घर पर नींद की गोलियाँ कैसे तैयार करें? खतरनाक! सबसे शक्तिशाली, तेजी से काम करने वाली और मजबूत नींद की गोलियाँ

कैमोमाइल चाय पियें।कैमोमाइल एक प्राकृतिक हर्बल रिलैक्सेंट है जो मांसपेशियों को आराम देने और तनाव से संबंधित लक्षणों जैसे सिरदर्द और पेट की खराबी से राहत दिलाने में मदद करता है। कैमोमाइल में एपिजेनिन नामक फ्लेवोनोइड होता है, जो इसके आराम देने वाले गुणों के लिए जिम्मेदार है। यह कैमोमाइल को एक उत्कृष्ट हर्बल नींद सहायक बनाता है, क्योंकि यह आपकी सभी मांसपेशियों को आराम देने और सोने से पहले आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है।

• कैमोमाइल चाय बनाने के लिए, पानी के एक छोटे सॉस पैन में एक बड़ा चम्मच कैमोमाइल फूल डालें और उबाल लें। फूलों को छान लें और पीने से पहले अर्क को थोड़ा ठंडा होने दें। दिन में 2 या 3 बार कैमोमाइल चाय पीने की कोशिश करें।

लैवेंडर की गंध अंदर लें।लैवेंडर एक उत्कृष्ट हर्बल नींद सहायता है, इसके दो घटकों के लिए धन्यवाद: लिनालिल एसीटेट और लिनलूल। लिनालिल एसीटेट एक सूजन-रोधी और चिंता-विरोधी पदार्थ है जो शामक के रूप में काम करता है, जबकि लिनालूल तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है। आप केवल इसकी सुगंध लेकर लैवेंडर के शांतिदायक लाभों का लाभ उठा सकते हैं। ऐसा करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• एक बड़े सॉस पैन में गर्म पानी डालें और उसमें लैवेंडर तेल की कुछ बूंदें डालें। अपना चेहरा पानी के ऊपर झुकाएँ और लैवेंडर की सुगंधित भाप को अंदर लें।
• वैकल्पिक रूप से, आप अपने स्नान में लैवेंडर तेल की 10 बूँदें मिला सकते हैं, या कपड़े पर थोड़ा सा छिड़क कर बिस्तर पर जाते समय इसे अपने तकिये के नीचे रख सकते हैं।

पैशनफ्लावर पानी पियें।पैशन फ़्लावर आपको नींद लाने में मदद करने के लिए बड़ी मात्रा में उपयोग करने वाली सबसे सुरक्षित जड़ी-बूटियों में से एक है। यह भारी काम, मानसिक तनाव और मानसिक थकान के कारण होने वाली अनिद्रा से निपटने में मदद करता है।

• पैशनफ्लावर का पानी बनाने के लिए, एक कप उबलते पानी में एक चम्मच पैशनफ्लावर की पत्तियां डालें और इसे कुछ मिनटों के लिए छोड़ दें। इसे छान लें, ठंडा होने दें और दिन में तीन बार पियें।
• पैशनफ्लावर पानी के फायदे हार्मिन से आते हैं, पैशनफ्लावर में एक यौगिक होता है जो हल्के उत्साह और नींद को प्रेरित कर सकता है।

अपनी नसों को शांत करने के लिए वेलेरियन का उपयोग करने का प्रयास करें।आपकी नसों को शांत करने, आपकी मांसपेशियों को आराम देने और आपको सो जाने में मदद करने के लिए वेलेरियन का उत्कृष्ट शामक प्रभाव होता है। ये शामक गुण वैलेपोट्रिएट नामक रासायनिक यौगिक के कारण होते हैं। इस जड़ी-बूटी का कोई दुष्प्रभाव नहीं है और यह उन लोगों के लिए अच्छा है जो पुरानी अनिद्रा से पीड़ित हैं।

• दुर्भाग्य से, वेलेरियन चाय अपनी तेज़ गंध और स्वाद के कारण काफी अप्रिय हो सकती है। सौभाग्य से, आप टिंचर और कैप्सूल के माध्यम से वेलेरियन के शांत गुणों का लाभ उठा सकते हैं।
• सर्वोत्तम परिणामों के लिए, वेलेरियन टिंचर की 30 से 60 बूंदें एक गिलास गर्म पानी में डालें और इसे सोने से पहले पियें।

नींबू बाम चाय बनाओ.नींबू बाम का उपयोग मध्यकाल से तनाव निवारक और नींद सहायता के रूप में किया जाता रहा है। नींबू बाम में आवश्यक तेलों के शामक गुण आपकी मांसपेशियों को आराम देने, आपके मूड में सुधार करने और आपके दिमाग को शांत करने में मदद करते हैं।

• एक कप गर्म पानी में कुछ ताजा पुदीने की पत्तियां डालकर लेमन बाम चाय बनाएं। इसे करीब 10 मिनट के लिए छोड़ दें और सोने से पहले पी लें।

अपने तकिए के नीचे एक हॉप पाउच रखें।जो लोग मासिक धर्म चक्र के दौरान अनिद्रा से पीड़ित हैं, उनके लिए सामान्य हॉप्स एक उत्कृष्ट प्राकृतिक नींद सहायता है। हॉप्स हार्मोन के स्तर को संतुलित करता है, जिससे आप शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक आरामदायक महसूस करते हैं।

• हॉप्स का लाभ उठाने के लिए, एक नींद की थैली में जड़ी-बूटी भरें और इसे सोने से पहले अपने तकिए के नीचे रखें।
• वैकल्पिक रूप से, आप एक कप उबलते पानी में एक बड़ा चम्मच हॉप्स मिला सकते हैं और इसे कुछ मिनट तक ऐसे ही छोड़ सकते हैं। रात में नींद न आना बंद करने के लिए इसे छानकर दिन में दो या तीन बार पियें।

रात में बेहतर नींद के लिए तुलसी का प्रयोग करें।तुलसी चिंता और तनाव को दूर करने में मदद करती है और यह अपच से राहत दिलाने में भी मदद करती है। तुलसी में मिथाइल सिनामेट (जो संक्रमण और बैक्टीरिया को रोकने में मदद करता है) और लिनालूल होता है, जो तनाव से निपटने में मदद करता है।

• यदि आपकी अनिद्रा (कम से कम आंशिक रूप से) किसी चिकित्सीय स्थिति के कारण है, तो तुलसी एक प्रभावी उपाय हो सकती है। चूँकि यह पौधा बहुत आम है, इसलिए थोड़ी नींद पाने के लिए आपको बस अपनी अलमारी पर छापा मारना होगा।
• पानी में तुलसी की पत्तियां डालकर तुलसी की चाय बनाएं, या मेडिटेरेनियन शैली के सलाद में ताजी तुलसी की पत्तियां मिलाएं।

अच्छी नींद पाने के लिए अश्वगंधा पाउडर का प्रयोग करें।अश्वगंधा एक ज्वरनाशक (बुखार निवारक) और सूजन रोधी एजेंट है। अश्वगंधा में एल्कलॉइड्स का एक समूह, विथेनोलाइड्स, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है, एक शांत प्रभाव पैदा करता है और तनाव के कारण होने वाले लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करता है। अश्वगंधा तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई में भी देरी करता है।

• आप चाय बनाने के लिए अश्वगंधा के चूर्ण का उपयोग कर सकते हैं। एक कप पानी उबालें और उसमें आधा चम्मच अश्वगंधा पाउडर मिलाएं। इसे धीमी आंच पर लगभग 10 मिनट तक उबालें। दिन में दो बार पियें।

बुखार के कारण होने वाली चिंता से निपटने के लिए फीवरफ्यू की पत्तियां खाएं।पाइरेथ्रम में पार्थेनोलाइड नामक एक रसायन होता है जो माइग्रेन के इलाज में प्रभावी होता है। चूँकि यह बुखार और इसके कारण होने वाले दर्द, मासिक धर्म और अन्य प्रकार के दर्द को कम कर सकता है, इसलिए नींद लाने वाली जड़ी-बूटियों में फीवरफ्यू का एक विशेष स्थान है।

• प्रभावी परिणामों के लिए आप पाइरेथ्रम की दो या तीन पत्तियां चबा सकते हैं।

नींद की कमी तनाव और अवसाद से भरे आधुनिक जीवन की एक विशिष्ट घटना है। एक रात बिना नींद के रहने के बाद व्यक्ति सुस्ती, सुस्ती, कमजोरी और थकान का अनुभव करता है। विभिन्न कारणों से होता है। यह काम पर लंबे समय तक अधिक काम करना, लंबे समय तक छुट्टियों की अनुपस्थिति, किसी प्रियजन के नुकसान से जुड़ी कठिन जीवन परिस्थितियां, अत्यधिक उत्तेजना और बहुत कुछ हो सकता है। धूम्रपान और शराब भी नींद में खलल की प्रक्रिया में सक्रिय रूप से शामिल हैं।

बेशक, आराम करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, लेकिन कभी-कभी चिंताएं और चिंताएं आपको ऐसा करने की अनुमति नहीं देती हैं। ऐसे मामलों में, कुछ लोग मदद के लिए दवाओं (ट्रैंक्विलाइज़र) की ओर रुख करते हैं, अन्य लोग सर्वोत्तम लोक नींद की गोलियों का उपयोग करने का प्रयास करते हैं। जहां तक ​​दवाओं की बात है, तो उनका प्रभाव बहुत तीव्र होता है। इन्हें लेने के बाद, उचित आराम प्राप्त करना अक्सर संभव नहीं होता है। अगली सुबह एक अहसास बना रहता है, जिसमें कमजोरी का एहसास भी जुड़ जाता है। उनके लंबे समय तक उपयोग से, दवा पर निर्भरता विकसित हो सकती है, और उसके बाद - क्रोध, असंतोष, अंगों का कांपना और जोड़ों में दर्द। इसलिए, अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में, सबसे पहले समय-परीक्षणित लोक उपचारों को आज़माना बेहतर है।

शहद और सुखदायक जड़ी-बूटियाँ

कई लोक प्राकृतिक विश्राम उपचार हैं जो आपको सो जाने में मदद करते हैं। उनमें से कुछ आमतौर पर हर घर में मौजूद होते हैं। यदि आप खोजेंगे, तो आपको हमेशा प्राकृतिक मधुमक्खी शहद, दूध और हर्बल सुखदायक चाय मिलेगी। कुछ लोगों का मानना ​​है कि आरामदेह हर्बल चाय में एक चम्मच शहद मिलाने से उन्हें जल्दी नींद आने में मदद मिलती है। शहद गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज को सामान्य करता है, थकी हुई मांसपेशियों को बहाल करता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह तंत्रिकाओं को शांत करता है।

नींद की सुगंध

नींद को बढ़ावा देने वाले सुखदायक हर्बल उपचारों की अनूठी क्षमताओं को पारंपरिक चिकित्सकों द्वारा हमेशा उच्च सम्मान में रखा गया है। अनिद्रा के लिए एक प्रभावी उपाय एक हर्बल मिश्रण है जिसमें ब्लैकबेरी की पत्तियां, वेलेरियन जड़ें, केला घास, थाइम, सेंट जॉन पौधा और मदरवॉर्ट के बराबर हिस्से शामिल हैं। उबलते पानी के एक गिलास के साथ इस मिश्रण का एक बड़ा चमचा डालना आवश्यक है, 10 मिनट तक उबालें, एक घंटे के लिए छोड़ दें, तनाव दें। सोने से पहले इस काढ़े का आधा गिलास पीने से आपको तुरंत नींद आ सकती है।

पुरानी अनिद्रा के साथ, अरोमाथेरेपी बहुत मदद करती है - सुगंधित औषधीय जड़ी-बूटियों को अंदर लेना, जो विशेष कपड़े की थैलियों से भरी होती हैं। एक "विद्रोही आत्मा" को शांत करने के लिए अजवायन की पत्ती, नींबू बाम, पुदीना, सेंट जॉन पौधा, मदरवॉर्ट और पहाड़ी लैवेंडर फूलों से युक्त सुखदायक संग्रह की तुलना में बेहतर सुगंध ढूंढना मुश्किल है। इस तरह के बैग को सूखे हॉप शंकु से भरा जा सकता है, जो एक अद्भुत प्रभाव देता है। प्रकृति की जीवनदायिनी शक्तियों की परिपूर्णता व्यक्ति में प्रवाहित होती है, जो शांति और सुकून देती है। अरोमाथेरेपी आपको अद्भुत सपने देखने की अनुमति देती है जो आपने केवल एक खुश, शांत बचपन के दौरान देखे थे। सुगंधित दीपक जलाना या अपनी कनपटी में लैवेंडर आवश्यक तेल मलना भी नींद लाने के लिए बहुत अच्छा है।

शांत करने वाला पेय

अरोमाथेरेपी के अलावा, नींद की गोलियों के एक प्राचीन नुस्खे का उपयोग करना उपयोगी है। एक सॉस पैन में 100 ग्राम मधुकोश शहद, एक बड़ा चम्मच डिल बीज और 250 मिलीलीटर काहोर वाइन रखें। मिश्रण को गर्म करें, लेकिन उबाल न आने दें, फिर आंच से उतार लें और 24 घंटे के लिए छोड़ दें। सोने से पहले इस दवा के 2-3 बड़े चम्मच और तकिये के बगल में रखी एक सुगंधित थैली पीने से अच्छी और स्वस्थ नींद सुनिश्चित होगी।

आरामदायक स्नान

अंत में, किसी को अनिद्रा के लिए सुखदायक और आरामदायक गर्म स्नान जैसे प्रभावी उपाय से इनकार नहीं करना चाहिए। इसे अलग-अलग तरीके से तैयार किया जाता है. कुछ लोग स्नान में एक गिलास तरल शहद और 3 लीटर मदरवॉर्ट अर्क मिलाना पसंद करते हैं। दूसरों को स्टीम्ड इन्फ्यूजन (500 ग्राम हॉप कोन और पाइन सुई प्रत्येक) से तैयार पाइन-हॉप स्नान से आराम मिलता है। मुख्य बात यह है कि स्नान में ही सो न जाएं।

सबसे अच्छी मानी जाने वाली लोक नींद की गोलियाँ प्रभावी रूप से नींद में सुधार करने में मदद करती हैं और लत नहीं लगाती हैं। और यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाते हैं, कॉफी का सेवन कम करते हैं और तनाव से बचते हैं, तो अनिद्रा आपको कभी परेशान नहीं करेगी। एक अच्छी नींद!

हममें से प्रत्येक ने अनिद्रा का अनुभव किया है, कुछ कभी-कभी इससे पीड़ित होते हैं, और कुछ लगातार। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो दोपहर के भोजन के समय तक आप थका हुआ, सुस्ती और थकान महसूस करने लगते हैं। अधिकांश लोग इस समस्या को बहुत ही सरलता से हल कर लेते हैं, वे बस गोलियाँ निगल लेते हैं और सो जाते हैं। लेकिन अक्सर अनिद्रा से पीड़ित लोग जानना चाहते हैं कि घर पर मजबूत नींद की गोलियां कैसे बनाई जाएं, क्योंकि यह हमारे शरीर के लिए अधिक सुरक्षित है।

पारंपरिक चिकित्सा ने हमेशा रसायनों और सिंथेटिक्स के उपयोग के बिना इस समस्या को हल किया है, क्योंकि उन दिनों कोई दवा नहीं थी। हमारे पूर्वज घर में सभी के लिए उपलब्ध सभी प्रकार के उत्पादों का उपयोग करते थे, वे घर पर बनी नींद की गोलियों का उपयोग करते थे, जिनका कोई दुष्प्रभाव नहीं होता था और लत भी नहीं लगती थी।

उत्पादों से घर पर बनी नींद की गोलियाँ

अपनी खुद की नींद की गोलियाँ बनाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। न केवल जड़ी-बूटियाँ या कुछ प्रक्रियाएँ आपको सो जाने में मदद करेंगी, बल्कि भोजन भी। एक नियम के रूप में, कुछ उत्पादों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो तंत्रिका तनाव से राहत देते हैं, नींद को बढ़ावा देते हैं, मांसपेशियों को आराम देते हैं और लंबी और आरामदायक नींद को भी बढ़ावा देते हैं। ये सेरोटोनिन, मैग्नीशियम, मेलाटोनिन आदि जैसे पदार्थ हैं।

आप अनिद्रा के लिए फलों, सब्जियों, साग-सब्जियों, जड़ी-बूटियों के गुणों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन कई अन्य उत्पाद भी हैं जो आपको जल्दी सो जाने में मदद करते हैं। इन उत्पादों को रात के खाने में खाया जा सकता है, लेकिन सोने से पहले अजवायन की पत्ती, केफिर, दूध और कैमोमाइल चाय पीना बेहतर है।

बेक्ड आलू, चावल, कीवी, ब्रोकोली

पके हुए आलू, उबले चावल, कीवी और ब्रोकोली आपको आराम करने और जल्दी सो जाने में मदद करेंगे। इन उत्पादों को बेतरतीब ढंग से मिश्रित करने की कोई आवश्यकता नहीं है; इन्हें केवल स्वीकार्य संयोजनों में ही उपयोग करें।

गर्म दूध

कई देशों में सोने से पहले गर्म दूध पीने का रिवाज है, इसमें शांति देने वाला गुण होता है, दूध में कैल्शियम होता है, जो हमारे शरीर के लिए फायदेमंद होता है, साथ ही इसमें कैल्शियम और ट्रिप्टोफैन भी होता है।

तुर्की मांस

एक नियम के रूप में, टर्की मांस में बहुत अधिक मात्रा में ट्रिप्टोफैन होता है। हालाँकि रात में मांस खाना एक बुरा विचार है, यह इस पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे खाते हैं। ताजी जड़ी-बूटियों के साथ उबले हुए मांस का एक टुकड़ा मदद करेगा। यह काफी मजबूत नींद की गोली है, इससे आपकी मांसपेशियां आराम करेंगी और आपको बहुत जल्दी नींद आ जाएगी।

जई का दलिया

दलिया एक बेहतरीन विकल्प है. दलिया आपको भरा हुआ और गर्म महसूस कराता है, इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है और इसमें मेलाटोनिन भी होता है, जो नींद का हार्मोन है। आप ताजे बने दलिया में थोड़ा सा शहद या गर्म दूध मिला सकते हैं, और फिर आपकी नींद अधिक आरामदायक होगी।

केले

केले में बहुत सारा सेरोटोनिन होता है, जिसका अर्थ है कि फल त्वरित और आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है, लेकिन ध्यान रखें कि केले में बहुत अधिक कैलोरी होती है। अनिद्रा को भूलने के लिए आपको बस आधा केला खाना होगा।

शहद के साथ कैमोमाइल

शहद के साथ कैमोमाइल का मिश्रण एक उत्कृष्ट घरेलू नींद की गोली है। ऐसा करने के लिए, आपको बस बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास जलसेक पीने की ज़रूरत है, लेकिन इसमें एक चम्मच शहद अवश्य मिलाएं, इससे आपको चिंता दूर करने में मदद मिलेगी, और तनाव और तंत्रिका तनाव का प्रभाव पूरी तरह से ठीक हो जाएगा। कम किया गया

बादाम

सोने से पहले एक मुट्ठी बादाम खाने से भी आपको नींद आने में मदद मिलेगी। नट्स में मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन होता है।

रोटी

आप सोने से पहले ब्रेड का एक टुकड़ा भी खा सकते हैं, अधिमानतः साबुत अनाज नहीं, यह शरीर को इंसुलिन का उत्पादन करने में मदद करता है, जो बदले में ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन में बदलने को बढ़ावा देता है।

हरी चाय

ग्रीन टी आपकी नींद में मदद करने के लिए भी बहुत अच्छी है। आप इसे चॉकलेट या चॉकलेट कैंडी के साथ मिलाकर पी सकते हैं। लेकिन यह उन मामलों में किया जाना चाहिए जहां अनिद्रा आपको थोड़ा परेशान करती है।

इन्फ़्यूज़न और चाय के कई नुस्खे हैं जो आपको सोने में मदद करते हैं।

वन-संजली

उदाहरण के लिए, यह नागफनी हो सकता है। घबराहट, हृदय रोग के लिए डॉक्टर इसे पीने की सलाह देते हैं और यह अनिद्रा से भी राहत दिलाता है। पौधे के फलों को चाय में मिलाएं और इसे अलग से बनाएं। प्रति गिलास पानी में 20 ग्राम फल का प्रयोग करें। आपको हर बार ताजा नागफनी पीना है, इसे भोजन से आधे घंटे पहले दिन में 3 बार पीना है।

ओरिगैनो

अजवायन के फूल टैनिन और आवश्यक तेलों से भरपूर होते हैं। इस जड़ी बूटी का उपयोग अक्सर महिलाओं की समस्याओं के लिए किया जाता है, क्योंकि इसका शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है। अक्सर, विशेषज्ञ अनिद्रा के लिए इसकी सलाह देते हैं। आप फार्मेसी में अजवायन खरीद सकते हैं, या आप इसे फूल आने की अवधि के दौरान स्वयं एकत्र कर सकते हैं। पत्तियों या फूलों को काढ़ा बनाएं और सोने से पहले उसका अर्क पिएं।

पुदीना

पुदीना जलसेक पूरी तरह से भलाई में सुधार करता है और आराम देता है। जलसेक रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद करता है और ऐंठन से भी राहत देता है। पुदीने में तेल होता है, जिसमें फ्लेवोनोइड्स, मेन्थॉल, कार्बनिक अम्ल, कैरोटीन और कई अन्य सक्रिय पदार्थ होते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले पुदीने का अर्क पीने की सलाह दी जाती है, ऐसा करने के लिए, एक गिलास उबलते पानी में एक बड़ा चम्मच पुदीने की पत्तियां डालें, घोल को आधे घंटे तक ऐसे ही रहने दें। आप इस घोल को नियमित चाय में मिला सकते हैं, या चाय में पुदीना की पत्तियां या फूल मिला सकते हैं, अधिमानतः हरी चाय।

मैं आज सो नहीं सका, और मैंने अनिद्रा के बारे में एक लेख लिखने का फैसला किया। हम सभी जानते हैं कि नींद हमारे जीवन में कितनी महत्वपूर्ण है। नींद का मतलब है स्वास्थ्य, अच्छा मूड और ताज़ा दिखना।

और हम सभी जानते हैं कि अनिद्रा क्या है। आप करवट बदलते हैं, आपके दिमाग में अलग-अलग विचार आते हैं और अलार्म घड़ी आपके उठकर काम पर जाने से पहले आखिरी घंटों की गिनती कर रही होती है।

फिर हम लेट जाते हैं, कौवे गिनते हैं और केवल यही सोचते हैं कि कैसे जल्दी सो जाएं। और नींद की गोलियाँ मदद कर सकती हैं। इनकी एक विशाल विविधता है - नुस्खे और ओवर-द-काउंटर नींद की गोलियाँ, बुजुर्गों और बच्चों के लिए, रासायनिक और होम्योपैथिक।

नींद की गोलियाँ कैसे चुनें?

नींद की गोली चुनना एक ज़िम्मेदारी भरा मामला है। ज्यादातर मामलों में, सही विकल्प चुनने के लिए आपको डॉक्टर से परामर्श लेने की आवश्यकता होती है। किसी भी दवा की तरह, इसके भी अपने मतभेद और दुष्प्रभाव हैं।

लेकिन अगर अनिद्रा आपको हमेशा नहीं, बल्कि समय-समय पर परेशान करती है, तो निस्संदेह डॉक्टर के पास जाने का कोई मतलब नहीं है। ऐसे मामलों के लिए, मैं आपको बताऊंगा कि आपकी प्राथमिक चिकित्सा किट में कौन सी नींद की गोलियाँ शामिल की जानी चाहिए। उनमें से कई को फार्मेसियों में बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीदा जा सकता है।

अनिद्रा के कारण

बहुत सारे कारण नहीं हैं.

• मनोवैज्ञानिक तनाव विशेष रूप से नींद के करीब होता है।

उदाहरण के लिए, अगर मैं शाम को किसी बड़े शॉपिंग सेंटर के आसपास घूमता हूँ तो मुझे सोने में परेशानी होती है। मेरा दिमाग खरीदारी के बारे में सोचता रहता है और चमचमाती खिड़की के डिस्प्ले की कल्पना करता रहता है। अगर मैं पूरी शाम टीवी देखता रहता हूं तो मुझे भी सोने में परेशानी होती है।

• ऐसी दवाएँ या उत्पाद लेना जो नींद की प्रक्रिया को बाधित करते हैं। उदाहरण के लिए, सोने से पहले एस्कॉर्बिक एसिड की लोडिंग खुराक वाली कॉफी या मल्टीविटामिन।
• दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन, खासकर यदि आपकी रात की पाली हो।
• खांसी, दर्द जो आपको जगाये रखता है
• सिंड्रोम जो आपको जगाए रखते हैं। उदाहरण के लिए, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम या एपनिया (सोते समय व्यक्ति का दम घुट जाता है)।
• मनोवैज्ञानिक या मानसिक विकार. उदाहरण के लिए, अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया, आदि।

नींद में खलल डालने वाले अधिकांश कारण आसानी से दूर किए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, मैं अब सुबह शॉपिंग सेंटर जाता हूं, और दोपहर 3-4 बजे तक मैं पहले से ही घर पहुंच जाता हूं। सोने से एक घंटा पहले, मैं टीवी बंद कर देता हूं और कुत्ते के साथ टहलने जाता हूं।

लेकिन ऐसा होता है कि अनिद्रा के कारण को ख़त्म करना मुश्किल या असंभव होता है। यदि आपकी रात्रि पाली है तो आप अच्छी नौकरी नहीं छोड़ेंगे। ऐसे मामलों में, विभिन्न नींद की गोलियाँ बचाव में आती हैं।

नींद की गोलियों के प्रकार

नींद की गोलियाँ दवाओं का एक समूह है जो पर्याप्त गहराई और अवधि की नींद की शुरुआत या निरंतरता को बढ़ावा देती है।
क्रिया की अवधि के अनुसार इन्हें 3 समूहों में विभाजित किया जा सकता है।

• समूह 1 - लघु-अभिनय (5 घंटे तक)। उदाहरण, लॉराज़ेपम, ऑक्साज़ेपम।

• समूह 2 - मध्यम क्रिया (5 से 8 घंटे तक)। सबसे प्रसिद्ध टेमाज़ेपम है।

• समूह 3 - लंबे समय तक काम करने वाला (8 घंटे से अधिक)। सबसे प्रसिद्ध है नाइट्राज़ेपम।

यह वर्गीकरण आपको ऐसी दवा चुनने की अनुमति देगा जो वांछित प्रभाव देगी।

• अगर आपको नींद नहीं आती तो एक हल्का, कम समय में असर करने वाला उपाय आपके लिए है।

• यदि आप अक्सर जागते हैं, तो एक मध्यम-अभिनय उत्पाद उपयुक्त है।

• और यदि आप सो जाते हैं और सामान्य रूप से सोते हैं, लेकिन जल्दी जाग जाते हैं और वापस सो नहीं पाते हैं, तो आपको लंबे समय तक काम करने वाली दवा की आवश्यकता होगी।

मैं एक कारण से इस वर्गीकरण पर रुक गया, लेकिन ताकि आप समझ सकें कि जब आप डॉक्टर से परामर्श करते हैं, तो आपको स्पष्ट रूप से यह बताने की आवश्यकता है कि वास्तव में आपकी नींद की समस्या क्या है। आप न तो जल्दी सो सकते हैं और न ही जल्दी उठ सकते हैं और रात में केवल 4 घंटे ही सोते हैं। तभी डॉक्टर आपके लिए सही उपाय चुन पाएंगे।

यदि अनिद्रा बार-बार नहीं आती है तो ओवर-द-काउंटर दवाएं

इससे पहले, मैंने आपको पहले ही बताया था कि नींद के चरण संबंधी विकार क्या होते हैं - कुछ लोग सो नहीं पाते हैं, कुछ आसानी से सो जाते हैं लेकिन जल्दी उठ जाते हैं, दूसरों को सतही, उथली नींद आती है और वे रात में कई बार जागते हैं। प्रत्येक प्रकार की अनिद्रा के लिए, विभिन्न प्रकार की दवाएं उपयुक्त हैं।

लंबी नींद के लिए

यदि आप सुबह जल्दी जाग जाते हैं, जिसके बाद आप सो नहीं पाते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप इसे अपने ऊपर छोड़ दें ज़ोपिक्लोन, ज़ैलपिडेम, ब्रोमिवाज़ोल.

ये हानिरहित दवाएं हैं जिनकी लत नहीं लगती। ओवर-द-काउंटर, गैर-नशे की लत वाली नींद की गोलियाँ।

गहरी नींद के लिए

यदि आप अक्सर रात में जाग जाते हैं या गहरी नींद नहीं सो पाते हैं, तो यह आपकी पसंद है मेलाटोनिन (व्यापार नाम - मेलाक्सेन), डॉक्सिलामाइन, क्लोरल हाइड्रेट, सर्कैडिन, मेलारेना.

क्लोरल हाइड्रेट सबसे तेज़ प्रभाव देता है, हालाँकि यह जल्दी ही लत बन जाता है और फिर खुराक बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

यदि आपको दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता है, तो आपकी पसंद डॉक्सिलामाइन है। यह व्यसनी नहीं है.

जल्दी सो जाना

डोनोर्मिल और रिस्लिप इसे लेने के 15-20 मिनट बाद आपको सुला देंगे। मेलारेना और सर्कैडिन 30-50 मिनट के भीतर प्रभावी हो जाएंगे।

ये हल्की नींद की गोलियाँ हैं, जो फार्मेसियों में बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध हैं, और किसी भी घरेलू दवा कैबिनेट में उपयुक्त होंगी - यदि परिवार में कोई लंबे समय तक सो नहीं सकता है।

मेलाक्सेन लेने से नींद आने का बहुत अच्छा हल्का असर होता है। इसे लेने से लेकर नींद आने तक 40-45 मिनट बीत जाते हैं।

मेलाक्सेन 5-8 दिनों के निरंतर उपयोग के लिए प्रभावी है, फिर प्रभावशीलता खो जाती है, आपको ब्रेक लेने या खुराक बढ़ाने की आवश्यकता होती है। 2-3 सप्ताह के ब्रेक के बाद, इसकी प्रभावशीलता बहाल हो जाती है।

इस तथ्य के बावजूद कि यह मेलाक्सेन पीनियल ग्रंथि हार्मोन के आधार पर बनाया गया है, यह हार्मोनल दवाओं के सेवन से होने वाले दुष्प्रभावों का कारण नहीं बनता है।

इसके अलावा, किसी को भी ऐसे प्रतीत होने वाले सामान्य उपचारों को लेने के प्रभाव को कम नहीं आंकना चाहिए वैलोकॉर्डिन, वालोसेर्डिन, कोरवालोल, वेलेरियनऔर इसी तरह। वैलोकॉर्डिन बूंदों में एक मजबूत नींद की गोली है, जो बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध है।

ये दवाएं हर्बल नहीं हैं, ये विभिन्न रासायनिक यौगिकों पर आधारित फार्मास्यूटिकल्स हैं।

हर्बल तैयारी

हर्बल आधारित तैयारियां हैं। इनका हल्का कृत्रिम निद्रावस्था और शामक प्रभाव होता है और ये आपको जल्दी सो जाने में मदद करते हैं। आप उन्हें विज्ञापन से अच्छी तरह जानते हैं। यह पर्सन, नोवोपासिट, डॉर्मिप्लांट.

आप घर पर भी जड़ी-बूटियों से नींद की गोलियाँ तैयार कर सकते हैं। इस बारे में मैं अगले आर्टिकल में विस्तार से बात करूंगा.

ओवर-द-काउंटर मजबूत नींद की गोलियाँ

यदि आपने सब कुछ करने की कोशिश की है, लेकिन कुछ भी मदद नहीं करता है, और आपको डॉक्टर के पर्चे के बिना एक मजबूत नींद की गोली की आवश्यकता है, तो फार्मेसी में कॉर्वोलोल खरीदें:

• फेनोबार्बिटल सामग्री के लिए धन्यवाद, कॉर्वोलोल की 45 बूंदें किसी को भी सुला सकती हैं। गंभीर उत्तेजना वाले लोगों के इलाज के लिए फेनोबार्बिटल को कई दवाओं में शामिल किया गया है। केवल वह वहां अधिक सघनता में समाहित है। हालाँकि, कॉर्वोलोल की 45 बूंदों में इसकी सांद्रता अच्छी नींद के लिए पर्याप्त होगी। गर्भनिरोधक: निम्न रक्तचाप।
• यदि आपको निम्न रक्तचाप है और नींद नहीं आती है, तो रात में 2 मेलाक्सेन गोलियां लेने का प्रयास करें। इससे मदद मिलनी चाहिए.

• ये बिना प्रिस्क्रिप्शन के मजबूत नींद की गोलियाँ हैं - सूची छोटी है। लेकिन मुझे आशा है कि यदि आप लेख को अंत तक पढ़ते हैं और शाम को जल्दी सो जाने के लिए सामान्य अनुशंसाओं का उपयोग करते हैं तो आपको उनकी आवश्यकता नहीं होगी।

अगर कुछ भी मदद नहीं करता

अगर कुछ भी मदद नहीं करता है, तो आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए और अमीनाज़िन लिखनी चाहिए। अमीनाज़िन केवल नुस्खे द्वारा उपलब्ध है।

• 1 अमीनाज़िन टैबलेट 12-14 घंटे तक अच्छी नींद दिलाएगी। यह एक एंटीसाइकोटिक है - यह तंत्रिका तंत्र को बहुत शांत करता है, आप आराम करते हैं और सो जाते हैं। इन 12-14 घंटों के दौरान, आप पानी पीने के लिए एक-दो बार उठ सकते हैं (दवा आपको प्यासा बनाती है), लेकिन आप 12 घंटों से पहले जागने की स्थिति में नहीं लौटेंगे। यह बिना प्रिस्क्रिप्शन के सबसे शक्तिशाली नींद की गोली है।

अमीनाज़िन लेने के 6 घंटे बाद उठने और काम पर जाने में सक्षम होने की उम्मीद न करें, इसलिए इसे केवल तभी लें जब आपके पास सोने के लिए 12 घंटे खाली हों। आप अमीनाज़िन के साथ लगातार सो नहीं सकते - यह उस व्यक्ति के लिए एक बार की प्राथमिक चिकित्सा है जो कुछ दिनों से सो नहीं पा रहा है। गर्भनिरोधक: निम्न रक्तचाप।

व्यक्तिगत अनुभव से:

यदि अनिद्रा आपकी लगातार मेहमान है, तो आपको अपनी स्थिति के समग्र सामंजस्य पर गंभीरता से विचार करने की आवश्यकता है। अनिद्रा आपके अवचेतन से एक संकेत है कि कोई चीज़ आपको मानसिक स्तर पर बहुत परेशान कर रही है; आप चिंता और असंतोष की भावना में जी रहे हैं।

बेशक, मेरे सहित एक आधुनिक व्यक्ति के लिए, अपनी नसों और विचारों को शांत करने के लिए सोने से पहले मोमबत्ती की रोशनी में आधे घंटे के लिए हल्का योग (ध्यान योग) करने की तुलना में सोने के लिए एक गोली लेना आसान है। हल्की शारीरिक गतिविधि और शांत संगीत ऊर्जा में सामंजस्य स्थापित करने और आपको शांत करने में मदद करेगा।

अच्छी नींद और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए यह बहुत ही सरल नुस्खा है। यदि आप प्रतिदिन सोने से पहले 30 मिनट तक हल्का योग करते हैं, तो कुछ महीनों में आप बहुत अधिक सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति बन जाएंगे, तनाव दूर हो जाएगा, और आप एक शांत और अधिक आनंदित व्यक्ति बन जाएंगे।

आप हर दिन, सोने से आधे घंटे पहले, टीवी बंद करने, मोमबत्तियाँ जलाने और योग करने, यहाँ तक कि हल्का योग करने के लिए खुद को कैसे मजबूर कर सकते हैं? इसलिए मैं खुद को हर दिन काम पर जाने के लिए मजबूर करता हूं, जीवन के लिए नहीं, बल्कि खुद के खिलाफ एक निरंतर हिंसा के लिए।

और यहां आपको एक साधारण बात समझने की जरूरत है, आपको अपने खिलाफ हिंसा की ऊर्जा को प्रेरणा की ऊर्जा से बदलने की जरूरत है। सामंजस्यपूर्ण लोग प्रेरणा से जीते हैं, जबकि अन्य लोग "अपनी नसें फाड़ देते हैं।"

मैंने यह सरल सत्य एलिसैवेटा बबानोवा के प्रशिक्षण में सीखा। लेकिन यह सीखना पर्याप्त नहीं है, आपको अभी भी इसे अपने जीवन में लागू करने की आवश्यकता है, और एलिजाबेथ ने कई लोगों को इस ऊर्जा को अपने जीवन में लाने में मदद की है। वास्तव में, जीवन के सभी क्षेत्रों में प्रगति ध्यान देने योग्य हो गई है। मेरे लिए सो जाना और सुबह जल्दी उठना बहुत आसान हो गया है, मैं तनावपूर्ण स्थितियों में शांत हो गया हूं, और मेरे पास काम करने और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए अधिक ऊर्जा और इच्छा है।

अब मुझे खुद पर कुछ भी करने के लिए दबाव नहीं डालना पड़ता, मैं खुशी और उत्साह के साथ अपने काम और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखती हूं। और मैं हर दिन सोने से पहले आसानी से और मजे से योग करता हूं, मुझे जल्दी नींद आ जाती है, पर्याप्त नींद आती है और सुबह आसानी से उठ जाता हूं। सामान्य तौर पर, मैं इसकी अत्यधिक अनुशंसा करता हूं, यह जीवन की धारणा का एक बिल्कुल अलग स्तर है!

समय ले लो और एलिसैवेटा बबानोवा का वीडियो देखेंजोड़ना।

गंभीर अनिद्रा के उपचार के लिए औषधियाँ

कभी-कभी लोगों को अनिद्रा की समस्या बहुत गंभीर होती है, उन्हें लगातार 3-4 दिनों तक नींद नहीं आती है। कोई भी ओवर-द-काउंटर उपचार या जड़ी-बूटियाँ मदद नहीं करतीं।

लोग थके हुए होते हैं, सामान्य रूप से काम नहीं कर पाते और पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं कर पाते, उनकी सभी इच्छाएँ एक ही चीज़ तक सीमित हो जाती हैं - अंततः सो जाने की।

कारण हो सकते हैं, जैसा कि मैंने पहले ही कहा, मनोवैज्ञानिक विकार, बीमारियाँ, गंभीर अवसाद, आदि।

ऐसे में आपको डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए। ऐसी कई दवाएं हैं जो बेहद कठिन परिस्थितियों में भी ऐसे लोगों की मदद कर सकती हैं। मैं आपको अनिद्रा के लिए सबसे शक्तिशाली दवाओं के तीन समूहों के बारे में बताऊंगा।

• पहला समूह बार्बिटुरेट्स है - दवाओं का एक बड़ा समूह जिनके नाम में बार्बिटल शामिल है। इन्हें प्रिस्क्रिप्शन द्वारा बेचा जाता है और डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार ही लिया जाता है, क्योंकि इनसे सांस लेने में समस्या हो सकती है। ये सबसे शक्तिशाली नींद की गोलियाँ हैं; ये आपको सबसे गंभीर अनिद्रा के साथ भी सो जाने देंगी।

• दूसरा - संयोजन में बार्बिटुरेट्सबेलाडोना जैसी अन्य दवाओं के साथ। इतनी गुणकारी नींद की गोली बिना प्रिस्क्रिप्शन के नहीं बेची जाती। सभी बार्बिट्यूरेट्स का नकारात्मक पक्ष यह है कि जब आप उन्हें लेते हैं, तो आपको बहुत ज्वलंत सपने आने की संभावना होती है, अक्सर बुरे सपने आते हैं।

• तीसरा - बेंजोडायजेपाइन डेरिवेटिव- सख्ती से दवाओं का भी प्रिस्क्रिप्शन। वे बार्बिटुरेट्स के बाद प्रभावशीलता में दूसरे स्थान पर हैं। वे बहुत गंभीर अनिद्रा के साथ सो जाने में भी मदद करते हैं, वे आपको गहरी, स्वप्नहीन नींद देंगे, लेकिन उनका एक नुकसान भी है - वे बार्बिटुरेट्स की तुलना में बहुत अधिक नशे की लत हैं।

दवाओं के कुल मिलाकर लगभग 10 समूह हैं। उनमें से अधिकांश केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए गए हैं, और वे डॉक्टर के नुस्खे के बिना आपको कभी नहीं बेचे जाएंगे।

इनमें से अधिकतर दवाओं का उपयोग अस्पताल सेटिंग में किया जाता है।

उनमें से कई, यहां तक ​​कि जिनमें मादक घटक नहीं होते हैं, समय के साथ नशे की लत बन जाते हैं और वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए बड़ी खुराक की आवश्यकता होती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रिस्क्रिप्शन नींद की गोलियाँ एक दोधारी तलवार हैं। यही कारण है कि डॉक्टर द्वारा बताई गई नींद की गोलियाँ हमेशा हर किसी को नहीं दी जाती हैं। लेकिन केवल उन मामलों में जहां अनिद्रा के कारणों की पहचान नहीं की गई है या उन्हें समाप्त नहीं किया जा सकता है।

कुछ मामलों में, अनिद्रा कैंसर के कारण हो सकती है, और यहाँ दर्द भी इसमें जुड़ जाता है। लेकिन इस प्रकार के रोगी के साथ-साथ मानसिक विकार वाले रोगियों के लिए दवाओं का चयन एक अलग मामला है।

यदि कोई चिकित्सक आमतौर पर नींद की गोलियों का चयन करता है, तो ऐसे रोगियों के लिए उनका चयन एक विशेष डॉक्टर - ऑन्कोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक द्वारा किया जाता है।

मुझे उम्मीद है कि मेरे किसी भी पाठक को कभी भी ऐसी तेज़ नींद की गोलियों की ज़रूरत नहीं पड़ेगी।

और फार्मेसी में जाने से पहले इस बारे में सोचें कि क्या आपको अपनी दिनचर्या में थोड़ा बदलाव करना चाहिए। उदाहरण के लिए, सुबह जल्दी उठें। शायद अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए योग करें, या सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी बंद कर दें ताकि बिस्तर पर आपको यह सवाल परेशान न करे कि यह दुनिया कहाँ जा रही है?

यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो कुछ हफ़्ते के लिए शामक जड़ी-बूटियों का अर्क लेने का प्रयास करें। उनका हल्का सम्मोहक और पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव होता है। आप इसके बारे में लेख में अधिक पढ़ सकते हैं।

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अपने हानिकारक प्रभावों के कारण, कई देशों में नींद की गोलियाँ डॉक्टर के पर्चे के द्वारा बेची जाती हैं। आइए जानें कि इसे और अधिक हानिरहित किसी चीज़ से क्या बदला जा सकता है।

1. आवश्यक तेल सबसे सुरक्षित विकल्प हैं।

आप इन मिश्रणों का उपयोग कर सकते हैं:

3 भाग लोबान + 4 भाग इलंग-इलंग + 2 भाग लिमेट

4 भाग चंदन + 3 भाग बरगामोट

वेलेरियन के 4 भाग + शीशम के 5 भाग।

यदि आपके पास सुगंध लैंप नहीं है, तो अपने तकिए के कोनों पर लैवेंडर आवश्यक तेल की 1-2 बूंदें डालें। या 1 चम्मच में लैवेंडर की 2 बूंदें घोलें। वनस्पति, या बेहतर अभी तक, बादाम का तेल और इस मिश्रण को सिर के अस्थायी क्षेत्र पर फैलाएं।

6 भाग बरगामोट + 6 भाग लेमनग्रास + 3 भाग लैवेंडर + 3 भाग इलंग-इलंग + 3 भाग देवदार

नेरोली या चंदन के 6 भाग + नींबू बाम के 3 भाग।

2. मेलाक्सेन।

ये गोलियाँ बिना प्रिस्क्रिप्शन के बेची जाती हैं। वे आपकी नींद के शेड्यूल को बहाल करते हैं, यानी यदि आप हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं, तो हम एक कोर्स लेने की सलाह देते हैं ताकि आप भविष्य में अतिरिक्त उत्तेजक पदार्थों के बिना सही समय पर सो सकें।

दुर्भाग्य से, मेलाक्सेन का एक दुष्प्रभाव है - सुबह की उनींदापन, लेकिन पुरानी अनिद्रा से वास्तविक राहत इस कमी को खत्म कर सकती है।

3. जड़ी बूटी।

वेलेरियन (सर्वोत्तम विकल्प), नींबू बाम, पुदीना, कैमोमाइल, मदरवॉर्ट, नागफनी, अजवायन और थाइम उपयुक्त हैं। इन जड़ी-बूटियों में से एक को 5 ग्राम प्रति 200 मिलीलीटर के अनुपात में उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए, जब तक कि निर्देशों में अन्यथा संकेत न दिया गया हो। 30 मिनट के अंदर पी लें. सोने से पहले।

सायनोसिस एक अच्छी नींद की गोली है। इसे 1 बड़े चम्मच के अनुपात में पीसा जाता है। एल प्रति गिलास उबलता पानी। 1 बड़ा चम्मच लें. एल 30 मिनट में. सोने से पहले।

यदि अनिद्रा किसी तंत्रिका संबंधी विकार से जुड़ी है, तो थाइम को छोड़कर, उपरोक्त सभी जड़ी-बूटियों को दिन में 3 बार लें।

4. सुगंधित तकिए.

आप इन्हें खरीद सकते हैं या स्वयं बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, एक पतला तकिया लें, उदाहरण के लिए, लिनन, कैम्ब्रिक या चिंट्ज़ से बना। समान अनुपात में जितना संभव हो उतनी कुचली हुई और सूखी जड़ी-बूटियाँ डालें: वेलेरियन, यारो, सेज, पुदीना, लैवेंडर।

5. शहद + सेब साइडर सिरका।

3 बड़े चम्मच. एल 1 चम्मच शहद मिलाएं। सेब का सिरका। 2 चम्मच लें. सोने से ठीक पहले या रात को जागते समय।

1 चम्मच नींद आने के लिए भी प्रभावी है। कैमोमाइल (5 ग्राम प्रति 200 मिलीलीटर) या एक गिलास दूध के साथ शहद।

6. वेलेरियन, ज़ेलेनिन या कोरवालोल का टिंचर।

खुराक: बूंदों की संख्या = उम्र. पानी के साथ 1:10 के अनुपात में पतला करें।

यदि आपको निम्न रक्तचाप है तो डॉक्टर की अनुमति के बिना कोरवालोल का उपयोग न करें।

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