पीठ के बल सोने वाली गर्भवती माँ के लिए क्या खतरे हैं? आप अपनी पीठ के बल क्यों नहीं सो सकते?

नींद हर व्यक्ति के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है। हर दिन, लोग अपने जीवन के कम से कम 6 घंटे सोने में बिताते हैं। नींद मानव शरीर की एक विशेष अवस्था है। यह स्थिति पर्यावरण के प्रति मानव शरीर की कम प्रतिक्रिया, किसी व्यक्ति के जागने की अवधि के दौरान होने वाली लगभग सभी गतिविधियों में कमी की विशेषता है। नींद के दौरान व्यक्ति करवट लेता है और अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों के बल सोता है। प्रत्येक व्यक्ति अपनी सोने की स्थिति ढूंढता है, जो उसके लिए आरामदायक हो जाती है।
कुछ लोग करवट लेकर सोना पसंद करते हैं, कुछ लोग पेट के बल सोना पसंद करते हैं, कुछ लोग अपने पेट के बल सोना पसंद करते हैं। इनमें से प्रत्येक विधि के अपने फायदे और नुकसान हैं। इन्हें स्पष्ट रूप से मानव शरीर के लिए हानिकारक नहीं कहा जा सकता है, लेकिन कुछ परिस्थितियों में इन तरीकों से मनुष्यों के लिए गंभीर हानिकारक परिणाम हो सकते हैं। नीचे मुख्य कारण और परिस्थितियाँ दी गई हैं कि क्यों लोगों को अपनी पीठ पर सवारी नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इससे बड़ी कठिनाइयाँ हो सकती हैं।

प्रमुख कारण जिनकी वजह से आपको पीठ के बल नहीं सोना चाहिए

तो, हर व्यक्ति के मन में यह सवाल हो सकता है कि "आपको पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए।" इसका उत्तर यह है कि कुछ स्थितियों में किसी व्यक्ति के लिए पीठ के बल सोने के कई अप्रिय परिणाम होते हैं, जिनमें से प्रमुख निम्नलिखित हैं:

शरीर को उचित आराम न मिलना

नींद मानव शरीर के लिए आराम करने, एक कठिन दिन के बाद नई ताकत के साथ रिचार्ज करने और एक नए दिन की जोरदार शुरुआत करने का एक साधन है। हालाँकि, पीठ के बल सोने से अक्सर इस प्राकृतिक प्रक्रिया में बाधा आती है और व्यक्ति को उचित आराम नहीं मिल पाता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। इसका कारण अक्सर इस तथ्य में छिपा होता है कि ऐसी नींद से तनाव बढ़ता है और मानव शरीर को पूर्ण रूप से आराम नहीं मिल पाता है, जिससे आवश्यक आराम नहीं मिल पाता है।

कुछ बीमारियों या पूर्वनिर्धारितताओं की उपस्थिति जो खराब हो सकती हैं

कुछ पूर्वनिर्धारितताओं या बीमारियों (विशेष रूप से मानव श्वसन प्रणाली से जुड़ी बीमारियों) के मामले में अपनी पीठ के बल सोना एक बड़ा खतरा होता है, क्योंकि यह व्यक्ति की स्थिति को बढ़ा सकता है या बीमारी के तीव्र चरण की शुरुआत के लिए ट्रिगर के रूप में काम कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एपनिया से ग्रस्त हैं, तो आपकी पीठ के बल सोने से व्यक्ति को लंबे समय तक सांस लेने में रुकावट का अनुभव हो सकता है और इसका कोई सकारात्मक परिणाम नहीं होगा। यदि कोई व्यक्ति पीठ के बल सोते समय खर्राटे लेना शुरू कर देता है, तो यह एक महत्वपूर्ण संकेतक है कि उस व्यक्ति में स्लीप एपनिया होने की संभावना है। इसलिए ऐसे व्यक्ति को सोते समय बेहद सावधान रहना चाहिए।

खर्राटे लेना अक्सर किसी गंभीर बीमारी का सबूत नहीं होता है जिसके लिए व्यक्ति को चिकित्सा विशेषज्ञों के पास जाना चाहिए और उपचार की तलाश करनी चाहिए। कई लोगों में आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है और इसका उन पर बहुत नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। और यदि खर्राटे लेना किसी बीमारी का पूर्वाभास नहीं है, तो इसकी पूर्ववृत्ति क्या है? यह आसान है। जो लोग खर्राटे लेकर सोते हैं उनके लिए समय काफी कठिन होता है और हृदय तथा अन्य अंगों पर भार बढ़ जाता है। जबकि ऐसे सपने में व्यक्ति को आवश्यक स्तर का आराम नहीं मिल पाता है और अक्सर जागने पर वह अत्यधिक थकावट महसूस करता है। यदि कोई व्यक्ति सोने के लिए दूसरे कमरे में चला जाए तो काफी बेहतर स्थिति देखने को मिलेगी। इससे उसके शरीर को आराम मिलेगा और उसे आवश्यक आराम मिलेगा।

बचपन

बहुत छोटे बच्चों को उनकी पीठ के बल सोने की अनुमति देने की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है। ऐसे में उन्हें सांस लेने में गंभीर समस्या हो सकती है और इसके कई नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। सबसे खराब स्थिति में, माता-पिता ऐसे क्षण का ध्यान नहीं रख सकते हैं और उनका दम घुट सकता है। इस स्थिति को रोकने के लिए, बच्चे को अन्य स्थितियों में रखा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, "बग़ल में" मुद्रा में। यह मुद्रा बच्चे के श्वसन और पाचन तंत्र दोनों के लिए बहुत प्रभावी है।

गर्भावस्था की उपस्थिति

गर्भावस्था के दौरान महिला को पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए? इस अवधि के दौरान, महिलाएं आमतौर पर अधिक असुरक्षित हो जाती हैं। अक्सर, जब एक महिला अपनी पीठ के बल सोती है, तो उसकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप उसकी स्थिति और अजन्मे बच्चे की स्थिति दोनों पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह गर्भावस्था के आखिरी महीनों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। अप्रिय परिणामों और विभिन्न जटिलताओं से बचने के लिए, एक महिला को अपनी भावनाओं पर भरोसा करना चाहिए, क्योंकि वे उसे वह समाधान बताने में सक्षम होंगी जो उसके लिए सही है, और अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति चुनने में सक्षम होगी।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों की उपस्थिति

यदि आपको मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग हैं तो आपकी पीठ के बल सोना हानिकारक होगा या फायदेमंद, यह सीधे रोग की बारीकियों और व्यक्ति की भावनाओं से निर्धारित होता है। कुछ बीमारियों के मामले में व्यक्ति को न केवल पीठ के बल सोना चाहिए, बल्कि उसकी जरूरत भी होती है, क्योंकि यह स्थिति उसे काफी राहत दिला सकती है। हालांकि, अक्सर रीढ़ की बीमारियों के साथ, पीठ के बल सोने से रीढ़ पर अधिक तनाव, असुविधा और दर्दनाक संवेदनाएं होती हैं, जो कमजोर और मजबूत, असहनीय दर्दनाक दोनों हो सकती हैं। इन सब से बचने के लिए व्यक्ति को सोने की अलग-अलग पोजीशन चुननी चाहिए।

यदि आप अपनी पीठ के बल सोना चाहते हैं तो विचार करने के प्रमुख कारणों पर ऊपर चर्चा की गई है। वे अकेले नहीं हैं और सभी के लिए सच हैं, लेकिन कुछ मामलों में उन्हें बुनियादी माना जा सकता है और कई लोगों को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए उन्हें जानना और ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। अपनी पीठ के बल सोने से आपको कोई असुविधा नहीं हो सकती है, लेकिन यदि आपको ऊपर वर्णित समस्याएं हैं, तो बेहतर महसूस करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल सोने का विचार त्याग देना चाहिए और अपने लिए एक अलग स्थिति चुननी चाहिए जो आपको अनुमति देगी। उचित आराम करें और नकारात्मक भावनाओं का अनुभव न करें।

इंसान की जिंदगी का अहम हिस्सा

एक स्वस्थ व्यक्ति का जीवन कभी-कभी छोटे लेकिन बहुत महत्वपूर्ण विवरणों पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, नींद, भोजन, शारीरिक गतिविधि। लेकिन इन पर कम ही लोग ध्यान देते हैं. भोजन और शारीरिक गतिविधि के बारे में बहुत कुछ कहा गया है, लेकिन नींद के बारे में कुछ नहीं कहा गया है। नींद के बारे में इतना कम क्यों लिखा गया है? हां, क्योंकि प्रयोग करना बहुत कठिन होता है, क्योंकि उनमें शरीर का एक हिस्सा नहीं, बल्कि कई हिस्से शामिल होते हैं।

7 कारण जिन्हें आप नज़रअंदाज नहीं कर सकते

इसलिए, यदि आप नींद से शुरुआत करते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि जो स्थिति आरामदायक है वह उपयोगी भी है। यह एक बहुत बड़ी भूल है। कई देशों में लोग पेट के बल सोते हैं। आइए इसे तोड़ें। सबसे पहले तो यह बात सभी मानते हैं कि पेट के बल सोना बहुत हानिकारक होता है, बचपन से ही हमें बताया जाता है कि इससे फेफड़े पूरी तरह से फैल नहीं पाते हैं। दुर्भाग्य से, पेट के बल सोने की अनुमति केवल आंतों की समस्याओं वाले बीमार लोगों के लिए नहीं है, बल्कि स्वस्थ लोगों के लिए यह एकमात्र प्रकार की नींद है जिसका संकेत दिया गया है। इसके अलावा, विभिन्न बीमारियों के दौरान, आपको अपनी पीठ के बल नहीं सोना चाहिए, क्योंकि इससे श्वसन रुक सकता है।

दूसरे, एक बीमारी का जाना-माना नाम है जिसमें आपको कभी भी पीठ के बल नहीं सोना चाहिए। इस बीमारी का नाम एपनिया है। पहले को छूते हुए हम कह सकते हैं कि जिन लोगों में अचानक सांस रुकने की संभावना होती है, यह मृत्यु के समान है। इसलिए, डॉक्टर यह सुनिश्चित करते हैं कि लोग पेट या करवट के बल सोयें।

तीसरा, एक अन्य प्रकार के लोग जिन्हें अपनी पीठ के बल लेटना वर्जित है। दुर्भाग्य से अधिकांश देश इससे पीड़ित हैं। यह खर्राटे हैं, इसका सांस लेने से भी संबंध है। नींद के दौरान, खर्राटे कभी-कभी हवा को नासोफरीनक्स में जाने से रोकते हैं, मोटे तौर पर कहें तो इसे वापस फेंक देते हैं। आराम करते समय व्यक्ति को कम ऑक्सीजन मिलती है, और इसलिए सुबह उठने पर वह बहुत थका हुआ होता है, क्योंकि शरीर शांति से आराम नहीं कर पाता है। कोई हमेशा सोचता है कि पर्याप्त नींद कैसे ली जाए, लेकिन यह नहीं सोचता कि कैसे सोना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप रात 8 बजे बिस्तर पर गए या 10 बजे। मुख्य बात यह है कि आप कैसे झूठ बोलते हैं। इसलिए, डॉक्टर अक्सर खर्राटों से पीड़ित लोगों का दौरा करते हैं। लेकिन उन्होंने आवेदन किया क्योंकि उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिली और किसी भी चीज़ से उन्हें मदद नहीं मिली।

चौथा, यह रीढ़ की हड्डी का अधिभार है। आप प्रशिक्षण के बाद अपनी पीठ के बल क्यों नहीं सो सकते? क्योंकि रीढ़ की हड्डी में कई मांसपेशियां होती हैं, और जब आप व्यायाम करते हैं, चलते हैं या कुछ भी करते हैं तो वे सभी काम करती हैं। इसलिए, कई लोग देखेंगे कि दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद, एक व्यक्ति आराम करता है और अच्छा महसूस करता है, लेकिन जैसे ही वह उठता है या उठता है, उसकी पीठ और भी अधिक दर्द करने लगती है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि रीढ़ की हड्डी पर अधिक भार डालकर, आप पहले से ही थकी हुई मांसपेशियों में कुछ क्रियाएं, यानी संकुचन भी जोड़ते हैं। यह तर्कसंगत लगता है, मैं लेट गया, सब कुछ शिथिल हो गया, लेकिन ऐसा नहीं हुआ। ज्यादातर लोग गलत गद्दों और तकियों पर सोते हैं, जिससे हमारी मांसपेशियों में बहुत अधिक संकुचन पैदा होता है। इसलिए, जब आप बिस्तर पर लेटते हैं, तो आप अपनी पीठ की मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं, फिर आप चाटते हैं, वे तनावग्रस्त होते हैं, और जब आप उठते हैं, तो आप उन्हें और भी अधिक तनावग्रस्त करते हैं। इसलिए शारीरिक प्रशिक्षण या कड़ी मेहनत के बाद पेट के बल लेटना बेहतर होता है। इस तरह रीढ़ की हड्डी को आराम मिलेगा और सभी मांसपेशियों और हड्डियों को फैलने का मौका मिलेगा।

पांचवां, इस बात को लेकर कई सवाल हैं कि गर्भवती महिलाओं को पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए। मुझे लगता है उत्तर पहले से ही स्पष्ट है. गर्भवती महिलाएं एथलीट की तरह होती हैं। वे हर दिन लगभग 3 किलोग्राम वजन उठाते हैं। इसमें हार्मोन और स्वयं महिला की सेहत की गिनती नहीं की जा रही है। मुख्य बात यह है कि लगातार तनाव की स्थिति में शरीर मांसपेशियों को अधिक मजबूती से सिकोड़ने की कोशिश करता है। इसके कारण, भ्रूण में थोड़ा रक्त प्रवाहित हो सकता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है और परिणामस्वरूप अजन्मे बच्चे को नुकसान होता है। जैसा कि आप जानते हैं, बच्चे के विकास में रक्त न केवल एक महत्वपूर्ण तत्व है, बल्कि ऑक्सीजन भी है। इसलिए, गर्भवती महिलाएं शायद ही कभी अपने पेट के बल सोती हैं, और यदि वे सोती हैं, तो चौथे उदाहरण से, वे न केवल टूटी हुई और थकी हुई उठती हैं, बल्कि रक्तचाप के कारण शारीरिक रूप से अस्वस्थ भी होती हैं।

छठा, ऐसी मान्यताएं हैं जो कुछ छुट्टियों पर पीठ के बल सोने पर रोक लगाती हैं। उस समय भी लोग जानते थे कि छुट्टी से पहले और छुट्टी के दौरान भी आपको अच्छी नींद लेनी चाहिए। ताकि आपका मूड और सेहत इस दिन की सबसे अच्छी याद रहे।

सातवीं, यह शायद सबसे महत्वपूर्ण बात है कि आप पीठ के बल क्यों नहीं सो सकते। क्योंकि लंबे समय तक लोगों को सुख-सुविधाओं में कोई दिलचस्पी नहीं थी। उन्होंने केवल वही उपयोग किया जो उनके पास था। फर्श किसी प्रकार का लट्ठा ही है, यदि मुड़ा हुआ स्वेटशर्ट नहीं है। शरीर के लिए यह दुनिया का सबसे अच्छा बिस्तर था। चूंकि रीढ़ को एक सीधी, सख्त सतह और एक मुड़ी हुई चादर जैसा छोटा तकिया चाहिए। अब लोग, सुविधा और यहां तक ​​कि पैसे की चाहत में, अधिक से अधिक सुखद, मुलायम गद्दे और तकिए लेकर आ रहे हैं, लेकिन उपयोगी नहीं। उद्योग के विकास में इस विरोधाभास के कारण, लोग तेजी से डॉक्टरों की ओर रुख करने लगे। यह सब एक साधारण गद्दे से शुरू हुआ। जब कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से बहुत थक जाता है, तो कोई भी चीज उसे आराम करने में मदद नहीं करती है। कोई भी विश्राम सैलून सामान्य, पूर्ण नींद की जगह नहीं ले सकता। और जब कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से थक जाता है तो मानसिक रूप से वह सोच नहीं पाता, बस उसमें ताकत ही नहीं रहती। ऐसी थकान से बचने के लिए लोगों को तंबू लेकर जंगल में सोने की पेशकश की गई। ताज़ी हवा, एक सीधी सतह, शरीर को वह चीज़ देती है जिससे लोग सफलतापूर्वक छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, स्वास्थ्य।

चुनाव स्वयं करें, अन्यथा वे इसे आपके लिए बना देंगे

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको पीठ के बल नहीं सोना चाहिए। इस बारे में शायद हर इंसान ने सोचा होगा. क्योंकि इंसान को नींद की जरूरत होती है। और यह स्पष्ट है कि हम भोजन या कुछ जिम उपकरणों पर बचत कर सकते हैं, क्योंकि उन्हें बदलना आसान है। लेकिन नींद को किसी भी तरह से बदला नहीं जा सकता. इसका बस कोई एनालॉग नहीं है। यह एक ऐसा गुण है जो विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

अगर किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी तो उसकी ताकत खत्म हो जाएगी और उसे कुछ भी करने की इच्छा नहीं रहेगी। और फिर, सामान्य तौर पर, व्यक्ति जीना बंद कर देता है। शाब्दिक अर्थ में जीवन का अंत नहीं, बल्कि जागरूकता का अंत है। तब जब आप अपने जीवन और हितों का प्रबंधन नहीं करते। इसलिए, यदि आप इस मुद्दे पर विचार करते हैं, तो इसे पूरी गंभीरता से लें। उदाहरण के लिए, भारत में कानून है कि नाबालिग अपनी पीठ के बल नहीं सो सकते। ऐसे भी देश हैं जहां पीठ के बल सोना पाप है। रूस में ऐसी कोई बात नहीं है, क्योंकि वहां चुनने का अधिकार है। लेकिन, मोटे तौर पर कहें तो, यदि आपको अपने स्वास्थ्य या नींद में कोई दिलचस्पी नहीं है, तो आपके लिए नरम गद्दों का विकल्प पहले ही चुना जा चुका है जो आपके स्वास्थ्य को खराब करते हैं।

नींद व्यक्ति के पूरे जीवन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। रात के आराम के दौरान, सभी मांसपेशियां आराम करती हैं, अंग शांत स्थिति में काम करते हैं, और पूरा शरीर एक नए दिन के लिए ऊर्जा से संतृप्त होता है। ऐसी कई तकनीकें हैं जिनका उद्देश्य नींद से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करना है, लेकिन सबसे आसान और सबसे प्रभावी में से एक है पीठ के बल सोना।

राजा की मुद्रा या उचित नींद

प्रश्न का उत्तर देते हुए: ठीक से कैसे सोएं, कई लोग उत्तर देंगे: दिन में कम से कम 8 घंटे, पूर्व हवादार कमरे में, अंधेरे और शांत, प्राकृतिक सामग्री से बने ढीले-ढाले कपड़ों में। ये सब बिल्कुल सच है, लेकिन एक और बात है- पीठ के बल सोएं। यह पता चला है कि यह विशेष स्थिति उच्च गुणवत्ता वाली नींद को बढ़ावा देती है, एक थका देने वाले दिन के बाद सभी जीवों को सामान्य स्थिति में लाती है, और चेहरे पर झुर्रियों की उपस्थिति को रोकती है।

पहली बार, अमेरिका के लोकप्रिय विश्वविद्यालयों में से एक में त्वचाविज्ञान की प्रोफेसर और चिकित्सा विज्ञान की उम्मीदवार मैरी लूपो ने अपनी पीठ के बल सोने के फायदों के बारे में बात की। कई प्रयोग करने के बाद, मैरी लूपो ने तेजी से उम्र बढ़ने और नींद की स्थिति के बीच संबंध की खोज की। प्रोफेसर द्वारा प्रस्तावित सिद्धांत के अनुसार, यह पता चलता है कि एक महिला की सुंदरता उचित नींद पर निर्भर करती है। मैरी लूपो के काम के कुछ अंश:

1. करवट लेकर आठ घंटे की नींद के बाद आपके गाल और ठुड्डी पर सूक्ष्म झुर्रियाँ बन जाती हैं। बेशक, जब वे थोड़ी देर बाद जागते हैं, तो गायब हो जाते हैं, लेकिन उम्र के साथ, त्वचा में इलास्टिन की मात्रा कमजोर हो जाती है और जो प्रक्रिया शुरू हो गई है उसे उलटना संभव नहीं है।
2. करवट लेकर सोने पर स्तन अपनी लोच खो देते हैं - मांसपेशियाँ और स्नायुबंधन खिंच जाते हैं, यही कारण है कि सुंदरता एक महिला को बहुत पहले ही छोड़ देती है।
3. पेट के बल सोना करवट लेकर सोने से भी ज्यादा हानिकारक है। इस स्थिति में, पूरे चेहरे पर बड़ी संख्या में झुर्रियाँ दिखाई दे सकती हैं, इसके अलावा, पूरा शरीर आराम नहीं बल्कि झुर्रियों वाला दिखेगा। पेट के बल सोने पर रीढ़ की हड्डी लगातार तनाव में रहती है और बिल्कुल भी आराम नहीं करती है, जिससे पीठ और गर्दन दोनों में दर्द होता है।

प्रोफेसर की बात की पुष्टि के लिए इस तथ्य का भी हवाला दिया जा सकता है कि पीठ के बल सोने की स्थिति को शाही यानी सबसे सम्मानजनक कहा जाता है।

हर चीज़ उपयोगी नहीं होती जो सुविधाजनक हो!

एक व्यक्ति की नींद कम से कम 8 घंटे की होनी चाहिए। इस समय के दौरान, मानव शरीर में स्वास्थ्य और ऊर्जा बनाए रखने के उद्देश्य से महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं। पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली, रक्त आपूर्ति, श्वास, पुनर्जनन और चयापचय प्रक्रियाएं उस स्थिति पर निर्भर करती हैं जिसमें व्यक्ति सोता है। इस संबंध में, आपको जानना चाहिए कि नींद में शरीर की कुछ स्थितियाँ किस प्रकार उपयोगी या हानिकारक हैं:

1. पेट के बल सोना.स्वस्थ लोगों के लिए बिल्कुल भी अनुशंसित नहीं है। केवल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं वाले लोग ही इस स्थिति में सो सकते हैं, जिसे "बच्चों की" स्थिति भी कहा जाता है, और समय के साथ निश्चित रूप से रीढ़ की हड्डी में जटिलताएं होंगी, क्योंकि पीठ पूरी रात तनावपूर्ण स्थिति में रहती है।
2. अपनी करवट लेकर सोना.ज्यादातर ये पोज बड़ों और बच्चों दोनों को पसंद आते हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि तकिया जितना संभव हो उतना नीचे हो, अन्यथा आप गर्दन में दर्द से बच नहीं सकते हैं, और इस स्थिति में रीढ़ गंभीर वक्रता के अधीन है।
3. बहुत ही शर्मिंदा करना।भ्रूण की स्थिति भी कुछ सकारात्मक नहीं लाती। इसके विपरीत, यह महिलाओं के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, क्योंकि सभी आंतरिक अंग संकुचित हो जाते हैं।
4. पीठ पर।सोने की सबसे आरामदायक या लोकप्रिय स्थिति नहीं। हालाँकि, ऐसे आराम के दौरान ही शरीर को सबसे अधिक आराम का अनुभव होता है। चेहरे और छाती की मांसपेशियां तनावग्रस्त नहीं होती हैं, रीढ़ की हड्डी पूरी तरह से विश्राम की स्थिति में डूब जाती है।

अपनी पीठ के बल सोने के स्पष्ट लाभों के बावजूद, शायद ही कोई खुद को इस विशेष स्थिति में ढालने का निर्णय लेता है। हालाँकि, अपने अवचेतन को "सही ढंग से" सोने के लिए मजबूर करके, आप पूरे जीव की उम्र बढ़ने की सीमा को पीछे धकेल देंगे, और आप रात या दिन की नींद से अधिकतम लाभ भी प्राप्त कर पाएंगे।

विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो स्वास्थ्य के लिए एक कठिन लेकिन फायदेमंद रास्ते पर चलने वाले हैं, हम कुछ सुझाव देते हैं कि कैसे जल्दी और बिना किसी समस्या के अपनी पीठ के बल सोना सीखें!

अपने गद्दे की अच्छी तरह जांच करें
जहां आप सोते हैं वहां लेट जाएं और सभी गड्ढों और उभारों को महसूस करें। यदि गद्दा समतल नहीं है, और सोफे या बिस्तर में खुरदरापन है, तो इस स्थिति में सोना आपके लिए असुविधाजनक होगा और आप बिना देखे ही नींद में करवट बदल लेंगे। इस मामले में सबसे पहली चीज़ जो आपको करनी चाहिए वह है सोने के लिए सबसे आरामदायक, मुलायम और आरामदायक जगह बनाना।

तकिया
यह छोटी सी बात लगती है, लेकिन यह इस पर निर्भर करता है कि आप पूरी रात एक ही स्थिति में सोएंगे या नहीं। यदि आप सहज हैं, आपके सिर और गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त नहीं हैं, तो नींद में भी, अवचेतन स्तर पर आप अपनी स्थिति बदलना नहीं चाहेंगे। अपने तकिए पर लेटें; यदि यह बहुत ऊंचा और नरम है, या निचला और सख्त है, तो इसे हटा दें। वह आपकी किसी भी तरह से मदद नहीं करेगी. सबसे अच्छा विकल्प एक आधुनिक आर्थोपेडिक तकिया खरीदना है, जिसमें सिर की सही स्थिति के लिए एक विशेष अवकाश होता है। सिद्धांत रूप में, यह विशेष रूप से आपकी पीठ के बल सोने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए "खुद के अनुरूप आकार को समायोजित करने" में कोई अतिरिक्त समस्या नहीं आनी चाहिए।

तकिए और अधिक तकिए
इस बार इनकी जरूरत सिर की सही स्थिति के लिए नहीं, बल्कि पूरे शरीर को आराम देने के लिए होती है। अपनी बांहों के नीचे, अपनी पीठ के पास या पीठ के निचले हिस्से के पास नरम, मुलायम तकिये रखने का प्रयास करें। तीन या पाँच डाउन आइटम के साथ अपने आराम को अधिकतम करें। इस आराम से ही आपका शरीर आराम की स्थिति में जाना शुरू कर देगा।

लगातार करे!
हर व्यक्ति पहली बार नींद में करवट लिए बिना और केवल एक ही सही स्थिति में सोए बिना सफल नहीं हो सकता। यदि आप करवट लेकर आराम करना या झुकना पसंद करते हैं, तो पीठ के बल लेटना आपके लिए पूरी तरह से असुविधाजनक लग सकता है। परेशान मत हो! आप फिर भी इन ऊंचाइयों को पार कर लेंगे! जितना संभव हो सके दृढ़ रहें, अगर चीजें काम नहीं करतीं तो हार न मानें। नई स्थिति में सोना आसान बनाने के लिए, अपने पति या पत्नी से सही ढंग से सोने के लिए सहमत हों। यह अपने आप से किए गए वादों को पूरा करने की अपनी क्षमता पर गर्व करने का एक और प्रोत्साहन होगा।

आराम करें और खूबसूरत चीज़ों के बारे में सोचें
अपने पसंदीदा सोफे या बिस्तर पर लेटते समय एक लघु विश्राम पाठ्यक्रम लें। महसूस करें कि आपकी रगों में खून कैसे बहता है, आपका दिल कैसे धड़कता है। शांति और सुकून - आप कुछ भी संभाल सकते हैं और कुछ भी कर सकते हैं!

सोने से पहले जंक फूड को कहें ना!
सोने से पहले भारी भोजन न खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। किसी भी स्थिति में, सोने से कुछ समय पहले रात का भोजन करने से केवल समस्याएं ही आती हैं - आप सो नहीं पाते हैं, आपके पेट में भारीपन और दर्द होता है क्योंकि आपका पेट तले हुए मांस के टुकड़े को पचा नहीं पाता है जो आपने अभी खाया है। और अगर आप पीठ के बल सोने की योजना बनाते हैं तो यह कई गुना ज्यादा खतरनाक भी है। इस स्थिति में, लीवर और किडनी पर भार पड़ता है - आपको निश्चित रूप से आरामदायक नींद नहीं मिलेगी। खुद को और अपने परिवार को बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले रात का भोजन करना सिखाएं। यह पूरे शरीर के लिए और आपकी पीठ के बल सफलतापूर्वक सोने के लिए फायदेमंद है।

थक जाना!

अगर कोई व्यक्ति सारा दिन बिना कुछ किए झूठ बोलता है तो उसे रात को नींद भी नहीं आएगी। लगातार करवट बदलना, अपनी स्थिति का पता लगाना आपकी नींद में इतना हस्तक्षेप करेगा कि आप इस तथ्य के बारे में भूल जाएंगे कि आपको अपनी पीठ के बल सोने की ज़रूरत है, और केवल मॉर्फियस के जल्द से जल्द आने की कामना करना शुरू कर देंगे। इस स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता है! काम! एक थके हुए व्यक्ति के लिए, कभी-कभी यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता कि वह कैसे सोता है, मुख्य बात यह है कि जल्दी से लेट जाओ, और नींद तुरंत आ जाएगी। खेल खेलें, दौड़ें, घर के काम में मदद करें। आंदोलन ही जीवन है! आपको पता भी नहीं चलेगा कि शाम कैसे हो जाएगी और आपको बिस्तर पर जाने की जरूरत पड़ जाएगी। मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें, ताकि आपके दिमाग में यह विचार आए कि आपने सही स्थिति में सोना शुरू करने का फैसला किया है, इसलिए आपको अपनी पीठ के बल सो जाने की ज़रूरत है।

अगर आप सोचते हैं कि पीठ के बल सोना सीखना असंभव जैसा है, तो आप बहुत ग़लत हैं! विशेष रूप से आपके लिए, लेख में आपकी पीठ के बल सोने के कई लाभकारी गुणों को सूचीबद्ध किया गया है, लेकिन क्या आप वास्तव में खुद को, अपने प्रियजन या अपने प्रियजन को कई वर्षों की युवावस्था और ऊर्जा नहीं दे सकते हैं? क्या आप सचमुच इस तथ्य पर ध्यान नहीं देंगे कि जब आप पीठ के बल सोते हैं, तो झुर्रियों की संभावना कम हो जाती है, और आपकी सुबह की सेहत पहले की तुलना में काफी बेहतर होती है? अपने स्वास्थ्य के प्रति अनिश्चितता और गैरजिम्मेदारी को ख़त्म करें! आपकी सेहत और खूबसूरती सिर्फ आपके हाथ में है या यूं कहें कि यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप रात को कितनी अच्छी नींद लेते हैं। अभ्यास करें, आप सफल होंगे!

वीडियो: क्या गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोना संभव है?

नींद हर व्यक्ति के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है। हर दिन, लोग अपने जीवन के कम से कम 6 घंटे सोने में बिताते हैं। नींद मानव शरीर की एक विशेष अवस्था है। यह स्थिति पर्यावरण के प्रति मानव शरीर की कम प्रतिक्रिया, किसी व्यक्ति के जागने की अवधि के दौरान होने वाली लगभग सभी गतिविधियों में कमी की विशेषता है। नींद के दौरान व्यक्ति करवट लेता है और अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों के बल सोता है। प्रत्येक व्यक्ति अपनी सोने की स्थिति ढूंढता है, जो उसके लिए आरामदायक हो जाती है।
कुछ लोग करवट लेकर सोना पसंद करते हैं, कुछ लोग पेट के बल सोना पसंद करते हैं, कुछ लोग अपने पेट के बल सोना पसंद करते हैं। इनमें से प्रत्येक विधि के अपने फायदे और नुकसान हैं। इन्हें स्पष्ट रूप से मानव शरीर के लिए हानिकारक नहीं कहा जा सकता है, लेकिन कुछ परिस्थितियों में इन तरीकों से मनुष्यों के लिए गंभीर हानिकारक परिणाम हो सकते हैं। नीचे मुख्य कारण और परिस्थितियाँ दी गई हैं कि क्यों लोगों को अपनी पीठ पर सवारी नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इससे बड़ी कठिनाइयाँ हो सकती हैं।

प्रमुख कारण जिनकी वजह से आपको पीठ के बल नहीं सोना चाहिए

तो, हर व्यक्ति के मन में यह सवाल हो सकता है कि "आपको पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए।" इसका उत्तर यह है कि कुछ स्थितियों में किसी व्यक्ति के लिए पीठ के बल सोने के कई अप्रिय परिणाम होते हैं, जिनमें से प्रमुख निम्नलिखित हैं:

शरीर को उचित आराम न मिलना

नींद मानव शरीर के लिए आराम करने, एक कठिन दिन के बाद नई ताकत के साथ रिचार्ज करने और एक नए दिन की जोरदार शुरुआत करने का एक साधन है। हालाँकि, पीठ के बल सोने से अक्सर इस प्राकृतिक प्रक्रिया में बाधा आती है और व्यक्ति को उचित आराम नहीं मिल पाता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। इसका कारण अक्सर इस तथ्य में छिपा होता है कि ऐसी नींद से तनाव बढ़ता है और मानव शरीर को पूर्ण रूप से आराम नहीं मिल पाता है, जिससे आवश्यक आराम नहीं मिल पाता है।

कुछ बीमारियों या पूर्वनिर्धारितताओं की उपस्थिति जो खराब हो सकती हैं

कुछ पूर्वनिर्धारितताओं या बीमारियों (विशेष रूप से मानव श्वसन प्रणाली से जुड़ी बीमारियों) के मामले में अपनी पीठ के बल सोना एक बड़ा खतरा होता है, क्योंकि यह व्यक्ति की स्थिति को बढ़ा सकता है या बीमारी के तीव्र चरण की शुरुआत के लिए ट्रिगर के रूप में काम कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एपनिया से ग्रस्त हैं, तो आपकी पीठ के बल सोने से व्यक्ति को लंबे समय तक सांस लेने में रुकावट का अनुभव हो सकता है और इसका कोई सकारात्मक परिणाम नहीं होगा। यदि कोई व्यक्ति पीठ के बल सोते समय खर्राटे लेना शुरू कर देता है, तो यह एक महत्वपूर्ण संकेतक है कि उस व्यक्ति में स्लीप एपनिया होने की संभावना है। इसलिए ऐसे व्यक्ति को सोते समय बेहद सावधान रहना चाहिए।

खर्राटे लेना अक्सर किसी गंभीर बीमारी का सबूत नहीं होता है जिसके लिए व्यक्ति को चिकित्सा विशेषज्ञों के पास जाना चाहिए और उपचार की तलाश करनी चाहिए। कई लोगों में आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है और इसका उन पर बहुत नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। और यदि खर्राटे लेना किसी बीमारी का पूर्वाभास नहीं है, तो इसकी पूर्ववृत्ति क्या है? यह आसान है। जो लोग खर्राटे लेकर सोते हैं उनके लिए समय काफी कठिन होता है और हृदय तथा अन्य अंगों पर भार बढ़ जाता है। जबकि ऐसे सपने में व्यक्ति को आवश्यक स्तर का आराम नहीं मिल पाता है और अक्सर जागने पर वह अत्यधिक थकावट महसूस करता है। यदि कोई व्यक्ति सोने के लिए दूसरे कमरे में चला जाए तो काफी बेहतर स्थिति देखने को मिलेगी। इससे उसके शरीर को आराम मिलेगा और उसे आवश्यक आराम मिलेगा।

बचपन

बहुत छोटे बच्चों को उनकी पीठ के बल सोने की अनुमति देने की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है। ऐसे में उन्हें सांस लेने में गंभीर समस्या हो सकती है और इसके कई नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। सबसे खराब स्थिति में, माता-पिता ऐसे क्षण का ध्यान नहीं रख सकते हैं और उनका दम घुट सकता है। इस स्थिति को रोकने के लिए, बच्चे को अन्य स्थितियों में रखा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, "बग़ल में" मुद्रा में। यह मुद्रा बच्चे के श्वसन और पाचन तंत्र दोनों के लिए बहुत प्रभावी है।

गर्भावस्था की उपस्थिति

गर्भावस्था के दौरान महिला को पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए? इस अवधि के दौरान, महिलाएं आमतौर पर अधिक असुरक्षित हो जाती हैं। अक्सर, जब एक महिला अपनी पीठ के बल सोती है, तो उसकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप उसकी स्थिति और अजन्मे बच्चे की स्थिति दोनों पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह गर्भावस्था के आखिरी महीनों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। अप्रिय परिणामों और विभिन्न जटिलताओं से बचने के लिए, एक महिला को अपनी भावनाओं पर भरोसा करना चाहिए, क्योंकि वे उसे वह समाधान बताने में सक्षम होंगी जो उसके लिए सही है, और अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति चुनने में सक्षम होगी।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों की उपस्थिति

यदि आपको मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग हैं तो आपकी पीठ के बल सोना हानिकारक होगा या फायदेमंद, यह सीधे रोग की बारीकियों और व्यक्ति की भावनाओं से निर्धारित होता है। कुछ बीमारियों के मामले में व्यक्ति को न केवल पीठ के बल सोना चाहिए, बल्कि उसकी जरूरत भी होती है, क्योंकि यह स्थिति उसे काफी राहत दिला सकती है। हालांकि, अक्सर रीढ़ की बीमारियों के साथ, पीठ के बल सोने से रीढ़ पर अधिक तनाव, असुविधा और दर्दनाक संवेदनाएं होती हैं, जो कमजोर और मजबूत, असहनीय दर्दनाक दोनों हो सकती हैं। इन सब से बचने के लिए व्यक्ति को सोने की अलग-अलग पोजीशन चुननी चाहिए।

यदि आप अपनी पीठ के बल सोना चाहते हैं तो विचार करने के प्रमुख कारणों पर ऊपर चर्चा की गई है। वे अकेले नहीं हैं और सभी के लिए सच हैं, लेकिन कुछ मामलों में उन्हें बुनियादी माना जा सकता है और कई लोगों को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए उन्हें जानना और ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। अपनी पीठ के बल सोने से आपको कोई असुविधा नहीं हो सकती है, लेकिन यदि आपको ऊपर वर्णित समस्याएं हैं, तो बेहतर महसूस करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल सोने का विचार त्याग देना चाहिए और अपने लिए एक अलग स्थिति चुननी चाहिए जो आपको अनुमति देगी। उचित आराम करें और नकारात्मक भावनाओं का अनुभव न करें।

इंसान की जिंदगी का अहम हिस्सा

एक स्वस्थ व्यक्ति का जीवन कभी-कभी छोटे लेकिन बहुत महत्वपूर्ण विवरणों पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, नींद, भोजन, शारीरिक गतिविधि। लेकिन इन पर कम ही लोग ध्यान देते हैं. भोजन और शारीरिक गतिविधि के बारे में बहुत कुछ कहा गया है, लेकिन नींद के बारे में कुछ नहीं कहा गया है। नींद के बारे में इतना कम क्यों लिखा गया है? हां, क्योंकि प्रयोग करना बहुत कठिन होता है, क्योंकि उनमें शरीर का एक हिस्सा नहीं, बल्कि कई हिस्से शामिल होते हैं।

7 कारण जिन्हें आप नज़रअंदाज नहीं कर सकते

इसलिए, यदि आप नींद से शुरुआत करते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि जो स्थिति आरामदायक है वह उपयोगी भी है। यह एक बहुत बड़ी भूल है। कई देशों में लोग पेट के बल सोते हैं। आइए इसे तोड़ें। सबसे पहले तो यह बात सभी मानते हैं कि पेट के बल सोना बहुत हानिकारक होता है, बचपन से ही हमें बताया जाता है कि इससे फेफड़े पूरी तरह से फैल नहीं पाते हैं। दुर्भाग्य से, पेट के बल सोने की अनुमति केवल आंतों की समस्याओं वाले बीमार लोगों के लिए नहीं है, बल्कि स्वस्थ लोगों के लिए यह एकमात्र प्रकार की नींद है जिसका संकेत दिया गया है। इसके अलावा, विभिन्न बीमारियों के दौरान, आपको अपनी पीठ के बल नहीं सोना चाहिए, क्योंकि इससे श्वसन रुक सकता है।

दूसरे, एक बीमारी का जाना-माना नाम है जिसमें आपको कभी भी पीठ के बल नहीं सोना चाहिए। इस बीमारी का नाम एपनिया है। पहले को छूते हुए हम कह सकते हैं कि जिन लोगों में अचानक सांस रुकने की संभावना होती है, यह मृत्यु के समान है। इसलिए, डॉक्टर यह सुनिश्चित करते हैं कि लोग पेट या करवट के बल सोयें।

तीसरा, एक अन्य प्रकार के लोग जिन्हें अपनी पीठ के बल लेटना वर्जित है। दुर्भाग्य से अधिकांश देश इससे पीड़ित हैं। यह खर्राटे हैं, इसका सांस लेने से भी संबंध है। नींद के दौरान, खर्राटे कभी-कभी हवा को नासोफरीनक्स में जाने से रोकते हैं, मोटे तौर पर कहें तो इसे वापस फेंक देते हैं। आराम करते समय व्यक्ति को कम ऑक्सीजन मिलती है, और इसलिए सुबह उठने पर वह बहुत थका हुआ होता है, क्योंकि शरीर शांति से आराम नहीं कर पाता है। कोई हमेशा सोचता है कि पर्याप्त नींद कैसे ली जाए, लेकिन यह नहीं सोचता कि कैसे सोना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप रात 8 बजे बिस्तर पर गए या 10 बजे। मुख्य बात यह है कि आप कैसे झूठ बोलते हैं। इसलिए, डॉक्टर अक्सर खर्राटों से पीड़ित लोगों का दौरा करते हैं। लेकिन उन्होंने आवेदन किया क्योंकि उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिली और किसी भी चीज़ से उन्हें मदद नहीं मिली।

चौथा, यह रीढ़ की हड्डी का अधिभार है। आप प्रशिक्षण के बाद अपनी पीठ के बल क्यों नहीं सो सकते? क्योंकि रीढ़ की हड्डी में कई मांसपेशियां होती हैं, और जब आप व्यायाम करते हैं, चलते हैं या कुछ भी करते हैं तो वे सभी काम करती हैं। इसलिए, कई लोग देखेंगे कि दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद, एक व्यक्ति आराम करता है और अच्छा महसूस करता है, लेकिन जैसे ही वह उठता है या उठता है, उसकी पीठ और भी अधिक दर्द करने लगती है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि रीढ़ की हड्डी पर अधिक भार डालकर, आप पहले से ही थकी हुई मांसपेशियों में कुछ क्रियाएं, यानी संकुचन भी जोड़ते हैं। यह तर्कसंगत लगता है, मैं लेट गया, सब कुछ शिथिल हो गया, लेकिन ऐसा नहीं हुआ। ज्यादातर लोग गलत गद्दों और तकियों पर सोते हैं, जिससे हमारी मांसपेशियों में बहुत अधिक संकुचन पैदा होता है। इसलिए, जब आप बिस्तर पर लेटते हैं, तो आप अपनी पीठ की मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं, फिर आप चाटते हैं, वे तनावग्रस्त होते हैं, और जब आप उठते हैं, तो आप उन्हें और भी अधिक तनावग्रस्त करते हैं। इसलिए शारीरिक प्रशिक्षण या कड़ी मेहनत के बाद पेट के बल लेटना बेहतर होता है। इस तरह रीढ़ की हड्डी को आराम मिलेगा और सभी मांसपेशियों और हड्डियों को फैलने का मौका मिलेगा।

पांचवां, इस बात को लेकर कई सवाल हैं कि गर्भवती महिलाओं को पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए। मुझे लगता है उत्तर पहले से ही स्पष्ट है. गर्भवती महिलाएं एथलीट की तरह होती हैं। वे हर दिन लगभग 3 किलोग्राम वजन उठाते हैं। इसमें हार्मोन और स्वयं महिला की सेहत की गिनती नहीं की जा रही है। मुख्य बात यह है कि लगातार तनाव की स्थिति में शरीर मांसपेशियों को अधिक मजबूती से सिकोड़ने की कोशिश करता है। इसके कारण, भ्रूण में थोड़ा रक्त प्रवाहित हो सकता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है और परिणामस्वरूप अजन्मे बच्चे को नुकसान होता है। जैसा कि आप जानते हैं, बच्चे के विकास में रक्त न केवल एक महत्वपूर्ण तत्व है, बल्कि ऑक्सीजन भी है। इसलिए, गर्भवती महिलाएं शायद ही कभी अपने पेट के बल सोती हैं, और यदि वे सोती हैं, तो चौथे उदाहरण से, वे न केवल टूटी हुई और थकी हुई उठती हैं, बल्कि रक्तचाप के कारण शारीरिक रूप से अस्वस्थ भी होती हैं।

छठा, ऐसी मान्यताएं हैं जो कुछ छुट्टियों पर पीठ के बल सोने पर रोक लगाती हैं। उस समय भी लोग जानते थे कि छुट्टी से पहले और छुट्टी के दौरान भी आपको अच्छी नींद लेनी चाहिए। ताकि आपका मूड और सेहत इस दिन की सबसे अच्छी याद रहे।

सातवीं, यह शायद सबसे महत्वपूर्ण बात है कि आप पीठ के बल क्यों नहीं सो सकते। क्योंकि लंबे समय तक लोगों को सुख-सुविधाओं में कोई दिलचस्पी नहीं थी। उन्होंने केवल वही उपयोग किया जो उनके पास था। फर्श किसी प्रकार का लट्ठा ही है, यदि मुड़ा हुआ स्वेटशर्ट नहीं है। शरीर के लिए यह दुनिया का सबसे अच्छा बिस्तर था। चूंकि रीढ़ को एक सीधी, सख्त सतह और एक मुड़ी हुई चादर जैसा छोटा तकिया चाहिए। अब लोग, सुविधा और यहां तक ​​कि पैसे की चाहत में, अधिक से अधिक सुखद, मुलायम गद्दे और तकिए लेकर आ रहे हैं, लेकिन उपयोगी नहीं। उद्योग के विकास में इस विरोधाभास के कारण, लोग तेजी से डॉक्टरों की ओर रुख करने लगे। यह सब एक साधारण गद्दे से शुरू हुआ। जब कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से बहुत थक जाता है, तो कोई भी चीज उसे आराम करने में मदद नहीं करती है। कोई भी विश्राम सैलून सामान्य, पूर्ण नींद की जगह नहीं ले सकता। और जब कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से थक जाता है तो मानसिक रूप से वह सोच नहीं पाता, बस उसमें ताकत ही नहीं रहती। ऐसी थकान से बचने के लिए लोगों को तंबू लेकर जंगल में सोने की पेशकश की गई। ताज़ी हवा, एक सीधी सतह, शरीर को वह चीज़ देती है जिससे लोग सफलतापूर्वक छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, स्वास्थ्य।

चुनाव स्वयं करें, अन्यथा वे इसे आपके लिए बना देंगे

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको पीठ के बल नहीं सोना चाहिए। इस बारे में शायद हर इंसान ने सोचा होगा. क्योंकि इंसान को नींद की जरूरत होती है। और यह स्पष्ट है कि हम भोजन या कुछ जिम उपकरणों पर बचत कर सकते हैं, क्योंकि उन्हें बदलना आसान है। लेकिन नींद को किसी भी तरह से बदला नहीं जा सकता. इसका बस कोई एनालॉग नहीं है। यह एक ऐसा गुण है जो विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

अगर किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी तो उसकी ताकत खत्म हो जाएगी और उसे कुछ भी करने की इच्छा नहीं रहेगी। और फिर, सामान्य तौर पर, व्यक्ति जीना बंद कर देता है। शाब्दिक अर्थ में जीवन का अंत नहीं, बल्कि जागरूकता का अंत है। तब जब आप अपने जीवन और हितों का प्रबंधन नहीं करते। इसलिए, यदि आप इस मुद्दे पर विचार करते हैं, तो इसे पूरी गंभीरता से लें। उदाहरण के लिए, भारत में कानून है कि नाबालिग अपनी पीठ के बल नहीं सो सकते। ऐसे भी देश हैं जहां पीठ के बल सोना पाप है। रूस में ऐसी कोई बात नहीं है, क्योंकि वहां चुनने का अधिकार है। लेकिन, मोटे तौर पर कहें तो, यदि आपको अपने स्वास्थ्य या नींद में कोई दिलचस्पी नहीं है, तो आपके लिए नरम गद्दों का विकल्प पहले ही चुना जा चुका है जो आपके स्वास्थ्य को खराब करते हैं।

गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, एक महिला के जीवन में नाटकीय परिवर्तन आते हैं। इस अवधि के दौरान, आपको अजन्मे बच्चे की देखभाल पर ध्यान देने की आवश्यकता है, और इसके लिए आपको तनावपूर्ण स्थितियों से बचना होगा, शराब, कुछ खाद्य पदार्थों को बाहर करना होगा और तीव्र शारीरिक गतिविधि भी निषिद्ध है। एक महिला को बच्चे के पूर्ण विकास का ध्यान रखना चाहिए और ऐसे कार्य नहीं करने चाहिए जो भ्रूण की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालें।

सोने की स्थिति गर्भवती महिला के भ्रूण और शरीर को कैसे प्रभावित करती है?

दूसरी तिमाही से, एक महिला को उस स्थिति के बारे में सावधान रहने की ज़रूरत होती है जिसमें वह आराम करती है या सोती है। यह इस तथ्य के कारण है कि गर्भाशय का आकार बढ़ जाता है, और श्रोणि भाग बाहरी कारकों से भ्रूण की रक्षा नहीं कर पाता है।

15वें सप्ताह में, यह प्यूबिक हड्डी और नाभि के बीच स्थित होता है, इसलिए डॉक्टर आपको पेट या पीठ के बल सोने की अनुमति नहीं देते हैं। यह स्थिति गर्भाशय की हाइपरटोनिटी की ओर ले जाती है, जिसके साथ पेट के निचले हिस्से में दर्द होता है। गर्भावस्था की शुरुआत में पीठ के बल लेटने की अनुमति होती है, क्योंकि इससे शिशु को कोई विशेष नुकसान नहीं होता है। 19वें सप्ताह के अंत से, आपको अपनी आदत बदलने और एक अलग आराम स्थिति चुनने की आवश्यकता है, क्योंकि आंतरिक प्रणालियों की कार्यक्षमता में व्यवधान का खतरा बढ़ जाता है।

गर्भावस्था सभी अंगों की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है, सूजन, कब्ज, पेट फूलना और पीठ दर्द दिखाई देता है। पाचन तंत्र और मूत्राशय पर दबाव बढ़ने के कारण लक्षण उत्पन्न होते हैं और रीढ़ पर भार भी बढ़ जाता है।

गर्भवती महिलाओं को दूसरी और तीसरी तिमाही में पीठ के बल नहीं सोना चाहिए, क्योंकि अप्रिय लक्षण हो सकते हैं। चक्कर आने लगते हैं, आँखों में पर्दा पड़ जाता है, ऑक्सीजन की कमी महसूस होती है और इस वजह से साँस लेने और छोड़ने पर दर्द होता है (यह भी देखें:)। माथे पर पसीने की बूंदें दिखाई देती हैं, हृदय गति बढ़ जाती है और वाहिकाओं में रक्त संचार बाधित हो जाता है।

ऑक्सीजन की कमी बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। उसके शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं, जिसका अर्थ है कि बच्चा सामान्य रूप से विकसित नहीं हो पाता है या उसका वजन नहीं बढ़ पाता है। जन्म के बाद बच्चे को भूख की समस्या होती है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र क्षतिग्रस्त होने के कारण वह चिड़चिड़ा हो जाता है और नींद में खलल पड़ता है।

गर्भवती महिलाओं को पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए?

दूसरे सेमेस्टर की शुरुआत से, शरीर में पुनर्गठन शुरू हो जाता है, इसलिए नींद और आराम के दौरान स्थिति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। मुख्य परिवर्तन:

• 20वें सप्ताह में भ्रूण का आकार बढ़ जाता है, जिससे उसके नजदीक के सभी अंगों पर दबाव पड़ता है;
• गर्भाशय बड़ा हो जाता है, उसका आकार ध्यान देने योग्य हो जाता है;
• प्रोजेस्टेरोन संश्लेषण बढ़ता है, जिससे हड्डी के ऊतकों का ह्रास होता है;
• पेल्विक हड्डियाँ अपनी लोच खो देती हैं और इससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

जब गर्भवती महिला चलती है या खड़ी होती है तो उसे कोई असुविधा महसूस नहीं होती है। यदि कोई महिला अपनी पीठ के बल आराम करने के लिए लेटती है तो असुविधा के लक्षण दिखाई देते हैं। तब भ्रूण रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र पर दबाव डालता है, जिससे दर्द का विकास होता है। इस स्थिति में, पुडेंडल नस संकुचित हो जाती है, और रक्त द्रव वाहिकाओं में सामान्य रूप से प्रसारित नहीं हो पाता है। इसका परिणाम बेहोशी या रक्त का थक्का जमना हो सकता है।

जो लोग पीठ के बल आराम करने की आदत नहीं छोड़ सकते, उन्हें सीने में जलन और मतली के लगातार दौरे पड़ते हैं और कमर के क्षेत्र में भी दर्द होता है। इसके अलावा, मूत्राशय का संपीड़न होता है, जो दिन के किसी भी समय असंयम का कारण बनता है। यदि किसी महिला की रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन है, तो उसे पीठ के बल लेटने की सलाह नहीं दी जाती है। इससे स्थिति बिगड़ेगी और नकारात्मक परिणाम होंगे।

गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद कैसे लें?

एक तरफ या दूसरी तरफ करवट लेते हुए अपनी तरफ लेटना सबसे अच्छा है। रीढ़ की हड्डी पर भार कम करने के लिए निचले अंगों के बीच तकिया लगाया जाता है। तब नींद अधिक शांत और आरामदायक हो जाती है, क्योंकि नरम ऊतकों में रक्त सामान्य रूप से प्रसारित होता है, और ऑक्सीजन की कमी नहीं होती है। आप दोनों तरफ आराम कर सकते हैं, लेकिन बायीं तरफ को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। यह विधि लीवर के संपीड़न को रोकने में मदद करती है।

स्टोर गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिए बेचता है। इनका उपयोग 2 महीने से शुरू करके किया जा सकता है। उन्हें इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वे गर्भवती माँ को एक आरामदायक स्थिति लेने की अनुमति देते हैं, जो उचित आराम को बढ़ावा देता है। साथ ही, किट में अक्सर यह निर्देश भी आते हैं कि गर्भावस्था के कितने सप्ताह तक आपको पेट और पीठ के बल नहीं सोना चाहिए।

शुरुआती दौर में

शरीर के पुनर्गठन के कारण, एक गर्भवती महिला को पहले चरण में उनींदापन का अनुभव होता है। यह स्थिति आदर्श से विचलन नहीं है, बल्कि गर्भ में बच्चे के विकास का संकेत माना जाता है। हार्मोन का उत्पादन बदल जाता है, और एक महिला को अधिक ताकत और ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए वह आराम करना चाहती है। इस इच्छा से इनकार करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि नींद का गर्भवती महिला और बच्चे के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

पहली तिमाही में आराम के दौरान आसन पर कोई सख्त प्रतिबंध नहीं है। आप अपने पेट या पीठ के बल सो सकती हैं, क्योंकि गर्भाशय अभी तक आकार में बहुत अधिक नहीं बढ़ा है और पेल्विक हड्डियों से आगे नहीं बढ़ा है। यह पता चला है कि मोटर प्रणाली में कोई बाधा नहीं है, और भ्रूण को नुकसान पहुंचाना असंभव है। शिशु एमनियोटिक थैली द्वारा पूरी तरह से सुरक्षित है, लेकिन आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि कुछ हफ्तों में आपको अपनी आदतें बदलनी होंगी।

यदि किसी कारण से पेट और पीठ के बल सोना प्रतिबंधित है, तो आपको दाहिनी या बाईं ओर लेटने की आवश्यकता है, और आप विशेष उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं। रात को अच्छी नींद लेने और किसी भी असुविधा से बचने के लिए, आपको कुछ सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

• बायां अंग तकिये पर होना चाहिए;
• अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तकिया रखें;
• पेट के नीचे तकिया रखा जाता है।

एक आर्थोपेडिक गद्दा नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और आराम से जागने में मदद करता है। यह शरीर का आकार ले लेता है और महिला को काठ क्षेत्र पर अधिक भार का अनुभव नहीं होता है। यदि अल्ट्रासाउंड के बाद यह पता चलता है कि बच्चा गर्भ में अनुप्रस्थ स्थिति में है, तो आपको उस तरफ करवट लेकर लेटना होगा जहां सिर स्थित है। इस तरह आप भ्रूण को वांछित स्थिति में लौटा सकते हैं। एक रात में, गर्भवती माँ को लगभग 3 बार अपनी स्थिति बदलनी चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि एक स्थिति में अंग सुन्न हो जाते हैं।

बाद के चरणों में

लंबे समय तक पीठ के बल सोना सख्त मना क्यों है? गर्भाशय बड़ा हो जाता है और श्रोणि से आगे तक फैल जाता है। इसका मतलब यह है कि बच्चा अब सुरक्षित नहीं है और उसे बाहर से नुकसान हो सकता है। मां की गलत मुद्रा के कारण बड़ी नस दब जाती है, जिससे रक्त संचार बाधित हो जाता है। तब शिशु को सामान्य अंतर्गर्भाशयी विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व और ऑक्सीजन नहीं मिल पाता है।

आप केवल अपने बाएँ और दाएँ करवट सो सकते हैं, और इसे आरामदायक बनाने के लिए, आपको विशेष तकियों का उपयोग करने की आवश्यकता है (लेख में अधिक विवरण:)। वे विभिन्न आकारों और आकृतियों में आते हैं, लेकिन उनकी संरचना उन अप्रिय संवेदनाओं से निपटने में मदद करती है जो पेट बढ़ने पर दिखाई देती हैं।

गर्भावस्था के दौरान महिला को उचित आराम करना चाहिए, क्योंकि उसकी ताकत और ऊर्जा दोगुनी खर्च होती है। माँ की स्थिति बच्चे को प्रभावित करती है, इसलिए आपको अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। पेट की परेशानी से बचने के लिए आपको देर के समय में खाने से बचना चाहिए। आपको बिस्तर पर जाने से 2-3 घंटे पहले खाना चाहिए - इस दौरान शरीर के सभी पदार्थों को पचने का समय मिलेगा और भारीपन का अहसास नहीं होगा। बेहतर नींद के लिए गर्म दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर पीने की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला को विशेष शारीरिक व्यायाम निर्धारित किए जाते हैं। आपको जिम्नास्टिक केवल दिन के समय ही करने की आवश्यकता है। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको शरीर पर अधिक भार नहीं डालना चाहिए - बढ़ा हुआ स्वर आपको सो जाने से रोकेगा। सुखदायक संगीत चालू करना और टीवी या स्मार्टफोन से बचना बेहतर है। वे मानस पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, जिससे नींद में समस्या हो सकती है।

विश्राम कक्ष हवादार होना चाहिए, जब गर्भवती महिला शाम को टहलती है तो अच्छा रहता है। ताजी हवा आपको आराम करने और शांत होने में मदद करती है, और आप अधिक गहरी नींद सोएंगे। आपको केवल गर्म पानी से ही नहाना चाहिए। जिन कपड़ों में गर्भवती माँ सोती है वे प्राकृतिक कपड़ों से बने होने चाहिए और चलने-फिरने पर प्रतिबंध नहीं लगाने चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला अधिक संवेदनशील हो जाती है, इसलिए वह दूसरों के सामान्य कार्यों को विशेष रूप से तीव्रता से समझती है। इस पृष्ठभूमि में, तनाव या भावनात्मक संकट उत्पन्न होता है। ऐसे में आपको मनोवैज्ञानिक से सलाह लेने की जरूरत है, क्योंकि मानसिक स्थिति का असर बच्चे पर पड़ता है।

बच्चे को ले जाते समय स्थिति का चुनाव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शिशु की स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि माँ ने पर्याप्त नींद ली है या नहीं, इसलिए नींद आरामदायक होनी चाहिए और स्थिति आरामदायक होनी चाहिए। यह याद रखने योग्य है कि दूसरी तिमाही में आपको पेट या पीठ के बल सोने की अनुमति नहीं है, क्योंकि इससे भ्रूण के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। दायीं और बायीं करवट सोना जरूरी है और अगर स्थिति असहज लगे तो विशेष तकियों का इस्तेमाल किया जाता है।

(3 पर मूल्यांकित किया गया 4,33 से 5 )

नींद एक आराम और अवस्था है जिसका प्रभाव पूरे शरीर पर पड़ता है। प्रत्येक व्यक्ति को ताकत बहाल करने और दिन के दौरान जमा हुए हानिकारक पदार्थों के सभी अंगों और प्रणालियों को साफ करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है। यह सेलुलर स्तर पर शरीर को पुनर्जीवित करने के लिए एक जटिल एल्गोरिदम है। एक गर्भवती महिला को दो लोगों के लिए खुद को ठीक करने और साफ करने की आवश्यकता होती है, इसलिए उसके लिए शांति से सोना, भविष्य के लिए पर्याप्त नींद लेना और यह जानना महत्वपूर्ण है कि आराम करने और अपने बच्चे को नुकसान न पहुंचाने के लिए कैसे लेटना है।

आइए अब इसे और अधिक विस्तार से देखें।

गर्भावस्था के दौरान कैसे सोयें?

विशेषज्ञों का कहना है कि सोती हुई मां की स्थिति इस बात को प्रभावित करती है कि नवजात शिशु में कौन से व्यक्तिगत गुण और क्षमताएं होंगी। यानी बिस्तर पर जाते समय मां को यह समझना चाहिए कि उसके बच्चे को आराम की जरूरत है और आराम का ऐसा विकल्प चुनना चाहिए जो दोनों के लिए सुविधाजनक हो। बच्चे और माँ की भलाई को प्रभावित करने वाले कारक हैं:

• नींद की अवधि;
• आसन का आराम;
• मनोवैज्ञानिक स्थिति;
• बीमारियाँ, थकान, अधिक काम।

विषाक्तता, चयापचय संबंधी विकार और बार-बार शौचालय जाने की इच्छा अच्छी नींद में बाधा डाल सकती है। लेकिन ऐसे क्षण भी होते हैं जिन्हें एक गर्भवती महिला स्वयं रोक सकती है, यानी शरीर को जितनी आवश्यकता हो उतनी नींद लें, तनाव, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव और असुविधाजनक या हानिकारक स्थिति को खत्म करें।

बहुत से लोग पूछते हैं कि क्या गर्भवती महिला अपनी पीठ के बल सो सकती है। क्योंकि यह मुद्रा सबसे परिचित है और इसे छोड़ना कठिन है। क्या ऐसा करना चाहिए और कब आपको पीठ के बल सोना बंद कर देना चाहिए, इस बारे में विशेषज्ञों की विस्तृत व्याख्याएँ हैं।

गर्भावस्था के दौरान शरीर पर बढ़ते तनाव के कारण, एक महिला की हर रात आराम के लिए एक उपयोगी समय होना चाहिए, जो दिन के दौरान बर्बाद हुए संसाधनों को बहाल करने के लिए पर्याप्त हो। आपको इन विचारों के साथ बिस्तर पर जाने और नींद की कमी से बचने की ज़रूरत है, क्योंकि यह विभिन्न बीमारियों के विकास का कारण बन सकता है। उन सभी परेशान करने वाले विचारों को दूर करें जो आपको सोने से रोकते हैं, शांत हो जाएं ताकि आपके दिल की धड़कन सामान्य हो जाए और शांति से सांस लें। सुखद स्थितियों को याद रखें, इससे अनिद्रा से लड़ने में मदद मिलती है, जो एक गर्भवती महिला का असली दुश्मन है। इससे दीर्घकालिक थकान, दिन में सुस्ती और अवसाद होता है।

आपको सोने की स्थिति के बारे में जितना संभव हो उतना जानना होगा। जो लोग पेट और पीठ के बल सोना पसंद करते हैं उन्हें अस्थायी रूप से ऐसी स्थिति छोड़नी होगी। यह गर्भावस्था, स्वयं माँ और भ्रूण के लिए सुरक्षित परिस्थितियों के निर्माण से तय होता है।

गर्भावस्था के दौरान आपको पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए?

दूसरी तिमाही में, एक गर्भवती महिला अपने शरीर के पुनर्गठन से गुजरती है, यह काफी गंभीर है, इसलिए नींद के दौरान स्थिति कोई मामूली बात नहीं है। स्थिति में सभी परिवर्तनों को ध्यान में रखना और स्त्री रोग विशेषज्ञों की सिफारिशों को सुनना आवश्यक है।

1. प्रोजेस्टेरोन रिलीज पेल्विक हड्डी के ऊतकों को नरम करने में मदद करता है।
2. इनका ढीलापन फ्रैक्चर का खतरा बन जाता है।
3. गर्भाशय बढ़ रहा है, उसका इज़ाफ़ा ध्यान देने योग्य हो जाता है।
4. बढ़ता हुआ भ्रूण आसन्न अंगों पर दबाव डालता है।

खड़े होने या बैठने की स्थिति में कोई असुविधा नहीं होती है, लेकिन पीठ के बल लेटने पर रीढ़ की हड्डी पर दबाव महसूस होता है। पेट के और अधिक बढ़ने के साथ यह और अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है। इसके अलावा, खतरा इस तथ्य से उत्पन्न होता है कि वेना कावा संकुचित हो जाता है, जिससे सामान्य रक्त प्रवाह अचानक बंद हो जाता है। संचार संबंधी विकार इतना गंभीर हो सकता है कि महिला बेहोश हो सकती है।

यदि सपने में ऐसा होता है तो इसके परिणाम अप्रत्याशित हो सकते हैं और परिणाम दुखद होगा। यह स्थिति विशेष रूप से वैरिकाज़ नसों से पीड़ित महिलाओं के लिए खतरनाक है, जिनमें घनास्त्रता और सूजन होने का खतरा होता है।

एक समान रूप से खतरनाक कारक पैल्विक अंगों पर भार है। पीठ के बल लेटने पर एक सामान्य जटिलता मूत्राशय का दबना और रात में और यहां तक ​​कि दिन में भी असंयम है। एक नियम के रूप में, जो महिलाएं अपनी पीठ के बल सोने से इनकार नहीं कर सकतीं, उन्हें सीने में जलन और मतली का अनुभव होता है। गर्भवती महिला को कमर में दर्द की शिकायत होने लगती है, इससे उसकी पीठ पर दबाव पड़ता है और महिला तनावग्रस्त हो जाती है, जो इस दौरान असुरक्षित है। सबसे अधिक सावधानी उन महिलाओं को बरतनी चाहिए जिनमें रीढ़ की हड्डी में काइफोटिक या लॉर्डोटिक वक्रता का निदान किया गया है।

प्रारंभिक गर्भावस्था में कैसे सोयें?

पहली तिमाही में, गर्भवती माँ को स्वतंत्र रूप से सोने की स्थिति चुनने की अनुमति होती है। वह किसी भी स्थिति में लेट सकती है जिसमें उसे नींद आने की आदत हो। बिना किसी समस्या के आप पेट के बल सो सकते हैं, करवट लेकर लेट सकते हैं या पीठ के बल सो सकते हैं। यह स्वतंत्रता इस तथ्य के कारण है कि शरीर में परिवर्तन हो रहे हैं, लेकिन गर्भाशय और भ्रूण का आकार अभी भी छोटा है, और आंतरिक अंगों पर कोई दबाव नहीं है। यानी सोए हुए व्यक्ति की मोटर गतिविधि में कोई बाधा नहीं आती है।

माँ की नींद में करवटें बदलने से बच्चे को कोई खतरा नहीं होता है। यह गर्भ में एमनियोटिक थैली द्वारा सुरक्षित रहता है। आप अपनी आराम की स्थिति को नियंत्रित किए बिना सो सकते हैं, लेकिन याद रखें कि आपको धीरे-धीरे खुद को इस तथ्य का आदी बनाना होगा कि थोड़े समय के बाद आपको करवट लेकर सोना होगा। यह स्थिति दूसरी तिमाही में सबसे बेहतर होती है।

जब पेट बढ़ने लगता है तो पार्श्व सोने की स्थिति सबसे आरामदायक होती है। दूसरी तिमाही में, आपके पेट के बल सोना मुश्किल होगा, लेकिन अंगों, रीढ़ और वेना कावा पर आंतरिक दबाव के कारण आप अपनी पीठ के बल नहीं सो सकतीं। इन घटनाओं के कारण नींद के दौरान बेचैनी होती है और गर्भवती महिला ठीक से आराम नहीं कर पाती है।

पहली तिमाही में, आप अपनी इच्छानुसार लेट सकती हैं, लेकिन आपको यह आदत डालनी होगी कि भविष्य में आपको कैसे सोना होगा। यह एक ऐसा कार्य है जिसे प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ नजरअंदाज करने की सलाह नहीं देते हैं। इसलिए, जब आप आराम करने के लिए लेटें, तो अपनी बाईं ओर मुड़ें, जबकि आपका दाहिना घुटना नीचे की ओर होना चाहिए। अभी के लिए, बिना किसी उपकरण के यह पद ग्रहण करें। लेकिन आपको इसकी आसानी से आदत डालने के लिए, कुछ सरल कदम उठाने की अनुशंसा की जाती है:

• अपने दाहिने घुटने के नीचे एक छोटा तकिया रखें;
• अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे तकिया रखें;
• अपने पेट को अनैच्छिक रूप से मुड़ने से बचाने के लिए इसके नीचे एक तकिया भी रखें।

रात को अच्छी नींद पाने का सबसे अच्छा तरीका ऑर्थोपेडिक गद्दा है; यह किसी भी स्थिति में शरीर के आकार के अनुकूल हो जाता है। विशेषज्ञ बायीं करवट सोने की सुरक्षा के बारे में बात करते हैं, उन्हें विश्वास है कि इस स्थिति में रक्त संचार सामान्य रूप से होता है, भ्रूण को पर्याप्त ऑक्सीजन और स्वस्थ पोषण मिलता है और उसे कोई खतरा नहीं होता है। मां के लिए यह आसन उपयोगी है क्योंकि इससे आंतरिक अंगों पर कोई दबाव नहीं पड़ता है और पीठ और पेल्विक क्षेत्र में दर्द नहीं होता है।

अनुप्रस्थ प्रस्तुति के साथ, स्थिति बदलते हुए, उस तरफ सोने की सलाह दी जाती है जहां सिर स्थित है। ब्रीच प्रेजेंटेशन में नींद के दौरान एक तरफ से दूसरी तरफ कई घुमाव शामिल होते हैं। रात में कम से कम 3 बार। लेकिन इसके बारे में अगले भाग में और पढ़ें।

देर से गर्भावस्था में कैसे सोयें?

तो, आप पहले से ही दूसरी या तीसरी तिमाही में हैं, आपका पेट बढ़ गया है, आपको भारीपन, सूजन और इस अवधि की विशेषता वाली कई अन्य घटनाएं महसूस होती हैं। गर्भावस्था के बाद के चरणों में, आपको अपनी नींद की स्थिति निर्धारित करते समय विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है। और विशेष रूप से यह जानने के लिए कि कैसे सोना चाहिए, आपको एक अल्ट्रासाउंड करना चाहिए और यह निर्धारित करना चाहिए कि भ्रूण की प्रस्तुति क्या है।

आम तौर पर स्वीकृत अनुशंसित स्थिति केवल उन लोगों के लिए प्रासंगिक होती है जिनकी गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है। ट्रांसवर्स, पेल्विक प्रेजेंटेशन के मामले में, गर्भवती महिला को नींद के दौरान आसन के बारे में डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। बिस्तर पर आपकी स्थिति की विशेषताएं इस प्रकार होंगी:

1. ब्रीच प्रस्तुति में आपकी पीठ के बल सोने पर स्पष्ट प्रतिबंध है। इससे ऐसे बच्चे का जन्म हो सकता है जिसमें गंभीर विकृति होगी। रात के दौरान स्थिति बदलना और दूसरी तरफ करवट लेना जरूरी है। इनमें से 3 या 4 मोड़ होने चाहिए।
2. सही प्रस्तुति के मामले में, सिफ़ारिशें इस तथ्य पर आधारित हैं कि आपकी सोने की स्थिति दाहिनी ओर होनी चाहिए। और आपको गर्भवती महिलाओं के लिए सही तकिया चुनने की ज़रूरत है। यह ऐसा होना चाहिए कि यह खोखले झाग को निचोड़ने और लीवर पर दबाव डालने से रोके।
3. बाईं प्रस्तुति के मामले में, सोने की स्थिति बाईं ओर होनी चाहिए, जिसमें दाहिना घुटना मुड़ा हुआ हो और तकिए का सहारा लिया गया हो, जैसा कि दूसरे खंड में बताया गया है। और अगर गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में आपने वांछित स्थिति में अभ्यस्त होने के लिए ऐसा किया है, तो सब कुछ बिना असफलता के किया जाना चाहिए - पेट के नीचे और दाहिने घुटने के नीचे तकिए और पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तकिया।

प्रस्तुति की विशिष्टताओं के लिए सामान्य नियम यह है: सोने की स्थिति भ्रूण के सिर के स्थान के अनुरूप होनी चाहिए। यदि आपकी गर्भावस्था सामान्य है और शिशु बाहर की ओर सिर नीचे की ओर है, तो बाईं ओर करवट लेकर सोएं। प्रसवपूर्व सप्ताहों के दौरान, लेटी हुई स्थिति में सोने की सलाह दी जाती है। लेकिन यह उन लोगों पर लागू होता है जो लेटकर सो जाते हैं और शांति से आराम नहीं कर पाते। तीसरी तिमाही में आप गलती से भी अपनी पीठ या पेट के बल नहीं सो सकतीं। आप इसे अपने पेट के बल नहीं कर पाएंगे, लेकिन जहां तक ​​आपकी पीठ की स्थिति का सवाल है, सावधान रहें और जोखिम न लें।

माँ के शरीर की स्थिति पर क्या प्रभाव पड़ता है?

एक महिला जो लापरवाह स्थिति में सोने की आदी है, वह गर्भावस्था के दौरान भी इसी स्थिति में सोती रहती है। शुरुआती हफ्तों में, उसे कोई असुविधा नज़र नहीं आती है, लेकिन थोड़े समय के बाद उसे महसूस होगा कि बच्चा उसके पेट में असहज है। यह वेना कावा पर प्रभाव के कारण होता है, यह संकुचित हो जाता है, नाल की संचार प्रणाली के माध्यम से प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की मात्रा कम हो जाती है, जो भ्रूण के गठन को प्रभावित करती है।

• ऑक्सीजन की कमी, जो लंबे समय तक लापरवाह स्थिति में रहने से हो सकती है, प्लेसेंटल एब्स्ट्रक्शन का कारण बनती है, जिसके दुखद परिणाम होते हैं।
• गर्भाशय अपनी जगह से हिल जाता है, बच्चा इस पर तेज झटके और चिंता के साथ प्रतिक्रिया करता है। वह असहज स्थिति से संतुष्ट नहीं होता है और अपनी पिछली जगह पर लौटने की कोशिश करता है।
• पोषक तत्वों की कमी के परिणामस्वरूप नवजात शिशु की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।
• शिशु की अचानक हरकतों के कारण माँ को भी कठिनाई होती है, वह सो नहीं पाती है और परिणामस्वरूप, पर्याप्त नींद नहीं ले पाती है। यह स्थिति के बिगड़ने और गर्भावस्था के दौरान व्यवधान से भरा है।
• वेना कावा को निचोड़ने से गर्भवती महिला नींद के दौरान बेहोश हो सकती है।

उपरोक्त कारकों के आधार पर सही निष्कर्ष निकालें। आप जिस पोजीशन में सोते हैं उसका असर आपके स्वास्थ्य और बच्चे की स्थिति पर पड़ता है। आप डॉक्टरों की सिफारिशों को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं और आपको अपनी परिश्रम के आधार पर खुद को दाहिनी या बाईं ओर सोने के लिए मजबूर करने की जरूरत है।

प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञों के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए सबसे इष्टतम स्थिति करवट वाली स्थिति है। यह माँ और बच्चे के लिए समान रूप से आरामदायक है, और भ्रूण और माँ के शरीर के लिए अप्रिय परिणाम नहीं पैदा करता है।

एक आरामदायक स्थिति खोजने के लिए, आपको निम्नलिखित गतिविधियाँ करने की आवश्यकता है:

• अपनी बायीं करवट लेटें;
• अपनी बाईं बांह पर कोहनी के जोड़ को मोड़ें, मुड़ी हुई बाईं बांह बिस्तर पर आरामदायक होनी चाहिए;
• अपने दाहिने हाथ को शरीर के साथ या पेट के क्षेत्र में रखें, यह महत्वपूर्ण नहीं है, एक सुविधाजनक विकल्प चुनें;
• अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखने से बचें, वे सुन्न हो जाएंगे और आपको उन्हें फैलाना पड़ेगा;
• अपने निचले अंगों को मोड़ें; मोड़ का कोण तीव्र नहीं होना चाहिए।

आप तकिये की मदद से इस स्थिति को और भी आरामदायक बना सकते हैं। इसे घुटनों के नीचे लगाना चाहिए। तकिए की ऊंचाई और घनत्व अपनी इच्छानुसार चुनें, मुख्य बात यह है कि शरीर के अंग सुन्न न हों। यह सहायक वस्तु विशिष्ट होनी चाहिए, इसलिए आर्थोपेडिक उत्पादों को प्राथमिकता दें।

शरीर की आरामदायक स्थिति तय करते समय, आप अपने पैरों, पेट और पीठ के निचले हिस्से के नीचे तकिए और बोल्स्टर का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपको अधिक कठोर सहायक उपकरण की आवश्यकता है, तो तकिए को तौलिये से मुड़े हुए बोल्स्टर से बदलें। अर्ध-बैठने की स्थिति में आराम करने के लिए, आप गर्दन तकिया खरीद सकते हैं, जैसे सार्वजनिक परिवहन में यात्रा के लिए। सरवाइकल तकिए सिरदर्द को रोकते हैं।

इस बात पर ध्यान दें कि आपका बिस्तर कितना सख्त है। गर्भावस्था के अंतिम चरण में आपका गद्दा सख्त होना चाहिए और आपका शरीर क्षैतिज स्थिति में होना चाहिए। पंखों वाले बिस्तरों और जालों को हटा दें, और गांठ वाले गद्दों से छुटकारा पाएं। सबसे अच्छे गद्दे लेटेक्स या बॉक्स स्प्रिंग हैं। आपको ऐसा विकल्प चुनना चाहिए जिससे आपके लिए लेटना आरामदायक हो और बिस्तर से उठना आसान हो।

लेटने की स्थिति में, आपको उठने से पहले ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, और फिर अचानक आंदोलनों के बिना उठना शुरू करें। अगर इस नियम को नजरअंदाज किया जाए तो चक्कर आना संभव है, जिससे आप गिर सकती हैं, जो गर्भावस्था के दौरान खतरनाक है। इसके अलावा, यदि आप तेजी से बढ़ते हैं, तो आपको दबाव बढ़ने का जोखिम होता है, जो अवांछनीय भी है, क्योंकि आपको इसे दवाओं से कम करना होगा।

आपको बिस्तर पर भी सावधानी से लेटना चाहिए। यह बैठने की स्थिति से किया जाता है; आपको बिस्तर पर लेटते समय अपने शरीर को सहारा देते हुए, अपने हाथों की मदद से अपनी तरफ बैठने की ज़रूरत होती है। इसके बाद ऊपर बताई गई गर्भवती मुद्रा को अपनी तरफ कर लें।

सब कुछ सुचारू रूप से और शांति से करें, याद रखें कि आपकी स्थिति में, सोने की सही स्थिति आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य की कुंजी है। और एक गर्भवती महिला के लिए आराम गर्भावस्था, प्रसव और उसके बाद स्तनपान की कठिन अवधि के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए एक शर्त है।