पुरुष अनिद्रा: विकृति विज्ञान की विशेषताएं, उन्मूलन के तरीके। पुरुषों में अनिद्रा का इलाज कैसे करें?

अनिद्रा (अनिद्रा) - एक रोगात्मक स्थिति जिसमें मानव नींद की विभिन्न गड़बड़ी देखी जाती है। यह दर्दनाक घटना रात्रि विश्राम की अवधि की कमी या इसकी खराब गुणवत्ता द्वारा व्यक्त की जाती है।

विकार का लंबा कोर्स लोगों की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, उनकी विचार प्रक्रियाएँ ख़राब हो जाती हैं, ध्यान और स्मृति बहुत प्रभावित होती है, शरीर के समग्र स्वर, शारीरिक गतिविधि और प्रदर्शन में गिरावट आती है, और सभी पुरानी बीमारियाँ बदतर हो जाती हैं।

कारण

नींद संबंधी विकार बाहरी कारकों, यानी पर्यावरणीय प्रभावों के कारण हो सकते हैं:

• मीडिया, सामाजिक नेटवर्क आदि से सूचना का निरंतर प्रवाह;
• खराब नींद स्वच्छता (रात की जीवनशैली);
• विभिन्न समय क्षेत्रों के साथ जलवायु क्षेत्रों का व्यवस्थित परिवर्तन;
• रात में ज़्यादा खाना;
• टॉनिक (कॉफी, चाय, ऊर्जा पेय) या उत्तेजक पदार्थों का दुरुपयोग;
• जीवन की व्यस्त गति, काम का बोझ, तनाव।

शरीर के रोगों के कारण होने वाली अनिद्रा के और भी गंभीर कारण हैं:

• न्यूरोसिस और मनोविकृति;
• गंभीर दैहिक रोग;
• पुरानी अंतःस्रावी रोग;
• मस्तिष्क की विकृति (कार्यात्मक और जैविक)।

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पुरुषों में

मजबूत सेक्स के लिए अनिद्रा का खतरा अंतःस्रावी असंतुलन में निहित है; अनिद्रा की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पुरुषों को सेक्स हार्मोन के उत्पादन में कमी का अनुभव होता है। परिणामस्वरूप, कामेच्छा और शक्ति कम हो जाती है और अंतरंगता के दौरान स्खलन की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

दिन के समय, वे अभिभूत महसूस करते हैं, वाहन चलाते समय असुविधा का अनुभव करते हैं (वे ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं, अंतरिक्ष में खराब उन्मुख होते हैं, अपनी प्रतिक्रियाओं की तीक्ष्णता खो देते हैं), पुरुष अक्सर दूसरों पर गुस्सा करते हैं, घबराहट और चिड़चिड़ापन का अनुभव करते हैं।

हृदय रोगों से पीड़ित पुरुषों के लिए अनिद्रा बेहद खतरनाक है; नींद के दौरान महत्वपूर्ण संसाधनों को फिर से भरने में असमर्थता कोरोनरी रोग के बढ़ने और दिल के दौरे की घटना को भड़काती है।

पुरुष अनिद्रा अक्सर निम्न कारणों से होती है:

• कड़ी रात का काम;
• शराब और तम्बाकू का दुरुपयोग.

महिलाओं के बीच

नींद संबंधी विकार मानवता के कमजोर आधे हिस्से में होते हैं पुरुषों की तुलना में अधिक बार .

यह उनके तंत्रिका तंत्र की गतिशीलता और अधिक भावनात्मकता द्वारा समझाया गया है।

इसके अलावा, महिलाओं में अनिद्रा के कारणों का निर्धारण किया जाता है उनके हार्मोनल स्तर में बार-बार बदलाव होनामासिक मासिक धर्म चक्र के दौरान, गर्भावस्था, स्तनपान और नवजात शिशुओं को रात्रि भोजन, रजोनिवृत्ति।

महिलाओं का तंत्रिका तंत्र तनाव के प्रति कम प्रतिरोधी होता है, इसलिए उन्हें मानसिक विकार (बाध्यकारी विकार, हिस्टीरिया, न्यूरस्थेनिया और उदासीनता) का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है, जो अल्पकालिक या दीर्घकालिक अनिद्रा के साथ होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान

एक महिला के जीवन में गर्भावस्था एक विशेष अवधि होती है।

शुरुआती दौर मेंनींद संबंधी विकार महिला शरीर के शक्तिशाली पुनर्गठन, हार्मोनल तूफानों के प्रभाव में उत्पन्न हो सकते हैं जो भ्रूण के सामान्य विकास के लिए स्थितियां तैयार करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान तीसरी तिमाही मेंमहिलाएं अपने बड़े पेट के कारण अनिद्रा से परेशान रहती हैं, उन्हें अक्सर सोने के लिए आरामदायक स्थिति नहीं मिल पाती है, वे बाहरी आवाज़ों और शोरों (दूसरों की तेज़ बातचीत, सड़क पर कारों की आवाजाही, कीड़ों की चीख़ आदि) से चिढ़ जाती हैं।

इस अवधि के दौरान, एक महिला को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से आराम देने के तरीके ढूंढना आवश्यक है, कुछ ऐसा जो उसे सोने में मदद करे। यह विश्राम संगीत, पैरों की मालिश या गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिए हो सकते हैं।

प्रकार

अनिद्रा का अपना वर्गीकरण है। ऐसा होता है तीव्र (कई दिनों तक चलता है) या दीर्घकालिक (एक महीने से अधिक समय तक चलता है)।

ऐसे मामलों में जहां अनुकूलन आवश्यक है, अनिद्रा प्रकृति में अनुकूली है। लंबे समय तक अनिद्रा मस्तिष्क विकारों और विभिन्न पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों को चिंतित करती है। इन मामलों में, इससे कैसे छुटकारा पाया जाए इसका सवाल सोमनोलॉजिस्ट या न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा निपटाया जाता है।

भावुक और प्रभावशाली लोग भी अनुभव कर सकते हैं छद्म अनिद्रा इस अवस्था में व्यक्ति यह मानने में भूल कर बैठता है कि उसे रात को नींद नहीं आई। दरअसल, उन्होंने कम से कम 6-9 घंटे तक सुरक्षित आराम किया। यहां आपको एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से संपर्क करने और उपचार का कोर्स करने की आवश्यकता है।

इस विकार की सबसे गंभीर अभिव्यक्ति है घातक पारिवारिक अनिद्रा. यह घातक परिणाम वाली एक बहुत ही दुर्लभ आनुवंशिक विकृति है, जो विरासत में मिली है। उत्परिवर्तन नींद-जागने के चक्र को बाधित करता है, जिससे लोग पूरी तरह से सोना बंद कर देते हैं और परिणामस्वरूप मर जाते हैं।

इलाज

अनिद्रा के लिए थेरेपी जटिल है:

1. अनिद्रा से पीड़ित मरीजों को कॉफी, चाय, टॉनिक, एनर्जी ड्रिंक का त्याग करना होगा, नींद और आराम का कार्यक्रम स्थापित करना होगा, दैनिक जानकारी की मात्रा बढ़ानी होगी (इंटरनेट, टेलीविजन का उपयोग सीमित करना होगा), सोने से पहले टहलना होगा और इसे खत्म करना होगा। तनावपूर्ण स्थितियां।
2. आपको दैहिक रोगों के उपचार में एक मनोवैज्ञानिक, न्यूरोलॉजिस्ट, सोम्नोलॉजिस्ट और अन्य विशेषज्ञों से मिलने और उनकी सभी सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।
3. दवाएँ लिखते समय, और ये गैर-नशे की लत वाली अनिद्रा की गोलियाँ या मजबूत मनोदैहिक दवाएं हो सकती हैं, डॉक्टर की देखरेख में उपचार का पूरा कोर्स पूरा करना महत्वपूर्ण है।

ऐसे मामलों में जहां अनिद्रा अल्पकालिक और हल्की होती है, ऑटो-ट्रेनिंग या लोक उपचार मदद कर सकते हैं, लेकिन गंभीर मामलों में, अस्पताल में उपचार आवश्यक है।

दवाइयाँ

अनिद्रा की गंभीरता के आधार पर औषधीय एजेंटों का उपयोग किया जाता है।

को हल्का शामक दवाओं में शामिल हैं:

दवाओं का यह समूह फाइटोकंपोनेंट्स से बना है और इसलिए रोगियों द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है।

क्रिया में समान एक नई दवा है sanilux, जड़ी-बूटियों (बोरेक्स स्ट्रीम, लोफेंट और 32 अन्य घटकों) पर आधारित प्राकृतिक मूल की अनिद्रा के लिए एक उपाय। दवा का आरामदेह और शांतिदायक प्रभाव होता है और साथ ही यह याददाश्त और ध्यान में भी सुधार करता है।

दवाओं के लिए रासायनिक उत्पत्ति शामिल करना:

केवल एक विशेषज्ञ ही जानता है कि दवाओं की मदद से अनिद्रा की अभिव्यक्तियों को कैसे दूर किया जाए। इसके अलावा, कई सिंथेटिक दवाएं बिना प्रिस्क्रिप्शन के नहीं खरीदी जा सकतीं। इसलिए, किसी भी औषधीय दवा का नियमित उपयोग डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बाद ही शुरू किया जाना चाहिए।

लोक उपचार

घर पर अनिद्रा से निपटने के विभिन्न तरीके हैं:

1. स्वागत शहद . यह उत्पाद लंबे समय से मानव तंत्रिका तंत्र और नींद को सामान्य करने पर अपने लाभकारी प्रभाव के लिए प्रसिद्ध है।

2. चाय, आसव और काढ़े औषधीय जड़ी बूटियाँ (वेलेरियन, मदरवॉर्ट, लेमन बाम, पुदीना, अजवायन, थाइम, आदि)।
3. आराम तेलों से गर्म स्नान शंकुधारी पौधे (देवदार, देवदार, देवदार) और सुगंधित फूल (गुलाब, कारनेशन, चमेली);
4. रात की नींद खुली हवा में (बालकनी, बरामदा)।

नींद संबंधी विकारों के इलाज के पारंपरिक तरीकों का उपयोग गर्भवती महिलाओं मेंस्त्री रोग विशेषज्ञ से सहमत होना चाहिए, क्योंकि उनमें से कुछ गर्भाशय की स्थिति और भ्रूण के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

पुरुषों में अनिद्रा दुनिया में एक आम बात है। मानवता का मजबूत आधा हिस्सा नींद की गड़बड़ी को अधिक महत्व नहीं देता है। इसलिए, अक्सर पुरुषों में अनिद्रा का कारण शरीर की इस महत्वपूर्ण आवश्यकता की उपेक्षा होती है।

दिन के 24 घंटे बच्चे की देखभाल करने की मातृ प्रवृत्ति के कारण महिलाएं नींद की कमी को आसानी से सहन कर लेती हैं। पुरुषों के लिए, नींद की लगातार कमी के गंभीर परिणाम होते हैं। स्वस्थ नींद बहाल करने के लिए, किसी चिकित्सक से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है। दवाओं के अंधाधुंध उपयोग से कभी-कभी कारण ख़त्म नहीं होता, बल्कि नकारात्मक परिणाम मिलते हैं।

अनिद्रा के मनोवैज्ञानिक कारण

भावनात्मक और मानसिक तनाव पैदा करने वाली व्यवस्थित तनावपूर्ण स्थितियाँ हमारे युग का संकट हैं। हालाँकि, यदि ये घटनाएँ अस्थायी हैं, तो नींद की गुणवत्ता पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभाव को निवारक उपायों से संबोधित किया जा सकता है। गंभीर झटके के मामले में, मनोवैज्ञानिक मानसिक भंडार को सक्रिय करने की सलाह देते हैं। इस मामले में, लक्षण जल्दी से दूर हो जाएंगे।

यह दूसरी बात है कि कोई व्यक्ति हर दिन कठिन जीवन परिस्थितियों के प्रभाव में रहता है और उन्हें नज़रअंदाज कर देता है। यहां उन कारकों की पहचान करना आवश्यक है जो असुविधा को भड़काते हैं।

नींद की ख़राब गुणवत्ता के सामान्य कारण

गलत मोड

ओवरटाइम या रात की पाली में काम करते समय पुरुषों को दिन में सोना पड़ता है। लेकिन दिन के इस समय आराम रात्रि विश्राम के बराबर नहीं है। क्योंकि नींद का हार्मोन मेलाटोनिन अंधेरे में ही बड़ी मात्रा में बनता है। यह उल्लेखनीय है कि किसी भी प्रकाश स्रोत के अभाव में।

मानव शरीर के लिए इस पदार्थ के महत्व को कम करके आंकना कठिन है। युवावस्था और सर्कैडियन लय का हार्मोन प्रतिरक्षा, हृदय, अंतःस्रावी, तंत्रिका और पाचन तंत्र के कामकाज को प्रभावित करता है। यह मुक्त कणों को नष्ट करता है और अवसाद से लड़ता है।

केवल पूर्ण अंधेरे में सोएं या नींद के हार्मोन के सामान्य उत्पादन के लिए आई मास्क का उपयोग करें।

मेलाटोनिन शरीर में जमा नहीं हो पाता. यानी, आप इसे इकट्ठा करने के लिए पर्याप्त नींद नहीं ले सकते। लेकिन आप केवल रात में बिस्तर पर जाने की एक सरल लेकिन उपयोगी आदत विकसित कर सकते हैं। 14 दिनों के बाद सकारात्मक प्रभाव देखा जाता है।

रात्रि विश्राम के लिए अनुचित तैयारी

• अत्यधिक थकान महसूस होना आरामदायक नींद में बाधा डालने का एक दूसरा कारण है।
• अनिद्रा के लिए, सोने से कुछ घंटे पहले मध्यम शारीरिक गतिविधि की सलाह दी जाती है।
• काम के बाद हार्दिक रात्रिभोज कई लोगों के लिए एक परंपरा है। इसके बाद आप तुरंत सो नहीं पाएंगे. इसलिए आपको देर से भोजन करने से बचना चाहिए।

आप ज़्यादा नहीं खा सकते, रात के आराम से पहले आप केवल हल्का नाश्ता ही कर सकते हैं।

• धूम्रपान और शराब की लत के कारण अनिद्रा हो सकती है। ये पदार्थ मेलाटोनिन उत्पादन को कम करते हैं। सोने से पहले आपको इनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।
  इसके अलावा, धूम्रपान रक्त में एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाता है, जो तंत्रिका तंत्र को आराम करने से रोकता है। और शराब नींद को उथली और बेचैन कर देती है, यही वजह है कि नशे में धुत लोग अक्सर सोते समय करवटें बदलते हैं और बड़बड़ाते हैं।

बुरी आदतों को छोड़ना अनिद्रा को ठीक करने का एक निश्चित तरीका है।

• रात में कैफीन या अन्य उत्तेजक पदार्थ पीने से नींद आने में कठिनाई हो सकती है।
• इंटरनेट, गैजेट्स का अत्यधिक उपयोग और सोने से पहले टीवी देखने से मानस पर समान प्रभाव पड़ सकता है, जो तंत्रिका तंत्र को आराम करने से रोकता है।

नींद की असहज स्थिति के कारण लक्षण प्रकट हो सकते हैं, जैसे: शोर, कमरे का तापमान बहुत अधिक या कम होना, हवा में नमी, असुविधाजनक गद्दा, सामान्य वातावरण में बदलाव आदि।

शारीरिक कारण

ऐसा होता है कि अनिद्रा के शारीरिक कारण होते हैं, और विशेषज्ञों की भागीदारी के बिना इसका इलाज असंभव है। अवसाद, मनोविकृति, न्यूरोसिस, मैनिक सिंड्रोम जैसे मानसिक विकारों का इलाज मनोचिकित्सकों और मनोचिकित्सकों द्वारा किया जा सकता है।

अनिद्रा हृदय, अंतःस्रावी तंत्र के रोगों - मधुमेह, थायरॉयड ग्रंथि के हाइपरफंक्शन - एपनिया सिंड्रोम के कारण हो सकती है। आंतरिक अंगों के दैहिक रोग अक्सर दर्द के साथ होते हैं जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। फिर पहले दर्दनिवारक दवाएं दी जाती हैं।

नींद और शक्ति

पुरुष सेक्स हार्मोन और मेलाटोनिन के उत्पादन के बीच घनिष्ठ संबंध वैज्ञानिकों द्वारा लंबे समय से स्थापित किया गया है। टेस्टोस्टेरोन की अधिकतम दैनिक सांद्रता सुबह में होती है। इसलिए, एक आदमी जितनी अच्छी नींद लेगा, उसकी क्षमता उतनी ही अधिक होगी।

फीडबैक भी है. अनिद्रा का कारण पुरुषों में उम्र से संबंधित हार्मोनल परिवर्तन भी है। यानी पिछले कुछ वर्षों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम होने से सोने में कठिनाई होती है। बुढ़ापे जैसे जोखिम कारक को समाप्त नहीं किया जा सकता है। इस मामले में, वे पुरुषों में अनिद्रा के लिए आधुनिक चिकित्सा और लोक उपचार की उपलब्धियों का सहारा लेते हैं।

टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन आमतौर पर 30 साल की उम्र के बाद कम होने लगता है।

अनिद्रा के खतरे

पुरुषों में अनिद्रा कई अप्रिय परिणामों का कारण बनती है। दिन के दौरान, अनिद्रा के एक या जटिल लक्षण देखे जा सकते हैं:

• सिरदर्द;
• जठरांत्रिय विकार;
• अनुपस्थित-दिमाग, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• साष्टांग प्रणाम;
• सुस्ती, थकान और उनींदापन;
• स्मृति हानि;
• घबराहट और ख़राब मूड.

ये लक्षण काम पर पुरुषों के लिए गंभीर कठिनाइयाँ पैदा करते हैं, खासकर अगर यह बढ़े हुए मानसिक तनाव से जुड़ा हो।

उपचार में नींद संबंधी स्वच्छता नियमों का अनिवार्य पालन और बुरी आदतों को समाप्त करना शामिल है। स्वस्थ नींद के लिए संतुलित आहार भी उतना ही महत्वपूर्ण कारक है। मेलाटोनिन उत्पादन में सुधार करने के लिए, भोजन में विटामिन बी 6, कैल्शियम और ट्रिप्टोफैन, एक एमिनो एसिड जो मेलाटोनिन को संश्लेषित करता है, से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। ये हैं पनीर, मछली, मेवे, खजूर, जई, फलियां और अन्य।

गड़बड़ी के कारणों को खत्म करने और स्वस्थ नींद बहाल करने के लिए कई गैर-दवा विधियां हैं - एक्यूपंक्चर, मालिश, ध्यान, ऑटो-ट्रेनिंग, जिमनास्टिक, योग। आप नींबू बाम, लैवेंडर, जेरेनियम और अन्य जड़ी-बूटियों के आवश्यक तेलों का उपयोग करके अरोमाथेरेपी के माध्यम से अनिद्रा का इलाज कर सकते हैं।

दवाइयाँ खरीदना बेहतर है, भले ही वे बिना प्रिस्क्रिप्शन के बेची जाती हों, केवल डॉक्टर की सिफारिश पर।

लोक उपचार

अनिद्रा के लिए सबसे हानिरहित और स्वादिष्ट नुस्खा है सोने से पहले शहद के साथ गर्म दूध। मुख्य शर्त नियमित उपयोग है।

औषधीय जड़ी-बूटियों का सुखदायक मिश्रण किसी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है या स्वयं तैयार किया जा सकता है। सबसे लोकप्रिय पौधे जो अनिद्रा में मदद करते हैं वे हैं वेलेरियन, मदरवॉर्ट, कैमोमाइल, पुदीना, नींबू बाम, थाइम और पेओनी। उनसे प्राप्त अर्क का सेवन निर्देशों के अनुसार सख्ती से किया जाना चाहिए।

अनिद्रा के लिए जड़ी-बूटियों को न केवल पेय के रूप में मौखिक रूप से लिया जा सकता है, बल्कि उनसे कॉम्पैक्ट सुगंधित तकिए भी बनाए जा सकते हैं। वे बिस्तर के सिरहाने पर लेटेंगे, खुशबू से शांत।

अनिद्रा के कारणों को खत्म करने के लिए एक और लोक नुस्खा: गर्म रेड वाइन में 60 ग्राम डिल मिलाएं और 1 घंटे के लिए छोड़ दें। सोने से पहले 50 ग्राम छना हुआ पेय पियें। याद रखें, अच्छी नींद स्वास्थ्य की कुंजी है।

पुरुषों के लिए, ज़िम्मेदारी के बढ़े हुए स्तर से जुड़ी उनकी सामाजिक भूमिका के कारण एक अच्छी रात का आराम विशेष रूप से आवश्यक है। इसलिए, काम या अन्य मामलों में इसे त्याग कर गुणवत्तापूर्ण आराम करने के अवसर की उपेक्षा न करें। याद रखें कि स्वास्थ्य ही दक्षता की कुंजी है।

नींद एक ऐसी चीज़ है जिसे आपको बहुत महत्वपूर्ण चीज़ों के लिए भी नहीं छोड़ना चाहिए।

आप रोजमर्रा की चिंताओं और समस्याओं से कैसे छिप सकते हैं? शांत और नपे-तुले जीवन वाला स्वर्ग का वह टुकड़ा कहां है? इन सवालों का बहुत ही सरल उत्तर है. इस अवस्था में हम हमें आवंटित जीवन का एक तिहाई हिस्सा बिताते हैं, हम इसका आनंद लेते हैं और चिंता करते हैं जब हमें थोड़े समय के लिए इसमें रहना पड़ता है। नींद एक राहत है जो सामान्य जीवन जीने वाले हर व्यक्ति के लिए जरूरी है।

जब हम सोते हैं, तो हमें दर्द, भूख, आक्रोश महसूस नहीं होता है, हम लोगों में निराशा, भयानक दुर्भाग्य और दुखद शब्दों से परेशान नहीं होते हैं। ये खुशी, आनंद, शांति के कई क्षण हैं। इसलिए, एक व्यक्ति शांत और निश्चिंत होकर उठता है, पुरानी चीजों को नई ताकत के साथ लेने और उन्हें विजयी अंत तक पहुंचाने के लिए तैयार होता है। ऐसा भी होता है कि किसी व्यक्ति के लिए आनंद के इन क्षणों में खुद को डुबोना मुश्किल होता है, क्योंकि वह अनिद्रा से परेशान रहता है, जो हर रात प्रकट होती है और उस पर हावी हो जाती है।

आप करवट लेते हैं और एक तरफ से दूसरी तरफ मुड़ते हैं, मेमनों को गिनते हैं, जीवन के अर्थ के बारे में सोचते हैं और प्रशांत महासागर के तट पर दो मंजिला विला का सपना देखते हैं, दुनिया पर कब्ज़ा करने की योजना बनाते हैं। लेकिन इससे आपको सुबह टर्म पेपर लिखने या किए गए काम पर रिपोर्ट बनाने, गाड़ी चलाते समय सावधान रहने या अपने बच्चे के किंडरगार्टन में गड़बड़ी न करने में मदद नहीं मिलेगी। आख़िरकार, आप उदास महसूस करेंगे, कोई गतिविधि करने में असमर्थ होंगे और थका हुआ महसूस करेंगे।

हम दृढ़ता से कह सकते हैं कि अनिद्रा एक ऐसी बीमारी है जिसके गंभीर परिणाम होते हैं, जिसका इलाज किया जाना चाहिए न कि इसे नज़रअंदाज़ किया जाना चाहिए।

इसलिए, इसके होने के कारणों को ध्यान से समझना और उन्हें खत्म करना जरूरी है।

महत्वपूर्ण कारक

अनिद्रा के प्रकट होने के कई कारण हैं, लेकिन सभी अवसरों के लिए तैयार रहने के लिए उन्हें ढूंढना और पहचानना आवश्यक है।सबसे पहले, आप जिस जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं उसका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। आजकल, कई पुरुष पेशे कार्यालय और कंप्यूटर से संबंधित हैं। अकाउंटेंट, वकील या बैंकर के रूप में काम करने में दस्तावेज़ों के साथ काम करना, एक डेस्क पर कई घंटों तक एक ही स्थिति में बैठना, शरीर की दुर्लभ गतिविधियां और मस्तिष्क पर भारी भार शामिल होता है।

दिन भर के काम के बाद, आप थके हुए घर लौटते हैं, खाना खाते हैं और जल्द से जल्द बिस्तर पर जाने का सपना देखते हैं। लेकिन जब आप बिस्तर पर पहुंचते हैं, तो आपको एहसास होता है कि आप सो नहीं सकते। और यह कोई संयोग नहीं है. आपके शरीर को पर्याप्त भार नहीं मिला है, उसने अपने सभी ऊर्जा भंडार का उपयोग नहीं किया है और भोज की निरंतरता की आवश्यकता है। ऐसा इस तथ्य के कारण होता है कि मानसिक गतिविधि की तुलना में शारीरिक गतिविधि छोटी होती है। आप थक जाते हैं, आपका मस्तिष्क थक जाता है और आपका बाकी शरीर काम करने के लिए तैयार हो जाता है। और यह अघुलनशील विवाद पुरुष अनिद्रा का कारण बनता है।

दूसरे, व्यस्त कार्यसूची पुरुषों को तुरंत निकटतम कैंटीन में खाने के लिए कुछ लेने और अपने महत्वपूर्ण मामलों को सुलझाने के लिए दौड़ने के लिए मजबूर करती है। लेकिन काम के बाद जब एक भूखा और थका हुआ आदमी अपने घर लौटता है, तो वह तुरंत सावधानी से तैयार किया हुआ पूरा खाना खा लेता है। वह बीयर पीता है, तले हुए आलू और चिकन कटलेट की कई सर्विंग खाता है और उसे ऐसा करने का पूरा अधिकार है, क्योंकि वह परिवार के लिए पैसे लाता है और वास्तव में बहुत थका हुआ है। लेकिन सोने से पहले वसायुक्त भोजन खाने से पुरुषों को अनिद्रा की समस्या हो सकती है।

तीसरा, कड़क चाय और स्फूर्तिदायक कॉफी पीना, जो आपको देर शाम रिपोर्ट लिखते समय जागते रहने में मदद करती है, स्वस्थ नींद पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। चौथा, बिस्तर पर जाने से पहले, आपको उन घटनाओं के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है जो आपको बहुत परेशान करती हैं, अपने प्रियजन के अजीब व्यवहार को समझाने की कोशिश करें, अपराध के लिए खुद को धिक्कारें, अपनी जीत और सफलताओं की कल्पना करें, क्योंकि अत्यधिक उत्तेजना होगी नींद में बाधा डालता है और इससे कोई महत्वपूर्ण लाभ नहीं होगा।

पांचवां, कभी-कभी कमरे में जलती हुई रात की रोशनी अनिद्रा का कारण बन सकती है, क्योंकि लोगों की रोशनी के बारे में अलग-अलग धारणाएं होती हैं, और यह एक सूक्ष्म लेकिन कारण हो सकता है। छठा, लगभग हर आदमी, काम पर एक कठिन दिन के बाद, टीवी के पास अपने पसंदीदा फुटबॉल या हॉकी, वॉलीबॉल या टेनिस देखते हुए, करियर में उन्नति के बारे में गंभीर ई-पुस्तकें या अप्रत्याशित अंत के साथ आकर्षक एक्शन से भरपूर जासूसी कहानियाँ पढ़ते हुए खुशी-खुशी कई घंटे बिताता है। , और कंप्यूटर गेम भी खेल रहे हैं। लेकिन ये मासूम मनोरंजन ही हैं जो पुरुषों में अनिद्रा का कारण बन सकते हैं। आख़िरकार, लगातार चमकती स्क्रीन का आपके मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है।

सातवां, दिन में जागने के दौरान आपको जो दर्द महसूस होता है, वह आपको सोने नहीं देगा। गठिया या गैस्ट्राइटिस भी पुरुष अनिद्रा का एक महत्वपूर्ण कारण हो सकता है। और आखिरी कारण बेडरूम के लिए आरक्षित एक भरा हुआ कमरा हो सकता है।

नकारात्मक प्रभाव

पुरुष अनिद्रा खतरनाक है क्योंकि यह मजबूत सेक्स के लिए विशिष्ट नहीं है। महिला शरीर नींद की कमी का अधिक आदी है, क्योंकि लगभग हर महिला एक मां है और कई सालों से रात में ज्यादा नहीं सोई है। इसलिए अनिद्रा के कारण पुरुषों में खतरनाक बीमारियाँ विकसित हो जाती हैं।

सबसे पहले, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन, जो पुरुष यौन गतिविधि को प्रभावित करता है, कम हो जाता है। इस हार्मोन की कमी से नपुंसकता तक हो सकती है, साथ ही रक्त शर्करा भी बढ़ सकती है, जो मधुमेह का कारण बनती है।

दूसरे, लाल, चिढ़ी हुई आंखें किसी को भी अच्छी नहीं लगतीं। लेकिन बाहरी अभिव्यक्तियाँ उतनी भयानक नहीं होती जितनी नींद की कमी के परिणाम। आख़िरकार, पर्याप्त नींद लेने की इच्छा से प्रेरित व्यक्ति अपना ध्यान खो देता है; एक व्यक्ति के लिए परिचित समस्याओं को हल करना अधिक कठिन हो जाता है, क्योंकि उसकी मानसिक क्षमताएं भी अपने चरम पर नहीं होती हैं। यह सब सड़क पर दुर्घटनाओं, व्यावसायिक दस्तावेजों में त्रुटियों, या नींद से वंचित व्यक्ति के लिए दुर्घटनाओं का कारण बन सकता है।

तीसरी बात, आपको ऐसा लगेगा कि पूरी दुनिया आपके ख़िलाफ़ है. सब बहुत शोर मचाते हैं, ऊंची-ऊंची बातें करते हैं. अत्यधिक चिड़चिड़ापन और घबराहट के कारण, आप चीजों को गड़बड़ा सकते हैं और गलती से अपने किसी करीबी को नाराज कर सकते हैं।

समस्या को हल करने के तरीके

लेकिन ऐसी समस्या को ठीक करना जितना लगता है उससे कहीं अधिक आसान है। हर आदमी सीख सकता है कि अनिद्रा का इलाज कैसे किया जाए। सबसे पहले, यह सलाह दी जाती है कि बिस्तर पर जाने से पहले कंप्यूटर मॉनिटर के सामने न बैठें, बल्कि दोस्तों या कुत्ते के साथ टहलने जाएं। यह आपको एक कठिन दिन के बाद गर्म होने और संचित ऊर्जा का उपयोग करने में मदद करेगा। दूसरे, अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की कोई आवश्यकता नहीं है, अपने आप को हल्के सलाद, सूप या उबले हुए चिकन तक ही सीमित रखें। और अगर फिर भी आपको तला हुआ मांस चाहिए तो सोने से 3-4 घंटे पहले इसे खा लें.

तीसरा, कमरे में लाइटें बंद कर दें और अंधेरे के डर पर काबू पाने की कोशिश करें। चौथा, डॉक्टर के पास जाएं और अपने अंगों के स्वास्थ्य की जांच करें, क्योंकि अनिद्रा किसी खतरनाक बीमारी का पहला संकेत हो सकता है। पांचवां, बिस्तर पर जाने से पहले हमेशा कमरे को हवादार बनाएं।

बिस्तर के सिरहाने पर सूखे पुदीने या लैवेंडर के पाउच लटकाए जाएं, बिस्तर पर जाने से पहले शहद के साथ एक गर्म दूध का गिलास और सुगंधित जड़ी-बूटियों और तेलों से गर्म स्नान भी अनिद्रा के इलाज के लिए अच्छे हैं। इसलिए, अनिद्रा के कारणों को आसानी से समाप्त किया जा सकता है और स्वस्थ नींद का आनंद बहाल किया जा सकता है।

मजबूत सेक्स में देखी गई अस्थिर नींद की समस्या को हल करते समय, आपको पहले पुरुषों में अनिद्रा के कारणों का निर्धारण करना चाहिए, और फिर सीधा उपचार शुरू करना चाहिए। यह जानना महत्वपूर्ण है कि पुरुष अनिद्रा का "आयोजक" जीवनशैली और कुछ बीमारियाँ दोनों हो सकता है। अनिद्रा के आरंभकर्ता का शीघ्र निदान आपको इससे सबसे प्रभावी ढंग से और शीघ्रता से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

लंबे समय तक नींद की कमी और खुद को इसमें डुबाने में असमर्थता विभिन्न प्रकार की स्थितियों या स्थितियों का परिणाम हो सकती है जिनमें मानव शरीर खुद को पाता है। पुरुष अनिद्रा के कारणों की दो मुख्य श्रेणियां हैं: मनोवैज्ञानिक और शारीरिक।

आइए उनमें से सबसे आम पर करीब से नज़र डालें:

अनिद्रा विभिन्न स्थितियों के कारण हो सकती है।

समस्या के लक्षणों को समय रहते पहचानना और कारण का पता लगाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यदि आपकी अनिद्रा किसी स्वास्थ्य समस्या का परिणाम है तो आपको किसी योग्य पेशेवर से संपर्क करना चाहिए।

इस प्रकार की नींद में खलल न केवल पीड़ित व्यक्ति के लिए, बल्कि उसके परिवार और दोस्तों के लिए भी यातना बन जाती है।

इस नींद विकार का नकारात्मक प्रभाव विशेषज्ञों द्वारा सिद्ध किया गया है।

वे अनिद्रा की निम्नलिखित नकारात्मक विशेषताओं पर भी प्रकाश डालते हैं:

यह नींद संबंधी विकारों से उत्पन्न होने वाली समस्याओं की पूरी सूची नहीं है। अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति न केवल शारीरिक नुकसान का अनुभव करता है, बल्कि सामाजिक नुकसान का भी अनुभव करता है।

लम्बे समय से चली आ रही अनिद्रा बिना कोई निशान छोड़े कभी दूर नहीं होती। सबसे अहम बिंदुओं में से एक है समय रहते इसके खिलाफ लड़ाई शुरू करना.

कौन सी जोड़-तोड़ नींद को समय पर और आनंददायक बनाने में मदद करेगी?

इस बीमारी के कारण का पता लगाने और उपचार करने में कभी-कभी कई वर्षों का समय लग सकता है। एक व्यक्ति अपने निर्णय की शुद्धता में पूरी तरह आश्वस्त हो सकता है, यह मानते हुए कि उसकी अनिद्रा केवल कुछ बाहरी कारकों से जुड़ी है, लेकिन अक्सर ऐसा बिल्कुल नहीं होता है। फिर सवाल उठता है कि नींद को बेहतर बनाने के क्या उपाय मौजूद हैं।

आइए उनमें से सबसे महत्वपूर्ण पर नजर डालें:

सभी नियमों का पालन करने से आपको जल्द से जल्द सामान्य नींद में लौटने में मदद मिलेगी।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं नींद की गोलियाँ नहीं लिख सकते। डॉक्टर से परामर्श करने से न केवल दवा चुनने में मदद मिलेगी, बल्कि अनिद्रा का वास्तविक कारण भी पता चलेगा।

यह समस्या इतनी भयानक नहीं है अगर आप पूरी तरह से हथियारों से लैस होकर इसके खिलाफ लड़ाई लड़ें।

30 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों में अनिद्रा के कारण अधिक उम्र में खराब नींद के कारणों से अलग नहीं हैं। अधिकतर, काम में व्यस्त दिन के बाद नींद न आने की समस्या सामने आ सकती है। लेकिन ऐसा होता है कि अनिद्रा कुछ खास वजहों से होती है स्वास्थ्य समस्याएं. इसके अलावा, एक आदमी को उनके बारे में संदेह भी नहीं हो सकता है।

अनिद्रा के मुख्य कारण

अनिद्रा के मुख्य कारण संबंधित हैं शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्यपुरुष. इसलिए, अनिद्रा का इलाज करने से पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि इसके कारण क्या हैं। आइए सूचीबद्ध करें कि यह क्या हो सकता है:

• मानसिक तनाव. एक घटनापूर्ण दिन पुरुषों में अनिद्रा का मुख्य कारण हो सकता है। इसके अलावा, नींद आने में कठिनाई तनाव के दौरान और आनंदमय उतार-चढ़ाव दोनों के बाद उत्पन्न हो सकती है;
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि. बहुत अधिक जिम और अन्य शारीरिक गतिविधि अनिद्रा में योगदान कर सकती है;
• धूम्रपान और शराब. इस तथ्य के बावजूद कि ज्यादातर मामलों में शराब आपको सो जाने में मदद करती है, इसका विपरीत भी होता है - शराब, इसके विपरीत, नींद को खराब करती है। हालाँकि, मादक पेय मस्तिष्क को नष्ट कर देते हैं। इसलिए, अत्यधिक शराब का सेवन अंततः पुरानी नींद की समस्याओं को जन्म दे सकता है। इसके अलावा, सिगरेट आपको सोने से भी रोकती है, क्योंकि इसमें जो तत्व होते हैं निकोटीन, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जो फिर से सोने के लिए हानिकारक है;
• बाह्य कारक. शोर और रोशनी में सोना अनिद्रा का मुख्य कारण हो सकता है। इसके अलावा, रात के आराम की गुणवत्ता उस कमरे में हवा के तापमान और जकड़न से भी प्रभावित होती है जिसमें आदमी सोता है;
• दर्द. शरीर में दर्दनाक संवेदनाएं नींद में खलल डाल सकती हैं। और गंभीर सिरदर्द या दांत दर्द के साथ सोना विशेष रूप से कठिन होता है;
• रोग. शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ तीव्र और पुरानी बीमारियाँ अक्सर खराब नींद का कारण बनती हैं।

टेस्टोस्टेरोन और अनिद्रा. एक दूसरे को कैसे प्रभावित करता है?

टेस्टोस्टेरोन और अनिद्रा का सीधा संबंध है, क्योंकि पुरुषों में अक्सर नींद संबंधी विकार होते हैं सेक्स हार्मोन का स्तर गिर जाता है. सोम्नोलॉजिस्ट के अनुसार, 30 वर्ष की आयु के बाद पुरुषों में अनिद्रा के कारण टेस्टोस्टेरोन में उम्र से संबंधित कमी के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं। आमतौर पर, यह गिरावट 25 साल की उम्र से शुरू होकर सालाना 1% होती है।

ध्यान दें कि मुख्य रूप से मुख्य पुरुष हार्मोन है विकसित किया जाए रात में. इसलिए, एक आदमी जितना अधिक आराम से और पूरी तरह से सोएगा, वह उतना ही अधिक ऊर्जावान और क्रूर महसूस करेगा। वैसे, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के कारण ही वृद्ध पुरुष केवल 4-5 घंटे ही सोते हैं।

शराब और धूम्रपान से अनिद्रा

अजीब तरह से, शराब से अनिद्रा एक काफी सामान्य घटना है। मजबूत पेय के कथित सम्मोहक प्रभाव के बावजूद, शराब पीने से वास्तव में कुछ पुरुषों की नींद में खलल पड़ता है।

भारी धूम्रपान भी स्वस्थ नींद के लिए हानिकारक है। सिगरेट में निकोटीन होता है तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता हैऔर इसे देखते हुए आप रात में जागते रहते हैं।

हालाँकि, शराब और सिगरेट दोनों ही उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं मेलाटोनिन- तथाकथित नींद हार्मोन। अंधेरे की प्रतिक्रिया में हमारे मस्तिष्क द्वारा मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। और एक नियम के रूप में, कोई व्यक्ति कितनी गहरी नींद सोता है यह मस्तिष्क में उसकी एकाग्रता पर निर्भर करता है। इसलिए, यदि आप अच्छी नींद लेना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि आप धूम्रपान छोड़ दें और शराब का दुरुपयोग न करें। आख़िरकार, दोनों बुरी आदतें आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुँचाती हैं।

अनिद्रा से लड़ना एक स्वस्थ जीवनशैली है

30 वर्ष की आयु के बाद पुरुषों में अनिद्रा का कारण ज्यादातर मामलों में अस्वास्थ्यकर जीवनशैली से जुड़ा होता है। एक नियम के रूप में, इसका उल्लेख किया गया है ख़राब आहार, कम शारीरिक गतिविधि और गैर-अनुपालन. हालाँकि, अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई स्वयं एक स्वस्थ जीवन शैली है जिसे अच्छे स्वास्थ्य के लिए बनाए रखा जाना चाहिए।

देर से सोने का समय जैविक घड़ी को बाधित करता हैजो मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को ख़राब कर देता है। इसके अलावा, खराब नींद का पैटर्न अक्सर प्रदर्शन को ख़राब करता है जठरांत्र पथऔर हृदय प्रणाली के लिए बहुत कम लाभ है।

देर से सोने के अलावा रात्रि विश्राम की कमी भी आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। आम तौर पर, 5-6 घंटे से कम सोने से पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है. इसके अलावा, अक्सर न केवल मस्तिष्क, बल्कि मस्तिष्क भी नींद की कमी से पीड़ित होता है शक्तिपुरुष.

रात्रि विश्राम की कमी के कारण होने वाली लगातार सुस्ती मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों को उत्पादक रूप से काम करने से रोकती है। परिणामस्वरूप, अनिद्रा से थका हुआ व्यक्ति जीवन का आनंद लेना बंद कर देता है और अक्सर इसका शिकार हो जाता है अवसाद.

खराब पोषण से पुरुषों में अनिद्रा की स्थिति और खराब हो जाती है। रात और शाम का "भोजन" शरीर की सभी प्रणालियों को सक्रिय करता है। इसलिए, भारी डिनर के बाद कई घंटों तक नींद नहीं आ पाती है। हालाँकि, विपरीत समस्या वाले पुरुष भी हैं। बहुत से लोगों को तब तक नींद नहीं आती जब तक वे ठीक से खाना न खा लें। फिर भी, चाहे आप किसी भी प्रकार के व्यक्ति हों, याद रखें कि आपको रात में भोजन नहीं करना चाहिए।

30 से अधिक उम्र के पुरुषों में अनिद्रा के इस कारण के अलावा, रात में अत्यधिक शारीरिक गतिविधि भी खराब नींद का कारण बनती है। संभवतः, बहुत से लोग मानते हैं कि बिस्तर पर जाने से पहले खेल खेलने से आपको थकने में मदद मिलती है और मुलायम बिस्तर पर जल्दी ही "बेहोश" हो जाते हैं। हालाँकि, अक्सर सोने से 1-2 घंटे पहले शारीरिक गतिविधि, इसके विपरीत, शरीर को उत्तेजित करती है। गौरतलब है कि व्यायाम के दौरान हमारा शरीर उत्पादन करता है एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन- तनाव हार्मोन जो शरीर की कार्यप्रणाली को बढ़ाते हैं और अनिद्रा की उपस्थिति में योगदान करते हैं।

अनिद्रा और स्वास्थ्य

अनिद्रा और स्वास्थ्य पूरी तरह से एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। आख़िरकार, अच्छी नींद के बिना आप भारी स्वास्थ्य और वीरतापूर्ण शक्ति का दावा नहीं कर सकते।

30 वर्ष की आयु के बाद पुरुषों में अनिद्रा का कारण विभिन्न पुरानी बीमारियाँ हो सकती हैं। इसके अलावा, मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि को उनमें से कुछ के बारे में पता भी नहीं हो सकता है। आख़िरकार, नींद में बाधा डालने वाली सभी बीमारियाँ नंगी आँखों से दिखाई नहीं देतीं।

हालाँकि, ऐसी बीमारियाँ हैं जो शाम और/या रात में दर्द के रूप में प्रकट होती हैं। शरीर में दर्दनाक संवेदनाएं उपस्थिति का संकेत दे सकती हैं गंभीर रोग. इसलिए, यदि दर्द लंबे समय तक दूर नहीं होता है, तो आपको जल्द से जल्द डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

आप झुंझलाहट को नजरअंदाज नहीं कर सकते दांत दर्द, जो अक्सर अनायास होता है और आपको सोने से रोकता है। एनाल्जेसिक लेने से दर्द केवल अस्थायी रूप से सुन्न हो जाता है। हालाँकि, दांत दर्द के कारण अनिद्रा को रोकने के लिए, आपको निश्चित रूप से दंत चिकित्सक के पास जाना चाहिए।

अनिद्रा का कारण बनने वाली सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा, और भी गंभीर बीमारियाँ हैं जो नींद में खलल डालती हैं। उनमें से हम हाइलाइट कर सकते हैं उच्च रक्तचाप, विभिन्न संक्रामक रोग और यहां तक ​​कि ट्यूमर भी. इसलिए, यदि आपको इनमें से किसी भी बीमारी का संदेह है, तो पूरी जांच करानी चाहिए।

पुरुषों में अनिद्रा का इलाज

पुरुषों में अनिद्रा का उपचार उस कारण को खत्म करने तक होता है जिसके कारण नींद में खलल पड़ता है। अक्सर रोगी तथाकथित पारंपरिक तरीकों का उपयोग करके स्वयं नींद में सुधार करने का प्रयास करता है। इसके अलावा, वे इसका उपयोग भी करते हैं नींद की गोलियाँ, वेलेरियन, और यहाँ तक कि मजबूत पेय भी. हालाँकि, अनिद्रा से निपटने के ऐसे तरीके हमेशा लंबी अवधि में प्रभावी नहीं होते हैं।

पुरुषों में अनिद्रा के उपचार में भी शामिल है सोने की जगह का संगठन. सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप पूरी रात पूरी तरह अंधेरे में सोएं। इस प्रकार, मस्तिष्क जल्दी सो जाने के लिए अधिकतम मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। इसके अलावा, किसी भी बाहरी आवाज़ से आपकी नींद में खलल नहीं पड़ना चाहिए। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपका परिवार आपकी नींद में हस्तक्षेप न करे। या यदि आप उनके साथ किसी समझौते पर नहीं पहुंच सकते, तो खरीदें इयरप्लग. वे आपको शोर से विचलित न होने में मदद करेंगे।

प्रकाश और शोर के अलावा, आपको सही विकल्प चुनने की भी चिंता करनी चाहिए सोने के लिए बिस्तर. सबसे पहले ऐसा गद्दा चुनें जो आपके लिए आरामदायक हो। यह उचित है कि वह हो हड्डी का डॉक्टरऔर एंटी-एलर्जेनिक कोटिंग के साथ। अपनी पसंद के गद्दे को हल्के में न लें, क्योंकि आप अपनी जिंदगी का एक तिहाई हिस्सा इसी पर बिताते हैं। इसके अलावा आपकी पीठ का स्वास्थ्य गद्दे की गुणवत्ता पर भी निर्भर करता है।

30 वर्ष की आयु के बाद पुरुषों में अनिद्रा के अधिक गंभीर कारणों का इलाज कैसे करें?

अक्सर, 30 वर्ष की आयु के बाद पुरुषों में अनिद्रा टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के कारण होती है। यह पता लगाने के लिए कि क्या यह मामला है, आपको परामर्श करने की आवश्यकता है मूत्र रोग विशेषज्ञ या एंड्रोलॉजिस्टऔर उचित परीक्षण पास करें। यदि परीक्षण के परिणाम से पुरुष हार्मोन की कमी का पता चलता है, तो विशेषज्ञ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के उद्देश्य से उपचार लिखेंगे।

किसी भी तरह, 30 से अधिक उम्र के पुरुषों में रक्त में टेस्टोस्टेरोन में कमी सामान्य बात नहीं है। और, एक नियम के रूप में, एण्ड्रोजन की कमी के कारण होता है प्रजनन ग्रंथियों की शिथिलता, और यहां तक ​​कि संपूर्ण अंतःस्रावी तंत्र भी। इसलिए, मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को निश्चित रूप से अनिद्रा के इस कारण को खत्म करना चाहिए।

नींद की गंभीर समस्याएँ अत्यधिक धूम्रपान के साथ-साथ शराब के सेवन के कारण भी हो सकती हैं। दोनों बुरी आदतें शरीर को बहुत नुकसान पहुँचाती हैं, सभी शारीरिक प्रणालियों पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं। इसके अलावा, जो लोग अस्वास्थ्यकर जीवनशैली से सबसे अधिक पीड़ित हैं फेफड़े, यकृत, हृदय और लिंग की रक्त वाहिकाएँ, जो शक्ति के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है। ऐसे में अनिद्रा इतनी गंभीर समस्या नहीं लगती।

नींद में खलल भी इसके कारण हो सकता है हृदय रोग. उनकी उपस्थिति पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को जटिल बनाती है और संवहनी स्वर को बढ़ाती है। और इससे अक्सर रक्तचाप बढ़ जाता है और स्वस्थ नींद में बाधा आती है।

हम यह भी ध्यान देते हैं कि गंभीर विकृति के मामले में डॉक्टर से मदद लेना बेहतर है। एक योग्य विशेषज्ञ आपको उस कारण का पता लगाने में मदद करेगा जिससे आपकी नींद ख़राब हो रही है।

अंत में, हम 30 वर्षों के बाद पुरुषों में अनिद्रा के कारणों को खत्म करने के बारे में सरल सिफारिशें देंगे। पहले तो, रात को ज्यादा खाना न खाएं और भूखे न सोएं। दूसरे, 23:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने का प्रयास करें। तीसरा, सोने से पहले कॉफ़ी या अन्य स्फूर्तिदायक पेय न पियें। और चौथा, सोने से 2-3 घंटे पहले शारीरिक गतिविधि से बचें।

हमारे सुझावों का पालन करें और आपकी नींद में निश्चित रूप से सुधार होगा।

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