पूर्ण स्वास्थ्य की स्थिति कैसे प्राप्त करें? शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध, अपने मानस को कैसे पुनर्स्थापित और मजबूत करें

अच्छा स्वास्थ्य हमारे जीवन का सबसे महत्वपूर्ण लाभ है, लेकिन इसकी स्थिति इसके प्रति हमारे दृष्टिकोण पर निर्भर करती है। हर कोई जानता है कि स्वास्थ्य को बनाए रखना उसे पुनः प्राप्त करने की तुलना में बहुत आसान है, हालांकि, जीवन की तेज़ गति और खुद पर बढ़ती मांगें आधुनिक लोगों को उनकी स्थिति से विचलित करती हैं - या तो खुद के लिए समय नहीं है, या कोई इच्छा नहीं है। जब स्वास्थ्य के बारे में बात की जाती है, तो हमारा मतलब अक्सर हृदय, श्वसन प्रणाली और आंतरिक अंगों की विश्वसनीय कार्यप्रणाली, स्वस्थ उपस्थिति और मजबूत मांसपेशियों से होता है। बेशक, यह स्वास्थ्य की उपस्थिति को इंगित करता है, लेकिन शारीरिक स्वास्थ्य, और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में कुछ नहीं कहता है।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच स्पष्ट संबंध है। यदि कोई व्यक्ति अपनी शारीरिक स्थिति का ध्यान नहीं रखता है, तो इसका प्रभाव मानसिक स्तर पर पड़ता है - उसे उदासीनता, स्वयं के प्रति असंतोष, जल्दी थक जाना आदि का अनुभव हो सकता है। उसी तरह, यदि कोई व्यक्ति तंत्रिका तनाव और भावनात्मक अधिभार का अनुभव करता है, तो यह उसके स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं कर सकता है। उदाहरण के लिए, लगातार चिंता से पेट में अल्सर हो सकता है, और युवावस्था में तंत्रिका तनाव वयस्कता में विभिन्न मानसिक विकारों को जन्म दे सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, मानसिक विकारों से पीड़ित लोगों की संख्या 450 मिलियन से अधिक है। वैसे, WHO शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में समान रूप से देखभाल करने की आवश्यकता पर ध्यान देता है, अपने चार्टर में नोट करता है कि मानसिक स्वास्थ्य का मतलब अनुपस्थिति नहीं है विकार, लेकिन समग्र स्वास्थ्य का एक घटक हिस्सा है। लिंग भेद के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पुरुषों को किशोरावस्था के दौरान मानसिक विकारों के पहले हमलों का अनुभव होता है, जबकि महिलाओं को 25-30 वर्ष की आयु तक अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति के साथ समस्याओं का अनुभव होना शुरू हो जाता है।

मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखना

मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति न केवल किसी व्यक्ति के व्यवहार और स्वयं के प्रति उसके दृष्टिकोण से, बल्कि सामाजिक-आर्थिक, साथ ही पर्यावरणीय कारकों से भी प्रभावित होती है। अच्छा मानसिक स्वास्थ्य एक ऐसी चीज़ है जिसे पुरुषों और महिलाओं को समान रूप से बनाए रखना चाहिए। इसकी विशेषता, सबसे पहले, भलाई की स्थिति, साथ ही एक व्यक्ति की अपनी क्षमता का एहसास करने की इच्छा और क्षमता है। इसलिए, इसे बनाए रखने के लिए, अपनी गतिविधियों को ठीक से व्यवस्थित करना आवश्यक है - बारी-बारी से काम और आराम, मानसिक और शारीरिक श्रम। काम के साथ-साथ आराम के लिए भी सबसे उपयुक्त परिस्थितियाँ बनाना आवश्यक है। कार्यस्थल आरामदायक और अच्छी रोशनी वाला होना चाहिए, और आराम टीवी स्क्रीन के सामने नहीं होना चाहिए। दैनिक दिनचर्या, स्वस्थ नींद और स्वस्थ भोजन मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। साप्ताहिक और वार्षिक आराम का भी स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और फिटनेस कक्षाएं किसी व्यक्ति में तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित कर सकती हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकती हैं। इसके अलावा, परिभाषा के अनुसार, एक व्यक्ति जो अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखता है, वह खुद से असंतुष्ट नहीं हो सकता, क्योंकि वह खुद में समय, प्रयास और प्यार का निवेश करता है और यही मानसिक विकारों की मुख्य रोकथाम है।

दुर्भाग्य से, आधुनिक लोग "मानसिक स्वास्थ्य" शब्द से बहुत परिचित नहीं हैं और अधिकांश लोग नहीं जानते कि न्यूरोसिस पर कैसे काबू पाया जाए और डॉक्टर की मदद के बिना अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए। मनोवैज्ञानिक सहायता के अभ्यास में, उपचार और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के उद्देश्य से कई गतिविधियाँ की जाती हैं। बहुत से लोग भोलेपन से मानते हैं कि स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने और अपनी आदतों को समायोजित करने की तुलना में अवसाद या किसी अन्य विकार पर काबू पाना कहीं अधिक आसान है। हालाँकि, दोनों के लिए एक व्यक्ति से पूर्ण समर्पण और पर्याप्त समय की आवश्यकता होती है।

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शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य: सरल रहस्य

शुभ दिन, प्रिय पाठक! इस लेख में, मैं शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध पर अपने विचार साझा करूंगा। मैं इसे लंबे समय से जानता हूं, लेकिन मैं इस समस्या को एक नए दृष्टिकोण से देखने में सक्षम था। तो, इस लेख में:

• मैं "शारीरिक स्वास्थ्य" की अवधारणा पर विचार करूंगा;
• आइए मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करें;
• मैं मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की अवधारणाओं के बीच संबंध पर अपना दृष्टिकोण व्यक्त करूंगा।
  तो, चलिए शुरू करते हैं।

शारीरिक मौत

शारीरिक स्वास्थ्य मानव शरीर की उन सभी कार्यों को करने की क्षमता है जो मूल रूप से इच्छित थे।

• मजबूत हड्डियाँ और अंतःस्रावी जोड़,
• लचीले जोड़ और मजबूत मांसपेशियाँ,
• शरीर की स्थिर कार्य प्रणाली।

यदि यह सब किसी व्यक्ति में मौजूद है, तो उसे "शारीरिक रूप से स्वस्थ" कहा जाता है: वह बहुत अच्छा दिखता है और दूसरों की मदद करना पसंद करता है। उनकी वाणी सुखद एवं स्पष्ट होती है। उनका यह भी कहना है कि वह बेहतरीन स्थिति में हैं.

इस रूप में योगदान देने वाला मुख्य कारक सही जीवनशैली है।

बेशक, "सही" शब्द की कई व्याख्याएँ हो सकती हैं, लेकिन औसतन इसका तात्पर्य कुछ कारकों की उपस्थिति से है:

1. पोषण: नियमित एवं संतुलित. बहुत से लोग कहते हैं कि अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए उचित पोषण की आवश्यकता आधे से भी अधिक है। वास्तव में: यदि आप सही खाते हैं, तो कम से कम आपका आकार स्थिर हो जाएगा (शारीरिक गतिविधि के बिना, हम टोंड मांसपेशियों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से सामान्य दिखेंगे और महसूस करेंगे); यदि आप शरीर में उपयोगी पदार्थों का प्रवाह सुनिश्चित करते हैं, तो शरीर अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएगा;
2. बुरी आदतों की अस्वीकृति(धूम्रपान, लोलुपता, नशीली दवाओं का उपयोग, शराब का दुरुपयोग)। बुरी आदतों को वास्तविकता में लागू करने की प्रक्रिया में, मानव शरीर में लाभकारी यौगिक नष्ट हो जाते हैं, और यह पहले से ही खराब है। क्षति की मरम्मत के लिए शरीर सभी संभावित आंतरिक भंडार का उपयोग करता है, लेकिन अक्सर वे पर्याप्त नहीं होते हैं - तब बीमारी होती है। बुरी आदतों के साथ किसी भी शारीरिक रूप की बात नहीं की जा सकती;
3. शारीरिक गतिविधिजो आराम का रास्ता देता है. शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्ति बने रहने के लिए आपको कम से कम पैदल चलना जरूरी है। लेकिन गतिविधि हानिकारक हो सकती है अगर इसे आराम के साथ वैकल्पिक न किया जाए। उदाहरण के लिए, हर 40 मिनट के काम में 5 मिनट का आराम - इस तरह, शरीर की कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जा सकता है - और काम अधिक गहन और उत्पादक होगा। शारीरिक शिक्षा को आराम के साथ वैकल्पिक करना चाहिए;

आइए हम यह जोड़ें कि इस क्षेत्र में सबसे बुनियादी निर्देशों का पालन करने से भी आपके जीवन में चमत्कारी परिवर्तन हो सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य

मानसिक स्वास्थ्य (ग्रीक फ़ाइकोस से - आत्मा, अर्थात "आत्मा का स्वास्थ्य") एक व्यक्ति की आंतरिक स्थिति है जिसमें उसके भीतर की प्रक्रियाएँ पर्याप्त रूप से, यानी उचित स्तर पर आगे बढ़ती हैं: अच्छी याददाश्त, विस्तार पर ध्यान , दूसरों के साथ व्यवहारकुशल और मैत्रीपूर्ण संबंध इत्यादि।

मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति वह है जो अपने "मैं" की सीमाओं से अवगत होता है और दृढ़ता से उनका बचाव करता है।

यह स्थिति इस तथ्य में भी प्रकट होती है कि एक व्यक्ति आसपास की वास्तविकता को "खुद के अनुकूल" समायोजित करके या इसके परिवर्तनों को सफलतापूर्वक अपनाकर अपनी इच्छाओं को साकार कर सकता है। वह असफलताओं और जीवन की सभी कठिनाइयों को सहन करता है, भय पर विजय प्राप्त करता है और हमेशा विजयी होता है। वे इसके विकास को किसी भी दिशा में नहीं रोक सकते।

महत्वपूर्ण: अगर हम मन की स्थिति के बारे में बात करते हैं, तो इसमें आपकी भावनाओं का विश्लेषण करना शामिल है - खुद को बाहर से देखना, जो अधिकांश समस्याओं को हल करने में मदद कर सकता है।

यह कैसे निर्धारित करें कि कोई व्यक्ति आत्मा और दिमाग से स्वस्थ है?

• वह अच्छे मूड में है: प्रलय की उपस्थिति या प्राकृतिक आपदा का आगमन उसके आंतरिक संतुलन को बिगाड़ नहीं सकता है। वह हमेशा जानता है कि क्या करना है;
• वह एक आशावादी है;
• वह अन्य लोगों की परवाह करता है; न्याय के लिए एक प्रकार का सेनानी;
• उन्हें कोई मानसिक बीमारी नहीं है:
  - कोई मनोविकृति नहीं - दुनिया की दृष्टि में गड़बड़ी, दूसरों की धारणाओं और वास्तविक स्थिति के बीच विसंगति;
  - कोई न्यूरोसिस नहीं - लंबे समय तक मानसिक विकार जैसे फोबिया, उन्माद, विकार, चिंता;

और भी बहुत सी बीमारियाँ नहीं हैं.

मानसिक बीमारी की अनुपस्थिति स्वास्थ्य का एक विश्वसनीय संकेतक है।

जिस प्रकार मूर्त शरीर को अपनी स्थिति को मजबूत करने की आवश्यकता होती है, उसी प्रकार मानस को विकास की निरंतर निगरानी और समायोजन की आवश्यकता होती है - आपको बचपन से ही इसकी देखभाल शुरू करनी होगी, वयस्कता में इन गतिविधियों को जारी रखना होगा और बुढ़ापे में समाप्त करना होगा।

यह ध्यान देने योग्य है: "गुलाबी चश्मा" विकार (मनोविकृति) का संकेत है, न कि खुशी और शांति की विशेषता; यदि आप लगातार दुनिया को सकारात्मक रूप से देखते हैं, तो देर-सबेर आपको एक ऐसे पागल से मिलना होगा जो इन चश्मे को तोड़ देगा।

तो, हम "शारीरिक स्वास्थ्य" और "मानसिक स्वास्थ्य" की अवधारणाओं को समझते हैं; अब बात करते हैं कि वे कैसे जुड़े हुए हैं और उनके विकास में सामंजस्य कैसे प्राप्त किया जाए।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि एक व्यक्ति एक इकाई है जहां शारीरिक और मनोवैज्ञानिक सिद्धांत एक साथ जुड़े हुए हैं।

इसका मतलब यह है कि वे एक-दूसरे को प्रभावित कर सकते हैं: यदि शीघ्र स्वस्थ होना मूड में सुधार का कारण हो सकता है, तो इसके विपरीत भी संभव है - आंतरिक स्थिति में बदलाव शारीरिक स्थिति में बदलाव का कारण होगा। यह संबंध लंबे समय से सभी को ज्ञात है और इस बातचीत को नकारना व्यर्थ है।

शरीर और आत्मा की अवस्थाओं की निर्भरता को सरलता से समझाया गया है: भावनाएँ, भावनाएँ मस्तिष्क में तंत्रिका आवेगों का परिणाम हैं। शरीर में अधिकांश प्रक्रियाएं भी मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होती हैं। यह पता चला है कि मानव शरीर में सभी प्रक्रियाएं एक केंद्र से नियंत्रित होती हैं। वह मानसिक शक्ति को शारीरिक अंगों की मदद के लिए निर्देशित कर सकता है और इसके विपरीत भी।

आइए स्पष्ट करें:

• यदि आपको पेट में दर्द (या कुछ और) है, तो एक सकारात्मक दृष्टिकोण "पेट की खराबी केवल अस्थायी है" शरीर को अपनी स्थिति में सुधार करने के लिए आंतरिक शक्ति खोजने में मदद करेगी;
• अगर आप उदास या निराश हैं तो इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका अच्छी शारीरिक गतिविधि है।

साथ ही, जिम में वजन उठाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है: ताजी हवा में टहलना एक पूरी तरह से पर्याप्त समाधान होगा जो मानस और भौतिक शरीर दोनों को मजबूत करने में मदद करेगा, खासकर बच्चों के लिए।

इस प्रकार, हमने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की अवधारणाओं की जांच की, उनके बीच संबंध को देखा - और पाया कि पहला अनिवार्य रूप से दूसरे को प्रभावित करता है, और इसके विपरीत।

स्कूल का एक मूल लक्ष्य बच्चे के स्वास्थ्य का विकास करना और उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना सीखना है। विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि बहुत बड़े प्रतिशत बच्चों का शारीरिक स्वास्थ्य ख़राब है। शारीरिक शिक्षा, जीव विज्ञान, मनोविज्ञान और स्वर विज्ञान के पाठों से बच्चे को शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी। इससे सवाल उठता है कि खुद शिक्षकों का स्वास्थ्य किस स्तर पर है?

कई वर्षों से, यूपीएम मानसिक स्वास्थ्य के संकेतकों में से एक का अध्ययन कर रहा है - शिक्षकों की विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं का स्तर। इस समस्या की प्रासंगिकता इस तथ्य से स्पष्ट होती है कि, WHO के अनुसार, दुनिया में हर साल मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ रहा है। 1900 से 1983 तक, मानसिक बीमारी की घटनाओं में लगभग सात गुना वृद्धि हुई। शहरों में लोग ग्रामीण इलाकों की तुलना में दो से तीन गुना अधिक बार बीमार पड़ते हैं। हमें सेंट पीटर्सबर्ग शहर और उसके उपनगरों के छात्रों से वही डेटा प्राप्त हुआ। WHO के अनुसार, 5 से 14 साल के लड़के अधिक बार बीमार पड़ते हैं, 15 से 19 साल की उम्र में भी यही स्थिति होती है, 25 साल के बाद महिलाओं में बीमारियों की संख्या तेजी से बढ़ जाती है। सबसे ज्यादा बीमारियाँ 40-49 साल की उम्र में होती हैं।

हमारे डेटा से पता चला कि शिक्षकों के बीच विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं के स्तर में समान प्रवृत्ति है। डेटा ईसेनक तकनीक का उपयोग करके प्राप्त किया गया था। अध्ययन से यह भी पता चला कि विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं का स्तर अनुभव और पढ़ाए गए विषय पर निर्भर करता है। न्यूरोटिसिज्म पैमाने पर सबसे कम परिणाम शारीरिक शिक्षा और श्रम शिक्षकों से प्राप्त हुए। पहले स्थानों में से एक में साहित्य और रूसी भाषा के शिक्षक हैं। हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि विषय की विशिष्टताएँ शिक्षक में विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं के स्तर को प्रभावित करती हैं। शारीरिक शिक्षा पाठों में शिक्षक शारीरिक व्यायाम करके मानसिक तनाव को दूर करते हैं। इसके अलावा, चूंकि छात्रों में आमतौर पर शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने के लिए काफी मजबूत प्रेरणा होती है, इससे संघर्ष कम होता है। शोध से पता चला है कि सभी विषयों में ऐसे शिक्षक हैं जिनकी विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं का स्तर सामान्य है। वे स्कूल की परिस्थितियों के अनुकूल ढलने में सक्षम थे और, काफी प्रभावी ढंग से काम करते हुए, अपेक्षाकृत सामान्य मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखते थे।

विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं के स्तर और अनुभव के बीच घनिष्ठ संबंध है। एक वर्ष तक, विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं का स्तर सामान्य, गैर-तनावपूर्ण व्यवसायों के प्रतिनिधियों के समान होता है। एक वर्ष के बाद, विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं का स्तर बढ़ जाता है।

शिक्षकों की विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं को भड़काने वाले कारकों की पहचान की गई: शिक्षक की संचार शैली, सर्वेक्षण प्रौद्योगिकियाँ, सीखने और समेकन प्रौद्योगिकियाँ, शिक्षण भार, पोषण संबंधी आदतें, आदि। सकारात्मक संचार शैली के साथ, शिक्षक छात्रों को सुनता है, उन्हें कम बाधित करता है, आपत्तियों को शांति से स्वीकार करता है। और अन्य छात्रों को इन मुद्दों पर चर्चा करने के लिए आमंत्रित करता है, उनके भाषण में अधिक सकारात्मक विशेषण (अच्छा, उत्कृष्ट, अद्भुत, आदि) होते हैं, उनका चेहरा खुशी, संतुष्टि आदि व्यक्त करता है। संचार की इस शैली वाले शिक्षकों में विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं का स्तर कम होता है। उनमें सकारात्मक प्रतिक्रियाएँ प्रबल होती हैं, बच्चों के कार्यों का कम स्पष्ट मूल्यांकन होता है, और विभिन्न प्रकार के सर्वेक्षण देखे जाते हैं। निम्न स्तर की विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं वाले शिक्षक अक्सर नई सामग्री सीखने के लिए विविध, दिलचस्प तकनीकों का उपयोग करते हैं; उनके बच्चे अधिक सक्रिय और स्वतंत्र होते हैं। सामग्री को समेकित करने और कौशल का अभ्यास करने पर विविधता भी अधिक होती है। मनोविक्षुब्धता और शिक्षण भार के बीच एक संबंध है। अधिक कार्यभार वाले शिक्षकों में विक्षिप्तता का स्तर उच्च होता है। हालाँकि, उच्च कार्यभार और कम विक्षिप्तता वाले शिक्षक भी हैं। ये शिक्षक ऐसी प्रौद्योगिकियों का उपयोग करते हैं जहां छात्र पाठ में सीखने की गतिविधियों को प्रबंधित करने, उदाहरण के लिए सलाहकार के रूप में कार्य करने, आपसी नियंत्रण के दौरान जांच करने आदि में अधिक शामिल होते हैं।

न्यूरोटिसिज्म और पोषण के बीच संबंधों का विश्लेषण करने पर यह पता चला कि जो लोग अधिक कॉफी पीते हैं उनमें न्यूरोटिसिज्म का स्तर अधिक होता है, खासकर अगर दोपहर में कॉफी का सेवन किया जाता है।

संबंधों का विश्लेषण करते हुए, यह माना जा सकता है कि कम विक्षिप्तता वाले शिक्षक ऐसी तकनीकों का चयन करते हैं जो कक्षा में संघर्ष को कम करती हैं, जो बदले में, शिक्षक की विक्षिप्तता को उत्तेजित नहीं करती हैं और इसे कम भी करती हैं।

शिक्षकों के मानसिक स्वास्थ्य के विश्लेषण से पता चलता है कि बच्चों के स्वास्थ्य को आकार देने के लिए शिक्षकों के लिए ऐसी परिस्थितियाँ बनाना आवश्यक है ताकि वे छात्रों को न केवल अपने ज्ञान से, बल्कि अपने उदाहरण से भी स्वास्थ्य का मार्ग दिखाएँ।

छात्रों के मानसिक स्वास्थ्य का विश्लेषण करने पर कई दिलचस्प तथ्य सामने आ सकते हैं। किशोर लड़कियों के सर्वेक्षण से पता चला है कि उत्कृष्ट छात्रों को महिला विकारों का अनुभव होने की अधिक संभावना है। अक्सर, विभिन्न वर्गों में अत्यधिक सक्रिय रूप से भाग लेने वाली किशोर लड़कियों में भी विकार देखे जाते हैं। सेंट पीटर्सबर्ग और उसके उपनगरों में बच्चों के हमारे सर्वेक्षण से पता चला है कि शहर के बच्चों की तुलना में उनमें विक्षिप्तता का स्तर काफी कम है।

शारीरिक एवं मानसिक स्वास्थ्य.

संभवतः कोई भी यह तर्क नहीं देगा कि मानसिक स्वास्थ्य अच्छी शारीरिक स्थिति से कम महत्वपूर्ण नहीं है। लेकिन मूल्यांकन मानदंड क्या हैं, और किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए क्या करने की आवश्यकता है? आख़िरकार, जैसा कि हम जानते हैं, किसी भी बीमारी का इलाज करने की तुलना में उसे रोकना आसान है।

किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य के लिए मानदंड।

1. अपने आप में रुचि रखना. मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति हमेशा अपने हितों को सार्वजनिक हितों से थोड़ा ऊपर रखता है।

2. आत्म-नियंत्रण और स्वशासन की क्षमता।

3. भविष्य के लिए योजनाएँ बनाने और उन्हें क्रियान्वित करने की क्षमता।

4. आपके शारीरिक और मानसिक "मैं" के पत्राचार के बारे में जागरूकता।

5. किसी की मानसिक गतिविधि और उसके परिणामों का यथार्थवादी और आलोचनात्मक मूल्यांकन करने की क्षमता।

6. आसपास की वास्तविकता के अनुकूल ढलने की क्षमता।

7. सामाजिक परिस्थितियों पर प्रतिक्रियाओं का पत्राचार, पर्यावरणीय प्रभावों की ताकत और आवृत्ति।

8. समान मामलों में पहचान की भावना और अनुभवों की निरंतरता।

किसी व्यक्ति का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य।

मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं और शारीरिक स्वास्थ्य एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। अक्सर मानसिक विकार का कारण शारीरिक बीमारी होती है। यह चिंता, अवसाद या अधिक गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं। इसलिए, मानसिक स्वास्थ्य को रोकने और मजबूत करने तथा अवसाद से निपटने के लिए अक्सर शारीरिक गतिविधि का उपयोग किया जाता है। लेकिन ऐसी चिकित्सा, किसी भी अन्य की तरह, केवल एक विशेषज्ञ द्वारा ही की जानी चाहिए। साथ ही, स्वस्थ मानस बनाए रखने के लिए समय पर आराम करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य आम तौर पर जीवन में उसका स्थान निर्धारित करता है। उसके भाग्य पर असर पड़ता है. मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का सामंजस्य मुझे अपने बारे में यह कहने की अनुमति देता है कि मैं स्वस्थ हूं, कि मैं समाज का पूर्ण सदस्य हूं, कि मैं बहुत कुछ कर सकता हूं।

शारीरिक मौत।

शारीरिक स्वास्थ्य की बात करें तो इसका तात्पर्य यह है कि व्यक्ति में कोई शारीरिक दोष या रोग नहीं है। एक स्वस्थ व्यक्ति, और हम मुद्दे के भौतिक पक्ष के बारे में बात कर रहे हैं, को तुरंत पहचाना जा सकता है। इसमें सीधी मुद्रा, चाल और हावभाव शामिल हैं। उसके चेहरे पर आपको दर्द या निराशा की कोई झलक नहीं मिलेगी. अपना शारीरिक स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें?

1. नियमित चिकित्सा जांच से उभरती समस्याओं की पहचान करने में मदद मिलेगी। प्रकृति ने जो दिया है उसे संरक्षित करना बहुत जरूरी है। नष्ट करने के लिए नहीं, बल्कि संरक्षित करने के लिए।

2. अपने शरीर को मजबूत बनाने पर ध्यान दें. नियमित खेल, आउटडोर खेल, सैर, व्यायाम। किसी भी उम्र में शारीरिक गतिविधि जरूरी है।

3. कोई बुरी आदत नहीं. धूम्रपान, नशीली दवाएं, शराब - ये सब हमें अंदर से नष्ट कर देते हैं। विभिन्न रोगों के विकास को बढ़ावा देता है। शीघ्र बुढ़ापा उत्पन्न करता है। आप इसमें टीवी देखने और कंप्यूटर गेम खेलने का दुरुपयोग भी जोड़ सकते हैं।

4. संतुलित पोषण.

5. गतिविधि, नींद, आराम की वैकल्पिक अवधि। एक स्पष्ट दैनिक कार्यक्रम होना चाहिए। इसमें उचित नींद के लिए कम से कम 8 घंटे का समय होना चाहिए। अन्यथा, मानव शरीर आराम नहीं करता है और उसके पास ताकत बहाल करने का समय नहीं है। यह, बदले में, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की बीमारियों के विकास को भड़काता है, यही कारण है कि वे कहते हैं कि न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी स्वस्थ नींद पर निर्भर करता है।

6. सकारात्मक भावनात्मक दृष्टिकोण.

मानसिक स्वास्थ्य।

शारीरिक और हमारे मानसिक स्वास्थ्य का गहरा संबंध है। यदि आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर उचित ध्यान देने के आदी नहीं हैं, तो इस पृष्ठभूमि में आपको विभिन्न बीमारियों और समस्याओं का अनुभव हो सकता है। मानसिक स्वास्थ्य गिर रहा है. और इसके विपरीत। अनेक बीमारियाँ. उदाहरण के लिए, अल्सर हमारी मानसिक स्थिति पर निर्भर करता है। यदि आप शांत और आत्मविश्वासी महसूस नहीं करते हैं तो तनाव उत्पन्न होता है। और इसके आधार पर और बीमारियाँ।

तो, मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति किसे माना जा सकता है? तो, जो अपनी योजनाओं को बनाने और कार्यान्वित करने की ताकत महसूस करता है, जो भविष्य को देखने से डरता नहीं है, जो शांति से लोगों के साथ संवाद करता है, संचार से रिटर्न प्राप्त करता है, जो खुद को खुश मानता है वह मानसिक रूप से स्वस्थ है व्यक्ति.

मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए भंडार।

1. परिवार और प्रियजनों को भरपूर सहयोग देना चाहिए। इस प्रकार, परिवार और प्रियजनों को अपने सभी सदस्यों का समर्थन करना चाहिए और उनके प्रति प्यार दिखाना चाहिए। अपने जीवनसाथी के साथ कठिन रिश्ते, रिश्ते के स्पष्टीकरण में देरी, विभिन्न अप्रिय लेकिन आवश्यक बातचीत को बाद के लिए स्थगित करना, यह सब तंत्रिका तनाव पैदा करता है, और यह शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करता है। अपने लिए ऐसे हालात न बनाएं. ऐसी स्थितियों में, आपको अपनी भावनाओं और अनुभवों को साझा करने की ज़रूरत है।

2. गतिविधि में बदलाव से हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को समर्थन मिलेगा। काम से लेकर आराम, शौक, व्यायाम तक। नकारात्मक ऊर्जा को दूर करने के लिए घूमना, दोस्तों और प्रियजनों के साथ बात करना उपयोगी है।

3. छुट्टियों की उपेक्षा न करें. वे शरीर को तनाव से राहत पाने का अवसर देते हैं। आपके सप्ताहांत इतनी छोटी छुट्टियाँ हैं। अपने कार्य सप्ताह को नियमित करने का प्रयास करें। गतिविधि में बदलाव से शरीर को बहुत अच्छी राहत मिलती है और आराम मिलता है। इसलिए, यदि आप हमेशा बैठे रहते हैं, तो घूमना और सक्रिय मनोरंजन आपके लिए उपयोगी होगा।

4. इसलिए, यदि आपके पास बच्चों को छोड़कर अपने दोस्तों के साथ बाहर जाने का अवसर है, तो इसका लाभ उठाएं। और अपने जीवनसाथी के साथ समय बिताने से आपका आत्मविश्वास मजबूत होता है और आपको ताकत मिलती है।

5. दोस्तों के साथ अंतरंग बातचीत एक प्रकार की मानसिक और भावनात्मक राहत हो सकती है। बात करें, हंसें, समस्या पर चर्चा करें।

अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखकर, आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत बनाने में मदद करते हैं, और इसके विपरीत, अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखकर, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को भी बनाए रखते हैं। तो, हमारे जीवन में सब कुछ जुड़ा हुआ है। और यदि ऐसा संबंध हिल गया या नष्ट हो गया, तो नींव, यानी हमारा व्यक्तित्व, टिक नहीं पाएगा।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना, मजबूत करना और रोकना बहुत महत्वपूर्ण है। मनो-भावनात्मक स्थिति हमारे स्वास्थ्य के निर्धारण कारकों में से एक है, जो भावनाओं को नियंत्रित करने, सकारात्मक सोचने और आध्यात्मिक और शारीरिक विकास के बीच संतुलन बनाए रखने की क्षमता में प्रकट होती है।

इस पाठ में, हम आपको मानसिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की बुनियादी बातों से परिचित कराएंगे, बच्चों और किशोरों की मानसिक विशेषताओं पर विचार करेंगे, और मानसिक संतुलन बनाए रखने और तनाव प्रतिरोध को प्रशिक्षित करने के लिए कुछ उपयोगी सिफारिशें भी देंगे।

मानसिक स्वास्थ्य क्या है

विश्व स्वास्थ्य संगठन मानसिक स्वास्थ्य (आध्यात्मिक या भावनात्मक, कभी-कभी मानसिक स्वास्थ्य) को इस प्रकार परिभाषित करता है:

यह कल्याण की एक स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति अपनी क्षमता का एहसास करने, जीवन के सामान्य तनावों से निपटने, उत्पादक और फलदायी रूप से काम करने और अपने समुदाय में योगदान करने में सक्षम होता है।

यह शब्द काफी व्यापक है, इसलिए मानसिक स्वास्थ्य निर्धारित करने के लिए आमतौर पर कई मानदंड पहचाने जाते हैं:

• किसी के शारीरिक और मानसिक स्व की निरंतरता, स्थिरता और पहचान के बारे में जागरूकता;
• स्थिरता की भावना और समान स्थितियों में अनुभवों की पहचान;
• स्वयं की और स्वयं के मानसिक उत्पादन (गतिविधि) और उसके परिणामों की आलोचना;
• पर्यावरणीय प्रभावों, सामाजिक परिस्थितियों और स्थितियों की ताकत और आवृत्ति के लिए मानसिक प्रतिक्रियाओं (पर्याप्तता) का पत्राचार;
• सामाजिक मानदंडों, नियमों, कानूनों के अनुसार व्यवहार को स्वयं प्रबंधित करने की क्षमता;
• अपनी स्वयं की जीवन गतिविधियों की योजना बनाने और इन योजनाओं को लागू करने की क्षमता;
• बदलती जीवन स्थितियों और परिस्थितियों के आधार पर व्यवहार को बदलने की क्षमता।

रोजमर्रा की जिंदगी में, ये मानदंड व्यक्ति के समाज में एकीकरण की डिग्री, उनकी सहायता के सामंजस्य, संतुलन, आध्यात्मिकता, जीवन प्रणाली में दया और न्याय के सिद्धांतों का पालन करने के मूल्यों को शामिल करने और इच्छा में प्रकट होते हैं। आत्म-विकास के लिए. दूसरे शब्दों में, मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति वास्तविकता का पर्याप्त रूप से आकलन करता है, अपने आस-पास की दुनिया में रुचि दिखाता है, पर्यावरणीय परिस्थितियों के साथ जो हो रहा है उसके प्रति अपने व्यवहार और प्रतिक्रिया का समन्वय करता है, और आत्मनिरीक्षण और प्रतिबिंब में सक्षम है।

ऐसे मामलों में जहां किसी व्यक्ति में ये गुण नहीं हैं, कोई मानसिक बीमारी का अनुमान लगा सकता है। यह व्यक्तिगत भटकाव, जिम्मेदारी से बचना, बुरी आदतों पर निर्भरता, निष्क्रियता, बढ़ी हुई चिंता, आत्मविश्वास की हानि और दूसरों के प्रति शत्रुता में प्रकट होता है।

लेकिन मानसिक स्वास्थ्य को केवल औपचारिक रूप से नहीं देखा जा सकता है, क्योंकि अक्सर कुछ व्यवहारिक मानदंडों का पालन कारकों के एक समूह द्वारा निर्धारित किया जा सकता है जिसके आधार पर मानसिक विकारों का आकलन करना अनुचित है। इनमें सामाजिक-सांस्कृतिक विशेषताएं, रीति-रिवाज, परंपराएं और विभिन्न समाजों की नींव और पेशेवर गतिविधि की विशेषताएं शामिल हैं।

मानसिक एवं मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य

मानसिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के बीच अंतर किया जाना चाहिए। आम तौर पर, मानव मानसिक स्वास्थ्य को मानसिक दृष्टिकोण का एक सेट कहा जा सकता है जो किसी को पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने और पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने की अनुमति देता है। यह व्यक्तिपरक विचारों का वस्तुनिष्ठ वास्तविकता से मेल, स्वयं की पर्याप्त धारणा, आलोचनात्मक रूप से सोचने की क्षमता और बहुत कुछ है। मानसिक स्वास्थ्य के पर्याय के रूप में "मानसिक स्वास्थ्य" शब्द के लगातार उपयोग के बावजूद, उनके बीच मतभेद हैं। इसकी परिभाषा में मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य एक व्यापक अवधारणा है; यह समग्र रूप से व्यक्तित्व की विशेषता बताता है, स्वैच्छिक, प्रेरक, संज्ञानात्मक, भावनात्मक गतिविधि की विशेषताओं को ध्यान में रखता है।

अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना क्यों महत्वपूर्ण है?

कई लोगों ने शायद यह कहावत सुनी होगी: "सभी बीमारियाँ नसों से आती हैं।" जब किसी व्यक्ति को फ्लू या सर्दी होती है, तो वह गोलियां, दवाएं लेता है और इलाज कराता है। हालाँकि, तनाव और चिंता की स्थिति में वह कुछ नहीं करता। व्यावसायिक प्रशिक्षक और अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि यदि कंपनी के कर्मचारी जो लगातार तनाव में व्यस्त कार्यक्रम में काम करते हैं, समय-समय पर तनाव प्रतिरोध को मजबूत करने और चिंता से छुटकारा पाने के लिए पाठ्यक्रम लेते हैं, तो उनकी उत्पादकता में काफी वृद्धि होती है। इसका न केवल काम पर, बल्कि टीम के भीतर सभी स्तरों पर रिश्तों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और कंपनी में एक स्वस्थ माहौल में योगदान मिलता है।

यह ज्ञात है कि जब लोगों को उचित मानसिक स्वास्थ्य देखभाल मिलती है, तो कुल मिलाकर उनके द्वारा चिकित्सा देखभाल लेने की संभावना कम होती है। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, चिंता विकारों से पीड़ित लोगों के अवलोकन से पता चला कि जिन लोगों ने मनोचिकित्सक से सहायता प्राप्त की, उन्होंने विभिन्न बीमारियों के इलाज पर उन लोगों की तुलना में 35% कम पैसा खर्च करना शुरू कर दिया, जो विशेषज्ञों के पास नहीं गए। इस बात के और सबूत हैं कि अनसुलझी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोग मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्राप्त करने वालों की तुलना में डॉक्टरों के पास दोगुनी बार जाते हैं।

अत्यधिक चिंता और तनाव कुछ हृदय रोगों के विकास में योगदान कर सकते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक समस्याएं भी खराब व्यवहार विकल्पों की संभावना को बढ़ाती हैं, जो धूम्रपान और नशीली दवाओं की लत और शराब के दुरुपयोग में प्रकट होती हैं। अनौपचारिक अनुमानों के अनुसार, विकसित मनोरोग वाले देश संयुक्त राज्य अमेरिका में भी, लगभग हर चौथा वयस्क निदान योग्य मानसिक विकारों से पीड़ित है।

संक्षेप में बताएं, या मानसिक स्वास्थ्य क्यों महत्वपूर्ण है:

1. किसी व्यक्ति के मानस और शारीरिक स्थिति के बीच घनिष्ठ संबंध होता है। चिंता की भावना, लगातार तनाव और चिंता से स्वास्थ्य में गिरावट (नींद में गड़बड़ी, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली) हो सकती है।
2. व्यसन विशेषज्ञ, मनोचिकित्सक, एमडी डी. सैक कहते हैं कि जो लोग मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं वे अपने करियर में अधिक सफलता प्राप्त करते हैं और अधिक कमाते हैं।
3. संचार के मामले में मानसिक स्वास्थ्य बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर परिवार में। यह आपको प्रियजनों के बीच एक स्वस्थ माहौल बनाए रखने, बच्चों का सही ढंग से पालन-पोषण करने, उन्हें आवश्यक देखभाल और पालन करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक मॉडल देने की अनुमति देता है।
4. मानसिक रूप से स्वस्थ लोगों के नकारात्मक सामाजिक कारकों से प्रभावित होने और गैरकानूनी कार्य करने की संभावना कम होती है।
5. 2012 में " ब्रिटिश मेडिकल जर्नल“एक अध्ययन के नतीजे प्रकाशित हुए थे जिसमें दिखाया गया था कि मानसिक रूप से स्वस्थ लोगों की औसत जीवन प्रत्याशा विकार वाले लोगों की तुलना में अधिक है। इसके अलावा, हृदय रोगों से मरने का जोखिम उन लोगों में 94% अधिक है जो लगातार अवसाद और चिंता के अधीन हैं और उनका सामना नहीं कर सकते हैं।

इस प्रकार, जब कोई व्यक्ति अवसाद, चिंता, अत्यधिक तनाव और चिंता के साथ-साथ बुरी आदतों से मुक्त होता है, तो वह पूरी तरह से जीने, पूरी तरह से महसूस करने और आनंद लेने में सक्षम होता है।

रोकथाम और तनाव प्रतिरोध

आधुनिक जीवन की गति और रोजगार के कई क्षेत्रों में स्थितियाँ ऐसी हैं कि लोग लगातार तनाव में रहते हैं। यदि आप नहीं जानते कि उनसे कैसे निपटें और उनके नकारात्मक प्रभाव को कैसे बेअसर करें, तो अवसाद, चिंता और बेचैनी की संभावना बढ़ जाती है। और वे, बदले में, अधिक गंभीर मानसिक विकारों से भरे होते हैं। लेकिन आप अपनी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति कैसे निर्धारित कर सकते हैं? पश्चिमी देशों के विपरीत, हमारे देश में मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों के पास जाना इतना आम नहीं है, और लोगों को हमेशा महंगे विशेषज्ञों के पास जाने का अवसर नहीं मिलता है। आप कुछ महत्वपूर्ण लक्षणों के आधार पर नकारात्मक प्रभावों के संपर्क में आने और उनसे निपटने की अपनी क्षमता का निर्धारण कर सकते हैं। यदि आप लगातार चिड़चिड़े, चिंतित रहते हैं और सोने में परेशानी होती है, लगातार असंतुष्ट या क्रोधित महसूस करते हैं, या अचानक मूड में बदलाव का शिकार होते हैं, तो यह तनावपूर्ण स्थिति और आपके शरीर पर इसके नकारात्मक प्रभाव का संकेत हो सकता है। ऐसी स्थिति में सबसे पहला काम किसी विशेषज्ञ डॉक्टर से सलाह लेना है। आपको मानसिक स्वास्थ्य और संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए कुछ युक्तियों पर भी गौर करना चाहिए।

हममें से अधिकांश लोग नौकरी के विज्ञापनों में आवश्यक गुणों की सूची से तनाव प्रतिरोध शब्द से परिचित हैं। इस आवश्यकता का अर्थ है तनावपूर्ण स्थितियों में ध्यान केंद्रित करने और स्वयं को और अपनी गतिविधियों को नुकसान पहुंचाए बिना महत्वपूर्ण बौद्धिक, अस्थिर और भावनात्मक तनाव को सहन करने की क्षमता। हम इस तरह के एक महत्वपूर्ण गुण के विकास के लिए आवश्यक पहलुओं को निर्धारित करने के लिए इस कौशल को थोड़ा और विस्तार से देखने का प्रस्ताव करते हैं। आइए उन लोकप्रिय तकनीकों पर नज़र डालें जो इस समस्या का वर्णन करती हैं।

प्रसिद्ध लेखक, मनोवैज्ञानिक और शिक्षक डेल कार्नेगी ने अपनी पुस्तक "चिंता कैसे रोकें और जीना शुरू करें" में पाठकों को निम्नलिखित सलाह दी है:

1. आपकी चिंताएँ केवल आज पर केंद्रित होनी चाहिए, क्योंकि हम भविष्य की सटीक भविष्यवाणी नहीं कर सकते हैं या अतीत को नहीं बदल सकते हैं।
2. "व्यस्त रहो। चिंता से पीड़ित व्यक्ति को अपने आप को पूरी तरह से अपने काम में खो देना चाहिए, अन्यथा वह निराशा से मर जाएगा।
3. “अपने आप को छोटी-छोटी बातों पर परेशान न होने दें जिन्हें तुच्छ समझा जाना चाहिए और भुला दिया जाना चाहिए। याद रखें कि "छोटी-छोटी बातों में बर्बाद करने के लिए जीवन बहुत छोटा है।"
4. “तथ्यों का अध्ययन करें। अपने आप से पूछें, "बड़ी संख्या के नियम के अनुसार, क्या संभावना है कि जिस घटना के बारे में मैं चिंतित हूं वह कभी घटित होगी?"
5. "अपरिहार्य का सामना करें।"
6. “अतीत को अपने मृतकों को दफनाने दो। चूरा मत काटो।"

मानसिक स्वास्थ्य को रोकने और तनाव को कम करने के कुछ आधुनिक तरीके यहां दिए गए हैं:

विधि 1

1. अपने तनाव की प्रकृति का निर्धारण करें: मूल कारणों का पता लगाएं। समस्या को विश्व स्तर पर देखने का प्रयास करें। यदि आपके पास पर्याप्त पैसा नहीं है, तो समस्या संभवतः छोटे वेतन में नहीं, बल्कि उस नौकरी में है जो आपको पसंद नहीं है। अपने साथ अकेले रहने के लिए समय निकालें और एक नोटबुक में वह सब कुछ लिखें जो आपको चिंता का कारण बनता है।

2. अपने जीवन में तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए एक योजना बनाएं। तनाव से निपटने को व्यवस्थित बनाने के लिए यह आवश्यक है। अपनी दिनचर्या में आराम को अनिवार्य रूप से शामिल करें। एक बार जब आप तनाव के स्रोतों की पहचान कर लें, तो उन पर कम समय बिताने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि कुछ लोगों के साथ बातचीत करने से तनाव होता है, तो इसे कम से कम करें। अपने शेड्यूल पर काम का बोझ न डालें। शौक पूरा करने और प्रियजनों और दोस्तों के साथ संवाद करने के लिए समय निकालें। पहचानें कि आप हर चीज़ को नियंत्रित नहीं कर सकते। जीवन में आपके आसपास हमेशा तनावपूर्ण तत्व रहेंगे, लेकिन उनके प्रभाव को कम किया जा सकता है। तनाव के उन कारणों को ख़त्म करके जो आप पर निर्भर हैं, आप बाहरी नकारात्मक तत्वों पर काबू पाना सीख सकते हैं।

3. अपनी समस्याओं को अन्य लोगों के साथ साझा करें। ये रिश्तेदार, दोस्त या काम पर सहकर्मी हो सकते हैं। इस तरह, आपको अपने तनाव से अकेले नहीं निपटना होगा, और एक बाहरी दृष्टिकोण आपको समस्या का प्रभावी समाधान खोजने में मदद करेगा।

विधि 2

1. तनाव दूर करें, परेशान करने वाली स्थितियों को तुरंत हल करें। मित्रों और प्रियजनों के प्रति द्वेष न पालें - तुरंत उनके साथ सभी विवादास्पद मुद्दों पर खुलकर चर्चा करें। इसी तरह काम की उलझनों और झगड़ों को भी तुरंत सुलझा लें। यदि तनाव अनिश्चित घटनाओं और परिदृश्यों के कारण होता है, तो उन पर विस्तार से सोचें और जितनी जल्दी हो सके निर्णय लें।

2. उन लोगों से संवाद करने से बचें जो आपको तनाव देते हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ डेटिंग कर रहे हैं जो केवल आपको दर्द और नाराजगी का कारण बनता है, तो यह रिश्ता खत्म करने का समय है। यदि कार्यस्थल पर सहकर्मियों के साथ संबंध तनाव का कारण बनते हैं, तो उनके साथ संचार कम से कम रखें। सामान्य तौर पर, नकारात्मक लोगों के साथ घूमने-फिरने में कम समय व्यतीत करें और सकारात्मक लोगों से दोस्ती करें। वे आपके जीवन को खुशहाल बना सकते हैं।

3. तनावपूर्ण स्थितियों की घटना को कम करें। यदि आप भीड़-भाड़ वाले क्लबों में असहज महसूस करते हैं, तो आपको केवल कंपनी के लिए दोस्तों के साथ वहां नहीं जाना चाहिए। यदि काम पर जाना कष्टप्रद है, तो रास्ते में हल्का संगीत सुनें। जल्दबाजी न करें, महत्वपूर्ण आयोजनों (शादियों, छुट्टियों) की तैयारी के लिए खुद को पर्याप्त समय दें।

4. तनाव से निपटना सीखें. संघर्ष की स्थिति में बोलने से पहले हमेशा सोचें। याद रखें कि अन्य लोग भी विभिन्न नकारात्मक कारकों से प्रभावित होते हैं, दयालु और अधिक क्षमाशील बनें। खुश रहना सही होने से बेहतर है, इसलिए आपको एक निश्चित समय पर चुप रहने और आलोचना से इनकार करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

विधि 3

1. शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें। इससे आपको स्वस्थ रहने और अपने जीवन पर नियंत्रण रखने में मदद मिलेगी। तैराकी आपके विचारों को आराम देती है, योग आपको अपने दिमाग को नियंत्रण में रखना सिखाता है, टीम खेल संचार और आपसी समझ को बढ़ावा देते हैं, लंबी पैदल यात्रा आपको एक-दूसरे के करीब लाती है, आपकी भावना को मजबूत करती है और आपको प्रकृति के करीब रहने में मदद करती है।

2. ध्यान करें. ध्यान के लिए प्रतिदिन 20 मिनट का समय निर्धारित करें। इस समय पूरी तरह से आराम करें, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें, अपने दिमाग को बेचैन, नकारात्मक विचारों से मुक्त करें।

3. मालिश करवाएं. व्यस्त दिन के बाद आराम करने के लिए यह बहुत अच्छा है। आप अपनी गर्दन और कंधों को स्वयं फैला सकते हैं, या आप परिवार के किसी सदस्य को आपकी मालिश करने के लिए कह सकते हैं या किसी विशेषज्ञ के साथ सत्र में जा सकते हैं।

4. सही खाओ. भोजन संतुलित होना चाहिए। नाश्ते में पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आपको कैफीन और शराब के अत्यधिक सेवन से बचना चाहिए और यदि संभव हो तो बुरी आदतों को पूरी तरह से छोड़ देना ही बेहतर है।

5. नींद के शेड्यूल का पालन करें. हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें। अधिकांश लोगों को दिन में कम से कम 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। सोने से पहले टीवी न देखें, इसकी जगह कोई अच्छी किताब पढ़ें।

यदि आपको लगता है कि आप इन युक्तियों का उपयोग करने और अपने जीवन की समस्याओं से स्वयं निपटने में असमर्थ हैं, तो पेशेवर मदद अवश्य लें। इससे आपको तनाव के संभावित नकारात्मक प्रभावों से बचने में मदद मिलेगी।

मुकाबला रणनीतियों का परीक्षण

तनाव को अक्सर कई लोग नकारात्मक पक्ष से देखते हैं। लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि तनाव शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जो उसे कम समय में अपनी सभी ताकतों को संगठित करने में मदद करता है (यह विशेष रूप से पहले दो चरणों से जुड़ा हुआ है)।

तनाव को कभी-कभी फायदेमंद माना जाता है। उदाहरण के लिए, आपने शायद सुना होगा कि एक व्यक्ति तब विकसित होता है जब वह अपना आराम क्षेत्र छोड़ देता है। यह एक तरह की तनावपूर्ण स्थिति है. और अस्तित्ववादियों का मानना ​​है कि एक व्यक्ति स्वयं को सीमावर्ती स्थितियों में ही प्रकट करता है। हमारे पाठ्यक्रम के पाठ संख्या 6 में जीवन के अर्थ के बारे में प्रश्न के उत्तर की खोज में हमें इसका सामना करना पड़ा।

तनाव के सभी लाभकारी गुणों के बावजूद, प्रतिरोध के दूसरे चरण से थकावट के चरण तक जाने से बचने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, तनाव से निपटने के विभिन्न तरीके हैं, जिन्हें मनोचिकित्सा में मुकाबला रणनीतियाँ कहा जाता है (अंग्रेजी से "सामना" - सामना करना, झेलना, सामना करना)।

मुकाबला रणनीति- यह व्यवहार का एक अनुकूली रूप है जो किसी समस्या की स्थिति में मनोवैज्ञानिक संतुलन बनाए रखता है, ये तरीके हैं सचेत रूप से उत्पादित और इसका उद्देश्य तनावपूर्ण स्थिति पर काबू पाना है।

मुकाबला करने की रणनीतियों के प्रकारों से परिचित होने के लिए, हमारा सुझाव है कि आप एक छोटी परीक्षा दें। ऐसा करने के लिए, "अगला" पर क्लिक करें।

यह परीक्षण 1980 में वैज्ञानिकों आर. लाजर और एस. फोकमैन के पद्धतिगत विकास - वेज़ ऑफ़ कोपिंग चेकलिस्ट (डब्ल्यूसीसी) प्रश्नावली के आधार पर बनाया गया था। परीक्षण विभिन्न क्षेत्रों में कठिनाइयों को दूर करने के तरीकों को निर्धारित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है: काम में कठिनाइयाँ, सीखने में कठिनाइयाँ, संचार में कठिनाइयाँ, प्रेम में कठिनाइयाँ, आदि। इस अवधारणा के ढांचे के भीतर, 8 रणनीतियों (व्यवहार शैलियों) की मदद से कठिनाइयों पर काबू पाना संभव है, जिसके बारे में आप परीक्षण के बाद सीखेंगे।

उत्तरों की सही व्याख्या करने के लिए, आपको परीक्षा देते समय कई नियमों का पालन करना चाहिए:

• वर्णित कथनों के आधार पर, मूल्यांकन करें कि कठिन जीवन स्थितियों में इस प्रकार का व्यवहार कितनी बार आपमें प्रकट होता है।
• यथासंभव ईमानदारी से उत्तर दें, केवल वही उत्तर दें जो आपके लिए सत्य हो, दूसरों को प्रभावित करने का प्रयास न करें।
• आपके द्वारा अंतिम प्रश्न का उत्तर देने और परीक्षण के अंत की पुष्टि देखने के बाद परीक्षण डेटा रिकॉर्ड किया जाएगा। यदि आप अंतिम प्रश्न से पहले परीक्षण समाप्त कर लेते हैं और पृष्ठ बंद कर देते हैं, तो डेटा सहेजा नहीं जाएगा।
• परीक्षा कितनी भी बार ली जा सकती है, लेकिन याद रखें कि केवल आखिरी परीक्षा ही बचाई जाए। यदि आपने पहले ही यह परीक्षा दे दी है, तो बाएं मेनू में एक चिन्ह दिखाई देगा।

बच्चों और किशोरों का मानसिक स्वास्थ्य

बच्चों और किशोरों का मानस अस्थिर और विकासशील अवस्था में है, इसलिए उनके कमजोर मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक प्रभावों से बचाने का प्रयास करना बहुत महत्वपूर्ण है। बचपन से किशोरावस्था तक का संक्रमण बच्चे के शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों की पृष्ठभूमि में भावनात्मक उतार-चढ़ाव के साथ होता है। कई किशोर स्वयं इस स्थिति से निपटने में असमर्थ होते हैं, इसलिए उन्हें वयस्कों की सहायता की आवश्यकता होती है।

स्कूल मनोवैज्ञानिक इस दिशा में शैक्षिक गतिविधियाँ संचालित करते हैं। उनके काम में विशिष्ट ज्ञान और कौशल के अधिग्रहण के माध्यम से छात्रों के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के विचलित व्यवहार की रोकथाम, संरक्षण, मजबूती और विकास शामिल है। हालाँकि, बहुत कुछ बच्चे के पालन-पोषण, प्रेरणा और उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति के निर्माण में माता-पिता की भागीदारी की डिग्री पर भी निर्भर करता है। उन्हें यह समझना चाहिए कि किशोर अवसाद न केवल खराब मूड में प्रकट होता है, बल्कि कभी-कभी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है: नशीली दवाओं की लत और शराब, खुद से और हमारे आस-पास की दुनिया से नफरत, प्रारंभिक गर्भावस्था, हिंसा और यहां तक ​​​​कि आत्महत्या भी।

बच्चों में मानसिक समस्याओं की समय पर पहचान करना और भागीदारी, सलाह और यदि आवश्यक हो तो योग्य सहायता के माध्यम से उन्हें अवांछनीय परिणामों से बचाना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित लक्षण एक किशोर में ऐसी समस्याओं की उपस्थिति का संकेत दे सकते हैं: उदासी, निराशा, चिड़चिड़ापन, क्रोध, शत्रुता, अशांति, दोस्तों की हानि, गतिविधियों में रुचि की हानि, नींद और खाने के पैटर्न में बदलाव, चिंता, उत्तेजना, बेकार की भावना और अपराधबोध, उत्साह और प्रेरणा की कमी, थकान या ऊर्जा की कमी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई। इन लक्षणों की उपस्थिति मानसिक बीमारी का 100% प्रमाण नहीं देती है। अवांछनीय परिणामों को रोकने का सबसे अच्छा तरीका किशोर की लगातार निगरानी करना और लक्षणों की अभिव्यक्तियों को रिकॉर्ड करना है, साथ ही उसके कार्यों की तुलना उसके साथियों के व्यवहार से करना है। "उम्र की बीमारियों" और मानसिक विकार के बीच की रेखा अक्सर अप्रस्तुत माता-पिता के लिए स्पष्ट नहीं होती है, इसलिए, केवल बच्चों पर उचित ध्यान देकर और उनके जीवन में भाग लेने से ही अवसाद की संवेदनशीलता की पहचान की जा सकती है।

आप कुछ विशेषज्ञ सलाह का पालन करके किशोरावस्था की कई कठिनाइयों का सामना करना सीख सकते हैं और सीखना भी चाहिए:

1. अपने बच्चे के मामलों में लगातार रुचि लें। उसके लिए एक गुरु नहीं, बल्कि एक दोस्त बनें जो उसे कुछ करने के लिए मजबूर नहीं करता, बल्कि उसे सबसे अच्छा कार्य करने की सलाह देता है।
2. अपने किशोर की रुचियों को ध्यान में रखते हुए शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें। खेल कक्षाओं में भाग लेना और बाइक चलाना या पार्क में कुत्ते को ले जाना दोनों उपयोगी होंगे।
3. अपने किशोर को सामाजिक रूप से सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करें। निरीक्षण करें कि क्या आपका बच्चा दोस्तों और साथियों के साथ "लाइव" संवाद करने में पर्याप्त समय बिताता है, न कि सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से, क्या वह पाठ्येतर गतिविधियों में शामिल है, ओलंपियाड या प्रतियोगिताओं में भाग लेता है। कंप्यूटर गेम और इंटरनेट पर लक्ष्यहीन सर्फिंग को न्यूनतम रखा जाना चाहिए।
4. कम उम्र से ही, बच्चों में एक स्वस्थ जीवन शैली की इच्छा पैदा की जानी चाहिए, जिसमें बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, नशीली दवाओं) के प्रति नकारात्मक रवैया दिखाया जाए, उदाहरण के लिए सबसे अच्छा।

बच्चों और किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य का मुद्दा कई कारकों पर निर्भर करता है: पालन-पोषण, पर्यावरण और बच्चे का व्यवसाय। किशोर जीवन के इन तत्वों को सचेत रूप से नियंत्रित करके, जिम्मेदार माता-पिता अपने बच्चों के सामान्य मनोवैज्ञानिक विकास को प्रभावी ढंग से बढ़ावा दे सकते हैं।

सकारात्मक सोच

जीवन में किसी भी स्थिति का मूल्यांकन अलग-अलग तरीके से किया जा सकता है: कोई हर चीज की आलोचना करता है और सबसे सुखद घटना में भी कमियों को नोटिस करता है, जबकि कोई, इसके विपरीत, जो हो रहा है उसे हर्षित रंगों में रंगने की कोशिश करता है और सबसे कठिन स्थिति में सकारात्मकता पाता है। उत्पन्न होने वाली सभी समस्याओं को आसानी से और विनोदपूर्वक अनुभव करने की क्षमता आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगी और आपको तनाव और चिंता के नकारात्मक प्रभावों से बचाएगी। आप किसी भी स्थिति में सकारात्मक क्षणों की तलाश करना सीखेंगे, जो हुआ उसे एक जीवन सबक के रूप में मानें, न कि गलती या दुर्भाग्य के रूप में, जो हो रहा है उससे अनुभव और नए अवसर निकालें, और बाधाएं और कठिनाइयां आने पर निराश और निराश न हों। .

सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति का एक उत्कृष्ट उदाहरण प्रसिद्ध दार्शनिक सुकरात हैं, जो किसी भी स्थिति को हास्य के साथ व्यवहार करते थे। यह ज्ञात है कि उनकी पत्नी जेनथिप्पे बेहद क्रोधी महिला थीं और एक दिन गुस्से में आकर उन्होंने सुकरात के चेहरे पर गर्म पानी फेंक दिया था, जिसके बाद उनके चेहरे पर एक दाग रह गया था। बाद में, दार्शनिक के एक छात्र ने ऋषि के निजी जीवन की समस्याओं के बारे में जानकर उनसे सवाल पूछा कि क्या उन्हें शादी कर लेनी चाहिए। वैज्ञानिक ने एक मिनट भी सोचे बिना स्पष्ट रूप से उत्तर दिया: "यह इसके लायक है।" यदि आप भाग्यशाली हैं, तो आप खुश रहेंगे, और यदि नहीं, तो आप एक दार्शनिक बन जायेंगे।”

1. नकारात्मक प्रभाव से बचें.जो आपको पसंद नहीं है और जो आपको असहज करता है, उसके लिए "नहीं" कहना सीखें। सकारात्मक लोगों के साथ रहो।
2. चीजों को विभिन्न कोणों से देखें।किसी भी स्थिति से उपयोगी अनुभव निकालना सीखें और हर चीज़ में उज्ज्वल क्षण देखें।
3. ज़्यादा मुस्कुराएं।याद रखें कि बिना किसी कारण के मुस्कुराने से भी निश्चित रूप से आपका उत्साह बढ़ेगा।
4. समय बनानावह काम करना जो आपको ख़ुशी देता हो और ख़ुशी देता हो। घूमना, खरीदारी करना, पढ़ना, फिल्म देखना सकारात्मक मूड बनाए रखने में मदद करेगा।
5. कुछ ऐसा खोजें जो आपको प्रेरित करे और आपका उत्साह बढ़ाए।उदाहरण के लिए, एक अच्छा उद्धरण जिसे आप प्रिंट करके अपने बटुए में रख सकते हैं, या एक पसंदीदा गाना जिसे सुनने से आपको जीवन में अधिक प्रसन्नतापूर्वक और आसानी से आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।
6. उन्हें सेट करें और हासिल करें.छोटे से शुरू करें, धीरे-धीरे बड़े पर स्विच करें। यह आपके जीवन को रोचक और सार्थक बना देगा।
7. असफलता से मत डरो.जैसा कि एफ.डी. रूजवेल्ट ने कहा: "डरने की एकमात्र चीज़ डर ही है।"
8. हार नहीं माने।दृढ़ता निश्चित रूप से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में योगदान देती है।

बेशक, किसी व्यक्ति की स्वस्थ मानसिक स्थिति को बनाए रखने के लिए सभी सिद्धांतों और तकनीकों को एक पाठ में एकत्र करना असंभव है, इसलिए हम आपको मनोविज्ञान को समर्पित पाठ पर ध्यान देने की सलाह देते हैं, जहां आपको बहुत सारी उपयोगी और दिलचस्प चीजें मिलेंगी चीज़ें।

अपनी बुद्धि जाचें

यदि आप इस पाठ के विषय पर अपने ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं, तो आप कई प्रश्नों वाली एक छोटी परीक्षा दे सकते हैं। प्रत्येक प्रश्न के लिए केवल 1 विकल्प ही सही हो सकता है। आपके द्वारा विकल्पों में से एक का चयन करने के बाद, सिस्टम स्वचालित रूप से अगले प्रश्न पर चला जाता है। आपको प्राप्त अंक आपके उत्तरों की शुद्धता और पूरा होने में लगने वाले समय से प्रभावित होते हैं। कृपया ध्यान दें कि हर बार प्रश्न अलग-अलग होते हैं और विकल्प मिश्रित होते हैं।