Timska barijera. Skok uvis i svladavanje prepreka

Prepone je atletska disciplina koja razvija skakavost, gipkost, brzinu i koordinaciju pokreta. Ovaj sport su izmislili Britanci u 19. stoljeću. U početku, dizajn regala i prečke, kao i pravila natjecanja, razlikovali su se od onih koji se sada koriste. Alvin Kranzlein, atletičar iz SAD-a, smatra se utemeljiteljem moderne tehnike prepona.

Pravila

Utrke se održavaju na distancama: 50 m, 60 m, 100 m za žene, 110 m za muškarce, 400 m.

Za kratke udaljenosti:

• za muškarce razmak između prepona je 9,14 m, visina prepona je 1,067 m;
• za žene, razmak između barijera je 8,5 m, visina barijera je 0,84 m.

U utrkama na 400 m:

• za muškarce, razmak između barijera je 35 m, visina barijera je 0,914 m;
• za žene razmak između prepona je 35 m, visina prepona je 0,762 m.

Trčanje na 400m s preponama održava se na kružnoj stazi, utrke na kratkim stazama na ravnoj stazi. Svaki se sportaš kreće svojom trakom. Prepreke su postavljene na jednakoj udaljenosti jedna od druge tako da su oslonci usmjereni prema startnoj crti. Za rušenje barijere potrebno je primijeniti opterećenje od oko 4 kg. Ako sportaš udari u prepreku, struktura će pasti naprijed bez ozljeđivanja trkača.

Tehnika

Preponska tehnika je komplicirana jer ovaj sport uključuje nekoliko atletskih disciplina. Kako bismo analizirali kretanje preponaša, prijeđenu udaljenost podijelit ćemo u nekoliko faza:

1. start, startno ubrzanje;
2. preuzimanje prve prepreke;
3. trčanje duž glavne udaljenosti;
4. dorada.

Start, ubrzanje

Natjecanja se održavaju iz niskog starta. Na zapovijed "Pozor!" sportaš podiže zdjelicu do razine ramena. Čuvši signal "Marš!" sportaš počinje, postupno ispravljajući tijelo u 4-5 koraka. Najučinkovitiji skok izvode sportaši čiji je centar mase približno u liniji s prečkom. Faza startnog ubrzanja završava podizanjem muhaste noge koja mora napasti prepreku. U ovom slučaju, potisna noga je odvojena od barijere na udaljenosti od približno 2 m.

Uzimanje prve prepreke

Trčanje preko barijera ne uključuje preskakanje prepreka, kako se izvana može činiti, već svladavanje barijera. Drugim riječima, morate težiti da se ne krećete gore, već naprijed. Tehnika uzimanja bilo koje barijere je ista. No posebno je važno uspješno savladati prvu prepreku, jer se na početku udaljenosti zadaje ritam kretanja.

Prevladavanje barijere također se može uvjetno podijeliti na podfaze:

• prelazak prečke;

Da biste napali, morate podići leteću nogu, savijenu u koljenu. Zatim ispravite donju nogu, usmjeravajući petu prema naprijed. Bedro je paralelno s vodoravnom ravninom. Ruka nasuprot leteće noge ide naprijed i poseže za prstom. Koljeno potiske noge je okrenuto u stranu. Tijelo i glava su u ravnoj liniji.

Prijelaz kroz barijeru počinje podizanjem potisne noge, savijene u koljenu, gležanj je nesavijen. Bedro mora biti iznad potkoljenice i pete. Muha noga se spušta. Zamašnjak ide natrag, drugi - naprijed.

Tijekom doskoka, preporučljivo je postaviti mušičku nogu na oslonac s kolutom od nožnih prstiju do pete na udaljenosti od približno 130 cm od barijere. Važno je ne naginjati tijelo unazad, već ga držati ravno.

Trčanje na glavnu udaljenost

Preponska tehnika se ne razlikuje mnogo od sprinta. Duljina udaljenosti i broj prepreka izračunati su na način da sportaš mora napraviti 3 trkačka koraka između prepreka. Prvi će biti kratak, drugi - najduži, treći, pripremni prije skoka, - 15-20 cm kraći od prethodnog. Morate trčati s blagim nagibom tijela prema naprijed. Vrlo je važno postaviti ritam i ne odlutati iz njega, čak i ako se prepreka dotakne. To treba shvatiti smireno i nastaviti se kretati do cilja. Na kraju udaljenosti, zbog umora sportaša, brzina će biti manja nego na početku.

Prema pravilima, zabranjeno je nositi nogu preko prečke sa strane i namjerno prevrnuti police.

Završna obrada

Počinje nakon što preponaš pređe posljednju prepreku. Završna tehnika i pravila ista su kao iu ostalim atletskim disciplinama.

Faze učenja

Metodologija treninga trčanja s preponama sastoji se od 4 uzastopna koraka.

1) Uvod u osnove, demonstracija

Na prvoj lekciji morate detaljno analizirati sve faze udaljenosti, jasno pokazati kako trčati i baciti preko barijere, ritmički se kretati između prepreka.

2) Priprema

Trčanje s preponama zahtijeva dobru fizičku spremnost, izdržljivost i fleksibilnost. Potrebno je raditi vježbe koje poboljšavaju elastičnost i pokretljivost mišića zgloba kuka, stražnje strane natkoljenice i potkoljenice.

Također u ovoj fazi sportaši uče svladavati prepreke, raditi s guranjem i letećom nogom.

3) Poučavanje ritma

Da biste učvrstili tehniku ​​svladavanja prepreka i naučili održavati ritam na daljinu, morate mnogo puta vježbati skokove, postupno povećavajući broj prepreka i udaljenost između njih.

4) Učenje pokretanja i ubrzavanja

Sportaš mora trenirati i iz niskog i iz visokog starta i posebno savladati tehniku ​​startnog ubrzanja.

5) Konsolidacija i poboljšanje vještina

Treninge treba provoditi redovito i raditi na poboljšanju skakačkih sposobnosti, fleksibilnosti i brzinskih performansi. Preporuča se dati drugačije opterećenje: vježbati trčanje s niskog i visokog starta, natjecati se u grupi za vrijeme i bez mjerenja vremena, promijeniti broj prepreka i duljinu udaljenosti.

Prepone je složena disciplina u kojoj sposobnost sportaša da brzo reagira i ubrza odmah nakon svladavanja prepreke igra odlučujuću ulogu.

Kad sam stigao, svi su me čekali. Naravno, ljudi su bili prijateljski raspoloženi, a ipak su jedva čekali vidjeti kako se nosim s dobermanom.

Sa sobom sam donio poseban predmet za donošenje s bočnom stijenkom koja se može skidati, na čiji je središnji dio bio navučen komad metalne cijevi.

Na početku radionice dao sam Dobermanu običnu aferu. Ustao je, kao ukorijenjen, i stajao napet oko pola sata. Ignorirao sam ga i nastavio studirati. Napokon je ispustio dohvat.

Uzeo sam ga, promijenio u svoj i dao mu ga. Ponovno je zgrabio predmet za donošenje i ukočio se. Zapovjedio sam "Daj", ali on nije ni uhom pomaknuo. Zatim sam skinuo jednu bočnu stijenku, a drugom sam mu iz usta izvukao drveni dio aporta. Doberman je bio šokiran! Nije ga boljelo, ali mu se definitivno nije sviđalo držati nekakvu metalnu cijev u ustima.

Nakon toga, kad sam mu dobacio uobičajeni dohvat i zapovjedio "Daj", doberman ga je odmah pustio. S njim više nije bilo problema.

Dvanaesto poglavlje

Povratak slobodnim skokom preko slijepe barijere

Ovaj manevar zahtijeva od psa da preskoči mrtvu prepreku, podigne predmet koji donosi, skoči unatrag i sjedne ispred vodiča. Kao što je gore navedeno, trebala bi sjediti dovoljno blizu da voditelj ne mora ispružiti ruku ili napraviti korak naprijed. Zatim, na naredbu, pas se pomiče u položaj "Blizu".

Na natjecanjima u AKC sustavu trener daje minimum naredbi, prva je "Sjedni, čekaj". Zatim, kada je trener bacio predmet preko prepreke, daje se naredba “Barijera” i pas uzima predmet, vraća se i sjeda ispred trenera. Sljedeće naredbe su "Daj" i "Dalje".

Prilikom podučavanja ove vještine vrlo je poželjno koristiti dodatne riječi i geste na početku, ali ih treba eliminirati što je prije moguće.

Podjela vježbe na faze

Vještina preskakanja mrtve barijere s aportom uči se u nekoliko koraka. Prvo, psa se uči skakati bez predmeta za dohvaćanje. Visina barijere u početku ostaje mala. Kada pas savlada naredbu "Barijera", vježbi se dodaje dohvat i povećava visina.

Pravila AKC-a utvrđuju određenu visinu barijere. Za pse malih pasmina iznosi 20 cm Maksimalna visina skoka, bez obzira na veličinu psa, iznosi 91 cm.

Kako biste izračunali visinu barijere za svog psa, postavite ravnalo ili šipku na greben i izmjerite udaljenost od grebena do tla. Tablica 1 navodi visine prepreka za pse različitih veličina. U pravilu je 1,25 puta veća od visine psa u grebenu. Međutim, postoje iznimke za određene pasmine. Potpuni detalji AKC pravila za ove pasmine navedeni su u Dodatku B.

Uzmite si vremena

Uzmite si vremena dok učite ovu vještinu. Visina prepreke u početku treba biti mala, pas treba steći samopouzdanje da je može preskočiti.

Pazite da vaš ljubimac trči točno po sredini barijere, da ne razvije lošu naviku skakanja sa strane. Da biste to učinili, trener bi trebao biti malo desno od srednje linije trčanja.

Nemojte povećavati visinu prepreke čak i ako želite isprobati "za što je moj pas dobar". Tek nakon što je dosljedno dohvaćala skokom preko barijere, možete početi "podizati letvicu".

Tablica 1. Potrebna visina barijere

Visina psa u grebenu (u cm) - Visina barijere (u cm)

manje od 20-20

od 20 do 23 - 25

od 23 do 26 - 30

od 26 do 30 - 35

od 30 do 34 - 40

od 34 do 38 - 45

od 38 do 41 - 50

od 41 do 47 - 55

od 47 do 51 - 60

od 51 do 55 - 65

od 55 do 58 - 70

od 58 do 62 - 75

od 62 do 67 - 80

od 67 do 71 - 85

od 71 i više - 91

Postavljanje barijere

Postavite slijepu pregradu visine 10 cm za male pasmine i 20 cm za velike. Trebat će vam i daske br. 1 i 2 za skokove u dalj.

Budući da je u početnoj fazi ti također Ako skačete sa psom, za sada vježbajte bez njega. Morate samouvjereno, brzo i bez oklijevanja zauzeti barem minimalnu visinu kako bi pas, kad skoči s vama, veselo dotrčao do prepreke, a ne teturao. Započnite trčanje na otprilike dva metra i preskočite dasku, odgurnuvši se desnom nogom. Zapamtite da je lijeva noga "pokazana" za vašeg ljubimca.

Prije početka treninga stavite ogrlicu za trening i pričvrstite povodac na "tvrdi" prsten. Dovedite psa do prepreke da je pogleda s obje strane, ali ne dopustite da je zaobiđe sa strane. Budući da prijem zahtijeva skok kroz barijera, ne biste trebali navikavati psa na činjenicu da to može biti obilaziti.

Trening vještina

Korak 1

Postavite slijepu pregradu visine deset ili dvadeset centimetara, ovisno o veličini psa. Uzmite psa na uzici i hodajte dva metra do prepreke. Bez davanja naredbe “Dalje”, brzo dođite do njega i zapovjedite “Barijera” na oko devedeset centimetara. Važno je odabrati ispravnu poletnu točku za psa. Ako je potrebno, izmjerite devedeset centimetara i nečim označite ovo mjesto.

Pri izdavanju naredbe lagano povucite uzicu i preskočite prepreku odgurnuvši se desnom nogom . Nemojte povlačiti uzicu prilikom skakanja inače pas može izgubiti ravnotežu.

Imajte na umu da ona treba skočiti u središte prepreke, a voditelj treba biti malo udesno. Nakon skoka nastavite naprijed, zatim u širokom luku idite do mjesta gdje ste započeli vježbu i ponovite je. Ne zaboravite nježno pohvaliti svog ljubimca kada obavi zadatak.

Ohrabrenje i podrška iznimno je važna motivacija tijekom cijelog treninga skokova. Ljutita ili razdražena korekcija samo će zastrašiti psa. Budući da je svrha ove vježbe naučiti je doći po trenericu, stroga korekcija može učiniti samo medvjeđu uslugu.

Nakon nekoliko lekcija, pas će naučiti samouvjereno preskočiti barijeru. Ne dopustite da joj bude dosadno: prijeđite na sljedeći korak.

Korak 2

Postavite izbočinu na dasku barijere za skok u dalj - #1 na bližoj strani, #2 na daljoj strani. To će prisiliti psa da se odgurne dalje od prepreke i skoči u blažem luku.

Sa psom na uzici dotrčite do prepreke i na metar od nje naredite "Barijera". Skočite zajedno. Povodnik ne smije biti zategnut i nikako njime psa prevlačiti preko prepreke. Vratite se na početak i ponovite skok.

3. korak

U ovoj fazi, daske za skok u dalj se pomiču malo dalje od barijere kako bi pas ranije započeo skok. Time najviša točka skoka bit će točno iznad sredine barijere. Za početnu visinu to nije bitno, ali kasnije će se pokazati važnim.

U natjecanju, najveća visina skoka mora biti iznad središta prepone. Ako se to dogodi ranije, pas možda neće podići prepreku ili će nespretno sletjeti preblizu nje. S druge strane, ako je visoka točka skoka iza barijere, ona se mora odgurnuti ranije i kao rezultat toga skočiti više.

Pomaknite daske na udaljenost od deset do dvadeset centimetara, ovisno o veličini psa. Ako imate vrlo malu pasminu, daske se mogu ostaviti na mjestu.

U ovoj fazi dodaje se skok unatrag. Da biste to učinili, morate zakoračiti preko barijere i ostati u tom položaju. Ako daske pričvršćene na njega smetaju, jedna se može ukloniti. Važno je da održavate stabilnu ravnotežu kako biste lako mogli ustuknuti uz psa. Pokušajte vježbati ovaj pokret nekoliko puta bez svog psa.

Iz ovog članka ćete naučiti:

• Što su atletske prepone
• Koja je značajka podesive atletske prepone
• Odakle atletika s preponama?
• Kako trčati kroz atletske prepone
• Kako naučiti trčati kroz atletske prepone

Atletske barijere nazivaju se sportske sprave koje se koriste za preskakanje za vrijeme treninga i sportskih natjecanja. Dizajn barijere za atletsku atletsku stazu predviđa drvenu prečku ojačanu u dva stupa. Regali su međusobno povezani odstojnikom. Stalci također imaju stepenice s podupiračima, na čijim je slobodnim krajevima postavljena protuuteg. Postoje dvije vrste atletskih prepona - s postoljem od metala i od drveta.

Atletska barijera: vrste, karakteristike

Atletska barijera postavlja se na udaljenosti utrke od 80, 110 i 400 m. Podnožja su izrađena od metala i drveta. Prema dizajnu, barijere su podijeljene u dvije vrste - s univerzalnom i konstantnom visinom. Univerzalne barijere postavljaju se na 3 visine koje se koriste u natjecanjima: 762, 914 i 1067 mm. Barijere s konstantnom visinom su 762, 914 i 1067 mm.

Atletska prepona sastoji se od prečke učvršćene na krajevima okomitih stupova. Sami okomiti nosači postavljeni su na krajeve potpornih stepenica s protuutezima. Za čvrstoću, nosači i podnožja međusobno su povezani nagnutim podupiračima.

Gornja letvica je izrađena od drveta. Strši iz regala za 3 cm Parametri prečke su sljedeći: duljina - 1,2 m, širina - 7 cm, debljina - 2 cm Njegovi gornji rubovi su zaobljeni. Boja prečki je bijela. Na udubljenju s krajeva bočnih stranica stupova iscrtane su tamne pruge širine 10 cm. Duljina podnožja može biti maksimalno 70 cm Minimalna težina atletske prepone je 10 kg.

Ako je baza barijere izrađena od metala, poprečna šipka se učvršćuje u stezaljke zavarene na gornje krajeve okomitih stupova. Ovi stalci s odstojnicima, kopčama i podnožjima povezani su zavarivanjem. Uteg-protuuteg je prilagođen unutarnjem promjeru stepenica i zavaren na istoj udaljenosti od krajeva. Materijal za izradu regala s podnožjem i odstojnicima su bešavne cijevi za vodu i plin od čelika, tanki čelik za stezaljke i čelik za uteg-protuuteg. Za prečku se koristi drvo - bor, ariš ili jela.

Ako je podloga atletske barijere drvena, onda su i svi elementi izrađeni od drveta. Jedina iznimka je protuuteg opterećenja. Dijelovi su međusobno povezani ljepilom, kao i uz pomoć drvenih šipki i klinova. Protuuteg od sivog lijeva pričvršćen je na slobodne krajeve oslonaca za noge maticama i vijcima. Za izradu prečke koriste se bor, ariš, jela i smreka.

Atletske barijere prekrivene su uljanim bojama. U pravilu su ti sportski uređaji plave ili svijetlo sive boje. Prečke su uvijek bijele. Na udubljenju od 10 cm od njihovog kraja iscrtane su dvije crne pruge. Dužina svake je 18 cm.

Ispod je tablica s glavnim dimenzijama atletskih prepona (cm).

Dijelovi moraju biti međusobno vrlo čvrsto zavareni. Tijekom zavarivanja ne bi se smjele pojaviti izobličenja, izgaranja i druge netočnosti. Potrebno je turpijati i očistiti šavove nakon zavarivanja, pazite da na površini kopči nema hrapavosti i pukotina. Vanjske površine kaveza ne smiju viriti iza prečke. Za spajanje dijelova koristi se kazeinsko ljepilo. Krajevi svih elemenata se prevrću i čiste, a uteg-protuuteg se čvrsto povlači na stepenice. Atletske prepone moraju biti pažljivo i točno oslikane. Boja se nanosi u gustom sloju, bez praznina, mrlja, mrlja.

GOST 7551-55 odnosi se na proizvodnju atletskih barijera. U skladu s njim, na prečku svake barijere može se postaviti tvornička oznaka ili natpis koji označava proizvođača i broj proizvoda. Suhe prostorije pogodne su za skladištenje proizvoda.

Gdje i kako su se pojavile atletske prepone

Atletiku s pravom nazivaju kraljicom sportova. Već dugo je ovaj sport ostao najpopularniji i najrašireniji. Rodno mjesto atletike je antička Grčka. Bilo je to tamo, na natjecanjima u trčanju na Olimpijskim igrama oko 766. pr. e. rođen je ovaj smjer.

U modernoj povijesti početak atletike kao novog sporta stavljen je na natjecanjima u dugoprugaškom trčanju u Engleskoj. Dogodile su se 1837. godine. Na natjecanju su sudjelovali studenti fakulteta u gradu Rugby. Sportsko događanje je uspješno krenulo, pa je već sljedeće godine održano više od 10 ovakvih utrka.

U drugoj polovici 19. stoljeća uvode se novi pravci u atletska natjecanja u vidu prepona i sprinta te bacanja utega. Godine 1851. u natjecanje ulaze skokovi u dalj i skokovi iz zaleta. Atletika je dobila još veću popularnost nakon što je ovaj sport uvršten u program Olimpijskih igara 1896. godine.

Steeplechase je započeo u 19. stoljeću u Engleskoj. U to su se vrijeme engleski pastiri natjecali tko će brže protrčati kroz torove. Kasnije su se za natjecanja počeli birati travnjaci s postavljenim primitivnim barijerama. Nakon nekog vremena počeli su koristiti prepreke manje težine u obliku obrnutog slova "T". Godine 1935. izumljena je atletska prepona u obliku slova L s utegnutom bazom. Ovaj dizajn se prevrnuo kada je primijenjena sila od 8 funti, ili 3,6 kg.

Godine 1864. atletičar A. Daniel postavio je rekord u trčanju na 120 jardi (109,92 m). Distancu je pretrčao za 17,75 sekundi. Sljedećih godina sportaši su marljivo pokušavali pronaći racionalnu tehniku. Kao rezultat toga, pojavio se "napad" barijere s ravnom nogom i nagibom torza prilikom prevladavanja prepreke. A. Cruz (Engleska) prvi je pokazao takvu tehniku ​​1886. Njegov rezultat bio je 16,4 s.

Nakon 12 godina, atletičar iz SAD-a A. Krenzlein pokazao je briljantnu tehniku ​​trčanja preko barijera. Njegov rezultat bio je 120 jardi za 15,2 sekunde. Upravo je ovaj sportaš osvojio II Olimpijske igre 1990. godine.

Nadalje, tehniku ​​"trčanja kroz barijere" poboljšao je američki atletičar F. Smithson. Atletičarka je demonstrirala odgođeno produženje gurajuće noge, zahvaljujući kojoj je bilo moguće ne okrenuti tijelo i istovremeno održati ravnotežu na izlazu iz barijere. F. Smithson pobijedio je na IV Olimpijskim igrama 1908., pokazujući briljantan rezultat - 110 m za 15,0 s.

Sportaši nisu mogli poboljšati Smithsonov rezultat više od 50 godina. I tek 1975., sportaš iz Francuske, Guy Drew, uspio je istu udaljenost pretrčati brže za 2 sekunde - za 13,0 sekundi. Sljedećih godina samo se elektroničko mjerenje vremena koristilo za popravljanje svjetskih rekorda. Prvi rekord postavio je sportaš s Kube A. Kasanyans - 13,21 s. R. Nehemia je dva puta popravila svjetski rekord: 1979. - 13,00 i 1981. - 12,93 s. Godine 1993. svjetski rekord ponovno je postavio sportaš iz Engleske - K. Jackson s rezultatom 12,91 s.

Pravila trčanja preko atletskih prepona

Najpopularnije i najspektakularnije atletske udaljenosti, ali ujedno i vrlo teške, su sprinterske udaljenosti. Međutim, trčanje kroz atletske prepone također nije lako. Da bi pokazao izvrstan rezultat, sportaš mora biti ne samo jak i dobro trčati. Zahtijeva izvrsnu koordinaciju pokreta i sposobnost osjećanja ritma.

Prepone je sprinterska atletska disciplina u kojoj sportaši svladavaju prepreke. Gotovo svi olimpijski i svjetski rekordi u ovom smjeru pripadaju američkim sportašima. Također je vrijedno istaknuti atletičarku iz Rusije - Juliju Pečenkinu, koja je 2003. postavila svjetski rekord na udaljenosti od 400 m prepone. Sjajne rezultate u utrci na 100 metara s preponama pokazao je i svjetski prvak Rus Sergej Šubenkov.

Prepone se održavaju na udaljenosti ne većoj od 400 m, ovisno o dobu godine i mjestu natjecanja. Trčanje s preponama često se održava na stadionima i u arenama.

Kao prepreke koriste se barijere u obliku slova L. Zahvaljujući ovom obliku, ozljede sportaša pri padu sprava su svedene na minimum. Imajte na umu da je oblik barijera do 1935. podsjećao na slovo T. Da bi ih srušili, bilo je potrebno više truda, a zbog toga su sportaši često padali. Sada je lakše rušiti barijere (potrebna je sila od 3,6 kg), ali zbog toga trkači gube dragocjeno vrijeme.

Pravila trčanja s preponama

Prije nego što prijeđete na tehniku ​​i druge suptilnosti prepreke, potrebno je proučiti njegova pravila. Osnovno trčanje na daljinu i glatko trčanje gotovo su identični u smislu pravila. Nakon signala, natjecatelj kreće i jasno trči duž puta do cilja. Ako prekrši pravila, odnosno namjerno istrči izvan terena ili prevrne atletsku barijeru na susjednu stazu, natjecatelja se kažnjavaju.

Postoje pravila za prevladavanje prepreka. Dakle, sportaš je dužan prekoračiti ga u cijelosti, privođenje noge uz ogradu je zabranjeno.

Pravila za trčanje preko atletskih prepona dopuštaju pad konstrukcije, ali nije dopušteno namjerno ispustiti preponu. Imajte na umu da ovo pravilo postoji već neko vrijeme. Ranije su pravila zabranjivala rušenje barijere, a suci jednostavno nisu računali takve rezultate. Kada je postalo jasno da sportaš, dodirujući strukturu, troši vrijeme na to, rušenje je dopušteno. Međutim, gotovo odmah nakon toga, mnogi su sportaši počeli namjerno rušiti strukture rukama i nogama. Zato je ubuduće to bilo posebno zabranjeno činiti.

Raspored atletskih barijera određen je duljinom utrke, a ovisi i o spolu sportaša. Strukture su ravnomjerno raspoređene duž udaljenosti. Za utrke od 50, 60, 100 i 110 metara postavljaju se u ravnu liniju, za udaljenost od 400 metara - oko kruga.

Trčanje kroz atletske prepone tehnički je mnogo teže. Sportaš mora biti ne samo brz i snažan, imati odličnu koordinaciju, već i pravilno se nositi s preprekama. U tehnici trčanja s preponama postoje 4 glavne faze.

• Faza 1: start i ubrzanje.

Sportaš mora zauzeti ispravan početni položaj i ubrzati do maksimuma u prvih 13-45 m. Na koracima 4-5 dizač treba ispraviti tijelo i pripremiti se za prvu prepreku. Faza starta i ubrzanja završava otprilike 2 metra prije barijere iu trenutku kada je muhasta noga ispružena.

• Faza 2: prevladavanje prve barijere.

Uspjeh njegove utrke u cjelini ovisi o tome koliko dobro sportaš svladava prvu prepreku. Probijanje prve prepreke određuje tempo za cijelu utrku i potrebno ga je održavati tijekom cijele utrke. Mnogi su sigurni da kada trči kroz atletske barijere, sportaš skače. Ali ovo mišljenje je pogrešno. Profesionalni sportaši koriste samo ovu terminologiju: "prevladati" ili "prekoračiti barijeru".

Sportaš, gurajući se nogom, ne skače, već se kreće naprijed što je više moguće. Barijere na atletici, prema pravilima, sportaši moraju svladati bez skakanja, već prenošenjem zamašne noge kroz konstrukciju. Zato je istezanje toliko važno u procesu treninga i priprema za natjecanja. Ako sportaš, čak i ako je visok i dugonog, ima lošu, barijera će mu postati ozbiljan problem.

Atletske barijere svladavaju se u 3 etape.

Prva faza je napad. Sportaš podiže zamahnu nogu i ispravlja je tako da je bedro paralelno s vodoravnom ravninom. Da bi sportaš uspješno savladao prepreku, udaljenost gurajuće noge do nje trebala bi biti oko 2 metra. Da bi prošao barijeru, sportaš otkida nogu za trčanje i nosi je preko prečke. On usmjerava muhastu nogu prema dolje.

Trebate doskočiti na nožni prst, tek onda se kotrljati na petu. Ovdje sportaš mora paziti da se njegovo tijelo ne pomakne unatrag, već da ostane ravno. Inače će brzina kretanja značajno pasti. Uz pravilno svladavanje svih faza, kontakt fly leg-a sa stazom je oko 1,3 m od konstrukcije. U ovom slučaju, prvi korak nakon njega trebao bi biti najkraći.

• Faza 3: prelazak glavne udaljenosti.

Ako se sportski događaj održava ljeti, do kraja staze ostat će još 9 prepreka. Morate ih prevladati po analogiji s prvim. Sportaš mora proći cijelu udaljenost u istom ritmu, čak i ako strukture padnu.

• Faza 4: završetak.

Završnica u atletici s preponama potpuno je ista kao i u ostalim utrkama. Početak ove faze je trenutak kada sportaš prevlada posljednju prepreku. Ako je sportaš tehnički ispravno i preporučenim tempom savladao prethodne strukture, tada dolazi do cilja prilično velikom brzinom.

Faze učenja trčanja kroz atletske prepone

Prepone su težak sport koji od sportaša zahtijeva snagu, izdržljivost i odličnu pripremljenost, što se može postići samo napornim treninzima. Tijekom treninga sportaši razrađuju razne elemente trčanja s preponama, uče kako pravilno trčati udaljenost i razvijaju odgovarajuće vještine. Priprema za atletiku i glatko trčanje gotovo je ista. Većinu vremena sportaši vježbaju snagu, izdržljivost, brzinu, rade na istezanju i, bez greške, proučavaju tehniku ​​pokretanja blokova.

Potrebno je započeti poseban trening s barijerama nakon što sportaš stekne potrebne vještine. Ako je sportaš dovoljno fizički pripremljen, tehnika svladavanja barijera može se uključiti u program. U sklopu treninga sportaš svladava prepreke, uči ritmički i brzo prevladati udaljenost.

Trening za trčanje kroz atletske prepone uključuje 5 faza:

1. Učenje osnova, demonstracija.

U ovoj fazi sportašu se jasno demonstrira tehnika svladavanja prepreka. Prvi sat sastoji se od upoznavanja sa svim fazama distance, tehnike trčanja, bacanja preko prepreke, uz ritmičko kretanje između barijera.

2. Pripremna faza.

Sportaš posvećuje puno vremena svom fizičkom treningu, razvija fleksibilnost i izdržljivost. Vrlo je važno da su mišići zgloba kuka, stražnje strane bedra i potkoljenice elastični i pokretni. Sportaši su također obučeni za svladavanje prepreka. Sportaši razvijaju tehniku ​​rada mušicom i gurajućom nogom.

3. Poučavanje ritma.

Kako bi učvrstio tehniku ​​trčanja kroz barijere i održao jedinstveni ritam tijekom cijele udaljenosti, sportaš mora vježbati tehniku ​​mnogo puta. U tom slučaju treba postupno povećavati broj barijera i udaljenost između njih.

4. Učenje pokretanja i overkloka.

Sportaš treba trenirati i iz niskog i iz visokog starta, dok odvojeno savladava tehniku ​​ubrzanja na startu.

5. Konsolidacija i poboljšanje vještina.

Jedan od preduvjeta za treniranje je redovitost i kontinuirano usavršavanje vještina. Sportaš mora naporno raditi kako bi poboljšao fleksibilnost, visinu skoka i brzinu. Bolje je ako su opterećenja različita: vježbanje trčanja s visokog i niskog starta, natjecanja s grupom za vrijeme i bez, trening na udaljenostima različitih duljina i broj prepreka.

Da bi postigao dobre rezultate u ovoj disciplini, sportaš prije svega mora imati brzu reakciju i biti u stanju razviti dobru brzinu odmah nakon svladavanja barijere.

Vježbe za svladavanje tehnike prepona

• Sportaš zauzima početni položaj: rastavlja noge, savija ruke u laktovima. Na račun 1-2-3 rukama oponaša kretanje dok trči. Na točku 4 čini širi pokret prema naprijed, ispravljajući ruku u zglobu lakta i vraća se u početni položaj. Vježba se ponavlja 6-12 puta. Prilikom ispravljanja, ruke se blago savijaju prema naprijed. Pri povratku u početni položaj ruka se nosi kroz bok. Tempo vježbe može biti spor, srednji i brz (slika A).

• Sportaš zauzima isti početni položaj kao u vježbi 1. Imitira pokrete ruku kao pri hodu. Tempo je spor, srednji i brz (slika B).
• Početni položaj kao u prvoj vježbi. Sportaš oponaša pokrete, kao kada trči. Tempo je spor, srednji i brz.
• Sportaš zauzima početni položaj - stoji u glavnom stavu i savija ruke u laktovima. Zatim sportaš oponaša rad ruku, istovremeno podižući zamašnu nogu s zdjelicom naprijed i gore, a zatim baca petu naprijed i dolje. Vježba se izvodi u pokretu, odnosno sportaš se kreće naprijed. Vježba se ponavlja 6-12 puta u 2-4 serije (slika C).
• Sportaš zauzima početni položaj - stavlja muhastu nogu na barijeru. Tijekom vježbe oponaša rad ruku. Preporučljivo je ne dopustiti savijanje u zglobu koljena muhaste noge koja leži na barijeri. Vježba se ponavlja 8-12 puta u 2-4 serije.

Kroz ove vježbe, sportaši razumiju kako bi se njihove ruke trebale kretati kada trče kroz atletske prepone. Prilikom izvođenja potrebno je da ruka ide daleko naprijed. Kada držite ruku naprijed, potrebno je nagnuti tijelo i, takoreći, sustići ga. Ako sportaš uči samo osnovne vježbe, onda ih mora izvoditi sporim tempom.

Vježbe za razvoj ispravnih pokreta zamašne noge

• Sportaš zauzima početni položaj: ustaje do barijere i rukom uzima gornju šipku. Zatim brzim tempom podiže leteću nogu, savija je u koljenu i spušta u prvobitni položaj. Vježba se ponavlja 10 do 12 puta. Tempo je srednji ili brz (slika A).

• Početni položaj: sportaš stoji bočno na barijeri, stavlja ruku na prečku u razini ramena. Zatim podiže bedro muhaste noge iznad horizontale i izbacuje petu naprijed, nakon čega spušta ravnu nogu prema dolje. Vježba se ponavlja 10-15 puta u 2-3 serije (slika B).
• Ista vježba, ali s amortizerom.
• Sportaš zauzima početni položaj: na udaljenosti od 1-1,5 m stoji okrenut prema zidu. Zatim visoko podiže bedro muhaste noge i aktivno izbacuje potkoljenicu, nakon čega dodiruje zid (odnosno „napada“ barijeru). Vježba se ponavlja 10-18 puta s ubrzanjem na kraju (slika C).

• Ista vježba, samo je izvodite iz šetnje ili kratkog trčanja. Broj ponavljanja je od 10 do 15 puta.
• Ista vježba kao i prethodna, samo što ovdje napreduju do oslonca (gimnastički konj). Broj ponavljanja je od 10 do 15 (slika D).
• Sportaš zauzima početni položaj - stoji okrenut u smjeru kretanja, nakon čega "napada" gimnastičkog konja kroz nisku atletsku barijeru ispred. Broj ponavljanja je od 10 do 18 puta. Vježba se izvodi iz mjesta, iz hodanja ili laganog trčanja, postupno ubrzavajući prema kraju. Razmak između gimnastičkog konja i oslonca je od 30 do 80 cm.
• Na udaljenosti od 8-12 m jedna od druge postavljaju se niske atletske barijere. Sportaš trči sa strane barijere, prebacujući leteću nogu kroz nju, potisnu nogu - izvan nje. Prilikom trčanja između struktura, visoko podiže bedro. Broj ponavljanja je od 4 do 8 (slika E).

Kod izvođenja vježbi br. 4-7 potrebno je da se zdjelica brzo pomakne prema naprijed zbog aktivne ekstenzije muhaste noge i da odbijanje bude ispravno. Učinak vježbe 7 je bolji ako sportaš, napadajući "barijeru", pošalje leteću nogu bez savijanja u koljenu. Ovaj se nedostatak može ispraviti uz pomoć ove vježbe.

Vježbe koje razvijaju pravilno kretanje potisne noge

• Početni položaj: sportaš stoji na udaljenosti od 90-120 cm sa strane konstrukcije i drži se za njen stup. Potom potisnu nogu, savijenu u koljenu, sa strane prebaci kroz atletsku barijeru i ponovi vježbu 10-15 puta u 2-4 serije. Prijenos potisne noge imitira se iz krajnjeg stražnjeg položaja. Prvo, sportaš ide sporim tempom, a zatim prelazi brže preko barijere. Potrebno je osigurati da je noga u koljenu savijena.
• Vježba je ista, samo se za izvođenje koristi gumeni amortizer. Izvodeći vježbu, sportaš mora nositi potisnu nogu na samom rubu barijere.

• Vježba je slična prethodnoj, samo što ne treba gimnastički zid i amortizer.
• Ista vježba, samo je izvodite s 2, 4 i 6 koraka. Sportaš prilazi barijeri, podiže zamašnu nogu s koljenom prema naprijed i prema gore, a zatim je aktivno spušta preko barijere. Ruka u ovom trenutku dodiruje oslonac.

• Dvije atletske konstrukcije postavljene su na udaljenosti od 1,8-2,5 m jedna od druge. U hodu, sportaš naizmjenično pomiče odskočnu nogu u stranu svake prepone. Broj ponavljanja je 6-12 puta.
• Sportaš zauzima početni položaj - ustaje sa strane barijere i rukama se drži za oslonac. Jedna konstrukcija postavljena je koso i okomito na gimnastički zid. Sportaš klizi nogom duž šipke barijere. Broj ponavljanja je 8-12 puta u 2-3 seta. Odmor između serija - 1-1,5 minuta.

• Na udaljenosti od 7-12 m postavlja se 5-6 malih barijera. Sportaš, trčeći kroz barijeru, nosi nogu za trčanje kroz nju. Prije barijere i između barijera trči visoko podižući kuk ili radi kratke korake. Tempo vježbe je srednji i brz.

Kada dizač prebaci odskočnu nogu preko barijere, mora gurnuti kuk naprijed brzo i slobodno. Prilikom izvođenja vježbi nemojte dopustiti da se tijelo nagne unazad. Sportaš se mora držati visoko, paziti da postoji savijanje koljena prilikom prenošenja odskočne noge preko barijere i započeti pokret iz krajnje stražnjeg položaja. Prilikom podizanja stopala noge za trčanje iznad koljena, odnosno zabacivanja potkoljenice uvis tijekom trčanja i spuštanja koljena prema dolje, sportaš mora prebaciti nogu za trčanje duž nagnute barijere.

• Postavite dvije barijere i gimnastičkog konja. Barijere su jedna od druge udaljene 2-3 m. Udaljenost od barijere do konja je oko 1,5 m. Natjecatelj prelazi dvije barijere, nakon čega napada gimnastičkog konja. Broj ponavljanja je 5-10 puta. Prilikom prelaska barijere muhasta noga se brzo spušta. Prilikom izvođenja vježbe ne možete se puno saginjati.

• Lakoatletske prepone postavljaju se na isti način kao u prethodnoj vježbi. Sportaš, skačući, prevladava barijere.
• Za vježbu su stavili niskog gimnastičkog konja. Prepreke se svladavaju korak po korak. Na čarapama se približavaju gimnastičkoj spravi, podižu leteću nogu savijenu u koljenu gore i naprijed i aktivno je spuštaju. Zatim se odmah odgurnu trkaćom nogom, brzo je iznesu naprijed, na prvi trkački korak iza prepreke.

• Od 3 do 7 niskih barijera postavljaju se na udaljenosti od 8-12 m. Sportaš, izvodeći vježbu, trči 5 koraka između barijera. Broj ponavljanja je od 4 do 10.
• Od 3 do 5 barijera postavljeno je na udaljenosti od 3-4 m. U budućnosti možete dodatno ukloniti strukture jedna od druge. Sportaš počinje trčati iz visokog starta u jednom koraku. Tempo vježbe je srednji i brz.

• Na međusobnoj udaljenosti od 8,5-9,14 m postavljaju se atletske barijere visine 60-106 cm.Sportaš počinje trčati iz visokog i niskog starta.

Gimnastički konj se "napada" iz mjesta, iz jednog ili više koraka. Sportaš, izvodeći vježbe, pazi da mu zdjelica ne zaostaje. Samo bacanje ("napad") izvodi se brzo. Stopalo potisne noge ne okreće se tijekom bacanja u stranu. Prilikom izvođenja vježbe ne morate žuriti rano da nagnete ramena prema naprijed. Da biste to učinili, bacanje treba započeti od zdjelice, a koljeno savijene noge treba podići gore-dolje.

Prilikom izvođenja vježbi sportaš mora prenijeti potisnu nogu s naglaskom na brzo dovođenje u položaj trkačkog koraka. Između barijera potrebno je zadržati visok položaj, nemojte čučati. Atletske barijere mogu biti različite visine i smještene na različitim udaljenostima jedna od druge. Visina i udaljenost struktura variraju ovisno o dobi i stupnju treniranosti polaznika.

• Sportaš zauzima početni položaj - leži na leđima, ruke uz tijelo. Položaj nogu mijenja se s nadolazećim pokretima ljuljanja. Broj ponavljanja je 15-25 puta. Tempo vježbe je spor s velikom amplitudom u anteroposteriornom smjeru (slika A).
• Početni položaj - sportaš leži na leđima, raširi ruke u stranu, noge zajedno. Stopalo desne noge dodiruje lijevu ruku. Broj ponavljanja za svaku nogu je 6-10 puta. Tempo je spor i srednji. Pri izvođenju vježbi glavu i trup ne treba podizati (slika B).
• Početni položaj - sportaš leži na leđima, noge spojene, ruke raširene. Podiže noge, spušta ih prvo lijevo, zatim desno. Broj ponavljanja je 6-10 puta.
• Početni položaj - sportaš leži na leđima, ispruži ruke iza glave, spoji noge. Istodobno podiže noge i trup u suprotnim smjerovima. Broj ponavljanja je 6-12 puta. Tempo je srednji i brz (slika C).
• Početni položaj - sportaš leži na leđima, ruke iza glave, noge zajedno. Na točku 1 podiže noge i trup (kao u prethodnoj vježbi), na točku 2 vraća se u položaj barijernog čučnja, naginje se prema zamašnoj nozi, a na točku 3 zauzima prvobitni položaj. Broj ponavljanja je 6-12 puta. Tempo je srednji i brz. Svaki put kad brojim do 2, položaj nogu se mijenja (slika D).
• Početni položaj - sportaš leži na leđima, ispruži ruke uz tijelo. Podiže ravne noge, spušta ih iza glave i polako se vraća u početni položaj. Broj ponavljanja je 8-15 puta. Tempo je srednji (slika E).

• Početni položaj - sportaš leži na podu i nasloni se rukama. Prilikom podizanja desne noge istovremeno se savija u donjem dijelu leđa, stavlja nogu u stranu i zauzima početni položaj. Isto s druge strane. Broj ponavljanja za svaku stranu je 6-10 puta. Tempo vježbi je spor. Amplituda je velika (slika F).
• Početni položaj - sportaš leži na leđima, raširi ruke u stranu, spoji noge. Zatim nogama crta krugove po zraku. Broj ponavljanja vježbe u svakom smjeru je 4-8 puta. Amplituda kružnih pokreta treba biti velika. Noge se drže zajedno. Tempo vježbe je srednji (slika G).

• Sportaš zauzima početni položaj - visi na zidu okrenut prema naprijed. Zatim podiže i spušta noge savijene u koljenima. Potrebno je brzo podići noge i polako se vratiti u početni položaj. Broj ponavljanja je 8-20 puta (slika A).
• Početni položaj - sportaš postaje bočno uz gimnastički zid. Rukama uzima motku, jednu nogu prisloni uza zid i nagne se u stranu. Naslanjajući se, sportaš drži ruke ravno. Broj ponavljanja u svakom smjeru je 10-15. Tempo je spor ili srednji (slika B).
• Početni položaj - visi na zidu. Sportaš zamahuje nogama u jednu i drugu stranu. Drži noge zajedno. Amplituda je velika. Broj ponavljanja u svakom smjeru je 8-15 puta. Za vježbu je prikladan srednji tempo (slika C).
• Sportaš zauzima početni položaj - stoji na stupu gimnastičkog zida (noge zajedno), drži ruke na razini prsa. Čučne i brzo se vraćaju u početni položaj. Broj ponavljanja je 10-15 puta. Tempo je spor, srednji i brz.
• Početni položaj - sportaš stoji na stupu zida na udaljenosti od 1-1,5 m od poda i drži se za stup u razini prsa. Spušta se, savijajući jednu nogu na motkama. Druga (ravna) noga se spušta. Zatim zauzima početni položaj. Broj ponavljanja za svaku nogu je 10-15 puta u 2-3 serije. Tempo vježbanja je spor i srednji. Odmor između serija - 1-2 minute (slika D).
• Početni položaj - visi na zidu. Sportaš podiže noge iz ovog položaja: dodiruje prečku nogama iznad hvatišta ruku i polako zauzima početni položaj. Broj ponavljanja je 4-10 puta u 2-3 seta. Tempo vježbe je spor i srednji. Odmor između serija - 1-2,5 min (slika E).

Vježbe barijere

• Sportaš zauzima početni položaj - ustaje, držeći ruke usredotočene na barijeru. Rukama se odguruje od oslonca. Broj ponavljanja je 8-15 puta. Tempo vježbanja je srednji i brz.
• Sportaš zauzima početni položaj - stoji bočno uz barijeru, jednom rukom se oslanja na atletsku barijeru u iskoračnom položaju i mijenja položaj nogu. Glava i trup se drže ravno, bez naginjanja prema naprijed. Broj ponavljanja je 10-20 puta.
• Početni položaj - sportaš stoji okrenut prema barijeri, stavlja ravnu nogu na nju, oslanjajući se na pod, i rukama se drži za barijeru. Čučnjevi na jednoj nozi, brzo vraćanje u početni položaj. Broj ponavljanja za svaku nogu je 4-10 puta.
• Razmak između barijera je 1,5-2 m (visina 50,0-91,4 cm). Sportaš preskače atletske barijere odgurujući se s obje noge. Broj ponavljanja je 3-4 puta (5-8 barijera). Tempo vježbe je srednji.

Ako želite kupiti, obratite se profesionalcima.

Tvrtka Sportstyle započela je s radom 1992. godine i više od 25 godina uspješno predstavlja svoje proizvode i usluge na tržištima Rusije i susjednih zemalja.

Jedna od glavnih djelatnosti tvrtke je proizvodnja sportske opreme. Naši proizvodi su vrlo popularni i traženi, a među njima su:

• kutije, prstenje, vrećice i kruške;
• strunjače za hrvanje;
• oprema za sportski aerobik i još mnogo toga.

Asortiman naše tvrtke nije ograničen samo na sportsku opremu. Za vas rado proizvodimo šatore za ljetne kafiće i vjenčanja, garažne tende, trgovačke šatore, tende za automobile i brodove, kao i bazenske zdjele.

Možete nas kontaktirati putem telefona 8 800 555-29-10 (pozivi unutar Rusije su besplatni), ili posjetite naš ured u Novosibirsku na adresi ul. na Frunze, 142/1 treći kat, radno vrijeme: pon-pet od 9:00 do 17:00, sub i ned - slobodni dani.

Svaki pas zna skočiti od rođenja i radi to rado. Ako imate štene, sigurni ste u to.

Sada ga morate naučiti da to radi na naredbu. Počnimo s barijerom ne višom od 45 centimetara. Prošetajmo psa na povocu, dovedimo ga do barijere i sami je preskočimo, istovremeno zapovijedajući "Barijera!".

Pas će nesumnjivo slijediti naš primjer, za to ga pohvaljujemo i častimo ga. Nakon nekoliko lekcija, postupno ćemo početi povećavati visinu prepreke. Osim toga, nakon skoka, odmah preskačemo barijeru u suprotnom smjeru, svaki put dajući naredbu "Barijera!". Ponovimo ovo nekoliko puta. Onda ćemo opet zapovjediti, ali nećemo sami skočiti. Kad se nađe s druge strane barijere, pas će se čuditi što ga nismo slijedili i iste će sekunde preskočiti barijeru u suprotnom smjeru kako bi bio pokraj nas, a to je ono što mi pokušavamo postići.

U nekoliko lekcija pas će naučiti da na naredbu "Barijera!" ona sama mora preskočiti prepreku, a zatim se vratiti do nas, čak i bez uzice. Postupno ćemo se pobrinuti da izvede skok s pozicije lijevo od nas, zatim se na naredbu vrati, stane ispred nas i opet na naredbu stane uz njezino stopalo. Ni u kojem slučaju ne smijete prisiljavati, grditi ili kažnjavati psa ako ne želi uzeti barijeru ili je čini nespretnom. Za nju bi ova vježba trebala biti u prirodi uzbudljive igre.

U slučaju pogreške jednostavno je nećemo hvaliti niti ohrabrivati. Pritom ne štedite na ohrabrivanju, pa čak ni pretjeranom hoće li pas učiniti sve kako treba. Vježba skakanja izgleda potpuno isto kao i skakanje preko niske barijere. Na prvim satovima prepreku ćemo postaviti dovoljno nisko i prijeći preko nje sa psom, držeći ga na uzici. Postupno povećavajući kut nagiba, zahtijevamo od psa da prevlada prepreku, a mi ga sami obilazimo sa strane.

Tada počinjemo puštati psa samog. Kada pas nauči uzeti barijeru i savladati prepreku, te dvije vježbe kombiniramo s izvlačenjem, koje pas, naravno, već mora savladati. Postavit ćemo psa lijevo od sebe, baciti aportacijski predmet preko barijere, a zatim dati redom naredbe: “”, “Barijera!”, “Daj!”, “U nogu!”. Ako odvojimo vrijeme i budemo strpljivi, postići ćemo savršene rezultate, kako u skoku u vis, tako i u svladavanju prepreke.

Ne smijete se previše zanijeti ovim vježbama koje izgledaju spektakularno i potiču vlasnika da demonstrira sposobnosti svog psa pred prijateljima, unatoč činjenici da je umoran. Ne možete zloupotrijebiti činjenicu da izvođenje ovih vježbi psu donosi zadovoljstvo. Ako se pas umori, počet će raditi greške koje se mogu pretvoriti u sustav.

Prepreke se smatraju nespecifičnom ljudskom aktivnošću. U početku su u takvim natjecanjima sudjelovali pastiri, koji su nastojali što brže prevladati torove za ovce. Kasnije je ovaj sport postao poznatiji, a zatim je ušao u program Olimpijskih igara.

Zanimanje ljudi je poraslo, svidjela im se tehnika preponskog trčanja i adrenalin koji su dobili dok se kreću velikom brzinom i skaču. Profesionalci koji su pripremali sportaše za natjecanja počeli su tražiti načine za poboljšanje performansi. Kao rezultat toga, tijekom cijelog razdoblja postojanja, tehnika prevladavanja barijere mijenjala se više puta.

Prepone su se prvi put pojavile u programu Olimpijskih igara davne 1896. godine, ali su u njoj sudjelovali samo muškarci, dok je za žene ta udaljenost postala dostupna tek 24 godine kasnije. Do 1935. barijera je imala izgled T-oblika, a zatim je prešla u L-oblik. Danas se koristi samo druga opcija, jer je sigurnija i mnogo je praktičnije prevladati je. Takva prepreka ima učinak bacanja, što je neophodno u slučaju da je sportaš nije uspio preskočiti.

Natjecateljske udaljenosti

U natjecanju, sportaši moraju prevladati sljedeće udaljenosti s preponama:

• 60 metara s preponama (vodi se u borilištima);
• 100 metara za žene i 110 metara za muškarce;
• 400 metara s preponama (održava se na otvorenim stadionima).

Kada se održavaju utrke na 400 m za muškarce, razmak između prepona je 35 m, a visina jedne prepone je 0,914 m, za žene je udaljenost ista i visina je 0,762 m.

Prepone na kratkoj udaljenosti održavaju se na ravnim stazama, a na udaljenosti od 400 metara - na kružnoj stazi. Svaki sportaš trči svojom stazom ne prelazeći njezine granice. Prepreke su postavljene na jednakoj udaljenosti tako da su oslonci usmjereni prema startnoj liniji. Pregrada se može srušiti teretom od 4 kilograma.

Start i ubrzanje

Trčanje s preponama počinje startom iz niskog stava. Kada se izda naredba "Pažnja!", sportaš mora podići dio kuka do razine ramena. Start trkača uvijek se događa tek nakon signala "Marš!". Za prvih 4-5 koraka, sportaš bi trebao imati vremena da poravna svoje tijelo, a onda je normalno da trči. Najučinkovitiji skok imaju oni sportaši koji imaju središte mase paralelno s prečkom. Faza startnog ubrzanja završava podizanjem muhaste noge kojom se napada prepreka.

Prva barijera

Bit prepona nije preskakanje prepreka, već svladavanje prepreka. Pokreti sportaša ne rade se u gornjem, već u smjeru prema naprijed. Svaka barijera se uzima prema jednoj tehnici, podijeljenoj u nekoliko podfaza:

1. Napad. Za napad, sportaš podiže zamašnu nogu, savijajući je u koljenu, a zatim ispravlja potkoljenicu, usmjeravajući petu prema naprijed. U ovom slučaju, bedro se nalazi u paralelnoj ravnini vodoravnice, a tijelo i glava se drže strogo na istoj liniji.
2. Prečka. U prijelazu preko prečke, sportaš treba podići nogu savijenu u zglobu koljena, koja služi za guranje, i otpustiti gležanj. Muha noga ide dolje, muha ruka ide natrag.
3. Odlazak. U posljednjoj podetapi, preponaš kotrlja leteću nogu na petni oslonac od nožnog prsta, držeći se na udaljenosti od 130 centimetara od prepone. Ovdje je vrlo važno držati tijelo ravno, bez naginjanja prema naprijed.

Ne može svaki sportaš početnik proći kroz trening trčanja s preponama. Malo ljudi uspijeva pravilno proći prvu barijeru, pa se ljudi jednostavno razočaraju u svoje sposobnosti i odustanu od ovog posla. Za profesionalce prolazak barijere nije težak.

Glavna udaljenost

Duljina udaljenosti, kao i broj prepreka, određuju se na temelju tri trkačka koraka koje sportaš izvodi između barijera. Prvi od njih je najkraći, drugi je najduži, treći je priprema prije skoka.

Zahvaljujući metodologiji treninga za trčanje s preponama, možete naučiti kako pravilno brojati korake tijekom trčanja i naginjati tijelo. Cijelo trčanje izvodi se s nagibom tijela prema naprijed. Ovdje je jako bitan ritam, koji je zabranjeno narušiti čak i pri dodiru s preprekom. Pravila nalažu da je zabranjeno privlačiti noge uz prečku ili namjerno dodirivati ​​prečku.

Završi

Posljednja faza počinje nakon što sportaš završi posljednju prepreku. Možete završiti na nekoliko načina:

• bočni završetak (sportaš lagano okreće tijelo, izvlačeći desno rame naprijed);
• bacanje na prsa (preponaš naginje torzo prema naprijed, pomičući ruke unazad kada dosegne zadnje metre udaljenosti).

Pravila i svjetski rekordi

Pravila natjecanja u trčanju s preponama imaju neke sličnosti s atletskim sprintom. Jedina razlika je prisutnost barijera. Udaljenost između njih i njihova visina razlikuju se ovisno o spolu sportaša, kao što je opisano na početku članka.

Pravila zabranjuju prolaženje prepreke na sljedeće načine:

• nositi nogu izvan barijere;
• trčati sa strane;
• proći ispod prepreke.

Na rezultat ne utječe broj srušenih barijera - one samo usporavaju natjecatelja.

Za cijeli natjecateljski period prvaci su postali:

1. Aris Merritt (110 metara za 12,80 sekundi).
2. Yordanka Donkova (100 metara za 12,21 sekundi).
3. Kevin Young (400 metara za 46,78 sekundi).
4. Julija Pečenkina (400 metara za 52,34 sekunde).

Trening prepona

Sposobnost brzog trčanja i preskakanja prepreka nije dovoljna za sudjelovanje u natjecanjima u ovom sportu. Za početak morate proći obuku kako biste razumjeli što je stiplečez i kako postići dobre rezultate. Trening se sastoji od četiri koraka od kojih je svaki važan.

Tehnika prepona možda neće biti potpuno jasna početnicima ako još nisu svladali osnovne osnove glatkog trčanja i nisu uspjeli svladati niski i visoki start. Trkači počinju s punim treninzima tek nakon svladavanja ovih vještina, jer bez njih udaljenost neće biti ispravno pokrivena, pa se stoga može zaboraviti sudjelovanje na Olimpijskim igrama.

Osnove

Sportaši počinju svoje upoznavanje s tehnikom trčanja s preprekama demonstracijom tehnike kretanja duž udaljenosti. Uključuje trčanje od starta s prolaskom tri ili četiri prepone, kao i finiš.

Iskusni sportaši preporučuju demonstraciju tehnike još nekoliko puta, nakon čega nekoliko puta trče u tri koraka kroz nekoliko barijera visine ne više od 50 centimetara. U tom slučaju, udaljenost između prepreka trebala bi biti oko 7-8 metara.

Pri upoznavanju s osnovama preponskog trčanja potrebno je obratiti pozornost na odvažno zatrčavanje prepreke, bacanje na nju, kao i povezanost ritma preskakanja barijera i međupreponskog trčanja.

Trening

Trčanje s preponama zahtijeva od sportaša izvrsnu fleksibilnost prednje i stražnje strane bedra, kao i pokretljivost u zglobovima kuka. Da biste to postigli, trebali biste izvoditi elementarne vježbe. Namijenjeni su razvoju fleksibilnosti i elastičnosti ligamentnog aparata, kao i mišića. To uključuje:

1. Zamahujte nogom naprijed-natrag iz stojećeg položaja uz oslonac (zid, stolica i tako dalje).
2. Mahi u stranu, bez savijanja noge u zglobu koljena, okrećući se prema osloncu.
3. Hodanje s iskoracima i opružnim njihanjem tijela, naginjući se naprijed i dodirujući pod laktovima.
4. Stojeći leđima naslonjeni na zid, savijte nogu u koljenu i nožnim prstom dohvatite prečku, savijte se u donjem dijelu leđa i pomaknite zdjelicu prema naprijed.
5. Sjedeći u položaju barijerskog koraka, ispružite kliznu nogu naprijed, savijte potisnu nogu u stopalu i odvedite je u stranu jasno pod pravim kutom.

U procesu razvoja fleksibilnosti i elastičnosti ligamentnog aparata i mišića, sportaši početnici postupno počinju svladavati tehniku ​​s kojom će biti u budućnosti.Osim toga, zahvaljujući ovim vježbama, također možete svladati ritam trčanja između barijere.

Prvo morate savladati sve vježbe koje su usmjerene na pravilno izvođenje odbijanja od površine i ulazak u barijeru. Nakon toga se koriste uvodne vježbe. Zahvaljujući njima, možete se upoznati i dobro proučiti tehniku ​​kretanja gurajuće noge. Slijede tehnike koje omogućuju svladavanje kombinacije pokreta objema nogama (zamah i trzaj), kao i skidanje s prepreke.

Ritam

Kako bi se sportaši naučili ritmu i tehnici kretanja između barijera, na stazi se nalazi tri do pet prepreka, visine približno 50-60 centimetara, a razmak između njih oko 7,5 metara. Zadatak trkača je prijeći udaljenost s visokog startnog položaja, čineći četiri koraka do prve barijere, a između njih - jasno tri trkaća koraka.

Kako se sportaši pripremaju, udaljenost između prepreka i njihova visina se povećavaju. Osim toga, sportaši moraju stalno povećavati brzinu kojom prelaze udaljenost kako bi poboljšali osobnu izvedbu. Dobar motiv za to su svjetski rekordi na natjecanjima.

Overclocking

Nakon što je savladao tehniku ​​svladavanja prepreka i ritam trčanja, vrijeme je da sportaš prouči tehniku ​​starta i, naravno, startnog ubrzanja. Prvo morate savladati tehniku ​​niskog starta i naučiti ubrzati što je brže moguće. Uz to, potrebno je razraditi ritmično trčanje do prve barijere, pravilno pogađajući nogom točku odbijanja kroz prepreku, te povećati vlastitu brzinu nakon svladavanja barijere.

Poboljšanje vještina

Preponaš može razumjeti tehniku ​​trčanja s preponama i poboljšati svoje vještine tek kada prođe kroz sve faze treninga i ponavlja posebne vježbe. Za kvalitetan trening sportaša koriste se barijere različitih visina, čiji se broj redovito povećava. Sportaš mora naučiti prevaliti cijelu udaljenost bez greške, dok u isto vrijeme vježba trčanje iz niskog i visokog starta.