गर्मी के बाद सारी रात नींद नहीं आई। रात की नींद हराम करने के बाद खुश रहने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

देर-सबेर, लगभग हर व्यक्ति के सामने यह प्रश्न आता है कि यदि आप सोना चाहते हैं तो कैसे न सोएँ। इसके कई कारण हो सकते हैं - काम पर समय सीमा, अध्ययन सत्र, लंबी रात की यात्राएँ। जब कोई आपके बगल में सो रहा हो तो सतर्क रहना विशेष रूप से कठिन होता है।

कुछ लोग लीटर कॉफी पीते हैं, अन्य लोग संगीत सुनते हैं - हर किसी के सतर्क रहने के तरीके अलग-अलग होते हैं। उसी समय, मस्तिष्क एक क्रूर मजाक खेल सकता है: काम खत्म करने के बाद, जब आप अंततः बिस्तर पर जा सकते हैं, तो आप सो नहीं सकते! आइए जानें कि उनींदापन को ठीक से कैसे दूर किया जाए।

काम पर जागते रहने के 10 तरीके

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पिछली रात कितने घंटे सोए - 7 या 3 - कुछ स्थितियों में, काम के दौरान नींद लगातार आती रहती है। खासकर यदि व्यक्ति रात का उल्लू है और उसे सुबह काम करना है। तब ध्यान केंद्रित करना विशेष रूप से कठिन होता है, क्योंकि कार्य दिवस का आधे से अधिक समय नींद से लड़ने में व्यतीत होता है।

काम के दौरान नींद से बचने के लिए आप कई असरदार तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं। उनके उपयोग से उनींदापन कम हो जाएगा, मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति बढ़ जाएगी, जिससे जोश पैदा होगा, जो गाड़ी चलाते समय या कार्यालय में काम करते समय लंबी यात्रा के लिए आवश्यक है।

शायद कार उत्साही हमारी अनुशंसाओं के पहले खंड से पहले ही कुछ उपयोगी सीखने में सक्षम हो गए हैं। लेकिन आइए इस पर ध्यान न दें। इससे पहले कि आप अपनी कार में लंबी यात्रा पर जाएं, गाड़ी चलाते समय नींद से निपटने के सिद्ध तरीकों की जांच करें।

1. लंबी यात्रा से पहले कम से कम 8-10 घंटे आराम करें। पूर्ण शांति और शांति में एक गहरी नींद आपको जोश और ताकत प्रदान करेगी, जिसे कैफीन के एक से अधिक स्रोत द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।

2. ऊर्जा बढ़ाने के लिए नियमित रूप से एयर कंडीशनर चालू करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खिड़कियाँ बंद करना न भूलें ताकि सर्दी न लगे।

3. कार में एक अच्छे साथी की मौजूदगी नींद न आने का सबसे अच्छा तरीका है। सुखद संचार सवारी की अवधि और एकरसता को छुपाता है, जिससे अक्सर आपको नींद आने लगती है।

4. हर एक या दो घंटे की ड्राइविंग के बाद कार रोकें और आंखों का तनाव दूर करने के लिए आंखों का व्यायाम करें। सबसे पहले, सक्रिय रूप से पलकें झपकाएँ, और फिर अपनी नज़र को किसी नज़दीकी वस्तु से दूर की वस्तु की ओर ले जाना शुरू करें।

5. सूरजमुखी या कद्दू के बीज चबाएं। जैसा कि आप जानते हैं, यह गतिविधि व्यसनी है, और इसलिए आपको नींद आने की संभावना नहीं है। इस पद्धति का एकमात्र नुकसान आगमन पर इंटीरियर को साफ करने की आवश्यकता है।

उनींदापन विरोधी दवाएं

ऐसी कई दवाएं हैं जो उनींदापन को रोकने में मदद करती हैं।

महत्वपूर्ण: ये दवाएं डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही लेनी चाहिए। पूर्व परामर्श के बिना, आप शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकते हैं, खासकर अगर इसे अनियंत्रित रूप से लिया जाए।

• कैफीन बेंजोएट. " कॉफ़ी की गोलियाँ" शुद्ध कैफीन, जो आपको सतर्क रखने में मदद करता है। एनर्जी ड्रिंक की तरह काम करता है. उच्च रक्तचाप से ग्रस्त वीएसडी और गुर्दे की समस्याओं वाले लोगों के लिए यह सख्ती से वर्जित है, क्योंकि यह रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनता है। अधिक मात्रा के मामले में, माइग्रेन, मतली और उल्टी होती है।
• फेनोट्रोपिल। मानसिक गतिविधि की दक्षता बढ़ाने के लिए नॉट्रोपिक दवा। "यहाँ और अभी" को खुश करने में मदद करता है। लंबे समय तक उपयोग से थकावट होती है, और इसलिए आपको इसके उपयोग का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।
• Piracetam. मस्तिष्क परिसंचरण को उत्तेजित करता है, मानसिक कार्य की अवधि बढ़ाता है। केवल तभी मान्य जब पाठ्यक्रम के रूप में उपयोग किया जाए।

अगर आप हमेशा सोना चाहते हैं तो क्या करें?

यदि व्यायाम की उपस्थिति या अनुपस्थिति की परवाह किए बिना उनींदापन एक निरंतर साथी है, तो आपको निम्नलिखित सिफारिशों पर ध्यान देना चाहिए। उनका पालन करने से आपके प्रदर्शन में उल्लेखनीय वृद्धि होगी और पूरे दिन आपकी स्फूर्ति बनी रहेगी।

• नियमित नींद. आपको हर दिन कम से कम 6-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। सामान्य मात्रा में नींद आपको लंबे समय तक सतर्क रखने में मदद करती है।
• सब्जियों और फलों का सेवन. विटामिन के आवश्यक स्तर को बनाए रखने से भी आवश्यक स्थिति को बनाए रखने में काफी मदद मिलती है और सबसे अप्रत्याशित क्षण में सो जाने से बचने में मदद मिलती है।
. नियमित शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है, जो ताक़त का कारण बनती है।
• लिंग। एंडोर्फिन और अच्छे मूड का उत्कृष्ट स्रोत। लेकिन यहां यह ध्यान रखना जरूरी है कि पार्टनर्स दोनों को इस प्रक्रिया का आनंद लेना चाहिए, अन्यथा वांछित प्रभाव नहीं होगा।
• ताजी हवा । लगातार वेंटिलेशन आपको कमरे में ऑक्सीजन की सामान्य मात्रा सुनिश्चित करने की अनुमति देता है। इससे मस्तिष्क को सतर्क रखते हुए कोशिकाओं और ऊतकों के माध्यम से अपना पूरा परिवहन करना संभव हो जाता है।

अगर आप इन टिप्स को फॉलो करेंगे तो आपको बहुत जल्दी नींद आ सकती है। यदि आप नियमित रूप से नींद न आने की समस्या का अनुभव करते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

एक मज़ेदार पार्टी, परीक्षा के लिए गहन तैयारी की एक रात और ओवरटाइम काम के बाद, एक कार्य दिवस आता है जिसे आपको सुरक्षित रूप से पूरा करने की आवश्यकता होती है। कार्य प्रक्रिया में शामिल होना और अगले दिन सतर्क रहना कठिन है। शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, प्रतिक्रियाएँ थोड़ी धीमी हो जाती हैं, चौकसी और उत्पादकता कम हो जाती है। दोपहर के भोजन के करीब, सोने की तीव्र इच्छा प्रकट होती है। रात की नींद हराम होने से शाम तक कैसे उबरें, इसके लिए कई तरकीबें हैं।

सबसे अच्छा विकल्प है कि सुबह डेढ़ घंटे की नींद लें। एक छोटी सी झपकी तनाव से राहत देती है, जानकारी को अवशोषित करने की क्षमता बढ़ाती है और शारीरिक स्थिति में सुधार करती है। शरीर को ऊर्जा की एक छोटी आपूर्ति प्राप्त होती है, जो पूरे दिन टिके रहने में मदद करती है। यदि आप पूरी रात सोए नहीं हैं तो सुबह की झपकी के बाद कैसे उठें, इसके बारे में न सोचें। 90 मिनट में, नींद सभी चरणों से गुज़रेगी और तीव्र चरण में प्रवेश करेगी। इस क्षण जागना आसान है। जागने के बाद आपको नींद या थकान महसूस नहीं होती है। जब समय कम हो तो 20 मिनट के लिए सो जाने का प्रयास करें। आपको आसानी से उठने में मदद के लिए कॉफ़ी पियें। कैफीन 20 मिनट के भीतर असर करना शुरू कर देगा और आसानी से जागृति प्रदान करेगा। जितना हो सके आप बिस्तर पर रुकना और कुछ मिनटों की झपकी लेना चाहें, तुरंत उठें। एक मिनट लंबे समय में बदल सकता है. मस्तिष्क गहरी नींद के चरण में प्रवेश करेगा और जागना बहुत मुश्किल होगा।

मस्तिष्क को सक्रिय करने वाली स्फूर्तिदायक गंध मदद करती है। सोने के बाद, साइट्रस, पाइन, यूकेलिप्टस, जायफल, जुनिपर की सुगंध लें। यदि कार्यस्थल पर भागदौड़ वाली नौकरियां, देर रात तक पार्टियां और रात में पढ़ाई करना आपके लिए सामान्य बात है, तो सुगंधित तेल की एक बोतल खरीदें और रूमाल पर कुछ बूंदें लगाएं। जब आपको नींद आ रही हो तो आप इसका उपयोग कार्यस्थल पर कर सकते हैं। इस तरह, भले ही आपको पूरी रात नींद न आई हो, आप पूरे दिन कमोबेश सतर्क रह सकते हैं।

रात की नींद हराम करने के बाद कार्य दिवस के लिए शरीर को तैयार करने का अगला चरण सुबह का थोड़ा व्यायाम है। यह अंततः आपको जागने, आपकी भलाई में सुधार करने और सभी शरीर प्रणालियों की गतिविधि को सक्रिय करने में मदद करेगा।

विपरीत जल उपचार से बहुत लाभ होगा। शरीर के लिए इतना छोटा तनाव एड्रेनालाईन की रिहाई को बढ़ावा देता है। हार्मोन का एक छोटा सा स्राव तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और मस्तिष्क को अतिरिक्त रक्त प्रदान करता है। एक कंट्रास्ट शावर सुस्ती के अवशेषों को धो देता है, व्यक्ति एकत्रित महसूस करता है, अध्ययन या काम के लिए तैयार होता है।

यदि कोई महिला पूरी रात सोई नहीं है, तो वह अपनी नींद को छिपाने की कोशिश करेगी। तेज रोशनी को नींद का दुश्मन माना जाता है। जिमनास्टिक और सौंदर्य उपचार के दौरान, उज्ज्वल ओवरहेड प्रकाश चालू करें, जो उनींदापन को कम करेगा और मस्तिष्क को संकेत देगा कि यह जागने का समय है।

नाश्ते में क्या खाएं

नाश्ते की उपेक्षा न करें, खासकर रात की नींद हराम करने के बाद। अपने आप को स्वस्थ खाद्य पदार्थ खिलाएं जो आपको ऊर्जा देते हैं। जामुन या फलों के साथ दलिया एक अच्छा विकल्प है। आप पनीर, अंडे, हार्ड पनीर खा सकते हैं। अगर आपके पास समय नहीं है तो नट्स खाएं. जब सुबह उठना और उठना मुश्किल हो तो कॉफी की जगह ग्रीन टी पिएं। यह एक अच्छा टॉनिक प्रभाव देता है। बस एक ही तरकीब है: चाय की पत्तियों को दो मिनट से ज्यादा न पकाएं। लंबे समय तक पकाने के बाद, पेय शांत करने वाले गुण प्राप्त कर लेता है।

कड़ी रात के बाद अगर आप डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएंगे तो सुबह खुशनुमा होगी। यह एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो आपके मूड को अच्छा करेगा और आपके मस्तिष्क को काम करने में सक्षम बनाएगा। अच्छी कॉफ़ी आपको खुश करने में मदद करेगी, लेकिन लगातार कई कप स्फूर्तिदायक पेय पीने से आपका तंत्रिका तंत्र उत्तेजित हो जाएगा।

दिन में कैसे जागते रहें

यदि आप पिछली अनुशंसाओं का पालन नहीं कर पाए हैं तो निराश न हों। परिवहन में एक छोटी सी झपकी आपको ठीक होने में मदद करेगी और आपकी स्थिति में काफी सुधार करेगी। मेवे नाश्ते की जगह ले लेंगे, और अपने कार्यस्थल तक दौड़ने से आपको स्फूर्ति मिलेगी।

बिना नींद के एक रात सूचना की धारणा को कम कर देती है। कठिन कार्यों को सुबह 10 बजे तक के लिए टाल दें। शरीर इस समय के अनुरूप ढल जाता है। लेकिन 13-14 बजे तक कार्यस्थल पर आप पर फिर से तंद्रा हावी होने लगेगी। जो लोग लगातार नींद से वंचित रहते हैं वे जानते हैं कि रात की नींद हराम होने के बाद कैसे खुश रहना है। दोपहर के भोजन के दौरान सोने के लिए 20 मिनट का समय निकालने का प्रयास करें। आसानी से जागने के लिए, आपको कॉफी के साथ इस तरकीब को दोहराना होगा। जागने के बाद पहले मिनट कठिन होंगे, लेकिन बाद में शरीर अपनी कार्यक्षमता बढ़ाकर थोड़े आराम के लिए आपको धन्यवाद देगा। कार्य दिवस के अंत तक पर्याप्त ऊर्जा रहेगी। लेकिन अगर आपको नींद नहीं आ रही है और आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत है तो क्या करें?

कुछ सुझाव आपको रात की नींद हराम करने के बाद दिन गुजारने में मदद करेंगे:

• कुछ व्यायाम करना।
  सीढ़ियाँ चढ़ने और कुछ खेल व्यायाम करने से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह की मात्रा बढ़ जाएगी। आप तुरंत स्फूर्ति महसूस करेंगे.
• अपने आप को तरोताजा करें.
  अपना चेहरा धोएं, या खिड़की खोलें, बाहर जाएं, एयर कंडीशनर का तापमान कम करें।
• खाने से ब्रेक लें.
  एक सेब या हल्का सैंडविच, चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं। भारी भोजन आपको उनींदा बना देगा। रात को अच्छी नींद के लिए आपको दोपहर के भोजन के बाद कैफीन युक्त पेय पदार्थों का त्याग करना होगा।
• सीधी मुद्रा बनाए रखें.
  बैठने के दौरान सही मुद्रा आपको सतर्क रहने में मदद कर सकती है।
• एक सुखद अवकाश लें.
  हँसी और सकारात्मक भावनाएँ मस्तिष्क की गतिविधियों को उत्तेजित करती हैं।

तंद्रा का अगला चरम 18-19 घंटों में होता है। झपकी लेने और अपने सामान्य समय पर बिस्तर पर जाने की इच्छा को रोकें। शाम को एक छोटी सी झपकी आपकी दिनचर्या को अस्त-व्यस्त कर देगी। जागते-जागते दिन ख़त्म हो जाएगा, फिर नींद नहीं आएगी। सुबह की शुरुआत कठिनाई से जागने के साथ होगी और दोपहर में आप फिर से सोना चाहेंगे।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

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नींद की कमी के दुष्परिणाम

हममें से बहुत से लोग कहते हैं: "मैं रात में केवल 3 घंटे सोता हूँ और बहुत अच्छा महसूस करता हूँ।" वास्तव में, यह कथन सत्य से बहुत दूर है। लगातार नींद की कमी के कारण शरीर में निम्नलिखित प्रक्रियाएँ होती हैं:

1. रात के आराम के दौरान, शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है जो स्मृति और ध्यान पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि बिना नींद के एक रात का परिणाम मस्तिष्काघात के बराबर है। इसके अगले दिन, आपको अप्रिय लक्षण दिखाई दे सकते हैं: चक्कर आना, टिनिटस, बिगड़ा हुआ एकाग्रता, मतली।
2. शरीर के बायोरिदम का विघटन शरीर के लिए तनाव है। यदि आप व्यवस्थित रूप से अपने शरीर को आराम नहीं करने देते हैं, तो यह दीर्घकालिक तनाव के परिणामों का अनुभव करेगा। इससे छिपे हुए पाठ्यक्रम के साथ बीमारियों में वृद्धि होती है, साथ ही नई बीमारियों का उदय भी होता है। लगातार थकान के कारण डिप्रेशन होने लगता है, मूड में अचानक बदलाव आने लगता है और गुस्सा आने लगता है।
3. सभी अंगों के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त नींद बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, प्रतिरक्षा प्रणाली इसकी कमी से ग्रस्त है, जिससे बार-बार सर्दी होती है।

इन परिणामों से छुटकारा पाने के लिए, आपको उन नियमों को जानना होगा जो आपको अपनी ताकत वापस पाने में मदद करेंगे। मुख्य बात यह है कि रात को अच्छी नींद लें, पूरे समय आराम के लिए ठीक से तैयारी करें और भोजन से पर्याप्त विटामिन प्राप्त करें।

अगर आप सोना चाहते हैं तो क्या करें?

यदि आप पूरी रात सोए नहीं हैं, तो नए कार्य दिवस से पहले सबसे अच्छा उपाय 90 मिनट का आराम है। लेकिन हर कोई बिस्तर पर समय बिताने का जोखिम नहीं उठा सकता। इस मामले में, निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करने का समय आ गया है:

1. एक कंट्रास्ट शावर लें, जिसके बाद आपको अपने आप को एक सख्त टेरी तौलिये से रगड़ना होगा।
2. हठ योग विधियाँ आज़माएँ। इस अभ्यास में एक अच्छा व्यायाम है जो नींद और आराम की लय के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र को साफ करता है। इसे "कपालभाति" कहा जाता है। इसे करने के लिए, आपको सीधी पीठ के साथ बैठना होगा, गहरी सांस लेनी होगी और नाक के माध्यम से तीव्र, शोर वाली साँस छोड़ना शुरू करना होगा। आप सहज रूप से श्वास लेंगे। आपको करीब 2 मिनट तक इसी तरह सांस लेनी है। इस एक्सरसाइज को दिन के समय भी किया जा सकता है, इससे कोई नुकसान नहीं होगा।
3. अपने आप को असुविधाजनक परिस्थितियों में रखें - अपनी पीठ सीधी करके बैठें, एक सख्त कुर्सी चुनें, रोशनी तेज करें, कमरे को हवादार करें।
4. तंत्रिका तंत्र और रक्त आपूर्ति को सक्रिय करने के लिए शारीरिक गतिविधि बनाए रखें। यह साबित हो चुका है कि तेज गति से 15 मिनट की सैर ऊर्जा को बढ़ावा देती है जिससे आप 2 घंटे तक ऑफिस का काम कर सकते हैं। स्क्वैट्स और जंपिंग रक्त को तेज करने और मस्तिष्क तक पहुंचने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करते हैं।
5. नाश्ता हल्का होना चाहिए. फल, जूस, मेवे और डार्क चॉकलेट की एक पट्टी शामिल करना सबसे अच्छा है।
6. कई लोग रात की नींद हराम होने के बाद कॉफी पीने की सलाह देते हैं, लेकिन यह सही तरीका नहीं है। कॉफी की जगह ग्रीन टी लें क्योंकि इसमें थीनाइन और कैफीन प्रचुर मात्रा में होता है। ये पदार्थ अधिक धीरे से कार्य करते हैं और लंबे समय तक टिके रहते हैं। एस्प्रेसो के बाद, आप 1-2 घंटे के भीतर फिर से सो जाएंगे, जबकि उतनी ही मात्रा में ग्रीन टी आपको कार्य दिवस के मध्य तक स्फूर्ति प्रदान करेगी। निर्जलीकरण को रोकने के लिए दिन भर में अधिक पानी पीना याद रखें।
7. मेन्थॉल एक अच्छा एनर्जी ड्रिंक है। अपने मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए पुदीने की पत्तियों, च्युइंग गम या इस स्वाद वाले पुदीने का उपयोग करें। रिकवरी प्रक्रिया को तेज करने के लिए आप ग्रीन टी में पुदीने की पत्तियां मिला सकते हैं।
8. सुबह का सेक्स ऑक्सीटोसिन और सेरोटोनिन हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। वे शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करते हैं और मूड में सुधार करते हैं।
9. रूमाल पर कुछ आवश्यक तेल रखें। पुदीना, मेंहदी या किसी खट्टे फल (संतरा, नींबू, बरगामोट, नीबू) का तेल स्फूर्तिदायक बनाने में मदद करता है।
10. एक्यूपंक्चर आज़माएं: अपनी नाक, कान, पैर और हथेलियों को रगड़ें। अपनी कनपटियों पर हल्का दबाव डालें।

इनमें से कुछ युक्तियों का उपयोग पूरे दिन किया जा सकता है। याद रखें कि शरीर को धोखा नहीं दिया जा सकता; शाम को अच्छी नींद पाने के लिए आपको जल्दी बिस्तर पर जाना होगा।

प्रत्येक व्यक्ति को, अपने जीवन में कम से कम एक बार, रात भर जागते रहने की तत्काल आवश्यकता वाली स्थितियों का अनुभव हुआ है। यह आमतौर पर बड़ी मात्रा में शारीरिक या मानसिक काम के कारण होता है, जिसके लिए दिन में पर्याप्त समय नहीं होता है। पूरी रात जागने का तरीका जानने से आपकी उत्पादकता बढ़ सकती है और महत्वपूर्ण काम समय पर खत्म हो सकते हैं। साथ ही, बिना नींद वाला दिन आपकी भलाई और स्वास्थ्य पर कोई छाप नहीं छोड़ेगा।

पूरी रात कैसे जागें और सतर्क रहें

मानव शरीर जैविक लय का पालन करता है। लंबे समय तक काम करने के बाद ठीक होने में समय लगता है। रात की नींद के दौरान शरीर सबसे अच्छी तरह ठीक हो जाता है। इसलिए, शाम को प्राकृतिक थकान और उनींदापन दिखाई देता है। अपनी लय को धोखा देकर रात में जागते रहने के कई तरीके हैं, और वे आपको लंबे समय तक जागते रहने में मदद करते हैं।

आपको सुबह आने वाली रात की नींद हराम होने की चिंता करनी चाहिए। सलाह दी जाती है कि एक रात पहले अच्छी नींद लें। दिन के समय झपकी को प्रोत्साहित किया जाता है।

दिन की शुरुआत व्यायाम से करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। वे ऊर्जा भंडार को कम करते हैं।

रात के काम के दौरान, यथासंभव असुविधाजनक स्थितियाँ पैदा करना आवश्यक है। कमरे में ऐसे कारक अवश्य होने चाहिए जो आपको सोने से रोकते हैं। इनमें तेज रोशनी, बाहरी आवाजें, शरीर की असुविधाजनक स्थिति, कमरे का कम तापमान शामिल हैं। आरामदायक सोफे, कुर्सी और बिस्तर से दूर बैठने की सलाह दी जाती है।

1 च्यूइंग गम

नियमित रूप से च्युइंग गम चबाने से आपकी ऊर्जा की भरपाई करने में मदद मिलती है। पुदीने के स्वाद पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है। मेन्थॉल का शरीर पर स्फूर्तिदायक प्रभाव पड़ता है, जिससे उनींदापन और थकान से राहत मिलती है। जबड़े की चबाने की क्रिया मस्तिष्क को भोजन पचाने के लिए संकेत भेजती है। इससे इंसुलिन का उत्पादन होता है, जो आपको रात में जागते रहने में मदद करता है।

2 बढ़िया

आरामदायक कमरे का तापमान मांसपेशियों को आराम देता है और आपको जल्दी सो जाने में मदद करता है। थकान और उनींदापन को दूर करने के लिए आपको कमरे में ठंडी हवा आने देनी चाहिए। ठंड शरीर पर अच्छा टॉनिक प्रभाव डालती है और सक्रिय शारीरिक और मानसिक गतिविधि को प्रोत्साहित करती है। अत्यधिक हाइपोथर्मिया से बचना महत्वपूर्ण है।

3 शारीरिक शिक्षा

जोश के लिए व्यायाम रक्त को तेज़ करने और कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करते हैं। इसका एक विकल्प ताजी हवा में चलना हो सकता है। आपको हर आधे घंटे में प्रभावी व्यायामों का एक सेट करने के लिए खुद को मजबूर करने की जरूरत है। स्क्वैट्स, पुश-अप्स और हल्की दौड़ थकान से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

4 धुलाई

ठंडे पानी से धोने से स्फूर्ति विकसित होती है और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है। आपको हर 2-3 घंटे में अपना चेहरा धोना चाहिए। यदि कमरा बहुत गर्म है तो यह विधि भी मदद करती है, सिरदर्द की तीव्रता को कम करती है और उनींदापन को दूर करती है।

5 भूख

पेट में परिपूर्णता की भावना को एक आरामदायक स्थिति माना जाता है, जो जल्दी सो जाने के लिए अनुकूल है। भूख आपको सामान्य से अधिक समय तक काम करने में मदद करती है। ऐसा माना जाता है कि खाली पेट रहने से उत्पादकता काफी बढ़ जाती है। भोजन से परहेज आपको 24 घंटे जागते रहने में मदद करता है।

6 संगीत

तेज़ नृत्य संगीत आपको देर तक जागते रहने में मदद करता है। यह भावनाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों को प्रभावित करता है। इससे तंत्रिका संबंधी उत्तेजना पैदा होती है, जिससे जल्दी नींद आने की संभावना नहीं रहती। यह सलाह दी जाती है कि पृष्ठभूमि में संगीत न बजाया जाए। यह विधि आपको सुबह तक सकारात्मक मानसिक स्थिति में रहने में मदद करती है।

7 प्रकाश

मानव जैविक लय कमरे में रोशनी की डिग्री पर प्रतिक्रिया करती है। मंद रोशनी अवचेतन रूप से नींद से जुड़ी होती है। इसलिए आपको कमरे की सभी लाइटें जला देनी चाहिए। यह आपके शरीर को धोखा देगा और आपको पूरी रात सतर्क रखेगा।

8 मालिश

नियमित मालिश से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलती है। कुछ बिंदुओं पर मालिश करने से आप काम के लिए तैयार हो जाते हैं और शरीर टोन हो जाता है। इन बिंदुओं में घुटने के नीचे का क्षेत्र, सिर का शीर्ष, कान की बाली और गर्दन का पिछला भाग शामिल है। रक्त संचार बेहतर होने से थकान दूर होती है।

9 अरोमाथेरेपी

घ्राण रिसेप्टर्स का उपयोग आपको रात में नींद के बिना जीवित रहने में मदद करता है। तेज़ सुगंध शरीर में ऊर्जा को फिर से भरने में मदद करती है। कमरे को सुगंधित करने के लिए मेंहदी, स्प्रूस, नीलगिरी और पचौली के आवश्यक तेलों का उपयोग किया जाता है। कॉफ़ी बीन्स का भी एक समान स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है।

10 असुविधा

एक सख्त और असुविधाजनक कुर्सी आपको नीरस काम करते समय सोने से बचने में मदद करेगी। इसके बजाय, कोई भी सतह जो बैठने के लिए उपयुक्त नहीं है, काम करेगी। आरामदायक वातावरण से थकान बढ़ेगी और काम के दौरान अचानक नींद आने लगेगी।

11 कॉफी

कैफीन को नींद के खिलाफ लड़ाई में मुख्य सहायक माना जाता है। पेय सेवन के 30 मिनट बाद असर करना शुरू कर देता है। यह तंत्रिका रिसेप्टर्स को परेशान करता है, जिससे स्फूर्तिदायक प्रभाव पड़ता है। एक व्यक्ति ताकत में स्पष्ट वृद्धि और थकान के उन्मूलन को नोटिस करता है। कैफीन के नुकसान में शरीर पर इसका धीमा प्रभाव शामिल है। डार्क चॉकलेट इसे बढ़ाने में मदद करती है।

12 गुदगुदी

खुश होने का एक असाधारण तरीका अपनी जीभ से ऊपरी तालु को गुदगुदी करना है। हल्की हलचलें मस्तिष्क के उन हिस्सों को सक्रिय कर देती हैं जो मानसिक गतिविधियों के लिए जिम्मेदार होते हैं। नियमित गुदगुदी इसी तरह काम करती है। आपका कोई करीबी इसमें मदद कर सकता है।

13 ट्रोलिंग

हँसी न केवल जीवन को लम्बा खींचती है, बल्कि मानव गतिविधि के लिए जिम्मेदार तंत्रिका रिसेप्टर्स को भी प्रभावित करती है। कुछ मज़ेदार करके या कोई हास्य वीडियो देखकर, आप लंबे समय तक अपनी ऊर्जा भंडार को फिर से भर सकते हैं।

जो नहीं करना है

कुछ खास पल आपको रात की नींद हराम करने के बाद खुश नहीं होने देंगे। इनसे बचने की सलाह दी जाती है. इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• बिस्तर या सोफे पर लेटकर काम करना;
• एक रात पहले हार्दिक रात्रि भोज;
• कंप्यूटर गेम के लिए ब्रेक;
• मादक पेय पदार्थों का सेवन;
• ऐसे अनुष्ठान करना जो नींद से दृढ़ता से जुड़े हों;
• पूर्ण अंधकार या मंद प्रकाश में काम करना;
• लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना (विशेषकर यदि यह आरामदायक हो)।

रात में काम करते समय, नींद के लिए अनुकूल परिस्थितियों को बाहर करना महत्वपूर्ण है। बिना ब्रेक लिए काम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इससे अंततः आपका ऊर्जा भंडार ख़त्म हो जाएगा और आपको नींद आने लगेगी।

रात की नींद हराम करने के बाद कैसे उबरें?

24 घंटे अपने पैरों पर खड़ा रहना उतना मुश्किल नहीं है जितना इससे उबरना। मुश्किलें तब पैदा हो सकती हैं जब आप पूरी रात की नींद नहीं ले पाते। विशेषज्ञों का कहना है कि आपको सोने के लिए कम से कम 30 मिनट का समय निकालना होगा। अलार्म सेट करना महत्वपूर्ण है. यह आपको गहरी नींद में नहीं जाने देगा, जिसके बाद जागना मुश्किल हो जाएगा।

कैफीन या टॉरिन युक्त ऊर्जा पेय आपको रात की नींद हराम करने के बाद पूरे दिन जीवित रहने में मदद कर सकते हैं। वे शरीर को टोन करते हैं और मूड में सुधार करते हैं। लेकिन आपको इनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि इनका हृदय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

व्यायाम या अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से आपको पूरे दिन सतर्क रहने में मदद मिलती है। शक्ति प्रशिक्षण और लंबी दूरी की दौड़ का सहारा लेना आवश्यक नहीं है। यह बुनियादी व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है जो रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है।

यह याद रखना चाहिए कि रात में काम छिटपुट होना चाहिए। नींद और आराम के पैटर्न में व्यवस्थित व्यवधान गंभीर बीमारियों के विकास को भड़काता है। एक रात की नींद हराम करने के बाद, आपको एक अच्छी रात की नींद लेने की ज़रूरत है।

चाहे आप सो रहे हों या नहीं, आपका शरीर बायोरिदम के अनुसार काम करता है। देर शाम, आधी रात, भोर और दिन के मध्य में, अमानवीय थकान आप पर हावी हो जाएगी। आपको ऐसा महसूस होगा कि यदि आप अभी नहीं लेटेंगे, तो आप बैठे-बैठे ही सो जायेंगे। यह अवस्था लगभग 20 मिनट तक रहेगी और फिर जोश में उछाल आएगा। लेकिन कुछ लोग निलंबित एनीमेशन की स्थिति में 20 मिनट तक बैठना पसंद करते हैं, इसलिए शरीर को धोखा देना होगा। कॉफ़ी यहाँ मदद नहीं करेगी, लेकिन शारीरिक गतिविधि करेगी। उठें, खिंचाव करें, कूदें और कुछ व्यायाम करें। गतिविधियाँ जितनी अधिक सक्रिय होंगी, उतना बेहतर होगा। लाखों वर्षों में, हमारे शरीर में ज्यादा बदलाव नहीं हुआ है, इसलिए स्कूल के घंटों के बाहर शारीरिक गतिविधि का एक ही मतलब है - खतरा कहीं नजदीक है। ऐसा लगता है कि आप कृपाण-दांतेदार बाघ से भाग रहे हैं, अन्यथा आप आधी रात में क्यों कूदते? इसका मतलब यह है कि शरीर ताकत जुटाता है और उनींदापन ऐसे गायब हो जाएगा जैसे कि हाथ से। यह दिन में भी काम करता है.

बहुत अधिक कॉफी न पियें

केवल पहला कप ही स्फूर्तिदायक होता है, और बाद के सभी कप केवल स्थिति को बढ़ाते हैं और आप अधिक से अधिक नींद में रहने लगते हैं। बात यह है: कैफीन बहुत तेजी से अवशोषित होता है और रक्तचाप बढ़ाता है, इसलिए आप 15 मिनट के भीतर अधिक सतर्क महसूस करेंगे। लेकिन एक घंटे के बाद आप सोने के लिए और भी अधिक आकर्षित हो जाएंगे, और प्रत्येक अगले कप के साथ नींद से लड़ना और भी अधिक कठिन हो जाएगा। तथ्य यह है कि कॉफी में न केवल कैफीन होता है, बल्कि थियोफिलाइन, थियोब्रोमाइन और विटामिन आर.आर. भी होते हैं। इसके विपरीत, ये पदार्थ रक्तचाप को कम करते हैं, जिससे आप सोना चाहते हैं। इसलिए, सुगंधित पेय के प्रत्येक कप के साथ, ऐसा लगता है जैसे आप एक झूले को और अधिक हिला रहे हैं: आप हर आधे घंटे में अधिक से अधिक ऊर्जावान हो रहे हैं, और फिर आप अधिक से अधिक क्षैतिज स्थिति में खींचे जा रहे हैं। और आप जितनी अधिक कॉफ़ी पियेंगे, आपके लिए तंद्रा से लड़ना उतना ही कठिन होगा।

हरी चाय पियें

एक कप ग्रीन टी में एक कप एस्प्रेसो जितनी कैफीन होती है। लेकिन इसका असर आपके शरीर पर बहुत हल्का होगा और आप लंबे समय तक प्रसन्न रहेंगे। चाय में पाए जाने वाले कैफीन और टैनिन का संयोजन अकेले कैफीन की तुलना में थोड़ा अलग तरीके से काम करता है।

बत्तियां जला दो

यदि आपको घर पर रात की नींद हराम करने की ज़रूरत है, तो कंजूसी न करें और हर जगह चमकदार रोशनी चालू करें, न कि केवल उस कमरे में जहां आप हैं। रात की नींद हराम करने के बाद बादल वाले दिन पर भी यही बात लागू होती है। यह मस्तिष्क को धोखा देने का एक तरीका है: जब चारों ओर रोशनी होती है, तो उसके लिए स्लीप मोड में जाना अधिक कठिन होता है। यदि आप रात को सोए नहीं हैं और कंप्यूटर पर दिन बिताने की जरूरत है, तो अपनी मॉनिटर सेटिंग्स समायोजित करें: रंग जितने चमकीले होंगे, उनींदापन से लड़ना उतना ही आसान होगा।

शॉवर लें

हर कोई जानता है कि कंट्रास्ट शावर खुश रहने में मदद करता है। बेशक, यह एक रात की नींद हराम करने के बाद ठीक होने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन एक शर्त पर: अगर उस रात आपने कॉफी से ज्यादा मजबूत कोई चीज नहीं पी है। यदि आप सुबह किसी पार्टी से आते हैं, तो कंट्रास्ट शावर आपके लिए वर्जित है। आपकी रक्त वाहिकाएँ पहले ही पीड़ित हो चुकी हैं, अब उन्हें अतिरिक्त भार की आवश्यकता नहीं है। आप 5 मिनट के लिए स्फूर्तिवान हो जायेंगे, और फिर आपके सिर में दर्द होगा और आप सो जायेंगे। गर्म पानी से स्नान करना और धीरे-धीरे पानी का तापमान बदलकर ठंडा करना बेहतर है।

कॉफ़ी स्क्रब बनाएं

कंजूसी न करें और अपने कप के ग्राउंड का उपयोग न करें - आपको ताज़ी ग्राउंड कॉफ़ी की आवश्यकता है। अपने शरीर पर शॉवर जेल लगाएं, फिर एक मुट्ठी कॉफी लें और अपने पूरे शरीर पर मलें। त्वचा शानदार रूप से चिकनी हो जाएगी, और ताक़त का चार्ज निश्चित रूप से तीन घंटे तक रहेगा।

कुछ स्वादिष्ट खाओ

और अंत में, सबसे सुखद सलाह: पूरे दिन केवल वही खाने का प्रयास करें जो आपको पसंद है। इंटरनेट पर आप उन उत्पादों की सूची पा सकते हैं जो कथित तौर पर आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन इस मामले में वे आपकी मदद नहीं करेंगे। लेकिन आपका पसंदीदा भोजन एक गारंटीकृत आनंद है, यानी एंडोर्फिन के स्तर में एक गारंटीकृत वृद्धि है। और यह चालाक हार्मोन हमें न केवल खुश महसूस कराता है, बल्कि प्रसन्न, पूर्ण और मजबूत और पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार भी महसूस कराता है।