जल्दी वजन कैसे बढ़ाएं. आठ सिद्ध तरीके! घर पर एक पतली लड़की के लिए जल्दी से वजन कैसे बढ़ाएं

कुछ महिलाओं को वजन बढ़ाना उतना ही मुश्किल लगता है जितना कि ज्यादातर महिलाओं के लिए वजन कम करना। हालाँकि, एक सप्ताह में 0.5-1 किलोग्राम वजन बढ़ाने के कई सुरक्षित और प्रभावी तरीके हैं। बड़े हिस्से और अधिक पौष्टिक भोजन आपके नियमित आहार में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने का एक त्वरित तरीका है। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का लक्ष्य रखें जो पोषक तत्वों से भरपूर हों। अपनी जीवनशैली में अन्य बदलाव करना न भूलें: अधिक व्यायाम जोड़ें - इससे आपको तेजी से आवश्यक वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।

कदम

अपने खान-पान की आदतें बदलें

प्रति दिन 500 से अधिक कैलोरी का सेवन करें।एक नियम के रूप में, आप बिना किसी कठिनाई या अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन बढ़ा सकते हैं। इस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए, अपने दैनिक आहार में अतिरिक्त 500 कैलोरी शामिल करें। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका अधिक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना है।

अपने हिस्से का आकार बढ़ाएँ।दूसरी बार परोसें या तुरंत अपने आप को सामान्य से थोड़ा अधिक दें। यदि आपको अधिक खाना मुश्किल लगता है, तो अपनी भूख बढ़ाने के लिए भोजन से पहले नाश्ता न करें।

• यदि आपको दोगुने हिस्से में खाना मुश्किल लगता है, तो धीरे-धीरे अपने हिस्से को बढ़ाने का प्रयास करें। चावल के एक अतिरिक्त स्कूप से शुरुआत करें या अपनी प्लेट में कुछ अतिरिक्त शकरकंद डालें। समय के साथ, बड़े और बड़े हिस्से बनाएं।

1. यदि आपको बड़े हिस्से पसंद नहीं हैं, तो अक्सर छोटे हिस्से खाने का प्रयास करें।कुछ लोगों के लिए, बड़े हिस्से आम तौर पर अस्वीकार्य होते हैं। अपने हिस्से का आकार बढ़ाने के बजाय, दिन में 6 भोजन (छोटे हिस्से में) खाने का प्रयास करें।

   • जागने के बाद हर 3-4 घंटे में कुछ खाने की आदत बनाएं।

2. भोजन से 30 मिनट पहले पानी न पियें।तरल पदार्थ से आपका पेट भर जाता है, जिससे आपके लिए अधिक भोजन करना कठिन हो जाता है। पहले खाना खायें फिर पानी पियें।

3. सोने से पहले अपने आप को नाश्ता करें।यदि आप सोने से पहले कुछ छोटा खाते हैं, तो आपके शरीर के पास उन कैलोरी को जलाने का समय नहीं होगा। इसके अलावा, नींद के दौरान शरीर मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है। सोने से पहले नाश्ता करने से, आपको सोते समय मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं।

   • यदि आपको मीठा खाने का शौक है, तो इसे रात के खाने के लिए बचाकर रखें और सोने से पहले खाएं। आप कुछ फल, एक आइसक्रीम या चॉकलेट के कुछ टुकड़े खा सकते हैं।
   • यदि आप वास्तव में स्वादिष्ट, भरपेट भोजन पसंद करते हैं, तो एक कटोरा मैकरोनी और पनीर या पनीर क्रैकर्स खाएं।

4. खाने से पहले, भूख बढ़ाने का प्रयास करें।खाने से पहले भूख लगने के कई तरीके हैं। ये आसान तरकीबें आपको अधिक खाने में मदद करेंगी। अपनी भूख बढ़ाने के कुछ सरल तरीके नीचे दिए गए हैं:

   • खाने से पहले थोड़ा टहलें. व्यायाम से आपको भूख लगने में मदद मिलेगी।
   • एक ऐसा व्यंजन तैयार करें जो आपको सचमुच पसंद हो। अपनी पसंदीदा डिश बनाएं ताकि आप सब खा सकें।
   • नई रेसिपी के अनुसार व्यंजन तैयार करें. इस तरह, आप इसे आज़माने के लिए उत्साहित होंगे।
   • शांत, आरामदायक वातावरण में भोजन करें। अगर आप लगातार जल्दी में रहेंगे या आपका ध्यान भटकेगा तो आप ज्यादा नहीं खा पाएंगे।

   सही खान-पान चुनें

   1. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें कैलोरी अधिक हो और पोषक तत्व भरपूर हों।फास्ट फूड और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कैलोरी में उच्च होते हैं, लेकिन वे खाली कैलोरी होते हैं क्योंकि उनमें पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होते हैं। पौष्टिक खाद्य पदार्थों में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, साथ ही स्वस्थ वसा, प्रोटीन, विटामिन और खनिज भी होते हैं।

      • अनाज के लिए, आप साबुत गेहूं उत्पाद और काली ब्रेड चुन सकते हैं। चोकर, साबुत अनाज की ब्रेड और अंकुरित गेहूं भी बढ़िया विकल्प हैं।
      • जहां तक ​​फलों की बात है तो आपको केले, अनानास, किशमिश, सूखे मेवे और एवोकाडो को प्राथमिकता देनी चाहिए। सामान्य तौर पर, आप उन फलों के बजाय स्टार्चयुक्त फलों का चयन करना चाहेंगे जिनमें पानी और तरल पदार्थ की मात्रा अधिक होती है (जैसे संतरे या तरबूज) क्योंकि स्टार्चयुक्त फलों में अधिक कैलोरी और पोषक तत्व होते हैं।
      • सब्जियों के लिए, अधिक मटर, मक्का, आलू और कद्दू खाने का प्रयास करें। फलों की तरह, स्टार्च से भरपूर सब्जियाँ तरल पदार्थों से भरपूर सब्जियों से बेहतर होती हैं।
      • डेयरी उत्पादों में पनीर, आइसक्रीम, जमे हुए दही और संपूर्ण दूध शामिल हैं।

   2. तीन मुख्य खाद्य समूहों को लक्षित करें।जब आप भोजन करें तो आपको केवल एक ही प्रकार के भोजन को प्राथमिकता नहीं देनी चाहिए। अपने आहार (और प्रत्येक भोजन) में कई अलग-अलग खाद्य समूहों को शामिल करें। इस तरह, आप अधिक खाकर अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ा देंगे।

      • उदाहरण के लिए, आपको सिर्फ टोस्ट नहीं खाना चाहिए। इसके ऊपर पीनट बटर फैलाने और ऊपर से कटे हुए केले डालने की कोशिश करें। या ऊपर से एवोकैडो को काट कर छिड़कें और अपने ऊपर एक गिलास केफिर डालें।
      • यदि आपको सुबह अंडे पसंद हैं, तो उन्हें मिर्च और सॉसेज के साथ तलने का प्रयास करें।
      • केवल एक कार्टन दही खाने के बजाय, उसके ऊपर जामुन और ग्रेनोला डालें।

   3. यदि आपको ठोस आहार खाने में परेशानी होती है, तो उन्हें पीने का प्रयास करें।कभी-कभी अपने आप को कुछ अतिरिक्त खाने के लिए बाध्य करना कठिन होता है। यदि आप ठोस नाश्ता नहीं कर सकते तो भोजन के बीच उच्च कैलोरी वाले पेय पीने का प्रयास करें। आप निम्नलिखित प्रयास कर सकते हैं:

      • साबुत फलों, सब्जियों और दही से बनी स्मूदी;
      • असली फलों से ताजा निचोड़ा हुआ रस विटामिन और फाइबर से भरपूर होता है;
      • दूध, मिल्कशेक, प्रोटीन शेक भी बढ़िया विकल्प हैं।

   4. अपने भोजन में कुछ अतिरिक्त सामग्री शामिल करें।आप उच्च-कैलोरी, पौष्टिक खाद्य पदार्थों को पीस सकते हैं और उन्हें अपने पसंदीदा भोजन में शामिल कर सकते हैं ताकि आपको यह महसूस किए बिना अधिक कैलोरी का उपभोग करने में मदद मिल सके कि आप अधिक खा रहे हैं। यहां कुछ बेहतरीन तरीके दिए गए हैं:

      • पेय, सूप, स्टू और सॉस में दूध पाउडर मिलाएं;
      • सलाद में कुछ मेवे या अनाज मिलाएं;
      • अपने सलाद, अनाज, या स्मूदी में कुछ पिसे हुए अलसी के बीज मिलाएं;
      • एक पुलाव, तले हुए अंडे, सूप, सलाद या सैंडविच पर कुछ पनीर छिड़कें;
      • टोस्ट, क्रैकर या रोल पर थोड़ा मक्खन या अखरोट का मक्खन (आप मलाईदार प्रसंस्कृत पनीर का उपयोग कर सकते हैं) फैलाएं।

   5. मक्खन और पनीर के साथ अधिक व्यंजन पकाएं।सूरजमुखी और मक्खन में पकाया गया भोजन खाने की मात्रा को बढ़ाए बिना शरीर को अतिरिक्त कैलोरी से समृद्ध करता है। स्वस्थ वसा में शामिल हैं:

      • जैतून का तेल, जिसके प्रति 15 मिलीलीटर में 119 कैलोरी होती है;
      • कैनोला तेल, जिसके प्रति 15 मिलीलीटर में 120 कैलोरी होती है;
      • नारियल तेल, जिसमें प्रति 15 मिलीलीटर 117 कैलोरी होती है;
      • मक्खन, जिसमें प्रति 15 मिलीलीटर 102 कैलोरी होती है।

   6. यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं।मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों का निर्माण वजन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है (अतिरिक्त वसा के बिना)। मांसपेशियों के निर्माण के लिए शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

      • कम वसा वाला मांस और अंडे प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। शाकाहारियों के लिए प्रोटीन के अन्य स्रोतों में मटर, नट्स, ह्यूमस और बीन्स शामिल हैं।
      • प्रोटीन बार और प्रोटीन शेक बेहतरीन स्नैक्स हैं। ये न केवल प्रोटीन से, बल्कि पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं।

अत्यधिक पतलापन न केवल आपकी शक्ल-सूरत को बदसूरत बनाता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। इस स्थिति के कई कारण हैं और उनमें से कुछ काफी खतरनाक हैं। वजन बढ़ाने के कई तरीके हैं: आपको सही खाना, विशेष दवाएं लेना और व्यायाम करना होगा। लेकिन उससे पहले किसी अनुभवी पोषण विशेषज्ञ, न्यूरोलॉजिस्ट और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से मिलने की सलाह दी जाती है।

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बेहतर होने के लिए, आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। भोजन उच्च कैलोरी वाला और स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना बहुत महत्वपूर्ण है, जो मांसपेशियों के ऊतकों के लिए निर्माण सामग्री है। इनमें मांस, फलियां, मछली, पनीर, अंडे शामिल हैं। कार्बोहाइड्रेट और वसा, जो ब्रेड, पास्ता, आलू और अनाज में पाए जाते हैं, आहार में आवश्यक हैं।

वजन बढ़ाने के लिए आप "निषिद्ध" खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं, लेकिन केवल कम मात्रा में। यह फास्ट फूड, मिठाई, आटा उत्पाद, ऐसे उत्पाद हो सकते हैं जिनमें स्टार्च होता है।

कभी-कभी वे सूअर का मांस या तला हुआ चिकन खाते हैं। सोने से एक घंटा पहले भोजन किया जाता है।

शरीर का वजन बढ़ाने के लिए भोजन को धोकर खाना चाहिए।उदाहरण के लिए, आप मांस के साथ मसले हुए आलू खा सकते हैं और गाजर, गोभी या टमाटर का रस पी सकते हैं। चूंकि शारीरिक गतिविधि और वसा के संचय के परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है, इसलिए एक एकीकृत दृष्टिकोण अपनाने की सिफारिश की जाती है। आपको घर पर या जिम जाकर साधारण व्यायाम करने की आवश्यकता है। आपको एक कूद रस्सी, डम्बल खरीदना चाहिए, अपने पेट को पंप करना चाहिए और स्क्वैट्स करना चाहिए। प्रतिदिन 30-60 मिनट खर्च करके शारीरिक गतिविधि की जाती है।

एक सप्ताह में जल्दी ठीक कैसे हों?

एक सप्ताह में जल्दी से 5-10 किलो वजन बढ़ाने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना होगा:

• भोजन संतुलित एवं गरिष्ठ होना चाहिए। आहार को बेजर और मछली के तेल, मल्टीविटामिन के साथ पूरक किया जाता है। हर दिन आपको एक विशेष कॉकटेल लेने की ज़रूरत है, जिसमें 270 मिलीलीटर भारी क्रीम, 100 ग्राम पनीर और 40 ग्राम तरल शहद मिलाएं। शहद के बजाय, आप दानेदार चीनी का उपयोग कर सकते हैं, और इसके अतिरिक्त आलूबुखारा, अंजीर, किशमिश और सूखे खुबानी भी मिला सकते हैं।
• चूंकि मांसपेशियों के कारण वजन बढ़ता है, इसलिए आपको सप्ताह के दौरान सक्रिय रूप से शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता है। व्यायाम और उचित आहार के संयोजन से कार्यक्षमता कई गुना बढ़ जाती है।

10 किलो वजन बढ़ाने के लिए आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने होंगे जो आपकी भूख बढ़ाएँ। हरे सेब खाना, व्यंजनों में सहिजन, काली मिर्च, सरसों और च्युइंग गम खाना जरूरी है। खाली पेट केफिर, अजवाइन, पत्तागोभी और गाजर का जूस पियें।

नमूना मेनू:

• पहलानाश्ता. फलों का रस, नरम दलिया, मेवे, शहद, कसा हुआ सेब का स्वाद। आपको पनीर के एक छोटे टुकड़े के साथ सैंडविच भी खाना चाहिए।
• दूसरानाश्ता. अतिरिक्त जर्दी के साथ शोरबा, मक्खन और सॉसेज के साथ सैंडविच, आधा चॉकलेट बार।
• रात का खाना. सब्जी का सूप, आलू, पास्ता या खट्टा क्रीम सॉस के साथ चावल, सब्जी का सलाद या मांस।
• दोपहर का नाश्ता।पाई, कुकीज़, केफिर।
• रात का खाना. किसी भी अनाज से बना दूध दलिया, जिसमें फल मिलाया जाता है। सैंडविच के साथ चाय.

यदि आप आहार और आंशिक आहार का पालन करते हैं, तो आप कम समय में 5-10 किलो वजन बढ़ा सकते हैं। विशेष व्यायाम करना आवश्यक है। उन्हें ताकत पर आधारित होना चाहिए: बारबेल के साथ स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट, फर्श पर बेंच प्रेस।



गुणकारी भोजन

वजन बढ़ाने के लिए, पुरुषों और महिलाओं दोनों को कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो उन्हें आवश्यक पाउंड जल्दी से बढ़ाने में मदद करेंगे:

उत्पादों	विवरण
फल	उच्च कैलोरी वाले फल बहुत उपयोगी होते हैं - तरबूज, सेब, खुबानी, आड़ू, आम, ख़ुरमा, केला, अंगूर। आप ताजा निचोड़ा हुआ जूस पी सकते हैं - प्रति दिन 300 मिलीलीटर। अपनी पसंद के मुट्ठी भर मेवे, किशमिश, सूखे खुबानी, आलूबुखारा, कैंडीड फल अवश्य खाएं
डेरी	यदि आपका वजन कम है, तो खट्टा क्रीम, पूर्ण वसा वाला पनीर, घर का बना दूध, भारी क्रीम और दही उपयोगी हैं। आहार में नरम और अर्ध-कठोर पनीर, मट्ठा, मक्खन शामिल हैं
आटा उत्पाद	वजन बढ़ाने के लिए आपको केक, सैंडविच, रोल, पेस्ट्री, वफ़ल और पाई खाना चाहिए। गेहूं की रोटी की सिफारिश की जाती है, राई की नहीं
दलिया	उन्हें दूध में दानेदार चीनी और मक्खन डालकर पकाया जाना चाहिए। चावल, अलसी, दलिया, गेहूं, एक प्रकार का अनाज, मोती जौ और जौ का दलिया पसंद किया जाता है।
मांस	वे वसायुक्त और दुबला मांस दोनों खाते हैं। हर चीज़ की अनुमति है: वील, बीफ़, टर्की, पोर्क, चिकन, भेड़ का बच्चा
मिठाइयाँ	मिठाइयाँ - चॉकलेट, मिठाइयाँ - खाने से वजन बढ़ता है। प्रति दिन अनुशंसित मात्रा 100 ग्राम है। इन्हें दोपहर के भोजन और शाम को खाना सबसे अच्छा है, जिससे 30% कार्बोहाइड्रेट वसा में जमा हो जाएंगे।

वजन बढ़ाने के लिए, मेनू में बटेर और चिकन अंडे, मछली और समुद्री भोजन कॉकटेल शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों में कई विटामिन और खनिज होते हैं। खेल खेलते समय इनका उपयोग करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।



असरदार नुस्खे

ऐसे कई व्यंजन हैं जो आपको उच्च कैलोरी वाले व्यंजन तैयार करने में मदद कर सकते हैं जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं। कुछ आपको केवल 3 दिनों में ठीक होने की अनुमति देते हैं।

सबसे प्रभावी में निम्नलिखित शामिल हैं:

व्यंजनों	सामग्री	आवेदन का तरीका
दूध का कॉकटेल	खट्टा क्रीम - 100 ग्राम। संतरे का रस - 100 ग्राम। नींबू का रस - 50 ग्राम। जैतून का तेल - 1 बड़ा चम्मच। एल जर्दी - 1 पीसी। शहद, जैम या फ्रूट जैम - 1 बड़ा चम्मच। एल	सभी सामग्रियों को मिलाकर पिया जाता है
मधुमक्खी की रोटी के साथ	फूल पराग - 500 ग्राम। गाढ़ा दूध - 2 डिब्बे	सभी घटक मिश्रित हैं। मिश्रण को 2 सप्ताह के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें। इसे सुबह नाश्ते से 20 मिनट पहले लेना चाहिए। आपको 1 घंटे से शुरू करना होगा। एल., 3-5 दिनों के बाद खुराक बढ़ाना। किशोरों, लड़कियों और पुरुषों के लिए अनुशंसित मानदंड 1 बड़ा चम्मच है। एल., 2 बड़े चम्मच। एल और 2.5 बड़े चम्मच। एल क्रमश:
हरे सेब के साथ	मक्खन - 200 ग्राम। बड़े हरे सेब - 6 पीसी। चॉकलेट - 200 ग्राम. चीनी – आधा गिलास. अंडे की जर्दी - 6 पीसी।	सभी सामग्रियों को अच्छी तरह मिलाकर ब्रेड पर फैला दिया जाता है। इस भोजन को गर्म दूध से धोकर दिन में 4-5 बार खाएं।
हर्बल संग्रह	यारो, सिनकॉफ़ोइल, डेंडिलियन, बिछुआ, सोफोरा, तिपतिया घास - 2 बड़े चम्मच। एल जामुन, चीनी, शहद - स्वाद के लिए	जड़ी-बूटियों को उबलते पानी (1 लीटर) के साथ डाला जाता है, उबाल लाया जाता है, 10 मिनट के लिए कम गर्मी पर रखा जाता है, थर्मस में डाला जाता है और रात भर छोड़ दिया जाता है। भोजन से पहले 100 मिलीलीटर लें, स्वाद के लिए जामुन, चीनी या शहद मिलाएं।

ड्रग्स

ऐसी दवाएं हैं जो पुरुषों और महिलाओं दोनों को एक महीने में कई किलोग्राम वजन बढ़ाने में मदद करती हैं। ये आहार अनुपूरक और हार्मोनल गोलियाँ हो सकती हैं। उत्तरार्द्ध लेते समय, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि वे असुरक्षित हो सकते हैं और आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर सकते हैं।

अक्सर निर्धारित दवाएं:

• न्यूट्रीज़ोलएक प्रोटीन सप्लीमेंट है जो आपका वजन बढ़ाने में मदद करता है। इसका मुख्य उद्देश्य एनोरेक्सिया का उपचार है।
• पेरिटोल– एंटीसेरोटोनिन प्रभाव वाली एक अत्यधिक प्रभावी दवा। यह दवा शरीर की थकावट से जुड़ी स्थितियों का इलाज करने में मदद करती है। वजन बढ़ाने के लिए अच्छा है.
• डुफास्टन- हार्मोनल एजेंट. इसमें डाइड्रोजेस्टेरोन होता है, जो आपका वजन बढ़ाने में मदद करता है।
• ग्लुटामिक एसिड- एक प्रभावी औषधि. ग्लूटामाइन एक एमिनो एसिड है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में भाग लेता है।
• शराब बनाने वाली सुराभांड– विटामिन से भरपूर एक सुरक्षित दवा। शरीर का वजन बढ़ाने में मदद करता है, साथ ही बालों और त्वचा की स्थिति में भी सुधार करता है।



विभिन्न श्रेणियों के लोगों का वजन कैसे बढ़ सकता है?

दोस्तों के लिए

अगर कोई लड़का वजन बढ़ाना चाहता है तो उसे अपने आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए, उसमें कैलोरी की मात्रा बढ़ानी चाहिए। एक दुबले-पतले युवक को केवल आहार उत्पाद या पौधों से प्राप्त खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए। दैनिक आहार में कैलोरी की मात्रा 3000 किलो कैलोरी से कम नहीं होनी चाहिए।

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट एक व्यक्ति को बेहतर बनने में मदद करते हैं। अंडे, बीफ और जंगली मुर्गे अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं, जो प्रोटीन के मुख्य घटक हैं। सब्जियां और अनाज खाना जरूरी है - ये कार्बोहाइड्रेट के स्रोत हैं।

लड़कियों के लिए

किसी लड़की को कम समय में ठीक होने के लिए उसे सही आहार का पालन करना चाहिए। भोजन एक ही समय पर करना चाहिए। नाश्ता बहुत गरिष्ठ होना चाहिए. दोपहर के भोजन के समय प्रोटीन खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है, और रात के खाने के लिए सब्जियों के व्यंजन आदर्श होते हैं। आपको प्रति दिन 3000 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। आहार में सब्जियाँ, डेयरी उत्पाद, फल और दूध दलिया शामिल होना चाहिए। फलों को ब्लेंडर में दूध के साथ मिलाया जा सकता है।

किशारों के लिए

एक किशोर का वजन तेजी से बढ़ाने के लिए उसके आहार में फाइबर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इनमें मांस, मछली, मुर्गी पालन, फल, मेवे, ब्रेड, फलियां, पास्ता और सब्जियां शामिल हैं। आपको वसायुक्त और तले हुए भोजन से बचना चाहिए। यह भूख को जल्दी संतुष्ट करता है, पचने में लंबा समय लेता है, लेकिन आपको आवश्यक किलोग्राम बढ़ाने में मदद नहीं करता है। एक किशोर को दिन में कम से कम 5-6 बार खाना चाहिए।

और रहस्यों के बारे में थोड़ा...

हमारे पाठकों में से एक अलीना आर की कहानी:

मैं विशेष रूप से अपने वज़न को लेकर उदास था। मेरा वजन काफी बढ़ गया, गर्भावस्था के बाद मेरा वजन एक साथ तीन सूमो पहलवानों के बराबर हो गया, यानी 165 की ऊंचाई के साथ 92 किलोग्राम। मैंने सोचा था कि बच्चे को जन्म देने के बाद पेट निकल जाएगा, लेकिन नहीं, इसके विपरीत, मेरा वजन बढ़ना शुरू हो गया। हार्मोनल परिवर्तन और मोटापे से कैसे निपटें? लेकिन कोई भी चीज़ किसी व्यक्ति को विकृत नहीं करती या उसके फिगर से कम उम्र का नहीं दिखाती। 20 साल की उम्र में, मुझे पहली बार पता चला कि मोटी लड़कियों को "महिला" कहा जाता है और "वे उस आकार के कपड़े नहीं बनाती हैं।" फिर 29 साल की उम्र में पति से तलाक और डिप्रेशन...

लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? मुझे पता चला - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मसाज, कैविटेशन, आरएफ लिफ्टिंग, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - एक पोषण विशेषज्ञ सलाहकार के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक, आप ट्रेडमिल पर तब तक दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं जब तक आप पागल न हो जाएं।

और आपको इन सबके लिए समय कब मिलेगा? और यह अभी भी बहुत महंगा है. खासकर अब. इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग तरीका चुना...

हाल ही में, अधिक से अधिक लोग अपने वजन के बारे में शिकायत कर रहे हैं: कुछ अपना वजन कम करना चाहते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, वजन बढ़ाना चाहते हैं। व्यावहारिक रूप से ऐसी कोई महिला या पुरुष नहीं बचे हैं जो अपने फिगर से संतुष्ट हों।
घर पर वजन कैसे बढ़ाएं? इस प्रश्न का उत्तर ढूंढना आसान नहीं है: इंटरनेट पर भी ऐसी बहुत कम जानकारी है। यदि किसी विशेष आहार का लंबे समय तक पालन और नियमित व्यायाम कम वजन की समस्या को हल करने में मदद नहीं करता है, तो आपको पहले पतलेपन का कारण पता लगाना चाहिए, जिस पर आगे की रणनीति निर्भर करती है।

यदि घर पर वजन बढ़ाने का एक स्वतंत्र प्रयास एक निश्चित समय के भीतर अपेक्षित परिणाम नहीं लाता है, तो आपको सलाह के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

दुबलेपन के कारण

मुख्य कारण

• पाचन तंत्र की विकृति,
• रीढ़ की हड्डी के रोग,
• मनोवैज्ञानिक विकार.

अतिरिक्त कारण

• त्वरित चयापचय,
• शराब और धूम्रपान,
• तर्कहीन और असंतुलित पोषण,
• जीवन की तेज़ रफ़्तार
• कैफीन युक्त उत्पादों का अत्यधिक सेवन,
• संविधान की वंशानुगत विशेषताएं,
• हार्मोनल असंतुलन.

यदि आप निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करते हैं तो आपको यह सोचना चाहिए कि वजन बढ़ाने के लिए ठीक से कैसे खाना चाहिए:

1. लगातार थकान
2. मासिक धर्म की अनियमितता,
3. अस्वस्थ रंग,
4. नाखून छीलना,
5. बालों का झड़ना,
6. रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी और बार-बार सर्दी लगना,
7. लंबे समय तक गर्भवती होने में असमर्थता।

घर पर जल्दी ठीक कैसे हों?

सबसे पहले आप दुबलेपन का कारण पता करें। शरीर में कोई गंभीर समस्या न होने पर, शरीर का वजन बढ़ाने के तीन मुख्य तरीके हैं: स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं, नियमित व्यायाम करें और सही भोजन करें।
एक स्वस्थ जीवनशैली में शामिल हैं:

• बुरी आदतों को दूर करना,
• तनाव की कमी,
• पूरी नींद,
• सकारात्मक भावनाएँ.

आपको विशेषज्ञों की सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए निश्चित रूप से जिम में या घर पर व्यायाम करना चाहिए। शाम को टहलना, तैराकी और साइकिल चलाना अच्छे परिणाम देते हैं।

उचित पोषण

जो व्यक्ति कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाना चाहता है उसका आहार संतुलित, स्वस्थ और पर्याप्त होना चाहिए, न कि अत्यधिक। मुख्य सिद्धांत प्रति दिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या में वृद्धि करना है। स्वस्थ और उचित पोषण में कैलोरी में क्रमिक वृद्धि शामिल है, जिससे भोजन के प्रति अरुचि और जठरांत्र संबंधी मार्ग पर अधिभार नहीं होगा।
ऐसी कई चिकित्सीय सिफारिशें हैं, जिनका पालन करके आप वजन बढ़ा सकते हैं।

1. आपको दिन में कम से कम तीन बार खाना चाहिए।
2. मुख्य भोजन के बीच नाश्ता अवश्य करें।
3. आप प्रत्येक सर्विंग की मात्रा थोड़ी बढ़ा सकते हैं, लेकिन ज़्यादा न खाएं।
4. आपको एक ही समय पर खाना चाहिए।
5. शरीर को लंबे समय तक भूख नहीं लगनी चाहिए।
6. आपको केवल स्वस्थ और पौष्टिक भोजन ही खाना चाहिए।

खाद्य पदार्थ जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं

इन खाद्य पदार्थों में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा वाले उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
आहार में इन्हें शामिल करना है जरूरी:

• आलू,
• मुर्गा,
• अंडे,
• फलियाँ,
• समुद्री मछली,
• रोटी,
• पास्ता और अनाज,
• सब्जियाँ और फल,
• डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद।

उस व्यक्ति का आहार जो वजन बढ़ाना चाहता है

नाश्ता - मक्खन के साथ दलिया, पनीर और सॉसेज के साथ सैंडविच, पनीर, कोको या दूध के साथ चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस।
दूसरा नाश्ता - सूचीबद्ध सूची में से कोई भी उत्पाद।
दोपहर का भोजन - सूप या बोर्स्ट, साइड डिश के साथ मांस, सब्जी सलाद, कॉम्पोट।
दोपहर का नाश्ता - फल या सब्जी का सलाद, सूखे मेवे और मेवे, दूध।
रात का खाना - साइड डिश और सलाद के साथ मांस।
सोने से एक घंटे पहले एक गिलास केफिर पीने और केला जैसे कोई भी फल खाने की सलाह दी जाती है।

वजन बढ़ाने के नुस्खे

1. प्रोटीन शेक का नियमित सेवन वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है। इसे इस रेसिपी के अनुसार तैयार किया जाता है: कॉकटेल के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए तीन लीटर दूध, चालीस ग्राम प्रोटीन और थोड़ा कोको पाउडर लें। सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर के साथ मिलाया जाता है, और परिणामस्वरूप पेय रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जाता है। वे इस कॉकटेल को किसी अन्य पेय के बजाय दिन में, साथ ही खेल से पहले और बाद में पीते हैं। इस पेय में बहुत अधिक कैलोरी होती है, जो भूख को कम करने में मदद करती है, लेकिन फिर भी आपको एक समय पर खाना चाहिए।
2. बीस ग्राम बिछुआ को दस ग्राम एलेकंपेन जड़ों और चीनी के साथ मिलाया जाता है। इस मिश्रण का एक चम्मच एक गिलास दूध में डालें, डालें और पी लें।
3. अल्फाल्फा चाय और इसका जूस कम वजन से छुटकारा दिलाने में मदद करता है।
4. संग्रह, जो आपको वजन बढ़ाने की अनुमति देता है, में मेथी, कॉम्फ्रे, सन के दो भाग, बिछुआ का एक भाग और भिंडी का पेड़ शामिल है। जड़ी-बूटियों को चीनी के साथ मिलाएं, उबलते पानी में डालें और दिन में दो बार एक चम्मच लें।

वेबसाइट पर सभी सामग्रियां केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रस्तुत की गई हैं। किसी भी उत्पाद का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श अनिवार्य है!

समाज में, यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि यदि कोई व्यक्ति बहुत पतला है, तो उसके साथ कुछ गड़बड़ है: वह खुद को आहार से परेशान करता है या पाचन तंत्र में समस्या है। कभी-कभी यह सच होता है, लेकिन अक्सर यह एक अनुचित और निराधार रूढ़िवादिता होती है।

शरीर सामान्य स्थिति में है या नहीं इसकी गणना बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर की जा सकती है। यह समझने के लिए कि कुछ लोग बहुत पतले क्यों होते हैं और अत्यधिक पतलेपन से कैसे निपटें, आपको कम वजन की समस्या पर अधिक विस्तार से विचार करना चाहिए।

लोगों का वजन कम होने के कारणों की एक विस्तृत सूची है। सबसे आम हैं:

1. एनोरेक्सिया एक खाने का विकार है जो एक व्यक्ति द्वारा स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने से अचानक इनकार करने की विशेषता है। अक्सर इस बीमारी से पीड़ित लोगों को वजन बढ़ने का डर रहता है। यह शारीरिक दुष्प्रभावों वाली एक गंभीर मनोवैज्ञानिक बीमारी है।
2. आनुवंशिकी। आनुवंशिक कारक किसी व्यक्ति की शक्ल-सूरत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कुछ लोगों को पतले होने के लिए प्रोग्राम किया जाता है; चाहे वे कितना भी खाना खा लें, उनका अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ सकता।
3. हाइपरथायरायडिज्म एक ऐसी स्थिति है जिसके परिणामस्वरूप थायराइड हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है। ये हार्मोन चयापचय को उत्तेजित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति का वजन नहीं बढ़ पाता है।
4. मादक पदार्थ. अत्यधिक नशीली दवाओं के उपयोग से वजन घटाने सहित गंभीर समस्याएं पैदा होती हैं। नशे की लत वाले लोग दुनिया से इतने अलग हो सकते हैं कि वे या तो खाना भूल जाते हैं या ऐसा करने में रुचि खो देते हैं। या फिर वे भोजन खरीदने के बारे में सोचे बिना अपना सारा पैसा खुराक पर खर्च कर देते हैं।
5. चिंता और अवसाद. जो कोई भी लंबे समय से बहुत घबराया हुआ है वह आसानी से अपना वजन कम कर सकता है। हालाँकि, इस तरह वजन कम करना मानव शरीर के लिए हानिकारक है। किलोग्राम के साथ, लाभकारी सूक्ष्म तत्व और प्रतिरक्षा खो जाती है। लंबे समय तक अवसाद के बाद आपके स्वास्थ्य को बहाल करने में काफी समय लग सकता है।

कई कम वजन वाले लोगों की प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है। खराब पोषण के परिणामस्वरूप, लोग अक्सर थकान, चक्कर आना और बेहोशी महसूस करते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए एक लड़की को कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कम चयापचय दर वाले लोगों को वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

अगर इन्हें सही कॉम्बिनेशन और सही समय पर लिया जाए तो वजन तेजी से बढ़ना शुरू हो जाएगा।

तो, एक लड़की को जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए:

अस्वास्थ्यकर वसा और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें। प्राकृतिक और संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाना वजन बढ़ाने का सही तरीका है।

वजन बढ़ाने के लिए शराब पीना

भले ही कोई व्यक्ति पतला, कमजोर या वजन या ऊंचाई में छोटा हो, फिर भी वह अपने भोजन में कुछ पेय शामिल करके वजन बढ़ा सकता है:

1. हॉट चॉकलेट विटामिन और कैल्शियम का स्रोत है। दूध, कोको, चीनी, व्हीप्ड क्रीम और चॉकलेट सिरप से बना उच्च कैलोरी वाला। कॉफ़ी या चाय का प्रतिस्थापन हो सकता है।
2. मिल्कशेक एक स्वस्थ और स्वादिष्ट समाधान है। कॉकटेल में भारी मात्रा में कैलोरी होती है।
3. कॉफी में कैलोरी अधिक होती है और यह उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो वजन बढ़ाना चाहते हैं। इसमें व्हीप्ड क्रीम, चॉकलेट, चीनी मिलाएं।
4. स्मूदी क्रीम, फलों के रस, शहद, दूध और कई पोषक तत्वों का मिश्रण है।
5. शीतल पेय से वजन तेजी से बढ़ता है। हालाँकि, उनमें से सभी स्वस्थ नहीं हैं; कुछ में मौजूद चीनी अक्सर हानिकारक होती है।
6. आम और केले में कैलोरी अधिक होती है और इनका जूस या स्मूदी बनाया जा सकता है। यह एक बेहतरीन प्राकृतिक पेय है जिसका सेवन हर दिन किया जा सकता है।
7. नारियल का दूध कैलोरी और पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है। इसमें भारी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और विटामिन होते हैं।

ये पेय फिटनेस व्यवस्था का हिस्सा हो सकते हैं और नियमित रूप से इनका सेवन किया जा सकता है। उनमें से चुनें जो आपको सबसे अधिक पसंद हों।

व्यायाम से जल्दी वजन कैसे बढ़ाएं

एक पतली लड़की को अपने स्वास्थ्य और सुंदरता से समझौता किए बिना वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। नहीं तो आपकी कमर और कूल्हों के आसपास वजन बढ़ सकता है, जिससे आपका फिगर खराब हो जाएगा। नए पाउंड को सही स्थानों पर वितरित करने के लिए, आपको व्यायाम के माध्यम से मांसपेशी द्रव्यमान (वसा नहीं) प्राप्त करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण युक्तियाँ:

प्रशिक्षण से पहले एरोबिक्स को 10 मिनट के लिए वार्मअप के लिए छोड़ दें। कैलोरी बर्न करने वाले व्यायाम (ट्रेडमिल पर दौड़ना) करने की कोई आवश्यकता नहीं है, अन्यथा वजन बढ़ाने के आपके प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे।

एक लड़की एक सप्ताह में वजन कैसे बढ़ा सकती है: खेल पोषण

वजन बढ़ाने के लिए, आपको मांसपेशियों के निर्माण और रिकवरी के लिए प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड 1 ग्राम प्रोटीन खाने की आवश्यकता है। वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन के कुछ सर्वोत्तम स्रोत हैं:

• स्टेक;
• चिकन स्तन, जांघें;
• ट्यूना, सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन;
• दही, पनीर, दूध;
• अंडे।

कार्बोहाइड्रेट और वसा का मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। मुख्य बात यह है कि लड़की अपने शरीर की क्षमता से अधिक कैलोरी खाती है। बाकी भोजन को स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरें।

मोटापा बढ़ने के डर से कार्बोहाइड्रेट और वसा से परहेज करने की गलती न करें। कार्बोहाइड्रेट और वसा में प्रोटीन की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। हालांकि, इनका सेवन किए बिना वजन बढ़ाना ज्यादा मुश्किल और महंगा होगा। लोग वसा की एक बूंद भी बढ़ाए बिना मांसपेशियां और वजन बढ़ाने में असमर्थ हैं।

किलोग्राम बढ़ाने के लिए भोजन की संख्या बढ़ाएँ। खाना खाने के लिए दिन का कुल समय बढ़ाएँ - जल्दी उठें और नाश्ता करें। कई लड़कियां नाश्ते में कुछ भी नहीं खातीं.

दोपहर के भोजन के लिए सैंडविच, रात के खाने के लिए पिज्जा। इनके भोजन का समय 10 घंटे से भी कम है। इसलिए, वे वजन नहीं बढ़ा सकते - दो भोजन, दोपहर के भोजन तक शून्य कैलोरी के साथ।

किलोग्राम बढ़ाने के लिए भोजन योजना का एक उदाहरण:

आप खेल पोषण खरीद सकते हैं, विशेष रूप से विभिन्न स्वादों वाले सूखे कॉकटेल। वे उन महिलाओं और पुरुषों के लिए हैं जो अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। कॉकटेल संतुलित होते हैं, इनमें फाइबर, प्रोटीन और विटामिन होते हैं।

कौन सी फार्मास्युटिकल दवाएं आपको घर पर तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करेंगी?

कुछ दवाएं आपको तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करेंगी, लेकिन आपको खुद ही यह पता लगाना होगा कि वे किसी विशिष्ट व्यक्ति को कैसे प्रभावित करेंगी:

1. मौखिक गर्भनिरोधक एक लड़की के हार्मोनल स्तर को प्रभावित करते हैं, जिससे वजन बढ़ता है। कुछ एथलीट इस विकल्प का उपयोग करते हैं। एनोरेक्सिया से पीड़ित लोगों के लिए कभी-कभी मौखिक गर्भनिरोधक निर्धारित किए जाते हैं। लोकप्रिय दवाएं: लॉजेस्ट, नोविनेट मर्सिलॉन, मिडियाना।
2. शराब बनानेवाला का खमीर चयापचय प्रक्रिया को नियंत्रित करता है, विशेष रूप से विभिन्न समूहों के विटामिन की कमी को पूरा करता है। यीस्ट आंतों की कार्यप्रणाली को सामान्य करता है और भूख में सुधार करता है।
3. न्यूट्रिज़ॉन एक प्रोटीन पदार्थ है, जो बैग या बोतलों में बेचा जाता है। पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करता है, पेट और आंतों के कामकाज को सामान्य करता है।

याद रखें कि डॉक्टर की सलाह के बिना कोई भी दवा लेने से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। व्यक्तिगत उपचार पद्धति से परामर्श करना और चुनना बेहतर है।

वजन बढ़ने पर एक लड़की के लिए स्वस्थ जीवनशैली कैसे बनाए रखें

एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए, स्वस्थ आहार बनाए रखना और सक्रिय रहना "स्वस्थ" माने जाने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको निम्नलिखित युक्तियों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना चाहिए:

मुख्य बात यह है कि एक स्वस्थ जीवनशैली बनाने के लिए अपने जीवन की जिम्मेदारी लें।

निष्कर्ष

सरल युक्तियों का पालन करके, आप दो सप्ताह के भीतर पाउंड बढ़ाना शुरू कर सकते हैं।

अगले वीडियो में वजन बढ़ाने के तरीके के बारे में अधिक युक्तियाँ।

लोग अधिक वजन के साथ एक अंतहीन लड़ाई में हैं। वजन कम करने के विषय पर बहुत सारी युक्तियाँ और तरकीबें हैं। दुबले-पतले लड़के या लड़की के लिए वजन कैसे बढ़ाया जाए, इस बारे में बहुत कम जानकारी है। मैं इस मुद्दे पर थोड़ा ध्यान दूँगा.

मैं घर पर वजन बढ़ाने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स प्रदान करता हूं।

1. अपना आहार समायोजित करें. वजन बढ़ाने के लिए अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने के लिए "रिवर्स डाइट" का पालन करें।
2. इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वसायुक्त भोजन का दुरुपयोग करना होगा और हाथों में चिप्स का पैकेट लेकर पूरे दिन टीवी देखना होगा। अपने हिस्से का आकार बढ़ाकर स्वास्थ्यवर्धक भोजन करें।
3. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें कैलोरी अधिक हो। यदि आप दूध पीते हैं, तो उसे 3.5-6% वसा सामग्री वाला खरीदें।
4. नाश्ते में दूध और मक्खन के साथ दलिया बनाएं.
5. वजन बढ़ाने के लिए अपने आहार में आटा, तला हुआ और बेक किया हुआ भोजन शामिल करें।
6. फल अधिक खायें. आड़ू, केले और खुबानी उपयुक्त हैं। भोजन के बीच में छोटे-छोटे स्नैक्स लें। वे आपको खुश करेंगे और आपके शरीर को ऊर्जा से भर देंगे।
7. क्या आप मांसपेशियों को बढ़ाने में रुचि रखते हैं न कि "बीयर बेली" बढ़ाने में? जिम जाओ। सही व्यायाम कार्यक्रम, प्रति सप्ताह कई सत्र, आपको कई किलोग्राम मांसपेशी ऊतक बढ़ाने में मदद करेंगे।

तेजी से वजन बढ़ाने की कुंजी उच्च कैलोरी वाला आहार, स्वस्थ जीवन शैली, शक्ति व्यायाम और स्वस्थ नींद है।

मांसपेशियों के निर्माण से पुरुषों का वजन बढ़ता है। ये करना आसान नहीं है. सबसे पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें, क्योंकि अपनी जीवनशैली बदलने से अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।

1. मुख्य निर्माण सामग्री प्रोटीन है। आप प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करके अपने शरीर का वजन बढ़ा सकते हैं। मांस, मछली, सब्जियाँ, डेयरी उत्पाद, अंडे में बहुत सारा प्रोटीन होता है।
2. वजन बढ़ाने के लिए आपको ऊर्जा की जरूरत होती है, जो शरीर कार्बोहाइड्रेट से पैदा करता है। सरल कार्बोहाइड्रेट शरीर में वसा बढ़ाते हैं; वे चीनी, आइसक्रीम और मिठाइयों में पाए जाते हैं।
3. मांसपेशियों की वृद्धि सब्जियों और अनाज में निहित जटिल कार्बोहाइड्रेट द्वारा सुनिश्चित की जाती है। अपने आहार में ऐसे ही खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
4. अगर शरीर सही ढंग से काम नहीं करेगा तो आपको वजन बढ़ने के बारे में भूलना होगा। इसका समन्वित कार्य सीधे तौर पर दूध, सब्जियों, फलों और मांस में निहित सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों की मात्रा पर निर्भर करता है।
5. वसा के बिना शरीर का सामान्य कामकाज असंभव है। पोषण विशेषज्ञ वनस्पति तेल, डेयरी उत्पाद और समुद्री मछली की सलाह देते हैं। वसायुक्त मांस से परहेज करना ही बेहतर है।
6. गहन प्रशिक्षण से आपको तेजी से वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। प्रोग्राम बनाने के लिए किसी पेशेवर प्रशिक्षक की सेवाओं का उपयोग करना बेहतर है। सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करें। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं.
7. प्रत्येक कसरत के बाद अपने शरीर को आराम दें। हर दिन व्यायाम न करें. दिन में लगभग 8 घंटे सोएं।

वीडियो युक्तियाँ

पतली लड़की के लिए वजन बढ़ाने के असरदार उपाय

स्लिम फिगर का सपना देखने वाली लगभग सभी लड़कियां अतिरिक्त पाउंड से निपटने के तरीकों में रुचि रखती हैं। कुछ, इसके विपरीत, कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाना चाहते हैं।

मैं सिद्ध निर्देश प्रदान करता हूं।

1. अधिक खाना शुरू करें. अपने आहार में सफेद ब्रेड, मिठाई, आटा उत्पाद, आलू और शहद शामिल करें। प्रोटीन खाद्य पदार्थों के बारे में मत भूलना - अंडे, मछली, मांस।
2. अपने भोजन से पहले, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस पियें। दिन भर में औसतन 2.5 लीटर तरल पदार्थ पियें।
3. जिम जाएं या घर पर अपने शरीर पर काम करें।
4. लगभग 5 बार खाएं. नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच नाश्ता करें।
5. अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं और भोजन के बाद थोड़ा आराम करें ताकि आपका शरीर भोजन को अवशोषित कर सके। फार्मेसी में विटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदें।
6. हिस्से का आकार बढ़ाएँ, नए व्यंजन जोड़ें। यदि आप नाश्ते में नियमित दलिया खाते हैं, तो इसके अलावा सॉसेज के साथ एक सैंडविच भी बनाएं। समय के साथ, एक महिला का शरीर बढ़े हुए हिस्से का आदी हो जाएगा।
7. बुरी आदतें आपके मेटाबोलिज्म को धीमा कर देती हैं। शराब और सिगरेट छोड़ें. कभी-कभी आप गैर-अल्कोहल बियर का सेवन कर सकते हैं।
8. तनाव से कैलोरी बर्न होती है। यदि आप वास्तव में वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो तनाव और बुरी भावनाओं से छुटकारा पाएं।
9. नींद पर विशेष ध्यान दें. कम से कम 8 घंटे की नींद लें।
10. किसी पोषण विशेषज्ञ से मदद लें. वह वजन बढ़ाने के लिए एक विशेष मेनू बनाएंगे।

क्या एक हफ्ते में वजन बढ़ना संभव है?

बहुत से लोग यह सुनकर आश्चर्यचकित हो जाते हैं कि कोई अपना वजन बढ़ाना चाहता है। इसमें आश्चर्य की कोई बात नहीं है. उदाहरण के लिए, कुछ एथलीटों को प्रतिस्पर्धा करने के लिए अपना वजन बढ़ाना पड़ता है।

1. वजन बढ़ाने और ऊर्जा बनाए रखने के लिए सक्रियता कम करें। शारीरिक और गहन मानसिक कार्य के दौरान कैलोरी तेजी से खर्च होती है।
2. यदि आप खेल के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते, तो प्रशिक्षण की मात्रा कम करें। यदि आप सप्ताह में 4 बार पढ़ते हैं, तो पाठों की संख्या घटाकर तीन कर दें।
3. केवल मुख्य मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करें। आपको कुछ समय के लिए जंपिंग और एरोबिक व्यायाम के बारे में भूलना होगा, इनके लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

पोषण

1. प्रोटीन खाद्य पदार्थ चुनकर अपने पोषण को मजबूत करें। डेयरी उत्पाद और मांस व्यंजन शरीर के लिए एक अद्भुत "ईंधन" होंगे।
2. अपने भोजन को छोटे-छोटे स्नैक्स के साथ 5 भोजनों में बाँट लें।
3. नाश्ते में दूध और सैंडविच के साथ दलिया खाएं। दोपहर के भोजन के लिए - समृद्ध बोर्स्ट की एक प्लेट, कुछ उबला हुआ मांस या मसले हुए आलू के साथ कुछ कटलेट। रात के खाने में बेक्ड चिकन और पास्ता बनाएं.
4. कम कैलोरी वाले व्यंजनों में कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए थोड़ा दूध या कसा हुआ पनीर मिलाएं। सलाद में भरपूर खट्टी क्रीम डालें।
5. दोपहर के नाश्ते के लिए दही के साथ पनीर, किण्वित बेक्ड दूध या सैंडविच उपयुक्त हैं। आप कुछ जर्की, नट्स या प्रोटीन बार खा सकते हैं।
6. अधिक खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इससे आपके पेट को तनाव से निपटने में मदद मिलेगी।
7. रात को भोजन न करें. सोने से दो घंटे पहले भोजन करें। अन्यथा, बढ़ा हुआ किलोग्राम मोटा हो जाएगा, जिसे हटाना आसान नहीं है।

समस्या को सफलतापूर्वक हल करने की कुंजी उचित और स्वस्थ पोषण, अधिक आराम और तर्कसंगत व्यायाम है।

सुदृढ़ आहार के बिना बेहतर होना बेहद समस्याग्रस्त है। लेकिन हर कोई केवल सूप, कटलेट, दूध दलिया और सैंडविच खाकर स्वतंत्र रूप से दिन में पांच भोजन पर स्विच नहीं कर सकता है।

1. वजन बढ़ाने के लिए विशेष शारीरिक व्यायाम करें और खेल की खुराक का उपयोग करें। एक फिटनेस ट्रेनर के पास जाएँ और एक प्रशिक्षण कार्यक्रम और खेल पोषण एक साथ बनाएं।
2. उचित भोजन कार्यक्रम का पालन करें। प्रशिक्षण से एक घंटे पहले, कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें और एक गिलास प्रोटीन शेक पियें।
3. व्यायाम के बाद मीठा दही या कुछ केले खाएं। तो अपने ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरें। कक्षा के आधे घंटे बाद, कुछ प्रोटीन भोजन खाने की सलाह दी जाती है।
4. कैलोरी गिनना सुनिश्चित करें। अगर आप हर दिन थोड़ी अधिक कैलोरी खाएंगे तो शरीर का वजन बढ़ेगा।
5. गणना करते समय, जिम में कसरत करने, परीक्षा की तैयारी करने, घर का काम करने आदि के लिए ऊर्जा लागत को ध्यान में रखें। पूर्ण सटीकता के साथ गणना करने की कोई आवश्यकता नहीं है। अपनी सर्वाधिक ऊर्जा-गहन गतिविधियों को रिकॉर्ड करें।
6. यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, और सामान्य वजन का विचार आपका पीछा नहीं छोड़ रहा है, तो अधिक खाएं और कम घूमें। वहीं, कई किलोग्राम तले और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाइयां, अचार और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता नहीं है। संतुलित और पौष्टिक आहार लें।
7. दिन में औसतन 8 घंटे सोएं।
8. अक्सर, प्रभावशाली और घबराए हुए लोग वजन बढ़ाने में असफल हो जाते हैं। मन की शांति प्राप्त करने का प्रयास करें। चलने-फिरने से इसमें मदद मिलेगी।