वैकल्पिक तकनीकों के अवलोकन के साथ स्पष्ट स्वप्न देखने की तकनीक। सपने में स्पष्टवादी कैसे बनें? एक सपने में आत्म-जागरूकता के सरल व्यायाम तंत्र

"मैं तुम्हें यहीं ताकत का पहला कदम सिखाने जा रहा हूं," उन्होंने कहा, जैसे कि मुझे एक पत्र लिख रहे हों। - मैं तुम्हें सपने देखना सिखाना चाहता हूं। आपको कुछ बहुत ही सरल काम करके शुरुआत करनी चाहिए, आज सपने में आपको अपने हाथों को देखना चाहिए।कार्लोस कास्टानेडासबसे जटिल कौशलों का वर्णन अक्सर सबसे सरल शब्दों में किया जाता है। यहाँ, मान लीजिए कि "सपने में अपने हाथ देखो" - कितना सरल सूत्रीकरण है! ऐसा प्रतीत होता है कि यहां कोई जादू नहीं है: आपको उड़ान भरने, टेलीपोर्ट करने या किसी के विचारों को पढ़ने की आवश्यकता नहीं है। बस अपने हाथों को देखो. हालाँकि, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, एक सपने में उड़ान भरना, टेलीपोर्ट करना और अपने हाथों को देखने के लिए इंतजार करने की तुलना में एक पंक्ति में सभी के विचारों को पढ़ना बहुत आसान है। के लिए हर रात स्पष्टवादी बने रहने की आदत डालें, सपनों के साथ सहज हो जाएँ और उन्हें प्रबंधित करना सीखें, आपको पहले इस सरल समस्या को हल करना होगा।

किस लिए?

आइए जानें कि अपने हाथों को देखना सीखना इतना महत्वपूर्ण क्यों है। इसके अनेक कारण हैं।

सबसे पहले तो यही पता चलता है तुम्हें सच में एहसास हुआअपने सपनों में। आखिरकार, अगर आपको सपने में याद आया कि आपको अपने हाथों को देखने की ज़रूरत है, तो इसका मतलब है कि आपको पहले ही एहसास हो गया है कि आप सपना देख रहे हैं, जिससे जादुई दुनिया में पहला कदम बढ़ गया है।

लेकिन ऐसा महसूस करना जैसे आप सपने में हैं - यह तो एक शुरूआत है. यह एक प्रवेश परीक्षा की तरह है, जो अपनी तमाम जटिलताओं के बावजूद, उस दरवाजे को थोड़ा ही खोलती है जो हमसे नया अनुभव छिपाता है। इस अनुभव को प्राप्त करने और समेकित करने में, हमें फिर से अपने हाथों को खोजने और देखने के अभ्यास से मदद मिलेगी।

बहुत बार, एक सपने में स्पष्ट हो जाने पर, एक व्यक्ति खो जाता है, उसे नहीं पता होता है कि आगे क्या करना है। इस जागरूकता को प्राप्त करने के लिए बहुत प्रयास किए गए हैं, लेकिन परिणाम से पहली खुशी के बाद, बोरियत शुरू हो जाती है: ऐसा लगता है कि सपने में लौटना और उसे पूरा करना मन की स्पष्टता बनाए रखने से कहीं अधिक दिलचस्प है। इस समय आपको खुद को किसी काम में व्यस्त रखने की जरूरत है- कठिन नहीं है, लेकिन एकाग्रता की आवश्यकता है। यदि आप स्वयं को इस स्थिति में पाते हैं, तो अपने हाथों को देखना शुरू करें। सावधानी से, विस्तार से विवरण: हर तिल, हर खरोंच, हथेली पर हर रेखा।

अंत में, अपने हाथों की जांच करने और जागरूकता की भावना बनाए रखने के बाद, अगले चरण पर आगे बढ़ें: स्वप्न नियंत्रण. बहुत गंभीर लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है, सरल चीजों से शुरुआत करें: अपने हाथों पर दस्ताने पहनें या उन्हें हीरे की अंगूठी से सजाएं, अपने नाखूनों का रंग बदलें, एक समान और सुंदर तन पाएं। याद रखें: यह आपका सपना है, यह आपका पालन करता है। सबसे सरल कार्य में क्या होता है उसे नियंत्रित करें: जो होता है उसे अपने हाथों से नियंत्रित करें.

यह इतना कठिन क्यों हैं?

एक बार जब आप नींद में हाथों की खोज का प्रयोग शुरू करते हैं, तो आपको तुरंत पता चलता है कि हाथ में काम को याद रखना और उस पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल है।

जब तक अहसास न हो जाए, तब तक अपने हाथों को देखने की इच्छा ही पैदा नहीं होती। मस्तिष्क के पास ऐसा कोई कार्य नहीं है, और वह इसे हल नहीं करता है।

और अहसास के बाद, यह विचार सबसे अधिक बार उठता है: “मुझे पहले ही एहसास हो गया है - मुझे अपने हाथों की आवश्यकता क्यों है? मैं अपनी नींद में कुछ और दिलचस्प काम करूंगा।

कोई भी प्रशिक्षण प्रशिक्षण पर आधारित होता है: जो बहुत दिलचस्प नहीं है, लेकिन महत्वपूर्ण है उसे दोहराने पर, सरल, मॉडल कार्यों के ढांचे के भीतर कौशल का अभ्यास करने पर। नियंत्रित स्वप्न प्रशिक्षण कोई अपवाद नहीं है। और यहां आदर्श व्यायाम अपने हाथों से काम करना है। इस काम पर अपना ध्यान केंद्रित रखना बहुत मुश्किल है, क्योंकि सपनों में हम काम की बजाय आराम करना और मौज-मस्ती करना पसंद करते हैं।

क्या करें?

यदि आप गंभीर परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं- तुम्हें अपनी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा करना होगा।

हालाँकि, सपने में इच्छाशक्ति इकट्ठा करना वास्तविकता की तुलना में कहीं अधिक कठिन है, क्योंकि मस्तिष्क आराम और विश्राम के लिए तैयार है। एक अच्छा उपाय यह होगा कि व्यायाम को दैनिक आदत बना लिया जाए। यदि आपके हाथों की समय-समय पर जांच वास्तव में आपके लिए एक निरंतर अनुष्ठान बन जाती है, तो आपका मस्तिष्क निश्चित रूप से इस अनुष्ठान को आपकी नींद में जोड़ देगा।

मैं आपके ध्यान में प्रस्तुत करता हूँ सरल व्यायाम, जो आपको सुस्पष्ट स्वप्न देखने का प्रयोग शुरू करने में मदद करेगा। निम्नलिखित प्रयास करें.

1. अभी अपने हाथों की जांच करें।

2. पूरे दिन में कई बार हाथ का निरीक्षण दोहराएं।. आप अपने फोन में अपने हाथों को देखने के लिए एक रिमाइंडर भी लगा सकते हैं, उदाहरण के लिए, हर दो घंटे में एक बार।

3. हर बार जब आप अपने हाथों को देखें, तो अपने आप से प्रश्न पूछें: क्या मैं सपना देख रहा हूँ?उत्तर के बारे में सोचें, भले ही वह आपको स्पष्ट लगे।

कुछ समय बाद, आपका अवचेतन मन इस आदत से परिचित हो जाएगा, और आप निश्चित रूप से सपने में अपने हाथों को देखेंगे, और अपने आप से सवाल पूछेंगे: "क्या मैं सपना देख रहा हूं," आप इसका सकारात्मक उत्तर देने में आश्चर्यचकित होंगे।

मुख्य

याद रखें: किसी भी कसरत की तरह, यहां भी परिश्रम और निरंतरता महत्वपूर्ण हैं. तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें. सबसे अधिक संभावना है, यदि आप लगन से इस अभ्यास को दोहराते हैं, तो आप लगभग एक सप्ताह में जागरूक हो पाएंगे, लेकिन सटीक समय सीमा व्यक्ति की ग्रहणशीलता पर निर्भर करती है। मुख्य बात यह है कि हार न मानें और आपके प्रयासों को पुरस्कृत किया जाएगा.

सुस्पष्ट स्वप्न (एलडी) चेतना की एक निश्चित परिवर्तित अवस्था है जब एक सोता हुआ व्यक्ति सपने में खुद के बारे में जागरूक होता है। इसके कारण, चल रही घटनाएँ प्रबंधनीय हो जाती हैं, और स्वप्न की कहानियाँ परिवर्तनशील हो जाती हैं।

इस प्रकार का शगल काफी मजेदार है, लेकिन यह हमेशा पूरी तरह से सुरक्षित नहीं होता है, जैसा कि कुछ अभ्यासकर्ता दावा करते हैं।

हालाँकि, ऐसे अनुभव से आप न केवल आनंद प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि बहुत विशिष्ट परिणाम भी प्राप्त कर सकते हैं। आप खुद को नुकसान पहुंचाए बिना विभिन्न जीवन परिदृश्यों का सामना करने और उनसे बाहर निकलने का रास्ता ढूंढने में सक्षम होंगे, अपने डर और चिंताओं से दूर हो जाएंगे। एथलीट ऐसी आभासी वास्तविकता में प्रशिक्षण ले सकते हैं, कलाकार और लेखक अपने कार्यों के लिए प्रेरणा तलाश सकते हैं। इस प्रकार, अद्वितीय अनूठी पेंटिंग, काल्पनिक उपन्यास और परी कथाओं का जन्म होता है।

नींद के दौरान अपनी चेतना बरकरार रखकर आप जो चाहें वो कर सकते हैं। बस अपनी कल्पना की संभावनाओं की कल्पना करें! आप उड़ सकते हैं, दुनिया की यात्रा कर सकते हैं, अपने बेतहाशा सपनों को साकार कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आपको बुरे सपने आते हैं, तो आप आसानी से कथानक को बदल सकते हैं। हालाँकि, न केवल नींद के दौरान चेतना बनाए रखने के लिए, बल्कि अपने विवेक से परिदृश्य को बदलने के लिए भी ओएस का दीर्घकालिक अभ्यास आवश्यक है।

लेकिन सपने में घटनाएँ कहाँ घटित होती हैं - किसी अन्य वास्तविकता में, या हमारे मस्तिष्क में? इस बारे में गरमागरम बहस चल रही है, लेकिन किसी न किसी रूप में, चेतना की ऐसी स्थिति बहुत रुचिकर है।
बहुत से लोगों को अपने जीवन में कम से कम एक बार सुस्पष्ट स्वप्न देखने का अनुभव हुआ है। कुछ स्वप्नदृष्टा अपनी इच्छानुसार चेतना की ऐसी अवस्था उत्पन्न करने में सक्षम होते हैं। ऐसा करना हमेशा आसान नहीं होता है; कभी-कभी सपनों की दुनिया में सचेत रूप से प्रवेश करना सीखने में महीनों और यहां तक ​​कि वर्षों का अभ्यास भी लग जाता है। सबसे कठिन काम है नींद के संक्रमण के दौरान जागरूकता बनाए रखना सीखना। कभी-कभी सपने में यह याद रखना आसान होता है कि आप सपना देख रहे हैं। इसके लिए कई विशेष तकनीकें और तरीके हैं।

1. अपने सपनों को याद रखने की कोशिश करें. ऐसा करने के लिए, जब आप उठें, तो अपना इरादा याद रखें, क्योंकि एक मिनट के बाद आप आसानी से भूल सकते हैं कि आपने क्या सपना देखा था। इसके अलावा, एक डायरी भी रखें जिसमें आप अपने सपने लिखें। उन्हें याद रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप एक स्पष्ट सपना देखते हैं और सुबह सब कुछ भूल जाते हैं, तो आपके प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे।

2. दिन के दौरान जितनी बार संभव हो सके इस बारे में सोचें कि आप सो रहे हैं या नहीं। ऐसा करें, न केवल इसे याद रखें, बल्कि वास्तव में अपने आप को खुश करें, चारों ओर देखें, अपने आप को सुनें। आप अपने आप को चुटकी काटने की कोशिश कर सकते हैं, किताब में पाठ पढ़ने की कोशिश कर सकते हैं, यहां तक ​​कि कूदने की कोशिश कर सकते हैं, उड़ने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप एक ही व्यायाम को दिन में कई बार लंबे समय तक दोहराते हैं, तो बहुत संभव है कि सपने में भी आपके मन में ऐसा ही विचार आए - क्या आप सपना देख रहे हैं?

3. शाम को सोने से पहले अपने लिए एक इच्छा बनाएं ताकि रात को आप अपने हाथों को देखना न भूलें। यह सरल विधि अक्सर आश्चर्यजनक परिणाम उत्पन्न करती है।

4. आंतरिक संवाद (शब्दों का मिश्रण जो लगातार हमारे दिमाग में घूमता रहता है) को रोकना सीखें। यह न केवल ओएस देखना सीखने के लिए एक उपयोगी कौशल होगा।

5. सोते समय विभिन्न ज्यामितीय आकृतियों की कल्पना करने का प्रयास करें। उन्हें अपने से दूर हटाएं और पास लाएं, धीरे-धीरे आपको नींद आ जाएगी। मुख्य बात यह है कि अपनी सतर्कता को कम न होने दें।

6. जब आप सुबह उठें तो तुरंत बिस्तर से न उठें. अक्सर ऐसा होता है कि जब हम जागते हैं, तब भी ऐसा लगता है कि हम सपना देख रहे हैं, लेकिन हमें यह भी एहसास होने लगता है कि हम लगभग जाग चुके हैं। अपना ध्यान सपने के क्षणों पर रखें; यह बहुत संभव है कि आप फिर से सपने में आ जाएं, लेकिन जाग्रत अवस्था में। आप अपना अलार्म आमतौर पर उठने के समय से कुछ घंटे पहले भी सेट कर सकते हैं। दूसरी बार सो जाने से, आपको ओएस देखने की अधिक संभावना होगी।

7. शारीरिक थकान इस मामले में बहुत मदद करती है। व्यवहार में, यह देखा गया है कि जब आपका शरीर बहुत थका हुआ होता है, तो नींद में सो जाना बहुत आसान होता है (शायद इस मामले में शरीर मस्तिष्क की तुलना में तेजी से सो जाता है)।

8. कभी-कभी सबसे सरल तरीका मदद करता है। आपको बस वास्तव में सपने में खुद को महसूस करना है और इस विचार के साथ बिस्तर पर जाना है। इस पद्धति के लिए धन्यवाद, मैंने पहली बार ओएस देखा। तो इस मामले में मुख्य बात आपकी नियत है.

कभी-कभी, किसी सपने के बारे में जागरूक होने पर, सपने देखने वाले को हमेशा यह एहसास नहीं होता है कि यह वास्तविकता नहीं है। आपकी स्थिति की जांच करने के लिए कई तरीकों का आविष्कार किया गया है।

उड़ने की कोशिश करो.
- अपने आप को चुटकी काटो.
- किताब खोलें, पोस्टर पढ़ें - सपने में पाठ धुंधला हो जाएगा, या अक्षर "कूद" जाएंगे।
- कोठरी से कुछ ऐसा निकालने का प्रयास करें जो वास्तव में वहां नहीं है।
- अपने आप को आईने में देखें - सपने में आपको कोई प्रतिबिंब नहीं दिखेगा, या यह लगातार बदलता रहेगा।
- अपने हाथों या पैरों को लंबे समय तक देखें - आपकी नींद में वे बदलना शुरू कर देंगे।

इससे पहले कि आप स्पष्टता का अभ्यास शुरू करें, इस बारे में सोचें कि जब आप अपने सपने के प्रति जागरूक होंगे तो आप क्या करेंगे। आख़िरकार, अक्सर ऐसा होता है कि जब आप अपने आप को एक स्पष्ट सपने में पाते हैं, तो आप यह तय नहीं कर पाते हैं कि आगे क्या करना है, और ऐसा अद्भुत अवसर बर्बाद हो जाता है।

ओएस अभ्यास आपके विकास में मदद करेगा। इसके अलावा, स्पष्ट सपने सूक्ष्म यात्रा के अभ्यास के लिए एक लॉन्चिंग पैड बन सकते हैं।

साथ ही, आपको अपने आस-पास की दुनिया को एक सपने की तरह महसूस करने की ज़रूरत है। अपने अंदर एक मानसिक कौंध पैदा करें: "बह! यह सब एक सपना है!" पीछे मुड़कर ऐसे देखें जैसे आप इस दुनिया को पहली बार देख रहे हों। यहां तक ​​कि परिचित चीजों को भी आश्चर्य और प्रसन्नता से देखें। फिर आप जानबूझकर 15-30 मिनट में अपने हाथों को फिर से देखना याद रखने के इरादे से अपने मामलों की गहराई में "गोता" लगाते हैं।

जब नींद आ रही हो

जब विश्राम ध्यान समाप्त हो जाता है, तो मैं अपनी तरफ मुड़ता हूं और अपने आप को एक सपने में याद रखने के लिए सेटिंग देता हूं कि मैं सपना देख रहा हूं। या अपने आप को उनींदा अवस्था में महसूस करें। मैं इसे अपने दिमाग में कल्पना करता हूं। फिर मैंने अपने आप को "छोड़ दिया" और सो गया।

सपनों की डायरी रखना

अपने सपनों को रिकॉर्ड करने के लिए एक नोटबुक रखें। सपने में स्पष्टता प्राप्त करने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है अपने सभी सपनों को अच्छी तरह से याद रखना। मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि कुछ लोगों को अपने सपने याद नहीं रहते। या फिर उनकी कुछ धुंधली यादें हैं. ऐसा मेरे साथ बहुत कम और सामान्य थकान के क्षणों में होता है। मुझे आमतौर पर एक रात में अपने सारे सपने याद रहते हैं। ठीक है, शायद वस्तुतः सब कुछ नहीं (एक संस्करण है कि सपने गहरे चरण के दौरान भी होते हैं), लेकिन कम से कम प्रत्येक आरईएम चरण में मुझे अपने सभी सपने याद हैं। और अक्सर बिल्कुल स्पष्ट रूप से.

कभी-कभी मैं इस एहसास के साथ जागता हूं कि मुझे सपना स्पष्ट रूप से याद है और मैंने इसमें भाग लिया था, लेकिन जब मैं इसे लिखने की कोशिश करता हूं, तो पता चलता है कि मुझे कई पल याद नहीं हैं। :)

तो, अपने सपनों पर ध्यान बढ़ाने के लिए, एक नोटबुक प्राप्त करें - अब से आप अपने सपनों को लिखेंगे। चाहे आप आधी रात को उठें या सुबह, एक मिनट का समय निकालकर संक्षेप में लिखें कि आपने क्या सपना देखा।

योजना यह है: उठो, एक कलम उठाओ, कम या ज्यादा रोशनी वाली जगह ढूंढो (मुझे अंधेरे में भी लिखना पड़ा! :) और लिखना शुरू करो। यह मत सोचो कि तुम्हें स्वप्न याद है या नहीं। बस लिखें। अभी-अभी गुजरी संवेदनाओं के बारे में जो कुछ भी मन में आता है उसे लिखें। आप सपने के सामान्य माहौल का संक्षिप्त रेखाचित्र बना सकते हैं। आप कुछ स्केच कर सकते हैं. सामान्य तौर पर, एक पेन के साथ नोट्स छोड़ें ताकि जब आप सुबह उठें, तो आप सपने की पूरी साजिश नहीं तो कम से कम उससे होने वाली अनुभूति, माहौल को फिर से बना सकें।

कुछ घंटे बाद फिर उठे? अद्भुत। उठो और अपने सपने लिखो. खैर, आप पहले शौचालय जा सकते हैं। :)

सार्वजनिक डायरी

अनोखी तरकीब: सार्वजनिक डायरी रखना। इंटरनेट प्रौद्योगिकियों के प्रसार के साथ, ऑपरेटिंग सिस्टम की आवृत्ति बढ़ाने का अवसर पैदा हुआ है। आप "आउटपुट", प्राप्ति आदि के अपने अनुभव के विवरण के साथ इंटरनेट पर अपना स्वयं का होम पेज स्थापित करते हैं। यह जानते हुए कि आपको समय-समय पर पृष्ठ को अपडेट करने की आवश्यकता है क्योंकि आगंतुक इसे पढ़ते हैं, आपको उन अनुभवों, "आउटपुट" को प्राप्त करने के लिए मजबूर करेगा। आप इसे तुरंत ऑनलाइन पोस्ट नहीं कर सकते. इसे एक फ़ाइल में सहेजें, और, उदाहरण के लिए, एक महीने के बाद, इसे इंटरनेट पर पोस्ट करें।

ध्यान

सोने से पहले ध्यान विश्राम है और साथ ही सामान्य संवेदनाओं से परे किसी चीज़ पर विशेष ध्यान देना है। उदाहरण के लिए, सोते समय, जागने की स्थिति से तुरंत, पहले सोए बिना, एक सपने में प्रवेश करने का अनुभव विशेष रूप से मूल्यवान माना जाता है। मुझे कहना होगा कि मैंने ऐसा पहले कभी नहीं किया। हालाँकि मैं कई सालों से हर शाम ऐसा करने की कोशिश कर रहा हूँ।

बिस्तर पर जाने से पहले "शरीर छोड़ने" का प्रयास करने का तथ्य ही रात में या सुबह जागरूकता पैदा कर सकता है। मैं बहुत दृढ़ हूं, इसलिए असफल होने पर भी इस तरह प्रयास करना बंद नहीं करता।

उनींदा अवस्था में स्वयं के बारे में जागरूकता

यही चीज़ मेरे लिए सबसे अधिक बार काम आई। उनींदी अवस्था वह अवस्था है जब चेतना पहले ही जाग चुकी होती है, लेकिन शरीर के पास अभी तक भौतिक वास्तविकता की धारणा के सभी चैनलों को चालू करने का समय नहीं होता है और इसलिए यह चेतना के बदलाव में हस्तक्षेप नहीं करता है। मैं ख़ुद को इस अवस्था में अक्सर सुबह के समय पाता हूँ - जब मुझे बहुत देर तक सोना होता है, या रात में। ऐसी "संक्रमणकालीन" स्थिति में होने के साथ विभिन्न प्रभाव हो सकते हैं:

मेरे सिर में गड़गड़ाहट
-शरीर में कंपन
-शरीर में सुन्नता होना
-दोनों एकसाथ

जब मुझे यह "हम" महसूस होता है, तो मुझे पता चलता है कि मैं उनींदा अवस्था में हूं और इस अनुकूल क्षण का लाभ उठाना शुरू कर देता हूं। सबसे पहले, मैं थोड़ी देर के लिए अपने दिमाग में हलचल बढ़ा देता हूं। कभी-कभी इसकी अनुभूति इस हद तक पहुंच जाती है कि यह सीधे दहाड़ में बदल जाती है और ऐसा लगता है कि कानों के पर्दे फट जाएंगे। फिर मैं अपने शरीर से बाहर निकलने की कोशिश करता हूं। इस गुंजन को पकड़कर, मैं अपने सिर से बग़ल में चढ़ जाता हूँ। या तो पीछे या ऊपर. कभी-कभी एक दिशा में डाला गया ऐसा दबाव सिर में अप्रिय संवेदनाओं को बढ़ा देता है (ऐसा लगता है जैसे रक्त वाहिकाएं फट जाएंगी), तब मैं बल के वेक्टर को दूसरी दिशा में बदल देता हूं।

आप कल्पना कर सकते हैं कि मैं कैसे एक काल्पनिक रस्सी पर चढ़कर छत तक पहुँच जाता हूँ। आप फर्श पर बग़ल में रोल कर सकते हैं। मुझे यह सबसे प्रभावी उपाय लगा: आपको बस यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप पहले से ही शरीर के बाहर हैं। मानो आप पहले से ही अपने कमरे के बीच में खड़े हों। सामान्य तौर पर, यहां प्रयोग के लिए एक बड़ा क्षेत्र है। यदि यह उस तरह से काम नहीं करता है, तो अन्य तरकीबें अपनाएँ।

कभी-कभी सपने में आपको एहसास होता है कि आप सपना देख रहे हैं। आमतौर पर सपने का कथानक और पात्र तुरंत गायब हो जाते हैं। चित्र की स्पष्टता तेजी से बढ़ जाती है। कभी-कभी आप अपने पैरों के नीचे घास के सबसे छोटे तिनके देख सकते हैं। कुछ अस्वाभाविकता, कुछ पराये वातावरण का आभास होता है। आप समझते हैं: "यह वह है, यह आईटी है!" आप प्रशंसा के साथ चारों ओर देखें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें। घास का प्रत्येक साधारण दिखने वाला तिनका सच्ची खुशी पैदा करता है। आख़िरकार, यह कोई स्वप्न या भौतिक संसार नहीं है। ये कुछ अलग है. वही हकीकत!

) पहली बार मुझे तीन साल पहले एक सपने में खुद का एहसास हुआ। यह उज्ज्वल, असामान्य था, भावनाएं चरम पर थीं और मैं तुरंत वास्तविकता में "फेंक दिया" गया था। लेकिन मुझे यह इतना पसंद आया कि मैंने बार-बार वापस आने की कोशिश की... लेकिन बार-बार बात नहीं बनी। जल्द ही मैंने अपने निरर्थक प्रयास छोड़ दिये। इस अद्भुत अनुभव को फिर से छूने का अवसर - एक सपने में स्वयं के बारे में जागरूकता - हाल ही में सामने आया। मनोवैज्ञानिक विज्ञान की उम्मीदवार मरीना स्ट्रेकालोवा के नेतृत्व में "होल वर्ल्ड" अभ्यास केंद्र में सपनों पर सेमिनारों की एक श्रृंखला आयोजित की गई थी। मरीना 15 वर्षों से अधिक समय से सपनों की दुनिया का अध्ययन कर रही है और अपने अद्वितीय ज्ञान को हमारे साथ साझा करके खुश थी। दूसरे सेमिनार के बाद, मुझे एक स्पष्ट सपना आया - ज्वलंत, लंबा और बहुत गहरा। जिसके बाद मुझे एहसास हुआ: जो दुनिया "बाहर" है वह लगातार हमारे साथ संचार करती है, और हम या तो इसे अनदेखा कर सकते हैं, या अंततः इन संदेशों को सुन और समझ सकते हैं। स्पष्ट स्वप्न में, समझ तेजी से आती है - क्योंकि वहां सभी भावनाएं और संवेदनाएं सीमा तक बढ़ जाती हैं।

स्वप्न में स्वयं के प्रति जागरूक होने में आपकी सहायता के लिए कुछ नियम

कुछ लोगों के लिए, सुस्पष्ट स्वप्न देखने की क्षमता (इन्हें सुस्पष्ट स्वप्न भी कहा जाता है) प्रकृति द्वारा विकसित की जाती है, इसलिए ऐसे लोगों के लिए स्वप्न में स्वयं के प्रति जागरूक होना और अपने विवेक से वहां कुछ करना शुरू करना मुश्किल नहीं है। वैसे, मैं तुरंत एक आरक्षण कर दूंगा कि ओएस दो प्रकार के होते हैं: पहले में, आपको एहसास होता है कि आप सपना देख रहे हैं, लेकिन सपने के परिदृश्य का पालन करते हैं, और दूसरे में, आप सपने को अपने विवेक से बदलते हैं ( यह पहले से ही एक नियंत्रित सपना है - वास्तव में एरोबेटिक्स)। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह क्षमता कई लोगों ने बचपन में ही खो दी थी। अक्सर, माता-पिता, स्वयं इसे जाने बिना, हमारी कुछ "महाशक्तियों" को अस्वीकार कर देते हैं, हमें स्वीकृत सामाजिक ढांचे में फिट होने के लिए मजबूर करते हैं, यानी संक्षेप में, "हर किसी की तरह बनने के लिए।" कोई भी अनुभव जो इन मानकों को पूरा नहीं करता था उसे बच्चों की कल्पना के रूप में वर्गीकृत किया गया था, और इसलिए उस पर उचित ध्यान नहीं दिया गया था। हालाँकि, स्पष्ट स्वप्न देखने की क्षमता विकसित करना संभव है। इसके लिए कई प्रथाओं के साथ-साथ नियम भी हैं, जिनका पालन करके आप सपने में खुद के बारे में बहुत तेजी से जागरूक हो पाएंगे।

नियम एक : एक सपनों की डायरी रखें और अपने सपनों को लिखेंयह क्यों आवश्यक है? सबसे पहले, इस तरह से आप न केवल सोते समय सपनों की दुनिया से संवाद करना सीखते हैं। जागने के बाद भी सपनों की दुनिया से संपर्क बनाए रखना जरूरी है। एक सपने को याद करते हुए, ऐसा लगता है मानो आप इस दुनिया से दूसरी दुनिया तक "पुल" बिछा रहे हों। खैर, दूसरी बात, अगर आपको यह याद नहीं है तो आपको कैसे पता चलेगा कि आपने कोई स्पष्ट सपना देखा था? अपने सपनों को लिखकर आप उन्हें याद रखना सीखते हैं। इसका मतलब यह है कि यदि आपके पास ओएस है तो संभवतः आप उसे मिस नहीं करेंगे। आप सपनों की डायरी कैसे रखें और सपनों को सही ढंग से कैसे दर्ज करें, इसके बारे में पढ़ सकते हैं

नियम दो : बिना तनाव के आराम करना और ध्यान बनाए रखना सीखें यह क्यों आवश्यक है? अधिकांश नौसिखिए सपने देखने वाले जो गलती करते हैं, वह सपने में खुद के बारे में जागरूक होने की बहुत तीव्र इच्छा होती है। इस वजह से, तनाव उत्पन्न होता है, जो या तो आपको एक स्पष्ट सपने में प्रवेश करने से रोकता है या तुरंत आपको इससे बाहर निकाल देता है। ध्यान ओएस की कुंजी है. आख़िरकार, वास्तव में, यह उस पर निर्भर करता है कि आप कितने समय तक एक स्पष्ट सपने में रह सकते हैं और आप वहां क्या कर सकते हैं। ध्यान बनाए रखना सीखकर, आप बिना नींद और सामान्य नींद की अवधि को दरकिनार करते हुए, जाग्रत अवस्था से सीधे ओएस में जाने में सक्षम होंगे। या आप अपने OSes को लंबे समय तक चलने वाला बनायेंगे।

नियम तीन : रोजमर्रा की जिंदगी में खुद के प्रति जागरूक रहना सीखेंआप अपना जीवन कितनी सजगता से जीते हैं? क्या आप सब कुछ "स्वचालित रूप से" करते हैं या आप हर पल को महसूस करने की कोशिश करते हैं? क्या आप स्वप्न देख रहे हैं? रोजमर्रा की जिंदगी में "जागना" सीखना आपको नींद में जागने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, कई दिनों तक, सामान्य घरेलू या कार्य कर्तव्यों का पालन करते हुए, जब आप कहीं पैदल चल रहे हों या गाड़ी चला रहे हों, तो रुकें और अपने आप से प्रश्न पूछें: “क्या यह एक सपना है? मैं सो नहीं रहा हूँ?" और पूरी जानकारी के साथ जवाब दें. इस बिंदु पर, अपना समय लेना, चारों ओर देखना और वास्तव में यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आप सपना नहीं देख रहे हैं। इन उद्देश्यों के लिए, कभी-कभी तथाकथित "अलार्म घड़ियों" का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, आप स्वयं से यह प्रश्न पूछ सकते हैं, "क्या मैं सपना देख रहा हूँ?" हर बार जब आप दरवाजे से गुज़रते हैं। या फिर घड़ी देखो. या आप किसी दुकान से कुछ खरीदते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी "अलार्म घड़ी" चुनते हैं, मुख्य बात यह है कि जब आप इसके संपर्क में आते हैं, तो आप इस वास्तविकता में स्वयं के प्रति जागरूक हो जाते हैं। तब यह बहुत संभव है कि जब आप सपने में अपनी "अलार्म घड़ी" से "टकराएं" और अपने आप से वही प्रश्न पूछें, तो उत्तर अलग होगा: "हां, मैं सपना देख रहा हूं!" और यह सपने में खुद को साकार करने की दिशा में पहला कदम है।

नियम चार: अपना ऊर्जा शरीर विकसित करेंहमारा ऊर्जा शरीर सपने देखता है, जिसे विशेष अभ्यासों (उदाहरण के लिए, योग, ध्यान, चीगोंग, आदि) और तालमेल दोनों के माध्यम से विकसित किया जा सकता है। तालमेल तब होता है जब आप ध्वनियाँ देखते हैं, संवेदनाएँ सुनते हैं, वस्तुओं को अपने शरीर से महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप कोई गंध ग्रहण करते हैं, तो क्या आप महसूस करेंगे कि यह शरीर में कहाँ स्थित है? इन संवेदनाओं को तीव्र करने का प्रयास करें। पहले तो आपको ऐसा लगेगा कि आप सफल नहीं हो रहे हैं, लेकिन बाद में आपमें ऐसी असामान्य भावना विकसित होगी - वैसे, यह न केवल सपनों में, बल्कि वास्तविक जीवन में भी आपकी मदद करेगी।

सोते समय सुस्पष्ट स्वप्न देखने की तकनीक

ओएस में प्रवेश करने वाले बहुत से लोग हैं। उनका वर्णन कास्टानेडा, लेबर्ज, पेट्रीसिया गारफील्ड के कार्यों में किया गया है, इसलिए उन सभी को यहां सूचीबद्ध करने का कोई मतलब नहीं है। मैं ध्यान देता हूं कि अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग प्रथाएं काम करती हैं - इसलिए आपको वह तरीका चुनना चाहिए जो आपको सबसे अच्छा लगे और कम से कम 3-4 दिनों तक इसका अभ्यास करें। यदि आपको यह पसंद नहीं है, तो दूसरे पर स्विच करें। किसी भी परिस्थिति में आपको एक ही समय में कई तरीकों का प्रयास नहीं करना चाहिए - अन्यथा, आप परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे, और यहां तक ​​कि आपकी नींद भी बाधित हो सकती है।

प्रारंभिक चरण: कोई भी अभ्यास पूर्ण गहन विश्राम की स्थिति में शुरू होना चाहिए।आराम की शुरुआत सिर से करना बेहतर है। आराम करने के लिए सबसे कठिन चीजें आंखें, सिर का पिछला हिस्सा, गर्दन का पिछला हिस्सा और कंधे हैं - इन पर कई बार अपना ध्यान केंद्रित करना उचित है। जब आप अपनी आंखों को आराम देते हैं, तो ऐसा लगता है जैसे आप अपना ध्यान अपने सिर के केंद्र में "पेंच" देते हैं, जो अंदर की ओर जाता है। जो लोग योग का अभ्यास करते हैं वे शवासन की इस अवस्था को याद कर सकते हैं।

छवियों के माध्यम से प्रवेश की तकनीकऐसी संभावना है कि विश्राम की इस अवस्था में छवियाँ दिखाई देने लगेंगी। आप उनमें से किसी एक को चुन सकते हैं और या तो इसे अपने करीब ला सकते हैं, या स्वयं इसके करीब जा सकते हैं - और अपने आप को इसमें डुबो सकते हैं। यहां अपने आप को, अपनी दिन की चेतना को छोड़ना महत्वपूर्ण है - यह बहुत संभव है कि किसी बिंदु पर कुछ क्लिक होगा और आपको एहसास होगा कि आप पहले से ही एक सपने में हैं।

संवेदनाओं के माध्यम से प्रवेश की तकनीककुछ लोगों को शारीरिक संवेदनाओं के साथ काम करना आसान लगता है। अपना ध्यान पैरों पर, जननांगों के स्तर पर, पेट पर, छाती पर, गले पर केंद्रित करें (संक्षेप में, आप इस तरह से मुख्य ऊर्जा केंद्रों या चक्रों से गुजर रहे हैं) और संवेदनाओं को तीव्र करना शुरू करें आ जाएगा। उदाहरण के लिए, आप अपने गले का विस्तार कर सकते हैं। साथ ही अनुभूति में डूब जाओ, उसमें विलीन हो जाओ। आप अपनी तकनीक में विविधता ला सकते हैं और अपने शरीर को एक कमरे, घर, शहर आदि के आकार में विस्तारित करना शुरू कर सकते हैं। – संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें। नियमों में से एक याद रखें: आपको इसे बिना तनाव के करना होगा।

जागते समय सुस्पष्ट स्वप्न में प्रवेश करने की तकनीक

जागते समय भी उन्हीं तकनीकों का अभ्यास किया जा सकता है, लेकिन तब आप संभवतः लंबे समय तक नींद से बाहर नहीं निकल पाएंगे। ऐसे में आप दूसरे तरीके आज़मा सकते हैं. सबसे पहले, ऐसा दिन चुनें जब आपको कहीं भागने की ज़रूरत न हो। जब आप उठें, तो कूदने में जल्दबाजी न करें - अपना ध्यान अपने शरीर पर केंद्रित करें। यह अभ्यास दो कारणों से उपयोगी है। सबसे पहले, आप विश्राम की स्थिति को याद रखने में सक्षम होंगे - यह आपको सोते समय या जब आप चाहें, उदाहरण के लिए, चुपचाप लेटने और तनाव से अलग होने में मदद करेगा। दूसरे, अनुभव से पता चलता है कि सामान्य नींद के बाद और तीव्र नींद के बाद शरीर में संवेदनाएँ काफी भिन्न होती हैं। यदि आपने रात में कोई सुस्पष्ट सपना देखा है, तो आपको अपनी हथेलियों में कंपन, जलन, गुंजन या कुछ और महसूस हो सकता है। भले ही आपको ओएस याद न हो, आपका शरीर आपको संकेत देगा कि ऐसा हुआ है! आप इसे समाप्त कर सकते हैं और अपना व्यवसाय कर सकते हैं। या आप इस अवस्था से "कम्पास की तरह खड़े हो सकते हैं" (स्वाभाविक रूप से, आपका भौतिक शरीर ऐसा करने में सक्षम नहीं होगा, लेकिन आपका ऊर्जा शरीर इस तरह के कार्य का सामना करेगा)। यानी बिना बैठे, तुरंत लंबवत उठें। कुछ लोग उलटा तकनीक (अपने शरीर को 180 डिग्री मोड़ना) का उपयोग करते हैं और फिर खड़े हो जाते हैं। यह आपके ऊर्जा शरीर को सक्रिय कर देगा। इस स्थिति में, अपने पैरों से फर्श को महसूस करें, दीवार के पास जाएं, इसे अपने हाथ से छूएं, इसका अन्वेषण करें। और फिर साहसपूर्वक इसके माध्यम से चलें। अक्सर, एक स्पष्ट सपना दीवार के पीछे आपका इंतजार करता है। और अंत में, एक और तकनीक जिसने मेरे लिए बहुत अच्छा काम किया। सुबह उठने के अपने सामान्य समय से दो घंटे पहले उठें। जाओ अपने आप को धो लो (सिर्फ अपना चेहरा धो लो - स्नान करने की आवश्यकता नहीं है) या थोड़ा पानी पी लो। वापस सोने जाओ। आप सो जाने के लिए ऊपर सूचीबद्ध तकनीकों में से एक को आज़मा सकते हैं - मैं, विशेष रूप से, बिना कुछ सोचे-समझे सो गया। और किसी समय मुझे एहसास हुआ कि मैं सपना देख रहा था। इस पद्धति की ख़ासियत यह है कि वह अवस्था जब शरीर को पहले ही आराम करने का समय मिल चुका होता है, लेकिन सामान्य तौर पर वह अभी भी सो सकता है, ओएस के लिए सबसे सफल है। नींद में थोड़ी सी रुकावट आपकी जागरूकता को प्रभावित करती है, फिर भी, आप अगली नींद में चले जाते हैं - जब आपको लगता है कि आप पहले ही उठ चुके हैं, लेकिन फिर भी सो रहे हैं। यह सीमा रेखा अवस्था सुस्पष्ट सपनों को सक्रिय करती है - जैसा कि वे कहते हैं, इसे व्यक्तिगत अनुभव द्वारा सत्यापित किया गया है। और अंत में। भरपूर नींद लेने की कोशिश करें और भरपूर नींद लें। यदि आप बहुत अधिक थके हुए हैं, तो आपको स्पष्ट स्वप्न आने की संभावना नहीं है, क्योंकि शरीर तभी स्वस्थ होगा। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि अभ्यास आपकी नींद में बाधा न डालें, अन्यथा सुस्पष्ट सपनों में आपकी रुचि पूरी तरह से गायब हो सकती है - जब आप अनिद्रा से पीड़ित होते हैं तो सुस्पष्ट स्वप्न किस प्रकार के होते हैं! और ज्यादा तनाव न लें. जीवन की तरह, एक सपने में सभी सबसे आश्चर्यजनक चीजें आसानी से और स्वाभाविक रूप से घटित होती हैं।

अन्ना मिज़ुएवा

लेख सेमिनार की सामग्री के आधार पर लिखा गया था

सुस्पष्ट स्वप्न देखना चेतना की एक अवस्था है जब आप पूरी तरह से जागरूक होते हैं कि आप सपना देख रहे हैं। इस अवस्था का यथार्थवाद आश्चर्यजनक हो सकता है क्योंकि आपका मस्तिष्क पूरी तरह से जागने के भ्रम में है जबकि आपका शरीर वास्तव में सो रहा है।
सुस्पष्ट स्वप्न के दौरान सामान्य गतिविधियों में उड़ना, सपनों की दुनिया की खोज करना, सपनों के पात्रों के साथ बातचीत करना, यहां तक ​​कि अपने जीवन को समझने के लिए अपने भीतर से सवाल करना शामिल है। वास्तव में, एकमात्र चीज़ जो आपकी संभावनाओं को सीमित करती है वह आपका अपना तर्क है।
इस अवस्था को प्राप्त करने के दो मुख्य दृष्टिकोण हैं। पहली विधि का उपयोग शुरुआत में किया जाता है, जागरूकता में आपके अभ्यास की नींव के रूप में - आपको अपने बिस्तर के पास एक सपने की डायरी रखने की ज़रूरत है और, जैसे ही आप जागते हैं, उसमें उन सभी सपनों को लिखें जिन्हें आप याद कर सकते हैं। ऐसा करने से, आप अपना ध्यान अपने सपनों पर केंद्रित करते हैं और दिलचस्प स्वप्न विषयों और संकेतों की खोज कर सकते हैं जो आपके दिमाग को यह समझने में मदद कर सकते हैं कि वह सपना देख रहा है।
वास्तविकता परीक्षणों का उपयोग करें, वे आपके सपनों के दौरान ट्रिगर होते हैं, जिससे आपको यह समझने में मदद मिलती है कि यह एक सपना है और वास्तविकता नहीं है। सिद्धांत यह है कि यदि आप नियमित रूप से यह जांचते हैं कि क्या यह आपके सामान्य दिन के जीवन के दौरान एक सपना है, तो रात में जब आप सो रहे होंगे तो आप वही सपना देखेंगे और इससे स्पष्टता आएगी। सबसे लोकप्रिय परीक्षणों में उड़ने की कोशिश करना, हथेली के माध्यम से उंगली डालना और यह जांचना शामिल है कि बिजली के स्विच सही ढंग से काम कर रहे हैं (क्योंकि सपनों में वे ठीक से काम नहीं करते हैं)।
निम्नलिखित विधियाँ अधिक प्रत्यक्ष हैं, कुछ समय तक स्वप्न डायरी रखने और वास्तविकता परीक्षणों का उपयोग करने के बाद उन्हें आज़माएँ। जब आप जागते हैं, आधी रात में या सुबह, तो करवट बदलने और फिर से सो जाने के बजाय, मानसिक रूप से अपने आप से कहें: "जब मैं सोने के लिए वापस आऊंगा, तो मुझे एहसास होगा कि मैं सपना देख रहा हूं।" जो स्वप्न आपने अभी देखा था, जो अनुभूतियाँ आपने सपने में अनुभव की थीं, जो ध्वनियाँ आपने सुनी थीं, उन्हें याद करने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि जब आप सपने में दोबारा प्रवेश कर रहे हों तो आप जागरूक हो रहे हों कि आप सपना देख रहे हैं। आप आमतौर पर उठने से एक घंटे पहले अपना अलार्म भी सेट कर सकते हैं, थोड़े समय के लिए खड़े हो सकते हैं और फिर इस तकनीक को आज़मा सकते हैं।
एक अन्य तकनीक जाग्रत अवस्था से सीधे सुस्पष्ट स्वप्न में प्रवेश करना है। इसे आज़माने का सबसे अच्छा समय सुबह या खाने के बाद दिन का पहला भाग है। बिस्तर या कुर्सी पर आराम से बैठें, अपनी आँखें बंद करें और आराम करें। अपने मन की आंखों में रंगीन छवियों और आकृतियों पर धीरे से ध्यान केंद्रित करें। अपने आप को लगभग सो जाने दें, अपने दिमाग को शांत रखें लेकिन बनने वाली छवियों के प्रति सचेत रहें। यह एक जटिल विधि है, लेकिन यदि आप इस मध्यवर्ती स्थिति में सही संतुलन बिंदु चुनते हैं, तो छवियां अचानक ज्वलंत हो जाएंगी और आप अपने सामने दिखाई देने वाली दुनिया में एक स्पष्ट सपने में कदम रख पाएंगे।
प्राप्त जागरूकता किसी भी क्षण कम होना शुरू हो सकती है। अनुभव को लम्बा करने के लिए, अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ने का प्रयास करें और अपनी काल्पनिक दुनिया की वास्तविकता पर ध्यान केंद्रित करें। या ज़ोर से "अपनी जागरूकता बढ़ाने" के लिए कहें और फिर अपनी बाहें फैलाकर चारों ओर घूमें।
स्पष्ट स्वप्न का अस्तित्व वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है, लेकिन प्राचीन काल से, पारलौकिक स्वप्न संभावनाओं की रिपोर्ट में सूक्ष्म यात्रा शामिल है - एक ऐसी स्थिति जहां आत्मा पूरे ब्रह्मांड में और उससे परे स्वतंत्र रूप से घूमती है - साझा स्वप्न देखना, आध्यात्मिक मार्गदर्शकों के साथ मुठभेड़ और अन्य असाधारण अनुभव . लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके सपने में क्या होता है, कोई भी आपको नुकसान नहीं पहुंचा सकता है, और आप दुनिया भर के लाखों लोगों की तरह अपने मस्तिष्क द्वारा बनाई गई दुनिया का आनंद लेंगे।