Psihologija zatvorenih ljudi. Znakovi psihološke izolacije

Promijenio si se, Aljoša. Sivo je smeće. Prije ste bili kao kuća sa svim otvorenim vratima i prozorima, ali sada je ova kuća zatvorena daskama.

V. Ažajev. Daleko od Moskve

Zatvorenost kao kvaliteta osobnosti - tendencija blokiranja vlastitog uma, osjećaja i uma od utjecaja trećih strana, pokazivanje izolacije od komunikacije, udaljavanje od interakcije s drugima .

Riječ "izolacija" u apstraktnom smislu u ruski je rječnik uveo kritičar V.G. Belinski. U odnosu na ljudski karakter ono je dobilo specifičnu metaforičku refleksiju od I.S. Turgenjev u Dnevniku suvišnog čovjeka: “... ja općenito nisam glup; Ponekad mi čak i padnu u glavu misli, prilično zabavne, ne sasvim obične; ali budući da sam ekstra osoba i s bravom iznutra, onda mi je strašno izraziti svoju misao, tim više što unaprijed znam da ću je loše izraziti. Čak mi je ponekad čudno kako ljudi razgovaraju, a tako jednostavno, slobodno... Kakva agilnost, razmislite malo. Odnosno, priznati da kažem, i jesam, unatoč mojoj bravi, često svrbež jezika; ali riječi sam stvarno izgovarao samo u mladosti, a u zrelijim godinama gotovo svaki put sam se uspio slomiti. Reći ću, ponekad, prigušeno: "Ali bolje da malo šutimo", i smirim se. Svi smo spremni na tišinu..."

Otočnost može postati svjestan izbor životnog puta koji se susreće s prirodnim manifestacijama ljudske prirode. Mnogi introverti, po prirodi svoje prirode, jednostavno ne vole javnu vrevu, ne žele biti javni, pred svima i na glas. Pronalaze udobno, tiho utočište u svom unutarnjem svijetu. Samima im nije dosadno. Ne možete ih kriviti za slabost, nesigurnost ili strah. Takvi ljudi jednostavno ne trebaju okolinu koja im krade dragocjeno vrijeme u praznim razgovorima. Živopisan primjer toga je Isaac Newton, koji je bio zatvoren za sve. Nije imao prijatelja. O kakvoj komunikaciji govoriti ako je znanstvenik zaboravio spavati i jesti? Tijekom svog rada, Newton se uspio potpuno isključiti iz života oko sebe. Kažu da su ga jednom našli u kuhinji ispred posude s kipućom vodom, gdje se kuhao sat, dok je sam Newton pozorno gledao u jaje koje je stezao u ruci. Izvana je veliki znanstvenik izgledao zatvoren u sebe. Zapravo, iza njegove suzdržanosti krila se nevjerojatna koncentracija misli na predmet proučavanja. Najbolji poznavatelj Newtonove biografije, Richard Westfall, napisao je: “Što ga više proučavam, to se Newton više udaljava od mene. Imao sam sreću u raznim vremenima poznavati mnoge briljantne ljude čiju intelektualnu superiornost bez oklijevanja priznajem. Ali još nisam sreo nikoga s kim se ne bih mogao mjeriti - uvijek možeš reći: jednak sam njegovoj polovici, ili njegovoj trećini, ili četvrtini, ali uvijek će neki razlomak izaći. Moje istraživanje o Newtonu konačno me uvjerilo da je beskorisno bilo koga mjeriti s njim. Za mene je postao apsolutni Drugi, jedan od malene šačice viših genija koji su dali značenje konceptu ljudske inteligencije; osoba nesvodiva na kriterije po kojima procjenjujemo vlastitu vrstu.

Zatvorenost je obrambena linija ljudske psihe od štetnih utjecaja vanjskog svijeta. U pravilu, zatvorena osoba teško se slaže s ljudima, ne snalazi se u timu, nepovjerljiva je, izrazito izbirljiva u prijateljstvu i prijateljstvu, pesimistična i tmurna. Brojni razlozi čine osobu zatvorenom: strah da će biti odbačena, neshvaćena ili ismijana, strah od osude, prethodne pogrdne izjave upućene njoj, nisko samopoštovanje, nesposobnost ili nevoljkost da se na nastalu situaciju gleda optimistično, u novi način. Često osoba pokazuje izolaciju kako bi bila sama sa sobom ili se zaštitila od štetnog utjecaja vanjskog svijeta. Ponekad osoba, opečena izdajom, izdajom, objesi "bravu štale" na vrata "Otvorenosti". Zaboravljajući na oprost, on gaji ljutnju i ljutnju. Za razliku od nedostatka društvenosti, koji se svodi na nedostatak raspoloženja za komunikaciju, na stvaranje emocionalnih veza, kako u vlastitoj grupi tako i izvan nje, izolacija se može očitovati iu drugim područjima života osim u komunikaciji: riječima, djelima, u načinu života općenito.

Zatvaranje je kapak od vanjskog svijeta. Izvana, osoba može pokazati društvenost, ali u isto vrijeme držati sugovornika na udaljenosti. Kako ne teži smanjivanju udaljenosti, stalno nailazi na "protutenkovske ježeve" verbalnih i neverbalnih signala o udaljenosti, hladnoći i nedostupnosti. Ulaz u osobni prostor zatvorene osobe sigurno je zatvoren. O drugima ad infinitum, ali o sebi ni riječi. Osebujna, moram reći, otvorenost. S takvom osobom ćete razgovarati nekoliko sati, a onda ćete se iznenaditi kada shvatite da ne znate ništa o njoj. Jedna djevojka to piše R Prije ju je izolacija sprječavala da živi: “A sada prihvaćam sebe takvu kakva jesam. Sada sam prilično društvena osoba, ali i dalje živim u svom svijetu u koji ne puštam nikoga. Općenito, ugodnije se osjećam sam nego u društvu, čak i ako su to moji najbliži prijatelji. Ali zapravo, ponekad se morate nositi s vrlo osobnim problemima. Ne lažem, samo točno odgovaram da nemam namjeru ništa pričati, niti želim pričati o tome. Prijatelji su mi se znali zbog toga uvrijediti, shvaćali su to osobno, ali s vremenom su se navikli.

S gledišta razvoja uma, muškarci imaju zatvoreniju, statičniju prirodu od žena. Muški um kaže: "Ja znam kako živjeti." Teško je čovjeku preusmjeriti se prema sudbini, doprijeti do svoje pameti. Nije slučajnost da veliku većinu publike koja se bavi učenjem kako živjeti na pravi način čine žene. Posjeduju visoku osjetljivost, iskričavu pokretljivost i sposobnost manevriranja uma, rado slušaju savjete, lako mijenjaju život i brzo donose odluke. Jedno dobro predavanje može okrenuti um žene, radikalno promijeniti njenu životnu poziciju. S muškarcem takav broj neće funkcionirati. Treba mu vremena da pažljivo shvati sve i pomakne svoju psihu s poznatog mjesta. Čovjek nerado sluša tuđa mišljenja. Zatvoren u svoj unutarnji svijet, osjeća se ugodno u jedinstvu sa svojim izravnim, okoštalim umom. Stoga bi žene trebale uzeti u obzir takvu značajku muške psihe kao određenu izolaciju uma i ne kriviti svoje muževe za spor odgovor na izazove života. Ni pod kojim okolnostima ne smijete se rugati čovjeku, zahtijevajući da brzo prevlada izolaciju svog uma i počne djelovati. Potrebno je, bez nametljivosti, potaknuti muža na drugačije shvaćanje stvari. Štoviše, to mora biti učinjeno delikatno i taktično, kako bi stekao dojam da je sam došao na tu ideju. Finale radnje, kada kaže: "Da, ja to znam odavno."

Ispoljene crte osobnosti izravno su povezane s bolestima. Dakle, izolacija dovodi do kroničnih upalnih procesa u bubrezima. Unutarnja ukočenost i napetost uzrokovana izolacijom uzrokuje grčeve bubrežnih žila. Zbog toga su nadbubrežne žlijezde pretjerano uzbuđene. Osim toga, izolacija je uzrok povećanog intrakranijalnog tlaka. Drugim riječima, "daje" osobi hipertenziju.

Petar Kovalev 2013

Detalji kreirano: 23.06.2016 18:21

Prije nego što saznamo što je potrebno učiniti da bismo postali pričljivi, postoji nekoliko razloga zašto neki ljudi nisu baš pričljivi, odnosno nedruštveni.

stidljivost

Prvo, postoji nešto poput sramežljivosti. Ako je osoba sramežljiva, to znači da joj je teško upoznati, razgovarati s novim ljudima zbog činjenice da nema samopouzdanja. Drugi mogući razlog šutljivosti nekih ljudi je taj što ponekad nemaju što reći - ili malo što razumiju ili imaju siromašan rječnik. Uz ova dva slučaja, može biti da je osoba pametna, načitana, nije sramežljiva, ali ne nalazi lako temu za razgovor, nije dovoljno fleksibilna u komunikaciji. Zbog svih ovih razloga postaje teško komunicirati s ljudima.

Razmotrimo detaljnije situaciju kada osoba nije vrlo pričljiva, nema povjerenja u komunikaciju. Ako postoji visoko samopouzdanje - laka komunikacija ide sama od sebe. Lako je komunicirati s onima koji su sigurni da je dobar, sposoban i vrijedan da vas se prihvaća, sluša, voli i s njim komunicira. Nesigurni ljudi imaju tendenciju sumnjati u to. Muče ih misli: "Doći ću gore, počet ću pričati, ali hoću li im se svidjeti?", "Hoće li me prihvatiti?", "Možda ću reći nešto glupo?" i tako dalje. I češće nego ne, umjesto da pronađu odgovore na ta pitanja, radije ne komuniciraju. Nedostatak društvenosti i izolacija ponekad postaju norma života.

Za prevladavanje nesigurnosti u komunikaciji preporučujem poduzimanje nekoliko koraka. Prvi od njih - pokušajte se adekvatno procijeniti. Pogledaj se u ogledalo i na kraju se uvjeri da među sedam milijardi ljudi koliko ih ima na planeti postoji netko bolji od tebe, netko lošiji od tebe, netko ljepši, netko lošiji. Svi ti ljudi, zajedno s vama, imaju približno iste talente i sposobnosti. Kako biste sebi stvorili pravo samopouzdanje i pokazali da nešto vrijedite, razmislite o svojim vještinama i sposobnostima, pronađite svoje zasluge, prisjetite se svojih nedavnih postignuća i uvjerite se da stvarno niste lošiji od drugih.

U drugoj fazi, da biste prevladali nesigurnost u komunikaciji i postali pričljiviji, morate pronaći u sebi želju za kontaktom s ljudima. Ako vam je jako teško komunicirati, pronađite priliku da sami sebi objasnite zašto vam je to potrebno. Motivirajte se. Imajte na umu da ako budete češće komunicirali, sa svakim novim vremenom će vam to biti lakše, postat ćete društveniji. Ako se bojite komunikacije, bojite se da ćete biti loše ocijenjeni, shvatite da dok ne prođete kroz strah od ocjenjivanja drugih ljudi, nećete se osjećati vrijednom osobom. Da bi netko naučio govoriti, mora govoriti. A da bi bio pričljiv, moraš pričati. Stoga, čak i kada niste sigurni u sebe, trebali biste napraviti korak prema razgovoru i trenirati komunikaciju.

Treća važna točka koju treba uzeti u obzir kako bi se prevladala nesigurnost u komunikaciji i sramežljivost je upamtiti da apetit dolazi s jelom. Treba se motivirati, ponavljati si da će dalje biti lakše, bit će zanimljivije, dalje će ispasti više. Ali da bi se to dogodilo, morate poduzeti prve korake. Ove će vam misli pomoći da se motivirate ako vam je još uvijek teško komunicirati zbog sumnje u sebe.

Ništa za reći

Razmotrimo sada situaciju u kojoj su neki ljudi suzdržani jer nemaju što reći. Ova situacija sugerira da malo razmišljaju, malo čitaju, malo razmišljaju, malo promatraju. Žive više reaktivnim životom. Odnosno, to se nekako samo od sebe kotrlja i čovjek se jednostavno uključi u ovaj život.

Kako bismo postali razgovorljivi u takvoj situaciji, vrlo je važno uključiti mentalne procese. Postoji mnogo načina za to. Na primjer, kada gledate film, pokušajte razmisliti i shvatiti što vam je bilo zanimljivo u ovom filmu. To možete učiniti pismeno ili jednostavno procijeniti, prepričati ili samo razmisliti.

Drugi pristup je tzv parafraza. Kad ste nešto pročitali ili čuli, pokušajte to prepričati. Prepričavanje nam daje priliku da izaberemo prave riječi, uvježbamo mozak i naučimo dobro i pravilno izraziti svoje misli.

Treća važna vježba u razvoju komunikacijskih vještina jest pokušaj razmišljanja što si novo naučio za sebe u nekom djelu, u nekoj pjesmi, filmu i tako dalje, razmislite kako vam to može biti korisno. Ova vježba trenira naš mozak na takav način da počinjemo analizirati informacije, pokušavamo ih razumjeti, shvatiti suštinu i, možda, čak pronaći skriveno značenje.

Konačno, četvrta vježba koja će vam pomoći u razvoju društvenosti je jednostavna čitati naglas poeziju i prozu. To će vam dati priliku čuti sebe izvana i ispraviti svoj govor, ako je potrebno. Redovitim izvođenjem ovih vježbi odjednom ćete otkriti da ste naučili razmišljati, izraziti svoje misli, prenijeti svoje stajalište i tako dalje.

Dakle, pogledali smo niz vježbi i savjeta koji vam mogu pomoći da postanete pričljivi u dva slučaja: kada osoba nije sigurna u sebe i kada nije navikla razmišljati, rezonirati ili nije u stanju slobodno izraziti svoje misli . No, povjerenje u komunikaciji ne stječe samo onaj tko zna nešto ispričati ili prepričati, već onaj tko može slobodno operirati raznim zanimljivim temama. Da biste to naučili, važno je ne samo proširiti horizonte, već i steći sposobnost brzog razmišljanja i brzog prebacivanja.

Da biste mogli dobro govoriti, preporučujem ne samo puno čitati, puno razmišljati, već i slušati sugovornika kako biste se na vrijeme uključili i podržali bilo koje gledište, bilo koji razgovor.

Da biste naučili kako se brzo prebaciti, trebali biste vježbati sposobnost brzog izražavanja svog stajališta o različitim temama. Postoji igra koja može pomoći u razvoju ove vještine. Igra se zove "Najpametniji", možda ste je vidjeli na TV-u. U ovoj igri djetetu se brzo postavljaju pitanja, a ono se brzo pokušava orijentirati i odgovoriti na svako od pitanja. Možete igrati istu igru ​​s jednim od svojih prijatelja: neka postavlja pitanja o različitim temama, a vi morate brzo odgovoriti na njih. Redoviti trening pružit će vam priliku da se brzo prebacite, slobodno upravljate mislima, zbog čega ćete početi govoriti vrlo dobro i živopisno.

U sebi

Obično se ljudi povlače u sebe zbog straha da će čuti kritiku na svoju adresu, straha da će izgledati glupo u očima drugih, izložiti se ruglu i tako dalje. Drugim riječima, takvim je pojedincima lakše ostati po strani nego ponovno privući pozornost na sebe. Odjednom će reakcija biti negativna.

Društveni fobi žive sa stalnim osjećajem da će ih ljudi oko njih odbaciti.

Neki se ne boje toliko reakcije na svoje postupke koliko činjenice da će ljudi primijetiti unutarnje uzbuđenje. Tako neke loše misli izazivaju još više negativnih emocija. Ispada začarani krug.

U nizu posebnih slučajeva, sramežljivi pojedinci se boje govoriti pred javnošću, jesti na javnim mjestima, hodati ulicom kada ih netko promatra i tako dalje. Često je takav psihički poremećaj povezan s problemima samopoštovanja i pesimističnim pogledom na stvarnost. Otuda iskrivljena predodžba o sebi, društvu, životu općenito i vlastitom mjestu u ovom svijetu.

Možda korijene problema treba tražiti u iskustvima iz djetinjstva – stalnim kritikama roditelja, prijatelja ili rodbine.

Postoji izlaz

Za borbu protiv samoizolacije mnogi psiholozi preporučuju korištenje kognitivne bihevioralne terapije. Važno je procijeniti ne ono što se događa okolo, već svoju reakciju na to.

Ponekad se loše misli loše realiziraju, a ponekad se poreknu.

Tijekom terapije morate pratiti sve svoje negativne emocije i pokušati ih u budućnosti zamijeniti pozitivnima. Na temelju toga potrebno je razviti nove standarde ponašanja i u skladu s njima početi djelovati.

Osim toga, treba imati na umu da je misao materijalna. Ako mislite da ste dosadni, ljudi će vas vidjeti kao dosadnog. Ako mislite da ste zanimljiv sugovornik, i drugi će primijetiti sličnu kvalitetu kod vas.

S druge strane, možete se pokušati sabrati. Zapišite, silaznim redoslijedom, što vas najviše plaši. Zatim se počnite izravno suočavati sa svojim strahovima, krećući se od najmanjeg prema najsnažnijem.

Također naučite prihvatiti sebe takvima kakvi jeste, pohađajte grupne treninge za poboljšanje samopouzdanja, mislite samo na dobro, češće se smiješite. Ipak, postojanje problema u prošlosti ne znači da će uvijek biti tako.

Ako se ne možete sami nositi, trebali biste dogovoriti pregled kod psihologa. Međutim, liječenje se najčešće sastoji isključivo od terapije bez propisivanja lijekova.

Ako vas izolacija sprječava da živite zanimljivo, idete na zabave i zabave, upoznajete nove ljude, vrijeme je da je se riješite. Teško je to učiniti, ali je moguće. Uspješan može biti samo onaj tko je uspio prevladati probleme i pregaziti svoje strahove. Vrijeme je za izlazak u javnost! Ali koji je najbolji način za to? Kako se pripremiti?

Razlozi za izolaciju

Zatvorena osoba ponekad ni ne shvaća zašto mu je tako teško komunicirati s drugim ljudima. A razlozi uglavnom dolaze iz djetinjstva: sve situacije neugodne i neuspješne komunikacije podsvijest bilježi i potom u sličnim trenucima reproducira sjećanja. Također, uzroci izolacije su sumnja u sebe, strah i stalno uzbuđenje.

Kako prevladati izolaciju?

Počnite raditi stvari koje vas uzbuđuju i plaše. Dobro razmislite i napišite na papir sve situacije koje vam stvaraju nelagodu. Zatim svaki dan svjesno ulazite u takve situacije, na primjer, pokušajte upoznati ili razgovarati sa strancem na ulici, pohvaliti svog šefa i sl.

Svaki dan učinite novo malo djelo. I s vremenom ćete primijetiti da vas te situacije više ne plaše.

Pokušajte pratiti svoje misli. Nakon svake neugodne situacije potrebno je zapisati sve osjećaje, senzacije i emocije koje ste u tom trenutku doživjeli. Kada ih nakon nekog vremena ponovno pročitate, sigurno ćete shvatiti glavne razloge svojih briga. Nakon što ih analizirate, lako ćete se nositi s uzbuđenjem u sličnim situacijama.

Prijavite se za mentalni trening. Iskusni psiholozi će vas naučiti da se ne bojite komunikacije i stranaca. Obično se takve nastave održavaju u grupama gdje se možete susresti i komunicirati s istim zatvorenim ljudima.

Prijateljska atmosfera, razigran oblik, odsutnost negativnosti pomoći će prevladati ukočenost i stegnutost. Nakon takve pripreme izlazak ljudima neće biti tako strašan.

Naučite voljeti sebe. Misli samo na dobre stvari. Nakon svake neugodne situacije nemojte se kriviti, već pokušajte shvatiti što je izazvalo vaše ponašanje. Ne uspoređujte se ni s kim, jer ste individualna osoba. Sigurno postoje situacije s kojima se lako i brzo nosite, unatoč izolaciji. Osmijeh na licu znak je samopouzdanja. Smijte se češće, čak i kada vas nitko ne gleda. Samo se nasmiješite sebi u ogledalo, s vremenom će se ova vještina popraviti.

Čim počnete puno raditi na sebi i prevladate izolaciju, problemi u komunikaciji postupno će nestati, a uskoro ćete moći i izlaziti bez puno oklijevanja. Ali to zahtijeva aktivne akcije i veliku želju.

Pitanje kako prestati biti sramežljivi, povučeni i nesigurni brine ogroman broj ljudi koji žele pobijediti svoj unutarnji strah.

Budući da se navedene karakterne osobine rijetko nalaze jedna po jedna, već proizlaze jedna iz druge (sramežljiva osoba je obično zatvorena i nesigurna u sebe), da biste ih potisnuli, morat ćete ozbiljno poraditi na sebi korak po korak.

Stidljivost u bilo kojem obliku sprječava vas da budete ono što jeste.
Osoba se u potpunosti otkriva tek kada se osjeća opušteno.
Stefan Zweig. Nestrpljivost srca

Uvod

Fraza "skromnost krasi" odavno je stavljena na rub. Da, u nekim situacijama potrebna je skromnost, jer pretjerano hvalisanje ili očiti narcisoidnost ne priliče dostojnoj osobi. Ali sramežljivost je nešto drugo.

Ova kvaliteta sprječava i najskromniju osobu da živi i dovodi njegovu okolinu u stupor - pokušavaju mu pomoći, razumjeti, otkriti, ali to ne uspijeva uvijek. Kao rezultat toga, sramežljiva osoba napušta javni život, jer je s njom dosadno i nema o čemu razgovarati. A to u zatvorenoj osobi rađa nove komplekse i negativne emocije. I tu treba nešto poduzeti.

Ako poduzmete neke radnje, potrudite se i poduprete s velikom željom, onda će sve sigurno uspjeti!

Pronalaženje uzroka prvi je korak na putu do uspjeha

Drevni mudraci su rekli: "Pronađi uzrok problema - i to je već pola njegovog rješenja." Osoba postaje povučena, sramežljiva ili nesigurna zbog određenih iskustava, psihičkih trauma ili događaja koji su joj se dogodili u životu.

Na temelju negativnog iskustva ne vidi alternativu povoljnom razvoju događaja i ne pokušava promijeniti uobičajeni obrazac ponašanja. Sve to dovodi do još većih problema, uključujući pustinjaštvo, pasivnost, bijeg od stvarnosti u svijet fantazija, iluzija, virtualnih igara.

Najčešći uzroci sramežljivosti, izolacije ili nesigurnosti u društvu stranaca su:

• strah;
• zamjeranje;
• stres;
• psihičke traume.

Strah

Na primjer, strah neizbježno rađa nepovjerenje prema svemu nepoznatom. Čovjek se instinktivno povlači u sebe vjerujući da će na taj način izbjeći probleme, neugodne situacije, moguće ismijavanje.

Često se pri bližem poznanstvu osoba otkrije u društvu iz potpuno drugačije perspektive, ali u početnoj fazi strah je tjera da bude krajnje oprezan u svojim izjavama i postupcima.

Ogorčenje na svijet oko sebe zbog neuspjeha koji su se dogodili također postaje uzrok sramežljivosti, izolacije i neizvjesnosti. Osoba se ograđuje od stvarnosti, ne dopuštajući sebi da s drugima podijeli vlastita iskustva, emocije ili pozitivne dojmove.

Nažalost, s vremenom se zamjeranje samo gomila, a ako ne nađe prirodni odušak, tada osoba postaje agresivna, a ponekad i opasna za društvo. Stoga, prije nego prestanete biti sramežljivi i nesigurni, svakako se trebate riješiti spomenutog osjećaja.

Stres, psihička trauma

Doživljeni stres ili psihološka trauma doživljena ranije prisiljava pojedinca da zatvori svoj unutarnji svijet od vanjskih ljudi. Prema statistikama, više od 40% ispitanika pati od depresije i nezadovoljni su vlastitim životom, ne stupaju u kontakt s nepoznatim ljudima.

Obično se ono nevidljivo smiri prevladavanjem stresa, vraćanjem vitalnosti i dolaskom pozitivnih emocija. Što se tiče psihičkih trauma, ovdje je sve puno kompliciranije, pogotovo kada su nanesene tijekom formiranja osobnosti (odnosno u djetinjstvu). Ponekad je za prevladavanje njihovih posljedica potrebna pomoć kvalificiranog stručnjaka.

Kako prestati biti sramežljiv: vodič za djelovanje

1. Vjera u uspjeh

Najteže je napraviti prvi korak prema oslobođenijem sebi. Možda vam se čak čini da je to nerealno, da od cijelog tog pothvata neće biti ništa. Otjerajte te misli! To je pogrešno. Sigurno ćete uspjeti. Vrlo je važno vjerovati u sebe i svoj uspjeh, stoga ih opskrbite do kraja.

2. Niste ništa gori od drugih

Sljedeća faza je razumijevanje da niste ništa gori od drugih ljudi. Isti ste, au nekim ste osobinama i bolji od mnogih. Sjeti se svih svojih vrlina i vještina. Nekima od njih nije se grijeh pohvaliti ili barem pokazati svijetu.

Na primjer, pišete li poeziju? Prestanite ih skrivati! Pridružite se književnoj zajednici, pokažite svoje kreacije drugim ljudima. Neka se vaše pjesme ne sviđaju svima, ali sigurno ćete pronaći obožavatelje vašeg rada.

Upamtite, da biste dobili komplimente i odobravanje, morate pokazati ljudima za što vas mogu pohvaliti. Ako ste zatvoreni, onda vas jednostavno neće primijetiti. I nauči voljeti sebe onakvu kakva jesi. Nitko nije savršen.

3. Neuspjeh je iskustvo učenja

Kritika ili životni neuspjeh nisu uvijek loši. Ne shvaćajte svoje neuspjehe kao kraj svijeta, već kao određeno iskustvo koje vas čini mudrijim i jačim.

Sjećate li se poznate fraze "ono što nas ne ubije ojača nas"?

Neka bude otrcano, ali vrlo istinito. Stvarno je! Stoga možete biti malo tužni, čak i plakati, a sutradan se sabrati i krenuti u bolji život.

4. Suočite se sa svojim strahovima

Da biste prevladali svoju neodlučnost, morate puno raditi na sebi. Sigurno vam je neugodno govoriti u javnosti. Počnite barem s izgovorom zdravica. Ovo je test za mnoge ljude: pronaći određene riječi, spojiti ih u lijepe rečenice i izgovoriti ih javno, čak iu malom društvu bliskih ljudi. Bolje je unaprijed pripremiti ovaj kratki govor, razmisliti o svim željama i ponoviti nekoliko puta. Shvatit ćete da sve nije tako strašno. Sigurno će se svidjeti svima. Probaj!

Također se možete češće obratiti strancima na ulici s različitim pitanjima. Na primjer, pitanje kako doći do te i te ulice. To će vas i osloboditi, manje ćete se bojati komunikacije.

5. Postanite ugodan sugovornik

Mislite li da je za vođenje razgovora potrebno imati neko tajno znanje ili imati poseban odnos s osobom? To nije uvijek slučaj. Mnogi društveni ljudi razgovaraju s drugima o pravim sitnicama. Stoga vam ne bi škodilo da usvojite ovu kvalitetu, čak i ako vam se isprva čini glupom.

Započnite razgovorom o vremenu, ma koliko otrcano bilo. Tada možete razgovarati o slučajevima koji vas povezuju sa sugovornikom. Ako je ovo kolega s posla, možete razgovarati o problemu parkiranja u blizini poslovne zgrade. Ako je susjed - o tome kako su računi za najam porasli. Glavno je započeti, a sam razgovor se može razviti, pogotovo ako je vaš sugovornik društveniji od vas. Praksa! I ti ćeš se uključiti.

6. Kompliment

Ljudi vole čuti lijepe riječi upućene njima, čak i ako su izgovorene u prolazu. A pogotovo žene! Dajte im komplimente. Nije potrebno razbacivati ​​se pohvalama. Dovoljno je reći da mlada dama danas ima uspješan stajling ili lijepu haljinu. Vidjet ćete kako će ona odmah postati raspoloženija prema vama.

7. Ispravan stav

Svaki dan se vježbajte da se prilagodite dobru. Pozitivno raspoloženje, doduše ispočetka, pomoći će vam u prevladavanju životnih prepreka. Zdrav optimizam nikome nije škodio!

Dodatni načini da se riješite sramežljivosti

Prije nego što prestanete biti sramežljivi u tvrtkama ili pri upoznavanju novih ljudi, morate shvatiti da rješavanje ovog problema u potpunosti ovisi o samoj osobi. Da bi postao otvoreniji, oslobođeniji, društveniji, trebat će neko vrijeme. Nekima je dovoljno nekoliko tjedana na putu do uspjeha, dok će drugima trebati nekoliko godina prije nego što se sve manifestacije opisanih negativnih osobina konačno iskorijene.

Sada postoji nekoliko učinkovitih načina da prestanete biti sramežljivi i povučeni, nesigurni.
Ovaj popis uključuje:

• osobni trening;
• razvoj komunikacijskih vještina;
• izvođenje posebnih vježbi ("samo naprijed").

Metoda osobnog treninga sada je stekla ogromnu popularnost, jer vam omogućuje da nadahnete osobu da nije ništa lošija i ništa bolja od drugih nepoznatih ljudi.

Obično se iznošenje specifičnih stavova odvija u formi “učitelj-učenik”, kada iskusni mentor (psiholog) uvjerava zatvorene i nesigurne osobe da ih nitko u društvu ne želi ismijati, uvrijediti ili poniziti.

Mnogi od njih također doživljavaju određenu dozu uzbuđenja, ali ni na koji način ne pokazuju vlastite negativne osjećaje. Redoviti sastanci sa stručnjakom koji zna kako uvjeriti doprinose postizanju rezultata, a osoba prevladava strah od komunikacije.

Ponekad se preporučuje razvijanje komunikacijskih vještina izvođenjem određenih vježbi. Jedna od najkorisnijih opcija kako prestati biti sramežljiv u društvu je simulacija situacije ispred ogledala. Neće biti suvišno pripremiti nekoliko univerzalnih šala koje vam omogućuju da ublažite napetu situaciju ili date povjerenje u svoje sposobnosti. Što više osoba “vježba” sama sa sobom, osjećat će se sigurnije i opuštenije u stvarnoj situaciji.

Inovativna tehnika bila je izvođenje zadataka koji od neodlučne sramežljive osobe zahtijevaju veliku hrabrost. Na primjer, trebao bi prići i razgovarati na ulici s potpunim strancima, tražiti broj telefona od atraktivne djevojke (dečka), razgovarati o nekom događaju na javnom mjestu. Već nakon 2-3 takve vježbe vidljiv je napredak, jer osoba pobjeđuje strah, postaje otvorenija prema svijetu oko sebe, stječe samopouzdanje.

Nekoliko važnih savjeta za uspjeh

Psiholozi identificiraju nekoliko ključnih aspekata kako prestati biti sramežljivi u društvu i istovremeno postići lokaciju stranaca.

Popis takvih uvjeta uvijek uključuje:

• prihvaćanje ograničenja (uzbuđenja, izolacije) kao dužne činjenice;
• pozitivno razmišljanje, osmijeh, uredan izgled;
• nedostatak usporedbe sebe s drugim ljudima;
• treniranje sporog razumljivog govora.

Potrebno je jasno osvijestiti da je sasvim normalno biti sramežljiv, doživjeti uzbuđenje ili osjećaj izoliranosti u određenim situacijama. Ne pokušavajte sakriti svoje emocije, jer to uvijek izgleda neprirodno i odbojno. Pritom, prvi dojam o osobi ključan je za njen izgled, izraz lica, intonaciju glasa, stoga se uvijek trudite izgledati kao igla, zračiti pozitivom i ne zaboravite se nasmiješiti.

Ne morate stalno povlačiti paralelu s uspješnijim ljudima u tvrtki, inače to može dovesti do negativnosti, odvojenosti, želje da brzo odete na mirno osamljeno mjesto. Veliki problem za mnoge ljude je nerazgovjetan brzi govor, koji ne mogu razaznati svi sudionici razgovora. Naučite izražavati vlastite misli jasno, jasno, polako, što će privući pozornost drugih, izbjegavajući oštro ismijavanje.

Ishod

Sramežljivost se može prevladati - dodajte malo truda svojoj želji i uskoro ćete vidjeti pozitivan rezultat! Budite aktivni, odlučni i otvoreni prema ljudima.

Prevladati sramežljivost, stidljivost, sumnju u sebe moguće je samo uz pomoć mukotrpnog rada na sebi, pozitivnog razmišljanja, oslobađanja od strahova ili kompleksa. Borite se protiv svojih slabosti, predrasuda, negativnosti - i sigurno ćete postati uspješna atraktivna osoba!

[sakriti]

Stegnutost, ukočenost čest je pratilac ljudi. U blažem obliku javlja se i kod vrlo samouvjerenih osoba. Kontrolirati se u svim situacijama je posao rijetkih, a većini je poznat neugodan osjećaj srama u određenim okolnostima. Brzo prolazi, a često ga možete zanemariti.

Problem socijalne fobije

Ovdje se ne radi o kratkotrajnim napadajima. tijesnost. Naš cilj je pomoći onima koji pate od težih oblika ukočenosti. Naučit ćete kako riješiti se od unutarnjih okova koji vam onemogućuju disanje u potpunosti. Uskost se najčešće povezuje s društvom. Sramežljivim ljudima je teško biti u društvu, izvan kuće doživljavaju stalnu nelagodu.

Kaže to suha i neumoljiva statistika jedan od deset pati od socijalne fobije. Takvi ljudi moraju živjeti s trajnim osjećajem vlastite inferiornosti, povezanim s mišljenjima drugih.

Njihovo je samopoštovanje povezano s percepcijom drugih ljudi o njima. Naravno, u njihovom razumijevanju. U društvu, oni koji pate od stezanja su nervozni, rumene, gutaju slinu. Često imaju poteškoće s disanjem, govor zaluta. Mašta im crta sliku u kojoj je interes društva u trenutnoj situaciji usmjeren isključivo na njih. Ovaj interes, zajedno sa sigurnošću da ne možemo zadovoljiti ljude, izaziva napadaj panike – što je aktivnija interakcija sociofoba s društvom.

Šetnja na prepunom mjestu ili putovanje javnim prijevozom već je popraćeno uzbuđenjem i tjeskobom. Potreba za javnim govorom, izražena u bilo kojem obliku, čak i ako je to čestitka na proslavi vjenčanja ili upozorenje vozaču o zaustavljanju, zahtijeva ogromne napore društvenih foba da izglade vanjske manifestacije ukočenosti.

O ovom problemu se rijetko govori. Osoba koja ne pati od zategnutosti ne zna kako je to. Što vrijedi vikati vozaču o zaustavljanju ili, stojeći u redu, javno razgovarati s blagajnikom? Lepršav posao. Ali ne za socijalne fobe koji pate od ukočenosti.

Uzroci ukočenosti

Problemi sa stopalima proizlaze iz negativnih iskustava, najčešće stečenih u djetinjstvu. Odbacivanje od strane roditelja, kolega iz razreda, učitelja rijetko dovodi do formiranja cjelovitog karaktera i samodostatne osobnosti. Stalna kritika koja se izlijeva na dijete gotovo uvijek dovodi do činjenice da se u društvu pojavljuje još jedan stisnuti sociofob.

Povećanje samopouzdanja izvana moglo bi pomoći djetetu da se odupre ukočenosti. Ali umjesto toga, dobiva još jednu bačvu kritika i uvreda. Djeca koja još nisu sposobna za jaku introspekciju i praćenje psihoterapijskih metoda nisu riješiti se neovisno o problemu.

Dakle, probijajući se od pješačenja kroz prometne ulice, možete doći do, na primjer, javnog govora. Posljednja točka nije uzalud kao primjer, mnogi psiholozi smatraju strah od govora pred gomilom ljudi jednim od najjačih, bliskim strahu od smrti.

Jednom kada prebolite svoju stegnutost dok ste učili Ciceronov zanat, gotovo je zajamčeno da se više nećete osjećati stegnuto u drugim okolnostima. To može trajati dugo, količina ovisi o vašoj volji da prevladate ukočenost. A spremnost je vezana uz stupanj nesigurnosti. Vježbajte frontalne napade paralelno s razvojem ostalih točaka.

Analizirati i zabilježiti

Uhvatite svaki trenutak koji dolazi s tjeskobom. Tako se vaš popis može nadopuniti drugim situacijama koje ste obično progutali. Morate naučiti što više o sebi, povezujući novootkrivene slabosti s onima koji su vam već poznati. Štoviše, dodijelite bodove svakoj situaciji, na primjer, na ljestvici od deset točaka. Poznavajući neprijatelja iz viđenja i njegove sposobnosti, mnogo je lakše boriti se protiv njega.

Zaboravite na prošlost

Iskoristite sjećanja za introspekciju, preturajte po ugodnim trenucima iz prošlosti, ali nemojte puniti glavu onim negativnim što se jednom dogodilo. Bilo je - otplivalo, podsjećajući se na pritužbe i neuspjehe, gubite sadašnjost i budućnost.

S jedne strane, vrijeme je sastavni dio i sve tri njegove komponente su međusobno povezane, ali s druge strane, nema apsolutno nikakvog smisla beskrajno raspirivati ​​negativnu prošlost. S razlogom ste u stanju kopati jarak između prošlosti i budućnosti, a prva više neće moći utjecati na drugu.

Potaknite pozitivnost

Ne morate imati samopouzdanja da biste zračili samopouzdanjem. Odavno je poznata međuovisnost duhovnog s materijalnim. Kako se misli materijaliziraju, tako i djela utječu na svijest. Zategnutost se dobro liječi razvijanjem ravnomjernog držanja i laganog hoda. Ispravite leđa, poradite na koraku, obucite se svježe.

Inače, jedan od njih je pojava ravnodušnosti kod čovjeka prema njegovom izgledu.

Isprva, zategnutost neće nikuda nestati, ali u očima drugih postat ćete puno sigurnija osoba. Shvativši to, počet ćete sebe doživljavati drugačije. A nova samopercepcija će zauzvrat proizvesti snagu i istisnuti ukočenost.

Radite na svom govoru

Stegnuta osoba u odgovarajućim situacijama odlikuje se nejasnim, ograničenim govorom. Ona u njemu odaje nesigurnu osobnost i izaziva novu porciju sramote. Kako biste prevladali mucanje u izgovoru, počnite vježbati kod kuće. Govorite puno i naglas, ali budite sigurni da govorite polako. Čitajte knjige i članke naglas.

Morate razviti govor koji je adekvatan mislima. Potonji se također mogu zbuniti u društvenim situacijama i na njima treba raditi, ali glavni napor uložiti na njihove fizičke manifestacije – govor.

Nakon što ste trenirali na obuci, idite u borbene situacije. Počnite s plućima, izazivajući malo uzbuđenja. Nakon što ste stekli povjerenje u njih, prijeđite na teže.

Riješiti se neugodnosti? osmijeh

Osmijeh čini čuda. To je poput vitamina za tijelo - u početku je njegov utjecaj neprimjetan, ali s vremenom se njegovo djelovanje očituje u jačanju imuniteta na razne neugodne okolnosti. Je li vam neugodno nasmijati se u javnosti bez ikakvog razloga drugima?

Nasmiješite se mentalno. Nasmiješite se jedva primjetno, tako da izrazi lica postanu prijateljski raspoloženi. Osmijeh i dobro raspoloženo lice siguran su znak samopouzdanih osoba. Pozitivan stav mijenja način na koji vas drugi tretiraju, a razumijevanje toga je siguran put riješiti se od ukočenosti.

brinuti se

Savjet zvuči kao sprdnja: već ste stisnuti, čemu takve preporuke? Zapravo, savjet je da si dopustite da ne brinete o brigama. Osjećate se stegnuto? Držite se svog zdravlja, gledajte - kao rezultat vaše ograničenosti, svijet se nije okrenuo naglavačke, oni oko vas nisu bacali pokvarena jaja na vas. Suočite se s napetim stanjem u lice. Teško da će vam to biti otkriće, ali svi su zabrinuti, čak i oni koji to, na dužnosti, ne rade comme il faut.

Lagano uzbuđenje znak je poštovanja prema poslu i ljudima. Samo pokvarene figure koje nije briga za društvo u takvim situacijama uopće ne brinu. Vaše uzbuđenje, ako ste sociofob, naravno, ne može se nazvati lakim, ali ono će postati ako od njega ne pobjegnete i slijedite ostale preporuke.

Misli pozitivno

Već ste napravili popis situacija "štipanja". Nabrajanje s bilo kojim, čak i najmanjim uspjesima i pozitivnim karakternim osobinama, također neće škoditi. Trebali biste već shvatiti da imate nešto za pohvalu, ali to dokumentirajte. U nepovoljnim situacijama pogledajte u varalicu, predočite sebi dokaze da niste asocijalna "deva".

Da biste se uspostavili u pozitivnom razmišljanju, koristite verbalne formule. Redovito potvrdno ponavljajte da vam ide dobro., zaslužuju dobar odnos, sposobni su postići uspjeh... Vjeru u sebe ne možete dobiti u tren oka, ali je možete usaditi ponavljanjem.

Prihvatiti tuđe mišljenje

Ne vole svi čak ni najdruštvenije, otvorene i općenito dobre ljude. Sigurno će biti hejtera koji će im trunuti, ismijavati, pljuvati iza leđa. Uzmite to zdravo za gotovo i, nakon što ste već shvatili svoju jedinstvenost, jednostavno ne obraćajte pozornost na to. Fizički vas ne dodiruju, ali to je u redu. Negativnosti koje su po vama iskapljene ostavite na savjesti onih koji su zapravo stisnuti svojom glupošću i inferiornošću. Bitno je da vas ne stisne.

Jedini način da izbjegnete uskraćivanje od strane drugih je ostati kod kuće i ne stršiti, ne ulaziti u društvene situacije koje izazivaju tijesnost. Ali ako ti treba normalan život, prihvati tuđe mišljenje kao pravo na postojanje, ali ne zaboravi da i ti imaš mišljenje. Što će biti ovisi o vašem trudu.

Posjetite treninge

Možda da riješiti se od ukočenosti i prevladavanja ukočenosti, profilni grupni treninzi vam neće smetati. U društvu ljudi poput vas, nesigurnih, ukočenih, mnogo je lakše pobijediti stegu. Vježbajući komunikaciju, oslobodit ćete se i, izašavši iz već poznate grupe, vidjet ćete koliko je lakši postao kontakt s društvom.

Vaša budućnost (činjenica!) je u vašim, još "stisnutim" rukama. Kakva će biti – socijalna ili “sociofobna”, sada ovisi o vama. Imaš puno alata - radi. Ako zasučete rukave, zategnutost će se sigurno povući.