सुबह प्रसन्न और प्रसन्न कैसे उठें? समय पर कैसे उठें

मैं हट गया, लेकिन चादर ने मेरा पैर पकड़ लिया:

- रुको, मेरे दोस्त, तुम भाग नहीं सकते, तुम बस थोड़ी देर और वहीं पड़े रहोगे!

"उठना अप्रिय है," गद्देदार कंबल फुसफुसाया,

कम से कम आधा घंटा, कम से कम आधा मिनट। लेकिन मैं उछल पड़ा और चिल्लाया: "पाइप्स!"

मैंने आज आलस्य पर विजय पा ली, और ऐसा हर दिन होगा।

व्लादिमीर डैंको

दुर्भाग्य से, सुबह हमें अक्सर अपनी इच्छा से बहुत पहले उठने के लिए मजबूर किया जाता है। और हम बड़ी कठिनाई से सफल होते हैं। तरोताजा कैसे उठें? क्या यह भी संभव है? कभी-कभी अगली सुबह, अपने आप को भारी उनींदापन से मुक्त करने की कोशिश करते हुए, आपको अपने आप को दुखद गणना करते हुए पकड़ना पड़ता है। “एक सप्ताह में 5 कार्य दिवस होते हैं... एक महीने में 4 सप्ताह होते हैं... एक वर्ष में 12 महीने होते हैं... सेवानिवृत्ति तक अभी भी 10 (15, 20) वर्ष होते हैं। मुझे कितनी बार सुबह इतने कष्ट से उठना पड़ेगा?”

हां, अपने पूरे जीवन में गलत कदम उठाना कोई बहुत उत्साहजनक संभावना नहीं है। लेकिन सब कुछ ठीक किया जा सकता है. कुछ सरल सुझावों का पालन करें और आपके दिन की शुरुआत बहुत आसान हो जाएगी।

बिस्तर पर जल्दी जाना

शायद आपके लिए उठना मुश्किल हो क्योंकि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती। अगर यह सच है, जल्दी सोने की कोशिश करें. इंटरनेट पर ख़ाली समय, रोज़मर्रा की गतिविधियाँ, काम - वह सब कुछ जो आपको उचित समय पर बिस्तर पर जाने से रोकता है, उसे अगले दिन तक के लिए स्थगित कर देना चाहिए, और आपको स्वयं भी कुछ नींद लेनी चाहिए।

अपने आप को सर्वोत्तम नींद की स्थिति दें

एक आरामदायक गद्दा और तकिया, अंधेरा और सन्नाटा, इष्टतम तापमान और आर्द्रता... यह आपको बिना सोने, जागने और सुबह दर्दनाक उनींदापन के बिना उच्च गुणवत्ता वाली, शांत, पूरी नींद देगा। यदि सोने की स्थिति अनुपयुक्त हो तो तरोताजा कैसे उठें? बिलकुल नहीं... इसलिए इस आइटम को अपनी प्राथमिकता सूची में रखें।

सही अलार्म रिंगटोन चुनें

"गीत हमें निर्माण करने और जीने में मदद करता है!" और भी संगीत के प्रति जागना आसान है. यह सबसे अच्छा है कि आप काफी ऊर्जावान संगीत चुनें जो आपको पसंद हो और इसे धीरे-धीरे वॉल्यूम में वृद्धि के साथ बजाएं (ध्वनि शुरू होने पर "हिलने" से बचने के लिए)। यदि किसी विशेष धुन की ध्वनि आपको नृत्य शुरू करने के लिए प्रेरित करती है, तो अलार्म घड़ी के लिए यह सबसे अच्छा विकल्प है। यदि आप नृत्य लय के प्रशंसक नहीं हैं, तो एक शांत धुन भी जो सुखद जुड़ाव पैदा करती है, जागने के लिए अच्छी है।

प्रकृति की ध्वनियाँ एक उत्कृष्ट विकल्प हैं - पक्षियों का गायन, जलधारा का बड़बड़ाना। लेकिन सभी प्राकृतिक रचनाएँ सुबह के लिए इष्टतम नहीं होती हैं। उदाहरण के लिए, "व्हेल गा रही हैं," बारिश और सरसराहट वाली पत्तियाँ, इसके विपरीत, आपको सुला देती हैं।

अलार्म रिंगटोन के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसकी ध्वनि कानों को अच्छी लगती है। एक व्यक्ति सोते समय भी उन्हें सुनना और महसूस करना शुरू कर देता है, और परिणामस्वरूप वह मीठी नींद से आत्मसंतुष्ट और आनंदमय जागृति की ओर बढ़ जाता है। वह एक सुखद, सुंदर, प्रेरक धुन सुनता है - और उसके पास आसानी से सुबह जल्दी उठने के अलावा कोई विकल्प नहीं है!

विशेष अलार्म घड़ियों का प्रयोग करें

ऐसी "स्मार्ट" अलार्म घड़ियाँ हैं जो नींद के चरणों का पता लगाती हैं। वे किसी व्यक्ति को उस समय जगाते हैं जब वह सबसे सतही तौर पर सो रहा होता है और जब उसके लिए जागना सबसे आसान होता है। सच है, नींद के चरणों को निर्धारित करने में उन्हें कुछ त्रुटि होती है, इसलिए ये उपकरण हमेशा जागने के लिए सबसे अनुकूल समय अवधि को पूरी तरह से "हिट" नहीं करते हैं। इसके अलावा, अधिकांश मॉडल उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं जो अकेले सोते हैं या पालतू जानवरों के मालिकों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

तथ्य यह है कि कई उपकरण मानव आंदोलनों द्वारा नींद के चरणों को निर्धारित करते हैं (सोने वाले प्रत्येक नए चक्र की शुरुआत में हर 1.5-2 घंटे में बिस्तर पर करवट बदलते हैं, स्थिति बदलते हैं)। यदि "पड़ोसी" या पास में सो रही बिल्ली करवट बदलना शुरू कर देती है, तो डिवाइस को गलत डेटा प्राप्त हो सकता है और इसकी गणना में गलतियाँ हो सकती हैं।

यदि स्मार्ट अलार्म घड़ी आपके लिए सही नहीं है तो निराश न हों। आप इसके बिना भी तरोताजा होकर उठ सकते हैं।

अपनी आंतरिक अलार्म घड़ी चालू करें

क्या आप जानना चाहते हैं कि सुबह आसानी से कैसे उठें? यहाँ एक और रहस्य है. बिस्तर पर जाने से पहले न केवल अपने फोन पर वेक-अप सिग्नल सेट करें अपनी "आंतरिक अलार्म घड़ी" सेट करने का प्रयास करें।

किसी ऐसे दिन के बारे में सोचें जब आपके सामने कोई महत्वपूर्ण घटना आने वाली थी - उदाहरण के लिए, कोई परीक्षा। आपने अपनी अलार्म घड़ी सुबह 7 बजे के लिए सेट की है और, जब आप बिस्तर पर गए, तो आप निश्चित रूप से जानते थे: आपको इस समय उठना चाहिए और किसी भी परिस्थिति में अधिक नहीं सोना चाहिए! और आप नहीं जागे: सिग्नल से कुछ मिनट पहले आप चमत्कारिक रूप से बिल्कुल सतर्क अवस्था में जाग गए।

कुछ मामलों में, ऐसी "आंतरिक अलार्म घड़ी" आसानी से सुबह जल्दी उठने का एक शानदार तरीका है। सच है, बहुत से लोग देखते हैं कि इसे हर बार "शुरू" करना अधिक कठिन हो जाता है, और आम तौर पर इसे हर दिन उपयोग करना कठिन होता है। समय के साथ, शरीर "मुझे सुबह 7 बजे उठना है" मंत्र को नजरअंदाज करना शुरू कर देता है और उसे नियमित अलार्म घड़ी पर निर्भर रहना पड़ता है।

अपने लिए एक नियमित दिनचर्या निर्धारित करें

बिस्तर पर जाएं और अपने शरीर को इसका आदी होने दें और अपनी दिनचर्या को हल्के में लें। फिर आसानी से जागने का सवाल आपको परेशान नहीं करेगा। 2-3 सप्ताह - और आसान जागृति की गारंटी है। यह सिफ़ारिश नींद की कई अन्य समस्याओं के लिए भी दी जा सकती है, उदाहरण के लिए, सोने में कठिनाई और अनिद्रा। और सभी मामलों में, सलाह बहुत मदद करती है!

शयनकक्ष को रोशन करें

यदि जागते समय शयनकक्ष में रोशनी हो तो आपके लिए जागना आसान होगा। प्रकाश शरीर में नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है, और साथ ही जागने से जुड़ी सभी पीड़ाओं को भी रोकता है। गर्मियों में, शयनकक्ष में सुबह की रोशनी प्रदान करना विशेष रूप से आसान होता है - आपको बस पर्दे खोलकर सोना है या अलार्म घड़ी बजने के तुरंत बाद उन्हें खोलना है। ठंड के मौसम में सुबह कैसे खुश रहें, जब आपको सुबह होने से पहले उठना होता है? आप डॉन सिमुलेटर का उपयोग कर सकते हैं - विशेष उपकरण जो एक निर्दिष्ट समय पर चमकदार रोशनी से चमकते हैं और आपको जागने में मदद करते हैं। अधिकांश मॉडल कृत्रिम भोर को सुखद ध्वनियों के पुनरुत्पादन के साथ जोड़ते हैं, जिससे जागना और भी आसान हो जाता है।

शयनकक्ष में अँधेरा करने और प्रकाश करने के बारे में कुछ और शब्द। जो लोग आराम पर पैसा खर्च करने को तैयार हैं वे अपने घरों में स्वचालित ब्लाइंड्स स्थापित करते हैं। इन्हें बिस्तर से रिमोट कंट्रोल द्वारा नियंत्रित किया जाता है। शाम को एक बटन दबाने से कमरा अंधेरे में डूब जाता है, जो अच्छी नींद के लिए आदर्श है। जागने पर एक और प्रेस - और सूरज की रोशनी बेडरूम में प्रवेश करती है। आपको कंबल के नीचे से बाहर निकलकर चप्पल ढूंढने की ज़रूरत नहीं है - प्रकाश स्वचालित रूप से नियंत्रित होता है...

बिस्तर से बाहर निकलने के लिए प्रेरणा ढूंढें

क्या आपने देखा है कि जिस दिन आपके पास कोई महत्वपूर्ण घटना या आनंददायक घटना आने वाली होती है, आप हमेशा आसानी से और जल्दी जाग जाते हैं? क्या आपको अपना बचपन याद है? छुट्टियों के बाद सुबह, आप सबसे पहले रेफ्रिजरेटर और बचे हुए खाने के लिए बिस्तर से उठे। इससे एक सरल निष्कर्ष निकलता है: आसानी से जागने के लिए, दिन के पहले भाग के लिए अपने लिए कुछ सुखद या उपयोगी गतिविधि की योजना बनाने का प्रयास करें, या इससे भी बेहतर, दोनों एक साथ।

जो लोग इस पद्धति का उपयोग करते हैं वे स्वीकार करते हैं कि "मिठाइयाँ" और इंटरनेट उन्हें सुबह तरोताजा होकर जागने में मदद करते हैं। आपकी सुबह की कॉफी के लिए रखा हुआ एक स्वादिष्ट केक और ढेर सारी सोशल मीडिया पोस्ट हममें से कई लोगों को जल्दी और उत्साह से बिस्तर से बाहर निकलने के लिए प्रेरित करती हैं। इससे पता चलता है कि सुबह जल्दी उठना इतना मुश्किल नहीं है!

निर्दयी बनो

अब कुछ ही लोग क्लासिक अलार्म घड़ियों का उपयोग करते हैं; अधिकांश लोग अपने मोबाइल फोन का उपयोग करते हैं। सभी मॉडलों में स्नूज़ फ़ंक्शन या यहां तक ​​कि एक साथ कई अलार्म सेट करने की क्षमता होती है।

पहली नज़र में, यह काफी सुविधाजनक है, लेकिन जोरदार जागृति के दृष्टिकोण से, ऐसे "सुधार" बुराई से हैं। यदि कोई व्यक्ति जानता है कि वह सुबह की नींद के प्रभाव में अपने जागने के समय को देर-सबेर आगे बढ़ा सकता है, तो वह निश्चित रूप से ऐसा करेगा। सुबह उठना कितना आसान है यदि आप आधे घंटे में अपनी आँखें पाँच बार खोलते हैं, फिर से पाँच बार सो जाते हैं और परिणामस्वरूप घंटी फिर भी नींद से बाहर आ जाती है? एक व्यक्ति आसानी से नहीं जागता, बल्कि, इसके विपरीत, उसकी तंद्रा को लम्बा खींच देता है। अक्सर उसे इस बात से भी संतुष्टि नहीं मिलती कि वह "इधर-उधर घूमने" में सक्षम था। अगर आप सुबह आसानी से उठना चाहते हैं तो अलार्म सुनते ही उठ जाएं।

कुछ व्यायाम करना

कभी-कभी आप पूर्ण विश्वास के साथ अपनी आँखें खोलते हैं: नहीं, मैं निश्चित रूप से बिस्तर से नहीं उठूँगा! यदि किसी व्यक्ति ने पर्याप्त नींद नहीं ली है तो सुबह तरोताजा उठना कैसे संभव है?! हालाँकि, भरा हुआ मूत्राशय आपको आगे सोने से रोकता है और आपको शौचालय जाने के लिए उठने पर मजबूर करता है। अनिच्छा से आप वहां जाते हैं. फिर, उपलब्धि की भावना के साथ, आप लौटते हैं, और दस मिनट की नींद लेने के लिए कंबल के नीचे गोता लगाने वाले होते हैं, और अचानक आपको एहसास होता है: नींद का कोई निशान नहीं बचा है!

जाना पहचाना? तो फिर आपने सुबह आसानी से उठने का एक और तरीका सीख लिया है। शारीरिक गतिविधि आपकी मदद करेगी.

जब आप उठें, उठें और थोड़ा घूमें, तो कुछ मानक सुबह 5-10 मिनट का व्यायाम करें। इससे आपको बहुत अधिक स्फूर्ति मिलेगी! आलसी लोगों के लिए बिस्तर पर ही व्यायाम है। वास्तव में आलसी लोगों के लिए, अपने आप से किया गया एक वादा (और टूट गया) कि धोने के बाद आप फिर से सो जायेंगे।

जो लोग न केवल खुश रहना चाहते हैं, बल्कि मौज-मस्ती भी करना चाहते हैं, उनके लिए सुबह तरोताजा होकर उठने का एक और रहस्य है - सेक्स। जो लोग इस "विधि" का अभ्यास करते हैं उनका दावा है कि यह सबसे अद्भुत कैप्पुकिनो के एक बड़े कप से भी बेहतर है!

रसोई को रंग दें

एक साइट पर हमें तरोताजा होने के तरीके के बारे में निम्नलिखित अनुशंसाएं मिलीं: "रसोईघर में नारंगी शॉर्ट्स या टी-शर्ट लटकाएं ताकि आप नाश्ता करते समय इसे देख सकें।" जाहिर है, इस तरह के एक अजीब रूप में, लोगों को चमकीले रंगों को देखने की सलाह दी गई थी, हालांकि शॉर्ट्स के साथ यह विचार स्फूर्तिदायक होने के बजाय उन्हें हंसाता है (हालांकि, हंसी उनींदापन से भी छुटकारा दिलाती है!)।

हम ऐसी सलाह से बचेंगे और थोड़ा अलग तरीके से एक सिफारिश देंगे: रसोई के इंटीरियर पर काम करें। आपको अपनी दीवारों और फर्नीचर को चौंकाने वाला चमकदार लाल रंग बनाने की ज़रूरत नहीं है: नींबू हरा, नारंगी, पीला, एक्वामरीन या कोई अन्य अच्छा, गहरा रंग चुनें। यदि आप मरम्मत नहीं करना चाहते हैं, तो आप रंगीन मेज़पोश और चमकीले बर्तन खरीदकर अपना काम बहुत आसान बना सकते हैं।

नाश्ता कर लो

जब कोई व्यक्ति सुबह चलना और खाना शुरू करता है, तो उसके शरीर में जटिल जैव रासायनिक प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं, जो उसे जोश मोड में "स्विच" कर देती हैं। इसका उपयोग करें - तुरंत तरोताजा और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने के लिए सुबह का नाश्ता अवश्य करें।

कुछ लोग नाश्ता करने से इसलिए मना कर देते हैं क्योंकि इसे बनाने में काफी समय लगता है। लोग केतली के गर्म होने और दलिया पकने का इंतज़ार नहीं करना चाहते। वे तले हुए अंडे नहीं खाना चाहते हैं जो उनकी नींद की असावधानी के कारण जल गए हों, या बची हुई कॉफी से कॉफी पॉट और स्टोव को धोना नहीं चाहते हैं।

अपना नाश्ता पाने के लिए आपको जो कष्ट सहना पड़ा उसे भूल जाइए। एक कॉफी मशीन और एक मल्टीकुकर यह सुनिश्चित करेगा कि सुबह आप रसोई में आएं, कुछ बटन दबाएं और दिन की गर्मी में एक सुखद, पूर्ण नाश्ते का आनंद लें। सामान्य तौर पर, आप सामग्री को रात भर मल्टी-कुकर में लोड कर सकते हैं, और सुबह निर्दिष्ट समय तक, बिना किसी प्रयास के, आप आलूबुखारा के साथ दूध दलिया का एक हिस्सा या गर्म सैंडविच की एक प्लेट प्राप्त कर सकते हैं।

इन सुझावों का पालन करें. बस कुछ ही हफ्तों में, आप आसानी से सुबह की उनींदापन से छुटकारा पाना सीख जाएंगे, और फिर जागने की कठिनाई को पूरी तरह से भूल जाएंगे।

हमने लंबे समय से लोगों को उनके जागने के समय और सबसे अच्छा काम करने के समय के आधार पर रात्रि उल्लू और लार्क में विभाजित किया है। मैं लार्क से ज्यादा रात का उल्लू हूं, क्योंकि रात मेरे लिए कुछ खास है। रात के समय मन में अद्भुत विचार और विचार आते हैं। लेकिन प्रेरणा प्रेरणा है, और जीवन अपने नियम खुद तय करता है, और हम हमेशा बिस्तर पर नहीं जा सकते और जब चाहें तब उठ नहीं सकते। तुम्हें अभी भी सुबह जल्दी उठना होगा.

बच्चे को 8:30 बजे तक किंडरगार्टन ले जाना चाहिए, और प्रधानाध्यापिका कुछ हद तक मेरे स्कूल के निदेशक से मिलती जुलती है, इसलिए मुझे उससे थोड़ा डर लगता है - देर न करना ही बेहतर है। आपको अभी भी जल्दी उठना होगा, और अक्सर यह एक पूरी खोज में बदल जाता है: सभी को जगाना, उन्हें खाना खिलाना, उन्हें नहलाना और उनमें से कुछ को कपड़े पहनाना। लोक ज्ञान "जागो - तुमने इसे उठाया, लेकिन इसे जगाना भूल गए" - यह मेरे बारे में है। और, हमेशा की तरह, दिलचस्प युक्तियाँ और जल्दी उठने की समस्या को थोड़े अलग कोण से देखने से मदद मिलती है।

10. बचना "रात का जाल". यह तब होता है जब आपका हाथ किसी दिलचस्प पत्रिका या किताब, या शायद टीवी रिमोट कंट्रोल या कंप्यूटर तक पहुंचता है, यह देखने के लिए कि क्या किसी ने आपकी पोस्ट पर टिप्पणी की है। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि हम सभी "हनी, इंटरनेट पर कोई गलत है!" से परिचित हैं।

11. रात का खाना हल्का होना चाहिए.और रात में शराब या कैफीनयुक्त पेय पीने से बचें।

12. स्वीकार करना सोने से पहले स्नान करें. आप इसे लैवेंडर तेल के साथ उपयोग कर सकते हैं - यह बहुत आरामदायक है। बच्चों के लिए सुखदायक मिश्रण बनाना और उसे पानी में मिलाना अच्छा है। हालाँकि विशेष रूप से कठिन दिनों में यह आपके लिए भी उपयुक्त रहेगा।

13. हमेशा एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें. और सप्ताहांत पर भी.

14. सभी प्रकाश स्रोतों को पूरी तरह से बुझा दें।पूर्ण अंधकार में सोना सर्वोत्तम है। यदि रात की रोशनी चालू है, तो आपका शरीर पूरी तरह से आराम नहीं कर पाएगा और हर समय सतर्क रहेगा। कैसी स्वस्थ और गहरी नींद है?!

15. सही अलार्म रिंगटोन ढूंढें. यह बहुत नरम नहीं होना चाहिए, अन्यथा आप जाग नहीं पाएंगे। लेकिन यह भी बेहतर है कि ऐसी कोई चीज़ न चुनें जो बहुत तेज़ और तेज़ हो। वह परेशान करने वाली भी हो सकती है। अलार्म घड़ी को कहीं दूर रखना भी अच्छा रहेगा ताकि आपको उसके लिए उठना पड़े।

16. क्या तुम जाग रहे हो? स्ट्रेचिंग के बारे में क्या ख्याल है?अच्छे और उचित स्ट्रेच बहुत फायदेमंद होते हैं। वे नुकीले नहीं होने चाहिए, अन्यथा आप अपने पैर या पीठ को खींचने या उपहार के रूप में ऐंठन प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं। धीरे और मधुरता से खींचो।

17. अभियोक्ता. एक बच्चे के रूप में, हमें बिना किसी असफलता के किंडरगार्टन और प्राथमिक कक्षाओं में व्यायाम करने के लिए मजबूर किया जाता था। और अब कौन दैनिक सुबह की दिनचर्या का दावा कर सकता है?

18. पानी का गिलास. जागने के बाद एक गिलास पानी पीना अच्छा विचार होगा। पानी आपके शरीर को जगाने और रात के दौरान जमा हुए पदार्थों को निकालने में मदद करेगा।

19. एक विनीत अनुस्मारक.अभी भी नहीं जाग सकते? उदाहरण के लिए, अपनी साप्ताहिक या दैनिक योजना को दर्पण के बगल में बाथरूम में लटकाने का प्रयास करें। जब आप अपना चेहरा धो लें और दर्पण में खुद को पहचान लें, उसी समय यह पढ़ें कि आपने क्या योजना बनाई है।

20. सुविधाजनक सुबह उठने के लिए कपड़े. यह एक वस्त्र, चप्पल या गर्म मोज़े हो सकते हैं (सर्दियों में बहुत महत्वपूर्ण है, जब आप विशेष रूप से बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहते हैं)।

21. दुर्भाग्य में एक मित्र ढूंढो, अर्थात, कोई ऐसा व्यक्ति जो अलार्म बजने के बाद आपको बिस्तर पर रहने की अनुमति नहीं देगा। और यह और भी अच्छा है अगर यह व्यक्ति बहुत सकारात्मक और ऊर्जावान हो। तब किक कुछ-कुछ जीवंतता के आवेश जैसा होगा।

22. बुरे आश्चर्य के लिए तैयार रहें।जब आप मीठी नींद सो रहे होते हैं तो देर से आई कॉल या कोई बुरा सपना देखकर आपकी नींद खुल सकती है। और जागने के बाद, आप जल्दी से सो नहीं पाएंगे। इसलिए, यह बहुत अच्छा होगा यदि आप सोने का अपना तरीका ढूंढ लें।

23. खुश हो जाओ.सुबह अपने पसंदीदा कलाकार का उत्साहित संगीत काम के लिए तैयार होने के लिए सबसे अच्छा साउंडट्रैक है। साथ ही कॉफ़ी, चाय या आपका पसंदीदा ताज़ा जूस एक अच्छी सुबह और जोश से भरे रहने की कुंजी है।

24. और फिर से विंडो खोलें.हमारे जागने के बाद ही. अधिक ताज़ी हवा - आइए नींद को अपार्टमेंट से बाहर निकाल दें!

मेरे एक मित्र ने कहा कि उसे नींद के लिए आदर्श समय लगा - 23:00 बजे से 6:00 बजे तक। और अगर वह बिस्तर पर जाती है और इस समय सीमा के भीतर उठ जाती है तो उसे बहुत अच्छा लगता है। शायद हर किसी के पास सोने के लिए इतना आरामदायक समय होता है, बस उसे ढूंढना ही बाकी रह जाता है।

अगर आप उन लोगों में से हैं जिन्हें सुबह बिस्तर से उठने में कोई ताकत नहीं है, जो आखिरी मिनट में काम करने के लिए दौड़ पड़ते हैं और जिनके लिए हर सुबह एक बड़ा तनाव होती है, तो हम आपकी मदद करने की कोशिश करेंगे।

सुबह जल्दी उठने के लिए सबसे पहले दो शर्तें पूरी करनी होंगी:

• जल्दी उठने के लिए एक मजबूत प्रेरणा लेकर आएं।यह जरूरी काम हो सकता है, हेयरड्रेसर के पास जाना, अपना फोन चार्ज करना, अपने प्यारे परिवार के लिए स्वादिष्ट नाश्ता तैयार करना, या... ठीक है, कुछ सोचें, हर किसी के पास मॉर्फियस से अलग होने के अलग-अलग कारण हैं।
• जल्दी उठने के लिए, आपको पहले बिस्तर पर जाना होगा।यह एक साधारण लेकिन बहुत महत्वपूर्ण शर्त है, इसे नजरअंदाज न करें। शरीर को धोखा देना असंभव है. कृपया अपने लिए 7-8 घंटे की अच्छी नींद सुनिश्चित करें।

सुबह में प्रसन्नता के लिए 9 सर्वोत्तम नुस्खे - जल्दी उठना कैसे सीखें और साथ ही रात को अच्छी नींद भी लें?

• सोने से पहले ताजी हवा में टहलें। आमतौर पर बेरोजगार पेंशनभोगियों और प्रेम में डूबे युवाओं द्वारा किया जाता है। हमसे जुड़ें!
• अच्छे हवादार कमरे में सोयें एक खुली खिड़की के साथ. सभी के लिए उपलब्ध.
• आरामदायक तकिये पर सोयें। उम्र के साथ तकिए की ऊंचाई बढ़नी चाहिए। सर्वाइकल स्पाइन, उसकी सभी सात कशेरुकाओं पर विशेष ध्यान दें!
  
  
• सोने से पहले सुखद संगीत सुनना , अपनी पसंदीदा किताब पढ़ना, प्रकृति और जानवरों के बारे में कार्यक्रम देखना।
• सोने से पहले मत खाओ! शरीर भोजन को पचा लेगा और आपको चैन से सोने नहीं देगा। जितना भारी भोजन होगा, नींद उतनी ही कठिन होगी। आपके शरीर के आंतरिक भाग को भी आराम की आवश्यकता होती है, कम से कम रात में, क्योंकि सुबह आपके द्वारा आपूर्ति किए जाने वाले भोजन के अधिक से अधिक नए हिस्सों की अंतहीन प्रक्रिया फिर से शुरू हो जाएगी।
• सोने से पहले कठिन समस्याओं पर चर्चा न करें , अपने आप सहित, अघुलनशील समस्याओं का समाधान न करें। अजीब बात है कि अधिकांश समस्याएं कुछ समय बाद अपने आप हल हो जाती हैं, और कठिन कार्य सुबह जल्दी हल हो जाते हैं: जब आप सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क इस समस्या को हल कर देता है। वह शानदार कहावत याद रखें "सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है।" कभी-कभी सबसे "मुश्किल", सबसे शानदार विचार सुबह-सुबह, लगभग 4-5 बजे मन में आते हैं। तभी मस्तिष्क कंप्यूटर की तरह समस्याओं पर क्लिक करता है!
• चौड़ा बिस्तर और साफ़ लिनेन. स्वस्थ नींद के लिए ये आवश्यक शर्तें हैं। इस पर पैसा बर्बाद न करें, क्योंकि हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं।
• सोने से पहले शीघ्र स्नान करें. तुरन्त प्रभावकारी। जरा कल्पना करें कि नहाने के बाद साफ बिस्तर पर गर्म कंबल के नीचे रहना कितना अच्छा लगता है...
• ऐसी उपलब्धि के लिए कल अपने लिए एक अच्छा इनाम लेकर आएं
  यह एक दिलचस्प चीज़ हो सकती है जो बस आपके करने का इंतज़ार कर रही है, एक खरीदारी यात्रा और कुछ ख़रीदना जिस पर आप लंबे समय से नज़र रख रहे थे, यह दोस्तों के साथ एक बैठक हो सकती है - अन्यथा आप पहले से ही भूलने लगे हैं कि उन्होंने क्या किया जैसे, आपके फ़ोन और सोशल नेटवर्क के बारे में सब कुछ।
  
  
  प्रत्येक व्यक्ति के पास खुशी और अच्छे मूड के अपने कारण होते हैं, और कई लोगों के लिए यह काम है - यह एक शौक भी है! लेकिन आवश्यक दिनचर्या में विविधता जोड़ने का प्रयास करें; हर बार जब आप कुछ नया कर सकते हैं, तो अपना खुद का ट्विस्ट जोड़ें। अंत में, फ़र्निचर हटाएँ!
• सूर्य की किरणों की ओर
  गर्मियों में, जल्दी उठना काफी सरल है - सूरज की किरणों को अपने बिस्तर पर आने दें, वे आपको गर्म भी करेंगी और जगाएंगी भी।
  
  
  सूर्य का प्रकाश मानव शरीर में एक महत्वपूर्ण पदार्थ - सेरोटोनिन - खुशी का हार्मोन, के उत्पादन को उत्तेजित करता है और सर्कैडियन लय को भी नियंत्रित करता है।
• अपना कीमती सुबह का समय बर्बाद मत करो!
  सुबह अपने लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों को शेड्यूल करें। जानकारी के लिए: सुबह 10 बजे के आसपास मानसिक गतिविधि में संलग्न होना सबसे अधिक उत्पादक है, निष्पक्षता के लिए, शाम को 14 और 18 बजे। आप देख सकते हैं!
• सुबह अपने आप को ऊर्जा और जोश से भर दें
  और यदि संभव हो, तो सुबह दौड़ें, अधिमानतः किसी साथी के साथ। ठीक है, यदि आपके पास इसके लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, तो किसी ने भी कुछ स्क्वैट्स और स्ट्रेच को रद्द नहीं किया है।
  
  
  आख़िर सिर्फ़ मस्तिष्क को जगाना ज़रूरी नहीं है, पूरे शरीर को जगाना, मांसपेशियों को काम करना, नसों में ख़ून को सहजता से दौड़ाना ज़रूरी है। "कंधे में खुजली, अपनी बांह घुमाओ!" आख़िरकार, हमें दिन में बहुत कुछ करना होता है। अच्छा और दयालु.
• जैविक घड़ी की स्थापना
  जो व्यक्ति दिन में बहुत अधिक थका हुआ होता है उसे सोने में कठिनाई होती है। सारी रात पीड़ा सहने के बाद वह सुबह जोर-जोर से उठता है। दिन में हर किसी के पास एक ऐसा पल होता है जब उनकी आंखें अपने आप बंद हो जाती हैं। इसलिए इन्हें बंद कर दें और हो सके तो 20 मिनट के लिए सो जाएं। तो अपने शरीर को बताएं: 20 मिनट सोएं! आपको आश्चर्य होगा, लेकिन आप स्टर्लिट्ज़ की तरह ठीक 20 मिनट में जाग जायेंगे। हमारी जैविक घड़ी सुचारु रूप से कार्य करती है।
  
  
  जैविक घड़ी सुबह भी काम करती है। कई लोग अलार्म बजने से 5 मिनट पहले जाग जाते हैं। क्या सौभाग्य है - आप अगले पाँच मिनट तक लेटे रह सकते हैं! इस समय के दौरान, आप बस यह सोच सकते हैं कि सुबह और दिन के दौरान क्या करने की आवश्यकता है, इसे सबसे समीचीन तरीके से और कम लागत पर कैसे किया जाए, और इन सभी कार्यों की व्यवस्था के बारे में भी सोचें। गैर-मानक समाधान खोजें. खैर, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सुबह तरोताजा और स्वस्थ होकर उठें।
• सुखद प्रारंभिक जागृति के लिए सुखद वातावरण
  आपको एक सुखद वातावरण में जागने और उठने की ज़रूरत है: एक साफ-सुथरा कमरा, एक साफ-सुथरा कार्य डेस्क, दीवार पर एक अच्छी तस्वीर, शहद के साथ एक अच्छी कप चाय की उम्मीद, अपने प्रियजनों से मिलने की आशा और बस अच्छा , दयालु मित्र।
  
  
  और सुखद घटनाओं की संख्या हमेशा अप्रिय घटनाओं की संख्या से अधिक होनी चाहिए। सब कुछ हमारे हाथ में!

मेरे ब्लॉग के पन्नों पर फिर से आपका स्वागत है, दोस्तों! क्या आप जानना चाहते हैं कि सुबह तरोताजा कैसे उठें? आज मैं आपको बताऊंगा कि मैं खुद किन तरीकों और तकनीकों का इस्तेमाल करता हूं। उम्मीद है आप इनको उपयोगी पाएंगे।

यह समस्या कामकाजी लोगों, छात्रों और निश्चित रूप से, नई माताओं के लिए प्रासंगिक है। यदि आप कम सोते हैं, तो दिन के दौरान हर चीज के साथ तालमेल बिठाना, हर चीज के साथ तालमेल बिठाना और ताकत और ऊर्जा से भरपूर रहना मुश्किल है। "5" जैसा महसूस करने के लिए आपको कुछ नियम सीखने होंगे:

1. गिनती करना। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह निर्धारित किया है कि हमारी नींद कई लगातार, दोहराए जाने वाले चक्रों से बनी होती है। चरण बारी-बारी से एक दूसरे को प्रतिस्थापित करते हैं। धीमा चरण गहरी नींद से मेल खाता है, और तेज़ चरण सतही नींद से मेल खाता है। एक व्यक्ति "घूम" सकता है और बार-बार सांस ले सकता है। इसी चक्र में हम सपने देखते हैं। तरोताज़ा होकर उठने के लिए आपको कितनी नींद की ज़रूरत है? आपका न्यूनतम समय 4.5-5 घंटे है, न अधिक और न कम।
2. तुरंत सो जाओ. उन घटनाओं को याद करने की कोई ज़रूरत नहीं है जिन्होंने उस दिन को आपकी स्मृति में भर दिया। विश्लेषण करने, सोचने या सपने देखने की कोई आवश्यकता नहीं है। जल्दी से सो जाने के लिए, अपने शरीर, प्रत्येक मांसपेशी को पूरी तरह से, सचेत रूप से आराम देने का प्रयास करें। अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाएं दोस्तों, कल एक महत्वपूर्ण दिन है!
3. आराम को महत्व दें. सुबह तरोताजा महसूस करने के लिए थोड़ा खर्च करना उचित है। अच्छा गद्दा और तकिया नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं।
4. कमरे का तापमान - एक महत्वपूर्ण सूचक. कमरे का तापमान 22 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार कर लें।
5. खतरे की घंटी। आपकी अलार्म घड़ी की सही धुन आपको सुबह जल्दी उठने में मदद करेगी। खींचे हुए या, इसके विपरीत, अत्यधिक घुसपैठ वाले संगीत का चयन न करें। यह या तो आपको सुला देगा या सुबह आपको परेशान कर देगा। सबसे अच्छी बात यह है कि रेडियो अलार्म घड़ी सेट करें या टीवी को स्वचालित रूप से संगीत चैनल चालू करने के लिए प्रोग्राम करें।
6. वहाँ प्रकाश होने दो। बिस्तर पर जाने से पहले पर्दे खोलना न भूलें। जैसे ही आपके कमरे से अँधेरा निकल जाता है, और सूरज की किरणें (भले ही फैली हुई) आपके शरीर को छूती हैं। शरीर में जागृति की क्रिया प्रारम्भ हो जायेगी। नींद का हार्मोन मेलाटोनिन धीरे-धीरे बनना बंद हो जाता है।
7. प्राकृतिक उत्तेजक. ख़ुशनुमा सुबह और पूरे दिन अच्छे स्वास्थ्य के लिए आप प्राकृतिक टॉनिक का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एलेउथेरोकोकस या गोटू कोला। मैं आईहर्ब उत्पाद पसंद करता हूं। उनमें कोई अशुद्धियाँ या हानिकारक पदार्थ नहीं होते हैं। वैसे, कोटू कोला में कैफीन नहीं होता है। इसका हल्का प्रभाव होता है, जो ऊर्जा और ताकत देता है।

ऊलोंग चाय गूटु कोला Eleutherococcus

यदि आपको पूरी रात जागना पड़े, तो आप अपनी ऊर्जा कैसे बहाल कर सकते हैं और सुबह सतर्क रह सकते हैं? मैं इस बारे में लिखूंगा कि ऐसी स्थितियों में मुझे क्या मदद मिलती है:

• नींबू के साथ मजबूत गर्म चाय/कॉफी;
• व्यायाम/नृत्य;
• ठंडा और गर्म स्नान;
• हाथों को रगड़ना: हथेलियाँ, उंगलियों की मालिश;
• कान रगड़ना (बहुत स्फूर्तिदायक);
• खिड़की के सामने या सड़क पर साँस लेने का व्यायाम।

सोने से पहले ऐसा न करें

आप अच्छे मूड में जाग सकते हैं यदि:

• शाम को शांत वातावरण में बिताएं;
• कैफीन युक्त शराब और पेय को बाहर करें;
• अपना स्मार्टफोन/टैबलेट बंद करें, टीवी बंद करें;
• आप सोने से पहले बहुत अधिक नहीं खाएंगे या बहुत अधिक नहीं पीएंगे;
• शांत गति से थोड़ी देर टहलें (शाम की सैर से बेहतर कुछ नहीं है)।

स्नान करने से आपको जागने में मदद मिलती है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले, सुगंधित तेल और समुद्री नमक के साथ गर्म (गर्म नहीं) स्नान करना बेहतर है।

आपका उत्साह बढ़ाने के लिए वास्तविक आवश्यक तेलों का एक सेट

शुभ प्रभात

सतर्क रहने के लिए आपको किस समय उठना चाहिए? यह इस पर निर्भर करता है कि आप कब बिस्तर पर जाते हैं। और एक तालिका जो वर्ल्ड वाइड वेब पर ढूंढना आसान है, इसमें आपकी सहायता करेगी। मुख्य बात यह है कि बिस्तर पर आते ही सो जाने का प्रयास करें। रोजमर्रा की जिंदगी से अलग होना सीखें। यह एक उपयोगी कौशल है.

अगर आपको नींद नहीं आती तो क्या करें? मैं अपने लिए एक योजना लेकर आया: अगर मुझे समय पर नींद नहीं आती है, तो मैं सोता नहीं हूं, लेकिन जो चाहता हूं वह करता हूं। सुबह मुख्य बात नियत समय पर उठना है और फिर अगले दिन सोने में कोई समस्या नहीं होगी))) यह पता चला है कि ऐसे व्यायाम हैं जो मदद करेंगे

ऊर्जा, शक्ति और स्फूर्ति के लिए क्या पियें?

सर्दियों में गर्म पेय पदार्थ आपको सुबह जल्दी उठने में मदद करेंगे। अपने दिन की शुरुआत गर्मजोशी के साथ करें। अधिक मात्रा में कॉफी/चाय तंत्रिका तंत्र पर हानिकारक प्रभाव डालती है। मैंने अपना पेय चुना. किण्वित ओलोंग चाय आपको गर्म करने में मदद करती है और आपको ऊर्जा देती है। आख़िरकार, हरी चाय में काली चाय की तुलना में अधिक कैफीन होता है, लेकिन इसका शरीर पर हल्का प्रभाव पड़ता है।

अपने विटामिन अवश्य लें। कुछ सूक्ष्म और स्थूल तत्वों की कमी के कारण शरीर समाप्त हो जाता है। आप थका हुआ महसूस करते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है।

सुबह की कॉफ़ी को कैसे बदलें?

कुछ आहार अनुपूरक जीवन शक्ति की पुरानी कमी से निपटने में मदद करेंगे, आपको ऊर्जा देंगे और आपको पूरे दिन के लिए जोश से भर देंगे। खाद्य अनुपूरक "ऊर्जा" अपने नाम से ही ध्यान आकर्षित करता है। इसमें गेहूं, जौ और भूरे चावल के युवा अंकुर शामिल हैं। मैं पाउडर को पानी के साथ पतला करता हूं और एक स्वादिष्ट पेय प्राप्त करता हूं जिसका शरीर पर हल्का प्रभाव पड़ता है और लंबे समय तक चलने वाला बढ़ावा मिलता है।

आईहर्ब पर एनर्जी ड्रिंक के लिए सूखा मिश्रण

अमीनो एसिड थकान से निपटने में भी मदद करता है। ऐसी स्थितियों में जहां शरीर लगातार तनाव में रहता है, उसके सुरक्षात्मक कार्य कमजोर हो जाते हैं। मैं शुद्ध एल-लाइसिन उत्पाद का उपयोग करता हूं। कैप्सूल लेने के दौरान, कुछ ही दिनों में मुझे परिणाम महसूस हुआ: यह सेलुलर चयापचय को तेज करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने के लिए जीवन शक्ति देता है।

सुबह व्यायाम, स्फूर्ति के लिए व्यायाम

व्यायाम का एक छोटा सा सेट जो रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करेगा:

1. अपनी जगह पर कदम रखें. अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं और अपनी कोहनियों को मोड़कर अपनी जगह पर मार्च करें।
2. घुमाना। अपनी बाहों को अपने सामने उठाएं, अपनी कोहनियों को फर्श के समानांतर मोड़ें। अपने शरीर को दाएँ/बाएँ तीव्र मोड़ें।
3. सिर और हाथों का धीरे-धीरे घूमना। कंधों की गोलाकार गति। कूल्हे का घूमना.
4. झुक जाता है अलग-अलग दिशाओं में: बाएँ/दाएँ/आगे और पीछे।
5. स्क्वैट्स।
6. पुश अप।
7. "बिर्च"। फर्श पर लेटकर, अपने पैरों को फर्श से सीधा ऊपर उठाएं। जैसे ही आप आंदोलन करते हैं, अपनी कोहनियों पर आराम करते हुए, अपने हाथों से अपने कूल्हों को सहारा दें।
8. "बैरल"। फर्श पर बैठकर, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें और उन्हें अपनी बाहों से पकड़ लें। अपने सिर को अपने घुटनों पर दबाएँ। पीछे झुकें, अपनी पीठ के बल "लुढ़कें" और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। कई बार आंदोलन करें।
9. "नाव"। अपने पेट के बल लेटकर, अपने हाथों और पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, ऊपर की ओर तानें। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

बस 10-15 मिनट की चार्जिंग और आप वापस ट्रैक पर आ जाएंगे। लयबद्ध संगीत चालू करना सुनिश्चित करें।

अंत में

सही आहार बनाएं. क्या आप जानते हैं आयुर्वेद के सिद्धांतों के अनुसार पोषण क्या है? वैदिक विचारों के अनुसार, प्रत्येक शरीर का प्रकार एक विशिष्ट मेनू से मेल खाता है। ऐलेना लेवित्स्काया द्वारा संकलित आसान और स्वस्थ व्यंजन आपको वजन कम करने और स्वास्थ्य लाभ के साथ आकार में आने में मदद करेंगे। इस पुस्तक से व्यंजन तैयार करने में एक सप्ताह बिताएँ और आप देखेंगे कि आपके पास अधिक ऊर्जा है और सुबह उठना बहुत आसान है।

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मास्टर क्लास: भोजन से ऊर्जा कैसे प्राप्त करें

लोकप्रिय ज्ञान कहता है: आप दिन की शुरुआत कैसे करते हैं, आप इसे कैसे व्यतीत करेंगे। पूरे दिन को समान रूप से प्रसन्नतापूर्वक बिताने के लिए प्रसन्नचित्त और ऊर्जा से भरपूर कैसे उठें? हम आपको मुस्कुराहट और आशावाद के साथ दिन की शुरुआत कैसे करें, इस पर कुछ सिद्ध सिफारिशें प्रदान करते हैं।

1. सुबह की शुरुआत शाम से होती है.
अपने दिन की तैयारी एक दिन पहले करें: नाश्ते के बारे में सोचें, कपड़े तैयार करें, अपनी ज़रूरत की हर चीज़ इकट्ठा करें। अपने दिन की पहले से योजना बनाने और यहां तक ​​कि अपने कुछ कार्यों को पूरा करने से, आप अधिक शांति से बिस्तर पर जा पाएंगे।

2. सही नींद लें.
हममें से अधिकांश लोग पूरा दिन स्क्रीन के सामने बिताते हैं, और जब हम सोने से पहले ऐसा करते हैं, तो हम अपने मस्तिष्क को यह सोचकर धोखा देते हैं कि चमकदार स्क्रीन जागने का संकेत है। इसलिए, सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी उपकरणों को बंद करना आवश्यक है, और शेष समय शाम के अनुष्ठानों - चलना, पढ़ना, संचार के लिए समर्पित करना आवश्यक है। आराम या ऑटो-ट्रेनिंग तकनीक अमूल्य लाभ लाएगी। बीते दिन की बुरी यादों को दूर फेंक दें, सोचें कि आप सुबह कैसे प्रसन्न और आराम से उठेंगे। अपने आप से कहें: "मैं स्वस्थ होकर सोता हूं और जोरदार और प्रसन्न होकर उठता हूं।" मानसिक रूप से अपने आप को सिर पर थपथपाएं और मुस्कुराते हुए सो जाएं।

3. पर्याप्त नींद लें.
यह सबसे स्पष्ट सलाह है. स्वस्थ नींद हमारे स्वास्थ्य का एक बहुत महत्वपूर्ण घटक है; सभी पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं नींद के दौरान होती हैं, और सुबह की कमजोरी इंगित करती है कि शरीर के पास ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। एक घंटा पहले बिस्तर पर जाने का प्रयास करें और आपको यह देखकर सुखद आश्चर्य होगा कि आप सुबह कितना बेहतर महसूस करते हैं। नींद में सुधार करने वाले कारकों पर ध्यान दें: भारी रात्रिभोज का त्याग करें, सोने से पहले कमरे को हवादार करें, गर्म, आरामदायक स्नान करें, एक कप पुदीने की चाय पियें।

4. सही समय पर जागें.
जागने का इष्टतम समय निर्धारित करने के दो तरीके हैं। पहला प्रयोगात्मक है, इसमें आपको कई दिनों के दौरान अलग-अलग समय पर अपना अलार्म सेट करना और यह नोट करना शामिल है कि आपको किस समय जागना आसान लगता है। दूसरा तकनीकी है. अब स्मार्टफोन के लिए स्लीप टाइम या स्लीप ट्रैकर जैसे कई गैजेट और एप्लिकेशन मौजूद हैं, जो नींद पर नजर रखते हैं। इन्हें इस्तेमाल करके देखें, इससे सुबह की थकान की समस्या दूर हो जाएगी।

5. सही अलार्म घड़ी.
अपने अलार्म के लिए एक ऐसा राग चुनें जो जितना संभव हो सके ईडन गार्डन में पक्षियों के गायन के समान हो, बल्कि लयबद्ध और ऊर्जावान हो। यह बहुत अच्छा है यदि आप इस राग को जीवन की किसी मज़ेदार घटना से जोड़ते हैं और सुखद भावनाएँ जगाते हैं।

6. बिस्तर से तुरंत न उठें.
अपनी अलार्म घड़ी को निर्धारित समय से दस मिनट पहले सेट करें, अपने आप को एक अधूरे सपने के बारे में कल्पना करने का अवसर दें और धीरे-धीरे नए दिन में प्रवेश करें। किसी सुखद चीज़ के बारे में सोचें, अपने शरीर को मीठी स्ट्रेचिंग से गर्म करें। कार्य दिवस शुरू करने से पहले खुद को सक्रिय करने का एक और प्रभावी तरीका बस अपने बिस्तर से उल्टा लटक जाना है।

7. स्फूर्तिदायक रंग.
किसी दिन को उज्ज्वल बनाने के लिए, उसका स्वागत उज्ज्वलता से किया जाना चाहिए। जागने के बाद आप जो पहली चीज़ देखते हैं उसे सकारात्मक रंगों में रंग दें - पीला, नारंगी, हरे रंग - नींबू का रंग, वसंत घास। वे आपको एक आशावादी लहर के लिए तैयार करेंगे, आपका उत्साह बढ़ाएंगे, आपके प्रदर्शन में सुधार करेंगे और नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा दिलाएंगे। दीवारों को तत्काल दोबारा रंगना आवश्यक नहीं है; आप गहरे रंगों में बिस्तर लिनन खरीद सकते हैं या चमकीले रंगों में एक विशेष मज़ेदार "सुबह" मग खरीद सकते हैं।

8. अधिक रोशनी!
जब आप उठें तो हर जगह तेज रोशनी जला दें। अब विशेष चमकीले स्फूर्तिदायक लैंप बेचे जाते हैं। अवसाद के इलाज की एक विधि भी है - प्रकाश चिकित्सा। सुनिश्चित करें कि आपको दिन के दौरान पर्याप्त धूप भी मिले। अधिक बार बाहर जाएं, या कम से कम खिड़की के पास बैठें।

9. दिन की सबसे अच्छी शुरुआत सुबह का व्यायाम है।
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि 10 मिनट का वार्म-अप भी न केवल शरीर को टोन करता है, बल्कि रक्त को ऑक्सीजन से भी संतृप्त करता है। इसका मतलब यह है कि मस्तिष्क को उपयोगी पदार्थों की बेहतर आपूर्ति होगी: आपकी उत्पादकता और ताक़त बढ़ेगी, और आप तनाव से अधिक सुरक्षित हो जाएंगे।
दुर्भाग्य से, कई व्यवसायी लोग सुबह की गतिविधि की उपेक्षा करते हैं, लेकिन बहुत प्रसिद्ध लोगों के कुछ उदाहरण लें - चार्ल्स डार्विन और प्योत्र त्चिकोवस्की से लेकर अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर और रिचर्ड ब्रैनसन तक, और आप देखेंगे कि वे सभी सुबह सक्रिय रूप से काम करते हैं।

10. स्नान सुविधाएं.
अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें. पानी से चेहरा धोने के बाद ताजगी का एहसास पूरे शरीर के लिए एक चेतावनी होगी। ऐसे उत्पादों से धोएं जिनमें आवश्यक तेल होते हैं जो त्वचा को टोन करते हैं और तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं - चमेली, लैवेंडर, पुदीना, नींबू, देवदार। अपने आप को अपनी पसंदीदा चीज़ों से घेरें: स्ट्रॉबेरी, जंगली जामुन और केले के स्वाद वाला शॉवर जेल या टूथपेस्ट खरीदें। मोहक सुगंध आपको धीरे से जगा देगी और आपको सकारात्मक मूड में स्थापित कर देगी। एक कंट्रास्ट शावर भी अपरिहार्य होगा।
आईने के पास जाओ और खुद को देखकर मुस्कुराओ। यह सेरोटोनिन - आनंद के हार्मोन - के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

11. कभी भी बिना नाश्ता किए न जाएं.
यदि आप नाश्ता भूल गए, तो आप दिन चूक गए। सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी के साथ करना आदर्श है: इससे पेट सक्रिय होता है और शरीर में सभी आंतरिक प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं।
अपने आप को कुछ स्वादिष्ट खिलाएं। क्या तुम्हें चॉकलेट पसंद है? अपने आप को आनंद से वंचित न करें - आखिरकार, चॉकलेट सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जिससे पूरे दिन के लिए अच्छे मूड का प्रभार मिलता है। इसके अलावा, चॉकलेट एक बेहतरीन एंटीऑक्सीडेंट है। केक के बिना नहीं रह सकते? सुबह में, उन्हें खाने का समय होता है: शुरुआती घंटों में शरीर को कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी खुराक की आवश्यकता होती है - जो मनुष्यों के लिए ऊर्जा का एक स्रोत है।
अच्छा ऊर्जावान संगीत चालू करें, धीरे-धीरे एक कप चाय या कॉफी पियें, इसकी सुगंध का आनंद लें, एक प्रेरक पुस्तक पढ़ें। ब्रेन डेवलपमेंट के लेखक रोजर सिप इस समय को "शक्ति का घंटा" कहते हैं और बस इसे आदर्श मानते हैं।

12. सफलता के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें।
यदि अगली सुबह के "पराक्रम" के बाद आप अपने आप को एक छोटा सा उपहार देते हैं, तो यह आपके मूड को अच्छा कर देगा और आपको सुबह उठने के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने की अनुमति देगा। प्रयास के लिए पुरस्कार एक महान प्रेरक है, और यह विचार कि आपके प्रयासों को उचित रूप से पुरस्कृत किया जाएगा, आपको आलस्य पर काबू पाने में मदद करता है।

सुप्रभात और आपका दिन मंगलमय हो!