खेलों में एकाग्रता के मनोवैज्ञानिक साधन. एथलीटों की मनोवैज्ञानिक तैयारी

शिक्षा और विज्ञान मंत्रालय

रूसी संघ

उच्च व्यावसायिक शिक्षा के संघीय राज्य बजटीय शैक्षिक संस्थान

राष्ट्रीय अनुसंधान

टॉम्स्क पॉलिटेक्निक विश्वविद्यालय

सामाजिक और मानवीय प्रौद्योगिकी संस्थान

दिशा - भौतिक संस्कृति

पाठ्यक्रम कार्य

अनुशासन में "भौतिक संस्कृति के सिद्धांत और तरीके"

विषय: " खेलों में पुनर्प्राप्ति के साधन»

हो गया: छात्र

समूह 16ए21

के.आई. गुत्सल

शिक्षक द्वारा जाँच की गई

ए.ए. सोबोलेव

परिचय

अध्याय 1. खेल गतिविधि की विभिन्न अवधियों में एथलीट के शरीर की स्थिति की विशेषताएं

1 थकान की अवधि के दौरान शरीर की शारीरिक विशेषताएं

पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान शरीर की 2 शारीरिक विशेषताएं

अध्याय दो

1 शैक्षणिक सहायता

2 मनोवैज्ञानिक एजेंट

3 स्वच्छता उत्पाद

4 बायोमेडिकल एजेंट

प्रयुक्त साहित्य की सूची

परिचय

आधुनिक खेलों में, पुनर्प्राप्ति की समस्या उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि प्रशिक्षण, क्योंकि केवल भार की तीव्रता और मात्रा में वृद्धि के कारण उच्च परिणाम प्राप्त करना असंभव है। यह पता चला है कि एक एथलीट में थकान को बहाल करने और राहत देने के तरीके आधुनिक दुनिया में सर्वोपरि और महत्वपूर्ण हैं। आधुनिक खेलों की एक विशिष्ट विशेषता प्रशिक्षण भार है जो तीव्रता और मात्रा में महत्वपूर्ण है, जिससे एथलीटों के शरीर पर उच्च मांग होती है। अक्सर, प्रशिक्षण सत्र पुरानी थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ आयोजित किए जाते हैं। लेकिन फिर भी पुनर्प्राप्ति के सबसे प्रभावी साधनों की खोज करें। अनुमति देता है, इससे शरीर की क्षमताओं में वृद्धि होती है। जितनी जल्दी रिकवरी होगी, शरीर को बाद के काम करने के उतने ही अधिक अवसर मिलेंगे और उसका कार्यात्मक प्रदर्शन और क्षमताएं उतनी ही अधिक होंगी। यहां यह स्पष्ट है कि पुनर्प्राप्ति प्रशिक्षण प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा है।

लक्ष्य: आधुनिक खेलों में उपयोग की जाने वाली पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी लाने वाले सर्वोत्तम साधनों का अध्ययन करना।

अध्याय 1. खेल गतिविधि की विभिन्न अवधियों में एथलीट के शरीर की स्थिति की विशेषताएं

.1 थकान की अवधि के दौरान जीव की शारीरिक विशेषताएं

थकान - प्रदर्शन में अस्थायी कमी, जो पिछली गतिविधियों के कारण होती है। यह सहनशक्ति और मांसपेशियों की ताकत में कमी, अनावश्यक और गलत कार्यों की संख्या में वृद्धि, हृदय गति और श्वसन में बदलाव, आने वाली जानकारी, समय, रक्तचाप, दृश्य और मोटर के प्रसंस्करण समय में वृद्धि में प्रकट होता है। प्रतिक्रियाएं. थकान के साथ, ध्यान की प्रक्रिया कमजोर हो जाती है, दृढ़ता और सहनशक्ति कमजोर हो जाती है और सोचने और याददाश्त की संभावना कम हो जाती है।

मांसपेशियों की थकान की बाहरी अभिव्यक्तियाँ।

ये अभिव्यक्तियाँ प्रदर्शन की गई शारीरिक गतिविधि की प्रकृति, एथलीटों की व्यक्तिगत विशेषताओं और बाहरी वातावरण की विशेषताओं पर निर्भर करती हैं। खेल में होने वाली थकान की बाहरी अभिव्यक्तियाँ: आंदोलनों में बिगड़ा हुआ समन्वय, एक एथलीट के प्रदर्शन में गिरावट, अत्यधिक पसीना, सांस की तकलीफ, त्वचा का लाल होना। यह सब अंगों के कामकाज में गिरावट के साथ-साथ उनकी गतिविधियों के समन्वय में गड़बड़ी का कारण बन सकता है। परिधीय अंगों के कार्यों में परिवर्तन, जो काम शुरू होने के बाद होता है, एक निश्चित समय पर होता है, कुछ मामलों में कार्यकारी तंत्र के काम में कमी से पहले और एक निवारक उपाय का प्रतिनिधित्व करता है जो आपको एथलीट की उच्चतम दक्षता बनाए रखने की अनुमति देता है। . इन भंडारों का उपयोग किसी व्यक्ति द्वारा आपातकालीन मामलों में आंशिक रूप से किया जाता है, उदाहरण के लिए, तेजी के दौरान, त्वरण को समाप्त करते समय। कभी-कभी यह तंत्रिका तंत्र के कार्य में विकार के कारण होता है, जो बहुत गंभीर थकान के साथ होता है।

काम के दौरान अंग कार्य में गिरावट, जो दोषपूर्ण तंत्रिका विनियमन के परिणामस्वरूप होती है, विभिन्न रूपों में पाई जा सकती है। सबसे पहले, इन अंगों के विभिन्न अंगों और प्रणालियों का प्रदर्शन कम हो जाता है। दूसरे, चूंकि समन्वय गड़बड़ा गया है, अंग कार्यों की उच्चतम स्तर की गतिशीलता देखी जा सकती है। इसे विभिन्न शरीर प्रणालियों के काम की कम दक्षता में व्यक्त किया जा सकता है, अर्थात्, समय की 1 इकाई प्रति 1 किलो वजन, यात्रा की गई दूरी के 1 मीटर पर खर्च की गई ऊर्जा की पुनर्गणना करते समय विशेषताएं। परिधीय उपकरणों के प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए, तंत्रिका तंत्र उनकी गतिविधि के समन्वय के रूप को बदलता है, और यह है: कुछ मांसपेशी तत्वों के काम को दूसरों के साथ बदलना, सांस लेने की गहराई को कम करना आदि।

ऊर्जा संसाधनों और थकान की स्थिति.

थकान से कार्यक्षमता में कमी आती है, लेकिन इसके बावजूद इसका सबसे महत्वपूर्ण जैविक महत्व भी है, क्योंकि यह शरीर के संसाधनों की कमी का संकेत है। हृदय, अंतःस्रावी ग्रंथियों, कंकाल की मांसपेशियों और अन्य अंगों की गतिविधि में कमी या समाप्ति ऊर्जा पदार्थों आदि की कुछ शेष आपूर्ति की उपस्थिति में होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि पूर्ण और आंशिक दोनों, तेज कमी इन पदार्थों की मात्रा पुनर्जन्म का कारण बनती है, और कभी-कभी कोशिका मृत्यु भी हो जाती है। पर्याप्त भंडार की उपस्थिति में थकान भी होती है, जिससे गतिविधि बंद हो जाती है और कमी आ जाती है।

थकान में भावनात्मक उत्तेजना की भूमिका .

जब भावनात्मक स्थिति उत्पन्न होती है, तो ऊतकों और अंगों पर तंत्रिका तंत्र का प्रभाव महत्वपूर्ण रूप से बदल जाता है। सकारात्मक भावनात्मक स्थिति में, सहानुभूति तंत्रिकाओं के माध्यम से प्रभाव बढ़ जाता है। यह कैटेकोलामाइन के स्राव को भी बढ़ाता है, अर्थात्: नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन। सेम्पैटोएड्रेनल प्रणाली की गतिविधि में वृद्धि से अंगों में ऊर्जा संसाधनों के एकत्रीकरण की डिग्री में वृद्धि होती है और मांसपेशियों के कार्य में सुधार होता है। इसके अलावा, नकारात्मक भावनाएं शरीर के कई कार्यों को खराब कर सकती हैं, प्रदर्शन को कम कर सकती हैं। भावनात्मक कारक शुरुआत और समाप्ति रेखा पर महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। थकान के लक्षणों के बावजूद, एथलीट चलने की गति बढ़ा सकता है। इस प्रकार, थकान एक अस्थायी प्रक्रिया है और यह काम बंद करने के बाद एक निश्चित समय के बाद, अर्थात् आराम के दौरान गायब हो जाती है। मांसपेशियों की थकान की बाहरी अभिव्यक्तियाँ विविध हैं। वे किए गए अभ्यासों की प्रकृति, एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं और बाहरी वातावरण की विशेषताओं पर निर्भर करते हैं। भावनात्मक कारक सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। चूंकि शरीर में गतिविधि की सभी अभिव्यक्तियों को बड़ी संख्या में अंगों और उनके सिस्टम के काम में एक साथ शामिल होने से समझाया जाता है। जहां तक ​​पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान शारीरिक विशेषताओं का सवाल है, हम अगले उपअध्याय में विचार करेंगे।

1.2 पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान शरीर की शारीरिक विशेषताएं

पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएँ . मांसपेशियों की गतिविधि, जैसा कि हम जानते हैं, एक एथलीट के प्रदर्शन में अस्थायी कमी के साथ होती है। काम के अंत तक, पुनर्प्राप्ति के दौरान, शरीर का आंतरिक वातावरण सामान्य हो जाता है, ऊर्जा भंडार बहाल हो जाता है, विभिन्न कार्य कार्य तत्परता की स्थिति में आ जाते हैं। ये सभी प्रक्रियाएं शरीर की कार्य क्षमता की बहाली सुनिश्चित करती हैं और इसे अस्थायी रूप से बढ़ाने में मदद करती हैं। प्रशिक्षण के दौरान एथलीट के प्रदर्शन में वृद्धि भार की तीव्रता और मात्रा और शारीरिक व्यायाम करते समय आराम अंतराल की अवधि पर निर्भर करती है। इसलिए, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए कक्षाओं की योजना बनाई जानी चाहिए।

पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं सीधे मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान होती हैं, अर्थात्: ऑक्सीडेटिव प्रतिक्रियाएं जो ऊर्जा से भरपूर रसायनों का पुनर्संश्लेषण प्रदान करती हैं। शारीरिक व्यायाम के दौरान, विघटन की प्रक्रियाएँ काफी हद तक आत्मसात की प्रक्रियाओं पर हावी हो जाती हैं। केवल लंबे समय तक मांसपेशियों की गतिविधि के साथ, जो एक स्थिर स्थिति की विशेषता है, रसायनों के पुनर्संश्लेषण और टूटने के बीच एक संतुलन स्थापित होता है, जिसे गतिशील कहा जाता है। इन प्रतिक्रियाओं का असंतुलन काम के दौरान जितना तीव्र होता है, उसकी शक्ति उतनी ही अधिक होती है और व्यक्ति इसके लिए उतना ही कम तैयार होता है। पुनर्प्राप्ति अवधि असमान है. इस अवधि में, आत्मसात प्रक्रियाएं होती हैं जो खर्च किए गए ऊर्जा भंडार की पुनःपूर्ति सुनिश्चित करती हैं। सबसे पहले, वे अपने मूल स्तर पर ठीक होना शुरू करते हैं, और फिर एक निश्चित समय के लिए वे इससे अधिक (सुपरकंपेंसेशन चरण) हो जाते हैं और फिर से कम हो जाते हैं।

पुनर्प्राप्ति चरण . प्रारंभिक और अंतिम चरण होते हैं। प्रारंभिक चरण कुछ ही मिनटों में और कठिन परिश्रम के बाद कुछ घंटों में समाप्त हो जाते हैं। इसके अलावा, एक लंबी और तीव्र मांसपेशी गतिविधि के बाद, पुनर्प्राप्ति के बाद के चरण लगभग कुछ दिनों तक खिंचने लगते हैं।

यदि हम पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान शरीर के प्रदर्शन के स्तर पर विचार करें, तो निम्न हैं: बढ़े हुए और कम प्रदर्शन के चरण। सबसे पहले मांसपेशियों की गतिविधि की समाप्ति के तुरंत बाद देखा जा सकता है। इसके अलावा, कार्य क्षमता ठीक होने लगती है और बढ़ती हुई मूल क्षमता से अधिक हो जाती है। इस अवधि को "उच्च प्रदर्शन चरण" कहा जाता है। मांसपेशियों की गतिविधि समाप्त होने के एक निश्चित समय के बाद, प्रदर्शन फिर से अपने मूल स्तर पर कम हो जाता है। प्रदर्शन के चरणों में परिवर्तन प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, भारोत्तोलकों में, बारबेल उठाने के एक मिनट बाद, "विफलता के लिए" (दोनों हाथों से), प्रारंभिक मूल्य की तुलना में एथलीट का प्रदर्शन लगभग 60% कम हो जाएगा। सातवें मिनट में इसमें 10% की गिरावट आई। बारहवें मिनट तक यह प्रारंभिक स्तर से अधिक हो गया और पच्चीसवें मिनट तक ऊंचा बना रहा। पुनर्प्राप्ति के व्यक्तिगत चरणों की अवधि प्रदर्शन किए गए कार्य की विशेषताओं और व्यक्ति की फिटनेस पर निर्भर करती है।

अध्याय दो

.1 शैक्षणिक सहायता

शैक्षणिक साधन मुख्य साधनों में से एक हैं, क्योंकि चाहे कितने भी प्रभावी बायोमेडिकल और मनोवैज्ञानिक कारकों का उपयोग किया जाए, खेलों में खेल परिणामों की वृद्धि प्रशिक्षण के सही निर्माण से ही संभव है।

शैक्षणिक साधन एक प्रशिक्षण सत्र के प्रभावी निर्माण के लिए प्रदान करते हैं, जो पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की उत्तेजना में योगदान देता है, साथ ही प्रशिक्षण चक्र और माइक्रोसाइकिल के व्यक्तिगत चरणों में प्रशिक्षण भार का सही निर्माण करता है।

वर्कआउट बनाने की पद्धतिगत तकनीकें जो पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

मुख्य रूप से एक कार्य के समाधान के साथ प्रशिक्षण सत्रों की मात्रा बढ़ाना, जो किसी भौतिक गुणवत्ता के विकास या प्रौद्योगिकी के सुधार पर बहुत सारे काम से जुड़ा है। एक मामले में, यह तकनीक शारीरिक फिटनेस को बढ़ाती है, और दूसरे मामले में, यह कड़ी मेहनत और खेल उपकरणों के सुधार के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ प्रदान करती है। यह एक प्रकार के भार के दूसरे पर पड़ने वाले प्रतिकूल प्रभाव को भी समाप्त करता है, जो एक प्रशिक्षण सत्र के जटिल विकास में निहित है।

जब किसी एथलीट के विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की समस्या हल हो जाती है, तो भार के उपयोग के साथ माइक्रोसाइकिल का उपयोग किया जाता है जिसकी एक प्रमुख दिशा होती है। यह तकनीक आपको भौतिक गुणों के विकास में उच्च प्रभाव प्राप्त करने और प्रशिक्षण प्रभावों की ताकत बढ़ाने की अनुमति देती है।

प्रशिक्षण की एक दिशा में भार की एकाग्रता प्रशिक्षण के कुछ चरणों पर प्रभाव डालती है। इस तकनीक को एथलीट के शरीर में एक गहरी अनुकूली बदलाव प्रदान करना चाहिए, जो विशेष शारीरिक प्रशिक्षण के स्तर में दीर्घकालिक और महत्वपूर्ण वृद्धि के लिए आवश्यक है।

यदि हम विभिन्न चरणों में भार एकाग्रता की विधि का उपयोग करते हैं, तो इससे इसकी कुल वार्षिक मात्रा में संभावित कमी हो सकती है। भार के इस चरण का स्थान वार्षिक चक्र के निर्माण के लिए मानक के अनुसार प्रदान किया जाएगा, और चरण की अवधि नीचे चर्चा की गई विभिन्न उद्देश्य स्थितियों द्वारा निर्धारित की जाएगी।

विभिन्न प्रमुख दिशाओं के भार की संकेंद्रित मात्रा का समय में कमजोर होना। सब कुछ इस शर्त के साथ लागू किया जाता है कि वे अपने प्रशिक्षण प्रभावों की नकारात्मक निर्देशित बातचीत से बचें।

इस प्रकार, एक जटिल-संगठित प्रशिक्षण के स्थान के लिए, उच्च योग्य एथलीटों के लिए भार संगठन की संयुग्मित और अनुक्रमिक प्रणालियों का उपयोग करना उचित है। इस मामले में अनुक्रम का मतलब खेल निकाय पर विशिष्ट प्रशिक्षण प्रभाव में योजनाबद्ध वृद्धि को ध्यान में रखते हुए, प्रशिक्षण प्रक्रिया में विभिन्न दिशाओं के साथ लोड वॉल्यूम पेश करने का एक निश्चित अनुक्रम और क्रम है। संयुग्मन लोडिंग के क्रम में एक निरंतरता है, जो उन स्थितियों के निर्माण से आती है जिनके तहत पिछले लोड बाद के लोडिंग के प्रशिक्षण प्रभाव को बढ़ाने के लिए अनुकूल पृष्ठभूमि प्रदान करते हैं।

जहाँ तक प्रशिक्षण भार को व्यवस्थित करने की संयुग्मित और अनुक्रमिक प्रणाली का प्रश्न है, निम्नलिखित कहना आवश्यक है।

यह प्रणाली एथलीट के शारीरिक प्रशिक्षण के सामान्यीकृत सिद्धांत के रूप में जटिलता से इनकार नहीं करती है, बल्कि इसे केवल उच्च योग्य एथलीटों की प्रशिक्षण आवश्यकताओं और उनकी स्थितियों के लिए आवेदन के साथ विकसित करती है। इस मामले में, जटिलता को समानांतर या एक बार में नहीं, बल्कि क्रमिक रूप से समझा और माना जाता है, और समय अभिव्यक्ति में प्रकट किया जाता है। इस तकनीक के प्रशिक्षण प्रभाव का तंत्र विभिन्न दिशाओं के बदलते भार के निशानों के संचयन में निहित है।

इसके अलावा, संयुग्मित और अनुक्रमिक प्रणाली को अंतिम परिणाम के रूप में, एथलीट के विशेष प्रशिक्षण के मुख्य संकेतक का सामंजस्यपूर्ण और समान सुधार प्रदान करना चाहिए। यह सब महत्वपूर्ण है, क्योंकि कौशल के उच्चतम स्तर पर यह संभव नहीं है कि कुछ एथलीट अधिक उन्नत तकनीक की मदद से परिणाम प्राप्त करें, जबकि अन्य धीरज या ताकत आदि के कारण परिणाम प्राप्त करें। विशेष अध्ययन से पता चलता है कि शीर्ष श्रेणी के एथलीट हैं यह उन संकेतकों के अपेक्षाकृत समान और उच्च स्तर के विकास द्वारा प्रतिष्ठित है जो खेल की सफलता निर्धारित करते हैं। [6, सूचना संसाधन]

वार्षिक चक्र में सबसे तर्कसंगत प्रशिक्षण योजना के लिए, एक एथलीट के गहन मांसपेशियों के काम के लिए शरीर के दीर्घकालिक अनुकूलन के पैटर्न के बारे में विचार महत्वपूर्ण होंगे। दीर्घकालिक अनुकूलन को एक खेल जीव के सापेक्ष, स्थिर अनुकूलित रूपात्मक पुनर्गठन के रूप में समझा जाता है, बाहरी अभिव्यक्ति और जिसके परिणामस्वरूप इसके विशिष्ट प्रदर्शन के स्तर में वृद्धि होती है।

आधुनिक शोध के संबंध में, हम इस तथ्य के बारे में बात कर रहे हैं कि किसी भी समय एथलीट के शरीर में एक वर्तमान अनुकूली रिजर्व होता है, अर्थात् प्रशिक्षण प्रभाव के प्रभाव में विशेष प्रदर्शन के एक नए, बेहतर स्तर पर जाने की क्षमता। शरीर के इस वर्तमान अनुकूली भंडार की मात्रा सीमित है। और इसका मतलब यह है कि ऐसी इष्टतम अवधि होती है जिसके दौरान शरीर विकासशील प्रशिक्षण भार जोड़ सकता है, और प्रशिक्षण जोखिम की मात्रा को भी सीमित करता है जो शरीर के टीएपी के पूर्ण कार्यान्वयन के लिए उद्देश्यपूर्ण रूप से आवश्यक है। और यदि आप शरीर को कम मात्रा का भार देंगे तो टीएपी का एहसास नहीं होगा। इसके अलावा, यदि आप उनकी इष्टतम सीमा बढ़ाते हैं, तो इससे अतिप्रशिक्षण और फिर शरीर में विकृति हो सकती है।

महारत की वृद्धि के साथ, शरीर के टीएपी की मात्रा कम हो जाती है और कार्यान्वयन के लिए मजबूत प्रशिक्षण प्रभावों की आवश्यकता होगी। इसीलिए वॉल्यूम और संगठन के विकास, प्रशिक्षण भार की सामग्री को इस तरह से अपनाना आवश्यक है कि एथलीट के शरीर के टीएपी के पूर्ण कार्यान्वयन को सुनिश्चित किया जा सके और इसकी कार्यक्षमता को उसके लिए उपलब्ध नवीनतम स्तर तक बढ़ाया जा सके। . [7, पृ.77]

इसलिए, प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता के लिए शरीर के टीएपी का पूर्ण कार्यान्वयन सबसे महत्वपूर्ण मानदंड है।

.2 मनोवैज्ञानिक एजेंट

विशेष रूप से निर्देशित मनोवैज्ञानिक प्रभाव, मनो-नियामक प्रशिक्षण के तरीकों में प्रशिक्षण उच्च योग्यता वाले मनोवैज्ञानिकों द्वारा किया जाता है। हालाँकि, खेल स्कूलों में, छात्रों के खाली समय का प्रबंधन करने और भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए एक कोच-शिक्षक की भूमिका की आवश्यकता होती है। इन कारकों का पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम और प्रकृति पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

एक एथलीट की शारीरिक शिक्षा में गतिविधि की स्थितियों की विशेषता है: नैतिक और शारीरिक शक्ति का विकास; मानसिक और शारीरिक तनाव; प्रतिस्पर्धी और पूर्व-प्रतिस्पर्धी मनोदशा; खेल उपलब्धियाँ. इन शर्तों के साथ, एक एथलीट को शिक्षित करने की व्यवस्था का पालन करना आवश्यक है, अर्थात् युवा पुरुषों से लेकर दिग्गजों तक।

इन शर्तों के अनुपालन के तरीके और प्रतिस्पर्धी जीवन में उनका प्रत्यक्ष कार्यान्वयन।

1. तुलनात्मक विधि. इसका उपयोग मानसिक स्थितियों और प्रक्रियाओं में मनोवैज्ञानिक अंतर, उम्र की शर्तों, योग्यता लिंग, साथ ही प्रतिस्पर्धा और प्रशिक्षण स्थितियों के साथ एथलीटों की व्यक्तित्व विशेषताओं का अध्ययन करने के लिए किया जाता है।

जटिल विधि. एक विधि जिसमें विभिन्न तकनीकों का उपयोग करके एथलीटों का बहुपक्षीय अध्ययन शामिल है। एक उदाहरण दिया जा सकता है: सम्मोहन, आत्म-सम्मोहन की मदद से एक एथलीट की तैयारी, साथ ही खेल पोषण के आत्म-विकास की संभावना और दूसरों के लिए एक प्रशिक्षण योजना। प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने की विधि का उपयोग शुरुआती और अधिक प्रशिक्षित एथलीटों दोनों द्वारा किया जाता है।

अवलोकन विधि. यह विधि मानसिक, व्यवहारिक, मोटर और अन्य अभिव्यक्तियों के अध्ययन पर आधारित है। समीक्षा के दौरान मौके पर ही सकारात्मक और नकारात्मक टिप्पणियाँ करने के लिए आपको अपनी खेल टीम की सामग्री की समीक्षा करने की आवश्यकता है।

आत्मनिरीक्षण की विधि. एथलीट को स्वयं उन कारणों का निर्धारण करना होगा कि वह आंदोलन की शुद्धता और सटीकता का निर्धारण क्यों करता है।

विधि "बातचीत" या "चर्चा"। यहां आपको यह स्पष्ट रूप से जानने की जरूरत है कि आपका वार्ड किसी भी बातचीत के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से कितना तैयार है और उसके लिए कौन सा तरीका चुनना है। रणनीति के अनुसार, एथलीट की परेशानी के कारण को पूरी तरह से प्रकट करने के लिए बातचीत छोटी होनी चाहिए और एक विशिष्ट और विशिष्ट दिशा होनी चाहिए। प्रतियोगिताओं और प्रशिक्षण की तैयारी में उत्साह और मानसिक तत्परता बढ़ाने के लिए शैक्षणिक पद्धति को लागू करना आवश्यक है।

विधि "विश्लेषण"। यह वह विधि है जहां आपको निश्चित रूप से अपने एथलीटों के सामान्य मनोवैज्ञानिक मनोदशा का अंतिम सारांश बनाना चाहिए, उज्ज्वल "सकारात्मक" नेताओं की पहचान करनी चाहिए जो नैतिक और मनोवैज्ञानिक माहौल के विकास और गठन में योगदान देते हैं। हॉल में काम का माहौल बनाने के लिए वार्डों को आत्म-सम्मान और आत्म-अभिव्यक्ति का अवसर देना भी आवश्यक है। टीम के साथियों की बातचीत सहयोग है जो विभिन्न प्रकार की गतिविधि प्रदान करती है: शारीरिक पारस्परिक सहायता, आदि।

एथलीटों की आपसी समझ की प्रभावशीलता टीम में मनोवैज्ञानिक मनोदशा, टीम में स्थापित व्यक्तिगत संबंधों, नेताओं (अधिकारियों) की उपस्थिति और अच्छी तरह से विकसित मोटर कौशल पर निर्भर करती है। प्रभावी खेल गतिविधियों के लिए एथलीट और कोच के बीच बातचीत महत्वपूर्ण है। कोच प्रबंधन का विषय है, और एथलीट एक वस्तु के रूप में कार्य करता है। इस संबंध में, नियंत्रण फ़ंक्शन का उद्देश्य एथलीट के सामरिक और तकनीकी कार्यों को प्रभावित करना है, जो सामान्य रूप से उसके मानसिक व्यवहार और स्थिति को प्रभावित करता है।

एथलीट के प्रयासों के साथ कोच की नियंत्रण क्रियाएं प्रतिस्पर्धी क्रियाओं और उनमें होने वाले बदलावों के साथ-साथ एथलीटों की मानसिक स्थिति की गतिशीलता, कोच और एथलीट के बीच आपसी संतुष्टि, कार्रवाई की प्रभावशीलता में व्यक्त की जाती हैं। जिसका मुख्य मानदंड खेल उपलब्धि है।

ए.आई. लियोन्टीव "मानव मनोविज्ञान विशिष्ट व्यक्तियों की गतिविधि से संबंधित है, जो या तो खुली सामूहिकता की स्थितियों में आगे बढ़ती है - आसपास के लोगों के बीच, उनके साथ और उनके साथ बातचीत में, या आसपास के उद्देश्य दुनिया के साथ आंख से आंख मिला कर।" इसका एक उदाहरण पावरलिफ्टिंग है। इस खेल में प्रतियोगिताएं बारबेल और एथलीट के बीच "आंख से आंख मिलाकर" होती हैं। यहां नैतिक और मनोवैज्ञानिक तैयारी प्रबल है।

जहाँ तक पुनर्प्राप्ति के सबसे महत्वपूर्ण साधनों की बात है, उनमें शामिल हैं: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और उसका वर्गीकरण - प्रेरित नींद, मनो-नियामक प्रशिक्षण, आत्म-सम्मोहन। जिन परिस्थितियों में प्रतियोगिताएं और प्रशिक्षण आयोजित किए जाते हैं, साथ ही अवकाश और जीवन का संगठन, एक एथलीट की मानसिक स्थिति पर बहुत प्रभाव डालता है।

विशेषज्ञ एथलीट की मानसिक स्थिति को विनियमित करने, मांसपेशियों की प्रणाली के सचेत विश्राम के उपयोग और शब्द के माध्यम से अपने शरीर के कार्यों पर एथलीट के प्रभाव के आधार पर मनो-नियामक प्रशिक्षण की संभावना पर विशेष ध्यान देते हैं। मजबूत मानसिक और शारीरिक परिश्रम के बाद, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज करने के लिए, सहज मांसपेशी विश्राम की विधि का उपयोग किया जाता है, जो एक बड़े मांसपेशी समूह की लगातार छूट पर आधारित है। इस विधि के प्रयोग से न्यूरोमस्कुलर तंत्र की स्थिति पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना कम हो जाती है।

यदि अधिक काम के मामले में जल्दी से ताकत बहाल करना आवश्यक है, तो व्यक्ति कृत्रिम निद्रावस्था के सुझाव का भी सहारा ले सकता है: अक्सर यह सबसे प्रभावी होता है, और कभी-कभी ओवरस्ट्रेन और ओवरवर्क की घटनाओं को खत्म करने का एकमात्र तरीका होता है।

यदि आपको ओवरवर्क की प्रक्रिया में ताकत की त्वरित वसूली की आवश्यकता है, तो आप कृत्रिम निद्रावस्था के सुझाव का भी उपयोग कर सकते हैं: यह सबसे प्रभावी है, और कभी-कभी ओवरस्ट्रेन और ओवरवर्क को खत्म करने का एकमात्र तरीका है।

प्रबंधन और कार्य क्षमता की बहाली के मनोवैज्ञानिक साधनों के उपयोग में मुख्य दिशाओं में से एक सकारात्मक तनाव का लगातार उपयोग है, और सबसे पहले, सही ढंग से नियोजित प्रतिस्पर्धी और प्रशिक्षण भार, साथ ही नकारात्मक तनाव से सुरक्षा।

किसी एथलीट पर तनाव के प्रभाव को ठीक से नियंत्रित करने के लिए, तनाव के स्रोत और एथलीट के तनाव के लक्षणों की पहचान करना आवश्यक है। तनाव के स्रोत सामान्य प्रकृति के हो सकते हैं - यह जीवन स्तर, अध्ययन, पोषण और कार्य, परिवार में दोस्तों के साथ संबंध, मौसम, स्वास्थ्य स्थिति, नींद, आदि और एक विशेष प्रकृति है - यह प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन है और प्रशिक्षण, पुनर्प्राप्ति और थकान, स्थिति रणनीति और तकनीक, आराम की आवश्यकता, गतिविधि और गतिविधियों में रुचि, मनोवैज्ञानिक स्थिरता, मांसपेशियों और आंतरिक अंगों में दर्द, आदि। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं के जटिल उपयोग के साथ , उनकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है। ऊपर वर्णित सभी तरीकों के उपयोग के साथ प्रभावों का परिसर गहन प्रतिस्पर्धी और प्रशिक्षण गतिविधियों के बाद एथलीट के शरीर पर एक बड़ा पुनर्स्थापना प्रभाव डालता है।

यह नहीं सोचना चाहिए कि एथलीटों की तैयारी पूरी तरह से मनोवैज्ञानिकों, प्रशिक्षकों, मालिश चिकित्सकों और डॉक्टरों पर निर्भर करती है। इसमें खुद एथलीट की भी अहम भूमिका होती है, क्योंकि उसकी स्थिति को उससे बेहतर कौन जान सकता है।

एक एथलीट जो सोचता है और लगातार खुद का विश्लेषण करता है वह हमेशा अपने प्रशिक्षण में पहले से भी बदलाव देख सकता है। यह एथलीट की आत्म-नियमन करने की क्षमता पर भी लागू होता है। [8, पृ. 93]

2.3 स्वच्छता उत्पाद

एथलीट थकान रिकवरी वर्कआउट

पुनर्स्थापना के स्वच्छ साधन केवल विस्तार से विकसित किए गए हैं। ये आवश्यकताएँ दैनिक दिनचर्या, कार्य, अध्ययन, पोषण और आराम से जुड़ी हैं। रोजगार के स्थान, घरेलू परिसर और उपकरण (हॉल) के लिए स्वच्छता नियमों के अनुपालन जैसी कोई चीज भी होती है।

सख्त

शरीर को सख्त बनाना उपायों की एक प्रणाली है जो जलवायु परिस्थितियों के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है, इसे सुधारने के लिए थर्मोरेग्यूलेशन की वातानुकूलित और प्रतिवर्त प्रतिक्रियाओं का विकास करती है।

शरीर को बेहतर बनाने के लिए आपको लंबे और व्यवस्थित प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी। खेलों में कठोरता एक विशेष प्रकार की शारीरिक संस्कृति है, यह शारीरिक शिक्षा की संपूर्ण प्रणाली की एक महत्वपूर्ण कड़ी है। इसलिए, सख्त होना एथलीट के शरीर की सुरक्षा, लामबंदी की तैयारी का एक निश्चित प्रशिक्षण है। सख्त करने के लिए, आपको प्रकृति के प्राकृतिक कारकों का उपयोग करने की आवश्यकता है, जैसे: हवा, पानी और सूरज। ये कारक न केवल जीवन के लिए आवश्यक हैं, बल्कि मानव शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों के भौतिक संगठन को बदलने में भी योगदान देते हैं, और कुछ शर्तों के तहत विभिन्न कार्यों में व्यवधान पैदा कर सकते हैं और बीमारी का स्रोत बन सकते हैं। एक कठोर एथलीट इस बात से भिन्न हो सकता है कि ठंड के मौसम में लंबे समय तक रहने से भी उसके तापमान होमियोस्टैसिस में गड़बड़ी नहीं होती है।

इस जीव में, शीतलन के दौरान, गर्मी हस्तांतरण की प्रक्रिया कम हो जाएगी और ऐसे तंत्र उत्पन्न होते हैं जो इसके उत्पादन में योगदान करते हैं, चयापचय भी बढ़ता है, इससे जैव रासायनिक और शारीरिक प्रक्रियाओं का अच्छा प्रवाह सुनिश्चित होता है।

एक गैर-कठोर व्यक्ति में, थोड़ी सी ठंडक पहले से ही थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रिया को बाधित कर देती है, इससे गर्मी उत्पादन प्रक्रियाओं पर गर्मी हस्तांतरण प्रक्रियाओं की अधिकता हो जाती है, और इसके साथ शरीर के तापमान में भारी कमी हो सकती है। इस मामले में, रोगजनक सूक्ष्मजीवों की महत्वपूर्ण गतिविधि सक्रिय हो जाएगी और एक बीमारी उत्पन्न होगी।

सख्त होने से मानव शरीर की सभी छिपी हुई संभावनाओं को प्रकट करना और एक निश्चित समय पर सुरक्षात्मक बलों को जुटाना संभव हो जाता है, और इस तरह उस पर खराब पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव को समाप्त कर दिया जाता है। थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम का पुनर्गठन और विनियमन, जिसका उद्देश्य मानव क्षमताओं को बढ़ाना है, अर्थात्, थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम का हिस्सा सभी लिंक को अधिक कुशलतापूर्वक और तेज़ी से चालू करके पर्यावरणीय कारकों की कार्रवाई का विरोध करना है। इस प्रक्रिया में, शरीर की व्यक्तिगत कार्यात्मक प्रणालियों के बीच समन्वय संबंध में सुधार होता है, और इसके कारण, बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए इसका पूर्ण अनुकूलन प्राप्त होता है। सख्त होना आवश्यक रूप से केवल सकारात्मक परिणाम लाएगा, और केवल तभी जब सख्त होने की अवधि धीरे-धीरे बढ़ेगी। इसलिए, यह सिद्धांत सख्त होने के सार को परिभाषित करता है। विभिन्न तापमान व्यवस्थाओं के लिए एथलीट के शरीर का क्रमिक अनुकूलन।

यह प्रारंभिक सख्त होना बर्फ के पानी या बर्फ से सराबोर होने जैसा है, बर्फ के छेद में तैरने से स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान होगा। जीव की स्थिति और लागू प्रभाव के प्रति उसकी प्रतिक्रिया के प्रकार के संबंध में, कम मजबूत क्रियाओं से मजबूत क्रियाओं में संक्रमण धीरे-धीरे किया जाता है। शिशुओं और बुजुर्गों के साथ-साथ फेफड़ों, हृदय और गैस्ट्रिक और आंत्र पथ की पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों को सख्त करते समय यह सब ध्यान में रखा जाना चाहिए। लंबे समय तक हाइपोथर्मिया और गर्म से ठंडे में अचानक, तेज संक्रमण, सूरज की रोशनी का दुरुपयोग मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, खासकर अगर वह अभी तक ऐसे कार्यों के लिए तैयार नहीं है।

प्रक्रियाओं की शुरुआत में, शरीर को हृदय और संवहनी तंत्र, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और श्वसन से प्रतिक्रिया मिलती है। चूंकि इस प्रक्रिया को कई बार दोहराया जाता है, इसलिए शरीर की इसके प्रति प्रतिक्रिया कमजोर हो जाती है, और इसके निरंतर उपयोग से सख्त प्रभाव नहीं पड़ेगा। फिर शरीर पर सख्त करने की प्रक्रिया के प्रभाव की अवधि और ताकत को बदलना आवश्यक होगा।

इस सब से हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि मुख्य सख्तीकरण अनुक्रम है। प्रारंभ में, आपको शरीर के प्रारंभिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, कोमल प्रक्रियाएं, जैसे रगड़ना, नहाना, और उसके बाद ही स्नान करना और नहाना, जबकि आपको पानी के तापमान में धीरे-धीरे कमी देखने की जरूरत है। [8, पृ. 99-101]

पुनर्प्राप्ति स्नान

स्नान प्रक्रियाएं भी पुनर्प्राप्ति का एक अभिन्न अंग हैं। एक एथलीट के प्रदर्शन को बहाल करने के लिए, गैस, ताजा, खनिज-क्लोराइड और सुगंधित का उपयोग किया जाता है। 35-39 डिग्री के गर्म स्नान में आरामदायक और शांत प्रभाव होता है, उन्हें सोने से पहले, भारी भार के साथ प्रतिस्पर्धा के बाद या प्रशिक्षण के बाद, सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं दिया जा सकता है।

हमारे समय में, सूखे पौधों के अर्क के आधार पर हर्बल और पुनर्स्थापनात्मक स्नान के उत्पादन में महारत हासिल की गई है। सहित, इन स्नानों का उपयोग बहुत व्यापक रूप से किया जाने लगा, जिसमें ऋषि, नद्यपान, जई, पुदीना, वेलेरियन, पाइन और यहां तक ​​​​कि सरू के अर्क शामिल हैं। खनिज आधार समुद्री नमक है।

हर्बल और पुनर्स्थापनात्मक स्नान का उपयोग मुख्य रूप से हृदय रोग विज्ञान, नींद संबंधी विकारों, फुफ्फुसीय रोगों और विभिन्न तंत्रिका विकारों, स्वायत्त शिथिलता और रजोनिवृत्ति सिंड्रोम की जटिल चिकित्सा में किया जाता है।

इन स्नानों को तैयार करने की तकनीक: तैयार पैकेज को स्नान के पानी में 37-39 डिग्री सेल्सियस पर घोल दिया जाता है, प्रक्रिया की अवधि लगभग 20 मिनट होती है, इस पाठ्यक्रम की अवधि एथलीट द्वारा व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है और कम से कम 15 प्रक्रियाएं होती हैं।

दैनिक शासन.

एक एथलीट के लिए जिसने अपना जीवन खेल के लिए समर्पित कर दिया है, शासन एक महत्वपूर्ण पहलू है और लक्ष्य के बिना समय बिताने के लिए बहुत कम जगह छोड़ता है। एक एथलीट का एक लक्ष्य होता है - एक उच्च खेल परिणाम, और इन सबका मूल्यांकन इस आधार पर किया जाता है कि यह इसे हासिल करने में मदद करता है या नहीं।

एक एथलीट के लिए एक निश्चित शासन का अनुपालन प्रशिक्षण के घटकों में से एक है।

जब एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार किया जाता है, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि अध्ययन और कार्य किसी भी व्यक्ति के जीवन में पहले स्थान पर हैं।

प्रशिक्षण को सफल बनाने के लिए, आपको स्वयं को ऊर्जा और पोषक तत्वों से समृद्ध करना होगा। सबसे प्रभावी है प्रति वर्ष भोजन का अभ्यास करना: पहले भोजन के 45 मिनट बाद और अगले भोजन से 50-60 मिनट पहले शुरू करें।

तीसरा समान रूप से महत्वपूर्ण पहलू है खाने का तरीका। अपने आंतरिक भंडार को खर्च करते हुए, आपको उनकी समय पर पुनःपूर्ति का ध्यान रखना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको अपना आहार दिन में 4-6 भोजन के लिए वितरित करना होगा।

2.4 बायोमेडिकल एजेंट

पुनर्प्राप्ति साधनों के बायोमेडिकल समूह में शामिल हैं: विभिन्न प्रकार की मालिश, भौतिक साधन, उचित पोषण, खेल टेप, औषधीय तैयारी, आदि।

एक एथलीट की रिकवरी के लिए उचित पोषण बहुत महत्वपूर्ण है और इसमें आहार भी शामिल है। इसके अलावा, एथलीट पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग कर सकता है। पुनर्प्राप्ति में पोषण मुख्य कारक है। गहन प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा की प्रक्रिया में, पोषण दक्षता बढ़ाने, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी लाने और थकान से निपटने में मुख्य कारकों में से एक है।

एक एथलीट के शरीर में ऊर्जा विनिमय की मदद से, विकास और वृद्धि सुनिश्चित की जाती है, रूपात्मक संरचना की स्थिरता बनाए रखी जाती है, उनकी आत्म-ठीक करने की क्षमता होती है, और बायोसिस्टम के कार्यात्मक संगठन की एक बड़ी डिग्री भी होती है। उच्च न्यूरो-भावनात्मक और शारीरिक तनाव में पाए जाने वाले चयापचय में होने वाले परिवर्तन बताते हैं कि इन परिस्थितियों में किसी भी पोषक तत्व और विशेष रूप से विटामिन और प्रोटीन की आवश्यकता बढ़ जाती है। शारीरिक वृद्धि के साथ भार, ऊर्जा की लागत बढ़ रही है, उन्हें फिर से भरने के लिए भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्वों के एक निश्चित सेट की आवश्यकता होगी।

खनिज और विटामिन कॉम्प्लेक्स।

प्रत्येक एथलीट के पास खनिजों और विटामिनों का अपना व्यक्तिगत सेवन होता है। हर कोई जानता है कि तनाव शरीर में विटामिन की आपूर्ति को कम कर देता है। स्वयं जीवन, कार्यस्थल पर संघर्ष, निरंतर चिंताएँ और कठिन प्रशिक्षण तनावपूर्ण हैं। इसलिए, सभी पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए, विटामिन और खनिजों के अनिवार्य समावेश के साथ उचित आहार बहुत महत्वपूर्ण है।

दुनिया में खराब पारिस्थितिक स्थिति शरीर को हानिकारक रासायनिक यौगिकों को हटाने और तोड़ने के लिए मजबूर करती है। विटामिन ए, ई और सी, साथ ही तत्व सेलेनियम, जो ऑक्सीकरण को रोकता है, हमारे शरीर में हानिकारक यौगिकों और जहरों के साथ उत्कृष्ट काम करता है।

अगले कार्य दिवस का उत्पादक कार्य नींद की अवधि और गुणवत्ता पर निर्भर करता है। जो कम सोता है वह सक्रिय नहीं हो सकता। नींद एक सामान्य जैविक घटना है, यह सुरक्षात्मक निषेध की प्रक्रिया पर आधारित है, जो तंत्रिका तंत्र के सक्रिय तत्वों की कमी को रोकती है। पुनर्प्राप्ति की मुख्य प्रक्रियाएं, सबसे अच्छे तरीके से, एक सपने में होती हैं। यह सब शरीर के कार्य के एक निश्चित पुनर्गठन द्वारा सुगम होता है: रक्तचाप कम हो जाता है, चयापचय का समग्र स्तर, शरीर का तापमान, मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, रक्त का पुनर्वितरण होता है, फेफड़े और हृदय किफायती मोड में काम करते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को समय-समय पर आराम की आवश्यकता होती है। खराब स्थिति में, तंत्रिका कोशिकाओं की कमी और कमी हो सकती है। नींद की लगातार कमी से अक्सर तंत्रिका तंत्र के विभिन्न प्रकार के रोग हो जाते हैं, और इसलिए आंतरिक अंगों के काम में गिरावट आती है और एक एथलीट के प्रदर्शन में कमी आती है। एक व्यक्ति नींद की कमी की तुलना में भोजन और पानी की कमी को अधिक आसानी से सहन कर लेता है। नींद की भरपाई या प्रतिस्थापन किसी भी चीज़ से नहीं किया जा सकता। शरीर को 5 से 13 घंटे तक आराम की जरूरत होती है। अधिकांश एथलीटों के लिए 7-8 घंटे की नींद पर्याप्त है। इस अवधि के दौरान, REM और गैर-REM नींद के 3-5 चक्र होते हैं। वे अच्छी और गुणवत्तापूर्ण छुट्टियों के लिए भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं। नींद मानव बायोरिदम की सबसे महत्वपूर्ण अभिव्यक्तियों में से एक है, और यह आवश्यक है कि यह दिन के एक ही समय पर हो, और किसी भी गतिविधि के लिए देर तक नहीं जागना चाहिए।

स्नान (सौना)।

यह थकान से निपटने, ऑक्सीडेटिव और पुनर्योजी प्रक्रियाओं को तेज करने के साथ-साथ बायोप्रोटेक्टिव तंत्र को उत्तेजित करके सर्दी को रोकने और कुछ हद तक स्नान का उपयोग करने से वजन कम करने का एक उपाय है।

स्नान प्रक्रियाएं मदद और नुकसान दोनों कर सकती हैं, किसी एथलीट को प्रतियोगिताओं के लिए तैयार करते समय स्नान की उपेक्षा करना उचित नहीं है। लगातार 2-3 दिनों तक स्नान करने पर, यह संभव है: क्षिप्रहृदयता, थकान की भावना और हृदय में भारीपन की भावना।

स्नान हृदय और संवहनी तंत्र, थर्मोरेगुलेटरी केंद्रों, त्वचा पर एक मजबूत भार डालता है और पानी, नमक और एसिड-बेस संतुलन का उल्लंघन होता है।

प्रतियोगिता के दौरान स्नान प्रक्रियाएं नहीं की जातीं। प्रतियोगिता से 2 दिन पहले ही अंतिम स्नान संभव है। चिकित्सीय उद्देश्य से, सॉना की अनियोजित यात्रा संभव है, लेकिन एक समय में केवल एक ही यात्रा।

भाप स्नानठंडे पानी के साथ उच्च आर्द्रता वाली संतृप्त गर्म हवा के चिकित्सीय प्रभावों की एक प्रणाली है। इस स्नान में, हृदय गति (एचआर) 2 गुना बढ़ जाती है, और कार्डियक आउटपुट 1.7 गुना बढ़ जाता है, रक्त परिसंचरण (छोटे वृत्त में) 5 - 8 गुना तेज हो जाता है।

भाप स्नान शरीर के अनुकूली भंडार की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, साथ ही इसकी स्थिरता और प्रतिक्रियाशीलता के स्तर को भी बढ़ा सकता है।

शुष्क वायु स्नानगर्म और शुष्क हवा, हीटर या स्टोव के गर्म पत्थरों से थर्मल विकिरण और ठंडे या गर्म ताजे पानी के कारण शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है।

स्नान में सभी प्रक्रियाएं 1.5 घंटे तक चलती हैं और सौना में 15-35 मिनट तक रुकना होता है। मुलाक़ातों की संख्या तभी बढ़ाई जा सकती है जब एथलीट के पास अगले दिन कोई प्रशिक्षण न हो।

सॉना में हवा का तापमान मध्यम एक्सपोज़र के साथ 60 - 70C और गहन एक्सपोज़र के साथ 85 - 95C से अधिक नहीं होना चाहिए। सॉना 4-6 दिनों के बाद आयोजित किया जा सकता है।

सौना में मालिश संभव है: रगड़ना, सहलाना, सानना, हिलाना, यह सब 15-20 मिनट से अधिक नहीं किया जाता है।

सौना अधिक काम, उच्च रक्तचाप, मस्तिष्क आघात, गंभीर रक्तगुल्म के साथ चोटों, ऊंचे शरीर के तापमान के साथ तीव्र संक्रामक और सूजन संबंधी बीमारियों, जैसे इन्फ्लूएंजा और टॉन्सिलिटिस में वर्जित है।

इन्फ्रारेड सौना.

जब अवरक्त विकिरण को अवशोषित किया जाता है, तो ऊतक में गर्मी के गठन के साथ, यह गुर्दे और त्वचा के जहाजों के महत्वपूर्ण विस्तार का कारण बनता है।

गुर्दे को बेहतर रक्त आपूर्ति के लिए, इन्फ्रारेड एमिटर से सुसज्जित ताप कक्ष का उपयोग किया जाता है। थर्मल कक्ष में तापमान 54 - 66C है, निवास का समय 25 मिनट तक है। ये प्रक्रियाएं 2 दिनों में तीसरे दिन की जाती हैं, यह कोर्स लगभग 6 - 8 प्रक्रियाओं का है। इस सौना का उपयोग वजन घटाने के लिए किया जाता है।

मालिश और आत्म-मालिश।

स्व-मालिश का उपयोग खेल और चिकित्सीय मालिश के रूप में किया जाता है। इस प्रकार की मालिश की संभावनाएँ सीमित हैं, इस तथ्य के कारण कि रोगियों को विशेष ज्ञान नहीं है। यह याद रखना चाहिए कि स्व-मालिश एक शारीरिक गतिविधि है, इसे सावधानी से लिया जाना चाहिए, विशेष रूप से संवहनी तंत्र के रोगों में, दुर्बल रोगियों में और बुढ़ापे में। फायदा यह है कि इस मालिश के लिए अन्य व्यक्तियों की मदद की आवश्यकता नहीं होती है। सब कुछ स्वतंत्र रूप से किया जाता है. रिसेप्शन की तकनीक खेल, चिकित्सीय, एक्यूप्रेशर और हार्डवेयर कंपन मालिश की तकनीक के समान है। स्व-मालिश भी आपके शरीर की दैनिक देखभाल का एक साधन है। यह विशेष रूप से प्रभावी होता है जब इसे सुबह के व्यायाम, लयबद्ध जिमनास्टिक, दौड़ना, जिम आदि के अलावा किया जाता है। यह मालिश तेजी से रिकवरी को बढ़ावा देती है, मानसिक और शारीरिक परिश्रम के बाद थकान को कम करती है और बाहरी गतिविधियों की प्रभावशीलता को भी बढ़ाती है।

एक्यूपंक्चर.

एक्यूपंक्चर मानव शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर विभिन्न तरीकों से प्रभाव डालने की एक विधि है।

एक्यूपंक्चर सत्र कैसे किया जाता है?

मेरिडियन मार्गों का एक पूरा नेटवर्क बनाते हैं जिसके माध्यम से रक्त और ऊर्जा का संचार होता है। डॉक्टर बिंदुओं पर कार्य करता है, चीनी चिकित्सा के नियमों का भी पालन करता है और विभिन्न अंगों के काम को दबाता या उत्तेजित करता है।

इस एक्यूपंक्चर के साथ, बिंदुओं पर क्रिया एक विशेष पतली एक्यूपंक्चर सुई का उपयोग करके की जाती है, जिसे एक निश्चित बिंदु के स्थान की गहराई के आधार पर, त्वचा के नीचे अलग-अलग गहराई तक डाला जाता है। साथ ही, बिंदुओं की प्रणाली जिन पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है और इस प्रभाव की विधि अलग-अलग होती है और इलाज किए जाने वाले रोग पर निर्भर करती है। एक्यूपंक्चर रिफ्लेक्सोलॉजी की सबसे प्रभावी पद्धति है, जो चीनी पारंपरिक चिकित्सा के सदियों पुराने अनुभव का एक अनूठा संग्रह है।

निष्कर्ष

1. वसूली- यह खेलों में मुख्य पहलुओं में से एक है। यह एक एथलीट के वर्कआउट के बीच की अवधि है, जब शरीर अधिक काम, ओवरट्रेनिंग आदि से हुई क्षति से उबरना शुरू कर देता है। यह भी कहा गया है कि खराब पोषण स्वास्थ्य लाभ को ख़राब कर सकता है, और पुनर्प्राप्ति सहायता का उपयोग केवल तभी किया जाता है जब एथलेटिक प्रदर्शन कम हो जाता है और व्यायाम सहनशीलता कम हो जाती है। यदि पुनर्प्राप्ति प्राकृतिक तरीके से निर्धारित की जाती है, तो अतिरिक्त पुनर्प्राप्ति साधन केवल फिटनेस में गिरावट या प्रशिक्षण प्रभाव में कमी का कारण बन सकते हैं।

2. शैक्षणिक साधनपुनर्प्राप्ति सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रक्रियाओं की बहाली के लिए चिकित्सा, जैविक और मनोवैज्ञानिक कारक चाहे कितने भी प्रभावी और विकसित क्यों न हों, एथलीट के परिणामों में वृद्धि प्रशिक्षण के तर्कसंगत और सही निर्माण से ही संभव है।

3. मनोवैज्ञानिक उपायपुनर्प्राप्ति तंत्रिका और मानसिक तनाव को जल्दी से कम करने, तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करती है। अपने काम में, मैंने अवलोकन, तुलना, आत्म-अवलोकन, एक जटिल विधि, विश्लेषण, चर्चा और बातचीत जैसी विधियों का वर्णन किया।

4. स्वच्छता उत्पादों के लिएखेलों में पुनर्प्राप्ति में शामिल हैं: दिन के शासन, प्रशिक्षण सत्र, आराम और पोषण के लिए आवश्यकताएँ। रोजगार के स्थान, घरेलू परिसर और निश्चित रूप से, इसमें शामिल लोगों के उपकरणों के लिए स्वच्छता संबंधी आवश्यकताओं का अनुपालन करना अनिवार्य है।

5. मेडिको-जैविक एजेंटपुनर्प्राप्ति में शामिल हैं: विटामिन लेना, तर्कसंगत पोषण, पुनर्प्राप्ति के भौतिक साधन। पर्याप्त नींद के बिना प्रशिक्षण, खनिज और विटामिन से भरपूर संतुलित आहार और आराम के बिना परिणाम नहीं मिलता है, साथ ही ताकत में भी वृद्धि होती है। पुनर्प्राप्ति उपकरण एथलीट को न केवल शारीरिक रूप से ठीक होने में मदद करते हैं, बल्कि चोट से भी बचते हैं।

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मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी के पत्रकारिता संकाय से स्नातक। एम.वी. लोमोनोसोव,

मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी क्रॉस-कंट्री टीम के सदस्य

संपादक से:

इस लेख का लेखक एक योग्य खेल चिकित्सक नहीं है, रूसी राष्ट्रीय टीम का सदस्य नहीं है, और खेल का मास्टर भी नहीं है, बल्कि मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी के पत्रकारिता संकाय का स्नातक है। एम.वी. लोमोनोसोव, जो विश्वविद्यालय में प्रवेश करने से पहले खेलों के गंभीर शौकीन थे, और अभी भी क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में शामिल हैं - हालाँकि, पहले से ही शौकिया स्तर पर। इसीलिए यह सामग्री अंतिम सत्य के रूप में काम नहीं कर सकती है, लेकिन केवल आंशिक रूप से आपको खेल औषध विज्ञान की विशाल दुनिया को समझने में मदद कर सकती है जो आज मौजूद है।

इस तथ्य के बावजूद कि लेख खेल औषध विज्ञान के क्षेत्र में किसी पेशेवर द्वारा नहीं लिखा गया था, यह हमें काफी दिलचस्प लगा, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में काम किया गया था और विभिन्न आधिकारिक स्रोतों से उपयोगी जानकारी एकत्र की गई थी। बेशक, यह सामग्री विशेषज्ञ औषधीय योजनाओं की जगह नहीं ले सकती है, लेकिन यह इन दिनों व्यापक रूप से प्रचलित साहित्य की बड़ी मात्रा का अध्ययन करने में आपका समय बचा सकती है, और आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया के रिवर्स साइड से परिचित करा सकती है। हमने विशेषज्ञों की टिप्पणियाँ प्रकाशित करना भी आवश्यक समझा, जिन्हें आप लेख के अंत में पढ़ सकते हैं।

क्या आपने कभी सोचा है कि क्या केवल शारीरिक गतिविधि ही उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है? व्यक्तिगत रूप से, जब मैंने पहली बार क्रॉस-कंट्री स्कीइंग शुरू की, तो मैं इस मुद्दे के प्रति उदासीन था। मुझे ऐसा लग रहा था कि मेरी सफलता सीधे तौर पर उन किलोमीटरों की संख्या पर निर्भर करती है जिन्हें मैं प्रशिक्षण में पार करूंगा, और मैं परिणामों के बारे में सोचे बिना भी हफ्तों तक बिना आराम के काम कर सकता हूं... लेकिन जैसे ही मुझे इसके पेशेवर पक्ष का पता चला खेल, मुझे विश्वास था कि स्वस्थ और विविध भोजन से भरपूर दैनिक मेनू के बिना, और कम से कम भरे हुए शरीर के लिए औषधीय समर्थन के सबसे सरल तरीकों के बिना, एक अच्छा परिणाम प्राप्त करना असंभव है: एक एथलीट अभी भी एक रोबोट नहीं है, हालांकि वह अधिक ताकत और सहनशक्ति में "सामान्य" लोगों से भिन्न होता है।

प्रशिक्षण का अधिकतम प्रभाव और स्वास्थ्य को न्यूनतम नुकसान सुनिश्चित करने के लिए कैसे खाना चाहिए और कौन सी दवाओं का उपयोग करना चाहिए? आख़िरकार, हमारा खेल ऊर्जा खपत के मामले में सबसे कठिन खेलों में से एक है, और यहाँ शरीर पर अधिक भार डालना असामान्य नहीं है। उन सभी सवालों के जवाब पाने के लिए जिनमें मेरी रुचि है, मैंने खुद को साहित्य से घिरा रखा और इंटरनेट पर लंबे समय तक बिताया। कुलिनेंकोव ओ.एस. की पुस्तक में मुझे बहुत सारी उपयोगी जानकारी मिली। "स्पोर्ट्स का फार्माकोलॉजी" और सीफुल आर.डी. की पुस्तक में। "स्पोर्ट्स फ़ार्माकोलॉजी" (समीक्षक वी.एस. शशकोव)। लेख पर काम करते समय, मैंने साइट www.medinfo.ru की सामग्री और बुलानोवा यू.बी. की पुस्तकों का भी उपयोग किया। "एनाबॉलिक दवाएं"।

इस लेख में दो भाग हैं: खेल औषध विज्ञान के बारे में और खेल पोषण के बारे में। मैंने "खेल पोषण" अध्याय को विभिन्न स्रोतों से संकलित किया, लेकिन मुख्य रूप से लोगों के साथ संचार में प्राप्त ज्ञान से और अपने अनुभव पर परीक्षण किया। पत्रिका के इस अंक में, हम केवल पहला भाग प्रकाशित करते हैं, और आप एल.एस. के अगले अंक में खेल पोषण के बारे में एक लेख पढ़ सकते हैं।

दुर्भाग्य से, किताबों और इंटरनेट पर मौजूद सभी जानकारी का उपयोग करना असंभव है, इसलिए मैंने इस बात पर प्रकाश डाला है कि, मेरी राय में, मेरे द्वारा पढ़े गए साहित्य में सबसे महत्वपूर्ण क्या है। और यहाँ इससे क्या निकला...

खेल औषध विज्ञान

आज, नशीली दवाओं के उपयोग की समस्या हमारे खेल में पेशेवरों और शौकीनों दोनों के लिए चिंता का विषय बनती जा रही है। स्पोर्ट्स फार्माकोलॉजी होना या न होना, और क्या डोपिंग का कोई उचित विकल्प है? क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव की निरंतर वृद्धि के साथ, जब प्रशिक्षण प्रक्रिया कभी-कभी मानवीय क्षमताओं की सीमा पर आ जाती है, तो यह दुविधा सामने आती है। इसलिए क्या करना है? क्या किसी भी प्रकार के औषधीय सुधार से इंकार करना मौलिक है या कार्य क्षमता और प्रतिरक्षा बनाए रखने के लिए "हानिरहित" दवाओं का उपयोग करना उचित है?

हमारे समय में, एथलीटों और विशेष रूप से क्रॉस-कंट्री स्कीयर द्वारा अनुभव किए जाने वाले प्रतिस्पर्धी और प्रशिक्षण भार इतने अधिक हैं कि प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन की गई दवाओं के उपयोग की पूर्ण अस्वीकृति कल का दृश्य है। अब हम स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान के बारे में बात करने की अधिक संभावना रखते हैं जब औषधीय समर्थन से इनकार कर दिया जाता है, न कि जब इसका उपयोग प्रशिक्षण प्रक्रिया में किया जाता है। ट्रैक पर गति बढ़ रही है, और उनके साथ शरीर पर अत्यधिक भार पड़ने की संभावना भी बढ़ रही है, जो सभी प्रकार की जटिलताओं से भरा है। हाल के वर्षों में, खेल चिकित्सा की एक नई शाखा भी उभरी है - "एक स्वस्थ व्यक्ति का औषध विज्ञान"। इसका उद्देश्य अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के लिए शरीर की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाने के लिए गैर-डोपिंग दवाएं पेश करना है।

चिकित्सा की किसी भी अन्य शाखा की तरह, "स्पोर्ट्स फ़ार्माकोलॉजी" में सबसे महत्वपूर्ण विश्वास शामिल है - "कोई नुकसान न करें!"। एक एथलीट जो जानबूझकर डोपिंग लेता है, उसे यह समझ में नहीं आता कि इससे उसके स्वास्थ्य को कितना नुकसान होता है। इसका प्रमाण फुटबॉल मैचों और साइकिल दौड़ में होने वाली असंख्य मौतें हैं, जो अब हमारे लिए कोई सनसनी नहीं हैं। जिस किसी ने भी बड़े अक्षर वाले खेल को अपनी जीवनशैली के रूप में चुना है, उसे ओलंपिक आंदोलन के नैतिक और नैतिक सिद्धांतों को सुनना चाहिए और अपने लिए एकमात्र सही विकल्प चुनना चाहिए: कभी भी अवैध दवाओं का उपयोग न करें, चाहे परिणाम कितना भी आकर्षक और तेज़ हो, और नहीं चाहे यह कितना भी अविश्वसनीय क्यों न हो, मंच पर आने के लिए ललचाया गया।

स्पोर्ट्स फार्माकोलॉजी, जिसके बारे में हम अभी बात करने जा रहे हैं, खेल प्रदर्शन को कृत्रिम रूप से बढ़ाने के लिए नहीं बनाया गया है, बल्कि शरीर को भारी भार से उबरने में मदद करने, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होने पर इसे अपने चरम पर बनाए रखने और प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों से बचाने के लिए बनाया गया है। इसके अलावा, इस तथ्य को देखते हुए कि अब तक कुछ स्कीयर प्रशिक्षण में एक ही नियम का पालन करना पसंद करते हैं: "जितना अधिक - उतना बेहतर!" शरीर पर ओवरलोडिंग एक सामान्य घटना है।

एथलीटों के लिए आहार अनुपूरक (बीएए) का उपयोग विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह वैज्ञानिक विकास और पचास हजार से अधिक चिकित्सा अध्ययनों के आंकड़ों से स्पष्ट रूप से प्रमाणित होता है। एक बार जब एथलीट पोषक तत्वों की खुराक लेना शुरू कर देते हैं, तो उनके प्रदर्शन में सुधार होता है। यदि शौकीनों द्वारा पूरक लिया जाता है, तो यह सामान्य रूप से उनके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

जीव का ओवरवोल्टेज

किसी एथलीट की थकान की डिग्री का वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन केवल कई जैव रासायनिक रक्त मापदंडों से संभव है, जैसे मांसपेशियों में ग्लूकोज के ग्लाइकोलाइटिक (एनारोबिक) टूटने के दौरान बनने वाले लैक्टिक एसिड (लैक्टेट) की सामग्री, पाइरुविक एसिड की एकाग्रता (पाइरूवेट), एंजाइम क्रिएटिन फ़ॉस्फ़ोकिनेज़, यूरिया और कुछ अन्य। यह स्पष्ट है कि घर पर इस तरह का जैव रासायनिक विश्लेषण करना अवास्तविक है, इसलिए आप प्रसिद्ध नियमों का पालन कर सकते हैं: यदि आपकी भूख कम हो गई है या आप रात में बुरी तरह सो जाते हैं, यदि आप चिड़चिड़े हो जाते हैं और आपका प्रदर्शन काफी कम हो गया है , ये अधिक काम करने के पहले लक्षण हैं। खेल चिकित्सा में उपयोग किए जाने वाले पुनर्प्राप्ति और पुनर्वास उपायों के साधनों को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है: शैक्षणिक, मनोवैज्ञानिक और बायोमेडिकल।

पुनर्प्राप्ति के शैक्षणिक साधनों में प्रशिक्षण प्रक्रिया का वैयक्तिकरण और प्रशिक्षण चक्रों का निर्माण शामिल है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जबरदस्ती तैयारी न कराएं और शरीर को आराम दें। मनोवैज्ञानिक पुनर्प्राप्ति विधियों में ऑटो-प्रशिक्षण और विभिन्न सम्मोहन सत्र शामिल हैं (यहां एथलीट के चरित्र की व्यक्तिगत विशेषताओं, उसके मनोविज्ञान को जानना बहुत महत्वपूर्ण है - तब प्रभाव शानदार होगा)। बायोमेडिकल रिकवरी विधियों में संपूर्ण और संतुलित आहार शामिल है; विभिन्न प्रकार की मैनुअल थेरेपी, स्नान, स्नान और अन्य फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं का उपयोग; "गैर-डोपिंग" औषधीय तैयारी, अतिरिक्त मात्रा में विटामिन, आवश्यक अमीनो एसिड और ट्रेस तत्व लेना जो भलाई और शारीरिक स्थिति को सामान्य बनाने में योगदान करते हैं।

आइए अधिक तनावग्रस्त जीव को बहाल करने के बायोमेडिकल तरीकों पर अधिक विस्तार से विचार करें... ओवरस्ट्रेन के चार नैदानिक ​​रूप हैं:

• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) का अत्यधिक परिश्रम
• हृदय प्रणाली पर तनाव
• जिगर का अत्यधिक परिश्रम (यकृत दर्द सिंड्रोम)
• न्यूरोमस्कुलर तंत्र का अत्यधिक तनाव (मांसपेशियों में दर्द सिंड्रोम)

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का ओवरवोल्टेज

यह स्वयं को उत्पीड़न और उत्तेजना के रूप में प्रकट कर सकता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अवसाद के साथ, कमजोरी की भावना के साथ, प्रशिक्षण की अनिच्छा, उदासीनता, रक्तचाप कम करना, टॉनिक और उत्तेजक दवाएं निर्धारित की जाती हैं: एडाप्टोजेनिक दवाएं, साथ ही आयातित उत्पादन की टॉनिक हर्बल तैयारियां (विगोरेक्स, ब्रेंटो, आदि)। ). एडाप्टोजेन ऐसी दवाएं हैं जो प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति शरीर की निरर्थक प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती हैं। इस समूह में पौधे और पशु मूल के या रासायनिक रूप से संश्लेषित औषधीय उत्पाद शामिल हैं। ऐसा माना जाता है कि एडाप्टोजेन शरीर के लिए पूरी तरह से हानिरहित हैं और इनका व्यापक चिकित्सीय प्रभाव होता है। इनका एक हजार साल पुराना इतिहास है और ये पूर्वी देशों से हमारे पास आये थे। पौधों की उत्पत्ति के एडाप्टोजेन्स की सबसे अधिक अध्ययन की जाने वाली तैयारी हैं जिनसेंग, चीनी मैगनोलिया बेल, रोडियोला रसिया (सुनहरी जड़), कुसुम के आकार का ल्यूजिया (मैरल रूट), कांटेदार एलुथेरोकोकस, मंचूरियन अरालिया, प्लैटनोफिलस स्टर्कुलिया, ज़मनिहा (इचिनोपानाक्स हाई), डौरियन ब्लैक कोहोश , सोलनिन, सोलासोडाइन, ड्रग एस्क्यूसन (हॉर्स चेस्टनट से अर्क), विभिन्न शैवाल (स्टेरकुलिन, मोरिनिल-स्पोर्ट) और समुद्री जानवरों से तैयारियाँ, साथ ही पैंटोक्राइन, पैंटोहेमेटोजेन, लिपोसेरेब्रिन, मधुमक्खी पालन उत्पाद (पर्गा, फूल पराग, मधुमक्खी पराग, शहद) , प्रोपोलिस, हनीकॉम्ब और एपिलक - शाही जेली गंभीर बीमारियों के बाद क्षीण और कमजोर रोगियों के लिए एक उपयोगी सामान्य टॉनिक है, जो भूख की उपस्थिति, वजन बढ़ाने, उत्साह और प्रसन्नता की उपस्थिति में योगदान देता है)।

टिप्पणी। एड.: सामान्य तौर पर मधुमक्खी पालन उत्पाद तथाकथित "प्राकृतिक" औषध विज्ञान की दवाओं का एक आशाजनक वर्ग हैं, क्योंकि शरीर पर किसी भी हानिकारक प्रभाव के बिना, उनका सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है और सहनशक्ति और प्रदर्शन में वृद्धि होती है। पराग को शहद के साथ मिलाकर दिन में 2 बार, 1 बड़ा चम्मच 30 दिनों तक लेने की सलाह दी जाती है। आप 50 ग्राम पराग को 250 ग्राम बिना चीनी वाले शहद के साथ मिलाकर यह मिश्रण तैयार कर सकते हैं और इसे किसी अंधेरी जगह पर कांच के कंटेनर में रख सकते हैं। नतीजतन, कार्डियोपल्मोनरी और मांसपेशी प्रणालियों के संकेतक में सुधार होता है, अधिकतम ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है, और हीमोग्लोबिन और एरिथ्रोसाइट्स के संकेतक में सुधार होता है।

इनमें से कुछ एडाप्टोजेन संयुक्त तैयारी का हिस्सा हैं जो दवाओं और जैविक रूप से सक्रिय भोजन की खुराक के रूप में उपलब्ध हैं, जैसे कि एल्टन, लेवेटन, फाइटोटन और एडाप्टन।

एडाप्टोजेन समूह की दवाओं में सबसे पहले जिनसेंग का अध्ययन किया गया था, और बाद में मधुमक्खी पालन उत्पादों के साथ मिलाने पर एलुथेरोकोकस और अन्य दवाओं की उच्च दक्षता साबित हुई। वे प्रतिकूल कारकों की एक विस्तृत श्रृंखला के प्रति दक्षता और प्रतिरोध बढ़ाते हैं, जो खेल चिकित्सा में उनके उपयोग के संकेतों का एक नया मूल्यांकन करने की अनुमति देता है। जिनसेंग का उपयोग चीनी चिकित्सा में 2000 वर्षों से अधिक समय से किया जा रहा है। "इसका निरंतर उपयोग दीर्घायु का मार्ग है," पूर्व के बुजुर्ग निवासियों ने कहा, जो लगातार अपनी मानसिक और शारीरिक स्थिति में सुधार के लिए इस जड़ का उपयोग करते थे। यूरोप में लंबे समय तक उन्होंने इसके औषधीय गुणों की सराहना नहीं की, जिसने चीनी पहाड़ों की ताकत और शक्ति को अवशोषित कर लिया, लेकिन जल्द ही जिनसेंग का हमारे महाद्वीप पर व्यापक रूप से उपयोग किया जाने लगा।

बढ़ती उत्तेजना के साथ, नींद की गड़बड़ी, चिड़चिड़ापन, हल्की नींद की गोलियाँ और शामक का उपयोग किया जाता है: वेलेरियन, मदरवॉर्ट, पैशनफ्लावर। कोर्स - 10-12 दिन. इन दवाओं के संयोजन में, ग्लूटामिक एसिड और कैल्शियम ग्लिसरोफॉस्फेट भी निर्धारित किया जा सकता है, जो तंत्रिका गतिविधि में सुधार करते हैं और मूड में सुधार करते हैं।

इसके अलावा, मस्तिष्क की गतिविधि के उल्लंघन के साथ - मानसिक प्रदर्शन में कमी, स्मृति हानि, आदि। - नॉट्रोपिक्स लिखिए (ग्रीक शब्द "नूस" से - मन, मन, विचार, आत्मा, स्मृति और "ट्रोपोस" - दिशा, आकांक्षा, आत्मीयता)। इन्हें न्यूरोमेटाबोलिक उत्तेजक भी कहा जाता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (एसेफेन, इंस्टेनॉन, फेनिबुत, पैंटोगम, पाइरिडिटोल, पिरासेटम (नूट्रोपिल), एमिनालोन और अन्य) पर उत्तेजक प्रभाव बताना बिल्कुल जरूरी नहीं है, क्योंकि शामक (शांत) गुणों वाली दवाएं भी हैं (फेनिफुट, पिकामिलोन, पेंटोगैम और मेक्सिडोल)। नॉट्रोपिक दवाएं मस्तिष्क परिसंचरण को सामान्य करती हैं और हानिकारक पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति मस्तिष्क की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती हैं। यह देखते हुए कि शारीरिक गतिविधि आंशिक रूप से ऐसा प्रभाव है, साथ ही तथ्य यह है कि प्रशिक्षण कुछ कौशल का विकास और उन्हें याद रखना है, यह स्पष्ट हो जाता है कि नॉट्रोपिक्स गैर-पिंगिंग फार्माकोलॉजिकल दवाओं का एक आशाजनक वर्ग है जो "केंद्रीय थकान" को रोक सकता है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का ओवरवोल्टेज

इसका पता इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम या सरल "लोक" तरीकों का उपयोग करके लगाया जा सकता है - हृदय के क्षेत्र में झुनझुनी और खुजली के साथ, आराम के समय नाड़ी में वृद्धि, शारीरिक गतिविधि तुरंत कम की जानी चाहिए। यह वह स्थिति है जब आप कभी भी प्रशिक्षण की मात्रा के साथ "लालची" नहीं हो सकते, क्योंकि एक स्कीयर के लिए दिल "मोटर" है, और यह परिणाम प्राप्त करने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। हृदय प्रणाली को बनाए रखने के लिए आम तौर पर मान्यता प्राप्त दवाएं राइबोक्सिन (इनोसिन), पोटेशियम ऑरोटेट, सेफिनोर, पाइरिडोक्सिन, सायनोकोबालामिन, फोलिक एसिड हैं (जो, वैसे, डीऑक्सीराइबोन्यूक्लिक एसिड (डीएनए) और राइबोन्यूक्लिक एसिड के निर्माण में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। (आरएनए), पुनर्जनन मांसपेशी ऊतक, प्रोटीन संश्लेषण और सेलुलर श्वसन; फोलिक एसिड लाल रक्त कोशिकाओं और विटामिन बी 12 के निर्माण को भी उत्तेजित करता है)। फास्फोरस, एटीपी, कोलीन क्लोराइड और कार्निटाइन की तैयारी का उपयोग करने की भी सलाह दी जाती है। कार्निटाइन आम तौर पर बहुत "बहुक्रियाशील" होता है और यह न केवल "हृदय के लिए विटामिन" है, बल्कि शरीर के अन्य कार्यों पर इसके व्यापक चिकित्सीय प्रभाव के लिए भी जाना जाता है। आख़िरकार, अगर कोई ऐसा आहार अनुपूरक होता जो आपको एक साथ अधिक ऊर्जा जमा करने, वजन कम करने (एल-कार्निटाइन), प्रतिरक्षा और मानसिक क्षमताओं को बढ़ाने (एसिटाइल-एल-कार्निटाइन), रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करता, तो आप शायद इसे आज़माना चाहेंगे, है ना? इस बीच, हम कार्निटाइन के बारे में बात कर रहे हैं: उपयोगी गुणों की एक विस्तृत श्रृंखला, अतिरिक्त ऊर्जा के उत्पादन में कोशिका की मदद करने की क्षमता, साथ ही विषाक्तता की अनुपस्थिति ने इसके लिए एक बड़ी मांग निर्धारित की है।

कार्निटाइन की खोज रूसी वैज्ञानिक वीजी गुलेविच ने की थी, जिन्होंने सबसे पहले इसे मांसपेशियों के ऊतकों में खोजा था और इसे निकालने वाले पदार्थों (मांसपेशियों के ऊतकों के गैर-प्रोटीन नाइट्रोजनयुक्त पदार्थ) के समूह के लिए जिम्मेदार ठहराया था। चिकित्सा में इन पदार्थों के उपयोग का सबसे सरल उदाहरण दुर्बल रोगियों के उपचार के लिए मांस शोरबा का उपयोग है। शोरबा में व्यावहारिक रूप से प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, लेकिन यह निकालने वाले पदार्थों, विशेष रूप से, कार्निटाइन में समृद्ध है। आहार में शोरबे को शामिल करने से उन लोगों की तुलना में तेजी से स्वास्थ्य लाभ हुआ जो इसे नहीं लेते थे। कार्निटाइन को "विटामिन डब्ल्यू" और "विकास का विटामिन" भी कहा जाता है। खेल अभ्यास में, कार्निटाइन ने खुद को एक अच्छे गैर-डोपिंग एनाबॉलिक एजेंट के रूप में स्थापित किया है, जिससे ताकत और मांसपेशियों में वृद्धि हुई है, प्रोटीन, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट की पाचन क्षमता में वृद्धि हुई है और सहनशक्ति में वृद्धि हुई है। कार्निटाइन जैसी बहुत कम दवाएं हैं। यह आपको एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने की अनुमति देता है: शरीर की एनाबॉलिक गतिविधि को बढ़ाता है और खेल के दौरान होने वाली विकृति को ठीक करता है।

फार्माकोलॉजिस्ट कार्निटाइन के वसा जलाने के कार्य से अच्छी तरह परिचित हैं (उदाहरण के लिए, एल-कार्निटाइन एक अमीनो एसिड विटामिन जैसा यौगिक है जो फैटी एसिड के चयापचय में शामिल होता है और उनसे ऊर्जा के टूटने और निर्माण में निर्णायक भूमिका निभाता है। ). हमारे शरीर में बहुत अधिक वसा होती है, और दवा और खेल दोनों में वसा ऊतक के खिलाफ लड़ाई, इसकी तीव्रता और भौतिक लागत के संदर्भ में, केवल अंतरिक्ष अन्वेषण की लड़ाई के साथ तुलना की जा सकती है। इस मामले में कार्निटाइन ने अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए नई दवाओं का एक पूरा युग खोल दिया। कार्निटाइन की अनूठी विशेषता यह है कि, वसा ऊतक के टूटने की दर को बढ़ाकर, यह ऊर्जा उद्देश्यों के लिए शरीर द्वारा वसा के अवशोषण को बढ़ाता है और परिणामस्वरूप, चमड़े के नीचे के "भंडार" में इसके जमाव की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। हृदय की मांसपेशियों की ऊर्जा और सहनशक्ति में विशेष रूप से काफी सुधार होता है, इसमें प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है और, विशेष रूप से महत्वपूर्ण रूप से, ग्लाइकोजन की सामग्री बढ़ जाती है, क्योंकि हृदय 70% फैटी एसिड द्वारा संचालित होता है। एल-कार्निटाइन मुख्य रूप से मांस में पाया जाता है, इसलिए इसका उपयोग शाकाहारियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

मांसपेशियों में जमा होकर और मांसपेशियों की कोशिकाओं में वसा के टूटने को बढ़ावा देकर, कार्निटाइन मांसपेशियों के ऊतकों को शक्तिशाली और स्थायी ऊर्जा प्रदान करता है। यह प्रक्रिया तेज़ ऊर्जा के मुख्य स्रोत - ग्लाइकोजन के संरक्षण में योगदान देती है, जिसके टूटने के दौरान मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड जमा हो जाता है। कार्निटाइन का उपयोग आपको बिना थके लंबे समय तक व्यायाम करने की अनुमति देता है। यह उन खेल विषयों में विशेष रूप से प्रभावी है जिनमें सबमैक्सिमल और अधिकतम स्तरों पर लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, यानी क्रॉस-कंट्री स्कीइंग जैसे चक्रीय खेलों में।

यकृत दर्द सिंड्रोम

या, इसे दूसरे तरीके से कहें तो, लीवर का अत्यधिक परिश्रम, जो सहनशक्ति वाले खेलों की विशेषता भी है और उच्च चक्रीय भार के कारण क्रॉस-कंट्री स्कीयर की एक "व्यावसायिक बीमारी" है, सुझाव देता है कि इसे नियंत्रित करने के लिए उपाय किए जाने चाहिए। आहार। सबसे पहले, कियोस्क में "चलते-फिरते" खरीदे गए वसायुक्त, मसालेदार, तले हुए, नमकीन, स्मोक्ड, साथ ही "गैर-प्राकृतिक" उत्पादों की खपत को सीमित करना आवश्यक है। फार्माकोलॉजिकल एजेंटों से, एलोचोल, लीगलॉन, सिलिबोर, फ्लेमिन, मेथियोनीन, कार्सिल और एसेंशियल को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। भोजन के बाद, जब पाचन प्रक्रिया शुरू होती है, इन कोलेरेटिक और हेपेटोप्रोटेक्टिव एजेंटों को लेना वांछनीय है। निम्नलिखित पौधों का उपयोग लंबे समय से लोक चिकित्सा में यकृत रोगों के लिए किया जाता रहा है: सामान्य बरबेरी, प्रारंभिक औषधीय पत्र, गार्डन सोव थीस्ल, सामान्य लूसेस्ट्रिफ़, मल्टी-वेनड वोलोडुष्का, यूरोपीय स्नान सूट, सामान्य टॉडफ्लैक्स, अर्ध-रंगाई नाभि, साथ ही औषधीय तैयारी , उदाहरण के लिए, साल्टवॉर्ट चाय और ट्यूबाज़ नामक एक प्रक्रिया: सप्ताह में एक बार खाली पेट, दो ताजा चिकन जर्दी या दो गिलास गर्म मिनरल वाटर ("बारजोमी") बिना गैस के पियें। अपनी दाहिनी ओर लेटें (गर्भ में भ्रूण की स्थिति), लीवर के नीचे एक गर्म हीटिंग पैड रखें और 1.5 घंटे तक लेटे रहें।

न्यूरो-मस्कुलर उपकरण का ओवरवोल्टेज

"भरी हुई" मांसपेशियों के साथ, जो न केवल भारोत्तोलकों के लिए, बल्कि हम, साइकिल चालकों के लिए भी अच्छी तरह से जाना जाता है, हमें अवायवीय और बिजली के भार को कम करना चाहिए और स्नानघर या मालिश के लिए जाना चाहिए। मांसपेशियों में दर्द सिंड्रोम के उपचार के लिए इच्छित दवाओं में से, एंटीस्पास्मोडिक, वासोडिलेटिंग और माइक्रोकिरकुलेशन प्रक्रियाओं में सुधार निर्धारित हैं: ज़ैंथिनोल निकोटिनेट, मैग्नेशिया, निकोस्पैन, ग्रेन्टल। एरोबिक ज़ोन में नियोजित भार से पहले रोकथाम के साधन के रूप में सोडियम हाइड्रॉक्सीब्यूटाइरेट की नियुक्ति के साथ-साथ "भरी हुई" मांसपेशियों के विकसित सिंड्रोम के साथ एक अच्छा प्रभाव दिया जाता है। लगातार दर्द सिंड्रोम के मामले में, मांसपेशियों की टोन को कम करने के लिए स्कूटामिल-सी (1-2 दिन) या मायडोकलम (1-2 खुराक) का उपयोग करने की सलाह दी जा सकती है।

प्रशिक्षण के बाद पुनर्प्राप्ति में एक बड़ी भूमिका मालिश, सर्कुलर डौश या चारकोट डौश द्वारा निभाई जाती है, साथ ही आराम के एक दिन से पहले प्रत्येक प्रशिक्षण चक्र के अंत में स्नान (5 मिनट के लिए 3 5 दौरे, एक कंट्रास्ट शॉवर या बीच में पूल के साथ) भाप से भरा कमरा)। यह सलाह दी जाती है कि आप स्नान के लिए अपने साथ झाड़ू ले जाएं: बर्च, सुई, बिछुआ और अन्य पौधों के उपचार गुणों के अलावा, जिनसे स्नान झाड़ू बनाया जाता है, उन्हें कोड़े मारने से शारीरिक थकावट के बाद कार्य क्षमता में तेजी से सुधार होता है। परिश्रम. यह प्रक्रिया दर्द निवारण के तरीकों से संबंधित है, जिसका उपयोग प्राचीन काल से एक शक्तिशाली उपाय के रूप में किया जाता है, जब उपचार के अन्य सभी तरीके अप्रभावी होते हैं। दर्द प्रक्रियाओं की कार्रवाई का सामान्य तंत्र एंडोर्फिन, मॉर्फिन के समान अंतर्जात यौगिकों के संश्लेषण में वृद्धि है। एनाल्जेसिक और उत्साहवर्धक प्रभावों के अलावा, एंडोर्फिन उपचय को उत्तेजित करने, अपचय में देरी करने के साथ-साथ रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अतिरिक्त वसा को जलाने में सक्षम हैं। तैराकी (15-20 मिनट) भी उच्च तीव्रता और शक्ति प्रशिक्षण के बाद अच्छी मांसपेशियों को आराम देने का एक आम तौर पर मान्यता प्राप्त साधन है। यह गर्मियों की तैयारी अवधि में विशेष रूप से सच है, और सर्दियों में एक स्विमिंग पूल संभव है। प्रशिक्षण कार्यक्रम में गति-शक्ति प्रशिक्षण का अनुपात जितना अधिक होगा, एथलीट का मनोवैज्ञानिक तनाव उतना ही अधिक होगा। ऐसी कक्षाओं के बाद, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में गर्म शंकुधारी या ताज़ा स्नान को शामिल करने की सिफारिश की जाती है।

मैं यह भी नोट करना चाहूंगा कि प्रशिक्षण की सफलता के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त, साथ ही मांसपेशियों की "क्लॉगिंग" को कम करना, जिमनास्टिक, या तथाकथित "स्ट्रेचिंग" (अंग्रेजी "स्ट्रेच" से - खींचना, खींचना) है। खींचना)। मांसपेशियों के संकुचन, कम लचीलेपन और गतिशीलता के परिणामस्वरूप, उनमें कम रक्त प्रवेश करता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की संकुचन करने की क्षमता में गिरावट आती है। इसके अलावा, शरीर की ऐसी स्थिति, जब मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, जैसे कि हड्डी बन गई हो, वर्षों से रीढ़ और जोड़ों में समस्याएं पैदा होती हैं। एक शब्द में कहें तो मांसपेशियों और जोड़ों के लचीलेपन का विकास और संरक्षण एक महत्वपूर्ण स्थिति है। लचीलेपन के विकास के साथ, संतुलन, निपुणता, समन्वय की भावना बढ़ती है और अन्य भौतिक गुणों में सुधार होता है, जिससे गति बढ़ती है और तकनीकी और सामरिक कार्यों के प्रदर्शन में मदद मिलती है। इसके अलावा, लचीलेपन का विकास चोटों से बचने या उन्हें कम करने में मदद करता है। यह याद रखना चाहिए कि लचीलेपन वाले व्यायाम आपके पूरे खेल जीवन में आपके दिन का हिस्सा होने चाहिए, उन्हें नहीं भूलना चाहिए। स्ट्रेचिंग "मांसपेशियों" को नरम और कोमल बनाए रखने में मदद करती है - एक राय यह भी है कि 1 घंटा जिमनास्टिक नियमित कसरत के 30 मिनट की जगह ले लेता है!

वार्षिक प्रशिक्षण चक्र में एक स्कीयर-रेसर की प्रशिक्षण प्रक्रिया के औषधीय समर्थन के बारे में बोलते हुए, जिसे चार चरणों में विभाजित किया गया है - पुनर्प्राप्ति, प्रारंभिक (बुनियादी), पूर्व-प्रतिस्पर्धी और प्रतिस्पर्धी - यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि फार्मास्युटिकल का सबसे बड़ा हिस्सा आपूर्ति पुनर्प्राप्ति पर पड़ती है और, विशेष रूप से, तैयारी की अवधि, पूर्व-प्रतिस्पर्धी और फिर - प्रतिस्पर्धी में संक्रमण के दौरान आसानी से घट जाती है।

वसूली की अवधि

पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, जो लगभग अप्रैल से जून तक चलती है, शरीर को आराम देना और कठिन स्की सीज़न से उबरना महत्वपूर्ण है। यह वर्ष का एकमात्र समय है जब एक जागरूक स्कीयर, उदाहरण के लिए, मक्खन के साथ सैंडविच, खट्टा क्रीम के साथ बोर्स्ट खा सकता है, और संयमित मोड में प्रशिक्षण भी ले सकता है (उसी समय, किसी को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वजन कम हो) "मुकाबला" मानदंड से अधिक नहीं, 3-5 किग्रा से अधिक)। शारीरिक सुधार के अलावा, नैतिक मुक्ति के लिए भी जगह है: आपको प्रतियोगिताओं के बारे में, प्रशिक्षण योजनाओं के बारे में लगातार सोचने की ज़रूरत नहीं है - आपको बस सर्दियों की नींद से जागकर प्रकृति का आनंद लेने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे क्रॉस करने की आदत डालें और पूरी तरह से भूल जाएं तीव्रता के बारे में. वसंत ऋतु में, आपको कहीं भी जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए - गर्मियों में आप अभी भी "दौड़" रहे हैं और आपके पास पीछे मुड़कर देखने का समय नहीं होगा, क्योंकि आप पहले से ही एक नकली छलांग लगा रहे होंगे।

औषधीय समर्थन के दृष्टिकोण से, भारी प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार के साथ-साथ पूरे वर्ष औषधीय तैयारियों के उपयोग के परिणामस्वरूप जमा हुए "विषाक्त पदार्थों" को शरीर से निकालना सामने आता है। "विषाक्त पदार्थों" का एक महत्वपूर्ण हिस्सा यकृत में जमा होता है, इसलिए हेपेटोप्रोटेक्टिव दवाओं के साथ प्रोफिलैक्सिस का एक कोर्स करना वांछनीय है। शरीर को विटामिन और विभिन्न जैव तत्वों से संतृप्त करने पर अधिक ध्यान देना चाहिए। इन समस्याओं को हल करने के लिए, विटामिन ए और ई का उपयोग किया जाता है, जो कुछ रेडॉक्स प्रक्रियाओं की उत्तेजना और कई हार्मोनों के संश्लेषण में योगदान देता है। विटामिन सी, शारीरिक गतिविधि में अनुकूलन में तेजी लाने और बेरीबेरी को रोकने के लिए उपयोग किया जाता है। महिलाओं के लिए, हम फेरोप्लेक्स (हंगरी) दवा की सिफारिश कर सकते हैं, जिसमें एस्कॉर्बिक एसिड के साथ आयरन आयन भी होते हैं। कुछ विटामिन कॉम्प्लेक्स शरीर में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के पाठ्यक्रम को सामान्य बनाने में योगदान करते हैं, बेरीबेरी के विकास को रोकते हैं, अन्य विशेष खेल तैयारी हैं, जिनमें विटामिन के एक कॉम्प्लेक्स के साथ-साथ एक संतुलित माइक्रोलेमेंट संरचना होती है। पुनर्प्राप्ति अवधि में उनका उपयोग सबसे बेहतर है।

भार के अनुकूलन में तेजी लाने और प्रणालियों और अंगों की कार्यात्मक स्थिति को सामान्य करने में सफ़ीनूर, जिनसेंग, एलेउथेरोकोकस, ज़मनिहा जैसे एडाप्टोजेन्स के सेवन की सुविधा होती है। प्रशिक्षण शुरू होने से 3-4 दिन पहले एडाप्टोजेन लेना शुरू कर देना चाहिए, दवा लेने के कोर्स की अवधि आमतौर पर 10-12 दिन होती है। इस अवधि के दौरान शांत करने वाली और कृत्रिम निद्रावस्था वाली दवाओं का उपयोग मुख्य रूप से सीज़न के दौरान होने वाले महत्वपूर्ण मनो-भावनात्मक अधिभार के बाद सीएनएस ओवरस्ट्रेन सिंड्रोम को दबाने और इलाज करने के लिए किया जाता है। आप वेलेरियन जड़ों (टैबलेट के रूप में और टिंचर के रूप में), मदरवॉर्ट जलसेक, ऑक्सीब्यूटाइकर और कुछ अन्य शामक दवाओं का उपयोग कर सकते हैं।

पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान चयापचय को सामान्य करने के लिए, सिस्टम और अंगों की कार्यात्मक स्थिति को विनियमित करने के लिए, एथलीटों के पुनर्वास में तेजी लाने के लिए, निम्नलिखित दवाएं आमतौर पर निर्धारित की जाती हैं: राइबॉक्सिन (इनोसिन), कोकार्बोक्सिलेज़, एसेंशियल, हेपेटोप्रोटेक्टर्स एलोचोल, लीगलॉन, आदि।

तैयारी की अवधि

लेकिन अब वसंत खत्म हो गया है, और आपको स्की से रोलर्स तक बाइंडिंग को पुनर्व्यवस्थित करना होगा। इसका मतलब इस तथ्य से अधिक कुछ नहीं है कि गर्मी आ गई है - तैयारी का चरण, जिसे आधार या तैयारी कहा जाता है। जून से सितंबर तक, स्कीयर घोड़ों की तरह कड़ी मेहनत करते हैं, क्योंकि, जैसा कि वे कहते हैं, "आपको गर्मियों में जो मिलता है, वही आप सर्दियों में दिखाते हैं।" इस अवधि को सबसे बड़ी औषधीय संतृप्ति की विशेषता है, क्योंकि इसमें शरीर पर अधिक भार पड़ने की संभावना अधिक होती है।

तैयारी की अवधि में, विटामिन का सेवन जारी रहता है, हालाँकि 8-10 दिन का ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है। यह अच्छा है अगर एथलीट को नई दवा लेना शुरू करने का अवसर मिले। व्यक्तिगत विटामिनों में से, कोबामामाइड और बी विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स निर्धारित करने की सलाह दी जाती है, जो संश्लेषण को बढ़ाता है और मांसपेशियों के प्रोटीन के टूटने को रोकता है। इसके अलावा, बी विटामिन खाद्य ऑक्सीकरण और ऊर्जा उत्पादन से जुड़े विभिन्न एंजाइम प्रणालियों में सहकारक की भूमिका निभाते हैं। प्रारंभिक अवधि में, एंटीऑक्सीडेंट गुणों वाली कुछ दवाओं को निर्धारित करने की सिफारिश की जाती है - एन्सेफैबोल, यूबियन, अल्फा-टोकोफेरोल एसीटेट, गैमलोन, लिपोइक एसिड, सोडियम सक्सिनेट। इन दवाओं का सेवन मस्तिष्क में एटीपी के संश्लेषण को बढ़ावा देता है, सेलुलर श्वसन की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, इसमें एंटीहाइपोक्सिक प्रभाव होता है (जो मध्य ऊंचाई की स्थितियों में प्रशिक्षण के दौरान विशेष रूप से उपयोगी होता है), एथलीटों की भावनात्मक स्थिरता और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है।

"एंटीऑक्सीडेंट" और "एंटीहाइपोक्सिक" क्रिया क्या है? ऑक्सीजन एक महत्वपूर्ण तत्व है, लेकिन यह बहुत सक्रिय है और मानव शरीर के लिए हानिकारक पदार्थों सहित कई पदार्थों के साथ आसानी से संपर्क करता है। सेलुलर श्वसन के दौरान, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, कुछ ऑक्सीजन अणु सुपरऑक्साइड और हाइड्रोजन पेरोक्साइड जैसे मजबूत ऑक्सीकरण एजेंट (मुक्त कण) बनाने के लिए प्रतिक्रिया करते हैं। वे "अतिरिक्त" ऊर्जा से भरपूर अस्थिर यौगिक हैं, इसलिए, जब वे शरीर की कुछ कोशिकाओं में प्रवेश करते हैं, तो वे विभिन्न प्रतिक्रियाओं में प्रवेश करते हैं जो इन कोशिकाओं के सामान्य कामकाज को बाधित करते हैं। उनका खतरा इस तथ्य में निहित है कि वे चयापचय में शामिल "स्वस्थ" अणुओं को नुकसान पहुंचाते हैं, डीएनए की संरचना को बदलते हैं जिसमें वंशानुगत जानकारी संग्रहीत होती है, और हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के संश्लेषण में भाग लेते हैं। ऐसा माना जाता है कि इस तरह मुक्त कण कैंसर और एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी बीमारियों के विकास में योगदान कर सकते हैं। वैज्ञानिक भी मानते हैं कि मुक्त कण क्षति उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का आधार है।

उच्च शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से पेशेवर खेलों में, शरीर में मुक्त कणों की मात्रा में वृद्धि होती है, जो शक्ति, सहनशक्ति और पुनर्प्राप्ति समय को प्रभावित करती है। कुछ औषधीय दवाओं के एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव का उद्देश्य मुक्त कणों को निष्क्रिय करना है। इस उद्देश्य के लिए, मैंगनीज, जस्ता, तांबा और सेलेनियम, विटामिन सी, ई, बी 2, बी 3, बी 6 और बीटा-कैरोटीन युक्त पूरक का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। एंटीऑक्सीडेंट के अन्य स्रोतों में पौधे (ब्लूबेरी और अंगूर के बीज), अंकुरित अनाज, और ताजी सब्जियां और फल शामिल हैं। शरीर को हाइपोक्सिया के हानिकारक प्रभावों से बचाने में एंटीहाइपोक्सेंट्स भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं: एक्टोवैजिन (सोलकोसेरिल), सोडियम ऑक्सीब्यूट्रेट, ऑलिवन (हाइपोक्सेन), साइटोक्रोम सी।

शारीरिक गतिविधि विकसित करने के दौरान, ऐसी दवाएं लेना बहुत उपयोगी होता है जो प्लास्टिक चयापचय को नियंत्रित करती हैं, अर्थात। मांसपेशियों की कोशिकाओं में प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करना, मांसपेशियों में वृद्धि में योगदान देना। तथाकथित एनाबॉलिक दवाओं के इस समूह में शामिल हैं: इक्डिस्टेन, कार्निटाइन क्लोराइड और कुछ अन्य। स्टेरॉयड संरचना के बावजूद, इक्डिस्टेन टेस्टोस्टेरोन की तैयारी और एनाबॉलिक स्टेरॉयड के दुष्प्रभावों से रहित है। यहां तक ​​कि इसके लंबे समय तक इस्तेमाल से शरीर के मुख्य हार्मोन की मात्रा पर कोई असर नहीं पड़ता है। एकडिस्टन को विटामिन बी या मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के साथ संयोजन में उपयोग करना वांछनीय है।

वार्षिक प्रशिक्षण चक्र का प्रारंभिक चरण महत्वपूर्ण मात्रा और प्रशिक्षण भार की तीव्रता की विशेषता है। इसीलिए इस अवधि के दौरान इम्यूनोमॉड्यूलेटर लेना प्रतिरक्षा प्रणाली के टूटने को रोकने के लिए एक आवश्यक शर्त है। हमारे देश में सबसे सुलभ और आम ऐसे गैर-विशिष्ट इम्युनोमोड्यूलेटर हैं जैसे मुमियो, शहद (कंघी शहद, अधिमानतः पुराने अंधेरे कंघों में), फूल पराग, और प्रसिद्ध इम्यूनल। इनके उपयोग के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त खाली पेट (अधिमानतः सुबह) लेना है। सच है, यह याद रखना चाहिए कि इम्यूनोमॉड्यूलेटरी दवाएं प्रतिस्पर्धा से पहले और विशेष रूप से तैयारी की प्रतिस्पर्धी अवधि में विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती हैं, जब शारीरिक रूप प्राप्त करने के कारण शरीर की प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है। उन क्षणों में जब हम "चरम पर" होते हैं, थोड़ा सा संक्रमण या सर्दी बीमारी की शुरुआत के रूप में काम कर सकती है।

प्रतिस्पर्धा-पूर्व अवधि

अक्टूबर से, स्की रेसर की तैयारी की पूर्व-प्रतिस्पर्धी अवधि शुरू होती है, जब वह बर्फ पर चढ़ता है। यह अवधि दिसंबर-जनवरी तक चलती है और, औषधीय समर्थन के दृष्टिकोण से, उपयोग की जाने वाली दवाओं की सीमा में एक महत्वपूर्ण संकुचन की विशेषता है। मल्टीविटामिन का सेवन कम करने की सिफारिश की जाती है (यदि संभव हो तो इस्तेमाल की जाने वाली दवा को बदलना बेहतर है)। अलग-अलग विटामिनों और कोएंजाइमों में से, मांसपेशियों में गिरावट को रोकने के लिए कोबामामाइड और कार्बोहाइड्रेट और लिपिड के साथ-साथ विटामिन सी के चयापचय को विनियमित करने के लिए कोकार्बोक्सिलेज़ को निर्धारित करने की फिर से सलाह दी जाती है। पूर्व-प्रतिस्पर्धी अवधि की शुरुआत में, हम कर सकते हैं तैयारी अवधि से पहले से ही परिचित दवाओं की सिफारिश करें, जैसे इक्डिस्टेन, कार्निटाइन क्लोराइड, सोडियम सक्सिनेट इत्यादि, हालांकि खुराक तैयारी अवधि की 1/2 खुराक से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रतियोगिता से 5-7 दिन पहले इन दवाओं को रद्द कर देना चाहिए। पूर्व-प्रतिस्पर्धी अवधि के दूसरे भाग में (शुरुआत से 8-10 दिन पहले), एडाप्टोजेन और ऊर्जा से भरपूर दवाएं लेने की सिफारिश की जाती है: एटीपी, फॉस्फोबियन, क्रिएटिन फॉस्फेट, फॉस्फाडेन, नियोटन, आदि। यदि एडाप्टोजेन तेजी लाने में मदद करते हैं बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल अनुकूलन की प्रक्रियाएँ (क्योंकि प्रतिस्पर्धा, एक नियम के रूप में, देश, गणतंत्र, शहर, आदि से बाहर निकलने पर होती है) और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी लाती है, फिर ऊर्जा युक्त खाद्य पदार्थ और तैयारी आपको "ऊर्जा डिपो" बनाने की अनुमति देते हैं ", एटीपी के संश्लेषण में योगदान देता है और मांसपेशियों की सिकुड़न में सुधार करता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उपचय ("संश्लेषण") के शारीरिक उत्तेजक भी हैं, उदाहरण के लिए, अल्पकालिक उपवास (24 घंटे से अधिक नहीं) और ठंडा व्यायाम, जो शरीर में प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है। ठंड के अनुकूलन के परिणामस्वरूप, एसिटाइलकोलाइन के बढ़े हुए संश्लेषण के साथ पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र का स्वर बढ़ जाता है, जो न्यूरोमस्कुलर तंत्र का मुख्य मध्यस्थ है (कोलीन क्लोराइड एसिटाइलकोलाइन का अग्रदूत है, जो कोलीनर्जिक संरचनाओं की गतिविधि को बढ़ाता है), एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे उपचय में सुधार होता है। और पहली विधि का अर्थ है दो भोजन के बीच 24 घंटे का ब्रेक, उदाहरण के लिए नाश्ते से नाश्ते तक, जो सोमाटोट्रोपिक हार्मोन की रिहाई का एक मजबूत उत्तेजक है, जिसका स्तर पोषण की शुरुआत के बाद कुछ समय तक ऊंचा रहता है। नतीजतन, उपवास के दिन के अगले दिन, वजन में थोड़ी कमी की पूरी तरह से भरपाई हो जाती है, और अगले दिन सुपरकंपेंसेशन होता है - शरीर में संरचनात्मक प्रोटीन की मात्रा उपवास से पहले की तुलना में थोड़ी अधिक हो जाती है। महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं से पहले ग्लाइकोजन के संचय को अधिकतम करने के लिए स्कीयर द्वारा इसी तरह की विधि का उपयोग किया जाता है, जिसके बारे में हम पत्रिका के अगले अंक में "खेल पोषण" अध्याय में चर्चा करेंगे। लेकिन विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि आपको तुरंत जोखिम नहीं लेना चाहिए और महत्वपूर्ण शुरुआत से पहले इन तरीकों को लागू करना चाहिए। सबसे पहले आपको यह समझने की ज़रूरत है कि शरीर उन पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

प्रतिस्पर्धी अवधि

एक स्कीयर के लिए सबसे महत्वपूर्ण समय जनवरी से मार्च तक की अवधि होती है, जिसे प्रतियोगिता अवधि कहा जाता है, जब प्रशिक्षण कार्यक्रम महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं में बेहद व्यस्त होता है और एथलीट से अधिकतम परिणाम की आवश्यकता होती है। यह चरण पूरी तरह से दिखाता है कि आपने गर्मियों में स्लेज तैयार किया है या नहीं... सर्दियों के मध्य और वसंत की शुरुआत वह समय है जब उपयोग की जाने वाली औषधीय तैयारियों की मात्रा और भी कम हो जाती है। उपरोक्त सभी समूहों में से, केवल एडाप्टोजेन्स, ऊर्जा उत्पाद और मध्यवर्ती (एटीपी, फॉस्फाडेन, फॉस्फोबियन, इनोसिन, नियोटन, क्रिएटिन फॉस्फेट, ऊर्जा) और विटामिन की न्यूनतम खुराक प्रतिस्पर्धी अवधि (विटामिन ई, सी,) के औषधीय समर्थन में संरक्षित हैं। बी1 मौजूद होना चाहिए)। विटामिन ई मांसपेशियों और वसा में पाया जाता है। इसके कार्यों को ठीक से नहीं समझा गया है। यह ज्ञात है कि यह विटामिन ए और सी की गतिविधि को बढ़ाता है, उनके ऑक्सीकरण को रोकता है। इसका सबसे महत्वपूर्ण कार्य इसकी एंटीऑक्सीडेंट क्रिया है। एथलीटों का एक बड़ा हिस्सा इस धारणा के आधार पर इस विटामिन की बड़ी खुराक का सेवन करता है कि ऑक्सीजन परिवहन और ऊर्जा आपूर्ति के साथ इसके संबंध के कारण मांसपेशियों के प्रदर्शन पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, विशेषज्ञों के अनुसार, लंबे समय तक विटामिन ई का सेवन इसमें योगदान नहीं देता है। इन औषधीय तैयारियों का जटिल उपयोग आपको शुरुआत के बीच पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को तेज करने की अनुमति देता है, मांसपेशी फाइबर की उच्च सिकुड़न प्रदान करता है, और सेलुलर श्वसन की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है।

विशुद्ध रूप से प्रतिस्पर्धी फार्माकोलॉजिकल एजेंटों में एक्टोप्रोटेक्टर्स शामिल हैं - दवाएं जो हाल ही में स्पोर्ट्स फार्माकोलॉजी के शस्त्रागार में प्रवेश कर चुकी हैं, लेकिन पहले ही मान्यता प्राप्त कर चुकी हैं: सोडियम सक्सिनेट, लिमोन्टार (साइट्रिक और स्यूसिनिक एसिड का व्युत्पन्न), ब्रोमेंटन। एक्टोप्रोटेक्टर्स शारीरिक गतिविधि के समय शरीर में चयापचय संबंधी विकारों (चयापचय) की घटना को रोकते हैं, सेलुलर श्वसन को उत्तेजित करते हैं और ऊर्जा-संतृप्त यौगिकों (एटीपी, क्रिएटिन फॉस्फेट) के संवर्धित संश्लेषण को बढ़ावा देते हैं। एक्टोप्रोटेक्टर्स की कार्रवाई के तहत, मांसपेशियों, यकृत और हृदय में ग्लाइकोजन सामग्री बढ़ जाती है। तनाकन - एक्टोप्रोटेक्टर - विभिन्न तरीकों से कार्य करता है, जिससे आप खुद को एक एडाप्टोजेन के साथ-साथ एंटीऑक्सिडेंट और नॉट्रोपिक्स के रूप में संदर्भित कर सकते हैं। इसके प्रयोग से कार्य क्षमता में सुधार, चिड़चिड़ापन और शुरू होने वाली घबराहट में कमी, एकाग्रता में वृद्धि और नींद सामान्य हो जाती है। नियोटन (फॉस्फोक्रिएटिन तैयारी), एडेनिलिक एसिड और फॉस्फाडेन (एटीपी टुकड़ा, न्यूक्लियोटाइड संश्लेषण को उत्तेजित करता है, रेडॉक्स प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, ऊर्जा आपूर्तिकर्ता के रूप में कार्य करता है) ऊर्जा के सार्वभौमिक स्रोत हैं, और इसलिए प्रतिस्पर्धी अभ्यास और प्रशिक्षण प्रक्रिया के उन चरणों में सबसे प्रभावी हैं जहां लक्ष्य गति सहनशक्ति विकसित करना है और अवायवीय मोड में काम का एक महत्वपूर्ण अनुपात है। मांसपेशियों में निहित एटीपी 0.5 सेकंड से अधिक समय तक काम सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त है, इसलिए, मांसपेशियों के काम के दौरान, कोशिका में निहित अन्य उच्च-ऊर्जा फॉस्फेट (फॉस्फेजीन) की ऊर्जा का उपयोग किया जाता है। ये सिर्फ ऊपर सूचीबद्ध दवाएं हैं। फॉस्फोक्रिएटिन, मांसपेशियों के संकुचन के लिए एक ऊर्जा स्रोत के रूप में, एनारोबिक एलेक्टिक पावर ज़ोन में काम करते समय एक अग्रणी भूमिका निभाता है, जब मांसपेशी कोशिका में इसका भंडार काम की अवधि और तीव्रता को सीमित करता है।

प्रतिस्पर्धी अवधि में, एंटीहाइपोक्सेंट्स विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाते हैं - यौगिकों का एक वर्ग जो ऑक्सीजन की कमी के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। दवाओं के इस समूह में, असाधारण रूप से मजबूत एंटीहाइपोक्सेंट सोडियम ऑक्सीब्यूटाइरेट की ओर ध्यान आकर्षित किया जाता है। यह ऊर्जा सब्सट्रेट्स के ऑक्सीजन मुक्त ऑक्सीकरण को सक्रिय करता है और शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता को कम करता है, जो दौड़ के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, सोडियम ऑक्सीब्यूटाइरेट स्वयं एटीपी के रूप में संग्रहीत ऊर्जा के निर्माण के साथ टूटने में सक्षम है। इसके सभी गुणों के लिए धन्यवाद, यह सहनशक्ति विकसित करने के लिए अब तक का सबसे प्रभावी साधन है (वैसे, इसके अलावा, इसमें एक स्पष्ट अनुकूली और तनाव-विरोधी प्रभाव है, जो इसे सीएनएस में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई दवाओं में शामिल करना संभव बनाता है) ओवरस्ट्रेन)। एंटीहाइपोक्सेंट्स में साइटोक्रोम सी, एक्टोवैजिन, ऑलिवन (हाइपोक्सेन) भी शामिल हैं।

इस अवधि के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली को समर्थन देने का मुद्दा सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि चरम रूप में प्रवेश करने पर, एथलीट की प्रतिरक्षा को सबसे अधिक नुकसान होता है। तीव्र श्वसन रोगों और इन्फ्लूएंजा का खतरा काफी बढ़ जाता है। दवाओं में से इचिनेशिया (इम्यून), विटामिन सी, शहद, पराग, ममी, इम्यूनोफैन, बेरेश प्लस ड्रॉप्स आदि को अलग किया जा सकता है। फ्लू और सामान्य सर्दी दुनिया भर में सबसे आम बीमारियां हैं। इसके अलावा, उचित पोषण न केवल रिकवरी में तेजी ला सकता है, बल्कि जटिलताओं के विकास को भी रोक सकता है। उच्च तापमान की अवधि के दौरान, जठरांत्र संबंधी मार्ग की एंजाइमेटिक गतिविधि में कमी आती है, और इसलिए, बीमारी के पहले दिनों में, उपवास आहार की सिफारिश की जाती है। भविष्य में, एक पूर्ण विकसित, विटामिन, मैक्रो- और सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर पोषण दिखाया गया है। मुख्य रूप से दूध-शाकाहारी आहार की सिफारिश की जाती है। प्रचुर मात्रा में गर्म पेय - क्षारीय खनिज पानी के साथ गर्म दूध। नशा कम करने के लिए बड़ी मात्रा में तरल (1500-1700 मिली) और पर्याप्त मात्रा में विटामिन, विशेषकर सी, पी, ए और कैरोटीन का सेवन करना आवश्यक है। विटामिन सी और पी रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करते हैं, इसलिए आहार को दोनों विटामिनों से भरपूर खाद्य पदार्थों से संतृप्त करना उपयोगी होता है (उदाहरण के लिए, गुलाब कूल्हों, काले करंट, क्रैनबेरी, वाइबर्नम, चोकबेरी, नींबू, आदि)। हाँ, और लोक उपचार के बारे में मत भूलना! उदाहरण के लिए, लहसुन, जो अपनी जीवाणुरोधी क्रिया के लिए प्रसिद्ध है, संचार प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करता है और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सक्षम है।

नियमित प्रशिक्षण से एथलीट के शरीर में आयरन की कमी और तथाकथित "एथलीट एनीमिया" के विकास का खतरा बढ़ जाता है। किसी एथलीट में हीमोग्लोबिन की मात्रा 140 ग्राम/लीटर से कम होना क्लिनिकल एनीमिया का संकेत माना जाता है। एक निश्चित चरण तक, लोहे की कमी की भरपाई शरीर द्वारा की जाती है, लेकिन प्रशिक्षण भार और प्रतियोगिताओं के "चरम" की स्थितियों में, यह मुआवजा अपर्याप्त हो जाता है, और इसलिए विशेष प्रदर्शन में तेजी से कमी आती है। पाठ्यक्रम संतृप्ति का एक उदाहरण: एक्टिफेरिन (1 कैप्स। दैनिक - 20 दिन), फेरोप्लेक्स (2 कैप्स। 2 आर। प्रति दिन - 25 दिन), फेन्युल्स (1 कैप्स। 2 आर। प्रति दिन - 25 दिन), टोटेम, और वील, बीफ, लीवर भी।

अंत में, मैं यह कहना चाहता हूं कि प्रशिक्षण हमेशा खेल परिणामों में सुधार का मुख्य साधन रहेगा। कम भार और शारीरिक गतिविधि के प्रति गैर-जिम्मेदाराना रवैये के साथ बड़ी संख्या में औषधीय तैयारी कभी भी उच्च लक्ष्य की ओर नहीं ले जाएगी। यह अध्याय उन लोगों के लिए लिखा गया है जो कठिन प्रशिक्षण लेते हैं और उन्हें शरीर से समर्थन की आवश्यकता होती है। यह याद रखना चाहिए कि एक एथलीट द्वारा उपयोग की जाने वाली दवाएं हमेशा एक-दूसरे के साथ परस्पर क्रिया करती हैं, जिसकी भविष्यवाणी एक सामान्य स्कीयर नहीं कर सकता है, इसलिए, किसी भी मामले में, केवल एक योग्य खेल चिकित्सक ही उन्हें लिख सकता है। यदि आप बड़ी संख्या में दवाओं का उपयोग करते हैं - तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि उनकी कार्रवाई से आपको विशेष रूप से लाभ होगा। पाँच से अधिक वस्तुओं की मात्रा में, उनका प्रभाव अप्रत्याशित होता है, इसलिए कृपया सावधान रहें और हमेशा खेल चिकित्सक से परामर्श लें!

खेल शरीर के विकास और सुधार पर एक शक्तिशाली प्रभाव डालते हैं, साथ ही, खेल शरीर पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं, जिससे तनावपूर्ण स्थितियाँ पैदा होती हैं। प्रतियोगिता का विजेता एक स्थिर मानसिक स्तर वाला एथलीट होता है, जो इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए जुटने में सक्षम होता है। कुश्ती की कठिन परिस्थितियों में, एक एथलीट के सभी मनोवैज्ञानिक गुण प्रकट होते हैं, जो उसे एक व्यक्ति के रूप में चित्रित करते हैं। यह एथलीटों के साथ मनोचिकित्सा, साइकोप्रोफिलैक्सिस और मनो-स्वच्छता की आवश्यकता को निर्धारित करता है।

चिकित्सा, रोकथाम, स्वच्छता को ध्यान में रखते हुए मानसिक क्षेत्र के माध्यम से शरीर पर विभिन्न प्रभाव जानकारीपूर्ण हैं; जानकारी ले जाने वाले संकेत मानस द्वारा प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से उत्पन्न होते हैं। यह इन प्रभावों को अन्य माध्यमों से अलग करता है, जैसे कि औषधीय।

शरीर पर मनोवैज्ञानिक प्रभाव के साधन बहुत विविध हैं। मनोचिकित्सा में सुझाए गए नींद-आराम, मांसपेशियों में छूट, विशेष साँस लेने के व्यायाम, साइकोप्रोफिलैक्सिस - मनोविनियमन प्रशिक्षण (व्यक्तिगत और सामूहिक), मनोस्वच्छता - विभिन्न प्रकार की अवकाश गतिविधियाँ, आरामदायक रहने की स्थिति और नकारात्मक भावनाओं में कमी शामिल है।

प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार के बाद कार्य क्षमता में सुधार के मनोवैज्ञानिक तरीके और साधन हाल के वर्षों में व्यापक हो गए हैं। मनोवैज्ञानिक प्रभावों की मदद से, न्यूरोसाइकिक तनाव के स्तर को कम करना, मानसिक अवसाद की स्थिति को दूर करना, खर्च की गई तंत्रिका ऊर्जा को अधिक तेज़ी से बहाल करना संभव है और इस तरह अन्य अंगों और प्रणालियों में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को तेज करने पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। शरीर।

मनोचिकित्सा, साइकोप्रोफिलैक्सिस और साइकोहाइजीन के सफल कार्यान्वयन के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त मनोवैज्ञानिक प्रभावों के परिणामों का वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन है। उदाहरण के लिए, हृदय प्रणाली को प्रभावित करते समय, रक्तचाप, हृदय गति को मापा जाना चाहिए, एक ईसीजी दर्ज किया जाना चाहिए; कार्यों के वानस्पतिक विनियमन को प्रभावित करते समय - एक ऑर्थोक्लिपोस गॉथिक परीक्षण करने के लिए, डर्मोग्राफिज्म का अध्ययन। मुख्य व्यक्तित्व लक्षणों का पता लगाने के लिए प्रश्नावली पद्धति का उपयोग करके एथलीटों का साक्षात्कार करने की सलाह दी जाती है।

ऑटोजेनिक साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण

हाल के वर्षों में, खेलों में मानसिक प्रशिक्षण विधियों को बढ़ती मान्यता मिली है, जिनमें से एक ऑटोजेनिक साइकोमस्कुलर ट्रेनिंग (एपीएमटी) की विधि है।

ओलंपिक खेलों में सोवियत एथलीटों की भागीदारी के अनुभव से पता चलता है कि जीत में एक निर्णायक भूमिका एक एथलीट की अपने दिमाग को एक समझौता न करने वाले संघर्ष, ताकत के पूर्ण समर्पण, जीत पर स्थापित करने की क्षमता द्वारा निभाई जाती है। इन मुख्य स्थापनाओं को साकार करने में स्व-सुझाव में निहित शक्ति अमूल्य सहायता प्रदान करती है।

मानसिक आत्म-नियमन शब्दों और उनके अनुरूप मानसिक छवियों की सहायता से किसी व्यक्ति का स्वयं पर प्रभाव है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि खुशी या भय का एक स्पष्ट भावनात्मक अनुभव नाड़ी, रक्तचाप, त्वचा का रंग और पसीना बदल देता है। इस प्रकार, वातानुकूलित प्रतिवर्त तरीके से शब्द, भाषण, मानसिक छवियां विभिन्न अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति पर सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। उन तरीकों में से जो एथलीटों के मानस को हानिकारक प्रभावों से बचाने और प्रतिस्पर्धी कठिनाइयों, तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पाने के लिए इसे समायोजित करने की अनुमति देते हैं, सबसे पहले, जैसा कि मनोचिकित्सक ए.वी. अलेक्सेव बताते हैं, मानसिक आत्म-नियमन है।

मानसिक आत्म-नियमन में, दो दिशाएँ प्रतिष्ठित हैं - आत्म-अनुनय और आत्म-सम्मोहन। ए. वी. अलेक्सेव का मानना ​​है कि मनो-पेशी प्रशिक्षण की बुनियादी बातों में 5-7 दिनों में महारत हासिल की जा सकती है, यदि, निश्चित रूप से, आप कक्षाओं को गंभीरता से लेते हैं। सबसे पहले, किसी को उनींदापन की स्थिति में "डुबकने" में सक्षम होना चाहिए, जब मस्तिष्क मानसिक रूप से "उनसे जुड़े" शब्दों के प्रति अतिसंवेदनशील हो जाता है। दूसरे, आपको अपना गहन ध्यान इस बात पर केंद्रित करना सीखना चाहिए कि इस समय आपके विचार क्या कर रहे हैं। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क सभी बाहरी प्रभावों से अलग हो जाता है।

मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच दोतरफा संबंध होता है; मस्तिष्क से मांसपेशियों तक आने वाले आवेगों की मदद से मांसपेशियों को नियंत्रित किया जाता है, और मांसपेशियों से मस्तिष्क तक जाने वाले आवेग मस्तिष्क को उसकी शारीरिक स्थिति, इस या उस कार्य को करने की तत्परता के बारे में जानकारी देते हैं और एक ही समय में होते हैं मस्तिष्क के उत्तेजक, इसकी गतिविधि को सक्रिय करना। उदाहरण के लिए, वार्म-अप का मस्तिष्क पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। जब मांसपेशियां शांत अवस्था में और शिथिल होती हैं, तो मांसपेशियों से मस्तिष्क तक कुछ आवेग होते हैं, उनींदापन की स्थिति उत्पन्न होती है और फिर नींद आती है। इस शारीरिक विशेषता का उपयोग मनोदैहिक प्रशिक्षण में सचेत रूप से उनींदापन की स्थिति प्राप्त करने के लिए किया जाता है।

ऑटोजेनिक साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण का उद्देश्य एथलीट को शरीर में कुछ स्वचालित प्रक्रियाओं को सचेत रूप से सही करना सिखाना है। इसका उपयोग प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन से पहले, दौड़ के बीच ब्रेक में, उपकरणों के दृष्टिकोण, लड़ाई के साथ-साथ प्रतियोगिताओं और प्रशिक्षण सत्रों के बाद पुनर्प्राप्ति के उद्देश्य से किया जा सकता है।

ऑटोजेनिक साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण "कोचमैन की स्थिति" में किया जाता है: एथलीट एक कुर्सी पर बैठता है, अपने घुटनों को फैलाता है, अपने अग्रभागों को अपने कूल्हों पर रखता है ताकि उसके हाथ एक दूसरे को छुए बिना नीचे लटक जाएं। धड़ ज्यादा आगे की ओर नहीं झुकना चाहिए, लेकिन पीठ कुर्सी के पिछले हिस्से को नहीं छूनी चाहिए। शरीर शिथिल है, सिर छाती से नीचे है, आँखें बंद हैं। इस स्थिति में, एथलीट मानसिक रूप से (या फुसफुसाते हुए) कहता है:

मैं आराम करता हूं और शांत हो जाता हूं...

मेरे हाथ शिथिल और गर्म हैं...

मेरे हाथ पूरी तरह से शिथिल हैं... गर्म... गतिहीन...

मेरे पैर आराम और गर्म हैं...

मेरा धड़ आराम करता है और गर्म होता है...

मेरा धड़ पूरी तरह से शिथिल है... गर्म-स्थिर...

मेरी गर्दन आराम करती है और गर्म होती है...

मेरी गर्दन पूरी तरह से शिथिल है... गर्म... स्थिर...

मेरा चेहरा आराम और गर्माहट देता है...

मेरा चेहरा पूरी तरह से शांत है... गर्म है... फिर भी...

सुखद (पूर्ण, गहन) आराम की स्थिति...

ऑटोजेनिक साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में, सूत्रों को धीरे-धीरे लगातार 2-6 बार दोहराया जाता है, अपना समय लें।

चिंता की भावनाओं, आगामी प्रतियोगिता के डर से राहत पाने के लिए, आपको कंकाल की मांसपेशियों को आराम देने के उद्देश्य से एक स्व-नियमन सूत्र का उपयोग करना चाहिए। इससे मस्तिष्क में चिंता आवेगों के प्रवेश में देरी होगी। स्व-नियमन सूत्र इस प्रकार होना चाहिए: "प्रतियोगिताओं के प्रति रवैया शांत है... अपनी क्षमताओं पर पूरा भरोसा है... मेरा ध्यान पूरी तरह से आगामी प्रतियोगिता पर केंद्रित है... कुछ भी बाहरी चीज मुझे गीला नहीं करती... कोई भी कठिनाई और विभिन्न बाधाएँ ही मुझे जीत के लिए प्रेरित करती हैं..." ऐसा मानसिक प्रशिक्षण प्रतिदिन 5 बार 2-4 मिनट तक चलता है।

प्रतियोगिता के बाद तेजी से ठीक होने के लिए, स्व-सुझाई गई नींद का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। एथलीट को एक निश्चित समय के लिए खुद को सुलाना सीखना चाहिए और स्वतंत्र रूप से आराम और सतर्क होकर इससे बाहर आना चाहिए। सुझाई गई नींद की अवधि 20 से 40 मिनट तक है। स्व-सुझावित नींद का सूत्र आमतौर पर मनोदैहिक प्रशिक्षण के सूत्र के तुरंत बाद बदनाम किया जाता है: "मैंने आराम किया, मैं सोना चाहता हूं ... उनींदापन की भावना प्रकट होती है ... यह हर मिनट तेज होती है, यह गहरी हो जाती है ... पलकें और पलकें सुखद रूप से भारी हो जाती हैं और वे अपनी आँखें बंद कर लेते हैं .. ... एक शांत नींद आती है ... ”प्रत्येक वाक्यांश को मानसिक रूप से धीरे-धीरे, नीरस रूप से उच्चारित किया जाना चाहिए।

संगीत और रंगीन संगीत

प्राचीन काल से, संगीत का उपयोग न केवल लोगों की आध्यात्मिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए, बल्कि विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए भी किया जाता रहा है। संगीत की शक्तिशाली शक्ति की कहानियाँ अक्सर परियों की कहानियों की तरह होती हैं,

बाइबिल की परंपराएं बताती हैं कि युवा डेविड ने वीणा बजाकर राजा शाऊल को उदासी और मानसिक विकार से ठीक किया था। इलियड में, शक्तिशाली अकिलिस वीणा बजाकर अपने उग्र क्रोध को शांत करने का प्रयास करता है। संगीत का उपयोग न केवल मानसिक रोगों, बल्कि शारीरिक रोगों के इलाज में भी किया जाता था। किंवदंती के अनुसार, गाने की आवाज़ से घायल ओडीसियस का खून बहना बंद हो गया, संगीत की मदद से ट्रोजन प्लेग को हरा दिया गया। प्राचीन काल के सबसे प्रसिद्ध डॉक्टरों में से एक, एस्क्लेपियस, गायन और संगीत के साथ सभी बीमारों का इलाज करते थे।

संगीत की उपचार शक्ति ने कई लोगों के बीच मान्यता अर्जित की है। विभिन्न देशों की चिकित्सा जगत की कई जानी-मानी हस्तियों ने संगीत को मनोदशा और मानसिक स्थिति और इसके माध्यम से रोगी के पूरे शरीर पर प्रभाव डालने का एक प्रभावी साधन माना है। समय के साथ, संगीत चिकित्सा, यानी उपचार, रोकथाम और स्वास्थ्य संवर्धन के उद्देश्य से संगीत का उपयोग, वैज्ञानिक ट्रैक पर और अधिक मजबूती से आ गया है।

आई. आर. तारखानोव ने प्रयोगात्मक रूप से हृदय गति और श्वास लय पर संगीत के प्रभाव का पता लगाया। उनके प्रयोगों से पता चला कि आनंददायक संगीत पाचक रसों के स्राव को तेज करता है, भूख में सुधार करता है, कार्यक्षमता बढ़ाता है और मांसपेशियों की थकान को कुछ समय के लिए दूर कर सकता है।

वी. एम. बेखटेरेव ने नोट किया कि एक निश्चित लय को पीटने वाले मेट्रोनोम की साधारण धड़कन भी नाड़ी में मंदी और शांति का कारण बनती है या, इसके विपरीत, नाड़ी में वृद्धि और थकान और नाराजगी की इसी भावना का कारण बनती है।

संगीत सांस लेने की लय को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। शांत धुन के साथ, श्वास आमतौर पर गहरी और समान हो जाती है; तेज गति से बजाया जाने वाला संगीत तेजी से सांस लेने का कारण बनता है।

अध्ययनों से पता चला है कि संगीत मांसपेशियों की कार्यप्रणाली को भी प्रभावित करता है। यदि काम की शुरुआत संगीत सुनने से पहले की जाए तो मांसपेशियों की गतिविधि बढ़ जाती है। ज्यादातर मामलों में, मुख्य लक्षण मांसपेशियों के काम को बढ़ाता है, और छोटा चरित्र उन्हें कमजोर करता है। जब इंसान थक जाता है तो तस्वीर बदल जाती है.

अपने कार्यों में, वी. एम. बेखटेरेव ने शरीर की भौतिक स्थिति पर संगीत के सकारात्मक प्रभाव को नोट किया। उन्होंने अधिक काम से निपटने के साधन के रूप में संगीत को सक्रिय रूप से बढ़ावा दिया और तर्क दिया कि सबसे मजबूत और सबसे स्पष्ट प्रभाव संगीत द्वारा उत्पन्न होता है जो प्रकृति में सजातीय होता है।

कई अध्ययनों के नतीजे प्रशिक्षण सत्रों और प्रतियोगिताओं के बाद रिकवरी पर संगीत के लाभकारी प्रभाव का संकेत देते हैं। इस प्रकार, हमारी टिप्पणियों से पता चला कि 400 मीटर तैरने के बाद, अगर तैराक तुरंत संगीत सुनें तो उनकी कार्य क्षमता तेजी से ठीक हो जाती है। पहलवानों के लिए भी यही सच है। जो हॉकी खिलाड़ी प्रशिक्षण सत्र के दौरान संगीत सुनते हैं, वे कम थकते हैं और अधिक मात्रा में प्रशिक्षण भार उठाते हैं।

संगीत रिकॉर्डिंग का चयन बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। इसे एथलीटों के रुझान से मेल खाना चाहिए। कुछ को शास्त्रीय संगीत पसंद है, कुछ को जैज़ पसंद है, कुछ को गाने पसंद हैं, आदि। इसलिए, प्रशिक्षक और मनोवैज्ञानिक के पास एक विविध संगीत पुस्तकालय होना चाहिए।

संगीत का चयन एथलीट पर प्रभाव के आवश्यक अभिविन्यास (खुशी, प्रसन्नता, शांति आदि का कारण) को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए। जब अधिक थक जाते हैं, उदाहरण के लिए, ग्रिग की "मॉर्निंग", स्मेताना की "मोलदाविया" अच्छी तरह से समझी जाती है; उदासी के साथ - बीथोवेन द्वारा "टू जॉय"। चोपिन के रात्रिचर, त्चिकोवस्की के "ऑटम सॉन्ग" की सुखदायक और कोमल धुन कार्य क्षमता की बहाली में योगदान करती है।

हाल के वर्षों में, रंगीन संगीत का व्यापक रूप से अधिक काम, ओवरलोड को रोकने और थकान दूर करने के लिए उपयोग किया गया है। यह संगीत की उपचारात्मक ध्वनियों और उपचारात्मक रंग के प्रभाव को जोड़ता है। रंगीन संगीत के साथ इंस्टॉलेशन आमतौर पर एथलीटों के विश्राम कक्ष, मसाज रूम, लॉकर रूम में स्थित होता है। अगर रंग संगीत के साथ हो तो पुनर्स्थापनात्मक मालिश अधिक प्रभाव देगी। जब एथलीट शुरुआत में जाने से पहले या हाफ (फुटबॉल में), पीरियड्स (हॉकी में) के बीच ब्रेक के दौरान लॉकर रूम में होते हैं, तो रंगीन संगीत उत्तेजना को शांत करने में मदद करता है, कार्यात्मक स्थिति को सामान्य करता है और थकान से राहत देता है।

रोकथाम और उपचार के अन्य तरीकों के अतिरिक्त संगीत चिकित्सा का उपयोग विशेष रूप से आशाजनक है। संगीत चिकित्सा को पुनर्वास चिकित्सा के किसी भी साधन के साथ जोड़ा जा सकता है।

किसी व्यक्ति के सबसे महत्वपूर्ण मानसिक गुणों में से एक ध्यान है, जो बाहरी वातावरण के साथ सभी प्रकार के मानव संपर्क में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ध्यान को एक साइकोफिजियोलॉजिकल प्रक्रिया के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, एक ऐसी स्थिति जो संज्ञानात्मक गतिविधि की गतिशील विशेषताओं को दर्शाती है। वे बाहरी या आंतरिक वास्तविकता के अपेक्षाकृत संकीर्ण खंड पर एकाग्रता में व्यक्त किए जाते हैं, जो एक निश्चित समय पर सचेत हो जाते हैं और किसी व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक शक्तियों को खुद पर केंद्रित करते हैं। ध्यान इंद्रियों के माध्यम से आने वाली एक जानकारी के सचेत या अचेतन (अर्ध-चेतन) चयन और दूसरे को अनदेखा करने की एक प्रक्रिया है।

अलग-अलग खेलों में ध्यान का अलग-अलग अर्थ होता है। कई खेलों में, जैसे कि ऐसे खेल जिनमें खेल के विषय, भागीदारों और प्रतिद्वंद्वियों के कार्यों पर निरंतर और गहन ध्यान देने की आवश्यकता होती है, ध्यान एक एथलीट के प्रमुख गुणों में से एक है। मार्शल आर्ट, शूटिंग खेलों में ध्यान की विशेषताएं बहुत महत्वपूर्ण हैं, जबकि कई खेलों में ध्यान कुश्ती में सीमित कारक नहीं है। हालाँकि, सामान्य तौर पर, उच्च स्तर का ध्यान और इसकी व्यक्तिगत विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ एक एथलीट को तनावपूर्ण खेल मैच के दौरान प्रतियोगिताओं में प्रभावी ढंग से कार्य करने की अनुमति देती हैं।

ध्यान की मुख्य विशेषताएँ

ध्यान विभिन्न प्रकार के होते हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं: अनैच्छिक और स्वैच्छिक, प्राकृतिक, सामाजिक रूप से वातानुकूलित, प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष। आइए हम पहले दो, व्यावहारिक रूप से सबसे महत्वपूर्ण, नियंत्रित और प्रशिक्षित प्रकारों पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

अनैच्छिक ध्यान इच्छाशक्ति के प्रयास से जुड़ा नहीं है और इसे किसी वस्तु पर एक निश्चित समय तक बनाए रखने के लिए प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है। अक्सर कोई वस्तु या घटना किसी व्यक्ति का ध्यान उसकी इच्छाओं की परवाह किए बिना, बलपूर्वक खींच लेती है। अनैच्छिक ध्यान, मानो, ध्यान-विरोधी है, एक असावधान और लगातार विचलित व्यक्ति का ध्यान है। आमतौर पर, मजबूत या अप्रत्याशित उत्तेजनाएं अनैच्छिक ध्यान खींचती हैं: तेज़ आवाज़, चमकीले रंग, तीखी गंध। खेल के मुकाबलों में, यह प्रशंसकों की चीखें हो सकती हैं, कभी-कभी विशेष रूप से आयोजित, संगत संगीत और रेफरी-मुखबिर की घोषणाएं, विरोधियों की ध्यान भटकाने वाली हरकतें, नेट के माध्यम से उनकी दुर्भावनापूर्ण और आक्रामक टिप्पणियां, विशेष रूप से ध्यान हटाने और एथलीट को बाहर करने के लिए बोली जाती हैं। खेल ट्रैक, विचारहीन चीखें और उनके एथलीट और कोच टिप्पणी करते हैं। इसे जानने और अपने एथलीटों की व्यक्तिगत विशेषताओं का विश्लेषण करने के लिए, टीम के कोच को योजना के अनुसार प्रशिक्षण प्रक्रिया में ऐसे साधन पेश करने चाहिए, जितना संभव हो खेल, प्रतिस्पर्धी द्वंद्व के इस पक्ष का अनुकरण करना चाहिए।

मनमाना ध्यान किसी व्यक्ति द्वारा आवश्यक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने और धारण करने के स्वैच्छिक प्रयासों द्वारा नियंत्रित और प्रबंधित किया जाता है। मनमाना ध्यान उद्देश्यों या उद्देश्यों के संघर्ष, एक खेल द्वंद्व में पार्टियों, मजबूत, विपरीत दिशा में निर्देशित और प्रतिस्पर्धी हितों की उपस्थिति से जुड़ा है, जिनमें से प्रत्येक अपने आप में ध्यान आकर्षित करने और बनाए रखने में सक्षम है। इस मामले में, एक व्यक्ति एक लक्ष्य का सचेत, नियंत्रित विकल्प बनाता है और, इच्छाशक्ति के प्रयास से, वांछित वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए, हितों में से एक को दबा देता है। कोच और एथलीट के प्रयासों को वॉलीबॉल, इसके प्रतिस्पर्धी माहौल की ख़ासियत के संबंध में इस विशेष प्रकार के ध्यान के प्रशिक्षण और सुधार के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए। स्वैच्छिक ध्यान में सुधार पर काम करते समय, कोच को यह ध्यान रखना चाहिए कि कभी-कभी असावधानी मानसिक क्षमता के कमजोर विकास का परिणाम नहीं है, बल्कि किसी एथलीट के अधिक काम, उच्च चिंता या कम प्रेरणा का परिणाम है।

खेलों में ध्यान का अर्थ एवं विशिष्टता

कई टीम खेलों में, गेंद की तेज़ गति, एथलीटों की तेज़ चाल, खेल स्थितियों में तात्कालिक और अचानक बदलाव, उच्च मनोवैज्ञानिक तनाव और खेल द्वंद्व की विशिष्टता ध्यान की मुख्य विशेषताओं पर उच्च मांग रखती है: मात्रा, एकाग्रता, स्थिरता, वितरण और स्विचिंग।

ध्यान की मात्रा एथलीट की बड़ी संख्या में वस्तुओं की धारणा से निर्धारित होती है। एक एथलीट को एक साथ एक दर्जन से अधिक विभिन्न चलती और स्थिर वस्तुओं को नियंत्रित करना होगा: गेंद, उसकी टीम और प्रतिद्वंद्वी के एथलीट, बेंच और उसके कोच, दर्शक और रेफरी, खेल के मैदान के उपकरण, आदि।

चूंकि खेल बहुत गतिशील होते हैं, इसलिए गहन और गहन ध्यान देने की आवश्यकता होती है। निर्णायक क्षणों में, लड़ाई के अंत में, जब तनाव का स्तर चरम पर होता है, इन गुणों का विशेष महत्व होता है। कुछ सामरिक समस्याओं को हल करते समय एक एथलीट से ध्यान की विशेष एकाग्रता की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, एक निश्चित प्रतिद्वंद्वी एथलीट के खिलाफ कार्रवाई, एक जटिल संयोजन खेल में "अपने" प्रतिद्वंद्वी खिलाड़ी पर ध्यान केंद्रित करना। अलग-अलग तकनीकों के लिए एथलीट से ध्यान की अधिकतम एकाग्रता की भी आवश्यकता होती है, खासकर गेंद के संपर्क के समय।

खेल द्वंद्व में ध्यान की उच्च स्थिरता का बहुत महत्व है। प्रतियोगिताएं, विशेष रूप से उच्च श्रेणी के समान प्रतिद्वंद्वी, अक्सर कई घंटों तक चलती हैं, और लड़ाई का परिणाम अक्सर इसके अंत में एक या दो प्रभावी कार्यों द्वारा तय किया जाता है। पूरी प्रतियोगिता के दौरान विफलताओं और भूलों के बिना, विशेष रूप से अंत में उच्च स्तर की एकाग्रता बनाए रखना, किसी भी वर्ग के एथलीटों के लिए अत्यधिक महत्व और जटिलता का कार्य है।

ध्यान की एक और महत्वपूर्ण गतिशील विशेषता स्विचिंग है, जो खेल में एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में, एक तकनीक से दूसरी तकनीक में त्वरित संक्रमण में, या एक तकनीक के भीतर किए गए कार्यों में तकनीकी और सामरिक प्रकृति के बदलाव में प्रकट होती है। ध्यान का सचेतन त्वरित परिवर्तन मानसिक विनियमन प्रणाली का एक महत्वपूर्ण कार्य है, जो प्रतिस्पर्धा के वर्तमान क्षण की लगातार और अप्रत्याशित रूप से बदलती परिस्थितियों और आवश्यकताओं के लिए एक एथलीट का लचीला अनुकूलन प्रदान करता है। कई खेलों में, बारी-बारी से और तेजी से केंद्रीय दृष्टि को गेंद और एथलीटों पर ले जाने की आवश्यकता के साथ-साथ रक्षात्मक कार्यों से आक्रमण और इसके विपरीत में तेजी से स्विच करने की आवश्यकता के कारण ध्यान बदलने की गति पर बढ़ी हुई मांग की जाती है।

मनोविज्ञान में, केंद्रित और वितरित ध्यान को प्रतिष्ठित किया जाता है। खेलों में, एथलीट की ताकत की अधिकतम एकाग्रता, तकनीकी और सामरिक क्रियाओं के गहन विश्लेषण के लिए ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। अप्रत्याशित तीव्र चिड़चिड़ाहट (दर्शकों की चीखें, गलत समय पर दिए गए कोच और स्थानापन्न एथलीटों की प्रतिकृतियां, जानबूझकर प्रतिद्वंद्वी के कार्यों को विचलित करना) ध्यान की एकाग्रता को बाधित कर सकते हैं, उसे मुख्य गतिविधि से विचलित कर सकते हैं और इसके सफल कार्यान्वयन को रोक सकते हैं।

साथ ही, कई प्रकार की गतिविधियों के सफल कार्यान्वयन, सही सामरिक निर्णय लेने और बदलती खेल स्थिति की गतिशीलता की गहरी दूरदर्शिता के लिए ध्यान के वितरण पर बड़ी मांग की जाती है।

किसी विशेष खेल के संबंध में विकास और ध्यान में सुधार पर ऊपर दिए गए विचारों के व्यावहारिक कार्यान्वयन के लिए वैज्ञानिक रूप से सुदृढ़, व्यावहारिक रूप से प्रभावी और संगठनात्मक रूप से सरल और सुलभ प्रशिक्षण कार्य पद्धति के विकास की आवश्यकता होती है। ऐसी तकनीक को, सबसे पहले, एथलीट की मानसिक प्रक्रियाओं और अवस्थाओं की विशिष्ट, विशिष्ट और व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए।

ध्यान, चाहे वह कमज़ोर हो या बढ़ा हुआ, हमेशा भावनाओं से जुड़ा होता है और उनके कारण होता है। भावनाओं और स्वैच्छिक ध्यान के बीच घनिष्ठ संबंध है। एक नियम के रूप में, इस तरह के ध्यान की तीव्रता और अवधि सीधे ध्यान की वस्तु से जुड़ी भावनात्मक स्थिति की तीव्रता और अवधि से निर्धारित होती है। अनैच्छिक ध्यान भी पूरी तरह से भावनात्मक उत्तेजना पर निर्भर है। इसलिए, ध्यान के विकास से संबंधित कोई भी प्रशिक्षण कार्य करते समय, प्रशिक्षक को एथलीटों में भावनात्मक उत्तेजना का इष्टतम स्तर बनाना और बनाए रखना चाहिए, जो संबंधित प्रतिस्पर्धी कार्यों के लिए पर्याप्त हो।

ध्यान की स्थिति न केवल भावनात्मक अनुभवों के साथ होती है, बल्कि शरीर की शारीरिक और शारीरिक स्थिति में परिवर्तन के साथ भी होती है, जो अनिवार्य रूप से साइकोफिजियोलॉजिकल होती है। ध्यान में संवहनी, श्वसन, अंतःस्रावी, इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल, मोटर और अन्य स्वैच्छिक और स्वायत्त प्रतिक्रियाओं का एक परिसर शामिल है। ध्यान की एकाग्रता की स्थिति शरीर के अलग-अलग हिस्सों की गतिविधियों के साथ भी होती है: चेहरा, धड़, अंग, ध्यान के वांछित स्तर को बनाए रखने के लिए एक आवश्यक शर्त के रूप में कार्य करते हैं। साथ ही, ध्यान पर प्रशिक्षण कार्य आयोजित करने में कोच का कार्य एथलीट की शारीरिक गतिविधि का आवश्यक, इष्टतम स्तर प्रदान करना है। शरीर की स्थिति (हृदय गति, श्वास दर, त्वचा की स्थिति, आदि) के स्तर को नियंत्रित करने के सबसे सरल तरीकों का उपयोग करते हुए, प्रशिक्षक गतिविधि के स्तर पर व्यावहारिक नियंत्रण रखता है, यदि आवश्यक हो तो अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि या पुनर्स्थापनात्मक विराम शुरू करता है।

ध्यान के कार्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका उन आंदोलनों द्वारा निभाई जाती है जो शारीरिक रूप से चेतना की इस स्थिति का समर्थन और वृद्धि करते हैं। दृष्टि और श्रवण के अंगों के लिए, ध्यान का अर्थ है उनके समायोजन और नियंत्रण से जुड़े आंदोलनों की एकाग्रता और देरी। किसी एथलीट द्वारा किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने और बनाए रखने के लिए किए गए प्रयास का आधार हमेशा मांसपेशियों पर होता है, जो मांसपेशियों में तनाव की भावना से मेल खाता है। विकर्षण आमतौर पर मांसपेशियों की थकान से जुड़े होते हैं।

इस दृष्टिकोण से, ध्यान प्रशिक्षण की पद्धतिगत समस्याएं, एक ओर, ध्यान पर काम करते समय मांसपेशियों के प्रयास के इष्टतम स्तर को बनाने और बनाए रखने में होती हैं। ध्यान और खेल तकनीक के संयुग्मित प्रशिक्षण के दौरान, ध्यान की विशेष रूप से सावधानीपूर्वक एकाग्रता के लिए, एकाग्रता के क्रम और ध्यान और उसकी वस्तुओं के हस्तांतरण को सख्ती से विनियमित करने के लिए प्रत्येक तकनीक में सटीक रूप से विराम का चयन करना आवश्यक है। इसलिए, उदाहरण के लिए, वॉलीबॉल में तैयार स्थिति में सेवा करते समय, आपको एक माइक्रो-विराम बनाने और एथलीट या प्रतिद्वंद्वी के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है जहां आपको सेवा करने की आवश्यकता होती है। फिर अपनी दृष्टि को गेंद पर स्थानांतरित करें, उस पर किसी भी बिंदु (निप्पल, सीम, स्पॉट) का चयन करें और अपनी दृष्टि से उस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें और इसके साथ ही अपनी हथेली के स्पर्श से एक और सूक्ष्म-विराम बनाएं। जहां तक ​​संभव हो अन्य तकनीकी तत्वों के लिए भी यही दृष्टिकोण अपनाया जाना चाहिए।

ध्यान की एकाग्रता की एक और विशेषता एक चर गति और प्रक्षेपवक्र (गेंद, एथलीट) पर चलने वाली वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, जो कि एथलीट की गति की दिशा और गति में तेज और अप्रत्याशित है, अक्सर असमर्थित या असुविधाजनक स्थिति में। अंतरिक्ष। ऐसे मामलों में, पिछले विचारों को लागू करना, निश्चित रूप से व्यावहारिक रूप से असंभव है, और एथलीट द्वारा महारत हासिल तकनीकी तकनीक के बुनियादी आंदोलनों के स्वचालितता का स्तर (आंदोलनों, कूद, गिरने और उतरने की तकनीक, धड़ की सेटिंग, हाथ और पैर, अंगों का हिलना और झटका आदि निर्णायक हो जाता है।) स्वचालितता का स्तर जितना अधिक होगा, अचेतन स्तर पर किए गए मोटर कृत्यों की गुणवत्ता, अप्रत्याशित रूप से बदलती बाहरी स्थिति के लिए उनकी पर्याप्तता, ध्यान को नियंत्रित करने और परिचालन सामरिक कार्यों को हल करने के लिए एथलीट की चेतना उतनी ही अधिक स्वतंत्र होगी।

ध्यान के विकास और प्रबंधन के लिए भाषा, शब्दों का उपयोग बहुत महत्वपूर्ण है। ध्यान का विकास ऐसे वातावरण में होता है जिसमें उत्तेजनाओं की 2 पंक्तियाँ शामिल होती हैं जो ध्यान आकर्षित करती हैं। पहली पंक्ति स्वयं आसपास की वस्तुएं हैं, ऐसी वस्तुएं जो ध्यान आकर्षित करती हैं और ध्यान खींचती हैं। दूसरी ओर, यह एक व्यक्ति का भाषण है, उसके द्वारा बोले गए शब्द, जो पहले उत्तेजना-संकेत के रूप में कार्य करते हैं जो अनैच्छिक ध्यान को निर्देशित करते हैं, और फिर, गतिविधि के प्रकार में महारत हासिल करने के दौरान, मदद से सीखी गई अमूर्त अवधारणाएं बन जाते हैं। जिससे व्यक्ति स्वयं अपने व्यवहार को नियंत्रित करने लगता है। किसी एथलीट को प्रशिक्षण देते समय, प्रशिक्षक सबसे पहले शब्दों के माध्यम से अपना ध्यान आवश्यक वस्तुओं, मोटर क्रियाओं की व्यक्तिगत बारीकियों पर केंद्रित करता है और, बार-बार दोहराने से, शब्दों से उत्तेजना-संकेत विकसित करता है, जिससे अमूर्त अवधारणाओं का निर्माण होता है। प्रारंभ में, कोच के भाषण द्वारा निर्देशित स्वैच्छिक ध्यान की प्रक्रियाएं, एथलीट के लिए आत्म-नियमन के बजाय उसके बाहरी अनुशासन की प्रक्रियाएं हैं। धीरे-धीरे, दीर्घकालिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, स्वयं के संबंध में ध्यान में महारत हासिल करने के समान साधनों का उपयोग करते हुए, एथलीट व्यवहार के आत्म-नियंत्रण, यानी स्वैच्छिक ध्यान की ओर बढ़ता है।

बाहरी और आंतरिक भाषण की मदद से ध्यान में सुधार के लिए ऐसी तकनीक की प्रभावशीलता मौखिक "कुंजी", विशेष विशेषता वाले शब्दों और छोटे वाक्यांशों के उपयोग के माध्यम से काफी बढ़ जाती है जो विशेष रूप से कार्यों के व्यक्तिगत क्षणों, वस्तुओं की विशिष्ट विशेषताओं को दर्शाती और परिभाषित करती हैं। ध्यान का. उनकी मौलिकता, संक्षिप्तता और यादगारता प्रशिक्षण और खेल दोनों के दौरान कोच, एथलीट और पूरी टीम के लिए संचार के लिए एक सामान्य भाषा संरचना बनाना संभव बनाती है। ऐसी "कुंजियों" का विशिष्ट महत्व आपको सबसे तीव्र झगड़े के दौरान भी एथलीटों (कोच और भीतर से दोनों) और टीम के सामरिक कार्यों दोनों का ध्यान तुरंत प्रबंधित करने की अनुमति देता है।

ध्यान प्रशिक्षण की विधि में तीन भाग होते हैं: व्यक्तिगत अभ्यास, सामान्य प्रयोजन के समूह अभ्यास (मनो-तकनीकी खेल) और व्यक्तिगत रूप से, समूहों में और एक टीम में प्रशिक्षण प्रक्रिया में विशेष प्रशिक्षण कार्य।

मनोवैज्ञानिक उपाय

विशेष रूप से निर्देशित मनोवैज्ञानिक प्रभाव, मनो-नियामक प्रशिक्षण के तरीकों में प्रशिक्षण उच्च योग्यता वाले मनोवैज्ञानिकों द्वारा किया जाता है। हालाँकि, खेल स्कूलों में, छात्रों के खाली समय का प्रबंधन करने और भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए एक कोच-शिक्षक की भूमिका की आवश्यकता होती है। इन कारकों का पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम और प्रकृति पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

एक एथलीट की शारीरिक शिक्षा में गतिविधि की स्थितियों की विशेषता है: नैतिक और शारीरिक शक्ति का विकास; मानसिक और शारीरिक तनाव; प्रतिस्पर्धी और पूर्व-प्रतिस्पर्धी मनोदशा; खेल उपलब्धियाँ. इन शर्तों के साथ, एक एथलीट को शिक्षित करने की व्यवस्था का पालन करना आवश्यक है, अर्थात् युवा पुरुषों से लेकर दिग्गजों तक।

इन शर्तों के अनुपालन के तरीके और प्रतिस्पर्धी जीवन में उनका प्रत्यक्ष कार्यान्वयन।

1. तुलनात्मक विधि. इसका उपयोग मानसिक स्थितियों और प्रक्रियाओं में मनोवैज्ञानिक अंतर, उम्र की शर्तों, योग्यता लिंग, साथ ही प्रतिस्पर्धा और प्रशिक्षण स्थितियों के साथ एथलीटों की व्यक्तित्व विशेषताओं का अध्ययन करने के लिए किया जाता है।

2. जटिल विधि. एक विधि जिसमें विभिन्न तकनीकों का उपयोग करके एथलीटों का बहुपक्षीय अध्ययन शामिल है। एक उदाहरण दिया जा सकता है: सम्मोहन, आत्म-सम्मोहन की मदद से एक एथलीट की तैयारी, साथ ही खेल पोषण के आत्म-विकास की संभावना और दूसरों के लिए एक प्रशिक्षण योजना। प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने की विधि का उपयोग शुरुआती और अधिक प्रशिक्षित एथलीटों दोनों द्वारा किया जाता है।

3. अवलोकन की विधि. यह विधि मानसिक, व्यवहारिक, मोटर और अन्य अभिव्यक्तियों के अध्ययन पर आधारित है। समीक्षा के दौरान मौके पर ही सकारात्मक और नकारात्मक टिप्पणियाँ करने के लिए आपको अपनी खेल टीम की सामग्री की समीक्षा करने की आवश्यकता है।

4. आत्म निरीक्षण की विधि. एथलीट को स्वयं उन कारणों का निर्धारण करना होगा कि वह आंदोलन की शुद्धता और सटीकता का निर्धारण क्यों करता है।

5. विधि "बातचीत" या "चर्चा"। यहां आपको यह स्पष्ट रूप से जानने की जरूरत है कि आपका वार्ड किसी भी बातचीत के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से कितना तैयार है और उसके लिए कौन सा तरीका चुनना है। रणनीति के अनुसार, एथलीट की परेशानी के कारण को पूरी तरह से प्रकट करने के लिए बातचीत छोटी होनी चाहिए और एक विशिष्ट और विशिष्ट दिशा होनी चाहिए। प्रतियोगिताओं और प्रशिक्षण की तैयारी में उत्साह और मानसिक तत्परता बढ़ाने के लिए शैक्षणिक पद्धति को लागू करना आवश्यक है।

6. विधि "विश्लेषण"। यह वह विधि है जहां आपको निश्चित रूप से अपने एथलीटों के सामान्य मनोवैज्ञानिक मनोदशा का अंतिम सारांश बनाना चाहिए, उज्ज्वल "सकारात्मक" नेताओं की पहचान करनी चाहिए जो नैतिक और मनोवैज्ञानिक माहौल के विकास और गठन में योगदान देते हैं। हॉल में काम का माहौल बनाने के लिए वार्डों को आत्म-सम्मान और आत्म-अभिव्यक्ति का अवसर देना भी आवश्यक है। टीम के साथियों की बातचीत सहयोग है जो विभिन्न प्रकार की गतिविधि प्रदान करती है: शारीरिक पारस्परिक सहायता, आदि।

एथलीटों की आपसी समझ की प्रभावशीलता टीम में मनोवैज्ञानिक मनोदशा, टीम में स्थापित व्यक्तिगत संबंधों, नेताओं (अधिकारियों) की उपस्थिति और अच्छी तरह से विकसित मोटर कौशल पर निर्भर करती है। प्रभावी खेल गतिविधियों के लिए एथलीट और कोच के बीच बातचीत महत्वपूर्ण है। कोच प्रबंधन का विषय है, और एथलीट एक वस्तु के रूप में कार्य करता है। इस संबंध में, नियंत्रण फ़ंक्शन का उद्देश्य एथलीट के सामरिक और तकनीकी कार्यों को प्रभावित करना है, जो सामान्य रूप से उसके मानसिक व्यवहार और स्थिति को प्रभावित करता है।

एथलीट के प्रयासों के साथ कोच की नियंत्रण क्रियाएं प्रतिस्पर्धी क्रियाओं और उनमें होने वाले बदलावों के साथ-साथ एथलीटों की मानसिक स्थिति की गतिशीलता, कोच और एथलीट के बीच आपसी संतुष्टि, कार्रवाई की प्रभावशीलता में व्यक्त की जाती हैं। जिसका मुख्य मानदंड खेल उपलब्धि है।

ए.आई. लियोन्टीव "मानव मनोविज्ञान विशिष्ट व्यक्तियों की गतिविधि से संबंधित है, जो या तो खुली सामूहिकता की स्थितियों में आगे बढ़ती है - आसपास के लोगों के बीच, उनके साथ और उनके साथ बातचीत में, या आसपास के उद्देश्य दुनिया के साथ आंख से आंख मिला कर।" इसका एक उदाहरण पावरलिफ्टिंग है। इस खेल में प्रतियोगिताएं बारबेल और एथलीट के बीच "आंख से आंख मिलाकर" होती हैं। यहां नैतिक और मनोवैज्ञानिक तैयारी प्रबल है।

जहाँ तक पुनर्प्राप्ति के सबसे महत्वपूर्ण साधनों की बात है, उनमें शामिल हैं: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और उसका वर्गीकरण - प्रेरित नींद, मनो-नियामक प्रशिक्षण, आत्म-सम्मोहन। जिन परिस्थितियों में प्रतियोगिताएं और प्रशिक्षण आयोजित किए जाते हैं, साथ ही अवकाश और जीवन का संगठन, एक एथलीट की मानसिक स्थिति पर बहुत प्रभाव डालता है।

विशेषज्ञ एथलीट की मानसिक स्थिति को विनियमित करने, मांसपेशियों की प्रणाली के सचेत विश्राम के उपयोग और शब्द के माध्यम से अपने शरीर के कार्यों पर एथलीट के प्रभाव के आधार पर मनो-नियामक प्रशिक्षण की संभावना पर विशेष ध्यान देते हैं। मजबूत मानसिक और शारीरिक परिश्रम के बाद, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज करने के लिए, सहज मांसपेशी विश्राम की विधि का उपयोग किया जाता है, जो एक बड़े मांसपेशी समूह की लगातार छूट पर आधारित है। इस विधि के प्रयोग से न्यूरोमस्कुलर तंत्र की स्थिति पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना कम हो जाती है।

यदि अधिक काम के मामले में जल्दी से ताकत बहाल करना आवश्यक है, तो व्यक्ति कृत्रिम निद्रावस्था के सुझाव का भी सहारा ले सकता है: अक्सर यह सबसे प्रभावी होता है, और कभी-कभी ओवरस्ट्रेन और ओवरवर्क की घटनाओं को खत्म करने का एकमात्र तरीका होता है।

यदि आपको ओवरवर्क की प्रक्रिया में ताकत की त्वरित वसूली की आवश्यकता है, तो आप कृत्रिम निद्रावस्था के सुझाव का भी उपयोग कर सकते हैं: यह सबसे प्रभावी है, और कभी-कभी ओवरस्ट्रेन और ओवरवर्क को खत्म करने का एकमात्र तरीका है।

प्रबंधन और कार्य क्षमता की बहाली के मनोवैज्ञानिक साधनों के उपयोग में मुख्य दिशाओं में से एक सकारात्मक तनाव का लगातार उपयोग है, और सबसे पहले, सही ढंग से नियोजित प्रतिस्पर्धी और प्रशिक्षण भार, साथ ही नकारात्मक तनाव से सुरक्षा।

किसी एथलीट पर तनाव के प्रभाव को ठीक से नियंत्रित करने के लिए, तनाव के स्रोत और एथलीट के तनाव के लक्षणों की पहचान करना आवश्यक है। तनाव के स्रोत सामान्य प्रकृति के हो सकते हैं - यह जीवन स्तर, अध्ययन, पोषण और कार्य, परिवार में दोस्तों के साथ संबंध, मौसम, स्वास्थ्य स्थिति, नींद, आदि और एक विशेष प्रकृति है - यह प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन है और प्रशिक्षण, पुनर्प्राप्ति और थकान, स्थिति रणनीति और तकनीक, आराम की आवश्यकता, गतिविधि और गतिविधियों में रुचि, मनोवैज्ञानिक स्थिरता, मांसपेशियों और आंतरिक अंगों में दर्द, आदि। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं के जटिल उपयोग के साथ , उनकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है। ऊपर वर्णित सभी तरीकों के उपयोग के साथ प्रभावों का परिसर गहन प्रतिस्पर्धी और प्रशिक्षण गतिविधियों के बाद एथलीट के शरीर पर एक बड़ा पुनर्स्थापना प्रभाव डालता है।

यह नहीं सोचना चाहिए कि एथलीटों की तैयारी पूरी तरह से मनोवैज्ञानिकों, प्रशिक्षकों, मालिश चिकित्सकों और डॉक्टरों पर निर्भर करती है। इसमें खुद एथलीट की भी अहम भूमिका होती है, क्योंकि उसकी स्थिति को उससे बेहतर कौन जान सकता है।

एक एथलीट जो सोचता है और लगातार खुद का विश्लेषण करता है वह हमेशा अपने प्रशिक्षण में पहले से भी बदलाव देख सकता है। यह एथलीट की आत्म-नियमन करने की क्षमता पर भी लागू होता है। [8, पृ. 93]