सर्दियों में महिलाओं के लिए विटामिन। सर्दियों में सर्वोत्तम विटामिन

सर्दियों में किन विटामिनों की आवश्यकता होती है?

यह पता लगाने के लिए कि सर्दियों में किन विटामिनों की आवश्यकता है, आपको शरीर की स्थिति का विश्लेषण करना चाहिए और यह निर्धारित करना चाहिए कि कौन सी समस्याएं आपको परेशान कर रही हैं। उदाहरण के लिए, सुस्ती की स्थिति, बीमारी के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि, मसूड़ों से खून आना, सुस्त बाल और चोटिल त्वचा विटामिन सी की कमी का संकेत देते हैं।

बालों और नाखूनों की खराब स्थिति विटामिन बी, साथ ही मैग्नीशियम और आयरन की कमी का संकेत देती है। थकी हुई आंखें, त्वचा की बढ़ती संवेदनशीलता, दरारें, सूखापन, कॉलस संकेत देते हैं कि विटामिन ए के भंडार को फिर से भरना आवश्यक है।

विटामिन बी की कमी के लक्षण हैं:

• सूजन();
• मुंह के पास और होठों पर दरारें और घाव, सूखापन ();
• छीलना, त्वचा पर चकत्ते ();
• बालों की नाजुकता और पीलापन (बी12 और);
• जी मिचलाना;
• सामान्य कमज़ोरी;
• अनिद्रा;
• अपर्याप्त भूख;
• सिरदर्द;
• पैरों में भारीपन.

अगर हम बात करें कि सर्दियों में किन विटामिनों की कमी होती है, तो हमें विटामिन डी का जिक्र करना चाहिए। यदि आप चिड़चिड़े हैं, पसीने से पीड़ित हैं, कमजोरी महसूस करते हैं और जोड़ों में दर्द है तो शरीर में इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं है। आंखों के नीचे काले घेरे और मसूड़ों से खून आने से विटामिन ई की कमी की पहचान की जा सकती है।

भोजन में विटामिन

सर्दी के मौसम में संतुलित आहार बहुत जरूरी है। उत्पादों के साथ-साथ शरीर को आवश्यक पोषक तत्व भी मिलते हैं। यदि आप स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो सर्दियों में विटामिन कहां मिलेगा इसका सवाल ही नहीं उठेगा। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें कुछ विटामिन की मात्रा सबसे अधिक होती है। आहार बनाते समय इस बात का ध्यान रखना आवश्यक है कि शरीर में किन पदार्थों की कमी है और आवश्यक विटामिन वाले अधिक खाद्य पदार्थ खाएं।

भोजन को पकाकर, पकाकर, उबालकर या भाप में पकाकर बनाना बेहतर है। इस तरह यह पोषक तत्वों की सबसे बड़ी मात्रा बरकरार रखेगा। ताजी सब्जियां और फल अधिक खाने की सलाह दी जाती है।

एक महत्वपूर्ण सवाल यह भी है कि वयस्कों के लिए रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए कौन से विटामिन लेना सबसे अच्छा है। नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाने के लिए, आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी लेने की आवश्यकता है, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। यह विटामिन ए, बी और ई की पूर्ति के लायक भी है।

विटामिन की खुराक

यह आपके आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करने और अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लायक है जिन्हें आपको सर्दियों में खाने की आवश्यकता है। लेकिन कई बार भोजन से शरीर को पर्याप्त विटामिन नहीं मिल पाते। ऐसे में आपको विटामिन की तैयारी पर ध्यान देना चाहिए। सर्दियों में, पोषक तत्वों की कमी विशेष रूप से तीव्र रूप से महसूस होती है, इसलिए विटामिन की खुराक का एक कोर्स लेना उचित है, जिसे आप फार्मेसी में बड़ी मात्रा में पा सकते हैं। एक फार्मासिस्ट आपको सर्वोत्तम विटामिन चुनने में मदद करेगा।

सर्दियों में मुझे कौन से विटामिन लेने चाहिए? फार्मेसी अलमारियों पर प्रचुर मात्रा में उपलब्ध विटामिन की तैयारी में शामिल हैं:

• एविट (विटामिन ए, ई की पूर्ति करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है, त्वचा के लिए अच्छा है)।
• एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी के साथ शरीर को संतृप्त करता है)।
• विट्रम (इसमें विटामिन ए, सी, ई, बी1, बी2, बी12, बी6 होता है, विटामिन की कमी से निपटने के लिए एक अच्छा उपाय माना जाता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है)।
• मल्टीटैब (प्रतिरक्षा बढ़ाता है, तनाव और मूड में बदलाव से लड़ने में मदद करता है, उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो बहुत अधिक काम करते हैं)।
• कॉम्प्लिविट (इसमें विटामिन बी12 होता है, पाचन समस्याओं से निपटने में मदद करता है, इसकी संरचना संतुलित होती है, इसलिए यह लगभग सभी के लिए उपयुक्त है)।
• सेंट्रम (इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं, विटामिन की कमी से लड़ने में मदद करता है, प्रति दिन 1 गोली लें)।

कुछ मामलों में, सर्दियों के लिए विटामिन को इंट्रामस्क्युलर रूप से प्रशासित किया जा सकता है। यह मुख्य रूप से विटामिन बी पर लागू होता है। यह न केवल विटामिन की कमी की भरपाई के लिए किया जाता है, बल्कि औषधीय या कॉस्मेटिक उद्देश्यों के लिए भी किया जाता है। इंजेक्शन लगाने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए। यदि आपको एक साथ कई विटामिन निर्धारित किए गए हैं, तो उन्हें अलग-अलग इंजेक्ट करें, प्रति दिन एक प्रकार। यदि आप स्वयं इंजेक्शन लगाते हैं, तो डॉक्टर के निर्देशों और सिफारिशों का पालन करें, साथ ही सभी सुरक्षा उपायों को न भूलें।

सर्दियों में विटामिन के अतिरिक्त स्रोत

सर्दियों में आपको जिन विटामिनों की आवश्यकता होती है, वे आपको स्वयं तैयार किए गए पेय पदार्थों से मिल सकते हैं। फलों के पेय आपके विटामिन की आपूर्ति को फिर से भरने में मदद करेंगे। इन्हें तैयार करने के लिए इसका उपयोग करना अच्छा है:

• क्रैनबेरी;
• हनीसकल;
• लिंगोनबेरी;
• रोवन;
• किशमिश;
• गुलाब का कूल्हा.

हर्बल चाय फायदेमंद रहेगी. फार्मेसी में आप ऐसे सिरप खरीद सकते हैं जो आपको विटामिन की कमी के बिना सर्दी से बचने में मदद करेंगे। गुलाब का शरबत, इचिनेशिया या लेमनग्रास प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और थकान दूर करने में मदद करेगा। आप पतझड़ और सर्दियों में अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए ये सिरप पी सकते हैं।

रोज़हिप में भारी मात्रा में विटामिन सी होता है। इसके अलावा, इसमें विटामिन ई, बी, के और पी भी होता है। आप खुद रोज़हिप ड्रिंक तैयार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको आधा गिलास सूखे गुलाब कूल्हों की आवश्यकता होगी। उन्हें धोया जाता है, थर्मस में रखा जाता है और 1 लीटर उबलते पानी से भर दिया जाता है। शाम को पेय तैयार करना बेहतर है ताकि यह रात भर बना रहे। तैयार पेय को सुबह खाली पेट पियें।

सर्दियों में त्वचा, बालों और नाखूनों के लिए, विटामिन की तैयारी के अलावा, आपको विटामिन ए, बी, ई, सी युक्त उच्च गुणवत्ता वाले शैंपू और क्रीम का चयन करने की आवश्यकता है। विटामिन ए त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकता है। विटामिन बी त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, विटामिन ई नरम करता है और इसकी बहाली को बढ़ावा देता है। विटामिन सी की बदौलत त्वचा ताज़ा और स्वस्थ दिखती है। आवश्यक विटामिन वाले देखभाल उत्पादों का चयन करके और सही खान-पान करके, आप समय के साथ अपनी त्वचा की स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं।

सर्दियों में, आप शरीर के सामान्य रूप से कमजोर होने और रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी का अनुभव कर सकते हैं। पोषक तत्वों के आवश्यक परिसर का चयन करने के लिए, आपको यह पता लगाना होगा कि सर्दियों में कौन से विटामिन लेना सबसे अच्छा है। अपनी स्थिति और लक्षणों का विश्लेषण करके आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके शरीर में किस उपयोगी पदार्थ की कमी है। यदि आहार आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है, तो विटामिन की खुराक लें। डॉक्टर से सलाह लेकर विटामिन लेना बेहतर है। नीचे दिया गया वीडियो आपको बताएगा कि सर्दियों के लिए जामुन कैसे तैयार करें, जो विटामिन का अच्छा स्रोत बन जाएगा।

ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ, हमारे शरीर को पहले से कहीं अधिक अतिरिक्त विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से आपके लिए, साइट के संपादकों ने विटामिन कॉम्प्लेक्स की एक सूची तैयार की है जिसे आप डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बिना पी सकते हैं। हमारी सामग्री में प्रत्येक के बारे में और पढ़ें!

आरंभ करने के लिए, यह ध्यान देने योग्य है कि पतझड़ में हमें विटामिन की कमी का अनुभव होता है, जो हमें गर्म मौसम के दौरान ताजे फलों और सब्जियों से मिलता है।

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हाइपोविटामिनोसिस को रोकने के लिए - विटामिन की तीव्र कमी की स्थिति, आप विटामिन कॉम्प्लेक्स की मदद का सहारा ले सकते हैं। हालाँकि हमने अपने चयन में ज्यादातर हानिरहित दवाएं एकत्र की हैं, लेकिन उनके लिए फार्मेसी जाने से पहले, हम आपको विटामिन और मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स की सामग्री की जांच के लिए रक्त परीक्षण कराने की सलाह देते हैं। मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स पीने के बजाय, जो आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं, यही एकमात्र तरीका है जिससे आप समस्या का समाधान कर सकते हैं। सबसे पहले, आइए देखें कि आप फार्मेसियों में कौन से विटामिन पा सकते हैं।

ऐसी ओवर-द-काउंटर दवाओं का पहला समूह मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स है, जिसमें अनगिनत विभिन्न सूक्ष्म तत्व होते हैं। उनका मुख्य दोष प्रत्येक सक्रिय घटक का संतुलन और खुराक है। डॉक्टर की सलाह के बिना ऐसे मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने से शरीर में एक या दूसरे विटामिन की अधिकता हो सकती है, जो लिवर के कार्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी। ठीक यही स्थिति है जब कमी, अधिकता से बेहतर होती है।

दूसरा विकल्प अत्यधिक लक्षित विटामिन कॉम्प्लेक्स है जिसमें 1-3 विटामिन शामिल हैं। ऐसी दवाओं का एक निर्विवाद लाभ है: वे एक विशिष्ट समस्या पर लक्षित प्रहार करते हैं, उनमें अतिरिक्त विटामिन नहीं होते हैं, बल्कि केवल 2 या 3 होते हैं, जिनकी प्रभावशीलता टीम वर्क के साथ काफी बढ़ जाती है। कुछ नकारात्मक पहलू भी हैं: इनमें से केवल कुछ कॉम्प्लेक्स को डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बिना लिया जा सकता है, क्योंकि सक्रिय माइक्रोलेमेंट्स की एकाग्रता पांच या अधिक विटामिन के मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स की तुलना में बहुत अधिक है, जिसका अर्थ है कि यकृत पर भार है। उच्चतर.

मैग्नीशियम + बी6

यह विटामिन कॉम्प्लेक्स शरद ऋतु के मौसम में विशेष रूप से लोकप्रिय है: मैग्नीशियम तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालता है, चिंता को कम करता है और यहां तक ​​कि तंत्रिका झटके से लड़ने में भी मदद करता है। विटामिन बी6, बदले में, मैग्नीशियम के प्रति तंत्रिका अंत की संवेदनशीलता में सुधार करता है और इस ट्रेस तत्व के अवशोषण में सुधार करता है। निचली पंक्ति: मानसिक शांति के लिए आप प्रतिदिन एक टैबलेट का मासिक कोर्स ले सकते हैं।

सेलेनियम + जिंक + मैग्नीशियम

चमकदार बाल, स्वस्थ त्वचा और मजबूत नाखून हर लड़की का सपना होता है। दुर्भाग्य से, सर्दियों में विटामिन की कमी के कारण उनकी स्थिति काफी खराब हो जाती है। इस समस्या को हल करना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात सही और प्रभावी सहायकों का चयन करना है। सूक्ष्म तत्वों - सेलेनियम, जस्ता और मैग्नीशियम का एक त्रय - आपकी सुंदरता का समर्थन कर सकता है। मैग्नीशियम के जादुई गुणों के बारे में हम आपको पिछले पैराग्राफ में विस्तार से बता चुके हैं। जिंक स्वस्थ और सुंदर त्वचा को बनाए रखने में मदद करता है, और मुँहासे से पीड़ित लोगों के लिए, जिंक सबसे अचूक उपाय है जो एपिडर्मिस की स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा। सेलेनियम प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है और हार्मोनल स्तर को संतुलित करने में मदद करने सहित प्रजनन प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है।

डी3 + कैल्शियम

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि सर्दियों में बादलों वाले ठंडे मौसम के कारण हमें विटामिन डी की कमी का अनुभव होता है। सौभाग्य से, आप विशेष परिसरों का उपयोग करके इस अत्यंत महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्व के अपने भंडार की भरपाई कर सकते हैं। सबसे लोकप्रिय में से एक है डी3 + कैल्शियम: "सनशाइन" विटामिन की एक खुराक के अलावा, संरचना में हड्डियों, नाखूनों और बालों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण एक सूक्ष्म तत्व भी शामिल है। ये दो घटक मिलकर पूरी तरह से काम करते हैं: वे दांतों, हड्डियों के खनिजकरण में सुधार करते हैं और संयोजी ऊतकों के लिए फायदेमंद होते हैं।

पीने योग्य कोलेजन

पीने योग्य कोलेजन विटामिन की खुराक में एक पूर्ण नवाचार है। अब बाज़ार में बहुत सारे सौंदर्य कॉम्प्लेक्स मौजूद हैं, जिनमें फार्मासिस्ट कोलेजन और हाइलूरोनिक एसिड मिलाते हैं। अफसोस, अधिकांश भाग के लिए यह सिर्फ एक विपणन चाल है, और आपको अलमारियों पर अन्य उत्पादों की तलाश करने की ज़रूरत है: कम आणविक भार के साथ पूर्ण तरल पेय कोलेजन, अधिमानतः समुद्री, क्योंकि यह आंतों में बहुत बेहतर अवशोषित होता है। Dr.OHHIRA का पीने योग्य कोलेजन OM-X प्लस एक उत्कृष्ट उम्मीदवार है: समुद्री कोलेजन और हाइलूरोनिक एसिड के अलावा, इसमें विटामिन सी, कोएंजाइम Q10, ब्लूबेरी जूस और लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया भी शामिल हैं। इसे आप किसी भी उम्र में डॉक्टर की सलाह के बिना पी सकते हैं।

विटामिन- पोषक तत्वों को आत्मसात करने के रास्ते पर नियामकों की तरह। वे चयापचय प्रक्रियाओं को तेज़ और निर्देशित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने चॉकलेट का एक टुकड़ा खाया, तो ग्लूकोज आपके शरीर में प्रवेश कर गया। यदि इसमें पर्याप्त विटामिन बी1 है तो इसका दहन होगा और ऊर्जा निकलेगी। परिणामस्वरूप, आप प्रसन्न और ऊर्जावान महसूस करेंगे। लेकिन अगर शरीर में इस विटामिन की कमी हो तो ग्लूकोज वसा में बदल जाएगा। अन्य विटामिनों के अभाव में भी स्थिति ऐसी ही है। इसीलिए इन्हें पूरे वर्ष आहार में शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। और अगर गर्मियों में वे स्वयं आपके मुंह से रसदार सेब, स्वादिष्ट तरबूज, सुगंधित आड़ू और अन्य फलों के रूप में मांगते हैं, तो सर्दियों में उपयोगी पदार्थ प्राप्त करना अधिक कठिन होता है। यह उनकी कमी है जो ज्यादातर मामलों में कमजोरी, थकान और बीमारी की प्रवृत्ति की व्याख्या करती है। विटामिन की कमी के लक्षणों को आप पर असर करने से रोकने के लिए, सर्दियों के लिए अपने आहार को समायोजित करें।

आंशिक रूप से उपयोगी पदार्थशरीर द्वारा आरक्षित रूप में संग्रहीत किया जाता है। उदाहरण के लिए, वसा में घुलनशील विटामिन - ए, डी, ई। वह स्वयं उनमें से कुछ को कम मात्रा में संश्लेषित कर सकता है। लीवर कोशिकाएं विटामिन बी-12 का उत्पादन करती हैं, कुछ विटामिन आंतों में संश्लेषित होते हैं। लेकिन ज्यादातर भोजन के साथ ही शरीर में प्रवेश करते हैं। सबसे पहले, यह विटामिन सी है। सर्दियों में इसकी विशेष रूप से कमी होती है। इसलिए, सक्रिय रूप से खट्टे फलों और लाल मिर्च का सेवन करें। इसमें यह तत्व प्रचुर मात्रा में है। वैसे, इसमें ऐसे पदार्थ भी होते हैं जो आंतों के माइक्रोफ्लोरा के लिए फायदेमंद होते हैं। सर्दियों में, विटामिन बी की भी कमी हो जाती है, खासकर उन लोगों में जो मिठाई या परिष्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। गर्मियों में सूर्य की रोशनी के प्रभाव में त्वचा द्वारा संश्लेषित विटामिन डी की मात्रा कम हो जाती है। आप पशु उत्पादों - मांस, यकृत, अंडे से इन विटामिनों के अपने भंडार की भरपाई कर सकते हैं।

शरीर संवेदनशील प्रतिक्रिया करता हैपोषक तत्वों की कमी होने पर और तुरंत एक एसओएस सिग्नल भेजता है। उदाहरण के लिए, विटामिन ई के बिना त्वचा शुष्क हो जाती है, बी-2 की कमी से होठों के कोनों में दरारें पड़ जाती हैं, विटामिन ए की कमी से त्वचा खुरदरी हो जाती है, विटामिन सी की कमी से कमजोरी आ जाती है और मसूड़ों से खून बह रहा है। सहमत हूं, अपने आप को ऐसी स्थिति में लाने का कोई मतलब नहीं है यदि आप सब कुछ कर सकते हैं, बस मेनू में विविधता ला सकते हैं। अपने आहार में चुकंदर (उबले और कच्चे दोनों), गाजर, फूलगोभी, ब्रोकोली, जड़ी-बूटियाँ, जैतून और वनस्पति तेल और मेवे शामिल करें। नियमित रूप से किण्वित दूध उत्पादों, समुद्री भोजन और विभिन्न प्रकार के दलिया का सेवन करें। अपने आप को पौष्टिक सब्जियों के ताजे जूस का सेवन कराएं। पके हुए सामान, पास्ता और मिठाइयों की मात्रा कम करें। और आहार के चक्कर में न पड़ें - वे आपके आहार में विटामिन की मात्रा को और कम कर देते हैं। कई महीनों तक विटामिन और खनिजों का एक कॉम्प्लेक्स लें। वह चुनें जिसमें शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों की दैनिक मात्रा शामिल हो। यदि आप उपवास कर रहे हैं तो यह निश्चित रूप से करने योग्य है। इस मामले में, यह भी सुनिश्चित करें कि आपके पौधों के खाद्य पदार्थ विविध हों।

शीत कालयह न केवल विटामिन की कमी से, बल्कि अतिरिक्त पाउंड से भी भरा होता है। मेटाबॉलिज्म में बदलाव के कारण वजन बढ़ता है। पहले, कोई हीटिंग उपकरण नहीं थे, और गर्म रहने के लिए, शरीर ने सर्दियों में अधिक ऊर्जा छोड़ना सीखा। जब आप रेडिएटर के पास बैठते हैं और खुद को गर्म कपड़ों में लपेटते हैं, तो कैलोरी खर्च नहीं होती है, बल्कि वसा के रूप में जमा हो जाती है। मसाले उनके दहन को सक्रिय करने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, मिर्च चयापचय को 50 प्रतिशत तक बढ़ा देती है। साथ ही नियमित रूप से अपने शरीर में पानी के भंडार की पूर्ति करें, हालाँकि सर्दियों में आप गर्मियों की तुलना में कम पानी पीना चाहते हैं। पानी विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। दैनिक तरल पदार्थ का सेवन 1.5-2 लीटर है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना हाइबरनेट करना चाहते हैं, व्यायाम करना याद रखें। नियमित व्यायाम करें और ताजी हवा में टहलें।

सर्दी वर्ष का वह समय है जब प्रकृति सो जाती है और वसंत नवीनीकरण की तैयारी करती है। लेकिन लोग पूरे साल सक्रिय जीवन जीते रहते हैं, इसलिए सर्दियों में भी विटामिन की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति को उन चीज़ों की कम आवश्यकता होती है जो शरीर में जमा हो सकते हैं, और उन चीज़ों की अधिक आवश्यकता होती है जो जल्दी से शरीर से बाहर निकल जाते हैं। लेकिन, किसी भी मामले में, वसंत ऋतु में प्रसन्न और ऊर्जा से भरपूर रहने के लिए, एक व्यक्ति को अपने शीतकालीन आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए . सर्दियों में कौन से विटामिन की कमी होती है?

ठंड के मौसम में, यह प्रकट हो सकता है, क्योंकि इसका मुख्य स्रोत है, जिसके प्रभाव में त्वचा में कैल्सीफेरॉल का उत्पादन होता है। यह पदार्थ उन लोगों के शरीर में जमा होने में सक्षम है जो गर्मियों में धूप में रहने का मौका नहीं चूकते। गर्मियों में दिन के समय रोजाना आधा घंटा धूप सेंकना सर्दियों में कैल्सीफेरॉल की कमी महसूस होने से बचने के लिए पर्याप्त होगा।

जिन लोगों को अक्सर धूप में रहने का अवसर नहीं मिला है, उनके लिए सोलारियम सर्दियों में मदद कर सकता है। ये उपकरण लगभग सूर्य के प्रकाश के बराबर तरंग दैर्ध्य वाली पराबैंगनी किरणों का उपयोग करते हैं। इसलिए सर्दियों में उत्पादन को प्रोत्साहित करने का यह एक अच्छा अवसर है। लेकिन स्पेक्ट्रम का आवश्यक हिस्सा कांच से होकर नहीं गुजरता है, इसलिए जो लोग खिड़की के पास बहुत समय बिताते हैं उन्हें भी धूप में रहना होगा।

दूसरा विकल्प कैल्सीफेरॉल से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना है। लेकिन यहां कुछ कठिनाइयां हैं. यह केवल कॉड लिवर और चिकन अंडे में पर्याप्त उच्च सांद्रता में पाया जाता है, और दैनिक सेवन प्राप्त करने के लिए बाद वाले को बड़ी मात्रा में खाया जाना चाहिए। कभी-कभी बेकरी निर्माता आटे में एक संश्लेषित तत्व मिलाते हैं, और यूवी किरणों से विकिरणित डेयरी उत्पाद भी होते हैं। लेकिन यह प्रथा अभी तक रूस में व्यापक नहीं है।

सर्दियों में विटामिन डी की कमी की भरपाई करने का सबसे किफायती तरीका फार्मास्यूटिकल्स लेना है। ध्यान रखें कि आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स का अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए। इसकी कमी से कम गंभीर परिणाम नहीं हो सकते।

एस्कॉर्बिक अम्ल

सर्दियों में कौन सा विटामिन लेना है, इसका चयन करते समय हमें विटामिन सी के बारे में नहीं भूलना चाहिए) यह पदार्थ संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता के लिए जिम्मेदार है, कोलेजन के संश्लेषण में शामिल है, और इसमें मध्यम सूजन-रोधी प्रभाव होता है। ये सभी कार्य सर्दियों में किसी व्यक्ति के लिए बहुत आवश्यक होते हैं, जब किसी प्रकार की वायरल बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है और जब चेहरे की त्वचा पाले के विनाशकारी प्रभावों के संपर्क में आती है।

प्राकृतिक केवल फलों और सब्जियों में पाया जाता है। इसके अलावा, काटने, धीमी गति से गर्म करने और बर्तनों की दीवारों से गिरने वाले लोहे, तांबे और मैग्नीशियम के तत्व शरीर के लिए उपयोगी इस पदार्थ को बहुत जल्दी नष्ट कर देते हैं। आप इसे उत्पादों में ताजा सेवन करके, या उन्हें तेज़ गर्मी में रखकर (तलकर या पहले से उबले हुए पानी में डुबोकर) संरक्षित कर सकते हैं।

यदि आवश्यक हो, तो आप इस तत्व से युक्त कई विटामिन कॉम्प्लेक्स में से एक पी सकते हैं। यह शरीर से बहुत जल्दी समाप्त हो जाता है, इसलिए एस्कॉर्बिक एसिड के हाइपरविटामिनोसिस विकसित होने की संभावना नहीं है।

टोकोफेरोल

अक्सर युवाओं का फव्वारा कहा जाता है। यह पदार्थ प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, रजोनिवृत्ति को कम करता है, स्तन ग्रंथि के स्वास्थ्य को नियंत्रित करता है, की उपस्थिति को रोकता हैशुष्क त्वचा . यह कोशिका नवीनीकरण प्रक्रियाओं में भी भाग लेता है, जिससे उम्र बढ़ने का प्रतिकार होता है। पर्याप्त टोकोफ़ेरॉल प्राप्त करना न केवल निष्पक्ष सेक्स के लिए महत्वपूर्ण है। इस विटामिन की जरूरत हैरोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए, यह रेटिनॉल के अवशोषण में सुधार करता है और इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। इसीलिए इसे प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण हैसर्दियों में विटामिन ई पर्याप्त मात्रा में.

खाद्य उत्पादों में, टोकोफ़ेरॉल में सबसे समृद्ध अनाज व्युत्पन्न, वनस्पति तेल, अंडे, समुद्री मछली और नट्स हैं। ये सभी उत्पाद मौसमी नहीं हैं; इन्हें सर्दी और गर्मी दोनों में खाना समान रूप से आसान है। विटामिन की कमी से बचने के लिए, आहार में उनकी उपस्थिति की निगरानी करना पर्याप्त है।

सर्दियों में, टोकोफ़ेरॉल युक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स को सावधानी से लेना चाहिए, क्योंकि यह वसा में घुलनशील पदार्थ है और शरीर के सभी ऊतकों में जमा होने की क्षमता रखता है, जिससे हाइपरविटामिनोसिस होता है।

रेटिनोल

यह पदार्थ या तो पशु उत्पादों (जानवरों और मछली के जिगर और वसायुक्त मांस, अंडे, मक्खन) या पौधों के उत्पादों में पाया जा सकता है, जिनका रंग चमकीला लाल-नारंगी होता है। यह पदार्थ खराब रोशनी की स्थिति में दृष्टि, त्वचा के निर्माण (शुष्क त्वचा अक्सर इसकी कमी का संकेत देती है), और प्रतिरक्षा प्रणाली के नियमन के लिए जिम्मेदार है।

इस प्रकार, ठंड के मौसम में कम बीमार पड़ने और त्वचा को अनावश्यक खतरे में न डालने के लिए, या तो आहार में पर्याप्त मात्रा बनाए रखना या सर्दियों में रेटिनॉल युक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है। कृपया ध्यान दें कि इस पदार्थ को टोकोफ़ेरॉल और जिंक के साथ पीना बेहतर है।

किसी भी रूप में रेटिनॉल युक्त उत्पादों से व्यंजन तैयार करते समय, किसी भी अतिरिक्त नियम का पालन करना आवश्यक नहीं है। यह सभी प्रकार के प्रभावों को अच्छे से सहन कर लेता है। इसका अधिक उपयोग करने से हाइपरविटामिनोसिस होने की संभावना काफी रहती है, इसलिए इसे बहुत अधिक मात्रा में न पियें।

जस्ता

जिंक कोई विटामिन नहीं है, बल्कि मानव शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों में से एक है। सर्दियों में इसे पर्याप्त मात्रा में लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज और वायरल खतरे के प्रति प्रतिक्रिया बनाने में शामिल होता है। यह सूक्ष्म तत्व त्वचा के स्वास्थ्य और उस पर छोटे घावों के उपचार के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, जिंक टोकोफ़ेरॉल के चयापचय और शरीर में इसके सामान्य स्तर को बनाए रखने में एक अनिवार्य भागीदार है। इसलिए, सर्दियों के दौरान कौन से विटामिन लेना सबसे अच्छा है, यह चुनते समय हमें इस "मामूली" (शरीर में कम मात्रा में मौजूद) सूक्ष्म तत्व के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ अनाज और उनके व्युत्पन्न, मेवे, बीज, सीप और स्क्विड, डेयरी उत्पाद और फलियां हैं। कृपया ध्यान दें कि यह पदार्थ शरीर में बेहद कम मात्रा में होना चाहिए। जिंक युक्त दवाओं के दुरुपयोग से हाइपरविटामिनोसिस का विकास हो सकता है।

संक्षेप में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सर्दियों में विटामिन के अच्छे स्रोत सब्जियां, फल और जामुन हैं जिन्हें पकाने से तुरंत पहले जमे हुए और पिघलाया गया है। उपयोग किए जा रहे उत्पाद में कौन से विटामिन हैं, इसके आधार पर आपको ताप उपचार के प्रकार का चयन करना चाहिए।

यदि आवश्यक हो, तो वयस्क और बच्चे निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करते हुए पॉली- और मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स और इसी तरह की दवाएं ले सकते हैं। और यह न भूलें कि सर्दियों में किन विटामिनों की आवश्यकता है, इसकी सूची सहित कोई भी सूची, प्रकृति में सलाहकार है। आप या तो परीक्षण कराकर या अपनी भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करके शरीर में कमी वाले पदार्थों की सटीक पहचान कर सकते हैं।

सर्दियों में त्वचा के लिए विटामिन

सर्दियों में चेहरे के लिए कौन से विटामिन लेने चाहिए यह सवाल हर उस लड़की और वयस्क महिला के मन में रहता है जो हमेशा अच्छा दिखने की कोशिश करती हैं। भले ही आप पूरे वर्ष सही खान-पान करते हों, गर्मियों और वसंत ऋतु में भरपूर धूप में रहते हों, और सावधानी से चयनित त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करते हों, फिर भी आपको ठंड के मौसम में शुष्क और फटी हुई त्वचा का अनुभव हो सकता है।

अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने और फार्मास्युटिकल दवाएं लेने के अलावा, आप विटामिन को सीधे त्वचा तक पहुंचा सकते हैं। इसके लिए कई तरह के मास्क का इस्तेमाल किया जाता है, जिसमें टोकोफेरॉल और रेटिनॉल का घोल मिलाया जाता है। क्लासिक व्यंजनों में से एक जिसने अच्छी समीक्षा अर्जित की है वह एक मिश्रण है जिसमें समान मात्रा में विटामिन ए, ई और जैतून का तेल होता है। शुष्क और तैलीय दोनों प्रकार की त्वचा के लिए उपयुक्त। आप फार्मेसी में खरीदे गए इन विटामिनों के घोल को सर्दियों में इस्तेमाल होने वाले किसी भी अन्य मास्क में मिला सकते हैं।

सर्दियों में विटामिन कहां से प्राप्त करें, इस सवाल पर जल्दबाजी न करने के लिए, आपको ठंड के मौसम के लिए पहले से तैयारी करने की जरूरत है: सही खाएं, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें और धूप में अधिक समय बिताएं। पर्याप्त मात्रा में उपयोगी पदार्थ प्राप्त करना भी आवश्यक है क्योंकि यदि उनकी कमी होती है, तो शरीर शरीर के ऊतकों, मुख्य रूप से हड्डियों, मांसपेशियों और दांतों में जमा भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है। और, यदि हड्डियाँ और मांसपेशियाँ ठीक हो जाती हैं, तो दाँतों को यह अवसर नहीं मिलता। इसलिए, जो व्यक्ति सर्दियों में शरीर के व्यवस्थित समर्थन की उपेक्षा करता है, उसके पास दंत चिकित्सा कार्यालय में व्यवस्थित दौरे के साथ वसंत या गर्मियों का स्वागत करने की पूरी संभावना है।

यह भी याद रखें कि सर्दियों में विटामिन की कमी उनमें से कुछ की अधिकता से बदतर नहीं है। इसलिए, सर्दियों के लिए फार्मास्यूटिकल्स चुनते समय, निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें। लेकिन अगर आपको इसका पता चले तो सबसे बुद्धिमानी वाली बात यह है कि किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

सर्दियों में इंसान का शरीर सांस संबंधी कई बीमारियों की चपेट में आ जाता है। यह कई कारकों के कारण है.

सर्दियों में विभिन्न बीमारियों के कारण

ऑफ-सीज़न और सर्दियों के दौरान, नियमित तापमान परिवर्तन के साथ, प्रतिरक्षा प्रणाली तनाव के अधीन होती है। यह वह कारक है जो विभिन्न श्वसन रोगों के विकास को प्रभावित करता है। एक राय यह है कि ठंड बीमारी का कारण बनती है, लेकिन यह सच नहीं है। सर्दी-जुकाम एक वायरस के कारण होता है जो बरसाती शरद ऋतु के दौरान सक्रिय रूप से विकसित होता है, और सार्वजनिक और कम हवादार क्षेत्रों में भी सक्रिय रहता है। इसलिए, कई डॉक्टर दृढ़ता से भीड़-भाड़ वाले कमरों को बार-बार हवादार बनाने की सलाह देते हैं, क्योंकि ठंडा, शुष्क वातावरण वायरल संक्रमण को जीवित रखने के लिए आदर्श है। परिसर के नियमित वेंटिलेशन और गीली सफाई से तीव्र श्वसन संक्रमण होने की संभावना काफी कम हो जाएगी।

यदि ऐसा होता है कि आपको तीव्र श्वसन संक्रमण या इससे भी बदतर फ्लू हो जाता है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। वर्तमान वायरस बहुत घातक हैं और शरीर के लिए बड़ा ख़तरा पैदा करते हैं। यह सर्दी के बाद होने वाली कई जटिलताओं के कारण होता है। वे स्वयं को हृदय संबंधी विकृति की घटना और निमोनिया के विकास दोनों के रूप में प्रकट कर सकते हैं। दोनों ही मानव जीवन के लिए खतरा हैं। जितना संभव हो संक्रमण से बचने और उस पर काबू पाने के लिए, एटियोट्रोपिक उपचार, दूसरे शब्दों में, एंटीबायोटिक दवाओं की मदद लेना उचित है।

शरीर के लिए इस कठिन समय में रोग प्रतिरोधक क्षमता बनाए रखने के लिए इसकी उत्तेजना का ध्यान रखना जरूरी है। ऐसे में विटामिन कॉम्प्लेक्स काम आएंगे। इनमें लाभकारी पदार्थों का एक संतुलित समूह होता है जो शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करता है और शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों का भी समर्थन कर सकता है। महिलाओं के लिए विटामिन, मदद कर रहा है सर्दियों में,पोषक तत्वों की एक अलग सामग्री और संतुलन में पुरुषों से भिन्न होता है। और यहां तक ​​कि यह हमेशा निर्माता द्वारा इंगित नहीं किया जाता है - एक नियम के रूप में, इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग विटामिन कॉम्प्लेक्स को पुरुष और महिला में विभाजित नहीं किया जाता है। यदि ऐसा होता है, तो यह बिक्री बढ़ाने के उद्देश्य से एक व्यावसायिक कदम से ज्यादा कुछ नहीं है। लेकिन यह अभी भी लिंग विशेषताओं को ध्यान में रखने लायक है, क्योंकि... सर्दियों में पुरुषों की तुलना में महिलाओं को पोषक तत्वों की कमी होने की आशंका अधिक होती है।

सर्दियों में महिलाओं को क्यों लेना चाहिए विटामिन?

जैसा कि आप जानते हैं, महिलाओं की त्वचा बाहरी कारकों के प्रति अधिक संवेदनशील होती है, जैसे:

• ठंडा;
• उच्च आर्द्रता;
• अपक्षय.

ये कारक विभिन्न प्रकार की जलन, सूखापन और त्वचा की लोच की हानि का कारण बनते हैं।

शरीर की सामान्य स्थिति के संदर्भ में, यह है:

• तेजी से थकान होना;
• चिड़चिड़ापन;
• मिजाज;
• उनींदापन.

इसके अलावा, विटामिन हार्मोन उत्पादन के अद्वितीय नियामक हैं, जो सीधे सामान्य हार्मोनल स्तर से संबंधित हैं। और, जैसा कि आप जानते हैं, हार्मोन सभी आंतरिक अंगों के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

महिलाओं का हार्मोनल बैकग्राउंड पुरुषों से काफी अलग होता है। इसलिए, महिलाओं के विटामिन कॉम्प्लेक्स को पुरुषों के विटामिन कॉम्प्लेक्स से अलग करना अभी भी लायक है। महिलाओं को इनकी है अधिक जरूरत:

• रेटिनॉल (ए), जो स्वस्थ बालों, नाखूनों और हड्डी के ऊतकों का समर्थन करता है;
• एस्कॉर्बिक एसिड (सी) - प्रतिरक्षा बनाए रखने और शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बहाल करने का ख्याल रखना;
• टोकोफ़ेरॉल (ई) - त्वचा के ऊतकों के पुनर्जनन और स्वस्थ बालों और त्वचा की लोच को बनाए रखने में शामिल है।

महिलाओं के लिए सर्दियों में विटामिनसंपूर्ण शरीर की सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इस प्रकार, विटामिन और खनिजों का एक संतुलित कॉम्प्लेक्स लेने से, आप शरीर को बाहरी नकारात्मक कारकों के प्रभाव से लड़ने में महत्वपूर्ण रूप से मदद कर सकते हैं, साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को उत्तेजित करके विभिन्न बीमारियों से बचा सकते हैं। तो, सर्दियों में महिलाओं के लिए निम्नलिखित पदार्थ बहुत महत्वपूर्ण हैं:

• ए, जो शुष्क त्वचा, टूटने वाले नाखूनों और पतले बालों से प्रभावी ढंग से निपटता है;
• विटामिन बी1 - भूख की कमी, उदासीनता, हाइपोटेंशन से निपटने के लिए आवश्यक;
• विटामिन बी2 बार-बार होने वाले सिरदर्द, बालों के झड़ने और अत्यधिक तैलीय त्वचा को प्रभावी ढंग से प्रभावित कर सकता है;
• एस्कॉर्बिक एसिड, या विटामिन सी, एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट होने के नाते, सक्रिय रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को प्रभावित करता है और शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बहाल करता है, साथ ही रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है और त्वचा पर चोट लगने से बचाता है।

संयोजन में उपयोग किए जाने पर, ये सक्रिय पदार्थ महिला शरीर को अमूल्य सहायता प्रदान करते हैं, न केवल बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं, बल्कि पूरे शरीर को अच्छे आकार में रखने में भी मदद करते हैं।

सर्दियों में विभिन्न तीव्र श्वसन संक्रमण और हाइपोविटामिनोसिस के रूप में अप्रत्याशित स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, कटाई की अवधि और सब्जियों और फलों की सक्रिय कटाई के दौरान आपूर्ति का पहले से ध्यान रखना उचित है। वे सभी लाभकारी विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का प्राकृतिक स्रोत हैं जो ठंड के मौसम में महिला शरीर के लिए बहुत आवश्यक हैं। ताजी सब्जियों और फलों में अधिकांश आवश्यक विटामिन होते हैं। उदाहरण के लिए, सफेद पत्तागोभी और शिमला मिर्च में बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है, गाजर और टमाटर में बीटा-कैरोटीन होता है, जो बाद में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है, और सूरजमुखी के बीज विटामिन ई से भरपूर होते हैं। इन सरल खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके, आप इससे न केवल पोषक तत्वों के भंडार को फिर से भरना आसान है, बल्कि ठंड के मौसम तक उनका संतुलन बनाए रखना भी आसान है।

यदि, किसी कारण से, आपको अभी भी शरीर में सक्रिय पदार्थों की कमी का निदान किया जाता है, तो आपको विशेष रूप से आपके विशिष्ट मामले के लिए उपयुक्त विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

सावधानी से!स्व-दवा की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि लापता तत्वों की भरपाई करके, आप दूसरों के मात्रात्मक संकेतकों को बाधित कर सकते हैं, जो हाइपरविटामिनोसिस नामक नए लक्षणों के रूप में प्रकट होंगे।.

केवल एक सक्षम चिकित्सक ही आवश्यक विटामिन कॉम्प्लेक्स का सही चयन करने में सक्षम होगा।

और याद रखें! रोकथाम इलाज से कहीं अधिक आसान है!

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