Pregled najboljih dijeta sa žitaricama: korisna svojstva žitarica za mršavljenje, opcije, detaljan jelovnik. Četvrtak - dan riže

Mnogi ljudi postavljaju pitanje: "Je li moguće izgubiti težinu na žitaricama?" Odgovor je da, ali imajte na umu da se dijeta sa žitaricama smatra najtežom i ne mogu je svi slijediti. Ali, kako kažu, ljepota zahtijeva žrtvu. Treba se potruditi i pridržavati se odgovarajuće prehrane, a rezultat neće dugo čekati.

Danas postoje mnoge vrste prehrambenih ograničenja koja ne uključuju kašu u vašu prehranu. To je zbog činjenice da žitarice sadrže puno ugljikohidrata. Ali nutricionisti imaju drugačije mišljenje: sigurni su da možete izgubiti težinu na žitaricama, pa čak iu prilično kratkom vremenskom razdoblju. Jedući žitarice bez soli i šećera, možete izgubiti 6 kilograma u samo dva tjedna. Naravno, jesti kašu u ovom obliku je teško i nimalo ukusno, ali možete je malo diverzificirati. Glavna stvar je uključiti fantaziju i imati snažan poticaj.

Odabir žitarica

Prije nego krenete na dijetu, morate odabrati koju kašu najviše volite. Volite li proso najviše? Super, onda ćete imati dijetu od prosene kaše. Ali ne vole je svi. Volite li druge žitarice? Tada ćete imati dijetu na žitaricama, čiji jelovnik treba osmisliti. Da biste diverzificirali svoju prehranu, možete koristiti različite žitarice. Možete doručkovati - heljda, a večerati - riža.

Mnogi ljudi misle da je kašasta dijeta 10 dana monotona. Recenzije djevojaka koje su ga već isprobale govore drugačije. Uvjeravaju da je ovo sjajna prilika da naučite kuhati žitarice ukusno i raznoliko. Kaše, čiji recepti mogu biti vrlo različiti, nisu samo zdrave, već i ukusne.

Koja je upotreba kaše

Sve žitarice imaju u svom sastavu, tako da ih tijelo probavlja i asimilira dosta dugo. Prednost takve dijete je što se kalorije neće taložiti u masnim naborima na trbuhu i drugim dijelovima tijela. Također u sastavu žitarica postoje proteini i masti, ali ih je malo. Kaša sadrži puno vitamina B i vlakana.

Svaka žitarica ima svoja korisna svojstva i elemente. Kaše savršeno čiste tijelo od toksina, uklanjaju zatvor i potiču dobar rad crijeva. Ali ipak, zašto baš na njima možete tako brzo smršaviti? Odgovor je jednostavan: tijekom dijete na kaši, vrlo malo masti ulazi u tijelo i jednostavno nema vremena za probavu.

Dijeta na žitaricama 10 dana

Što se ne smije konzumirati kada se prakticira kašasta dijeta 10 dana? Recenzije ljudi koji su već isprobali takvu dijetu i savjeti nutricionista pomoći će vam da to shvatite.

Treba isključiti: mliječne proizvode, pekarske proizvode, šećer, meso, krumpir, čokoladu. Ono što je najvažnije: svih deset dana morate jesti žitarice koje nisu slatke, niti slane, čak ni bez ulja. Zajedno s njima možete jesti ciklu, rajčicu, kupus i razno

Ako samo želite očistiti tijelo, onda možete koristiti med, biljno ulje i orahe. Koja je veličina porcije za dijetu na žitaricama od 10 dana? Recenzije kažu da možete jesti koliko god želite. Poželjno je piti što više vode. Sve je to zato što ne možete jesti više žitarica nego što je vašem tijelu potrebno. Ovakvu dijetu ćete lako i bez stresa podnijeti.

Doslovno trećeg dana osoba će osjetiti val snage i energije, a devetog ili desetog dana dočekat će ga ugodno i neočekivano iznenađenje - minus pet kilograma. Tijelo će postati znatno vitkije, a boja kože svjetlija.

Dijeta na 7 žitarica

Dijeta "7 žitarica" ​​ima sljedeća pravila i razlike: prije svega, morate koristiti klistir. Svaki dan trebate jesti jednu vrstu kaše. Koje žitarice jesti sljedeći dan - vi birate.

Kašu treba kuhati navečer samo 5 minuta, bez dodavanja soli, šećera i maslaca. Nakon što se žitarice skuhaju, morate ih zamotati u ručnik i pustiti da se kuhaju. Kaše se pripremaju, čiji recepti mogu biti različiti, vrlo brzo. Omjer je sljedeći: tri čaše vode po čaši žitarica. Svako jutro potrebno je popiti jednu čašu tople vode, jer je jednjak navečer prazan i potrebno ga je isprati. Zatim možete započeti doručak od kaše. Može se nadopuniti s pola čaše kefira i nezaslađenog voća.

Ovu dijetu možete slijediti samo jednom mjesečno. Dijeta sa 7 žitarica omogućuje vam da treći dan pojedete tri različite žitarice. Nemojte dopustiti jak osjećaj gladi: čim želite jesti, odmah zadovoljite svoje tijelo. Budući da je dijeta sa žitaricama vrlo korisna, može se ponavljati svakih šest mjeseci.

Dijeta za 6 žitarica

Druga opcija je dijeta "6 žitarica". U svoju prehranu uključuje šest vrsta žitarica: pšenicu, proso, zobenu kašu, rižu, ječam, biserni ječam. Trajanje takve dijete u cjelini je 7 dana. Svaki dan žitarice treba konzumirati istim redoslijedom kao što je gore navedeno. Sedmi dan trebate skuhati kašu od svih šest žitarica u jednakim dijelovima.

Dijeta "6 žitarica" ​​nije nimalo komplicirana, a žitarice trebate kuhati ovako: na jednu čašu uzmite tri čaše vode. Kuhajte pet minuta i ostavite da odstoji. Ujutro prije doručka trebate popiti toplu kašu. Kašu možete jesti u bilo kojem omjeru, dodati joj kao prilog, razno voće i popiti malom količinom kefira.

Je li dijeta sa žitaricama učinkovita? Recenzije potvrđuju činjenicu da stvarno djeluje, a osoba, ako želi, može stvarno izgubiti težinu.

Dopušteno je piti čaj ili kavu, ali samo nezaslađene. Mliječni proizvodi se ne smiju konzumirati, osim kefira koji mora biti bez masnoće. Zabranjeno je jesti meso, ribu, jaja i razne vrste slatkiša. Takvu dijetu možete primijeniti samo jednom mjesečno, ne više. Ako želite jesti, nemojte ignorirati ovaj osjećaj, jer glad nije dopuštena.

za mršavljenje

Izaziva li dijeta sa žitaricama unutarnju nelagodu? Recenzije ljudi koji su izgubili težinu kažu da ga praktički nema. Kada slijedite dijetu, morate znati koje su žitarice najkorisnije za vaš organizam. Za mršavljenje možete koristiti bilo koje žitarice, jer sve imaju komponente koje smanjuju taloženje masti.

proso krupica

Prosena krupica vrlo je korisna za tijelo, pridonosi brzom sagorijevanju masti, a osoba ne osjeća nelagodu i stres od ograničenja. Ne samo da uklanja toksine, već i normalizira postotak elemenata u tragovima kao što su magnezij, fosfor, kalij i drugi. Sprječava nakupljanje masti u tijelu. Također, tijelo će dobiti vitamine B i E.

Heljda

Heljda se obično naziva zlatnom krupom, zbog činjenice da sadrži mnogo korisnih tvari, vitamina i minerala. Na primjer, rutin je obogaćena komponenta.

Pšenična kaša

Pšenična kaša rijetko se izolira od svih žitarica. Ali uzalud, jer se smatra najdijetalnijim proizvodom, jer sadrži minimalno kalorija. Ako sjedite na takvoj dijeti 7 dana, tada možete brzo izgubiti težinu, normalizirati rad cijelog organizma u cjelini. Naime: ubrzavaju metabolizam masti, smanjuju razinu kolesterola, poboljšavaju izgled kose, kože i noktiju, jačaju imunitet.

Manka

Griz je žitarica koja se proizvodi od pšenice, ali za razliku od pšenične kaše, griz ima i druge komponente. Uz njegovu pomoć možete izgubiti 8-9 kilograma u tjednu, također normalizira metabolizam, uklanja štetne toksine i toksine.

Zobena kaša

Zob savršeno čisti tijelo, jer sadrži vlakna, ali sadrži puno masti. Stoga takvu prehranu nije potrebno nadopunjavati drugim žitaricama.

Ječmena kaša

Zrna ječma imaju mnogo mineralnih komponenti i vitaminskih kompleksa, što omogućuje vrlo brzu normalizaciju metaboličkih procesa u tijelu. Smanjuje razinu šećera u krvi, zasićuje korisnim tvarima i vitaminima.

Prekrupa od ječma

Biserni ječam se pravi od zrna ječma, tako da je bogat mineralima i vitaminima. Sadrži i aminokiselinu lizin, koja proizvodi kolagen, koji pomaže pomlađivanju tijela, zateže kožu.

Kukuruzna krupica

Dijeta s kukuruznom kašom je najbrža i najučinkovitija, donijet će velike koristi vašem tijelu. Smanjit će rizik od srčanih bolesti, ukloniti toksine, razgraditi masne stanice i smanjiti razinu kolesterola u krvi.

Još uvijek sumnjate je li kašasta dijeta učinkovita 10 dana? Recenzije ljudi koji su ga isprobali na sebi uvjeravaju da ćete na njemu izgubiti težinu brzo i isplativo.

Ispostavilo se da je to takvo skladište koje podržava pravilan rad gotovo svih vitalnih organa, jedna porcija kuhanih žitarica dnevno, a nećete znati probleme s probavom, metabolizmom, a također i što su celulit i višak kilograma.

Nevjerojatno je, ali je činjenica! Mnogi su već koristili usluge "" i to ne bezuspješno. Višak kilograma se topi pred našim očima i što je najvažnije ne vraća se. A koliko je korisno jesti žitarice, a ako im dodate svježe voće, džem, med, uopće ćete polizati prste!

Dijeta sa žitaricama jedna je od najučinkovitijih, prema nutricionistima, daje brz i stabilan rezultat, a ne šteti zdravlju.

Gubitak težine nastaje kroz, jer oni stvaraju višak kilograma, ometaju prirodni metabolički proces.

Prehrana bazirana na cjelovitim žitaricama poboljšat će stanje noktiju, kose i kože, dati licu sjaj i mladost. Štoviše, neće vas mučiti osjećaj gladi, ovaj sustav mršavljenja nema kontraindikacija, pogodan je čak i za trudnice i dojilje.

Razne dijete na žitaricama

Svaki dan koristimo novu kašicu, i tako 6 dana.

Započnimo.

• Prvi dan- pšenica.
• Drugi dan- proso.
• Treći dan- zobene pahuljice.
• Četvrti dan- riža.
• Peti dan- bundeva.
• Šesti dan- biser.

Dodijelite drugu opciju prehrane - 5 žitarica.

• Prvi dan- zobene pahuljice.
• Drugi dan- riža.
• Treći dan- heljda.
• Četvrti dan- riža.
• Peti dan- zobene pahuljice.

Trebali biste naučiti kako pravilno kuhati kašu, tako da ne budu samo ukusne, već i zdrave.

Navečer se jedna čaša žitarica prelije s tri čaše kipuće vode. Zakuhajte kašu i kuhajte 5 minuta. Zatim ostavite na toplom mjestu do jutra, omotano ručnikom. Ujutro će kaša biti u samom soku. Natašte je poželjno popiti čašu čiste vode, a nakon trideset minuta početi jesti.

Tijekom dijete možete piti razne čajeve, kavu, kefir, sokove, ali bez šećera, masnoća i plinova. Zadnji dan dijete možete pomiješati nekoliko žitarica odjednom i prokuhati ih. Bit će vrlo neobično i korisno. Hranjiva svojstva će se povećati nekoliko puta.

Tekućine treba piti malo, ali često, poboljšavajući proces asimilacije žitarica. Ne trpite glad - čim želite jesti, dobrodošli ste. Kasha vas čeka!

Na takvoj dijeti možete sjediti jednom mjesečno šest mjeseci. Rezultat je zapanjujući, sjediti na njemu je jednostavno.

Jedini nedostatak je da ako ne volite baš kašu, onda se ne biste trebali mučiti, postoji niz druge djece, prema ukusu i rezultatu.

Ječam dijeta za mršavljenje

Jelovnik obroka za jedan dan:

Doručak- banana i porcija kaše. Kefir bez masti.

Večera- salata od povrća, vegetarijanska juha od kupusa, ječmena kaša, zeleni čaj.

Večera- fermentirano pečeno mlijeko, dio kaše, sušeno voće.

Popodnevni čaj- jabuka ili naranča.

1. Uz mali porast, svaki kilogram viška se vidi izdaleka. Tako mi je kaša postala samo spas, pogotovo kada mi druge dijete nisu baš odgovarale, zbog niza subjektivnih problema, ali zobena kaša ili heljda su mi bile najslađe. Brojka me veseli, nema problema s probavom. Tko bi rekao da mogu smršaviti na žitaricama. Sve je odlično! Preporučam svim svojim prijateljima. Oni još uvijek razmišljaju, a vi ne gubite vrijeme. Vitka figura nije daleko.
2. Da, dobro sam smršavio na ovoj dijeti, ali ujutro mi je iz nekog razloga porasla temperatura i loše sam se osjećao. Ne znam koji je razlog, možda se poklopilo s virusnom bolešću. Nisam išla kod nutricioniste, ali nisam ni odustala od dijete. Dovršio s mukom. Smršavila sam, ali više neću na dijetu.
3. Dijeta je odlična, nema zamjerki. Morao sam se malo naviknuti, ne volim baš kašice, ali krajnji rezultat je vrijedan toga. Minus 7 kg u tjednu. Teško je odoljeti slatkišima i kolačima koje toliko volim, a od njih je nastala moja pothranjenost i višak kilograma. Ali ne odustajem i samouvjereno idem dalje. Dijeta je ugodna, nema osjećaja gladi. Savjetujem svima.
4. S mamom sam na dijeti. Danas je treći dan i već minus 2 kg. Raspoloženje je divno, hrana ukusna i nenametljiva. Osjećaj gladi je potpuno odsutan. Drago nam je. Mnogi mamini prijatelji je ne podržavaju, takvu dijetu smatraju neučinkovitom, ali mi smo odlučni u pobjedi i dokazat ćemo svima, a prije svega sebi da rezultata ima. Nastavit ćemo dalje.
5. Kashi je zdravlje i pravilan metabolizam. I zašto nisam slušala roditelje i nisam ih htjela jesti. Ali sada ga ne možete vući za uši, a ako svoju prehranu obogatite svježim voćem, slatkim džemom ili grožđicama, kakav je ukusan. Ali nedavno sam saznao da uz pomoć žitarica možete izgubiti težinu, bio sam jako iznenađen, ali sam pokušao. I evo vam rezultata. Minus 5 kg u šest dana, a to nije sve. Zaustavljeno opadanje kose i pucanje noktiju. Da, i koža lica je postala bjelja, ili tako nešto. Čini se da su neke bore nestale, ili ih jednostavno nisam primijetila, jer je bilo neiscrpne energije i divnog raspoloženja. Izgubite težinu sa zadovoljstvom i sve će uspjeti!

1. Žitarice obogaćene ogromnom količinom vitamina i minerala
2. Sadrže složene ugljikohidrate koji polako razgrađuju hranu u tijelu, tako da osjećaj gladi ne dolazi brzo
3. Kaše savršeno čiste crijeva od toksina i toksina, imaju sagorijevanje masti, ljekoviti učinak.
4. Prekrasan alat za mršavljenje bez kontraindikacija i značajnih poremećaja u tijelu.

Mogućnosti prehrane za žitarice za mršavljenje

• Manka na mlijeku. Nema sumnje, jer mlijeko nije baš dijetetski proizvod, ali možete pokušati. Za pripremu hranjive mješavine uzimamo 2 šalice mlijeka s niskim udjelom masti i 2 žlice. žlice žitarica. Kuhamo kašu.Griz jedemo tri puta dnevno. Bez dodatnih namirnica ili zaslađivača. Pijemo nezaslađen čaj.
• Mliječno-vegetarijanska prehrana. Takav mješoviti sustav prehrane je lojalniji i manje učinkovit, ali bez problema možete nepovratno izgubiti nekoliko kilograma. Dijeta se temelji na mlijeku i mliječnim proizvodima, koji se mogu kombinirati s žitaricama od cjelovitog zrna, jajima, juhama, povrćem, voćem pa čak i kruhom. Možete piti vodu bez plina, sokove, zeleni čaj, biljne infuzije, kompote bez šećera.Jedino ograničenje je ne više od 200 g kaše odjednom.
• Zobene pahuljice s mlijekom. Kaša je korisna za ljude koji imaju želučane probleme. Zobene pahuljice obavijaju njezine stijenke i štite od štetnog djelovanja toksina. Osim toga, ova se žitarica među ostalima ističe visokim udjelom ugljikohidrata, koji tijelu osiguravaju energiju za nekoliko sati. Zato je ova kašica najkorisnija za doručak djeci i odraslima. Jeste li znali da zobene pahuljice snižavaju razinu kolesterola u krvi, sadržaj kalorija u mlijeku je 102 kcal.Učinkovitost dijete sa zobenom kašom je 3-5 kg ​​tjedno.
• Heljda u mlijeku. manje učinkovit. Za pripremu kaše potrebno ju je prvo prokuhati, a tek onda dodati mlijeko. Možete uzeti mali komad maslaca i malo meda. Bez soli i šećera. Ovu kašu možete jesti koliko god želite, bez dnevnih ograničenja. Dijeta bi trebala trajati dva tjedna, rezultat je do 7 kg. Jednostavno i ukusno. Takva prehrana bit će vrlo korisna za vegetarijance, kao i za one koji primaju manje prirodnih proteina u tijelu.Kalorijski sadržaj heljdine kaše s mlijekom je 160 kcal.

Zadržati rezultat nakon tjedan dana mršavljenja vrlo je teško ako se odmah bacite na hranu i jedete je u neograničenim količinama. Samo racionalna prehrana može pomoći u održavanju željene tjelesne težine.

Dijeta na žitaricama za mršavljenje pogodna je za one koji vole kuhati i strogo će slijediti sve upute nutricionista. Ako ste skeptični, ne vjerujte u rezultat, prekršit ćete dnevnu normu. Dodavanje šećera, soli i drugih neprihvatljivih sastojaka jelima neće pomoći. I onda se ne trebate žaliti na besmislenost dijete i govoriti da vam žitarice nisu ni na koji način pomogle!

Svima ostalima želim harmoniju, dobro raspoloženje, snagu volje, prekrasno raspoloženje i visoke rezultate! Neka vam kašice iz slatkog djetinjstva pruže nezaboravan osjećaj lakoće i prozračnosti!!!

Video o dijeti sa zobenim pahuljicama

Jedan od najjednostavnijih, a istovremeno učinkovitih načina za mršavljenje je dijeta sa žitaricama. Ova metoda rješavanja viška kilograma ima puno prednosti, ali ima i kontraindikacija o kojima morate znati.

Prednosti

Kaše se oduvijek smatraju zdravom i ispravnom hranom, jer žitarice uključuju:

• vitamini;
• mikroelementi;
• Celuloza;
• Složeni ugljikohidrati.

Zahvaljujući ovom sastavu, žitarice ne samo da zasiću tijelo, već i pomažu očistiti ga od toksina i toksina, te vezati masti.

Također, unatoč niskom sadržaju kalorija u žitaricama, one dugo zadovoljavaju glad, omogućujući vam da se osjećate veselo i energično.

Također je važno da žitarice ne sadrže boje, konzervanse, da ih tijelo dobro apsorbira i da su jeftine.

Kako držati dijetu na žitaricama

Dijeta na žitaricama omogućuje vam da bezbolno izgubite od 2 do 4 kg u tjednu. Istina, za maksimalni učinak morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

1. Pola sata prije jela treba popiti čašu vode (negazirane i nehladne). Ukupna količina tekućine koju trebate popiti dnevno je najmanje 2 litre.
2. Iz jelovnika isključite slatkiše, pekarske proizvode, maslac i kavu.
3. Krupica se kuha isključivo u vodi, bez dodavanja šećera i soli.
4. Morate jesti u malim obrocima. U ovom slučaju, posljednji put morate jesti najkasnije tri sata prije spavanja.
5. Kaša se priprema brzinom od 250 g suhe žitarice / dan.
6. Tijekom dana jede se samo jedna vrsta kaše.

Uz opciju štedljive prehrane, jelovnik može dodatno uključiti pileće meso, ribu, jaja, začinsko bilje, svježe bobice i sušeno voće, povrće (bez škroba), kao i kefir i nemasni svježi sir.

Možete pomoći tijelu da se prilagodi dijetnoj prehrani ako neko vrijeme prije početka dijete iz prehrane isključite pržena i dimljena, alkoholna i gazirana pića, slatkiše, dok uvedete riblja jela, meso peradi, voće, povrće i kiselo mlijeko. proizvoda u jelovnik.

Tijekom dijete dopuštena je određena tjelesna aktivnost (vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće).

Kao i na početku, izlazak iz dijete trebao bi biti postupan. Prvog dana jedan obrok zamjenjuje se običnim proizvodima, sljedeći dan - dva. Treći dan već možete potpuno prijeći na uobičajeni jelovnik.

Ako nakon završetka dijete odmah iu velikim količinama počnete jesti prženo, dimljeno, slano itd., tada će se cijeli učinak brzo svesti na nulu. Stoga se i nakon završetka dijete na žitaricama treba pridržavati pravila zdrave prehrane.

Koje su žitarice pogodne za mršavljenje

Postoji širok izbor žitarica, što vam omogućuje diverzifikaciju dijetalnog jelovnika u skladu s ukusima i preferencijama mršavljenja. Međutim, najbolje žitarice za ove svrhe tradicionalno se smatraju:

• Zobena kaša. Sadrži mnogo grubih biljnih vlakana i mekih dijetalnih vlakana. Optimalna kombinacija ovih komponenti omogućuje uklanjanje štetnih tvari iz tijela. U 100 g zobene kaše samo 88 kcal, a sadrži vitamine A, B1, B2, E, K, PP, magnezij, željezo, fluor, jod, kalcij, kalij, sumpor i druge elemente.
• Heljda. Osim velikog broja vitamina, heljda sadrži folnu, oksalnu, limunsku i druge kiseline potrebne tijelu. Zbog svog sastava, heljda doprinosi normalizaciji metabolizma, ubrzava prirodni proces sagorijevanja masti i savršeno zasićuje, omogućujući vam da dugo ne osjećate glad. Korisne tvari sadržane u heljdi pomažu u jačanju krvnih žila, poboljšavaju cirkulaciju krvi, normaliziraju rad štitnjače, što zauzvrat pomaže u održavanju tonusa i pogoduje prilagodbi težine. Kalorični sadržaj heljde kuhane u vodi bez ulja i soli je 97 kcal na 100 g.
• Riža. Riža je bogata tiaminom, riboflavinom, niacinom i nizom drugih vitamina i minerala. Čisti crijeva, uklanja višak kolesterola, pospješuje pretvaranje hranjivih tvari u energiju. 100 g žitarica kuhanih u vodi sadrži 78 kcal. Bilo koja nepolirana riža prikladna je za dijetalnu hranu.
• Pšenica. Posebna vrijednost ove kaše za mršavljenje leži u visokom udjelu kolina (B4) koji regulira metabolizam masti u tijelu. Osim toga, pšenična kaša sadrži veliki broj drugih tvari korisnih za tijelo koje imaju blagotvoran učinak na mnoge organe i sustave. Sadržaj kalorija - 115 kcal na 100 g.
• Jedva. Ječam je od davnina poznat kao odličan antioksidans. Osim toga, jedenje ječmene kaše omogućuje vam normalizaciju metabolizma masti i ugljikohidrata, zasićenje tijela biljnim proteinima, vitaminima i mineralima. Kalorična ječmena kaša - 100 kcal na 100 g.

Osim navedenih, u prehranu sa žitaricama mogu se uvrstiti ječam, proso, kukuruz i druge vrste žitarica.

Mogućnosti prehrane za žitarice

Do danas postoji mnogo različitih dijeta, koje se temelje na žitaricama. Oni koji žele izgubiti na težini nude se i mono-dijete (koristeći jednu žitaricu) i složeni dijetalni jelovnici (uključuju različite vrste žitarica).

Dijeta na heljdi

Ovaj program prehrane posebno je popularan među ljubiteljima zdravog načina života i borcima s viškom kilograma.

Osnova prehrane je heljda i voda (piti puno vode). Trajanje dijete je tjedan dana (po želji se može produljiti za još 7 dana).

Kako bi se u heljdi sačuvalo što više korisnih tvari, ona se ne kuha, već se kuha na pari. Da biste to učinili, 1,5 šalice žitarica ulijte 2 žlice. kipuće vode, poklopite i ostavite 8 sati (ili preko noći). Dobiveni volumen kaše podijeljen je na 3-5 obroka.

Kao dodatak heljdi tijekom dijete možete koristiti:

1. Zeleni ili biljni čaj (bez šećera)
2. Prirodni sok od povrća (cikla, mrkva, rajčica);
3. salata od kupusa;
4. Sušeno voće.

Osim toga, u jelovnik je dopušteno uključiti jaje i nemasni kefir.

Ovisno o trajanju, "heljdina" dijeta omogućuje gubitak od 5 do 9 kg.

Na zobenu kašu

Dnevna prehrana s takvom prehranom trebala bi se sastojati od pola čaše Herculesa kuhanog na pari. Ukupni volumen dobivene kaše podijeljen je na nekoliko dijelova (ovisno o očekivanom broju obroka). Osim kaše, jelovnik može uključivati ​​fermentirane mliječne proizvode (nužno bez masti ili s minimalnim udjelom masti), jabuke i kruške, med.

Važno. Za tjedan dana takve dijete sasvim je moguće skinuti do 5 kg.

Na proso

Uz takvu dijetu, pšenična kaša se jede za doručak, ručak i večeru. Možete ga nadopuniti:

• Fermentirano pečeno mlijeko ili jogurt bez masnoće;
• Banana, naranča ili jabuka;
• Svježe povrće ili salata od njega.

Voće i povrće možete dodati direktno u kašu tijekom kuhanja.

Primjer jelovnika za dan:

1. Doručak - 250 g kaše sa svježim, sitno nasjeckanim voćem (oko 200 g).
2. Ručak - 250 g juhe s povrćem i isto toliko kaše.
3. Međuobrok - 200 g kefira ili jogurta (niskomasnog). Može biti u čistom obliku ili sa svježim voćem.
4. Večera - 200 g kaše punjene kefirom.

Trajanje dijete je 1 tjedan (maksimalno 10 dana). Učinkovitost - 3-4 kg.

Na kukuruznoj kaši

Za razliku od heljdine i zobene kaše, kukuruzna krupica se ne može kuhati na pari, pa se mora kuhati. I kuhajte kako treba. Da biste to učinili, žitarice se operu, voda se ulije u tavu (volumen tekućine treba biti tri puta veći od volumena žitarica) i stavi se na vatru. Čim voda proključa, u nju se sipaju žitarice.. Kuhajte na laganoj vatri 15-20 minuta.

Trajanje kukuruzne dijete nije duže od 4 dana. pri čemu:

• 1. i 2. dana 400 g kaše podijeljeno je u nekoliko obroka. Raznovrsnost jelovnika dopuštena je jabukom, krastavcem ili rajčicom. Obavezno unosite puno tekućine.
• 3. dan - 150 g kaše + kupus salata s preljevom od maslinovog ulja i limunovog soka, grejp.
• 4. dan - porcija kaše od 150 g, salata od zrelih rajčica i krastavaca, zeleni čaj.

Na kraju dijete težina se smanjuje za 2-3 kg.

Dijeta "tri žitarice"

Trajanje dijete je 5 dana. U tom razdoblju potrebno je jesti samo žitarice kuhane u vodi i bez soli.

Kašu trebate koristiti ovim redoslijedom:

1. 1 dan - zobene pahuljice;
2. 2 dan - riža;
3. 3 dan - heljda;
4. 4 dan - riža;
5. 5. dan - zobena kaša.

Sve ovo vrijeme morate piti što je više moguće. Pića su dopuštena voda, čaj ili kava bez šećera.

Dijeta "šest žitarica"

S takvom prehranom, kaša se mora kuhati u strogo definiranom redoslijedu:

• 1 dan - pšenica;
• 2 dan - proso;
• 3. dan - zobene pahuljice (u zrnu);
• 4 dan - riža;
• 5. dan - ječam;
• 6. dan - ječam.

Sedmog dana dijete kuha se kaša od svih gore navedenih žitarica odjednom, za koje se miješaju u jednakim omjerima.

Sve dijetne žitarice kuhaju se prema sljedećim pravilima: navečer se čaša žitarica prelije s 3 čaše vode i kuha 5 minuta. Nakon toga se lonac s kašom ukloni s vatre, umota u ručnik i ostavi da se ulije do jutra.

Možete jesti žitarice bez ograničenja, koristeći povrće, voće, nemasni kefir kao dodatke (ostali mliječni proizvodi su zabranjeni!). Možete piti vodu, nezaslađeni čaj ili kavu.

U pripremi za dijetu stručnjaci preporučuju klistir za čišćenje.

Dijetu možete ponavljati svakih šest mjeseci.

Desetodnevna dijeta na žitaricama

Za ovu dijetu možete koristiti bilo koje žitarice po želji (osim griza). Kaše se kuhaju jednostavno na vodi, bez ulja, šećera i soli.

Istovremeno, iz jelovnika su potpuno isključeni mesni i mliječni proizvodi, kruh i pekarski proizvodi, krumpir, riba i slatkiši.

Da biste diverzificirali prehranu, u jelovnik možete dodati povrće, nezaslađeno voće i neke gljive. Podložno svim pravilima, dijeta na žitaricama će osigurati minus 5 kg težine.

Ukusni recepti za dijetalne žitarice

Izvorni i ukusni recepti pomoći će da proces mršavljenja bude ne samo učinkovit, već i koristan i ugodan.

Kaša od bundeve

Za pripremu ove dijetalne kaše trebat će vam 200 g pulpe bundeve, 1 litra vode, malo meda i sušeno voće.

Nakon što se bundeva očisti od kore, nareže se na kockice i stavi u lonac s vodom. Nakon što prokuha, bundeva se pusti kuhati pola sata, nakon čega se tekućina ocijedi iz posude, a kockice bundeve se zgnječe. U gotov pire dodaje se med ili sušeno voće.

Bundeva se može kombinirati s raznim žitaricama, a najčešće s prosom.

Heljdina kaša s tikvicama

Za pripremu takve kaše, heljda se kuha na pari (možete je kuhati 10 minuta), nakon čega se pusti da se kuha. U to vrijeme, tikvice, oguljene i narezane na kockice srednje veličine, kuhaju se zasebno za par.

Kada su tikvice gotove, dodaju se u heljdu i miješaju. Jelo možete začiniti s malo maslinovog ulja.

Ječam s povrćem i začinskim biljem

Kao glavni sastojci koriste se biserni ječam, repa i mrkva (ali se može dodati i drugo povrće). Za kuhanje, žitarice se prvo operu, zatim drže u vodi dok ne nabubre, a zatim kuhaju 40 minuta.

Cikla i ostalo povrće se skuhaju (za kuhanje cikle potrebno je najmanje 1 sat). Nakon što je sve gotovo, povrće se izreže na sitne kockice i pomiješa s ječmom.

U gotovu kašu dopušteno je dodati malo kukuruznog ulja.

Završni dodir je svježe začinsko bilje (luk, peršin, bosiljak, kopar) kojim se posipa kaša prije upotrebe.

Zobene pahuljice s breskvom i jabukom

Voće dodano u zobenu kašu pomoći će da zobena kaša bude još zdravija i ukusnija. Da biste to učinili, jednostavno dodajte nasjeckanu svježu breskvu i jabuku u zobene pahuljice kuhane na pari.

Riža sa sokom od rajčice

Kako dijetalna rižina kaša ne bi bila previše suha, u nju možete dodati obični sok od rajčice (od svježih rajčica, a ne kupljenih u trgovini!) Sitno nasjeckani špinat će dodati okus i pikantnost jelu.

Kada kuhate kašu, glavna stvar je ne prekuhati rižu. Bolje ako je malo nedovoljno kuhano.

Kontraindikacije

Unatoč svim prednostima žitarica, dijeta na žitaricama ima niz kontraindikacija. Dakle, ne možete ga koristiti:

1. Tijekom trudnoće;
2. Tijekom dojenja;
3. S dijabetesom;
4. Uz pogoršanje bolesti gastrointestinalnog trakta;
5. S onkologijom i patologijama bubrega i jetre.

Osim toga, važno je zapamtiti da neke žitarice mogu izazvati alergije, pa kada jedete žitarice, morate pažljivo pratiti reakciju svog tijela.

O prednostima žitarica za mršavljenje

Žitarice su složeni ugljikohidrati, ne pretvaraju se u masne zalihe na trbuhu i struku, već postupno oslobađaju energiju jer se dugo probavljaju. Obične žitarice treba uključiti u prehranu. Instant žitarice koje se prodaju u vrećicama apsolutno su beskorisne. Tijekom obrade gube korisne tvari.

Prednosti žitarica za mršavljenje:

• Bogat vlaknima (dijetalna vlakna) – poboljšavaju probavu, pomažu tijelu da se prirodno očisti od toksina i toksina.
• Oni normaliziraju probavu, imaju diuretski učinak, uklanjaju ustajalu vlagu iz tijela.
• Nizak sadržaj kalorija - u isto vrijeme, žitarice dobro zasiću i ne čine da mršavi pate od gladi.
• Sadrže vitamine, minerale, vrijedne aminokiseline.
• Dobro se slažu s drugim proizvodima - mlijekom, voćem, mesom.

Postoje dvije glavne vrste kašaste dijete:

• Strog. Dopušteno je jesti samo određene vrste žitarica i piti zeleni čaj, vodu.
• Manje strogi. Jelovnik dodatno uključuje malo povrća, voća, mliječnih proizvoda.

Koje se žitarice koriste i kako se pripremaju

Dijeta se sastoji od sljedećih žitarica u sljedećem redoslijedu:

• Pšenica - početak dijete. Prilično visokokalorično, pa će se lakše prebaciti s redovne prehrane, bez stresa za tijelo. 100 g 335 kcal. Dobro čisti organizam, sadrži dosta selena, magnezija, kalcija, natrija, cinka, čak i srebra. Sastav sadrži vitamine A,,,.
• Proso. Drugi dan dijete od sedam žitarica. Što je nijansa prosa svjetlija, to sadrži više korisnih tvari. U 100 g prosene kaše ima samo 90 kcal. Sadrži vitamine A, B, kobalt, magnezij, bakar, molibden, cink i druge elemente.
• Zobena kaša. Treći dan jede se zobena kaša. Neophodno je dati prednost ne pahuljicama, već žitaricama. 100 g suhe zobene kaše sadrži 305 kcal. Ova žitarica je bogata vitaminima B, H, PP, sadrži kobalt, mangan, bakar, cink, biotin, pektin, vlakna.
• Riža. Omiljena hrana Azijata. Bolje je odabrati smeđu ili smeđu rižu - sadrži više hranjivih tvari i manje kalorija. U 100 grama riže ima oko 300 kalorija. Sadrži vitamine B, E, H, PP, selen, magnezij, mangan, molibden, cink.
• Ječam - vrlo korisno. 100 g sadrži 300 kcal. Bogat je proteinima pa savršeno zasićuje. Sastav uključuje vitamine B, E, PP, magnezij, bakar, krom, cink, kalcij, selen i druge elemente.
• Heljda. Najkorisnija je nepečena zelena heljda, ali prikladna je i smeđa. 100 g žitarica sadrži oko 300 kcal. Heljda je bogata vitaminima B, E, K, PP. Sadrži cink, krom, kobalt, molibden, selen, kalcij itd.
• Miješati. Žitarice možete izmjenjivati ​​ili miješati u jednakim omjerima.

Kašu je najbolje kuhati u filtriranoj vodi. Ako koristite vodu iz slavine, krupica bi mogla mirisati na izbjeljivač ili imati metalni okus. Kako kaša ne bi zagorjela, bolje ju je kuhati u loncu s debelim dnom. Mnoge žitarice (heljda, zobena kaša) mogu se jednostavno kuhati na pari: prelijte kipućom vodom i ostavite da se kuha 10-12 sati.

Krupu treba sipati u kipuću, blago posoljenu vodu, kuhati na laganoj vatri. Da biste se riješili krhotina, kao i viška ljepljivosti - žitarice je potrebno oprati 3-4 puta (ovo se odnosi na proso, rižu, heljdu).

Što se hrana manje kuha, to više vitamina zadržava.

Proizvodi i principi prehrane na bazi žitarica

Na dijeti od 7 žitarica za mršavljenje možete se riješiti 5-7 kilograma tjedno. Osnovni principi dijete:

• Svaki dan (osim jednom tjedno) morate jesti samo jednu vrstu kaše. Ostala jela sa žitaricama (tepsije, juhe) ne mogu se kuhati.
• Kašu treba kuhati samo u vodi, s minimalnom količinom soli i ulja. Približna dnevna norma je 100-250 g suhih žitarica.
• Tijekom dana morate piti najmanje 2 litre dnevno: tekućina aktivira metabolizam.
• Na prazan želudac i prije svakog obroka potrebno je popiti čašu vode - time se popunjava mjesto u želucu, a moguće je i smanjiti porciju.
• Pokušajte jesti svaki dan u isto vrijeme. Obroci bi trebali biti frakcijski - u malim obrocima, ali često.
• Štedna dijeta omogućuje opuštanje i raznovrsnost jelovnika, no tijelo ipak treba pripremiti. Postupno isključite prženu, masnu, dimljenu hranu iz prehrane, zaboravite na brzu hranu.

Jelovnik se može sastojati od sljedećih dijetetskih proizvoda:

• Povrće s niskim sadržajem škroba (krastavci, paprike, šparoge, začinsko bilje, rajčice, kupus).
• Jabuke, naranče, grejp, bobičasto voće.
• Kefir, jogurt, nemasni svježi sir.
• Mineralna voda, voćni kompoti, zeleni čaj.

Zabranjeni proizvodi:

• Meso i riba.
• Kobasice, dimljeno meso, konzervirana hrana.
• Tjestenina, kruh, krekeri, peciva.
• Bilo koji slatkiši, šećer, slastice.
• Masti za kuhanje, umaci, majoneze, marinade.
• Povrće s visokim sadržajem škroba (tikva, krumpir, mahunarke, celer, jeruzalemska artičoka, rutabaga, mrkva).
• gljive.
• Masni mliječni proizvodi, tvrdi sir.
• Alkohol, gazirana pića.
• Brza hrana.

indikativni izbornik

Dijeta za 7 dana:

Dan	Jelovnik
1	Doručak: pšenična kaša (150 g), jogurt (100 g). Ručak: pšenična kaša (150 g), salata od kupusa (100 g). Poslijepodne: narančasto. Večera: pšenična kaša (150 g), kefir (100 g)
2	Doručak: proso kaša (150 g), svježi sir (100 g). Ručak: prosena kaša (150 g), salata od krastavaca i paradajza (150 g). Popodnevni međuobrok: bobičasto voće s jogurtom (150 g). Večera: proso kaša (150 g), kefir (100 g)
3	Doručak: zobene pahuljice s jabukom (200 g). Ručak: zobene pahuljice (150 g), jogurt (100 g). Popodnevni međuobrok: grejp. Večera: zobene pahuljice (150 g), kefir (100 g)
4	Doručak: rižina kaša s bobicama (150 g). Ručak: rižina kaša (150 g), kefir (100 g). Popodnevni snack: sok od naranče (200 g). Večera: rižina kaša (150 g), svježi sir (100 g)
5	Doručak: ječmena kaša (150 g), jogurt (100 g). Ručak: ječmena kaša (150 g), salata od rajčice i krastavca (120 g). Popodnevni snack: šaka bobičastog voća.
6	Doručak: heljdina kaša (150 g), jogurt (100 g). Ručak: heljdina kaša (150 g), salata od kupusa (100 g). Međuobrok: svježi sir s jabukom (120 g). Večera: heljdina kaša (150 g), kefir (100 g)
7	Doručak: zobene pahuljice s jabukom (180 g). Ručak: mješavina žitarica (200 g), rajčica. Popodnevni snack: pečene jabuke (130 g). Večera: ječmena kaša (150 g), kefir (100 g)

Dijeta za 3 dana:

Mišljenje stručnjaka

Certificirani dijetetičar. Radno iskustvo 5 godina.

Savjeti nutricionista. Opasno je mršaviti samo na žitaricama, jer osoba ne može osigurati tijelu sve potrebne tvari, ali, što je najvažnije, njegova prehrana neće sadržavati dovoljno proteina, a to je vrlo važno za mršavljenje. Doista, s nedostatkom proteina, mišići će se aktivno gubiti. Nedostatak drugih hranjivih tvari također nema najbolji učinak - kada slijedite dijete na žitaricama, nokti počinju pucati, koža se pogoršava, pa čak i kosa ispada nakon tjedan dana. Ovoj se slici pridodaje i razdražljivost i stalna letargija.

Za mršavljenje na žitaricama dovoljno ih je konzumirati jednom do dva puta dnevno. Naravno, neće proći ni bez drugih pravila - nemojte se prejedati u drugim obrocima, pratiti sadržaj masti, jesti manje brzih ugljikohidrata i imati dovoljno proteina. Dakle, žitarice će stvarno pomoći smanjiti težinu, a ne izgubiti ljepotu i zdravlje. Štoviše, osoba će izgubiti težinu bez gladovanja, jer žitarice savršeno reguliraju apetit.

Korisni recepti, izlaz iz dijete

Recepti za dijetu su navedeni u nastavku.

Salata s bijelim kupusom. Dobro čisti organizam. Sastojci: 150 g kupusa, zelje, malo soli, kap maslinova ulja. Kelj nasjeckajte i dobro ga umijesite rukama. Narežite zelje, posolite, dodajte ulje i poslužite.

Proklijala heljda. Najkorisnija heljda je zelena. Ne prži se i zadržava maksimalnu količinu hranjivih tvari. Da biste proklijali heljdu, trebate uliti 100 g u posudu, uliti čašu vode i prekriti polietilenom, staviti na dobro osvijetljeno mjesto. Za jedan dan će se pojaviti klice - heljda je spremna za upotrebu.

Dijeta se ne smatra potpunom i uravnoteženom, stoga, ako se odmah vratite na prethodnu dijetu, osoba će vrlo brzo pokupiti izgubljene kilograme. Sljedeće ponavljanje dijete moguće je ne ranije od 2 mjeseca. Preporuča se provesti dane posta na žitaricama.

Prvo, u prehranu možete dodati povrće, voće, nemasne sireve, jaja. Kasnije - nemasno meso i riba. Morate nastaviti jesti djelomično, ne zaboravite na režim pijenja. Vrlo je nepoželjno zloupotrijebiti slatkiše i brzu hranu.

Prednosti, mane i kontraindikacije dijete

Prednosti prehrane:

• Žitarice su vrlo korisne, prirodni su izvor vitamina, minerala, aminokiselina i drugih korisnih tvari.
• Ne morate cijelo vrijeme biti polugladni. Kaša dobro utažuje glad. Ako osoba ne pojede preporučeni dio, može se malo povećati.
• Dolazi do postupnog čišćenja tijela, aktivnost gastrointestinalnog trakta se normalizira.
• Dijeta potiče uklanjanje ustajale tekućine iz tijela.
• Ne zahtijeva kulinarsko znanje i posebno ulaganje vremena.
• Svi proizvodi s jelovnika mogu se kupiti povoljno u trgovini.

Nedostaci dijete:

• Ne vole svi kašu. Mnogima će biti teško bez mesa, ribe i ostalih omiljenih namirnica.
• Teško se psihički podnosi.
• Neuravnotežen, može dovesti do pogoršanja kroničnih bolesti.
• Postoje kontraindikacije (ispod).

Dijeta s kašom također ima kontraindikacije:

• Akutne i kronične bolesti gastrointestinalnog trakta.
• Bolesti jetre i bubrega.
• Anemija.
• Dijabetes.
• Intolerancija na gluten.
• Razdoblje trudnoće i dojenja.
• Djetinjstvo i starost.

Najkorisnije žitarice za tijelo. Značajke dijete, preporuke planera prehrane u videu ispod.

Dijeta sa žitaricama jedna je od onih vrsta dijeta koje su vrlo zgodne, a ujedno i vrlo učinkovite. Činjenica je da se svaka žitarica sastoji od ugljikohidrata koji se dugo probavljaju, što stvara osjećaj da niste gladni, čak i ako je prošlo dosta vremena nakon jela.

Osim toga, ne taloži se salo na bokovima i struku, što je velika prednost za one koji žele smršaviti i imati što vitkiju figuru.

Što je kašasta dijeta za mršavljenje?

U pravilu takva dijeta traje 7-10 dana. Tijekom ove dijete možete jesti sljedeće žitarice:

• proso kaša - sadrži mnogo vitamina, brzo se apsorbira, daje osobi snagu i energiju;
• heljdina kaša - postoji čitava riznica vitamina i minerala, koristi se u mnogim dijetama za mršavljenje;
• pšenična kaša - u njoj ćete pronaći brojne hranjive tvari;
• ječmena kaša - izvrstan je alat ne samo za mršavljenje, već i za prevenciju određenih bolesti (dijabetes, bolesti srca);
• rižina kaša - doprinosi potpunom čišćenju tijela od toksina, dijetalno je jelo;
• mješavina pripremljena odmah od nekoliko gore navedenih žitarica.

Sada znate što je kašasta dijeta za mršavljenje, ostaje samo razumjeti njegove prednosti i princip djelovanja.

Prednosti

Gotovo sve žitarice sadrže važne vitamine za tijelo. Dakle, osoba jede zdravu i zasitnu hranu, a u isto vrijeme gubi višak kilograma. Teško je zamisliti praktičniju i praktičniju dijetu.

Dijeta na žitaricama: rezultati

Kako nestaje višak kilograma?

Višak kilograma nestaje ne samo zahvaljujući čišćenju tijela od toksina, već i potpunom isključenju iz dnevne prehrane šećera, soli i štetnih masti. Pozitivan rezultat takve dijete jednostavno je zajamčen, jer se još uvijek morate potruditi da dobijete na težini jedući samo žitarice.

Kao što statistika pokazuje, u 7-10 dana stvarno je moguće riješiti se 1-3 kg viška težine. Na prvi pogled se čini da je to beznačajna brojka, ali veliki plus dijete je što se može ponavljati češće od svih ostalih dijeta. Ne nosi štetu i nikakve negativne posljedice.

Pravila prehrane za žitarice

Izvrsni rezultati dijete na žitaricama ne mogu se postići bez pridržavanja određenih pravila:

1. Preporučljivo je prije početka dijete napraviti klistir kako bi se tijelo riješilo štetnih tvari.
2. Ujutro popijte čašu vode, a kada osjetite glad, možete početi jesti kuhanu kašu.
3. Svaki dan dajte prednost jednoj novoj žitarici. To će diverzificirati vaš jelovnik, a rezultat će biti puno vidljiviji.
4. Nikada ne zaboravite popiti čašu vode 30 minuta prije obroka. To će poboljšati metaboličke procese i ubrzati pozitivan rezultat dijete.

Dijeta na žitaricama: proizvodi

Dakle, već ste pročitali popis žitarica koje se mogu koristiti uz ovu dijetu. Možda biste ovom popisu mogli dodati i kašu od leće, čiji je sastav vrlo sličan sastavu pšenične kaše. Ovo je ekološki prihvatljiv proizvod, koji je akumulirao brojne elemente u tragovima i vitamine.

• cimet;
• voće koje se dodaje u kašu (marelice, grožđice, naranče);
• sok od limuna;
• orasi;
• neko povrće je dopušteno za nevjerojatan okus.

Ne možete koristiti takve proizvode:

• šećer, sol;
• maslac;
• gazirana pića;
• alkoholna pića;
• ne možete jesti griz.

Kada napustite dijetu, to treba učiniti pažljivo i postupno. U početku u prehranu uključite kuhanu piletinu, zatim nekoliko kriški kruha, mlijeko itd.

Kao što vidite, ne morate se nakupljati puno hrane za dijetu s kašom, što je veliki plus za one koji su navikli štedjeti.

Dijeta na žitaricama: jelovnici i recepti za tjedan

Približan jelovnik prehrane s kašom za 7 dana

1. dan. Dan zobene kaše. Pripremite kašu bez soli. Dnevno je dozvoljeno pojesti 4 zdjelice kaše. Od pića možete piti čaj i čistu vodu.

2. dan. Dan rižine kaše. U kašu možete dodati komadiće svježeg voća, grožđice. Crnu kavu možete piti jednom dnevno. Neograničena količina vode.

3. dan. Heljdina kaša priprema se bez ulja. Dopušteno je pojesti 3 zdjelice kaše.

4. dan. Dan pšenične kaše. Jelovnik možete diverzificirati salatom od svježeg povrća.

5. dan. Dan prosene kaše. 2 puna tanjura kaše, dok ne možete piti kavu, slatki čaj.

6. dan. Na ovaj dan možete kuhati ječmenu kašu s dodatkom raznog voća.

7. dan. Možete pripremiti mješavinu nekoliko žitarica.

Vaš jelovnik može izgledati ovako ako ne želite više raznolikosti, već stabilan i učinkovit rezultat:

Doručak - kaša, kefir, voće.

Ručak - kaša, nemasni boršč, salata od povrća.

Međuobrok - voće (naranča, mandarina, jabuka), bobičasto voće.

Večera - nemasni kefir ili fermentirano pečeno mlijeko, kaša, prirodni jogurt.

Svaki dan u ovom jelovniku mijenjajte samo žitarice i vidjet ćete da će vam takva dijeta biti najučinkovitija.

Recepti za tjedan

U pravilu se sve žitarice pripremaju prema ovom receptu: žitarica se prelije vodom u omjeru od 1 do 3. Zatim se stavi na vatru i dovede do kuhanja, nakon čega se kuha još 5 minuta. Zatim maknite s vatre i zamotajte kašu u ručnik. Mora stajati neko vrijeme. Nemojte odmah dodavati ostale sastojke u kašu. Mogu se dodati kada sjednete izravno za doručak, ručak ili večeru.

Dijeta s kašom poznata je samo po tome što ovdje ne morate znati nikakve posebne i složene recepte. Dovoljno je naučiti kuhati obične žitarice i početi gubiti težinu doslovno u istom tjednu.

Osim kaša, možete kuhati ili kupiti sljedeća jela i proizvode:

• Pileće meso;
• špinat;
• jabuke, kruške, šljive;
• napraviti salatu sa zelenilom (bez preljeva i ulja);
• svježi sir niske masnoće;
• nemasni kefir (dodajte nekoliko svježih bobica u kefir).

Dijeta na žitaricama: recenzije

• Dijeta je dobra i učinkovita. Već sam uspjela skinuti 4 kilograma, neću tu stati. Prije sam mislio da su sve kaše visokokalorične i da nemaju koristi, ali sada razumijem da sam bio u krivu. Julija.
• U dva dana smršavio sam 1 kg uz pomoć dijete na žitaricama. Mislim da je ovo dobar rezultat, koji može biti i bolji. Svetlana.
• Pročitao sam puno informacija o dijeti na žitaricama na raznim forumima i isprva nisam vjerovao u njenu učinkovitost dok nisam i sam pokušao ići na ovu dijetu. Jedino što sam se ispravila je to što ječmenu kašu nisam uvrstila u prehranu, jer ne podnosim ni njen miris. Ječam sam zamijenio kašom od leće, to ni na koji način nije utjecalo na rezultat.
• Ne volim baš žitarice, ali prevladala sam sebe kako bih se riješila viška kilograma. Rezultat me, da budem iskren, zadovoljio - minus 4 kg u jednom tjednu.

Brojne recenzije o prehrani na žitaricama mogu se pronaći na internetu na raznim stranicama, forumima, društvenim mrežama itd. Nigdje nećete naći informaciju da je ova dijeta bila neučinkovita i neučinkovita. Čak i mnoge slavne osobe slijede dijetu sa žitaricama, što govori o njenim ogromnim prednostima za zdravlje i mršavljenje.