स्तनपान के लिए कौन से खाद्य पदार्थ मौजूद हैं? दूध उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए विशेष चाय

स्तनपान एक अपूरणीय प्रक्रिया है जिसके दौरान माँ न केवल नवजात शिशु के शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से समृद्ध करती है, बल्कि अपने बच्चे के साथ घनिष्ठ भावनात्मक संपर्क भी स्थापित करती है। और इस अवधि के दौरान, महिलाएं जितना संभव हो सके अपने आहार की निगरानी करने की कोशिश करती हैं, ताकि खाया गया एक भी टुकड़ा बच्चे को असुविधा न पहुंचाए, क्योंकि बच्चा मां के लिए जीवन का अर्थ बन गया है। साथ ही, किसी भी प्यार करने वाली माँ को डर होता है कि स्तन के दूध की मात्रा तेजी से कम हो सकती है। और अधिकांश नई माताएँ बच्चे को मिश्रित प्रकार का आहार खिलाकर इस समस्या का समाधान करती हैं। हालाँकि, केवल माँ के दूध में एक विशेष रासायनिक संरचना होती है जिसे कोई भी शिशु आहार निर्माता आज तक दोबारा नहीं बना पाया है। इसलिए, संयुक्त आहार के बजाय, बच्चे को पूरी तरह से माँ का दूध पिलाना बेहतर है। और इसके उत्पादन और गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए, महिलाओं को पता होना चाहिए कि स्तनपान कराते समय कौन से उत्पाद चुनना सबसे अच्छा है।

स्तनपान बढ़ाने के लिए, औषधीय एजेंटों का सहारा लेना आवश्यक नहीं है, यह केवल एक नर्सिंग मां के दैनिक मेनू को व्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त है। स्तनपान के लिए अनुमत खाद्य पदार्थ इतने विविध हैं कि प्रत्येक महिला अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकेगी जो उसे दूसरों की तुलना में अधिक पसंद हैं।

अलार्म बजाने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि क्या दूध वास्तव में पर्याप्त वसा नहीं है और क्या इसकी मात्रा नीचे की ओर बदल गई है। लेकिन आपको मां के दूध में वसा की मात्रा का प्रतिशत बहुत अधिक नहीं बढ़ाना चाहिए, क्योंकि एंजाइमेटिक कमी के कारण बच्चे को पाचन प्रक्रियाओं (मल की समस्या आदि) में समस्या हो सकती है।

एक माँ यह पता लगाने में सक्षम होगी कि उसके स्तनों में पर्याप्त दूध का उत्पादन हो रहा है या नहीं, अगर वह इस बात पर ध्यान दे कि नवजात शिशु के पूरी तरह से संतृप्त होने के बाद यह स्तन ग्रंथियों में रहता है या नहीं। इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए कि स्तन के दूध के उत्पादन की प्रक्रिया की अपनी चक्रीय घटना होती है: हर 2 महीने में स्तनपान उत्पाद की मात्रा अस्थायी रूप से कम हो जाती है।

आप दूध में वसा की मात्रा स्वयं भी जांच सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको दूध को एक साफ कांच के गिलास में डालना होगा और इसे सामग्री के साथ 7 घंटे के लिए छोड़ देना होगा। इस अवधि के दौरान, वसा और तरल परतें अलग हो जाती हैं, जिन्हें नग्न आंखों से देखा जा सकता है। स्वीकार्य वसा प्रतिशत कुल का लगभग 4% होना चाहिए।

यदि दूध में अपर्याप्त वसा की मात्रा पाई जाती है, तो बच्चे को फार्मूला दूध में बदलते समय घबराने की जरूरत नहीं है। अपने आहार को समायोजित करके, अपनी मेज पर स्तनपान उत्पादों की सूची बढ़ाकर इस कारक को स्वयं प्रभावित करना उचित है जो इस स्थिति में मदद कर सकते हैं।

स्तनपान में सुधार के लिए मेनू

बच्चे के जीवन के पहले महीने में एक नर्सिंग मां के आहार पर जितना संभव हो सके विचार किया जाना चाहिए ताकि खाने की मेज पर कोई एलर्जी वाले खाद्य पदार्थ न हों, या जो महिला और बच्चे में पाचन समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

वर्जित लाल रंग

इसमें लाल रंग योजना के साथ सभी खाद्य और पेय पदार्थ शामिल हैं। स्तनपान कराने वाली मां के लिए ऐसे उत्पाद न केवल दूध के प्रवाह में सुधार नहीं करते हैं, बल्कि बच्चे के लिए गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, सभी फल, सब्जियां और पेय जो एलर्जी प्रतिक्रियाओं की अभिव्यक्ति को बढ़ाते हैं, उन्हें एक महिला के मेनू से बाहर रखा जाता है। माताएं कोई भी भोजन खा सकती हैं, लेकिन लाल और नारंगी नहीं। पहले हफ्तों में स्तनपान के दौरान निषिद्ध सामान्य खाद्य पदार्थों की सूची में ये भी शामिल हैं:

हो सकता है कि बच्चे में इस भोजन से एलर्जी की प्रतिक्रिया न हो, लेकिन इस सिद्धांत का परीक्षण बच्चे के 6 महीने का होने से पहले नहीं किया जा सकता है, जब उसे पहला पूरक आहार दिया जाता है।

महत्वपूर्ण! छह महीने के बाद भी, आपको अपने बच्चे के शरीर को खतरनाक उत्पादों के संपर्क में लाते समय सावधान रहना चाहिए। बढ़ी हुई खुराक के साथ, एक गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया हो सकती है।

महिलाओं को यह भी निश्चित रूप से याद रखना चाहिए कि दूध पिलाने वाली माताओं के लिए शराब पीना एक अस्वीकार्य कारक है। यहां तक ​​कि उच्च गुणवत्ता वाली रेड वाइन का एक गिलास भी नवजात शिशु के शरीर में अवशोषित हो जाएगा और दूध के साथ उसके रक्त में प्रवेश कर जाएगा। यह किसी भी मजबूत पेय पर लागू होता है।

आपको मसालेदार और नमकीन, ताजा या डिब्बाबंद भोजन भी नहीं खाना चाहिए:

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए उत्पादों की इस पूरी सूची को प्रतिबंधित किया जाना चाहिए, क्योंकि वे स्तन के दूध की गुणवत्ता और स्वाद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। वे स्तनपान पर सकारात्मक प्रभाव डालने में सक्षम नहीं हैं। इसके अलावा, माँ को यह जोखिम रहता है कि नवजात शिशु को पाचन तंत्र (नाराज़गी, दर्द, सूजन) की समस्या हो सकती है या माँ का स्तन लेने से इंकार कर सकता है।

• सरसों और सहिजन;
• कॉफ़ी (विशेष रूप से तत्काल और 3 इन 1);
• प्रतिशत के रूप में 70 से अधिक कोको इकाइयों वाली डार्क चॉकलेट;
• नरम और नीली चीज;
• जड़ी-बूटियों से युक्त व्यंजन।

स्तनपान कराने वाली मां को भी उत्पादों की इस सूची से बचना चाहिए, क्योंकि वे दूध के स्वाद को भी अप्रिय बना सकते हैं।

ऐसा प्रतीत होता है कि ऐसी अवधि के दौरान एक युवा मां के लिए मछली बहुत जरूरी है, और यह दूध को उपयोगी सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त करने में सक्षम है, लेकिन नमकीन हेरिंग, स्क्विड, मसल्स और अन्य विदेशी समुद्री जीव, विशेष रूप से सॉस के साथ, इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। स्तनपान के दौरान खाया जाना चाहिए। सूची में कॉड और पोलक कैवियार भी शामिल हैं। ये समुद्री खाद्य उत्पाद न केवल एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकते हैं, बल्कि ये माँ और बच्चे के गुर्दे पर भार भी बढ़ाते हैं और दूध के स्वाद में बदलाव में योगदान करते हैं। भविष्य में, माँ इन उत्पादों से खुद को खुश करने में सक्षम होंगी, लेकिन वे दूध के प्रवाह को बेहतर बनाने और उसमें वसा की मात्रा बढ़ाने में मदद नहीं कर पाएंगे।

स्तनपान के लिए पीले खाद्य पदार्थ

आज, एक नर्सिंग मां के लिए अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची थोड़ी बढ़ गई है, क्योंकि जिन व्यंजनों को बाल रोग विशेषज्ञों ने हाल तक खाने से मना किया था, उन्हें आधुनिक विशेषज्ञों द्वारा अनुमति दी गई है और अब उन्हें उचित मात्रा में अनुशंसित किया जाता है।

ऐसे खाद्य पदार्थ जो स्तनपान में सुधार करते हैं और थोड़े प्रतिबंधों के साथ खाए जा सकते हैं:

इन सभी को सावधानी के साथ मेनू में शामिल किया जा सकता है, क्योंकि यदि खुराक सही नहीं है, तो ये मां और नवजात शिशु में आंत्र संबंधी समस्याएं पैदा कर सकते हैं। और जब न्यूनतम खुराक में सेवन किया जाता है, तो वे दूध के प्रवाह में सुधार करने और इसे उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करने में मदद करेंगे।

हरा स्वस्थ भोजन

इस रंग की सब्जियाँ, फल और अन्य व्यंजन प्रतिदिन और बिना किसी विशेष प्रतिबंध के खाए जा सकते हैं, क्योंकि उनमें से कुछ स्तनपान को उत्तेजित करते हैं, और कुछ आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगे:

1. अजमोद और डिल. महिलाओं और नवजात शिशुओं की दृश्य तीक्ष्णता को मजबूत करता है।
2. आँवला और सलाद। वे प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, रोगजनकों के प्रति प्रतिरोध में सुधार करते हैं।
3. तुरई। शिशु में विकास गतिविधि को बढ़ाता है।
4. ब्रोकोली और फूलगोभी. शिशु और उसकी माँ के पाचन तंत्र की सामान्य कार्यप्रणाली को सक्रिय करें।

ये सभी उत्पाद स्तन के दूध के स्तनपान को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, बल्कि इसके उत्पादन में मदद करते हैं। इसके अलावा, उनके उपयोग से इसकी संरचना में सुधार होता है। वे शिशु और उसकी माँ के स्वास्थ्य और सामान्य भलाई के लिए भी फायदेमंद हैं।

उत्पाद जो स्तनपान बढ़ाते हैं: एक अनुकूल आहार

यदि उत्पादन की गतिविधि और मां के दूध की वसा सामग्री के साथ समस्याएं हैं, तो आपको स्थिति को ठीक करने के लिए अपने स्वयं के मेनू की समीक्षा करने और इसमें संशोधन करने की आवश्यकता है।

स्तनपान मेनू में कैलोरी अधिक होनी चाहिए, क्योंकि माँ के 100 मिलीलीटर दूध में भी लगभग 75 किलो कैलोरी होती है। और आपको ऊर्जा भंडार को मीठे पके हुए माल से नहीं, बल्कि प्रोटीन से भरने की ज़रूरत है, क्योंकि यह माँ और बच्चे के शरीर के सामंजस्यपूर्ण कामकाज के लिए मुख्य कारक है। इसलिए, स्तनपान बढ़ाने के लिए, आपको पनीर उत्पाद, लीन मीट, सीमित मात्रा में हार्ड पनीर, साथ ही दही, किण्वित बेक्ड दूध आदि खाना चाहिए।

नवजात शिशु के जीवन के पहले हफ्तों में, इसका उपयोग करना बेहतर होता है। गाय के दूध को पानी में पतला करना बेहतर है, क्योंकि अपने शुद्ध रूप में यह बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकता है।

स्तनपान में सुधार के लिए उत्पादों में वे व्यंजन शामिल हैं जो माँ हर दिन खाती हैं। वे न केवल स्तनपान में सुधार कर सकते हैं, बल्कि दूध की वसा सामग्री में भी सुधार कर सकते हैं:

1. सूप और शोरबा. इन्हें खरगोश, वील, चिकन या बीफ़ से सबसे अच्छा तैयार किया जाता है। भोजन केवल गर्म ही खाना चाहिए और सजावट के लिए मांस उत्पादों को भाप में या उबालकर खाना चाहिए। यह भोजन न केवल माँ को ऊर्जा प्रदान करेगा, बल्कि दूध में वसा की मात्रा भी बढ़ाएगा।
2. दलिया। इन्हें मुख्य रूप से एक प्रकार का अनाज, दलिया और चावल से तैयार किया जाना चाहिए, क्योंकि ये अनाज दूध को स्वस्थ और समृद्ध बनाते हैं।
3. ब्लैकबेरी, आंवले, ब्लूबेरी और करंट (अधिमानतः काले) जैसे जामुन स्तनपान बढ़ाने वाले उत्पाद माने जाते हैं। वे न केवल दूध के प्रवाह में सुधार करते हैं, बल्कि इसे विटामिन से भी समृद्ध करते हैं।
4. स्तनपान के दौरान आप मेथी और जीरे से बने पेय पी सकते हैं। जलसेक पीने से दूध उत्पादन में वृद्धि होती है।

स्तनपान बढ़ाने वाले इन सभी उत्पादों को दूध उत्पादन में सुधार के लिए एक नर्सिंग महिला के मेनू में उन्नत मोड में शामिल किया जाना चाहिए। आप तरबूज के 1-2 टुकड़े भी खा सकते हैं। यह प्यास बुझाएगा और बच्चे के लिए आने वाले दूध के प्रवाह को बढ़ाएगा।

पेय

कई महिलाएं इस बात में भी रुचि रखती हैं कि एक नर्सिंग मां क्या पी सकती है। स्तनपान बढ़ाने वाले उत्पादों के साथ कौन से पेय दूध उत्पादन में तेजी ला सकते हैं, और आपको प्रति दिन कितना पीना चाहिए?

• सूखे मेवों से बनी खाद - दूध नलिकाओं का विस्तार करती है, जिससे दूध तेजी से आता है। यह शिशु की संतृप्ति दर को प्रभावित करता है;
• डिल या सौंफ़ चाय। ऐसा करने के लिए आपको 1 बड़ा चम्मच डालना होगा। एल 200 मिलीलीटर उबलते पानी में बीज डालें और 4 घंटे के लिए पेय में डालें। परिणामी जलसेक का सेवन प्रति दिन दो खुराक में किया जाना चाहिए। यह पेय दूध के प्रवाह और मात्रा में सुधार कर सकता है;
• गाजर और किशमिश का ताजा रस, ठंडे उबले पानी में मिलाकर, एक ऐसे उत्पाद के रूप में उत्कृष्ट है जो स्तनपान को बढ़ाता है;
• जौ का काढ़ा. उन्हें घर पर तैयार किया जा सकता है या आहार भोजन अनुभाग में सुपरमार्केट में खरीदा जा सकता है। इनका न केवल स्तनपान को उत्तेजित करने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, बल्कि माँ के समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।

और क्या स्तनपान बढ़ा सकता है?

स्वाभाविक रूप से, स्तनपान के दौरान स्तनपान पर लाभकारी प्रभाव डालने वाले उत्पादों के मेनू में शामिल करना एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है। लेकिन दूध के प्रवाह और माँ की स्थिति में सुधार के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

• ताजी हवा में अधिक समय बिताएं;
• अपने बच्चे के साथ सोने में सुधार करें और अधिक नींद लें;
• जैसे ही बच्चा इसकी मांग करे, उसे तुरंत दूध पिलाएं;
• किसी भी तनावपूर्ण स्थिति से बचें;
• हमेशा अच्छे मूड में रहें.

स्तनपान कराने वाली किसी भी महिला को पता होना चाहिए कि कौन से खाद्य पदार्थ स्तनपान पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। मुख्य बात यह है कि उपभोग किए गए उत्पादों की तालिका में केवल उपयोगी कारक शामिल हैं।

स्तनपान एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, जिसकी बदौलत एक युवा माँ न केवल अपने बच्चे के साथ घनिष्ठ मनोवैज्ञानिक संपर्क स्थापित करती है, बल्कि उसके साथ महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी साझा करती है। माँ बनने के लिए भाग्यशाली लगभग हर महिला स्तन के दूध की कमी की समस्या का सामना करने पर बहुत चिंतित होती है। स्वाभाविक रूप से, इस स्थिति को हल करने का सबसे आसान तरीका बच्चे को मिश्रित आहार में स्थानांतरित करना है, यानी उसे विशेष फार्मूले के साथ पूरक करना है। हालाँकि, हर कोई जानता है कि स्तन के दूध की एक अनूठी संरचना होती है, जिसे कोई भी अभी तक पूरी तरह से दोबारा बनाने में सक्षम नहीं हो पाया है, जिसका अर्थ है कि कोई भी शिशु आहार इसकी जगह नहीं ले सकता है।

स्तनपान बढ़ाने के लिए, फार्मास्युटिकल दवाओं का सहारा लेना आवश्यक नहीं है, यह दैनिक आहार स्थापित करने के लिए पर्याप्त है। स्तनपान बढ़ाने वाले उत्पाद इतने विविध हैं कि हर महिला वही चुन सकती है जो उसके लिए सबसे उपयुक्त हो।

उत्पाद जो स्तनपान बढ़ाते हैं। प्रोटीन के बिना एक दिन भी नहीं!

हर कोई जानता है कि कुपोषण या भूख स्तनपान का मुख्य दुश्मन है। यदि एक दूध पिलाने वाली माँ के पास अपनी सामान्य गतिविधियाँ करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है, तो आप पर्याप्त दूध प्राप्त करने के बारे में पूरी तरह से भूल सकते हैं। इसलिए, स्तनपान बढ़ाने वाले उत्पादों में पर्याप्त मात्रा में कैलोरी होनी चाहिए। यह अनुमान लगाया गया है कि 100 मिलीलीटर स्तन के दूध में 75 किलो कैलोरी होती है, इसलिए स्तनपान के दौरान अतिरिक्त ऊर्जा व्यय लगभग 500 किलो कैलोरी होता है। इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि एक दूध पिलाने वाली मां को कन्फेक्शनरी और आटा उत्पादों पर निर्भर होकर दो लोगों के लिए खाना चाहिए। पोषण में जोर प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर होना चाहिए: दुबला मांस - 200 ग्राम, पनीर - 150 ग्राम, दूध, किण्वित बेक्ड दूध या केफिर - 200 मिलीलीटर, हार्ड पनीर - 30 ग्राम। साबुत अनाज की ब्रेड, सब्जियों और फलों के संयोजन में, ये उत्पाद स्तनपान बढ़ाते हैं और माँ को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

उत्पाद जो स्तनपान बढ़ाते हैं। दूध पिलाने वाली माँ को क्या पीना चाहिए?

स्तन के दूध की मात्रा और गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि महिला प्रतिदिन कितना तरल पदार्थ पीती है। स्तनपान के दौरान इष्टतम मात्रा कम से कम 2 लीटर है, जिसमें से कम से कम 1 लीटर स्वच्छ पेयजल होना चाहिए। गर्मी के मौसम में महिला को अधिक तरल पदार्थ की जरूरत होती है, लेकिन इसकी मात्रा भी नियंत्रित रखनी होती है। बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीने से दर्द महसूस हो सकता हैबढ़ाव स्तन ग्रंथियों में और स्तन के दूध के पोषण मूल्य को कम कर देता है।

पेय जो स्तनपान बढ़ाते हैं:

• शुद्ध शांत पानी सफल और पर्याप्त स्तनपान का आधार है।
• दूध और शहद के साथ हरी चाय: दूध के प्रवाह में सुधार के लिए, दूध पिलाने से लगभग आधे घंटे पहले इसे गर्म पियें।
• अदरक की चाय। अदरक एक ऐसा उत्पाद है जो स्तनपान को बढ़ाता है। नुस्खा सरल है: एक लीटर पानी में कटी हुई अदरक की जड़ डालें और उबाल लें; आपको इसे दिन में तीन बार 50 मिलीलीटर पीना है।
• जड़ी बूटी चाय। नींबू बाम, डिल, जीरा, बिछुआ, अजवायन, नागफनी और सौंफ़ जैसे पौधे दूध उत्पादन की मात्रा को बढ़ाते हैं। आप स्वयं चाय तैयार कर सकते हैं या फॉर्मेसी में जड़ी-बूटियों का तैयार सेट खरीद सकते हैंहर्बल चाय या दानेदार तत्काल चाय।
• सूखे मेवों की खाद। यह बहुत उपयोगी है क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन होते हैं। सूखे सेब, आलूबुखारा और नाशपाती उज़्वर के लिए उपयुक्त हैं।
• रस. ताजा रसदार गाजर या किशमिश से, पानी से पतला, स्तनपान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• गाजर का पेय: गर्म दूध के साथ आधा गिलास कद्दूकस की हुई गाजर डालें और 10 मिनट के लिए छोड़ दें। पेय के लिए ऐसा सरल और किफायती नुस्खा जो स्तनपान को बढ़ाता है, स्तनपान के दौरान एक वफादार सहायक बन जाएगा।
• जौ की कॉफ़ी. आप इसे लगभग किसी भी आहार विभाग से खरीद सकते हैं। जौ के पेय का स्वाद नियमित कॉफी जैसा होता है, इसलिए स्तनपान के दौरान यह इसका एक उत्कृष्ट विकल्प होगा।
• अखरोट का दूध: एक लीटर दूध में 200 ग्राम कटे हुए अखरोट डालें और धीमी आंच पर तब तक पकाएं जब तक कि यह गाढ़ा न होने लगे। प्रत्येक भोजन से पहले 1/3 गिलास पियें।

महत्वपूर्ण!

सभी पेय पदार्थों का सेवन गर्म करना चाहिए, लेकिन गर्म नहीं। इससे दूध का प्रवाह आसान हो जाएगा। इसके अलावा, किसी अपरिचित उत्पाद के प्रति बच्चे की प्रतिक्रिया को देखते हुए, प्रत्येक नए पेय को सावधानी से पीना चाहिए। यदि तीन दिनों के भीतर बच्चे को एलर्जी की प्रतिक्रिया नहीं होती है, तो स्तनपान बढ़ाने वाला एक नया पेय सुरक्षित रूप से आपके दैनिक आहार में शामिल किया जा सकता है।

उत्पाद जो स्तनपान बढ़ाते हैं। बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में आपको क्या खाना चाहिए?

बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ महीनों में महिला का आहार कुछ हद तक ख़राब होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि हर माँ को डर होता है कि उसके बच्चे को पेट का दर्द या किसी नए उत्पाद से खाद्य एलर्जी हो जाएगी। हालाँकि, इस मामले में भी, अगर स्तन के दूध की कमी है, तो एक रास्ता है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों के अलावा, जो एक नर्सिंग महिला के आहार में मौजूद होना चाहिए, स्तनपान बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: दलिया (एक प्रकार का अनाज, दलिया), नट्स (अखरोट, बादाम, पाइन नट्स), साथ ही कुछ जामुन, सब्जियां और फल (तरबूज, मूली, गाजर, सलाद, प्याज, आदि)। उदाहरण के लिए, सुबह दूध, शहद और अखरोट के साथ दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया का एक कटोरा दोपहर के भोजन तक ऊर्जा को बढ़ावा देता है, और तरबूज के कुछ स्लाइस गर्म दिन में प्यास बुझाते हैं और दूध के प्रवाह का कारण बनते हैं।

लैक्टेशन बढ़ाने वाले सभी उत्पादों को एक-दूसरे के साथ मिलाया जाना चाहिए, इसलिए आपको एक ही दिन में कई अलग-अलग सब्जियां और फल नहीं खाने चाहिए, ताकि गैस न बढ़े। इसके अलावा, आपको आंतों की गड़बड़ी से बचने के लिए मांस और डेयरी उत्पादों को मिलाते समय सावधान रहना चाहिए।

माँ का दूध शिशु के लिए सर्वोत्तम पोषण है। यह सामग्री, खनिज और पोषक तत्वों में इष्टतम है। मां के दूध से बच्चे को मातृ इम्युनोग्लोबुलिन प्राप्त होता है, जो उसे संक्रामक रोगों से बचाता है। डब्ल्यूएचओ बच्चों को दो साल की उम्र तक दूध पिलाने की सलाह देता है। लेकिन कभी-कभी माताओं को दूध उत्पादन की मात्रा में कमी जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है। लेकिन यह निराशा का कारण नहीं है, क्योंकि स्तनपान बढ़ाने के तरीके मौजूद हैं।

स्तनपान क्यों कम हो गया है?

स्तन ग्रंथियों की कार्यशीलता में कमी को कहा जाता है हाइपोगैलेक्टिया. अपर्याप्त स्तनपान प्राथमिक या माध्यमिक हो सकता है। के बारे में प्राथमिक हाइपोगैलेक्टियावे कहते हैं कि जब, जन्म के बाद पहले दिनों से, माँ अपर्याप्त दूध का उत्पादन करती है। यह समस्या दुर्लभ है और आमतौर पर अंतःस्रावी विकारों से जुड़ी होती है।

जब बच्चे के जन्म के बाद पर्याप्त मात्रा में दूध का उत्पादन होता है और फिर कम हो जाता है, तो हम विकास की बात करते हैं द्वितीयक हाइपोगैलेक्टिया. यह वह समस्या है जिसका सामना ज्यादातर महिलाएं करती हैं।

निम्नलिखित कारणों से अपर्याप्त स्तनपान हो सकता है:

• स्तन रोगविज्ञान: मास्टिटिस, फटे निपल्स;
• दवाओं का उपयोग (जेस्टाजेंस, एण्ड्रोजन, मूत्रवर्धक);
• भोजन व्यवस्था का उल्लंघन;
• फीडिंग के बीच लंबा ब्रेक (रात के फीडिंग को नजरअंदाज करना);
• मातृ कुपोषण.

हम पढ़ने की सलाह देते हैं:

स्तनपान कैसे बढ़ाएं?

जब कोई महिला बिगड़ते स्तनपान की समस्या के बारे में डॉक्टर से सलाह लेती है, तो डॉक्टर दैनिक और आराम की दिनचर्या स्थापित करने, बच्चे को अधिक बार (रात में भी) स्तनपान कराने और दूध पिलाने के बाद दूध पिलाने की सलाह देंगे। पूर्ण स्तनपान बनाए रखने के लिए इन सभी शर्तों का अनुपालन बहुत महत्वपूर्ण है।

स्तनपान को उत्तेजित करने की सहायक विधि के रूप में, महिलाएं पारंपरिक चिकित्सा का सहारा लेती हैं। ये व्यंजन लंबे समय से ज्ञात हैं और पीढ़ी-दर-पीढ़ी हस्तांतरित होते रहते हैं। हालाँकि पारंपरिक चिकित्सा की प्रभावशीलता पर कोई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं किया गया है, कई महिलाओं का दावा है कि वे काम करती हैं। मुख्य बात यह है कि इनका उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें, क्योंकि इन लोक व्यंजनों के घटक - कुछ खाद्य पदार्थ और जड़ी-बूटियाँ - एक बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकते हैं।

उत्पाद जो स्तनपान बढ़ाते हैं

एक महिला का आहार निश्चित रूप से उसके दूध की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित करता है। मां के आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होना चाहिए। निम्नलिखित उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए:

• मांस की कम वसा वाली किस्में (प्रति दिन 200 ग्राम), विशेष रूप से कमजोर शोरबा और उनसे तैयार सूप;
• पनीर (150 ग्राम);
• रियाज़ेंका या (200 ग्राम);
• हार्ड पनीर (30 ग्राम);
• अनाज (, "हरक्यूलिस");
• सब्जियाँ (, सलाद)।

एक राय यह भी है कि मशरूम लैक्टेशन बढ़ा सकते हैं। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को निश्चित रूप से इनका उपयोग करने से बचना चाहिए। मशरूम बहुत अच्छे हैं! स्टीम रूम पर झुकने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। यह उत्पाद बच्चे में एलर्जी और पाचन संबंधी विकार पैदा कर सकता है।

सामान्य स्तनपान बनाए रखने के लिए, प्रति दिन कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है, जिसमें सूप, कॉम्पोट्स और फलों के पेय शामिल हैं। सूखे मेवों से बना मीठा उज़्वर स्तनपान को बढ़ा सकता है।

स्तनपान के लिए लोक उपचार

स्तन के दूध को बढ़ाने के लिए उपयोग किए जाने वाले सबसे लोकप्रिय खाद्य पदार्थों में से एक है। जड़ वाली सब्जी को अच्छी तरह से धोना, छीलना और रस निकालना चाहिए। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए इसमें क्रीम और दूध (प्रति गिलास एक बड़ा चम्मच) मिलाने की अनुमति है। इस ड्रिंक को आपको दिन में तीन बार, आधा गिलास लेना है।

आप गाजर का उपयोग दूसरे तरीके से कर सकते हैं: गाजर-दूध दलिया तैयार करें। जड़ वाली सब्जी को बारीक कद्दूकस पर पीसना चाहिए। एक कटोरे में चार बड़े चम्मच कद्दूकस की हुई गाजर रखें और एक गिलास दूध डालें। दलिया के इस हिस्से को दिन में दो से तीन बार खाना चाहिए।

परंपरागत रूप से, इसका उपयोग हाइपोगैलेक्टिया से निपटने के लिए किया जाता था। यह एक बहुत ही उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है, जिसके उपयोग से महिला के दूध को प्रोटीन और वसा से संतृप्त किया जा सकता है। यह पता चला है कि नट्स दूध की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, जिससे बच्चे का पेट तेजी से भर जाता है। कई महिलाओं का दावा है कि नट्स खाने से उत्पादित दूध की मात्रा बढ़ सकती है, हालांकि इस घटना की कोई वैज्ञानिक पुष्टि नहीं है। आप पाइन नट्स का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि नट्स एलर्जी पैदा करने वाले कारक हैं, आपको उनसे सावधान रहने की जरूरत है। माँ एक या दो अखरोट खा सकती हैं और दूध पिलाने के बाद बच्चे की प्रतिक्रिया देख सकती हैं। यदि बच्चा सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करता है, तो महिला एक दिन में चार से पांच अखरोट खा सकती है।

स्तनपान के लिए पौधे

सबसे सुलभ पौधा जो स्तनपान बढ़ा सकता है वह है चाय। दूध पिलाने वाली माताएं कमजोर या पी सकती हैं। पेय गर्म होना चाहिए, इसमें थोड़ा दूध मिलाने की सलाह दी जाती है। दूध पिलाने से आधा घंटा पहले चाय पीनी चाहिए। आप बिच्छू बूटी से चाय बना सकते हैं. ऐसा करने के लिए, पौधे के एक चम्मच पर उबलता पानी डालें और गिलास को ढक्कन से ढक दें। आपको इस ड्रिंक का आधा गिलास दिन में दो बार पीना चाहिए।

स्तनपान में सुधार के लिए आप इसे अक्सर पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों में पा सकते हैं। पौधे से पेय बनाया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, एक गिलास उबलते दूध के साथ पौधे का एक चम्मच डालें और दो घंटे के लिए छोड़ दें। इस पेय को भोजन से बीस मिनट पहले पीना चाहिए।

स्तन के दूध की मात्रा बढ़ाने के लिए डिल का अर्क तैयार करें। इसे तैयार करने के लिए, एक गिलास उबलते पानी में एक बड़ा चम्मच कुचले हुए डिल बीज डालें; थर्मस में ऐसा करना सबसे अच्छा है। पेय को दो घंटे तक पीना चाहिए। आपको इस चाय का आधा गिलास दिन में दो बार पीना है। इसी तरह आप जीरा और सौंफ का अर्क भी तैयार कर सकते हैं.

दूध की मात्रा बढ़ाता है. आप पौधे से चाय बना सकते हैं: एक गिलास उबलते पानी में एक बड़ा चम्मच सौंफ़ फल डालें। कंटेनर को चाय से ढक दें और दो घंटे के लिए छोड़ दें, फिर शोरबा को छान लें। भोजन से पहले दिन में तीन बार दो बड़े चम्मच पेय पियें।

महत्वपूर्ण!कुछ पौधों या खाद्य पदार्थों का सेवन करते समय, माँ को यह याद रखना होगा कि वे बच्चे में प्रतिकूल प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं। आप अपने चिकित्सक से पूर्व परामर्श के बाद ही पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं। किसी भी नए नुस्खे का उपयोग बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करते हुए सावधानी से किया जाना चाहिए। और अगर तीन दिनों के भीतर बच्चे को कोई प्रतिकूल प्रतिक्रिया नहीं होती है, तो आप इस उपाय का अधिक बार उपयोग कर सकते हैं।

ग्रिगोरोवा वेलेरिया, चिकित्सा पर्यवेक्षक

3 दिनों में स्तनपान में वृद्धि

यदि आपको ऐसा लगता है कि स्तन का दूध दिन-ब-दिन कम होता जा रहा है, तो अपने बच्चे को अनुकूलित फार्मूले में स्थानांतरित करने में जल्दबाजी न करें। बेहतर होगा कि आप अपने दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए कदम उठाएं।

स्तनपान चक्रीय होता है और हर 1.5-2 महीने में दूध थोड़ा कम हो जाता है। ऐसा पहला संकट सबसे कठिन होता है। जब आप इस पर काबू पा लेते हैं, तो आपके बच्चे के पूर्ण आहार में कोई बाधा नहीं डाल सकता। लंबे समय तक स्तनपान कराने के लिए खुद को तैयार करें। आख़िरकार, अब आप जान गए हैं कि यह कैसी ख़ुशी है!

स्तनपान बढ़ाने के लिए उत्पाद

अपने आहार का विश्लेषण करें. दूध पिलाने वाली मां को सामान्य से दोगुना खाना जरूरी नहीं है। बस हर दिन आपकी मेज पर 200 ग्राम प्रोटीन उत्पाद (उदाहरण के लिए, वील, पोल्ट्री या मछली), 250 ग्राम दूध या केफिर, 100-150 ग्राम पनीर, 20-30 ग्राम हार्ड पनीर होना चाहिए।

प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पियें (इसमें सूप भी शामिल है)। यदि आपके बच्चे को इसके अवयवों से एलर्जी नहीं है तो दिन में 2-3 बार गाजर का पेय तैयार करें।
3-4 बड़े चम्मच. एक गिलास दूध में बारीक कद्दूकस की हुई गाजर डालें और तुरंत पी लें। सभी पेय बहुत गर्म, लगभग गर्म होने चाहिए।

बार-बार दूध पिलाने से स्तनपान बढ़ाने में मदद मिलती है

अपने बच्चे को निकट संपर्क में खिलाएं। एक-दूसरे की त्वचा को छूएं, बच्चे की आंखों में देखें। आप अपने बच्चे के लिए जो कोमलता और प्यार महसूस करती हैं, वह आपको दूध की इष्टतम मात्रा बहाल करने में मदद करेगी। जितनी बार संभव हो अपने बच्चे को अपने स्तन से लगाएं - आख़िरकार, मांग आपूर्ति पैदा करती है!

जांचें कि बच्चा स्तन सही ढंग से लेता है या नहीं। इसे ऐसे पकड़ें कि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को छू जाए। बच्चे का निचला होंठ थोड़ा बाहर की ओर निकला होना चाहिए और एरिओला का हिस्सा ऊपरी होंठ के ऊपर दिखाई देना चाहिए।

स्तनपान बढ़ाने के लिए चिकित्सीय स्नान

बिस्तर पर जाने से पहले स्तन स्नान करें। स्तनपान बढ़ाने के लिए यह एक प्रभावी उपाय है।
एक बड़े कटोरे में गर्म पानी डालें और उसे टेबल पर रखें। जितना संभव हो कटोरे के पास खड़े हो जाएं और अपनी छाती को वहीं छोड़ दें। समय-समय पर गर्म पानी डालें। स्नान की अवधि 15 मिनट है। नहाने के बाद अपनी छाती को सुखाएं, सूती अंडरवियर और ऊनी बनियान पहनें। आपके सीने में सर्दी न लगने पाए! या अपनी छाती को कंबल से ढककर सीधे बिस्तर पर जाएं।

स्तनपान बढ़ाने के लिए कंट्रास्ट शावर

सुबह और शाम कंट्रास्ट शावर लें। धाराओं को अपनी छाती की ओर निर्देशित करें और दक्षिणावर्त हल्की मालिश करें। फिर घूमें और अपनी पीठ को कंधे के ब्लेड पर पानी के नीचे रखें।

आराम और सैर से स्तनपान बढ़ता है

कुछ दिनों के लिए घर का सारा काम टाल दें। अपने बच्चे के साथ बिस्तर पर जाएँ। जितनी बार संभव हो बाहर टहलें।

स्तनपान बढ़ाने के लिए जिम्नास्टिक

छाती की मांसपेशियों के लिए विशेष व्यायाम करें। वे न केवल दूध की मात्रा बढ़ाने में मदद करेंगे, बल्कि आकर्षक आकार भी बनाए रखेंगे।

दूध बढ़ाने के लिए मालिश करें

अरंडी के तेल से अपने स्तनों की 2-3 मिनट तक मालिश करें। अपनी हथेलियों को उदारतापूर्वक चिकना करें। फिर अपने बाएं हाथ को अपनी छाती के नीचे और अपने दाहिने हाथ को अपनी छाती पर रखें। साथ ही अपने हाथों को हल्के से तेल मलते हुए दक्षिणावर्त घुमाएं। स्पर्श हल्का होना चाहिए और इससे असुविधा नहीं होनी चाहिए, और तेल निपल और एरिओला पर नहीं लगना चाहिए।

यह अच्छा है अगर एक अनुभवी मालिश चिकित्सक आपको वक्षीय रीढ़ क्षेत्र में पीठ की मालिश देता है। बस उसे चेतावनी देना न भूलें कि आप एक नर्सिंग मां हैं - आखिरकार, अब आपको छाती की मांसपेशियों पर मजबूत प्रभाव से बचने की जरूरत है।

हर्बल काढ़े जो स्तनपान बढ़ाते हैं

प्रत्येक विशिष्ट मामले में, केवल एक जड़ी बूटी प्रभावी ढंग से मदद करेगी। उदाहरण के लिए, अपने आप को सौंफ (प्रति गिलास पानी में 1 चम्मच) बनाएं और हर घंटे ¼ गिलास लें। आधे दिन के बाद आपको दूध में कम से कम थोड़ी वृद्धि महसूस होनी चाहिए (यदि यह "आपकी" जड़ी बूटी है)। इस मामले में, काढ़ा पीना बंद न करें, बल्कि 3 दिनों तक प्रत्येक भोजन से पहले इसका ¼ कप गर्म लेना जारी रखें।

लेकिन अगर पहले दिन कोई बदलाव नहीं होता है, तो दूसरी जड़ी-बूटी की तलाश करें।
स्तनपान बढ़ाने के लिए अनुशंसित जड़ी-बूटियों को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है:
समूह I- अगर मां को पाचन संबंधी समस्या है तो सौंफ, सौंफ, जीरा, डिल मदद करते हैं।

मैं समूह I- पुदीना, अजवायन, नींबू बाम मां की तंत्रिका संबंधी अधिकता के लिए उपयोगी हैं।

तृतीय समूह- एनीमिया, कम हीमोग्लोबिन और मां की शारीरिक थकावट के लिए बिछुआ की सलाह दी जाती है।

सकारात्मक भावनाएँ स्तनपान बढ़ाने में योगदान करती हैं

वही करें जो आपको विशेष रूप से पसंद हो। याद रखें कि आपको बुनाई करने या किताब पढ़ने के लिए बैठे हुए कितना समय हो गया है। जब बच्चा सो रहा हो या दादी के साथ चल रहा हो, तो सुखद संगीत सुनें और अपने प्रियजन के साथ नृत्य करें।

सकारात्मक भावनाएं स्तनपान बढ़ाने में मदद करेंगी। किसी सफल स्तनपान कराने वाली माँ या स्तनपान सलाहकार से बात करें। थोड़ा प्रयास करें और जो कुछ प्रकृति ने आपको दिया है उसे संरक्षित करें।

स्तनपान बढ़ाने के लिए स्तन व्यायाम

आपके कुल स्तन दूध की आपूर्ति में अल्पकालिक कमी से चिंतित न हों। हम आपको एक अनूठी रणनीति का उपयोग करने के लिए आमंत्रित करते हैं। आप वास्तव में समस्या को तीन दिनों में हल कर सकते हैं! मुख्य बात यह है कि सभी सिफारिशों का व्यापक रूप से पालन करें और विश्वास करें कि आप सफलता प्राप्त करने में सक्षम हैं।

स्तनपान बढ़ाने के लिए व्यायाम
अपनी कोहनियों को छाती के स्तर पर मोड़ें, अपनी हथेलियों को एक साथ रखें और अपनी उंगलियों को ऊपर की ओर रखें। 1-2 की गिनती में, अपनी हथेलियों को एक-दूसरे में कसकर दबाएं, 3-4 की गिनती में, अपने हाथों की स्थिति बदले बिना उन्हें आराम दें।

चारों पैरों पर बैठ जाओ, अपना सिर ऊपर उठाओ। इस स्थिति में, अपार्टमेंट के चारों ओर घूमें। यदि आप जिम्नास्टिक के दौरान अपनी ब्रा उतार दें तो आपको बहुत अच्छा प्रभाव प्राप्त होगा।

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक सीधा फैलाएँ, फिर उन्हें अपने सामने क्रॉस करें और फिर से फैलाएँ। प्रत्येक झूले के साथ उन्हें ऊँचा उठाएँ। 10 की गिनती में, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर से पार करें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए पोषण का मुद्दा विशेष रूप से प्रासंगिक है। स्तनपान की अवधि में भोजन पर कुछ प्रतिबंध शामिल होते हैं, लेकिन साथ ही आप इस तरह से खाना चाहते हैं कि माँ को बहुत ताकत मिले, अच्छा मूड हो और निश्चित रूप से, पर्याप्त दूध का उत्पादन हो।

स्तनपान के लिए उत्पाद: मिथक और सच्चाई

ऐसा उत्पाद ढूंढना शायद ही संभव हो जो 100% "दूध की कमी का इलाज" हो। भोजन स्वयं किसी भी तरह से स्तनपान को प्रभावित नहीं कर सकता है। मानव दूध का निर्माण हार्मोन द्वारा नियंत्रित एक प्रक्रिया है. पोषण एक सहायक भूमिका निभाता है: यह माँ के शरीर को प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, सूक्ष्म तत्व और विटामिन प्रदान करता है। यह सब शरीर को ठीक से काम करने की अनुमति देता है, जिसमें मांग होने पर दूध का उत्पादन भी शामिल है।
स्तनपान का मुख्य "लोकोमोटिव" बार-बार स्तनपान कराना है: बच्चे को जितना अधिक दूध मिलेगा, अगली बार उतना ही अधिक उत्पादन होगा। हालाँकि, पौष्टिक पोषण माँ को एक आंतरिक आधार बनाने में मदद करेगा जो दूध उत्पादन में सहायता करेगा। इसके अलावा, कुछ खाद्य पदार्थ खाने से माँ दूध की संरचना को थोड़ा बदल सकती है।

गिलहरी

एक नर्सिंग महिला को, किसी भी व्यक्ति की तरह, प्रोटीन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। दूध में प्रोटीन की मात्रा सेवन किए गए भोजन पर निर्भर नहीं करती है। लेकिन माँ ऊर्जा और शक्ति से भरपूर होंगी। भोजन के दौरान आप खा सकते हैं और खाना भी चाहिए:

• दुबला गोमांस, वील;
• पोल्ट्री मांस: टर्की और चिकन;
• खरगोश का मांस;
• मछली (अधिमानतः सफेद, पोलक और कॉड उपयुक्त हैं);
• अंडे।

प्रोटीन के लाभ स्पष्ट हैं: वे मानव शरीर के लिए मुख्य "निर्माण सामग्री" और ऊर्जा के आपूर्तिकर्ता हैं। उपरोक्त प्रकार के प्रोटीन से नुकसान केवल अधिकता की स्थिति में ही हो सकता है। यदि आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थों के प्रति तीव्र पूर्वाग्रह है, तो शरीर पूरी क्षमता से काम करता है, यकृत, गुर्दे और प्रतिरक्षा प्रणाली पर भार पड़ता है।
अंडे, एक एलर्जेनिक उत्पाद के रूप में, सावधानी के साथ आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

समुद्री भोजन में बहुत अधिक प्रोटीन होता है, लेकिन एलर्जी और हानिकारक पदार्थों को जमा करने की क्षमता के कारण, स्तनपान कराने वाली माताओं को इसका सेवन नहीं करना चाहिए

वनस्पति प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं: मटर, दाल, मशरूम, बीन्स।ये खाद्य पदार्थ पेट के दर्द को भड़का सकते हैं, इसलिए जब तक बच्चा 6-7 महीने का न हो जाए, इन्हें स्थगित करना ही बेहतर है।

पागल

कोई भी मेवा वनस्पति प्रोटीन, वसा और सूक्ष्म तत्वों का स्रोत है। वे विशेष रूप से नर्सिंग माताओं के आहार में प्रतिष्ठित हैं, क्योंकि... माना जाता है कि ये खाद्य पदार्थ दूध में वसा की मात्रा बढ़ाने में मदद करते हैं। स्तनपान विशेषज्ञों का कहना है कि यह एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है। दूध में वसा की मात्रा खाए गए भोजन की वसा की मात्रा पर बहुत कम निर्भर करती है।

वसा की मात्रा मुख्य रूप से मौसम से प्रभावित होती है (गर्मियों में, दूध अधिक तरल हो जाता है, क्योंकि गर्मी में इसे पचाना आसान होता है) और खिलाने का समय ("पिछला" दूध और रात में पैदा होने वाला दूध "सामने" की तुलना में अधिक मोटा होता है) "और दिन का दूध)।

हालाँकि, आपको नट्स नहीं छोड़ना चाहिए। अगर आपको एलर्जी नहीं है तो आपको दिन में एक मुट्ठी अखरोट, काजू, बिना नमक वाली मूंगफली और पिस्ता जरूर खाना चाहिए। इससे शरीर को अच्छा पोषण मिलेगा।

फल और सब्जियां

यह एक स्वस्थ आहार का आधार है, और इसलिए एक नर्सिंग महिला का पोषण है। ये उत्पाद शरीर को विटामिन, खनिज और फाइबर से संतृप्त करते हैं। इसके अलावा, ये आसानी से पच जाते हैं और भारीपन का अहसास नहीं कराते।
एलर्जी या शूल को भड़काने से बचने के लिए (एलर्जी और सूजन पैदा करने वाले पदार्थ दूध में अपरिवर्तित रूप से प्रवेश करते हैं), उन्हें आहार में सही ढंग से शामिल किया जाना चाहिए। पहले महीनों में, आपको हरी और सफेद सब्जियों और फलों पर ध्यान देना चाहिए: तोरी, ब्रोकोली, पत्तेदार सब्जियां, आलू, हरे सेब और नाशपाती। फिर आप गाजर और कद्दू को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। आपकी माँ की मेज पर आखिरी चीजें सफेद गोभी, बैंगन, खट्टे फल, टमाटर, लाल मिर्च और अंगूर होनी चाहिए।

डेयरी उत्पादों

स्वस्थ आहार का एक और अभिन्न अंग। किण्वित दूध उत्पाद आंतों के कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, मल को सामान्य करते हैं, शरीर को कैल्शियम से संतृप्त करते हैं और अपने शुद्ध रूप में दूध की तुलना में बहुत कम एलर्जी पैदा करने वाले होते हैं।
जन्म देने के बाद पहले सप्ताह में, आप पनीर, फिर दही और केफिर खाना शुरू कर सकती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि किण्वित दूध उच्च गुणवत्ता वाला और ताजा हो: ऐसे उत्पादों से विषाक्तता बहुत खतरनाक है! जो लोग वजन के हिसाब से पनीर खरीदना पसंद करते हैं, उन्हें खिलाने के दौरान फैक्ट्री-पैक उत्पाद पर स्विच करना चाहिए, जहां उत्पादन की तारीख का संकेत दिया गया है।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए प्राकृतिक दही चुनना सबसे अच्छा है, और यदि आप उनमें से एक स्वादिष्ट व्यंजन बनाना चाहते हैं, तो आप चीनी और सूखे फल और जामुन मिला सकते हैं।

स्तनपान के दौरान, आप खट्टा क्रीम भी खा सकते हैं, लेकिन स्टोर से खरीदा हुआ क्रीम चुनना बेहतर है, बहुत अधिक वसायुक्त नहीं

केफिर में अल्कोहल की मात्रा होने के बावजूद यह सभी के लिए फायदेमंद है। इसकी मात्रा नगण्य है, लेकिन महिला के लिए इसके फायदे बहुत ज्यादा हैं। माँ द्वारा एक या दो गिलास ताज़ा केफिर पीने से बच्चे को कोई नुकसान नहीं होगा। उत्पाद में वसा की मात्रा जितनी कम होगी, अल्कोहल की मात्रा उतनी ही कम होगी।

शहद

यह उत्पाद माँ के लिए एक उत्कृष्ट प्राकृतिक उपचार हो सकता है; केवल महत्वपूर्ण बात यह है कि शहद प्राकृतिक और उच्च गुणवत्ता का हो। यह शरीर को विटामिन बी, कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करता है, सूजन से राहत देता है और प्राकृतिक एंटीबायोटिक के रूप में कार्य करता है। अन्य उत्पादों की तरह, शहद सीधे दूध की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करता है। शहद के साथ गर्म पेय शरीर को गर्म करते हैं - इससे दूध के प्रवाह में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

किसी भी मीठे भोजन की तरह, शहद तनाव कारक को कम करने में मदद करता है, और इसलिए स्तनपान के लिए जिम्मेदार हार्मोन प्रोलैक्टिन के संश्लेषण में सुधार करता है।

शहद और अन्य मधुमक्खी उत्पाद एलर्जी पैदा करने वाले होते हैं। आमतौर पर जिन लोगों को शहद से एलर्जी होती है उन्हें यह बात बचपन से पता होती है। भले ही कभी कोई प्रतिक्रिया न हुई हो, शहद को आहार में थोड़ा-थोड़ा करके शामिल करना चाहिए। आपको इसका अत्यधिक उपयोग भी नहीं करना चाहिए: प्रति दिन 2-3 चम्मच काफी है।

स्तनपान बढ़ाने के लिए पेय

स्तनपान बढ़ाने के लिए विभिन्न पेय का उपयोग हर जगह किया जाता है। मूल रूप से, उनका आराम प्रभाव पड़ता है और शरीर को विटामिन से संतृप्त करते हैं। शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ने से दूध के प्रवाह में सुधार होता है। गर्म तरल पदार्थ सबसे अच्छा काम करते हैं। स्तनपान में सुधार के लिए, आप इसका उपयोग कर सकते हैं:

• तैयार लैक्टोजेनिक हर्बल चाय, बच्चों के लिए समान मिश्रण (कई ब्रांड नर्सिंग माताओं के लिए ऐसे उत्पाद का उत्पादन करते हैं);
• दूध के साथ हरी चाय;
• शहद के साथ कैमोमाइल चाय;
• कॉम्पोट और फल पेय;
• डिल पानी ()।

पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, लेकिन अत्यधिक नहीं, शरीर के जल संतुलन को बहाल करने में मदद करता है।

स्तनपान के पहले महीनों में, मग के ढक्कन वाले एक छोटे थर्मस ने मेरी बहुत मदद की - मैंने दूध और थोड़ी मात्रा में चीनी के साथ हरी चाय बनाई। जब भी मैं खाना खाने के लिए बैठती या लेटती थी तो इस थर्मस को हमेशा अपने बगल में रखती थी: यह प्रक्रिया काफी लंबी थी, और हाथ में गर्म चाय होने से वास्तव में मुझे ठीक होने में मदद मिली। यह तब सुविधाजनक होता है जब आपको रात में बहुत सारा खाना खिलाना होता है ताकि आपको कहीं भागना न पड़े।

थर्मस न केवल घर पर, बल्कि सैर और कार यात्रा के दौरान भी सुविधाजनक है।

स्तनपान के लिए अखरोट का दूध कैसे बनाएं

कुछ लड़कियाँ स्तनपान के दौरान अखरोट का दूध पीने की कोशिश करती हैं। इसे पारंपरिक रूप से "दूध" कहा जाता है: पेय मेवे और पानी से बनाया जाता है। यह कॉकटेल शरीर को तृप्त करता है, ताकत देता है और साथ ही काफी स्वादिष्ट भी होता है।
पेय इस प्रकार बनाया जाता है:

1. आपको अपने पसंदीदा नट्स (बादाम, हेज़लनट्स, ब्राजील नट्स अच्छे हैं) को 1:4 के अनुपात में लेना होगा, जहां एक भाग मेवे और 4 भाग पानी है। उदाहरण के लिए, आधा गिलास मेवे और दो गिलास पानी।
2. अधिकतम शक्ति पर एक ब्लेंडर में पानी और नट्स को ब्लेंड करें। पानी सफेद हो जाएगा और दूध जैसा दिखने लगेगा.
3. "दूध" से ठोस कण निकालने के लिए इसे छलनी से गुजारा जा सकता है।

आप नट्स को बेहतर पीसने के लिए रात भर पानी में भिगो सकते हैं।

स्तनपान के दौरान मातृ पोषण के लिए सामान्य सिफारिशें

स्तनपान के दौरान अपने पोषण को व्यवस्थित करते समय, यह समझना महत्वपूर्ण है कि दूध खाए गए भोजन से नहीं बनता है। पोषक तत्व रक्त और लसीका के माध्यम से दूध में प्रवेश करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे महत्वपूर्ण रूप से संशोधित होते हैं। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण तथ्य है जिसे महिलाओं को सख्त आहार पर जाने से रोकना चाहिए। एक नर्सिंग मां का पोषण तर्कसंगत, पौष्टिक और स्वस्थ होना चाहिए।
गंभीर प्रतिबंध केवल स्पष्ट रूप से हानिकारक खाद्य पदार्थों पर लगाए जाते हैं जिन्हें आम लोगों को नहीं खाना चाहिए:

• फास्ट फूड;
• चिप्स, तैयार स्नैक्स;
• डिब्बा बंद भोजन;
• मादक पेय, मीठा कार्बोनेटेड पानी;
• सस्ते सॉसेज और सॉसेज;
• कोई भी अर्द्ध-तैयार उत्पाद।

स्तनपान कराने वाली महिला के आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थ, अनाज, सब्जियां और फल, सब्जी और पशु वसा शामिल होना चाहिए।

उचित पोषण के लिए बिल्कुल सभी उत्पाद दुकानों में उपलब्ध हैं, "सुपरफूड्स" की तलाश करने की कोई आवश्यकता नहीं है

दो मुख्य सिद्धांत हैं अपने और बच्चे के प्रति सावधानी और क्रमिकता। आहार में नए खाद्य पदार्थ शामिल करते समय, आपको अपने बच्चे की प्रतिक्रियाओं पर नज़र रखने की ज़रूरत है। फिर छह महीने तक माँ बिना किसी प्रतिबंध के लगभग सब कुछ खा सकेगी।
बेशक, संयम भी महत्वपूर्ण है: अक्सर मातृत्व अवकाश पर बैठने से आपके फिगर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए आपको अधिक खाना भी नहीं खाना चाहिए।

डब्ल्यूएचओ की राय: पोषण और बढ़ता स्तनपान स्तर

विश्व स्वास्थ्य संगठन, जो प्राकृतिक आहार और इसके प्रचार का पुरजोर समर्थन करता है, एक नर्सिंग मां के पोषण के संबंध में विशिष्ट मार्गदर्शन प्रदान नहीं करता है। दस्तावेज़ केवल यही कहते हैं कि स्तनपान कराने वाली महिला को संतुलित आहार लेना चाहिए, सभी प्रकार के खाद्य पदार्थ और पर्याप्त मात्रा में कैलोरी लेनी चाहिए। स्तनपान प्रक्रिया सही ढंग से होने और शरीर को ख़त्म न करने के लिए, एक महिला को "मानदंड" से ऊपर, प्रति दिन अतिरिक्त 500 किलोकलरीज की आवश्यकता होती है। आपके स्वयं के कैलोरी सेवन की गणना करने के कई तरीके हैं, लेकिन औसत आंकड़ों के अनुसार, 26 से 50 वर्ष की महिला को प्रति दिन 2200 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह है कि भोजन की अवधि के दौरान यह आंकड़ा 2700 किलो कैलोरी तक होना चाहिए। तर्कसंगत और स्वस्थ पोषण का अभ्यास करके, एक महिला आवश्यकतानुसार लंबे समय तक स्तनपान बनाए रखने में सक्षम होगी।

प्रसिद्ध यूक्रेनी बाल रोग विशेषज्ञ एवगेनी कोमारोव्स्की अक्सर डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों का संदर्भ देते हैं, और नर्सिंग माताओं के पोषण के संबंध में एक समान राय रखते हैं। पोषण विविध, पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए। कोमारोव्स्की के अनुसार, आपको सख्त आहार का पालन नहीं करना चाहिए, लेकिन यह बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों और लहसुन, प्याज जैसे गर्म मसालों को सीमित करने के लिए समझ में आता है। वे दूध का स्वाद ख़राब कर सकते हैं।

स्तनपान के बारे में डॉक्टर कोमारोव्स्की - वीडियो