Kako izliječiti depresiju: pristupačno trčanje ili skupi antidepresivi? Kao i obično, bave se kroničnim ozljedama. Sport pomaže u reguliranju negativnih emocija
5 koraka spasa od depresije do radosti Andrey Kurpatov
Prestani trčati!
Prestani trčati!
U knjizi Kako se riješiti tjeskobe, depresije i razdražljivosti govorio sam o tome kako se sve naše misli mogu uvjetno podijeliti na “predviđanja”, “zahtjeve” i “objašnjenja”.
Ono što ja nazivam "prognozama" obično je u korijenu naših briga. „Prognoza“ je kada mentalno gledamo u svoju budućnost, a naša svijest crta slike raznih opasnosti i katastrofa za nas. Naravno, u takvim uvjetima teško je ne biti uznemiren.
“Zahtjevi” su sve naše misli koje počinju riječima: “Moram! Mora! Mora!" Kada postavljamo zahtjeve prema drugim ljudima, prema svijetu oko nas, prema sebi, očekujemo da će se te naše “želje” uzeti u obzir i provesti u djelo. Naravno, najčešće ni drugi ljudi, ni svijet oko nas, pa čak ni mi sami ne žurimo izvršavati te „naredbe“. Kao rezultat toga, ljutimo se i žalimo se. Zapravo, to je razlog zašto zahtjevi tradicionalno leže u osnovi naše iritacije.
Ali "objašnjenja" - u doslovnom smislu riječi - jača su strana depresije. Što je bit "objašnjenja"? Uz "objasniny" mi s jedne strane nastojimo nerazumljivo učiniti razumljivim, a s druge strane štitimo se od potrebe da nešto radimo. Ako se netko ne ponaša kako bismo željeli (“zahtijeva”), njegove postupke objašnjavamo time da “ništa ne razumije”, “slabo obrazovan” i općenito “idiot”.
Ako sami trebamo nešto učiniti, a bojimo se ili ne želimo, onda objasnimo sebi i drugima zašto to nećemo učiniti. Uvijek postajemo vrlo logični, ali zapravo su “objašnjenja” ili optužba ili isprika. Druge, u pravilu, optužujemo mi, i to sve teške (treba pronaći krivce za naše nesreće!), a svoju lijenost i svoje strahove, naravno, opravdavamo (kako inače?!).
Zašto kažem da su "objašnjenja" jača strana depresije? Pokušat ću objasniti... Samu depresiju karakterizira pasivnost, ona je svojevrsni bijeg od stvarnosti, način da pobjegnete od problema, način da oprostite svom "nečinjenju ništa". Kažem da je "sve loše" i ne učinim ništa. Ali što ako je sve loše? Kažem da nema budućnosti, a ne radim ništa. Što ćeš ako nema budućnosti? Kažem da sam ništa i pretvorim se u namještaj. A tko drugi biti, ako ste u najboljem slučaju nešto više od praznog prostora?!
Ukratko, "objašnjenja" su ta koja uzrokuju pasivnost osobe koja je u depresivnom stanju. I sve dok smo pasivni, mislit ćemo svoje depresivne misli, jer nemamo što drugo raditi, a kako nam se čini, nema ni potrebe - sve je besmisleno!
I sada, nakon što sam sve objasnio, nakon što mi je postalo “sve jasno”, nakon što sam pobjegao od svih i svega, ne mogu više vjerovati u svoj život, vjerovati da se može napraviti i izgraditi. Kako da odlučujem ako sam se uspio uvjeriti da je sve uzaludno, a život surov i nepravedan? Kako mogu komunicirati s drugim ljudima ako sam siguran da me nitko ne treba, a drugi misle samo na sebe? Kako, konačno, iskoristiti vlastiti potencijal, ako svoje neuspjehe objašnjavam vanjskim okolnostima na koje ne mogu utjecati? Ne, bilo kakva aktivnost sada je potpuno nemoguća!
Bježimo od svojih problema, ali u stvarnosti sti - od života, pa je stoga svakim danom potištenost samog života u nama sve manja. Depresija nas podlo i podmuklo tjera u mračni kut, tamo se nađemo, a onda to kažemo, kažu, loše nam je, tužno, mračno, prazno, nema nikoga, ukratko: sve je strašno. Moramo shvatiti: najodvratnija stvar na koju nas gura depresija, sva njezina struktura, sva njezina mehanika, jest zatočeništvo u mračnom kutu. Pokušava nam oduzeti priliku da živimo, da doživljavamo, nudeći zauzvrat samo paletu depresivnih osjećaja.
Tako se izvodi bijeg, uz pomoć svojih "objašnjenja" tjeram se u mračni kut, nalazim se u mračnom kutu. Ograđujući se od boli i problema, bježeći od nevolja, napetosti i razočarenja, ja sebe zapravo osuđujem na sve to! Moj bijeg nije, kako se pokazalo, bijeg od nesreće, već potraga za nesrećom.
E sad to je to, u zatvoru sam, u blokadi sam, u mračnom sam kutu, a za sve to moram zahvaliti svojoj depresiji, odnosno svojim objašnjenjima. Igra skrivača sa samim sobom okrunjena je uspjehom - izgubio sam sebe!
Pa, naš zadatak je jednostavan. Moramo opOdlučite gdje ćemo točno letjeti i prestanite trčati. Bože, bježimo od vlastite sjene, a ovo je čisti apsurd! Ova sjena je naš život! Gdje možeš pobjeći od nje? Kako uopće možete pobjeći od toga? Od toga se ne može pobjeći, a na našu veliku, ogromnu sreću. Istina, ne cijenimo to. Ali tu je, prožima nas, ali samo mi to propuštamo kroz strašnu depresivnu prizmu, činimo da se ogleda u krivom ogledalu. Izokrećući tijek vlastitog života radi depresije, gubimo volju za životom.
A to je najapsurdniji, najstrašniji i najbesmisleniji čin za koji je samo čovjek sposoban. Jer apsolutno je nemoguće živjeti s takvim osjećajem života! I moramo shvatiti da se bijeg ne provodi fizičkim činom, ne jednostavnim uklanjanjem iz poslova, već našim "objašnjenjima". Mislili smo da je problem nerješiv, objašnjavali smo sami sebi da se ništa ne može učiniti, pa se zato (ništa drugo!) naš život sastoji od neprekidnih nevolja i kretanje je od poraza do poraza.
Zapamtite glavnu stvar: let se uvijek izvodi u thljubav! A onda, udari vas
trčanje ili ne ovisi o vama. Uostalom, u krajnjoj liniji, "objašnjenje" je samo mentalni mehanizam, ništa više! Možemo ga koristiti na bilo koji način - i na štetu iu korist sebe. Da, depresija nam nudi zašto trebamo bježati, ali možemo dobro formulirati objašnjenja koja će nam jednostavno uskratiti priliku za bijeg. Ali stvoriti takve objašnjenja Naravno, morat ćete se potruditi. Neće se pojaviti sami.
Razmislite kako biste trebali objasniti ovu ili onu situaciju, kako biste je trebali nazvati i ocijeniti da vam nervoza ne kuca u glavu. i buntovna misao - odbaciti sve i nestati. Moramo oblikovati i koristiti takva objašnjenja koja bi podrazumijevala progresivan razvoj, mogućnost rješavanja jednog ili drugog životnog zadatka, tjerala nas da idemo naprijed, donosimo odluke, krećemo se, prevladavajući poteškoće i otkrivajući sebi nove horizonte.
Pokušajte ovo shvatiti: kako ste nazvali ovaj ili onaj događaj, kako ste ga objasnili, ovisit će o tome kako ćete se ponašati. Ako ste to depresivno imenovali i objasnili, pobjeći ćete i naći se zarobljeni u svojoj bolesti; ako su, naprotiv, ovo ime i objašnjenje obećavajući, počet ćete djelovati. A nakon što počnete djelovati, nećete imati ni pomisao u glavi da se ova situacija može shvatiti na neki drugi način, da biste mogli objaviti piti na neki drugi način, da netko iz toga može izvući druge zaključke.
Identificirajte svoja depresivna "objašnjenja" koja uključuju bijeg i formirajte se u sebi objašnjenja, koji će naprotiv bitimotivirati nas na aktivno i produktivno djelovanje,– ovo je ključ uspjeha. I nemojte misliti da ćete takvu “vježbu” morati raditi cijeli život. Jer ako si postavite ovaj cilj, vrlo brzo će vam postati jasno da, budući da smo u depresivnom raspoloženju, jednostavno odišemo banalnostima koje nam ne pomažu baš ništa. Nećemo se s njima razvijati, nećemo bolje živjeti.
Kad razmišljamo o tome kako trebamo razumjeti, shvatiti ovu ili onu situaciju, kako je gledati kako bismo smogli snage i strpljivo krenuli dalje, to je sasvim druga strategija: ni bijeg ni napad, već konstruktivan i dosljedan pokret prema životu , gdje svaka poteškoća, svaka nevolja s kojom se susrećemo brzo padne u riznicu našeg psihičkog iskustva, ali ne paralizira i ne imobilizira.
Sva objašnjenja su potrebna samo da nas oslobode potrebe da nešto radimo, da izvršimo neku radnju, a ne da poduzmemo akciju. A pasivnost je već bijeg, jer život se kreće! Formirajući u sebi ideologiju beznađa, mi samo stojimo, ali život teče naprijed, a vi se vraćate nazad, kao da se vraćate niz pokretne stepenice. Ako ti
trčiš naprijed, ako razmišljaš kako iskoristiti životnu poteškoću koja se pojavila za tvoje dobro, onda nakon nekog vremena pogledaš i primijetiš - i noge su ti ojačale, a mozak pokretljiviji. Tone pluseva!
A to je potrebno, vrlo je važno razumjeti, jer tada ćete spoznati punu mjeru vlastite odgovornosti prema sebi. Ne pred nekim, ne pred nekim stricem, nego pred samim sobom. Ja, koliko god loše bilo, želim živjeti u ovom svijetu i želim biti zadovoljan svojim životom, to je tako prirodno! I ja sam odgovoran! Takav unutarnji stav, takav odnos prema samom x:fuck pomaže u precjenjivanju života. Ponašat ćete se prema njoj drugačije, možete, želite se prema njoj ponašati drugačije.
Očekivati nešto za ništa je najpopularniji oblik nade.
Arnold Glaze
Kad ideje propadnu, riječi su itekako dobro došle.
Johann Wolfgang Goethe
Teškoća nečinjenja je u tome što je nemoguće dovršiti i odmoriti se.
Alfred Newman
Iz knjige Umijeće verbalnog napada Autor Bredemeyer Carsten Iz knjige Nepisani kod sretnika. Kako postati miljenik sudbine autor Safin Ainur Iz knjige Uspon do individualnosti Autor Orlov Jurij MihajlovičKako sam naučio trčati Sjećate se da sam gore govorio o svom prijatelju koji je izgubio strast za trčanjem nakon natjecanja na satu tjelesnog odgoja. I meni se dogodila slična priča. Osim toga, od djetinjstva sam bio nespretan i debeo, a naš profesor tjelesnog bio je nemilosrdan prema slabosti i
Iz knjige Verbalna samoobrana autorica Glass LillianPoglavlje 13 Dosta je! Kako se na vrijeme povući u ovom poglavlju Kako znati kada je vrijeme za povlačenje Prestanite opraštati verbalno mučenje Zakon tri udarca Kako znati da je gotovo Ne osvrćite se unatrag Kako zacijeliti rane kada dođe kraj
Iz knjige Bacamo stare cipele! [Dajte životu novi smjer] od Betsa Roberta"PA DOSTA JE!" ILI JOŠ NE? Kad se ljudi sretnu, često pitaju jedni druge: "Kako si?", a odgovor je obično "Hvala, dobro!" ili "Normalno". U regiji Allgäu, gdje sam dao dosta svojih reportaža, na lokalnom dijalektu zvuči življe: “Goot sho!”
Iz knjige Antifragilnost [Kako kapitalizirati kaos] Autor Taleb Nassim Nicholas Iz knjige Psihologija ljubavi Autor Iljin Evgenij PavlovičUpitnik "Koliko ćeš izdržati?" Izvor: On i Ona. Rostov na Donu, 2000. Koje je očekivano trajanje Vašeg romana? Zajedno ste već pola godine i zanima vas hoće li vaša romansa preživjeti još jedno proljeće? Zatim provjerite sami (svaki od supružnika odgovara na pitanja, zatim na svoja
Iz knjige 100 načina kako uspavati dijete [Učinkoviti savjeti francuskog psihologa] autor Bakyus Ann Iz pravilnika. Zakoni uspjeha autor Canfield JackPrestanite čekati Prestanite čekati, vrijeme je da djelujete kako biste: Poboljšali Inspirirali Dopustili sebi... Ponovno stekli povjerenje Promijenite Prestanite patiti Pojavili su se pravi ljudi Djeca su mogla napustiti dom Horoskop je postao povoljniji Vlasti su se promijenile Ništa više
Iz knjige Pohvali me [Kako prestati ovisiti o tuđem mišljenju i steći samopouzdanje] autor Rapson JamesPrestanite lagati Kao i kod negativnog ponašanja, kada lažete, ne samo da se odvajate od sebe, već riskirate da se sve otkrije i da konačno izgubite povjerenje drugih.Sve priče koje prikupljamo “u narodu” i tiskamo u serija „Pileća juha za dušu®“,
Iz knjige Misao stvara stvarnost Autor Svetlova Marusya LeonidovnaPrestanite se prilagođavati Gandhi je rekao: "Mi sami moramo postati promjene koje želimo vidjeti u svijetu." A to znači da čovjek može izazvati promjene u obitelji samo promjenom vlastitog ponašanja. Za transformirajuću osobnost to znači odbacivanje glavnog
Iz knjige Latte or Cappuccino? 125 odluka koje vam mogu promijeniti život napisala Janes HillySamo nedovoljno – nedovoljno za sve Naši su roditelji živjeli u zemlji koju karakterizira nedostatak svega što je potrebno za život: novca, hrane, dobara. Iz svog životnog iskustva iznijeli su ideju o nedostatnosti, ograničenosti svega potrebnog – i
Iz knjige Neobična knjiga za obične roditelje. Jednostavni odgovori na najčešća pitanja Autor Milovanova Anna ViktorovnaTrčati ravno ILI uzbrdo? Ako je trčanje vaš omiljeni oblik vježbanja, vodeći fitness trener Matt Roberts predlaže da pronađete travnatu padinu u parku ili na selu i izmjenjujete brzo trčanje uz padinu jednu minutu s sporijim spuštanjem
Iz knjige Ključ supermoći! 100 + 1 ideja za otključavanje vašeg potencijala od redovnika koji je prodao svoj Ferrari napisao Sharma Robin S.Trčati bos ILI u tenisicama? Trčanje bosih nogu može djelovati kao mučenje i nije laka opcija za mnoge stanovnike gradova, ali tako su radili naši preci tisućama godina. Sada bosonogo trčanje dobiva na popularnosti zahvaljujući teoriji koju podupiru istraživanja s Harvarda.
Iz autorove knjige Iz autorove knjige76. Prestanite spavati Znam da nisam popularan po ovoj temi, ali moram vam reći istinu: većina ljudi spava više nego što im je potrebno. Upadaju u zamku provodeći nekoliko najboljih sati u životu na madracu. Oni rasipaju potencijalno čudesne darove. Oni su
Bila je to obvezna disciplina u obrazovanju tinejdžera. Naš sunarodnjak - veliki zapovjednik Aleksandar Suvorov - redovito je započinjao dan trčanjem i polivanjem ledenom vodom. Veliki kraljevi, generali, istaknuti ljudi borili su se s glavoboljama i mučninama redovitim trčanjem i iscrpljujućim fizičkim vježbama.I to je razumljivo, jer u vrijeme kada nisu izumljeni farmakološki antidepresivi za depresiju, bilo je potrebno pronaći još jedan učinkovit lijek koji je inspirirao prevladavanje depresije .
Danas su svi psihijatri sigurni da se s depresijom bolje nose redovito trčanje i tjelesna aktivnost, po učinku usporedivi s posjetom psihoterapeutu, nego bilo koje tablete za depresiju. Svaka tjelesna aktivnost povećava proizvodnju endorfina. Oni su odgovorni za stvaranje raspoloženja. Poboljšanja se ne događaju samo na biokemijskoj razini - mijenja se stav prema vlastitom "ja", raste samopouzdanje.
Nedavni eksperiment jasno je pokazao učinak redovitog trčanja i tjelovježbe na prevladavanje depresije. Sudionici koji pate od depresije podijeljeni su u tri skupine. Prvoj skupini je propisana kura antidepresiva, drugoj je ponuđeno trčanje i vježbanje, a trećoj skupini su kombinirane dvije prethodne metode. Nakon četiri mjeseca uočena su značajna poboljšanja u svim ispitivanim skupinama. Međutim, do desetog mjeseca liječenja depresivni simptomi ponovno su se pojavili u 30% osoba koje su uzimale antidepresive; u 40% ljudi koji se bave trčanjem; a samo 10% sudionika koji kombiniraju prve dvije metode.
Drugi eksperimenti na ovom području pokazali su da petnaestominutno trčanje učinkovitije oslobađa živčanu napetost od 400 miligrama tableta za smirenje ili bilo kojeg drugog lijeka za depresiju.
Autor knjige "Aerobik" - dr. Kenneth Cooper - također govoreći o tome kako se samostalno nositi s depresijom, ispričao je o čovjeku koji je patio od latentnog oblika depresije, koja se manifestira čestim srčanim udarima. Tada je medicina malo znala o ovom obliku depresije, a razna ispitivanja nisu mogla otkriti prave uzroke običnih, srčanih udara.
Bolni napadi, nemoć medicine - doveli su čovjeka do očaja: odlučio je sebi oduzeti život. Ali obitelj i djeca spriječili su da se to otvoreno učini. Jedne večeri, nadajući se da njegovo bolesno srce neće izdržati, izašao je na ulicu i vrlo brzo potrčao. Trčao sam koliko sam mogao, ali srce je začudo izdržalo! Sutradan je ponovio pokušaj takve vrste samoubojstva - i opet mu je srce izdržalo!
Tada je, odlučivši da nema što izgubiti, ovaj čovjek počeo trčati svaki dan. Ubrzo je primijetio da ga je počeo napuštati osjećaj težine i malodušnosti. Čovjek je htio ponovno živjeti! I nakon nekoliko mjeseci počeo je zaboravljati na kojoj je strani srce. A pritom nije uzimao lijekove za depresiju!
Priča koju je ispričao Kenneth Cooper o oslobađanju od kamuflažne depresije više je nalik istinitoj priči. Ali autoritet autora ne dopušta sumnju u njegovu autentičnost. A takvih je priča zapravo mnogo. Nisu svi dobili publicitet iz usta poznatih ljudi.
Jedini "ali" koji komplicira početak redovne nastave je to što je depresija toliko duboka da je vrlo teško započeti borbu s njom. Doista, unatoč činjenici da već želite ozdraviti, pa čak i znate kako se sami nositi s depresijom, jutarnje buđenje u početku može biti vrlo teško. Ustani, obuci se, izađi van i trči. Ipak pokušajte - isplati se! Već nakon tri mjeseca redovitog trčanja možete osjetiti akutni nedostatak tih trčanja (neka vrsta povlačenja), ako iz nekog razloga iznenada napravite stanku.
Što preferirati u borbi protiv depresije - pristupačno trčanje i vježbanje ili tablete za depresiju, skupe psihoterapijske seanse i tečajeve antidepresiva za depresiju? Na vama je i samo vama! I neka Vam, bez obzira na odabranu metodu, Nebo podari izvrsno mentalno zdravlje i zaštiti Vas od bilo kojeg oblika bluda i malodušnosti!
Lagano trčanje ima jači učinak na naše tijelo od hodanja. Prokrvljenost - disanje - jako se pojačava - otuda uklanjanje toksina iz stanica, dakle zasićenje energijom iz okoline, cijelo tijelo se temeljito čisti oksigeniranom krvlju, a inercijski napori dostižu još značajnije vrijednosti nego kod hodanja . Ako je trčanje dosta dugo, dolazi do respiratorne acidoze - stoga se poboljšava biosinteza u stanicama tijela. Ljekoviti učinak, koji su ljudi davno primijetili, ozbiljno se povećava. Lijepe riječi uklesane na kamenu došle su do nas iz drevne Helade: "Ako želiš biti jak - trči, ako želiš biti lijep - trči, ako želiš biti pametan - trči."
Pogledajmo pobliže učinke laganog trčanja. Svima je poznat učinak trčanja na živčani i endokrini sustav. Trčanje vam omogućuje ritmičan rad za ove sustave. Da bi se opteretio živčani i endokrini sustav, potreban je dugi ponavljajući rad. Dugo i ležerno trčanje savršeno je za ovaj zadatak. Znamo da je većina krvnih žila u tijelu smještena okomito, a kapilarni krvotok u mirovanju na jednom kvadratnom milimetru poprečnog presjeka ljudskog mišića ima otprilike dvadeset do osamdeset otvorenih kapilara. Tijekom trčanja, kada osoba neprestano svladava zemljinu gravitaciju, skačući gore-dolje u okomitom položaju, krvotok u krvnim žilama također se ljulja i ulazi u rezonanciju s trčanjem. Uz sve to, prethodno spavajuće kapilare ravnomjerno se otvaraju. Broj otvorenih kapilara već može doseći 2500. Zahvaljujući ovoj cirkulaciji aktivira aktivnost organa unutarnje sekrecije. Protok hormona raste i sada je u stanju doći do svih stanica tijela i poboljšati njihov rad, koordinirati aktivnosti sustava. Kao rezultat toga, to dovodi do činjenice da aktivnost svih tjelesnih sustava postaje skladnija i uravnoteženija.
Obično se nakon dužeg trčanja (trideset i više minuta) javlja osjećaj euforije. To je rezultat pojačanog rada hipofize, koja proizvodi posebne hormone - endorfine. U različitim dozama, oni su nekoliko stotina puta učinkovitiji od morfija! Endorfini izazivaju prirodan osjećaj blaženstva, imaju analgetski učinak i nastavljaju djelovati i do sat vremena nakon trčanja. Postoji posebna tehnika za pojačanu proizvodnju endorfina. Dakle, ekstremno fizičko preopterećenje u trajanju od 12-15 minuta povećava razinu endorfina s nekoliko stotina jedinica na tisuću i pol. Posebno se ovaj učinak opaža kod obučenih ljudi. Izvrsno izaziva euforiju trčanje na 5 km brzinom od oko 10 minuta po kilometru. Tako je trčanje odličan lijek protiv depresije i lošeg raspoloženja.
svađa ili rastanak s voljenom osobom, otpuštanje s posla, poteškoće s novcem. Također se događa da je nemoguće identificirati glavni uzrok - jednostavno je loše i to je to. Neki padnu u depresiju s glavom, žive u njoj neko vrijeme, iskačući negativne emocije, a zatim se "vrate u normalu". Drugi dugo gube orijentaciju u životu i ne mogu se vratiti normalnom životu bez pomoći psihologa.
Stručnjaci procjenjuju da 121 milijun ljudi diljem svijeta pati od kliničke depresije.
Psihijatri definiraju depresiju kao razdoblje lošeg raspoloženja koje traje najmanje dva tjedna godišnje i praćeno je još najmanje tri simptoma: promjenama u obrascima spavanja, smanjenom energijom i nemogućnošću fokusiranja.
Sama riječ se prečesto koristi - češće u onim slučajevima gdje je uobičajena neorganiziranost, hrpa problema sa svim posljedicama. (Čini se da će, ako krenete rješavati jedan problem, svi ostali ostati neriješeni, a ako povučete negdje u sredini, raspast će se cijela ova hrpa koju smo nevješto složili...)
Dodijelite depresiju povezanu s dobom godine - jesen ili zima. Kao i kod životinja, promjena godišnjih doba može uzrokovati promjenu raspoloženja, metabolizma i ljudskog ponašanja. Raspoloženje se pogoršava, teže se budi. Prema statistikama, 2% Sjevernih Europljana izuzetno teško doživljava jesensku depresiju, 10% ima manje akutne simptome.
Znakovi sezonskog afektivnog poremećaja (tzv. jesenska ili zimska depresija) su problemi sa spavanjem – unatoč dugom noćnom snu teško je ustati ujutro; prejedanje - velika količina ugljikohidratne hrane doprinosi debljanju; osjećaj tjeskobe - obični zadaci izgledaju izuzetno teški, itd.
Postoji mišljenje da depresija nema nikakve veze s godišnjim dobom - kažu, to je samo izgovor. Samo nespremnost da nešto učinite, razvijete se, nespremnost da budete odgovorni za svoj život. Umjesto toga, želite proklinjati sve i svakoga i jecati, pateći od samosažaljenja.
Međutim, neki znanstvenici tvrde da depresija nije ništa više od kemijske reakcije koju osoba ne može kontrolirati.
Dokazano je da jako svjetlo mijenja procese u mozgu, no što se točno događa s nesretnicima u jesen i zimi, istraživači još ne znaju. Međutim, oni negiraju verziju nategnute dijagnoze.
Postoji i drugo mišljenje, prema kojem su geni krivi za naše depresivno stanje. Znanstvenici s King's Collegea u Londonu objavili su utjecaj gena koji kodira protein 5-HTT, koji se manifestira kada ljudi dožive razvod, dugove, nezaposlenost i druge događaje povezane s osjećajima "prijetnje, gubitka, poniženja ili poraza". dva kratka 5-HTT gena, postoji 43% šanse za razvoj kliničke depresije nakon četiri ili više događaja povezanih sa stresom doživljenih između 21. i 26. godine. Oni s dugim genima imaju 17% šanse (Inopressa).
Bilo da patite od nedostatka svjetla ili kratkih gena, potrebna vam je pomoć.
Naravno, samopomoć ne dovodi uvijek do rezultata, a ako se ne osjećate jaki u sebi, bolje je kontaktirati stručnjaka. Ali pokušati se poput Munchausena izvući sam se svakako isplati.
1. Uzmite komad papira i napišite sve što vas muči. Dalje, isključite nepotrebnu opciju "sve je loše, ali bit će još gore" i racionalno zaključite. Razvijamo nove, pozitivne sudove o sebi i o svijetu oko nas. Ako znate što vas točno brine, desno napišite što biste idealno željeli. Sada, između onoga što imate i onoga što biste željeli, zapišite radnje koje možete poduzeti da postignete cilj.
2. Pokušajte se ponašati kao da se osjećate dobro. Nemaš nikakvu depresiju! Dovedite se u red, nazovite prijatelje, otiđite u posjetu ili još bolje u kino ili kafić.
3. Radite korisne stvari - operite nagomilano posuđe, odnesite kaput od ovčje kože u čistionicu. Ne razmišljaj ni o čemu, samo radi i nemoj stati. Radna terapija je od velike pomoći. Prvo, odvraća od loših misli, a drugo, vidljivi su rezultati vašeg rada, a to ima vrlo pozitivan učinak na psihu.
4. U posljednje vrijeme sve više se govori o “sportskoj terapiji” kao alternativi antidepresivima. Aktivna aktivnost poboljšava rad srca i mozga. Osim toga, bavljenje sportom mijenja percepciju o sebi, povećava samopouzdanje i oslobađa od negativnih misli. Ne mora to biti profesionalni sport.
Istraživanja su pokazala da su trčanje i hodanje najbolji za depresiju.
Pa navlačimo tenisice i sportskim korakom odmičemo se od depresije. A na putu kući možete si kupiti nešto ukusno.
