उदास मनोदशा, उदासी, अवसाद। मनोवैज्ञानिक की सलाह

भावनात्मक स्थिति हर व्यक्ति के जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाती है। यह एक सकारात्मक मनोदशा है जो हमें खुद पर विश्वास करने और सफलता प्राप्त करने में मदद करती है। लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि हम उदास महसूस करते हैं और अंधेरे विचार हमें उदास कर देते हैं। ख़राब मूड से कैसे छुटकारा पाएं? सबसे पहले आपको अपनी दुखी स्थिति का कारण पता लगाना होगा और यह समझना होगा कि किस कारण से आप दुखी हैं। आख़िरकार, अक्सर हमें इसका कारण पता नहीं चलता, लेकिन यह हमेशा मौजूद रहता है। लंबे समय तक खराब मूड अवसाद का कारण बन सकता है, इसलिए आपको जितनी जल्दी हो सके खुद को उदास स्थिति से बाहर निकालने की जरूरत है।

मूड ख़राब होने के कारण

• अक्सर हमारी भावनात्मक पृष्ठभूमि हमारे आसपास के लोगों पर निर्भर करती है। आख़िरकार, किसी व्यक्ति के लिए दूसरों की राय हमेशा महत्वपूर्ण रही है, और जब यह राय आपकी अपेक्षाओं से मेल नहीं खाती है, तो आपका मूड बदल जाता है;
• किसी व्यक्ति के लिए शांत वातावरण का बहुत महत्व है, और किसी भी संघर्ष को भावनात्मक स्थिति का उल्लंघन माना जाता है, इसलिए, एक खराब मूड;
• परेशानी की आशंका जो आपको सस्पेंस में रखती है। ऐसी स्थिति में उत्तेजना के कारण उत्साहित मूड में रहना मुश्किल हो जाता है, व्यक्ति का भावनात्मक मूड खराब हो जाता है;
• ख़राब मूड का कारण अक्सर वित्तीय समस्याएँ होती हैं;
• जब आपकी इच्छाएँ आपकी क्षमताओं से मेल नहीं खातीं, तो परिणाम निराशा होता है;
• खराब मूड का सबसे आम कारण खराब नींद है। और यदि नींद में खलल की घटनाएँ असामान्य नहीं हैं, तो यह अवसाद पाने का सबसे आसान तरीका है;
• इसका कारण नीरस काम या कोई नापसंद और उबाऊ काम करने की ज़रूरत भी हो सकती है।

अपने मूड को बेहतर बनाने के 13 तरीके

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि हमारा मूड पूरी तरह से हमारी सोच पर निर्भर होता है। वे आपको दुनिया को सकारात्मक रूप से देखने और सभी नकारात्मक कारकों को नजरअंदाज करने की सलाह देते हैं। आख़िरकार, केवल एक व्यक्ति ही अपने लिए ख़ुशी महसूस करने के लिए ऐसी परिस्थितियाँ बना सकता है। प्रसिद्ध प्राचीन दार्शनिक स्पिनोज़ा की भी यही राय थी; उन्होंने कहा: "यदि आप चाहते हैं कि जीवन आप पर मुस्कुराए, तो पहले इसे अपना अच्छा मूड दें।" लेकिन क्या आपके मूड को बेहतर बनाने के अन्य तरीके हैं?

1. बात करना। यदि आप दुखी हैं तो कभी भी अपने विचारों के साथ अकेले न रहें, इससे आपकी स्थिति और खराब हो जाएगी। किसी प्रियजन से बात करें, उससे खुलकर बात करें और वह निश्चित रूप से आपका मूड अच्छा करने में मदद करेगा।
2. रो लो. आंसुओं के साथ सभी शिकायतें और दुख दूर हो जाएं।
3. टहलना। ताजी हवा में टहलना निश्चित रूप से आपको खुश करने में मदद करेगा, अगर यह पार्क या जंगल है तो अच्छा है। प्रकृति के साथ विलय का व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
4. रचनात्मकता या शौक. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति में रचनात्मक क्षमताएं हैं या नहीं, मुख्य बात यह है कि चेतना को बंद कर दें और, उदाहरण के लिए, कुछ बनाएं, एक दिलचस्प पल को फोटो में कैद करें, आदि। आपको जो पसंद है उसे करने से बोरियत दूर करने में भी मदद मिलेगी, ताकि आप अपना ध्यान बदल सकें और खुश हो सकें।
5. परिवर्तन। यदि आप अपनी आत्मा में उदास महसूस करते हैं, तो अपनी उपस्थिति का ख्याल रखने का प्रयास करें, अपना हेयर स्टाइल या बालों का रंग बदलें, मैनीक्योर करवाएं, अपनी छवि के साथ प्रयोग करें। अपने लिए कुछ समय निकालें और फिर आईने में देखकर मुस्कुराएं। इसके अलावा, यह सलाह न केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है; पुरुषों के लिए, आप अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए अपना ख्याल भी रख सकते हैं, उदाहरण के लिए, जिम या पूल में जाएं।
6. आरामदेह उपचार. योग कई लोगों को खुद को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है; विशेष अभ्यासों के लिए धन्यवाद, आप शांत और आराम महसूस करेंगे। ध्यान बहुत मदद करता है, जिससे व्यक्ति को महत्वपूर्ण ऊर्जा पुनः प्राप्त करने में मदद मिलती है। आप मसाज के लिए भी जा सकते हैं, इससे आपको शांति मिलेगी और उदासी का नामोनिशान भी नहीं रहेगा।
7. खेल। एक ऊर्जावान दौड़ या व्यायाम आपको बहुत ऊर्जावान बना देगा और आप अपने सभी दुखों को भूल जाएंगे। आख़िरकार, स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मन होता है।
8. अतिरेक से छुटकारा पाएं. साफ-सुथरा घर रखने से हमेशा आपके विचारों को व्यवस्थित रखने में मदद मिलती है। सफाई करें, उन सभी अनावश्यक चीजों को फेंक दें जो आपको लंबे समय से परेशान कर रही हैं। इस तरह आपका ध्यान भटक जाएगा और सारी नकारात्मकता दूर हो जाएगी।
9. संगीत और नृत्य. एक हर्षित रचना चुनें, उसे सुनें और फिर आप निश्चित रूप से नृत्य करना चाहेंगे, नृत्य करेंगे और सकारात्मक दृष्टिकोण आपके पास लौट आएगा।
10. मिठाई। जैसा कि आप जानते हैं, मिठाइयों के लिए धन्यवाद, हमारा शरीर एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन का उत्पादन करता है। जो उत्पाद एंडोर्फिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं वे हैं चॉकलेट, खट्टे फल, केला, कीवी, स्ट्रॉबेरी, बादाम और दलिया। अपने आप को कुछ स्वादिष्ट खिलाएं और आप ऊर्जा का संचार महसूस करेंगे।
11. मुस्कान। जब आपका मूड खराब हो तो मनोवैज्ञानिक "तंग मुस्कान" पद्धति का उपयोग करने की सलाह देते हैं। दर्पण के सामने खड़े हो जाओ और अपनी छवि देखकर मुस्कुराओ। ऐसी नकली मुस्कान आपको ख़ुशी का अहसास कराएगी और आपकी उदासी मानो हाथ से गायब हो जाएगी।
12. कॉमेडी देखना. अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए कोई कॉमेडी देखें या कोई मज़ेदार कहानी सुनें। नायकों की सकारात्मक ऊर्जा निश्चित रूप से आप तक स्थानांतरित हो जाएगी।
13. दान। यदि कुछ भी आपको खुश नहीं करता है, तो दूसरों की मदद करने से आप निराशाजनक विचारों से विचलित हो जायेंगे। आपको महसूस होगा कि लोगों को आपकी ज़रूरत है, आप अपने जीवन के हर पल की सराहना करेंगे। आख़िरकार, अच्छे कर्म करने से ज़्यादा कोई चीज़ प्रेरणा नहीं देती।

किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति स्वयं पर बहुत काम करती है। और अक्सर हम अपना दुख छुपाते हैं, बिना यह समझे कि इससे केवल हमारा ही नुकसान होता है। स्वास्थ्य संबंधी परिणामों से बचने के लिए दुखद स्थिति को समय रहते खत्म करना महत्वपूर्ण है। अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग करें, प्रयोग करें और अपना अनुभव साझा करें। और तब दुनिया आपके लिए उज्जवल और दयालु हो जाएगी।

खुद को कैसे खुश रखें, इस पर वीडियो देखें।

इस लेख में, मैं इस सवाल का जवाब दूंगा कि खुद को कैसे खुश किया जाए और आपको 21 शक्तिशाली तरीके दिए जाएंगे जो आपकी आत्माओं को उठाने की गारंटी देते हैं। और अगर भविष्य में आपका मूड फिर खराब हो और आप सोच रहे हों अपने आप को कैसे खुश करें, बस इस लेख पर वापस जाएँ। तो चलो शुरू हो जाओ!

अपने आप को कैसे खुश करें?

खुद को खुश करने का पहला तरीकायह आपका शौक है. अपने लिए समय निकालें और वही करें जो आपको पसंद है। आपको जो पसंद है उसे करने से ज्यादा खुशी आपको किसी और चीज़ से नहीं मिलती। कुछ समय बाद, आप 100% खुद को खुश कर लेंगे और जीवन का स्वाद महसूस करेंगे। यह विधि बहुत शक्तिशाली है और हमेशा काम करती है!

खुद को खुश करने का दूसरा तरीकायह अपने आप को खरीदारी से संतुष्ट करने के बारे में है। निश्चित रूप से आपके पास ऐसी चीजें हैं जिनसे आप बहुत प्यार करते हैं, लेकिन अक्सर किसी कारण से आप खुद को इसकी इजाजत नहीं देते हैं। ख़राब मूड एक ऐसा मामला है जब खुद को लाड़-प्यार करना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है।

अपने लिए फूलों का एक शानदार गुलदस्ता खरीदें, एक कैफे में जाएँ और एक कप कॉफी पियें, जिसकी कीमत पहले आपके लिए अकल्पनीय थी, या आग लगने की स्थिति में, अपने लिए उच्च गुणवत्ता वाली चॉकलेट या एक स्वादिष्ट केक खरीदें। मिठाइयाँ हमेशा आपका उत्साह बढ़ाती हैं क्योंकि वे मस्तिष्क में एंडोर्फिन का उत्पादन करती हैं और एंडोर्फिन को हार्मोन माना जाता है। इसलिए ये तरीका भी हमेशा काम करता है. इसलिए अपने स्वास्थ्य के लिए खाएं.

खुद को खुश करने का तीसरा तरीकायह एक मजेदार गाना है. अपना पसंदीदा गाना चालू करें और ज़ोर से गाएँ! बस एक आनंददायक रचना का चयन करना सुनिश्चित करें। दुखद धुनें आपको और भी अधिक दुखी कर देंगी.

खुद को खुश करने का चौथा तरीकायह एक सैर है. मुझे इस प्रश्न का उत्तर दें: आप पार्क में कितने समय से हैं? आखिरी बार आप ग्रामीण इलाकों में कब गए थे? या कम से कम अपने शहर के मामूली कोनों में घूमें? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह साल का कौन सा समय है। इंटरनेट से दूर जाने की कोशिश करें, सब कुछ छोड़ दें और अपने आप को कम से कम एक घंटे का मौन रहने दें, जिसमें आप निश्चित रूप से खुद को सुनेंगे। शहर की हलचल और शोर से दूर हो जाइए, अपने आप को प्रकृति माँ के साथ थोड़ी शांति, मौन और एकता दीजिए, और आप अपनी पूरी त्वचा के साथ महसूस करेंगे कि कैसे महत्वपूर्ण ऊर्जा फिर से आपके पास लौट आती है।

खुद को खुश करने का पांचवां तरीकाये चुटकुले हैं. इंटरनेट पर अब ढेर सारी मजेदार कहानियां मौजूद हैं। बस इंटरनेट पर सर्फ करें और मज़ेदार चुटकुले पढ़ना शुरू करें! आमतौर पर पांच मजेदार चुटकुलों के बाद मूड अच्छा हो जाता है और चेहरे पर मुस्कान आने लगती है।

खुद को खुश करने का छठा तरीकायह नाच रहा है! नृत्य खुद को खुश करने का मेरा पसंदीदा तरीका है। वैसे भी, किंडरगार्टन में आपने एक समूह के रूप में एक साथ नृत्य किया "छोटी बत्तखों का नृत्य". तो तुम्हें याद क्यों नहीं? और अगर आप शुरू करते हैं "नीम हकीम"जहां इसकी आवश्यकता है, यह बिल्कुल अद्भुत है! आप न केवल अपना उत्साह बढ़ाएंगे, बल्कि आने वाले कई दिनों के लिए अपनी बैटरी भी रिचार्ज करेंगे। परीक्षण किया गया - यह काम करता है!

खुद को खुश करने का सातवां तरीकायह । यदि आपके ख़राब मूड का कोई विशेष कारण है, तो उसे यथाशीघ्र ख़त्म करने का प्रयास करें। समस्या के स्वयं हल होने तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। अपने आप को एक साथ खींचो और इसे हल करो। आप स्वयं अच्छी तरह जानते हैं कि किसी भी स्थिति से निकलने का एक रास्ता होता है। अपने प्रियजनों को अपनी समस्याओं के बारे में बताएं, अपने दोस्तों से आपकी मदद करने के लिए कहें, इस बारे में सोचें कि इस समस्या को हल करने के लिए आप स्वयं क्या कर सकते हैं। कार्रवाई आपके पास वापस आ जाएगी, और इससे आपका उत्साह बढ़ेगा।

खुद को खुश करने का आठवां तरीकायह सिनेमा जाना है या घर पर अपनी पसंदीदा फिल्म देखना है। बेशक, आपको केवल कॉमेडी चाहिए। ख़राब मूड में मेलोड्रामा देखना अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। लेकिन कॉमेडी ही वह चीज़ है जो निश्चित रूप से आपका उत्साह बढ़ाएगी। आप इंटरनेट पर जानवरों और बच्चों वाले मज़ेदार वीडियो भी पा सकते हैं। मैं यह भी अनुशंसा करता हूं कि आप वीडियो अनुभाग से परिचित हो जाएं। वहां आपको बहुत सारी दिलचस्प चीजें मिलेंगी।

खुद को खुश करने का नौवां तरीकाअपने आप को एसपीए उपचार से उपचारित करना है। ब्यूटी सैलून में जाकर और अपनी पसंदीदा एसपीए प्रक्रिया का ऑर्डर देकर आप न केवल अपने प्रिय को, बल्कि अपने शरीर को भी खुश करेंगे, खासकर यदि आपको पहले इस पर पैसे खर्च करने पर पछतावा हुआ हो। फुल बॉडी स्पा मसाज, स्पा मैनीक्योर, स्पा पेडीक्योर, साथ ही बॉडी रैप्स और विभिन्न फेशियल स्पा कार्यक्रम आपको अपना उत्साह बढ़ाने में मदद करेंगे। विश्वास रखें कि अपने आप को इस विलासिता की अनुमति देकर आप एक नए व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे।

खुद को खुश करने का दसवां तरीकायह । आप अनुभाग पर जाकर ध्यान के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। दस मिनट का ध्यान आपको अपनी ताकत बहाल करने में मदद करेगा और... ध्यान के दौरान, कल्पना करें कि आप आनंद की रोशनी से भर गए हैं और... यह अपना उत्साह बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

खुद को खुश करने का ग्यारहवां तरीकायह रचनात्मकता है. हममें से प्रत्येक की अपनी रचनात्मक क्षमताएं हैं। अपनी प्रतिभा खोजने का प्रयास करें! एक चित्र बनाने या एक कविता लिखने का प्रयास करें, एक पाक विशेष तैयार करें - दूसरे शब्दों में, कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिलेगी, और आप निश्चित रूप से बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

खुद को खुश करने का बारहवां तरीकाआपका ध्यान भटकाने के लिए है. यह विधि काफी सरल है, लेकिन इसे कभी-कभी किया जा सकता है। किसी वस्तु को देखें और अपना सारा ध्यान उस पर केंद्रित करें। चुपचाप या ज़ोर से, इस आइटम का हर विवरण में वर्णन करें। मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन यह तरीका बढ़िया काम करता है!

अपने आप को खुश करने का तेरहवाँ तरीकाकुछ उपयोगी करना है. मेरा मतलब शौक से नहीं है. यदि आप जिम, विदेशी भाषा पाठ्यक्रम, या किसी अन्य गतिविधि के लिए साइन अप करते हैं जो आपको नया ज्ञान या कौशल प्रदान करेगी तो आप खराब मूड को खत्म कर सकते हैं। मुझे इस पद्धति पर भरोसा क्यों है? सबसे पहले, आपके पास नकारात्मक विचारों के लिए समय नहीं होगा, और दूसरी बात, इस तरह आप प्रभावी ढंग से और जल्दी से उदास मूड को दूर कर देंगे।

खुद को खुश करने का चौदहवाँ तरीकायह छवि बदलने के लिए है. कभी-कभी ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी छवि को ताज़ा करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, अपने हेयरस्टाइल को अधिक फैशनेबल हेयर स्टाइल में बदलने का प्रयास करें। लेकिन यह किसी विश्वसनीय गुरु के साथ किया जाना चाहिए, और यह बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, यह पता चल सकता है कि नई छवि आपको खुश नहीं करेगी, बल्कि आपके बुरे मूड को बढ़ा देगी। लेकिन एक हेयरड्रेसर द्वारा किया गया उच्च गुणवत्ता वाला काम आपको लंबे समय तक और महत्वपूर्ण रूप से एक आनंदमय मूड प्रदान कर सकता है।

खुद को खुश करने का पंद्रहवाँ तरीकायह पालतू जानवरों के साथ एक खेल है. यह सर्वविदित है कि हमारे पालतू जानवर हमारा उत्साह बढ़ाने में सर्वश्रेष्ठ हैं। ऐसा करने के लिए, अपनी बिल्ली को सहलाना या अपने कुत्ते के साथ फ्रिस्बी खेलना पर्याप्त होगा - और आप अच्छे मूड में रहेंगे! यदि आपके पास कोई पालतू जानवर नहीं है, तो चिड़ियाघर या डॉल्फ़िनैरियम जाएँ, या बस बाहर जाएँ और किसी आवारा जानवर को खाना खिलाएँ। जानवरों के साथ संवाद करने से निश्चित रूप से आपका मूड बेहतर होगा।

खुद को खुश करने का सोलहवां तरीकायह सपना है। हाँ, यह कोई टाइपो त्रुटि नहीं है। ख़राब मूड का कारण अक्सर थकान और थकावट होता है। नींद ताकत वापस पाने का सबसे अच्छा तरीका है। तो अपने आप को इस विलासिता की अनुमति दें और बिस्तर पर जाएँ। दिन में एक घंटे की नींद शाम की चार घंटे की नींद की जगह ले लेती है। जागने के बाद, आप अलग-अलग महसूस करेंगे - नवीनीकृत।

अपने आप को खुश करने का सत्रहवाँ तरीकायह अच्छे कर्म कर रहा है. जो लोग दान देते हैं वे अपने जीवन से कहीं अधिक संतुष्ट होते हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दूसरों की खातिर कितना त्याग करते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि ऐसे लोग अपने जीवन में सभी अच्छी चीजों को नोटिस करने और उनकी सराहना करने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए दान और संगठनों से जुड़ें।

अपने आप को खुश करने का अठारहवाँ तरीकायह एक ठंडा स्नान है. हाँ, यह त्रुटिहीन रूप से काम करता है। सच तो यह है कि ठंडा स्नान शरीर के लिए हानिकारक होता है। लेकिन यह उपयोगी तनाव है. ठंडे पानी से नहाने के बाद आप तुरंत प्रसन्न महसूस करेंगे और आपका मूड कई गुना बढ़ जाएगा। तो आगे बढ़ो और गाओ... बाथरूम में।

अपने आप को खुश करने का उन्नीसवाँ तरीकायह विज़ुअलाइज़ेशन है. या हमेशा मेरा उत्साह बढ़ाने में मदद की। निश्चित रूप से आपके पास ऐसे लक्ष्य हैं जिन्हें आप हासिल करना चाहते हैं, लेकिन वे अभी भी बहुत दूर हैं। इसलिए, उस पल का इंतजार न करने के लिए, बस सोफे पर लेट जाएं और कल्पना करना शुरू करें कि आपने पहले ही अपना लक्ष्य कैसे हासिल कर लिया है। तथ्य यह है कि खराब मूड कभी-कभी किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के मार्ग को लेकर उत्पन्न असंतोष से जुड़ा होता है। उदाहरण के लिए, आपको कार्यस्थल पर पदोन्नत नहीं किया गया। इस मामले में, आप सोफे पर लेट जाते हैं और कल्पना करने लगते हैं कि आपको काम पर कैसे पदोन्नत किया गया। इसके बाद आपका मूड अच्छा हो जाएगा और अगला प्रमोशन आपका होगा।

खुद को खुश करने का बीसवां तरीकाअतीत के किसी सुखद क्षण को याद करना है। अपने जीवन की उस घटना को याद करने का प्रयास करें जिसने आपको वास्तव में खुश किया था। यह विधि पिछली विधि के समान ही है, केवल इस मामले में आप आविष्कार नहीं करते हैं, बल्कि आपके साथ हुई वास्तविक घटनाओं को याद करते हैं। यह तरीका आपको समझा देगा कि आप वह नहीं हैं जो आपने सोचा था। जीवन की सुखद यादें हमेशा आपका उत्साह बढ़ाती हैं।

अपने आप को खुश करने का इक्कीसवाँ तरीकायह अपने आप को मूर्ख बनाने की अनुमति दे रहा है। मेरी पसंदीदा विधि. आप बस दर्पण के सामने खड़े हो जाएं और अपने आप पर चेहरे बनाना शुरू कर दें, बेवकूफी भरी आवाजें निकालें, तीन साल के बच्चे की तरह पूरे अपार्टमेंट में दौड़ें। और इसकी परवाह मत करो कि दूसरे क्या सोचते हैं। बस बेवकूफ बनाना शुरू करो. यह आपके मूड को अच्छा करने का सबसे शक्तिशाली तरीका है। और यदि आप फिर भी अपने लिए कोई ऐसा साथी ढूंढ लेते हैं जो आपसे मुँह बना लेगा, तो... मैं इसके बारे में बात भी नहीं करूँगा।

वास्तव में, आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए इस लेख में बताए गए तरीकों की तुलना में और भी कई तरीके हैं। अपने स्वयं के तरीके खोजने और उन्हें दूसरों के साथ साझा करने का प्रयास करें, और आप देखेंगे कि आपके आस-पास की दुनिया खुश और उज्जवल हो जाएगी।

और लेख के अंत में, मेरा सुझाव है कि आप अभी इस वीडियो को देखकर अपना उत्साह बढ़ाएं।

अपने आप को कैसे खुश करें, अपना मूड कैसे सुधारें, अपने आप को कैसे खुश करें

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क्या आपका दिन बहुत अच्छा नहीं रहा?! क्या आपके जीवन में कुछ गलत हो रहा है?! क्या आप थके हुए और चिंतित हैं?! हर किसी के साथ ऐसे क्षण आते हैं जो हमें परेशान कर देते हैं और हम हर चीज़ में रुचि खो देते हैं। उदासीनता की भावनाएँ धीरे-धीरे हमारे मूड को ख़राब करती हैं, घबराहट, चिंता और भावनात्मक अस्थिरता को बढ़ाती हैं। स्वाभाविक रूप से, आप इस अवस्था में अधिक समय तक नहीं रह सकते। आप अपना मूड ठीक करके स्थिति को बदल सकते हैं। इसे यथाशीघ्र करने की आवश्यकता है। और आज इस आर्टिकल में हम आपके मूड को बेहतर बनाने के सभी तरीकों के बारे में बात करेंगे।

घर पर या काम पर खुद को खुश रखने के 26 तरीके

आपके मूड को अच्छा करने के 26 सबसे प्रभावी तरीके हैं। ऐसी स्थितियों को रोकने के लिए इनका उपयोग न केवल बुरे दिनों में, बल्कि अच्छे दिनों में भी किया जाना चाहिए।

1. ज़ोर से संगीत सुनो।संगीत खुद को खुश करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह नृत्य करने योग्य है या नहीं। यह सलाह दी जाती है कि वह शब्दों के साथ समाप्त हो जाए, और आप उसके साथ गा सकते हैं (जो भी मायने रखता है)। आप हेडफ़ोन के साथ (कार्यस्थल पर) और घर पर नियमित स्पीकर पर संगीत सुन सकते हैं, लेकिन उन्हें अधिकतम तक चालू करें।


2. नृत्य।जैसे कि पिछले बिंदु को जारी रखते हुए, हम आपको संगीत पर नृत्य करने की भी सलाह देते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप यह करना जानते हैं या नहीं। मुख्य बात सक्रिय रूप से आगे बढ़ना और इसे आनंद के साथ करना है। हाँ, दुर्भाग्य से, आप काम पर ऐसा नहीं कर सकते, लेकिन घर पर यह एक बेहतरीन जगह है। इसके अलावा, आप किसी क्लब के डिस्को में नृत्य कर सकते हैं (हालाँकि शायद आपको इसकी ज़रूरत भी है), जहाँ बहुत सारे लोग हों और संगीत की धुन पर चलना अधिक सुखद और मज़ेदार होगा।


3. सब कुछ के बावजूद मुस्कुराओ.चाहे आपको कितना भी बुरा लगे, मुस्कुराना सीखें और अपने चेहरे की मुस्कान न खोएं। समस्याओं और परेशानियों को अधिक सरलता और विडम्बना के साथ व्यवहार करें। उदाहरण के लिए, किसी अन्य विफलता के जवाब में कहें: "लेकिन मैं भविष्य के लिए अनुभव प्राप्त करूंगा!" मुस्कुराने से आपको स्थिति को कम नकारात्मक रूप से देखने में मदद मिलेगी।


4. चीजों को व्यवस्थित करें.जब हमारा मूड खराब होता है तो कई चीजें हमें परेशान करती हैं। सबसे पहले, यह एक गड़बड़ है और ऐसी चीजें हैं जो जगह से बाहर हैं। इसलिए अपने कार्यस्थल या घर की सफ़ाई से शुरुआत करें। जब हर चीज़ करीने से मुड़ी हुई और अपनी सही जगह पर होगी, तो ऐसा महसूस होगा जैसे आपकी आत्मा से कोई पत्थर गिर जाएगा, और आप गहरी सांस ले पाएंगे। मूड शुरू हो जाएगा, कम से कम खराब तो नहीं होगा।


5. अपना होमवर्क करें।यदि आप घर पर हैं, तो घरेलू काम ही तनाव दूर करने में मदद करते हैं - अपार्टमेंट की सफाई करना, खाना बनाना, बिस्तर लिनन और कपड़े धोना और इसी तरह की गतिविधियाँ। सबसे पहले, यह शारीरिक व्यायाम है, जो आपको बुरे विचारों से विचलित करता है, और दूसरी बात, आपको अन्य चीजों (उत्पाद, वॉल्यूम, घरेलू कार्य इत्यादि) के बारे में सोचकर किसी दर्दनाक विषय से खुद को विचलित करना पड़ता है। इस प्रकार, आप न केवल अपना ध्यान अपनी समस्याओं से हटाते हैं, बल्कि उपयोगी कार्य भी करते हैं, जो अच्छी खबर है।


6. घटनाओं के सफल मोड़ के लिए स्वयं को तैयार करें।मानसिक रूप से अपने आप से यह कहने का प्रयास करें कि आपके लिए सब कुछ अच्छा और अद्भुत होगा। किसी मीटिंग में जाएं या यहां तक ​​कि इस विश्वास के साथ काम करें कि वहां केवल अच्छी खबर ही आपका इंतजार कर रही है। यह रवैया आपके उत्साह को बढ़ाएगा और आने वाली कोई भी समस्या आपको परेशान नहीं करेगी।


7. दर्दनाक मुद्दों पर बात करने में संकोच न करें।जब आप बुरे मूड में हों, तो आपको निश्चित रूप से किसी मित्र या करीबी रिश्तेदार को वह सब कुछ व्यक्त करना चाहिए जो दर्दनाक हो जो आपको समझेगा और आपका समर्थन करेगा। आप स्वयं देखेंगे, जब आप बोलेंगे, तो आपकी आत्मा तुरंत हल्का महसूस करेगी और आपका मूड गिरना बंद हो जाएगा और आप मुस्कुराना भी चाहेंगे।


8. खेल - कूद खेलना।एक सुखद गतिविधि को उपयोगी गतिविधि के साथ जोड़ें। शारीरिक गतिविधि से मूड में काफी सुधार होता है - यह कई देशों के वैज्ञानिकों द्वारा एक से अधिक बार सिद्ध किया गया है। इसलिए अगर ऐसा मौका है तो जिम जाएं और वहां दिल लगाकर वर्कआउट करें। बेशक, आपको अपने ऊपर बहुत अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए, लेकिन आपको पसीना बहाना पड़ेगा। आप घर पर व्यायाम कर सकते हैं, हालाँकि, साइट के पत्रकारों के व्यक्तिगत अनुभव से, हम कह सकते हैं कि घर पर व्यायाम बहुत अधिक सुस्त होते हैं और जिम की तरह तीव्र (और इसलिए उतने उत्पादक नहीं) होते हैं।


9. कुछ गेम खेलें.कोई भी खेल (कंप्यूटर, बोर्ड, कार्ड, खेल और बौद्धिक) किसी लड़के या लड़की को बुरे मूड से बाहर निकाल सकता है। वे समस्याओं से ध्यान भटकाते हैं और खूब मौज-मस्ती करते हैं; किसी कंपनी में ऐसा करना बेहतर होता है।


10. फिल्में या टीवी श्रृंखला देखें.इस वर्ष की सबसे मजेदार कॉमेडी चुनें और तुरंत दोस्तों और पॉपकॉर्न के साथ मूवी स्क्रीनिंग का आयोजन करें। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सिनेमा देखने जाते हैं या घर पर रहकर देखते हैं। मुख्य बात यह है कि चुनी गई फिल्में दिलचस्प और मजेदार हों।


11. नया व्यवसाय अपनाएं.कोई भी चीज़ आपको एक नई गतिविधि की तरह आकर्षित नहीं करती। इस बारे में सोचें कि आपने हमेशा क्या करने का सपना देखा था, लेकिन फिर भी इसे लगातार टालते रहे। अपनी खुद की वेबसाइट बनाएं? एक सुंदर पारिवारिक बजट बनाएं? एक किताब पढ़ी? बुनना सीखें? बाजीगरी? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता क्या! मुख्य बात कुछ नया करना है!!!


12. किसी पुराने मित्र से मुलाकात होगी।आप किसी पुराने मित्र से मुलाकात करके सकारात्मकता का अनुभव प्राप्त कर सकते हैं, और न केवल उसे फोन पर कॉल करके या मेल या आईसीक्यू द्वारा पत्र भेजकर, बल्कि उससे मुलाकात करके भी। मुस्कुराहट, नई कहानियाँ और पुरानी यादों का समंदर होगा।


13. अपने आप से वादा करें कि अगली बार आप ऐसी विफलता के लिए तैयार रहेंगे।अगर कोई समस्या आपका पीछा कर रही है तो उसे भूलने के लिए दोबारा सोचें और कसम खाएं कि अगली बार जब आप खराब मूड का सामना करेंगे तो उससे लड़ने के लिए तैयार रहेंगे और इससे बचने की भी कसम खाएं। वादे आपको असफलता को जल्दी भूलने और आपके मूड को तेजी से सुधारने में मदद करेंगे।


14. अपने आप को कुछ अच्छाइयों से नवाजें।अपने लिए कुछ ऐसी चीज़ें खरीदना सुनिश्चित करें जिन्हें आपने लंबे समय से नहीं खाया है - आइसक्रीम का एक डिब्बा, कबाब का एक हिस्सा, एक बड़ा पिज्जा, एक स्वादिष्ट केक, एक किलोग्राम महंगी मिठाइयाँ, चिप्स का एक पैकेट। सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो आपका दिल चाहता है।


15. एक अच्छा काम करो.आप कल्पना नहीं कर सकते कि एक दयालु कार्य आपका मूड, आत्म-सम्मान कैसे बढ़ा सकता है और आपके प्रति आपका दृष्टिकोण कैसे बदल सकता है। बड़े बिलों में भिक्षा दें। किसी बुजुर्ग व्यक्ति को सड़क पार करने या फर्श पर चढ़ने में मदद करें। संचित धन का कुछ भाग अनाथालय में स्थानांतरित करें। सामने के बगीचे में बाड़ की मरम्मत करें। अपने पड़ोसी की मदद करने की पेशकश करें। इसे अजमाएं!


16. अपने जीवन के सबसे सुखद पल के बारे में सोचें जो रहा है या रहेगा।अतीत की यादें (सुखद) या भविष्य के क्षणों की कल्पना करना (शादियाँ, नए कपड़े, उपकरण आदि खरीदना) भी बहुत अच्छी तरह से मदद करते हैं।


17. कंट्रास्ट शावर लें।कंट्रास्ट शावर तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है - पहले अपने आप को गर्म पानी से नहलाएं, फिर ठंडे पानी से। प्रक्रिया को कई बार दोहराएं. ऐसा स्नान भावनात्मक अस्थिरता से राहत देता है और स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है (महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए)।


18. टहलें।ताजी हवा में चलने से आपका स्वर स्वस्थ होता है और आपकी शारीरिक और मानसिक सेहत में सुधार होता है। लोगों से घिरे रहना, कारों का शोर या जंगल की आवाज़ भी आपके मूड और समस्याओं के प्रति दृष्टिकोण को शांत कर देगी।


19. समस्या को अपनी डायरी या ब्लॉग में साझा करें।यदि आपके पास एक निजी डायरी है जिसमें आप अपनी भावनाओं, मनोदशा और जीवन स्थितियों को साझा करते हैं, तो यह बहुत अच्छी है। इसमें उन सभी भावनाओं को लिखने का प्रयास करें जो इस समय आपकी आत्मा में हैं। यह सब बाहर रखो. वर्तमान स्थिति का वर्णन करें. परिणाम निकालना। रखे गए विचारों को समझना बहुत आसान है, और यह "प्रक्रिया" आपके मूड को भी बेहतर बनाती है, क्योंकि आप स्वयं अपने आप को सही सलाह देंगे और जो हो रहा है उस पर गंभीरता से नज़र डालेंगे।


20. उन 100 चीजों की सूची बनाएं जो आपको खुश करती हैं।अक्सर, खराब मूड में, हम बुनियादी चीजों और लोगों पर ध्यान नहीं देते हैं जो हमें सच्ची खुशी और खुशी देते हैं। लेकिन उनमें से बहुत सारे हैं (पति, पत्नी, माँ, पिता, कुत्ता, स्वादिष्ट आइसक्रीम, जो भी)। वहां उन सभी कारकों को लिखें जिनके बारे में आप सोच सकते हैं जो कम से कम थोड़ी खुशी लाते हैं। जब आप यह सूची बनाएंगे कि आपके जीवन में कितनी अच्छी चीजें हैं तो आप आश्चर्यचकित रह जाएंगे।


21. अपने परिवार की पुरानी तस्वीरें देखें।आपके बचपन, युवावस्था की पुरानी तस्वीरें, या यहां तक ​​कि कई साल पहले छुट्टियों या जन्मदिन की पार्टी में ली गई तस्वीरें आपको अतीत के अच्छे पलों को याद करने में मदद करेंगी।


22. अपने तकिए में चिल्लाओ.यदि आपके पास अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की ताकत नहीं है, तो थोड़ा पागलपन भरा कदम उठाने का प्रयास करें - अपने तकिए में जोर से चिल्लाएं (ताकि आपके पड़ोसियों में से कोई भी न सुन सके)। या यह लोगों से दूर किसी मैदान पर भी किया जा सकता है। यह वास्तव में तनाव दूर करने में मदद करता है।


23. व्यस्त रहो।यदि आप लगातार किसी चीज़ के बारे में भावुक रहते हैं, तो आपके पास अपने आप में गहराई से सोचने का समय नहीं होगा, इसलिए अपने मूड के बारे में भूलने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आप को काम या किसी ऐसी गतिविधि में डुबो दें जो सचमुच आपको घंटों तक तल्लीन रखती है (उदाहरण के लिए, पढ़ना) पुस्तकें) ।


24. अपने दोस्तों को बुलाएं।यदि आप किसी मित्र से बात नहीं कर सकते (वह बहुत दूर रहता है या आप काम पर हैं और उसके पास नहीं आ सकते), तो बस उसे कॉल करें। अपने और उसके मामलों के बारे में बातचीत करें। अपनी समस्या बताएं, उनकी सलाह सुनें. संयुक्त योजनाओं के बारे में बात करें (आप कब मिलेंगे, कहां जाएंगे, क्या करेंगे, आदि)। पता करें कि वह कैसा कर रहा है और उसकी बात अवश्य सुनें। शायद वह आपको कुछ अच्छा बताएगा। संचार के बाद आपकी आत्मा बहुत शांत और सुखद महसूस करेगी।


25. अपना सारा काम एक तरफ रख दें और थोड़ी नींद लें।याद रखें, हमें बचपन से सिखाया गया था: "नींद सबसे अच्छी दवा है!" तो यह है, अच्छी और स्वस्थ नींद बहुत कुछ कर सकती है। जिसमें आपके मूड को बेहतर बनाना (लंबी नींद के बाद) शामिल है। यदि आप समझते हैं कि आप स्वयं पर नियंत्रण नहीं रख सकते हैं तो आज के दिन कार्य स्थगित कर देना चाहिए, अन्यथा आप गलतियाँ करेंगे।


26. कभी-कभी यह रोने लायक होता है - यह सबसे अच्छी भावनात्मक रिहाई है।यदि आपके गले में गांठ आ जाए और आपको एहसास हो कि अब आप खुद को रोक नहीं सकते, तो रोएं। यह बहुत उपयोगी है, अन्यथा पूरा "भावनात्मक पत्थर" आपकी आत्मा में जमा हो जाएगा और बाद में इससे लड़ना बहुत मुश्किल होगा।

स्वयं को प्रसन्न करने का प्रयास करते समय क्या न करें:

• बहुत खाता है।क्या आपको अतिरिक्त वजन और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से जुड़ी बीमारियों की समस्या नहीं है?!


• शराब पिएं, नशीली दवाओं का सेवन तो दूर की बात है।वे आपको केवल कुछ समय के लिए दुनिया से "डिस्कनेक्ट" कर सकते हैं, लेकिन लत और बड़ी खुराक स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है (यहां तक ​​कि घातक भी)।


• दूसरों का मूड खराब करने की कोशिश कर रहे हैं.जब आप बुरे मूड में होते हैं, तो आप हर किसी का जीवन बर्बाद करना चाहते हैं ताकि सभी को यह दर्द महसूस हो। ऐसा मत करो!


• अपने आप को बंद कर लें और समस्या पर कोई ध्यान न दें।एक सामान्य स्थिति का आभास पैदा करना, लेकिन आत्मा में और लोगों की अनुपस्थिति में, सचमुच अपने दुर्भाग्य से मरना निश्चित विकल्प नहीं है।


• बदला लेने के लिए योजना बनाने की जरूरत नहीं है.बदला लेना किसी इंसान को खूबसूरत नहीं बनाता, बल्कि उसे समाज में नीचे गिरा देता है।


• ऐसा कुछ करने की ज़रूरत नहीं है जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़े।कुछ भी करने से पहले पांच बार सोचें कि क्या आप इसे अच्छे मूड में करेंगे!

ये सभी युक्तियाँ हैं जो आपको कम समय में खुश कर सकती हैं, और आप इनमें से कुछ का उपयोग घर और काम दोनों जगह कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि हतोत्साहित न हों और हिम्मत न हारें। सब कुछ ठीक हो जाएगा!

नकारात्मक मनोदशा, निराशावाद, घटनाओं की धीमी धारणा अवसाद के लक्षण हैं। कुछ समय पहले तक मनोचिकित्सक इस विकार से निपटते थे, लेकिन आज इस शब्द का प्रयोग रोजमर्रा के अर्थ में अधिक किया जाता है। यह जानने के लिए कि अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको यह पता लगाना होगा कि यह क्यों होता है।

अवसाद के कारण

जीवन की समस्याएं, अधूरा निजी जीवन, आंतरिक "मैं" के साथ संघर्ष उदासीनता की स्थिति का कारण हो सकता है। ऐसे लोग हैं जो जीवन में कठिनाइयों का सामना करना जानते हैं। ऐसे लोग भी होते हैं, जो समस्या पर काबू पाए बिना अवसादग्रस्त स्थिति में चले जाते हैं। यह काफी हद तक व्यक्ति की जीवनशैली के कारण होता है। एक व्यस्त जीवन कार्यक्रम, नींद की कमी और आराम की कमी अवसादग्रस्त स्थिति के उद्भव के लिए एक प्रकार का मंच है। अवसाद के आनुवंशिक कारण भी होते हैं, लेकिन बहुत कम। हालाँकि किसी चिकित्सा विशेषज्ञ से उपचार लेने की सलाह दी जाती है, आप स्वयं खराब मूड से निपटने का प्रयास कर सकते हैं।

क्या आप डिप्रेशन से बाहर निकलना चाहते हैं? अपने आस-पास की दुनिया को बदलें!

पहली चीज़ जो मैं सुझाना चाहूँगा वह है अपने आस-पास का माहौल बदलें। ऐसी जगह जहां टेलीफोन, टीवी, कंप्यूटर या सभ्य दुनिया से कोई अन्य संबंध न हो, बहुत उपयुक्त है। अपनी दादी से मिलने के लिए गाँव की यात्रा या लंबी पैदल यात्रा न केवल आपके मूड को अच्छा करेगी, बल्कि आपके शरीर की सामान्य स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव डालेगी।

गहरे अवसाद से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका है अपने दिन को तनावमुक्त करना। आख़िरकार, हमारा मूड इस बात पर भी निर्भर करता है कि हम कितना थका हुआ महसूस करते हैं। ताजी हवा में सैर करें, बाइक खरीदें, अपनी शक्ल-सूरत पर ध्यान दें। ऐसी "छोटी" चीज़ें आपको सकारात्मक सोच के लिए तैयार करेंगी और यहां तक ​​कि आपके आत्म-सम्मान को भी बढ़ाएंगी। यदि आप भी ऐसा नहीं चाहते हैं, तो बस आराम करने और थोड़ी नींद लेने का प्रयास करें: हो सकता है कि आप बस थक गए हों।

आपके लिए इस पर विश्वास करना कठिन हो सकता है, लेकिन आपके निजी जीवन और घर दोनों में अव्यवस्था, नकारात्मक मूड में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसलिए, घर की सफाई करने से आराम और स्वच्छता पैदा होगी, और काम का प्रभाव आनंददायक होगा।

आप खेल और सक्रिय जीवनशैली को नजरअंदाज नहीं कर सकते। हम सभी जानते हैं कि खुद को न सिर्फ स्वस्थ, बल्कि खूबसूरत भी देखना कितना जरूरी है। यदि आप अपनी आंतरिक और बाहरी उपस्थिति में सुधार करने की इच्छा रखते हैं, तो जिम, स्विमिंग पूल में कक्षाओं के लिए साइन अप करें, या स्वयं खेल के लिए जाएं। थकान और अवसाद से राहत पाने के लिए स्पा जाना, आरामदायक मालिश, योग कक्षाएं, सुबह टहलना या व्यायाम एक आदर्श विकल्प है। खराब मूड से लड़ने में अरोमाथेरेपी बहुत मदद करती है। लैवेंडर और संतरे का तेल, हल्का संगीत, शांत वातावरण - और आप ताकत का एक भावनात्मक उछाल महसूस करते हैं।

मौसम मानवीय धारणा के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है। बरसात, बादल, ठंडा मौसम हमारे अंदर केवल नकारात्मक भावनाएं पैदा करता है। इसलिए, समय बर्बाद न करें: मौसम बहुत अच्छा है - बाहर दौड़ें, धूप सेंकें और अच्छा मूड रखें।

यदि हम स्वयं अपनी मांगों को पूरा करने में विफल रहते हैं, तो हमें अक्सर निराशा की खुराक मिलती है। आपको अपनी क्षमताओं का निष्पक्ष मूल्यांकन करना और छोटी जीत का भी आनंद लेना सीखना होगा। आख़िरकार, छोटी-छोटी जीतें बड़ी चीज़ों की ओर ले जाती हैं। इसलिए, यदि आपके जीवन में इस समय कुछ आपके लिए काम नहीं कर रहा है, तो निराश न हों: यह एक अस्थायी घटना है। आपको गलतियों से सीखने की जरूरत है, उन्हें दोहराने की नहीं।

सकारात्मक भावनाएँ घटनाओं के प्रति हमारी धारणा पर भी निर्भर करती हैं। यदि हम हर चीज़ को केवल बुरे पक्ष से चित्रित करते हैं, तो हमारा मूड भी ख़राब होता है। नकारात्मक क्षणों में भी कुछ सकारात्मक देखना सीखें।

परिवार, दोस्तों और सिर्फ अजनबियों के साथ संचार बुरे विचारों को दूर भगाने में मदद करता है। आख़िरकार, व्यक्तियों और न्यायपूर्ण लोगों के रूप में संचार हमारे विकास में एक महत्वपूर्ण कारक है। कॉमेडी देखने जाएं या अपने करीबी लोगों के साथ थिएटर जाएं: मेरा विश्वास करें, इससे भी मदद मिलती है। अगर कुछ लोग आपको नकारात्मक महसूस कराते हैं, तो उनके साथ संवाद करने से खुद को बचाएं।

चॉकलेट जैसे इस प्रकार के एंटीडिप्रेसेंट को कोई नजरअंदाज नहीं कर सकता। बुरे मूड से लड़ने में इसके चमत्कारी गुणों को हर कोई जानता है। हालाँकि, बहकावे में न आएं: यह एक बहुत ही उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है।

अवसाद से उबरने की इच्छा हम पर निर्भर करती है। खुद पर विश्वास रखें और जीवन का आनंद लेना सीखें।

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5 मिनट में कैसे खुश हों? 15 रास्ते या अवसाद, जंगल से गुजरो!

व्यस्तता, नींद की कमी, तनाव, चलते-फिरते नाश्ता करना आसन्न थकान के सामान्य लक्षण हैं, जो अवसाद को भड़का सकते हैं। सब कुछ भाग रहा है - यह जीवनशैली लोगों के लिए रोजमर्रा की हो गई है। हर जगह से आप केवल वाक्यांश सुन सकते हैं: “लाइव? मैं व्यस्त हूं! काम इसके लायक है!", "दोस्तों के साथ सभा? समय नहीं है!”, “बच्चे? 30 वर्षों के बाद, हम उनके बारे में सोचेंगे!", "हम इसे सेवानिवृत्ति में सो जायेंगे, बकवास!"

लेकिन शरीर विद्रोह करता है, इसमें उत्साह, उज्ज्वल भावनाओं, एड्रेनालाईन, इंप्रेशन, खुशी की कमी है! लेकिन वे उसकी बात नहीं सुनते, लोगों के पास समय नहीं है। और फिर यह शुरू होता है: खराब मूड, उदासी, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, शोर करने वाली कंपनियों से घृणा। लेकिन ऐसी मनोवैज्ञानिक समस्याओं की मदद से शरीर व्यक्ति को खुद पर ध्यान देने के लिए कहता है। लेकिन उन्होंने उसकी बात नहीं सुनी! तब यह बदतर हो जाता है: थका हुआ शरीर हार मान लेता है और अपनी आखिरी सुरक्षात्मक बाधाएं खो देता है।

"वोइला!" - और विभिन्न बीमारियों का गुलदस्ता तैयार है। डिप्रेशन के कारण नींद नहीं आती और इसके साथ ही वायरल और बैक्टीरियल संक्रमण भी हो जाता है।

लेकिन आप प्रतिभाशाली, स्मार्ट, सुंदर, बुद्धिमान हैं! और आप इसे यहां तक ​​नहीं पहुंचने देंगे, है ना?

5 मिनट में खुद को खुश करने के 15 तरीके

विधि संख्या 1। इसे पूरी तरह से रोशन करें!

उग्र संगीत ऐसा करने में मदद करेगा। अपनी प्लेलिस्ट से मज़ेदार गाने चुनें और उन्हें पूरी आवाज़ में बजाएं। या डांस हिट खेलें। और नाच! हाँ, हाँ, बस नाचो! बस एक मिनट में, आपका शरीर संगीत की धुन पर थिरकने लगेगा, और एड्रेनालाईन की एक लहर आपके सिर को ढक लेगी!

विधि संख्या 2. ड्रा!

एक लैंडस्केप या नोटबुक शीट लें और जो कुछ भी आपके दिमाग में आए उसका चित्र बनाएं! क्या आप अपने बॉस के हमलों से थक गए हैं? उसका एक कैरिकेचर बनाओ! क्या आप आराम करना चाहते हैं? समुद्र, समुद्र तट, ताड़ के पेड़ बनाएं!

हर व्यक्ति में एक कलाकार होता है! अपनी कल्पना को पंख लगने दो! सबसे पहले आपको कोणीय चित्र मिलेंगे, लेकिन थोड़े समय के बाद रेखाएँ गोलाकार हो जाएंगी और आपका मूड बेहतर हो जाएगा।

चित्रकारी एक उत्कृष्ट अवसाद रोधी दवा है, जिसमें विचारों को क्रम में रखने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने की क्षमता होती है।

विधि संख्या 3. व्यायाम करें!

क्या आप हाल ही में व्यायाम कर रहे हैं? क्या आप जानते हैं कि इसका आपकी सेहत पर कैसे लाभकारी प्रभाव पड़ता है? केवल 5 मिनट वार्म अप करने के बाद, आप अपने पूरे शरीर में एक सुखद कमजोरी फैलती हुई महसूस करेंगे! और अगले 10 मिनट के बाद आप सोचेंगे कि आपको पहले इस तरीके का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए था। व्यायाम शरीर को पूरी तरह से टोन करता है और मांसपेशियों को काम करने योग्य बनाता है। और मांसपेशियों के साथ-साथ, आपका मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम में शामिल होता है, व्यायाम के बाद केवल सकारात्मक सोच के लिए तैयार होता है।

व्यायाम हमेशा स्फूर्तिदायक होता है!

विधि संख्या 4। कुछ वसंत सफाई करें!

आपने सही सुना! अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और सफाई में व्यस्त हो जाएं। उन सभी पुरानी चीजों को फेंक दें जिन्हें आपने लंबे समय से नहीं पहना है, अनावश्यक कबाड़ की अलमारियों को साफ करें और घरेलू सामानों की पंक्तियों को साफ करें। झूमरों को साफ करें, फर्नीचर को पोंछें और फर्श को चमकने तक धोएं। अपने अपार्टमेंट को पुनर्व्यवस्थित करें! जगह खाली करो! आज़ाद महसूस करो!

क्या आप जानते हैं कि पुरानी चीज़ें आपके घर की ऊर्जा को जमा देती हैं? उनसे छुटकारा पाकर, आप ऊर्जा प्रवाह को अपने पूरे अपार्टमेंट में स्वतंत्र रूप से प्रसारित होने देते हैं और इसकी लाभकारी ऊर्जा से खुद को पोषित करते हैं!

विधि संख्या 5. मुस्कुराओ!

आईने में अपना प्रतिबिंब देखकर मुस्कुराएँ! अभी, उठो और दर्पण के पास जाओ! इसे देखकर अपने आप से अपने प्यार का इज़हार करें! अपनी स्तुति करो! अपनी खूबियों का जश्न मनाएं: बड़ी आंखें, खूबसूरत होंठ, बेहतरीन फिगर, खूबसूरत बाल, चिकनी त्वचा! अपने ही प्रतिबिम्ब को एक चुम्बन दें!

अपने सहकर्मियों, मित्रों, रिश्तेदारों, बच्चों और राहगीरों को देखकर मुस्कुराएँ! एक पारस्परिक मुस्कान निश्चित रूप से आपका उत्साह बढ़ा देगी!

विधि संख्या 6. एक अच्छा काम करो!

क्या आपने हाल ही में अच्छे कर्म किये हैं? क्या आपने बस में अपनी सीट पेंशनभोगियों या बच्चों के लिए छोड़ दी है? क्या आपने किसी जरूरतमंद व्यक्ति को भिक्षा दी है? क्या आपने बाहर के जानवरों और पक्षियों को खाना खिलाया है? क्या आपने अपने दोस्तों की तारीफ की है? क्या आपने बूढ़ी महिलाओं को सड़क पार करने में मदद की?

बहुत सारे अच्छे कर्म हैं! आपको बस एक अच्छा काम करना है! और तब आत्मा और मांगेगी। लोगों की मदद करना और अच्छे काम करना बहुत सुखद है। यह प्रेरणादायक है! लोग स्वयंसेवक बन जाते हैं क्योंकि उन्हें इसकी आवश्यकता महसूस होने लगती है।

विधि संख्या 7. चेहरे बनाओ!

बच्चे बनो! उनके जैसा महसूस करें! बच्चे अपनी भावनाओं की अभिव्यक्ति में ईमानदार होते हैं! अपनी प्रेमिका की चोटी खींचो, किसी मित्र पर अपनी जीभ बाहर निकालो, किसी रिश्तेदार को चूमो! वाक्य के बीच में बातचीत रोकें और एक अप्रत्याशित चुटकुले से अपने सहकर्मियों को हँसाएँ!

अपने प्रियजनों की ओर मुंह करें, दर्पण के सामने खेलें, सहज रहें। अपने आप को सीमाओं में क्यों बांधें? अपने आप को कुछ आनंद लेने की अनुमति दें! आपको एंडोर्फिन की भारी मात्रा में रिहाई मिलेगी!

विधि संख्या 8. टहलने जाएं!

ताज़ी हवा स्फूर्ति देती है! पार्क में टहलने से आपको अपने मन को अप्रिय विचारों से दूर रखने में मदद मिलेगी। आप गर्मियों में थोड़ी देर के लिए भी जा सकते हैं, और सर्दियों में, अपनी स्की पहनें और बर्फीले विस्तार पर विजय प्राप्त करें! कम से कम आधा घंटा बाहर बिताएं! पहले 5 मिनट में आप प्रसन्न होंगे, लेकिन अगले मिनटों में आप अपने आस-पास की सुंदरता को नोटिस करना शुरू कर देंगे और उससे प्रेरित होंगे।

जब आप इसे नोटिस करना शुरू करते हैं तो प्रकृति अद्भुत होती है।

विधि संख्या 9. कोई कॉमेडी या मज़ेदार वीडियो देखें!

देखने से मिलने वाली सकारात्मक भावनाएँ आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेंगी। एक मजेदार कॉमेडी चुनें, अपने लिए कॉफी और सैंडविच बनाएं, देखने के लिए आरामदायक स्थितियां बनाएं: रोशनी कम करें, अपने आप को कंबल से ढकें, आराम करें।

आप अपने दोस्तों को बुला सकते हैं और एक दोस्ताना समूह में सिनेमा देखने जा सकते हैं। आपकी ताकत जल्दी बहाल हो जाएगी, आपका मूड बेहतर हो जाएगा, जीवन के प्रति आपका प्यार वापस आ जाएगा!

विधि संख्या 10. स्नान करें!

अपने आप को एक शानदार स्नान का आनंद लें! इसमें सुगंधित तेल और फोम मिलाएं। इसमें डूब जाओ, अपनी आँखें बंद करो, सौंदर्य के बारे में सोचो! सपने देखते रहो! या अपने जीवन में घटित कोई अच्छी बात याद रखें।

बदले में, आपको न केवल अद्भुत शांतिदायक प्रभाव मिलेगा, बल्कि स्वस्थ त्वचा भी मिलेगी। और बादलों में अपने विचारों के साथ गर्म पानी में लेटने पर आपको कितना आनंद महसूस होगा!

विधि संख्या 11. कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो!

हर इंसान का एक शौक होता है. कुछ बुनाई करते हैं, कुछ लकड़ी के शिल्प बनाते हैं, कुछ कढ़ाई करते हैं, और कुछ बस पढ़ते हैं। क्या आपका भी कोई पसंदीदा शगल है? आप यह कब से कर रहे हैं? केवल ईमानदारी से?

यह बैल को सींग से पकड़ने का समय है! घर के काम, काम, ज़िम्मेदारियाँ एक तरफ रख दें। दिनचर्या और रोजमर्रा की जिंदगी आपसे नहीं छूटेगी। सब कुछ इंतज़ार करने दो! और संसार भी! आत्मा के लिए छुट्टी का आयोजन करें: अपने पसंदीदा शौक पर बिताए गए मिनटों का आनंद लेने की अनुमति दें। आप इसका पश्चाताप नहीं करेंगे!

विधि संख्या 12. अपने प्रियजनों से गले मिलें!

गले मिलने से बेहतर कुछ नहीं है. एक कसकर आलिंगन तनाव से राहत देता है, नींद को सामान्य करता है और अकेलेपन की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करता है। उनका कायाकल्प प्रभाव पड़ता है, सुख और शांति मिलती है।

अपने प्रियजनों से, अपने बच्चों से, अपने माता-पिता से गले मिलें, उन्हें कसकर गले लगाएं। बस एक पल में आप ऊर्जा का एक बड़ा आवेश महसूस करेंगे, सकारात्मकता की ओर मुड़ेंगे और किसी भी चिंता को भूल जाएंगे!

विधि संख्या 13. एक इच्छा डायरी रखें!

आप इसे हाथ से बना सकते हैं, या आप इसे किसी स्टोर से खरीद सकते हैं। अब यह अच्छाई हर कदम पर काफी है। इच्छा डायरी क्या है? हाँ, एक साधारण किताब जिसमें आप अपने सभी लक्ष्य और सपने लिखेंगे। आप छोटी-छोटी इच्छाओं की एक सूची भी बना सकते हैं जो बहुत जल्दी पूरी हो सकती हैं, और फिर नेपोलियन की योजनाओं पर आगे बढ़ सकते हैं।

क्या आप भूमध्य सागर की यात्रा करना चाहते हैं? लिखना! बांसुरी बजाना सीखें? लिखना! बच्चे को जन्म दो? लिखना! एक बार जब आप अपनी इच्छा डायरी को सपनों से भरना शुरू कर देंगे, तो आप आश्चर्यचकित हो जाएंगे: उनमें से अधिक से अधिक होंगे, और वे अधिक से अधिक बार सच होंगे! पुस्तक में केवल वे तस्वीरें चिपकाना न भूलें जो आपकी पूरी हुई इच्छाओं को दर्शाती हों! वे न केवल आपकी आत्मा को गर्म करेंगे, बल्कि आपको नई उपलब्धियों के लिए भी प्रेरित करेंगे!

विधि संख्या 14. अपना पसंदीदा केक या चॉकलेट खायें!

या कोई उत्पाद जो आपको पसंद हो! क्या आप हाल ही में मिठाइयाँ खा रहे हैं? इतना ही! यह लाड़-प्यार करने का समय है! क्या आप ताकत का उछाल महसूस करना चाहते हैं और अपना मूड बेहतर करना चाहते हैं?

इसके अलावा, मिठाइयाँ कार्बोहाइड्रेट का मुख्य स्रोत हैं और भूख से निपटने का एक शानदार तरीका हैं!

विधि संख्या 15. कुछ असामान्य करो!

पैराशूट के साथ कूदो! जो काम आपको पसंद न हो उसे छोड़ दें! अपना निवास स्थान बदलें! शादी करना! शादी करना! यदि यह कट्टरपंथी है तो ऐसा है। यदि नहीं, तो बस कुछ विशेष करके अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें। कुछ ऐसा जो आत्मा को आनंदित कर दे।

अपने प्रिय की खिड़की के नीचे एक सेरेनेड गाएं। टहनियों के साथ हास्य द्वंद्व के लिए एक मित्र को चुनौती दें। सुखद खुलासों की एक शाम हो! छत पर डेट करें!

और सपने देखना मत भूलना! याद रखें: सपने हमेशा सच होते हैं!

तुम कैसा महसूस कर रहे हो? क्या आप बेहतर मूड में हैं? क्या आप मुस्कुराए? क्या आप सकारात्मक लहर के मूड में हैं? क्या आप जीना चाहते हैं? क्या आप गाना चाहते हैं? क्या आप ख़ुशी से चमकना चाहते हैं? नई ऊंचाइयों तक पहुंचने के बारे में क्या ख्याल है?! महान!

और अवसाद. अवसाद के बारे में क्या? इसे जंगल से होकर जाने दो, इस अवसाद को! और यह आपके पास कभी वापस नहीं आता!

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कैसे खुश रहें: क्या आपको वसंत अवसाद से बचाता है

तो आपको नमस्कार: वसंत आ गया है, चूहे सीटी बजा रहे हैं, विलो फूल रहा है, पुरुषों ने फिर से महिला दिवस को याद किया और पागल पैसे के लिए सभी बासी ट्यूलिप और गुलाब खरीदे, और उनकी आत्माओं में काले बादल हैं। और मैं हर समय रोना चाहता हूँ.

आंकड़ों के अनुसार, वसंत अवसाद, या - वैज्ञानिक रूप से - मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी), पुरुषों की तुलना में दोगुनी महिलाओं को प्रभावित करता है। यह किस प्रकार का जानवर है?

अवसाद के बारे में पाँच प्रश्न

1. यह वसंत और शरद ऋतु में क्यों आता है?

लेकिन कोई नहीं जानता. बहुत सारी परिकल्पनाएं हैं. सबसे प्रशंसनीय बात यह है कि मौसमी परिवर्तन (सर्दियों से गर्मियों तक और इसके विपरीत) सभी जीवित प्राणियों के शरीर में हार्मोनल प्रक्रियाओं को नाटकीय रूप से बदल देते हैं। यह, जैसा कि था, विकास की पूरी श्रृंखला की एक विरासत है: ठंड के समय में, जीवित प्राणियों ने अनाबियोसिस के बिंदु तक सभी जीवन प्रक्रियाओं को धीमा कर दिया, और गर्म समय तक, उनमें एक हार्मोनल रिलीज होता है - संभोग की तैयारी और संतान होना. लोगों ने बहुत समय पहले इस शेड्यूल का उल्लंघन किया था, और हमारे शरीर में हार्मोनल तरंगें अभी भी भड़क रही हैं। और जहां हार्मोन हैं, वहां भावनाएं हैं, आंसू हैं, गुस्सा है, आक्रोश है, फिर अनुचित मज़ा है, फिर हताश उदासी है। अन्य परिकल्पनाएँ विटामिन की अधिकता या कमी, दिन के उजाले में कमी या वृद्धि, चयापचय उत्पादों का संचय, अर्थात् हैं। सर्दियों में कम गतिशीलता आदि के कारण शरीर में विषाक्त पदार्थ और उनका खराब निष्कासन। - अभी भी पहले वाले के व्युत्पन्न जैसे दिखते हैं।

2. क्या डिप्रेशन सिर्फ एक ख़राब मूड है या एक बीमारी?

डिप्रेशन डिप्रेशन अलग है. मौसमी (एसएडी) अक्सर एक कार्यात्मक विकार, अस्वस्थता, खराब मूड है, महिलाओं में - अशांति, किसी की उपस्थिति के प्रति उदासीनता आदि। वास्तविक या, जैसा कि मनोचिकित्सकों का कहना है, "प्रमुख" अवसाद एक गंभीर मानसिक विकार है जो अवसादग्रस्त अवस्था, निराशावाद, बेकार की भावना, अस्वीकृति की विशेषता है, और अक्सर दैहिक बीमारियों और आत्मघाती प्रयासों से जटिल होता है। यह आम तौर पर गंभीर और लंबे समय तक तनाव से शुरू होता है - काम पर संघर्ष, प्रियजनों के साथ, प्रियजनों की हानि, गंभीर नाराजगी, आदि।

3. कौन सा डॉक्टर डिप्रेशन का इलाज करता है?

मौसमी अवसाद के संबंध में मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श लेना सबसे अच्छा है। सच्चे अवसाद का इलाज मनोचिकित्सकों द्वारा किया जाता है। हालाँकि, मनोचिकित्सक के चयन को गंभीरता से लिया जाना चाहिए। दुर्भाग्य से, अब बहुत से लोग जो खुद को मनोवैज्ञानिक कहते हैं, उन समस्याओं को हल करने का काम करते हैं जिनके बारे में उन्हें कोई जानकारी नहीं है। इस प्रकार, शैक्षणिक या मनोवैज्ञानिक संकाय से स्नातक करने वाले मनोवैज्ञानिकों को निदान या उपचार में शामिल होने का कोई अधिकार नहीं है। उनकी क्षमताओं की सीमाएँ व्यक्तिगत, सामाजिक या व्यावसायिक संघर्षों को हल करना, ग्राहक के व्यक्तित्व का विश्लेषण करना, जटिल जीवन संघर्षों में उसकी मदद करना, पेशा चुनना, खुद को खोजना आदि हैं। इलाज का अधिकार सिर्फ डॉक्टरों को है. मनोचिकित्सीय सहायता मांगते समय, पता करें कि आपके सलाहकार ने किस प्रकार का डिप्लोमा प्राप्त किया है और उसके पास चिकित्सा में क्या व्यावहारिक अनुभव है।

4. क्या अकेले अवसाद से निपटना संभव है?

दरअसल, हममें से ज्यादातर लोग ऐसा ही करते हैं। जैसा कि नाम से पता चलता है, मौसमी अवसाद हमेशा के लिए नहीं रहता है - गर्मियों तक (या सर्दियों तक, अगर यह पतझड़ में आता है), तो यह अपने आप खत्म हो जाएगा। लेकिन क्या दो या तीन महीने तक उदासी और उदासी में रहना उचित है अगर आप इसके बिना रह सकते हैं? यदि आपके पास एसएडी का हल्का रूप है, तो आप "घर पर" तरीकों को आजमा सकते हैं: विटामिन कॉम्प्लेक्स लें, फर्नीचर को अलग तरीके से व्यवस्थित करें, नई चीजें खरीदें, अधिक रोशनी चालू करें, अधिक घूमें, गर्म मौसम में छुट्टियां लें, या ऐसा कुछ करें आपने पहले ऐसा नहीं किया था। पर्याप्त समय नहीं था। यानी अपने आप को झकझोरें और एक नए पत्ते के साथ जीवन की शुरुआत करें। गंभीर मामलों में डॉक्टर से परामर्श लेना बेहतर होता है।

5. मौसमी अवसाद में डॉक्टर कैसे मदद कर सकता है?

दवाएं जो आपकी स्थिति में शीघ्र सुधार लाएंगी;

आपकी दिनचर्या में बदलाव जो आपके मूड को बेहतर बनाएगा;

सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रक्रियाएं जो चयापचय को सामान्य करती हैं;

विटामिन कॉम्प्लेक्स जो इस आदान-प्रदान में भाग लेते हैं;

प्रकाश और हाइड्रोथेरेपी, जो आंखों में प्रकाश रिसेप्टर्स और त्वचा पर स्पर्श रिसेप्टर्स पर कार्य करती है;

एक मालिश जो अवसाद के साथ आने वाले मांसपेशियों के तनाव को कम करने और शरीर की समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद करेगी;

मनोचिकित्सा सत्र जहां आप अपने शरीर के साथ "बातचीत" करना सीखेंगे।

लाल, पीला, हरा. ये तीन रंग आपके मूड को बेहतर बनाने में भी मदद करेंगे

नहीं, हम ट्रैफिक लाइट के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। मौसमी अवसाद के साथ, यह खराब मूड के लिए उतना ही उत्तेजक हो सकता है जितना कि खराब मौसम, जल्दी उठने की आवश्यकता, या एक उबाऊ बॉस, खासकर यदि आप ट्रैफिक जाम में फंस गए हों। फिर भी, ये तीन रंग मौसमी अवसाद से लड़ने में भी मदद करेंगे।

लाल आम तौर पर एक ऐसा रंग है जो किसी व्यक्ति पर लाभकारी, स्फूर्तिदायक, गतिशील प्रभाव डालता है। एक लाल पोशाक या कोट, एक स्कार्फ या शॉल खरीदें, इसे अपने ऊपर रखें - और आप देखेंगे कि आपका मूड तुरंत बदल जाता है। और यदि आप उनसे मेल खाने के लिए हैंडबैग, जूते या दस्ताने चुनते हैं, तो जीवन आपके लिए उज्ज्वल हो जाएगा, और आपके आस-पास के लोग निश्चित रूप से नोटिस करेंगे।

पीला - वसंत की शुरुआत में सूरज अक्सर दिखाई नहीं देता है, और हम इसे बहुत याद करते हैं। अपने घर को सोलर मेकओवर दें और अपने इंटीरियर में चमकीले पीले रंग की कुछ नई चीज़ें शामिल करें। यह पर्दे, बेडस्प्रेड, तकिए, लैंपशेड, गलीचा, रसोई या स्नान तौलिए, प्लेटें - कुछ भी हो सकता है। आप देखेंगे, पीला रंग आपको कुछ मायनों में बदल भी देगा।

हरा - लेकिन हमें यह रंग बाहर नहीं, अंदर चाहिए! चूंकि पिछले साल मार्च और अप्रैल में आयातित सब्जियों और फलों में लगभग कोई जीवित विटामिन नहीं बचा है, इसलिए इन दिनों हरी सब्जियों पर जोर दें। पत्ता सलाद, डिल, अजमोद, सीताफल, अजवाइन के अंकुर, युवा तोरी - यह सब शुरुआती वसंत में दिखाई देता है और हर दिन विशुद्ध रूप से ग्रीनहाउस से अधिक से अधिक प्राकृतिक में बदल जाता है। जितना हो सके हरी सब्जियाँ खायें। और अप्रैल-मई में बिछुआ, बिछुआ और सिंहपर्णी के युवा अंकुर दिखाई देंगे। यह विटामिन और सूक्ष्म पोषक तत्वों का भंडार है! सलाद में कुछ पत्तियां, नींबू का रस और जैतून का तेल मिलाकर - कोई अवसाद नहीं होगा।

बिल्ली और पक्षी को पकड़ो

वसंत अवसाद जानवरों से भी परिचित है। प्राणीशास्त्रियों का मानना ​​है कि ऐसा सर्दियों की थकावट, शरीर में होने वाले बदलाव और कुछ जानवरों में प्रजनन काल के लिए हार्मोनल तैयारी के कारण होता है। वसंत में, जानवर अक्सर सर्दी और अन्य बीमारियों से पीड़ित होते हैं, उनमें तंत्रिका संबंधी विकार विकसित होते हैं: एक घरेलू कुत्ता अपने मालिकों से दूर भाग सकता है, आक्रामक हो सकता है और आदेशों का पालन नहीं कर सकता है। बिल्लियाँ एक कोने में छिप सकती हैं, खाने या खेलने से इंकार कर सकती हैं और यहाँ तक कि खरोंच भी कर सकती हैं। तोते और अन्य पक्षी पंख निकालते हैं और अपने पंजों पर चोंच मारते हैं। सभी जानवरों के शरीर के तापमान में उतार-चढ़ाव होता है।

यह अवधि दो से तीन सप्ताह तक चलती है। इस समय, आपको अपने पालतू जानवरों को वह काम करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए जिससे वे इनकार करते हैं। कोशिश करें कि उन्हें लंबे समय तक अकेला न छोड़ें; अगर कई दिनों या हफ्तों तक घर पर कोई नहीं होगा, तो अवसाद और भी बदतर हो जाएगा। यदि सुबह से रात तक उनसे बात करने के लिए कोई नहीं है, तो कम से कम रेडियो या टीवी चालू रखें - पालतू जानवरों के लिए लाइव आवाज़ें आवश्यक हैं।

उनका भोजन पौष्टिक और हल्का होना चाहिए, कुत्तों और बिल्लियों को विटामिन, साग, पक्षियों को पानी के स्नान और विटामिन से समृद्ध भोजन की आवश्यकता होती है। और, निःसंदेह, आपका प्यार और समझ।

क्या आप मौसमी अवसाद से ग्रस्त हैं?

यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ ने एक परीक्षण विकसित किया है जो आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि आप मौसमी अवसाद की समस्या के प्रति संवेदनशील हैं या नहीं।

I. आरंभ करने के लिए, मौसम के दौरान विशेषता में परिवर्तन की डिग्री के अनुरूप संख्या पर गोला बनाएं: (0 का अर्थ है कि यह विशेषता बिल्कुल नहीं बदलती है; संख्या 1 - थोड़ा बदलता है; संख्या 3 - बहुत अधिक बदलता है)।

1. आपकी नींद की अवधि: 0 1 2

2. आपकी मिलनसारिता: 0 1 2

3. आपका मूड: 0 1 2

4. आप कैसा महसूस करते हैं: 0 1 2

5. आपकी गतिविधि: 0 1 2

6. आपका वजन: 0 1 2

7. आपकी भूख: 0 1 2

द्वितीय. क्या इन परिवर्तनों से उत्पन्न कठिनाइयाँ बड़ी हैं? कृपया एक को चिह्नित करें:

तृतीय. उन महीनों की संख्याओं पर गोला लगाएँ जब आपको लगता है:

1. सबसे खराब: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

2. सर्वोत्तम: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

प्रश्नावली के परिणामों को कैसे समझें. यदि आपने पहले बिंदु में कम से कम 11 अंक प्राप्त किए हैं, और कठिनाइयाँ ध्यान देने योग्य या गंभीर हैं, तो आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति में उतार-चढ़ाव मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) के स्तर तक पहुँच जाता है।

शरद ऋतु अवसाद के साथ, नवंबर और फरवरी के बीच भलाई में गिरावट देखी जाती है, और मार्च से सितंबर तक सुधार होता है। वसंत ऋतु में इसका उल्टा होता है। शरद ऋतु-वसंत अवसाद के साथ, वर्ष में दो बार गिरावट होती है, साथ ही सुधार भी होता है।

यदि आप कम से कम 11 अंक प्राप्त करते हैं, लेकिन इस अवधि में ध्यान देने योग्य कठिनाइयाँ नहीं होती हैं, या आपके पास ध्यान देने योग्य या गंभीर कठिनाइयों के साथ 9-10 अंक का स्कोर है, तो आपकी स्थिति मौसमी अवसाद, या तथाकथित एसएडी सबसिंड्रोम का एक हल्का रूप है। .

डिप्रेशन को कैसे खुश करें

कई लोगों के पास ऐसे क्षण होते हैं जब सब कुछ जटिल और बेकार लगता है। यह पता चला है कि ऐसी संवेदनाएं शरीर के तंत्रिका नेटवर्क के घटकों की परस्पर क्रिया का एक उपोत्पाद मात्र हैं। अधिकांश के लिए, वे हवा के झोंके की तरह तेज़ी से गुज़र जाते हैं। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति की न्यूरोफिज़ियोलॉजी अद्वितीय होती है, इसलिए हममें से कुछ के लिए, अवसादग्रस्तता के क्षण दीर्घकालिक और गंभीर स्थितियों में विकसित हो जाते हैं।

न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट, डॉक्टर ऑफ साइंस और नए उत्पाद "द एसेंडिंग स्पाइरल" के लेखक एलेक्स कोरब जानते हैं कि न्यूरोफिज़ियोलॉजी अवसाद, नकारात्मक विचारों और स्थितियों से निपटने में कैसे मदद करती है जो समय-समय पर हम पर "हमला" करती हैं। आज हम अवसाद के लक्षणों के बारे में बात करेंगे, "नीचे की ओर सर्पिल" क्या है और सबसे निराशाजनक दिन में भी खुद को कैसे खुश रखें।

अवसाद एक अधोमुखी सर्पिल है

हम सभी जानते हैं कि जीवन में गिरावट की स्थिति में फंसना कैसा होता है। उदाहरण के लिए, एक शुक्रवार की रात आपको एक पार्टी में आमंत्रित किया जाता है, लेकिन आप अचानक निर्णय लेते हैं: "मुझे नहीं लगता कि यह मजेदार होने वाला है," और नहीं जाते हैं। इसके बजाय, आप सोफे पर लेटते हैं और देर तक टीवी देखते हैं। अगले दिन आप देर तक सोते हैं और जब उठते हैं तो थकान महसूस करते हैं। कोई कॉल नहीं करता, आप अकेलापन महसूस करते हैं और इससे भी अधिक आप किसी से संवाद नहीं करना चाहते। कुछ भी दिलचस्प नहीं है, और अब आप पूरे सप्ताहांत सोफे पर लेटे रहेंगे।

अवसाद एक बहुत ही स्थिर मनोवैज्ञानिक स्थिति है: इसकी घटना के साथ, मस्तिष्क ऐसे कार्यों के लिए आदेश जारी करना शुरू कर देता है जो केवल सब कुछ बढ़ा देते हैं - स्रोत।

नीचे की ओर सर्पिल घटित होते हैं क्योंकि आपके आस-पास की घटनाएं और आपके द्वारा लिए गए निर्णय आपके मस्तिष्क के काम करने के तरीके को बदल देते हैं। यदि आपके विचारों की दिशा बदतर के लिए बदल जाती है, तो आप स्थिति पर नियंत्रण खोना शुरू कर देते हैं, आपका मस्तिष्क नकारात्मकता की ओर चला जाता है, जो स्नोबॉल की तरह बढ़ती है।

सौभाग्य से, अधिकांश लोगों के लिए, विभिन्न तंत्रिका समूहों की गतिविधि समय के साथ "उलट" जाती है और मस्तिष्क को धीमी गति में जाने से रोकती है। लेकिन कई लोग इतने भाग्यशाली नहीं होते.

अवसाद वास्तव में कैसा दिखता है

एक आम धारणा यह है कि उदास होने का मतलब बस हर समय उदास रहना है। वास्तव में, सब कुछ बहुत अधिक गंभीर है। वास्तव में, अवसादग्रस्त व्यक्ति सिर्फ दुखी नहीं होता - वह भावनाहीन होता है। वह अंदर से खाली है. व्यक्ति स्वयं को असहाय महसूस करता है। उसे कोई आशा नहीं है. वे चीज़ें जो आपको कभी पसंद थीं, अब पसंद नहीं आतीं: न खाना, न दोस्त, न शौक। ऊर्जा कहीं चली जाती है.

उदासीनता अधिक से अधिक खा रही है, - स्रोत।

सब कुछ बहुत कठिन लगता है, भय प्रकट होता है, लेकिन इसका स्पष्टीकरण ढूंढ़ना संभव नहीं है। इसमें लगने वाले प्रयास के लायक कुछ भी नहीं लगता। एक व्यक्ति को सोने में कठिनाई होती है और सोते रहने में कठिनाई होती है। दर्द और बीमारियाँ पूरे शरीर में पहले की तुलना में अधिक तीव्रता से फैलती हैं। किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना असंभव है, चिंता, शर्म और अकेलापन लगातार सताता रहता है।

जीवन में जो बदलाव अवसाद पर काबू पा सकते हैं, उन्हें लागू करना मुश्किल लगता है। स्वस्थ नींद से मदद मिलेगी, लेकिन अनिद्रा हावी हो जाती है। दोस्तों के साथ संवाद करने का आनंद बहुत मददगार होगा, लेकिन संपर्क की कोई इच्छा नहीं है और किसी को परेशान करने की कोई इच्छा नहीं है। दिमाग ठिठक जाता है.

अवसाद कैसे होता है: एक न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट का दृष्टिकोण

अवसाद एक दूसरे के साथ और बाहरी दुनिया के साथ तंत्रिका सर्किट की बातचीत में विफलता के कारण होता है। माइक्रोफ़ोन और स्पीकर के रूप में न्यूरॉन्स की सबसे सरल जोड़ी की कल्पना करें।

यदि उन्हें एक निश्चित तरीके से रखा जाता है, तो एक अप्रिय प्रतिध्वनि प्रभाव उत्पन्न होता है जो कान को खरोंच देता है। माइक्रोफ़ोन और स्पीकर को थोड़ा अलग रखें और समस्या दूर हो जाएगी। लेकिन यह माइक्रोफ़ोन या स्पीकर के कारण उत्पन्न नहीं हुआ - अलग-अलग, वे ठीक काम करते हैं। यह सिस्टम और उसके अलग-अलग हिस्सों को समायोजित करने का मामला है।

आपके मस्तिष्क में तंत्रिका सर्किट हर चीज में सक्षम हैं: खुशी और अवसाद दोनों - स्रोत।

इसके मूल में, अवसाद सोचने और महसूस करने के लिए जिम्मेदार तंत्रिका समूहों के "टूटने" की समस्या से जुड़ा है। यद्यपि हमारा मस्तिष्क दर्जनों खंडों में विभाजित है, लेकिन अवसाद का कारण बनने वाले तंत्रिका सर्किट उनमें से केवल कुछ में ही केंद्रित हैं।

लोगों में अवसाद की घटना के लिए मस्तिष्क के दो हिस्सों को दोषी ठहराया जा सकता है: प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और लिम्बिक सिस्टम। सीधे शब्दों में कहें तो, प्रीफ्रंटल क्षेत्र सोच के लिए जिम्मेदार है, और लिम्बिक भाग संवेदनाओं के लिए जिम्मेदार है। अवसाद में, इन दोनों क्षेत्रों के बीच सामान्य बातचीत में कुछ गलत हो जाता है।

मस्तिष्क एक जटिल चीज़ है. और जितना आगे, उतने ही अधिक रहस्य वैज्ञानिक प्रकट करते हैं, - स्रोत।

तर्कसंगत प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को वास्तव में लिम्बिक सिस्टम की मदद करनी चाहिए, लेकिन अवसाद में इस संबंध में कुछ गलत हो जाता है। सौभाग्य से, उनके पारस्परिक प्रभाव में समायोजन करना संभव है, आपको बस खुद पर काम करने की ज़रूरत है, और "द एसेंडिंग स्पाइरल" पुस्तक इसी बारे में है।

खुद को खुश करने के 3 तरीके

और अब - थोड़ा अभ्यास। यदि आप उदास हैं, परेशान हैं और कुछ नहीं चाहते हैं, तो इन तकनीकों को आज़माएँ (बलपूर्वक भी!)। आप देखेंगे, यह आपके लिए आसान हो जाएगा।

यदि आपको लगता है कि आपका मूड तेजी से बिगड़ रहा है, तो किसी ऐसी जगह जाने का प्रयास करें जहां आसपास लोग हों, जैसे लाइब्रेरी या कैफे। आपको किसी से संपर्क करने की भी जरूरत नहीं है. बस अन्य लोगों के साथ एक ही भौतिक स्थान में रहने से मदद मिलेगी।

• एक घटना के लिए अलग-अलग विकल्पों के बारे में सोचने से मिडलाइन प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स सक्रिय हो जाता है, और यह इस नियंत्रण को मजबूत करता है कि लिम्बिक सिस्टम भावनात्मक स्थिति को कैसे प्रबंधित करता है। परिणामस्वरूप, इसमें सुधार होता है।
• अपनी विविध गतिविधियों के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क बहुत सारा "कचरा" छोड़ता है, मुख्य रूप से विघटित न्यूरोकेमिकल्स के रूप में। आपकी रसोई की तरह ही, इन अवशेषों को शरीर से हटाया जाना चाहिए अन्यथा वे जमा होने लगेंगे और हानिकारक हो जाएंगे। इसी तरह की "सफाई" नींद के दौरान होती है, जो मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। इसलिए सोना एक बेहतरीन उपाय है.

सामान्य तौर पर, आशा हमेशा बनी रहती है। वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि किसी व्यक्ति की जीवनशैली और व्यवहार में छोटे-छोटे समायोजन कैसे न्यूरॉन्स के कुछ सेटों की गतिविधि के कामकाज और न्यूरोकेमिकल घटक को बदल सकते हैं। और जैसे-जैसे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और उसके न्यूरोकेमिकल्स में परिवर्तन होता है, वैसे-वैसे अवसाद की प्रक्रिया भी बदलती है।

आप हमेशा अपना स्थान नहीं बदल सकते, लेकिन आप जिस दिशा में आगे बढ़ रहे हैं उसे बदल सकते हैं। क्या होगा अगर, गोता लगाने के बजाय, आपका जीवन ऊपर की ओर बढ़ जाए? इसे आज़माइए।

चेतावनी: यदि आपको संदेह है कि आपको अवसादग्रस्तता विकार है, तो डॉक्टर से परामर्श लें! पुस्तक की सिफ़ारिशें मदद कर सकती हैं, लेकिन किसी भी स्थिति में वे मौजूदा स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र रास्ता नहीं होनी चाहिए। स्वस्थ रहो!

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कैसे अवसाद से बाहर निकलें और जल्दी से खुद को खुश करें

शायद सबसे आम समस्या जिसका हममें से प्रत्येक व्यक्ति नियमित रूप से सामना करता है वह है खराब मूड। दुर्भाग्य से, इसके पर्याप्त कारण हैं, और कोई भी अभी तक अस्थायी गिरावट से बचने में सक्षम नहीं है।

ख़राब मूड में हमारी ऊर्जा क्षमता बहुत कमज़ोर हो जाती है और हम समझदारी से व्यवहार करने और प्रभावी निर्णय लेने में असमर्थ हो जाते हैं।

लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि हम इसे सह लें और नम्रतापूर्वक अपने पंजे मोड़ लें। हालाँकि हमारा ख़राब मूड हमारे जीवन में जहर घोल सकता है, हम इसे बदलने में काफी सक्षम हैं।

सबसे पहले, आपको यह चाहिए और कुछ सरल कदम उठाने के लिए तैयार रहना चाहिए। इस पर बिताया गया समय निश्चित रूप से अंततः कई जीतों में परिणत होगा।

वहाँ बहुत सारी बेहतरीन सामग्री है जो अवसाद से उबरने के कई बेहतरीन तरीकों की रूपरेखा प्रस्तुत करती है। प्रत्येक विशिष्ट मामले में सर्वोत्तम तरीके से कैसे आगे बढ़ना है, इस पर बहुत सारी उत्कृष्ट सलाह और सिफ़ारिशें मौजूद हैं।

लेकिन इस सब से परिचित होने और यहां तक ​​​​कि इसका पता लगाने के लिए, आपको भगवान जाने कितना समय चाहिए। अधिकांश लोगों को फैंसी सिद्धांतों की आवश्यकता नहीं है। उन्हें वास्तव में संक्षिप्त, व्यावहारिक सलाह की आवश्यकता है जिसे वे तुरंत क्रियान्वित कर सकें। बाकी सब कुछ अतिश्योक्तिपूर्ण है.

और अब हम जिस बारे में बात करेंगे वो इसी सीरीज से है. मैं प्रत्येक स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त विधि का उपयोग करता हूं, और यह मेरे लिए समस्या को हल करने के लिए काफी है।

"भावनात्मक रिलीज़" विधि लागू करें

आपको अपने शरीर को ढीला करके और अपने विचारों को साफ़ करके अतिरिक्त तनाव को दूर करना चाहिए।

इसके लिए अपने आप को कम से कम आधा घंटा दें और आप यह देखकर प्रसन्न होंगे कि आपका मूड कैसे बदलता है और आपके दिमाग में नए जोश के साथ विचार उमड़ते हैं।

अपने लिए एक ऐसी जगह खोजें जहां गलत समझे जाने की संभावना होने पर कोई आपको देख न सके। थोड़ी देर के लिए अपनी आलोचनात्मक सोच को बंद कर दें, अपने आस-पास की हर चीज़ का विश्लेषण और मूल्यांकन करना बंद कर दें और, सबसे महत्वपूर्ण, स्वयं का।



और जो मन में आये वही करो. दौड़ें, कूदें, चिल्लाएँ, संगीत चालू करें और तब तक नाचें जब तक आप गिर न जाएँ! यदि आप चाहें तो हर कारण और बिना किसी कारण के हंसें। यदि कोई शारीरिक व्यायाम करने की सोचे तो अवश्य करें। अपनी सभी महान उपलब्धियों, उम्र, महान पदों और शैक्षणिक डिग्रियों को भूल जाइए। मजाकिया या मूर्ख दिखने से न डरें।

देखिये, बच्चे कितने सहज और सहज व्यवहार करते हैं। अपने आप को मानसिक रूप से बचपन में लौटने का अवसर दें और जो कुछ भी होता है उसका आनंद लें। बिना किसी शर्त के अपने आप को उसे सौंप दो।

जब आप सभी शारीरिक गतिविधियों से थक जाते हैं और आप बैठना या लेटना चाहते हैं, तो आराम करना सुनिश्चित करें। अगर आपको नींद आने लगे तो भी उससे संघर्ष न करें। शायद यह नींद की कमी ही थी जिसने आपके ख़राब मूड के लिए उत्प्रेरक का काम किया।

याद रखें, बुरे मूड में भी आप कुछ भी उल्लेखनीय नहीं कर पाएंगे। अपने लिए कुछ समय बिताना कहीं बेहतर है, ताकि बाद में आप नई ताकतों को पकड़ सकें।

मसल कोर्सेट का उपयोग करना सीखें

मैंने पहली बार इस विधि के बारे में मिर्ज़ाकारिम नोरबेकोव की पुस्तक "द एक्सपीरियंस ऑफ़ ए फ़ूल" से सीखा और उसके तुरंत बाद मेरा पहला विचार यह था कि "यह सब बकवास है, यह नहीं हो सकता।" ऐसा नहीं हो सकता कि ऐसे परिणाम इतनी सरल, या मैं तो आदिम भी कहूँगा, पद्धति से उत्पन्न किये जा सकें। मैं बहुत होशियार और पढ़ा-लिखा आदमी हूं, इसलिए मुझे यह साबित करना होगा कि यह पूरी तरह बकवास है और घोटालेबाजों को सामने लाना होगा।

इसके अलावा, ऐसा करने में लगभग पाँच मिनट लगे, और प्रयास भी कम। बस वही जो आपको चाहिए. यह करना आसान नहीं हो सकता.

आपको बस अपनी पीठ सीधी करनी है, अपने कंधे सीधे करने हैं, अपना सिर ऊंचा उठाना है और मोटे तौर पर मुस्कुराना है। अच्छा, मुझे बताओ, इसमें इतना कठिन क्या है? मेरे लिए सही!

और यदि आप मेरे जैसे हैं और अतिरिक्त प्रयास करना पसंद नहीं करते हैं, तो इसे शामिल करना सुनिश्चित करें। सबसे अच्छा प्रभाव तब प्राप्त होता है जब आप स्वयं को दर्पण में देखते हैं। परिणाम फीडबैक है जो सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाता है, और सही निष्पादन को नियंत्रित करना बहुत आसान हो जाता है।

निःसंदेह, सबसे दिलचस्प बात यह थी कि मैं खुद को बाहर से देख रहा था, या यूँ कहें कि उन विचारों को देख रहा था जो मेरे दिमाग में उमड़ रहे थे। केवल 5-7 मिनट के बाद, नकारात्मक आवेश वाले विचार अपने आप गायब हो जाते हैं, और उनके स्थान पर विचार और यादें आ जाती हैं जो आपको खुश कर देती हैं।

अब हम तंत्र पर ही विस्तार से विचार नहीं करेंगे कि यह कैसे और क्यों काम करता है। मैं बस यह कहना चाहता हूं कि यह वास्तव में एक अनूठी तकनीक है, जो प्रशिक्षणों की एक पूरी श्रृंखला और लेखक की सफलता की प्रणाली का आधार है।

प्रेरक ऑडियो रिकॉर्डिंग नियमित रूप से सुनें

वास्तव में, मैंने स्वयं हमेशा ज्ञान का सबसे अच्छा स्रोत उपयोगी किताबें और अन्य मुद्रित सामग्री पढ़ना माना है। और यदि आप भी उतने ही उत्सुक पाठक हैं, तो बढ़िया है, इसे जारी रखें।

मैं नियमित रूप से विभिन्न प्रेरक साहित्य खरीदता हूं और इसके अलावा, मैं उन पुस्तकों को दोबारा पढ़ता हूं जो मेरी लाइब्रेरी में पहले से मौजूद हैं। यह बहुत अच्छा है, लेकिन तथ्य यह है कि हाल तक मेरे लिए आवश्यक जानकारी का कोई अन्य सुलभ स्रोत नहीं था।

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1. आप केवल हेडफोन लगाकर और अपना पसंदीदा एमपी-3 प्लेयर लॉन्च करके आराम करते हुए अध्ययन कर सकते हैं। ठीक उसी समय जब आपका शरीर और मॉनिटर से थकी हुई आंखें आराम कर रही होती हैं, समय बहुत लाभ के साथ बीतता है।

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और जो मन में आये वही करो. दौड़ें, कूदें, चिल्लाएँ, संगीत चालू करें और तब तक नाचें जब तक आप गिर न जाएँ! यदि आप चाहें तो हर कारण और बिना किसी कारण के हंसें। यदि कोई शारीरिक व्यायाम करने की सोचे तो अवश्य करें। अपनी सभी महान उपलब्धियों, उम्र, महान पदों और शैक्षणिक डिग्रियों को भूल जाइए। मजाकिया या मूर्ख दिखने से न डरें।

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याद रखें, बुरे मूड में भी आप कुछ भी उल्लेखनीय नहीं कर पाएंगे। अपने लिए कुछ समय बिताना कहीं बेहतर है, ताकि बाद में आप नई ताकतों को पकड़ सकें।

मसल कोर्सेट का उपयोग करना सीखें

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इसके अलावा, ऐसा करने में लगभग पाँच मिनट लगे, और प्रयास भी कम। बस वही जो आपको चाहिए. यह करना आसान नहीं हो सकता.

आपको बस अपनी पीठ सीधी करनी है, अपने कंधे सीधे करने हैं, अपना सिर ऊंचा उठाना है और मोटे तौर पर मुस्कुराना है। अच्छा, मुझे बताओ, इसमें इतना कठिन क्या है? मेरे लिए सही!

और यदि आप मेरे जैसे हैं और अतिरिक्त प्रयास करना पसंद नहीं करते हैं, तो इसे शामिल करना सुनिश्चित करें। सबसे अच्छा प्रभाव तब प्राप्त होता है जब आप स्वयं को दर्पण में देखते हैं। परिणाम फीडबैक है जो सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाता है, और सही निष्पादन को नियंत्रित करना बहुत आसान हो जाता है।

निःसंदेह, सबसे दिलचस्प बात यह थी कि मैं खुद को बाहर से देख रहा था, या यूँ कहें कि उन विचारों को देख रहा था जो मेरे दिमाग में उमड़ रहे थे। केवल 5-7 मिनट के बाद, नकारात्मक आवेश वाले विचार अपने आप गायब हो जाते हैं, और उनके स्थान पर विचार और यादें आ जाती हैं जो आपको खुश कर देती हैं।

अब हम तंत्र पर ही विस्तार से विचार नहीं करेंगे कि यह कैसे और क्यों काम करता है। मैं बस यह कहना चाहता हूं कि यह वास्तव में एक अनूठी तकनीक है, जो प्रशिक्षणों की एक पूरी श्रृंखला और लेखक की सफलता की प्रणाली का आधार है।

प्रेरक ऑडियो रिकॉर्डिंग नियमित रूप से सुनें

हाल ही में, जानकारी प्राप्त करने का सबसे लोकप्रिय तरीका, जिसे अधिक से अधिक लोग पसंद करते हैं, ऑडियो प्रारूप में रिकॉर्ड किए गए विभिन्न व्याख्यान और सेमिनार सुनना है।

वास्तव में, मैंने स्वयं हमेशा ज्ञान का सबसे अच्छा स्रोत उपयोगी पुस्तकें और अन्य मुद्रित सामग्री पढ़ना माना है। और यदि आप भी उतने ही उत्सुक पाठक हैं, तो बढ़िया है, इसे जारी रखें।

मैं नियमित रूप से विभिन्न प्रेरक साहित्य खरीदता हूं और इसके अलावा, मैं उन पुस्तकों को दोबारा पढ़ता हूं जो मेरी लाइब्रेरी में पहले से मौजूद हैं। यह बहुत अच्छा है, लेकिन तथ्य यह है कि हाल तक मेरे लिए आवश्यक जानकारी का कोई अन्य सुलभ स्रोत नहीं था।

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1. आप केवल हेडफोन लगाकर और अपना पसंदीदा एमपी-3 प्लेयर लॉन्च करके आराम करते हुए अध्ययन कर सकते हैं। ठीक उसी समय जब आपका शरीर और मॉनिटर से थकी हुई आंखें आराम कर रही होती हैं, समय बहुत लाभ के साथ बीतता है।

जब मेरा मूड खराब हो जाता है और मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर पाता, तो मैं प्रेरक ऑडियो व्याख्यान वाली एक सीडी लगाता हूं और उसे सुनता हूं। शुल्क बढ़िया है!

आपके मूड को तुरंत सुधारने और तुरंत सकारात्मक प्रभाव डालने के अलावा, ऑडियो रिकॉर्डिंग में कई छिपे हुए लाभ हैं जो तुरंत प्रकट नहीं होते हैं। लेकिन मैं आपको इस बारे में कुछ नहीं बताऊंगा. यह आपके लिए एक अप्रत्याशित और सुखद उपहार हो।

सर्गेई नेलिन, परियोजना "आलसी के लिए सफलता"