नाक से सांस लेना: फायदे और विकृति। आपको नाक से सांस क्यों लेनी चाहिए? नाक से सांस लेना सीखना

मानव शरीर एक आदर्श मशीन है। यहां सब कुछ सबसे छोटा विवरण प्रदान किया गया है। यदि नाक है, तो आपको इसके माध्यम से साँस लेने और छोड़ने की ज़रूरत है। इस लेख में मैं आपको बताना चाहूंगा कि मुंह से सांस लेना हानिकारक क्यों है और आप इस समस्या से कैसे निपट सकते हैं।

कारण 1. धूल

ऐसे कई अलग-अलग कारण हैं जिनकी वजह से मुंह से सांस लेना हानिकारक है। शुरुआत में ही यह कहना होगा कि व्यक्ति की नाक में कई छोटे-छोटे बाल होते हैं जो शरीर को उपयोगी सेवा प्रदान करते हैं। वे तथाकथित धूल संग्राहक के रूप में कार्य करते हैं। वे। एक व्यक्ति नाक के माध्यम से जो भी हवा अंदर लेता है वह निस्पंदन के कई स्तरों से होकर गुजरती है। शरीर के लिए हानिकारक विभिन्न सूक्ष्म जीव और पदार्थ एक ही बाल पर बस जाते हैं। यदि आप मुंह से सांस लेते हैं, तो हवा को ऐसा निस्पंदन नहीं मिल पाता है और वह दूषित होकर मानव शरीर में प्रवेश कर जाती है।

कारण 2. गरमी

मुंह से सांस लेना हानिकारक होने का अगला कारण यह है कि इस मामले में ठंडी हवा मानव शरीर में प्रवेश कर सकती है (विशेषकर देर से शरद ऋतु, सर्दियों और शुरुआती वसंत के लिए)। यदि यह नाक से गुजरता है, तो यह वहां गर्म होता है, मॉइस्चराइज़ करता है। यहां हम यह भी कह सकते हैं कि सामान्य नाक से सांस लेना विभिन्न प्रकार की सर्दी की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

कारण 3. खोपड़ी के आकार में परिवर्तन

मुंह से सांस लेना क्यों हानिकारक है इसके निम्नलिखित कारण भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। तो, यह मुख्य रूप से बच्चों से संबंधित है। यदि बच्चा हर समय अपनी नाक से हवा अंदर लेता है, तो तथाकथित धीरे-धीरे बन सकता है। इस मामले में, बच्चे के साइनस संकीर्ण हो जाते हैं, नाक का पुल चौड़ा हो जाता है, इन्फ्राऑर्बिटल क्षेत्र चपटा हो जाता है, और यह सबसे अधिक विकृत भी हो सकता है सुंदर बच्चे। ये परिवर्तन व्यावहारिक रूप से गैर-वापसी योग्य हैं।

कारण 4. वाणी

मैं बच्चों के बारे में कुछ और शब्द कहना चाहूँगा। उनके लिए मुँह से साँस लेना इतना हानिकारक क्यों है? और सब इसलिए क्योंकि कम उम्र में ही शिशु का दंत वायुकोशीय तंत्र और वाणी विकसित हो जाती है। यदि बच्चा मुंह से सांस लेता है तो चेहरे और जबड़े के हिस्सों का संतुलन बिगड़ जाता है, उनमें असंतुलन हो जाता है। इस मामले में, बच्चे की जीभ थोड़ी आगे की ओर निकल सकती है और दांतों के बीच में हो सकती है। और ये बहुत बदसूरत है. इस मामले में, जबड़े की पंक्तियाँ सिकुड़ भी सकती हैं, जिससे स्थायी दाँत निकलने में बड़ी समस्याएँ और कठिनाइयाँ पैदा होंगी।

कारण 5. श्वसन तंत्र का विकास

क्या मुँह से साँस लेना शिशुओं के लिए हानिकारक है? बिल्कुल! इससे कई समस्याएं पैदा हो सकती हैं. इसलिए, मैं कहना चाहूंगा कि यदि एक छोटा बच्चा अपनी नाक से सांस नहीं ले सकता है, तो उसकी नाक का मार्ग बहुत संकीर्ण हो सकता है। वे अविकसित भी रहते हैं। इसके अलावा, इससे बच्चे के ऊपरी जबड़े में संकुचन हो सकता है। साथ ही सामने के दांत एक जगह एकत्रित होकर एक दूसरे के ऊपर रेंगते रहते हैं। फिर, यह कम से कम कहने के लिए बदसूरत है। इसके अलावा, यह भविष्य में बार-बार होने वाली सर्दी से भी भरा होता है।

कारण 6. होंठ

मुंह से सांस लेना हानिकारक होने का अगला कारण सबसे पहले महिलाओं से संबंधित है। इसलिए मुंह से सांस लेते समय इंसान के होंठ जरूर सूखेंगे। इसलिए, कई लोग जितनी बार संभव हो उन्हें चाटने की कोशिश करते हैं। और इसके परिणामस्वरूप, होंठ फटने लगते हैं, होंठ की सीमा भी दृढ़ता से उभर सकती है (यह चमकदार लाल हो जाती है)। यह सुंदर नहीं है. इसके अलावा सूखे होठों की समस्या से निपटना भी आसान नहीं होता है। और निष्पक्ष सेक्स के लिए इसका नकारात्मक सौंदर्य प्रभाव भी पड़ता है।

कारण 7. विभिन्न रोग

डॉक्टरों का कहना है कि मुंह से सांस लेना हानिकारक है। और यह सही है! आख़िरकार, यह स्थिति कई बीमारियों (विशेषकर ठंड के मौसम में) के उद्भव का कारण बन सकती है। कम से कम, सर्दी। इसके अलावा, मुंह से सांस लेने के दौरान शरीर में प्रवेश करने वाली हवा अशुद्ध होती है। इस स्थिति में शरीर की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन की आपूर्ति भी काफी बिगड़ जाती है। मस्तिष्क, जो मानव शरीर का सबसे महत्वपूर्ण समन्वय केंद्र है, इससे पीड़ित होता है।

कारण 8. नींद

आपको अपनी नाक से सांस लेने की आवश्यकता का अगला कारण यह है कि केवल इस मामले में ही व्यक्ति सामान्य रूप से आराम कर सकता है। नाक से सांस लेने पर ही शरीर की कोशिकाओं को पूरी तरह से ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है, जिससे शरीर को सामान्य और उच्च गुणवत्ता वाला आराम करने का मौका मिलता है। अन्यथा, व्यक्ति की नींद रुक-रुक कर, बेचैन करने वाली होगी।

क्या करें?

आपके मुंह से सांस न ले पाने के मुख्य कारणों पर विचार करने के बाद, मैं यह भी कहना चाहता हूं कि आपको जल्द से जल्द इस समस्या से निपटना शुरू करना होगा। चूंकि ऐसी स्थिति का कारण अक्सर सटीक (विशेष रूप से, एक भरी हुई नाक) होता है, इस मामले में, रोगी को तुरंत डॉक्टर, लौरा के परामर्श के लिए जाना चाहिए। यदि किसी विशेषज्ञ के पास जाना संभव नहीं है, तो आपको जल्द से जल्द स्वयं ही बहती नाक से निपटने की आवश्यकता है। इसके लिए कुल्ला करना अच्छा है। आप विभिन्न नेज़ल स्प्रे का भी उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह विब्रोसिल या नाज़िविन जैसी दवा हो सकती है। अक्सर कमरे में शुष्क हवा के कारण व्यक्ति के लिए नाक से सांस लेना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में बलगम सूख जाता है, जिससे सामान्य सांस लेने में दिक्कत होती है। इस समस्या से निपटना भी आसान है:

1. मुझे अपनी नाक साफ़ करनी होगी.
2. कमरे में हवा को नम करना सुनिश्चित करें, अन्यथा समस्या फिर से शुरू हो जाएगी। यह एक विशेष ह्यूमिडिफायर के साथ किया जा सकता है। यदि नहीं, तो आप अपने पास पानी का एक छोटा कटोरा रख सकते हैं।

आदत से कैसे निपटें?

अक्सर ऐसा होता है कि लंबे समय तक सर्दी रहने पर मरीज को पहले से ही मुंह से सांस लेने की आदत विकसित हो जाती है। तो, यह कहने लायक है कि इससे लड़ना होगा। सबसे पहले आपको इस बात पर विचार करने की जरूरत है कि यह बाहर से देखने में बहुत बदसूरत लगती है। और अगर बच्चे कम से कम कुछ रियायतें दे सकते हैं, तो खुले मुंह वाले वयस्क, इसे हल्के ढंग से कहें तो, बहुत आकर्षक नहीं लगते हैं। यदि आप स्वयं समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आप इसके लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं (अक्सर इनका उपयोग बच्चों में मौखिक श्वास के उन्नत मामलों के लिए किया जाता है)। इन प्रशिक्षकों को किसी व्यक्ति को नाक से सांस लेने के लिए बस पुनः प्रशिक्षित या पुनः सिखाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऑपरेशन का सिद्धांत: कुछ इस तरह मुंह में डाला जाता है। यह उपकरण आपको नाक के माध्यम से हवा में सांस लेता है, जो बाद में एक नई आदत विकसित करता है - नाक के माध्यम से सांस लेने के लिए।

माता-पिता के लिए सलाह

नाक से सांस लेना क्यों जरूरी है?

नाक के माध्यम से ली गई हवा नासिका मार्ग और नलिकाओं से होकर गुजरती है, सिक्त होती है, सूखती है, गर्म होती है और साइनस के छोटे बालों पर बची धूल को साफ करती है। इसी समय, रक्त प्रवाह और मस्तिष्क गतिविधि के नियमन में शामिल रिसेप्टर्स चिढ़ जाते हैं।

इन रिसेप्टर्स की स्थिति में गड़बड़ी के कारण ही नाक से सांस लेने में कठिनाई वाले बच्चे अक्सर चिंता या अवसाद, नींद संबंधी विकारों की स्थिति का अनुभव करते हैं। इसके अलावा, सामान्य रक्त गैस विनिमय के लिए नाक से सांस लेना आवश्यक है, क्योंकि मुंह से सांस लेने पर मानव शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा केवल 75% इसकी सामान्य मात्रा से. शरीर में लंबे समय तक ऑक्सीजन की कमी से शरीर का विकास रुक जाता है और एनीमिया हो जाता है।

बच्चों में मुंह से सांस लेने की आदत आमतौर पर बार-बार सर्दी-जुकाम के कारण दिखाई देती है। इसलिए, बच्चे को समय-समय पर रूमाल का उपयोग करना, प्रत्येक नथुने से बारी-बारी से नाक साफ करना सिखाना बहुत महत्वपूर्ण है। माता-पिता को सोते समय बच्चे की सांसों पर भी ध्यान देना चाहिए। नाक से साँस लेने में कठिनाई के कारण, वह अपना मुँह खुला रखकर सोता है, कभी-कभी खर्राटे लेता है। यह एक चेतावनी है. यदि कोई बच्चा अक्सर मुंह से सांस लेता है, तो मौखिक सांस लेने की शैली उसमें एक बुरी आदत के रूप में स्थापित हो सकती है, जिससे छुटकारा पाना बेहद मुश्किल है।

मौखिक श्वास के साथ, एक बच्चे में नाक के मार्ग संकीर्ण हो जाते हैं, जिससे मैक्सिलरी साइनस का अविकसित विकास होता है और ऊपरी जबड़े की हड्डी संरचनाओं की वृद्धि धीमी हो जाती है। और इससे ध्वनि ख़राब हो जाती है। जीभ की निचली स्थिति, इसका नीचे और पीछे की ओर विस्थापन, साथ ही मौखिक गुहा के डायाफ्राम का कमजोर होना, बिगड़ा हुआ उच्चारण और नासिका में योगदान देता है।

आदतन मौखिक सांस लेने वाले बच्चों में, मुंह की गोलाकार मांसपेशियों के कमजोर स्वर के परिणामस्वरूप, होंठ बंद करना मुश्किल होता है। इससे निचले जबड़े के विकास में देरी होती है। शरीर द्वारा सहज रूप से बनाए रखे गए संतुलन के कारण, ऐसे बच्चों की मुद्रा में सिर का पूर्वकाल झुकाव होता है, जो समय के साथ टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़, चेहरे की मांसपेशियों में दर्द और मुद्रा के उल्लंघन की ओर जाता है।

यह लंबे समय से देखा गया है कि जो लोग अपनी नाक से सांस नहीं लेते हैं वे मानसिक रूप से मंद होते हैं, उनकी याददाश्त खराब होती है, सभी जीवन प्रक्रियाएं कम हो जाती हैं, उनका रंग बदसूरत हो जाता है, त्वचा ढीली हो जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नाक से सांस लेना शरीर की श्वसन प्रणाली की प्राकृतिक स्थिति है (कोई व्यक्ति केवल बीमारी की स्थिति में ही नाक से सांस नहीं लेता है)। नाक के कार्य विविध हैं: गंध, साँस की हवा को धूल से साफ करना और सर्दियों में इसे गर्म करना, हानिकारक माइक्रोफ्लोरा से लड़ना। नाक से अंदर ली गई हवा कई बाधाओं का सामना करती है, इसलिए, नाक से सांस लेने पर छाती गुहा में हवा का एक महत्वपूर्ण वैक्यूम बन जाता है। यह हृदय के काम को सुविधाजनक बनाता है, सिर से शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में सुधार करता है और इस प्रकार सिरदर्द की घटना को कम करता है। इसलिए, मामूली शारीरिक परिश्रम के साथ, रोजमर्रा की जिंदगी में बच्चे द्वारा नाक से सांस लेने के उपयोग की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

बहुत बार, कम तापमान पर, हम देखते हैं कि कैसे आप, प्रिय माता-पिता, अपने बच्चे के मुंह और नाक को स्कार्फ से ढक देते हैं। आप कैसे सोचते हैं कि आप सही काम कर रहे हैं? आपसे असहमत होना चाहिए. तथ्य यह है कि बच्चे के मुंह और नाक को स्कार्फ से ढककर, आप, आपकी राय में, श्वसन अंगों को सुरक्षित रखते हैं ताकि वह ठंडी हवा को "पकड़" न ले। लेकिन यह मत भूलिए कि भौतिकी के नियम के अनुसार, जब गर्म और ठंडी हवा संपर्क में आती है, तो नमी बनती है, जो आपके मामले में बच्चे के स्कार्फ पर जमा हो जाती है। और वह गर्म हवा में सांस नहीं लेता है, जैसा कि आपको लगता है, लेकिन परिवेश की तुलना में और भी ठंडी हवा में, क्योंकि नमी शीतलन प्रभाव को बढ़ाती है। जब नाक को स्कार्फ से बंद किया जाता है, तो शरीर में हवा का प्रवाह मुश्किल हो जाता है, इसलिए बच्चा अपना मुंह खोलता है। हवा गर्म नहीं होती और श्वसन तंत्र ठंडा हो जाता है, जो सर्दी का कारण बनता है।

आपको नाक से सांस क्यों लेनी चाहिए, मुंह से क्यों नहीं?

1. नाक से गुजरने पर हवा गर्म और शुद्ध होती है, लेकिन मुंह से सांस लेने पर ऐसा नहीं होता है।
2. नाक में विली होते हैं जो बैक्टीरिया को फँसाते हैं, और अवांछित बैक्टीरिया मुँह के माध्यम से प्रवेश करेंगे, आप गंभीर रूप से बीमार हो सकते हैं
3. आपको नाक से सांस लेने की जरूरत है, क्योंकि सबसे पहले, हवा का ताप विनियमन, दूसरा, सफाई, और तीसरा, यह अधिक सुविधाजनक है और मुंह से सांस छोड़ना है।
4. क्योंकि नाक में विली होते हैं जो धूल को छानते हैं, और श्लेष्म झिल्ली किसी भी अन्य कचरे के साथ "छंटती" है। मुंह में दांतों के साथ केवल एक जीभ होती है - वे ज्यादा कुछ नहीं पकड़ेंगे....
5. हिम्मत करके पोस्ट न करना
6. हमें सर्दी लगने के लिए, तीव्र श्वसन रोगों के प्रेरक एजेंटों को ऊपरी श्वसन पथ में जाने और वहां के श्लेष्म झिल्ली पर पैर जमाने की जरूरत होती है। संक्रमण के लिए प्रवेश द्वार को बंद करने के तरीकों में से एक के बारे में।
   - सबसे महत्वपूर्ण बात ऊपरी श्वसन पथ, पूरे शरीर के हाइपोथर्मिया को रोकना है। ऐसा करने के लिए, अपने आप को हमेशा अपनी नाक से सांस लेने के लिए प्रशिक्षित करें। यदि कोई चीज़ इसमें हस्तक्षेप करती है (उदाहरण के लिए, एक विचलित नाक सेप्टम), तो चिकित्सकों की मदद से कारण को समाप्त किया जाना चाहिए।

   तथ्य यह है कि नाक से सांस लेने पर हवा मुंह से सांस लेने की तुलना में बहुत बेहतर गर्म होती है। तो, यदि बाहर हवा का तापमान एक डिग्री गर्मी है, तो नाक से गुजरते समय, यह 25 डिग्री तक गर्म हो जाता है, और मुंह से सांस लेने पर, केवल 20 तक।

   दूसरे शब्दों में, पहले मामले में, ऊपरी श्वसन पथ के हाइपोथर्मिया होने का खतरा कम होता है, जिससे शरीर की संक्रमण का विरोध करने की क्षमता कम हो जाती है।

   यदि कठिन शारीरिक श्रम, बाहरी प्रशिक्षण के लिए मुंह से सांस लेने की आवश्यकता होती है, तो आपको अपनी जीभ की नोक को तालु की ओर दबाने की आवश्यकता है। तब बाधा के चारों ओर बहने वाली ठंडी हवा और अधिक गर्म हो जाएगी। और ठंड में ऊंची आवाज में बात करने और आइसक्रीम खाने की आदत छोड़ दें।

7. और ठंड कब है? ? साथ ही आपका मुंह डक्ट टेप से सील कर दिया गया था? और आपको अपने कानों से सांस लेनी होगी...
8. मुंह के मुकाबले नाक के जरिए कम सामान फेफड़ों में जाता है।
9. सर्दियों में नाक की हवा गर्म हो जाती है जिससे गले के रोग नहीं होते और गर्मियों में नाक से धूल छन जाती है
10. नासिका मार्ग से गुजरते हुए, हवा को इष्टतम तापमान लेने का समय मिलता है, नाक में विली फिल्टर के रूप में कार्य करता है।
11. क्योंकि नाक इसी के लिए है। और नाक में बाल होते हैं जो फिल्टर का काम करते हैं और धूल और अन्य कचरे को फेफड़ों में जाने से रोकते हैं।
12. ठंडी हवा नाक में गर्म होती है, लेकिन मुंह में नहीं, और गले में दर्द हो सकता है।
    और सामान्य तौर पर - नाक को सांस लेना है, और मुंह को खाना है।
13. क्योंकि हवा गर्म, नम, शुद्ध होती है और उसके बाद ही स्वरयंत्र में प्रवेश करती है
14. क्योंकि यदि आप अपने मुंह से सांस लेते हैं, खासकर सर्दियों में, तो यह सर्दी लगने या ब्रोंकाइटिस होने का सबसे छोटा तरीका है।
15. क्योंकि नाक एक फिल्टर है.
16. क्योंकि नासिका मार्ग से गुजरने पर हवा गर्म और शुद्ध होती है। इसीलिए नाक से सांस लेने में असमर्थता ऊपरी श्वसन पथ के विभिन्न रोगों को जन्म देती है।

कैसे सांस लें, ताकि न केवल आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे, बल्कि सांस लेने की प्रक्रिया से अधिकतम लाभ भी मिले?

मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि इसमें सांस लेने की क्षमता होती है नाक और मुँह दोनों. पृथ्वी पर कोई भी जानवर अपने सांस लेने के तरीके का चुनाव नहीं करता है। प्रकृति इन अंगों के कार्यों को स्पष्ट रूप से चित्रित करती है: नाक सांस लेने के लिए है, मुंह खाने के लिए है। और केवल मनुष्य, सभ्यता के फल से खराब होकर, अपने मुंह का उपयोग इच्छित प्रक्रिया के लिए नहीं: सांस लेने के लिए करना शुरू कर दिया।

हम जिस तरह से सांस लेते हैं उसका सीधा असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है।

आइए जानने की कोशिश करें कि नाक से सांस लेना हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा क्यों है, जबकि मुंह से सांस लेने से इसे काफी नुकसान होता है।

नाक से प्रवेश करने वाली हवा का क्या होता है?

सबसे पहले, हवा बालों और नाक के म्यूकोसा द्वारा निर्मित प्राकृतिक फिल्टर में प्रवेश करती है। इसमें, हवा को, जैसे कि, "छानना" होता है, गंदगी और धूल के विभिन्न कणों से साफ़ किया जाता है। नाक की श्लेष्मा झिल्ली सबसे पतली रक्त वाहिकाओं से युक्त होती है, इसलिए इसमें ठंडी हवा के गर्म होने या इसके विपरीत, ब्रोंची और फेफड़ों तक अपना रास्ता जारी रखने से पहले गर्म हवा के ठंडा होने के लिए सभी स्थितियां बनाई जाती हैं। इसके अलावा, यह लंबा रास्ता शुष्क हवा को आर्द्र बनाना या बहुत अधिक आर्द्र हवा से अतिरिक्त को हटाना संभव बनाता है। उपरोक्त के अलावा, नाक से सांस लेना कई प्रकार के संक्रमणों में बाधा के रूप में कार्य करता है।

प्रकृति ने सांस लेने के लिए जो तरीका बनाया है, उसे कितनी सावधानी और सावधानी से डिजाइन किया है।

अब आइए देखें कि जब हम मुंह से सांस लेते हैं तो क्या होता है।

अशुद्ध, ठंडी (या गर्म और शुष्क) हवा मुंह के माध्यम से अंदर आती है (यह संकीर्ण नासिका मार्ग से अंदर नहीं आती है, बल्कि अंदर चली जाती है) और, धूल, गंदगी और संक्रमण के लिए किसी भी बाधा का सामना किए बिना, गले में चली जाती है, ब्रांकाई और फेफड़े और, अन्नप्रणाली के माध्यम से, यहां तक ​​कि पेट में भी। यहां आपके पास सर्दी से लेकर संक्रामक रोगों तक गले, ब्रांकाई, फेफड़ों के विभिन्न रोगों के रूप में पहला "गुलदस्ता" है।

यह अकेले ही हमारे स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। और अगर हम इस बात को ध्यान में रखें कि केवल नाक से सांस लेने पर ही हम प्राण को पूरी तरह से प्राप्त कर सकते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि किसी व्यक्ति का न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक और मानसिक स्वास्थ्य भी हमारे सांस लेने के तरीके पर निर्भर करता है।

हम सही तरीके से सांस लेना भूल गए हैं और अगर ज्यादातर समय कई लोग अपनी नाक से सांस लेते हैं, तो शारीरिक परिश्रम, बातचीत, मजबूत भावनाओं को व्यक्त करते समय हम मुंह से सांस लेने लगते हैं, इस प्रकार तनावपूर्ण स्थितियों में मदद करने के बजाय, हम केवल अपनी नाक से सांस लेने लगते हैं। हमारे शरीर को सामान्य रूप से काम करने से रोकना।

इसीलिए, सबसे पहले, यह आवश्यक है सीखना जान-बूझकरनाक से सांस लें.

योगी नाक से सांस लेना सीखने पर बहुत ध्यान देते हैं।

लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि हम सामान्य लोगों के लिए, योगियों द्वारा किए जाने वाले अभ्यासों का अध्ययन शुरू करने से पहले, हमें सांस लेने के इस तरीके को स्वचालित, अचेतन में लाने के लिए नाक के माध्यम से सचेतन सांस लेना सीखना होगा।

मुझे ऐसे सरल अभ्यास मिले जो इस लक्ष्य को शीघ्रता से प्राप्त करने में सहायता करते हैं।

नाक से सांस लेना सीखना

1. व्यायाम "गिनती"।

व्यायाम को दर्पण के सामने करने की सलाह दी जाती है ताकि शारीरिक और दृश्य दोनों स्तरों पर सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान पूरी तरह से केंद्रित हो।

व्यायाम बहुत सरल है: आपको धीरे-धीरे, शांति से एक से सौ तक जोर से गिनना है।

सांस लेने में दिक्कत होती है.

• सबसे पहले, आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। शांत, सहज और अश्रव्य करने के लिए श्वास लें। इस तरह से गायकों के स्वागत से साँस लेने में बहुत मदद मिलेगी: साँस लेना एक मुस्कान पर किया जाता है। आंतरिक मुस्कान के साथ मुस्कुराएँ। साथ ही, आपकी आंखें मुस्कुराएंगी, आपके होठों की नोकें मुस्कुराएंगी, आपका चेहरा चिकना हो जाएगा और आपकी नाक का विस्तार होगा। अब श्वास लें - श्वास मुक्त, सहज और मौन होगी। दिलचस्प बात यह है कि ऐसी सांस से आप आने वाली हवा का अच्छी तरह पता लगा सकते हैं।
• दूसरे, ऐसी सांस हर पांच अंक के बाद जरूर लेनी चाहिए। हम गिनते हैं: एक, दो, तीन, चार, पाँच। हम रुकते हैं और सांस लेते हैं। हम दस तक गिनना जारी रखते हैं। हम फिर एक सांस के लिए रुकते हैं।

कोई व्यायाम तब सीखा हुआ माना जाता है जब आप इस प्रकार लगातार कम से कम तीन बार एक से सौ तक की गिनती कर सकें।

2. व्यायाम "कविताएँ"।

आप इस अभ्यास को तभी आगे बढ़ा सकते हैं जब पहला अभ्यास आसानी से और स्वतंत्र रूप से किया जाए। हर कोई इस पर अलग-अलग समय और प्रयास खर्च करता है।

कौन सी कविताएँ, और शायद गीत, चुने जाएंगे यह आपकी रुचि और आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। यदि आप पाठ को याद करके विचलित हुए बिना उसे दिल से पढ़ने में असमर्थ हैं, तो आप पाठ को अपनी आंखों के सामने रख सकते हैं। लेकिन एक शर्त सांस लेना है, जैसा कि पहले अभ्यास में होता है। साँस लेना सिमेंटिक स्टॉप पर किया जाना चाहिए, हमेशा मुंह बंद करके और केवल नाक के माध्यम से।

बिना हड़बड़ी के, शांति से पढ़ना सुनिश्चित करें। साथ ही, शांति से सांस लें और फिर अगले पड़ाव तक हवा पर्याप्त रहेगी।

जब आपको लगे कि ऐसी सांस लेने पर अब आपको सतर्क ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है, तो इसे अपने सामान्य जीवन में शामिल करना शुरू करें। आप महसूस करेंगे कि आपकी वाणी कैसे शांत और अधिक आश्वस्त करने वाली हो गई है। हां, और आप स्वयं शांति और आत्मविश्वास का संचार करना शुरू कर देते हैं। और यह सब केवल इस तथ्य के कारण है कि आपकी श्वास प्रकृति द्वारा प्रदत्त तरीके से चलने लगी।

अपनी नाक के स्वास्थ्य का ख्याल रखें

नाक का हमेशा स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है।. इसके लिए हमारे प्रयास की बहुत कम आवश्यकता है। एक बहुत अच्छा तरीका है नाक धोना. योगी इसे इस प्रकार करते हैं: वे एक कप में पानी डालते हैं, अपना चेहरा उसमें डालते हैं और अपनी नाक के माध्यम से थोड़ी मात्रा में पानी खींचते हैं।

लेकिन आम लोगों के लिए यह तरीका उपयुक्त नहीं है। योगाभ्यास शुरू करने वाले पश्चिमी लोग संकीर्ण, लंबी टोंटी वाले विशेष छोटे चायदानी का उपयोग करते हैं। केतली में पानी डाला जाता है. सिर को थोड़ा झुकाया और घुमाया जाता है ताकि एक नासिका छिद्र दूसरे से ऊंचा रहे। चायदानी की टोंटी की नोक को इसमें डाला जाता है और पानी अंदर आना शुरू हो जाता है, जबकि यह पानी दूसरे नथुने से बाहर निकलता है।

यह एक सरल तकनीक है जो लगभग तुरंत काम करती है। ऐसी धुलाई से अनेक लक्ष्य प्राप्त किये जा सकते हैं। सबसे पहले - नाक गुहा की अच्छी सफाई. दूसरे, नाक के सख्त होने की संभावना, खासकर अगर यह कमजोर हो और सर्दी होने का खतरा हो (आपको गर्म पानी से शुरुआत करनी होगी और धीरे-धीरे, समय के साथ इसे ठंडे पानी से धोना होगा)। तीसरा, सर्दी नाक को ठीक किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आप पानी में थोड़ा सा नमक, साधारण या समुद्री नमक मिला सकते हैं। बेशक, समुद्री नमक बेहतर है, लेकिन इसे फार्मेसियों में न लें, क्योंकि उनमें बेचा जाने वाला नमक नहाने के लिए होता है और इसमें आमतौर पर विभिन्न योजक होते हैं जो नाक को नुकसान पहुंचा सकते हैं। मैं खाने योग्य समुद्री नमक का उपयोग करना पसंद करता हूँ।

खैर, नाक से सांस लेने का तरीका सामान्य और परिचित हो जाने के बाद, आप ऐसे व्यायामों का अध्ययन करना शुरू कर सकते हैं जो प्राण को फिर से भरने और हमारे शरीर की कई स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में मदद करेंगे।

आँगन में घूमते हुए, हम निश्चित रूप से सुनेंगे कि कैसे वयस्क अपने बच्चों पर टिप्पणियाँ करते हैं, जिससे बच्चों को अपनी नाक से साँस लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है। बेशक, माता-पिता सही होते हैं जब वे अपने बच्चों से कहते हैं: "अपना मुँह बंद करो!", "ठंडी हवा मत निगलो!"

हालाँकि, माता-पिता, दादा-दादी स्वयं हमेशा ऐसी सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं। इसलिए, "नाक संबंधी समस्याएं" न केवल बच्चों की आबादी को परेशान करती हैं, बल्कि पृथ्वी ग्रह के बाकी निवासियों के लिए भी बहुत परेशानी लाती हैं।

यदि सर्दी या पतझड़-वसंत अवधि में कोई व्यक्ति अपने मुंह से "ठंड" निगलना पसंद करता है, तो उसे अपने शरीर को जलती हुई हवा के एक हिस्से के साथ "इनाम" देने के लिए मजबूर किया जाता है, जिसके पास ऊपरी श्वसन पथ में गर्म होने का समय नहीं होता है। . लेकिन हममें से प्रत्येक को इस तरह से बनाया गया है कि धूल, गैस, ठंड या जलती हवा, हानिकारक बैक्टीरिया और सूक्ष्मजीवों के रूप में सभी "बुरी आत्माएं" हमारे शरीर में प्रवेश न करें। ऐसा करने के लिए, नाक में एक प्रकार का फ़िल्टर होता है, जिसमें बड़ी संख्या में छोटे बाल होते हैं। यहीं वे सबसे कठिन काम करते हैं। यह इन विली पर है कि साँस की धूल जम जाती है, छोटे कीड़े जो नाक में चले जाते हैं "अपना असर खो देते हैं"। फिर एक घुमावदार रास्ता शुरू होता है, जो हवा के प्रवेश के लिए एक श्लेष्मा झिल्ली से ढका होता है। यहां इसे न केवल साफ किया जाता है, बल्कि गर्म भी किया जाता है।

इसके अलावा, यहां अन्य अंग भी हैं जो न केवल रोगजनक बैक्टीरिया को पहचान सकते हैं, बल्कि सही समय पर उनसे लड़ना भी शुरू कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, ये सभी "आवश्यक उपकरण" मुंह में अनुपस्थित हैं। इस तरह की अनुचित साँस लेने के परिणामस्वरूप, न केवल सूजन प्रक्रियाएँ होती हैं, बल्कि शरीर में विभिन्न रोगजनक बैक्टीरिया के सीधे प्रवेश के लिए एक "उत्कृष्ट" अवसर भी होता है।

नाक से साँस लेने में कठिनाई के कई कारण हैं। परेशानी के अपराधी एडेनोइड्स, विचलित सेप्टम और साइनसाइटिस, एलर्जिक राइनाइटिस और अन्य बीमारियाँ हो सकते हैं। कुछ मामलों में, सर्जरी या रूढ़िवादी उपचार के बाद व्यक्ति को नाक से सांस लेने में कठिनाई होती है। मुंह से सांस लेने का आदी, वह आदत से मजबूर होकर नाक से हवा लेने से इनकार करता है। ऐसी श्वास के परिणाम बहुत प्रतिकूल हो सकते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि नाक के मुकाबले मुंह के जरिए दस गुना अधिक रोगजनक बैक्टीरिया शरीर में प्रवेश करते हैं। ऊपरी श्वसन पथ में "प्रत्यक्ष प्रहार" की स्थिति में, रोगाणु नाक के म्यूकोसा पर नहीं टिकते, बल्कि तुरंत अपना "हानिकारक" कार्य करना शुरू कर देते हैं, जिससे तीव्र श्वसन रोग होते हैं। इसके अलावा, जो लोग लगातार मुंह से सांस लेते हैं, उनके चेहरे का ढांचा विकृत हो जाता है, आवाज बदल जाती है, नाक बंद हो जाती है, कभी-कभी इंट्राक्रैनील दबाव बढ़ जाता है और लगातार सिरदर्द होता है।

यह देखा गया है कि जिन लोगों को मुंह से सांस लेने के लिए मजबूर किया जाता है वे जल्दी थक जाते हैं, उनके लिए ध्यान केंद्रित करना और एक निश्चित प्रकार के काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, उनकी याददाश्त काफी कमजोर हो जाती है।

नाक का व्यायाम

आरंभ करने के लिए, अपने आप को अपना मुंह "महल से" बंद करने का आदी बनाना महत्वपूर्ण है। किसी बच्चे या वयस्क का मुंह बस पास के व्यक्ति की हथेली से दब जाता है। पीड़ित को पहले लेटने या बैठने की स्थिति में नाक से सांस लेने के लिए मजबूर किया जाता है, और फिर शारीरिक परिश्रम या चलने के दौरान पहले से ही इसी तरह का व्यायाम किया जाता है।

आप विशेष जिमनास्टिक की मदद से खुद को नाक से सांस लेने का आदी बना सकते हैं। इसे करना बहुत आसान है, ऐसे अभ्यासों के लिए किसी विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। आप इस व्यायाम को बाहर और कमरे के तापमान पर, हवादार क्षेत्र में कर सकते हैं। जिन लोगों को नाक से सांस लेने में कठिनाई होती है, उन्हें व्यायाम करने से पहले किसी भी वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर ड्रॉप्स को नाक में डालना चाहिए। आप जिमनास्टिक किसी भी स्थिति में कर सकते हैं: खड़े होकर, बैठकर और यहां तक ​​कि लेटकर भी। विभिन्न बीमारियों, सार्स, इन्फ्लूएंजा, बुखार की तीव्रता के दौरान, आपको व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। वे आमतौर पर ठीक होने के 2-3 दिन बाद कक्षाएं फिर से शुरू करते हैं।

तो, सबसे पहले, शांति से और समान रूप से एक मिनट के लिए नाक के दोनों हिस्सों में सांस लेना शुरू करें। (प्रत्येक बाद के अभ्यास के बाद इसे दोहराएं।) फिर नाक सेप्टम के खिलाफ दाएं नथुने को दबाएं और एक मिनट के लिए नाक के बाएं आधे हिस्से से समान रूप से, शांति से सांस लें। इसके बाद, बाएं नथुने को नेज़ल सेप्टम पर दबाएं और पिछली प्रक्रिया को दोहराएं। यदि आपको समय-समय पर सांस लेने में कठिनाई होती है, तो समय-समय पर अपने मुंह से हवा अंदर लें। जैसे ही नाक से सांस लेने में सुधार होता है, शांत और समान लय से तथाकथित मजबूर सांस लेने की ओर बढ़ें।

गर्दन, कंधे की कमर और यहां तक ​​कि छाती की मांसपेशियों को एक ही समय में काम करने दें। सावधान रहें कि जबरदस्ती सांस लेने से चक्कर आ सकते हैं और सिरदर्द भी हो सकता है। यह मस्तिष्क की वाहिकाओं में ऑक्सीजन के बढ़ते प्रवाह के कारण होता है। इन क्षणों में, उनमें अंतर्निहित तंत्रिका अंत में फिर से जलन होती है, और परिणामस्वरूप, रक्त राजमार्गों में ऐंठन होती है। इसलिए 2-3 बार जबरदस्ती सांस लेने के बाद तुरंत सामान्य सांस लेना शुरू कर दें।

कक्षाओं के दौरान, आप अपने मुंह में च्युइंग गम ले सकते हैं, और फिर आप अनजाने में अपनी नाक से सांस लेंगे। कक्षाओं की शुरुआत के 2-3 सप्ताह बाद "नाक जिम्नास्टिक" की प्रभावशीलता को नियंत्रित करने के लिए, आपको नाक की नोक पर एक दर्पण लाने की आवश्यकता है। उस पर एक धुँधला धब्बा बनना चाहिए, जिसके आकार से आप अंदाजा लगा सकते हैं कि आपने साँस लेने के व्यायाम कैसे किए। यदि दाग बायीं या दायीं ओर छोटा है, तो इसका मतलब है कि नाक का यह आधा हिस्सा सांस लेने में सक्रिय रूप से शामिल नहीं था। तब तक अभ्यास करते रहें जब तक दोनों तरफ पसीने के धब्बे समान आकार के न हो जाएं।

विशेष साँस लेने के व्यायामों ने खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है, जिससे नाक से साँस लेने में मदद मिलती है। अपना मुंह बंद करें। पांच मिनट तक अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। साथ ही ब्रशों को गर्दन के पीछे या पेट के ऊपरी हिस्से पर रखें। शांत जगह पर चलना, कुछ हल्के स्क्वैट्स, गेंद को निचोड़ने से गंध की बिगड़ती भावना को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने में मदद मिलेगी।

नियमित व्यायाम, गहन, नियंत्रित व्यायाम से नाक की समस्याओं से पीड़ित व्यक्ति को नाक से सांस लेने में आसानी होगी। इस तरह के जिम्नास्टिक का अभ्यास दिन में कई बार एक बार में 2-3 मिनट तक करना चाहिए। आपको तब तक जिमनास्टिक करने की ज़रूरत है जब तक कि आप इस प्रक्रिया से अपने मुंह को छोड़कर, अपनी नाक से लगातार सांस लेना शुरू न कर दें। मुंह, गले और नाक की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अधिक जोर से पढ़ें। पढ़ने की प्रक्रिया में, व्यंजन ध्वनियों पर विशेष ध्यान देते हुए, शब्दों का स्पष्ट और स्पष्ट उच्चारण करें। यह मत भूलो कि बिगड़ा हुआ नाक से सांस लेने की स्थिति में, नाक को तेज, अप्रिय गंध वाले पदार्थों से बचाना आवश्यक है, क्योंकि वे घ्राण विश्लेषक के रिसेप्टर्स को घायल करते हैं।

याद रखें कि सही ढंग से महसूस की जाने वाली गंध और नाक से सांस लेने से न केवल मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, बल्कि बड़ी संख्या में बीमारियों को भी रोका जा सकता है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि अच्छी नाक से सांस लेना हममें से प्रत्येक के स्वास्थ्य की कुंजी है।