Znanost o spavanju Davida Randalla. Izlet u najtajnovitiju sferu ljudskog života

Britanski festival znanosti značajan je događaj za sve europske znanstvenike. Održava se svake godine od 1831. (osim tijekom ratnih godina). Na ovom je festivalu prvi put korištena riječ dinosaur, demonstriran je rad bežičnog interneta, a održana je i važna rasprava o darvinizmu. Krajem rujna 2009. tisuće istraživača napustilo je laboratorije i otišlo u Guildford kako bi se hvalili svojim otkrićima i ogovarali radove svojih kolega. Ovaj grad udaljen pedesetak kilometara od Londona domaćin je znanstvenog festivala. Naravno, ne može se usporediti s Oscarima ili Cannes Film Festivalom, a urednici tabloida ga ne obilježavaju kao važan datum u svojim kalendarima. Ipak, čim je Neil Stanley započeo svoj govor, skromno okupljanje znanstvenika odmah je postalo međunarodna vijest.

Pobunu je izazvao izjavom da je spavanje s nekim dobro samo u smislu seksa, a ne u doslovnom smislu. Stanley, cijenjeni istraživač spavanja na Sveučilištu Surrey čija je snježnobijela kosa nagovještavala veliko iskustvo, rekao je da ne dijeli krevet sa svojom ženom i da bi slušatelji također trebali razmisliti o odvojenim krevetima. Kao dokaz naveo je studiju u kojoj je zajedno s kolegom utvrdio da se ljudi koji dijele krevet s još nekim bude dvaput češće noću od onih koji spavaju sami. “Spavanje je sebična aktivnost. Ne morate to dijeliti ni s kim.”

Prije svega, jednostavno smo skučeni. Stanley je iznio neosporan argument: “Imate dvadesetak centimetara manje prostora u bračnom krevetu nego dijete u krevetiću... Uz to, vaš se partner rita, gura, hrče i ide u kupaonicu. Kako se ovdje možete dobro naspavati?" Uvjeravao je publiku da nema ništa protiv seksa, već je samo sugerirao da ljudi ne bi trebali dijeliti isti krevet. “Poznata situacija: nakon strastvenog zagrljaja, poželivši laku noć, prelazimo na suprotne strane kreveta. Pa zašto se jednostavno ne preselite negdje drugdje?”

Stanley je počeo nabrajati tužne posljedice zajedničkih noći – od razvoda do depresije i bolesti srca. No, prema njegovim riječima, sve se još može popraviti. San je jednako važan kao zdrava prehrana i tjelovježba. To znači da ako se bolje odmaramo, postat ćemo vitkiji, pametniji i zdraviji. Drugim riječima, pretvorit ćemo se u one s kojima želimo voditi ljubav. “Nije li bolje hodati na prstima niz hodnik do željene ljubavnice nego hrkati i udarati je cijelu noć?” - upitao je Stanley.

Znanstvenikov prijedlog bio je izuzetno praktičan, ali je imao učinak bombe koja je eksplodirala u društvu. Novine su ga molile da napiše članak. Psiholozi i bračni savjetnici u TV emisijama raspravljali su o tome kako odvojeno spavanje utječe na veze. Sudeći po odjeku, Stanley nije bio jedini koji je patio od noćnih borbi za tišinu, deke, temperaturu, rasvjetu i ostalih nasrtaja na slobodu koji nastaju čim legnete u krevet s nekim pored sebe. Postao je poznat jer se usudio reći ono što su mnogi mislili, ali su se bojali reći naglas: čak i najvoljenija osoba može se pretvoriti u neprijatelja, zauzeti teritorij kada je u pitanju san.

Nije nimalo romantično. Većina ljudi nastoji spavati pored partnera, unatoč svim neugodnostima. To je dokazano u studijama kvalitete sna. Jedan od Stanleyjevih kolega proveo je test: promatrao je ponašanje i stanje parova nekoliko noći. U prvom dijelu eksperimenta morali su spavati u različitim sobama, u drugom - zajedno, kao i obično. Kada su ih pitali da ocijene kvalitetu sna, izjavili su da bolje spavaju uz partnera. Ali neuralne fluktuacije ispričale su drugu priču. Podaci prikupljeni tijekom eksperimenta pokazali su da su se ljudi ne samo manje budili tijekom noći, već su i pola sata duže provodili u fazi dubokog sna dok su bili sami u krevetu.

Čini se da su u ovom slučaju osjećaji u suprotnosti s umom i tijelom. Unatoč prednostima i boljoj kvaliteti odvojenog spavanja, ispitanici ipak radije spavaju s njima. Postavlja se pitanje: zašto? Možda zajedničko spavanje zadovoljava neke prirodne potrebe koje se ne odražavaju na grafikonu moždanih valova? Ili je sve stvar navike?

Odgovor na ovo pitanje nije tako jednostavan kako se možda čini. To je dijelom zato što se ideje o zdravim odnosima neprestano mijenjaju. Kreveti, a to nije tajna, igraju veliku ulogu u povijesti monogamije. Prije dolaska industrijskog doba, okviri madraca smatrani su najvrjednijim životnim posjedom, i to s dobrim razlogom. Najvažniji događaji odvijali su se u obiteljskoj postelji: seks, rođenje, bolest, smrt. Osoba je započela svoje putovanje od madraca punjenog perjem, slamom ili piljevinom i tu ga je završila. Obitelji su spavale u skladu s uobičajenom hijerarhijom: roditelji su dobili najudobnija mjesta (često i jedini madrac u obitelji), a djeca su ležala na nekim krpama. Prema večernjem ritualu prije spavanja svatko je prvo u sobi uhvatio štakore i stjenice, a zatim puhao u svijeću. Neki su imali zasebne sobe, ali spavanje u njima nije se smatralo posebnom privilegijom. Stvari su bile sasvim drugačije u aristokratskim krugovima. Supružnici iz ove klase koristili su odvojene spavaće sobe, jer su njihovi brakovi rijetko bili zasnovani na ljubavi.

O knjizi

Za koga je ova knjiga?

Značajka knjige

Pročitajte do kraja

O knjizi
Zaboravite na crne rupe i oceanske ponore - postoje znanstveni misteriji mnogo bliže kući. Svake večeri pokušavamo zaspati, ali nitko ne zna točno zašto to radimo. Koje su opasnosti nedostatka sna? Spavaju li žene i muškarci drugačije? Zašto je tako teško staviti djecu u krevet i isplati li se spavati s djetetom u istom krevetu? Je li Freud bio u pravu sa svojom teorijom tumačenja snova?
Na ova i druga pitanja u svojoj studiji odgovara novinar David Randall, kojeg san nije zanimao sve dok nije postao mjesečar - a jedne se noći tijekom još jedne noćne "šetnje" zabio u zid.
Ovo je najpotpunija i najsuvremenija studija o spavanju – fenomenu koji zauzima trećinu naših života i o kojem ne znamo gotovo ništa.

Za koga je ova knjiga?
Za sve koje zanima svijet sna.

Značajka knjige
Popularno-znanstvena knjiga, a ne medicinska, u potpunosti posvećena spavanju.

Od autora
Dok nisam počeo pisati ovu knjigu, bilo je mnogo stvari koje nisam mogao ni zamisliti. Primjerice, da mjesečari mogu ubiti, a korporacije nestrpljivo čekaju da milijuni Kineza počnu zlorabiti brzu hranu i suočiti se s problemima spavanja zbog viška kilograma, ili da djelovanje najpopularnijeg lijeka narušava ljudsko pamćenje.
Ova knjiga nije stilski vodič "Deset jednostavnih koraka do savršenog sna". Ali nakon što ga pročitate, shvatit ćete što se događa s vašim tijelom dok spavate i što može rezultirati zanemarivanjem te potrebe.
Nadam se da će ove informacije utjecati na vaše odluke koje se tiču ​​vašeg zdravlja i vašeg novčanika. U knjizi ćete upoznati istraživače spavanja, profesionalne sportske trenere, obiteljske terapeute, pedijatre, znanstvenike, kockare i sveučilišnog profesora koji istražuje zločine povezane s spavanjem.
Spavanje nije predah od života, ono je njegova trećina. Nedostaje treći dio za odgovor na glavno pitanje, koji je smisao života.

Sakriti 2012. David K. Randall
Prevođenje na ruski jezik,
izdanje na ruskom jeziku,
dizajn Mann, Ivanovi Ferber doo, 2014

Dok spavamo, um stvara priče koje vode do uvida. Ta otkrića nisu uvijek povezana s emocijama. Kad čovjek legne u krevet, u njegovoj glavi počinje proces koji je iznimno važan za pamćenje, učenje i kreativnost. Znanstvenici tek sada počinju shvaćati njegovo pravo značenje. Učinak rada mozga tijekom sna je očit – um rješava problem ili smišlja nešto novo bez ikakvog svjesnog napora.

Znanstvenici i drugi istraživači mozga dugo su vjerovali da su takvi uvidi bljeskovi genija, tajanstveni ples stanica i neurona koji rezultira novom mišlju koja mijenja sva pravila. Teorija da ljudi spontano razvijaju sposobnost kreativnog razmišljanja o problemu odjekuje starogrčkom vjerovanju da su ideje dolazile od muza i da je potrebno naporno raditi da bi se stekla njihova naklonost. Čak i najzagriženiji znanstvenici koji uopće ne vjeruju u mitove čude se kako um ponekad pronalazi idealna rješenja u snu. Godine 1865. njemački kemičar August Kekule radio je na strukturnoj formuli benzena, važne industrijske smjese čiji je kemijski sastav zbunjivao znanstvenike i industrijske inženjere tog vremena. Kekule je u snu vidio zmiju kako grize svoj rep. Kad je otvorio oči, shvatio je da kemijske veze benzena tvore ciklički šesterokutni oblik. Njegovo otkriće bilo je od velike važnosti za njemačku industriju, za što je čak dobio plemićku titulu. Albert Szent-Gyorgyi, mađarski znanstvenik koji je 1937. godine dobio Nobelovu nagradu jer je prvi izolirao vitamin C, u svojim je snovima neprestano nalazio odgovore na najteža pitanja. “Nakon što sam napustio radno mjesto, ne prestajem raditi”, napisao je. “Stalno razmišljam o problemima, a moj mozak kao da ne prestaje raditi na njima čak ni dok spavam, jer ponekad se probudim usred noći sa spremnim odgovorom na pitanje koje me muči već dulje vrijeme. Dugo vrijeme."

Naravno, uloga sna u kreativnom procesu je uočljivija u područjima koja nisu povezana s egzaktnim znanostima. Možda je najpoznatiji primjer noćnog nadahnuća priča o Samuelu Coleridgeu, koji se 1816. godine probudio iz sna izazvanog drogom s dovršenom pjesmom od tri stotine redaka. Počeo je to zapisivati, ali ga je prekinuo posjetitelj koji je bio s njim najmanje sat vremena. kad je Coleridge ponovno uzeo pjesmu, mogao se sjetiti samo zasebnih dijelova teksta koji su se tako živo pojavili pred njim u snu. Zato posljednje strofe remek-djela “Kublakhan, ili Vizija u snu” djeluju nesuvislo. Gotovo stotinu i pedeset godina kasnije, Paul McCartney probudio se u kući svoje djevojke i shvatio da mu u glavi postoji melodija. Pojurio je do klavira i zasvirao melodiju budućeg hita Yesterday. "Sanjao sam cijelu pjesmu", rekao je McCartney biografu. - Nisam mogao vjerovati". Jednog ljetnog dana 2003. Stephenie Meyer, obična kućanica iz predgrađa Arizone, morala je odvesti svoju djecu na sat plivanja. Dan prije toga vidjela je u snu kako djevojka razgovara na livadi s vampirom neslućene ljepote, koji se bori sa željom da joj pije krv. Kad se probudila, odmah je točno zapisala cijeli dijalog. Taj je san postao polazištem za stvaranje serije knjiga Sumrak i njihove filmske adaptacije, što je Meyeru donijelo više od sto milijuna dolara.

Na prvi pogled čini se da ove ideje dolaze niotkuda. Ali ako malo dublje zaronite u pitanje, postaje jasno: san svake osobe usko je povezan s događajima u njegovom životu. Složene kreativne ideje postale su ništa više od rješenja hitnih problema. Kekule je mjesecima tragao za ispravnom formulom za benzen. McCartney je bio dio najplodnije glazbene grupe koja je tada tek radila na snimanju novih hitova, a nedostajala im je jedna pjesma da završe album. Mayer je proveo godine počevši i prestajući pisati razne priče u pokušaju da stvori likove koji će istinski zaokupiti čitatelje.

Čini se da tijekom sna um nastavlja raditi, birajući različita rješenja za naše životne situacije. Ali kako? I je li moguće pratiti takav kreativni proces u istraživačkom laboratoriju?

U 1960-ima, vodeći psiholozi počeli su se pitati kako možemo doći do novih rješenja problema. Za početak, istraživači su morali definirati pojam "kreativnosti". Sami su to opisali kao "formiranje asocijativnih elemenata u novim kombinacijama koje ili ispunjavaju specifične zahtjeve ili se na neki način pokazuju korisnima". I kemijska formula benzena i priča o zaljubljenom vampiru odgovaraju ovoj širokoj definiciji. Sljedeći zadatak istraživača bio je otkriti postoji li određeni obrazac za formiranje novih ideja. Psiholozi su izradili dijagram u četiri koraka kako reagiramo na probleme čija rješenja nisu očita. Naš mozak isprva napeto i neuspješno pokušava pronaći rješenje za osnovne elemente problema. Tada smo skloni apstrahirati se, fokusirajući se na druge stvari koje zahtijevaju neposrednu pozornost. Nakon toga slijedi stanka kada nam problem ne zaokuplja misli. Na kraju se pojavljuje rješenje u obliku iznenadnog uvida, kada o tome uopće ne razmišljamo ili čak spavamo.

Najzanimljivije stvari se događaju u intervalu između vremena kada smo skrenuti s problema i trenutka uvida. Je li to samo vremenski period tijekom kojeg mozak pronalazi novu ideju ili nešto više? Početkom 1980-ih, Francis Crick i Graham Mitchison su predložili da san igra ključnu ulogu u učenju i kreativnosti. Ove su vještine usko povezane, važne su za preživljavanje, pomažu u pronalaženju hrane ili stvaranju novog poslovnog proizvoda. Intuitivno razumijemo da tijekom spavanja, osobito tijekom faze brzih pokreta očiju, naš mozak rješava neke probleme. Tijekom faze brzog pomicanja očiju doživljavamo živopisne snove i naši su mozgovi jednako aktivni kao i kad smo budni. Ako smo jednu noć proveli malo vremena u ovoj fazi sna, onda će sljedeće noći naš mozak to nadoknaditi. Ne morate biti stručnjak da shvatite da je ova faza zaista važna za naše umove.

Prema teoriji Cricka i Mitchisona, mozak prikuplja bezbrojne informacije primljene tijekom dana, od fizičkih karakteristika konobara za ručak do boje i uzorka kravate kolege. Kada naučimo nešto novo, bilo da je to opis (kao što se dogodilo na poslu prošle srijede) ili proces (kako voziti auto), informacije se filtriraju u hipokampusu, nazivu za ovaj dio našeg mozga. Pohranjivanje svih informacija u dugoročno pamćenje bilo bi nepraktično, a također bi usporilo sposobnost mozga da traži informacije koje su mu potrebne. Um odabire ono što namjerava pohraniti i koristiti u budućnosti i izdvaja nevažne informacije, stvarajući mjesta za informacije koje će primiti sljedeći dan. Vjerojatno se proces organiziranja indeksa naše memorijske kartice događa tijekom spavanja tijekom faze brzog pokreta očiju. Ovo objašnjava kaotičnost naših snova. Bljeskovi genija javljaju se noću jer se naši umovi bistre, ostavljajući samo važne informacije. Kao rezultat toga, mozak počinje stvarati logičke lance koje prije ne bi primijetio.

Ova teorija je zanimljiva, ali Crick i Mitchison je nikada nisu eksperimentalno dokazali. Početkom 2000-ih, tim istraživača sa Sveučilišta u Lübecku u sjevernoj Njemačkoj odlučio je testirati ovu teoriju u laboratoriju. Nadali su se pronaći odgovor na pitanje: pridonosi li spavanje rađanju novih ideja ili uvid ovisi o količini vremena provedenog u potrazi za rješenjem. Okupili su grupu volontera i zamolili ih da riješe matematičku zagonetku. Istraživači su objasnili da se za dobivanje šesteroznamenkastog odgovora moraju poštovati dva pravila i da sudionici ne trebaju nikakve posebne matematičke vještine osim oduzimanja. Prvo smo morali pogledati odnose između šest parova brojeva u nizu brojeva. Ako su bile dvije četvorke u nizu, onda je taj broj bio točan odgovor. Ako su brojevi bili različiti, tada je bilo potrebno od jednog oduzeti drugi.

Ono što istraživači nisu rekli dobrovoljcima jest da je odgovor mogao biti puno jednostavniji. U svakom primjeru, zadnje tri znamenke odgovora odražavale su prve tri. Drugim riječima, ako je prvi dio odgovora bio 4-9-1, onda je drugi dio bio 1-9-4. Nitko od ispitanika nije primijetio ovaj škakljivi obrazac tijekom treninga, čak ni nakon rješavanja trideset problema.

Nakon što su ispitanici naučili opća pravila, istraživači su ih podijelili u skupine prema tome koliko će sati spavati. Prva grupa je morala spavati standardnih osam sati, a druga je morala ostati budna cijelu noć. Sudionici treće grupe vježbali su rješavanje problema ujutro i zamoljeni su da se vrate osam sati kasnije, ali im nije dopušteno spavati tijekom dana. Tako su se sve grupe nakon istog vremena vratile rješavanju problema. Ako se svi manje-više podjednako nose sa zadatkom, onda da bi se pronašlo pravo rješenje, mozgu samo treba dati vremena za razmišljanje. Ako su rezultati drugačiji, to znači da se nešto događa u snu, zbog čega drugačije reagiramo na nove zadatke.

Rezultati istraživanja pokazali su da spavanje igra ključnu ulogu. Ispitanici koji nisu spavali prije drugog pokušaja rješavanja problema nisu prošli puno bolje nego prvi put. A oni koji su spavali osam sati zadatak su obavili 17 posto brže. Ali to nije sve. Sudionici koji su pronašli skriveno jednostavno rješenje dovršili su svaki primjer 70 posto brže od ostalih jer su morali riješiti samo prve tri znamenke šesteroznamenkastog odgovora. U skupinama koje nisu spavale tek je svaki četvrti riješio ovaj obrazac, a od onih koji su spavali gotovo su svi na kraju pronašli brzo rješenje. U nekom trenutku tijekom noći, njihovi su umovi mogli ponovno procijeniti zadatak koji su obavljali tijekom dana. Budni sudionici svaki su primjer promatrali doslovno, slijedeći točno upute koje im je dao istraživački tim. U međuvremenu, spavanje je pospješilo razvoj kognitivne fleksibilnosti mišljenja, zbog čega su ispitanici problem sagledali na novi način.

Kao da je san napinjao misaone mišiće, a kao odgovor, u mozgu se rađala nova percepcija stvarnosti. Studija je potvrdila da spavanje pomaže u rješavanju problema, ali ostaje još jedno pitanje: kakvu ulogu igraju snovi u tom procesu? Poklapaju li se jednostavno s razdobljem sna kada mozak obnavlja sjećanja i brusi nove vještine ili pomažu umu da postigne svoj cilj?

S druge strane Atlantskog oceana, znanstvenik sa Sveučilišta Harvard odlučio je na primjeru videoigara shvatiti po kojem principu mozak odabire nove informacije koje se potom pojavljuju u snu. Profesor psihijatrije Robert Stickgold, tada u ranim šezdesetima, zainteresirao se za temu spavanja nakon iskustva koje je doživio dok je bio u bolnici. Vermont Planinska država na sjeveroistoku Sjedinjenih Država. Njegov službeni naziv je “Green Mountain State” (riječ Vermont dolazi od francuskog vert mont - “zelena planina”). Bilješka izd.. Noću, kad je zaspao, osjećao se kao da je još uvijek na planini. Unatoč činjenici da je ležao u udobnom krevetu, u snu je osjetio kako se hvata za izbočine i podiže se. Dva sata kasnije probudio se i osjećaj je nestao.

Nekoliko dana kasnije ispričao je kolegama o čudnom osjećaju da mu um vrti dan čim je zaspao. Tada je saznao da se to dogodilo i drugima. Prijatelji su mu rekli da su se tako osjećali nakon što su radili nešto teško što je zahtijevalo koncentraciju, poput raftinga ili dugog studija organske kemije (ipak je riječ o profesorima s Harvarda). Stickgold je želio provesti studiju kako bi vidio je li to opći fenomen, ali je zapeo na eksperimentalnom formatu. Nije mogao odvesti grupu u Vermont i prisiliti ih da se popnu na planinu.

Onda mu je kolega predložio da koristi "Tetris" Računalna igrica koju je izumio Aleksej Pajitnov, zaposlenik računalnog centra Akademije znanosti SSSR-a, na računalu Elektronika-60 i predstavio je javnosti 6. lipnja 1984. godine. Bilješka izd.. Ovo je jedna od najpopularnijih igara u povijesti čovječanstva: igrači moraju slagati različite padajuće figure u ravne linije. Svatko tko ju je igrao zna da ni u snu ne možeš prestati slagati komadiće. Stickgold je okupio grupu studenata među kojima su bili oni koji nikada nisu igrali Tetris i oni koji su na njemu proveli više od pedeset sati. Tijekom studije, profesor je sudionicima dopustio da odrijemaju u laboratoriju za istraživanje spavanja. Probudio ih je i upitao što su sanjali. Troje od pet odgovorilo je da su vidjeli komadiće kako padaju u Tetrisu. U snu je mozak rekreirao zadatak na kojem je radio tijekom dana, baš kao što je rekreirao Stickgoldov osjećaj penjanja na planinu nakon što je proveo dan u Vermontu.

Druge noći eksperimenta više je sudionika sanjalo Tetris. Čini se da je um odlučio posvetiti više vremena izradi strategije nakon što je shvatio da se od njega ozbiljno traži da odabere ispravan položaj figura. Svi sudionici koji su prvi put igrali Tetris izjavili su da su sanjali padajuće figure, a među “stručnjacima” samo je polovica imala slične snove. Zanimljiva je činjenica da je Stickgold u studiju angažirao nekoliko ljudi koji su povremeno doživljavali napadaje amnezije. Rekli su i da su u snovima vidjeli figure kako padaju, iako se ne sjećaju da su igrali Tetris. To znači da je um svake osobe koristio san za obradu dnevnih dojmova. Sanjanje o Tetrisu pomoglo je sudionicima da poprave svoje rezultate kad su drugi put igrali.

Druge studije pokazale su istu stvar. Istraživači iz Brazila umjesto Tetrisa koristili su brutalnu računalnu pucačinu Doom. Sudionici eksperimenta uništavali su zombije i čudovišta mitraljezima, noževima i motornim pilama sat vremena prije spavanja. kada su ih probudili usred brzih pokreta očiju i zamolili da pričaju o svojim snovima, gotovo svi su spominjali čudovišta i motornu pilu. Kao i kod Tetrisa, oni koji su sanjali o igrici bili su bolji u igri sljedeći dan od onih koji je nisu proživjeli u svojim snovima.

Na MIT-u, neuroznanstvenik Matthew Wilson otkrio je da se nove informacije koje štakori saznaju tijekom dana također pojavljuju u snu. Ugradio je sićušne elektrode u mozgove pokusnih životinja. Zatim je snimio njihove moždane valove dok su se probijali kroz labirint. Wilson je obratio posebnu pozornost na neurone u hipokampusu, koji su bili odgovorni za pamćenje raznih stvari, uključujući detalje kao što je lokacija hranilice i opcije za obilaženje teškog mjesta (otprilike isti posao koji hipokampus obavlja u našem mozgu). Dok su štakori spavali, Wilson je primijetio da se obrasci njihovih moždanih valova gotovo točno poklapaju s fluktuacijama koje je promatrao kad su štakori prolazili kroz labirint. Ti su grafikoni bili toliko slični da je Wilson mogao reći koji je dio labirinta štakor u tom trenutku sanjao. Životinje su odsvirale cijeli put i zabilježile ga u memoriju.

Crick i Mitchison bili su u pravu; u snu su se Wilsonovi štakori usredotočili na nove važne informacije. Stickgold je odlučio nastaviti svoje istraživanje koristeći sljedeću najbolju stvar nakon elektroda montiranih na glavu: video igre. Zahvaljujući eksperimentu Tetris, uspio je uvjeriti dužnosnike Harvarda da kupe igricu Alpine Racer 2 i instaliraju je na računala u svom laboratoriju za spavanje. Ova arkadna igra zahtijevala je od osobe da pomiče cijelo tijelo, a ne samo palčeve. Igrač je trebao stati na dvije platforme koje su predstavljale skije i čvrsto uhvatiti dvije pokretne ručke koje su zamjenjivale skijaške štapove. Sudionici eksperimenta morali su pomicati ruke i noge u isto vrijeme, izbjegavajući drveće i prolazeći vrata na stazi koja je jako podsjećala na Crni dijamant u Coloradu. Aktivnost je bila slična penjanju u Vermontu ili nekoj drugoj složenoj aktivnosti koja zahtijeva donošenje odluka i fizičku vježbu u isto vrijeme. Težak kognitivni proces koji zahtijeva puno vremena i strpljenja da se postigne majstorstvo.

Stickgold je u svom istraživanju odlučio istražiti sanjaju li ljudi nove informacije tijekom noći i kako one djeluju na ono što mozak već zna. Kao iu eksperimentu Tetris, Stickgold je pozvao dobrovoljce da igraju Alpine Racer 2 četrdeset pet minuta, a zatim su otišli na spavanje u njegov laboratorij. No ovaj put odlučio je pričekati dok ispitanici ne završe jedan ili dva ciklusa spavanja, u trajanju od sat i pol, pa ih tek onda probuditi i pitati o njihovim snovima. Kao iu eksperimentu s Tetrisom, gotovo polovica onih koji su se probudili rano noću imala je snove temeljene na igrici, poput skijanja ili penjanja na planinu. Ali što je dalje išlo, to su snovi postajali manje jasni. Već su sanjali kako su se brzo kretali kroz šumu, kao na pokretnoj vrpci.

Doslovna reprodukcija novih informacija postupno je postala analitička. Čim prođe početna faza spavanja, mozak počinje pronalaziti veze i asocijacije s podacima iz mape naše interne memorije. Faza sna u kojoj skijanje ulazi u sferu odavno poznatih informacija obično počinje kasno noću, kada se faza brzih pokreta očiju produljuje. Dok čovjek spava, mozak pokreće struju svijesti i očajnički traži neke veze. To objašnjava zašto se nakon buđenja sjećamo tako čudnih snova i kako naše pamćenje rađa svježe ideje. Interakcija emocija, činjenica i novih informacija omogućuje nam da predmet pogledamo iz neočekivanog kuta.

Stickgoldova tvrdnja da tijekom sna mozak kombinira različite informacije kako bi stvorio nove ideje potkrijepljena je istraživanjem jednog od njegovih bivših učenika, crvenokosog Engleza po imenu Matthew Walker, koji je kasnije postao profesor na Kalifornijskom sveučilištu u Berkeleyu. Nadovezujući se na Stickgoldovo istraživanje, odlučio je otkriti kako san utječe na neuroplastičnost (neurološki izraz za proces mijenjanja neuronskih veza u mozgu kada se nečega prisjetite ili naučite novu vještinu). Walker je upravo dobio diplomu na Harvardu. Bio je dio tima istraživača koji su eksperimentirali s matematičkom zagonetkom i otkrili da su je ljudi nakon spavanja rješavali 20 posto brže.

Dok je radio na Berkeleyju, Walker je zamolio nekoliko dešnjaka da lijevom rukom utipkaju pet znamenki. Ovo je bio nestandardni zadatak i malo je vjerojatno da su ga sudionici već radili, tako da su rezultati bili nepristrani. Nakon analize vremena koje je ljudima trebalo da pritisnu tipke, Walker je shvatio da su gotovo svi oni podsvjesno dijelili peteroznamenkasti broj na nekoliko znamenki koje je bilo lakše tipkati. Isti princip se koristi za dijeljenje vašeg broja socijalnog osiguranja na nekoliko tro- do četveroznamenkastih brojeva radi lakšeg pamćenja. Ako pokušate izgovoriti ovaj broj naglas, primijetit ćete da ste ga podijelili u ritmičke skupine. Sudionici eksperimenta su drugi put došli kod Walkera nakon što su spavali. kao u Wilsonovim i Stickgoldovim studijama, njihova se izvedba značajno poboljšala nakon spavanja. Nakon što su spavali osam sati, ljudi su mogli utipkati pet brojeva jednim tečnim pokretom.

Međutim, nisu sva razdoblja sna jednako produktivna za mozak. Vrijeme je bitno. kao što je Walker otkrio, sve ovisi o kvaliteti sna u koju osoba ulazi odmah nakon što nauči nešto novo. Najznačajnije vrijeme za učenje je prvih šest sati sna. U jednoj su studiji istraživači pokazali ispitanicima kako izvesti test motoričkih sposobnosti. Jedna grupa je probuđena nakon manje od šest sati i zamoljena da izvrši zadatke. Druga grupa je spavala osam sati. Test motoričkih sposobnosti riješili su 21 posto brže nego prethodnog dana. A oni koji su probuđeni tijekom noći popravili su svoje rezultate za samo 9 posto. Čini se da im je zbog buđenja mozak prestao raditi u ključnom trenutku.

U drugoj studiji, istraživači su tražili od sudionika da dovrše zadatak tipkanja. Pritom je jednoj skupini zabranjeno noću spavati, dok je drugoj dopušteno da se odmara kao i inače. Sljedeće noći, svi subjekti su smjeli spavati koliko žele. Studij je trajao nekoliko dana, a do kraja sve

Sudionici eksperimenta spavali su približno jednak broj sati. No unatoč tome, rezultati testa jasno su pokazali koliko je sati svaka osoba spavala nakon što je prvi put obavila zadatak. To znači da u procesu učvršćivanja vještine vrijeme ili ukupan broj sati spavanja nisu igrali značajniju ulogu. Važan je bio početni rad mozga na kombiniranju novih informacija s podacima iz sjećanja. Izreka "ponavljanje je majka učenja" samo je polovično istinita. Uspjeh ovisi o vježbi i spavanju prve noći. “San poboljšava pamćenje, tako da nakon sna uvijek radite nešto bolje nego prethodnog dana”, kaže Walker.

Ali što ako se ne naspavate uvijek dobro? Mnogi od nas na kraju spavaju manje nego što bi željeli. Često se nađemo neispavani nakon što primimo važne informacije - na primjer, koliko će klijent potrošiti na novi proizvod vaše tvrtke ili kako koristiti novi skupi računalni program. Ne spavamo dovoljno ne zato što to želimo, već zato što moramo. Znači li to da sami sebi uskraćujemo mogućnost upijanja svježih informacija i razvijanja novih ideja?

Nije potrebno. Ako se ne možete dobro naspavati, još uvijek imate priliku uspješno analizirati nove informacije. Da biste to učinili, trebate samo kratko odrijemati. U studiji koju je sponzorirala NASA, profesor David Dinges sa Sveučilišta Pennsylvania i tim znanstvenika otkrili su da petnaestominutne pauze za spavanje značajno poboljšavaju kognitivne performanse astronauta, čak i ako ne poboljšavaju koncentraciju na dosadan zadatak. U međuvremenu, istraživači s City University of New York otkrili su da kratke pauze za spavanje čine mozak sposobnijim da procjenjuje stvari i uspostavlja veze među njima. Sudionicima eksperimenta pokazani su razni parovi predmeta i upozoreni da će kasnije provjeriti kojih se od njih sjećaju. Prva grupa dobila je sat i pol da odrijema. Ljudi iz druge skupine su za to vrijeme gledali film. Vratili su se u laboratorij, očekujući da će od njih biti zatraženo da dovrše jednostavan zadatak pamćenja. Međutim, istraživači su ih umjesto toga zamolili da opišu što je zajedničko predmetima u svakom paru. Sudeći prema rezultatima testiranja, spavanje je opet odigralo presudnu ulogu.

Oni koji su dosegli duboku fazu sna unutar sat i pol bili su sposobniji koristiti fleksibilno razmišljanje (kritična kognitivna vještina koja nam omogućuje korištenje starih informacija u novim situacijama). Spavanje također pomaže mozgu da prepozna obrasce i obrasce. U studiji Simona Durranta, profesora na Sveučilištu u Manchesteru, volonteri su dobili odlomke pjesama za slušanje. Kasnije su zamoljeni da prepoznaju te odlomke dok su slušali cijelu skladbu. Kao i u eksperimentu u New Yorku, sudionici su bili podijeljeni u dvije skupine: jednu u kojoj su drijemali, drugu u kojoj nisu. Rezultati su ponovno ovisili o vremenu provedenom u dubokom sporovalnom snu. Oni koji su uspjeli doći do ove faze pokazali su mnogo bolje rezultate od onih koji su bili budni.

Oni koji su imali priliku odrijemati brže su prošli labirint, manje su emotivno reagirali na teške slike i zapamtili više riječi od onih koji nisu spavali u pauzi. Znanstvenici sada misle da um čisti nepotrebne informacije i uči nove vještine tijekom svih faza sna. Što se duže odmarate, veće su prednosti.

Odrijemanje na poslu pomaže poboljšati vašu konkurentnost. Tvrtke kao što su Google, Nike, Procter & Gamble i Cisco Systems imaju namjenske prostore u svojim uredima. Poanta je da drijemanje omogućuje inženjerima ili dizajnerima da brže dođu do kreativnih rješenja. konzultanti za tvrtke poput Alertness Rješenja Doslovni prijevod naslova je “Rješenja za pozornost”. Bilješka prijevod za tisuće dolara za obuku korporativnih rukovoditelja i njihovih zaposlenika o važnosti odvajanja vremena za spavanje i kako se boriti protiv umora na radnom mjestu.

Knjiga Znanost o spavanju je najpotpunija i najsuvremenija studija o spavanju, fenomenu koji zauzima trećinu naših života i o kojem ne znamo gotovo ništa.

Tko treba čitati knjigu znanost o spavanju

Znanost o knjigama spavanje je napisano za sve koje zanima svijet sna.

David Randall - O autoru

David Randall - britanski novinar, reporter za Reuters i pisac za Forbes i New York Times. Bivši zamjenik glavnog urednika lista Observer. Predaje novinarstvo na Sveučilištu New York. Od kraja 1995. - direktor Nezavisne novinske kuće.

Znanost o spavanju - prikaz knjige

Svijet snova još nije u potpunosti istražen. Ovo je vrlo zanimljiva tema o kojoj bismo mogli pričati satima, ali odlučili smo vam skratiti vrijeme i pokriti neke od najvažnijih problema vezanih uz spavanje.

Poglavlje 1. Je li san toliko važan za osobu?

Vjerojatno ste čuli za pet faza sna, od kojih su najdublje treća i četvrta. U petoj fazi osoba sanja. Kršenja dovode do raznih posljedica, na primjer, mjesečarenja. Liječnici su uvjereni da ako slijedite režim, možete se zaštititi od mnogih bolesti. Ukratko, spavanje je jedan od najsloženijih procesa koji čovjeku omogućuje sretan život i uživanje u budnosti.

Poglavlje 2. Prirodno spavanje i spavanje na svjetlu

Prije mnogo stoljeća, ljudi su san doživljavali kao nešto strašno, a noć kao mračno doba dana bila je zastrašujuća. Činilo se nepromišljenim izaći van bez oružja. Vjerovalo se da je potrebno nekoliko puta spavati: prvo je uslijedio "prvi san", a zatim, nakon sat vremena budnosti, trebalo je ponovno zaspati. Najzanimljivije je to što je naš mozak praktički programiran upravo za ovaj način rada. To su potvrdili i eksperimenti kada su ljudi “izvučeni” iz uobičajenih uvjeta i iz njihovih života uklonjene žarulje, televizori i drugi izvori umjetne svjetlosti. Nakon što su spavali cijelu noć, ljudi su promijenili svoje noćno ponašanje: nakon što su neko vrijeme spavali, probudili su se i zatim ponovno zaspali. Ispostavilo se da se tijekom odmora između prvog i drugog sna tijelo opustilo više nego ikada.

Danas se osobi koja se budi noću može savjetovati da uzme tablete za spavanje, ali zapravo je buđenje noću sasvim prirodno. A krivnja za promjenu načina rada leži upravo na svjetiljkama. Sada se noć ne doživljava kao vrijeme noćnih mora, naprotiv, počinje novi život: otvaraju se barovi i klubovi. Noć je povezana sa zabavom, ali za neke i s poslom, jer lampe su omogućile da se i noću radi - stoji za strojem, obavlja operacije, dežura u uredu...

Sat se gubi, spavanje se pogoršava i počinju zdravstveni problemi. Ljudi koji rade dugo noću imaju veću vjerojatnost da će doživjeti nesreće od ostalih. Ovu je točku važno uzeti u obzir prilikom sastavljanja rasporeda radnog vremena u poduzeću. Ako se u vašoj tvrtki prekovremeni rad smatra normom i nitko ne mari za vaše stanje, razmislite o tome: je li ovo mjesto toliko vrijedno za vas?

Poglavlje 3. Zajedno ili sami?

Ako ste obiteljski čovjek, onda vjerojatno spavate sa svojom dragom osobom u istom krevetu. Ali je li ovo točno? Ovo pitanje nametnulo se nakon izjave da se ljudi koji spavaju zajedno bude češće od onih koji spavaju sami. Nije iznenađujuće: u snu se nehotice okrećemo, možemo hrkati, što svakako ometa. Studije su pokazale da duboka faza sna kod “usamljenika” traje puno duže.

Prije su ljudi bili sigurni da ne mogu svi spavati zajedno i da je za to potrebna određena kompatibilnost. Činilo se da supružnici jedno drugome mogu krasti energiju, pa čak kvariti san svojim disanjem. Kreveti za jednu osobu bili su poželjniji od bračnih kreveta. Djelomično je to bilo zato što su se misli o seksu smatrale nepristojnima. Bilo je nemoguće da itko pomisli da ljudi u obitelji vode ljubav i spavaju na istom madracu. Tek mnogo kasnije bračni krevet postao je simbol dobrog odnosa u braku. Sada je po tom pitanju manje izvjesnosti: nema ničeg sramotnog u odvojenom spavanju, iako to mnogi još nisu spremni priznati.
Dokazano je da klima u obitelji uvelike ovisi o tome koliko je žena čvrsto spavala. Ako joj je san poremećen, postaje razdražljivija, što utječe na njezinu djecu i supružnika. U isto vrijeme, muškarci ne vole samoću, iako su oni ti koji svojim ženama noću stvaraju neugodnosti. Dobra strana je to što ljudi sada postaju sve svjesniji da je san važan za njihovo zdravlje. Time se smanjuje rizik od svađa zbog predrasuda o bračnim krevetima i obiteljskom blagostanju. Muškarci i žene znaju da se noću ne rastaju zbog nesklonosti, već radi dobrog sna.

Oni koji spavaju zajedno navode osjećaj sigurnosti, posebno stariji ljudi. Ali još jedna zanimljiva činjenica je da su podaci istraživanja pokazali da odvojeno spavanje utječe na seksualni život: muškarcima fizički nedostaje intimnosti. To je glavni razlog zašto bračni krevet još uvijek spaja obitelji diljem svijeta.

Poglavlje 4. Spavanje s djetetom

Kada djeca spavaju u susjednoj sobi ili u zasebnom krevetu, roditelji često paničare. Počinju slušati sve zvukove, samo da shvate da je s djetetom sve u redu. To tjera mnoge majke i očeve da svoju djecu stavljaju spavati u vlastiti krevet. Liječnici se protive takvim postupcima, navodeći činjenicu da odrasla osoba u snu može nanijeti štetu djetetu, na primjer, zgnječiti ga svojom težinom.

Roditelji i djeca razlikuju se po tome što prvi imaju monofazni san, a drugi, prema tome, polifazni san. I odrasli se moraju prilagoditi dok djeca ne počnu spavati ne po pet sati, nego po devet do deset. Žene koje, htjele to ili ne, moraju ustati da bi čule dječji plač umornije su noću. Među muškarcima se budi tek svaki deseti. Stoga ne čudi što su majke ujutro i tijekom dana često loše volje.
Ali kako naučiti dijete da s vremenom samo zaspi, a roditeljima dati vremena za pravi odmor? Neki ljudi savjetuju da se ne obaziru na dječje suze i da ne prilaze djetetovom krevetiću. Neki ljudi vjeruju da spavanje s roditeljima pomaže u jačanju obiteljskih veza. Zapravo, dosljednost je važna u ovom pitanju. Koju god metodu odrasli odlučili koristiti, potrebno je razviti rutinu.

Vrijedno je uvesti određeni ritual prije spavanja u naviku, a tada će život svih članova obitelji postati lakši i mirniji. Primjerice, prvo okupaju dijete, zatim mu čitaju knjigu ili pjevaju uspavanku, nakon čega gase svjetla – i tako svaki dan u isto vrijeme. Na kraju, kada postane malo starije, dijete će u svakom slučaju radije spavati odvojeno - a to je upravo ono što odrasli čekaju.

Poglavlje 5. Snovi

Svi ljudi sanjaju. I ako se u početku vjerovalo da su apsolutno besmisleni, onda je Freud iznio ideju da snovi odražavaju našu podsvijest. Snovi su se počeli dešifrirati, ali su se frojdovci u svom tumačenju previše fokusirali na temu seksa. Tada su započela istraživanja vezana uz fazu brze rotacije očiju i dovela do podjele sna na nekoliko faza.

Utvrđeno je da je tijekom ove faze ljudski mozak aktivan, kao da ne spava, već je budan, iako tijelo ostaje nepomično. Nakon nekog vremena došlo se do zaključka da snovi, naprotiv, nemaju skriveno značenje - njihovi su scenariji više nego predvidljivi. Primjerice, djeca češće nego odrasli vide životinje u snovima, a odrasli češće vide svoje prijatelje. Likovi iz snova mogu se ponašati krajnje čudno, ali ipak događaji nalikuju onome što se događa u stvarnosti. Zanimljivo je da su uglavnom negativne prirode.

San odražava ono što se osobi čini značajnim. Uzbudljivi trenuci spojeni su s nečim poznatim tako da nas u stvarnosti to ne plaši toliko. Noćne more muče ljude sve dok se loša sjećanja ne prenesu u dugoročno pamćenje. Iako postoji mišljenje da se san može kontrolirati: zamislite što biste željeli vidjeti umjesto noćne more. Stoga se istraživači u ovom trenutku više bave pitanjem ne skriva li se podsvijest u snovima, nego pitanjem kako nam snovi mogu pomoći.

Poglavlje 6. Snovi i rješavanje problema

Mnogi ljudi primjećuju da uvid iznenada dolazi u snu. Netko iznenada pronađe rješenje za problem koji ga dugo muči, dok drugima na pamet padaju nevjerojatne ideje. Općenito, osoba rješava probleme prolazeći kroz nekoliko faza:

– mozak pokušava dokučiti kako riješiti elemente složenog slučaja;
– dolazi do pomaka fokusa na druge zadatke;
– problem je zaboravljen;
- u svakom trenutku čovjeku svane.

Glavnu ulogu ovdje igra faza brzog pokreta očiju. U snu postoji neka vrsta filtriranja nepotrebnih informacija primljenih tijekom dana. Kao rezultat toga, pojavljuju se nove logične veze koje tijekom dana nismo mogli primijetiti. Snovi omogućuju osobi da sagleda situaciju iz novog kuta.
Aktivnosti koje se obavljaju tijekom dana mozak obrađuje tijekom spavanja. Primjerice, ako je osoba navečer igrala igricu na računalu, velika je vjerojatnost da će je vidjeti u snu, a sljedeći dan će u njoj postići bolje rezultate.

U mozgu se stvaraju veze između emocionalne komponente i raznih činjenica. Stoga nema ništa čudno u tome što nas uvid može zahvatiti u snu. Važno je koliko sati i koliko kvalitetno čovjek spava. Iako su studije pokazale da čak i oni koji pate od nedostatka sna imaju priliku vidjeti rješenje problema u snu. To zahtijeva kratki odmor tijekom dana. Ljudi kojima je bilo dopušteno drijemati bili su mnogo bolji na svom poslu ako su postigli duboki non-REM san. Zato vodeće tvrtke imaju posebne prostorije u kojima zaposlenici mogu spavati nakon ručka. Takav san značajno povećava konkurentnost!

Poglavlje 7. Posljedice nedostatka sna

Nedostatak sna loše utječe na stanje osobe, što dovodi do pogoršanja vještina i koncentracije. Ljudi koji su prisiljeni ostati budni nekoliko dana počinju piti kofein kako bi vratili energiju. Neki ljudi koriste stimulanse, što nije pogodno za očuvanje zdravlja. Jedno je jasno – o jasnim odlukama ne može biti govora ako čovjek nema dovoljno vremena za spavanje.

Kada nam nedostaje sna, uzrokujemo usporavanje našeg prefrontalnog korteksa. Rezultat je tužan: mozak odbija gledati stvari na novi način i tražiti alternativne mogućnosti. Mnogo je primjera vojnika koji nisu imali vremena za odmor prije bitke, pucajući na svoje saveznike, a zapovjednici su izdavali pogrešne zapovijedi. Nedostatak sna može uništiti stotine života, zbog čega je važno da vojno osoblje ima dovoljno vremena za san.

Čim spavamo manje od potrebnog, prefrontalni korteks nas sprječava da racionalno sagledamo što se događa i pripremimo se za nove situacije. Iscrpljenost otežava držanje emocija pod kontrolom, a kada su u pitanju vojne operacije, posljedice mogu biti vrlo destruktivne. Nije uzalud pilotima koji su spavali manje od uobičajenog zabranjeno letjeti. Sada znanstvenici razvijaju takozvane "indikatore spavanja" koji bi se mogli uvesti u aktivne trupe. Ti bi uređaji trebali odrediti koliko je osoba spavala i koliko će joj još sati trebati da se oporavi.

Poglavlje 8. Zločini počinjeni u snu

Ranije smo već spomenuli fenomen mjesečarenja. U ovakvom stanju čovjek je sposoban i za ubojstvo! “Mjesečari” hodaju u snu - dio mozga koji je odgovoran za kretanje aktivira se u krivom trenutku, a dio koji kontrolira svijest o ponašanju ne radi. Zbog toga se čini da ljudi spavaju, ali samo u polusnu.

No, stvar nije ograničena na noćne šetnje. “Ludaci” mogu raditi što god žele, a da toga nisu svjesni. Netko počinje osjećati istinski strah, jer takvo kršenje može čak dovesti do smrti - osoba se može ozlijediti u snu. Mjesečarenje se prenosi na genetskoj razini.
Postoji čak i nešto poput "forenzike spavanja". Potrebno je razumjeti kako vrednovati zločine koje su počinili ljudi koji su “mjesečari”, jer vrlo često potpuno zdravi ljudi tvrde da se ne sjećaju ničega o nezakonitom činu, jer su bili u snu. Cilj znanstvenika nije tako jednostavan: oni pokušavaju otkriti koliko je stanje osobe tijekom mjesečarenja blisko svjesnom. "Luđaci" se razlikuju po tome što ne osjećaju bol. Dok su budni u snu, mogu se porezati ili zimi izaći u pidžami na hladnoću, ali neće osjećati nelagodu.

Prilikom donošenja presude na sudu nude dvije mogućnosti: osobu ili uhititi ili ostaviti na slobodi. Iako bi bilo ispravnije pronaći nešto treće, srednju opciju između nesvjesnog i svjesnog - polusvjesnog. Bilo kako bilo, svaka osoba koja pati od mjesečarenja mora ovom problemu pristupiti s punom odgovornošću.

Poglavlje 9. Ovisnost spavanja i sporta

Svi živi organizmi postoje prema vlastitom bioritmu. I čovjek, leptir i polarni medvjed razumiju kada trebaju ići u krevet i kada mogu biti aktivni. Većina ljudi osjeća nalet energije ujutro, koji se smanjuje do ručka, a zatim se vraća oko šest navečer.
Sukladno tome, ljudi koji žive u različitim vremenskim zonama imaju različita vremena budnosti i spavanja. Kako se pokazalo, ako se na natjecanju sastanu dva nogometna tima iz različitih regija, jedan tim će imati veće šanse za pobjedu. To je zato što će kod nekih igrača tijelo biti na vrhuncu aktivnosti, dok će se kod drugih, naprotiv, pripremati za odmor. I to se ne odnosi samo na nogomet, nego i na mnoge druge sportove općenito. Najtužnije je što su protivnici možda puno slabiji, ali bioritmovi ne mare - ako osjećate disonanciju, fizička snaga neće pomoći. Ispostavilo se da je manipuliranje unutarnjim satom dobar način da napredujete.

Osoba želi manje spavati kad vidi sunčevu svjetlost. Zapamtite svoje ponašanje tijekom dugih putovanja i dugih letova. Osjećate da nešto nije u redu: čini se, na primjer, da je vani već večer, ali tijelo se ne sprema za spavanje, jer živi po istom satu. Znanstvenici kažu da će, ako se napravi plan treninga koji uzima u obzir bioritmove i utjecaj svjetla, bilo koja ekipa na Olimpijskim igrama moći pobijediti, čak i ako dolazi s drugog kontinenta. Naravno, mnogi faktori utječu na uspjeh. Vrlo je važno spavati dovoljno jer nedostatak sna otupljuje vašu budnost i smanjuje koncentraciju. Ali kada osoba uspije povratiti snagu, pokazuje izvrsne rezultate, što znači da ima prednost nad svojim suparnicima.

Vrijedno je spomenuti i tinejdžere. Satovi su im pomaknuti za tri unatrag, pa mladi ne mogu rano ići spavati, ne zbog principa, već zbog fizičkih karakteristika. Iz istog razloga, tinejdžerima je vrlo teško probuditi se u sedam ujutro kako bi stigli na vrijeme za prvi sat. Nedostatak sna ih čini razdražljivima i otežava im koncentraciju. Život svake osobe, odrasle osobe, djeteta, sportaša ili liječnika, postat će puno svjetliji i produktivniji ako svi ti ljudi imaju priliku opustiti se.

Poglavlje 10. Apneja za vrijeme spavanja

Neki ljudi pate od kratkotrajnog zastoja disanja noću. Tijekom sna njihovo tijelo nije zasićeno kisikom, tlak raste, a koža počinje plaviti. Srce može čak stati na nekoliko sekundi! Kada se stanje približi kritičnom, mozak prima signal i osoba počinje grčevito gutati zrak. I tako nekoliko puta po noći.

Znanstvenici su razvili uređaj koji tim ljudima poboljšava život - posebnu masku kroz koju se može dovoditi zrak. Najvjerojatnije je ovaj poremećaj posljedica osobitosti položaja našeg jezika u ustima. Vjerojatnije je da će disanje prestati kod osoba s uskim dišnim putovima, širokim vratom i velikim krajnicima. Negativno utječu višak kilograma, pušenje, ovisnost o alkoholu... Najgore je što ovaj poremećaj utječe na rad mozga i ima vrlo ozbiljne posljedice.
Apneja za vrijeme spavanja vrlo je opasna za ljude koji moraju dugo voziti, na primjer, vozače kamiona. Nemojte biti ravnodušni prema sebi i svom zdravlju - čak i ako ne vozite automobil, pokušajte jesti što manje masne hrane i odreći se loših navika.

Poglavlje 11. Nesanica

Sada razgovarajmo o češćem fenomenu - nesanici. Pojavljuje se jer se mozak pretjerano kontrolira. Ako je osoba usmjerena na to da brže zaspi, neće se nositi s tim zadatkom. Međutim, nisu svi slučajevi prikladni za nesanicu. Sa sigurnošću možemo reći da ga doživljavaju ljudi koji ne spavaju nekoliko noći, iako jako žele zaspati.

Uglavnom počnu uzimati tablete za spavanje i sedative, koji su do prije nekoliko godina imali dosta nuspojava. Sada se situacija popravila, no nepobitna je činjenica da zapravo tablete za spavanje nemaju osobit učinak na san. Preporučuju se za kratkotrajnu upotrebu, mogu izazvati ovisnost. Kada osoba koja je navikla zaspati pod utjecajem tableta prestane ih uzimati, tijelo doživljava stres. I ovaj stres opet je pokrenuo proces nesanice.

Ljude koji ne mogu spavati muči pomisao da će ujutro biti preopterećeni i teško se koncentrirati na radni proces. Eksperimentalno je bilo moguće otkriti da će se san vratiti i biti prilično zdrav, ako se koncentrirate na oslobađanje od negativnih misli. Ljude se poticalo da vode dnevnik i konzultiraju se s psihologom. Rezultat je bio impresivan: ova tehnika je doista vratila mir – ispitanici su priznali da im je nesanica popustila. Psihoterapija pomaže razumjeti uzroke tjeskobe i preispitati pacijentov stav prema spavanju. Kao rezultat toga, osoba se prestaje nepotrebno mučiti. A najbolji dio je dugoročno.

Poglavlje 12. O idealnom snu

Ako probudite osobu u dubokom snu, najvjerojatnije će se naći u potpunoj prostraciji: neće moći jasno razmišljati i počet će raditi čudne stvari. Stvoren je uređaj koji vam omogućuje da točno odredite kada je osoba bila u različitim fazama sna i u kojem vremenskom razdoblju je sanjala. Također pokazuje koliko je puta tijekom noći došlo do buđenja (čega se, usput rečeno, ispitanici nisu ni sjećali). Pomoću uređaja snovima se dodjeljuju numeričke vrijednosti. A ako se nešto mjeri brojkama, znači da se nešto može popraviti!

Kako konačno možete savršeno spavati? Važno je da se mozak može odvojiti od dnevnih briga, a tijelo je u udobnom položaju. Neki ljudi pogrešno vjeruju da madrac ima presudan utjecaj na kvalitetu sna. Međutim, eksperimenti su dokazali da ljudi otprilike jednako spavaju i na podu i na supermodernim madracima. Na san puno više utječe, primjerice, pijenje alkoholnih pića ili kave. Također, nemojte izgubiti iz vida bioritmove i izvore rasvjete koji se nalaze u spavaćoj sobi. Sobna temperatura je još jedan čimbenik dobrog ili lošeg sna.

Ljudi čija je tjelesna temperatura niža spavaju mnogo bolje. I oni koji se češće bave sportom i općenito paze na tjelesnu aktivnost. Satovi joge i tečajevi masaže pomažu vam da zaspite. Ali ono što je najvažnije je da za savršen san trebate samo ne razmišljati o tome i pustiti mozak da se odmori od fokusiranja!
Spavanje, kao i sva područja našeg života, zahtijeva pažnju i poštovanje. Kakvi ste sada ovisi uvelike o vašem snu. Nemoguće je osjećati se poletno kada ne možete spavati nekoliko dana. San se zaista može poboljšati, samo to trebate željeti.

U velikoj većini slučajeva možete čak i bez lijekova. Pokažite interes za pitanje spavanja. Nadamo se da smo vam otvorili zavjesu u svijet ovog teškog fenomena. Sada bolje znate kako funkcionira vaš mozak i zašto ne biste trebali jesti masnu hranu, trebate li kupiti skupi madrac i tjerati svog sina tinejdžera da zaspi u devet navečer. Poduzmite nešto - i vaš će život zasjati novim bojama!

David K. Randall

Zemlja snova

Avanture u neobičnoj znanosti spavanja

© 2012 David K. Randall

© Prijevod na ruski, publikacija na ruskom, dizajn. DOO "Mann, Ivanovi Ferber", 2014

Sva prava pridržana. Nijedan dio elektroničke verzije ove knjige ne smije se reproducirati u bilo kojem obliku ili na bilo koji način, uključujući objavljivanje na Internetu ili korporativnim mrežama, za privatnu ili javnu upotrebu bez pismenog dopuštenja vlasnika autorskih prava.

Pravnu podršku izdavačkoj kući pruža odvjetničko društvo Vegas-Lex.

* * *

Posvećeno Megan

Ne postajemo luđi i bolesniji nego što jesmo samo zahvaljujući najblaženijem i najblagotvornijem daru prirode – snu.

Aldous Huxley

1. Znam što si radio sinoć

* * *

Nedavno se jedan čovjek probudio na podu u hodniku, držeći se za vlastitu nogu kao ranjeni medvjed. Njegove psovke i jauci odjekivali su cijelim stanom. U glavi mi se vrtjela misao: "Nešto nije u redu." Bila je već prošla ponoć. Nije trebao ležati na podu i sigurno nije trebao osjećati toliku bol. Ležao je skupljen, zbunjen onim što se dogodilo. Posljednje čega se sjeća bio je jastuk u spavaćoj sobi desetak metara od mjesta gdje se probudio.

To sam bio ja. Do tog trenutka nisam imao pojma da se možeš ozlijediti u snu. Ali evo me, ležim na podu i pokušavam rekonstruirati posljednje sate svog života, poput razbarušenog detektiva koji je prekasno dojurio na mjesto zločina. Tri stvari su se činile očiglednima: 1) udario sam u zid dok sam mjesečario; 2) u snu ne ispružim ruke ispred sebe kao zombi, a to je posebno tužno jer 3) udar u zid u snu je vrlo bolan.

Bio je to prvi put da sam hodao u snu, ili barem prvi put da sam to radio tako loše da sam se spotaknuo. Ali moj san nikada nije bio miran. Kao dijete često sam zaspala otvorenih očiju, što je uznemiravalo moje roditelje i plašilo prijatelje s kojima sam provodila noć. Na faksu sam nesvjesno zabavljao svoje cimere vičući u snu: “Svi na barikade, policajci napreduju!” Sada svaku večer zabavljam svoju ženu pravim showom pričanja, pjevanja, smijeha, predenja, hihotanja, trzanja i udaranja. Našla je rješenje: svaki put kad mi poželi laku noć, ubaci čepiće za uši i premjesti se na drugu stranu našeg prevelikog kreveta (koji je inzistirala kupiti nakon jednog mog posebno dobro naciljanog udarca).

Trpila je pričanje i udaranje, ali kada je mjesečarka u pitanju, inzistirala je na liječenju. Šepao sam nekoliko dana, nadajući se da nitko neće pitati što se dogodilo. A onda sam otišao u laboratorij za istraživanje spavanja u njujorškoj bolnici. Soba je bila namještena poput hotelske sobe na Floridi, čak je s ružičastim akvarelom palme visio iznad uzglavlja kreveta. Kad sam bolje pogledao, shvatio sam da to nije uzglavlje, već komad drveta postavljen na zid iznad običnog bolničkog kreveta. Zidovi su bili krem ​​boje, a na stolu u kutu stajao je vjerojatno posljednji preostali televizor s ugrađenim videorekorderom. Na noćnom ormariću pored bijele školjke za plažu bili su medicinski instrumenti.

Noću, dok sam spavala, uređaji bi mjerili razinu neuralnih fluktuacija da bi neurolog mogao utvrditi u čemu je moj problem. Da bi slika bila potpuna, bilježili su mi i otkucaje srca, brzinu disanja, pokrete udova, tjelesnu temperaturu i pritisak čeljusti. Šesnaest signalnih elektroda pričvršćeno je na različite dijelove tijela – od sljepoočnica do gležnjeva. Tehničar je namazao bijeli ljepljivi gel na svako područje, zbog čega je moja kosa izgledala poput Einsteinove. Stavila mi je rašljasti indikator u nosnice, zalijepila ovalne senzore na svaki obraz i privezala nešto poput užarene štipaljke za moj kažiprst. Plava plastična kutija napunjena žicama visjela mi je oko vrata. Proces pričvršćivanja svih ovih senzora trajao je četrdeset pet minuta. Nakon što je završila, laborantica je rekla da će biti u sobi ispod da me prati video kamerom. Pokazala je na krevet i rekla: "Pokušaj se dobro naspavati", prije nego što je zatvorila vrata. Čak i ako je u njezinim riječima bilo ironije, pažljivo ju je skrivala.

Pokušao sam se udobno smjestiti. Nekoliko minuta kasnije okrenuo se na desni bok. Odjednom se iz zvučnika skrivenih iza uzglavlja začuo glas laborantice: “Gospodine, ne možete ležati na boku. Morate ležati na leđima." Bljeskajuće crveno svjetlo na stropu pokazalo je gdje je kamera koja me odala. Ležao sam raširen kao daska, pitajući se kada će sve ovo završiti. Te sam noći sanjao da sam u zatvoru.

Nekoliko dana kasnije sjedio sam u ordinaciji neurologa koji me poslao na istraživanje. Bio je to visok, vitak muškarac s golemim naočalama koje su mu lice činile nesrazmjerno malenim. Pogledao je podatke (više od tri stotine stranica) prikupljene dok sam spavao u laboratoriju, uključujući grafikone neuralnih fluktuacija s usponima i padovima, poput burze. Pronašavši zaključak, doktor ga je dugo šutke proučavao. Na kraju je rekao:

Pa, stvarno se puno krećete u snu.

Smrznuo sam se, očekujući da će u tim papirićima biti još barem neke informacije koje bi opravdale par tisuća dolara koje je moje osiguravajuće društvo potrošilo na provođenje ove studije.

Općenito, ne znam kako vam možemo pomoći, nastavio je, vaše disanje je normalno, odnosno nemate apneju. Ne uočavaju se konvulzije. Lako se probudite, to je istina, ali to zapravo nije medicinski problem. Mogu ti prepisati tabletu za spavanje, ali da budem iskren, nisam siguran da će pomoći.

Možda imam sindrom nemirnih nogu? - upitala sam, odjednom se osjećajući kao junak jedne od onih reklama u kojima savjetuju da pitate liječnika odgovara li vam propisano liječenje.

Osjećate li nelagodu u nogama ako ih ne mičete?

"Ne bih rekao", odgovorio sam.

Onda je malo vjerojatno. Ovo može biti blagi slučaj periodičnog poremećaja pokreta udova, ali u ovom slučaju malo možemo učiniti.

Svidjela mi se riječ "lako".

Što bih trebao napraviti? - Pitao sam.

Bit ću iskren. Znamo dovoljno o spavanju, ali u isto vrijeme nemamo pojma o mnogo čemu. Ako ponovno budeš mjesečario, pokušat ćemo sa sedativima. Ali ne želim da uzimate lijekove bez potrebe. Pokušajte manje brinuti. Da vidimo što će dalje biti.

Otišla sam od njega s nejasnim osjećajem da sam prevarena. Bio sam uvjeren da znanost razumije mehanizam spavanja, kao i probave ili bilo koje druge vitalne funkcije tijela. Ali liječnik je uništio te iluzije, priznavši da ne razumije što mi se događa i kako to popraviti. Bio sam zbunjen. Kao da je moje tijelo lutalo negdje izvan granica spoznaje.

Poremećaj sna ne smatra se problemom 21. stoljeća. Ima mnogo gorućih problema. Zbog razvoja tehnologije planet kao da se smanjuje svakim danom, globalizacija svjetske ekonomije briše dotadašnju jasnu granicu između dana, a pitanja u svakodnevnom životu ima napretek. Većina ljudi ne razmišlja o snu, a čak i ako razmišlja o tome, to je više poput prikladne tipke "on-off" koju tijelo pritisne kad mu treba odmor od životnih preopterećenja. Naravno, svi žele spavati dulje, i da, ponekad postoje čudne vizije, ali ipak san u našim životima zauzima otprilike isto mjesto kao i pranje zuba: trebali bismo to činiti češće, ali ne činimo.

Čovjek provede trećinu svog života spavajući, ali još uvijek ne znamo zašto je san potreban našem mozgu i tijelu. Istraživanje daje iznenađujuće malo odgovora. Spavanje je crna točka u znanosti. Moj se neurolog nije šalio kad je rekao da spavanje nije dobro proučeno. Primjerice, nema odgovora čak ni na tako banalno pitanje: zašto je ljudima, pa tako i drugim živim bićima, san prijeka potreba?

Razmislite na trenutak koliko je apsurdna sama ideja o spavanju u svijetu ograničenih resursa, gdje su živa bića prisiljena istrijebiti jedni druge kako bi preživjela. Životinja koja spava dugo leži nepomično, pozivajući sve predatore na ručak (jasno je tko će biti glavno jelo). Pa ipak, važnost sna je toliko važna da čak i evolucija skreće sa svog kursa kako bismo mogli spavati. Na primjer, dupin koji spava ima pola mozga budno, što mu omogućuje da pluta na površini i bude oprezan za predatore, dok druga polovica tiho spava. Ptice su se također prilagodile i razumiju kada mozak može spavati djelomično, a kada cijeli mozak. Zamislite jato pataka koje drijemaju na rubu jezera. Oni koji se nađu na rubovima jata najvjerojatnije imaju pola mozga budnog i prate okolnu stvarnost, dok njihovi suborci u centru bezbrižno spavaju.