शुरुआती लोगों के लिए मालिश पाठ: निःशुल्क घरेलू प्रशिक्षण वीडियो। मसाज कैसे करें? पीठ और गर्दन की गतिविधियों के लिए मालिश के बुनियादी नियम और तकनीकें

दिन के दौरान, हर सेकंड हम अपनी पीठ की ताकत का परीक्षण करते हैं: खड़े होते और चलते समय हम इसे सीधी स्थिति में रखते हैं, झुकाते हैं, उठाते हैं, मोड़ते हैं, धड़ को मोड़ते हैं, असहज स्थिति में बैठते हैं, वजन उठाते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से आने वाले आवेगों के प्रभाव में हमारी मांसपेशियां लगातार अच्छी स्थिति में रहती हैं, उत्तेजित होती हैं और सिकुड़ती हैं, और रीढ़ अत्यधिक भार का अनुभव करती है। कभी-कभी प्रकृति में निहित सुरक्षा का मार्जिन पर्याप्त नहीं होता है, और दर्द, कठोरता, ऐंठन दिखाई देती है, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की रोग प्रक्रियाएं विकसित होती हैं।

ताकि ऐसे दर्दनाक लक्षण आदतन न बन जाएं, आपको यह सीखने की जरूरत है कि बढ़ते तनाव को समय रहते कैसे दूर किया जाए। और इसके लिए पीठ की मालिश से बेहतर कुछ नहीं है।

संकेत

स्पष्ट मतभेदों की अनुपस्थिति में, यह प्रक्रिया पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं वाले व्यक्ति दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होगी। एक अज्ञानी पर्यवेक्षक को ऐसा लग सकता है कि मालिश करने वाले के हाथ केवल हमारे शरीर की सतही संरचनाओं पर कार्य करते हैं। वास्तव में, इस समय, शरीर के सभी घटक शामिल होते हैं, स्व-नियमन और पुनर्प्राप्ति के जटिल तंत्र लॉन्च होते हैं। पीठ क्षेत्र की सामान्य मालिश इसके लिए निर्धारित है:

चिकित्सा विज्ञान इस मालिश प्रक्रिया के निवारक और उपचारात्मक प्रभाव की पुष्टि करता है और इसके लिए इसकी अनुशंसा करता है:

प्रसव के दौरान दर्द और तनाव से राहत पाने के लिए देर से गर्भवती महिलाओं या प्रसव पीड़ा में महिलाओं के लिए भी हल्के पीठ स्ट्रोक किए जाते हैं। इस स्थिति में, साथ ही मास्टोपैथी और स्तनपान के साथ, प्रक्रिया को पेट के बल लेटकर नहीं किया जा सकता है: महिला को कुर्सी पर बैठना चाहिए या अपनी तरफ लेटना चाहिए।

तस्वीर:

इस प्रक्रिया में कोई आयु प्रतिबंध नहीं है। यह बच्चे को सात सप्ताह से शुरू करके निर्धारित किया जाता है। उसके लिए पीठ की मालिश एक प्रारंभिक प्रशिक्षण है जो बच्चे को आत्मविश्वास से अपना सिर पकड़ना सीखने, मांसपेशियों के कोर्सेट और रीढ़ को मजबूत करने, बच्चे को बैठने, रेंगने, स्वतंत्र रूप से खड़े होने और पहला कदम उठाने के लिए तैयार करने में मदद करेगी। विशेष दैनिक जिम्नास्टिक परिणाम को पूरक और समेकित करेगा।

किन मामलों में आप मसाज नहीं कर सकते?

मालिश एक शक्तिशाली उपकरण है जो मानव शरीर में बड़े पुनर्गठन का कारण बन सकता है। ये परिवर्तन हमेशा सकारात्मक नहीं होते हैं और कुछ मामलों में स्वास्थ्य में गंभीर गिरावट का कारण बन सकते हैं।

• उच्च तापमान;
• तीव्र सूजन प्रक्रियाएं;
• सूखा रोग;
• हड्डी का तपेदिक;
• दिल की बीमारी;
• हेपेटाइटिस;
• गर्भाशय म्योमा;
• ऑन्कोलॉजी;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• दिल की धड़कन रुकना;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट;
• विभिन्न मूल का रक्तस्राव;
• शराब और नशीली दवाओं की विषाक्तता;
• गुर्दे और पित्ताशय की समस्याएं;
• पेट में या उरोस्थि के पीछे तीव्र दर्द।

उभरे हुए तिल, मस्से, ताजा घाव, खरोंच वाले स्थानों पर सावधानीपूर्वक मालिश करें। गुर्दे की पथरी में गुर्दे पर तीव्र दबाव पड़ने से बचाव होता है।

युवा माताओं को पीठ की मांसपेशियों की कार्य क्षमता को मजबूत करने और बहाल करने के लिए मालिश का संकेत दिया जाता है, जो गर्भावस्था के दौरान भारी भार के अधीन होती हैं। लेकिन यह प्रक्रिया जन्म के एक महीने बाद या सिजेरियन सेक्शन के छह महीने बाद ही की जा सकती है, पहले डॉक्टर के पास जाने के बाद।

एक सत्र की तैयारी

शास्त्रीय मालिश का इतिहास प्राचीन पूर्व के बौद्ध मंदिरों से मिलता है, जहां उपचार प्रक्रिया को एक पवित्र धार्मिक अनुष्ठान के बराबर माना जाता था। सत्र से पहले, रोगी और मालिश चिकित्सक को चेतना की दिव्य स्थिति प्राप्त करने के लिए अपने दिमाग से अनावश्यक विचारों को साफ़ करना था, कुछ मंत्रों को पढ़ना था और ऊर्जा के आदान-प्रदान पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना था।

अब प्रक्रिया के लिए इतनी जटिल तैयारी की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता को बढ़ाने वाले कुछ उपाय अभी भी लेने लायक हैं:

यह महत्वपूर्ण है कि रोगी मानसिक रूप से प्रक्रिया में शामिल हो जाए, न कि इसे अविश्वास या संदेह के साथ देखे। जैसा कि टिप्पणियों से पता चला है, परिणाम के लिए मनोदशा मालिश के चिकित्सीय प्रभाव को काफी बढ़ा देती है। आप जीवंतता के लिए सुबह या कार्य दिवस के बाद ऊर्जा बहाल करने के लिए शाम को यह प्रक्रिया अपना सकते हैं।

रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों की शारीरिक रचना

प्रक्रिया का चिकित्सीय प्रभाव हो, और सामान्य बेकार पथपाकर में न बदल जाए, इसके लिए मालिश चिकित्सक को स्थलाकृतिक शरीर रचना का ज्ञान होना चाहिए। मांसपेशियों के स्थान और संरचना के बारे में ज्ञान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये संरचनाएं सत्र के दौरान मुख्य प्रभाव डालती हैं।

उपस्थिति, आकार और कार्यों में भिन्न, पीठ पर वे घने बहुपरत सरणी के साथ श्रोणि से गर्दन तक के क्षेत्र को कवर करते हैं।

गहरी मांसपेशियाँ युग्मित होती हैं, जो तीन परतों में स्थित होती हैं:

• सभी के नीचे इंटरस्पाइनस, इंटरट्रांसवर्स और लेवेटर रिब संरचनाएं हैं;
• अनुप्रस्थ-स्पिनस मांसपेशी केंद्र से होकर गुजरती है, जिसके विभिन्न आकार के बंडल स्वतंत्र कार्यात्मक समूह बनाते हैं: अर्ध-स्पिनस, मल्टीफ़िड और रोटेटर;
• सिर और गर्दन की बेल्ट की मांसपेशियां शीर्ष पर आरोपित होती हैं, साथ ही वह मांसपेशी जो रीढ़ को सीधा करती है; काठ का क्षेत्र के स्तर पर उत्तरार्द्ध को तीन भागों में विभाजित किया गया है: इलियोकोस्टल, सबसे लंबा और स्पिनस।

फोटो: गहरी मांसपेशियाँ

ये सभी पीठ की मांसपेशियों का आधार बनाते हैं और महत्वपूर्ण कार्य करते हैं: वे गर्दन और सिर को मोड़ते हैं, उन्हें अलग-अलग दिशाओं में घुमाने की संभावना प्रदान करते हैं, रीढ़ की स्थिरता के लिए जिम्मेदार होते हैं, उसे मोड़ना, मोड़ना, मोड़ना, मोड़ना, मोड़ना आदि। हड्डी और उपास्थि संरचनाओं को पोषण और सुरक्षा प्रदान करें।

समतल सतही पीठ की मांसपेशियाँकंधे की कमर की हड्डियों से जुड़ा हुआ और दो परतों में व्यवस्थित:

• पहला ट्रेपेज़ियस और लैटिसिमस डॉर्सी द्वारा बनता है;
• दूसरा - बड़े और छोटे हीरे के आकार का, पीठ के ऊपरी और निचले डेंटेट एक्सटेंसर, साथ ही मांसपेशी जो स्कैपुला को उठाती है।

फोटो: पीठ की सतही मांसपेशियां

ये संरचनाएं भुजाओं को शरीर की ओर ले जाती हैं, खेल उपकरण पर लटकते समय शरीर को कसती हैं, सिर को पीछे की ओर झुकाती हैं, पीठ को ऊर्ध्वाधर स्थिति में रखती हैं, इसके लचीलेपन, विस्तार, बगल की ओर झुकने, उठाने, घुमाने और लाने के लिए जिम्मेदार होती हैं। कंधे रीढ़ की हड्डी के करीब आते हैं।

मालिश आंदोलनों की योजना

एक पेशेवर, एक शौकिया शौकिया के विपरीत, सख्ती से परिभाषित मालिश लाइनों के साथ सभी आंदोलनों का प्रदर्शन करेगा। उनकी योजना मांसपेशियों के स्थान, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ, आंतरिक अंगों, तंत्रिका बंडलों, त्वचा के घनत्व, रक्त की दिशा और लसीका प्रवाह को ध्यान में रखकर बनाई गई है। पीठ पर, सभी गतिविधियाँ चित्र में दिखाई गई योजना के अनुसार की जाती हैं:

1. त्रिकास्थि (संख्या 9) से रीढ़ की हड्डी की नहर के साथ रेक्टस और सेराटस मांसपेशियों (6) के माध्यम से कंधों तक।
2. स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड ज़ोन (1) से लेकर कंधे के ब्लेड तक, ट्रेपेज़ियम के ऊपरी किनारे को कवर करते हुए।
3. काठ क्षेत्र से लैटिसिमस डॉर्सी (7) के माध्यम से बगल क्षेत्र तक।
4. डेल्टॉइड संरचनाओं (4) से लेकर कंधे के ब्लेड तक।
5. नितंबों से कंधे के शरीर तक, लैटिसिमस डॉर्सी को पार करते हुए, और पीठ तक। यह प्रक्षेपवक्र इस क्षेत्र में लसीका के द्विपक्षीय आंदोलन के कारण है।
6. त्रिकास्थि से पेट की तिरछी मांसपेशियों (10) की ओर।
7. काठ क्षेत्र पर दक्षिणावर्त।

मालिश रेखाएँ

आमतौर पर, मास्टर पीठ की पूरी सतह की मालिश करते हैं, साथ ही रीढ़ की हड्डी के दोनों तरफ की रेखाओं पर भी काम करते हैं। लेकिन कुछ लोग मालिश वाले क्षेत्र को खंडों में विभाजित करना पसंद करते हैं: रोगी के बाईं ओर खड़े होकर, वे उसके शरीर के दाहिने हिस्से के साथ काम करते हैं और इसके विपरीत।

तेलों का प्रयोग किया गया

बाज़ार में उपलब्ध अनेक मालिश उत्पादों में से, पेशेवर सबसे अधिक संभावना तेल का चयन करेगा। प्राकृतिक अवयवों के आधार पर, यह जल्दी से अवशोषित हो जाता है, त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है, आवश्यक चमक प्रदान करता है, एक सुखद गंध देता है, शरीर को ठीक करता है और आराम देता है। समीक्षाओं को देखते हुए, तेलों का अच्छा प्रभाव पड़ता है:

• जैतून: विटामिन ए, सी, ई से भरपूर, यह त्वचा को पूरी तरह से पोषण और मॉइस्चराइज़ करता है, विशेष रूप से शुष्क और संवेदनशील, इसमें हाइपोएलर्जेनिक गुण होते हैं;
• खुबानी: इसकी संरचना में शामिल खनिजों और विटामिनों की बदौलत सेल्युलाईट और त्वचा संबंधी समस्याओं से लड़ता है, पूरी तरह से टोन करता है, अच्छी खुशबू देता है;
• तिल: इस उत्पाद का आधार लिनोलिक एसिड है, जो अपने पुनर्योजी प्रभाव के लिए प्रसिद्ध है, सूजन को समाप्त करता है, विषाक्त पदार्थों को हटाता है और कोशिकाओं को पुनर्स्थापित करता है।

आवश्यक तेलों को उनके शुद्ध रूप में त्वचा पर नहीं लगाना चाहिए।लेकिन मूल प्राकृतिक आधार में जोड़ी गई कुछ बूँदें मानव शरीर पर प्रभाव डालती हैं:

उत्पाद का उपयोग करने से पहले उसकी संरचना पर ध्यान दें। आधार प्राकृतिक खनिज और उससे भी बेहतर पादप घटक होना चाहिए। विटामिन कॉम्प्लेक्स और आवश्यक पदार्थों की एक मध्यम मात्रा एडिटिव्स के रूप में स्वीकार्य है। परिरक्षकों, गाढ़ेपन, सुगंधों और अन्य कृत्रिम अवयवों की उपस्थिति का स्वागत नहीं है: मालिश तकनीकों द्वारा बढ़ाए गए त्वचा पर उनके प्रभाव से गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाओं का विकास हो सकता है। पहले सत्र से पहले, कोहनी पर संरचना की थोड़ी मात्रा लगाकर अवशोषण और व्यक्तिगत असहिष्णुता के लिए तेल का परीक्षण करें।

सहायक

तेलों के अलावा, त्वचा को मालिश के लिए तैयार करने के लिए विभिन्न कॉस्मेटिक डेरिवेटिव का उपयोग किया जाता है: क्रीम, जैल, इमल्शन। उपचार प्रक्रिया के दौरान, उन्हें डॉक्टर द्वारा निर्धारित सूजनरोधी मलहम से बदल दिया जाता है। विशेष रूप से एथलीटों के लिए, औषधीय पौधों से अर्क बनाया जाता है - खेल के जूते। लाल - गर्म करता है, क्योंकि इसमें काली मिर्च और कपूर होता है, नीला, मेन्थॉल पर आधारित - ठंडा होता है।

लेकिन आप लोक उपचार से मालिश कर सकते हैं:

1. शहद विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर एक उत्पाद है, जो जल्दी अवशोषित हो जाता है और पीठ के दर्द पर उपचारात्मक प्रभाव डालता है। इसे त्वचा पर एक पतली परत में लगाया जाता है, चिपचिपी सतह पर हथेली से दबाया जाता है और फिर अचानक फाड़ दिया जाता है। लिम्फ नोड्स और रीढ़ की हड्डी के संपर्क से बचने के लिए मालिश लाइनों के साथ गतिविधियां की जाती हैं। यह प्रक्रिया मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, श्वसन अंगों, तंत्रिका तंत्र के रोगों से लड़ती है।
2. नमक - चट्टान या समुद्र, वनस्पति तेल के साथ मिश्रित, एक विरोधी भड़काऊ और वसा जलने वाला प्रभाव होता है, नमक जमा और चमड़े के नीचे के ऊतकों से लड़ता है। इस उपाय से मालिश करने से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में दर्द खत्म हो जाता है, पीठ की मांसपेशियों में तनाव से राहत मिलती है, 7वें ग्रीवा कशेरुका के क्षेत्र में सूजन कम हो जाती है।

पहली प्रक्रिया के बाद राहत मिलती है, लेकिन 10-15 सत्रों का कोर्स पीठ के स्वास्थ्य को पूरी तरह से बहाल करने में मदद करेगा।

पीठ की मालिश की तकनीकें क्या हैं?

इतिहासकारों ने साबित किया है कि मालिश तकनीक आदिम लोगों के लिए भी परिचित थी, जैसा कि उनके शिविर स्थलों में पाए गए शैल चित्रों से पता चलता है। फिर भी, एक व्यक्ति हाथों की ताकत और ऊर्जा का उपयोग करके समस्या क्षेत्र को रगड़कर या मसलकर दर्द और थकान से छुटकारा पाता है। मालिश की कला लुप्त नहीं हुई है, बल्कि, इसके विपरीत, और भी अधिक लोकप्रिय हो गई है, नई प्रभावी तकनीकों से समृद्ध हुई है जो दुनिया भर में सीखी गई हैं। हमारे समय में, निम्नलिखित प्रकार की मांग है:

क्लासिक

यह तकनीक अन्य की तुलना में अधिक लोकप्रिय है। स्पष्ट मतभेदों की अनुपस्थिति में, यह शिशु और वयस्क दोनों के लिए उपयोगी होगा। इसका अभ्यास एक रोगनिरोधी या चिकित्सीय एजेंट के रूप में किया जाता है, और प्रक्रिया के लिए संकेतों की सूची काफी विस्तृत है।

निष्पादन एल्गोरिथ्म सरल है और इसमें सभी से परिचित बुनियादी तकनीकें शामिल हैं। मालिश त्रिक और काठ क्षेत्र के अध्ययन से शुरू होती है, निकटतम लिम्फ नोड्स की ओर गति को निर्देशित करती है। फिर वे धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ते हैं, पेक्टोरल और एसएचवीजेड, स्कैपुला के क्षेत्र, डेल्टोइड और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को कवर करते हैं।

पुरुषों और महिलाओं के लिए मालिश की तकनीकें समान हैं। लेकिन, चूंकि पुरुष की मांसपेशियां अधिक भारी होती हैं, तो दबाव बल, आंदोलनों की तीव्रता और प्रक्रिया की अवधि अधिक होनी चाहिए।

चिकित्सीय

यह पीठ दर्द, मांसपेशियों की संरचनाओं में पैथोलॉजिकल परिवर्तन, रीढ़ की समस्याओं जैसे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, फलाव, स्पोंडिलोसिस, हर्निया, उपास्थि ऊतक की एट्रोफिक प्रक्रियाओं, स्कोलियोसिस के लिए निर्धारित है। प्रक्रिया शास्त्रीय तकनीकों का उपयोग करके की जाती है, मालिश आंदोलनों की एक निश्चित योजना का सख्ती से पालन करते हुए, जिसकी दिशा रक्त और लसीका के प्रवाह के साथ मेल खाती है:

• काठ का क्षेत्र की वर्गाकार मांसपेशियों से, पास के वंक्षण लिम्फ नोड्स की ओर गति की जाती है;
• छाती क्षेत्र से बगल तक भेजा जाता है;
• सर्वाइकल-कॉलर ज़ोन से - क्लैविक्युलर तक।

यह विचार करने योग्य है कि मुख्य प्रभाव मांसपेशियों के ऊतकों पर होना चाहिए, न कि हड्डी पर। इसलिए, किसी भी स्थिति में आपको रीढ़ को ही नहीं छूना चाहिए: केवल एक हाड वैद्य ही इसे ठीक कर सकता है।

पहली प्रक्रिया 10-15 मिनट से अधिक नहीं चलनी चाहिए, असुविधा गायब होने के बाद सत्र बढ़ा दिया जाता है। उपचार पाठ्यक्रम को वर्ष में कम से कम 2 बार दोहराएं, और समस्या बढ़ने की स्थिति में - हर महीने।

थाई

प्राचीन तकनीकों में से एक का आविष्कार 3000 साल पहले चीन में हुआ था। फिर भिक्षु उसे थाईलैंड ले गए, रिफ्लेक्सोलॉजी और योग तकनीकों को फिर से जोड़ा और जोड़ा। शरीर और आत्मा को ठीक करता है, ऊर्जा चैनलों को बहाल करता है।

प्रक्रिया की तकनीक यूरोपीय से भिन्न है:

1. प्रभाव कपड़ों के माध्यम से किया जाता है।
2. रोगी को सोफे पर नहीं, बल्कि फर्श पर चटाई पर लिटाया जाता है।
3. मालिश करने वाला तेल या क्रीम का उपयोग नहीं करता है। उसके पास उपलब्ध उपकरणों में से केवल उंगलियां, हाथ, कोहनी, घुटने और यहां तक ​​कि पैर (लेख में अधिक विवरण: "")।

पूर्वी दर्शन के अनुसार, पृथ्वी ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, इसलिए प्रक्रिया आराम से पैर धोने और पैरों के सक्रिय बिंदुओं के उपचार से शुरू होती है। फिर वे ऊर्जा मेरिडियन के साथ नरम दबाव, सानना और खिंचाव करते हुए पीछे की ओर बढ़ते हैं। दर्दनाक, समस्याग्रस्त क्षेत्रों पर सावधानीपूर्वक काम किया जाता है। पीठ की अनुदैर्ध्य मांसपेशियों की मालिश करने से आप विस्थापित कशेरुकाओं की स्थिति को सही कर सकते हैं, इसलिए प्रक्रिया के दौरान अक्सर एक क्रंच सुनाई देती है। प्रभाव विशेष योग अभ्यासों से पूरित होता है।

चीनी

पूर्वी दार्शनिकों का दावा है कि महत्वपूर्ण ऊर्जा क्यूई मानव शरीर सहित पूरे ब्रह्मांड में व्याप्त है। ये धाराएँ विशेष चैनलों - मेरिडियन के साथ चलती हैं। जहां प्रवाह बाधित होता है, वहां समस्या होती है, विकृति होती है। मालिश का कार्य बाधा को दूर करना, शरीर की आंतरिक शक्तियों को रोगों से लड़ने के लिए समायोजित करना है। चीनी विशेषज्ञ इसकी सहायता से ऐसा करते हैं:

ऐसा माना जाता है कि यह पत्थर दर्द से राहत देने, रक्त वाहिकाओं को साफ करने, ऊतक पुनर्जनन में तेजी लाने और उत्तेजित नसों को शांत करने में सक्षम है। इसका चिकित्सीय प्रभाव मालिश तकनीकों द्वारा बढ़ाया जाता है: सक्रिय बिंदुओं के क्षेत्र में और ऊर्जा मेरिडियन के साथ दबाव, रगड़ना और सानना। इस तरह के प्रदर्शन के बाद दिखाई देने वाली चोटें, लालिमा और चोट एक प्रकार का नक्शा बन जाती है, जिसे "पढ़कर" मालिश चिकित्सक सही निदान करेगा।

केवल एक विशेषज्ञ ही पीठ की मांसपेशियों की चीनी मालिश सही ढंग से कर सकता है। तकनीक के उल्लंघन में की गई प्रक्रिया विपरीत प्रभाव पैदा करने की संभावना है: ऊतकों में तनाव बना रहेगा, जो देर-सबेर अधिक काम, तनाव और तंत्रिका टूटने का कारण बनेगा।

विषयगत सामग्री:

बांस की छड़ें

पीठ की मालिश सिर्फ हाथों से ही नहीं की जाती। हिंद महासागर में मॉरीशस के निवासी क्रेओल्स 5,000 वर्षों से इस उद्देश्य के लिए "चो" - विभिन्न व्यास की बांस की छड़ें - का उपयोग कर रहे हैं।

शुरुआत करने वालों के लिए, सबसे बड़ी छड़ें काम आएंगी। रगड़, दबाव और कंपन करते हुए, मास्टर पीठ की मांसपेशियों को गर्म करता है। फिर वह उन्हें छोटे व्यास की छड़ियों के साथ काम करता है, जिससे एक्सपोज़र की गति और गहराई बढ़ जाती है। परिणामस्वरूप, हथेली के स्ट्रोक के साथ बीच-बीच में प्रति मिनट 120 बार लयबद्ध टैपिंग की जाती है।

ऐसी मालिश अक्सर लड़कियों द्वारा चुनी जाती है, क्योंकि यह वजन घटाने को बढ़ावा देती है, लसीका जल निकासी प्रभाव डालती है, वसा जमा, सेल्युलाईट से छुटकारा दिलाती है, त्वचा को सुंदर और लोचदार बनाती है। लेख में और पढ़ें: ""।

वैक्यूम बैंक

इस तकनीक का उपयोग अक्सर मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकृति विज्ञान में औषधीय प्रयोजनों के लिए किया जाता है, जोड़ों में सुधार करने, निशान, निशान को खत्म करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है। चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करके, कोई भी इस प्रक्रिया को संभाल सकता है:

1. हम सक्शन कप लेते हैं: पीठ के लिए, ग्लास या लेटेक्स वाले उपयुक्त होते हैं, जिनकी मात्रा 40 से 200 मिलीलीटर होती है।
2. हम डिब्बे को शरीर की सतह पर मुक्त रूप से सरकाने के लिए मालिश वाले क्षेत्र को तेल, क्रीम या पेट्रोलियम जेली से चिकनाई देते हैं।
3. एक वैक्यूम बनाकर, डिब्बे को पीछे की तरफ सेट करें।
4. हम उन्हें मालिश रेखाओं का अनुसरण करते हुए, गोलाकार या सर्पिल गति में, बिना किसी रुकावट के घुमाते हैं।

लेखक के तरीके

एक स्वस्थ जीवन शैली के समर्थकों को विश्वास है कि मालिश महंगी चिकित्सा और यहां तक ​​​​कि उपचार की शल्य चिकित्सा पद्धतियों का एक योग्य विकल्प है, इसलिए वे रुचि के साथ लेखक के नए, इतने लोकप्रिय तरीकों का अध्ययन करते हैं।

मार्डिन

27 वर्षों के अनुभव वाला एक डॉक्टर, मालिश केंद्रों का प्रमुख ऑनलाइन सहित विशेष वीडियो ट्यूटोरियल की एक श्रृंखला में अपना ज्ञान साझा करता है। अपनी तकनीक में, वह शास्त्रीय, खेल और एक्यूप्रेशर के तत्वों को जोड़ते हैं, उदाहरण के लिए, गर्मियों के निवासियों को दैनिक शारीरिक परिश्रम के बाद इसकी सिफारिश करते हैं।

मर्डिंस्की के अनुसार पीठ की मालिश रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली मांसपेशियों पर प्रभाव से शुरू होती है, और फिर शास्त्रीय योजना के अनुसार: पीठ के निचले हिस्से - वक्ष क्षेत्र - ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र। साथ ही, बुनियादी तकनीकों के साथ-साथ विशेषज्ञ ट्रिगर बिंदुओं का गहन अध्ययन करते हैं जो शरीर में समस्याओं के प्रति दर्द के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। वे तब तक विकसित होते हैं जब तक असुविधा पूरी तरह से गायब नहीं हो जाती।

मालिश करने वाला पीठ को एक बड़ा रिफ्लेक्स जोन मानता है। इसे प्रभावित करके, आप सिरदर्द से छुटकारा पा सकते हैं, तंत्रिका तंत्र को आराम दे सकते हैं, रक्तचाप और श्वास को सामान्य कर सकते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं।

एंड्री याकोवलेव का अनुभव

इस मास्टर के अनुसार, पीठ में अप्रिय संवेदनाएँ सबसे आम बीमारी हैं। उनकी उपस्थिति का कारण मांसपेशियों का लंबे समय तक अत्यधिक तनाव है, जिससे हाइपरटोनिटी और बिगड़ा हुआ रक्त आपूर्ति होता है। किस कारण से, ऊतक ख़राब हो जाते हैं, उपास्थि सूख जाती है, और स्नायुबंधन और टेंडन अपनी लोच खो देते हैं।

यह सब ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाता है। एंड्री याकोवलेव आश्वस्त हैं कि मालिश, जो नियमित रूप से घर पर की जा सकती है, पीठ दर्द को रोकने में मदद करेगी। मोबाइल से स्थिर संरचनाओं में संक्रमण क्षेत्रों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। ये जोड़ हैं:

• रीढ़ और त्रिकास्थि;
• खोपड़ी और ग्रीवा क्षेत्र;
• छाती और काठ का क्षेत्र.

अपने प्रशिक्षण वीडियो "कोई पीठ दर्द नहीं" में, याकोवलेव एक्सपोज़र के मुख्य तरीकों के बारे में बताते हैं और बताते हैं कि निदान कैसे करें: मांसपेशियों को महसूस करके, समस्याग्रस्त दर्दनाक क्षेत्रों, सील, कम मोबाइल त्वचा, उनके रंग और तापमान में परिवर्तन पर ध्यान दें।

जैकेट द्वारा

यह तकनीक 19वीं शताब्दी के अंत में सामने आई और इसके लेखक, फ्रांस के एक त्वचा विशेषज्ञ, का नाम है, जिन्होंने एक विशेष पिंचिंग मसाज तकनीक विकसित की। यह पीठ की संरचनाओं की गहरी पकड़ पर आधारित है, जिसे अंगूठे और तर्जनी के पैड के साथ संक्षेप में और जल्दी से किया जाता है। ये तकनीकें बुनियादी पथपाकर, रगड़ने और सानने के साथ वैकल्पिक होती हैं।

यह प्रक्रिया मांसपेशियों की ऐंठन, पैथोलॉजिकल आसंजन और तंतुओं में आसंजन से राहत देती है, त्वचा को साफ करती है, वसामय नलिकाओं को खोलती है, एपिडर्मिस की ऊपरी परत को एक्सफोलिएट करती है और कोशिका पुनर्जनन को तेज करती है।

सैलून में लागत

मॉस्को और सेंट पीटर्सबर्ग में सैलून की मूल्य सूची को देखते हुए, आप देख सकते हैं कि एक सत्र की कीमत प्रक्रिया के प्रकार के आधार पर भिन्न होती है:

• क्लासिक मालिश की लागत 1200 रूबल से है;
• चिकित्सा - 1500 रूबल से;
• खंडीय - 800 रूबल से;
• शहद - 2000 रूबल से;
• वैक्यूम - 1600 रूबल से।

तिब्बती गायन कटोरे की मदद से पीठ की मांसपेशियों की मालिश के लिए, कीमत परक्राम्य है।

घर पर सही क्रियान्वयन

किसी भी समय अपनी और अपने प्रियजनों की निःशुल्क मदद करने के लिए मालिश की बुनियादी तकनीकों को सीखना हममें से प्रत्येक के लिए उपयोगी होगा। सबसे पहले, आपको प्रक्रिया की सामान्य योजना का पालन करना होगा:

1. प्रारंभिक चरण में, क्लासिक स्ट्रोक और निचोड़ किए जाते हैं, पीठ की मांसपेशियों को आराम दिया जाता है और उन्हें अधिक गहन अध्ययन के लिए तैयार किया जाता है।
2. मुख्य भाग रगड़ना, गर्म करना, दबाव, थपथपाना और कंपन पर आधारित है। पीठ की गहरी मांसपेशियों और संरचनाओं पर असर पड़ता है।
3. प्रक्रिया हल्के सुखदायक स्ट्रोक के साथ समाप्त होती है।

सत्र के दौरान, याद रखें कि वे रीढ़ की हड्डी को प्रभावित किए बिना हमेशा मालिश करते हैं, और गुर्दे के क्षेत्र और इंटरस्कैपुलर क्षेत्र को हल्के सतही आंदोलनों के साथ काम किया जाता है।

विशेष मालिशकर्ता आत्म-मालिश करने में मदद करेंगे:

• बेलन;
• स्पाइक्स के साथ रबर की गेंदें;
• एक अंतर्निर्मित चुंबक और एक आईआर उत्सर्जक के साथ मैनुअल कंपन मसाजर;
• समस्या क्षेत्रों से जुड़े तितली मालिशकर्ता;
• गलीचे के रूप में कुज़नेत्सोव का ऐप्लिकेटर;
• मालिश कुर्सी कवर: विभिन्न प्रकार की घूमने वाली लकड़ी की गेंदों से इकट्ठे किए गए सबसे सरल से लेकर, क्लासिक मालिश तकनीकों की नकल करने वाले जटिल इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों तक;
• बस्ता;
• कॉलर.

अगर घर पर ऐसा कुछ नहीं है तो परेशान न हों। पीठ की मालिश के लिए, आप तात्कालिक साधनों को अपना सकते हैं: रसोई रोलिंग पिन, प्लास्टिक की पानी की बोतलें, रगड़ने के लिए टेरी तौलिए, टेनिस बॉल, प्राकृतिक या सिलिकॉन ब्रिसल्स वाले ब्रश।

वीडियो का हिस्सा

आप बिना कोर्स किए भी पेशेवर तरीके से अपने हाथों से अपनी पीठ की मालिश करना सीख सकते हैं। अनुभवी मालिश चिकित्सकों द्वारा दी जाने वाली प्रशिक्षण कार्यशालाओं को देखना ही पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, निकोलाई फिलिमोनोव, जो पश्चिमी और पूर्वी मालिश तकनीकों का अभ्यास करते हैं, एक सरल आराम तकनीक सिखाते हैं।

1. रोगी के साथ संपर्क स्थापित करने के लिए, हम एक हाथ उसके सिर पर रखते हैं, दूसरा त्रिकास्थि पर, मानसिक रूप से एक मिनट के लिए मालिश में ट्यून करते हैं।
2. हम दाहिने हाथ से "तरंग" करते हैं, जबकि बायां हाथ त्रिकास्थि के क्षेत्र में होता है।
3. कोमल स्ट्रोकिंग नरम, चिकनी परिपत्र आंदोलनों के साथ की जाती है, जिसे पहले नीचे से ऊपर और फिर अलग-अलग दिशाओं में निर्देशित किया जाता है। हम हथेलियों और शिथिल उंगलियों से काम करते हैं।
4. हम ऊतकों को गूंथते हैं, एक मांसपेशी रोलर बनाते हैं और त्वचा को पीठ के निचले हिस्से से कंधों तक घुमाते हैं।
5. हम ऊतकों में कठोरता और दर्द से राहत पाने के लिए वजन के कारण मांसपेशियों को तिरछे खींचते हैं।

ऐसी तकनीकें आपको काम के दिन के बाद आराम करने और थकान दूर करने में मदद करेंगी, आपको चलने-फिरने में आसानी, गतिविधि और जीवन का आनंद देंगी।

शुरुआती लोगों के लिए ट्यूटोरियल

वैक्यूम मसाज और थेरेपी के सिद्धांत पारंपरिक चीनी चिकित्सा से आते हैं। आज, कपिंग विधियों का वैज्ञानिक आधार है, उपकरण अधिक जटिल होते जा रहे हैं और उनमें सुधार हो रहा है। वैक्यूम मसाजर का उपयोग व्यावसायिक क्षेत्र में किया जाता है और…

हमारी मदद की:

ऐलेना मिखीवा
क्लेरिंस स्किन स्पा थेरेपिस्ट

ऐलेना गोर्शकोवा
बॉडी शेपिंग और मसाज विशेषज्ञ रियल क्लिनिक

उस्तादों के अनुसार, घरेलू मालिश पेशेवर मालिश से कम प्रभावी नहीं है, और इसे खत्म करना बहुत आसान है। एक नियम के रूप में, प्रक्रिया में तीव्रता की अलग-अलग डिग्री को पथपाकर, रगड़ना, थपथपाना और चुटकी बजाना शामिल है। मुख्य बात यह समझना है कि आप ऐसा क्या और क्यों कर रहे हैं, और डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करें।

कृपया ध्यान दें कि इस तरह के जोड़-तोड़ त्वचा और तीव्र हृदय रोगों वाले लोगों के लिए सख्ती से वर्जित हैं। ज्वरयुक्त अवस्था भी प्रयोगों के लिए नहीं है। "भी जन्मचिह्न वाले स्थानों पर मालिश न करेंऔर गंभीर वैरिकाज़ नसें, बढ़े हुए लिम्फ नोड्स। पेट - गर्भावस्था के दौरान, हर्निया, गुर्दे की पथरी, मासिक धर्म के दौरान, ”ऐलेना गोर्शकोवा ने चेतावनी दी।

किसी भी आत्म-मालिश से पहले, स्नान करें और विदेशी वस्तुओं को अपने से हटा दें: अंगूठियाँ, घड़ियाँ, कंगन। जैतून के तेल का उपयोग करें, आप इसे आवश्यक तेल के साथ मिला सकते हैं। दोनों हाथों से काम करें, यदि, निश्चित रूप से, आप सभी समस्या क्षेत्रों का ठीक से समाधान करना चाहते हैं। ध्यान दें, हमेशा नीचे से ऊपर की ओर जाएं - लसीका प्रवाह की दिशा में (जब तक कि निर्देशों में अन्यथा संकेत न दिया गया हो)। तो आप इसका प्रवाह बढ़ा देंगे, जिससे पुरानी कोशिकाएं, चयापचय उत्पाद, अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाएंगे।

एक नियम के रूप में, घरेलू प्रक्रिया के दौरान, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, मांसपेशियों का तनाव दूर होता है और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। घरेलू मालिश की मदद से आप खुद को खुश भी कर सकते हैं और आराम भी कर सकते हैं।संपूर्ण मुद्दा यह है कि आप किन आंदोलनों का उपयोग करेंगे। “छोटी, तेज़ और कम तेज़ शरीर को उत्तेजित करती है, और लंबी, धीमी और कम या ज्यादा रोशनी - इसके विपरीत, शांत। पिछले 5-6 बार दोहराएं,'' ऐलेना गोर्शकोवा सिखाती हैं।

1. घर पर एंटी-सेल्युलाईट मसाज कैसे करें

• सबसे पहले, गर्म स्नान के नीचे मांसपेशियों को गर्म करें और त्वचा को स्क्रब से साफ करें।
• फिर समस्या वाले क्षेत्रों को ब्रश या दस्ताने से रगड़ें - लाल होने तक।
• तैयार? उन पर एंटी-सेल्युलाईट लगाएं।
• अब नीचे से ऊपर (अपने पैरों से शुरू करें) स्ट्रोकिंग मूवमेंट के साथ चलना शुरू करें। पिंडली क्षेत्र में, दबाव डालें - लसीका और रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए।
• धीरे-धीरे गति और दबाव बढ़ाएं। ध्यान रखें कि भले ही केवल जांघ का ऊपरी हिस्सा ही सेल्युलाईट से प्रभावित हो, फिर भी आपको पैर की पूरी सतह पर काम करना चाहिए।
• लिम्फ नोड्स, ग्रोइन, पॉप्लिटियल और एक्सिलरी कैविटीज़ को बरकरार रखें।
• इसे कारगर बनाने के लिए सप्ताह में 2-3 बार (30-60 मिनट) मालिश का अभ्यास करें। 8-10 प्रक्रियाओं का एक कोर्स पर्याप्त से अधिक है।

परिणाम:रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, लसीका जल निकासी प्रभाव प्रकट होता है, खिंचाव के निशान और "संतरे के छिलके" की उपस्थिति को रोका जाता है, मात्रा कम हो जाती है।

2. घर पर आरामदायक मालिश कैसे करें

• अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए स्नान या शॉवर लें।
• अब तेल लें - "रिलैक्स" अंकित कॉस्मेटिक एकदम सही है। और उत्पाद को नरम, बिना दबाए आंदोलनों के साथ लगाना शुरू करें।
• नीचे से ऊपर तक सख्ती से आगे बढ़ें।

परिणाम:सामान्य भावनात्मक स्थिति में सुधार होगा, मांसपेशियों को आराम मिलेगा, लसीका प्रवाह तेज हो जाएगा, और इसलिए शरीर से सभी हानिकारक पदार्थ बाहर निकल जाएंगे।

3. घर पर पैरों की मालिश कैसे करें

• सबसे पहले, अपने पैरों को स्नान में भिगोएँ (आप पानी में हर्बल अर्क मिला सकते हैं) और आराम से बैठें।
• तैयार? अपनी त्वचा को सुखाएं और कोई चिकना क्रीम लगाएं - ताकि आपके हाथ अच्छे से चमकें।
• रगड़ना शुरू करें, अपने पैरों को सहलाएं, प्रत्येक उंगली को फैलाने का प्रयास करें। रक्त प्रवाह की दिशा में कार्य करें (पढ़ें-हृदय की ओर)।

परिणाम:एक अच्छे आरामदेह प्रभाव की गारंटी है। बात यह है कि ऊर्जा चैनल पैरों पर स्थित होते हैं: उदाहरण के लिए, अंगूठा सिर के लिए जिम्मेदार होता है, और मध्यमा तर्जनी आंखों के लिए जिम्मेदार होती है। इसके अलावा, ऐसी आत्म-मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, गठिया के लिए एक निवारक उपाय के रूप में कार्य करती है, थकान, तनाव और तनाव से राहत देती है। हाँ, और समग्र रूप से पूरे शरीर को मजबूत बनाता है।

4. घर पर लसीका जल निकासी मालिश कैसे करें

• मांसपेशियों को मसलने का कोई भी तरीका निषिद्ध है। अन्यथा, मालिश लसीका वाहिकाओं के प्रभावी कामकाज में हस्तक्षेप करेगी और ऑपरेशन विफल हो जाएगा।
• त्वचा पर तेल लगाएं (आप इसे गर्म कर सकते हैं)।
• इसे धीमी, चिकनी, मुलायम हरकतों से रगड़ें और सहलाएं - ऊपर से नीचे की दिशा में या एक सर्कल में। इस प्रक्रिया में केवल 15 मिनट लगते हैं और इसे हर दूसरे दिन करना अच्छा रहेगा।

परिणाम:ऐलेना मिखेवा संकेत करती हैं, "यह तकनीक उन सभी लोगों के लिए एक मोक्ष है, जिनके पास गतिहीन नौकरी है।" नतीजतन, लसीका प्रणाली का काम सामान्य हो जाता है, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, त्वचा की लोच में सुधार होता है, सूजन गायब हो जाती है। सेल्युलाईट विकास की रोकथाम शामिल है। ऐलेना गोर्शकोवा कहती हैं, "लसीका जल निकासी मालिश शरीर को अंदर से साफ करती है और पानी-नमक संतुलन को सामान्य करती है, इसके कारण रक्त और लसीका का परिसंचरण बेहतर होता है।"

5. घर पर लसीका जल निकासी मालिश कैसे करें

• एपिडर्मिस को टॉनिक तेल से ढकें (उत्पाद पैकेजिंग पर हस्ताक्षर "टॉनिक" देखें)।
• तैयार? अब दोनों हाथों से विपरीत गति से मांसपेशियों को गर्म करना शुरू करें। नीचे से धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ें।

परिणाम:स्वस्थ्य रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी। और इस मालिश का उपयोग अक्सर मनो-भावनात्मक विकारों को रोकने के लिए किया जाता है।

अब इंटरनेट पर और दुकानों की अलमारियों पर मुद्रित स्रोतों (किताबें, पत्रिकाएं, मैनुअल) और यहां तक ​​कि दाहिनी पीठ की मालिश सिखाने वाले वीडियो में भी बहुत सारी जानकारी उपलब्ध है। इस हेरफेर को सीखना कठिन नहीं है। लेकिन मानव शरीर की सभी जानकारी और शारीरिक रचना का विस्तार से अध्ययन करना महत्वपूर्ण है, कम से कम इसकी मूल बातें। यह जानकारी वह व्यक्ति भी हासिल कर सकता है जिसके पास चिकित्सा शिक्षा नहीं है। मुख्य बात किसी भी चिकित्सा हेरफेर के पहले सिद्धांत को समझना है - "कोई नुकसान न करें।" बेशक, आदर्श विकल्प यह है कि आपको किसी विशेषज्ञ द्वारा क्लासिक तकनीक सिखाई जाए।

घर पर चिकित्सीय मालिश करें डॉक्टर की अनुमति के बाद ही संभव है, क्योंकि पीठ की कुछ बीमारियों के लिए, मालिश वर्जित है, खासकर तीव्र अवधि में। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि न केवल चिकित्सीय मालिश कैसे करें, बल्कि यह भी कि यह कब किया जा सकता है। इसके अलावा, पीठ की शारीरिक संरचनाओं को नेविगेट करना और एक दूसरे के साथ उनके संबंध को समझना महत्वपूर्ण है।

पीठ क्या है?

पीठ शरीर का पिछला हिस्सा है, जो गर्दन के निचले हिस्से से पीठ के निचले हिस्से और त्रिकास्थि के बीच की सीमा तक स्थित है। पीठ का निर्माण रीढ़ की हड्डी द्वारा पसलियों के पीछे के हिस्सों और इन संरचनाओं पर स्थित नरम ऊतकों से होता है। इसके केंद्र में एक खांचे को परिभाषित किया गया है, जिसमें आप रिज और कशेरुक देख सकते हैं। पीठ को पीठ के साथ गुजरने वाली मांसपेशियों के दोनों तरफ सीमित करें। रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को मांसपेशियों की पांच परतों द्वारा दर्शाया जाता है। यह धड़ को सीधी स्थिति में रखता है और रीढ़ की हड्डी की सक्रिय गतिविधियों, पसलियों को ऊपर उठाने और नीचे करने, कंधों और भुजाओं की गतिविधियों को सक्रिय रखता है।

पीठ की वाहिकाओं से लसीका कांख और वंक्षण लिम्फ नोड्स द्वारा एकत्र किया जाता है।

शास्त्रीय चिकित्सीय मालिश की बुनियादी तकनीकें

यह समझने के लिए कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, आपको पहले बुनियादी मालिश तकनीकों में महारत हासिल करनी होगी - ये हैं पथपाकर, रगड़ना, सानना और कंपन।

स्ट्रोकिंग विभिन्न दबाव बलों के साथ त्वचा पर मालिश करने वाले हाथ को फिसलने की प्रक्रिया है, जबकि त्वचा की सिलवटें हिलती नहीं हैं। स्ट्रोकिंग कई प्रकार की होती है, मुख्य हैं: सपाट और घेरने वाली, और चिमटे जैसी, कंघी जैसी, रेक जैसी और इस्त्री करने वाली भी होती हैं। पथपाकर का मुख्य प्रभाव त्वचा की श्वसन में सुधार करना है।

रगड़ना मालिश करने वाले हाथ की गति है जो त्वचा को विभिन्न दिशाओं में घुमाती और खींचती है। यह सीधा, गोलाकार और सर्पिल हो सकता है, और पीसने के सहायक प्रकार भी होते हैं जैसे "आरा", "क्रॉसिंग", "हैचिंग" और अन्य। रगड़ने से मालिश किए गए ऊतकों में रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार होता है।

सानना, जिसमें मालिश किए गए क्षेत्र को पहले ठीक किया जाता है, निचोड़ा जाता है, दबाया जाता है और बाहर निकाला जाता है। यह आंदोलन पीठ की मांसपेशियों के सिकुड़न कार्य में सुधार करता है, छोटी प्रावरणी और एपोन्यूरोसिस को फैलाता है, मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है और दक्षता बढ़ाता है।

कंपन, जिसमें मालिश करने वाला हाथ मालिश किए जाने वाले व्यक्ति के शरीर में दोलन संबंधी गतिविधियों को संचारित करता है। कंपन निरंतर और रुक-रुक कर, अस्थिर और स्थिर हो सकता है।

चिकित्सीय पीठ की मालिश कैसे करें?

जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है वह पेट के बल लेट जाता है और उसकी भुजाएं कोहनियों पर थोड़ी मुड़ी हुई और धड़ के साथ स्थित होती हैं। रोगी की छाती, पेट और माथे के नीचे तकिए या रोलर रखे जाते हैं।

मालिश की शुरुआत सतही, समतल, गहरे और आलिंगन से होती है। सभी गतिविधियाँ दो हाथों से की जाती हैं। गति की दिशा नीचे से ऊपर सुप्राक्लेविक्यूलर फोसा तक, फिर इलियाक शिखाओं से बगल तक।

दोनों हाथ सक्रिय रूप से सानना करते हैं: आरोही और अवरोही, अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ। और फिर से सहलाना. यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अगली मालिश करने से पहले पीठ की मांसपेशियों को पूर्ण आराम प्राप्त करने के लिए प्रत्येक प्रकार की मालिश के बाद पथपाकर किया जाता है। सानते समय हृदय और गुर्दे का क्षेत्र बच जाता है।

और अंतिम तकनीक कंपन है. पीठ की मालिश करते समय काटना, थपथपाना, थपथपाना, रुक-रुक कर और बिंदु कंपन का उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, इंटरस्कैपुलर क्षेत्र में, कंपन, प्रभाव की शक्ति को कम करता है।

मालिश को सतही रूप से सहलाकर समाप्त करें।

सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, मालिश विशेष क्रीम और तेलों से की जाती है जिनका गर्म और टॉनिक प्रभाव होता है। गर्मी के मौसम में आप टैल्कम पाउडर का इस्तेमाल कर सकते हैं।

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मालिश हजारों वर्षों से जानी जाती है। इसे निश्चित रूप से चिकित्सा के सबसे पुराने भागों में से एक कहा जा सकता है। इसकी मदद से आप विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान कर सकते हैं और इसे निवारक उपाय के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

पीठ की मालिश करना लोकप्रिय, प्रभावी और बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन क्या अपने प्रियजनों के लिए स्वयं ऐसी मालिश करना संभव है? या पीठ दर्द और शरीर के इस हिस्से की समस्याओं से निपटने में अपनी मदद करें?

संकेत

पीठ दर्द से बचने के लिए मालिश को सबसे प्रभावी साधनों में से एक के रूप में प्रयोग किया जाता है।

इसलिए, अधिकांश लोग असुविधा, दर्द, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, कभी-कभी झुकने, सीधे होने और यहां तक ​​​​कि सबसे सरल होमवर्क करने में असमर्थता होने पर अपनी पीठ की मालिश करना शुरू कर देते हैं।

लेकिन मुख्य बात के अलावा - दर्द, तनाव से राहत, पीठ में रुकी हुई प्रक्रियाओं को रोकना, काम पर और रोजमर्रा की जिंदगी में असुविधा से बचना, कई अन्य संकेत भी हैं जिनके लिए आप पीठ की मालिश कर सकते हैं और करनी चाहिए:

• हृदय, हृदय की मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में सुधार, निम्न रक्तचाप।
• संपूर्ण जीव का सर्वोत्तम कार्य। इस तथ्य के कारण कि सभी उपयोगी पदार्थों को अंगों तक पहुंचाने की अधिक संभावना है।
• कड़ी मेहनत, लगातार बैठने, दिन भर काम करने के बाद पीठ की मांसपेशियों को आराम।
• तनाव दूर करें और मूड में सुधार करें।
• परिसंचरण तंत्र का कार्य सामान्य हो जाता है। रक्त वाहिकाओं और केशिकाओं को मजबूत करता है।
• सिरदर्द कम हो जाता है.
• वजन कम हो जाता है.
• पूरे शरीर को मजबूत बनाता है।

पीठ की मालिश व्यक्ति को अधिक आरामदायक और स्वस्थ महसूस करने में मदद कर सकती है। यह आवश्यक और महत्वपूर्ण है, और सही क्रियान्वयन से न केवल बीमारी का इलाज किया जा सकता है, बल्कि भविष्य में कई परेशानियों से भी बचा जा सकता है।

मतभेद

मालिश स्वस्थ रहने का एक बेहतरीन तरीका है। लेकिन किसी भी उपचार की तरह, पीठ की मालिश में भी मतभेद हैं:

• मालिश केवल चिकित्सीय पृष्ठभूमि वाले योग्य मालिश चिकित्सक द्वारा ही की जानी चाहिए। नहीं तो आपको नुकसान हो सकता है. सभी गंभीर चिकित्सीय मालिशें केवल चिकित्सा संस्थानों में ही की जा सकती हैं। यहां तक ​​कि सौंदर्य सैलून में भी, आपको प्रमाणपत्र और डिप्लोमा मांगने की आवश्यकता होती है, और वहां कॉस्मेटिक मालिश करना सबसे अच्छा है।
• यदि आप अपने रिश्तेदारों या खुद की पीठ की मालिश करना चाहते हैं, तो याद रखें कि यह यथासंभव सरल, कोमल हरकतें होनी चाहिए। कोई भी गंभीर, कष्टदायक और पेशेवर प्रक्रिया नहीं की जा सकती।
• मालिश से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि पीठ पर कोई चोट, चोट, तिल, मस्से और अन्य त्वचा रोग तो नहीं हैं जो मालिश के दौरान आसानी से घायल हो सकते हैं।
• तीव्र, सूजन संबंधी, कैंसरयुक्त रोगों में ऐसी मालिश नहीं की जा सकती।
• यदि कोई रक्त रोग हो तो मालिश रद्द कर देनी चाहिए।
• अगर दिल, लीवर, पेट, किडनी या अन्य अंगों की कोई गंभीर बीमारी है तो आप खुद मालिश नहीं कर सकते।

अकेले मालिश केवल पूर्णतः स्वस्थ व्यक्ति ही कर सकता है। इसका निवारक, आरामदायक प्रभाव होना चाहिए।

अपनी पीठ की मालिश करने से काम के बाद थकान और दर्द से राहत मिल सकती है।

लेकिन आपको इसे नियमित रूप से स्वयं करने की आवश्यकता नहीं है। आख़िरकार, आप गलतियाँ कर सकते हैं जिसके भविष्य में नकारात्मक परिणाम होंगे। अपने दैनिक शौक से या जिससे आप लोगों की मदद कर सकते हैं, मालिश करना किसी चिकित्सा संस्थान में अपनी पढ़ाई पूरी करने के बाद ही संभव है।

TECHNIQUES

मालिश को कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से करने के लिए, आपको निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है:

पथपाकर।

एक महत्वपूर्ण तकनीक जिसका उपयोग मालिश में अवश्य किया जाना चाहिए। वह दर्दनाक, नाजुक नहीं है. इसे सत्र की शुरुआत में और अंत में करें। पूरी हथेली से, आप कंधे के ब्लेड के पास, लंबाई के साथ पीठ को सहला सकते हैं। यह कोमल और बहुत तीव्र हरकतें हो सकती हैं।

विचूर्णन.

सत्र का एक महत्वपूर्ण और बहुत गहन हिस्सा. इसे रीढ़ की हड्डी से लेकर किनारों तक बनाया जाता है, इसे गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से पर भी अच्छे से रगड़ा जाता है। अक्सर ऐसी ऊपरी पीठ की प्रक्रिया एक दर्दनाक प्रक्रिया होती है।

सानना।

इसे दो हाथों से किया जाता है। त्वचा के कुछ भाग को पकड़ कर उंगलियों से अच्छी तरह गूंथ लिया जाता है। यह पीठ के मध्य से किनारों तक बना हुआ है। पीठ के प्रत्येक टुकड़े को अलग-अलग रगड़ना चाहिए।

पैट.

अपने हाथ की हथेली से किया। कभी-कभी, प्रभाव को नरम बनाने के लिए, हथेली को एक के ऊपर एक रखा जाता है। इस प्रक्रिया को मांसपेशियों पर करें। हड्डियों, किडनी, कंधों पर थपथपाने की जरूरत नहीं।

कंपन.

इसे अपनी उंगलियों से खर्च करें, इससे आराम और सुखद अनुभूति होनी चाहिए। इसे पीठ के बिल्कुल नीचे से लेकर गर्दन तक करें।

घर पर पीठ की मालिश करें

मालिश को आनंददायक और उपयोगी बनाने के लिए, आपको एक सरल निर्देश का पालन करना होगा:

1. घर पर मौजूद सबसे सख्त बिस्तर उठाएँ। मसाज आप सामान्य टेबल पर भी कर सकते हैं, यह जरूरी है कि वह बड़ी हो। लेकिन किसी भी सतह को साफ चादर या कंबल से ढंकना चाहिए। आप अपने घुटनों या सिर के नीचे गद्दी या तकिया रख सकते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि मरीज कितना सहज है।
2. मालिश कक्ष गर्म होना चाहिए, कभी ठंडा नहीं। आप आरामदायक संगीत चालू कर सकते हैं, मोमबत्तियाँ जला सकते हैं, या रोशनी कम कर सकते हैं। सिट्रस या किसी भी सुखद गंध वाले सुगंध लैंप का उपयोग करना अच्छा है। इससे आपको यथासंभव आराम करने में मदद मिलेगी।
3. अपने हाथों को साबुन से अच्छी तरह धोएं या किसी एंटीसेप्टिक का उपयोग करें।
4. मसाज ऑयल लें, आप बेबी ऑयल या पहले से उबाला हुआ साधारण जैतून का तेल भी इस्तेमाल कर सकते हैं। मालिश को आरामदायक बनाने के लिए हाथों पर तेल लगाना चाहिए। अपने हाथों को रगड़ें और गर्म करें।
5. सबसे पहले आपको एक नाजुक मालिश करने की ज़रूरत है। कमर से कंधे के ब्लेड तक पीठ को सहलाएं, सभी गतिविधियां नरम और कोमल होती हैं। पूरी हथेली से स्ट्रोक करें.
6. फिर अपने हाथ की हथेली को किनारे से लगाएं और दोनों हाथों से इसे रीढ़ की हड्डी के साथ इस तरह खींचें। एक किनारे से पीठ के साथ तीव्रता से खींचें, फिर दबाव कम करें और अपनी हथेलियों को फैलाएं। सीधे शब्दों में कहें तो, अपने हाथों को एक "नाव" में मोड़ें और इसे रीढ़ की हड्डी के साथ चलाएं। लेकिन यहां यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें, न ही ज़्यादा दृढ़ रहें। यदि रोगी दर्द की शिकायत करता है, तो तीव्रता कम करना या इसे पूरी तरह से बंद करना बेहतर है।
7. आपको अपने हाथों को रोगी के किनारों पर रखना होगा, हल्की हरकत करनी होगी, जैसे कि त्वचा को पकड़ना हो।
8. पूरी हथेली से कंधों की गोलाकार गति में मालिश करें।
9. अपनी उंगलियों से, त्वचा को थोड़ा पकड़कर, आपको पीठ के दो हिस्सों की मालिश करने की ज़रूरत है। हरकत से रीढ़ की हड्डी पर असर नहीं होना चाहिए और दर्द नहीं होना चाहिए। कंधों पर आप अधिक तीव्रता से चुटकी बजा सकते हैं।
10. कंधों की मालिश लंबे समय तक, बिंदुवार, चुटकी बजाते हुए, रगड़ते हुए और सहलाते हुए की जा सकती है। आख़िरकार, जीवनशैली, लगातार बैठे रहने के कारण ही कंधों में बहुत दर्द होता है। इस हिस्से में असुविधा की सबसे अधिक शिकायत होती है।
11. अपने हाथों को मुट्ठी में बंद करके पीठ के ऊपरी हिस्से की मालिश की जा सकती है। लेकिन हरकतें मजबूत नहीं होनी चाहिए, आपको रीढ़ पर दबाव डालने की जरूरत नहीं है, आपको इसके ऊपर, ग्रीवा क्षेत्र में मालिश करने की जरूरत है।
12. पूरी पीठ को सहलाते हुए मालिश पूरी करनी चाहिए।

खुद की मालिश करने का मतलब

अपने आप को पीठ की मालिश कराना काफी कठिन होता है। लेकिन आप दर्द से राहत पा सकते हैं और अपनी पीठ को आराम दे सकते हैं।

1. अपनी गर्दन और ग्रीवा क्षेत्र की प्रभावी ढंग से मालिश करने के लिए, अपनी बाहों को अपनी गर्दन के चारों ओर लपेटें।
2. मालिश करना, रगड़ना, चुटकी काटना शुरू करें। ऐसा गर्दन के साथ करें.
3. और अपने कंधों की मालिश करने के लिए, अपने दोनों हाथों को अपने कंधों के पीछे ले जाएं और मालिश करना और चुटकी बजाना शुरू करें।
4. इसके अलावा, गर्दन को गोलाकार मोड़ना, सिर को झुकाना, अक्सर एक विशिष्ट क्रंच के साथ करना अच्छा होता है।
5. अपनी पीठ की मालिश करने के लिए, आपको अपने हाथों को बगल में रखना होगा, फिर अपने आप को पकड़ें और पीठ के किनारों से ऊपर तक मालिश करना शुरू करें।
6. रीढ़ की मालिश करना आवश्यक नहीं है - यह पेशेवर मालिश चिकित्सकों का विशेषाधिकार है। आप रीढ़ की हड्डी से 4 सेंटीमीटर पीछे हटकर कमर से कंधे के ब्लेड तक पीठ की मालिश भी कर सकते हैं।

गर्म पानी से भरी गेंदों या प्लास्टिक की बोतलों से पीठ की मालिश करने की एक अच्छी तकनीक। ऐसा करने के लिए, फर्श पर लेट जाएं और अपनी पीठ के नीचे एक सख्त गेंद रखें, आप स्पाइक्स के साथ बच्चों की मसाज बॉल का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन साइज काफी बड़ा होना चाहिए. और अपनी पीठ के नीचे गेंद को फर्श पर घुमाते हुए अपनी पीठ की मालिश करें। इसे लगभग 5 मिनट तक दोहराएं। प्लास्टिक की बोतलों के साथ भी ऐसा ही किया जा सकता है।

कॉलर ज़ोन की मालिश से गर्दन के दर्द से राहत मिल सकती है या पूरी तरह से ख़त्म हो सकता है। हर कोई यह सीखने में सक्षम है कि गर्दन की ठीक से मालिश कैसे की जाए। मालिश घरेलू उपचार के प्रकारों में से एक है। किसी को अपनी गर्दन की मालिश करने के लिए कहना आवश्यक नहीं है, एक स्व-मालिश तकनीक है जिसमें महारत हासिल करना बहुत आसान है।

गर्दन की मांसपेशियों को प्रभावित करने के कई अलग-अलग तरीके हैं:

• मानक मालिश (क्लासिक)। ग्रीवा रीढ़ की ऐसी मालिश सभी सिद्धांतों के अनुसार की जाती है, जिसमें विभिन्न पथपाकर, रगड़ना, हल्के झटके और कंपन गति शामिल हैं।
• एक्यूप्रेशर. गर्दन की मालिश की इस तकनीक में शरीर के कुछ बिंदुओं पर प्रभाव पड़ता है। इसके प्रभाव से दर्द से राहत और आराम मिलता है।
• कॉस्मेटिक मालिश. इस तकनीक का उद्देश्य ढीली त्वचा को चिकना करते हुए एक दृश्य प्रभाव प्राप्त करना है।
• आराम के लिए मालिश करें. मुख्य लक्ष्य कठोर मांसपेशियों की कठोरता को दूर करना है।
• मासोथेरेपी। इसका उपयोग मैनुअल थेरेपी में मुख्य उपचार के अतिरिक्त उपकरण के रूप में किया जाता है। चिकित्सीय गर्दन की मालिश विशेष मालिशकर्ताओं की सहायता से की जाती है।

मालिश की आवश्यकता कब होती है?

गर्दन की मालिश का उपयोग कई स्थितियों में किया जा सकता है। आप स्वच्छता उद्देश्यों के लिए, तनाव दूर करने के लिए, या केवल मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए गर्दन की मालिश कर सकते हैं।

ग्रीवा क्षेत्र सबसे अधिक गतिशील और सबसे कम स्थिर होता है। यहां कशेरुकाएं सबसे कमजोर होती हैं और सिर के किसी भी अचानक हिलने से अप्रिय परिणाम हो सकते हैं (गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका को निचोड़ना, ग्रीवा कशेरुका का विस्थापन)। बैठने की स्थिति में गर्दन पर भार बढ़ जाता है। और यदि भार लंबा है, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की पहली अभिव्यक्तियाँ कम उम्र में दिखाई देती हैं: दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, गर्दन में पीठ दर्द।

ऐसी बीमारियों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से प्रभावी और संकेतित:

• ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• बार-बार होने वाला माइग्रेन;
• रीढ़ की हड्डी के रोगों के संकेत;
• अनिद्रा;
• वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया;
• उच्च या निम्न रक्तचाप;
• तंत्रिका संबंधी विकार.

गर्दन के लिए उचित मालिश वांछित परिणाम देगी, जो शरीर की आंतरिक प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण, ताकत में वृद्धि, जीवंतता का प्रभार और दर्द का उन्मूलन होगा।

जिन लोगों के समूह को समय-समय पर मालिश पाठ्यक्रम की आवश्यकता होती है उनमें व्यवसायों के मालिक शामिल हैं: शिक्षक, कार्यालय कर्मचारी, ड्राइवर। गतिहीन जीवनशैली रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है और अक्सर मालिश की आवश्यकता होती है।

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मतभेद

मालिश एक हानिरहित और बहुत उपयोगी चीज़ है। लेकिन कुछ लोगों के लिए यह फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है। निम्न रोगों से पीड़ित लोगों के लिए गर्दन की मालिश करना वर्जित है:

• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट;
• संक्रामक रोगों का तीव्र रूप;
• विभिन्न प्रकार के बुखार;
• संवहनी रोग;
• रक्तस्राव, जो शरीर के किसी भी हिस्से में मालिश के कारण हो सकता है;
• गर्दन की त्वचा के रोग;
• ग्रीवा रीढ़ की चोटें;
• गंभीर हृदय रोग.

मालिश एक सुखद प्रक्रिया है, लेकिन बिना तैयारी के शरीर को शुरुआत में असुविधा का अनुभव हो सकता है। पहले सत्र के बाद अक्सर गर्दन में दर्द होता है। इसका मतलब है कि गर्दन की मांसपेशियां इतने भार के लिए तैयार नहीं थीं, लेकिन यह सामान्य है। गर्दन धीरे-धीरे मजबूत होकर अभ्यस्त हो जाती है।

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यदि आपको मालिश के बाद सिरदर्द का अनुभव होता है, तो यह एक बुरा संकेत है। ऐसी प्रतिक्रियाओं का मतलब है कि या तो आपने मालिश के दौरान गलत स्थिति ले ली, या मालिश चिकित्सक ने गलत तकनीकों का इस्तेमाल किया। शायद मालिश करने वाला पेशेवर नहीं था।

मालिश तकनीक

घर पर गर्दन की ठीक से मालिश करने के लिए आपको एक आरामदायक स्थिति चुनने की जरूरत है। बैठ जाना, अपने घुटनों को मोड़ना, अपनी पीठ को सीधा रखना और गर्दन को आराम देना सबसे अच्छा है। यदि कोई स्पष्ट दर्द सिंड्रोम है, तो बैठने की स्थिति को लेटने (पेट के बल) में बदलना बेहतर है।

विश्राम के अधिकतम स्तर को प्राप्त करने के लिए गर्दन को उतारना होगा, अर्थात सिर के नीचे कुछ रखना होगा। मालिश प्रक्रिया शुरू होने से पहले, आपको ट्रेपेजियस मांसपेशियों और गर्दन क्षेत्र में सिर के पिछले हिस्से को फैलाने की जरूरत है।एक नियम के रूप में, घर पर गर्दन और कॉलर ज़ोन की मालिश एक मालिश चिकित्सक द्वारा की जाती है, लेकिन स्व-मालिश का विकल्प भी संभव है। मालिश तकनीक में गर्दन के पीछे के लिए चार क्रियाएं और सामने के लिए तीन क्रियाएं शामिल हैं।

सबसे पहले गर्दन के पिछले हिस्से की मालिश करें:

1. गर्दन के पिछले हिस्से को सहलाना. मालिश को पथपाकर आंदोलनों के साथ शुरू करना आवश्यक है, जैसे कि गर्दन को ढंकना और ऊपर से नीचे तक आंदोलनों का प्रदर्शन करना।
2. गर्दन के पिछले हिस्से पर पुश-अप्स करें। आंदोलनों को पिछले वाले के समान प्रक्षेपवक्र के साथ किया जाता है, लेकिन हाथों को अब हथेलियों से नहीं, बल्कि पार्श्व भाग से घुमाया जाता है, जिसमें अंगूठा भी शामिल होता है। मांसपेशियों को "जागृत" करने के लिए त्वचा पर कुछ दबाव पड़ता है।
3. गर्दन के पिछले भाग पर रगड़ने की क्रिया। उंगलियों और हथेलियों का उपयोग करके, सिर के पीछे, गर्दन के ऊपरी हिस्से, कान के पास के क्षेत्र, गर्दन के निचले हिस्से तक मालिश करें। लक्ष्य मालिश की गई मांसपेशियों को निचोड़ना है।
4. गर्दन के पिछले भाग में गूंधने की क्रिया। ऐसे आंदोलनों के लिए, प्रत्येक हाथ की सभी 5 अंगुलियों का उपयोग किया जाता है। सबसे पहले, मांसपेशियों को दबाया जाता है, फिर अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ दिशाओं में थोड़ा खींचा जाता है। फिर आप कंपन संबंधी गतिविधियां कर सकते हैं।

अब बारी आती है गर्दन के अगले हिस्से की। ऐसी मालिश सावधानी से करनी चाहिए, क्योंकि कोई भी गलत हरकत या दबाव असुविधा पैदा कर सकता है और कोई लाभ नहीं पहुंचाएगा।

मालिश किए जाने वाले व्यक्ति की सुरक्षा के लिए, इस मामले में आंदोलनों का परिसर अधिक सरल है:

1. गर्दन के सामने वाले भाग पर हाथ फेरना। ठोड़ी से लेकर कॉलरबोन तक के क्षेत्र की मालिश की जाती है। हरकतें चिकनी और मुलायम होती हैं।
2. गर्दन के सामने के भाग को रगड़ने की क्रिया। गर्दन के पिछले हिस्से की तुलना में यहां का क्षेत्र अधिक संवेदनशील है, इसलिए बहुत कम बल लगाना पड़ता है। रगड़ना अधिक आसानी से हो जाता है।
3. गर्दन के सामने के हिस्से को गूंथने की हरकतें। ठोड़ी से कॉलरबोन तक पूरे क्षेत्र को ऊपर से नीचे तक सभी अंगुलियों से, कंपन का उपयोग करके, लेकिन कमजोर तरीके से मालिश किया जाता है।

इस मालिश तकनीक का उपयोग सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में मांसपेशियों को आराम देने के लिए, सर्वाइकल क्षेत्र में लवण के जमाव से रोगी की स्थिति को कम करने के लिए किया जाता है। प्रक्रिया की अवधि लगभग 10 मिनट होनी चाहिए।

स्वयं मालिश

लेकिन क्या होगा अगर मालिश चिकित्सक को बुलाने का कोई तरीका नहीं है? आप सीख सकते हैं कि अपनी गर्दन की मालिश कैसे करें। अन्य विभागों की रीढ़ की मालिश जैसी प्रक्रिया के विपरीत, ग्रीवा क्षेत्र स्व-मालिश के लिए उपयुक्त है।