यदि आप पूरे दिन नहीं सोते तो क्या होता है? यदि आप बहुत देर तक नहीं सोये तो क्या होगा? या किसी व्यक्ति के लिए पर्याप्त नींद लेना क्यों महत्वपूर्ण है ~ मानव विकास क्लब "महा प्राण"

बातचीत में अक्सर यह मुहावरा सुनाई देता है कि "मैं पूरी रात एक पलक भी नहीं सोया"। यह आलंकारिक अभिव्यक्ति चिंता, चिंता और कथावाचक के अनुभवों से जुड़ी है। और अगर आप एक, दो दिन, एक हफ्ते तक नहीं सोएंगे तो क्या होगा - इसका मानव स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ेगा।

नींद एक अनमोल उपहार है

शरीर की एक जैविक क्रिया के रूप में नींद की घटना का अध्ययन 19वीं सदी के अंत में शुरू हुआ। पहला प्रयोग जानवरों पर किया गया। यह पता चला कि शावक, जबरन आराम से वंचित, 3-4 दिनों के लिए मर गए, प्रयोग के एक सप्ताह के बाद वयस्कों ने बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करना बंद कर दिया।

वैज्ञानिक और व्यावहारिक अनुसंधान ने मानव मस्तिष्क और शरीर के लिए नींद के जैविक महत्व को निर्धारित करना संभव बना दिया है।

• सोते समय अंगों का हिलना मांसपेशियों की टोन में आराम का संकेत देता है।
• रात की नींद के दौरान, तंत्रिका तंत्र पूरी तरह से तनाव मुक्त हो जाता है और खुद को नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों से मुक्त कर लेता है।
• रात के दौरान, दिन के दौरान भार का अनुभव करने वाले व्यक्ति के आंतरिक अंगों और प्रणालियों का आत्म-नियमन होता है - चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं, हार्मोनल पृष्ठभूमि का स्तर खत्म हो जाता है, महत्वपूर्ण अंग एक सौम्य मोड में कार्य करते हैं।
• जब शरीर सोता है, तो मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को सावधानीपूर्वक संसाधित करता है और, कंप्यूटर प्रोसेसर की तरह, अनावश्यक और अनावश्यक विवरणों को "कचरे के डिब्बे" में हटा देता है। महत्वपूर्ण घटनाएँ और घटनाएँ दीर्घकालिक स्मृति में आ जाती हैं। अगली सुबह, मस्तिष्क फिर से ताजा सामग्री को समझने के लिए तैयार होता है।
• नींद के रहस्यों में से एक, जिसके समाधान पर वैज्ञानिक सदियों से संघर्ष कर रहे हैं, अवचेतन के साथ एक रहस्यमय संबंध है। यह इस अवधि के दौरान है कि लोग महत्वपूर्ण निर्णयों, खोजों, विचारों से प्रकाशित होते हैं। एक उत्कृष्ट उदाहरण सपने में देखी गई मेंडेलीव की प्रसिद्ध मेज है।

तो, नींद का मुख्य कार्य क्रिया का एक पुनर्स्थापनात्मक और सुरक्षात्मक तंत्र है। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए जागरुकता को आवश्यक रूप से आराम की अवधि से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

पूर्ण विश्राम की अवधि

पर्याप्त नींद लेने के लिए औसतन एक वयस्क को 6-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। उम्र के आधार पर, यह समय अंतराल एक दिशा या दूसरे में बदल जाता है: बच्चों को अधिक नींद की आवश्यकता होती है, जबकि बुजुर्ग, मेलाटोनिन उत्पादन में कमी के कारण कम सोते हैं।

लेकिन मात्रात्मक विशेषताएं स्वस्थ नींद का एकमात्र संकेतक नहीं हैं, गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। सुबह प्रसन्न और आराम महसूस करने के लिए, और अभिभूत और सुस्त न होने के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं:

• दैनिक दिनचर्या पर कायम रहें. जागना और बिस्तर पर जाना, यदि संभव हो तो, एक ही समय पर किया जाना चाहिए, सप्ताहांत और छुट्टियों के दौरान भी कार्यक्रम से विचलित न हों।
• पूरी नींद बिना जागे हुए आराम है, इस मामले में छह घंटे की निर्बाध नींद रुकावट के साथ आठ घंटे की तुलना में अधिक उपयोगी है।
• शांत वातावरण और आरामदायक उपचार से नींद आने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।
• दिन के समय आराम करने से बचना चाहिए, दिन के उजाले के दौरान, यदि संभव हो तो, ताजी हवा में अधिक समय बिताएं, शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा न करें।
• धूम्रपान, शराब, अधिक खाने से रात में नींद में खलल पड़ता है।

लंबी नींद (10-15 घंटे या अधिक), चाहे वह कितनी भी स्फूर्तिदायक क्यों न लगे, नींद की कमी के समान ही नुकसान पहुँचाती है। हार्मोन की अधिकता से बायोरिदम का उल्लंघन होता है, एक व्यक्ति उनींदा, उदासीन हो जाता है और टूटने का अनुभव करता है। स्वास्थ्य को भी नुकसान होता है - संचार प्रणाली में जमाव उच्च रक्तचाप, सूजन और हृदय संबंधी विकारों को भड़काता है।

नींद की लगातार कमी के परिणाम

एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन, विशेषकर मेगासिटी के निवासियों का जीवन उन्मत्त गति से आगे बढ़ता है। सड़क, काम, घर के कामों में बहुत समय व्यतीत होता है। ऐसी लय आपको सप्ताहांत में सोने की उम्मीद में कार्य सप्ताह के दौरान "छोटी नींद" का अभ्यास करने के लिए मजबूर करती है। लेकिन पांच दिन की नींद की कमी के परिणामों को 1-2 दिनों में खत्म करना असंभव है। चिकित्सा पद्धति में इस घटना को "स्लीपी बुलिमिया" कहा जाता है।

यदि आप प्रतिदिन पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो इसके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं:

• ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है, अनुपस्थित-दिमाग प्रकट होता है, सर्दी के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है।
• एक व्यक्ति जल्दी से अधिक काम कर लेता है, प्रदर्शन कम हो जाता है।
• बार-बार माइग्रेन पीड़ा देता है, हृदय प्रणाली के काम में रुकावट आने लगती है।
• तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता में कमी। घबराहट और चिंता बढ़ जाती है, जिससे अनिद्रा हो सकती है।

रात में नींद के घंटे कम करने की इच्छा काम की गतिविधियों में जटिलताओं और शरीर की खराबी को जन्म देती है। नींद की अवधि का उल्लंघन व्यक्ति की आंतरिक जैविक घड़ी में गड़बड़ी का कारण बनता है।

ऐसे अभिलेखों की आवश्यकता

पिछली शताब्दी के 60 के दशक में, अर्थात् 1965 में, संयुक्त राज्य अमेरिका में मानव स्वास्थ्य पर लंबे समय तक अनिद्रा के विनाशकारी प्रभाव की अनुपस्थिति को साबित करने का प्रयास किया गया था।

19 साल का एक युवक, रैंड गार्डनर, ग्यारह दिनों तक, या बल्कि, 264 घंटे और 30 मिनट तक, उत्तेजक पदार्थों और ऊर्जा पेय के उपयोग के बिना, बिना सोए रहा।

इस घटना को गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में शामिल किया गया, जिससे पिछली उपलब्धि को 4 घंटे से अधिक समय तक रोक दिया गया। यह प्रयोग वैज्ञानिकों, डॉक्टरों और सेना की कड़ी निगरानी में किया गया। विषय के महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण संकेतों को चरण दर चरण लिया गया और स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी की गई।

लेकिन प्रयोग के नतीजों के मूल्यांकन में विसंगति है. कथित तौर पर, दस दिनों की नींद हराम रात बिताने के बाद, रैंड को बहुत सहनीय महसूस हुआ, समन्वय में गड़बड़ी नहीं हुई, उनका भाषण सुसंगत और तार्किक था। यह इस मत के अनुयायियों के लिए एक तुरुप का पत्ता था कि नींद की कमी से शरीर को कोई नुकसान नहीं होता है।

हालाँकि, एक अन्य पर्यवेक्षक, लेफ्टिनेंट कर्नल जॉन रॉस के नोट्स के आधार पर, यह निष्कर्ष निकलता है कि प्रयोग के चौथे दिन युवक में मानसिक विकारों और मतिभ्रम से गंभीर गंभीर समस्याएं शुरू हो गईं। ग्यारहवें दिन, युवक सरलतम अंकगणितीय गणनाएँ नहीं कर सका। तब से, बुक ऑफ रिकॉर्ड्स ने ऐसे हानिकारक स्वास्थ्य प्रयोगों को पंजीकृत करने से इनकार कर दिया है।

जब एक दिन न सोना है जरूरी

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में ऐसी परिस्थितियाँ आती हैं जब नींद न लेना आवश्यक हो जाता है, उदाहरण के लिए, 1 रात। यह परिवार के किसी बीमार सदस्य की देखभाल करना, हवाई अड्डे या ट्रेन स्टेशन पर इंतज़ार करना हो सकता है, और सबसे आम मामला परीक्षा से एक रात पहले की रात का है।

रात की नींद हराम करने के नकारात्मक प्रभावों को कैसे कम करें

यदि पहले से पता हो कि रात्रि जागरण होगा तो नींद की कमी के दुष्परिणामों को दूर करने के लिए आप पहले से ही सतर्कता की तैयारी कर सकते हैं। एक दिन न सोने और सचेत रहने के कुछ खास तरीके हैं।

1. आगामी "रात्रि प्रहरी" से कुछ दिन पहले आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है। नींद लंबी और शांत होनी चाहिए।
2. रात की नींद हराम होने से पहले दिन में यदि संभव हो तो छोटी नींद का अभ्यास करें। आधे घंटे से एक घंटे तक की हल्की झपकी शरीर को स्फूर्ति देगी और ताकत बहाल करेगी।
3. इस मामले में प्रकाश सकारात्मक भूमिका निभाएगा। लैंप की चमक, कंप्यूटर की टिमटिमाहट मेलाटोनिन के उत्पादन को धीमा कर देगी और मस्तिष्क को सक्रिय कर देगी, जिससे सोने की इच्छा कम हो जाएगी।
4. ठंडा स्नान या ठंडे पानी से धोने से शरीर को स्फूर्ति मिलेगी और मन साफ ​​होगा। कठोर अंगों को फैलाने के लिए कुछ सरल लेकिन ज़ोरदार व्यायाम करना उपयोगी होगा।
5. 3-5 रात के नाश्ते के रूप में, उच्च ऊर्जा वाले उत्पादों (पोल्ट्री मांस, प्राकृतिक चीनी मुक्त दही, नट्स, सूखे फल, बीज) और उच्च प्रोटीन उत्पादों (अंडे, मांस, पनीर, दूध) का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
6. कॉफी का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, प्रति रात 2-3 कप पेय आदर्श है। धीरे-धीरे, छोटे घूंट में पियें। उच्च रक्तचाप के रोगियों को सावधानी बरतनी चाहिए।
7. हर 45 मिनट में ब्रेक लें। यदि संभव हो तो टहलना अच्छा रहेगा - ताजी हवा तरोताजा करेगी और कार्यक्षमता बढ़ाएगी।

यदि रातों की नींद हराम होना एक निरंतर घटना नहीं बनती है, तो सामान्य दैनिक दिनचर्या का एक दुर्लभ उल्लंघन किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित नहीं करेगा। जब तक, अगले दिन, उनींदापन और थकान दिखाई न दे।

नींद से निपटने के लिए चिकित्सीय तरीकों का सहारा लेना अवांछनीय और खतरनाक भी है। ऐसी दवाएं मनो-उत्तेजक प्रजाति की होती हैं और एक रात के लिए आपको अपने शरीर का परीक्षण नहीं करना चाहिए। एक नियम के रूप में, ऐसी दवाओं में कई मतभेद और कई दुष्प्रभाव होते हैं, इसके अलावा, उनकी कार्रवाई अगले एक या दो दिनों तक चलती है।

नींद के प्रयोगों से अपरिवर्तनीय प्रभाव हो सकते हैं

हर समय, नींद की कमी यातना को सबसे परिष्कृत में से एक माना जाता था। एक व्यक्ति को लंबे समय तक सोने की अनुमति नहीं दी गई, अंततः वह पागल हो गया या उसे असाध्य तंत्रिका संबंधी विकार हो गए।

लोग कितने समय तक बिना सोए रह सकते हैं और उनके साथ चरणों में क्या होता है:

• यदि आप 1 दिन तक नहीं सोते हैं, तो बिना नींद के पहले दिन में बिखरी हुई याददाश्त और ध्यान, सुस्ती और थकान होती है। लेकिन दिन के शासन के सामान्य होने के बाद ये घटनाएं बीत जाती हैं।
• दो या तीन दिनों की नींद हराम करने के बाद, आंदोलनों के समन्वय का उल्लंघन दिखाई देगा, भाषण भ्रमित हो जाएगा और धीमा हो जाएगा। चिड़चिड़ापन और घबराहट बढ़ेगी, जिससे ध्यान केंद्रित करना और याददाश्त मुश्किल हो जाएगी। अन्य बातों के अलावा, भोजन और स्वाद प्रतिक्रियाएं परेशान होंगी - तनावपूर्ण स्थिति के जवाब में, शरीर लिपिड संतुलन के उत्पादन और रखरखाव के लिए एक तंत्र शुरू करेगा। आपको चटपटा और चटपटा खाना खाने की इच्छा होगी।
• चौथे या पांचवें दिन, दृश्य मतिभ्रम सभी लक्षणों में शामिल हो जाता है - एक व्यक्ति परिधीय दृष्टि से अजनबियों और वस्तुओं की गतिविधियों को देखेगा। तार्किक सोच और गणितीय क्षमताओं में गंभीर उल्लंघन तय हैं - सबसे सरल अंकगणितीय गणनाएं कठिनाइयों का कारण बनेंगी। वाणी और भी अधिक विरल और असंगत हो जाती है। हल्की बेहोशी संभव है.
• एक "मैराथन धावक" के लिए बिना नींद का सप्ताह विनाशकारी परिणामों को जन्म देगा। श्रवण मतिभ्रम भी दृश्य मतिभ्रम में शामिल हो जाएगा। बाहरी लक्षण अंगों के कांपने से संकेतित होते हैं, संभवतः एक तंत्रिका संबंधी टिक। ऐसे रोगियों की चिकित्सीय जांच से पता चला कि हृदय की मांसपेशियों में गिरावट, यकृत में रोग संबंधी परिवर्तन, प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स को महत्वपूर्ण क्षति हुई है।

अवलोकनों ने एक बार फिर दिखाया है कि नींद के साथ खेल खेलना कितना खतरनाक है।

पाली में काम

जो लोग, अपनी व्यावसायिक गतिविधियों की प्रकृति के कारण, 24 घंटे जागते रहने के लिए मजबूर होते हैं, उन्होंने ड्यूटी के दौरान उनींदापन से उबरने के लिए अपने स्वयं के तरीके विकसित किए हैं। रात की पाली से पहले, चाहे कोई भी काम हो, दिन भर सोना जरूरी है, और वैज्ञानिक रूप से आधारित सलाह है - नींद की अवधि 70 (छोटे चरण का औसत समय) का गुणज होनी चाहिए। इस मामले में, कार्यकर्ता सतर्क और अच्छी तरह से आराम करेगा।

शिफ्ट से पहले आपको ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए, ख़ासकर वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, नहीं तो इससे आपको नींद आने लगेगी। लीटर में कॉफी पीने से हृदय संबंधी गतिविधियों में समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए भोजन और पेय में उचित संतुलन की आवश्यकता होती है।

रात भर के काम के बाद, पूरे 6-8 घंटे की नींद की सख्त सिफारिश की जाती है। अन्यथा, नींद की कमी से सभी आगामी नकारात्मक परिणामों के साथ जीर्ण रूप में बदलने का खतरा है। सभी शर्तों का अनुपालन रात में काम करने के अवांछनीय परिणामों को दूर कर देगा।

हमारे पूरे जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में चला जाता है, बशर्ते हमें पर्याप्त नींद मिले। हालाँकि, आधुनिक समय में, हममें से बहुत कम लोग सोने में पर्याप्त समय बिताते हैं। कई लोग गलती से सोचते हैं कि लंबे समय तक जागने से कई अवसर मिलते हैं: काम, मनोरंजन, बाहरी गतिविधियों के लिए अधिक समय। और कुछ, केवल मनोरंजन के लिए, जानना चाहते हैं कि आप नींद के बिना कितने समय तक जीवित रह सकते हैं। लेकिन सोने के समय को अन्य व्यक्तिगत मामलों के साथ व्यवस्थित रूप से बदलने पर, आपको बहुत अप्रिय परिणाम का सामना करना पड़ सकता है। यदि आप बहुत देर तक नहीं सोये तो क्या होगा? इस लेख में इस पर चर्चा की जाएगी।

किसी व्यक्ति को नींद की आवश्यकता क्यों होती है?

इस प्रश्न का सटीक उत्तर अभी तक नहीं मिल पाया है। हालाँकि, वैज्ञानिकों ने ऐसे तथ्य प्रस्तुत किए हैं जो इस बात की पुष्टि करते हैं कि नींद इंसानों के लिए बेहद ज़रूरी है। इस समय शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों का काम धीमा हो जाता है। यहां तक ​​कि हृदय गति भी धीमी हो जाती है, जिससे हृदय की मांसपेशियों को आराम मिलना संभव हो जाता है। नींद के दौरान, कोशिका पुनर्जनन सबसे अधिक सक्रिय रूप से होता है। यह स्थापित किया गया है कि इस अवधि के दौरान जागृति के दौरान प्राप्त भावनाओं और यादों का एक क्रम होता है।

दिमाग को नींद नहीं आती!

में वह केंद्र है जो जैविक घड़ी को नियंत्रित करता है। जब नींद का समय आता है, तो यह केंद्र सक्रिय हो जाता है और चेतना धीरे-धीरे बंद होने लगती है। सबसे पहले, न्यूरॉन्स के काम में मंदी होती है जो गहरी नींद के चरण के लिए जिम्मेदार होते हैं। चेतना के वियोग के साथ-साथ, इंद्रियों (दृष्टि, श्रवण, गंध) से संचरण मार्ग भी विच्छेदित हो जाते हैं। सभी मानसिक प्रक्रियाएं न्यूरॉन्स के कुछ समूहों की बातचीत और कार्यप्रणाली के एक विशेष तरीके से नियंत्रित होती हैं। इस प्रकार, जब नींद का समय आता है, तो मानव मस्तिष्क एक अलग मोड में काम करना शुरू कर देता है। इसके अलावा, नींद के विभिन्न चरणों में इन प्रक्रियाओं की तीव्रता अलग-अलग होती है। इसलिए नींद एक काफी सक्रिय और महत्वपूर्ण प्रक्रिया है।

कोई व्यक्ति सो क्यों नहीं पाता?

ऐसा होता है कि किसी व्यक्ति को अपनी मर्जी से नींद नहीं आती है। कभी-कभी अपने आप को घंटों तक सोने के लिए मजबूर करना असंभव होता है, या आधी रात में जागना होता है, और जागना सुबह तक रहता है। यह अनिद्रा सबसे आम नींद विकार है। ऐसी घटना को क्या उकसाता है? एक व्यक्ति विभिन्न कारणों से सो नहीं पाता है, जिनमें से मुख्य इस प्रकार हैं:

• भावनात्मक अत्यधिक तनाव;

  बहंत अधिक जानकारी;

  बढ़ी हुई उत्तेजना;

  संशय;

  शारीरिक समस्याएँ.

सभी कारण आपस में जुड़े हुए हैं, एक दूसरे का परिणाम हो सकता है, कभी-कभी कोई व्यक्ति एक साथ उपरोक्त कई घटनाओं से परेशान हो सकता है। लंबे समय तक चलने वाली ऐसी स्थितियाँ, नींद की पूरी कमी को भड़का सकती हैं। और इससे अपरिवर्तनीय परिणामों का खतरा है। मृत्यु तक.

नींद की कमी: परिणाम

औसतन, अच्छे स्वास्थ्य और काम करने की क्षमता के लिए एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोना जरूरी है। बेशक, ऐसे लोग हैं जिनके लिए 3 घंटे पर्याप्त हैं, लेकिन यह एक अपवाद है। यदि आप नहीं सोते हैं तो क्या होगा?

एक रात बिना सोए बिताने के बाद व्यक्ति में थकान, एकाग्रता और याददाश्त कम होने लगती है।

2-3 रातों की नींद हराम करने से दृष्टि, वाणी, मतली और तंत्रिका टिक की एकाग्रता खराब होने का खतरा होता है।

बिना नींद के 4-5 रातों के बाद, चिड़चिड़ापन और मतिभ्रम बढ़ जाता है।

यदि कोई व्यक्ति 6-8 रातों तक नहीं सोता है, तो याददाश्त में कमी आ जाती है, अंगों में कंपन होने लगता है, वाणी धीमी हो जाती है।

यदि आप लगातार 11 रातों तक नहीं सोये तो क्या होगा? ऐसे में व्यक्ति सुन्न और हर चीज के प्रति उदासीन हो जाता है, खंडित सोच विकसित हो जाती है। अंततः मृत्यु हो सकती है।

लंबे समय तक नींद की कमी भी कम खतरनाक नहीं है

नींद की व्यवस्थित कमी व्यक्ति की याददाश्त पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। शरीर की उम्र तेजी से बढ़ती है, हृदय कम आराम करता है और तेजी से थकता है। तंत्रिका तंत्र के विकार देखे जाते हैं, और 5-10 वर्षों तक नींद की लगातार कमी के बाद, किसी व्यक्ति के लिए सो जाना अधिक कठिन हो जाता है। साथ ही रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कम हो जाती है। नींद की अवधि कम होने से पर्याप्त मात्रा में टी-लिम्फोसाइट्स का उत्पादन नहीं हो पाता है, जिसकी मदद से शरीर वायरस और बैक्टीरिया का प्रतिरोध करता है। यह भी पाया गया है कि जो लोग लगातार नींद की कमी का अनुभव करते हैं वे अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं।



आप कब तक नींद के बिना रह सकते हैं? रोचक तथ्य

इस प्रश्न का उत्तर पाने के लिए, वैज्ञानिकों और जिज्ञासु उत्साही लोगों दोनों द्वारा कई प्रयोग किए गए। नीचे सबसे आश्चर्यजनक तथ्य हैं।

आज तक, आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त रिकॉर्ड 19 दिनों तक जागने का है। इतना ही समय अमेरिकी रॉबर्ट मैकडॉनल्ड्स ने बिना नींद के बिताया।

इसके अलावा, एक अद्भुत रिकॉर्ड स्कूली छात्र रैंडी गार्डनर ने बनाया था, जो 11 दिनों तक जागने में सक्षम था।

बुखार से पीड़ित होने के बाद वियतनाम की ताई नगोक 38 साल से सोई नहीं हैं।

वियतनामी गुयेन वान खा 27 साल से सोए नहीं हैं। उनके अनुसार, यह सब उसी दिन शुरू हुआ, जब उन्होंने अपनी आँखें बंद कर लीं, उन्हें तेज महसूस हुआ और उन्होंने स्पष्ट रूप से आग की छवि देखी। वह तब से सोया नहीं है.

इंग्लैंड के किसान यूस्टेस बर्नेट 56 साल से नहीं सोए हैं। एक रात वह सो नहीं सका। तब से वह हर रात सोने की बजाय क्रॉसवर्ड पहेलियां सुलझाते हैं।

याकोव त्सिपेरोविच अभूतपूर्व क्षमताओं वाला एक व्यक्ति है, जिसका कारण उसके द्वारा अनुभव की गई नैदानिक ​​​​मौत है। उसके बाद, उसे नींद नहीं आती, उसके शरीर का तापमान 33.5 से ऊपर नहीं बढ़ता, और उसका शरीर बिल्कुल भी बूढ़ा नहीं होता।

यूक्रेनी फ़्योडोर नेस्टरचुक लगभग 20 वर्षों से जाग रहे हैं और रात में किताबें पढ़ते हैं।

तो, एक व्यक्ति बिना नींद के कितने दिनों तक जीवित रह सकता है? एक स्पष्ट उत्तर अभी तक नहीं मिला है। किसी को 5 दिन तक नींद नहीं आती, किसी को 19 दिन तक और किसी को 20 साल तक जागते रहने से उनकी सेहत पर कोई असर नहीं पड़ता। यहां सब कुछ व्यक्तिगत है और लिंग, उम्र, शरीर की शारीरिक स्थिति और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है। नींद के बिना, औसत व्यक्ति 7 से 14 दिनों तक जीवित रह सकता है, बशर्ते कि वह निष्क्रिय जीवनशैली अपनाए।



दिन में सोने के फायदे

दिन की नींद सबसे सकारात्मक तरीके से व्यक्ति की भलाई को प्रभावित करती है। यदि किसी कारण से रात की नींद कम हो गई है, तो दोपहर की झपकी सेहत को बेहतर बनाने में मदद करेगी। वैज्ञानिकों ने पाया है कि दिन में केवल 26 मिनट की नींद काम करने की क्षमता और दिमागीपन में काफी वृद्धि करती है। यह प्रभाव 10 घंटे तक रह सकता है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि सप्ताह में केवल 2 बार झपकी लेने से कोरोनरी हृदय रोग विकसित होने की संभावना 12% कम हो जाती है। यदि आप सप्ताह में 3 बार दिन की नींद के लिए समय देते हैं, तो इस विकृति का जोखिम 37% कम हो जाता है।

छोटी झपकी के फायदे:



कार के शौकीनों के लिए नोट

लंबे समय तक नींद की कमी से चालक की स्थिति शराब के नशे के बराबर हो जाती है। यदि ड्राइवर 17-19 घंटे तक नहीं सोया, तो उसकी स्थिति उस स्थिति के समान होती है जब रक्त में अल्कोहल का स्तर 0.5 पीपीएम होता है। 21 घंटे जागना 0.8 पीपीएम के अल्कोहल स्तर के बराबर है। यह शर्त ड्राइवर को नशे में होने की पहचान करने का अधिकार देती है।

इस लेख से आपने जाना कि अगर आपको कई दिनों तक नींद न आए तो क्या होगा। आपको प्रयोग नहीं करना चाहिए. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें, खाली समय की कमी के बावजूद, हर दिन पर्याप्त नींद लेने और अच्छा आराम करने का प्रयास करें। इस पर बिताया गया समय निश्चित रूप से प्रतिशोध के साथ भुगतान करेगा। आप सदैव प्रसन्न, प्रसन्न एवं स्वस्थ रहेंगे।

दोस्तों, हमने अपनी आत्मा इस साइट पर लगा दी है। इसके लिये धन्यवाद
इस सुंदरता की खोज के लिए. प्रेरणा और रोमांच के लिए धन्यवाद.
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अमेरिकन रैंडी गार्डनरकिसी भी प्रकार के उत्तेजक पदार्थों के उपयोग के बिना सबसे लंबे समय तक जागते रहने का रिकॉर्ड बनाया। 18 वर्षीय हाई स्कूल का छात्र जाग रहा था 264.3 घंटों के भीतर ( 11 दिन).

वेबसाइटऐसे प्रयोग के परिणाम दिखाने का निर्णय लिया। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, विभिन्न लोगों में लक्षण पहले या बाद में प्रकट हो सकते हैं। हम आपको अपनी क्षमताओं का परीक्षण करने से दृढ़ता से हतोत्साहित करते हैं।

दिन 1

दूसरा दिन

दूसरे दिन घटित होता है महत्वपूर्ण परिवर्तनदिखने में: आंखों के नीचे चोट के निशान दिखाई देते हैं, आंखों में रक्त वाहिकाएं फट जाती हैं, पूरे शरीर में हल्की सी कंपकंपी होती है। शरीर का तापमान 35.8° तक गिर जाता है, नींद में रहने वाले व्यक्ति को लगातार ठंड महसूस होती है। व्यक्ति अलग-थलग व्यवहार करने लगता है, प्रयुक्त शब्दों की संख्या 5 गुना कम हो जाती है, भावशून्यता प्रकट होती है।

तीसरा दिन

नींद के बिना तीसरा दिन होगा सबसे गंभीर परीक्षण. शारीरिक गतिविधियां धीमी हो जाएंगी, सब कुछ बहुत कष्टप्रद हो जाएगा और आपके दिमाग में पागलपन भरे विचार आने लगेंगे। आदमी चाहेगा सामान्य से अधिक खाना(विशेष रूप से नमकीन और वसायुक्त भोजन), जिससे त्वचा पर सूजन हो जाएगी। बाकी सभी चीजों में एक नर्वस टिक जोड़ दिया जाएगा।

दिन 4

चौथे अनिद्रा वाले दिन के करीब, चेहरे पर छोटी झुर्रियाँ स्पष्ट हो जाएंगी, और त्वचा पीली हो जाएगी। यह इस समय था श्रवण और दृश्य मतिभ्रम दिखाई देगा, एक व्यक्ति समय और स्थान में खोना शुरू कर देगा।

दिन 5

पांचवें दिन, पलकें अविश्वसनीय रूप से भारी हो जाएंगी और आंखों में तेज दर्द और सिरदर्द दिखाई देगा। मतिभ्रम स्थायी हो जाता है अतिसक्रियता का स्थान असंभव थकान ले लेगी. एक व्यक्ति आत्म-पहचान करने में सक्षम होना बंद कर देगा।

चाहे आप सोएं या नहीं, आपका शरीर बायोरिदम के अनुसार काम करता है। देर शाम, आधी रात, भोर और दिन के मध्य में, अमानवीय थकान आपके ऊपर हावी हो जाएगी। आपको ऐसा लगेगा कि अगर आप अभी नहीं लेटेंगे तो आप बैठे-बैठे ही सो जायेंगे। यह अवस्था लगभग 20 मिनट तक रहेगी और फिर जोश में वृद्धि होगी। लेकिन कुछ लोग निलंबित एनीमेशन की स्थिति में 20 मिनट तक बैठना पसंद करते हैं, इसलिए शरीर को धोखा देना होगा। कॉफ़ी यहाँ मदद नहीं करेगी, और शारीरिक गतिविधि करेगी। उठें, खिंचाव करें, कूदें और कुछ व्यायाम करें। गतिविधियाँ जितनी अधिक सक्रिय होंगी, उतना बेहतर होगा। लाखों वर्षों में, हमारे शरीर में ज्यादा बदलाव नहीं हुआ है, इसलिए स्कूल के घंटों के बाद शारीरिक गतिविधि का एक ही मतलब है - खतरा कहीं नजदीक है। ऐसा लगता है कि आप कृपाण-दांतेदार बाघ से बचकर भाग रहे हैं, अन्यथा आप आधी रात में क्यों कूद रहे होते? इसका मतलब यह है कि शरीर ताकत जुटाता है और उनींदापन हाथ से ही दूर हो जाएगा। यह दिन में भी काम करता है.

बहुत अधिक कॉफी न पियें

केवल पहला कप ही स्फूर्तिदायक होता है, और बाद के सभी कप केवल स्थिति को बढ़ाते हैं और आपको अधिक से अधिक नींद देते हैं। बात यह है: कैफीन बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है और रक्तचाप बढ़ाता है, इसलिए आप 15 मिनट में अधिक सतर्क महसूस करेंगे। लेकिन एक घंटे के बाद आप सोने के लिए और भी अधिक आकर्षित हो जाएंगे, और प्रत्येक अगले कप के साथ नींद से लड़ना और भी अधिक कठिन हो जाएगा। तथ्य यह है कि कॉफी में न केवल कैफीन होता है, बल्कि थियोफिलाइन थियोब्रोमाइन और विटामिन आर.आर. भी होता है। इसके विपरीत, ये पदार्थ रक्तचाप को कम करते हैं, जिससे आप सोना चाहते हैं। इसलिए, सुगंधित पेय के प्रत्येक कप के साथ, आप झूले को और अधिक मजबूती से घुमाने लगते हैं: आप हर आधे घंटे में अधिक से अधिक प्रसन्न होते हैं, और फिर आप अधिक से अधिक क्षैतिज स्थिति में आ जाते हैं। और आप जितनी अधिक कॉफी पिएंगे, आपके लिए तंद्रा से लड़ना उतना ही कठिन होगा।

हरी चाय पियें

एक कप ग्रीन टी में एक कप एस्प्रेसो जितनी कैफीन होती है। लेकिन आपके शरीर पर इसका असर बहुत हल्का होगा और आप लंबे समय तक सतर्क रहेंगे। चाय में पाया जाने वाला कैफीन और टैनिन का संयोजन शुद्ध कैफीन की तुलना में थोड़ा अलग तरीके से काम करता है।

बत्तियां जला दो

यदि आपको घर पर रात की नींद हराम करने की ज़रूरत है, तो पैसे न बचाएं और हर जगह चमकदार रोशनी जलाएं, न कि केवल उस कमरे में जहां आप हैं। रात की नींद हराम करने के बाद बादल वाले दिन पर भी यही बात लागू होती है। यह मस्तिष्क को धोखा देने का एक तरीका है: जब चारों ओर प्रकाश होता है, तो उसके लिए सो जाना अधिक कठिन होता है। यदि आपको रात में नींद नहीं आती है, और आपको कंप्यूटर पर दिन बिताने की ज़रूरत है, तो मॉनिटर सेटिंग्स को बदलें: रंग जितने चमकीले होंगे, उनींदापन से लड़ना उतना ही आसान होगा।

शॉवर लें

हर कोई जानता है कि कंट्रास्ट शावर खुश रहने में मदद करता है। बेशक, यह एक रात की नींद हराम करने के बाद ठीक होने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन एक शर्त पर: अगर उस रात आपने कॉफी से ज्यादा मजबूत कोई चीज नहीं पी है। यदि आप सुबह किसी पार्टी से आए हैं, तो कंट्रास्ट शावर आपके लिए वर्जित है। आपके जहाजों को पहले ही नुकसान हो चुका है, अब उन्हें अतिरिक्त भार की आवश्यकता नहीं है। आप 5 मिनट के लिए प्रसन्न होंगे, और फिर आपका सिर दर्द करेगा और आपको सोने के लिए खींच लेगा। गर्म स्नान करना और धीरे-धीरे पानी का तापमान बदलकर ठंडा करना बेहतर है।

कॉफ़ी स्क्रब बनाएं

कंजूसी न करें और कप के ग्राउंड का उपयोग न करें - आपको ताज़ी ग्राउंड कॉफ़ी की आवश्यकता है। अपने शरीर पर शॉवर जेल लगाएं, फिर एक मुट्ठी कॉफी लें और अपने पूरे शरीर पर मलें। त्वचा शानदार रूप से चिकनी हो जाएगी, और जीवंतता का चार्ज निश्चित रूप से तीन घंटे तक रहेगा।

कुछ स्वादिष्ट खाओ

और अंत में - सबसे सुखद सलाह: पूरे दिन केवल वही खाने का प्रयास करें जो आपको पसंद है। नेट पर आप ऐसे उत्पादों की सूची पा सकते हैं जो कथित तौर पर ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन इस मामले में वे आपकी मदद नहीं करेंगे। लेकिन आपका पसंदीदा भोजन आनंद की गारंटी देता है, यानी एंडोर्फिन के स्तर में वृद्धि की गारंटी देता है। और यह चालाक हार्मोन हमें न केवल खुश महसूस कराता है, बल्कि ऊर्जावान, ताकत से भरपूर और पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार भी महसूस कराता है।

बच्चों के लिए ज्वरनाशक दवाएं बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?

नींद प्रकृति द्वारा हमें दी गई एक बायोरिदम है, जिसके बिना हम कुछ नहीं कर सकते। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो शरीर के लिए रात के आराम के महत्व को पूरी तरह से नहीं समझते हैं। वे सक्रिय जागरुकता के लिए अधिक समय खरीदने के लिए इसमें कटौती करने का प्रयास कर रहे हैं। वे कितने ग़लत हैं!

एक दिन की नींद की कमी से स्वास्थ्य पर कोई गंभीर परिणाम नहीं होंगे। हालाँकि, लंबे समय तक नींद की कमी से सर्कैडियन चक्र में विफलता होती है - यह सूक्ष्म रूप से व्यवस्थित मानव जैविक घड़ी को बाधित करती है। यदि आप पूरे दिन नहीं सोते हैं, तो सबसे पहले गंभीर थकान आएगी। तब ध्यान और स्मृति संबंधी विकार हो सकते हैं। इस प्रकार नियोकोर्टेक्स के काम में उल्लंघन प्रकट होता है - सेरेब्रल कॉर्टेक्स का क्षेत्र, जो सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार है।

बिना नींद के रात कैसे गुजारें

यह ज्ञात है कि नींद की थोड़ी सी भी कमी शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। लेकिन कभी-कभी हालात ऐसे बन जाते हैं कि किसी भी तरह से सोना नामुमकिन हो जाता है। फिर आपको प्रतिकूल प्रभावों को कम करने के लिए रात्रि जागरण के लिए यथासंभव सावधानी से तैयारी करने की आवश्यकता है।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे सबसे महत्वपूर्ण क्षण में सो न जाएं और जल्दी से ठीक हो जाएं:

1. समय से पहले रात की अच्छी नींद लें। आप पहले से ही जानते हैं कि आपकी रात की नींद हराम हो जाएगी। इसलिए, आपको जितना संभव हो सके शरीर को उतारना होगा। जहां तक ​​संभव हो इससे कम से कम 3-4 दिन पहले सोने की सलाह दी जाती है। तभी आप गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं।
2. थोड़ी देर झपकी ले लो. कुछ 20-25 मिनट - और आपमें कुछ ताकत वापस आ गयी।जब थोड़े आराम का अवसर हो तो छोटी नींद को प्राथमिकता देना बेहतर होता है। अगर अचानक 1-1.5 घंटे छूट जाएं तो बेझिझक बिस्तर पर चले जाएं। इस मामले में, REM नींद के चरण के पूरा होने के तुरंत बाद जागृति आएगी। इससे कमोबेश पूर्ण विश्राम की अनुभूति होगी।
3. वहाँ प्रकाश होने दो! अंधेरे में नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू हो जाता है। आप लाइट जलाकर सो जाने की जुनूनी इच्छा से छुटकारा पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आंखों के ठीक बगल में रखा एक प्रकाश स्रोत (कंप्यूटर मॉनिटर या डेस्क लैंप) मस्तिष्क को सक्रिय करता है।
4. खुली खिड़की। जब कमरा ठंडा हो (लगभग 18-19 डिग्री सेल्सियस), तो सो जाना बहुत आसान होता है। कमरे में प्रसन्नता बनाए रखने के लिए हवा का तापमान 23-24 डिग्री सेल्सियस के स्तर पर बनाए रखा जाना चाहिए।
5. ठंडा स्नान करें. कभी-कभी अपने आप को ठंडे पानी से नहलाने का विचार मात्र ही तुरंत स्फूर्तिदायक हो जाता है। जिन लोगों के लिए ऐसी प्रक्रियाएं वर्जित हैं (उदाहरण के लिए, सर्दी के साथ) वे बस खुद को धो सकते हैं। यह विधि लंबे समय तक नहीं चलती है - परिणामी चार्ज लगभग 30 मिनट - अधिकतम एक घंटे के लिए पर्याप्त है। फिर आपको सबकुछ दोहराना होगा.
6. हलवाई की दुकान से बचें. उच्च ऊर्जा और उच्च प्रोटीन वाले हल्के खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने की सिफारिश की जाती है। ये लंबे समय तक ताकत देंगे. किसी भी स्थिति में बहुत सारा और एक साथ न खाएं। सुबह से थोड़ा पहले नाश्ता करना सबसे अच्छा है। इस तरह आप अपनी ऊर्जा आपूर्ति बनाए रखने में सक्षम होंगे।
7. कॉफ़ी को धीरे-धीरे, छोटे घूंट में पियें। अगर आपको लगता है कि थकान हो रही है तो आपको धीरे-धीरे एक या दो कप पीना चाहिए। चबाने के लिए कुछ स्वास्थ्यवर्धक चीज़ लेना भी अच्छा है। 4 घंटे से पहले पूरक लेने की अनुमति नहीं है।
8. उठो और चलो. आपको लगभग हर 45 मिनट में अपने लिए छोटे-छोटे ब्रेक की व्यवस्था करनी होगी। बाहर निकलने और टहलने के लिए कम से कम 10-15 मिनट का समय लगाएं।

रात की नींद हराम होने के कारण और प्रभाव

यदि आप किसी महत्वपूर्ण घटना (उच्च शिक्षण संस्थान में परीक्षा, पीएचडी थीसिस की रक्षा, शादी) से पहले पूरी रात जागते हैं, तो यह पूरे शरीर के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। अगले दिन, व्यक्ति उनींदापन से पीड़ित होगा और आम तौर पर अस्वस्थ महसूस करेगा।

रात्रि विश्राम की कमी निम्नलिखित परिणामों से भरी होती है:

कुछ स्कूली बच्चे और छात्र जो पूरे वर्ष लगन से अध्ययन करने में बहुत आलसी थे, वे परीक्षा या परीक्षा से पहले आखिरी रात को विज्ञान के ग्रेनाइट को कुतरने के लिए दौड़ पड़ते हैं। कामकाजी लोग समय सीमा (वह समय सीमा जिसके भीतर कोई कार्य पूरा होना चाहिए) की अवधारणा से अधिक परिचित हैं। सभी महत्वपूर्ण मामलों को बाद के लिए स्थगित करने का आदी, एक व्यक्ति देर-सबेर (इस मामले में, देर से) समझता है कि एक तैयार परियोजना या कार्य को अभी भी प्रबंधन को सौंपना होगा। और फिर श्रमिक रात्रि जागरण शुरू होता है। अगले दिन सोने में सक्षम होना अच्छा है। लेकिन कार्यदिवसों में एक कामकाजी व्यक्ति के पास ऐसी विलासिता नहीं होती है।

रात में अपनी आँखें बंद किए बिना, एक स्कूली छात्र, छात्र या कार्यालय कर्मचारी वस्तुतः पूरा दिन रहेगा। निःसंदेह ऐसी अवस्था में किसी एकाग्रता की बात ही नहीं की जा सकती। और यह स्कूल और कार्यस्थल पर समस्याओं, शिक्षकों और वरिष्ठों के साथ टकराव से भरा है।

परीक्षा या व्यस्त कार्य दिवस की तैयारी करते समय, सिद्धांत रूप में, आप दिन का सारा अंधकारमय समय इस पाठ के लिए समर्पित कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि यह एक अलग मामला होना चाहिए और एक दुष्परिणाम में विकसित नहीं होना चाहिए। यदि एक मूल्यवान सलाह की उपेक्षा न की जाए तो अधिक या कम ताज़ा दिमाग रखना संभव होगा। इसमें थोड़ी सी झपकी लेना शामिल है।

यहां तक ​​कि 15 मिनट की आधी झपकी भी स्वास्थ्य में सुधार करने और मस्तिष्क को थोड़ा साफ करने में मदद करती है। लेकिन बड़ी मात्रा में पी गई कॉफी या इससे भी बदतर, ऊर्जा पेय नुकसान के अलावा कुछ नहीं लाएंगे।

नींद की कमी का खतरा क्या है और अपनी नींद को कैसे सुधारें

आम तौर पर स्वीकृत दिन में कम से कम 8 घंटे है। यदि रात का आराम अधूरा, सतही, रुक-रुक कर या पूरी तरह से अनुपस्थित है, तो इसका न केवल मूड पर, बल्कि आंतरिक अंगों की स्थिति पर भी बहुत प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

जब नींद की कमी सप्ताह में 2 बार से अधिक होती है, तो पूरे दिन व्यक्ति खराब स्वास्थ्य और सिरदर्द से पीड़ित रहता है।

लगातार नींद की कमी अंततः गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं और यहां तक ​​कि खतरनाक बीमारियों को जन्म देती है:

• झुर्रियों का समय से पहले दिखना;
• नपुंसकता;
• चयापचयी विकार;
• संयुक्त विनाश;
• उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप);
• हृदय प्रणाली के रोग;
• मधुमेह;
• ऑन्कोलॉजी.

जब रात के आराम की समस्या सप्ताह में 3 बार से अधिक होती है, तो यह अनिद्रा की उपस्थिति का संकेत देता है। इससे छुटकारा पाने के लिए आपको किसी थेरेपिस्ट या न्यूरोलॉजिस्ट से सलाह लेनी चाहिए। डॉक्टर नींद में खलल का वास्तविक कारण निर्धारित करेंगे और उचित सिफारिशें देंगे।

किसी भी स्थिति में आपको अपने लिए नींद की गोलियाँ नहीं लिखनी चाहिए। वे नशे की लत हैं. समय के साथ खुराक को धीरे-धीरे बढ़ाना होगा, और इससे पहले से ही जीवन को खतरा है।

स्वस्थ नींद अच्छी होनी चाहिए। यह कैसे सुनिश्चित करें कि आपको वास्तव में अच्छी नींद आए:

पोस्ट हॉक

यदि आप पहले से ही जानते हैं कि आपको एक या अधिक रातें बिना सोए गुजारनी पड़ेंगी, तो यह न भूलें कि यह शरीर के लिए एक झटका है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने की एक अच्छी आदत बनाएं - सही खाएं, पर्याप्त तरल पदार्थ पिएं और समय-समय पर काम के दौरान आराम के लिए पांच मिनट की व्यवस्था करें।

बेशक, एक रात की नींद हराम करने से गंभीर समस्याओं का खतरा नहीं होता है।जब तक इसके 1-2 दिन के भीतर मन उदास न हो जाए और चिड़चिड़ापन भी बढ़ जाए। लेकिन लंबे समय तक नींद की कमी स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खतरा पैदा करती है।

सांस लेने की तरह नींद भी मानव शरीर की मूलभूत आवश्यकता है। एक व्यक्ति भोजन के बिना नींद के बिना तीन गुना कम दिन जी सकता है। दरअसल, इस विषय पर सबसे प्रसिद्ध प्रयोगों में से एक में पाया गया कि चूहों की पूर्ण नींद की कमी से 11-32 दिनों के भीतर उनकी मृत्यु हो जाती है।

यह प्रश्न अनिश्चित बना हुआ है कि कोई व्यक्ति कितने समय तक बिना नींद के रह सकता है। मनुष्यों में लंबे समय तक नींद की कमी के बारे में हमारा ज्ञान सीमित है क्योंकि मतिभ्रम और व्यामोह जैसे असहनीय मनोवैज्ञानिक प्रभाव अधिक गंभीर शारीरिक लक्षणों से बहुत पहले प्रभावी होंगे। नैतिक चिंताओं के कारण, अधिकांश मानव अध्ययन कुल नींद की कमी के दो से तीन दिनों या आंशिक नींद की कमी के एक सप्ताह से अधिक नहीं चले हैं।

विज्ञान के लिए ज्ञात स्वैच्छिक जागृति की सबसे लंबी अवधि 264.4 घंटे (11 दिन) थी। यह रिकॉर्ड 1965 में सैन डिएगो हाई स्कूल के 17 वर्षीय छात्र रैंडी गार्डनर ने बनाया था, जिन्होंने स्कूल के विज्ञान मेले के लिए ऐसा बलिदान दिया था।

चिकित्सीय विकार

कुछ दुर्लभ चिकित्सा विकारों में, यह सवाल कि लोग कितने समय तक बिना सोए रह सकते हैं, आश्चर्यजनक उत्तर और नए प्रश्न सामने आते हैं। मोरवन सिंड्रोम, एक विकार जिसमें गंभीर नींद की कमी, वजन में कमी और बार-बार मतिभ्रम होता है। ल्योन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक मिशेल जौवेट ने मोरवन सिंड्रोम से पीड़ित 27 वर्षीय व्यक्ति में इस विकार का अध्ययन करते हुए पाया कि वह व्यावहारिक रूप से कई महीनों तक सोया नहीं था। इस दौरान, आदमी को थकान महसूस नहीं हुई और मूड, याददाश्त या चिंता में कोई गड़बड़ी नहीं दिखी। हालाँकि, लगभग हर रात 9:00 से 11:00 बजे तक, उन्हें 20 से 60 मिनट की अवधि के लिए श्रवण, दृश्य और घ्राण मतिभ्रम का अनुभव हुआ।

एक और दुर्लभ विकार, जिसे घातक पारिवारिक अनिद्रा (एफएसआई) कहा जाता है, अनिद्रा का कारण बनता है जो मतिभ्रम, भ्रम और मनोभ्रंश का कारण बनता है। लक्षणों की शुरुआत के बाद इस निदान वाले रोगियों की औसत जीवन प्रत्याशा 18 महीने है।

सबसे प्रसिद्ध एफएसबी मामला माइकल कोर्के से आया, जिनकी 6 महीने की पूरी नींद की कमी के बाद मृत्यु हो गई। पशु नैदानिक ​​​​परीक्षणों की तरह, यह निर्धारित करना बहुत मुश्किल है कि क्या नींद की कमी एफएसबी से पीड़ित लोगों की मृत्यु का अंतिम कारण है।

रोग के चार चरण होते हैं:

1. रोगी बढ़ती अनिद्रा से पीड़ित है, जिससे घबराहट के दौरे, व्यामोह और भय उत्पन्न होता है। यह अवस्था लगभग चार महीने तक चलती है।
2. मतिभ्रम और घबराहट के दौरे ध्यान देने योग्य हो जाते हैं, जो पांच महीने तक चलते हैं।
3. सोने में पूर्ण असमर्थता के साथ-साथ तेजी से वजन भी घटने लगता है। यह लगभग तीन महीने तक चलता है.
4. मनोभ्रंश, जिसके दौरान रोगी छह महीने तक दूसरों को प्रतिक्रिया देना बंद कर देता है। यह बीमारी की अंतिम प्रगति है, जिसके बाद मृत्यु होती है।

स्वास्थ्य पर प्रभाव

ठीक से काम करने के लिए, हम सभी को हर रात सोना ज़रूरी है। लेकिन कई चीजें हैं जो रास्ते में आती हैं: रात की पाली, कई समय क्षेत्रों में यात्रा, तनाव, अवसाद, रजोनिवृत्ति।

रात में छह घंटे से कम सोने वाले व्यक्ति के स्वास्थ्य को खतरा बढ़ जाता है। अगर कोई व्यक्ति सोए नहीं तो क्या होगा? कुछ दिनों की नींद की कमी के बाद, मस्तिष्क शरीर को हाई अलर्ट पर रखता है क्योंकि उसकी मानसिक क्षमता कम हो जाती है। इससे शरीर में तनाव हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है। हार्मोन उच्च रक्तचाप का कारण बनते हैं। दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

नींद की कमी अनगिनत लक्षणों को जन्म दे सकती है: मांसपेशियों में दर्द, धुंधली दृष्टि, अवसाद, रंग अंधापन, उनींदापन, एकाग्रता में कमी, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, चक्कर आना, आंखों के नीचे काले घेरे, बेहोशी, भ्रम, मतिभ्रम, कंपकंपी, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, स्मृति हानि, मतली, मनोविकृति, अस्पष्ट वाणी, वजन में कमी।

लेकिन हमारा शरीर नींद के बिना कितने दिनों तक जीवित रह सकता है और इस दौरान क्या होता है? शरीर निम्नलिखित प्रतिक्रियाओं का अनुभव कर सकता है:

• दिन 1 - हल्का प्रलाप, मूड में बदलाव और तीव्र उनींदापन की अवधि;
• 2 दिन - बिगड़ा हुआ समन्वय, हार्मोनल परिवर्तन और स्मृति हानि, लेकिन अल्पकालिक स्मृति में सुधार;
• 3 दिन - दृश्य मतिभ्रम और सूक्ष्म नींद की अनपेक्षित अवधि (कुछ सेकंड से एक मिनट तक)।

प्रश्न पर लौटते हुए: "लोग कितने समय तक बिना नींद के रह सकते हैं?", हम कह सकते हैं कि अंतिम उत्तर अस्पष्ट है। किसी भी स्थिति में, इसकी हमारी आवश्यकता को नज़रअंदाज़ करना नासमझी है। आंशिक नींद की कमी के नकारात्मक दुष्प्रभाव अनगिनत अध्ययनों में देखे गए हैं, और यह मान लेना सुरक्षित है कि लंबे समय तक नींद की कमी के साथ वे और भी बदतर हो जाएंगे।

हर कोई, शायद, अपने जीवन में कम से कम एक बार, लेकिन एक रात सोया नहीं। चाहे यह देर रात की पार्टियों के कारण अगले दिन तक सुचारू रूप से चलने के कारण था, या सत्र की तैयारी, या यह एक कार्य आवश्यकता थी - आम तौर पर, यदि संभव हो तो, एक व्यक्ति, यदि वह पूरे दिन सोया नहीं है, तो उसे पकड़ने की कोशिश करता है अगली रात। लेकिन कई बार ऐसा भी होता है जब लगातार 2 दिन या 3 दिन भी सोना संभव नहीं होता है। काम पर आपात्कालीन स्थिति, सत्र में समय की परेशानी और आपको 2-3 दिनों तक सोना नहीं पड़ेगा। यदि आप बहुत देर तक नहीं सोये तो क्या होगा?

नींद शरीर का आराम है, यह जानकारी के प्रसंस्करण और भंडारण के लिए जिम्मेदार है, प्रतिरक्षा को बहाल करती है। पहले, नींद की कमी का उपयोग रहस्यों को उजागर करने के लिए यातना के रूप में किया जाता था। हालाँकि, हाल ही में, विशेषज्ञों ने अमेरिकी सीनेट को एक रिपोर्ट सौंपी है कि इस तरह की गवाही पर भरोसा नहीं किया जा सकता है, क्योंकि नींद की अनुपस्थिति में, लोग मतिभ्रम करते हैं और झूठे बयानों पर हस्ताक्षर करते हैं।

यदि आप 1 दिन तक नहीं सोये तो कुछ भी भयानक नहीं होगा।दिन के नियम का एक भी उल्लंघन कोई गंभीर परिणाम नहीं देगा, जब तक कि आप निश्चित रूप से अगला दिन गाड़ी के पीछे बिताने का निर्णय नहीं लेते। यह सब जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति ऐसे कार्य शेड्यूल का आदी है, जब रात की पाली के बाद दिन के दौरान भी काम रहता है, तो वह अगली रात इन घंटों को आसानी से पूरा कर लेगा।

रात की नींद हराम करने के बाद अगले दिन, व्यक्ति को उनींदापन महसूस होगा, जिसे एक कप कॉफी, थकान, एकाग्रता और याददाश्त में थोड़ी गिरावट से थोड़ी राहत मिल सकती है। कुछ को थोड़ी ठंड महसूस होती है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति सार्वजनिक परिवहन में डॉक्टर के पास कतार में बैठे-बैठे अचानक सो सकता है। अगली रात, सोने में कठिनाई हो सकती है, यह रक्त में डोपामाइन की अधिकता के कारण होता है, लेकिन नींद अच्छी आएगी।

यदि आप कुछ ऐसा सोच रहे हैं तो एक बात निश्चित है: क्या होगा यदि आप अपनी परीक्षा की पूर्व संध्या पर पूरी रात जागते रहें? इसका एक ही उत्तर है - कुछ भी अच्छा नहीं। रात की नींद हराम करने से मस्तिष्क तनाव के लिए तैयार नहीं होता है। इसके विपरीत, विचार प्रक्रिया धीमी हो जाएगी, बौद्धिक क्षमताएं कम हो जाएंगी। अनुपस्थित-दिमाग और असावधानी नींद की अवस्था के साथी हैं। बेशक, एक व्यक्ति बदतर दिखेगा - त्वचा भूरे रंग की होगी, आंखों के नीचे बैग दिखाई देंगे, गालों में कुछ सूजन होगी।

विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि केवल पहले 24 घंटों की नींद छोड़ना ही काफी है और मस्तिष्क संबंधी विकार शुरू हो जाते हैं। जर्मन शोधकर्ताओं ने हल्के सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों की उपस्थिति पर ध्यान दिया: समय की विकृत भावना, प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता, गलत रंग धारणा, असंगत भाषण। भावनात्मक पृष्ठभूमि बदलने लगती है; एक व्यक्ति जितनी अधिक देर तक नहीं सोता है, उतनी ही अधिक अतिरंजित भावनाएँ बन जाती हैं, हँसी का स्थान अकारण सिसकियाँ लेती हैं।

अगर आप लगातार 2 रातों तक नहीं सोते हैं

बेशक, ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न हो सकती हैं जब आपको लगातार 2 दिनों तक जागना पड़े। यह शरीर के लिए अधिक कठिन स्थिति है, जो आंतरिक अंगों के काम को प्रभावित कर सकती है और यह न केवल उनींदापन में, बल्कि काम की खराबी में भी प्रकट होगी, उदाहरण के लिए, जठरांत्र संबंधी मार्ग में। सीने में जलन से लेकर दस्त तक - अनुभव की गई संवेदनाओं की सीमा बहुत विविध हो सकती है। उसी समय, एक व्यक्ति की भूख बढ़ जाएगी (नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को एक स्पष्ट लाभ मिलेगा) और शरीर, तनाव के जवाब में, अनिद्रा के लिए जिम्मेदार हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देगा। अजीब तरह से, इस अवधि के दौरान, किसी व्यक्ति के लिए तीव्र इच्छा के साथ भी सो जाना आसान नहीं होगा।
2 रातों की नींद हराम करने के बाद शरीर में ग्लूकोज चयापचय गड़बड़ा जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यप्रणाली बिगड़ जाती है।व्यक्ति वायरस के प्रभाव के प्रति अधिक खुला हो जाता है।

दो रातों की नींद हराम करने के बाद, सबसे मजबूत व्यक्ति बन जाएगा:

• बिखरा हुआ;
• असावधान;
• उसकी एकाग्रता ख़राब हो जायेगी;
• बौद्धिक क्षमता कम हो जाएगी;
• भाषण अधिक आदिम हो जाएगा;
• आंदोलनों का समन्वय बिगड़ जाएगा।

अगर आप 3 दिन तक नहीं सोते हैं

यदि आप लगातार तीन दिनों तक पूरी रात न सोयें तो क्या होगा? मुख्य संवेदनाएं वैसी ही होंगी जैसी दो दिनों की नींद हराम करने के बाद होती हैं। आंदोलनों का समन्वय गड़बड़ा जाएगा, भाषण बिगड़ जाएगा, एक तंत्रिका टिक दिखाई दे सकती है।इस स्थिति की विशेषता भूख में कमी और हल्की मतली है। प्रयोगकर्ता को लगातार खुद को लपेटे रखना होगा - उसे ठंड लगेगी, उसके हाथ ठंडे हो जाएंगे। ऐसी स्थिति भी हो सकती है जब नजर किसी खास बिंदु पर केंद्रित हो और नजर हटाना मुश्किल हो जाए।

यह कहा जाना चाहिए कि लंबे समय तक सोने में असमर्थता की स्थिति में, एक व्यक्ति विफलता की स्थिति का अनुभव करना शुरू कर देता है - जब वह थोड़ी देर के लिए नींद बंद कर देता है और फिर अपने होश में आ जाता है। यह कोई सतही नींद नहीं है, व्यक्ति बस मस्तिष्क के नियंत्रित हिस्सों को बंद कर देता है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि उसे इस बात का ध्यान न हो कि वह मेट्रो में 3-5 स्टेशन कैसे चूक गया, या सड़क पर चलते समय, उसे यह याद नहीं रहेगा कि वह रास्ते का वह भाग कैसे पार कर गया। या अचानक यात्रा के उद्देश्य के बारे में पूरी तरह से भूल जाएं।

अगर आप 4 दिन तक नहीं सोते हैं

यदि आप 4 दिनों तक नहीं सोएंगे तो मानव मस्तिष्क का क्या रहेगा यह स्पष्ट नहीं है। आखिरकार, यदि आप एक दिन भी नहीं सोते हैं, तो जानकारी संसाधित करने की क्षमता पहले से ही एक तिहाई कम हो जाती है, दो दिन जागने से व्यक्ति की 60% मानसिक क्षमताएं खत्म हो जाएंगी। 4 दिनों तक न सोने के बाद किसी व्यक्ति की मानसिक क्षमताएं, भले ही उसके माथे में 7 स्पैन हों, गिनती नहीं की जा सकती, चेतना भ्रमित होने लगती है, गंभीर चिड़चिड़ापन दिखाई देने लगता है। साथ ही, हाथ-पैर कांपने लगते हैं, शरीर के हिलने-डुलने का अहसास होता है और शक्ल बहुत खराब हो जाती है। व्यक्ति बूढ़े जैसा हो जाता है।

अगर आप 5 दिन तक नहीं सोते हैं

यदि आप 5 दिनों तक नहीं सोते हैं, तो मतिभ्रम और व्यामोह आ जाएगा। शायद पैनिक अटैक की शुरुआत - सबसे बकवास एक अवसर के रूप में काम कर सकती है। पैनिक अटैक के दौरान, ठंडा पसीना आता है, पसीना अधिक आने लगता है और हृदय गति बढ़ जाती है। नींद के बिना 5 दिनों के बाद, मस्तिष्क के महत्वपूर्ण हिस्सों का काम धीमा हो जाता है, और तंत्रिका गतिविधि कमजोर हो जाती है।

पार्श्विका क्षेत्र में गंभीर उल्लंघन होंगे, जो गणितीय क्षमताओं और तर्क के लिए जिम्मेदार है, इसलिए एक व्यक्ति मुश्किल से 2 प्लस 2 भी जोड़ सकता है। इस स्थिति में, यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि यदि आप इतने लंबे समय तक नहीं सोते हैं, तो वहां वाणी से परेशानी होगी. टेम्पोरल लोब में उल्लंघन इसकी असंगति को भड़काएगा, और मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की खराबी के बाद मतिभ्रम होने लगेगा। ये सपने या ध्वनि के समान दृश्य मतिभ्रम हो सकते हैं।

अगर आपको 6-7 दिन तक नींद नहीं आती है

बहुत कम लोग अपने शरीर के साथ इतना चरम प्रयोग करने में सक्षम होते हैं। तो आइए देखें कि अगर आप 7 दिनों तक नहीं सोएंगे तो क्या होगा। व्यक्ति बहुत अजीब हो जाएगा और किसी नशेड़ी का आभास देगा। उससे संवाद करना असंभव होगा. इस प्रयोग पर निर्णय लेने वाले कुछ लोगों में अल्जाइमर रोग सिंड्रोम, गंभीर मतिभ्रम और व्यामोह अभिव्यक्तियाँ विकसित हुईं। अनिद्रा के लिए रिकॉर्ड धारक, अमेरिका का एक छात्र, रैंडी गार्डनर, के अंग बहुत कांप रहे थे और वह संख्याओं का सबसे सरल जोड़ भी नहीं कर पा रहा था: वह बस कार्य भूल गया।

नींद के बिना 5 दिनों के बाद, शरीर सभी प्रणालियों के सबसे मजबूत तनाव का अनुभव करेगा।, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स निष्क्रिय हो जाते हैं, हृदय की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जो दर्द से प्रकट होती हैं, टी-लिम्फोसाइटों की निष्क्रियता के कारण प्रतिरक्षा वायरस का विरोध करना बंद कर देती है, यकृत भी भारी भार का अनुभव करने लगता है।

अजीब बात है, नींद न आने की इतनी लंबी स्थिति के बाद, पहले 8 घंटों की नींद के बाद सभी लक्षण वस्तुतः गायब हो जाएंगे। यानी, एक व्यक्ति लंबे समय तक जागने के बाद 24 घंटे तक सो सकता है, लेकिन अगर वह 8 घंटे के बाद भी जागता है, तो शरीर लगभग पूरी तरह से अपने कार्यों को बहाल कर देगा। निःसंदेह, यह मामला तब है जब नींद के साथ प्रयोग एक बार के हों। यदि आप लगातार अपने शरीर पर दबाव डालते हैं, उसे दो या तीन दिनों तक आराम नहीं करने देते हैं, तो यह हृदय और हार्मोनल सिस्टम, जठरांत्र संबंधी मार्ग और निश्चित रूप से, मनोरोग योजना सहित बीमारियों के एक पूरे समूह के साथ समाप्त हो जाएगा।

यदि किसी व्यक्ति को लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, उसे अनिद्रा है, तो उसकी उत्पादकता कम हो जाती है, उसकी शारीरिक स्थिति खराब हो जाती है और उसकी जीवन शक्ति कमजोर हो जाती है। और यह स्वाभाविक है, क्योंकि एक व्यक्ति के पास ऊर्जा लेने के लिए कहीं नहीं है, और मस्तिष्क के पास कार्य दिवस के बाद ठीक होने का समय नहीं है।

अगर आपको लगता है कि नींद हमारे जीवन में एक महत्वहीन चीज है, और आप अपना समय अच्छे आराम पर नहीं बिताएंगे, तो यहां आपके लिए कुछ तथ्य हैं जो आपको नींद के साथ अपने रिश्ते पर पुनर्विचार करने पर मजबूर कर सकते हैं।

पर्याप्त नींद न लेने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

नींद की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन 7-8 घंटे है।अगर आप दिन में 5 घंटे से कम सोते हैं तो स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने की संभावना बढ़ जाती है। बेशक, ऐसे लोग थे और हैं जो दिन में 3 घंटे सोते हैं, और यह उनके लिए काफी है, लेकिन यह, एक नियम के रूप में, एक अपवाद है और ऐसे बहुत से लोग नहीं हैं।

एक नियम के रूप में, यदि कोई व्यक्ति एक रात बिना नींद के बिताता है, तो उसका ध्यान और याददाश्त कम हो जाती है, थकान दिखाई देती है।

2-3 रातों की नींद हराम होने के बाद, आंदोलनों का समन्वय परेशान है, दृष्टि और भाषण की एकाग्रता बिगड़ती है, एक तंत्रिका टिक और मतली दिखाई दे सकती है।

4-5 रातों की नींद हराम होने के बादअधिकांश में अत्यधिक चिड़चिड़ापन और मतिभ्रम होता है।

6-8 रातों की नींद हराम होने का परिणामइस तथ्य से कि किसी व्यक्ति की वाणी धीमी हो जाती है, अंगों में कंपन दिखाई देता है, स्मृति में छोटे अंतराल दिखाई देते हैं।

11 रातों तक बिना नींद केव्यक्ति खंडित सोच, हर चीज के प्रति उदासीनता और स्तब्धता महसूस करने लगता है। व्यक्ति अंततः मर सकता है.

आइए देखें कि रातों की नींद हराम करने से मानव शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है।

नींद के बिना मस्तिष्क

नींद की कमी से मस्तिष्क के कुछ हिस्से धीमे हो जाते हैं।या उनकी गतिविधियों को पूरी तरह से बंद कर दें.

पार्श्विक भाग। गणित और तर्क के लिए जिम्मेदार. नींद की कमी से विचार प्रक्रिया की गति धीमी हो जाती है और तार्किक समस्या समाधान में समस्या आ सकती है।

नियोकोर्टेक्स। स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार. नए कौशल प्राप्त करने और नए संबंध बनाने में कठिनाई।

टेम्पोरल लोब। भाषा के लिए जिम्मेदार. वाणी असंगत हो जाती है।

ललाट पालि। रचनात्मकता के लिए जिम्मेदार. कल्पनाशीलता और विचारों की मौलिकता में समस्याएँ हैं, कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में समस्याएँ हैं और भाषण में घिसी-पिटी बातों का प्रयोग है।

मस्तिष्काग्र की बाह्य परत। निर्णय और दृष्टि के लिए जिम्मेदार. दृष्टि संबंधी समस्याएं और मतिभ्रम हो सकता है।

नींद के बिना शरीर

अगर किसी व्यक्ति को लंबे समय से अनिद्रा की समस्या हैउसे नमकीन, वसायुक्त और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लालसा बढ़ गई है।

नींद की कमी हमारे शरीर में लड़ाई-या-उड़ान प्रणाली को सक्रिय करती है, जिससे वसा का भंडारण बढ़ जाता है और एक हार्मोन का उत्पादन होता है जो अनिद्रा का कारण बनता है।

दिन की नींद का व्यक्ति और उसकी प्रभावशीलता पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि किसी कारण से आपको रात में ठीक से नींद नहीं आई, तो दोपहर की छोटी झपकी से खुद को वंचित न करें। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि दोपहर की केवल 26 मिनट की झपकी से व्यक्ति की उत्पादकता 34% और दिमागीपन 54% तक बढ़ जाती है। और इसका असर 10 घंटे तक रह सकता है.

2007 में ग्रीस में हुए एक अध्ययन से पता चला कि 24,000 प्रतिभागियों में से, जो लोग सप्ताह में कम से कम दो बार दिन में झपकी लेते थे, उनमें कोरोनरी हृदय रोग होने की संभावना 12% कम हो जाती है।

यदि आप सप्ताह में 3 बार दिन की नींद के लिए समय देते हैं, तो कोरोनरी हृदय रोग होने की संभावना 37% तक कम हो जाती है!

इसके अलावा, अध्ययनों से यह पता चला है छोटी झपकी:

• मूड में 11% सुधार;
• शारीरिक स्वास्थ्य में 6% सुधार;
• उत्पादकता 11% बढ़ जाती है;
• दिन के दौरान तंद्रा को 10% तक कम कर देता है;
• चौकसी 11% बढ़ जाती है;
• मस्तिष्क की गतिविधि में 9% सुधार होता है;
• शाम की अनिद्रा को 14% कम कर देता है।

और अंत में, मैं उन कंपनियों का उदाहरण देना चाहूँगा जिनमें कॉर्पोरेट स्तर पर दिन में सोने का अभ्यास किया जाता है।

इसलिए, नाइके के कर्मचारियों को दिन में सोने के लिए शांत आरामदायक कमरों तक पहुंच प्राप्त है। Google अपने कर्मचारियों के लिए विशेष रूप से पर्वत-दृश्य परिसर किराए पर लेता है, जहाँ वे दिन के दौरान आराम कर सकते हैं।

और ब्रिटिश एयरवेज़ कॉन्टिनेंटल अपने पायलटों को लंबी दूरी की उड़ानों पर झपकी लेने की अनुमति देता है, जबकि उनके सहयोगी कार्यभार संभालते हैं।

कई सफल और प्रसिद्ध लोग, जैसे लियोनार्डो दा विंची, आइंस्टीन, चर्चिल, बिल क्लिंटन, मार्गरेट थैचर और अन्य, दिन की नींद के महत्व को समझते थे, और इसलिए दोपहर में झपकी लेना पसंद करते थे।

दोस्तों, अपनी सेहत का ख्याल रखें और अच्छी नींद को नजरअंदाज न करें। अपनी ऊर्जा बहाल करें, और, मेरा विश्वास करें, सोने में बिताया गया समय ब्याज सहित चुकाएगा।

सप्ताहांत में, बहुत से लोगों को न केवल पर्याप्त नींद नहीं मिलती, बल्कि लगभग नींद ही नहीं आती, और वे बिना नींद के दो दिवसीय मनोरंजन मैराथन के लिए निकल पड़ते हैं। हमने यह पता लगाने का निर्णय लिया कि यदि हम एक सप्ताह तक न सोयें तो क्या होगा।

पहला दिन

यदि कोई व्यक्ति एक दिन भी नहीं सोता है, तो इससे उसके स्वास्थ्य पर कोई गंभीर परिणाम नहीं होगा, हालांकि, लंबे समय तक जागने से सर्कैडियन चक्र की विफलता हो जाएगी, जो किसी व्यक्ति की जैविक घड़ी की सेटिंग से निर्धारित होती है। .

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि हाइपोथैलेमस में लगभग 20,000 न्यूरॉन्स शरीर की जैविक लय के लिए जिम्मेदार हैं। यह तथाकथित सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस है।

सर्कैडियन लय दिन और रात के 24 घंटे के प्रकाश चक्र के साथ सिंक्रनाइज़ होते हैं और मस्तिष्क गतिविधि और चयापचय से जुड़े होते हैं, इसलिए नींद में दैनिक देरी से भी शरीर के सिस्टम में थोड़ा व्यवधान पैदा होगा।

अगर कोई व्यक्ति एक दिन भी नहीं सोएगा तो सबसे पहले तो उसे थकान महसूस होगी और दूसरे उसे याददाश्त और ध्यान देने में भी दिक्कत हो सकती है। यह नियोकोर्टेक्स के कार्यों के उल्लंघन के कारण है, जो स्मृति और सीखने की क्षमताओं के लिए जिम्मेदार है।

दूसरे-तीसरे दिन

यदि कोई व्यक्ति दो या तीन दिनों तक बिस्तर पर नहीं जाता है, तो थकान और स्मृति समस्याओं के अलावा, उसके आंदोलनों में समन्वय का उल्लंघन होगा, विचारों की एकाग्रता और दृष्टि की एकाग्रता के साथ गंभीर समस्याएं पैदा होने लगेंगी। तंत्रिका तंत्र की थकावट के कारण नर्वस टिक प्रकट हो सकता है।

मस्तिष्क के ललाट लोब के काम में व्यवधान के कारण, व्यक्ति रचनात्मक रूप से सोचने और कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खोने लगेगा, उसकी वाणी नीरस, घिसी-पिटी हो जाएगी।

"मस्तिष्क" जटिलताओं के अलावा, एक व्यक्ति का पाचन तंत्र भी "विद्रोह" करना शुरू कर देगा। यह इस तथ्य के कारण है कि जागने की लंबी अवधि शरीर में सुरक्षात्मक विकासवादी तंत्र "लड़ाई या उड़ान" को सक्रिय करती है।

एक व्यक्ति लेप्टिन के उत्पादन में वृद्धि करेगा और भूख बढ़ाएगा (नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की लत के साथ), शरीर, तनावपूर्ण स्थिति के जवाब में, वसा को संग्रहीत करने और अनिद्रा के लिए जिम्मेदार हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देगा। अजीब बात है कि इस अवधि के दौरान किसी व्यक्ति के लिए सो जाना आसान नहीं होगा, भले ही वह चाहे।

चौथा-पांचवां दिन

बिना नींद के चौथे या पांचवें दिन व्यक्ति को मतिभ्रम का अनुभव होने लग सकता है, वह अत्यधिक चिड़चिड़ा हो जाएगा। पांच दिनों तक बिना नींद के रहने से व्यक्ति के मस्तिष्क के मुख्य हिस्सों का काम धीमा हो जाएगा, तंत्रिका संबंधी गतिविधियां बेहद कमजोर हो जाएंगी।

पार्श्विका क्षेत्र में गंभीर उल्लंघन देखा जाएगा, जो तर्क और गणितीय क्षमताओं के लिए जिम्मेदार है, इसलिए सबसे सरल अंकगणितीय समस्याओं को हल करना भी किसी व्यक्ति के लिए एक असंभव कार्य होगा।

टेम्पोरल लोब में गड़बड़ी के कारण, जो बोलने की क्षमता के लिए जिम्मेदार है, नींद के बिना तीसरे दिन की तुलना में व्यक्ति की वाणी और भी अधिक असंगत हो जाएगी।

पहले से उल्लिखित मतिभ्रम मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में खराबी के कारण घटित होना शुरू हो जाएगा।

छठे से सातवें दिन

बिना नींद के छठे या सातवें दिन, एक व्यक्ति इस स्लीपलेस मैराथन की शुरुआत में खुद जैसा नहीं रहेगा। उसका व्यवहार बेहद अजीब होगा, मतिभ्रम दृश्य और श्रवण दोनों होगा।

अनिद्रा के लिए आधिकारिक रिकॉर्ड धारक, अमेरिकी छात्र रैंडी गार्डनर (254 घंटे, 11 दिन तक नहीं सोए), बिना नींद के छठे दिन, अल्जाइमर रोग के विशिष्ट सिंड्रोम विकसित हुए, गंभीर मतिभ्रम और व्यामोह प्रकट हुआ।

उसने सड़क पर लगे संकेत को एक व्यक्ति समझ लिया और उसे लगा कि रेडियो स्टेशन का मेज़बान उसे मारना चाहता है।

गार्डनर के हाथ-पैर बहुत ज़ोर से कांप रहे थे, वह सुसंगत रूप से बोल नहीं पा रहा था, साधारण समस्याओं को सुलझाने में उसे परेशानी हो रही थी - वह बस भूल गया कि उसे अभी क्या बताया गया था और कार्य क्या था।

नींद के बिना सातवें दिन तक, शरीर सभी शारीरिक प्रणालियों के गंभीर तनाव का अनुभव करेगा, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स निष्क्रिय हो जाएंगे, हृदय की मांसपेशियां खराब हो जाएंगी, टी-लिम्फोसाइटों की निष्क्रियता के कारण प्रतिरक्षा वायरस और बैक्टीरिया का विरोध करना लगभग बंद कर देगी। लीवर को अत्यधिक तनाव का अनुभव होगा।

सामान्य तौर पर सेहत के साथ ऐसे प्रयोग बेहद खतरनाक होते हैं।

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