घर पर वजन कम करने के लिए अपनी भूख कैसे कम करें और भूख की भावना को कैसे कम करें। भूख कैसे कम करें - जड़ी-बूटियाँ, खाद्य पदार्थ, गोलियाँ और अन्य प्रभावी दवाएं और उपचार जो लगातार भूख की भावना को दबाने और घर पर वजन कम करने में मदद करते हैं

ओह, मैं कैसे एक बार और हमेशा के लिए उन कष्टप्रद अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहता हूँ! हर दिन, आदर्श अनुपात के मालिक टीवी स्क्रीन से विजयी होकर मुस्कुराते हैं - शेरज़िंगर, फ़र्गी, बेयोंसे, और वजन कम करने की इच्छा बस अप्रतिरोध्य हो जाती है। छरहरी और सुडौल काया का सपना देखते हुए, लाखों महिलाएं उत्साहपूर्वक नई-नई डाइट पर जाती हैं, लेकिन पहले दिन से ही उनमें से कई निराशाजनक निष्कर्ष पर पहुंचती हैं: सबसे कठिन काम खुद से लड़ना है। डरपोक "आप नहीं कर सकते" तुरंत "मैं चाहता हूँ!" के शक्तिशाली दबाव के आगे झुक जाता है। आपको बस भोजन के बारे में सोचना है। ऐसी स्थिति में आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं? घर पर भूख कैसे कम करें?

गुप्त एक: पर्याप्त नींद लें

एक वाजिब सवाल उठ सकता है: नींद और भूख में क्या समानता है? वहाँ एक रिश्ता है, और वैज्ञानिकों ने इसे बहुत पहले साबित नहीं किया है। यह पता चला है कि नींद की लगातार कमी से एक विशेष हार्मोन - लेप्टिन - का उत्पादन बाधित हो जाता है। यह भूख को नियंत्रित करता है, और अक्सर लेप्टिन की कमी के कारण अधिक खाने की अदम्य इच्छा होती है। इसलिए निष्कर्ष: इंटरनेट पर और टीवी के सामने आधी रात को होने वाली सभाओं को रद्द करना होगा। आपको कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए, और भले ही आप रात के शौकीन हों, आपको अपनी आदतें बदलनी होंगी, नहीं तो पतली कमर एक सपना बनकर रह जाएगी।

गुप्त दो: पानी पियें

सभी पोषण विशेषज्ञ, साथ ही स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायी, एकमत से पानी के सेवन के लाभों के बारे में बात करते हैं। और कोई भी उनसे सहमत नहीं हो सकता - पानी शरीर की सभी चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होता है। इसलिए, भोजन से 15 मिनट पहले एक गिलास पानी पीकर आप एक पत्थर से कई शिकार करते हैं। सबसे पहले, आप शरीर में तरल पदार्थ की कमी को पूरा करते हैं और इस तरह इसके पूर्ण कामकाज में मदद करते हैं। दूसरे, यह पाचन में मदद करता है। और अंत में, तीसरा, आप भूख को कम करने में मदद करते हैं - पेट हर चीज को अंकित मूल्य पर लेता है, यह संकेत देता है कि यह भरा हुआ है, जिसका मतलब है कि आप भोजन के दौरान बहुत कम खाएंगे।

गुप्त तीन: एक दिनचर्या पर कायम रहें

छोटे-छोटे भोजन आपकी भूख को कम करने का एक और तरीका है। दिन में कम से कम 5-6 बार खाने की कोशिश करें, सामान्य तीन भोजन को छोटे भागों में विभाजित करें। यह आहार आपको आवश्यक रक्त शर्करा स्तर को बनाए रखने की अनुमति देगा, जो क्रूर भूख के खिलाफ लड़ाई में बहुत महत्वपूर्ण है। आप "स्नैक्स" की निरंतर आवश्यकता पर काबू पाने में भी सक्षम होंगे, जिसमें आमतौर पर अंतहीन हैमबर्गर, चॉकलेट बार और अन्य उच्च कैलोरी और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स शामिल होते हैं।

गुप्त चार: अपने आहार को नियंत्रित करें

यदि आपने अपने पूरे वयस्क जीवन में खुद को भोजन से वंचित नहीं किया है, और "एडिटिव्स के साथ" एक बड़ा हिस्सा जीवन का रोजमर्रा का आदर्श बन गया है, तो आपको अपने आहार पर गंभीरता से काम करना होगा। सब्जियों और फलों को अपने रेफ्रिजरेटर का स्थायी निवासी बनने दें। भूख की भावना को कम करने और अधिक खाने से बचने के लिए, अपने भोजन से पहले सब्जियों और फलों का सलाद लें, इससे आपके पेट को तेजी से तृप्ति का एहसास होगा। फलियां अवश्य खाएं - वे आपका पेट अच्छी तरह भर देती हैं और आपकी भूख को दबा देती हैं, यही बात बादाम पर भी लागू होती है। एक अन्य अपूरणीय उत्पाद जैतून का तेल है, जो न केवल उग्र गैस्ट्रोनोमिक इच्छाओं से लड़ने में मदद करता है, बल्कि अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में भी एक अच्छी मदद बन जाता है। आपको उन सभी उत्पादों को अलविदा कहना होगा जो आपकी भूख बढ़ाते हैं: गर्म मसाले, नमकीन सॉस और सभी की पसंदीदा मेयोनेज़।

गुप्त पाँच: मदद के लिए प्रकृति की ओर मुड़ें

प्रकृति माँ के पास हमेशा किसी भी अवसर के लिए कुछ व्यंजन स्टॉक में होते हैं। और यदि आप अभी भी सोच रहे हैं: अपनी भूख कम करने के लिए क्या करें, तो शायद पारंपरिक चिकित्सा आपकी मदद कर सकती है। हर्बल इन्फ्यूजन भूख सहित मानव शरीर पर जादुई प्रभाव डाल सकता है। इस प्रकार, यह ज्ञात है कि बिछुआ, बर्डॉक और सौंफ़ का काढ़ा भूख की भावना को कम करता है। सन से बनी औषधियाँ प्रभावशाली होती हैं, एक बार मानव शरीर में प्रवेश करने के बाद इनका आकार लगभग चार गुना बढ़ जाता है। भूख कम करने के लिए समुद्री शैवाल (केल्प) और अजमोद के रस का भी उपयोग किया जाता है। एकमात्र मुद्दा यह है कि सलाह, दूसरों के विपरीत, नर्सिंग माताओं के लिए भूख कम करने के मुद्दे को हल करने के लिए उपयुक्त नहीं है।

गुप्त छह: बर्तन बदलें

अक्सर लोगों की प्रवृत्ति अधिक खाने की होती है और इस कारण उनका पेट सिर्फ इसलिए खिंच जाता है क्योंकि वे दिन-ब-दिन गलत बर्तनों का उपयोग करते हैं। सबसे पहले, यह आकार से संबंधित है। किसी दूर शेल्फ पर रखें, या इससे भी बेहतर, अपने सभी पसंदीदा विशाल व्यंजन, कटोरे, प्लेटें और कटोरियां पतले दोस्तों को दे दें या दे दें। इसके बजाय, आकार में कुछ अधिक मामूली चीज़ खरीदें। इसकी आदत पड़ने में काफी समय लग सकता है, लेकिन आपको असर महसूस होगा। दूसरे, बर्तनों का रंग महत्वपूर्ण है। चमकदार लाल, पीली, हल्की हरी, नारंगी प्लेटें भोजन का आकर्षण बढ़ाती हैं और भूख बढ़ाती हैं। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए काले, गहरे नीले और भूरे रंग के व्यंजन आदर्श होंगे।

पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​है कि विशेष सख्त आहार की मदद के बिना एक सुंदर आकृति बनाए रखना संभव है। मुख्य आवश्यकता अपने आहार पर नियंत्रण रखना और अधिक खाने से बचना है। यदि आपको मिठाई, बेक्ड सामान या वसायुक्त भोजन छोड़ना मुश्किल लगता है, तो आपको भूख को दबाने के सिद्ध तरीकों का उपयोग करना चाहिए। आप अपनी भूख कैसे कम कर सकते हैं? नीचे वर्णित नियमों का पालन करके, आप अपने शरीर को स्वस्थ, मध्यम आहार का आदी बना सकते हैं और वजन भी कम कर सकते हैं।

घर पर भूख कम करने के असरदार उपाय

1. अपने आहार का पालन करें. भोजन की दैनिक मात्रा का 80% नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए होना चाहिए, शेष (20%) रात के खाने के लिए होना चाहिए। यदि आप हर दो घंटे में छोटे हिस्से में खाते हैं, तो शरीर को भूख लगने का समय नहीं मिलेगा, इसलिए स्नैक्स की कोई आवश्यकता नहीं होगी।
2. हल्का भोजन करें जिससे भूख कम लगे। सुबह के समय जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर अनाज खाना बेहतर होता है, जो आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है। कुछ विशेषज्ञ भूख कम करने के लिए मुख्य भोजन से पहले थोड़ी डार्क चॉकलेट खाने की सलाह देते हैं। तेज़ कार्बोहाइड्रेट तुरंत शरीर को संतृप्त कर देते हैं, इसलिए आप दोपहर के भोजन/रात के खाने में कम खाना खाते हैं।
3. खेल - कूद खेलना। यहां तक ​​कि हल्की, दस मिनट की शारीरिक गतिविधि भी तंत्रिका तनाव और भूख की भावना से राहत दिलाने में मदद करती है। नियमित व्यायाम से आपकी भूख कम हो जाएगी।
4. पर्याप्त पानी पियें. अपनी भूख को जल्दी कैसे कम करें? भोजन से आधा घंटा पहले कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पियें। तरल पदार्थ से पेट भर जाएगा, जिससे उपभोग की जाने वाली मात्रा कम हो जाएगी। कभी-कभी, जब आपको भूख लगती है, तो शरीर वास्तव में प्यास का संकेत देता है, लेकिन मस्तिष्क इस जानकारी का गलत अर्थ निकालता है। सादे पानी के अलावा, एक कप बिना चीनी वाली चाय आपकी भूख को कम कर सकती है। सकारात्मक रहो। तनाव आपकी भूख को बढ़ाता है, इसलिए आप जितना अधिक घबराए और चिंतित होंगे, आपको उतनी ही अधिक भूख लगेगी। अपनी भूख कम करने के लिए शांत रहें और आशावादी सोचें। तनावपूर्ण स्थितियों में, वह करना जो आपको पसंद है, घूमना या अपना पसंदीदा संगीत सुनना आपको शांत करने में मदद करता है।
5. अपने आप को स्वस्थ नींद प्रदान करें। रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाना जरूरी है, क्योंकि आधी रात तक शरीर में ऐसे हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाता है जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। जिस व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती, उसे अक्सर भूख लगती है और वह आवश्यकता से अधिक बार खाता है। भूख बढ़ाने से शरीर नींद के दौरान खोई ऊर्जा की भरपाई करता है।

लोक उपचार का उपयोग करके भूख कैसे कम करें

वैकल्पिक चिकित्सा भूख को दबाने के कई तरीके प्रदान करती है। पारंपरिक तरीकों का एक बड़ा फायदा शरीर पर वर्णित उपचारों का लाभकारी प्रभाव है। यह मुख्य रूप से भूख से राहत देने वाली जड़ी-बूटियों पर लागू होता है, जिनमें से कई हैं। इसके अलावा, आवश्यक तेल और विभिन्न चाय प्रभावी होंगे। भूख कैसे कम करें? आइए सबसे प्रभावी व्यंजनों पर नजर डालें।

चाय

• मकई रेशम के साथ चाय. 500 मिलीलीटर पानी उबालें, इसमें 4 छिले हुए कलंक मिलाएं, एक दिन के लिए ठंडे कमरे में छोड़ दें। फिर चाय को छानकर 1 बड़ा चम्मच लेना चाहिए। एल दिन में तीन बार भोजन से आधा घंटा पहले। पेय में सक्रिय कार्बनिक पदार्थ होते हैं जिनका उपयोग पारंपरिक चिकित्सा में भी भूख कम करने के लिए किया जाता है।
• अजमोद का काढ़ा. एक गिलास उबलते पानी में 2 चम्मच उबालें। हरियाली जब पौधा धीमी आंच पर 15 मिनट तक उबल जाए, तो शोरबा को ठंडा करें और छान लें। इस तरल को आधा-आधा बांटकर सुबह-शाम लें। भूख कम करने के लिए 2 सप्ताह तक कोर्स जारी रखें।

उनसे जड़ी-बूटियाँ और आसव

• बिछुआ आसव. 1 बड़ा चम्मच डालें. एल औषधीय जड़ी-बूटियाँ 250 मिलीलीटर उबलते पानी में, 15-20 मिनट के लिए छोड़ दें। बाद में, तरल को छान लें और भूख को दबाने के लिए दिन में तीन बार 1 बड़ा चम्मच लें। एल काढ़ा न केवल भूख कम करने में मदद करता है, बल्कि पाचन प्रक्रिया के लिए भी फायदेमंद है।
• ऋषि चाय। 1 बड़े चम्मच के ऊपर एक गिलास उबलता पानी डालें। एल जड़ी बूटी। जब भूख कम करने के लिए काढ़ा तैयार हो जाए (15-20 मिनट पर्याप्त है), तो इसे ठंडा करें और नियमित रूप से भोजन से पहले 2 बड़े चम्मच लें। एल

ईथर के तेल

एक व्यक्ति को स्वाद की अनुभूति से नहीं, बल्कि भोजन की गंध से अधिक हद तक आनंद मिलता है। सुगंध भूख को उत्तेजित कर सकती है और भूख को कम कर सकती है। इस तथ्य के कारण कि कुछ गंध गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को कम कर देती हैं, हम आवश्यकता पड़ने पर भूख की भावना को नियंत्रित कर सकते हैं। आवश्यक तेलों का उपयोग करके, आप मस्तिष्क के उस हिस्से को प्रभावित कर सकते हैं जो तृप्ति के लिए जिम्मेदार है। वह इन संकेतों की व्याख्या खाना ख़त्म करने के आदेश के रूप में करता है। भूख कम करने वाली सुगंधों की सूची इस प्रकार है:

• साइट्रस;
• जीरा;
• अदरक;
• दालचीनी;
• मार्जोरम;
• कारनेशन;
• बादाम;
• अजमोदा।

भूख दबाने वाली दवाएँ और गोलियाँ

ऐसी विशेष दवाएं, आहार अनुपूरक और विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं जो भूख कम करने में मदद करते हैं। हालाँकि, इस समूह की लगभग सभी गोलियों में दुष्प्रभावों की एक गंभीर सूची है। भूख कम करने वाली दवाएं भूख की अनुभूति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र के अवरोध के कारण उच्च रक्तचाप और तंत्रिका/मानसिक विकारों का कारण बन सकती हैं। यदि आप स्वयं पर भूख दबाने वाली दवाएं आज़माने का निर्णय लेते हैं, तो निम्नलिखित पर ध्यान देना बेहतर होगा:

• "डाइट्रिन।" उत्पाद भूख को दबाने में मदद करता है और आपको थोड़ी मात्रा में अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है। इस दवा के दुष्प्रभावों में अतालता और सांस लेने में कठिनाई शामिल है। डाइट्रिन टैबलेट लेने की शर्त कॉफी से पूरी तरह से परहेज करना है, क्योंकि शरीर में कैफीन का उच्च स्तर दिल के दौरे का कारण बन सकता है।
• "एवलर।" भूख कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप स्वाभाविक रूप से वजन कम होता है। जब व्यक्ति को भूख लगने लगे तो दिन में 2-4 बार चाय पीने की अनुमति दी जाती है। भूख दबाने वाली दवा गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में वर्जित है।
• "सिट्रीमैक्स"। चयापचय प्रणाली के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है, इसमें रेचक और पित्तशामक प्रभाव होता है। पोषण विशेषज्ञ मोटे लोगों की भूख कम करने और सेल्युलाईट से निपटने के लिए पूरक लेने की सलाह देते हैं। आपको आहार अनुपूरक दिन में दो बार, 1 गोली लेनी चाहिए।

इस बारे में और जानें कि कौन सा सबसे प्रभावी है।

कौन से खाद्य पदार्थ भूख कम करते हैं

भूख कम करने के लिए विशेषज्ञ आहार में कुछ खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाने और भूख बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करने की सलाह देते हैं। इस तरह आप शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, मानक से परे जाए बिना, इष्टतम मात्रा में कैलोरी का उपभोग करेंगे। आपको किसी भी पशु वसा से बचना चाहिए: दूध, क्रीम, चरबी, मक्खन। पके हुए सामान और मिठाइयों (केक, कुकीज़, मिठाई) का सेवन कम से कम करें, अन्यथा शक्तिशाली दवाएं भी आपकी भूख कम करने में मदद नहीं करेंगी। उपयोगी उत्पाद होंगे:

• फल, जामुन (सेब, संतरे, स्ट्रॉबेरी, नाशपाती);
• कम वसा वाले केफिर;
• हल्का सूप;
• दुबला मांस व्यंजन;
• समुद्री भोजन, मछली;
• ताज़ी सब्जियाँ, विशेष रूप से लाल और हरी (इनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है, लेकिन बहुत तृप्तिदायक होती हैं);
• मसाला

आप शाम को अपनी भूख कैसे कम कर सकते हैं?

शाम को भूख कम करने के लिए, रात के खाने के बाद एक कप हर्बल/हरी बिना चीनी वाली चाय पीने या कुछ सेब खाने की सलाह दी जाती है। इससे न केवल तृप्ति का एहसास लंबे समय तक होगा, बल्कि भोजन पचाने की प्रक्रिया भी आसान हो जाएगी। ग्रीन टी में मौजूद तत्व रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। रात के खाने में भारी मसाले वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें - ये आपकी भूख को और बढ़ाते हैं। रात के समय आप एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं, जिससे पाचन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

गर्भावस्था के दौरान भूख कैसे कम करें?

जो गर्भवती महिलाएं वजन नहीं बढ़ाना चाहतीं उनके लिए सबसे अच्छा समाधान कम वसा वाला आहार है। भूख कम करने के लिए आपको मिठाइयों और पके हुए सामानों का सेवन कम से कम करना चाहिए। अपने सामान्य खाद्य पदार्थों को कम वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बदलें, मछली और मांस को डबल बॉयलर या ओवन में पकाएं, लेकिन फ्राइंग पैन में नहीं। गर्भवती महिलाओं के लिए वसा की खपत का आदर्श प्रति दिन 50 ग्राम तक है। अपनी भूख कम करने के लिए, आंशिक रूप से, छोटे भागों में और थोड़े-थोड़े अंतराल पर खाएं।

जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो पहला विचार जो मन में आता है, वह निश्चित रूप से, "आहार पर जाना" है। लेकिन क्या होगा यदि आप अपने शरीर को और अधिक तनाव में नहीं डालते हैं, बल्कि अपनी भूख को थोड़ा कम कर देते हैं? आहार की समग्र कैलोरी सामग्री को कम करें और धीरे-धीरे, एक-एक करके हानिकारक खाद्य पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलें? कार्य अधिक प्रबंधनीय लगता है, है ना?

यदि आपको तृप्ति को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है, या किसी अन्य क्रीमपाइ या चिप्स के पैकेट का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो ये युक्तियाँ आपको बुद्धिमानी से खाना सीखने और अधिक खाने से बचने में मदद करेंगी।

तो आइए देखें कि आप अपनी भूख को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं।

1. खाने से पहले अवश्य पियें सादा पानी या जूस का गिलास. आप काफ़ी कम खाएँगे, क्योंकि आपका पेट पहले से ही भरा हुआ होगा। यह विधि न केवल प्रभावी है, बल्कि उपयोगी भी है - यदि आपको याद हो, तो विशेषज्ञ भोजन के बाद तरल पदार्थ पीने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह गैस्ट्रिक जूस को पतला कर देता है और इस तरह शरीर को नुकसान पहुँचाता है। लेकिन भोजन से पहले एक गिलास पानी या जूस पाचन प्रक्रिया शुरू करने और भूख की तीव्र भावना को संतुष्ट करने का एक शानदार तरीका है।

2. भोजन अवश्य करें सूप, सब्जी या कम वसा वाले मांस शोरबा में पकाया जाता है। सूप में कैलोरी की मात्रा कम होती है और ये आपका पेट जल्दी भर देते हैं।

3. पकवान में मसाले और जड़ी-बूटियाँ (नमक और काली मिर्च सहित) न डालें - वे भूख को कम नहीं करते हैं, बल्कि इसके विपरीत गैस्ट्रिक रस के अतिरिक्त स्राव और भूख को बढ़ाने में योगदान करते हैं।

4. यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो डार्क चॉकलेट का एक बार खाएं या मीठा फल(जैसे केला)। मिठाइयाँ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती हैं और आपकी भूख को कम करती हैं। इसलिए, बचपन में हमें दोपहर के भोजन से पहले मिठाई खाने की अनुमति नहीं थी।

5. प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन का 80% हिस्सा नाश्ते और दोपहर के भोजन से आना चाहिए। इसे अपनी सुबह की डाइट में जरूर शामिल करें अंकुरित गेहूं(जई, राई). वे फाइबर और विटामिन बी से भरपूर होते हैं, जो शरीर में वसा जमाव और द्रव प्रतिधारण को रोकते हैं। इसके अलावा, अनाज को पेट में पचने में काफी समय लगता है, जिसका मतलब है कि आपको जल्दी भूख नहीं लगेगी।

6. अपने दैनिक आहार में बीन्स, मटर और दाल को शामिल करें। फलियांपाचन में सुधार और शरीर की तीव्र संतृप्ति को बढ़ावा देना।

7. शराब छोड़ें - मसालों की तरह, यह केवल भूख की भावना को बढ़ाती है।

8. खाओ आराम सेभोजन को अच्छी तरह चबाना। थोड़ा अल्पपोषित महसूस करते हुए अपना भोजन समाप्त करें। तथ्य यह है कि हमारी तृप्ति के लिए जिम्मेदार तंत्र भोजन शुरू होने के 20 मिनट बाद ही सक्रिय हो जाता है। और इतने समय में आप आधा फ्रिज खाली कर सकते हैं.

9. करो खाने के बाद टहलें, और खाने से पहले नहीं. यह शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा, जबकि खाने से पहले चलने से आपकी भूख और भी बढ़ जाएगी। रात में, आप दूध या कम वसा वाली क्रीम के साथ एक कप कमजोर, गर्म चाय पी सकते हैं। यह ड्रिंक आपको अनिद्रा से भी छुटकारा दिलाने में मदद करेगी.

10. टीवी, कंप्यूटर या अपने पसंदीदा अखबार के सामने बैठकर खाना खाने से खुद को रोकें। ऐसी गतिविधियों के दौरान, मस्तिष्क विचलित हो जाता है और खाने और तृप्ति की प्रक्रिया पर उसका नियंत्रण कम हो जाता है। वैज्ञानिकों ने यह सिद्ध कर दिया है मनोरंजन कार्यक्रम देखने से आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा लगभग दोगुनी हो जाती है!

11. ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जिनमें चीनी के साथ वसा (केक, केक आदि) मिला हो।

12. रात के खाने में आप थोड़ा सा खा सकते हैं उबला हुआ दुबला मांस- इसमें मौजूद अमीनो एसिड वसा जलाने वाले हार्मोन को सक्रिय करते हैं।

13. रात में एक गिलास कम वसा वाले केफिर पिएं - इससे न केवल भूख की भावना से छुटकारा मिलेगा, बल्कि केफिर में मौजूद अमीनो एसिड के कारण, अतिरिक्त वसा कोशिकाओं को सक्रिय रूप से टूटने के लिए मजबूर किया जाएगा।

14.फ्रेग्रेन्सअंगूर, पुदीना, दालचीनी, हरा सेब और वेनिला भी भूख को कम कर सकते हैं। हमारे शरीर में, भूख और गंध के केंद्र पास-पास स्थित होते हैं, इसलिए गंध अस्थायी रूप से भूख की भावना को बाधित कर सकती है।

15. खड़े होकर भोजन न करें।

16. खाना अंदर रखें छोटी प्लेट- हिस्सा बड़ा लगेगा और आपको लगेगा कि आप उतना ही खा रहे हैं जितना आपको खाना चाहिए। इस तरह के मनोवैज्ञानिक धोखे को रंगों द्वारा भी बढ़ाया जाता है - नीला रंग शांत करता है और भूख को कम करता है, और चमकीले रंग, इसके विपरीत, इसे भड़काते हैं।

17. सलाद में वनस्पति तेल डालने का प्रयास करें। यदि खट्टा क्रीम छोड़ना मुश्किल है, तो इसे केफिर से बदलने का प्रयास करें।

18. कॉफ़ी से बचें - यह न केवल हृदय और किडनी के लिए हानिकारक है, बल्कि भूख भी बढ़ाती है।

19. यदि आप अधिक खाने के आदी हैं, तो शुरू कर दें अंशों में खाओ- दिन में 5-6 बार। भाग छोटे होने चाहिए और भोजन कम कैलोरी वाला होना चाहिए।

20. अगर तुम सच में खाना चाहते हो तो खाओ काली रोटी का एक टुकड़ा. काली ब्रेड में मौजूद फाइबर आपके पेट पर कुछ देर के लिए कब्जा कर लेगा।

21. पुदीने के पानी से अपना मुँह धोएं।

22. एक चम्मच मलाई निकाला हुआ दूध पाउडर चबाएं।

23. जितना संभव हो उतना कम सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, आटा और पास्ता) खाने की कोशिश करें। रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि के कारण वे न केवल शरीर के लिए हानिकारक होते हैं, बल्कि बहुत जल्दी अवशोषित भी हो जाते हैं। नतीजतन, उच्च कैलोरी सामग्री के कारण, आप 300-400 किलो कैलोरी प्राप्त करते हैं, और आधे घंटे के बाद आपकी भूख फिर से दिखाई देगी।

24. जैसे नाश्ताउपयोग करने में अच्छा है उबला अंडा, सेब, हरी चाय के साथ कम वसा वाले पनीर का टुकड़ा, बिना मीठा दही (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही). वैसे, सेब को अनाज के साथ खाने की सलाह दी जाती है - इनमें आयोडीन की दैनिक आवश्यकता होती है।

25. किराने की दुकान पर खरीदारी अवश्य करें। खूब खाना खा कर जाओ. इस तरह आप हर चीज़ को अधिक खरीदने के प्रलोभन से बचेंगे, और केवल वही खरीदेंगे जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है।

26. यदि आपको सोने से पहले भूख लगती है - अपने दाँतों को ब्रश करें. हमारा नजरिया है कि खाने के बाद दांतों को ब्रश किया जाता है, इसलिए नाश्ता करने की इच्छा अपने आप खत्म हो जाएगी।

27. अक्सर संकीर्ण, तंग-फिटिंग कपड़े पहनें - फिर भारी दोपहर का भोजन शारीरिक रूप से आपके लिए उपयुक्त नहीं होगा।

28. खड़े होते समय, 10-15 धीमी, गहरी साँसें लें, विशेषकर ताजी हवा में।

29. भूख का एहसास ऐसे सुस्त कर देता है मालिश: अपनी मध्यमा उंगली के पैड को अपने ऊपरी होंठ और नाक के बीच के बिंदु पर कई मिनट तक दबाएं।

लोक उपचार से भूख कैसे कम करें

1. ताजा अजमोद का काढ़ा भूख कम करने और चयापचय में सुधार करने के लिए उपयोगी है। एक गिलास उबलते पानी में 1-2 चम्मच साग डालें, धीमी आंच पर 15 मिनट तक पकाएं। आधा कप काढ़ा दिन में कई बार लें।
2. 10 ग्राम कुचले हुए मक्के के रेशम को 200 मिलीलीटर ठंडे पानी में डालें और पानी के स्नान में 20 मिनट तक पकाएं। भोजन से पहले दिन में 4-5 बार 1 बड़ा चम्मच काढ़ा पियें।
3. एक गिलास पानी में 2 चम्मच सेब का सिरका घोलें और भोजन से पहले लें।
   एक चम्मच सूखी कीड़ा जड़ी के ऊपर 200 मिलीलीटर उबलता पानी डालें और 30 मिनट के लिए छोड़ दें। भोजन से 30-40 मिनट पहले 1 बड़ा चम्मच दिन में 3 बार लें।
4. 1 छोटा चम्मच। सूखा कुचला हुआ बिछुआ, 1 कप उबलता पानी डालें, 10 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें। दिन में 3 बार 1 बड़ा चम्मच लें।
5. 400 मिलीलीटर उबलते पानी में 2-3 बड़े चम्मच नॉटवीड जड़ी बूटी डालें और आधे घंटे के लिए छोड़ दें। भोजन से 30-40 मिनट पहले 1/2 गिलास पियें।
6. अलसी का तेल। भोजन से पहले प्रतिदिन 20 मिलीलीटर लें।
7. 1 लीटर गर्म पानी में 200 ग्राम गेहूं की भूसी डालें, 15 मिनट तक उबालें, छान लें। दिन में 3 बार आधा गिलास पियें।
8. 1 गिलास उबले हुए पानी में 20 ग्राम कटी हुई अजवाइन (जड़ी बूटी) डालें, 15 मिनट तक उबालें। छान लें और मात्रा 200 मिलीलीटर तक ले आएं। दिन में 3 बार आधा गिलास लें।
9. लहसुन की 3 कलियाँ बारीक पीस लें और कमरे के तापमान पर एक गिलास उबला हुआ पानी डालें, इसे 24 घंटे तक पकने दें। भोजन से पहले 1 बड़ा चम्मच लें। या फिर दिन में बिना चबाए लहसुन की एक कली निगल लें। यह सभी रोगजनक रोगाणुओं को नष्ट कर देगा और भूख कम करने में मदद करेगा।
10. 1 छोटा चम्मच। सूखे औषधीय ऋषि में 1 कप उबलता पानी डालें, 20 मिनट के लिए छोड़ दें, कच्चा माल निचोड़ें और छान लें। दिन में 3 बार आधा गिलास लें।

हमेशा के लिए वजन कम करने के लिए आपको भोजन के प्रति अपना नजरिया बदलने की जरूरत है। यह न भूलें कि आहार पूर्ण और संतुलित होना चाहिए, इसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और सूक्ष्म तत्व शामिल हों।

यदि आपके शरीर को आवश्यक पदार्थ समय पर मिलते हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता नहीं पड़ेगी।चालाकी और धोखे सेअपनी भूख से लड़ो!

अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतें अधिक वजन बढ़ने का एक प्रमुख कारण हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि एक नई आदत बनाने में शरीर को 21 दिन लगते हैं। भूख खाने के व्यवहार को नियंत्रित करने का एक साधन है। मध्यम खपत दुबलेपन और स्वास्थ्य की कुंजी है। जब कोई व्यक्ति लगातार अधिक खाता है, तो शरीर गंभीर तनाव का अनुभव करता है। 21 दिनों तक भोजन अनुशासन का पालन करने से अधिक खाने की इच्छा पर काबू पाने में मदद मिलती है। इसके अलावा, भूख कम करने के साथ-साथ सामान्य रूप से वजन कम करने के लिए यह अनुशंसा की जाती है:

• पीने का नियम बनाए रखें, प्रति दिन 2 लीटर पानी का सेवन करें;
• मसालेदार मसालों से बचें;
• डार्क चॉकलेट का सेवन करें, प्रत्येक टुकड़े को धीरे-धीरे घोलें;
• अपने आहार में ताजे फल और सब्जियाँ शामिल करें;
• नीले, बरगंडी और नीले रंगों में व्यंजन चुनें;
• छोटे-छोटे भोजन करें;
• नाश्ता करना बंद करो;
• सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें;
• वजन कम करने में अपनी उपलब्धियों के लिए खुद को पुरस्कृत करें;
• टीवी देखते समय खाना बंद कर दें।

लोक उपचार का उपयोग करके वजन कम करने के लिए भूख कैसे कम करें

वजन घटाने के लिए समय-परीक्षणित नुस्खे सबसे सुरक्षित तरीका हैं। लोक उपचारों का वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है और शरीर की सभी संरचनाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, वजन घटाने या अधिक खाने की लालसा को कम करने के लिए एक विशेष नुस्खा चुनते समय, एलर्जी की प्रतिक्रिया और रचना के विशिष्ट प्रभावों से जुड़े अन्य अवांछनीय परिणामों के विकास के जोखिम को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

यह भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियों के लिए विशेष रूप से सच है। उनमें से कुछ, भूख की भावना को खत्म करने के अलावा, रक्तचाप में उछाल का कारण बनते हैं, जो उच्च रक्तचाप के रोगियों की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा, पाचन तंत्र और यकृत की विकृति वाले लोगों को वजन घटाने के लिए जड़ी-बूटियाँ और उनकी तैयारी लेते समय सावधानी बरतनी चाहिए। लोक उपचार का उपयोग करके भूख कम की जा सकती है:

• अदरक की चाय। तैयार पेय में सुगंधित जड़ का एक टुकड़ा मिलाएं और 10 मिनट के लिए भिगो दें। दिन में दो बार अदरक की चाय पियें।
• अजमोद का आसव. 20-25 ग्राम सूखे पौधे को 250 मिलीलीटर उबलते पानी में डालें, 20 मिनट तक खड़े रहने दें। जलसेक 1 बड़ा चम्मच पियें। एल दिन में तीन बार।
• मैग्निशियम सल्फेट। हर सुबह 1 चम्मच का सेवन करें। लोक उपचार, पानी से धोया।
• कडक चाय। एक मजबूत पेय बनाने के लिए सूखे कच्चे माल को उबलते दूध में डालें। उत्पाद को सुबह खाली पेट लें।
• सन का बीज। रोज सुबह 1 चम्मच खाएं. यह उत्पाद। पेट में सूजन, बीज भूख को दबा देगा।
• लैमिनारिया (समुद्री शैवाल)। उत्पाद का 20-30 ग्राम दिन में तीन बार पानी के साथ लें।

भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियाँ

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में, औषधीय पौधों पर आधारित अर्क और चाय का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। साथ ही, भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियाँ पेट की दीवारों पर एक कोटिंग प्रभाव डाल सकती हैं, जिससे पाचक रस के उत्पादन को रोका जा सकता है, या इसकी अपनी मात्रा बढ़ाकर तृप्ति (तृप्ति) का प्रभाव पैदा किया जा सकता है। कुछ पौधे कार्बोहाइड्रेट और वसा के अवशोषण को कम करते हैं और अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करते हैं। निम्नलिखित जड़ी-बूटियाँ आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करती हैं:

• सौंफ। 1 चम्मच। सूखे पौधे को एक गिलास उबलते पानी में रखें और 15 मिनट के लिए छोड़ दें। प्रतिदिन 200-300 मिलीलीटर सौंफ का अर्क पियें।
• सेजब्रश। भूख को दबाने वाली जड़ी-बूटी को 250 मिलीलीटर उबलते पानी में डाला जाता है, और फिर 15 मिनट के लिए डाला जाता है, जिसके बाद भोजन से पहले दिन में तीन बार 20 मिलीलीटर लिया जाता है।
• बिच्छू बूटी। 1 छोटा चम्मच। एल सूखे पौधे को 250 मिलीलीटर गर्म पानी में डालें और 15 मिनट के लिए छोड़ दें। 1 बड़ा चम्मच प्रयोग करें. एल दिन में तीन बार।

जड़ी बूटियों का संग्रह

हर्बल कॉम्प्लेक्स न केवल भूख को नियंत्रित करने में मदद करेगा, बल्कि आंतों और गुर्दे की कार्यप्रणाली में भी सुधार करेगा। हर्बल अर्क अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है और शरीर के विषहरण को बढ़ावा देता है। पादप परिसरों में, एक नियम के रूप में, दो या दो से अधिक घटक शामिल होते हैं। प्रत्येक का प्रभाव अलग-अलग होता है। फिर भी, रचना का जटिल प्रभाव भूख को कम करने और पाचन को सामान्य करने में मदद करता है। निम्नलिखित शुल्क प्रभावी माने जाते हैं:

• मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए हर्बल मिश्रण। ब्लूबेरी और बिछुआ की पत्तियां समान मात्रा में (प्रत्येक 100 ग्राम) लें, सूखे मकई "मूंछें" (50 ग्राम) मिलाएं। 1 छोटा चम्मच। एल मिश्रण को 250 मिलीलीटर पानी के साथ उबालें, उबाल लें। भोजन के 30 मिनट बाद लोक उपचार 100 मिलीलीटर दिन में तीन बार लें।
• गंभीर भूख के लिए संग्रह. मक्के के रेशम (100 ग्राम), चेरी के डंठल (100 ग्राम) और स्ट्रॉबेरी के पत्तों (50 ग्राम) का मिश्रण तैयार करें। 1 चम्मच। मिश्रण को एक गिलास उबलते पानी में डालें और 10 मिनट के लिए छोड़ दें। भूख के लिए एक लोक उपचार लें, भोजन से आधे घंटे पहले दिन में एक बार 200 मिलीलीटर।
• बहुघटक संग्रह. 4 बड़े चम्मच लें. एल लिंगोनबेरी की पत्तियाँ और हॉर्सटेल। फिर 2 बड़े चम्मच डालें। एल सेंट जॉन पौधा की पत्तियाँ, स्ट्रॉबेरी, गुलाब के कूल्हे, दूध थीस्ल के बीज। 1 छोटा चम्मच। एल सूखे मिश्रण को एक गिलास उबलते पानी में डालें और आधे घंटे के लिए छोड़ दें। परिणामी मिश्रण को दिन में चार बार प्रति 50 मिलीलीटर में 4 बार लें।
• सुगंधित संग्रह. यारो, कैमोमाइल, रोवन बेरी, पेपरमिंट, लिंगोनबेरी और करंट की पत्तियां बराबर मात्रा में लें। हर्बल मिश्रण को थर्मस में डालें और 4 घंटे के लिए छोड़ दें। भोजन से पहले आधा गिलास पियें।

कौन से खाद्य पदार्थ भूख कम करते हैं?

सब्जियों और फलों में फाइबर और विटामिन जैसे उपयोगी पदार्थ होते हैं, जो भूख को कम करने में मदद करते हैं। इस प्रकार, अंजीर सभी प्रकार के बेक्ड सामान और चॉकलेट के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। इस उत्पाद का सेवन करके, आप शरीर की धीमी कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता के बारे में भूल सकते हैं, जो जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं, जिससे अतिरिक्त वजन होता है। अंजीर ग्लूकोज क्रिस्टल से ढके होते हैं, जो उन्हें बहुत मीठा और आसानी से पचने योग्य बनाता है। इसके अलावा, आप अपने आहार में निम्नलिखित फलों को शामिल करके अपनी भूख को कम कर सकते हैं:

• चकोतरा - खट्टे फलों का यह प्रतिनिधि विटामिन और खनिजों से भरपूर है और सेलुलर श्वसन में सुधार करने में मदद करता है।
• चेरी उन पदार्थों का स्रोत है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं। इस कारण से, चेरी का उपयोग वजन घटाने और पाचन तंत्र की सफाई के लिए किया जाता है।
• नींबू हानिकारक वसा को जलाने में मदद करता है, यही कारण है कि इसे लगभग सभी आधुनिक आहारों में अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल किया गया है। अपनी उच्च एसिड सामग्री के कारण, नींबू प्रभावी रूप से प्रोटीन चयापचय में सुधार करता है।
• अनानास - इसमें एंजाइम, बी विटामिन होते हैं, जो चयापचय को तेज करने और भोजन के पाचन में तेजी लाने में मदद करता है।
• संतरा - एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है। इस तथ्य के कारण कि उत्पाद (सभी खट्टे फलों की तरह) गैस्ट्रिक म्यूकोसा को परेशान करता है, यह पेप्टिक अल्सर और गैस्ट्र्रिटिस के लिए निषिद्ध है।
• केला - इसमें पोटेशियम, मैग्नीशियम और अन्य ट्रेस तत्व होते हैं। पेप्टिक अल्सर को बढ़ावा नहीं देता, नाराज़गी के खिलाफ मदद करता है। केले वजन कम करने के लिए उपयोगी होते हैं क्योंकि वे रक्त में शर्करा के आवश्यक स्तर को बनाए रखते हैं और भूख को कम करते हैं।
• अंगूर - उत्पाद की त्वचा में गिट्टी पदार्थ पाए जाते हैं, जो मल को सामान्य करने और अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करते हैं।
• सेब - अपने कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण, सेब रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखता है और मोटापे को रोकता है।

सब्जियाँ भी कम स्वास्थ्यप्रद नहीं हैं, लेकिन उन्हें भाप में पकाने की आवश्यकता होती है। पोषक तत्व सामग्री के मामले में पहले स्थान पर गोभी (ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, सफेद गोभी) है। उत्पाद में कम कैलोरी होती है, वसा जलती है, भूख कम करने और वजन कम करने में मदद मिलती है। पत्तागोभी में टारट्रोनिक एसिड होता है, जो शरीर में वसा को जमा होने से रोकता है। इसके अलावा, उत्पाद का लाभ इसके दीर्घकालिक पाचन में निहित है, जो लंबे समय तक भूख की अनुपस्थिति सुनिश्चित करता है।

दूसरा स्थान तोरी को जाता है। यह उत्पाद मैग्नीशियम और कैरोटीनॉयड से भरपूर है। तोरी शरीर में लाभकारी पदार्थों को बरकरार रखती है, वजन घटाने को बढ़ावा देती है और अधिक खाने की लालसा को कम करती है। स्वस्थ सब्जियों की सूची में आखिरी स्थान पर आलू है। इसमें पोटेशियम होता है और यह शरीर में वसा को तोड़ने में मदद करता है। तले हुए आलू में कैलोरी की मात्रा अधिक होने के कारण इन्हें खाना वर्जित है।

डेयरी उत्पादों के बारे में मत भूलना. वजन कम करते समय बिना एडिटिव्स के केफिर या प्राकृतिक दही का सेवन करना बेहतर होता है। मक्खन और संपूर्ण दूध को बाहर करने की अनुशंसा की जाती है। इसके अलावा नाश्ते में दो मुर्गी अंडे खाने से भूख कम करने में मदद मिलती है। उनके ऊर्जा मूल्य का लगभग 30-40% प्रोटीन के अवशोषण पर खर्च होता है। नतीजतन, शरीर को नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाला उत्पाद प्राप्त होता है।

काढ़ा

भूख कम करने वाले ऐसे पेय सब्जियों, अनाज, फलों और बीजों से तैयार किए जा सकते हैं। काढ़ा कुछ प्रणालियों और अंगों को प्रभावित करके चुनिंदा तरीके से काम करता है। वे आंतों और यकृत के कामकाज में सुधार करते हैं, भूख को दबाते हैं, जिससे थोड़ी मात्रा में भोजन खाने से तृप्ति की भावना पैदा होती है। पारंपरिक चिकित्सा काढ़े के साथ अधिक खाने की लालसा से लड़ने की सलाह देती है:

• गेहु का भूसा। एक लीटर उबलते पानी में 200 ग्राम उत्पाद डालें। 20 मिनट तक पकाएं. फिर छान लें. ठंडा किया हुआ काढ़ा 100 मिलीलीटर दिन में तीन बार पियें।
• सन का बीज। 1 छोटा चम्मच। एल मुख्य घटक, 150 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, मिश्रण को उबाल लें। फिर शोरबा को गर्मी से हटा दें और 10 मिनट तक हिलाएं। वजन कम करने और अधिक खाने की लालसा को कम करने के लिए एक लोक उपचार लें, भोजन से पहले दिन में तीन बार 150-170 मिलीलीटर।
• गुलाब का फूल। गर्म पानी (250 मिली) में एक बड़ा चम्मच फल डालें और 15 मिनट तक उबालें। पेय को एक दिन के लिए छोड़ दें। अधिक खाने की लालसा को कम करने के लिए गुलाब के काढ़े का उपयोग करें, दिन में 3-4 बार आधा गिलास।

चाय

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में, यह महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने वाला न केवल खाए, बल्कि पिए भी। इस प्रकार, ग्रीन टी में कैटेचिन होता है, जो वसा को तोड़ता है। केवल सुगंधित योजकों के बिना एक प्राकृतिक उत्पाद में ही ऐसे गुण होते हैं। पोषण विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए पूरे दिन ग्रीन टी पीने की सलाह देते हैं। यह भूख की भावना को पूरी तरह से संतुष्ट करता है और इसका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। भूख कम करने और तेजी से वजन कम करने के लिए हरी चाय के अलावा, विशेषज्ञ सलाह देते हैं:

• रोवन चाय. एक गिलास उबलते पानी में मुट्ठी भर सूखे मेवे डालें और आधे घंटे के लिए छोड़ दें। लोक उपचार का 150 मिलीलीटर दिन में तीन बार पियें।
• सेब की चाय. एक फल लें और पतले स्लाइस में काट लें, इसमें थोड़ी सी काली चाय डालें और 200 मिलीलीटर उबलते पानी में डालें। दिन में 2-3 बार आधा गिलास पेय लें।
• ब्लैकबेरी पत्ती चाय. एक चम्मच सूखे पौधे को 200 मिलीलीटर उबलते पानी में डालें और 20 मिनट के लिए छोड़ दें। भोजन से पहले दिन में तीन बार 200 मिलीलीटर लें।

अभ्यास

कक्षाओं का उद्देश्य वजन कम करने वाले व्यक्ति की मानसिक स्थिति को बदलना है। विशेषज्ञ साँस लेने के व्यायाम करने की सलाह देते हैं, जो मांसपेशियों को काफी आराम देता है और भोजन से ध्यान हटाकर किसी और चीज़ पर केंद्रित करता है। कक्षाओं के दौरान आपको जीवन के सकारात्मक क्षणों के बारे में सोचना चाहिए। भूख से राहत पाने के लिए उचित व्यायाम की गारंटी है। आप प्रतिदिन चीनी श्वास व्यायाम करके अपनी भूख कम कर सकते हैं:

1. व्यायाम "लहर"। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को सपाट रखें। एक हथेली अपनी छाती पर और दूसरी अपने पेट पर रखें। गहरी सांस लेते हुए अपने पेट को अंदर खींचें और धीरे-धीरे अपनी छाती को ऊपर उठाएं। 3-4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और छोड़ें। एक सत्र में कम से कम 40 श्वास चक्र करने चाहिए।
2. व्यायाम "कमल"। कुर्सी पर बैठकर प्रदर्शन किया। अपने हाथों को अपने पेट के सामने अपने पैरों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर। इस मामले में, महिलाओं को अपना बायां हाथ अपने दाहिने हाथ के ऊपर रखना चाहिए, और पुरुषों को अपना दाहिना हाथ अपने बाएं हाथ के ऊपर रखना चाहिए। अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा करें, अपनी ठुड्डी, कंधों को नीचे करें, अपनी आँखें बंद करें। पहले 5 मिनट तक समान रूप से और गहरी सांस लें। अगले पांच मिनट मौन, गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए प्राकृतिक लय में बिताएं। अंतिम चरण 10 मिनट तक चलता है। गहराई या लय पर ध्यान न देते हुए सामान्य रूप से सांस लें।
3. व्यायाम "मेंढक"। कुर्सी पर बैठते समय अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। जांघ और निचले पैर से बना कोण सीधा होना चाहिए। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, अपने दाहिने हाथ को मुट्ठी में बांध लें (महिलाएं अपने बाएं हाथ को बंद कर लेती हैं) और इसे अपने बाएं हाथ से पकड़ लें। अपनी आँखें बंद करो, आराम करो। फिर अपने पेट को पूरी तरह हवा से भर लें और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें। उथली सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। व्यायाम 10-15 मिनट तक करें।

शाम को अपनी भूख कैसे कम करें

सुबह के समय पाचन तंत्र अपने चरम पर होता है, इसलिए नाश्ते में सबसे बड़ा हिस्सा खाएं। रात के खाने से पहले अपनी भूख कम करने के लिए अपने दोपहर के भोजन में फल और सब्जियाँ शामिल करें। शाम के समय, सब्जियों के साथ मिलाकर प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। रात के खाने से आधे घंटे पहले 200-250 मिलीलीटर केफिर पिएं। इससे आपकी भूख पर काबू पाने और पाचन क्रिया शुरू करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, शाम को ज़्यादा खाने से बचने के लिए, इन अनुशंसाओं का पालन करने का प्रयास करें:

• ताजी हवा में टहलें;
• आवश्यक तेलों, समुद्री नमक से स्नान करें;
• ध्यान करो;
• कई स्क्वाट करें और झुकें;
• जिन चीज़ों को आप दोबारा पहनने का सपना देखते हैं, उन्हें आज़माएँ।

गर्भावस्था के दौरान

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान भूख कम करने वाली दवाएं लेना सख्त वर्जित है। गर्भवती महिलाओं को विविध आहार खाना चाहिए। सख्त आहार प्रतिबंध माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान लोक उपचार का उपयोग करके भूख कम करना स्वीकार्य है। हालाँकि, जड़ी-बूटियों का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। अधिकांश फीस गर्भाशय के स्वर को बढ़ाती है, जो समय से पहले जन्म से भरा होता है। निम्नलिखित लोक उपचार गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए सुरक्षित माने जाते हैं:

• अलसी का तेल। भोजन से आधे घंटे पहले एक चम्मच गुणवत्ता वाले उत्पाद का सेवन करें। समीक्षाओं को देखते हुए, अलसी का तेल न केवल भूख कम करता है, बल्कि आंतों की गतिशीलता में भी सुधार करता है, जो गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण है।
• गेहूं की भूसी का काढ़ा. एक लीटर उबलते पानी में 200 ग्राम उत्पाद डालें। उबाल पर लाना। अगले 20 मिनट तक पकाएं। - तैयार मिश्रण को छान लें. 2 बड़े चम्मच लें. एल दिन में तीन बार फंड।
• गुलाब जलसेक। 500 मिलीलीटर उबलते पानी में मुट्ठी भर फल डालें और 5-6 घंटे के लिए छोड़ दें। दिन में तीन बार आधा गिलास जलसेक पियें।

वीडियो

कठोर फैशन सुंदरता के अपने सिद्धांतों को निर्देशित करता है, जिसके पालन के लिए स्लिमनेस के पंथ के नाम पर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति की आवश्यकता होती है। वहीं, लगभग हर वास्तविक महिला को स्वादिष्ट खाना खाना पसंद होता है। हालाँकि, स्नैकिंग का शौक और अत्यधिक भूख पूरी तरह से अलग चीजें हैं। यदि आप अपने पेट के लिए अकल्पनीय मात्रा में भोजन को अवशोषित करने की निरंतर इच्छा से पीड़ित हैं, तो भूख दबाने वाली दवाएं आपको कुछ दर्जन अतिरिक्त पाउंड नहीं बढ़ाने और स्लिम और सुंदर बने रहने में मदद करेंगी। अपने लेख में हम इन उपायों पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे, लेकिन पहले हम यह पता लगाएंगे कि भूख बढ़ने के क्या कारण हैं।

भूख बढ़ने के कारण

हमारा शरीर कभी भी बिना कुछ लिए कुछ नहीं मांगता, इसलिए भूख बढ़ने के कारण मुख्यतः आंतरिक होते हैं। इसके कारक इस प्रकार हैं:

• थायरॉइड ग्रंथि की ख़राब कार्यप्रणाली;
• तनाव, गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात;
• पाचन तंत्र के रोग;
• तंत्रिका अधिभार के कारण होने वाली थकावट;
• निर्जलीकरण;
• नींद की कमी;
• अवसाद;
• हार्मोनल असंतुलन;
• शारीरिक व्यायाम;
• धूम्रपान छोड़ना.

और...

मनोवैज्ञानिक परेशानी बढ़ती भूख के सबसे आम कारणों में से एक है। लगभग सभी लोग (विशेषकर महिलाएं) अपनी असफलताओं और समस्याओं को दूर करने के लिए कुछ स्वादिष्ट और अक्सर बहुत अधिक कैलोरी वाला खाने के आदी होते हैं। इस मामले में, भूख कम करने वाली दवाओं को मनोवैज्ञानिक समस्याओं को खत्म करने वाली दवाओं से बदला जा सकता है।

एक और काफी सामान्य कारण कार्बोहाइड्रेट चयापचय संबंधी विकार है। इस मामले में, आप कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों की ओर आकर्षित होते हैं, जिसमें ब्रेड, मिठाई, पिज्जा और उच्च चीनी सामग्री वाले शीतल पेय शामिल हैं।

हाइपरइन्सुलिज्म (इंसुलिन उत्पादन में वृद्धि) से ग्लूकोज का बहुत तेजी से टूटना होता है, जिससे भूख कई गुना बढ़ जाती है। टूटा हुआ ग्लूकोज वसा के रूप में शरीर में जमा हो जाता है। महिलाओं में भूख बढ़ने के सबसे आम कारण हैं:

• गर्भावस्था;
• भोजन की लत.

भूख कम करने की दवाएँ

ऐसी दवाएं हैं जो भूख कम करती हैं। इनमें एनोरेक्टिक्स, या एनोरेक्सिजन्स, - भूख दबाने वाली दवाएं शामिल हैं। यह रासायनिक-आधारित दवाओं का एक बड़ा वर्ग है जो खेल पोषण में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। सबसे दिलचस्प बात तो ये है कि हेरोइन भी इन्हीं पदार्थों में से एक है. किसी भी "रसायन विज्ञान" की तरह, वे गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। ऐसी कई प्रकार की दवाएं हैं:

1. एड्रेनोलिन जैसा।
2. सेरोटोनिन जैसा।

एड्रेनोलिन-जैसे एनोरेक्टिक्स

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि एड्रेनोलिन जैसी दवाओं ने वजन घटाने वाली दवाओं के रूप में जड़ें नहीं जमा ली हैं। वे तनाव हार्मोन को सक्रिय करते हैं, जिससे इसे लेने वाली महिलाओं में उत्साह पैदा होता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा चयापचय में सुधार होता है। क्रूर भूख कम हो जाती है. वे नशे की लत हैं. एड्रेनोलिन-जैसे एम्फ़ैटेमिन के करीबी रिश्तेदार हैं। उन्हें लेने की खुशी के लिए, आपको टूटे हुए मानस और बढ़ी हुई हृदय गति के साथ-साथ उच्च रक्तचाप से भुगतान करना होगा।

इस समूह की लगभग सभी भूख दबाने वाली दवाएं प्रतिबंधित हैं, लेकिन उनके समान प्रभाव वाली गोलियाँ अभी भी बिक्री पर हैं। "माज़िंडोल" भूख की भावना को दबाता है और तृप्ति केंद्र को उत्तेजित करता है, लेकिन नशे की लत हो सकती है, इसलिए इसे केवल 2-3 सप्ताह के लिए निर्धारित किया जाता है। फ़ेन्टेरमाइन का भी ऐसा ही प्रभाव होता है। फेनिलप्रोपेनोलामाइन (डाइट्रिन और ट्राइमेक्स दवाओं में सक्रिय घटक) भी ताक़त का एहसास कराता है।

सेरोटोनिन-जैसे एनोरेक्टिक्स

सेरोटोनिन जैसी भूख दबाने वाली दवाएं शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बनाए रखती हैं, तंत्रिका आवेगों के संचरण में भाग लेती हैं और यहां तक ​​कि नींद को भी नियंत्रित करती हैं। यह उन पर था कि डॉक्टरों को बड़ी उम्मीदें थीं। ये फेनफ्लुरमाइन, फ्लुओक्सेटीन और डेक्सफेनफ्लुरमाइन जैसे पदार्थ हैं। वे मिठाई, आटा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए शरीर की आवश्यकता को कम करते हैं। हालांकि, बाद में दुष्प्रभावों की पहचान की गई - मस्तिष्क के विकार, उच्च रक्तचाप और यहां तक ​​कि हृदय दोष की उपस्थिति।

इस प्रकार 1999 में उन पर भी प्रतिबंध लगा दिया गया। लेकिन इस समूह की कुछ दवाएं अभी भी उपयोग की जाती हैं - हालांकि, अवसादरोधी के रूप में, एनोरेक्टिक्स के रूप में नहीं। इनके इस्तेमाल से वजन कम होने का दुष्प्रभाव अधिक होता है।

आज, सबसे अधिक निर्धारित भूख दमनकारी सिबुट्रामाइन (मेरिडिया) हैं। दो पदार्थों के प्रभाव को मिलाकर यह चयापचय में सुधार करता है। निर्माता का दावा है कि दवा के बाद भी इसका असर जारी रहता है। हालाँकि, यह अनिद्रा, तेज़ दिल की धड़कन और अन्य अप्रिय लक्षणों जैसे दुष्प्रभावों से रहित नहीं है।

एनोरेक्टिक्स का सबसे सुरक्षित प्रकार

वर्तमान में, बाजार ऐसी दवाओं का उत्पादन करता है जो उपरोक्त से अधिक सुरक्षित हैं, भूख कम करती हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देती हैं। इसमे शामिल है:

1. माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज (एमसीसी)। दवा का आधार शुद्ध कपास सेलूलोज़ है, जो अनाज, सब्जियों और फलों से शरीर में प्रवेश करता है। एमसीसी में कोई रासायनिक योजक नहीं है और इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है। एक बार पेट में, यह सूज जाता है और पेट भरे होने का एहसास देता है, साथ ही सोखने जैसा प्रभाव भी देता है। मुख्य बात यह है कि निर्देशों का पालन करें और प्रति दिन 2 लीटर से अधिक तरल न पियें।

2. "टर्बोस्लिम" - इसमें प्राकृतिक तत्व होते हैं और इसमें व्यक्तिगत असहिष्णुता और स्तनपान अवधि के अलावा कोई मतभेद नहीं होता है। इस आहार अनुपूरक का उपयोग प्रत्येक भोजन के दौरान किया जाता है। मुख्य सक्रिय संघटक ब्रोमेलेन है। दवा धीरे-धीरे काम करती है - एक महीने के भीतर 2-3 किलो वजन कम करना संभव है।

3. "गार्सिनिया फोर्ट" में प्राकृतिक एसिड होता है, जो शरीर को आवश्यक मात्रा में कैलोरी प्राप्त करने के बाद भूख की भावना को खत्म करने में मदद करता है। अतिरिक्त सामग्री में विटामिन और सूक्ष्म तत्व शामिल हैं। गार्सिनिया उन लड़कियों के लिए सबसे उपयुक्त है जो मिठाई पसंद करती हैं, क्योंकि यह उनकी लालसा को कम करती है।

4. और अंत में, "रेडक्सिन"। सक्रिय घटक सिबुट्रामाइन वाली यह रसायन-आधारित दवा भूख के खिलाफ लड़ाई में कम हानिरहित, लेकिन प्रभावी उपाय मानी जाती है। इसकी क्रिया तृप्ति के बारे में मस्तिष्क को "संदेश" भेजने पर आधारित है, जो कंपनी के लिए और बोरियत से अधिक खाने से बचने में मदद करता है।

खेल पोषण में भूख दबाने वाले

खेल पोषण में भूख दबाने वाली दवाएं आम हैं। आइए उनमें से सबसे लोकप्रिय पर नजर डालें।

• "एडिपोज़िन" एक आहार अनुपूरक है जिसमें हरी चाय, ग्वाराना, ग्लूकोमानन और अन्य प्राकृतिक तत्व शामिल हैं। इसका शरीर पर टॉनिक और पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव भी होता है।
• टेस्टोरिपेड मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है और ताकत और सहनशक्ति बढ़ाता है। भूख कम करने वाली इन गोलियों में ग्रीन टी, क्रोमैक्स, विटामिन बी12 आदि होते हैं।
• "कोलोनॉक्सी" प्राकृतिक पदार्थों (लिकोरिस जड़, सेब साइडर सिरका, सौंफ के बीज, अदरक जड़, आदि) की प्रमुख सामग्री के लिए उल्लेखनीय है। भूख को रोकने के अलावा, यह शरीर को शुद्ध करता है और ऊर्जा भंडार बढ़ाता है।

भूख बढ़ाने वाली अधिकांश दवाओं के दुष्प्रभावों की एक बड़ी सूची होती है, इसलिए उनका उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। लेकिन भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियों का उपयोग अधिक साहसपूर्वक किया जा सकता है। डॉक्टर इन्हें एकत्र करके पीने की सलाह देते हैं, जिससे काढ़े की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि फीस का चयन सही ढंग से किया जाना चाहिए, इसलिए इसे स्वयं न करना बेहतर है।

भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियाँ

हर्बल भूख दबाने वाली दवाएं गोलियों का एक सुरक्षित और कम महंगा विकल्प हैं। सच है, उनके अपने मतभेद और दुष्प्रभाव भी हैं, इसलिए बिना सोचे-समझे और बड़ी मात्रा में जड़ी-बूटियों का सेवन करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। वे अलग ढंग से काम करते हैं. आइए अधिक विस्तार से देखें कि भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियाँ कैसे काम करती हैं।

• समझदार. सूखी या ताजी कुचली हुई सेज की पत्तियों को 2 बड़े चम्मच के अनुपात में उबलते पानी में उबाला जाता है। एल स्टेशन पर पानी और दिन में कई बार लें। हालाँकि, याद रखें कि एस्ट्राडियोल (मुख्य महिला हार्मोन) के ऊंचे स्तर वाली महिलाओं में सेज का सेवन वर्जित है।
• सिस्टोसिराएक समुद्री शैवाल है जो आयोडीन संवेदनशीलता या थायरॉयड रोग वाले लोगों द्वारा उपभोग के लिए वर्जित है। 100 ग्राम कच्चे माल को 0.5 लीटर उबलते पानी में डालें और 30 मिनट के लिए पकने दें। 3 बड़े चम्मच पियें। एक दिन में।
• बिच्छू बूटी. आप इसे फार्मेसी में खरीद सकते हैं या स्वयं बना सकते हैं। इसमें विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है, इसलिए यह कम रोग प्रतिरोधक क्षमता वाले लोगों की मदद करेगा। साथ ही, बिछुआ रक्त के थक्के जमने की मात्रा को भी बढ़ाता है, इसलिए उन्हें उच्च हीमोग्लोबिन, थ्रोम्बोफिलिया या अन्य समान बीमारियों वाले लोगों के लिए वर्जित किया जाता है।

अन्य जड़ी-बूटियाँ जो भूख कम करती हैं:

1. फ़्यूकस वेसिक्युलिस.
2. दुग्ध रोम।
3. समुद्री घास।
4. अल्फाल्फा।

भूख दबाने वाले

अलसी का तेल, गेहूं की भूसी और लहसुन का आसव जैसी भूख दबाने वाली दवाएं महिलाओं द्वारा सफलतापूर्वक उपयोग की जाती हैं। उनका मुख्य लाभ न केवल नुकसान की अनुपस्थिति है, बल्कि निस्संदेह लाभ भी है (यदि उपयोग के लिए कोई मतभेद नहीं हैं)।

• अलसी का तेल।भूख कम करने के लिए सबसे लोकप्रिय लोक उपचारों में से एक। इसका पेट की दीवारों पर आवरण प्रभाव पड़ता है, जिससे भूख कम हो जाती है। यह आंतों की गतिशीलता में भी सुधार करता है, आपको कुछ अतिरिक्त वजन कम करने और पेट में हल्कापन महसूस करने में मदद करता है। इसे दलिया और सलाद में मिलाया जाता है।
• गेहु का भूसा।उन पर उबलता पानी डालने और उन्हें 15 मिनट तक गर्म करने, दिन में कई बार लेने की सलाह दी जाती है।
• लहसुन. लहसुन की कुछ छिली हुई कलियाँ पीस लें और कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी डालें, इसे एक दिन के लिए पकने दें। लहसुन का आसव 1 बड़ा चम्मच लें। एल खाने से पहले।

भूख को रोकने वाले खाद्य पदार्थ

उपरोक्त उत्पाद भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियों की तरह ही कार्य करते हैं। हालाँकि, उनमें से अधिकांश का नियमित रूप से सेवन किया जा सकता है (विशेषकर केफिर और सेब का रस)।

निष्कर्ष

भूख की गोलियों का उपयोग समझदारी से किया जाना चाहिए और दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। अगर आपको भूख ज्यादा लगती है तो सबसे पहले इसके कारणों को जानने की कोशिश करें। सबसे अधिक संभावना है, यह तनाव और कमजोर प्रतिरक्षा का परिणाम है। कभी-कभी हेल्मिंथिक संक्रमण के कारण भोजन (मुख्य रूप से मिठाई) की बढ़ती आवश्यकता होती है - बाद वाले को अधिक तेजी से प्रजनन के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। कारण जानने के बाद, इसे खत्म करने का प्रयास करें - आप देखेंगे कि आपका पाचन बेहतर हो गया है, और आप कम खाना चाहते हैं।