जब आप अपने आप से ज़ोर से बात करते हैं तो निदान। अगर कोई इंसान खुद से बात करता है तो इसका क्या मतलब है

अपने आप के साथ ज़ोर से और अकेले सोचने का मतलब यह नहीं है कि आप पागल हैं। यह भले ही अजीब लगे, लेकिन ऐसी बातचीत ठोस लाभ ला सकती है। हम इस बारे में बात करेंगे कि कम से कम कभी-कभी अपने आप से ज़ोर से सोचना इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

यह लंबे समय से देखा गया है कि ज़ोर से बात करना सबसे बुद्धिमान लोगों के विशिष्ट लक्षणों में से एक है। अनेक प्रतिभाओं में यह विशेषता थी। इसकी पुष्टि न केवल ऐतिहासिक तथ्यों से होती है, बल्कि यह साहित्य, चित्रकला और यहां तक ​​कि वैज्ञानिक कार्यों में भी परिलक्षित होती है। यह ज्ञात है कि अल्बर्ट आइंस्टीन ने अपने सिद्धांतों के बारे में सोचते समय ज़ोर से तर्क दिया था, इमैनुएल कांट ने कहा था: "सोचने का अर्थ है स्वयं से बात करना... स्वयं को सुनना।"

यह घटना क्या है और किसी व्यक्ति को इसकी आवश्यकता क्यों है? यह पता चला है कि लगभग सभी लोग अपने बारे में ज़ोर से बात करने की प्रवृत्ति रखते हैं। और ऐसा अक्सर होता है - हर कुछ दिनों में कम से कम एक बार। अमेरिकन यूनिवर्सिटी ऑफ विस्कॉन्सिन-मैडिसन के मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि ऐसी आदत कोई विचलन नहीं है, बल्कि, इसके विपरीत, मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

आप पर छोड़ दें, दोनों पर करीब से नजर डालें।
स्टैनिस्लाव जेरज़ी लेक

यदि आप अपने आप से अकेले ऊब गए हैं, तो आप बुरी संगत में हैं।
जीन-पॉल सार्त्र

किसी व्यक्ति के खुद से ज़ोर से बात करने के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क अधिक कुशलता से काम करना शुरू कर देता है, और इसलिए व्यक्ति:

1. आइटम तेजी से ढूंढ सकते हैं

एक प्रयोग आयोजित किया गया जिसमें प्रतिभागियों को खोई हुई वस्तुओं को खोजने के लिए कहा गया। शोधकर्ताओं के मुताबिक ऐसी गतिविधियां लोगों को खुद से बात करने के लिए उकसाती हैं। कार्य पूरा करते समय, एक समूह को चुप रहना था, और दूसरे समूह के प्रतिभागी बिना किसी रोक-टोक के आपस में तर्क कर सकते थे। परिणामस्वरूप, दूसरे समूह ने कार्य को अधिक सफलतापूर्वक पूरा किया; इसके प्रतिभागियों को खोई हुई चीजें तेजी से मिलीं। वैज्ञानिक इसे इस तथ्य से समझाते हैं कि भाषण से ध्यान काफी बढ़ जाता है, धारणा और विचार प्रक्रिया तेज हो जाती है, जिससे मस्तिष्क को तुरंत सही समाधान खोजने में मदद मिलती है।

किसी वस्तु के नाम का उच्चारण करके और अपने पिछले कार्यों के बारे में खुद से बात करके, हम न केवल अपनी याददाश्त को सक्रिय करते हैं, बल्कि बेहतर ध्यान केंद्रित भी करते हैं।

2. तेजी से सीखता है और तेजी से सोचता है

यह लंबे समय से देखा गया है कि एक गणितीय (उदाहरण के लिए) समस्या जिसे छात्र स्वयं जोर से पढ़ता है वह तेजी से हल हो जाती है। तथ्य यह है कि धारणा के दो चैनल शामिल हैं - श्रवण और दृश्य, प्लस - जोर से पढ़ना "स्वयं को" पढ़ने की तुलना में कुछ धीमा है, और इस प्रकार मस्तिष्क समस्या की स्थिति को बेहतर ढंग से समझता है और समाधान तेजी से आता है। इसलिए, सीखने की प्रक्रिया में बच्चे अक्सर वही कहते और दोहराते हैं जो वे करते हैं। इससे भविष्य में आने वाली समस्याओं को हल करने के तरीकों को याद रखना संभव हो जाता है।

शैक्षिक सामग्री को ज़ोर से दोहराते समय, वही बात होती है - मस्तिष्क बेहतर ढंग से जानकारी को आत्मसात करता है और याद रखता है (धारणा के कई चैनलों के कारण), इसकी संरचना होती है, और कलात्मक मांसपेशियां विकसित होती हैं और नए शब्दों का उच्चारण करने के लिए अनुकूलित होती हैं, जिससे पुनरुत्पादन आसान हो जाता है कक्षा में सीखी गई सामग्री। परिणामस्वरूप, स्मृति में सुधार होता है, जटिल अवधारणाओं की वाणी और मौखिक हैंडलिंग विकसित होती है।

3. शांत हो जाता है, विचारों को सफलतापूर्वक व्यवस्थित और संरचित करता है

भावनात्मक तनाव के क्षणों में (और कभी-कभी शांत अवस्था में), व्यक्ति के विचार बेतरतीब ढंग से उछल-कूद करते हैं और इधर-उधर भागते हैं, सिर में पूरी तरह भ्रम हो जाता है। जो बात आपको चिंतित करती है उसे ज़ोर से बोलने से चिंता की प्रक्रिया धीमी हो जाती है और विचारों का प्रवाह धीमा हो जाता है। यह आपको शांत होने और अपने विचारों को स्पष्ट करने की अनुमति देता है। आख़िरकार, शांत अवस्था में सब कुछ सुलझाना और एक उचित, यद्यपि कभी-कभी कठिन निर्णय पर आना आसान होता है।

4. लक्ष्य तक तेजी से पहुंचता है

अपने जीवन में कम से कम एक बार, हम में से प्रत्येक ने खुद से कहा: "बस, सोमवार से मैं एक नया जीवन शुरू कर रहा हूं - मैं आहार पर जा रहा हूं, अंग्रेजी सीख रहा हूं, जिम जा रहा हूं।" लेकिन हममें से प्रत्येक ने अपने जीवन में कम से कम एक बार कभी कुछ नहीं किया। लेकिन अगर हम अपने दोस्त के साथ सुबह दौड़ने के लिए सहमत हो गए, तो समझौते से पीछे हटना अधिक कठिन है।

अपने इच्छित लक्ष्यों को ज़ोर से बोलकर, हम कुछ करना शुरू करने के लिए खुद से सहमत होते हैं, हम अपने ऊपर अद्वितीय दायित्व लेते हैं, जिन्हें तोड़ना अधिक कठिन होता है। इस प्रकार मानस दिलचस्प तरीके से काम करता है।

साथ ही, प्रत्येक चरण पर स्वयं से चर्चा करते हुए, हम मस्तिष्क और मानस को तैयार करते हैं, जिससे आंतरिक प्रतिरोध दूर होता है और हमारे लिए कार्य आसान हो जाता है, जिससे सब कुछ कम जटिल, स्पष्ट और अधिक विशिष्ट हो जाता है। हम खुद से लड़ने में कम ऊर्जा खर्च करते हैं, जिसका अर्थ है कि हमारे पास अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अधिक ऊर्जा बची है, इससे चीजों को परिप्रेक्ष्य में देखना और अधिक दृढ़ता और आत्मविश्वास से आगे बढ़ना संभव हो जाता है।

5.अकेलेपन से छुटकारा मिलता है

विचार सबसे अधिक ज़ोर से तब बोले जाते हैं जब कोई व्यक्ति कमरे में अकेला होता है। यदि कोई व्यक्ति अकेला है या उसे अकेले रहने की आदत नहीं है, तो यह अकेलेपन से छुटकारा पाने के अचेतन तरीकों में से एक है।

6. आत्म-संदेह को दूर करता है

घटित घटनाओं को ज़ोर से बोलने से व्यक्ति शांत हो जाता है और विश्लेषण करना शुरू कर देता है। इस तरह के एकालाप भावनात्मक तनाव को दूर करने, कार्यों का समन्वय करने और विचारों को क्रम में रखने में मदद करते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आपको खुद को सुनने में मदद करते हैं, न कि केवल दूसरों की नकारात्मक राय को स्वीकार करने में। और साथ ही, इस निष्कर्ष पर पहुंचना कि सब कुछ उतना बुरा नहीं है जितना पहले क्षण में लग रहा था।

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आंतरिक वाणी का कारण

आंतरिक संवाद, चाहे ज़ोर से बोले जाएं या नहीं, सामान्य हैं। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि एक व्यक्ति औसतन लगभग 70% समय खुद से बात करता है। स्वयं के साथ ऐसा संचार कैसे उत्पन्न हुआ, हमारी आंतरिक आवाज़ कहाँ से आती है, और यह कैसी है?

1. नकारात्मक आत्म-चर्चा। यदि माता-पिता मानते हैं कि बच्चे को कड़ी निगरानी में रखा जाना चाहिए, लगातार डांटना, मना करना, डांटना और दंडित किया जाना चाहिए, तो आंतरिक आवाज आपको बताएगी कि आप अक्षम, आलसी, असफल या हारे हुए हैं। ऐसे बच्चे बड़े होकर अक्सर निराशावादी, पहल न करने वाले, आत्मविश्वास की कमी वाले, आक्रामक और यहां तक ​​कि असफल भी हो जाते हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार, अक्सर एक बच्चे में ऐसी आंतरिक आवाज़ उन लोगों द्वारा बनाई जाती है जो वास्तविक जीवन में नकारात्मकता और निंदा लाते हैं।

लेकिन वहां अच्छी ख़बर है! यह इस तथ्य में निहित है कि आपकी आंतरिक आवाज़ को एक सकारात्मक रणनीति में पुनः कॉन्फ़िगर किया जा सकता है। और अंत में अपने आप से प्रशंसा और समर्थन सुनें। खुद पर कैसे काम करें?

सबसे पहले, समय रहते अपनी आंतरिक आवाज को बंद करना सीखें, खासकर जब आप न केवल खुद को डांटना शुरू करते हैं, बल्कि गलती के लिए खुद को "कुतरना" शुरू करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करनी होगी, उदाहरण के लिए, शरीर के तीन अलग-अलग बिंदुओं में संवेदनाओं को एक साथ ट्रैक करने पर, या अपने वातावरण से तीन ध्वनियों को समझने पर। चेतना के इतने भार के साथ, नकारात्मक जानकारी वाली आंतरिक आवाज़ आप तक नहीं पहुँच पाएगी।

दूसरे, अपने आप से सकारात्मक दृष्टिकोण रखना सीखें। अपनी आलोचना के जवाब में, अपने आप से यह प्रश्न पूछना सीखें: “मैंने जो किया या जो हुआ उसमें क्या अच्छा और सकारात्मक था। क्या सचमुच सब कुछ इतना निराशाजनक था? हर चीज़ को देखना और उसकी सराहना करना सीखें हे आपके पास सबसे अच्छी चीज़ है. किसी घटना का आकलन करते समय सबसे पहले यह सोचें कि क्या सही और अच्छे से किया गया? और तब आंतरिक आलोचक-निंदा करने वाले का आप पर कोई अधिकार नहीं रहेगा।

2. सकारात्मक आंतरिक संवाद. यदि बच्चा अपने माता-पिता से सुनता है कि उसे प्यार किया जाता है और उसे महत्व दिया जाता है, तो उसे समर्थन दिया जाता है और मदद की पेशकश की जाती है, या यदि वह ऐसा कर सकता है, तो वे उसे समस्या को स्वयं हल करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, और फिर सार्थक प्रशंसा व्यक्त करते हैं (उदाहरण के लिए, "आप कैसे हैं) सावधानीपूर्वक और शीघ्रता से किया !", न कि केवल "अच्छी तरह से किया!"), तो आंतरिक आवाज सहायक, उत्साहजनक, रचनात्मक और उत्पन्न होने वाली समस्याओं या समस्याओं का समाधान खोजने के लिए प्रेरित होगी।

प्यार, समर्थन और आत्म-सम्मान पर आधारित, उच्च लेकिन पर्याप्त आत्म-सम्मान पर आधारित एक आंतरिक आवाज़, आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने, आंतरिक सद्भाव, मन की शांति बनाने और आंतरिक शक्ति बढ़ाने में मदद करेगी। हमारे आंतरिक संवाद को हमारे व्यक्तिगत जीवन, कार्य और आत्म-विकास की प्रक्रिया में मदद करनी चाहिए। यह संक्षिप्त और रचनात्मक होना चाहिए, डराने वाला नहीं, चिंता पैदा करने वाला नहीं, घबराने वाला नहीं, आत्म-सम्मान को कम करने वाला नहीं होना चाहिए। और साथ ही, समय रहते चुप रहने में सक्षम हो ताकि आपका ध्यान अपने आस-पास की दुनिया और वास्तविक जीवन से न भटके।

विकृति विज्ञान

उपरोक्त सभी, निश्चित रूप से, रोग संबंधी स्थितियों पर लागू नहीं होते हैं जब कोई व्यक्ति किसी अदृश्य वार्ताकार से बात करता है, खासकर अगर यह लंबे समय तक चलता है। किसी प्रियजन के इस तरह के अजीब व्यवहार से आपको सचेत हो जाना चाहिए; यह निश्चित रूप से पेशेवर मदद लेने का एक कारण है। इसके अलावा, यह बहती नाक नहीं है - यह अपने आप ठीक नहीं होगी। स्वस्थ रहो!

आदर्श में वह व्यवहार शामिल है जिसमें एक व्यक्ति, मानसिक तनाव या तनाव की प्रक्रिया में, जानकारी को आत्मसात करना आसान बनाने के लिए उच्चारण करता है। उदाहरण के लिए, नियम और परिभाषाएँ सीखना, कम्प्यूटेशनल क्रियाएँ करना और अन्य।

हालाँकि, यदि कोई व्यक्ति किसी काल्पनिक वार्ताकार के साथ बातचीत करता है, गैर-मौजूद आवाजें सुनता है और अन्य मतिभ्रम से पीड़ित होता है, तो उसे मानसिक विकार के बारे में बात करनी चाहिए। किसी व्यक्ति के व्यवहार और शिकायतों का विश्लेषण करने के बाद डॉक्टर द्वारा प्रारंभिक निदान किया जाता है।

आजकल लोग लगातार तनाव और चिंता में रहते हैं। एक नियम के रूप में, किसी व्यक्ति की चेतना लगातार समस्याओं को सुलझाने में व्यस्त रहती है, जिसके परिणामस्वरूप आराम और नींद के पैटर्न बाधित होते हैं, इसलिए शरीर बढ़े हुए भार के तहत काम करता है। ऐसी जीवनशैली जिसमें व्यक्ति लगातार लंबे समय तक मानसिक तनाव की स्थिति में रहता है, सबसे अधिक संभावना तंत्रिका तंत्र की थकावट और विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं को जन्म देगी।

लंबे समय तक अवसाद, दुखद घटनाएं और अन्य मानसिक झटके न्यूरोसाइकियाट्रिक विकारों का कारण बन सकते हैं। इस प्रकार, ऐसे विकार व्यक्ति के व्यवहार के साथ होते हैं जब वह खुद से बात करता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि महिलाएं, अपनी विशिष्ट भावुकता, बढ़ी हुई संवेदनशीलता और चिंता के कारण, न्यूरोसिस से ग्रस्त होने की अधिक संभावना रखती हैं।

तंत्रिका संबंधी विकारों के कारण और उनके परिणाम

खुशी और विश्राम की कमी, खराब पोषण, निराशावाद, निरंतर तनाव और जिम्मेदारी, उच्च चिंता और अन्य अवसाद जैसे न्यूरोटिक विकार को जन्म दे सकते हैं। किसी व्यक्ति की चिंतित, उदास स्थिति आंतरिक अंगों के कामकाज पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है। शरीर में खराबी खतरनाक है क्योंकि यह विभिन्न बीमारियों को जन्म दे सकती है।

किसी भी मानसिक विकार की निगरानी एक डॉक्टर द्वारा की जानी चाहिए जो आवश्यक उपचार लिखेगा। जब तक डॉक्टर द्वारा सलाह न दी जाए, आपको एंटीडिप्रेसेंट जैसी चिंता-विरोधी दवाएं नहीं लेनी चाहिए। क्योंकि प्रत्येक विकार का अपना उपचार नियम होता है, और दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं।

अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना, समय पर आराम करना, तनाव से बचना, अपने शरीर पर अधिक भार न डालना और अपनी सामान्य भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करना महत्वपूर्ण है। आपको अपने जीवन को रुचियों और शौक से भरना चाहिए, अपने आप को प्रियजनों और दोस्तों के साथ घेरना चाहिए, समस्याओं के बावजूद जीवन से प्यार करना चाहिए और आनंद लेना चाहिए।

क्या आप अपने आप से बात कर रहे हैं? अपने आप को पागल मानने में जल्दबाजी न करें। इसमें कोई मनोवैज्ञानिक असामान्यताएं या बीमारियाँ नहीं हैं। लोग संवाद करते हैं, और हम किस पर सबसे अधिक भरोसा करते हैं? बेशक मेरे लिए. दुनिया भर के मनोवैज्ञानिकों का दावा है कि ऐसा संचार व्यक्ति के लिए फायदेमंद होता है। कुछ भी करने से पहले हम उसके फायदे और नुकसान पर विचार करते हैं; कुछ लोग इसे ज़ोर-शोर से करते हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि जो लोग स्वयं से परामर्श करते हैं उनके कार्यों में गलतियाँ होने की संभावना कम होती है। साथ ही, अपनी आंतरिक आवाज से संवाद करके, हम खुद को एक व्यक्ति के रूप में पहचानते हैं। ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जो मदद नहीं कर सकते लेकिन खुद से संवाद कर सकते हैं - ये ऑडिट हैं। वे ध्वनियों के माध्यम से दुनिया को समझते हैं। उनके लिए, किसी कार्य, प्रक्रिया या क्रिया की मौखिक व्याख्या केवल विचार या पढ़ने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए: ऑडिट निर्देशों के अनुसार एक कैबिनेट को असेंबल करता है। इसे पढ़ने के बाद उसे समझ नहीं आएगा कि आगे कैसे बढ़ना है। लेकिन इसे ज़ोर से पढ़ने के बाद, वह बेहतर ढंग से समझ पाएगा कि क्या लिखा गया है।

कई बार लोग अकेले में झगड़ा भी कर लेते हैं. वे ऊंचे स्वर में बात कर सकते हैं, किसी को डांट सकते हैं या चिल्ला सकते हैं। इस प्रकार व्यक्ति अपनी आत्मा में जमा हुई नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकाल देता है। इसमें शर्माने या शर्मिंदा होने की कोई जरूरत नहीं है, ये सामान्य तो है ही, फायदेमंद भी है।

हमारे विचारों में कोई भावना नहीं होती. वे एक शांत धारा की तरह हैं, बहती और बहती रहती हैं। अपने दिमाग में "कितना अच्छा दिन है!" कहने का प्रयास करें, और अब इसे ज़ोर से कहें। सहमत हूँ कि एक अंतर है. हमारे बोलने का तरीका हमारी भावनाओं और विचारों को एक भावनात्मक रंग देता है। यदि आप बार-बार अच्छी बातें ज़ोर से कहते हैं, तो आपका मूड हमेशा अच्छा रहेगा!

अगर कोई चीज़ आपको परेशान करती है तो ध्यान कैसे केंद्रित करें? उदाहरण के लिए: आप होमवर्क कर रहे हैं, आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, लेकिन आप नहीं कर सकते। आपके दिमाग में तरह-तरह के विचार आते हैं, जो आपका ध्यान काम से भटकाते हैं। ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान है! हमें ज़ोर से बोलना चाहिए. उदाहरण के लिए, किसी समस्या का समाधान पढ़कर, आप अब विचलित नहीं हो पाएंगे। मस्तिष्क विचारों पर नहीं, बल्कि ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करेगा। यह भी एक कारण है कि लोग खुद से बात करते हैं।

किसी व्यक्ति के पास जानकारी याद रखने के कई तरीके होते हैं। उदाहरण के लिए: आप स्टोर पर जाते हैं और अपने दिमाग में खरीदारी की एक सूची बना लेते हैं। क्या आप निश्चित हैं कि आप उसे नहीं भूलेंगे? एक अच्छा तरीका यह है कि सब कुछ लिख दिया जाए, लेकिन यदि आप नहीं लिख सकते तो क्या होगा? ज़ोर से बोलें कि आप क्या खरीदना चाहते हैं। आपकी श्रवण स्मृति काम करना शुरू कर देगी। यह सिर्फ खरीदारी सूची पर लागू नहीं होता है। आप अपनी दैनिक दिनचर्या, महत्वपूर्ण चीज़ें जिन्हें भूलना अक्षम्य है, और भी बहुत कुछ की योजना बना सकते हैं।

ऐसी बातचीत का दूसरा कारण बोरियत है। हम कभी-कभी अकेलापन या उदासी महसूस कर सकते हैं। या बस ऊब गया हूँ. फिर हम खुद से बात करने लगते हैं. यदि हमें पर्याप्त संचार नहीं मिलता है, तो हमें बुरा लग सकता है। यह अवसाद के कारणों में से एक है। इसलिए अपने आप से बात करते रहें और किसी की न सुनें। किसी स्मार्ट व्यक्ति के साथ संवाद करने का आनंद लें!

मनोविज्ञान में, आंतरिक संवाद सोच के रूपों में से एक है, एक व्यक्ति और स्वयं के बीच संचार की प्रक्रिया। यह विभिन्न अहंकार अवस्थाओं की परस्पर क्रिया का परिणाम बन जाता है: "बच्चा", "वयस्क" और "माता-पिता"। आंतरिक आवाज अक्सर हमारी आलोचना करती है, सलाह देती है और सामान्य ज्ञान की अपील करती है। लेकिन क्या वह सही है? टीएंडपी ने विभिन्न क्षेत्रों के कई लोगों से पूछा कि उनकी आंतरिक आवाज़ कैसी है और एक मनोवैज्ञानिक से इस पर टिप्पणी करने को कहा।

आंतरिक संवाद का सिज़ोफ्रेनिया से कोई लेना-देना नहीं है। हर किसी के दिमाग में आवाजें होती हैं: यह हम स्वयं (हमारा व्यक्तित्व, चरित्र, अनुभव) हैं जो खुद से बात करते हैं, क्योंकि हमारे स्व में कई भाग होते हैं, और मानस बहुत जटिल है। आंतरिक संवाद के बिना चिंतन एवं मनन असंभव है। हालाँकि, इसे हमेशा बातचीत के रूप में तैयार नहीं किया जाता है, और कुछ टिप्पणियाँ हमेशा अन्य लोगों की आवाज़ से नहीं बोली जाती हैं - एक नियम के रूप में, रिश्तेदारों द्वारा। "सिर में आवाज़" आपकी अपनी जैसी भी लग सकती है, या यह किसी पूर्ण अजनबी की "संबंधित" भी हो सकती है: साहित्य का एक क्लासिक, एक पसंदीदा गायक।

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, आंतरिक संवाद तभी एक समस्या है जब यह इतनी सक्रियता से विकसित होता है कि यह किसी व्यक्ति के रोजमर्रा के जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है: यह उसे विचलित कर देता है, उसे उसके विचारों से भटका देता है। लेकिन अक्सर, यह मौन बातचीत "स्वयं के साथ" विश्लेषण के लिए सामग्री बन जाती है, दुखती रगों की खोज के लिए एक क्षेत्र और एक दुर्लभ और मूल्यवान क्षमता विकसित करने के लिए परीक्षण का मैदान - स्वयं को समझने और समर्थन करने के लिए।

उपन्यास

समाजशास्त्री, विपणक

मेरे लिए आंतरिक आवाज की किसी भी विशेषता को पहचानना मुश्किल है: शेड्स, टिम्ब्रे, इंटोनेशन। मैं समझता हूं कि यह मेरी आवाज है, लेकिन मैं इसे पूरी तरह से अलग तरह से सुनता हूं, दूसरों की तरह नहीं: यह अधिक तेज, धीमी, खुरदरी है। आमतौर पर आंतरिक संवाद में मैं किसी स्थिति के वर्तमान रोल मॉडल, छिपे हुए प्रत्यक्ष भाषण की कल्पना करता हूं। उदाहरण के लिए, मैं इस या उस जनता से क्या कहूंगा (इस तथ्य के बावजूद कि जनता बहुत अलग हो सकती है: यादृच्छिक राहगीरों से लेकर मेरी कंपनी के ग्राहकों तक)। मुझे उन्हें समझाने की, अपने विचार उन तक पहुंचाने की जरूरत है। मैं आमतौर पर स्वर, भावना और अभिव्यक्ति का भी प्रयोग करता हूँ।

साथ ही, ऐसी कोई चर्चा नहीं है: "क्या होगा अगर?" जैसे विचारों के साथ एक आंतरिक एकालाप है। क्या ऐसा होता है कि मैं खुद को बेवकूफ कहता हूं? ह ाेती है। लेकिन यह कोई निंदा नहीं है, बल्कि झुंझलाहट और तथ्य बयान के बीच की बात है।

यदि मुझे किसी बाहरी राय की आवश्यकता होती है, तो मैं प्रिज्म बदल देता हूं: उदाहरण के लिए, मैं कल्पना करने की कोशिश करता हूं कि समाजशास्त्र का कोई क्लासिक क्या कहेगा। क्लासिक्स की आवाज़ों की आवाज़ मेरी आवाज़ से अलग नहीं है: मुझे तर्क और "प्रकाशिकी" ठीक-ठीक याद है। मैं केवल अपने सपनों में स्पष्ट रूप से विदेशी आवाजों को पहचानता हूं, और वे वास्तविक एनालॉग्स द्वारा सटीक रूप से तैयार किए जाते हैं।

अनास्तासिया

प्रीप्रेस विशेषज्ञ

मेरे मामले में, अंदर की आवाज़ मेरी अपनी जैसी लगती है। मूल रूप से, वह कहता है: "नास्त्य, इसे रोको," "नास्त्य, मूर्ख मत बनो," और "नास्त्य, तुम मूर्ख हो!" यह आवाज़ कभी-कभार ही आती है: जब मैं अव्यवस्थित महसूस करता हूँ, जब मेरे अपने कार्य मुझे असंतुष्ट बनाते हैं। आवाज़ गुस्से वाली नहीं बल्कि चिढ़ी हुई है।

मैंने अपने विचारों में कभी अपनी माँ, अपनी दादी या किसी और की आवाज़ नहीं सुनी: केवल अपनी ही। वह मुझे डांट सकता है, लेकिन कुछ सीमाओं के भीतर: बिना अपमान के। यह आवाज़ मेरे कोच की तरह है: यह बटन दबाती है जो मुझे कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करती है।

इवान

पटकथा लेखक

मैं मानसिक रूप से जो सुनता हूं वह आवाज के रूप में औपचारिक नहीं है, लेकिन मैं इस व्यक्ति को उसके विचारों की संरचना से पहचानता हूं: वह मेरी मां की तरह दिखती है। और इससे भी अधिक सटीक: यह एक "आंतरिक संपादक" है जो बताता है कि इसे कैसे बनाया जाए ताकि माँ को यह पसंद आए। मेरे लिए, एक वंशानुगत फिल्म निर्माता के रूप में, यह एक अप्रिय नाम है, क्योंकि सोवियत वर्षों में, एक रचनात्मक व्यक्ति (निर्देशक, लेखक, नाटककार) के लिए, एक संपादक शासन का एक सुस्त गुर्गा था, एक बहुत शिक्षित सेंसरशिप कार्यकर्ता नहीं था, जो मौज-मस्ती करता था अपनी शक्ति में. यह महसूस करना अप्रिय है कि आपके भीतर का यह प्रकार विचारों को सेंसर करता है और सभी क्षेत्रों में रचनात्मकता के पंख काट देता है।

"आंतरिक संपादक" अपनी कई टिप्पणियाँ मुद्दे पर देता है। हालाँकि, सवाल इस "मामले" के उद्देश्य का है। संक्षेप में, वह कहते हैं: "हर किसी की तरह बनो और अपना सिर नीचे रखो।" वह भीतर के कायर को पोषण देता है। "आपको एक उत्कृष्ट विद्यार्थी बनने की आवश्यकता है" क्योंकि यह आपको समस्याओं से बचाता है। हर कोई इसे पसंद करता है. वह मुझे यह समझने से रोकता है कि मैं क्या चाहता हूँ, फुसफुसाता है कि आराम अच्छा है, और बाकी सब बाद में आता है। यह संपादक वास्तव में मुझे अच्छे तरीके से वयस्क बनने की अनुमति नहीं देता है। नीरसता और खेलने की जगह की कमी के अर्थ में नहीं, बल्कि व्यक्तित्व की परिपक्वता के अर्थ में।

मैं अपनी अंतरात्मा की आवाज़ मुख्यतः उन स्थितियों में सुनता हूँ जो मुझे बचपन की याद दिलाती हैं, या जब रचनात्मकता और कल्पना की प्रत्यक्ष अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है। कभी-कभी मैं "संपादक" के सामने समर्पण कर देता हूं और कभी-कभी मैं नहीं करता। सबसे महत्वपूर्ण बात है समय में उसके हस्तक्षेप को पहचानना। क्योंकि वह खुद को अच्छी तरह छुपाता है, छद्मवैज्ञानिक निष्कर्षों के पीछे छिपता है जिनका वास्तव में कोई मतलब नहीं होता है। यदि मैंने उसे पहचान लिया है, तो मैं यह समझने की कोशिश करता हूं कि समस्या क्या है, मैं क्या चाहता हूं और वास्तव में सच्चाई कहां है। उदाहरण के लिए, जब यह आवाज मेरी रचनात्मकता में हस्तक्षेप करती है, तो मैं रुकने की कोशिश करता हूं और "पूर्ण शून्यता" के स्थान पर चला जाता हूं, फिर से शुरू करता हूं। कठिनाई यह है कि "संपादक" को साधारण सामान्य ज्ञान से अलग करना मुश्किल हो सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने अंतर्ज्ञान को सुनने की ज़रूरत है, शब्दों और अवधारणाओं के अर्थ से दूर जाना होगा। इससे अक्सर मदद मिलती है.

इरीना

अनुवादक

मेरा आंतरिक संवाद मेरी दादी और मित्र माशा की आवाज़ के रूप में तैयार किया गया है। ये वे लोग हैं जिन्हें मैं करीबी और महत्वपूर्ण मानता था: मैं एक बच्चे के रूप में अपनी दादी के साथ रहता था, और माशा मेरे लिए कठिन समय के दौरान वहां थी। दादी की आवाज कहती है कि मेरे हाथ टेढ़े हैं और मैं नालायक हूं। और माशा की आवाज़ अलग-अलग बातें दोहराती है: कि मैंने फिर से गलत लोगों से संपर्क किया है, मैं गलत जीवनशैली जी रहा हूं और गलत काम कर रहा हूं। वे दोनों हमेशा मुझे जज करते हैं। एक ही समय में, आवाज़ें अलग-अलग क्षणों में प्रकट होती हैं: जब मेरे लिए कुछ काम नहीं करता है, तो मेरी दादी "बोलती हैं", और जब सब कुछ मेरे लिए काम करता है और मुझे अच्छा लगता है, तो माशा बोलती है।

मैं इन आवाजों के प्रकट होने पर आक्रामक प्रतिक्रिया करता हूं: मैं उन्हें चुप कराने की कोशिश करता हूं, मैं मानसिक रूप से उनसे बहस करता हूं। जवाब में मैं उनसे कहता हूं कि मैं बेहतर जानता हूं कि मुझे अपनी जिंदगी में क्या और कैसे करना है। अक्सर मैं अपनी अंतरात्मा की आवाज पर बहस करने में कामयाब हो जाता हूं। लेकिन यदि नहीं, तो मैं दोषी महसूस करता हूं और बुरा महसूस करता हूं।

किरा

गद्य संपादक

मानसिक रूप से, मैं कभी-कभी अपनी माँ की आवाज़ सुनता हूँ, जो मुझ पर संदेह करते हुए मेरी निंदा करती है और मेरी उपलब्धियों का अवमूल्यन करती है। यह आवाज़ मुझसे हमेशा असंतुष्ट रहती है और कहती है: “क्या बात कर रहे हो! क्या तुम पागल हो? लाभदायक व्यवसाय करना बेहतर है: आपको पैसा कमाना होगा। या: "आपको हर किसी की तरह रहना चाहिए।" या: "आप सफल नहीं होंगे: आप कोई नहीं हैं।" ऐसा तब प्रतीत होता है जब मुझे कोई साहसिक कदम उठाना होता है या कोई जोखिम उठाना होता है। ऐसी स्थितियों में, आंतरिक आवाज़, हेरफेर ("माँ परेशान है") के माध्यम से, मुझे सबसे सुरक्षित और सबसे अचूक कार्रवाई के लिए मनाने की कोशिश कर रही है। उसे संतुष्ट करने के लिए, मुझे अगोचर, मेहनती और सभी को खुश करना होगा।

मैं अपनी आवाज भी सुनता हूं: यह मुझे नाम से नहीं, बल्कि मेरे दोस्तों द्वारा सुझाए गए उपनाम से बुलाता है। वह आमतौर पर थोड़ा चिड़चिड़ा लेकिन मिलनसार लगता है और कहता है, “ठीक है। इसे रोकें," "तुम क्या कर रहे हो, बेबी," या "बस, चलो।" यह मुझे ध्यान केंद्रित करने या कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करता है।

इल्या शब्शिन

सलाहकार मनोवैज्ञानिक, वोल्खोनका पर मनोवैज्ञानिक केंद्र के प्रमुख विशेषज्ञ

यह पूरा संग्रह वही कहता है जो मनोवैज्ञानिक अच्छी तरह से जानते हैं: हममें से अधिकांश के पास एक बहुत मजबूत आंतरिक आलोचक होता है। हम व्हिप विधि का उपयोग करके मुख्य रूप से नकारात्मकता और कठोर शब्दों की भाषा में खुद से संवाद करते हैं, और हमारे पास व्यावहारिक रूप से कोई आत्म-सहायता कौशल नहीं है।

रोमन की टिप्पणी में, मुझे वह तकनीक पसंद आई, जिसे मैं साइकोटेक्निक भी कहूंगा: "अगर मुझे किसी बाहरी राय की ज़रूरत है, तो मैं कल्पना करने की कोशिश करता हूं कि समाजशास्त्र के क्लासिक्स में से एक क्या कहेगा।" इस तकनीक का उपयोग विभिन्न व्यवसायों के लोग कर सकते हैं। पूर्वी प्रथाओं में, एक "आंतरिक शिक्षक" की अवधारणा भी है - गहरा, बुद्धिमान आंतरिक ज्ञान जिसे आप मुश्किल होने पर बदल सकते हैं। एक पेशेवर के पीछे आमतौर पर कोई न कोई स्कूल या प्राधिकारी व्यक्ति होता है। उनमें से किसी एक की कल्पना करना और यह पूछना कि वह क्या कहेगा या क्या करेगा, एक उत्पादक दृष्टिकोण है।

सामान्य विषय का स्पष्ट चित्रण अनास्तासिया की टिप्पणी है। एक आवाज़ जो आपकी जैसी लगती है और कहती है: “नस्तास्या, तुम मूर्ख हो! मूर्ख मत बनो. इसे रोकें," - यह, निश्चित रूप से, एरिक बर्न के अनुसार, क्रिटिकल पेरेंट है। यह विशेष रूप से बुरा है कि आवाज तब प्रकट होती है जब वह "असंबद्ध" महसूस करती है, यदि उसके स्वयं के कार्य असंतोष का कारण बनते हैं - अर्थात, जब, सिद्धांत रूप में, व्यक्ति को केवल समर्थन की आवश्यकता होती है। लेकिन आवाज इसके बजाय जमीन में धंस जाती है... और हालांकि अनास्तासिया लिखती है कि वह अपमान के बिना काम करता है, यह एक छोटी सी सांत्वना है। शायद, एक "कोच" के रूप में, वह गलत बटन दबाता है, और उसे खुद को लात, फटकार या अपमान के साथ कार्रवाई के लिए प्रेरित नहीं करना चाहिए? लेकिन, मैं दोहराता हूं, स्वयं के साथ ऐसी बातचीत, दुर्भाग्य से, विशिष्ट है।

आप सबसे पहले अपने डर को दूर करके खुद को कार्रवाई के लिए प्रेरित कर सकते हैं, खुद से कह सकते हैं: “नास्त्य, सब कुछ ठीक है। यह ठीक है, हम इसे अभी सुलझा लेंगे।” या: "देखो, यह अच्छा निकला।" "आप महान हैं, आप इसे संभाल सकते हैं!" "और याद रखें कि आपने तब सब कुछ कितना बढ़िया किया था?" यह विधि किसी भी ऐसे व्यक्ति के लिए उपयुक्त है जो स्वयं की आलोचना करने में प्रवृत्त हो।

इवान के पाठ का अंतिम पैराग्राफ महत्वपूर्ण है: यह आंतरिक आलोचक से निपटने के लिए एक मनोवैज्ञानिक एल्गोरिदम का वर्णन करता है। बिंदु एक: "हस्तक्षेप को पहचानें।" यह समस्या अक्सर उत्पन्न होती है: कुछ नकारात्मक, उपयोगी कथनों की आड़ में, किसी व्यक्ति की आत्मा में प्रवेश करती है और वहां अपना क्रम स्थापित करती है। फिर विश्लेषक इसमें शामिल हो जाता है, यह समझने की कोशिश करता है कि समस्या क्या है। एरिक बर्न के अनुसार, यह मानस का वयस्क हिस्सा है, तर्कसंगत है। इवान की अपनी तकनीकें भी हैं: "पूर्ण शून्यता के स्थान में जाओ," "अंतर्ज्ञान को सुनो," "शब्दों के अर्थ से दूर जाओ और सब कुछ समझो।" बढ़िया, ऐसा ही होना चाहिए! सामान्य नियमों और जो हो रहा है उसकी सामान्य समझ के आधार पर, जो हो रहा है उसके प्रति अपना स्वयं का दृष्टिकोण खोजना आवश्यक है। एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मैं इवान की सराहना करता हूं: उसने खुद से अच्छी तरह से बात करना सीख लिया है। खैर, वह जिस चीज़ से जूझता है वह एक क्लासिक है: आंतरिक संपादक अभी भी वही आलोचक है।

"स्कूल में हमें वर्गमूल निकालना और रासायनिक प्रतिक्रियाएं करना सिखाया जाता है, लेकिन कहीं भी हमें यह नहीं सिखाया जाता कि खुद के साथ सामान्य रूप से कैसे संवाद करें।"

इवान का एक और दिलचस्प अवलोकन है: "आपको कम प्रोफ़ाइल रखने और एक उत्कृष्ट छात्र बनने की आवश्यकता है।" कियारा भी यही बात नोट करती है। उसकी अंतरात्मा की आवाज भी यही कहती है कि उसे अदृश्य होना चाहिए और हर कोई उसे पसंद करेगा। लेकिन यह आवाज अपने वैकल्पिक तर्क का परिचय देती है, क्योंकि आप या तो सर्वश्रेष्ठ हो सकते हैं या अपना सिर नीचा रख सकते हैं। हालाँकि, ऐसे बयान वास्तविकता से नहीं लिए गए हैं: ये सभी आंतरिक कार्यक्रम, विभिन्न स्रोतों से मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण हैं।

"अपना सिर नीचे रखें" रवैया (अधिकांश अन्य लोगों की तरह) पालन-पोषण से आता है: बचपन और किशोरावस्था में, एक व्यक्ति कैसे रहना है, इसके बारे में निष्कर्ष निकालता है, वह माता-पिता, शिक्षकों और शिक्षकों से जो सुनता है उसके आधार पर खुद को निर्देश देता है।

इस संबंध में इरीना का उदाहरण दुखद लगता है। करीबी और महत्वपूर्ण लोग - उसकी दादी और उसकी सहेली - उससे कहते हैं: "तुम्हारे हाथ टेढ़े हैं, और तुम अक्षम हो," "तुम गलत जी रहे हो।" एक दुष्चक्र उत्पन्न होता है: जब चीजें काम नहीं करतीं तो उसकी दादी उसकी निंदा करती हैं, और जब सब कुछ ठीक होता है तो उसकी सहेली उसकी निंदा करती है। संपूर्ण आलोचना! न तो जब यह अच्छा होता है, न ही जब यह बुरा होता है, तो कोई समर्थन या सांत्वना नहीं होती है। हमेशा एक माइनस, हमेशा नकारात्मक: या तो आप अक्षम हैं, या आपके साथ कुछ और गलत है।

लेकिन इरीना महान है, वह एक लड़ाकू की तरह व्यवहार करती है: वह आवाज़ों को चुप करा देती है या उनसे बहस करती है। हमें इस तरह कार्य करना चाहिए: आलोचक की शक्ति, चाहे वह कोई भी हो, कमजोर होनी चाहिए। इरीना का कहना है कि अक्सर उन्हें बहस करके वोट मिलते हैं - यह वाक्यांश बताता है कि प्रतिद्वंद्वी मजबूत है। और इस संबंध में, मैं सुझाव दूंगा कि वह अन्य तरीकों का प्रयास करें: सबसे पहले (चूंकि वह इसे आवाज के रूप में सुनती है), कल्पना करें कि यह रेडियो से आ रहा है, और वह वॉल्यूम नॉब को न्यूनतम की ओर घुमाती है, ताकि आवाज धीमी हो जाए, यह सुनने में बदतर हो जाता है। तब, शायद, उसकी शक्ति कमज़ोर हो जाएगी, और उसके साथ बहस करना आसान हो जाएगा - या यहाँ तक कि उसे नज़रअंदाज कर देना भी आसान हो जाएगा। आख़िरकार, इस तरह का आंतरिक संघर्ष काफी तनाव पैदा करता है। इसके अलावा, इरीना अंत में लिखती है कि अगर वह बहस करने में विफल रहती है तो उसे दोषी महसूस होता है।

नकारात्मक विचार हमारे विकास के शुरुआती चरणों में हमारे मानस में गहराई से प्रवेश करते हैं, विशेष रूप से बचपन में आसानी से, जब वे बड़े अधिकारियों से आते हैं जिनके साथ बहस करना वास्तव में असंभव है। बच्चा छोटा है, और उसके चारों ओर इस दुनिया के विशाल, महत्वपूर्ण, मजबूत स्वामी हैं - वयस्क जिन पर उसका जीवन निर्भर करता है। यहां बहस करने के लिए बहुत कुछ नहीं है।

किशोरावस्था में, हम जटिल समस्याओं को भी हल करते हैं: हम खुद को और दूसरों को दिखाना चाहते हैं कि हम पहले से ही एक वयस्क हैं और बच्चे नहीं हैं, हालांकि वास्तव में, गहराई से हम समझते हैं कि यह पूरी तरह सच नहीं है। कई किशोर इसकी चपेट में आ जाते हैं, हालाँकि बाहरी तौर पर वे कांटेदार दिखते हैं। इस समय, आपके बारे में, आपकी शक्ल-सूरत के बारे में, आप कौन हैं और कैसे हैं, इसके बारे में बयान आत्मा में उतर जाते हैं और बाद में असंतुष्ट आंतरिक आवाज़ बन जाते हैं जो डांटती और आलोचना करती हैं। हम अपने आप से इतनी बुरी तरह से, इतनी घृणित तरीके से बात करते हैं, जितनी हम दूसरे लोगों से कभी नहीं करते। आप कभी भी किसी दोस्त से ऐसा कुछ नहीं कहेंगे, लेकिन आपके दिमाग में आपके प्रति आपकी आवाज़ें आसानी से खुद को ऐसा करने की अनुमति देती हैं।

उन्हें ठीक करने के लिए, सबसे पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है: “मेरे दिमाग में जो आवाज़ आती है वह हमेशा व्यावहारिक विचार नहीं होते हैं। ऐसी राय और निर्णय हो सकते हैं जो किसी बिंदु पर बस सीखे गए हों। वे मेरी मदद नहीं करते, यह मेरे लिए उपयोगी नहीं है और उनकी सलाह से कुछ भी अच्छा नहीं होता।” आपको उन्हें पहचानना और उनसे निपटना सीखना होगा: अपने अंदर के आलोचक का खंडन करें, उसे दबा दें या अन्यथा उसे हटा दें, उसकी जगह एक आंतरिक मित्र को रखें जो सहायता प्रदान करता है, खासकर जब यह बुरा या कठिन हो।

स्कूल में हमें वर्गमूल निकालना और रासायनिक प्रतिक्रियाएँ करना सिखाया जाता है, लेकिन कहीं भी हमें स्वयं के साथ सामान्य रूप से संवाद करना नहीं सिखाया जाता है। आत्म-आलोचना के बजाय, आपको स्वस्थ आत्म-समर्थन विकसित करने की आवश्यकता है। निःसंदेह, अपने सिर के चारों ओर पवित्रता का प्रभामंडल खींचने की कोई आवश्यकता नहीं है। जब यह कठिन होता है, तो आपको स्वयं को खुश करने, समर्थन करने, प्रशंसा करने, अपनी सफलताओं, उपलब्धियों और शक्तियों को याद दिलाने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति के रूप में स्वयं को अपमानित न करें। अपने आप से कहें: “किसी विशिष्ट क्षेत्र में, किसी विशिष्ट क्षण में, मैं गलती कर सकता हूँ। लेकिन इसका मेरी मानवीय गरिमा से कोई लेना-देना नहीं है. मेरी गरिमा, एक व्यक्ति के रूप में मेरे प्रति मेरा सकारात्मक दृष्टिकोण एक अटल आधार है। और गलतियाँ सामान्य हैं और अच्छी भी: मैं उनसे सीखूँगा, विकास करूँगा और आगे बढ़ूँगा।

प्रतीक: नाउन प्रोजेक्ट से जस्टिन अलेक्जेंडर