Nazivi skupina vitamina u kapsulama. Najbolji B vitamini

Vitamini B skupine jedna su od najvažnijih skupina vitamina za ljudsko zdravlje, u liječenju zglobova i drugih bolesti, u otklanjanju bolova i upala. Pogledajmo vitamine B u tabletama, nazive lijekova, njihove cijene i namjene, kao i kako odabrati prave vitamine za sebe, zašto su doze ovih vitamina prenapuhane od strane proizvođača dodataka prehrani i lijekova i zašto ne biste trebali ne boj se ovoga. I je li uopće potrebno dodatno uzimati B vitamine?

Vitamini skupine B igraju najvažniju ulogu u ljudskom zdravlju, odgovorni su za njegovo funkcioniranje i tijek metaboličkih procesa. Postoji ogroman broj različitih procesa u našem tijelu, a samo oko 500 ih je poznato čovjeku. Vitamini B skupine odgovorni su za funkcioniranje organizma kako na molekularnoj razini, sudjelujući u diobi i rastu stanica, tako i na razini cjelokupnog sustava: kardiovaskularnog, mišićnog, koštanog, živčanog, a odgovorni su i za funkcioniranje imunološkog sustava.

Vitamini B skupine imaju posebnu ulogu u pravilnom funkcioniranju živčanog sustava i pomažu tijelu da se nosi sa živčanim poremećajima, depresijom, stresom te sprječavaju uništavanje moždanih stanica i nastanak teških bolesti živčanog sustava.

Službena medicina smatra da zdrava osoba ne treba dodatno uzimati ove vitamine. Uz rijetke iznimke, osoba dobiva dovoljno vitamina B iz hrane.

Ali tada se rasplamsaju sasvim poštene rasprave. Prvo, gotovo da nema zdravih ljudi. Gotovo - to je zato što se svašta događa. Možda negdje na Tibetu možete pronaći ovakav. A ovo je ozbiljna izjava. Ne zna se tko se smatra zdravim. Svako odstupanje u bilo kojem smjeru smatra se manifestacijom nestabilnog stanja i bolesti.

Sport, ekologija, prenaprezanje, stres, ozljede, kronične bolesti, loša prehrana (i to je općenito džungla za razumijevanje), pretjerivanje u hrani ili obrnuto ograničenja, alkoholizam, druge loše navike, urođene i genetske abnormalnosti, čak i trudnoća - to su sve nestabilni uvjeti , prekomjerni stres na tijelu i manifestacije bolesti.

Mnogo toga u našim životima još uvijek ostaje nejasno i ovisi o karakteristikama pojedinog organizma. A što je potrebno, a što nije, morate sami odlučiti. ( C "est la vie Se - francuski. Se la vie - Takav je život.)

B vitamini za zglobove

A bolesti zglobova uključuju ne samo brojne artritise i artroze, već i kile, izbočine, zakrivljenosti i degenerativne promjene koštanog i hrskavičnog tkiva.

Prehrana i pravilna terapeutska tjelesna aktivnost glavne su komponente liječenja.

U većini slučajeva upravo zbog problema s prehranom dolazi do metaboličkih poremećaja i degenerativnih promjena u tkivima tijela. Stoga, dolaskom u stanje u kojem postoji nedostatak jednog ili drugog elementa, dolazi do bolesti.

Vitamini B skupine vrlo su važni za zdravlje mišićno-koštanog sustava i cijelog organizma. Stoga je logično da je za otklanjanje bolnog stanja na svim razinama potrebno povećati količinu vitamina B skupine.

U početku su utvrđene dobrobiti i nužnost vitamina B za naše vitalne funkcije, no kasnije su znanstvenici otkrili da se vitaminu B mogu pripisati i drugi važni spojevi. Od tada se sve te tvari iste vrste nazivaju vitaminima B skupine.

B vitamini– to su u vodi topljive tvari koje sadrže dušik, a koje uključuju vitamine i vitaminima slične tvari koje su važne u procesima metabolizma i trofizma tkiva. Oni se ili moraju unijeti hranom, ili ih tijelo mora sintetizirati, ako postoji manjak.

Popis djelovanja i smjernica vitamina i vitaminima sličnih tvari skupine B vrlo je opsežan i pokriva gotovo sve poznate vitalne procese u tijelu.

Ne znajući točno uzrok bolesti zglobova i zglobova, ali znajući da je osnova svega kršenje metaboličkih procesa, postaje jasno zašto je jedna od komponenti složenog liječenja koje propisuju liječnici upotreba vitamina B.

Ova velika skupina uključuje: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 ili PP (nikotinska kiselina), B4 (kolin), B5 (pantotenska kiselina), B6 ​​​​(piridoksin), B7 ili H (biotin), B8 ( inozitol), B9 ili Bc ili M (folna kiselina), B10 ili H1 (para-aminobenzojeva kiselina), B11 ili BT ili T (karnitin), B12 (cijanokobalamin).

Izvori nekih vitamina B su samo biljni, drugi samo životinjskog podrijetla, a treći oboje. Stoga je pravilna, hranjiva i raznovrsna prehrana važan uvjet da tijelo dobije vitamine B skupine.

Često se time nitko od nas ne može pohvaliti, a uzimanje takvih vitamina i tvari u obliku suplemenata postaje jedina prava i ispravna opcija, posebno u razdobljima povećanog stresa na organizam.

Čak i ako dobro jedemo, a osobni kuhar i nutricionist to prate, i dalje je nemoguće pratiti količinu tvari, a još manje povećati ako se pojavi problem. Zato, ne pitajući kako se hranimo, liječnik propisuje ovu važnu skupinu vitamina.

Kako ne bismo zadovoljili samo interese liječnika ili, naprotiv, njegov ravnodušan stav kada se propisuju prvi dostupni vitamini, sami moramo shvatiti koje je lijekove najbolje uzimati za najbolji učinak.

Norme vitamina B dnevno

Bilo kakvi vitamini, pa tako i vitamini B skupine, nejasan je i nesiguran pojam. Norme vitamina za svakoga od nas u različitim životnim razdobljima i situacijama su različite. Znanstvenici do sada nisu dovoljno otkrili i rasvijetlili ovo pitanje. Standardi vitamina variraju ovisno o dobi, načinu života, okolišu i prisutnosti drugih popratnih bolesti. I sve se to neprestano mijenja u našim životima.

Utvrđivanje normativa zahtijevat će prije svega puno rada, istraživačkog vremena i novca. U ovom slučaju možete samo prosječiti ove pokazatelje.

Osnovni standardi hranjivih tvari nekad su bili definirani kao pokazatelj vitalna nužnost(minimalni iznos). To jest, manje od ove norme uzrokuje poremećaj vitalnih funkcija tijela, što dovodi do bolesti i smrti. O liječenju vitaminima nije bilo govora.

Prilikom sastavljanja kompleksa vitamina i označavanja doza, proizvođači se oslanjaju na službeno prihvaćene DV standardi (dnevne/dnevne norme potrošnje)- ovo su minimalne doze koje su nekada bile prihvaćene kao neophodne za prevenciju bolesti uzrokovanih nedostatkom vitamina (nedostatak vitamina).

Riječ je o dozama uprosječenim za sve skupine stanovništva koje se koriste za izračun kalorijskih standarda hrane, izradu dijeta, prehrambenih košarica za stanovništvo, prehrambenih preporuka i slično. Sada postoji mnogo polemika među znanstvenicima oko ovih pokazatelja koji su već dugo nepouzdani i ne odražavaju potrebe različitih skupina stanovništva te ne odgovaraju najnovijim otkrićima i istraživanjima.

Zato postoji još jedna verzija pravila koja uzima u obzir najnovija dostignuća i istraživanja, ali za sada ostaju neslužbena i za to postoji mnogo razloga.

Poznati i renomirani proizvođači stvaraju vlastite složene proizvode, fokusirajući se na najnovija znanstvena dostignuća. Uzimajući u obzir različite potrebe za hranjivim tvarima, kompleksi se proizvode za različite potrebe i skupine ljudi, što je apsolutno točno.

Zato postoje vitaminski kompleksi za muškarce i žene, trudnice, sportaše, djecu, tinejdžere, starije osobe itd. Svatko treba vlastitu dozu određenih tvari.

Vjerojatno znate da se tijekom trudnoće potreba za folnom kiselinom (vitamin B9) višestruko povećava. To znači da trudnica ne može uzimati obične vitamine, već prelazi na vitamine za trudnice, koji uzimaju u obzir nove potrebe organizma. Sportaši imaju svoje potrebe za određenim tvarima i njihove doze moraju biti povećane. Kod starijih osoba, kada se prirodno usporavaju metabolički procesi i smanjuje apsorpcija hranjivih tvari, upravo o tome treba voditi računa. Sve je logično.

Međutim, prema zakonu, proizvođači su dužni navesti službene standarde i graditi na nečem uobičajenom kada stvaraju kombinacije vitamina i minerala. Kao rezultat toga, mnogi ljudi gledaju pakiranja visokokvalitetnih vitamina s velikim postocima koji prelaze normu i paničare.

Možda nas naši proizvođači, ne navodeći sve te norme i postotke utvrđenih normi, ne žele još jednom gnjaviti, kao što se događa s uvoznim lijekovima: što manje znaš, to bolje spavaš? Tko zna... Volio bih vjerovati da je to samo zbog brige za kupce.

Što se tiče kompleksa za zglobove i kosti, oni imaju svoje kombinacije i doze koje su osmišljene kako bi bolje poduprle tijelo u tom smjeru. To se također odnosi i na vitamine B. Uostalom, liječnici ih propisuju (u ovom slučaju, kada liječe zglobove) kao dio dodatne terapije.

Detaljnije ćemo razmotriti temu normi uzetih vitamina, njihove količine i zašto proizvođači više puta povećavaju norme vitamina u vitaminsko-mineralnim kompleksima.

Važno je zapamtiti da osim onih koji se koriste minimalni standardi i naznačujući postotak ovog pokazatelja i najadekvatnijim suvremenim standardima, postoji također maksimalne standarde neke tvari, čije prekoračenje se ne preporučuje kako bi se izbjegle komplikacije. Ponekad se ovaj pokazatelj naziva prag toksičnosti. U velikim količinama, korisne tvari postaju otrovne i toksične za tijelo.

Maksimalne razine mnogih vitamina, minerala i vitaminima sličnih spojeva ili nisu otkrivene i ne proučavane, ili ih je vrlo teško postići, ili do sada nitko nije izdvojio sredstva za opsežna istraživanja. Držimo se onoga što je i što se zna.

Međutim, također vas želim upozoriti. Svi smo različiti i ako se, čak i uzimajući u obzir sve preporuke i doze, vitamini ne apsorbiraju (jako žuta boja urina, oštra promjena u dobrobiti, alergijske reakcije), onda ovaj ili onaj lijek nije prikladan za vas. , postoji neki drugi problem koji ometa apsorpciju hranjivih tvari i treba ga razumjeti. Tako je to, nije lako.

Ispod je popis vitamina B. Pogledajmo norme vitamina, njihove funkcije u tijelu i koliko ih je potrebno uzeti. Navedene su i maksimalne količine koje je preporučljivo ne prekoračiti kako bi se izbjegle neželjene posljedice. Ukratko su naznačene vrste prehrambenih proizvoda koji sadrže ovaj ili onaj vitamin.

B vitamini*: nazivi, oznake, standardi

Vitamin	Akcijski	Preporučena norma (M-muškarci, Ž-žene)/dnevno	Maksimalna dnevna doza	Sadržaj u proizvodima
B1 (tiamin)	Sudjeluje u metabolizmu i dobivanju energije iz hrane. Važan za kožu, kosu, mišiće, mozak, živčani sustav	M -1,2 mg; F-1,1 mg. U Rusiji: odrasli - 1,5 mg.,djeca - od 0,3 do 1,5 mg.	nedefiniran	Sadržano u većini namirnica koje se konzumiraju: meso, žitarice, mlijeko, povrće, voće.
B2 (riboflavin)	Pomaže kod energije, antioksidans. Važan za kožu, kosu, krv, mozak.	M -1,3 mg; F-1,1 mg. U Rusiji: odrasli - 1,8 mg, djeca - od 0,4 do 1,8 mg.	nedefiniran	Sadrži ga većina namirnica: mliječni proizvodi, sirevi, meso, cjelovite žitarice i žitarice, zeleno lisnato povrće.
B3 ili PP (nikotinska kiselina, niacin)	Pomoć u dobivanju energije. Važan za kožu, krvne stanice, mozak, proizvodnju DNK, živčani sustav.	M -16 mg; Zh-14 mg. U Rusiji: odrasli - 20 mg, djeca - od 5 do 20 mg.	35 mg (u Rusiji 60,0 mg)	Prisutan u hrani, tijelo ga sintetizira iz aminokiseline triptofana uz pomoć vitamina B6. Prisutan u: mesu, peradi, ribi, cjelovitim žitaricama, gljivama, krumpiru.
B4 (kolin)	Neophodan u proizvodnji acetilkolina, koji je neophodan za rad živaca i mozga te kontrakciju mišića. Ima ulogu u metabolizmu i transportu masti	M -550 mg; Zh-425 mg.	3500 mg	Organizam ga sintetizira u malim dozama kada je to potrebno, ali još nije razjašnjeno kako, u kojim količinama i kada. Nalazi se u hrani, posebno mlijeku, jajima, jetri, lososu i kikirikiju.
B5 (pantotenska kiselina)	Pomaže pretvoriti hranu u energiju. Sudjeluje u stvaranju lipida, neurotransmitera, hormona, kolesterola i hemoglobina	M -5 mg; Zh-5 mg. U Rusiji: odrasli - 5 mg,djeca - od 1,0 do 5,0 mg.	nije instalirano	Nalazi se u gotovo svim namirnicama uključujući piletinu, žumanjke, cjelovite žitarice, brokulu, gljive, avokado, rajčice
B6 (piridoksin)	Sudjeluje u sintezi i metabolizmu aminokiselina. Pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti. Pomaže pretvoriti triptofan u niacin i serotonin, neurotransmiter koji ima ključnu ulogu u snu, apetitu i raspoloženju. Sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica i funkcioniranju imunološkog sustava.	Dob 31-50 godina: M -1,3 mg; F-1,3 mg. Dob 51+ godina: M -1,7 mg; F-1,5 mg. U Rusiji: odrasli - 2,0 mg, djeca - od 0,4 do 2,0 mg.	100 mg (u Rusiji 25,0 mg)	Odnosi se na nedovoljno primljene vitamine za većinu ljudi različitih skupina. Nedostatak vitamina B6 je čest. Sadržano u: mesu, ribi, peradi, mahunarkama, proizvodima od soje, krumpiru, voću (ne citrusa): bananama, lubenici.
B7 ili H (biotin)	Pomaže pretvoriti hranu u energiju i sintetizirati glukozu. Sudjeluje u metabolizmu masti i masnih kiselina. Potreban za zdrave kosti i kosu.	M -30 mcg; F-30 mcg. U Rusiji: odrasli - 50 mcg, djeca - od 10 do 50 mcg.	nije instalirano	Obično nema manjka, prisutan je u mnogim namirnicama: cjelovitim žitaricama, organskom mesu, žumanjcima, soji, ribi. Određenu količinu proizvode bakterije u gastrointestinalnom traktu. Međutim, još nije jasno koliko i kako ga tijelo koristi.
B8 (inozitol)	Sudjeluje u metabolizmu masti i kolesterola te je neophodan za stanice gastrointestinalnog trakta, očiju, srca i mozga. Ima umirujuća svojstva	M -300-1000 mg (nije točno definirano); Zh-300-1000 mg (nije točno definirano).	nedefiniran	Prisutan u dovoljnim količinama u hrani. Obično nema nedostatka, ali je moguć zbog jakog stresa, bolesti, loših navika
B9 ili Bc ili M (folna kiselina)	Vitalan za stvaranje novih stanica, metaboliziranje aminokiselina, stvaranje krvnih stanica. Sprječava defekte mozga i kralježnice kada se primijeni rano; trebaju redovito uzimati sve žene u reproduktivnoj dobi jer žene možda neće znati da su trudne u prvim tjednima trudnoće. Može smanjiti razinu homocisteina i može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Može smanjiti rizik od raka debelog crijeva. Eliminira rizik od raka dojke kod žena koje piju alkohol.	M -400 mcg; F-400 mcg. U Rusiji: odrasli - 400 mcg, djeca - od 50 do 400 mcg.	1000 mcg	Odnosi se na tvari koje premalo prima većina ljudi različitih skupina. Ponekad folna kiselina prikriva nedostatak B12, što može dovesti do teških neuroloških komplikacija. Mora se uzimati u dovoljnim količinama zajedno s vitaminom B12. Sadržano u: cjelovitim žitaricama i žitaricama, šparogama, špinatu, brokuli, mahunarkama, soku od naranče, soku od rajčice.
B10 ili H1 (para-aminobenzojeva kiselina)	Sudjeluje u mnogim metaboličkim procesima. Antioksidans je, potiče proizvodnju B9, aktivira gastrointestinalnu mikrofloru, potiče zaštitu od UV zračenja i još mnogo toga.	M -100 mg; F-100 mg.	4 g (terapijsko doziranje nije točno utvrđeno)	Obično dolazi u dovoljnim količinama iz hrane normalnom raznolikom prehranom. Mogući nedostatak nakon teške bolesti, ozljede ili operacije. Izvori - proizvodi životinjskog i biljnog podrijetla
B11 ili BT ili T (karnitin, L-karnitin)	Sudjeluje u hematopoezi i zgrušavanju krvi, ima svojstva sagorijevanja masti, poboljšava rad gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sustava i još mnogo toga.	M - do 300 mg; F - do 300 mg.	nije instalirano	Organizam ga sintetizira u dovoljnim količinama. Potreban u povećanim količinama tijekom tjelesne aktivnosti. To je uobičajeni sportski dodatak. Sadržano u proizvodima biljnog i životinjskog podrijetla.
B12 (cijanokobalamin)	Pomaže u snižavanju razine homocisteina i može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Pomaže u stvaranju novih stanica i razgradnji određenih masnih kiselina i aminokiselina. Štiti živčane stanice i potiče njihov normalan rast. Sudjeluje u sintezi crvenih krvnih stanica i DNA.	M -2,4 μg; F-2,4 mcg. U Rusiji: odrasli - 3,0 mcg, djeca - od 0,3 do 3,0 mcg.	nedefiniran	Odnosi se na važne i često nedovoljno primljene vitamine. Neki ljudi, osobito stariji ljudi, imaju manjak vitamina B12 i imaju problema s apsorpcijom vitamina iz hrane. Vegetarijanci često ne unose dovoljno B12 jer se on nalazi u životinjskim proizvodima. Često se mora uzimati kao dodatak. Nedostatak vitamina B12 može dovesti do gubitka pamćenja, demencije, utrnulost u rukama i nogama. Nalazi se u: mesu, peradi, ribi, mlijeku, siru, jajima, cjelovitim žitaricama, obogaćenim mliječnim proizvodima od soje.

*— ove se tablice temelje na podacima istraživanja Medicinskog sveučilišta Harvard od 14. kolovoza 2017. (posljednje izdanje) i normama fizioloških potreba za energijom i hranjivim tvarima za različite skupine stanovništva Ruske Federacije (MR 2.3.1.2432-08).

Navedeni vitamini i vitaminima slične tvari obično se svrstavaju u vitamine skupine B. Ali najčešće se u vitaminsko-mineralnim kompleksima ili kompleksima skupine B nalaze sljedeći osnovni vitamini i tvari:

1. B1 (tiamin),
2. B2 (riboflavin),
3. B3 ili PP (nikotinska kiselina),
4. B5 (pantotenska kiselina),
5. B6 (piridoksin),
6. B7 ili H (biotin),
7. B9 ili Bc ili M (folna kiselina),
8. B12 (cijanokobalamin).

Nažalost, na mnogim našim vitaminima norme nisu naznačene, već je samo navedena količina tvari.

B vitamini u ampulama i tabletama. Što je bolje?

B vitamini dostupni su u obliku injekcija i tableta. Što je bolje koristiti i odabrati?

Kao što možete vidjeti iz gornje tablice, vitamini B su vrlo važni za tijelo. Sama se priroda pobrinula da ih u našim životima ne manjka. Hranom (normalnom prehranom) dobivamo dovoljno ovih vitamina, uz rijetke iznimke, a ono što ne dobijemo naše tijelo može samostalno sintetizirati.

Ali razne bolesti, ozljede, stres i uvjeti okoline ometaju ovaj proces dobivanja i asimilacije vitamina B. Tada lijekovi dolaze u pomoć. Točno. B vitamini u povećanim (terapijskim) dozama već se smatraju lijekovima i propisuju ih liječnici različitih specijalnosti za neurologiju, bolesti mišićno-koštanog sustava i dr.

Što je bolje i učinkovitije koristiti? Tablete ili injekcije ovih vitamina?

Prije svega, mora se reći da se vitamini B skupine prilično teško apsorbiraju u tijelu kroz probavni sustav. Neki se mogu akumulirati i čak proći kroz metabolički ciklus u tijelu. Potrebno je puno vremena. Mnogi vitamini u ovoj skupini zahtijevaju druge unutarnje čimbenike i elemente za apsorpciju. Ako se taj proces negdje poremeti, onda vitamin jednostavno prolazi.

U slučaju povećanog stresa, bilo kakvih kroničnih bolesti, odstupanja ili nedostataka u prehrani, najbolji izbor bi bio kompleksni vitaminski pripravak s visokim udjelom vitamina B ili zaseban kompleks vitamina B.

Međutim, postoje i druge situacije. Bolesti koje, dosegnuvši vrhunac, ometaju normalne životne aktivnosti i prisiljavaju vas da se obratite liječniku. U tom slučaju potrebno je brzo liječenje i uklanjanje bolnih simptoma. U tom se slučaju koriste značajno povećane terapijske doze. Ako situacija dopušta, liječnik će ih propisati oralno (tablete). Ako ne, morat ćete se podvrgnuti nizu injekcija. Injekcije povećanih količina vitamina B propisuje liječnik!

Moguće je da se neki vitamini B ne mogu apsorbirati kroz probavni sustav. Tome prethode bolesti, operacije, dugotrajna liječenja i još mnogo toga. To su također indikacije za injekcione lijekove.

Injekcije vitamina B su vrlo bolne, a čak ni upotreba anestetika (sredstva protiv bolova) poput lidokaina ne pomaže.

B vitamini - milgamma

U našoj zemlji, lijek Milgamma je prilično čest i poznat. Lijek je predstavljen u obliku ampula s tekućim sadržajem za intramuskularnu primjenu iu obliku tableta.

Milgamma- kombinirani lijek za prevenciju degenerativnih bolesti živčanog sustava i mišićno-koštanog sustava. Sadrži vitamine B₁, B₆ i B₁₂, kao i lidokain (sredstvo za ublažavanje bolova). Djeluje analgetski, poboljšava prokrvljenost, potiče regeneraciju živčanog tkiva, poboljšava provođenje živčanih impulsa. /Wikipedia/

Osim količine tvari, na pakiranju nema drugih podataka. Međutim, ovo je lijek, a vrijeme i dozu lijeka treba propisati liječnik.

Sada prijeđimo na analoge lijekova skupine B koji mogu nadoknaditi nedostatak vitamina skupine B. Pogledat ćemo što možete piti, a što ne možete i kako ga piti.

Vitamini B u tabletama: imena lijekova, cijene, učinkovitost

B vitamini - Berocca

Lijek iz naših ljekarni je B vitamin - Berocca. Jedna od namjena je živčana napetost, depresija i stres.

Prema prikazanoj tablici i standardima tvari, kao i maksimalnim dozama, vidimo da vitamini u pripravku, iako su prikazani u povećanim dozama, nemaju gornje granice. A nepostojanje naznaka prekoračenja standarda ne izaziva nepotrebna pitanja u vašem umu. Svi su sretni.

Naravno, to ne znači da su vitamini dobri ili loši, au određenim situacijama, ako znate kako i kada ih uzimati, onda se možete suplementirati ovim kompleksom. Ako vam to liječnik prepiše, onda ćete to bez pitanja kupiti. U svakom slučaju, bolje je uzimati monolijekove (jednu tvar ili jednu grupu) kada ih propiše liječnik.

Vitaminsko-mineralni kompleksi s vitaminima B skupine

Ako odlučite svoju prehranu obogatiti vitaminima B skupine bez konzultacije s liječnikom i bez znanja koliko i što vam nedostaje, preporučujem da počnete s redovitim visokokvalitetnim vitaminsko-mineralnim kompleksom. Vjerujte mi, u svakom slučaju, nemoguće je zamisliti bilo koji kompleks bez ovih važnih vitamina.

U prirodi se vitamini B ne nalaze odvojeno, oni uvijek međusobno djeluju. Zbog toga je u vrlo rijetkim slučajevima potrebno kupiti ove vitamine zasebno. Mnogo je ispravnije koristiti skupinu ovih vitamina. Uostalom, samo u interakciji imaju blagotvoran učinak na tijelo.

Razmotrimo vrlo bogat vitaminsko-mineralni kompleks, koji je namijenjen muškarcima, ali ćemo posebno analizirati skupinu vitamina B. Navedeni ogroman postotak norme za ove posebne vitamine na uvezenim lijekovima uvijek izaziva zbunjenost.

Now Foods, Adam, vrhunski multivitamin za muškarce, 180 mekih gelova

Vrlo popularan kompleks vitamina i minerala tvrtke poznate po kvaliteti i raznovrsnosti raznih dodataka prehrani. Now Foods . Ovdje vidimo ne samo vitamine, njihovu količinu i normu od minimalno utvrđene vrijednosti, već i oblik vitamina. Ako ne podnosite dobro ovaj oblik, onda možete odabrati kompleks u kojem je ovaj vitamin predstavljen u drugom obliku. Vrlo je zgodno i ne morate čupati kosu: “Što da radim? Doktor mi je prepisao vitamine, ali mi ne odgovaraju i boli me trbuh!”

Ovaj kompleks je postavljen kao dodatak za muškarce koji se bave sportom. Shvaćajući sve veće potrebe za ovim vitaminima za sportaše, uzimajući u obzir lošu probavljivost i poteškoću apsorpcije vitamina B i druga znanstvena istraživanja u ovom području, proizvođač je više puta povećao doze vitamina i iskreno naznačio višak od standardne norme. .

Ali pogledajte pažljivo: višestruko povećane doze vitamina nemaju utvrđenu gornju granicu, a one koje imaju ne prelaze maksimalne doze. Ove doze su izračunate za 2 kapsule, a ako nemate jaku tjelesnu aktivnost, možete smanjiti dozu za pola.

Rainbow Light, samo jednom, multivitamin na bazi hrane, 120 tableta

Još jedan kvalitetan kompleks. Također ćemo uzeti u obzir samo B vitamine.

U RainbowLight Teško je pronaći vitamine opće namjene. Svi kompleksi razvijeni su uzimajući u obzir potrebe različitih skupina stanovništva i imaju svoje norme i doze. Ovaj kompleks je pozicioniran kao baziran na prirodnim prehrambenim proizvodima. Izvori vitamina su prirodne sirovine, koje su bliže tijelu i imaju veći stupanj apsorpcije. Stoga, ovdje norme od minimalne doze nisu tako visoke. Uravnotežena skupina esencijalnih B vitamina predstavljena je u preventivnim prosječnim, ali trenutno optimalnim dozama. Ako pogledate sastav, opet nema nedopustivog precjenjivanja standarda.

Složeni pripravci vitamina B

Sada prijeđimo na pripravke koji sadrže vitamine B. Ako sadrže dodatne vitamine i minerale, onda je to način da se pomogne apsorpciji vitamina B. Ovdje proizvođači predlažu da se takvi kompleksi uzimaju kada se pojave problemi i abnormalnosti, koje zahtijevaju povećanu količina tvari. Ovaj dodatak ne samo da obogaćuje prehranu, već je dizajniran za terapeutske učinke.

Rainbow Light, potpuni kompleks vitamina B, formula na bazi hrane, 90 tableta

Vitamin B3 (niacin) je zanimljiv jer ima visoku dozu kako za terapeutske učinke tako i u normalnim uvjetima, ali navedena maksimalna doza može izazvati alergijsku reakciju. Ponekad se s tim morate pomiriti tijekom liječenja. Ovo vrijedi razmotriti.

Svi ostali vitamini imaju prilično visoke doze, ali nemaju najveće utvrđene doze. Zato je bolje konzultirati liječnika kada uzimate takav kompleks. Ako vam nisu potrebne takve doze vitamina, onda neće štetiti, ali će proći. Sve blagodati završit će u WC-u. Rezultat će biti preskup urin.

Thorne Research, Essential B Complex, 60 vegetarijanskih kapsula

Vrlo kvalitetan kompleks poznate, renomirane tvrtke Thorne istraživanje . Doze su jednostavno zastrašujuće. Pozicioniran kao bioraspoloživiji. Bolje je ne uzimati takav kompleks na svoju ruku. Uzimati kada je indicirano za dodatni unos B vitamina.

Solgar, B-kompleks 100, 100 vegetarijanskih kapsula

Vrlo kvalitetan kompleks s visoko apsorbirajućim B vitaminima poznatog proizvođača Solgar . Naznačeno je sve što je moguće. Ako imate intoleranciju (primjerice na gluten) ili ste vegetarijanac, bit ćete sigurni što uzimate. Doze su prirodno terapeutske i najbolje ih je uzimati prema uputama. Pratite link i gledajte. Glavna stvar je da sada znate što tražiti i kako odabrati.

Doctor's Best, visoko aktivni B kompleks, 30 kapsula od povrća

Visoko aktivni kompleks B u kategoriji cijena/kvaliteta tvrtke Doktorovo NAJBOLJE . Opet konjski, sudeći po postotku dnevne vrijednosti, doza najvažnijih vitamina. Uzimati kako je naznačeno.

B vitamini za djecu

MegaFood, B kompleks za djecu, 30 tableta

Firma MegaFood svoje vitamine pozicionira kao potpuno prirodne, temeljene na hrani od povrća, voća i ljekovitog bilja. Možete ga uzeti čak i na prazan želudac bez straha od iritacije. Poseban visoko aktivni B kompleks za djecu. Ovdje je proizvođač uzeo u obzir preporučene doze za djecu, ali važnost vitamina B ovdje također omogućuje povećanje, ponekad značajno, starih minimalnih standarda. Naravno, čak i tako blagi kompleks bolje je uzimati nakon savjetovanja sa stručnjakom ako se pojave bilo kakvi problemi. U suprotnom, bolje je kupiti redoviti vitaminsko-mineralni kompleks, koji će sigurno sadržavati optimalnu kombinaciju vitamina B.

Zaključak

U zaključku, rezimirajmo. Što trebate znati i kome su indicirani B vitamini?

1. Vitamini B skupine, uz neke iznimke, ne zahtijevaju dodatni unos, jer se nalaze u većini prehrambenih proizvoda životinjskog i biljnog podrijetla.
2. Za prevenciju bolesti dovoljno je redovito uzimati vitaminsko-mineralni kompleks, gdje će skupina vitamina B biti zastupljena i optimalno uravnotežena. Bolje je odabrati takav kompleks uzimajući u obzir dob, spol, fizički i mentalni stres. Istraživanja pokazuju da će uz razumne doze dodatni vitamini B biti korisni u svakom slučaju.
3. U slučaju odstupanja u zdravstvenom stanju, nakon i tijekom liječenja, kod kroničnih bolesti, u postoperativnom razdoblju, stresu, potrebe organizma za vitaminima B skupine jako se povećavaju, što zahtijeva njihov dodatni unos u obliku suplemenata (tablete ili injekcije).
4. Najkorisniji i najpotrebniji dodaci vitamina B su za starije osobe, trudnice koje se ograničavaju u prehrani i prehrani, imaju loše navike, živčane bolesti i bolesti mišićno-koštanog sustava.
5. Nedostatak vitamina B12 obično se opaža kod vegetarijanaca (restrikcije u prehrani).
6. Nedostatak vitamina B12, B6 i folne kiseline tipičan je za starije osobe (problemi s apsorpcijom i asimilacijom tvari).
7. Vitamin B9 (folna kiselina) potreban je u povećanim količinama trudnicama i tijekom generativne godine (u slučaju neznanja o trudnoći) zbog njegove iznimne važnosti za intrauterini razvoj djeteta.
8. Ova skupina vitamina se dokazala i liječnici je propisuju kao dio liječenja neuroloških bolesti i bolesti mišićno-koštanog sustava.
9. Vitamini B skupine mogu se akumulirati u tijelu, proći kroz višegodišnji metabolički ciklus i sintetizirati kada je to potrebno. Međutim, oni se slabo apsorbiraju iz hrane i zahtijevaju mnoge unutarnje čimbenike i stabilan rad probavnog trakta za učinkovitu apsorpciju.
10. Vitamini B pojavljuju se prirodno i djeluju sinergistički kako bi pomogli jedni drugima, što ih čini učinkovitijom skupinom vitamina za uzimanje u obliku dodataka. B vitamini se uzimaju pojedinačno kada se utvrdi nedostatak i druge karakteristike.
11. Glavna količina vitamina B nema maksimalnu dnevnu dozu. Izuzetak su B3, B4, B6, folna kiselina, B10. U vrlo velikim dozama mogu izazvati nuspojave. To se može izbjeći ako se doza pravilno odabere, uzimajući u obzir dob, spol, stres i bolest.

To je sve. Nemojte biti bolesni!

Vitamini B skupine su cijela skupina spojeva topivih u vodi koji sudjeluju u svim metaboličkim procesima koji se odvijaju u tijelu. Oni pomažu oslobađanju energije iz raznih prehrambenih tvari koje sadrže kalorije. Vitaminski pripravci ove skupine naširoko se koriste za liječenje bolesti živčanog sustava.

Razvoj hipervitaminoze vitamina topivih u vodi iznimno je rijedak, budući da se višak brzo uklanja iz tijela prirodnim putem (izlučuje se putem bubrega).

Vitamin B1 (tiamin)

Ovaj se spoj nalazi u mnogim namirnicama i može ga u određenoj količini sintetizirati normalna mikroflora koja nastanjuje ljudska crijeva. Tijekom toplinske obrade hrane, kao i tijekom rafiniranja žitarica, tiamin se djelomično uništava; u tom slučaju gubi se do 25% vitamina.

Na apsorpciju B1 negativno utječe konzumacija pića koja sadrže alkohol i hrane koja sadrži soli ugljičnog dioksida i spojeve limunske kiseline. Apsorpcija vitamina također je značajno smanjena kod osoba koje pate od ovisnosti o nikotinu.

Čemu služi vitamin B1?

Tiamin je izravno uključen u gotovo sve metaboličke procese (metabolizam lipida i proteina, kao i apsorpciju aminokiselina), djelujući na staničnoj razini. Tijelu je potrebno osigurati energiju.

Funkcionalna aktivnost mozga uvelike ovisi o vitaminu B1. Spoj sudjeluje u biosintezi acetilkolina, medijatora odgovornog za prijenos impulsa u središnjem živčanom sustavu. Unos dovoljne količine B1 značajno poboljšava kognitivne funkcije i sposobnost pamćenja, a također osigurava normalan tonus probavnog trakta i miokarda. Tiamin je odgovoran za prijenos informacija na razini gena, što se događa tijekom diobe stanica.

Važno:Tiamin je prisutan uglavnom u biljnoj hrani. Proizvodi životinjskog podrijetla sadrže relativno malo vitamina B1.

Životinjski izvori B1:

• mlijeko (po mogućnosti punomasno mlijeko);
• fermentirani mliječni proizvodi (uključujući svježi sir i sir);
• nemasna svinjetina;
• jaja.

Biljni izvori B1:

• mekinje;
• kvasac;
• proklijala zrna;
• žitarice;
• razne žitarice (i pšenica);
• kupus (sve vrste);
• mrkva;
• grašak;
• repa;
• marelice (uključujući suhe marelice);
• plod šipurka.

Standardi potrošnje B1

Da bi se izbjegla hipovitaminoza, preporuča se odrasloj osobi da dnevno unese prosječno 1 do 2,5 mg tiamina (muškarcima je potrebno 1,3-1,4 mg, a ženama 1,1-1,3 mg). Tijekom trudnoće potrebnu dnevnu dozu treba povećati za 0,4 mg, a tijekom dojenja - za 0,6 mg.

U dječjoj dobi potrebe za B1 su nešto manje – od 0,5 mg za bebe u prvoj godini života do 2 mg dnevno za stariju djecu.

Bilješka: povećane doze vitamina B1 potrebne su tijekom fizičkog i psiho-emocionalnog preopterećenja (), kao i kada je tijelo zatrovano nikotinom i teškim metalima. U takvim situacijama preporučena dnevna količina može biti do 5 mg, što odgovara maksimalno dopuštenoj razini unosa.

Ako osoba redovito konzumira alkohol i/ili puno hrane bogate ugljikohidratima, potreba za tiaminom se povećava. Nešto manje količine vitamina B1 trebaju osobe čija prehrana uključuje puno proteina i masti.

Uzroci hipovitaminoze uzrokovane nedostatkom B1

Glavni uzroci nedostatka tiamina u tijelu su:

• monotona hrana;
• zlouporaba proizvoda od fino mljevenog pšeničnog brašna;
• konzumacija velikih količina rafiniranih ugljikohidrata;
• konzumacija hrane koja sadrži tiaminazu (enzim koji može uništiti vitamin B1);
• kronični alkoholizam (hipovitaminoza vitamina B1 zabilježena je u 25% alkoholičara).

Nedostatak tiamina dovodi do smanjenja proizvodnje vlastitih proteinskih spojeva u tijelu, poremećaja procesa transaminacije aminokiselina i oksidacije spojeva ugljikohidrata. Povećava se koncentracija nedovoljno oksidiranih produkata u krvnom serumu i urinu, a smanjuje se sinteza neurotransmitera acetilkolina. Kao rezultat toga, funkcionalna aktivnost gastrointestinalnog trakta, živčanog i kardiovaskularnog sustava je poremećena.

Simptomi hipovitaminoze za vitamin B1

Znakovi hipovitaminoze B1 mogu uključivati:

• kršenja osnovnih funkcija mozga;
• poremećaji koordinacije;
• oštećenje pamćenja;
• razdražljivost;
• nervoza;
• nesanica;
• slabost mišića;
• gubitak težine, opća iscrpljenost;
• povećana osjetljivost na bol;
• osjećaj pečenja u udovima;
• parestezija (poremećaji osjetljivosti);
• hepatomegalija;
• kratkoća daha zbog minimalnog napora;
• niski krvni tlak;
• kardiopalmus;
• razvoj akutnog kardiovaskularnog zatajenja.

Nedostatak vitamina u posebno teškim slučajevima dovodi do razvoja patologije poznate kao uzmi.

Karakteristične kliničke manifestacije ove bolesti su:

Indikacije za uporabu tiamina

Pripravci vitamina B1 indicirani su za liječenje patologija kardiovaskularnog i živčanog sustava, kao i za neke bolesti probavnog sustava i kožne bolesti.

Važno: Potreba za vitaminom B1 raste primjenom diuretika u liječenju hipertenzije, jer se ubrzava proces uklanjanja spojeva topivih u vodi iz organizma.

Tiamin se propisuje ako se dijagnosticira:

• endarteritis;
• miokarditis;
• neuspjeh cirkulacije;
• periferna paraliza;
• neuritis;
• disfunkcija mozga;
• enterokolitis;
• kronični;
• poremećaj apsorpcijskih procesa u crijevima;
• stanje nakon operacije želuca;
• ciroza jetre;
• pustularna upala kože;
• svrbež kože bilo kojeg podrijetla;

Hipervitaminoza

Dugotrajna (tečajna) parenteralna primjena pripravaka tiamina ponekad uzrokuje disfunkciju bubrega (razvoj zatajenja), poremećaje jetrenih enzimskih sustava i masnu degeneraciju ovog organa.

Vitamin B2 (riboflavin)

Ovaj spoj, također poznat kao antiseboreični vitamin, ulazi u tijelo nutritivnim putem (tj. s hranom), a proizvodi ga mikroflora koja inače živi na stijenkama debelog crijeva.

Pri kuhanju hrane u prosjeku se gubi petina riboflavina, ali je utvrđeno da se vitamin B2 brzo uništava tijekom odmrzavanja, kao i pod utjecajem ultraljubičastog (osobito sunčevog) zračenja.

Tijelo treba riboflavin za stvaranje novih živčanih stanica, zrelih crvenih krvnih stanica i apsorbiranje vitalnih elemenata kao što je željezo. B2 regulira količinu hormona koje proizvode nadbubrežne žlijezde. Spoj je jedna od komponenti rodopsina, koji štiti mrežnicu od UV zraka.

Važno: Vitamin B2 tijelo bolje apsorbira kada dolazi iz životinjskih proizvoda.

Proizvodi životinjskog podrijetla koji sadrže B2:

• riba;
• jetra životinja i riba;
• jaja (bijela);
• punomasno kravlje mlijeko;
• sirevi;
• jogurti;
• prešani svježi sir.

Biljni izvori B2:

• pekarski proizvodi od pšeničnog brašna;
• rajčice;
• kupus;
• žitarice (zobene pahuljice i heljda);
• grašak;
• lisnato povrće (itd.);
• voće pseće ruže;
• kvasac.

Stope potrošnje riboflavina

Odrasla osoba treba prosječno 2 mg riboflavina dnevno (1,3-1,5 mg za žene i 1,5-1,8 mg za muškarce). Trudnice trebaju povećati unos za 0,3 mg dnevno, a dojilje za 0,5 mg.

Dojenčadi do 6 mjeseci potrebno je 0,5 mg vitamina dnevno, a bebama od 6 mjeseci do 1 godine - 0,6 mg. Za djecu mlađu od 10 godina, potreba se postupno povećava od 0,9 do 1,4 mg dnevno.

Hipovitaminoza

S nedostatkom B2 razvija se sljedeće:

• oticanje jezika;
• "džemovi" (pukotine i mali čirevi) u uglovima usta;
• u području lica i vrata;
• fotofobija;
• suzenje;
• osjećaj pečenja u očima;
• "noćno sljepilo";
• oštro pogoršanje apetita;
• glavobolja;
• vrtoglavica;
• smanjena tjelesna aktivnost i izvedba;
• zastoj u rastu (u djece).

Indikacije za uzimanje riboflavina

B2 lijekovi se propisuju ako se pacijentu dijagnosticira:

• hipoacidni gastritis;
• hemeralopija ("noćno sljepilo");
• dermatitis;
• tireotoksikoza;
• očne bolesti (keratitis i konjunktivitis, katarakta);
• anemija;
• Addisonova bolest;
• ciroza jetre;
• Botkinova bolest;
• bolest zračenja;
• kronični hepatitis;
• crijevne patologije (kolitis i enteritis);
• reumatizam;
• trovanje solima teških metala.

Hipervitaminoza

Višak vitamina B2 nema toksični učinak, budući da sluznice gastrointestinalnog trakta ne mogu apsorbirati riboflavin u količinama koje predstavljaju opasnost za tijelo.

Vitamin B3 (PP, niacin, nikotinska kiselina)

Vitamin B3 najstabilniji je spoj ove skupine. U organizam ulazi hranom, a nastaje i tijekom biotransformacije aminokiseline triptofana.

Zašto je niacin potreban?

B3 sudjeluje u biosintezi niza enzima, kao iu apsorpciji hranjivih tvari i oslobađanju energije iz njih. Vitamin je u stanju normalizirati metabolizam kolesterola i stimulirati metabolizam ugljikohidrata. Niacin je neophodan za proizvodnju niza hormona (uključujući spolne hormone i inzulin). B3 osigurava normalnu funkcionalnu aktivnost središnjeg živčanog sustava i potiče stvaranje crvenih krvnih stanica. Niacin pomaže u snižavanju krvnog tlaka.

Niacin (B3) nalazi se prvenstveno u životinjskim proizvodima. U biljnim proizvodima njegov sadržaj je znatno manji.

Životinjski izvori vitamina PP:

• nemasno meso;
• goveđa i svinjska jetra;
• riba;
• jaja.

Biljni proizvodi:

• peršin;
• papar;
• mrkva;
• grašak;
• zrno heljde;
• mahunarke (osobito soja);
• većina vrsta.

Hipovitaminoza B3

Važno:Uzroci hipovitaminoze mogu biti ista vrsta prehrane ili pothranjenost. Nedostatak nikotinske kiseline često se opaža kod sljedbenika vegetarijanske prehrane.

Nedostatak niacina karakteriziraju sljedeće kliničke manifestacije:

• povećan umor;
• slabost mišića;
• bol u jeziku;
• blijeda koža lica i ruku;
• suha koža;
• pogoršanje sposobnosti pamćenja.

Dugotrajna hipovitaminoza vitamina B3 može dovesti do razvoja pelagre. Bolest je popraćena teškim poremećajima probavnog sustava, oštećenjem kože i živčanog sustava. Ne mogu se isključiti mentalni poremećaji.

Bilješka:Nedostatak niacina prati bolesti kao što su hipertenzija, ateroskleroza, patologija štitnjače, gastritis, reumatizam i upala žučnog mjehura.

Standardi potrošnje B3

Odrasli trebaju prosječno 20 mg niacina dnevno. Dopuštena (sigurna) količina je 60 mg. Norma za djecu je od 6 do 20 mg, ovisno o dobi.

Hipervitaminoza

Hipervitaminoza vitamina B3 može negativno utjecati na stanje jetre. Jedan od znakova prekoračenja preporučene doze je crvenilo kože lica.

Vitamin B5 (pantotenska kiselina, pantenol)

Pantenol se nalazi u raznim namirnicama, a proizvodi ga crijevna mikroflora u malim količinama.

Vitamin B5 se uništava tijekom toplinske obrade ako se pH okoline pomakne na kiselu ili alkalnu stranu.

Zašto je potreban vitamin B5?

Pantenol pomaže u dobivanju energije iz hrane. Neophodan je za razgradnju lipida i spojeva ugljikohidrata, kao i biosintezu neurotransmitera i protutijela. B5 je uključen u regeneraciju tkiva i stvaranje hormona nadbubrežne žlijezde. Pantotenska kiselina sudjeluje u procesu hematopoeze.

Gdje je prisutan B5?

Proizvodi životinjskog podrijetla koji sadrže B5:

• svinjetina, govedina i druge vrste mesa;
• jetra;
• iznutrice;
• žumanjak jajeta;
• meso peradi;
• mlijeko i mliječni proizvodi.

Biljni proizvodi koji se smatraju izvorima B5:

• mahunarke;
• zeleno povrće;
• karfiol;
• Crvena cikla;
• orasi ();
• gljive;
• Pivski kvasac.

Odrasla osoba treba unositi od 4 do 7 mg pantenola dnevno. Djeca trebaju 2 do 5 mg ovisno o dobi.

Hipovitaminoza

Budući da je B5 prisutan u velikom broju namirnica, nedostatak je izuzetno rijedak.

S nedostatkom pantenola mogući su sljedeći simptomi::

• poremećaji spavanja;
• letargija;
• umor;
• parestezija i bol u donjim ekstremitetima;
• razni metabolički poremećaji;
• dispeptički poremećaji;
• poremećaji živčanog sustava.

U obliku kalcijevog pantotenata, vitamin se propisuje za sljedeće patologije:

• neuralgija;
• polineuritis;
• opekline kože;
• ekcem;
• hipertireoza;
• toksikoza trudnica;
• intestinalna diskinezija (ili atonija u postoperativnom razdoblju).

Vitamin B6 (piridoksin)

Vitamin B6 niz je povezanih spojeva topivih u vodi slične kemijske strukture. Skupina uključuje spojeve kao što su piridoksin (najčešće uključen u lijekove), piridoksal i piridoksamin.

Tijelo prima B6 uglavnom putem prehrane. Određenu količinu ovog biološki aktivnog spoja proizvodi crijevna mikroflora. Proces biosinteze je poremećen u pozadini; primjena antibakterijskih sredstava čest je uzrok hipovitaminoze. Kada se hrana kuha, značajan dio vitamina se gubi. Piridoksin, iako prilično otporan na toplinu, brzo se uništava kada je izložen svjetlu.

Zašto je potreban vitamin B6?

B6 sudjeluje u gotovo svim metaboličkim procesima i regulira aktivnost nekoliko desetaka enzima. Piridoksin omogućuje tijelu da apsorbira proteine ​​i nezasićene masne kiseline. Vitamin je neophodan za biosintezu prostaglandina, koji su odgovorni za regulaciju srčane aktivnosti i razine krvnog tlaka.

Zahvaljujući utjecaju piridoksina na sintezu antitijela i proces stanične diobe, on se jača. O B6 ovisi funkcionalna aktivnost središnjeg živčanog sustava. Piridoksin je uključen u sintezu niza medijatora živčanog sustava (dopamina, norepinefrina i serotonina), koji su odgovorni za emocionalno raspoloženje i funkcioniranje mozga općenito. Vitamin poboljšava stanje noktiju (čini ih jačim i manje lomljivim) i kože (povećava elastičnost).

Piridoksin je potreban za prijenos genetskog materijala. Utječe na proizvodnju klorovodične kiseline u želučanim žlijezdama, kao i na biosintezu hormonskih spojeva i hematopoezu (osobito na stvaranje crvenih krvnih stanica).

Koja je hrana bogata vitaminom B6?

Životinjski izvori B6:

• meso peradi;
• teletina;
• nemasna svinjetina;
• goveđa jetra.

• pekarski proizvodi od integralnog brašna;
• žitarice (heljda i);
• krumpir;
• rajčice;
• mrkva;
• papar;
• Bijeli kupus);
• lisnato povrće;
• citrusi;
• jagoda;
• trešnje;
• orašasti plodovi (lješnjaci i orasi).

Standardi potrošnje

Za odraslu osobu dnevna norma je prosječno 2 mg piridoksina (1,8-2,2 mg za muškarce i 1,6-2,0 mg za žene). Tijekom trudnoće preporuča se povećati potrošnju za 0,3 mg, a tijekom dojenja - za 0,5 mg.

Bebe prve godine života trebaju 0,5-0,6 mg piridoksina dnevno. Djeca od jedne do 3 godine trebaju 0,9 mg vitamina B6, od 4 do 6 - 1,3 mg, a od 7 do 10 - 1,6 mg piridoksina.

Hipovitaminoza

Nedostatak vitamina B6 dovodi do razvoja sljedećih simptoma:

• pospanost;
• anksioznost;
• povećana razdražljivost;
• bolesti sluznice;
• dermatitis;
• anemija (u djece);
• smanjen imunitet;
• periferni neuritis;
• dispeptički poremećaji.

Važno: hipo- i avitaminoza vitamina B6 posebno je opasna za bebe hranjene na bočicu, trudnice (osobito u pozadini rane toksikoze i gestoze) i žene koje uzimaju kontracepcijske pilule (). Nedostatak piridoksina također pogoršava stanje pacijenata koji pate od bolesti zglobova, kroničnih patologija jetre i ateroskleroze.

Piridoksin je indiciran ako se pacijentu dijagnosticira:

• anemija;
• smanjena razina bijelih krvnih stanica;
• toksikoza trudnica;
• radikulitis;
• neuritis;
• neuralgija;
• parkinsonizam;
• hepatitis.

Bilješka:Piridoksin je također indiciran za morsku bolest. Potreba za vitaminom B6 povećava se pod stresom, kao i u pozadini zlouporabe alkohola i ovisnosti o nikotinu.

Hipervitaminoza

Višak vitamina B6 moguć je ako se konzumira u dnevnim dozama većim od 6 mg. Hipervitaminoza može uzrokovati živčane bolesti.

Vitamin B7 (biotin)

Vitamin B7 je stabilan tijekom kuhanja.

Zašto je biotin potreban?

Biotin aktivira enzime koje proizvodi probavni sustav. B7 je također od velike važnosti za normalan tijek metaboličkih procesa. Vitamin je potreban za diobu stanica i prijenos nasljednih informacija.

Proizvodi životinjskog podrijetla:

• goveđa jetra;
• žumanjak jajeta;
• mlijeko;
• morska riba.

Biljni proizvodi – izvori B7:

• peršin;
• grašak;
• orasi;
• Pivski kvasac.

Dnevna potreba

Odrasla osoba treba 30-100 mcg B7 dnevno. Maksimalna sigurna količina je 150 mcg.

Hipovitaminoza uzrokovana nedostatkom B7

Nedostatak biotina može se povezati s konzumiranjem sirovih jaja, čiji proteini ometaju apsorpciju vitamina, kao i sa zlouporabom alkohola.

Znakovi hipovitaminoze su:

• anemija;
• seboreja;
• depresija;
• poremećaji spavanja;
• nedostatak apetita;
• mialgija;
• dispeptički poremećaji;
• suha koža;
• povećana razina;

Vitamin B9 (folna kiselina)

Preporučujemo čitanje: .

Folna kiselina u tijelo ulazi izvana, a proizvodi je simbiozna mikroflora debelog crijeva. Prilikom skladištenja hrane, vitamin se prilično brzo uništava. B6 se taloži u jetri, stvarajući rezervu koja traje 3-6 mjeseci.

Zašto vam treba B9?

Folna kiselina sudjeluje u metabolizmu bjelančevina i važna je za rast i diobu stanica, kao i za prijenos nasljednih informacija. B9 je potreban za sintezu medijatora za prijenos živčanih impulsa i krvnih stanica.

Ovog vitamina ima vrlo malo u proizvodima životinjskog podrijetla, u manje ili više značajnim količinama ima ga u žumanjku jajeta, siru i crvenoj ribi.

Biljne namirnice koje sadrže folnu kiselinu:

Hipovitaminoza

Nedostatak folne kiseline kod trudnica dovodi do patologija u intrauterinom razvoju djeteta (kostur i središnji živčani sustav fetusa pate), au budućnosti - mentalni poremećaji kod djece.

Hipovitaminoza B9 može uzrokovati bolesti probavnog trakta i patologije krvi.

Stopa potrošnje B9

Odrasla osoba treba 200 mcg dnevno. Dojiljama se savjetuje da povećaju unos vitamina na 300 mcg. Djeci prve godine života potrebno je od 40 do 60 mcg dnevno, a u dobi od 1 do 3 godine – 100 mcg. U starijoj dobi, stope potrošnje su iste kao i za odrasle.

Hipervitaminoza

Sigurna količina je 600 mcg.

Prekomjerni unos B9 u tijelo ima toksični učinak, što je posebno izraženo u pozadini bolesti kao što je epilepsija.

Vitamin B12 (cijanokobalamin)

Vitamin B12 je tvar topiva u vodi čija struktura uključuje molekulu kobalta. Cijanokobalamin ima tendenciju taloženja u tijelu, uglavnom u jetri.

Tijelo većinu B12 dobiva prehranom, a relativno malu količinu tvari sintetiziraju crijevne bakterije. Cijanokobalamin je dosta otporan na visoke temperature, ali se aktivnost vitamina značajno smanjuje kada je izložen UV zračenju, kisiku te u sredinama s pomakom pH na alkalnu ili kiselu stranu.

Zašto vam je potreban vitamin B12?

B12 je neophodan za dobivanje slobodne energije iz spojeva koji sadrže kalorije. Zahvaljujući ovom vitaminu tijelo slobodno apsorbira aminokiseline i lipidne spojeve. Cijanokobalamin je posebno važan za one stanice čija je dioba posebno aktivna. Ovaj vitamin sudjeluje u biosintezi zaštitne mijelinske ovojnice živčanih vlakana, kao iu proizvodnji medijatora odgovornih za prijenos živčanih impulsa. B12 je potreban za sazrijevanje crvenih krvnih stanica. Sposoban je stimulirati sustav koagulacije i ojačati imunološki sustav. Vitamin može smanjiti ukupnu razinu kolesterola u krvnoj plazmi, sprječavajući razvoj. Osim toga, B12 normalizira funkcionalnu aktivnost jetre.

Standardi unosa vitamina B12

Dnevne potrebe odrasle osobe za cijanokobalaminom su u prosjeku 3 mcg. Maksimalna sigurna dnevna količina je 9 mcg.

Tijekom trudnoće i dojenja povećava se unos B12 (preporučena doza - 4 mcg dnevno).

Dojenčad do 6 mjeseci treba dobiti 0,4 mcg vitamina dnevno, a bebe od 6 mjeseci do 1 godine - 0,5 mcg. Za djecu od 1 godine do 3 godine norma je 1,0 mcg, od 4 do 10 godina - 1,5 mcg, a od 5 do 10 godina - 2,0 mcg. Adolescenti imaju iste potrebe kao i odrasli.

Životinjski izvori B12:

• jetra (govedina i svinjetina);
• iznutrice (srčani bubrezi);
• morska riba;
• plodovi mora (kamenice,);
• meso peradi;
• jaja.

Važno: Vegani trebaju uzimati posebne dodatke prehrani i stalno pratiti dostatnost unosa vitamina B12 zbog njegovog nedostatka u biljnoj hrani.

Pseudovitamin B12

“Pseudovitamini B12” su tvari slične vitaminu B12 koje se nalaze u nekim živim organizmima, na primjer, u modrozelenim algama iz roda Spirulina, kvascu itd. Ove tvari su posebno opasne za vegetarijance koji pokušavaju njima nadoknaditi nedostatak vitamina B12. Pokazalo se da blokiraju metabolizam ljudskih stanica dojke i uzrokuju lažne rezultate krvnih pretraga pri ispitivanju koncentracije vitamina B12.

Hipovitaminoza

Karakteristične manifestacije nedostatka B12 su:

• oštro pogoršanje apetita;
• opća slabost;
• grčevita bol (u epigastriju);
• gastritis;
• duodenitis;
• gastrointestinalni organi.

Važno: Nedostatak vitamina izaziva razvoj teške anemije. Akutni nedostatak prati bolesti živčanog sustava i prijeti mentalnim poremećajima.

Indikacije za početak liječenja cijanokobalaminom

Lijekovi B12 propisani su za sljedeće patologije:

• nedonoščad;
• infekcije novorođenčadi;
• anemija u trudnica;
• anemija (hiperkromna, perniciozna i agastrična);
• pankreatitis (kronični oblik);
• patologije jetre;
• radikulitis;
• cerebralna paraliza;

B vitamini zauzimaju dostojno mjesto na popisu osnovnih ljudskih tvari. Grupa je dosta velika. To je "zajednica" osam različitih tvari topivih u vodi koje zajedno rade na preradi hrane i proizvodnji energije. Razvrstavanje vitamina bit će razmotreno u nastavku.

Vitamini B također su neophodni za pravilan rast i razvoj djece, a neophodni su za krvne stanice, hormone i živčani sustav odraslih.

Tijelo dodjeljuje vitaminima skupine B sljedeću važnu ulogu - podržavanje i povećanje brzine kemijskih reakcija. U nekima od njih, bez vitamina, uopće se ne događa nikakav proces. Za pokretanje i ubrzavanje potrebnih struja, kao katalizator koristi se skupina vitamina B.

Vitamini mogu biti npr. kofaktori (kofaktor je neproteinski spoj koji je proteinu potreban za njegovu građevnu funkciju u tijelu). Zovu se "molekule pomoćnice" koje sudjeluju u biokemijskim reakcijama za ključne metaboličke procese. Osim toga, svi imaju važnu ulogu u funkcioniranju organizma, a nedostatak bilo kojeg od njih može uvelike utjecati na naše zdravlje.

Raspodjela uloga između “članova” grupe je sljedeća:

• Tiamin (B1): Ovo je vitamin protiv stresa koji štiti imunološki sustav pomažući u stvaranju novih stanica u tijelu. Iako je nedostatak rijedak, nedovoljna količina tiamina može uzrokovati Wernickeovu encefalopatiju, neurološki poremećaj.
• Riboflavin (B2): Djeluje kao antioksidans, boreći se protiv negativnih učinaka slobodnih radikala na tijelo. Osim toga, sprječava kardiovaskularne bolesti i prerano starenje. Riboflavin je potreban za reprodukciju crvenih krvnih stanica. Njegov nedostatak može dovesti do kožnih bolesti, gubitka kose, problema s jetrom i anemije.
• Niacin ili nikotinska kiselina (B3): poboljšava cirkulaciju krvi, povećava razinu "dobrog" kolesterola - lipoproteina visoke gustoće u tijelu. B3 također potiče proizvodnju određenih hormona. Njegov nedostatak može dovesti do pelagre (vitaminoze), koja uzrokuje dermatitis, nesanicu, slabost i proljev.
• Pantotenska kiselina (B5): sudjeluje u stvaranju energije razgradnjom masti i ugljikohidrata. Osim toga, potiče proizvodnju testosterona. Iako je nedostatak vitamina B5 rijedak, ako se razvije može dovesti do akni.
• Piridoksin (B6): Djeluje kao metabolički stimulans, regulirajući razine homocisteina, aminokiseline povezane sa srčanim bolestima. Uključen je u hematopoezu, sintezu hemoglobina i pomaže u isporuci glukoze u krvne stanice. Također sudjeluje u sintezi hormona koji pridonose povišenom raspoloženju.
• Biotin (B7): vitamin ljepote odgovoran za zdrave nokte, kožu i kosu. Ovo je vrlo aktivan element uključen u kontrolu razine glukoze u krvi, kao i metabolizam proteina, masti i ugljikohidrata. Tijekom trudnoće to je važno za pravilan razvoj fetusa. Njegov nedostatak kod dojenčadi može uzrokovati poremećaj pravilnog razvoja i poremećaje živčanog sustava.
• Folna kiselina (B9): Presudna za dobro pamćenje, rad mozga i pomaže u izbjegavanju depresije. Tijekom trudnoće podupire razvoj fetusa i sprječava neurološke nedostatke. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do anemije.
• Kobalamin (B12): zajedno s B9 sudjeluje u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca, a pridonosi i stvaranju hemoglobina, proteina koji prenosi kisik u ljudskoj krvi. Njegov nedostatak može uzrokovati anemiju, perifernu neuropatiju i gubitak pamćenja te kognitivno oštećenje.

Ova klasifikacija vitamina je prihvaćena u farmakološkom i nutricionističkom području. Posebna znanost vitaminologija proučava strukturu i mehanizam djelovanja vitamina, osobitosti njihove primjene u liječenju tegoba i prevenciji raznih bolesti.

Vitamini u hrani

Izvor vitamina je hrana ili sintetičke tablete iz ljekarne.

Mnogo je namirnica koje tijelu mogu osigurati ovu skupinu važnih tvari. Popis namirnica koje sadrže vitamine uključuje namirnice biljnog i životinjskog podrijetla. I vegetarijanci i oni koji jedu meso mogu odabrati izvor nadoknade nutrijenata iz skupine B. Napomenimo da kvantitativni sadržaj vitamina u prehrambenim proizvodima nije konstantna vrijednost, već ovisi o mnogim razlozima: sortama biljaka, klimatskim uvjetima njihova rasta, vrstama proizvoda, recepturama obrade hrane, uvjetima skladištenja i rokovima sirovina i gotovih proizvoda. proizvoda.

Vitamini u prehrambenim proizvodima raspoređeni su neravnomjerno, neke su zalihe jednostavno “skladište” za njih, dok druge imaju vrlo male količine. Evo popisa deset rekordera po sadržaju vitamina B skupine:

Riba

Jedan je od najbogatijih izvora B12. Ona ima sposobnost koncentriranja "eliksira života" u svojim stanicama. Proces se javlja pod utjecajem bakterija.

Sardine, skuše, školjke i losos neke su vrste koje mogu osigurati vašu dnevnu dozu vitamina B12.

Goveđa jetra

Najbogatiji je izvor vitamina B, uključujući B1, B2, B3, B5, B6, B9 i B12.

Prosječan komad (70 g) goveđe jetre osigurava više od polovice vaših dnevnih potreba za nutrijentima kao što su B9, B6 i B12. Podsjetimo, folat (B9) pomaže u sprječavanju urođenih mana, B6 proizvodi serotonin za regulaciju raspoloženja i pravilan san, a B12 pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica. Za pokriće dnevnih potreba za riboflavinom (B2) odrasloj osobi dovoljno je pola komada.

Piletina

Dostupna tijekom cijele godine, piletina je izniman izvor vitamina B. Također je bogata proteinima i mineralima, što kuhana jela čini hranjivim i korisnim.

Kuhana ili pržena pileća prsa izvrstan su izvor niacina (B3), pantotenske kiseline (B5) i vitamina B6 koji su neophodni za učinkovit metabolizam u tijelu.

Jaja i mliječni proizvodi

Pečena ili kuhana jaja pouzdani su izvor vitamina B. Zapravo, svaka skupina vitamina B može se pronaći u jajima. Žumanjci su odličan izvor B12, koji pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica. Jaja također sadrže niacin, B6 i biotin. Oni su odgovorni za regulaciju metabolizma, jačanje imuniteta i rast stanica. Osim toga, mlijeko i mliječni proizvodi također su bogat izvor tiamina (B1), riboflavina (B2) i B12. Sadrže i druge vitamine B skupine, poput B3, B5, B9 i B6, ali u malim količinama.

Jedna čaša mlijeka (200 ml) osigurava 100% B12, 15% tiamina, 45% riboflavina, 3% niacina, 9,3% folata i malu količinu piridoksina, što je u skladu s preporučenim dnevnim unosom za odrasle.

Mahunarke

Izvrstan su izvor važnih vitamina B. Mnoge sorte, uključujući grah, grašak, leću, soju i slanutak, bogate su tiaminom, niacinom, folnom kiselinom i riboflavinom.

Ovi vitamini pomažu pretvoriti hranu u energiju, smanjujući upalu i snižavajući razinu lošeg kolesterola.

Sojino mlijeko

Dobar izvor B12 je sojino mlijeko. To je zdrava alternativa za osobe s alergijama ili one koje ne mogu probaviti laktozu.

Budući da se vitamin B12 uglavnom nalazi u životinjskim proizvodima, sojino mlijeko posebno je korisno za vegetarijance. Osim toga, budući da je ekstrahiran iz biljaka, ne sadrži apsolutno nikakvu laktozu, kolesterol ili zasićene masti.

Tijelo treba B12 za pravilno funkcioniranje živčanog sustava i metabolizma. Sojino mlijeko također sadrži male količine drugih B vitamina, uključujući B1, B2, B3, B5 i B9.

Samo 1 šalica obogaćenog sojinog mlijeka osigurava 50% B12, 30% riboflavina (B2) i 15% folata (B9) prema preporučenim dnevnim vrijednostima.

Sojino mlijeko, uz B-vitamine, odličan je izvor visokokvalitetnih proteina i izoflavona, biljnih tvari koje pomažu u smanjenju razine "loših" lipoproteina niske gustoće (LDL).

Zob

Cjelovite žitarice poput zobene kaše, glavne namirnice za doručak, još su jedan dobar izvor vitamina B-kompleksa, uključujući B6, koji ima ulogu u komunikaciji živaca u mozgu, kao i B1, B2, B3 i B9.

Zobena kaša također sadrži dijetalna vlakna, kalcij, željezo, magnezij, fosfor, kalij, cink i vitamine E i K. Osim toga, zob nema kolesterola.

Redovita konzumacija zobene kaše pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti, raka, dijabetesa i pretilosti.

Ako vam se svakodnevno jedenje obične zobene kaše čini dosadno, možemo dodati nasjeckano voće ili orašaste plodove kako bismo poboljšali okus i nutritivni sadržaj jela.

Orašasti plodovi i sjemenke

To je bogato skladište mnogih važnih vitamina B kao što su niacin (B3), tiamin (B1), riboflavin (B2), pantotenska kiselina (B5), folat (B9) i piridoksin (B6).

Svi oni djeluju kao kofaktori ili koenzimi tijekom metaboličkih procesa u tijelu.

Špinat

Ova iznimno zdrava biljka jedan je od najboljih izvora vitamina B. Sadrži nekoliko vrsta vitamina B, a najčešći je B9 ili folat. 1 šalica sirovog špinata osigurava 15% preporučene dnevne količine. B9 potiče regeneraciju tkiva i pravilno funkcioniranje stanica.

Ostali B vitamini u špinatu su B2, B6 i B7. Osim toga, ističe se visokim sadržajem proteina, kalcija, željeza, magnezija i kalija.

Ovo prekrasno zeleno lisnato povrće ima antioksidativna i antikancerogena svojstva. Njegova konzumacija pomaže u snižavanju kolesterola i krvnog tlaka te poboljšava zdravlje kostiju.

Špinat se može dodati mnogim jelima: salatama, omletima, juhama. Ova svestrana namirnica dobro se slaže s voćem, povrćem i začinskim biljem u smoothiejima.

Banane

Još jedna dobra opcija za zadovoljenje tjelesnih potreba za vitaminima, posebno B6. Za regulaciju sna i raspoloženja odrasli trebaju 1,5 mg B6 svaki dan, a banana osigurava jednu trećinu. Za žene, B6 može smanjiti simptome predmenstrualnog sindroma.

Redovita konzumacija banana smanjuje rizik od raznih vrsta raka, poboljšava zdravlje mišića, potiče san i trenira kognitivne sposobnosti.

Osim banana, možete jesti naranče, dinje, avokado i papaju, koje također sadrže B kompleks.

Dakle, znajući koji vitamini prevladavaju u hrani, možete odabrati jelovnik u skladu s potrebama tijela i savjetima nutricionista.

Vitamini i korisni elementi vitalni su za ljude. Njihova ravnoteža održava tijelo zdravim i lijepim. Često se promatra hipovitaminoza vitamina B. Stoga je potrebno uzimati komplekse u tabletama i drugim oblicima.

Vitamin B nije jedan vitamin, već cijeli sastav tvari koje su spojene u jednu skupinu. Označeni su brojevima od B1 do B12, neki od njih imaju svoje ime.

Esencijalni B vitamini:

Vitamin	Funkcija
U 1	Zove se tiamin. Pretvara BJU u energiju.
U 2	Zove se riboflavin. Vitamin je uključen u metabolizam i ima važnu ulogu za kožu i funkcioniranje vidnih organa.
U 3	Njegovo ime je nikotinska kiselina ili vitamin PP. Kombinira proteine ​​i masti. Vitamin izvlači energiju iz svih tvari koje sadrže kalorije.
U 5	Ime mu je pantotenska kiselina. Ima učinak zacjeljivanja rana.
U 6	Uključuje piridoksin i piridoksamin. Vitamin osigurava normalno funkcioniranje živčanog sustava, osigurava sintezu hemoglobina i uključen je u metabolizam ugljikohidrata.
U 7	Inače poznat kao H ili biotin. Pomaže oslobađanju energije iz tvari koje sadrže kalorije.
U 9	Vitamin M, folna kiselina. Kiselina je neophodna za rast i razvoj. Pospješuje diobu stanica. Uzimanje B9 je obavezno tijekom trudnoće, jer pomaže razvoju fetusa.
U 12	Zove se cijanokobalamin. Utječe na funkcioniranje živčanog sustava.

B4, B8 i B10 nisu vitamini, ali su također važni za funkcioniranje ljudskog organizma. Tvar slična vitaminu B4 pomaže u funkcioniranju pamćenja i regulira količinu inzulina u tijelu. B8 je antioksidans i antidepresiv. Pomaže u održavanju zdrave kože, a također uklanja masnoću iz jetre. B10 – aktivira crijevnu floru, pomaže tijelu u apsorpciji proteina.

Prednosti vitamina B

Vitamini B skupine (u tabletama, sirupima i drugim oblicima) imaju pozitivan učinak na organizam.

Od čega se sastoji:

Indikacije za uzimanje vitamina

Ne možete stalno uzimati komplekse vitamina, postoje indikacije za njihovo uzimanje. Bez njih, višak vitamina u tijelu može dovesti do zdravstvenih problema.

Vitamini B u tabletama imaju indikacije za uporabu:

Kontraindikacije

U nekim slučajevima zabranjeno je uzimanje vitaminskih kompleksa.

Kontraindikacije za upotrebu:

• Sklonost alergijskoj reakciji. Mnogi od vitamina B imaju nuspojave kao što su alergije.
• U 12 Zabranjeno je koristiti tijekom trudnoće i dojenja, s eritrocitozom i tromboembolijom.
• U 6 ne smije se uzimati u uvjetima jakog stresa i depresije (gubitak voljene osobe, duboka depresija, nedavna operacija, stanje šoka). Zabranjeno je uzimanje B6 za bolesti jetre i štitnjače, kao i crijevne patologije, dijagnosticirana anemija.
• U 5 Zabranjeno je uzimati u prisutnosti čira i tijekom razdoblja uporabe lijeka levodope. Vitamin B2 se ne smije uzimati tijekom korištenja hormonske kontracepcije i tijekom liječenja psihičkih bolesti.
• U 3 Nije dopušteno koristiti ako imate čir na želucu ili patologiju jetre.
• U 1 nije propisan za alergičare. Ljekarne prodaju vitaminske komplekse koji mogu kombinirati različite vitamine iz ove skupine. Stoga je prije kupnje i uzimanja najbolje konzultirati se sa svojim liječnikom (na primjer, terapeutom ili specijalistom) ili barem pročitati upute za uporabu lijeka.

Najbolji vitaminski kompleksi. Upute za korištenje

Vitamini B u tabletama proizvode različiti proizvođači.

Popis najboljih od njih:

• "Blagomax".
• "Nutrilight".
• "Kompleks ljepote".
• "BioMax".
• "Solgar".
• "Lutein" za oči.
• "Vitrum".
• "Kompleks Mega B".
• "Pentovit."
• Amway.
• "Gerimaks".
• "Complivit".

"Blagomax"

Proizvođač: Rusija, tvrtka NABISS. Cijena - oko 200 rubalja. Vitaminski kompleks se proizvodi u obliku kapsula, pakiranih u staklenku od 90 kom.

Koji su vitamini uključeni u kompleks:

• U 2– dobar za štitnu žlijezdu.
• U 3– Pomaže u oslobađanju od lošeg kolesterola.
• U 5– potiče proizvodnju glukokosteroida – hormona koje proizvodi kora nadbubrežne žlijezde.
• U 6– pomaže rast krvnih stanica i stvaranje protutijela.
• U 8– zaštitit će zidove krvnih žila od krhkosti i pomoći u normalizaciji funkcioniranja živčanog sustava.
• Folna kiselina– utječe na rast i razvoj svih tkiva. Nezaobilazan je pri nošenju djeteta.
• U 12– neće dopustiti stanicama da dožive gladovanje kisikom, održava razinu hemoglobina.

Kako uzimati Blakomax:

• Morate uzeti kompleks vitamina u tečaju koji traje od 1 do 1,5 mjeseci.
• Dnevna doza – 1 kapsula.
• Kapsulu morate uzimati uz obroke.

Prednosti:

• Prihvatljiva cijena.
• Uzimanje lijeka ograničeno je na jednom dnevno.
• Veliko pakiranje.

Protiv: Kapsulu je teško progutati.

"Nutrilight"

Proizvođač: SAD, tvrtka Amway. Cijena - 1100 - 1200 rub. Nutrilight je dostupan u obliku tableta koje su pakirane u 100 kom. u plastičnim posudama. Kompleks sadrži 8 vitamina iz skupine B.

Među njima:

Kako uzimati vitaminski kompleks:

• Svakodnevno morate uzimati vitamine.
• Tablete morate uzimati uz obroke.

Prednosti:

• Veliki broj komada upakirano.
• 1 doza za cijeli dan.

minusi:

• Postoje kontraindikacije.
• Visoka cijena.

Brand vitamina Nutrilight kreiran je na bazi 100% biljnih sastojaka. Svi oni uzgajaju se u vlastitom proizvodnom pogonu proizvođača.

"Kompleks ljepote"

Proizvođač: Rusija, tvrtka VitaLine. Cijena - 300-400 rubalja. Kompleks je proizveden za žene.

Lijek se proizvodi u obliku duguljastih tableta pakiranih u blistere. Ukupno ima 30 komada. Osim vitamina B, dodaci prehrani sadrže i druge korisne elemente.

Što je uključeno u Beauty Complex:

• Cinkov.
• Željezo.
• Rutin.
• Kalcij.
• Magnezij.
• Beta karoten.
• Vitamin E.
• Vitamin D3.
• Vitamin C.
• Proantocijanidini.

Prednosti:

• Kompleks je kreiran posebno uzimajući u obzir potrebe ženskog tijela.
• Pakiranje je dovoljno za 1 tečaj.
• Prihvatljiva cijena.

minusi:

• Postoje kontraindikacije.
• Moguća je alergijska reakcija.
• Velika veličina tableta otežava ih gutanje.

"BioMax"

Proizvođač - Rusija, tvrtka Valenta Pharmaceuticals. Cijena pakiranja od 60 tableta je 300-350 rubalja.

B vitamini u BioMax tabletama nisu jedini korisni elementi u proizvodu. Multivitaminski kompleks uključuje 12 vitamina i 8 makroelemenata za uspostavljanje ravnoteže hranjivih tvari u tijelu. Dodaci prehrani proizvode se u pakiranjima od 30 i 60 kom. Vrsta: obložene tablete specifičnog mirisa.

Vitamini i makroelementi uključeni u proizvod:

• Lipolna kiselina.
• Vitamin C.
• vitamin A.
• Vitamin B1.
• Vitamin B2.
• Folna kiselina.
• Vitamin E.
• Vitamin B12.
• Vitamin B6.
• Vitamin B5.
• Vitamin RR.
• vitamin R.
• Željezo.
• Cinkov.
• Kalcij.
• Bakar.
• Fosfor.
• Colbat.
• Magnezij.
• Mangan.

Kako uzimati BioMax:

• Za djecu stariju od 12 godina i odrasle dnevna doza je 1 tableta.
• Treba ga uzeti nakon jela.
• Potrebno je uzimati dodatke prehrani tijekom 3 mjeseca.
• Tabletu je potrebno popiti s puno tekućine – najbolje čiste vode.
• Prema uputama liječnika, u slučaju ozbiljnog nedostatka vitamina i iscrpljenosti tijela, dopušteno je povećati dozu na 2 tablete dnevno.

Prednosti:

• Dnevna doza – 1 tableta.
• Prihvatljiva cijena.

minusi:

• Dugi tijek liječenja - 3 mjeseca.
• Postoje kontraindikacije.

"Solgar"

Proizvođač: SAD, tvrtka Solgar. Cijena - oko 1200 rubalja.

Lijek je dostupan u obliku okruglih žutih tableta s mirisom. Pakirani su u staklenu teglicu koja prima 250 komada. Solgar vitamin B kompleks, antistresna formula - kompleks biljnog porijekla. Proizvođač preporučuje kao dodatak prehrani koji podržava imunološki sustav, osigurava energiju tijelu i odsutnost stresa.

Što Solgar sadrži:

• Vitamin C.
• Vitamin B2.
• Vitamin B3.
• Vitamin B6.
• Vitamin B9.
• Vitamin B12.
• Vitamin B7.
• Vitamin B5.
• Vitamin B4.
• Vitamin B8.
• Kelp mješavina u prahu.
• Listovi i stabljike lucerne.
• Šipak.

Kako uzimati Solgar:

• Morate uzimati dodatke prehrani u tečajevima. Trajanje 1 tečaja je 1-1,5 mjeseci.
• Solgar morate uzimati svakodnevno.
• Vitamini se uzimaju hranom.
• Broj doza dnevno – 2 puta po 1 tableta.

Prednosti:

• Sastav biljke.
• Veliko pakiranje.

minusi:

• Nema ga u običnim ljekarnama.
• Visoka cijena.

"Lutein Intensive" za oči

Proizvođač: Rusija, tvrtka Evalar. Cijena - 300 rub.

Ovo je posebno odabran sastav za poboljšanje rada vidnog organa. Omogućuje vam nakupljanje luteina do razine potrebne za ljudski vid. Propisuju ga oftalmolozi kod pogoršanja vida ili preventivno kod uočene sklonosti pogoršanju (često izlaganje ekranu računala, genetska predispozicija).

Što je uključeno u dodatak prehrani:

• Lutein.
• Zeaksantin.
• vitamin A.
• Vitamin B1.
• Vitamin B6.
• Vitamin B2.
• Vitamin C.
• Nikotinska kiselina.
• Cinkov.

Kako uzimati Lutein Intensive:

• Dopušteno je uzimati Lutein za djecu stariju od 14 godina i odrasle.
• Dnevna doza lijeka je 2 tablete.
• Broj termina po danu – 1.
• Morate uzeti Lutein u tečaju.

Prednosti:

• Dopušteno za korištenje tinejdžerima starijim od 14 godina.
• Prihvatljiva cijena.

minusi:

• Uzmite više od 1 puta dnevno.
• Malo pakiranje.
• Postoje kontraindikacije.

"Vitrum"

Proizvođač: USA, tvrtka Unipharm. Cijena - 500 rub. Univerzalni dodatak prehrani koji sadrži 13 vitamina i 15 mineralnih komponenti. "Vitrum" se proizvodi u obliku dražeja, pakiranih u staklenke od 60 kom.

Koji su vitamini uključeni u dodatak prehrani:

• Vitamin E.
• vitamin A.
• Vitamin D3.
• Vitamin K1.
• Vitamin B1.
• Vitamin B5.
• Vitamin B6.
• Folna kiselina.
• Vitamin B12.
• Vitamin RR.
• vitamin N.
• Vitamin B2.
• Vitamin C.

Kako uzeti univerzalni Vitrum kompleks:

Prednosti:

• Cijena je prihvatljiva.
• Jedna doza za cijeli dan.

minusi:

• Postoje kontraindikacije.
• Moguća je alergijska reakcija na komponente dodataka prehrani.

"Kompleks Mega-B"

Proizvođač - SAD, Irwin Naturals Cijena - 1.800 rubalja. Ovi se vitamini razlikuju u obliku oslobađanja. Obično se vitaminski kompleksi prodaju u obliku tableta, a Mega B Complex se prodaje u obliku gel kapsula, napunjenih tekućinom. Dodatak prehrani uključuje trigliceride srednjeg lanca. Brzo se apsorbiraju u krvotok i postaju izvor energije.

Također, Irwin Naturals je patentirao BioPerine kompleks koji je također uključen u dodatak prehrani. Povećava bioraspoloživost lijeka i njegovu apsorpciju.

Cijeli popis vitamina i nutrijenata Mega B kompleksa:

• Vitamin B5.
• Vitamin B7.
• Vitamin B3.
• Tiamin.
• Vitamin B2.
• Niacin.
• Vitamin B6.
• Vitamin B12.
• Trigliceridi srednjeg lanca.
• Dimetilglicin.
• BioPerine Complex (sadrži crni papar i đumbir).

Kako uzimati Mega Complex B:

• Ovisnost o unosu hrane – uzimati dodatke prehrani tijekom jela.
• Broj termina po danu – 1.
• Broj kapsula koje se konzumiraju dnevno – 1 kom.

Prednosti:

• Biljni sastav proizvoda.
• 1 doza za cijeli dan.
• Veliki broj korisnih tvari prikupljenih u sastavu.

minusi:

• Visoka cijena.
• Postoje kontraindikacije.
• Mogu se pojaviti alergije.
• Teško ga je pronaći u ljekarnama.

"Pentovit"

Proizvođač - Rusija. Cijena - 150 rub. Kompleks se preporučuje kao pomoćnik u poboljšanju zdravlja kože.

Što Pentovit uključuje:

• Vitamin B1.
• Vitamin B12.
• Vitamin B6.
• Folna kiselina.

Kako uzimati Pentovit:

• Mora se uzeti nakon jela.
• Broj prijema dnevno – 3.
• Broj potrošenih tableta po dozi je od 2 do 4. Doziranje ovisi o receptu liječnika.
• Morate uzeti lijek u tečaju do 4 tjedna.

Pentovit je popularan vitamin B u tabletama.

Prednosti:

• Niska cijena.
• Pomaže u održavanju zdrave kože, kose i noktiju.

minusi:

• Učestalost primjene je 3 puta.
• Moguća nuspojava je alergija.

"Amway"

Proizvođač: SAD, tvrtka Amway. Cijena - 1000 rub. Dodaci prehrani dokazali su se kao izvor dodatne energije tijekom razdoblja aktivne tjelesne aktivnosti, nakon pretrpljenog stresa ili hipovitaminoze.

Što je uključeno u dodatak prehrani:

Kako uzimati vitamine:

• Svaki dan morate popiti 1 tabletu.
• Tabletu morate uzeti s hranom.
• Prođite tečaj, što je bolje provjeriti kod nadzornog liječnika.

Prednosti:

• 1 doza za cijeli dan.
• Velika količina vitamina B u sastavu.

minusi:

• Visoka cijena.
• Postoje kontraindikacije.

"Gerimaks"

Proizvođač – Danska. Cijena - 700-800 rubalja. Kompleks vitamina koji proizvođači preporučuju kao pomoćnika tijekom razdoblja rehabilitacije, nakon teškog stresa ili tijekom razdoblja visokog umora.

Što dodatak prehrani uključuje:

• Ekstrakt ginsenga (korijen).
• Tiamin.
• Vitamin B2.
• Vitamin B12.
• Vitamin B9.
• Vitamin C.
• Vitamin E.
• vitamin A.
• Magnezij.
• Cinkov.
• Bakar.
• Molibden.
• Krom.
• Mangan.
• nikotinamid.
• Željezo.
• Kalcijev pantotenat.

Kako uzimati Gerimax:

• Potrebna količina lijeka dnevno za profilaktičku upotrebu je 1 tableta.
• Proizvođač preporučuje uzimanje Gerimaxa ujutro.
• Ovisnost o unosu hrane – uzima se nakon ili za vrijeme obroka.

Prednosti:

• Veliki broj vitamina i korisnih elemenata u sastavu.
• Dnevna doza – 1 tableta.

minusi:

• Visoka cijena.
• Ne smijete uzimati lijek ako imate epilepsiju, povećanu razdražljivost ili poremećenu apsorpciju željeza.

"Complivit"

Proizvođač: Rusija, tvrtka PharmStandard UfaVita. Cijena - za 60 tableta je oko 300 rubalja. Complivit uključuje skupljanje korisnih tvari koje međusobno djeluju. Vitamini se proizvode u obliku tableta koje su obostrano konveksne i imaju miris. Sadrži 8 minerala i 11 vitamina. Među njima su vitamini B. Kompleks je pakiran u staklenke od 30 ili 60 tableta.

Što je uključeno:

• Tiamin.
• Riboflavin.
• piridoksin.
• Folna kiselina.
• Cijanokobalamin.
• nikotinamid.
• Askorbinska kiselina.
• Rutozid.
• Kalcij.
• Lipolna kiselina.
• Željezo.
• Bakar.
• Kalcij.
• Cinkov.
• Kobalt.
• Mangan.
• Magnezij.
• Fosfor.
• Tokoferol acetat.

Kako uzimati Complivit:

• Nakon jela morate uzeti kompleks vitamina.
• Broj doza dnevno – 1. U razdoblju akutnog nedostatka vitamina dopušteno je uzimati dva puta dnevno prema preporuci liječnika.
• Broj potrošenih tableta dnevno je 1 kom.

Prednosti:

• Veliki broj vitamina u kompleksu.
• Prihvatljiva cijena.

minusi:

• Može postojati rizik od alergije na komponente lijeka.
• Postoje kontraindikacije.

Vitamini skupine B ključni su ljudskom tijelu za održavanje zdravlja i normalno funkcioniranje svih sustava. Ako postoji njihov nedostatak, propisuju se kompleksi koji su dostupni u obliku tableta ili drugih oblika.

Format članka: Lozinsky Oleg

Video o vitaminima B u tabletama

B vitamini, složeni pripravci:

Kada u tijelu postoji nedostatak vitamina, počinju zdravstveni problemi. Da biste nadoknadili nedostatak esencijalnih tvari i spriječili neispravnost organa i razvoj bolesti, morate piti vitaminske komplekse koji se prodaju u ljekarnama.

Najbolji način da nadoknadite nedostatak je da se testirate i saznate koji vam vitamini i minerali nedostaju i uzimate samo one čija su očitanja ispod normale. Ali zimi i proljeće možete kupiti mineralne i vitaminske komplekse za održavanje imuniteta i zdravog funkcioniranja tijela. Pogotovo ako se osjećate loše, opća slabost ili povećan umor. U ovom članku ćemo vam reći kako ih pravilno odabrati i koji su vitaminski kompleksi najbolji za odrasle i djecu.

Ako mislite da kupnjom vitamina bacate puno novca, nemojte biti toliko kritični. Za razliku od niza kemijskih lijekova, koji su skupi i ne uvijek učinkoviti, kompleksi mogu pomoći u izbjegavanju niza sezonskih bolesti, poput prehlada i drugih, koje su uzrokovane nedostatkom određenog elementa i ne pojavljuju se odmah, više često s godinama.

Za pravilno funkcioniranje organizma osim bjelančevina, masti i ugljikohidrata potrebni su i vitamini. Kada ih nema dovoljno, čovjek počinje pobolijevati, vid se pogoršava, javlja se depresija i fizički umor.

Na primjer, nedostatak obične askorbinske kiseline može uzrokovati smrt. Vitamin C utječe na metaboličke procese u tijelu, te štiti krvne žile od krhkosti i prodiranja kroz njihove stijenke, čime se sprječava krvarenje desni i unutarnje krvarenje. Svakako ga dodajte u prehranu u velikim količinama.

Vitamin A odgovoran je za stanje kože. Ako ga nema dovoljno, dolazi do ljuštenja, pukotina na petama, ispucalih usana, a u uglovima se pojavljuju zastoji. Popis proizvoda koji ga sadrže.

Nedostatak vitamina B1 negativno utječe na mozak, što je popraćeno glavoboljama i pogoršanjem pamćenja.

Ovo su samo dva vitalna vitamina. Ima ih više od 10 vrsta. A osim njih, za život su potrebni i minerali. Najpoznatije od njih je željezo, koje je uključeno u hematopoezu i odgovorno je za prijenos kisika kroz tijelo.

Magnezij je odgovoran za stanje središnjeg živčanog sustava, kada je nizak, javlja se razdražljivost, koja može prerasti u depresiju. Kalcij jača kosti, a kalij i natrij kontroliraju kardiovaskularni sustav. Ovaj popis možda nije konačan; može se nastaviti, što ćemo učiniti u zasebnom članku.

Važno: Vitamini i minerali mogu se kupiti kao kompleks na kiosku ljekarne.

Da biste dobili dnevnu dozu vitamina i mikroelemenata, za normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava, osoba treba pojesti nekoliko jabuka, naranči, limuna, krušaka i drugog voća dnevno, nekoliko grozdova zelja i plus par kilograma mesa i jetrica. Prvo, postaje jasno da ne možete jesti toliko, a drugo, uz kvalitetu modernih proizvoda, malo je vjerojatno da će biti toliko korisni sa svojim dodacima.

Savjet: Svu potrebnu količinu vitamina i minerala bolje je kupiti u apoteci, u obliku složenih pripravaka.

Glavna stvar pri uporabi je pridržavati se doze navedene u uputama. Višak vitamina jednako je loš kao i njihov nedostatak.

Ako je tijelo dugotrajno loše, što treba propisati liječnik nakon obavljenog pregleda i utvrđivanja uzroka.

Odabir pravih vitamina

Da biste kupili najbolji kompleks vitamina u ljekarni, morate znati što treba sadržavati.

Obavezni zahtjevi:

1. Minimum škroba, šećera, laktoze i talka. Dopuštena doza je od 5 do 10 mg. Te se tvari dodaju kako bi se povećala težina tablete.
2. Vitamine i minerale pijte odvojeno. Apsorpcija jednih smanjuje apsorpciju drugih. Uzmite nakon 5 sati. Ako jedna tableta ima sve odjednom, nije prikladna. Sami vitamini i minerali donose mnogo više koristi.
3. Mora sadržavati:

• B vitamini;
• askorbinska kiselina;
• tokoferol (vitamin E);
• retinol (vitamin A);
• vitamin D.

1. Potrebni minerali:

• cinkov;
• magnezij;
• kalcij;
• kalij;
• željezo;
• krom;
• mangan;
• kobalt;
• dušik.

1. Prisutnost pivskog kvasca. Nije obavezno, ali preporučuju stručnjaci. Bogate su proteinima koji pomažu u izgradnji svih struktura tijela. Sadrže mnogo vitamina B skupine.
2. Prisutnost aminokiselina: triptofan, leucin, alanin, valin, tirozin, asparagin. Iako ne ulaze u sintezu s tjelesnim tvarima, nezamjenjivi su za druge funkcije. Oni utječu na sintezu proteina, pretvaraju se u druge aminokiseline i potiču rad probavnih enzima.

Doziranje lijeka navedeno je u uputama, prema dobnoj kategoriji i težini, mora se slijediti.

Svatko odlučuje za sebe koji oblik oslobađanja odabrati. Obično kvalitetni vitamini dolaze u nekoliko oblika koji odgovaraju izboru svakog potrošača, a mogu biti u obliku:

• tablete;
• žvakanje "slatkiša";
• dražeja;
• kapsule;
• puder;
• kava;
• sirup;
• gel.

Prilikom kupnje morate obratiti pozornost na podatke proizvođača na pakiranju.

Prije kupnje kompleksa morate pročitati etiketu na kojoj proizvođač ispisuje sljedeće podatke potrebne za kupca:

• naziv elemenata u sastavu lijeka; dajte prednost onom koji sadrži sve komponente potrebne tijelu;
• izvor iz kojeg je dobiven mora biti naznačen uz komponentu;
• veličina posluživanja, što znači uzeta doza;
• broj elemenata u jednom dijelu.

Savjet: Dajte prednost pri odabiru proizvoda koji sadrže kalcij, magnezij, cink i željezo.

Top 10 najboljih vitaminskih kompleksa

Prema recenzijama potrošača, stručnjaka i ljekarnika, ocjena je formirana na temelju učinkovitosti njihove uporabe. U prvih 10 uključeni su sljedeći vitaminski kompleksi:

Sastoji se od 11 vitamina i 8 minerala, plus lipoična kiselina. Prikladno za bilo koju dob. Preporuča se uzimanje za nadoknadu potrebnih elemenata, te u slučaju pojačane tjelesne i psihičke aktivnosti. Nakon završene kure od 1 mjeseca, 1 tableta dnevno, rizik od prehlade se smanjuje za 30%.

Kompleks nastao na temelju znanstvenih preporuka za odvojeno i zajedničko uzimanje korisnih elemenata. Ovakav pristup je ključ za bolju apsorpciju tvari i prevenciju alergijskih manifestacija. Tri tablete, određene za uzimanje prema dobu dana, sadrže različite komponente:

• u jutarnjem dijelu vitamin B1, za normalnu hematopoezu;
• u dozi za ručak antioksidansi koji štite od djelovanja štetnih radikala;
• Večernja tableta sadrži vitamin D3 koji uz retinol, biotin i kalcij stvarno jača organizam.

Učinkovit vitaminsko-mineralni kompleks, što potvrđuju pozitivne kritike o njemu. Sadrži vitamine A, skupine B, vitamin D3, E, H, PP, u kombinaciji s najkorisnijim mikroelementima. Namijenjen je za nadoknadu elemenata u tijelu, tijekom teškog fizičkog i psihičkog stresa, za poboljšanje stanja kose, kože i noktiju. Preporučuje se uzimanje nakon bolesti, za obnovu imunološke obrane, tijekom uzimanja antibiotika ili hormonskih lijekova, u preventivne svrhe.

4. "Dnevna formula"

Sadrži 25 vitamina i minerala, poput A, skupine B, C, D, E, ojačat će imunološki sustav, a prehlade i gripe neće biti strašne. Minerali u obliku magnezija, kalija, kalcija i fosfora poboljšat će rad živčanog sustava, učiniti kosti i mišićno tkivo zdravima. Kompleks također sadrži selen, krom i nekoliko enzima koji normaliziraju rad gastrointestinalnog trakta. Preporučuje se kao biološki dodatak hrani.

Kompleks za odrasle, sastoji se od 14 vitamina i 17 minerala, koji u potpunosti nadoknađuju nedostatak esencijalnih tvari. Povećava obranu organizma od prehlade. Učinkovito u dijetalnim jelovnicima, potiče mršavljenje u kombinaciji s tjelesnim vježbanjem.

6. "Multitabs"

Kompleks s velikim brojem antioksidansa koji pomažu poboljšati metabolizam, stanje kože i poboljšati imunitet.

Najbolji kompleks vitamina i minerala za djecu. Sadrži 9 esencijalnih vitamina. Dostupan u obliku sirupa i tableta. Preporuča se koristiti u medicinske svrhe i za prevenciju hipovitaminoze.

8. “Centar od A do cinka”

Multivitaminski kompleks od 13 vitamina i 17 mikroelemenata. Može se uzimati od 12 godina. Propisuje se kao dodatak prehrani za nadoknadu nedostatka svih elemenata.

Oni su najbolji multivitamini za djecu stariju od 3 godine i tinejdžere. Uzima se kada u tijelu nema dovoljno vitamina, u svrhu prevencije iu razdoblju aktivnog rasta.

10. "Undevit"

Multivitamini dolaze iz SSSR-a. Mogu ga uzimati djeca, odrasli, tijekom trudnoće. Priuštivo. Nedostatak je mala doza elemenata u jednoj tableti.

U razdoblju oporavka, u starijoj dobi za poboljšanje metabolizma, kod povećanog tjelesnog i mentalnog stresa: preporuča se uzimanje 2-3 tablete dnevno.

Tečaj 20-30 dana. Pauze između tečajeva su 1-3 mjeseca. Ponovljeni tečajevi po preporuci liječnika.

Značajke kombinacije

Kako biste sveli nuspojave na nulu pri korištenju vitaminskih kompleksa, morate znati da znanstvenici ne preporučuju kombiniranje sljedećih elemenata:

• mangan s cinkom;
• mangan s niklom;
• željezo s cinkom;
• vitamini B1 i PP;
• mangan s bakrom;
• bakar s cinkom;
• bakar sa željezom.

Kako bi vitamini donijeli više koristi, morate znati da:

• Vitamin C, bakar i kobalt zajedno poboljšavaju apsorpciju željeza. A prisutnost kalcija i mangana pogoršava problem.
• Fluorid u tandemu s natrijem i magnezijem ima dobar učinak na funkcioniranje živčanog sustava i mišićnog tkiva.
• Vitamini B2 i B6 međusobno pojačavaju djelovanje.
• Velika doza cinka negativno utječe na apsorpciju željeza i bakra.
• Nedovoljna količina cinka dovodi do neuspjeha u apsorpciji tokoferola.

Uzimajući u obzir gore navedene informacije, lako možete odabrati dobre vitamine i dati tijelu potrebne tvari.

Koliko često uzimati vitaminsko-mineralne komplekse tijekom godine

Vitaminsko-mineralni kompleksi sadrže potrebnu količinu tvari za prevenciju hipovitaminoze. Uzimajte sve lijekove prema uputama kako biste izbjegli hipervitaminozu, koja može biti još opasnija.

S obzirom na trenutni životni standard stanovništva, režim i kvalitetu prehrane, isplati se povremeno uzimati vitaminske pripravke.

Ako je vaša prehrana raznolika, a sigurni ste da iz hrane dobivate sve potrebne elemente i osjećate se dobro, multivitamine treba uzimati samo preventivno.

U preventivne svrhe, medicinski stručnjaci preporučuju uzimanje kompleksa vitamina i minerala dva puta godišnje zimi i proljeće. Trajanje liječenja ne smije biti dulje od 2 mjeseca, tečaj se ne smije ponavljati više od 3 puta godišnje. Dulje korištenje moguće je za osobe koje se bave sportom, teškim fizičkim radom ili opasnim radnim uvjetima ili žive u područjima s oštrom klimom.

Dodaci prehrani moraju se uzimati kako bi se spriječila hipovitaminoza, kako za djecu tako i za odrasle. O tome koju vrstu multivitamina odabrati, bolje je posavjetovati se s liječnikom. Oblik otpuštanja lijeka za upotrebu može se odabrati prilikom kupnje u ljekarni.

Važno: Tekuće lijekove tijelo brže apsorbira.

Prilikom odabira vitaminskog proizvoda, osim ocjene njegove učinkovitosti, morate obratiti pozornost i na sastav, jer ne može uvijek ono što je pomoglo drugima pomoći vama osobno.