अगर आप बहुत थके हुए हैं तो क्या करें? जीवन से थक गए हैं - एक रास्ता है! पूरे शरीर में गंभीर कमजोरी - एनीमिया

काम पर लंबे दिन के बाद थकान और उदासीनता सामान्य और स्वाभाविक है। सामान्य स्थिति में वापस आने के लिए, एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए अच्छी नींद लेना या सिर्फ सप्ताहांत तक जीवित रहना पर्याप्त है। लेकिन अगर आराम भी आपको वापस पटरी पर लाने में मदद नहीं करता है, तो डॉक्टर से मिलने के बारे में सोचने का समय आ गया है।

जब आप सुबह उठते हैं, तो क्या आपको कपड़े पहनने में कठिनाई होती है और बाकी दिन सुस्ती महसूस होती है? सप्ताहांत पर, आपके पास टहलने के लिए भी पर्याप्त ताकत और इच्छा नहीं है, और सप्ताह के दिनों में तो और भी अधिक? कुछ सीढ़ियाँ चलने के बाद, क्या आप कमजोरी से गिरने के लिए तैयार हैं? ये सभी संकेत गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकते हैं; हालाँकि, उनमें से कुछ को स्वतंत्र रूप से हल किया जा सकता है, जबकि अन्य को किसी विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है। अमेरिका में प्रकाशित पुस्तक "योर बॉडीज़ रेड लाइट वार्निंग सिग्नल्स" के लेखकों ने लगातार थकान के 8 सबसे सामान्य कारणों का नाम दिया है।

1. विटामिन बी12 की कमी

यह विटामिन आपके शरीर में तंत्रिका और लाल रक्त कोशिकाओं को कार्य करने में मदद करता है। उत्तरार्द्ध, बदले में, ऊतकों तक ऑक्सीजन के परिवहन में शामिल होते हैं, जिसके बिना शरीर पोषक तत्वों को आवश्यक ऊर्जा में संसाधित नहीं कर सकता है। इसलिए बी12 की कमी से कमजोरी आती है। इस स्थिति को अन्य संकेतों से भी पहचाना जा सकता है: उदाहरण के लिए, यह अक्सर दस्त के साथ होता है, और कभी-कभी उंगलियों और पैर की उंगलियों की सुन्नता और स्मृति समस्याओं के साथ होता है।

क्या करें।एक साधारण रक्त परीक्षण से विटामिन की कमी का पता लगाया जाता है। यदि इसका सकारात्मक परिणाम दिखता है, तो संभवतः आपको अधिक मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे खाने की सलाह दी जाएगी। विटामिन औषधीय रूप में भी उपलब्ध है, लेकिन यह खराब रूप से अवशोषित होता है और आमतौर पर केवल चरम मामलों में ही निर्धारित किया जाता है।

2. विटामिन डी की कमी

यह विटामिन अद्वितीय है क्योंकि यह हमारे शरीर द्वारा निर्मित होता है। सच है, इसके लिए आपको प्रतिदिन कम से कम 20-30 मिनट धूप में बिताने की ज़रूरत है, और टैनिंग के प्रति उत्साही लोगों की नवीनतम आलोचना इसमें बिल्कुल भी योगदान नहीं देती है। प्रेस चेतावनियों से भरा है कि धूप सेंकने का जुनून समय से पहले बुढ़ापा, उम्र के धब्बे और कैंसर का खतरा है। बेशक यह आंशिक रूप से सच है, लेकिन अत्यधिक सावधानी भी स्वास्थ्य के लिए कम खतरनाक नहीं है। डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि विटामिन डी की कमी से हृदय संबंधी समस्याएं, उच्च रक्तचाप, तंत्रिका संबंधी विकार और कुछ प्रकार के कैंसर हो सकते हैं।

क्या करें।रक्त परीक्षण से विटामिन डी के स्तर की भी जाँच की जाती है। आप इसकी भरपाई मछली के आहार, अंडे और लीवर से कर सकते हैं। लेकिन धूप सेंकना भी जरूरी है. दिन में 10 मिनट ताजी हवा में रहना थकान से छुटकारा पाने के लिए काफी होगा।

3. दवा लेना

आप जो दवा ले रहे हैं उसका पैकेज लीफलेट पढ़ें। शायद दुष्प्रभावों में थकान, उदासीनता, कमजोरी शामिल हैं। हालाँकि, कुछ निर्माता आपसे यह जानकारी "छिपा" सकते हैं। उदाहरण के लिए, एंटीहिस्टामाइन (एलर्जी के लिए प्रयुक्त) सचमुच आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकते हैं, भले ही आप इसे लेबल पर नहीं पढ़ेंगे। कई अवसादरोधी और बीटा-ब्लॉकर्स (उच्च रक्तचाप के लिए दवाएं) का समान प्रभाव होता है।

क्या करें।प्रत्येक व्यक्ति दवाओं पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। दवा का आकार और यहां तक ​​कि ब्रांड भी महत्वपूर्ण हो सकता है। अपने डॉक्टर से किसी अन्य दवा के लिए पूछें - हो सकता है कि गोलियाँ बदलने से आप वापस आकार में आ जाएँ।

4. थायरॉइड ग्रंथि की खराबी

थायराइड की समस्याएं वजन में उतार-चढ़ाव (विशेषकर वजन कम करने में कठिनाई), शुष्क त्वचा, ठंड लगना और मासिक धर्म संबंधी अनियमितताओं के रूप में भी प्रकट हो सकती हैं। ये हाइपोथायरायडिज्म के विशिष्ट लक्षण हैं - एक निष्क्रिय थायरॉयड ग्रंथि, जिसके कारण शरीर में चयापचय को नियंत्रित करने वाले हार्मोन की कमी हो जाती है। उपेक्षित अवस्था में, यह रोग जोड़ों के रोग, हृदय रोग और बांझपन का कारण बन सकता है। 80% मरीज़ महिलाएं हैं।

क्या करें।किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाएं और तय करें कि आपको कितने गहन उपचार की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, रोगियों को अपने शेष जीवन के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर बैठना पड़ता है, हालांकि परिणाम साधनों को उचित ठहराते हैं।

5. अवसाद

कमजोरी अवसाद के सबसे आम साथियों में से एक है। औसतन, दुनिया की लगभग 20% आबादी इस संकट से पीड़ित है।

क्या करें।यदि आप गोलियाँ नहीं लेना चाहते और मनोवैज्ञानिक के पास नहीं जाना चाहते, तो खेल खेलने का प्रयास करें। शारीरिक गतिविधि एक प्राकृतिक अवसादरोधी है, जो "खुशी" हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है।

6. आंतों की समस्या

सीलिएक रोग, या सीलिएक रोग, लगभग 133 लोगों में से 1 को होता है। इसमें अनाज के ग्लूटेन को पचाने में आंतों की असमर्थता होती है, यानी अगर आप एक हफ्ते तक पिज्जा, कुकीज, पास्ता या ब्रेड पर बैठे रहते हैं तो सूजन, दस्त, जोड़ों में परेशानी और लगातार थकान होने लगती है। वह शरीर पोषक तत्वों की कमी पर प्रतिक्रिया करता है जो आंतों द्वारा उन्हें अवशोषित करने में असमर्थता के कारण प्राप्त नहीं हो पाता है।

क्या करें।सबसे पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कई परीक्षणों से गुजरें कि समस्या वास्तव में आंतों में है। कुछ मामलों में, निदान की पुष्टि के लिए एंडोस्कोपिक जांच की आवश्यकता होती है। यदि उत्तर हाँ है, तो आपको अपने आहार पर गंभीरता से पुनर्विचार करना होगा।

7. हृदय संबंधी समस्याएं

लगभग 70% महिलाएं जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है, वे दिल का दौरा पड़ने से पहले कमजोरी और लगातार थकान के अचानक और लंबे समय तक हमलों की शिकायत करती हैं। और यद्यपि दिल का दौरा मानवता के खूबसूरत आधे हिस्से के लिए इतना दर्दनाक नहीं है, महिलाओं में मृत्यु का प्रतिशत लगातार बढ़ रहा है।

क्या करें।यदि आपको हृदय की समस्याओं के अन्य लक्षण हैं - भूख में कमी, सांस लेने में कठिनाई, दुर्लभ लेकिन तेज सीने में दर्द - तो हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। आपको इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी), इकोकार्डियोग्राम या हृदय के अल्ट्रासाउंड की आवश्यकता हो सकती है। उपचार परिणामों पर निर्भर करता है। हृदय रोग से बचाव के उपाय के रूप में, आप अपने आहार को कम वसा वाले आहार में बदल सकते हैं और हल्का व्यायाम कर सकते हैं।

8. मधुमेह

यह घातक बीमारी आपको दो तरह से कमजोर कर सकती है। सबसे पहले, जब रोगी का रक्त शर्करा स्तर बहुत अधिक होता है, तो ग्लूकोज (यानी, संभावित ऊर्जा) सचमुच शरीर से बाहर निकल जाता है और बर्बाद हो जाता है। यह पता चला है कि आप जितना अधिक खाएंगे, आपको उतना ही बुरा महसूस होगा। वैसे, लगातार बढ़े हुए रक्त शर्करा की स्थिति का अपना नाम है - संभावित मधुमेह या प्रीडायबिटीज। यह अभी तक कोई बीमारी नहीं है, लेकिन यह थकान सहने में उसी तरह प्रकट होती है।

दूसरी समस्या तेज़ प्यास है: रोगी बहुत अधिक शराब पीता है, और इस वजह से, वह रात में कई बार "ज़रूरत के कारण" उठता है - कितना स्वस्थ सपना है।

क्या करें।मधुमेह के अन्य लक्षण हैं अधिक पेशाब आना, भूख बढ़ना और वजन कम होना। यदि आपको संदेह है कि आपको यह बीमारी है, तो अपने संदेह की जांच करने का सबसे अच्छा तरीका विश्लेषण के लिए रक्त दान करना है। यदि आपको मधुमेह है, तो आपको आहार का पालन करना होगा, नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा की जांच करनी होगी, दवा लेनी होगी और संभवतः व्यायाम करना होगा। यदि आपको प्रीडायबिटीज का निदान किया गया है, तो "वजन कम करना और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि स्थिति को खराब होने से रोक सकती है।

एक नियम के रूप में, यदि शारीरिक परिश्रम के बाद थकान जल्दी हो जाती है, तो व्यक्ति का सामान्य स्वास्थ्य हमेशा अच्छा नहीं होता है। तेजी से थकान होना एक असामान्य घटना है, जैसे लंबे समय तक भारी परिश्रम के बाद अधिक काम करना। बहुत पहले नहीं, यह माना जाता था कि शारीरिक परिश्रम के दौरान तेजी से थकान के लक्षण वाला व्यक्ति न्यूरस्थेनिया या हाइपोग्लाइसीमिया से पीड़ित होता है। अब, यदि कोई व्यक्ति मामूली शारीरिक व्यायाम के बाद भी जल्दी थक जाता है, तो डॉक्टर इसे "क्रोनिक थकान सिंड्रोम" कहते हैं।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम या थकान

ऐसी बीमारी के प्रकट होने के कई कारण हो सकते हैं, और बहुत भिन्न उत्पत्ति के हो सकते हैं। इस पर अभी और विचार किया जाना बाकी है। इस समस्या के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील 25 से 45 वर्ष की आयु के लोग हैं, महिला और पुरुष दोनों समान रूप से। इस तथ्य के बावजूद कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम को अक्सर अन्य लोग सामान्य आलस्य समझ लेते हैं, हर व्यक्ति जिसने तेजी से थकान का अनुभव किया है वह समझता है कि क्या दांव पर लगा है। ऐसी समस्या सामान्य आलस्य से बहुत दूर है. कभी-कभी, सुबह उठने पर भी थकान पहले से ही मौजूद हो सकती है।

जब थोड़ी सी भी मानसिक या थोड़ी सी शारीरिक मेहनत के बाद किसी भी चीज़ के लिए ऊर्जा नहीं बची हो तो जीना इतना आसान नहीं होता। यह पता लगाना अत्यावश्यक है कि इस प्रकार की थकान को कैसे दूर किया जाए, और सबसे पहले समस्या की सभी संभावित जड़ों का पता लगाया जाए।

इंसान जल्दी क्यों थक जाता है?

ऐसा माना जाता है कि जीवन शक्ति और ऊर्जा में कमी एक गंभीर बीमारी का संकेत है, लेकिन एक अन्य स्थिति भी संभव है। यह दैनिक दिनचर्या का अनुपालन न करने या किसी व्यक्ति के जीवन के दौरान उसके बायोरिदम को ध्यान में रखने की उपेक्षा के कारण हो सकता है। इस पृष्ठभूमि में, अतिरिक्त उल्लंघन जुड़े हुए हैं:

• शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द सिंड्रोम;
• स्मृति हानि, अनिद्रा और चिड़चिड़ापन।

नीचे सूचीबद्ध सबसे आम कारण हैं कि क्यों मामूली परिश्रम के बाद भी शारीरिक थकान जल्दी आ जाती है।

1. गलत पोषण. हानिकारक वसायुक्त भोजन, यह लंबे समय से ज्ञात है कि इससे कुछ भी अच्छा नहीं होता है। इंसान जो खाता है उसी से बनता है. यदि भोजन में उदाहरण के लिए, फास्ट फूड शामिल हो तो ताकत कहाँ से आ सकती है। यदि किसी व्यक्ति को रात में खाना खाने की आदत है या इससे भी बुरी बात यह है कि वह आधी रात में नाश्ते के लिए उठता है, तो आपको ताकत की कमी पर बिल्कुल भी आश्चर्य नहीं होना चाहिए। ऐसे समय में जब पाचन अंगों को आराम करना चाहिए, वे शरीर की आरक्षित शक्तियों की कीमत पर काम करते हैं। और दिन के समय ऊर्जा केवल थोड़े समय के लिए ही पर्याप्त होती है।

नियमित रूप से कैफीन और चीनी का सेवन करने की आदत में भी बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, हालांकि ऐसा लगता है कि, इसके विपरीत, उन्हें जोड़ा जाना चाहिए।

1. सोने का अभाव। नियमित रूप से नींद की कमी से समय के साथ अनिद्रा हो सकती है। इसलिए परिणाम - हल्की शारीरिक मेहनत के बाद भी तेजी से थकान होना। रात में, शरीर को दिन के दौरान जमा हुई शारीरिक थकान को दूर करना चाहिए और ऊर्जा से रिचार्ज करना चाहिए, जो नींद की कमी और अनिद्रा के साथ नहीं होता है। क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि दिन के दौरान शक्तियाँ तेजी से शरीर से बाहर चली गईं?
2. शरीर पर अपर्याप्त शारीरिक भार। अजीब बात है, लेकिन नियमित रूप से अनुपस्थित रहने पर भी आप शारीरिक गतिविधि से जल्दी थक सकते हैं। छोटे से शुरू करना और धीरे-धीरे बढ़ाना सबसे अच्छा है। शरीर, आदत से बाहर, एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया देता है और जल्दी थकने लगता है। जब कठोरता प्रकट होती है और एक आदत विकसित हो जाती है, तो सब कुछ सामान्य हो जाता है और थकान गायब हो जाती है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि जो लोग कम चलते हैं वे सक्रिय जीवनशैली जीने वालों की तुलना में बहुत तेजी से थक जाते हैं। आश्चर्य की बात है, लेकिन सच है: शरीर पर जितनी अधिक हलचल और भार होगा, उतनी ही अधिक ऊर्जा और ताकत दिखाई देगी। इसके अलावा, व्यायाम से नींद में सुधार होता है। और अच्छी नींद ही अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है।
3. बुरी आदतें। जाहिर सी बात है कि धूम्रपान और शराब पीने से शरीर पर बुरा असर पड़ता है। धूम्रपान करने वालों ने देखा होगा, विशेषकर सुबह के समय, कि पहली सिगरेट पीने से पहले, उसके बाद की तुलना में सामान्य स्थिति बहुत बेहतर होती है। धूम्रपान बंद करना आवश्यक है। शराब, विशेष रूप से बार-बार उपयोग से, न केवल ताकत छीनती है, बल्कि हृदय और यकृत की शिथिलता भी पैदा करती है।

ऐसे मामलों में, सामान्य दैनिक आहार और विटामिन आहार की स्थापना से ठीक होने में मदद मिलेगी।

गंभीर समस्याओं के संकेत के रूप में थकान

यदि पोषण स्थापित है, एक व्यक्ति पर्याप्त घंटे सोता है और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व नहीं करता है, लेकिन थकान उसे सामान्य रूप से रहने और काम करने की अनुमति नहीं देती है, तो कारणों पर गहराई से विचार किया जाना चाहिए। शायद यह गंभीर उल्लंघनों का संकेत है जैसे:

• हार्मोनल विफलता, विटामिन और खनिजों की कमी;
• थायरॉयड ग्रंथि में विकार, हृदय रोग या अन्य अंगों, एनीमिया, आदि।

पहली बात यह है कि लगातार थकान को दूर करने और छुटकारा पाने के तरीके को समझने के लिए डॉक्टर के पास जाएँ। यदि थकान का कारण हार्मोनल विकार है, तो आपको हार्मोन के संतुलन को सामान्य करने के लिए सभी आवश्यक उपाय करने की आवश्यकता होगी।

जब शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी होती है, तो किसी व्यक्ति के लिए न केवल शारीरिक गतिविधि सहना मुश्किल हो सकता है, बल्कि नैतिक थकान भी हो सकती है। एक विटामिन-खनिज परिसर, साथ ही बड़ी मात्रा में सब्जियों और फलों का उपयोग, ऐसी घटनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

थायराइड ग्रंथि का ख़राब होना एक बहुत ही गंभीर समस्या है। एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट आयोडीन की कमी का पता लगा सकता है और आयोडीन युक्त दवाओं के साथ उपचार लिख सकता है। यह अक्सर देखा जाता है कि पुरानी शारीरिक और नैतिक थकान, लगातार खराब मूड आयोडीन की कमी से जुड़ा होता है।

यदि अधिक गंभीर बीमारियों का पता चलता है, तो केवल डॉक्टर को ही विशेष उपचार लिखना चाहिए। यह पता लगाना ज़रूरी है कि कौन सा अंग ख़राब हुआ है ताकि भविष्य में समस्या और न बढ़े। आख़िरकार, ऐसे मामले में थकान तो केवल शुरुआत है।

संभावित स्थिति

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि उचित सांस, ताजी हवा और नियमित व्यायाम से व्यक्ति को ठीक होने में मदद मिलेगी। सबसे पहले आपको आक्रामकता और तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाना होगा, यदि वे मौजूद हैं। लगातार उत्तेजित या उदास अवस्था एक कमजोर जीव से ऊर्जा लेती है। जल प्रक्रियाओं और तैराकी से नैतिक थकान का पूरी तरह से इलाज किया जाता है, इसलिए इसकी सिफारिश की जाती है:

• पूल के पास जाओ;
• अपने आप को स्पा उपचार से संतुष्ट करें;
• ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करें।

उस कमरे पर ध्यान देना जरूरी है जिसमें सबसे ज्यादा समय बिताया जाता है। संभवतः इसमें ऑक्सीजन कम है। यह घटना अक्सर सर्दियों में होती है, जब हीटिंग से हवा सूख जाती है, और वेंटिलेशन के लिए खिड़कियां शायद ही कभी खोली जाती हैं। सर्दियों में भी, आपके शरीर को ठीक होने और सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करने के लिए कमरे और विशेष रूप से कार्यालय को हवादार बनाना बहुत महत्वपूर्ण है।

गर्मियों में, लंबे समय तक गर्मी न केवल थकान का कारण बन सकती है, बल्कि लगातार उनींदापन भी हो सकती है। पर्याप्त पानी पीने के बारे में न भूलें, यह नियम साल के किसी भी समय लागू होता है।

लगातार नैतिक थकान होने पर अक्सर तेजी से शारीरिक थकान होती है। इसलिए सबसे पहले आपको सामान्य भावनात्मक स्थिति पर ध्यान देना चाहिए। और फिर तय करें कि इससे कैसे निपटना है. आपको अपने दिमाग में चिंता पैदा करने वाले जुनूनी विचारों से निपटना होगा और मन की शांति स्थापित करना शुरू करना होगा। तब यह बहुत संभावना है कि जल्द ही न केवल थकान या पुरानी थकान दूर हो जाएगी, बल्कि ताकत का एक ताजा उछाल भी दिखाई देगा।

शुभ दिन, प्यारे दोस्तों / क्या आपको ऐसा लगता है कि चाहे आप कितना भी सो लें, लगातार कमजोरी और थकान आपके लगातार साथी बने रहते हैं? थकान अक्सर कमजोरी और भारी पसीने के साथ होती है।

यदि आप लगातार थकान से जूझते हैं, तो आपको न केवल नींद, बल्कि आहार, हार्मोनल संतुलन, शारीरिक गतिविधि, मनोवैज्ञानिक तनाव स्तर और आनुवंशिकता को भी ध्यान में रखना चाहिए। ये सभी कारक आपके हार्मोनल स्तर को प्रभावित करते हैं, और उनमें से कई रात की नींद और दिन के दौरान आपकी सामना करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

उनींदापन और कमजोरी के कारण क्या हैं? हममें से अधिकांश लोग जानते हैं कि रात की नींद महत्वपूर्ण है, लेकिन कुछ लोग वास्तव में रात की नींद को प्राथमिकता देते हैं। हममें से कई लोग यह भी भूल जाते हैं कि पूर्ण विश्राम की स्थिति का क्या मतलब है, हम लगातार तनाव और अतिभार में रहने के आदी हैं।

स्थिति इस तथ्य से बढ़ गई है कि विभिन्न उत्तेजक पेय (कॉफी, ऊर्जा पेय) द्वारा हमारी दैनिक लय पर हमला किया जाता है। सौभाग्य से, अधिक काम और थकान से बचने के कई तरीके हैं। लेकिन इसके लिए आपको यह पता लगाना होगा कि कमजोरी और थकान का कारण क्या है। उनींदापन और कमजोरी के मुख्य कारणों पर विचार करें और उनसे कैसे निपटें।

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक व्यापक बीमारी है, महिलाएं पुरुषों की तुलना में 4 गुना अधिक बार इससे पीड़ित होती हैं। यह 40-60 वर्ष की आयु वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है। इस बीमारी से पीड़ित लोगों में कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, अपर्याप्त हार्मोन स्तर, बार-बार संपर्क में आना और शरीर में यीस्ट की अधिक वृद्धि होती है।

अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए आप निम्नलिखित तरीकों का उपयोग कर सकते हैं:

• अपने आहार को समायोजित करें, कैफीन, चीनी और कार्बोहाइड्रेट, हाइड्रोजनीकृत तेल, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें।
• स्वस्थ वसा, प्रोटीन और भरपूर ताज़ी सब्जियाँ खाएँ।
• विभिन्न एडाप्टोजेन्स का उपयोग करना वांछनीय है: मैग्नीशियम, विटामिन बी5, बी12, सी और डी3, ओमेगा-3 फैटी एसिड और जिंक।
• नियमित व्यायाम के माध्यम से स्तर कम करें, आराम करना सीखें, पर्याप्त नींद लें।

खाने के बाद कमजोरी - खराब पोषण

आपने पहले ही देखा होगा कि आपके खाने का तरीका आपकी भावनाओं को प्रभावित कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका आहार अंततः प्रभावित करता है:

• हार्मोन संतुलन
• न्यूरोट्रांसमीटर की कार्यप्रणाली
• नींद का चक्र

अगर कोई व्यक्ति आटे और मिठाइयों का आदी है तो इससे उसका शरीर काफी कमजोर हो सकता है। ऐसे लोगों को प्राकृतिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले संपूर्ण प्रोटीन, वसा और विभिन्न पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं।

खाने के बाद कमजोरी महसूस न हो, इसके लिए अपने आहार में बदलाव करके इस प्रकार के भोजन को शामिल करने का प्रयास करें जो आपको ऊर्जा से भर देंगे:

• विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थों के प्रकार (जंगली मछली, फ्री-रेंज अंडे, और विभिन्न प्रकार की हरी पत्तेदार सब्जियाँ)।
• कैल्शियम, मैग्नीशियम, सेलेनियम और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ जो तनाव के प्रभाव को कम करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं (प्राकृतिक डेयरी उत्पाद, एवोकाडो, जंगली सामन, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स और बीज)।
• ओमेगा-3 फैटी एसिड (वसायुक्त जंगली मछली, बीज, जैतून का तेल, एवोकाडो और नट्स) सहित स्वस्थ वसा स्रोत।

साथ ही, निम्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से बचने का प्रयास करें:

• मीठे खाद्य पदार्थ जो आपके शरीर की ऊर्जा को अस्थिर करते हैं।
• सरल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर परिष्कृत आटा उत्पाद जो शर्करा के स्तर को अस्थिर करते हैं।
• कैफीन का अत्यधिक सेवन चिंता के विकास में योगदान देता है और नींद में खलल डालता है।
• सोने से पहले सोना आसान हो सकता है, लेकिन नींद की गुणवत्ता काफी कम हो जाती है, जिससे और अधिक कमजोरी और थकान हो सकती है।

शुगर के स्तर में असंतुलन

बहुत से लोग यह नहीं जानते कि रक्त शर्करा के स्तर में बढ़ोतरी से कमजोरी और थकान हो सकती है। समय के साथ, रक्त शर्करा के स्तर में असंतुलन टाइप 2 मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है।

शर्करा के स्तर में असंतुलन के लक्षणों में शामिल हैं:

• थकान महसूस कर रहा हूँ।
• भूख का सहज विकास.
• सिर दर्द।
• मिजाज।
• चिंता का भाव.

शुगर असंतुलन के कारण:

शरीर में शुगर के असंतुलन से कैसे निपटें:

• परिष्कृत चीनी और प्रीमियम आटे वाले उत्पादों की खपत को कम करना।
• अर्द्ध-तैयार उत्पादों से बचें।
• अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थों से बचें

मासिक धर्म के दौरान कमजोरी

निर्जलित होने पर हमें प्यास लगती है। मासिक धर्म के दौरान कमजोरी निर्जलीकरण और एनीमिया के कारण हो सकती है। निर्जलीकरण का सबसे आम कारण पर्याप्त पानी नहीं पीना या इसकी जगह सोडा और मीठा जूस लेना है। निर्जलीकरण रक्त की चिपचिपाहट की डिग्री को प्रभावित करता है, साथ ही आपके हृदय को आपके शरीर के माध्यम से पंप करने के लिए आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा को भी प्रभावित करता है।

शरीर में तरल पदार्थ की कमी से हृदय मस्तिष्क, मांसपेशियों और अन्य अंगों को कम ऑक्सीजन और पोषक तत्व भेजता है। परिणामस्वरूप शरीर में कमजोरी आ सकती है।

मूड में बदलाव, सोच में धुंधलापन आना शुरू हो सकता है, हाथ-पैरों में कमजोरी और कंपकंपी होने लगती है, एकाग्रता और ध्यान खराब हो जाता है। पूरे दिन पर्याप्त पानी पीने के साथ-साथ सही इलेक्ट्रोलाइट्स वाली सब्जियां और फल खाने से इन नकारात्मक घटनाओं से निपटा जा सकता है।

पूरे शरीर में गंभीर कमजोरी - एनीमिया

एनीमिया एक ऐसी बीमारी है जिसमें लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है। इस बीमारी के कारण शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। एनीमिया आमतौर पर आयरन की कमी के साथ-साथ विटामिन बी12 और फोलिक एसिड के अपर्याप्त सेवन से जुड़ा होता है। मासिक धर्म के साथ खून की कमी से एनीमिया विकसित हो सकता है। इस रोग के लक्षणों में शामिल हैं:

• पूरे शरीर में तीव्र कमजोरी।
• व्यायाम के दौरान कमजोरी.
• ध्यान का बिगड़ना.
• अधिक काम करना।
• अन्य लक्षण.

आहार में सुधार करके और आयरन, विटामिन बी12 और फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करके एनीमिया के लक्षणों को कम किया जा सकता है।

आसीन जीवन शैली

कई लोग अपने पेशे के कारण गतिहीन जीवन शैली जीने के लिए मजबूर होते हैं, जिससे असुविधा हो सकती है। ऑफिस डेस्क पर पूरा दिन बिताने के बाद व्यक्ति अक्सर कमजोरी महसूस करता है और पूरे शरीर में दर्द होता है। हमारा शरीर चलने-फिरने के लिए बना है, मेज पर लंबे समय तक अप्राकृतिक स्थिति में रहने के लिए नहीं।

नियमित व्यायाम हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देता है, इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करता है और नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है, जो ऊर्जा के स्तर को प्राप्त करने और थकान को कम करने में महत्वपूर्ण है। व्यायाम से एंडोर्फिन रिलीज़ होता है, सहनशक्ति बढ़ती है, मूड में सुधार होता है और ऊर्जा बढ़ती है।

अपनी शारीरिक गतिविधि का स्तर कैसे बढ़ाएं:

• यदि स्थिति अनुकूल हो तो कभी-कभी कुर्सी के बजाय एक बड़ी व्यायाम गेंद पर बैठना सहायक होता है।
• गतिहीन काम की प्रक्रिया में, समय-समय पर ब्रेक लें, टहलें, अपनी मांसपेशियों को फैलाएं। स्ट्रेचिंग एक प्रभावी शारीरिक गतिविधि के रूप में उपयुक्त है।
• काम से पहले या बाद में थोड़ी शारीरिक गतिविधि एक अच्छा विचार है।

निम्न गुणवत्ता वाली नींद

शोध से पता चलता है कि अधिकांश वयस्कों को सामान्य महसूस करने के लिए प्रतिदिन औसतन 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

नींद संबंधी विकार निम्न कारणों से हो सकते हैं:

• ख़राब पोषण.
• तनाव।
• देर से सोने का समय.
• शराब की खपत।
• कुछ दवाएँ और पूरक।
• हार्मोन असंतुलन.
• दर्द की अनुभूति.
• ध्वनि प्रदूषण।

• नींद में सुधार लाने वाली विश्राम तकनीकों का उपयोग करें।
• कभी-कभी सोने से पहले नमक स्नान और अरोमाथेरेपी का उपयोग करने से मदद मिलती है।
• मैग्नीशियम के साथ पूरक मांसपेशियों को आराम देने और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, जो कुछ मामलों में नींद को बढ़ावा देता है।
• मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें, खासकर सोने से पहले।
• कोशिश करें कि दोपहर के बाद कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन न करें।

व्यायाम के अगले दिन कमजोरी

यह अक्सर प्रशिक्षण के कारण नहीं, बल्कि इस तथ्य के कारण होता है कि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली। नींद की छोटी लेकिन निरंतर कमी अंततः स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण गिरावट और स्थायी कमजोरी और थकान के विकास का कारण बन सकती है।

भावनात्मक तनाव

अनुभव आपके ऊर्जा भंडार को काफी हद तक कमजोर कर सकते हैं। क्रोनिक न्यूरोसिस विशेष रूप से खतरनाक होते हैं, जो लगातार किसी व्यक्ति से ताकत और ऊर्जा के भंडार चुराते हैं। चिंता विकार विभिन्न कारकों के कारण हो सकते हैं:

• आनुवंशिक प्रवृतियां।
• मस्तिष्क की जैव रसायन.
• राशन.
• पाचन तंत्र की समस्या.

भावनात्मक तनाव से निपटने के लिए निम्नलिखित सहायक हो सकते हैं:

• पर्याप्त नींद और व्यायाम का स्तर।
• कैफीन और विभिन्न प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और मिठाइयों सहित विभिन्न उत्तेजक पदार्थों से परहेज करें।
• कौन सा विटामिन पीना चाहिए? तनाव से निपटने के लिए विटामिन बी के साथ-साथ मैग्नीशियम की तैयारी का उपयोग करना उपयोगी होगा।

हाथ-पैरों में चक्कर आना और कमजोरी - अवसाद

यह विकसित देशों में लोगों में लगातार कमजोरी और थकान के सबसे आम कारणों में से एक है। वहीं, किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की जाने वाली कमजोरी और थकान की भावनाएं वास्तव में अवसाद का एक तत्व हैं।

इसलिए, इस मामले में कमजोरी का इलाज अवसाद के खिलाफ लड़ाई पर आधारित होना चाहिए। कुछ मामलों में हाथ-पैरों में चक्कर आना और कमजोरी शारीरिक नहीं, बल्कि मनोवैज्ञानिक कारणों से हो सकती है।

अवसाद विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है:

• तनाव बढ़ गया.
• अनसुलझे भावनात्मक मुद्दे.
• न्यूरोट्रांसमीटर का असंतुलन.
• हार्मोन असंतुलन.
• दुर्व्यवहार करना।
• आहार में कुछ पदार्थों की कमी।
• सूर्य के प्रकाश का अपर्याप्त संपर्क।
• भारी धातुओं के विषैले प्रभाव.
• खाद्य एलर्जी की उपस्थिति.

कमजोरी का उपचार - विशेषज्ञों के पास रेफरल

अगर आपको चक्कर और कमजोरी महसूस हो तो क्या करें? यदि ये संवेदनाएं लंबे समय तक बनी रहती हैं, तो चिकित्सक से परामर्श करना ही उचित है। बच्चे में उल्टी और कमजोरी की उपस्थिति , यह निस्संदेह चिंता का कारण है और एक विशेषज्ञ के रूप में तत्काल उपचार किया जाना चाहिए।

यह विशेषज्ञ ही है जो स्वास्थ्य की स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन कर सकता है, कारण की पहचान कर सकता है और थकान के लिए उचित दवाएं लिख सकता है। गर्भावस्था के दौरान कमजोरी कई कारणों से हो सकती है, जिसके स्पष्टीकरण के लिए एक योग्य स्वास्थ्य कार्यकर्ता, स्त्री रोग विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होगी।

स्व-चिकित्सा न करें, डॉक्टर से परामर्श लें, देरी न करें और जल्द ही आप एक जोरदार, सक्रिय और दिलचस्प जीवन में लौट आएंगे।

कमजोरी या शक्ति का ह्रास- एक सामान्य और जटिल लक्षण, जिसकी घटना कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारकों के प्रभाव पर निर्भर करती है।

कमजोरी या शक्ति का ह्रास

ज्यादातर मामलों में, मरीज़ अपनी व्यक्तिगत भावनाओं के अनुसार कमजोरी का वर्णन करते हैं। कुछ के लिए, कमजोरी गंभीर थकान के समान है, दूसरों के लिए - यह शब्द संभावित चक्कर आना, अनुपस्थित-दिमाग, ध्यान की हानि और ऊर्जा की कमी को संदर्भित करता है।

इस प्रकार, कई चिकित्सा पेशेवर कमजोरी को रोगी की व्यक्तिपरक भावना के रूप में दर्शाते हैं, जो दैनिक कार्य और कर्तव्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की कमी को दर्शाता है जिसे व्यक्ति कमजोरी की शुरुआत से पहले समस्याओं के बिना करने में सक्षम था।

कमजोरी के कारण

कमजोरी बीमारियों की व्यापक सूची में निहित एक सामान्य लक्षण है। आवश्यक अध्ययन और विश्लेषण, साथ ही सहवर्ती कमजोरियाँ और अन्य नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियाँ, रोग का सटीक कारण स्थापित करने की अनुमति देती हैं।

कमजोरी की शुरुआत का तंत्र, इसकी प्रकृति - उस कारण के कारण होती है जिसने इस लक्षण की घटना को उकसाया। थकान की स्थिति मजबूत भावनात्मक, तंत्रिका या शारीरिक तनाव के परिणामस्वरूप और पुरानी या गंभीर बीमारियों और स्थितियों के परिणामस्वरूप हो सकती है। पहले मामले में, कमजोरी बिना किसी परिणाम के अपने आप गायब हो सकती है - पर्याप्त अच्छी नींद और आराम है।

बुखार

तो, कमजोरी का एक लोकप्रिय कारण एक तीव्र वायरल संक्रामक रोग है, जिसके साथ शरीर का सामान्य नशा भी होता है। कमजोरी के साथ-साथ यहां अतिरिक्त लक्षण भी दिखाई देते हैं:

• उच्च तापमान;
• फोटोफोबिया;
• सिर, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द;
• तीव्र पसीना आना.

वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया

कमजोरी की घटना एक अन्य सामान्य घटना की विशेषता है - वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, जो विभिन्न लक्षणों का एक पूरा परिसर है, जिनमें से निम्नलिखित हैं:

• सो अशांति;
• चक्कर आना;
• दिल के काम में रुकावट.

rhinitis

बदले में, एक क्रोनिक चरित्र प्राप्त करने से नाक के म्यूकोसा में सूजन आ जाती है, जो अंततः पिट्यूटरी ग्रंथि पर प्रभाव डालती है। इसके प्रभाव में, एडिमा क्षेत्र में शामिल मुख्य अंतःस्रावी ग्रंथि का सामान्य कामकाज बाधित हो जाता है। पिट्यूटरी ग्रंथि के काम में विफलता के परिणामस्वरूप शरीर की कई प्रणालियों में असंतुलन पैदा होता है: अंतःस्रावी, तंत्रिका, प्रतिरक्षा, आदि।

कमजोरी के अन्य कारण

अचानक और गंभीर कमजोरी एक अंतर्निहित लक्षण है गंभीर विषाक्तता, सामान्य नशा.

एक स्वस्थ व्यक्ति में कमजोरी निम्न कारणों से हो सकती है: मस्तिष्क की चोट, रक्त की हानि- दबाव में तेज कमी के परिणामस्वरूप।

महिलाएं कमजोर हैं मासिक धर्म के दौरान.

भी एनीमिया में निहित कमजोरी- लाल रक्त कोशिकाओं में निहित हीमोग्लोबिन में कमी की विशेषता वाला रोग। यह मानते हुए कि यह पदार्थ श्वसन अंगों से आंतरिक अंगों के ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है, रक्त में हीमोग्लोबिन की अपर्याप्त मात्रा से शरीर को ऑक्सीजन की कमी का अनुभव होता है।

स्थिर विटामिन की कमी में कमजोरी अंतर्निहित होती है- विटामिन की कमी का संकेत देने वाला रोग। यह आमतौर पर कठोर और तर्कहीन आहार, खराब और नीरस पोषण के पालन के परिणामस्वरूप होता है।

इसके अलावा, कमजोरी निम्नलिखित बीमारियों का लक्षण हो सकती है:

अत्यंत थकावट

क्रोनिक थकान लगातार अधिभार के प्रति शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। और जरूरी नहीं कि शारीरिक हो. भावनात्मक तनाव तंत्रिका तंत्र को भी कम ख़राब कर सकता है। थकान की भावना की तुलना एक स्टॉपकॉक से की जा सकती है जो शरीर को खुद को किनारे पर लाने की अनुमति नहीं देती है।

हमारे शरीर में अच्छी आत्माओं की अनुभूति और ताज़ी ऊर्जा की वृद्धि के लिए कई रासायनिक तत्व ज़िम्मेदार हैं। हम उनमें से कुछ को ही सूचीबद्ध करते हैं:

अधिक बार यह बीमारी बड़े शहरों के निवासियों को प्रभावित करती है जो व्यवसाय या अन्य बहुत ज़िम्मेदार और कड़ी मेहनत में लगे हुए हैं, प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों में रह रहे हैं, अस्वस्थ महत्वाकांक्षाएं रखते हैं, लगातार तनाव में रहते हैं, कुपोषित होते हैं और खेल में शामिल नहीं होते हैं।

उपरोक्त के आधार पर, यह स्पष्ट हो जाता है कि हाल के वर्षों में विकसित देशों में क्रोनिक थकान एक महामारी क्यों बन गई है। संयुक्त राज्य अमेरिका, ऑस्ट्रेलिया, कनाडा, पश्चिमी यूरोपीय देशों में, क्रोनिक थकान सिंड्रोम की घटना प्रति 100,000 जनसंख्या पर 10 से 40 मामले हैं।

सीएफएस - क्रोनिक थकान सिंड्रोम

कमजोरी शारीरिक और मानसिक तनाव का एक अनिवार्य लक्षण है। तो, आधुनिक लोगों के बीच जिन्हें अत्यधिक कार्यभार का सामना करना पड़ता है, तथाकथित। क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम।

सीएफएस किसी को भी हो सकता है, हालांकि यह महिलाओं में अधिक आम है। आम तौर पर:

यह स्थिति जीवन शक्ति की आपूर्ति में अत्यधिक कमी का संकेत देती है। शारीरिक और भावनात्मक अधिभार बढ़ने पर यहां कमजोरी उत्पन्न होती है। इसके अलावा, पहले से ही लगातार कमजोरी और ताकत की हानि कई अतिरिक्त लक्षणों के साथ होती है:

• उनींदापन;
• चिड़चिड़ापन;
• भूख में कमी;
• चक्कर आना;
• एकाग्रता की हानि;
• व्याकुलता.

कारण

• लगातार नींद की कमी.
• अधिक काम करना।
• भावनात्मक तनाव।
• विषाणु संक्रमण।
• परिस्थिति।

इलाज

उपचार की जटिलता ही मुख्य सिद्धांत है। उपचार की महत्वपूर्ण शर्तों में से एक सुरक्षात्मक आहार का पालन और उपस्थित चिकित्सक के साथ रोगी का निरंतर संपर्क भी है।

आज, शरीर को साफ करने के विभिन्न तरीकों का उपयोग करके पुरानी थकान का इलाज किया जाता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क गतिविधि के कामकाज को सामान्य करने के साथ-साथ अंतःस्रावी, प्रतिरक्षा और के कामकाज को बहाल करने के लिए विशेष तैयारी की शुरूआत की जाती है। जठरांत्र प्रणाली. इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक पुनर्वास इस समस्या को हल करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम के उपचार कार्यक्रम में शामिल होना चाहिए:

विशेषज्ञों से उपचार के अलावा, आप सरल जीवनशैली युक्तियों से थकान दूर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, नींद और जागने की अवधि को संतुलित करके अपनी शारीरिक गतिविधि को विनियमित करने का प्रयास करें, अपने आप पर बहुत अधिक बोझ न डालें और जितना आप कर सकते हैं उससे अधिक करने का प्रयास न करें। अन्यथा, यह सीएफएस के पूर्वानुमान पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। समय के साथ, गतिविधि की अवधि बढ़ाई जा सकती है।

उपलब्ध बलों का उचित प्रबंधन करके आप अधिक कार्य कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको दिन और यहां तक ​​कि आने वाले सप्ताह के लिए अपने शेड्यूल की उचित योजना बनाने की आवश्यकता है। चीजों को सही ढंग से करने से—कम समय में जितना संभव हो उतना काम करने की जल्दबाजी के बजाय—आप लगातार प्रगति कर सकते हैं।

निम्नलिखित नियम भी मदद कर सकते हैं:

• तनावपूर्ण स्थितियों से बचें;
• शराब, कैफीन, चीनी और मिठास से परहेज करें;
• ऐसे किसी भी खाद्य पदार्थ और पेय से बचें जो शरीर की नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं;
• मतली से राहत पाने के लिए नियमित रूप से छोटे-छोटे भोजन करें
• काफ़ी आराम करो;
• अधिक देर तक न सोने का प्रयास करें, क्योंकि अधिक देर तक सोने से लक्षण बिगड़ सकते हैं।

लोक उपचार

सेंट जॉन का पौधा

हम 1 कप (300 मिली) उबलता पानी लेते हैं और उसमें 1 बड़ा चम्मच सूखा सेंट जॉन पौधा मिलाते हैं। इस जलसेक को 30 मिनट के लिए किसी गर्म स्थान पर रखें। उपयोग की योजना: भोजन से 20 मिनट पहले 1/3 कप दिन में तीन बार। प्रवेश की अवधि - लगातार 3 सप्ताह से अधिक नहीं।

केला

आम केले की 10 ग्राम सूखी और सावधानी से कुचली हुई पत्तियां लेना और उनके ऊपर 300 मिलीलीटर उबलता पानी डालना आवश्यक है, 30-40 मिनट के लिए गर्म स्थान पर रखें। उपयोग की योजना: एक बार में 2 बड़े चम्मच, दिन में तीन बार, भोजन से आधा घंटा पहले। प्रवेश की अवधि - 21 दिन.

संग्रह

2 बड़े चम्मच जई, 1 बड़ा चम्मच सूखी पुदीना की पत्तियाँ और 2 बड़े चम्मच टार्टर (काँटेदार) की पत्तियाँ मिला लें। परिणामी सूखे मिश्रण को 5 कप उबलते पानी के साथ डाला जाता है और टेरी तौलिया में लपेटे हुए डिश में 60-90 मिनट के लिए डाला जाता है। उपयोग की योजना: द्वारा? भोजन से पहले दिन में 3-4 बार गिलास। प्रवेश की अवधि - 15 दिन.

तिपतिया घास

आपको 300 ग्राम सूखे घास के तिपतिया घास के फूल, 100 ग्राम नियमित चीनी और एक लीटर गर्म पानी लेने की आवश्यकता है। हम पानी को आग पर रखते हैं, उबाल लाते हैं और तिपतिया घास डालते हैं, 20 मिनट तक पकाते हैं। फिर जलसेक को गर्मी से हटा दिया जाता है, ठंडा किया जाता है, और उसके बाद ही इसमें चीनी की निर्दिष्ट मात्रा डाली जाती है। आपको चाय या कॉफी के बजाय तिपतिया घास का अर्क 150 मिलीलीटर दिन में 3-4 बार लेने की आवश्यकता है।

काउबेरी और स्ट्रॉबेरी

आपको स्ट्रॉबेरी और लिंगोनबेरी की पत्तियों की आवश्यकता होगी, प्रत्येक 1 बड़ा चम्मच - उन्हें मिश्रित किया जाता है और 500 मिलीलीटर की मात्रा में उबलते पानी के साथ डाला जाता है। दवा को 40 मिनट के लिए थर्मस में डाला जाता है, फिर दिन में तीन बार एक कप चाय पियें।

aromatherapy

जब आपको आराम करने या तनाव दूर करने की आवश्यकता हो, तो कुछ बूँदें डालें लैवेंडर का तेलएक रूमाल पर रखें और उसकी खुशबू लें।

कुछ बूंदें सूंघें गुलमेहंदी का तेलजब आप मानसिक और शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करें (लेकिन गर्भावस्था के पहले 20 हफ्तों में नहीं) तो रूमाल पर लगाएं।

पुरानी थकान के लिए, आराम करें गुनगुने पानी से स्नान, पानी में जेरेनियम, लैवेंडर और चंदन के तेल की दो बूंदें और इलंग-इलंग की एक बूंद मिलाएं।

जब आप उदास हों तो अपना उत्साह बढ़ाने के लिए हर सुबह और शाम सूँघें। तेल मिश्रणरूमाल पर मुद्रित. इसे तैयार करने के लिए 20 बूंद क्लैरी सेज ऑयल और 10 बूंद गुलाब का तेल और तुलसी का तेल मिलाएं। गर्भावस्था के पहले 20 हफ्तों के दौरान सेज और तुलसी के तेल का प्रयोग न करें।

फूलों का सार मानसिक विकारों को दूर करने और भावनात्मक क्षेत्र में तनाव को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि आप उदास हैं या जीवन में रुचि खो चुके हैं तो वे विशेष रूप से सहायक होते हैं:

• क्लेमाटिस (क्लेमाटिस): अधिक प्रसन्न होना;
• जैतून: सभी प्रकार के तनाव के लिए;
• जंगली गुलाब: उदासीनता के साथ;
• विलो: यदि आप बीमारी के कारण लगाए गए जीवनशैली प्रतिबंधों के बोझ तले दबे हुए हैं।

कमजोरी के लक्षण

कमजोरी की विशेषता शारीरिक और तंत्रिका शक्ति में गिरावट है। उसे उदासीनता, जीवन में रुचि की कमी की विशेषता है।

तीव्र संक्रामक रोगों के विकास के कारण होने वाली कमजोरी अचानक उत्पन्न होती है। इसकी वृद्धि का सीधा संबंध संक्रमण के विकास की दर और इसके परिणामस्वरूप शरीर में होने वाले नशे से है।

एक मजबूत शारीरिक या तंत्रिका तनाव के परिणामस्वरूप एक स्वस्थ व्यक्ति में कमजोरी की उपस्थिति की प्रकृति अधिभार की मात्रा से जुड़ी होती है। आमतौर पर इस मामले में, कमजोरी के लक्षण धीरे-धीरे प्रकट होते हैं, साथ ही किए जा रहे काम में रुचि की कमी, थकान की शुरुआत, एकाग्रता की हानि और अनुपस्थित-दिमाग की कमी होती है।

लगभग यही लक्षण लंबे समय तक उपवास करने या सख्त आहार के मामले में होने वाली कमजोरी का भी है। संकेतित लक्षण के साथ, बेरीबेरी के बाहरी लक्षण प्रकट होते हैं:

• त्वचा का पीलापन;
• नाखूनों की बढ़ती नाजुकता;
• चक्कर आना;
• बालों का झड़ना, आदि

कमजोरी का इलाज

कमजोरी का उपचार उस कारक को खत्म करने पर आधारित होना चाहिए जिसने इसकी उपस्थिति को उकसाया।

संक्रामक रोगों के मामले में, मूल कारण संक्रामक एजेंट की कार्रवाई है। यहां आवेदन करें उचित औषधि चिकित्साप्रतिरक्षा बढ़ाने के उद्देश्य से आवश्यक उपायों द्वारा समर्थित।

एक स्वस्थ व्यक्ति में अधिक काम करने से उत्पन्न कमजोरी अपने आप समाप्त हो जाती है। मुख्य नियंत्रण उपाय उचित नींद और आराम.

अधिक काम, तंत्रिका तनाव के कारण होने वाली कमजोरी के उपचार में, तंत्रिका शक्ति को बहाल करना और तंत्रिका तंत्र की स्थिरता को बढ़ाना. इस प्रयोजन के लिए, चिकित्सीय उपायों का उद्देश्य, सबसे पहले, काम और आराम के शासन को सामान्य बनाना, नकारात्मक, परेशान करने वाले कारकों का उन्मूलन है। धन का प्रभावी उपयोग हर्बल औषधि, मालिश.

कुछ मामलों में, कमजोरी को दूर करने की आवश्यकता होगी आहार सुधार, इसमें विटामिन और आवश्यक ट्रेस तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।

कमजोरी और थकावट के लिए किन डॉक्टरों से संपर्क करें:

"कमजोरी" विषय पर प्रश्न और उत्तर

सवाल:नमस्ते! मेरी उम्र 48 साल है, मैं शेड्यूल 2/2 में शारीरिक रूप से काम करता हूं। लगभग एक महीने से मैं बहुत थका हुआ महसूस कर रहा हूँ, दो दिन की छुट्टी के बाद भी मैं सामान्य नहीं हो पाता हूँ। सुबह मैं कठिनाई से उठता हूँ, ऐसा महसूस ही नहीं होता कि मैं सो गया हूँ और आराम कर रहा हूँ। अब 5 महीने तक पीरियड्स नहीं होंगे.

उत्तर:यदि 5 महीने तक मासिक धर्म नहीं होता है, तो आपको निम्नलिखित कारकों पर ध्यान देने की आवश्यकता है: शारीरिक गतिविधि; तंत्रिका तनाव; कुपोषण; कठोर आहार. इसके अलावा, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ (सिस्ट, फाइब्रॉएड, जननांग प्रणाली के संक्रामक घाव) और एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट (मधुमेह मेलेटस; अंतःस्रावी तंत्र से विचलन; अधिवृक्क ग्रंथियों के साथ समस्याएं) का पूर्णकालिक परामर्श आवश्यक है। हार्मोन के संतुलन में दिक्कत आ सकती है. इसे जांचने के लिए आपको रक्तदान करना होगा। यदि निदान की पुष्टि हो जाती है, तो डॉक्टर हार्मोन थेरेपी लिखेंगे।

सवाल:नमस्ते! मेरी उम्र 33 वर्ष है और मुझे (महिला/लिंग) गर्दन में दर्द और कमजोरी है।

उत्तर:शायद ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, न्यूरोलॉजिस्ट का आंतरिक परामर्श आपके लिए आवश्यक है।

सवाल:नमस्ते! ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के दर्द के साथ, अधिजठर क्षेत्र में दर्द होता है, किसी प्रकार का संबंध हो सकता है!

उत्तर:मध्य या निचली वक्षीय रीढ़ में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, अधिजठर क्षेत्र और पेट में दर्द हो सकता है। इन्हें अक्सर पेट या अग्न्याशय, पित्ताशय या आंतों के रोगों के लक्षण समझ लिया जाता है।

सवाल:कंधे से दाएं कंधे के ब्लेड में कमजोरी दर्द, खाने के लिए कुछ भी नहीं मैं नहीं चाहता कि मेरे साथ क्या गलत हो

उत्तर:दाहिने कंधे के ब्लेड में दर्द के कई कारण हो सकते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप किसी चिकित्सक से व्यक्तिगत रूप से मिलें।

सवाल:नमस्ते! मेरी उम्र 30 साल है, मैं तपेदिक से पीड़ित था, लेकिन कमजोरी बनी रही, हालत और भी खराब हो गई। बताओ क्या करूँ, जीना नामुमकिन है!

उत्तर:तपेदिक रोधी दवाओं के उपयोग का एक दुष्प्रभाव मांसपेशियों, जोड़ों, सिरदर्द, कमजोरी, उदासीनता, भूख की कमी है। तपेदिक के बाद रिकवरी में दैनिक आहार का पालन करना, पोषण स्थापित करना और उचित शारीरिक गतिविधि शामिल है।

सवाल:नमस्कार, मुझे बताएं कि आपको अभी भी किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए: 4-5 महीने तक सोब, पूर्ण उदासीनता, अनुपस्थित-दिमाग, हाल ही में कान के पीछे दर्द, आपको दर्द निवारक दवाएं लेनी होंगी। विश्लेषण सामान्य हैं. सिरदर्द के कारण मुझे टपकना पड़ता है। क्या हो सकता है?

उत्तर:कान के पीछे दर्द: ईएनटी (ओटिटिस मीडिया), न्यूरोलॉजिस्ट (ओस्टियोचोन्ड्रोसिस)।

सवाल:नमस्ते! मैं 31 साल की महिला हूं. मुझे लगातार कमजोरी, शक्ति की हानि, नींद की कमी, उदासीनता रहती है। मुझे अक्सर ठंड लगती है, मैं लंबे समय तक कंबल के नीचे गर्म नहीं रह पाता। जागना मुश्किल है, मैं दिन में सोना चाहता हूं.

उत्तर:एक विस्तृत सामान्य रक्त परीक्षण, एनीमिया को बाहर करने के लिए आवश्यक है। थायराइड उत्तेजक हार्मोन (टीएसएच) के लिए अपने रक्त की जाँच करें। यह देखने के लिए कि दबाव में कोई गिरावट है या नहीं, कुछ दिनों तक अपने रक्तचाप की निगरानी करें। एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श लें: रीढ़, मस्तिष्क की वाहिकाओं में संचार संबंधी विकार।

सवाल:वह शख्स 63 साल का है. ईएसआर 52मिमी/सेकंड. उन्होंने फेफड़ों की जाँच की - स्वच्छ, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस धूम्रपान करने वालों के लिए विशिष्ट है। सुबह थकान, पैरों में कमजोरी। चिकित्सक ने ब्रोंकाइटिस के लिए एंटीबायोटिक्स निर्धारित कीं। मुझे किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?

उत्तर:उच्च पीओपी क्रोनिक धूम्रपान करने वाले ब्रोंकाइटिस से जुड़ा हो सकता है। कमजोरी के सामान्य कारण: एनीमिया (रक्त परीक्षण) और थायरॉयड रोग (एंडोक्रिनोलॉजिस्ट), लेकिन एक व्यापक परीक्षा से गुजरना बेहतर है।

सवाल:नमस्ते! मैं 50 साल की महिला हूं, सितंबर 2017 में मैं आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया से पीड़ित थी। जनवरी 2018 में हीमोग्लोबिन बढ़ गया, कमजोरी अभी भी बनी हुई है, चलना मुश्किल है, मेरे पैरों में दर्द है, मैंने सब कुछ जांच लिया, बी 12 सामान्य है, मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी का एमआरआई, सभी अंगों का अल्ट्रासाउंड, निचले अंगों की वाहिकाएं, सब कुछ सामान्य है, ईएनएमजी सामान्य है, लेकिन मैं मुश्किल से चल सकता हूं, यह क्या हो सकता है?

उत्तर:यदि एनीमिया का कारण ठीक नहीं किया गया तो यह दोबारा हो सकता है। इसके अलावा थायरॉयड ग्रंथि की भी जांच करानी चाहिए।

सवाल:नमस्कार, मेरा नाम एलेक्जेंड्रा है, दो साल पहले जन्म देने के बाद, मुझे दूसरी डिग्री के एनीमिया, साइनस अतालता के निदान के साथ अस्पताल से छुट्टी दे दी गई थी। आज मुझे बहुत बुरा लग रहा है, चक्कर आना, कमजोरी, थकान, लगातार तनाव, नसें, अवसाद, दिल में दर्द, कभी-कभी मेरे हाथ सुन्न हो जाते हैं, कभी-कभी बेहोशी, मेरा सिर भारी हो जाता है, मैं काम नहीं कर सकता, मैं नेतृत्व नहीं कर सकता सामान्य जीवन.... दो बच्चों के साथ बाहर जाने की ताकत नहीं है... कृपया मुझे बताएं कि क्या करना है और कैसे रहना है..

उत्तर:किसी थेरेपिस्ट से शुरुआत करके परीक्षण करवाएं। एनीमिया और साइनस अतालता दोनों ही आपकी स्थिति के कारण हो सकते हैं।

सवाल:शुभ दोपहर मेरी उम्र 55 साल है. मुझे अत्यधिक पसीना, कमजोरी, थकान है। मुझे हेपेटाइटिस सी है, डॉक्टर कहते हैं कि मैं सक्रिय नहीं हूं। यह लीवर के नीचे दाहिनी ओर मुट्ठी से गोल एक गेंद जैसा महसूस होता है। मुझे बहुत बुरा लगता है, मैं अक्सर डॉक्टरों के पास जाता हूं, लेकिन कोई फायदा नहीं होता। क्या करें? वे मुझे सशुल्क जांच के लिए भेजते हैं, लेकिन पैसे नहीं हैं, वे अस्पताल में भर्ती नहीं होना चाहते, वे कहते हैं कि मैं अभी भी सांस ले रहा हूं, मैं अभी तक गिरा नहीं हूं।

उत्तर:नमस्ते। खराब गुणवत्ता वाली चिकित्सा देखभाल के बारे में शिकायतें - स्वास्थ्य मंत्रालय की हॉटलाइन: 8 800 200-03-89।

सवाल:मैं 14 साल से डॉक्टरों के पास जा रहा हूं। मेरे पास कोई ताकत नहीं है, लगातार कमजोरी है, मेरे पैर मुड़े हुए हैं, मैं सोना चाहता हूं और सोना चाहता हूं। थायरॉयड ग्रंथि सामान्य है, हीमोग्लोबिन कम हो गया है। उन्होंने उसे उठा तो लिया, परन्तु क्या मिला, यह नहीं मिला। शुगर सामान्य है और पसीना आ रहा है। ताकत नहीं है, मैं सारा दिन झूठ बोल सकता हूं। क्या करना है सलाह देने में मदद करें.

उत्तर:नमस्ते। क्या आपने हृदय रोग विशेषज्ञ से सलाह ली?

सवाल:शुभ दोपहर कृपया मुझे बताएं, मुझे सर्वाइकल चोंड्रोसिस है, यह अक्सर सिर के पिछले हिस्से में दर्द करता है और ललाट भाग तक फैल जाता है, खासकर जब मैं खांसता हूं तो ललाट भाग में दर्द होता है। क्या मैं डरा सकता हूँ, क्या यह कैंसर नहीं हो सकता, भगवान न करे। धन्यवाद!

उत्तर:नमस्ते। यह सर्वाइकल चोंड्रोसिस की अभिव्यक्ति है।

सवाल:नमस्ते! गंभीर कमजोरी, विशेष रूप से पैरों और बाहों में, अचानक प्रकट हुई, कोई सिरदर्द नहीं है, चिंता, उत्तेजना है। मेरे पास एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट, एक चिकित्सक, एक हृदय रोग विशेषज्ञ था, मैंने पेट की गुहा का अल्ट्रासाउंड किया, इंजेक्शन लिया, और स्थिति वही है: या तो पूरे शरीर में एक मजबूत भारीपन है, फिर यह जाने देता है। धन्यवाद!

उत्तर:नमस्ते। यदि एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, चिकित्सक और हृदय रोग विशेषज्ञ को कुछ नहीं मिला, तो रीढ़ और मस्तिष्क के जहाजों में संचार संबंधी विकारों को बाहर करने के लिए एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट से परामर्श करना बाकी है। यदि तनाव, अवसाद की पृष्ठभूमि में कमजोरी दिखाई दे - मनोचिकित्सक से मिलें।

सवाल:सुबह में, गंभीर कमजोरी, भूख न लगना, अंदर सब कुछ हिल जाता है, सिर कोहरे में घिरा हुआ लगता है, दृष्टि बिखरी हुई हो जाती है, ध्यान केंद्रित नहीं होता है, अपनी स्थिति के बारे में डर, अवसाद होता है।

उत्तर:नमस्ते। इसके कई कारण हो सकते हैं, आपको थायरॉयड ग्रंथि, हीमोग्लोबिन की जांच करने और न्यूरोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक से परामर्श लेने की आवश्यकता है।

सवाल:नमस्कार, 2 सप्ताह से मुझे शाम को कमजोरी महसूस होती है, मतली होती है, खाने का मन नहीं होता, जीवन के प्रति उदासीनता होती है। मुझे बताओ यह क्या हो सकता है?

उत्तर:नमस्ते। इसके कई कारण हो सकते हैं, आपको व्यक्तिगत रूप से एक चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है जो आपको जांच के लिए रेफर करेगा।

सवाल:नमस्ते, मैं 49 साल का हूं, मैं फिटनेस कर रहा हूं, मैं अपने पैरों पर काम करता हूं, लेकिन हाल ही में मेरी हालत खराब हो गई है, मुझे चक्कर आ रहा है। मैं कम से कम 8 घंटे सोता हूं, मेरा हीमोग्लोबिन सामान्य है, मैंने अपनी थायरॉयड ग्रंथि की जांच की, मैं निर्देशानुसार मैग्नीशियम लेता हूं, मेरा रक्तचाप कम है (जीवन भर)। कृपया सलाह दें कि और क्या जाँचने की आवश्यकता है।

उत्तर:नमस्ते। चक्कर आने के संबंध में न्यूरोलॉजिस्ट से आंतरिक परामर्श आपके लिए आवश्यक है।

सवाल:नमस्ते, उम्र 25, महिला, लगभग एक महीने से, गंभीर कमजोरी, चक्कर आना, उदासीनता, लगातार सोने की इच्छा, भूख न लगना। क्या करना है मुझे बताओ?

उत्तर:नमस्ते। यदि दवाएँ लेते समय ऐसा होता है, तो आपको अपने डॉक्टर से इस पर चर्चा करनी चाहिए, यदि नहीं, तो आपको न्यूरोलॉजिस्ट (चक्कर आना) के साथ आंतरिक परामर्श की आवश्यकता है।

सवाल:नमस्ते, सामान्य रूप से लगातार कमजोरी, मैं सामान्य रूप से नहीं रह सकता, मेरी पीठ में समस्याएं शुरू हो गई हैं और जीवन पटरी से उतर गया है, मुझे डर है कि मैं समस्या का समाधान नहीं ढूंढ पाऊंगा और मुझे नहीं पता कि इसे कैसे हल किया जाए सिद्धांत, क्या आप कुछ सलाह दे सकते हैं? मैं बहुत उत्साहित हूं, मैं डर में रहता हूं, मैं 20 साल का हूं, मुझे पागल होने का डर है।

उत्तर:नमस्ते। लगातार कमजोरी कई बीमारियों और स्थितियों का लक्षण है। आपको एक परीक्षा आयोजित करने की आवश्यकता है - रक्त परीक्षण करें: सामान्य, जैव रासायनिक, थायराइड हार्मोन और एक चिकित्सक और मनोवैज्ञानिक के साथ आंतरिक नियुक्ति के लिए आवेदन करें।

सवाल:नमस्ते! मेरी उम्र 22 साल है। मुझे चार दिन से चक्कर आ रहे हैं। और सांस लेना कठिन हो जाता है और इन सबके कारण मुझे कमजोरी और थकान महसूस होती है। एक सप्ताह पहले, एक कठिन सप्ताहांत के बाद दो दिनों तक, मेरी नाक से खून बह रहा था। क्या आप मुझे बता सकते हैं कि इन समस्याओं का कारण क्या हो सकता है? जवाब देने के लिए धन्यवाद।

उत्तर:यह संभव है कि आप अत्यधिक थके हुए हों। कृपया मुझे बताएं, क्या हाल ही में आपके सामने ऐसे हालात आए हैं जब आप खराब और कम सोते थे, कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय बिताते थे? आपके द्वारा वर्णित लक्षण धमनी दबाव में वृद्धि, इंट्राक्रैनियल उच्च रक्तचाप पर हो सकते हैं। मेरा सुझाव है कि आप एम-ईसीएचओ, ईईजी करें और किसी न्यूरोलॉजिस्ट से सलाह लें।

सवाल:3 महीने तक तापमान लगभग 37, शुष्क मुँह, थकान। रक्त और मूत्र परीक्षण ठीक हैं। हाल ही में, उनके गले में अक्सर खराश रहती थी और एंटीबायोटिक्स से उनका इलाज किया जाता था।

उत्तर:इस तापमान को ऊंचा नहीं माना जाता है और शिकायतों के अभाव में उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यदि आप थकान, शुष्क मुंह से चिंतित हैं, तो आपको कई परीक्षाओं से गुजरना होगा। मेरा सुझाव है कि आप एक बैक्टीरियोलॉजिकल विश्लेषण (ग्रसनी से बीजारोपण), शर्करा के लिए एक रक्त परीक्षण, साथ ही थायराइड हार्मोन (टीएसएच, टी3, टी4, टीपीओ के प्रति एंटीबॉडी) का विश्लेषण करें, क्योंकि ये लक्षण कई लक्षणों की अभिव्यक्ति हो सकते हैं। रोग। मैं यह भी अनुशंसा करता हूं कि आप ऐसा एक अध्ययन, एक इम्यूनोग्राम करें और व्यक्तिगत रूप से एक इम्यूनोलॉजिस्ट से मिलें।

सवाल:नमस्ते, मैं 34 साल की महिला हूं, लगभग 3 साल से - लगातार कमजोरी, सांस लेने में तकलीफ, कभी-कभी मेरे हाथ और पैर सूज जाते हैं। कहीं भी कोई दर्द नहीं है, चक्कर आना दुर्लभ है, स्त्री रोग संबंधी सब कुछ क्रम में है, दबाव सामान्य है, केवल कभी-कभी तापमान 37.5 और उससे ऊपर होता है, बिना सर्दी के, बस ऐसे ही। लेकिन हाल ही में कमजोरी अधिक हो गई है, खासकर सोने के बाद, और हाल ही में मैं किसी भी तरह से सर्दी या जुकाम का इलाज नहीं कर पा रहा हूं, मुझे एक महीने या उससे अधिक समय से खांसी हो रही है (मजबूत नहीं)। मैं इस बारे में डॉक्टरों के पास नहीं जाऊंगा, मैं इसके बारे में यहीं पूछना चाहता हूं।' क्या यह क्रोनिक थकान सिंड्रोम है? और क्या इससे छुटकारा पाने का कोई तरीका है?

उत्तर:मैं आपको सलाह देता हूं कि आप बिना किसी असफलता के एक व्यापक परीक्षा से गुजरें, वनस्पति विकारों के क्लिनिक या किसी मनोदैहिक क्लिनिक में जाएं, जहां आपको निश्चित रूप से सभी विशेषज्ञों (मनोचिकित्सक, न्यूरोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, कार्डियोलॉजिस्ट) के परामर्श दिए जाएंगे। जांच के बाद डॉक्टर आपके लिए निर्णय लेंगे। मनोचिकित्सा जरूरी है!

सवाल:नमस्ते! मेरी उम्र उन्नीस साल है। पिछले एक सप्ताह से मैं अस्वस्थ महसूस कर रहा हूँ। पेट में दर्द होता है, कभी-कभी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, कभी-कभी हल्की मतली होती है। थकान, भूख न लगना (अधिक सटीक रूप से, कभी-कभी मैं खाना चाहता हूं, लेकिन जब मैं भोजन को देखता हूं, तो मुझे बीमार महसूस होता है), कमजोरी। इसका क्या कारण रह सकता है? मुझे हर समय निम्न रक्तचाप रहता है, थायरॉयड ग्रंथि में समस्या है।

उत्तर:रक्त परीक्षण, मूत्र परीक्षण, स्त्री रोग संबंधी परीक्षण करें।

सवाल:नमस्ते। मैं 22 साल का हूं, ऑफिस में काम के दौरान अचानक तबीयत खराब हो गई। उसका सिर घूम रहा था, वह लगभग बेहोश हो गयी थी। बुखार, खांसी, नाक नहीं बहती। ठंड की स्थिति नहीं है. पहले ऐसा नहीं था. और मैं अभी भी कमज़ोर महसूस करता हूँ। मैंने हाल ही में एक थकी हुई अवस्था देखी है, काम के बाद मैं गिर जाता हूँ, हालाँकि मैं 8 घंटे काम करता हूँ, शारीरिक रूप से नहीं। मैं गर्भावस्था को बाहर करती हूं, क्योंकि. मासिक धर्म हो रहा था. क्या ग़लत है यह निर्धारित करने के लिए आप कौन से परीक्षण कराने की अनुशंसा करेंगे?

उत्तर:नमस्ते! रक्त के विकसित सामान्य या सामान्य विश्लेषण को सौंपें, सबसे पहले एनीमिया को बाहर करना आवश्यक है। अपने चक्र के किसी भी दिन थायराइड उत्तेजक हार्मोन (टीएसएच) के लिए अपने रक्त की जांच करें। यह देखने के लिए कि दबाव में कोई गिरावट है या नहीं, कुछ दिनों तक अपने रक्तचाप की निगरानी करें। यदि कुछ भी पता नहीं चलता है, तो अतिरिक्त रूप से एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श लें, रीढ़, मस्तिष्क के जहाजों में संचार संबंधी विकारों को बाहर करना आवश्यक है।

जब आप पूरी तरह से ऊर्जाहीन महसूस करते हैं तो आप क्या करते हैं? क्या आप अपने लिए कड़क कॉफ़ी बनाते हैं, मिठाइयाँ खिलाकर सांत्वना देते हैं, टीवी के सामने सोफ़े पर लेटते हैं? लेकिन अतिरिक्त ऊर्जा से रिचार्ज करने के अधिक प्रभावी और स्वस्थ तरीके भी हैं।

जब पोषण विशेषज्ञ ऊर्जा के बारे में बात करते हैं, तो उनका मतलब उस "ईंधन" से होता है जो हमारे शरीर को भोजन से मिलता है। इसकी मात्रा किलोजूल और कैलोरी में मापी जाती है। लेकिन "ऊर्जा" शब्द का एक और अर्थ है: जीवन शक्ति, गतिविधि, दक्षता। जब पोषण की बात आती है तो ये दोनों अर्थ आपस में घनिष्ठ रूप से संबंधित होते हैं। भोजन हमें शक्ति और स्फूर्ति दे सकता है, और थकान और उदासीनता का कारण बन सकता है। कौन से खाद्य पदार्थ हमें ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं और किनसे परहेज करना चाहिए? आइए कुछ सामान्य मिथकों को दूर करें।

मिथक एक: थके हुए हैं - मिठाई खाओ

जब हम थका हुआ महसूस करते हैं, तो स्वाभाविक रूप से हमारे हाथ चॉकलेट बार की ओर बढ़ते हैं, और हम खुद को आश्वस्त करते हैं कि मिठाई मस्तिष्क के लिए आवश्यक है। दरअसल, ग्लूकोज कोशिकाओं के जीवन के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है और मस्तिष्क के लिए एकमात्र है। हमारा शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि ग्लूकोज का एक निश्चित स्तर (आमतौर पर हम इसे रक्त शर्करा कहते हैं) हर समय रक्त में मौजूद रहना चाहिए। जब हम किसी प्रकार का कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पाद खाते हैं - मान लीजिए, वही चॉकलेट बार - तो रक्त में ग्लूकोज का स्तर तेजी से बढ़ जाता है, और हम ऊर्जा में वृद्धि का अनुभव करते हैं। एकमात्र चेतावनी यह है कि ग्लूकोज में तेज उछाल के बाद, इसकी समान रूप से तेज गिरावट होती है। इसीलिए, यदि आप एक या दो घंटे में "अभिभूत" नहीं होना चाहते हैं और फिर से सुस्ती और उनींदापन महसूस नहीं करना चाहते हैं, तो खुश होने के लिए अन्य, अधिक दीर्घकालिक तरीके चुनें

वास्तव में: अत्यधिक थका हुआ - टहलने के लिए

क्या आपको कैफे में जाकर अपना पसंदीदा चीज़केक खाने के बाद काम करना आसान लगता है? यह केवल मिठाइयों में ही नहीं (और उतना भी नहीं) है, बल्कि बाकी चीज़ों में भी है जिनकी आपके शरीर को ज़रूरत है। व्यवसाय में एक ठहराव, ध्यान बदलना और (सबसे महत्वपूर्ण!) आंदोलन - यही वह है जो हमें वास्तव में थकान से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। अगली बार जब आपको लगे कि आपकी ऊर्जा ख़त्म हो रही है, तो बाहर जाने की कोशिश करें और थोड़े समय के लिए, कम से कम 5-10 मिनट के लिए, लेकिन ज़ोर से अपने घर या कार्यालय के आसपास टहलें। सक्रिय गति से चलने से रक्त का परिसंचरण और ऑक्सीजनेशन बढ़ता है, आप ऊर्जा की वृद्धि महसूस करते हैं, और आपको अनावश्यक कैलोरी खर्च नहीं करनी पड़ती है। यदि आप बाहर नहीं जा सकते हैं, तो बस वार्मअप करें, एक दर्जन उठक-बैठकें करें, या कुछ बार सीढ़ियों से ऊपर-नीचे चलें। सक्रिय चलने से दोपहर की उनींदापन से निपटने में मदद मिलेगी, लेकिन खाने के तुरंत बाद नहीं, बल्कि कम से कम आधे घंटे बाद ऊर्जावान गतिविधियों पर स्विच करना बेहतर है।

मिथक दो: कॉफी खुश रहने का सबसे अच्छा तरीका है

कोई एक कप कॉफी के बिना नहीं जाग सकता, कोई इसके बिना काम नहीं कर सकता, और सब इसलिए क्योंकि यह पेय केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का एक शक्तिशाली उत्तेजक है। यह एकाग्रता बढ़ाता है, कार्यक्षमता बढ़ाता है, संयम की भावना पैदा करता है। यह कोई संयोग नहीं है कि कॉफी दुनिया में सबसे लोकप्रिय मनोदैहिक दवा है। सच है, इसका प्रभाव बहुत लंबे समय तक नहीं रहता है: कैफीन शरीर में जमा नहीं होता है और आमतौर पर सेवन के 3-4 घंटे बाद मूत्र में उत्सर्जित होता है। इसके दुष्प्रभाव भी हैं: अधिक कॉफी से तंत्रिका तंत्र में अत्यधिक उत्तेजना, दिल की धड़कन बढ़ना, रक्तचाप में वृद्धि और अनिद्रा होती है। इसीलिए बार-बार कॉफी का सेवन न केवल लोगों को पुरानी थकान से बचाता है, बल्कि इसे और बढ़ा देता है।

वास्तव में: कॉफी के बजाय - चाय

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि प्रति दिन 200-300 मिलीग्राम की मात्रा में कैफीन, जो कि एक या दो कप प्राकृतिक कॉफी है, एक स्वस्थ व्यक्ति को नुकसान नहीं पहुंचाएगी, जिसे उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय रोग विकसित होने का खतरा नहीं है। हालाँकि, चाय अधिक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प हो सकती है। कैफीन की मात्रा के मामले में, यह प्राकृतिक कॉफी से कमतर है, लेकिन यह इंस्टेंट कॉफी से बेहतर है। चाय में मौजूद एल्कलॉइड (कैफीन के अलावा, इसमें थियोफिलाइन, थियोब्रोमाइन और अन्य भी होते हैं) का कॉफी की तुलना में हल्का टॉनिक प्रभाव होता है। ताज़ी बनी चाय रक्त वाहिकाओं की ऐंठन, सिरदर्द और टिनिटस से राहत दिला सकती है, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकती है। इसके अलावा, चाय के साथ हमें विटामिन और खनिजों की एक पूरी श्रृंखला मिलती है: विटामिन ए, के, सी, समूह बी, कैरोटीनॉयड, फ्लोरीन और मैंगनीज, लोहा, आयोडीन और अन्य। टैनिन और कैटेचिन, जो पेय को ताकत और सुखद कसैलापन देते हैं, जिनमें ग्रीन टी विशेष रूप से समृद्ध है, हानिकारक रोगाणुओं और सूजन से लड़ते हैं, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करते हैं, हमारे शरीर को विषाक्त पदार्थों और भारी धातुओं से छुटकारा दिलाते हैं।

मिथक तीन: एक टूटना - "विटामिन" मदद करेगा

कुछ विटामिन (मुख्य रूप से बी समूह - थायमिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, बायोटिन और पैंटोथेनिक एसिड) कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पादन के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण हैं। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जितने अधिक विटामिन मिलेंगे, आपके पास उतनी ही अधिक ऊर्जा होगी। सबसे पहले, सकारात्मक परिवर्तन केवल तभी ध्यान देने योग्य होंगे यदि आपके पास गंभीर विटामिन की कमी है, लेकिन यदि आप सामान्य स्वस्थ आहार का पालन करते हैं तो इसकी संभावना कम है। दूसरे, हमारा शरीर केवल वसा में घुलनशील विटामिन (कहते हैं, बीटा-कैरोटीन) जमा करने में सक्षम है, और अन्य की अधिकता मूत्र में उत्सर्जित हो जाती है। इस कारण से, उदाहरण के लिए, मुट्ठी भर "टॉनिक" विटामिन सी खाना व्यर्थ है - सबसे अच्छा, अतिरिक्त स्वाभाविक रूप से बाहर आ जाएगा, सबसे खराब स्थिति में, यह एलर्जी की प्रतिक्रिया को जन्म देगा।

तथ्य: थकान आयरन की कमी के कारण हो सकती है।

जिन लोगों को अपने आहार में पर्याप्त आयरन नहीं मिलता, उन्हें कमजोरी और कमज़ोरी महसूस हो सकती है। विशेष रूप से अक्सर महिलाएं आयरन की कमी से पीड़ित होती हैं, क्योंकि वे मासिक धर्म के दौरान नियमित रूप से इसे खो देती हैं (और इसलिए महिलाओं के लिए इसके स्तर को नियंत्रित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है)। अन्य कार्यों के अलावा, आयरन रक्त में हीमोग्लोबिन का हिस्सा है। जब शरीर में आयरन की कमी हो जाती है, तो रक्त में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और हम थका हुआ महसूस करते हैं। इसके अलावा, आयरन प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और इसकी कमी से व्यक्ति सर्दी के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है।

ताकत कहाँ से लायें?

यदि आप लगातार नींद से वंचित रहते हैं या अत्यधिक काम करते हैं, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप सप्ताह में पांच दिन निचोड़े हुए नींबू की तरह महसूस करते हैं। यदि भार के बावजूद थकान आपके साथ रहती है, और आप उन दिनों में भी प्रसन्न महसूस नहीं करते हैं जब आप लंबे समय तक सोते हैं और कुछ नहीं करते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। ब्रेकडाउन विभिन्न प्रकार की बीमारियों (हार्मोनल विकारों से लेकर ऑन्कोलॉजी तक) का लक्षण हो सकता है, और इसलिए आपको स्थिति को अपने हिसाब से हावी नहीं होने देना चाहिए। यदि डॉक्टरों को शारीरिक स्थिति में कोई गड़बड़ी नहीं मिलती है, तो अपनी जीवनशैली में कम से कम समायोजन करने का प्रयास करें। यहां कुछ और महत्वपूर्ण बारीकियां दी गई हैं जो आपको थकान से निपटने में मदद करेंगी।

नियमित रूप से खाएं. अच्छे स्वास्थ्य के लिए रक्त शर्करा के स्तर में अचानक बदलाव से बचना महत्वपूर्ण है। दिन की शुरुआत हार्दिक नाश्ते के साथ करने का प्रयास करें - इस तरह आप मस्तिष्क को काम में शामिल होने में मदद करेंगे और पूरे दिन के लिए एक अच्छा ऊर्जा आधार तैयार करेंगे। नाश्ते के लिए सबसे अच्छा विकल्प "धीमे" कार्बोहाइड्रेट हैं, जो शरीर में लंबे समय तक अवशोषित होते हैं, रक्त में ग्लूकोज के क्रमिक प्रवेश का कारण बनते हैं और लंबे समय तक इसके स्तर को बनाए रखते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों की पहचान कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (40 से कम) से की जा सकती है। इनमें अधिकांश अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड और साबुत भोजन उत्पाद, फलियां, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और फल शामिल हैं। हर 3-4 घंटे में खाएं, दूसरा नाश्ता करें और कुछ हल्के खाद्य पदार्थों के साथ दोपहर का नाश्ता करें: दही, फल, पनीर के साथ कम वसा वाले क्रैकर या मूसली बार

अधिक पीना. तरल पदार्थ की कमी से शरीर में रक्त की मात्रा कम हो जाती है और आपको थकान महसूस हो सकती है। डॉक्टर अक्सर आपको अधिक पानी पीने की सलाह देते हैं, लेकिन पीने के अन्य प्रकारों पर भी विचार करना न भूलें। हर दिन कम से कम 8 गिलास तरल पीने की सलाह दी जाती है: इसमें चाय, कॉफी, पानी, जूस, तरल डेयरी उत्पाद, हर्बल इन्फ्यूजन शामिल हैं।

जितना संभव हो उतना घूमें. यहां तक ​​कि एक छोटी लेकिन जोरदार सैर भी आपकी आत्मा को बढ़ावा दे सकती है और आपको ऊर्जा से भर सकती है। शारीरिक रूप से थके होने पर आपको आसानी से नींद आएगी और नींद मजबूत होगी। उस प्रकार की गतिविधि चुनें जो आपको आनंद देगी और आपकी शारीरिक फिटनेस के स्तर के अनुरूप होगी: फिटनेस, नृत्य, योग, या बस तेज गति से कुत्ते को टहलाना। यह साबित हो चुका है कि खेल खेलना अवसाद और क्रोनिक थकान सिंड्रोम से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है।

पर्याप्त नींद. हममें से प्रत्येक को अलग-अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है। हम आमतौर पर कल्पना करते हैं कि अच्छा महसूस करने के लिए हमें कितनी नींद की आवश्यकता है, इसलिए बस अपने शरीर के निर्देशों का पालन करें। लेकिन यह न केवल महत्वपूर्ण है कि हम कितनी देर तक सोते हैं, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि हम किस समय बिस्तर पर जाते हैं। यह आम मुहावरा कि आधी रात से पहले एक घंटे की नींद दो घंटे के बराबर होती है, सच्चाई से बहुत दूर नहीं है। हमारे जीन में अंतर्निहित प्राकृतिक बायोरिदम के अनुसार, अधिकांश लोग "लार्क्स" से संबंधित हैं, और आधुनिक जीवनशैली हमें "उल्लू" बनाती है। कम से कम एक सप्ताह के लिए रात 11 बजे बिस्तर पर जाने का प्रयास करें, और आप पाएंगे कि आप अधिक सतर्क महसूस करेंगे और दिन के दौरान अधिक काम करेंगे।