Psihološka sredstva koncentracije u sportu. Psihološka priprema sportaša

MINISTARSTVO OBRAZOVANJA I ZNANOSTI

RUSKA FEDERACIJA

Savezna državna proračunska obrazovna ustanova visokog stručnog obrazovanja

NACIONALNO ISTRAŽIVANJE

TOMSK POLITEHNIČKO SVEUČILIŠTE

Institut za društvene i humanitarne tehnologije

Smjer – Tjelesna kultura

Tečajni rad

u disciplini "Teorija i metodika tjelesne kulture"

Predmet: " Sredstva za oporavak u sportu»

Izvršio: student

grupe 16A21

K.I. Gutsal

Provjerava učiteljica

A.A. Soboleva

Uvod

Poglavlje 1. Značajke stanja tijela sportaša tijekom različitih razdoblja sportske aktivnosti

1 Fiziološke karakteristike tijela u razdoblju umora

2 Fiziološke karakteristike tijela tijekom razdoblja oporavka

Poglavlje 2. Sredstva koja ubrzavaju procese oporavka u sportu

1 Pedagoški alati

2 Psihološka sredstva

3 Higijenski proizvodi

4 Biomedicinski proizvodi

Popis korištene literature

Uvod

U suvremenom sportu problem oporavka jednako je važan kao i sam trening, budući da je postizanje visokih rezultata nemoguće samo intenzitetom opterećenja i povećanjem volumena. Pokazalo se da su metode oporavka i otklanjanja umora kod sportaša od najveće i važne važnosti u suvremenom svijetu. Karakteristična značajka suvremenog sporta su trenažna opterećenja koja su značajna po intenzitetu i obujmu, postavljajući visoke zahtjeve na tijelo sportaša. Vrlo često se treninzi provode u pozadini kroničnog umora. Ali još uvijek u potrazi za najučinkovitijim načinom oporavka. Omogućuje, to dovodi do povećanja sposobnosti tijela. Što je brži oporavak, to tijelo ima više mogućnosti za obavljanje naknadnog rada i veće su mu funkcionalne performanse i sposobnosti. Ovdje je jasno da je oporavak neizostavan dio trenažnog procesa.

Cilj: proučite najbolja sredstva koja ubrzavaju procese oporavka koja se koriste u modernom sportu.

Poglavlje 1. Značajke stanja tijela sportaša tijekom različitih razdoblja sportske aktivnosti

.1 Fiziološke karakteristike organizma u razdoblju umora

Umor - privremeno smanjenje učinkovitosti, koje je uzrokovano prethodnim aktivnostima. Očituje se smanjenjem izdržljivosti i mišićne snage, povećanjem broja nepotrebnih i pogrešnih radnji, promjenama otkucaja srca i disanja, povećanjem vremena obrade pristiglih informacija, vremena, krvnog tlaka, vizualnih i motoričkih reakcija. Kod umora slabe procesi pažnje, slabi upornost i izdržljivost, smanjuje se sposobnost mišljenja i pamćenja.

Vanjske manifestacije umora mišića.

Ove manifestacije ovise o prirodi tjelesne aktivnosti koja se izvodi, individualnim karakteristikama sportaša i karakteristikama vanjskog okruženja. Vanjske manifestacije umora koje se javljaju u sportu: loša koordinacija pokreta, smanjena izvedba sportaša, prekomjerno znojenje, otežano disanje, crvenilo kože. Sve to može dovesti do pogoršanja rada organa, kao i poremećaja koordinacije njihovih aktivnosti. Promjena funkcija perifernih organa koja se javlja nakon početka rada događa se u određeno vrijeme, u nekim slučajevima prije smanjenja rada izvršnog aparata, i predstavlja preventivnu mjeru koja omogućuje sportašu da zadrži najveću učinkovitost raditi. Te rezerve osoba djelomično koristi u hitnim situacijama, na primjer tijekom trzaja i završnog ubrzanja. Ponekad se javlja zbog poremećaja živčanog sustava, koji se javlja kod vrlo jakog umora.

Pogoršanje funkcije organa tijekom rada, koje nastaje kao posljedica neispravne živčane regulacije, može se otkriti u različitim oblicima. Prvo, smanjuje se rad različitih organa i sustava tih organa. Drugo, budući da je koordinacija poremećena, može se uočiti najviši stupanj mobilizacije funkcija organa. To se može izraziti u manje ekonomičnom radu različitih tjelesnih sustava, naime, značajkama ponovnog izračuna energije koja je potrošena po 1 kg težine, 1 m prijeđene udaljenosti, po 1 jedinici vremena. Kako bi održao funkcionalnost perifernih aparata, živčani sustav mijenja oblik koordinacije njihovih aktivnosti, a to je: zamjena rada jednih mišićnih elemenata drugima, smanjenje dubine disanja itd.

Stanje energetskih resursa i umor.

Umor dovodi do smanjenja performansi, ali unatoč tome, on ima i najvažniji biološki značaj, jer je signal iscrpljenosti tjelesnih resursa. Smanjenje ili prestanak aktivnosti srca, endokrinih žlijezda, skeletnih mišića i drugih organa događa se u prisutnosti nekih preostalih rezervi energetskih tvari, itd. To je zbog činjenice da potpuno i djelomično, oštro smanjenje količina ovih tvari uzrokuje degeneraciju, a ponekad čak i do smrti tjelesnih stanica. Umor se javlja i kada ima dovoljno rezervi, što dovodi do prekida i smanjenja aktivnosti.

Uloga emocionalnog uzbuđenja u umoru .

Kada se pojave emocionalna stanja, djelovanje živčanog sustava na tkiva i organe značajno se mijenja. U pozitivnim emocionalnim stanjima pojačava se utjecaj preko simpatičkih živaca. Povećava se i lučenje kateholamina i to norepinefrina i adrenalina. Povećana aktivnost simpatoadrenalnog sustava izaziva povećanje stupnja mobilizacije energetskih resursa u organima i poboljšava rad mišića. Također, negativne emocije mogu pogoršati brojne tjelesne funkcije i smanjiti učinkovitost. Emocionalni faktori igraju značajnu ulogu na startu i cilju. Unatoč simptomima umora, sportaš može povećati brzinu kretanja. Dakle, umor je privremeni proces i nestaje nakon određenog vremena nakon prestanka rada, odnosno tijekom odmora. Vanjske manifestacije mišićnog umora su različite. Oni ovise o prirodi vježbi koje se izvode, individualnim karakteristikama sportaša i karakteristikama vanjskog okruženja. Najvažniju ulogu imaju emocionalni čimbenici. Budući da se u tijelu sve manifestacije aktivnosti objašnjavaju istodobnim uključivanjem u rad velikog broja organa i njihovih sustava.Što se tiče fizioloških karakteristika tijekom razdoblja oporavka, razmotrit ćemo u sljedećem potpoglavlju.

1.2 Fiziološke karakteristike tijela tijekom razdoblja oporavka

Procesi oporavka . Mišićna aktivnost, kao što znamo, popraćena je privremenim smanjenjem performansi sportaša. Do kraja rada, tijekom oporavka, unutarnje okruženje tijela se vraća u normalu, rezerve energije se obnavljaju, a različite funkcije dolaze u stanje radne spremnosti. Svi ovi procesi osiguravaju obnovu performansi tijela i pomažu u privremenom povećanju. Povećanje performansi sportaša tijekom treninga ovisi o intenzitetu i obujmu opterećenja te o trajanju intervala odmora tijekom tjelesnog vježbanja. Stoga planiranje nastave treba provoditi uzimajući u obzir osobitosti procesa oporavka.

Obnavljajući procesi odvijaju se izravno tijekom mišićne aktivnosti, naime: oksidativne reakcije koje osiguravaju ponovnu sintezu energetski bogatih kemikalija. Tijekom tjelesnog vježbanja procesi disimilacije u velikoj mjeri prevladavaju nad procesima asimilacije. Samo s produljenom mišićnom aktivnošću, koju karakterizira stabilno stanje, uspostavlja se ravnoteža, nazvana dinamikom, između resinteze i razgradnje kemijskih tvari. Tijekom rada dolazi do izražaja neuravnoteženost ovih reakcija, što je rad oštriji to je njegova snaga veća i osoba je za njega manje spremna. Razdoblje oporavka prolazi u valovima. Tijekom tog razdoblja postoje procesi asimilacije koji osiguravaju nadopunjavanje potrošenih rezervi energije. Najprije se počnu oporavljati na početnu razinu, a zatim na određeno vrijeme postanu viši od nje (faza superkompenzacije) i ponovno opadaju.

Faza oporavka . Postoje rane i kasne faze. Rane faze završavaju za nekoliko minuta, a nakon napornog rada za nekoliko sati. Također, nakon dugotrajne i intenzivne mišićne aktivnosti, kasnije faze oporavka počinju se razvlačiti, otprilike nekoliko dana.

Promatramo li razinu performansi tijela tijekom perioda oporavka, razlikujemo faze povećane i smanjene performanse. Prvi se može promatrati odmah nakon završetka mišićne aktivnosti. Tada se izvedba počinje oporavljati i povećava, postajući viša od izvorne. Ovo razdoblje naziva se "faza povećanja učinka". Nakon određenog vremena nakon završetka mišićne aktivnosti, učinak se ponovno smanjuje na prvobitnu razinu. Promjene u fazama izvedbe utvrđuju se eksperimentalno. Na primjer, među dizačima utega, jednu minutu nakon dizanja utega "do otkaza" (s obje ruke), izvedba sportaša bit će smanjena za približno 60% u usporedbi s početnom vrijednošću. U sedmoj minuti pala je za 10%. Do dvanaeste minute premašio je početnu razinu i ostao povišen do dvadeset pete minute. Trajanje pojedinih faza oporavka ovisi o karakteristikama posla i o obučenosti osobe.

Poglavlje 2. Sredstva koja ubrzavaju procese oporavka u sportu

.1 Pedagoški alati

Pedagoška sredstva jedno su od glavnih sredstava, budući da bez obzira na to koji se učinkoviti medicinski, biološki i psihološki čimbenici koriste, povećanje sportske uspješnosti u sportu moguće je samo pravilnom strukturom treninga.

Pedagoška sredstva osiguravaju učinkovitu konstrukciju jednog treninga, što pridonosi poticanju procesa oporavka, kao i pravilnu konstrukciju trenažnog opterećenja u pojedinim fazama ciklusa treninga i mikrociklusa.

Metodološke tehnike za konstruiranje treninga koji pomažu u poboljšanju procesa oporavka.

Povećanje obujma treninga s rješavanjem uglavnom jednog problema, koji je povezan s velikim radom na razvoju bilo koje fizičke kvalitete ili poboljšanju tehnike. U jednom slučaju ova tehnika povećava tjelesnu spremnost, au drugom pruža povoljne uvjete za naporan rad i usavršavanje sportske tehnike. Također eliminira negativan utjecaj jedne vrste opterećenja na drugu, što je svojstveno složenom razvoju treninga.

Kada se rješava problem specijalnog tjelesnog treninga sportaša, koriste se mikrociklusi s opterećenjem koje ima jedan primarni fokus. Ova tehnika omogućuje vam postizanje visokog učinka u razvoju fizičkih kvaliteta i povećanje snage utjecaja treninga.

Koncentracija opterećenja s jednim smjerom utjecaja treninga u pojedinim fazama pripreme. Ova tehnika trebala bi osigurati duboki adaptivni pomak u tijelu sportaša, što je neophodno za dugoročno i značajno povećanje razine posebnog fizičkog treninga.

Ako koristite tehniku ​​koncentriranja tereta u različitim fazama, to može osigurati moguće smanjenje njegovog ukupnog godišnjeg volumena. Lokacija ove faze opterećenja bit će osigurana u skladu sa standardom za konstrukciju godišnjeg ciklusa, a trajanje faze će biti određeno mnogim objektivnim uvjetima o kojima se raspravlja u nastavku.

Vremensko razrjeđivanje volumena koncentriranog opterećenja različitih primarnih smjerova. Svi se primjenjuju uz uvjet da se izbjegne negativno usmjerena interakcija njihovih učinaka treninga.

Dakle, umjesto složeno organiziranog treninga, visokokvalificiranim sportašima preporučljivo je koristiti konjugirane i konzistentne sustave organizacije opterećenja. Redoslijed u ovom slučaju znači određeni redoslijed i redoslijed uvođenja volumena opterećenja u različitim smjerovima u trenažni proces, vodeći računa o planiranoj izgradnji specifičnog trenažnog učinka na sportsko tijelo. Konjugacija predstavlja kontinuitet u slijedu opterećenja, koji proizlazi iz stvaranja uvjeta pod kojima prošla opterećenja pružaju povoljnu pozadinu za povećanje učinka treninga sljedećih.

Što se tiče konjugiranog i konzistentnog sustava organiziranja trenažnih opterećenja, mora se reći sljedeće.

Ovaj sustav ne poriče složenost kao generalizirani princip fizičkog treninga sportaša, već ga samo razvija primjenom na zahtjeve treninga visoko kvalificiranih sportaša i njihove uvjete. U ovom slučaju, složenost se ne shvaća i razmatra na paralelan ili jednokratan način, već u sekvencijalnom i razmotanom izrazu tijekom vremena. Mehanizam učinka vježbanja ove tehnike je akumulacija tragova izmjeničnih opterećenja različitih smjerova.

Također, konjugiran i konzistentan sustav trebao bi kao krajnji rezultat osigurati skladno i ujednačeno poboljšanje glavnog pokazatelja sportaševog posebnog treninga. Sve je to važno jer na najvišoj razini vještine neki sportaši ne mogu postići rezultate naprednijom tehnikom, dok drugi postižu rezultate izdržljivošću ili snagom itd. Posebna istraživanja pokazuju da se vrhunski sportaši odlikuju relativnom ujednačen i visok stupanj razvijenosti onih pokazatelja koji određuju sportski uspjeh. [6, izvor informacija]

Za najracionalnije planiranje treninga u godišnjem ciklusu bit će važne ideje o obrascima dugotrajne prilagodbe tijela na intenzivan mišićni rad sportaša. Pod dugotrajnom prilagodbom podrazumijeva se: relativno, stabilno prilagođeno morfofunkcionalno preustroj sportskog organizma, čiji je vanjski izraz i rezultat povećanje razine njegove specifične izvedbe.

Što se tiče suvremenih istraživanja, govorimo o činjenici da u svakom određenom trenutku tijelo sportaša ima trenutnu rezervu prilagodbe, odnosno sposobnost da pod utjecajem treninga prijeđe na novu, poboljšanu razinu posebnih performansi. Volumen ove trenutne adaptivne rezerve tijela je ograničen. To znači da postoje optimalna razdoblja tijekom kojih se tijelu mogu dodati razvojna trenažna opterećenja, kao i ograničenja u količini utjecaja treninga koji je objektivno potreban za potpunu implementaciju tjelesnog TAR-a. A ako tijelu date opterećenje manjeg volumena, tada se TAP neće ostvariti. Također, ako povećate njihove optimalne granice, to može dovesti do pretreniranosti, a zatim i do patologije u tijelu.

Kako se vještina povećava, volumen tjelesnog TAP-a se smanjuje i za provedbu će biti potrebni snažniji utjecaji treninga. Zato je potrebno obujmu, organizaciji i sadržaju trenažnog opterećenja pristupiti na način da se osigura potpuna implementacija TAR-a tijela sportaša i podignu njegove funkcionalne mogućnosti na najvišu razinu koja mu je dostupna. [7, str.77]

Posljedično, potpuna implementacija tjelesnog TAP-a najvažniji je kriterij za učinkovitost trenažnog procesa.

.2 Psihološka sredstva

Posebno ciljane psihološke utjecaje i obuku u psihoregulacijskim tehnikama treninga provode visokokvalificirani psiholozi. No, u sportskim školama bit će potrebna uloga trenera-učitelja koji će organizirati slobodno vrijeme učenika i osloboditi se emocionalnog stresa. Ovi čimbenici imaju snažan utjecaj na tijek i prirodu procesa oporavka.

Uvjete aktivnosti u tjelesnom odgoju sportaša karakteriziraju: razvoj moralne i tjelesne snage; psihički i fizički stres; natjecateljski i prednatjecateljski stav; sportska postignuća. Uz ove uvjete potrebno je pridržavati se režima treninga sportaša, odnosno od mladića do veterana.

Načini ispunjavanja ovih uvjeta i izravnog uvođenja u natjecateljski život.

1. Komparativna metoda. Koristi se za proučavanje psiholoških razlika u mentalnim stanjima i procesima, osobina ličnosti sportaša s uvjetima starosti, spola kvalifikacija, kao i uvjeta natjecanja i treninga.

Složena metoda. Metoda koja uključuje višestrano proučavanje sportaša koristeći različite tehnike. Može se navesti primjer: obuka sportaša pomoću hipnoze, samohipnoze, kao i mogućnost samostalnog razvoja sportske prehrane i plana treninga za druge. Metodu izrade programa treninga koriste kako početnici tako i utreniraniji sportaši.

Metoda promatranja. Ova se metoda temelji na proučavanju mentalnih, bihevioralnih, motoričkih i drugih manifestacija. Morate pregledati materijal sa svojim sportskim timom kako biste mogli dati pozitivne i negativne komentare na licu mjesta dok ga gledate.

Metoda samopromatranja. Sportaš mora utvrditi razloge zbog kojih utvrđuje ispravnost i točnost pokreta.

Metoda "razgovora" ili "rasprave". Ovdje morate vrlo jasno znati koliko je vaš klijent psihološki spreman za svaki razgovor i kakav pristup prema njemu zauzeti. Prema taktici, razgovor treba biti kratak i imati specifičan i karakterističan smjer kako bi se u potpunosti otkrio uzrok sportaševe nelagode. Potrebno je primjenjivati ​​pedagošku metodu za podizanje duha i psihičke spremnosti u pripremama za natjecanja i treninge.

Metoda "analize". Ovo je metoda u kojoj je neophodno provesti konačnu analizu općeg psihičkog raspoloženja vaših sportaša, identificirati svijetle „pozitivne“ vođe koji doprinose razvoju i uspostavljanju moralne i psihološke klime. Također je potrebno dati štićenicima priliku za samopoštovanje i samoizražavanje, stvoriti radno okruženje u dvorani. Interakcija među suigračima je suradnja koja uključuje različite oblike aktivnosti: tjelesno međusobno pomaganje i sl.

Učinkovitost međusobnog razumijevanja između sportaša ovisi o psihološkom raspoloženju u timu, o postojećim osobnim odnosima u timu, prisutnosti vođa (autoriteta) i dobro razvijenim motoričkim sposobnostima. Za učinkovite sportske aktivnosti važna je interakcija između sportaša i trenera. Trener je subjekt upravljanja, a sportaš kao objekt. U tom smislu, funkcija upravljanja usmjerena je na utjecaj na taktičke i tehničke radnje sportaša, utječući na njegovo mentalno ponašanje i stanje u cjelini.

Kontrolni utjecaji trenera, zajedno s naporima sportaša, izražavaju se u natjecateljskim radnjama i promjenama u njima, kao iu dinamici psihičkog stanja sportaša, u obostranom zadovoljstvu između trenera i sportaša, u učinkovitost djelovanja, čiji je glavni kriterij sportsko postignuće.

A.I. Leontjev “Ljudska psihologija se bavi aktivnostima specifičnih pojedinaca, koje se odvijaju bilo u uvjetima otvorenog kolektiviteta - među ljudima oko njih, zajedno s njima iu interakciji s njima, ili licem u lice s okolnim objektivnim svijetom.” Primjer se može dati s powerliftingom. Natjecanja u ovom sportu odvijaju se "oči u oči" između utega i sportaša. Ovdje prevladava moralna i psihološka priprema.

Što se tiče najvažnijih načina oporavka, to su: autogeni trening i njegova klasifikacija - nadahnuto spavanje, psihoregulacijski trening, samohipnoza. Uvjeti u kojima se održavaju natjecanja i treninzi, kao i organizacija slobodnog vremena i svakodnevnog života imaju velik utjecaj na psihičko stanje sportaša.

Specijalisti posebnu pozornost posvećuju mogućnosti psihoregulacijskog treninga, koji se temelji na reguliranju mentalnog stanja sportaša, svjesnom relaksacijom mišićnog sustava i utjecajem sportaša na funkcije vlastitog tijela putem riječi. Nakon teških psihičkih i fizičkih napora, za ubrzanje procesa oporavka koristi se metoda spontane mišićne relaksacije koja se temelji na sekvencijalnom opuštanju veće mišićne skupine. Korištenje ove metode ima dobar učinak na stanje neuromuskularnog sustava i smanjuje ekscitabilnost središnjeg živčanog sustava.

Ako trebate brzo vratiti snagu u slučaju pretjeranog rada, također možete pribjeći hipnotičkoj sugestiji: često je to najučinkovitiji, a ponekad i jedini način za uklanjanje fenomena prenaprezanja i prekomjernog rada.

Ako vam je potrebna brza obnova snage u procesu pretjeranog rada, tada možete koristiti i hipnotičku sugestiju: to je najučinkovitiji, a ponekad i jedini način da se ukloni prenaprezanje i pretjerani rad.

Jedan od glavnih smjerova u korištenju psiholoških sredstava za upravljanje i vraćanje performansi je dosljedna uporaba pozitivnog stresa, a prije svega pravilno planirana natjecateljska i trenažna opterećenja, kao i zaštita od negativnog stresa.

Za pravilno reguliranje utjecaja stresa na sportaša potrebno je utvrditi izvor stresa i simptome stresa kod sportaša. Izvori stresa mogu biti opće prirode - to je životni standard, učenje, hrana i posao, odnosi s prijateljima u obitelji, vrijeme, zdravstveno stanje, spavanje itd., i posebne prirode - to je učinak na natjecanjima i treninzima, oporavku i umoru, kondicijskoj taktici i tehnici, potrebi za odmorom, interesu za aktivnošću i vježbanjem, psihičkoj stabilnosti, bolovima u mišićima i unutarnjim organima itd. Mora se uzeti u obzir da uz kompleksnu primjenu psiholoških postupaka, njihova učinkovitost se povećava. Kompleks učinaka koji koriste sve gore navedene metode ima ogroman restorativni učinak na tijelo sportaša nakon intenzivnih natjecateljskih i trening aktivnosti.

Ne treba misliti da priprema sportaša u potpunosti ovisi o psiholozima, trenerima, masažerima i liječnicima. Važnu ulogu igra i sam sportaš, jer tko može bolje od njega znati njegovo stanje.

Sportaš koji razmišlja i stalno analizira sebe uvijek može uočiti rane promjene u svojoj pripremi. To se također odnosi i na sposobnost samoregulacije sportaša. [ 8, str. 93]

2.3 Higijenski proizvodi

trening oporavka od umora sportaša

Higijenska sredstva restauracije tek su detaljno razvijena. Ti se zahtjevi odnose na dnevnu rutinu, rad, trening, prehranu i odmor. Postoji i takva stvar kao što je usklađenost s higijenskim pravilima na mjestu nastave, kućanskih prostora i opreme (dvorana).

Stvrdnjavanje

Stvrdnjavanje tijela je sustav mjera koje povećavaju otpornost tijela na štetne utjecaje klimatskih uvjeta, razvoj uvjetovanih i refleksnih reakcija termoregulacije kako bi se poboljšala.

Da biste poboljšali tijelo, trebat će vam dugo i sustavno treniranje. Kaljenje u sportu posebna je vrsta tjelesnog odgoja, važna je karika u cjelokupnom sustavu tjelesnog odgoja. Prema tome, kaljenje je određeni trening obrambenih snaga sportaša, priprema za mobilizaciju. Za kaljenje je potrebno koristiti prirodne čimbenike poput zraka, vode i sunca. Ovi čimbenici ne samo da su neophodni za život, već također pomažu u promjeni materijalne organizacije vitalnih funkcija ljudskog tijela, a pod određenim uvjetima mogu uzrokovati poremećaje različitih funkcija i postati izvor bolesti. Iskusni sportaš ističe se po tome što čak ni dugotrajno izlaganje hladnom vremenu ne remeti njegovu temperaturnu homeostazu.

U ovom organizmu, tijekom hlađenja, proces oslobađanja topline će se smanjiti i nastaju mehanizmi koji pridonose njegovoj proizvodnji; metabolizam se također povećava, što osigurava dobar tijek biokemijskih i fizioloških procesa.

Kod neotvrdnute osobe već kratkotrajno hlađenje remeti proces termoregulacije, što dovodi do viška procesa prijenosa topline nad procesima proizvodnje topline, a to može biti popraćeno snažnim padom tjelesne temperature. U tom slučaju, aktivnost patogenih mikroorganizama će se aktivirati i doći će do bolesti.

Stvrdnjavanje također omogućuje otkrivanje svih skrivenih sposobnosti ljudskog tijela i mobiliziranje zaštitnih snaga u određenom trenutku, a time i uklanjanje utjecaja loših čimbenika okoline na njega. Restrukturiranje i regulacija termoregulacijskog sustava, čiji je cilj povećanje sposobnosti osobe, odnosno odupiranje utjecaju okolišnih čimbenika učinkovitijim i bržim uključivanjem svih karika koje su dio termoregulacijskog sustava. U tom procesu poboljšava se koordinacijski odnos između pojedinih funkcionalnih sustava tijela, čime se postiže njegova savršena prilagodba promjenjivim uvjetima okoline. Stvrdnjavanje će svakako donijeti samo pozitivne rezultate i to samo ako se trajanje djelovanja stvrdnjavanja postupno povećava. Posljedično, ovaj princip određuje samu bit otvrdnjavanja. Postupno prilagođavanje tijela sportaša različitim temperaturnim uvjetima.

Ovo početno otvrdnjavanje je poput polivanja ledenom vodom ili snijegom; kupanje u ledenoj rupi ozbiljno će naštetiti zdravlju. Prijelazi s manje jakih djelovanja na jake provode se postupno, u vezi sa stanjem tijela i vrstom njegovog odgovora na primijenjeni utjecaj. Sve to treba uzeti u obzir pri otvrdnjavanju djece i starijih osoba, kao i osoba koje pate od kroničnih bolesti pluća, srca i gastrointestinalnog trakta. Dugotrajna hipotermija i nagli, oštar prijelaz s toplog na hladno, zlouporaba sunčeve svjetlosti negativno utječu na ljudsko zdravlje, pogotovo ako još nije spreman za takve radnje.

Na početku postupaka tijelo doživljava odgovor srčanog i krvožilnog sustava, središnjeg živčanog sustava i disanja. Kako se ovaj postupak ponavlja više puta, reakcija organizma na njega slabi, a daljnja primjena neće imati učinak otvrdnjavanja. Tada će biti potrebno promijeniti trajanje i snagu utjecaja postupka stvrdnjavanja na tijelo.

Iz svega ovoga možemo zaključiti da je glavno stvrdnjavanje dosljednost. U početku je potrebna prethodna obuka tijela. Najprije nježni postupci, na primjer, trljanje, kupka, a zatim tuširanje i podlivanje, dok se temperatura vode mora postupno snižavati [8, str. 99-101].

Restorativne kupke

Postupci kupanja također su sastavni dio oporavka. Za vraćanje performansi sportaša koriste se plinoviti, svježi, mineralno-kloridni i aromatični. Tople kupke na 35-39 ° imaju opuštajući i umirujući učinak, mogu se propisati prije spavanja, nakon natjecanja s velikim opterećenjem ili nakon treninga, ne više od 2 puta tjedno.

Danas smo ovladali proizvodnjom biljnih i obnavljajućih kupki na bazi suhih biljnih ekstrakata. Osobito su se vrlo raširile ove kupke koje sadrže ekstrakte kadulje, sladića, zobi, metvice, valerijane, borovice pa čak i čempresa. Mineralna baza je morska sol.

Biljne i obnavljajuće kupke uglavnom se koriste u složenom liječenju srčane patologije, poremećaja spavanja, plućnih bolesti i raznih živčanih poremećaja, autonomne disfunkcije i menopauzalnog sindroma.

Tehnologija pripreme ovih kupki: gotov paket se otopi u vodi za kupanje na 37-39°C, trajanje postupka je oko 20 minuta, trajanje ovog tečaja određuje sportaš pojedinačno i iznosi najmanje 15 postupaka.

Dnevni režim.

Za sportaša koji je svoj život posvetio sportu, režim je važan aspekt i praktički ne ostavlja prostora za provođenje vremena bez cilja. Sportaš ima jedan cilj - visok sportski rezultat, a sve se to procjenjuje sa stajališta pomaže li to u ostvarenju ili ne pomaže.

Usklađenost s određenim režimom za sportaša jedna je od komponenti pripreme.

Kada sastavljate raspored treninga, morate shvatiti da su učenje i rad na prvom mjestu u životu svake osobe.

Za uspješan trening morate se obogatiti energijom i hranjivim tvarima. Najučinkovitije je provoditi lekciju između obroka: započeti 45 minuta nakon prvog obroka i 50-60 minuta prije sljedećeg obroka.

Treći jednako važan aspekt je režim prehrane. Kada trošite unutarnje rezerve, morate se pobrinuti za njihovu pravovremenu nadopunu. Da biste to učinili, svoju prehranu trebate rasporediti na 4-6 obroka dnevno.

2.4 Biomedicinski proizvodi

Medicinsko-biološku skupinu sredstava za oporavak čine: razne vrste masaža, fizikalna sredstva, pravilna prehrana, sportske trake, farmakološki lijekovi itd.

Pravilna prehrana vrlo je važna za oporavak sportaša i uključuje dijetu. Sportaš može koristiti i dodatke prehrani. Prehrana je glavni faktor u obnavljanju performansi. Tijekom intenzivnih treninga i natjecanja, prehrana je jedan od najvažnijih čimbenika u povećanju performansi, ubrzanju procesa oporavka i borbi protiv umora.

Uz pomoć izmjene energije u tijelu sportaša osigurava se razvoj i rast, održava stabilnost morfološke strukture, sposobnost samoizlječenja, ali i visok stupanj funkcionalne organizacije biosustava. Promjene koje se događaju u metabolizmu, otkrivene tijekom visokog neuro-emocionalnog i fizičkog stresa, pokazuju da se u tim uvjetima povećava potreba za bilo kojim hranjivim tvarima, a posebno za vitaminima i proteinima. S povećanjem tjelesnog Opterećenja, potrošnja energije se povećava, da biste ih nadoknadili, trebat će vam određeni skup hranjivih tvari koje ulaze u tijelo hranom.

Minerali i vitaminski kompleksi.

Svaki sportaš ima svoj osobni unos minerala i vitamina. Svi znaju da stres smanjuje rezerve vitamina u tijelu. Sam život, sukobi na poslu, stalne brige i teški treninzi su stresni. Stoga je za unos svih nutrijenata vrlo važna pravilna prehrana uz obavezan dodatak vitamina i minerala.

Loša ekološka situacija u svijetu prisiljava tijelo da uklanja i razgrađuje štetne kemijske spojeve. Sa štetnim spojevima i otrovima u našem tijelu dobro se nose vitamini A, E i C, kao i element selen koji sprječava oksidaciju.

Produktivan rad sljedećeg radnog dana ovisi o trajanju i kvaliteti sna. Tko malo spava, ne može biti aktivan. Spavanje je opća biološka pojava koja se temelji na procesu zaštitne inhibicije, koja sprječava iscrpljivanje aktivnih elemenata živčanog sustava. Glavni procesi oporavka, na najbolji način, odvijaju se tijekom spavanja. Sve je to olakšano određenim restrukturiranjem tjelesnih funkcija: krvni tlak, opća razina metabolizma, smanjenje tjelesne temperature, smanjenje tonusa mišića, redistribucija krvi, pluća i srce rade u ekonomičnom načinu rada. Središnji živčani sustav povremeno treba odmor. U lošem slučaju, živčane stanice se mogu smanjiti i iscrpiti. Kronični nedostatak sna često dovodi do raznih vrsta bolesti živčanog sustava, posljedično do pogoršanja rada unutarnjih organa i smanjenja performansi sportaša. Čovjek puno lakše podnosi nedostatak hrane i vode nego nedostatak sna. San se ničim ne može nadoknaditi niti zamijeniti. Tijelo treba od 5 do 13 sati za odmor. Većini sportaša dovoljno je 7-8 sati sna. U tom razdoblju postoji 3-5 ciklusa brzog i sporog spavanja. Jednako su važni za dobar i kvalitetan odmor. Spavanje je jedna od najvažnijih manifestacija ljudskog bioritma i mora se dogoditi u isto doba dana i ne smijete ostati budni dokasna obavljajući bilo kakvu aktivnost.

Kupka (sauna).

Ovo je lijek za suzbijanje umora, ubrzavanje oksidativnih i redukcijskih procesa, prevenciju prehlade poticanjem biozaštitnih mehanizama te donekle mršavljenje uz pomoć kupke.

Postupci kupanja mogu i pomoći i štetiti; nije preporučljivo zanemariti kupku kada pripremate sportaša za natjecanja. Prilikom posjete kupalištu 2-3 dana zaredom moguća je tahikardija, osjećaj umora i osjećaj težine u srcu.

Kupaonica snažno opterećuje srčani i krvožilni sustav, termoregulacijske centre, kožu, narušava se ravnoteža vode, soli i acidobazne ravnoteže.

Tijekom natjecanja ne provode se postupci kupanja. Zadnje kupanje moguće je samo 2 dana prije natjecanja. U terapeutske svrhe moguć je neplanirani odlazak u saunu, ali samo jedan po jedan.

Parna kupkaje sustav terapeutskih učinaka zasićenog vrućeg zraka visoke vlažnosti zajedno s hladnom vodom. U ovoj se kupki broj otkucaja srca (HR) povećava 2 puta, minutni volumen srca 1,7, cirkulacija krvi (u plućnom krugu) ubrzava se 5 - 8 puta.

Parna kupelj može poboljšati kvalitetu adaptivnih rezervi tijela, a također povećava njegovu stabilnost i reaktivnost.

Kupka sa suhim zrakomdjeluje terapeutski na tijelo zahvaljujući toplom i suhom zraku, toplinskom zračenju vrelog kamenja grijalice ili peći te hladnoj ili toploj slatkoj vodi.

Svi postupci u kadi traju 1,5 sat uz boravak u sauni 15 - 35 minuta. Broj trčanja može se povećati samo ako sportaš nema trening sljedeći dan.

Temperatura zraka u sauni ne smije prelaziti 60 - 70C za umjerenu izloženost, odnosno 85 - 95C za intenzivnu izloženost. Sauna se može provesti nakon 4 - 6 dana.

U sauni je moguća masaža: trljanje, milovanje, gnječenje, mućkanje, sve to ne traje duže od 15 - 20 minuta.

Sauna je kontraindicirana kod pretjeranog rada, visokog krvnog tlaka, potresa mozga, ozljeda s teškim hematomima, akutnih zaraznih i upalnih bolesti s povišenom tjelesnom temperaturom, poput gripe i upale grla.

Infracrvena sauna.

Kada se infracrveno zračenje apsorbira, zajedno sa stvaranjem topline u tkivu, uzrokuje značajno širenje krvnih žila bubrega i kože.

Za bolju prokrvljenost bubrega koristite toplinsku komoru opremljenu infracrvenim emiterom. Temperatura u termo komori je 54 - 66C, vrijeme zadržavanja do 25 minuta. Ovi postupci se provode nakon 2 dana na treći, ovaj tečaj je oko 6 - 8 postupaka. Ova sauna se koristi za mršavljenje.

Masaža i samomasaža.

Samomasaža se koristi kao sportska i terapeutska masaža. Ova vrsta masaže ima ograničene mogućnosti s obzirom na to da pacijenti nemaju posebnih znanja. Treba imati na umu da je samomasaža tjelesna aktivnost, treba je uzimati s oprezom, osobito kod bolesti krvožilnog sustava, kod oslabljenih pacijenata i kod starijih osoba. Prednost je što ova masaža ne zahtijeva tuđu pomoć. Sve se radi samostalno. Tehnike su iste kao kod sportske, terapeutske, akupresurne i aparatne vibracijske masaže. Samomasaža je također sredstvo svakodnevne njege tijela. Posebno je učinkovita kada se provodi uz jutarnje vježbe, ritmičke vježbe, trčanje, teretanu itd. Ova masaža potiče brzi oporavak, smanjuje umor nakon psihičkog i fizičkog stresa, a također povećava učinkovitost aktivnosti na otvorenom.

Akupunktura.

Akupunktura je jedna od metoda kojom se na različite načine utječe na određene točke na ljudskom tijelu.

Kako se izvodi akupunktura?

Meridijani stvaraju čitavu mrežu putova kroz koje cirkuliraju krv i energija. Liječnik djeluje na točke, također se pridržava pravila kineske medicine i potiskuje ili potiče rad različitih organa.

Kod ove akupunkture djelovanje na točke provodi se posebnom tankom akupunkturnom iglom koja se uvodi pod kožu na različite dubine ovisno o dubini položaja pojedine točke. Istovremeno, sustav točaka na koje se vrše različiti utjecaji i način tog utjecaja su različiti i ovise o bolesti koja se liječi. Akupunktura je najučinkovitija metoda refleksologije, predstavlja jedinstveni skup višestoljetnog iskustva kineske tradicionalne medicine.

zaključke

1. Oporavak- To je jedan od glavnih aspekata u sportu. To je razdoblje između treninga sportaša, kada se tijelo počinje oporavljati od oštećenja, od pretjeranog rada, pretreniranosti itd. Također je rečeno da loša prehrana može ugroziti oporavak, a sredstva za pomoć pri oporavku koriste se samo kada su sportske performanse i sposobnost vježbanja oslabljeni. Ako je oporavak određen prirodnim putem, onda dodatni načini oporavka mogu dovesti samo do pogoršanja treninga ili smanjenja učinka treninga.

2. Pedagoška sredstvaoporavak je najvažniji, jer koliko god medicinski, biološki i psihološki čimbenici bili učinkoviti i razvijeni za obnavljanje procesa, povećanje rezultata sportaša moguće je samo uz racionalnu i pravilnu strukturu treninga.

3. Psihološka sredstvaoporavak pomaže u brzom smanjenju živčane i psihičke napetosti i vraćanju živčanog sustava. U svom radu opisao sam metode kao što su promatranje, usporedba, introspekcija, kompleksna metoda, analiza, diskusija i razgovor.

4. Na higijenske proizvodeoporavak u sportu uključuje: zahtjeve za dnevnu rutinu, treninge, odmor i prehranu. Neophodno je pridržavati se higijenskih zahtjeva za mjesto treninga, za stambene prostorije i, naravno, za opremu učenika.

5. Biomedicinski proizvodioporavak uključuje: uzimanje vitamina, uravnoteženu prehranu, fizička sredstva oporavka. Trening bez dovoljno sna, uravnotežene prehrane obogaćene mineralima i vitaminima te bez odmora ne daje rezultate niti povećava snagu. Pomagala za oporavak pomažu sportašu ne samo da se fizički oporavi, već i da izbjegne ozljede.

Popis korištene literature

1.Mirzoev O.M. //Primjena restorativnih sredstava u sportu//. 2007 160c.

2.Gotovtsev P. I. Sportaši o oporavku, M.: Tjelesna kultura i sport, 1999. 144 str.

.Vorobyov A.N., Sorokin Yu.K. Anatomija snage, M.: Tjelesna kultura i sport, 2001.104c.

.Pavlov S. E., Pavlova M. V., Kuznetsova T. N. Rehabilitacija u sportu. Teorijski i praktični aspekti. // Theor. i praktičan fizički Kultura. 2009. godine

.Izvor informacija: #"justify">. Izvor informacija: #"justify">. Peshkov V.F. // Fizička i psihološka sredstva za obnovu performansi u procesu sportskih i obrazovnih aktivnosti //, Omsk - 2009.

.Belsky I.V. //Učinkoviti sustavi obuke. Teorijske osnove; Metodologija obuke; Sustavi za oporavak; Psihološka priprema; Farmakološka podrška; Uravnotežena prehrana, M.: Vida-N, 2004.//

.Izvor informacija: #"justify">. Yagudin R.M. Kako izgraditi idealno tijelo: Atletika i bodybuilding. Najbolji sustav vježbanja, M.: Astrel, 2009.

Podučavanje

Trebate pomoć u proučavanju teme?

Naši stručnjaci savjetovat će vam ili pružiti usluge podučavanja o temama koje vas zanimaju.
Pošaljite svoju prijavu naznačite temu upravo sada kako biste saznali o mogućnosti dobivanja konzultacija.

diplomirao je na Fakultetu novinarstva Moskovskog državnog sveučilišta. M.V. Lomonosov,

član reprezentacije Moskovskog državnog sveučilišta u skijaškom trčanju

OD UREDNIKA:

Autor ovog članka nije kvalificirani sportski liječnik, nije član ruske reprezentacije, pa čak ni majstor sporta, već je samo diplomirao na Fakultetu novinarstva Moskovskog državnog sveučilišta. M. V. Lomonosov, koji se ozbiljno zanimao za sport prije upisa na sveučilište, a još uvijek se bavi skijaškim trčanjem - iako na amaterskoj razini. Zato ovaj materijal ne može poslužiti kao konačna istina, već vam može samo djelomično pomoći u razumijevanju ogromnog svijeta sportske farmakologije koji danas postoji.

Unatoč činjenici da članak nije napisao stručnjak iz područja sportske farmakologije, smatramo ga vrlo zanimljivim, budući da je obavljen veliki posao i prikupljene korisne informacije iz različitih autoritativnih izvora. Naravno, ovaj materijal ne može zamijeniti planove farmakološke podrške koje su izradili stručnjaci, ali vam može uštedjeti vrijeme proučavanja velike količine literature koja je ovih dana postala raširena te vas upoznati s drugom stranom pružanja procesa obuke. Smatrali smo potrebnim objaviti i komentare stručnjaka koje možete pročitati na kraju članka.

Jeste li se ikada zapitali je li sama tjelesna aktivnost dovoljna za postizanje dobrih rezultata? Osobno, kada sam počeo skijati, bio sam ravnodušan prema ovom pitanju. Činilo mi se da moj uspjeh izravno ovisi o broju prijeđenih kilometara na treninzima i mogao sam tjednima raditi bez odmora, a da nisam ni razmišljao o posljedicama... Ali čim sam upoznao profesionalnu stranu sporta , uvjerio sam se da je bez dnevnog jelovnika bogatog zdravim i raznovrsnim namirnicama, kao i bez barem najjednostavnijih metoda farmakološke potpore užurbanom tijelu, nemoguće postići dobar rezultat: sportaš ipak nije robot, iako se od “običnih” ljudi razlikuje po većoj snazi ​​i izdržljivosti.

Kako se hraniti i koje lijekove koristiti kako bi se osigurao maksimalan učinak treninga i minimalna šteta za zdravlje? Uostalom, naš je sport jedan od najtežih po potrošnji energije, a preopterećenje tijela kod nas nije rijetkost. Kako bih dobila odgovore na sva pitanja koja su me zanimala, bavila sam se literaturom i provodila sate na internetu. Pronašao sam mnogo korisnih informacija u knjizi Kulinenkova O.S. “Farmakologija sporta” i u knjizi Seifulla R.D. “Sportska farmakologija” (recenzent V.S. Shashkov). U radu na članku također sam koristio materijale s web stranice www.medinfo.ru i knjige Yu.B. Bulanova. "Anabolički lijekovi."

Ovaj članak sastoji se od dva dijela: o sportskoj farmakologiji i o sportskoj prehrani. Poglavlje “Sportska prehrana” sastavio sam iz različitih izvora, ali uglavnom iz znanja stečenog u komunikaciji s ljudima i provjerenog na vlastitom iskustvu. U ovom broju časopisa objavljujemo samo prvi dio, a članak o sportskoj prehrani pročitajte u sljedećem broju L.S.

Nažalost, nemoguće je iskoristiti sve informacije sadržane u knjigama i na internetu, stoga sam izdvojio ono što je, po mom mišljenju, najvažnija literatura koju sam pročitao. I evo što je ispalo iz toga...

SPORTSKA FARMAKOLOGIJA

Danas problem upotrebe droga sve više zabrinjava i profesionalce i amatere u našem sportu. Sportska farmakologija biti ili ne biti i postoji li razumna alternativa dopingu? Sa stalnim povećanjem fizičkog i psihičkog opterećenja u skijaškim utrkama, kada trenažni proces ponekad graniči s granicama ljudskih mogućnosti, ova dilema dolazi do izražaja. Pa što učiniti? Je li važno odbiti bilo kakav oblik farmakološke korekcije ili je razumno koristiti “bezopasne” lijekove kako bi se održala učinkovitost i imunitet?

Danas su natjecateljska i trenažna opterećenja koja doživljavaju sportaši, a posebno skijaši trkači, tolika da je potpuno odbijanje uzimanja lijekova koji podržavaju performanse stvar jučer. Danas je vjerojatnije da ćemo o šteti zdravlju govoriti kada odbijamo farmakološku podršku, nego kada je koristimo u trenažnom procesu. Brzine na skijaškoj stazi se povećavaju, a zajedno s njima povećava se i vjerojatnost preopterećenja tijela, što je prepuno raznih komplikacija. Posljednjih godina pojavila se čak i nova grana sportske medicine - “farmakologija zdravog čovjeka”. Njegov cilj je uvođenje nedopinških lijekova za povećanje sposobnosti prilagodbe tijela ekstremnom fizičkom stresu.

“Sportska farmakologija”, kao i svaka druga grana medicine, utjelovljuje najvažnije uvjerenje – “ne naškodi!” Sportaš koji svjesno uzima doping ne shvaća kakvu štetu nanosi svom zdravlju. Dokaz tome su brojna stradavanja upravo na nogometnim utakmicama i biciklističkim utrkama, koje kod nas više nisu senzacija. Svatko tko je odabrao Sport s velikim S kao svoj način života mora poslušati moralna i etička načela olimpijskog pokreta i napraviti jedini pravi izbor za sebe: nikada ne koristiti ilegalne droge, ma koliko primamljivo i brzo bilo postizanje rezultata može biti, i koliko god nevjerojatno bilo iskušenje popeti se na podij.

Sportska farmakologija, o kojoj ćemo vam sada govoriti, nije namijenjena umjetnom povećanju sportskih performansi, već pomoći tijelu da se oporavi nakon velikih opterećenja, održava ga na vrhuncu kada je imunološki sustav oslabljen i štiti ga od nepovoljnih utjecaja iz okoline. Osim toga, s obzirom na to da se neki skijaši još uvijek radije pridržavaju jednog jedinog pravila u treningu: „što više, to bolje!“, preopterećenje tijela je uobičajena pojava.

Korištenje dodataka prehrani (BAA) posebno je važno za sportaše. To jasno pokazuju znanstveni razvoj i podaci iz više od pedeset tisuća medicinskih studija. Jednom kada sportaši počnu uzimati dodatke prehrani, njihova se izvedba poboljšava. Ako suplemente uzimaju amateri, onda to dobro utječe na njihovo cjelokupno zdravlje.

PRETENZIJA TIJELA

Stupanj umora sportaša može se objektivno procijeniti samo nizom biokemijskih parametara krvi, kao što su sadržaj mliječne kiseline (laktata), nastale tijekom glikolitičke (anaerobne) razgradnje glukoze u mišićima, koncentracija pirogrožđane kiseline ( piruvat), enzim kreatin fosfokinaza, urea i neki drugi. Jasno je da je takvu biokemijsku analizu nerealno provoditi kod kuće, pa se možete pridržavati dobro poznatih pravila: ako ste izgubili apetit ili teško zaspite navečer, ako ste postali razdražljivi i vaša izvedba se pogoršala. značajno smanjen, to su prvi znakovi prekomjernog rada. Mjere oporavka i rehabilitacije koje se koriste u sportskoj medicini mogu se podijeliti u tri skupine: pedagoške, psihološke i biomedicinske.

Pedagoška sredstva oporavka uključuju individualizaciju trenažnog procesa i konstrukciju trenažnih ciklusa. Najvažnije je ne forsirati pripremu i dati tijelu odmor. Metode psihološkog oporavka uključuju auto-trening i razne sesije hipnoze (ovdje je vrlo važno znati individualne karakteristike karaktera sportaša, njegovu psihologiju - tada će učinak biti veličanstven). Medicinske i biološke metode oporavka uključuju potpunu i uravnoteženu prehranu; razne vrste ručne terapije, korištenje sauna, kupki i drugih fizioterapeutskih postupaka; uzimanje "nedopinških" farmakoloških lijekova, dodatne količine vitamina, esencijalnih aminokiselina i mikroelemenata koji pomažu u normalizaciji dobrobiti i fizičkog stanja.

Pogledajmo pobliže medicinske i biološke metode oporavka preopterećenog tijela... Četiri su klinička oblika prenaprezanja:

• prenaprezanje središnjeg živčanog sustava (CNS)
• prenaprezanje kardiovaskularnog sustava
• prenaprezanje jetre (sindrom jetrene boli)
• prenaprezanje neuromuskularnog sustava (sindrom mišićne boli)

PRENAPONA SREDIŠNJEG ŽIVČANOG SUSTAVA

Može se očitovati i kao depresija i kao uznemirenost. Ako je središnji živčani sustav depresivan, ako postoji osjećaj slabosti, nevoljkost prema vježbanju, apatija ili sniženje krvnog tlaka, propisuju se tonici i stimulansi: adaptogeni lijekovi, kao i tonični biljni pripravci uvoznog podrijetla (Vigorex , Brento, itd.). Adaptogeni su lijekovi koji povećavaju nespecifičnu otpornost organizma na nepovoljne utjecaje iz okoliša. Ova skupina uključuje lijekove biljnog i životinjskog podrijetla ili kemijski sintetizirane. Vjeruje se da su adaptogeni potpuno bezopasni za tijelo i imaju širok terapeutski učinak. Imaju tisućljetnu povijest i došli su nam iz istočnih zemalja. Najproučavaniji pripravci adaptogena biljnog podrijetla su ginseng, Schisandra chinensis, Rhodiola rosea (zlatni korijen), Leuzea safflower (korijen marala), Eleutherococcus senticosus, Aralia Manchurian, Sterculia sycamore, zamanikha (Echinopanax tall), crni kohoš, solanin, solasodin , droga eskuzan (ekstrakt divljeg kestena), preparati od raznih algi (sterkulin, morinil-sport) i morskih životinja, kao i pantokrin, pantohematogen, lipocerebrin, pčelinji proizvodi (pogača, pelud, pelud, med, propolis, saće a apilak - matična mliječ je korisno sredstvo za okrepu iscrpljenih i oslabljenih bolesnika nakon teških bolesti, pospješuje apetit, debljanje, krepkost i vedrinu).

Bilješka ur.: Pčelinji proizvodi općenito su obećavajuća klasa lijekova tzv. “prirodne” farmakologije, budući da bez ikakvih štetnih učinaka na organizam imaju opće jačajuće djelovanje te povećavaju izdržljivost i učinkovitost. Preporuča se uzimati pelud pomiješan s medom 2 puta dnevno po 1 žlicu 30 dana. Ovu mješavinu možete pripremiti tako što ćete 50 grama peludi pomiješati sa 250 grama nekandiranog meda, a čuvati je u staklenoj posudi na tamnom mjestu. Kao rezultat toga, poboljšava se rad kardiopulmonalnog i mišićnog sustava, povećava se maksimalna potrošnja kisika, poboljšavaju se pokazatelji hemoglobina i crvenih krvnih stanica.

Neki od tih adaptogena dio su kombiniranih lijekova koji su dostupni u obliku lijekova i dodataka prehrani, kao što su Elton, Leveton, Phytoton i Adapton.

Od adaptogene skupine lijekova prvi je proučavan ginseng, a kasnije je dokazana visoka učinkovitost Eleutherococcusa i drugih lijekova u kombinaciji s pčelinjim proizvodima. Povećavaju učinkovitost i otpornost na širok raspon nepovoljnih čimbenika, što omogućuje novu procjenu indikacija za njihovu primjenu u sportskoj medicini. Povijest ginsenga u kineskoj medicini seže više od 2000 godina unatrag. “Njegova stalna upotreba je put do dugovječnosti”, rekli su stariji stanovnici Istoka, koji su ovaj korijen stalno koristili za poboljšanje svog psihičkog i fizičkog stanja. Dugo vremena njegova ljekovita svojstva, koja su upila snagu i moć kineskih planina, nisu bila cijenjena u Europi, no ubrzo se ginseng počeo masovno koristiti i na našem kontinentu.

Kod povećane razdražljivosti, poremećaja sna i razdražljivosti koriste se blaga sredstva za spavanje i sedativi: valerijana, matičnjak, pasiflora. Tečaj - 10-12 dana. U kombinaciji s ovim lijekovima mogu se propisati i glutaminska kiselina i kalcijev glicerofosfat, koji poboljšavaju živčanu aktivnost i poboljšavaju raspoloženje.

Također za poremećaje mozga - smanjene mentalne sposobnosti, oštećenje pamćenja itd. - propisuju se nootropici (od grčkih riječi "noos" - um, um, misao, duša, sjećanje i "tropos" - smjer, želja, afinitet). Nazivaju se i neurometaboličkim stimulansima. Uopće nije potrebno navoditi stimulativno djelovanje na središnji živčani sustav (acefen, instenon, fenibut, pantogam, piriditol, piracetam (nootropil), aminalon i drugi), budući da postoje i lijekovi sa sedativnim (umirujućim) svojstvima (fenifut). , pikamilon, pantogam i meksidol). Nootropici normaliziraju cerebralnu cirkulaciju i povećavaju otpornost mozga na štetne utjecaje iz okoline. Ako uzmemo u obzir da je tjelesna aktivnost dijelom takav utjecaj, a također da je trening razvoj određenih vještina i njihovo pamćenje, postaje jasno da nootropici predstavljaju obećavajuću klasu nedopinških farmakoloških lijekova koji mogu spriječiti “centralni umor”.

PRENAPREZANJE KARDIOVASKULARNOG SUSTAVA

Može se otkriti elektrokardiogramom ili jednostavnim "narodnim" metodama - ako se u predjelu srca pojave trnci i svrbež ili ubrzan puls u mirovanju, odmah trebate smanjiti tjelesnu aktivnost. To je slučaj kada nikako ne treba biti “pohlepan” s obujmom treninga, jer je za skijaša srce “motor”, a ono igra glavnu ulogu u postizanju rezultata. Općeprihvaćeni lijekovi za održavanje kardiovaskularnog sustava su riboksin (inozin), kalijev orotat, safinor, piridoksin, cijanokobalamin, folna kiselina (koja, usput, također igra važnu ulogu u stvaranju deoksiribonukleinske kiseline (DNK) i ribonukleinske kiseline ( RNA), regeneraciju mišićnog tkiva, sintezu proteina i stanično disanje; folna kiselina također potiče stvaranje crvenih krvnih stanica i vitamina B12). Također je poželjno koristiti fosfor, ATP, kolin klorid i karnitin pripravke. Karnitin je općenito vrlo "multifunkcionalan" i nije samo "vitamin za srce", već je poznat i po svom širokom terapeutskom učinku na druge funkcije tijela. Uostalom, kada bi postojao dodatak prehrani koji bi vam istovremeno mogao pomoći da dobijete više energije, smršavite (L-karnitin), poboljšate imunitet i mentalne sposobnosti (Acetil-L-karnitin), te smanjite kolesterol i trigliceride u krvi, onda biste vjerojatno bi htio probati, zar ne? U međuvremenu, govorimo o karnitinu: širok raspon korisnih svojstava, sposobnost da pomogne stanici u proizvodnji dodatne energije, kao i nedostatak toksičnosti odredili su veliku potražnju za njim.

Karnitin je otkrio ruski znanstvenik V.G.Gulevich, koji ga je prvi otkrio u mišićnom tkivu i svrstao u skupinu ekstraktivnih (neproteinskih dušičnih tvari mišićnog tkiva). Najjednostavniji primjer upotrebe ovih tvari u medicini je uporaba mesne juhe za liječenje oslabljenih pacijenata. Juha praktički ne sadrži bjelančevine, masti i ugljikohidrate, ali je bogata ekstraktivnim tvarima, osobito karnitinom. Uključivanje juha u prehranu omogućilo je brži oporavak od onih koji ih nisu uzimali. Karnitin se također naziva "vitaminom B" i "vitaminom rasta". U sportskoj praksi, karnitin se etablirao kao dobar nedopinški anabolički agens, koji dovodi do povećanja snage i mišićne mase, povećanja probavljivosti proteina, vitamina i ugljikohidrata i povećane izdržljivosti. Postoji vrlo malo lijekova sličnih karnitinu. Omogućuje vam da ubijete dvije muve jednim udarcem: pojačate anaboličku aktivnost tijela i ispravite patologiju koja nastaje tijekom sporta.

Farmakolozi su dobro svjesni funkcije karnitina u sagorijevanju masti (na primjer, L-karnitin je aminokiselinski spoj sličan vitaminu koji je uključen u metabolizam masnih kiselina i igra odlučujuću ulogu u razgradnji i stvaranju energije iz njih ). Naše tijelo sadrži mnogo masti, a borba protiv masnog tkiva, kako u medicini tako i u sportu, po svom intenzitetu i materijalnim troškovima može se usporediti samo s borbom za istraživanje svemira. Karnitin je u ovom slučaju otvorio cijelu eru novih lijekova za borbu protiv viška kilograma. Jedinstvena značajka karnitina je da, povećavajući brzinu razgradnje masnog tkiva, povećava apsorpciju masti u tijelu u energetske svrhe i, kao rezultat, usporava proces njenog taloženja u potkožnim "rezervoarima". Osobito se poboljšava energija i izdržljivost srčanog mišića, povećava se sadržaj bjelančevina u njemu, a posebno značajno glikogena, jer srce pokreće 70% masnih kiselina. L-karnitin se uglavnom nalazi u mesu, pa je njegova upotreba posebno važna za vegetarijance.

Nakupljajući se u mišićima i pospješujući razgradnju masti u mišićnim stanicama, karnitin daje mišićnom tkivu snažnu i dugotrajnu energiju. Ovaj proces pomaže u očuvanju glavnog izvora brze energije - glikogena, tijekom čije se razgradnje u mišićima nakuplja mliječna kiselina koja se teško uklanja. Korištenje karnitina omogućuje dulje vježbanje bez umora. Posebno je učinkovit u sportskim disciplinama koje zahtijevaju produljenu tjelesnu aktivnost na submaksimalnoj i maksimalnoj razini, odnosno u cikličkim sportovima kao što je skijaško trčanje.

SINDROM BOLNOSTI JETRE

Ili, drugim riječima, preopterećenje jetre, koje je također tipično za predstavnike sportova izdržljivosti i takoreći je „profesionalna bolest“ skijaša trkača zbog velikih cikličkih opterećenja, upućuje na to da je potrebno uzimati mjere za kontrolu prehrane. Prvo, potrebno je ograničiti potrošnju masnih, začinjenih, prženih, slanih, dimljenih, kao i "neprirodnih" proizvoda koji se kupuju "u pokretu" na kioscima. Farmakološka sredstva su alohol, legalon, silibor, flamin, metionin, karsil i esencial. Preporučljivo je uzimati ove koleretske i hepatoprotektivne lijekove nakon jela, kada započne proces probave. U narodnoj medicini za bolesti jetre od davnina se koriste sljedeće biljke: obična žutika, glavica officinalis, čičak, čičak, višežilna vodena trava, europska kupatila, obična žaba, pupak, kao i ljekovite infuzije, na primjer, soljanka. Kholmovaya čaj i postupak koji se zove tubage : jednom tjedno natašte popijte dva svježa pileća žumanjka ili dvije čaše tople mineralne vode (Barjomi) bez plina. Lezite na desni bok (položaj fetusa u maternici), stavite topli jastučić za grijanje ispod jetre i lezite tako 1,5 sat.

PRENAPREŽENJE NEUROMIŠIĆNOG APARATA

Ako su vam mišići “začepljeni”, što je poznato ne samo dizačima utega, već i nama biciklistima, trebali biste smanjiti anaerobna opterećenja i opterećenja snage te otići na kupanje ili na masažu. Od lijekova namijenjenih liječenju sindroma boli u mišićima propisani su antispazmodici, vazodilatatori i lijekovi za poboljšanje mikrocirkulacije: ksantinol nikotinat, magnezij, nikoshpan, grental. Dobar učinak postiže se propisivanjem natrijevog hidroksibutirata kao profilakse prije planiranog vježbanja u aerobnoj zoni, kao iu slučaju razvijenog sindroma "začepljenja" mišića. U slučaju perzistentnog bolnog sindroma, može biti preporučljivo koristiti scutamil-S (1-2 dana) ili mydocalm (1-2 doze) za smanjenje tonusa mišića.

Veliku ulogu u oporavku nakon treninga ima masaža, kružni tuš ili Charcot tuš, kao i kupka na kraju svakog ciklusa treninga prije dana odmora (3-5 posjeta po 5 minuta s kontrastnim tušem ili bazenom između parna soba). Preporučljivo je da sa sobom u kupalište ponesete metlu: osim ljekovitih svojstava breze, borovih iglica, koprive i drugih biljaka od kojih se izrađuje metla za kupanje, njezino bičevanje pomaže u brzom vraćanju radne snage nakon iscrpljujućeg fizičkog napora. Ovaj postupak je klasificiran kao metoda protiv boli, koristi se od davnina kao moćan lijek kada su sve druge metode liječenja neučinkovite. Uobičajeni mehanizam djelovanja lijekova protiv bolova je pojačavanje sinteze endorfina, endogenih spojeva sličnih morfiju. Osim analgetskog i euforičnog djelovanja, endorfini mogu potaknuti anabolizam, odgoditi katabolizam, a također mogu smanjiti kolesterol u krvi i sagorjeti višak masnoće. Općeprihvaćen način dobrog opuštanja mišića nakon treninga visokog intenziteta i snage je i plivanje (15 - 20 minuta). To se posebno odnosi na ljetno pripremno razdoblje, a zimi je moguć i bazen. Što je veći udio treninga brzine i snage u programu treninga, veća je psihička napetost sportaša. Nakon takvih aktivnosti preporuča se u proces oporavka uključiti tople borove ili svježe kupke.

Također bih želio napomenuti da je važan uvjet za plodonosnost treninga, kao i za smanjenje mišićne kongestije, gimnastika, ili takozvano "istezanje" (od engleskog "stretch" - povlačenje, povlačenje, istezanje). Zbog zbijanja, smanjene fleksibilnosti i pokretljivosti mišića, u njih pritječe manje krvi, što pak dovodi do pogoršanja sposobnosti kontrakcije mišića. Štoviše, takvo stanje tijela, kada mišići postaju napeti, kao okoštali, s godinama dovodi do problema s kralježnicom i zglobovima. Ukratko, razvoj i održavanje fleksibilnosti mišića i zglobova vitalni je uvjet. S razvojem fleksibilnosti povećava se osjećaj za ravnotežu, spretnost, koordinacija, poboljšavaju se i druge tjelesne kvalitete, što omogućuje povećanje brzine i pomaže u izvršavanju tehničkih i taktičkih zadataka. Osim toga, razvoj fleksibilnosti pomaže u izbjegavanju ili smanjenju ozljeda. Treba imati na umu da vježbe fleksibilnosti trebaju biti dio vašeg dana tijekom vašeg sportskog života, ne smiju se zaboraviti. Istezanje pomaže u održavanju mekoće i gipkosti "mišića" - čak postoji mišljenje da 1 sat gimnastike zamjenjuje 30 minuta redovnog treninga!

Govoreći o farmakološkoj podršci trenažnom procesu skijaša trkača u godišnjem trenažnom ciklusu, koji je podijeljen u četiri faze – oporavak, pripremni (bazični), prednatjecateljski i natjecateljski – valja istaknuti da je najveći udio Farmakološka potpora pada na oporavak i, posebno, pripremna razdoblja, glatko se smanjujući tijekom prijelaza u prednatjecanje, a zatim u natjecateljsko.

RAZDOBLJE OPORAVKA

Tijekom perioda oporavka, koji otprilike traje od travnja do lipnja, važno je omogućiti tijelu da se odmori i oporavi od teške skijaške sezone. Ovo je jedino doba godine kada si savjestan skijaš može priuštiti, recimo, pojesti sendvič s maslacem, boršč s vrhnjem, a uz to i lagano trenirati (pri tome treba paziti da težina ne pada). prekoračiti "borbenu" normu više od 3-5 kg). Osim fizičkog oporavka, tu je i moralno oslobađanje: ne morate stalno razmišljati o natjecanjima, o planovima treninga – trebate samo uživati ​​u prirodi koja se budi iz zimskog sna, postupno se navikavati na kros i potpuno zaboravite na intenzitet. U proljeće nema potrebe nikamo žuriti - ljeti još “trčite” i prije nego što se snađete, odradit ćete imitaciju skoka.

Sa stajališta farmakološke potpore, u prvi plan dolazi izbacivanje “toksina” iz tijela nakupljenih uslijed velikih trenažnih i natjecateljskih opterećenja, kao i zbog primjene farmakoloških lijekova tijekom cijele godine. Značajan dio "otpada" nakuplja se u jetri, pa je preporučljivo provesti tijek profilakse hepatoprotektivnim lijekovima. Veliku pozornost treba posvetiti zasićenju tijela vitaminima i raznim bioelementima. Za rješavanje ovih problema koriste se vitamini A i E koji potiču određene redoks procese i sintezu niza hormona. Vitamin C, koristi se za ubrzavanje prilagodbe na tjelesnu aktivnost i sprječavanje nedostatka vitamina. Za žene možemo preporučiti lijek Ferroplex (Mađarska), koji sadrži ione željeza zajedno s askorbinskom kiselinom. Neki vitaminski kompleksi pomažu normalizirati tijek biokemijskih reakcija u tijelu i spriječiti razvoj nedostatka vitamina, dok su drugi specijalizirani sportski pripravci koji sadrže, zajedno s kompleksom vitamina, uravnotežen sastav mikroelemenata. Njihova uporaba tijekom razdoblja oporavka je najpoželjnija.

Ubrzavanje prilagodbe na stres i normalizacija funkcionalnog stanja sustava i organa olakšava se unosom adaptogena, kao što su safinor, ginseng, eleutherococcus i zamanikha. Uzimanje adaptogena treba započeti 3-4 dana prije početka treninga, trajanje uzimanja lijekova obično je 10-12 dana. U ovom razdoblju koriste se sedativi i hipnotici, uglavnom za suzbijanje i liječenje sindroma prenaprezanja središnjeg živčanog sustava, nakon značajnog psihoemocionalnog preopterećenja koje se dogodilo tijekom sezone. Možete koristiti korijene valerijane (iu obliku tableta i kao tinkturu), infuziju matičnjaka, oksibutikar i neke druge sedative.

Kako bi se normalizirao metabolizam tijekom razdoblja oporavka, reguliralo funkcionalno stanje sustava i organa, ubrzala rehabilitacija sportaša, obično se propisuju sljedeći lijekovi: riboksin (inozin), kokarboksilaza, Essentiale, hepatoprotektori alohol, legalon itd. .

PRIPREMNI PERIOD

Ali sada je proljeće gotovo i morate premjestiti vezove sa skija na koturaljke. To ne znači ništa drugo nego da je došlo ljeto – faza pripreme koja se zove bazična, odnosno pripremna. Od lipnja do rujna skijaši rade kao konji, jer, kako kažu, “što radiš ljeti, to pokažeš zimi”. Ovo razdoblje karakterizira najveća farmakološka zasićenost, budući da postoji velika vjerojatnost preopterećenja tijela.

Tijekom pripremnog razdoblja nastavlja se uzimati vitamine, iako je preporučljivo napraviti pauzu od 8-10 dana. Dobro je ako sportaš ima priliku početi uzimati novi lijek. Od pojedinačnih vitamina preporučljivo je propisati kobamid i kompleks vitamina B, koji pomaže pojačati sintezu i spriječiti razgradnju mišićnih proteina. Vitamini B također igraju ulogu kofaktora u raznim enzimskim sustavima povezanim s oksidacijom hrane i proizvodnjom energije. U pripremnom razdoblju preporuča se propisivanje određenih lijekova s ​​antioksidativnim svojstvima - encefabol, ubion, alfa-tokoferol acetat, gamalon, lipoična kiselina, natrijev sukcinat. Uzimanje ovih lijekova pospješuje sintezu ATP-a u mozgu, stimulira stanično disanje, ima antihipoksičko djelovanje (što je posebno korisno pri treninzima na srednjoj nadmorskoj visini) te povećava emocionalnu stabilnost i fizičku izvedbu sportaša.

Što su "antioksidativni" i "antihipoksični" učinci? Kisik je vitalni element, ali je vrlo aktivan i lako stupa u interakciju s mnogim tvarima, uključujući i one štetne za ljudsko tijelo. Tijekom staničnog disanja, koje tijelo opskrbljuje energijom, neke molekule kisika reagiraju stvarajući jake oksidante (slobodne radikale) kao što su superoksid i vodikov peroksid. Nestabilni su spojevi, bogati "ekstra" energijom, stoga, kada uđu u određene stanice organizma, stupaju u različite reakcije koje remete normalno funkcioniranje tih stanica. Njihova opasnost leži u tome što oštećuju “zdrave” molekule uključene u metabolizam, mijenjaju strukturu DNK u kojoj su pohranjene nasljedne informacije i sudjeluju u sintezi štetnog kolesterola. Vjeruje se da slobodni radikali time mogu pridonijeti razvoju bolesti poput raka i ateroskleroze. Znanstvenici također vjeruju da su oštećenja uzrokovana slobodnim radikalima temelj procesa starenja.

Visoka tjelesna aktivnost, posebice u profesionalnom sportu, dovodi do povećanja količine slobodnih radikala u tijelu, što utječe na snagu, izdržljivost i vrijeme oporavka. Antioksidativno djelovanje nekih farmakoloških lijekova usmjereno je upravo na neutralizaciju slobodnih radikala. U tu svrhu preporuča se koristiti suplemente koji sadrže mangan, cink, bakar i selen, vitamine C, E, B2, B3, B6 i beta-karoten. Ostali izvori antioksidansa uključuju, primjerice, biljke (borovnice i sjemenke grožđa), proklijale žitarice te svježe povrće i voće. Važnu ulogu u zaštiti organizma od štetnog djelovanja hipoksije imaju i antihipoksansi: aktovegin (solkoseril), natrijev hidroksibutrat, olifen (hipoksen), citokrom C.

Tijekom razvojne tjelesne aktivnosti vrlo je korisno uzimati lijekove koji reguliraju plastični metabolizam, tj. poticanje sinteze proteina u mišićnim stanicama, doprinoseći povećanju mišićne mase. U ovu skupinu takozvanih anaboličkih lijekova spadaju: ekdisten, karnitin klorid i neki drugi. Unatoč svojoj steroidnoj strukturi, ecdisten nema nuspojava lijekova za testosteron i anaboličkih steroida. Čak ni njegova dugotrajna primjena ne utječe na sadržaj osnovnih hormona u tijelu. Preporučljivo je koristiti ecdisten u kombinaciji s vitaminima B ili multivitaminskim kompleksima.

Pripremnu fazu godišnjeg ciklusa treninga karakterizira značajan obujam i intenzitet trenažnih opterećenja. Zato je uzimanje imunomodulatora u tom razdoblju nužan uvjet za sprječavanje sloma imunološkog sustava. Najpristupačniji i najrasprostranjeniji u našoj zemlji su takvi nespecifični imunomodulatori kao što su mumiyo, med (stanični med, po mogućnosti u starim tamnim saćem), pelud, kao i dobro poznati imunal. Najvažniji uvjet za njihovu primjenu je uzimanje natašte (najbolje ujutro). Istina, moramo zapamtiti da su imunomodulatorni lijekovi posebno važni u prednatjecateljskom i posebno u natjecateljskom pripremnom razdoblju, kada je imunitet organizma oslabljen zbog stjecanja fizičke forme. U trenucima kada smo “na vrhuncu” i najmanja infekcija ili prehlada može poslužiti kao početak bolesti.

PREDNATJECATELJSKO RAZDOBLJE

U listopadu počinje prednatjecateljski trenažni period za skijaša, kada ustaje na snijeg. Ovo razdoblje traje do prosinca-siječnja i, sa stajališta farmakološke podrške, karakterizira značajno sužavanje raspona korištenih lijekova. Preporuča se smanjiti unos multivitamina (ako je moguće, bolje je promijeniti korišteni lijek). Od pojedinačnih vitamina i kofermeta ponovno je uputno propisivanje kobamamida za sprječavanje smanjenja mišićne mase i kokarboksilaze radi regulacije metabolizma ugljikohidrata i lipida te vitamina C. Na početku prednatjecateljskog razdoblja, može preporučiti lijekove koji su nam već poznati iz pripremnog razdoblja, kao što su ekdisten, karnitin klorid, natrijev sukcinat itd., iako doza ne smije premašiti 1/2 doze pripremnog razdoblja. Ove lijekove treba prekinuti 5-7 dana prije natjecanja. U drugoj polovici prednatjecateljskog razdoblja (8-10 dana prije starta) preporučuje se uzimanje adaptogena i energetski bogatih lijekova: ATP, fosfobion, kreatin fosfat, fosfaden, neoton i dr. Ako adaptogeni pomažu ubrzati procese prilagodbe na promjenjive uvjete okoline (budući da se konkurencija u pravilu javlja prilikom odlaska iz zemlje, republike, grada itd.) i ubrzavanja procesa oporavka, tada energetski bogate namirnice i pripravci omogućuju stvaranje „skladišta energije“, pospješuju sintezu ATP-a i poboljšavaju kontraktilnost mišića.

Treba napomenuti da postoje i fiziološki stimulansi anabolizma ("sinteza"), na primjer, kratkotrajni post (ne više od 24 sata) i tjelovježba na hladnoći, koja potiče sintezu proteina u tijelu i povećava snagu mišića. Kao rezultat prilagodbe na hladnoću, povećava se tonus parasimpatičkog živčanog sustava s povećanom sintezom acetilkolina, koji je glavni posrednik neuromuskularnog sustava (kolin klorid je prekursor acetilkolina, pojačava aktivnost kolinergičkih struktura), razina adrenalina i norepinefrina se povećava, što dovodi do poboljšanog anabolizma. A prva metoda podrazumijeva 24-satnu pauzu između dva obroka, na primjer, od doručka do doručka, što je snažan stimulator oslobađanja somatotropnog hormona, čija razina ostaje povišena još neko vrijeme nakon početka prehrane. Kao rezultat toga, u danu koji slijedi nakon dana posta, mali gubitak težine se u potpunosti nadoknađuje, a sljedeći dan dolazi do superkompenzacije - količina strukturnih proteina u tijelu je nešto veća od one prije posta. Sličnu metodu koriste i skijaši za maksimalno nakupljanje glikogena prije važnih natjecanja, o čemu ćemo govoriti u poglavlju “Sportska prehrana” u sljedećem broju časopisa. No stručnjaci se slažu da ne treba odmah riskirati i primijeniti ove metode prije važnih startova. Prvo morate razumjeti kako tijelo reagira na njih.

NATJECATELJSKO RAZDOBLJE

Najvažnije vrijeme za skijaša je razdoblje od siječnja do ožujka, nazvano natjecateljsko razdoblje, kada je raspored treninga izuzetno pun važnih natjecanja i od sportaša se traži maksimalan rezultat. Ova faza u potpunosti pokazuje jeste li sanjke pripremili ljeti ili ne... Sredina zime i sam početak proljeća vrijeme je kada se dodatno smanjuje količina korištenih farmakoloških lijekova. Od svih navedenih skupina u farmakološkom sastavu zadržani su samo adaptogeni, energenti i intermedijeri (ATP, fosfaden, fosfobion, inozin, neoton, kreatin fosfat, energike) i minimalne doze vitamina (vitamini E, C, B1). podrška natjecateljskom razdoblju. Vitamin E nalazi se u mišićima i mastima. Njegove funkcije nisu dobro shvaćene. Poznato je da pojačava aktivnost vitamina A i C sprječavajući njihovu oksidaciju. Njegova najznačajnija funkcija je antioksidativno djelovanje. Značajan udio sportaša navodno konzumira velike doze ovog vitamina na temelju pretpostavke da ima pozitivan učinak na izvedbu mišića zbog svoje povezanosti s transportom kisika i opskrbom energijom. Međutim, prema riječima stručnjaka, dugotrajna upotreba vitamina E tome ne pridonosi. Kompleksna uporaba ovih farmakoloških lijekova omogućuje vam ubrzavanje procesa oporavka između pokretanja, osigurava visoku kontraktilnost mišićnih vlakana i pomaže u stimulaciji procesa staničnog disanja.

Čisto konkurentna farmakološka sredstva uključuju aktoprotektore - lijekove koji su nedavno ušli u arsenal sportske farmakologije, ali su već stekli priznanje: natrijev sukcinat, limontar (derivat limunske i jantarne kiseline), bromentan. Aktoprotektori sprječavaju nastanak metaboličkih poremećaja u tijelu tijekom tjelesne aktivnosti, stimuliraju stanično disanje i potiču pojačanu sintezu energetski bogatih spojeva (ATP, kreatin fosfat). Pod utjecajem aktoprotektora povećava se sadržaj glikogena u mišićima, jetri i srcu. Tanakan - aktoprotektor - djeluje na različite načine, dopuštajući da se klasificira kao adaptogen, kao i antioksidans i nootropik. Primjenom dolazi do poboljšanja rada, smanjenja razdražljivosti i početne nervoze, povećanja koncentracije i normalizacije sna. Neoton (fosfokreatinski pripravak), adenilna kiselina i fosfaden (fragment ATP-a, stimulira sintezu nukleotida, pospješuje redoks procese, služi kao opskrbljivač energijom) univerzalni su izvori energije, a samim time i najučinkovitiji u natjecateljskim treninzima iu tim fazama. obrazovno-trenažnog procesa gdje je cilj razvijanje brzinske izdržljivosti i značajan udio rada u anaerobnom režimu. ATP sadržan u mišićima dovoljan je da osigura rad ne više od 0,5 sekundi, stoga se tijekom rada mišića koristi energija drugih visokoenergetskih fosfata sadržanih u stanici (fosfagena). To uključuje gore navedene lijekove. Fosfokreatin, kao izvor energije za mišićnu kontrakciju, ima vodeću ulogu pri radu u anaerobnoj alaktičkoj zoni snage, kada njegove rezerve u mišićnoj stanici ograničavaju trajanje i intenzitet rada.

Tijekom natjecateljskog razdoblja posebno su relevantni antihipoksanti - klasa spojeva koji povećavaju otpornost organizma na nedostatak kisika. Od ove skupine lijekova pozornost privlači iznimno jak antihipoksant natrijev hidroksibutirat. Aktivira oksidaciju energetskih supstrata bez kisika i smanjuje potrebu tijela za kisikom, što je posebno važno tijekom utrke. Osim toga, sam natrijev hidroksibutirat može se razgraditi i proizvesti energiju pohranjenu u obliku ATP-a. Zahvaljujući svim svojim svojstvima, danas je najučinkovitije sredstvo za razvoj izdržljivosti (usput, osim toga, ima izraženo adaptivno i antistresno djelovanje, što ga čini mogućim klasificirati kao lijek dizajniran za pomoć kod prenaprezanja središnjeg živčanog sustava). Antihipoksanti također uključuju citokrom C, aktovegin, olifen (hipoksen).

Pitanje podrške imunološkom sustavu najvažnije je u ovom razdoblju, jer kada sportaš dostigne vrhunac forme, imunitet sportaša najviše trpi. Značajno se povećava rizik od akutnih respiratornih bolesti i gripe. Od lijekova su ehinacea (immunal), vitamin C, med, pelud, mumijo, imunofan, Beresh plus kapi itd. Ako se ipak razbolite, onda u ljekarnama možete pronaći naizgled nevidljivo različite lijekove, “srećom” gripe i prehlade najviše uobičajenih bolesti širom svijeta. Osim toga, pravilna prehrana ne samo da može ubrzati oporavak, već i spriječiti razvoj komplikacija. U razdobljima visoke temperature smanjuje se enzimska aktivnost probavnog trakta, pa se u prvim danima bolesti preporučuje dijeta natašte. U budućnosti je indicirana potpuna prehrana, bogata vitaminima, makro- i mikroelementima. Preporuča se uglavnom biljna prehrana bazirana na mlijeku. Pijte puno tople vode - toplo mlijeko s alkalnom mineralnom vodom. Za smanjenje intoksikacije potrebno je piti veliku količinu tekućine (1500-1700 ml) i dovoljnu količinu vitamina, posebno C, P, A i karotena. Vitamini C i P jačaju stijenke krvnih žila, pa je korisno zasititi prehranu hranom bogatom oba vitamina (na primjer, šipak, crni ribiz, brusnice, viburnum, aronija, limun itd.). Da, i ne zaboravite na narodne lijekove! Primjerice, češnjak, svima poznat po svom antibakterijskom djelovanju, također pomaže u održavanju zdravlja krvožilnog sustava i može sniziti razinu kolesterola u krvi.

Redovito treniranje dovodi do povećanog rizika od nedostatka željeza u tijelu sportaša i razvoja takozvane “sportaške anemije”. Koncentracija hemoglobina u sportaša manja od 140 g/l smatra se znakom kliničke anemije. Do određene faze tijelo nadoknađuje nedostatak željeza, ali u uvjetima "vrhunskih" opterećenja treninga i natjecanja ta kompenzacija postaje nedostatna, pa dolazi do brzog pada posebnih performansi. Primjer zasićenja tečaja: actiferrin (1 kap. dnevno - 20 dana), ferroplex (2 kap. 2 r. dnevno - 25 dana), fenuls (1 kap. 2 r. dnevno - 25 dana), totema, kao kao i teletina, govedina, jetra.

Zaključno, želim reći da će trening uvijek ostati glavno sredstvo za poboljšanje atletske izvedbe. Velik broj farmakoloških lijekova sa slabim opterećenjima i neodgovornim odnosom prema tjelesnom vježbanju nikada neće dovesti do visokog cilja. Ovo poglavlje je napisano za ljude koji naporno treniraju i trebaju podršku za svoje tijelo. Treba imati na umu da lijekovi koje koristi sportaš uvijek međusobno djeluju, što obični skijaš ne može predvidjeti, pa ih u svakom slučaju može propisati samo kvalificirani sportski liječnik. Ako koristite veliki broj lijekova, to ne znači da će njihov učinak biti samo vama od koristi. U količinama većim od pet artikala učinak je nepredvidiv, stoga budite oprezni i uvijek se posavjetujte sa sportskim liječnikom!

Bavljenje sportom snažno utječe na razvoj i usavršavanje tijela, au isto vrijeme sport pred tijelo postavlja visoke zahtjeve, stvarajući stresne situacije. Pobjednik u natjecanjima je sportaš sa stabilnom mentalnom razinom, koji se može mobilizirati za postizanje optimalnog rezultata. U teškim uvjetima hrvanja dolaze do izražaja sve psihofizičke kvalitete sportaša koje ga karakteriziraju kao osobu. To diktira potrebu za psihoterapijom, psihoprofilaksom i mentalnom higijenom kod sportaša.

Informativni su različiti učinci na tijelo kroz mentalnu sferu, uzimajući u obzir terapiju, prevenciju, higijenu; signale koji nose informacije proizvodi psiha izravno ili neizravno. To razlikuje ove učinke od drugih sredstava, poput farmakoloških.

Sredstva psihološkog utjecaja na tijelo vrlo su raznolika. Psihoterapija uključuje usađeni san-odmor, relaksaciju mišića, specijalne vježbe disanja, psihoprofilaksa uključuje psihoregulacijski trening (individualni i kolektivni), psihohigijena uključuje različite aktivnosti u slobodno vrijeme, ugodne uvjete života i smanjenje negativnih emocija.

Psihološke metode i sredstva za vraćanje performansi nakon treninga i natjecateljskih opterećenja postali su rašireni posljednjih godina. Uz pomoć psiholoških utjecaja moguće je smanjiti razinu neuropsihičke napetosti, ublažiti stanje psihičke potištenosti, brzo obnoviti potrošenu živčanu energiju, a time značajno utjecati na ubrzavanje procesa oporavka u drugim organima i sustavima organizma.

Najvažniji uvjet za uspješno provođenje psihoterapije, psihoprofilakse i psihohigijene je objektivna procjena rezultata psiholoških utjecaja. Na primjer, kod utjecaja na kardiovaskularni sustav treba mjeriti krvni tlak, broj otkucaja srca i snimiti EKG; kada utječe na autonomnu regulaciju funkcija - provesti orthoclipos gothic test, studiju dermografizma. Preporučljivo je intervjuirati sportaše pomoću upitnika kako bi se utvrdile glavne osobine ličnosti.

Autogeni psihomišićni trening

Posljednjih godina u sportu se sve više prepoznaju metode mentalnog treninga, a jedna od njih je i metoda autogenog psihomišićnog treninga (APMT).

Iskustvo sudjelovanja sovjetskih sportaša na Olimpijskim igrama pokazuje da odlučujuću ulogu u pobjedi igra sposobnost sportaša da svoju psihu prilagodi beskompromisnoj borbi, potpunoj predanosti, pobjedi. U provedbi ovih glavnih smjernica moć svojstvena samohipnozi pruža neprocjenjivu pomoć.

Mentalna samoregulacija je utjecaj osobe na sebe uz pomoć riječi i odgovarajućih mentalnih slika. Odavno je poznato da izraženo emocionalno iskustvo radosti ili straha mijenja puls, krvni tlak, boju kože i znojenje. Dakle, riječi, govor i mentalne slike putem uvjetovanog refleksnog puta pozitivno ili negativno utječu na funkcionalno stanje različitih organa i sustava. Među metodama koje omogućuju zaštitu psihe sportaša od štetnih utjecaja i osposobljavanje za prevladavanje natjecateljskih poteškoća i stresnih uvjeta, na prvom je mjestu, kako ističe psihoterapeut A. V. Aleksejev, mentalna samoregulacija.

U mentalnoj samoregulaciji postoje dva pravca – samouvjeravanje i samohipnoza. A. V. Alekseev vjeruje da se osnove psihomišićnog treninga mogu savladati za 5-7 dana, ako, naravno, ozbiljno shvaćate nastavu. Prvo, morate biti u stanju "uroniti" u stanje pospanosti, kada mozak postane preosjetljiv na riječi "povezane s njima" u mentalnoj slici. Drugo, morate naučiti izuzetno fokusirati svoju intenzivnu pažnju na ono što vaše misli rade u ovom trenutku. Tijekom tog razdoblja mozak se isključuje od svih vanjskih utjecaja.

Između mozga i mišića postoji dvosmjerna veza; uz pomoć impulsa koji dolaze iz mozga prema mišićima vrši se kontrola mišića, a impulsi koji dolaze iz mišića prema mozgu daju mozgu informacije o njegovom fiziološkom stanju, spremnosti za obavljanje ovog ili onog posla i ujedno su stimulansi mozga, aktivirajući njegovu aktivnost . Na primjer, zagrijavanje djeluje stimulativno na mozak. Kada su mišići u mirnom stanju i opušteni, nekoliko impulsa iz mišića ulazi u mozak, nastupa stanje pospanosti, a zatim san. Ova se fiziološka značajka koristi u psihomišićnom treningu za svjesno postizanje stanja pospanosti.

Autogeni psihomišićni trening ima za cilj naučiti sportaša da svjesno korigira neke automatske procese u tijelu. Može se koristiti u svrhu oporavka prije natjecanja, u pauzama između utrka, pristupa opremi, borbi, kao i nakon natjecanja i treninga.

Autogeni psihomišićni trening provodi se u "pozi kočijaša": sportaš sjedi na stolcu s razmaknutim koljenima, stavljajući podlaktice na bedra tako da mu šake vise bez dodira. Trup se ne smije previše naginjati naprijed, ali leđa ne smiju dodirivati ​​naslon stolice. Tijelo je opušteno, glava spuštena na prsa, oči zatvorene. U ovom položaju sportaš mentalno (ili šapatom) kaže:

Opustim se i smirim...

Ruke mi se opuštaju i griju...

Ruke su mi potpuno opuštene..., tople... nepomične...

Noge mi se opuštaju i postaju toplije...

Torzo mi se opušta i zagrijava...

Torzo mi je potpuno opušten... topao-miran...

Vrat mi se opušta i postaje topliji...

Vrat mi je potpuno opušten... topao... nepomičan...

Lice mi se opusti i zagrije...

Lice mi je potpuno opušteno... toplo... nepomično...

Stanje ugodnog (potpunog, dubokog) mira...

U procesu svladavanja autogenog psihomišićnog treninga, formule se ponavljaju 2-6 puta za redom polako, ne žurite.

Kako biste se oslobodili osjećaja tjeskobe i straha od nadolazećeg natjecanja, trebali biste koristiti formulu samoregulacije usmjerenu na opuštanje skeletnih mišića. To će odgoditi dolazak impulsa tjeskobe u mozak. Formula samoregulacije trebala bi biti sljedeća: „Imam miran stav prema natjecanjima... potpuno povjerenje u svoje sposobnosti... moja pažnja je potpuno usmjerena na nadolazeće natjecanje... ništa me strano ne smeta... bilo kakve poteškoće a razne prepreke samo me mobiliziraju za pobjedu...” Takav mentalni trening traje 2-4 minute 5 puta dnevno.

Za brži oporavak nakon natjecanja preporuča se korištenje samoinduciranog spavanja. Sportaš se mora naučiti uspavati na određeno vrijeme i samostalno iz njega izaći odmoran i okrijepljen. Predloženo trajanje spavanja je od 20 do 40 minuta. Formula za samohipnozu obično se izgovara neposredno nakon formule za psihomišićni trening: „Opušten sam, želim spavati... javlja se osjećaj pospanosti... pojačava se svake minute, postaje dublji... kapci. postaju ugodno teški, kapci postaju teški i zatvaraju oči... ...ustaje miran san...” Svaku frazu treba mentalno izgovarati polako, monotono.

Glazba i glazba u boji

Od davnina se glazba koristila ne samo za zadovoljenje duhovnih potreba ljudi, već i za liječenje raznih bolesti. Priče o silnoj moći glazbe često nalikuju bajkama,

Biblijske legende govore da je mladi David sviranjem harfe izliječio kralja Saula od napada melankolije i duševnih bolesti. U pjesmi “Ilijada” moćni Ahilej pokušava ohladiti svoj bijesni bijes svirajući liru. Glazba se koristila za liječenje ne samo duševnih, već i fizičkih bolesti. Prema legendi, krvarenje ranjenog Odiseja prestalo je uz zvuke pjesama, trojanska kuga pobijeđena je uz pomoć glazbe. Jedan od najpoznatijih liječnika antike, Asklepije, liječio je sve pacijente pjevanjem i glazbom.

Ljekovita moć glazbe stekla je priznanje među mnogim narodima. Mnogi poznati liječnici iz raznih zemalja smatrali su glazbu učinkovitim sredstvom utjecaja na raspoloženje i psihičko stanje, a preko nje i na cijeli organizam bolesnika. Tijekom vremena terapija glazbom, odnosno korištenje glazbe u svrhu liječenja, prevencije i promicanja zdravlja, sve se više učvršćuje na znanstvenoj osnovi.

I. R. Tarakhanov eksperimentalno je pratio utjecaj glazbe na rad srca i ritam disanja. Njegovi eksperimenti su pokazali da vesela glazba ubrzava izlučivanje probavnih sokova, poboljšava apetit, povećava performanse i može privremeno ublažiti umor mišića.

V. M. Bekhterev primijetio je da čak i jednostavni otkucaji metronoma, udarajući određeni ritam, uzrokuju usporavanje i smirivanje pulsa ili, obrnuto, povećanje pulsa i odgovarajući osjećaj umora i nezadovoljstva.

Glazba značajno utječe na ritam disanja. Uz mirnu melodiju, disanje obično postaje duboko i ravnomjerno; Glazba koja se svira brzim tempom uzrokuje pojačano disanje.

Istraživanja su pokazala da glazba utječe i na rad mišića. Mišićna aktivnost se povećava ako početku rada prethodi slušanje glazbe. U većini slučajeva, njihov glavni karakter jača rad mišića, a njihov manji karakter ih slabi. Slika se mijenja kada je osoba umorna.

V. M. Bekhterev u svojim je radovima primijetio pozitivan utjecaj glazbe na fizičko stanje tijela. Aktivno je promicao glazbu kao sredstvo borbe protiv prekomjernog rada i tvrdio da najsnažniji i najizrazitiji učinak ima glazba koja je po prirodi homogena.

Rezultati niza istraživanja ukazuju na povoljan učinak glazbe na oporavak nakon treninga i natjecanja. Tako su naša promatranja pokazala da su se plivači nakon preplivanih 400 m brže oporavljali ako su odmah slušali glazbu. Isto je zabilježeno i među hrvačima. Hokejaši koji tijekom treninga slušaju glazbu manje se umaraju i izvode veći obujam trenažnog opterećenja.

Odabir glazbenih snimaka treba biti vrlo pažljiv. Mora odgovarati sklonostima sportaša. Neki ljudi vole klasičnu glazbu, drugi - jazz, treći - pjesme itd. . Stoga bi trener i psiholog trebali imati raznoliku fonoteku.

Glazbu treba birati imajući u vidu potreban smjer utjecaja na sportaša (da izazove radost, vedrinu, smirenost itd.). Kad su prezaposleni, na primjer, “Jutro” od Griega i “Moldavija” od Smetane su dobro prihvaćeni; za melankoliju - "To Joy" Beethovena. Umirujuća i nježna melodija Chopinovih nokturna i "Jesenje pjesme" Čajkovskog pomaže obnoviti izvedbu.

Posljednjih godina glazba u boji naširoko se koristi za sprječavanje prekomjernog rada, preopterećenja i ublažavanje umora. Kombinira djelovanje ljekovitih zvukova glazbe i ljekovitih boja. Instalacija s glazbom u boji obično se nalazi u toaletu sportaša, u sobi za masažu ili u svlačionici. Restorativna masaža imat će veći učinak uz pratnju glazbe u boji. Kada su sportaši u svlačionici prije odlaska na start ili u pauzi između poluvremena (u nogometu), mjesečnice (u hokeju), glazba u boji pomaže u smirivanju tjeskobe, normalizira funkcionalno stanje i ublažava umor.

Posebno je perspektivna primjena glazbene terapije kao dopuna drugim metodama prevencije i liječenja. Glazbena terapija može se kombinirati s bilo kojim načinom rehabilitacijske terapije.

Jedna od najvažnijih mentalnih osobina osobe je pažnja, koja igra značajnu ulogu u svim vrstama ljudske interakcije s vanjskim okruženjem. Pažnja se može definirati kao psihofiziološki proces, stanje koje karakterizira dinamičke značajke kognitivne aktivnosti. Izražavaju se u koncentraciji na relativno usko područje vanjske ili unutarnje stvarnosti, koja se u određenom trenutku osvještava i koncentrira psihičke i fizičke snage čovjeka. Pažnja je proces svjesnog ili nesvjesnog (polusvjesnog) odabira jedne informacije koja dolazi putem osjetila i ignoriranja drugih.

Pažnja ima različito značenje u različitim sportovima. U nizu sportova, poput sportskih igara, koji zahtijevaju stalnu i intenzivnu koncentraciju na predmet igre, radnje partnera i protivnika, pažnja je jedna od ključnih osobina sportaša. Karakteristike pažnje u borilačkim sportovima i streljaštvu vrlo su značajne, dok u nizu sportova pažnja nije ograničavajući faktor u hrvanju. Međutim, općenito, visoka razina pozornosti i njezine pojedinačne specifične manifestacije omogućuju sportašu učinkovito djelovanje u natjecanjima tijekom intenzivne sportske utakmice.

Osnovne karakteristike pažnje

Postoje različite vrste pažnje od kojih su najvažnije: nevoljna i voljna, prirodna, društveno uvjetovana, neposredna i neizravna. Zadržimo se detaljnije na prva dva, praktički najvažnija, kontrolirana i obučavana tipa.

Nehotična pozornost nije povezana sa snagom volje i ne zahtijeva napor da se zadrži određeno vrijeme na bilo kojem objektu. Često neki predmet ili pojava na silu privuče čovjekovu pažnju, bez obzira na njegove želje. Nehotična pažnja je kao antipažnja, pažnja nepažljive i stalno rastresene osobe. Tipično, nehotična pozornost je zarobljena jakim ili neočekivanim podražajima: glasni zvukovi, svijetle boje, jaki mirisi. U sportskim utakmicama to može biti vrisak navijača, ponekad posebno organiziran, popratna glazba i najave suca-informatora, ometajuće radnje protivnika, njihove sarkastične i uvredljive primjedbe putem mreže, izrečene s namjerom da odvrate pažnju i izbace sportaša. kolotečine igre, nepromišljenih povika i primjedbi svojih sportaša i trenera. Znajući to i analizirajući individualne karakteristike svojih sportaša, timski trener mora planirati uvođenje takvih sredstava u trenažni proces, maksimalno simulirajući ovaj aspekt sportske, natjecateljske utakmice.

Voljnu pozornost kontrolira i kontrolira osoba, fokusirajući je i zadržavajući je na potrebnom objektu voljnim naporima. Voljna pažnja povezana je s borbom motiva ili motivacija, stranaka u dvoboju igre, prisutnosti jakih, suprotno usmjerenih i konkurentskih interesa, od kojih je svaki sam po sebi sposoban privući i zadržati pozornost. U ovom slučaju, osoba čini svjestan, kontroliran izbor cilja i, naporom volje, potiskuje jedan od interesa, usmjeravajući svoju pozornost na željeni objekt. Napori trenera i sportaša trebaju biti usmjereni na osposobljavanje i usavršavanje ove vrste pažnje upravo u odnosu na odbojku i posebnosti njezinog natjecateljskog okruženja. Radeći na poboljšanju voljne pažnje, trener treba voditi računa da ponekad nepažnja nije rezultat slabog razvoja mentalnih sposobnosti, već posljedica prezaposlenosti, visoke anksioznosti ili niske motivacije sportaša.

Značenje i specifičnosti pažnje u sportu

U nizu timskih sportova velika brzina lopte, brzi pokreti sportaša, trenutne i nagle promjene situacija u igri, visoka psihička napetost i specifičnost sportske utakmice postavljaju visoke zahtjeve na glavne karakteristike pažnje: volumen, koncentraciju. , stabilnost, distribucija i preklapanje.

Raspon pažnje karakterizira sportaševa percepcija velikog broja objekata. Sportaš mora istovremeno kontrolirati više od desetak različitih pokretnih i nepokretnih objekata: loptu, sportaše svoje momčadi i protivnika, klupu i njegovog trenera, gledatelje i suce, opremu za igru ​​itd.

Budući da su sportske igre vrlo brze, potrebna je intenzivna i intenzivna pažnja. Ove kvalitete postaju posebno važne u odlučujućim trenucima, na kraju borbe, kada je razina stresa najveća. Od sportaša je potrebna posebna koncentracija pozornosti pri rješavanju određenih taktičkih problema, na primjer, akcija protiv određenog protivničkog sportaša, fokusirajući se na "svog" protivničkog igrača u složenoj kombiniranoj igri. Određene tehničke tehnike također zahtijevaju izuzetnu koncentraciju pozornosti sportaša, posebno u trenutku kontakta s loptom.

Visoka stabilnost pažnje je od velike važnosti u sportskoj utakmici. Natjecanja, pogotovo među ravnopravnim protivnicima na visokoj razini, često traju i po nekoliko sati, a ishod borbe često odlučuju jedna ili dvije efektne akcije na kraju. Održati visoku razinu koncentracije tijekom cijelog natjecanja, bez promašaja i kikseva, posebice u završnicama, zadatak je od iznimne važnosti i težine za sportaše bilo koje klase.

Druga važna dinamička karakteristika pažnje je prebacivanje, koje se u sportu očituje u brzom prijelazu s jedne aktivnosti na drugu, s jedne tehnike na drugu ili u promjeni radnji koje se izvode unutar jedne tehnike, tehničko-taktičke naravi. Svjesno operativno prebacivanje pažnje važna je funkcija sustava mentalne regulacije, osiguravajući fleksibilnu prilagodbu sportaša stalno i neočekivano promjenjivim uvjetima i zahtjevima trenutnog trenutka natjecanja. U nizu sportova postavljaju se povećani zahtjevi na brzinu prebacivanja pažnje zbog potrebe naizmjeničnog i brzog premještanja središnjeg vida na loptu i sportaše, kao i brzog prijelaza iz obrambenih akcija u napad i obrnuto itd.

U psihologiji se razlikuju usmjerena i raspodijeljena pažnja. U sportu je potrebna koncentrirana pozornost za maksimalnu koncentraciju snage sportaša, duboku analizu tehničkih i taktičkih radnji. Neočekivani intenzivni podražaji (vrištanje gledatelja, loše tempirane primjedbe trenera i zamjenskih sportaša, namjerno ometanje protivnikovih radnji) mogu poremetiti koncentraciju, odvratiti ga od glavne aktivnosti i spriječiti njezinu uspješnu provedbu.

Istodobno, veliki zahtjevi se postavljaju na raspodjelu pažnje kako bi se uspješno izvršilo nekoliko vrsta aktivnosti, donijele ispravne taktičke odluke i duboko predvidjela dinamika promjenjive situacije u igri.

Praktična provedba gore formuliranih ideja o razvoju i poboljšanju pažnje u odnosu na određeni sport zahtijeva razvoj znanstveno utemeljene, praktično učinkovite i organizacijski jednostavne i dostupne metodologije treninga. Takva tehnika, prije svega, treba uzeti u obzir specifične, specifične i individualne karakteristike psihičkih procesa i stanja sportaša.

Pažnja, oslabljena ili pojačana, uvijek je povezana s emocijama i njima je uzrokovana. Postoji uska veza između emocija i dobrovoljne pažnje. U pravilu, intenzitet i trajanje takve pozornosti izravno su određeni intenzitetom i trajanjem emocionalnih stanja povezanih s objektom pozornosti. Nehotična pozornost također u potpunosti ovisi o emocionalnom uzbuđenju. Slijedom toga, pri izvođenju bilo kakvih trenažnih zadataka vezanih uz razvoj pažnje, trener mora kod sportaša stvoriti i održavati optimalnu razinu emocionalne uzbuđenosti koja je primjerena odgovarajućim natjecateljskim zadacima.

Stanje pažnje je popraćeno ne samo emocionalnim iskustvima, već i promjenama u fizičkom i fiziološkom stanju tijela, koje je u biti psihofiziološko. Pažnja uključuje kompleks vaskularnih, respiratornih, endokrinih, elektrofizioloških, motoričkih i drugih voljnih i autonomnih reakcija. Stanje koncentrirane pažnje također je popraćeno pokretima pojedinih dijelova tijela: lica, trupa, udova, koji djeluju kao nužan uvjet za održavanje potrebne razine pažnje. Istodobno, zadatak trenera u organizaciji trenažnog rada na pozornosti je osigurati potrebnu, optimalnu razinu tjelesne aktivnosti sportaša. Koristeći najjednostavnije metode praćenja razine stanja organizma (otkucaja srca, disanja, stanja kože itd.), trener praktički kontrolira razinu aktivnosti, uvodeći po potrebi dodatnu tjelesnu aktivnost ili odmore za oporavak.

Važnu ulogu u činu pažnje imaju pokreti koji fiziološki podupiru i pospješuju ovo stanje svijesti. Za organe vida i sluha pažnja znači fokusiranje i odgađanje pokreta povezanih s njihovom prilagodbom i kontrolom. Napor koji sportaš ulaže, fokusirajući i održavajući pažnju na nešto, uvijek ima mišićnu osnovu, što odgovara osjećaju napetosti mišića. Smetnje su obično povezane s umorom mišića.

S ove točke gledišta, metodološki problemi treniranja pažnje leže, s jedne strane, u stvaranju i održavanju optimalne razine mišićnog napora pri radu na pozornosti. Tijekom kombiniranog treninga pažnje i tehnike sviranja, potrebno je precizno odrediti pauze u svakoj tehničkoj tehnici za posebno pažljivu koncentraciju pažnje, strogo regulirajući redoslijed koncentracije i prijenosa pažnje i njegovih objekata. Tako, na primjer, kada servirate u odbojci u poziciji spreman, morate napraviti mikro-pauzu i usredotočiti se na sportaša ili protivničku zonu u kojoj trebate servirati. Zatim usmjerite pogled na loptu, odaberite točku na njoj (bradavicu, šav, točku) i potpuno se koncentrirajte na nju pogledom te uz dodirivanje dlana napravite još jednu mikrostanku. Ovaj pristup treba slijediti za druge tehničke elemente koliko god je to moguće.

Druga značajka koncentracije je potreba za koncentracijom na objekte koji se kreću promjenjivom brzinom i putanjom (lopta, sportaši) u trenucima brzih i nepredvidivih kretanja samog sportaša u smjeru i brzini, često u neoslonjenim ili neudobnim položajima u prostoru. U takvim je slučajevima prethodna razmatranja, naravno, praktički nemoguće provesti, a odlučujuću ulogu ima stupanj automatizma osnovnih pokreta tehničke tehnike kojom sportaš vlada (tehnike kretanja, skokova, pada i doskoka, položaj trupa, ruku i nogu, zamahi i udarni pokreti udova itd.). Što je veća razina automatizma, kvaliteta motoričkih radnji izvedenih na nesvjesnoj razini, njihova prikladnost neočekivano promjenjivoj vanjskoj situaciji, to je svijest sportaša slobodnija za kontrolu pažnje i rješavanje operativno-taktičkih problema.

Korištenje jezika i riječi od velike je važnosti za razvoj i upravljanje pažnjom. Razvoj pažnje odvija se u okruženju koje uključuje 2 reda podražaja koji izazivaju pozornost. Prvi red su sami okolni predmeti, objekti koji privlače i drže pažnju. S druge strane, to je čovjekov govor, riječi koje izgovara, koje isprva djeluju kao poticaji-upute za usmjeravanje nevoljne pažnje, a zatim, tijekom svladavanja vrste aktivnosti, postaju stečeni apstraktni pojmovi, uz pomoć od kojih osoba sama počinje kontrolirati svoje ponašanje. Pri treniranju sportaša trener prvo usmjerava njegovu pozornost riječima na potrebne objekte, pojedine nijanse motoričkih radnji i opetovanim ponavljanjem iz riječi razvija poticaje-upute, dovodeći do formiranja apstraktnih pojmova. U početku su procesi dobrovoljne pažnje usmjereni trenerovim govorom za sportaša procesi vanjske discipline, a ne samoregulacije. Postupno, u procesu dugotrajnog treninga, istim sredstvima ovladavanja pažnjom u odnosu na sebe, sportaš prelazi na samokontrolu ponašanja, odnosno na voljnu pažnju.

Učinkovitost ove metode poboljšanja pažnje uz pomoć vanjskog i unutarnjeg govora značajno se povećava upotrebom verbalnih "ključeva", posebnih karakterističnih riječi i kratkih fraza koje specifično odražavaju i definiraju pojedinačne trenutke akcije, karakteristične značajke objekata pažnje . Njihova originalnost, kratkoća i pamtljivost omogućuju stvaranje zajedničke jezične strukture komunikacije trenera, sportaša i cijele momčadi, kako tijekom treninga, tako i tijekom utakmice. Posebno značenje takvih "ključeva" omogućuje, čak i tijekom najžešćih borbi, brzo upravljanje i pažnjom sportaša (i od strane trenera i iznutra) i taktičkim radnjama tima.

Metoda treniranja pažnje sastoji se od tri dijela: individualnih vježbi, općih skupnih vježbi (psihotehničke igre) i posebnog trenažnog rada u trenažnom procesu individualno, grupno i timski.

Psihološka sredstva

Posebno ciljane psihološke utjecaje i obuku u psihoregulacijskim tehnikama treninga provode visokokvalificirani psiholozi. No, u sportskim školama bit će potrebna uloga trenera-učitelja koji će organizirati slobodno vrijeme učenika i osloboditi se emocionalnog stresa. Ovi čimbenici imaju snažan utjecaj na tijek i prirodu procesa oporavka.

Uvjete aktivnosti u tjelesnom odgoju sportaša karakteriziraju: razvoj moralne i tjelesne snage; psihički i fizički stres; natjecateljski i prednatjecateljski stav; sportska postignuća. Uz ove uvjete potrebno je pridržavati se režima treninga sportaša, odnosno od mladića do veterana.

Načini ispunjavanja ovih uvjeta i izravnog uvođenja u natjecateljski život.

1. Komparativna metoda. Koristi se za proučavanje psiholoških razlika u mentalnim stanjima i procesima, osobina ličnosti sportaša s uvjetima starosti, spola kvalifikacija, kao i uvjeta natjecanja i treninga.

2. Složena metoda. Metoda koja uključuje višestrano proučavanje sportaša koristeći različite tehnike. Može se navesti primjer: obuka sportaša pomoću hipnoze, samohipnoze, kao i mogućnost samostalnog razvoja sportske prehrane i plana treninga za druge. Metodu izrade programa treninga koriste kako početnici tako i utreniraniji sportaši.

3. Metoda promatranja. Ova se metoda temelji na proučavanju mentalnih, bihevioralnih, motoričkih i drugih manifestacija. Morate pregledati materijal sa svojim sportskim timom kako biste mogli dati pozitivne i negativne komentare na licu mjesta dok ga gledate.

4. Metoda samopromatranja. Sportaš mora utvrditi razloge zbog kojih utvrđuje ispravnost i točnost pokreta.

5. Metoda "razgovora" ili "diskusije". Ovdje morate vrlo jasno znati koliko je vaš klijent psihološki spreman za svaki razgovor i kakav pristup prema njemu zauzeti. Prema taktici, razgovor treba biti kratak i imati specifičan i karakterističan smjer kako bi se u potpunosti otkrio uzrok sportaševe nelagode. Potrebno je primjenjivati ​​pedagošku metodu za podizanje duha i psihičke spremnosti u pripremama za natjecanja i treninge.

6. Metoda "analiza". Ovo je metoda u kojoj je neophodno provesti konačnu analizu općeg psihičkog raspoloženja vaših sportaša, identificirati svijetle „pozitivne“ vođe koji doprinose razvoju i uspostavljanju moralne i psihološke klime. Također je potrebno dati štićenicima priliku za samopoštovanje i samoizražavanje, stvoriti radno okruženje u dvorani. Interakcija među suigračima je suradnja koja uključuje različite oblike aktivnosti: tjelesno međusobno pomaganje i sl.

Učinkovitost međusobnog razumijevanja između sportaša ovisi o psihološkom raspoloženju u timu, o postojećim osobnim odnosima u timu, prisutnosti vođa (autoriteta) i dobro razvijenim motoričkim sposobnostima. Za učinkovite sportske aktivnosti važna je interakcija između sportaša i trenera. Trener je subjekt upravljanja, a sportaš kao objekt. U tom smislu, funkcija upravljanja usmjerena je na utjecaj na taktičke i tehničke radnje sportaša, utječući na njegovo mentalno ponašanje i stanje u cjelini.

Kontrolni utjecaji trenera, zajedno s naporima sportaša, izražavaju se u natjecateljskim radnjama i promjenama u njima, kao iu dinamici psihičkog stanja sportaša, u obostranom zadovoljstvu između trenera i sportaša, u učinkovitost djelovanja, čiji je glavni kriterij sportsko postignuće.

A.I. Leontjev “Ljudska psihologija se bavi aktivnostima specifičnih pojedinaca, koje se odvijaju bilo u uvjetima otvorenog kolektiviteta - među ljudima oko njih, zajedno s njima iu interakciji s njima, ili licem u lice s okolnim objektivnim svijetom.” Primjer se može dati s powerliftingom. Natjecanja u ovom sportu odvijaju se "oči u oči" između utega i sportaša. Ovdje prevladava moralna i psihološka priprema.

Što se tiče najvažnijih načina oporavka, to su: autogeni trening i njegova klasifikacija - nadahnuto spavanje, psihoregulacijski trening, samohipnoza. Uvjeti u kojima se održavaju natjecanja i treninzi, kao i organizacija slobodnog vremena i svakodnevnog života imaju velik utjecaj na psihičko stanje sportaša.

Specijalisti posebnu pozornost posvećuju mogućnosti psihoregulacijskog treninga, koji se temelji na reguliranju mentalnog stanja sportaša, svjesnom relaksacijom mišićnog sustava i utjecajem sportaša na funkcije vlastitog tijela putem riječi. Nakon teških psihičkih i fizičkih napora, za ubrzanje procesa oporavka koristi se metoda spontane mišićne relaksacije koja se temelji na sekvencijalnom opuštanju veće mišićne skupine. Korištenje ove metode ima dobar učinak na stanje neuromuskularnog sustava i smanjuje ekscitabilnost središnjeg živčanog sustava.

Ako trebate brzo vratiti snagu u slučaju pretjeranog rada, također možete pribjeći hipnotičkoj sugestiji: često je to najučinkovitiji, a ponekad i jedini način za uklanjanje fenomena prenaprezanja i prekomjernog rada.

Ako vam je potrebna brza obnova snage u procesu pretjeranog rada, tada možete koristiti i hipnotičku sugestiju: to je najučinkovitiji, a ponekad i jedini način da se ukloni prenaprezanje i pretjerani rad.

Jedan od glavnih smjerova u korištenju psiholoških sredstava za upravljanje i vraćanje performansi je dosljedna uporaba pozitivnog stresa, a prije svega pravilno planirana natjecateljska i trenažna opterećenja, kao i zaštita od negativnog stresa.

Za pravilno reguliranje utjecaja stresa na sportaša potrebno je utvrditi izvor stresa i simptome stresa kod sportaša. Izvori stresa mogu biti opće prirode - to je životni standard, učenje, hrana i posao, odnosi s prijateljima u obitelji, vrijeme, zdravstveno stanje, spavanje itd., i posebne prirode - to je učinak na natjecanjima i treninzima, oporavku i umoru, kondicijskoj taktici i tehnici, potrebi za odmorom, interesu za aktivnošću i vježbanjem, psihičkoj stabilnosti, bolovima u mišićima i unutarnjim organima itd. Mora se uzeti u obzir da uz kompleksnu primjenu psiholoških postupaka, njihova učinkovitost se povećava. Kompleks učinaka koji koriste sve gore navedene metode ima ogroman restorativni učinak na tijelo sportaša nakon intenzivnih natjecateljskih i trening aktivnosti.

Ne treba misliti da priprema sportaša u potpunosti ovisi o psiholozima, trenerima, masažerima i liječnicima. Važnu ulogu igra i sam sportaš, jer tko može bolje od njega znati njegovo stanje.

Sportaš koji razmišlja i stalno analizira sebe uvijek može uočiti rane promjene u svojoj pripremi. To se također odnosi i na sposobnost samoregulacije sportaša. [ 8, str. 93]