घर पर मसाज करना कैसे सीखें? चिकित्सीय पीठ की मालिश के वीडियो पाठ
प्राचीन काल में, कई चिकित्सक मालिश के लाभों के बारे में जानते थे। समय के साथ, इसे क्रियान्वित करने के उद्देश्य से कई तरीके सामने आए हैं। आधुनिक दुनिया में, मालिश कई बीमारियों और विकृति के लिए एक आधिकारिक निवारक उपचार है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं या स्वयं जोड़-तोड़ कर सकते हैं। पीठ की मालिश करना कैसे सीखें? लेख में आगे हम इसके कार्यान्वयन के नियमों के बारे में बात करेंगे।
मालिश की जरूरत किसे है?
ऐसी प्रक्रिया अपनाना उन लोगों के लिए उपयोगी है जो:
- गतिहीन नौकरी करते हैं या अपना खाली समय कंप्यूटर के सामने बिताते हैं;
- पीठ पर नियमित रूप से बढ़े हुए तनाव का अनुभव करें;
- पीठ की चोट या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बाद पुनर्वास से गुजरना;
- लगातार सिरदर्द का अनुभव;
- पुरानी थकान है और रात में सोने में कठिनाई होती है;
- पूरे दिन पीठ की मांसपेशियों में अकड़न महसूस होती है।
पीठ की मालिश करना कैसे सीखें? यदि किसी व्यक्ति ने पहले ऐसी प्रक्रियाओं का सामना नहीं किया है, तो उसके लिए किसी पेशेवर के कार्यों का निरीक्षण करना सबसे अच्छा है। आखिरकार, नौसिखिया के लिए यह स्पष्ट हो जाएगा कि पीठ पर कितना बल लगाना है और कौन सी विशिष्ट क्रियाएं करनी हैं।
प्रत्येक सत्र सही ढंग से शुरू और चलाया जाना चाहिए। इसलिए, आपको सबसे पहले क्लासिक घरेलू मालिश की विशेषताओं को जानना होगा।
मालिश के फायदे
कोई भी यह सीख सकता है कि इस प्रक्रिया को सही तरीके से कैसे किया जाए। घर पर की गई चिकित्सीय मालिश से शरीर को लाभ ही होगा। यह कुछ अंगों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के एक प्रभावी तरीके को संदर्भित करता है। निम्नलिखित मालिश क्षमताएँ हैं:
- रक्त परिसंचरण और हृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार;
- ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण, जिससे पुनर्जनन और कायाकल्प होता है;
- रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
- ऑक्सीजन चयापचय सक्रिय है;
- चयापचय में सुधार होता है।
मालिश सिरदर्द और सूजन को कम करने में मदद करती है, शरीर में रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करती है। प्रक्रिया की अपनी विशेषताएं हैं, इसलिए इसे उसी के अनुसार किया जाना चाहिए।
औषधीय उपचार सही ढंग से कैसे करें यह तभी लाभ पहुंचाता है जब इसे प्रभावी ढंग से किया जाए। मालिश के बाद, पीठ की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, अतिरिक्त केशिकाएं खुल जाती हैं और त्वचा की दृढ़ता और लोच में सुधार होता है।
काठ की रीढ़ की हड्डी पर लक्षित प्रक्रियाओं के दौरान, न केवल एक आरामदायक प्रभाव होता है, बल्कि एक चिकित्सीय प्रभाव भी होता है।
मालिश के मूल सिद्धांतों में लिम्फ नोड्स के स्थान से बचते हुए, रक्त प्रवाह की दिशा में अपने हाथों को पीछे की ओर सरकाना शामिल है।
मसाज की तैयारी कैसे करें
प्रक्रिया से पहले, आपको थोड़ी तैयारी करने की आवश्यकता है। त्वचा अच्छी तरह मसाज ले सके, इसके लिए आपको छीलने की जरूरत पड़ेगी। प्रक्रिया से पहले आपको स्नान करना होगा। अरोमाथेरेपी का शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, यह आपको आराम करने और आपकी आत्माओं को उठाने की अनुमति देता है।
मालिश के लिए आपको आवश्यकता होगी:
- तौलिया;
- डिस्पोजेबल अंडरवियर और बागे;
- तेल और क्रीम जो एलर्जी का कारण नहीं बनते;
- सुगंध चिपक जाती है.
कई पेशेवर मालिश चिकित्सक आवश्यक तेलों का उपयोग करते हैं। महिलाओं की सुगंधों में गुलाब, पचौली और पामारोसा शामिल हैं। चंदन आवश्यक तेल का उपयोग पुरुषों के लिए किया जाता है। उन उत्पादों का उपयोग करना सुनिश्चित करें जिनसे एलर्जी न हो।
प्रक्रिया निष्पादित करने के नियम
पीठ की मालिश करना कैसे सीखें? इसमें निम्नलिखित नियम शामिल हैं:
- मालिश एक सख्त सतह पर लेटकर की जाती है। यदि यह एक विशेष सोफ़ा होता तो सुविधाजनक होता। जिस सतह पर मालिश की जाती है उस सतह पर एक साफ सूती चादर बिछानी चाहिए।
- प्रक्रिया से पहले, आपको अपने हाथ अच्छी तरह धोने होंगे। आपको सिर्फ साबुन ही नहीं, बल्कि कीटाणुनाशक का भी इस्तेमाल करना चाहिए। रोगी के शरीर पर ऐसे दाने हो सकते हैं जो प्रक्रिया के दौरान घायल हो गए हों।
- ग्लाइडिंग को बेहतर बनाने के लिए विशेष तेलों का उपयोग किया जाता है। यदि मालिश चिकित्सीय है, तो हीलिंग क्रीम का उपयोग किया जाता है।
- प्रक्रिया के बाद, रोगी को गर्मी और आराम की आवश्यकता होती है। आपको अपने आप को कंबल से ढंकना होगा और कम से कम 15 मिनट तक आराम की स्थिति में लेटना होगा।
इसके बाद ही आप उठकर घर का सामान्य काम कर सकते हैं।
क्लासिक मालिश
प्रक्रिया एक सरल तकनीक से शुरू होनी चाहिए. पीठ की मालिश करना कैसे सीखें? यह प्रक्रिया पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छा है जो पीठ की मांसपेशियों के अत्यधिक तनाव, पुरानी थकान और सिरदर्द के कारण होता है।
नियमित मालिश से, आप पीठ से तनाव दूर कर सकते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास को रोक सकते हैं। प्रक्रिया में कुछ सूक्ष्मताएँ हैं।
पीठ की मालिश कैसे करें? इस विषय पर तस्वीरें इस सामग्री में प्रस्तुत की गई हैं। क्लासिक तकनीक इस प्रकार है:
- प्रारंभ में, वे पथपाकर क्रियाएँ करते हैं। सत्र उन्हीं से शुरू और ख़त्म होता है. स्ट्रोकिंग रक्त प्रवाह को तेज करता है, मांसपेशियों को गर्म करता है और शरीर को आगे की प्रक्रियाओं के लिए तैयार करता है। हेरिंगबोन के रूप में हेरफेर रीढ़ के साथ और फिर उससे अलग-अलग दिशाओं में किया जाता है। पहले तो क्रियाएं हल्की होती हैं, फिर उनकी तीव्रता और दबाव बढ़ जाता है।
- रगड़ को किनारों से लेकर रीढ़ और पीठ तक किया जाता है। हेरफेर हथेली के किनारे से किया जाता है, लेकिन दबाव इतना मजबूत नहीं होना चाहिए कि दर्द न हो। आपको तब तक रगड़ने की ज़रूरत है जब तक आपकी पीठ पूरी तरह से गर्म न हो जाए। त्वचा के लाल होने का मतलब है कि मालिश सही ढंग से की जा रही है।
- सबसे गहन हिस्सा है सानना। यह दोनों हाथों से किया जाता है; आपको रीढ़ के पास एक पतली तह को पकड़ना होगा और उसे बगल में ले जाना होगा। पीठ के प्रत्येक आधे हिस्से को अलग से संसाधित किया जाता है। हेरफेर की अवधि 10-15 मिनट है।
- ताली हथेलियों को चम्मच के आकार में मोड़कर बनाई जाती है। वे रीढ़, गुर्दे और कंधों को छोड़कर, केवल मांसपेशियों के माध्यम से संचालित होते हैं। आपको अपने हाथों को तेजी से हिलाने की जरूरत है, लेकिन ताकि मालिश से दर्द न हो।
- फिर सिर के पीछे से रीढ़ की हड्डी तक कंपन संबंधी जोड़तोड़ किए जाते हैं। इनसे मरीज को दर्द नहीं होना चाहिए।
- मालिश को पथपाकर क्रिया के साथ समाप्त करना आवश्यक है। पहले तो यह गहनता से किया जाता है, फिर गति धीमी हो जाती है। मालिश समाप्त करने के बाद रोगी को 15 मिनट तक कम्बल के नीचे लेटना चाहिए।
घर पर पीठ की मालिश करना कैसे सीखें? एक बार इसमें महारत हासिल हो जाए तो व्यक्ति इसे आसानी से कर सकता है। यदि सोने के बाद पीठ में अकड़न हो तो सुबह मालिश करें। और जब दर्द शाम को होता है तो सोने से पहले होता है।
मासोथेरेपी
इस तरह के जोड़तोड़ सावधानी से किए जाते हैं, वे तीव्र हमले के कम होने के बाद किए जाते हैं। चिकित्सीय पीठ की मालिश ठीक से कैसे करें? यह मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के साथ मतभेदों और समस्याओं की अनुपस्थिति में किया जाता है।
प्रक्रिया में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:
- जोड़-तोड़ एक कठोर सतह पर किया जाता है।
- हाथों को अच्छी तरह से धोया और गर्म किया जाता है।
- मालिश तेल या क्रीम का उपयोग करके की जाती है।
- यह प्रक्रिया प्रकाश प्रभाव से शुरू होती है। आंदोलनों को कंधों से पीठ के निचले हिस्से की ओर निर्देशित किया जाता है। स्लाइड तीव्र, लेकिन साथ ही नरम होनी चाहिए। वक्षीय क्षेत्र की मालिश करते समय विशेष प्रयास नहीं करना चाहिए।
- कंधे के क्षेत्र को चिकना करते समय हथेलियों के किनारों को रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ पारित किया जाता है, थोड़े से प्रयास के साथ।
- फिर वे अपने हाथों को अपनी तरफ ले जाते हैं और नीचे और ऊपर से रोमांचक तकनीक का प्रदर्शन करते हैं।
- गोलाकार गतियों का उपयोग करते हुए, अधिक प्रयास किए बिना कंधे के क्षेत्र को गूंधें।
- जब पूरी पीठ खिंच जाए तो गहरे प्रहार की ओर बढ़ें। अपनी उंगलियों से त्वचा की परतों को पकड़ते हुए, नीचे से ऊपर की ओर जाएँ। इस तरह के जोड़-तोड़ पीठ के प्रत्येक तरफ अलग-अलग किए जाते हैं।
- सर्वाइकल स्पाइन की मालिश का समय बढ़ाया जाना चाहिए, क्योंकि गतिहीन काम के दौरान पीठ के इस हिस्से में दर्द होता है।
- प्रक्रिया पीठ पर उंगलियों के हल्के थपथपाने के साथ समाप्त होती है।
आवश्यक नियमों और सिफारिशों का पालन करते हुए, एक घंटे के भीतर हेरफेर किया जाता है।
किसी पुरुष की पीठ की मालिश कैसे करें?
कोई भी व्यक्ति, महिला और पुरुष दोनों, ऐसी प्रक्रिया से इनकार नहीं करेंगे।
किसी लड़के की पीठ की मालिश करना कैसे सीखें? प्रक्रिया कई चरणों में की जाती है:
- मसाज से पहले एक खुशनुमा माहौल तैयार किया जाता है। निम्नलिखित सुगंधों वाला एक सुगंध दीपक जलाएं: चंदन, चमेली, नारंगी।
- मालिश एक सख्त सतह पर की जाती है। आपको पहले अपने हाथ अवश्य धोने चाहिए। हेरफेर के लिए क्रीम या मलहम का उपयोग किया जाता है।
- पीठ के निचले हिस्से से शुरू करें, धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ें। इससे दर्द से राहत मिलेगी.
- फिर आपको अपने कंधों के ऊपरी हिस्से को खींचते हुए अपने सिर के पीछे की ओर जाने की जरूरत है। आपको अपनी उंगलियों से नहीं, बल्कि अपनी पूरी हथेली से काम करना चाहिए।
- पथपाकर आंदोलनों के साथ प्रक्रिया समाप्त करें।
किसी पुरुष की पीठ की मालिश करना सीखना मुश्किल नहीं है, आपको बस सही जोड़-तोड़ में महारत हासिल करने की जरूरत है। यह आमतौर पर रात में आधे घंटे के लिए किया जाता है।
शिशु की मालिश तकनीक
बच्चे को भी ऐसे जोड़-तोड़ की ज़रूरत होती है। बच्चों के लिए पीठ की मालिश में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:
- प्रारंभ में, पीठ के प्रत्येक पक्ष के लिए नीचे से ऊपर तक अलग-अलग स्ट्रोक किए जाते हैं।
- रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र से बचते हुए, अपनी मुट्ठी से धीरे से दबाएं।
- निम्नलिखित जोड़तोड़ पथपाकर हैं।
- फिर उंगलियों से टैपिंग और पिंचिंग की जाती है।
- मालिश हल्के स्ट्रोक के साथ समाप्त होती है।
मालिश करने से वयस्क बच्चे के शरीर को बहुत लाभ पहुंचाते हैं।
महिला की पीठ की मालिश
हेरफेर पुरुषों के साथ किए गए हेरफेर से अलग नहीं हैं। महिलाओं के लिए मालिश की कई विशेषताएं हैं:
- प्रक्रिया प्रत्येक महिला के लिए अलग-अलग होती है, विशेषकर मासिक धर्म चक्र के दौरान। कुछ लोगों को इस दौरान पीठ की मालिश अच्छे से सहन नहीं होती है।
- यदि निर्वहन तीव्र नहीं है, तो हेरफेर खतरनाक नहीं होगा। मालिश और उसकी अवधि इसी पर निर्भर करेगी।
- गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को प्रक्रिया का अत्यधिक उपयोग नहीं करना चाहिए, खासकर पहली तिमाही में। त्रिकास्थि या टेलबोन जैसे क्षेत्रों की मालिश करने से सहज गर्भपात हो सकता है।
इसलिए, किसी महिला को पीठ की मालिश करने से पहले, आपको यह स्पष्ट करना चाहिए कि क्या इसके कार्यान्वयन के लिए कोई प्रतिबंध हैं।
मालिश के लिए मतभेद
किसी भी प्रक्रिया की तरह, मालिश की भी सीमाएँ हैं। इसमे शामिल है:
- उच्च शरीर का तापमान;
- शराब या नशीली दवाओं के नशे की स्थिति;
- गुर्दे, हृदय और यकृत रोग;
- निम्न या उच्च रक्तचाप;
- एलर्जी;
- ऑन्कोलॉजिकल रोग।
एक वयस्क को कितनी बार पीठ की मालिश करानी चाहिए? यदि किसी व्यक्ति को उपरोक्त स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं तो हेरफेर लगातार किया जा सकता है।
निष्कर्ष
घर पर पीठ की मालिश एक उपयोगी प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य शरीर में कई स्थितियों को रोकना है। सही हेरफेर न केवल वयस्कों, बल्कि बच्चों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होगा।
घर पर पीठ की मालिश हर किसी के लिए सुलभ प्रक्रिया है, न केवल चिकित्सीय, बल्कि सुखद भी। पाँच हज़ार साल पहले, प्राचीन चीन के चिकित्सकों ने मालिश का उपयोग करना शुरू किया था और आज तक यह प्राकृतिक चिकित्सा के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। लंबे कोर्स करना या हमेशा किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक से संपर्क करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।आप सीख सकते हैं कि सरल मालिश तकनीकों को जल्दी और न्यूनतम प्रयास के साथ कैसे किया जाए। आपके प्रियजन आपके नए कौशल से बहुत प्रसन्न होंगे।
मुख्य नियम जिसका कभी उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए वह यह है कि रीढ़ की मालिश नहीं की जा सकती। इसे रगड़ें नहीं, और विशेष रूप से इस पर दबाव न डालें। रीढ़ की हड्डी के आस-पास का वह क्षेत्र जिसकी मालिश करने की आवश्यकता है, वह रीढ़ ही नहीं है। आपको गुर्दे के क्षेत्र में और कंधे के ब्लेड के बीच अपनी पीठ पर दबाव या बल नहीं लगाना चाहिए। मालिश चिकित्सक की केवल नरम, शांत हरकतें ही यहां उपयुक्त हैं।
परंपरागत रूप से, मालिश में निम्नलिखित तकनीकें शामिल होती हैं: रगड़ना, थपथपाना, सहलाना, चुटकी बजाना और सानना। वक्षीय और लुंबोसैक्रल क्षेत्रों की तुलना में ग्रीवा क्षेत्र को अधिक तेज़ गति से रगड़ना और गूंथना चाहिए। यह ग्रीवा और कंधे क्षेत्र हैं जो सबसे अधिक भार का अनुभव करते हैं।
मालिश चिकित्सक का सुनहरा नियम उपचार प्रक्रिया से गुजरने वाले व्यक्ति की भावनाओं को सुनना है। मालिश इस तरह से करना आवश्यक है जो रोगी के लिए आरामदायक हो, एक शर्त के साथ - मतभेदों का उल्लंघन न करें।
पीठ की मालिश के क्या फायदे हैं?
- रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जो हृदय संबंधी समस्याओं से निपटने में मदद करता है;
- कोशिकाओं और ऊतकों को पोषक तत्व तेजी से प्राप्त होते हैं;
- रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों की ऐंठन दूर हो जाती है;
- नई केशिकाएँ खुलती हैं और ऑक्सीजन युक्त कोशिकाएँ जीवन में आती हैं;
- रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
- तनाव और स्नायु तनाव दूर हो जाते हैं।
घर पर रीढ़ की मालिश करते समय, यह न भूलें कि कोमल तकनीकों में भी मतभेद हो सकते हैं:
- त्वचा संबंधी संक्रमण;
- फंगल रोग;
- संवहनी विकृति;
- चोटें;
- बुखार या ज्वर;
- शराब और अन्य नशीली दवाओं के संपर्क में;
- रक्तचाप की समस्या;
- गुर्दे या जिगर की विफलता;
- एलर्जी, सूजन;
- ऑन्कोलॉजी;
- एसटीडी.
तैयार कैसे करें
मसाज से पहले अपने हाथों को अच्छी तरह धो लें। हथेलियों को विशेष तेल से चिकना किया जाना चाहिए ताकि वे रोगी की त्वचा पर अच्छी तरह से फैल सकें। अपने हाथों पर तेल लगाएं और उन्हें आपस में थोड़ा सा रगड़ें। यह मानव त्वचा के लिए एक सुखद तापमान सुनिश्चित करेगा।
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रोगी को एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए जिसमें वह पूरी तरह से आराम कर सके। मालिश की दो सबसे लोकप्रिय स्थितियाँ हैं।
- क्षैतिज, पेट पर. ऊपरी अंग शरीर के साथ स्थित होते हैं और हथेलियाँ ऊपर की ओर होती हैं। सिर बगल में, बेहतर - विशेषज्ञ की ओर। कठोर सतह चुनना बेहतर है। मांसपेशियों को यथासंभव आराम देना चाहिए।
- रोगी कुर्सी पर पीठ की ओर मुंह करके बैठता है। भुजाएं पीठ पर आरामदायक स्थिति में हैं और सिर उन पर टिका हुआ है। अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए आप अपने सिर के नीचे तकिया रख सकते हैं।
रीढ़ की हड्डी में तीन खंड होते हैं: ग्रीवा, वक्ष, लुंबोसैक्रल। ग्रीवा सिर के पीछे से शुरू होती है और कंधे के ब्लेड के शीर्ष पर समाप्त होती है। वक्ष - कंधे के ब्लेड से निचली पसली तक। लुंबोसैक्रल - निचली पसलियों से लेकर कोक्सीक्स तक। किसी भी तकनीक का प्रयोग पहले कमर क्षेत्र में किया जाता है और फिर गर्दन तक किया जाता है।सर्वाइकल क्षेत्र पर हमेशा विशेष ध्यान और देखभाल दें। एक मालिश सत्र आमतौर पर आधे घंटे से चालीस मिनट तक चलता है।
एक अच्छे मालिश चिकित्सक को हमेशा यह महसूस करना चाहिए कि उसके हाथ कब स्वस्थ क्षेत्र पर काम कर रहे हैं और कब अधिक या कम समस्याग्रस्त क्षेत्र पर। यदि अभ्यास की शुरुआत में आप व्यक्ति के शरीर के बारे में बुरा महसूस करते हैं तो चिंतित न हों - यह समय के साथ आ जाएगा।
किन तकनीकों का उपयोग करें
सभी मालिश तकनीकों को लसीका के प्रवाह को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए: काठ का क्षेत्र से कमर तक, निचली छाती से बगल तक, ऊपरी छाती से कॉलरबोन के ऊपर लिम्फ नोड्स तक।
पथपाकर
लगभग किसी भी मालिश का सत्र पथपाकर से शुरू होता है। इसे मांसपेशियों और तंत्रिका अंत से सामान्य तनाव को दूर करना चाहिए, शरीर को एक मजबूत प्रभाव के लिए तैयार करना चाहिए। इन आंदोलनों के दौरान, विशेषज्ञ अपने हाथों को पूरी हथेली पर और कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में एक सर्कल में चलाता है . नीचे से ऊपर तक कमजोर, बमुश्किल बोधगम्य आंदोलनों को ऊपर से नीचे तक मजबूत आंदोलनों के साथ संयोजित करने की अनुमति है।पार्श्व सतहों की मालिश करने से, आपके हाथ उन्हें पकड़ लेते प्रतीत होते हैं। अपनी पीठ को सहलाकर सत्र समाप्त करना भी उचित है - यह तंत्रिकाओं को शांत करता है और शरीर को उसकी सामान्य स्थिति में लौटाता है।
फैलाएंगे
यह तकनीक धीरे-धीरे और लसीका प्रवाह की दिशा में की जाती है। निचोड़ने की ख़ासियत इसका गहरा प्रभाव है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, वज़न के साथ निचोड़ने का उपयोग किया जाता है - एक हथेली को दूसरे पर रखा जाता है, और लंबी और फिर लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियों को बारी-बारी से संसाधित किया जाता है।
मलाई
इसके बाद, हम पीठ की मांसपेशियों को रगड़ना शुरू करते हैं। तकनीक का प्रदर्शन करते समय, हम किनारे से केंद्र की ओर, रिज की ओर बढ़ते हैं। हम ग्रीवा क्षेत्र और कंधे की कमर पर सबसे अधिक ध्यान देते हैं। उपचार के दौरान, हम मांसपेशियों को प्रभावित करते हुए त्वचा को हिलाते हैं। लंबी मांसपेशियों पर, हम त्रिक क्षेत्र से रगड़ना शुरू करते हैं।अर्धवृत्त में घूमते हुए, वे गर्दन तक स्पिनस प्रक्रियाओं के क्षेत्र पर काम करते हैं। सिर के पिछले हिस्से तक पहुँचने के बाद, हम उसी तरह त्रिकास्थि की ओर लौटना शुरू करते हैं। हम इस प्रक्रिया को पांच या छह बार दोहराते हैं।
हमने दोनों हथेलियों से लैटिसिमस मांसपेशियों को, उनकी उलनार सतह को "देखा"। हम हमेशा की तरह, कमर क्षेत्र से शुरुआत करते हैं। उंगलियों को अलग करके तकनीक को निष्पादित करना संभव है, इससे गतिविधियां अधिक कोमल हो जाएंगी।
हम हाथ के रेडियल हिस्से के साथ, पेल्विक हड्डियों से बगल की ओर बढ़ते हुए, पक्षों पर काम करते हैं। पसलियों के बीच के क्षेत्र तक पहुँचने के बाद, हम रीढ़ से किनारों तक रगड़ते हैं। अपनी हथेलियों को फैलाकर, जैसे कि आप रेक का उपयोग कर रहे हों, हम पसलियों के बीच की जगहों के साथ मजबूती से चलते हैं।
कंधे के ब्लेड के अंदरूनी किनारे पर ध्यान देते हुए, मालिश करने वाले व्यक्ति के हाथों को पीठ के पीछे रखा जाता है, कोहनियाँ नीचे की ओर होती हैं। साथ ही हम कंधे के ऊपरी हिस्से को थोड़ा ऊपर उठाते हैं और दूसरे हिस्से को रगड़ते हैं। स्कैपुलर क्षेत्र और रीढ़ की हड्डी के बीच, रगड़ के सबसे कोमल संस्करण का उपयोग करना बेहतर है - केवल अपनी उंगलियों से। रगड़ का उपयोग करके, हम नमक संचय, सूजन और मांसपेशियों की ऐंठन को आसानी से समाप्त कर देते हैं।
सानना
फिर हम दोनों हथेलियों से पीठ को गर्म करते हैं, और पीठ के लिए हम हाथों से केंद्र से बगल तक चिकनी गति का उपयोग करते हैं। हम बाएँ और दाएँ अलग-अलग मालिश करते हैं, प्रत्येक पक्ष को बारी-बारी से गूंधते हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए एक हथेली को दूसरी हथेली पर रखा जा सकता है। आपको लंबी मांसपेशियों से शुरुआत करनी चाहिए। आप निम्नलिखित तरीकों से गूंध सकते हैं:
- एक अंगूठा. यह हड्डियों के विरुद्ध मांसपेशियों पर दबाव डालता है और गोलाकार गति करता है;
- दो हाथों से. आपको अपने अंगूठों को अपनी पीठ के दोनों ओर बारी-बारी से घुमाना होगा;
- अंगूठे को छोड़कर सभी अंगुलियों के पैड का उपयोग करते हुए गोलाकार गति करना;
- संपूर्ण हथेली के फालेंज भी एक वृत्त में घूम रहे हैं।
लंबी मांसपेशियों पर काम करने के बाद, लैटिसिमस की ओर बढ़ें। इलियम से बगल तक अपना काम करें। मांसपेशियों को पकड़ें, इसे थोड़ा खींचें और इस स्थिति में फिर से एक सर्कल में घुमाएं। स्कैपुलर क्षेत्र की मांसपेशियों को खींचते समय, एक हाथ को कंधे के जोड़ के नीचे रखें और इसे थोड़ा ऊपर उठाएं।जोड़ की सभी सतहों को एक गोले में गूंथ लें। सानने की तकनीक रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और कोशिकाओं और ऊतकों को संचित चयापचय उत्पादों से छुटकारा पाने में मदद करती है।
थप्पड़ मारना और कंपन करना
हम अपनी हथेलियों का उपयोग करते हैं, हड्डियों और असुरक्षित आंतरिक अंगों को छुए बिना रोगी की पीठ पर थपकी देते हैं। इस समय, आपके हाथों को स्प्रिंग्स की तरह तेजी से, लेकिन बिना दर्द के काम करना चाहिए। यह पीठ की मालिश तकनीक आपकी उंगलियों का उपयोग करके घर पर की जाती है। वे कटि क्षेत्र से ग्रीवा क्षेत्र तक एक वृत्त में घूमते हैं। इसके सेवन का उद्देश्य मांसपेशियों की ऐंठन से राहत और चयापचय को सामान्य करना है। रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों की संकुचन क्षमता में सुधार होता है।
सर्वाइकल-कॉलर क्षेत्र की मालिश करें
इस क्षेत्र में सक्षम मालिश कैसे करें? यहां की एक आम समस्या नमक का जमना है। यदि रोगी को ऐसा निदान दिया जा सकता है, तो हम निम्नलिखित योजना का उपयोग करेंगे: हम स्कैपुलर क्षेत्र पर काफी गहराई से काम करते हैं, हम कंधे की कमर और गर्दन पर काम करते हैं। हम किसी भी प्रभाव की शुरुआत पथपाकर करते हैं।फिर जोर-जोर से रगड़ें और खूब गूंथें। सत्र के अंत में, हम कंपन और स्ट्रोक करते हैं।
पथपाकर करते समय, हम इसके आर-पार पकड़ सीधी गति का उपयोग करते हैं। फिर हम पूरी हथेली, हथेली के किनारे और उंगलियों की युक्तियों के साथ सर्कल और ज़िगज़ैग में घूमते हैं। रगड़कर, हमने अपनी उंगलियों को "देखा" या फैलाया और वांछित क्षेत्र को "कुरेदा"। अपनी मुट्ठी से रगड़ना, अपनी हथेली की एड़ी या अपने अंगूठे से दबाव डालना भी अनुमत है। बहुत सावधानी से, आप अपनी कोहनियों से उस क्षेत्र पर दबाव डाल सकते हैं।
ऐसे व्यक्ति को ढूंढना कठिन है जिसे मालिश पसंद न हो। यदि आपके पास समय और पैसा है, तो प्रक्रिया को पूरे शरीर पर करना बेहतर है, लेकिन आप इसे क्षेत्रीय स्तर पर भी कर सकते हैं। अपने प्रियजनों को खुश करने के लिए पीठ की मालिश कैसे करें या इसे अतिरिक्त आय के रूप में कैसे उपयोग करें, यह सीखने में कभी देर नहीं होती है। अधिकांश प्रकार की प्रक्रियाओं के लिए आपके पास मेडिकल डिग्री की आवश्यकता नहीं होती है। एकमात्र महत्वपूर्ण चीज मालिश तकनीक है, जिसे वीडियो में देखा जा सकता है, बुनियादी नियम और प्रभाव का सिद्धांत।
मसाज सही तरीके से कैसे करें
प्रत्येक तकनीक 4 बुनियादी गतिविधियों पर आधारित है, जो किसी भी मालिश का आधार हैं। प्रक्रिया की अलग-अलग दिशाएँ, अवधियाँ और अलग-अलग गतिविधियाँ हो सकती हैं। किसी भी मामले में, इसमें निम्नलिखित तकनीकें शामिल हैं: पथपाकर, रगड़ना, सानना, कंपन। एक नियम के रूप में, आंदोलनों के निष्पादन में ऐसा अनुक्रम होता है, जिसे मानव शरीर पर प्रभाव की विशिष्टताओं द्वारा और अधिक विस्तार से समझाया जाता है:
- पथपाकर। दबाव की विभिन्न तीव्रता के साथ त्वचा की सतह पर हाथ को हिलाने से सिलवटें नहीं बनती हैं। इस तकनीक को विभाजित किया गया है: समतल, लोभी, कंघी के आकार का, संदंश के आकार का, रेक के आकार का। इस आंदोलन का मुख्य कार्य त्वचा को "साँस लेना" बनाना है।
- रगड़ना. इस गति से जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी त्वचा खिंचती है और अलग-अलग दिशाओं में स्थानांतरित हो जाती है। तकनीक गोलाकार, सीधी रेखा वाली हो सकती है, अलग-अलग विकल्पों में "काटना" और "हैचिंग" शामिल हैं। इस गति में सुधार होना चाहिए, ऊतकों में रक्त प्रवाह और लसीका गति में वृद्धि होनी चाहिए।
- सानना। इसकी तुलना निचोड़कर, निचोड़कर और बेलकर आटा बनाने से की जा सकती है। मूवमेंट मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है।
- कंपन. हाथ मालिश किए गए शरीर में दोलन संबंधी गतिविधियों को संचारित करता है। इनमें अस्थिर, स्थिर, निरंतर और रुक-रुक कर होने वाले कंपन होते हैं।
औषधीय
अधिकांश डॉक्टर विशेष स्वास्थ्य केंद्रों या सीधे अस्पताल जाने की सलाह देते हैं, लेकिन घर पर चिकित्सीय पीठ की मालिश स्वतंत्र रूप से की जा सकती है। इसकी आवश्यकता किसे हो सकती है? एक नियम के रूप में, यह रीढ़, मांसपेशियों, तंत्रिका तंतुओं और स्नायुबंधन के अपक्षयी रोगों के लिए संकेत दिया जाता है। वे स्वयं को निम्नलिखित बीमारियों के रूप में प्रकट करते हैं:
- विकृत स्पोंडिलोआर्थ्रोसिस;
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
- मायोसिटिस;
- डिस्क हर्निया (प्रारंभिक चरण);
- पार्श्वकुब्जता.
मालिश करने वाले के हाथों का सीधा स्पर्श महत्वपूर्ण है, जिससे आपको आराम मिलेगा। यह तुरंत आपका उत्साह बढ़ा देता है। सबसे सुखद उपचार पद्धति एक प्रकार का निदान भी हो सकती है। प्रक्रिया के दौरान, दर्दनाक क्षेत्रों की पहचान करना संभव है। संवेदनाएं आपको रोग संबंधी अंगों के स्थान के साथ उनकी तुलना करने और संभावित बीमारी का निर्धारण करने की अनुमति देंगी। एक पेशेवर या शौकिया पीठ की मालिश निम्नलिखित प्रभाव देगी:
- तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम;
- चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण;
- शरीर के दर्द में कमी या राहत;
- रक्त परिसंचरण में सुधार;
- शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाना।
रीढ़ की हड्डी के लिए
आधुनिक लोगों की जीवनशैली के कारण ओस्टियोचोन्ड्रोसिस रीढ़ की सबसे आम बीमारियों में से एक बन गई है। इसके साथ पीठ दर्द और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की अस्थिरता भी होती है। पहले चरण में, डॉक्टर आमतौर पर रीढ़ की हड्डी की मालिश करने की सलाह देते हैं। यह एक साधारण प्रक्रिया है. संक्षेप में, यह एक उपचारकारी पीठ की मालिश है। यह प्रवण स्थिति में किया जाता है।
मालिश चिकित्सक के हाथों को विशेष मालिश तेल या क्रीम से चिकना किया जाना चाहिए। प्रौद्योगिकी में मांसपेशियों पर क्रमिक प्रभाव शामिल हैं। अपनी रीढ़ की हड्डी को बेहतर बनाने के लिए पीठ की मालिश कैसे करें, इस पर निर्देश:
- पथपाकर प्रक्रिया शुरू और समाप्त होती है। चरण की अवधि लगभग 2 मिनट है, जिसके दौरान आपको त्वचा की ऊपरी परत को अधिक सक्रिय क्रियाओं के लिए तैयार करना होगा। दोनों हथेलियाँ बिना दबाव डाले, पीठ के साथ आसानी से सरकती हैं। गोलाकार, सर्पिल और अनुदैर्ध्य गति में घूमें।
- अगले चरण में हम स्ट्रोक करते समय दबाव बढ़ाते हैं, यह गहरा होना चाहिए। यह विशेष रूप से दर्दनाक क्षेत्रों, यदि कोई हो, की पहचान करेगा। कृपया ध्यान दें कि रीढ़ की हड्डी पर कोई प्रभाव नहीं पड़ना चाहिए। यह केवल कशेरुकाओं की अनुप्रस्थ प्रक्रियाओं को प्रभावित करने की अनुमति है।
- इसके बाद पीठ की मांसपेशियों और त्वचा को गूंधने का काम आता है, जो आटा गूंथने के समान है। न केवल त्वचा, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों को भी पकड़ना महत्वपूर्ण है, इसलिए गति गहरी होनी चाहिए। दबाव के साथ सानना रीढ़ की तंत्रिका जड़ों के पास गोलाकार गति में किया जाता है।
- कशेरुकाओं के रोगों के लिए थपथपाना, थपथपाना और कंपन गतिविधियां नहीं की जाती हैं।
- सर्वाइकल-कॉलर क्षेत्र की अलग से मालिश की जाती है। यहां सभी गतिविधियों को यथासंभव सावधान रहना चाहिए। कंधे की कमर की मांसपेशियों के साथ पथपाकर और सानना किया जाता है।
पीठ के निचले हिस्से के लिए
रेडिकुलिटिस के खिलाफ एक प्रभावी तरीका पीठ के निचले हिस्से की मालिश करना है। अपनी प्रकृति से, यह रोग एक सूजन प्रक्रिया है जब तंत्रिका अंत दब जाता है, जो कभी-कभी घुटनों में रेडिक्यूलर दर्द का कारण बनता है। एक आरामदायक, पुनर्स्थापनात्मक, सुखदायक मालिश प्रक्रिया लक्षणों से राहत देने और मूल कारण - चुभन - से छुटकारा पाने में मदद करती है। काठ क्षेत्र में यह पीठ की मालिश कैसे करें:
- जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है वह अपने पेट के बल लेट जाता है, उसके पैरों के नीचे एक "फुटरेस्ट" या एक लुढ़का हुआ तौलिया होना चाहिए, उसकी बाहें उसके शरीर के साथ नीचे की ओर होती हैं, उसका सिर बगल की ओर होता है (घूर्णन का पक्ष 3-4 बार बदलना चाहिए) प्रक्रिया के दौरान)
- व्यक्ति का सिरहाने खड़ा होना जरूरी है. सबसे पहले हम पथपाकर और रगड़ने की क्रिया करते हैं।
- इसके बाद, हम अपने हाथों को पीठ के निचले हिस्से पर रीढ़ की हड्डी के साथ रखते हैं, अंगूठे एक दूसरे को देखना चाहिए। हम अपनी हथेलियों को टेलबोन पर दबाव के साथ घुमाते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं। जब तक रोगी को राहत महसूस न हो जाए, हम आवश्यक संख्या में इसे दोहराते हैं।
- हम हल्के पथपाकर के साथ प्रक्रिया को पूरा करते हैं।
आराम
इस प्रकार की मालिश का मुख्य लक्ष्य आराम करना है। इसका मतलब यह नहीं है कि यह शरीर के लिए बेकार है। त्वचा और मांसपेशियों पर प्रभाव का शरीर पर हमेशा लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आरामदायक मालिश का पूरे शरीर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है - पुनर्स्थापना, टोनिंग। प्रक्रिया से पहले स्नान करना सुनिश्चित करें, अधिमानतः नमक और इसी तरह के योजक के साथ, एक वॉशक्लॉथ का उपयोग करें ताकि मालिश चिकित्सक को अपनी हथेलियों के नीचे गंदगी न मिले। प्रक्रिया के लिए विशेष आरामदायक मालिश तेल खरीदें। विश्राम मालिश तकनीक:
- नियमों के अनुसार दोनों हाथों से हल्के से सहलाते हुए शुरुआत करें। दिशा नीचे से पीठ के निचले हिस्से से गर्दन तक बहुत क्लैविक्यूलर अवसादों तक होती है और हम किनारों के साथ पीठ के निचले हिस्से तक वापस लौटते हैं। इस चरण के दौरान, आपको अपनी पीठ की सतह पर तेल को अच्छी तरह से वितरित करने की आवश्यकता है।
- त्वचा को गोलाकार गति में धीरे से रगड़ें, पहले रीढ़ की हड्डी के एक तरफ, फिर दूसरी तरफ। आपको नीचे से ऊपर की ओर जाने की जरूरत है।
- मालिश के प्रत्येक चरण के बीच हम पथपाकर की गतिविधियों को दोहराते हैं।
- इसके बाद, धीरे-धीरे, मांसपेशियों को गहराई से गूंधें, अधिक मांसपेशियों के ऊतकों को पकड़ने की कोशिश करें, न कि त्वचा को। कल्पना कीजिए कि आप पीठ के निचले हिस्से से कंधों की ओर बढ़ते हुए बहुत धीरे-धीरे आटा गूंध रहे हैं।
- स्ट्रोक्स को दोबारा दोहराएं.
- इसके बाद, आपको उस व्यक्ति को अपने हाथों को अपने सामने रखते हुए, "स्कूल की तरह" टेबल के सामने बैठाना होगा। जितना संभव हो गर्दन-कॉलर क्षेत्र को खोलने और आराम करने के लिए अपना सिर उन पर रखें। तेल लगाकर अपने कंधों और गर्दन को स्ट्रेच करें।
- हल्के स्ट्रोक के साथ आरामदायक मालिश समाप्त करें।
क्लासिक पीठ की मालिश
प्रक्रिया के क्लासिक संस्करण को निष्पादित करने के लिए, उपचार या आरामदायक मालिश के समान सभी आंदोलनों का उपयोग किया जाता है। यह कहा जा सकता है कि यह इन दोनों किस्मों का सामान्य नाम है। तकनीक वही रहती है: आपको पथपाकर आंदोलनों से शुरुआत करनी होगी, फिर रगड़ना और सानना शुरू करना होगा। यह फिर से पथपाकर समाप्त करने लायक है। यदि आप एक क्लासिक घरेलू मालिश करना चाहते हैं, तो हम इसे फर्श पर किसी नरम चीज़ के साथ करने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, फोम रबर का एक टुकड़ा या एक गर्म कंबल।
पीठ की मालिश पर वीडियो ट्यूटोरियल
घर पर सही तरीके से पीठ की मालिश करना आसान है। मालिश के नियमों का पालन करना ही काफी है। अपनी पीठ की ठीक से मालिश कैसे करें, इसके बारे में कई बुनियादी बिंदुओं को जानना महत्वपूर्ण है: तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है, आपको विभिन्न मालिश तकनीकों का उपयोग करने और बुनियादी सिद्धांतों को समझने की आवश्यकता है। शुरुआती लोगों के लिए, कुछ सरल नियमों द्वारा निर्देशित होकर, मालिश करवाना मुश्किल नहीं होगा।
दिन भर की मेहनत के बाद आराम पाने के साधन के रूप में एक अच्छी पीठ की मालिश उत्तम है। किसी लड़की या पुरुष के लिए सुखद आश्चर्य बनाने का यह भी एक तरीका है। घर पर पीठ की मालिश करने से आप अपनी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं, शरीर को अधिक शांतिपूर्ण स्थिति में ला सकते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और त्वचा को टोन भी कर सकते हैं।
घर पर मालिश करने के लिए, आप एक विशिष्ट तकनीक का उपयोग कर सकते हैं या कई तत्वों का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, थाई मालिश के साथ संयोजन में क्लासिक पीठ मालिश तकनीकों का उपयोग करें, और कुछ सुरक्षित चिकित्सा तकनीकों का उपयोग करें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको चिकित्सीय पीठ की मालिश स्वयं नहीं करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, किसी ऐसे विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है जो शरीर की शारीरिक रचना से परिचित हो और उन मुख्य बिंदुओं को जानता हो जिन पर दबाव डाला जाना चाहिए।
मालिश करना सीखने से लगभग सभी को लाभ होगा। हालाँकि, ऐसे मामले भी हैं जिनमें विशेषज्ञ भी बुनियादी तकनीकों का उपयोग स्वयं करने की सलाह देते हैं। मालिश शरीर की कुछ प्रणालियों के कामकाज को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। मुख्य गुणों में प्रक्रिया की क्षमताएं शामिल हैं:
संयुक्त रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए, हमारे नियमित पाठक अग्रणी जर्मन और इज़राइली आर्थोपेडिस्टों द्वारा अनुशंसित तेजी से लोकप्रिय गैर-सर्जरी उपचार पद्धति का उपयोग करते हैं। इसकी सावधानीपूर्वक समीक्षा करने के बाद, हमने इसे आपके ध्यान में लाने का निर्णय लिया।
- बेहतर रक्त परिसंचरण हृदय क्रिया को उत्तेजित करता है;
- ऊतकों में चयापचय के त्वरण से उनकी बहाली और कायाकल्प होता है;
- ऊतकों को ऑक्सीजन, अमीनो एसिड और पोषक तत्व सक्रिय रूप से आपूर्ति की जाती है;
- ऑक्सीजन युक्त कोशिकाओं का कार्य सक्रिय हो जाता है।
इसके अलावा, मालिश आपको शरीर में रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करके सिरदर्द और सूजन से छुटकारा दिलाती है।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जो व्यक्ति पीठ की मालिश कर रहा है उसके हाथ की गति रक्त प्रवाह का अनुसरण करती है और लिम्फ नोड्स से बचती है, क्योंकि ऐसी मालिश केवल एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा ही की जा सकती है।
पीठ की मालिश तकनीक में कई मुख्य चरण शामिल हैं। एक निश्चित योजना या एल्गोरिथ्म है जिसका पालन किया जाना चाहिए, क्योंकि पीठ और गर्दन की मालिश केवल कुछ नियमों का पालन करके ही सही ढंग से की जा सकती है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति की पीठ की मालिश करने के लिए अधिक दबाव की आवश्यकता होती है।
फिर स्ट्रोक की एक श्रृंखला की जाती है, जिससे यह स्पष्ट हो जाता है कि सत्र समाप्त हो गया है। सत्र के दौरान, यह पता लगाने के लिए संवाद करना आवश्यक है कि ग्राहक को वास्तव में कौन से बिंदु परेशान कर रहे हैं और उन पर अतिरिक्त समय व्यतीत करें।
पीठ की आरामदायक मालिश को पूरे शरीर के लिए विश्राम प्रक्रिया कैसे बनाया जाए, इसके बारे में कुछ रहस्य हैं। ऐसा करने के लिए, जिस कमरे में मालिश की जाएगी, वहां आपको तेल के साथ मोमबत्तियां, धूप या सुगंध दीपक जलाना चाहिए। लैवेंडर का तेल अच्छा काम करेगा। विभिन्न मालिश क्रीमों और तेलों का उपयोग न केवल हाथों को त्वचा पर सरकना आसान बनाने के लिए किया जाता है, बल्कि खुशबू की मदद से व्यक्ति को आराम देने के लिए भी किया जाता है।
चूंकि पीठ की मालिश करना मुश्किल नहीं है, आप इसे घर पर हर दिन कर सकते हैं, अपने प्रियजनों, पत्नी, पति, प्रेमी या प्रेमिका को प्रसन्न कर सकते हैं।
मालिश एक कामुक प्रक्रिया है, इसलिए यह विशेष रूप से आपके महत्वपूर्ण अन्य, प्रेमी या प्रेमिका द्वारा सराहना की जाएगी। मालिश आपको करीब आने और भावनाओं को अधिक सूक्ष्मता से महसूस करने की अनुमति देती है। कुछ नया आज़माने से न डरें, क्योंकि पीठ की मालिश करना मालिश लेने जितना ही आनंददायक हो सकता है।
शुरुआती लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण नियम सबसे सरल तकनीक का उपयोग करना है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचा सकती। आपको शरीर रचना विज्ञान की उचित शिक्षा और ज्ञान के बिना किसी भी उपचार तकनीक का उपयोग नहीं करना चाहिए। अयोग्य हस्तक्षेप से शरीर को नुकसान हो सकता है। लेकिन विश्राम तकनीकें हर किसी के लिए उपयुक्त हैं, और उन्हें निष्पादित करना मुश्किल नहीं है।
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घर पर सही तरीके से पीठ की मालिश करना आसान है। मालिश के नियमों का पालन करना ही काफी है। अपनी पीठ की ठीक से मालिश कैसे करें, इसके बारे में कई बुनियादी बिंदुओं को जानना महत्वपूर्ण है: तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है, आपको विभिन्न मालिश तकनीकों का उपयोग करने और बुनियादी सिद्धांतों को समझने की आवश्यकता है। शुरुआती लोगों के लिए, कुछ सरल नियमों द्वारा निर्देशित होकर, मालिश करवाना मुश्किल नहीं होगा।
मसाज कैसे करें
दिन भर की मेहनत के बाद आराम पाने के साधन के रूप में एक अच्छी पीठ की मालिश उत्तम है। किसी लड़की या पुरुष के लिए सुखद आश्चर्य बनाने का यह भी एक तरीका है। घर पर पीठ की मालिश करने से आप अपनी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं, शरीर को अधिक शांतिपूर्ण स्थिति में ला सकते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और त्वचा को टोन भी कर सकते हैं।
घर पर मालिश करने के लिए, आप एक विशिष्ट तकनीक का उपयोग कर सकते हैं या कई तत्वों का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, थाई मालिश के साथ संयोजन में क्लासिक पीठ मालिश तकनीकों का उपयोग करें, और कुछ सुरक्षित चिकित्सा तकनीकों का उपयोग करें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको चिकित्सीय पीठ की मालिश स्वयं नहीं करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, किसी ऐसे विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है जो शरीर की शारीरिक रचना से परिचित हो और उन मुख्य बिंदुओं को जानता हो जिन पर दबाव डाला जाना चाहिए।
प्रक्रिया के लिए संकेत
मालिश करना सीखने से लगभग सभी को लाभ होगा। हालाँकि, ऐसे मामले भी हैं जिनमें विशेषज्ञ भी बुनियादी तकनीकों का उपयोग स्वयं करने की सलाह देते हैं। मालिश शरीर की कुछ प्रणालियों के कामकाज को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। मुख्य गुणों में प्रक्रिया की क्षमताएं शामिल हैं:
संयुक्त रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए, हमारे नियमित पाठक अग्रणी जर्मन और इज़राइली आर्थोपेडिस्टों द्वारा अनुशंसित तेजी से लोकप्रिय गैर-सर्जरी उपचार पद्धति का उपयोग करते हैं। इसकी सावधानीपूर्वक समीक्षा करने के बाद, हमने इसे आपके ध्यान में लाने का निर्णय लिया।
मालिश से सिरदर्द से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी
- बेहतर रक्त परिसंचरण हृदय क्रिया को उत्तेजित करता है;
- ऊतकों में चयापचय के त्वरण से उनकी बहाली और कायाकल्प होता है;
- ऊतकों को ऑक्सीजन, अमीनो एसिड और पोषक तत्व सक्रिय रूप से आपूर्ति की जाती है;
- ऑक्सीजन युक्त कोशिकाओं का कार्य सक्रिय हो जाता है।
इसके अलावा, मालिश आपको शरीर में रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करके सिरदर्द और सूजन से छुटकारा दिलाती है।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जो व्यक्ति पीठ की मालिश कर रहा है उसके हाथ की गति रक्त प्रवाह का अनुसरण करती है और लिम्फ नोड्स से बचती है, क्योंकि ऐसी मालिश केवल एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा ही की जा सकती है।
निष्पादन तकनीक
पीठ की मालिश तकनीक में कई मुख्य चरण शामिल हैं। एक निश्चित योजना या एल्गोरिथ्म है जिसका पालन किया जाना चाहिए, क्योंकि पीठ और गर्दन की मालिश केवल कुछ नियमों का पालन करके ही सही ढंग से की जा सकती है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति की पीठ की मालिश करने के लिए अधिक दबाव की आवश्यकता होती है।
फिर स्ट्रोक की एक श्रृंखला की जाती है, जिससे यह स्पष्ट हो जाता है कि सत्र समाप्त हो गया है। सत्र के दौरान, यह पता लगाने के लिए संवाद करना आवश्यक है कि ग्राहक को वास्तव में कौन से बिंदु परेशान कर रहे हैं और उन पर अतिरिक्त समय व्यतीत करें।
पीठ की आरामदायक मालिश को पूरे शरीर के लिए विश्राम प्रक्रिया कैसे बनाया जाए, इसके बारे में कुछ रहस्य हैं। ऐसा करने के लिए, जिस कमरे में मालिश की जाएगी, वहां आपको तेल के साथ मोमबत्तियां, धूप या सुगंध दीपक जलाना चाहिए। लैवेंडर का तेल अच्छा काम करेगा। विभिन्न मालिश क्रीमों और तेलों का उपयोग न केवल हाथों को त्वचा पर सरकना आसान बनाने के लिए किया जाता है, बल्कि खुशबू की मदद से व्यक्ति को आराम देने के लिए भी किया जाता है।
महत्वपूर्ण बिंदु
चूंकि पीठ की मालिश करना मुश्किल नहीं है, आप इसे घर पर हर दिन कर सकते हैं, अपने प्रियजनों, पत्नी, पति, प्रेमी या प्रेमिका को प्रसन्न कर सकते हैं।
मालिश एक कामुक प्रक्रिया है, इसलिए यह विशेष रूप से आपके महत्वपूर्ण अन्य, प्रेमी या प्रेमिका द्वारा सराहना की जाएगी। मालिश आपको करीब आने और भावनाओं को अधिक सूक्ष्मता से महसूस करने की अनुमति देती है। कुछ नया आज़माने से न डरें, क्योंकि पीठ की मालिश करना मालिश लेने जितना ही आनंददायक हो सकता है।
शुरुआती लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण नियम सबसे सरल तकनीक का उपयोग करना है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचा सकती। आपको शरीर रचना विज्ञान की उचित शिक्षा और ज्ञान के बिना किसी भी उपचार तकनीक का उपयोग नहीं करना चाहिए। अयोग्य हस्तक्षेप से शरीर को नुकसान हो सकता है। लेकिन विश्राम तकनीकें हर किसी के लिए उपयुक्त हैं, और उन्हें निष्पादित करना मुश्किल नहीं है।
एक कठिन, घटनापूर्ण कार्य दिवस के अंत में, आप वास्तव में थोड़ा आराम करना, आराम करना, अपने लिए कुछ समय समर्पित करना और उत्पन्न तनाव से राहत पाना चाहते हैं। सबसे अच्छा तरीका आरामदायक पीठ की मालिश है। यह उन मांसपेशियों से तनाव दूर करने में मदद करता है जो दिन के दौरान बहुत तनावग्रस्त रहती हैं। हालाँकि, वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, और खुद को नुकसान न पहुँचाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि अपनी पीठ की ठीक से मालिश कैसे करें।
पीठ की मालिश - निष्पादन के नियम
- हम स्वच्छता के बारे में नहीं भूलते हैं, और इसलिए प्रक्रिया शुरू करने से पहले आपको अपने हाथों को गर्म पानी से धोना होगा। मालिश के लिए क्रीम या तेल का प्रयोग अवश्य करें।
- त्रिकास्थि क्षेत्र से अपनी पीठ की मालिश शुरू करना और फिर आसानी से ऊपर की ओर बढ़ना अधिक उपयुक्त है।
- मालिश की शुरुआत हमेशा हल्के से सहलाने से होती है। वृत्ताकार और पीठ की ओर दोनों प्रकार की गतिविधियाँ स्वीकार्य हैं। धीरे-धीरे आपको थोड़ा अधिक सक्रियता से, अधिक से अधिक बल लगाते हुए मालिश करनी चाहिए।
मालिश करते समय सबसे बुनियादी नियम जिसका हमेशा पालन किया जाना चाहिए वह है रीढ़ की हड्डी को सीधे दबाना या रगड़ना नहीं। केवल रीढ़ की हड्डी के आसपास के क्षेत्र में सख्ती से मालिश करना आवश्यक है और कुछ नहीं। विशेषज्ञ भी बहुत अधिक दबाव डालने या गुर्दे के पास पीठ के क्षेत्र को थपथपाने की सलाह नहीं देते हैं, और कंधे के ब्लेड के बीच अधिकतम बल का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है। इन क्षेत्रों में, आप केवल हल्के आंदोलनों के साथ हल्की मालिश कर सकते हैं।
पीठ की मालिश करते समय, निम्नलिखित तकनीकें स्वीकार्य हैं: रगड़ना, थपथपाना, सहलाना, चुटकी बजाना और सानना। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पूरी प्रक्रिया के दौरान मालिश चिकित्सक कुशलतापूर्वक उपरोक्त तकनीकों को वैकल्पिक करता है।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों की मालिश करने की तुलना में गर्दन और कंधों को थोड़ा अधिक बल लगाकर रगड़ने और गूंथने की जरूरत है। आख़िरकार, यह गर्दन और कंधे ही हैं जो दिन के दौरान सबसे अधिक तनाव के संपर्क में आते हैं।
एक और नियम जिसका पालन किया जाना चाहिए वह उस व्यक्ति की इच्छाओं और स्थिति को ध्यान में रखना है जिसने अपनी पीठ आपको सौंपी है। यदि आपको थोड़ा जोर से मालिश करने के लिए कहा जाए तो आप दबाव को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, हालांकि यह बुनियादी नियमों का खंडन नहीं करता है, यानी यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
पीठ की मालिश के लिए मतभेद
यह जानने योग्य है कि पीठ की मालिश करना हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति संक्रामक त्वचा रोगों, फंगल रोगों से पीड़ित है, रक्त वाहिकाओं की समस्या है, या पहले रीढ़ की हड्डी में गंभीर चोट लगी है, तो मालिश करना सख्त वर्जित है। और अन्य स्थितियों में, मालिश केवल लाभ लाएगी, आपको आराम करने और थकान दूर करने में मदद करेगी।
पीठ की मालिश कैसे करें - तकनीक
पूरे शरीर की मालिश पीठ से शुरू करना बेहतर है। चूँकि यह छाती और पेट की तुलना में बाहरी प्रभावों के प्रति कम संवेदनशील होता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि नीले क्षेत्र में बड़ी संख्या में मांसपेशियां होती हैं जो बहुत तनावपूर्ण होती हैं। सबसे कमजोर क्षेत्र कंधे के ब्लेड और पीठ के निचले हिस्से हैं।
पीठ की मालिश ऊपर से नीचे और नीचे से ऊपर दोनों तरफ की जा सकती है। पीठ पर, लंबी, चौड़ी और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को मालिश आंदोलनों के साथ काम किया जाता है।
जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे पेट के बल लेटना चाहिए और उसके हाथ शरीर के साथ होने चाहिए। जैसा कि ऊपर बताया गया है, मालिश की शुरुआत पथपाकर से होनी चाहिए। धीरे-धीरे आपको ताकत जोड़ने की जरूरत है। गति त्रिकास्थि से ऊपर की ओर सुप्राक्लेविकुलर फोसा तक सख्ती से की जाती है। एक हाथ का अंगूठा आगे की ओर होना चाहिए, दूसरे हाथ की छोटी उंगली आगे की ओर होनी चाहिए।
पीठ की मालिश में उपयोग की जाने वाली निम्नलिखित बुनियादी तकनीकों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:
- उँगलियों से सीधा, ज़ोरदार रगड़ना;
- अंगूठे के पैड के साथ एक सर्कल में रगड़ना;
- गोलाकार रगड़ - एक हाथ की सभी अंगुलियों के पैड से बल प्रयोग करके;
- गाढ़ा रगड़ना - अंगूठा और तर्जनी काम करते हैं;
- मुड़ी हुई उंगलियों को फालेंजों से रगड़ना, और यह हल्की मालिश हो सकती है, या शायद बल के प्रयोग से।
पीठ की चौड़ी मांसपेशियों की मालिश करते समय एड़ी को हथेली से मसलने की सलाह दी जाती है। और जब त्रिकास्थि से सिर के पीछे तक फैली लंबी मांसपेशियों की मालिश करते हैं, तो नीचे से ऊपर तक दोनों हाथों के अंगूठों से गहरी रैखिक पथपाकर का उपयोग करना सबसे अच्छा होता है। सिर के पीछे, ऊपरी और मध्य पीठ - आपको मांसपेशी फाइबर की दिशा के अनुसार मालिश करने की आवश्यकता है। आप रीढ़ की हड्डी के साथ केवल अपनी उंगलियों के पैड या मुड़ी हुई उंगलियों के फालैंग्स के साथ गोलाकार गति में रगड़ सकते हैं।
पीठ की मालिश - फोटो निर्देश
हम आपको पीठ की मालिश ठीक से कैसे करें, इस पर फोटो निर्देश या गाइड प्रदान करते हैं।
- जिस व्यक्ति की आप मालिश कर रहे हैं उसकी पीठ पर अपने हाथ रखें। दाहिना हाथ पीठ के निचले हिस्से पर होना चाहिए, और बायां हाथ कंधे के ब्लेड के बीच होना चाहिए।
- धीरे से अपने दाहिने हाथ को व्यक्ति के बाएं नितंब पर ले जाएं, जबकि आपका बायां हाथ उसी क्षेत्र में रहना चाहिए। काफी नरम आंदोलनों के साथ, बल के न्यूनतम उपयोग के साथ, मालिश करना शुरू करें, जबकि आपको पूरे धड़ को थोड़ा हिलाने की जरूरत है।
- धीरे-धीरे अपने बाएँ हाथ को दाहिनी ओर लाएँ।
- अपने पूरे शरीर को हिलाते हुए, बाईं ओर से शुरू करते हुए, अपने बाएं हाथ से धीरे-धीरे अपनी पूरी पीठ को सहलाएं।
- जिस व्यक्ति को आप मालिश दे रहे हैं उससे बात करें, पता करें कि क्या वह सहज महसूस करता है।
- अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें। धीरे-धीरे अपनी गर्दन की ओर ऊपर बढ़ें।
- फिर, सहजता से अपनी पीठ के निचले हिस्से पर वापस लौट आएं। इसे कई बार दोहराएं.
- जब पूरी पीठ तेल से चिकना हो जाए, तो पीठ के निचले हिस्से से शुरू करते हुए, न्यूनतम बल का उपयोग करते हुए, व्यापक गोलाकार मालिश आंदोलनों के साथ रगड़ना शुरू करें। धीरे-धीरे कंधे के ब्लेड क्षेत्र की ओर बढ़ें। कंधों तक पहुँचने के बाद, सहलाते हुए, फिर से पीठ के निचले हिस्से तक जाएँ।
- अपने दाहिने हाथ को पीठ के निचले हिस्से में रीढ़ की हड्डी पर रखें, अपने बाएं हाथ को ऊपर रखें - इस प्रकार, हल्का दबाव डालते हुए गर्दन की ओर बढ़ें।
- रीढ़ की हड्डी के दोनों किनारों पर दबाव डालने के लिए अपनी मध्यमा और तर्जनी का उपयोग करें। इस प्रकार, आपको फिर से पीठ के निचले हिस्से तक जाने की जरूरत है।
- दो हथेलियों का उपयोग करके, नितंबों से गर्दन तक, दोनों तरफ बारी-बारी से मालिश करें।
- दोनों हथेलियों को पीठ के निचले हिस्से पर अगल-बगल रखें, केवल हथेली के आधार पर आराम दें और नितंबों से कंधों तक की दिशा में त्वरित, लयबद्ध गति से मांसपेशियों को गर्म करना शुरू करें। इसी तरह अपने आप को शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ।
- दोनों हाथों से बल लगाकर नितंबों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों की मालिश करें।
- अपने अंगूठे का उपयोग करके, रीढ़ की हड्डी के साथ की त्वचा को गूंधें। और फिर कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में।
- अपनी हथेलियों को पकड़ लें और अपनी भुजाओं को अपनी पीठ के मध्य तक नीचे कर लें।
- जिस व्यक्ति की पीठ पर आप मालिश कर रहे हैं उसके हाथों को धीरे-धीरे सावधानी से घुमाएं, हथेलियां नीचे की ओर।
- दोनों हथेलियों को पीठ के निचले हिस्से पर पर्याप्त मजबूती से दबाएं और इतनी जोर से मालिश करें कि त्वचा सिलवटों में इकट्ठा हो जाए। एक हथेली को थोड़ा आगे की ओर ले जाते समय दूसरी हथेली को थोड़ा पीछे खींचना न भूलें।
- हम कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को गूंथना शुरू करते हैं। इन क्षेत्रों में आप सुरक्षित रूप से अधिक बल का प्रयोग कर सकते हैं।
- अपने बाएं हाथ से अपने साथी के बाएं हाथ को कोहनी के नीचे से पकड़ें और अपने दाहिने हाथ से उसका हाथ पकड़ें। दर्द पैदा किए बिना, इसे धीरे से लपेटें और इसे अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें। हथेली ऊपर की ओर होनी चाहिए.
- अपना बायां हाथ उसके बाएं कंधे के नीचे रखें। अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को एक-दूसरे में फंसाकर, अपनी बायीं ऊपरी पीठ पर हलकों में रगड़ें। रीढ़ और कंधे के ब्लेड के बीच के क्षेत्र पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।
- पूरे कंधे के ब्लेड की चुटकी बजाते हुए मालिश करें।
- उपरोक्त सभी कार्य दाहिनी ओर करें।
- अपनी मुट्ठियों को हल्के से बंद करें और उन्हें अपने नितंबों की पूरी सतह पर "ड्रम" करें।
- अपनी हथेलियों के किनारों से अपने नितंबों को तेज, लयबद्ध गति से हल्के से थपथपाएं।
- अपनी हथेलियों को मुट्ठी में भर लें और उन्हें हल्के से थपथपाएं, अपने नितंबों से शुरू करके अपनी गर्दन के ऊपर तक।
- अपने हाथ के पिछले हिस्से से अपने धड़ के दाहिने हिस्से को थपथपाएँ।
- धीरे से अपनी दोनों हथेलियों को अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ रखें, आपकी उंगलियां सीधी नीचे की ओर हों। धीरे से, लेकिन साथ ही दबाव के साथ, अपने हाथों को अपनी पीठ पर कई बार चलाएं।
- अपनी पीठ के पूरे क्षेत्र और पीठ के निचले हिस्से से लेकर पीठ के निचले हिस्से तक लहर जैसी हरकतों का प्रयोग करें। ऐसा कई बार करें.
- अपने हाथों को अपनी ऊपरी पीठ पर रखें। उन्हें एक साथ लाएँ और गर्दन की मांसपेशियों की रोमांचक गतिविधियों से मालिश करें। सभी उंगलियां कॉलरबोन की ओर बढ़नी चाहिए।
- अब हल्के से दबाते हुए सर्वाइकल वर्टिब्रा की अच्छी तरह मालिश करें।
- फिर आपको अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ा नीचे, अपनी रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर रखना होगा। और केंद्र से गोलाकार गति में मालिश करें। धीरे-धीरे मालिश जारी रखते हुए पीठ के निचले हिस्से तक जाएं।
- उसी गति से आपको नितंबों तक पहुंचने की जरूरत है। किनारों को रगड़ना न भूलें. फिर हम गर्दन पर हाथ फेरते हुए वापस आते हैं।
- कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में, पीठ पर दबाव डालते हुए, रीढ़ के दोनों किनारों पर मालिश करें। गर्दन भी पकड़ लो.
- अपने अंगूठे के पैड का उपयोग करते हुए, रीढ़ की हड्डी से किनारों तक छोटी गोलाकार गति बनाते हुए, गर्दन से शुरू करके पीठ के निचले हिस्से तक पूरी पीठ पर चलें। सबसे अधिक बल कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में और सबसे कम बल पीठ के निचले हिस्से पर लगाया जाना चाहिए।
- अपनी हथेलियों को सीधे अपने कंधे के ब्लेड पर रखें। बारी-बारी से अपने बाएँ और फिर दाएँ हाथ से गोलाकार गति करते हुए, हल्का दबाव डालते हुए, पीठ की पूरी सतह पर जाएँ। और अपने नितंबों को भी शामिल करना न भूलें।
- अपनी उंगलियों को फैलाएं और पैड को त्वचा पर हल्के से दबाएं। अपनी पूरी पीठ पर टैप करें। अंत में, अपनी पीठ की पूरी सतह को कई बार सहलाएँ।
पीठ की मालिश कैसे करें - वीडियो
और अंत में, हम आपको एक वीडियो सबक प्रदान करते हैं जो आपको सही और पेशेवर तरीके से पीठ की मालिश करने में मदद करेगा।
