बढ़ी हुई भूख: घर पर भूख कैसे कम करें इसके कारण। भूख कैसे कम करें: सर्वोत्तम उपाय

यह पता लगाने के लिए कि आपकी भूख किस चीज़ से पूरी तरह खत्म हो जाती है, आपको यह जानना होगा कि भूख किस पर निर्भर करती है: गतिविधि का स्तर, व्यक्ति का वजन, आनुवंशिकी, लिंग, आयु और हार्मोन का स्तर। हालाँकि ये सभी कारक हमारे नियंत्रण में नहीं हैं, फिर भी उन्हें समझना महत्वपूर्ण है ताकि हम सीख सकें कि उन्हें जितना संभव हो सके कैसे हेरफेर किया जाए और साथ ही चयापचय को बढ़ाया जाए और भूख को कम किया जाए।

वजन कम करने के लिए आपको भुखमरी आहार या अस्वास्थ्यकर भूख दमन गोलियों का सहारा लेने की ज़रूरत नहीं है।

ऐसे कई आसान और प्राकृतिक सुझाव, तरकीबें और यहां तक ​​कि खाद्य पदार्थ भी हैं जो आपको दोबारा मदद लेने से रोकेंगे।

यहां 25 युक्तियां दी गई हैं जो आपकी भूख को पूरी तरह खत्म कर देंगी:

1) रक्त शर्करा

जब क्रोध को नियंत्रित करने और सिरदर्द, वजन बढ़ने और मूड में बदलाव जैसे अप्रिय दुष्प्रभावों को रोकने की बात आती है तो स्थिर ग्लूकोज स्तर बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

2) अपने खाने पर दालचीनी छिड़कें

सुगंधित दालचीनी कॉफी का आनंद लें, शीर्ष पर दालचीनी के साथ छिड़के हुए कटे हुए सेब, या इसे हरी स्मूदी में मिलाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी भूख को नियंत्रण में रखने के लिए रोजाना दालचीनी का सेवन करें।

इस स्वादिष्ट मसाले को "प्रकृति का पेट सहायक" कहा जाता है! 2007 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों से भूख पर इसके प्रभाव को निर्धारित करने के लिए चावल के हलवे में सिर्फ 6 ग्राम दालचीनी जोड़ने के लिए कहा।

उन्होंने पाया कि दालचीनी छोटी आंत से कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देती है। प्रतिभागियों के एक समूह को दालचीनी के बिना हलवा खाने वालों की तुलना में अधिक देर तक पेट भरा हुआ महसूस हुआ।

भोजन में जड़ी-बूटियों और मसालों का तड़का लगाने से भोजन का स्वाद बहुत बेहतर हो जाता है: दालचीनी वाले खाद्य पदार्थ नरम हो जाते हैं, जिससे अधिक खाने से भी बचाव होता है।

3) कुछ लाल मिर्च डालें

लाल मिर्च शरीर में दर्द से राहत दिलाने की अपनी क्षमता के लिए जानी जाती है, इसका श्रेय कैप्साइसिन नामक यौगिक को जाता है।

कैप्साइसिन भूख दमन के रहस्यों में से एक है। यही कारण है कि कई मशहूर हस्तियां विभिन्न पेय पदार्थों में वजन घटाने के लिए लाल मिर्च का उपयोग करती हैं।

2009 में, वैज्ञानिकों ने कैप्साइसिन के भूख कम करने वाले प्रभावों की खोज की और महसूस किया कि जिन लोगों ने ग्रीन टी के साथ कैप्साइसिन का सेवन किया, उन्हें कम भूख लगी और वजन कम हुआ।

कैप्साइसिन अपने थर्मो-जेनेटिक गुणों के लिए भी जाना जाता है: यह शरीर के तापमान, रक्त प्रवाह और चयापचय को बढ़ाता है।

4) अपने दाँत ब्रश करें

अपने दांतों को ब्रश करने से न केवल आपका ध्यान भूख लगने से हटेगा, बल्कि यह आपको उन साफ, मोतियों जैसे सफेद दांतों के साथ मीठे स्नैक्स खाने के बारे में भी दो बार सोचने पर मजबूर कर देगा!

अपनी भूख को लंबे समय तक रोकने के लिए पुदीने के टूथपेस्ट का उपयोग करें। जब शोधकर्ताओं ने टूथपेस्ट में पुदीने के सेवन के प्रभावों को देखा, तो उन्होंने पाया कि नियमित पुदीने से प्रतिभागियों को कैलोरी, संतृप्त वसा, कुल वसा और चीनी को कम करने में काफी मदद मिली।

जिन लोगों ने भाग लिया, उन्होंने अपनी भूख के स्तर और भोजन की लालसा को दूसरों की तुलना में काफी कम बताया।

5) हरी चाय

यह कई स्वास्थ्य लाभों वाला एक अविश्वसनीय पेय है, खासकर अधिक खाने से रोकने के लिए।

ग्रीन टी चयापचय को बढ़ावा देती है, और पॉलीफेनॉल और एंटीऑक्सिडेंट इंसुलिन संवेदनशीलता को नियंत्रित करते हैं। इसके अलावा, ये पॉलीफेनोल्स चिंता और अवसाद से लड़ने में भी मदद करते हैं, जो भावनात्मक खाने का कारण बनते हैं।

यदि आप हरी चाय के भूख दमनकारी और वजन घटाने के लाभों पर विश्वास नहीं करते हैं, तो इस पर विचार करें: हरी चाय कोलेसीस्टोकिनिन के स्राव को बढ़ाती है, एक पाचन हार्मोन जो मस्तिष्क को खाना बंद करने का संकेत देता है!

अन्य खाद्य पदार्थ जो इस हार्मोन के स्राव को उत्तेजित करते हैं वे हैं बीन्स और नट्स।

6) नीली प्लेटों का प्रयोग करें

यह बहुत अजीब है, लेकिन जब आप नीले बर्तनों का उपयोग करते हैं, तो यह आपकी भूख को पूरी तरह से ख़त्म कर देता है।

2011 में, यह साबित हुआ कि नीली प्लेटों का रंग, एक नियम के रूप में, अन्य सभी रंगों की तुलना में भोजन की लालसा को कम करता है। लाल, पीले और नारंगी व्यंजनों से बचें क्योंकि ये आपकी भूख बढ़ाते हैं!

7) सलाद या सूप से शुरुआत करें

आपके दोपहर के भोजन या रात के खाने से पहले एक सलाद, शोरबा या सूप का कटोरा आसानी से आपकी भूख को दबा देगा।

स्नैक्स से समान मात्रा में कैलोरी खाने की तुलना में दो कम कैलोरी वाली सर्विंग्स 50% अधिक वजन घटाने को बढ़ावा देती हैं!

8) समय पर बिस्तर पर जाएं

नींद आपके शरीर को रिचार्ज करने के लिए महत्वपूर्ण है। शरीर को प्राकृतिक स्व-उपचार के लिए भी इसकी आवश्यकता होती है।

अपने आप को नींद से वंचित करके, आप लेप्टिन के स्तर को कम करते हैं, एक हार्मोन जो भूख को दबाता है, और आप घ्रेलिन को भी बढ़ाते हैं, जो भूख को उत्तेजित करता है।

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि जो लोग नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे भूखे रहते हैं और मीठा और नमकीन भोजन चाहते हैं।

9) स्वादिष्ट भोजन

यदि आप लगातार कुछ न कुछ चबाते रहेंगे तो आप अपनी भूख को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर पाएंगे! लेकिन एक और भ्रामक चाल है! कई अध्ययनों से पता चला है कि केवल तेज़ गंध वाले खाद्य पदार्थ ही मस्तिष्क को भूख के संकेतों को बंद करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

कुछ खाद्य पदार्थों का उनके समृद्ध स्वाद के लिए परीक्षण किया गया: जैतून का तेल, सेब, केला, लहसुन, सौंफ़ और अंगूर।

10) आवश्यक तेल

जिस प्रकार सुगंधित खाद्य पदार्थ भूख को दबाते हैं, उसी प्रकार इस प्रभाव के लिए आवश्यक तेलों का सेवन किया जा सकता है। पुदीना, अंगूर, बरगामोट, पचौली और नींबू के तेल आपको आसानी से भूख मिटाने में मदद करेंगे।

11) खेल

आप सोच सकते हैं कि व्यायाम से आपकी भूख बढ़ती है, लेकिन कई वैज्ञानिक अलग तरह से कहते हैं।

2012 में सामान्य वजन वाली 18 और मोटापे से ग्रस्त 17 महिलाओं का चयन किया गया। उन्हें हर सुबह 45 मिनट तक ट्रेडमिल पर तेज चलने के लिए कहा गया। फिर उन्होंने खाद्य पदार्थों की तस्वीरें लीं और फिर उनकी मस्तिष्क गतिविधि को रिकॉर्ड किया।

शोधकर्ताओं ने पाया कि सुबह के व्यायाम ने भोजन की लालसा को दबा दिया, जैसा कि मस्तिष्क की गतिविधि और उनके दैनिक भोजन सेवन की डायरी रखने से मापा जाता है। हालाँकि, इसी तरह के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम से व्यायाम करने वाली महिलाओं में भूख को रोकने में मदद मिली, और गतिहीन महिलाओं में भूख बढ़ गई।

इसलिए अपनी भूख पर काबू पाने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की जरूरत है।

12) तनाव का प्रबंधन करें

हम जानते हैं कि तनाव और चिंता के कारण कई लोग भावुक हो जाते हैं। लेकिन अब वैज्ञानिक बता सकते हैं कि आख़िर ऐसा क्यों होता है!

लगातार तनाव से घ्रेलिन (भूख बढ़ाने वाला हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है। यह अल्पावधि में अवसाद और चिंता की भावनाओं को कम करता है। हमारे अंग

हमें आराम करने और हमारे मूड को बेहतर बनाने में मदद करके हम पर एहसान करें, लेकिन इसका दुर्भाग्यपूर्ण दुष्परिणाम यह है कि हम इसे आगे बढ़ाना शुरू कर देते हैं!

हम व्यायाम, मालिश, ध्यान, हाइड्रोथेरेपी और आवश्यक तेलों के उपयोग के माध्यम से तनाव और इसलिए भूख को कम करके अपनी मदद कर सकते हैं।

13) कृत्रिम मिठास और खाली कैलोरी से बचें

अपने आहार से चिप्स, सोडा, बैगल्स और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटा दें।

ऐसे उत्पाद प्रकृति में मौजूद नहीं हैं, और हमारे अंगों को विटामिन और खनिजों के बजाय चीनी और कैलोरी का तेजी से प्रवाह प्राप्त होता है। जब शरीर को आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, तो यह उन खाली कैलोरी को जलाने के लिए हमारे कुछ संग्रहीत पोषक तत्वों का उपयोग करना शुरू कर देता है। लेकिन फिर भी शरीर इन ख़त्म हुए पोषक तत्वों की भरपाई के लिए अधिक भोजन चाहता है।

इसी तरह, आहार सोडा जैसे कृत्रिम मिठास भूख को उत्तेजित करते हैं। इसलिए प्रकृति से प्राप्त प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का ही सेवन करें।

14) प्रतिदिन एक सेब

15) अपने आप को डार्क चॉकलेट का आनंद लें

यदि आपको वास्तव में अपने मीठे दाँत को संतुष्ट करने की आवश्यकता है, तो कम से कम 70% कोको के साथ कुछ उच्च गुणवत्ता वाले कोको का प्रयास करें।

सफेद चॉकलेट की तुलना में डार्क चॉकलेट रक्त शर्करा में बड़ी वृद्धि नहीं करती है।

जो लोग भोजन से कई घंटे पहले डार्क चॉकलेट खाते हैं वे वास्तव में मिल्क चॉकलेट का आनंद लेने वाले लोगों की तुलना में 15% कम खाते हैं।

16) नारियल तेल से पकाएं

इस उष्णकटिबंधीय तेल का उपयोग लगभग हर जगह किया जाता है: घर में, कॉस्मेटिक उत्पादों में और रसोई में। नारियल का तेल आपकी भूख को पूरी तरह से दबा देता है।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यह तेल लीवर में ऑक्सीकृत होता है और वसा के रूप में संग्रहीत होने के बजाय ईंधन के रूप में जलाया जाता है।

17) सेब के सिरके का प्रतिदिन सेवन करें

एप्पल साइडर सिरका लंबे समय से अपने औषधीय उपयोगों के लिए पूजनीय रहा है। इसका भूख दमनकारी प्रभाव भी सर्वविदित है।

2005 के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को सफेद ब्रेड के साथ विभिन्न प्रकार के किण्वित सिरके दिए गए, एक साधारण कार्बोहाइड्रेट जो रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बनता है।

रक्त परीक्षण से पता चला कि सिरका का प्रतिशत जितना अधिक होगा, प्रतिभागियों का शर्करा स्तर उतना ही कम होगा। जिन लोगों ने सिरका लिया, उन्होंने भी भूख न लगने की बात कही।

18) अपने दिन की शुरुआत कॉफ़ी से करें

हर किसी के लिए यह एनर्जी ड्रिंक भूख को दबाने का भी एक प्रभावी तरीका है, क्योंकि एक कप कॉफी अल्पावधि में खाने की इच्छा को कम कर देती है। लेकिन एक दिन में केवल छह कप से अधिक कॉफी नहीं।

19) पानी!

कई पोषण विशेषज्ञ भूख लगने पर एक या दो गिलास पीने की सलाह देते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कभी-कभी हमारा शरीर सोचता है कि हम भूखे हैं जबकि वास्तव में, हम निर्जलित होते हैं। पानी तृप्ति की भावना को बढ़ाता है और अधिक खाने से रोकता है।

20) आहार में अति न करें

हालाँकि किसी नए आहार योजना में सीधे कूदना आकर्षक है, लेकिन यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आहार और कैलोरी सेवन में अचानक या भारी बदलाव अक्सर फायदे से अधिक नुकसान पहुंचाते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपका शरीर मांस और पनीर जैसे उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने का आदी है, तो शाकाहारी आहार लगभग निश्चित रूप से आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा, साथ ही निर्जलीकरण और थकान से बचाएगा। साथ ही, एक बार में बहुत अधिक कैलोरी कम करने से आपका शरीर भुखमरी की स्थिति में चला जाएगा, जिससे ऊर्जा बचाने के लिए आपका चयापचय कम हो जाएगा।

याद रखें कि स्थायी वजन घटाने आम तौर पर प्रति सप्ताह 0.5 से 1 किलोग्राम की दर से होता है, इसलिए व्यायाम के माध्यम से या स्वस्थ भोजन खाकर कैलोरी जलाने का प्रयास करें।

21) प्रोटीन अधिक खायें

अपनी भूख को कम करने और अपने चयापचय को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका अधिक प्रोटीन खाना है। सोया, नट्स, फलियां, लीन मीट, मैकेरल, टूना और सार्डिन जैसी मछलियां प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। प्रोटीन आपके रक्त शर्करा के स्तर को पूरे दिन स्थिर रखने में भी मदद करता है, जो आपके समग्र ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है, भोजन के बीच आपके शरीर को स्थिर कैलोरी बर्न पर रखता है, और कार्बोहाइड्रेट पर नाश्ता करने की इच्छा को नाटकीय रूप से कम करता है।

22) एक शेड्यूल का पालन करें

हालाँकि व्यस्त जीवनशैली वाले कुछ लोगों को भोजन कार्यक्रम का पालन करना बहुत मुश्किल लगता है, लेकिन अपने चयापचय को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका नियमित रूप से खाना है। जब भी संभव हो नाश्ता छोड़ने से बचें।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए हर तीन घंटे में छोटे-छोटे स्नैक्स लेने का प्रयास करें। इसके अलावा, सोने से पहले खाना न खाएं।

उदाहरण के लिए: यदि आप सुबह 8:00 बजे से शाम 5:00 बजे तक काम करते हैं, तो सुबह 5:30 बजे (नाश्ता), 9:00 बजे (नाश्ता), 12:30 (दोपहर का भोजन), शाम 4:00 बजे (नाश्ता), 7 :30 बजे (रात का खाना) और दोपहर के भोजन के बीच और सोने से पहले पाचन के लिए कुछ घंटे छोड़ना याद रखें।

23) पेय में बर्फ मिलायें

आपके शरीर का कुछ हिस्सा आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन और पेय को लगभग 37.0 डिग्री सेल्सियस के इष्टतम तापमान पर लाने के लिए स्वचालित रूप से काम करता है। थर्मोरेग्यूलेशन की यह प्रक्रिया कैलोरी जलाती है और आपका शरीर जितना कठिन काम करता है, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं। इसलिए, कोल्ड ड्रिंक पीने से आपका शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है। कॉफी, चाय, जूस, पानी और स्मूदी में बर्फ मिलाएं।

24) जिंक और आयरन

जिंक मानव शरीर के भीतर सैकड़ों एंजाइमेटिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है, जिसमें कोशिका प्रतिकृति, प्रोटीन पाचन और रक्त प्रवाह में कार्बन डाइऑक्साइड का विनियमन शामिल है, जबकि आयरन रक्त में ऑक्सीजन के परिवहन के लिए महत्वपूर्ण है। इन तत्वों की कमी से अक्सर सुस्ती, धीमी चयापचय और बढ़ती भूख दिखाई देती है।

जिंक का औसत अनुशंसित दैनिक सेवन महिलाओं के लिए लगभग 8 मिलीग्राम/दिन और पुरुषों के लिए 11 मिलीग्राम/दिन है; महिलाओं के लिए आयरन 18 मिलीग्राम/दिन और पुरुषों के लिए 8 मिलीग्राम/दिन। जिंक और आयरन के सामान्य खाद्य स्रोत: लाल मांस, लीवर, शंख, मेवे, बीज, पत्तेदार हरी सब्जियाँ।

25) अच्छे वसा से डरो मत

स्वस्थ आवश्यक फैटी एसिड, जैसे कि जैतून का तेल, मछली और कुछ नट्स और बीजों में पाए जाते हैं, मानव शरीर में हार्मोन के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, ऐसी वसा छोड़ना बिल्कुल बेवकूफी है।

कठोर फैशन सुंदरता के अपने सिद्धांतों को निर्देशित करता है, जिसके पालन के लिए स्लिमनेस के पंथ के नाम पर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति की आवश्यकता होती है। वहीं, लगभग हर वास्तविक महिला को स्वादिष्ट खाना खाना पसंद होता है। हालाँकि, स्नैकिंग का शौक और अत्यधिक भूख पूरी तरह से अलग चीजें हैं। यदि आप अपने पेट के लिए अकल्पनीय मात्रा में भोजन को अवशोषित करने की निरंतर इच्छा से पीड़ित हैं, तो भूख दबाने वाली दवाएं आपको कुछ दर्जन अतिरिक्त पाउंड नहीं बढ़ाने और स्लिम और सुंदर बने रहने में मदद करेंगी। अपने लेख में हम इन उपायों पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे, लेकिन पहले हम यह पता लगाएंगे कि भूख बढ़ने के क्या कारण हैं।

भूख बढ़ने के कारण

हमारा शरीर कभी भी बिना कुछ लिए कुछ नहीं मांगता, इसलिए भूख बढ़ने के कारण मुख्यतः आंतरिक होते हैं। इसके कारक इस प्रकार हैं:

• थायरॉइड ग्रंथि की ख़राब कार्यप्रणाली;
• तनाव, गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात;
• पाचन तंत्र के रोग;
• तंत्रिका अधिभार के कारण होने वाली थकावट;
• निर्जलीकरण;
• नींद की कमी;
• अवसाद;
• हार्मोनल असंतुलन;
• शारीरिक व्यायाम;
• धूम्रपान छोड़ना.

और...

मनोवैज्ञानिक परेशानी बढ़ती भूख के सबसे आम कारणों में से एक है। लगभग सभी लोग (विशेषकर महिलाएं) अपनी असफलताओं और समस्याओं को दूर करने के लिए कुछ स्वादिष्ट और अक्सर बहुत अधिक कैलोरी वाला खाने के आदी होते हैं। इस मामले में, भूख कम करने वाली दवाओं को मनोवैज्ञानिक समस्याओं को खत्म करने वाली दवाओं से बदला जा सकता है।

एक और काफी सामान्य कारण कार्बोहाइड्रेट चयापचय संबंधी विकार है। इस मामले में, आप कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों की ओर आकर्षित होते हैं, जिसमें ब्रेड, मिठाई, पिज्जा और उच्च चीनी सामग्री वाले शीतल पेय शामिल हैं।

हाइपरइन्सुलिज्म (इंसुलिन उत्पादन में वृद्धि) से ग्लूकोज का बहुत तेजी से टूटना होता है, जिससे भूख कई गुना बढ़ जाती है। टूटा हुआ ग्लूकोज वसा के रूप में शरीर में जमा हो जाता है। महिलाओं में भूख बढ़ने के सबसे आम कारण हैं:

• गर्भावस्था;
• भोजन की लत.

भूख कम करने की दवाएँ

ऐसी दवाएं हैं जो भूख कम करती हैं। इनमें एनोरेक्टिक्स, या एनोरेक्सिजन्स, - भूख दबाने वाली दवाएं शामिल हैं। यह रासायनिक-आधारित दवाओं का एक बड़ा वर्ग है जो खेल पोषण में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। सबसे दिलचस्प बात तो ये है कि हेरोइन भी इन्हीं पदार्थों में से एक है. किसी भी "रसायन विज्ञान" की तरह, वे गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। ऐसी कई प्रकार की दवाएं हैं:

1. एड्रेनोलिन जैसा।
2. सेरोटोनिन जैसा।

एड्रेनोलिन-जैसे एनोरेक्टिक्स

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि एड्रेनोलिन जैसी दवाओं ने वजन घटाने वाली दवाओं के रूप में जड़ें नहीं जमा ली हैं। वे तनाव हार्मोन को सक्रिय करते हैं, जिससे इसे लेने वाली महिलाओं में उत्साह पैदा होता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा चयापचय में सुधार होता है। क्रूर भूख कम हो जाती है. वे नशे की लत हैं. एड्रेनोलिन-जैसे एम्फ़ैटेमिन के करीबी रिश्तेदार हैं। उन्हें लेने की खुशी के लिए, आपको टूटे हुए मानस और बढ़ी हुई हृदय गति के साथ-साथ उच्च रक्तचाप से भुगतान करना होगा।

इस समूह की लगभग सभी भूख दबाने वाली दवाएं प्रतिबंधित हैं, लेकिन उनके समान प्रभाव वाली गोलियाँ अभी भी बिक्री पर हैं। "माज़िंडोल" भूख की भावना को दबाता है और तृप्ति केंद्र को उत्तेजित करता है, लेकिन नशे की लत हो सकती है, इसलिए इसे केवल 2-3 सप्ताह के लिए निर्धारित किया जाता है। फ़ेन्टेरमाइन का भी ऐसा ही प्रभाव होता है। फेनिलप्रोपेनोलामाइन (डाइट्रिन और ट्राइमेक्स दवाओं में सक्रिय घटक) भी ताक़त का एहसास कराता है।

सेरोटोनिन-जैसे एनोरेक्टिक्स

सेरोटोनिन जैसी भूख दबाने वाली दवाएं शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बनाए रखती हैं, तंत्रिका आवेगों के संचरण में भाग लेती हैं और यहां तक ​​कि नींद को भी नियंत्रित करती हैं। यह उन पर था कि डॉक्टरों को बड़ी उम्मीदें थीं। ये फेनफ्लुरमाइन, फ्लुओक्सेटीन और डेक्सफेनफ्लुरमाइन जैसे पदार्थ हैं। वे मिठाई, आटा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए शरीर की आवश्यकता को कम करते हैं। हालांकि, बाद में दुष्प्रभावों की पहचान की गई - मस्तिष्क के विकार, उच्च रक्तचाप और यहां तक ​​कि हृदय दोष की उपस्थिति।

इस प्रकार 1999 में उन पर भी प्रतिबंध लगा दिया गया। लेकिन इस समूह की कुछ दवाएं अभी भी उपयोग की जाती हैं - हालांकि, अवसादरोधी के रूप में, एनोरेक्टिक्स के रूप में नहीं। इनके इस्तेमाल से वजन कम होने का दुष्प्रभाव अधिक होता है।

आज, सबसे अधिक निर्धारित भूख दमनकारी सिबुट्रामाइन (मेरिडिया) हैं। दो पदार्थों के प्रभाव को मिलाकर यह चयापचय में सुधार करता है। निर्माता का दावा है कि दवा के बाद भी इसका असर जारी रहता है। हालाँकि, यह अनिद्रा, तेज़ दिल की धड़कन और अन्य अप्रिय लक्षणों जैसे दुष्प्रभावों से रहित नहीं है।

एनोरेक्टिक्स का सबसे सुरक्षित प्रकार

वर्तमान में, बाजार ऐसी दवाओं का उत्पादन करता है जो उपरोक्त से अधिक सुरक्षित हैं, भूख कम करती हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देती हैं। इसमे शामिल है:

1. माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज (एमसीसी)। दवा का आधार शुद्ध कपास सेलूलोज़ है, जो अनाज, सब्जियों और फलों से शरीर में प्रवेश करता है। एमसीसी में कोई रासायनिक योजक नहीं है और इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है। एक बार पेट में, यह सूज जाता है और पेट भरे होने का एहसास देता है, साथ ही सोखने जैसा प्रभाव भी देता है। मुख्य बात यह है कि निर्देशों का पालन करें और प्रति दिन 2 लीटर से अधिक तरल न पियें।

2. "टर्बोस्लिम" - इसमें प्राकृतिक तत्व होते हैं और इसमें व्यक्तिगत असहिष्णुता और स्तनपान अवधि के अलावा कोई मतभेद नहीं होता है। इस आहार अनुपूरक का उपयोग प्रत्येक भोजन के दौरान किया जाता है। मुख्य सक्रिय संघटक ब्रोमेलेन है। दवा धीरे-धीरे काम करती है - एक महीने के भीतर 2-3 किलो वजन कम करना संभव है।

3. "गार्सिनिया फोर्ट" में प्राकृतिक एसिड होता है, जो शरीर को आवश्यक मात्रा में कैलोरी प्राप्त करने के बाद भूख की भावना को खत्म करने में मदद करता है। अतिरिक्त सामग्री में विटामिन और सूक्ष्म तत्व शामिल हैं। गार्सिनिया उन लड़कियों के लिए सबसे उपयुक्त है जो मिठाई पसंद करती हैं, क्योंकि यह उनकी लालसा को कम करती है।

4. और अंत में, "रेडक्सिन"। सक्रिय घटक सिबुट्रामाइन वाली यह रसायन-आधारित दवा भूख के खिलाफ लड़ाई में कम हानिरहित, लेकिन प्रभावी उपाय मानी जाती है। इसकी क्रिया तृप्ति के बारे में मस्तिष्क को "संदेश" भेजने पर आधारित है, जो कंपनी के लिए और बोरियत से अधिक खाने से बचने में मदद करता है।

खेल पोषण में भूख दबाने वाले

खेल पोषण में भूख दबाने वाली दवाएं आम हैं। आइए उनमें से सबसे लोकप्रिय पर नजर डालें।

• "एडिपोज़िन" एक आहार अनुपूरक है जिसमें हरी चाय, ग्वाराना, ग्लूकोमानन और अन्य प्राकृतिक तत्व शामिल हैं। इसका शरीर पर टॉनिक और पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव भी होता है।
• टेस्टोरिपेड मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है और ताकत और सहनशक्ति बढ़ाता है। भूख कम करने वाली इन गोलियों में ग्रीन टी, क्रोमैक्स, विटामिन बी12 आदि होते हैं।
• "कोलोनॉक्सी" प्राकृतिक पदार्थों (लिकोरिस जड़, सेब साइडर सिरका, सौंफ के बीज, अदरक जड़, आदि) की प्रमुख सामग्री के लिए उल्लेखनीय है। भूख को रोकने के अलावा, यह शरीर को शुद्ध करता है और ऊर्जा भंडार बढ़ाता है।

भूख बढ़ाने वाली अधिकांश दवाओं के दुष्प्रभावों की एक बड़ी सूची होती है, इसलिए उनका उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। लेकिन भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियों का उपयोग अधिक साहसपूर्वक किया जा सकता है। डॉक्टर इन्हें एकत्र करके पीने की सलाह देते हैं, जिससे काढ़े की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि फीस का चयन सही ढंग से किया जाना चाहिए, इसलिए इसे स्वयं न करना बेहतर है।

भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियाँ

हर्बल भूख दबाने वाली दवाएं गोलियों का एक सुरक्षित और कम महंगा विकल्प हैं। सच है, उनके अपने मतभेद और दुष्प्रभाव भी हैं, इसलिए बिना सोचे-समझे और बड़ी मात्रा में जड़ी-बूटियों का सेवन करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। वे अलग ढंग से काम करते हैं. आइए अधिक विस्तार से देखें कि भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियाँ कैसे काम करती हैं।

• समझदार. सूखी या ताजी कुचली हुई सेज की पत्तियों को 2 बड़े चम्मच के अनुपात में उबलते पानी में उबाला जाता है। एल स्टेशन पर पानी और दिन में कई बार लें। हालाँकि, याद रखें कि एस्ट्राडियोल (मुख्य महिला हार्मोन) के ऊंचे स्तर वाली महिलाओं में सेज का सेवन वर्जित है।
• सिस्टोसिराएक समुद्री शैवाल है जो आयोडीन संवेदनशीलता या थायरॉयड रोग वाले लोगों द्वारा उपभोग के लिए वर्जित है। 100 ग्राम कच्चे माल को 0.5 लीटर उबलते पानी में डालें और 30 मिनट के लिए पकने दें। 3 बड़े चम्मच पियें। एक दिन में।
• बिच्छू बूटी. आप इसे फार्मेसी में खरीद सकते हैं या स्वयं बना सकते हैं। इसमें विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है, इसलिए यह कम रोग प्रतिरोधक क्षमता वाले लोगों की मदद करेगा। साथ ही, बिछुआ रक्त के थक्के जमने की मात्रा को भी बढ़ाता है, इसलिए उन्हें उच्च हीमोग्लोबिन, थ्रोम्बोफिलिया या अन्य समान बीमारियों वाले लोगों के लिए वर्जित किया जाता है।

अन्य जड़ी-बूटियाँ जो भूख कम करती हैं:

1. फ़्यूकस वेसिक्युलिस.
2. दुग्ध रोम।
3. समुद्री घास।
4. अल्फाल्फा।

भूख दबाने वाले

अलसी का तेल, गेहूं की भूसी और लहसुन का आसव जैसी भूख दबाने वाली दवाएं महिलाओं द्वारा सफलतापूर्वक उपयोग की जाती हैं। उनका मुख्य लाभ न केवल नुकसान की अनुपस्थिति है, बल्कि निस्संदेह लाभ भी है (यदि उपयोग के लिए कोई मतभेद नहीं हैं)।

• अलसी का तेल।भूख कम करने के लिए सबसे लोकप्रिय लोक उपचारों में से एक। इसका पेट की दीवारों पर आवरण प्रभाव पड़ता है, जिससे भूख कम हो जाती है। यह आंतों की गतिशीलता में भी सुधार करता है, आपको कुछ अतिरिक्त वजन कम करने और पेट में हल्कापन महसूस करने में मदद करता है। इसे दलिया और सलाद में मिलाया जाता है।
• गेहु का भूसा।उन पर उबलता पानी डालने और उन्हें 15 मिनट तक गर्म करने, दिन में कई बार लेने की सलाह दी जाती है।
• लहसुन. लहसुन की कुछ छिली हुई कलियाँ पीस लें और कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी डालें, इसे एक दिन के लिए पकने दें। लहसुन का आसव 1 बड़ा चम्मच लें। एल खाने से पहले।

भूख को रोकने वाले खाद्य पदार्थ

उपरोक्त उत्पाद भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियों की तरह ही कार्य करते हैं। हालाँकि, उनमें से अधिकांश का नियमित रूप से सेवन किया जा सकता है (विशेषकर केफिर और सेब का रस)।

निष्कर्ष

भूख की गोलियों का उपयोग समझदारी से किया जाना चाहिए और दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। अगर आपको भूख ज्यादा लगती है तो सबसे पहले इसके कारणों को जानने की कोशिश करें। सबसे अधिक संभावना है, यह तनाव और कमजोर प्रतिरक्षा का परिणाम है। कभी-कभी हेल्मिंथिक संक्रमण के कारण भोजन (मुख्य रूप से मिठाई) की बढ़ती आवश्यकता होती है - बाद वाले को अधिक तेजी से प्रजनन के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। कारण जानने के बाद, इसे खत्म करने का प्रयास करें - आप देखेंगे कि आपका पाचन बेहतर हो गया है, और आप कम खाना चाहते हैं।

नमस्कार, मेरे प्यारे दोस्तों. अच्छी भूख स्वास्थ्य की कुंजी है। यह वाक्यांश हम अक्सर अपनी माताओं और दादी-नानी से सुनते हैं। लेकिन स्वस्थ भूख और बुनियादी ज़्यादा खाने के बीच की रेखा कहाँ है? आख़िरकार, भूख की निरंतर भावना अक्सर अतिरिक्त पाउंड बढ़ने की ओर ले जाती है। आइए जानें कि वजन कम करने के लिए अपनी भूख कैसे कम करें।

यह एक शारीरिक तंत्र है जो हमारे शरीर में भोजन के प्रवेश के लिए जिम्मेदार है। दरअसल, भूख विकार कई बीमारियों का संकेत हो सकता है। ये अंतःस्रावी रोग, जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान और न्यूरोसाइकियाट्रिक विकार हो सकते हैं।

यदि आप स्वयं अपनी भूख पर अंकुश नहीं लगा सकते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना ही उचित है। ज्यादातर मामलों में, यदि आप बुनियादी आहार का पालन नहीं करते हैं तो आप लगातार खाना चाहते हैं। इसका कारण गलत (जंक) भोजन का चुनाव भी हो सकता है।

विभिन्न जड़ी-बूटियों का काढ़ा भूख को कम करने में पूरी तरह से मदद कर सकता है। निःसंदेह आपको यह जानना होगा कि क्या बनाना है :) मैं आपको कुछ उदाहरण देता हूँ:

हर्बल मिश्रण

यारो, पुदीना, ब्लैक करंट, रोवन और कैमोमाइल का मिश्रण एक अच्छा भूख दमनकारी है। सभी सामग्रियों को समान रूप से मिलाया जाता है, 50 ग्राम लें और 1.5 कप उबलता पानी डालें। फिर थर्मस में कम से कम 3 घंटे के लिए छोड़ दें। भोजन से 15 मिनट पहले आपको 150 मिलीलीटर का एक गिलास जलसेक पीने की ज़रूरत है।

गुलाब के साथ सेंट जॉन पौधा

भोजन से 30 मिनट पहले काढ़ा लें। सेंट जॉन पौधा, स्ट्रॉबेरी की पत्तियां, कांटेदार फूल और गुलाब कूल्हों को समान मात्रा में मिलाएं। मिश्रण का 50 ग्राम 1.5 कप उबलते पानी में डालें। 2 घंटे के लिए थर्मस में छोड़ दें, छान लें और भोजन से पहले 100 मिलीलीटर लें।

दूध के साथ चाय

कड़क चाय अच्छी भूख दबाने वाली हो सकती है। आपको इसे गर्म दूध में उबालना है। इस ड्रिंक को मीठा करने की कोई जरूरत नहीं है. खाली पेट एक गिलास दूध वाली चाय पीने से आपकी भूख कम हो सकती है। पेय में टैनिन होता है, यह पदार्थ पेट की गतिविधि को रोकता है। यह गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को भी कम करता है।

केल्प समुद्री शैवाल

यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो लगातार अपना पेट "चूसते" हैं। समुद्री घास फूल जाती है, जिससे परिपूर्णता का एहसास होता है। इस तथ्य के अलावा कि यह भूख कम करने में मदद करता है, उपयोगी भी है। लैमिनारिया आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करता है। यह कब्ज के लिए एक अच्छा उपाय है। बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है।

भोजन से 15-20 मिनट पहले केल्प लें। थोड़े से सादे पानी के साथ एक बड़ा चम्मच लेना पर्याप्त है।

वजन कम करने के लिए अपनी भूख को कैसे दबाएँ - फार्मास्युटिकल दवाएं

मैं गोलियों का समर्थक नहीं हूं; मैं उन्हें एक कठोर तरीका मानता हूं। आख़िरकार, दवाओं के आमतौर पर सभी प्रकार के दुष्प्रभाव होते हैं। एक ओर, आपका वजन कम होता है, लेकिन दूसरी ओर, आपके लीवर, हृदय और जठरांत्र संबंधी मार्ग प्रभावित होते हैं। मुझे लगता है कि सबसे प्रभावी और सुरक्षित तरीका आहार और खेल है। लेकिन कुछ के लिए, गोलियों के रूप में "सहायक" ही एकमात्र प्रभावी तरीका बन जाता है। तो आइए उन पर एक नजर डालते हैं.

सेरोटोनिन ग्रहण अवरोधक

ये ऐसी दवाएं हैं जो मस्तिष्क में भूख केंद्र को प्रभावित करती हैं। वे रक्त में सेरोटोनिन की सांद्रता को बढ़ाते हैं। यह हार्मोन परिपूर्णता की भावना पैदा करता है और भूख को दबा देता है। मोटे तौर पर कहें तो, ऐसी गोलियों की बदौलत हम अपने दिमाग को धोखा देते हैं। यह संकेत प्राप्त करता है कि हमारा पेट भरा हुआ है और हमें भूख नहीं है। हालाँकि हकीकत में ऐसा नहीं है. ऐसी दवाओं में सिबुट्रामाइन, फ्लुओक्सेटीन, लोर्केसेरिन शामिल हैं।

भूख दबाने वाले - थर्मोजेनिक्स

वे मोटर गतिविधि को प्रभावित करते हैं - सहनशक्ति और एकाग्रता बढ़ाते हैं, चयापचय को गति देते हैं। जिससे फैट बर्न होता है. इनका उपयोग अक्सर बॉडीबिल्डिंग में किया जाता है, क्योंकि... वे ताकत में सुधार करते हैं और भूख को दबाते हैं। इसे लेते समय आप खाना कम और घूमना ज्यादा चाहते हैं। थर्मोजेनिक में कैफीन, एफेड्रिन, डिनिट्रोफेनोल, डीएमएए (वसा बर्नर) शामिल हैं।

एड्रीनर्जिक एजेंट

मस्तिष्क में बीटा-3 एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स के सक्रिय होने से वसा ऊतक चयापचय और लिपोलिसिस होता है। उनका एक उत्तेजक प्रभाव होता है, जिससे आप लंबे समय तक और अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण ले सकते हैं। इसलिए, खेल खेलते समय दवा की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। इन दवाओं में क्लेनब्यूटेरोल, योहिम्बाइन, मिराबेग्रोन शामिल हैं।

वसा और कार्बोहाइड्रेट अवरोधक

वे शरीर में ऊर्जा की कमी पैदा करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वसा सक्रिय रूप से टूटने लगती है। ऑर्लीस्टैट (ज़ेनिकल के नाम से भी जाना जाता है) एक वसा अवरोधक है। लेकिन एकरबोज़ (या ग्लूकोबे) दवा कार्बोहाइड्रेट के पाचन और अवशोषण में अवरोधक है। इससे शरीर में कम कैलोरी प्रवेश करती है. स्वाभाविक रूप से, कैलोरी की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, शरीर के वजन में कमी होती है।

ग्लूकागन अवरोधक

हाइपोथैलेमिक तृप्ति केंद्र को उत्तेजित करता है, रक्त में इंसुलिन को नियंत्रित करके भूख को दबाता है। मोटापे और मधुमेह के लिए उपयोग किया जाता है। ऐसी दवाओं में लिराग्लूटाइड, एक्सेनाटाइड, प्राम्लिंटाइड शामिल हैं।

उपचय स्टेरॉइड

उन लोगों के लिए संकेत दिया गया है जो खेल में सक्रिय रूप से शामिल हैं। वे वसा जलने को उत्तेजित करते हैं और मांसपेशियों को बढ़ाते हैं। चयापचय को तेज करें और सहनशक्ति बढ़ाएं। इन दवाओं में टेस्टोस्टेरोन, विनस्ट्रोल, ऑक्सेंड्रोलोन शामिल हैं।

रेचक

जुलाब आंतों की गतिशीलता को बढ़ाता है। परिणामस्वरूप, बार-बार मल त्यागने से भोजन का अवशोषण कम हो जाता है। "खायी जाने वाली" कैलोरी की संख्या कम हो जाती है और व्यक्ति का वजन कम हो जाता है। हालाँकि इसमें एक माइनस भी है, क्योंकि... जुलाब के लंबे समय तक उपयोग से लत लग जाती है। फिर अपने आप घूमना मुश्किल हो जाता है।

यह समग्र स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है, क्योंकि शरीर को लगातार पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं। साथ ही, जल-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन का उल्लंघन भी होता है। ऐसे उपचारों में सेन्ना डी भी शामिल है।

मूत्रल

दवाएं जो पेशाब बढ़ाती हैं। अस्थायी वजन घटाने का प्रभाव देता है। चूंकि इसे लेने के बाद शरीर पानी का संतुलन बहाल करने की कोशिश करता है। वे रक्त की चिपचिपाहट बढ़ाते हैं और शरीर से पोटेशियम को बाहर निकालते हैं। लंबे समय तक उपयोग अवांछनीय है. सबसे प्रसिद्ध मूत्रवर्धक फ्यूरोसिमाइड है।

भूख कम करने वाले उत्पाद

घर पर अपनी भूख को दबाने का सबसे आसान तरीका सही खाद्य पदार्थों का चयन करना है।

विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें, फाइबर से भरपूर ताज़ी सब्जियाँ और फल अधिक खाएँ। आपकी थाली में हर चीज़ थोड़ी-थोड़ी होनी चाहिए। विभिन्न स्वाद और बनावट के उत्पाद भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करते हैं।

आप अपनी भूख पर और कैसे अंकुश लगा सकते हैं?

चाहे आप कितनी भी जल्दी में क्यों न हों, कभी भी ठंडा खाना न खाएं। अपने भोजन को गर्म करें; गर्म भोजन से आपका पेट तेजी से भर जाता है। और भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास ग्रीन टी या पानी पियें। ये पेय आपकी भूख को नियंत्रित करने के लिए बहुत अच्छे हैं।

कुछ और सरल युक्तियाँ हैं जो आपकी भूख को नियंत्रित करने में आपकी सहायता करेंगी।

• लगातार भूख से बचने के लिए कंप्यूटर या टीवी देखते हुए खाने से बचें।
• धीरे-धीरे खाएं - भोजन कम से कम 20-30 मिनट तक चलना चाहिए।
• अपने आहार को साप्ताहिक रूप से 100-200 किलो कैलोरी कम करने का प्रयास करें। जब आप प्रतिदिन 1500-1800 किलो कैलोरी तक पहुंच जाएंगे, तो आपका पेट कम हो जाएगा। इस तरह आपको बार-बार लगने वाली भूख से छुटकारा मिल जाएगा। कैलोरी कैसे कम करें, कम कैलोरी वाले व्यंजन लेख पढ़ें।
• एक ही समय पर खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। फिर गैस्ट्रिक जूस घड़ी के अनुसार सख्ती से जारी किया जाएगा। स्नैक्स की जरूरत खत्म हो जाएगी. आप अपने खाने की मात्रा को 30% तक कम कर सकते हैं।
• यदि रात में भूख लगती है, तो कान के ट्रैगस पर "भूख बिंदु" की मालिश करने का प्रयास करें।
• खेल और फैट बर्नर को कनेक्ट करें। 110-120 बीट प्रति मिनट की हृदय गति के साथ 40 मिनट का व्यायाम पर्याप्त है। और खेल की खुराक आपकी सहनशक्ति को बढ़ाएगी और वसा के टूटने को बढ़ावा देगी। वे अत्यधिक भूख पैदा किए बिना चयापचय को बढ़ाते हैं।
• मिठाइयाँ हटा दें या मुख्य भोजन के बाद उन्हें खाएँ, जब आपका पेट पहले से ही भरा हो। मिठाइयाँ ज़ोर-ज़ोर से भड़काती हैं। एक कुकी या कैंडी के बाद, आप 5 और खाना चाहेंगे। खट्टे फल, साथ ही मसाले, अचार और सीज़निंग का समान प्रभाव होता है।

मुझे आशा है कि मेरी सिफारिशें आपके लिए उपयोगी होंगी। दवाओं का सहारा लेने में जल्दबाजी न करें। अक्सर, यह आपके आहार और भोजन के प्रति दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने के लिए पर्याप्त है। और हां, और आगे बढ़ें। खेल ने कभी किसी को नुकसान नहीं पहुंचाया है. अपडेट की सदस्यता लें और स्वस्थ रहें!

जो महिला वजन कम करना चाहती है उसके लिए भूख कम करना एक महत्वपूर्ण काम है। वहीं, भूख कम करने के बहुत ही आसान तरीके हैं, इनका इस्तेमाल करें और आपकी भूख गायब हो जाएगी।

लगभग हर महिला स्लिम फिगर पाने या बनाए रखने के लिए किसी न किसी तरह से संघर्ष करती है। इस कारण से, हम वह आहार लेते हैं जो हमें पसंद नहीं है, अपनी भूख को दबाने या कम करने की कोशिश करते हैं, भूख से पीड़ित होते हैं और तनावग्रस्त हो जाते हैं। और यह पहले ही साबित हो चुका है कि तनाव के दौरान खोया हुआ किलोग्राम निश्चित रूप से वापस आएगा। और उनके साथ एक बुरा मूड और आत्मविश्वास कि आप ऐसे नहीं हैं, कि दुनिया अपूर्ण है और सामान्य तौर पर सब कुछ खराब है। क्या करें? तंत्रिका तंत्र पर अधिक तनाव डाले बिना पतलापन और सुंदरता कैसे बनाए रखें? अपनी भूख को सीमा में कैसे रखें?

स्वस्थ पोषण के क्षेत्र में विशेषज्ञ इस दृष्टिकोण का पालन करते हैं - एक आंकड़ा बनाए रखने के लिए, सख्त आहार पर जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। आपको बस अपने आहार, भूख पर नियंत्रण रखना है और ज़्यादा खाना नहीं खाना है। और यदि यह आपके लिए मुश्किल है, यदि आप पनीर के साथ स्पेगेटी की एक बड़ी प्लेट या क्रीम पफ की एक जोड़ी का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो कृपया, आपकी भूख को कम करने के तरीके हैं और इस प्रकार आपके शरीर को तृप्ति का समय पर संकेत मिलता है।

भूख कम करने के उपाय के रूप में पानी

यह सिद्ध हो चुका है कि पानी भूख कम करता है।बेहतर खनिज और निश्चित रूप से गैस के बिना। कोई भी अन्य तरल पदार्थ, जैसे जूस, भी भूख को अच्छी तरह से कम कर देता है। यह विधि न केवल सरल है, बल्कि बहुत प्रभावी भी है और इसके अलावा, जठरांत्र संबंधी मार्ग के सामान्य कामकाज के लिए बहुत उपयोगी है। भोजन से 5-10 मिनट पहले बस एक गिलास पानी पियें। यदि आपको याद हो, भोजन के बाद तरल पदार्थ पीने से गैस्ट्रिक रस नष्ट होकर शरीर को नुकसान होता है, लेकिन भोजन से पहले एक गिलास पानी पाचन प्रक्रिया शुरू करने और पेट में परिपूर्णता की भावना पैदा करने का एक शानदार तरीका है, जो भूख को काफी हद तक दबा देता है। . और कृपया ध्यान दें कि सभी आहार व्यंजन बिना शर्त इस कथन का समर्थन करते हैं। यदि आप एक गिलास पानी में खीरे के कुछ टुकड़े डालेंगे तो प्रभाव और भी अधिक होगा।

भूख कम करने के लिए आवश्यक तेल

भूख कम करने के लिए आवश्यक तेल बहुत अच्छे होते हैं।इन्हें मौखिक रूप से लिया जा सकता है, उदाहरण के लिए, चीनी या ब्रेड के टुकड़े पर जुनिपर तेल टपकाकर। अपनी भूख को कम करने का एक और बढ़िया विकल्प यह है कि जब आपको भूख लगे तो आप सुगंधित तेलों का सेवन करें, जिसके लिए आप उन्हें एक बोतल में ले जा सकते हैं या एक सुगंध पेंडेंट खरीद सकते हैं; पुदीने की गंध या, वैकल्पिक रूप से, हरे सेब की गंध आपकी भूख को दबाने के लिए बहुत अच्छी होती है। यदि आप स्नान करते समय या स्वयं मालिश करते समय तेल का उपयोग करते हैं तो भी आपको परिणाम मिलेंगे - संक्षेप में, आपकी भूख को कम करने और फिर भी अच्छी खुशबू लाने के कई तरीके हैं। चूंकि इसमें बहुत अधिक मांसपेशियां होती हैं, इसलिए हमने इसके लिए एक विशेष सामग्री लिखी, जिसे "कहा जाता है"वजन घटाने के लिए आवश्यक तेल ".

चॉकलेट भूख कम करने का सबसे स्वादिष्ट तरीका है

महिलाओं के लिए भूख कम करने के लिए चॉकलेट शायद सबसे सुखद और पसंदीदा तरीकों में से एक है।. यह कोई संयोग नहीं है कि बच्चों को भोजन से पहले मिठाई नहीं दी जाती, तो एक-एक चम्मच झगड़ते हुए उनके मुँह में चला जाता है। आप कैंडी का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन अपनी भूख को कम करने के लिए अच्छी डार्क चॉकलेट का उपयोग करना ज्यादा बेहतर और स्वास्थ्यवर्धक होगा। कृपया ध्यान दें कि मैं क्लासिक डार्क चॉकलेट के बारे में बात कर रहा हूं, मीठी मिल्क चॉकलेट के बारे में नहीं, यह आपकी भूख बढ़ाएगी, लेकिन डार्क, कड़वी चॉकलेट आपकी भूख को मार देगी। बस चॉकलेट का अत्यधिक सेवन न करें; 2-3 टुकड़े भी तीव्र भूख को रोकने के लिए पर्याप्त हैं। यदि आप न केवल चॉकलेट खाते हैं, बल्कि इसे लॉलीपॉप की तरह कम से कम कुछ मिनट तक चूसते हैं, तो आप भूख कम करने का और भी अधिक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। चिंता न करें, आपकी आंतरिक कैलोरी तालिका इससे अधिक प्रभावित नहीं होगी। इस मामले में, यह संकेत कि शरीर को बहुत सारी मिठाइयाँ मिली हैं, और इसलिए पर्याप्त कैलोरी, मौखिक गुहा के रिसेप्टर्स के माध्यम से सीधे मस्तिष्क तक जाती है, और खाने की इच्छा जल्दी से गायब हो जाती है।

भूख के विरुद्ध बाजरा

भूख से लड़ने में अंकुरित अनाज

भूख के लिए हरी चाय

हरी चाय भूख कम करने का सबसे सरल तरीका है, जो प्राचीन काल से जाना जाता है। यदि भूख का अहसास आपको गले से लगा लेता है, तो अपने लिए बिना चीनी की एक कप ग्रीन टी पिएं। जब यह पक जाए तो चाय में आधा गिलास दूध मिला दें। एक उत्कृष्ट विधि - व्यक्तिगत रूप से परीक्षण किया गया, मैं इसकी अनुशंसा करता हूं। और यह आपको वजन कम करने में मदद करता है - विषय में वजन घटाने के लिए हरी चायसभी व्यंजनों का विस्तार से वर्णन किया गया है।

स्टीविया - एक प्राकृतिक स्वीटनर

फार्मेसी स्टीविया नामक जड़ी-बूटी बेचती है - भूख कम करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प, खासकर उन लोगों के लिए जो मीठा पसंद करते हैं। इस जड़ी बूटी का एक चम्मच (या यदि आप पैकेज्ड खरीदते हैं तो एक बैग) एक गिलास गर्म दूध के साथ डालें और इसे पांच मिनट तक पकने दें। इसे आज़माएं और आश्चर्यचकित हो जाएं - दूध मीठा लगता है। भूख "एक या दो बार" भटक जाती है। जब आप वास्तव में खाना चाहते हैं, या सोने से पहले पीना बेहतर होता है, ताकि आप पेट में गड़बड़ी के बिना शांति से सो सकें। यदि आप गोलियों में स्टीविया खरीदते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, एक जोड़े को अपनी जीभ के नीचे रखें और घोलें।

फलों की टोकरी भूख कम करने में कैसे मदद करती है

फलों की टोकरी और भूख न लगना - क्या ये संगत हैं?? यह पता चला है कि फल वास्तव में भूख को कम करने और भूख को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकते हैं। यह विधि विशेष रूप से उन लोगों के लिए अच्छी है जिनके लिए भोजन जीवन का अंतिम आनंद है और सभी विचार केवल इस बारे में हैं कि किसी स्वादिष्ट चीज़ को कैसे निगला जाए। भूख कम करने वाले सबसे अच्छे फल हैं अनानास (डिब्बाबंद नहीं, 2-3 टुकड़े), अंगूर (आधा बड़ा, एक छोटा), अंगूर (10 जामुन तक), संतरा (एक), नींबू (भूख कम करने के लिए, बस चूसें) नींबू के कुछ टुकड़े), चेरी (10 जामुन तक)। घर में सबसे अधिक दिखाई देने वाले स्थान पर या कार्यस्थल पर डेस्क की दराज में फलों की एक प्लेट या टोकरी रखें और जब भूख गले से लगे तो इसका उपयोग करें।

सोने से पहले अपनी भूख कैसे कम करें।

और हां, यह इस बारे में बात करने लायक है कि सोने से पहले अपनी भूख कैसे कम करें और क्या यह ऐसा करने लायक है। कई पुरुषों और महिलाओं के लिए, सोने से पहले भूख महसूस करना वास्तव में एक समस्या है - उनका दावा है कि वे खाली पेट सो नहीं सकते, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक असुविधा महसूस करते हैं, और पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। क्या इस स्थिति से बाहर निकलने का कोई रास्ता है, क्या ऐसी रात की भूख को कम करना संभव है? कुछ पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, वजन कम करने के लिए रात के घंटों और सोने के समय का उपयोग किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। यह पता चला है कि सो जाने के लगभग एक घंटे के भीतर, एक व्यक्ति में पिट्यूटरी ग्रंथि क्षेत्र सक्रिय हो जाता है, जो सक्रिय रूप से अमीनो एसिड आर्जिनिन और लाइसिन का उत्पादन करता है। ये अमीनो एसिड भूख को कम नहीं करते हैं, लेकिन वे विकास हार्मोन को संश्लेषित करते हैं, जिसके कारण वसा कोशिकाएं रात में शरीर को अपनी ऊर्जा भंडार छोड़ देती हैं। मलाई रहित दूध में बहुत सारे एसिड होते हैं - रात में एक गिलास दूध पीने से न केवल भूख की भावना से छुटकारा मिलेगा, बल्कि अतिरिक्त वसा कोशिकाएं भी सक्रिय रूप से टूटने लगेंगी, जिससे आप ताकत और ऊर्जा से भर जाएंगे।

एकातेरिना द ब्यूटीफुल के लिए विशेष रूप से

देखें कि हमारी पत्रिका के उन पाठकों को कौन सी अन्य सामग्री पसंद आती है जो भूख कम करने के विषय पर अध्ययन कर रहे हैं

व्यंजन भूख कम करने में मदद कर सकते हैं. यह पता चला है कि आप रसोई के बर्तनों की मदद से आसानी से अपनी भूख कम कर सकते हैं। मानव मनोविज्ञान और रंग धारणा के नियमों को जानकर, आप बिना किसी प्रयास के खपत की गई कैलोरी की संख्या को लगभग आधा कर सकते हैं।

घर पर वजन कैसे कम करें. भूख कम करने के अलावा, आपके फिगर को पतलापन और आकर्षण बहाल करने और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के कई अन्य तरीके हैं। उनमें से कई ऐसे हैं जो भोजन पर बिल्कुल भी प्रतिबंध नहीं लगाते - जितना चाहें उतना खाएं।

वजन घटाने के लिए आहार . अक्सर भूख कम करने का मुद्दा विशेष रूप से आहार से जुड़ा होता है, जब विधि के लिए आपको गंभीर आहार प्रतिबंधों की आवश्यकता होती है। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आपको लगातार भूख लगती है, तो संभवत: आपने अपने लिए गलत आहार चुना है। दूसरों पर नज़र डालने लायक...

भूख कैसे कम करें - समीक्षाएँ और टिप्पणियाँ

केन्सिया, भूख कैसे कम करें विषय पर समीक्षा करें
प्रिय संपादक, आपके लेख के लिए धन्यवाद। लड़कियों और मैंने एक प्रयोग किया - हमने कार्यालय के बीच में फलों का एक बड़ा कटोरा रखा, यह देखने के लिए कि क्या यह भूख कम करने में मदद करेगा। पहले या दूसरे दिन हमने तुरंत फल उठा लिया, फिर हम उसके पास कम जाने लगे, और अब हम केवल एक टुकड़ा लेंगे, अन्यथा हम बस ऊपर आएंगे, उसे सूंघेंगे, और काम पर वापस आ जाएंगे। यह आश्चर्यजनक है कि ऐसी चीज़ ऐसे काम करती है, भोजन आपकी भूख को मार देता है।



दुर्भाग्य से, हर कोई कम कैलोरी वाला आहार बनाए नहीं रख सकता - भूख की तीव्र भावना सभी अच्छे इरादों को ख़त्म कर देती है। अपनी भूख कैसे रोकें और वजन कैसे कम करें? कौन से उपाय आपको अकाल से बचने में मदद करेंगे?

उचित खुराक

सफल वजन घटाने का मुख्य रहस्य आंशिक आहार है। दिन में 3 बार खाने से आपको भूख लगेगी, लेकिन भोजन की आवृत्ति 5 तक बढ़ाने से आपको पूरे दिन तृप्ति का एहसास बना रहेगा। यह केवल महत्वपूर्ण है कि स्नैक्स में कैलोरी की मात्रा कम हो।

एक और महत्वपूर्ण युक्ति है धीरे-धीरे खाना। अच्छी तरह चबाया हुआ भोजन पचाने में आसान होता है। इसके अलावा, भोजन अवशोषण की धीमी गति आपको समय पर रुकने की अनुमति देती है।

तरल आहार

वजन कम करने के लिए भूख कैसे कम करें? आप भोजन से पहले (लगभग 20 मिनट पहले) तरल पदार्थ पीकर बढ़ी हुई भूख से निपट सकते हैं। गर्म पानी या कमरे के तापमान पर पानी पीने की सलाह दी जाती है - ऐसे तरल का गैस्ट्रिक म्यूकोसा पर हल्का प्रभाव पड़ता है और परिपूर्णता की भावना पैदा होती है। भूख को दबाने के लिए आपको भोजन के बीच में बिना चीनी वाला तरल पदार्थ पीना चाहिए। आप कार्बोनेटेड और मीठे पेय नहीं पी सकते हैं, लेकिन हर्बल चाय एकदम सही है - कुछ पौधे भूख को "धोखा" देने में मदद करते हैं। आप नीचे दिए गए व्यंजनों का पूरी तरह से उपयोग कर सकते हैं।

अजमोद

2 चम्मच अजमोद को बारीक काट लें, सॉस पैन में रखें, पानी (1 बड़ा चम्मच) डालें, उबाल लें, 15 मिनट तक पकाएं। शोरबा को ठंडा होने दें. 0.5 बड़े चम्मच पियें। सुबह और शाम को.

समझदार

एक गिलास उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच डालें। सूखी घास, लपेटें. 20 मिनट के बाद, जलसेक को छान लें। दिन में 2 बार 100 मि.ली. लें।

उत्पाद का चयन

यह कोई रहस्य नहीं है कि कुछ खाद्य पदार्थ भूख को दबाते हैं, जबकि अन्य भूख बढ़ाते हैं। वजन कम करने के लिए अपनी भूख कैसे रोकें? कुछ पोषण विशेषज्ञ दिन की शुरुआत अंडे के व्यंजनों से करने की सलाह देते हैं। यह देखा गया है कि इनके बाद तृप्ति की भावना लंबे समय तक बनी रहती है। पनीर और उबला हुआ मांस समान रूप से कार्य करते हैं। सब्जियों का काढ़ा और कम वसा वाले मांस का शोरबा भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करता है। फाइबर से भरपूर सब्जियाँ और फल, जैसे कि सफेद गोभी, सलाद, अजवाइन, बेल मिर्च, सेब, आदि भूख से निपटने में मदद करते हैं। साग, अंकुरित अनाज, फलियाँ (बीन्स, दाल) खाना उपयोगी है। सूखे मेवे और मेवे भूख को शांत करने में मदद करेंगे, हालाँकि, आपको इन्हें बहुत कम मात्रा में खाना होगा। कम वसा वाले किण्वित दूध पेय भी एक आदर्श विकल्प हैं।

सही श्वास

वजन कम करने के लिए भूख कैसे कम करें? यह पता चला है कि विशेष साँस लेने से भूख की भावना से निपटने में मदद मिलती है। तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, एक सपाट, सख्त सतह पर लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को रखें। अपनी दाहिनी हथेली को अपने पेट पर और अपनी बाईं हथेली को अपनी छाती पर रखें (सांस लेने के व्यायाम के सही निष्पादन को नियंत्रित करने के लिए)। अपने पेट से गहरी सांस लें, ऐसा करते समय अपनी छाती को फैलाएं। इसके बाद, अपनी सांस रोकें और 30-40 सेकंड के बाद धीरे-धीरे अपने होठों से हवा को अंदर जाने देना शुरू करें (इस प्रक्रिया में 10-15 सेकंड का समय लगना चाहिए, बेहतर होगा कि आप अपने होठों को एक ट्यूब में मोड़ लें)। संवेदनाओं को नियंत्रित करते हुए कई मिनट तक इसी तरह सांस लें।

aromatherapy

कुछ सुगंधित तेल भूख को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं। भूख को दबाने में सबसे प्रभावी पुदीना, दालचीनी, अंगूर और हरे सेब के आवश्यक तेल हैं।

दृश्य प्रभाव

आप दृश्य प्रभाव का उपयोग करके भूख को धोखा दे सकते हैं। आरंभ करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ प्लेटों के आकार को कम करने की सलाह देते हैं - भोजन का एक छोटा सा हिस्सा ऐसे व्यंजनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ काफी पर्याप्त लगेगा, और तदनुसार, पर्याप्त प्राप्त करना आसान होगा। आकार के अलावा, रंग भी मायने रखता है - रसोई के इंटीरियर और टेबलवेयर पैलेट में कोई उज्ज्वल, "रसदार" रंग नहीं होना चाहिए। नीला, सियान, नीला-हरा और बैंगनी रंग भूख को दबाने में मदद करते हैं।

एक्यूप्रेशर

आप अपनी भूख कैसे कम कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं? इन उद्देश्यों के लिए एक्यूप्रेशर का उपयोग करना काफी स्वीकार्य है।

1. कुछ मिनटों के लिए, अंगूठे पर (बाहर से) नाखून के कोने से 3 मिमी की दूरी पर स्थित एक बिंदु पर मध्यम बल लगाएं।

2. नाभि के नीचे स्थित बिंदु पर कई मिनट तक दबाएं (दूरी मापने के लिए 4 अंगुलियों को एक साथ रखें और अपना हाथ अपने पेट पर रखें)। आपको लेटते समय (खाली पेट) इस बिंदु पर मालिश करने की आवश्यकता है।

भूख कैसे कम करें और वजन कम कैसे करें? भूख की भावना को धोखा देने के पर्याप्त संख्या में तरीके हैं। अभ्यास से पता चलता है कि इनका व्यापक रूप से उपयोग करना बेहतर है।