Stvrdnjavanje i njegov učinak na ljudski organizam. Postupci otvrdnjavanja imaju kompleksan pozitivan učinak na tijelo

Hvala vam

Što je kaljenje i koji je njegov značaj?

otvrdnjavanje zove se skup postupaka i vježbi, čija je svrha povećati otpornost tijela na učinke različitih "agresivnih" čimbenika okoliša - hladnoće, topline i tako dalje. To smanjuje vjerojatnost razvoja prehlade i drugih bolesti, kao i poboljšava imunitet ( tjelesne obrane) i održavati zdravlje dugi niz godina.

Fiziološki mehanizmi i učinci otvrdnjavanja ( učinak otvrdnjavanja na tijelo i zdravlje)

Uglavnom, postupci otvrdnjavanja mogu povećati otpornost ljudskog tijela na hipotermiju.
Za razumijevanje mehanizma pozitivnog učinka kaljenja potrebna su određena znanja iz područja fiziologije.

U normalnim uvjetima temperatura ljudskog tijela održava se na konstantnoj razini, što osiguravaju mnogi regulacijski mehanizmi. Glavni "izvor" topline su jetra ( procesi koji se u njemu odvijaju popraćeni su oslobađanjem energije u obliku topline), kao i mišiće pri čijoj se kontrakciji oslobađa toplina. Od sustava za hlađenje tijela najvažniji su površinski krvni sudovi kože. Ako tjelesna temperatura poraste iznad normalne, kožne žile se šire i pune toplom krvlju, zbog čega se povećava prijenos topline i tijelo se hladi. Kada tijelo uđe u hladno okruženje, nadraženi su specifični receptori za hladnoću – posebne živčane stanice koje reagiraju na hladnoću. To dovodi do kontrakcije krvnih žila kože, zbog čega topla krv teče iz njih u središnje žile koje se nalaze u unutarnjim organima. U tom slučaju smanjuje se prijenos topline, odnosno tijelo na taj način “štedi” toplinu.

Posebnost opisanog mehanizma je da proces kontrakcije krvnih žila kože i žila sluznice ( uključujući sluznicu grla, nosne prolaze i tako dalje) kod obične, neotvrdnule osobe odvija se relativno sporo. Kao rezultat toga, kada je izložen hladnom okruženju, može doći do izražene hipotermije tkiva, što će dovesti do razvoja raznih bolesti. Bit otvrdnjavanja je polagano, postupno "treniranje" onih tjelesnih sustava koji osiguravaju regulaciju tjelesne temperature. Dugotrajnim i stalnim otvrdnjavanjem tijelo se "prilagođava" na brzo promjenjive uvjete okoline. To se očituje činjenicom da se pri ulasku u hladno okruženje kožne žile počnu skupljati brže nego kod neobučene osobe, zbog čega se rizik od hipotermije i razvoja komplikacija značajno smanjuje.

Istodobno, vrijedno je napomenuti da se tijekom stvrdnjavanja "treniraju" ne samo krvne žile kože, već i drugi organi i sustavi koji su uključeni u pružanje adaptivnih reakcija.

U procesu stvrdnjavanja također se događa:

• Aktivacija endokrinog ( hormonska) sustavi. Kada su izložene hladnoći, nadbubrežne žlijezde ( posebne žlijezde ljudskog tijela) luče hormon kortizol. Ovaj hormon poboljšava metabolizam u cijelom tijelu, čime se povećava njegova otpornost u stresnoj situaciji.
• Promjene u metabolizmu na staničnoj razini. Redovitim izlaganjem hladnoći dolazi do promjene ( ubrzanje) metabolizam u stanicama kože, što također pridonosi otvrdnjavanju tijela.
• Aktivacija živčanog sustava.Živčani sustav regulira gotovo sve procese koji se javljaju tijekom otvrdnjavanja tijela ( počevši od sužavanja i širenja krvnih žila pa sve do proizvodnje hormona u nadbubrežnim žlijezdama). Njegova aktivacija tijekom hladnih postupaka također igra važnu ulogu u pripremi tijela za djelovanje faktora stresa.

Uloga otvrdnjavanja u prevenciji prehlade i razvoju imuniteta

Stvrdnjavanje vam omogućuje povećanje imuniteta ( tjelesne obrane), čime se smanjuje rizik od razvoja prehlade.

Prehlade se obično nazivaju skupina infekcija koje se razvijaju kada se tijelo prekomjerno ohladi. To uključuje gripu, akutne respiratorne virusne infekcije, faringitis ( upala ždrijela) i tako dalje. Mehanizam razvoja ovih patologija je da se s oštrom hipotermijom tijela njegova zaštitna svojstva značajno smanjuju. Međutim, infektivni agensi virusi ili bakterije) lako prodiru u tkiva tijela kroz sluznicu ždrijela i gornjeg dišnog trakta, uzrokujući razvoj bolesti.

Prilikom otvrdnjavanja tijela dolazi do poboljšanja barijernih funkcija sluznice dišnog trakta, kao i ubrzanja metabolizma u njima, što sprječava vjerojatnost razvoja prehlade. U ovom slučaju, s hipotermijom sluznice ( na primjer, kada pijete hladno piće na vrućini) njegove se žile vrlo brzo sužavaju, čime se sprječava razvoj hipotermije. Istodobno, nakon prestanka izlaganja hladnoći, one se također brzo šire, zbog čega se povećava prokrvljenost sluznice i njezina antivirusna i antibakterijska zaštita.

Koliko dugo traju rezultati otvrdnjavanja?

Učinak otvrdnjavanja tijela razvija se tek nakon 2-3 mjeseca nakon redovitih ponavljanja postupaka i vježbi otvrdnjavanja. Kada prestanete provoditi ove postupke, učinak stvrdnjavanja počinje slabiti, potpuno nestajući nakon 3-4 tjedna ( kod odrasle osobe). Mehanizam razvoja ovog fenomena objašnjava se činjenicom da kada utjecaj čimbenika stresa ( odnosno sami postupci kaljenja) one adaptivne reakcije tijela koje su bile odgovorne za njegovu zaštitu postupno se "isključuju" ( odnosno brzog sužavanja i širenja krvnih žila kože i sluznica). Ako se to dogodi, trebat će oko 2 mjeseca redovite vježbe da ponovno očvrsne tijelo.

Važno je napomenuti da kod djeteta učinak otvrdnjavanja može proći mnogo brže nego kod odrasle osobe ( u roku od 6 - 7 dana nakon završetka postupaka kaljenja).

Trebam li uzimati vitamine prilikom otvrdnjavanja?

Dodatni unos vitamina neće utjecati na otvrdnjavanje organizma, dok njihov nedostatak može značajno poremetiti taj proces. Činjenica je da je za razvoj otvrdnuća potrebno normalno funkcioniranje živčanog, cirkulacijskog, endokrinog ( hormonska) i mnogi drugi sustavi. Njihovo funkcioniranje ovisi o prisutnosti u tijelu mnogih vitamina, minerala, elemenata u tragovima i drugih hranjivih tvari. U normalnim uvjetima ( hranjivom i uravnoteženom prehranom) sve ove tvari ulaze u organizam hranom. Ako je osoba pothranjena, neuhranjena, uzima jednoličnu hranu ili pati od bilo koje bolesti gastrointestinalnog trakta, može razviti nedostatak jednog ili drugog vitamina ( npr. vitamin C, vitamini B skupine). To zauzvrat može poremetiti funkcioniranje živčanog ili krvožilnog sustava, čime se smanjuje učinkovitost postupaka otvrdnjavanja.

Također je vrijedno napomenuti da prisutnost vitamina ( A, C, B, E i drugi) neophodan je za normalno funkcioniranje imunološkog sustava koji štiti tijelo od virusa, bakterija i drugih mikroorganizama. S nedostatkom vitamina u krvi, težina imuniteta može se smanjiti, što će pridonijeti razvoju prehlade i zaraznih bolesti, čak i kada je tijelo otvrdnuto.

Higijensko otvrdnjavanje ( osnove, pravila i uvjeti)

Higijena kaljenja skup je smjernica i preporuka koje se moraju uzeti u obzir pri planiranju i izvođenju vježbi kaljenja. Činjenica je da nepravilno otvrdnjavanje tijela u najboljem slučaju ne može dati nikakav pozitivan učinak, au najgorem slučaju može uzrokovati razvoj određenih bolesti i patoloških stanja. Zato prije početka otvrdnjavanja liječnici preporučuju da se upoznate s informacijama o tome tko može, a tko ne može provoditi postupke otvrdnjavanja, kako to učiniti ispravno, koje poteškoće mogu nastati i kako se s njima nositi.

Gdje započeti stvrdnjavanje?

Prije nego počnete otvrdnjavati, morate biti sigurni da je tijelo spremno za to. Činjenica je da se u nekim patološkim stanjima ozbiljnost adaptivnih mehanizama tijela smanjuje. Ako u isto vrijeme osoba počne izvoditi vježbe otvrdnjavanja, može se ozlijediti ( osobito se mogu razviti prehlade i druge bolesti). Neće biti nikakve koristi od stvrdnjavanja.

Prije početka otvrdnjavanja trebali biste:

• Isključite prisutnost akutnih bolesti. Prehlade, bolesti gastrointestinalnog trakta ( npr. gastritis - upala sluznice želuca), bolesti dišnog sustava ( upala pluća, akutni bronhitis) i druge slične patologije praćene su teškim stresom na imunološki i druge tjelesne sustave. Ako istodobno osoba počne izvoditi vježbe otvrdnjavanja, tijelo se možda neće moći nositi s rastućim opterećenjima, što će dovesti do pogoršanja općeg stanja ili do pogoršanja postojeće bolesti. Zato je potrebno započeti otvrdnjavanje ne prije 2 tjedna nakon potpunog izlječenja akutne patologije.
• Naspavaj se dovoljno. Znanstveno je dokazano da nedostatak sna osobito kroničnog, dugotrajnog nedostatka sna) značajno remeti funkcije mnogih tjelesnih sustava, uključujući živčani sustav, imunološki sustav i tako dalje. Istodobno su oslabljeni i adaptivni mehanizmi, zbog čega se osoba može lako prehladiti prilikom izvođenja postupaka otvrdnjavanja.
• Pripremite se za stalni posao. Kao što je ranije spomenuto, otvrdnjavanje tijela postiže se za nekoliko mjeseci i mora se održavati godinama. Ako osoba očekuje brzi učinak, može prestati provoditi postupke otvrdnjavanja nakon 5 do 10 dana bez postizanja željenog rezultata.

Tradicionalne vrste, čimbenici i načini otvrdnjavanja ljeti

Postoji mnogo različitih postupaka i vježbi otvrdnjavanja, ali se svi mogu podijeliti u nekoliko glavnih skupina ( ovisno o tome koja energija djeluje na tijelo).

Ovisno o vrsti faktora utjecaja, postoje:

• Hladno otvrdnjavanje. Najučinkovitija metoda hladnog otvrdnjavanja su vježbe u vodi, ali se u tu svrhu koriste i zračni postupci. Pri otvrdnjavanju hladnoćom povećava se otpornost organizma na hipotermiju, poboljšavaju se i ubrzavaju procesi stvaranja topline u jetri i mišićima. Štoviše, kod otvrdnjavanja hladnoćom dolazi do određenih promjena na samoj koži - ona zadeblja, povećava se broj krvnih žila i masnog tkiva u njima, što rezultira smanjenim rizikom od ozeblina i prehlada.
• Stvrdnjavanje zrakom. Zračni postupci omogućuju vam normalizaciju funkcija središnjeg živčanog sustava i endokrinog ( hormonska) sustavi, poboljšavaju metabolizam u tijelu i povećavaju njegovu otpornost na djelovanje infektivnih i drugih patogenih čimbenika. Osim toga, zračni postupci također stimuliraju kompenzacijske i zaštitne sustave tijela, međutim, to se događa "mekše" nego tijekom hladnog otvrdnjavanja ( voda). Zato kaljenje zrakom mogu koristiti čak i oni ljudi kojima su kontraindicirane vježbe u vodi ( na primjer, u prisutnosti ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog, respiratornog ili drugih tjelesnih sustava).
• Kaljenje na suncu. Pri izlaganju sunčevoj svjetlosti dolazi do širenja krvnih žila kože, poboljšanja cirkulacije krvi i metabolizma u njoj. Štoviše, ultraljubičaste zrake uključena u sunčevu svjetlost) potiču stvaranje vitamina D u tijelu, koji je neophodan za normalan razvoj koštanog tkiva, kao i za rad drugih organa i sustava. Svi ovi učinci doprinose povećanju otpornosti organizma na razne infekcije i prehlade.

Osnovni principi kaljenja

Da bi stvrdnjavanje bilo uspješno i učinkovito, potrebno je pridržavati se niza preporuka i pravila.

Glavni principi otvrdnjavanja uključuju:

• Postupno povećanje opterećenja. Postupke otvrdnjavanja treba započeti pažljivo, postupno smanjujući temperaturu čimbenika koji utječu na tijelo. Istodobno će obrana tijela imati vremena prilagoditi se promjenjivim uvjetima okoline. Ako počnete kaljenje s prevelikim opterećenjem ( na primjer, odmah se počnite polijevati ledenom vodom), neprilagođeni organizam može se prehladiti, što će dovesti do razvoja komplikacija. Istodobno, ako ne povećate opterećenje ili ga samo malo povećate, neće doći do otvrdnjavanja tijela.
• Sustavno ( redovito) izvođenje vježbi otvrdnjavanja. Preporuča se započeti otvrdnjavanje ljeti, jer je u isto vrijeme tijelo maksimalno pripremljeno za stres. Istodobno, postupke stvrdnjavanja treba redovito provoditi tijekom cijele godine, inače će učinak stvrdnjavanja nestati.
• Kombinacija različitih tehnika kaljenja. Za što učinkovitije otvrdnjavanje organizma potrebno je kombinirati vodene, zračne i solarne postupke koji će aktivirati različite obrambene sustave organizma i ojačati ga.
• Pravilna prehrana. Vježbe otvrdnjavanja preporučuje se kombinirati s pravilnom, uravnoteženom prehranom. To će tijelu osigurati sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i hranjive tvari potrebne za otvrdnjavanje i jačanje imunološkog sustava.
• Uzimanje u obzir individualnih karakteristika tijela. Prilikom početka otvrdnjavanja važno je pravilno procijeniti početno stanje tijela. Ako oslabljena, loše pripremljena osoba počne izvoditi preintenzivne programe otvrdnjavanja, to može dovesti do razvoja prehlade i drugih bolesti. Takvim osobama se savjetuje da počnu otvrdnjavati s minimalnim opterećenjima, a treba ih povećavati sporije nego u drugim slučajevima.

Je li kaljenje korisno u jesen, zimi i proljeće?

Kao što je ranije spomenuto, preporuča se započeti postupke otvrdnjavanja ljeti, jer je ljeti tijelo najspremnije za učinke stresnih čimbenika. Osim toga, tijekom proljetnih mjeseci ( uz pravilnu prehranu) tijelo nakuplja sve hranjive tvari i vitamine potrebne za normalno funkcioniranje i razvoj adaptivnih mehanizama i imuniteta. Vrijedno je zapamtiti da učinak postignut tijekom ljetnih mjeseci treba zadržati iu jesen, zimi i proljeće. Uz pravilno otvrdnjavanje, rizik od razvoja prehlade ili drugih komplikacija je minimalan čak iu hladnoj sezoni.

Istodobno, vrijedi napomenuti da je početak otvrdnjavanja u hladnoj sezoni ( jesen ili zima) Ne preporučuje se. Činjenica je da izlaganje vodenim ili zračnim postupcima pri niskim temperaturama okoline povećava rizik od hipotermije nepripremljenog tijela, zbog čega se mogu razviti prehlade. Također se ne isplati započeti postupke otvrdnjavanja u proljeće, jer u ovom trenutku mnogi ljudi imaju nedostatak vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari, kao i opću iscrpljenost tijela, što negativno utječe na adaptacijske reakcije i imunitet općenito.

Prednosti otvrdnjavanja u sportu

Očvrsle osobe mogu postići bolje rezultate u sportu od neotvrdnutih osoba. Činjenica je da su fiziološki mehanizmi koji se aktiviraju tijekom treninga sportaša slični onima tijekom kaljenja organizma. Tijekom bavljenja sportom aktiviraju se adaptivni sustavi tijela, aktiviraju se kardiovaskularni, respiratorni i drugi sustavi, ubrzava se metabolički proces u tijelu, bilježi se rast mišićnog tkiva i tako dalje. Ako u isto vrijeme osoba nije otvrdnula, ima povećan rizik od razvoja prehlade. Razlog za to može biti hipotermija sluznice dišnog trakta, koja se javlja u pozadini brzog disanja tijekom teške tjelesne aktivnosti. Drugi razlog može biti hipotermija kože, uzrokovana izraženim širenjem površinskih kožnih žila i pojačanim znojenjem tijekom vježbanja. Kod otvrdnule osobe oba su ova mehanizma puno bolje razvijena, pa je samim time smanjen rizik od hipotermije i prehlade.

Stvrdnjavanje i masaža

Masaža također pomaže u očvršćavanju tijela. Pozitivni učinci masaže u ovom slučaju su poboljšanje mikrocirkulacije krvi u koži i mišićima, što dovodi do poboljšanja njihovog metabolizma. Također poboljšava funkciju izlučivanja žlijezda znojnica, što poboljšava termoregulaciju tijela. Osim toga, tijekom masaže dolazi do iritacije perifernih živčanih završetaka, što poboljšava živčanu regulaciju krvnih žila kože, čime se pridonosi procesu otvrdnjavanja.

Hladno/vodeno kaljenje ( vodeni postupci)

Kaljenje u vodi jedan je od najučinkovitijih načina pripreme tijela za hladnoću. To je zato što voda provodi toplinu bolje od zraka. U tom smislu, učinak na ljudsko tijelo čak i s toplom vodom ( npr. sobna temperatura) pridonijet će aktivaciji adaptivnih reakcija ( suženje krvnih žila, povećano stvaranje topline i tako dalje) i kaljenje tijela.

Istodobno, vrijedi zapamtiti niz pravila i preporuka koje će postupke kaljenja vode učiniti što učinkovitijim i sigurnijim za ljudsko zdravlje.

Prilikom gašenja vodom trebate:

• Provedite postupke otvrdnjavanja ujutro. Najbolje je to učiniti odmah nakon spavanja, jer osim učinka otvrdnjavanja, to će osobi dati energiju za cijeli dan. Nije poželjno vježbati prije spavanja ( manje od 1-2 sata prije spavanja), jer kao rezultat utjecaja faktora stresa ( tj. hladna voda) može poremetiti proces uspavljivanja.
• Ohladiti već toplo ( zagrijan) organizam. Kao što je ranije spomenuto, bit otvrdnjavanja je aktiviranje adaptivnih reakcija tijela, odnosno sužavanje krvnih žila kože kao odgovor na izlaganje hladnoći. Međutim, ako je tijelo u početku ohlađeno, površinske krvne žile su već grčevite ( sužen), zbog čega postupci stvrdnjavanja neće dati nikakav pozitivan učinak. Istodobno, vrijedi zapamtiti da se također ne preporučuje djelovati hladno na tijelo koje je previše "vruće" ( pogotovo za nespremnu osobu), jer to može izazvati hipotermiju i prehladu. Prije početka vodenih postupaka najbolje je napraviti lagano zagrijavanje 5 do 10 minuta. To će poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu i pripremiti ga za otvrdnjavanje, u isto vrijeme, bez doprinosa njegovom pretjeranom pregrijavanju.
• Ostavite kožu da se sama osuši. Isušivanje kože nakon izlaganja vodi skratit će trajanje stimulirajućeg učinka hladnoće, a time i učinkovitost postupka. Umjesto toga, preporučuje se pustiti kožu da se sama osuši i pritom paziti da se izbjegne propuh jer može izazvati prehladu.
• Zagrijte se nakon završetka vježbi hlađenja. 15 - 20 minuta nakon završetka vodenih postupaka, svakako biste trebali zagrijati tijelo, odnosno otići u toplu sobu ili obući toplu odjeću ( ako je soba hladna). Istodobno će se kožne žile proširiti, a dotok krvi u njih će se povećati, što će spriječiti razvoj prehlade.
• Povećajte trajanje i intenzitet vodenih postupaka. U početku treba koristiti relativno toplu vodu, a trajanje samih vodenih postupaka ne smije biti duže od nekoliko sekundi. S vremenom temperaturu vode treba snižavati, a trajanje vježbi postupno povećavati, što će osigurati stvrdnjavanje tijela.

Kaljenje vodom uključuje:

• trljanje ( trituracija) voda;
• dousing hladnom vodom;
• plivanje u rupi.

Stvrdnjavanje trljanjem ( trljanje)

Ovo je "najnježniji" postupak, s kojim se preporuča započeti otvrdnjavanje apsolutno svih nepripremljenih ljudi. Brisanje vodom omogućuje vam hlađenje kože, potičući na taj način razvoj adaptivnih reakcija tijela, u isto vrijeme, bez dovođenja do izražene i oštre hipotermije.

Početna temperatura vode koja se koristi za brisanje ne smije biti niža od 20 - 22 stupnja. Tijekom vježbanja temperaturu vode treba smanjiti za 1 stupanj svaka 2 do 3 dana. Minimalna temperatura vode ograničena je sposobnostima osobe i reakcijom njegovog tijela na postupak.

Trljanje može biti:

• Djelomično. U ovom slučaju samo su određena područja kože izložena hladnoći. Preporuča se trljati ih određenim redoslijedom - prvo vrat, zatim prsa, trbuh, leđa. Suština postupka je sljedeća. Nakon prethodnog zagrijavanja od 5-10 minuta, osoba se treba skinuti. Vodu potrebne temperature potrebno je utrljati u ruku, zatim je poprskati na određeni dio tijela i odmah započeti intenzivno trljati kružnim pokretima dlanova dok se sva tekućina s površine ne iscijedi. koža je isparila. Nakon toga morate prijeći na sljedeći dio tijela. Za brisanje leđa možete koristiti ručnik natopljen vodom.
• Općenito. U tom slučaju se briše cijelo tijelo. Za izvođenje vježbe trebate uzeti dugačak ručnik ( ili list) i potopiti u hladnu vodu. Zatim ručnik treba rastegnuti ispod pazuha, uhvatiti njegove krajeve rukama i početi intenzivno trljati leđa, postupno se spuštajući na lumbalni dio, stražnjicu i stražnje površine nogu. Nakon toga ručnik ponovno treba navlažiti hladnom vodom i njime istrljati prsa, trbuh i prednje strane nogu. U početnoj fazi cijeli postupak ne bi trebao trajati više od 1 minute, ali u budućnosti se njegovo trajanje može povećati.

Podlivanje hladnom vodom

Polijevanje je "tvrđa" metoda kaljenja, pri kojoj se tijelo polijeva vodom određene temperature. Također se preporučuje provesti postupak u prvoj polovici dana ili najkasnije 2-3 sata prije spavanja. U početnom razdoblju stvrdnjavanja preporuča se koristiti toplu vodu, čija temperatura treba biti oko 30 - 33 stupnja. To se objašnjava činjenicom da voda vrlo dobro provodi toplinu, što, kada se izlije preko nepripremljenog tijela, može dovesti do hipotermije.

Suština postupka je sljedeća. Nakon prethodnog zagrijavanja, vodu željene temperature treba uvući u kantu. Zatim, skidajući se, trebate nekoliko puta duboko i često udahnuti, a zatim svu vodu odjednom izliti na glavu i torzo. Nakon toga treba odmah početi trljati tijelo rukama, nastavljajući to raditi 30 do 60 sekundi. Vježbe treba provoditi svakodnevno, snižavajući temperaturu vode za 1 stupanj svaka 2 do 3 dana.

Hladan i vruć tuš

Alternativa izlijevanju vode iz kante može biti običan tuš, čiju temperaturu treba regulirati prema ranije opisanoj metodi. U početku ne biste trebali biti pod tušem duže od 10 - 15 sekundi, ali kako tijelo očvrsne, trajanje postupka također se može povećati.

Kontrastni tuš može postati učinkovitija metoda otvrdnjavanja, međutim, ova vježba se može koristiti tek nakon nekoliko tjedana otvrdnjavanja trljanjem i polivanjem vodom. Suština postupka je sljedeća. Nakon preliminarnog zagrijavanja, trebali biste stajati pod tušem i otvoriti hladnu vodu ( 20-22 stupnja) 10 - 15 sekundi. Zatim, bez napuštanja tuša, otvorite vruću ( oko 40 stupnjeva) vodom i ostanite ispod nje također 10 - 15 sekundi. Promjena temperature vode može se ponoviti 2-3 puta ( preporuča se završiti postupak toplom vodom), zatim izađite iz tuša i pustite da se koža osuši. Ubuduće se temperatura "hladne" vode može snižavati za 1 stupanj svaka 2 - 3 dana, dok temperatura "vruće" vode treba ostati konstantna. Prednost ove tehnike je u tome što pri promjeni temperature vode dolazi do brzog sužavanja, a potom i širenja krvnih žila kože, čime se maksimalno stimuliraju adaptacijske reakcije organizma.

Stvrdnjavanje plivanjem u rupi

Ova tehnika je prikladna za dobro utrenirane osobe koje su najmanje šest mjeseci intenzivno kaljene i uvjerene su u snagu vlastitog tijela. Prvo i osnovno pravilo ove metode kaljenja je da ne možete sami plivati ​​u rupi. Uz plivača uvijek treba biti osoba koja, ako je potrebno, može pomoći u rješavanju nužde ili pozvati pomoć.

Neposredno prije uranjanja u ledenu vodu na 10 do 20 minuta, preporučuje se dobro zagrijavanje, uključujući gimnastiku, lagano trčanje i tako dalje. Time ćete poboljšati cirkulaciju krvi i pripremiti kardiovaskularni, dišni i druge sustave za stres. Također, prije ronjenja treba na glavu staviti posebnu gumenu kapu koja treba pokrivati ​​i uši ( ulazak ledene vode u njih može izazvati upalu srednjeg uha - upalnu bolest uha). Uronite u vodu na kratko ( od 5 do 90 sekundi, ovisno o pripremljenosti tijela).

Nakon što izađete iz ledene vode, odmah se obrišite ručnikom i bacite topli kućni ogrtač ili deku preko tijela kako biste izbjegli hipotermiju na hladnoći. Također, nakon kupanja, preporuča se piti topli čaj, donesen unaprijed u termos. To će zagrijati sluznicu ždrijela i unutarnjih organa, sprječavajući jaku hipotermiju tijela. Strogo je zabranjeno uzimanje alkoholnih pića nakon kupanja ( votka, vino i tako dalje), budući da etilni alkohol koji se nalazi u njihovom sastavu doprinosi širenju krvnih žila kože, zbog čega tijelo vrlo brzo gubi toplinu. U takvim uvjetima može doći do hipotermije, a povećava se rizik od razvoja prehlade ili čak upale pluća.

Stvrdnjavanje nogu ( Stop)

Stvrdnjavanje nogu ( u kombinaciji s drugim postupcima kaljenja) omogućuje smanjenje rizika od razvoja prehlade i drugih bolesti unutarnjih organa, kao i jačanje tijela u cjelini.

Stvrdnjavanje nogu doprinosi:

• Hodanje bosih nogu. Suština postupka je da u ranim jutarnjim satima, kada se rosa pojavi na travi, ustanete i hodate bosi po travnjaku 5-10 minuta. Istodobno će hladna rosa imati učinak hlađenja na kožu nogu, potičući tako razvoj zaštitnih i adaptivnih reakcija.
• Izlijevanje stopala. Za to možete izliti hladnu vodu na noge ili koristiti kontrastni tuš ( prema gore opisanim metodama). Ovi postupci će dodatno poboljšati mikrocirkulaciju krvi u području stopala, čime će se povećati njihova otpornost na hipotermiju.

kaljenje zrakom ( aeroterapija)

Princip djelovanja zraka kao faktora otvrdnjavanja također se svodi na poticanje termoregulacijskih sustava organizma, čime se povećava njegova otpornost na hipotermiju.

U svrhu kaljenja zrakom koriste se:

• zračne kupke;
• vježbe disanja ( vježbe disanja).

Zračne kupke

Bit zračne kupelji je utjecati na golu ( ili djelomično gola) ljudsko tijelo kretanjem zraka. Činjenica je da u normalnim uvjetima tanki sloj zraka koji se nalazi između kože i odjeće osobe ima konstantnu temperaturu ( oko 27 stupnjeva). Istovremeno su termoregulacijski sustavi tijela u stanju relativnog mirovanja. Čim je ljudsko tijelo izloženo, temperatura zraka oko njega se smanjuje i ono počinje gubiti toplinu. Time se aktiviraju termoregulacijski i adaptivni sustavi tijela ( čija je svrha održavanje tjelesne temperature na konstantnoj razini), što doprinosi otvrdnjavanju.

Zračne kupke mogu biti:

• vruće kada temperatura zraka dosegne 30 stupnjeva.
• toplo- kada je temperatura zraka između 25 i 30 stupnjeva.
• ravnodušan- pri temperaturi zraka od 20 do 25 stupnjeva.
• Cool- pri temperaturi zraka od 15 - 20 stupnjeva.
• hladna- na temperaturama ispod 15 stupnjeva.

U početnoj fazi otvrdnjavanja preporuča se kupka s toplim zrakom, što je najlakše osigurati ljeti. To se radi na sljedeći način. Nakon što ujutro prozračite sobu, morate se skinuti ( potpuno ili do donjeg rublja). To će osigurati hlađenje kože i aktivaciju adaptivnih reakcija. U ovom položaju morate ostati najviše 5 - 10 minuta ( na prvom satu), nakon čega se trebate obući. U budućnosti se trajanje postupka može povećati za oko 5 minuta svaka 2 do 3 dana.

Ako nema komplikacija, nakon 1-2 tjedna možete prijeći na indiferentne kupke, a nakon još mjesec dana - na hladne. Istovremeno, sam postupak se može izvoditi u zatvorenom prostoru ili na otvorenom ( npr. u vrtu). Hladne kupke su indicirane samo za one osobe koje se kalile najmanje 2 do 3 mjeseca i ne boluju od ozbiljnijih bolesti kardiovaskularnog i dišnog sustava.

Tijekom zračnih kupki, osoba bi trebala osjetiti laganu hladnoću. Ne smijete dopustiti osjećaj hladnoće ili razvoj drhtanja mišića, jer će to ukazivati ​​na jaču hipotermiju tijela. Također, tijekom samog zahvata ne smijete biti na propuhu ili na ulici po vjetrovitom vremenu, jer ćete na taj način preintenzivno ohladiti tijelo, što može izazvati komplikacije ( prehlade).

Vježbe disanja ( vježbe disanja)

Vježbe disanja su određeni načini disanja koji osiguravaju veliku količinu kisika u plućima, kao i najučinkovitije obogaćivanje kisikom krvi i tjelesnih tkiva. To poboljšava mikrocirkulaciju u plućima, poboljšava metabolizam i čini tretmane otvrdnjavanja učinkovitijima.

Prije početka samih postupaka otvrdnjavanja preporučuje se izvođenje vježbi disanja. To će "zagrijati" tijelo i pripremiti ga za nadolazeći stres. Istodobno, izvođenje vježbi disanja nakon stvrdnjavanja omogućuje vam normalizaciju otkucaja srca, krvnog tlaka i brzine disanja, što pozitivno utječe na funkcioniranje svih tjelesnih sustava.

Vježbe disanja tijekom otvrdnjavanja uključuju:

• Vježba 1 ( trbušno disanje). Početni položaj - sjedeći. U početku morate polako za 5-10 sekundi udahnite što dublje, a zatim izdahnite što sporije možete. Pri izdisaju treba uvući trbuh i napregnuti mišiće trbušne stijenke, što povoljno utječe na funkcije dijafragme ( glavni dišni mišić, koji se nalazi na granici između prsne i trbušne šupljine). Ponovite vježbu treba 3 - 6 puta.
• Vježba 2 ( prsno disanje). Početni položaj - sjedeći. Prije početka vježbe uvucite trbuh, a zatim polako maksimalno udahnite iz prsa. U tom slučaju, prednji dio prsnog koša trebao bi se podići, a trbuh bi trebao ostati uvučen. U drugoj fazi trebali biste napraviti maksimalan izdah, tijekom kojeg morate lagano nagnuti torzo prema naprijed. Ponovite postupak 3-6 puta.
• Vježba 3 ( zadržavanje daha). Nakon maksimalnog udisaja, trebate zadržati dah 5 do 15 sekundi ( ovisno o sposobnosti osobe), a zatim izdahnite što je više moguće. Nakon izdisaja također trebate zadržati dah 2-5 sekundi, a zatim ponoviti vježbu 3-5 puta.
• Vježba 4 ( disanje pri hodu). Tijekom vježbe trebali biste se polako kretati po sobi, izmjenjujući duboke udisaje s najdubljim izdisajima ( 4 koraka udah, 3 koraka izdah, 1 korak pauza). Najbolje je izvoditi ovu vježbu nakon postupaka otvrdnjavanja, jer pomaže normalizirati funkcije kardiovaskularnog, dišnog i živčanog sustava.
• Vježba 5 Početna pozicija - bilo koja. Nakon dubokog udaha stisnite usne, a zatim izdahnite što je više moguće, odupirući se usnama izdahnutom zraku. Ponovite ovaj postupak 4-6 puta. Ova vježba potiče prodor zraka čak iu "najteže dostupna" područja pluća ( koji se ne ventiliraju tijekom normalnog disanja), čime se smanjuje rizik od razvoja virusnih i bakterijskih infekcija.

otvrdnjavanje od sunca sunčanje)

Tijekom sunčanja osoba je izložena izravnoj sunčevoj svjetlosti. Utjecaj takvih zraka na kožu potiče aktivaciju adaptivnih reakcija - smanjenje proizvodnje topline, širenje krvnih žila, njihovo prelijevanje krvlju i povećanje prijenosa topline. Time se poboljšava mikrocirkulacija u koži, čime se ubrzava metabolizam u njoj. Štoviše, pod utjecajem ultraljubičastih zraka ( uključena u sunčevu svjetlost) nastaje pigment melanin. Akumulira se u koži, štiteći je od štetnog djelovanja sunčevog zračenja.
Također, pod utjecajem sunčeve svjetlosti u koži se stvara vitamin D koji je neophodan za normalan razvoj koštanog tkiva, kao i za rad mnogih drugih organa i sustava u cijelom tijelu.

Sunčanje se preporučuje po mirnom vremenu. Najprikladnije vrijeme za to je od 10 do 12 sati te od 16 do 18 sati. Sunčevo zračenje dovoljno je intenzivno da izazove potrebne promjene na koži. Istodobno, ne preporučuje se biti na suncu od 12 do 16 sati, budući da je štetni učinak sunčevog zračenja maksimalan.

Trajanje sunčanja na početku stvrdnjavanja ne smije biti dulje od 5 minuta. Da biste to učinili, skinite se u cijelosti ili djelomično, ostavljajući ogrtač, kupaće gaće ili kupaći kostim) i lezite na leđa ili trbuh. Tijekom cijelog sunčanja glava osobe treba biti u hladu ili pokrivena pokrivalom, jer izlaganje izravnoj sunčevoj svjetlosti može izazvati sunčanicu. Nakon završetka postupka preporuča se uroniti tijelo u hladnu vodu 1-2 minute ( plivati ​​u moru, tuširati se hladno i tako dalje). To će dovesti do sužavanja krvnih žila kože, što će također pridonijeti otvrdnjavanju tijela. U budućnosti se vrijeme izlaganja suncu može produžiti, ali se ne preporuča boravak na izravnoj sunčevoj svjetlosti duže od 30 minuta ( neprekidno). Sunčanje treba odmah prekinuti ako se kod osobe pojavi peckanje u predjelu kože, vrtoglavica, glavobolja, gubitak svijesti ili neki drugi neugodan osjećaj.

Netradicionalne metode otvrdnjavanja

Uz tradicionalne faktore otvrdnjavanja ( vode, zraka i sunca), postoji niz drugih ( ne tradicionalan) tehnike jačanja organizma i povećanja njegove otpornosti na nepovoljne čimbenike okoliša.

Netradicionalne metode otvrdnjavanja uključuju:

• brisanje snijegom;
• stvrdnjavanje u kadi ( u parnoj sobi);
• Riga otvrdnjavanje ( kaljenje solju, solna staza).

trljanje snijegom

Suština postupka je sljedeća. Nakon preliminarnog zagrijavanja unutar 5 - 10 minuta) trebate izaći van, skupiti snijeg u dlan i početi njime brisati određene dijelove tijela ( ruke, noge, vrat, prsa, stomak). Možete koristiti pomoć druge osobe da vam trlja leđa ( ako je moguće). Trajanje cijelog utrljavanja može varirati od 5 do 15 minuta ( ovisno o zdravstvenom stanju čovjeka).

Ova tehnika je prikladna za utrenirane, očvrsle osobe čije je tijelo već prilagođeno ekstremnim hladnim opterećenjima. Strogo je zabranjeno započeti postupke stvrdnjavanja brisanjem snijegom, jer to najvjerojatnije može dovesti do prehlade ili upale pluća.

Stvrdnjavanje u kadi ( u parnoj sobi)

Ostanite u kadi u parnoj sobi) praćeno je izraženim širenjem krvnih žila kože, poboljšanom mikrocirkulacijom u koži i pojačanim znojenjem. Također potiče razvoj adaptivnih reakcija i smanjuje rizik od prehlade. Zato se ova metoda otvrdnjavanja preporuča koristiti gotovo svim osobama koje nemaju kontraindikacija ( teške bolesti kardiovaskularnog, dišnog ili hormonalnog sustava).

Biti u samoj parnoj sobi ( gdje temperatura zraka može doseći 115 stupnjeva ili više) slijedi unutar strogo određenog vremena. Prvo se zatvorite u parnoj sobi 1-2 minute, a zatim napravite kratke pauze ( 10 - 15 minuta). To će vam omogućiti da procijenite reakciju tijela na tako visoku temperaturu. Ako nema neobičnih simptoma tijekom pauza ( vrtoglavica, glavobolja, mučnina, zatamnjenje u očima) ne poštuje, možete povećati vrijeme provedeno u parnoj sobi do 5 minuta. U budućnosti se ovo vrijeme može povećati za 1 - 2 minute sa svakim sljedećim posjetom kupelji.

Nakon što izađete iz parne sobe, također možete uroniti u hladnu vodu. Nastali stres će dovesti do brzog sužavanja krvnih žila kože, što će imati izražen učinak stvrdnjavanja. Ako se postupak provodi zimi, nakon izlaska iz parne kupelji možete izvršiti trljanje snijegom, što će dati isti pozitivan rezultat.

Riga otvrdnjavanje ( kaljenje soli, solna staza)

Ovaj postupak se odnosi na metode otvrdnjavanja nogu. Možete napraviti stazu na sljedeći način. Prvo izrežite tri pravokutnika ( metar dužine i pola metra širine) od guste tkanine ( npr. tepih). Zatim pripremite 10% otopinu morske soli ( za to treba otopiti 1 kilogram soli u 10 litara tople vode). U dobivenoj otopini morate navlažiti prvi komad tkanine, a zatim ga položiti na pod. Drugi komad tkanine mora se navlažiti u običnoj hladnoj vodi i položiti iza prvog. Treći komad tkanine mora ostati suh, stavljajući ga iza drugog.

Suština vježbe je sljedeća. ljudski ( odrasla osoba ili dijete) mora uzastopno, malim koracima, prvo hodati duž prve ( slan), zatim na drugom ( samo mokro), a zatim na trećem ( suha) staza. To će pomoći poboljšati mikrocirkulaciju u koži stopala, kao i ojačati njezine krvne žile, odnosno otvrdnuti. Na početku nastave preporuča se proći sve tri staze ne više od 4 do 5 puta. U budućnosti se broj krugova može povećati na 10 - 15.

Što će se dogoditi s vašim tijelom ako se svaki dan polijevate hladnom vodom?

Prije uporabe potrebno je konzultirati se sa stručnjakom.

Stvrdnjavanje je jedno od učinkovitih sredstava za promicanje zdravlja.
Stvrdnjavanje je povećanje otpornosti tijela na štetne učinke brojnih čimbenika okoliša sustavnim djelovanjem tih čimbenika na tijelo. Temelji se na sposobnosti ljudskog tijela da se prilagodi promjenjivim uvjetima okoline. Tijekom otvrdnjavanja dolazi do postupnog smanjenja osjetljivosti tijela na djelovanje određenog fizičkog faktora.
Najvažniji u našim uvjetima je razvoj otpornosti organizma na hladnoću, jer je hlađenje kod neočvrslih osoba jedan od glavnih uzroka respiratornih virusnih bolesti. Pod utjecajem hlađenja smanjuje se razina metaboličkih procesa, slabi aktivnost središnjeg živčanog sustava, što dovodi do slabljenja organizma i pridonosi pogoršanju postojećih kroničnih bolesti ili nastanku novih. Otvrdnule osobe razvijaju otpornost na niske temperature, dolazi do intenzivnijeg stvaranja topline u tijelu, čime se smanjuje vjerojatnost razvoja zaraznih bolesti. Kaljenjem se povećava aktivnost i snaga svih obrambenih snaga organizma.
Da bi se obnovila i održala na odgovarajućoj razini zaštitna svojstva ljudskog tijela prema hladnim opterećenjima, potrebni su posebni postupci otvrdnjavanja koji se stalno provode. Stvrdnjavanje možete započeti u bilo koje doba godine, ali bolje je ljeti. Jedna od najjednostavnijih metoda je brisanje spužvom, polijevanje vodom i na kraju kupanje u otvorenim vodama. Tijekom kupanja tijelo je istovremeno izloženo suncu, zraku i vodi. Prednost je u tome što uključuje svladavanje vitalne vještine plivanja. Najučinkovitiji vodeni postupak je plivanje u ledenoj vodi (zimsko plivanje). Međutim, priprema za njega zahtijeva posebnu obuku i poznavanje fizioloških procesa.
Sunčeva svjetlost je snažan stimulirajući i opuštajući faktor. Sunčeve zrake imaju baktericidno djelovanje. Pod utjecajem sunčeve svjetlosti stimulira se aktivnost živčanog sustava, povećava se opći tonus, poboljšava se raspoloženje i radna sposobnost osobe. Sunčanje treba uzeti mudro, inače neće donijeti koristi.
Najpristupačniji način otvrdnjavanja su zračne kupke. Zrak, djelujući izravno na naše tijelo, kožu, dovodi do niza biokemijskih promjena u stanicama tkiva, iritirajući kožne receptore živčanog sustava. Zračne kupke povećavaju metaboličke funkcije tijela, jačaju krvne žile i živce kože, poboljšavaju rad središnjeg živčanog sustava i srca, povećavaju ukupni tonus tijela. Zračne kupke najbolje je provoditi na otvorenom, u kombinaciji s raznim tjelesnim vježbama. Nakon njih preporuča se tuširanje ili tuširanje.
Hodanje bosih nogu još je jedan oblik otvrdnjavanja. Od davnina se koristi za prevenciju i liječenje mnogih bolesti. Ispostavilo se da u dodiru sa zemljom na tijelo djeluje niz povoljnih čimbenika. Znanstvenici su otkrili da se na ljudskom stopalu prilikom bosog hoda aktivira 72.000 živčanih završetaka koji tvore biološki aktivne zone povezane s različitim ljudskim organima i sustavima. Hodanje bosih nogu najjače je preventivno i ljekovito sredstvo, jedna od sastavnica sustava zdravog načina života.
Sve gore navedene postupke otvrdnjavanja treba provoditi u kombinaciji s tjelesnim vježbama. To će pružiti najpovoljniji učinak na cjelokupno zdravlje. Tjelesni odgoj i provođenje postupaka otvrdnjavanja trebaju imati svoje stalno mjesto u režimu dana, tjedna, mjeseca i godine.

Svatko od nas želi biti zdrav i nastoji uložiti određene napore u očuvanje i poboljšanje zdravlja. Dobar način da se održite u dobroj formi je da očvrsnete svoje tijelo.

Kaljenje je sustav posebnog treninga usmjeren na razvoj termoregulacijskih procesa u tijelu, čime se povećava njegova otpornost na hipotermiju ili pregrijavanje.

Glavni postupci kaljenja uključuju sljedeće: to su duge šetnje na svježem zraku, kontrastni tuševi, tuširanje, brisanje, hodanje bosih nogu. Ne biste trebali odmah postavljati rekorde u otvrdnjavanju i uroniti u ledenu rupu potpuno nepripremljeni. Sve treba biti postupno kako bi se tijelo prilagodilo novim uvjetima. Započnite svoj sustav otvrdnjavanja prozračivanjem prostorije, laganim brisanjem ručnikom, možete postupno priključiti kontrastni tuš, svaki dan, snižavajući temperaturu vode za stupanj.

Prednosti otvrdnjavanja za tijelo su neporecive. Pozitivno djeluje na jačanje imunološkog sustava, na kardiovaskularni sustav te omogućuje brži oporavak stanica organizma.

Od otvrdnjavanja treba se suzdržati od ljudi sa slabim imunitetom, s bolestima gornjeg dišnog trakta, kao i starijih osoba i male djece.

Prije postupaka otvrdnjavanja potrebno je dobiti kompetentan savjet liječnika o mogućnostima provedbe istih.

Stvrdnjavanje je dobar izvor pozitivnih emocija koje su potrebne našem tijelu. Sam proces trebao bi vam donijeti zadovoljstvo, a zatim ćete brzo osjetiti njegov utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje.

Mentalna bolest je poremećaj u ponašanju osobe, kršenje misaonog procesa, nestabilnost emocionalnog stanja koje ne odgovara društvenim i kulturnim normama. Izraelska privatna psihijatrijska klinika https://www.israclinic.com sveobuhvatno pristupa problemu, točno dijagnosticira, koristi inovativnu metodu liječenja - psihoergonomiju. Ovo je temeljito proučavanje povijesti pacijenta, razvoj individualnog plana liječenja do najsitnijih detalja. Ovaj pristup jamči učinkovitost terapije, ...

Optimalno rješenje za uštedu na zdravlju dobiva se upravo onoliko koliko bolest potpuno ne dođe na svoje. Prvo curenje iz nosa, zatim kronično curenje nosa, pa sinusitis i na kraju upalni proces približava se mozgu! Uštedjeli smo na kvalitetnom liječenju prehlade - puno smo potrošili na uklanjanje upale. Ova istina je više puta dokazana, ali mnogi je i dalje ignoriraju....

Važnost kompetentnog izbora Cilj nekoga tko bira tenisice za trčanje može biti različit. Nekima treba opcija za hodanje, drugima tenisice za trčanje, a trećima tenisice za fitness. A ako krenete od cilja, onda će zadaci cipela biti drugačiji. Kao rezultat toga, birač mora imati puno opcija, jer ako, prema dva ili tri parametra, tenisice ...

Mnogi vjeruju da bolesti reproduktivnog sustava pogađaju samo žensku polovicu čovječanstva. Muškarci su također skloni takvim bolestima, a liječnik uskog profila će im doći u pomoć. Stručnjak će razviti pravi tretman i riješiti se neugodnih posljedica. Tko je androlog i što liječi? Androlog je specijalist koji liječi muške bolesti. Njegov rad je usmjeren na očuvanje funkcija muškog tijela….

Stomatolog - ortoped - liječnik specijaliziran za rješavanje problema mišićno-koštanog sustava. Njegov rad je usmjeren na vraćanje integriteta zuba i obnavljanje denticije. Vrlo je važno kontaktirati samo kvalificirane stručnjake s dobrim ugledom i iskustvom. Prisutnost takvih liječnika poznata je po ACTIVE MED stomatologiji. Možete se detaljno upoznati s informacijama koje vas zanimaju klikom na poveznicu http://xn--80aegdnlq9b.xn--p1acf/stomatologiya/stomatolog-ortoped.html….

Nije tajna da je zdravlje vrlo važno za osobu, jer samo zdravi ljudi mogu u potpunosti uživati ​​u životu ne razmišljajući o dobrobiti i raznim kroničnim bolestima koje ih sprječavaju da rade ono što vole. Zato svatko od nas sanja o snažnom, zdravom tijelu punom snage i energije. Međutim, s obzirom na trenutno stanje okoliša i utjecaj vanjskih negativnih čimbenika, malo ljudi uspijeva održati svoje tijelo u savršenom stanju. Važnu ulogu igraju i suvremeni životni uvjeti koji nas sa svih strana okružuju udobnošću, a čovjek se više ne može oduprijeti naglom zahlađenju, postupno gubi sposobnost prilagodbe klimatskim promjenama. Srećom, moguće je povratiti izgubljene sposobnosti uz ulaganje dovoljne količine truda za to i održati svoje tijelo zdravim dugo vremena, povećati njegovu izdržljivost i otpornost na razne virusne bolesti koje nas progone gotovo cijele godine.

Učinak otvrdnjavanja na tijelo

Jedan od najučinkovitijih, najpouzdanijih i dokazanih od strane više od jedne generacije načina jačanja vašeg tijela je stvrdnjavanje, koje vam omogućuje povećanje otpornosti na različite čimbenike, uključujući hladnoću i prehladu, kao i jačanje imuniteta. Stvrdnjavanje je izlaganje tijela temperaturnim stresovima koji mu pomažu da se postupno prilagodi temperaturnim promjenama, zbog čega je uvijek u dobroj formi i spremno za borbu s virusima. Osim toga, osoba koja se redovito kali ima veće tjelesno stvaranje topline, tako da se pri hlađenju toplinska ravnoteža održava dulje, što znači da okorjele osobe imaju višu temperaturu kože od onih koji nikada nisu kalili tijelo. Još jedan pozitivan rezultat takvih postupaka može se smatrati povećanjem toplinske izolacijske sposobnosti kože zbog zadebljanja njezinog površinskog sloja pod utjecajem redovitog, sustavnog hlađenja. Dakle, oni koji jačaju svoje tijelo i prate njegovo stanje ne boje se nikakve prehlade, au bilo koje doba godine očvrsli ljudi osjećaju se vrlo ugodno i samouvjereno.

metode otvrdnjavanja

Stvrdnjavanje je podijeljeno u nekoliko vrsta, od kojih svaka ima svoje karakteristike i prednosti. Potrebno je odabrati metodu otvrdnjavanja za sebe ovisno o individualnim karakteristikama tijela, stupnju treniranosti, dobi i prisutnosti bilo kakvih kroničnih bolesti, tek tada će donijeti maksimalnu korist tijelu i ojačati ga. Stvrdnjavanje se provodi uz pomoć vode, zraka i sunca, postupno izlažući tijelo stresu, povećavajući vrijeme postupka i temperaturni režim.

Stvrdnjavanje tijela vodom

Najučinkovitije i najzastupljenije među svim vrstama kaljenja je kaljenje hladnom vodom. Ovu vrstu možemo nazvati i najekstremnijom od svih budući da je tijekom primjene ove metode tijelo izloženo najvećem stresu, što u konačnici daje najbolji rezultat. Ako ste novi u ovom poslu i tek počinjete stvrdnjavati svoje tijelo, nemojte žuriti i odmah se počnite polivati ​​ledenom vodom, jer nepripremljeno tijelo možda neće izdržati pretjerani stres i neće se moći nositi s oštrim i neočekivanim padom temperature, što će kasnije dovesti do prehlade.. Kod kaljenja vodom treba početi s brisanjem, postupno snižavajući temperaturu. Uzmite posebnu rukavicu za masažu, namočite je u hladnu vodu i obrišite tijelo od vrha do dna, počevši od ruku do nogu. Kad se tijelo navikne na trljanje, možete prijeći na podlijevanje. Za početak je prikladan običan tuš, gdje možete samostalno regulirati temperaturu vode. Morate započeti s vodom malo ispod tjelesne temperature, a završiti s vodom najmanje 23 °C. U toploj sezoni tuširanje možete izvoditi na svježem zraku. Imajte na umu da prije i poslije polivanja tijelo ne smije biti smrznuto, stoga se prvo dobro zagrijte pa tek onda prijeđite na polivanje vodom. Zimsko plivanje smatra se završnom fazom otvrdnjavanja tijela u vodi, ali to mogu samo osobe s dobro utreniranim i dovoljno ojačanim tijelom.

Stvrdnjavanje tijela zrakom

Stvrdnjavanje tijela zrakom pogodno je za apsolutno sve, od djece do starijih osoba. Izvodi se vrlo jednostavno i ne zahtijeva nikakvu posebnu pripremu. Stvrdnjavanje zrakom možete obaviti u bilo koje vrijeme koje vam odgovara i na bilo kojem mjestu gdje možete udisati čist zrak. Prometne gradske ulice i mjesta u blizini industrija koje ispuštaju razne štetne tvari u atmosferu nisu prikladne za ovu vrstu kaljenja. Odaberite park ili trg za kaljenje s gusto zasađenim drvećem ili grmljem, a još bolje ako se u blizini nalazi malo vodeno tijelo. Kaljenje je najbolje obaviti rano ujutro, kada je zrak najčišći i najsvježiji.

Redovite zračne kupke pomažu u poboljšanju rada srca i dišnog sustava, jačaju krvne žile, povećavaju tonus i obnavljaju endokrini i živčani sustav. Osim toga, tijekom kaljenja na zraku možete održavati mišiće u dobroj formi svakodnevnim šetnjama. Ako se odlučite za kaljenje zraka kod kuće, tada ga morate započeti od 20 ° C, postupno snižavajući temperaturu. U toploj sezoni preporuča se stvoriti male propuhe i provesti od 5 do 30 minuta u prozračenoj prostoriji. Ako se stvrdnjavate u hladnoj sezoni, ne zaboravite se toplo odjenuti i ne dopustite hipotermiju tijela.

Stvrdnjavanje tijela suncem

Ova vrsta kaljenja jedna je od najjednostavnijih i najugodnijih, jer tko od nas ne voli upijati toplo sunce, a posebno u toploj sezoni. Možete provesti solarno otvrdnjavanje tijela čak iu stacionarnom stanju, ležeći na plaži pod shizlongom i uživajući u odmoru. Međutim, u ovoj vrsti otvrdnjavanja, kao iu prethodnim, postoje pravila i značajke. Prije svega, ne zaboravite da sunčeve zrake mogu biti štetne za tijelo i izazvati opekline na koži. Stoga kaljenje treba provoditi u pravo vrijeme, naime od 8 do 11 sati ujutro i od 17 do 19 sati navečer. Počnite s 15 minuta sunčanja i postupno povećavajte njihovo trajanje do nekoliko sati. Ne zaboravite pokriti glavu kada ste izloženi izravnoj sunčevoj svjetlosti. Također se ne preporučuje obavljanje solarnih postupaka manje od sat vremena nakon jela. Sunčeve zrake imaju niz ljekovitih svojstava od kojih su glavna poboljšana cirkulacija krvi u tijelu, stvaranje vitamina, a posebice stvaranje vitamina D, ubrzanje metabolizma, poticanje metabolizma proteina, povećanje otpornosti tijela na prehlade i zarazne bolesti i još mnogo toga.

Značajke otvrdnjavanja

Koji god način otvrdnjavanja odabrali za sebe, ne zaboravite da će biti učinkovit samo ako postupke provodite svakodnevno, postupno povećavajući temperaturu i vrijeme izlaganja vanjskim čimbenicima. Da biste poboljšali rezultat, možete temperirati ne jednom, već dva puta dnevno, ujutro i navečer. Duge pauze između postupaka nisu dopuštene, inače će svi prethodno dobiveni rezultati biti izgubljeni i morat ćete početi ispočetka. Ako bolujete od bilo koje kronične bolesti i želite ojačati svoj organizam, svakako se posavjetujte s liječnikom, a tek onda krenite na kaljenje.

Makhnonosova Ekaterina

Prilikom korištenja i ponovnog ispisa materijala potrebna je aktivna veza na!

Stvrdnjavanje je sustav higijenskih mjera usmjerenih na povećanje otpornosti organizma na štetne učinke različitih meteoroloških čimbenika (hladnoća, vrućina, sunčevo zračenje, niski atmosferski tlak). Sustavno provedeno stvrdnjavanje omogućuje izbjegavanje mnogih bolesti, produljenje života i održavanje visoke učinkovitosti. Kaljenje je svojevrsno osposobljavanje cijelog organizma, a prije svega termoregulacijskog aparata, na djelovanje različitih meteoroloških čimbenika. Uz ponovnu izloženost specifičnim podražajima, pod utjecajem živčane regulacije, u tijelu se formiraju određeni funkcionalni sustavi koji osiguravaju adaptivni učinak. Istodobno se formiraju adaptivne reakcije u živčanom sustavu, u endokrinom aparatu, na razini organa, tkiva i stanica. Tijelo dobiva priliku bezbolno podnijeti prekomjerno izlaganje hladnoći, visokoj temperaturi i sl.

Dakle, sustavnom upotrebom hladne vode povećava se proizvodnja topline i temperatura kože raste, a istodobno se njen stratum corneum zadeblja, što smanjuje intenzitet iritacije receptora koji su u njoj ugrađeni. Sve to pomaže u povećanju otpornosti organizma na niske temperature.

Postupci kaljenja pomažu povećati mentalnu i tjelesnu sposobnost, poboljšati zdravlje i smanjiti morbiditet.

S kaljenjem možete početi u gotovo bilo kojoj dobi. No, što se ranije počne, to će tijelo biti zdravije i otpornije na utjecaje iz okoline. Prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Proces otvrdnjavanja povezan je s redovitim izlaganjem postupcima zraka i vode.

Glavna sredstva otvrdnjavanja su prirodni čimbenici: sunce, zrak, voda.

otvrdnjavanje od sunca. Najvažnije kod kaljenja na suncu je spriječiti pregrijavanje organizma i pridržavati se pravila postupnog povećanja vremena boravka na suncu. Morate započeti otvrdnjavanje sunčevom svjetlošću sa seansama koje traju 5-10 minuta dnevno, povećavajući ih dnevno za 5-10 minuta i dovodeći ukupno trajanje postupka na 2-3 sata. Obavezna periodična promjena položaja tijela i pauze u sunčanju 10-15 minuta svakih sat vremena. Sunčanje se preporučuje 30-40 minuta nakon doručka, a završiti najmanje sat vremena prije jela. Najpovoljnije vrijeme za kaljenje suncem je od 9 do 12 sati te poslijepodne (iza 16 sati), kada se aktivnost sunca smanjuje.

kaljenje zrakom. Zrak djeluje na tijelo svojom temperaturom, vlagom i brzinom kretanja. Učinak otvrdnjavanja zračnih kupelji osigurava se, prije svega, temperaturnom razlikom između zraka i površine kože.

Postoji nekoliko načina otvrdnjavanja zrakom:

1) spavati s otvorenim prozorima ili otvorima;

2) zimski sportovi;

3) zračne kupke.

Doziranje zračnih kupki provodi se na dva načina: postupnim smanjenjem temperature zraka ili povećanjem trajanja postupka pri istoj temperaturi. Glavni uvjet za otvrdnjavanje zrakom je spriječiti hipotermiju tijela, plave usne i naježenost.

Stvrdnjavanje zrakom treba započeti na temperaturi od 15-20 °C. Trajanje zračne kupke je 20-30 minuta, postupno se vrijeme povećava dnevno za 10 minuta i doseže 2 sata.Sljedeća faza je uzimanje zračnih kupki na temperaturi od 5-10 ° C tijekom 15-20 minuta. U tom slučaju otvrdnjavanje treba pratiti tjelesne vježbe koje sprječavaju hlađenje tijela. Ne preporučuje se izdržavanje osjećaja hladnoće dulje od 4 minute. Kupelji hladnim zrakom treba završiti trljanjem tijela i toplim tušem.

Bilo koje doba dana pogodno je za zračne kupke, ali najpovoljnije je vrijeme od 8 do 18 sati.

kaljenje vodom. Postupci otvrdnjavanja vode uključuju (kako se jačina udara povećava) brisanje (pojedinih dijelova tijela i cijelog tijela), tuširanje, tuširanje, plivanje u otvorenim vodama. Upravo u tom slijedu koriste se u praksi otvrdnjavanja.

Utrljavanje. Brisanje treba započeti s onima koji su skloni prehladama. Za nepripremljeno tijelo, prvo brisanje najbolje je obaviti vodom, čija je temperatura 33-35 ° C, tj. blizu površinske temperature ljudskog tijela. Tada temperaturu treba postupno smanjivati ​​tijekom 2-3 mjeseca za oko 1-2°C tjedno. S vremenom možete koristiti vodu izravno iz slavine. Trljanje se provodi na sljedeći način: navlažite ručnik ili lanenu rukavicu vodom i dobro je ocijedite. Prvo obrišite ruke, zatim prsa, na kraju dostupne dijelove leđa i nogu. Nakon brisanja koža pocrveni, postoji osjećaj ugodne topline. Cijeli postupak traje 4-5 minuta. Nakon što ste navlažili tijelo, uzmite suhi frotirni ručnik i počnite ga trljati.

Točenje. Voda određene temperature ulije se u mali lavor, a zatim se prelije preko ramena. Temperatura vode trebala bi biti u početku oko 30 ° C, a zatim, kako se naviknete, dovodi se do 16 ° C i niže. Trajanje postupka je 3-4 minute. Nakon podmazivanja provodi se snažno trljanje tijela frotirskim ručnikom dok koža ne pocrveni i ne pojavi se osjećaj topline.

Tuš. Tijekom prva 2-3 tjedna temperatura vode treba biti 33-35°C, zatim se postupno smanjuje na 25°C i niže, ovisno o individualnoj spremnosti. Hladan tuš dobro osvježava, izaziva osjećaj vedrine i ubrzava metabolizam. Trajanje hladnog tuširanja je od 30 sekundi do 1-2 minute.

U optimalnom načinu otvrdnjavanja, donja granica temperature za osobe od 16 do 39 godina je 12 ° C, od 40 do 60 godina - 20 ° C. U početnom i optimalnom režimu kaljenja preporučuje se za prvu dobnu skupinu snižavanje temperature vode za 12°C svakih 5 dana, a za drugu za 1°C.

U kasnu jesen, zimu i rano proljeće, za sve vrste kaljenja za početnike, temperatura vode treba biti 30 °C, a temperatura zraka u prostorijama 18-20 °C.

Kupanje. Jedna je od najučinkovitijih metoda otvrdnjavanja. Sezona kupanja počinje kada temperatura vode i zraka dosegne 18-20°C. Prekinite kupanje pri temperaturi zraka 14-15°C, vode 10-12°C. Bolje je plivati ​​ujutro i navečer. Trajanje kupanja u početku je 4-5 minuta, kasnije se povećava na 15-20 minuta ili više.

U svrhu otvrdnjavanja, uz opće, koriste se i lokalni postupci. Pranje nogu i grgljanje hladnom vodom su najčešći.

Pranje nogu provodi se tijekom cijele godine svakodnevno prije spavanja. Ovaj postupak počinje s temperaturom vode od 26-28 ° C i, postupno se smanjuje za 1-2 ° C, nakon tjedan dana, za postupak se koristi voda s temperaturom od 12-15 ° C. Nakon pranja stopala temeljito istrljajte ručnikom do crvenila. Trajanje kupki za stopala je od 1 minute (početna faza) do 5-10 minuta.

Za potpuno otvrdnjavanje potrebno je pridržavati se sljedećih načela:

1) sustavan;

2) postupnost i dosljednost;

3) uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma;

4) raznovrsnost sredstava i oblika postupaka kaljenja.