Što učiniti ako ste jako umorni. Umoran od života - postoji izlaz! Teška slabost u cijelom tijelu - anemija

Umor i apatija nakon dugog dana na poslu normalni su i prirodni. Za povratak u normalu zdravoj osobi dovoljno je dobro spavati ili samo preživjeti vikend. Ali ako vam ni odmor ne pomaže da se vratite na pravi put, vrijeme je da razmislite o posjetu liječniku.

Kad se ujutro probudite, mučite li se obući i osjećate li se letargično do kraja dana? Vikendom nemate dovoljno snage i želje ni za šetnju, a još više radnim danom? Nakon što ste prešli nekoliko stepenica, jeste li spremni srušiti se od slabosti? Svi ovi znakovi mogu ukazivati ​​na ozbiljne zdravstvene probleme; neke od njih, međutim, možete riješiti samostalno, dok druge zahtijevaju pomoć stručnjaka. Autori knjige “Your Body's Red Light Warning Signals”, objavljene u Americi, naveli su 8 najčešćih uzroka stalnog umora.

1. Nedostatak vitamina B12

Ovaj vitamin pomaže u funkcioniranju živaca i crvenih krvnih stanica u vašem tijelu. Potonji su pak uključeni u transport kisika do tkiva, bez kojih tijelo ne može preraditi hranjive tvari u potrebnu energiju. Otuda slabost u nedostatku B12. Ovo se stanje može prepoznati i po drugim znakovima: primjerice, vrlo često je praćeno proljevom, a ponekad i utrnulošću prstiju na rukama i nogama te problemima s pamćenjem.

Što uraditi. Nedostatak vitamina otkriva se jednostavnim testom krvi. Ako pokaže pozitivan rezultat, najvjerojatnije će vam se savjetovati da jedete više mesa, ribe, mliječnih proizvoda i jaja. Vitamin je također dostupan u obliku lijeka, ali se slabo apsorbira i obično se propisuje samo u ekstremnim slučajevima.

2. Nedostatak vitamina D

Ovaj vitamin je jedinstven jer ga proizvodi naše vlastito tijelo. Istina, za to je potrebno dnevno provesti najmanje 20-30 minuta na suncu, a tome nimalo ne pridonose najnovije kritike ljubiteljica sunčanja. Tisak je pun upozorenja da strast za sunčanjem prijeti preranim starenjem, staračkim pjegama i rakom. To je, naravno, dijelom točno, ali pretjerani oprez nije ništa manje opasan za zdravlje. Nedostatak vitamina D, upozoravaju liječnici, može rezultirati srčanim problemima, visokim krvnim tlakom, neurološkim poremećajima i određenim vrstama raka.

Što uraditi. Razine vitamina D također se provjeravaju testom krvi. Možete ga nadoknaditi ribljom dijetom, jajima i jetrom. Ali potrebno je i sunčanje. 10 minuta na svježem zraku dnevno bit će dovoljno da se riješite umora.

3. Uzimanje lijekova

Pročitajte uputu o lijeku koji uzimate. Možda su među nuspojavama umor, apatija, slabost. Međutim, neki proizvođači mogu "sakriti" ove podatke od vas. Na primjer, antihistaminici (koriste se za alergije) mogu doslovno iscrpiti vašu energiju iako to nećete pročitati na etiketi. Mnogi antidepresivi i beta-blokatori (lijekovi za hipertenziju) imaju sličan učinak.

Što uraditi. Svaka osoba drugačije reagira na lijekove. Oblik, pa čak i marka lijeka mogu biti važni. Pitajte svog liječnika za neku drugu - možda će vas promjena tableta vratiti u formu.

4. Neispravnost štitnjače

Problemi sa štitnjačom također se mogu manifestirati kao oscilacije u težini (osobito otežano mršavljenje), suha koža, zimica i menstrualne nepravilnosti. To su tipični znakovi hipotireoze - slabog rada štitnjače, zbog čega tijelu nedostaju hormoni koji reguliraju metabolizam. U zanemarenom stanju, bolest može dovesti do bolesti zglobova, bolesti srca i neplodnosti. 80% pacijenata su žene.

Što uraditi. Posjetite endokrinologa i odlučite koliko vam je potrebno intenzivno liječenje. Pacijenti u pravilu moraju sjediti na hormonskoj nadomjesnoj terapiji do kraja života, iako rezultati opravdavaju sredstva.

5. Depresija

Slabost je jedan od najčešćih pratilaca depresije. U prosjeku, oko 20% svjetske populacije pati od ove pošasti.

Što uraditi. Ako ne želite piti tablete i ići psihologu, pokušajte se baviti sportom. Tjelesna aktivnost je prirodni antidepresiv koji potiče proizvodnju hormona sreće serotonina.

6. Problemi s crijevima

Celijakija ili celijakija javlja se kod otprilike 1 od 133 osobe. Leži u nemogućnosti crijeva da probavi gluten žitarica, odnosno ako tjedan dana sjedite na pizzi, keksima, tjestenini ili kruhu, počinje nadutost, proljev, nelagoda u zglobovima i stalni umor. To tijelo reagira na nedostatak hranjivih tvari koje ne može primiti zbog nemogućnosti crijeva da ih apsorbiraju.

Što uraditi. Najprije prođite nekoliko testova kako biste bili sigurni da je problem doista u crijevima. U nekim slučajevima za potvrdu dijagnoze potrebna je endoskopska pretraga. Ako je odgovor potvrdan, morat ćete ozbiljno preispitati svoju prehranu.

7. Problemi sa srcem

Oko 70% žena koje su imale srčani udar žale se na iznenadne i dugotrajne napadaje slabosti i stalnog umora koji su prethodili srčanom udaru. I iako sam srčani udar nije toliko bolan za lijepu polovicu čovječanstva, postotak smrti među ženama stalno raste.

Što uraditi. Ako imate druge simptome srčanih problema - smanjen apetit, otežano disanje, rijetke, ali oštre bolove u prsima - bolje je konzultirati kardiologa. Možda ćete trebati elektrokardiogram (EKG), ehokardiogram ili ultrazvuk srca. Liječenje ovisi o rezultatima. Kao preventivnu mjeru za bolesti srca, možete promijeniti svoju prehranu na dijetu s niskim udjelom masnoća i lagano vježbati.

8. Šećerna bolest

Ova podmukla bolest ima dva načina da vas iscrpi. Prvo, kada je pacijentova razina šećera u krvi previsoka, glukoza (tj. potencijalna energija) se doslovno ispire iz tijela i troši. Ispostavilo se da što više jedete, to ćete se lošije osjećati. Inače, stanje stalno povišenog šećera u krvi ima svoje ime - potencijalni dijabetes ili predijabetes. Ovo još nije bolest, ali se na isti način očituje u podnošenju umora.

Drugi problem je jaka žeđ: bolesnik puno pije i zbog toga ustaje više puta noću “od potrebe” - što je tu zdrav san.

Što uraditi. Ostali simptomi dijabetesa su pojačano mokrenje, povećan apetit i gubitak težine. Ako sumnjate da imate ovu bolest, najbolji način da provjerite svoje sumnje je davanje krvi na analizu. Ako imate dijabetes, morat ćete se pridržavati dijete, redovito kontrolirati šećer u krvi, uzimati lijekove i po mogućnosti vježbati. Ako vam je dijagnosticiran predijabetes, "gubitak težine i povećana tjelesna aktivnost mogu spriječiti pogoršanje stanja.

U pravilu, ako se umor javlja brzo nakon tjelesnog napora, tada opća dobrobit osobe nije uvijek dobra. Brzo umaranje je abnormalna pojava, kao što je prekomjerni rad nakon dugotrajnog teškog napora. Ne tako davno, vjerovalo se da osoba sa simptomom brzog umora tijekom tjelesnog napora pati od neurastenije ili hipoglikemije. Sada, ako se osoba brzo umori čak i nakon manje tjelesne aktivnosti, liječnici to dijagnosticiraju kao "sindrom kroničnog umora".

Sindrom kroničnog umora ili umor

Postoji nekoliko razloga za pojavu takve bolesti, i vrlo različitog podrijetla. Ovim se tek treba dodatno pozabaviti. Ovom problemu su najosjetljivije osobe od 25 do 45 godina, podjednako i žene i muškarci. Unatoč činjenici da se sindrom kroničnog umora često pogrešno smatra običnom lijenošću, svaka osoba koja je doživjela brzi umor shvaća o čemu je riječ. Takav problem izuzetno je daleko od obične lijenosti. Ponekad, čak i kada se probudite ujutro, umor može biti već prisutan.

Nije tako lako živjeti kad nakon najmanjeg psihičkog ili manjeg tjelesnog napora više nema snage ni za što. Hitno je potrebno smisliti kako ublažiti ovu vrstu umora, a prvo otkriti sve moguće korijene problema.

Zašto se osoba brzo umori

Smatra se da je pad vitalnosti i energije znak ozbiljne bolesti, no moguća je i druga situacija. To može biti zbog nepoštivanja dnevne rutine ili zanemarivanja uzimanja u obzir bioritmova osobe tijekom njegovog života. U tom kontekstu povezana su dodatna kršenja:

• sindrom boli u različitim dijelovima tijela;
• oštećenje pamćenja, nesanica i razdražljivost.

Dolje su navedeni najčešći razlozi zbog kojih fizički umor dolazi brzo čak i nakon manjeg napora.

1. Pogrešna prehrana. Štetna masna hrana, odavno je poznato da ne vodi ničemu dobrom. Čovjek se sastoji od onoga što jede. Odakle snaga ako se hrana sastoji, na primjer, od brze hrane. Ako je osoba navikla noću jesti budna ili još gore ustajati usred noći za nešto nešto, onda se uopće ne treba čuditi manjku snage. U vrijeme kada se probavni organi trebaju odmoriti, oni rade na račun rezervnih snaga tijela. A danju je energije dovoljno samo za kratko vrijeme.

Navika redovitog konzumiranja kofeina i šećera također oduzima puno energije, iako bi se činilo da bi ih, naprotiv, trebalo dodati.

1. Nedostatak sna. Redoviti nedostatak sna može s vremenom dovesti do nesanice. Otuda rezultat - brzi umor čak i nakon laganog fizičkog napora. Noću tijelo mora ukloniti fizički umor nakupljen tijekom dana i napuniti se energijom, što se ne događa kod nedostatka sna i nesanice. Je li ikakvo čudo da su snage tijekom dana brzo napustile tijelo?
2. Nedovoljno fizičko opterećenje na tijelu. Čudno, ali možete se brzo umoriti od tjelesne aktivnosti čak i uz njen redoviti izostanak. Najbolje je početi s malim i postupno povećavati. Tijelo, iz navike, daje prirodnu reakciju i počinje se brzo umarati. Kad se pojavi otvrdnuće i razvije navika, sve se vraća u normalu i umor nestaje. Znanstvenici su odavno dokazali da se ljudi koji se malo kreću umaraju puno brže od onih koji vode aktivan način života. Iznenađujuće, ali istinito: što je više pokreta i opterećenja na tijelu, to se pojavljuje više energije i snage. Osim toga, tjelovježba poboljšava san. A dobar san ključ je dobrog zdravlja.
3. Loše navike. Očito je da pušenje i pijenje alkohola negativno utječu na tijelo. Pušači su sigurno primijetili, osobito ujutro, da je prije prve popušene cigarete opće stanje puno bolje nego nakon nje. Prestanak pušenja je neophodan. Alkohol, osobito čestim korištenjem, oduzima ne samo snagu, već dovodi i do poremećaja rada srca i jetre.

U takvim slučajevima, uspostavljanje normalnog dnevnog režima i vitaminske prehrane pomoći će u oporavku.

Umor kao znak ozbiljnih problema

Ako je prehrana uspostavljena, osoba spava dovoljno sati i ne vodi sjedeći način života, ali mu umor ne dopušta da normalno živi i radi, razloge treba tražiti dublje. Možda je ovo signal ozbiljnih kršenja kao što su:

• hormonski neuspjeh, nedostatak vitamina i minerala;
• poremećaji štitne žlijezde, bolesti srca ili drugih organa, anemija i sl.

Prvo što trebate učiniti je posjetiti liječnika kako biste razumjeli kako ukloniti i riješiti se stalnog umora. Ako je uzrok umora u hormonskim poremećajima, tada ćete morati poduzeti sve potrebne mjere za normalizaciju ravnoteže hormona.

Kada tijelu nedostaje vitamina i minerala, čovjeku može biti teško ne samo izdržati fizičku aktivnost, već može biti prisutan i moralni umor. Vitaminsko-mineralni kompleks, kao i korištenje velike količine povrća i voća, pomoći će da se riješite takvih pojava.

Neispravan rad štitnjače vrlo je ozbiljan problem. Endokrinolog može otkriti nedostatak joda i propisati liječenje lijekovima koji sadrže jod. Često se primjećuje da je kronični fizički i moralni umor, stalno loše raspoloženje povezano upravo s nedostatkom joda.

Ako se otkriju ozbiljnije bolesti, samo liječnik treba propisati poseban tretman. Neophodno je otkriti koji je organ otkazao kako se problem u budućnosti ne bi pogoršao. Uostalom, umor je u takvom slučaju tek početak.

Moguće rješenje

Psiholozi kažu da će pravilno disanje, svjež zrak i redovita tjelovježba pomoći čovjeku da se oporavi. Prvo se morate osloboditi agresije i živčane napetosti, ako su prisutni. Stalno uzbuđeno ili depresivno stanje oduzima energiju oslabljenom organizmu. Moralni umor savršeno se liječi vodenim postupcima i plivanjem, stoga se preporučuje:

• ići na bazen;
• razmazite se spa tretmanima;
• ovladati praksom meditacije.

Važno je obratiti pozornost na prostoriju u kojoj se provodi najviše vremena. Vjerojatno ima malo kisika. Ova pojava često se događa zimi, kada grijanje isušuje zrak, a prozori se rijetko otvaraju radi prozračivanja. I zimi je vrlo važno provjetravati prostoriju, a posebno ured, kako bi se organizam oporavio i vratio u normalu.

Dugotrajne vrućine ljeti također mogu uzrokovati ne samo umor, već i stalnu pospanost. Ne zaboravite piti dovoljno vode, ovo pravilo vrijedi za bilo koje doba godine.

Često dolazi do brzog fizičkog umora ako postoji stalni moralni umor. Stoga, prije svega, trebate obratiti pozornost na opće emocionalno stanje. A onda odlučite kako se s tim nositi. Morate se pozabaviti opsesivnim mislima u glavi koje uzrokuju tjeskobu i početi uspostavljati duševni mir. Tada je vrlo vjerojatno da će uskoro ne samo umor ili kronični umor proći, već će se pojaviti čak i novi val snage.

Dobar dan, dragi prijatelji / Imate li osjećaj da bez obzira na to koliko spavate, stalna slabost i umor ostaju vaši stalni pratioci? Umor je često popraćen slabošću i jakim znojenjem.

Ako se stalno borite s umorom, onda morate voditi računa ne samo o spavanju, već i o prehrani, hormonalnoj ravnoteži, tjelesnoj aktivnosti, razini psihičkog stresa i nasljeđu. Svi ovi čimbenici utječu na vaše hormonalne razine, a mnogi od njih mogu ometati noćni san i vašu sposobnost da se nosite tijekom dana.

Koji su uzroci pospanosti i slabosti? Većina nas zna da je noćni san važan, ali rijetkima je uistinu prioritet noćni san. Mnogi od nas čak zaboravljaju što znači stanje potpune opuštenosti, navikli smo živjeti u stalnoj napetosti i preopterećenju.

Situaciju pogoršava činjenica da su naši dnevni ritmovi napadnuti raznim stimulirajućim pićima (kava, energetska pića). Srećom, postoje različiti načini za izbjegavanje preopterećenosti i umora. Ali za to morate saznati što uzrokuje slabost i umor. Razmotrite glavne uzroke pospanosti i slabosti i kako se nositi s njima.

sindrom kroničnog umora

Sindrom kroničnog umora je raširena bolest, žene od nje pate 4 puta češće od muškaraca. To se posebno odnosi na žene u dobi od 40-60 godina. Osobe koje boluju od ove bolesti karakteriziraju oslabljen imunološki sustav, nedovoljna razina hormona, česta izloženost i prekomjerno razmnožavanje gljivica u tijelu.

Kako biste povećali razinu energije, možete koristiti sljedeće metode:

• Prilagodite prehranu, svedite na minimum unos kofeina, šećera i ugljikohidrata, hidrogeniranih ulja, prerađene hrane.
• Jedite zdrave masti, proteine ​​i puno svježeg povrća.
• Poželjno je koristiti različite adaptogene: magnezij, vitamine B5, B12, C i D3, omega-3 masne kiseline i cink.
• Redovitim vježbanjem smanjite razinu, naučite se opustiti, dovoljno spavajte.

Slabost nakon jela - Loša prehrana

Možda ste već primijetili da način na koji jedete može utjecati na to kako se osjećate. To je zato što vaša prehrana u konačnici utječe na:

• Ravnoteža hormona
• Djelovanje neurotransmitera
• Ciklusi spavanja

Ako je osoba ovisna o brašnu i slatkišima, to može značajno oslabiti njegovo tijelo. Takvi ljudi ne dobivaju kompletne bjelančevine, masti i razne hranjive sastojke koji se nalaze u prirodnoj i zdravoj hrani.

Kako ne biste osjećali slabost nakon jela, pokušajte promijeniti svoju prehranu i uključite ove vrste namirnica koje će vas napuniti energijom:

• Vrste hrane bogate vitaminom B (divlja riba, jaja iz slobodnog uzgoja i razno zeleno lisnato povrće).
• Hrana bogata kalcijem, magnezijem, selenom i cinkom koja može pomoći u smanjenju učinaka stresa i poboljšanju sna (prirodni mliječni proizvodi, avokado, divlji losos, zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi i sjemenke).
• Izvori zdrave masti uključujući omega-3 masne kiseline (masna divlja riba, sjemenke, maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi).

U isto vrijeme pokušajte izbjegavati sljedeće vrste hrane:

• Slatka hrana koja destabilizira energiju vašeg tijela.
• Proizvodi od rafiniranog brašna bogati jednostavnim ugljikohidratima koji destabiliziraju razinu šećera.
• Pretjerana konzumacija kofeina pridonosi razvoju anksioznosti i remeti san.
• prije spavanja može olakšati zaspanje, ali je kvaliteta sna značajno smanjena, što može uzrokovati daljnju slabost i umor.

Neravnoteža u razini šećera

Ono što mnogi ljudi ne znaju je da skokovi u razini šećera u krvi mogu dovesti do slabosti i umora. S vremenom, neravnoteža u razini šećera u krvi može dovesti do ozbiljnih bolesti kao što je dijabetes tipa 2.

Simptomi neravnoteže u razini šećera uključuju:

• Osjećaj umora.
• Spontani razvoj gladi.
• Glavobolja.
• Promjene raspoloženja.
• Osjećaj tjeskobe.

Uzroci neravnoteže šećera:

Kako se nositi s neravnotežom šećera u tijelu:

• Minimizirati potrošnju proizvoda koji sadrže rafinirani šećer i vrhunsko brašno.
• Izbjegavajte poluproizvode.
• Izbjegavajte hranu s visokim udjelom

Slabost tijekom menstruacije

Kada smo dehidrirani, osjećamo žeđ. Slabost tijekom menstruacije može biti uzrokovana dehidracijom i anemijom. Najčešći uzrok dehidracije je nedovoljna konzumacija vode ili njezina zamjena gaziranim i zaslađenim sokovima. Dehidracija utječe na stupanj viskoznosti krvi, kao i na količinu tekućine koju vaše srce treba pumpati kroz vaše tijelo.

S nedostatkom tekućine u tijelu, srce šalje manje kisika i hranjivih tvari u mozak, mišiće i druge organe. Kao rezultat toga, može se razviti slabost u tijelu.

Mogu početi promjene raspoloženja, zamagljivanje razmišljanja, javlja se slabost i drhtanje u rukama i nogama, koncentracija i pažnja se pogoršavaju. Ovi negativni učinci mogu se suzbiti pijenjem dovoljno vode tijekom dana, kao i jedući povrće i voće koje sadrži prave elektrolite.

Teška slabost u cijelom tijelu - anemija

Anemija je bolest u kojoj je smanjen broj crvenih krvnih stanica. Ova bolest dovodi do smanjene opskrbe kisikom stanica tijela. Anemija je obično povezana s nedostatkom željeza, kao i nedovoljnim unosom vitamina B12 i folne kiseline. Anemija se može razviti s gubitkom krvi, s menstruacijom. Simptomi ove bolesti uključuju:

• Oštra slabost u cijelom tijelu.
• Slabost tijekom vježbanja.
• Pogoršanje pažnje.
• Zamarati.
• Ostali simptomi.

Smanjenje simptoma anemije može se postići poboljšanjem prehrane i uključivanjem namirnica koje sadrže željezo, vitamin B12 i folnu kiselinu.

Sjedilački način života

Mnogi su zbog svoje profesije prisiljeni voditi sjedeći način života, što može dovesti do nelagode. Nakon dana provedenog za uredskim stolom često se osjeća slabost i boli cijelo tijelo. Naše tijelo je dizajnirano da se kreće, a ne da dugo ostaje u neprirodnom položaju za stolom.

Redovita tjelovježba potiče hormonsku ravnotežu, poboljšava otpornost na inzulin i pomaže u promicanju sna, što je važno za postizanje razine energije i smanjenje umora. Vježbanje oslobađa endorfine, povećava izdržljivost, poboljšava raspoloženje i povećava energiju.

Kako povećati razinu tjelesne aktivnosti:

• Ponekad je korisno sjesti na veliku loptu za vježbanje umjesto na stolicu ako to situacija dopušta.
• U procesu sjedilačkog rada, povremeno napravite pauze, prošetajte, istegnite mišiće. Istezanje je dobro prilagođeno kao učinkovita tjelesna aktivnost.
• Malo tjelesne aktivnosti prije ili poslije posla dobra je ideja.

Niska kvaliteta sna

Istraživanja pokazuju da većina odraslih treba prosječno 7-9 sati sna dnevno kako bi se osjećali normalno.

Poremećaji spavanja mogu biti uzrokovani:

• Loša prehrana.
• Stres.
• Kasno spavanje.
• Konzumacija alkohola.
• Neki lijekovi i suplementi.
• Neravnoteža hormona.
• Osjećaji boli.
• Zagađenje bukom.

• Koristite tehnike opuštanja koje poboljšavaju san.
• Ponekad pomaže korištenje solnih kupki i aromaterapije prije spavanja.
• Suplementacija magnezijem može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju bolova u mišićima, što u nekim slučajevima potiče san.
• Izbjegavajte slatku i škrobnu hranu, osobito prije spavanja.
• Pokušajte ne konzumirati hranu s kofeinom nakon podneva.

Slabost dan nakon vježbanja

To često nije uzrokovano samim treningom, već činjenicom da jednostavno niste dovoljno spavali. Mali, ali stalni nedostatak sna može na kraju dovesti do značajnog pogoršanja dobrobiti i razvoja trajne slabosti i umora.

emocionalni stres

Iskustva mogu značajno potkopati vaše rezerve energije. Osobito su opasne kronične neuroze, koje čovjeku neprestano kradu zalihe snage i energije. Anksiozni poremećaji mogu biti uzrokovani nizom čimbenika:

• genetska predispozicija.
• Biokemija mozga.
• obrok.
• Problemi s probavnim sustavom.

U borbi protiv emocionalnog stresa, sljedeće može biti od pomoći:

• Adekvatan san i razina tjelovježbe.
• Izbjegavanje raznih stimulansa, uključujući kofein te razne prerađene hrane i slatkiša.
• Koje vitamine piti? Za borbu protiv stresa bit će korisno koristiti vitamine B, kao i pripravke magnezija.

Vrtoglavica i slabost u rukama i nogama - depresija

To je jedan od najčešćih uzroka trajne slabosti i umora kod ljudi u razvijenim zemljama. Pritom su osjećaji slabosti i umora koje osoba doživljava zapravo element depresije.

Stoga se liječenje slabosti u ovom slučaju mora temeljiti na borbi protiv depresije. Vrtoglavica i slabost u rukama i nogama u nekim slučajevima mogu biti uzrokovani ne fiziološkim, već psihološkim razlozima.

Depresiju mogu uzrokovati različiti čimbenici:

• Pojačani stres.
• Neriješeni emocionalni problemi.
• Neravnoteža neurotransmitera.
• Neravnoteža hormona.
• Zlostavljanje.
• Nedostatak u prehrani određenih tvari.
• Nedovoljna izloženost sunčevoj svjetlosti.
• Toksični učinci teških metala.
• Prisutnost alergija na hranu.

Liječenje slabosti - upućivanje specijalistima

Što učiniti ako osjećate vrtoglavicu i slabost? Ako ti osjećaji traju dulje vrijeme, onda ima smisla konzultirati terapeuta. Prisutnost povraćanja i slabosti u djeteta , nedvojbeno je razlog za zabrinutost i hitan tretman kao specijalista.

Specijalist je taj koji može adekvatno procijeniti zdravstveno stanje, identificirati uzrok i propisati odgovarajuće lijekove za umor. Slabost tijekom trudnoće može biti uzrokovana raznim razlozima, čije će pojašnjenje zahtijevati pomoć kvalificiranog zdravstvenog radnika, ginekologa.

Ne bavite se samoliječenjem, obratite se liječniku, ne odgađajte i uskoro ćete se vratiti živahnom, pokretljivom i zanimljivom životu.

Slabost ili gubitak snage- čest i prilično složen simptom, čija pojava ovisi o utjecaju niza fizioloških i psiholoških čimbenika.

Slabost ili gubitak snage

U većini slučajeva bolesnici opisuju slabost u skladu sa svojim individualnim osjećajima. Za neke, slabost je identična jakom umoru, za druge - ovaj pojam se odnosi na moguću vrtoglavicu, odsutnost, gubitak pažnje i nedostatak energije.

Stoga mnogi medicinski stručnjaci slabost karakteriziraju kao subjektivni osjećaj bolesnika koji odražava nedostatak energije potrebne za obavljanje svakodnevnih poslova i obaveza koje je osoba prije pojave slabosti mogla bez problema obavljati.

Uzroci slabosti

Slabost je čest simptom svojstven najširem popisu bolesti. Potrebne studije i analize, kao i popratne slabosti i druge kliničke manifestacije, omogućuju utvrđivanje točnog uzroka bolesti.

Mehanizam pojave slabosti, njegova priroda - posljedica je uzroka koji je izazvao pojavu ovog simptoma. Stanje umora može nastati kao posljedica snažnog emocionalnog, živčanog ili tjelesnog prenaprezanja, kao i kao posljedica kroničnih ili akutnih bolesti i stanja. U prvom slučaju, slabost može nestati sama od sebe bez ikakvih posljedica - ima dovoljno dobrog sna i odmora.

Gripa

Dakle, popularan uzrok slabosti je akutna virusna zarazna bolest, praćena općom intoksikacijom tijela. Uz slabost, ovdje se pojavljuju dodatni simptomi:

• povišena temperatura;
• fotofobija;
• bol u glavi, zglobovima i mišićima;
• intenzivno znojenje.

Vegetativno-vaskularna distonija

Pojava slabosti karakteristična je za još jedan uobičajeni fenomen - vegetativno-vaskularnu distoniju, koja je cijeli kompleks različitih simptoma, među kojima su zabilježeni:

• poremećaj sna;
• vrtoglavica;
• smetnje u radu srca.

Rinitis

Stjecanje kroničnog karaktera, zauzvrat, popraćeno je rezultirajućim oticanjem nosne sluznice, što na kraju dovodi do učinka na hipofizu. Pod tim utjecajem poremećen je normalan rad glavne endokrine žlijezde uključene u područje edema. Nastali kvarovi u radu hipofize dovode do neravnoteže u mnogim tjelesnim sustavima: endokrinom, živčanom, imunološkom itd.

Drugi uzroci slabosti

Iznenadna i jaka slabost je simptom svojstven teško trovanje, opća intoksikacija.

Kod zdrave osobe slabost može biti posljedica: ozljeda mozga, gubitak krvi- kao rezultat oštrog pada tlaka.

Žene su slabe za vrijeme menstruacije.

Također slabost svojstvena anemiji- bolest koju karakterizira smanjenje hemoglobina sadržanog u crvenim krvnim stanicama. S obzirom da ova tvar prenosi kisik od dišnih organa do tkiva unutarnjih organa, nedovoljna količina hemoglobina u krvi dovodi do gladovanja kisika u tijelu.

Konstantno slabost je svojstvena nedostatku vitamina- bolest koja ukazuje na nedostatak vitamina. To se obično događa kao posljedica pridržavanja krutih i iracionalnih dijeta, loše i jednolične prehrane.

Osim toga, slabost može biti simptom sljedećih bolesti:

Kronični umor

Kronični umor je zaštitna reakcija tijela na stalno preopterećenje. I ne nužno fizički. Emocionalni stres može ništa manje iscrpiti živčani sustav. Osjećaj umora može se usporediti sa zapornim ventilom koji ne dopušta tijelu da se dovede do ruba.

Za dobro raspoloženje i val svježe energije u našem tijelu zaslužan je niz kemijskih elemenata. Navodimo samo neke od njih:

Češće ova bolest pogađa stanovnike velikih gradova koji se bave poslovnim ili drugim vrlo odgovornim i napornim poslovima, žive u nepovoljnim ekološkim uvjetima, s nezdravim ambicijama, stalno su pod stresom, neuhranjeni su i ne bave se sportom.

Na temelju navedenog postaje jasno zašto je kronični umor posljednjih godina postao epidemija u razvijenim zemljama. U SAD-u, Australiji, Kanadi, zapadnoeuropskim zemljama učestalost sindroma kroničnog umora je od 10 do 40 slučajeva na 100.000 stanovnika.

CFS - sindrom kroničnog umora

Slabost je bitan simptom fizičkog i mentalnog napora. Dakle, među modernim ljudima koji moraju biti podvrgnuti kolosalnim opterećenjima, tzv. sindrom kroničnog umora.

Svatko može razviti CFS, iako je češći kod žena. Obično:

Ovo stanje ukazuje na ekstremno iscrpljivanje zaliha vitalnosti. Slabost ovdje nastaje kako se povećava fizičko i emocionalno preopterećenje. Nadalje, već stalna slabost i gubitak snage popraćeni su brojnim dodatnim simptomima:

• pospanost;
• razdražljivost;
• gubitak apetita;
• vrtoglavica;
• gubitak koncentracije;
• odvlačenje pažnje.

Uzroci

• Kronična deprivacija sna.
• Zamarati.
• Emocionalni stres.
• Virusne infekcije.
• Situacija.

Liječenje

Složenost liječenja je glavno načelo. Jedan od važnih uvjeta liječenja također je poštivanje zaštitnog režima i stalni kontakt pacijenta s liječnikom.

Danas se kronični umor liječi različitim metodama čišćenja organizma, provodi se uvođenje posebnih pripravaka kako bi se normalizirao rad središnjeg živčanog sustava i aktivnosti mozga, kao i obnovio rad endokrinog, imunološkog i gastrointestinalni sustavi. Osim toga, važnu ulogu u rješavanju ovog problema ima psihološka rehabilitacija.

Program liječenja sindroma kroničnog umora mora uključivati:

Osim tretmana kod stručnjaka, umor možete ublažiti jednostavnim savjetima o načinu života. Na primjer, pokušajte regulirati svoju tjelesnu aktivnost tako da uravnotežite razdoblja spavanja i budnosti, nemojte se preopterećivati ​​i ne pokušavajte učiniti više nego što možete. Inače, to može negativno utjecati na prognozu CFS-a. S vremenom se razdoblja aktivnosti mogu povećati.

Pravilnim upravljanjem raspoloživim snagama možete učiniti više stvari. Da biste to učinili, morate pravilno isplanirati svoj raspored za dan, pa čak i tjedan unaprijed. Čineći stvari kako treba – umjesto da žurite da učinite što je više moguće u kratkom vremenu – možete postojano napredovati.

Sljedeća pravila također mogu pomoći:

• izbjegavajte stresne situacije;
• suzdržati se od alkohola, kofeina, šećera i zaslađivača;
• izbjegavajte hranu i piće koji uzrokuju negativnu reakciju tijela;
• Jedite redovite male obroke kako biste ublažili mučninu
• puno se odmarati;
• pokušajte ne spavati dugo jer predugo spavanje može pogoršati simptome.

Narodni lijekovi

gospina trava

Uzmemo 1 šalicu (300 ml) kipuće vode i dodamo joj 1 žlicu suhe gospine trave. Uliti ovu infuziju treba biti na toplom mjestu 30 minuta. Shema upotrebe: 1/3 šalice tri puta dnevno 20 minuta prije jela. Trajanje prijema - ne više od 3 tjedna zaredom.

trputac

Potrebno je uzeti 10 g suhog i pažljivo zdrobljenog lišća običnog trputca i preliti ih s 300 ml kipuće vode, inzistirati na 30-40 minuta na toplom mjestu. Shema upotrebe: 2 supene kašike odjednom, tri puta dnevno pola sata pre jela. Trajanje prijema - 21 dan.

Kolekcija

Pomiješajte 2 žlice zobi, 1 žlicu suhih listova paprene metvice i 2 žlice listova tatarca (bodljikavog). Dobivena suha smjesa prelije se s 5 šalica kipuće vode i ostavi 60-90 minuta u posudi omotanoj frotirnim ručnikom. Shema korištenja: po? staklo 3-4 puta dnevno prije jela. Trajanje prijema - 15 dana.

Djetelina

Trebate uzeti 300 grama suhih cvjetova livadne djeteline, 100 grama običnog šećera i litru tople vode. Vodu stavimo na vatru, prokuhamo i ulijemo djetelinu, kuhamo 20 minuta. Zatim se infuzija makne s vatre, ohladi i tek nakon toga u nju se doda navedena količina šećera. Trebate uzeti infuziju djeteline 150 ml 3-4 puta dnevno, umjesto čaja ili kave.

Brusnica i jagoda

Trebat će vam listovi jagoda i brusnica, po 1 žlica - pomiješaju se i preliju kipućom vodom u količini od 500 ml. Lijek se ulijeva u termos bocu 40 minuta, a zatim se pije čajna šalica tri puta dnevno.

aromaterapija

Kada se trebate opustiti ili osloboditi stresa, stavite nekoliko kapi ulje lavande na rupčić i udišite njegov miris.

Pomirišite nekoliko kapi ružmarinovo ulje nanesite na rupčić kada se osjećate psihički i fizički umorni (ali ne u prvih 20 tjedana trudnoće).

Za kronični umor, uzmite opuštajuće topla kupka, dodajući u vodu dvije kapi ulja geranija, lavande i sandalovine te jednu kap ylang-ylanga.

Pomirišite svako jutro i večer kako biste podigli svoje raspoloženje kada ste depresivni. mješavine ulja otisnut na rupčiću. Za njegovu pripremu pomiješajte 20 kapi ulja muškatne kadulje i 10 kapi ulja ruže i bosiljka. Nemojte koristiti ulje kadulje i bosiljka tijekom prvih 20 tjedana trudnoće.

Cvjetne esencije su dizajnirane za ublažavanje mentalnih poremećaja i otklanjanje napetosti u emocionalnoj sferi. Posebno su korisni ako ste depresivni ili ste izgubili interes za život:

• klematis (klematis): biti veseliji;
• maslina: za sve vrste stresa;
• divlja ruža: s apatijom;
• vrba: ako ste opterećeni ograničenjima u načinu života koje nameće bolest.

Simptomi slabosti

Slabost karakterizira pad fizičke i živčane snage. Karakterizira je apatija, gubitak interesa za život.

Slabost uzrokovana razvojem akutnih zaraznih bolesti javlja se iznenada. Njegovo povećanje izravno je povezano s brzinom razvoja infekcije i rezultirajuće opijenosti tijela.

Priroda pojave slabosti kod zdrave osobe kao rezultat jakog fizičkog ili živčanog napora povezana je s količinom preopterećenja. Obično se u ovom slučaju znakovi slabosti pojavljuju postupno, praćeni gubitkom interesa za posao koji se obavlja, pojavom umora, gubitkom koncentracije i odsutnošću.

Otprilike isti karakter je slabost uzrokovana produljenim postom ili u slučaju stroge dijete. Zajedno s navedenim simptomom pojavljuju se vanjski znakovi beriberija:

• bljedilo kože;
• povećana krhkost noktiju;
• vrtoglavica;
• gubitak kose itd.

Liječenje slabosti

Liječenje slabosti treba se temeljiti na uklanjanju čimbenika koji je izazvao njegovu pojavu.

Kod zaraznih bolesti temeljni uzrok je djelovanje uzročnika infekcije. Ovdje se prijavite odgovarajuću terapiju lijekovima potpomognuti potrebnim mjerama usmjerenim na povećanje imuniteta.

Kod zdrave osobe, slabost koja je posljedica prekomjernog rada nestaje sama od sebe. Glavne mjere kontrole pravilan san i odmor.

U liječenju slabosti uzrokovane prekomjernim radom, živčanim naporom, vraćanje snage živaca i povećanje stabilnosti živčanog sustava. U tu svrhu, terapijske mjere usmjerene su, prije svega, na normalizaciju režima rada i odmora, uklanjanje negativnih, iritantnih čimbenika. Učinkovito korištenje sredstava biljni lijekovi, masaža.

U nekim će slučajevima biti potrebno uklanjanje slabosti korekcija prehrane, dodajući mu hranu bogatu vitaminima i bitnim elementima u tragovima.

Kojim se liječnicima obratiti za slabost i iscrpljenost:

Pitanja i odgovori na temu "Slabost"

Pitanje:Zdravo! Imam 48 godina, fizički radim u rasporedu 2/2. Već oko mjesec dana osjećam se jako umorno, ni 2 slobodna dana se ne vraćaju u normalu.Ujutro se teško ustajem, nema osjećaja da sam spavala i odmorila se. Nema menstruacije već 5 mjeseci.

Odgovor: Ako nema menstruacije 5 mjeseci, morate obratiti pozornost na sljedeće čimbenike: tjelesna aktivnost; živčani soj; pothranjenost; krute dijete. Osim toga, potrebna je stalna konzultacija ginekologa (ciste, fibroidi, zarazne lezije genitourinarnog sustava) i endokrinologa (dijabetes melitus; odstupanja od endokrinog sustava; problemi s nadbubrežnim žlijezdama). Mogući su problemi s ravnotežom hormona. Da biste to provjerili, morate dati krv. Ako je dijagnoza potvrđena, liječnik će propisati hormonsku terapiju.

Pitanje:Zdravo! Imam 33 godine i imam (ženski/spol) bol i slabost u vratu.

Odgovor: Možda osteohondroza, potrebna vam je interna konzultacija neurologa.

Pitanje:Zdravo! S bolovima osteohondroze boli epigastrična regija, možda postoji neka vrsta veze!

Odgovor: Kod osteohondroze u srednjoj ili donjoj torakalnoj kralježnici može doći do bolova u epigastričnoj regiji iu abdomenu. Često se pogrešno smatraju simptomima bolesti želuca ili gušterače, žučnog mjehura ili crijeva.

Pitanje:slabost bol u desnoj lopatici od ramena ništa za jesti ne želim što nije u redu sa mnom

Odgovor: Postoji mnogo razloga za bol u desnoj lopatici. Preporučamo da osobno posjetite terapeuta.

Pitanje:Zdravo! Imam 30 godina, bio sam bolestan od tuberkuloze, ali slabost je ostala, čak se pogoršala. Reci mi što da radim, nemoguće je živjeti!

Odgovor: Nuspojava primjene antituberkuloznih lijekova je bol u mišićima, zglobovima, glavobolja, slabost, apatija, nedostatak apetita. Oporavak nakon tuberkuloze sastoji se u promatranju dnevnog režima, uspostavljanju prehrane i pravilne tjelesne aktivnosti.

Pitanje:Poštovani, recite mi kojem liječniku se još trebate obratiti: jecanje 4-5 mjeseci, potpuna apatija, odsutnost, u posljednje vrijeme bolovi iza ušiju, morate uzimati lijekove protiv bolova. Analize su normalne. Idem na dripove zbog glavobolje. Što bi moglo biti?

Odgovor: Bolovi iza ušiju: ENT (otitis media), neurolog (osteohondroza).

Pitanje:Zdravo! Ja sam žena, 31 godinu. Stalno imam slabost, gubitak snage, nedostatak sna, apatiju. Često mi je hladno, ne mogu se dugo ugrijati ispod pokrivača. Teško se probuditi, želim spavati danju.

Odgovor: Detaljan opći test krvi, potrebno je isključiti anemiju. Provjerite svoju krv na hormon koji stimulira štitnjaču (TSH). Pratite krvni tlak nekoliko dana kako biste vidjeli postoji li pad tlaka. Posavjetujte se s neurologom: poremećaji cirkulacije u posudama kralježnice, mozga.

Pitanje:Muškarac ima 63 godine. ESR 52 mm/s. Provjerili su pluća - čista, kronični bronhitis je tipičan za pušača. Umor ujutro, slabost u nogama. Terapeut je propisao antibiotike za bronhitis. Kom liječniku da se obratim?

Odgovor: Visoki POPs može biti povezan s kroničnim pušačkim bronhitisom. Uobičajeni uzroci slabosti: anemija (test krvi) i bolest štitnjače (endokrinolog), ali bolje je proći sveobuhvatan pregled.

Pitanje:Pozdrav! Ja sam 50-godišnja žena, u rujnu 2017. godine bila sam bolesna od anemije uzrokovane nedostatkom željeza. Hemoglobin je porastao u siječnju 2018., slabost i dalje postoji, teško hodam, bole me noge, sve sam provjerio, B12 je normalan, MRI mozga i leđne moždine, ultrazvuk svih organa, žile donjih udova, sve je normalno, ENMG je normalan, ali jedva hodam, što bi to moglo biti?

Odgovor: Ako se uzrok anemije ne ispravi, može se ponoviti. Uz to treba provjeriti i štitnu žlijezdu.

Pitanje:Pozdrav, moje ime je Aleksandra, prije dvije godine nakon poroda otpuštena sam iz bolnice s dijagnozom anemije drugog stupnja, sinusne aritmije. Danas se osjećam jako loše, vrtoglavica, slabost, umor, stalni stres, živci, depresija, bolovi u srcu, čas mi ruke trnu, čas padam u nesvijest, glava mi je teška, ne mogu raditi, ne mogu voditi normalan život....dvoje djece nema snage ići van s njima...molim vas recite mi što da radim i kako da budem..

Odgovor: Testirajte se, počevši od terapeuta. I anemija i sinusna aritmija mogu biti uzroci vašeg stanja.

Pitanje:Dobar dan Imam 55 godina. Imam jako znojenje, slabost, umor. Imam hepatitis C, doktori kažu da nisam aktivan. Osjeća se u desnoj strani ispod jetre lopta okrugla sa šakom. Osjećam se jako loše, često idem kod liječnika, ali nema smisla. Što uraditi? Šalju me na plaćeni pregled, ali nema novca, ne žele u bolnicu, kažu da još dišem, još nisam pao.

Odgovor: Zdravo. Pritužbe na nekvalitetnu medicinsku skrb - telefonska linija Ministarstva zdravstva: 8 800 200-03-89.

Pitanje:Već 14 godina idem doktorima. Nemam snage, stalna slabost, noge su mi vatirane, želim i želim spavati. Štitnjača je normalna, hemoglobin snižen. Podigli su ga, ali nisu našli od čega. Šećer je normalan, a znoj lije tuču. Nema snage, mogu ležati cijeli dan. Pomozite savjetom što učiniti.

Odgovor: Zdravo. Jeste li se obratili kardiologu?

Pitanje:Dobar dan Recite mi, molim vas, imam cervikalnu hondrozu, često me boli u stražnjem dijelu glave i zrači u prednji dio, pogotovo kad kašljem u prednjem dijelu, boli. Bilo da me plaši može biti ne daj Bože rak. Hvala vam!

Odgovor: Zdravo. Ovo je manifestacija cervikalne hondroze.

Pitanje:Zdravo! Jaka slabost, osobito u nogama i rukama, pojavila se iznenada, nema glavobolje, postoji tjeskoba, uzbuđenje. Bila sam kod endokrinologa, terapeuta, kardiologa, radila sam ultrazvuk trbušne šupljine, uzimala injekcije, stanje je isto: ili postoji jaka težina u cijelom tijelu, a zatim popušta. Hvala vam!

Odgovor: Zdravo. Ako endokrinolog, terapeut i kardiolog nisu pronašli ništa, ostaje konzultirati neuropatologa kako bi se isključili poremećaji cirkulacije u žilama kralježnice i mozga. Ako se slabost pojavila na pozadini stresa, depresije - posjetite psihoterapeuta.

Pitanje:Ujutro jaka slabost, nedostatak apetita, sve se trese iznutra, glava kao da je u magli, vid postaje raspršen, nema koncentracije pažnje, straha, depresije zbog vlastitog stanja.

Odgovor: Zdravo. Razloga može biti mnogo, potrebno je provjeriti štitnjaču, hemoglobin i posavjetovati se s neurologom i psihoterapeutom.

Pitanje:Poštovani, 2 tjedna osjećam slabost navečer, mučninu, ne jede mi se, ravnodušnost prema životu. Reci mi što bi to moglo biti

Odgovor: Zdravo. Razloga može biti mnogo, trebate se osobno posavjetovati s terapeutom koji će vas uputiti na pregled.

Pitanje:Poštovani, imam 49 godina, bavim se fitnesom, radim na nogama, ali nedavno sam imala slom, vrti mi se, spavam najmanje 8 sati, hemoglobin mi je normalan, provjerila sam štitnu žlijezdu, Uzimam magnezij prema uputama, tlak mi je nizak (cijeli život). Molim savjet što još treba provjeriti.

Odgovor: Zdravo. Potrebna vam je interna konzultacija s neurologom u vezi s vrtoglavicama.

Pitanje:Pozdrav, 25 godina, žena, oko mjesec dana, jaka slabost, vrtoglavica, apatija, stalno žele spavati, nema apetita. Reci mi što da radim?

Odgovor: Zdravo. Ako se to dogodi tijekom uzimanja lijekova, trebali biste o tome razgovarati sa svojim liječnikom, ako ne, potrebna je interna konzultacija s neurologom (vrtoglavica).

Pitanje:Pozdrav, konstantna slabost općenito, ne mogu normalno živjeti, počeli su problemi s leđima i život je izbačen iz tračnica, bojim se da neću pronaći rješenje za problem i ne znam kako to riješiti u princip, možete li nešto savjetovati? Jako sam uzbuđena, živim u strahu, imam 20 godina, bojim se poludjeti.

Odgovor: Zdravo. Stalna slabost simptom je mnogih bolesti i stanja. Morate obaviti pregled - uzeti krvne pretrage: opće, biokemijske, hormone štitnjače i prijaviti se za interni pregled kod terapeuta i psihologa.

Pitanje:Zdravo! Imam 22 godine. Već 4 dana imam vrtoglavicu. I teško je disati i na sve to osjećam slabost i umor. Prije tjedan dana, dva dana nakon napornog vikenda, krv mi je išla iz nosa. Možete li mi reći što bi moglo biti uzrok ovih problema? Hvala na odgovoru.

Odgovor: Moguće je da ste preumorni. Recite mi, molim vas, jeste li nedavno imali situacije kada ste slabo i malo spavali, proveli previše vremena za računalom? Simptomi koje ste opisali mogu biti kod povećanja arterijskog tlaka, kod intrakranijalne hipertenzije. Preporučam da napravite M-ECHO, EEG i obratite se neurologu.

Pitanje:Već 3 mjeseca temperatura oko 37, suha usta, umor. Nalazi krvi i urina su u redu. Nedavno je često imao upalu grla i liječio se antibioticima.

Odgovor: Ova se temperatura ne smatra povišenom i, u nedostatku pritužbi, ne zahtijeva liječenje, ali ako ste zabrinuti zbog umora, suhih usta, morate proći niz pregleda. Preporučam da napravite bakteriološku analizu (vađenje iz ždrijela), analizu krvi na šećer, kao i analizu na hormone štitnjače (TSH, T3, T4, antitijela na TPO), jer ovi simptomi mogu biti manifestacija mnogih bolesti. Također preporučujem da napravite takvu studiju, imunogram i osobno posjetite imunologa.

Pitanje:Poštovani, imam 34 godine, žensko, oko 3 godine - stalna slabost, otežano disanje, ponekad otiču ruke i noge. Nema nigdje bolova, vrtoglavice su rijetke, ginekološki je sve u redu, tlak normalan, samo ponekad temperatura od 37,5 na više, bez prehlade, samo tako. Ali slabost je u posljednje vrijeme sve jača, posebno nakon spavanja, au posljednje vrijeme ne mogu nikako izliječiti prehladu ili prehladu, kašljam mjesec dana ili više (ne jak). Neću zbog toga ići doktorima, želim o tome pitati ovdje. Je li to sindrom kroničnog umora? I postoji li neki način da se toga riješim?

Odgovor: Savjetujem vam da prođete sveobuhvatan pregled bez greške, idite u kliniku za vegetativne poremećaje ili bilo koju psihosomatsku kliniku, gdje će vam svakako biti dodijeljene konzultacije svih stručnjaka (psihijatar, neurolog, endokrinolog, kardiolog). Nakon pregleda liječnici će donijeti odluku umjesto vas. Psihoterapija je neophodna!

Pitanje:Zdravo! Ja imam 19 godina. Posljednjih tjedan dana osjećam se loše. Trbuh boli, ponekad daje u donji dio leđa, ponekad postoji lagana mučnina. Umor, gubitak apetita (točnije, ponekad želim jesti, ali kada pogledam hranu, osjećam mučninu), slabost. Što bi mogao biti razlog tome? Stalno imam nizak tlak, imam problema sa štitnjačom.

Odgovor: Obavite analizu krvi, urina, ginekološki pregled.

Pitanje:Zdravo. Imam 22 godine, na poslu u uredu iznenada mi je pozlilo. Vrtjelo joj se u glavi, skoro se onesvijestila. Nema temperature, kašlja, curenja nosa. Nije hladno stanje. To prije nije bio slučaj. I još uvijek se osjećam slabo. Nedavno sam primijetio umorno stanje, nakon posla padam, iako radim 8 sati, ne fizički. Isključujem trudnoću, jer. imala menstruaciju. Koje testove biste preporučili da napravite kako biste utvrdili što nije u redu?

Odgovor: Zdravo! Predajte razvijenu opću ili uobičajenu analizu krvi, prije svega je potrebno isključiti anemiju. Provjerite svoju krv na hormon koji stimulira štitnjaču (TSH) na bilo koji dan vašeg ciklusa. Pratite krvni tlak nekoliko dana kako biste vidjeli postoji li pad tlaka. Ako se ništa ne otkrije, dodatno se posavjetujte s neurologom, potrebno je isključiti poremećaje cirkulacije u posudama kralježnice, mozga.

Što radite kada se osjećate potpuno bez energije? Kuhate li si jaku kavu, tješite se slatkišima, padate na sofu ispred TV-a? Ali postoje učinkovitiji i zdraviji načini za punjenje dodatnom energijom.

Kada nutricionisti govore o energiji, misle na "gorivo" koje naše tijelo dobiva iz hrane. Njegova količina se mjeri u kilodžulima i kalorijama. Ali postoji još jedno značenje riječi "energija": vitalnost, aktivnost, učinkovitost. Ova su dva značenja usko povezana kada je u pitanju prehrana. Hrana nam može dati snagu i polet, a može izazvati umor i apatiju. Koja nam hrana može dati energiju, a koju treba izbjegavati? Raskrinkajmo nekoliko uobičajenih mitova.

Mit prvi: umorni - jedite slatkiše

Kada se osjećamo umorno, ruke nam prirodno posežu za čokoladicom i uvjeravamo se da su slatkiši neophodni za mozak. Doista, glukoza je glavni izvor energije za život stanica i jedini za mozak. Naše tijelo je tako koncipirano da određena razina glukoze (obično je nazivamo šećer u krvi) mora stalno biti prisutna u krvi. Nakon što pojedemo neku vrstu proizvoda bogatog ugljikohidratima - recimo, istu čokoladicu - razina glukoze u krvi naglo raste i doživljavamo val energije. Jedino upozorenje je da nakon oštrog porasta glukoze dolazi do njegovog jednako oštrog pada. Zato, ako ne želite da vas za sat-dva “shrva” i opet se osjećate letargično i pospano, odaberite druge, dugoročnije načine oraspoloženja

Zapravo: preumoran - u šetnju

Je li vam lakše raditi nakon što odete u kafić i pojedete omiljeni kolač od sira? Nije samo (i ne toliko) u slatkišima, nego u ostalom što je potrebno vašem tijelu. Stanka u poslu, prebacivanje pažnje i (što je najvažnije!) Kretanje - to je ono što nam je stvarno potrebno da se riješimo umora. Sljedeći put kada osjetite da ste na izmaku snaga, pokušajte izaći van i nakratko, barem 5-10 minuta, ali žustro prošećite po kući ili uredu. Hodanje aktivnim tempom povećava cirkulaciju i oksigenaciju krvi, osjećate val energije, a ne morate ubacivati ​​nepotrebne kalorije. Ako ne možete izaći van, samo se zagrijte, napravite desetak trbušnjaka ili prošećite nekoliko puta gore-dolje po stepenicama. Aktivno hodanje pomoći će vam da se nosite s popodnevnom pospanošću, ali bolje je prijeći na energične radnje ne odmah nakon jela, već barem pola sata kasnije.

Drugi mit: kava je najbolji način da se oraspoložite

Netko se ne može probuditi bez šalice kave, netko ne može bez nje raditi, a sve zato što je ovo piće snažan stimulans središnjeg živčanog sustava. Pojačava koncentraciju, povećava učinkovitost, izaziva osjećaj smirenosti. Nije slučajno da je kava najpopularnija psihotropna droga na svijetu. Istina, njegov učinak ne traje predugo: kofein se ne nakuplja u tijelu i obično se izlučuje mokraćom 3-4 sata nakon uzimanja. Ima i nuspojave: višak kave dovodi do pretjerane ekscitacije živčanog sustava, lupanja srca, povišenog krvnog tlaka i nesanice. Zato česta konzumacija kave ne samo da ne spašava ljude od kroničnog umora, već ga samo pogoršava.

Zapravo: umjesto kave - čaj

Znanstvenici smatraju da kofein u količini od 200-300 mg dnevno, što je jedna ili dvije šalice prirodne kave, neće naškoditi zdravoj osobi koja nije sklona razvoju hipertenzije i drugih kardiovaskularnih bolesti. Međutim, čaj može biti mnogo zdravija alternativa. Što se tiče sadržaja kofeina, inferiorna je od prirodne kave, ali je superiornija od instant kave. Alkaloidi sadržani u čaju (osim kofeina, to su i teofilin, teobromin i drugi) imaju blaže toničko djelovanje od kave. Svježe skuhan čaj može ublažiti vazospazam, glavobolju i tinitus, poboljšati cirkulaciju krvi. Osim toga, zajedno s čajem dobivamo čitav niz vitamina i minerala: vitamine A, K, C, skupine B, karotenoide, fluor i mangan, željezo, jod i druge. Tanini i katehini, koji napitku daju snagu i ugodnu trpkost, a kojima zeleni čaj posebno obiluje, bore se protiv štetnih mikroba i upala, jačaju stijenke krvnih žila, oslobađaju naše tijelo od toksina i teških metala.

Treći mit: kvar - "vitamini" će pomoći

Neki vitamini (prvenstveno vitamini B skupine - tiamin, riboflavin, niacin, biotin i pantotenska kiselina) doista su važni za proizvodnju energije u stanicama. Međutim, to ne znači da što više vitamina dobijete, to ćete imati više energije. Prvo, pozitivne promjene bit će vidljive samo ako ste imali ozbiljan nedostatak vitamina, no vjerojatnost za to je mala ako se pridržavate normalne zdrave prehrane. Drugo, naše tijelo je u stanju akumulirati samo vitamine topive u mastima (recimo, beta-karoten), a višak ostalih se jednostavno izlučuje urinom. Iz tog je razloga, primjerice, besmisleno jesti pune šake "tonika" vitamina C - u najboljem slučaju, višak će izaći prirodnim putem, u najgorem će dovesti do alergijske reakcije.

Činjenica: Umor može biti uzrokovan nedostatkom željeza.

Osobe koje prehranom ne unose dovoljno željeza mogu se osjećati slabo i slabo. Osobito često žene pate od manjka željeza, jer ga redovito gube tijekom menstruacije (pa je zato ženama posebno važno kontrolirati njegovu razinu). Između ostalih funkcija, željezo je dio hemoglobina u krvi. Kada tijelu nedostaje željeza, krv je manje oksigenirana, a mi se osjećamo umorno. Osim toga, željezo ima važnu ulogu u funkcioniranju imunološkog sustava, a njegov nedostatak može učiniti osobu podložnijom prehladama.

Gdje dobiti snagu?

Ako ste stalno neispavani ili premoreni, ne čudi da se pet dana u tjednu osjećate kao ocijeđeni limun. Ako vas umor prati bez obzira na opterećenje, a ne osjećate se raspoloženo ni u onim danima kada dugo spavate i ne radite ništa, bolje je konzultirati liječnika. Kvar može biti simptom raznih bolesti (od hormonalnih poremećaja do onkologije), pa ne smijete dopustiti da situacija ide svojim tokom. Ako liječnici ne pronađu nikakva kršenja u fizičkom stanju, pokušajte barem minimalno prilagoditi svoj način života. Evo još nekoliko važnih nijansi koje će vam pomoći da se nosite s umorom.

Jedite redovito. Za dobro zdravlje važno je izbjegavati nagle promjene razine glukoze u krvi. Pokušajte dan započeti obilnim doručkom – tako ćete pomoći mozgu da se uključi u rad i stvoriti dobru energetsku bazu za cijeli dan. Najbolja opcija za doručak su "spori" ugljikohidrati, koji se dugo apsorbiraju u tijelu, uzrokuju postupan ulazak glukoze u krv i održavaju njezinu razinu dulje vrijeme. Takve se namirnice mogu prepoznati po niskom glikemijskom indeksu (manjem od 40). To uključuje većinu žitarica, kruh i proizvode od cjelovitog zrna, mahunarke, povrće i voće bez škroba. Jedite svaka 3-4 sata, uz drugi doručak i popodnevni međuobrok s nekom laganom hranom: jogurtom, voćem, nemasnim krekerima sa svježim sirom ili muesli pločicom

Pijte više. S nedostatkom tekućine smanjuje se volumen krvi u tijelu i možete se osjećati umorno. Liječnici vas često podsjećaju da pijete više vode, ali ne zaboravite razmisliti i o drugim vrstama pijenja. Preporučljivo je piti najmanje 8 čaša tekućine svaki dan: to uključuje čaj, kavu, vodu, sok, tekuće mliječne proizvode, biljne infuzije.

Krećite se što je više moguće. Čak i kratka, ali energična šetnja može vam ohrabriti duh i napuniti vas energijom. Fizički umorni lakše ćete zaspati, a san će biti čvršći. Odaberite vrstu aktivnosti koja će vam pričiniti zadovoljstvo i koja odgovara vašoj razini fizičke spremnosti: fitness, ples, joga ili jednostavno šetanje psa brzim tempom. Dokazano je da je bavljenje sportom najbolji način borbe protiv depresije i sindroma kroničnog umora.

naspavaj se dovoljno. Svatko od nas treba različitu količinu sna. Obično zamišljamo koliko nam je sna potrebno da bismo se osjećali dobro, stoga samo slijedite upute svog tijela. No nije važno samo koliko dugo spavamo, već i u koje vrijeme idemo spavati. Uvriježena fraza da se jedan sat sna prije ponoći računa kao dva nije daleko od istine. Prema prirodnim bioritmovima ugrađenim u naše gene, većina ljudi spada u „ševe“, a suvremeni način života čini nas „sovama“. Pokušajte ići u krevet u 23 sata barem tjedan dana i vidjet ćete da ćete se osjećati budnijima i obaviti više tijekom dana.