व्यावसायिक रूप से लागू शारीरिक शिक्षा क्या है। व्यावसायिक रूप से लागू भौतिक संस्कृति

बुनियादी अवधारणाएं: पेशेवर रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण, प्रोफेसियोग्राम

व्याख्यान योजना।

• 1. काम के लिए तैयार करने के लिए शारीरिक व्यायाम के उन्मुखीकरण का एक संक्षिप्त इतिहास। पीपीएफपी छात्रों के लक्ष्य और उद्देश्य।
• 2. छात्रों के पेशेवर-अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण की मूल बातें।
• 3. एक आधुनिक छात्र के जीवन के मुख्य नकारात्मक (PI SFedU के उदाहरण पर)।
• 4. शारीरिक शिक्षा की प्रणाली में पीपीएफपी का स्थान।
• 5. पीपीएफपी की सामग्री का निर्धारण करने वाले मुख्य कारक।
• 6. पेशेवर कार्य के प्रकार और रूप (शैक्षणिक विशिष्टताओं के विशेषज्ञों के उदाहरण पर)।

शारीरिक शिक्षा? एक छात्र सहित एक व्यक्ति को काम के लिए तैयार करने और सामाजिक वातावरण के अनुकूलन के साधनों में से एक। ऐतिहासिक रूप से, यह सबसे स्पष्ट रूप से एक सैन्य-अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण के रूप में प्रकट हुआ था। आबादी के एक बड़े हिस्से के लिए, सैन्य विशेषता अभी भी श्रम का एक रूप है। काम के लिए किसी व्यक्ति के व्यावहारिक शारीरिक प्रशिक्षण की पद्धति पर भी इसका एक निश्चित प्रभाव पड़ा, विशेष रूप से, लोगों के कौशल और क्षमताओं पर कठिन-से-पहुंच स्थानों के माध्यम से लंबी और उच्च गति संक्रमण करने के लिए। बाद में, दुनिया के दूरदराज के क्षेत्रों के वनस्पतियों और जीवों, व्यक्तिगत राष्ट्रीयताओं के सांस्कृतिक मूल्यों और पृथ्वी के बारे में भौगोलिक विचारों को स्पष्ट करने के लिए विशेष अभियानों के लिए एक सार्वजनिक आवश्यकता उत्पन्न हुई। धीरे-धीरे, क्षेत्र की परिस्थितियों में एक व्यक्ति के व्यवहार के महत्वपूर्ण कौशल को बनाने के लिए उपायों का एक सेट लिया गया। 15वीं-19वीं शताब्दी के कई प्रसिद्ध शिक्षकों ने युवाओं को काम के लिए पेशेवर तैयारी में शारीरिक व्यायाम की भूमिका की ओर इशारा किया। रॉटरडैम के इरास्मस ने युवा लोगों के शारीरिक, नैतिक और नैतिक-वाष्पशील गुणों को आकार देने के लिए बहु-दिवसीय लंबी पैदल यात्रा यात्राओं को एक मूल्यवान साधन माना। चिकित्सा के इतालवी प्रोफेसर I. Mercurialis "शारीरिक व्यायाम के प्रकार" (1569) और शिक्षक I. Gamerarius "शारीरिक व्यायाम के बारे में बातचीत" (1544) की पुस्तकों में, चलने में कौशल विकसित करने के उद्देश्य से व्यायाम को एक महत्वपूर्ण स्थान दिया गया है। और इलाके के लिए उन्मुख। हमारे देश में 1920 के दशक की शुरुआत में। सैन्य-अनुप्रयुक्त प्रशिक्षण के रूप में पर्यटन और पर्वतारोहण पर बहुत ध्यान दिया गया था। उदाहरण के लिए, 1931 में। संग्रह "पर्यटन और यूएसएसआर की रक्षा", पुस्तक "पर्यटक? - सैन्य खुफिया अधिकारी ", 1933 में? किताबें: "पर्यटक - सैन्य स्थलाकृतिक", "पर्यटक -? स्निपर", आदि। इस प्रकार, पर्यटन सामाजिक रूप से उपयोगी कार्य, महत्वपूर्ण सामाजिक-राजनीतिक घटनाओं और जनसंख्या के सैन्य-अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण से अटूट रूप से जुड़ा हुआ था।

पहली बार, विश्वविद्यालयों में अनिवार्य शारीरिक व्यायाम का प्रश्न 3 जनवरी, 1914 को मंत्रिपरिषद की बैठक में उठाया गया था। हालाँकि, प्रथम विश्व युद्ध के प्रकोप ने जल्द ही इसे रोक दिया। फिर भी, 1927-1928 में। शारीरिक शिक्षा को शैक्षणिक और चिकित्सा विश्वविद्यालयों के पाठ्यक्रम में शामिल किया गया है। अक्टूबर 1928 में, लेनिनग्राद स्टेट यूनिवर्सिटी के बोर्ड ने सभी संकायों के लिए अनिवार्य पाठ्यक्रम के रूप में भौतिक संस्कृति को पाठ्यक्रम में पेश किया, इसमें न केवल एक व्यावहारिक, बल्कि एक सैद्धांतिक हिस्सा भी प्रदान किया गया।

1930 के दशक में, विश्वविद्यालयों के लिए शारीरिक शिक्षा पाठ्यक्रम में, स्वास्थ्य-सुधार के लक्ष्यों के साथ, छात्रों के सैन्य और श्रम प्रशिक्षण के लक्ष्य निर्धारित किए जाने लगे। इसलिए, 1931 के पहले पाठ्यक्रम में, विश्वविद्यालयों में शारीरिक शिक्षा विभागों के कार्यों में से एक यह तैयार किया गया है कि "शारीरिक शिक्षा को पॉलीटेक्निकल कौशल को आत्मसात करने में सुविधा और सुविधा प्रदान करनी चाहिए।" 1932 में टीआरपी कॉम्प्लेक्स की शुरुआत के साथ, पाठ्यक्रम में भौतिक संस्कृति को "तैयारी को सुविधाजनक बनाने, सबसे पहले, व्यापक रूप से विकसित और शारीरिक रूप से सक्षम कर्मियों, काम के लिए पूरी तरह से तैयार और यूएसएसआर की रक्षा" का कार्य दिया गया था।

60 के दशक में - 70 के दशक में, शिक्षक वी.आई. इलिनिच, एम.या. विलेंस्की, वी.ए.

रूस में शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत और व्यवहार में, ऐसे विशेष प्रशिक्षण को कहा जाता है व्यावसायिक रूप से- लागू शारीरिक प्रशिक्षण(पीपीएफपी)। इसीलिए पीपीएफपी? यह एक व्यक्ति को तैयार करने के लिए शारीरिक संस्कृति और खेल के साधनों का विशेष रूप से निर्देशित और चयनात्मक उपयोग है, और हमारे मामले में एक छात्र - एक निश्चित पेशेवर गतिविधि के लिए भविष्य का विशेषज्ञ।

आइए अधिक विस्तार से अवधारणा के सार पर विचार करें अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण". जैसा कि एल.पी. मतवेव और एस.ए. पोलियांस्की ने उल्लेख किया है, "अवधारणा" आवेदन पत्रभौतिक संस्कृति के क्षेत्र में एक अस्पष्ट अर्थ प्राप्त कर लिया है? चौड़ा और संकीर्ण दोनों। व्यापक अर्थों में, भौतिक संस्कृति की "प्रयोज्यता" का अर्थ है किसी व्यक्ति को भविष्य के जीवन और पेशेवर गतिविधि के लिए तैयार करने में इसकी उपयुक्तता और उपयोगिता का तथ्य।

शारीरिक शिक्षा की घरेलू प्रणाली में, इस तरह की "प्रयोज्यता" को श्रम और रक्षा अभ्यास के साथ भौतिक संस्कृति आंदोलन के संबंध द्वारा व्यक्त किया गया था और जीटी परिसर "श्रम और रक्षा के लिए तैयार" में एक विस्तृत कार्यक्रम और मानक कार्यान्वयन प्राप्त हुआ, जो कि अस्तित्व में था 1932 से 1992 तक।

भौतिक संस्कृति की "प्रयोज्यता" की एक संकीर्ण समझ इसके कुछ कारकों के चयनात्मक उपयोग के अभ्यास के प्रतिबिंब के रूप में उत्पन्न हुई, जो चुनी हुई व्यावसायिक गतिविधि के लिए विशेष तैयारी की प्रक्रिया में उपयुक्त है (जिसे कहा जाता है) पेशेवर व्यावहारिक शारीरिक प्रशिक्षण), साथ ही सीधे उत्पादन के क्षेत्र में प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए (जिसे कहा जाता था औद्योगिक भौतिक संस्कृति, या औद्योगिक जिम्नास्टिक)।

कई विशेषज्ञ पीपीएफपी को केवल प्रत्यक्ष लागू प्रभाव प्राप्त करने तक सीमित नहीं करते हैं और इसके ढांचे के भीतर व्यापक श्रेणी की समस्याओं को हल करने का सुझाव देते हैं। इसलिए, बी.आई. ज़ागॉर्स्की ने "ऐच्छिक और अन्य मानसिक गुणों की शिक्षा को आगे रखा है जो इस गतिविधि के लिए पेशेवर रूप से महत्वपूर्ण हैं; विशिष्ट कार्य परिस्थितियों के कारकों के प्रतिकूल प्रभावों के लिए शरीर के कार्यात्मक प्रतिरोध में वृद्धि", आर.टी. रवेस्की? "पेशेवर रूप से महत्वपूर्ण गुणों और व्यक्तित्व के गुणों का गठन", वी.आई. इलिनिच? "व्यावसायिक प्रशिक्षण का त्वरण। एक पेशेवर टीम में शारीरिक संस्कृति और खेल की शुरूआत के लिए सेवा और सार्वजनिक कार्यों का प्रदर्शन"; V.A. Kabachkov और S.A. Polievsky "छात्रों को उनकी भविष्य की कार्य गतिविधि में अर्जित कौशल, क्षमताओं और गुणों के सफल अनुप्रयोग के लिए आवश्यक ज्ञान बता रहे हैं।"

इस प्रकार, PPFP का लक्ष्य सुरक्षित, पेशेवर गतिविधि सहित, सफल होने के लिए मनो-शारीरिक तैयारी है। पीपीएफपी छात्रों के विशिष्ट कार्य उनकी भविष्य की व्यावसायिक गतिविधियों की विशेषताओं से निर्धारित होते हैं और आवश्यक लागू ज्ञान के गठन में शामिल होते हैं; लागू कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करना; अनुप्रयुक्त मनोभौतिक गुणों की शिक्षा और अनुप्रयुक्त विशेष गुणों की शिक्षा। इसलिए, भविष्य के विशेषज्ञों में पेशेवर प्रशिक्षण में तेजी लाने की इच्छा और तत्परता पैदा करना आवश्यक है; व्यावसायिक रोगों और चोटों की रोकथाम के लिए; काम के घंटों के दौरान सक्रिय मनोरंजन और सामान्य और पेशेवर प्रदर्शन की बहाली के लिए भौतिक संस्कृति और खेल के साधनों का उपयोग करने के लिए; चुने हुए पेशे में अत्यधिक पेशेवर काम की उपलब्धि के लिए।

यह सब अधिक प्रासंगिक है, क्योंकि हाल ही में दिलचस्प नौकरियों वाली सबसे प्रतिष्ठित कंपनियां सबसे स्वस्थ शारीरिक और पेशेवर रूप से प्रशिक्षित युवा पेशेवरों को स्वीकार कर रही हैं।

एक आधुनिक छात्र के जीवन के मुख्य नकारात्मक पहलू (विशेष रूप से - PI SFedU में):

• - हाइपोडायनेमिया (मोटर गतिविधि की स्पष्ट अपर्याप्तता);
• - सार्वभौमिक कम्प्यूटरीकरण;
• - मानसिक तनाव में वृद्धि;
• - भावनात्मक तनाव में वृद्धि;
• - खाली समय की सामान्य अपर्याप्तता, आदि।

इस संबंध में, पीपीएफपी का मुख्य लक्ष्य सामान्य रूप से और सामान्य रूप से किसी व्यक्ति के सामान्य जीवन समर्थन के लिए स्थितियां बनाना है; अपने पेशे में अत्यधिक प्रभावी श्रम उत्पादकता के लिए; "लागत" (ऊर्जा, भावनात्मक, मनो-शारीरिक, आदि) श्रम लागत में कमी।

अनुशासन "शारीरिक शिक्षा" के कार्यक्रम में छात्रों की पीपीएफपी उच्च व्यावसायिक शिक्षा के राज्य शैक्षिक मानक के संघीय घटक की मुख्य आवश्यकताओं में से एक है। इसके कार्यान्वयन के लिए, कार्यक्रम सैद्धांतिक, व्यावहारिक (पद्धति-व्यावहारिक और शैक्षिक-प्रशिक्षण सहित) और नियंत्रण अनुभाग प्रदान करता है। भौतिक संस्कृति में शैक्षिक प्रक्रिया के पेशेवर अभिविन्यास में कार्यक्रम के सभी तीन खंड शामिल हैं, जो एक कनेक्टिंग और समन्वय कार्य करते हैं।

बुनियादी प्रशिक्षण पूरा करने के बाद, छात्रों का पीपीएफपी III-IV पाठ्यक्रमों में किया जाता है। इस संबंध में, पेशेवर-लागू शारीरिक प्रशिक्षण के व्यक्तिगत तत्वों के छात्रों द्वारा स्वतंत्र महारत की परिकल्पना की गई है। इसी समय, प्रत्येक विश्वविद्यालय में शारीरिक शिक्षा विभागों के कार्य कार्यक्रमों में शैक्षणिक अनुशासन "भौतिक संस्कृति" में कक्षाओं के व्यावहारिक खंड के साधन स्वतंत्र रूप से निर्धारित किए जाते हैं।

शारीरिक संस्कृति में अनिवार्य प्रकार के शारीरिक व्यायाम हैं: ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स के अलग-अलग विषय; तैराकी; खेल खेल और पेशेवर रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण के अभ्यास।

भविष्य के विशेषज्ञों के पीपीपीपी के कार्यों के अनुसार चुने गए पीपीपीपी के साधनों में विशेष रूप से निर्देशित शारीरिक व्यायाम, प्रकृति के प्राकृतिक कारक और स्वच्छ कारक शामिल हैं। व्यावहारिक कक्षाओं में अभ्यासों का चयन पहले अध्ययन किए गए सुधार और नई मोटर क्रियाओं (कौशल और आदतों) के शिक्षण के साथ-साथ धीरज, शक्ति, गति, चपलता और लचीलेपन के गुणों के विकास के लिए प्रदान करता है। इसी समय, विभिन्न खेलों से शारीरिक व्यायाम का उपयोग किया जाता है, पेशेवर रूप से लागू अभिविन्यास के अभ्यास।

पीपीएफपी "भौतिक संस्कृति" अनुशासन के सभी मुख्य क्षेत्रों के साथ व्यवस्थित रूप से जुड़ा हुआ है, इसके साधनों, रूपों और विधियों का उपयोग करता है। यह सीधे तौर पर छात्रों के सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण पर निर्भर करता है और इसे पूरा करता है। साथ ही, छात्रों की भविष्य की विशेषता के आधार पर उनके बीच का अनुपात भिन्न हो सकता है।

पीपीपीपी में कक्षाओं के महत्व को ध्यान में रखते हुए, III में कार्यक्रम के वर्गों के लिए सीमित शिक्षण घंटों के साथ? -IV पाठ्यक्रम (प्रति शैक्षणिक वर्ष में कुल 68 घंटे), अनुशासन के अनुकरणीय कार्यक्रम में "शारीरिक शिक्षा" ", स्व-अध्ययन के लिए पद्धतिगत और व्यावहारिक कक्षाओं के अतिरिक्त विषयों की सिफारिश की जाती है, जिनमें शामिल हैं:

• - उबड़-खाबड़ इलाके (पैदल, साइकिल से, आदि) पर आवाजाही सिखाने की एक पद्धति;
• - विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों में मानव शरीर के अनुकूलन के लिए शारीरिक फिटनेस के महत्व पर विषयगत चर्चा करना;
• - शारीरिक गतिविधि के विभिन्न स्तरों पर शरीर के वजन पर पोषण और नियंत्रण;
• - भविष्य के विशेषज्ञ के लिए पेशेवर रूप से महत्वपूर्ण गुणों और व्यक्तित्व लक्षणों के विकास के स्तर पर आत्म-नियंत्रण की एक विधि;
• - शारीरिक व्यायाम की प्रक्रिया में सामान्य और पेशेवर प्रदर्शन बढ़ाने के अतिरिक्त साधनों का उपयोग;
• - भौतिक संस्कृति के माध्यम से व्यावसायिक रोगों और चोटों की रोकथाम।

आधुनिक परिस्थितियों में व्यावसायिक गतिविधि और कार्य के लिए बहुत अधिक मानसिक, शारीरिक और मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है। क्या प्रत्येक पेशा किसी विशेषज्ञ के अच्छी तरह से परिभाषित मनोभौतिकीय गुणों की श्रेणी को परिभाषित करता है? व्यावहारिक कौशल, व्यावहारिक कौशल और विकसित भौतिक गुणों की एक पूरी श्रृंखला।

पीपीएफपी छात्रों की विशिष्ट सामग्री बनाने वाले मुख्य कारक हैं: 1) प्रकार, रूप, शर्तें और काम की प्रकृति; 2) काम और आराम का तरीका; 3) काम के दौरान विशेषज्ञों की कार्य क्षमता की गतिशीलता की विशेषताएं और 4) व्यावसायिक रोगों की बारीकियां। उम्र, भविष्य के विशेषज्ञों की विशेषताओं के साथ-साथ उस क्षेत्र की भौगोलिक और जलवायु परिस्थितियों सहित व्यक्ति से जुड़े अतिरिक्त कारकों को बाहर करना भी संभव है जहां भविष्य के विशेषज्ञ काम करेंगे।

मुख्य और अतिरिक्त दोनों कारक वस्तुनिष्ठ और परस्पर संबंधित हैं। पेशे की एक पूरी तस्वीर उनके पूरे सेट के विश्लेषण से दी जा सकती है, जो एक विशेष ड्राइंग के रूप में की जाती है प्रोफेसियोग्राम, जो आपको व्यवसायों के उचित वर्गीकरण के लिए डेटा प्राप्त करने की अनुमति देता है।

प्रोफेसियोग्राम- सुविधाओं की प्रणाली का विवरण जो किसी विशेष पेशे की विशेषता है और इसमें मानदंडों और आवश्यकताओं की एक सूची शामिल है जो यह पेशा या विशेषता किसी कर्मचारी पर लागू होती है। प्रोफेसियोग्राम। उदाहरण के लिए, स्वच्छ या मनोवैज्ञानिक विशेषताओं की एक सूची शामिल हो सकती है जिसका विशिष्ट पेशेवर समूहों के प्रतिनिधियों को पालन करना चाहिए। बाद के मामले में, पेशे के विवरण को एक मनोविज्ञान कहा जाएगा।

आइए हम उन मुख्य कारकों को अधिक विस्तार से बताएं जो छात्रों के पीपीएफपी की सामग्री को निर्धारित करते हैं।

श्रम के प्रकार और रूपों को आमतौर पर शारीरिक और मानसिक में विभाजित किया जाता है। ऐसा विभाजन वर्तमान में काफी सशर्त है। यह संभावना नहीं है कि उच्च शिक्षा वाला विशेषज्ञ केवल कठिन शारीरिक श्रम करेगा। उच्च शिक्षा की उपस्थिति योग्य, मुख्य रूप से मानसिक कार्य प्रदान करती है। हालांकि, ऐसा विभाजन आवश्यक है, क्योंकि इससे दिन के दौरान कार्य क्षमता की गतिशीलता का पालन करना आसान हो जाता है। इसके अलावा, इस आधार पर, उदाहरण के लिए, एक गणितज्ञ-प्रोग्रामर और एक पूर्वेक्षण भूविज्ञानी का काम भिन्न होता है।

काम करने की स्थिति काम के घंटों की अवधि और कार्यस्थल के आराम को दर्शाती है। इसलिए, किसी व्यक्ति की उच्च कार्य क्षमता को बनाए रखने के लिए शारीरिक संस्कृति और खेल के साधनों का चयन करते समय, इन कारकों को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।

श्रम की प्रकृति पीपीएफपी की सामग्री को भी निर्धारित करती है। ऐसा करने के लिए, आपको किसी विशेष पेशे में निहित शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक तनावों को जानना होगा। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक ही प्रोफ़ाइल के विशेषज्ञों के काम की प्रकृति समान परिस्थितियों में भिन्न हो सकती है। उदाहरण के लिए, अर्थशास्त्र के संकाय के छात्र बाद में एकाउंटेंट के रूप में काम कर सकते हैं, काम की गतिहीन प्रकृति या सक्रिय मोटर प्रकार के काम वाले प्रबंधकों के साथ।

श्रम प्रक्रिया में किसी विशेषज्ञ की कार्य क्षमता की गतिशीलता एक महत्वपूर्ण कारक है जो छात्रों के पीपीएफपी की सामग्री को निर्धारित करती है।

पीपीएफपी साधनों का चयन शैक्षिक प्रक्रिया की बारीकियों और छात्रों की भविष्य की व्यावसायिक गतिविधियों को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए।

पीपीएफपी फंड हैं:

अनुप्रयुक्त शारीरिक व्यायाम और विभिन्न खेलों के व्यक्तिगत तत्व;

अनुप्रयुक्त खेल;

स्वच्छता कारक और प्रकृति के उपचार बल।

पीपीपीपी के रूप में शारीरिक व्यायाम के मुख्य लाभों में से एक यह है कि उनका उपयोग विभिन्न कार्य स्थितियों का अनुकरण करने के लिए किया जा सकता है। इस प्रकार, टीम और खेल के खेल का उपयोग लोगों की मनोवैज्ञानिक सख्तता में सुधार करने, सामूहिकता की भावना पैदा करने और आवश्यक नैतिक गुणों का पोषण करने के लिए उन्हें सफलतापूर्वक लागू करना संभव बनाता है। हालांकि, व्यक्तिगत खेलों से अभ्यास और तत्वों का चयन अक्सर प्रयोगात्मक रूप से किया जाता है? पेशेवर गुणों और कौशल की उनकी विशेषताओं के अनुपालन के सिद्धांत के अनुसार।

पीपीएफपी की सामग्री को निर्धारित करने के अधिकांश कार्यों में, श्रम प्रक्रिया में उच्च प्रदर्शन सुनिश्चित करने में सामान्य और विशेष सहनशक्ति की अग्रणी भूमिका नोट की जाती है।

PPFP का एक महत्वपूर्ण साधन हैं अनुप्रयुक्त गतिविधियां खेल, अर्थात। वे जिसमें प्रशिक्षण की प्रक्रिया में व्यक्तिगत भौतिक गुणों, कौशल और क्षमताओं का सुधार चुने हुए विशेषता के पेशेवर कार्यों के साथ मेल खाता है। इसलिए, नागरिक उड्डयन संस्थानों और कुछ समुद्री संस्थानों के पीपीएफपी छात्र कलाबाजी के तत्वों को शामिल करने, एक ट्रैम्पोलिन, एक चरखा पर अभ्यास के साथ भविष्य के विशेषज्ञों के वेस्टिबुलर तंत्र के प्रशिक्षण पर बहुत ध्यान देते हैं। क्षेत्र विशिष्टताओं (भूवैज्ञानिक, भूगोलवेत्ता, जीवविज्ञानी) के छात्रों के लिए, पर्यटन, पर्वतारोहण और उन्मुखीकरण सबसे उपयुक्त हैं। विभिन्न प्रोफाइल के इंजीनियरों के लिए पीपीएफपी के आवश्यक घटकों के बीच विभिन्न मानसिक, मोटर, स्वैच्छिक, शैक्षणिक और संगठनात्मक कौशल और क्षमताओं को अक्सर संदर्भित किया जाता है। इन गुणों के विकास में खेल और शारीरिक व्यायाम से बहुत सुविधा होती है। एक इंजीनियर की व्यावसायिक गतिविधि के लिए उसे न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक गुणों में भी महारत हासिल करने की आवश्यकता होती है। उसे ऑपरेशनल थिंकिंग, अच्छी मेमोरी, फोकस्ड अटेंशन चाहिए। भावनात्मक स्थिरता, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता, धीरज और आत्म-नियंत्रण महत्वपूर्ण हैं।

कई विशेषज्ञताओं में महारत हासिल करते समय, किसी विशेष पेशे की विशेषताओं के साथ-साथ प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, पीपीएफपी उपकरणों के एक व्यक्तिगत सेट की भी सामान्य रूप से आवश्यकता होती है। आइए हम विभिन्न खेलों की मुख्य संभावनाओं को तैयार करें।

जिम्नास्टिक कक्षाओं का उपयोग मुख्य रूप से आंदोलनों के समन्वय, मैनुअल निपुणता, स्थिर मांसपेशी धीरज, भावनात्मक स्थिरता, साहस, दृढ़ संकल्प जैसे गुणों को विकसित करने के लिए किया जाता है। तैराकी के पाठों में, हृदय और श्वसन प्रणाली की गतिविधि, थर्मोरेग्यूलेशन प्रणाली में सुधार होता है, और समग्र धीरज बढ़ता है। खेल खेल तंत्रिका, हृदय और पेशी प्रणालियों के सुधार में योगदान करते हैं; दृश्य और श्रवण विश्लेषक; निपुणता, आंदोलनों का समन्वय, प्रतिक्रिया की गति, परिचालन सोच, स्विचिंग ध्यान, भावनात्मक स्थिरता। आउटडोर जॉगिंग और स्कीइंग कम तापमान के लिए सहनशक्ति और प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करते हैं। ओरिएंटियरिंग से परिचालन सोच, तेजी से बदलती प्राकृतिक परिस्थितियों में कार्यों का तर्क, साथ ही विभिन्न नकारात्मक प्राकृतिक और जलवायु परिस्थितियों में उच्च प्रदर्शन विकसित होता है।

प्रकृति के उपचार बल और स्वास्थ्यकर कारक पीपीएफपी छात्रों के मुख्य साधनों में से एक हैं, जो विभिन्न भौगोलिक और जलवायु परिस्थितियों में उत्पादक कार्य सुनिश्चित करते हैं। शरीर को सख्त करने के विभिन्न तरीकों की मदद से, ठंड, गर्मी, सौर विकिरण और हवा के तापमान में तेज उतार-चढ़ाव के लिए मानव प्रतिरोध में वृद्धि हासिल करना संभव है। यह उपकरण क्षेत्र विशिष्टताओं के छात्रों पर लागू करने के लिए अधिक आवश्यक है, जिनके काम का मुख्य भाग बाहर होता है। इसी समय, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रकृति और स्वच्छ कारकों के उपचार बलों का उपयोग, एक नियम के रूप में, स्वतंत्र रूप से और व्यक्तिगत रूप से किया जाता है। कक्षा में सख्त, जल प्रक्रियाओं, स्नान के दौरे, सौना के तत्व प्रदान करना असंभव है। इसलिए छात्रों को इस मामले में अधिक स्वतंत्रता, रुचि और चेतना दिखानी चाहिए। किसी भी मौसम में बाहर अधिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

एक शिक्षक का काम सबसे जटिल और जिम्मेदार होता है। यह महत्वपूर्ण शारीरिक और बौद्धिक तनाव की विशेषता है, इसके लिए ध्यान देने, उच्च कार्य क्षमता की आवश्यकता होती है।

शिक्षकों के लिए श्रम संगठनों की प्रणाली में पेशेवर और व्यावहारिक प्रशिक्षण को एक योग्य स्थान दिया जाना चाहिए। शरीर पर एक सामान्य उपचार प्रभाव होने से, प्रशिक्षण शिक्षकों के स्वास्थ्य में सुधार करने, उनकी रुग्णता को कम करने और काम की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।

व्यावसायिक रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण, पेशेवर गतिविधि के लिए शिक्षक का सक्रिय अनुकूलन प्रदान करना, उसकी विशेष शारीरिक तत्परता, एक महत्वपूर्ण सामाजिक-आर्थिक कारक के महत्व को प्राप्त करता है।

माध्यमिक विद्यालय के शिक्षकों के बीच एक सर्वेक्षण करने से एक प्रोफेसियोग्राम तैयार करना संभव हो गया, जो काम करने की मुद्रा, मुख्य रूप से खड़े होने, मानसिक और भाषण गतिविधि को ध्यान में रखता है। काम के दौरान शरीर की स्थिति ऊर्जा के एक निश्चित व्यय की ओर ले जाती है और शिक्षक के प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है। तो खड़े होने की स्थिति में, ऊर्जा की खपत बैठने की स्थिति की तुलना में 12% अधिक है। खड़े होने की स्थिति में हृदय गति बैठने की स्थिति की तुलना में 10-12 बीट अधिक होती है।

काम के दौरान, पीठ और पैरों की मांसपेशियां मुख्य रूप से थक जाती हैं, कुछ हद तक गर्दन और बाहों की मांसपेशियां। काम के दौरान शिक्षकों को चौकस रहना चाहिए, ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना चाहिए, जल्दी से स्विच करना चाहिए। अधिकांश शिक्षक कई व्यक्तिपरक संवेदनाओं, महान भावनात्मक तनाव और ध्यान के तनाव को नोट करते हैं।

शिक्षक के लिए आवश्यक भौतिक गुणों में से धीरज और निपुणता को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए। मजबूत इरादों वाले गुणों से शिक्षक को आत्मविश्वास, आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है। कार्य दिवस के अंत तक, कई शिक्षक थकान, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द की शिकायत, पीठ की मांसपेशियों की थकान, दूसरों के साथ संवाद करने की अनिच्छा पर ध्यान देते हैं। शिक्षकों की स्थिति में इस तरह के बदलाव पेशे की मांगों के जवाब हैं। यह सब हमें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति पर पेशेवर गतिविधि के स्पष्ट प्रभाव के बारे में बात करने की अनुमति देता है।

शिक्षक को कंकाल की मांसपेशियों (पीठ, पैर) के बड़े समूहों के लंबे समय तक स्थिर तनाव, दृश्य और मोटर विश्लेषक के महत्वपूर्ण तनाव और महान न्यूरो-भावनात्मक तनाव का अनुभव करना पड़ता है।

प्रोफेसियोग्राम और आवश्यकताओं के आधार पर जो पेशा शरीर पर लगाता है, पेशेवर और अनुप्रयुक्त शिक्षक प्रशिक्षण के कार्य हैं:

• - मोटर और दृश्य विश्लेषक के सामान्य कार्य की शिक्षा;
• - ध्यान के कार्य में सुधार (एकाग्रता, स्विचिंग);
• - मजबूत इरादों वाले गुणों की शिक्षा (आत्म-नियंत्रण, आत्मविश्वास):
• - समग्र प्रदर्शन को बनाए रखना;
• - व्यावहारिक खंड के सफल विकास के लिए विशेष ज्ञान का अधिग्रहण;
• - एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक का व्यावसायिक रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण।

शिक्षकों के लिए, पेशेवर रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण के निम्नलिखित साधनों की सिफारिश की जा सकती है: चलना, तैरना, खेल खेल, पीठ और पैरों की मांसपेशियों के स्थिर धीरज को विकसित करने के उद्देश्य से व्यायाम, ध्यान, भावनात्मक स्थिरता और मजबूत इरादों वाले गुण।

भावनात्मक तनाव से जुड़ी तंत्रिका थकान को दूर करने या कम करने के बारे में, यह कहा जाना चाहिए कि आप मांसपेशियों में छूट और मोटर तंत्र की पूर्ण मुक्ति की मदद से इससे छुटकारा पा सकते हैं, व्यायाम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। शारीरिक संस्कृति खेल स्वास्थ्य

सही मुद्रा बनाने के लिए, आप मुख्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के उद्देश्य से सामान्य विकासात्मक अभ्यास लागू कर सकते हैं, पैर की उंगलियों पर चलना, सिर के पीछे हाथ, कंधों तक, पक्षों तक

आदि, ये अभ्यास वजन और विभिन्न वस्तुओं के साथ किया जा सकता है - डम्बल, स्टफ्ड बॉल, जिम्नास्टिक स्टिक, जंप रोप, जिमनास्टिक वॉल एक्सरसाइज।

ऊर्ध्वाधर मुद्रा की स्थिरता में सुधार निम्नलिखित अभ्यासों में प्राप्त किया जाता है: संतुलन, कलाबाजी (आगे बढ़ना, विभिन्न शुरुआती स्थितियों से पीछे की ओर), साइड फ्लिप ("पहिया"), चलना, आउटडोर खेल (हाथ कुश्ती, कॉकफाइट, टग), खेल खेल (दो तरफा शैक्षिक खेल)।

निम्नलिखित अभ्यासों द्वारा समन्वय और सटीकता अच्छी तरह से विकसित और प्रशिक्षित होती है: हाथों के गोलाकार आंदोलनों के साथ, क्रमिक रूप से और एक साथ प्रदर्शन; हाथ, पैर, धड़, सिर के गोलाकार घुमावों के साथ शरीर के झुकाव और मोड़; कूद और मोड़ के साथ संयुक्त दौड़ना; साइड स्टेप्स के साथ दौड़ना, पीछे की ओर, बग़ल में; पैरों, बाहों, धड़, सिर के विभिन्न आंदोलनों के साथ कूदना; विभिन्न द्रव्यमान और एथलेटिक्स उपकरणों की लक्षित वस्तुओं पर फेंकना; सटीकता के लिए गेंद को विभिन्न दूरियों से मारना (मौके पर, गति में); सटीक पास करना (जोड़े, ट्रिपल में); आउटडोर खेल, रिले दौड़।

मांसपेशियों को आराम देने की क्षमता में सुधार विश्राम अभ्यास में प्राप्त किया जाता है। वे मोटर विश्लेषक में सुधार के लिए अनुकूल अवसर पैदा करते हैं: हाथ की स्थिति से, आगे की ओर झुकाव के साथ उन्हें हिलाना और कम करना; पूरी तरह से आराम से हथियारों के साथ मिनिंग रन; जगह में कूदता है, बारी-बारी से दाएं और बाएं पैर, पैर ऊपर, अपनी पीठ के बल लेटता है।

अभ्यास के प्रस्तावित सेटों में व्यावसायिक रूप से महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों की शिक्षा और सुधार में एक स्पष्ट अनुप्रयुक्त अभिविन्यास है। कक्षाओं के आयोजन के सभी रूपों में व्यायाम लागू किए जा सकते हैं। स्व-अध्ययन में पेशेवर-अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण पर अभ्यासों को शामिल करते समय, किसी को उम्र से संबंधित भार पर सिफारिशों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।

मध्यम और मध्यम गति से किए गए व्यायामों की मदद से सामान्य धीरज विकसित किया जाता है, बड़े मांसपेशी समूहों के लंबे समय तक काम, धीमी गति से लंबे समय तक चलने, तैराकी, खेल के खेल और पर्यटन के साथ।

पीठ और पैरों का सांख्यिकीय धीरज बार-बार व्यायाम के परिणामस्वरूप विकसित होता है, जिसमें सामान्य फिटनेस के कारण लंबे समय तक मांसपेशियों में तनाव की आवश्यकता होती है, विशेष गतिशील व्यायाम, पैर, पैर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से मिश्रित व्यायाम। तंत्रिका प्रक्रियाओं के ध्यान और गतिशीलता में सुधार के उद्देश्य से साधनों और विधियों का चयन करते समय, वे मोटर कार्यों, नवीनता, उन संकेतों की उपस्थिति की अप्रत्याशितता, अभ्यास की विधि में आवधिक परिवर्तन (मौके पर, में) को जटिल बनाने की आवश्यकता को ध्यान में रखते हैं। गति, आदि) भावनात्मक स्थिरता, आत्म-नियंत्रण, दृढ़ संकल्प , आत्मविश्वास को जोखिम और खतरे के तत्वों वाले अभ्यासों द्वारा प्रशिक्षित किया जाता है, साथ ही साथ महान शारीरिक परिश्रम और प्रतिस्पर्धी पद्धति के उपयोग के साथ अभ्यास किया जाता है: विभिन्न प्रकार की मार्शल आर्ट, फुटबॉल में, प्रतिस्पर्धी अभ्यास, दो तरफा प्रशिक्षण खेल, बाधाओं पर कूदना, जिमनास्टिक उपकरण पर अभ्यास।

श्रम गतिविधि के अभ्यास के साथ शारीरिक शिक्षा के जैविक संबंध का सिद्धांत पेशेवर रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण में सबसे ठोस रूप से सन्निहित है।

आधुनिक श्रम शरीर की कुछ कार्यात्मक प्रणालियों के अधिभार और दूसरों के कम भार की ओर जाता है, जो किसी व्यक्ति की समग्र क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

इन साइकोफिजियोलॉजिकल "विकृतियों" को ठीक करने के लिए, विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायामों के निर्देशित उपयोग सहित श्रम संगठन प्रणाली में उपाय किए जाते हैं। भौतिक संस्कृति के सिद्धांत और व्यवहार में किसी व्यक्ति की सामान्य और व्यावसायिक क्षमता को बनाए रखने और सुधारने के लिए भौतिक संस्कृति और खेल के साधनों के उपयोग को "पेशेवर-अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण" कहा जाता है।

व्यावसायिक रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण(पीपीएफपी) एक निश्चित पेशेवर गतिविधि के लिए किसी व्यक्ति को तैयार करने के लिए शारीरिक संस्कृति और खेल के साधनों का विशेष रूप से निर्देशित और चुनिंदा उपयोग है।

पीपीपीपी का मुख्य उद्देश्य किसी व्यक्ति के उन मानसिक और शारीरिक गुणों के इष्टतम स्तर पर निर्देशित विकास और रखरखाव है, जिसके लिए विशिष्ट व्यावसायिक गतिविधियों में वृद्धि की मांग होती है, साथ ही शरीर के कार्यात्मक प्रतिरोध का विकास भी होता है। यह गतिविधि और अनुप्रयुक्त मोटर कौशल और क्षमताओं का निर्माण।

प्रत्येक पेशा एक व्यक्ति पर विशिष्ट आवश्यकताओं को लागू करता है और अक्सर उसके शारीरिक और मानसिक गुणों, व्यावहारिक कौशल पर बहुत अधिक होता है। इस संबंध में, छात्रों को काम के लिए तैयार करने में शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया को प्रोफाइल करने की आवश्यकता है, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के साथ विशेष - पीΠΦΠ।

एक भूविज्ञानी, एक भूविज्ञानी, को इलाके को नेविगेट करने की क्षमता की आवश्यकता होती है। वह रात के लिए आवास तैयार करने, खेत की परिस्थितियों में खाना पकाने में सक्षम होना चाहिए। नदी को पार करना या पहाड़ों में व्यवहार, टैगा महत्वपूर्ण कौशल हैं। ऐसी विशिष्टताओं के छात्रों के लिए पर्यटन व्यावसायिक गतिविधियों की तैयारी होगी।

पेशेवर गतिविधियों में महसूस करने के लिए, कई इंजीनियरिंग और तकनीकी विशिष्टताओं (रेडियो इलेक्ट्रॉनिक्स इंजीनियर, मैकेनिकल इंजीनियर, आदि) के कर्मचारियों में कई भौतिक गुणों की आवश्यकता होती है। व्यक्तिगत कंप्यूटर, प्रदर्शन उपकरण, आस्टसीलस्कप, आदि के साथ काम करते हुए विभिन्न हाथ और पैर नियंत्रण (बटन, हैंडल, लीवर, पैडल) का उपयोग करते समय उन्हें छोटे लेकिन बड़े बिजली के वोल्टेज को खुराक देने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है। मानसिक प्रकार के श्रम (अर्थशास्त्री, डिजाइनर, डिजाइनर, वकील) के प्रतिनिधियों के काम को अक्सर हाइपोडायनेमिया की विशेषता होती है, डिजाइन कार्य, कैमरा वर्क के दौरान एक मजबूर स्थिति (बैठे, खड़े) में लंबे समय तक रहना। यह सब ट्रंक और पीठ की मांसपेशियों के स्थिर धीरज को विकसित करने की आवश्यकता को इंगित करता है, जो गतिहीन काम के दौरान सबसे अधिक तनाव का अनुभव करते हैं।

कई आधुनिक इंजीनियरिंग और तकनीकी विशिष्टताओं में श्रमिकों की व्यावसायिक गतिविधि में अक्सर छोटी वस्तुओं, उपकरणों के हेरफेर से जुड़े ऑपरेशन होते हैं। उन्हें त्वरित, सटीक और किफायती गति करने में सक्षम होना चाहिए, उनमें निपुणता और हाथ और उंगलियों के आंदोलनों का समन्वय होना चाहिए।

एक इंजीनियर, प्रबंधक, शिक्षक, वैज्ञानिक के व्यवसायों में मानसिक गुण महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। गहन मानसिक गतिविधि के साथ, ध्यान विशेष रूप से आवश्यक है: एक साथ कई वस्तुओं (ध्यान की मात्रा) को देखने की क्षमता, कई क्रियाएं (ध्यान का वितरण), जल्दी से वस्तु से वस्तु पर ध्यान स्थानांतरित करना (ध्यान की एकाग्रता)। इसके अलावा, परिचालन सोच, परिचालन और दीर्घकालिक स्मृति, न्यूरो-भावनात्मक स्थिरता, धीरज, आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है।

इस प्रकार, आधुनिक विशेषज्ञों की व्यावसायिक गतिविधि शारीरिक और मानसिक गुणों और क्षमताओं सहित उन पर काफी सख्त आवश्यकताएं थोपती है। सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, मनोवैज्ञानिक तैयारी के ऐसे स्तर का निर्माण करना व्यावहारिक रूप से असंभव है जो अत्यधिक उत्पादक व्यावसायिक गतिविधि सुनिश्चित करेगा। कई मामलों में, विशेष शारीरिक व्यायाम और खेलकूद की आवश्यकता होती है, अर्थात्। पु.

व्यावसायिक गतिविधि की तैयारी की अवधि के दौरान, अर्थात्। विश्वविद्यालय में अध्ययन करते समय, मनोवैज्ञानिक पूर्वापेक्षाएँ और छात्र तत्परता बनाना आवश्यक है:

• - व्यावसायिक प्रशिक्षण में तेजी लाने के लिए;
• - चुने हुए पेशे में अत्यधिक उत्पादक श्रम की उपलब्धि;
• - व्यावसायिक रोगों और चोटों की रोकथाम, व्यावसायिक दीर्घायु सुनिश्चित करना;
• - काम और खाली समय के दौरान सक्रिय मनोरंजन और सामान्य और पेशेवर प्रदर्शन की बहाली के लिए शारीरिक संस्कृति और खेल के साधनों का उपयोग;
• - एक पेशेवर टीम में शारीरिक संस्कृति और खेल की शुरूआत के लिए आधिकारिक और सार्वजनिक कार्यों का प्रदर्शन।

व्यावसायिक-अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण (पीपीएफपी)

अर्थ और कार्य

व्यावसायिक-अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण (पीपीपीपी) शारीरिक शिक्षा की दिशाओं में से एक है, जो कुछ व्यावहारिक ज्ञान, शारीरिक और मानसिक गुणों, क्षमताओं और कौशल का निर्माण करता है जो सफल व्यावसायिक गतिविधि के लिए किसी व्यक्ति की उद्देश्य तत्परता की उपलब्धि में योगदान करते हैं।

कॉलेजों और विश्वविद्यालयों में पीपीएफपी की मूल बातें पढ़ाना देश की अर्थव्यवस्था के लिए बहुत व्यावहारिक महत्व रखता है। पीपीएफपी पेशेवर ज्ञान, कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करने के लिए समय को कम करने में मदद करता है, जटिल आधुनिक उपकरणों को संचालित करने वाले व्यक्ति में आत्मविश्वास पैदा करता है, और श्रम उत्पादकता बढ़ाने में मदद करता है।

पीपीएफपी का उद्देश्य, उद्देश्य और मानदंड मुख्य रूप से पेशे की आवश्यकताओं से निर्धारित होते हैं। पीपीएफपी के निर्धारण कारक हैं: कार्य संचालन की प्रकृति, शारीरिक परिश्रम की प्रकृति और परिमाण और न्यूरोसाइकिक तनाव, उत्पादन और भौगोलिक स्थितियां जिनमें उत्पादन गतिविधियां होती हैं, और शैक्षिक गतिविधियों के प्रभाव की विशेषताएं।

पीपीएफपी के विशेष कार्य शारीरिक क्षमताओं के विकास के लिए प्रदान करते हैं जो चुनी हुई व्यावसायिक गतिविधि की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं; मोटर कौशल और क्षमताओं का गठन और सुधार जो चुने हुए पेशे में आवश्यक हैं; पेशेवर गतिविधि की विशिष्ट परिस्थितियों के प्रतिकूल प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि; चुने हुए पेशे में आवश्यक आवश्यक नैतिक और स्वैच्छिक गुणों के शारीरिक प्रशिक्षण के माध्यम से शिक्षा।

इन समस्याओं का उद्देश्यपूर्ण समाधान काम के लिए विशेषज्ञों की उच्च स्तर की तत्परता सुनिश्चित करता है।

कार्यान्वयन के साधन और रूप

वर्तमान में, शारीरिक शिक्षा प्रणाली में पीपीपीपी के कई रूपों की पहचान की गई है, जिन्हें निम्नलिखित सिद्धांत के अनुसार समूहीकृत किया जा सकता है:

प्रशिक्षण सत्र (अनिवार्य और वैकल्पिक);

दैनिक दिनचर्या में स्वाध्याय, शारीरिक व्यायाम;

सामूहिक मनोरंजन, शारीरिक संस्कृति और खेल आयोजन।

इन समूहों में से प्रत्येक के पास पीपीएफपी कार्यान्वयन के एक या अधिक रूप हैं, जिन्हें चुनिंदा रूप से या तो छात्रों के पूरे दल के लिए या इसके एक हिस्से के लिए उपयोग किया जा सकता है।

छात्रों के पीपीएफपी को सामान्य सैद्धांतिक और शारीरिक प्रशिक्षण के साथ एकता में बनाया जाना चाहिए। एक विशेषज्ञ के पेशेवर रूप से महत्वपूर्ण गुण अनिवार्य और वैकल्पिक सैद्धांतिक और व्यावहारिक कक्षाओं की प्रक्रिया में सबसे प्रभावी रूप से बनते हैं। सैद्धांतिक पाठों में, एक देशभक्ति और पेशेवर अभिविन्यास, एक विशेषज्ञ के नैतिक गुणों को लाया जाता है, पीपीएफपी मुद्दों पर विशेष ज्ञान का संचार किया जाता है। इन समस्याओं का समाधान व्याख्यान "छात्रों के व्यावसायिक-अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण", "आराम और काम के तरीके में शारीरिक संस्कृति और खेल", "व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता", साथ ही पीपीएफपी मुद्दों पर बातचीत के दौरान किया जाता है। व्यावहारिक कक्षाओं में (व्यायाम के बीच विराम के दौरान), विशेष कार्यप्रणाली कक्षाओं में। पीपीएफपी मुद्दों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा छात्रों द्वारा स्वतंत्र रूप से शिक्षकों के निर्देशों पर शारीरिक शिक्षा विभाग में तैयार की गई कार्यप्रणाली और सिफारिशों की मदद से तैयार किया जाता है।

शैक्षिक सामग्री न केवल छात्र की व्यक्तिगत तैयारी के लिए, बल्कि उत्पादन टीम के भविष्य के नेता के रूप में उसकी तैयारी के लिए भी डिज़ाइन की गई है। उत्पादन या अन्य टीम में भौतिक संस्कृति और खेल के उपयोग की डिग्री और पैमाना अक्सर भविष्य में इन मुद्दों की जटिलता के ज्ञान और समझ पर निर्भर करता है!

हालांकि, हमेशा पीपीएफपी पर सभी आवश्यक सैद्धांतिक सामग्री कक्षाओं के दो घंटे के भीतर प्रस्तुत नहीं की जा सकती है। इस मामले में, शारीरिक शिक्षा के अनुभाग में व्यावहारिक कक्षाओं के दौरान एक संक्षिप्त विषयगत बातचीत के रूप का भी उपयोग किया जाना चाहिए। विशेष रूप से, कई मामलों में सुरक्षा के मुद्दों को सैद्धांतिक कक्षाओं के बजाय व्यावहारिक के दौरान अधिक उचित रूप से समझाया गया है।

यह इंगित किया जाना चाहिए कि विभिन्न विश्वविद्यालयों में, शारीरिक शिक्षा में एकीकृत पाठ्यक्रम द्वारा प्रदान की जाने वाली अनिवार्य सैद्धांतिक कक्षाओं के साथ, पीपीएफपी के कुछ वर्गों को कवर करने वाले अन्य विषयों पर भी कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। ऐसी कक्षाओं की सामग्री, एक नियम के रूप में, किसी दिए गए शैक्षणिक संस्थान के छात्रों के पीपीएफपी के सबसे प्रासंगिक पहलुओं को प्रकट करती है।

एक विशेष शैक्षिक विभाग में व्यावहारिक प्रशिक्षण सत्र आयोजित करते समय, पीपीएफपी पर विशेष रूप से निर्देशित कक्षाओं की सामग्री प्रत्येक छात्र की क्षमताओं के अनुरूप होनी चाहिए, जो कि खेल सुधार के प्रशिक्षण समूहों में ऐसी कक्षाओं का संचालन करते समय उसकी स्वास्थ्य स्थिति में विचलन की प्रकृति पर निर्भर करता है। विभाग, प्रत्येक खेल की संभावनाओं को लागू शारीरिक और विशेष गुणों की शिक्षा के लिए अधिकतम उपयोग किया जाना चाहिए जो लागू कौशल और क्षमताओं के सफल गठन में योगदान करते हैं।

उपलब्ध सैद्धांतिक कार्य, शारीरिक शिक्षा विभागों का अनुभव पीपीपीटी छात्रों के कार्यों के अप्रत्यक्ष कार्यान्वयन की संभावना को न केवल विशेष रूप से आयोजित प्रशिक्षण सत्रों में, बल्कि उन व्यावहारिक कक्षाओं में भी इंगित करता है, जिनका लक्ष्य अभिविन्यास सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण है। इस अवसर पर प्रो. वी.वी. बेलिनोविच ने ठीक ही कहा था कि किसी भी स्थिति में सामान्य विकासात्मक और अनुप्रयुक्त अभ्यासों के बीच एक तेज रेखा नहीं खींची जानी चाहिए। दोनों सामान्य और व्यावहारिक शारीरिक प्रशिक्षण, क्योंकि वे विरोध नहीं कर रहे हैं, अध्ययन की पूरी अवधि में समानांतर में जाना चाहिए, लेकिन एक या दूसरे प्रशिक्षण का विशिष्ट वजन एक निश्चित अवधि में और प्रत्येक व्यक्तिगत पाठ में बदल सकता है। इस प्रकार, लागू शारीरिक व्यायाम एक साथ व्यापक शारीरिक प्रशिक्षण के साधन के रूप में काम कर सकते हैं, और इसके विपरीत।

पीपीएफपी कार्यान्वयन के इस रूप की सफलता काफी हद तक खेल सुधार और स्व-अध्ययन विभाग सहित सभी शैक्षिक विभागों में व्यावहारिक कक्षाओं के लिए धन के सही चयन पर निर्भर करती है।

पाठ्येतर समय के दौरान छात्रों की शौकिया गतिविधियों में पीपीएफपी के भी कई रूप हैं:

· स्‍पोर्ट्स क्‍लब के स्‍पोर्ट्स सेक्शन में, स्‍वास्‍थ्‍य कैंप में, ट्रेनिंग प्रैक्टिस में प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में एप्लाइड स्पोर्ट्स क्लासेस;

· स्वतंत्र शारीरिक संस्कृति और व्यक्तिगत खेल, लागू शारीरिक और विशेष गुणों के विकास में योगदान, शैक्षणिक वर्ष के दौरान अपने खाली समय में, प्रशिक्षण और उत्पादन प्रथाओं में, छुट्टी के समय में व्यावहारिक कौशल और क्षमताओं का निर्माण।

स्व-अध्ययन की प्रणाली में महारत हासिल करना और उनके उचित आचरण पर नियंत्रण का आधुनिक बाजार स्थितियों में बहुत महत्व है, जब राज्य ने वास्तव में श्रमिकों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदारी से खुद को मुक्त कर लिया है। अधिकांश उद्यमों में खेल सुविधाओं को नगरपालिका के स्वामित्व में स्थानांतरित कर दिया गया है या संयुक्त स्टॉक कंपनियां बन गई हैं, और उन्हें प्राप्त करने के लिए, आपको पर्याप्त किराया देना होगा। और पूल या एथलेटिक जिमनास्टिक, एरोबिक्स, कुश्ती लागत के हॉल की यात्रा, यहां तक ​​​​कि उच्च आय वाले लोगों के लिए, एक साफ राशि। इसलिए, पीपीएफपी की चिंता पूरी तरह से कामकाजी व्यक्ति को हस्तांतरित कर दी जाती है। और इसलिए, जो एक अच्छी नौकरी का सपना देखते हैं और कई वर्षों तक उच्च प्रदर्शन और स्वास्थ्य बनाए रखते हैं, उन्हें स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की कार्यप्रणाली में महारत हासिल करनी चाहिए, जो उन्हें भौतिक लागतों के बिना पीपीपीपी में महारत हासिल करने की अनुमति देती है।

इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि स्नातक स्तर की पढ़ाई के बाद हमारी अकादमी के स्नातक 99% मानसिक ऑपरेटर के काम में लगे होंगे, अपनी पढ़ाई के दौरान उन्हें धीरज, गति, शक्ति, निपुणता (आंदोलनों का समन्वय) जैसे मोटर गुणों को विकसित करने की आवश्यकता होती है।

कॉलेजों और विश्वविद्यालयों के स्पोर्ट्स क्लबों के विशेष सेमिनारों में सार्वजनिक भौतिक संस्कृति और खेल कार्य के लिए छात्रों को तैयार करने का रूप भी कम आम नहीं है। साथ ही, ऐसे वर्गों के कार्यों में से एक भविष्य के उत्पादन कमांडरों को लोगों के समूहों के प्रबंधन के लिए आवश्यक ज्ञान और कौशल प्रदान करना है।

उपरोक्त सभी, सबसे पहले, कार्यस्थल में सामाजिक और शारीरिक शिक्षा के काम के लिए छात्रों को तैयार करने के रूपों की विविधता की गवाही देते हैं, और दूसरी बात, विभिन्न कार्यक्रमों, रूपों, विधियों और विभिन्न में मौजूद इस तरह के प्रशिक्षण के साधनों के एकीकरण की आवश्यकता को इंगित करते हैं। विश्वविद्यालय।

पीपीएफपी के रूपों में से एक सामूहिक स्वास्थ्य, शारीरिक संस्कृति और खेल आयोजन है। कार्यक्रमों और अध्ययन समूहों, पाठ्यक्रमों, संकायों के बीच अंतर-संस्थागत प्रतियोगिताओं के कैलेंडर द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। लागू खेलों या उनके तत्वों के साथ इन आयोजनों के कार्यक्रम की संतृप्ति, ऐसी प्रतियोगिताओं की नियमितता पीपीएफपी की गुणवत्ता में बहुत योगदान दे सकती है। बता दें कि इस तरह के आयोजन (प्रतियोगिताएं) आयोजित करने का अनुभव शारीरिक शिक्षा विभागों, खेल क्लबों के साथ-साथ कॉलेजों और विश्वविद्यालयों के विशेष विभागों द्वारा किया जाता है।

कुछ शारीरिक व्यायाम और खेलकूद का व्यावहारिक महत्व

विभिन्न व्यवसायों में विशेषज्ञों की कार्य स्थितियों में महत्वपूर्ण अंतर हैं। हालांकि, सभी कामकाजी लोगों के लिए अच्छा स्वास्थ्य और उच्च स्तर का शारीरिक विकास आवश्यक है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रत्येक पेशे को कर्मचारी से एक या अधिक प्रमुख भौतिक गुणों के प्राथमिक विकास की आवश्यकता होती है। इसलिए, विभिन्न व्यवसायों के विशेषज्ञों के पीपीएफपी की विशेष समस्याओं को हल करने के लिए उपयोग किए जाने वाले साधन भी विविध हैं। इस दृष्टि से कुछ शारीरिक व्यायाम और खेलकूद पर विचार करें।

जिम्नास्टिक। जिम्नास्टिक का स्वास्थ्य-सुधार, सामान्य विकासात्मक और व्यावसायिक रूप से लागू महत्व इस तथ्य में निहित है कि इसके व्यायाम मांसपेशियों की ताकत, चपलता, लचीलापन आदि जैसे भौतिक गुणों को सामने लाते हैं; सौंदर्य की दृष्टि से आकर्षक शरीर के आकार बनते हैं, अंतरिक्ष में किसी के शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता, विविध और बदलते समर्थन के साथ संतुलन बनाए रखना और बहाल करना, शरीर के अलग-अलग हिस्सों के साथ सटीक गति करना; नैतिक-अस्थिर गुणों को लाया जाता है - साहस, आत्म-नियंत्रण, उचित जोखिम पर दृढ़ संकल्प।

एथलेटिक्स। एथलेटिक्स अभ्यास, जो प्राकृतिक मानव आंदोलनों पर आधारित हैं - चलना, दौड़ना, फेंकना, इन महत्वपूर्ण कौशल और क्षमताओं के सुधार में योगदान करते हैं। इसके अलावा, वे सभी अंगों और प्रणालियों की कार्यक्षमता में वृद्धि करते हैं, विशेष रूप से न्यूरोमस्कुलर, कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन, यानी। जो किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में सफलता सुनिश्चित करते हैं। विभिन्न एथलेटिक्स अभ्यास एक व्यक्ति में गति और धीरज, चपलता और ताकत के साथ-साथ नैतिक और स्वैच्छिक गुणों जैसे महत्वपूर्ण भौतिक गुणों को लाते हैं - लक्ष्यों को प्राप्त करने में दृढ़ता, कठिनाइयों को दूर करने की क्षमता, इच्छाशक्ति आदि।

स्कीइंग। सैन्य मामलों में, रोजमर्रा की जिंदगी में और काम पर स्कीइंग कौशल का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। स्कीइंग के दौरान एक व्यक्ति द्वारा लाए गए भौतिक गुण ऐसे मामलों के सफल कार्यान्वयन में योगदान करते हैं जिसमें एक व्यक्ति को ठंड के लिए धीरज और सख्त होने की आवश्यकता होती है, ऑफ-रोड परिस्थितियों में जमीन पर गति की गति, निर्णायक कार्रवाई। यह विभिन्न प्रकार की स्कीइंग - रेसिंग और डाउनहिल स्कीइंग, स्लैलम और स्की जंपिंग, स्की कलाबाजी और अन्य प्रकारों के व्यापक सामान्य उपयोग की व्याख्या करता है।

तैराकी। हर कोई जानता है कि तैरने में सक्षम होना कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन तैरना केवल उपयोगितावादी नहीं है। पानी में, पानी पर और पानी के पास काम करने से जुड़े व्यवसायों की एक बड़ी संख्या है। इन पेशेवरों के लिए, तैरने की क्षमता उनके पेशेवर प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग है।

पर्यटन महान शैक्षिक और व्यावहारिक महत्व का है। लोक संकेतों के अनुसार प्राकृतिक स्थलों और स्थानीय वस्तुओं के अनुसार मानचित्र और कम्पास के साथ इलाके को नेविगेट करने की क्षमता सैन्य मामलों में और कई व्यवसायों में विशेषज्ञों के शांतिपूर्ण काम में बहुत महत्व रखती है। यदि हम इसमें यह जोड़ दें कि तीव्र मानसिक श्रम वाले लोगों के लिए पर्यटन सक्रिय मनोरंजन का एक अनिवार्य साधन है, तो इसका व्यावहारिक महत्व स्पष्ट हो जाएगा।

खेल खेल। खेल के खेल के दौरान, विभिन्न उत्तेजनाओं के लिए इष्टतम मोटर प्रतिक्रियाएं - प्रकाश, ध्वनि, स्पर्श (संवेदनशील), आदि और इस तकनीक की सेवा करने वाले विशेषज्ञों के आंदोलनों की सटीकता। इन गुणों की शिक्षा के लिए आउटडोर और खेलकूद के खेल, विभिन्न प्रकार की मार्शल आर्ट सबसे उपयोगी हैं।

पीपीएफपी की शिक्षा और संरक्षण के तरीके

मानव पीपीपीपी को शिक्षित और संरक्षित करने का मुख्य तरीका शारीरिक व्यायाम के रूप में विशेष रूप से संगठित मोटर गतिविधि है, जिसमें "मोटर-आंत विनियमन" का तंत्र शामिल है जो उच्च स्तर पर शरीर की आरक्षित क्षमताओं के संचय और रखरखाव में योगदान देता है। यह माना जाता है कि सामान्य सहनशक्ति का विकास, जिसका शारीरिक आधार किसी व्यक्ति की एरोबिक क्षमता है, पीपीएफपी के प्रयोजनों के लिए सबसे बड़ा महत्व है। यह वे हैं जो मध्यम तीव्रता के दीर्घकालिक कार्य की सफलता सुनिश्चित करते हैं, जो कि कई बड़े व्यवसायों में सबसे अधिक बार देखा जाता है। कभी-कभी धीरज को मुख्य पेशेवर रूप से महत्वपूर्ण गुण के रूप में परिभाषित किया जाता है जो पेशे के पूर्ण विकास और अत्यधिक उत्पादक कार्य (कृषि विशेषज्ञ, आदि) को सुनिश्चित करता है।

आरक्षित क्षमताओं के संचय से मानव प्रदर्शन में वृद्धि होती है, जिसे गतिविधियों को करने या जारी रखने के लिए शरीर की कार्यात्मक तत्परता की डिग्री के रूप में माना जा सकता है।

शारीरिक शिक्षा के रूप में मोटर गतिविधि निम्नलिखित परिणाम देती है:

1) हृदय समारोह में सुधार करता है, अच्छा रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करता है;

2) रक्तचाप को सामान्य करता है। ऑक्सीजन ले जाने के लिए रक्त की क्षमता को बढ़ाता है;

3) हृदय गति (एचआर) को कम करता है;

4) गहरी सांस लेने को उत्तेजित करता है, जबकि फेफड़े फैलते हैं;

5) नकारात्मक भावनाओं के फटने को कम करता है, मांसपेशियों को आराम देता है;

6) पाचन में सुधार;

7) मांसपेशियों, हड्डियों, tendons को मजबूत करता है;

8) फिगर और रंगत में सुधार करता है;

9) मस्तिष्क और तंत्रिकाओं की कोशिकाओं को विद्युत ऊर्जा से चार्ज करता है (सेरेब्रल कॉर्टेक्स को टोन करता है);

10) मानसिक क्षमताओं के विकास में योगदान देता है;

11) वजन कम करने में मदद करता है, चयापचय को नियंत्रित करता है;

12) अतिरिक्त ऊर्जा देता है (ऊर्जा खपत से अधिक उत्पन्न होती है);

13) उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है (आप छोटे दिखते हैं);

14) धीरज बढ़ाता है, थकान में देरी करता है;

15) एंडोफर्न के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे हल्कापन, मांसपेशियों में खुशी की भावना होती है, और दर्द की दहलीज दूर हो जाती है;

16) जीवन को लंबा करता है (संभवतः 5 या अधिक वर्षों तक)।

पीपीएफपी को बेहतर बनाने का सबसे तर्कसंगत तरीका खेल है। कार्य क्षमता के विकास में सबसे बड़ी ऊंचाई उन व्यक्तियों द्वारा प्राप्त की जाती है जिन्होंने खेलों में उत्कृष्ट सफलता प्राप्त की है। जैसा कि हमारे अपने अध्ययनों से पता चला है, उत्कृष्ट एथलीटों की संचित आरक्षित क्षमताएं, शारीरिक गतिविधि के न्यूनतम सहायक मोड के साथ, जीवन भर के लिए पर्याप्त हैं।

खेलों का कार्यात्मक अभिविन्यास भी भिन्न होता है, इसलिए, कुछ खेलों की कक्षाओं में मनो-शारीरिक कार्यों में सुधार अलग-अलग डिग्री तक होता है। उच्च तंत्रिका गतिविधि की अधिक प्लास्टिसिटी इसके सुधार की संभावनाओं को निर्धारित करती है। शरीर की क्षमता, और सभी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, विभिन्न परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए, बाहरी वातावरण के प्रभावों के लिए, साधनों, विधियों के उपयुक्त चयन के प्रभाव में मॉर्फोफिजियोलॉजिकल परिवर्तनों के निर्देशित गठन के लिए लगभग असीमित संभावनाएं देगा। और प्रशिक्षण भार।

खेल के विभिन्न अनुप्रयुक्त अभिविन्यास पीपीएफपी के प्रयोजनों के लिए उनके व्यवस्थितकरण की आवश्यकता है। किसी भी खेल में, गतिविधि की विशेषताएं इसके कार्यान्वयन के लिए विशिष्ट आवश्यकताओं द्वारा निर्धारित की जाती हैं। कुछ खेलों में, मुख्य आवश्यकताओं का उद्देश्य आंदोलनों के प्रदर्शन की सटीकता और तकनीक विकसित करना है, दूसरों में - प्रदर्शन के अस्थायी, स्थानिक या शक्ति मापदंडों को विनियमित करने के लिए, तीसरे में - कार्यों की स्थिरता पर, और चौथे में मिश्रित आवश्यकताएं हैं .

मानसिक गतिविधि की सक्रियता विभिन्न दिशाओं में होती है:

निष्पादन की तकनीकी सटीकता की आवश्यकताएं ध्यान के नियंत्रण कार्यों को सक्रिय करती हैं; आंदोलन मापदंडों के नियमन के लिए आवश्यकताएं - संवेदी-मोटर नियंत्रण;

· प्रतिद्वंद्वी के कार्यों की प्रत्याशा से संबंधित आवश्यकताएं बौद्धिक कार्यों में सुधार करती हैं; अधिकतम तनाव की आवश्यकताओं का उद्देश्य अस्थिर गुणों को विकसित करना है।

के अनुसार ए.बी. गैंडेल्समैन और के.एम. स्मिरनोव, सभी खेलों को 7 समूहों में विभाजित किया गया है:

समूह 1 - खेल जो आंदोलनों के समन्वय (कलाबाजी, जिमनास्टिक, गोताखोरी, आदि) पर उच्च मांग रखते हैं।

समूह 2 - खेल, जिसकी परिभाषित विशेषता चक्रीय आंदोलनों (ट्रैक और फील्ड रनिंग, स्पीड स्केटिंग, साइकिलिंग) में उच्च गति की उपलब्धि है।

तीसरा समूह - आंदोलनों की ताकत और गति पर काम करें। समूह को दो उपसमूहों में विभाजित किया गया है: पहले में अधिकतम द्रव्यमान (भारोत्तोलन) के आंदोलन के लिए खेल होते हैं, और दूसरा - निरंतर द्रव्यमान (एथलेटिक्स फेंकने) के साथ अधिकतम त्वरण के निर्माण के लिए।

चौथा समूह - खेल जो मुख्य रूप से विश्लेषक के कार्यों में सुधार करने के उद्देश्य से हैं, एक प्रतिद्वंद्वी (विभिन्न प्रकार की कुश्ती) के साथ लड़ाई के दौरान जानकारी को आत्मसात करना।

5 वां समूह - आंदोलन के कार्यों में सुधार (मोटरसाइकिल, पानी-मोटर खेल, घुड़सवारी खेल)। इन खेलों में उन्नत और निवारक क्रियाएं प्रदान करने की आवश्यकता केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और प्रमुख विश्लेषक पर भारी भार का कारण बनती है।

6 वां समूह - खेल, जो कम शारीरिक परिश्रम (शतरंज, चेकर्स) के दौरान उच्च तंत्रिका गतिविधि में सुधार की विशेषता है।

7 वां समूह - स्विच करने की क्षमता की शिक्षा (आधुनिक पेंटाथलॉन, बायथलॉन)।

शैक्षिक संस्थानों के छात्रों की शारीरिक शिक्षा के कार्यक्रम में शामिल मुख्य सामूहिक खेलों का विश्लेषण करते समय, यह पता चला कि उनमें से कुछ का साइकोफिजियोलॉजिकल कार्यों पर प्रशिक्षण प्रभाव पड़ता है, बिना उच्च स्तर के विकास के, जिसमें पेशे का पूर्ण विकास असंभव है, दूसरों का सिस्टम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है जो छात्रों को उत्पादन की स्थिति में अनुकूलन सुनिश्चित करता है।

इसलिए, छात्रों और विद्यार्थियों को अपने स्वास्थ्य में सुधार और उनकी कार्य क्षमता को बढ़ाने के लिए प्रारंभिक ज्ञान में महारत हासिल करनी चाहिए। अपने स्वास्थ्य, प्रदर्शन को बेहतर बनाने और पीपीएफपी को उचित स्तर पर बनाए रखने के लिए प्रोग्राम करना सीखें।

इस तरह के कार्यक्रम के आधार हैं:

1) शरीर की कार्यात्मक स्थिति और उसके काम पर नियंत्रण;

2) मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (मोटर विश्लेषक) की स्थिति;

3) काया।

इस कार्यक्रम को लागू करने के लिए, पीपीएफपी को बनाए रखने और विकसित करने के लिए अपनी खुद की प्रोत्साहन प्रणाली बनाना आवश्यक है, जिसके मुख्य घटक होंगे:

1. सौंपे गए कार्य के लिए व्यावसायिक जिम्मेदारी।

2. आपके स्वास्थ्य के लिए उच्च जिम्मेदारी।

3. शरीर की कार्यात्मक अवस्था को नियंत्रित करने की क्षमता (नाड़ी और रक्तचाप का परिचालन माप)।

4. रोगों की रोकथाम पर स्थापना।

5. जीवन के लिए उत्तेजक स्थापना!

6. अपनी जीवन शैली को बदलने की इच्छा!

परिचय

व्यावसायिक प्रशिक्षण की सामान्य विशेषताएं

पेशेवर-अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण का संगठन और कार्यप्रणाली

व्यावसायिक प्रशिक्षण के व्यक्तिगत तत्वों में आत्म-महारत हासिल करने की पद्धति

निष्कर्ष

प्रयुक्त साहित्य की सूची

परिचय

भौतिक संस्कृति और खेल के प्रति छात्रों का रवैया तत्काल सामाजिक-शैक्षणिक समस्याओं में से एक है। प्रत्येक छात्र द्वारा इस कार्य के कार्यान्वयन को दोतरफा स्थिति से व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण और सामाजिक रूप से आवश्यक माना जाना चाहिए। यह माना जाना चाहिए कि शारीरिक संस्कृति और खेल गतिविधियाँ अभी तक छात्रों के लिए एक तत्काल आवश्यकता नहीं बन गई हैं, व्यक्ति के हित में नहीं बदली हैं। छात्रों के बीच स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम का वास्तविक परिचय पर्याप्त नहीं है। उद्देश्य और व्यक्तिपरक कारक हैं जो सक्रिय शारीरिक संस्कृति और खेल गतिविधियों में छात्रों की भागीदारी की जरूरतों, रुचियों और उद्देश्यों को निर्धारित करते हैं।

उद्देश्य कारकों में शामिल हैं: खेल के आधार की स्थिति, भौतिक संस्कृति में शैक्षिक प्रक्रिया का ध्यान और कक्षाओं की सामग्री, पाठ्यक्रम की आवश्यकताओं का स्तर, शिक्षक का व्यक्तित्व, छात्रों के स्वास्थ्य की स्थिति, कक्षाओं की आवृत्ति, उनकी अवधि और भावनात्मक रंग, आदि। एक खतरनाक निष्कर्ष ऐसे व्यक्तिपरक कारकों के छात्रों द्वारा कम करके आंका जाता है जो व्यक्ति के मूल्य-प्रेरक दृष्टिकोण को प्रभावित करते हैं, जैसे कि आध्यात्मिक संवर्धन और संज्ञानात्मक क्षमताओं का विकास।

आंकड़ों के अनुसार, भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियाँ अभी तक विश्वविद्यालय के छात्रों की आवश्यकता नहीं बनी हैं, एक व्यक्ति के हित में नहीं बदली हैं। हालांकि, अधिकांश युवा इसके सकारात्मक अभिविन्यास और सामाजिक महत्व से इनकार नहीं करते हैं। जाहिर है, नियमित शारीरिक व्यायाम में प्रत्येक युवा व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता के गठन को प्रोत्साहित करने वाली क्रियाओं की एक प्रणाली को अधिक सक्रिय रूप से लागू करना आवश्यक है।

व्यावसायिक प्रशिक्षण की सामान्य विशेषताएं

श्रम गतिविधि के अभ्यास के साथ शारीरिक शिक्षा के जैविक संबंध का सिद्धांत पेशेवर रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण में सबसे ठोस रूप से सन्निहित है। यद्यपि यह सिद्धांत शारीरिक शिक्षा की संपूर्ण सामाजिक प्रणाली तक फैला हुआ है, यह व्यावसायिक रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण में है कि यह अपनी विशिष्ट अभिव्यक्ति पाता है। एक प्रकार की शारीरिक शिक्षा के रूप में, पेशेवर-अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण चुनी हुई व्यावसायिक गतिविधि के लिए विशेष शारीरिक फिटनेस प्रदान करने की एक शैक्षणिक रूप से निर्देशित प्रक्रिया है। दूसरे शब्दों में, यह मूल रूप से एक सीखने की प्रक्रिया है जो पेशेवर रूप से उपयोगी मोटर कौशल और क्षमताओं के व्यक्तिगत फंड को समृद्ध करती है, शारीरिक और प्रत्यक्ष रूप से संबंधित क्षमताओं का विकास, जिस पर पेशेवर क्षमता प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से निर्भर करती है।

यह ज्ञात है कि कई प्रकार के पेशेवर कार्यों की प्रभावशीलता अन्य बातों के अलावा, विशेष शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करती है, जो पहले व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम के माध्यम से हासिल की गई थी, जो पेशेवर गतिविधि द्वारा शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं की आवश्यकताओं के लिए एक निश्चित संबंध में पर्याप्त है और इसकी शर्तें। यह निर्भरता जीवन की प्रक्रिया में किसी व्यक्ति के शारीरिक और सामान्य विकास के विभिन्न पहलुओं के बीच बातचीत के पैटर्न के बारे में गहन विचारों के आलोक में एक वैज्ञानिक व्याख्या प्राप्त करती है (विशेष रूप से, पाठ्यक्रम में अनुकूली प्रभावों के पारस्परिक प्रभाव के पैटर्न के बारे में) कुछ प्रकार की गतिविधि के लिए पुराने अनुकूलन, फिटनेस का हस्तांतरण, मोटर कौशल और क्षमताओं की बातचीत और प्रशिक्षण और पेशे में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में सुधार हुआ)। इन नियमितताओं के व्यावहारिक उपयोग के अनुभव ने एक विशेष प्रकार की शारीरिक शिक्षा के गठन के लिए नियत समय का नेतृत्व किया - पेशेवर रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण (बाद में पीपीएफपी के रूप में संक्षिप्त)।

प्रासंगिक क्षेत्रों में सकारात्मक व्यावहारिक अनुभव और अनुसंधान डेटा के संचय के साथ, भौतिक संस्कृति की एक पूरी प्रोफ़ाइल शाखा विकसित हुई है - पेशेवर रूप से लागू भौतिक संस्कृति, और इसके कारकों का उपयोग करने की शैक्षणिक रूप से निर्देशित प्रक्रिया ने शिक्षा की सामान्य प्रणाली में एक महत्वपूर्ण स्थान ले लिया है। और युवा पीढ़ी और पेशेवर कर्मियों की परवरिश (पीपीएफपी के रूप में)। वर्तमान में, हमारे देश में पीपीएफपी को मुख्य रूप से व्यावसायिक स्कूलों, माध्यमिक विशिष्ट और उच्च शिक्षण संस्थानों में शारीरिक शिक्षा के अनिवार्य पाठ्यक्रम के साथ-साथ श्रम के वैज्ञानिक संगठन की प्रणाली में किया जाता है। श्रमिकों की मुख्य, व्यावसायिक गतिविधि, जब आवश्यक हो प्रकृति और काम करने की स्थिति से।

शिक्षा प्रणाली और व्यावसायिक कार्य के क्षेत्र में पीपीपीपी के और सुधार और कार्यान्वयन की आवश्यकता मुख्य रूप से निम्नलिखित कारणों और परिस्थितियों से निर्धारित होती है:

आधुनिक व्यावहारिक व्यवसायों में महारत हासिल करने और उनमें पेशेवर महारत हासिल करने में लगने वाला समय शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के स्तर पर निर्भर करता है, जिसका एक प्राकृतिक आधार है, व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं के विकास की डिग्री, विविधता और पूर्णता पर। अर्जित मोटर कौशल और क्षमताओं का।

आधुनिक सामग्री उत्पादन में सकल पेशीय प्रयासों के हिस्से में प्रगतिशील कमी के बावजूद, कुछ प्रकार के पेशेवर श्रम की उत्पादकता प्रत्यक्ष या परोक्ष रूप से न केवल क्षेत्र में, बल्कि श्रम संचालन के कलाकारों की शारीरिक क्षमता से निर्धारित होती है। मुख्य रूप से शारीरिक श्रम, लेकिन कई प्रकार की मिश्रित श्रम गतिविधि (बौद्धिक-मोटर) प्रकृति में, जैसे मशीन उपकरणों, असेंबलरों, बिल्डरों, आदि के समायोजकों में; सामान्य तौर पर, एक सामान्य शारीरिक स्थिति, जिसके बिना स्वास्थ्य और प्रभावी कामकाज की कल्पना नहीं की जा सकती है, किसी भी पेशेवर कार्य की लगातार उच्च फलदायीता के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है;

कुछ प्रकार के पेशेवर श्रम और श्रमिकों की शारीरिक स्थिति पर इसकी स्थितियों के संभावित नकारात्मक प्रभावों को रोकने की समस्या बनी हुई है; हालांकि इस समस्या को सामाजिक, वैज्ञानिक, तकनीकी और स्वास्थ्यकर सहित सामग्री और काम करने की परिस्थितियों को अनुकूलित करने के कई तरीकों से हल किया जाता है, पीपीएफपी सहित पेशेवर रूप से लागू भौतिक संस्कृति के कारकों को उनके बीच एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए कहा जाता है;

सामान्य सामाजिक और वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के आशाजनक रुझान किसी व्यक्ति को अपनी गतिविधि क्षमताओं में लगातार सुधार करने की आवश्यकता से मुक्त नहीं करते हैं, और प्राकृतिक कारणों से उनका विकास व्यक्ति के शारीरिक सुधार से अविभाज्य है।

वर्तमान में, राष्ट्रीय अर्थव्यवस्था के विभिन्न क्षेत्रों में अत्यधिक उत्पादक कार्य के लिए छात्रों का पीपीएफपी देश के विश्वविद्यालयों में निम्नलिखित मुख्य क्षेत्रों में किया जाता है:

लागू कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करना जो व्यक्तिगत खेलों के तत्व हैं;

व्यक्तिगत शारीरिक और विशेष गुणों की उच्च शिक्षा, विशेष रूप से किसी विशेष पेशे में अत्यधिक उत्पादक कार्य के लिए आवश्यक;

व्यावहारिक ज्ञान का अधिग्रहण (कार्य और आराम के तरीके में शारीरिक संस्कृति और खेल के साधनों का उपयोग करने का ज्ञान और कौशल, बदलती कामकाजी परिस्थितियों, जीवन और उम्र की विशेषताओं आदि को ध्यान में रखते हुए)।

पहली दिशा शिक्षण आंदोलनों की समस्या से जुड़ी है, दूसरी - शारीरिक (मोटर) और विशेष गुणों की शिक्षा के साथ, तीसरी - भौतिक संस्कृति के उपयोग पर व्यावहारिक ज्ञान के अधिग्रहण के साथ काम के तरीके में और आराम, साथ ही उत्पादन के लिए सार्वजनिक शारीरिक शिक्षा कर्मियों को प्रशिक्षित करने की समस्या के साथ। सोवियत सिद्धांत और शारीरिक शिक्षा पद्धति में इन दिशाओं का काफी गहरा वैज्ञानिक और पद्धतिगत औचित्य है और विशेष साहित्य में निर्धारित हैं।

यह इस निबंध में सामग्री की प्रस्तुति की संरचना को भी निर्धारित करता है: यह सामान्य रूप से पीपीपीटी के कार्यों और विशेष रूप से उच्च शिक्षण संस्थानों के छात्रों के संबंध में शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत और कार्यप्रणाली के प्रावधानों पर आधारित है।

किसी विशेष पेशे के छात्रों के लिए पीपीपीपी विकसित करते समय, सामाजिक अनुसंधान के माध्यम से समान व्यवसायों के समूह के लिए पहचाने जाने वाले पीपीपीपी के सामान्य प्रावधानों को शरीर विज्ञान, मनोविज्ञान, व्यावसायिक स्वास्थ्य और खेल में उपयोग की जाने वाली विधियों का उपयोग करके कार्यस्थल पर अधिक गहन मनोविज्ञान संबंधी अध्ययनों द्वारा पूरक किया जाना चाहिए। प्रशिक्षण। वैज्ञानिक और तकनीकी क्रांति के प्रभाव में राष्ट्रीय अर्थव्यवस्था के सभी क्षेत्रों में होने वाले निरंतर परिवर्तनों को ध्यान में रखते हुए, इस तरह के अनुसंधान प्रकृति में स्थायी होना चाहिए, वैज्ञानिक सामग्री के संचय को सुनिश्चित करना।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि छात्रों के पीपीएफपी की सामग्री का निर्धारण करते समय, प्राप्त सामग्री के विश्लेषण के लिए गणितीय तरीकों का तेजी से उपयोग किया जाता है।

यह मानने का हर कारण है कि पीपीपीपी में विभिन्न घटकों के महत्व के महत्व के उद्देश्य मूल्यांकन के लिए फैलाव, सहसंबंध और प्रतिगमन विधियों के व्यापक अनुप्रयोग से इसके कार्यान्वयन के लिए साधनों और विधियों के चयन के वैज्ञानिक चरित्र में काफी वृद्धि होगी। छात्रों की शारीरिक शिक्षा की प्रणाली।

आदर्श रूप से, भविष्य के विशेषज्ञ के पीपीएफपी के बहुक्रियात्मक सांख्यिकीय मॉडल का निर्माण करना आवश्यक है, जिसमें उनके पेशेवर प्रदर्शन को प्रभावित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों की परिभाषा के साथ-साथ संचार के रूप और विभिन्न मापदंडों की अन्योन्याश्रयता की डिग्री शामिल है। नमूना। भविष्य में प्रत्येक पेशे के लिए इस जटिल समस्या को हल करने की आवश्यकता पर विशेषज्ञों की मौजूदा कामकाजी परिस्थितियों के अध्ययन की अवधि और विश्वविद्यालय में छात्रों के पीपीएफपी के कार्यान्वयन और शर्तों के बीच के समय के अंतराल पर जोर दिया जाता है। और दूसरे पर अगले 30-35 वर्षों में भविष्य के विशेषज्ञों के काम की प्रकृति। स्वाभाविक रूप से, यह समस्या भविष्य के विशेषज्ञ के प्रोफेसियोग्राम के निर्धारण की समस्या से निकटता से संबंधित है, जिस पर दार्शनिकों, समाजशास्त्रियों और श्रम मनोवैज्ञानिकों, उत्पादन के संगठन के विशेषज्ञों आदि द्वारा काम किया जा रहा है। इन अध्ययनों के परिणाम भी होने चाहिए विशेषज्ञों के पीपीएफपी का एक मॉडल बनाने में इस्तेमाल किया जा सकता है।

पेशेवर-अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण का संगठन और कार्यप्रणाली

छात्रों की शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में और विशेष रूप से कक्षा में पीपीपीपी का संगठन कई उद्देश्य कठिनाइयों से जुड़ा है, जिनमें से मुख्य हैं: शारीरिक शिक्षा के इस खंड में कक्षाओं के संचालन के लिए उपयुक्त आधार की अनुपस्थिति या कमी। ; पीपीएफपी छात्रों के अलग-अलग वर्गों का संचालन करने के लिए शारीरिक शिक्षा विभाग के शिक्षकों की तैयारी; पीपीएफपी पर विशेष रूप से आयोजित कक्षाओं के संचालन की संभावना पर जलवायु और मौसम की स्थिति का प्रभाव; विश्वविद्यालय में आवेदकों की अपर्याप्त शारीरिक फिटनेस, जिससे स्कूल के घंटों के दौरान पीपीएफपी के कुछ हिस्से को लागू करना मुश्किल हो जाता है।

अंतिम प्रावधान आवश्यक में से एक है, क्योंकि छात्रों की शारीरिक शिक्षा (और, विशेष रूप से, पीपीएफपी) का आधार एक व्यापक शारीरिक प्रशिक्षण है, जो शारीरिक शिक्षा के इस खंड के लिए कार्यक्रम और परीक्षण मानकों द्वारा निर्धारित किया जाता है।

इसलिए, आवेदकों की शारीरिक फिटनेस के स्तर में किसी भी उतार-चढ़ाव, मौसम की स्थिति, आदि के लिए सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के लिए शिक्षण घंटों में वृद्धि, शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम के अन्य वर्गों में जबरन कमी, और, परिणामस्वरूप, लचीली योजना और उपयोग की आवश्यकता होती है। छात्रों की शारीरिक शिक्षा की प्रणाली में पीपीपीटी के विभिन्न रूपों का।

वर्तमान में, शारीरिक शिक्षा की प्रणाली में पीपीपीपी के कई रूपों की पहचान की गई है, जिन्हें निम्नलिखित सिद्धांत के अनुसार समूहीकृत किया जा सकता है: प्रशिक्षण सत्र (अनिवार्य और वैकल्पिक), शौकिया गतिविधियां, दैनिक शारीरिक व्यायाम, सामूहिक मनोरंजन, शारीरिक संस्कृति और खेल आयोजन। इन समूहों में से प्रत्येक के पास पीपीएफपी कार्यान्वयन के एक या अधिक रूप हैं, जिन्हें चुनिंदा रूप से या तो छात्रों के पूरे दल के लिए या इसके एक हिस्से के लिए उपयोग किया जा सकता है।

कक्षा में छात्रों का पीपीएफपी सैद्धांतिक और व्यावहारिक कक्षाओं के रूप में किया जाता है।

शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम अनिवार्य विषय "छात्रों के व्यावसायिक-अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण" पर एक व्याख्यान के रूप में सैद्धांतिक कक्षाओं के लिए प्रदान करता है, जिसका उद्देश्य भविष्य के विशेषज्ञों को जागरूक और व्यवस्थित रूप से सही उपयोग सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक ज्ञान से लैस करना है। प्रत्येक संकाय की बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, पेशेवर प्रकार के काम की तैयारी के लिए शारीरिक संस्कृति और खेल।

सैद्धांतिक कक्षाओं का महत्व महान है, क्योंकि कुछ मामलों में छात्रों को भौतिक संस्कृति और खेल के उपयोग से संबंधित आवश्यक पेशेवर और व्यावहारिक ज्ञान प्रस्तुत करने का यही एकमात्र तरीका है। इस पाठ में निम्नलिखित विषय शामिल होने चाहिए:

इस संकाय में तैयारी करने वाले विशेषज्ञों के श्रम की मनो-शारीरिक विशेषताओं की अधिक विस्तृत प्रस्तुति के साथ विभिन्न प्रकार के श्रम का संक्षिप्त विवरण;

कार्य की प्रक्रिया में मानव प्रदर्शन की गतिशीलता, कार्य दिवस, सप्ताह और वर्ष के दौरान इस प्रोफ़ाइल के विशेषज्ञों के प्रदर्शन में परिवर्तन की विशेषताओं पर प्रकाश डालना;

किसी विशेषज्ञ के प्रदर्शन की गतिशीलता पर किसी व्यक्ति की उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं, भौगोलिक, जलवायु और स्वच्छ काम करने की स्थिति का प्रभाव;

भौतिक संस्कृति और खेल के साधनों का उपयोग, विशेषज्ञों की दक्षता में सुधार और बहाल करने के लिए, उनके काम और आराम की स्थिति, प्रकृति और मोड को ध्यान में रखते हुए;

काम की थकान से निपटने के लिए, व्यावसायिक रोगों को रोकने के लिए शारीरिक व्यायाम और खेल के चयन के लिए कार्यप्रणाली के मुख्य प्रावधान;

व्यावसायिक प्रशिक्षण के त्वरण पर शारीरिक संस्कृति और खेल का प्रभाव।

एक नियम के रूप में, इन प्रश्नों को पाठ के पहले भाग में प्रस्तुत किया जाना चाहिए। सामग्री की सामग्री इस संकाय के स्नातकों की व्यावसायिक गतिविधियों के उदाहरणों के साथ सामान्य सैद्धांतिक सिद्धांतों पर आधारित होनी चाहिए। सामग्री की अधिकता के साथ, इसमें से कुछ को एक अन्य अनिवार्य विषय "कार्य और आराम के तरीके में भौतिक संस्कृति" में प्रस्तुत किया जा सकता है, जहां सूचीबद्ध मुद्दों के करीब कई प्रावधान हैं।

कक्षाओं का दूसरा भाग उन मुद्दों के लिए समर्पित है जो सीधे इस संकाय के स्नातकों की व्यावसायिक गतिविधियों से संबंधित हैं:

विभिन्न कार्यस्थलों पर काम करने की प्रक्रिया में एक विशेषज्ञ के काम करने की स्थिति और साइकोफिजियोलॉजिकल भार की विशेषताएं;

किसी विशेषज्ञ की शारीरिक और विशेष अनुप्रयुक्त फिटनेस के लिए बुनियादी आवश्यकताएं, उसके काम की उच्च और स्थायी उत्पादकता सुनिश्चित करना;

उच्च उत्पादकता और श्रम सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए एक विशेषज्ञ के लिए आवश्यक बुनियादी पेशेवर और व्यावहारिक कौशल की सूची;

पेशेवर गतिविधियों के लिए (स्व-प्रशिक्षण) तैयार करने के लिए शारीरिक संस्कृति और खेल के साधनों का उपयोग, व्यावसायिक बीमारियों और चोटों को रोकना, खाली समय में सक्रिय मनोरंजन सुनिश्चित करना।

इन मुद्दों को शारीरिक शिक्षा विभागों या अन्य विभागों और संस्थानों के कर्मचारियों के विशेष अध्ययन की सामग्री के आधार पर कवर किया जाना चाहिए और किसी विशेष पेशे में भविष्य के विशेषज्ञों के लिए लागू विश्वसनीय जानकारी, विशेषज्ञता की विशेषता होनी चाहिए।

इस विषय को प्रस्तुत करते समय, उच्च योग्य विशेषज्ञों के प्रशिक्षण की एक और विशेषता को ध्यान में रखा जाना चाहिए। शैक्षिक सामग्री को न केवल छात्र के व्यक्तिगत प्रशिक्षण के लिए, बल्कि उत्पादन टीम के भविष्य के नेता के रूप में उसके प्रशिक्षण के लिए भी तैयार किया जाना चाहिए। इन मुद्दों की जटिलता के ज्ञान और समझ से, उत्पादन या अन्य सामूहिक में भौतिक संस्कृति और खेल के उपयोग की डिग्री और पैमाने अक्सर भविष्य में निर्भर करता है।

हालांकि, हमेशा पीपीएफपी पर सभी आवश्यक सैद्धांतिक सामग्री कक्षाओं के दो घंटे के भीतर प्रस्तुत नहीं की जा सकती है। इस मामले में, शारीरिक शिक्षा के अनुभाग में व्यावहारिक कक्षाओं के दौरान एक संक्षिप्त विषयगत बातचीत के रूप का भी उपयोग किया जाना चाहिए। विशेष रूप से, कई मामलों में सैद्धांतिक कक्षाओं के बजाय व्यावहारिक के दौरान सुरक्षा मुद्दों की व्याख्या करना अधिक समीचीन है।

पाठ्येतर समय के दौरान छात्रों की शौकिया गतिविधियों में पीपीएफपी के भी कई रूप हैं:

स्वास्थ्य और खेल शिविर में, स्पोर्ट्स क्लब, DOSAAF के खेल अनुभागों में प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में अनुप्रयुक्त खेल कक्षाएं, प्रशिक्षण प्रथाओं में;

स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा और कुछ खेल जो लागू शारीरिक और विशेष गुणों के विकास में योगदान करते हैं, शैक्षणिक वर्ष के दौरान अपने खाली समय में, प्रशिक्षण और उत्पादन प्रथाओं में, छुट्टी के समय में लागू कौशल और क्षमताओं का निर्माण।

व्यावसायिक प्रशिक्षण के व्यक्तिगत तत्वों में आत्म-महारत हासिल करने की पद्धति

पेशेवर व्यावहारिक शारीरिक प्रशिक्षण

शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता में बदल जाने वाले उद्देश्यों का निर्माण लोकप्रिय विज्ञान आंदोलन और प्रचार के प्रभाव में होता है। विश्वविद्यालयों में, इस कार्य को भौतिक संस्कृति में पाठ्यक्रम की सामग्री, व्यावहारिक कक्षाओं के अच्छे संगठन, सामूहिक स्वास्थ्य-सुधार और खेल आयोजनों के साथ-साथ विभिन्न प्रकार के आंदोलन और प्रचार कार्य को हल करने के लिए कहा जाता है,

यदि उद्देश्य बनते हैं, तो कक्षाओं का उद्देश्य निर्धारित किया जाता है, यह हो सकता है: सक्रिय मनोरंजन, स्वास्थ्य को मजबूत करना और सुधारना, शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस के स्तर को बढ़ाना, विभिन्न परीक्षण करना, खेल के परिणाम प्राप्त करना आदि।

स्व-अध्ययन के उपयोग के विशिष्ट अभिविन्यास और संगठनात्मक रूप लिंग, आयु, स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक स्तर और इसमें शामिल लोगों की खेल फिटनेस पर निर्भर करते हैं। स्वच्छ, स्वास्थ्य-सुधार और मनोरंजक (मनोरंजन - वसूली), सामान्य तैयारी, खेल, पेशेवर-लागू और चिकित्सा अभिविन्यास को बाहर करना संभव है:

1. स्वास्थ्यकर -स्वास्थ्य को बहाल करने और स्वास्थ्य में सुधार के लिए भौतिक संस्कृति का उपयोग शामिल है;
2. मनोरंजक और मनोरंजक -कार्य दिवस की समाप्ति के बाद, सप्ताहांत पर और छुट्टियों के दौरान शरीर की काम के बाद की वसूली और ओवरवर्क और ओवरस्ट्रेन की रोकथाम के उद्देश्य से भौतिक संस्कृति के उपयोग के लिए प्रदान करता है;
3. सामान्य तैयारी- व्यापक शारीरिक फिटनेस प्रदान करता है और परीक्षण की किसी भी प्रणाली की आवश्यकताओं और मानदंडों के स्तर पर इसे लंबे समय तक बनाए रखता है, उदाहरण के लिए, उच्च शिक्षा संस्थानों के छात्रों के लिए पाठ्यक्रम की शारीरिक फिटनेस का आकलन करने के लिए नियंत्रण परीक्षण के स्तर पर। रूसी संघ;
4. खेल - इसका उद्देश्य शामिल लोगों की खेल भावना में सुधार करना, खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेना, उच्चतम संभव खेल परिणाम प्राप्त करना है;

-पेशेवर-अनुप्रयुक्त अभिविन्यास श्रम के वैज्ञानिक संगठन की प्रणाली में भौतिक संस्कृति और खेल के उपयोग के लिए और पेशेवर गतिविधियों की तैयारी के लिए, प्राप्त विशेषता की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए प्रदान करता है;

-चिकित्सीय दिशा में स्वास्थ्य या शरीर के कुछ कार्यों को बहाल करने के लिए चिकित्सीय उपायों की सामान्य प्रणाली में शारीरिक व्यायाम, सख्त कारक और स्वच्छ उपायों का उपयोग शामिल है जो बीमारियों या चोटों के परिणामस्वरूप कम या खो गए हैं।

स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम और खेल के संगठनात्मक रूप उनके उद्देश्य और उद्देश्यों से निर्धारित होते हैं। हालांकि, सामान्य रूप हैं। स्व-अध्ययन के तीन मुख्य रूप हैं: मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक, स्कूल के दौरान व्यायाम (कार्य) दिन, अपने खाली समय में स्व-अध्ययन प्रशिक्षण।

मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक(यूजीजी) सुबह नींद से उठने के बाद डेली रूटीन में शामिल है।

UGG कॉम्प्लेक्स में सभी माउस समूहों के लिए व्यायाम, लचीलेपन के व्यायाम और साँस लेने के व्यायाम शामिल होने चाहिए। धीरज के लिए, महत्वपूर्ण भार के साथ, स्थिर प्रकृति के व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है (उदाहरण के लिए, थकान के लिए लंबे समय तक चलने वाला)। आप एक रोलिंग पिन, एक विस्तारक और एक रबर बैंड के साथ एक गेंद के साथ अभ्यास शामिल कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, एक छोटे भार के साथ फुटबॉल खेलने के तत्व)।

परिसरों और उनके कार्यान्वयन को संकलित करते समय, शरीर पर भौतिक भार को धीरे-धीरे बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, अधिकतम मध्य में या परिसर के दूसरे भाग में। अभ्यास के सेट के अंत तक, भार कम हो जाता है, और शरीर को अपेक्षाकृत शांत स्थिति में लाया जाता है।

भार बढ़ाना और घटाना धीरे-धीरे होना चाहिए। प्रत्येक अभ्यास को धीमी गति से शुरू किया जाना चाहिए और गति की एक छोटी सी सीमा के साथ धीरे-धीरे मध्यम मूल्यों में वृद्धि के साथ शुरू किया जाना चाहिए। 2-3 अभ्यासों की श्रृंखला के बीच (और प्रत्येक के बाद शक्ति अभ्यास के लिए) एक विश्राम व्यायाम या धीमी गति से चलने वाला (20-30 सेकंड) किया जाता है।

व्यायाम की खुराक, अर्थात्। उनकी तीव्रता में वृद्धि या कमी द्वारा प्रदान किया जाता है: प्रारंभिक स्थिति को बदलना (उदाहरण के लिए, धड़ को आगे-नीचे झुकाना, घुटनों पर पैरों को झुकाए बिना, हाथों को फर्श पर पहुंचाना, प्रारंभिक स्थिति में करना आसान है "पैर अलग" और प्रारंभिक स्थिति में करना अधिक कठिन "पैर एक साथ" ); आंदोलनों के आयाम में परिवर्तन; गति बढ़ाना या धीमा करना; अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि या कमी; अधिक या कम संख्या में मांसपेशी समूहों के काम में शामिल करना; आराम के लिए ठहराव की वृद्धि या कमी।

यूजीजी को आत्म-मालिश और शरीर के सख्त होने के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यूजीजी कॉम्प्लेक्स के प्रदर्शन के तुरंत बाद, पैरों, धड़ और बाहों के मुख्य मांसपेशी समूहों (5-7 मिनट) की आत्म-मालिश करने और सख्त होने के नियमों और सिद्धांतों को ध्यान में रखते हुए जल प्रक्रियाओं को करने की सिफारिश की जाती है।

स्कूल के दिनों में व्यायाम करेंअध्ययन या स्व-अध्ययन के बीच विराम के दौरान किया जाता है। इस तरह के अभ्यास आने वाली थकान की चेतावनी प्रदान करते हैं, बिना ओवरस्ट्रेन के लंबे समय तक उच्च प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करते हैं। हर 1-1.5 घंटे के काम में 10-15 मिनट के लिए शारीरिक व्यायाम करने से निष्क्रिय आराम की तुलना में प्रदर्शन में सुधार पर दोगुना उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक व्यायाम अच्छी तरह हवादार क्षेत्रों में किया जाना चाहिए। बाहर व्यायाम करना बहुत उपयोगी है।

आत्म प्रशिक्षणविभिन्न खेलों या शारीरिक व्यायाम की प्रणालियों का उपयोग करके प्रशिक्षण सत्र किए जा सकते हैं। साथ ही, सबसे आम तौर पर सुलभ खेलों की सिफारिश सबसे पहले की जाती है - ज्यादातर चक्रीय, क्योंकि अन्य की तुलना में कम खेल की तैयारी की उच्च स्तर की आवश्यकता होती है, सबसे लोकप्रिय टीम खेल तभी प्रभावी होते हैं जब इसमें शामिल लोगों के पास पहले से ही "स्कूल" होता है, यानी। इस खेल में व्यावहारिक ज्ञान और कौशल का पर्याप्त स्तर।

विभिन्न प्रकार की मोटर क्रियाओं के कारण जो एक व्यक्ति कर सकता है, शारीरिक व्यायाम और खेल की विभिन्न प्रणालियों में कक्षाएं व्यापक रूप से और उद्देश्यपूर्ण रूप से उन समस्याओं को हल करने के लिए उपयोग की जा सकती हैं जो चिकित्सक स्वयं के लिए निर्धारित करते हैं। उदाहरण के लिए:

1.शैक्षिक और व्यावसायिक कार्य की प्रक्रिया में सक्रिय मनोरंजन के लिए, शैक्षिक या कार्य दिवस के दौरान, औद्योगिक भौतिक संस्कृति के साधनों का उपयोग किया जाता है। अपने खाली समय में कक्षाओं के लिए, रुचियों के अनुसार साधनों का उपयोग किया जाता है, साथ ही साथ इसमें शामिल लोगों की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है।

भावनात्मक, मिलनसार, आसानी से विचलित और काम, खेल या बाहरी खेलों में शामिल लोगों के लिए मार्शल आर्ट, लयबद्ध जिमनास्टिक की सिफारिश की जा सकती है। जो लोग स्थिर हैं और लंबे समय तक कठिन शैक्षिक या व्यावसायिक कार्य करने में सक्षम हैं, उनके लिए दौड़ना, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, स्कीइंग, साइकिल चलाना उपयोगी है; तैराकी, आदि उन लोगों के लिए जो मिलनसार, बंद, प्रभावी आराम मुख्य रूप से व्यक्तिगत पाठों द्वारा प्रदान किया जा सकता है, अर्थात। व्यायाम प्रणाली।

1. शारीरिक विकास की कमियों को खत्म करने के लिए, ज्ञात मानकों और सूचकांकों को ध्यान में रखते हुए, मानवशास्त्रीय मापों का उपयोग करके मानदंडों से मौजूदा व्यक्तिगत विचलन को निर्धारित करना आवश्यक है, और फिर प्रशिक्षण के लिए शारीरिक व्यायाम या खेल की एक प्रणाली का चयन करना आवश्यक है।
2. बुनियादी भौतिक गुणों के विकास के लिए:
3. ताकत के विकास के लिए, व्यायाम का उपयोग शरीर और उसके हिस्सों के वजन के साथ वजन के साथ किया जाता है, छोटे, मध्यम और बड़े वजन के वजन के साथ, रबड़ सदमे अवशोषक के साथ, एक विस्तारक के साथ, सिमुलेटर पर अभ्यास; एथलेटिक जिम्नास्टिक; भारोत्तोलन; भारोत्तोलन;
4. आंदोलनों की गति को विकसित करने के लिए, विभिन्न प्रकार के व्यायामों का उपयोग किया जाता है, जिसमें साइकिल एर्गोमीटर भी शामिल है, जो 20 सेकंड से अधिक नहीं रहता है; एथलेटिक्स में स्प्रिंट दूरी (100, 200 मीटर), साइकिल चलाना, स्पीड स्केटिंग;
5. चपलता के विकास के लिए, मोटर कौशल और क्षमताओं की मात्रा, नए, जटिल आंदोलनों, साथ ही कलाबाजी अभ्यास, खेल और लयबद्ध जिमनास्टिक, एरोबिक्स, डाइविंग, ट्रैम्पोलिनिंग, फिगर स्केटिंग के अभ्यास का बहुत महत्व है;
6. लचीलेपन को विकसित करने के लिए, शरीर के सभी हिस्सों के लिए एक बड़े आयाम के साथ जिमनास्टिक अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है: सक्रिय (अपने स्वयं के प्रयासों के कारण) और निष्क्रिय (बाहरी ताकतों के कारण), उदाहरण के लिए, एक साथी की मदद से या उपयोग करके वजन;
7. धीरज के विकास के लिए, सभी चक्रीय खेल उपयोगी होते हैं, वह भार जिसमें लंबे समय तक रहता है (6 से 30 मिनट या उससे अधिक)। इनमें खेल शामिल हैं: चलना, मध्यम और लंबी दूरी के लिए दौड़ना, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, बायथलॉन, स्पीड स्केटिंग, तैराकी, रोइंग, साइकिल चलाना।
8. महत्वपूर्ण कौशल के विकास के लिए, चलना, दौड़ना, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, तैराकी, लयबद्ध जिमनास्टिक का उपयोग किया जाता है।
9. सशर्त गुणों को विकसित करने के लिए, कक्षाओं के दौरान प्रशिक्षण योजनाओं के स्थिर कार्यान्वयन को प्राप्त करना, कक्षाओं में शुरू की गई जटिलताओं, भ्रमित करने वाले कारकों और जोखिम कारकों और प्रतिस्पर्धा तत्वों के उपयोग को दूर करना आवश्यक है।
10. मनोभौतिक और विशेष रूप से लागू भौतिक गुणों की परवरिश के लिए, यह सिफारिश की जाती है, सबसे पहले, अच्छे सामान्य शारीरिक और खेल प्रशिक्षण, और फिर, भौतिक संस्कृति साधनों के निर्देशित चयन की मदद से, विभिन्न के गठन को प्रभावित करना संभव है मनोभौतिक गुण।

उदाहरण के लिए:

1. मध्यम और लंबी दूरी (चलना, दौड़ना, स्कीइंग, स्केटिंग, आदि) के लिए चक्रीय प्रकार के शारीरिक व्यायाम करते समय हाइपोक्सिया (पहाड़ों, सीमित स्थानों आदि में काम के लिए) का प्रतिरोध बनता है;
2. कम तापमान का प्रतिरोध - खुली हवा में सर्दियों के प्रकार के शारीरिक व्यायाम करते समय;
3. ऊंचाई पर काम करने का प्रतिरोध - कलाबाजी, जिमनास्टिक, डाइविंग, ट्रैम्पोलिनिंग, आदि करते समय;
4. बुलेट और क्ले शूटिंग, तीरंदाजी के प्रकारों का अभ्यास करते समय लंबे समय तक केंद्रित ध्यान का प्रतिरोध;
5. वितरित ध्यान का प्रतिरोध - फुटबॉल, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, हैंडबॉल, आदि खेलते समय;
6. बहुमुखी जटिल प्रभाव - मार्शल आर्ट (मुक्केबाजी, विभिन्न प्रकार की कुश्ती, तलवारबाजी), खेल खेल, विभिन्न प्रकार के चौतरफा अभ्यास करते समय।

किसी भी पेशे के प्रतिनिधियों के लिए आवश्यक व्यावहारिक कौशल और क्षमताओं के निर्माण के लिए, एक ही समय में शारीरिक व्यायाम या खेल के कई समूहों का उपयोग करना बेहतर होता है।

उदाहरण के लिए:

1. चलने, दौड़ने, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, साइकिलिंग, रोइंग, पर्यटन के कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करने की सिफारिश की जाती है;
2. एक मोटर बेस बनाने के लिए जो नए कौशल के विकास में योगदान देता है, सभी प्रकार के जिमनास्टिक और खेल खेल की सिफारिश की जाती है;
3. आंख में सुधार और आंदोलनों की सटीकता विकसित करने के लिए, बुलेट और बेंच शूटिंग, तीरंदाजी, खेल खेल, विशेष रूप से बैडमिंटन, टेबल टेनिस, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल का उपयोग किया जाता है)।

भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियों के विषय पक्ष में गठित उद्देश्यों और छात्रों की रुचि को इसके विकास की जटिलता की डिग्री को ध्यान में रखना आवश्यक है, जो छात्रों के व्यक्तित्व की उम्र, मनोवैज्ञानिक और कार्यात्मक क्षमताओं के लिए पर्याप्त है।

छात्रों की शैक्षिक गतिविधियों की प्रक्रिया में स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम और खेल आवश्यक हैं, उनका संगठन शैक्षिक कार्य की विशेषताओं के अनुरूप होना चाहिए।

उत्पादन गतिविधि की प्रक्रिया में, स्व-अध्ययन की सामग्री और रूप की पसंद काफी हद तक उत्पादन की विशेषताओं, रहने की स्थिति, सामाजिक और पारिवारिक परिस्थितियों, भू-जलवायु परिस्थितियों और शामिल लोगों के जीव की कार्यात्मक स्थिति से निर्धारित होती है।

एक चुने हुए खेल में स्व-अध्ययन उस दिशा से मेल खाता है जिसमें विशेष व्यवस्थित कक्षाओं को एक निश्चित स्तर के खेल परिणामों को बढ़ाने या बनाए रखने के लिए माना जाता है। आज छात्रों के बीच सबसे लोकप्रिय खेल खेल खेल (बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, फुटबॉल, बैडमिंटन), खेल और कलात्मक जिमनास्टिक, एथलेटिक्स, स्कीइंग (बर्फीली सर्दियों वाले क्षेत्रों में), तैराकी, कुश्ती, ओरिएंटियरिंग, टेनिस, भारोत्तोलन आदि हैं। इंटरनेशनल यूनिवर्सिटी स्पोर्ट्स फेडरेशन (FISU), 1995 में पांच सबसे लोकप्रिय प्रकार के छात्र खेलों में शामिल हैं: फुटबॉल (78.1%), वॉलीबॉल (78.1%), एथलेटिक्स (68.8%), बास्केटबॉल (53.1%), तैराकी (31.1%) .

पावरलिफ्टिंग जैसे नए खेलों में भी छात्रों की रुचि बढ़ रही है - ट्रायथलॉन, जिसमें बारबेल, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट के साथ बैठना शामिल है; ट्रायथलॉन - ट्रायथलॉन, जिसमें तैराकी, साइकिल चलाना और दौड़ना शामिल है; हाथ कुश्ती - मेज पर हाथों से कुश्ती करना आदि।

चुने हुए खेल के अभ्यास की दक्षता बढ़ाने के साधन भी विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम हैं, जिन्हें निम्नलिखित मानदंडों के अनुसार दो समूहों में विभाजित किया गया है: व्यायाम की निकटता की डिग्री के अनुसार इसमें शामिल लोगों की मुख्य प्रतिस्पर्धी गतिविधि और फोकस के अनुसार खेल प्रशिक्षण के एक या दूसरे कार्य का प्रमुख समाधान।

पहले समूह में प्रतिस्पर्धी, विशिष्ट, विशेष-प्रारंभिक और सामान्य-प्रारंभिक अभ्यास शामिल हैं। प्रतिस्पर्धी अभ्यास - ऐसे व्यायाम जो खेल विशेषज्ञता का विषय हैं, जिसके प्रदर्शन के दौरान प्रतियोगिता के दौरान खेल का परिणाम निर्धारित किया जाता है। उनके प्रशिक्षण प्रकार तीव्रता और अवधि के साथ-साथ परिवर्तनशीलता के अन्य लक्षणों में भिन्न हो सकते हैं। विशेष तैयारी अभ्यास भौतिक गुणों के विकास और कार्यात्मक प्रणालियों की गतिविधि पर प्रभाव की प्रकृति के संदर्भ में, आंदोलनों के रूप और संरचना के संदर्भ में प्रतिस्पर्धी लोगों के करीब हैं। वहाँ हैं: लीड-अप अभ्यास, जिसकी मदद से एक या कई चरणों में प्रतिस्पर्धी अभ्यास में महारत हासिल होती है, जो चुने हुए खेल में उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक भौतिक गुणों के विकास में योगदान देता है। सामान्य प्रारंभिक अभ्यासों का विशेष तैयारी और प्रतिस्पर्धी अभ्यासों से कोई लेना-देना नहीं है। उनका उपयोग बहुमुखी शारीरिक प्रशिक्षण के लिए किया जाता है। इस तरह के अभ्यासों का उपयोग कक्षाओं की एकरसता को कम करने में मदद करता है और बाहरी गतिविधियों के उद्देश्य की पूर्ति कर सकता है।

दूसरे समूह में शामिल खेल कौशल के व्यापक सुधार के उद्देश्य से अभ्यास शामिल हैं: शारीरिक, तकनीकी और सामरिक प्रशिक्षण, नैतिक और स्वैच्छिक गुणों की शिक्षा, विशेष मानसिक प्रशिक्षण, प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी गतिविधियों में ज्ञान और व्यावहारिक अनुभव का अधिग्रहण।

इस मामले में, शारीरिक व्यायाम के अलावा, अतिरिक्त साधनों का उपयोग किया जाता है। इनमें लोड की खुराक और इसमें शामिल लोगों की स्थिति, सिमुलेटर और विशेष खेल उपकरण, वसूली प्रक्रियाओं में तेजी लाने के साधन आदि के बारे में दृश्यता और तत्काल जानकारी प्रदान करने के साधन शामिल हैं।

लक्ष्यों, उद्देश्यों और चुनी हुई दिशा के आधार पर, शारीरिक व्यायाम की प्रणाली का अभ्यास करते समय, विभिन्न साधनों का उपयोग किया जाता है, जिन्हें कई मानदंडों के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है:

1. आंदोलनों के संरचनात्मक संकेतों के अनुसार, लागू शारीरिक व्यायाम चक्रीय, चक्रीय, मिश्रित में विभाजित हैं।
2. बाहरी परिस्थितियों की प्रतिक्रिया की प्रकृति से - खेल और बाहरी खेल, मार्शल आर्ट, दौड़ना (क्रॉस-कंट्री स्कीइंग), क्रॉस-कंट्री रनिंग, तैराकी।
3. शारीरिक गुणों के विकास पर प्रभाव के अनुसार - शक्ति के लिए व्यायाम, गति की गति, निपुणता, लचीलापन, सहनशक्ति।
4. मांसपेशियों के काम के तरीके के अनुसार - गतिशील और स्थिर व्यायाम।
5. शारीरिक गतिविधि की तीव्रता के अनुसार - छोटे (प्रतिपूरक), मध्यम (एरोबिक), बड़े (मिश्रित) और सीमित (अवायवीय) तीव्रता के व्यायाम।

उपयोग किए जाने वाले व्यायाम आंदोलनों के रूप में भिन्न होते हैं: हाथ और पैर के साथ झूलते हुए आंदोलन; चुस्की लेना; पक्षों को धड़, आगे और पीछे, घूर्णी और वृत्ताकार गति; स्क्वाट्स और फेफड़े; ध्यान, सटीकता, आंदोलनों के समन्वय और विश्राम के लिए व्यायाम।

व्यायाम की किसी भी प्रणाली की उपयुक्तता शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाने पर सकारात्मक प्रभाव से निर्धारित होती है। इसलिए, उनके सामान्य उत्तेजक प्रभाव और शारीरिक "लागत" को जानना आवश्यक है, जो आपको सचेत रूप से विभिन्न शारीरिक व्यायामों को चुनने और लागू करने की अनुमति देगा।

चुने हुए प्रकार के खेल में खेल प्रशिक्षण के तरीकों को तीन वर्गीकरण सुविधाओं (जी.एस. तुमानयान) के आधार पर प्रस्तुत किया जा सकता है: साधनों या प्रशिक्षण कार्यों का उपयोग करते समय अभिविन्यास, चक्रीयता और भार मूल्य।

1.शरीर पर प्रभाव की दिशा के अनुसार, निम्न हैं:

1. प्रतिस्पर्धी प्रशिक्षण विधियां जो उन शरीर प्रणालियों और ऊर्जा स्रोतों को लोड करती हैं जो प्रतियोगिताओं में भाग लेते समय गहन रूप से कार्य करती हैं;
2. विशेष-प्रारंभिक - व्यक्तिगत शरीर प्रणालियों को चुनिंदा रूप से प्रभावित करना;
3. सामान्य तैयारी, जो शरीर प्रणालियों को प्रशिक्षित करती है जो आमतौर पर प्रतियोगिता के दौरान लोड नहीं होती हैं। वे सक्रिय आराम के तंत्र के अनुसार शरीर की कार्य क्षमता की अधिक गहन बहाली में योगदान करते हैं।

2.प्रशिक्षण कार्यों के चक्रीय अनुप्रयोग के अनुसार, वे उपयोग करते हैं:

1. एक बार के तरीके, जिसमें प्रशिक्षण कार्य दो लोड मापदंडों के लिए प्रदान करता है: मांसपेशियों के काम की अवधि और इसकी तीव्रता से (उदाहरण के लिए, 150 बीट्स / मिनट की हृदय गति के साथ एक घंटे की दौड़);
2. धारावाहिक, भार के तीन मापदंडों (भार की अवधि, इसकी तीव्रता और व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या) और अभ्यास के दोहराव के बीच आराम से संबंधित दो मापदंडों (बाकी की अवधि और इसकी प्रकृति द्वारा) सहित;
3. बहु-श्रृंखला प्रशिक्षण विधियों में आठ भार और आराम पैरामीटर शामिल हैं: अभ्यास की अवधि, इसकी तीव्रता, श्रृंखला के भीतर बाकी अंतराल का आकार, श्रृंखला के भीतर अंतराल की प्रकृति, श्रृंखला के भीतर अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या, श्रृंखला के बीच अंतराल की प्रकृति, श्रृंखला की कुल संख्या।

3. प्रशिक्षण भार के परिमाण के अनुसार, आवेदन करें:

1. हल्के तरीके जो भार और आराम घटकों का ऐसा संयोजन प्रदान करते हैं जो आपको शरीर की 95% कार्य क्षमता को जल्दी से बहाल करने की अनुमति देते हैं;
2. इष्टतम तरीके, जो भार और आराम के संयोजन की विशेषता है, जब व्यवसायी का शरीर कार्य क्षमता के एक महत्वपूर्ण नुकसान (लेकिन एक दिन से अधिक नहीं) के कारण अपेक्षाकृत धीरे-धीरे ठीक हो जाता है;

-कठोर तरीके जो अभ्यासियों को अत्यधिक थकान की स्थिति में लाते हैं, जिसके बाद शरीर को बहाल करने के लिए एक लंबे समय और विशेष साधनों की आवश्यकता होती है।

शारीरिक व्यायाम की एक या दूसरी प्रणाली का अभ्यास करने की प्रक्रिया में, मुख्य रूप से जटिल प्रशिक्षण किया जाता है, जिसका उद्देश्य उन गुणों पर जोर देने के साथ सभी भौतिक गुणों को विकसित करना है जो इस प्रणाली की विशेषता है।

उदाहरण के लिए, मनोरंजक चलना, दौड़ना, चलना और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा आदि। धीरज की एक प्रमुख अभिव्यक्ति द्वारा विशेषता; एथलेटिक जिम्नास्टिक और सिमुलेटर पर अभ्यास - ताकत की अभिव्यक्ति; खेल खेल - निपुणता, गति की गति और धीरज आदि की अभिव्यक्ति।

जटिल प्रशिक्षण में, प्रशिक्षण सत्र में अभ्यासों की परस्पर क्रिया की विभिन्न दिशाओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। पाठ के प्रारंभिक भाग के दौरान, लचीलेपन और आंदोलनों के समन्वय के लिए व्यायाम शामिल करने की सिफारिश की जाती है, निचले छोरों के आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र की ताकत बढ़ाने के लिए। पाठ के मुख्य भाग में, आंदोलनों की तकनीक और उनके कार्यान्वयन की गति का अध्ययन और सुधार करने के उद्देश्य से अभ्यास किया जाता है, फिर धीरज के विकास के लिए व्यायाम किया जाता है।

धीरज अभ्यास करते समय, प्रशिक्षण भार को निम्नलिखित घटकों की विशेषता होती है: अभ्यास की तीव्रता, उनकी अवधि, दोहराव की संख्या, बाकी अंतराल की अवधि और बाकी की प्रकृति।

शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को हृदय गति द्वारा निर्धारित किया जा सकता है

अध्ययनों ने स्थापित किया है कि विभिन्न उम्र के लिए, हृदय गति के संदर्भ में न्यूनतम तीव्रता, जो एक प्रशिक्षण प्रभाव देती है, वह है: 20 वर्ष के व्यक्तियों के लिए - 134 बीट / मिनट; 30 वर्ष - 129; 40 साल - 124; 50 साल -118; 60 वर्ष - 113; 65 वर्ष - 108 बीट्स / मिनट।

हृदय गति के लिए अधिकतम और न्यूनतम तीव्रता मूल्यों की उपस्थिति को ध्यान में रखते हुए, इष्टतम और उच्च भार के क्षेत्र निर्धारित करना संभव है। उदाहरण के लिए, 17-20 वर्ष की आयु के व्यक्तियों के लिए, इष्टतम क्षेत्र हृदय गति सीमा 150 से 177 बीट / मिनट, उच्च भार का क्षेत्र 177 से 220 बीट / मिनट तक होगा; 25 वर्ष की आयु के व्यक्तियों के लिए, क्रमशः - 145-172 और 172-195 बीट / मिनट।

विभिन्न लेखकों द्वारा विकसित सिफारिशों के सामान्यीकरण के आधार पर, शामिल लोगों के सर्वोत्तम व्यक्तिगत परिणामों के आधार पर, हम एथलेटिक्स और स्कीइंग में दूरी पर काबू पाने की तीव्रता के निम्नलिखित ग्रेडेशन की पेशकश कर सकते हैं

यदि प्रशिक्षु किसी भी दूरी तक दौड़ने में अपने व्यक्तिगत रिकॉर्ड को जानता है, तो इस तालिका की सहायता से वह गति और समय के संदर्भ में तीव्रता के सभी चार ग्रेडेशन की गणना कर सकता है और प्रशिक्षण की प्रक्रिया में इन गणनाओं का उपयोग कर सकता है। उदाहरण के लिए, पुरुषों के लिए 3000 मीटर दौड़ में एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड के साथ, 14.00 मिनट (840 सेकंड) के बराबर, तीव्रता की प्रत्येक डिग्री निम्नलिखित मूल्यों (तालिका 2) द्वारा व्यक्त की जाएगी।

भार की तीव्रता के उन्नयन की इस तरह की गणना प्रशिक्षण के विभिन्न तरीकों को लागू करने और धीरज में सुधार करने की प्रक्रिया में प्रशिक्षण भार के अधिक सटीक निर्धारण की अनुमति देगी।

तालिका एक

तीव्रता विशेषता तीव्रता का पारंपरिक मूल्य, एक निश्चित दूरी पर एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड के समय में एक निश्चित दूरी पर एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड की गति के लिए गति के मामले में% Small121...13582...74Medium109...12091.. .83Large104...10896...92अल्टीमेट100... 103100...97

तालिका 2

विशेषतातीव्रता मान, समय में% तीव्रता, गति में, m/sLow 1016...11342.9। ..2.6मध्यम915..10083.3...3.0उच्च873...9073.4...3.2अंतिम840..8653.6..3.5

• शामिल लोगों की भलाई शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में शरीर में होने वाले परिवर्तनों को सटीक रूप से दर्शाती है। यदि कक्षा में भार अधिक है, शरीर की क्षमताओं से अधिक है, तो थकान धीरे-धीरे जमा हो जाती है। इस मामले में, लोड को कम करना या कक्षाओं को अस्थायी रूप से रोकना आवश्यक है।
• प्रशिक्षण के दौरान शारीरिक गतिविधि की गतिशीलता की बड़ी संख्या में शारीरिक वक्रों के विश्लेषण के आधार पर, हम स्व-अध्ययन के पहले दो वर्षों के लिए निम्नलिखित इष्टतम अनुपातों की सिफारिश कर सकते हैं, (तालिका 3.) भविष्य में, इनकी अवधि शामिल लोगों की शारीरिक फिटनेस की गतिशीलता के आधार पर अवधि भिन्न हो सकती है।
• टेबल तीन
• स्व-अध्ययन के पहले दो वर्षों के लिए अलग-अलग तीव्रता के प्रशिक्षण भार की अवधि की अवधि

सशर्त तीव्रता वाले क्षेत्र हृदय गति, धड़कन/मिनट लोड अवधि की अवधि, प्रशिक्षण के अगले 1.5 वर्षों में प्रशिक्षण के पहले 6 महीनों में कुल प्रशिक्षण समय का% 13020 तक प्रतिपूरक...3515...28 एरोबिक131 ..15030 ...5038...52 18020..2522...27AnaerobicOver 1802.„63...6

ऊर्जा खपत के संदर्भ में प्रशिक्षण सत्रों और खेल प्रतियोगिताओं की प्रक्रिया में डीए के मूल्य का मात्रात्मक मूल्यांकन दिया जा सकता है।

• औसत शारीरिक विकास वाले स्वस्थ व्यक्ति के लिए इष्टतम ऊर्जा खपत 2700...3800 किलो कैलोरी प्रति दिन होनी चाहिए, जिसमें से 1200...2000 किलो कैलोरी मांसपेशियों के काम पर खर्च की जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, कम पेशेवर ऊर्जा खपत वाले व्यक्ति के लिए (ज्ञान कार्यकर्ता - प्रति दिन 800 किलो कैलोरी), शारीरिक गतिविधि की कमी प्रति दिन 400 किलो कैलोरी है, जिसे शारीरिक व्यायाम और खेल के माध्यम से भरना चाहिए। एक अन्य मामले में, जब एक एथलीट, एक तर्कसंगत आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली के अभाव में, ऊर्जा की खपत अनुमेय मूल्यों से अधिक हो सकती है और 3600 ... 6500 किलो कैलोरी प्रति दिन, कार्यात्मक भंडार समाप्त हो जाएगा , जिससे शरीर में पैथोलॉजिकल परिवर्तन होंगे।
• प्रशिक्षण भार की ऊर्जा लागत सख्ती से व्यक्तिगत है और लिंग, आयु और शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करती है, अर्थात। शारीरिक गतिविधि की समान सापेक्ष तीव्रता के साथ, यह वृद्ध लोगों की तुलना में युवा लोगों में, प्रशिक्षित लोगों में अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में अधिक होगा।
• कक्षाओं का खेल और प्रशिक्षण अभिविन्यास मुख्य रूप से युवा लोगों के साथ-साथ परिपक्व उम्र के लोगों में भी आम है जो पहले शारीरिक व्यायाम और खेल में सक्रिय रूप से शामिल थे। इस तरह की कक्षाएं नियमित प्रशिक्षण भार प्रदान करती हैं, खेल के परिणामों की उपलब्धि, इसमें शामिल लोगों के खेल हितों को ध्यान में रखते हुए, उनकी शारीरिक और खेल फिटनेस के स्तर पर कुछ आवश्यकताओं को लागू करते हैं, और खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं।
• प्रशिक्षण सत्र व्यक्तिगत रूप से या समूह में किया जा सकता है। व्यक्तिगत प्रशिक्षण की तुलना में समूह प्रशिक्षण अधिक प्रभावी है। यह याद रखना चाहिए कि स्व-अध्ययन केवल स्टेडियमों, खेल मैदानों, पार्कों, बस्तियों की सीमाओं के भीतर ही किया जा सकता है। दुर्घटनाओं से बचने के लिए जमीन पर या बस्तियों के बाहर जंगल में स्वतंत्र व्यक्तिगत पाठ की अनुमति नहीं है। बस्ती के बाहर प्रशिक्षण के लिए प्रस्थान या निकास 3-5 लोगों या अधिक के समूहों द्वारा किया जा सकता है। साथ ही, खेल चोटों, शीतदंश आदि को रोकने के लिए सभी आवश्यक सावधानी बरतनी चाहिए। इसे व्यक्तिगत छात्रों के समूहों से पीछे रहने की भी अनुमति नहीं है। सप्ताह में 2-7 बार 1-1.5 घंटे व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। सप्ताह में 2 बार से कम व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इससे शरीर की फिटनेस के स्तर में वृद्धि नहीं होती है। प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय दोपहर के भोजन के 2-3 घंटे बाद दिन का दूसरा भाग है। सुबह खाली पेट सोने के तुरंत बाद व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती है।
• प्रशिक्षण सत्र, एक नियम के रूप में, एक जटिल प्रकृति के होते हैं, अर्थात। भौतिक गुणों के पूरे परिसर के विकास में योगदान देना चाहिए, साथ ही स्वास्थ्य में सुधार और शरीर के समग्र प्रदर्शन में सुधार करना चाहिए। कक्षाओं की विशिष्ट प्रकृति के लिए अधिक व्यक्तिगत दृष्टिकोण और प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता होती है, अर्थात। प्रशिक्षण साधन, भार, कक्षाओं का स्थान और समय, विशेषज्ञों के साथ परामर्श का विशेष चयन।
• किसी भी मामले में, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रशिक्षु केवल प्रशिक्षण सत्रों के तरीकों में सुधार, भार की मात्रा और तीव्रता में वृद्धि करके अपने लिए निर्धारित कार्यों को महसूस नहीं कर सकता है। शरीर की थकान और पुनर्प्राप्ति की प्रक्रियाओं की ख़ासियत को ध्यान में रखे बिना प्रशिक्षण माइक्रोसाइकिल के सही निर्माण के प्रश्नों को हल नहीं किया जा सकता है। एक माइक्रोसाइकिल को सही ढंग से बनाने के लिए, किसी को न केवल यह जानने की जरूरत है कि प्रशिक्षु पर परिमाण और दिशा में विभिन्न भारों का क्या प्रभाव पड़ता है, बल्कि यह भी है कि उनके बाद की वसूली प्रक्रियाओं की गतिशीलता और अवधि क्या है (वी.आई. डबोवित्स्की)। फिजियोलॉजिकल बायोकेमिकल स्टडीज (एन.वी. ज़िमकिन, एन.एन. याकोवलेव और अन्य) ने पाया कि पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं, उनकी दिशा के आधार पर, कुछ मामलों में कार्य क्षमता में वृद्धि प्रदान कर सकती हैं, और दूसरों में इसके पतन की ओर ले जाती हैं। उसी समय, शरीर में दो विपरीत अवस्थाएँ विकसित हो सकती हैं: फिटनेस में वृद्धि (यदि पुनर्प्राप्ति ऊर्जा संसाधनों की पुनःपूर्ति प्रदान करती है) या अधिक काम (यदि ऊर्जा संसाधनों को बहाल नहीं किया जाता है)।
• इस प्रकार, स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्र आयोजित करते समय, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है:
• प्रशिक्षण प्रक्रिया की तर्कसंगत योजना, जब, शामिल शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के अनुसार, लोडिंग के सामान्य और विशेष साधनों को सही ढंग से जोड़ा जाता है, प्रशिक्षण सूक्ष्म और मैक्रोसायकल का इष्टतम निर्माण, काम से आराम करने के लिए स्विचिंग का व्यापक उपयोग ;
• एक पूर्ण व्यक्तिगत वार्म-अप सहित थकान को दूर करने के साधनों का उपयोग करके एक अलग प्रशिक्षण सत्र का सही निर्माण - प्रशिक्षण के लिए व्यायाम, उपकरण और स्थानों का चयन, सक्रिय मनोरंजन के लिए गतिविधियाँ और लंबी भावनात्मक पृष्ठभूमि पर पुनर्प्राप्ति।

स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्र आम तौर पर स्वीकृत संरचना के अनुसार आयोजित किए जाते हैं। उम्र के साथ, शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में, हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों की कार्यात्मक क्षमताओं में परिवर्तन होते हैं; मोटर उपकरण और मांसपेशियां; एक चयापचय विकार है - यह सब हाँ के प्रतिबंध की ओर जाता है। विभिन्न शारीरिक भारों के लिए शरीर का अनुकूलन बिगड़ जाता है। जटिल समन्वय के साथ शक्ति अभ्यास करने की क्षमता क्षीण होती है। मांसपेशियों के ऊतकों में पानी, पोटेशियम और कैल्शियम की मात्रा में उम्र से संबंधित कमी से मांसपेशियों की लोच का नुकसान होता है।

उच्च स्तर की शारीरिक फिटनेस वाले 17-29 वर्ष (आंशिक रूप से 49 वर्ष तक) की आयु से संबंधित परिवर्तनों को ध्यान में रखते हुए, एक चुने हुए खेल का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है; औसत शारीरिक फिटनेस वाले - सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण कक्षाएं; स्वास्थ्य-सुधार उन्मुखीकरण के साथ कम शारीरिक फिटनेस कक्षाओं वाले लोगों के लिए।

प्रति सप्ताह पाठों की संख्या का चुनाव काफी हद तक स्व-अध्ययन के उद्देश्य पर निर्भर करता है। शारीरिक स्थिति को प्राप्त स्तर पर बनाए रखने के लिए, सप्ताह में दो बार व्यायाम करना पर्याप्त है। इसे बढ़ाने के लिए - तीन बार, और ध्यान देने योग्य खेल परिणाम प्राप्त करने के लिए - सप्ताह में 4-5 बार। स्वतंत्र अध्ययन की योजना शिक्षकों के मार्गदर्शन में छात्रों द्वारा की जाती है।

अध्ययन की पूरी अवधि के लिए स्व-अध्ययन के लिए संभावित योजनाएँ विकसित करना समीचीन है, अर्थात। 4-6 साल के लिए। स्वास्थ्य की स्थिति, चिकित्सा समूह, शारीरिक और खेल के प्रारंभिक स्तर और तकनीकी तैयारी के आधार पर, छात्र विश्वविद्यालय में अध्ययन के वर्षों और बाद के जीवन और गतिविधियों में विभिन्न परिणामों की उपलब्धि की योजना बना सकते हैं - पाठ्यक्रम के नियंत्रण परीक्षण से लेकर श्रेणी वर्गीकरण के मानक।

स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्रों की योजना और संचालन करते समय, सभी शैक्षिक विभागों के छात्रों को कुछ मामलों में कक्षाओं को सक्रिय मनोरंजन का एक रूप देते हुए, शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को कुछ हद तक कम करना चाहिए। मानसिक और शारीरिक श्रम के संयोजन के मुद्दे पर प्रतिदिन ध्यान देना चाहिए। आत्म-नियंत्रण के व्यक्तिपरक और वस्तुनिष्ठ आंकड़ों के अनुसार शरीर की स्थिति का लगातार विश्लेषण करना आवश्यक है। स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्रों की लंबी अवधि की योजना के साथ, कुल प्रशिक्षण भार, लहरों में परिवर्तन, वर्ष के दौरान प्रशिक्षण सत्रों में मानसिक तनाव को ध्यान में रखते हुए, हर साल बढ़ना चाहिए। केवल इस शर्त के तहत स्वास्थ्य की मजबूती, शारीरिक फिटनेस के स्तर में वृद्धि, और खेल में शामिल लोगों के लिए - फिटनेस की स्थिति में वृद्धि और खेल के परिणामों के स्तर में वृद्धि होगी।

स्व-अध्ययन के सबसे सामान्य साधन शारीरिक व्यायाम और खेल की निम्नलिखित प्रणालियाँ हैं: चलना और दौड़ना, क्रॉस-कंट्री, स्वास्थ्य पथ, तैराकी, पैदल चलना और स्कीइंग, साइकिल चलाना, लयबद्ध जिमनास्टिक, एथलेटिक जिम्नास्टिक, खेल और बाहरी खेल, ओरिएंटियरिंग, लंबी पैदल यात्रा, व्यायाम उपकरण।

चलना खुली हवा में चलने का एक प्राकृतिक रूप है, जिसमें अधिकांश मांसपेशियां, स्नायुबंधन और जोड़ शामिल होते हैं। चलना शरीर में चयापचय में सुधार करता है और हृदय, श्वसन और शरीर की अन्य प्रणालियों की गतिविधि को सक्रिय करता है। चलते समय शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को शरीर के स्वास्थ्य, शारीरिक फिटनेस और फिटनेस की स्थिति के अनुसार आसानी से नियंत्रित किया जाता है। मानव शरीर पर चलने के प्रभाव की प्रभावशीलता कदम की लंबाई, चलने की गति और इसकी अवधि पर निर्भर करती है।

प्रशिक्षण से पहले, एक छोटा वार्म-अप करना आवश्यक है कुछ शारीरिक परिश्रम के लिए, हृदय गति को ध्यान में रखा जाना चाहिए। चलने के दौरान और कसरत के अंत के तुरंत बाद नाड़ी की गणना छोटे स्टॉप के दौरान की जाती है। चलने के प्रशिक्षण को समाप्त करते हुए, गति को धीरे-धीरे कम करना आवश्यक है ताकि चलने के अंतिम 5-10 मिनट में हृदय गति तालिका में संकेत से 10-15 बीट / मिनट कम हो। कसरत के अंत के 8-10 मिनट बाद (आराम के बाद), हृदय गति उस प्रारंभिक स्तर पर वापस आ जानी चाहिए जो कसरत से पहले थी। बढ़ती दूरी और चलने की गति धीरे-धीरे होनी चाहिए।

दौड़ने के साथ वैकल्पिक चलना।अच्छे स्वास्थ्य और चलने पर प्रशिक्षण भार के मुफ्त प्रदर्शन के साथ, आप चलने के साथ चलने के लिए वैकल्पिक रूप से स्विच कर सकते हैं, जो भार में क्रमिक वृद्धि सुनिश्चित करता है और इसे आपकी व्यक्तिगत क्षमताओं के अनुसार सख्त रूप से विनियमित करना संभव बनाता है। चलने के साथ बारी-बारी से दौड़ने के बाद और अच्छे स्वास्थ्य की उपस्थिति में, आप निरंतर दौड़ने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। दौड़ना स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और शारीरिक फिटनेस के स्तर को बढ़ाने का सबसे प्रभावी साधन है।

विकास के क्रम में बुद्धिमान प्रकृति ने मानव शरीर को उच्च विश्वसनीयता और शक्ति के लिए क्रमादेशित किया है, विशेषज्ञों के अनुसार, कम से कम 120-150 वर्षों के स्वस्थ जीवन के लिए गणना की गई है। हालाँकि, इस आकर्षक कार्यक्रम को लागू करना इतना आसान नहीं है। सबसे अधिक बार, हृदय प्रणाली में होने वाले अवांछनीय विचलन इसमें हस्तक्षेप करते हैं। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करने के कई साधन हैं, और उनमें से अग्रणी स्थान पर इसकी प्रभावशीलता, पहुंच और स्वाभाविकता के कारण स्वास्थ्य जॉगिंग का कब्जा है। यह कोई संयोग नहीं है कि आज दुनिया में लाखों लोग हेल्थ जॉगिंग में लगे हुए हैं। भविष्य में व्यवस्थित प्रशिक्षण से पुरुष लगातार दौड़ने का समय 50-70 मिनट (8-10 किमी) या उससे अधिक तक ला सकते हैं, महिलाएं - 40-50 मिनट (5-6 किमी) या उससे अधिक तक। एक शर्त साल भर की जॉगिंग है। सर्दियों में प्रशिक्षण सत्र शरीर को सख्त बनाने, सर्दी और कुछ संक्रामक रोगों के प्रतिरोध को बढ़ाने में योगदान करते हैं।

तालिका 5

के अनुसार इष्टतम गहन चलने का निर्धारण हृदय गति कूपर )

चलने का समय, पुरुषों के लिए हृदय गति, धड़कन/मिनट (महिलाओं के लिए 6 बीट/मिनट अधिक) मिंडो 30 वर्ष 30-39 वर्ष 40-49 वर्ष 50-59 वर्ष 60-69 वर्ष 30145 ... 155135 ... 145126 .. 135पीओ ... 120100...11060140...150130...140120...130105...11595...10590135...145125...135115...125100...11090... 100120130 ...140120...130110...12095...10585..95

दौड़ना स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और शारीरिक फिटनेस के स्तर को बढ़ाने का सबसे प्रभावी साधन है। विकास के क्रम में बुद्धिमान प्रकृति ने मानव शरीर को उच्च विश्वसनीयता और शक्ति के लिए क्रमादेशित किया है, विशेषज्ञों के अनुसार, कम से कम 120-150 वर्षों के स्वस्थ जीवन के लिए गणना की गई है। हालाँकि, इस आकर्षक कार्यक्रम को लागू करना इतना आसान नहीं है। सबसे अधिक बार, हृदय प्रणाली में होने वाले अवांछनीय विचलन इसमें हस्तक्षेप करते हैं। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करने के कई साधन हैं, और उनमें से अग्रणी स्थान पर इसकी प्रभावशीलता, पहुंच और स्वाभाविकता के कारण स्वास्थ्य जॉगिंग का कब्जा है। यह कोई संयोग नहीं है कि आज दुनिया में लाखों लोग हेल्थ जॉगिंग में लगे हुए हैं। भविष्य में व्यवस्थित प्रशिक्षण से पुरुष लगातार दौड़ने का समय 50-70 मिनट (8-10 किमी) या उससे अधिक तक ला सकते हैं, महिलाएं - 40-50 मिनट (5-6 किमी) या उससे अधिक तक।

एक शर्त साल भर की जॉगिंग है। सर्दियों में प्रशिक्षण सत्र शरीर को सख्त बनाने, सर्दी और कुछ संक्रामक रोगों के प्रतिरोध को बढ़ाने में योगदान करते हैं। भलाई और हृदय गति के अनुसार दौड़ते समय हम निम्नलिखित तीव्रता मोड की सिफारिश कर सकते हैं। दौड़ की अवधि का चुनाव, इसमें शामिल लोगों की तैयारी पर निर्भर करता है।

मोड 1. कम्फर्ट जोन। यह नौसिखिए धावकों के लिए एक वर्ष तक के अनुभव के साथ मुख्य मोड के रूप में उपयोग किया जाता है। धावक सुखद गर्मी की भावना के साथ है, पैर आसानी से और स्वतंत्र रूप से काम करते हैं, नाक के माध्यम से सांस ली जाती है, धावक आसानी से चुनी गई गति को बनाए रखता है, कुछ भी उसके साथ हस्तक्षेप नहीं करता है, तेजी से दौड़ने की इच्छा है। एथलीट इस मोड का उपयोग ज़ोरदार वर्कआउट से उबरने के लिए करते हैं। 20-22 दौड़ने के तुरंत बाद हृदय गति, एक मिनट के बाद 13-15 10 सेकंड में धड़कता है।

मोड 2. आराम और कम प्रयास का क्षेत्र।दो साल के अनुभव वाले धावकों के लिए। धावक को एक सुखद गर्मी महसूस होती है, पैर आसानी से और स्वतंत्र रूप से काम करना जारी रखते हैं, नाक और मुंह के माध्यम से गहरी सांस ली जाती है, थोड़ी थकान होती है, थोड़ा प्रयास से चलने की गति को बनाए रखा जाता है। 24-26 दौड़ने के तुरंत बाद हृदय गति, 10 सेकंड में एक मिनट 18-20 के बाद।

मोड 3गहन प्रशिक्षण क्षेत्र। तीन साल के अनुभव वाले धावकों के लिए, एथलीटों के लिए एक प्रशिक्षण आहार के रूप में। धावक को गर्मी लगती है, उसके पैर थोड़े भारी हो जाते हैं, विशेषकर उसके कूल्हे, जब साँस लेने में प्रेरणा पर पर्याप्त हवा नहीं होती है, हल्कापन गायब हो जाता है, गति रखना मुश्किल होता है, गति इच्छा के प्रयास से बनी रहती है। दौड़ने के तुरंत बाद हृदय गति 27-29, एक मिनट बाद 23-26 10 सेकंड में धड़कती है।

मोड 4प्रतिस्पर्धी क्षेत्र। दौड़ प्रतियोगिताओं में भाग लेने वाले धावकों के लिए। धावक बहुत गर्म होता है, उसके पैर भारी हो जाते हैं और "फंस" जाते हैं, उच्च आवृत्ति के साथ श्वास तनावपूर्ण होता है, गर्दन, हाथ, पैर की मांसपेशियों का अत्यधिक तनाव होता है, दौड़ना मुश्किल होता है, प्रयासों के बावजूद, दौड़ने की गति फिनिश लाइन ड्रॉप्स। 30-35 दौड़ने के तुरंत बाद हृदय गति, एक मिनट के बाद 27-29 10 सेकंड में धड़कता है। मुख्य, यदि नहीं, तो मनोरंजक दौड़ में एकमात्र प्रशिक्षण विधि एक समान (या समान रूप से त्वरित) विधि है, जिसका विकास ए। लिडियार्ड के नाम से जुड़ा हुआ है। इसका सार स्थिर गति के साथ समान गति से पूरी दूरी को पार करने में निहित है।

शुरुआती धावक बारी-बारी से चलने और दौड़ने के लिए तैयारी के उपकरण के रूप में उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 50 मीटर और 150 मीटर चलना, फिर 100 मीटर दौड़ना और 100 मीटर चलना। दौड़ने के खंडों को स्वाभाविक रूप से तब तक बढ़ाना चाहिए जब तक कि दौड़ निरंतर न हो जाए। मध्यम और लंबी दूरी के धावकों के लिए प्रशिक्षण सहायता के पूरे समृद्ध शस्त्रागार में से केवल तीन मनोरंजक जॉगर्स के लिए उपयुक्त हैं।

1. 120-130 बीट्स प्रति मिनट की पल्स के साथ 20 से 30 मिनट तक चलने वाली आसान वर्दी। शुरुआती धावकों के लिए, यह प्रशिक्षण का मुख्य और एकमात्र साधन है। प्रशिक्षित धावकों द्वारा छुट्टी के दिनों में वसूली को बढ़ावा देने के लिए हल्के कसरत के रूप में उपयोग किया जाता है।
2. 60 से 120 मिनट तक अपेक्षाकृत सपाट ट्रैक पर चलने वाली लंबी अवधि की वर्दी, सप्ताह में एक बार 132-144 बीट्स प्रति मिनट की पल्स के साथ। इसका उपयोग सामान्य सहनशक्ति को विकसित करने और बनाए रखने के लिए किया जाता है।
3. सप्ताह में 1-2 बार 144-156 बीट्स प्रति मिनट की पल्स के साथ 30 से 90 मिनट तक क्रॉस रनिंग करें। इसका उपयोग केवल प्रशिक्षित धावकों द्वारा ही सहनशक्ति विकसित करने के लिए किया जाता है।

सत्र की शुरुआत 10-15 मिनट के वार्मअप से होती है। मांसपेशियों को "गर्म" करने, आगामी भार के लिए शरीर को तैयार करने और चोटों को रोकने के लिए यह आवश्यक है। एक दौड़ शुरू करते समय, सबसे महत्वपूर्ण शर्त देखी जानी चाहिए - दौड़ने की गति कम और एक समान होनी चाहिए, दौड़ना एक आनंद होना चाहिए, "मांसपेशियों का आनंद"। यदि भार बहुत अधिक है, थकान जल्दी से सेट हो जाती है, तो आपको गति धीमी करनी चाहिए या इसकी अवधि को थोड़ा कम करना चाहिए।

दौड़ना आसान, मुक्त, लयबद्ध, स्वाभाविक, ज़ोरदार नहीं होना चाहिए। यह स्वचालित रूप से चलने की गति को सीमित करता है और इसे सुरक्षित बनाता है। आपको अपने लिए इष्टतम गति, अपनी गति चुनने की आवश्यकता है। यह एक व्यक्तिगत अवधारणा है - एक गति जो केवल आप पर सूट करती है और किसी को नहीं। आपकी गति आमतौर पर कक्षाओं के दो से तीन महीनों के भीतर विकसित हो जाती है और फिर लंबे समय तक बनी रहती है (तालिका 5)।

तालिका 5

एक पाठ में चार महीने तक लगातार चलने की अनुमानित अवधि

लिंग आयु, वर्ष चलने की अवधि महीनों के अनुसार, min1st2nd3rd4thपुरुष 241013162025 तक...331012152034...35810131645...5968II1460 और पुराने

"भागो - अकेले!" - प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत, विशेष रूप से पहली बार में। अन्यथा, इष्टतम चलने की गति निर्धारित करना और मज़े करना असंभव है!

स्वास्थ्य की स्थिति, आयु, शारीरिक फिटनेस और धावकों की अन्य व्यक्तिगत विशेषताएं इतनी भिन्न हैं कि दो लोगों के लिए भी एक सामान्य इष्टतम गति चुनना असंभव है।

"केवल प्रसन्नता!" - इस सिद्धांत का अर्थ है कि भार, विशेष रूप से कक्षाओं की शुरुआत में, स्पष्ट थकान और प्रदर्शन में कमी का कारण नहीं होना चाहिए। सुस्ती महसूस करना, दिन में नींद आना एक निश्चित संकेत है कि भार को कम करने की आवश्यकता है। आप हृदय गति से शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को नियंत्रित कर सकते हैं। चलने वाले भार के लिए शरीर की अनुकूलन क्षमता का एक महत्वपूर्ण संकेतक दौड़ के अंत के तुरंत बाद हृदय गति की वसूली की दर है। ऐसा करने के लिए, दौड़ के अंत के बाद पहले 10 सेकंड में हृदय गति निर्धारित की जाती है, एक मिनट के लिए पुनर्गणना की जाती है। और 100% के रूप में लिया जाता है। एक अच्छी रिकवरी प्रतिक्रिया को एक मिनट के बाद 20% तक, तीन मिनट के बाद - 30 से, पांच मिनट के बाद - 50 से, दस मिनट के बाद - 70-75% (धीमे के रूप में आराम) में हृदय गति में कमी माना जाता है। टहलना)।

स्वास्थ्य में सुधार और अच्छी शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए रोजाना 3-4 किमी या 20-30 मिनट दौड़ना काफी है। सबसे महत्वपूर्ण बात काम की मात्रा नहीं है, बल्कि कक्षाओं की नियमितता है।

पार- यह प्राकृतिक परिस्थितियों में उबड़-खाबड़ इलाकों में चल रहा है, जिसमें चढ़ाई, अवरोही, खाई, झाड़ियों और अन्य बाधाओं पर काबू पाया जा सकता है। यह अपरिचित इलाके में लंबी दूरी पर नेविगेट करने और तेजी से आगे बढ़ने, प्राकृतिक बाधाओं को दूर करने, किसी की ताकत का सही आकलन करने और वितरित करने की क्षमता आदि की क्षमता पैदा करता है। कक्षाओं के लिए जगह जंगल या वन पार्क हो सकती है। शारीरिक गतिविधि की मात्रा और तीव्रता को निर्धारित करने के लिए, आप चलने और दौड़ने के लिए दी गई सिफारिशों का उपयोग कर सकते हैं।

निष्कर्ष

हमारे युग में - प्रौद्योगिकी के युग और व्यक्ति की शारीरिक निष्क्रियता, मानव जाति की पूर्ण मोटर गतिविधि का मुद्दा वास्तव में एक वैश्विक समस्या बनता जा रहा है। एक गतिहीन जीवन शैली, बुरी आदतें और अस्वास्थ्यकर भोजन के सेवन से बड़ी संख्या में बीमारियां होती हैं।

समय की कमी, काम पर तनाव, लगातार तनाव - ये किसी भी तरह से ऐसे कारक नहीं हैं जो स्वास्थ्य और दीर्घायु में योगदान करते हैं। आज लोगों की जन चेतना में एक स्वस्थ, सक्रिय व्यक्ति की छवि पेश की जा रही है। स्वस्थ रहना, खेल खेलना और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना फैशन बन गया है।

जीवन और उत्पादन की आधुनिक परिस्थितियाँ, जैसे कि कंप्यूटर पर काम करना, शहरों में घूमना, सैन्य अभियान चलाना, एक व्यक्ति को उच्च स्तर की मोटर क्षमताओं, विशेष रूप से समन्वय क्षमताओं के विकास की आवश्यकता होती है, अर्थात। अक्सर समय के दबाव में जटिल मोटर क्रियाओं को जल्दी, सटीक और आर्थिक रूप से प्रबंधित करने की क्षमता।

शारीरिक संस्कृति और खेल, स्वच्छता, मनोविज्ञान और चिकित्सा के क्षेत्र में अग्रणी विशेषज्ञ ध्यान दें कि आधुनिक गतिहीन जीवन शैली की स्थितियों में, शरीर की स्वायत्त तंत्रिका तंत्र, जो आंतरिक अंगों और प्रणालियों की गतिविधि के लिए जिम्मेदार है - रक्त परिसंचरण, श्वसन, पाचन, प्रजनन, उत्सर्जन आदि अवसादग्रस्त अवस्था में हो जाते हैं। यह सीधे पूरे जीव की स्थिति को प्रभावित करता है। वानस्पतिक क्षेत्र की कार्यक्षमता बढ़ाने के साधनों में कम-तीव्रता वाली दौड़, क्रॉस-कंट्री रनिंग, खेल खेल शामिल हैं।

प्रयुक्त साहित्य की सूची

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निबंध
विषय पर: « व्यावसायिक रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण»

द्वारा तैयार:

पत्राचार छात्र

ज़ुक एकातेरिना सर्गेवना

चेक किया गया (ए):

शिक्षक की डिग्री

क्रास्नोयार्स्क - 2017

परिचय ……………………………………………………………………………… 3

1. पेशेवर रूप से लागू भौतिक संस्कृति (पीपीएफपी) की सामान्य विशेषताएं ……………………………………………………………………….4

2. व्यावसायिक रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण का उद्देश्य और कार्य ………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………… ………………

3. पेशेवर-अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण के साधन, बुनियादी तरीके और प्रशिक्षण के रूप ………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………

निष्कर्ष……………………………………………………………….14

सन्दर्भ …………………………………………………………………15

अनुप्रयोग …………………………………………………………………16

परिचय

व्यावसायिक-अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण एक विशेष प्रकार की शारीरिक शिक्षा है जिसका उद्देश्य व्यक्तित्व लक्षणों और गुणों के निर्माण और सुधार के उद्देश्य से है जो एक विशिष्ट व्यावसायिक गतिविधि के लिए आवश्यक हैं। इसमें त्वरित व्यावसायिक प्रशिक्षण के लिए आवश्यक शर्तें बनाना, चुने हुए क्षेत्र में अत्यधिक उत्पादक कार्य शामिल है। , व्यावसायिक रोगों और चोटों की रोकथाम, शारीरिक संस्कृति का उपयोग सक्रिय मनोरंजन और काम करने और खाली समय के दौरान कार्य क्षमता की बहाली के लिए है। यह सार के विषय की प्रासंगिकता को निर्धारित करता है।

काम का उद्देश्य पेशेवर-अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण के मुद्दों का सैद्धांतिक अध्ययन है।

लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित कार्य निर्धारित किए गए थे:

- पेशेवर रूप से लागू भौतिक संस्कृति (पीपीपीपी) का सामान्य विवरण दें;

- पेशेवर रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण के उद्देश्य और कार्यों का अध्ययन करने के लिए;

- पेशेवर रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण के साधनों, विधियों की मूल बातें और प्रशिक्षण के रूपों का अध्ययन करने के लिए।

शोध का उद्देश्य पेशेवर-अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण है। शोध का विषय पेशेवर सुधार के लिए पेशेवर-अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण का अनुप्रयोग है।

सार की तैयारी के लिए जानकारी के स्रोत अध्ययन के विषय पर वैज्ञानिक साहित्य थे।

1. पेशेवर रूप से लागू भौतिक संस्कृति (पीपीपीपी) की सामान्य विशेषताएं

एक प्रकार की शारीरिक शिक्षा के रूप में, पेशेवर-अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण चुनी हुई व्यावसायिक गतिविधि के लिए विशेष शारीरिक फिटनेस प्रदान करने की एक शैक्षणिक रूप से निर्देशित प्रक्रिया है। यह एक ऐसी सीखने की प्रक्रिया है जो पेशेवर रूप से उपयोगी मोटर कौशल और क्षमताओं के व्यक्तिगत कोष को समृद्ध करती है, शारीरिक और सीधे संबंधित क्षमताओं का विकास, पेशेवर क्षमता सीधे उन पर निर्भर करती है। उनके लिए विशिष्ट अभ्यास और उनके आवेदन की विधि की विशेषता है, एक तरफ, रूपों को मॉडलिंग करके और विशेष रूप से पेशेवर गतिविधि में शामिल आंदोलनों के समन्वय के महत्वपूर्ण क्षण, और दूसरी ओर, अधिक निर्देशित और अंततः, उच्च आवश्यकताओं द्वारा मोटर और संबंधित क्षमताओं के लिए ..

मोटर कौशल (विशेष रूप से उत्पादन वाले) प्राप्त करने की प्रक्रिया कई निश्चित कठिनाइयों के साथ होती है, जिसमें समय अंतराल, प्रक्षेपवक्र के खंड और मांसपेशी समूहों के कार्यों को निर्धारित करना शामिल होता है जिन्हें मांसपेशियों की ताकत की एकाग्रता के लिए चुना जाना चाहिए, बदलना कार्य संचालन की आवश्यकताओं के अनुसार मोटर विश्लेषक की कार्यात्मक स्थिति। यह एक ही प्रणाली में कई जटिल कार्य आंदोलनों, तत्वों और संचालन के संयोजन में परिलक्षित होता है - एक गतिशील स्टीरियोटाइप, कौशल के विकास में ठीक से योजना बनाने और कार्य कार्यों को प्रोग्राम करने के लिए। नकारात्मक भावनाओं के साथ संयोजन में थकान के मामले में कार्यक्रम और आंदोलन के वास्तविक प्रदर्शन के बीच विसंगति विशेष रूप से स्पष्ट है।

अभ्यास के परिसर और पेशेवर लागू जिम्नास्टिक की कार्यप्रणाली में, एक प्रकार का विश्लेषणात्मक दृष्टिकोण अक्सर मुख्य रूप से व्यक्त किया जाता है, जिसमें आंदोलनों के आवश्यक रूपों का लगातार निर्माण किया जाता है, और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कुछ हिस्सों पर एक चुनिंदा निर्देशित प्रभाव किया जाता है, इसके रूपात्मक और कार्यात्मक गुण (विशेष रूप से, ताकत, जोड़ों में गतिशीलता, स्थानीय और क्षेत्रीय स्थिर धीरज), और न केवल पेशेवर गतिविधि की आवश्यकताओं से आगे बढ़ते हुए, बल्कि शारीरिक और सामान्य स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव को रोकने की आवश्यकता से भी। कर्मचारी अपने पाठ्यक्रम के दौरान उत्पन्न होता है, जिसका उद्देश्य विशेष रूप से जिमनास्टिक अभ्यास है जो काम करने की मुद्रा की ख़ासियत के कारण आसन के उल्लंघन को रोकता है और ठीक करता है।

पेशेवर अनुप्रयुक्त खेलों में, मोटर और निकट संबंधी क्षमताओं के विकास पर एक समग्र रूप से उच्चारित प्रभाव, जो पेशेवर गतिविधि में सुधार के लिए आवश्यक हैं, स्पष्ट रूप से व्यक्त किया जाता है। तदनुसार, उन्मुख खेल सुधार पेशेवर गतिविधि पर प्रत्यक्ष सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, बशर्ते, निश्चित रूप से, यदि खेल विशेषज्ञता के विषय में व्यावसायिक गतिविधि के साथ एक महत्वपूर्ण समानता है, दोनों कार्यों की परिचालन संरचना और प्रदर्शित क्षमताओं की प्रकृति के संदर्भ में। यह वही है जो किसी विशेष पेशे के प्रतिनिधियों द्वारा पेशेवर-लागू खेलों की पसंद को निर्धारित करता है।

प्रशिक्षण (खेल और पेशेवर) की सैद्धांतिक नींव काफी हद तक विकसित की गई है। वे मोटर कौशल के गठन और स्वचालन पर आधारित हैं। एक मोटर कौशल को स्वचालित करने के परिणामस्वरूप, एक आंदोलन का एक स्पष्ट, त्वरित निष्पादन सुनिश्चित किया जाता है और कम से कम समय में कम से कम प्रयास के साथ होशपूर्वक सबसे बड़ा शारीरिक कार्य करने, या सुंदर और ऊर्जावान रूप से कार्य करने की क्षमता विकसित की जाती है।

2. पेशेवर-अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण का उद्देश्य और कार्य

शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में पीपीपीपी की शुरूआत पेशेवर अनुकूलन की शर्तों को कम करने, पेशेवर कौशल में सुधार, उच्च प्रदर्शन और श्रम उत्पादकता प्राप्त करने के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाती है, पीपीपीपी प्रभावी रूप से स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है, रोगों के प्रतिरोध को बढ़ाती है और चोटों को कम करती है।

पीपीएफपी के समग्र फोकस, उद्देश्यों और सामग्री को निर्धारित करने वाले मुख्य कारक हैं:

कर्मचारियों द्वारा अपने काम के दौरान आने वाली जानकारी की प्रकृति, मात्रा और इसकी धारणा के लिए शर्तें;

मुख्य पेशेवर मोटर क्रियाओं की प्रकृति;

पेशेवर गतिविधि की विशेष बाहरी स्थितियां।

व्यावसायिक गतिविधि की साइकोफिजियोलॉजिकल विशेषताएं काफी हद तक पीपीएफपी की दिशा निर्धारित करती हैं। वे हैं: उत्पादन जानकारी का स्वागत, भंडारण और प्रसंस्करण, निर्णय लेने, मोटर क्रियाएं, व्यक्तिगत शारीरिक अंगों और प्रणालियों पर भार, भावनात्मक स्थिति, थकान और प्रदर्शन की गतिशीलता, मानसिक तनाव, आदि। इन विशेषताओं के अध्ययन से पहचान करना संभव हो जाता है संवेदी, मानसिक, मोटर कौशल, शारीरिक और मानसिक गुण, शरीर के व्यक्तिगत अंगों और प्रणालियों की कार्यप्रणाली और विश्वसनीयता का स्तर।

कुछ काम करने की स्थितियों के लिए उपयुक्त विशेष शारीरिक और मानसिक गुणों के विकास की आवश्यकता होती है। तो, कम या उच्च तापमान पर बाहरी काम, इसके तेज उतार-चढ़ाव के लिए शरीर की ठंड, गर्मी, तापमान के प्रभाव में तेज उतार-चढ़ाव, सामान्य धीरज, हृदय प्रणाली की अच्छी स्थिति, थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम की आवश्यकता होती है। सीमित समर्थन पर काम करते समय, ऊंचाई, संतुलन की भावना, वेस्टिबुलर तंत्र की अच्छी स्थिति आवश्यक होती है। एक सीमित स्थान में लंबे समय तक काम करने के लिए, एक नीरस काम करने की स्थिति में पीठ, धड़, बाहों की मांसपेशियों के स्थिर धीरज और हाइपोडायनेमिया के प्रतिरोध की आवश्यकता होती है। हानिकारक उत्पादन (वायु प्रदूषण, शोर, कंपन, मोशन सिकनेस, विकिरण के संपर्क, आदि) की स्थितियों में व्यावसायिक गतिविधि शरीर के प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रतिरोध को बढ़ाने के उद्देश्य से विशेष गुणों के विकास को निर्धारित करती है।

पेशेवर रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण के मुख्य कार्य निम्नलिखित कारक निर्धारित करते हैं:

इस पेशे के लिए अग्रणी शारीरिक क्षमताओं का विकास;

सहायक-लागू मोटर कौशल का गठन और सुधार;

काम करने की स्थिति के बाहरी प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि;

इस पेशे के लिए विशिष्ट और अन्य मानसिक गुणों की शिक्षा;

कामकाजी परिस्थितियों के प्रतिकूल प्रभावों के लिए मानव शरीर की कार्यात्मक स्थिरता और अनुकूलन क्षमता में सुधार;

व्यक्ति की भौतिक संस्कृति के निर्माण में सहायता, उसके मानस को मजबूत करना।

इन समस्याओं का समाधान सीधे श्रम उत्पादकता में वृद्धि, कार्यशीलता की प्रक्रिया में तेजी लाने, श्रम प्रक्रिया में मोटर गतिविधि की बारीकियों के साथ, इसकी प्रकृति (एकरसता, स्थिर चरित्र, काम करने की मुद्राओं की विशेषताएं) से संबंधित है।

विशिष्ट शारीरिक क्षमताओं के निर्माण और सुधार पर पीपीएफपी के इस सामान्य फोकस को व्यावहारिक रूप से लागू करने के लिए, पेशे पर पर्याप्त रूप से पूर्ण डेटा होना आवश्यक है। इनमें शामिल हैं, सबसे पहले, वास्तविक उत्पादन आंदोलनों और कार्यों या प्रोफेसियोग्राम की विशेषताएं। इसकी सामग्री में काम करने की स्थिति, इसकी प्रकृति और विशिष्टताओं का विस्तृत विवरण शामिल है। वे काम कर रहे आंदोलनों, कार्यों और तकनीकों की विशेषताओं से निर्धारित होते हैं। इनमें मोटर क्रिया का प्रकार (घूर्णन, झटका) और शामिल शरीर के हिस्से, आंदोलनों का आयाम, अस्थायी और शक्ति विशेषताओं, आंदोलनों के समन्वय की विशेषताएं, उनकी प्लास्टिसिटी की डिग्री आदि शामिल हैं।

श्रम की विशिष्ट विशेषताओं को परिभाषित करने और प्रकट करने वाली मुख्य विशेषताओं को स्पष्ट करने के बाद, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि यह पेशा मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है, कौन सी शारीरिक क्षमताएं और मोटर कौशल सबसे पेशेवर रूप से महत्वपूर्ण हैं (उदाहरण के लिए, ड्राइवर के लिए - स्थिर धीरज, एक ऑपरेटर के लिए - सामान्य धीरज, एक ड्रिलर के लिए - ताकत , बुनकर - ठीक मोटर समन्वय)। चूंकि वर्तमान में एक हजार से अधिक पेशे हैं, वे काम करने की स्थिति और मोटर गतिविधि की प्रकृति के अनुसार समूहों में एकीकृत हैं (उदाहरण के लिए, एक ऑपरेटर प्रोफाइल के व्यवसायों का एक समूह - प्रोग्रामर, डिस्पैचर, ऑपरेटर, आदि)। इन समूहों में शारीरिक क्षमताओं और मोटर कौशल की आवश्यकताएं लगभग समान होंगी, हालांकि उनकी संकीर्ण विशेषता में कुछ विशिष्टताएं होंगी। किसी व्यक्ति के शारीरिक और सीधे संबंधित गुणों, मोटर क्षमताओं और कौशल के लिए कई सामान्य व्यवसायों की आवश्यकताएं तालिका 1 में प्रस्तुत की गई हैं (परिशिष्ट 1)।

पेशेवर रूप से महत्वपूर्ण शारीरिक क्षमताओं को स्पष्ट करने और विशिष्ट पेशेवर मोटर कौशल निर्धारित करने के बाद, इन गुणों के विकास को बढ़ावा देने के लिए सबसे प्रभावी साधनों का चयन किया जाता है। साधन चुनते समय, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह अभ्यास, यदि संभव हो तो, जटिल तरीके से कार्य करता है: यह एक साथ कई समस्याओं को हल करता है, शारीरिक क्षमता विकसित करता है, एक मोटर कौशल बनाता है, शरीर के कार्यों में सुधार में योगदान देता है, इसकी क्षमता प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों आदि के प्रभाव का प्रतिकार करना। स्कीइंग, क्रॉस-कंट्री रनिंग, रोइंग, स्विमिंग और कई अन्य जैसे शारीरिक व्यायामों से इन आवश्यकताओं को पूरा किया जाता है। ड्रिलर्स के लिए, उदाहरण के लिए, ताकत एक पेशेवर रूप से महत्वपूर्ण गुण है। इसलिए वेट के साथ जिम्नास्टिक एक्सरसाइज को तरजीह दी जानी चाहिए।

पीपीएफपी की समस्याओं को हल करने में बहुत महत्वपूर्ण है उपयुक्त साधनों का चयन, प्रभावी तरीकों का चुनाव और उनके कार्यान्वयन के रूप।

3. पेशेवर-अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण के साधन, कार्यप्रणाली की मूल बातें और प्रशिक्षण के रूप

पीपीएफपी के प्रयोजन के लिए उपयोग किए जाने वाले शारीरिक व्यायामों को समूहों में वर्गीकृत किया गया है। शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों पर उनके प्रभाव की प्रमुख दिशा के आधार पर, व्यायाम को प्रतिष्ठित किया जाता है जो हृदय, श्वसन प्रणाली, वेस्टिबुलर तंत्र आदि विकसित करते हैं। वे मुख्य रूप से चिकित्सा और स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति के शस्त्रागार से लिए गए हैं। इसके अलावा, व्यायाम को उन लोगों में विभाजित किया जा सकता है जो व्यक्तिगत शारीरिक क्षमताओं को विकसित करते हैं: समन्वय, शक्ति, गति, धीरज, लचीलापन, साथ ही भावनात्मक स्थिरता, अस्थिर गुण, ध्यान, आदि। इस तरह के अभ्यास व्यापक रूप से सामान्य शारीरिक और खेल प्रशिक्षण में उपयोग किए जाते हैं। लागू मोटर कौशल के गठन के लिए अभ्यास हैं: चढ़ाई, ऊंचाई पर काम करना, भार उठाना, बाधाओं पर काबू पाना, तर्कसंगत चलना। वे मुख्य रूप से पर्वतारोहण, रॉक क्लाइम्बिंग, जिम्नास्टिक, भारोत्तोलन, पर्यटन, एथलेटिक्स आदि जैसे खेलों के बुनियादी और विशेष अभ्यासों से उधार लिए गए हैं।

व्यावसायिक गतिविधि के व्यक्तिगत तत्वों का उपयोग पीपीएफपी के साधन के रूप में किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, अग्निशामकों के लिए खड़ी सीढ़ियों पर चढ़ना और बचना; सैम्बो, जूडो, बॉक्सिंग - फील्ड वर्कर्स के लिए।

पीपीएफपी की समस्याओं को हल करने के लिए, शारीरिक व्यायाम का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, जिसका तथाकथित गैर-विशिष्ट प्रभाव का काफी स्पष्ट प्रभाव होता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कुछ व्यवसायों में, कई प्रतिकूल पर्यावरणीय कारक (गैस संदूषण, ऑक्सीजन की कमी, तापमान में अचानक परिवर्तन और वायुमंडलीय दबाव, आदि) कार्यकर्ता के शरीर को प्रभावित करते हैं। इन मामलों में, दौड़ना, तैरना, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, रोइंग और अन्य उच्च-तीव्रता वाले शारीरिक व्यायाम व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं। वे ऑक्सीजन की कमी के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, मानसिक प्रदर्शन को सक्रिय करते हैं, सामान्य धीरज के विकास में योगदान करते हैं, जो बदले में अत्यधिक कुशल कार्य गतिविधि को रेखांकित करता है।

वर्तमान में, विशेष शारीरिक व्यायाम के समूहों की पहचान की गई है और व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, जो प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए शरीर के प्रतिरोध को प्रभावी ढंग से बढ़ाते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, उच्च गति वाले चक्रीय प्रकार के व्यायाम (दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, स्केटिंग), साथ ही सांस रोककर रखने वाले व्यायाम (तुल्यकालिक तैराकी, गोताखोरी), पर्वतारोहण और पर्वतीय पर्यटन से हाइपोक्सिया के प्रतिरोध में वृद्धि होती है।

खेल के खेल, तंग कपड़ों में दौड़ने, मोशन सिकनेस के लिए ओवरहीटिंग का प्रतिरोध बढ़ जाता है - अंतरिक्ष में सिर और शरीर की स्थिति में त्वरित बदलाव के साथ व्यायाम (जिमनास्टिक उपकरण, ट्रैम्पोलिन, कलाबाजी, स्लैलम, वॉटर स्कीइंग, फिगर स्केटिंग पर व्यायाम) , डाइविंग आदि), ओवरलोड के लिए - रोटेशन एक्सरसाइज (एक सेंट्रीफ्यूज, ट्रैम्पोलिन पर), एक्रोबैटिक जंप, सोमरसॉल्ट, फ्लास्क, रोन्डेट्स, हेडस्टैंड और हैंडस्टैंड, ऐसे व्यायाम जो पेट और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

पीपीएफपी के कार्यों को हल करने के लिए धन का चयन करते समय, उन्हें निम्नलिखित सिद्धांतों द्वारा निर्देशित किया जाता है:

1. पीपीएफपी के कार्यों का अधिकतम कार्यान्वयन।

3. शारीरिक शिक्षा की समस्याओं को हल करने की जटिलता सुनिश्चित करना।

पहला सिद्धांत मानता है कि चुना गया उपकरण पीपीएफपी की समस्याओं का समाधान अधिकतम सीमा तक सुनिश्चित करता है। दूसरे में ऐसे प्रभावों का उपयोग शामिल है जो किसी विशेषज्ञ के लिए उसकी पेशेवर गतिविधि में आवश्यक गुणों और कौशल में सबसे अधिक सुधार करते हैं। तीसरा मानता है कि एक विशिष्ट गुणवत्ता के उद्देश्यपूर्ण गठन के लिए उपयोग की जाने वाली विधियों को एक साथ कई अन्य महत्वपूर्ण और पेशेवर रूप से महत्वपूर्ण क्षमताओं में सुधार करना चाहिए, छात्रों की शारीरिक शिक्षा के मुख्य कार्यों को हल करने में प्रभावी रूप से योगदान करना चाहिए, और नकारात्मक परिणामों को जन्म नहीं देना चाहिए।

पेशेवर रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण की पद्धति सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण और पीपीपीपी के एक कार्बनिक संयोजन पर आधारित है, और बाद में एक निश्चित आधार के रूप में, प्रत्येक पेशे के लिए इष्टतम, सामान्य शारीरिक फिटनेस का स्तर और मोटर अनुभव है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि विशेषज्ञों की दक्षता में सुधार पर विभिन्न शारीरिक अभ्यासों का सकारात्मक प्रभाव शारीरिक क्षमताओं और मोटर कौशल के सकारात्मक हस्तांतरण पर निर्भर करेगा। उदाहरण के लिए, यह पाया गया कि बास्केटबॉल, वॉलीबॉल और टेबल टेनिस में शामिल छात्रों ने न्यूरोमस्कुलर लायबिलिटी, दृश्य भेदभाव गति और स्पर्श संवेदनशीलता के संकेतकों में वृद्धि की थी, जिसका वॉच मैकेनिज्म असेंबलर के पेशे में महारत हासिल करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा। शरीर के एक तरफ (उदाहरण के लिए, बाएं हाथ) की मांसपेशियों के लिए शारीरिक व्यायाम की प्रक्रिया में, दूसरे की कार्य क्षमता, शरीर के सममित रूप से स्थित हिस्से में वृद्धि होती है, इसकी ताकत, गति की गति और सहनशक्ति बढ़ जाती है। मांसपेशी समूह में वृद्धि। क्षमताओं का हस्तांतरण एक साथ नहीं, बल्कि विषम हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में ताकत विकसित करते हैं, तो यह गति के अधिक प्रभावी विकास में योगदान देगा। मोटर कौशल का हस्तांतरण अधिक संकीर्ण रूप से केंद्रित है; पर्याप्त रूप से उच्च स्तर के संयोग के साथ, यह जटिल परिस्थितियों में कौशल के उपयोग की अनुमति देता है।

शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में, भवन कक्षाओं के आम तौर पर स्वीकृत रूपों का उपयोग किया जाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, जटिल पाठों की सामग्री में सामान्य प्रारंभिक और विशेष प्रारंभिक अभ्यास शामिल हैं जो किसी दिए गए पेशे के लिए विशिष्ट अभ्यासों से निकटता से संबंधित हैं।

निष्कर्ष

विभिन्न व्यवसायों में विशेषज्ञों की शारीरिक और मानसिक फिटनेस के लिए आवश्यकताओं में अंतर पेशेवर रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण (पीपीपीपी) की आवश्यकता को निर्धारित करता है।

पीपीपीपी साधनों की मदद से, विभिन्न व्यावसायिक रूप से महत्वपूर्ण संवेदी, मानसिक, मोटर, संगठनात्मक और शैक्षणिक कौशल का निर्माण और सुधार होता है, भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में ज्ञान और कौशल हासिल किए जाते हैं, सभी प्रमुख अंगों, प्रणालियों की उच्च स्तर की कार्यप्रणाली और विश्वसनीयता। , मानव शरीर की मानसिक प्रक्रियाओं को सुनिश्चित किया जाता है।

भविष्य के विशेषज्ञ के पेशेवर आवश्यक गुणों और गुणों के उद्देश्यपूर्ण गठन में विशेष महत्व छात्र के शरीर को प्रभावित करने के साधन हैं। इनमें से मुख्य साधन व्यायाम है। वे बुनियादी, प्रारंभिक और खेल के विशेष अभ्यास, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण, चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति और श्रम गतिविधि के समृद्ध शस्त्रागार से उधार लिए गए हैं।

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अनुप्रयोग

अनुलग्नक 1

तालिका 1. किसी व्यक्ति के शारीरिक और सीधे संबंधित गुणों, मोटर क्षमताओं और कौशल के लिए कई सामान्य व्यवसायों की आवश्यकताएं

अधिकतर शारीरिक श्रम	शक्ति और अन्य मोटर क्षमताएं; प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों (उच्च और निम्न तापमान, उच्च आर्द्रता और इसमें गैस की अशुद्धियाँ, आदि) के प्रभावों के संबंध में शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों का प्रतिरोध; विभिन्न प्रकार के मोटर कौशल (विशेष रूप से, सीमित स्थान में चलने का कौशल, उद्देश्य बाधाओं पर काबू पाने, भार उठाने और भार उठाने का कौशल); अन्य बातों के अलावा, शारीरिक स्थिति पर आधारित मानसिक स्थिरता
व्यावसायिक श्रम गतिविधि के प्रकार (किस्में)	व्यावसायिक रूप से महत्वपूर्ण भौतिक गुण (क्षमताएं), जिसके विकास की डिग्री पर व्यावसायिक गतिविधि की दक्षता या सुरक्षा महत्वपूर्ण रूप से निर्भर करती है
मोटर सक्रिय निर्माण कार्य की किस्में	धीरज, मुख्य रूप से मांसपेशियों में तनाव के गतिशील मोड में प्रकट होता है; समन्वय और अन्य मोटर क्षमताएं; मोटर कौशल की एक किस्म; बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रभावों के संबंध में शरीर का सख्त होना; एक संकीर्ण और अस्थिर समर्थन पर शरीर का संतुलन, असामान्य स्थिति में; शारीरिक स्थिति पर, अन्य बातों के अलावा, संवेदी नियंत्रण समारोह की स्थिरता, आत्म-नियंत्रण आधारित;
धातु और अन्य उद्योगों में मशीन के काम की किस्में (ताला बनाने वाला, मोड़ने, मिलिंग, सिलाई और अन्य काम)	असाधारण रूप से विकसित मैनुअल निपुणता, तत्काल मोटर प्रतिक्रियाओं की क्षमता; सामान्य, क्षेत्रीय और स्थानीय धीरज (मोटर क्रियाओं के बार-बार प्रजनन के दौरान प्रकट होता है, जिसमें मुख्य रूप से पेशी तंत्र के कुछ लिंक भाग लेते हैं - ऊपरी अंगों की कमर की मांसपेशियां और मुद्रा को ठीक करने वाली मांसपेशियां); दृश्य और स्पर्श नियंत्रण कार्यों की स्थिरता: बारीक ट्यून किए गए हाथ आंदोलनों के कौशल
श्रमिक रोलिंग स्टॉक रेलवे की किस्में। परिवहन, जिसमें मोटर गतिविधि की एक महत्वपूर्ण मात्रा शामिल है	विशेष रूप से चरम स्थितियों में ताकत, गति और अन्य मोटर क्षमताओं की असाधारण अभिव्यक्तियों के लिए बहुमुखी शारीरिक तत्परता; मोशन सिकनेस के लिए वेस्टिबुलर तंत्र के कार्यों का प्रतिरोध; प्रतिकूल मौसम और अन्य बाहरी कारकों के प्रभावों के लिए जीव का सामान्य प्रतिरोध; मोटर कौशल की एक किस्म; साधन संपन्नता, दृढ़ संकल्प, साहस, अन्य बातों के अलावा, उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति पर आधारित

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