गर्भाशय तेजी से सिकुड़ने के लिए क्या करें? बच्चे के जन्म के बाद स्वास्थ्य लाभ, व्यायाम का एक सेट

निस्संदेह, गर्भावस्था और प्रसव एक महिला के शरीर पर एक बड़ा बोझ है। सबसे गंभीर कायापलट गर्भाशय के साथ होता है। गर्भावस्था के अंत तक, इसकी गुहा की मात्रा लगभग 500 गुना बढ़ जाती है, और इसका वजन 10-20 गुना बढ़ जाता है। बच्चे के जन्म के बाद, गर्भाशय की सतह, वास्तव में, एक निरंतर घाव है, नाल के लगाव स्थल पर क्षति विशेष रूप से गंभीर होती है। गर्भाशय का संकुचन (या शामिल होना) बच्चे के जन्म के तुरंत बाद शुरू होता है: इस समय, गर्भाशय अवशिष्ट रक्त और भ्रूण की झिल्लियों से साफ हो जाता है, खुली रक्त वाहिकाएं संकुचित और सूख जाती हैं, उपकला बहाल हो जाती है, और गर्भाशय धीरे-धीरे अपनी जन्मपूर्व स्थिति में लौट आता है। आकार। आमतौर पर इसमें 6 से 8 सप्ताह लगते हैं। लेकिन इस प्रक्रिया में देरी हो सकती है, उदाहरण के लिए, प्रसव के दौरान महिला की अधिक उम्र के कारण, कई गर्भधारण के दौरान, आदि। जो महिलाएं सिजेरियन सेक्शन द्वारा बच्चे को जन्म देती हैं, उनमें गर्भाशय का समावेश उन महिलाओं की तुलना में अधिक धीरे-धीरे होता है जो योनि से बच्चे को जन्म देती हैं। ऐसे में डॉक्टर महिलाओं को दवा और मसाज के साथ-साथ खास एक्सरसाइज करने की भी सलाह देते हैं।

प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक की विशेषताएं

पहले हफ्तों में प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक में शरीर पर गंभीर तनाव की अनुपस्थिति की विशेषता होती है और इसमें मुख्य रूप से मांसपेशियों के समूहों में बारी-बारी से तनाव और विश्राम होता है। इस तरह का जिम्नास्टिक, अन्य बातों के अलावा, गर्भाशय के आगे बढ़ने की उत्कृष्ट रोकथाम के रूप में कार्य करता है। ये व्यायाम न केवल तब किए जाने चाहिए जब गर्भाशय का आक्रमण धीमा हो, बल्कि तब भी किया जाना चाहिए जब पुनर्प्राप्ति अवधि को छोटा करने में कोई समस्या न हो।
आप बच्चे के जन्म के अगले ही दिन से व्यायाम शुरू कर सकती हैं (बशर्ते कोई टांके या जटिलताएं न हों)। सिजेरियन सेक्शन के बाद, टांके ठीक होने तक कक्षाएं स्थगित करनी होंगी। एक नियम के रूप में, 7-10 दिनों के बाद डॉक्टर एक छोटे भार की अनुमति देता है।
जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद, पेल्विक फ्लोर और पेट की मांसपेशियों का स्वर सामान्य हो जाएगा, गर्भाशय संकुचन तेज हो जाएगा, रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, और पेट और पेल्विक अंग अपने स्थान पर वापस आ जाएंगे।
जिम्नास्टिक करने के लिए मतभेद:

• गर्मी;
• तीव्र चरण में हृदय संबंधी रोग;
• संक्रमण;
• गंभीर रक्त हानि;
• महत्वपूर्ण पेरिनियल आँसू.

बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में गर्भाशय को सिकोड़ने के लिए व्यायाम

खाने के एक घंटे से डेढ़ घंटे बाद और खाना खिलाने से कम से कम आधे घंटे से एक घंटे पहले व्यायाम करना बेहतर होता है। कमरे को हवादार बनाएं और ऐसे कपड़े पहनें जो हिलने-डुलने में बाधा न डालें। कक्षा शुरू करने से पहले, शौचालय जाएं और अपने मूत्राशय और आंतों को खाली कर लें।

1. प्रारंभिक स्थिति - एक सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें जोड़ लें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और सीधा करें, उन्हें एक साथ रखने की कोशिश करें। 10 बार दोहराएँ.
2. प्रारंभिक स्थिति - बिंदु 1 देखें। अपने पैर की उंगलियों को भींचें और खोलें। 10 बार दोहराएँ.
3. प्रारंभिक स्थिति - बिंदु 1 देखें। धीरे-धीरे जोर लगाकर मोजों को अपनी ओर खींचें, फिर आराम करें। 10 बार दोहराएँ.
4. प्रारंभिक स्थिति - बिंदु 1 देखें। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें, अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और उन्हें थोड़ा अलग फैलाएं। जैसे ही आप सांस लें, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, इसे फर्श पर नीचे लाएं।
   श्रोणि को ऊपर उठाना
5. चारों तरफ खड़े हो जाओ. अपने घुटनों को लगभग 10 सेमी अलग रखें। धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लें, सांस छोड़ते हुए अपने पेट को अंदर खींचें। यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप एक ही समय में अपने बाएं पैर और दाहिने हाथ को बारी-बारी से उठाकर भार बढ़ा सकते हैं और इसके विपरीत। 10 बार दोहराएँ. एक ही समय में विपरीत हाथ और पैर उठाने से भार बढ़ता है
6. पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने वाले श्वास व्यायाम अच्छे परिणाम देते हैं। अपनी पीठ के बल लेटें और अपने हाथों को अपने प्यूबिस के ठीक ऊपर रखें। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, अपने पेट को थोड़ा फुलाएं। अपने हाथों को प्यूबिस से नाभि तक ले जाते हुए, धीरे से, बिना दबाव डाले, अपने मुंह से सांस छोड़ें। दस बार दोहराएँ. साँस लेने के व्यायाम के दौरान पेट की मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है
7. यदि आपके पास एक व्यायाम गेंद है, तो उस पर बैठना और अपनी श्रोणि के साथ गोलाकार गति करना या आगे-पीछे और बाएँ और दाएँ झुकना उपयोगी होता है।

पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान दिन में 2-3 बार व्यायाम करना चाहिए। यदि आपकी शारीरिक स्थिति अनुमति देती है, तो आप एक समय में प्रत्येक व्यायाम के 2 सेट कर सकते हैं। यदि आप किसी व्यायाम के दौरान थकान महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने व्यायाम की तीव्रता बहुत ज़्यादा कर दी है। मत भूलिए, भले ही आपने जन्म देने से पहले नियमित रूप से व्यायाम किया हो, आपको अपने प्रसवोत्तर भार को धीरे-धीरे और सावधानी से बढ़ाने की आवश्यकता है। प्रतिनिधि और सेट के बीच अपना समय लें और आराम करें।

बच्चे के जन्म के बाद जिम्नास्टिक - वीडियो

केजेल अभ्यास

यह एक और प्रभावी व्यायाम प्रणाली है जिसे कई महिलाओं द्वारा आजमाया और परखा गया है। केगेल व्यायाम का उद्देश्य पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की टोन में सुधार करना है, जो पेल्विक हड्डियों में फैलती हैं, मूत्राशय, आंतों और गर्भाशय के लिए एक प्रकार के कोर्सेट के रूप में कार्य करती हैं और इन अंगों के स्फिंक्टर बनाती हैं।
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां पेल्विक अंगों को सहारा देती हैं

गर्भावस्था और प्रसव के दौरान पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर और खिंच जाती हैं। उम्र बढ़ने के साथ, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप, सर्जरी के बाद या कुछ बीमारियों के कारण भी समस्याएँ हो सकती हैं। जब पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, तो यह मूत्र, गैस और यहां तक ​​कि मल के असंयम का कारण बन सकता है। यदि वे बहुत कमजोर हैं, तो पैल्विक अंग श्रोणि में उतर सकते हैं (पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स)।
यह बीमारी एक महिला के जीवन को गंभीर रूप से जटिल बना देती है: लगातार असुविधा, बाद के चरणों में दर्द, लगातार स्वच्छता उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता, साथ में सूजन और फोड़े अक्सर इसे असहनीय बना देते हैं।
प्रोलैप्स की चार डिग्री होती हैं। तीसरे और चौथे का इलाज केवल शल्य चिकित्सा द्वारा किया जा सकता है, लेकिन पहले और दूसरे का इलाज केगेल व्यायाम से सफलतापूर्वक किया जा सकता है।
नियमित केगेल व्यायाम आपको अपने मूत्राशय और आंतों पर नियंत्रण पाने में मदद करेगा और आपके यौन जीवन को और अधिक जीवंत बना देगा।
पेशाब को रोकने की कोशिश करें: इस प्रक्रिया के दौरान तनावग्रस्त होने वाली मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।
व्यायाम करते समय दो नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• केवल पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां ही शामिल होनी चाहिए। पेट, जांघें और नितंब शिथिल रहते हैं;
• सही तरीके से सांस लेना बहुत जरूरी है. आराम से बैठें, आराम करें, एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। साँस लेते समय, केवल आपके पेट पर हाथ चलना चाहिए। छाती पर हाथ स्थिर रहना चाहिए। इस श्वास को डायाफ्रामिक श्वास कहा जाता है। केगेल व्यायाम करते समय, आपको बिना रोके या तेज किए, डायाफ्रामिक श्वास का उपयोग करके सांस लेनी चाहिए।

आप बच्चे के जन्म के 2-3 सप्ताह बाद व्यायाम करना शुरू कर सकती हैं। कॉम्प्लेक्स को प्रतिदिन किया जाना चाहिए। 5 दोहराव से शुरू करें, धीरे-धीरे उन्हें 10 तक बढ़ाएं। समय के साथ, आप सत्रों की संख्या को प्रति सप्ताह 3 तक कम कर सकते हैं, लेकिन दृष्टिकोण की संख्या को दो या तीन तक बढ़ा सकते हैं।
पेशाब करते समय व्यायाम करने से बचें: इससे मूत्राशय अधूरा खाली हो सकता है और परिणामस्वरूप, मूत्र पथ के संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है।
ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम कुछ हफ्तों तक व्यायाम करने की आवश्यकता है, लेकिन इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि इसमें कई महीने लग सकते हैं।
याद रखें, यदि व्यायाम के बाद आपको पीठ या पेट में दर्द महसूस होता है, तो आप इसे गलत कर रहे हैं।

मुख्य परिसर

सभी व्यायाम आपकी पीठ के बल लेटकर किए जाते हैं। आपके पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए और अलग-अलग फैले होने चाहिए।

1. अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें (जैसे कि आप पेशाब रोकने की कोशिश कर रहे हों), उन्हें 5-7 सेकंड के लिए निचोड़ें, फिर आराम करें।
2. "लिफ्ट"। अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को थोड़ा सा निचोड़ें और 5-7 सेकंड तक रोके रखें। अब इन्हें और भी जोर से निचोड़ें, 5-7 सेकंड के लिए फिर से रोककर रखें। तब तक दोहराएँ जब तक आप मांसपेशियों को यथासंभव ज़ोर से न निचोड़ लें। साथ ही धीरे-धीरे, रुक-रुक कर उन्हें आराम दें।
3. "लहर"। योनि और फिर गुदा की मांसपेशियों को तेज गति से दबाएं। उल्टे क्रम में आराम करें।
4. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, धीरे से धक्का दें और जैसे ही आप सांस लें, आराम करें।

केगेल व्यायाम करने के लिए कई मतभेद हैं:

• पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स का तीसरा और चौथा चरण;
• हृदय रोगों का बढ़ना;
• जननांग प्रणाली के संक्रमण और सूजन प्रक्रियाएं;
• ट्यूमर;
• श्रोणि, रीढ़, कूल्हों की चोटें या फ्रैक्चर;
• सर्जरी के बाद ठीक न हुए टांके।

वीडियो: केगेल व्यायाम 1

वीडियो: केगेल व्यायाम 2

मैंने मैटरनिटी हॉस्पिटल नंबर 27 में बच्चे को जन्म देने के बाद केगेल व्यायाम करना शुरू कर दिया। चूँकि मेरा सीज़ेरियन सेक्शन हुआ था, घर से छुट्टी मिलने के बाद मुझे मूत्र असंयम की समस्या होने लगी। मैं डॉक्टर के पास गया, उन्होंने मेरी जांच की और कहा कि ऑपरेशन गलत तरीके से किया गया था, टांके के दौरान कहीं कुछ बहुत सही ढंग से सिल नहीं गया था, लेकिन इसे ठीक किया जा सकता है। और उन्होंने कहा कि केगेल नाम के एक डॉक्टर ने कई व्यायाम विकसित किए और उन्हें अभ्यास में लाया जो विशेष रूप से मेरे जैसे रोगियों के लिए हैं (और इतना ही नहीं, केगेल ने इन अभ्यासों को उन महिलाओं के लिए विकसित किया है जिन्हें योनि की दीवारों, गर्भाशय के आगे बढ़ने की अनुभूति होती है, तनाव आदि के कारण मूत्र असंयम)। ...पांच दिनों की कक्षाओं के बाद मेरा असंयम बंद हो गया। और जब मैं डॉक्टर के पास गया तो मैं प्लास्टिक सर्जरी के लिए तैयार था। सब कुछ आपके हाथ में है, डॉक्टर ने मुझसे ऐसा कहा, और मैंने इस पर विश्वास किया।

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मेरे पहले बच्चे के जन्म के बाद, कई अन्य लोगों की तरह, मुझे भी गर्भाशय बाहर निकल गया था। जैसा कि डॉक्टर ने मुझे समझाया, गर्भाशय के आगे बढ़ने की तीन डिग्री होती हैं। पहला बहुत हल्का प्रोलैप्स है, जो बच्चे के जन्म के बाद बिल्कुल सभी महिलाओं में देखा जाता है। दूसरी डिग्री अधिक स्पष्ट प्रोलैप्स है, और तीसरी तब होती है जब गर्भाशय योनि से बाहर निकलता है और व्यावहारिक रूप से बाहर गिर जाता है। ऐसे मामलों में कभी-कभी सर्जरी की आवश्यकता होती है। लेकिन, जैसा कि मेरे डॉक्टर ने कहा, सबसे गंभीर स्थिति में भी, केगेल व्यायाम के नियमित प्रदर्शन से, 1-1.5 वर्षों में आप गर्भाशय की स्थिति को लगभग सामान्य स्थिति में ला सकते हैं, यहां तक ​​कि बच्चे के जन्म के बाद भी। मेरे पास दूसरी डिग्री थी. मेरे बेटे के जन्म के लगभग 3-4 महीने बाद, मैंने ये अभ्यास शुरू किए। पहले कुछ महीनों में वे काफी नियमित थे, लेकिन फिर मैं उनके बारे में अधिक से अधिक बार भूलने लगा, क्योंकि किसी भी चीज़ ने मुझे परेशान नहीं किया, और बढ़ते बच्चे के साथ परेशानी अधिक से अधिक हो गई। बेशक, मैंने उन्हें कभी-कभी किया, लेकिन अब नियमित रूप से नहीं। जब मैं अगली बार डॉक्टर के पास गया, तो मैंने उससे अपने प्रोलैप्स के बारे में पूछा। डॉक्टर ने कहा कि यह बहुत मामूली, फर्स्ट डिग्री है. और अपनी भावनाओं से मैं यह निष्कर्ष भी निकाल सकता हूं कि असर हुआ!

ऐलेना पोर्टनाया

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बवासीर के उपचार के बाद एक प्रोक्टोलॉजिस्ट द्वारा मुझे व्यायाम के इस सेट की सिफारिश की गई थी, पुनरावृत्ति के लिए एक निवारक उपाय के रूप में। वस्तुतः इसके 2 सप्ताह बाद, स्त्री रोग विशेषज्ञ ने, प्रसवोत्तर परीक्षा के दौरान (5 महीने बीत चुके थे), 2 डिग्री सर्वाइकल प्रोलैप्स का निदान किया और तुरंत सर्जरी पर जोर देना शुरू कर दिया, जैसे कि कुछ भी मदद नहीं करेगा। इंटरनेट पर मुझे महिलाओं के आंतरिक जननांग अंगों के फैलाव को रोकने और इलाज करने के साधन के रूप में केगेल व्यायाम के बारे में लाखों समीक्षाएँ मिलीं। स्त्री रोग विशेषज्ञ ने मुझे उत्तर दिया कि यह सब बकवास है और मुझे ऑपरेशन करने की आवश्यकता है, आप अभी भी मेज पर लेटे रहेंगे, लेकिन यह तुरंत बेहतर है, आदि। मुझे नहीं पता क्यों, लेकिन मैंने जाने की जहमत नहीं उठाई एक अन्य डॉक्टर ने उनकी राय सुनी, लेकिन निर्देशों के साथ इंटरनेट से वीडियो डाउनलोड किया और काम पर लग गए। ...तो, 6 महीने के बाद, मैं एक स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जांच के लिए गई, मैंने विशेष रूप से उसकी पिछली रिपोर्ट नहीं ली, लेकिन परीक्षा के परिणामों के अनुसार, रिपोर्ट सामान्य थी। मैं निवारक जांच के लिए प्रोक्टोलॉजिस्ट के पास भी गया और उन्होंने भी पैथोलॉजी से इनकार किया।

अंत में, आप अपने नवजात शिशु को अपनी बाहों में पकड़ लेते हैं, और आप गर्भावस्था की कठिनाइयों के बारे में भूल सकते हैं। लेकिन अपने अनमोल बच्चे के बारे में सुखद चिंताओं के बीच, अपने लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। सरल चिकित्सीय व्यायाम महिला प्रजनन प्रणाली के स्वास्थ्य को संरक्षित और बढ़ाने में मदद करेंगे।

प्रसवोत्तर अवधि में गर्भाशय कैसे विकसित होता है?

जैसे ही एक छोटे आदमी का जन्म होता है, महिला गर्भावस्था और जन्म प्रक्रिया के बाद पुनर्वास की अवधि में प्रवेश करती है। समय के संदर्भ में, यह अवधि अपेक्षाकृत कम समय तक चलेगी - लगभग तीन से चार महीने। इस समय, गर्भाशय के संकुचन की बारीकी से निगरानी करना उचित है।

महिला का गर्भाशय उल्टे नाशपाती की तरह होता है, जिसमें चिकनी मांसपेशियां होती हैं जो गर्भावस्था के दौरान खिंच सकती हैं और बच्चे के जन्म के बाद वापस सिकुड़ सकती हैं।

जब एक गर्भवती महिला अपने बच्चे को जन्म देती है, तो गर्भाशय बढ़ता और बढ़ता है। प्रसव के दौरान और बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, गर्भाशय की दीवारें सक्रिय रूप से सिकुड़ने लगती हैं। सबसे शक्तिशाली संकुचन जन्म प्रक्रिया के बाद पहले तीन दिनों के दौरान होंगे।

एक नियम के रूप में, गर्भाशय गुहा के पहले संकुचन अप्रिय संवेदनाओं को जन्म देते हैं। कई महिलाएं कमर के क्षेत्र और पेट के निचले हिस्से में दर्द की शिकायत करती हैं। प्राकृतिक प्रसव के बाद तीसरे या चौथे दिन दर्द काफ़ी कम हो जाता है। यदि किसी महिला का सिजेरियन सेक्शन हुआ है, तो गर्भाशय के संपीड़न से होने वाले दर्द की प्रकृति अधिक गंभीर हो सकती है, क्योंकि गर्भाशय के संपीड़न से होने वाले दर्द के साथ सिवनी की जगह से भी दर्द होता है।
स्तनपान और उचित शारीरिक गतिविधि भी आपको प्रजनन अंग के पूर्व आकार को बहाल करने की अनुमति देगी।
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, प्राकृतिक जन्म के बाद गर्भाशय को बहाल करने में आम तौर पर 3-4 महीने लगते हैं, और सिजेरियन सेक्शन के बाद 5-6 महीने लगते हैं। आम तौर पर स्वीकृत मानकों और समय-सीमाओं के बावजूद, पुनर्प्राप्ति में लंबा समय लग सकता है। गर्भाशय पुनर्वास की डिग्री का स्वतंत्र रूप से आकलन करना मुश्किल है। तथ्य यह है कि पुनर्वास प्रक्रिया में देरी हुई है, इसका संकेत इस प्रकार दिया जा सकता है:

• पेट के निचले हिस्से में दर्द;
• भूरे रंग का योनि स्राव, धब्बा;
• संभोग के दौरान दर्द;
• पेशाब करने में कठिनाई या मूत्र असंयम;
• कब्ज़

सामान्य गर्भाशय कार्य की बहाली की गति इससे प्रभावित होती है:

• हार्मोनल पृष्ठभूमि;
• महिला की उम्र;
• बच्चे का वजन और ऊंचाई;
• पिछली गर्भधारण की संख्या;
• श्रम का प्रकार;
• ज्वार;
• जननांग अंगों की सूजन.

यह भी याद रखना आवश्यक है कि गर्भाशय की वक्रता या उसके विकास में विसंगतियाँ पुनर्वास प्रक्रिया को धीमा कर सकती हैं।
महिला प्रजनन अंग के शीघ्र स्वस्थ होने और उचित कामकाज के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि महिलाएं विशेष प्रसवोत्तर जिमनास्टिक गतिविधियां करें।

गर्भाशय की दीवारों के संकुचन की आवृत्ति बढ़ाने के लिए गतिविधियाँ

नवजात शिशु के जन्म के कुछ समय बाद, आप हल्की शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं - अस्पताल के वार्ड में घूमना, शौचालय जाना या स्वयं स्नान करना। जब शरीर थोड़ा मजबूत हो (जन्म के 2-4 दिन बाद) तो प्रसवोत्तर पुनर्वास अभ्यास शुरू करना बेहतर होता है।

पहली कक्षाएं 17 से 19 डिग्री सेल्सियस के तापमान वाले कमरे में लेटकर या आधा बैठकर की जाती हैं। यदि आप भरे हुए शयनकक्ष में प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपकी नींद आसानी से ख़राब हो सकती है। इसलिए, अध्ययन कक्ष को पहले से ही हवादार बनाना बेहतर है।
प्रसवोत्तर अवधि में किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए बाध्य नहीं किया जाना चाहिए। यदि आपको ताकत में कमी महसूस होती है और दर्द महसूस होता है, तो आराम करने का प्रयास करें और चिकित्सीय व्यायामों का बोझ अपने ऊपर न डालें।
याद रखें कि आपकी हरकतें सद्भाव और शांति से भरी होनी चाहिए। अभ्यास करते समय आप सुखदायक संगीत बजा सकते हैं।

मुख्य बात यह है कि अपना हालचाल सुनें।लेकिन आपको आलसी भी नहीं होना चाहिए. याद रखें कि केवल नियमित प्रशिक्षण ही आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकता है। एक ही समय में प्रशिक्षण लेने की सलाह दी जाती है। नियमित अंतराल पर व्यायाम करने से, आप अपनी जैविक घड़ी को समायोजित कर लेंगे और कुछ समय बाद, बिना किसी अनुस्मारक के हर दिन व्यायाम करने की आदत विकसित कर लेंगे।

प्रिय लड़कियों, समझें कि बहुत कुछ केवल आप पर निर्भर करता है। मेरा मानना ​​है कि क्लास छोड़ने का मुख्य कारण आलस्य है। इच्छाशक्ति विकसित करने का प्रयास करें और बिना किसी अच्छे कारण के प्रशिक्षण न छोड़ें। आप अपने फ़ोन पर रिमाइंडर सेट कर सकते हैं. केगेल ट्रेनर कार्यक्रम से मुझे बहुत मदद मिली। इंटरफ़ेस के मामले में यह मुफ़्त और उपयोगकर्ता के अनुकूल है।

आंदोलन एक

यह आंदोलन किसी महत्वपूर्ण घटना के अगले ही दिन लागू किया जा सकता है. बेशक, अगर कोई महिला व्यायाम करने के लिए पर्याप्त मजबूत महसूस करती है, और उसे प्रसव के दौरान गंभीर जटिलताएं नहीं हुई हैं (उदाहरण के लिए, जन्म नहर का टूटना)।

अपनी साँस लेने की तकनीक के प्रति ज़िम्मेदार दृष्टिकोण अपनाएँ। साँस लेना और छोड़ना पेट से होना चाहिए, डायाफ्राम से नहीं। यह सरल है: अपने पेट की मांसपेशियों को लयबद्ध रूप से फुलाएं और फैलाएं, और फिर अपने पेट को पिचकाएं और वापस दबाएं।

1. अपने कंधों को सीधा करें और पीठ के बल लेट जाएं।
2. अपने पैरों को घुटनों पर सिकोड़ें और अपने हाथों को रखें ताकि आपकी हथेलियाँ आपकी नाभि के नीचे रहें।
3. शांति से अपनी नाक से हवा खींचें और अपने पेट को आसानी से ऊपर की ओर फुलाएं।
4. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे और धीरे से अपनी हथेलियों को प्यूबिस से नाभि तक और कमर के साथ ले जाएँ, जबकि निकास लंबा होना चाहिए और बमुश्किल श्रव्य विस्मयादिबोधक "हू-हू-हू" के साथ होना चाहिए।
5. इस क्रिया को 20 बार दोहराएँ।

आंदोलन दो

इस अभ्यास की प्रकृति पहले पाठ के समान है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस आंदोलन का न केवल गर्भाशय की दीवारों के बढ़ते संपीड़न पर, बल्कि पेट की मांसपेशियों को कसने पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। जन्म के दूसरे दिन से प्रदर्शन किया जाता है।

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको एक सख्त सतह पर लेटना होगा; तकिए को जितना संभव हो उतना सख्त चुना जाना चाहिए।

अपनी तरफ से प्रशिक्षण लेने की सलाह दी जाती है।

1. एक सख्त सतह पर तानें ताकि आपकी खोपड़ी, छाती और नितंब एक ही तल में हों (ऐसा करने के लिए, अपने पैरों और सिर के नीचे छोटे सख्त तकिए रखें)।
2. अपनी नाक से सांस लें और धीरे से अपने पेट को ऊपर उठाएं।
3. साँस छोड़ते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और इस तनाव को 3 सेकंड तक बनाए रखें।
4. अपनी नाक से सांस छोड़ें और इस क्रिया को 10 बार दोहराएं।

आंदोलन तीन

यह गतिविधि पेरिनियल मांसपेशियों की लोच को बढ़ाने में मदद करती है। आप बच्चे के जन्म के दूसरे दिन से ही वर्कआउट कर सकती हैं।

1. अपने आप को एक ठोस सतह पर रखें।
2. गुदा और योनि की मांसपेशियों को धीरे-धीरे और बारी-बारी से निचोड़ें और आराम दें। मांसपेशियों का विश्राम धक्का देने वाली प्रकृति का होना चाहिए।
3. संपीड़न दोहराएं और 20-30 बार छोड़ें।

इस तरह के जिम्नास्टिक न केवल पेरिनियल मांसपेशियों की टोन में सुधार करते हैं, बल्कि बवासीर के गठन को भी रोकते हैं और इस बीमारी के इलाज में मदद करते हैं।

आंदोलन चार

यह क्रिया बैठकर या अर्ध-बैठकर की जानी चाहिए। हम बच्चे के जन्म के बाद दूसरे सप्ताह से वर्कआउट की योजना बना रहे हैं।

बच्चे के जन्म के बाद इस व्यायाम को करते समय सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि एपीसीओटॉमी के बाद जिमनास्टिक महिलाओं के लिए नहीं है, क्योंकि भार बहुत महत्वपूर्ण है और सीवन अलग हो सकता है

यह याद रखना चाहिए कि आपको कभी भी जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। शरीर की सभी गतिविधियों को मापा जाना चाहिए।

1. एक कुर्सी पर बैठो.
2. योनि और गुदा की मांसपेशियों को निचोड़ें और साफ़ करें।
3. विश्राम और तनाव लहरदार होना चाहिए।
4. तरंग जैसी गति को 10 बार कॉपी करें।

पांचवां आंदोलन

इस प्रकार के जिम्नास्टिक का अभ्यास करने से आप पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकते हैं। आपके शरीर की सभी गतिविधियां शांत वातावरण में और पेल्विक मांसपेशियों में हल्के तनाव के साथ होती हैं। आप इसे जन्म के दूसरे दिन से ही शुरू कर सकती हैं।

1. एक सख्त सतह पर तानें, ऊपर की ओर चेहरा करें और अपने पैरों को मोड़ें।
2. अपने दाहिने हाथ को अपने सिर पर और अपने बाएँ हाथ को अपने धड़ पर रखें। साथ ही अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांध लें।
3. धीरे से अपनी नाक से हवा अंदर लें और अपनी योनि की मांसपेशियों को तरंगों में तनाव दें।
4. शांति से सांस छोड़ें और अपने ग्लूटियल क्षेत्र को ऊपर उठाएं।
5. इस क्रिया को 10 बार करें और अपनी बायीं ओर पलटते हुए इस क्रिया को दोहराएं।

छठा आंदोलन

यह गति अभी भी नाजुक प्रजनन अंग के लिए कठिन मानी जाती है। इसलिए, इस तरह के तनाव से दूर रहना और जन्म देने के बाद दो या ढाई सप्ताह तक इंतजार करना सबसे अच्छा है।

चारों पैरों पर खड़े होकर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना सीधा करें, अपनी पीठ को सीधा रखें, शरीर का वजन हथेली और पैर के अंदरूनी हिस्से पर स्थानांतरित हो जाता है

यह क्रिया चारों पैरों पर खड़े होकर की जानी चाहिए।

1. प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं.
2. श्वास लें और अपने पेट को अंदर खींचें।
3. तीन तक गिनें, सांस छोड़ें, अपने पेट को बाहर निकालें।

आंदोलन सात

इस क्रिया का अभ्यास करने के लिए, आपको अपनी तरफ लेटना होगा और अपने पैरों को अपने नितंबों की ओर मोड़ना होगा। इस तकनीक का अभ्यास बच्चे के जन्म के तीसरे सप्ताह के बाद सबसे अच्छा किया जाता है।

1. प्रारंभिक स्थिति लें (पक्ष का चयन अपने विवेक पर करें)।
2. अपने ऊपरी हाथ को अपने नितंब पर और अपने निचले हाथ को फर्श पर रखें।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को जितना संभव हो सके अंदर खींचें और अपने धड़ को थोड़ा ऊपर उठाएं। इस मामले में, श्रोणि गतिहीन रहना चाहिए।
4. 10 प्रत्यावर्तन करें, दूसरी तरफ मुड़ें और जिमनास्टिक दोबारा दोहराएं।

गर्भाशय गुहा को कम करने के लिए आंदोलनों का एक सेट

आंदोलनों का एक विशेष सेट है जो विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों, गर्भाशय गुहा को टोन करने के साथ-साथ पीठ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक नियम के रूप में, आप ऐसी गतिविधियाँ प्राकृतिक जन्म के बाद दूसरे सप्ताह से शुरू कर सकते हैं और सिजेरियन सेक्शन के तीन सप्ताह से पहले नहीं।

तालिका - गर्भाशय गुहा को संपीड़ित करने के लिए आंदोलनों का एक सेट

आंदोलन संख्या	निष्पादन अनुक्रम
पहला आंदोलन	नीचे बैठना। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। शांति से और गहराई से हवा अंदर लें और गुदा की मांसपेशियों को आसानी से सिकोड़ें। यदि गतिविधि सही ढंग से की जाती है, तो आपको योनि क्षेत्र में एक लहर जैसी प्रतिक्रिया महसूस होगी। तीन सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। धीरे से सांस छोड़ें और गुदा की मांसपेशियों को आराम दें। शरीर की गति को 15-20 बार कॉपी करें।
दूसरा आंदोलन	वह स्थिति चुनें जो आपके लिए इष्टतम हो (उदाहरण के लिए, लेटना)। अपनी ग्लूटल मांसपेशियों को कस लें ताकि वे जितना संभव हो सके एक साथ फिट हो जाएं। अपनी मांसपेशियों को 5 सेकंड के लिए आराम दें और तनाव को दोहराएं। प्रक्रिया को लगातार 20 बार दोहराएं।
तीसरा आंदोलन	दीवार के सहारे खड़े हो जाओ. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं और उन्हें घुटने के जोड़ पर थोड़ा मोड़ें। अपनी हथेलियों को दीवार पर रखें और मानसिक रूप से हरकतें करें (वास्तव में, किसी शारीरिक हरकत की जरूरत नहीं है)। साँस छोड़ें - मानसिक रूप से अपनी कोहनियों को नाभि क्षेत्र की ओर निर्देशित करें। फिर अपनी कल्पना शक्ति का उपयोग करते हुए अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर ले जाएं। दूसरे जोड़े के अंगों के साथ भी ऐसा ही करें। शरीर की गति को 10-15 बार कॉपी करें।

इन गतिविधियों को स्वयं पुनः बनाना बहुत आसान है। मुख्य बात नियमित रूप से आंदोलनों को करना है। वे न केवल योनि कोष की दीवारों को मजबूत करते हैं, बवासीर को रोकते हैं, आंतों की मालिश करते हैं, बल्कि यौन जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार करते हैं।

एक ही समय पर कक्षाएं शुरू करने की सलाह दी जाती है।आप अपने फ़ोन पर एक अनुस्मारक सेट कर सकते हैं ताकि आप कोई अन्य कसरत न चूकें।

एपीसीओटॉमी के बाद व्यायाम

एपीसीओटॉमी योनि से गुदा की ओर पेरिनेम में एक चीरा है, जो बच्चे के मार्ग को सुविधाजनक बनाने के लिए बनाई जाती है।

जिन महिलाओं की प्रसव पीड़ा एपीसीओटॉमी से हुई है, उन्हें जन्म प्रक्रिया के बाद कोमल देखभाल की आवश्यकता होती है। पेरिनेम के नरम ऊतकों को काटने के बाद प्रजनन अंग का पुनर्वास धीमा हो सकता है, और टांके को कसने में 10-15 दिन लग सकते हैं। इस मामले में, चिकित्सीय अभ्यासों को तब तक छोड़ देना चाहिए जब तक कि टांके पूरी तरह से ठीक न हो जाएं, यानी लगभग तीन महीने तक।

सबसे पहले, चलने या कुर्सी पर बैठने पर दर्द हो सकता है। दर्द को कम करने के लिए, विशेषज्ञ बैठने या खड़े होने से पहले अपने नितंबों को निचोड़ने की सलाह देते हैं। एपीसीओटॉमी उपचार के दौरान सभी गतिविधियां शांत और सुचारू होनी चाहिए। आपको बहुत अधिक लेटने या लेटी हुई अवस्था में रहने की आवश्यकता है।

जन्म के बाद तीसरे या चौथे महीने से, आप ए. केगेल की पद्धति के अनुसार चिकित्सीय व्यायाम का उपयोग शुरू कर सकते हैं, क्योंकि इस प्रकार के व्यायाम से योनि की मांसपेशियों में विचलन नहीं होता है। बेशक, कक्षाओं से पहले आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से अपनी महिलाओं के स्वास्थ्य के बारे में परामर्श लेना चाहिए जो आपकी निगरानी कर रहे हैं।

गर्भाशय आगे को बढ़ाव के लिए केगेल व्यायाम

बच्चे के जन्म के बाद, गर्भाशय अपना स्वर खो सकता है और, जैसा कि वे कहते हैं, "लटका हुआ" हो सकता है।

गर्भाशय का आगे बढ़ना दबाव, बेचैनी, पेट के निचले हिस्से और योनि में तेज दर्द, पेशाब विकार (कठिनाई, पेशाब की आवृत्ति में वृद्धि, मूत्र असंयम), साथ ही योनि से पैथोलॉजिकल डिस्चार्ज की भावना से प्रकट होता है।

यदि प्रोलैप्स बहुत गंभीर नहीं है और गर्भाशय जननांग भट्ठा से बाहर नहीं निकलता है, तो आप उपचार की रूढ़िवादी पद्धति का उपयोग कर सकते हैं। स्त्री रोग संबंधी मालिश और दवाएँ लेने के अलावा, जिसमें मेटाबोलाइट्स और एस्ट्रोजेन होते हैं जो लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करते हैं, गर्भाशय प्रोलैप्स के रूढ़िवादी उपचार में चिकित्सीय अभ्यास भी शामिल हैं। महिला प्रजनन अंग के आगे बढ़ने के उपचार के लिए केगेल व्यायाम सबसे उपयुक्त है।

मतभेदों की सूची

इससे पहले कि आप केगेल व्यायाम करना शुरू करें, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि इसमें कोई मतभेद नहीं हैं:

• निचले छोरों और अंतरंग क्षेत्र की वैरिकाज़ नसें;
• जननांग अंगों के ऑन्कोलॉजिकल रोग, संदिग्ध कैंसर;
• तीव्र संक्रामक रोग;
• तीव्र लक्षणों के साथ यौन संचारित रोग।

आंदोलन नंबर 1 - "ब्रेक"

आदर्श रूप से, अपनी मांसपेशियों को आराम देने और अत्यधिक परिश्रम से बचने के लिए, आपको व्यायाम दोहराने से पहले 10 सेकंड का ब्रेक लेना चाहिए।

आंदोलन करने से पहले, अपनी श्वास को सीधा करने का प्रयास करें। श्वास शांत और गहरी होनी चाहिए। सभी जोड़तोड़ सुचारू रूप से और मापपूर्वक किए जाने चाहिए।

1. अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर किसी सख्त सतह पर लेट जाएं।
2. जैसे ही आप सांस लें, अपनी अंतरंग मांसपेशियों को पांच सेकंड के लिए कस लें।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अंतरंग क्षेत्र की मांसपेशियों को 5 तक आराम दें।
4. व्यायाम को कम से कम 20 बार दोहराएं।

आंदोलन संख्या 2 - "लिफ्ट"

इस अभ्यास के लिए, पीठ के बल लेटने और बैठने की प्रारंभिक स्थिति दोनों समान रूप से उपयुक्त हैं।

इस आंदोलन के लिए तीव्र तनाव और मुक्ति की आवश्यकता होती है। इस अभ्यास में अपना सर्वश्रेष्ठ देने और अंतरंग क्षेत्र की मांसपेशियों में "कंपन" की भावना प्राप्त करने की सलाह दी जाती है।

1. बारी-बारी से अपनी अंतरंग मांसपेशियों को निचोड़ें और साफ़ करें जैसे कि आप लिफ्ट में यात्रा कर रहे हों। गतिविधियाँ तेज़ होनी चाहिए, लेकिन अचानक नहीं।
2. कार्य को 20-30 बार दोहराएं।

आंदोलन क्रमांक 3 - "कमी"

दस धीमे संकुचनों से शुरुआत करें, धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाकर 30 करें

इस आंदोलन को लागू करने के लिए, फर्श पर फैलाएं, अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से रखें।

1. प्रारंभिक स्थिति लें.
2. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी योनि की मांसपेशियों को ऐसे निचोड़ें जैसे कि आप एक छोटी सी गेंद को पकड़ने की कोशिश कर रहे हों। संपीड़न 10-15 सेकंड तक रहता है। संपीड़न के दौरान श्वास गहरी और शांत होती है।
3. अपने मुंह से हवा अंदर लें और अपनी अंतरंग मांसपेशियों को आराम दें। विश्राम तीन सेकंड तक रहता है।
4. लगातार 5-6 बार मूवमेंट को कॉपी करें।

आंदोलन संख्या 4 - "पुल-पुश"

पुश-पुल व्यायाम करते समय अपनी मांसपेशियों को पीछे खींचने के लिए, अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को वैक्यूम के रूप में कल्पना करें

यह परिसर में अंतिम आंदोलन है.

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आप अपने पेट की मांसपेशियों को महसूस कर सकें।
2. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी योनि को निचोड़ें ताकि ऐसा महसूस हो जैसे आप एक छोटी गेंद उठा रहे हैं और इसे पांच सेकंड तक पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इस काल्पनिक गेंद को तेजी से बाहर धकेलें और तीन सेकंड के लिए आराम करें।
4. इस क्रिया को 10 बार दोहराएँ।

जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, उपरोक्त सभी गतिविधियाँ सरलतापूर्वक और शीघ्रता से की जाती हैं। चिकित्सीय व्यायाम सुबह और शाम शांत वातावरण में करने की सलाह दी जाती है।

विशेषज्ञ लगातार दस दिनों तक कक्षाएं दोहराने और फिर 10-15 दिनों का ब्रेक लेने और कक्षाएं फिर से शुरू करने की सलाह देते हैं।

वीडियो - केगेल विधि

शुभ दिन, मेरे ब्लॉग के प्रिय पाठकों! लेकिन इस सप्ताह मुझे बहुत बुरा अनुभव हुआ। एक पड़ोसी ने फोन किया (उसे प्रसूति अस्पताल से छुट्टी मिले कई दिन बीत चुके हैं), सभी डर, घबराहट और भ्रम में थे: “मुझे क्या करना चाहिए? मेरे चारों ओर खून है: मेरा बिस्तर, मेरे कपड़े... मैं काँप रहा हूँ, मुझे समझ नहीं आ रहा कि क्या हो रहा है?''

हालाँकि, हमारे लिए सब कुछ अच्छी तरह से समाप्त हो गया, केवल तभी जब हमने तत्काल एक एम्बुलेंस को बुलाया और वह स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास गई (आपको तुरंत यह महसूस करने की आवश्यकता है कि स्व-दवा यहाँ काम नहीं करेगी!)।

पता चला कि गर्भाशय में रक्त के थक्के जमा होने के कारण इतना अप्रत्याशित रूप से भारी रक्तस्राव हुआ। डॉक्टर इसे कहते हैं हाइपोटोनिक गर्भाशय रक्तस्राव . मेरे प्रिय पाठकों, बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को सिकोड़ने के लिए क्या करना चाहिए, इसी पर आज चर्चा की जाएगी।

पहेली का अनुमान लगाएं: "यह मानव अंग आकार में पांच सौ गुना और वजन 20 गुना तक बढ़ाने में सक्षम है।" यह क्या है? ईमानदारी से कहूं तो अगर मुझसे यह अनुमान लगाने के लिए कहा जाता कि वे किस बारे में बात कर रहे थे, तो मैं तुरंत इसका पता नहीं लगा पाता। क्या आप सफल हुए?

मुझे लगता है कि जिन लोगों ने जन्म प्रक्रिया की कठिनाइयों का अनुभव किया है, उन्होंने इसका अनुमान लगा लिया है। हां हां! दरअसल, गर्भावस्था के नौ महीनों के दौरान गर्भाशय, जिसका वजन शुरुआत में 50 ग्राम होता है, का वजन 1 किलो तक पहुंच जाता है। और बच्चे के जन्म के बाद, प्रक्रिया उलट जाती है (काश हम इतनी जल्दी वजन कम करना सीख पाते!)।

इसे अपनी पिछली स्थिति में पुनर्स्थापित होने में कितना समय लगता है?यह डेढ़ से दो महीने के बाद होता है (हालांकि, प्रत्येक महिला का शरीर विज्ञान यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है)।

लेकिन पहले प्रसवोत्तर दिनों को सबसे अधिक गतिशील माना जाता है: एक या दो दिन के बाद, गर्भाशय का कोष नाभि के स्तर तक गिर जाता है, बाद में - प्रति दिन 2 सेमी की गति से। सकारात्मक परिदृश्य में, दसवें दिन के आसपास यह जघन हड्डी के पीछे गायब हो जाता है।

लड़कियों, मेरा सुझाव है कि आप निःशुल्क व्याख्यान सुनें
« बच्चे के जन्म के बाद का जीवन » स्त्री रोग विशेषज्ञ इरीना ज़गरेवा। इससे आप सीखेंगे कि बच्चे को जन्म देने वाली महिला की भावनात्मक स्थिति कैसे बदलती है और मासिक धर्म वापस आने पर इसके बारे में क्या करना है, नवजात शिशु की देखभाल कैसे करें, यदि बच्चा बीमार है तो क्या करें और भी बहुत कुछ।

सिजेरियन सेक्शन के बादअपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करें कि आपकी प्रसवोत्तर अवधि लंबे समय तक चलेगी - कहीं-कहीं 60 दिनों तक। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ऑपरेशन के दौरान मांसपेशी फाइबर, रक्त वाहिकाओं और तंत्रिका अंत की अखंडता क्षतिग्रस्त हो जाती है।

वैसे, बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में भारी रक्तस्राव (इन्हें लोकिया भी कहा जाता है) से डरने की ज़रूरत नहीं है। इसके विपरीत, किसी को आनन्दित होना चाहिए - आखिरकार, यह एक निश्चित संकेत है कि अनावश्यक हर चीज की सफाई हो रही है।

और पांच से छह दिनों के बाद, लोचिया पहले से ही अपने चमकीले रंग को और अधिक फीके रंग में बदल देगा, और समय के साथ यह और भी हल्का हो जाएगा और पूरी तरह से बंद हो जाएगा।

खतरा किसे है

हार्मोनल स्तर के अलावा, संकुचन की दर इससे प्रभावित होती है:

• फल का आकार;
• गर्भाशय में शिशुओं की संख्या;
• जन्म देने वाली माँ की उम्र;
• हुई गर्भधारण की संख्या;
• सामान्य रूप से और गर्भावस्था के दौरान एक महिला के स्वास्थ्य की स्थिति, जब विभिन्न प्रकार की जटिलताएँ उत्पन्न होती हैं: उच्च रक्तचाप, गेस्टोसिस, तंत्रिका तंत्र की थकावट, पॉलीहाइड्रमनिओस, खराब रक्त का थक्का जमना, शरीर में सूजन प्रक्रिया, प्लेसेंटा का कम लगाव, आदि।

सामान्य तौर पर, जैसा कि आप स्वयं समझते हैं, सूची अंतहीन हो सकती है। जिससे यह निष्कर्ष निकलता है कि, मेरी राय में, लगभग कोई भी महिला जोखिम समूह में आती है।

निस्संदेह, सबसे सटीक निदान उपस्थित चिकित्सक द्वारा किया जाएगा, जिसके लिए कम संकुचन क्षमता का मुख्य संकेतक (वैज्ञानिक रूप से - अल्प रक्त-चाप) एक नरम गर्भाशय कोष है।

अपनी मदद स्वयं करें

मैं तुरंत एक आरक्षण कर दूं कि जब गर्भाशय सिकुड़ता है, तो यह प्रक्रिया सुखद नहीं होती है, इससे भी अधिक जब यह पेट के निचले हिस्से में संकुचन के साथ होती है। कुछ के लिए वे काफी मजबूत होते हैं (जब यह इतना बुरा होता है कि आपके दांत दर्द से भींच जाते हैं, आपकी मुट्ठियां भींच जाती हैं), दूसरों के लिए वे मुश्किल से ध्यान देने योग्य होते हैं, पूरी तरह से महत्वहीन होते हैं।

सच है, कभी-कभी महिलाओं को दर्द से राहत पाने के लिए दर्द निवारक दवाएं दी जाती हैं। लेकिन यह दुर्लभ है, हम जानते हैं कि कैसे सहना है, है ना?

गर्भाशय को सिकोड़ने के लिए , हम स्वयं इसमें सहायता कर सकते हैं:

सचेत सबल होता है

अब मैं आपको डरावनी कहानियों के बारे में थोड़ा बताऊंगा, ताकि अगर कुछ घटित हो, तो आप मेरे पड़ोसी की तरह घबराहट में न कांपें। ऐसे मामले होते हैं जब गर्भाशय सिकुड़ता नहीं है, और लोचिया या नाल के अवशेष उसकी गुहा में रहते हैं। इससे यह तथ्य सामने आता है कि गर्भाशय ग्रसनी रक्त के थक्कों से भर जाती है और शरीर में एक सूजन प्रक्रिया को भड़काती है।

ऐसे मामलों में, आवश्यक परीक्षण करने के बाद इलाज निर्धारित किया जाता है। इस तथ्य के बावजूद कि इस सर्जिकल हस्तक्षेप को "सशर्त रूप से सुरक्षित" माना जाता है, जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, गर्दन में ऐंठन या आंसू, श्लेष्म झिल्ली को नुकसान, आदि।

विशेष दवाएँ निर्धारित करने के लिए तैयार रहें जो गर्भाशय की मांसपेशियों की गतिविधि को उत्तेजित करेंगी और रक्तस्राव को कम करेंगी।

आइए बेली डांस करें

गर्भाशय को सिकोड़ने के लिए व्यायाम , लोचिया डिस्चार्ज और आंतों की गतिशीलता में सुधार जन्म के बाद पहले दिन से शुरू किया जा सकता है (बेशक, आपकी सामान्य स्थिति को ध्यान में रखते हुए)। ये कोमल मांसपेशियों की हरकतें हैं - आप इन्हें बेली डांसिंग भी कह सकते हैं।

याद रखें कि अपने कष्ट के समय को कैसे कम करें:

1. अपने हाथों को अपने पेट पर रखें - शांति से अपनी नाक से सांस लें (एक ही समय में अपना पेट फुलाएं) और अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें (धीरे-धीरे गुब्बारे को फुलाएं)। आराम किया और प्रक्रिया दोहराई;
2. अपने हाथों को अपनी छाती के नीचे अपनी पसलियों पर रखें। हम अपनी नाक से इतनी गहरी सांस लेते हैं कि हमारी छाती फूलने लगती है। अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें जब तक कि आप अपनी नाभि को गहराई तक न खींच लें;
3. किसी सख्त सतह पर लेट जाएं। पैर घुटनों से मुड़े हुए हैं। बस शांति से अपनी नाक से सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने नितंबों को निचोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचें। ऐसा करते समय आराम करना न भूलें। एक बार और दोहराएँ;
4. प्रारंभिक स्थिति में रहते हुए, चरण 3 की तरह, एक पैर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को निचोड़ते हुए अपने पैर से 10 गोलाकार गति करें। अपनी एड़ी को फर्श पर टिकाएं, धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं।

विषय पर एक वीडियो देखें बच्चे के जन्म के बाद पेट की स्व-मालिश:

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इस महिला अंग के गुण अद्वितीय हैं: गर्भावस्था के दौरान, इसका आकार कई गुना बढ़ जाता है, लेकिन जन्म के बाद यह मानक आकार में वापस आ जाता है। कोई भी डॉक्टर निश्चित रूप से नहीं कह सकता कि बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय का संकुचन कितने समय तक रहता है, क्योंकि प्रत्येक महिला का शरीर अपने तरीके से अद्वितीय होता है। हालाँकि, ऐसे ज्ञात कारक, साधन, उपाय और दवाएं हैं जो इस प्रक्रिया को तेज या धीमा कर सकते हैं।

यह समझने के लिए कि बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय संकुचन की प्रक्रिया क्या है, आपको यह जानना होगा कि इस अवधि के दौरान शरीर में क्या होता है। शरीर रचना विज्ञान के बिना इस मसले को नहीं समझा जा सकता.

1. बच्चे के जन्म के बाद पहली बार, अंग एक घाव की सतह है। गर्भाशय का वह हिस्सा जहां प्लेसेंटा जुड़ा हुआ था, विशेष रूप से क्षतिग्रस्त हो गया है, क्योंकि उस स्थान पर बहुत अधिक रक्त वाहिकाएं अवरुद्ध हो गई हैं। गुहा में भ्रूण की झिल्ली के अवशेष और रक्त के थक्के होते हैं।
2. गर्भाशय की सफाई और इसका सबसे शक्तिशाली संकुचन जन्म के बाद पहले 3-5 दिनों के दौरान होता है।
3. यदि शरीर स्वस्थ है, तो फागोसाइटोसिस (ल्यूकोसाइट्स बैक्टीरिया को भंग कर देता है) और बाह्यकोशिकीय प्रोटेलियोसिस (समान बैक्टीरिया पर प्रोटियोलिटिक एंजाइमों द्वारा हमला किया जाता है) जैसी प्रक्रियाएं सक्रिय रूप से होने लगती हैं।
4. परिणामस्वरूप, लोचिया और प्रसवोत्तर स्राव दिखाई देने लगते हैं: पहले दिन यह रक्त जैसा दिखता है, तीसरे दिन यह सीरस-हिस्टेरिकल रंग प्राप्त कर लेता है, तीसरे सप्ताह के अंत तक यह हल्का और तरल हो जाता है, छठे दिन तक यह होना चाहिए अंत, जो घटित होगा, गर्भाशय संकुचन प्रक्रिया के पूरा होने का संकेत देगा।
5. आकार के लिए, बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, गर्भाशय का वजन लगभग 1 किलोग्राम होता है, इसका गला 12 सेमी तक फैलता है। साथ ही, यह लंबाई में 20 सेमी और चौड़ाई 15 सेमी तक पहुंच जाती है। एक सप्ताह के बाद, इसका वजन केवल 300 ग्राम होगा, और 7 वें सप्ताह तक - केवल 70 ग्राम।

इस अंग का उपकला लगभग 3 सप्ताह में बहाल हो जाता है, लेकिन वह स्थान जहां प्लेसेंटा पहले जुड़ा हुआ था, ठीक होने में काफी समय लगता है - 1.5 महीने तक। यह देखना बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय का संकुचन कितने समय तक रहता है और मानक के साथ अवधि की तुलना करें। यदि लोचिया छठे सप्ताह तक समाप्त हो जाता है और कोई असुविधा नहीं होती है, तो चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है: सब कुछ सामान्य है। यदि वे बहुत पहले ही रुक गए या, इसके विपरीत, इस समय के बाद भी जारी रहे, तो आपको निश्चित रूप से इन लक्षणों के बारे में डॉक्टर से शिकायत करनी चाहिए। ऐसे विशेष संकेत हैं जिनके द्वारा आप यह अनुमान लगा सकते हैं कि सब कुछ आपके साथ ठीक है या नहीं।

बहुत खूब!सामान्य अवस्था में एक स्वस्थ गर्भाशय का मानक आकार, जब एक महिला गर्भवती नहीं होती है, ऊंचाई में 7.5 सेमी और चौड़ाई 5 सेमी होती है। हालांकि, बच्चे के जन्म के समय तक, यह इतना बढ़ जाता है कि निचले हिस्से को छू लेता है। छाती का. जन्म देने के बाद, उसे वापस अपने सामान्य आकार में सिकुड़ना पड़ता है।

प्रत्येक महिला को बच्चे के जन्म के बाद अच्छे गर्भाशय संकुचन के संकेतों को जानना आवश्यक है, जो बिना किसी असामान्यता के सामान्य पुनर्प्राप्ति अवधि का संकेत देते हैं। इसका मतलब यह होगा कि चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है और आपकी सारी ताकत बच्चे पर लगाई जा सकती है। ऐसी अभिव्यक्तियों में शामिल हैं:

• स्तन ग्रंथियों में दर्दनाक लेकिन सहनीय संवेदनाएँ;
• पेट के निचले हिस्से में असुविधा;
• पहले खूनी, फिर पीली-पारदर्शी लोचिया;
• पेरिनेम में दर्द;
• गर्भाशय के संकुचन के दौरान दस्त केवल पहले 1-4 दिनों में ही देखा जा सकता है; अन्य मामलों में, यह किसी दवा की अधिक मात्रा का संकेत दे सकता है और चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होगी;
• ये सभी लक्षण बच्चे के जन्म के बाद पहले सप्ताह में काफी तीव्र होते हैं, क्योंकि इन दिनों गर्भाशय में संकुचन सबसे अधिक तीव्रता से होता है;
• छठे सप्ताह के अंत तक ये सभी लक्षण धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय के संकुचन के दौरान ऊपर वर्णित सभी दर्द काफी सहनीय होते हैं, हालांकि अगर किसी महिला को दर्द की सीमा कम होती है, तो डॉक्टर अक्सर दर्द निवारक दवाएं लिखते हैं। इसमे शामिल है:

• नो-शपा;
• आइबुप्रोफ़ेन;
• केटोप्रोफेन (इस सक्रिय पदार्थ में केटोनल सपोसिटरीज़ शामिल हैं);
• आप लिडोकेन इंजेक्शन का उपयोग करके गर्भाशय के संकुचन से होने वाले दर्द से राहत पा सकते हैं;
• नेप्रोक्सन;
• होम्योपैथिक दवाएं: बेलिस पेरेनिस, कौलोफिलम, सेपिया।

यदि पहले सप्ताह के बाद दर्दनाक संकुचन उतने ही मजबूत और यहां तक ​​कि असहनीय बने रहें, तो यह चिकित्सा सहायता लेने का एक कारण है; ऐसी असुविधा आदर्श नहीं है। चूँकि हर किसी का शरीर अलग होता है, स्त्री रोग विशेषज्ञ मानते हैं कि कुछ के लिए, पुनर्प्राप्ति अवधि 5 से 8 सप्ताह तक रह सकती है। यदि यह इन सीमाओं से परे चला जाता है, तो शायद हम विकृति विज्ञान के बारे में बात कर रहे हैं, इसलिए दोबारा जांच करवाना बेहतर है।

कभी - कभी ऐसा होता है!ऐसे मामले थे जब महिलाओं में 2 गर्भाशय का निदान किया गया था, जिनमें से प्रत्येक एक पूर्ण विकसित, कार्यशील अंग था। इसके अलावा, उनमें से कुछ ने सफलतापूर्वक स्वस्थ बच्चों को जन्म दिया। इनमें से एक अंग गर्भधारण और प्रसव की प्रक्रिया में शामिल था।

जो महिलाएं 3-4 सप्ताह के भीतर प्रसव के प्रभाव से मुक्त हो जाती हैं, वे आमतौर पर इतनी जल्दी ठीक होने से खुश होती हैं और सभी को इसके बारे में बताने में गर्व महसूस करती हैं। उनमें से कुछ लोग इस तथ्य के बारे में सोचते हैं कि ऐसी तेज़ी आदर्श नहीं है और इससे स्वास्थ्य के लिए सबसे नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय का तीव्र संकुचन निम्नलिखित जटिलताओं से भरा हो सकता है:

• लोचिया (प्लेसेंटा के अवशेष, रक्त के थक्के, फटे हुए बर्तन, मृत एंडोमेट्रियम, जब बच्चा गर्भ में था तब उसके अपशिष्ट उत्पाद) इतने कम समय में पूरी तरह से बाहर नहीं निकल सकते: इसका मतलब है कि इन सबका कुछ हिस्सा अंदर ही रहता है गर्भाशय; यह अक्सर उनके दबने और सूजन प्रक्रिया की शुरुआत की ओर ले जाता है;
• स्तनपान में गड़बड़ी: उत्पादित दूध की मात्रा तेजी से घट सकती है, और इसकी संरचना बदल सकती है, जो अक्सर बच्चे के लिए बहुत अप्रिय होती है - इस हद तक कि वह स्तनपान करना बंद कर सकता है;
• तुरंत दूसरी गर्भावस्था का खतरा बढ़ जाता है, जबकि शरीर अभी तक इस तरह के झटके के लिए शारीरिक रूप से तैयार नहीं है।

इन कारकों को ध्यान में रखते हुए, यदि प्रसवोत्तर स्राव बहुत जल्दी बंद हो जाए तो आपको खुश नहीं होना चाहिए। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय के संकुचन में सुधार करने की कोशिश करनी होगी ताकि यह सामान्य सीमा के भीतर हो और अपनी सीमा से आगे न बढ़े। ऐसा करने के लिए, आपको (यदि संभव हो तो) दैनिक दिनचर्या का पालन करना होगा, अच्छा खाना होगा, पर्याप्त आराम करना होगा, पर्याप्त नींद लेनी होगी और ताजी हवा में सांस लेनी होगी। यहां दवाओं और लोक उपचारों के उपयोग की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, ऐसे बहुत से मामले नहीं हैं: बहुत लंबे गर्भाशय संकुचन की समस्या बहुत अधिक आम है।

बहुत बार, प्रसवोत्तर स्राव और दर्दनाक संवेदनाएँ बढ़ती रहती हैं और सामान्य 8 सप्ताह बीत जाने के बाद भी नहीं रुकती हैं। इस मामले में, एक पूरी समस्या उत्पन्न होती है: बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय के संकुचन को कैसे तेज किया जाए और अपने शरीर को तेजी से ठीक होने में कैसे मदद की जाए। सबसे पहले, आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा और उनकी सलाह का पालन करना होगा। दूसरे, उनकी अनुमति से, इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए विभिन्न अभ्यास करें और लोक उपचार का उपयोग करें।

यदि बच्चे के जन्म के बाद पहले 1-3 दिनों में, महिला को डिस्चार्ज होना शुरू नहीं होता है और कोई दर्दनाक, ऐंठन संवेदनाएं नहीं होती हैं, तो यह इंगित करता है कि किसी कारण से प्रक्रिया शुरू नहीं होती है। इस मामले में, डॉक्टर निर्णय लेता है कि बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को सिकोड़ने के लिए क्या करना है: इंजेक्शन देना या गोलियाँ लिखना।

बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय के संकुचन को तेज करने, गंभीर रक्तस्राव को रोकने और स्तनपान को सामान्य करने के लिए, ऑक्सीटोसिन, एक कृत्रिम हार्मोन निर्धारित किया जाता है। इसे इंजेक्शन द्वारा दिया जाता है, अधिकतर इंजेक्शन द्वारा। लेकिन अगर कोई महिला प्रसव के बाद बहुत कमजोर है, तो आईवी निर्धारित की जा सकती है, खासकर सिजेरियन सेक्शन के बाद।

बहुत बार, ऑक्सीटोसिन के एक ही समूह से गर्भाशय संकुचन के लिए दवाएं निर्धारित की जाती हैं, लेकिन शुद्ध रूप में नहीं, बल्कि औषधीय योजक के साथ जो मुख्य पदार्थ के प्रभाव को बढ़ाती और कमजोर करती हैं। इनमें हाइफ़ोटोसिन, डेमोक्सीटोसिन, डाइनोप्रोस्ट, डाइनोप्रोस्टोन, कोटार्निन क्लोराइड, मिथाइलॉक्सीटोसिन, मिथाइलर्जोमेट्रिन, पिटुइट्रिन, एर्गोमेट्रिन, एर्गोटल, एर्गोटामाइन हाइड्रोटार्ट्रेट शामिल हैं। ये गोलियाँ या इंजेक्शन हो सकते हैं।

कोई भी दवा केवल तभी निर्धारित की जाती है जब बच्चे के जन्म के बाद खराब गर्भाशय संकुचन (पेट के निचले हिस्से में कोई स्राव या ऐंठन दर्द नहीं) का निदान किया जाता है। हालाँकि, डॉक्टरों के बीच भी ऑक्सीटोसिन के प्रति रवैया अस्पष्ट है। उनमें से अधिकांश का मानना ​​है कि यह प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से शुरू होनी चाहिए। इसलिए, कुछ स्त्री रोग विशेषज्ञ मदद के लिए लोक उपचार की ओर रुख करने की सलाह देते हैं।

गर्भाशय को सिकोड़ने के लिए लोक उपचार भी हैं। हालाँकि, आपको इनके बहकावे में नहीं आना चाहिए और डॉक्टर की अनुमति से ही इनका उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

सूखी बिछुआ (4 बड़े चम्मच) को उबलते पानी (500 मिली) में पीसा जाता है। इसे ठंडा होने तक ऐसे ही रहने दें. दिन में तीन बार 100 मिलीलीटर पियें।

पौधे के फूल (2 बड़े चम्मच) को ठंडे उबले पानी (500 मिली) के साथ डालें। रात भर छोड़ दें. छानना। दिन में 100 मिलीलीटर 3 (या 4) बार पियें।

जड़ी बूटी को उबलते पानी (2 गिलास) के साथ (4 बड़े चम्मच) पीसा जाता है। लपेटें, गर्म स्थान पर छोड़ें, छान लें। दिन के दौरान पूरी तैयार खुराक पियें।

सूखे पौधे (2 बड़े चम्मच) को उबलते पानी (एक गिलास) में डालें, रात भर छोड़ दें, छान लें। दिन में 5 बार 1 चम्मच पियें।

2 गिलास उबले, लेकिन ठंडे पानी में 2 चम्मच जड़ी-बूटी डालें, रात भर छोड़ दें, दिन में सब कुछ पी लें।

गर्भाशय के संकुचन के लिए लोक उपचार अच्छे हैं क्योंकि वे सिंथेटिक दवाओं के उपयोग के बिना, शरीर को प्रसवोत्तर अवधि के दौरान सक्रिय रूप से ठीक होने के लिए मजबूर करते हैं, जिसका प्रभाव बच्चे पर (स्तन के दूध के माध्यम से) और युवा मां के स्वास्थ्य पर पड़ता है। अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है।

कुछ मामलों में, जब डॉक्टर महिला को प्रसव के बाद पहले दो दिनों में हर दो घंटे में एक विशेष मालिश देता है, तो गर्भाशय संकुचन अंदर से उत्तेजित हो जाता है। चिकनी हरकतें गर्भाशय पर दबाव डालती हैं। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, यह प्रक्रिया बहुत दर्दनाक, लेकिन उपयोगी हो सकती है।

गर्भाशय को तेजी से सिकुड़ने के लिए होम्योपैथी का उपयोग किया जाता है, जिसका मुख्य लाभ यह है कि यह शरीर की अपनी शक्तियों को संगठित करता है और इसमें कोई सिंथेटिक, रासायनिक पदार्थ नहीं होता है।

अच्छी तरह से सिद्ध दवाओं में, निम्नलिखित पर ध्यान दिया जा सकता है: मिलेफोलियम, हिना (अत्यधिक रक्तस्राव), एर्गोट (गर्भाशय को पूरी तरह से सिकोड़ता है, लेकिन घनास्त्रता, फ़्लेबिटिस, फोड़ा के विकास को भड़का सकता है), सबीना (साइड इफेक्ट्स की अनुपस्थिति से प्रतिष्ठित) ), इपेकैक (बच्चे के जन्म के बाद कमजोरी से निपटने में मदद करता है), सेकेले, फॉस्फोरस, हैमामेलिस, फेरम फॉस्फोरिकम, स्टैफिसैग्रिया (गर्भाशय के उपचार को बढ़ावा देता है)।

यदि डॉक्टर अनुमति दें, तो बच्चे के जन्म के बाद पहले दिन से ही आप बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को सिकोड़ने के लिए सरल लेकिन बहुत उपयोगी शारीरिक व्यायाम कर सकती हैं, जिसके लिए महिला को अधिक प्रयास और समय की आवश्यकता नहीं होगी। जितनी जल्दी आप उन्हें करना शुरू करेंगे, पुनर्प्राप्ति अवधि लंबी होने का जोखिम उतना ही कम होगा।

1. अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। आराम करना। अपने पैरों को एक साथ लाओ. उन्हें शांत गति से मोड़ें और खोलें। 10 बार करें.
2. किसी भी खाली समय में, अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और आराम दें।
3. अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। आराम करना। अपने पैर सीधे करो. जितना हो सके अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें।
4. गर्भाशय को सिकोड़ने के लिए साँस लेने के व्यायाम बहुत मदद करते हैं, जिन्हें प्रतिदिन कई बार किया जा सकता है। अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैर मोड़ें. गहरी और समान रूप से सांस लें। अपने पेट की मांसपेशियों को इस प्रक्रिया से जोड़ें। साँस लेते समय पेट की दीवार को ऊपर उठाएँ और साँस छोड़ते हुए इसे नीचे लाएँ। नाभि से जघन हड्डी की ओर अपने हाथों की स्लाइडिंग गतिविधियों में स्वयं की सहायता करें।
5. साँस छोड़ते हुए, अपनी पैल्विक मांसपेशियों को निचोड़ें और अपनी नाभि को जितना संभव हो अपनी छाती के करीब खींचें। अपने पेट के निचले हिस्से में होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। 10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।
6. ऐसे व्यायामों में आवश्यक रूप से केगेल व्यायाम शामिल होना चाहिए: गुदा और योनि की मांसपेशियों को बारी-बारी से तनाव (जितना संभव हो सके निचोड़ें)।
7. प्रसवोत्तर गर्भाशय संकुचन को बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। एक व्यायाम गेंद तैयार करें. आपको यह व्यायाम बिना फिसलन वाले फर्श पर करना होगा। गेंद पर बैठें, अपनी अंतरंग मांसपेशियों को निचोड़ें। इस स्थिति में, अपना पैर उठाएं और इसे लगभग 10 सेकंड तक लटकाए रखें। दूसरे पैर के साथ भी यही गति दोहराएं।
8. जिमनास्टिक बॉल पर बैठकर, अपने श्रोणि के साथ दोनों दिशाओं में गोलाकार गति करें।
9. गेंद पर बैठकर अलग-अलग दिशाओं में घुमाएँ।

बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय के तेजी से संकुचन के लिए व्यायाम उन लोगों को नहीं करना चाहिए जिन्हें टांके लगे हों। सबसे पहले आपको उनके पूरी तरह से ठीक होने तक इंतजार करना होगा।

कुछ मामलों में, प्रसवोत्तर गर्भाशय संकुचन में ऐसी विशेषताएं होती हैं जिनके बारे में एक महिला को पहले से पता होना बेहतर होता है ताकि वह डरे नहीं और अप्रत्याशित के लिए तैयार रहे।

अधिकतर, दूसरे जन्म के बाद गर्भाशय में संकुचन अधिक तीव्रता से होता है। इसलिए, पहले दिनों में, छाती में बहुत दर्द और सूजन हो सकती है, खासकर दूध पिलाने के दौरान, और पेट के निचले हिस्से और मूलाधार में भी टूट-फूट हो सकती है। अनुभूति इतनी दर्दनाक हो सकती है कि आपका डॉक्टर दर्द निवारक दवा लिख ​​देगा। दवाओं और लोक उपचारों का चयन स्वयं करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वे स्तनपान को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

कृत्रिम जन्म के बाद गर्भाशय के संकुचन भी कुछ चिंता का कारण बनते हैं, क्योंकि शरीर उन्हें ठीक से समझ नहीं पाता है। इसलिए, ज्यादातर मामलों में, प्रक्रिया को तेज करने के लिए दवाएं निर्धारित की जाती हैं या लोक उपचार का उपयोग किया जाता है।

दूसरा खतरा गंभीर रक्तस्राव का है, जो सामान्य नहीं है: इसे जितनी जल्दी हो सके रोकने की आवश्यकता है। कृत्रिम जन्म के बाद, पुनर्प्राप्ति अवधि उस अवधि पर निर्भर करती है जिस पर गर्भावस्था समाप्त हुई थी। आम तौर पर, गर्भाशय संकुचन का समय 3 दिन से 2 सप्ताह तक होता है, अगर सब कुछ जटिलताओं के बिना होता है तो इससे अधिक नहीं।

विज्ञान और चिकित्सा के आधुनिक विकास के बावजूद महिला शरीर आज भी एक रहस्य बना हुआ है। गर्भाशय इसके सबसे अद्भुत अंगों में से एक है। केवल उसके पास ही इतनी अद्भुत लोच है और वह इतने पैमाने पर आकार बदल सकती है। उसे तेजी से ठीक होने में मदद करने के लिए, आपको विभिन्न शारीरिक व्यायाम करने और समय पर डॉक्टर से परामर्श लेने की आवश्यकता है। इस अवधि के दौरान गर्भाशय के संकुचन को बढ़ाने में मदद करने वाले लोक उपचारों का उपयोग अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। ऐसे मानक हैं जिनके साथ आपको लगातार अपनी भावनाओं, निर्वहन की संरचना और समय की तुलना करने की आवश्यकता होती है।

बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को सिकोड़ने के व्यायाम या स्वास्थ्य व्यायाम तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं।
व्यायाम पहले तीन दिनों के बाद किया जा सकता है, मुख्य शर्त अधिक काम से बचना है, ताकि भार विपरीत प्रतिक्रिया का कारण न बने और आपकी शारीरिक स्थिति को जल्दी से कम न कर सके।

बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को सिकोड़ने के लिए व्यायाम करने की शर्तें

संकुचन अभ्यास का जो भी कोर्स चुना जाए, कुछ शर्तों को पूरा करना होगा:

• कमरे में हवा का तापमान आरामदायक होना चाहिए - 18-20 सी;
• कपड़ों को चलने-फिरने में बाधा नहीं डालनी चाहिए;
• भोजन के बाद जिमनास्टिक और अंग संकुचन अभ्यास किए जाते हैं;
• और, निःसंदेह, जिम्नास्टिक करने की नियमितता महत्वपूर्ण है।

बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय के प्रभावी संकुचन के लिए सही ढंग से सांस लेना, भार वितरित करना सीखना आवश्यक है।
हमें विविधता के बारे में नहीं भूलना चाहिए - एक पाठ में कई प्रकार और दृष्टिकोण शामिल होने चाहिए।

घर पर प्रसव के बाद गर्भाशय को सिकोड़ने के लिए प्रभावी व्यायाम

यहां व्यायाम के एक सेट का एक उदाहरण दिया गया है जो आपको घर पर बच्चे के जन्म के बाद बताया जाएगा:

1. व्यायाम के लिए प्रारंभिक स्थिति, जो बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय के संकुचन को बढ़ावा देती है, बगल में है (सिजेरियन सेक्शन और इलाज के बाद)।
2. पैर घुटने के जोड़ों पर थोड़े मुड़े हुए हैं। एक हाथ सिर के नीचे है. दूसरा हाथ किसी स्थिर वस्तु पर टिका होता है। एक बार इस स्थिति में आने के बाद, सांस छोड़ते हुए अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं। 8-10 बार दोहराएं, यह बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को सिकोड़ने के लिए पर्याप्त होगा, फिर आपको दूसरी तरफ लेटना होगा और यही बात दोहरानी होगी।
3. बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय के संकुचन की प्रारंभिक स्थिति चारों तरफ होती है। घुटनों के सिरे एक-दूसरे से लगभग 5-10 सेमी दूर होने चाहिए। जब ​​साँस छोड़ने की प्रक्रिया होती है, तो आपको अपने पेट को अंदर खींचने की ज़रूरत होती है। पूर्वकाल पेट की दीवार में तनाव बढ़ाने के लिए, दाहिने घुटने और बायीं हथेली को ऊपर उठाने की सलाह दी जाती है (और इसके विपरीत)।
4. समय-समय पर पेरिनेम और श्रोणि की मांसपेशियों को तनाव दें। उदाहरण के लिए, पेशाब करते समय पेशाब की धार को 8-10 सेकंड तक रोकने की कोशिश करें। जिस चीज को तनावग्रस्त किया गया और भार के तहत इस्तेमाल किया गया वह पेल्विक फ्लोर की वे वस्तुएं हैं जिनकी हमें जरूरत है।

बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय ख़राब तरीके से सिकुड़ता है - कौन से व्यायाम करें?

सबसे पहले, आइए इस प्रश्न का उत्तर दें कि ऐसा क्यों होता है? प्रसव के बाद ख़राब गर्भाशय संकुचन के कारण:

• थकावट;
• श्रम की कमजोर प्रगति;
• बच्चे के जन्म के बाद एक महिला का स्थिर, निष्क्रिय व्यवहार;
• कम प्लेसेंटा लगाव स्थल;
• एकाधिक जन्म;
• प्रसव के दौरान जटिलताएँ।

व्यायाम के नियम, जिनका पालन कठिन जन्म के बाद भी तेजी से ठीक होने के लिए आवश्यक है:

1. स्तनपान के कारण, बच्चे के जन्म के बाद महिला अंग में छोटे संकुचन नियमित रूप से होते हैं। जब एक बच्चा स्तन चूसता है, तो महिला के शरीर से ऑक्सीटोसिन हार्मोन निकलता है। यह गर्भाशय की मांसपेशियों के संकुचन के चरणों को उत्तेजित करता है, जो इसकी प्रसवपूर्व स्थिति में लौटने में योगदान देता है। मांग पर - सही भोजन व्यवस्था का पालन किया जाना चाहिए। यह अधिक तीव्र संकुचन को बढ़ावा देता है।
2. सबसे पहले, आपको अपनी कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण बाहर नहीं जाना चाहिए। कोई भी संक्रमण केवल पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को धीमा कर देगा।
3. समय-समय पर पेट के बल लेटने की सलाह दी जाती है।
4. मध्यम शारीरिक गतिविधि भी छोटे संकुचन को गति देगी।

यदि आप उपरोक्त सभी का पालन करते हैं, तो आप बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को जल्दी से सिकोड़ सकते हैं, अंततः एक फिट आकृति में लौट सकते हैं, और ताक़त और मनोदशा को बढ़ावा दे सकते हैं। मातृत्व अद्भुत है! और अपने बारे में भूले बिना अपने बच्चे की देखभाल करना महत्वपूर्ण है।

प्रसव के बाद महिला के गर्भाशय का क्या होता है?

नाशपाती जैसा दिखने वाला एक अंग, छोटी श्रोणि की गुहा में ही स्थित एक मांसपेशीय अंग। वहीं, गर्भावस्था के दौरान यह काफी बढ़ जाता है, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद संकुचन के लिए किए जाने वाले व्यायाम इसके ठीक होने में तेजी लाने में मदद करते हैं।

रिकवरी में आमतौर पर 1-1.5 महीने का समय लगता है और इस दौरान अपना ख्याल रखना बहुत जरूरी है।

प्रसवोत्तर परिवर्तन:

• स्तन - गर्भावस्था के बाद और उसके दौरान, स्तन ग्रंथि काफी विकृत हो जाती है, जिससे स्तन लोच खो सकते हैं और शिथिल हो सकते हैं, इसलिए ठीक होने के बाद, कई महिलाएं छाती की मांसपेशियों के लिए सीधे व्यायाम पर भरोसा करती हैं, जो उनकी दृढ़ता और टोन को बहाल करने में मदद करता है;
• त्वचा - बच्चे के जन्म के बाद, कई ध्यान देने योग्य खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं, लेकिन आप मालिश और सौंदर्य प्रसाधनों के साथ अपनी उचित देखभाल करके और व्यायाम करके उनसे छुटकारा पा सकते हैं;
• वजन - स्वाभाविक रूप से, गर्भवती माँ दो लोगों के लिए खाती है, और जन्म देने के बाद, तराजू पर संख्या महिला की तुलना में अधिक होती है, हालांकि, उचित पोषण, स्तनपान और मध्यम व्यायाम उसके पूर्व आकार में लौटने में मदद करेगा;
• प्रजनन प्रणाली, और विशेष रूप से अंग, गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद, जब बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय संकुचन का समावेश होता है, महत्वपूर्ण परिवर्तन से गुजरता है।

इनवोल्यूशन प्रसवोत्तर गर्भाशय मापदंडों की गर्भावस्था-पूर्व स्तरों पर वापसी है। इस कायापलट के दौरान, अंग झिल्ली और रक्त के थक्कों से साफ हो जाता है। शामिल होने की अवधि के दौरान, गर्भाशय अपने सामान्य आकार में सिकुड़ जाता है, जिसमें लगभग 6-8 सप्ताह लगते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद जितनी जल्दी हो सके गर्भाशय को कैसे छोटा करें?

कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें बिस्तर पर लेटते समय और खाना खाते समय भी आसानी से किया जा सकता है। वे बहुत अधिक ताकत और ऊर्जा नहीं लेंगे, लेकिन गर्भाशय की बहाली में योगदान देंगे। पहले दो ऑपरेशन जन्म के अगले दिन किए जा सकते हैं, हालांकि, डॉक्टर से परामर्श लेने में कोई हर्ज नहीं है:

1. गर्भाशय को सिकोड़ने के लिए श्वास व्यायाम। ये व्यायाम आपकी पीठ के बल एक सपाट सतह पर लेटकर किया जाता है, जिसमें आपके घुटने 90 डिग्री पर मुड़े होते हैं। जैसे ही आप साँस लेते हैं, आपको अपने पेट को गोल करने की ज़रूरत होती है, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, "हाहा" कहते हुए, इसे अंदर खींचें।
2. गर्भाशय को सिकोड़ने के लिए पैड से व्यायाम करें। आपको अपने पेट के बल लेटना है और उसके नीचे एक इलास्टिक तकिया रखना है। आपको पेट के निचले हिस्से से सांस लेने की जरूरत है। जैसे ही आप "xhaa" साँस छोड़ते हैं, श्रोणि आगे की ओर धकेलती है, साँस लेते समय विश्राम होता है।
3. गर्भाशय को सिकोड़ने के लिए मांसपेशियों में तनाव (इस व्यायाम को अच्छी समीक्षा मिलती है)। इस प्रकार का व्यायाम लेटकर और बैठकर दोनों तरह से किया जा सकता है। योनि की मांसपेशियों को व्यवस्थित रूप से तनाव देना आवश्यक है। जैसे-जैसे मांसपेशियां मजबूत होती हैं, आप उनके तनाव की स्थिति को 3-5 सेकंड तक बढ़ा सकते हैं। यदि आप यह व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि आपको पेशाब रोकने की आवश्यकता है - गर्भाशय को सिकोड़ने के लिए मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाएंगी (नीचे वीडियो)।

बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को कैसे कम करें (व्यायाम जो वास्तव में मदद करते हैं) - बच्चे के जन्म के बाद की अवधि (प्यूर्पीरिया) 1.5 से 2 महीने तक रहती है, यह न केवल परिवार में मनोवैज्ञानिक माहौल में बदलाव, बल्कि दोनों की जिम्मेदारियों में बदलाव की विशेषता है। माता-पिता, लेकिन प्रजनन अंगों की वापसी से जुड़ी समस्याओं से भी, "जीवित" प्रसव, पिछले स्वरूप में।

बच्चे की देखभाल के नए नियमों को सीखने के बाद, माँ के पास अपनी पूरी देखभाल करने का समय नहीं होता है; उसका समय अधिकतम तक कम हो जाता है। कई माताएं सोचती हैं कि अगर बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय ठीक से सिकुड़ न जाए, तो क्या करें? आप अपने बच्चे का समय और ध्यान छीनने से कैसे बच सकते हैं?

यह गर्भाशय संकुचन के लिए पुनर्स्थापनात्मक व्यायाम और जिम्नास्टिक की विशिष्टता है (सब कुछ फोटो में है)। बहुत कम समय खर्च करते हुए, हर दिन माँ खुद को प्रजनन अंगों के कार्यों को बहाल करने, कब्ज और पेशाब की समस्याओं से छुटकारा पाने, पूर्वकाल पेट की दीवार के फैले हुए उभारों को कसने में मदद करती है, अर्थात। बच्चे के जन्म के बाद फैले हुए अंग को सीधे व्यायाम से कम करें।

आप विकसित अभ्यासों में से कोई भी चुन सकते हैं, मुख्य बात यह याद रखना है कि यह शारीरिक गतिविधि नहीं है जो महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, बल्कि महिला का मनोवैज्ञानिक पुनर्वास है।

बच्चे के जन्म के बाद माँ का गर्भाशय

एक बार एडम की पत्नी द्वारा खाया गया वर्जित फल यह सुनिश्चित करने के लिए काम आया कि महिला शरीर नए जीवन का निवास बन गया। पतन के बाद ही प्रभु ने हव्वा से कहा: "तुम अपने बच्चों को पीड़ा में जन्म दोगी।" तब से, प्रसव एक वरदान और सबसे गहरा तनाव दोनों रहा है। हां, गर्भाशय पर बच्चे के जन्म का प्रभाव विशेष रूप से कठिन होता है। बच्चे के जन्म के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान गर्भाशय को कैसे छोटा किया जाए, इसका विषय एक महिला के लिए सबसे पहले आता है।

यह सब इस तथ्य पर निर्भर करता है कि एक गर्भवती महिला के गर्भधारण की अवधि के दौरान, साथ ही प्रसव के दौरान, पेट के हिस्सों की स्थिति, और गर्भाशय स्वयं अलग-अलग, एक ऐसी स्थिति पर कब्जा कर लेते हैं जो शारीरिक रूप से सामान्य स्थिति के समान होती है।
बच्चे के जन्म के बाद यह बड़ा और खिंच जाता है। गर्भाशय का संकुचन कई स्थितियों पर निर्भर करता है:

• प्रसव के दौरान माँ का स्वास्थ्य;
• फलों की संख्या;
• जटिलताएँ और बच्चे का वजन।

प्राथमिक उपचार बस अपने पेट के बल लेटना है, ताकि गर्भाशय के संकुचन में हस्तक्षेप न हो। इसके अलावा, बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय के संकुचन को फिर से तेज करने के लक्ष्य के साथ, पेट पर ठंडक लगाई जाती है। डॉक्टर इस प्रक्रिया को उत्तेजित करने के लिए गर्भाशय को सिकोड़ने के लिए विशेष दवाएं लिख सकते हैं। हालाँकि, यह बहुत शुरुआत है. बच्चे के जन्म के बाद पहले दिन से ही पेट और पेल्विक फ्लोर की खिंची हुई और कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करना शुरू करना काफी संभव है। खासतौर पर अगर सीम हों। श्रोणि को मजबूत करने से उपचार को बढ़ावा मिलेगा। मुख्य बात यह है कि थोड़ा और बार-बार अभ्यास करें।

आप पारंपरिक तरीकों का उपयोग करके बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को सिकुड़ने में मदद कर सकते हैं। विशेष रूप से, बिछुआ का काढ़ा। आपको इस काढ़े को दिन में 3-4 बार, 0.5 कप पीना है। यदि आप ऐसे किसी विकल्प की ओर इच्छुक हैं, तो बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम की जगह बर्च की पत्तियां, जो हमेशा मई में एकत्रित की जाती हैं, एक प्रभावी उपाय है। बिछुआ की तरह ही काढ़ा बनाकर पियें। विबर्नम जूस एक सुखद औषधि हो सकता है। भोजन से पहले एक चम्मच।

बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को सिकोड़ने के लिए व्यायाम, दवाओं की तरह, कम दर्दनाक हैं, इसे कैसे तेज करें - उनके कार्यान्वयन के लिए अनुशंसित अवधि 12 सप्ताह है। पहला तरीका है अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैर की उंगलियों को सिकोड़ लें। प्रभाव के लिए 10 दोहराव आवश्यक हैं। दूसरी विधि भी अपनी पीठ के बल लेटने की है। पैर मुड़े हुए हैं और पेट की ओर खिंचे हुए हैं। बदले में, एक हाथ पेट पर रखा जाता है। जब आप सांस लेते हैं तो पेट फूलता है और जब आप सांस छोड़ते हैं तो पेट नीचे हो जाता है। तीसरी विधि सबसे कठिन है. कुर्सी पर बैठते समय अपनी योनि की मांसपेशियों पर दबाव डालने का प्रयास करें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने अलग-अलग व्यायाम हैं, दुर्भाग्य से, वे हमेशा मदद नहीं करते हैं। और जब बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय ख़राब तरीके से सिकुड़ता है, तो आपको क्या करना चाहिए? ऐसे खराब गर्भाशय संकुचन का कारण हाइपोटेंशन और प्रायश्चित हो सकता है। हाइपोटेंशन गर्भाशय के स्वर में कमी है। प्रायश्चित - कमजोर गर्भाशय संकुचन, रक्तस्राव।

निम्नलिखित नियम रोकथाम के रूप में कार्य करते हैं:

1. भारी वस्तुएं न उठाएं।
2. जननांग स्वच्छता बनाए रखें.
3. टांके का इलाज करें.
4. अपने बच्चे को काफी लंबे समय तक स्तनपान कराएं।
5. गर्भाशय को सिकोड़ने के लिए पूरे पैर पर जोर देते हुए चलना एक उत्कृष्ट व्यायाम है।

नारी जीवन का स्रोत है। यह मुहावरा काफी सामान्य है, लेकिन यह सच है। जब वह बीमार हो जाती है, तो उसके आस-पास की हर चीज़ रुक जाती है। किसी और की तरह उसे भी अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की ज़रूरत नहीं है।

गर्भावस्था और प्रसव के नौ महीने पूरे हो चुके हैं, आप सक्रिय रूप से आगे बढ़ना चाहती हैं, लेकिन डॉक्टर नकारात्मक रूप से अपना सिर हिलाते हैं और दैनिक जांच के बाद आग्रहपूर्वक दोहराते हैं कि आपको इंतजार करने की जरूरत है? उन्होंने मुझे पहले ही बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को सिकोड़ने के व्यायाम के लिए रेफरल दे दिया है।

जिस महिला ने जन्म दिया है उसे अंग बहाली के बारे में जानकारी होनी चाहिए, और उसका गर्भाशय एक निरंतर घाव है। इसे एमनियोटिक मलबे और रक्त के थक्कों से साफ किया जाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान, रक्त वाहिकाओं से ढकी कुछ मांसपेशी कोशिकाएं बढ़ती हैं। उन्हें मरना होगा और अपने आप गायब हो जाना होगा, और बाकी लोग सामान्य स्थिति में लौट आएंगे।

गर्भाशय ग्रीवा भी खुली है, लगभग दस सेंटीमीटर। उसे सिकुड़ने और बंद होने के लिए समय चाहिए। ऐसा जन्म के तीन सप्ताह बाद होता है।

प्रसूति अस्पताल में, गर्भाशय को सिकोड़ने के लिए कई उपायों का उपयोग किया जाता है, अर्थात्। ताकि गर्भाशय तेजी से सिकुड़े, क्योंकि अगर इसे बंद नहीं किया जाता है, तो यह संक्रमण और विभिन्न खतरनाक बैक्टीरिया के लिए "द्वार खोलता है"; लंबी अवस्था में यह परिस्थिति सूजन और बांझपन का कारण बन सकती है। बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को कैसे छोटा किया जाए, यह सवाल बिना किसी अपवाद के सभी महिलाओं के सामने उठता है।

यदि गर्भावस्था से पहले मासिक धर्म चक्र 3 से 7 दिनों तक चलता था, तो बच्चे के जन्म के बाद, मासिक धर्म स्राव के समान स्पॉटिंग, एक से दो महीने तक जारी रहती है। इसलिए, रक्तस्राव को रोकने के लिए गर्भाशय के संकुचन की उत्तेजना भी आवश्यक है - लोचिया, क्योंकि वे योनि के आसपास की त्वचा में जलन पैदा कर सकते हैं।

गर्भाशय को सिकोड़ने की विधियाँ:

• एक चिकित्सा संस्थान में, ऑक्सीटोसिन निर्धारित किया जाता है - गर्भाशय के संकुचन को उत्तेजित करने के लिए एक दवा;
  बिछुआ या पानी काली मिर्च का काढ़ा सहायक है, वे रक्त को पतला करते हैं और इसे साफ करते हैं;
• शुरुआती दिनों में विटामिन सी से भरपूर प्राकृतिक अनार के रस का सेवन करना उपयोगी होगा, जो श्लेष्मा झिल्ली और त्वचा के पुनर्जनन को भी बढ़ावा देता है।

गर्भाशय के सामान्यीकरण की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, स्वस्थ महिलाओं को बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को सिकोड़ने के लिए विशेष व्यायाम की सलाह दी जाती है। उनमें से कुछ यहां हैं:

1. अपनी पीठ के बल एक सपाट सतह पर लेटकर, आपको अपने पैरों को मोड़ने की कोशिश करनी चाहिए, उन्हें घुटनों पर एक साथ लाना चाहिए, अपने पैर की उंगलियों को जोर से भींचना और खोलना चाहिए, जैसे एक बिल्ली अपने पंजे खोलती है, 10 बार तक। अपने पैर को फैलाते हुए, पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें - एक बार, पीछे - दो बार। पैर बदल दिया जाता है और पैर के अंगूठे को खींचने के लिए वही व्यायाम दोहराए जाते हैं। तीन मिनट की राहत.
2. अपनी पीठ के बल एक सपाट सतह पर लेटकर, आपको अपने पैरों को मोड़ने की कोशिश करनी चाहिए, उन्हें घुटनों पर एक साथ लाना चाहिए, अपने हाथों को पेट के हिस्से पर जितना संभव हो उतना नीचे रखना चाहिए। धीरे-धीरे नाक से सांस लें और पेट ऊपर उठें, मुंह से सांस छोड़ें, एक खींची हुई ध्वनि "हा-ए-ए" का उच्चारण करें और पेट नीचे चला जाता है, जैसे कि अपने हाथों से मदद करते हुए (दबाएं नहीं)। अधिकतम 10 व्यायाम और एक ब्रेक।
3. अपने पेट के बल लेटें, उसके निचले हिस्से पर एक छोटा तकिया रखें, आपकी छाती खाली रहेगी। पेट से सांस लेने पर, हवा नीचे की ओर जाती हुई प्रतीत होती है, और जब आप सांस छोड़ते हैं तो "प-उफ" ध्वनि का उच्चारण होता है, और श्रोणि आगे की ओर दौड़ती है।

सामान्य तौर पर, गर्भाशय को सिकोड़ने के सरल व्यायाम उन लोगों के लिए हैं जिन्हें बच्चे के जन्म के बाद कोई विकृति नहीं है। लेकिन ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब मानक उपायों का एक सेट वांछित परिणाम नहीं लाता है, और बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय खराब रूप से सिकुड़ता है, तब क्या करें?

1. शुरुआत से ही, व्यायाम को दरकिनार करते हुए, आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलना चाहिए और गर्भाशय में प्लेसेंटा के अवशेष की उपस्थिति के लिए अनिवार्य रूप से एक अल्ट्रासाउंड परीक्षा करनी चाहिए। ध्यान! जमे हुए रक्त के टुकड़ों के साथ प्रचुर मात्रा में काला स्राव और 38 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ा हुआ तापमान।
2. प्रसव पीड़ा से गुजर रही उन महिलाओं में गर्भाशय खराब रूप से सिकुड़ता है जो मध्य और वृद्धावस्था में या दूसरे जन्म के बाद बच्चे को जन्म देने का निर्णय लेती हैं। ऐसा उम्र से संबंधित हार्मोनल बदलावों के कारण होता है।
3. जननांग अंगों की मौजूदा पुरानी बीमारियाँ (पायलोनेफ्राइटिस, गर्भावस्था के दौरान एनीमिया, संक्रामक रोग) बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय के संकुचन की प्रक्रिया को रोक सकती हैं।
4. आंत या मूत्राशय का पूरी तरह से खाली न होना।
5. किसी भी मामले में, केवल एक डॉक्टर ही निदान करता है और उपचार निर्धारित करता है।

किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने में लापरवाही बरतने से जान जाने का खतरा रहता है।