एक ऐसी कवायद जो आपके पारिवारिक रिश्तों को बचाएगी। रिश्तों को कैसे मजबूत करें: मनोवैज्ञानिक अभ्यास

प्रत्येक संघ व्यक्तिगत है और किसी अन्य से भिन्न है। एक जोड़े के लिए जो खुशी है वह दूसरे के लिए केवल जलन और तीसरे के लिए डर का कारण बनेगी। और प्रेम का कोई सार्वभौमिक सूत्र नहीं हो सकता। प्रत्येक जोड़े को इसे स्वयं खोजना होगा। साझा प्रयास से. अपने प्रियजन के साथ अपने रिश्ते को कैसे सुधारें?

विवाह की सफलता निर्धारित करने के लिए किन मानदंडों का उपयोग किया जाता है? उनमें से केवल दो हैं - आंतरिक संतुष्टि और मिलन की अवधि। और वे प्रारंभिक भावना की ताकत पर निर्भर नहीं करते हैं, सभी प्रेमी "बड़े और उज्ज्वल प्यार" का सपना देखते हैं, बल्कि कई महत्वपूर्ण कारकों पर निर्भर करते हैं:

• साझेदारों के प्रारंभिक मिलान की डिग्री;
• बातचीत करने की इच्छा;
• बातचीत का कौशल।

एक पूर्ण संयोग केवल एक ही व्यक्ति के क्लोनों के बीच मौजूद हो सकता है, और एक पुरुष और एक महिला शुरू में अलग-अलग होते हैं, यदि केवल इसलिए कि वह एक पुरुष है और वह एक महिला है। दुर्भाग्य से, मौलिक (धर्म) और रोजमर्रा दोनों में जितनी अधिक विसंगतियां होंगी (उसे चुप्पी पसंद है, उसे पृष्ठभूमि में काम करने के लिए टीवी की आवश्यकता है), उतनी ही तेजी से "प्रेम नाव टूट जाएगी।"

लेकिन किसी भी मामले में, यहां तक ​​कि सबसे कठिन मामले में भी, बातचीत करने की क्षमता का आह्वान करना उचित है। और फिर कम प्रारंभिक संयोग वाले, लेकिन एक-दूसरे के अनुकूल होने के लिए तैयार भागीदार, उन जोड़ों की तुलना में अधिक सफल मिलन का निर्माण कर सकते हैं जो अधिक मेल खाते हैं, लेकिन समझ के लिए प्रयास नहीं करते हैं।

हम आपको मनोचिकित्सीय गेम प्रदान करते हैं जो आपको एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानने और तालमेल बिठाने में मदद करेंगे: महसूस करें, बातचीत करें, अनुकूलन करें। ये अभ्यास न केवल प्रेमी-प्रेमिका और जीवनसाथी, बल्कि मित्र, सहकर्मी और रिश्तेदार भी कर सकते हैं।

अंधा मार्गदर्शक.

मनोचिकित्सा के विभिन्न क्षेत्रों में उपयोग किया जाता है।

तैयारी।आपस में भूमिकाएँ बाँटें: N1 और N2। साथी N1 अपनी आँखें बंद कर लेता है और अपनी हथेली से करछुल बनाता है, वह "अंधा" हो जाएगा। और N2 - "गाइड", अपनी तर्जनी को अपनी हथेली के केंद्र में रखता है।

निर्देश. बिंदु संपर्क कार्य को और अधिक कठिन बना देता है। गाइड का कार्य ब्लाइंड मैन का नेतृत्व करना है (व्यायाम घर के अंदर या पार्क में किया जा सकता है), उसकी देखभाल करना, उसे अलग-अलग गति और मोड़ की पेशकश करके सुखद आश्चर्यचकित करना है। ब्लाइंड मैन का काम अपने साथी पर पूरी तरह भरोसा करना और उसका अनुसरण करना है। आप बोल नहीं सकते; शारीरिक संपर्क का एकमात्र बिंदु हथेली और उंगली ही हैं। अपने साथी से आने वाले शारीरिक संकेतों को महसूस करने का प्रयास करें। इस बातचीत पर 10-15 मिनट बिताएँ।

विश्लेषण।खेल के बाद अपने अनुभव पर चर्चा करें। अपने साथी को ईमानदारी से बताएं कि आपको बातचीत में क्या पसंद आया और क्या नहीं। यदि आप मार्गदर्शक की भूमिका पसंद करते हैं, तो आप रिश्ते में अग्रणी बनने, नियंत्रण करने का प्रयास करते हैं। एक ओर, आप ज़िम्मेदारी लेना जानते हैं, दूसरी ओर, आप अपने नियमों के अनुसार खेलना पसंद करते हैं। लेकिन मजबूत नियंत्रण के पीछे पार्टनर में विश्वास की कमी और असुरक्षा है, जो चिंताजनक है।
अंधे की भूमिका के लिए प्राथमिकता जिम्मेदारी, निष्क्रियता, यहां तक ​​कि पीड़ित की शिशु स्थिति से बचने की इच्छा को इंगित करती है। फायदा यह है कि आप भरोसा करना जानते हैं।

वाद्य यंत्र बजा रहा हूं।

तैयारी।आपको एक संगीत रिकॉर्डिंग की आवश्यकता होगी जिसमें आप लगभग 5-7 मिनट तक घूमेंगे।

निर्देश।एक साथी आंखें बंद करके खड़ा हो जाता है, दूसरा उसे किसी संगीत वाद्ययंत्र की तरह बजाना शुरू कर देता है। स्वाभाविक रूप से, सभी क्रियाएं प्रतीकात्मक हैं - आप अपने साथी को सहला सकते हैं, थपथपा सकते हैं, बिना किसी परेशानी के उसे छू सकते हैं। बातचीत शब्दों या प्रारंभिक समझौतों के बिना होती है; तात्कालिकता महत्वपूर्ण है। संगीतकार का कार्य वाद्य यंत्र की इच्छाओं को महसूस करना, उसे यथासंभव खुलने और "ध्वनि" करने में मदद करना है। टूल का उद्देश्य अपने साथी पर भरोसा करना, सकारात्मक भावनाओं को महसूस करना और अपनी इच्छाओं या परेशानी को बिना शब्दों के व्यक्त करना है। फिर भूमिकाएँ बदलें.

विश्लेषण।खेल के दौरान, सामंजस्य स्थापित होता है, विश्वास और सहानुभूति का स्तर बढ़ता है, और पूर्ण नियंत्रण की इच्छा कम हो जाती है। जब आप अभ्यास पूरा कर लें, तो इस बारे में बात करें कि क्या सुखद था और क्या नहीं। क्या संगीतकार ने वाद्ययंत्र की इच्छाओं का अनुमान लगाया था, क्या उसे उसकी परवाह थी? क्या वाद्ययंत्र अपनी इच्छाओं को संप्रेषित कर सका, क्या उसे संगीतकार पर भरोसा था? अनुभव को अधिक मनोरंजक और विविध बनाने के लिए क्या किया जा सकता है?
यदि "अच्छे संबंधों का संगीत" उठता है, तो दोनों भूमिकाएँ सुखद होनी चाहिए। यदि कोई केवल एक उपकरण बनना पसंद करता है, तो वह स्पष्ट रूप से किसी रिश्ते में देने के बजाय प्राप्त करना, निष्क्रिय रहना, जिम्मेदारी स्वीकार न करना पसंद करता है। संगीतकार की भूमिका को प्राथमिकता देना अत्यधिक नियंत्रण, अति-जिम्मेदारी और साथी के अविश्वास की बात करता है। इसलिए, दोनों भूमिकाओं का अनुभव करना उपयोगी है।

हथेलियों का संवाद.

शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा से.

तैयारी।आपको 20-30 मिनट के खाली समय की आवश्यकता होगी।

विश्लेषण।अफसोस, रिश्ते अक्सर आपसी अनुमानों, भ्रामक उम्मीदों, आत्म-धोखे और साथी के अनैच्छिक धोखे पर बने होते हैं। यह एक अस्थिर नींव है और इस पर बने रिश्ते जल्द ही ढह जाते हैं। "हथेलियों का संवाद" आपको अपना मुखौटा उतारने और अपने साथी को बिना मुखौटा के देखने की अनुमति देता है; यह संपर्क को गहरा और प्रामाणिक बनाता है। यह अभ्यास न केवल डेटिंग चरण में, बल्कि उन भागीदारों के लिए भी बहुत अच्छा है जो एक-दूसरे को अच्छी तरह से जानते हैं।

वह दुनिया जिसमें मैं रहना चाहूंगा.

कला चिकित्सा से.

तैयारी।व्हाटमैन पेपर या ए3 पेपर की एक शीट, चित्रों, कैंची और गोंद वाली पत्रिकाओं का ढेर लें।

निर्देश।कोलाज विचार पर पहले से चर्चा न करें और बातचीत के दौरान चुप रहें। आप संवाद कर सकते हैं, लेकिन शब्दों के बिना। तो, आपको मिलकर एक कोलाज बनाना होगा जिसका नाम है "वह दुनिया जिसमें मैं रहना चाहूंगा।" सबसे अधिक संभावना है, आपको आधे घंटे की आवश्यकता होगी, लेकिन आप अधिक समय के लिए एप्लिकेशन बना सकते हैं - जब तक कि प्रत्येक भागीदार को यह महसूस न हो कि कोलाज पूरा हो गया है।

विश्लेषण।अभ्यास के अंत में खुलकर चर्चा करें: क्या आपके बीच कोई विरोधाभास उत्पन्न हुआ? आपने उन्हें कैसे हल किया? क्या आपके साथी की राय का सम्मान किया गया? क्या आपने अपने अहित के लिए अपने हितों का बलिदान दिया है? क्या आप बातचीत और समझौता करने में सक्षम थे? क्या कोई नेता था, क्या यह दोनों के लिए संतोषजनक था? क्या सभी के विचारों और जरूरतों को पूरा किया गया, या किसी को नुकसान हुआ? क्या आप दोनों को परिणामी कोलाज पसंद है? यदि आपको यह पसंद नहीं है, तो आपने अपने हितों की रक्षा क्यों नहीं की? क्या आपने जिम्मेदारी अपने साथी पर डाल दी है? आपको बातचीत में क्या पसंद आया, क्या पसंद नहीं आया? क्या "आदर्श दुनिया" पर आपके विचार मेल खाते हैं? क्या अंतर है, क्या इसे दूर किया जा सकता है?
व्यायाम करते समय आपने जिस तरह का व्यवहार किया वह प्रतीकात्मक रूप से आपके रिश्तों और जीवन संपर्क रणनीति को दर्शाता है।

मैं अपने साथ हूं - मैं तुम्हारे साथ हूं।

शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा से.

रिश्तों में कई समस्याएं हमारे द्वारा या तो अपने साथी पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने और खुद को खोने से आती हैं, या आत्म-केंद्रित होने और खुद को अपने साथी से अलग करने से आती हैं। अंतिम अभ्यास किसी विशेष स्थिति के प्रति प्रवृत्ति का निदान करने और संतुलन खोजने में मदद करता है।

तैयारी।सहमत हूं कि आप मौन रहकर अभ्यास करेंगे और बाद में अपने अनुभवों पर चर्चा करेंगे।

निर्देश।अपने साथी के साथ पीठ से पीठ मिला कर खड़े हो जाएं, अपने शरीर को छूएं ताकि दोनों सहज महसूस करें। अभ्यास में 3 भाग होंगे, प्रत्येक भाग 3-5 मिनट तक चलेगा।
— विशेष रूप से अपने साथी पर ध्यान केंद्रित करें, यह महसूस करने का प्रयास करें कि वह किस स्थिति में है, उसके साथ क्या हो रहा है। ऐसा करने के लिए, आप अधिक कसकर छू सकते हैं। अपने बारे में भूल जाओ, अपने साथी को महसूस करो, उसका ख्याल रखो।
- अब, शारीरिक संपर्क को बाधित किए बिना, आप विशेष रूप से अपना ध्यान स्थानांतरित करते हैं। आप इस संपर्क में केवल अपने भले के बारे में सोचते हैं।
- और अंत में, आप एक ही समय में खुद को और अपने साथी दोनों को महसूस करते हैं। दोनों का ख्याल रखना.

विश्लेषण।शारीरिक संपर्क के बाद, आप चर्चा करते हैं: कौन सा हिस्सा आपके लिए अधिक परिचित, आसान, अधिक सुखद है? क्या संतुलन हासिल हो गया है? ऐसा करने में किस बात ने मदद की? आख़िरकार, यह अनुभव आपके संपर्क में अचेतन अंतःक्रिया को प्रकट करता है।

इरीना सोलोविओवा द्वारा विशेष रूप से पत्रिका "अवर साइकोलॉजी" के लिए तैयार किया गया।

सैद्धांतिक ज्ञान बेकार है यदि आप इसे व्यवहार में अपने जीवन में लागू नहीं करते हैं। इसलिए, यदि आप नए ज्ञान का उपयोग नहीं करते हैं तो उपयोगी और मूल्यवान जानकारी वाली किताबें और लेख पढ़ना समय की बर्बादी कहा जा सकता है।

मुझ पर और उन कई जोड़ों पर विश्वास करें जिन्हें मैंने विवाह कोचिंग में ये सिफारिशें दी हैं।

"आप क्या चाहते हैं?"

पहला व्यायामआपका पार्टनर रिश्ते से खुश है या नहीं, इसका हमेशा स्पष्ट अंदाजा होना जरूरी है। पहली नज़र में, ऐसा बयान असभ्य लगता है; इस मुद्दे का प्रत्यक्ष स्पष्टीकरण शायद ही कभी जोड़े को रचनात्मक बातचीत और समस्या के समाधान की ओर ले जाता है। अधिकांश विवाहों में, पति-पत्नी हर चीज़ को एक के दूसरे के ख़िलाफ़ दावे के रूप में देखते हैं।

परन्तु इस मामले में नहीं। तो, आपके कार्य:

1. स्वयं लिखें और अपने साथी से भी ऐसा करने के लिए कहें: आपके अंदर और सामान्य रूप से रिश्ते में क्या कमी है।

2. उससे पूछें कि आप उसे अपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए क्या कर सकते हैं, आप उससे और रिश्ते से क्या उम्मीद करते हैं।

उदाहरण: मैंने अपने जीवनसाथी से अधिक भावुक, संवेदनशील और सौम्य बनने के लिए कहा। फिर मैंने उनसे पूछा कि मैं इसके लिए क्या कर सकता हूं. उन्होंने उत्तर दिया: "शांत रहो और कम क्रोधी बनो, तब मुझे अधिक स्नेह और देखभाल दिखाने की इच्छा होगी।"

एक समय हमारे लिए ऐसे मुद्दों पर न लौटने और एक-दूसरे के प्रति असंतोष महसूस न करने के लिए पर्याप्त था।

बहुत अच्छा

दूसरा व्यायामआपको और आपके प्रियजन को उस पहचान की अनुभूति देता है जिसकी कमी विवाह में कई लोगों को होती है।

आपके कार्य:

1. एक शांत, आरामदायक माहौल बनाएं। अकेले रहना और अच्छे मूड में रहना महत्वपूर्ण है। आप इस अवसर के लिए वाइन या शैम्पेन की एक बोतल खोल सकते हैं।

2. बारी-बारी से एक-दूसरे की प्रशंसा करें, एक बार में पांच बिंदु नोट करें। उदाहरण के लिए:

उसे: हमेशा अपना ख्याल रखने और सुंदर दिखने के लिए मैं आपकी प्रशंसा करता हूं

वह: मैं इतने संवेदनशील, ईमानदार और बहुत संवेदनशील व्यक्ति होने के लिए आपकी प्रशंसा करती हूं

और इसी तरह चार बार और।

आपको उसी शाम परिणाम महसूस होगा।

की तरह मैं

तीसरा व्यायामजोड़े को एक-दूसरे में होने वाले परिवर्तनों को ट्रैक करने में मदद मिलेगी। आत्मा, सोचने के तरीके, जीवन के प्रति दृष्टिकोण, इच्छाओं और लक्ष्यों में करीब रहने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।

आपके कार्य:

1. निम्नलिखित दोनों प्रश्नों के उत्तर दीजिए:

♣ आपके जीवन की किन घटनाओं ने आपको विभिन्न अप्रिय भावनाओं का अनुभव कराया: भय, आक्रोश, निराशा, दर्द?

♣ आप कैसे सोचते हैं कि प्यार, दोस्ती, सम्मान व्यक्त करना आवश्यक है?

♣ आप किस प्रकार का व्यक्ति अन्य लोगों की स्मृति में बने रहना चाहेंगे?

♣ आप किसके लिए प्रयास कर रहे हैं, आप क्या हासिल करना चाहते हैं, आप 5-7 वर्षों में अपने जीवन को कैसे देखते हैं?

3. इस अभ्यास को हर छह महीने में कम से कम एक बार करें और आप अपनी भावनाओं में अविश्वसनीय मेल-मिलाप, सामंजस्य और मजबूती महसूस करेंगे।

प्रिय पाठकों, अब मेरा आपसे एक प्रश्न है: आपको अपने प्रियजन के साथ रिश्ते में प्यार, सम्मान और दोस्ती कैसे दिखानी चाहिए? आप यह कैसे करते हैं? — आइए टिप्पणियों में चर्चा करें

क्या आपके मन में कोई आदतन असहमति, आधारशिलाएं हैं जिनसे आप अपने जीवनसाथी के साथ संवाद करते समय बचने की कोशिश करते हैं?

किसी अच्छे दोस्त या मित्र से, जो आपके दृष्टिकोण से सहमत हो, आपके साथ निम्नलिखित भूमिका निभाने के लिए कहें। कल्पना करें कि आपका मित्र आप हैं, और आप अपना जीवनसाथी हैं। और अपने मित्र को अपना दृष्टिकोण (अर्थात आपके जीवनसाथी जे का दृष्टिकोण) समझाने का प्रयास करें। जितना संभव हो सके अपने जीवनसाथी की भूमिका में गहराई से उतरें और उसी दृष्टिकोण से बहस करें।

अप्रत्याशित अहसासों के लिए तैयार रहें! 🙂

2. अपने साथी की खूबियों को याद रखें...

यह कोई संयोग नहीं है कि आपने इस व्यक्ति को अपने पति के रूप में चुना। और एक समय था जब आप उसके दीवाने थे, जब आप हर मिनट उसके करीब रहने, उसका हाथ पकड़ने और उसकी आँखों में देखने का सपना देखते थे।

फिर उसने आपका ध्यान इतना आकर्षित क्यों किया? आपको उसमें क्या अच्छा लगा? उसकी किन विशेषताओं ने आपको मोहित कर लिया?

अपने जीवनसाथी के सभी सकारात्मक गुणों को याद रखें और एक कागज के टुकड़े पर लिख लें। कंजूस मत बनो! उन सभी अच्छी चीज़ों को लिखिए जिन्हें आप अपनी मुलाकात के पहले दिन से याद कर सकते हैं।

और अब, जब भी वह इनमें से कोई एक गुण दिखाए, तो उस पर ध्यान दें और उसकी प्रशंसा करें।

3. स्टैंडबाय बटन अक्षम करें...

हममें से प्रत्येक का अपना विचार है कि यह कैसा होना चाहिए। यह बात आपके पति के साथ आपके रिश्ते पर भी लागू होती है। उदाहरण के लिए, आप चाहते हैं कि वह आपको फूल दे, लेकिन वह हठपूर्वक आपकी इस इच्छा पर ध्यान नहीं देता।

जब भी आप यह सोचें कि आपके जीवनसाथी को आपके लिए कुछ करना चाहिए, तो बस इसे अपने लिए करें। यदि आपको फूल पसंद हैं, तो बस उन्हें अपने लिए खरीदें! 🙂

अपनी जरूरतों के लिए अधिक ज़िम्मेदारी लेना और खुद को उन्हें संतुष्ट करने की अनुमति देना (हाँ, हाँ! अनुमति देना! क्या आप खुद को आराम करने की अनुमति देते हैं? क्या आप खुद को छोटे-छोटे उपहार देने की अनुमति देते हैं? या क्या आप अभी भी सोचते हैं कि आप इसे वहन नहीं कर सकते? आप देखिए, पति का इससे कोई लेना-देना नहीं है...), आप अपने रिश्ते के संतुलन को बदलने में सक्षम होंगी, जिससे आप दोनों में सकारात्मक बदलाव की चिंगारी भड़केगी।

4. पिछली गलतियों से सीखें...

यदि आप देखते हैं कि आपके पिछले रिश्ते जैसी ही समस्याएं हैं, तो ध्यान से देखें कि क्या आप वही गलतियाँ दोहरा रहे हैं? क्या आपने पिछले रिश्ते से जीवन का कोई सबक सीखा है?

आपने पहले ऐसी ही स्थिति में क्या किया था? उन्होंने क्या कहा, क्या नहीं कहा? आपका रिजल्ट क्या था?

आप चीजों को अलग तरीके से कैसे कर सकते थे? इसका घटनाओं पर क्या प्रभाव पड़ेगा? शायद अब हमें कोई नया तरीका आज़माना चाहिए?

अक्सर हम अपने रिश्तों में वही व्यवहार पैटर्न और बुरी आदतें दोहराते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि ये पैटर्न पहले ही हमारे जीवन को काफी हद तक बर्बाद कर चुके हैं। यह एक आदत है; अपने कार्यों के परिणामों के बारे में सोचने में समय और ऊर्जा बर्बाद किए बिना, सामान्य परिस्थितियों में स्वचालित रूप से कार्य करना एक आदत है। लेकिन इस मामले में आदत आपके ख़िलाफ़ काम करती है. इसलिए अपनी पिछली गलतियों से सीखना स्मार्ट और दूरदर्शी सोच है।

5. बात करने के लिए समय निकालें...

कई लोगों को रिश्तों के बारे में लंबी, उलझी हुई चर्चा पसंद नहीं आती। लेकिन अगर कुछ ऐसे मुद्दे हैं जिन पर आपको चर्चा की जरूरत महसूस होती है, तो उनकी एक सूची बनाएं।

सावधान रहें: जब आप कई जटिल मुद्दों पर चर्चा करना चाहते हैं, तो आपके पास पर्याप्त समय होना चाहिए और आपमें से प्रत्येक को तनावमुक्त और अच्छे मूड में होना चाहिए। एक भूखे पति के साथ जरूरी मुद्दों पर चर्चा करना, जो काम पर एक कठिन दिन के बाद घर की दहलीज पार कर चुका है, एक अच्छा विचार नहीं है! इसलिए, बात करने का समय चुनते समय सावधान रहें।

और अपने साथी की भावनाओं के प्रति संवेदनशील रहें: बातचीत के दौरान आरोपों और आलोचना से बचने की कोशिश करें, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप क्या अलग होते देखना चाहते हैं।

स्पर्श अक्सर दो लोगों के बीच भावनात्मक जानकारी संप्रेषित करने का सबसे सम्मोहक साधन है। दुनिया के साथ हमारी सबसे सीधी मुठभेड़ मानव हाथों के स्पर्श के माध्यम से हुई, और स्पर्श लोगों के बीच संचार का सबसे भरोसेमंद तरीका बना हुआ है।

लोग आपकी बातों से ज़्यादा आपके स्पर्श पर भरोसा करेंगे। अंतरंग रिश्ते कमोबेश प्रगाढ़ होते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि पुरुष और महिला एक-दूसरे के स्पर्श को कैसे महसूस करते हैं।

इस बारे में सोचें कि आप अपने हाथों से कितने अलग-अलग काम कर सकते हैं: उठाना, सहलाना, पकड़ना, थपथपाना, संतुलन बनाना और भी बहुत कुछ...

प्रत्येक स्पर्श के साथ एक विशिष्ट अनुभूति जुड़ी होती है:

• प्यार,
• आत्मविश्वास,
• डर,
• कमजोरी,
• उत्साह या ऊब.

आप इस बात से अवगत होना शुरू कर सकते हैं कि आपका स्पर्श दूसरे व्यक्ति को कैसा लगता है। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि आप पूछें:

“जब मैं तुम्हें इस तरह छूता हूँ तो कैसा लगता है?”

हमें इस बारे में ज़्यादा नहीं सिखाया गया है कि हमारा स्पर्श हमें कैसा महसूस कराता है।
कुछ लोगों को यह सवाल अटपटा लग सकता है, भले ही इससे होने वाले फायदे हों। दूसरे व्यक्ति को यह बताने में सक्षम होना भी सहायक है कि उनका स्पर्श आपको कैसा महसूस कराता है।

जोड़ों के लिए जोड़ी व्यायाम (पुरुष और महिला)

a) इस एक्सरसाइज को करने के लिए इतनी दूरी पर बैठें कि आप अपने पार्टनर को छू सकें और एक मिनट तक एक-दूसरे की आंखों में देखें। फिर अपने हाथ पकड़ लें और आंखें बंद कर लें। धीरे-धीरे अपने साथी के हाथों का पता लगाएं। उनके आकार, तापमान, छूने पर वे कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। जब आप अपने साथी के हाथों का निरीक्षण करें तो अपनी भावनाओं या संवेदनाओं पर ध्यान दें। जब आप इन हाथों को छूते हैं और जब इन्हें छूते हैं तब आपको जो अनुभूति होती है उसे महसूस करें
हाथ तुम्हें छूते हैं. अपनी उंगलियों में धड़कन पर ध्यान दें।

ख) लगभग दो मिनट के बाद, अपनी आँखें खोलें और जारी रखें
अपने साथी को देखते हुए उसे स्पर्श करें। ध्यान दें क्या होता है. जब आप अपने साथी को देखते हैं तो क्या कुछ बदलता है?

ग) लगभग 30 सेकंड के बाद, अपनी आँखें बंद करें और किसी भी बदलाव को ध्यान में रखते हुए अपने साथी को छूना जारी रखें। एक मिनट के बाद धीरे से अपने हाथों को अलग कर लें, लेकिन अपने साथी के हाथ को दूर न धकेलें। सीधे बैठें और अपने आप को अनुभव का आनंद लेने दें। अपनी आँखें खोलो और
अपने विचारों और भावनाओं को अपने साथी के साथ साझा करें।

घ) इसके बाद अपने साथी को अपनी आंखें बंद करने दें, जबकि आप
आप अपना हाथ धीरे से उसके चेहरे पर घुमाएँगे, पूरा ध्यान स्पर्श पर केंद्रित करेंगे। फिर भूमिकाएँ बदलें और अपने अनुभव एक-दूसरे के साथ साझा करें।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपका स्पर्श कैसा महसूस होता है क्योंकि लोग स्पर्श का अनुभव अलग-अलग तरह से करते हैं। यदि आप अपने साथी को धीरे से छूना चाहते थे, लेकिन उसे यह कठोर स्पर्श लगा, तो यह महत्वपूर्ण जानकारी है।

छूने पर रोक कुछ हद तक कई यौन संबंधों में असंतोष का कारण है। जब पति-पत्नी धीरे-धीरे स्पर्श का आनंद लेना शुरू करते हैं, तो उनके समग्र रिश्ते में सुधार होता है।