आउटडोर समय: अधिक बेहतर है? अधिक बार बेहतर है? पैदल चलने के फायदे. स्वास्थ्य में सुधार के लिए ताजी हवा में सैर करें
लंबी पैदल यात्रा शारीरिक गतिविधि का सबसे सरल और सुलभ रूप है, और इसके अलावा, लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। चलने पर न केवल मांसपेशियां काम करती हैं, बल्कि ताजी हवा में चलने पर शरीर ऑक्सीजन से भी संतृप्त होता है, जो दोगुना उपयोगी होता है।
आप कोई भी रास्ता चुन सकते हैं, चाहे वह शहर का फुटपाथ हो, जंगल या पार्क का रास्ता हो। जिन लोगों के पास खेल के लिए पर्याप्त समय नहीं है, उनके लिए परिवहन द्वारा तय की गई दूरी के कुछ हिस्से को पैदल चलने से बदलना पर्याप्त है।
प्रत्येक व्यक्ति किसी न किसी तरीके से चलता है, कुछ लोग प्रतिदिन सैकड़ों मीटर की दूरी तय करते हैं, अन्य लोग लंबी दूरी तय करते हैं। बेशक, घर से परिवहन तक या कार से काम तक की छोटी पैदल दूरी को शायद ही पर्याप्त शारीरिक गतिविधि कहा जा सकता है। हालाँकि, आप चाहें तो ऐसा कर सकते हैं।
यह देखा गया है कि सैर के दौरान एक व्यक्ति अधिक आराम से, भावनात्मक रूप से संतुलित हो जाता है, अपना ध्यान अपने परिवेश और मांसपेशियों में अपनी संवेदनाओं पर केंद्रित करता है। यह दृष्टि के लिए अच्छा है, क्योंकि आँखें अंततः मॉनिटर से विराम ले लेती हैं। टहलने से आपको अपने साथ अकेले रहने का मौका मिलता है, जिससे तंत्रिका तंत्र मजबूत और अधिक स्थिर हो जाता है।
उदाहरण के लिए, जॉगिंग, जिसे कई लोग अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने, वजन कम करने या सिर्फ सुबह व्यायाम करने के लिए चुनते हैं, स्वास्थ्य स्थितियों और उम्र प्रतिबंधों के कारण हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है। लेकिन पैदल चलने की गतिविधियों पर बहुत कम प्रतिबंध हैं। यदि आप अपनी सैर को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं, तो आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
चलने का सार एक साथ कई मांसपेशी समूहों का काम है, जिसमें पैर अनुप्रस्थ, अनुदैर्ध्य और ऊर्ध्वाधर विमानों में चलते हैं। न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं की सक्रियता के कारण, चलने से पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
पैदल चलने से शरीर पर निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं:
- फेफड़े पूरी क्षमता से काम करने लगते हैं;
- रक्त परिसंचरण में सुधार होता है;
- हृदय और नाड़ी तंत्र मजबूत होते हैं;
- शरीर की सभी कोशिकाओं तक ऑक्सीजन वितरण सक्रिय हो जाता है;
- श्वसन प्रणाली बेहतर काम करती है;
- रक्त प्रवाह में वृद्धि के कारण, वैरिकाज़ नसों को रोका जाता है;
- वसा जलने की प्रक्रिया सक्रिय हो जाती है;
- मनोदैहिक विज्ञान पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है;
- सहनशक्ति में सुधार होता है;
- संयुक्त रोगों, ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम है।
नियमित सैर से पुरुषों में पेल्विक कंजेशन भी गायब हो जाता है और इससे प्रोस्टेटाइटिस जैसी अप्रिय बीमारी का खतरा कम हो जाता है।
यदि पैदल चलने का उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार करना है, तो यह किसी भी उम्र और लिंग के लिए उपयुक्त है। आपकी भलाई को एक मार्गदर्शक के रूप में काम करना चाहिए कि क्या भार आपके लिए व्यक्तिगत रूप से पर्याप्त है। यह आपको बताएगा कि मार्ग सही है या नहीं, मार्ग की जटिलता, चलने की अवधि और उसकी गति। पैदल चलने की विशेष रूप से अनुशंसा की जाती है:
- प्रतिरक्षा में कमी;
- सुस्ती;
- साष्टांग प्रणाम;
- शरीर की सामान्य कमजोरी.
हालाँकि, कुछ लोगों के लिए पैदल चलना वर्जित है, अर्थात् यदि उनमें निम्नलिखित लक्षण हों:
- उच्च रक्तचाप;
- अतालता;
- फुफ्फुसीय विफलता;
- पिछला स्ट्रोक या दिल का दौरा;
- हृदय प्रणाली के रोग;
- दीर्घकालिक वृक्क रोग;
- आंख का रोग;
- रेटिना टुकड़ी का खतरा;
- मधुमेह;
- एआरवीआई, तीव्र श्वसन संक्रमण, इन्फ्लूएंजा।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि यह नहीं कहा जा सकता कि चलना दौड़ने से बेहतर है या इसके विपरीत। बात बस इतनी है कि दौड़ने के लिए अधिक गंभीर स्तर की शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। लेकिन नियमित रूप से चलना शरीर को पर्याप्त रूप से तैयार कर सकता है और दौड़ने के लिए प्रारंभिक चरण हो सकता है। इसके अलावा जिन लोगों का वजन अधिक है उन्हें दौड़ना नहीं चाहिए, क्योंकि इससे उनके जोड़ों को नुकसान पहुंच सकता है, इसलिए उनके लिए पैदल चलने को प्राथमिकता देना ही बेहतर है। हालाँकि, डॉक्टरों के अनुसार, आधे घंटे की सैर की तुलना में एक घंटे की सैर शरीर के लिए अधिक स्वस्थ है।
सही तरीके से कैसे चलें
अच्छा परिणाम पाने के लिए आपको कुछ नियमों के अनुसार चलना होगा। पैदल चलना फायदेमंद हो, इसके लिए निम्नलिखित शर्तों का पालन करें:
- संयम. आखिरकार, चलने की तीव्रता और अवधि का स्तर सीधे आपकी भलाई पर निर्भर होना चाहिए। आपको यह सुनने की ज़रूरत है कि आपका शरीर क्या कहता है, अपने आप पर ज़्यादा ज़ोर न डालें, दर्द न होने दें, अपने आप को मजबूर न करें;
- क्रमिकवाद. आपको अपने चलने की अवधि, गति या माइलेज के संबंध में तुरंत अपने लिए दुर्गम लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है। अचानक उछाल के बिना, दोनों को धीरे-धीरे बढ़ाएं;
- नियमितता. शायद यह सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के लिए बुनियादी नियम है। केवल नियमित व्यायाम से ही आप अपेक्षित परिणाम पर भरोसा कर सकते हैं।
सप्ताह में तीन से चार बार कम से कम आधे घंटे तक टहलने की आदत बनाएं। अपनी सैर को नियमित बनाए रखने के लिए हर अवसर का लाभ उठाएँ।
उदाहरण के लिए, कुछ स्टॉप पहले उतर जाएं, खासकर अगर काम करने का रास्ता करीब न हो। आपको खुद को चलने की आदत डालनी होगी, लेकिन ऐसा करने के लिए आपको अपनी दिनचर्या में बदलाव करना होगा, काम पर जल्दी जाना होगा। लिफ्ट लेने की जगह सीढ़ियाँ चढ़ने का प्रयोग करें।
बेशक, आदर्श विकल्प बिना किसी हड़बड़ी के ताजी हवा में लंबी सैर होगी, जब चलना ही लक्ष्य हो। सुबह टहलने का विकल्प चुनने से आपको अतिरिक्त ऊर्जा मिलती है। और शाम को टहलने से आपको अच्छी और गहरी नींद की गारंटी मिलेगी।
गर्मियों में, गर्म दिनों में, टहलने के लिए सुबह या शाम का समय चुनें ताकि शरीर गर्मी और बढ़े हुए हवा के तापमान से नकारात्मक रूप से प्रभावित न हो, जिसके कारण चलने का प्रभाव स्पष्ट रूप से अवांछनीय होगा। सर्दियों में, सुनिश्चित करें कि तापमान गंभीर रूप से निम्न स्तर तक न पहुंचे, अन्य मामलों में, पैदल चलना उपयोगी होता है। इसके अलावा, ठंड का मौसम आपको तेज गति से चलने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिससे आपकी मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है।
चलने की अवधि शरीर की व्यक्तिगत क्षमताओं पर निर्भर करती है।
4 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से कम प्रभाव वाला चलना निम्न स्तर की शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए अच्छा है। अपनी नाड़ी की निगरानी करें, इसे प्रति मिनट 80 बीट तक पहुंचना चाहिए। समय के साथ, तीव्रता बढ़ाई जा सकती है, लेकिन यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। शुरुआत में प्रतिदिन बीस मिनट तक टहलें, जिसे बढ़ाकर तीस से चालीस मिनट तक करें। आपके शरीर की क्षमताओं के आधार पर, टहलने की अवधि बढ़ाने की प्रक्रिया कई हफ्तों या महीनों तक चल सकती है।
यदि चलने का उद्देश्य शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करना है, तो 65-80 बीट्स की नाड़ी दर के साथ सात किलोमीटर प्रति मिनट की गति को ध्यान में रखते हुए, चलने की अवधि कम से कम आधे घंटे होनी चाहिए। तेज गति से 10 किलोमीटर तक चलना पहले तो थका देने वाला होगा, लेकिन समय के साथ यह कम हो जाएगा, आमतौर पर कुछ महीनों से एक साल के भीतर। जब आप काफी लंबी दूरी तक तेजी से चलने से बहुत थकना बंद कर देते हैं, तो इसका मतलब यह होगा कि लक्ष्य हासिल कर लिया गया है। ऐसे में चलना जारी रखना चाहिए, लेकिन इसमें एक और भार जोड़ना चाहिए।
बढ़ी हुई गति से चलने के लिए धन्यवाद:
- हृदय रोगों की संभावना कम हो जाती है;
- वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करता है;
- रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
- समग्र शारीरिक सहनशक्ति बढ़ जाती है;
- शरीर एरोबिक व्यायाम को बेहतर ढंग से स्वीकार करता है।
आप शहर के चारों ओर, पार्क में, ट्रेडमिल पर, स्पॉट पर, सीढ़ियों पर सैर कर सकते हैं। यहां तक कि स्की पोल के समान विशेष डंडे का उपयोग भी किया जाता है। इस प्रकार की वॉकिंग को नॉर्डिक वॉकिंग कहा जाता है।
उसी स्थान पर
यदि आपके पास बाहर टहलने का अवसर नहीं है, तो आप घर पर ही एक स्थान पर टहल सकते हैं। चलने की इस पद्धति से शरीर पर पड़ने वाला भार सामान्य चलने के समान होता है, सिवाय शरीर को आगे की ओर गति करने के। शुरू करने के लिए, लगभग दस मिनट तक एक ही स्थान पर चलें, फिर इसे डेढ़ घंटे तक बढ़ाएँ। अपनी गति देखें; आधे घंटे तक एक ही स्थान पर चलते समय, आपको प्रति मिनट पचास से सत्तर कदम चलना चाहिए। उनकी संख्या पर नज़र रखने के लिए, बस अपने फोन पर एक पेडोमीटर स्थापित करें या एक विशेष ब्रेसलेट प्राप्त करें। और बोर होने से बचने के लिए आप मूवी चालू कर सकते हैं, फिर समय यूं ही उड़ जाएगा।
सिम्युलेटर पर
चलते हुए ट्रैक पर चलते समय, यानी एक विशेष सिम्युलेटर पर, चलने का प्रभाव भी संरक्षित रहता है, सिवाय इसके कि लोड इस तथ्य के कारण थोड़ा कम होगा कि चलने के लिए कोई अतिरिक्त बाधा उत्पन्न नहीं होती है। उदाहरण के लिए, प्राकृतिक परिस्थितियों में, पैदल चलने के रास्ते में ढलान, असमान सतह आदि हो सकते हैं, जिससे मांसपेशियों पर प्रभाव थोड़ा बढ़ जाता है। बेहतर प्रभाव प्राप्त करने के लिए आप पथ को एक मामूली कोण पर स्थापित कर सकते हैं।
सीढ़ियों पर
एक प्रकार का पैदल चलना जो सभी के लिए सुलभ हो। आपको इसके लिए कोई विशेष सिम्युलेटर प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। एक साधारण सी सीढ़ी, जो हर घर में पाई जाती है, ही काफी है। आपको लिफ्ट की जगह सीढ़ियाँ लेने से शुरुआत करनी चाहिए। यह सबसे सरल विकल्प है. इसके बाद, आपको इसे थोड़ा जटिल बनाना चाहिए, वांछित मंजिल से दो मंजिल ऊपर जाना चाहिए, फिर अपने स्तर पर नीचे जाना चाहिए। अगला स्तर शीर्ष पर पहुंचना है, फिर नीचे की मंजिल तक जाना है।
शुरुआत में आपको हर कदम पर कदम बढ़ाते हुए चलना होगा। बछड़े की मांसपेशियां दर्दनाक रूप से प्रतिक्रिया करेंगी, क्योंकि भार उनके लिए असामान्य होगा, साथ ही सांस की तकलीफ और तेज़ दिल की धड़कन भी बढ़ जाएगी। एक बार जब ये लक्षण गायब हो जाते हैं और आपके बछड़े इस मोड में काम करने के आदी हो जाते हैं, तो चलना और अधिक कठिन हो जाता है।
अब सीढ़ियों पर पैरों से नहीं बल्कि पंजों के बल खड़े हों। फिर एक, और फिर दो कदम चलना शुरू करें। जैसे ही आपको लगे कि आपकी मांसपेशियां पर्याप्त रूप से काम नहीं कर रही हैं, चलने के विकल्पों को संयोजित करें, अपनी गति बढ़ाएं और कभी-कभी दौड़ना शुरू करें। आप कुछ भार सामग्री भी उठा सकते हैं।
सीढ़ियाँ चढ़ने से पैरों और कूल्हों की मांसपेशियाँ विकसित और मजबूत होती हैं, रक्तचाप स्थिर होता है और आप अतिरिक्त वजन से सफलतापूर्वक लड़ने में सक्षम होते हैं। ऐसी गतिविधि को सर्वोत्तम प्रभाव देने के लिए, इसे कम से कम आधे घंटे तक चलना चाहिए। इसके अलावा, सीढ़ियाँ चढ़ने से समतल सतह पर दौड़ने की तुलना में कहीं अधिक कैलोरी जलती है! इसका मतलब है कि वसा जलने की प्रक्रिया अधिक सक्रिय है। बेशक, आप तुरंत इतनी देर तक सीढ़ियों से ऊपर-नीचे नहीं चल पाएंगे। यह सब प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत क्षमताओं, धैर्य और सहनशक्ति पर निर्भर करता है।
नॉर्डिक घूमना
डंडों के सहारे चलने का एक प्रकार, कुछ हद तक स्की डंडों के समान। नियमित सैर की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि इसमें न केवल पैरों और कूल्हों की मांसपेशियां शामिल होती हैं, बल्कि शरीर का ऊपरी हिस्सा भी शामिल होता है। अर्थात्, भार लगभग सभी मांसपेशी समूहों में वितरित किया जाता है। आप गति बढ़ाए बिना भार बढ़ा सकते हैं। इस प्रकार का चलना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि यह आपको नियमित चलने की तुलना में लगभग दोगुनी कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।
पैदल चलना अच्छा है क्योंकि इसमें किसी अतिरिक्त प्रयास या खर्च की आवश्यकता नहीं होती है और इसकी कोई सख्त आवश्यकता नहीं होती है। जोड़ों की कुछ समस्याओं वाले लोगों के लिए, जिन्हें दौड़ने की मनाही है, लेकिन व्यायाम की ज़रूरत है, यह एक आदर्श विकल्प है। अपनी सैर को आनंददायक बनाने के लिए निम्नलिखित विवरणों पर ध्यान दें:
- जूते आरामदायक, एथलेटिक, अधिमानतः चलने के लिए होने चाहिए। सतह के संपर्क में आने पर पैर और विशेष रूप से एड़ियों को अच्छी तरह से अवशोषित होना चाहिए, अन्यथा रीढ़ पर बहुत अधिक भार पड़ेगा, और इससे इसमें कई समस्याएं हो सकती हैं;
- कपड़े भी आरामदायक होने चाहिए, आरामदायक स्पोर्ट्स पतलून के पक्ष में जींस छोड़ दें, ठंड के मौसम में टोपी, दस्ताने के बारे में न भूलें, क्योंकि स्वास्थ्य पहले आता है;
- भार और अवधि की सही गणना करने के लिए, चलने के लिए सुविधाजनक स्थानों और सड़कों का चयन करें, अधिमानतः एक परिचित मार्ग के साथ;
- अपनी चलने की गति, हृदय गति और अपनी भलाई की निगरानी करना न भूलें;
- यदि आपको असुविधा या लगातार दर्द का अनुभव होता है, तो चलना बंद करना और डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
ताजी हवा में घूमना युवा और वृद्ध दोनों के लिए फायदेमंद है। यह शारीरिक रूप से फिट रहने, वजन कम करने, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, अपनी नसों को शांत करने और बस एक अच्छा समय बिताने का सबसे अच्छा तरीका है।
उठो और चलो, तो तुम्हारी सेहत ठीक रहेगी!
आपको कितनी देर तक बाहर घूमना चाहिए? मुझे लगता है कि प्रश्न का उत्तर काफी हद तक "आप किस प्रकार के परिवार से आते हैं" और आपके चरित्र की विशेषताओं पर निर्भर करेगा। और वास्तव में, कुछ लोग मुश्किल से एक घंटे के "आदर्श" का पालन कर पाते हैं, और दूसरों के लिए, बाहर कुछ घंटे बिताना बिल्कुल भी समय नहीं है...
मैंने यह क्यों लिखा कि सड़क पर रहना काफी हद तक परिवार पर निर्भर करता है? मेरे पास एक सरल उदाहरण है - मेरे माता-पिता हमेशा बहुत सारा समय बाहर बिताते थे। जंगल, पहाड़, अभयारण्य, प्राकृतिक आकर्षण... हाँ, हम कभी बोर नहीं हुए। निःसंदेह, मैं अपने माता-पिता की तुलना में कुछ हद तक आलसी हूं और जब भी संभव हो घर पर रहने में मुझे कोई आपत्ति नहीं है। लेकिन! जैसे ही मैं कम से कम एक दिन के लिए घर पर बैठता हूं और बाहर नहीं जाता, मैं "फीका" होने लगता हूं - मेरा सिर दर्द करने लगता है, मेरा मूड गिर जाता है, मुझे सुस्ती महसूस होने लगती है और ऐसा महसूस होता है कि "कुछ गड़बड़ है" गुम।" इसलिए मेरे जैसे लोगों को बस हवा की जरूरत है। क्या आप चाहते हैं कि आपके बच्चों को भरपूर ताजी हवा मिले? बचपन से उनके साथ चलो!
इसके अलावा, मेरा स्वास्थ्य सीधे तौर पर ताजी हवा पर निर्भर करता है। और मैं खुद से जानता हूं कि अगर हीमोग्लोबिन गिर जाए और ऐसा हो जाए, तो कोई भी दवा मेरी मदद नहीं करेगी। ताज़ी हवा ही मेरा एकमात्र इलाज है!
कहाँ चलना है, कैसे चलना है और कब चलना है?
बेशक, वहां चलना सबसे सुखद है जहां "आंख प्रसन्न होती है," और धूल भरी सड़कों पर नहीं, जहां सांस लेने के लिए कुछ भी नहीं है और देखने के लिए कुछ भी नहीं है। निस्संदेह, सबसे पहली जगह जो मन में आती है वह है जंगल। यहां की सैर लंबी और दिलचस्प हो सकती है।हमारे परिवार का पसंदीदा रास्ता इसी तरह के एक चर्च से शुरू होता है, जो लगभग जंगल में स्थित है। चर्च के चारों ओर, भिक्षुओं ने अवर्णनीय सुंदरता का एक विशाल फूलों का बगीचा बनाए रखा है! 
इस चर्च से आगे सड़क जंगल से होकर वोल्गा नदी तक जाती है। यहां कार से उतरना लगभग असंभव है, लेकिन जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, यहां की हवा सबसे स्वच्छ है! यहां कोई गैस प्रदूषण नहीं है, और समुद्र तट के मौसम के दौरान यहां न्यूनतम लोग होते हैं। 
बेशक, आपको मौसम को भी देखना होगा - गर्मियों में, सैर मूल रूप से आनंददायक होती है, और आपको कम से कम पूरे दिन के लिए घर जाने की ज़रूरत नहीं होती है! हालाँकि, प्रकृति, जैसा कि उसी गीत में कहा गया है, का कोई ख़राब मौसम नहीं है, इसलिए सर्दियों में आप अपने परिवार के साथ जंगल में एक अच्छा समय बिता सकते हैं! 
कंपनी की बात हो रही है. निजी तौर पर, मैं अकेले लंबी सैर बर्दाश्त नहीं कर सकता, इसलिए एक घंटा अकेले रहना मेरे लिए काफी है! लेकिन अगर आपके पास अच्छी कंपनी है, तो पैदल यात्रा दो घंटे या उससे अधिक समय तक चल सकती है! और न केवल गर्मियों में, बल्कि सर्दियों में भी! चरम मामलों में, हेडफ़ोन में संगीत मेरा साथी बन जाता है, और फिर ताज़ी हवा में बिताया गया समय भी काफ़ी बढ़ जाता है। 
मुझे और मेरे पति को भी "रात" की सैर बहुत पसंद है। बेशक, अब आप वास्तव में रात में बच्चों के साथ बाहर नहीं जा सकते हैं, लेकिन कभी-कभी हमें "शाम" की हवा के लिए समय मिल जाता है। ऐसे ही एक सैर के दौरान ली गई थी ये तस्वीर... 
खुली हवा में चलता है. डॉक्टरों की राय.
बेशक, ताजी हवा में चलना भी एक तरह का व्यायाम है, इसलिए यदि पहले आप "घर से काम तक" केवल 15 मिनट के लिए बाहर थे, तो आपको पूरी गंभीरता से जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए और सचमुच सड़क पर नहीं जाना चाहिए। नहीं, आपकी मांसपेशियाँ आदतन दर्द करने नहीं लगेंगी, जैसा कि कसरत के बाद होता है। और फेफड़े भी आदत के कारण "तेज़ी से साँस लेना" शुरू नहीं करेंगे, नहीं। आप बस मानसिक रूप से थक जाएंगे और अपनी मूल गर्मजोशी वाले घर वापस जाना चाहेंगे।
धीरे-धीरे आधे घंटे से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 2 घंटे या उससे अधिक करें। यहां कोई विशेष मानदंड नहीं है, लेकिन डॉक्टर दिन में कम से कम आधा घंटा टहलने की सलाह देते हैं। 
ऑक्सीजन का सक्रिय अवशोषण, यानी ताजी हवा में दौड़ना या थोड़े समय के लिए तेज चलना भी गलत नहीं होगा। यह एक तरह से दिल के दौरे और हृदय संबंधी बीमारियों से बचाव होगा। फिर से, आपको धीरे-धीरे सक्रिय आराम शुरू करने की आवश्यकता है - 10 मिनट से और फिर उत्तरोत्तर। समय के साथ, आपको सप्ताह में कम से कम दो बार सक्रिय आराम करना चाहिए।
इसे लंबे समय से डॉक्टरों द्वारा समझाया गया है, और प्रशिक्षकों द्वारा इसकी अनुशंसा की जाती है। हालाँकि, अधिकांश लोग स्टोर पर जाते समय अभी भी मिनीबस की तलाश करते हैं। कुछ लोग कार से सिगरेट खरीदने के लिए स्टॉल पर भी जाते हैं। और हर कोई "बीयर बेली", हृदय की समस्याओं और पैरों में कमजोरी की शिकायत करता है अगर उन्हें लाइन में खड़ा होना पड़ता है।
हम बिना किसी समस्या के वजन कम करते हैं
चलने के लाभों की सूची में, कई लोगों के लिए सबसे आकर्षक चीज़ अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना होगा। लोग आमतौर पर स्वास्थ्य के बारे में तब सोचना शुरू करते हैं जब इससे जुड़ी समस्याएं शुरू होती हैं, लेकिन वे आकर्षण के बारे में उसी क्षण से चिंता करने लगते हैं जब वे इसे खोना शुरू करते हैं। और यह और भी अच्छा है: वजन कम करने के लिए चलना शुरू करने से व्यक्ति के स्वास्थ्य में भी सुधार होगा।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि पतला होने के लिए नियमित रूप से जिम जाने की तुलना में पैदल चलने के फायदे कहीं अधिक हैं। डाइटिंग की तुलना में पैदल चलना अधिक प्रभावी है और अधिक स्थायी परिणाम देता है, जब तक कि निश्चित रूप से, यह लोलुपता के साथ न हो। पैदल चलने पर आप आधे घंटे में उतनी ही चर्बी कम कर लेते हैं जितनी आप जिम में एक घंटे में बिताते हैं। और साथ ही, आपको ऐसे प्रशिक्षण के लिए भुगतान नहीं करना पड़ेगा। इसके अलावा, चलने के दौरान भार प्राकृतिक और समान रूप से वितरित होता है। आपको व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों में दर्द या अधिभार का खतरा नहीं है। और एक अतिरिक्त बोनस यह है कि यदि आप शुरुआत में अपने कंधों को मोड़कर चलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं तो आपकी मुद्रा में सुधार होता है। वैसे, ऐसा करना मुश्किल नहीं है: बस दोनों पट्टियों पर थोड़ा भरा हुआ बैकपैक पहनें।
आइए बुढ़ापे को ना कहें
चलने के निस्संदेह लाभ उन लोगों के लिए भी देखे जाते हैं जो बुढ़ापे की दुर्बलता की शुरुआत को यथासंभव विलंबित करना चाहते हैं। उम्र से संबंधित मृत्यु दर का सबसे आम कारण स्ट्रोक और दिल का दौरा है। और वे रक्त वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशियों की कमजोरी के कारण होते हैं। उन्हें मजबूत करने के लिए, स्थैतिक भार - वजन उठाना, व्यायाम मशीनों पर व्यायाम करना आदि - बहुत उपयुक्त नहीं हैं। लेकिन स्वच्छ हवा, लयबद्ध गति और भार की एकरूपता कार्य को पूरी तरह से संभालती है। दबाव स्थिर हो जाता है - वाहिकाएँ अत्यधिक तनाव का अनुभव करना बंद कर देती हैं। हृदय वांछित लय पकड़ लेता है और उस पर अधिक भार नहीं पड़ता, साथ ही वह मजबूत भी होता है।
हम उदासीनता और अवसाद से लड़ते हैं
तेजी से उम्र बढ़ने का एक अन्य कारण तनाव है, जिसके बिना हमारा जीवन नहीं चल सकता, भले ही हम सावधानी से अप्रिय छापों और संवेदनाओं से बचें। चलने का एक और लाभ यह है कि यह जल्दी और बिना दवा के तंत्रिका संबंधी झटके के परिणामों को समाप्त कर देता है।
यूरोपीय डॉक्टरों ने 40 से 65 वर्ष के आयु वर्ग पर बड़े पैमाने पर अध्ययन किया। यह कई वर्षों तक किया गया और आश्चर्यजनक परिणाम मिले: यदि लोग प्रतिदिन लगभग तीन घंटे तेज गति से चलें तो हृदय रोग का खतरा लगभग आधा हो जाता है। इसके अलावा, बूढ़ा मनोभ्रंश, एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य बीमारियाँ जो उनकी उम्र में आम हैं, उन लोगों में नहीं देखी गईं जो चलना पसंद करते थे।
हम खतरनाक बीमारियों को रोकते हैं
पैदल चलने के फ़ायदों की सूची लंबी और आश्वस्त करने वाली है। उनके सबसे सम्मोहक बिंदु हैं:
- रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल को स्वाभाविक रूप से न्यूनतम तक कम करना। इसका मतलब है इससे जुड़ी बीमारियों को होने से रोकना।
- मधुमेह मेलिटस की संभावना कम से कम एक तिहाई कम हो जाती है।
- महिलाओं में, स्तन ट्यूमर होने का खतरा काफी कम हो जाता है, पुरुषों में - प्रोस्टेट कैंसर, और दोनों में - आंतों का कैंसर।
- चिकित्सीय हस्तक्षेप (दवाओं सहित) के बिना, जठरांत्र संबंधी मार्ग का कामकाज सामान्य हो जाता है।
- ग्लूकोमा विकसित होने का जोखिम लगभग शून्य हो जाता है।
- कंकाल और जोड़ों को मजबूत करने से ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया और गठिया के विकास को रोका जा सकता है।
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ रही है: महामारी के बीच भी "वॉकर" वायरस की चपेट में नहीं आते।
हालाँकि, ऐसे परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन पैदल चलना आवश्यक है। एक बार की सैर के फायदे बहुत कम हैं।
आपको कितना चाहिए
औसत व्यक्ति जो काम पर जाने के लिए बस और स्टोर तक ट्राम लेने के लिए घर से निकलता है, वह एक कार्य दिवस में 3 हजार से अधिक कदम नहीं चलता है। यह इतना छोटा है कि शरीर के लिए अप्रिय परिणामों की गारंटी मानी जा सकती है।
यदि कोई व्यक्ति अधिक जागरूक है और काम पर (पास में स्थित) पैदल यात्रा करता है, तो वह लगभग 5 हजार बार चलता है। बेहतर - लेकिन फिर भी पर्याप्त नहीं. प्रकृति ने आपको जो दिया है उसे खोने से बचाने के लिए आपको रोजाना कम से कम 10 हजार कदम चलने होंगे, जो लगभग 7.5 किमी की दूरी होगी। औसत गति से, आपको लगभग दो घंटे की यात्रा करनी होगी - और आपका स्वास्थ्य आपका साथ नहीं छोड़ेगा।
पैदल चलने का सबसे अच्छा तरीका कहाँ और कैसे है?
सलाह दी जाती है कि घूमने के लिए जगहों का चयन सोच-समझकर करें। स्वाभाविक रूप से, यदि आप काम पर जाने के साथ पैदल चलना भी जोड़ते हैं, तो आप अपने मार्ग को बहुत अधिक समायोजित नहीं कर पाएंगे। हालाँकि, अपने खाली समय में चलना आपको आंदोलन का "उपयोगी" प्रक्षेप पथ चुनने की अनुमति देता है। पार्क इन उद्देश्यों के लिए सबसे उपयुक्त हैं: वहां प्रदूषण रहित, स्वच्छ हवा, काफी चिकने रास्ते हैं जो चलने के लिए काफी उपयुक्त हैं, साथ ही कम से कम कुछ प्रकृति भी है। यदि आस-पास कोई पार्क नहीं है, तो परिवहन मार्गों से दूर का मार्ग चुनें। कम से कम घरों के आंगन में.
इसके अलावा, चलने का लाभ तभी देखा जाता है जब व्यक्ति ऊर्जावान होकर चलता है। जब आप धीरे-धीरे और उदास होकर घूमते हैं, तो आपका शरीर आराम मोड से भिन्न मोड में काम करता है।
पैदल चलने के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती। ध्यान देने योग्य एकमात्र चीज़ जूते हैं। फ्लिप-फ्लॉप या हील्स स्पष्ट रूप से लंबी और तेज सैर के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
केवल ताज़ी हवा!
मैं यह भी नोट करना चाहूंगा कि सड़क पर चलने को किसी भी तरह से स्पोर्ट्स क्लब में ट्रेडमिल का उपयोग करके प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है, यहां तक कि सबसे गहन मोड में भी। आपको केवल बाहर घूमने की जरूरत है: यहां आपको सूरज की खुराक मिलती है, जो आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए मजबूर करती है। इसके बिना, उपचार प्रभाव बहुत कम होगा, हालांकि वजन घटाने का प्रभाव उसी स्तर पर रहेगा। और बादलों से कोई बहाना बनाने की जरूरत नहीं है. बादल वाले दिन में भी, सूर्य की किरणें आवश्यक मात्रा में मूल्यवान विटामिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त हैं।
चलने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करें?
वे कहते हैं, आलस्य प्रगति का इंजन है। लेकिन यह शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए एक स्टॉप-कॉक भी है। आप अनावश्यक हरकतें नहीं करना चाहते हैं, और व्यक्ति समय की कमी या अन्य वस्तुगत परिस्थितियों के कारण खुद को सही ठहराना शुरू कर देता है। हालाँकि, आप बिना किसी रुकावट के अपने आप को चलना शुरू करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। विधियाँ सरल एवं व्यवहार्य हैं।
- यदि आपका कार्यालय घर से दो स्टॉप की दूरी पर है, तो पैदल चलकर काम पर आएं। यदि आप परिवहन द्वारा यात्रा किए बिना नहीं रह सकते हैं, तो मेट्रो से यात्रा करते समय एक स्टॉप पहले उतरें और यदि आप मिनीबस, ट्राम या ट्रॉलीबस से यात्रा करते हैं तो दो स्टॉप पहले उतरें।
- काम पर अपने "ब्रेक" को अपने साथ न ले जाएं, दोपहर के भोजन के लिए किसी कैफे में टहलें। और निकटतम नहीं.
- लिफ्ट भूल जाओ. अगर आप 20वीं मंजिल पर रहते हैं तो भी चलें। आरंभ करने के लिए, बस नीचे जाएँ, और अंततः सीढ़ियों के माध्यम से घर वापस जाएँ। वजन कम करने, अपने स्वास्थ्य में सुधार करने और अपनी "साँस लेने" को विकसित करने के अलावा, गर्मियों तक आप लोचदार नितंब भी प्राप्त कर लेंगे, जिसके साथ आपको पेटी के साथ स्विमिंग सूट में भी समुद्र तट पर दिखने में शर्म नहीं आएगी।
चलने के सभी लाभों की सराहना करते हुए, प्रत्येक व्यक्ति को पहला प्रयास करना चाहिए और इसे जीवन भर बनाए रखना चाहिए। जब तक, निश्चित रूप से, वह खुद को अपने शुरुआती बुढ़ापे में बर्बादी की याद दिलाना नहीं चाहता और छूटे हुए अवसरों पर पछतावा नहीं करना चाहता। अंततः, चलने में ही मजा है। यदि आप लक्ष्यहीन होकर नहीं चल सकते, तो अपने आप को समुद्र तट, संग्रहालय या अपने पसंदीदा कैफे तक चलने की चुनौती दें। या चलते समय बात करने के लिए एक समान विचारधारा वाला व्यक्ति ढूंढें। या अपने लिए एक कुत्ता पाल लो.
ताजी हवा में टहलने और इसके फायदों के बारे में अक्सर बात की जाती है। लेकिन वास्तव में ऐसे शगल का क्या फायदा है? सबसे पहले, यह एक छोटी सी शारीरिक गतिविधि है - आप चल रहे हैं, और इसलिए आगे बढ़ रहे हैं। व्यापक शारीरिक निष्क्रियता के हमारे समय में, यह बहुत महत्वपूर्ण है। जैसे ही भारी भार शुरू होता है, हृदय गति भी काफ़ी बढ़ जाती है।इस तरह के हल्के भार के कारण, हृदय अच्छी तरह से प्रशिक्षित होता है, लेकिन चूंकि भार अभी भी हल्का है, इसलिए इसे ज़्यादा करने और उस पर अधिक भार डालने की कोई संभावना नहीं है। इसलिए, ताजी हवा में घूमना दिल के लिए अच्छा है।
बाहर घूमने के फायदे
बाहर कोई भी शारीरिक गतिविधि जिम में व्यायाम से कहीं अधिक फायदेमंद है। बेशक, जिम और क्लबों में प्रशिक्षण के अपने अमूल्य लाभ हैं। लेकिन फिर भी, अच्छे मौसम में पार्क में टहलना जिम में ट्रेडमिल पर काम करने से भी ज्यादा फायदेमंद हो सकता है। यह सब ऑक्सीजन के बारे में है। यहां तक कि बहुत अच्छे हवादार कमरे में भी, बाहर की तुलना में बहुत कम ऑक्सीजन होगी। और ऑक्सीजन शरीर के लिए एक अमूल्य लाभ है। इसके अलावा, बाहर बीमार होने का जोखिम बहुत कम होता है, क्योंकि बैक्टीरिया और रोगाणु आसानी से नहीं पनपते हैं. लेकिन घर के अंदर, बहुत अच्छी तरह से सफाई करने पर भी, रोगजनक जीव बहुत तेजी से विकसित होते हैं।
पौधों द्वारा छोड़े गए फाइटोनसाइड्स भी लाभ बढ़ाते हैं। यह बहुत अच्छा है अगर आस-पास शंकुधारी पेड़ हों, जो हवा को उपयोगी पदार्थों से समृद्ध करते हैं। ये पदार्थ कीटाणुनाशक प्रभाव डालने में सक्षम हैं, जो, वैसे, बैक्टीरिया के प्रसार में कठिनाइयों का एक कारक भी है।
कृपया ध्यान दें कि आज कई सेनेटोरियम क्षेत्र में शंकुधारी पेड़ लगाते हैं, यदि उनके पास ऐसा अवसर हो। इसलिए, यदि आपके आस-पास चीड़ का जंगल है या चीड़ की सुइयों की बहुतायत वाला पार्क क्षेत्र है, तो समय-समय पर इस पार्क में घूमने के आनंद से खुद को वंचित न करें।
बहुत से लोग न केवल गर्म होने के लिए, बल्कि शांत होने और आराम करने के लिए भी पार्क में टहलने जाते हैं।. और वास्तव में, इत्मीनान से टहलना आपको किसी बहुत सुखद और मधुर चीज़ के बारे में सोचने का अवसर देता है। आप बस सपना देख सकते हैं. डॉक्टर ताजी हवा में चलने का बहुत समर्थन करते हैं, वे मानव तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करते हैं। अक्सर नियमित व्यायाम से लोग धीरे-धीरे लंबे समय तक चले अवसाद से बाहर आ जाते हैं।
पैदल चलने के नुकसान - क्या कोई हैं?
वास्तव में, बाहर घूमने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। आपको बस मौसम पर नज़र रखने और उचित पोशाक पहनने की ज़रूरत है। यदि आपको ऐसा लगता है कि आपको सर्दी है, तो चलने का समय कम करने और ठीक होने तक इसे छोड़ देने में कोई हर्ज नहीं होगा। कोई कुछ भी कहे, चलना एक तरह का व्यायाम है, जिसे पूरी तरह ठीक होने तक स्थगित करने से कोई नुकसान नहीं होगा. यह कहने लायक है कि ठंड के मौसम में बीमार होने पर चलना विशेष रूप से हानिकारक होता है, क्योंकि ठंडी हवा और भी अधिक नुकसान पहुंचाती है और स्थिति को बढ़ा सकती है। यही कारण है कि यदि आपको सर्दी के गंभीर लक्षण हैं तो डॉक्टर दृढ़ता से चलने की सलाह नहीं देते हैं। उचित उपचार पर चलने में अपना समय व्यतीत करना बेहतर है, ताकि कुछ दिनों के बाद आप स्वस्थ हो जाएं और जी भरकर हवा में चलने का अवसर मिल सके।
हम कम क्यों चल रहे हैं?
आधुनिक मनुष्य काम में व्यस्त है। वह या तो कार्यालय में या घर पर घरेलू काम करते हुए दिन बिताता है, और जब वह खाली समय निकाल पाता है, तो उसके पास केवल सोने का समय होता है। लेकिन ये अक्सर सिर्फ बहाने होते हैं। किसी भी व्यक्ति के पास बच्चों के साथ बात करने, दोस्तों के साथ कैफे जाने, जिम जाने का समय है - यदि केवल उसकी इच्छा हो। जब इच्छा होगी तो घूमने का भी समय मिलेगा।
आरंभ करने के लिए, आप सार्वजनिक परिवहन से इनकार कर सकते हैं या अपनी कार कार्यालय के पास नहीं, बल्कि कार्यस्थल से थोड़ी दूर पार्क कर सकते हैं, ताकि आपको थोड़ा पैदल चलना पड़े। यह छोटी सी सैर नए अवसर खोजने की एक शानदार शुरुआत होगी।
इसके बाद, आप अपने दोस्तों को किसी कैफे में लगातार इकट्ठा होने के बजाय पार्क में मिलने की पेशकश कर सकते हैं। बस पहली बेंच पर न बैठें, बल्कि रास्तों पर थोड़ा चलने की कोशिश करें। इससे बातचीत में बाधा नहीं आएगी, इसलिए आप एक गर्मजोशी भरी संगति में उपयोगी समय बिताएंगे। बच्चों के साथ संचार के मामले में भी यही सुझाव दिया जा सकता है - आप उनके साथ सक्रिय गेम भी खेल सकते हैं। यह विकल्प अधिक सक्रिय जीवनशैली के लिए और भी अधिक सफल शुरुआत होगी, क्योंकि प्रकृति में आउटडोर गेम्स से शारीरिक गतिविधि बहुत ध्यान देने योग्य होती है।
गर्मियों के लिए आउटडोर जिम एक अच्छा विचार है. जब बाहर मौसम गर्म होता है, तो भरे हुए कमरे में बैठना अजीब लगता है, जहां बाहर समय बिताना अधिक सुखद होता है। आप खेलकूद के लिए एक सुविधाजनक क्षेत्र, एक स्टेडियम ढूंढ सकते हैं, या अपने काम के लिए बस रोलर स्केट्स या साइकिल ले सकते हैं। वैसे, आउटडोर खेलों के लिए ग्रीष्मकालीन विकल्प भी एक बड़ी बचत है, क्योंकि आप यहां पूरी तरह से निःशुल्क प्रशिक्षण ले सकते हैं। बुरा नहीं है, है ना?
शायद हर व्यक्ति जानता है कि ताजी हवा स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है। लेकिन साथ ही, अधिकांश वयस्क बाहर की बजाय घर के अंदर रहना पसंद करते हैं। ताजी हवा के साथ उनका सारा संपर्क वेंटिलेशन और घर से काम तक और वापसी तक सीमित है। लेकिन यह पूरी तरह से गलत दृष्टिकोण है, क्योंकि स्वास्थ्य को बनाए रखने और शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए पैदल चलना सबसे सुलभ और साथ ही बहुत प्रभावी तरीका है। लेकिन बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि कौन सा समय सबसे अच्छा है और अधिक या अधिक बार चलने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
बाहर घूमने का सबसे अच्छा समय कब है?
यदि आप बहुत सारी कारों वाले व्यस्त शहर में रहते हैं और हरे-भरे इलाकों से दूर हैं, तो सुबह जल्दी चलने के लिए समय चुनना सबसे अच्छा है - जब ज्यादातर कारें अभी तक सड़कों पर नहीं आई हैं, या देर शाम - जब सार्वजनिक और निजी परिवहन दोनों के यातायात की तीव्रता पहले से ही कम हो गई है।
यदि आप किसी छोटे शहर में रहते हैं या आपके आस-पास पानी का भंडार है, तो यह कुछ भी हो सकता है। जब सुविधाजनक हो तो टहलने जाएं।
आपको हर दिन थोड़ी देर टहलने के लिए समय निकालना होगा। आप सार्वजनिक परिवहन को पूरी तरह से त्याग सकते हैं और काम पर जा सकते हैं और पैदल ही वापस आ सकते हैं। आपको बस सड़क के पास नहीं, बल्कि आंगनों और छोटी सड़कों पर जाने की जरूरत है।
सुबह की सैर आपको खुश रहने, खुद को ऊर्जा से भरने और ऊर्जा से भरपूर काम करने में मदद करेगी। साथ ही, ताजी हवा में रहने से प्रदर्शन और रचनात्मकता में सुधार करने का अवसर मिलेगा, क्योंकि मस्तिष्क को आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा प्राप्त होगी। और हिलने-डुलने से एंडोर्फिन का उत्पादन होगा, जिसका निश्चित रूप से आपके मूड और सेहत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
रात के खाने के बाद शाम की सैर नींद की किसी भी समस्या का अच्छा इलाज हो सकती है। शाम को मॉनिटर स्क्रीन देखने के बजाय बाहर जाकर कुछ ताज़ी हवा लेना बेहतर है। बस बीस से तीस मिनट की इत्मीनान से शाम की सैर आपको पुराने तनाव के आक्रामक प्रभावों से छुटकारा पाने, रक्तचाप को स्थिर करने और मांसपेशियों के तनाव को खत्म करने में मदद करेगी।
चलने का सबसे अच्छा तरीका क्या है: अधिक बार या अधिक समय तक?
विशेषज्ञ वास्तव में स्पष्ट रूप से यह नहीं कह सकते कि चलने का कौन सा विकल्प इष्टतम होगा। लेकिन वे सभी एक बात पर सहमत हैं - आपको हर दिन टहलने की ज़रूरत है।
रोजाना आधे घंटे के साथ ताजी हवा में नियमित सैर शुरू करें, और समय के साथ उनकी अवधि को उस स्तर तक बढ़ाएं जो आपके लिए इष्टतम हो। हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों के साथ-साथ दिल के दौरे को रोकने के लिए, डॉक्टर यह सुनिश्चित करने की सलाह देते हैं कि शरीर न केवल ताजी हवा में रहे, बल्कि सक्रिय रूप से ऑक्सीजन को अवशोषित भी करे। ऐसा करने के लिए, आप सड़क पर तेज चलना, हल्की जॉगिंग और सरल शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं। सक्रिय अभ्यासों की अवधि पहले दस मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, लेकिन समय के साथ इन्हें अधिक समय तक किया जा सकता है।
बाहर लंबी सैर आपको बेहतर दिखने और महसूस करने में मदद करेगी।
यदि आपको कोई बीमारी है, तो लंबी सैर की तुलना में ताजी हवा में बार-बार टहलना अधिक स्वीकार्य है। यही सिफारिश छोटे बच्चों, बुजुर्गों और गर्भवती महिलाओं के लिए भी प्रासंगिक है।
वैज्ञानिकों का कहना है कि यह उन मरीजों के लिए सबसे अच्छा है जो भोजन के आधे घंटे बाद टहलना चाहते हैं। सैर की अवधि कम से कम पैंतालीस मिनट होनी चाहिए। ताजी हवा के संपर्क में आने से टाइप 2 मधुमेह के विकास की संभावना को कम करने में मदद मिलेगी।
विभिन्न रोगों के लिए ताजी हवा में घूमना
कई रोगियों को ताजी हवा में चलना विशेष रूप से फायदेमंद लग सकता है। रोगियों के लिए इस प्रकार की भौतिक चिकित्सा की सिफारिश की जाती है। डॉक्टरों का कहना है कि मध्यम गति से चलने से कार्डियो-श्वसन प्रणाली की गतिविधि सक्रिय हो जाती है और हृदय, रक्त वाहिकाओं और श्वसन अंगों की विभिन्न बीमारियों से उबरने वाले रोगियों को लाभ होता है। इस प्रकार की गतिविधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगी जो तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में न्यूरोसिस और अन्य समान विकारों से पीड़ित हैं। पैदल चलने का उपयोग अस्पतालों और सेनेटोरियम-रिसॉर्ट थेरेपी दोनों में किया जाता है। जो मरीज घरेलू इलाज करा रहे हैं, उन्हें डॉक्टर ताजी हवा में टहलने की सलाह देते हैं। यह विचार करना अत्यंत महत्वपूर्ण है कि चलने पर भार और उसकी अवधि विशेष रूप से डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत आधार पर चुनी जाती है। भार बढ़ाने के लिए, गति की गति बदलें, संशोधित भूभाग का चयन करें और चरण की लंबाई बढ़ाएँ। सेनेटोरियम-रिसॉर्ट संस्थानों की स्थितियों में, पथ के साथ-साथ अक्सर खुराक चढ़ाई का अभ्यास किया जाता है। बाद के मामले में, भार अल्पकालिक होना चाहिए - प्रति दृष्टिकोण दस मिनट से शुरू।
जंगल, पार्क क्षेत्र और समुद्र के किनारे की सैर विशेष रूप से फायदेमंद होती है। इन स्थानों की हवा बहुत सारे उपयोगी पदार्थों से संतृप्त है, जिसका अतिरिक्त उपचार प्रभाव पड़ता है। बाहरी सैर वास्तव में फायदेमंद हो, इसके लिए उनसे पहले ज़्यादा खाना न खाएं। अपने साथ पीने का पानी भी लाएँ।
यदि आपको कोई बीमारी है, तो ताजी हवा में चलने की अवधि, उनकी नियमितता और भार की गंभीरता का चयन केवल एक डॉक्टर द्वारा किया जाता है। बाकी आबादी को उनकी स्थिति और खाली समय की उपलब्धता के आधार पर सैर पर जाने की जरूरत है - ताजी हवा में और लंबे समय तक अधिक सैर निश्चित रूप से अधिक लाभ प्रदान करेगी।
अतिरिक्त जानकारी
कई मरीज़ जो अभी-अभी ताजी हवा में चलना शुरू कर रहे हैं, थकान, ताकत में कमी और सांस लेने में तकलीफ की शिकायत करते हैं। आप पारंपरिक चिकित्सा का उपयोग करके ऐसे अप्रिय लक्षणों से निपट सकते हैं।
शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करने के लिए जई पर आधारित औषधि तैयार करना उचित है। एक लीटर उबलते पानी में दो सौ ग्राम चोकर डालें। एक घंटे तक उबालें, फिर चीज़क्लोथ या छलनी से छान लें। पौधे की सामग्री को निचोड़ें। परिणामी काढ़ा आधा से एक गिलास दिन में तीन या चार बार लें।
आप एक गिलास जई के दानों को धोकर एक लीटर उबलते पानी में भी डाल सकते हैं। इस उत्पाद को धीमी आंच पर तब तक उबालें जब तक यह तरल जेली की स्थिरता तक न पहुंच जाए। तैयार दवा को छान लें और समान अनुपात बनाए रखते हुए इसे ताजे दूध के साथ पतला कर लें। इसमें पांच बड़े चम्मच शहद घोलें। तैयार दवा को पचास मिलीलीटर दिन में तीन से चार बार लें। दो से तीन महीने तक थेरेपी जारी रखें।
शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाने और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए, अजवाइन पर आधारित एक औषधि तैयार करें। दो सौ ग्राम कुचली हुई जड़ों को दो सौ मिलीलीटर ठंडे, पहले से उबले हुए पानी में डालें। दवा को दो घंटे तक डालें, फिर छान लें और पूरे दिन छोटे-छोटे हिस्से में लें।
यदि आप इससे पीड़ित हैं, तो निम्नलिखित औषधि तैयार करें: लहसुन की दस कलियाँ तैयार करें, इसे पीसकर पेस्ट बना लें। एक दर्जन मध्यम नींबू का रस भी निचोड़ लें। इन सामग्रियों को मिलाएं और ऊपर से एक लीटर शहद डालें। अच्छी तरह मिलाएं और कसकर ढके जार में एक सप्ताह के लिए छोड़ दें। तैयार मिश्रण को चार चम्मच दिन में एक बार लें। दवा को तुरंत न निगलें, बल्कि धीरे-धीरे लें। एक भी दिन न चूकें. मिश्रण खत्म होने तक इसे हर दिन लें।
सांस की तकलीफ के इलाज के लिए आप साधारण शलजम भी तैयार कर सकते हैं। एक छोटी जड़ वाली सब्जी को कद्दूकस पर पीस लें. इसमें आधा लीटर पानी भरें और धीमी आंच पर सवा घंटे तक पकाएं। तैयार शोरबा को छान लें और पौधे की सामग्री को निचोड़ लें। अपने रात्रि विश्राम से ठीक पहले परिणामी पेय का एक गिलास लें।
यदि आप सक्रिय शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने जा रहे हैं या कम से कम ताजी हवा में टहलने जा रहे हैं, तो एक उत्कृष्ट पुनर्स्थापनात्मक मिश्रण तैयार करें। आधा किलोग्राम अखरोट की गुठली को अच्छी तरह से कुचल लें, उन्हें एक सौ ग्राम मुसब्बर का रस, तीन सौ ग्राम शहद और तीन से चार नींबू से निचोड़ा हुआ रस के साथ मिलाएं। परिणामी मिश्रण को भोजन से लगभग आधे घंटे पहले एक चम्मच दिन में तीन बार लें।
गुलाब कूल्हों पर आधारित दवा लेने से भी अद्भुत पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव पड़ता है। एक गिलास उबले हुए पानी में दो बड़े चम्मच कुचले हुए फल मिलाएं। इस उत्पाद को 24 घंटे के लिए थर्मस में रखें। तैयार अर्क को छान लें और भोजन के तुरंत बाद इसे एक तिहाई से आधा गिलास दिन में दो या तीन बार लें।
ताजी हवा में चलने से कई लोगों को अत्यधिक लाभ हो सकता है, जिनमें विभिन्न बीमारियों से पीड़ित लोग भी शामिल हैं। ऐसी गतिविधियों की तीव्रता के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करना अच्छा विचार होगा।
