Kako naučiti kontrolirati svoje negativne emocije. Kako naučiti kontrolirati svoje emocije: učinkovite tehnike i savjeti psihologa

Kontrola emocija To je sastavni dio razvoja svake osobe. Sam razvojni put nezamisliv je bez psihičkog stresa, a ako osoba ne radi na jačanju svog psihičkog stanja i ne nauči kontrolirati emocije, može postati „talac“ svojih emocija, a to je opasno po zdravlje i štetno utječe na sve aspekte života.

Pogledajmo pobliže zašto je toliko važno naučiti kontrolirati svoje emocije. Prije svega, pozornost treba usmjeriti na činjenicu da je negativna energija, privučena negativnim emocijama (bijes, ljutnja, zavist, ogorčenost i sl.), često uzrok svih vrsta tjelesnih i psihičkih bolesti. Nasuprot tome, pozitivna energija, privučena pozitivnim emocijama, poboljšava i mentalno i tjelesno zdravlje.

Drugo, osobe koje nisu u stanju kontrolirati svoje emocije mogu pasti u stanje kratkotrajnog ludila (afekta). Osoba koja se ne može nositi s traumatičnim iskustvima, u stanju strasti, može činiti nepromišljene postupke, donositi odluke koje u normalnom stanju ne bi donio. Nepotrebno je reći da česti boravak u takvom stanju može uzrokovati psihičke poremećaje - shizofreniju i podvojenu osobnost.

Treće, osoba svojom neuravnoteženošću i emocionalnom nekontroliranošću može uništiti međuljudske odnose. Nemogućnost kontrole emocija ne dopušta osobi da pravilno obavlja posao i obiteljske dužnosti.

Četvrta. Važno je zapamtiti da naša emocionalna pozadina također utječe na druge ljude. Oni. bez obzira kakve će posljedice (dobre, loše, profitabilne, itd.) odluka koje je on donio i radnji koje je poduzeo nakon pojave emocija imati za osobu, one koje su bile izravno povezane s emocijom koja je nastala u osoba, pa tako i ista s kojom je bila povezana kasnija radnja ili odluka osobe, nakon emocije koja se pojavila.

Suvremena psihologija na različite načine gleda na problem emocionalne kontrole. Neki misle da je obuzdavanjem i potiskivanjem lako kontrolirati svoje emocije (postoji nekoliko različitih tehnika, o njima u sljedećim člancima), dok drugi smatraju da je obuzdavanje emocija nezdravo i da ih treba, naprotiv, pokazati. Ali postoji još jedno rješenje koje vam omogućuje da preuzmete kontrolu nad emocijama – emocionalna higijena.

Kontrola emocija ne znači nužno potiskivanje i suzdržavanje. Najbolja kontrola je prevencija. Glavno pravilo psihološke i emocionalne higijene je kontrolirati vlastiti život, sebe i svoju okolinu. To znači da se u vašem životu i vašem okruženju sve odvija onako kako vam je potrebno, a ako želite, uvijek možete utjecati na procese koji se odvijaju. Da biste to učinili, trebali biste naučiti deset pravila emocionalne higijene i strogo ih se pridržavati.

Pravila emocionalne higijene

1. Otplatite sve svoje financijske dugove što je brže moguće, obavite stvari koje ste dugo odgađali i eliminirajte preostale “repove”. Što manje raznih dugova imate, to više energije, snage i sredstava za uspjeh u bilo kojem poslu. Kredit visi nad vama kao Damoklov mač, može vam se prigovoriti bilo koji "rep" ... U ovoj situaciji prevladavaju negativne emocije i općenito je prilično teško kontrolirati svoje emocije.
2. Uredite svoj dom i opremite svoje radno mjesto tako da se u njemu osjećate ugodno, udobno i ugodno. Često uobičajeno promjena krajolika u zatvorenom prostoru (bez obzira radi li se o preuređenju ili preslagivanju namještaja) daje naboj pozitivnog raspoloženja za par mjeseci.
3. Nastojte osigurati da u vašim aktivnostima, čime god se bavite, bude dovoljno (više od potrebnog) sredstava, prostora i vremena.
4. Izbjegavajte životne situacije u kojima ste podložni snažnim osjećajima. Ne radite ono što vas emocionalno iscrpljuje i dovodi u stanje stresa - nemojte raditi mrske poslove (ako se radi o karijeri i radnim obavezama, razmislite o promjeni posla ili profesije ako negativne emocije prevladaju i truju vam život), nemojte počiniti radnje i djela koja su vam neugodna, izbjegavajte biti u negativnom okruženju. Stoga provodite više vremena u stimulativnom okruženju. Obratite posebnu pozornost na ljude. Ne komunicirajte s pesimistima, cmizdravcima, dosadnjakovićima, energetski vampiri, s onima s kojima želiš zavijati od čežnje itd. Nakon dugog boravka u kampanji takvih ljudi, život se pojavljuje u crnom svjetlu.
5. Odredite za sebe popis stvari koje vam uzrokuju nelagodu i štetu, psihičku ili fizičku ozljedu. Postavite svoja osobna pravila, granice koje vas štite od ovih stvari i zamolite one s kojima komunicirate da te granice ne krše. Prije ili kasnije, ova pravila će prihvatiti vaši saveznici. Teško da se takvima mogu smatrati oni koji će ih stalno kršiti. Također, ne zaboravite na otpor okoline, razvijte niz tehnika koje će pomoći u održavanju tih granica bez pribjegavanja sukobima s drugima i bez nanošenja štete sebi. Budi uporan.
6. U zdravom tijelu duh živi puno ugodnije. Najmanje trideset minuta dnevno (što više to bolje) vježbajte. Tjelesna aktivnost pomaže proizvodnju hormona zadovoljstva i savršeno obrađuje sve produkte stresa.
7. Povremeno pitajte pitanja za sebe Napravite inventuru vlastitog života. S kim surađujete i s kim komunicirate? Doživljavate li nedostatak i nedostatak vremena? Na što trošite najviše vremena? Na čemu radiš? Donosi li Vam posao vrijednost i zadovoljstvo? Stalna introspekcija i inventura troškova osobnog vremena (ali i drugih resursa), iako se u početku bolno doživljava, koristan je i produktivan postupak. Redovito osvještavanje na što gubite život na discipline bez ikakvog nasilja.
8. Za preuzimanje kontrole nad emocijama pomoći će vam sposobnost buđenja i rasplamsavanja pozitivnih emocija. To se postiže jednostavnim naporom volje i redovitim treningom. Vježbajte izazivanje različitih osjećaja, ili bolje, prijavite se na poseban trening, gdje će vam reći, kako naučiti kontrolirati svoje emocije te svjesno prelaziti s jedne emocije na drugu.
9. Odredite svoje glavne životne ciljeve i počnite raditi na njihovoj provedbi. U smislu emocionalne kontrole postavljanje ciljeva dobra pomoć. Uostalom, čak i ako je trenutno sve loše, a vi ste unutra teška situacija, svijest o svojim planovima i zadacima omogućuje vam postizanje uspjeha prije ili kasnije.
10. Proširite svoje okruženje, učinite svoj društveni krug što raznolikijim. Takva raznolikost poznanstava i veza inspirirat će vas i učiniti vašu kartu svijeta fleksibilnijom i adekvatnijom.

Ljutnja i razdraženost su među najsnažnijim, štoviše, neugodnim emocijama. Kako naučiti vladati sobom kada se čini da se sve oko nas događa samo s ciljem da nas izludi? Ne možemo uvijek kontrolirati svoje raspoloženje, a stanje drugih ljudi, događaji koji se odvijaju ne ovise o nama. Iritacija je normalna reakcija na nešto s čime se osoba ne bi željela suočiti.

Može biti fiziološki, primjerice, reakcija kože na neugodno tkivo, i emocionalni, kada nas živcira nečiji način govora. Kako naučiti obuzdati svoje emocije kada smo prisiljeni ne pokazati svoje prave osjećaje? Razmotrimo nekoliko načina.

Koristite duboko disanje kako biste nadvladali ljutnju.

To će vam pomoći da odvratite pažnju od jakih emocija i bit će prvi korak u povratku na normalan kolosijek. Nakon što se najoštrije emocije povuku, pokušajte ne razmišljati o uzrocima iritacije. Između trenutka kada ste se malo oporavili od strasti koje obuzimaju dušu i potpunog smiraja postoji mali međuspremnik. Tijekom tog vremena, ljutite misli se još mogu vratiti. Stoga pokušajte da vas ne ometaju i ponovno radite vježbe disanja i opuštanja.

Za vjernike je prikladna metoda poput molitve.

Ako ste u nepovoljnim okolnostima, čitanje čak i najjednostavnijih molitvi brzo će vam pomoći da se osjećate sigurnima. Svoju omiljenu molitvu možete unaprijed naučiti napamet. Meditacija također može poslužiti kao alternativa molitvi. Međutim, treba imati na umu da se ove duhovne prakse ipak razlikuju jedna od druge.

Meditacija je tehnika usmjerena na smirivanje uma, odvajanje od situacije. Puno veći učinak ima kada se prakticira duže vrijeme. Ali fokusiranje na nešto u stanju snažne emocije također ima dobar učinak. Um se mijenja, a negativne misli postupno odlaze s njim.

Kako biste obuzdali svoje emocije, odvratite misli od svojih briga.

Kada se osjećaji počnu manifestirati svom snagom, vrijeme je da u slušalicama upalite umirujuću glazbu ili se posvetite nekom nedovršenom poslu. Možete pauzirati i igrati svoju omiljenu računalnu igru. Ili nazovite starog prijatelja koji vas je uvijek znao oraspoložiti. Humor je također pouzdan način otklanjanja negativnih emocija.

Radite na razvijanju volje.

Ova kvaliteta će vam biti korisna u drugim područjima života. Ali u odnosu na kontrolu nad emocionalnim stanjem, jednostavno je nezamjenjiv. Izbacite izraz "ne mogu" iz svog rječnika. Kad god naiđete na poteškoće, recite sebi optužujući "Nemam". Čineći to svaki put, postupno ćete moći vratiti kontrolu nad vlastitim životom. Uključujući, preko iskustava ljutnje i iritacije.

Koristite emocije kao dodatne motivatore.

Na primjer, ako ste ljuti zbog nekorektnog ponašanja zaposlenika na poslu, okrenite svoje osjećaje u vlastitu korist. Umjesto da se beskrajno utapate u mislima o radnjama koje on izvodi, prenesite energiju svojih emocija na rad na svojim vještinama i sposobnostima. U normalnom stanju nije se lako pomaknuti s jednog mjesta i početi raditi na sebi, a potencijal za negativne emocije je toliki da će poslužiti kao dobar poticaj za razvoj.

Vidi također:

Pokaži poštovanje.

Ako je uzrok ljutnje bilo koja osoba, posebno bliski rođak ili kolega s posla, nemojte žuriti pokazati svoj ego. Pokušajte se prema ovoj osobi odnositi s poštovanjem i pristojnošću. Nisu svi ljudi koji nas ljute i ljute možda potpuno nesposobni za zdravu procjenu situacije. Kada im pristupite s iskrenom željom da poboljšate situaciju, postoji šansa da otvorite vrata za novu komunikaciju, suradnju, pa čak i povjerenje.

Utvrdite razloge.

Emocionalna reakcija ne može doći niotkuda. Analizirajte što konkretno uzrokuje vaše osjećaje. Ako je ljutnja uzrokovana ponašanjem druge osobe, pokušajte mirno razgovarati s njim, saznajte razloge za tu situaciju. Dopustite sebi i drugima da vas se čuje i razumije.

Planirajte svoj odmor.

Ova točka je obavezna, jer je nemoguće naučiti obuzdati ljutnju i iritaciju ako se povremeno ne odmorite. U ovom slučaju, živčani sustav jednostavno ne može izdržati preopterećenje. A kako bi se mogla produktivno nositi sa svakodnevnim stresom, odmor je jednostavno neophodan. Provedite barem jedan dan u tjednu baveći se svojim omiljenim hobijem. Ako ste društvena osoba, dogovorite sastanak s prijateljima. Općenito, organizirajte svoj raspored tako da ostavlja vremena za one aktivnosti iz kojih možete crpiti snagu uma.

Ljutnja je jedna od najtežih emocija, jer može utjecati kako na zdravlje tako i na svijet koji nas okružuje. Kako biste spriječili njegove razorne učinke, upotrijebite opisane metode i prije ili kasnije moći ćete steći potpunu kontrolu nad svojim osjećajima.

“Ako mrziš, onda si poražen”
(c) Konfucije

Slažete se, bez emocija bi vam bilo dosadno?

Emocije učiniti život bogatim i zanimljivim. A pritom vam mogu uništiti psihu, zdravlje, sudbinu...

Da se to ne bi dogodilo, trebate razumjeti, prihvatiti i upravljati njihov emocije.

To potvrđuju i duhovni izvori:

"Morate težiti emocionalnom skladu i miru unutar iluzornog svijeta više četvrte dimenzije dok se pokušavate prilagoditi mentalnoj razini okruženja niže pete dimenzije."

(c) Arkanđeo Mihael preko Ronne Herman. svibnja 2015

Kako postići emocionalni sklad? Pročitajte članak pa će vam mnogo toga biti jasno.

Koja je razlika između emocija i osjećaja

Prvo, pogledajmo koncepte emocija i osjećaja, odnos i razlike među njima.

Emocija- Ovo impulzivna reakcija osobu na trenutni događaj. To je kratkoročno stanje i odražava odnos prema događaju. Dolazi od lat. emovere - uzbuditi, uzbuditi.

Osjećaj je emocionalno iskustvo koje odražava stabilan stav osoba prema svijetu oko sebe, značajnim osobama i predmetima. Osjećaji nisu vezani uz određenu situaciju.

Lik je ukupnost ljudskih osobina koje utjecati na ponašanje i reakcije u raznim životnim situacijama.

Ukratko: emocije, za razliku od osjećaja, situacijski, privremeno je iskustvo neposrednog sadašnjeg trenutka. Jednostavno rečeno, svijet oko sebe percipiramo osjećajima i na njega reagiramo emocijama.

Razmotrite to Na primjer nogometnih navijača tijekom utakmice.

Na igru ​​ih je vodio osjećaj ljubavi, zanimanja za ovaj sport (to je njihovo trajno stanje).

I u samom procesu utakmice doživljavaju kratkoročne emocije: uživanje i divljenje igri, radost pobjede ili razočaranje poraza.

Obično osjećamo Duša, ali svoja uvjerenja izražavamo emocijama.

Također, kroz emocije se manifestiraju naši osjećaji(radost pri pogledu na voljenu osobu, ljutnja pri pogledu na “omraženog neprijatelja”).

U isto vrijeme, emocije i osjećaji su situacijski možda se ne podudaraju ili međusobno proturječe. Primjer: majka je ljuta na duboko voljeno dijete.

Ovisno o lik ljudi pokazuju različite emocije u istim situacijama.

Na primjer: dobit poduzeća je pala.

Ako je vlasnik pozitivno za životčovječe, bit će malo uznemiren, ali će se brzo sabrati i će stupiti na snagu. Otvorit će svoj stav prema problemu kao motivaciju za kreativnost.

Kod slabije osobe ista će situacija izazvati stanje apatije, neaktivnost, depresija.

Ako imate depresivno, depresivno stanje bez posebnog razloga, pa čak i nespremnost za život - što to može značiti?

Kao neuravnotežene emocije
uništiti svoj život

Što se događa ako ne znate ili ne želite razumjeti i kontrolirati svoje emocije?

Odnosi s ljudima se pogoršavaju

Osoba koja je uhvaćena u emocije osjetljivost je otupjela ljudima oko sebe, čak i onima koji su mu bliski.

Stoga, ljudi u "uzbuđenom" stanju imaju vremena reći jedni drugima puno neugodnih i čak bolne riječi.

Uobičajeno emocionalni odgovor oblikuje vaše raspoloženje i karakter.

Na primjer, ako ne radite sa svojom ljutnjom, formirat će se „lik žrtve“.. Oštro ćete reagirati i na najmanje primjedbe drugih, ulaziti u česte sukobe, a onda i osjećati nesretniče i depresivan.

Vaš učinak opada

Uzalud trošite energiju resursi na beskrajna iscrpljujuća iskustva.

Kao rezultat toga, možda jednostavno nemate dovoljno snage za svoju realizaciju i uspjeh.

Pišite o trenucima u svom životu kada su vaše emocije bile uznemirujuće. Kako ste se nosili s tim?

Nestandardni pristup rješavanju problema ... algoritam u 3 koraka.

Vaš stav prema sebi se pogoršava

Višak negativnih emocija stvara uvjerenje da je “u životu sve loše” ili “svi su protiv mene”.

Na kraju ti pada samopoštovanje. Možete osuđivati ​​i kriviti sebe, čak i postati depresivni.

Vaše zdravlje je uništeno

Nekontrolirane emocije igraju veliku ulogu u nastanku mnogih bolesti. To se zove psihosomatika.

Sigurno vam je poznat izraz "bolest se razvila na živčanoj bazi"?

To se događa kada

• pretjerana emotivnost odgovor(histerija, navijanje sebe),
• petlje na negativne emocije (kada se stalno osjećate krivima ili uvrijeđenima),
• poricanje i suzbijanje njihove emocije ("ne možeš se ljutiti na svoju majku").

Detaljno dekodiranje značenja bolesti od Louise Hay

A poricanje i navijanje emocija nije opcija. Tako ćete samo uništiti svoj život i napraviti ga nepodnošljiva.

Ako želite biti uspješni u životu, morate učiti razumjeti i kontrolirati svoje emocije.

Kako upravljati svojim emocijama

Moguće je donijeti kvalitetnu odluku za izlazak iz svake teške situacije ako ste u stanju emocionalnu ravnotežu. Samo tako ti trezveno procjenjuješto se događa i sposobni su djelovati na odgovarajući način.

1. Prepoznajte i imenujte emociju

Da biste radili s emocijama, prvo morate priznati njihovo postojanje.

Naučite imenovati svoje emocije: ljut sam, tužan sam, sretan sam. Potražite nijanse emocionalnih stanja - ima ih više od stotinu!

Prepoznajte barem sebi da imate “negativne”, “neodobravane” emocije: kukavičluk, likovanje, radoznalost da proniknete u tuđe tajne...

Ako niste potpuno svjesni svojih iskustava, tada ne razumijete kakvu ulogu igraju emocije. za vas osobno.

S prihvaćanje bilo koje vaše emocije počinje sposobnost njihove kontrole.

Inače, za bilo koji slične situacije bit ćete prisiljeni doživjeti emocionalnu eksploziju i beskrajno se vrtjeti u krug.

2. Analizirajte što govore vaše emocije

Naučite prepoznati što bit i vrijednost svoje emocije, posebno one "negativne".

• O čemu signal vaša iskustva?
• Što si ti pažnja?
• O čemu vrijedi razmišljati?
• Što bi trebalo promijeniti?

Budite iskreni prema sebi kada odgovarate na ova pitanja.

Možda ogorčenost ukazuje na potreba za priznanjem a ljutnja vas štiti od destruktivne osobe u vašem životu.

Ili ste možda navikli na histerično ponašanje dobiti želju od nekooperativnih ljudi? U ovom slučaju, trebali biste potražiti druge mogućnosti ...

Jednom kada shvatite vrijednost iza navale emocija, one automatski nestaju.

3. Ne shvaćajte to osobno

Naučite ne preuzimati osobni račun sve što ti se događa.

Ako je vaš muž ili šef vikao na vas, to ne znači da ste za nešto krivi.

Možda su loše volje, to nema nikakve veze s vama osobno. Jednostavno ste se našli na krivom mjestu u krivo vrijeme.

Nemojte se uključiti u ovu negativnost, reagirajući emocijama ogorčenje ili ljutnja. Međutim, imate pravo smireno i korektno braniti svoje granice.

4. Primijenite meditaciju i duhovne prakse

Ako ste skloni emocionalnim ispadima ili dugotrajnim iskustvima, vrlo ste osjetljivi - naučite se smiritičak i u najtežim situacijama.

Oni pomažu u tome meditacija. Već nakon kratkog vježbanja osjećat ćete se opušteno, intenzitet emocija će splasnuti.

Redovita meditacija će namjestiti vaš mozak na pozitivnije razmišljanje.

Tijekom meditacije mozak mijenja frekvenciju električnih impulsa u duboke i mirne alfa valove. U čovjeku izazivaju stanje mira i opuštenosti.

Još jedna jednostavna i učinkovita tehnika je disanje. Duboko udahnite i nekoliko puta izdahnite u zemlju.

5. Napravite nešto novo

Uvježbajte se odgovoriti na nove načine uobičajena"negativnim" situacijama.

Na primjer, možete pokušati prevesti skandal koji se priprema u šalu, i tako, pražnjenje okoliš.

Jednostavne prakse kako se izvući iz emocionalno nabijene situacije

Ako ti ne pada na pamet kako postupiti drugačije, praksa i to na zaigran način (npr. na treninzima). Inspiraciju možete crpiti iz knjiga, filmova.

6. Razumjeti prirodu emocija

Čitajte knjige i članke o emocijama: zašto nastaju, kako utječu na tijelo i svijest.

Svaka osoba s obzirom na priliku održavaj se u pozitivnom raspoloženju.

Namjerno osoba zna kako se kontrolirati, pratiti i upravljati svojim emocijama.

Ne potiskujte emocije u sebi, već shvatite razloge njihovog javljanja i kod sebe i kod drugih.

I ovime, upravljati svojim životom stvarajući u njemu više sreće i unutarnjeg sklada!

p.s. Možda je najvažniji korak do emocionalnog iscjeljenja sposobnost da oprostiti njihovi prijestupnici, oslobode se boli svoje prošlosti.

Pozdrav čitateljima. U ovom ću članku reći. Bit će riječi o tome kako ne podleći svojim osjećajima, svom raspoloženju i stanju uma, zadržati trijezan um i donijeti ispravne odluke, a ne djelovati "na emocijama". Članak je dosta velik, jer tema to zahtijeva, čak je to, po meni, najmanje što se može napisati na ovu temu, tako da možete čitati članak u nekoliko pristupa. Ovdje ćete također pronaći mnoge poveznice na druge materijale na mom blogu, a prije nego što ih nastavite proučavati, savjetujem vam da pročitate ovu stranicu do kraja, a zatim se udubite u čitanje drugih članaka na poveznicama, jer sam u ovom članku još uvijek vodio kroz “vrhove” (možete otvoriti materijale s poveznica u drugim karticama vašeg preglednika i zatim početi čitati).

Dakle, prije nego što počnem govoriti o praksi, dopustite mi da spekuliram o tome zašto je uopće potrebno kontrolirati emocije i može li se to uopće učiniti. Jesu li naši osjećaji nešto izvan naše kontrole, nešto s čime se nikada ne možemo nositi? Pokušajmo saznati.

Osjećaji i emocije u kulturi

Zapadna masovna kultura do temelja je prožeta atmosferom emocionalne diktature, moći osjećaja nad ljudskom voljom. U filmovima stalno vidimo kako likovi vođeni strastvenim porivima rade neke ludosti, a to ponekad gradi cijelu radnju. Filmski likovi se svađaju, lome, ljute, viču jedni na druge, ponekad čak i bez posebnog razloga. Neki nekontrolirani hir često ih vodi do cilja, do njihovog sna: bilo da je to žeđ za osvetom, zavist ili želja za moći. Naravno, filmovi nisu sve to, neću ih zbog toga uopće kritizirati, jer to je samo odjek kulture, a to je da se emocije često stavljaju u prvi plan.

To je posebno vidljivo u klasičnoj književnosti (pa čak i klasičnoj glazbi, da ne spominjemo kazalište): prošla su stoljeća bila mnogo romantičnija od naše ere. Junaci klasičnih djela odlikovali su se velikom emocionalnom dispozicijom: ili su se zaljubili, onda su prestali voljeti, onda su mrzili, onda su htjeli zapovijedati.

I tako je između tih emocionalnih krajnosti prošla faza junakova života opisana u romanima. Neću ni zbog toga kritizirati velike klasike, oni su prekrasna djela u smislu umjetničke vrijednosti i jednostavno odražavaju kulturu u kojoj su rođeni.

Ali, ipak, takav pogled na stvari, koji vidimo u mnogim djelima svjetske kulture, nije samo posljedica društvenog svjetonazora, već ukazuje i na daljnji put kretanja kulture. Takvo uzvišeno, ponizno tretiranje ljudskih emocija u knjigama, glazbi i filmovima stvara uvjerenje da naši osjećaji nisu kontrolirani, oni su nešto što je izvan naše kontrole, oni određuju naše ponašanje i naš karakter, dani su nam prirodom i mi zar ne možemo ništa promijeniti.

Vjerujemo da je cjelokupna individualnost osobe svedena samo na skup strasti, hirova, poroka, kompleksa, strahova i duhovnih impulsa. Skloni smo razmišljati o sebi na sljedeći način: "Ja sam prgav, ja sam pohlepan, ja sam sramežljiv, ja sam nervozan, i ne mogu ništa učiniti u vezi s tim."

Opravdanje za svoje postupke neprestano tražimo u svojim osjećajima, skidajući sa sebe svaku odgovornost: „pa, postupio sam na temelju emocija; kad sam razdražen, postajem nekontroliran; Pa takva sam ja osoba, ne mogu tu ništa, to mi je u krvi itd.” Svoj emocionalni svijet tretiramo kao element izvan naše kontrole, uzavreli ocean strasti u kojem će početi oluja čim zapuše lagani povjetarac (uostalom, tako je i s junacima knjiga i filmova). Lako nastavljamo o svojim osjećajima, jer mi smo ono što jesmo i ne možemo biti drugačiji.

Naravno, počeli smo u tome vidjeti normu, čak, štoviše, dostojanstvo i vrlinu! Pretjeranu osjetljivost nazivamo i smatramo gotovo osobnom zaslugom nositelja takvog "duhovnog tipa"! Cijeli koncept velikog umjetničkog umijeća svodimo na razinu prikaza kretanja emocija koje se izražava u teatralnim pozama, pretencioznim gestama i demonstracijama duševne boli.

Više ne vjerujemo da je moguće steći kontrolu nad sobom, donositi svjesne odluke, a ne biti marioneta svojih želja i strasti. Ima li osnova za takvo uvjerenje?

Mislim da ne. Nemogućnost kontroliranja osjećaja uobičajeni je mit koji stvara naša kultura i psihologija. Emocije je moguće kontrolirati, au prilog tome govori iskustvo mnogih ljudi koji su naučili biti u skladu sa svojim unutarnjim svijetom, uspjeli su osjećaje učiniti svojim saveznicima, a ne gospodarima.

Ovaj će se članak usredotočiti na upravljanje emocijama. Ali neću govoriti samo o kontroli emocija, poput ljutnje, iritacije, već i o kontroli stanja (lijenosti, dosade) i nekontroliranih fizičkih potreba (požuda, proždrljivost). Budući da sve ovo ima zajedničku osnovu. Dakle, ako dalje govorim o emocijama ili osjećajima, pod tim odmah mislim na sve iracionalne ljudske porive, a ne samo na same emocije u strogom smislu riječi.

Zašto trebate kontrolirati svoje emocije?

Naravno, osjećaji se mogu i trebaju kontrolirati. Ali zašto to učiniti? Vrlo jednostavno postati slobodniji i sretniji. Emocije, ako ne preuzmete kontrolu nad njima, preuzmite kontrolu, što je prepuno svakakvih nepromišljenih postupaka za kojima ćete kasnije požaliti. Oni vas sprječavaju da djelujete inteligentno i ispravno. Također, znajući za vaše emocionalne navike, drugim je ljudima lakše kontrolirati vas: igrati na vaš ego ako ste umišljeni, koristiti vašu nesigurnost da nametnete svoju volju.

Emocije su spontane i nepredvidive, mogu vas iznenaditi u najodlučnijem trenutku i poremetiti vaše namjere. Zamislite neispravan automobil koji još uvijek radi, ali znate da se u svakom trenutku nešto može slomiti pri velikoj brzini i to će dovesti do neizbježne nesreće. Hoćete li se osjećati samouvjereno vozeći takav automobil? Također, nekontrolirani osjećaji mogu doći bilo kada i izazvati najneugodnije posljedice. Prisjetite se koliko ste problema doživjeli jer niste mogli zaustaviti uzbuđenje, smiriti ljutnju, pobijediti sramežljivost i nesigurnost.

Spontana priroda emocija otežava kretanje prema dugoročnim ciljevima, jer iznenadni impulsi osjetilnog svijeta neprestano unose devijacije u vaš životni tok, tjerajući vas da se okrenete na jednu ili drugu stranu na prvi poziv strasti. Kako možete shvatiti svoju pravu svrhu kada vas neprestano ometaju emocije?

U takvoj neprekidnoj rotaciji senzualnih tokova teško je pronaći sebe, ostvariti svoje najdublje želje i potrebe koje će vas dovesti do sreće i harmonije, jer vas ti tokovi neprestano vuku u različitim smjerovima, daleko od središta vaše prirode. !

Jake, nekontrolirane emocije su poput droge koja paralizira volju i stavlja vas u njeno ropstvo.

Sposobnost kontroliranja svojih emocija i stanja učinit će vas neovisnim (od svojih iskustava i od ljudi oko vas), slobodnim i sigurnim, pomoći će vam da ostvarite svoje ciljeve i ostvarite svoje ciljeve, budući da osjećaji više neće u potpunosti kontrolirati vaš um i određivati tvoje ponašanje.

Zapravo, ponekad je vrlo teško u potpunosti procijeniti negativan utjecaj emocija na naše živote, jer smo svakodnevno pod njihovom moći i prilično je teško gledati kroz veo nagomilanih želja i strasti. Čak i naši najobičniji postupci nose emocionalni pečat, a vi sami to možda ne sumnjate. Može biti vrlo teško apstrahirati se od ovog stanja, ali, svejedno, možda ću o tome govoriti kasnije.

Koja je razlika između upravljanja emocijama i potiskivanja emocija?

Meditirati!

Meditacija je vrlo vrijedna vježba kontrole emocija, razvijanja volje i svijesti. Oni koji već dugo čitaju moj blog mogu ovo preskočiti, jer sam već pisao o meditaciji u mnogim člancima, a ovdje neću napisati ništa bitno novo o tome, ali ako ste novi u mojim materijalima, onda snažno savjetujem vam da obratite pozornost na ovo.

Od svega što sam nabrojao, meditacija je, po mom mišljenju, najučinkovitiji alat za kontrolu vašeg stanja, kako emocionalnog tako i fizičkog. Sjetite se smirenosti yogija i istočnjačkih mudraca koji su provodili mnoge sate u meditaciji. Pa, pošto nismo jogiji, ne isplati se meditirati cijeli dan, ali morate na to posvetiti 40 minuta dnevno.

Meditacija nije magija, nije magija, nije religija, ona je ista provjerena vježba za vaš um, što je tjelesni odgoj za tijelo. Jedino meditacija, nažalost, nije toliko popularna u našoj kulturi, što je šteta...

Upravljanje emocijama ne znači samo njihovo zaustavljanje. Također je potrebno održavati takvo stanje u kojem se jake negativne emocije jednostavno ne pojavljuju ili, ako se javljaju, mogu se kontrolirati umom. Ovo je stanje smirenosti, trezvenog uma i mira koje vam daje meditacija.

2 meditacije dnevno, s vremenom će vas naučiti da mnogo bolje upravljate svojim osjećajima, da ne podlegnete strastima i da se ne zaljubljujete u poroke. Probajte i shvatit ćete o čemu govorim. I što je najvažnije, meditacija će vam pomoći da se odvojite od stalnog emocionalnog vela koji obavija vaš um i sprječava vas da trezveno sagledate sebe i svoj život. To je poteškoća koju sam spomenuo na početku. Redovita praksa meditacije pomoći će vam da postignete ovaj cilj.

O tome postoji cijeli članak na mojoj web stranici i možete ga pročitati na linku. Toplo preporučujem da to učinite! To će vam znatno olakšati postizanje zadaće pronalaska sklada i ravnoteže sa svojim unutarnjim svijetom. Bez ovoga će biti jako teško!

Što učiniti kada emocije uzmu maha?

Pretpostavimo da vas obuzimaju burne emocije s kojima se teško nositi. Što učiniti u takvim situacijama?

1. Shvatite da ste pod pritiskom emocija, pa morate nešto poduzeti i ne zabrljati.
2. Smirite se, opustite (pomozite da se opustite), zapamtite da vaši postupci sada mogu biti iracionalni zbog osjećaja koji vas obuzimaju, stoga odgodite donošenje odluka, razgovor za neko drugo vrijeme. Prvo se smiri. Pokušajte trezveno analizirati situaciju. Preuzmite odgovornost za svoje osjećaje. Definirajte ovu emociju unutar generalizirane klase (ego, slabost, želja za zadovoljstvom) ili konkretnije (ponos, lijenost, sramežljivost itd.).
3. Ovisno o situaciji, učinite suprotno od onoga što vas trenutno stanje tjera. Ili ga jednostavno ignorirajte, ponašajte se kao da ga nema. Ili jednostavno poduzmite preventivne mjere kako ne biste činili nepotrebne gluposti (o tome sam dao primjer o osjećaju zaljubljenosti, na početku članka: neka to postane ugodna emocija, a ne da se pretvori u nekontrolirano stanje koje gurnut će vas u odluke koje ćete kasnije požaliti).
4. Otjerajte sve misli rođene iz ove emocije, nemojte zakopati glavu u njih. Čak i ako ste se uspješno nosili s početnim emocionalnim impulsom, to nije sve: i dalje ćete biti preplavljeni mislima koje će vam vratiti um na ovo iskustvo. Zabranite sebi razmišljati o tome: svaki put kada se pojave osjećajne misli, otjerajte ih. (na primjer, bili ste nepristojni u prometnoj gužvi, ne trebate kvariti raspoloženje zbog slučajne nepristojnosti, zabranite sebi razmišljanje o svoj nepravednosti ove situacije (zaustavite mentalni tok “a on je takav i takav prema meni) , jer je u krivu ...”), jer je ovo glupo. na glazbu ili druge misli)

Pokušajte analizirati svoje emocije. Što ih je uzrokovalo? Trebate li doista ta iskustva ili vam samo smetaju? Zar je toliko pametno ljutiti se zbog sitnica, zavidjeti, likovati, biti lijen i malodušan? Trebate li zaista stalno nekome nešto dokazivati, pokušavati svugdje biti najbolji (što je nemoguće), težiti što većem zadovoljstvu, biti lijen i tugovati? Kakav će biti vaš život bez ovih strasti?

A kako će se promijeniti život vama bliskih ljudi kada prestanu biti meta vaših negativnih osjećaja? A što će biti s tvojim životom ako nitko prema tebi ne gaji zle namjere? Dobro, ovo drugo nije sasvim u tvojoj moći (ali samo "ne baš", jer ja pišem ovaj članak, koji će pročitati mnogo ljudi, pa mogu učiniti nešto za ovo ;-)), ali još uvijek možeš trenirati da ne reagirate na okolnu negativnost, neka ljudi koji su time ispunjeni to zadrže za sebe neće vam ga prenijeti.

Ne odgađajte ovu analizu za kasnije. Naviknite se razmišljati, govoriti o svojim iskustvima sa stajališta razuma i zdravog razuma. Svaki put nakon jakog iskustva razmisli treba li ti, što ti je dalo, a što oduzelo, kome je naškodilo, kako te je natjeralo da se ponašaš. Shvatite koliko vas vaše emocije ograničavaju, kako vas kontroliraju i tjeraju da činite stvari koje pri zdravoj pameti nikada ne biste učinili.

Ovime završavamo ovaj dugi članak o kako kontrolirati svoje emocije. Želim vam uspjeh u ovom pitanju. Nadam se da će vam sav materijal na mojoj stranici pomoći u tome.

Kao što znate, osoba nije samo fizičko biće koje treba hranu, san itd. Svatko od nas ima emocije koje su važne i koje treba izraziti. Iskusni psiholozi savjetuju da ne zadržavate svoje osjećaje u sebi i pustite ih da se izlijevaju - na taj način možete izbjeći stres i mnoge psihičke probleme.

S druge strane, u svemu mora postojati balans.

Osoba koja ne zna kontrolirati svoje emocije je poput automobila bez kočnica koji juri autocestom ne obazirući se na znakove i tada je nesreća neizbježna.

Naši osjećaji, ako se s njima loše postupa, ne mogu stvarati, već uništavati nas i ljude oko nas.

Kako naučiti kontrolirati svoje emocije?

To je pitanje na koje ćemo pokušati odgovoriti u ovom članku. Slijedeći nekoliko jednostavnih savjeta, naučit ćete što su kontrola i samokontrola, naučiti se kontrolirati iu najstresnijim i najnepredviđenijim situacijama.

1. Ne dovodite se do "točke ključanja".

Suprotno mnogim stereotipima, psiholozi su dokazali da se svaki, čak i najneobuzdaniji temperament može umiriti ako se ne dovedete do krajnosti. I to se ne odnosi samo na negativne, već i na pozitivne emocije. Razvoj samokontrole je nešto što proizlazi iz vlastitog iskustva i prakse.

Na primjer, počnete se s nekim svađati i izgubite živce, "zagrijate" se poput kuhala za vodu.

Čak i ako niste vi inicirali sukob, ali osjećate da vaša emocionalna kontrola počinje izmicati kontroli, jednostavno prestanite, izađite iz sobe, odmorite se od komunikacije. Nakon nekoliko minuta shvatit ćete kako je to bila ispravna odluka. Zahvaljujući jednostavnom naporu volje, moći ćete sačuvati živce sebi i svojim voljenima i, na kraju, ostati samo prijatelji.

2. Nemojte se opravdavati.

Mnogi pretjerano emotivni ljudi (osobito žene) koji ne znaju kontrolirati svoje osjećaje često opravdavaju svoje ponašanje bilo čime - lošim vremenom, temperamentom, kreativnom prirodom, hormonalnim promjenama itd. Naravno, vanjski čimbenici utječu na naše psihičko stanje, ali ne toliko da se ono ne može držati pod nadzorom.

Počnite preuzimati odgovornost za svoje postupke i naučite kontrolirati svoje emocije.

3. Čuvajte se naglih emocionalnih ispada.

Živimo u zanimljivom vremenu, kada su postali dostupni zabava i senzacije o kojima se prije moglo samo sanjati. Kina s učinkom pune prisutnosti i uronjenosti u virtualnu stvarnost, akcijske atrakcije, nevjerojatni slajdovi - sve to može izazvati nasilan izljev emocija. U početku to izgleda kao euforija, od koje se osjećamo dobro, ali onda ljudi s ne baš stabilnom psihom mogu primijetiti nuspojave poput ubrzanog rada srca, znojenja, mučnine, osjećaja straha itd. Stoga je prije odlaska na takve događaje važno naučiti obuzdati svoje emocije i ne riskirati ponovno.

4. Radite vježbe disanja.

Za one koji žele naučiti kontrolirati svoje emocije, važno je obratiti pažnju na svoje disanje. Ne govorimo o nekim čudnim tehnikama, već o prirodnom procesu zasićenja mozga kisikom. Čim to osjetite, prakticirajte sljedeću vježbu: zatvorite oči i polako duboko udahnite kroz nos. Zadržavajući dah nekoliko sekundi, polako izdahnite kroz usta i ponovite iste korake 8-10 puta. Nakon vježbe, primijetit ćete val živahnosti i emocionalne ravnoteže.

5. Odaberite miran društveni krug.

Oni koji komuniciraju s ljudima koji imaju smiren, susretljiv karakter manje će se pitati kako naučiti kontrolirati svoje emocije. Ovdje je mjerodavno načelo: nemoj me ljutiti, i tebi će biti bolje. Što ćete manje biti provocirani na sukobe i svađe, to ćete lakše kontrolirati emocije. Nema emocija, nema problema. Međutim, nije činjenica da će stalno biti samo u takvom okruženju razvoj samokontrole biti uspješan, jer izvan uobičajenog mirnog društvenog kruga svaki stres može izazvati nekontroliran protok emocija.

6. Usredotočite se na rješavanje problema.

Većina nastaje iz zbunjenosti i panike, kao reakcija na problem koji se poput nesalomljive stijene izdigao nad nama. Ali svaki problem možemo sagledati i s druge strane - kao izazov, određeni zadatak koji trebamo riješiti svom svojom domišljatošću i kreativnošću. Što god se dogodilo, kontrola i samokontrola su uvijek važni. Saberi se i glasno reci: nema nerješivih situacija, ja to mogu riješiti i učinit ću to na najbolji način!