Satovi masaže za početnike: besplatni videozapisi za učenje kod kuće. Kako pravilno raditi masažu? Osnovna pravila i tehnike masaže za pokrete leđa i vrata

Tijekom dana svake sekunde testiramo snagu leđa: držimo ih u uspravnom položaju dok stojimo i hodamo, savijamo ih, podižemo, okrećemo, uvijamo trup, sjedimo u neudobnom položaju, nosimo teške terete. Naši su mišići stalno u dobroj formi, uzbuđeni i stegnuti pod utjecajem impulsa koji dolaze iz središnjeg živčanog sustava, a kralježnica doživljava veliko opterećenje. Ponekad sigurnosna granica koju daje priroda nije dovoljna, pa se pojavljuju bolovi, ukočenost, grčevi i razvijaju se patološki procesi u mišićno-koštanom sustavu.

Kako takvi bolni simptomi ne bi postali navika, morate naučiti kako na vrijeme osloboditi rastuću napetost. A za to nema ništa bolje od masaže leđa.

Indikacije

U nedostatku očitih kontraindikacija, postupak će donijeti veliku korist i potpuno zdravoj osobi i osobi koja ima ozbiljne zdravstvene probleme. Neupućenom promatraču može se učiniti da ruke masažera djeluju samo na površinske strukture našeg tijela. Zapravo, u ovom trenutku uključene su sve komponente tijela, pokreću se složeni mehanizmi samoregulacije i oporavka. Opća masaža područja leđa propisana je za:

Medicinska znanost potvrđuje preventivno i terapeutsko djelovanje ovog postupka masaže i preporučuje ga za:

Lagani udarci unatrag izvode se čak i na trudnicama u kasnom terminu ili rodiljama kako bi se ublažila bol i napetost tijekom poroda. U ovom stanju, kao i kod mastopatije i dojenja, postupak se ne može izvesti ležeći na trbuhu: žena bi trebala sjediti na stolici ili leći na bok.

Fotografija:

Postupak nema dobnih ograničenja. Propisuje se djetetu počevši od sedam tjedana. Masaža leđa za njega je rani trening koji će pomoći bebi da nauči pouzdano držati glavu, ojačati mišićni korzet i kralježnicu, pripremajući dijete za sjedenje, puzanje, samostalno stajanje i prve korake. Posebna dnevna gimnastika će nadopuniti i konsolidirati dobivene rezultate.

U kojim slučajevima ne smijete masirati?

Masaža je moćno sredstvo koje može izazvati ozbiljne promjene u ljudskom tijelu. Ove promjene nisu uvijek pozitivne iu nekim slučajevima mogu dovesti do ozbiljnog pogoršanja zdravlja.

• povišena temperatura;
• akutni upalni procesi;
• rahitis;
• tuberkuloza kostiju;
• srčana bolest;
• hepatitis;
• fibroidi maternice;
• onkologija;
• ateroskleroza;
• zastoj srca;
• hipertenzivna kriza;
• krvarenje različitog podrijetla;
• trovanje alkoholom i drogama;
• problemi s bubrezima i žučnim mjehurom;
• akutna bol u abdomenu ili iza prsne kosti.

Oprezno masirajte područja s izbočenim madežima, bradavicama, svježim ranama i ogrebotinama. Kod bubrežnih kamenaca izbjegava se intenzivan pritisak na bubrege.

Mladim majkama masaža je indicirana za jačanje i vraćanje funkcionalnosti leđnih mišića, koji su tijekom trudnoće bili izloženi ogromnom stresu. No zahvat se može izvesti samo mjesec dana nakon poroda ili šest mjeseci nakon carskog reza, nakon što ste prethodno posjetili liječnika.

Priprema za sjednicu

Povijest klasične masaže vuče korijene iz budističkih hramova Starog istoka, gdje je postupak iscjeljivanja bio izjednačen sa svetim vjerskim obredom. Prije seanse, pacijent i maser morali su očistiti glavu od stranih misli, pročitati određene mantre i potpuno se koncentrirati na razmjenu energije kako bi postigli božansko stanje svijesti.

Sada postupak ne zahtijeva tako složenu pripremu, ali ipak vrijedi poduzeti neke mjere za povećanje njegove učinkovitosti:

Važno je da se pacijent mentalno prilagodi zahvatu i da ga ne tretira s nepovjerenjem ili skepsom. Kao što su promatranja pokazala, usmjerenost na rezultate uvelike pojačava terapeutski učinak masaže. Postupak se može provesti ujutro, za snagu, ili navečer, za vraćanje energije nakon radnog dana.

Anatomija mišića kralježnice

Kako bi postupak imao terapeutski učinak i ne bi se pretvorio u obično beskorisno milovanje, masažni terapeut mora imati znanje o topografskoj anatomiji. Znanje o položaju i strukturi mišića je posebno važno, budući da ove strukture primaju glavni utjecaj tijekom vježbe.

Različite po izgledu, veličini i funkciji, na leđima pokrivaju područje od zdjelice do vrata u gustom višeslojnom nizu.

Duboki mišići su upareni, smješteni u tri sloja:

• najniže su strukture interspinoznih, intertransverzalnih i levator rebara;
• kroz središte prolazi transverzalni spinalni mišić, čiji snopovi različite veličine tvore neovisne funkcionalne skupine: semispinalis, multifidus i rotatori;
• na vrhu su mišići splenius glave i vrata, kao i mišić erector spinae; potonji je u razini lumbalne zone podijeljen na tri dijela: iliokostalni, longissimus i spinozni.

Fotografija: duboki mišići

Svi oni čine temelj leđnih mišića i obavljaju važne funkcije: ispravljaju vrat i glavu, daju mogućnost rotacije u različitim smjerovima, odgovorni su za stabilnost kralježnice, ispravljanje, naginjanje, okretanje, prehranu i štiteći koštane i hrskavične strukture.

Ravan površinski leđni mišići pričvršćeni su za kosti ramenog obruča i nalaze se u dva sloja:

• prvi tvore trapeziusni i latissimus mišići;
• drugi je romboidni veliki i mali, gornji i donji serratus ekstenzori leđa, kao i mišić levator scapulae.

Fotografija: površinski leđni mišići

Ove strukture privlače ruke uz tijelo, vuku tijelo kada vise na sportskoj spravi, zabacuju glavu unatrag, drže leđa u uspravnom položaju, odgovorne su za njihovu fleksiju, ekstenziju, savijanje u stranu, podizanje, rotaciju i privođenje. lopatice bliže kralježnici.

Shema masažnih pokreta

Profesionalac će, za razliku od amatera, izvoditi sve pokrete po strogo određenim masažnim linijama. Planiraju se uzimajući u obzir položaj mišića, kralježnice, unutarnjih organa, živčanih snopova, gustoće kože, smjera protoka krvi i limfe. Na poleđini se svi pokreti izvode prema dijagramu prikazanom na slici:

1. Od sakralnog područja (broj 9) duž kralježničnog kanala preko rektusa i zupčastog mišića (6) do ramena.
2. Od sternocleidomastoidne zone (1) do lopatica, pokrivajući gornji rub trapeza.
3. Od lumbalne regije preko latissimus mišića (7) do područja pazuha.
4. Od deltoidnih struktura (4) do lopatica.
5. Od stražnjice do tijela ramena, prelazeći latissimus mišiće i natrag. Ova putanja je posljedica dvosmjernog kretanja limfe u ovoj zoni.
6. Od križne kosti prema kosim mišićima (10) trbuha.
7. Na lumbalnoj regiji u smjeru kazaljke na satu.

Linije za masažu

Tipično, majstori masiraju cijelu površinu leđa, istovremeno radeći na linijama s obje strane kralježnice. Ali neki ljudi više vole podijeliti masirano područje na dijelove: stojeći s lijeve strane pacijenta, rade s desnom stranom njegova tijela i obrnuto.

Korištena ulja

Od mnogih proizvoda za masažu na tržištu, profesionalac će najvjerojatnije odabrati ulje. Kreiran na bazi prirodnih sastojaka, brzo se upija, vlaži kožu, pruža potrebnu klizavost, ugodnog je mirisa, liječi i opušta tijelo. Sudeći prema recenzijama, sljedeća ulja imaju dobar učinak:

• maslina: bogata vitaminima A, C, E, savršeno hrani i vlaži kožu, posebno suhu i osjetljivu, te ima hipoalergena svojstva;
• marelica: bori se protiv celulita i dermatoloških problema zahvaljujući mineralima i vitaminima uključenim u njen sastav, savršeno tonizira, ugodno miriše;
• sezam: osnova ovog proizvoda je linolna kiselina, koja je poznata po svom regenerirajućem učinku, uklanja upale, uklanja toksine i obnavlja stanice.

Eterična ulja u čistom obliku ne mogu se nanositi na kožu. Ali nekoliko kapi dodanih osnovnoj prirodnoj bazi ima svoj učinak na ljudski organizam:

Prije uporabe proizvoda obratite pozornost na njegov sastav. Osnova bi trebala biti prirodni mineral, ili još bolje, biljne komponente. Kao aditivi prihvatljivi su vitaminski kompleksi i umjerena količina esencijalnih tvari. Prisutnost konzervansa, zgušnjivača, mirisa i drugih umjetnih sastojaka nije dobrodošla: njihov učinak na kožu, pojačan tehnikama masaže, može dovesti do razvoja teških alergijskih reakcija. Prije prve sesije testirajte ulje na apsorpciju i individualnu netoleranciju nanošenjem male količine sastava na lakat.

pomagala

Osim ulja, za pripremu kože za masažu koriste se različiti kozmetički derivati: kreme, gelovi, emulzije. Tijekom postupka liječenja zamjenjuju se protuupalnim mastima koje propisuje liječnik. Ekstrakti ljekovitih biljaka - sportska obuća - napravljeni su posebno za sportaše. Crvena – grije, jer sadrži papar i kamfor, plava, na bazi mentola, – hladi.

Ali također možete napraviti masažu koristeći narodne lijekove:

1. Med je proizvod bogat vitaminima i mikroelementima, brzo se apsorbira i ljekovito djeluje na bolna leđa. Nanosi se u tankom sloju na kožu, dlanom se pritisne na ljepljivu površinu, a zatim oštro otkine. Pokreti se izvode duž masažnih linija, izbjegavajući utjecaj na limfne čvorove i kralježnicu. Postupak se bori protiv bolesti mišićno-koštanog sustava, dišnog sustava i živčanog sustava.
2. Sol - kamena ili morska, pomiješana s biljnim uljem, djeluje protuupalno i sagorijeva masnoću, bori se protiv naslaga soli i potkožnog tkiva. Masaža ovim lijekom uklanja bolove uzrokovane osteohondrozom, ublažava napetost u mišićima leđa i smanjuje greben - tvorbu u području 7. vratnog kralješka.

Olakšanje se javlja nakon prvog postupka, ali tečaj od 10-15 sesija pomoći će u potpunosti vratiti zdravlje vaših leđa.

Koje su vrste tehnika masaže leđa?

Povjesničari su dokazali da su tehnike masaže bile poznate čak i primitivnim ljudima, o čemu svjedoče crteži na stijenama pronađeni na njihovim nalazištima. Već tada su se snagom i energijom ruku ljudi rješavali boli i umora trljanjem ili gnječenjem problematičnog područja. Umjetnost masaže nije pala u zaborav, već je, naprotiv, postala još popularnija, obogaćena novim učinkovitim tehnikama koje su postale poznate u cijelom svijetu. Danas su popularne vrste:

Klasična

Ova tehnika je popularnija od ostalih. U nedostatku očitih kontraindikacija, bit će korisno i za dojenčad i za odrasle. Prakticira se kao preventivno ili terapeutsko sredstvo, a popis indikacija za postupak je prilično širok.

Algoritam izvršenja je jednostavan i sadrži osnovne tehnike poznate svima. Masaža počinje radom na sakralnoj i lumbalnoj zoni, usmjeravajući pokrete prema najbližim limfnim čvorovima. Zatim se postupno pomiču prema gore, pokrivajući prsni i CVZ, područje lopatice, deltoidne i trapezaste mišiće.

Tehnike masaže za muškarce i žene su iste. No, budući da su muški mišići voluminozniji, snaga pritiska, intenzitet pokreta i trajanje zahvata trebaju biti veći.

Medicinski

Propisuje se za bolove u leđima, patološke promjene u mišićnim strukturama, probleme s kralježnicom kao što su osteohondroza, protruzije, spondiloza, kila, atrofični procesi hrskavičnog tkiva, skolioza. Postupak se izvodi klasičnim tehnikama, strogo pridržavajući se određenog obrasca masažnih pokreta, čiji se smjer podudara s protokom krvi i limfe:

• iz kvadratnih mišića lumbalnog područja, pokreti se izvode prema obližnjim ingvinalnim limfnim čvorovima;
• iz područja prsa idu do pazuha;
• od zone cervikalnog ovratnika - do klavikularne.

Vrijedno je uzeti u obzir da bi glavni učinak trebao biti na mišićno tkivo, a ne na koštano tkivo. Stoga ni pod kojim uvjetima ne smijete dirati samu kralježnicu: samo kiropraktičar može to ispraviti.

Prvi postupak ne bi trebao trajati duže od 10-15 minuta, nakon nestanka nelagode, sesija se produljuje. Kura liječenja se ponavlja najmanje 2 puta godišnje, a ako se problem pogorša, svaki mjesec.

tajlandski

Jedna od drevnih tehnika izumljena je prije 3000 godina u Kini. Redovnici su ga zatim odnijeli na Tajland, preradivši ga i dodavši tehnike refleksologije i joge. liječi tijelo i duh, obnavljajući energetske kanale.

Tehnika postupka razlikuje se od europske:

1. Izlaganje se provodi kroz odjeću.
2. Pacijent ne leži na kauču, već na podu na prostirkama.
3. Maser ne koristi nikakva ulja i kreme. Jedini alat koji mu je na raspolaganju su prsti, ruke, laktovi, koljena, pa čak i stopala (detaljnije u članku: “”).

Prema istočnjačkoj filozofiji, zemlja je glavni izvor energije, stoga postupak započinje opuštajućim pranjem stopala i tretmanom aktivnih točaka stopala. Zatim se pomiču unatrag, izvodeći blage pritiske, gnječenje i istezanje duž energetskih meridijana. Pažljivo se tretiraju bolna i problematična područja. Masiranje uzdužnih mišića leđa omogućuje ispravljanje položaja pomaknutih kralježaka, pa se tijekom postupka često čuje krckanje. Učinak se nadopunjuje posebnim vježbama joge.

kineski

Istočni filozofi tvrde da vitalna energija Qi prožima cijeli Svemir, pa tako i ljudsko tijelo. Ti se tokovi kreću posebnim kanalima - meridijanima. Tamo gdje je protok poremećen, nastaje problem, patologija. Svrha masaže je ukloniti prepreku i prilagoditi unutarnje snage tijela za borbu protiv bolesti. Kineski stručnjaci to rade pomoću:

Vjeruje se da ovaj kamen može ublažiti bol, očistiti krvne žile, ubrzati regeneraciju tkiva i smiriti uzbuđene živce. Terapeutski učinak pojačan je tehnikama masaže: pritiskanjem, trljanjem i gnječenjem u području aktivnih točaka i duž energetskih meridijana. Modrice, crvenilo i modrice koje nastaju nakon takvog izlaganja postaju svojevrsna karta, nakon "čitanja" koje će maser postaviti ispravnu dijagnozu.

Samo stručnjak može pravilno izvesti kinesku masažu mišića leđa. Zahvat izveden lošom tehnikom najvjerojatnije će izazvati suprotan učinak: tkiva će zadržati napetost, što će prije ili kasnije dovesti do pretjeranog rada, stresa i živčanog sloma.

Tematski materijal:

Štapići od bambusa

Leđa se ne masiraju samo rukama. Kreoli, stanovnici otoka Mauricijus u Indijskom oceanu, već 5000 godina u tu svrhu koriste “cho” - bambusove štapove različitih promjera.

Za početak, najveći štapići bit će korisni. Izvođenjem trljanja, pritiska i vibracija majstor zagrijava leđne mišiće. Zatim ih obrađuje štapićima manjeg promjera, povećavajući brzinu i dubinu udara. Kao rezultat toga, izvodi se ritmično tapkanje do 120 puta u minuti, isprekidano milovanjem dlanom.

Ovu masažu često biraju djevojke, jer potiče mršavljenje, pruža učinak limfne drenaže, uklanja masne naslage, celulit, čini kožu lijepom i elastičnom. Pročitajte više u članku: "".

Vakumirane staklenke

Ova tehnika se najčešće koristi u medicinske svrhe za patologije mišićno-koštanog sustava, za liječenje zglobova, uklanjanje ožiljaka, poboljšanje cirkulacije krvi i uklanjanje potkožnog masnog tkiva. Slijedeći upute korak po korak, svatko se može nositi s ovim postupkom:

1. Uzimamo usisne čaše: staklene ili lateksne zapremine od 40 do 200 ml prikladne su za leđa.
2. Podmažite masirano područje uljem, kremom ili vazelinom kako bi limenke mogle slobodno kliziti po površini tijela.
3. Stvaranjem vakuuma limenke postavljamo na poleđinu.
4. Kontinuirano ih pokrećemo, prateći masažne linije, kružnim ili spiralnim pokretima.

Autorske metode

Pobornici zdravog načina života uvjereni su da je masaža dostojna alternativa skupim lijekovima, pa čak i kirurškim tretmanima, pa sa zanimanjem proučavaju nove vlastite tehnike koje su danas toliko popularne.

Mardinski

Liječnik s 27 godina iskustva, voditelj centara za masažu dijeli svoje znanje u nizu posebnih video lekcija, uključujući i one koje se provode online. U svojoj tehnici kombinira elemente klasične, sportske i akupresure, preporučujući je nakon svakodnevne tjelesne aktivnosti, primjerice, ljetnim stanovnicima.

Masaža leđa po Mardinskom počinje djelovanjem na mišiće koji podupiru kralježnicu, a zatim prema klasičnoj shemi: donji dio leđa - torakalni dio - vratno-vratni dio. Istovremeno, uz osnovne tehnike, stručnjaci provode dubinsko proučavanje okidačkih točaka koje bolom reagiraju na probleme u tijelu. Razvijaju se sve dok nelagoda potpuno ne nestane.

Maser gleda na leđa kao na veliku refleksnu zonu. Djelujući na njega, možete se riješiti glavobolje, opustiti živčani sustav, normalizirati krvni tlak i disanje te ojačati imunološki sustav.

Iskustvo Andreja Jakovljeva

Neugodni osjećaji u leđima, prema ovom majstoru, najčešća su bolest. Razlog njihovog pojavljivanja je dugotrajno prenaprezanje mišića, što dovodi do hipertoničnosti i poremećaja opskrbe krvlju. Zbog toga dolazi do degradacije tkiva, sušenja hrskavice, a ligamenti i tetive gube elastičnost.

Sve to stvara povoljne uvjete za razvoj osteohondroze. Andrei Yakovlev je uvjeren da će masaža, koja se može redovito izvoditi kod kuće, pomoći u prevenciji bolova u leđima. Posebnu pozornost treba posvetiti zonama prijelaza iz mobilnih u fiksne strukture. Ovo su artikulacijske točke:

• kralježnice i križne kosti;
• lubanja i cervikalna regija;
• torakalne i lumbalne zone.

U svom edukativnom videu “No Back Pain” Yakovlev objašnjava osnovne tehnike i pokazuje kako se provodi dijagnostika: pipajući mišiće obratite pažnju na problematična bolna područja, kvržice, slabiju pokretljivost kože, promjene u njihovoj boji i temperaturi.

Prema Jacquetu

Tehnika se pojavila krajem 19. stoljeća i nosi ime svog autora - dermatologa iz Francuske, koji je razvio posebnu tehniku ​​masaže čupanjem. Temelji se na dubokom hvatu struktura leđa koji se izvodi kratko i brzo jastučićima palca i kažiprsta. Ove se tehnike izmjenjuju s osnovnim glađenjem, trljanjem i gnječenjem.

Postupkom se otklanjaju grčevi mišića, patološke priraslice i priraslice u vlaknima, čisti se koža, otvaraju se lojni kanali, vrši se piling gornjeg sloja epidermisa i ubrzava regeneracija stanica.

Trošak u salonima

Gledajući cjenik salona u Moskvi i Sankt Peterburgu, primijetit ćete da cijena jednog tretmana varira ovisno o vrsti zahvata:

• klasična masaža košta od 1200 rubalja;
• terapeutski - od 1500 rubalja;
• segmentno - od 800 rubalja;
• med - od 2000 rubalja;
• vakuum - od 1600 rubalja.

Za masažu mišića leđa tibetanskim pjevajućim zdjelama cijena po dogovoru.

Ispravno izvođenje kod kuće

Svakome od nas bit će korisno naučiti osnovne tehnike masaže kako bismo u svakom trenutku besplatno pomogli sebi i svojim bližnjima. Prije svega, morate se pridržavati općeg postupka:

1. U početnoj fazi izvodi se klasično glađenje i stiskanje, opuštajući mišiće leđa i pripremajući ih za intenzivniji rad.
2. Glavni dio se temelji na trljanju, zagrijavanju, pritiskanju, tapšanju i vibracijama. Postoji utjecaj na duboke mišiće i strukture leđa.
3. Postupak završava laganim umirujućim potezom.

Tijekom seanse ne zaboravite da uvijek masirate bez utjecaja na kralježnicu, a područje bubrega i interskapularno područje radite laganim površnim pokretima.

Posebni masažeri pomoći će vam u samomasaži:

• valjak;
• gumene lopte s šiljcima;
• ručni vibracijski masažeri s ugrađenim magnetom i IC emiterom;
• leptir masažeri pričvršćeni na problematična područja;
• Kuznetsov aplikator u obliku prostirke;
• masažne navlake za stolicu: od najjednostavnijih, sastavljenih od mnoštva rotirajućih drvenih kuglica, do složenih elektroničkih uređaja koji oponašaju klasične tehnike masaže;
• ruksaci;
• ovratnike.

Nemojte se uzrujavati ako kod kuće nemate ništa slično. Za masažu leđa možete koristiti dostupne alate: kuhinjske oklagije, plastične boce za vodu, frotirne ručnike za trljanje, teniske loptice, četke s prirodnim ili silikonskim vlaknima.

Video materijali

Možete naučiti kako profesionalno masirati leđa vlastitim rukama bez pohađanja tečaja. Samo pogledajte majstorske tečajeve koje nude iskusni masažni terapeuti. Na primjer, Nikolaj Filimonov, koji prakticira zapadne i istočnjačke tehnike masaže, podučava jednostavnu tehniku ​​opuštanja

1. Da bismo uspostavili kontakt s pacijentom, jednu ruku stavimo na njegovu glavu, drugu na sakrum, mentalno se ugađajući u masažu na minutu.
2. Desnom rukom izvodimo "val", dok lijeva leži u području sakruma.
3. Nježno milovanje izvodi se mekim, glatkim kružnim pokretima, usmjerenim prvo odozdo prema gore, a zatim u različitim smjerovima. Radimo dlanovima i opuštenim prstima.
4. Gnječimo tkiva stvarajući mišićnu rolu i kotrljajući kožu od donjeg dijela leđa do ramena.
5. Istežemo mišiće dijagonalno utezima kako bismo ublažili ukočenost i bolove u tkivima.

Takve tehnike pomoći će vam da se opustite i oslobodite umora nakon radnog dana, dajući vam lakoću kretanja, aktivnost i radost života.

Trening lekcije za početnike

Principi vakuumske masaže i terapije potječu iz tradicionalne kineske medicine. Danas metode liječenja cuppingom imaju znanstvenu osnovu, alati postaju sve složeniji i poboljšani. Vakuumski masažeri koriste se u profesionalnom području i…

Pomoglo nam je:

Elena Mikheeva
Clarins Skin Spa terapeut

Elena Gorškova
Specijalist za oblikovanje tijela i masažu Real Clinic

Prema majstorima, kućna masaža nije ništa manje učinkovita od profesionalne masaže, a puno ju je lakše učiniti. Tipično, postupak uključuje milovanje, trljanje, tapšanje i štipanje različitih stupnjeva intenziteta. Glavna stvar je razumjeti što i, zapravo, zašto to radite i slijediti preporuke liječnika.

Imajte na umu da su takve manipulacije strogo kontraindicirane za osobe s kožnim i akutnim kardiovaskularnim bolestima. Grozničava stanja također nisu za pokuse. "Također Nemojte masirati područja s madežima i izražene proširene vene, povećani limfni čvorovi. Trbuh - tijekom trudnoće, kila, bubrežnih kamenaca, tijekom menstruacije”, upozorava Elena Gorshkova.

Prije bilo kakve samomasaže, istuširajte se i uklonite strane predmete sa sebe: prstenje, satove, narukvice. Koristite maslinovo ulje, možete ga pomiješati s eteričnim uljem. Radite s obje ruke, ako, naravno, želite pravilno razraditi sva problematična područja. Pažnja, uvijek se krećete odozdo prema gore - u smjeru protoka limfe (osim ako upute ne pokazuju drugačije). Na taj ćete način pojačati njezin protok, što će dovesti do uklanjanja starih stanica, produkata metabolizma i viška tekućine.

U pravilu, tijekom kućnog postupka povećava se cirkulacija krvi, smanjuje se napetost mišića i poboljšava rad mozga. Uz pomoć kućne masaže možete se okrijepiti i opustiti. Sve je u tome koje poteze koristiš. “Kratki, jaki uzbuđuju tijelo, a dugi, spori i manje-više lagani, naprotiv, smiruju ga. Ovo posljednje ponovite 5-6 puta,” podučava Elena Gorshkova.

1. Kako napraviti anticelulitnu masažu kod kuće

• Prije svega, zagrijte mišiće toplim tušem i očistite kožu pilingom.
• Zatim trljajte problematična područja četkom ili rukavicom dok ne pocrvene.
• Spreman? Nanesite ih anticelulitnim proizvodom.
• Sada se počnite kretati pokretima glađenja odozdo prema gore (počnite od stopala). Dodajte pritisak u području potkoljenice kako biste poboljšali protok limfe i krvi.
• Postupno povećavajte tempo i pritisak. Imajte na umu da čak i ako je samo gornji dio bedra zahvaćen celulitom, ipak trebate tretirati cijelu površinu noge.
• Ostavite područja limfnih čvorova, prepona, popliteala i pazuha netaknuta.
• Kako bi sve uspjelo, prakticirajte masažu 2-3 puta tjedno (30-60 minuta). Kurs od 8-10 postupaka je više nego dovoljan.

Proizlaziti: Poboljšava se cirkulacija krvi, javlja se učinak limfne drenaže, sprječava se pojava strija i "narančine kore", a volumeni se smanjuju.

2. Kako napraviti opuštajuću masažu kod kuće

• Okupajte se ili istuširajte kako biste opustili mišiće.
• Sada uzmite ulje - kozmetičko ulje s oznakom "Relax" će biti sasvim u redu. I počnite nanositi proizvod mekim pokretima koji ne pritiskaju.
• Krećite se strogo odozdo prema gore.

Proizlaziti: Opće emocionalno stanje će se poboljšati, mišići će se opustiti, protok limfe će se ubrzati, a time i izbacivanje svih štetnih tvari iz organizma.

3. Kako masirati stopala kod kuće

• Prethodno isparite noge u kupki (u vodu možete dodati biljni čaj) i udobno se smjestite.
• Spreman? Osušite kožu i nanesite bilo koju bogatu kremu kako bi vam ruke dobro klizile.
• Počnite trljati i milovati stopala, pokušajte istegnuti svaki nožni prst. Radite u smjeru protoka krvi (čitaj – prema srcu).

Proizlaziti: Dobar učinak opuštanja je zajamčen. Stvar je u tome što na stopalima postoje energetski kanali: na primjer, palac je odgovoran za glavu, a srednji kažiprst za oči. Osim toga, takva samomasaža poboljšava cirkulaciju krvi, sprječava artritis, ublažava umor, napetost i stres. I jača cijelo tijelo u cjelini.

4. Kako napraviti masažu limfne drenaže kod kuće

• Zabranjene su bilo kakve tehnike gnječenja mišića. Inače će masaža ometati učinkovito funkcioniranje limfnih žila i operacija neće uspjeti.
• Nanesite ulje (ako je moguće toplo) na kožu.
• Trljajte ga i gladite polaganim, glatkim, mekim pokretima - odozgo prema dolje ili u krug. Zahvat traje svega 15 minuta, a bilo bi dobro da ga radite svaki drugi dan.

Proizlaziti:"Ova tehnika je spas za sve one koji imaju sjedeći posao", nagovještava Elena Mikheeva. Kao rezultat, rad limfnog sustava se normalizira, imunitet se povećava, elastičnost kože se poboljšava, a otekline nestaju. Prevencija celulita uključena. "Masaža limfne drenaže čisti tijelo iznutra i normalizira ravnotežu vode i soli, zahvaljujući čemu se poboljšava cirkulacija krvi i limfe", dodaje Elena Gorshkova.

5. Kako napraviti masažu limfne drenaže kod kuće

• Prekrijte epidermu toničnim uljem (potražite pečat „Tonic” na pakiranju proizvoda).
• Spreman? Sada s obje ruke počnite zagrijavati mišiće protupokretima. Postupno se pomaknite odozdo prema gore.

Proizlaziti: Imunitet će se znatno poboljšati. Ova masaža se također često koristi za prevenciju psiho-emocionalnih poremećaja.

Sada postoji mnogo dostupnih informacija kako na internetu, tako iu tiskanim izvorima (knjige, časopisi, priručnici) na policama trgovina, pa čak i videozapisi koji uče kako pravilno masirati leđa. Učenje ove manipulacije nije teško. Ali važno je detaljno proučiti sve podatke i anatomiju ljudskog tijela, barem njegove osnove. Čak i osoba koja nema medicinsko obrazovanje može svladati ove informacije. Glavna stvar je razumjeti prvo načelo svake medicinske manipulacije - "ne naškoditi". Naravno, idealna opcija je da vas specijalist podučava klasičnim tehnikama.

Učinite terapeutsku masažu kod kuće moguće samo nakon dopuštenja liječnika, jer je za neke bolesti leđa masaža kontraindicirana, osobito u akutnom razdoblju. Stoga je važno znati ne samo kako raditi masažu, već i kada je treba raditi. Osim toga, važno je kretati se anatomskim strukturama leđa i razumjeti njihov međusobni odnos.

Što je leđa?

Leđa su stražnja strana tijela, smještena od dna vrata do granice između donjeg dijela leđa i križne kosti. Leđa čine kralježnica sa stražnjim dijelovima rebara i mekim tkivima koji se nalaze na tim tvorevinama. U njegovom središtu nalazi se žlijeb u kojem se vide greben i kralješci. Leđa su s obje strane ograničena mišićima koji prolaze duž leđa. Spinalna muskulatura je predstavljena sa pet slojeva mišića. Održava trup u uspravnom položaju i aktivne pokrete kralježnice, podizanje i spuštanje rebara, pokrete ramena i ruku.

Limfu iz krvnih žila leđa prikupljaju aksilarni i ingvinalni limfni čvorovi.

Osnovne tehnike klasične terapeutske masaže

Da biste razumjeli kako to učiniti ispravno, prvo biste trebali savladati osnovne tehnike masaže - milovanje, trljanje, gnječenje i vibracije.

Glađenje je klizanje ruke koja masira po koži s različitim pritiskom, bez pomicanja nabora kože. Postoji nekoliko vrsta glađenja, a glavne su: plošno i hvatajuće, a postoje i kleštasto, češljasto, grabljasto i glačanje. Glavni učinak glađenja je poboljšanje disanja kože.

Trljanje je pokret ruke koja masira, pomičući i rastežući kožu u različitim smjerovima. Može biti ravna, kružna i spiralna, a postoje i pomoćne vrste trljanja kao što su „piljenje“, „križanje“, „šrafiranje“ i druge. Trljanje pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi i limfe u masiranim tkivima.

Gnječenje, u kojem se masirano područje prvo fiksira, stisne, stisne i razvalja. Ovaj pokret poboljšava kontraktilnu funkciju leđnih mišića, isteže skraćene fascije i aponeuroze, ublažava napetost mišića i poboljšava rad.

Vibracija, pri kojoj ruka koja masira prenosi oscilatorne pokrete na tijelo osobe koju se masira. Vibracije mogu biti kontinuirane i isprekidane, labilne i stabilne.

Kako napraviti terapeutsku masažu leđa?

Osoba koju se masira leži na trbuhu s blago savijenim laktovima i rukama uz tijelo. Ispod prsa, trbuha i čela bolesnika stavljaju se jastuci ili jastučići.

Masaža počinje površinskim glađenjem, ravnim, dubokim i hvatanjem. Svi pokreti se izvode s dvije ruke. Smjer kretanja je odozdo prema gore do supraklavikularne jame, zatim od ilijačnih krista do pazuha.

Obje ruke aktivno gnječe: uzlazno i ​​silazno, uzdužno i poprečno. I opet milovanje. Važno je napomenuti da se glađenje izvodi nakon svake vrste gnječenja kako bi se postiglo potpuno opuštanje leđnih mišića prije izvođenja sljedeće tehnike masaže. Prilikom izvođenja gnječenja štedi se područje srca i bubrega.

I posljednja tehnika je vibracija. Prilikom masaže leđa koriste se sjeckanje, tapkanje, tapšanje, isprekidana i točkasta vibracija. Štoviše, postoji vibracija u interskapularnoj regiji, smanjujući snagu udara.

Završite masažu površnim glađenjem.

Za najbolji učinak masaža se izvodi posebnim kremama i uljima koja djeluju zagrijavajuće i tonično. Tijekom vruće sezone možete koristiti talk.

0 12 810 0

Masaža je poznata već tisućljećima. Može se pouzdano nazvati jednim od najstarijih dijelova medicine. Uz njegovu pomoć možete riješiti razne zdravstvene probleme i koristiti ga kao prevenciju.

Masaža leđa je popularna, učinkovita i vrlo važna. Ali je li moguće sami dati takvu masažu svojim najdražima? Ili si pomoći s bolovima u leđima i problemima u ovom dijelu tijela?

Indikacije

Za izbjegavanje bolova u leđima, masaža se koristi kao jedno od najučinkovitijih sredstava.

Stoga većina ljudi počinje masirati leđa kada osjeti nelagodu, bolove, osteohondrozu, a ponekad i nemogućnost savijanja, uspravljanja i obavljanja najjednostavnijih kućanskih poslova.

No, uz ono glavno - ublažavanje boli, napetosti, sprječavanje kongestivnih procesa u leđima, izbjegavanje neugodnosti na poslu iu svakodnevnom životu, postoji i puno drugih indikacija za koje možete i trebate raditi masažu leđa:

• Za poboljšanje rada srca, srčanog mišića, snižavanje krvnog tlaka.
• Bolje funkcioniranje cijelog tijela. Zbog činjenice da se sve korisne tvari brže dostavljaju organima.
• Opuštanje leđnih mišića nakon napornog rada, stalnog sjedenja ili radnog dana.
• Ublažavanje stresa i poboljšanje raspoloženja.
• Funkcioniranje krvožilnog sustava je normalizirano. Žile i kapilare su ojačane.
• Glavobolje su smanjene.
• Gubitak težine.
• Tijelo u cjelini je ojačano.

Masaža leđa može pomoći da se osoba osjeća ugodnije i zdravije. To je neophodno i važno, a pravilno izvršenje ne samo da može pomoći u liječenju bolesti, već i izbjeći mnoge probleme u budućnosti.

Kontraindikacije

Masaža je odličan način da ostanete zdravi. Ali masaža leđa, kao i svaki tretman, ima kontraindikacije:

• Masažu smije izvoditi samo kvalificirani masažni terapeut s medicinskim obrazovanjem. U suprotnom, možete uzrokovati štetu. Sve ozbiljne terapeutske masaže mogu se raditi samo u medicinskim ustanovama. I u kozmetičkim salonima trebate tražiti svjedodžbe i diplome, a tamo je najbolje obavljati kozmetičke masaže.
• Ako želite masirati leđa svojoj rodbini ili sebi, imajte na umu da to trebaju biti što jednostavniji i nježniji pokreti. Ne smiju se izvoditi ozbiljni, bolni ili profesionalni zahvati.
• Prije masaže morate biti sigurni da na leđima nema ozljeda, ozljeda, madeža, bradavica ili drugih kožnih bolesti koje se lako mogu ozlijediti tijekom masaže.
• U slučaju akutnih, upalnih ili kancerogenih bolesti takva se masaža ne može raditi.
• Ako postoje bilo kakve bolesti krvi, masažu treba otkazati.
• Ako imate ozbiljne bolesti srca, jetre, želuca, bubrega ili drugih organa, ne možete sami raditi masažu.

Samo apsolutno zdrava osoba može samostalno raditi masažu. Trebao bi djelovati preventivno, opuštajuće.

Masaža leđa može pomoći u ublažavanju umora i boli nakon posla.

Ali ne morate to raditi redovito sami. Uostalom, možete napraviti pogreške koje će dovesti do negativnih posljedica u budućnosti. Baviti se masažom kao svakodnevnim hobijem ili nečim čime možete pomoći ljudima moguće je samo nakon završene medicinske izobrazbe.

tehničari

Da bi masaža bila učinkovita i učinkovita, potrebno je koristiti sljedeće tehnike:

Glađenje.

Važna tehnika koja se nužno koristi u masaži. Nije traumatično, delikatno. To se radi na početku i na kraju sesije. Cijelim dlanom možete pogladiti leđa, u blizini lopatica. Ovi pokreti mogu biti nježni ili vrlo intenzivni.

Trituracija.

Važan i vrlo intenzivan dio sesije. Radi se od kralježnice prema bokovima, a dobro se utrljaju i vratni dio i gornji dio leđa. Često je ovaj postupak za gornji dio leđa bolan proces.

Gnječenje.

Izvodi se s dvije ruke. Dio kože se uhvati i dobro izgnječi prstima. Proizvedeno od sredine leđa prema stranama. Svaki dio leđa mora se trljati zasebno.

Pogladiti.

Gotovo pomoću dlana. Ponekad, da bi učinak bio mekši, dlanovi se stavljaju jedan na drugi. Ovaj postupak se izvodi na mišićima. Ne treba tapšati kosti, bubrege, ramena.

Vibracija.

Izvodi se vršcima prstiju, trebao bi donijeti opuštanje i ugodne osjećaje. Rade to od samog dna leđa do vrata.

Masaža leđa kod kuće

Kako bi masaža bila ugodna i korisna, potrebno je slijediti jednostavne upute:

1. Odaberite najteži krevet koji imate kod kuće. Masirati se možete i na običnom stolu, važno je da je velik. Ali svaka površina mora biti pokrivena čistom plahtom ili pokrivačem. Ispod koljena ili glave možete staviti podupirač ili jastuk. Sve ovisi o tome koliko je pacijentu ugodno.
2. Soba za masažu treba biti topla, ali nikako hladna. Možete uključiti opuštajuću glazbu, zapaliti svijeće ili prigušiti svjetla. Dobro je koristiti aroma lampu s citrusima ili bilo kojim ugodnim mirisom. To će vam pomoći da se opustite što je više moguće.
3. Dobro operite ruke sapunom ili koristite antiseptik.
4. Uzmite ulje za masažu, možete koristiti dječja ulja ili čak obično maslinovo ulje, prethodno prokuhano. Da bi masaža bila ugodna, potrebno je namazati ruke uljem. Protrljajte ruke i zagrijte ih.
5. Prvo morate napraviti delikatnu masažu. Gladite leđa od donjeg dijela leđa do lopatica, svi pokreti su mekani i nježni. Radite udarce cijelim dlanom.
6. Zatim postavite dlan s rubom i na taj način prijeđite objema rukama duž kralježnice. Rubom intenzivno trljajte po leđima, zatim smanjite pritisak i raširite dlanove. Jednostavno rečeno, sklopite ruke u "čamac" i pomičite ga duž kralježnice. Ali ovdje je važno ne pretjerati ili biti previše napadan. Ako se pacijent žali na bol, bolje je smanjiti intenzitet ili ga potpuno prestati raditi.
7. Morate staviti ruke na strane pacijenta i napraviti lagane pokrete, kao da hvatate kožu.
8. Cijelim dlanom masirajte ramena kružnim pokretima.
9. Vrhovima prstiju, lagano hvatajući kožu, morate masirati dva dijela leđa. Pokreti ne smiju utjecati na kralježnicu i ne smiju uzrokovati bol. Na ramenima možete štipati intenzivnije.
10. Ramena možete masirati duže, točkasto, štipanjem, trljanjem i glađenjem. Uostalom, upravo zbog načina života, stalnog sjedenja, jako nas bole ramena. Upravo na nelagodu u ovom dijelu ljudi se najviše žale.
11. Gornji dio leđa može se masirati stiskanjem ruku u šaku. Ali pokreti ne bi trebali biti jaki, nema potrebe vršiti pritisak na kralježnicu, morate masirati iznad nje, u vratnom dijelu.
12. Masažu treba završiti milovanjem cijelih leđa.

Proizvodi za masažu sami

Prilično je teško izmasirati si leđa. Ali možete si pomoći s bolovima i opustiti leđa.

1. Za učinkovitu masažu vrata i vratne kralježnice, omotajte ruke oko vrata.
2. Počnite masirati, trljati, štipati. Učinite to s vratom.
3. A za masažu ramena, uhvatite ramena objema rukama i počnite masirati i štipati.
4. Također je dobro napraviti kružne okrete vratom, zabaciti glavu, a često se čuje i karakteristično krckanje.
5. Da biste izmasirali leđa, trebate staviti ruke na bokove, zatim se uhvatiti i početi masirati od strane prema vrhu leđa.
6. Nema potrebe za masažom kralježnice - to je prerogativ profesionalnih masažera. Također se možete odmaknuti 4 centimetra od kralježnice i masirati leđa od struka do lopatica.

Dobra tehnika je masaža leđa lopticama ili plastičnim bocama napunjenim toplom vodom. Da biste to učinili, lezite na pod i stavite tvrdu loptu ispod leđa, možda dječju masažnu loptu sa šiljcima. Ali veličina mora biti dovoljno velika. I dok se valjate po podu na lopti ispod leđa, masirajte leđa. Ponavljajte ovo oko 5 minuta.Isto se može učiniti i s plastičnim bocama.

Masaža područja ovratnika može ublažiti ili potpuno ukloniti bolove u vratu. Svaka osoba može naučiti kako pravilno masirati vrat. Masaža je jedna od vrsta liječenja kod kuće. Pritom nije potrebno zamoliti nekoga da vam masira vrat, postoji tehnika samomasaže koju je vrlo lako savladati.

Postoji mnogo različitih tehnika za utjecaj na mišiće vrata:

• Standardna masaža (klasična). Ova masaža vratne kralježnice provodi se prema svim kanonima, uključujući različita milovanja, trljanje, lagane udarce i vibracijske pokrete.
• Akupresura. Ova tehnika masaže vrata uključuje utjecaj na određene točke tijela. Zahvaljujući učinku postiže se ublažavanje boli i opuštanje.
• Kozmetička masaža. Svrha ove tehnike je postići vizualni efekt i zagladiti opuštenu kožu.
• Masaža za opuštanje. Glavni cilj je ukloniti ukočenost stvrdnutih mišića.
• Masoterapija. Koristi se u manualnoj terapiji kao dodatni lijek uz glavni tretman. Terapeutska masaža vrata izvodi se posebnim masažerima.

Kada Vam je potreban tečaj masaže?

Cervikalna masaža može se koristiti u mnogim situacijama. Vrat možete masirati u higijenske svrhe, za ublažavanje napetosti ili jednostavno za održavanje tonusa mišića.

Cervikalna regija je najpokretljivija i najmanje stabilna. Kralješci su ovdje najslabiji i svaki nagli pokret glave može dovesti do neugodnih posljedica (kompresija vratnih kralješaka, pomicanje vratnih kralježaka). U sjedećem položaju raste opterećenje na vratu. A ako se opterećenje produži, posljedice neće dugo čekati.

Prve manifestacije cervikalne osteohondroze pojavljuju se u mladoj dobi: bol, grčevi mišića, lumbago u vratu.

Posebno je učinkovit i indiciran za osobe sa sljedećim bolestima:

• Cervikalna osteohondroza;
• Česte migrene;
• Nagovještaji bolesti kralježnice;
• Nesanica;
• Vegetovaskularna distonija;
• Visok ili nizak krvni tlak;
• Živčani poremećaji.

Prava masaža za vrat dat će željeni rezultat, a to će biti normalizacija unutarnjih procesa u tijelu, val snage, naboj energije i uklanjanje boli.

Grupa ljudi kojima je povremeno potreban tečaj masaže uključuje profesije: učitelje, uredske službenike, vozače. Sjedilački način života negativno utječe na zdravlje kralježnice i često zahtijeva masažu.

• Pročitajte također:.

Kontraindikacije

Masaža je bezopasna, a vrlo korisna stvar. Ali nekim ljudima to može učiniti više štete nego koristi. Kontraindicirano je masirati vrat osobama s bolestima:

• Hipertenzivna kriza;
• Akutni oblik zaraznih bolesti;
• Razne vrste groznice;
• Vaskularne bolesti;
• Krvarenje, koje može biti uzrokovano masažom u bilo kojem dijelu tijela;
• Bolesti kože vrata;
• Ozljede vratne kralježnice;
• Teška bolest srca.

Masaža je ugodan postupak, ali nepripremljeno tijelo može u početku doživjeti nelagodu. Nakon prve sesije često se javlja bol u vratu. To znači da mišići vrata nisu bili spremni za takvo opterećenje, ali to je normalno. Vrat postupno jača i navikava se na to.

• Zanimljivo štivo:

Ako se nakon masaže jave glavobolje, to je loš znak. Takve reakcije znače ili da ste tijekom masaže zauzeli pogrešan položaj ili da je maser koristio pogrešne tehnike. Možda masažni terapeut nije bio profesionalac.

Tehnika masaže

Da biste pravilno masirali vrat kod kuće, morate odabrati udoban položaj. Najbolje je sjesti, savinuti koljena, leđa držati ravno, a vrat opušten. Ako postoji izražen sindrom boli, bolje je promijeniti sjedeći položaj u ležeći položaj (na trbuhu).

Da bi se postigla maksimalna razina opuštenosti, vrat se mora rasteretiti, odnosno morat će se nešto staviti ispod glave. Prije početka postupka masaže potrebno je istegnuti trapezoidne mišiće i stražnji dio glave u području vrata. U pravilu, masažu područja vrata i ovratnika kod kuće provodi masažni terapeut, ali je moguća i samomasaža. Tehnika masaže sastoji se od četiri akcije za stražnji dio vrata i tri za prednji dio.

Prvo masiramo stražnji dio vrata:

1. Glađenje stražnjeg dijela vrata. Masiranje treba započeti pokretima milovanja, kao da pokrivate vrat i izvodite pokrete odozgo prema dolje.
2. Stisnuvši stražnji dio vrata. Pokreti se izvode duž iste putanje kao i prethodni, ali ruke se više ne okreću dlanovima, već bočnim stranama, a koristi se i palac. Na kožu se javlja određeni pritisak kako bi se mišići “probudili”.
3. Pokreti trljanja na stražnjoj strani vrata. Prstima i dlanovima masirajte stražnji dio glave, gornji dio vrata, područje blizu ušiju, spuštajući se do donjeg dijela vrata. Cilj je istisnuti mišiće koji se masiraju.
4. Pokreti gnječenja na stražnjoj strani vrata. Za takve pokrete koristi se svih 5 prstiju na svakoj ruci. Prvo se mišići stisnu, a zatim lagano rastegnu u uzdužnom i poprečnom smjeru. Zatim možete napraviti vibracijske pokrete.

Sada je red na prednju stranu vrata. Ovu masažu treba raditi pažljivije, jer svaki nepravilan pokret ili pritisak može uzrokovati nelagodu i neće donijeti nikakvu korist.

Skup pokreta je u ovom slučaju pojednostavljen kako bi se zaštitila osoba koju se masira:

1. Pokreti milovanja na prednjoj strani vrata. Masira se područje od brade do ključnih kostiju. Pokreti su glatki i mekani.
2. Pokreti trljanja na prednjoj strani vrata. U usporedbi sa stražnjim dijelom vrata, ovdje je područje osjetljivije, pa je potrebno upotrijebiti mnogo manje sile. Trljanje je mnogo glađe.
3. Pokreti gnječenja na prednjoj strani vrata. Cijelo područje od brade do ključnih kostiju masira se svim prstima od vrha do dna uz primjenu vibracije, ali slabije.

Ova tehnika masaže koristi se za opuštanje mišića s cervikalnom osteohondrozom, kako bi se ublažilo stanje pacijenta kada se soli talože u cervikalnoj regiji. Trajanje postupka trebalo bi biti oko 10 minuta.

Samomasaža

Ali što učiniti ako ne možete nazvati masažnog terapeuta? Sami možete naučiti masirati vrat. Vratna kralježnica je pogodna za samomasažu, za razliku od postupaka kao što je masaža kralježnice drugih dijelova.