अपने जोड़ों को स्वस्थ कैसे रखें? गोलियों के बिना जोड़ों का स्वास्थ्य

अपनी युवावस्था में, हम अपने जोड़ों के स्वास्थ्य के बारे में बिल्कुल भी नहीं सोचते हैं, यह मानते हुए कि अगर हमें वास्तव में उनसे पीड़ित होना है, तो यह बुढ़ापे में होगा, और हमें इसे देखने के लिए अभी भी जीवित रहना होगा। बस ऐसा नहीं है. इस तरह की अपमानजनक तुच्छता के अप्रिय परिणाम जल्द ही सामने आ सकते हैं। अधिकता।

आइए तार्किक रूप से सोचें। इसलिए, जब कई वर्षों तक आप जो चाहें खाते हैं, फास्ट फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सम्मान करते हैं, तो शायद आपको आश्चर्य नहीं होगा यदि बाद में आपको गैस्ट्राइटिस या अल्सर हो जाए। जोड़ों के साथ भी ऐसा ही है। उनमें पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं कम उम्र में शुरू हो सकती हैं - कभी-कभी बीस साल की उम्र से। खासकर यदि आपकी जीवनशैली इसमें योगदान देती है।

उदाहरण के लिए, आप अपनी मांसपेशियों को पंप कर रहे हैं। नियमित और बार-बार दोहराए जाने वाले आंदोलनों (आप शायद कई दृष्टिकोण अपनाते हैं) के साथ, जोड़ों के लिए भार झेलना कठिन हो जाता है, और कभी-कभी वे दर्द और सूजन के रूप में मदद के लिए संकेत भेजते हैं। पहले तो आप शायद इस पर ध्यान न दें - यह दर्द देगा और रुक जाएगा। लेकिन यह वास्तव में ये लक्षण हैं जो गठिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास के लिए ट्रिगर बन सकते हैं (दाईं ओर "आंदोलन में हस्तक्षेप" देखें)। भविष्य में, जोड़ों की उपास्थि पतली और नष्ट हो सकती है। अधिक उन्नत मामलों में, हमारे लेख के नायक स्वयं विकृत हो जाते हैं, जो आंदोलनों की एक महत्वपूर्ण सीमा और दर्द के विकास में योगदान देता है। निःसंदेह, यह सब कुछ हफ़्ते में नहीं, बल्कि कई वर्षों में चरण दर चरण घटित होगा। लेकिन यह संभव है कि किसी समय आप चाय का कप भी नहीं उठा पाएंगे। और सेवानिवृत्ति अभी क्षितिज पर भी नहीं है।

घुटनों

फिटनेस करते समय घुटना शायद सबसे कमजोर जोड़ होता है। न केवल साइकिल चलाना प्रशिक्षण, यहां तक ​​कि स्क्वाट या लंजेस, यदि आप उन्हें गलत तरीके से करते हैं, तो पहले पाठ के बाद उसे परेशान कर सकते हैं। इसके अलावा, चूंकि इस नायक की एक जटिल संरचना है, इसलिए इसकी कई संरचनाएं एक साथ क्षतिग्रस्त हो सकती हैं - स्नायुबंधन (मोच से टूटने तक), उपास्थि, मेनिस्कस। इसके परिणामों में दर्द, चलते समय ऐंठन, जोड़ की अस्थिरता, पैर को सीधा करने में असमर्थता, घुटने की टोपी का विस्थापन शामिल हैं। ये सभी चोटें लगातार दर्द और यहां तक ​​कि विकलांगता (गठिया और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास के कारण) का कारण बन सकती हैं। इसलिए, यदि आप भविष्य में छड़ी लेकर नहीं घूमना चाहते, तो कम से कम सावधानी के न्यूनतम नियमों का पालन करें। अति उत्साही न बनें और क्रूर बल का प्रयोग न करें, खासकर यदि आप फिटनेस के क्षेत्र में अपना पहला कदम उठा रहे हैं - तो आपको धीरे-धीरे भार बढ़ाने की जरूरत है।

अपने कोच से कहें कि वह हमेशा आप पर नजर रखें और संभावित गलतियों के बारे में बताएं। और ध्यान रखें: स्क्वैट्स करते समय, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना होगा और अपने पूरे पैर को फर्श पर रखना होगा। अपने घुटनों को मोड़कर आंदोलन शुरू न करें - इसके बजाय, पहले अपने श्रोणि को पीछे ले जाएं, जैसे कि एक कुर्सी पर बैठे हों। और बहुत गहराई तक न बैठें - मुड़े हुए पैरों का कोण सीधा होना चाहिए। वैसे, यदि आप एक साथ अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाते हैं तो आप अपने घुटनों पर भार कम कर सकते हैं। उसी सिद्धांत का उपयोग करके फेफड़े बनाएं। यह मत भूलिए कि आपका अगला पैर 90 डिग्री झुकना चाहिए। यदि कोण तीव्र है, तो घुटने के स्नायुबंधन अत्यधिक तनाव और खिंचाव के अधीन होंगे, जिससे उनके टूटने का खतरा होगा।

टखने संयुक्त

जैसा कि आप जानते हैं, सौंदर्य के लिए त्याग की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से, नियमित रूप से ऊँची एड़ी पहनने से टखने के जोड़ को नुकसान हो सकता है, जो चलने पर सीमित गतिशीलता और दर्द से प्रकट होता है। इसके अलावा, यदि आप संकीर्ण पैर की अंगुली वाले जूते के प्रशंसक हैं, तो याद रखें कि ऐसे मॉडल अक्सर पैर की उंगलियों और पैरों के जोड़ों के विरूपण का कारण बनते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि तंग बंधनों में अंगूठा दब जाता है और सही धुरी से हट जाता है। ऊँची एड़ी भी यहाँ योगदान देती है - पैर की ऊँची स्थिति के कारण, उस पर भार गलत तरीके से वितरित होता है और बड़े पैर के अंगूठे पर दबाव बढ़ जाता है।

इन सबका मतलब यह नहीं है कि आपको तत्काल केवल बिल्कुल चिकने सपाट तलवों वाले जूतों में ही चलना शुरू करने की जरूरत है। यह चरम पहले से ही फ्लैट पैरों के लिए खतरा है। और यह रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है - यह झुकता है, मुद्रा बिगड़ती है, और पीठ के निचले हिस्से में दर्द दिखाई देता है। साथ ही, जैसे-जैसे आपके पैर का आर्च कम होता जाता है, आपके पैर की उंगलियां कराहने लगती हैं, आपकी चाल दूसरों की आंखों को खुश करना बंद कर देती है, और आप स्वयं अपने अंगों को हिलाने-डुलाने से जल्दी थक जाते हैं।

इन सभी परेशानियों से बचने के लिए, अपने जूते अधिक बार बदलें और सबसे आरामदायक बीच का रास्ता याद रखें - एड़ी 4-5 सेमी से अधिक नहीं।

कलाई

ऐसे आधुनिक व्यक्ति की कल्पना करना कठिन है जो प्रतिदिन कई घंटे कंप्यूटर पर न बिताता हो। उसकी मुट्ठी में एक चूहा है. तो यह छोटी और सुरक्षित दिखने वाली चीज़ न केवल आपके वेतन और सामाजिक नेटवर्क, बल्कि कार्पल टनल सिंड्रोम (जिसे कार्पल टनल सिंड्रोम भी कहा जाता है) को आपके जीवन में ला सकती है। यह तब होता है जब कोहनी से हाथ तक जाने वाली नस कलाई के जोड़ पर दब जाती है। और जोखिम में वे लोग हैं जो कंप्यूटर कृंतक के साथ बहुत सारे हेरफेर करते हैं। यह स्थिति झुनझुनी और दर्द के रूप में प्रकट होती है, और भविष्य में यह कलाई की सीमित गतिशीलता का कारण बन सकती है, काम करने वाले हाथ से लिखने में असमर्थता तक।

हालाँकि, यह सिर्फ कार्यालय के पेशेवर नहीं हैं जो चिंतित हैं। लेकिन, उदाहरण के लिए, वे लोग भी जो गंभीरता से टेनिस, गोल्फ खेलते हैं या रोइंग का आनंद लेते हैं। साथ ही वायलिन वादक और पियानोवादक भी। यानी जो लोग दिन में कई घंटों तक अपनी कलाइयों को लगातार तनाव में रखने को मजबूर होते हैं। खुद को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए यह करें:

कंप्यूटर पर काम करते समय, नियमित रूप से (हर घंटे) अपनी उंगलियां फैलाएं और अपने हाथ हिलाएं;

अपने हाथों को टेबल और कीबोर्ड पर सही ढंग से रखें: कोहनी पर मोड़ का कोण सीधा होना चाहिए;

यदि आप अपनी कलाइयों में असुविधा महसूस करते हैं, तो उन पर भार कम करें, साथ ही दोहराए जाने वाले आंदोलनों को करने की गति भी कम करें;

खेल खेलते समय इन क्षेत्रों पर विशेष फिक्सिंग पट्टियाँ पहनें।

हममें से बहुत से लोग सप्ताह में कम से कम आठ घंटे (अधिकतम) पाँच दिन (यदि हम भाग्यशाली हों) बैठकर बिताते हैं। क्या आप इस हार्नेस में हैं? तब शायद मैंने एक से अधिक बार देखा कि मेरी गर्दन अकड़ गई थी और मेरी रीढ़ की हड्डी टूट रही थी। ऐसे लक्षण ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के पहले लक्षण हो सकते हैं, और एक गतिहीन जीवन शैली केवल स्थिति को बढ़ाती है। इस बीमारी के साथ (खासकर यदि आप भी गलत तरीके से बैठे हैं), इंटरवर्टेब्रल डिस्क अपना आकार बदल लेती हैं और तंत्रिका क्षेत्रों पर दबाव डालना शुरू कर देती हैं - इसलिए दर्द होता है। धीरे-धीरे, हड्डी की संरचना क्षतिग्रस्त हो जाती है, और रीढ़ अपना लचीलापन खो देती है (ग्रीवा क्षेत्र अक्सर प्रभावित होता है)।

सामान्य तौर पर, कुछ भी अच्छा नहीं है - गर्दन नहीं मुड़ती है और हिलने-डुलने का कोई भी प्रयास अप्रिय उत्तेजना पैदा करता है। यह, जैसा कि अब कहना फैशनेबल है, जीवन की गुणवत्ता को तेजी से कम कर देता है। और वास्तव में, जब हर चीज में दर्द होता है तो किस तरह की गुणवत्ता होती है! इसके अलावा, कार्यस्थल और घर पर अपनी सामान्य गतिविधियाँ करना कठिन या असंभव भी हो जाता है। यदि आप बिस्तर पर आराम नहीं करना चाहते, तो कम से कम...

स्कूल के वाक्यांश "चारों ओर मत घूमो!" के बारे में भूल जाओ! चारों ओर घूमें, लेकिन अचानक हरकत न करें। एक घंटे में एक बार, अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं, इसे ऊपर और नीचे झुकाएं (लेकिन इसे बहुत पीछे न झुकाएं!), बाएं से दाएं। बस सहजता से और धीरे-धीरे!

समय-समय पर (घंटे में कम से कम एक बार 5 मिनट के लिए) उठें, ऑफिस के चारों ओर घूमें, अपने कंधों और पीठ को फैलाएं।

देखें कि आप अपने कार्यस्थल पर कैसे बैठते हैं: इसे सीधा रखें, अपनी पीठ सीधी रखें, अपने कंधे सीधे रखें, अपने पैर समकोण पर मोड़ें। इससे रीढ़ और गर्दन का तनाव दूर होगा। मॉनिटर से आंखों तक की दूरी फैली हुई भुजा से कम नहीं होनी चाहिए।

आर्थोपेडिक गद्दे पर सोएं और यदि आवश्यक हो, तो ऐसे तकिए का उपयोग करें जो ग्रीवा रीढ़ को सहारा दें।

अलग सच्चाई के क्षण

1. दुर्भाग्य से, एक स्वस्थ जीवनशैली और निवारक उपायों का अनुपालन हमेशा भविष्य में संयुक्त स्वास्थ्य की 100% गारंटी नहीं बनता है। यदि आपकी दादी को गठिया था, आपकी माँ को अक्सर जोड़ों में सूजन रहती है, तो आपको भी आराम नहीं करना चाहिए। निःसंदेह, यह सच नहीं है कि वही हश्र होगा, लेकिन समय पर इलाज शुरू करने और बीमारी की गंभीर स्थिति से बचने के लिए पहले से तैयार रहना बेहतर है।

2. यह सिर्फ जीन का मामला नहीं हो सकता है। और, उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन अधिक है: आप जितना अधिक किलोग्राम वजन उठाएंगे, आपके जोड़ों के लिए यह उतना ही कठिन होगा। इसलिए, यदि पैमाने पर सुई आत्मविश्वास से केंद्र की ओर बढ़ती है, तो वजन कम करने का समय आ गया है। इसके अलावा, अधिक वजन न केवल जोड़ों के रोगों के लिए, बल्कि हृदय और अंतःस्रावी प्रणालियों के लिए भी एक जोखिम कारक है।

3. पेशेवर खेलों के अलावा, एक गतिहीन जीवनशैली भी हमारी चर्चा के विषय के स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालती है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सभी हिस्सों के लिए सबसे कोमल और फायदेमंद कसरत तैराकी है। पानी रीढ़ को सहारा देता है और आपको तनाव, ऐंठन और दर्द से राहत देता है, इंटरआर्टिकुलर तरल पदार्थ के उत्पादन को उत्तेजित करता है और माइक्रोसिरिक्युलेशन को सामान्य करता है। और कृपया अचानक कोई हलचल न करें! डॉ. खामिदुलिन सलाह देते हैं: बिस्तर से उठते समय भी, पहले एक पैर नीचे करें, फिर दूसरा, चुपचाप बैठें और धीरे-धीरे अपने पैरों पर खड़े हो जाएं।

4. पोषण के लिए, जोड़ों और रीढ़ को "रसायन" पसंद नहीं है: संरक्षक, स्वाद सुधारक, खमीरीकरण एजेंट, इसलिए फास्ट फूड, फैक्ट्री डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज और मसालेदार खाद्य पदार्थों को "नहीं" कहना बेहतर है। अपने आहार में उपास्थि और हड्डियों से युक्त व्यंजन शामिल करें - जेली मांस, मछली और मांस एस्पिक, गोभी का सूप। और विटामिन सी से भरपूर भोजन: यह जोड़ों के लिए महत्वपूर्ण है। और मिठाइयों में वे मुरब्बा, मार्शमॉलो, जेली और फ्रूट जेली पसंद करते हैं।

एक दवा स्वस्थ जोड़- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के तत्वों की रोकथाम और बहाली के लिए डिज़ाइन किया गया एक अभिनव फार्मास्युटिकल कॉम्प्लेक्स, जिसमें शरीर में उचित चयापचय के लिए आवश्यक पॉलीसेकेराइड, एमिनोसेकेराइड और चोंड्रोइटिन का संतुलित अनुपात शामिल है।
इन यौगिकों के अद्भुत गुणों के आधार पर जोड़ों के उपचार की तैयारी, जोड़ों में असुविधा को प्रभावी ढंग से खत्म करने और शरीर में इंट्रा-आर्टिकुलर तरल पदार्थ के उत्पादन को उत्तेजित करने में मदद करती है। चिकित्सा प्रयोजनों के लिए, विकृत आर्थ्रोसिस, गठिया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, मायोसिटिस और अन्य बीमारियों के उपचार के लिए उपयोग प्रासंगिक है।
बायोएक्टिव अवयवों की क्रिया:
- ग्लूकोसामाइन उपास्थि ऊतक के निर्माण को उत्तेजित करता है और इसके विनाश को रोकता है;
- चोंड्रोइटिन हयालूरोनिक एसिड के संश्लेषण को बढ़ावा देता है, जो इलास्टेज, पेप्टिडेज़ और अन्य एंजाइमों की क्रिया को रोकता है जो संयोजी ऊतक को नष्ट करते हैं।

उपयोग के संकेत

एक दवा स्वस्थ जोड़कंकाल की हड्डियों के गतिशील जोड़ों के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए इसे लेने की सलाह दी जाती है।
बायोएक्टिव अवयवों का इष्टतम अनुपात शरीर की कोशिकाओं द्वारा उनके पारस्परिक अवशोषण को उत्तेजित करता है। जब लिया जाता है, तो दवाएं तुरंत ध्यान देने योग्य एनाल्जेसिक और सूजन-रोधी प्रभाव डालती हैं। उपचार के एक कोर्स के बाद, एक स्थायी, लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव की गारंटी दी जाती है।

आवेदन का तरीका

स्वस्थ जोड़जोड़ों की शिथिलता की रोकथाम और उपचार के लिए दवा का एक कैप्सूल सुबह और शाम भोजन से पहले एक महीने तक लें।

मतभेद:
दवा के उपयोग के लिए मतभेद स्वस्थ जोड़हैं: गर्भावस्था, स्तनपान, दवा के घटकों के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता।
आपको डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही इसका सेवन शुरू करना चाहिए।

गर्भावस्था

गर्भावस्था के दौरान दवा लें स्वस्थ जोड़विपरीत

जमा करने की अवस्था

एक दवा स्वस्थ जोड़बच्चों की पहुंच से दूर सूखी जगह पर संग्रहित किया जाना चाहिए।

रिलीज़ फ़ॉर्म

स्वस्थ जोड़ - मौखिक प्रशासन के लिए कैप्सूल.
बोतल: 80 कैप्सूल.

मिश्रण

2 कैप्सूल (1820 मिलीग्राम) स्वस्थ जोड़रोकना:
- ग्लूकोसामाइन सल्फेट - 1360 मिलीग्राम
- चोंड्रोइटिन सल्फेट - 460 मिलीग्राम

मुख्य सेटिंग्स

नाम:	स्वस्थ जोड़

धन्यवाद

हम अपने स्वास्थ्य के बारे में कितनी बार सोचते हैं? आजकल स्वस्थ जीवनशैली जीना फैशन बन गया है। हममें से बहुत से लोग समय-समय पर फिटनेस क्लबों, खेल परिसरों, स्विमिंग पूलों में जाने की कोशिश करते हैं, या बस सक्रिय मनोरंजन सहित सक्रिय जीवन शैली जीने की कोशिश करते हैं। हम बुरी आदतों से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं और उम्मीद करते हैं कि कई बीमारियाँ हमसे दूर हो जाएँगी। क्या ऐसा है? वर्षों से, कई लोगों को कठोरता और जोड़ों में दर्द का अनुभव हो सकता है, खासकर निचले शरीर में। ये संवेदनाएं आर्थ्रोसिस का अग्रदूत हो सकती हैं, एक संयुक्त रोग जो जोड़ों की कलात्मक सतहों में परिवर्तन से जुड़े चयापचय संबंधी विकारों के परिणामस्वरूप होता है।

आर्थ्रोसिस के लक्षण

आर्थ्रोसिस के लक्षण तीस से चालीस साल के बाद दिखाई देने शुरू हो सकते हैं। पचास वर्ष से अधिक उम्र का लगभग हर तीसरा व्यक्ति आर्थ्रोसिस से पीड़ित है। ज्यादातर मामलों में, रोग की अभिव्यक्ति जोड़ों में दर्द और जोड़ों की गतिशीलता में कमी है। जोड़ पर भार पड़ने पर दर्द स्वयं प्रकट होना शुरू हो जाता है, आराम करने पर धीरे-धीरे कम हो जाता है। संयुक्त क्षेत्र में, मांसपेशियों में तनाव महसूस हो सकता है और ऊतक में सूजन दिखाई दे सकती है।

आर्थ्रोसिस की उपस्थिति का निर्धारण कैसे करें?

कई अन्य बीमारियों की तरह, जोड़बंदीबीमारी के प्रारंभिक चरण में इसका सबसे प्रभावी ढंग से इलाज किया जाता है। लेकिन आप यह कैसे निर्धारित कर सकते हैं कि आपका शरीर ऐसी घातक बीमारी से प्रभावित है? ऐसे कई सरल सुझाव हैं जिनसे आप रोग के विकास की शुरुआत का अंदाजा लगा सकते हैं। श्रोणि और निचले छोरों के जोड़ों में आर्थ्रोसिस के विकास की शुरुआत चलने पर दर्द की उपस्थिति और इन जोड़ों पर भार से पहचानी जाती है। स्पाइनल आर्थ्रोसिस के कारण होने वाले नुकसान की सीमा का आकलन करने के लिए, आप निम्नलिखित तरीकों का उपयोग कर सकते हैं:

शरीर को यथासंभव आगे की ओर झुकाकर, घुटनों को मोड़े बिना, उंगलियों के सिरे से फर्श तक की दूरी कई सेंटीमीटर होनी चाहिए। आर्थ्रोसिस के रोगियों में यह दूरी बहुत अधिक होती है;

सीधे खड़े होने की कोशिश करें और अपने कंधे के जोड़ को अपने कान से छुएं। आर्थ्रोसिस के साथ, आप ऐसा नहीं कर सकते;

दीवार से पीठ सटाकर खड़े हो जाएं और अपने सिर के पिछले हिस्से, कंधे के ब्लेड, नितंबों और एड़ियों को दीवार से सटाएं। आर्थ्रोसिस के रोगियों के लिए सिर के पिछले हिस्से को दीवार से सटाना मुश्किल होगा।

रोग कैसे विकसित होता है? आर्थ्रोसिस के विकास को कैसे रोकें?

आर्थ्रोसिस के विकास का मुख्य कारण चयापचय संबंधी विकार हैं। यह बीमारी अक्सर उन लोगों में विकसित होती है जो मोटापे के शिकार होते हैं। वसायुक्त खाद्य पदार्थों, कच्ची सब्जियों और फलों, ठंडे खाद्य पदार्थों और डेयरी उत्पादों के अधिक सेवन से चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं।

क्या आप अक्सर बिना गरम किया हुआ खाना खाते हैं?ठंडा खाना खाने से शरीर में बलगम जमा हो जाता है और इसके परिणामस्वरूप बड़े जोड़ों - घुटनों, कूल्हों, कंधों और कोहनियों में बलगम जमा हो जाता है। इसके अलावा, जोड़ों और आंतरिक अंगों के हाइपोथर्मिया से आर्थ्रोसिस की उपस्थिति होती है। यदि आप लंबे समय तक ड्राफ्ट के संपर्क में रहे हैं या प्रकृति में रहते हुए ठंडी जमीन पर आराम करने के लिए लेट गए हैं, तो इससे आर्थ्रोसिस की तीव्रता बढ़ सकती है। इसका कारण किडनी और जोड़ों में रक्त संचार का धीमा होना है, जिसके बाद जोड़ों में दर्द होने लगता है, जो बीमारी की शुरुआत का संकेत देता है।

बीमारी से बचने के लिए, आपको सरल सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है। हमेशा गर्म और गरम खाना ही खाएं। ठंडे डेयरी उत्पादों का सेवन सीमित करें। मसालेदार खाना खाने से बचने की कोशिश करें। अपने जोड़ों पर अधिक भार न डालें। छोटी उम्र में हम अपने जोड़ों के स्वास्थ्य के बारे में नहीं सोचते।

हमारे विचार करियर और खुशहाली पर केंद्रित होते हैं और हम अक्सर उनके लिए अपने स्वास्थ्य का त्याग कर देते हैं, जिसकी कीमत हमें भविष्य में चुकानी पड़ती है। अपने शरीर को अत्यधिक तनाव में डालकर हम शरीर पर इसके प्रभाव के बारे में नहीं सोचते हैं। इसलिए, शारीरिक श्रम और खेल को उचित रूप से आराम के साथ जोड़ा जाना चाहिए और आपके शरीर की क्षमताओं के अनुरूप होना चाहिए। आपको दो नियम हमेशा याद रखने चाहिए.

पहला नियम यह है कि आपका शरीर वही बनता है जो आप खाते हैं!

और दूसरा नियम यह है कि आपके शरीर का विकास गुणवत्तापूर्ण पोषण और उचित शारीरिक गतिविधि के संतुलन पर निर्भर करता है। यदि यह संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो शरीर या तो सूख जाएगा या अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाएगा।

उपयोग से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की तरह, संयुक्त रोग भी अब "युवा" हो गए हैं। पहले, ऑस्टियोआर्थराइटिस का निदान 50-55 वर्ष से अधिक उम्र के रोगियों में किया जाता था, लेकिन अब इस समूह में सबसे अधिक कामकाजी उम्र के लोग - 25-40 वर्ष के लोग, साथ ही किशोर और बच्चे भी शामिल हैं।

समस्याओं के लिए उम्र को जिम्मेदार ठहराना "फैशनेबल" हो गया है। आप अक्सर सुन सकते हैं कि कैसे 45-47 वर्ष की महिलाएं, अपनी भलाई के बारे में चर्चा करते हुए, आहें भरती हैं और हाथ हिलाती हैं: "हम क्या कर सकते हैं," "हमारी उम्र में स्वास्थ्य कैसा है," आदि। इस बीच, दुनिया में ऐसे लोग भी हैं जिनके लिए 40 साल का "जीवन काल" इसका केवल 1/3 (और यहां तक ​​कि 1/4) भी माना जाता है। लेकिन हम एक ही ग्रह पर रहते हैं।

बेशक, कई कारक जोड़ों के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। इनमें जलवायु और निवास स्थान शामिल हैं, लेकिन मुख्य प्रभाव पोषण है: हमारे शरीर की कोशिकाएं किससे बनती और निर्मित होती हैं। लेकिन स्वस्थ जोड़ों के लिए पोषण - उत्पाद, आहार और व्यंजन - का अलग से वर्णन किया जाना चाहिए। जोड़ों के लिए उत्पादों के बारे में पढ़ें। यहां हम संक्षेप में बताएंगे कि कौन से विटामिन कॉम्प्लेक्स और दवाएं जोड़ों को सहारा दे सकती हैं और स्वस्थ बना सकती हैं, और सरल व्यायाम याद रखें जो घर और काम पर किए जा सकते हैं।

विटामिन और खनिज परिसरों

आधुनिक स्वास्थ्य और फार्मास्युटिकल उद्योग ऐसे कई उत्पाद पेश करता है जो जोड़ों को स्वस्थ बनाने में मदद करते हैं: आपको यह चुनना होगा कि "क्या फिट बैठता है और क्या मदद करता है।"

आहार अनुपूरक ऑर्थोमोल आर्ट्रो प्लस

ऑर्थोमोल आर्ट्रो प्लस एक आहार अनुपूरक है जो ऑस्टियोआर्थराइटिस सहित संयुक्त रोगों वाले लोगों के लिए बनाया गया है। इसे रोगनिरोधी एजेंट के रूप में भी सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है: एथलीटों को यह पूरक बहुत पसंद है - कॉम्प्लेक्स में मौजूद पदार्थ हड्डियों, जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करते हैं, और चोटों और ऑपरेशन से उबरने में मदद करते हैं। लोग "50 के बाद" भी ऑर्थोमोल को पसंद करते हैं: दर्द और परेशानी दूर हो जाती है, सूजन से राहत मिलती है, गतिशीलता में सुधार होता है - किसी भी उम्र में ऊतक "जीवन में आते हैं"।

स्वस्थ जोड़ों के लिए आर्ट्रिविट

कनाडाई दवा आर्ट्रिविट का उद्देश्य जोड़ों और रीढ़ की बीमारियों में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करना, ऊतक विकृति और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकना है; चोटों, फ्रैक्चर, उच्च भार और मौसम की संवेदनशीलता के बाद निर्धारित। लगभग कोई मतभेद नहीं हैं - केवल व्यक्तिगत असहिष्णुता।

कैनेडियन आहार अनुपूरक Sustanorm

कनाडा में बना आहार अनुपूरक Sustanorm भी लोकप्रिय है। गठिया, आर्थ्रोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस सहित संयुक्त विकृति की रोकथाम के लिए निर्धारित; यह गठिया रोग में भी मदद करता है - जटिल चिकित्सा में। 45-50 वर्ष की आयु तक पहुंच चुके लोगों को इसे नियमित रूप से लेना चाहिए, विशेषकर महिलाओं को।

जोड़ों के लिए अल्ट्रा-बचाव - कोलेजन अल्ट्रा

रूसी आहार अनुपूरक कोलेजन अल्ट्रा, जो पाउडर और जेल के रूप में उपलब्ध है, स्वस्थ जोड़ों के लिए भी कम प्रभावी नहीं है। उत्पाद मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कामकाज को सामान्य करता है और इसका उपयोग आंतरिक और बाह्य रूप से किया जा सकता है। अन्य घटकों में, संरचना में कोलेजन शामिल है, जो रक्त परिसंचरण और प्रोटीन संतुलन को बहाल करता है, दर्द, सूजन और सूजन को खत्म करता है। घटकों का चयन इसलिए किया जाता है ताकि आहार अनुपूरकों के नियमित उपयोग के साथ, आपके स्वयं के कोलेजन के उत्पादन की सामान्य प्रक्रिया फिर से शुरू हो जाए।

और यह बहुत महत्वपूर्ण है: कोलेजन पूरे शरीर में संयोजी ऊतकों का आधार है; लगभग सभी जोड़ों (और न केवल) रोगों की रोकथाम की जाती है और उन्हें कम किया जाता है।

उपयोगी औषधियाँ

उन दवाओं के बारे में थोड़ी बात करना उचित है जो जोड़ों को स्वस्थ बनाने में मदद करती हैं। इसलिए।

दर्द और सूजन के लिए, अक्सर एनएसएआईडी निर्धारित की जाती हैं - गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं, लेकिन उनके कई दुष्प्रभाव होते हैं और दर्द वाले जोड़ों पर अस्थायी प्रभाव पड़ता है। इस तरह के फंड का उपयोग या तो संयोजन में, निर्धारित अनुसार, या "एम्बुलेंस" के रूप में, फिर से डॉक्टर की सिफारिश पर किया जाना चाहिए।

चोंड्रोप्रोटेक्टर्स एक अलग मामला है, लेकिन वे धीरे-धीरे कार्य करते हैं, इसलिए उनका उपयोग आमतौर पर रोकथाम के लिए और बीमारी की शुरुआत में किया जाता है: उदाहरण के लिए, आर्थ्रोसिस के चरण 1-2 में। ये दवाएं अच्छी तरह से सहन की जाती हैं, रोग की प्रगति को रोकती हैं और क्षतिग्रस्त ऊतकों को बहाल करती हैं। ऐसी बहुत सारी दवाएं अब इंजेक्शन, टैबलेट, पाउडर और मलहम के रूप में उपयोग की जाती हैं; आइए कुछ उदाहरण दें.

स्वस्थ जोड़ों के लिए मरहम - चोंड्रोइटिन AKOS

घरेलू उत्पादन चोंड्रोइटिन AKOS के कैप्सूल और मलहम बड़े सींग वाले अनगुलेट्स के उपास्थि ऊतक के आधार पर बनाए जाते हैं, और विभिन्न प्रकार की समस्याओं के लिए निर्धारित होते हैं: चयापचय संबंधी विकार; विनाशकारी प्रक्रियाएं - ऊतक विनाश का कारण बनने वाले एंजाइमों को दबा दिया जाता है; कैल्शियम की हानि, अन्य खनिजों का खराब अवशोषण; हड्डी के ऊतकों का विनाश, आदि। दवा के दोनों रूपों का उपयोग करना बेहतर है: सुधार पहले ही दिनों में होता है, लेकिन उपचार में आमतौर पर लगभग छह महीने लगते हैं।

जोड़ों के उपचार के लिए स्ट्रक्चरम

फ्रेंच स्ट्रक्चरम बहुत अधिक महंगा है, लेकिन इसे एक ऐसी दवा के रूप में तैनात किया गया है जिसकी चोंड्रोइटिन संरचना में उच्च सल्फेट सामग्री होती है, यानी यह अन्य दवाओं में अपने एनालॉग्स की तुलना में उपास्थि में अधिक तरल पदार्थ एकत्र और बनाए रख सकती है। इसलिए, जोड़ों की सतह को कवर करने वाली उपास्थि तेजी से ठीक हो जाती है और लोच और दृढ़ता प्राप्त कर लेती है।

स्ट्रक्चरम चोंड्रोइटिन भी संरचना में मनुष्यों के जितना करीब हो सकता है, और "कर सकता है", आसानी से श्लेष झिल्ली में प्रवेश करके, जोड़ के उन क्षेत्रों में श्लेष द्रव में जमा हो जाता है जो अधिक प्रभावित होते हैं। समीक्षाओं के अनुसार, स्ट्रक्चरम का सभी जोड़ों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है - बड़े और छोटे, अक्सर विकलांगता को रोकता है और आपको ऑपरेशन से बचने की अनुमति देता है। स्ट्रक्चरम स्वस्थ जोड़ों के लिए वरदान है।

टेराफ्लेक्स एथलीटों की पसंद

थेराफ्लेक्स एथलीटों के बीच लोकप्रिय है - स्वस्थ जोड़ों के लिए एक दवा, जिसमें दो सक्रिय तत्व शामिल हैं: चोंड्रोइटिन और ग्लूकोसामाइन, जो कोलेजन और उपास्थि ऊतक के संश्लेषण को उत्तेजित करता है। उपास्थि ऊतक मजबूत होता है और आक्रामक प्रभावों का बेहतर प्रतिरोध करता है, और इसकी कोशिकाओं का पुनर्जनन तेज हो जाता है। नतीजतन, ढहने वाला जोड़ ठीक होने लगता है - उपास्थि तेजी से "निर्मित" होती है, और श्लेष द्रव की मात्रा बढ़ जाती है: उपास्थि की सतह लगातार गीली रहती है, घर्षण कम हो जाता है और दर्द कम हो जाता है।

बेशक, थेराफ्लेक्स (कैप्सूल और क्रीम) न केवल उन एथलीटों की मदद करता है जिनके जोड़ तीव्र तनाव का सामना करते हैं और चोटों से पीड़ित होते हैं; यह ऑस्टियोआर्थराइटिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, स्पोंडिलोसिस (इस बीमारी के साथ, रीढ़ पर स्पाइक्स बनते हैं, जो आसपास के जहाजों और ऊतकों को घायल करते हैं) के रोगियों के लिए बनाया गया था, जिन्हें फ्रैक्चर, अव्यवस्था, चोट और ऑपरेशन का सामना करना पड़ा है।

जोड़ों के लिए व्यायाम

आप अपने जोड़ों को स्वस्थ बनाने के लिए कोई भी व्यायाम पा सकते हैं। यहां कुछ सरल गतिविधियां दी गई हैं: काम पर करना आसान, समय-समय पर छोटे-छोटे ब्रेक लेना।

कोहनी: कुर्सी पर बैठे या खड़े, कंधे फर्श के समानांतर, अग्रबाहु स्वतंत्र रूप से "लटके"। अपने कंधों को हिलाए बिना, अपने अग्रबाहुओं को प्रत्येक दिशा में 10-20 बार घुमाएँ।

कंधे: खड़े, हाथ नीचे। हम पहले अपने दाहिने हाथ को अपने सामने घुमाते हैं - धीरे-धीरे, और फिर तेज़, दक्षिणावर्त और वामावर्त (प्रत्येक दिशा में 10 बार) - और फिर अपना बायाँ हाथ। यदि आप अपने हाथों में हल्का भारीपन महसूस करते हैं, तो व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है।

घुटने: खड़े, पैर कंधों से अधिक चौड़े, थोड़े मुड़े हुए, हथेलियाँ घुटनों पर, पैर समानांतर, पैर की उंगलियाँ थोड़ी अंदर की ओर। पीठ सीधी है, सिर उठा हुआ है, हम आगे की ओर देखते हैं। हम अपने घुटनों से 10 गोलाकार गति करते हैं - अंदर की ओर और फिर बाहर की ओर; हम प्रत्येक चक्र को पूरा करते हुए अपने घुटनों को पूरी तरह फैलाते हैं।

पैर: बैठें (खड़े होकर किसी सहारे को पकड़ें), अपने दाहिने पैर को फैलाएं और उठाएं, पैर को दक्षिणावर्त और वामावर्त 10 बार घुमाएं। वही बात - दूसरे पैर के साथ।

कभी न भूलें: जोड़ों का मूवमेंट न केवल उनका स्वास्थ्य है, बल्कि उनका जीवन भी है। यदि ऐसा होता है कि आपके पास व्यायाम के लिए बिल्कुल भी समय नहीं है, तो जहां भी संभव हो पैदल चलें। दिन में बस एक घंटा पैदल चलना आपके जोड़ों को नष्ट होने से बचाएगा, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा और आपको हमेशा अच्छे मूड में रहने में मदद करेगा।

यह चाल में आसानी, चिकनी चाल, सुंदर मुद्रा है।

अक्सर, जबकि वे हमें परेशान नहीं करते हैं, हम उन पर उचित ध्यान दिए बिना व्यवहार करते हैं। और केवल उम्र के साथ, जब चलने में कठोरता, ऐंठन और पीठ और जोड़ों में दर्द दिखाई देता है, तो क्या हम यह सोचना शुरू करते हैं कि अपनी मदद कैसे करें।

एक नॉर्वेजियन परी कथा एक ऐसी महिला के बारे में बताती है जो बुढ़ापे के करीब आने से बहुत पीड़ित थी। आख़िरकार, उम्र के साथ, विभिन्न बीमारियाँ दूर हो जाती हैं और बढ़ने लगती हैं। उसने किसी को भी उदार इनाम देने का वादा किया जो उसे अपना पूर्व आकर्षण वापस पाने में मदद करेगा। वह काफी समय तक दुनिया भर में घूमती रही और आख़िरकार उसकी मुलाकात एक जादूगर से हुई। उसने उसके लिए यौवन और दीर्घायु का अमृत तैयार किया। और जब महिला ने यह जादुई पेय पिया, तो उसकी सभी बीमारियाँ गायब हो गईं, और उसे अपनी ताजगी और पूर्व सुंदरता वापस मिल गई।

बेशक, यह अफ़सोस की बात है कि ऐसा जादुई अमृत केवल एक परी कथा में मौजूद है। हालाँकि, वास्तविक जीवन में एक ऐसा तरीका है जो व्यक्ति को बीमारी और शारीरिक दुर्बलता से खुद को बचाने की अनुमति देता है। इसमें स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि की बुनियादी बातों का पालन करना शामिल है। केवल इस मामले में ही हम सक्रिय पर भरोसा कर सकते हैं, स्वस्थ जोड़ और एक आसान सैर!

मेरे जोड़ों में दर्द क्यों होता है?

जोड़ जटिल संरचनाएँ हैं। रीढ़ की हड्डी के साथ मिलकर, वे समग्र रूप से मानव स्वास्थ्य की नींव बनाते हैं। उनके पूर्ण कामकाज के लिए, पोषण संबंधी सहायता सबसे पहले बहुत महत्वपूर्ण है - विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स, अमीनो एसिड, कोलेजन, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, एंजाइम और चोंड्रोप्रोटेक्टर्स।

यदि शरीर में लंबे समय तक कुछ पदार्थों की कमी होती है, तो यह अनिवार्य रूप से ऑस्टियोपोरोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रेडिकुलिटिस, खराब मुद्रा, गठिया और आर्थ्रोसिस के विकास को जन्म देगा।

वर्तमान में, दुनिया की लगभग 40% आबादी मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों से पीड़ित है। उनमें से सबसे आम ऑस्टियोआर्थराइटिस है, जिसमें आर्टिकुलर कार्टिलेज का विनाश होता है। यह बीमारी अधिकतर 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में होती है।

बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि, अधिक वजन, बिगड़ा हुआ रक्त आपूर्ति और सूजन रोग के एटियलजि में एक निश्चित भूमिका निभाते हैं। लेकिन ऑस्टियोआर्थराइटिस की घटना और प्रगति में सबसे निर्णायक भूमिका चयापचय संबंधी विकारों द्वारा निभाई जाती है, जिसके परिणामस्वरूप आर्टिकुलर (सिनोविअल) द्रव और उपास्थि का संश्लेषण कम हो जाता है, साथ ही खनिज चयापचय भी बाधित होता है। परिणामस्वरूप, आर्टिकुलर कार्टिलेज कैल्सीफाइड हो जाता है यानी। इसे खनिज लवणों द्वारा प्रतिस्थापित कर दिया जाता है और इसकी लोच खो जाती है।

जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम उपाय ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन हैं!

पारंपरिक चिकित्सा डॉक्टरों द्वारा ऑस्टियोआर्थराइटिस के इलाज का पसंदीदा तरीका दर्द निवारक दवाओं का उपयोग है - गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं जिनका अल्पकालिक प्रभाव होता है। ये दवाएं इलाज नहीं करती हैं, बल्कि इसके विपरीत, घिसाव को तेज करती हैं और उपास्थि के विकास को रोकती हैं। वे यकृत, गुर्दे और जठरांत्र संबंधी मार्ग को प्रभावित करते हैं, जिससे पेट और आंतों में रक्तस्रावी अल्सर हो जाता है।

लेकिन जोड़ों को बहाल करने और मजबूत करने का एक और तरीका है - यह चोंड्रोप्रोटेक्टर्स - ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन की मदद से बीमारी के मूल कारण को प्रभावित करना है। ये पदार्थ जानवरों, मुर्गी और विशेष रूप से मछली की कण्डरा, उपास्थि और त्वचा में मानव भोजन का एक प्राकृतिक घटक हैं। हालाँकि, आहार में इन उत्पादों के प्रतिबंध के कारण, जैविक रूप से सक्रिय योजक - चोंड्रोप्रोटेक्टर्स - तेजी से महत्वपूर्ण होते जा रहे हैं। आज ये दवाएं डॉक्टरों द्वारा भी लिखी जाती हैं। लेकिन उन्हें ऐसा करने के लिए अपने ही मरीजों ने मजबूर किया, जिन्हें मीडिया से इन दवाओं के अद्भुत गुणों के बारे में पता चला।

निश्चित रूप से, स्वस्थ जोड़ उपास्थि के लिए आवश्यक निर्माण सामग्री का उत्पादन स्वयं करने में सक्षम हैं। लेकिन ऐसा तभी होता है जब शरीर में ये पदार्थ पर्याप्त मात्रा में हों - ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन। यदि उनका उत्पादन कमजोर हो जाता है, तो जोड़ अपनी उपास्थि परत खोना शुरू कर देते हैं, हड्डियाँ एक-दूसरे से रगड़ती हैं और ढह जाती हैं, जिससे रोगी को गंभीर दर्द होता है।

मधुमतिक्तीयह ग्लाइकोप्रोटीन से संबंधित है और इसमें ग्लूकोज और अमीनो एसिड ग्लूटामाइन होता है। यह विभिन्न मानव ऊतक संरचनाओं में शामिल है और त्वचा, आंखों, हड्डियों, नाखूनों, टेंडन, स्नायुबंधन और हृदय वाल्व के निर्माण में शामिल है। इसके अलावा, ग्लूकोसामाइन हयालूरोनिक एसिड का अग्रदूत है, जो श्लेष द्रव का एक महत्वपूर्ण घटक है।

भोजन के पूरक के रूप में, क्रस्टेशियंस (क्रेफ़िश और झींगा) से प्राप्त ग्लूकोसामाइन सल्फेट का उपयोग करना सबसे अच्छा है। कम आणविक भार होने के कारण, यह अपनी रासायनिक संरचना को खोए बिना जठरांत्र संबंधी मार्ग में लगभग पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है। ग्लूकोसामाइन लेने पर दर्द का उन्मूलन और जोड़ों का नवीनीकरण तुरंत नहीं होता है। हालाँकि कुछ मरीज़ 2-3 सप्ताह के भीतर सुधार महसूस करते हैं, लेकिन स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए उन्हें इसे लंबे समय तक - 3 से 6 महीने तक उपयोग करने की आवश्यकता होती है। ग्लूकोसामाइन सल्फेट की सामान्य चिकित्सीय खुराक 1500 मिलीग्राम प्रति दिन है, लेकिन अगर रोकथाम की जाए तो खुराक कम की जा सकती है।

कॉन्ड्रोइटिन सल्फेट उपास्थि का मुख्य अद्वितीय घटक है। यह कोई एक पदार्थ नहीं है, बल्कि जटिल शर्कराओं का एक पूरा समूह है, जो सामान्य नाम ग्लूकोसामिनो ग्लाइकन्स से एकजुट है। उपास्थि को फिर से बनाने की उनकी क्षमता के अलावा, उनमें सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं, दर्द से राहत मिलती है और हृदय रोग के इलाज में मदद मिलती है। इसके अलावा, ये पदार्थ रक्त में कोलेस्ट्रॉल की सांद्रता को कम करते हैं, रक्त के थक्कों को कम करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और एथेरोस्क्लेरोटिक सजीले टुकड़े के गठन को रोकते हैं। चोंड्रोइटिन सल्फेट गठिया से पीड़ित लोगों को अमूल्य सहायता प्रदान करता है, क्योंकि यह रक्त में यूरिक एसिड के उच्च स्तर को कम करता है। सबसे अच्छा चिकित्सीय प्रभाव प्राकृतिक शार्क और सैल्मन उपास्थि से प्राप्त चोंड्रोइटिन सल्फेट की कम आणविक तैयारी द्वारा प्रदान किया जाता है। चिकित्सीय खुराक दिन में 3 बार 400 मिलीग्राम है।

कई नैदानिक ​​अध्ययन मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए चोंड्रोप्रोटेक्टर्स - ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन - दोनों के उपयोग की उच्च प्रभावशीलता की पुष्टि करते हैं। एक से तीन महीने तक दवाओं का उपयोग करने के बाद, जोड़ों की गतिशीलता में वृद्धि, सूजन और दर्द में कमी देखी जाती है। और रेडियोलॉजिकल संकेतक संयुक्त स्थान में वृद्धि और उपास्थि की लगातार बहाली का संकेत देते हैं। उपचार के लिए केवल गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं - डाइक्लोफेनाक, पाइरोक्सिकैम, आदि का उपयोग करके ऐसे परिणाम प्राप्त नहीं किए जा सकते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन जोड़ों को बहाल करने का सबसे अच्छा साधन हैं!

लेकिन उन्हें बेहतर ढंग से आत्मसात करने और अपने अंतिम लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ और सरल अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए:

1. साफ पानी पीना न भूलें, अधिमानतः पानी - दिन में कम से कम 2 लीटर!

2. जठरांत्र संबंधी मार्ग के स्वास्थ्य का ख्याल रखें -!

3. जोड़ों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए कम से कम व्यायाम करने का प्रयास करें, जिससे जोड़ों के ऊतकों तक पोषक तत्वों की डिलीवरी में सुधार होगा!

देखें कि जोड़ों में चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाने के लिए आपको किस प्रकार का जिम्नास्टिक करने की आवश्यकता है:

4.ताज़ी हवा में अधिक चलें, अच्छा मूड, सकारात्मक दृष्टिकोण और अच्छा मूड बनाए रखें! और आपको गारंटी है लंबा जीवन और स्वस्थ जोड़!