प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, और तदनुसार, उसका चरित्र, स्वभाव और आदतें भी अद्वितीय हैं। जो लोग अत्यधिक भावुक होते हैं वे अपनी भावनाओं को छिपा नहीं पाते हैं और कभी-कभी इसके अवांछनीय परिणाम होते हैं। इससे दोस्तों के साथ झगड़ा, किसी प्रियजन के साथ ब्रेकअप, परिवार और काम में समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे लोग अक्सर अपनी समस्या को समझते हैं और समझते हैं कि उन्हें अपनी भावनाओं को उजागर नहीं करना चाहिए, लेकिन वे समय पर रुक नहीं सकते। तो यदि आवश्यक हो तो आप भावनाओं को छिपाना या कम से कम उन्हें दबाना कैसे सीख सकते हैं? और क्या ये संभव है?

अपनी भावनाओं और भावनाओं को छिपाना कैसे सीखें

उत्तर है, हाँ। आपको बस कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करने की आवश्यकता है जो आपके जीवन को बहुत आसान बना देगी और आपके आस-पास के लोगों के साथ आपके संबंधों को बेहतर बनाने में मदद करेगी।

आपको एक मानसिक दृष्टिकोण बनाने की आवश्यकता है कि केवल कम आत्मसम्मान वाले असुरक्षित, जटिल लोग ही भावनाओं से प्रेरित होते हैं। आपको यह स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि एक मजबूत व्यक्ति हमेशा अपने वार्ताकार को यह समझाने में सक्षम होगा कि वह बिना चिल्लाए या भावनाओं के अत्यधिक प्रदर्शन के, शांति से सही है।

आपको अपना आत्मसम्मान बढ़ाने के लिए प्रयास करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी सभी शक्तियों और कमजोरियों के साथ-साथ अपनी उपलब्धियों और असफलताओं का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने की आवश्यकता है। निष्पक्षता और निष्पक्षता के बारे में मत भूलना. इसके अलावा, आप निकट और दूर के भविष्य दोनों में जिन लक्ष्यों को हासिल करने का इरादा रखते हैं, वे आपको आत्मविश्वास देंगे।

अपनी भावनाओं को छिपाना सीखने के लिए, अपने साथ होने वाली घटनाओं को हास्य के साथ व्यवहार करने का प्रयास करें। सबसे सामान्य स्थितियों में कुछ मज़ेदार खोजने की क्षमता, साथ ही कभी-कभी खुद पर हंसने की क्षमता, आपकी बहुत मदद करेगी। कोई भी यह तर्क नहीं देगा कि हँसना बदनामी पैदा करने से कहीं बेहतर है।

कुछ हद तक खुद को बाहर से देखना सीखें। उन लोगों के व्यवहार पर ध्यान दें जो अपने साथ होने वाली घटनाओं पर आपकी तरह ही हिंसक प्रतिक्रिया करते हैं। यकीन मानिए, आप ऐसी स्थितियों में बेहतर नहीं दिखते।

निश्चित रूप से, अगर लोग यह सोचें कि गुस्से के क्षणों में वे कितने अप्रस्तुत दिखते हैं, तो वे अपनी भावनाओं पर काबू पाने की कोशिश करेंगे। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि यह संभावना नहीं है कि निष्पक्ष सेक्स का कोई भी प्रतिनिधि दूसरों की नज़र में भद्दा दिखना चाहेगा।

हमने आपको बताया कि अपनी भावनाओं को छिपाना कैसे सीखें। हमें पूरी उम्मीद है कि हमारी सलाह आपको अपनी आंतरिक दुनिया और अपने आस-पास के लोगों के साथ संबंधों में सच्चा सामंजस्य प्राप्त करने में मदद करेगी।

अपनी भावनाओं को कैसे दबाएँ और दिखाएँ नहीं

यदि भावनाएँ अनायास ही आप पर हावी हो जाती हैं, तो याद रखें कि अत्यधिक भावनात्मक तनाव की स्थिति में आप कोई निर्णय नहीं ले सकते हैं (जब आपके जीवन की बात आती है तो आपातकालीन स्थितियों को छोड़कर)। अधिकांश भाग के लिए, इस मामले में भावनाओं को छिपाना कैसे सीखें, इस पर सिफारिशें इस प्रकार हैं:

• अपने विचार एकत्र करें और धीरे-धीरे दस तक गिनें;
• अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस अंदर लेकर और कुछ देर तक सांस रोककर अपनी सांस को सामान्य करें, फिर अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस तरह से सांस लेते समय अपनी आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें;
• यदि स्थिति को इसकी आवश्यकता है, तो अपने आप को क्षमा करें और अकेले रहने के लिए कमरा छोड़ दें;
• ठंडा पानी आपको होश में आने में मदद करेगा - अपने माथे, हाथों और कनपटी को गीला करें;
• आप आस-पास की वस्तुओं, पेड़ों या आकाश को देखकर अपने आप को अपने अनुभवों से दूर कर सकते हैं, और यदि उसी समय आप चुपचाप उनकी उपस्थिति का वर्णन करते हैं, तो बहुत जल्द आप अपनी भावनाओं से पर्यावरण पर स्विच करने में सक्षम होंगे;
• आप कैसा महसूस कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, बहुत धीरे-धीरे और जानबूझकर एक गिलास पानी पियें।

अत्यधिक तनाव को रोकने के लिए याद रखें; ताजी हवा में सैर, रचनात्मक गतिविधियाँ और रुचि क्लब आपको भावनात्मक तनाव को रोकने में मदद करेंगे।

जरूरत पड़ने पर भावनाओं को कैसे दबाया जाए

"आपको उत्तेजित नहीं होना चाहिए था, खुद को रोकना चाहिए था और फिर अपनी राय व्यक्त करनी चाहिए थी" - हम अक्सर भावनाओं के हिंसक प्रकटीकरण के बाद इस वाक्यांश का उपयोग करते हैं, झगड़े में नकारात्मक और किसी चीज़ की खुशी में सकारात्मक दोनों। हम अक्सर अपने मन से आने वाले इस संकेत को "पिछली नज़र" कहते हैं। और जैसा कि जीवन के अनुभव से पता चलता है, कारण सही है। लेकिन भावनात्मक विस्फोट के बाद ऐसा क्यों होता है? और उन भावनाओं पर कैसे काबू पाया जाए जो अक्सर समाज के साथ हमारे रिश्तों को जटिल बनाती हैं।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि भावनाओं को व्यक्त करना जरूरी है। लेकिन किसी के साथ रिश्ता बनाए रखने के लिए अक्सर भावनाओं को व्यक्त करने के बजाय उन्हें दबा देना हमारे लिए ज्यादा फायदेमंद होता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में, हमारी बुद्धि सलाह तक ही सीमित है जिसका उद्देश्य भावनात्मक चरम सीमाओं का मुकाबला करना है। हम अक्सर सुनते हैं:

• दुःख में - "अपने आप को इस तरह मत मारो, सब कुछ बीत जाएगा",
• खुशी में - "खुशी मत मनाओ, ताकि तुम्हें रोना न पड़े", सनक के मामले में - "चुगली मत करो",
• उदासीनता के दौरान - "ठीक है, अपने आप को हिलाओ!"

और हम अपनी भावनाओं को छिपाना और भावनाओं के विस्फोट पर पूर्ण नियंत्रण कैसे बनाए रखना सीख सकते हैं यदि, सबसे पहले, हम अपनी वर्तमान स्थिति को प्रबंधित करने की क्षमता खो देते हैं? अपनी भावनात्मक दुनिया से निपटने की कोशिश करते हुए, लोगों ने अनुभवों के तंत्र में गहराई से प्रवेश किया और प्रकृति की तुलना में इसे अधिक बुद्धिमानी से उपयोग करने की कोशिश की। भावनाओं को नियंत्रित करने वाली प्रणालियों में से एक योग जिम्नास्टिक है। योगियों ने कई श्वास और शारीरिक व्यायाम विकसित किए जिससे भावनात्मक तनाव और आंशिक रूप से चिंताओं से छुटकारा पाना संभव हो गया।

यदि आप सीखना चाहते हैं कि भावनाओं को कैसे दबाया जाए, तो आपको योग की ओर रुख करना होगा। योग प्रणाली के कुछ तत्वों का उपयोग ऑटोजेनिक प्रशिक्षण पद्धति बनाने के लिए किया गया था। मनोवैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि ऑटो-ट्रेनिंग उन तकनीकों में से एक है जो आपको भावनाओं को दबाने की अनुमति देती है। जब आप भावनाओं के उफान से बाहर निकलने के लिए तैयार हों तो ऑटो-ट्रेनिंग तकनीकें खुद को शालीनता की सीमा के भीतर रखने की सलाह जितनी प्राचीन नहीं हैं। प्रसिद्ध वाक्यांश: "मैं शांत हूं, मैं पूरी तरह से शांत हूं" व्यावहारिक रूप से आपकी तनावग्रस्त नसों के लिए एक मरहम है।

भावनाओं को दबाने के लिए एक अन्य उपलब्ध विधि हंसी थेरेपी है। जब कोई व्यक्ति हंसता है, तो तीन गुना अधिक हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है, जिससे रक्त में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, हृदय गति शांत होकर रक्तचाप कम हो जाता है। हंसी के दौरान, एंडोमोर्फिन (तनाव-रोधी पदार्थ) का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे शरीर से एड्रेनालाईन (तनाव हार्मोन) मुक्त हो जाता है।

नृत्य करने और संगीत सुनने से शरीर पर क्रिया की एक समान प्रक्रिया होती है। आप एक प्रसन्न मुस्कान या एक शानदार मजाक के साथ भी स्थिति को आसानी से "शांत" कर सकते हैं।

भावनाएँ हमारे रोजमर्रा के जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। चाहे हम किसी अच्छे चुटकुले पर हंसें या ट्रैफिक जाम में फंसने पर चिढ़ महसूस करें, जो अनुभव हम अनुभव करते हैं उसका हमारे जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने की हमारी क्षमता उस प्रकाश को निर्धारित करती है जिसमें दूसरे हमें समझते हैं।

अगर हम बिजनेस मीटिंग के दौरान किसी दोस्त के मजाकिया संदेश पर हंसते हैं, तो ज्यादा से ज्यादा हमें दया की नजर से देखा जाएगा। दूसरी ओर, क्रोध प्रदर्शित करना भी अक्सर पूरी तरह से अनुचित होता है और इससे अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। सौभाग्य से, आप उपयोगी कौशल विकसित कर सकते हैं जो आपको सही समय पर अपनी भावनाओं को छिपाने की अनुमति देगा। आइए उनमें से कुछ पर नजर डालें।

• उन संकेतों की पहचान करना सीखें जिनके द्वारा आप अपनी स्थिति में बदलाव का अनुमान लगा सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आप नियंत्रण खो रहे हैं, तो रुकें! दरअसल, ऐसे क्षणों में, लोग संभावित परिणामों के बारे में ज्यादा सोचे बिना, अधिक स्वचालित रूप से कार्य करते हैं। उन संकेतों को पहचानना सीखें जो ऐसी स्थिति की शुरुआत का संकेत देते हैं। उदाहरण के लिए, ये शारीरिक लक्षण हो सकते हैं - भींचा हुआ जबड़ा, या चेहरे पर खून की लहर। या आप देख सकते हैं कि, जैसे ही आप खुद पर नियंत्रण खो देते हैं, आपके मन में अपने जीवनसाथी को छोड़ने या तलाक देने के बारे में विचार आते हैं। समय रहते इन संकेतों पर ध्यान देना सीख लेने के बाद, आप अगली बार अधिक सचेत होकर कार्य करेंगे, साथ ही भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए अन्य तकनीकों को भी लागू करेंगे।
• अनुभवों की तीव्रता कम करें. सबसे पहले, अपने अनुभवों को दूसरों से छिपाने के लिए, आपको उन्हें नियंत्रित करना सीखना होगा। अत्यधिक तनाव के क्षणों में ऐसा करना और फिर भी तर्कसंगत सोच बनाए रखना काफी कठिन है। स्थिति का गंभीरता से आकलन करने के लिए, उत्साह को थोड़ा कम करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आप कमरा छोड़ सकते हैं या बाहर जा सकते हैं। ताज़ी हवा आपके विचारों को साफ़ करने और भावनाओं को कम करने में मदद करेगी। या कोई नीरस गतिविधि करने का प्रयास करें। यह ड्राइंग या बुनाई हो सकता है। ऐसी कक्षाओं की ख़ासियत यह है कि उनमें दोहराव वाली गतिविधियाँ शामिल होती हैं जो आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं।
• समझें कि अभी क्या महत्वपूर्ण है। जब हम तनाव में होते हैं, तो यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है और क्या हमारे कार्यों पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, आप एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए पहुंचे हैं। और अचानक आपको एहसास होता है कि जब आपने कार के दरवाज़े बंद किए थे, तो आपने अपनी चाबियाँ उसी में छोड़ दी थीं। इस समय क्या महत्वपूर्ण है - बैठक या चाबियाँ? उत्तर स्पष्ट है: आपको बैठक में भाग लेने की आवश्यकता है, और आप बाद में चाबियों से निपट सकते हैं। समय रहते प्राथमिकताओं के साथ-साथ संभावनाओं की सीमा भी निर्धारित करना आवश्यक है, क्योंकि इन कौशलों के बिना अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को छिपाना सीखना भी बहुत कठिन होगा।
• बॉडी लैंग्वेज का अध्ययन करें. अधिकांश अनुभव दूसरों के लिए मुद्रा, हावभाव, चेहरे के भाव और अन्य संकेतों के माध्यम से स्पष्ट हो जाते हैं। इसलिए, उन विशेषताओं में महारत हासिल करने से जिनके साथ शरीर विभिन्न भावनाओं को व्यक्त करता है, आप उन लोगों को छिपाने में सक्षम होंगे जिन्हें आप आवश्यक मानते हैं। यदि आपको अपनी चिंता को छुपाने की ज़रूरत है, तो तंत्रिका संबंधी गतिविधियों से बचें, अपने पूरे शरीर को आराम देने का प्रयास करें। भावनाओं को व्यक्त करने में चेहरे के भाव विशेष भूमिका निभाते हैं। यदि आप क्रोध या जलन को छिपाना चाहते हैं, तो अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें: अपनी भौहें, नाक या जबड़े पर तनाव न डालें। एक बार जब आप अपनी कला में निपुण हो जाते हैं, तो लोग यह समझने में पूरी तरह असमर्थ हो जाएंगे कि वास्तव में आपके भीतर कौन से जुनून उमड़ रहे हैं।
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• अपने आप को स्थिति से दूर करें. यह तब नितांत आवश्यक है जब आपको अपनी भावनाओं और भावनाओं को छिपाने की आवश्यकता हो। सुखद यादों को याद करना सबसे आसान तरीका है। अपने प्रियजनों के साथ बिताए गए पलों के बारे में सोचें। इससे आपको मानसिक रूप से खुद को उस चिंतित या तनावपूर्ण माहौल से समय पर वापस ले जाने में मदद मिलेगी जिसमें आप वर्तमान में हैं।
• किसी निश्चित स्थिति से आप जो अर्थ जोड़ते हैं उसे बदलें। जितना अधिक आप ऊपर वर्णित विधियों का अभ्यास करेंगे, आपके लिए उतनी ही कम "आकर्षक" कठिन परिस्थितियाँ होंगी। आपको उनमें जो पाठ पढ़ा सकते हैं और जो कौशल वे विकसित कर सकते हैं, उसके संदर्भ में कुछ अच्छा भी मिल सकता है। स्थिति का अर्थ बदलने के लिए, उदाहरण के लिए, अपने आप को निम्नलिखित वाक्यांश दोहराएं: "यह कोई समस्या नहीं है।" जितनी अधिक बार आप ऐसा करेंगे, उतनी ही तेजी से आपका अवचेतन मन यह विश्वास कर पाएगा कि यह वास्तव में कोई समस्या नहीं है।

भावनाओं को कैसे छिपाया जाए, इस पर ग्रंथ लिखे गए हैं। लेकिन किसी आपात स्थिति में कुछ भी याद रखना बहुत मुश्किल होता है। न रोना, न डर से बेहोश होना, या अपने वार्ताकार के माथे पर प्रहार न करना बेहद मुश्किल हो सकता है। सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि वे स्वयं पर किस दिशा में काम कर रहे हैं: 1. आत्म-सम्मान बढ़ाएं ताकि उन भावनाओं का अनुभव न हो जो समुद्र (अनिश्चितता, भय, अजीबता) पर हावी होने लगें। 2. अपने आप में, स्थितियों में, लोगों में सकारात्मकता देखें। यदि आप किसी तथ्य को बदल नहीं सकते, तो अब उसका मूल्यांकन न करना आसान है। फिर, सब कुछ बाद में। जीवन के प्रति दार्शनिक दृष्टिकोण और हास्य की भावना उम्र के साथ मदद करना सीख जाएगी। 3. या आप बस मुखौटा लगा सकते हैं, और यह नहीं सोच सकते कि भावनाओं को कैसे छिपाया जाए या उन्हें दबाया जाए। और परिवार या सच्चे दोस्तों का समर्थन प्राप्त करना अच्छा होगा जो हमेशा सुनेंगे और अपनी राय व्यक्त करेंगे। एक संवेदनशील व्यक्ति को अभी भी निर्णय लेना होगा, लेकिन आप सुन सकते हैं। कभी-कभी शैतान उतना डरावना नहीं होता जितना उसे चित्रित किया जाता है। भय अतिरंजित हैं.

भावनाओं को कैसे छुपाएं?

भावनाओं पर पर्दा डालना संभव है!

अपनी भावनाओं को दबाना आत्महत्या के समान है। नकारात्मक विचार दिल के दौरे और स्ट्रोक का कारण बनते हैं और मनोदैहिक रोगों की उपस्थिति को प्रभावित करते हैं। बेहतर होगा कि आप पहले से ही अपना ख्याल रखें।

· इससे पहले कि आप अपनी भावनाओं को छिपाना सीखें, अगर गर्मी का मौसम है और आप किसी पूर्व-प्रेमी या निष्ठाहीन प्रेमिका के साथ अप्रिय बातचीत करने वाले हैं, तो आपको धूप का चश्मा खरीदने की ज़रूरत है।

· आप अपने आप को एक पत्थर की दीवार के पीछे एक दर्पण की गेंद में कल्पना कर सकते हैं, ताकि बाहर से नकारात्मकता या भय जीवन में प्रवेश करना बंद कर दें।

· बाहर से किसी अनिष्ट की आशंका होने पर अपनी जेब में पिन और दर्पण ले जाने की अनुमति है।

· आपके पर्स में एक कप ग्रीन टी या वैलिडोल कभी-कभी न केवल भावनाओं को छिपा देता है, बल्कि उन्हें विकसित होने से भी रोकता है।

स्विच करें, या अपने चेहरे पर भावनाओं को कैसे छिपाएं

यदि आपकी आंखें डर से कांपने लगती हैं, आपके होंठ कांपने लगते हैं और कोई व्यक्ति हकलाने लगता है, तो यह समझने का समय आ गया है: उसके पास अपने डर को काम में लाने की शक्ति है। इस तरह का मनोवैज्ञानिक उत्थान पहाड़ों को हिला सकता है! आपको बस दिशा बदलने की जरूरत है।

1. यदि आप रोना नहीं चाहते हैं, तो आपको अपनी आँखें ऊपर उठानी होंगी और चारों ओर देखना होगा - छत से लटकते दीपक पर, नाशपाती के आकार के बादल पर। जैसा कि शारीरिक शिक्षा शिक्षकों में से एक ने इसी नाम की श्रृंखला में कहा था, जब आप रोना चाहते हैं, तो आप अपनी आँखें खोल सकते हैं। अपने प्रतिद्वंद्वी को डरने दो!

2. अगर गुस्सा आए तो उसे बाहर निकलने का रास्ता देना होगा। बस हमले के रूप में नहीं. आप एक मिनट का ब्रेक मांग सकते हैं और दूसरे कमरे में जा सकते हैं। और यहाँ... जब तक आप गिर न जाएँ तब तक स्क्वाट करें या पुश-अप्स करें। ऐसी कांपती नसों के साथ, आपका फिगर जल्द ही पहचान से परे बदल जाएगा! तो मिस यूनिवर्स का खिताब अब बहुत करीब है।

लेकिन कई बार आपको रोने की ज़रूरत होती है - जब वे प्रस्ताव करते हैं, भविष्य के बच्चों के बारे में बात करते हैं, एक हार्दिक फिल्म देखते हैं। और दुखद स्थितियों में आपको आंसुओं पर शर्म नहीं करनी चाहिए।

लेकिन आपातकालीन स्थितियों में खुद को एक साथ खींचना जरूरी है। यह अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नहीं, बल्कि यह सोचने के लिए पर्याप्त है कि दूसरा व्यक्ति अब कैसा महसूस कर रहा है - मदद की ज़रूरत है या गुस्से में चिल्ला रहा है। कुछ के लिए, यह बदतर हो जाता है। आपको स्वार्थी होने की आवश्यकता नहीं है, और आपकी समस्याएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाएंगी। अनावश्यक भावनाओं के लिए समय नहीं होगा!