Muška nesanica: karakteristike patologije, metode uklanjanja. Kako liječiti nesanicu kod muškaraca

nesanica (nesanica) - patološko stanje u kojem se opažaju različiti poremećaji ljudskog sna. Ovaj bolni fenomen izražava se nedostatkom trajanja noćnog odmora ili njegovom lošom kvalitetom.

Dugotrajni tijek poremećaja negativno utječe na stanje ljudi, njihov misaoni proces se pogoršava, pozornost i pamćenje uvelike pate, opaža se smanjenje ukupnog tonusa tijela, tjelesne aktivnosti i performansi, a sve kronične bolesti se pogoršavaju.

Uzroci

Poremećaji spavanja mogu biti uzrokovani vanjskim čimbenicima, odnosno utjecajima okoline:

• kontinuirani protok informacija iz medija, društvenih mreža i sl.;
• kršenje higijene spavanja (noćni način života);
• sustavna promjena klimatskih zona s različitim vremenskim zonama;
• prejedanje noću;
• zlouporaba tonika (kava, čaj, energetska pića) ili stimulirajućih farmakoloških lijekova;
• napeti ritam života, preopterećenost na poslu, stres.

Postoje ozbiljniji uzroci nesanice uzrokovani tjelesnim bolestima:

• neuroze i psihoze;
• teške somatske bolesti;
• kronične endokrine bolesti;
• patologije mozga (funkcionalne i organske).

Video:

Kod muškaraca

Opasnost od nesanice za jači spol leži u endokrinoj neravnoteži, na pozadini nesanice kod muškaraca, dolazi do smanjenja proizvodnje spolnih hormona. Kao rezultat toga, libido i potencija se smanjuju, proces ejakulacije se ubrzava tijekom intimnosti.

Danju se osjećaju preopterećeno, osjećaju nelagodu pri vožnji vozila (ne mogu se koncentrirati, slabo su orijentirani u prostoru, gube oštrinu reakcija), muškarci se često slome na druge, doživljavaju povećanu nervozu i razdražljivost.

Nesanica je izuzetno opasna za muškarce koji pate od kardiovaskularnih bolesti, nemogućnost nadoknade vitalnih resursa tijekom sna izaziva pogoršanje koronarne bolesti i pojavu srčanog udara.

Mušku nesanicu često uzrokuju:

• težak rad noću;
• zlouporaba alkohola i duhana.

Među ženama

Pronađeni su poremećaji spavanja u slaboj polovici čovječanstva češće od muškaraca .

To je zbog pokretljivosti njihovog živčanog sustava i veće emocionalnosti.

Osim toga, uzroci nesanice kod žena određeni su česte promjene u njihovim hormonalnim razinama tijekom mjesečnog menstrualnog ciklusa, trudnoće, dojenja i noćnog hranjenja novorođenčadi, menopauze.

Ženski živčani sustav manje je otporan na stresne utjecaje, stoga je vjerojatnije da će doživjeti mentalne poremećaje (opsesije, histerija, neurastenija i apatija), koji su popraćeni kratkotrajnom ili dugotrajnom nesanicom.

Tijekom trudnoće

Trudnoća je posebno razdoblje u životu žene.

U ranim fazama poremećaji spavanja mogu se pojaviti pod utjecajem snažnog restrukturiranja ženskog tijela, hormonalnih oluja koje pripremaju uvjete za normalan razvoj fetusa.

Tijekom trudnoće u trećem tromjesečju nesanica zabrinjava žene zbog velikog trbuha, često ne mogu pronaći udoban položaj za spavanje, nerviraju ih strani zvukovi i buka (glasni razgovori drugih, promet na cesti, cviljenje insekata itd.).

U ovom razdoblju potrebno je pronaći načine za fizičku i psihičku relaksaciju žene, sredstvo koje joj pomaže da zaspi. To može biti opuštajuća glazba, masaža stopala ili posebni jastuci za trudnice.

Vrste

Nesanica ima svoju klasifikaciju. Ona se događa akutan (traje nekoliko dana) ili kronični (traje više od mjesec dana).

U slučajevima potrebe za aklimatizacijom, nesanica je adaptivne prirode. Dugotrajna nesanica zabrinjava osobe s moždanim poremećajima i raznim kroničnim bolestima. U tim slučajevima pitanje kako se riješiti bavi se somnolozima ili neurolozima.

Emocionalni i dojmljivi ljudi također mogu imati pseudo nesanica , u ovom stanju, osoba je u zabludi, vjerujući da nije spavao noću. Zapravo, sigurno se odmarao najmanje 6-9 sati. Ovdje se trebate obratiti i proći tečaj liječenja kod psihologa ili psihoterapeuta.

Najteža manifestacija ovog poremećaja je fatalna obiteljska nesanica. Ovo je vrlo rijetka genetska patologija sa smrtnim ishodom, koja se nasljeđuje. Mutacija dovodi do poremećaja u ciklusu budnost-spavanje, pa ljudi potpuno prestaju spavati i kao posljedica toga umiru.

Liječenje

Terapija nesanice je kompleksna:

1. Bolesnici s nesanicom moraju se odreći kave, čaja, tonika, energetskih pića, uspostaviti režim spavanja i odmora, dozirati količinu dnevnih informacija (ograničiti korištenje interneta, televizije), prošetati prije spavanja , te eliminirati stresne situacije.
2. Morate posjetiti psihologa, neurologa, somnologa i druge stručnjake u liječenju somatskih bolesti, slijedite sve njihove preporuke.
3. Kod propisivanja lijekova, a to mogu biti tablete za nesanicu bez ovisnosti ili jaki psihotropni lijekovi, važno je dovršiti cijeli tijek liječenja pod nadzorom liječnika.

U slučajevima kada je nesanica kratka i blaga, autotrening ili narodni lijekovi mogu pomoći, ali u težim slučajevima potrebno je bolničko liječenje.

Lijekovi

Farmakološka sredstva se koriste ovisno o stupnju manifestacije nesanice.

DO lagani sedativ lijekovi uključuju:

Ova skupina lijekova sastoji se od fitokomponenti, pa je pacijenti dobro podnose.

Novi lijek sa sličnim učinkom je sanilux, lijek za nesanicu prirodnog podrijetla na bazi biljaka (borbo jet, lofant i još 32 komponente). Lijek djeluje opuštajuće i umirujuće, a ujedno poboljšava pamćenje i pažnju.

Na drogu kemijskog porijekla uključuju:

Samo stručnjak zna kako prevladati manifestacije nesanice uz pomoć lijekova. Osim toga, mnogi sintetski lijekovi ne mogu se dobiti bez recepta. Stoga redoviti unos bilo kojih farmakoloških lijekova treba započeti tek nakon propisivanja liječnika.

Narodni lijekovi

Postoji nekoliko načina za rješavanje nesanice kod kuće:

1. Prijem med . Ovaj proizvod je odavno poznat po svom blagotvornom učinku na ljudski živčani sustav i normalizaciji njegovog sna.

2. Čajevi, infuzije i dekocije ljekovito bilje (valerijana, matičnjak, matičnjak, menta, origano, majčina dušica itd.).
3. Opuštajuće tople uljne kupke crnogorične biljke (jela, cedar, bor) i mirisno cvijeće (ruže, karanfili, jasmin);
4. Noćni san na otvorenom (balkon, veranda).

Korištenje narodnih metoda za liječenje poremećaja spavanja kod trudnica mora se dogovoriti s ginekologom, jer neki od njih mogu negativno utjecati na stanje maternice i razvoj fetusa.

Nesanica kod muškaraca česta je pojava u svijetu. Snažna polovica čovječanstva ne pridaje veliku važnost poremećaju sna. Stoga često uzroci nesanice kod muškaraca leže u zanemarivanju ove važne potrebe tijela.

Žene lakše podnose nedostatak sna zbog majčinskog instinkta da se brinu o bebi 24 sata dnevno. Za muškarce je kronični nedostatak sna opasan s ozbiljnim posljedicama. Da biste obnovili zdrav san, preporuča se konzultirati s terapeutom. Neselektivna uporaba lijekova ponekad dovodi ne do uklanjanja uzroka, već do negativnih rezultata.

Psihološki uzroci nesanice

Sustavne stresne situacije koje uzrokuju emocionalni i mentalni napor pošast su našeg doba. Međutim, ako su ti događaji privremeni, negativan utjecaj na kvalitetu sna može se ispraviti preventivnim mjerama. U slučaju ozbiljnih šokova, psiholozi preporučuju aktiviranje rezervi psihe. U tom će slučaju simptomi brzo proći.

Druga je stvar ako je čovjek svakodnevno pod utjecajem teških životnih okolnosti i ignorira ih. Ovdje biste trebali identificirati čimbenike koji su izazvali nelagodu.

Uobičajeni uzroci poremećaja spavanja

Pogrešan način rada

Radeći prekovremeno ili u noćnim smjenama, muškarci moraju spavati danju. Ali odmor u ovo doba dana nije ekvivalent noći. Budući da se hormon sna, melatonin, proizvodi u velikim količinama samo noću. Važno je napomenuti da u nedostatku bilo kakvih izvora svjetlosti.

Vrijednost ove tvari za ljudsko tijelo teško je precijeniti. Hormon mladosti, cirkadijalni ritam utječe na funkcioniranje imunološkog, kardiovaskularnog, endokrinog, živčanog i probavnog sustava. Uništava slobodne radikale, bori se protiv depresije.

Spavajte samo u potpunom mraku ili koristite masku za oči kako biste normalizirali proizvodnju hormona sna.

Melatonin se ne može nakupljati u tijelu. To jest, ne možete spavati za budućnost da ih opskrbite. Ali možete razviti jednostavnu, ali korisnu naviku odlaska u krevet samo navečer. Pozitivan učinak se opaža nakon 14 dana.

Nepravilna priprema za noćni odmor

• Pretjerani osjećaj umora sekundarni je razlog ometanja mirnog sna.
• Za nesanicu je indicirana umjerena tjelesna aktivnost nekoliko sati prije spavanja.
• Obilna večera nakon posla za mnoge je tradicija. Nećete moći odmah zaspati. Stoga treba izbjegavati kasne obroke.

Ne možete se prejesti, možete samo imati lagani zalogaj prije noćnog odmora.

• Nesanica može biti uzrokovana ovisnošću o pušenju i alkoholu. Ove tvari smanjuju proizvodnju melatonina. Prije nego što zaspite, nemojte ih zlorabiti.
  Osim toga, pušenje povećava razinu adrenalina u krvi, što sprječava opuštanje živčanog sustava. A alkohol čini san površnim i uznemirujućim, zbog čega se pijani često prevrću i mrmljaju dok spavaju.

Odricanje od loših navika siguran je način za liječenje nesanice.

• Korištenje kofeina ili drugih stimulansa noću uzrokuje poteškoće s usnivanjem.
• Pretjerano zanimanje za internet, gadgete i gledanje televizije prije spavanja može djelovati na isti način na psihu, sprječavajući živčani sustav da se opusti.

Simptomi se mogu pojaviti zbog neudobnih uvjeta spavanja, kao što su: buka, previsoka ili niska temperatura zraka u prostoriji, vlažnost zraka, neudoban madrac, promjena u poznatom okruženju i sl.

Fiziološki uzroci

Događa se da nesanica ima fiziološke uzroke, a njeno liječenje je nemoguće bez uključivanja stručnjaka. Psihoterapeuti i psihijatri pomoći će u liječenju mentalnih poremećaja kao što su depresija, psihoza, neuroza, manični sindrom.

Nesanicu mogu uzrokovati bolesti kardiovaskularnog, endokrinog sustava - dijabetes melitus, hiperfunkcija štitnjače - sindrom apneje u snu. Somatske bolesti unutarnjih organa često su popraćene sindromom boli koji sprječava spavanje. Zatim se prije svega propisuju lijekovi protiv bolova.

Spavanje i potencija

Znanstvenici su odavno utvrdili blisku vezu između proizvodnje muškog spolnog hormona i melatonina. Maksimalna dnevna koncentracija testosterona javlja se u jutarnjim satima. Stoga, što čovjek bolje spava, to mu je veća potencija.

Postoji i povratna informacija. Uzrok nesanice također se odnosi na hormonske promjene povezane sa starenjem kod muškaraca. Odnosno, tijekom godina smanjena proizvodnja testosterona uzrokuje poteškoće sa spavanjem. Čimbenik rizika poput starije dobi ne može se eliminirati. U ovom slučaju pribjegavaju se dostignućima moderne medicine i narodnim lijekovima za nesanicu kod muškaraca.

Proizvodnja testosterona obično počinje opadati nakon 30. godine života.

Opasnost od nesanice

Nesanica kod muškaraca dovodi do niza neugodnih posljedica. Tijekom dana može se primijetiti jedan ili kombinacija znakova nesanice:

• glavobolja;
• gastrointestinalni poremećaji;
• odsutnost, nemogućnost koncentracije;
• prostracija;
• letargija, umor i pospanost;
• oštećenje pamćenja;
• nervoza i loše raspoloženje.

Ovi simptomi stvaraju ozbiljne poteškoće muškarcima u radu, osobito ako su povezani s povećanim mentalnim stresom.

Liječenje uključuje obvezno poštivanje pravila higijene spavanja i odbacivanje loših navika. Uravnotežena prehrana jednako je važan čimbenik zdravog sna. Kako bi se poboljšala proizvodnja melatonina, hrana treba sadržavati namirnice bogate vitaminom B6, kalcijem, kao i triptofanom, aminokiselinom koja sintetizira melatonin. To su sir, riba, orasi, datulje, zob, mahunarke i drugi.

Postoje mnoge metode bez lijekova za uklanjanje uzroka poremećaja i vraćanje zdravog sna - akupunktura, masaža, meditacija, auto-trening, gimnastika, joga. Nesanicu možete liječiti aromaterapijom koristeći eterična ulja matičnjaka, lavande, geranija i drugih biljaka.

Lijekove, čak i ako se prodaju bez recepta, najbolje je kupiti samo na preporuku liječnika.

Narodni lijekovi

Najbezazleniji i najukusniji recept za nesanicu je toplo mlijeko s medom prije spavanja. Glavni uvjet je redoviti unos.

Umirujuće biljne pripravke možete kupiti u ljekarni ili pripremiti sami. Najpopularnije biljke koje pomažu kod nesanice su valerijana, matičnjak, kamilica, metvica, matičnjak, majčina dušica, božur. Potrebno je koristiti infuzije od njih strogo prema uputama.

Biljke za nesanicu ne mogu se uzimati samo oralno u obliku napitaka, već se od njih mogu napraviti i kompaktni aromatični jastučići. Ležat će na uzglavlju kreveta, umirujući mirisom.

Još jedan narodni recept za otklanjanje uzroka nesanice: u zagrijano crno vino dodajte 60 g kopra i ostavite 1 sat. Procijeđen napitak piti 50 g prije spavanja. Zapamtite, dobar san je ključ zdravlja.

Dobar noćni odmor posebno je potreban muškarcima zbog njihove društvene uloge povezane s povećanom razinom odgovornosti. Stoga nemojte zanemariti priliku da se dobro odmorite, žrtvujući je poslu ili drugim stvarima. Ne zaboravite da je zdravlje ključ učinkovitosti.

Spavanje je nešto čega se ne biste trebali odreći ni zbog vrlo važnih stvari.

Kako se sakriti od svakodnevnih briga i problema? Gdje je taj raj s mirnim i odmjerenim životom? Ova pitanja imaju vrlo jednostavan odgovor. U tom stanju provodimo trećinu života koji nam je dodijeljen, uživamo i brinemo se kada u njemu moramo kratko ostati. San je predah neophodan svakoj osobi koja vodi normalan život.

Dok spavamo, ne osjećamo bol, glad, ljutnju, ne muče nas razočarenja u ljude, strašne nesreće i uvredljive riječi. To je nekoliko trenutaka sreće, veselja, mira. Čovjek dakle ustaje miran i odmoran, spreman da se novom snagom uhvati u koštac sa starim stvarima i privede ih pobjedonosnom kraju. Događa se i da se čovjeku baš u te trenutke blaženstva teško udubiti, jer ga muči nesanica, koja se svake noći javlja i obuzima ga.

Bacate se s jedne na drugu stranu, brojite ovce, razmišljate o smislu života i sanjate o dvokatnici na obali Tihog oceana, kujete plan kako osvojiti svijet. Ali to vam neće pomoći ujutro da napišete seminarski rad ili sastavite izvješće o obavljenom poslu, da budete oprezni u vožnji ili da svom djetetu ne zabunite vrtić. Nakon svega, osjećat ćete se depresivno, nesposobni za bilo kakvu aktivnost, umorni.

Može se čvrsto reći da je nesanica bolest koja dovodi do ozbiljnih posljedica, koja se mora liječiti, a ne započeti.

Stoga je potrebno pažljivo razumjeti uzroke njegove pojave i ukloniti ih.

Važni čimbenici

Brojni su uzroci nesanice, no potrebno ih je pronaći i prepoznati kako biste bili naoružani za sve prilike. Prvo, način života koji vodite ima značajan utjecaj. Danas su mnoge muške profesije povezane s uredom i računalom. Posao računovođe, odvjetnika, bankara uključuje rad s dokumentima, višesatno sjedenje za stolom u istom položaju, rijetke pokrete tijela i veliko opterećenje mozga.

Nakon dugog dana na poslu vraćate se kući umorni, jedete i sanjate da što prije odete u krevet. Ali kad dođete u krevet, shvatite da uopće ne možete zaspati. I nije slučajno. Vaše tijelo nije dovoljno vježbano, nije potrošilo sve zalihe energije i zahtijeva nastavak banketa. To se događa zbog činjenice da je tjelesna aktivnost u usporedbi s mentalnom aktivnošću mala. Umoriš se, mozak ti se umori, a ostatak tijela je spreman za rad. A ovaj nerazrješivi spor dovodi do muške nesanice.

Drugo, gust radni raspored tjera muškarce da brzo pojedu nešto u najbližoj kantini i trče riješiti svoj važan posao. Ali nakon posla, kada se gladan i iscrpljen čovjek vrati kući, odmah pojede cijelu pomno pripremljenu večeru. Pije pivo, jede nekoliko porcija prženih krumpirića i pilećih kotleta i ima puno pravo na to, jer donosi novac obitelji i stvarno je umoran. Ali masna jela prije spavanja mogu biti uzrok muške nesanice.

Treće, pijenje jakog čaja i okrepljujuće kave, koji vam pomažu da ostanete budni dok kasno navečer pišete izvještaj, također može negativno utjecati na zdrav san. Četvrto, prije spavanja ne morate razmišljati o događajima koji su za vas vrlo uzbudljivi, pokušavati objasniti čudno ponašanje voljene osobe, predbacivati ​​sebi zbog uvrede koju ste izazvali, zamišljati svoje pobjede i sreću, jer će vas pretjerano uzbuđenje spriječiti da zaspite i neće donijeti značajniju korist.

Peto, ponekad upaljena noćna lampica u sobi može uzrokovati nesanicu, jer ljudi imaju različitu percepciju svjetlosti, a to može biti implicitni, ali uzrok. Šesto, nakon napornog radnog dana gotovo svaki čovjek s veseljem provede nekoliko sati pokraj TV-a gledajući svoj omiljeni nogomet ili hokej, odbojku ili tenis, čitajući ozbiljne e-knjige o napredovanju u karijeri ili uzbudljive detektivske priče pune akcije s neočekivanim raspletom, i također igra računalne igrice. Ali upravo te nevine zabave mogu izazvati mušku nesanicu. Uostalom, malo je vjerojatno da će ekran koji stalno treperi imati pozitivan učinak na vaš mozak.

Sedmo, neće vam dopustiti da zaspite i bolove koje osjećate tijekom dnevne budnosti. Artritis ili gastritis također mogu biti važan uzrok muške nesanice. I posljednji razlog može biti zagušljiva soba rezervirana za spavaću sobu.

Negativan utjecaj

Muška nesanica je opasna jer nije tipična za jači spol. Žensko tijelo je više naviklo na nedostatak sna, jer gotovo svaka žena je majka i malo spava noću nekoliko godina. Stoga muškarci zbog nesanice razvijaju opasne bolesti.

Prvo, smanjuje se proizvodnja testosterona, koji utječe na seksualnu aktivnost muškaraca. Nedostatak ovog hormona može čak dovesti do impotencije, ali i povećanja šećera u krvi, što uzrokuje dijabetes.

Drugo, crvene nadražene oči ne odgovaraju nikome. Ali vanjske manifestacije nisu tako strašne kao posljedice nedostatka sna. Uostalom, osoba, vođena jednom željom za snom, ima smanjenu pozornost, čovjeku postaje teže rješavati uobičajene zadatke, jer mentalne sposobnosti također nisu na vrhuncu aktivnosti. Sve to može dovesti do nezgoda na cesti, grešaka u poslovnoj dokumentaciji ili nezgoda sa samom neispavanom osobom.

Treće, činit će vam se da je cijeli svijet protiv vas. Svi galame i glasno govore. Zbog pretjerane razdražljivosti i nervoze možete slomiti drva za ogrjev i slučajno uvrijediti osobu koja vam je bliska.

Načini rješavanja problema

Ali popravljanje takve smetnje lakše je nego što se čini. Svaki čovjek može naučiti kako liječiti nesanicu. Prvo, poželjno je ne sjediti ispred monitora računala prije spavanja, već otići u šetnju s prijateljima ili psom. To će vam pomoći da se zagrijete nakon napornog dana i iskoristite akumuliranu energiju. Drugo, nemojte se nabacivati ​​masnoj hrani kako biste utažili glad koja vas je mučila, ograničite se na laganu salatu, juhu ili kuhanu piletinu. A ako ipak želite prženo meso, pojedite ga 3-4 sata prije spavanja.

Treće, ugasite svjetla u sobi i pokušajte pobijediti strah od mraka. Četvrto, otiđite liječniku i provjerite zdravlje svojih organa jer nesanica može biti prvi znak opasne bolesti. Peto, uvijek prozračite sobu prije spavanja.

Vrećice sušene metvice ili lavande obješene uz uzglavlje kreveta, topla čaša mlijeka s medom prije spavanja te tople kupke s aromatičnim biljem i uljima također su dobre za liječenje nesanice. Stoga je uzroke nesanice lako otkloniti i vratiti radost zdravog sna.

Rješavajući problem nestabilnog sna uočen kod jačeg spola, prije svega, potrebno je utvrditi uzroke nesanice kod muškaraca, a zatim pristupiti izravnom liječenju. Važno je znati da "organizator" muške nesanice može biti i način života i određene bolesti. Rana dijagnoza inicijatora nesanice omogućuje vam da se najučinkovitije i brzo riješite potonjeg.

Dugotrajni nedostatak sna i nemogućnost uranjanja u njega mogu biti posljedica raznih situacija ili stanja u kojima se nalazi ljudsko tijelo. Dvije su glavne kategorije uzroka muške nesanice: psihološki i fiziološki.

Pogledajmo pobliže najčešće od njih:

Nesanicu mogu uzrokovati različite situacije.

Posebno je važno na vrijeme uočiti simptome problema i pronaći uzrok. Zatim se trebate obratiti kvalificiranom stručnjaku ako je nesanica posljedica zdravstvenih problema.

Poremećaj sna ove vrste postaje mučenje ne samo za oboljelog, već i za njegovu obitelj i prijatelje.

Negativan utjecaj ovog poremećaja spavanja dokazali su stručnjaci.

Oni također ističu sljedeće negativne karakteristike nesanice:

Ovo nije iscrpan popis problema sa spavanjem. Osoba koja pati od nesanice ne osjeća samo fizičke nedostatke, već i socijalne.

Dugotrajna nesanica nikada ne prolazi nezapaženo. Jedna od najvažnijih točaka je pravovremeni početak borbe protiv njega.

Koje će manipulacije pomoći da spavanje bude pravovremeno i ugodno?

Pronalaženje uzroka i liječenje ove bolesti ponekad može doseći rok od nekoliko godina. Osoba je potpuno uvjerena u ispravnost svoje odluke, vjerujući da je njegova nesanica povezana samo s nekim vanjskim čimbenicima, ali često to uopće nije slučaj. Tada se postavlja pitanje koji načini poboljšanja sna postoje.

Razmotrimo najvažnije od njih:

Usklađenost sa svim pravilima pomoći će vam da se što prije vratite u normalan san.

Važno je zapamtiti da ne možete sami sebi propisivati ​​tablete za spavanje. Savjetovanje s liječnikom pomoći će ne samo odabrati lijek, već i utvrditi pravi uzrok nesanice.

Ovaj problem nije tako strašan ako se borbi protiv njega pristupite potpuno naoružani.

Uzroci nesanice kod muškaraca starijih od 30 godina ne razlikuju se od uzroka lošeg sna u starijoj dobi. Općenito, problemi sa uspavljivanjem mogu se pojaviti nakon napornog dana na poslu. Ali događa se da se nesanica javlja zbog određenih zdravstveni problemi. Štoviše, muškarac možda ne sumnja u njih.

Glavni uzroci nesanice

Glavni uzroci nesanice povezani su s tjelesno i mentalno zdravlje muškarci. Stoga, prije liječenja nesanice, morate saznati što je uzrokuje. Nabrojimo što bi to moglo biti:

• psihičko naprezanje. Natrpan dan može biti glavni uzrok nesanice kod muškaraca. Štoviše, poteškoće sa uspavljivanjem mogu nastati i pod stresom i nakon radosnih uspona i padova;
• Pretjerana tjelesna aktivnost. Razbijanje teretane i drugog tjelesnog odgoja može pridonijeti pojavi nesanice;
• Pušenje i alkohol. Iako u većini slučajeva alkohol pomaže zaspati, događa se suprotno – alkohol, naprotiv, pogoršava san. Međutim, alkohol uništava mozak. Stoga zlouporaba alkohola može na kraju dovesti do kroničnih problema sa spavanjem. Osim toga, cigarete vas također drže budnima, jer sadrže nikotin, stimulira živčani sustav, što je opet loše za uspavljivanje;
• Vanjski faktori. Buka i lagani san mogu biti glavni uzroci nesanice. Osim toga, na kvalitetu noćnog odmora utječu i temperatura zraka i zagušljivost u prostoriji u kojoj čovjek spava;
• Bol. Bolovi u tijelu mogu ometati san. A posebno je teško zaspati s jakom glavoboljom ili zuboboljom;
• bolesti. Akutne i kronične bolesti praćene temperaturom često dovode do lošeg sna.

Testosteron i nesanica. Kako jedno utječe na drugo

Testosteron i nesanica su izravno povezani, budući da su poremećaji spavanja kod muškaraca česti pad razine spolnih hormona. Prema somnolozima, uzroci nesanice kod muškaraca starijih od 30 godina usko su povezani s padom razine testosterona u dobi. U pravilu se to smanjenje događa za 1% godišnje, počevši od 25. godine.

Imajte na umu da je glavni muški hormon uglavnom biti proizvedeno noću. Stoga, što čovjek snažnije i potpunije spava, to će se osjećati energičnije i brutalnije. Usput, zbog smanjenja razine testosterona stariji muškarci spavaju samo 4-5 sati.

Nesanica od alkohola i pušenja

Čudno, ali nesanica od alkohola je prilično česta pojava. Unatoč navodnom hipnotičkom učinku jakih pića, nekim muškarcima pijenje alkohola doista remeti san.

Pušenje također šteti zdravom snu. Nikotin u cigaretama stimulira živčani sustav i ne da ti noću zaspati gledajući.

Međutim, i alkohol i cigarete negativno utječu na proizvodnju melatonin- takozvani hormon sna. Melatonin proizvodi naš mozak kao odgovor na tamu. I u pravilu, koliko čvrsto osoba spava ovisi o njegovoj koncentraciji u mozgu. Stoga, ako želite dobro spavati, bolje je prestati pušiti i ne zlorabiti alkohol. Uostalom, obje ovisnosti ozbiljno štete vašem zdravlju.

Borba protiv nesanice je zdrav način života

Uzroci nesanice kod muškaraca nakon 30 godina u većini su slučajeva povezani s nezdravim načinom života. Obično se odnosi na pothranjenost, tjelesna neaktivnost i nepridržavanje. Međutim, sama borba protiv nesanice je zdrav način života koji se mora održavati za dobro zdravlje.

Kasno spavanje remeti biološki sat koji remete rad mozga. Osim toga, nepravilni obrasci spavanja često smanjuju izvedbu. gastrointestinalni trakt a od male je koristi za kardiovaskularni sustav.

Osim kasnog spavanja, nedostatak noćnog odmora također negativno utječe na zdravlje. Obično, san manje od 5-6 sati nepovoljno utječe na cijelo tijelo. I često ne samo da mozak pati od nedostatka sna, već i potenciju muškarci.

Stalna letargija uzrokovana nedostatkom noćnog odmora ne dopušta predstavnicima jačeg spola produktivni rad. Kao rezultat toga, čovjek iscrpljen od nesanice prestaje uživati ​​u životu i često pada u njega depresija.

Nepravilna prehrana samo pogoršava situaciju s nesanicom kod muškaraca. Noćni i večernji "zhor" aktivira sve tjelesne sustave. Stoga, nakon obilne večere, san se možda neće pojaviti nekoliko sati. Međutim, postoje muškarci sa suprotnim problemom. Mnogi ljudi jednostavno ne mogu spavati ako ne jedu pravilno. Ipak, bez obzira kakav ste tip osobe, zapamtite da ne biste trebali jesti noću.

Osim ovog uzroka nesanice kod muškaraca starijih od 30 godina, pretjerana tjelesna aktivnost noću također dovodi do lošeg sna. Vjerojatno mnogi ljudi vjeruju da vježbanje prije odlaska u krevet pomaže da se umorite i brzo se "onesvijestite" u mekom krevetu. Međutim, često tjelesna aktivnost 1-2 sata prije spavanja, naprotiv, stimulira tijelo. Važno je napomenuti da tijekom vježbanja naše tijelo proizvodi epinefrin i norepinefrin- hormoni stresa koji pojačavaju rad organizma i doprinose pojavi nesanice.

Nesanica i zdravlje

Nesanica i zdravlje potpuno su međusobno povezani. Uostalom, bez dobrog sna teško se može pohvaliti divovskim zdravljem i junačkom snagom.

Uzroci nesanice kod muškaraca nakon 30 godina mogu biti posljedica raznih kroničnih bolesti. Štoviše, predstavnik jačeg spola možda čak i ne nagađa o nekima od njih. Uostalom, nisu sve bolesti koje ometaju san vidljive golim okom.

Međutim, postoje bolesti koje se manifestiraju bolovima navečer i / ili noću. Bolni osjećaji u tijelu mogu ukazivati ​​na prisutnost ozbiljne bolesti. Stoga, ako bol ne prolazi dulje vrijeme, trebate se što prije posavjetovati s liječnikom.

Ne možete ignorirati bol zubobolja, koji se često javlja spontano i ne dopušta zaspati. Uzimanje analgetika samo privremeno umrtvljuje bol. No, kako biste spriječili nesanicu zbog bolnog zuba, svakako biste trebali posjetiti stomatologa.

Osim uobičajenih zdravstvenih problema koji dovode do nesanice, postoje i ozbiljnije bolesti koje remete san. Među njima su hipertenzija, razne zarazne bolesti pa čak i tumori. Stoga, ako se sumnja na bilo koju od ovih bolesti, potrebno je provesti temeljit pregled.

Liječenje nesanice kod muškaraca

Liječenje nesanice kod muškaraca svodi se na uklanjanje uzroka koji je uzrokovao poremećaje spavanja. Često pacijent pokušava sam poboljšati san, koristeći takozvane narodne metode. I u tečaj ići i tablete za spavanje, i valerijanu, pa čak i jaka pića. Međutim, takve metode borbe protiv nesanice nisu uvijek dugoročno učinkovite.

Liječenje nesanice kod muškaraca također se može pripisati organizacija kreveta. Prije svega, morate voditi računa da spavate cijelu noć u potpunom mraku. Dakle, u mozgu se proizvodi maksimum melatonina za brzo uspavljivanje. Osim toga, vaš san ne bi trebali ometati nikakvi strani zvukovi. Stoga pazite da vas ukućani ne ometaju u snu. Ili ako se ne možete složiti s njima, uzmite čepići za uši. Oni će vam pomoći da vas buka ne ometa.

Osim svjetla i buke, trebali biste se pomučiti oko odabira pravog kreveti za spavanje. Prije svega odaberite madrac koji je vama udoban. Poželjno je da on bude ortopedski i s antialergijskim premazom. Ne shvaćajte olako odabir madraca jer na njemu provedete trećinu svog života. Štoviše, o kvaliteti madraca ovisi i zdravlje vaših leđa.

Kako liječiti ozbiljnije uzroke nesanice kod muškaraca starijih od 30 godina?

Često je nesanica kod muškaraca starijih od 30 godina posljedica smanjenja razine testosterona. Da biste saznali je li to slučaj, trebali biste se posavjetovati s urolog ili androlog i uzeti odgovarajuće testove. Ako se, prema rezultatima testova, otkrije nedostatak muških hormona, stručnjak će propisati liječenje usmjereno na povećanje razine testosterona.

Na ovaj ili onaj način, smanjenje testosterona u krvi kod muškaraca starijih od 30 godina nije norma. I, u pravilu, nedostatak androgena uzrokovan je disfunkcija spolnih žlijezda pa čak i cijeli endokrini sustav u cjelini. Stoga, ovaj uzrok nesanice za jači spol treba ukloniti bez greške.

Ozbiljne probleme sa spavanjem može uzrokovati prekomjerno pušenje, kao i zlouporaba alkohola. Obje loše navike uvelike štete tijelu, loše utječući na sve fiziološke sustave. A najviše pate od nezdravog načina života pluća, jetra, srce i krvne žile penisa, zbog čega mogu biti problemi s potencijom. Čini se da u ovom slučaju nesanica i nije tako ozbiljan problem.

Poremećaj spavanja također može dovesti do kardiovaskularne bolesti. Njihova prisutnost otežava cirkulaciju krvi u tijelu i povećava vaskularni tonus. A to često pridonosi visokom krvnom tlaku i ometa zdrav san.

Također napominjemo da je u slučaju ozbiljnih patologija bolje potražiti pomoć liječnika. Kvalificirani stručnjak pomoći će vam pronaći uzrok koji pogoršava vaš san.

Na kraju ćemo dati jednostavne preporuke o tome kako ukloniti uzroke nesanice kod muškaraca nakon 30 godina. Prvo, ne prejedati se noću gledajući i ne ići u krevet gladan. Drugo Pokušajte otići u krevet prije 23 sata. Treći, nemojte piti kavu i druga okrepljujuća pića prije spavanja. I četvrto Izbjegavajte fizičku aktivnost 2-3 sata prije spavanja.

Slijedite naše savjete i san će vam sigurno biti bolji.

Povezani video:

A imamo i mi