तनाव और अवसाद के बारे में. मानसिक विकार, अवसाद, तनाव

भावनात्मक अधिभार लंबे समय से हमारे जीवन का अभिन्न अंग रहा है। आख़िरकार, कई दैनिक समस्याओं पर ध्यान देने और तत्काल समाधान की आवश्यकता होती है। और, अंत में, तंत्रिका तंत्र इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता। ऐसी मनोवैज्ञानिक परेशानी को लोग तनाव या अवसाद कहते थे। लेकिन बहुमत, अपने लिए ये "निदान" कर रहे हैं, वास्तव में, इन राज्यों में बिल्कुल भी अंतर नहीं करते हैं। इसलिए तनाव और अवसाद में क्या अंतर है?

तनाव को परिभाषित करना बहुत आसान है। अवसाद के विपरीत, तनाव आमतौर पर कारण के साथ हल हो जाता है। उदाहरण के लिए, अगर तनाव काम की वजह से है तो आप छुट्टियों के दौरान इससे छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन अगर नए माहौल में तनाव दूर नहीं होता है, तो इसका मतलब है कि हम चिंता के बारे में बात कर रहे हैं, जो जल्द ही अवसाद में बदल सकती है। अवसाद की स्थिति में, एक व्यक्ति न केवल टूटन और गतिविधि में कमी महसूस करता है, बल्कि खुशी, जीवन में रुचि और यहां तक ​​कि आशा की भावना भी खो देता है। चारों ओर सब कुछ ताज़ा और रंगहीन हो जाता है। पहले इस स्थिति को उदासी कहा जाता था, आज यह अवसाद है।

तनाव और अवसाद लक्षण और उपचार के मामले में बहुत अलग हैं, लेकिन लगभग हमेशा जुड़े हुए हैं। उदाहरण के लिए, सब कुछ सबसे हानिरहित बारीकियों से शुरू हो सकता है - आक्रोश के साथ। हालाँकि, आमतौर पर लोग किसी दर्दनाक घटना (किसी प्रियजन की मृत्यु, दुर्घटना, नौकरी छूटना, संघर्ष आदि) के बाद तनावपूर्ण स्थिति में आ जाते हैं। समय के साथ छोटे-मोटे तनाव भी हानिरहित नहीं रह जाते। वे धीरे-धीरे जमा होते हैं, इसलिए कुछ लोगों के लिए, अवसाद पूर्ण रूप से स्वस्थ दिखने में प्रकट हो सकता है। अक्सर पारिवारिक रिश्तों से तनाव और फिर अवसाद पनपता है। और यह सब छोटी-छोटी चीज़ों से शुरू होता है जिन पर लगभग किसी का ध्यान नहीं जाता। उदाहरण के लिए, अपने जीवनसाथी को बेहतर बनाने के लिए लगातार प्रयास करना, जिसके कारण क्रोध, नाराजगी और निराशा का प्रकोप होता है और फिर अत्यधिक तनाव होता है।

डिप्रेशन के दौरान व्यक्ति को ऐसा लगने लगता है कि ऐसी भावना हमेशा बनी रहेगी, उसे अपना भविष्य निराशाजनक रंगों में ही नजर आता है। अवसाद की स्थिति कई हफ्तों या कई महीनों तक रह सकती है। और लंबे समय तक अवसाद के साथ, यह स्थिति वर्षों तक बनी रह सकती है। कई लोगों का मानना ​​है कि किसी समस्या को दोस्तों या परिचितों के साथ साझा करने से मनोवैज्ञानिक तनाव से आसानी से छुटकारा पाया जा सकता है। हालाँकि, यह एक ग़लत राय है। तनाव समय के साथ और भी मजबूत हो सकता है, जिससे शारीरिक भारीपन महसूस होगा, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। एक नियम के रूप में, हर किसी के पास मुक्ति का अपना प्रभावी तरीका होता है, जो हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं होता है।

हिम्मत हारने की जरूरत नहीं है, क्योंकि अवसाद के बिना जीवन काफी वास्तविक है। इस समस्या का स्रोत आनंद के हार्मोन सेरोटोनिन की कमी है। बेशक, इसे दवाओं की मदद से शरीर में जोड़ा जा सकता है, लेकिन ये लंबे समय तक नहीं टिकते। इसलिए, ऐसे संघर्ष में सबसे अच्छा सहायक खेल है। जैसा कि ब्रिटिश, जर्मन और इजरायली वैज्ञानिकों के अध्ययनों से पता चला है, खेल से सेरोटोनिन भी उत्पन्न होता है, और इसके अलावा, वे किसी भी दवा की तुलना में बेहतर और लंबे समय तक काम करते हैं। सामान्य मध्यम व्यायाम न केवल सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है, बल्कि तनाव हार्मोन के उत्पादन को भी कम कर सकता है।

यह याद रखना चाहिए कि अवसाद कमजोरी का संकेत नहीं है, बल्कि एक गंभीर समस्या है जिसके लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है। अवसाद के कारण परिवार, नौकरी, मोटापा, या यहां तक ​​कि शराब और नशीली दवाओं की लत का नुकसान हो सकता है। इसलिए, यदि अवसाद का संदेह हो, तो मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से संपर्क करना तत्काल आवश्यक है।

तनाव और अवसाद आजकल असामान्य नहीं हैं, सबसे अधिक यह बड़े शहरों में ही प्रकट होता है। महानगर में स्वस्थ तंत्रिका तंत्र वाला व्यक्ति ढूंढना बेहद मुश्किल है। अवसाद, तनाव, न्यूरोसिस और अन्य समस्याएं कई कारकों के कारण होती हैं: प्रतिकूल वातावरण, अनियमित काम के घंटे, गतिहीन जीवन शैली।

और अवसाद? क्या उन्हें इलाज की जरूरत है?

तंत्रिका तंत्र कैसे काम करता है

हम हर दिन तनाव का सामना करते हैं: काम पर या घर पर संघर्ष, एक महत्वपूर्ण घटना (उदाहरण के लिए, एक परीक्षा), यहां तक ​​​​कि सार्वजनिक परिवहन पर एक यादृच्छिक साथी यात्री की अशिष्टता भी। तनाव हमारे आस-पास की दुनिया में अचानक होने वाले बदलाव के प्रति हमारे शरीर की प्रतिक्रिया है। ऐसा परिवर्तन नकारात्मक, सकारात्मक भी नहीं होना चाहिए, लेकिन हमारे लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटना (उदाहरण के लिए, बच्चे का जन्म) तनाव के लक्षणों की एक पूरी श्रृंखला का कारण बनती है (दिल की धड़कन और सांस अधिक बार-बार आना, हथेलियों में पसीना आना, आदि)। ). तनाव की स्थिति हमारे शरीर की सभी शक्तियों का अत्यधिक सक्रिय होना है (प्राचीन काल में, इसने हमारे पूर्वजों की जान बचाई थी), शरीर स्थिति के आधार पर लड़ने या जल्दी से भागने के लिए तैयार हो जाता है। यानी तनाव अपने आप में शरीर की पूरी तरह से स्वस्थ प्रतिक्रिया है, सवाल यह है कि यह कितनी बार और कितनी दृढ़ता से प्रकट होता है।

वास्तव में, अवसाद किसी भी तनाव का एक अपरिहार्य परिणाम है। इसके लक्षण सीधे तनाव के विपरीत हैं: सुस्ती, उदासीनता, कमजोरी, ध्यान और प्रदर्शन में कमी।

हमारे तंत्रिका तंत्र का कार्य दो प्रक्रियाओं पर आधारित है - उत्तेजना और निषेध। प्रकृति ने सब कुछ बहुत सामंजस्यपूर्ण ढंग से व्यवस्थित किया है, और एक मजबूत ओवरस्ट्रेन के बाद, विश्राम, स्वर की हानि होनी चाहिए। इस प्रकार, तंत्रिका तंत्र समय से पहले होने वाली टूट-फूट से खुद को बचाता है। यदि हम इसके कार्य को एक ग्राफ के रूप में प्रस्तुत करते हैं, तो हमें एक साइनसॉइड मिलता है (शीर्ष शिखर पर - तनाव, सबसे नीचे - अवसाद)। यह पता चला है कि अवसाद को एक नकारात्मक घटना नहीं कहा जा सकता है। यह तनाव के बाद शरीर को आराम देता है।

अब यह स्पष्ट है कि अवसाद और तनाव मानो एक ही सिक्के के दो पहलू हैं, जो मानव तंत्रिका तंत्र के समन्वित कार्य को सुनिश्चित करते हैं। उत्तेजना - निषेध, तनाव - अवसाद।

संयम में सब कुछ अच्छा है

तो समस्याएँ कहाँ से आती हैं? तनाव और अवसाद को अस्वास्थ्यकर स्थितियाँ क्यों माना जाता है जिनका इलाज करना आवश्यक है?

हमेशा की तरह, यह माप का मामला है। कई सहस्राब्दियों के दौरान मानव मानस अधिक जटिल हो गया है। और अगर हमारे दूर के पूर्वज ने "तनाव अवसाद" के लक्षणों का अनुभव केवल एक शिकारी या प्राकृतिक आपदाओं से मिलने पर किया था, तो एक आधुनिक व्यक्ति का मानस बहुत अधिक जटिल है, और कारकों की एक पूरी श्रृंखला पर प्रतिक्रिया करता है। किसी प्रियजन की मृत्यु से लेकर किसी अजनबी के साथ मामूली झगड़े तक, शरीर इन सभी कारकों पर तनाव के साथ प्रतिक्रिया करता है।

इसीलिए, या अवसाद का अनिवार्य रूप से तात्पर्य यह है कि मनोचिकित्सक व्यक्ति को उभरती समस्याओं से अलग तरह से संबंध बनाना सिखाता है। यह हमारे शरीर को यह सिखाने की कुंजी है कि हर छोटी-छोटी बात पर तनाव के साथ प्रतिक्रिया न करें। और तदनुसार, बाद में अवसादग्रस्तता के लक्षण नहीं होंगे।

इसके अलावा, न केवल आवृत्ति, बल्कि तनाव की ताकत और महत्व भी एक बड़ी भूमिका निभाती है। यह एक बात है - एक छोटी सी परेशानी, हमारा शरीर बिना किसी कठिनाई के उनसे निपट लेता है। परिवहन में डांटा? उसने जवाब में गुर्राया, भौंका... फिर एक बिंदु को देखते हुए कुछ मिनटों के लिए "जम" गया। वास्तव में बस इतना ही है. मुझे "तनाव-अवसाद" के लक्षण अनुभव हुए, कोई विशेष स्वास्थ्य समस्या उत्पन्न नहीं हुई।

एक और बात, उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन की मृत्यु। ऐसे में व्यक्ति को जबरदस्त ताकत और लंबे समय तक तनाव का अनुभव होता है। तदनुसार, इसके बाद होने वाला अवसाद गहरा और लंबा हो सकता है, जिसके लिए उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

कैसे और किसके साथ व्यवहार करें

अवसाद, तनाव और कोई भी अन्य मनोवैज्ञानिक स्थितियाँ (अर्थात् मनोवैज्ञानिक आधार पर उत्पन्न होने वाली) सबसे पहले, मनोचिकित्सीय उपचार का अर्थ लगाती हैं। आख़िरकार, मुख्य लक्ष्य किसी व्यक्ति को उन मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों से उबरने में मदद करना है जो बीमारी का कारण बनती हैं। ऐसी स्थितियों का उपचार किसी विशेषज्ञ द्वारा समूह और व्यक्तिगत दोनों रूपों में किया जा सकता है (कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा है - डॉक्टर तय करेगा)।

गंभीर मामलों में, दवा की आवश्यकता हो सकती है (आमतौर पर लक्षणों को कम करने के लिए अवसादरोधी)। जहां तक ​​तनाव की बात है, इस स्थिति को मनोचिकित्सा और विश्राम विधियों की मदद से सबसे अच्छी तरह से नियंत्रित किया जाता है; तनाव के लिए दवा उपचार का व्यावहारिक रूप से उपयोग नहीं किया जाता है।

अवसाद, तनाव का भी सहायक तरीकों की मदद से सफलतापूर्वक इलाज किया जाता है: एक्यूपंक्चर, रिफ्लेक्सोलॉजी, आरामदायक मालिश, सुखदायक स्नान।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अक्सर कोई भी विक्षिप्त स्थिति दैहिक विकारों के साथ होती है। तनाव के कारण हृदय, पेट में दर्द और बेचैनी हो सकती है, हार्मोनल स्तर गड़बड़ा सकता है आदि। इसलिए, उदाहरण के लिए, अवसाद का इलाज करने के लिए, आपको पहले एक संपूर्ण चिकित्सा परीक्षण से गुजरना होगा: आपको हृदय रोग विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट या न्यूरोपैथोलॉजिस्ट से विशेष उपचार कराने की आवश्यकता हो सकती है।

फिर भी, इलाज अच्छा है, लेकिन रोकथाम बेहतर है। प्रभावी होने के लिए, निम्नलिखित तरीके अपनाएँ:

1. तनावपूर्ण स्थिति में शांत रहना सीखें, बाहर से एक पर्यवेक्षक के रूप में क्या हो रहा है, इसे समझें। यदि यह कौशल आपको स्वयं नहीं दिया गया है, तो आप इसे किसी मनोचिकित्सक से सीख सकते हैं।
2. साँस लेने के अभ्यासों में महारत हासिल करें और उन्हें लागू करें, वे तनावपूर्ण स्थिति में चिंता को दूर करने में काफी मदद करेंगे।
3. मांसपेशियों को आराम देने के तरीकों का उद्देश्य शरीर के तनावपूर्ण तनाव को खत्म करना भी है।
4. तनाव के समय इयरलोब और एंटीट्रैगस की मालिश से मदद मिलती है। अधिक प्रभाव के लिए, आप मालिश के दौरान मेन्थॉल (आरामदायक) युक्त किसी भी बाम का उपयोग कर सकते हैं।
5. आरामदायक स्नान तनाव और उसके परिणामों का इलाज करने में मदद करता है। यदि आप स्नान में शांत प्रभाव वाले सुगंधित तेल (उदाहरण के लिए, लैवेंडर, पुदीना, पाइन तेल) मिलाते हैं तो उनका प्रभाव और भी अधिक होगा।
6. लंबे समय तक तनाव की स्थिति में, अपने तंत्रिका तंत्र का ख्याल रखें: हर्बल शामक तैयारी करें (उन्हें स्नान में भी जोड़ा जा सकता है), "तनाव-विरोधी" चिह्नित विशेष विटामिन पीना सुनिश्चित करें (लंबे समय तक तनाव के साथ, शरीर इसका अत्यधिक उपयोग करता है) आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति)
7. स्व-मालिश तकनीक सीखें और आरामदेह प्रभाव के लिए मालिश तेल में सुखदायक सुगंधित तेलों की कुछ बूंदें भी मिलाएं।
8. अपने व्यक्तिगत दृष्टिकोण के आधार पर, प्रार्थना या ध्यान का उपयोग करें, वे चिंता और तनाव के अन्य लक्षणों को काफी कम कर देते हैं।
9. एक स्थिर दैनिक दिनचर्या पर कायम रहें। पर्याप्त नींद (कम से कम 8 घंटे), अच्छा खाना, तंत्रिका तंत्र (शराब, निकोटीन, आदि) के लिए हानिकारक पदार्थों को बाहर करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
10. मध्यम शारीरिक गतिविधि सुनिश्चित करें। शहरों के निवासी, जो अधिकतर गतिहीन जीवनशैली अपनाते हैं, न्यूरोटिक विकारों से अंधाधुंध पीड़ित होते हैं। शारीरिक प्रशिक्षण के समय, एंडोर्फिन जारी होता है, जो मूड में काफी सुधार करता है।
11. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने और सामान्य सर्दी से लेकर उच्च रक्तचाप तक किसी भी बीमारी का समय पर इलाज करने का नियम बनाएं। दैहिक रोगों की उपस्थिति में तंत्रिका तंत्र अधिक असुरक्षित होता है और इस आधार पर तंत्रिका संबंधी विकार भी हो सकते हैं। प्रोफ़ाइल रोगों का समय पर उपचार ऐसे परिणामों से बचने में मदद करेगा।

जहां तक ​​अवसाद का सवाल है, इस तरह का निदान अकेले नहीं किया जा सकता है, डॉक्टर की भागीदारी के बिना इसका इलाज तो बिल्कुल भी नहीं किया जा सकता है।

चूंकि अवसाद, वास्तव में, पहले से ही है, डॉक्टर को इन परिणामों की गंभीरता का आकलन करना चाहिए और उच्च-गुणवत्ता, पेशेवर उपचार निर्धारित करना चाहिए।

निःसंदेह, उपरोक्त अधिकांश युक्तियाँ अवसाद पर भी लागू होंगी। लेकिन औषधीय जड़ी-बूटियों और सुगंधित तेलों के संबंध में, एक अंतर है - इसके विपरीत, अवसाद के लिए, शामक का उपयोग नहीं किया जाता है, बल्कि तेल और जड़ी-बूटियों का उपयोग किया जाता है जो स्वर को बढ़ाते हैं। अवसाद के उपचार को सफल और व्यापक बनाने के लिए, किसी भी तरीके का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

साइट साइट के लिए एवगेनिया एस्ट्रेनोवा

"तनाव" और "अवसाद" शब्दों का प्रयोग अक्सर किया जाता है। वास्तव में, यह मनोवैज्ञानिक, चिकित्सा, समाजशास्त्रीय प्रकृति के लेखों का एक अभिन्न अंग बन गया है।

हालाँकि, अपनी स्थिति को तनाव या अवसाद कहकर लोग शब्दावली के सही उपयोग के बारे में कम ही सोचते हैं। लोग अवसाद के बारे में बहुत कम जानते हैं और इस अवधारणा को आत्म-सम्मान में कमी, उदासीनता और टूटने से जोड़ते हैं।

सामान्य तौर पर, कुछ ही लोग सामान्य शब्दावली की मदद से तनाव को समझा सकते हैं। एक दिलचस्प स्थिति, हर कोई समझता है कि यह क्या है, वे जीवन से उदाहरण देते हैं, लेकिन वे उचित स्पष्टीकरण नहीं दे सकते। वास्तव में, लोग अक्सर तनाव, तंत्रिका तनाव, अवसाद जैसी अवधारणाओं को भ्रमित करते हैं।

आइए इन अवधारणाओं को समझें।

मनो-भावनात्मक (मनोवैज्ञानिक) तनाव एक ऐसी स्थिति है जो मजबूत नकारात्मक भावनाओं के साथ होती है: भय, चिंता, लालसा, ईर्ष्या, क्रोध, इनकार, चिड़चिड़ापन, विशेष परिस्थितियों से उत्पन्न होती है जिन्हें खतरनाक और कठिन माना जाता है। मनोवैज्ञानिक तनाव का स्रोत सामाजिक संपर्क, व्यक्ति की अपनी धारणाएं और आकलन हो सकते हैं। तनाव का प्रभाव मानव शरीर पर नहीं, बल्कि उसके व्यक्तित्व पर पड़ता है।

संचित अनुभव, प्रेरणा, अपेक्षाओं, दृष्टिकोण, स्वयं की धारणा के प्रभाव में स्थिति का आकलन करते समय, या तो पर्याप्त उत्पादक प्रतिक्रिया या तनाव विकार हो सकता है। मनो-भावनात्मक तनाव के साथ, प्रभाव भावनात्मक स्तर पर होता है, मनोदशा में बदलाव, सामान्य पृष्ठभूमि, पर्यावरण के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण।

तंत्रिका तनाव

तंत्रिका तनाव की अवधारणा को अक्सर इसके प्रकट होने की अवधि के कारण अवसाद के साथ भ्रमित किया जाता है। अत्यधिक भावनात्मक तनाव के परिणामस्वरूप तंत्रिका तनाव उत्पन्न होता है। तनाव की तीव्रता और अवधि के आधार पर, मानव शरीर पर इसके प्रभाव की ताकत निर्भर करती है। यदि तनाव को पहचाना नहीं गया और राहत नहीं दी गई तो यह न्यूरोसिस की अवस्था में चला जाएगा।

हल्का तंत्रिका तनाव मामूली, लेकिन अप्रिय कारकों के प्रभाव में होता है। इसे अन्य विचारों या गतिविधि के क्षेत्रों पर स्विच करके हटाया जा सकता है, लेकिन यदि आप किसी एक नकारात्मक विचार पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते हैं, तो आप नकारात्मक प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।

महत्वपूर्ण समस्याओं, कार्यों को लेकर तीव्र तनाव उत्पन्न हो सकता है, जिसका समाधान धीमा नहीं किया जा सकता। इन स्थितियों में तनाव के साथ कमजोरी, बेचैनी, सिरदर्द भी हो सकता है। यदि ऐसा तनाव जुनूनी हो गया है, तो इससे शरीर की थकावट, थकान, नींद में खलल हो सकता है। ये लक्षण अवसादग्रस्त स्थिति की शुरुआत की शुरुआत हो सकते हैं।

तनाव से कई तरीकों से निपटा जा सकता है:

तनाव

तनाव मजबूत भावनात्मक, मानसिक या शारीरिक उत्तेजनाओं के प्रति शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है जो शरीर की अनुकूली प्रतिक्रिया प्रणाली का हिस्सा है।

तनाव तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट हो सकता है:थकान, अत्यधिक तनाव, चिंता, चिंताएँ, अत्यधिक अनुभव।

नई परिस्थितियों के अनुकूल ढलते हुए, शरीर कई चरणों से गुजरता है:

• चिंता चरण;
• प्रतिरोध चरण;
• थकावट का चरण.

यदि शरीर के सुरक्षात्मक संसाधन प्रभावों का विरोध करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो सुरक्षा की क्रियाएं शरीर को ही नुकसान पहुंचाने लगती हैं।

तनाव अक्सर भावनात्मक गड़बड़ी या मजबूत भावनाओं को संदर्भित करता है। तनाव एक शारीरिक प्रतिक्रिया है जो मुख्य रूप से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता और स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, जिससे गंभीर बीमारियाँ होती हैं।

सकारात्मक तनाव, जो सकारात्मक छापों और भावनाओं पर आधारित है, शरीर की सभी शक्तियों के सफल अनुकूलन और गतिशीलता को जन्म दे सकता है। नकारात्मक तनाव नई परिस्थितियों के अनुकूल ढलने में असमर्थता के रूप में प्रकट होता है, जिसके परिणामस्वरूप असुरक्षा और थकावट होती है।

यदि रक्षात्मक प्रतिक्रिया सफल नहीं होती है, तो एड्रेनालाईन का रासायनिक स्राव स्थिर या नियमित हो जाता है। वहीं, शरीर के अनुकूली संसाधन नई चुनौतियों के लिए पर्याप्त नहीं हैं। लेकिन साथ ही, शरीर संघर्ष जारी रखता है, जिससे शरीर की थकावट बढ़ जाती है। तनाव बहुत सारी बीमारियों का कारण बनता है।

तनाव स्वयं को विभिन्न तरीकों से प्रकट कर सकता है:

• तनाव की बाहरी अभिव्यक्तियाँ: दाने, त्वचा में जलन, बालों का झड़ना;
• आंतरिक अंगों के विकार: गैस्ट्रिटिस, पेप्टिक अल्सर, सर्दी, कम प्रतिरक्षा, एलर्जी प्रतिक्रियाएं, उच्च रक्तचाप, ऐंठन, टिक्स, मासिक धर्म संबंधी विकार और यौन कार्य।

इस तरह के तनाव से भावनात्मक स्तर पर नहीं निपटा जा सकता। जैविक तनाव का उपचार व्यक्ति की शारीरिक स्थिति और स्वास्थ्य पर केंद्रित है।

एक व्यक्ति विभिन्न समस्याओं को हल करते समय, यदि लगातार नहीं तो बहुत बार, तनाव का सामना करता है। अक्सर इंसान यह सोच भी नहीं पाता कि उसकी जिंदगी कितनी तनावपूर्ण है।

दुर्भाग्य से, यह अवश्य कहा जाना चाहिए कि मनुष्यों में सकारात्मक तनावों की तुलना में नकारात्मक तनाव कहीं अधिक आम हैं। एक असफल परीक्षा, स्टोर में सही उत्पाद की कमी, परिवार में या काम पर समस्याएं, रोजमर्रा की जिंदगी में परेशानी (उदाहरण के लिए, एक जला हुआ रात्रिभोज, एक क्षतिग्रस्त पोशाक) के बाद मजबूत नकारात्मक भावनाएं प्रकट हो सकती हैं।

अवास्तविक अवसर, किसी की अपनी गतिविधियों का नकारात्मक मूल्यांकन, गलतियाँ और असफलताएँ, प्रेम निराशाएँ, योजनाओं का विनाश - यह सब हर चीज़ का एक छोटा सा अंश है जो जीवन में तनाव पैदा कर सकता है। भावनाओं की परत के कारण शरीर को सुरक्षा की निरंतर आवश्यकता होती है, जो अवसाद की ओर ले जाती है।

लेकिन अगर छोटे तनाव भी शरीर के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, इसे अधिक लचीला और मजबूत बना सकते हैं, तो बड़े तनाव का शरीर और मानस दोनों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। वे ही अवसाद का कारण बनते हैं।

अवसाद आसान नहीं हो सकता. यह मध्यम और गंभीर रूप में हो सकता है। मध्यम अवसाद दो सप्ताह तक रहता है। गंभीर रूप में अवसाद कई महीनों तक बना रह सकता है। चिकित्सा ऐसे मामलों को जानती है जब लोगों में अवसाद कई वर्षों तक रहा।

अक्सर, अवसाद प्रियजनों की मृत्यु के कारण होता है। 9 और 40 दिनों में मृतकों की याद के चर्च संस्कार का उच्च चिकित्सीय प्रभाव होता है। "आत्मा को विदाई" गंभीर नुकसान के बाद तनाव को कम करता है और अवसाद से बाहर निकलने में मदद करता है। सामान्य मानसिकता 40 दिनों तक शोक धारण करने और फिर उसे उतार देने का नियम निर्धारित करती है, जो मनोवैज्ञानिक रूप से व्यक्ति को चिंताओं से मुक्त करता है।

तनाव के बाद शरीर थकावट की स्थिति में होता है। कई स्थितियों में, शरीर ताकत बहाल होने तक ऊर्जा जमा करना शुरू कर देता है।

तनाव के कारण अवसाद होना आम बात है। एक नियम के रूप में, शरीर इस स्थिति से स्वयं ही निपटता है। लेकिन गंभीर अवसाद एक गंभीर बीमारी है जिसका इलाज अकेले नहीं किया जा सकता है। तुम्हें डॉक्टर से मिलने की ज़रूरत है।

अवसाद की अभिव्यक्ति उच्च तंत्रिका गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करती है। कोलेरिक लोगों का अवसाद आमतौर पर क्रोध की अभिव्यक्ति, विफलता का डर, गलती करने का डर से जुड़ा होता है। ऐसे में आत्महत्या के विचार भी आ सकते हैं. इस स्थिति का कारण यह है कि कोलेरिक लोग सफलता पर बहुत अधिक निर्भर होते हैं। उनका कमज़ोर स्वभाव उन्हें असफलता स्वीकार नहीं करने देता। हालाँकि, उनका अवसाद लंबे समय तक नहीं रहता है।

क्या अवसाद एक बीमारी या स्थिति है? आइए इसे एक साथ समझने का प्रयास करें। दवा अवसाद की विशेषता बताती है निम्नलिखित लक्षण:

उदास, उदास मनोदशा, करीबी, रोजमर्रा के मामलों, काम में रुचि की हानि;
- अनिद्रा, सुबह जल्दी जागना या, इसके विपरीत, अत्यधिक लंबी नींद;
-चिड़चिड़ापन और चिंता, थकान और ताकत की हानि;
- भूख की कमी और वजन कम होना या कभी-कभी, इसके विपरीत, अधिक खाना और वजन बढ़ना;
- ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में असमर्थता;
-यौन इच्छा में कमी;
- मूल्यहीनता और अपराधबोध की भावनाएँ, निराशा और असहायता की भावनाएँ;
- बार-बार सिसकने की आवाज आना;
- आत्महत्या के विचार.

दूसरी ओर, अवसाद को तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में देखा जा सकता है। कुछ समस्याओं को सुलझाने में हमें लगभग लगातार तनाव का सामना करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, किसी परीक्षा में खराब अंक आना या परीक्षा में उत्तीर्ण न होना अधिक या कम हद तक तनाव (मजबूत नकारात्मक भावनाएं) का कारण बनता है। हम लंबी लाइन में खड़े होने पर, काम में कठिनाइयों या परिवार में समस्याओं के कारण, आपसी प्रेम के अभाव में, जब हम बहुत कुछ करना चाहते हैं और इसके लिए समय नहीं है, जब अवास्तविक अवसर होते हैं, तनाव का अनुभव कर सकते हैं। जब टीवी पर रोजाना अपराध की कहानियां और कई अन्य कारण आते हैं, जिनकी सूची लगभग अनिश्चित काल तक जारी रह सकती है।

और तनाव के बाद, शरीर की एक प्रतिक्रिया (रक्षात्मक) प्रतिक्रिया आवश्यक रूप से होती है - अवसाद की स्थिति। हर छोटे से छोटे (महत्वहीन) तनाव के जवाब में, शरीर पर्याप्त अवसाद के साथ प्रतिक्रिया करता है। लेकिन छोटे-मोटे तनाव भी शरीर के लिए अच्छे होते हैं। वे उसे लगातार प्रशिक्षित करते हैं, उसे सक्रियण या प्रशिक्षण की स्थिति में पेश करते हैं। जितना अधिक तनाव, अवसाद की स्थिति उतनी ही मजबूत (गहरी) और लंबी होगी।

समय के साथ, मध्यम गंभीरता का अवसाद दो सप्ताह तक रहता है। गंभीर मामलों में (गंभीर तनाव के साथ, उदाहरण के लिए, प्रियजनों की मृत्यु), अवसाद कई महीनों या कई वर्षों तक रह सकता है। इसीलिए 3, 9 और विशेष रूप से 40 दिनों के बाद मृतक का अनिवार्य स्मरणोत्सव ("आत्मा को विदाई") पहले तनाव को कम करने में मदद करता है, और फिर परिवार के सदस्यों, रिश्तेदारों और दोस्तों को अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर निकालता है।

तनाव के दौरान, शरीर अपनी ऊर्जा को सक्रिय और अधिकतम करता है और इसे शरीर की रक्षा के लिए निर्देशित करता है। तनाव के बाद, शरीर "डिस्चार्ज बैटरी", थकावट, यानी अवसाद की स्थिति में होता है, जिसके बाद ताकत और ऊर्जा की पूर्ण बहाली तक ऊर्जा का क्रमिक संचय (शरीर का "रिचार्ज") शुरू होता है। अवसाद या शरीर के अवरोध की प्रक्रिया (अवधि) किसी तनावपूर्ण स्थिति (शरीर की उत्तेजना की प्रक्रिया) के संपर्क में आने के समय से लगभग तीन गुना अधिक लंबी होती है और किसी के परिणामों को समाप्त करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। तनाव, बड़ा या बहुत छोटा।

विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों में शरीर की उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाएँ - एक छोटा (छोटा आयाम और अवधि) तनाव जिसका हम हर दिन सामना करते हैं या गंभीर तनाव - शरीर की प्रतिक्रिया अलग होती है। नकारात्मक चरण में, शरीर सबसे अधिक ऊर्जावान रूप से कमजोर होता है, और इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, विभिन्न रोग विकसित हो सकते हैं, खासकर लंबे समय तक अवसाद की अवधि के दौरान। आँकड़ों के अनुसार, दैहिक रोगों के लिए क्लिनिक जाने वालों में से 70% तक को किसी न किसी प्रकार का अवसाद होता है। और इसलिए, छोटे तनावों से शरीर की "बमबारी" और छोटे और अल्पकालिक अवसादों से सुरक्षा - यह शरीर की सामान्य स्थिति है, जो पर्यावरण से निरंतर सुरक्षा का आदी है।

गंभीर तनाव शरीर से बहुत अधिक ऊर्जा लेता है, गहरे और लंबे समय तक अवसाद का कारण बनता है (गतिविधि में महत्वपूर्ण कमी के साथ शरीर का मजबूत अवरोध)। शरीर धीरे-धीरे ऊर्जा जमा करता है, गतिशील संतुलन की स्थिति में लौटने की कोशिश करता है जो तनाव से पहले थी, यानी। खुद से उपचार। मैं इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित करना चाहूंगा कि अवसाद के दौरान शरीर में अन्य बीमारियों के विकसित होने का सबसे कठिन और खतरनाक समय तनाव खत्म होने के तुरंत बाद नहीं होता है, बल्कि तनाव खत्म होने के कुछ समय बाद होता है। इस दौरान आपको अपनी सेहत का खास ख्याल रखने की जरूरत है।

हम स्पष्ट निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि किसी भी अवसाद (अवसादग्रस्त अवस्था) का कारण तनाव है। अवसाद तनाव के प्रति शरीर की एक निरर्थक प्रतिक्रिया है। हल्का अवसाद, हल्के तनाव के साथ, शरीर की एक सामान्य स्थिति है, जिससे शरीर, एक नियम के रूप में, अपने आप ही निपट लेता है। गंभीर, गहरा अवसाद पहले से ही एक बीमारी है और कोई डॉक्टर की मदद के बिना नहीं रह सकता।

एक नियम के रूप में, पर उदासतनाव प्रतिक्रियाएं अक्सर संविधान की उत्तेजना से जुड़ी होती हैं, जैसे चिंता या भय, भय या विक्षिप्त चिंता। पर पित्तशामक लोग- एक विशिष्ट तनाव प्रतिक्रिया - क्रोध। इसीलिए उनमें उच्च रक्तचाप, पेट के अल्सर, अल्सरेटिव कोलाइटिस से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। पर सुस्ततनाव के प्रभाव में, थायरॉयड ग्रंथि की गतिविधि कम हो जाती है, चयापचय धीमा हो जाता है और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, जिससे मधुमेह पूर्व स्थिति हो सकती है। तनावपूर्ण स्थितियों में, वे भोजन पर "क्लिक" करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे मोटे हो सकते हैं। आशावादीउनके मजबूत तंत्रिका तंत्र के कारण, तनाव को आसानी से सहन किया जा सकता है।

आदर्श रूप से, शरीर को किसी भी तनाव पर बिल्कुल या न्यूनतम प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया नहीं करनी चाहिए, लेकिन व्यवहार में जीवन में ऐसा नहीं होता है। इसे प्राप्त करने के लिए शरीर का लगातार और दीर्घकालिक प्रशिक्षण आवश्यक है। जिन लोगों में स्वास्थ्य की संस्कृति नहीं है, विशेष रूप से युवा लोग, दवाओं की मदद से तनाव और अवसाद से जुड़ी समस्याओं को हल करने का प्रयास करते हैं (तनाव को दूर करने या अवसाद से बाहर निकलने का सबसे तेज़, आसान और सबसे सस्ता तरीका, बल्कि सबसे अधिक स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक)।

इसके बाद, उनमें तम्बाकू, शराब, मारिजुआना इत्यादि जैसी दवाओं की लत (लगातार लालसा) विकसित हो जाती है, जिससे बाहरी मदद के बिना छुटकारा पाना पहले से ही असंभव है। और ये समस्याएं धीरे-धीरे व्यक्तिगत से राज्य की ओर बढ़ रही हैं (ड्रग माफिया के खिलाफ राज्य का संघर्ष, नशा करने वालों का इलाज, आदि)।

तनाव के लिए युक्तियाँ
आप विभिन्न तकनीकों और तरीकों का उपयोग करके तनाव और उसके परिणामों को दूर या कम कर सकते हैं:
तनावपूर्ण स्थिति में शांत रहना सीखें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और कल्पना करें कि आप अपना तनाव बाहर निकाल रहे हैं। आराम करने की कोशिश। अपने सिर के ऊपर से पैर की उंगलियों तक थोड़ी मात्रा में गर्म वनस्पति तेल से पूरे शरीर की मालिश करें। रक्तपित्त और शीतपित्त वाले लोगों को सूरजमुखी का तेल, उदास लोगों को तिल का तेल, कफ वाले लोगों को मक्का या सरसों का तेल प्रयोग करना चाहिए। मालिश के बाद गर्म स्नान या शॉवर लें।

एक आस्तिक के लिए तनावपूर्ण स्थिति के दौरान और उसके बाद प्रार्थना पढ़ना अच्छा है। तनाव के कारणों का विश्लेषण करें। यदि आप अब उस स्थिति को बदल सकते हैं जिसके कारण तनाव हुआ, तो बिना देर किए ऐसा करें। यदि कुछ नहीं किया जा सकता - तो इसे सह लें, इसे मान लें और शांति पाएं। अपने विचारों का पालन करें. अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलने का प्रयास करें।

स्वास्थ्य-सुधार करने वाली चीनी (तिब्बती) गेंदों के साथ व्यायाम संतुलन हासिल करने और पूरे शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है। किसी तनावपूर्ण स्थिति में या उसके तुरंत बाद अपने हाथों में दो (तीन) गेंदें रोल करना जरूरी है। चाइनीज बॉल्स की जगह आप पके हुए शाहबलूत फलों का इस्तेमाल कर सकते हैं। रात में, करावेव के "औरोन" बाम को खोपड़ी में और करवाएव के "सोमाटन" बाम को पैरों के तलवों में थोड़ा सा रगड़ें - इससे आराम मिलेगा और आराम मिलेगा।

सुखदायक स्नान
आराम और शांति के लिए, 1/3 कप अदरक और बेकिंग सोडा से गर्म स्नान करें। रोज़मेरी अर्क से स्नान करें (विशेषकर निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए)। नहाने के बाद लेट जाएं और 30 मिनट तक आराम करें।

फ़ाइटोथेरेपी
कैमोमाइल, एंजेलिका और कॉम्फ्रे की चाय (समान मात्रा में) पियें। जीभ पर रोजमेरी औषधि की 20-30 बूंदें डालें। 5 ग्राम थाइम को 500 मिलीलीटर उबलते पानी में डालें, 40 मिनट के लिए कसकर बंद कर दें। संकेतित भाग दिन में 3-4 बार लिया जाता है। जलसेक का सेवन सप्ताह में 2-3 बार से अधिक नहीं किया जा सकता है। जड़ी बूटी एस्ट्रैगलस फ्लफी फूल के दो चम्मच उबलते पानी के 200 मिलीलीटर में एक घंटे के लिए डालें और भोजन से पहले 30-40 मिनट के लिए दिन में 3-5 बार 1-2 चम्मच पियें।

कुचल वेलेरियन जड़ों का 1 बड़ा चम्मच एक थर्मस में 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, रात भर छोड़ दें। बढ़ी हुई उत्तेजना के साथ, 70 मिलीलीटर की 3 खुराक में जलसेक पियें। कुचले हुए मिश्रण का एक बड़ा चम्मच: नागफनी, मदरवॉर्ट, कडवीड, कैमोमाइल के फूल, भागों में - 3: 3: 3: 1, 200 मिलीलीटर उबलते पानी में डालें, 8 घंटे के लिए छोड़ दें, छान लें। भोजन के एक घंटे बाद दिन में 3 बार 100 मिलीलीटर लें।

कुचले हुए मिश्रण का एक बड़ा चम्मच: नागफनी फल, सेंट। भोजन से 30-40 मिनट पहले दिन में 4 बार 50 मिलीलीटर लें।

चुकंदर का रस, शहद के साथ आधा मिलाकर, 100 मिलीलीटर दिन में 3-4 बार 10 दिनों के लिए या लंबे समय तक - 200 मिलीलीटर प्रति दिन 3-4 सप्ताह तक लें।

यदि आप गहरी उदासी या दुःख महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को रोने दें। तनाव दूर करने का एक अच्छा तरीका है हंसना। हंसना शुरू करें, भले ही पहले आपको खुद पर प्रयास करना पड़े। एक मज़ेदार फ़िल्म कॉमेडी देखें.

पारंपरिक चिकित्सा युक्तियाँ
प्रचुर मात्रा में मिनरल वाटर के साथ हेरिंग खाएं (विशेष रूप से उदास लोगों के लिए उपयुक्त)। ब्रश से पूरे शरीर की मालिश करें (एक सुई रोलर के साथ, आप कुज़नेत्सोव के इप्लिकेटर पर लेट सकते हैं), फिर शंकुधारी अर्क के साथ शराब के साथ शरीर को रगड़ें (आप रगड़ने के लिए करावेव के "सोमाटन" बाम का उपयोग कर सकते हैं)।

परीक्षा या खेल प्रतियोगिताओं से पहले गंभीर तनाव से छुटकारा पाएं
परीक्षा से पहले और परीक्षा के दौरान थोड़ा तनाव निश्चित रूप से सहायक होता है। यह शरीर को सक्रिय करता है और समस्या को हल करने के लिए शरीर की आरक्षित क्षमताओं को सक्रिय करता है। और यह अकारण नहीं है कि लोग उत्तीर्ण होने से पहले और परीक्षा के दौरान किसी छात्र को डांटने की सलाह देते हैं। आप लालिमा दिखाई देने तक (ताकि कान "जल जाएं") गर्म हथेलियों से जोर से रगड़कर (एक हथेली को दूसरी हथेली से रगड़कर) शरीर को सक्रिय कर सकते हैं। लेकिन कभी-कभी परीक्षा या खेल प्रतियोगिताओं से पहले शरीर में बहुत ज्यादा उत्तेजना (ओवरएक्सिटेशन) हो जाती है।

छात्र बहुत चिंतित हो जाते हैं, उनका रक्तचाप और नाड़ी बढ़ जाती है, वे उस सामग्री को भूल जाते हैं जिसे वे पहले अच्छी तरह से जानते थे, आदि। एक जिम्मेदार प्रतियोगिता से पहले एथलीटों को एक मजबूत "कांपना" होता है, उनके हाथ या पैर में हल्का सा कांपना, मजबूत उत्तेजना होती है। आप हाथों पर, अंगूठे और तर्जनी के बीच, II के मध्य के करीब स्थित जैविक रूप से सक्रिय सुखदायक बिंदुओं (II 4, he-gu) की 5 मिनट की मालिश की मदद से इस तरह के तनाव (अत्यधिक उत्तेजना, परेशानी) से राहत पा सकते हैं। मेटाकार्पल हड्डी.

मालिश करने वाले हाथ की तर्जनी और अंगूठे के बीच के बिंदु को पकड़कर (अंगूठे की मदद से) हल्का लयबद्ध दबाव डालें। बिंदु को तब तक दबाएं जब तक कि परिपूर्णता, दर्द, भारीपन या हल्का दर्द महसूस न हो जाए। मसाज पहले एक हाथ पर करें और फिर दूसरे हाथ पर करें।

अवसाद के लिए पारंपरिक चिकित्सा युक्तियाँ
अब बात करते हैं डिप्रेशन के बारे में। प्रत्येक प्रकार के स्वभाव के लिए अवसाद अलग-अलग तरह से बढ़ता है और उससे बाहर निकलने के रास्ते भी अलग-अलग होते हैं। अवसाद उदासभय, चिंता, घबराहट और अनिद्रा की विशेषता। खुले मामलों में, निम्नलिखित उपाय मदद करते हैं:

तुलसी और सेज ऑफिसिनैलिस की चाय लें। गर्म तिल का तेल नाक में डालें (प्रत्येक नाक में 3-5 बूँदें)। ऐसा सुबह-शाम खाली पेट करें। अपने सिर के ऊपर और पैरों के तलवों पर गर्म तिल का तेल मलें। नियमित समुद्री नमक स्नान करें। पानी का तापमान 38 डिग्री सेल्सियस है, स्नान की अवधि 15 मिनट है। नियमित रूप से रूसी ("गीले") स्नान पर जाएँ, विशेष रूप से चौथे चरण में, जिसमें चंद्र माह की अमावस्या भी शामिल है। पीले फिल्टर वाला चश्मा (जैसे धूप का चश्मा) पहनें। सामाजिक मेलजोल में अधिक समय व्यतीत करें।

अवसाद सुस्त"मानसिक भारीपन" की स्थिति का कारण बनता है और यह अधिक सोने, वजन बढ़ने, सुस्ती से जुड़ा हो सकता है। इस मामले में, निम्नलिखित सिफारिशें उपयोगी हैं: ताजे सेब के रस पर 3-4 दिन का उपवास। सक्रिय रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न रहें। नियमित रूप से फिनिश ("सूखा") स्नान पर जाएं, खासकर चंद्र महीने की पहली तिमाही में। अदरक वाली चाय लें. एक कप गर्म पानी में 0.5-1 चम्मच अदरक पाउडर मिलाएं और दिन में दो बार पियें। गुलाबी या लाल फिल्टर वाला चश्मा (जैसे धूप का चश्मा) पहनें।

अवसाद पित्तशामक लोगआमतौर पर यह क्रोध, असफलता के डर और नियंत्रण खोने, गलती करने के डर से जुड़ा होता है। साथ ही, आत्महत्या के विचार असामान्य नहीं हैं (यह पहले से ही एक गंभीर विकार है, जहां आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए)। कोलेरिक लोग अक्सर सफलता के अत्यधिक आदी हो जाते हैं और यदि वे असफल होते हैं, तो आसानी से परेशान और उदास हो जाते हैं, जो लंबे समय तक नहीं रहता है या बहुत गहरा नहीं होता है। पित्त संबंधी स्वभाव वाले लोग मौसमी भावात्मक विकारों के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं, जो आमतौर पर सर्दियों में होते हैं और अवसाद का काफी हल्का रूप होते हैं।

सभी प्रकार के अवसाद के लिए, निम्नलिखित उपचारों का उपयोग करने का प्रयास करें:
बिस्तर पर जाने से पहले सिर और पैरों के तलवों पर नारियल या सूरजमुखी का तेल मलें। करावेव के बाम "ऑरोन" को खोपड़ी में रगड़ना अच्छा है। प्रार्थनाएँ विश्वासियों के लिए अच्छी हैं।

बाकी के लिए - विभिन्न प्रकार के ध्यान, उदाहरण के लिए यह:
यह मेरा अधिकार है कि मुझे जीवन और अपने विकास के लिए जो चाहिए वह पाना। ज़िंदगी खूबसूरत है। वह मेरे लिए वह सब कुछ लाती है जिसकी मुझे जरूरत होती है। हर दिन मैं हर तरह से बेहतर और बेहतर होता जा रहा हूं।

हर सुबह इस सूत्र को धीमी आवाज में, प्रार्थना के नीरस स्वर में, आंखें बंद करके, बीस गांठों वाली एक डोरी (माला) पर यांत्रिक रूप से गिनते हुए, लगातार बीस बार दोहराएं। इस सूत्र को आत्मविश्वास के साथ बोलें, इस दृढ़ विश्वास के साथ कि आप जो चाहते हैं वह हासिल कर लेंगे। हरे फिल्टर वाला चश्मा (जैसे धूप का चश्मा) पहनें।

पारंपरिक चिकित्सा युक्तियाँ
फाइटोथेरेपी:

ताजा और सूखे जामुन और मैगनोलिया बेल के बीज। घर पर टिंचर या काढ़ा 1:10 तैयार किया जाता है। मैं दिन में 2 बार एक चम्मच में काढ़ा लेता हूं, टिंचर - 20-40 बूंदें। दवाओं का असर 30-40 मिनट में होता है, 5-6 घंटे तक रहता है। इन्हें सुबह खाली पेट और शाम को खाने के 4 घंटे बाद लेना सबसे अच्छा है। तंत्रिका उत्तेजना, अनिद्रा, हृदय संबंधी विकारों और बहुत उच्च रक्तचाप के मामले में उन्हें लेना वर्जित है।

400 मिलीलीटर उबलते पानी में कुचले हुए जई के भूसे के तीन बड़े चम्मच डालें - एक दैनिक खुराक। कैमोमाइल एस्टर फूलों का एक बड़ा चमचा 200 मिलीलीटर उबलते पानी में डालें, ठंडा करें, छान लें। दिन में 3-4 बार एक चम्मच लें।

कच्चे प्रकंदों और एंजेलिका की जड़ों का एक बड़ा चमचा, 200 मिलीलीटर उबलते पानी में डालें। दिन में 3-4 बार 100 मिलीलीटर पियें।

200 मिलीलीटर पानी में दो चम्मच कटी हुई जेंटियन हर्ब पल्मोनरी डालें, 10 मिनट तक उबालें। भोजन से 30-40 मिनट पहले दिन में 3 बार 100 मिलीलीटर पियें।

स्प्रिंग प्रिमरोज़ की 5 ग्राम कुचली हुई जड़ों और पत्तियों को 2-3 घंटे के लिए थर्मस (500 मिली) में डालें। दिन में 2-3 बार एक चम्मच लें।

पुदीने की पत्तियों का एक बड़ा चमचा 200 मिलीलीटर उबलते पानी में डालें, 10 मिनट तक पकाएं। सुबह-शाम 100 मिलीलीटर पियें।

संग्रह का एक बड़ा चमचा (तीन पत्ती वाली घड़ी की पत्तियां, पुदीना की पत्तियां, वेलेरियन जड़ - समान भागों में) 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, आग्रह करें। शाम को 200-400 मिलीलीटर जलसेक पियें।

सुबह पानी में टेबल नमक (प्रति 500 ​​मिलीलीटर पानी में एक चम्मच नमक) मिलाकर पोंछ लें।

यू. वी. खमेलेव्स्की

अवसाद: निदान में जल्दबाजी न करें, इलाज में देर न करें।

आतंकवादियों द्वारा बंधक बनाने की घटनाओं के बाद, इस त्रासदी के विकास का अनुसरण करने वाले सभी लोगों को सूचना "विकिरण" की एक खुराक मिली। हमने इन लोगों के साथ उनकी नश्वर कैद के हर मिनट का अनुभव किया। निःसंदेह, हमारे दर्द और चिंता की तुलना बंधकों और उनके रिश्तेदारों द्वारा झेले गए कष्ट से नहीं की जा सकती, लेकिन हम फिर भी टेलीविजन रिपोर्टों, रेडियो और समाचार पत्रों के माध्यम से घटनाओं में शामिल थे, जिसका अर्थ है कि हमने अत्यधिक तनाव और परिणामों का अनुभव किया। ये बहुत अलग हो सकता है.

कुछ के लिए दर्द अपने आप कम हो जाएगा और कुछ के लिए डॉक्टर की मदद की आवश्यकता होगी। डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज प्रोफेसर यूरी पोलिशचुक कहते हैं कि तनाव के प्रति स्वस्थ तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया से बीमारी को कैसे अलग किया जाए।

डॉक्टर से मिलने का समय कब है?अवसादग्रस्त स्थिति का "ट्रिगर" तंत्र ऐसी स्थितियाँ हो सकती हैं जब किसी व्यक्ति ने किसी करीबी को खो दिया हो, अपनी नौकरी खो दी हो, पता चला हो कि वह गंभीर रूप से बीमार है, किसी अन्य तनाव का अनुभव किया हो। इस मामले में, मनोवैज्ञानिक या प्रतिक्रियाशील अवसाद हो सकता है। यह एक गंभीर मानसिक विकार है जिसके कुछ लक्षण होते हैं और उपचार की आवश्यकता होती है। स्वयं का निदान करने में जल्दबाजी करने की कोई आवश्यकता नहीं है - यह डॉक्टरों का व्यवसाय है, लेकिन साथ ही यह स्वीकार करने में संकोच न करें कि कोई समस्या है, और यदि आवश्यक हो, तो मदद लें।

डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि यदि उदासी-लालसा 2-3 सप्ताह से अधिक समय तक हावी रहती है और इसके साथ ही व्यक्ति को काम पर, या परिवार में, या किसी पसंदीदा शौक में शांति नहीं मिलती है, तो, सबसे अधिक संभावना है, अवसाद शुरू हो गई है, तो सबसे दर्दनाक स्थिति, जो 15% महिलाओं और 10% पुरुषों को प्रभावित करती है। इस मामले में, अनुकूली व्यवहार गड़बड़ा जाता है, और अपने आप इस स्थिति से बाहर निकलना बहुत मुश्किल होता है।

अवसाद वास्तव में खतरनाक है क्योंकि मानसिक दर्द इतना तीव्र और तीव्र हो सकता है कि इसे सहना असंभव हो जाता है। ऐसी स्थिति कभी-कभी शारीरिक दर्द से भी अधिक गंभीर होती है। अचानक, जीवन की व्यर्थता के बारे में विचार, इस तथ्य के बारे में कि "सब कुछ एक ही बार में बंद कर देना चाहिए" "सर्फ" हो सकता है और एक व्यक्ति वास्तव में सोचता है कि दुनिया के साथ भाग लेना कितना आसान और अधिक विश्वसनीय है, जो, उसकी राय में , इसकी आवश्यकता नहीं है और जो केवल दुख लाता है . यदि ऐसे विचार प्रकट भी हों, तो जान लें कि ऐसी स्थिति क्षणिक है और इसे सहना, अनुभव करना, दूर करना आवश्यक है।

डिप्रेशन का इलाज संभव है
लेकिन सब कुछ इतना नाटकीय नहीं है. कई अवसाद काफी आसानी से इलाज योग्य मनोदशा संबंधी विकार हैं। मदद के लिए डॉक्टर के पास जाने वाले लगभग सभी लोग समय पर पूरी तरह ठीक हो जाते हैं। अपना स्वयं का विशेषज्ञ चुनें. यह एक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक हो सकता है। किसी व्यक्ति को अवसाद की स्थिति से बाहर लाने के तरीके सर्वविदित हैं।

गंभीर, गहरे, लंबे समय तक अवसाद के मामलों में औषधीय तरीकों का अधिक उपयोग किया जाता है। बहुत सारी दवाइयाँ हैं - ये मुख्य रूप से अवसादरोधी और नींद की गोलियाँ हैं। अवसाद से निपटने का दूसरा तरीका व्यक्तिगत और समूह मनोचिकित्सा की विधि है। व्याकुलता, स्विचिंग, आशावादी, हर्षित मनोदशा बनाने की एक चिकित्सा है, एक खेल मनोचिकित्सा है, जहां विभिन्न शारीरिक व्यायामों का उपयोग किया जाता है, शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा।

एक्यूपंक्चर का उपयोग किया जाता है, खुराक चिकित्सीय भुखमरी की एक विधि है, जिसने उथले अवसादों के लिए खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है।
पितृसत्तात्मक मनोचिकित्सा की आध्यात्मिक रूप से उन्मुख, धार्मिक विधियाँ भी हैं। यदि कोई व्यक्ति आत्मा को ठीक करना चाहता है और गोलियां नहीं लेना चाहता है, तो आज रूढ़िवादी डॉक्टर हैं जो प्रार्थना की आवश्यकता, सभी अनुष्ठानों के पालन के बारे में बात करते हैं जो विश्वासियों की मदद करते हैं।

अवसाद में आप बासी नहीं रह सकते, आप जॉगिंग, तैराकी, कोई भी शारीरिक कार्य कर सकते हैं, क्योंकि व्यायाम, गति के दौरान शरीर में एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) और अन्य पदार्थ उत्पन्न होते हैं जो अवसाद की स्थिति से निपटने में मदद करते हैं। . और याद रखें कि "जीवन एक अच्छे व्यक्ति को चबाएगा, चबाएगा और उगल देगा।"

ई. पिलिकिना।

सावधान रहें यदि
- आपको नींद में खलल है। सोने में परेशानी और जल्दी जागना या अप्राकृतिक नींद आना अवसाद के लक्षणों में से एक है।
- आपकी भूख कम हो गई और वजन नाटकीय रूप से कम होने लगा।
- आपको हिलने-डुलने की इच्छा नहीं होती, सुस्ती, अन्यमनस्कता रहती है।
- पीठ, गर्दन, रेट्रोस्टर्नल और सिरदर्द में दर्द की अनुभूति हुई, जिसे शब्दों में बयां करना मुश्किल है। महिलाओं में मासिक धर्म चक्र गड़बड़ा सकता है।

यह तथ्य कि महिलाओं में अवसाद अधिक आम है, जैविक, हार्मोनल और मनोसामाजिक कारकों से संबंधित है।

अस्तित्व अवसाद के चार प्रकारकेवल घटित हो रहा है महिलाओं के बीच. ये हैं प्रीमेन्स्ट्रुअल डिप्रेसिव सिंड्रोम (पीएमडीएस), गर्भावस्था के दौरान अवसाद, प्रसवोत्तर अवसाद और पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति में होने वाला अवसाद।

"चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर और वेनलाफैक्सिन का उपयोग करके एंटीडिप्रेसिव थेरेपी को पीएमडीएस में प्रभावी दिखाया गया है," मैकमास्टर यूनिवर्सिटी, हैमिल्टन, कनाडा के जी. मैक्वीन और पी. चोक्का लिखते हैं।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान अवसादरोधी उपचार कराने में कुछ महिलाओं की अनिच्छा के बावजूद, इस बात के कई प्रमाण हैं कि इन अवधियों के दौरान अवसादरोधी दवाएं सुरक्षित और प्रभावी हैं, जबकि अनुपचारित अवसाद से मां और बच्चे दोनों के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

एस्ट्रोजेन पेरी- और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में एंटीडिप्रेसेंट के प्रभाव को बढ़ा सकता है, लेकिन वेनालाफैक्सिन के साथ उपचार के बाद 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के डेटा के एक एकत्रित विश्लेषण से पता चलता है कि एस्ट्रोजेन और गैर-एस्ट्रोजन समूहों के बीच छूट दर भिन्न नहीं होती है। कनाडाई शोधकर्ताओं का कहना है, "एंटीडिप्रेसेंट और वैकल्पिक हस्तक्षेपों से महिलाओं के अवसाद का इलाज जीवन भर सुरक्षित और प्रभावी हो सकता है।"

स्रोत: Vertigo.ru

यदि आप जीना चाहते हैं - अलविदा

अमेरिकी वैज्ञानिकों के अध्ययन से पता चला है कि जो लोग अपनी शिकायतों को जमा करते हैं और माफ नहीं करते हैं, उन्हें आमतौर पर बड़ी स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। उनमें अवसाद, नींद की समस्या और कई आंतरिक अंगों की बीमारियों से पीड़ित हैं। हालाँकि, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि एक व्यक्ति को चुपचाप सभी अपमान सहना चाहिए, मिशिगन के मनोवैज्ञानिक स्पष्ट करते हैं। मुख्य बात "क्रोध और आक्रोश के बोझ" से छुटकारा पाना है जो स्वास्थ्य को नष्ट कर देता है।

यदि आप दुखी हैं:
स्नान
आवश्यक तेलों से स्नान: अवसाद के लिए - बरगामोट की 5 बूंदें, इलंग-इलंग की 3 बूंदें, नारंगी तेल की 2 बूंदें; स्फूर्तिदायक स्नान - रोज़मेरी की 5 बूँदें, पाइन की 3 बूँदें, ल्यूज़िया की 2 बूँदें। पानी का तापमान - 35 - 38 डिग्री, 10 - 15 मिनट तक लेटें।

गंध
कमरे में उपचारात्मक सुगंध: पानी (लगभग 1 लीटर) के साथ एक सॉस पैन में आवश्यक तेल की 3 - 5 बूंदें डालें। एक छोटी सी आग लगाएं और धीरे-धीरे वाष्पित हो जाएं। अपना खुद का तेल चुनें.

अनिद्रा के लिए:मेलिसा, लैवेंडर, जेरेनियम, मार्जोरम, चंदन, इलंग इलंग, कैमोमाइल, जैस्मीन, कड़वा नारंगी, बर्गमोट, तुलसी, गुलाब, रोज़वुड, लोबान।

निराशावाद के हमले के दौरान:इलंग-इलंग, गुलाब, चमेली, बरगामोट, नींबू, नारंगी।

तनाव से:लैवेंडर, वेलेरियन, नींबू बाम, इलंग-इलंग, गुलाब।
थकान के लिए:पुदीना, मेंहदी, अजवायन के फूल, काजुपुट।
थकान के लिए:जुनिपर, जेरेनियम, रोज़मेरी, थाइम, तुलसी, मार्जोरम।

खाओ
हल्के शहद और अखरोट और सूखे खुबानी को बराबर मात्रा में मिलाकर मीट ग्राइंडर में डालें। इस स्वादिष्ट को भोजन से पहले दिन में दो बार लें। शरीर को मजबूती से मजबूत और टोन करता है।
अपने आहार में नाशपाती, केला, चॉकलेट शामिल करें - इन खाद्य पदार्थों में "खुशी का हार्मोन" होता है।

नीचे जाना
पंच और पसंद के लिए पुराने दोस्तों से मिलना या किसी पड़ोसी से बातचीत करना - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
सप्ताह में एक बार 5-10 मिनट के लिए धूपघड़ी में जाने से आपकी पीड़ा बिल्कुल आधी हो जाएगी।

करना
मनोचिकित्सक एंड्रयू लैंसवर्थ का मानना ​​है कि निम्नलिखित व्यायाम 90 सेकंड से भी कम समय में आपके मूड को बेहतर स्थिति में बदल देंगे:
* खड़े हो जाएं, अपनी पूरी ऊंचाई तक फैल जाएं, अपने आप को मुस्कुराने के लिए मजबूर करें, भले ही आपको इसकी थोड़ी सी भी इच्छा न हो।
* जब आप सीधे हो जाएंगे और सचमुच मुस्कुराहट निकाल देंगे तो आपका 50 प्रतिशत अवसाद गायब हो जाएगा;
* अपनी बांहें फैलाएं, जैसे कि आप किसी को गले लगाना चाहते हों। फिर उन्हें धड़ के साथ नीचे करें। इन गतिविधियों को कई बार दोहराएं। भुजाओं की मांसपेशियाँ मस्तिष्क को एक सकारात्मक आवेग भेजेंगी;
* अपनी जांघों को अपनी उंगलियों से जोर-जोर से रगड़ें। परिणामी विद्युत प्रवाह आपके शरीर को आनंद से भर देगा

शरद अवसाद
यह दस में से सात महिलाओं को प्रभावित करता है, और 7 प्रतिशत रोगियों को चिकित्सा विशेषज्ञ से तत्काल सहायता की आवश्यकता होती है।

यह कहां और कैसे प्रकट होता है
सभी लोग "सौर बैटरी" पर रहते हैं - वे सूर्य से ऊर्जा से चार्ज होते हैं। इसलिए, यह पतझड़ में है, जब दिन के उजाले घंटे कम हो जाते हैं, कि हमारी नसें "सीमा पर" होती हैं। और, जैसा कि आप जानते हैं, सभी बीमारियाँ नसों से होती हैं। परिणामस्वरूप, अवसाद बीमारियों की एक पूरी शृंखला को जन्म देता है।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि "उत्कृष्ट मानसिक संगठन" वाले लोग विशेष रूप से अवसाद के शिकार होते हैं। खैर, यह सब हमारे बारे में है, है ना? अधिकांश मामलों में अवसाद की शुरुआत अक्टूबर के अंत के साथ होती है। पहले लक्षण: चिड़चिड़ापन, अनुचित चिंता, थकान दिखाई देती है। नतीजतन, लगातार उनींदापन (या, इसके विपरीत, अनिद्रा), टूटना, पूर्ण निराशा की भावना, और वहां यह आत्महत्या से दूर नहीं है।

डी. लिटविनोवा।

और जो सिर्फ घबराए हुए हैं.
समाज का एक तीव्र स्तरीकरण एक अतिरिक्त तनाव कारक है, - प्रोफेसर ऐलेना फिलाटोवा का कहना है, शरद न्यूरोसिस, शायद, अभिजात वर्ग की एक व्यावसायिक बीमारी माना जा सकता है, और रूसी भी: राजनेता, व्यवसायी ... उदाहरण स्पष्ट दृष्टि में हैं। जो लोग "बस घबराये हुए हैं" उन्हें चैन की नींद नहीं आती। और उनके लिए जीवन कठिन है. यह मॉस्को मेडिकल अकादमी के तंत्रिका रोगों के क्लिनिक की प्रोफेसर ऐलेना फिलाटोवा के साथ हमारी बातचीत है।

ऐलेना ग्लीबोव्ना, यहां तक ​​​​कि ऐसे लोगों की संकीर्ण सोच में भी, जो नर्वस ब्रेकडाउन के कगार पर हैं, या यहां तक ​​​​कि इस रेखा को पार कर रहे हैं, और भी बहुत कुछ है।

मानसिक रोगों के विपरीत, जो मुख्य रूप से आनुवंशिक तरीकों से प्रसारित होते हैं, और जिनका प्रतिशत लंबे समय तक लगभग समान रहता है, क्रोनिक तनाव के प्रभाव में होने वाली बीमारियाँ देश में, परिवार में, स्थिति से जुड़ी हो सकती हैं। काम। अब रूस एक ऐसे युग से गुजर रहा है जब सब कुछ बदल गया है, मूल्यों की प्रणाली ही बदल गई है। बहुत अमीर लोग सामने आए, इसके विपरीत अन्य लोग गरीब हो गए। समाज का तीव्र, तेजी से उभरता स्तरीकरण एक अतिरिक्त तनाव कारक है, और न केवल गरीबों के लिए, बल्कि उसी हद तक अमीरों के लिए भी।

जहाँ तक गरीबों (अधिक सटीक रूप से, गरीबों) का सवाल है, सब कुछ स्पष्ट है। और अमीरों का क्या होता है, उनमें विक्षिप्तता क्यों उत्पन्न हो जाती है?

कई कारणों के लिए। अमेरिकी शोधकर्ताओं थॉमस होम्स और रिचर्ड रे ने एक तनाव पैमाना विकसित किया है जो अंकों में तंत्रिका टूटने के जोखिम का आकलन करता है। उच्चतम जोखिम - 100 अंक - जीवनसाथी की मृत्यु। तलाक - 75 अंक. तंत्रिका संबंधी विकार कभी-कभी सुखद घटनाओं से जुड़े तनाव के कारण होते हैं: शादी या उत्कृष्ट व्यक्तिगत उपलब्धियाँ। ऐसी घटनाओं का अनुभव किसी भी आय वाले लोगों को होता है। लेकिन व्यापार मालिकों और व्यापारियों को उन तनावों का सामना करना पड़ता है जो पहले हमारे देश में अज्ञात थे: उदाहरण के लिए, वित्तीय स्थिति में बदलाव के साथ।

क्या यह पता चला है कि कर्मचारी तनाव के संबंध में अधिक अनुकूल स्थिति में है?

किसी फर्म का अच्छा वेतन पाने वाला कर्मचारी संभवतः उस फर्म के मालिक की तुलना में कम तनावग्रस्त होता है। जिम्मेदारी, भौतिक और नैतिक, निश्चित रूप से, एक अतिरिक्त तनाव कारक है। ऐसा लगता है कि रबेलैस ने कहा कि यह बीमारी एक नाटक है जिसमें तीन प्रतिभागी हैं: रोगी, डॉक्टर और अंत में, बीमारी ही। तो, गरीब और अमीर के लिए डॉक्टर, मरीज और बीमारी के बीच का रिश्ता बिल्कुल अलग होता है।

एक बड़ी आय वाला व्यक्ति, जो किसी भी चिकित्सा देखभाल के लिए भुगतान करने में सक्षम है, जिला क्लिनिक में जाने वाले व्यक्ति की तुलना में डॉक्टर पर पूरी तरह से अलग मांग करता है। डॉक्टर को उचित उपस्थिति का होना चाहिए, एक प्रसिद्ध या कम से कम अच्छी तरह से सुसज्जित चिकित्सा संस्थान में काम करना चाहिए। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, डॉक्टर को रोगी में आत्मविश्वास जगाना चाहिए। एक धनी मरीज आमतौर पर कई डॉक्टरों के पास जाता है और अंत में उसी पर टिक जाता है जिसने उस पर सबसे अधिक प्रभाव डाला है।

सामान्य तौर पर, उपचार की प्रक्रिया में, बोलने के लिए, एक निश्चित शैमैनिक तत्व का महत्व बहुत अधिक होता है। विदेश में इलाज कराना हमारा बहुत शौक है। लेकिन घरेलू चिकित्सा शिक्षा बिल्कुल भी बुरी नहीं है। कोई आश्चर्य नहीं कि रूसी डॉक्टर किसी भी पश्चिमी क्लीनिक में सफलतापूर्वक काम करते हैं। अब हमारे पास पर्याप्त आधुनिक उपकरण हैं, खासकर सुव्यवस्थित चिकित्सा केंद्रों में। फिर भी, अधिकांश अमीर लोग मास्को में नहीं, बल्कि विदेश में इलाज कराना पसंद करते हैं।

क्यों? हां, सिर्फ इसलिए कि विदेशी चिकित्सा रहस्य की आभा से घिरी हुई है, इसमें एक निश्चित जादू महसूस होता है, और, शायद, इसलिए, उपचार अधिक प्रभावी होगा। किसी भी उपचार का अंतिम परिणाम स्वास्थ्य होता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसे किस तरह से प्राप्त किया गया है। गरीब मरीज़ ज़्यादा भरोसेमंद होता है.

क्या यहां कोई नकारात्मक पहलू है, क्या पैसे वाले लोग, जो इस तथ्य के आदी हैं कि उच्च लागत का मतलब उच्च गुणवत्ता है, फैशनेबल धोखेबाजों के लिए आसान शिकार बन जाते हैं?

शायद। लेकिन मनोचिकित्सीय प्रभाव की स्थिति में डॉक्टर पर विश्वास विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। मनोचिकित्सा एक नाजुक चीज़ है और महंगी भी। इसकी उच्च लागत उपचार का एक तत्व है। रोगी को मनोचिकित्सक के सामने खुलने, उसकी क्षमताओं पर विश्वास करने के लिए, उसे इसके लिए भुगतान करना होगा। पैसे से या किसी और तरीके से.

उदाहरण के लिए, एक प्रसिद्ध पश्चिमी मनोचिकित्सक एक बहुत अमीर आदमी का इलाज कर रहा था। असर नहीं हो सका, मरीज के लिए पैसा कोई मायने नहीं रखता। तब डॉक्टर ने यह जानते हुए कि उसका मरीज देर से सोता है और देर से उठता है, सुबह सात बजे उसके लिए मनोचिकित्सा सत्र निर्धारित किया। मरीज के लिए यह बेहद मुश्किल था. लेकिन डॉक्टर में विश्वास, जल्दी उठने के प्रयास से प्रबल हुआ, जो इलाज के लिए एक प्रकार के भुगतान के रूप में कार्य करता था, जिससे सफलता मिली।

कुछ समय पहले मुझे ऐसी ही एक घटना से जूझना पड़ा था. हमने मोटे मरीजों का इलाज किया (यह भी एक न्यूरोटिक समस्या है)। मरीजों को एक दवा दी गई जिससे आहार का पालन करना आसान हो गया, क्योंकि इससे तृप्ति की भावना पैदा हुई। इस दवा का उत्पादन करने वाली कंपनी ने क्लिनिक को 20 रोगियों के इलाज के लिए पर्याप्त मात्रा में दवा उपलब्ध कराई। मरीजों को आहार, शारीरिक गतिविधि का पालन करने की सिफारिशों के साथ, यह दवा मुफ्त में मिली। एक महीने, तीन महीने, आधे साल के बाद मरीजों के वजन और मात्रा में बदलाव दर्ज किया गया।

अगले 20 मरीज़ों को, जिनका बाद में इलाज किया गया, दवा अपने पैसे से खरीदनी पड़ी और यह महंगी थी। और अप्रत्याशित रूप से, यह पता चला कि जिन लोगों ने दवा के लिए भुगतान किया था उनके उपचार के परिणाम उन लोगों की तुलना में काफी बेहतर थे जिन्होंने इसे मुफ्त में प्राप्त किया था। जाहिरा तौर पर, जिन रोगियों ने बहुत सारे पैसे के लिए दवा खरीदी थी, उन्होंने चिकित्सा सिफारिशों का अधिक सावधानी से पालन किया। इसलिए, एक तरफ, यह अच्छा है जब दवाएं सस्ती हों, इलाज मुफ़्त हो, लेकिन दूसरे पक्ष को ध्यान में रखना असंभव है, खासकर उन स्थितियों में जहां रोगी को उपचार में सक्रिय रूप से भाग लेना चाहिए।

मुझे लगता है कि यह सभी बीमारियों पर लागू होता है, लेकिन विशेष रूप से उन पर जिनमें औषधीय प्रभावों के साथ मनोचिकित्सा का उपयोग किया जाता है, मुख्य रूप से न्यूरोटिक विकार। अब अवसादग्रस्तता की स्थिति न्यूरोटिक विकारों में अग्रणी है, इसलिए अवसादरोधी दवाएं लिखनी पड़ती हैं। ये सभी अवसाद को कम करते हैं। उनमें से कुछ में सक्रिय, रोमांचक प्रभाव होता है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, सम्मोहक होते हैं। हाल ही में, संतुलित अवसादरोधी दवाएं भी सामने आई हैं।

न्यूरोटिक विकारों से पीड़ित होने की अधिक संभावना कौन है?

उन्हें वास्तव में सिरदर्द, पैनिक अटैक, नींद में खलल, मासिक धर्म चक्र की समस्याएं, वजन की समस्या होती है। लेकिन यह सब पूरी तरह से मनोवैज्ञानिक प्रकृति का है। एक नियम के रूप में, स्त्री रोग विज्ञान के क्षेत्र में या केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में कोई प्राथमिक बीमारी नहीं है। जादुई डॉक्टर, नई दवाओं की अंतहीन खोज बेकार है।

क्या जिन लोगों को अपने तरीके से संघर्ष करना पड़ता है उनकी मनोवैज्ञानिक स्थिति अधिक स्वाभाविक होती है?

मामला, शायद, प्रत्येक व्यक्ति की प्राथमिकताओं की प्रणाली में है। मनोवैज्ञानिक आराम से रहने के लिए, चाहे वह गरीब हो या अमीर, व्यक्ति को प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए और उन्हें हासिल करना चाहिए। तब बार को ऊपर उठाया जा सकता है।

तनाव पैदा करने वाली घटनाओं का पैमाना:
जीवनसाथी की मृत्यु 100
तलाक 73
जीवनसाथी से अलगाव 65
जेल अवधि 63
किसी नजदीकी रिश्तेदार की मृत्यु 63
व्यक्तिगत चोट या बीमारी 53
विवाह 50
कार्य से बर्खास्तगी 47
जीवनसाथी के साथ मेल-मिलाप 45
त्यागपत्र 45
परिवार के किसी सदस्य के स्वास्थ्य की स्थिति में गिरावट 44
गर्भावस्था 40
यौन समस्याएँ 39
परिवार में परिवर्धन 39
नई नौकरी की आदत डालना 39
वित्तीय स्थिति में परिवर्तन 38
किसी घनिष्ठ मित्र की मृत्यु 37
कार्य के अधिक कठिन क्षेत्र में स्थानांतरण 36
पारिवारिक झगड़ों में वृद्धि 36
$10,000 से अधिक का बंधक या ऋण 31
फौजदारी 30
कार्यस्थल पर बढ़ती जवाबदेही 29
बेटे या बेटी का घर छोड़ना 29
पति (पत्नी) की ओर से रिश्तेदारों से परेशानी 29
उत्कृष्ट व्यक्तिगत उपलब्धि 28
जीवनसाथी नौकरी में प्रवेश करता है (या छोड़ देता है) 26
स्कूल प्रवेश (या स्नातक) 26
रहने की स्थिति बदलना 25
व्यक्तिगत आदतों की समीक्षा 24
वरिष्ठों के साथ रिश्ते की समस्याएँ 23
बदलती स्थितियाँ या काम के घंटे 20
निवास स्थान परिवर्तन 20
एक स्कूल से दूसरे स्कूल में संक्रमण 20
अपनी मनोरंजन की आदतें बदलना 19
चर्च गतिविधि में परिवर्तन 19
सामाजिक गतिविधि में परिवर्तन 18
$10,000 से कम बंधक या ऋण 17
यदि पिछले 12 महीनों में आपके जीवन में ऐसी घटनाएं घटी हैं जिनमें तनाव के पैमाने पर 300 या उससे अधिक अंक प्राप्त हुए हैं, तो आपको अवसाद या किसी अन्य तंत्रिका संबंधी विकार का खतरा है।

ए गोर्बाचेव।

यदि किसी खतरनाक स्थिति पर हमारी प्रतिक्रिया सकारात्मक परिवर्तन नहीं लाती है, तो शरीर ऊर्जा बचत मोड में चला जाता है: एक बार फिर न हिलना, न प्रतिक्रिया करना, ताकत बचाना - यह पहले से ही अवसाद है।

यदि आप स्पष्ट रूप से समझाएं, उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं जो तापमान में तेज वृद्धि के साथ सर्दी पर प्रतिक्रिया करते हैं, कुछ दिनों के लिए बहुत बीमार हो जाते हैं, लेकिन जटिलताओं के बिना जल्दी से ठीक हो जाते हैं। और ऐसा होता है कि एक व्यक्ति को सर्दी लग जाती है, लेकिन शरीर कमजोर प्रतिक्रिया करता है: एक सप्ताह तक नाक बहती है, एक सप्ताह तक गले में खराश होती है, फिर खांसी होने लगती है, ठीक है, जरा सोचिए, कुछ भी गंभीर नहीं है, और एक महीने बाद ए हल्की सर्दी क्रोनिक ब्रोंकाइटिस में बदल गई, क्योंकि शरीर ने तुरंत बीमारी का प्रतिरोध नहीं किया (या स्मॉग नहीं हुआ)।

अवसाद वास्तव में बहुत खतरनाक है, कभी-कभी किसी स्थिति पर व्यक्ति की अवसादग्रस्तता की प्रतिक्रिया अनावश्यक रूप से गंभीर लगती है, और कभी-कभी अवसाद सिज़ोफ्रेनिया या मिर्गी जैसी गंभीर बीमारियों के लक्षणों में से एक है।

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न्यूरोसिस और मनोविकृति के बीच अंतर.

अवसाद के मुख्य लक्षण

अन्य अवसादग्रस्तता लक्षण.

तनाव और डिप्रेशन में क्या अंतर है

भावनात्मक अधिभार लंबे समय से हमारे जीवन का अभिन्न अंग रहा है। आख़िरकार, कई दैनिक समस्याओं पर ध्यान देने और तत्काल समाधान की आवश्यकता होती है। और, अंत में, तंत्रिका तंत्र इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता। ऐसी मनोवैज्ञानिक परेशानी को लोग तनाव या अवसाद कहते थे। लेकिन बहुमत, अपने लिए ये "निदान" कर रहे हैं, वास्तव में, इन राज्यों में बिल्कुल भी अंतर नहीं करते हैं। तो तनाव और अवसाद में क्या अंतर है?

तनाव को परिभाषित करना बहुत आसान है। अवसाद के विपरीत, तनाव आमतौर पर कारण के साथ हल हो जाता है। उदाहरण के लिए, अगर तनाव काम की वजह से है तो आप छुट्टियों के दौरान इससे छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन अगर नए माहौल में तनाव दूर नहीं होता है, तो इसका मतलब है कि हम चिंता के बारे में बात कर रहे हैं, जो जल्द ही अवसाद में बदल सकती है। अवसाद की स्थिति में, एक व्यक्ति न केवल टूटन और गतिविधि में कमी महसूस करता है, बल्कि खुशी, जीवन में रुचि और यहां तक ​​कि आशा की भावना भी खो देता है। चारों ओर सब कुछ ताज़ा और रंगहीन हो जाता है। पहले इस स्थिति को उदासी कहा जाता था, आज यह अवसाद है।

तनाव और अवसाद लक्षण और उपचार के मामले में बहुत अलग हैं, लेकिन लगभग हमेशा जुड़े हुए हैं। उदाहरण के लिए, सब कुछ सबसे हानिरहित बारीकियों से शुरू हो सकता है - आक्रोश के साथ। हालाँकि, आमतौर पर लोग किसी दर्दनाक घटना (किसी प्रियजन की मृत्यु, दुर्घटना, नौकरी छूटना, संघर्ष आदि) के बाद तनावपूर्ण स्थिति में आ जाते हैं। समय के साथ छोटे-मोटे तनाव भी हानिरहित नहीं रह जाते। वे धीरे-धीरे जमा होते हैं, इसलिए कुछ लोगों के लिए, अवसाद पूर्ण रूप से स्वस्थ दिखने में प्रकट हो सकता है। अक्सर पारिवारिक रिश्तों से तनाव और फिर अवसाद पनपता है। और यह सब छोटी-छोटी चीज़ों से शुरू होता है जिन पर लगभग किसी का ध्यान नहीं जाता। उदाहरण के लिए, अपने जीवनसाथी को बेहतर बनाने के लिए लगातार प्रयास करना, जिसके कारण क्रोध, नाराजगी और निराशा का प्रकोप होता है और फिर अत्यधिक तनाव होता है।

डिप्रेशन के दौरान व्यक्ति को ऐसा लगने लगता है कि ऐसी भावना हमेशा बनी रहेगी, उसे अपना भविष्य निराशाजनक रंगों में ही नजर आता है। अवसाद की स्थिति कई हफ्तों या कई महीनों तक रह सकती है। और लंबे समय तक अवसाद के साथ, यह स्थिति वर्षों तक बनी रह सकती है। कई लोगों का मानना ​​है कि किसी समस्या को दोस्तों या परिचितों के साथ साझा करने से मनोवैज्ञानिक तनाव से आसानी से छुटकारा पाया जा सकता है। हालाँकि, यह एक ग़लत राय है। तनाव समय के साथ और भी मजबूत हो सकता है, जिससे शारीरिक भारीपन महसूस होगा, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। एक नियम के रूप में, हर किसी के पास मुक्ति का अपना प्रभावी तरीका होता है, जो हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं होता है।

हिम्मत हारने की जरूरत नहीं है, क्योंकि अवसाद के बिना जीवन काफी वास्तविक है। इस समस्या का स्रोत आनंद के हार्मोन सेरोटोनिन की कमी है। बेशक, इसे दवाओं की मदद से शरीर में जोड़ा जा सकता है, लेकिन ये लंबे समय तक नहीं टिकते। इसलिए, ऐसे संघर्ष में सबसे अच्छा सहायक खेल है। जैसा कि ब्रिटिश, जर्मन और इजरायली वैज्ञानिकों के अध्ययनों से पता चला है, खेल से सेरोटोनिन भी उत्पन्न होता है, और इसके अलावा, वे किसी भी दवा की तुलना में बेहतर और लंबे समय तक काम करते हैं। सामान्य मध्यम व्यायाम न केवल सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है, बल्कि तनाव हार्मोन के उत्पादन को भी कम कर सकता है।

यह याद रखना चाहिए कि अवसाद कमजोरी का संकेत नहीं है, बल्कि एक गंभीर समस्या है जिसके लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है। अवसाद के कारण परिवार, नौकरी, मोटापा, या यहां तक ​​कि शराब और नशीली दवाओं की लत का नुकसान हो सकता है। इसलिए, यदि अवसाद का संदेह हो, तो मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से संपर्क करना तत्काल आवश्यक है।

अवसाद या तनाव? पहचान के लक्षण

क्या आपको ऐसा लगता है कि आपके पैरों के नीचे से ज़मीन खिसक रही है? क्या अब आपका अपने जीवन पर नियंत्रण नहीं है? सब कुछ नियंत्रण से बाहर हो जाता है, भावनात्मक स्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है और यह पूरी तरह से समझ से बाहर है कि कैसे जीना है? उस समस्या के स्रोत को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है जिसने आपकी आत्मा को पंगु बना दिया है - क्या आप उदास या तनावग्रस्त हैं? वर्तमान लक्षण निदान स्थापित करने और समय पर मानसिक स्वास्थ्य की बहाली शुरू करने में मदद करेंगे।

क्या आप एक मछलीघर में या बारूद के ढेर पर रहते हैं? इस प्रश्न के उत्तर में अवसाद तनाव से भिन्न है! बेशक, मानसिक कलह के कारण का सटीक निदान करने के लिए एक उत्तर पर्याप्त नहीं है। लेकिन आप बीमारी के महत्वपूर्ण लक्षणों की पहचान कर सकते हैं।

इन मानसिक बीमारियों के लक्षण काफी भिन्न होते हैं और अलग-अलग परिणाम देते हैं, लेकिन दोनों स्थितियों में समय पर सुधार की आवश्यकता होती है। याद रखें कि उपेक्षित तनाव और उपेक्षित अवसाद दोनों ही व्यक्ति को लंबे समय के लिए खेल से बाहर कर देते हैं और उसके जीवन (करियर, पारिवारिक और सामाजिक रिश्ते, रचनात्मक अहसास) के तेजी से विनाश का कारण बन जाते हैं।

तनाव के लक्षण - किसी समस्या पर प्रतिक्रिया

तनाव हमेशा "उत्तेजना-प्रतिक्रिया" के सिद्धांत के अनुसार होता है और मानस का एक अनुकूली तंत्र है। कम मात्रा में, जीवन शक्ति बनाए रखने के साथ-साथ पर्यावरण से उत्पन्न होने वाले खतरे के प्रति पर्याप्त प्रतिक्रिया बनाना आवश्यक है। जब तनाव मानव जीवन का एक निरंतर गुण बन जाता है, तो शरीर तनाव की स्थिति का आदी हो जाता है और आराम करने और आंतरिक भंडार को नवीनीकृत करने की क्षमता खो देता है। क्रोनिक तनाव एक गंभीर समस्या बन जाता है क्योंकि यह गहरी व्यक्तित्व विकृतियों को भड़काता है और तंत्रिका टूटने का आधार बनता है। दीर्घकालिक तनाव के स्पष्ट संकेतों पर विचार करें।

चिंता बढ़ गई

प्रत्येक स्थिति को तीव्र, अतिरंजित महसूस किया जाता है। किसी भी व्यवसाय के परिणाम के लिए निराशावादी पूर्वानुमान प्रबल होते हैं। हल्के न्यूरोसिस की अभिव्यक्तियाँ हैं - रिश्तेदारों को लगातार सवालों के साथ कॉल करना जैसे: "क्या सब कुछ ठीक है?", "क्या आयरन बंद है?"। बढ़ी हुई चिंता के उन्नत मामलों में, अलग-अलग तीव्रता के घबराहट के दौरे देखे जाते हैं।

शारीरिक और मानसिक तनाव

लगातार घबराहट की एक अप्रिय अनुभूति होती है, जैसे अंदर एक तनी हुई धनुष की डोरी, जो फटने वाली हो। शरीर की मांसपेशियां ज्यादातर समय तनावग्रस्त रहती हैं, सोने के बाद दर्द दिखाई देता है। लंबे समय से तनावग्रस्त व्यक्ति का एक विशिष्ट वाक्यांश है: "मैं टूट कर उठता हूं, जैसे कि मुझे किसी ट्रक ने कुचल दिया हो या पूरी रात पीटा गया हो।"

नींद संबंधी विकार

किसी विशेष व्यक्ति की विशेषताओं के आधार पर, या तो अनिद्रा के लक्षण हो सकते हैं, या आराम की भावना के बिना "बिस्तर पर आराम" के लिए अत्यधिक जुनून हो सकता है। बुरे सपने या मनोवैज्ञानिक रूप से असुविधाजनक सपने आ सकते हैं

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

थकान जीवन का निरंतर साथी बन जाती है। सबसे बड़ी कठिनाइयाँ ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए उत्पन्न होती हैं (ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है, रचनात्मक विचारों की मात्रा और गुणवत्ता कम हो जाती है) और जिनका काम अन्य लोगों (सेल्सपर्सन, पत्रकार, बिक्री प्रतिनिधि, सचिव) के साथ निरंतर संपर्क के बिना असंभव है।

तनाव का स्व-निदान

समस्या का सही निदान करने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि मानस बाहरी और आंतरिक तनाव दोनों पर समान रूप से प्रतिक्रिया करता है:

1. बाहरी तनाव में वस्तुनिष्ठ घटनाएँ शामिल हैं जो मनोवैज्ञानिक थकावट को भड़का सकती हैं - परीक्षा, नौकरी में बदलाव, व्यक्तिगत संबंधों में समस्याएँ, स्थानांतरण, सामाजिक संघर्ष, रिश्तेदारों की बीमारी।
2. आंतरिक तनाव में एक व्यक्ति द्वारा अपने जीवन का मूल्यांकन शामिल है - एक आंतरिक संघर्ष जो इस पर आधारित है: "मुझे चाहिए / मुझे चाहिए, मैं कर सकता हूं / मैं नहीं कर सकता", एक उम्र का संकट, आध्यात्मिक फेंकना।

समस्या के स्रोत की पहचान करने के बाद "पुनर्स्थापना कार्य" करना समझ में आता है। यदि कारण बाहरी है (काम पर संघर्ष), तो ठीक होने और सही निर्णय लेने के लिए एक छोटा ब्रेक लेना पर्याप्त है (नौकरी बदलें, सही संघर्ष समाधान रणनीति)।

क्या आप अपने आप में तनाव के लक्षण देखते हैं, लेकिन आप निश्चित नहीं हैं कि आपको मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए? निम्नलिखित प्रश्नावली का उपयोग करके स्व-परीक्षण करें:

स्व-परीक्षण के दौरान प्राप्त डेटा गंभीर तनाव विकार के कारणों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा। तब आप मानसिक स्वास्थ्य सुधार की दिशा में आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं।

अवसाद के लक्षण - आत्मा का निर्जलीकरण

अवसाद पाठ्यक्रम की अवधि और किसी की स्थिति के अनुभव की गंभीरता में तनाव से भिन्न होता है। यदि सभी लोग खुद को तनाव का अनुभव करने दें, शांति से अपनी भावनाओं और विचारों को दूसरों के साथ साझा करें, तो "अवसाद" (विशेष रूप से पुरुषों में) को "शर्मनाक बीमारी" माना जाता है, जो यौन रोगों के बराबर है।

अक्सर अवसाद उपेक्षित तनाव (तीव्र या दीर्घकालिक) के परिणामस्वरूप विकसित होता है। आमतौर पर, उदासी गंभीर शारीरिक बीमारियों से उत्पन्न होती है जो मस्तिष्क और भावनाओं को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन में व्यवधान पैदा करती है।

कोई भी चीज़ अवसाद का कारण बन सकती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जीवन पर नियंत्रण की हानि हमेशा एक संज्ञानात्मक गतिरोध से जुड़ी होती है - एक व्यक्ति नकारात्मक विचारों और भावनाओं में फंस जाता है। रोगी समस्या को जितना अधिक सुलझाने का प्रयास करता है, वह उतना ही उसमें उलझता जाता है। अवसाद की स्थिति रेत में गिरने के समान है, क्योंकि अपने आप से बाहर निकलने का कोई भी प्रयास और अधिक फंस जाता है।

गहरे अवसाद का सहज उपचार केवल एक ही मामले में देखा जाता है - गहरे, उपचारात्मक प्रेम का उदय। हालाँकि, इस परिदृश्य में, "दूसरा भाग" अक्सर ऊर्जा दाता के रूप में कार्य करता है और रोगी की आत्मा के सूखे हुए झरने को जीवन से भर देता है।

अवसाद का स्व-निदान

आप अवसाद के बुनियादी लक्षणों को किसी भी चीज़ से भ्रमित नहीं कर सकते, आइए उन पर ध्यान से विचार करें।

एनहेडोनिया

आनंद प्राप्त करने की क्षमता का पूर्ण नुकसान या तीव्र कमी। जीवन बदरंग हो गया है या गंदे भूरे, काले रंग में नजर आने लगा है। एक भी चीज़, यहां तक ​​कि सबसे महत्वपूर्ण और सकारात्मक (स्वस्थ लोगों के दृष्टिकोण से) भी सुखद अनुभव का कारण नहीं बनती। कोई भी संचार और गतिविधि बोझ बन जाती है, क्योंकि व्यक्ति को उनसे आनंद नहीं मिलता है।

संज्ञानात्मक विकार

मानसिक गतिविधि में कई समस्याएं हैं। शुरुआती चरणों में, विश्लेषणात्मक और रचनात्मक क्षमताओं का उल्लंघन नहीं किया जाता है, हालांकि वे एक स्पष्ट नकारात्मक अर्थ प्राप्त करते हैं।

प्रमुख अवसाद के लक्षण:

• अभेद्य निराशावाद;
• निरंतर निराशा की स्थिति ("जीवन अर्थहीन है", "भविष्य में मेरे लिए कुछ भी अच्छा नहीं होगा");
• किसी भी अवसर पर तीव्र नकारात्मक निर्णय (अक्सर जिनका कोई वास्तविक आधार नहीं होता)।

आत्म-सम्मान में विनाशकारी गिरावट

एक अवसादग्रस्त रोगी का अपने व्यक्ति के प्रति रवैया निरंतर चिड़चिड़ापन और तीव्र आत्म-आलोचना से भरा होता है। एक उपेक्षित बीमारी के साथ, एक व्यक्ति धीरे-धीरे बढ़ती आत्म-घृणा, घृणा तक पहुंचने और आत्मघाती विचारों की उपस्थिति का अनुभव करना शुरू कर देता है।

आत्मघाती मनोदशा

अगर मैं इसमें नहीं होता तो दुनिया एक बेहतर जगह होती", "मेरे बिना मेरे रिश्तेदारों के लिए यह आसान होता", "मैं खुशी के लायक नहीं हूं", "मैं एक अस्तित्वहीन हूं, कुछ भी करने में असमर्थ", - जैसे कार्यक्रम किसी व्यक्ति को वास्तविक आत्महत्या की ओर ले जा सकते हैं और इसे केवल एक अनुभवी मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद से ही समाप्त किया जा सकता है।

पसंदीदा गतिविधियों में रुचि का कम होना या पूरी तरह से कमी होना

अवसाद के कुछ लक्षण अन्य मानसिक विकारों के बीच (व्यक्तिगत रूप से) देखे जा सकते हैं, लेकिन आपकी पसंदीदा गतिविधियों/शौकों में रुचि का पूर्ण और अचानक नुकसान उदासी के लिए विशिष्ट है!

“एक संगीतकार जिसने संगीत के माध्यम से अपनी आत्मा को व्यक्त करना बंद कर दिया है। एक कलाकार जिसने पेंटिंग करना छोड़ दिया। एक वैज्ञानिक जिसने अपने वैज्ञानिक अनुसंधान के विषयों पर उत्साहपूर्वक चर्चा करना बंद कर दिया है, ''किसी का मानना ​​​​है कि उन्होंने संग्रहालय खो दिया है। ऐसे 90% मामलों में, लोग अवसाद का अनुभव करते हैं और अक्सर अपनी स्थिति का एहसास नहीं करते हैं, यह मानते हुए कि वे बस रोजमर्रा की जिंदगी में फंस गए हैं और बुरे मूड में हैं।

अवसाद के लिए स्व-परीक्षण

आप स्व-परीक्षण से अवसाद का परीक्षण कर सकते हैं। सबसे सरल परीक्षण विकार की वास्तविक उपस्थिति और उपेक्षा की डिग्री की पहचान करने की अनुमति देते हैं:

दोनों विधियाँ काफी सरल हैं और इस प्रश्न का स्पष्ट उत्तर देती हैं: "क्या मुझे अवसाद है?", "अपने आप से निपटने का प्रयास करें या किसी मनोचिकित्सक से संपर्क करें?"।

1. हल्का अवसाद - अपना इलाज करें! हल्के अवसाद के साथ, आप अपने जीवन की गुणवत्ता को बदलने, नए अनुभवों से भरने, शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और सकारात्मक सोच विकसित करने का प्रयास कर सकते हैं।
2. मध्यम अवसाद - मदद के लिए एक मनोवैज्ञानिक! मध्यम अवसाद के साथ, आपको एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए और उसके मार्गदर्शन (व्यक्तिगत परामर्श, समूह कार्य) के तहत अपनी स्थिति को ठीक करना चाहिए। ऐसी स्थिति को अब किसी के स्वयं के प्रयासों से ठीक नहीं किया जा सकता है - बस पर्याप्त "सोच की स्पष्टता" और मानसिक शक्ति का भंडार नहीं होगा।
3. गंभीर अवसाद - चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है! यदि परीक्षण से गंभीर अवसादग्रस्तता की स्थिति का पता चलता है, तो आपको मनोचिकित्सक से परामर्श करने और मनोचिकित्सा की अवधि के लिए दवा सहायता निर्धारित करने की आवश्यकता है।

हालाँकि, पहले आपको एक अनुभवी मनोचिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है, क्योंकि अवसाद के रोगी अपनी स्थिति की गंभीरता को बढ़ा-चढ़ाकर बताते हैं।

वीडियो: "नैदानिक ​​​​तस्वीर और अवसाद का निदान"

अवसाद और तनाव

जब अवसाद के बारे में बात की जाती है, तो तनाव के बारे में भी बात करना असामान्य नहीं है। जब तनाव की बात आती है तो लोग अक्सर अवसाद के बारे में सोचते हैं। ये राज्य साथ-साथ चलते हैं, एक-दूसरे की जगह लेते हैं या एक-दूसरे को भड़काते हैं। तनाव या अवसाद से कैसे उबरें इस लेख में चर्चा की जाएगी, जहां हम मुख्य रूप से स्वस्थ लोगों में निहित स्थितियों के बारे में बात करेंगे।

समय-समय पर हर व्यक्ति अवसादग्रस्त या तनावपूर्ण स्थिति में आ जाता है। यह मनोवैज्ञानिक विकारों, विकृति या विकारों के बारे में बात नहीं करता है। प्रत्येक स्वस्थ व्यक्ति में उपयुक्त भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ होती हैं जो किसी विशेष घटना की प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होती हैं।

उल्लेखनीय है कि तनाव अवसाद को भड़का सकता है, जैसे अवसाद तनाव का कारण बन सकता है। यह समझना चाहिए कि यदि ये स्थितियाँ थोड़े समय तक बनी रहती हैं तो ये सामान्य और स्वस्थ हैं।

• किसी मूल्यवान चीज़ को खोने से स्वाभाविक रूप से अवसाद उत्पन्न हो सकता है। यदि यह कड़वाहट 2 सप्ताह से अधिक नहीं रहती है, तो अपने नुकसान पर शोक मनाना बिल्कुल सामान्य है।
• शारीरिक गतिविधि, भावनात्मक उतार-चढ़ाव, नींद की कमी तनावपूर्ण स्थिति को भड़का सकती है। यह स्थिति बिल्कुल सामान्य है यदि कोई व्यक्ति स्थिति बदलते ही तुरंत शांत हो जाता है (समस्याएं दूर हो जाती हैं, उचित आराम मिलता है, भावनात्मक कठिनाइयां पैदा होना बंद हो जाती हैं, आदि)।

यदि इनकी अवधि 2 सप्ताह से अधिक हो जाए तो ये स्थितियाँ असामान्य और खतरनाक हो जाती हैं और तनावपूर्ण परिस्थितियाँ बीतने पर भी मूड सामान्य नहीं होता है। ऐसे में आप इस लेख को पढ़ने के बाद psymedcare.ru वेबसाइट पर किसी मनोचिकित्सक की मदद ले सकते हैं।

अवसाद और तनाव क्या है?

अवसाद और तनाव में अंतर करना चाहिए क्योंकि ये दो अलग-अलग स्थितियाँ हैं। अवसाद और तनाव क्या है, इन अवधारणाओं को अलग करने और उन्हें स्पष्ट रूप से अपने लिए ट्रैक करने में मदद मिलेगी:

• तनाव भावनाओं का विस्फोट है जो किसी घटना की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होता है। यह आमतौर पर एक भावनात्मक प्रतिक्रिया होती है जो तब तक बनी रहती है जब तक व्यक्ति तनावपूर्ण उत्तेजना से प्रभावित होता है।
• अवसाद एक ऐसी स्थिति है जो नकारात्मक भावनाओं के विस्फोट का परिणाम हो सकती है। जिस स्थिति ने अवसाद को जन्म दिया वह बहुत पहले ही समाप्त हो चुकी है। एक व्यक्ति भावनाओं और यादों के साथ अतीत में डूब जाता है, जो उसमें संबंधित आंतरिक स्थिति को उत्तेजित करता है।

तनाव एक भावना है, तनाव है। अवसाद मन की एक अवस्था है. अंतर काफी ध्यान देने योग्य है.

माइंडफुलनेस कई लोगों को यह ध्यान देने की अनुमति देती है कि जीवन के विभिन्न अवधियों में लोगों में तनाव और अवसाद होता है कई कारण. यदि एक व्यक्ति को काम से निकाल दिए जाने से अत्यधिक ठेस पहुँच सकती है, तो दूसरा व्यक्ति इस घटना को महत्वहीन मान सकता है। यहां उन लोगों की श्रेणी को उजागर करना आवश्यक है जो अवसादग्रस्त या तनावपूर्ण स्थितियों से सबसे अधिक ग्रस्त हैं:

1. स्वप्निल. आज, रुझान फैशनेबल होते जा रहे हैं जब कोई व्यक्ति उज्जवल भविष्य का सपना देखने के लिए मजबूर हो जाता है। अपने जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से आपको सकारात्मक बने रहने में मदद मिलती है। दूसरी ओर, सपने एक अप्रिय वास्तविकता से चकनाचूर हो जाते हैं, जो दर्शाता है कि व्यक्ति के पास आने वाले भविष्य में कुछ भी उज्ज्वल नहीं है। जब कोई व्यक्ति किसी ऐसी चीज का सपना देखता है जिसे वह कभी हासिल नहीं कर पाएगा या जिसके लिए उसने प्रयास नहीं किया तो वह अवसाद में डूब सकता है।
2. कठिनाइयों का सामना करने की अनिच्छा. यह कुछ हद तक दिवास्वप्न के साथ-साथ चलता है। जब कोई व्यक्ति अपने लक्ष्य के रास्ते पर कदम उठाता है, तो वह शायद ही कभी सोचता है कि उसके निर्णय और कार्य गलत हो सकते हैं। कठिनाइयाँ अक्सर संकेत देती हैं कि एक व्यक्ति गलत काम कर रहा है जिससे उसे वह हासिल करने में मदद नहीं मिलेगी जो वह चाहता है। यदि व्यक्ति अपनी गलतियों को स्वीकार करने और अपने कार्यों को बदलने के लिए तैयार नहीं है, तो वह तनावपूर्ण स्थिति में आ जाता है।
3. अपेक्षाएं। कभी-कभी कोई व्यक्ति कार्य नहीं करता, बल्कि केवल अपेक्षा करता है। यह वह नहीं है, बल्कि अन्य लोग, भाग्य, जीवन उसे खुशी, खुशी, समृद्धि लाना चाहिए। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति को इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि उसके पास कुछ भी नहीं है। हमारे आस-पास की दुनिया के प्रति नाराजगी तनाव को भड़काती है, और वर्तमान स्थिति से असंतोष - अवसाद।

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तनाव और अवसाद - लक्षण

यदि हम दो अलग-अलग स्थितियों के बारे में बात करते हैं जो एक-दूसरे से उत्पन्न होती हैं या उत्तेजित करती हैं, तो उन लक्षणों में उनके अंतर पर ध्यान दिया जाना चाहिए जिनमें वे स्वयं प्रकट होते हैं। अवसाद को उसके अंतर्निहित लक्षणों से आसानी से तनाव से अलग किया जा सकता है।

अवसाद - इसके लक्षण:

• उदास, उदास मनोदशा.
• काम में, अपने आप में, लोगों में, सामान्य रूप से जीवन में रुचि की हानि।
• नींद की गड़बड़ी जो जल्दी जागने या लंबी नींद में प्रकट होती है।
• चिंता।
• थकान बढ़ना.
• अनिद्रा।
• भूख की कमी और, परिणामस्वरूप, वजन कम होना।
• साष्टांग प्रणाम।
• चिड़चिड़ापन.
• ठूस ठूस कर खाना।
• दिमागीपन और निर्णय लेने की क्षमता का नुकसान।
• सिसकियों की झड़ी।
• बेकारपन और अपराधबोध की भावनाएँ।
• बेबसी।
• निराशा.
• कामेच्छा में कमी.
• आत्महत्या के विचार.

अवसाद अक्सर तनाव का परिणाम होता है जिसका व्यक्ति लगभग हर दिन सामना करता है। कुछ समस्याओं को सुलझाने की ज़रूरत हमेशा तनाव का कारण बनती है। तनाव के बाद अवसाद तब आता है जब यह लंबे समय तक रहता है। तनावपूर्ण संवेदनाएँ काफी सामान्य हैं जब वे किसी विशेष स्थिति के समय उत्पन्न होती हैं और किसी की ताकत को संगठित करने में मदद करती हैं।

तनाव को निम्नलिखित लक्षणों से पहचाना जा सकता है:

• बलों का जमावड़ा.
• शरीर की रक्षा स्वयं करना।
• बढ़ी हुई गतिविधि, कार्रवाई के लिए तत्परता।
• ऊर्जा का संचय.
• उत्साह और तनाव.

यदि हम तनाव के अवसाद में परिवर्तन के बारे में बात करते हैं, तो यह बताया जाना चाहिए कि यह घटना तब होती है जब कोई व्यक्ति अपनी समस्या का समाधान नहीं करता है और अपने अंदर जमा हुई शक्तियों और ऊर्जा का उपयोग नहीं करता है। यदि कोई व्यक्ति तनाव के समय निष्क्रिय रहता है तो उसकी समस्या का समाधान नहीं हो पाता, जिससे वह लगातार परेशान रहता है। तनावपूर्ण स्थिति की अवधि अवसाद को भड़काती है।

यदि बिल्कुल सभी लोग तनाव के अधीन हैं, तो केवल कुछ श्रेणियां ही तनाव के परिणामस्वरूप अवसाद के अधीन हैं - जो लोग कार्य नहीं करते हैं, निर्णय नहीं लेते हैं, निष्क्रिय हैं। उनकी विशिष्ट विशेषताएं हैं:

1. बेबसी।
2. पहल की कमी.
3. गैरजिम्मेदारी (इसे दूसरे लोगों के कंधों पर डालने की इच्छा)।
4. अनिर्णय.
5. भय.

अवसादग्रस्त अवस्था में, ये संवेदनाएँ बढ़ जाती हैं, जो अक्सर मनोदैहिक रोगों का कारण बनती हैं, जिनके उपचार के लिए चिकित्सा दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

अवसाद और तनाव पर कैसे काबू पाएं?

ताकि कोई व्यक्ति नकारात्मक परिस्थितियों से बच सके, उसे विभिन्न तरीके पेश किए जाते हैं जो अवसाद और तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। उनका उपयोग दोनों स्थितियों के उन्मूलन में और विशिष्ट मामलों में किया जा सकता है। सबसे पहले, आइए जानें कि तनाव को कैसे खत्म किया जाए, जो सभी लोगों में होता है:

• आपको शांत और शांत रहना चाहिए. याद रखें कि स्थितियों के प्रति आपकी प्रतिक्रियाएँ पूरी तरह से स्वाभाविक हैं। आपको भावनाओं के आगे नहीं झुकना चाहिए, बेहतर होगा कि अपनी ताकत को समस्या के समाधान में लगाएं।
• अपनी सांसें शांत रखें. शरीर में शांति मन में शांति बनाए रखने में योगदान देती है। अपनी गतिविधियों पर थोड़ा ध्यान केंद्रित करते हुए, गहरी, स्वतंत्र रूप से और धीरे-धीरे सांस लें।
• अपने आप को शांत होने में मदद करें. विभिन्न पथपाकर और मालिश गतिविधियाँ यहाँ मदद करेंगी। तो, आप अपने इयरलोब को रगड़ सकते हैं, अपने आप को ब्रश, कंधे के ब्लेड, गर्दन या शरीर के अन्य क्षेत्र की हल्की मालिश दे सकते हैं। स्पर्श सुखद होना चाहिए.
• आराम करने के लिए गर्म स्नान का प्रयोग करें।
• स्थिति को सुलझाना या स्वीकार करना जरूरी है. यदि समस्या को ठीक करने का अवसर है, तो आपको अपने प्रयासों को इस ओर निर्देशित करना चाहिए। यदि स्थिति अनसुलझा है, तो इसे स्वीकार करना आवश्यक है, उपस्थिति के साथ समझौता करें। जो पहले ही हो चुका है उसके बारे में चिंता क्यों करें और बदलें नहीं?
• अपने स्वयं के विचार देखें. हर बार नकारात्मक या निराशावादी विचार आने पर आपको खुद को पीछे खींच लेना चाहिए। वे निश्चित रूप से विश्राम में मदद नहीं करते।
• स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। यह विधिस्थिति को दूसरी तरफ से देखने में मदद करता है, नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करता है, समस्या को हल करने के विकल्प देखता है, आदि।

संगीत चिकित्सा का उपयोग अक्सर अवसाद के उपचार में किया जाता है। यह तरीका तनाव से निपटने के लिए भी उपयुक्त है। अपना पसंदीदा संगीत सुनें जो आपको सकारात्मक, "मुकाबला" या आरामदेह मूड में रखता है। इसमें कोई निराशा, उदासी और उदासी नहीं होनी चाहिए. सकारात्मक दृष्टिकोण की आवश्यकता है.

सकारात्मक लोगों के साथ संवाद करने का प्रयास करें, अच्छे कार्यक्रम और फिल्में देखें, उत्साहवर्धक साहित्य पढ़ें। आप पहले ही तनावपूर्ण या अवसादग्रस्त स्थिति में प्रवेश कर चुके हैं। इसे ठीक करने के लिए, आपको "तोपखाने" की आवश्यकता है जो सकारात्मक दिशा में काम करती है और आपको सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

अवसाद और तनाव का इलाज

अवसाद और तनाव के लिए विशेष चिकित्सा उपचार के बारे में बात करते समय, यह समझा जाना चाहिए कि केवल एक डॉक्टर ही दवाएं और दवाओं की खुराक लिख सकता है। दवाओं को अकेले उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, खासकर यदि वे शक्तिशाली दवाएं हैं।

यदि एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए उपचार की आवश्यकता है जो अस्थायी रूप से तनाव या अवसाद की भावनाओं से अभिभूत है, तो विभिन्न सिफारिशें यहां मदद करेंगी:

• अपनी भावनाओं को व्यक्त होने दें। भावनाओं से दूर न भागें और उन्हें नज़रअंदाज़ न करें। उग्र भावनाओं से उबरने के लिए अपने आप को कुछ दिनों के लिए चिंता करने और शोक मनाने की अनुमति देना बेहतर है। फिर आप उन्हें अतीत में छोड़ना शुरू कर सकते हैं।
• विटामिन सी, ई, बी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, विशेषकर मैग्नीशियम और कैल्शियम लें।
• शामक दवाएं लें: पर्सन, नोवो-पासिट, वेलेरियन और मदरवॉर्ट टिंचर, नर्वोफ्लक्स, पैशनफ्लावर अर्क।
• यदि आप उदासीनता, उदासी, सुस्ती का अनुभव करते हैं तो दवाएं लें: इमिप्रामाइन, पैरॉक्सिटिन, क्लोमीप्रामाइन, फ्लुओक्सेटीन।
• डेसिप्रामाइन और पाइराज़िडोल से उपमनोवैज्ञानिक लक्षणों का इलाज करें।
• ल्यूडिओमिल और अज़ाफेन से चिंता, बेहिसाब चिंता, उदास चिड़चिड़ापन को दूर करें।
• आत्मघाती विचार एमिट्रिप्टिलाइन को ख़त्म कर देते हैं।

डॉक्टर दवाओं के सेवन और खुराक का ध्यान रखें तो बेहतर है। वह स्थितियों के सभी लक्षणों को ध्यान में रखेगा और आवश्यक दवाएं लिखेगा। एक स्वतंत्र क्रम में, इसका सहारा लेना बेहतर है:

1. योग.
2. ध्यान.
3. समुद्री नमक, अदरक, सोडा, रोज़मेरी अर्क के साथ सुखदायक स्नान।
4. हर्बल दवा, जब औषधीय जड़ी-बूटियों का उपयोग काढ़े के रूप में किया जाता है: एंजेलिका, कैमोमाइल, कॉम्फ्रे, थाइम, वेलेरियन जड़ें, नागफनी फूल, मदरवॉर्ट, सेंट जॉन पौधा, कडवीड, यारो।

ऊपर जाना

तनाव शरीर की एक स्वाभाविक स्थिति है जब कोई व्यक्ति किसी समस्या, समस्या के समाधान में लगा होता है। अवसाद पहले से ही पहली घंटी बन रहा है जो आदर्श से विचलन की बात करता है। यदि किसी व्यक्ति को अवसाद है तो उसे अभी तक बीमार नहीं माना जाता है, लेकिन चिकित्सीय उपायों के अभाव में स्थिति और खराब हो सकती है। परिणाम अप्रिय हो सकता है - नैदानिक ​​​​अवसाद का विकास, जिसका इलाज मनोचिकित्सक के साथ दवा और चिकित्सा से किया जाता है।

तनाव आसपास होने वाली अप्रिय स्थितियों के प्रति मानव शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। नकारात्मक भावनाओं का अनुभव होना स्वाभाविक है। तुम्हें उनसे डरना या भागना नहीं चाहिए। हालाँकि, यह अनुशंसित नहीं है कि आपकी तनावपूर्ण स्थिति लंबे समय तक बनी रहे और अवसाद में बदल जाए। यह पहले से ही स्वयं के संबंध में लापरवाही की बात करता है।

प्रत्येक व्यक्ति को अपनी मनःस्थिति का ध्यान रखना चाहिए। कोई भी सफलता हासिल होते ही बीमार व्यक्ति में तब्दील होने लायक नहीं है। यदि जीवन का आनंद लेने और किसी चीज़ में रुचि लेने की क्षमता खो गई तो मानवता के लाभों का आनंद लेना असंभव होगा।

तनाव और अवसाद में अंतर

अवसाद के लक्षण.

अवसाद और तनाव में अंतर

तनाव और अवसाद का इलाज कैसे करें

रोग, दवाएँ अनुभाग में इस प्रश्न का उत्तर दें कि तनाव और अवसाद के बीच क्या अंतर है? लेखक आर्टेम अगरकोव द्वारा दिया गया, सबसे अच्छा उत्तर है तनाव मनोवैज्ञानिक या अन्य प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया का सामान्य नाम है।

अवसाद एक ऐसी बीमारी है जिसके लिए विशेषज्ञों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है और इसका इलाज काफी संभव है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, पिछले 65 वर्षों में न्यूरोसिस से पीड़ित लोगों की संख्या 24 गुना बढ़ गई है। ये बीमारियाँ हर उम्र के लोगों को प्रभावित करती हैं। विभिन्न स्रोतों के अनुसार, रूस में विक्षिप्तता 25 से 74% आबादी तक है।

रूस में बार-बार होने वाले न्यूरोसिस: न्यूरस्थेनिया, अवसादग्रस्तता या अवसाद, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, आतंक विकार या आतंक हमले, फ़ोबिक विकार, जिसमें सामाजिक भय या सामाजिक न्यूरोसिस, कार्डियोन्यूरोसिस या हृदय न्यूरोसिस, रूपांतरण प्रतिक्रिया या हिस्टेरिकल न्यूरोसिस, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, पोस्ट-ट्रॉमेटिक शामिल हैं। तनाव विकार विकार, एनोरेक्सिया नर्वोसा और बुलिमिया।

न्यूरोसिस और मनोविकृति के बीच अंतर.

मनोविकृति एक मानसिक बीमारी है जिसका इलाज मनोचिकित्सकों द्वारा किया जाता है।

न्यूरोसिस एक पूरी तरह से इलाज योग्य बीमारी है जिसका इलाज मनोचिकित्सकों द्वारा किया जाता है।

न्यूरोसिस- इसकी स्पष्ट शुरुआत होती है (एक नियम के रूप में, यह मानसिक आघात या लंबे समय तक पुराने तनाव से पहले होता है)।

मनोविकृति - मानसिक विकारों से प्रकट

न्यूरोसिस- मानसिक रूप से नहीं, बल्कि मुख्य रूप से प्रकट होता है

वनस्पति, दैहिक और भावात्मक विकार।

मानसिक रोगी को पता ही नहीं चलता कि उसे कोई बीमारी है

न्यूरोसिस-रोगी अपनी समस्या के कारण बहुत चिंतित रहता है, वास्तविकता के प्रति आलोचनात्मक रवैया रखता है।

मनोविकृति - रोगी के व्यक्तित्व में परिवर्तन लाता है

रोगी का विक्षिप्त-व्यक्तित्व वैसा ही रहता है।

मनोविकृति - इलाज करना कठिन

न्यूरोसिस- यदि नहीं चलाया जाए तो यह एक प्रतिवर्ती स्थिति है।

अवसाद के लिए एक्सप्रेस जाँच:

अवसाद के मुख्य लक्षण

1. घटी हुई (उत्पीड़ित, उदास, नीरस) मनोदशा।

(कम से कम 2 सप्ताह के लिए, लेकिन व्यवहार में, 2 महीने से आते हैं)।

2. आनंद का अनुभव करने की क्षमता के रूप में पूर्व रुचियों का नुकसान। (शौक, शौक, गतिविधियाँ जो आपको पसंद थीं उनका गायब होना)।

3. गतिविधि में कमी, थकान में वृद्धि के साथ ऊर्जा की हानि। ("आत्मा किसी भी चीज़ से झूठ नहीं बोलती, आप सब कुछ बल से करते हैं")।

अन्य अवसादग्रस्तता लक्षण.

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी.

("मैं किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, मैं काम पर हर समय फिर से पूछता हूं")।

आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में कमी.

("मैं कुछ नहीं कर सकता, मैं किसी भी चीज़ का सामना नहीं कर सकता")।

आत्म-दोष और आत्म-अपमान।

("मैं एक बुरी मां, पत्नी आदि हूं, हर चीज के लिए मैं खुद दोषी हूं")।

सो अशांति। (नींद में कमी और, कम बार, वृद्धि दोनों हो सकती है)

भूख में कमी (शायद ही कभी वृद्धि)। ("खाने की इच्छा नहीं, मेरा वजन 8 किलो कम हो गया")

भविष्य की एक निराशाजनक और निराशावादी दृष्टि। ("यह और भी बदतर होने वाला है")

आत्महत्या की प्रवृत्तियां। ("मैं सो जाना चाहता हूं और जागना नहीं चाहता")

हल्का अवसाद - 2 मुख्य लक्षण + 2 अतिरिक्त।

मध्यम अवसाद - 2 मुख्य लक्षण + 4 अतिरिक्त।

गंभीर अवसाद - 3 मुख्य लक्षण + 6 (या अधिक) अतिरिक्त।

यदि अवसाद वास्तव में शुरू हो जाता है, तो यह अपने आप दूर नहीं होता है, क्योंकि यह वही बीमारी है, उदाहरण के लिए, निमोनिया। अवसाद को अक्सर रोगी स्वयं और करीबी सहयोगी दोनों ही बुरे चरित्र, आलस्य और स्वार्थ, संकीर्णता या प्राकृतिक निराशावाद की अभिव्यक्ति के रूप में मानते हैं।

घूमना, सिनेमा, खरीदारी आदि गैंग्रीन से लगभग आयोडीन जाल की तरह मदद करेगा।

स्व-दवा से काम नहीं चलेगा - अवसाद की जड़ें काटने के लिए दवा के साथ-साथ मनोचिकित्सा और वास्तविक जीवन में एक मनोचिकित्सक की भी आवश्यकता होती है। मनोचिकित्सा रोगियों को भावनात्मक आत्म-नियमन के कौशल विकसित करने में मदद करती है और भविष्य में अवसाद में डूबे बिना संकट की स्थितियों से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करती है।

मूल स्रोत मैं एक मनोचिकित्सक के रूप में काम करता हूं, जोड़ना

तनाव और अवसाद के लक्षण

तनाव और अवसाद के लक्षण

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तनाव और अवसाद सभी उम्र के लोगों की मनोवैज्ञानिक स्थिति को तेजी से प्रभावित कर रहा है। किसी विशेष स्थिति के संकेतों को समय पर पहचानने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। तनाव स्पष्ट रूप से अवसाद के स्तर तक जा सकता है, तब किसी व्यक्ति की मदद करना संभव होगा, लेकिन उससे भी अधिक कठिन। इसलिए, समय रहते अपनी और प्रियजनों की सुरक्षा के लिए किसी विशेष घटना के संकेतों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना उचित है।

यदि हम अधिक या कम सटीक परिभाषा के बारे में बात करते हैं, तो तनाव बाहरी उत्तेजनाओं के लिए शरीर के सुरक्षात्मक मनोवैज्ञानिक कार्यों की प्रतिक्रिया है। एक उपयोगी तनाव है जो शरीर को काम करने की स्थिति में रखने में मदद करता है और आपको आराम नहीं करने देता। लेकिन अगर इस तरह के तनाव को अब नियंत्रित नहीं किया गया, तो यह एक ऐसे रूप में विकसित हो सकता है जिसका संपूर्ण मानव मानस पर हानिकारक प्रभाव पड़ेगा। शरीर के अलार्म संकेतों को पहचानने के लिए, सामान्य स्थिति से परे तनावपूर्ण स्थिति के लक्षणों और संकेतों को जानना आवश्यक है।

• अत्यधिक अवसाद या, इसके विपरीत, बिना किसी स्पष्ट कारण के चिड़चिड़ापन;
• काम पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• काम के दौरान हास्यास्पद गलतियाँ, साथ ही याददाश्त में गिरावट।
• बिना किसी स्पष्ट कारण के सिरदर्द और पेट में परेशानी अक्सर तनाव के साथी होते हैं;
• शारीरिक स्तर पर कमजोरी प्रकट होती है और व्यक्ति चाहे कितना भी सो ले, फिर भी उसे घबराहट महसूस होती है।
• भूख का बिगड़ना या उसमें तेज उछाल;
• आदतन सकारात्मक मनोदशा का नुकसान, रोने की इच्छा।
• तनाव के तहत, कोई भी वास्तव में सभी स्तरों पर आराम नहीं कर सकता है;
• घबराहट भरी घबराहट और बुरे विचार तनावपूर्ण स्थिति के कुछ लक्षण हैं।

ऐसा माना जाता है कि लक्षण तुरंत "गुलदस्ता" प्रकट नहीं हो सकते हैं। वे एक समय में एक ही प्रकट हो सकते हैं और यदि प्रक्रिया को समय पर नहीं रोका गया या धीमा नहीं किया गया, तो नर्वस ब्रेकडाउन या थकावट हो सकती है। मनोविज्ञान में, तनाव के केवल 2 मुख्य प्रकार हैं: उपयोगी (कामकाजी) और हानिकारक, जो शरीर को अंदर से नष्ट कर देता है। विभिन्न प्रकार के तनावों की भी अपनी-अपनी विशेषताएँ होती हैं। तो, शारीरिक स्तर पर तनाव, पहली नज़र में, शरीर के तापमान में उछाल, चक्कर आना और बिना किसी स्पष्ट कारण के अन्य बीमारियों के साथ होता है। और जैविक प्रजातियों में अप्रत्याशित तरीके से प्राप्त चोटें और अन्य परेशानियाँ शामिल हैं, उदाहरण के लिए, खेल प्रशिक्षण के दौरान।

अवसाद तनाव से भी अधिक असाध्य रोग है। समय पर पहले चेतावनी संकेतों को पहचानने में विफलता उपचार के लिए सही समय चूक सकती है, और रोगी की इच्छा के बिना यह अधिक कठिन या लगभग असंभव हो जाएगा। दूसरे शब्दों में, जितनी जल्दी लक्षणों पर ध्यान दिया जाएगा, व्यक्ति उतनी ही तेजी से ठीक हो जाएगा।

• थकान या भावनात्मक जलन;
• एक व्यक्ति लंबे समय तक जीवन के किसी भी क्षेत्र में असफलताओं से परेशान रहता है;
• कैरियर में असफलता या नौकरी में विफलता;
• विभिन्न प्रकार की बीमारियाँ;
• अकेलेपन का एहसास.

अवसाद के इन संभावित प्रेरक एजेंटों में से कम से कम एक की उपस्थिति में, यह रुकने और स्थिति का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने के लायक है, और विफलताओं के नेतृत्व में नहीं। बिना सोचे-समझे कठिनाइयों के आगे झुकने से व्यक्ति बड़ी से बड़ी समस्याओं के लिए कठपुतली और चुंबक बन जाता है।

• कम आत्मसम्मान या उसमें तीव्र कमी;
• लगातार थकान, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• शरीर के कामकाज में सामान्य गड़बड़ी, उदाहरण के लिए, नींद या सामान्य पोषण प्रणाली में गड़बड़ी;
• किसी से संपर्क नहीं बनाना;
• जीवन के सकारात्मक पहलुओं को नजरअंदाज कर नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना;
• शायद बुरी आदतों का उद्भव, जैसे धूम्रपान या शराब की लालसा;
• लॉन्च किया गया रूप.

जैसा कि आप देख सकते हैं, लक्षण, हालांकि समान हैं, भिन्न हैं। इसलिए, इन 2 बीमारियों में अंतर करने में सक्षम होना और किसी प्रियजन की मदद के लिए समय पर उपाय करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।

टाइप 2 मधुमेह के कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते हैं। रिसर्च के दौरान मिला.

अक्सर, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षण शुरुआती पीरियड्स के लक्षणों के समान होते हैं।

थ्रश एक ऐसी बीमारी है जिसके साथ अप्रिय घटनाएं भी होती हैं।

ऐसा पहले ही हो चुका है कि चिकित्सा शब्द "अवसाद" हाल ही में लोगों के बीच लोकप्रिय हो गया है।

अधिकतर, ओटिटिस मीडिया मध्य कान को यांत्रिक क्षति के परिणामस्वरूप विकसित होता है। अलावा।

कॉस्मेटिक स्टोरों की अलमारियों पर सौंदर्य प्रसाधन दिखाई दिए, जिन्हें तनाव दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अधिकांश महिलाएं, जिनमें परिपक्व उम्र की महिलाएं भी शामिल हैं, उत्सुकता से चिंतित हैं।

एनोरेक्सिया उन लोगों में होता है जिन्हें भोजन से अरुचि होती है। हालाँकि ऐसा होता है.

तनाव और अवसाद

परिचय

एक व्यक्ति भावनाओं के अधीन होता है जो उसकी गतिविधियों और व्यवहार को प्रभावित करता है। तनाव उन भावनाओं में से एक है जो तीव्र भावनात्मक तनाव के साथ उत्पन्न होती है। यह आपातकालीन स्थितियों में होता है. ऐसी स्थितियों में विभिन्न रोजमर्रा की परेशानियाँ शामिल हैं - बस छूट गई, किसी मित्र से झगड़ा हो गया, काम पर अधिक काम करना पड़ा, साथ ही विशेष मामलों में - शादी या तलाक, बच्चे का जन्म या अंतिम संस्कार, नौकरी बदलना या स्थानांतरण। इन सभी मामलों में व्यक्ति तनाव का शिकार होता है। एक ही तनावपूर्ण स्थिति अलग-अलग लोगों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकती है। कुछ के लिए, यह सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जबकि अन्य के लिए नकारात्मक। एक उदाहरण एक स्थिति हो सकती है - एक व्यक्ति का घर जल गया - उसने निराशा नहीं की और एक नया निर्माण किया, और ऐसी स्थिति में दूसरे ने बस इसे ले लिया और इसे पीने के लिए ले लिया और एक बेघर व्यक्ति में बदल गया। यह सब लोगों के प्रकार और उनके मानस की बारीकियों पर निर्भर करता है।

डिप्रेशन और तनाव क्या है?

तनाव विभिन्न परेशान करने वाले पर्यावरणीय कारकों के प्रति हमारे शरीर की प्रतिक्रिया है। इन कारकों में शामिल हैं: ख़ुशी या दुःख, गर्मी या सर्दी, पिछला आघात। इन स्थितियों में, अधिवृक्क ग्रंथियां हार्मोन जारी करती हैं जो व्यक्ति को पर्यावरण के साथ तालमेल बिठाने में मदद करती हैं। तनाव के तीन चरण हैं:

• पहला चरण चिंता है।
• दूसरा चरण अनुकूलन है
• तीसरा चरण थकावट है

पहले दो चरण किसी व्यक्ति को कोई नुकसान नहीं पहुंचाते, और कभी-कभी शरीर के लिए फायदेमंद भी होते हैं। यदि तनाव लंबे समय तक बना रहे, तो सुरक्षात्मक भंडार समाप्त हो जाते हैं और ऐसी स्थिति में व्यक्ति बीमार पड़ सकता है, और शायद ही कभी बहुत गंभीर रूप से बीमार हो सकता है। तनाव के तहत, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि व्यक्ति सर्दी, हृदय, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल आदि जैसी बीमारियों का विरोध नहीं कर सकता है।

आइए देखें कि विभिन्न प्रकार के लोग तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं:

• उदासीन लोग - तनावपूर्ण स्थितियों में - बहुत उत्साहित होते हैं, चिंतित हो जाते हैं, भय, विक्षिप्त चिंता, भय का अनुभव करते हैं।
• पित्तशामक - क्रोधित अवस्था में आना। इस संबंध में, उनमें उच्च रक्तचाप, पेट के अल्सर जैसी बीमारियाँ विकसित हो जाती हैं।
• कफयुक्त लोग - भूख का अनुभव करते हैं, इस संबंध में वे बहुत अधिक खाते हैं, उनका चयापचय गड़बड़ा जाता है, थायरॉयड ग्रंथि विफल हो जाती है, रक्त शर्करा बढ़ जाता है।
• संगीन लोगों का तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है और वे किसी भी अन्य व्यक्ति की तुलना में तनाव को अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं।

हर किसी को दर्द रहित तरीके से तनाव सहने के लिए शरीर का दीर्घकालिक प्रशिक्षण आवश्यक है, लेकिन दुर्भाग्य से हर कोई ऐसा नहीं कर सकता। हमारे कठिन युग में, कई विशेष रूप से कमजोर इरादों वाले लोग और युवा हमारे जीवन की कठिनाइयों को सहन करने में सक्षम नहीं हैं और अवसाद में पड़कर शराब और नशीली दवाओं का दुरुपयोग करना शुरू कर देते हैं। यह स्थिति से बाहर निकलने का सबसे सरल, लेकिन बहुत खतरनाक तरीका है। इसका अंत नशे से होता है। और यहां आप योग्य सहायता के बिना नहीं कर सकते।

अवसाद लंबे समय तक रहने वाला तनाव है। वे। यदि तनाव एक महीने से अधिक समय तक रहता है, और कुछ के लिए यह अवधि दो सप्ताह तक कम हो जाती है, तो तनाव अवसाद के चरण में चला जाता है। तनाव जितना तीव्र होगा, अवसाद उतना ही लंबा और कठिन होगा। कभी-कभी अवसाद कई महीनों तक रहता है, और कठिन परिस्थितियों में यह वर्षों तक रहता है। ऐसी स्थितियों में प्रियजनों की मृत्यु, तलाक शामिल हैं।

तनाव के तहत, शरीर की सुरक्षा के लिए मानव ऊर्जा का उपयोग बढ़ जाता है। यह आंशिक या पूर्ण थकावट तक पहुँच जाता है। तनाव ख़त्म होने के बाद, शरीर अपना ऊर्जा संतुलन बहाल करना शुरू कर देता है। तनाव की तुलना में रिकवरी तीन गुना धीमी होती है, चाहे वह कितना भी गंभीर क्यों न हो। कुछ लोगों को दिन के दौरान तनाव का अनुभव नहीं होता, चाहे वे छोटे हों या बड़े। यदि कोई व्यक्ति बार-बार तनाव में रहता है और चाहे वह कितना भी मजबूत क्यों न हो, तो शरीर धीरे-धीरे ख़त्म हो जाता है, उसे ठीक होने का समय नहीं मिलता है और अंततः अवसाद शुरू हो जाता है।

तनाव और अवसाद के लक्षण

तनाव के संज्ञानात्मक लक्षण:

• व्यक्ति भुलक्कड़ एवं अव्यवस्थित होता है।
• नई जानकारी को याद रखना कठिन है.
• कोई भी निर्णय लेना कठिन है.
• निराशावादी मनोदशा है.
• बिखरा हुआ ध्यान.
• एक विचार से दूसरे विचार पर कूदना।
• अकारण चिंता और बेचैनी.
• ख़राब नींद, अनिद्रा.

• आतंक के हमले।
• अश्रुपूर्णता.
• चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ापन.
• किसी बुरी बात का लगातार पूर्वाभास होना।
• अत्यधिक तनावग्रस्त अवस्था जिसमें आराम करना असंभव है।
• आसन्न विनाश की अनुभूति.
• गहरे अकेलेपन का एहसास.
• अपराध बोध की भयावह भावना.
• घबराहट.
• हर बात में निराशा.
• मिजाज।
• क्रोध के साथ शत्रुता।
• आत्महत्या के विचार.

• जबड़ा भिंचना, दांत पीसना।
• दर्द महसूस होना (ऐसी स्थिति जब यह कल्पना करना डरावना होता है कि कोई आपको छूएगा, क्योंकि पूरे शरीर में असहनीय दर्द महसूस होता है)।
• पेशाब का बढ़ना.
• दस्त या कब्ज होता है.
• सीने में जलन के साथ पेट में दर्द होना।
• सूजन.
• सीने में दर्द के साथ दिल की तेज़ धड़कन।
• जी मिचलाना।
• चक्कर आना।
• सांस लेने में कठिनाई।
• हकलाना.
• हाथ-पैर कांपना।
• हाथों और पैरों पर ठंडा पसीना आना
• कानों में शोर या घंटी बजना।
• मांसपेशियों में ऐंठन.
• शुष्क मुंह।
• निगलने में कठिनाई.
• एलर्जी।
• गठन.
• तेजी से थकान, कमजोरी.

• भूखा रहना या अधिक खाना.
• छोटी या लंबी नींद.
• अकेले रहने की इच्छा.
• सौंपे गए कार्यों को पूरा करने में विफलता।
• उतावले कृत्य।
• शराब या नशीली दवाओं का उपयोग.
• धूम्रपान.
• दखल देने वाले विचार.
• धोखा.
• धीमी या तेज़ वाणी.
• विभिन्न उन्माद.
• प्रदर्शन में कमी.
• समस्या संचार है.

• किसी भी घटना और लोगों, काम में रुचि की हानि।
• नींद में खलल (अनिद्रा या लंबी नींद, बार-बार जागना)।
• साष्टांग प्रणाम।
• तेजी से थकान होना.
• चिड़चिड़ापन.
• मोटापे के साथ भूख न लगना या भोजन का अत्यधिक सेवन।
• बेकार होने का एहसास.
• सबके सामने अपराध बोध की स्थिति.
• मिजाज।
• रोने की अवस्था.
• अकारण क्रोध की स्थिति.
• आत्महत्या के विचार.

तनाव और डिप्रेशन में क्या अंतर है

एक व्यक्ति को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि बाहर से कोई भी नकारात्मक प्रभाव जो हमारे शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है, शरीर द्वारा ही समाप्त हो जाता है। तनाव इन सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं में से एक है। यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना शरीर को उन सभी खतरनाक स्थितियों को सहन करने में मदद करता है जो अक्सर किसी व्यक्ति के जीवन में इंतजार में रहती हैं। यदि यह प्रतिक्रिया बहुत कमजोर या पूरी तरह से अनुपस्थित दिखाई देती है, तो इसका मतलब है कि शरीर ने सारी ऊर्जा का उपयोग कर लिया है और ऊर्जा बलों के बहाल होने तक शरीर की मदद करने में सक्षम नहीं है। ऊर्जा संचय के दौरान शरीर रक्षाहीन हो जाता है। इस समय डिप्रेशन हमारा इंतजार कर रहा है. तनाव अवसाद से किस प्रकार भिन्न है? तनाव एक बीमारी है, और कोई भी लंबी बीमारी जटिलताओं में समाप्त होती है, और दीर्घकालिक तनाव एक जटिलता में समाप्त होता है, अर्थात। अवसाद, इसलिए तनाव केवल अधिक जटिल अवस्था में ही अवसाद से भिन्न होता है। यह स्थिति अक्सर सिज़ोफ्रेनिया या मिर्गी में समाप्त होती है।

तनाव के बाद अवसाद

हममें से प्रत्येक ने अपने जीवन में कम से कम एक बार तनाव का अनुभव किया है। और शायद याद रखें कि हर चीज़ के प्रति उदासीनता और तनाव के बाद कितनी नीरस स्थिति आती है। बात यह है कि तनाव के दौरान, शरीर हानिकारक बाहरी प्रभावों को रोकने के लिए अपनी सारी ऊर्जा जुटाता है जो शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इस समय, खर्च की गई ऊर्जा को संचय करने के लिए सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। ऊर्जा संचय का समय अवसाद की अवस्था है। इस अवधि में देरी न करना बहुत महत्वपूर्ण है।

तनाव और अवसाद को कैसे मात दें

डिप्रेशन के दौरान इंसान के लिए चाहे कितनी भी मुश्किल क्यों न हो, आपको इससे उबरने के लिए अपनी पूरी ताकत जुटाने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको आशावादी बनने का प्रयास करना चाहिए। हर सुबह बिस्तर से उठकर आईने के पास जाएं और मुस्कुराएं। इससे मूड अच्छा करने में मदद मिलती है। कभी भी बुरे विचारों पर ध्यान न दें. आपकी जो भी समस्याएँ हैं, वे हर हाल में हल हो जाती हैं, और यदि उन्हें शांति और विवेकपूर्वक हल किया जाए, तो सकारात्मक परिणाम की गारंटी है। सभी लोग एक जैसे पैदा होते हैं, लेकिन कुछ लोग जीवन को लालसा से देखते हैं, कुछ लोग हास्य से। हास्य के साथ जीना सीखें और आपको किसी भी अवसाद की परवाह नहीं होगी। अगर आप सोचते हैं कि यह आपके बस की बात नहीं है तो आप बहुत बड़ी गलती पर हैं, एक बार खुद पर काबू पाना जरूरी है। कोई भी उपक्रम व्यक्ति की शक्ति के भीतर है - मुख्य बात सकारात्मक परिणाम पर विश्वास करना है!

तनाव और अवसाद को कैसे मात दें? ऐसा करने के लिए, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या को समायोजित करने की आवश्यकता है। ये भी बहुत महत्वपूर्ण है.

आपको एक ही समय पर खाना चाहिए। यह सबसे अच्छा है यदि आप सामान्य नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता और रात का खाना लें और कोई नाश्ता न करें, चरम मामलों में, उन्हें फलों से बदला जा सकता है। तनाव और अवसाद के खिलाफ लड़ाई में यह महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है।

डिप्रेशन के लिए अच्छी नींद जरूरी है। रात की नींद कम से कम 7-8 घंटे की होनी चाहिए। सबसे उपयोगी नींद 4-00 घंटे से पहले की होती है। 23:00 बजे बिस्तर पर जाना और 7:00 बजे उठना सबसे अच्छा है। आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना होगा। जबकि अनुकूलन हो रहा है, आप वेलेरियन को गोलियों में बेहतर तरीके से पी सकते हैं। आपत्तियां हो सकती हैं - वेलेरियन मदद नहीं करता है। यह गलत है! वेलेरियन एक कमजोर शामक है, लेकिन अगर इसे नियमित रूप से लिया जाए तो यह अच्छे परिणाम देता है। अच्छा और सिद्ध बुरा - वीटो आराम करो। इसमें उसी वेलेरियन पर आधारित प्राकृतिक तत्व शामिल हैं। आप वेलेरियन और लेमन बाम से तकिया बना सकते हैं। ताजी हवा आने के लिए रात को खिड़की खोलें। बिस्तर पर जाने से पहले, पुदीना, नींबू बाम, वेलेरियन के आवश्यक तेलों के साथ गर्म स्नान करें, वे आराम करते हैं और आराम देते हैं। इसके अलावा, यदि संभव हो तो हर छह महीने में कम से कम एक बार छुट्टी पर किसी अन्य स्थान, समुद्र या किसी ऐसे गांव में जाना आवश्यक है जहां जंगल और नदी हो। नये अनुभवों का मानव मानस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कभी भी एक अपार्टमेंट में न रहें. ताजी हवा और प्रकृति की ओर निकलें। दौड़ना या कम से कम पैदल चलना बहुत उपयोगी है। हर सुबह की शुरुआत वर्कआउट से करें। इसे बहुत सरल और हल्का होने दें, लेकिन इसके बाद एक प्रसन्न स्थिति आएगी और मूड में सुधार होगा। ठंडा स्नान अवश्य करें।

कुछ सुखद करना बहुत उपयोगी है। उदाहरण के लिए: चित्र बनाना, लकड़ी तराशना, मिट्टी से मूर्ति बनाना, बुनना, कढ़ाई करना आदि। आकर्षक किताबें और कॉमेडी खराब मूड से ध्यान भटकाने का एक अच्छा साधन हैं। आप खरीदारी करने जा सकते हैं और अपने लिए मन के लिए कुछ खरीद सकते हैं। आपको बस पहले खुद को आगे बढ़ाने की जरूरत है और परिणाम निश्चित रूप से सकारात्मक होगा।

याद रखें कि आपको सबसे आखिर में दवाओं का सहारा लेना होगा। तनाव और अवसाद से खुद को बचाने का प्रयास स्वयं करें। याद रखें कि आपके अलावा कोई और आपकी मदद नहीं करेगा। यह आपका स्वास्थ्य है और केवल आपको ही इसकी आवश्यकता है!

तनाव और अवसाद का इलाज

तनाव और अवसाद के इलाज के लिए किसी भी स्थिति में तुरंत दवाओं का सहारा न लें, बल्कि हो सके तो इन बीमारियों से खुद ही निपटने की कोशिश करें, चाहे यह कितना भी मुश्किल क्यों न हो। ऐसा करने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने की आवश्यकता है। सबसे पहले आप अपनी एक दिनचर्या बना लें। इसमें खाने का समय (यह एक ही समय पर होना चाहिए), शारीरिक शिक्षा का समय (यह शारीरिक व्यायाम और दौड़ना, ठंडे पानी से स्नान करना), आराम का समय स्पष्ट रूप से बताया जाना चाहिए।

एक अवसादरोधी तनावरोधी जीवनशैली में शामिल हैं:

• स्वस्थ आहार में;
• शारीरिक व्यायाम में,
• उचित विश्राम में,
• एक व्यवस्थित निजी जीवन में.

जो लोग तनाव और अवसाद से ग्रस्त नहीं हैं वे स्वस्थ जीवनशैली और स्वस्थ आहार पसंद करते हैं। वे नियमित रूप से खाते हैं, कभी भी अधिक नहीं खाते, केवल स्वस्थ भोजन खाते हैं, चलते-फिरते नहीं खाते, खाते समय केवल अच्छी चीजों के बारे में सोचते हैं। इससे यह निष्कर्ष निकाला जाना चाहिए कि जो व्यक्ति गंभीर तनाव से गुजर चुका है, और उससे भी अधिक जो अवसादग्रस्त है, उसे अपने आहार पर विशेष ध्यान अवश्य देना चाहिए। तनाव से बड़ी मात्रा में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल हार्मोन रिलीज होते हैं। उन्हें बहाल करने के लिए विटामिन सी और बी के साथ-साथ मैग्नीशियम, जिंक और विभिन्न खनिजों की आवश्यकता होती है। विटामिन सी और जिंक की कमी से कोलेजन का उत्पादन कम हो जाता है, जो त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। विटामिन बी की कमी से शरीर की ऊर्जा कम हो जाती है, जिससे व्यक्ति की मानसिक गतिविधि में बाधा उत्पन्न होती है। मैग्नीशियम की कमी से उच्च रक्तचाप जैसी बीमारी होती है।

इस संबंध में, तनाव या अवसाद में रहने वाले व्यक्ति के पोषण में सभी आवश्यक विटामिन और खनिज शामिल होने चाहिए।

निम्नलिखित विटामिन और इन विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों की एक सूची है:

• विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) - सभी प्रकार की पत्तागोभी, लाल शिमला मिर्च, नींबू, संतरे, कीनू, काले किशमिश, गुलाब कूल्हों, कीवी, लगभग सभी फलों और सब्जियों में विटामिन सी होता है।
• विटामिन ए (रेटिनॉल) - गाजर, हरी सब्जियाँ, कद्दू, खुबानी, मछली का तेल, सभी प्रकार की वसायुक्त मछली, बीफ लीवर।
• विटामिन ई (टोकोफ़ेरॉल) - वनस्पति तेल (कपास, मक्का, सूरजमुखी), अनाज (एक प्रकार का अनाज, मटर, दलिया, चावल), हरे जैतून, मेवे, पपीता।
• विटामिन बी1 (थियामिन) - पोर्क ब्रेड, बीफ लीवर, दूध, फलियां, आलू, ब्राउन चावल, अखरोट, चिकन जर्दी।
• विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन) - मांस, लीवर, गुर्दे, अंडे, मछली, चीज, डेयरी उत्पाद, हरी सब्जियां, साबुत अनाज की ब्रेड, नट्स, एक प्रकार का अनाज।
• विटामिन बी3 (निकोटिनिक एसिड) - यकृत, गुर्दे, हृदय, मांस, मुर्गी पालन, अंडे, हरी सब्जियाँ, बीज, मेवे, फलियाँ और मछली।
• विटामिन बी4 (कोलीन) - दिमाग, मांस, अंडे, गुर्दे, पालक, पत्तागोभी, सोया।
• विटामिन बी5 (पैंटोथेनिक एसिड) - साबुत अनाज की ब्रेड, अनाज, लीवर, अंडे, हरी सब्जियाँ, मेवे।
• विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन) - साबुत अनाज की ब्रेड, केला, अंडे, दूध, मेवे, मछली, मांस, लीवर, दूध।
• विटामिन बी7 (बायोटिन) - मूंगफली, लीवर, हरी सब्जियाँ, ब्राउन चावल, सोया।
• विटामिन बी9 (फोलिक एसिड) - बीन्स, सोया, अंडे की जर्दी, दूध, मांस, मुर्गी पालन, मछली, संतरे, गेहूं के बीज।
• विटामिन बी12 (सायनोकोबालामिन) - यकृत, हृदय, गुर्दे, मांस, मुर्गी पालन, समुद्री भोजन, पनीर।

• कैल्शियम - दूध और सभी प्रकार के डेयरी उत्पाद।
• मैग्नीशियम - अंगूर, अंजीर, गाजर, हरी सब्जियाँ, टमाटर, एक प्रकार का अनाज, मेवे।
• जिंक - मांस, पोल्ट्री, समुद्री भोजन (झींगा, समुद्री घास), पनीर, सोया, टमाटर, अदरक, लहसुन, कद्दू के बीज, संतरा, रसभरी, ब्लूबेरी।
• ग्लूकोज - शहद, मीठे फल.

यह तथ्य निर्विवाद रूप से सिद्ध है कि मानसिक स्थिति और भोजन के बीच घनिष्ठ संबंध है। इसलिए सब्जियां और फल, समुद्री भोजन अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया, ऑटिज्म जैसी बीमारियों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

कई खाद्य पदार्थ तनावपूर्ण स्थितियों में अनुकूलन करने में मदद करते हैं और तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करने में मदद करते हैं। विशेष रूप से उपयोगी विभिन्न प्रकार की हर्बल चाय हैं जिनमें एडाप्टोजेन्स होते हैं। इन पौधों में शामिल हैं: इचिनेशिया, जिनसेंग, लिकोरिस, लेमनग्रास, ग्रीन टी, आदि। ये चाय तंत्रिका तंत्र की कमी पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं।

कई खाद्य पदार्थों में एक हार्मोन होता है - सेरोटोनिन, इसे अच्छे मूड का हार्मोन कहा जाता है। यह ऊर्जा प्रदान करता है, स्वास्थ्य और नींद में सुधार करता है, तनाव और अवसाद से लड़ने में मदद करता है। इसमें शामिल हैं: चॉकलेट, केला, किशमिश, पनीर, मछली, सूखे मेवे।

एक अन्य हार्मोन, एंडोर्फिन, तथाकथित खुशी हार्मोन, एक व्यक्ति की भावनाओं को प्रभावित करता है, और एक दर्द निवारक भी है। यह उन आवेगों को रोकता है जो दर्द का कारण बनते हैं। केले, संतरे, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, चॉकलेट, आलू, चावल जैसे खाद्य पदार्थों में एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ाएँ।

तीसरा हार्मोन, थायरोक्सिन, अच्छे मूड और शारीरिक फिटनेस की गारंटी देता है। शरीर में इसकी कमी से चयापचय संबंधी विकारों के कारण शरीर का वजन बढ़ने लगता है। यह डेयरी उत्पादों, अंडे, सलाद, सोया में पाया जाता है।

व्यक्तिगत जीवन को व्यवस्थित किया

आपको यह सीखना होगा कि अपनी छुट्टियों को कैसे व्यवस्थित करें। तनाव और अवसाद, एक नियम के रूप में, कमजोर शरीर वाले लोगों को प्रभावित करते हैं। यदि कोई व्यक्ति अपने जीवन के तरीके को व्यवस्थित करना नहीं जानता है, अर्थात्। बारी-बारी से काम करना और आराम करना उचित है, फिर अंत में वह अधिक काम से उदास हो जाएगा। ऐसा न हो, इसके लिए आपको यह सीखना होगा कि अपना ध्यान काम से आराम की ओर, नकारात्मक से सकारात्मक की ओर कैसे लगाया जाए। यदि आप स्वयं आराम करने में सक्षम नहीं हैं, तो विश्राम वीडियो आपकी सहायता के लिए आ सकते हैं, क्योंकि अब इंटरनेट पर बड़ी संख्या में उपलब्ध हैं। मुख्य बात यह चुनना है कि आप पर क्या सूट करता है। शास्त्रीय संगीत आराम देने में मदद करता है, लेकिन फिर भी, आपको वह संगीत चुनना होगा जिसका आप पर सकारात्मक प्रभाव पड़े। सप्ताहांत पर, जब भी संभव हो बाहर जाएँ। प्रकृति ने हमेशा सभी मानसिक बीमारियों को ठीक किया है।

तनाव और विश्राम

अंग्रेजी से अनुवादित, तनाव ही तनाव है। तनाव से छुटकारा पाने के लिए इसका मतलब है कि आपको तनाव दूर करने की जरूरत है। आराम करना। विश्राम तनाव से मुक्ति है।

इससे पहले कि हम देखें कि विश्राम मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है, आइए देखें कि हमारा मस्तिष्क कैसे काम करता है। तो, हम जानते हैं कि मस्तिष्क का बायां गोलार्ध तार्किक सोच और भाषण के लिए जिम्मेदार है, लेकिन इसका दाहिना भाग अंतर्ज्ञान और कल्पना को नियंत्रित करता है। लोग ज्यादातर तार्किक रूप से सोचने के आदी होते हैं, हालांकि यह अंतर्ज्ञान ही है जो चीजों के सार में गहराई से प्रवेश करने और समस्याओं को तेजी से हल करने में सक्षम है। मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध के काम के दौरान व्यक्ति शांत हो जाता है। विश्राम आराम करने में मदद करता है और दायां गोलार्ध अधिक सक्रिय रूप से काम करता है। यदि आप प्रतिदिन विश्राम में संलग्न रहते हैं, तो आप हमारी ऊर्जा की बहाली प्राप्त कर सकते हैं। विश्राम के दौरान, मस्तिष्क बड़ी मात्रा में एंडोर्फिन छोड़ता है, जो खुश हो जाता है। विश्राम शरीर पर अपने प्रभाव में ध्यान के समान है। अंतर केवल इतना है कि विश्राम शरीर को पुनर्स्थापित करता है, जबकि ध्यान मस्तिष्क को पुनर्स्थापित करता है।

तनाव के विरुद्ध लड़ाई में स्वस्थ नींद

स्वस्थ नींद, जैसा कि ऊपर बताया गया है, किसी भी तंत्रिका रोग को ठीक करती है। एक सपने में, मानव शरीर हार्मोन का उत्पादन करता है जो हमारी ऊर्जा को बहाल करता है। दुर्भाग्य से, तनाव और अवसाद के कारण नींद में खलल पड़ता है। इसे बहाल करने के लिए नींद की गोलियां निगलने में जल्दबाजी न करें। स्वयं नींद बहाल करने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

• सबसे पहले, 23-00 के बाद बिस्तर पर न जाएँ।
• दूसरी बात, पेट भर कर बिस्तर पर न जाएं, आपको सोने से 3-4 घंटे पहले रात का खाना खा लेना चाहिए।
• तीसरा, रात में कॉफी और कैफीन युक्त पेय, शराब और टॉनिक पेय न पिएं, वसायुक्त भोजन न करें।
• चौथा, रात के समय रोमांचक फिल्में न देखें और रोमांचक किताबें न पढ़ें।
• पांचवां, बिस्तर आरामदायक होना चाहिए, तकिया छोटा होना चाहिए और यदि संभव हो तो वेलेरियन और नींबू बाम जड़ी बूटियों से भरा होना चाहिए।
• छठा, कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए, और खिड़की पूरी रात खुली रहे तो बेहतर है।
• अंत में, जितना संभव हो उतना मौन पैदा करें।

तनाव और व्यायाम

तनावग्रस्त होने पर शरीर में ऊर्जा जमा हो जाती है, जिसे केवल शारीरिक व्यायाम से ही मुक्त किया जा सकता है। यह शारीरिक व्यायाम ही है जो विश्राम का प्रभाव देता है। इसका असर दो घंटे तक रहता है. यदि व्यायाम एक या दो महीने के भीतर किया जाता है, तो यह प्रभाव स्थिर हो जाएगा और शरीर तनाव के अधीन नहीं होगा। यह साबित हो चुका है कि शारीरिक शिक्षा एंटीडिप्रेसेंट के बराबर है जो सेरोटोनिन का उत्पादन करती है। व्यायाम करने पर सेरोटोनिन बढ़ता है। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं: अवसादरोधी दवाएं निगलने की तुलना में व्यायाम करना बेहतर है।

तनाव और अरोमाथेरेपी

अरोमाथेरेपी का पूरे शरीर और विशेष रूप से हमारे मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पहली बार, मिस्रवासियों ने अरोमाथेरेपी का अभ्यास करना शुरू किया, जिन्होंने इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित किया कि आवश्यक तेलों की गंध कई बीमारियों को ठीक करती है। जब आवश्यक तेलों के वाष्प नाक की झिल्लियों के माध्यम से मस्तिष्क में प्रवेश करते हैं, भावनाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों तक पहुंचते हैं, तो थोड़ी देर के बाद मूड में सुधार होता है।

अरोमाथेरेपी प्रक्रिया को अपनाने के लिए अरोमा लैंप का उपयोग किया जाता है। इस प्रक्रिया के लिए यह शायद सबसे सुविधाजनक तरीका है।

हम तनाव और अवसाद के लिए सबसे उपयुक्त तेलों की सूची बनाते हैं:

• देवदार, स्प्रूस, चमेली, पुदीना, नींबू बाम, तुलसी, सौंफ, अजवायन, मंदारिन, संतरा, नींबू, लैवेंडर, मेंहदी, धनिया, बरगामोट, गुलाब।
• इन तेलों की कुछ बूंदों को मिलाकर गर्म स्नान करने से तंत्रिका तंत्र पर बहुत प्रभावी प्रभाव पड़ता है।

तनाव और संगीत चिकित्सा

संगीत में तनाव और अवसाद के खिलाफ उपचार गुण भी होते हैं। पाइथागोरस के समय में भी संगीत से कई बीमारियों का इलाज किया जाता था। यह व्यक्ति को मानसिक-सौंदर्यात्मक, शारीरिक और साथ ही कंपनात्मक रूप से भी प्रभावित करता है। जब मस्तिष्क पर इसका प्रभाव पड़ता है, तो यह ऐसी प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करता है जो हमारे शरीर की हार्मोनल और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, बीथोवेन का "मूनलाइट सोनाटा" अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करेगा, स्ट्रॉस के वाल्ट्ज अनिद्रा के मामले में चिंता से राहत देंगे, आप त्चिकोवस्की के "ऑटम सॉन्ग" या शुमान के "ड्रीम्स" को सुन सकते हैं।

बेशक, कोई विशिष्ट व्यंजन नहीं हैं, आपको वह राग चुनना होगा जो आपके लिए उपयुक्त हो।

तनाव और प्रार्थना

जो कोई भी कभी-कभार प्रार्थना करता है, वह निश्चित रूप से देख सकता है कि कैसे, प्रार्थना पढ़ते समय, हृदय अधिक ताकत से धड़कने लगता है और खून सिर की ओर दौड़ता है। ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति ईमानदारी और विश्वास के साथ प्रार्थना करता है। प्रार्थना में जबरदस्त शक्ति होती है, जिसका वर्णन करना भी संभव नहीं है। तनाव और अवसाद सहित कई बीमारियाँ प्रार्थना से ठीक हो जाती हैं, लेकिन मैं एक बार फिर दोहराता हूँ कि आपको बहुत विश्वास के साथ प्रार्थना करने की ज़रूरत है। प्रार्थना के दौरान, एक व्यक्ति अपनी समस्या के बारे में ज़ोर से बोलता है, वह मानो, भगवान के साथ अपनी परेशानी को ज़ोर से साझा करता है और विश्वास करता है कि भगवान आपकी बात सुनेंगे।

तनाव और रंग चिकित्सा

यह सिद्ध हो चुका है कि रंग व्यक्ति की मनोदशा और मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद और हानिकारक दोनों हो सकता है। उदाहरण के लिए, हरे और हल्के भूरे रंग का शांत प्रभाव पड़ता है और रक्तचाप कम होता है। इसके विपरीत, लाल रंग अत्यधिक उत्तेजित करता है और रक्तचाप बढ़ाता है। पीला और नारंगी रंग अच्छे मूड का कारण बनते हैं। नीला रंग परेशान करता है और डर पैदा करता है। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि किसी अपार्टमेंट में वॉलपेपर चुनने के लिए, आपको अपनी मनःस्थिति को याद रखना होगा। ऐसे रंगों का चयन करना बेहतर है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करें।

उचित श्वास स्वास्थ्य की कुंजी है। आख़िरकार, कई बीमारियों का इलाज उचित श्वास से किया जाता है। यह याद रखना चाहिए कि डायाफ्रामिक श्वास सबसे सही है। इससे सभी आंतरिक अंगों की मालिश होती है, रक्त संचार नियंत्रित होता है। तनाव और अवसाद की स्थिति में, श्वास अतालतापूर्ण और उथली हो जाती है, इसलिए, जब श्वास सामान्य हो जाती है, तो ये रोग दूर हो जाते हैं।

अवसाद और तनाव का इलाज

क्या मस्तिष्क में असंतुलन अवसाद का कारण है?

ऐसा माना जाता है कि मस्तिष्क में सेरोटोनिन की कमी अवसाद का कारण बनती है। उपचार ऐसी दवाएं हैं जो इसे सामान्य बनाती हैं। लेकिन ये सिर्फ एक सिद्धांत है. वास्तव में, कोई भी मस्तिष्क पर अवसादरोधी दवाओं के प्रभाव को सटीक रूप से साबित करने में सक्षम नहीं है। इसके अलावा, कुछ रोगियों को गोलियाँ लेने पर अच्छा महसूस होने लगता है, जबकि अन्य को कोई सुधार महसूस नहीं होता है। यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि अवसाद आवश्यक रूप से मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन नहीं है। कारणों में सूजन प्रक्रिया, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, तनाव हार्मोन में वृद्धि, मस्तिष्क कोशिकाओं का कुपोषण, मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में व्यवधान शामिल हैं। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि की कमी, अकेलापन, कम आत्मसम्मान और असंतुलित पोषण भी अवसाद का कारण हो सकता है।

क्या अवसाद की दवाएँ प्रभावी हैं?

अंतिम उपाय के रूप में एंटीडिपेंटेंट्स के साथ उपचार का सहारा लेना आवश्यक है, केवल तभी जब सभी तरीकों की कोशिश की गई हो और कोई सकारात्मक परिणाम नहीं आया हो, और रोगी की स्थिति खराब हो गई हो। सच तो यह है कि गोलियाँ हमेशा मदद नहीं कर सकतीं, लेकिन उनसे छुटकारा पाना मुश्किल होगा। और इसके अलावा, अवसाद के खिलाफ दवाओं की प्रभावशीलता बहुत बढ़ा-चढ़ाकर बताई गई है। सभी गोलियों से अधिक शक्तिशाली है मनुष्य स्वयं, उसका आत्म-सम्मोहन और उसका दृढ़ विश्वास।

अवसादरोधी दवाओं के दुष्प्रभाव.

सभी अवसादरोधी दवाओं को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• असामान्य अवसादरोधी
• सेरोटोनिन रीपटेक अवरोधक

अवसादरोधी दवाओं के दुष्प्रभाव मूल रूप से समान होते हैं और इतने तीव्र होते हैं कि मरीज़ उन्हें लेना बंद करने के लिए मजबूर हो जाते हैं।

सभी अवसादरोधी दवाओं के सामान्य दुष्प्रभाव:

पुरानी पीढ़ी के अवसादरोधी दवाओं के दुष्प्रभाव

पुरानी पीढ़ी के एंटीडिप्रेसेंट्स में ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स और मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर शामिल हैं।

इन दवाओं के नई पीढ़ी की दवाओं से भी अधिक नकारात्मक दुष्प्रभाव हैं। इसलिए, यदि कोई अन्य रास्ता नहीं है तो उन्हें अंतिम उपाय के रूप में निर्धारित किया जाता है।

अवसादरोधी दवाएं बंद करने के परिणाम

सभी एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग केवल थोड़े समय के लिए किया जा सकता है, अन्यथा लत लग सकती है और उनसे छुटकारा पाना बहुत, बहुत मुश्किल होगा। लेकिन अगर आप डॉक्टर द्वारा बताई गई एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग करते हैं, तो भी आपको धीरे-धीरे खुराक कम करके और डॉक्टर की देखरेख में इनसे छुटकारा पाना होगा।

अवसादरोधी दवा वापसी के लक्षण:

• अनुचित भय के हमले
• तीव्र अवसाद
• आक्रामकता की अवस्था
• चिड़चिड़ापन
• बुरे सपने
• अनिद्रा
• मतली उल्टी
• चेतना खोने की हद तक गंभीर चक्कर आना
• अंगों का कांपना
• मांसपेशियों की ऐंठन
• गंभीर मामलों में, मिर्गी के दौरे पड़ते हैं
• आत्महत्या के विचार

इस निर्णय को बहुत गंभीरता से लें कि क्या एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग शुरू करना है या फिर भी उनके बिना करने का हर संभव प्रयास करना है। बिना कीमो के डिप्रेशन से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं।

तनाव और अवसाद के लिए विटामिन

विटामिन का मुख्य स्रोत हमारा भोजन है। तनाव और अवसाद के लिए कौन से विटामिन आवश्यक हैं और किन खाद्य पदार्थों में ये होते हैं?

विटामिन बी - फोलिक एसिड - इस विटामिन की कमी से चिड़चिड़ापन और कमजोरी होती है। इस विटामिन के साथ शरीर को फिर से भरने के लिए, आपको खाने की ज़रूरत है: राई आटा रोटी, फलियां, खट्टे फल, हरा सलाद, सूअर का मांस जिगर, शहद। ध्यान दें - वेलेरियन के साथ मिलाने पर फोलिक एसिड तेजी से अवशोषित होता है।

विटामिन बी1 और बी6 - फलियां, मछली, नट्स, ड्यूरम पास्ता शामिल हैं। ये विटामिन याददाश्त, प्रतिक्रिया की गति को प्रभावित करते हैं, मूड में सुधार करते हैं।

विटामिन बी3 और बी6 पानी में घुलनशील होते हैं और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। वे अंडे, पोल्ट्री और डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं।

विटामिन और निकोटिनिक एसिड से उपचार का कोर्स करने के लिए हर छह महीने में एक बार तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना अच्छा होता है।

तनाव और अवसाद के लिए योग

योग अब कई देशों में लोकप्रिय है। यह तनाव से अच्छी तरह छुटकारा दिलाता है और मांसपेशियों को आराम देकर, रक्त परिसंचरण को सामान्य करके, रीढ़ को मजबूत करके शरीर को आराम देता है।

कुछ योगासनों पर विचार करें जो शरीर को आराम देने में मदद करेंगे:

• ऊँट मुद्रा. हम अपनी एड़ी पर बैठते हैं. हम अपने घुटनों पर बैठ जाते हैं और अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ लेते हैं। श्रोणि को ऊपर उठाएं और आगे की ओर करें। हम अपना सिर पीछे फेंकते हैं, धीरे-धीरे श्रोणि को आगे लाते हैं। हम 1-3 मिनट तक इसी स्थिति में रहते हैं। आइए सांस लेने के बारे में न भूलें। हम गहरी और धीरे-धीरे सांस लेते हैं। धीरे से श्रोणि को एड़ियों तक नीचे करें।
• धनुष मुद्रा. अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें और झुकें। इस प्रकार रीढ़ धनुष का आकार ले लेती है। हम सिर और कूल्हों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हैं, रीढ़ की हड्डी को जितना संभव हो उतना मोड़ते हैं। हम 1-2 मिनट तक इसी पोजीशन में रहते हैं.
• हल मुद्रा. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के ऊपर रखें। अपने पैर की उंगलियों से फर्श को छुएं। पीठ से लेकर टेलबोन तक और पैर सीधे होने चाहिए। मुद्रा को 1-5 मिनट तक बनाए रखा जाता है। इसके बाद बहुत धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।