स्वस्थ जीवन शैली और इसके गठन के तरीके। स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने के सिद्धांत और तरीके

यूराल राज्य शैक्षणिक विश्वविद्यालय

विदेशी भाषाओं का विश्वविद्यालय

अंग्रेजी विभाग

अनुशासन: जीवन सुरक्षा

प्रदर्शन किया:

द्वितीय वर्ष का छात्र,

इसाकोवा ए.ओ.

जाँच की गई:

चेर्नोव डी.ई.

येकातेरिनबर्ग 2011

परिचय

स्वास्थ्य - यह क्या है?

मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक

जीवनशैली क्या है?

स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण

निष्कर्ष

ग्रन्थसूची

परिचय

जनसंख्या स्वास्थ्य सफल सामाजिक विकास और राष्ट्रीय सुरक्षा में सबसे महत्वपूर्ण कारक है, राज्य की स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए एक महत्वपूर्ण संसाधन है, और जनसंख्या के जीवन की गुणवत्ता और स्वास्थ्य स्थिति के स्तर का उपयोग राज्य की नीति की प्रभावशीलता का आकलन करने के लिए किया जा सकता है। सामाजिक क्षेत्र.

आज रूस में मृत्यु दर यूरोप में सबसे अधिक है। हम न केवल पश्चिमी यूरोपीय देशों (फ्रांस, ग्रेट ब्रिटेन, इटली) से पीछे हैं, बल्कि पोलैंड, चेक गणराज्य, रोमानिया और बाल्टिक देशों से भी पीछे हैं। मृत्यु का प्रमुख कारण पुरानी गैर-संचारी (संभावित रूप से रोकी जा सकने वाली) बीमारियाँ हैं, जो सभी मौतों में से 90% के लिए जिम्मेदार हैं। मृत्यु दर में सबसे बड़ा योगदान हृदय रोगों (56%), बाहरी कारणों (मुख्य रूप से आघात और विषाक्तता) - 17%, और कैंसर (14%) द्वारा किया जाता है। हमारे देश में लोग यूरोप की तुलना में औसतन 10 - 15 साल कम जीते हैं। रूस में पुरुषों की औसत जीवन प्रत्याशा 59 वर्ष है, महिलाएं औसतन 72 वर्ष अधिक जीवित रहती हैं।

इसलिए, मेरे निबंध का उद्देश्य एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने के तरीके खोजना है।

जो कार्य मैंने अपने लिए निर्धारित किए हैं वे हैं:

· स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणाओं को समझें

· स्वस्थ जीवनशैली के घटकों को पहचानें

· स्वस्थ जीवनशैली विकसित करने के अवसर खोजें

· शराब, नशीली दवाओं और निकोटीन की लत से बचने के तरीके खोजें।

स्वास्थ्य - यह क्या है?

अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना हर व्यक्ति की एक गंभीर आवश्यकता है, जो उम्र के साथ बढ़ती जाती है। लेकिन स्वास्थ्य क्या है? प्राचीन काल में भी, उत्कृष्ट दिमागों ने सामाजिक परिस्थितियों की भूमिका की ओर इशारा किया - जीवनशैली, स्वच्छता शासन, स्वस्थ आहार। हिप्पोक्रेट्स ने कहा: किसी व्यक्ति की गतिविधियां, उसकी आदतें, रहने की स्थिति जैसी भी होती है, उसका स्वास्थ्य वैसा ही होता है। प्राचीन वैज्ञानिक ने एक स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी नियम तैयार किए: भोजन और यौन जीवन में संयम, दैनिक शारीरिक व्यायाम, दैनिक मानसिक तनाव, शराब और नशीली दवाओं के सेवन से परहेज, और हर्षित दैनिक नृत्य।

स्वास्थ्य मानव अस्तित्व को अनुकूलित करने और उसकी खुशी के लिए मुख्य स्थितियों में से एक है। कज़नाचीव का मानना ​​था कि स्वास्थ्य किसी व्यक्ति की मानसिक, शारीरिक और जैविक क्षमताओं, काम करने की उसकी इष्टतम क्षमता, जीवन में अधिकतम सकारात्मकता के साथ सामाजिक गतिविधि का संरक्षण और विकास है। अमोसोव का मानना ​​था कि स्वास्थ्य अंगों की अधिकतम उत्पादकता है, जबकि उनके कार्यों की गुणात्मक सीमा को बनाए रखना है। अधिक विस्तार से, स्वास्थ्य पर्यावरण और किसी की अपनी क्षमताओं के अनुकूल होने की क्षमता है; बाहरी और आंतरिक गड़बड़ी, बीमारी, अन्य क्षति, उम्र बढ़ने और गिरावट के अन्य रूपों का विरोध करें; स्वयं को, प्राकृतिक और कृत्रिम आवासों को सुरक्षित रखें; अपनी क्षमताओं, रहने की स्थिति, उपलब्ध पारिस्थितिक, बौद्धिक, नैतिक और नैतिक वातावरण की मात्रा और विविधता का विस्तार करें; पूर्ण जीवन गतिविधि की अवधि बढ़ाएँ; आपके शरीर की क्षमताओं, गुणों और क्षमताओं, जीवन और आवास की गुणवत्ता में सुधार; अपनी तरह के सांस्कृतिक और भौतिक मूल्यों का उत्पादन, समर्थन और संरक्षण करें। वर्तमान में, स्वास्थ्य के निम्नलिखित घटकों को अलग करने की प्रथा है (पेटलेंको वी.आई. और डेविडेंको डी.एन., 1998):

दैहिक - मानव शरीर के अंगों और अंग प्रणालियों की वर्तमान स्थिति। शारीरिक - शरीर के अंगों और प्रणालियों के विकास और कार्यात्मक क्षमताओं का स्तर। शारीरिक स्वास्थ्य का आधार कोशिकाओं, ऊतकों, अंगों और अंग प्रणालियों का रूपात्मक और कार्यात्मक भंडार है, जो विभिन्न कारकों के प्रभावों के लिए शरीर के अनुकूलन को सुनिश्चित करता है।

मानसिक - किसी व्यक्ति के मानसिक क्षेत्र की स्थिति। मानसिक स्वास्थ्य का आधार सामान्य मानसिक आराम की स्थिति है, जो व्यवहार का पर्याप्त विनियमन सुनिश्चित करता है।

मानसिक स्वास्थ्य मानदंड

कोई बीमारी नहीं.

शरीर का सामान्य विकास (लिंग और उम्र के अनुसार)।

अनुकूल कार्यात्मक स्थिति (प्रतिक्रियाएं उत्तेजनाओं के लिए पर्याप्त हैं)।

यौन किसी व्यक्ति के यौन अस्तित्व के दैहिक, भावनात्मक, बौद्धिक और सामाजिक पहलुओं का एक जटिल है, जो व्यक्तित्व को सकारात्मक रूप से समृद्ध करता है, व्यक्ति की सामाजिकता और प्रेम करने की क्षमता को बढ़ाता है।

नैतिकता मानव जीवन के प्रेरक और आवश्यकता-सूचनात्मक आधार की विशेषताओं का एक जटिल है। मानव स्वास्थ्य के नैतिक घटक का आधार सामाजिक परिवेश में व्यक्ति के व्यवहार के मूल्यों, दृष्टिकोण और उद्देश्यों की प्रणाली से निर्धारित होता है।

सामान्यीकृत और कुछ हद तक सरलीकृत रूप में, स्वास्थ्य मानदंड हैं: दैहिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए - मैं कर सकता हूँ; मानसिक स्वास्थ्य के लिए - मुझे चाहिए; नैतिक स्वास्थ्य के लिए - मुझे अवश्य करना चाहिए।

मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक

स्वस्थ लोगों के स्वास्थ्य को मजबूत करने और बनाए रखने के लिए, यानी इसे प्रबंधित करने के लिए, स्वास्थ्य के गठन की शर्तों (जीन पूल के कार्यान्वयन की प्रकृति, पर्यावरण की स्थिति, जीवनशैली, दोनों) के बारे में जानकारी की आवश्यकता है। आदि), और उनके प्रतिबिंब की प्रक्रियाओं का अंतिम परिणाम (व्यक्ति या जनसंख्या की स्वास्थ्य स्थिति के विशिष्ट संकेतक)।

80 के दशक में विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के विशेषज्ञ। XX सदी आधुनिक व्यक्ति के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न कारकों का अनुमानित अनुपात निर्धारित किया गया, ऐसे कारकों के चार समूहों को मुख्य के रूप में पहचाना गया। इसके आधार पर, 1994 में, संघीय अवधारणाओं "सार्वजनिक स्वास्थ्य की रक्षा" और "स्वस्थ रूस की ओर" में सार्वजनिक स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए रूसी संघ की सुरक्षा परिषद के अंतरविभागीय आयोग ने हमारे देश के संबंध में इस अनुपात को निम्नानुसार परिभाषित किया। :

आनुवंशिक कारक - 15-20%;

पर्यावरण की स्थिति - 20-25%;

चिकित्सा सहायता - 10-15%;

लोगों की स्थितियाँ और जीवनशैली - 50-55%।

स्वास्थ्य संकेतकों में विभिन्न प्रकृति के व्यक्तिगत कारकों के योगदान का परिमाण किसी व्यक्ति की उम्र, लिंग और व्यक्तिगत टाइपोलॉजिकल विशेषताओं पर निर्भर करता है।

जेनेटिक कारक

बेटी जीवों का ओटोजेनेटिक विकास वंशानुगत कार्यक्रम द्वारा पूर्व निर्धारित होता है जो उन्हें अपने पैतृक गुणसूत्रों से विरासत में मिलता है।

हालाँकि, स्वयं गुणसूत्र और उनके संरचनात्मक तत्व - जीन, हानिकारक प्रभावों के अधीन हो सकते हैं, और, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, भावी माता-पिता के जीवन भर। एक लड़की का जन्म अंडों के एक निश्चित समूह के साथ होता है, जो परिपक्व होने पर क्रमिक रूप से निषेचन के लिए तैयार होते हैं। अर्थात्, अंत में, गर्भधारण से पहले एक लड़की, लड़की, महिला के जीवन में जो कुछ भी होता है, वह किसी न किसी हद तक गुणसूत्रों और जीनों की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। शुक्राणु का जीवनकाल अंडे की तुलना में बहुत छोटा होता है, लेकिन उनका जीवनकाल अक्सर उनके आनुवंशिक तंत्र में गड़बड़ी पैदा करने के लिए पर्याप्त होता है। इस प्रकार, यह स्पष्ट हो जाता है कि भावी माता-पिता गर्भाधान से पहले अपने पूरे जीवन भर अपनी संतानों के प्रति क्या जिम्मेदारी निभाते हैं।

पर्यावरण की स्थिति

शरीर की जैविक विशेषताएं ही वह आधार हैं जिन पर मानव स्वास्थ्य आधारित है। स्वास्थ्य के निर्माण में आनुवंशिक कारकों की भूमिका महत्वपूर्ण होती है। हालाँकि, किसी व्यक्ति द्वारा प्राप्त आनुवंशिक कार्यक्रम कुछ पर्यावरणीय परिस्थितियों की उपस्थिति में उसके विकास को सुनिश्चित करता है।

"बाहरी वातावरण के बिना एक जीव जो उसके अस्तित्व का समर्थन करता है, असंभव है" - इस विचार में आई.एम. सेचेनोव ने मनुष्य और उसके पर्यावरण की अटूट एकता की नींव रखी।

पर्यावरण को आमतौर पर परस्पर जुड़ी प्राकृतिक और मानवजनित वस्तुओं और घटनाओं की एक अभिन्न प्रणाली के रूप में समझा जाता है जिसमें लोगों का काम, जीवन और मनोरंजन होता है। इस अवधारणा में सामाजिक, प्राकृतिक और कृत्रिम रूप से निर्मित भौतिक, रासायनिक और जैविक कारक शामिल हैं, यानी वह सब कुछ जो प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से मानव जीवन, स्वास्थ्य और गतिविधि को प्रभावित करता है।

मनुष्य, एक जीवित प्रणाली के रूप में, जीवमंडल का एक अभिन्न अंग है। जीवमंडल पर मानव प्रभाव उसकी जैविक गतिविधि से उतना नहीं जुड़ा है जितना कि उसकी श्रम गतिविधि से। यह ज्ञात है कि तकनीकी प्रणालियों का निम्नलिखित चैनलों के माध्यम से जीवमंडल पर रासायनिक और भौतिक प्रभाव पड़ता है:

वायुमंडल के माध्यम से (विभिन्न गैसों का उपयोग और उत्सर्जन प्राकृतिक गैस विनिमय को बाधित करता है);

जलमंडल के माध्यम से (रसायनों और तेल के साथ नदियों, समुद्रों और महासागरों का प्रदूषण);

स्थलमंडल के माध्यम से (खनिजों का उपयोग, औद्योगिक कचरे से मृदा प्रदूषण, आदि)।

चिकित्सा सहायता

एक स्वस्थ जीवनशैली 8-10% चिकित्सा देखभाल पर निर्भर करती है।

इसी कारक के साथ अधिकांश लोग स्वास्थ्य के प्रति अपनी आशाएँ रखते हैं, लेकिन इस कारक की ज़िम्मेदारी का हिस्सा अप्रत्याशित रूप से कम हो जाता है। द ग्रेट मेडिकल इनसाइक्लोपीडिया चिकित्सा की निम्नलिखित परिभाषा देता है: "चिकित्सा वैज्ञानिक ज्ञान और व्यावहारिक गतिविधियों की एक प्रणाली है, जिसका उद्देश्य लोगों के जीवन को मजबूत करना और लम्बा करना, मानव रोगों की रोकथाम और उपचार करना है।"

जैसे-जैसे सभ्यता विकसित हुई और बीमारियाँ अधिक व्यापक हो गईं, चिकित्सा ने बीमारियों के इलाज में अधिकाधिक विशेषज्ञता हासिल करना शुरू कर दिया और स्वास्थ्य पर कम ध्यान दिया। उपचार स्वयं अक्सर दवाओं के दुष्प्रभावों के कारण स्वास्थ्य को कम कर देता है, अर्थात उपचारात्मक दवा हमेशा स्वास्थ्य में सुधार नहीं करती है।

स्थितियाँ और जीवनशैली

इस प्रकार, यह स्पष्ट हो जाता है कि आधुनिक मनुष्य की बीमारियाँ सबसे पहले उसकी जीवनशैली और रोजमर्रा के व्यवहार से होती हैं। वर्तमान में स्वस्थ जीवनशैली को बीमारी की रोकथाम का आधार माना जाता है। इसकी पुष्टि, उदाहरण के लिए, इस तथ्य से होती है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में, शिशु मृत्यु दर में 80% की कमी और पूरी आबादी की मृत्यु दर में 94% की कमी, औसत जीवन प्रत्याशा में 85% की वृद्धि सफलता से जुड़ी नहीं है। चिकित्सा, लेकिन रहने और काम करने की स्थिति में सुधार और जनसंख्या के जीवन के युक्तिकरण के साथ। वहीं, हमारे देश में 78% पुरुष और 52% महिलाएं अस्वस्थ जीवनशैली जीते हैं।

जीवनशैली क्या है?

जीवन का तरीका लोगों की गतिविधि के सभी आवश्यक क्षेत्रों को शामिल करता है: काम, उसके सामाजिक संगठन के रूप, रोजमर्रा की जिंदगी, लोगों के खाली समय के उपयोग के रूप, राजनीतिक और सामाजिक जीवन में उनकी भागीदारी, उनकी भौतिक और आध्यात्मिक आवश्यकताओं को पूरा करने के रूप, मानदंड और व्यवहार के नियम रोजमर्रा के अभ्यास में शामिल हैं। इसलिए, O. zh पर। न केवल आर्थिक संबंध प्रभावित होते हैं, बल्कि लोगों की सामाजिक-राजनीतिक व्यवस्था, संस्कृति और विश्वदृष्टि भी प्रभावित होती है। बदले में, O. zh. लोगों के सोचने के तरीके पर उनका निर्णायक प्रभाव पड़ता है।

स्वस्थ जीवन शैली

एक स्वस्थ जीवनशैली किसी व्यक्ति की जीवनशैली है जिसका लक्ष्य बीमारी को रोकना और स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। अंग्रेजी में यह हेल्दी लाइफस्टाइल और हेल्थ प्रमोशन (स्वास्थ्य संवर्धन) दोनों से मेल खाता है।

"स्वस्थ जीवनशैली" की अवधारणा को अभी तक स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं किया गया है। दार्शनिक और समाजशास्त्रीय दिशा के प्रतिनिधि (पी.ए. विनोग्रादोव, बी.एस. एरासोव, ओ.ए. मिल्शेटिन, वी.ए. पोनोमार्चुक, वी.आई. स्टोलारोव, आदि) एक स्वस्थ जीवन शैली को एक वैश्विक सामाजिक समस्या मानते हैं, जो समग्र रूप से समाज के जीवन का एक अभिन्न अंग है।

मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक दिशा में (जी.पी. अक्सेनोव, वी.के. बाल्सेविच, एम.वाई.ए. विलेंस्की, आर. डिट्ल्स, आई.ओ. मार्टिन्युक, एल.एस. कोबेल्यान्स्काया, आदि) एक स्वस्थ जीवन शैली को चेतना, मानव मनोविज्ञान, प्रेरणा के दृष्टिकोण से माना जाता है। अन्य दृष्टिकोण भी हैं (उदाहरण के लिए, चिकित्सा और जैविक), लेकिन उनके बीच कोई स्पष्ट रेखा नहीं है, क्योंकि उनका उद्देश्य एक समस्या को हल करना है - व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार करना।

एक स्वस्थ जीवन शैली मानव जीवन के विभिन्न पहलुओं के विकास, सक्रिय दीर्घायु की उपलब्धि और सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन, श्रम, सामाजिक, पारिवारिक और जीवन के अवकाश रूपों में सक्रिय भागीदारी के लिए एक शर्त है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता सामाजिक जीवन की जटिलता, मानव निर्मित, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य प्रकृति के बढ़ते खतरों, नकारात्मक परिवर्तनों को भड़काने के कारण मानव शरीर पर तनाव की प्रकृति में वृद्धि और परिवर्तन के कारण होती है। स्वास्थ्य में।

स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण

स्वास्थ्य सुदृढ़ीकरण स्वच्छता खेल

मानव स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली जीवनशैली का निर्माण तीन स्तरों पर किया जाता है:

· सामाजिक: मीडिया प्रचार, आउटरीच;

· अवसंरचनात्मक: जीवन के मुख्य क्षेत्रों में विशिष्ट स्थितियाँ (खाली समय, भौतिक संसाधनों की उपलब्धता), निवारक संस्थान, पर्यावरण नियंत्रण;

· व्यक्तिगत: मानव मूल्य दिशानिर्देशों की एक प्रणाली, रोजमर्रा की जिंदगी का मानकीकरण।

स्वस्थ जीवन शैली के तत्व

एक संकीर्ण जैविक अर्थ में, हम बाहरी वातावरण के प्रभावों और आंतरिक वातावरण की स्थिति में परिवर्तन के लिए किसी व्यक्ति की शारीरिक अनुकूली क्षमताओं के बारे में बात कर रहे हैं। इस विषय पर लिखने वाले लेखकों में "स्वस्थ जीवनशैली" के विभिन्न घटक शामिल हैं, लेकिन अधिकांश उन्हें बुनियादी मानते हैं:

बचपन से ही स्वस्थ आदतों और कौशलों की शिक्षा;

पर्यावरण: रहने के लिए सुरक्षित और अनुकूल, स्वास्थ्य पर आसपास की वस्तुओं के प्रभाव के बारे में ज्ञान;

धूम्रपान, नशीली दवाओं का उपयोग, शराब का सेवन छोड़ना।

पोषण: मध्यम, किसी व्यक्ति विशेष की शारीरिक विशेषताओं के अनुरूप, उपभोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता के बारे में जागरूकता;

गतिविधियाँ: शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन, जिसमें उम्र और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए विशेष शारीरिक व्यायाम शामिल हैं;

शरीर की स्वच्छता: व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का पालन, प्राथमिक चिकित्सा कौशल; सख्त होना।

किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति से बहुत प्रभावित होती है, जो बदले में, उसके मानसिक दृष्टिकोण पर निर्भर करती है। इसलिए, कुछ लेखक स्वस्थ जीवनशैली के निम्नलिखित अतिरिक्त पहलुओं पर भी प्रकाश डालते हैं:

भावनात्मक कल्याण: मानसिक स्वच्छता, अपनी भावनाओं और समस्याओं से निपटने की क्षमता;

बौद्धिक कल्याण: एक व्यक्ति की नई परिस्थितियों में सर्वोत्तम प्रदर्शन करने के लिए नई जानकारी सीखने और उपयोग करने की क्षमता। सकारात्मक सोच, आध्यात्मिक कल्याण: वास्तव में सार्थक, रचनात्मक जीवन लक्ष्य निर्धारित करने, उनके लिए प्रयास करने और प्राप्त करने की क्षमता। आशावाद। कुछ शोधकर्ता "सामाजिक कल्याण" - अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की क्षमता - पर भी प्रकाश डालते हैं।

सुबह का वर्कआउट

पृथ्वी पर रहने वाले सभी लोगों को दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: वे जो सुबह व्यायाम करते हैं और वे जो व्यायाम न करने के कारण ढूंढते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के पास अपने व्यवहार को उचित ठहराने के अच्छे कारण होते हैं। जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं वे कहते हैं कि उनके पास सुबह बहुत कम समय होता है और उन्हें काम के लिए तैयार होने, सोचने और दिन की गतिविधियों की योजना बनाने की आवश्यकता होती है। जो लोग सुबह व्यायाम करते हैं उनका दावा है कि वे तेजी से उठते हैं, पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्राप्त करते हैं और सामान्य तौर पर, इस प्रकार उनका जीवन लंबा हो जाता है।

आइए सुबह की एक्सरसाइज से जुड़ी सच्चाई और कल्पना को समझने की कोशिश करते हैं। पहला और सबसे महत्वपूर्ण प्रश्न. क्या मुझे बिल्कुल व्यायाम करने की ज़रूरत है? इस संबंध में, आइए हम प्राचीन चीनी कहावत को याद करें: "सुबह का दस मिनट का व्यायाम दिन के आधे घंटे के प्रशिक्षण के बराबर है।" हम निष्कर्ष निकालते हैं - यदि आप दिन के दौरान 30 मिनट बचाना चाहते हैं, तो सुबह व्यायाम करें। सुबह के व्यायाम में 10 - 15 मिनट से ज्यादा का समय नहीं लगना चाहिए। बेशक, जब तक आप पेशेवर खेलों में शामिल न हों।

हमेशा एक सवाल रहता है. आपको सुबह व्यायाम की आवश्यकता क्यों है? सुबह व्यायाम करने से, हम शरीर (मस्तिष्क, आंतरिक अंगों) को नींद की अवस्था से जागने की स्थिति में आने में मदद करते हैं। इसके कारण, हमारा शरीर बाहरी शारीरिक और मानसिक उत्तेजनाओं पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने में सक्षम होता है, और अंततः हमें कम तनाव का अनुभव होता है।

सुबह के व्यायाम के दौरान आपको ऐसे व्यायाम नहीं करने चाहिए जो मांसपेशियों के तंत्र पर भारी भार डालते हों। प्रशिक्षण का समय दोपहर के भोजन के बाद है। सुबह हमें आंतरिक अंगों के काम को सक्रिय करने, अपने शरीर के मुख्य जोड़ों और स्नायुबंधन को फैलाने की आवश्यकता होती है। इस वार्म-अप से दिन के दौरान चोट लगने का खतरा कम हो जाएगा। याद रखें कि केवल पेशेवर एथलीट ही घायल नहीं होते हैं। दुर्भाग्य से, हममें से प्रत्येक व्यक्ति रोजमर्रा की जिंदगी में मांसपेशियों, लिगामेंट को खींच सकता है या जोड़ को मोड़ सकता है, या पीठ में तेज दर्द महसूस कर सकता है। लेकिन अगर बड़े खेलों में बहुत अधिक भार के कारण चोटें आती हैं, तो रोजमर्रा की जिंदगी में चोटें किसी के अपने शरीर के प्रति प्राथमिक असावधानी का परिणाम होती हैं। इनमें से 90% घरेलू चोटों से बचा जा सकता है। व्यायाम सुबह की कॉफी या नाश्ते का विकल्प नहीं है। आपको "जबरन" या "अपने दाँत पीसने" वाले व्यायाम नहीं करने चाहिए। सबसे पहले, ट्यून करें, अपने लिए प्रेरणा ढूंढें और फिर धीरे-धीरे सुबह व्यायाम करना शुरू करें।

व्यायाम का सेट जो आप सुबह करेंगे उसे व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए, न कि किसी और के अनुभव की आँख बंद करके नकल करना। उन व्यायामों को शामिल करना सुनिश्चित करें जो आपके आंतरिक अंगों के कामकाज को सक्रिय करते हैं। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका हाथों की स्वयं मालिश करना है। अपनी हथेलियों को लाल होने तक रगड़ें। अपनी मुट्ठियाँ बंद करें और उन्हें कुछ सेकंड के लिए तनाव में रखें। पहले एक हाथ की उंगलियों को रगड़ें और फैलाएं, और फिर दूसरे हाथ की उंगलियों को। अपने हाथों के संपर्क में आने का कुल समय कुछ मिनट लगने दें।

जागने के बाद, अपने पैरों पर चप्पल या मोज़े पहनने के लिए अपना समय लें। कई मिनट तक फर्श पर नंगे पैर छोटे-छोटे कदमों से चलें। चलते समय एड़ी से पैर तक रोल करने का प्रयास करें। पैरों और हाथों को प्रभावित करके, हम, तंत्रिका कनेक्शन के लिए धन्यवाद, आंतरिक अंगों और पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, दैनिक तनाव के लिए तैयारी करते हैं।

अपनी सुबह की एक्सरसाइज में रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करने वाले व्यायामों को शामिल करना जरूरी है। चूंकि रीढ़ दिन के दौरान विभिन्न अजीब गतिविधियों पर दर्द के साथ प्रतिक्रिया कर सकती है। यह न्यूनतम आवश्यक व्यायाम है।

आगे झुको। हाथ स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर गिरते हैं। अपनी हथेलियों को तुरंत फर्श तक पहुंचाने की कोशिश न करें। आपका काम काठ की रीढ़ में खिंचाव महसूस करना है। 7-10 झुकाव करें।

हम श्रोणि को आगे बढ़ाते हुए ऊपरी शरीर को पीछे की ओर झुकाते हैं। आप अपनी भुजाओं को अपने शरीर के पीछे स्वतंत्र रूप से नीचे ला सकते हैं, या अपने हाथों को मुट्ठी में बांध सकते हैं और काठ के क्षेत्र पर आगे की ओर दबाव डाल सकते हैं, जिससे आपके शरीर को झुकने में मदद मिलेगी। 7-10 पुनरावृत्ति करें।

हम शरीर को बाईं और दाईं ओर 7-10 बार झुकाते हैं। धीरे-धीरे आयाम बढ़ाएँ। हमें रीढ़ की हड्डी में खिंचाव महसूस होता है।

शरीर को ऊर्ध्वाधर अक्ष के अनुदिश घुमाना। पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हम मुड़ते हैं और देखते हैं कि हमारे पीछे क्या है। भुजाएँ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर हैं। हम प्रत्येक दिशा में 7-10 चक्कर लगाते हैं।

तो सुबह की एक्सरसाइज के 10 मिनट बीत चुके हैं। उससे किसी चमत्कार की उम्मीद न रखें. लेकिन कुछ ही दिनों में आपको इसका सकारात्मक असर महसूस होने लगेगा।

हार्डनिंग

हार्डनिंग शरीर की थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं के विशेष प्रशिक्षण की एक प्रणाली है, जिसमें ऐसी प्रक्रियाएं शामिल हैं जिनकी कार्रवाई का उद्देश्य शरीर के हाइपोथर्मिया या ओवरहीटिंग के प्रतिरोध को बढ़ाना है। इन पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव में, शरीर में प्रतिक्रियाओं का एक जटिल शारीरिक सेट उत्पन्न होता है, जिसमें व्यक्तिगत अंग भाग नहीं लेते हैं, बल्कि कार्यात्मक प्रणालियाँ एक निश्चित तरीके से व्यवस्थित होती हैं और एक-दूसरे के अधीन होती हैं, जिसका उद्देश्य शरीर के तापमान को एक स्थिर स्तर पर बनाए रखना होता है।

हार्डनिंग स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक सिद्ध साधन है। सख्त करने की प्रक्रियाएँ बार-बार गर्मी, ठंडक और धूप के संपर्क में आने पर आधारित होती हैं। साथ ही, व्यक्ति धीरे-धीरे बाहरी वातावरण के प्रति अनुकूलन विकसित कर लेता है। सख्त होने की प्रक्रिया में, शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार होता है: कोशिकाओं की भौतिक और रासायनिक स्थिति, सभी अंगों और उनकी प्रणालियों की गतिविधि में सुधार होता है। सख्त होने के परिणामस्वरूप, प्रदर्शन बढ़ता है, बीमारी की घटनाएँ, विशेष रूप से सर्दी, कम हो जाती हैं और स्वास्थ्य में सुधार होता है।

ताजी हवा में रहना और खेल खेलना, साथ ही पानी की प्रक्रिया (रगड़ना, डुबाना, नहाना, कंट्रास्ट शावर) का व्यापक रूप से सख्त प्रक्रियाओं के रूप में उपयोग किया जाता है। इस मामले में, पानी या हवा के तापमान को धीरे-धीरे और व्यवस्थित रूप से कम करना महत्वपूर्ण है, न कि इसका अचानक परिवर्तन।

सबसे शक्तिशाली सख्त प्रक्रिया - शीतकालीन तैराकी (बर्फ के पानी में तैरना) - में कई मतभेद हैं, विशेष रूप से बच्चों, किशोरों और ऊपरी श्वसन पथ के रोगों से लगातार पीड़ित लोगों के लिए यह विपरीत है। शीतकालीन तैराकी से पहले शरीर को तैयार करना चाहिए, जिसमें पानी के तापमान में धीरे-धीरे कमी के साथ नियमित रूप से स्नान करना शामिल है।

कठोरता के सबसे सामान्य प्रकारों में से एक है नंगे पैर चलना।

नंगे पैर चलना जूते या मोजे के बिना चलना है। विकासशील देशों में यह एक सामान्य घटना है, लेकिन अत्यधिक विकसित देशों में यह दुर्लभ है, जहां ऐतिहासिक कारणों से जूते पहनने की प्रथा है। कुछ लोगों को ज़मीन (या अन्य सतहों) के संपर्क का एहसास पसंद होता है, इसलिए वे जहां भी संभव हो नंगे पैर चलने की कोशिश करते हैं। इस घटना के आसपास नंगे पांव चलने की एक उपसंस्कृति विकसित हुई है, जिसके प्रतिनिधि खुद को नंगे पांव कहते हैं।

सख्तीकरण में लंबे अंतराल के साथ, इसका प्रभाव कम हो जाता है या पूरी तरह से समाप्त हो जाता है।

आपको डॉक्टर के पास जाने और जांच करने के बाद ही हार्डनिंग (प्रस्तावित प्रकारों में से कोई भी) शुरू करने की आवश्यकता है, क्योंकि हार्डनिंग एक प्रशिक्षण है, उपचार नहीं, और ऐसी प्रक्रियाएं बीमारी और कमजोर प्रतिरक्षा वाले लोगों के लिए वर्जित हो सकती हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छता

शरीर के खुले क्षेत्र विशेष रूप से संदूषण के प्रति संवेदनशील होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जब बैक्टीरिया कल्चर को साफ, पहले से धोए हुए हाथ की त्वचा पर लगाया जाता है, तो 10 मिनट के बाद उनकी संख्या 85% कम हो जाती है। स्वच्छ मानव त्वचा में जीवाणुनाशक गुण होते हैं और यह सूक्ष्मजीवों को मार सकता है। गंदी त्वचा इनमें से कई गुण खो देती है। विशेष रूप से नाखूनों के नीचे बहुत सारे बैक्टीरिया और हानिकारक सूक्ष्मजीव पाए जाते हैं, इसलिए व्यवस्थित और उचित नाखून देखभाल बहुत महत्वपूर्ण है। नाखून छोटे और साफ-सुथरे कटे होने चाहिए।

त्वचा को साफ़ करने का मुख्य साधन साबुन और पानी हैं। त्वचा को टॉयलेट साबुन से धोना चाहिए, नरम पानी का उपयोग करना बेहतर है। त्वचा शुष्क, तैलीय या सामान्य हो सकती है। प्रत्येक व्यक्ति को अपनी त्वचा की विशेषताओं को जानना चाहिए और इसकी देखभाल करते समय इसे ध्यान में रखना चाहिए। प्रतिदिन (काम के बाद या सोने से पहले) स्नान करने की सलाह दी जाती है। पानी का तापमान 37-38°C से अधिक नहीं होना चाहिए. सप्ताह में कम से कम एक बार स्नान या सौना में साबुन और वॉशक्लॉथ का उपयोग करके धोना आवश्यक है। धोने के बाद, अपने अंडरवियर को अवश्य बदलें, अन्यथा आप अपनी त्वचा को फिर से दूषित कर देंगे। धोते समय, विशेष रूप से वॉशक्लॉथ से, त्वचा की मालिश की जाती है, जिससे इसकी रक्त आपूर्ति और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता का एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू मौखिक देखभाल है। दांतों को साफ रखने से न केवल उनकी अखंडता को बनाए रखने में मदद मिलती है, बल्कि आंतरिक अंगों की कई बीमारियों से भी बचाव होता है। आपको हर सुबह अपने दाँत ब्रश करने और हर भोजन के बाद अपना मुँह कुल्ला करने की ज़रूरत है। यदि आपको सांसों से दुर्गंध का अनुभव होता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। दंत क्षय का समय पर पता लगाने, टार्टर हटाने और मसूड़ों के उपचार के लिए, आपको वर्ष में कम से कम 2 बार दंत चिकित्सक के पास जाने की आवश्यकता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता में अंडरवियर और काम के कपड़ों को साफ रखना, मोज़े (मोज़ा) को रोजाना बदलना शामिल है, खासकर यदि आपको अत्यधिक पसीना आता है। लिविंग रूम, रसोई और उत्पादन क्षेत्रों में स्वच्छता के बिना शरीर और कपड़ों की स्वच्छता बनाए रखना अकल्पनीय है। यह सलाह दी जाती है कि परिवार के प्रत्येक सदस्य के पास अपना बिस्तर और अपना तौलिया हो; बिस्तर की चादर बदलने का समय स्नानागार की यात्रा के साथ मेल खाना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले अपने दिन के अंडरवियर को नाइटगाउन (पाजामा) में बदलने की सिफारिश की जाती है। ये सभी स्वच्छता उपाय, जो दैनिक आधार पर आवश्यक हैं, उन मामलों में विशेष महत्व प्राप्त करते हैं जहां परिवार में कोई बीमार हो जाता है, क्योंकि स्वच्छता संबंधी आवश्यकताओं का अनुपालन करने में विफलता रोगी के आसपास के लोगों, विशेषकर बच्चों के स्वास्थ्य और काम करने की क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। .

पोषण

पूरे शरीर की स्थिर कार्यप्रणाली, सभी उपयोगी पदार्थों और तत्वों का पूर्ण अवशोषण, पाचन तंत्र में तेज और सही चयापचय प्रक्रियाएं अच्छे स्वास्थ्य और उच्च प्रतिरक्षा की कुंजी और गारंटी हैं।

उचित पोषण का अर्थ है खाने का निश्चित और निरंतर समय। इस मामले में, भोजन को कैलोरी की संख्या और भोजन में निहित रासायनिक तत्वों के सेट के अनुसार पूरे दिन वितरित किया जाता है। इसके अलावा, व्यंजनों के सेट और उनकी मात्रा को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। परिपक्व और शारीरिक रूप से स्वस्थ लोगों के लिए, पोषण विशेषज्ञ दिन में तीन या चार बार खाने की सलाह देते हैं।

मुख्य रूप से पाचन तंत्र से जुड़ी कुछ बीमारियों के लिए दिन में पांच या छह बार खाना उचित है। दैनिक भोजन का सेवन निम्नानुसार वितरित किया जाता है: हल्का नाश्ता, कुल दैनिक सेवन के लगभग एक तिहाई के बराबर; हार्दिक दोपहर का भोजन और रात का खाना, जो दैनिक आवश्यकता का एक चौथाई है। अधिकांश पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि दिन में 4 बार भोजन करना सबसे अच्छा विकल्प है। यह उचित पोषण प्रणाली शरीर को पोषक तत्वों और विटामिनों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने की अनुमति देती है।

उपभोग के घंटों के अनुसार उत्पादों का वितरण बहुत हद तक संरचना और ऊर्जा क्षमता पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए: प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ - मांस, मछली, फलियाँ - का सेवन नाश्ते या दोपहर के भोजन में किया जाना चाहिए। ऐसे उत्पाद केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बढ़ाते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले आपको डेयरी उत्पाद, फल और सब्जियां खानी चाहिए। वे पाचन अंगों पर बोझ नहीं डालते हैं। रात के समय चाय, कॉफी या गर्म मसाला नहीं पीना चाहिए। यह आपके तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकता है और आपकी नींद में खलल डाल सकता है। बहुत अधिक खाने या पर्याप्त न खाने से भी नींद ख़राब होती है। अपने भोजन की शुरुआत सलाद या सब्जियों से करना सबसे अच्छा है। इस तरह आप पेट की गतिविधि को सक्रिय करेंगे और गैस्ट्रिक जूस के स्राव को बढ़ाएंगे। वहीं, व्यंजन 50 डिग्री से ज्यादा गर्म और 10 डिग्री से ज्यादा ठंडा नहीं परोसा जाना चाहिए। भोजन की अच्छी पाचनशक्ति के लिए उसे अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए। बातचीत, टीवी, किताबें उचित खान-पान से बहुत ध्यान भटकाती हैं। ऐसा भोजन हानिकारक होता है और पाचन तंत्र को खराब कर देता है।

एक शेड्यूल पर खाएं और इसे तोड़ें नहीं। उचित और व्यवस्थित खान-पान जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को रोकने में मदद करता है। संयमित और उचित मात्रा में खाएं; अधिक खाने से वसा जमा हो जाती है और कई अलग-अलग बीमारियों का कारण बनती है, और प्रतिरक्षा प्रणाली की सक्रिय कार्यप्रणाली कम हो जाती है।

स्वस्थ जीवन शैली के अन्य तत्वों, विशेष रूप से, टॉनिक शारीरिक गतिविधि और अच्छी नींद के साथ स्वस्थ पोषण को सबसे अच्छा माना जाता है।

स्वस्थ भोजन उचित होना चाहिए अर्थात जो लक्ष्य हम प्राप्त करना चाहते हैं उसे पूरा करें। इसका उद्देश्य वजन को सुचारू रूप से कम करना या बनाए रखना, मुख्य रूप से मानसिक या मुख्य रूप से शारीरिक कार्य करने वाले व्यक्ति के स्वास्थ्य को बनाए रखना, गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान स्वास्थ्य को बनाए रखना, बचपन, किशोरावस्था या बुढ़ापे में स्वास्थ्य को बनाए रखना हो सकता है। उदाहरण के लिए, आसानी से वजन घटाने के लिए, खाद्य पदार्थों का चयन करते समय अपने अंतर्ज्ञान का पालन करना पर्याप्त है, लेकिन साथ ही यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि भोजन बहुत अधिक वसायुक्त और बहुत मीठा न हो। अधिक बार, दिन में तीन बार से अधिक खाना बेहतर है। सोने से डेढ़ घंटे पहले हल्का नाश्ता भी वर्जित नहीं है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के आहार में प्रोटीन और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का अनुपात बढ़ाने की सलाह दी जाती है। बुढ़ापे में, भोजन को फाइबर से समृद्ध करने की सलाह दी जाती है, और इसके विपरीत, कोलेस्ट्रॉल से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। मानसिक कार्य वाले लोगों के आहार में, जटिल कार्बोहाइड्रेट उत्पादों के अनुपात को बढ़ाना वांछनीय है; शारीरिक कार्य वाले लोगों के आहार में, अधिक मांस और मछली का सेवन करना वांछनीय है। और इसी तरह।

धूम्रपान छोड़ना

जब आप धूम्रपान छोड़ेंगे तो सबसे पहले आपके रक्त में निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर कम हो जाएगा। कार्बन मोनोऑक्साइड, लाल रक्त कोशिकाओं के साथ मिलकर मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति को रोकता है। यदि आप पूरे दिन धूम्रपान नहीं करते हैं तो ऊर्जा का स्तर तेजी से बढ़ता है। दो दिनों के भीतर सांस लेने में सुधार होने लगेगा और फेफड़ों की कार्यप्रणाली ठीक होने लगेगी। हैरानी की बात यह है कि सिर्फ दो दिन के बाद फेफड़ों के कैंसर का खतरा भी कम हो जाता है। जहां तक ​​जीवन की गुणवत्ता की बात है, तो आखिरी सिगरेट पीने के एक महीने बाद इस पर ध्यान देना जरूरी है। रक्त संचार के साथ ऊर्जा का स्तर बेहतर होगा। आप स्वाद और गंध की अनुभूति में अधिक सटीक हो जाएंगे। आपकी त्वचा बेहतर दिखेगी. झुर्रियाँ इतनी गहरी नहीं दिखेंगी और आप जवान दिखेंगे। जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं तो ऐसा ही होता है।

एक वर्ष के अंदर खांसी और कर्कश आवाज दूर हो जाती है। कोई भी पुरानी ब्रोन्कियल जलन भी कम होने लगेगी। हालाँकि, फेफड़े को होने वाली कोई भी क्षति जैसे वातस्फीति - फेफड़े की लोच का विनाश - उसी चरण में रहेगी। दुर्भाग्य से, ये परिवर्तन ठीक करने योग्य नहीं हैं।

पहले वर्ष के बाद, धूम्रपान करने वालों की तुलना में हृदय विफलता का जोखिम आधा हो जाता है। अगले 15 वर्षों में, धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति में हृदय विफलता का जोखिम कम हो जाता है। साथ ही फेफड़ों के कैंसर का खतरा आधा हो जाता है।

आपको धूम्रपान क्यों नहीं करना चाहिए इसके बीस कारण:

आपके द्वारा खरीदा गया सिगरेट का प्रत्येक पैकेट तंबाकू निर्माता को समृद्ध करता है।

धूम्रपान आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम करता है।

धूम्रपान करने वाले जो "सही खाना खाते हैं और व्यायाम करते हैं" वे स्वयं को धोखा दे रहे हैं।

लगभग 20% मौतों के लिए तम्बाकू जिम्मेदार है।

महिलाओं में स्तन कैंसर की तुलना में फेफड़ों के कैंसर से मरने की संभावना अधिक होती है।

अपने जीवन में बीस से पच्चीस वर्ष जोड़ें।

महंगे फर्नीचर सफाई उत्पादों पर कम खर्च।

एक भूली हुई, बिना बुझी हुई सिगरेट आग का कारण बन सकती है।

आपके बच्चे आपकी ओर देख रहे हैं.

आपकी साबर जैकेट में जले हुए छेद... क्या आपको सचमुच यह पसंद है?

धूम्रपान करने के लिए आपको आरामदायक कमरे से बाहर निकलने की ज़रूरत नहीं है।

सिगरेट के एक पैकेट के लिए अब आधी रात को सुविधा स्टोर तक दौड़ने की जरूरत नहीं पड़ेगी।

सीढ़ियाँ चढ़ते समय अब ​​सांस की तकलीफ़ नहीं होगी।

आपको पछतावा है कि आपने कभी धूम्रपान किया।

हर बार, वर्ष के अंत में, तंबाकू कंपनियों के प्रबंधकों को बोनस मिलता है, लेकिन आपको नहीं मिलता!

धूम्रपान छोड़ना सबसे अच्छा उपहार होगा जो आप अपनी माँ को दे सकते हैं।

आपको सारी मुश्किलें आसान लगने लगेंगी.

एक सिगरेट में चार हजार से अधिक यौगिक होते हैं, जिनमें चालीस पहले से ज्ञात कार्सिनोजेन (उदाहरण के लिए, हाइड्रोजन साइनाइड, अमोनियम, आइसोप्रीन, एसीटैल्डिहाइड, एक्रोलिन, नाइट्रोबेंजीन, एसीटोन, हाइड्रोजन सल्फाइड, हाइड्रोसायनिक एसिड, सिलिकॉन, कैल्शियम, टाइटेनियम, स्ट्रोंटियम, थैलियम, पोलोनियम) शामिल हैं। , आदि.)

फेफड़ों का कैंसर.

शराब छोड़ना

शराब पीना छोड़ने से स्वास्थ्य लाभ होता है: यह गैस्ट्रिटिस, अल्कोहलिक सिरोसिस, यकृत कैंसर और हृदय और तंत्रिका तंत्र की कई बीमारियों को रोकता है। इसके विपरीत, अत्यधिक शराब का सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और शरीर को विभिन्न बीमारियों और संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। शराब छोड़ने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बहाल होती है और संक्रामक रोगों से बचाव होता है।

जो लोग शराब का दुरुपयोग करते हैं वे अपना स्वास्थ्य नष्ट कर लेते हैं और परिणामस्वरूप जल्दी मर जाते हैं। शराब छोड़ने से आप इसके विनाशकारी परिणामों से बच सकते हैं और आपकी जीवन प्रत्याशा बढ़ सकती है।

जिन लोगों को शराब की लत होती है वे इसे खरीदने पर काफी पैसे खर्च करते हैं। समय के साथ, खर्च अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि व्यक्ति को नशा करने के लिए शराब की बड़ी खुराक की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, पीने वाले न केवल अपने लिए बल्कि उन दोस्तों के लिए भी शराब खरीदते हैं जो उनका साथ देते हैं। इस प्रकार, शराब छोड़ने से आप काफी बचत कर सकेंगे।

शराब भूख की भावना को दबा देती है। परिणामस्वरूप, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन और शरीर को पोषक तत्वों की आपूर्ति काफी कम हो जाती है। इसके अलावा, शराब विटामिन के अवशोषण में बाधा डालती है, इसलिए पीने वाले की त्वचा सांवली हो जाती है, समय से पहले झुर्रियां दिखाई देने लगती हैं, नाखून टूटने लगते हैं, दांत और बाल झड़ने लगते हैं। यदि कोई व्यक्ति शराब पीना बंद कर दे तो उसकी भूख में सुधार होता है और शरीर को स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।

अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों में बड़ी संख्या में कैलोरी होती है। इस प्रकार, शराब छोड़ने से अतिरिक्त वजन रुक जाता है और बढ़ा हुआ वजन समय के साथ कम हो जाता है।

शराब की लत के कारण दोस्तों के साथ मिलने-जुलने में बहुत समय लगता है और शराब पीने वाले के पास अपने परिवार के लिए भी समय नहीं होता है। माता-पिता की शराब की लत बच्चे के व्यक्तित्व के विकास पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डालती है। बच्चे अक्सर वयस्कों की नकल करना शुरू कर देते हैं और समय के साथ अपने माता-पिता की तरह शराब के आदी हो सकते हैं। शराब छोड़ने से परिवार के लिए समय बचेगा, जिसे एक साथ सक्रिय मनोरंजन के लिए समर्पित किया जा सकता है, जिससे बच्चों के अनुसरण के लिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित किया जा सकेगा।

शराब पीने के गंभीर परिणामों में से एक है हैंगओवर है। हैंगओवर सिंड्रोम (वापसी सिंड्रोम) उदास मनोदशा, पसीना, कांपते हाथ आदि में व्यक्त किया जाता है। शराब की छोटी खुराक भी पीने के बाद, ये लक्षण कम हो जाते हैं। शराब छोड़ने से हैंगओवर और उससे जुड़ी परेशानियों से बचा जा सकेगा।

शराब पीने से शरीर ख़राब हो जाता है, नींद में खलल पड़ता है, सुस्ती और अवसाद होता है। शराब छोड़ने से सामान्य नींद बहाल हो जाती है, ऊर्जा और प्रदर्शन बहाल हो जाता है।

शराब व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक कार्य करने की क्षमता को कम कर देती है। जो लोग शराब पीते हैं उनकी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के कारण उत्पादकता कम होती है। शराब छोड़ने से कार्य कुशलता बढ़ती है और इसके अलावा चोटें भी कम लगती हैं।

शराब पीने से कोई फ़ायदा नहीं होता, लेकिन इसके नकारात्मक परिणाम बहुत होते हैं। यह स्थापित किया गया है कि 70% से अधिक अपराध नशे में होते हैं, और यह शराब किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व को नष्ट करने से पहले भी हो सकता है। शराब घातक है - उच्च मनोदशा और शालीनता किसी भी क्षण संकीर्णता, अशिष्टता, क्रोध के विस्फोट को जन्म दे सकती है और अपराध को जन्म दे सकती है।

नशीली दवाएं छोड़ना

दवाएं मनो-सक्रिय पदार्थों की एक पूरी श्रेणी हैं, जो शरीर और आपके स्वास्थ्य पर कार्रवाई और प्रभाव में पूरी तरह से भिन्न हैं, और पहली नज़र में "हानिरहित" मारिजुआना आपको उपयोग के पहले वर्ष में दवा की सीढ़ी से नीचे गिरा देगा।

जो व्यक्ति नशीली दवाओं का सेवन करता है उसका क्या होता है. जब आप पहली बार कोई दवा लेते हैं, तो शरीर इसे एक विदेशी पदार्थ के रूप में समझता है जिसकी उसे आवश्यकता नहीं है। फिर शरीर को इसकी आदत हो जाती है, क्योंकि... दवा, मानो उसे धोखा दे रही हो, प्राकृतिक पदार्थों के बजाय चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेना शुरू कर देती है। एक शब्द में, दवा शरीर में जड़ें जमा लेती है और इसके बिना यह सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है। इसके मुताबिक अगर आप दवा लेना बंद करके इसे शरीर से दूर कर देंगे तो व्यक्ति को बहुत बुरा लगेगा। यह एक शारीरिक लत है. यह व्यक्ति को बार-बार लेने के लिए प्रोत्साहित करता है। नशे की लत से स्वास्थ्य को भारी नुकसान होता है।

सिक्के का एक दूसरा पहलू भी है. नशा न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। दवा के प्रति मनोवैज्ञानिक लगाव. एक व्यक्ति नशीली दवा लेना शुरू कर देता है क्योंकि... वह कुछ भूल रहा है. यह शरीर विज्ञान के कारण भी है, अर्थात् एंडोर्फिन की कमी - खुशी के हार्मोन। इसका प्रयोग करने पर व्यक्ति को कुछ अनुभूतियां होती हैं। उपयोग से आनंद आता है, जिसे यदि वह उपयोग करना बंद कर दे तो वह चूक जाएगा। इसलिए किसी व्यक्ति के लिए इसे मना करना बहुत मुश्किल होता है। पिछली तकनीकों की लगातार यादें, संवेदनाएं जो दवाएं देती हैं।

गांजा, कोकीन, एलएसडी, हेरोइन, एक्स्टसी, मेथाडोन सबसे प्रसिद्ध और लोकप्रिय हैं, हालांकि वास्तव में कई प्रकार की दवाएं हैं, वे शरीर के लगभग सभी अंगों और प्रणालियों, मस्तिष्क, यकृत, गुर्दे, हृदय और प्रजनन को नष्ट कर देती हैं। अंगों को सबसे ज्यादा नुकसान होता है. लगातार अंतःशिरा नशीली दवाओं के उपयोग से नशे की लत वाले व्यक्ति की औसत जीवन प्रत्याशा लगभग 6-8 वर्ष होती है, फिर अक्सर यकृत (हेरोइन के आदी लोगों में यकृत का सिरोसिस बहुत आम है) या हृदय इसका सामना नहीं कर सकता है। बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि किस उम्र में, कितनी खुराक में, कितनी बार और किस प्रकार की दवा का उपयोग किया जाता है। अक्सर लोग नशीली दवाओं के प्रभाव में दुर्घटनाओं से मर जाते हैं, आत्महत्या कर लेते हैं, या अधिक मात्रा से मर जाते हैं, और अक्सर नशे की लत वाले व्यक्ति के जीवन का लक्ष्य एक ही होता है - खुराक प्राप्त करना।

नशे की लत की रोकथाम परिवार से शुरू होनी चाहिए। परिवार में नशे की लत की रोकथाम कैसे की जा सकती है? सबसे महत्वपूर्ण बिंदु माता-पिता का उदाहरण है, विशेषकर संयमित जीवनशैली के संबंध में। यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता यह समझें कि नशीली दवाओं की लत की रोकथाम उनके बच्चे को नशीली दवाओं की लत से बचा सकती है। परिवार में खुले संचार और भरोसेमंद रिश्तों से नशे की लत की रोकथाम संभव है। आज रूस में बच्चों द्वारा दवाएँ आज़माने की औसत आयु 14 वर्ष है। इसका मतलब यह है कि इस उम्र तक, किशोरों के पास नशीली दवाओं से इनकार करने पर एक स्पष्ट स्थिति होनी चाहिए और नशीली दवाओं की लत की रोकथाम बहुत पहले शुरू होनी चाहिए।

निष्कर्ष

स्वास्थ्य अपने सार में एक बहुत ही जटिल, प्रणालीगत घटना है। विचार के शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक स्तरों पर इसकी अपनी विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ हैं। स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवनशैली की समस्या स्पष्ट रूप से जटिल है। कई वैज्ञानिक विषयों के प्रयास इसके अध्ययन पर केंद्रित हैं।

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, सभी जोखिम कारकों में पहला स्थान अस्वास्थ्यकर जीवनशैली का है। सभी कंडीशनिंग प्रभावों में जीवनशैली कारकों की हिस्सेदारी 50% से अधिक है। इसके अलावा, लगभग 20% तक वंशानुगत कारक और पर्यावरण प्रदूषण हैं, और लगभग 10% स्वास्थ्य अधिकारियों के काम में दोषों, कमियों और अन्य नकारात्मक घटनाओं के कारण हैं। जीवनशैली का महत्व इस बात से भी बढ़ जाता है कि इसका स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जबकि सामाजिक स्थितियाँ अप्रत्यक्ष होती हैं।

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए गतिविधियों में निम्नलिखित मुख्य दिशाओं की पहचान की जा सकती है:

स्वास्थ्य पर जोखिम कारकों के नकारात्मक प्रभाव और इसे कम करने की संभावनाओं के बारे में आबादी की सभी श्रेणियों के ज्ञान के स्तर को बढ़ाने के लिए एक सूचना और प्रचार प्रणाली का निर्माण।

स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने का दूसरा महत्वपूर्ण क्षेत्र तथाकथित "स्वास्थ्य शिक्षा" है।

धूम्रपान और तम्बाकू उत्पादों की खपत को कम करने, शराब की खपत को कम करने और नशीली दवाओं के उपयोग को रोकने के उपाय।

जनसंख्या को शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनशैली, शारीरिक शिक्षा, पर्यटन और खेल के लिए प्रोत्साहित करना, इस प्रकार के स्वास्थ्य सुधार की उपलब्धता में वृद्धि करना।

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रूसी शिक्षा के सभी स्तरों का वैश्विक सुधार शैक्षिक संपर्क के विषयों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विभिन्न आवश्यकताओं को लागू करता है। “मानक न केवल ज्ञान घटक पर केंद्रित है, बल्कि मुख्य रूप से शिक्षा के गतिविधि घटक पर केंद्रित है, जो सीखने की प्रेरणा को बढ़ाना और बच्चे की क्षमताओं, क्षमताओं, जरूरतों और हितों को सबसे बड़ी सीमा तक महसूस करना संभव बनाता है। बुनियादी सामान्य शिक्षा का संघीय राज्य शैक्षिक मानक // वेबसाइट "संघीय" राज्य शैक्षिक मानक" - http://standart.edu.ru/। नए संघीय राज्य शैक्षिक मानकों में प्रस्तुत और पूर्वस्कूली, स्कूल और विश्वविद्यालय शिक्षा में व्यापक रूप से लागू की गई "तीन टी" की अवधारणा, शैक्षणिक संस्थानों में स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए उपयोग की जाने वाली प्रौद्योगिकियों में संशोधन की ओर ले जाती है।

वैश्विक सुधार का विचार आवश्यकताओं के तीन समूह हैं जो सबसे मानकीकृत शैक्षिक कार्यक्रम "स्वास्थ्य" का मूल्यांकन करना संभव बनाते हैं। स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियों का मानकीकरण, एक व्यवस्थित दृष्टिकोण के दृष्टिकोण से, किसी भी संस्थान के भीतर एक शैक्षिक कार्यक्रम "स्वास्थ्य" को डिजाइन करना संभव बना देगा, जो इसकी संरचना में स्वास्थ्य-सुधार, निवारक और शैक्षिक, अनुसंधान और डिजाइन गतिविधियों दोनों को समेकित करेगा। एक शैक्षणिक संस्थान में तीन "टी" स्वास्थ्य-संरक्षण प्रौद्योगिकियों की अवधारणा के परिप्रेक्ष्य से संशोधन हमें स्वच्छता-स्वच्छता, शारीरिक-चिकित्सा पहलू और स्वास्थ्य संरक्षण की समस्याओं की मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक समझ के बीच मौजूदा अंतर को दूर करने की अनुमति देता है। शैक्षिक संपर्क के विषयों का (चित्र 4 देखें) ज्वेरकोवा ए. यू., अबास्कालोवा एन.पी. नई पीढ़ी के संघीय राज्य शैक्षिक मानकों के कार्यान्वयन के संदर्भ में "स्वस्थ रहें" प्रमुख क्षमता का गठन // साइबेरियाई शैक्षणिक जर्नल। - 2012. - नंबर 9. - पी.25-29..

मानव शरीर व्यक्तिगत जैविक लय के आधार पर एक निश्चित प्रणाली में कार्य करता है। वैज्ञानिकों के शोध ने किसी व्यक्ति के लिए सक्रिय गतिविधि और आराम के लिए शारीरिक रूप से उपयुक्त समय स्थापित किया है; अलग-अलग वापसी और व्यक्तिगत नींद के मानदंड, बेहतर पाचन के लिए भोजन के बीच अंतराल की उचित अवधि।

चित्र 4 - नए शिक्षा मानकों के कार्यान्वयन के संदर्भ में "स्वास्थ्य" कार्यक्रम के कार्यान्वयन का मॉडल ज़्वेरकोवा ए. यू., अबस्कालोवा एन.पी. संघीय राज्य शैक्षिक मानकों के कार्यान्वयन के संदर्भ में प्रमुख क्षमता "स्वस्थ रहें" का गठन नई पीढ़ी के // साइबेरियन पेडागोगिकल जर्नल। - 2012. - नंबर 9. - पी.25-29.

यदि हर दिन सोने, खाने, चलने, पढ़ाई और अन्य गतिविधियों के दौरान लय को दोहराया जाता है, तो इसका तंत्रिका तंत्र की स्थिति और शरीर में सभी शारीरिक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। शासन के अनुपालन से प्रीस्कूलरों में अनुशासन विकसित करने, उनकी नींद और भूख में सुधार, प्रदर्शन में वृद्धि और स्वास्थ्य में सुधार होता है।

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों में, प्रत्येक आयु वर्ग के लिए, शैक्षिक प्रक्रिया का एक कार्यक्रम विकसित किया जाता है, जिसमें विभिन्न गतिविधियाँ, ताजी हवा में चलना, सख्त प्रक्रियाएँ और अन्य नियमित क्षण शामिल होते हैं।

अक्सर किंडरगार्टन में दैनिक दिनचर्या को एकतरफा समझा जाता है - केवल अस्थायी दृष्टिकोण से। इसलिए, यह अक्सर अपना शैक्षिक मूल्य खो देता है। दैनिक दिनचर्या की स्वास्थ्य-सुधार सामग्री और शैक्षिक अभिविन्यास को मजबूत करना आवश्यक है। हल किए गए मुद्दों की गुणवत्ता उन क्षेत्रों में निर्धारित की जाती है जो स्वास्थ्य संस्कृति के क्षेत्र में आवश्यक ज्ञान के अधिग्रहण के साथ प्रीस्कूलर के शरीर की बुनियादी शारीरिक आवश्यकताओं (भोजन, आंदोलन, सक्रिय जागरूकता, नींद) की संतुष्टि से संबंधित हैं। , स्वस्थ जीवन शैली कौशल में निपुणता के साथ।

दैनिक दिनचर्या जागने और सोने की अवधि के बीच संबंध से शुरू होती है। पूर्वस्कूली बच्चों के लिए, पर्याप्त नींद विकास और स्वास्थ्य के मुख्य स्रोतों में से एक है। नींद की व्यवस्थित कमी से पूरा शरीर प्रभावित होता है, ध्यान, शारीरिक और मानसिक गतिविधि कम हो जाती है और याददाश्त कमजोर हो जाती है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि प्रीस्कूलर की नींद वास्तव में "बचकाना" हो, शांत अवस्था में हो। और मजबूत। जब बच्चा जाग रहा हो, तो सक्रिय और शांत गतिविधियों में बदलाव सुनिश्चित करना आवश्यक है, शारीरिक और मानसिक तनाव को वैकल्पिक करना चाहिए। दिन के दौरान, शारीरिक गतिविधि अलग-अलग तीव्रता की होनी चाहिए: उदाहरण के लिए, सुबह यह शांत होती है, लेकिन शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के दौरान यह काफी अधिक होती है।

बच्चों की सबसे बड़ी मोटर गतिविधि टहलने के दौरान देखी जाती है। इस तथ्य के अलावा कि बच्चे चलते समय सक्रिय रूप से चलते हैं, चलना भी एक अच्छी सख्त प्रक्रिया है, क्योंकि बच्चा ताजी हवा में सांस लेता है। हवा में कई आयन होते हैं जो अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में बच्चे के शरीर में विटामिन डी बनता है, जो कंकाल प्रणाली को मजबूत करने के लिए आवश्यक है। हवा में हलचल और शारीरिक गतिविधि, जो बच्चे की वृद्धि और विकास के लिए बहुत आवश्यक है, बच्चे के स्वास्थ्य में विशेष योगदान देती है।

सामान्य मानव विकास को निर्धारित करने वाले मुख्य पर्यावरणीय कारकों में से एक पोषण है। बच्चे के लिए अच्छा पोषण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसका सीधा असर उसकी वृद्धि, सामंजस्यपूर्ण विकास और स्वास्थ्य पर पड़ता है।

भोजन शरीर में सभी प्रकार की ऊर्जा के उत्पादन का मुख्य स्रोत है। भोजन शरीर के अंगों और प्रणालियों की वृद्धि और विकास के लिए एक आवश्यक सामग्री है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बच्चों में चयापचय वयस्कों की तुलना में बहुत अधिक तीव्र होता है। प्रीस्कूलर बहुत चलते हैं, चलते हैं और इसमें बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है।

भोजन में मानव शरीर को बनाने वाले सभी पदार्थ सही अनुपात में होने चाहिए: पानी, खनिज लवण और विटामिन, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट।

यदि एक प्रीस्कूलर को आवश्यक मात्रा में भोजन नहीं मिलता है, तो उसे एनीमिया हो जाता है और शरीर थक जाता है। खनिज और विटामिन की कमी से कुछ बीमारियाँ हो सकती हैं।

यह भी ध्यान रखना आवश्यक है कि अत्यधिक अधिक खाने से जठरांत्र संबंधी मार्ग अतिभारित हो जाता है, चयापचय प्रक्रिया बाधित हो जाती है और यही मोटापे के विकास का कारण है।

भूख के विश्वसनीय साथी बच्चों की पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, शारीरिक गतिविधि और मनोवैज्ञानिक आराम हैं।

किंडरगार्टन में पोषण बच्चे के स्वास्थ्य के लिए विशेष महत्व रखता है। इसे न केवल उपभोग की गई ऊर्जा को कवर करना चाहिए, बल्कि शरीर को सभी पोषक तत्व भी प्रदान करना चाहिए - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज सभी अंगों, प्रणालियों और पूरे शरीर की वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक हैं।

उचित रूप से व्यवस्थित पोषण जीवन गतिविधि, शारीरिक और आध्यात्मिक शक्ति, स्वास्थ्य के सामंजस्यपूर्ण विकास पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और बीमारियों के विकास के खिलाफ निवारक कार्य करता है।

पूर्वस्कूली बच्चों में सर्दी से बचाव का मुख्य साधन प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियाँ हैं। सूरज, हवा और पानी का उपयोग प्रीस्कूलरों में बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों और शरीर के सख्त होने के प्रति अनुकूली प्रतिक्रियाओं के विकास में योगदान देता है। कठोर बच्चे तापमान में अचानक परिवर्तन के प्रति कम संवेदनशील होते हैं, वे अधिक सक्रिय, हंसमुख और साथ ही संतुलित होते हैं और अच्छी भूख रखते हैं।

हार्डनिंग स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के एक महत्वपूर्ण साधन की भूमिका तभी निभाएगा जब यह शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य गतिविधियों के परिसर में व्यवस्थित रूप से शामिल हो और एक विशिष्ट प्रणाली का प्रतिनिधित्व करता हो जो कार्यान्वयन के लिए यथार्थवादी हो और बच्चों के स्वास्थ्य और विकास की व्यक्तिगत विशेषताओं को पूरा करता हो।

पूर्वस्कूली बच्चों के विकास को स्वच्छ संस्कृति और व्यवहार के नियमों के ज्ञान और कौशल में महारत हासिल करने के संदर्भ में माना जाना चाहिए। घरेलू प्रक्रियाओं को बच्चों को स्वस्थ जीवन शैली के बारे में आवश्यक ज्ञान प्रदान करना चाहिए: क्यों धोएं, अपने दाँत ब्रश करें, अपने हाथ धोएं, बाहर जाएं; आपको खाने के बाद अपना मुँह कुल्ला करने, रुमाल आदि का उपयोग करने की आवश्यकता क्यों है?

इस प्रकार, कार्य प्रणाली जिसमें शारीरिक गतिविधि, सख्त होना, पोषण, चलना, दैनिक दिनचर्या का पालन करना शामिल है, आपको बच्चे के स्वास्थ्य को मजबूत करने और अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए उचित ज्ञान प्राप्त करने की अनुमति देता है, जो पूर्वस्कूली बच्चों में स्वास्थ्य कौशल विकसित करने की सफलता सुनिश्चित करता है। . किंडरगार्टन में - स्वास्थ्य के लिए: शिक्षकों के लिए एक मैनुअल, पूर्वस्कूली शिक्षा प्रदान करना / वी.ए. शिशकिना। - एमएन.: ज़ोर्नी वेरासेन, 2006. - 184 पी..

स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने की प्रक्रिया में प्रत्येक आयु वर्ग के लिए, नेझिना एन.वी. द्वारा अपने स्वयं के कार्य निर्धारित किए जाते हैं। पूर्वस्कूली बच्चों की स्वास्थ्य सुरक्षा / एन.वी. नेझिना // पूर्वस्कूली शिक्षा। - 2004. - नंबर 4. - पी. 14-17..

कनिष्ठ समूह:

1. अपना नाम स्वयं से पहचानें; बच्चों को अपनी और अपने आस-पास की दुनिया की देखभाल के तरीकों से परिचित कराना आवश्यक है; सामाजिक व्यवहार का एक मॉडल पेश करें।

2. शारीरिक व्यायाम करने के नियमों का अध्ययन करें (संकेत को ध्यान से सुनें, आंदोलनों को नियंत्रित और समन्वयित करें, धक्का न दें, एक-दूसरे की प्रतीक्षा करें, अपने कार्यों को अपने साथी के कार्यों के साथ समन्वयित करें)।

3. छोटे प्रीस्कूलरों को शहर की सड़क पर व्यवहार के नियम बताएं: आपको सड़क तभी पार करनी चाहिए जब ट्रैफिक लाइट हरी हो, किसी वयस्क का हाथ पकड़कर, आपको फुटपाथ के दाईं ओर चलना चाहिए, ध्यान से आगे और अपनी ओर देखना चाहिए पैर, और राहगीरों से न टकराएं।

4. अपार्टमेंट और किंडरगार्टन कमरे में मौजूद खतरों के बारे में बात करें; "नहीं" नियम की व्याख्या करें।

5. प्रीस्कूलरों को टेबल मैनर्स के बारे में बताएं; बच्चों को स्वच्छता प्रक्रियाओं से जुड़ी वस्तुओं और कार्यों से परिचित कराएं: नहाना, धोना, शरीर की देखभाल करना, संवारना, घर की सफाई करना।

मध्य समूह:

1. एक व्यक्तिगत व्यक्ति के रूप में अपने बारे में एक विचार बनाना जारी रखें; प्रीस्कूलरों को इशारों और चेहरे के भावों का उपयोग करके अपनी स्थिति व्यक्त करने के तरीकों का अंदाजा देना; बच्चों को शरीर के बाहरी हिस्सों से परिचित कराएं; अपने शरीर की सराहना करना सिखाएं; शरीर की देखभाल के बुनियादी नियमों का परिचय दें; किसी अंग की संरचना और उसके उद्देश्य के बीच, किसी की स्थिति और स्वयं और हमारे आस-पास की दुनिया की देखभाल के तरीकों के बीच संबंध स्थापित करना। बच्चों को स्वतंत्र रूप से कपड़े पहनना और उतारना, जूतों में फीता लगाना, बटन लगाना, कपड़ों को करीने से मोड़ना और दूर रखना सिखाएं; किसी वयस्क या सहकर्मी से विनम्रतापूर्वक मदद मांगें।

2. शारीरिक गतिविधि की स्थायी आदत बनाना जारी रखें; बच्चों को बताएं कि एक व्यक्ति एक जीवित जीव है और जीवित रहने के लिए उसे सक्रिय रूप से चलने की जरूरत है। एक व्यक्ति के पास चलने के लिए हाथ, पैर, धड़ और सिर होते हैं। बच्चों को स्वास्थ्य के बारे में बताएं (स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता कैसे खोजें, खुद को कैसे जानें और बदलें); प्रीस्कूलरों को रोग की रोकथाम से परिचित कराना: सख्त होना, आत्म-मालिश करना, बारी-बारी से सक्रिय गति और आराम करना, उचित श्वास लेना।

3. किसी वयस्क की मदद से कार्यों, आदतों और मनोदशा, शरीर की स्थिति और भलाई के बीच संबंध स्थापित करना सीखें। "मैं स्वस्थ, सुंदर और स्लिम रहने के लिए अपनी मां की तरह एरोबिक्स करूंगी।" "मैं सुबह और शाम अपने दाँत ठीक से ब्रश करता हूँ, ताकि उनमें दर्द न हो।"

4. प्रीस्कूलरों में अपने शरीर की देखभाल और शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य गतिविधियों में उद्देश्य और दृढ़ता की भावना विकसित करना।

5. सड़क के नियम बताएं.

6. शीतदंश और चोटों के लिए प्राथमिक उपचार के बारे में बात करें। यदि आपका चेहरा ठंड में जम गया है, तो आपको इसे स्कार्फ से हल्के से रगड़ने की जरूरत है; यदि आपके पैर ठंडे हैं, तो अपने पैर की उंगलियों को हिलाएं और कूदें; यदि आप पूरी तरह से जमे हुए हैं, तो कूदें, दौड़ें; जब आपके पैर गीले हो जाएं तो उन्हें सूखे कपड़े में बदल लेना चाहिए।

7. प्रीस्कूलरों को धुलाई, कपड़े पहनने और स्वच्छता के नियमों के क्रम के बारे में बताएं; आत्म-देखभाल के तर्कसंगत तरीके सिखाएं। बच्चों को अपना चेहरा, हाथ और गर्दन स्वयं धोना सिखाएं; धोने के बाद, अपने आप को साफ करें - नल और सिंक से साबुन के झाग को धो लें।

8. टेबल शिष्टाचार, भोजन संस्कृति, टेबल पर कैसे बैठें, चम्मच और कांटे का सही तरीके से उपयोग कैसे करें के बारे में बात करें। आपको धीरे-धीरे, सावधानी से खाना चाहिए, अपना मुंह पूरा नहीं भरना चाहिए और खाते समय बात नहीं करनी चाहिए, मुंह से थूक नहीं निकालना चाहिए, कटलरी से नहीं खेलना चाहिए, ध्यान भटकाना नहीं चाहिए, दूसरे बच्चों को परेशान नहीं करना चाहिए; एक आम प्लेट से ब्रेड और कुकीज़ लें, लेकिन जो आपने लिया है उसे न बदलें; एक नैपकिन का उपयोग करें, "धन्यवाद" कहें और शांति से टेबल छोड़ दें।

9. सूक्ष्मजीवों के बारे में बात करें तो वे बीमारियों का कारण बन सकते हैं, इसलिए आपको खाने से पहले अपने हाथ धोने चाहिए और शौचालय जाने के बाद, सुबह अपना चेहरा धोना चाहिए, समय-समय पर स्नान करना चाहिए। बच्चों को दूसरों के स्वास्थ्य का ख्याल रखना सिखाएं: खांसते और छींकते समय अपने मुंह और नाक को रुमाल से ढकें; यदि बीमार हों तो किंडरगार्टन न जाएं।

वरिष्ठ समूह:

1. प्रीस्कूलर के अपने बारे में, उसके पहले नाम, उपनाम, उम्र, काया, शरीर की वंशानुगत विशेषताओं, चाल, कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति प्रतिक्रिया के बारे में ज्ञान का विस्तार करें। बच्चों को बताएं कि किसी व्यक्ति को आंखों और कानों की आवश्यकता क्यों है, दिल क्यों धड़कता है, हम कैसे सांस लेते हैं, चलते हैं और दूसरों के साथ संवाद कैसे करते हैं। बच्चों को सामान्य शब्दों में बताएं कि एक व्यक्ति कैसे विकसित होता है - एक शिशु, एक प्रीस्कूलर, एक स्कूली बच्चा, पिता (मां), दादा, दादी), उपस्थिति (शारीरिक विशेषताएं, चेहरे की विशेषताएं) के आधार पर महिला और पुरुष लिंग के बीच अंतर करें।

2. बच्चों को अपने शरीर का सावधानी से इलाज करना, व्यक्तिगत अंगों के कार्यों और उनके सामान्य संचालन की स्थितियों के बारे में जागरूक होना सिखाएं। "एक व्यक्ति के पास एक अच्छा सहायक होता है - कंकाल, यह बैठने, खड़े होने में मदद करता है और अंदर मौजूद अंगों की रक्षा करता है: हृदय, फेफड़े, यकृत को क्षति से, इसलिए कंकाल की देखभाल करना आवश्यक है, चलने की आदत है और सीधा बैठना, और स्केट्स और स्की पर सही ढंग से गिरना। व्यायाम और एक्सरसाइज करना जरूरी है।”

3. बच्चों को आंतरिक अंगों का जिम्मेदारी से इलाज करना और बुनियादी वेलेओलॉजिकल नियमों का पालन करना सिखाएं। सभी मांसपेशियों के काम में दिल की मदद करना जरूरी है, इसके लिए आपको रोजाना शारीरिक व्यायाम करना चाहिए। आपको अपने फेफड़ों को ताजी हवा में सांस लेने में मदद करनी चाहिए, इसलिए हर दिन आपको क्षेत्र में, पार्क में टहलना होगा और खिड़की खुली रखकर सोना होगा। आपको पेट और आंतों को काम करने में मदद करनी चाहिए, भोजन के प्रत्येक टुकड़े को "33 बार" चबाना चाहिए। मस्तिष्क को सोचने-विचारने में भी मदद की ज़रूरत होती है, इसलिए आपको अपने सिर को चोट और चोटों से बचाने की ज़रूरत है।

4. प्रीस्कूलरों को विभिन्न प्रकार की श्वास और सुधारात्मक जिमनास्टिक और सख्तता से परिचित कराएं। काल्पनिक या एनिमेटेड फिल्मों के पात्रों का उदाहरण देते हुए अपने शरीर और स्वास्थ्य की देखभाल के तरीके बताएं। गतिविधि और आराम के तरीके, अपनी गतिविधियों और समय की योजना बनाने की आवश्यकता, किसी भी मौसम में चलने, मनोरंजक व्यायाम, खाने, खिड़की खुली रखकर सोने के बारे में बातचीत करें। स्वास्थ्य के लिए उनके महत्व को समझते हुए सचेत रूप से शारीरिक व्यायाम करें।

5. उन्हें बताएं कि आपको सड़क पर पत्थर और बर्फ के गोले नहीं फेंकने चाहिए, या जब बर्फ पिघल रही हो तो घरों के पास नहीं चलना चाहिए (हिमखंड और बर्फ की परतें गिर सकती हैं); आप जानवरों को नहीं छेड़ सकते, आपको आवारा कुत्तों और बिल्लियों से सावधान रहने की जरूरत है। अपरिचित जामुन न खाएं या जलाशयों में न चढ़ें। अपने बच्चे को विभिन्न परिस्थितियों के आधार पर उसके कार्यों के परिणामों का अनुमान लगाना सिखाएं (यदि आप पार्क में खो गए हैं, तो किसी अजनबी से मिलें)।

6. बच्चों से घर पर और विभिन्न जीवन स्थितियों में सुरक्षा नियमों के बारे में बात करें। प्रीस्कूलर्स को पता होना चाहिए कि अगर किसी कमरे में आग लग जाती है, तो उन्हें तुरंत उसे छोड़ देना चाहिए और मदद के लिए पुकारना चाहिए, लेकिन छुपना नहीं चाहिए। आप माचिस से नहीं खेल सकते, आग नहीं लगा सकते, बिजली के उपकरण चालू नहीं कर सकते, या स्टोव पर गैस के नल को नहीं छू सकते। जानिए अग्निशमन विभाग का टेलीफोन नंबर - 01.

7. प्रीस्कूलरों में मानव जीवन की संस्कृति के बारे में विचारों की एक प्रणाली बनाना; बच्चों को मेज पर व्यवहार, शिष्टाचार, पोषण और संचार के बुनियादी नियमों से परिचित कराएं। स्वच्छता प्रक्रियाएं करें, स्वतंत्र रूप से शरीर और घर की सफाई की निगरानी करें।

तैयारी समूह:

1. पुराने प्रीस्कूलरों में सकारात्मक मूल्यांकन और आत्म-छवि बनाना; अपनी उपस्थिति पर ध्यान दें; प्रश्नों के उत्तर दें (क्या आपको अपना नाम पसंद है? क्या आप चाहेंगे कि आपको किसी अन्य नाम से बुलाया जाए? कैसे? आपका पूरा नाम, संरक्षक नाम और पिता, माता क्या है? आपका परिवार कैसा है? आप कौन से घरेलू कर्तव्य निभाते हैं?)।

2. किसी व्यक्ति को अपने शरीर की देखभाल करने के तरीकों के बारे में सूचित करें, जीवन सुरक्षा के नियमों का पालन नहीं करने वाले व्यक्ति को आने वाली परेशानियों के बारे में बताएं। पुराने प्रीस्कूलरों को किसी व्यक्ति की भावनाओं और मनोदशा के बारे में बताएं। बच्चों को दिखाएँ कि वे उसके चेहरे पर कैसे प्रतिबिंबित होते हैं (थकान, भय, भय, खुशी, हँसी, नाराजगी, आश्चर्य, चिंता, प्रसन्नता, आँसू, जलन, मित्रता, भय, शालीनता, चिंता, निराशा, रुचि, प्रशंसा)। मानव स्वास्थ्य के बारे में, अंगों की अखंडता बनाए रखने के बारे में बात करें।

3. बच्चों को उन स्थितियों के बारे में बताएं जो स्वच्छता नियमों के उल्लंघन, असमर्थता या आलस्य के कारण उत्पन्न हुई हैं या हो सकती हैं। पुराने प्रीस्कूलरों के लिए स्वास्थ्य और बीमारी के विशिष्ट लक्षणों के नाम बताएं।

4. बच्चों को तर्कसंगत आराम के बारे में बताएं, उनमें शारीरिक व्यायाम की मजबूत आदत विकसित करें।

5. प्रीस्कूलरों को बताएं कि सुंदरता, स्वास्थ्य, पूर्णता, सद्भाव, अनुग्रह, शक्ति क्या हैं। बच्चों को मानव शरीर की कार्यप्रणाली, मानव शरीर की संरचना को समझना चाहिए; सक्रिय रूप से शारीरिक व्यायाम का उपयोग करें।

6. सड़क पर और घर के अंदर सुरक्षित व्यवहार के लिए बुनियादी नियमों के बारे में बात करें।

7. प्रीस्कूलरों को सुरक्षा स्थितियों के बारे में बात करना, स्वतंत्र रूप से और चित्र या आरेख का उपयोग करके सिखाएं। ऐसा क्या करें कि खुद को और दूसरे लोगों को नुकसान न पहुंचे, बच्चा क्यों बड़ा हो रहा है, अपने शरीर की देखभाल करना क्यों जरूरी है, खुद के साथ शांति से रहना।

8. मानवीय गुणों के बारे में बात करें: स्वच्छता, साफ़-सफ़ाई, सुंदरता, घिनौनापन, मिलनसारिता, अच्छे व्यवहार, विनम्रता, दयालुता, प्रेम, दृढ़ता, शिक्षा, शक्ति, प्रतिभा।

9. जीवन गतिविधि की प्रक्रिया में - घरेलू और खेल - स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर भोजन के बारे में बच्चों के ज्ञान को स्पष्ट और व्यवस्थित करें; चीजों को क्रम में रखना सीखें. टेबल मैनर्स, व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों की समझ बनाना।

10. अपना ख्याल रखना सीखें, शारीरिक गतिविधि के बाद अपनी भलाई की निगरानी करें; स्वतंत्र रूप से स्वच्छता नियमों का पालन करें, हाथ, चेहरा, गर्दन और पैर धोने की गुणवत्ता को नियंत्रित करें; आराम करने और आराम करने में सक्षम हो; सही ढंग से और शालीनता से खाएं, मेज पर आराम से बैठें, कटलरी का उपयोग करें, कुर्सी पर पीछे की ओर न झुकें, अपनी कोहनियों को ऊपर न रखें, यदि आवश्यक हो, तो बातचीत जारी रखें नेझिना एन.वी. पूर्वस्कूली बच्चों की स्वास्थ्य सुरक्षा / एन.वी. नेझिना // पूर्वस्कूली शिक्षा। - 2004. - नंबर 4. - पी. 14-17..

कार्यों का यह भेदभाव प्रीस्कूलरों के लिए पहुंच और स्वस्थ जीवन शैली के नियमों और मानदंडों को सीखने के लिए प्रत्येक बच्चे के लिए अनुकूल वातावरण के निर्माण की गारंटी देता है।

स्वस्थ जीवन शैली के बारे में पूर्वस्कूली बच्चों के विचारों को बनाने के लिए, हमें विशेष अभ्यासों की आवश्यकता है जो बच्चों के स्वास्थ्य और शारीरिक शिक्षा प्रणाली को मजबूत करें। इस प्रयोजन के लिए, पूर्वस्कूली समूहों में प्रतिदिन सुबह व्यायाम किया जाता है। इसका लक्ष्य बच्चों में प्रसन्न, ऊर्जावान मनोदशा बनाना, शारीरिक शक्ति और निपुणता विकसित करना और स्वास्थ्य में सुधार करना है। सुबह व्यायाम और जिम में विशेष शारीरिक शिक्षा कक्षाएं संगीत संगत के साथ की जानी चाहिए। यह "पुराने प्रीस्कूलरों के भावनात्मक क्षेत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, बच्चों के अच्छे मूड को बढ़ावा देता है, और एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में उनके विचारों को आकार देता है" वेंगर एल.ए. मनोविज्ञान: विश्वविद्यालयों के लिए पाठ्यपुस्तक / एल.ए. वेंगर, वी.एस. मुखिना। - एम.: अकादमी, 2007. - 446 पी..

दैनिक सुबह के व्यायाम के अलावा, प्रीस्कूलर के लिए विशेष शारीरिक शिक्षा कक्षाएं भी प्रदान की जाती हैं। उनका लक्ष्य बच्चों को आंदोलनों और विभिन्न अभ्यासों का सही निष्पादन सिखाना है जिनका उद्देश्य शारीरिक गुणों को विकसित करना और स्वतंत्र मोटर गतिविधि को बढ़ाना है। सभी कक्षाएं विशेष रूप से विकसित विधियों का उपयोग करके संचालित की जाती हैं।

स्वस्थ जीवन शैली के बारे में पूर्वस्कूली बच्चों के विचारों के निर्माण के लिए आउटडोर गेम्स का बहुत महत्व है।

इन्हें समूहों में, विशेष कक्षाओं में, सैर के दौरान और कक्षाओं के बीच मध्यवर्ती अंतराल पर किया जाता है। संगीत कक्षाओं में आउटडोर गेम्स आवश्यक रूप से शामिल हैं। छोटे प्रीस्कूलरों के लिए खेल शिक्षक द्वारा आयोजित किए जाते हैं; बड़ी उम्र में, ऐसे खेल अक्सर बच्चों द्वारा स्वयं आयोजित किए जाते हैं।

पूर्वस्कूली बच्चों की मोटर गतिविधि की शिक्षा, आंदोलनों का विकास सैर के दौरान महसूस किया जाता है। एक नियम के रूप में, पूर्वस्कूली संस्थानों में अच्छी तरह से सुसज्जित क्षेत्र होते हैं जहां बच्चे समय बिताते हैं। प्रत्येक वॉक की एक विशिष्ट सामग्री होती है। टहलने के लिए, एक शिक्षक आउटडोर गेम, प्रतियोगिताएं, रिले दौड़, समूह में आगे के काम के लिए प्राकृतिक सामग्री इकट्ठा करना आदि आयोजित करने की योजना बना सकता है।

स्वस्थ जीवन शैली के बारे में पूर्वस्कूली बच्चों के विचारों का निर्माण उनके जीवन और स्वास्थ्य की सुरक्षा से निकटता से जुड़ा हुआ है। बच्चे के जीवन और स्वास्थ्य की सुरक्षा के नियम प्रीस्कूल श्रमिकों के लिए विशेष निर्देशों और कार्यप्रणाली पत्रों में निर्धारित किए गए हैं। पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों में, बच्चों के स्वास्थ्य की चिकित्सा निगरानी और इसे मजबूत करने के लिए निवारक उपाय निरंतर आधार पर किए जाते हैं।

इस प्रकार, पूर्वस्कूली सेटिंग में बच्चों में एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण पर कार्य का कार्यान्वयन दैनिक दिनचर्या, कक्षाओं, स्वतंत्र गतिविधियों, खेल, सैर और व्यक्तिगत कार्य के माध्यम से किया जाता है।

निम्नलिखित पद्धतिगत तकनीकों का उपयोग किया जाता है: शिक्षकों के बीच कहानियाँ और बातचीत, विभिन्न स्थितियों का मॉडलिंग; कविताएँ याद करना; विषय और विषय वस्तु, चित्र, चित्र, पोस्टर की परीक्षा; उपदेशात्मक खेल; घर के बाहर खेले जाने वाले खेल; भूमिका निभाने वाले खेल; आनन्द के खेल; प्रशिक्षण खेल; उंगली और साँस लेने के व्यायाम; मनो-जिम्नास्टिक; स्व-मालिश; शारीरिक शिक्षा मिनट.

बच्चों को प्रभावित करने का एक महत्वपूर्ण साधन कला शब्द और बच्चों की किताब है। इसलिए, चित्रों और चित्रों को देखने और बातचीत करने के अलावा, शिक्षकों के पास कल्पना का उपयोग करने का एक उत्कृष्ट अवसर है। किसी पुस्तक को पढ़ने के बाद की गई बातचीत उसके शैक्षिक प्रभाव को और गहरा कर देती है।

फिंगर और कठपुतली थिएटर, खेल, फ़्लानेलोग्राफ का उपयोग, ऑडियो सीडी सुनना, वीडियो देखना आदि महत्वपूर्ण स्थान रखते हैं।

कार्य करते समय सकारात्मक मूल्यांकन, प्रोत्साहन और प्रशंसा का प्रयोग करें। यह ज्ञात है कि प्रशंसा उत्तेजित करती है, लेकिन क्रोधपूर्ण शब्द, इसके विपरीत, ठेस पहुँचाता है।

माता-पिता के साथ काम करने पर विशेष ध्यान देना जरूरी है। बच्चे के पालन-पोषण में परिवार प्रमुख भूमिका निभाता है। पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों के साथ, परिवार मुख्य सामाजिक संरचना है जो बच्चों के स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती को सुनिश्चित करता है और बच्चों को स्वस्थ जीवन शैली के मूल्यों से परिचित कराता है। कोई भी, यहां तक ​​कि सर्वोत्तम, कार्यप्रणाली या कार्यक्रम भी पूर्ण परिणाम की गारंटी नहीं देता है यदि उसके कार्यों को परिवार के साथ मिलकर हल नहीं किया जाता है, यदि एक बाल-वयस्क समुदाय (बच्चे - माता-पिता - शिक्षक) नहीं बनाया जाता है, जो प्रत्येक को सहायता की विशेषता है अन्य, सभी की क्षमताओं और हितों, उसके अधिकारों और दायित्वों को ध्यान में रखते हुए डोरोनोवा टी.एन. माता-पिता की मनोवैज्ञानिक संस्कृति में सुधार के लिए पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों के काम की मुख्य दिशाएँ / टी.एन. डोरोनोवा // पूर्वस्कूली शिक्षा। - 2004. - नंबर 1. - पी. 63..

अभ्यास से यह ज्ञात है कि दिन के दौरान पूर्वस्कूली बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की नींव बनाने के लिए की जाने वाली गतिविधियाँ, एक उचित रूप से डिज़ाइन किया गया आहार अपना परिणाम देता है: बच्चे सक्रिय होते हैं, शांत होते हैं, रोते नहीं हैं, कोई अतिउत्तेजना नहीं होती है, बच्चे खाते हैं ठीक है, जल्दी और शांति से सो जाओ, गहरी नींद सोओ और तरोताजा होकर उठो।

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए हार्डनिंग का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

बाहरी व्यायामों का शरीर पर उत्कृष्ट सख्त प्रभाव पड़ता है, विभिन्न सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, और शरीर के उन हिस्सों में कम तापमान के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है जो अक्सर ठंडक के संपर्क में आते हैं (ग्रसनी और टॉन्सिल क्षेत्र, सिर, वगैरह।)।

सख्त करने की प्रक्रियाओं में खिड़की खोलकर सोना, ठंडे पानी से व्यापक धुलाई और गर्मियों में नंगे पैर चलना भी शामिल है।

इसलिए, प्रीस्कूलरों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने की प्रक्रिया एक सक्रिय जीवन शैली से जुड़ी है, जिसमें स्वच्छता की आदतों का निर्माण, स्वच्छता संबंधी आवश्यकताओं का अनुपालन, पर्यावरण के बारे में विचार और मानव स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव शामिल है। एक स्वस्थ जीवनशैली का निर्माण नियमित क्षणों, कक्षाओं, सैर, काम और खेल की प्रक्रिया में किया जाता है।

आधुनिक वैज्ञानिक साहित्य में स्वास्थ्य की अवधारणा की 100 से अधिक परिभाषाएँ हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा दी गई आम तौर पर स्वीकृत परिभाषा है: "स्वास्थ्य?" यह एक वस्तुनिष्ठ स्थिति है और पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक आराम की एक व्यक्तिपरक अनुभूति है, न कि केवल बीमारी की अनुपस्थिति।"

मानव स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है: स्थितियों और जीवनशैली पर 50%; आनुवंशिक कारक 20% तक; पर्यावरणीय कारकों का प्रभाव 20-25%; चिकित्सा की स्थिति - 10% तक।

"स्वस्थ जीवनशैली" की अवधारणा के प्रति भी कई दृष्टिकोण हैं। अपने अध्ययन के प्रयोजनों के लिए, हमने एस.आई. की परिभाषा को चुना। बोचकेरेवा।

एक स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) एक व्यक्ति का व्यवहार है जो एक निश्चित जीवन स्थिति को दर्शाता है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य को मजबूत करना और बनाए रखना, उच्च स्तर की कार्य क्षमता सुनिश्चित करना, सक्रिय दीर्घायु प्राप्त करना और व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के मानदंडों, नियमों और आवश्यकताओं के अनुपालन पर आधारित है। .

पूर्वस्कूली बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने की प्रक्रिया स्वच्छता की आदतों के निर्माण, स्वच्छ आवश्यकताओं के अनुपालन, एक सक्रिय जीवन शैली, पर्यावरण के बारे में विचारों और मानव स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव से जुड़ी है। एक स्वस्थ जीवनशैली का निर्माण कक्षाओं, नियमित क्षणों, सैर, खेल और काम की प्रक्रिया में होता है।

शिक्षक परिवार प्रीस्कूल कल्याण

वेलेओलॉजी अनुशासन पर सार

द्वितीय वर्ष समूह 36 के छात्र ई.एस. मिल्युटीना द्वारा तैयार किया गया।

चेक किए गए

शापिरो यू.ओ.

विटेबस्क राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय

विटेबस्क - 2012

परिचय

एक स्वस्थ जीवनशैली एक व्यक्ति की जीवन शैली है जिसका उद्देश्य बीमारियों को रोकना और स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। "स्वस्थ जीवनशैली" की अवधारणा को अभी तक स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं किया गया है। दार्शनिक और समाजशास्त्रीय स्कूल के प्रतिनिधि स्वस्थ जीवन शैली को एक वैश्विक सामाजिक समस्या, समग्र रूप से समाज के जीवन का एक अभिन्न अंग मानते हैं।

मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक दिशा में स्वस्थ जीवन शैली को चेतना, मानव मनोविज्ञान और प्रेरणा के दृष्टिकोण से माना जाता है। अन्य दृष्टिकोण भी हैं (उदाहरण के लिए, चिकित्सा और जैविक), लेकिन उनके बीच कोई स्पष्ट रेखा नहीं है, क्योंकि उनका उद्देश्य एक समस्या को हल करना है - व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार करना।

शारीरिक शिक्षा स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों में से एक है।

एक स्वस्थ जीवन शैली मानव जीवन के विभिन्न पहलुओं के विकास, सक्रिय दीर्घायु की उपलब्धि और सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन, श्रम, सामाजिक, पारिवारिक और जीवन के अवकाश रूपों में सक्रिय भागीदारी के लिए एक शर्त है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता सामाजिक जीवन की जटिलता, मानव निर्मित, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य प्रकृति के बढ़ते खतरों, नकारात्मक परिवर्तनों को भड़काने के कारण मानव शरीर पर तनाव की प्रकृति में वृद्धि और परिवर्तन के कारण होती है। स्वास्थ्य में।

शारीरिक स्वास्थ्य की मूल बातें

किसी व्यक्ति के लिए, विशेषकर कम उम्र में, चलना-फिरना एक अत्यंत आवश्यक आवश्यकता है। उचित रूप से संगठित गतिविधियों से मानव अंग और प्रणालियां विकसित और मजबूत होती हैं, अत्यधिक काम से वे कमजोर हो जाती हैं, और लंबे समय तक गतिविधि के अभाव में वे कमजोर हो जाती हैं। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि गतिविधियाँ, विशेष रूप से बचपन और किशोरावस्था में, अधिक से अधिक परिपूर्ण बनें और हानिकारक पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करें।

गति की कमी - हाइपोकिनेसिया, या शारीरिक निष्क्रियता - शरीर के कामकाज में कई तरह के बदलावों का कारण बनती है। हाइपोकिनेसिया के कारण वस्तुनिष्ठ (शारीरिक, पेशेवर, नैदानिक) और व्यक्तिपरक (दैनिक जीवन, स्कूल, जलवायु और भूगोल) हो सकते हैं। हाइपोकिनेसिया के परिणाम इस तथ्य में व्यक्त होते हैं कि कार्यात्मक जीवन समर्थन प्रणालियाँ (श्वसन, रक्त परिसंचरण, पाचन, थर्मोरेग्यूलेशन, उत्सर्जन, श्वसन, आदि), जो गति पर काम करती हैं, उनकी अधिकतम क्षमताओं पर मांग कम और कम होती जा रही है। सिस्टम के कामकाज के स्तर में कमी से कार्यात्मक भंडार में कमी के साथ इसके ऊतकों का शोष या अध: पतन होता है, और किसी व्यक्ति की मोटर गतिविधि में कमी से चयापचय के सभी पहलुओं का प्रतिपूरक पुनर्गठन होता है और बंद हो जाता है। तनाव प्रतिक्रिया की अंतिम कड़ी - गति, जो बदले में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में तनाव और संकट की ओर ले जाती है।

शारीरिक निष्क्रियता शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली और थर्मोरेग्यूलेशन में ध्यान देने योग्य परिवर्तन का कारण बनती है। बच्चों में सर्दी की रोकथाम में आंदोलनों की भूमिका, जिनका थर्मोरेग्यूलेशन उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि के कारण होता है, विशेष ध्यान देने योग्य है। हाइपोथर्मिया को रोकने के लिए, बाहरी तापमान को बढ़ाने के लिए, बाद की ताकतों को सीमित करना।

शारीरिक मौत

शारीरिक स्वास्थ्य एक ऐसी अवस्था है जिसमें व्यक्ति के कार्यों का पूर्ण आत्म-नियमन, शारीरिक प्रक्रियाओं का सामंजस्य और पर्यावरण के प्रति अधिकतम अनुकूलन होता है। मानव स्वास्थ्य को मजबूत करने में शारीरिक स्वास्थ्य अग्रणी भूमिका निभाता है; यह मानसिक, नैतिक और यौन स्वास्थ्य सुनिश्चित करता है।

शारीरिक स्वास्थ्य कोशिकाओं, ऊतकों, अंगों, अंग प्रणालियों और संपूर्ण शरीर के रूपात्मक और कार्यात्मक भंडार पर आधारित है। दैहिक स्वास्थ्य भी है, जो शरीर के अंगों और प्रणालियों की वर्तमान स्थिति को संदर्भित करता है।

शारीरिक स्वास्थ्य का स्तर आंतरिक और बाह्य कारकों पर निर्भर करता है। आंतरिक कारकों में आनुवंशिकता, लिंग, संविधान और बाहरी कारकों में पर्यावरणीय और सामाजिक-आर्थिक कारक शामिल हैं।

शरीर को प्रभावित करने वाले पर्यावरणीय कारकों में ऊर्जा प्रभाव, वायुमंडल के भौतिक, रासायनिक और जैविक कारक, जलमंडल और स्थलमंडल, क्षेत्र के जैव तंत्र की प्रकृति और उनके परिदृश्य संयोजन, जलवायु परिस्थितियों का संतुलन और स्थिरता, प्राकृतिक घटनाओं की लय आदि शामिल हैं। .पर्यावरणीय प्रदूषकों को एक विशेष भूमिका दी जाती है जिनके विरुद्ध मानव शरीर में निराकरण तंत्र नहीं होता है।

सामाजिक-आर्थिक कारकों में काम करने की स्थितियाँ, रहने की स्थितियाँ, पोषण, शिक्षा, चिकित्सा देखभाल आदि शामिल हैं।

शारीरिक प्रशिक्षण और शिक्षा शरीर को प्रशिक्षित करने पर आधारित है। प्रशिक्षण शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में लगातार सुधार करने के लिए शरीर को व्यवस्थित रूप से व्यायाम करने और उसे प्रभावित करने की प्रक्रिया है। प्रशिक्षण मोटर कौशल विकसित करने और गति के समन्वय के साथ-साथ शरीर को सख्त बनाने के आधार के रूप में कार्य करता है। प्रशिक्षण के लिए एक अनिवार्य शर्त जटिलता है, छोटे से बड़े भार में क्रमिक संक्रमण, व्यवस्थितता, शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए, अनुकूल बाहरी कारक, साथ ही एक स्वच्छ शासन और निरंतर चिकित्सा पर्यवेक्षण का पालन। शारीरिक प्रशिक्षण चपलता, शक्ति, सहनशक्ति और गति की गति के तेज और अधिक महत्वपूर्ण विकास को बढ़ावा देता है।

प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में तीन बार हर दूसरे दिन प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है, कम से कम 30-40 मिनट तक लगातार प्रशिक्षण लें, और प्रशिक्षण के दौरान, 140-170 बीट्स/मिनट की पल्स दर पर भार की खुराक लें।

शरीर को कठोर बनाना

हार्डनिंग प्रक्रियाओं की एक प्रणाली है जिसका उद्देश्य प्रतिकूल मौसम संबंधी परिस्थितियों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता विकसित करना है। चूंकि, सभी नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों में से, हमारे देश की आबादी सबसे अधिक बार हाइपोथर्मिया और सर्दी के संपर्क में आती है, इसलिए इस प्रभाव के प्रति अनुकूलन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

हार्डनिंग तभी सफल हो सकती है जब इसके मूल सिद्धांतों का सही ढंग से पालन किया जाए: व्यवस्थित, क्रमिक और सुसंगत, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, विभिन्न प्रकार के साधनों और रूपों, सामान्य और स्थानीय प्रक्रियाओं के संयोजन, आत्म-नियंत्रण को ध्यान में रखते हुए।

व्यवस्थितता के सिद्धांत के लिए सख्त प्रक्रियाओं के नियमित कार्यान्वयन की आवश्यकता होती है। उच्च स्तर की सख्तता प्राप्त करने के लिए, एक या किसी अन्य मौसम संबंधी कारक का बार-बार संपर्क आवश्यक है, अन्यथा वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं किया जा सकता है। नियमित प्रक्रियाओं के साथ, बाद की जलन पिछले वाले से बचे निशानों पर पड़ती है, जिसके कारण इस जलन के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में धीरे-धीरे बदलाव होता है।

सख्त करने के लिए एक और शर्त सत्रों की खुराक में क्रमिक और लगातार वृद्धि है। केवल समय, संख्या और प्रक्रियाओं के रूप के संदर्भ में छोटी खुराक से बड़ी खुराक में लगातार संक्रमण, एक या किसी अन्य उत्तेजना की क्रमिक तीव्रता (चाहे वह पानी के तापमान में कमी हो या कोई अन्य सख्त प्रक्रिया) वांछित परिणाम प्रदान करती है।

सख्त प्रक्रियाओं की खुराक और प्रकार चुनते समय, किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है: आयु, स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक फिटनेस। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि सख्त प्रक्रियाओं के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। उदाहरण के लिए, बच्चे वयस्कों की तुलना में बाहरी कारकों के प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। जो व्यक्ति शारीरिक रूप से अविकसित हैं या हाल ही में किसी बीमारी से पीड़ित हुए हैं, वे स्वस्थ लोगों की तुलना में मौसम संबंधी कारकों के प्रभावों पर अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया करते हैं; अंत में, कोई मदद नहीं कर सकता, लेकिन उम्र को ध्यान में रखता है, आमतौर पर 40-50 वर्ष (और इससे भी अधिक) अधिक उम्र) रक्त वाहिकाओं और शरीर की अन्य प्रणालियों में उम्र से संबंधित परिवर्तन होते हैं। इसलिए, वृद्ध लोगों के लिए मजबूत सख्त एजेंटों का उपयोग करना और लंबी प्रक्रियाओं में शामिल होना खतरनाक है। भार में क्रमिक वृद्धि उन जलवायु परिस्थितियों के अनुरूप भी होनी चाहिए जिनमें एक व्यक्ति रहता है और काम करता है।

संतुलित आहार

तर्कसंगत पोषण एक शारीरिक रूप से पूर्ण आहार है जो शरीर की ऊर्जा, प्लास्टिक और जैव रासायनिक आवश्यकताओं को पूरा करता है, होमोस्टैसिस सुनिश्चित करता है और अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक गतिविधि को बनाए रखता है, इसके जीवन की विभिन्न स्थितियों में इष्टतम स्तर पर प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रभावों का प्रतिरोध करता है। . संतुलित पोषण की पर्याप्तता, संतुलन और सुरक्षा के नियम स्थापित किए गए हैं।

पोषण संबंधी पर्याप्तता के नियम में ऊर्जावान, एंजाइमैटिक, बायोरिदमोलॉजिकल और प्लास्टिक पर्याप्तता शामिल हैं।

ऊर्जा पर्याप्तता शरीर के ऊर्जा व्यय के लिए भोजन के ऊर्जा मूल्य के पत्राचार को प्रदान करती है। इसके उल्लंघन से नकारात्मक या सकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनता है।

एंजाइमैटिक पर्याप्तता शरीर के एंजाइम सिस्टम के साथ भोजन के रासायनिक घटकों के अनुपालन को सुनिश्चित करती है, जिससे उनका पूरा उपयोग सुनिश्चित होता है। किसी भी स्वस्थ व्यक्ति में एक निश्चित एंजाइम स्थिति होती है, जिसके उल्लंघन से एंजाइमोपैथी होती है।

पोषण की बायोरिदमिक पर्याप्तता का तात्पर्य जैविक और सामाजिक लय, स्वास्थ्य स्थिति और जलवायु परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए पोषण के निर्माण से है। इस संबंध में, मानव स्वास्थ्य के लिए तर्कसंगत आहार का बहुत महत्व है। दिन के दौरान भोजन सेवन का अनुचित वितरण पाचन विकारों का कारण बनता है, क्योंकि एक समय में प्राप्त बड़ा भोजन बड़ी संख्या में भोजन में वितरित भोजन की तुलना में खराब अवशोषित होता है।

पोषण की प्लास्टिक पर्याप्तता इस बात को ध्यान में रखती है कि भोजन में चयापचय के लिए आवश्यक प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज लवण इष्टतम मात्रा में होने चाहिए।

पोषण संतुलन के नियम के अनुसार, शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करना न केवल तभी संभव है जब इसे पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान किए जाएं, बल्कि खाद्य घटकों के सही अनुपात का पालन करने पर भी संभव है। वयस्क कामकाजी आबादी के लिए, भोजन में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का शारीरिक रूप से सबसे इष्टतम अनुपात 1: 1, 2: 4, 7 है। आवश्यक अमीनो एसिड (ट्रिप्टोफैन, मेथिओनिन और लाइसिन) के बेहतर अवशोषण के लिए, उनका अनुपात 1: है: 3:3 की अनुशंसा की जाती है. इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि उत्पादों और तैयार व्यंजनों में लाइसिन, ग्लूटामिक और एसपारटिक एसिड का अनुपात पाक प्रसंस्करण के दौरान बाधित हो सकता है।

भोजन में अच्छे ऑर्गेनोलेप्टिक गुण होने चाहिए और भूख जगानी चाहिए। पाक खाद्य प्रसंस्करण का मुख्य कार्य सभी निहित पोषक तत्वों के संरक्षण को अधिकतम करना, आसानी से पचने योग्य भोजन तैयार करना और मेनू की एक निश्चित विविधता भी प्रदान करना है।

मानव पोषण की स्थिति

पोषण संबंधी तर्कसंगतता का आकलन पोषण संबंधी स्थिति के अध्ययन के आंकड़ों पर आधारित है - स्वास्थ्य की एक निश्चित स्थिति जो पिछले वास्तविक पोषण के प्रभाव में विकसित हुई है, पोषक तत्व चयापचय की आनुवंशिक रूप से निर्धारित विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। इष्टतम, सामान्य, अधिक और अपर्याप्त पोषण संबंधी स्थिति होती है।

इष्टतम स्थिति को उच्च स्तर के स्वास्थ्य और अनुकूली भंडार की उपस्थिति की विशेषता है जो चरम स्थितियों में अस्तित्व और काम सुनिश्चित करते हैं

संतुलित आहार वाले अधिकांश लोगों में सामान्य पोषण स्थिति देखी जाती है, जिनके स्वास्थ्य में कार्यात्मक और संरचनात्मक परिवर्तनों की अनुपस्थिति और सामान्य परिस्थितियों में पर्याप्त स्तर का अनुकूलन होता है।

अतिरिक्त पोषण स्तर का मुख्य लक्षण वजन बढ़ना है। 30-49% अधिक वजन वाले लोगों में, हृदय प्रणाली और श्वसन अंगों के क्षणिक कार्यात्मक विकार नोट किए जाते हैं, और अत्यधिक प्रीमॉर्बिड पोषण स्थिति बनती है। अत्यधिक रुग्ण स्थिति तब होती है जब शरीर का वजन 50% या उससे अधिक हो जाता है, कार्यात्मक और संरचनात्मक विकारों, एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह मेलेटस, उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियों की उपस्थिति होती है।

कार्यात्मक और संरचनात्मक विकारों की पृष्ठभूमि, अनुकूली भंडार में कमी, प्रदर्शन और स्वास्थ्य के स्तर के खिलाफ प्लास्टिक-ऊर्जा कुपोषण के साथ अपर्याप्त पोषण स्थिति होती है। यह एंजाइम की कमी, जठरांत्र संबंधी मार्ग, पेट और आंतों पर सर्जरी के बाद की स्थितियों, संक्रामक और ऑन्कोलॉजिकल रोगों के रोगियों में देखा जाता है।

तर्कसंगत कार्य और आराम

काम शुरू होने से पहले ही, शरीर चयापचय और ऊर्जा, तंत्रिका, हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों में परिवर्तन का अनुभव करता है। शरीर को कार्य गतिविधि के लिए तैयार करने में अग्रणी भूमिका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की होती है, जो कार्यात्मक परिवर्तनों का समन्वय सुनिश्चित करता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स के तंत्रिका केंद्रों में, उत्तेजना प्रक्रियाओं का स्तर बढ़ जाता है, दृश्य, श्रवण और अन्य विश्लेषकों की कार्यात्मक स्थिति बदल जाती है।

शारीरिक कार्य के दौरान, मांसपेशियों में जैव रासायनिक और जैव-भौतिकीय प्रक्रियाएं होती हैं जो उनके संकुचन को सुनिश्चित करती हैं। हृदय संकुचन की संख्या में वृद्धि, सिस्टोलिक रक्त की मात्रा में वृद्धि, अधिकतम रक्तचाप में वृद्धि, शरीर में प्रसारित रक्त के द्रव्यमान और लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि, आवृत्ति में वृद्धि और साँस लेने की गहराई. मांसपेशियों के भार के प्रभाव में, पेट के स्रावी और मोटर कार्य बाधित हो जाते हैं, और भोजन का पाचन और अवशोषण धीमा हो जाता है।

मानसिक कार्य का इंद्रियों के कार्य, मुख्य रूप से दृष्टि और श्रवण से गहरा संबंध है। मानसिक कार्य का प्रदर्शन पर्यावरण की स्थिति और मांसपेशियों के काम की तीव्रता से काफी प्रभावित होता है। आमतौर पर, हल्का मांसपेशियों वाला काम मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है, जबकि कठिन, थका देने वाला काम इसकी गुणवत्ता को कम कर देता है। इसलिए, मानसिक गतिविधि के कई प्रतिनिधियों के लिए, काम पूरा करने के लिए चलना एक आवश्यक शर्त है।

उच्च प्रदर्शन बनाए रखने और काम के दौरान थकान को रोकने के लिए काम और आराम का तर्कसंगत संगठन बहुत महत्वपूर्ण है। काम और आराम की एक तर्कसंगत व्यवस्था काम और आराम की अवधि का एक अनुपात और सामग्री है जिसमें उच्च श्रम उत्पादकता को यथासंभव लंबे समय तक अत्यधिक थकान के संकेत के बिना उच्च और स्थिर मानव प्रदर्शन के साथ जोड़ा जाता है। काम और आराम की वैज्ञानिक रूप से आधारित तर्कसंगत व्यवस्था का मुख्य कार्य थकान को कम करना, शारीरिक कार्यों पर न्यूनतम तनाव के साथ पूरे कार्य दिवस के दौरान उच्च श्रम उत्पादकता प्राप्त करना और स्वास्थ्य और दीर्घकालिक कार्य क्षमता को बनाए रखना है।

कार्य अनुसूची में इष्टतम भार और कार्य लय शामिल है। कुल भार निम्नलिखित घटकों की परस्पर क्रिया से बनता है: श्रम का विषय और उपकरण, कार्यस्थल का संगठन, उत्पादन वातावरण के कारक, तकनीकी और संगठनात्मक उपाय। मानव क्षमताओं के साथ इन कारकों के समन्वय की प्रभावशीलता काफी हद तक एक निश्चित प्रदर्शन क्षमता की उपस्थिति पर निर्भर करती है, जिसे शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं की मात्रा के रूप में समझा जाता है, जो कि सबसे तीव्र के तहत एक निश्चित समय में किए गए कार्य की मात्रा और गुणवत्ता की विशेषता है। तनाव। किसी व्यक्ति की कार्यात्मक क्षमताओं का स्तर काम करने की स्थिति, स्वास्थ्य, उम्र, प्रशिक्षण की डिग्री और काम करने की प्रेरणा पर निर्भर करता है।

बुरी आदतें

सबसे हानिकारक आदतों में शराब, तम्बाकू, ओपिओइड, कैनाबिनोइड्स, शामक, उत्तेजक, मतिभ्रम, वाष्पशील सॉल्वैंट्स और अन्य पदार्थों का उपयोग शामिल है जो मानसिक और व्यवहार संबंधी विकारों का कारण बनते हैं।

वे पदार्थ जो व्यसन और व्यसन का कारण बनते हैं उन्हें नशीली दवाओं के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। कुछ मामलों में, नशीली दवाओं का उपयोग दवा में किया जाता है, क्योंकि वे अस्थायी रूप से दर्द से राहत देते हैं, आराम देते हैं, नींद में सुधार करते हैं और कभी-कभी उत्तेजक प्रभाव डालते हैं। जब गैर-चिकित्सीय रूप से उपयोग किया जाता है, तो दवाएं मादक नशा के रूप में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक विशिष्ट प्रभाव डालती हैं, जिससे छोटी खुराक में उत्साह की स्थिति पैदा होती है, और बड़ी खुराक में स्तब्धता और मादक नींद आती है। वे रोग जो नशीली दवाओं और नशीले पदार्थों के निरंतर उपयोग के प्रति आकर्षण और उन पर निर्भरता के उद्भव के रूप में प्रकट होते हैं, नशीली दवाओं की लत कहलाते हैं।

मादक द्रव्यों के सेवन के बीच भी एक अंतर है - मनो-सक्रिय पदार्थों के लिए एक दर्दनाक लालसा से प्रकट होने वाली बीमारियाँ जो दवाओं की सूची में शामिल नहीं हैं। वर्तमान में, 200 से अधिक दवाएं विषाक्त नशा पैदा करने के लिए जानी जाती हैं। जहरीली दवाओं में ट्रैंक्विलाइज़र, हिप्नोटिक्स, एड्रीनर्जिक एगोनिस्ट, एंटीकोलिनर्जिक्स, गैर-मादक दर्दनाशक दवाएं, साइकोमोटर उत्तेजक और एंटीहिस्टामाइन शामिल हैं। विषाक्त नशा उत्साह और बिगड़ा हुआ चेतना के साथ होता है।

नशीली दवाओं की लत का गठन, विकास, मानसिक और शारीरिक निर्भरता की अभिव्यक्ति, वृद्धि और समेकन, वापसी सिंड्रोम के विकास की विशेषता है। मानसिक निर्भरता किसी नशीली दवा के प्रति पैथोलॉजिकल लालसा, मानसिक परेशानी से राहत के लिए इसे लगातार या समय-समय पर लेने की इच्छा में प्रकट होती है। दवा लेने के बाद उत्साह की स्थिति आती है - एक कृत्रिम मजबूत सकारात्मक भावना। कई तकनीकों के बाद, इस प्रभाव को प्राप्त करने की एक प्रमुख आवश्यकता पहले ही बन चुकी है। दवाएं चयापचय में भाग लेने लगती हैं और शारीरिक निर्भरता को जन्म देती हैं। चयापचय की प्रक्रिया में, उनमें से कुछ शरीर से उत्सर्जित होते हैं, जबकि रक्त में उनकी एकाग्रता काफी कम हो जाती है - वापसी सिंड्रोम विकसित होता है।

निकासी के साथ गंभीर सिरदर्द और जोड़ों का दर्द, कुछ मांसपेशी समूहों में ऐंठन, आंतरिक अंगों में दर्द, उल्टी, दस्त, चेतना की हानि, उदासीनता या आक्रामकता होती है। अंततः, मनोविकृति विकसित होती है, जो कई हफ्तों तक चलती है और दवा का अगला भाग लेने के बाद समाप्त हो जाती है।

नशीली दवाओं की लत के आधार पर निर्धारण कारक सामाजिक और जैविक हैं, और सामाजिक कारक केवल एक पृष्ठभूमि भूमिका निभाते हैं, जो इन घटनाओं के अनुकूल या प्रतिकूल प्रसार के लिए स्थितियां प्रदान करते हैं।

सभी प्रकार की नशीली दवाओं की लत बीमारियाँ हैं। उनकी अपनी एटियलजि और रोगजनन है। नशीली दवाओं की लत का आधार एक पैथोलॉजिकल, असामान्य कार्यात्मक प्रणाली का गठन है, जो सकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता की विशेषता है। यह किसी कंपनी में साथियों की नकल, प्रतिष्ठा या सामाजिक संपर्क के कारण हो सकता है। लेकिन जैविक कारकों के कारण होने वाली सकारात्मक भावना बहुत जल्द प्रमुख प्रेरणा को जैविक स्तर तक कम कर देती है, जो शराब, निकोटीन और दवाओं की नई खुराक की निरंतर प्राप्ति की स्थितियों में जीव के आगे के अस्तित्व के लिए बुनियादी और आवश्यक है।

निकोटीन की लत तंबाकू में मौजूद निकोटीन के कारण होने वाला एक सामाजिक रूप से स्वीकार्य मादक द्रव्य दुरुपयोग है। बाहर से आने वाला निकोटीन शरीर के एम- और एन-कोलीनर्जिक रिसेप्टर्स के साथ संपर्क करता है, मांसपेशियों के संक्रमण, विश्लेषकों की धारणा, वृद्धि, विकास, यौवन की प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करता है और उन्हें बाधित करता है। छोटी खुराक में, निकोटीन तंत्रिका कोशिकाओं को उत्तेजित करता है, श्वास और हृदय गति को बढ़ाता है, हृदय की लय को बाधित करता है, मतली और उल्टी होती है। बड़ी खुराक में, यह केंद्रीय और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को रोकता है और फिर पंगु बना देता है। तंत्रिका तंत्र का विकार काम करने की क्षमता में कमी, हाथों का कांपना और कमजोर याददाश्त से प्रकट होता है। मनुष्यों के लिए निकोटीन की घातक खुराक 50 मिलीग्राम है। एक सिगरेट पीने पर 1 मिलीग्राम निकोटीन शरीर में प्रवेश करता है।

धूम्रपान करने वालों को एनजाइना पेक्टोरिस, मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन, गैस्ट्रिक अल्सर, ओब्लिटेटिंग एंडारटेराइटिस और तपेदिक का अनुभव होने की अधिक संभावना है। धूम्रपान करने वाले 96-100% लोगों को फेफड़ों का कैंसर होता है। बहुत बार, धूम्रपान से क्रोनिक ब्रोंकाइटिस का विकास होता है, साथ में लगातार खांसी और सांसों की दुर्गंध भी होती है। पुरानी सूजन के परिणामस्वरूप, ब्रांकाई का विस्तार होता है, ब्रोन्किइक्टेसिस, न्यूमोस्क्लेरोसिस और वातस्फीति का निर्माण होता है।

शराबखोरी एक गंभीर दीर्घकालिक बीमारी है, जिसका ज्यादातर मामलों में इलाज करना मुश्किल होता है। यह शराब के नियमित और दीर्घकालिक उपयोग के आधार पर विकसित होता है और शरीर की एक विशेष रोग संबंधी स्थिति की विशेषता है - शराब के लिए एक अनियंत्रित लालसा, इसकी सहनशीलता की डिग्री में बदलाव और व्यक्तित्व में गिरावट।

शराब की लत के शुरुआती चरण में नशा के साथ याददाश्त की हानि होती है। एक व्यक्ति लगातार शराब के बारे में सोचता रहता है, उसे ऐसा लगता है कि उसने पर्याप्त मात्रा में शराब नहीं पी है, उसे अपने अपराध बोध का एहसास बना रहता है। गंभीर चरण में, शराब के पहले घूंट के बाद आत्म-नियंत्रण की हानि होती है। शराब पीने वाले की रुचि हर उस चीज में खत्म हो जाती है जिसका शराब से कोई लेना-देना नहीं होता। शराब की लत के पुराने चरण में, दैनिक हैंगओवर होता है, व्यक्तित्व का विघटन, स्मृति हानि, विचारों में भ्रम और शराब की सहनशीलता कम हो जाती है। एक शराबी शराब के विकल्प, तकनीकी तरल पदार्थ और कोलोन पी सकता है। उसमें निराधार भय और मादक मनोविकार विकसित हो जाते हैं।

सबसे आम शराबी मनोविकृति - प्रलाप कांपना - आमतौर पर हैंगओवर की स्थिति में होता है, जब शराबी में बेहिसाब भय, अनिद्रा, हाथों का कांपना, बुरे सपने, शोर, कॉल, छाया की आवाजाही के रूप में श्रवण और दृश्य धोखे विकसित होते हैं, खासकर रात। मादक प्रलाप संभव है, जो अल्पकालिक नशे के बाद होता है और मतिभ्रम के साथ नहीं होता है। अक्सर यह संदेह, उत्पीड़न, ईर्ष्या का भ्रम होता है और आत्महत्या के मामले भी हो सकते हैं।

जैसे-जैसे शराब का नशा विकसित होता है, कार्यात्मक रूप से प्रतिवर्ती तंत्रिका विकारों को तंत्रिका ऊतक के अपरिवर्तनीय टूटने से बदल दिया जाता है, जब मस्तिष्क, गोनाड और यकृत के केंद्रीय भाग प्रभावित होते हैं। मादक पेय पदार्थों के व्यवस्थित सेवन से यकृत कोशिकाओं में वसायुक्त परिवर्तन से सिरोसिस हो जाता है। मादक पेय अन्नप्रणाली, पेट, स्राव और गैस्ट्रिक रस की संरचना के श्लेष्म झिल्ली को बाधित करते हैं। पुरुषों में शराब की लत नपुंसकता के विकास में योगदान करती है।

85.3% पुराने शराबियों को पुरानी बीमारियाँ हैं। सामान्य तौर पर, जो महिलाएं शराब का दुरुपयोग करती हैं उनमें शराब न पीने वाली महिलाओं की तुलना में विभिन्न स्त्रीरोग संबंधी रोग विकसित होने और बांझपन विकसित होने की संभावना 2.5 गुना अधिक होती है। गर्भधारण के समय जाइगोट पर शराब का हानिकारक प्रभाव पड़ता है; गर्भवती महिलाओं में शराब के कारण समय से पहले जन्म होता है और जन्म लेने वाले बच्चों के शरीर का वजन कम हो जाता है। शराबियों में, हर चौथा बच्चा मृत पैदा होता है, और 1 से 2 वर्ष की आयु के बच्चे स्वस्थ माताओं के बच्चों की तुलना में 2.5 गुना अधिक मरते हैं। गर्भावस्था के 3 महीने से पहले शराब पीने से बच्चों में भ्रूण अल्कोहल सिंड्रोम या अल्कोहल फेटोपैथी सिंड्रोम का विकास हो सकता है। बच्चों और किशोरों के शरीर पर शराब का विषाक्त प्रभाव मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को प्रभावित करता है। इसी समय, मस्तिष्क वाहिकाओं का कामकाज बाधित होता है: वे फैलते हैं, पारगम्यता बढ़ाते हैं, और मस्तिष्क में रक्तस्राव होता है। न केवल सोच के उच्च रूपों के विकास में देरी होती है, बल्कि पहले से विकसित क्षमताएं भी नष्ट हो जाती हैं। किशोर बौद्धिक, भावनात्मक और नैतिक रूप से सुस्त हो जाता है। शरीर जितना छोटा होगा, उस पर शराब का प्रभाव उतना ही विनाशकारी होगा।

व्यक्तिगत स्वच्छता

मानव स्वास्थ्य काफी हद तक पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव पर निर्भर करता है। इसलिए, रोजमर्रा की जिंदगी में स्वच्छता मानकों और नियमों का अनुपालन व्यक्तिगत स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती को निर्धारित करता है। सामाजिक विकास के विभिन्न अवधियों में व्यक्तिगत स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए चिकित्सा दृष्टिकोण अस्पष्ट रहा है। प्रारंभ में, चिकित्सा ने व्यक्तिगत स्वास्थ्य को बनाए रखने के महत्व को पोषण, कठोरता और काम और जीवन के संगठन के युक्तिकरण के साथ जोड़ा। बड़े शहरों के विकास के साथ, औद्योगिक उत्पादन, बच्चों की अनिवार्य सार्वभौमिक शिक्षा, सार्वजनिक खानपान, बड़े शहरों में जल आपूर्ति और सीवेज निपटान के संगठन, नई बस्तियों की योजना और विकास, संक्रामक की रोकथाम के लिए स्वच्छता मानकों और सिफारिशों की आवश्यकता थी। और व्यावसायिक बीमारियाँ, और व्यक्तिगत स्वास्थ्य को मजबूत करने के मुद्दे पृष्ठभूमि में चले गए।

मौखिक हाइजीन

व्यवस्थित और उचित रूप से व्यवस्थित मौखिक देखभाल दांतों, पेरियोडोंटल ऊतकों और मौखिक श्लेष्मा की बीमारियों को रोकने के साथ-साथ पूरे शरीर की बीमारियों को कम करने में रोकथाम का एक अभिन्न अंग है।

मौखिक और दंत चिकित्सा देखभाल उत्पादों में पेस्ट, पाउडर और संबंधित उपकरण शामिल हैं: ब्रश, टूथपिक्स, डेंटल फ्लॉस।

दांतों की देखभाल में टूथब्रश मुख्य कार्य करता है। इसमें एक हैंडल और एक हेड (काम करने वाला भाग) होता है, जिस पर पंक्तियों में व्यवस्थित ब्रिसल्स के गुच्छे जुड़े होते हैं। सिर के आकार और आकार, लंबाई, मोटाई, घनत्व और ब्रिसल्स की गुणवत्ता के आधार पर ब्रश कई प्रकार के होते हैं। सबसे कुशल टूथब्रश का सिर 25 - 30 मिमी लंबा और 10 - 12 मिमी चौड़ा होना चाहिए। ब्रिसल्स की पंक्तियों को कम दूरी पर, 2 - 2.5 मिमी की दूरी पर, एक पंक्ति में तीन से अधिक नहीं रखा जाना चाहिए।

पाचन एवं श्वसन स्वच्छता

पाचन स्वच्छता में पेट और आंतों की सफाई शामिल है। हर एक से दो सप्ताह में एक बार पेट की सफाई की जाती है। पानी से पेट साफ किया जाता है, जिसमें 1.5-3 लीटर गर्म पानी पिया जाता है और एक निश्चित समय के बाद पेट में दोबारा से पानी जमा हो जाता है। प्रक्रिया को खाली और भरे पेट दोनों पर किया जा सकता है, खाने के 3 घंटे से पहले नहीं, और प्रक्रिया समाप्त होने के 3 घंटे बाद ही आप कुछ खा सकते हैं। व्यायाम पूरा करने के बाद आपको पीना होगा। चावल के साथ 250 ग्राम दूध, जिसे प्रक्रिया शुरू होने से पहले तैयार किया जाना चाहिए। इस हिस्से का सेवन बेहद जरूरी है, क्योंकि अन्यथा पेट "सूख" नहीं जाएगा, जिसके हानिकारक परिणाम हो सकते हैं। बृहदान्त्र की सफाई पानी का उपयोग करके की जाती है, जिसे एनीमा मशीन का उपयोग करके प्रशासित किया जाता है। यह प्रक्रिया सप्ताह में एक बार (भोजन से परहेज के दिन) या हर 2 सप्ताह में एक बार की जानी चाहिए। पाचन तंत्र की पूर्ण सफाई लाभकारी होती है।

उच्च गुणवत्ता वाली साँस लेने के लिए, यह आवश्यक है कि नाक साफ हो, नाक का श्वसन पथ उन स्रावों से मुक्त हो जो हवा के मुक्त मार्ग को बाधित करते हैं। अपनी नाक साफ करने से आपके साइनस को भी साफ करने में मदद मिलती है। नाक की स्वच्छता नाक गुहा की श्लेष्मा झिल्ली की सफाई भी सुनिश्चित करती है, जिसमें प्रचुर मात्रा में तंत्रिका अंत की आपूर्ति होती है जो काफी दूर के अंगों के कार्य पर पलटा प्रभाव डाल सकती है। जब पारंपरिक दवाएं पर्याप्त प्रभावी नहीं होती हैं तो सफाई बहती नाक के प्रति प्रतिरोध प्रदान करती है।

इंद्रियों की स्वच्छता

बीमारियों, कान और तंत्रिका तंत्र पर चोट लगने के बाद, श्रवण धारणा का क्षेत्र संकीर्ण हो जाता है। मध्य कान में ध्वनि 50 से 70 गुना तक बढ़ जाती है। इसलिए, मध्य कान को नुकसान और कान के परदे को नुकसान से सुनने की क्षमता तेजी से कम हो जाती है। मध्य कान की सूजन की घटना को रोकने के लिए वायरल, "ठंड" रोगों का सावधानीपूर्वक उपचार आवश्यक है।

सबसे आम दृश्य हानि निकट दृष्टि दोष (मायोपिया) है। मायोपिया की घटना और विकास के दो कारण हैं: दृश्य थकान, दृश्य हानि की रोकथाम के लिए स्वच्छता मानकों और नियमों का पालन करने में विफलता, और वंशानुगत कारक।

मायोपिया के पहले लक्षण तालु के विदर का चौड़ा होना, फैली हुई नेत्रगोलक आगे की ओर निकलना शुरू होना और पुतली का बड़ा होना है। आपको वस्तुओं पर झुकना होगा, भेंगापन करना होगा, दूरी में झाँकना होगा। जो लोग निकट दृष्टिदोष वाले होते हैं, उनकी मुद्रा खराब होने की संभावना अधिक होती है। व्यवहार में बदलाव, सिर झुकाकर चलने की आदत, झुककर चलना, दर्द और दोहरी दृष्टि की शिकायत, सिरदर्द और तेजी से थकान होने लगती है।

मायोपिया की प्रारंभिक अभिव्यक्तियों को रोकने के उपायों में, आवास तंत्र के प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। ये सरल या जटिल अभ्यास हो सकते हैं जिनमें विभिन्न दूरी पर वस्तुओं की जांच करना शामिल है।

व्यायाम के व्यवस्थित कार्यान्वयन से आवास में सुधार होता है और इसकी हानि के प्रारंभिक लक्षण कम हो जाते हैं।

ग्रन्थसूची

1) http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE %D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8>

2) वेलेओलॉजी के मूल सिद्धांत / बुराक इवान इवानोविच

3)

हाल के वर्षों में, निवारक चिकित्सा को विशेष रूप से बहुत महत्व दिया गया है। इसकी पुष्टि "2020 तक की अवधि के लिए रूसी संघ के दीर्घकालिक सामाजिक-आर्थिक विकास की अवधारणा" से होती है, जो स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली में सुधार का आधार है। आज तक, जनसंख्या में रुग्णता और मृत्यु दर के मुख्य कारणों के लिए जोखिम कारकों की पहचान की गई है, जिससे निवारक रणनीतियों को विकसित करना संभव हो गया है। जनसंख्या के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली (इसके बाद - स्वस्थ जीवन शैली) का गठन एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है जो कई राज्य, सामाजिक और जैविक कारकों पर निर्भर करती है और सार्वजनिक स्वास्थ्य के मुख्य कार्यों में से एक है। स्वास्थ्य संवर्धन लोगों को अपने स्वास्थ्य और उसके निर्धारकों पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करने में सक्षम बनाने की प्रक्रिया है, और इस प्रकार उनके स्वास्थ्य में सुधार होता है।

वर्तमान में, "स्वस्थ जीवनशैली" शब्द का प्रयोग अधिक से अधिक बार किया जाता है। स्वस्थ जीवनशैली की सबसे सरल परिभाषा यह है कि जीवनशैली में वह सब कुछ जिसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। नतीजतन, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में लोगों की गतिविधियों के सभी सकारात्मक पहलू शामिल हैं: नौकरी से संतुष्टि, सक्रिय जीवन स्थिति, सामाजिक आशावाद, उच्च शारीरिक गतिविधि, सुव्यवस्थित जीवन, बुरी आदतों की अनुपस्थिति, उच्च चिकित्सा गतिविधि, आदि। विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफ़ारिशों के अनुसार, एक स्वस्थ जीवन शैली निम्नलिखित स्थितियों को देखकर बनती है:

पशु वसा में कम भोजन;

खपत किए गए नमक की मात्रा कम करना;

मादक पेय पदार्थों की खपत कम करना;

शरीर का सामान्य वजन बनाए रखना;

नियमित व्यायाम;

तनाव के स्तर को कम करना, आदि।

संतुलित आहार स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में शर्तों में से एक के रूप में।

पोषण व्यक्ति को अपने शरीर की कोशिकाओं के निर्माण, महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने और दैनिक गतिविधियों को करने के लिए आवश्यक पदार्थ प्राप्त करने की अनुमति देता है। लेकिन इन कार्यों को सही मायने में और पूरी तरह से करने के लिए, पोषण को कुछ आवश्यकताओं को पूरा करना होगा, जिनमें से मुख्य निम्नलिखित शर्तें हैं:

यह यथासंभव प्राकृतिक होना चाहिए;

व्यक्ति की शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं और उसके द्वारा किए जाने वाले कार्य के अनुरूप;

एक पंथ में मत बदलो, बल्कि सबसे पहले, एक आवश्यकता, और उसके बाद ही एक आनंद बने रहो।

स्वस्थ आहार पुरानी बीमारियों के जोखिम को रोकना या कम करना संभव बनाता है। ताज़ी हवा और साफ़ पानी की तरह, गुणवत्ता, संतुलन, भोजन की विविधता और आहार मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। पोषण को स्वस्थ कहा जा सकता है यदि यह किसी व्यक्ति की वृद्धि, सामान्य विकास और महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करता है, उसके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बीमारियों को रोकने में मदद करता है। तर्कसंगत पोषण, सबसे पहले, ऊर्जा संतुलन को मानता है, अर्थात, दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री किसी व्यक्ति के दैनिक ऊर्जा व्यय के अनुरूप होनी चाहिए। इस मामले में, बुनियादी उत्पादों के ऊर्जा मूल्य की एक तालिका एक अच्छी सहायक होगी। उदाहरण के लिए, कार्यालय कर्मचारियों और भारी शारीरिक श्रम में लगे लोगों के लिए, भोजन की कुल कैलोरी की मात्रा अलग होगी। आपके आहार के दैनिक ऊर्जा मूल्य की गणना करना कठिन नहीं है। बिना किसी अपवाद के, सभी खाद्य लेबल प्रति 100 ग्राम किलोकलरीज में उनकी कैलोरी सामग्री दर्शाते हैं। लेकिन ऊर्जा मूल्य के अलावा, आहार में पर्याप्त पोषण मूल्य होना चाहिए, यानी संतुलित होना चाहिए - यह तर्कसंगत और स्वस्थ आहार का दूसरा पहलू है। इस तरह के पोषण का तात्पर्य है कि भोजन में आवश्यक मात्रा में प्रोटीन (आवश्यक अमीनो एसिड सहित), वसा (आवश्यक पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड सहित), खनिज, विटामिन और सूक्ष्म तत्व होते हैं जो शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। आहार में सभी खाद्य समूहों से अच्छी तरह से संतुलित व्यंजनों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल होनी चाहिए: मछली, मांस, मुर्गी पालन, डेयरी उत्पाद, ब्रेड और अनाज, सब्जियां और फल। अलग से, कोई भी प्रजाति शरीर को सामान्य जीवन के लिए आवश्यक आवश्यक पदार्थ प्रदान करने में सक्षम नहीं है। पूरे दिन भोजन सेवन का वितरण सही होना चाहिए - संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा। भोजन आंशिक होना चाहिए - दिन में 3-5 बार, नियमित, यानी एक ही समय पर और एक समान। आपको भोजन छोड़ना नहीं चाहिए; याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि रात का भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं करना चाहिए। इसलिए आपको इसे मना नहीं करना चाहिए. अक्सर, भोजन छोड़ना ही अधिक खाने को उकसाता है और परिणामस्वरूप, अतिरिक्त वजन की समस्या होती है। यह तंत्र एक और प्रक्रिया को ट्रिगर करता है - मोटापा, जो हृदय और संवहनी रोगों के विकास के जोखिम कारकों में से एक है। स्वस्थ भोजन के सिद्धांत सरल हैं, लेकिन उनका सफलतापूर्वक पालन करने के लिए बेहतर है कि वे हर व्यक्ति के जीवन में एक अच्छी आदत बन जाएं। स्वस्थ भोजन एक जीवनशैली बन जाना चाहिए, फिर इन सिद्धांतों के कार्यान्वयन और उनके संयोजन पर किसी का ध्यान नहीं जाएगा। परिवार की खाने की शैली एक बड़ी भूमिका निभाती है। अगर हम बच्चों और हृदय रोगों के विकास के लिए जोखिम कारकों की शुरुआती उपस्थिति के बारे में बात करते हैं, तो यह ध्यान देने योग्य है कि किशोरावस्था तक उनमें से कई को अतिरिक्त वजन और उच्च रक्तचाप की समस्या होती है। ऐसे में परिवार के सभी सदस्यों के आहार की समीक्षा करना जरूरी है। बच्चों के लिए कम उम्र से ही आहार विकसित करना आवश्यक है। दिन का उपवास और शाम को अधिक खाना बच्चे के स्वास्थ्य के लिए कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि उन्हें अधिक सब्जियाँ, फल, विटामिन और सूक्ष्म तत्व और साबुत अनाज युक्त खाद्य पदार्थ प्राप्त हों। उदाहरण के लिए, चोकर में मूल्यवान फाइबर निहित होता है - बच्चे के दलिया में इसकी थोड़ी मात्रा मिलाने से स्वाद संवेदना प्रभावित नहीं होगी और आंतों के अच्छे कार्य में योगदान मिलेगा। जैसा कि कहावत है - " आदत बोओ, चरित्र काटो" स्वस्थ भोजन हर आधुनिक व्यक्ति के लिए जीवन का एक तरीका बनना चाहिए जो अपने स्वास्थ्य और अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य की परवाह करता है।

शारीरिक गतिविधि - स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी घटकों में से एक। स्वस्थ जीवन शैली की प्रणाली में शारीरिक व्यायाम को उचित रूप से शामिल किया गया है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि के बिना व्यक्ति की स्थिति काफी खराब हो जाती है, और न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक, व्यक्ति की बौद्धिक क्षमता भी कम हो जाती है। एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए किसी विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है; इसके सिद्धांतों को प्रदर्शन को बनाए रखने और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को सामान्य करने के लिए एक सामान्य व्यक्ति द्वारा उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जीवन सुनिश्चित करने के लिए गतिशीलता मुख्य शर्त है। शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि इसकी सभी प्रणालियों की गतिविधि मोटर गतिविधि के अधीन है। यह न केवल मांसपेशियों की प्रणाली पर लागू होता है, बल्कि हृदय, श्वसन, पाचन, तंत्रिका और अन्य सभी प्रणालियों पर भी लागू होता है। इसके अलावा, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि यह सुनिश्चित करती है कि प्रतिरक्षा उच्च स्तर पर बनी रहे, जो व्यक्ति को संक्रामक रोगों का सफलतापूर्वक विरोध करने की अनुमति देती है। नियमित शारीरिक गतिविधि प्रदान करती है जोखिम में कटौती:

अचानक मृत्यु, मुख्य रूप से प्रारंभिक, हृदय और मस्तिष्क के तीव्र संवहनी रोग;

धमनी उच्च रक्तचाप (यदि मौजूद है, तो बेहतर रक्तचाप नियंत्रण प्रदान करता है);

मधुमेह मेलेटस टाइप 2 (यदि मौजूद है, तो इसके पाठ्यक्रम और जटिलताओं के विकास पर बेहतर नियंत्रण प्रदान करता है);

पेट का कैंसर;

मानसिक विकार (चिंता और अवसाद)।

जीवन की गुणवत्ता सुधरती है, बढ़ती हैहड्डी के ऊतकों की ताकत (ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम), शरीर का वजन सामान्य हो जाता है। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम कई प्रतिकूल कारकों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। शोध के परिणामों के अनुसार, शारीरिक व्यायाम रक्त और त्वचा के इम्युनोबायोलॉजिकल गुणों के साथ-साथ कुछ संक्रामक रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है। मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान, काम करने वाली मांसपेशियां आंतरिक अंगों को प्रभावित करती हैं। यह चयापचय (शरीर में चयापचय) का एक इष्टतम स्तर सुनिश्चित करता है, एंजाइम प्रणालियों की गतिविधि बढ़ जाती है, और ऑक्सीजन का अधिक किफायती उपयोग होता है। इष्टतम शारीरिक गतिविधि क्या है?अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने के लिए, 20-30 मिनट का सक्रिय शारीरिक व्यायाम, जो शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है, पर्याप्त है, सप्ताह में कम से कम तीन बार, और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम सप्ताह में कम से कम 2 बार। यदि किसी कारण से यह संभव नहीं है, तो सप्ताह में कम से कम 5 दिन प्रतिदिन 30 मिनट की मध्यम या जोरदार शारीरिक गतिविधि (जरूरी नहीं कि निरंतर) स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए पर्याप्त है। ऐसे मामलों में जहां रोगी के पास कम शारीरिक गतिविधि के विभिन्न कारण हों, इसे धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। इसे शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह दी जाती है। आरामदायक परिस्थितियों में चलना या तैरना शुरू करना सबसे सुविधाजनक है (आनंद के लिए, न कि "बल के माध्यम से")। जैसे-जैसे आप इस तरह के भार को अपनाते हैं और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, शारीरिक गतिविधि में खुराक वृद्धि संभव है। मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि क्या है?मध्यम और ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि में किसी व्यक्ति द्वारा दिन, सप्ताह, महीने, वर्ष के दौरान की गई किसी भी प्रकार की मांसपेशीय गतिविधि शामिल होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह विशेष शारीरिक व्यायाम है, या घर का काम या बागवानी, बस चलना है। शारीरिक गतिविधि काफी अल्पकालिक हो सकती है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि दिन के दौरान इसकी अवधि कम से कम 30 मिनट हो। अधिकांश लोगों के लिए, दिन में 30 या अधिक मिनट की शारीरिक गतिविधि कोई समस्या नहीं है। लेकिन ऐसे लोगों की एक श्रेणी है, जो अपने काम और/या जीवन की आदतों की विशिष्टताओं के कारण गतिहीन जीवन शैली जीते हैं। इस मामले में, प्रदान करना संभव है स्वास्थ्य के लिए आवश्यक न्यूनतम शारीरिक गतिविधि, निम्नलिखित शर्तों को पूरा करना:

काम के हर घंटे के बाद, 3-5 मिनट का ब्रेक लें, इस दौरान अपने कार्यस्थल से उठें और कमरे (गलियारे) में घूमें;

यदि संभव हो तो लिफ्ट या एस्केलेटर का उपयोग करने से बचें;

अपनी कार को उस स्थान से 1-2 ब्लॉक दूर पार्क करें जहाँ आपको ज़रूरत है और पैदल चलकर जाएँ;

शाम और सप्ताहांत में, अपने बच्चे (बच्चों) के साथ सक्रिय खेल खेलें; यदि आपके पास जमीन का एक भूखंड है, एक देश का घर है - घर के आसपास या बगीचे में काम करने से बचें नहीं;

सप्ताहांत के दौरान सक्रिय मनोरंजन को प्राथमिकता दें;

यदि आप किसी संगठन (उद्यम) के प्रमुख हैं - अपने और अपने कर्मचारियों के लिए शारीरिक व्यायाम के लिए एक कमरा बनाएं (उदाहरण के लिए, टेबल टेनिस, ट्रेडमिल वाला कमरा, व्यायाम बाइक) - स्वास्थ्य में निवेश हमेशा फायदेमंद होता है!

जो लोग अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं उनके लिए 10 उपयोगी टिप्स:

1. यदि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की यात्रा की शुरुआत में हैं, धीमी गति से व्यायाम शुरू करेंऔर, ऐसे भारों के अनुकूल ढलने के बाद ही, धीरे-धीरे और चरणबद्ध तरीके से (स्तर दर स्तर) अपनी तीव्रता बढ़ाते हैं। यह दृष्टिकोण न्यूनतम जोखिम के साथ सबसे बड़ा लाभ प्रदान करेगा। मुख्य बात यह है कि शुरुआती चरण में बहुत अधिक काम न करें और अगली कसरत शुरू करने से पहले पूरी तरह से ठीक हो जाएं। तथ्य यह है कि गंभीर भार के दौरान, उन कोशिकाओं में विनाशकारी प्रक्रियाएं होती हैं जो मुख्य कार्य करती हैं। व्यक्तिपरक स्तर पर व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है। शारीरिक प्रभाव की समाप्ति के बाद, थकी हुई कोशिकाओं में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू होती है। हालाँकि, प्रकृति ने आदेश दिया है कि शरीर के कार्य नष्ट होने की तुलना में कहीं अधिक हद तक बहाल हो जाते हैं। एक तथाकथित सुपर-रिकवरी होती है। इस प्रकार, यदि प्रत्येक आगामी कसरत ताकत में उच्चतम वृद्धि के क्षण में की जाती है, तो परिणाम बढ़ जाएंगे।
2. शारीरिक गतिविधि के प्रकार को चुनने में अपने स्नेह पर ध्यान दें(आउटडोर गेम, पैदल चलना, साइकिल चलाना, आदि), और समय चुनने में - आपकी दैनिक दिनचर्या की विशेषताओं और आपके बायोरिदम ("लार्क" या "उल्लू") की विशेषताओं पर। पहले मामले में, कार्य दिवस की शुरुआत से पहले शारीरिक व्यायाम करना बेहतर होता है, दूसरे में - इसके समाप्त होने के बाद। इस मामले में, शारीरिक गतिविधि आपके लिए आनंददायक होगी, और इसलिए अधिक उपयोगी होगी।
3. व्यायाम नियमित रूप से, और ऐसा करने के लिए अपनी दिनचर्या में इसके लिए समय निकालें।
4. शारीरिक व्यायाम करते समय, बाहरी गतिविधियों (अक्सर बातचीत) से विचलित न हों - इससे चोट लगने की संभावना कम हो जाएगी।
5. यदि शारीरिक व्यायाम के दौरान आपको कमजोरी महसूस होती है, चक्कर आते हैं, या सांस लेने में कठिनाई होती है, तो भार अत्यधिक है; तीव्रता को कम करने की जरूरत हैया कक्षाएं पूरी तरह बंद कर दें; अत्यधिक व्यायाम का संकेत 10 मिनट से अधिक की पुनर्प्राप्ति अवधि से भी होता है।
6. व्यायाम आरामदायक जूते और कपड़े पहनें जो आपकी गतिविधियों को प्रतिबंधित न करें.
7. समय-समय व्यायाम के प्रकार बदलें(दौड़ना, साइकिल चलाना, टेनिस इत्यादि), जिससे आपकी कक्षाओं में एकरसता का तत्व समाप्त हो जाता है, छोड़ने की संभावना कम हो जाती है ("मैं उनसे थक गया हूं, यह हर दिन एक ही बात है")।
8. 8.शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करेंउनके प्रियजन, विशेषकर कम उम्र के बच्चे।
9. व्यायाम को एक ऐसी आदत बनाएं जो आपके बच्चों को जीवन भर स्वस्थ रहने में मदद करेगी।
10. 10.अपने आप को उत्साहित और प्रोत्साहित करें: अपने लिए छोटे और बड़े लक्ष्य निर्धारित करें और जब आप उन्हें हासिल कर लें, तो उन्हें उत्सव के रूप में मनाएं।
    याद रखें, शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने में एक महत्वपूर्ण और प्रभावी उपकरण है, और इसलिए यह आपके जीवन का एक अभिन्न गुण बनना चाहिए!

स्वस्थ जीवन शैली(एचएलएस) एक ऐसा शब्द है जिसका प्रयोग अधिक से अधिक बार किया जा रहा है। स्वस्थ जीवनशैली की सबसे सरल परिभाषा वह सब कुछ है जिसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। नतीजतन, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में लोगों की गतिविधियों के सभी सकारात्मक पहलू शामिल हैं: नौकरी से संतुष्टि, सक्रिय जीवन स्थिति, सामाजिक आशावाद, उच्च शारीरिक गतिविधि, सुव्यवस्थित जीवन, बुरी आदतों की अनुपस्थिति, उच्च चिकित्सा गतिविधि, आदि।

स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण राज्य का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है, क्योंकि जीवनशैली स्वास्थ्य का निर्धारण कारक है। चिकित्सा परीक्षाओं के नतीजे स्वास्थ्य भंडार में कमी का संकेत देते हैं।

स्वस्थ जीवनशैली का निर्माण स्वास्थ्य देखभाल, सामाजिक सुरक्षा और शिक्षा अधिकारियों का भी कार्य है। WHO की सिफारिशों का उद्देश्य स्वस्थ जीवन शैली विकसित करना है:

पशु वसा में कम भोजन;

खपत किए गए नमक की मात्रा कम करना;

मादक पेय पदार्थों की खपत कम करना;

शरीर का सामान्य वजन बनाए रखना और नियमित व्यायाम करना;

तनाव के स्तर को कम करना, आदि।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण किसी भी निवारक गतिविधि, सार्वजनिक स्वास्थ्य में सुधार लाने के उद्देश्य से कई कार्यक्रमों का आधार है। स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना सभी स्वास्थ्य प्राधिकरणों (विशेषकर प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल संस्थानों), स्वास्थ्य शिक्षा केंद्रों, शैक्षणिक संस्थानों, सामाजिक सुरक्षा प्राधिकरणों आदि का सबसे महत्वपूर्ण कार्य और कार्य है।

एक स्वस्थ जीवनशैली निम्नलिखित दो दिशाओं में बनाई जानी चाहिए: सकारात्मक जीवनशैली को मजबूत करना और बनाना, जोखिम कारकों पर काबू पाना और कम करना।

स्वयं के स्वास्थ्य के मूल्यांकन के संबंध में अध्ययन करना और जनमत तैयार करना स्वस्थ जीवन शैली बनाने के कठिन कार्यों में से एक है। स्वास्थ्य अधिकारियों के साथ-साथ मीडिया भी इसमें बड़ी भूमिका निभाता है। यह समझना आवश्यक है कि सार्वजनिक स्वास्थ्य न केवल राज्य और समाज की जिम्मेदारी से सुनिश्चित होता है, बल्कि हममें से प्रत्येक की अपने स्वास्थ्य और सभी के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदारी से भी सुनिश्चित होता है। एक स्वस्थ जीवन शैली वैज्ञानिक रूप से आधारित स्वच्छता और स्वच्छता मानकों पर आधारित है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार करना है: तर्कसंगत पोषण; शारीरिक गतिविधि; सख्त होना; बुरी आदतों का अभाव; तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पाने की क्षमता (उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग तकनीकों में महारत हासिल करना); उच्च चिकित्सा गतिविधि (चिकित्सा परीक्षाओं की समयबद्धता, बीमारी की स्थिति में चिकित्सा सहायता लेने की समयबद्धता, चिकित्सा परीक्षाओं में सक्रिय भागीदारी); अचानक बीमारी, चोट आदि की स्थिति में प्राथमिक उपचार प्रदान करने की क्षमता।

संतुलित आहार

तर्कसंगत पोषण की अवधारणा.तर्कसंगत (लैटिन अनुपात से - कारण) पोषण एक स्वस्थ जीवन शैली में सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

संतुलित आहार- पोषण जो लिंग, आयु और गतिविधि के प्रकार के आधार पर कैलोरी, संरचना के संदर्भ में ऊर्जावान रूप से संतुलित होता है।

आजकल, हमारी अधिकांश आबादी के लिए, पोषण इस अवधारणा के अनुरूप नहीं है, न केवल अपर्याप्त भौतिक सुरक्षा के कारण, बल्कि इस मुद्दे पर ज्ञान की कमी या कमी के कारण भी। रोजमर्रा की जिंदगी में पोषण संबंधी सिफारिशों पर आगे बढ़ने से पहले, आइए शरीर में पोषक तत्वों की भूमिका पर नजर डालें।

पोषण जीवनशैली का एक अभिन्न अंग है, क्योंकि यह चयापचय प्रक्रियाओं को अपेक्षाकृत स्थिर स्तर पर बनाए रखता है। शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को सुनिश्चित करने में पोषण की भूमिका सर्वविदित है: ऊर्जा आपूर्ति, एंजाइम संश्लेषण, प्लास्टिक भूमिका, आदि। चयापचय संबंधी विकारों के कारण तंत्रिका और मानसिक रोग, विटामिन की कमी, यकृत रोग, रक्त रोग आदि होते हैं। अनुचित रूप से व्यवस्थित पोषण से काम करने की क्षमता कम हो जाती है, बीमारी के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है और अंततः, जीवन प्रत्याशा कम हो जाती है। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के ऑक्सीकरण के परिणामस्वरूप शरीर में ऊर्जा निकलती है।

बुनियादी पोषक तत्वों का महत्व, उनका ऊर्जा मूल्य। गिलहरी- शरीर में महत्वपूर्ण पदार्थ. इनका उपयोग ऊर्जा के स्रोत के रूप में किया जाता है (शरीर में 1 ग्राम प्रोटीन का ऑक्सीकरण 4 किलो कैलोरी ऊर्जा प्रदान करता है), कोशिका पुनर्जनन (पुनर्स्थापना) के लिए निर्माण सामग्री, एंजाइम और हार्मोन का निर्माण। शरीर की प्रोटीन की आवश्यकता लिंग, आयु और ऊर्जा खपत पर निर्भर करती है, जो प्रति दिन 80...100 ग्राम होती है, जिसमें 50 ग्राम पशु प्रोटीन भी शामिल है। प्रोटीन को दैनिक आहार की लगभग 15% कैलोरी सामग्री प्रदान करनी चाहिए। प्रोटीन में अमीनो एसिड होते हैं, जो आवश्यक और गैर-आवश्यक में विभाजित होते हैं। जितने अधिक प्रोटीन में आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, वे उतने ही अधिक संपूर्ण होते हैं। आवश्यक अमीनो एसिड में शामिल हैं: ट्रिप्टोफैन, ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन, वेलिन, लाइसिन, मेथियोनीन, फेनिलएलनिन, थ्रेओनीन।

वसाशरीर में ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं (1 ग्राम वसा के ऑक्सीकरण से 9 किलो कैलोरी प्राप्त होती है)। वसा में शरीर के लिए मूल्यवान पदार्थ होते हैं: असंतृप्त फैटी एसिड, फॉस्फेटाइड, वसा में घुलनशील विटामिन ए, ई, के। शरीर की वसा की दैनिक आवश्यकता औसतन 80... 100 ग्राम है, जिसमें 20... 25 ग्राम वनस्पति वसा शामिल है। वसा को दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 35% देना चाहिए। शरीर के लिए सबसे बड़ा मूल्य असंतृप्त फैटी एसिड युक्त वसा है, यानी। वनस्पति वसा.

कार्बोहाइड्रेटऊर्जा के मुख्य स्रोतों में से एक हैं (1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का ऑक्सीकरण 3.75 किलो कैलोरी देता है)। कार्बोहाइड्रेट के लिए शरीर की दैनिक आवश्यकता 400...500 ग्राम तक होती है, जिसमें स्टार्च 400...450 ग्राम, चीनी 50...100 ग्राम, पेक्टिन 25 ग्राम शामिल है। कार्बोहाइड्रेट को दैनिक आहार की लगभग 50% कैलोरी सामग्री प्रदान करनी चाहिए . यदि शरीर में कार्बोहाइड्रेट की अधिकता हो तो वे वसा में बदल जाते हैं, यानी कार्बोहाइड्रेट की अधिक मात्रा मोटापे में योगदान करती है।

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अलावा, संतुलित आहार का सबसे महत्वपूर्ण घटक विटामिन हैं - सामान्य जीवन के लिए आवश्यक जैविक रूप से सक्रिय कार्बनिक यौगिक। विटामिन की कमी से हाइपोविटामिनोसिस (शरीर में विटामिन की कमी) और विटामिन की कमी (शरीर में विटामिन की कमी) हो जाती है। विटामिन शरीर में नहीं बनते, बल्कि खाद्य पदार्थों से आते हैं। इसमें पानी और वसा में घुलनशील विटामिन होते हैं।

प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन के अलावा, शरीर को खनिजों की आवश्यकता होती है, जिनका उपयोग प्लास्टिक सामग्री के रूप में और एंजाइमों के संश्लेषण के लिए किया जाता है। मैक्रोलेमेंट्स (Ca, P, Mg, Na, K, Fe) और माइक्रोलेमेंट्स (Cu, Zn, Mn, Co, Cr, Ni, J, Ft, Si) हैं।

मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात (वजन के अनुसार) 1:1:4 (भारी शारीरिक श्रम के लिए 1:1:5) होना चाहिए, युवा लोगों के लिए - 1:0.9:3.2।

शरीर को ये पदार्थ तभी प्राप्त होते हैं जब विविध आहार का सेवन किया जाता है, जिसमें छह मुख्य खाद्य समूह शामिल हैं: डेयरी; मांस, मुर्गी पालन, मछली; अंडे; बेकरी, अनाज, पास्ता और कन्फेक्शनरी उत्पाद; वसा, आलू.

आहार का बहुत महत्व है: भोजन की आवृत्ति, दैनिक कैलोरी सामग्री का वितरण, वजन और व्यक्तिगत भोजन के बीच भोजन की संरचना।

एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए, दिन में चार भोजन इष्टतम होते हैं, क्योंकि कम बार भोजन करने से शरीर में वसा जमा हो जाती है, थायरॉयड ग्रंथि और ऊतक एंजाइमों की गतिविधि में कमी आती है। एक ही समय पर बार-बार भोजन करने से पित्त के प्रवाह में सुधार होता है। खराब आहार पेट और आंतों की पुरानी बीमारियों का एक मुख्य कारण है। भोजन की आवृत्ति उम्र, कार्य गतिविधि की प्रकृति, दैनिक दिनचर्या और शरीर की कार्यात्मक स्थिति से निर्धारित होती है। भोजन के सेवन की नियमितता खाने के दौरान एक वातानुकूलित प्रतिवर्त के विकास और पाचन रस के लयबद्ध उत्पादन को बढ़ावा देती है।

दिन में चार भोजन के साथ, व्यक्तिगत भोजन के लिए भोजन में कैलोरी की संख्या का अनुपात होना चाहिए: 30, 15, 35, 20%।

पशु प्रोटीन (मांस, मछली) से भरपूर उत्पादों का सुबह और दोपहर के समय सेवन करना स्वास्थ्यवर्धक होता है, क्योंकि वे प्रदर्शन को बढ़ाते हैं। दूसरे नाश्ते में किण्वित दूध उत्पाद, सब्जी व्यंजन, सैंडविच और फल शामिल हो सकते हैं। मात्रा की दृष्टि से दोपहर का भोजन सबसे बड़ा भोजन होना चाहिए। रात का खाना छोटा होना चाहिए और इसमें आसानी से पचने वाले व्यंजन शामिल होने चाहिए। अंतिम भोजन सोने से 2...3 घंटे पहले होना चाहिए।

रोजमर्रा की जिंदगी में तर्कसंगत पोषण के सिद्धांत। आहार और पोषण के संबंध में सही सलाह देने के लिए, हमें रासायनिक घटकों के बारे में नहीं, बल्कि उत्पादों के एक सेट के बारे में बात करनी चाहिए। अमेरिकी वैज्ञानिक स्वस्थ आहार के लिए आवश्यक उत्पादों का अनुपात एक पिरामिड (परिशिष्ट 4) के रूप में प्रस्तुत करते हैं, जो ऊंचाई में बराबर चार भागों में विभाजित है। पिरामिड का निचला, सबसे चौड़ा हिस्सा अनाज उत्पाद (रोटी, अनाज, आदि) है, अगला हिस्सा सब्जियां और फल है, फिर डेयरी उत्पाद, मांस और मछली है। पिरामिड का सबसे छोटा भाग चीनी और वसा है। एक आधुनिक व्यक्ति के आहार में अक्सर बहुत अधिक पशु वसा और चीनी होती है, पर्याप्त सब्जियाँ और फल नहीं होते हैं, और पर्याप्त वनस्पति वसा नहीं होती है। 1990 में, WHO ने तर्कसंगत पोषण पर अपनी सिफारिशें प्रस्तुत कीं (परिशिष्ट 4)। दैनिक आहार (कैलोरी में), ऊर्जा लागत के आधार पर, आमतौर पर विशेष तालिकाओं में प्रस्तुत किया जाता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में पोषण को व्यवस्थित करने के लिए निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए:

ज़्यादा मत खाओ;

आहार विविध होना चाहिए, यानी, हर दिन मछली, मांस, डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल, साबुत रोटी आदि खाने की सलाह दी जाती है;

खाना पकाने के तरीकों में उबले हुए को प्राथमिकता दी जानी चाहिए;

भोजन की कैलोरी सामग्री और रासायनिक संरचना को जानें।

मोटापे की रोकथाम के लिए पोषण की विशेषताएं।खराब पोषण के नकारात्मक परिणामों में से एक शरीर का अतिरिक्त वजन है, जिससे कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में मोटे लोगों में हृदय प्रणाली के रोग होने की संभावना 1.5...2 गुना अधिक होती है, मधुमेह होने की संभावना 3...4 गुना अधिक होती है, कोलेलिथियसिस बीमारी, यकृत होने की संभावना 2...3 गुना अधिक होती है बीमारी। मोटापा समय से पहले बूढ़ा होने का सबसे आम कारणों में से एक है।

इष्टतम शारीरिक वजन निर्धारित करने के कई तरीके हैं। सबसे आम ओब्रोक फॉर्मूला है: ऊंचाई (सेमी में) - 100। हालांकि, इस गणना के कई नुकसान हैं। एक अधिक सटीक संकेतक तथाकथित क्वेटलेट इंडेक्स (परिशिष्ट 4) है। पुरुषों में 30.0 से अधिक और महिलाओं में 28.6 से अधिक का सूचकांक मोटापे की उपस्थिति को इंगित करता है। डब्ल्यूएचओ विशेषज्ञ समूह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए इष्टतम के रूप में 20...22 के सूचकांक मूल्य की सिफारिश करता है। यह इन मूल्यों पर है कि प्रत्येक आयु वर्ग में बीमारी और मृत्यु का जोखिम न्यूनतम है। नतीजतन, एक व्यक्ति को इतनी अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है कि उसका द्रव्यमान संबंधित क्वेटलेट सूचकांक की सीमा से अधिक न हो। आपको उपवास के दिनों सहित अपने आहार और शारीरिक गतिविधि में आवश्यक समायोजन करते हुए, अपने वजन पर लगातार निगरानी रखने की आवश्यकता है। मोटापा रोकने के लिए आपको चाहिए:

लेबल पर उत्पादों की संरचना और कैलोरी सामग्री के बारे में जानकारी पर ध्यान दें;

आटा उत्पादों, विशेष रूप से वसा और चीनी युक्त मफिन के बहकावे में न आएं;

चीनी और मिठाइयों के अत्यधिक सेवन से बचें, चीनी के विकल्प का उपयोग करें;

वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों (सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज, वसायुक्त डेयरी उत्पाद) से बचें;

याद रखें कि बीयर सहित मादक पेय में कैलोरी अधिक होती है;

भूख की हल्की अनुभूति के साथ मेज छोड़ दें, क्योंकि शरीर को पहले ही पर्याप्त भोजन मिल चुका है, लेकिन इसके बारे में संकेत को अभी तक मस्तिष्क तक पहुंचने का समय नहीं मिला है;

भोजन को अच्छी तरह चबाएं, क्योंकि इससे भूख ख़त्म हो जाती है;

जैसे-जैसे आपके शरीर का वजन बढ़ता है, शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ।

बुजुर्ग लोगों के पोषण की विशेषताएं।वृद्धावस्था में चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता में कमी और शारीरिक गतिविधि में कमी के कारण इस जनसंख्या समूह में पोषक तत्वों की आवश्यकता में कमी और कैलोरी सामग्री में कमी होती है। बुजुर्ग व्यक्ति का आहार विविध होना चाहिए और इसमें पर्याप्त मात्रा में सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। भोजन बार-बार लेना चाहिए, दिन में कम से कम 5...6 बार छोटे-छोटे हिस्से में। आहार में समुद्री मछली, पनीर, लैक्टिक एसिड उत्पाद और दुबला मांस शामिल होना चाहिए। मछली और मांस को उबालकर खाना बेहतर होता है। आपको पशु वसा की मात्रा को सीमित करना चाहिए, असंतृप्त फैटी एसिड युक्त वनस्पति वसा को प्राथमिकता देना चाहिए, जो बदले में एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकता है। आपको नमक, चीनी (शहद या चीनी के विकल्प के स्थान पर), मसाले, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, मजबूत चाय और कॉफी का सेवन सीमित करना चाहिए। नियमित रूप से आंत्र क्रिया के लिए वृद्ध लोगों को अपने आहार में साबुत आटे की ब्रेड को शामिल करना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के पोषण की विशेषताएं।एक गर्भवती महिला का तर्कसंगत पोषण न केवल भ्रूण के समुचित विकास और परिपक्वता के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि भविष्य में स्तनपान के संबंध में गर्भवती महिला के शरीर के पुनर्गठन के लिए भी महत्वपूर्ण है। इसलिए, एक गर्भवती महिला के पोषण को शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्वों की बढ़ी हुई आवश्यकता प्रदान करनी चाहिए। गर्भावस्था की पहली छमाही में, प्रोटीन की आवश्यकता 1.2...1.5 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन होती है, दूसरी छमाही में - 2 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन। एक गर्भवती महिला को रोजाना 120...200 ग्राम लीन बीफ या 150...200 ग्राम मछली का सेवन करना चाहिए। वसा का सेवन 80...100 ग्राम प्रति दिन (जिसमें से 30 ग्राम वनस्पति वसा होना चाहिए), कार्बोहाइड्रेट - मुख्य रूप से कच्ची सब्जियों और फलों के रूप में 400...500 ग्राम प्रति दिन की मात्रा में किया जाना चाहिए। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर विशेष ध्यान देना चाहिए, क्योंकि गर्भवती महिलाओं में अक्सर एनीमिया विकसित हो जाता है। आयरन की दैनिक आवश्यकता 15 - 20 मिलीग्राम है। आयरन बीफ, बीफ लीवर, अंडे की जर्दी, फलों और हरी सब्जियों (पालक, सलाद, सेब) में पाया जाता है। गर्भवती महिलाओं को नमक, तरल पदार्थ, चॉकलेट, खट्टे फल, मिठाई, मजबूत चाय और कॉफी का सेवन सीमित करना चाहिए। शरीर के वजन में तेजी से वृद्धि के साथ, डॉक्टर की सिफारिश पर, तथाकथित उपवास के दिन निर्धारित किए जा सकते हैं।

चिकित्सीय पोषण.मरीज के इलाज में दवाओं के साथ-साथ मरीज का पोषण भी बड़ी भूमिका निभाता है। पाचन तंत्र, हृदय प्रणाली, गुर्दे, अंतःस्रावी तंत्र के अंगों आदि के रोगों के उपचार में एक निश्चित आहार सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

चिकित्सा पोषण का आयोजन रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के पोषण संस्थान द्वारा विकसित आहार के नामकरण के अनुसार किया जाता है। एक सामाजिक कार्यकर्ता को एक विशेष आहार की विशेषताओं के बारे में पता होना चाहिए - एक उपचार तालिका (ऐसी 15 उपचार तालिकाएँ हैं)। उपचार तालिका की प्रत्येक संख्या एक विशिष्ट बीमारी से मेल खाती है जिसके लिए इस तालिका (आहार) का उपयोग किया जाता है। चिकित्सीय आहार न केवल अस्पताल में, बल्कि घर पर भी निर्धारित किया जा सकता है। आहार उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है। अस्पताल में, उपस्थित चिकित्सक के साथ, चिकित्सीय पोषण के पालन की निगरानी वार्ड नर्स द्वारा की जाती है, जो पैकेजों की सामग्री की जांच करती है और उत्पादों के भंडारण को नियंत्रित करती है। घर पर, आहार अनुपालन की जाँच एक स्थानीय डॉक्टर, एक स्थानीय नर्स और रोगी के रिश्तेदारों द्वारा की जाती है।

विकिरण एवं पोषण. चेरनोबिल परमाणु ऊर्जा संयंत्र में दुर्घटना के बाद, बड़े क्षेत्र रेडियोधर्मी संदूषण के संपर्क में आ गए। इन स्थानों की आबादी का शेष भाग 90% तक रेडियोधर्मी पदार्थ भोजन से, 10% तक पीने के पानी से और 1% तक साँस द्वारा ली जाने वाली हवा से प्राप्त करता है। पौधे मिट्टी से सीज़ियम-137 और स्ट्रोंटियम-90 के पानी में घुलनशील आइसोटोप को अवशोषित करते हैं। पौधों में रेडियोधर्मी पदार्थों की सांद्रता पौधे के प्रकार और मिट्टी की संरचना पर निर्भर करती है। चूँकि पौधों को घरेलू जानवर खाते हैं, इसलिए मांस, दूध और मछली में रेडियोधर्मी पदार्थ जमा हो जाते हैं। स्ट्रोंटियम गाजर, चुकंदर और अनाज की फसलों में सबसे अधिक जमा होता है। इस प्रकार, ब्रेड रेडियोन्यूक्लाइड्स से भी दूषित हो सकती है (और राई की ब्रेड सफेद ब्रेड की तुलना में 5...10 गुना अधिक दूषित होती है)। सीज़ियम सबसे अधिक सब्जियों और मांस, विशेषकर गोमांस में जमा होता है। दूध की तुलना में किण्वित दूध उत्पादों में कम रेडियोन्यूक्लाइड जमा होते हैं। अंडे की जर्दी में सबसे कम रेडियोन्यूक्लाइड और छिलके में सबसे अधिक रेडियोन्यूक्लाइड होते हैं। मीठे पानी की मछलियाँ समुद्री मछली की तुलना में अधिक रेडियोन्यूक्लाइड जमा करती हैं। मानव शरीर में रेडियोन्यूक्लाइड के स्तर को कम करने के लिए, खाद्य पदार्थों को विशेष प्रसंस्करण के अधीन करना आवश्यक है, आहार में ऐसे पदार्थों का उपयोग करें जो रेडियोन्यूक्लाइड (खनिज, विटामिन, आयोडीन, पोटेशियम, मैग्नीशियम, आहार फाइबर) को हटाने को बढ़ावा देते हैं। ). इन उत्पादों में शामिल हैं: समुद्री शैवाल, फलियां, लहसुन, मेवे, बीज, साबुत रोटी, जई, बीन्स, कद्दू, पत्तागोभी।

रेडियोन्यूक्लाइड स्तर को कम करने के लिए खाद्य प्रसंस्करण में निम्नलिखित उपाय शामिल हैं:

भोजन की पूरी तरह से धुलाई;

जड़ वाली सब्जियों को छीलना, पत्तागोभी की ऊपरी पत्तियों को हटाना, फलों से बीज निकालना;

खाना पकाने से पहले मांस और जड़ वाली सब्जियों को बार-बार बदले जाने वाले पानी में भिगोना (12 घंटे तक);

जानवरों और मछलियों की हड्डियों, सिर, आंतरिक अंगों को हटाना;

आहार से कम वसा वाली मछली और सब्जी शोरबा का बहिष्कार (यदि संभव हो);

किण्वित दूध उत्पादों का उपयोग (संपूर्ण दूध के बजाय);

उबले हुए अंडे के बजाय तले हुए अंडे का उपयोग करें।

मानव शरीर में रेडियोन्यूक्लाइड के सेवन को कम करने के लिए, आपको चाय, जूस, कॉम्पोट्स, कमजोर मूत्रवर्धक प्रभाव वाले हर्बल काढ़े (कैमोमाइल, सेंट जॉन पौधा) के रूप में प्रतिदिन 2...2.5 लीटर तरल का सेवन करना चाहिए। अजमोद, डिल)।

शारीरिक गतिविधि

सामान्य जानकारी। शारीरिक गतिविधियह सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है जिसका जन्मपूर्व काल से लेकर बुढ़ापे तक सभी चरणों में शरीर की वृद्धि और विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बदली हुई जीवन स्थितियों और उत्पादन गतिविधियों के कारण, अधिकांश आबादी वर्तमान में शारीरिक गतिविधि में कमी का अनुभव कर रही है, अर्थात। भौतिक निष्क्रियता। पिछले 100 वर्षों में, मानव शरीर पर शारीरिक तनाव 90 गुना से अधिक कम हो गया है। मांसपेशियों का व्यायाम व्यक्ति के लिए जरूरी है। मांसपेशियों के काम के बिना, शरीर की कोई भी प्रणाली सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकती है। मांसपेशियाँ न केवल मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का आधार हैं, बल्कि आंतरिक अंगों के कामकाज से भी निकटता से संबंधित हैं। शारीरिक गतिविधि में कमी भी मनो-भावनात्मक स्थिति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। शारीरिक निष्क्रियता तथाकथित प्रमुख, या मुख्य, स्वास्थ्य जोखिम कारकों में से एक है। अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि से शरीर में कई नकारात्मक परिवर्तन होते हैं (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्य में गिरावट, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की कमजोरी, शरीर की प्राकृतिक स्थिरता में कमी, चयापचय संबंधी विकार), जो अंततः मोटापा, कोरोनरी हृदय रोग, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की ओर जाता है। , एथेरोस्क्लेरोसिस और कई अन्य बीमारियाँ। उम्र, स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस के स्तर के लिए उपयुक्त शारीरिक शिक्षा कक्षाएं संक्रमण, वायुमंडलीय मापदंडों में परिवर्तन और तनाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती हैं; उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी; बौद्धिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें; मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करना; हृदय और श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करें; भावनात्मक क्षेत्र को सक्रिय करें।

मांसपेशियों की गतिविधि के लिए दैनिक ऊर्जा व्यय का इष्टतम शारीरिक स्तर 2,000...4,800 किलो कैलोरी है, लेकिन भले ही कोई व्यक्ति शारीरिक प्रशिक्षण पर प्रति सप्ताह 2,000 किलो कैलोरी खर्च करता है, उदाहरण के लिए, हृदय रोगों की संभावना काफी कम हो जाती है।

शारीरिक गतिविधि स्वस्थ जीवनशैली का एक अनिवार्य घटक है। इष्टतम (दैनिक सुबह व्यायाम को छोड़कर) 45...60 मिनट के लिए कम से कम 2...3 बार साप्ताहिक शारीरिक शिक्षा कक्षाएं मानी जाती हैं। न्यूनतम दैनिक शारीरिक गतिविधि को 10 किमी शांत चलने के बराबर मांसपेशियों का काम माना जाता है। वृद्ध लोगों के लिए यह दूरी घटाकर 5...7 किमी कर दी गई है। शारीरिक व्यायाम के प्रकार बहुत विविध हैं: चलना, दौड़ना, तैराकी, स्केटिंग, साइकिल चलाना, जिमनास्टिक, वॉलीबॉल, टेनिस, आदि।

नियमित शारीरिक प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको तथाकथित स्वास्थ्य समूह की जांच और निर्धारण के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। ऐसे तीन समूह हैं. मुख्य उन लोगों के लिए है जो बिना किसी प्रतिबंध के शारीरिक गतिविधि में संलग्न हो सकते हैं, क्योंकि उनके स्वास्थ्य की स्थिति में कोई विचलन नहीं होता है और वे शारीरिक गतिविधि के लिए पर्याप्त रूप से अनुकूलित होते हैं। पुरानी बीमारियों वाले व्यक्तियों के लिए तैयारी जो सामान्य काम और घरेलू गतिविधियों के प्रदर्शन में हस्तक्षेप नहीं करती हैं, यानी। मामूली स्वास्थ्य समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए। इस समूह में शामिल लोगों के लिए भार की तीव्रता को सीमित करना आवश्यक है। विशेष, जिसमें पुरानी बीमारियों वाले व्यक्ति शामिल हैं जो उन्हें सामान्य कार्य गतिविधियों को करने से रोकते हैं। ऐसे व्यक्तियों को, एक नियम के रूप में, भौतिक चिकित्सा (भौतिक चिकित्सा) में संलग्न होने की सिफारिश की जाती है। इस समूह के लोगों के लिए प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण आयोजित करने की सलाह दी जाती है। कक्षाएं शुरू करने से पहले, एक नियम के रूप में, शारीरिक स्थिति निर्धारित करने के लिए परीक्षण किए जाते हैं (उदाहरण के लिए, परिशिष्ट 4 में दिया गया 12 मिनट का कूपर परीक्षण)।

प्रशिक्षण के सिद्धांत क्रमिकता, निरंतरता, व्यवस्थितता, कल्याण और वस्तुनिष्ठ संकेतकों की निगरानी के साथ प्रशिक्षण के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण हैं। व्यायाम सहनशीलता निर्धारित करने के लिए, विभिन्न परीक्षणों का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है (परिशिष्ट 4)।

जो व्यक्ति नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं उन्हें हर छह महीने में कम से कम एक बार चिकित्सीय जांच करानी चाहिए।

सख्त होना।शारीरिक गतिविधि का सख्त होने से गहरा संबंध है। हार्डनिंग- बाहरी वातावरण में होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल शरीर को प्रशिक्षित करना। सख्त होने के लिए शरीर पर किसी न किसी भौतिक कारक (पानी, हवा, सूरज की रोशनी) के बार-बार और लंबे समय तक संपर्क की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छा विकल्प शारीरिक व्यायाम के साथ सख्त होने का संयोजन है। सभी प्रकार के सख्त होने के लिए, सिद्धांत समान हैं: क्रमिकता, स्थिरता, नियमितता। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद सख्त होने के अवसर खुल जाते हैं। वायु स्नान बहुत कम उम्र से ही बच्चों की स्वच्छता का एक अभिन्न अंग है। सख्त करने की प्रक्रियाएँ बहुत विविध हैं, उदाहरण के लिए: रगड़ना, डुबाना, नहाना, शीतकालीन तैराकी। इसके अलावा, जल प्रक्रियाएं सामान्य और स्थानीय हो सकती हैं। भाप स्नान और सौना का उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है। वायु स्नान के अलावा, वायु सख्त करने में वायु धाराओं के साथ शरीर के अलग-अलग हिस्सों को स्थानीय रूप से ठंडा करना भी शामिल होता है। कठोरता का एक सरल और प्रभावी प्रकार नंगे पैर चलना और दौड़ना है। धूप से तड़का लगाना भी असरदार होता है।

सख्त प्रक्रिया शुरू करने से पहले, सबसे इष्टतम सख्त विधि का चयन किया जाता है। भविष्य में, डॉक्टर की देखरेख में सख्त प्रक्रियाएं की जानी चाहिए।

ऑटोट्रेनिंग

स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग मानसिक स्वच्छता है: तनाव की अनुपस्थिति या कमी, निरंतर मानसिक तनाव की अनुपस्थिति, जो बड़े, या मुख्य, जोखिम कारक हैं। साइकोप्रोफिलैक्सिस का एक पहलू ऑटो-ट्रेनिंग है।

ऑटोट्रेनिंग शरीर के आंतरिक नियामक और सुरक्षात्मक तंत्र का न्यूरोसाइकिक स्व-नियमन है। ऑटोट्रेनिंग एक सिंथेटिक विधि है जो मानसिक स्वच्छता के क्षेत्र में अनुभवजन्य और वैज्ञानिक रूप से आधारित खोजों को जोड़ती है। ऑटो-ट्रेनिंग के स्रोत हैं: प्राचीन भारतीय योग प्रणाली, सम्मोहक सुझाव, आत्म-सम्मोहन, भावनाओं के न्यूरोमस्कुलर घटकों पर शोध। शिक्षाविद् आई.पी. पावलोव ने बार-बार इस बात पर जोर दिया है कि मस्तिष्क "शरीर में होने वाली सभी घटनाओं को अपने नियंत्रण में रखता है।" एक विधि के रूप में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण 1932 में प्रस्तावित किया गया था। हाल के वर्षों में, ऑटोट्रेनिंग में रुचि काफी बढ़ गई है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की सहायता से, शरीर के भावनात्मक और वनस्पति कार्यों का आत्म-नियमन प्राप्त किया जाता है, आराम और गतिविधि की स्थिति को उत्तेजित किया जाता है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का मुख्य तत्व मांसपेशियों में छूट (विश्राम) है, जो आंतरिक अंगों की गतिविधि के नियमन को सामान्य करता है। ऑटोट्रेनिंग का उपयोग न्यूरोसिस, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, उच्च रक्तचाप, ब्रोन्कियल अस्थमा, पेप्टिक अल्सर के मनोचिकित्सा और मनोचिकित्सा (उपचार) के उद्देश्य से किया जाता है।

स्वैच्छिक मांसपेशी छूट किसी व्यक्ति की मानसिक क्षमता पर आधारित है, एक आलंकारिक प्रतिनिधित्व का उपयोग करके, मस्तिष्क के मोटर केंद्रों से आने वाले आवेगों से मांसपेशियों को अलग कर देती है। विश्राम के प्रभाव में आराम और शांति की सुखद अनुभूति प्रकट होती है। इस स्थिति में दस मिनट का आराम नींद की तरह ही ताकत और प्रदर्शन को बहाल करता है। ऑटो-ट्रेनिंग का अभ्यास करने के लिए बड़ी संख्या में विभिन्न विधियाँ हैं। ऑटो-प्रशिक्षण कक्षाएं समूह या व्यक्तिगत हो सकती हैं।

परीक्षण प्रश्न और असाइनमेंट

1. जीवनशैली क्या है?

2. जीवनशैली की संरचना क्या है?

3. रहने की स्थितियाँ क्या हैं? जीवन स्तर? जीवन शैली? जीवन शैली? जीवन की गुणवत्ता?

4. जीवनशैली को परिभाषित करें।

5. स्वस्थ जीवन शैली बनाने के तरीके क्या हैं?

6. संतुलित पोषण क्या है?

7. रोग निवारण में तर्कसंगत पोषण का क्या महत्व है?

8. शरीर के लिए बुनियादी पोषक तत्वों का क्या महत्व है: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज?

9. पोषक तत्वों का ऊर्जा मूल्य क्या है?

10. आहार क्या है?

11. रोजमर्रा की जिंदगी में पोषण के बुनियादी सिद्धांतों की सूची बनाएं।

12. मोटापे को रोकने के लिए पोषण की क्या विशेषताएं हैं?

13. पोषण चिकित्सा क्या है?

14. चिकित्सीय आहार (सारणी) क्या हैं?

15. वृद्ध लोगों की पोषण संबंधी विशेषताएं क्या हैं?

16. गर्भवती महिलाओं की पोषण संबंधी विशेषताएं क्या हैं?

17. शरीर के लिए शारीरिक गतिविधि का क्या महत्व है?

18. प्रशिक्षण के सिद्धांतों की सूची बनाएं।

19. सख्त होना क्या है?

20. शरीर के लिए सख्त होने का क्या महत्व है?

21. आप किस प्रकार के सख्तीकरण को जानते हैं?

22. ऑटो-ट्रेनिंग क्या है?