गर्भवती महिलाओं के लिए सोने की सबसे अच्छी स्थिति कौन सी है? गर्भावस्था के दौरान कैसे सोयें और आराम करें।

कोई भी जीवित व्यक्ति नींद के बिना नहीं रह सकता। ऐसे आराम के दौरान, ताकत बहाल हो जाती है, शरीर की सभी प्रणालियाँ सामान्य हो जाती हैं। गर्भवती माताओं के लिए नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान कैसे सोयें? इस प्रश्न का उत्तर खोजने के लिए, विशेषज्ञों से संपर्क करना और उन महिलाओं की समीक्षाओं का अध्ययन करना उचित है जिनके पास ऐसी योजना का अनुभव है।

एक गर्भवती महिला के लिए स्वस्थ नींद का महत्व

स्वस्थ नींद हर दिन आवश्यक है। इसके अलावा, एक वयस्क को दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। इस समय के दौरान, ताकत बहाल हो जाती है, दिन के दौरान जमा हुए हानिकारक पदार्थों के द्रव्यमान से भरी हर चीज साफ हो जाती है। ऐसा पुनर्जनन सेलुलर स्तर पर किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोयें? आखिरकार, गर्भवती मां को अपनी ताकत बहाल करने और खुद को शुद्ध करने की जरूरत है, न केवल खुद की, बल्कि अपने बच्चे की भी मदद करने की। इष्टतम स्थितियाँ प्रदान करना महत्वपूर्ण है ताकि नींद से दोनों को लाभ हो।

"दिलचस्प" स्थिति में नींद की विशेषताएं

विशेषज्ञों के मुताबिक गर्भावस्था के दौरान महिला किस तरह सोती है, इस पर भी बच्चे का भविष्य का चरित्र और उसकी क्षमताएं निर्भर करती हैं। हर बार, बिस्तर के लिए तैयार होते समय, माँ को बच्चे की ज़रूरतों को याद रखना चाहिए। उसे आराम की ज़रूरत है, और एक महिला इस तरह के अनुरोध को पूरा करने के लिए बाध्य है।

कौन से कारक बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। माँ की भलाई सुनिश्चित करने के लिए, आपको सोना चाहिए:

• काफी समय;
• आरामदायक स्थिति में;
• बिस्तर पर जाने से पहले अच्छे के बारे में सोचें, शांत रहें;
• अधिक काम मत करो.

अच्छे आराम के लिए व्यवधान हो सकते हैं:

• विषाक्तता की अभिव्यक्तियाँ;
• चयापचय प्रक्रियाओं के साथ समस्याएं;
• शौचालय जाने की इच्छा.

ऐसे कारकों को ख़त्म करना मुश्किल है, क्योंकि वे गर्भवती महिलाओं के लिए पारंपरिक हैं। लेकिन कई समस्याओं का समाधान पहले ही किया जा सकता है:

• पर्याप्त समय आराम करें, अभी आपको कितना आराम चाहिए;
• तनावपूर्ण स्थितियों का पूर्ण बहिष्कार;
• ओवरवॉल्टेज और अनुचित स्थिति का बहिष्कार।

कुछ विश्राम स्थितियों की विशेषताएं

क्या आप गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ के बल सो सकती हैं? यह पोजीशन सबसे प्राकृतिक और आरामदायक मानी जाती है। दिन के दौरान थका हुआ, रीढ़ सीधी होना चाहता है, क्या ऐसी मुद्रा बच्चे को नुकसान पहुंचाएगी?

विशेषज्ञों का कहना है कि रात में एक महिला, जिसके सभी तंत्र और अंग नए जीवन को जन्म देने के लिए कठिन परिस्थितियों में होते हैं, को अच्छा आराम करना चाहिए। दिन के दौरान खर्च किए गए संसाधनों की वसूली की आवश्यकता होती है।

एक महिला को शयनकक्ष की दहलीज के पीछे उन सभी विचारों को छोड़ देना चाहिए जो उसे परेशान करते हैं और अपने शरीर को आराम करने का समय देना चाहिए। इसके लिए यह अनुशंसित है:

• नकारात्मक को दूर भगाओ;
• हृदय की लय को सामान्य करने के लिए शांत हो जाएँ;
• शांति से सांस लें;
• अच्छे समय को याद रखें.

निम्नलिखित व्यायाम अनिद्रा को दूर करने में मदद करेंगे, जो ऐसी स्थितियों को जन्म देती है जो एक महिला के लिए हानिकारक होती हैं:

• लगातार थकान जो पुरानी हो गई है;
• जोश की कमी;
• अवसादग्रस्त अवस्था.

पेट और पीठ के बल सोने के शौकीनों के लिए गर्भावस्था का समय कठिन समय होगा। अजन्मे बच्चे के लिए असुरक्षा के कारण विशेषज्ञों द्वारा इन दोनों मुद्राओं की अनुशंसा नहीं की जाती है।

आपकी पीठ के बल सोने के लिए मतभेद

गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल न सोएं। इस निषेध को समझाने के लिए, दूसरी तिमाही की विशेषताओं पर विचार करें। इस समय, गर्भवती माँ के शरीर में निम्नलिखित महत्वपूर्ण परिवर्तनों की विशेषता होती है:

• प्रोजेस्टेरोन की रिहाई ताकि पैल्विक हड्डियां नरम हो जाएं और अलग हो जाएं;
• उनकी ढीली संरचना के कारण फ्रैक्चर का खतरा रहता है;
• बढ़े हुए गर्भाशय का आकार काफी बदल गया है;
• बढ़ता भ्रूण पड़ोसी अंगों पर दबाव डालता है।

अगर कोई महिला खड़ी है या बैठी है तो उसे कम असुविधा महसूस होती है। लेकिन पीठ के बल लेटने से गर्भवती महिला की रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है। जैसे-जैसे पेट बढ़ता जाएगा, यह दबाव भी बढ़ता जाएगा।

यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो वेना कावा दब सकता है, जिससे रक्त का सामान्य प्रवाह अचानक रुक सकता है। इस तरह के उल्लंघन से बेहोशी तक हो सकती है। सोती हुई महिला को बहुत खतरा होता है, खासकर अगर उसे वैरिकाज़ नसें हों या रक्त के थक्के और सूजन होने का खतरा हो।

कई अप्रिय स्थितियाँ भी हो सकती हैं:

• मूत्राशय सिकुड़ जाता है, जिससे मूत्र असंयम हो जाता है;
• नाराज़गी और मतली की उपस्थिति;
• काठ का दर्द, पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव जैसी संवेदनाएं, जो रीढ़ की काइफोटिक या लॉर्डोटिक वक्रता के साथ विशेष रूप से खतरनाक है।

शीघ्र गर्भधारण के लिए आसन

गर्भावस्था की पहली तिमाही में कैसे सोयें? यदि कोई असुविधा न हो तो यह अवधि पीठ और पेट के बल सोने की अनुमति देती है। यह नींद के दौरान स्थिति के स्वतंत्र चुनाव का एक छोटा सा समय है। बढ़ता हुआ भ्रूण अपनी शर्तें स्वयं निर्धारित करेगा, और दूसरी तिमाही के दौरान, गर्भवती माँ को पहले से ही अपनी आवश्यकताओं को पूरा करना होगा।

गर्भ धारण करने के पहले-तीसरे महीने की अवधि के दौरान, नींद के दौरान माँ के पलटने और करवट लेने से उसे कोई खतरा नहीं होता है। वह अब एमनियोटिक थैली के विश्वसनीय संरक्षण में है। एक सपने में, आपको आसन को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है।

दूसरी तिमाही में नींद का पैटर्न

ऐसी स्थिति में जहां बच्चे के साथ पेट बढ़ रहा है, अब महिला के लिए इष्टतम नींद की स्थिति में जाने का समय है - करवट लेकर लेटना। सुविधा के लिए विशेष तकियों का प्रयोग किया जाता है। इसके बजाय, आप कंबल से छोटे तकिए या ट्विस्ट रोलर्स का उपयोग कर सकते हैं।

पार्श्व स्थिति की सुविधा आंतरिक अंगों और रीढ़ को आराम प्रदान करती है। वेना कावा संपीड़न के लिए कोई खतरा नहीं। स्त्री रोग विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, गर्भावस्था के शुरुआती चरण से ही करवट लेकर सोने की तैयारी करना बेहतर है। ऐसा करने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले, आपको अपनी बाईं ओर लेटने की ज़रूरत है, अपने दाहिने घुटने को एक स्लाइडिंग स्थिति प्रदान करें। फिर निम्नलिखित कार्रवाइयों की अनुशंसा की जाती है:

• दाहिने घुटने के लिए, एक छोटे पैड का उपयोग करें;
• रोलर को काठ क्षेत्र में रखें;
• ताकि आपकी इच्छा के बिना पेट मुड़ न सके, इसे एक छोटे तकिये से ठीक कर लें।

आर्थोपेडिक गद्दे का उपयोग करने से शरीर को आरामदायक स्थिति लेने में मदद मिलेगी।

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही से सोने की स्थिति

जो लोग कहते हैं कि गर्भावस्था के दौरान आप पेट के बल सो सकती हैं, वे शुरुआती चरणों की बात कर रहे हैं, जब भ्रूण अभी भी बहुत छोटा होता है। भविष्य में ऐसी मुद्रा अस्वीकार्य है। आख़िरकार, बच्चे पर दबाव होता है।

गर्भावस्था के दौरान करवट लेकर सोना सबसे अच्छा होता है। यह माँ और बच्चे दोनों के लिए सुविधाजनक है। गर्भवती महिला के अंग आराम कर रहे होते हैं, बच्चा भी आरामदायक होता है।

गर्भावस्था के दौरान आप किस करवट सोती हैं? बाईं ओर का चयन करते हुए, माँ सामान्य रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करेगी। एक सपने में, आप करवट बदल सकते हैं, दाहिनी ओर मुड़ सकते हैं।

तीसरी तिमाही में आराम के दौरान शरीर की स्थिति की विशेषताएं

गर्भावस्था के दौरान कैसे सोएं, जब भ्रूण पहले ही काफी बड़ा हो चुका हो? यह पहले से ही गर्भाशय के पूरे स्थान पर कब्जा कर लेता है और सक्रिय रूप से चलता रहता है, जिससे मां को आराम करने से रोका जा सकता है।

देर से गर्भावस्था वह समय होता है जब आपको रोलर्स से बना एक विशेष तकिया खरीदने की आवश्यकता होती है। बाद में, उसे बच्चे को दूध पिलाना होगा। इस बीच, माँ आराम से रोलर्स के बीच फिट हो जाएगी, अपने पेट और पीठ को ठीक कर लेगी, अपने पैरों को आराम से स्थिति में रख लेगी।

गैर-मानक स्थितियाँ

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आसन की सिफारिशें भ्रूण की प्रस्तुति की प्रकृति पर निर्भर करती हैं। भ्रूण का स्थान निर्धारित करने के लिए अल्ट्रासाउंड किया जाता है। यदि अनुप्रस्थ या पैल्विक प्रस्तुति का निदान किया जाता है, न कि अनुदैर्ध्य प्रस्तुति का, तो डॉक्टर सोने की इन स्थितियों की सिफारिश करेंगे:

• भ्रूण के पेल्विक स्थान के साथ, पीठ के बल सोने का सवाल ही नहीं उठता;
• यदि सही प्रस्तुति देखी जाती है, तो गर्भवती महिला को सोने के लिए सही करवट का चयन करना चाहिए;
• तदनुसार, बाईं ओर की प्रस्तुति के लिए बाईं ओर के चयन की आवश्यकता होती है।

आराम की दुनिया में रोलर्स और तकिए विश्वसनीय साथी बन जाएंगे। आराम की स्थिति चुनते समय, एक महिला को अपने गर्भ में बच्चे के सिर के स्थान पर ध्यान देना चाहिए।

सोने की सही स्थिति चुनने का महत्व

भ्रूण के निर्माण के लिए, गर्भवती माँ के लिए अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि भ्रूण को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की पूरी आपूर्ति हो सके। आख़िरकार, ये एक पूर्ण बच्चे के विकास के मुख्य स्रोत हैं।

यदि किसी महिला की वेना कावा नींद के दौरान अवरुद्ध हो जाती है, तो निम्नलिखित हो सकता है:

• ऑक्सीजन भुखमरी, जिससे प्लेसेंटल एब्डॉमिनल हो जाता है;
• गर्भाशय की गति, जिसमें बच्चा पोषण की कमी का संकेत देता है;
• कुपोषण के कारण प्रतिरक्षा में भारी कमी;
• गर्भवती महिला की हालत बिगड़ना.

सोने की स्थिति चुनते समय ये समस्याएं इतनी गंभीर हैं कि इन्हें हल्के में नहीं लिया जा सकता।

सबसे बढ़िया विकल्प

विशेषज्ञ-डॉक्टर पार्श्व स्थिति को सोने की सबसे इष्टतम स्थिति मानते हैं। यह गर्भवती मां और भ्रूण दोनों के लिए समान रूप से आरामदायक है। आरामदायक स्थिति निर्धारित करने के लिए, निम्नलिखित कार्य करें:

• आपको अपनी बाईं ओर झूठ बोलने की ज़रूरत है;
• बायीं कोहनी को मोड़ें ताकि लेटने में सहजता हो;
• दाहिने हाथ के लिए, शरीर के साथ एक स्थिति चुनें;
• अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें.

यदि आप प्रस्तावित स्थिति में सहज हैं, तो अच्छे आराम के लिए यह सबसे अच्छा विकल्प है।

बिस्तर की मजबूती महत्वपूर्ण है. देर से गर्भावस्था में शरीर को क्षैतिज रखने के लिए एक मजबूत गद्दे की आवश्यकता होती है। पंखों वाले बिस्तरों और जालों, गांठों वाले गद्दों के उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है। लेटेक्स या स्प्रिंग ब्लॉक को प्राथमिकता दें। न केवल आराम की सुविधा पर विचार करें, बल्कि ऐसे बिस्तर से आसानी से बाहर निकलने की क्षमता पर भी विचार करें।

उपसंहार

गर्भवती महिला की नींद पूरी होनी चाहिए। यह न केवल गर्भवती मां के लिए, बल्कि उसके बच्चे के लिए भी महत्वपूर्ण है। एक सपने में, शरीर की प्रणालियाँ साफ हो जाती हैं, शरीर आराम करता है, विचार क्रम में आते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले, गर्भवती माँ को सुखद भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए, अच्छे के बारे में सोचना चाहिए। फिर मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप आराम के लिए खतरनाक नहीं है। बिस्तर पर शरीर की सही स्थिति का चुनाव करना बहुत जरूरी है।

गर्भावस्था के दौरान, पेट के बल और पीठ के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है। यह केवल पहली तिमाही में ही किया जा सकता है, धीरे-धीरे शरीर को पार्श्व मुद्रा की आवश्यकता के अनुसार पुनर्निर्माण किया जा सकता है।

भ्रूण का पूर्ण विकास, उसे ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति शरीर की स्थिति की पसंद पर निर्भर करती है।

गर्भवती महिलाएँ क्या नहीं सीखतीं - कपड़े चुनना, खेल खेलना और यहाँ तक कि सोना भी! शिशु की प्रतीक्षा आपकी और बच्चे की देखभाल में होती है। इस समय गर्भवती माताओं को अक्सर नींद के पैटर्न में गड़बड़ी दिखाई देती है, यह एक दिलचस्प स्थिति के साथ होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है। पहले से ही शुरुआती चरणों में, महिला का शरीर बदलता है, जैसा कि नींद का पैटर्न होता है, और बाद के चरणों में, एक बड़ा पेट आरामदायक स्थिति खोजने की अनुमति नहीं देता है। साथ ही, गर्भवती महिलाओं के मन में बहुत सारे सवाल होते हैं - क्या पेट के बल सोना संभव है, क्या पीठ के बल सोना संभव है, और किस करवट सोना बेहतर है - दाहिनी या बायीं ओर।

पहली तिमाही में अच्छी नींद आती है

इस समय को अक्सर तंत्रिका तंत्र के अवसाद की विशेषता होती है। गर्भवती माँ को उनींदापन होता है। आपको इससे लड़ने की ज़रूरत नहीं है, बस अपने आप को एक अच्छी रात की नींद लेने दें। उस भावी बच्चे के बारे में सोचो, जो अभी भी इतना असहाय है। आपकी नींद भी उसके लिए महत्वपूर्ण है।

शुरुआती दौर में आप किसी भी आरामदायक स्थिति में सो सकते हैं।पेट पर, यह बहुत आरामदायक नहीं हो सकता है, क्योंकि हार्मोनल परिवर्तनों के कारण स्तन दर्दनाक और बहुत संवेदनशील हो जाते हैं। इस समय, अपने आप को उन मुद्राओं का आदी बनाना उचित है जिनका उपयोग आप कुछ महीनों में करेंगे - पीठ पर और बाजू पर।

दूसरी तिमाही की विशेषताएं

गर्भावस्था के 12 सप्ताह के बाद एक महिला की सेहत में सुधार होता है। सुबह के समय मूड में बदलाव और मतली गायब हो जाती है। इस समय तक हार्मोनल बदलाव से जुड़ी परेशानियां खत्म हो चुकी थीं। और नई असुविधाएँ, जैसे पीठ दर्द, अधिक वजन, अनाड़ीपन, अभी तक शुरू नहीं हुई हैं। वे, एक नियम के रूप में, आखिरी महीनों में दिखाई देते हैं। लेकिन कैसे सोना चाहिए यह सवाल और भी विकट होता जा रहा है। कौन सा पोज़ चुनें?

पेट के बल सोना इस समय के लिए उपयुक्त नहीं है। आख़िरकार यह इतना बढ़ जाता है कि इस पोजीशन में आप बच्चे को अपने वज़न से कुचल भी सकती हैं। निर्बाध और अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए अन्य विकल्पों पर विचार करना उचित है। आख़िरकार, गोल पेट के कारण आप ख़ुद भी शायद इस स्थिति में असहज होंगी।

दूसरी तिमाही में सबसे अच्छी स्थिति लापरवाह स्थिति है।चूँकि बच्चे का वजन अभी भी छोटा है, गर्भवती माँ को आराम महसूस होगा - डायाफ्राम और रीढ़ पर दबाव नहीं पड़ेगा। हालाँकि, शिशु के हिलने-डुलने के बाद स्थिति बदलने की सलाह दी जाती है। इस समय सबसे सुविधाजनक और उपयोगी है करवट लेकर सोना। सबसे अच्छा - बायीं ओर, लेकिन गर्भावस्था के मध्य में दाहिनी ओर भी उपयुक्त है।

तीसरी तिमाही में कैसे सोयें?

इस समय पेट काफी बढ़ जाता है, जिससे नई समस्याएं और सवाल पैदा होते हैं। तीसरी तिमाही में पर्याप्त नींद लेना अब उतना आसान नहीं रह गया है जितना पहले हुआ करता था। इसलिए, यह विचार करने योग्य है महत्वपूर्ण विवरणऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए.

• नींद के लिए न सिर्फ खुद को, बल्कि कमरे को भी तैयार करना जरूरी है। इसे हवादार करना सुनिश्चित करें। 10-15 मिनट के लिए खिड़की खोलना काफी है। गर्मियों में खिड़की खुली रखकर सोने की सलाह दी जाती है।
• आपका नाइटगाउन और अंडरवियर प्राकृतिक कपड़ों से बना होना चाहिए। इससे आपकी नींद और भी आरामदायक हो जाएगी.
• तकिए का चुनाव एक बड़ी भूमिका निभाता है। यह महत्वपूर्ण है कि यह लोचदार हो, और इतना ऊंचा भी हो कि रीढ़ और गर्दन का मोड़ सही रहे। नींद के दौरान आप इसे सिर्फ अपने सिर के नीचे ही नहीं बल्कि अपनी पीठ के नीचे भी रख सकते हैं। इससे रीढ़ पर भार कम होगा और पीठ की मांसपेशियां यथासंभव आराम कर सकेंगी। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिए हैं जिनसे आप पेट के लिए "घोंसला" बना सकते हैं। यह तीसरी तिमाही में ठीक से सोने में बहुत मदद करता है। विभिन्न आकारों के नियमित तकियों के साथ प्रयोग करें। आप उन्हें पैर के नीचे, पेट के नीचे, पीठ के निचले हिस्से के नीचे, पैरों के बीच में रख सकते हैं - जैसा आप उचित समझें।

माताएँ ध्यान दें!

नमस्ते लड़कियों) मैंने नहीं सोचा था कि स्ट्रेच मार्क्स की समस्या मुझे प्रभावित करेगी, लेकिन मैं इसके बारे में लिखूंगी))) लेकिन मेरे पास जाने के लिए कोई जगह नहीं है, इसलिए मैं यहां लिख रही हूं: बच्चे के जन्म के बाद मुझे स्ट्रेच मार्क्स से कैसे छुटकारा मिला? अगर मेरा तरीका आपकी भी मदद करेगा तो मुझे बहुत खुशी होगी...

किस तरफ?

बाद के समय में बायीं करवट सोने की सलाह दी जाती है। बिल्कुल बाईं ओर क्यों? यह महिलाओं की शारीरिक रचना की ख़ासियत के कारण है, अधिक सटीक रूप से, अवर वेना कावा की स्थिति, जो गर्भाशय के दाईं ओर चलती है। उसके दाहिनी ओर सोने से उसे शिशु द्वारा दबाया जा सकता है जो तीसरी तिमाही में पहले से ही काफी भारी है। आपको इससे बचने की कोशिश करनी चाहिए. तथ्य यह है कि अवर वेना कावा पैल्विक अंगों और पैरों से रक्त के बहिर्वाह में शामिल होता है। यदि कोई गर्भवती महिला अक्सर करवट लेकर सोती है, तो वह सिकुड़ जाती है। परिणामस्वरूप, पैरों पर वैरिकाज़ नसें दिखाई दे सकती हैं। इसके अलावा, बच्चे की रक्त आपूर्ति ख़राब हो सकती है। नाल के माध्यम से, बच्चे को अब पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलेगी। आप महसूस करेंगे कि उसकी हरकतें और अधिक तीव्र हो गई हैं।

गर्भावस्था के अंतिम चरण में, करवट लेकर सोना भी असहज हो सकता है। इस मामले में, गर्भवती माँ कैसे बनें? यदि आप बाईं ओर करवट लेकर लेटते हैं तो यह अनुशंसित है नीचे एक तकिया रखेंघुटने के बल झुकना दायां पैर. इस मुद्रा में:

• नाल में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, इसलिए, बच्चे को विकास के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त होगी;
• गुर्दे की कार्यक्षमता में सुधार होता है, जो अंतिम तिमाही में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है;
• आप पैरों और बांहों की सूजन से कम चिंतित होंगे;
• जिगर पर कोई दबाव नहीं;
• श्रोणि और पीठ में कोई दर्द नहीं;
• आपके हृदय की सर्वोत्तम कार्यप्रणाली सुनिश्चित करता है।

हालाँकि, बाद के समय में बायीं करवट सोना हमेशा बेहतर नहीं होता है।कभी-कभी आपको सही को चुनना होता है। हम उस मामले के बारे में बात कर रहे हैं जब आपके बच्चे का सिर इसी तरफ स्थित होता है। डॉक्टर भ्रूण की इस स्थिति को अनुप्रस्थ प्रस्तुति कहते हैं और सोने की सलाह देते हैं दाहिने तरफ़. इससे भविष्य में बच्चे को सही पोजीशन लेने में मदद मिलेगी।

मंचों से

zamarusiaकितना सुविधाजनक - तो लेट जाओ TE)))!!! बस अपने पैरों को क्रॉस न करें))) अपनी पीठ के बल नहीं, बल्कि अपनी तरफ से प्रयास करें - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। हमें अपनी भावनाओं को सुनना चाहिए - एक महिला सबसे संवेदनशील प्राणी है! प्रकृति के अनुरूप, व्यक्ति को अंतर्ज्ञान के अनुसार कार्य करना चाहिए

[ईमेल सुरक्षित] और मैं या तो दाईं ओर सोती हूं या बाईं ओर। लेकिन मैं हमेशा अपनी पीठ के बल सोती हूं। हां, और अपनी पहली गर्भावस्था के दौरान, मैं बिना सोचे-समझे सो गई, केवल एक चीज जो मैंने अपनी पीठ के नीचे छोटे तकिए लगा रखी थी, मैं उनके बिना सो नहीं पाती थी। और मैंने यह बिल्कुल नहीं सुना कि वे किसी करवट सोने की सलाह नहीं देते। अब मैं अपने पेट के बल सोने का प्रबंधन करता हूं (मैं नींद में करवट लेता हूं) आप कितने आराम से सोते हैं, अपने शरीर और बच्चे की बात सुनें

इरीनामैं अब केवल बायीं करवट सोता हूँ, हालाँकि 15-20 मिनट के बाद। पेट बुरी तरह दर्द करने लगता है. मेरे मुखौटे में बाईं ओर सिर्फ एक गधा है और इसके साथ वह अपने पेट को पसलियों के नीचे दबाता है जिससे असहनीय दर्द होता है। हमारे पास एक ब्रीच प्रेजेंटेशन था और हाल ही में हमारे बेटे ने अपना सिर नीचे कर लिया था, लेकिन वह अभी भी बहुत सक्रिय है और पक्षों की ओर घूमता है। इसलिए उसे सही स्थिति में रखने के लिए मुझे उस तरफ सोना होगा जहां उसकी पीठ है।
जैसा कि ओल्गा ने लिखा, उसने सोना बंद कर दिया क्योंकि वह बहुत असहज थी। बाईं ओर दर्द होता है, दाईं ओर बच्चा घूमता है और फिर से गलत स्थिति में हो सकता है, और डॉक्टर पीठ पर सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि। सीटीजी पर भी, यह स्पष्ट था कि जब मैं अपनी पीठ के बल लेटी थी तो उसका दिल दुख रहा था।
हम केवल 35 सप्ताह के हैं, अगले डेढ़ महीने तक चलते हैं, और मुझे बिल्कुल भी नींद नहीं आती। मैंने 2 तकिए लगाकर, आधा बैठकर ऊंघने की आदत अपना ली है, लेकिन मेरी गर्दन इतनी जल्दी सुन्न हो जाती है और सुबह मेरी पीठ में दर्द होता है।

नतालियाप्रिय लड़कियों, इस बात की चिंता मत करो कि किस करवट सोना है। अपनी सुविधानुसार सोएं. यदि आपके बच्चे को यह पसंद नहीं है, तो वह आपको बता देगा। मैं पूरी गर्भावस्था के दौरान सोई, क्योंकि यह मेरे लिए सुविधाजनक था, मेरी पीठ के बल, और मेरी बाईं ओर, और मेरी दाहिनी ओर। किसी की नसें, पेट, दिल को चोट नहीं पहुंची. जन्म से कुछ समय पहले एकमात्र समस्या रात में करवट बदलने की थी, मुझे हर बार जागना पड़ता था। तभी जब बच्चा आपको रात में सोने नहीं देगा तो आप किसी भी पोजीशन में सो जाएंगे।

• अगर आपको नींद नहीं आती तो नींद की गोलियों का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। इनका उपयोग केवल डॉक्टर की सिफारिश पर और बहुत ही दुर्लभ मामलों में किया जा सकता है। नींद की गोलियों सहित कोई भी दवा न केवल आपके शरीर, बल्कि बच्चे के नाजुक शरीर पर भी असर करती है।
• रात में कैफीनयुक्त पेय न पियें। इनमें सिर्फ कॉफी ही नहीं बल्कि चाय भी शामिल है। वैसे, ग्रीन टी में ब्लैक टी की तुलना में अधिक कैफीन होता है।
• कार्बोनेटेड पानी का यथासंभव कम उपयोग करने की सलाह दी जाती है। सोने से 2-3 घंटे पहले अधिक मात्रा में भोजन या पानी न लें। एक गिलास केफिर और कई पटाखों के रूप में एक छोटा नाश्ता विषाक्तता से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
• सोने से पहले कुछ ताजी हवा लें। टहलना उपयोगी होगा, लेकिन रात में भारी शारीरिक परिश्रम की सलाह नहीं दी जाती है।
• लगभग एक ही समय पर उठने और बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। नियमित नींद शरीर के लिए बहुत जरूरी है।
• यदि आप अचानक पैर में ऐंठन के साथ उठते हैं, तो उठें और थोड़ी देर खड़े रहें। इसके बाद चुटकी भर आरामदेह मसाज करें। ऐंठन से पता चलता है कि शरीर में पर्याप्त कैल्शियम नहीं है। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ जिनमें यह अधिक मात्रा में हो। यह विशेष रूप से खसखस, तिल, बादाम, साग, बीन्स और डेयरी उत्पादों में प्रचुर मात्रा में होता है।
• प्रसव से डरो मत. इनसे डरना अनिद्रा का एक आम कारण है, खासकर आखिरी चरण में। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष पाठ्यक्रम या उन दोस्तों की कहानियाँ जो पहले ही बच्चे को जन्म दे चुकी हैं, इस महत्वपूर्ण घटना की तैयारी में मदद करेंगी। इस डर की तुलना बच्चे को देखने की इच्छा से करें, और आप महसूस करेंगे कि वह कैसे पीछे हट रहा है। हम यह भी पढ़ते हैं:

अपनी गर्भावस्था का उपयोग उस ताकत को विकसित करने के लिए करें जिसकी आपको बच्चे के जन्म के बाद आवश्यकता होगी। जब बच्चा पैदा होगा, तो आप चैन से सो नहीं पाएंगी। बच्चे को रात में भी देखभाल की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन बच्चे को जन्म देने के बाद आप दोबारा किसी भी पोजीशन में सो सकती हैं।

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सो नहीं सकते? बच्चा धक्का दे रहा है? सोने की सही स्थिति नहीं मिल रही? अनिद्रा का कारण हमेशा बढ़ता पेट नहीं होता। हार्मोनल परिवर्तनों से कैसे निपटें और एक गर्भवती महिला नींद की कमी के खिलाफ लड़ाई में शहद के साथ दूध के अलावा और क्या खर्च कर सकती है? येकातेरिना इशचेंको, सो जाने की कोशिश में, महिला परामर्श संख्या 25 की प्रमुख ऐलेना फ़राफ़ोनोवा की देखरेख में सोने के लिए सही स्थिति की तलाश कर रही थीं।

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गर्भावस्था एक महिला की एक अद्भुत अवस्था होती है। लेकिन अक्सर नींद की समस्या हो जाती है, खासकर तीसरी तिमाही में। इस लेख में हम बात करेंगे कि गर्भावस्था के दौरान किस पोजीशन में और कैसे बेहतर नींद लें।

आपको किस स्थिति में नहीं सोना चाहिए?

लगभग 12 सप्ताह तक गर्भवती महिला अपनी सामान्य स्थिति में सो सकती है। लेकिन जल्द ही आपको खुद को इससे दूर करने की जरूरत होगी। इसके बाद, हम निषिद्ध सोने की स्थिति पर गौर करेंगे, आपको अपनी पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए, और क्या गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोना संभव है।

दूसरी तिमाही से शुरू करके, पेट के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है। यह शिशु के लिए खतरनाक हो जाता है। हालाँकि बच्चा माँ के पेट में अच्छी तरह से सुरक्षित है, फिर भी उसे चोट लगना संभव है। और पेट बढ़ने के साथ इस पोजीशन में सोना एक समस्या बन जाता है।

12 सप्ताह से मना करना बेहतर हैअपनी पीठ के बल सोने से. और सातवें महीने से यह पूर्णतया वर्जित आसन है। भ्रूण पहले से ही बहुत बड़ा है, यह आंतों, पीठ के निचले हिस्से और वेना कावा पर दबाव डालेगा। यह नस शरीर के निचले हिस्सों में रक्त की आपूर्ति करने में मदद करती है। यदि आप पीठ के बल लेटते हैं, तो आपको तुरंत बुरा महसूस होगा।

चक्कर आना, धड़कन शुरू हो सकती है, रक्तचाप कम हो जाएगा, सांस लेना मुश्किल हो जाएगा, अंग सुन्न हो सकते हैं। किडनी और प्लेसेंटा में रक्त की आपूर्ति गड़बड़ा जाएगी, बच्चे को ऑक्सीजन की कमी हो जाएगी।

महत्वपूर्ण!अगर सपने में बच्चा जोर से धक्का दे और आपको असुविधा महसूस हो तो आपको अपनी पोजीशन जरूर बदल लेनी चाहिए।

सबसे सुरक्षित स्थिति कौन सी है

इसके बाद, विचार करें कि गर्भावस्था के दौरान आपको अभी भी कैसे सोने की ज़रूरत है। सबसे सुरक्षित स्थिति मानी जाती है बायीं तरफ पर. इस स्थिति में रहने से रक्त का संचार बिना किसी बाधा के बहुत अच्छे से होता है, इसलिए पूर्ण रक्त संचार होता है।

माँ और बच्चे के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन होगी। इस पोजीशन में सोने से पीठ और पेल्विक एरिया में दर्द नहीं होगा। दाहिनी करवट सोने की अनुमति है, लेकिन लीवर पर दबाव पड़ सकता है।

यदि भ्रूण अनुप्रस्थ स्थिति में है, तो आपको उस तरफ सोने की जरूरत है बच्चे का सिर कहां है. रात के दौरान ब्रीच प्रस्तुति के साथ, स्थिति को कम से कम तीन बार बदलना आवश्यक है।

क्या तुम्हें पता था?गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय 500 गुना बढ़ जाता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए तकिये

अगर कोई महिला पेट के बल सोना पसंद करती है या पीठ के बल सोना पसंद करती है तो इस बात को भूलना बहुत मुश्किल है। और बायीं करवट सोने के शौकीनों को पेट के आकार के कारण असुविधा का अनुभव होगा।

आरामदायक नींद के लिए आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं तकिये.अनेक होने चाहिए. एक को पेट के नीचे और दूसरे को घुटनों के बीच में रखा जा सकता है। बिक्री पर भी है गर्भवती महिलाओं के लिए तकिए.वे घोड़े की नाल के आकार के हैं और पॉलीस्टाइनिन से भरे हुए हैं।

इस तकिये की बदौलत, एक गर्भवती महिला आराम से लेट सकती है और स्वस्थ नींद सुनिश्चित कर सकती है। बच्चे के जन्म के बाद इन तकियों का इस्तेमाल दूध पिलाने के लिए किया जा सकता है। यदि आप इसे खरीद नहीं सकते, तो आप इसे स्वयं बना सकते हैं।

लंबाई 180-200 सेमी होनी चाहिए, और घेरा लगभग 50 सेमी होना चाहिए। कवर सूती होना चाहिए, आसानी से हटाने के लिए एक सिला हुआ ज़िपर होना चाहिए। आपको इसे पॉलीस्टायरीन गेंदों से भरना होगा और इसे सिलना होगा। तकिया मुलायम होना चाहिए, इसलिए आपको इसे कसकर भरने की जरूरत नहीं है।

क्या तुम्हें पता था?हमारे ग्रह पर हर तीन सेकंड में एक नया व्यक्ति जन्म लेता है।

नींद नहीं आती तो क्या करें

अक्सर गर्भवती महिलाओं को अनिद्रा जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है। यदि आपको नींद नहीं आ रही है, तो आपको अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

आप इसे कैमोमाइल, मदरवॉर्ट या वेलेरियन के टिंचर के साथ कर सकते हैं। आप पुदीना या नींबू बाम के साथ गर्म पानी पी सकते हैं। शाम को तुम्हें चाहिए तरल पदार्थ कम पियें, क्योंकि रात में बार-बार पेशाब आना आपको सोने ही नहीं देगा।

कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए और लिनन ताजा और साफ होना चाहिए। आप स्नान कर सकती हैं और अपने पति से आपकी पीठ के निचले हिस्से, पीठ और पैरों की मालिश करने के लिए कह सकती हैं। और कुछ लोग सेक्स के बाद ही सो सकते हैं, अगर इसके लिए कोई विरोधाभास न हो।

महत्वपूर्ण!आप अपनी मर्जी से नींद की गोलियाँ नहीं ले सकते। ऐसा करने से पहले आपको डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए कई सुझाव हैं आपको रात में अच्छी नींद पाने में मदद करें:

1. कैफीनयुक्त पेय न पियें। चाय, कॉफ़ी और चीनी युक्त सोडा से बचें।
2. दिनचर्या का पालन करें. हमेशा एक ही समय पर उठें और बिस्तर पर जाएं।
3. पैरों में ऐंठन होने पर आप उठकर कुछ देर खड़े रह सकते हैं। इस अप्रिय स्थिति से बचने के लिए आवश्यक मात्रा में कैल्शियम का सेवन करें।
4. प्रसवपूर्व कक्षाओं में जाएँ. इससे आपको चिंता और भय से बचने में मदद मिलेगी।
5. आपको गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष पजामा खरीदने की ज़रूरत है। इससे आपको सोते समय आरामदायक महसूस करने में मदद मिलेगी।
6. दिन के दौरान अत्यधिक परिश्रम से बचें।
7. यदि आप दिन में सोना पसंद करते हैं, तो अपनी झपकी का समय कम करने का प्रयास करें। इससे आपको रात में बेहतर नींद आएगी।
8. आप सोने से पहले नहीं खा सकते।
9. बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास ठंडा दूध या हर्बल चाय पियें।
10. पेट पर लोशन लगाया जा सकता है। इससे खुजली रोकने में मदद मिलेगी.
11. नींद के करीब आने से पहले आपको धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की जरूरत है।
12. यदि आधे घंटे के बाद भी आपको नींद नहीं आ रही है, तो आप दूसरे कमरे में जा सकते हैं, किताब देख सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, नींद आने का एहसास होने पर शयनकक्ष में लौट सकते हैं।

एक गर्भवती महिला के लिए स्वस्थ नींद आसान है आवश्यकता है. जल्द ही आपको भविष्य में बच्चे के जन्म और बच्चे की आगे की देखभाल के लिए बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता होगी।

किसी भी व्यक्ति को हर दिन पूर्ण आराम की आवश्यकता होती है, क्योंकि रात में ही शरीर दिन के दौरान खर्च किए गए संसाधनों को बहाल करता है। अकेले नींद की लगातार कमी से कई तरह की बीमारियों का विकास हो सकता है। इसलिए, स्वस्थ नींद की आवश्यकता बेहद जरूरी है।

गर्भावस्था के दौरान, यह मुद्दा और भी महत्वपूर्ण हो जाता है: इस अवधि के दौरान महिला शरीर पर भार बहुत अधिक होता है, यह एक उन्नत मोड में काम करता है, और गर्भावस्था के पहले हफ्तों से, गर्भवती माँ इन सभी परिवर्तनों को बढ़ी हुई थकान और झपकी लेने की एक अदम्य इच्छा के साथ महसूस करती है।

यह खेदजनक है, लेकिन यह गर्भावस्था के दौरान होता है, जब एक महिला और उसके अजन्मे बच्चे के लिए पूर्ण स्वस्थ नींद इतनी महत्वपूर्ण होती है, ऐसे 1001 कारण होते हैं जिनकी वजह से एक माँ सो नहीं पाती है। दिल की धड़कन अधिक हो जाती है, पेशाब करने की इच्छा बढ़ जाती है, घबराहट और चिंता बढ़ जाती है, पाचन गड़बड़ा जाता है, अंत में, यह स्पष्ट असुविधा पैदा करने लगता है और सोने के लिए आरामदायक स्थिति चुनना मुश्किल हो जाता है।

सहायक तकिया

लेकिन अगर आपको बाईं ओर करवट लेकर सोने की आदत नहीं है तो खुद को इसकी आदत डालना आसान नहीं होगा। इसके अलावा, ऐसी स्थिति की आदी महिला को भी बढ़ते पेट के कारण नींद के दौरान वास्तविक असुविधा का अनुभव हो सकता है। इसलिए, यह संभावना नहीं है कि आप अतिरिक्त तकियों के बिना काम कर पाएंगे।

अपने पास हमेशा अलग-अलग साइज के कई मुलायम तकिए रखें। इनकी मदद से आप अपने लिए सबसे आरामदायक पोजीशन चुन सकते हैं। आपको इसकी तलाश में एक से अधिक रातें बितानी पड़ सकती हैं, लेकिन यह इसके लायक है।

एक तकिया अपने पेट के नीचे और दूसरा अपने घुटनों के बीच लगाने का प्रयास करें। इस मामले में, बाएं पैर को फैलाने (यदि आप बाईं ओर लेटे हुए हैं) और दाहिने पैर को मोड़ने की सलाह दी जाती है। पीठ के निचले हिस्से के नीचे रोलर की स्थिति और भलाई में काफी सुविधा होती है।

सामान्य तौर पर, आप जहां भी उचित समझें, तकिए रख सकते हैं - जब तक यह आरामदायक हो। यदि धन अनुमति देता है, तो हर तरह से गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिए खरीदें: वे आपकी "गर्भवती" शारीरिक आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए डिज़ाइन किए गए हैं और बहुत आरामदायक हैं। घोड़े की नाल के आकार का मातृत्व तकिया आपको वस्तुतः कोई भी स्थिति लेने की अनुमति देता है और आपको अनिद्रा से बचाता है।

अत्यधिक मामलों में, यदि आराम से फिट होना असंभव है, तो आधे बैठे रहने और थोड़ी झपकी लेने की कोशिश करने के लिए उन्हीं तकियों का उपयोग करें। लेकिन आरामदायक स्थिति की तलाश करना बंद न करें। आपको ताकत हासिल करने की जरूरत है: जन्म से पहले, जिसमें उच्च ऊर्जा लागत शामिल है, और फिर बच्चे की देखभाल, जिसमें रातों की नींद हराम करना शामिल है। तो अब थोड़ी नींद ले लो.

आरामदायक और स्वस्थ नींद!

खासकर- ऐलेना किचक

गर्भावस्था के दौरान, हम महिलाओं के लिए उचित आराम के लिए सही स्थिति का चयन करना अक्सर मुश्किल होता है। नींद खराब होने का एक कारण शरीर की असहज स्थिति भी है। ऐसे महत्वपूर्ण जीवन काल में यहां सरल और उपयोगी युक्तियां दी गई हैं। गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त नींद लेने के लिए सोना कैसे बेहतर है, ताकि खुद को और अपने बच्चे को नुकसान न पहुंचे?

गर्भावस्था के लगभग बारहवें सप्ताह तक, आप जिस तरह से सहज महसूस करती हैं और जिस तरह से आप अभ्यस्त हैं सो सकती हैं: अपनी पीठ के बल या अपने पेट के बल, अपनी करवट के बल या यहाँ तक कि बैठकर भी।

जिस क्षण से पेट बढ़ना शुरू होता है, आपको यह चुनना होगा कि किस स्थिति में सोना बेहतर है। पेट के बल सोना असुविधाजनक होगा। इसके अलावा, गर्भवती महिला को बच्चे को नुकसान पहुंचाने का एक अनजाने डर का अनुभव होता है।

12वें सप्ताह के बाद "पीठ के बल लेटने" की स्थिति रीढ़ की हड्डी में संपीड़न और संचार संबंधी विकारों को भड़का सकती है। लेकिन अगर गर्भवती मां को दबाव की समस्या है, तो उसके लिए गर्भावस्था की शुरुआत से ही ऐसी स्थिति को छोड़ देना बेहतर है।

सोने की इष्टतम स्थिति

गर्भवती महिला का भाग्य करवट लेकर सोना होता है। शारीरिक दृष्टि से यह स्थिति सबसे आरामदायक और स्वीकार्य है। आदर्श रूप से, माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बाईं ओर का चयन करना बेहतर है। महिला को सलाह दी जाती है कि वह अपना दाहिना पैर मोड़कर उसके नीचे कंबल या तकिया रख लें। इस स्थिति में, नाल में रक्त का प्रवाह अनुकूलित होता है, रीढ़ और श्रोणि खाली हो जाते हैं, यकृत और गुर्दे की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है और हृदय गति स्थिर हो जाती है।

रात में कई बार एक तरफ से दूसरी तरफ करवट लेना काफी स्वीकार्य है।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि करवट लेकर सोने की स्थिति सबसे अच्छी होती है। इस आसन के लाभ:

• आंतरिक अंग कुचले नहीं जाते;
• नाल में रक्त के प्रवाह में सुधार;
• पीठ और श्रोणि में दर्द गायब हो जाता है;
• हाथ-पैरों की सूजन कम हो गई।

किस करवट सोना बेहतर है, यह महिला खुद चुनेगी, लेकिन माना जाता है कि बायीं करवट सोना सबसे सही होता है।

यदि गर्भवती माँ एक साथ दो पहनने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली थी, तो उसे "जुड़वा बच्चों के साथ कैसे सोना चाहिए" विषय पर कोई संदेह नहीं होना चाहिए। बायीं करवट सोने से हृदय पर भार कम करने में मदद मिलेगी, गुर्दे की स्थिर कार्यप्रणाली सुनिश्चित होगी।

क्या गर्भवती महिलाएं पेट के बल सो सकती हैं?

कई महिलाओं को सोने के लिए यह पोजीशन आरामदायक लगती है। परीक्षण पर दो स्ट्रिप्स पेट के बल सोने की आदत को तुरंत छोड़ने का कोई कारण नहीं है। गर्भावस्था की पहली तिमाही में गर्भाशय अभी भी काफी छोटा होता है, पेट का आयतन थोड़ा बढ़ जाता है, इसलिए इस स्थिति से असुविधा नहीं होती है। इस तथ्य के बारे में भी चिंता करने योग्य नहीं है कि भ्रूण तनाव का अनुभव कर सकता है, यह गर्भाशय और एमनियोटिक द्रव द्वारा विश्वसनीय रूप से संरक्षित है।

चौथे महीने से कहीं न कहीं भ्रूण सक्रिय रूप से बढ़ने लगता है, गर्भवती महिला का गर्भाशय और पेट बढ़ जाता है। यह सब धीरे-धीरे पेट के बल सोना असंभव बना देता है। एक महिला को गर्भावस्था के 10-12 सप्ताह से सोने की नई आरामदायक स्थिति चुनने की सलाह दी जाती है।

आपकी पीठ के बल सोना वर्जित क्यों है?

गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, आप अपनी पीठ के बल लेटने के आनंद से इनकार नहीं कर सकतीं। लेकिन कुछ समय बाद यह पोजीशन न सिर्फ असहज हो जाती है, बल्कि मां और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक भी हो जाती है। दूसरी तिमाही के मध्य तक, भ्रूण का वजन बढ़ जाता है, गर्भाशय बड़ा हो जाता है और एमनियोटिक द्रव से भर जाता है, वेना कावा, आंतों और रीढ़ पर दबाव डालता है।

पीठ के बल सोने से महिला के पेल्विक अंगों में रक्त संचार ख़राब हो जाता है, प्लेसेंटा के माध्यम से भ्रूण को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की अपर्याप्त आपूर्ति हो जाती है। एक गर्भवती महिला को चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ, टैचीकार्डिया का अनुभव हो सकता है।

नींद कैसे सुधारें

बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में शांति से टहलना और कमरे को हवादार करना जल्द से जल्द सो जाने में योगदान देता है।

यदि आप शोर-शराबे वाले महानगर में रहते हैं, तो आराम करें और आरामदायक नींद की तैयारी करें। इन्हें मोबाइल या प्लेयर पर रिकॉर्ड किया जा सकता है। पत्तों की सरसराहट, पक्षियों के गायन, नदी की बड़बड़ाहट या लहर की आवाज़ के बीच, माँ और बेचैन बच्चा दोनों आसानी से सो जाएंगे।