एक खुश और स्वतंत्र व्यक्ति कैसे बनें? हर दिन खुश कैसे रहें

यदि आप लोगों से पूछें: "आप क्या चाहते हैं?", तो उत्तर बहुत अलग होंगे। "वजन कम करो, अमीर बनो, प्यार करो, एक कुत्ता, एक अच्छी नौकरी, सफलता..."। यदि इस समय आप प्रश्न पूछें: "आपको इसकी आवश्यकता क्यों है?", तो उत्तर एक ही होगा। "खुश होने के लिए!"

यदि आप लोगों से पूछें: "आप क्या चाहते हैं?", तो उत्तर बहुत अलग होंगे।

"वजन कम करो, अमीर बनो, प्यार करो, एक कुत्ता, एक अच्छी नौकरी, सफलता..."। यदि इस समय आप प्रश्न पूछें: "आपको इसकी आवश्यकता क्यों है?", तो उत्तर एक ही होगा। "खुश होने के लिए!"

प्रसन्नता ही मानव जीवन का अर्थ, उद्देश्य और मुख्य दिशा है।

यह विभिन्न समझने योग्य, भौतिक और परिचित चीजों के रूप में प्रच्छन्न है।- पैसा, करियर, बच्चे, प्यार, स्वास्थ्य - लेकिन ये वैश्विक भावनात्मक, शारीरिक और नैतिक आराम के घटक तत्व हैं जिनके लिए हर कोई प्रयास करता है।

आपको "ख़ुशी" को अंतिम गंतव्य के रूप में नहीं समझना चाहिए, जिसे एक बार और हमेशा के लिए प्राप्त करने का अवसर मिलता है।यह एक भावना, अवस्था या अनुभव है जो हर दिन एक व्यक्ति के साथ होता है, खुशी लाता है, आत्मविश्वास देता है और जीवन को सार्थक बनाता है।

“आम तौर पर, किसी को उन कारकों की पहचान करके शुरुआत करनी चाहिए जो खुशी की ओर ले जाते हैं और वे कारक जो दुख की ओर ले जाते हैं। उसके बाद, आपको धीरे-धीरे अपने जीवन से उन कारकों को खत्म करना होगा जो दुख की ओर ले जाते हैं, और उन कारकों को मजबूत करना चाहिए जो खुशी की ओर ले जाते हैं। यह मेरे विचार का सार है।”

“खुश रहने की कला।” जीवन के लिए मार्गदर्शक" दलाई लामा XIV

तो, किसी को खुशी में प्रवेश कहाँ से शुरू करना चाहिए?

1. नींद और पोषण

प्रदान करने के लिए सबसे छोटी और सबसे महत्वपूर्ण चीज़. हमेशा बहुत सारी अन्य "सार्थक" चीज़ें होंगी जिनके लिए आप नींद या उचित पोषण का त्याग करेंगे।

यह शरीर के समग्र स्वास्थ्य, हार्मोन के उत्पादन, मस्तिष्क के कामकाज और संसाधनों की बहाली की नींव है।

सप्ताह के दौरान पूरी रात टीवी शो देखना, देर तक काम करना, दिनचर्या का पालन न करना और सुबह अच्छा महसूस करना असंभव है।

नींद और भोजन को "अनिवार्य स्वच्छता प्रक्रिया" के रूप में सोचें जो एक अच्छी आदत बन जाएगी।

2. शारीरिक गतिविधि और यौन जीवन

जीवन का आनंद लेने के लिए व्यक्ति को शारीरिक रूप से अच्छा महसूस करना चाहिए। फिजिकल एक्टिविटी पर सबसे ज्यादा ध्यान दें।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जिम में एक दिन बिताना होगा। रोज़मर्रा की सैर और व्यायाम के एक उचित रूप से चयनित सेट के साथ शुरुआत करना पर्याप्त है जिसे करने में आपको खुशी होगी।

शुरुआत के लिए, अपनी दिनचर्या में कम से कम एक घंटा पैदल चलना शामिल करें। अवसाद और चिंता के लिए पैदल चलना एक प्रभावी उपचार साबित हुआ है।

स्वस्थ शरीर के लिए यौन ज़रूरतें स्वाभाविक हैं।उनकी संतुष्टि से आक्रामकता और असंतोष में कमी आती है, खुशी, कल्याण की भावना और दुनिया की सकारात्मक धारणा का उदय होता है।

3. वित्तीय शोधनक्षमता

आधुनिक दुनिया में, पैसा भविष्य में आत्मविश्वास, सुरक्षा और स्थिति पर नियंत्रण की भावना देता है।कई लोगों के लिए, यह कारक एक "ठोकर" बन जाता है, एक ऐसी समस्या जिसे हल और दूर नहीं किया जा सकता है।

एच यह उपलब्ध धन के तर्कसंगत वितरण के साथ शुरुआत करने लायक है।अपने वित्त की सही ढंग से योजना बनाने में मदद करने वाले टूल सीखें। ये मोबाइल ऐप्स, स्प्रेडशीट या सिर्फ सूचियां हो सकती हैं।

आय और व्यय का ध्यानपूर्वक हिसाब रखें, अपने लक्ष्यों का पालन करें, विश्लेषण करें कि आप कहां और कैसे खर्च करते हैं,और एक निश्चित अवधि के बाद आपमें वित्तीय अनुशासन विकसित हो जाएगा। और वह, बदले में, एक आरामदायक जीवन के लिए आवश्यक नियंत्रण और आत्मविश्वास की भावना देगी।

4. सामाजिक संबंध

एक व्यक्ति को अच्छा महसूस होता है जब उसे दूसरों से समर्थन, अनुमोदन, समझ, स्वीकृति और प्यार मिलता है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक दीर्घकालिक प्रयोग में यह पाया गया कि जिन लोगों के दूसरों के साथ अच्छे, मधुर, भरोसेमंद रिश्ते होते हैं वे लंबा, स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीते हैं।

हालाँकि, मात्रा नहीं बल्कि गुणवत्ता मायने रखती है।एक करीबी व्यक्ति, एक सच्चा दोस्त, एक विश्वसनीय साथी की उपस्थिति निश्चित रूप से आपको एक दर्जन सतही परिचितों की तुलना में अधिक खुश करेगी।

5. प्रेरणा और जागरूकता

जागरूक रहें, इस बात से अवगत रहें कि आप क्या, कब, क्यों और क्यों कर रहे हैं।ऐसी कोई भी चीज़ नहीं है जो स्पष्ट रूप से बुरी या अच्छी, सही या ग़लत हो। एक मकसद और आपके कार्य हैं, यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे आपको कहां ले जाएंगे।

यदि आपके पास कोई अरुचिकर, अप्राप्य नौकरी है, तो प्रश्न पूछें: "मैं इसे क्यों पकड़कर रख रहा हूँ?" यदि आप दुष्ट या मूर्ख लोगों से घिरे हैं - पूछें: "मैं उनके साथ क्यों हूँ?" यदि आप ऊब गए हैं या उदास हैं - पता लगाएं: "मुझे क्या चाहिए?"

अपनी वास्तविक इच्छाओं को ट्रैक करें, उन्हें संतुष्ट करने के तरीकों की तलाश करें, जरूरतों और कार्यों में सामंजस्य बिठाएं।

6. आत्म-विकास

उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको बेहतर, होशियार, कठिन और खुश बनाती हैं।जीवन के सभी क्षेत्रों को एक साथ लक्ष्य न बनाएं - यह एक असंभव योजना है, और असफलताएं जारी रखने की प्रेरणा पर बुरा प्रभाव डालेंगी।

छोटे लेकिन किफायती कार्यों से शुरुआत करें- काम पर कुछ नया सीखें, ऐसी किताबें पढ़ें जिनके लिए आपके पास कभी समय नहीं था, कोई कोर्स करें, फोटोग्राफी या क्ले मॉडलिंग करें, जिम जाएं या स्काइडाइविंग करें।

लक्ष्य अपनी क्षमता को यथासंभव पूर्ण और व्यापक रूप से प्रकट करना है, अपनी व्यक्तिगत क्षमताओं के चरम पर आप जो बन सकते हैं वह बनना है, दी गई रूढ़ियों और सीमाओं के भीतर रहना नहीं है, बल्कि अपनी आंतरिक प्रकृति के अनुरूप बनना है।

खुश रहना एक सचेत निर्णय है, जिसके कार्यान्वयन के लिए प्रारंभिक स्तर पर प्रयास करना आवश्यक है। अच्छी खबर यह है कि आगे की प्रक्रिया स्व-विनियमित हो जाएगी और निश्चित रूप से वांछित लक्ष्य तक ले जाएगी।

ऐलेना ग्रोसिट्स्काया

पी.एस. और याद रखें, केवल अपनी चेतना को बदलकर - हम एक साथ मिलकर दुनिया को बदलते हैं! © इकोनेट

नमस्कार दोस्तों! साशा ऑन एयर है... आज मैं एक सवाल उठाना चाहता हूं जो लाखों लोग खुद से पूछते हैं - एक खुश इंसान कैसे बनें: मनोविज्ञान आपकी मदद करेगा, मेरे प्यारे)

सामान्य तौर पर, यह उन प्रश्नों की श्रृंखला में से एक है जिनका कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है। हर कोई खुशी की इस अद्भुत दुनिया में जाने का प्रयास करता है, लेकिन कोई नहीं जानता कि यह वास्तव में किस तरह की दुनिया है, इसे कहां खोजना है और वे आम तौर पर क्या ढूंढ रहे हैं।

"खुश इंसान बनने" का क्या मतलब है, और खुशी क्या नहीं है?

"क्या तुम खुश हो?" क्या आपने कभी यह प्रश्न सुना है? या हो सकता है कि उन्होंने खुद ही यह पूछा हो - "क्या मैं खुश हूं?" और कितने लोग इस प्रश्न का उत्तर निश्चितता के साथ दे सकते हैं? मुझे नहीं लगता।

आइए, इस बारे में बात करने से पहले कि यह कैसा है, कहां देखना है और यह सब, आइए इस बारे में बात करें कि गलती से किसे खुशी माना जाता है और आँख बंद करके "भूत" का पीछा किया जाता है।

अक्सर, सर्वश्रेष्ठ की खोज एक अंधी बिल्ली के बच्चे के खेल की तरह होती है, जो अपनी मछली की तलाश में आगे-पीछे दौड़ता है, लेकिन या तो चप्पल या कुत्ते की हड्डी पाता है, जो स्पष्ट रूप से भूखी बिल्ली को खुश नहीं करता है।

और अब, निराश होकर, वह एक कोने से दूसरे कोने तक भागते हुए फिर से अपनी यात्रा शुरू करता है। लेकिन सब कुछ बेकार है, क्योंकि वह यह भी नहीं जानता कि यह मछली कैसी दिखती है, वह नहीं जानता कि वह क्या ढूंढ रहा है और इसलिए वह अपना पूरा जीवन बिता सकता है, लेकिन फिर भी कुछ नहीं पा सकता है।

और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह सच नहीं है कि यह मछली खुशी है। शायद उसे दूध की जरूरत है, लेकिन वह यह नहीं समझता.

बहुत लोग सोचते है:

• मैं अपने लिए एक नया बढ़िया स्मार्टफोन खरीदूंगा
• मैं दूसरे देश चला जाऊंगा
• एक नई नौकरी प्राप्त करो
• पत्नी (पति) बदलें
• मैं बहुत सारा पैसा कमाऊंगा... और खुश रहूंगा!

लेकिन यह सब केवल इच्छाओं की अस्थायी संतुष्टि है। एक चीज से थक गए तो किसी और चीज की जरूरत होगी और फिर अंधी तलाश।

तो ख़ुशी क्या है और इसे कहाँ पाया जाए?

ख़ुशी कोई बाहरी चीज़ नहीं है. यह कुछ भी नहीं खरीद रहा है और न ही निवास स्थान या साझेदार बदल रहा है। यह हमारे भीतर है. यह स्वयं के साथ सामंजस्य, आत्मविश्वास, आनंद लेने और दुनिया को सकारात्मक रूप से देखने की क्षमता है।

लेकिन केवल यह समझना पर्याप्त नहीं है कि यह हमारे अंदर रहता है, जैसे "आह, मैं समझता हूं और अब मैं बहुत खुश रहूंगा!"। नहीं, यदि आज तक आप खुशी और अस्थायी संतुष्टि की अवधारणाओं को भ्रमित करते रहे हैं, तो आपके पास करने के लिए बहुत काम है!

यदि आप अभी जहां हैं, जहां आप हैं, आपके पास मौजूद आशीर्वादों के बीच खुशी की एक बूंद भी अनुभव नहीं करते हैं, हर जगह आपको केवल बुराइयां ही नजर आती हैं, आप अपनी सारी असफलताओं का दोष दूसरे लोगों और परिस्थितियों पर मढ़ते हैं, तो आपको कहीं भी और कभी भी खुशी नहीं दिखेगी। !

एक वाक्य की तरह लगता है, है ना? लेकिन सब कुछ इतना डरावना नहीं है, एक रास्ता है - यहां मुख्य बात यह है कि आप खुद को स्वीकार करें कि आपको सबसे पहले खुद को बदलने की जरूरत है, न कि जीवन की बाहरी विशेषताओं को।

यदि आप अपने आप को यह स्वीकार नहीं करते हैं, तो आप जीवन भर किसी प्रकार की भ्रामक खुशी की तलाश में भागते रहेंगे, जब तक कि आप एक शाश्वत असंतुष्ट चेहरे पर उदास झुर्रियों से ढक न जाएं।

उपरोक्त सभी का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि एक खुश व्यक्ति के पास कुछ बाहरी लाभों की इच्छाएं और आवश्यकताएं नहीं हैं। वह एक मजबूत परिवार, अच्छी नौकरी और जीवन की अन्य खुशियाँ भी चाहता है।

फर्क सिर्फ इतना है कि वह अपनी इच्छाओं पर निर्भर नहीं रहता। किसी चीज़ का अभाव उसे पूरी दुनिया में दुखी और शर्मिंदा नहीं करता है। वह अपने बाहरी जीवन को भी बेहतर बनाना चाहता है, लेकिन कट्टरता के बिना।

वह खुद को अंदर से नष्ट किए बिना, शांति से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ता है। अगर उसके पास अपने पड़ोसी की तरह दुबली-पतली पत्नी नहीं है या उसके पास अभी भी तीन मंजिला कॉटेज और प्राइवेट जेट नहीं है तो वह घबराता नहीं है।

मैं आपको कुछ युक्तियाँ देने का प्रयास करूँगा, जो मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से एक प्रकार का धोखा पत्र हैं, उस क्षण से जब मैं "खो गया और खो गया" ... इससे मुझे मदद मिलती है और मुझे विश्वास है कि ये युक्तियाँ आपके लिए भी उपयोगी होंगी।

1) जीवन के बारे में शिकायत करना बंद करें

कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो बस उस पल का इंतजार कर रहे होते हैं जब किसी के कान में बैठकर अपनी दुर्भाग्यपूर्ण किस्मत का रोना रोएं। क्या आप निश्चित हैं कि किसी को इसमें रुचि है?

ठीक है, हाँ, हाँ, मनोवैज्ञानिक कहते हैं "बोलो, यह आसान हो जाएगा" और कहीं न कहीं यह सच है, वह फूट-फूट कर रोने लगा और आत्मा से थोड़ी राहत महसूस करने लगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर किसी को पाने की ज़रूरत है आपकी समस्याओं के साथ! लोगों के पास काफी है!

और सामान्य तौर पर, मैं इस तरह से सोचता हूं... किसी प्रेमिका (मित्र) या मनोवैज्ञानिक से एक बार बात करना एक बात है, और हर दिन हर किसी को नाराज करना दूसरी बात है... और... यदि आप किसी के दिमाग पर लगातार दबाव डालते हैं यदि आपके जीवन में कुछ कमियाँ हैं, तो आप आम तौर पर उनसे निपटने में असमर्थ हैं।

और यह कोई अंजीर नहीं है, कोई भिनभिनाहट नहीं है!! और यदि हां, तो इसके बारे में कुछ करने की जरूरत है।

अपने दिमाग में हर उस चीज़ का विश्लेषण करने का प्रयास करें जो आपको इतना परेशान करती है। इसके बारे में सोचो, क्या यह इतना डरावना और गंभीर है? क्या इस या उस स्थिति का कोई समाधान है? क्या आप इस नकारात्मक क्षण के सुधार को प्रभावित कर सकते हैं?

यदि आप समझते हैं कि आप स्थिति को ठीक कर सकते हैं, तो आगे बढ़ें! सही करो, बदलो, अंत में कार्य करो, और अपने लिए दया का रोना मत रोओ!

यदि आप समझते हैं कि आप कुछ भी नहीं बदल सकते हैं, कि कुछ भी आप पर निर्भर नहीं करता है, तो सोचें - क्या यह चिंता करने लायक है? हर चीज़ को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है और किसी और चीज़ पर स्विच करने का प्रयास करें। टूथपिक से पत्थर की बाड़ क्यों चुनें (?)

नकारात्मकता की जटिलता या सरलता को समझने के लिए, मैं आपको अपने साथ अकेले रहने की सलाह दूंगा। सब कुछ बंद कर दें - फोन, टीवी, इंटरनेट और यहां तक ​​कि अपनी पसंदीदा किताब भी एक तरफ रख दें (यदि आपके पास कोई है)।

सब कुछ दूर रखें और सोचें कि आपको क्या परेशान कर रहा है। इस पर विचार करें और अपने लिए एकमात्र सही निर्णय लें - "मैं इसे ठीक कर सकता हूं या मैं नहीं कर सकता," और उपरोक्त पाठ में आगे।

2) अपना और अपने जीवन का कार्यभार संभालें

अंत में समझें कि आप अपने जीवन के लिए स्वयं जिम्मेदार हैं! इस बात के लिए कोई दोषी नहीं है कि आप उस तरह नहीं चले जैसा आप चाहते थे।

नहीं, बेशक, ऐसे अत्याचारी माता-पिता और यहां तक ​​कि पत्नियां भी हैं जो आप पर वह जीवनशैली थोपने की कोशिश कर रहे हैं जिसे वे सही मानते हैं। लेकिन अंत में विरोध करना सीखें!

यह आपका जीवन है और केवल आप ही तय कर सकते हैं कि आप इसे कैसे जिएंगे! और यह कहना कि कोई आपके लिए इसे और उस सब को बिगाड़ देता है - ठीक है, कम से कम एक कमज़ोर व्यक्ति के शब्द। क्या आप यह नहीं कह सकते, "मुझे वह नहीं चाहिए!"??

क्या आप जानते हैं कि "जीना" सबसे अधिक बार कौन सिखाता है? एक नियम के रूप में, ये वे हैं जिन्होंने स्वयं जीवन में कुछ हासिल नहीं किया है और अब अपनी कथित सचेत गलतियों को आप तक पहुंचाने की कोशिश कर रहे हैं। उन्हें लगता है कि इससे आपको मदद मिलेगी.

लेकिन उन्हें इसकी परवाह नहीं है कि आप क्या चाहते हैं! उन्हें लगता है कि वे जानते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है, और आप शायद इस पर विश्वास करते हैं। इसके लायक नहीं। आपका अपना जीवन है और केवल आप ही जानते हैं कि आपको क्या चाहिए और आप क्या चाहते हैं।

और केवल आप ही अपने लिए जिम्मेदार हैं!

यदि आपको अपने जीवन में कुछ पसंद नहीं है, तो उसे बदल दें! अपनी असफलताओं के लिए किसी को दोषी ठहराना बंद करें। कोई यह तय नहीं करता कि आप अपने लिए कैसे जियें! यह याद रखना।

अपने आप से कहें "मैं अपने लिए जिम्मेदार हूं, केवल मैं ही तय करता हूं कि मेरा जीवन क्या होगा" और किसी के पीछे छिपकर अपनी असफलताओं को उचित ठहराना बंद करें! ? नहीं? तो फिर रोना बंद करो!

3) अतीत पर पछतावा मत करो

अतीत को लेकर अपने आप को क्यों प्रताड़ित करें, किसी चीज़ के बारे में पछतावा क्यों करें, क्या किया गया और क्या नहीं किया गया? खुद खाने से आपको कोई बेहतर महसूस नहीं होगा।

पिछली गलतियों को एक अनुभव के रूप में स्वीकार करें जिससे आपको निष्कर्ष निकालने की जरूरत है और अब उस राह पर आगे नहीं बढ़ना है।

यादें और पछतावे दुख देते हैं! क्या आपको इसकी जरूरत है? अतीत को जाने दो और वर्तमान और भविष्य में जियो।

4) क्या आपके जीवन का कोई उद्देश्य है?

अधिकांश लोग "यह कैसे चलता है" के सिद्धांत के अनुसार जीते हैं। वे। वे बस जीते हैं, अपने लिए कोई लक्ष्य निर्धारित नहीं करते - उठे, काम पर गए, शाम को दुकान गए, आए, रात का खाना खाया, बिस्तर पर चले गए।

ऐसा अद्भुत दिन. साल में एक बार छुट्टी और जीवन के अंत में पेंशन के लिए वे अधिकतम प्रयास करते हैं। लेकिन साथ ही, कई लोग अधिक सफल लोगों के प्रति पागलपन महसूस करते हैं, जिनका जीवन कहीं अधिक सक्रिय और दिलचस्प होता है।

ईर्ष्यालु, लेकिन कुछ बदलने की जल्दी में नहीं... आदतों से विचलित होकर कुछ नया करने से डरता हूं। अर्थात्, यह नया अक्सर एक व्यक्ति को बोरियत और "मैं खुश नहीं हूँ" की भावना से बचाता है।

5) उन लोगों की राय को नजरअंदाज करना सीखें जिनकी आपको जरूरत नहीं है

लोगों को सलाह देना, आलोचना करना और यहां तक ​​कि दूसरों के लक्ष्यों और कार्यों पर हंसना भी पसंद है। लेकिन क्या इस पर ध्यान केंद्रित करना और कुछ करना छोड़ देना उचित है क्योंकि कोई सोचता है कि यह "सही" नहीं है?

वे आपके बारे में क्या सोचते हैं, उससे डरना बंद करें! अपना जीवन अपने दिमाग से जियो। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको समाज के बारे में पूरी तरह से परवाह करने की जरूरत है, लेकिन...

6) सकारात्मक सोच और खुश रहने की क्षमता आपके लिए दैनिक कार्य है

केवल कुछ सलाह सुनकर आप रातों-रात खुश इंसान नहीं बन सकते। केवल स्वयं पर दैनिक कार्य ही आपको खुशियों की उस दुनिया में ला सकता है जिसका आप सपना देखते हैं।

चीजों को अलग तरह से देखना सीखना, न केवल अपने आस-पास की बुराइयों को देखना इतना आसान नहीं है जब हर चीज के प्रति नकारात्मक रवैया एक तरह की आदत बन गई हो।

एक ही वातावरण में रहने वाले लोग बिल्कुल अलग महसूस कर सकते हैं।

और दोनों को अपने-अपने समुद्र तट पर एक नौका रखने दें, या दोनों एक दूरदराज के गांव में स्टोव गर्म करेंगे - समान परिस्थितियों में उनके आसपास की दुनिया की धारणा अलग होगी।

सीधे शब्दों में कहें तो एक लकड़ी काटकर खुश होगा और दूसरा अपनी किस्मत पर रोएगा। या कोई अपने समुद्र तट को देखकर प्रसन्न होगा, इस तथ्य पर प्रसन्न होगा कि वह सफल होने में सक्षम था, जबकि दूसरा पर्याप्त नहीं होगा और वह अभी भी दुखी महसूस करेगा।

7) खुश रहने की तुलना में दुखी रहना बहुत आसान है।

ऊपर लिखी गई हर बात पर लौटते हुए, हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि एक दुखी व्यक्ति की तुलना में एक खुश व्यक्ति बनना अधिक कठिन है। अगर सिर्फ इसलिए कि आपको खुद पर कड़ी मेहनत करने की जरूरत है।

अपनी स्वयं की कमियों और इस तथ्य को पहचानना कि आपके दुर्भाग्य के लिए आपके अलावा कोई और दोषी नहीं है, बहुत कठिन हो सकता है।

दुनिया को अलग तरह से देखना, किसी तरह अलग ढंग से सोचना सीखना - यह सब एक दिन में नहीं होता है। ऐसा लगता है जैसे मैं खुद को दोहरा रहा हूं.

एक ही बार में सब कुछ बदलने की कोशिश न करें

संभवतः इस समय आपके मन में सैकड़ों प्रश्न हों: “कहाँ से शुरू करें? सब कुछ एक साथ कैसे बदलें? वगैरह। अपने जीवन में सब कुछ एक ही बार में बदलने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है!

बिंदुओं पर गौर करें, आप अपने लिए एक योजना भी बना सकते हैं और उसका पालन कर सकते हैं।

और सबसे अच्छा होगा कि शुरुआत दुखी जीवन के वास्तविक कारणों को पहचान कर और... सचमुच सब कुछ बदलने की चाहत से की जाए! केवल किसी चीज़ की वास्तविक इच्छा करके ही आप वह हासिल कर सकते हैं जो आप चाहते हैं!

संभवतः यहीं पर मैं आज अपना लेख समाप्त करूंगा। ध्यान देने के लिए आप सभी का धन्यवाद!

मुझे आशा है कि मैंने इस प्रश्न का उत्तर दे दिया है कि एक खुश इंसान कैसे बनें और अब, आपके साथ मिलकर, मैं सलाह का पालन करना जारी रखूंगा और खुश हो जाऊंगा!)

आगे अभी भी कई दिलचस्प विषय हैं, इसलिए हर नई चीज़ की सदस्यता लें, मैं वादा करता हूं कि आपके मेल को कूड़ेदान से नहीं भरूंगा!)

जल्द ही फिर मिलेंगे! खुश रहो! और अपने रिश्तेदारों, दोस्तों और प्रियजनों का ख्याल रखें... इससे उन्हें खुशी मिलती है।

हमेशा तुम्हारे साथ, साशा बोगदानोवा

पाठ: अभ्यास मनोवैज्ञानिक ऐलेना सुल्तानोवा

ख़ुशी एक ऐसी अवस्था है जिसकी इच्छा, जाने-अनजाने, लगभग हर कोई करता है। दूसरी बात यह है कि हर किसी की अपनी-अपनी खुशियाँ होती हैं: किसी के पास समृद्ध परिवार होता है, किसी के पास पेशेवर आत्म-साक्षात्कार होता है, किसी के पास भौतिक धन होता है।

एक खुश इंसान बनना आसान भी है और कठिन भी। कठिनाई यह है कि खुश रहने के लिए, आपको खुशी प्राप्त करने की कुछ शर्तों को जानना होगा, उनके बारे में नीचे बताया गया है। लेकिन मुख्य कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि लोगों के लिए खुशी दिलचस्प नहीं रह गई है। लगभग कोई भी आधुनिक किताब, फिल्म या गीत आपको आसानी से यह विश्वास दिला सकता है: नायकों का भाग्य किसी प्रकार की त्रासदी, किसी की असामयिक मृत्यु, दुर्घटना, एकतरफा प्यार से विकृत होता है। और इस प्रकार, सहानुभूति रखने से, हम बिल्कुल भी खुशी नहीं, बल्कि दुःख सीखते हैं। और यह दुर्भाग्य है कि हम अक्सर खुद पर प्रयास करते हैं। जो खुश है, उसे ज्यादा से ज्यादा किसी से कोई मतलब नहीं है। और सबसे ख़राब स्थिति में, यह नापसंदगी का कारण बनता है। याद रखें कि टोस्का ने "गर्ल्स" में कैसे कहा था: "तुम खुश हो, कात्या, और खुशी लोगों की आँखों को अंधा कर देती है।"

खुशी की राह पर एक और कठिनाई हमारे इस भ्रम में है कि खुशी हासिल करना मुश्किल है। सामान्य तौर पर, हम यह सोचने के आदी हैं कि अच्छा कमाया जाना चाहिए, और जो आसानी से दिया जाता है उसका कोई मूल्य नहीं है। यहां तक ​​कि एक अभिव्यक्ति भी है - "पीड़ा सुख।" अक्सर, वास्तव में खुश होने के बजाय, हम अपने लिए अचानक बाधाओं और कष्टों का आविष्कार करके यह खुशी प्राप्त करना शुरू कर देते हैं। अगर ख़ुशी हमारे हाथ में आ जाए तो हम उस पर विश्वास नहीं करते। हम उसे वास्तविक मानते हैं जो कष्ट सहकर प्राप्त किया जाता है, प्राप्त किया जाता है, अर्जित किया जाता है, और कभी नहीं - जो आसानी से और खुशी से हमारे हाथ में था।

आप अब भी कैसे खुश रह सकते हैं?

• 1 अपनी ख़ुशी के पैमाने तय करें याद रखें कि खुश रहना भी एक लक्ष्य है। और लक्ष्य हासिल करने के लिए उसे देखना, जानना जरूरी है। आप स्वयं निर्धारित करें कि किन संकेतों से आप समझेंगे कि आप खुश हैं, अन्यथा यह आ सकता है, लेकिन आप ध्यान नहीं देंगे। यदि आपके लिए ख़ुशी तब है जब आपसे प्यार किया जाता है, तो तय करें कि आप कैसे समझेंगे कि आपको प्यार किया जाता है। आपको जितने अधिक पैरामीटर और विशेषताएँ मिलेंगी, आपका लक्ष्य उतना ही स्पष्ट होगा और उस तक पहुँचने का मार्ग उतना ही आसान होगा। अपनी खुशियों से खेलने की कोशिश करें. याद रखें कि हम कैसे माँ-बेटी की भूमिका निभाते थे और एक आदर्श परिवार और एक आदर्श घर बनाते थे? अपनी खुशियों को चखें, चखें, सूंघें। मुख्य भूमिकाएँ और परिदृश्य चुनें - यह निर्धारित करेगा कि आपकी ख़ुशी कहाँ और किसके साथ संभव है।
• 2 पता लगाएँ कि आपको जीवन में क्या ख़ुशी मिलती है ख़ुशी महसूस करने के लिए, न केवल दृश्यावली बनाना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसे उन चीज़ों से भरना भी महत्वपूर्ण है जो आपको खुशी देती हैं। अपनी सूची उस चीज़ की बनाएं जो आपको हमेशा प्रसन्न करती है और आपको खुशी देती है, जिसके बिना जीवन धूसर रोजमर्रा की जिंदगी में बदल जाएगा। यह किसी कैफे में दोस्तों के साथ साप्ताहिक मिलन, नई किताब, खरीदारी आदि हो सकता है। समय-समय पर अपनी सूची की जांच करने का नियम बनाएं और, जैसे ही इसे लागू किया जाए, कुछ काट दें, कुछ जोड़ दें। देखें कि आप इस सूची में से कितना अपने जीवन में लागू करते हैं। यदि नहीं, तो आपको कौन रोक रहा है? देखें कि आप यह महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं कि किस चीज़ से आपको खुशी मिलती है। हो सकता है कि इसके लिए आपको कुछ उबाऊ और अरुचिकर चीजों को छोड़ना पड़े।
• 3 वर्तमान में जियो आप कल या कल, केवल आज खुश नहीं रह सकते। याद रखें कि केवल वर्तमान समय में ही हमारी सारी शक्ति, ऊर्जा, ध्यान हमारे पास है। दिन के दौरान, अपने विचारों को सुनें - आप पाएंगे कि आप इस बात पर भी विचार कर रहे हैं कि कल क्या हुआ था, साथ ही यह भी कि कल क्या होगा। तो यह पता चल सकता है कि आप वर्तमान में व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित हैं। इसलिए यहीं और अभी खुश रहें। यदि वर्तमान में कुछ भी आपको प्रसन्न नहीं करता है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि भविष्य आपको बहुत अधिक प्रसन्न नहीं करेगा, क्योंकि वह भी किसी दिन वर्तमान बन जाता है।
• 4 आप जो करने को तैयार हैं, उस पर आगे बढ़ें ख़ुशी निश्चित रूप से "मैं कर सकता हूँ" और "मैं चाहता हूँ" के संयोजन पर निर्मित होनी चाहिए। कुछ चाहना ही काफी नहीं है, आपको अभी भी उसे करने में सक्षम और तैयार होने की जरूरत है, अन्यथा खुशी साबुन के बुलबुले में बदल जाएगी जो एक दिन फूट जाएगी और अपनी जगह निराशा छोड़ जाएगी। अपनी खुशी के मापदंडों के बारे में फिर से सोचें और उस सूची को देखें जो आपने बिंदु 2 में बनाई है - यही वह है जो आप चाहते हैं। लेकिन खुश रहने के लिए आप क्या करना चाहते हैं और क्या करना चाहते हैं? याद रखें कि आपकी सूची में केवल वही शामिल होना चाहिए जो आप अपने लिए कर सकते हैं। क्योंकि "हर कोई अपनी खुशी का लोहार है।"
• 5 आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें खुशी खुद को एक व्यक्ति के रूप में स्वीकार करने पर, आप जैसे हैं वैसे ही रहने के लिए सहमत होने पर निर्मित होती है। अमेरिकी मनोवैज्ञानिकों का कहना है: "यदि आप शिकागो में हैं, तो आप शिकागो के अलावा कहीं और नहीं जा सकते।" इसका मतलब यह है कि यदि आप खुश रहना चाहते हैं तो आप इसे केवल उसी स्थिति से कर सकते हैं जिसमें आप अभी हैं। ख़ुशी इस पर आधारित नहीं है कि आप किसी दिन कौन होंगे, बल्कि इस बात पर आधारित है कि आप पहले से ही कौन हैं। अपने गुणों को एक कागज के टुकड़े पर लिखें, उसका अध्ययन करें और याद रखें: आपके गुण कुछ ऐसे हैं जिन पर आप जीवन में भरोसा कर सकते हैं। अपनी कमियों को भी एक कागज के टुकड़े पर लिखें और निम्नलिखित कार्य करें: प्रत्येक कमी को गुण में बदल दें। याद रखें: "मैं ब्रेक नहीं हूं, मैं धीमी गैस हूं"? या "मैं बोर नहीं हूं, मैं बस बारीकियों पर बहुत ध्यान देता हूं।" या "हां, मैं हूं, और यह काम करने का मेरा तरीका है"?
• 6 अपने रोजगार को आकार दें हम जितनी अधिक गतिविधियों में शामिल होते हैं, जीवन उतना ही अधिक दिलचस्प होता है। हम अक्सर आराम के बारे में, काम न करने के अवसर के बारे में सपने देखते हैं। हालाँकि, मनोवैज्ञानिक शोध के अनुसार, जितना कम हम कुछ करते हैं, उतनी अधिक संभावना होती है कि हम एक गतिविधि पर ध्यान केन्द्रित कर लेते हैं या कम वांछनीय गतिविधि पर समझौता कर लेते हैं। यही कारण है कि कड़ी मेहनत करने वाली महिलाओं की तुलना में गृहिणियों में बेकार महिलाएं अधिक हैं।

हमने शुरू में ही कहा था कि खुश रहना मुश्किल ही नहीं, आसान भी है। खुश रहने के लिए, आपको केवल खुश रहने की आंतरिक इच्छा और इरादे की आवश्यकता है। यह परिस्थितियाँ नहीं हैं जो किसी व्यक्ति को खुश करती हैं, बल्कि खुश रहने की आंतरिक तैयारी और उसके पास जो कुछ भी है उससे संतुष्ट रहने की क्षमता है। निश्चित रूप से हर कोई उस स्थिति से परिचित है जब सब कुछ खुशी के लिए लगता है, लेकिन खुद कोई खुशी नहीं है। लेकिन ख़ुशी तब नहीं है जब कोई समस्या न हो। जब आप खुश होते हैं तो जीवन में परेशानियां और असफलताएं दोनों आ सकती हैं। हालाँकि, एक खुश व्यक्ति समझता है कि परेशानियाँ और असफलताएँ हो सकती हैं, और उन्हें बाधाओं के रूप में नहीं, बल्कि स्प्रिंगबोर्ड के रूप में स्वीकार करता है - बेहतर तरीके से आगे बढ़ने के लिए।

हर व्यक्ति अपनी खुशी खुद खोजना चाहता है। कई लोग अपना पूरा जीवन इस पर बिता देंगे और इसे कभी नहीं पा सकेंगे। ज्यादातर मामलों में, कुछ न कुछ लगातार लोगों को खुश रहने से रोकता है: कठिनाइयाँ, हार, छोटी-मोटी परेशानियाँ। आप कब खुश महसूस करना चाहते हैं?

कैसे खुश होना चाहिए

यहीं और अभी जियो

सब कुछ बहुत सरल है, खुशी - . अक्सर ऐसा लगता है कि यह बहुत करीब से चलता है: "मैं थोड़ा और सहन करूंगा (वजन कम करूंगा, सच्चे प्यार से मिलूंगा, अब वह (वह) बदल जाएगा), और आखिरकार जीवन में सुधार होगा।" दुर्भाग्य से, यह तर्क कि ख़ुशी कहीं आगे, कोने में है, एक बड़ा और कपटपूर्ण भ्रम है। यदि अभी सुख की अनुभूति नहीं हुई तो कल प्रकट भी नहीं होगी। यदि दुनिया अभी धूसर और बुरी है, तो कल यह अचानक क्यों बदल जाएगी?

एक खुश इंसान बनने के लिए, उन सभी अच्छी चीजों पर ध्यान दें जो आपने आज देखी, प्राप्त की और महसूस की, और आप देखेंगे कि खुश रहने के लिए आपके पास कितने कारण होंगे। आपका जीवन आपकी खुशियों से भरा है - दोस्त, पसंदीदा काम या आपका व्यवसाय, शौक, यात्रा, वे लोग जो वास्तव में आपके प्रिय हैं और जिन्हें आप पर अपना समय खर्च करने में कोई आपत्ति नहीं है। खुश होने के लिए और क्या है?

ख़ुशी छोटी-छोटी चीज़ों में है

चाहे यह कितना भी अटपटा क्यों न लगे. अधिकांश लोग उम्मीद करते हैं कि "खुशी" अचानक पत्थर के टुकड़े की तरह उन पर गिरेगी। और इस वजह से, वे उसे कुछ वैश्विक चीजों और असाधारण स्थितियों में ढूंढ रहे हैं - शानदार प्यार, शाश्वत भाग्य, निरंतर उपलब्धियां (और जब यह वहां नहीं है, तो खुशी, जैसा कि यह भी था)। यह एक जाल है. आप बार को किसी भी ऊंचाई तक उठा सकते हैं, लेकिन उस तक कभी नहीं पहुंच सकते। और आप एक छोटी जीत से दूसरी जीत की ओर आगे बढ़ सकते हैं, एक व्यवहार्य लक्ष्य हासिल कर सकते हैं और इसका आनंद ले सकते हैं।

कठिनाइयाँ और दुःख अभी भी दुखी महसूस करने का कारण नहीं हैं। हमारा पूरा जीवन एक ज़ेबरा है। असफलताओं के बिना कोई सफलता नहीं होती, क्योंकि यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि "छिपे हुए आशीर्वाद नहीं होते"। ख़ुशी समस्याओं और परेशानियों का अभाव नहीं है। हर किसी के पास है. फर्क सिर्फ इतना है कि उन पर कौन कैसे प्रतिक्रिया देता है। कुछ लोग विफलता को दुर्भाग्य के रूप में देखते हैं, अन्य लोग जीवन के एक नए अनुभव के रूप में। बेशक, जीवन का संचित बोझ हमारे चरित्र और मनोदशा को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। पिछला अनुभव विविध है. हमेशा हर्षित और सुखद नहीं, लेकिन फिर भी बहुत मूल्यवान। यह कई चीज़ों, अपने परिवेश, अपने व्यवहार पर पुनर्विचार करने के साथ-साथ कुछ चीज़ों का एहसास करने और गलतियों को न दोहराने, सीखने और आगे बढ़ने में मदद करता है। जीवन में प्रत्येक परीक्षा व्यक्ति को कुछ न कुछ देती है और उसे किसी न किसी चीज से समृद्ध करती है: यदि आज आपको बस में लूट लिया गया, तो कल आप अधिक चौकस होंगे। यदि मोटे तौर पर कहें तो, यदि आप काम में गड़बड़ी करते हैं, तो अगली बार आप सावधान रहेंगे।

कोई भी चुनाव करते समय व्यक्ति सर्वोत्तम निर्णय लेता है। सबसे पहले, अपने लिए! जीवन की उस अवधि और उस स्थिति की दृष्टि से, उपलब्ध शक्तियों, योग्यताओं और अवसरों की दृष्टि से सर्वोत्तम है। यह बहुत संभव है कि भविष्य में लिया गया निर्णय एक गलती साबित हो, लेकिन तब, उस समय, यह सबसे सही था।

याद रखें, अपने आप को मनाएं नहीं, अर्थात्, याद रखें और समझें कि आपके जीवन में जो कुछ भी होता है वह आपके लिए व्यक्तिगत रूप से आवश्यक और सही है। यहां तक ​​कि अगर आप एक बार फिर "गलत" लोगों से मिलते हैं और वही गलतियाँ करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको किसी चीज़ के लिए इन "रेक" की आवश्यकता है। स्थिति को बाहर से देखें, शायद आप कुछ गलत कर रहे हैं।

खुशी आप में है

आत्मविश्वास जैसी खुशी की भावना बाहर से प्राप्त नहीं की जा सकती। कोई भी दूसरे को खुश नहीं कर सकता. ख़ुशी भीतर से ही बढ़ती है। आनन्दित होने की क्षमता ही व्यक्ति को प्रसन्न बनाती है। ख़ुशी की तलाश मत करो. यह सदैव आपके भीतर है।

हर व्यक्ति खुशी का हकदार है

बहुत से लोग पूरे विश्वास के साथ जीते हैं कि खुशी हासिल करना मुश्किल है, इसे "कमाना", "रोना" चाहिए, लेकिन यह ऐसे ही नहीं दिया जाता है। यह बकवास है. जीवन की सभी बेहतरीन चीज़ें - मुस्कुराहट, चुंबन, अच्छी यादें, संचार, मुलाकातें - हम मुफ़्त में प्राप्त कर सकते हैं। यह बहुत सरल है: खुशी की कोई कुंजी नहीं है। दरवाज़ा हमेशा खुला है.

खुश इंसान बनने के लिए क्या करें?

1. एक खुश इंसान बनने के लिए बुरी परिस्थितियों से प्रभावित न होना सीखें। किसी भी कठिनाई का गैर-मानक तरीके से जवाब दें। बैठे रहने और उदास रहने के बजाय, टहलने जाएं और कुछ स्वादिष्ट खाएं, दूसरे शब्दों में कहें तो आनंद लें। लेकिन निश्चित रूप से, शराब की मदद से नहीं, यह केवल स्थिति को बढ़ाएगा। जब वास्तव में भयानक चीजें होती हैं (उदाहरण के लिए किसी प्रियजन की मृत्यु), तो यह दिखावा करना मुश्किल है कि कुछ भी नहीं हुआ। लेकिन आपको अभी भी इसे स्वीकार करना होगा और आगे बढ़ना होगा। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना ज़ोर से लगता है, इस व्यक्ति की खातिर नई जीत हासिल करना।

2. अपना ख्याल रखें और खुद को लाड़-प्यार दें, अपने शरीर और अपनी आत्मा की सुनना सीखें, वही करें जो आपको अधिक खुशी देता है, और आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए ब्रह्मांड को धन्यवाद दें।

3. सकारात्मक सोचें, जीवन का आनंद लेना सीखें। वह जीवन जो यहीं और अभी मौजूद है, न कि वह जो सपनों में देखा जाता है या "आसपास" इंतज़ार कर रहा है।

खुश रहो!

एक खुश इंसान बनने के लिए क्या करना पड़ता है? बहुत से लोग सोचते हैं कि इसके लिए उन्हें किसी बाहरी चीज़ की ज़रूरत है: पैसा, प्यार, किसी का सम्मान, इत्यादि। बेशक, ये चीजें खुशी में बाधा नहीं डालेंगी, लेकिन ये निर्णायक नहीं हैं। ख़ुशी कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे हासिल किया जा सके - यह दुनिया का एक संपूर्ण दृश्य है।

कुछ घटनाएँ हमारे साथ लगातार घटती रहती हैं और बहुत कुछ इस पर निर्भर करता है कि हम उनकी व्याख्या कैसे करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि बारिश होने लगी, तो कोई कहेगा "यो-माय, यह बारिश फिर!", और कोई कहेगा "वाह!" बारिश! कक्षा!"। घटना वही है, लेकिन यह बिल्कुल विपरीत भावनाएं पैदा कर सकती है।

एक खुश इंसान बनने का रहस्य आपकी धारणा को बदलने में छिपा है। यह कैसे करें इस लेख में चर्चा की जाएगी।

खुशी क्या है?

यह जानने के लिए कि एक खुश इंसान कैसे बनें, आपको सबसे पहले यह समझना होगा कि खुशी क्या है।

आख़िरकार, ख़ुशी को छुआ नहीं जा सकता, वर्णित नहीं किया जा सकता। दरअसल, यह सिर्फ एक शब्द है जिसका मतलब है कि हम अच्छे हैं। लेकिन किसी कारण से, यह कई लोगों के लिए पर्याप्त नहीं है। वे किसी ऐसी अलौकिक, महत्वपूर्ण चीज़ की प्रतीक्षा कर रहे हैं, जो उनके प्राकृतिक अनुभव से कहीं परे हो, और साथ ही यह स्थिति हमेशा बनी रहे!

क्या यह प्राप्य है? यदि आप प्रश्न को इस तरह रखते हैं, तो इसकी संभावना नहीं है। किसी और चीज़ के बारे में सोचना बेहतर है.

आप कैसे जानेंगे कि आप खुश हैं?

कई लोगों में खुशी की कमी इस तथ्य में निहित है कि वे बस यह नहीं समझते हैं कि यह क्या है, और इसलिए वे अपने जीवन में अच्छाई को पहचानने में असमर्थ हैं। इन प्रश्नों का उत्तर स्वयं खोजने का प्रयास करें:

1. खुश रहने के लिए आपको क्या चाहिए?
2. तुम्हें इसके बारे में क्या महसूस करना चाहिए?
3. अब आप इसे महसूस क्यों नहीं कर सकते?

हम कब अच्छे हैं? जब हमारा जीवन बेहतर हो जाता है तो हमें अच्छा लगता है। जब तुलना करने के लिए कुछ हो. उदाहरण के तौर पर अगर हमें बहुत तेज भूख लगी हो और फिर हमने कुछ खा लिया तो हमें लगता है कि हमें अच्छा महसूस हो रहा है। या फिर जब कोई व्यक्ति काफी देर तक शौचालय नहीं जा पाता और अचानक उसकी यह इच्छा पूरी हो जाती है तो उसे बहुत अच्छा महसूस होता है!

ख़ुशी महसूस करने के लिए किसी सापेक्ष बिंदु का होना ज़रूरी है जिससे हम तुलना कर सकें.

गौर करें, सिर्फ इतना ही नहीं कि हमारा जीवन बेहतर हो जाएगा, बल्कि यह भी कि हमें इस प्रक्रिया को महसूस करना चाहिए, इस पर ध्यान देना चाहिए।

बहुत से लोग अपने बचपन और युवावस्था को याद करते हुए मानते हैं कि तब वे खुश थे, हालाँकि जब वे छोटे थे, तो उन्होंने ऐसा नहीं सोचा था। ऐसा क्यों हो रहा है? क्योंकि युवावस्था में, कई चीजें वास्तव में बेहतर थीं: बेहतर स्वास्थ्य था, कुछ सकारात्मक गतिशीलता देखी गई, हर दिन हम अधिक स्मार्ट, मजबूत होते गए, अधिक अधिकार प्राप्त हुए, हमारे पास अधिक अवसर थे। लेकिन युवावस्था में लोग इस पर ध्यान नहीं देते और इसलिए उन्हें खुशी महसूस नहीं होती।

अपना स्वास्थ्य खोने के बाद ही कई लोगों को समझ आता है कि स्वास्थ्य पाना कितनी खुशी की बात है।

प्यार खोने के बाद ही कई लोगों को समझ आता है कि उसे पाना कितनी बड़ी ख़ुशी थी।

यहां कुछ सरल रहस्य दिए गए हैं.

हमारा प्रतिक्रिया मॉडल किससे बनता है?

तो, खुशी का रहस्य अपनी वर्तमान स्थिति का सकारात्मक मूल्यांकन करना है। लेकिन यह कहना जितना आसान है, करना उतना आसान नहीं है। आख़िरकार, हम अपने जीवन का मूल्यांकन न केवल तर्क से, बल्कि भावनाओं से भी करते हैं।

भावनाएँ शून्य से नहीं आतीं। वे हमेशा स्थिति के प्रति हमारे दृष्टिकोण से अनुकूलित होते हैं। मोटे तौर पर कहें तो, हम पहले किसी प्रक्रिया का मूल्यांकन करते हैं, और फिर, इस निष्कर्ष के आधार पर, हमारे अंदर भावनाएँ होती हैं।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति ट्रैफिक जाम में फंस गया। यह एक ऐसी स्थिति है जो नियंत्रण से बाहर है. और हमारी भावनाएँ इस बात पर निर्भर करती हैं कि हमने इसके बारे में क्या मानसिक निष्कर्ष निकाला है। कोई इस स्थिति को सकारात्मक रूप से देख सकता है, "यह अफ़सोस की बात है, लेकिन मेरे पास ऑडियोबुक सुनने का समय है", और दूसरा इस स्थिति से निरंतर नकारात्मकता निकालेगा, "वे सड़क बनाने वाले फिर से!" क्या रात में काम करना सचमुच असंभव है। मूली! बदमाश! तदनुसार, पूरी तरह से अलग भावनात्मक प्रतिक्रियाएं होंगी।

ऐसी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से ही संपूर्ण विश्व के प्रति, स्वयं के प्रति, हमारे जीवन और लोगों के प्रति हमारा दृष्टिकोण बनता है। इन दोनों लोगों में क्या अंतर है? वे एक ही घटना का इतना अलग आकलन क्यों करते हैं? यह सब उन स्वचालित विचारों के बारे में है जो पल भर में उनके दिमाग में दौड़ पड़ते हैं।

स्वचालित विचार और खुशी

सभी लोगों ने अवचेतन के बारे में सुना है, लेकिन बहुत कम लोग समझते हैं कि यह क्या है। अधिकांश लोग सोचते हैं कि यह हमारे मस्तिष्क में लगभग दूसरी चेतना है। वास्तव में, यह सभी एक ही चेतना है, लेकिन संचालन का थोड़ा अलग तरीका है।

अवचेतन वे कार्य हैं जो हमारा मस्तिष्क स्वचालित रूप से करता है।. उदाहरण के लिए, चलने या सांस लेने की प्रक्रिया। हम आवश्यकतानुसार इन सुविधाओं पर नियंत्रण कर सकते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में हमें इसकी आवश्यकता नहीं होती है।

इसी तरह की स्वचालितताएँ सोच में मौजूद हैं। आप इसके बारे में "जटिल विचार" लेख में अधिक पढ़ सकते हैं। आमतौर पर ये वास्तविकता के विभिन्न पहलुओं के बारे में निर्णय होते हैं।

उदाहरण के लिए, एक ड्राइवर जो अन्य ड्राइवरों को खराब ड्राइवर होने के लिए लगातार डांटता है, उसे ऐसे स्वचालित निर्णय द्वारा निर्देशित किया जा सकता है - "फिर से वे सब कुछ गलत कर रहे हैं!"।

ऐसी स्वचालित सोच वाला व्यक्ति लगातार किसी भी ऐसी स्थिति की व्याख्या करता है जो उसके लिए असुविधाजनक हो, किसी और की मूर्खता या द्वेष का परिणाम हो। वह ऐसा बिना किसी विश्लेषण के स्वचालित रूप से करता है। इसके बाद अगला स्वचालित विचार आता है। "यदि कोई गलत है, तो आपको क्रोधित होने की आवश्यकता है।"

परिणामस्वरूप, ऐसा व्यक्ति हर तरह की छोटी-छोटी बातों पर लगातार क्रोधित रहता है। वह चिड़चिड़ा हो जाता है, वह गंभीर तनाव का अनुभव करता है, क्योंकि "आसपास के सभी लोग गलत हैं और आपको इस बारे में गुस्सा होने की जरूरत है।"

सहमत हूं कि जीवन के प्रति ऐसे दृष्टिकोण के साथ एक खुश इंसान बनना काफी कठिन है।

एक स्वचालित विचार दूसरे की ओर ले जाता है। इस प्रकार, कुछ प्रकार की समान स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने का परिदृश्य उत्पन्न होता है। उदाहरण के लिए:

कुछ नुकसानदेह हो रहा है → किसी को दोष देना है → हमें क्रोधित होना चाहिए → हमें अपना असंतोष व्यक्त करना चाहिए

लेकिन जरूरी नहीं कि इसमें किसी की गलती हो, इसकी वजह से गुस्सा होना जरूरी नहीं है और असंतोष जाहिर करना भी जरूरी नहीं है। दुर्भाग्य से, आमतौर पर स्वचालित विचार हमें एक विशिष्ट तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित करते हैं।

दुर्भाग्य से (या शायद सौभाग्य से) हमें सोचने की प्रक्रिया को सरल बनाने और यथासंभव कम निर्णय लेने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऐसा करने के लिए, हम इस प्रक्रिया को स्वचालित करते हैं। लेकिन हम उस प्रोग्राम को बदल सकते हैं जिस पर हम काम करते हैं। वैसे इसमें मदद करना ही मेरे काम का सार है.

आख़िर ख़ुशी का एहसास क्या है? यह प्रति दिन सकारात्मक भावनाओं की कुल संख्या है। बहुत सारी सकारात्मक भावनाएँ - हम खुश हैं, थोड़ी सकारात्मक - हम दुखी हैं और सब कुछ खराब है।

सकारात्मक भावनाओं की संख्या का सीधा संबंध इस बात से है कि हमारे पास किस प्रकार का सोच परिदृश्य है।

विश्वास और ख़ुशी

स्वचालित विचारों के अलावा, हमारी धारणा विश्वासों से भी काफी प्रभावित होती है।

यदि स्वचालित विचार एक स्क्रिप्ट की तरह हैं जिसके अनुसार हमारे विचार चलते हैं, तो विश्वास वे निर्माण खंड हैं जिनसे दुनिया के बारे में हमारा ज्ञान बनता है।

उदाहरण के लिए, ऐसी मान्यताएँ हो सकती हैं "दुनिया एक शत्रुतापूर्ण और निरर्थक जगह है", "लोग बुरे हैं और उनके लिए प्यार करने लायक कुछ भी नहीं है", या ऐसी मान्यताएँ हो सकती हैं "दुनिया मेरा ख्याल रखती है।" सब कुछ अच्छे के लिए है!", "ज्यादातर लोग दयालु और मददगार होते हैं।"

वस्तुतः दोनों ही सरलीकरण हैं। दुनिया इतनी जटिल है कि इसे किसी ढांचे में फिट नहीं किया जा सकता। हालाँकि, ये मान्यताएँ हमारे प्रतिक्रिया पैटर्न को आकार देती हैं।

हमें दुनिया के बारे में अपने दृष्टिकोण को सरल बनाने के लिए मजबूर किया जाता है ताकि किसी तरह इसमें मौजूद रह सकें और जो हो रहा है उस पर किसी प्रकार की स्थिति विकसित कर सकें। हमें सिद्धांतों की आवश्यकता है जिनसे हम निर्माण कर सकें।

हालाँकि, दुनिया को सकारात्मक रूप से समझना कहीं अधिक लाभदायक है। सबसे पहले, यह हमें खुश करता है, और दूसरा, चीजों पर सकारात्मक दृष्टिकोण हमारी पहल और ऊर्जा को बढ़ाता है।

इसलिए, एक खुशहाल व्यक्ति बनने के लिए, आपको अपनी मान्यताओं को संशोधित करने की आवश्यकता है।

खुश रहने के लिए आपको जीवन के कई क्षेत्रों के प्रति अपना नजरिया बदलने की जरूरत है।

एक खुशहाल व्यक्ति के लिए सही जीवनशैली

अच्छे मूड का आधार हमारे शरीर का सही उपयोग है। इसके लिए:

1. दिन की दिनचर्या का पालन करें. आपको कम से कम 8 घंटे सोना जरूरी है। इसके अलावा, अगर आप जीने के लिए समय चाहते हैं तो 22 बजे बिस्तर पर जाने और 6 बजे उठने की सलाह दी जाती है।
2. सही खाओ. यह सही है - यह किंडरगार्टन जैसा है।
3. खूब व्यायाम करें या घूमें.
4. बाहर और प्रकृति में रहें.

अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।

आत्म-सम्मान के बारे में विश्वास और स्वचालित विचार खुशी की कुंजी हैं। किसी व्यक्ति को खुश महसूस करने के लिए, उसे यह महसूस करना होगा कि वह क्रम में है।

भले ही किसी व्यक्ति के पास वह सब कुछ हो जिसका वह सपना देख सकता है, लेकिन साथ ही वह खुद को महत्वहीन महसूस करता है, तो उसके लिए अच्छा महसूस करना बेहद मुश्किल होगा।
इसमें विश्वासों और प्रतिक्रिया पैटर्न की एक पूरी श्रृंखला शामिल है।

निम्नलिखित विश्वास आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:

1. "मैं निश्चित रूप से खुद को स्वीकार करता हूं". याद रखें कि आप अकेले हैं. कभी भी अपने आप को मूर्ख, हारा हुआ इत्यादि न कहें, भले ही आप किसी चीज़ के बारे में ग़लत हों। अपने ऊपर मोहरें न लटकाएँ। आत्म-आलोचना भी रचनात्मक होनी चाहिए। अपने कार्यों की आलोचना करें, लेकिन स्वयं की कभी नहीं!
   चारों ओर ऐसे लोगों की भरमार है जो हमें डांटकर खुश होते हैं। हमेशा अपने पक्ष में रहो.
2. "मैं कुछ भी कर सकता हूं". यह बिल्कुल सामान्य है कि हम कुछ करने में सक्षम नहीं हो सकते। लेकिन यह मत समझिए कि ऐसा हमारे व्यक्तित्व, सामाजिक स्थिति, दिखावे आदि के कारण है। किसी काम को पूरा करने में बहुत समय और प्रयास लगता है। ऐसा नहीं है कि हम कुछ नहीं कर सकते, बल्कि यह है कि हमने इस पर पर्याप्त मेहनत नहीं की है।
3. "मैं हर किसी की तरह ही हूं". जब आप यह समझ जाते हैं तो समस्याओं की एक बड़ी परत धीरे-धीरे गायब हो जाती है। एक ओर, यह आपको वास्तव में चीजों को देखने और स्वर्ग से पृथ्वी तक उतरने की अनुमति देता है, और दूसरी ओर, एक व्यक्ति यह समझने लगता है कि वह कुछ भी कर सकता है।

दूसरों के प्रति दृष्टिकोण बदलें

लोगों के साथ रिश्ते हमारे जीवन का एक बड़ा हिस्सा हैं। हमें लगातार अन्य लोगों और उनके कार्यों के परिणामों का सामना करना पड़ता है। दुर्भाग्य से, हमें हर चीज़ पसंद नहीं आती। लेकिन इसके बारे में चिंता करने का बिल्कुल भी कोई मतलब नहीं है।

हम सभी जानते हैं कि खुद को बदलना कितना कठिन है, आपको इसमें कितना समय खर्च करना पड़ता है। कल्पना कीजिए कि दूसरों को बदलने में कितना समय लगेगा। क्या सचमुच कोई इस पर अपना जीवन लगाना चाहता है?

इसलिए, अन्य लोगों के कार्यों को एक दिए गए तत्व के रूप में लिया जाना चाहिए। शिकायत करें, गुस्सा करें, पैर पटकें - कुछ नहीं बदलेगा। बाकी लोग भी हमारी तरह ही अपनी मान्यताओं और स्वचालित विचारों के बंधक हैं। यह उनकी समस्या है, उनकी गलती नहीं.

इसलिए आपको उनके प्रति अपना नजरिया बदलना चाहिए। निम्नलिखित मान्यताएँ इसमें आपकी सहायता करेंगी:

1. "अधिकांश अनुचित कार्य दुर्घटनावश या आवश्यकता से घटित होते हैं". यह मान लेना एक बड़ी गलती है कि दूसरे लोग जानबूझकर किसी को नुकसान पहुंचाने की कोशिश कर रहे हैं। आमतौर पर लोगों को इस बात का एहसास ही नहीं होता कि वे किसी के लिए असुविधा पैदा कर रहे हैं। अधिकांश बुराई संयोगवश घटित होती है।
2. "किसी को कुछ भी साबित करने की जरूरत नहीं". बहुत से लोग अपनी बात साबित करने में अपना जीवन व्यतीत कर देते हैं। किस लिए? यह व्यर्थ है। यदि कोई व्यक्ति यह भी समझ ले कि आप सही हैं, तब भी वह वही करेगा जो उसके लिए सुविधाजनक हो।
   और उसे ऐसा करने का पूरा अधिकार है.
   इसलिए आपको इस पर समय बर्बाद नहीं करना चाहिए. भ्रम उन लोगों की समस्या है जो भ्रमित हैं।
3. "दूसरों से कोई अपेक्षा न रखें". दूसरे लोगों को कैसे व्यवहार करना चाहिए, इसके बारे में हमारे विचार अक्सर वास्तविकता से भिन्न होते हैं। इससे कई लोग नाराज़ हैं.
   अगर आप किसी इंसान से कोई उम्मीद नहीं रखते तो उससे निराश होना नामुमकिन है। हर कोई जैसे चाहे वैसे जी सकता है।
4. "मै लोगो को पसंद करता हूँ". कई लोग तो थोड़े घमंड से ये भी कहते हैं कि उन्हें लोगों का साथ पसंद नहीं है. शायद अपने व्यक्तिवाद पर जोर देना चाहते हैं. जब आप उनसे पूछते हैं "किसलिए?", तो कई लोग उत्तर नहीं दे पाते। इसका मतलब यह है कि उस व्यक्ति ने बस किसी से प्यार न करने का फैसला कर लिया। बिना किसी कारण के, बस ऐसे ही. इस बात का एहसास नहीं होने पर कि इस तरह से वह अपना जीवन खराब कर लेता है, क्योंकि आपको अभी भी लोगों से निपटना पड़ता है।

हम प्रतिदिन लोगों से निपटते हैं। यदि हम लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, तो उनके साथ बातचीत से हमें सकारात्मक, यदि नकारात्मक, तो नकारात्मक मिलता है। तो अपना जीवन क्यों बर्बाद करें?

लोगों से प्यार करना बहुत अच्छी बात है. आख़िरकार, अगर आप इसके बारे में सोचें, तो हर कोई आपकी तरह ही अपनी ख़ुशी का टुकड़ा छीनने की कोशिश कर रहा है। इसमें उनकी मदद करें और हो सकता है कि वे आपकी ख़ुशी में आपकी मदद करें।

चीजों के प्रति अपना नजरिया बदलें

अक्सर लोग चीजों को लेकर चिंतित रहते हैं। कुछ टूट गया, कुछ चोरी हो गया, कुछ खो गया... किसी की कार में खरोंच लग गई, उनका फोन चोरी हो गया, उनकी जींस फट गई।

यह हमेशा होता है। हमेशा कुछ न कुछ गलत होता रहता है. अगर आप हर वक्त इसके बारे में चिंता करते हैं तो आप दुख से मर भी सकते हैं।

चीजों को सांख्यिकीय रूप से व्यवहार किया जाना चाहिए। एक बार मैंने टूटी-फूटी चीजों की एक सूची बनाई और पाया कि साल-दर-साल चीजें टूटती रहती हैं या कुछ अन्य समस्याएं उत्पन्न होती रहती हैं। मैंने यह भी गणना की कि सभी चीज़ों में से 15% के साथ ऐसा होता है, चाहे मेरे पास कुछ भी हो।

स्वामित्व हमेशा अस्थायी होता है. आपको इस तथ्य को स्वीकार करना चाहिए और अब इसके बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। जैसा कि वे कहते हैं - "भगवान ने दिया - भगवान ने लिया।"

घटनाओं के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें

हमारे जीवन में न केवल अच्छी चीजें होती हैं, बल्कि बुरी चीजें भी होती हैं। हम जो कुछ भी करते हैं, वह था और रहेगा। आप इसे बदल नहीं सकते, लेकिन आप इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं।

ज़रा कल्पना करें कि आपका जीवन एक बक्सा है जिसमें शुरू से ही सब कुछ अच्छा और सब कुछ बुरा है। आप इसमें अपना हाथ डालें और जो कुछ भी आपको निकालना है उसे बाहर निकालें। भाग्यशाली है या नहीं - यह सिर्फ एक भ्रम है, आपको वह सब कुछ बाहर निकालना होगा जो माना जाता है।

जैसा कि चीज़ों के मामले में होता है, हमारे जीवन में असफलताओं और दुखद घटनाओं का एक निश्चित प्रतिशत होता है। हम बस ऐसी घटनाओं से निपटने का प्रयास कर सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से, यह कहावत मेरी मदद करती है -"यह भी गुजर जाएगा".

यह ख़ुशी के लिए सबसे प्रभावी नुस्खों में से एक है।

खुशी एक विकल्प है

मैंने अब तक जो कुछ भी लिखा है वह पूर्वापेक्षाएँ हैं। सबसे महत्वपूर्ण रहस्य सिर्फ यह कहना है कि "मैं खुश हूं (ए)"।

याद रखें, लेख की शुरुआत में मैंने लिखा था कि हमारी भावनाएँ हमारे मन के निष्कर्षों से उत्पन्न होती हैं?

पहले तो इस पर विश्वास करना कठिन है, लेकिन यदि आप इसे बार-बार अपने आप से दोहराएंगे, तो यह सच हो जाएगा।

एक खुश इंसान बनने के लिए, आपको खुद को ऐसा बनने देना होगा।

सारांश

1. खुश रहने के लिए आपको क्या चाहिए, इसका पता लगाएं
2. खुशी यह महसूस करना है कि आपका जीवन कल की तुलना में आज बेहतर है।
3. खुशी आपके जीवन को इस आधार पर आंकना है कि आपके पास क्या है, न कि इससे कि आपके पास क्या नहीं है।
4. खुश रहने के लिए, आपको अपने स्वचालित प्रतिक्रिया पैटर्न को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलना होगा।
5. एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं
6. अपने और दूसरों के बारे में सकारात्मक रहें
7. चीजों के बारे में चिंता मत करो
8. जब कुछ अच्छा हो तो वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें। जब कुछ बुरा हो तो भविष्य पर।
9. हमारे जीवन में कितनी भी कठिन परिस्थितियाँ क्यों न हों, हम हमेशा कह सकते हैं: "लेकिन मैं अभी भी खुश हूँ!"। और भावनाओं के पास इन शब्दों को मानने के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा।