सुबह आसानी से कैसे जागें: चरण-दर-चरण निर्देश और अनुशंसाएँ। सुबह उठना और अच्छे मूड में रहना कितना आसान है

यदि आप खुद को हर सुबह बार-बार "पांच मिनट और" झपकी लेने की अनुमति देते हुए पाते हैं, तो सुबह आसानी से जागने में आपकी मदद करने के कुछ सरल तरीके हैं। पिछली रात की दिनचर्या पर कायम रहने की कोशिश करें और रात में 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य निर्धारित करें। इसके अलावा, कुछ छोटी तरकीबें आपको तेजी से जागने में मदद कर सकती हैं, उदाहरण के लिए, आप अपनी अलार्म घड़ी को कमरे के दूसरी तरफ रखने और कमरे में अधिक रोशनी की अनुमति देने के लिए अंधा या पर्दे खोलने का प्रयास कर सकते हैं। आप एक विशेष एप्लिकेशन का भी उपयोग कर सकते हैं जो आपको तुरंत जागने और बिस्तर से बाहर निकलने में मदद करेगा।

कदम

समय पर कैसे उठें

अलार्म बजने के बाद अपने आप को झपकी लेने की अनुमति न दें!अलार्म बजते ही बिस्तर से उठ जाना बहुत जरूरी है। हर बार जब आप अलार्म बजने के बाद थोड़ी देर और सोने का निर्णय लेते हैं, तो आप अपनी नींद के पैटर्न को बाधित कर रहे हैं, जिससे आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं।

• यदि आपने अपना अलार्म 7:00 बजे के लिए सेट किया है, लेकिन आप वास्तव में केवल 7:10 बजे उठेंगे (ताकि आप एक त्वरित झपकी ले सकें और पहला अलार्म बजने के बाद लेट सकें), तो बस अपना अलार्म सीधे 7 पर सेट करें :10, अपने आप को अतिरिक्त 10 मिनट की सामान्य, निर्बाध नींद दें।

1. जैसे ही आप उठें, लाइट जला दें।यह आपकी आँखों को दिन के उजाले के अनुकूल ढलने में मदद करेगा, और यह आपके मस्तिष्क को भी सक्रिय करेगा, जिससे आप जागेंगे और चलने लगेंगे।

   अपनी अलार्म घड़ी को कमरे के दूसरी तरफ रखें ताकि आपको इसे बंद करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलना पड़े।इससे आपको अपना अलार्म बंद करके दोबारा सो जाने की आदत से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी क्योंकि आपको अभी भी इसके लिए उठना होगा।

   • अपनी अलार्म घड़ी को बुकशेल्फ़ पर, अपने दरवाजे के पास, या खिड़की पर रखें।
   • सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि अलार्म घड़ी बहुत दूर नहीं है और आप इसे निश्चित रूप से सुन सकते हैं!

2. जागने के तुरंत बाद, अंधों या पर्दों को खोल दें।जब कमरे में अंधेरा हो तो बिस्तर पर लेटना अधिक आकर्षक लगता है। इसलिए हर सुबह, अपने अंधों या पर्दों को तुरंत खोल दें ताकि आपके शयनकक्ष में कुछ धूप आ सके जिससे आपको जागने में मदद मिलेगी।

   • यदि आपके शयनकक्ष में अधिक रोशनी नहीं आ रही है, तो एक समर्पित अलार्म घड़ी खरीदने का प्रयास करें। यह भोर का अनुकरण करता है, जिससे आपके लिए जागना बहुत आसान हो जाता है।

3. यदि आपके पास टाइमर के साथ कॉफी मेकर है, तो टाइमर सेट करें ताकि आपके जागने तक आपकी कॉफी तैयार हो जाए। यदि आप हर सुबह कॉफी पीने के आदी हैं, तो अपनी कॉफी मशीन को एक निश्चित समय पर कॉफी बनाना शुरू करने के लिए सेट करना बिस्तर से बाहर निकलने और एक नया दिन शुरू करने के लिए एक महान प्रेरणा है। ताज़ी कॉफ़ी की महक आपको जगा देगी और आपको इसे तैयार करने में समय बर्बाद नहीं करना पड़ेगा।

   बिस्तर के बगल में एक गर्म जैकेट, बागा या स्वेटर रखें।लोगों को सुबह बिस्तर से उठने में इतनी कठिनाई होने का एक मुख्य कारण यह है कि कंबल के नीचे बहुत गर्म और आरामदायक महसूस होता है। जागने के तुरंत बाद गर्म जैकेट या स्वेटर पहनें, और आपको सुबह की ठंड के बारे में चिंता नहीं करनी पड़ेगी।

   • बिस्तर से उठते ही अपने पैरों को गर्म रखने के लिए आप गर्म मोज़े या चप्पल भी पहन सकते हैं।

4. यदि आपके पास अलार्म घड़ी नहीं है, तो अलार्म ऐप सेट करने का प्रयास करें।बेशक, आप हमेशा अपने फ़ोन की अलार्म घड़ी का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन ऐसे बहुत से ऐप्स हैं जो विशेष रूप से आपको जागने और बिस्तर से बाहर निकलने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। एप्लिकेशन कैटलॉग ब्राउज़ करें और जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो उसे चुनें।

   • इन ऐप्स को आज़माएं: वेक एन शेक, राइज़ या कैरट - ये आपको सुबह आसानी से जागने में मदद करेंगे।

5. सुबह हमेशा समय पर उठने के लिए सुबह महत्वपूर्ण बैठकें शेड्यूल करें।यदि आप जानते हैं कि आपके पास करने के लिए महत्वपूर्ण काम हैं तो आपके तुरंत बिस्तर से उठने की अधिक संभावना है। सुबह दोस्तों के साथ महत्वपूर्ण बैठकें और सैर का कार्यक्रम तय करें - यह समय पर जागने और व्यवसाय शुरू करने के लिए एक अच्छी प्रेरणा होगी।

ऊर्जावान कैसे महसूस करें

जैसे ही आप उठें, एक गिलास पानी पियें।यह न केवल शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है, बल्कि हमें अधिक ऊर्जावान और सक्रिय महसूस करने में भी मदद करता है। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने बिस्तर के बगल में एक गिलास पानी रखें या सुबह उठते ही और बिस्तर से बाहर निकलते ही अपने ऊपर थोड़ा पानी डालें।

निश्चित रूप से नींद की कमी, कमजोरी और सुबह के समय उदासी की अनुभूति से हर कोई परिचित है। बरसात, ठंड के मौसम में या जब बाहर अभी भी अंधेरा हो तो उठना विशेष रूप से कठिन होता है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, गर्म दिन के उजाले में भी सुबह उठना एक भारी काम बन जाता है, भले ही पक्षी कितनी भी जोर से गाते हों और सूरज कितनी भी तेज चमक रहा हो।

एक बार फिर हम अपने आप को थोड़ी राहत देते हैं: "बस पाँच मिनट और मैं उठ जाऊँगा!" - और हम जाग गए। इस अवधि के दौरान, न तो एक और कप कॉफी, न ही स्फूर्तिदायक शॉवर, न ही रेडियो से डीजे की हर्षित आवाज आपको बचाएगी।

सुबह के समय इतनी ज़ोरदार पत्थरबाज़ी के क्या कारण हैं?

सुबह उठना इतना कठिन क्यों है?

मैं सुबह उठ नहीं पाता, मुझे क्या करना चाहिए? हम यह प्रश्न तेजी से पूछ रहे हैं। और यह ठीक है यदि आप डेढ़ घंटे के लिए सोए, और उससे पहले आपने कारों को उतार दिया। लेकिन नहीं, ऐसा कुछ नहीं हुआ. और सुबह उठना कोई और उपलब्धि नहीं है. ऐसा क्यों हो रहा है? अब उत्तर तलाशने का समय आ गया है। आइए मुख्य कारकों पर विचार करें:

पहला कारण नींद की सामान्य कमी है।

उचित आराम के लिए पुरुषों को आठ घंटे की स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है। महिलाओं और बच्चों के शरीर को शरीर को बहाल करने के लिए कम से कम नौ घंटे की आवश्यकता होती है। निरंतर भागदौड़ और जीवित रहने की दौड़ में, हमारे पास सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। आपको चार, पांच या छह घंटे सोना होगा। ऐसे में सुबह उठना स्वाभाविक रूप से मुश्किल होता है। आपके कठिन कार्यक्रम पर क्या प्रभाव पड़ता है? अत्यावश्यक मामले, काम की अधिकता, या समय पर कंप्यूटर और टीवी बंद करने में असमर्थता?

दूसरा कारण है ज़्यादा खाना

लेकिन अगर मैं समय पर सो जाता हूं तो मैं सुबह क्यों नहीं उठ पाता? यह काफी सामान्य प्रश्न है. और इस बात का ध्यान रखें कि आपने रात का भोजन किस समय किया है? आप अपने शाम के भोजन के लिए कौन से व्यंजन चुनते हैं? भारी भोजन और शराब नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। शरीर के लिए कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों को संसाधित करना विशेष रूप से कठिन होता है। रात के खाने के तुरंत बाद सोना शरीर के लिए भारी पड़ता है। पेट में भारीपन और सुबह उठने में कठिनाई अधिक खाने के मानक परिणाम हैं।

कारण तीन - शासन की कमी

मैं सुबह उठ नहीं पाता, मुझे क्या करना चाहिए? सबसे पहले अपनी दिनचर्या की समीक्षा करें। कुछ गतिविधियाँ हमें रात में जगाए रखती हैं। दिन में कुछ घंटों की नींद उचित आराम के लिए पर्याप्त नहीं है। लेकिन जब शाम आती है, तो शरीर सक्रिय रूप से नींद का विरोध करता है। कुल मिलाकर मुद्दा यह है कि शासन भटक रहा है। परिणामस्वरूप, हम काफी देर तक इधर-उधर करवट बदलते हैं, भेड़ें गिनते हैं और सो नहीं पाते। सुबह हम पांच मिनट और सोने का सपना देखते हैं, जो हमेशा पर्याप्त नहीं होता।

कारण चौथा - देर से सोना

यदि आप आधी रात के बाद बिस्तर पर जाते हैं तो सुबह उठना कठिन होता है। शरीर के विश्राम और पुनर्स्थापन के लिए सबसे मूल्यवान समय 21.00 से 00.00 बजे तक की अवधि है। आप आवश्यक 9-10 घंटे भी सो सकते हैं। लेकिन अगर आप देर से सोते हैं तो सुबह उठना मुश्किल हो जाता है। इसका कारण अनुत्पादक घंटों की नींद है।

पांचवां कारण - अनुशासनहीनता

सुबह उठना भी कठिन है क्योंकि हम उठना टाल देते हैं। अलार्म घड़ी को बंद करना या उसे पांच से दस मिनट तक हिलाना एक सामान्य गलती है। उथली नींद के चरण में शरीर के लिए जागना आसान होता है। यदि आप जागने के तुरंत बाद नहीं उठते हैं, तो आप गहरी नींद में सो जाने का जोखिम उठाते हैं। इस अवस्था से बाहर निकलना और भी कठिन हो जाएगा।

कारण छह - ओवरवॉल्टेज

मानसिक अत्यधिक तनाव भी नींद की गुणवत्ता को ख़राब करता है। काम की समस्याओं और पारिवारिक परिस्थितियों पर हमारा ध्यान हमें आराम करने से रोकता है। मस्तिष्क में विचार "अपना जीवन" जीते हैं, जिससे हमारा मस्तिष्क तनावग्रस्त हो जाता है। ऐसे में सोने से पहले आराम जरूरी है। अपने विचारों से विराम लें, साँस लेने के व्यायाम करें, हर्बल चाय पियें। बिस्तर पर जाने से पहले शांत होना जरूरी है। नहीं तो आपके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा और फिर सुबह उठना भी मुश्किल हो जाएगा।

कारण सात - औषध विज्ञान

क्या आपको सुबह उठना मुश्किल लगता है? शायद आप दवा ले रहे हैं? एलर्जी की दवाएँ, अवसादरोधी, दर्दनिवारक, रक्तचाप की दवाएँ? इन समूहों की दवाएं नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। शरीर पूरी तरह ठीक नहीं हो पाता. इस वजह से आपको आराम महसूस नहीं होता है.

कारण आठ - आराम की कमी

अक्सर, आराम की कमी के कारण नींद में खलल पड़ता है। बहुत सख्त या बहुत नरम बिस्तर से शरीर के आराम और पुनर्स्थापन में बाधा आ सकती है। या हो सकता है कि आपके पास ऊंचा और असुविधाजनक तकिया और बिस्तर हो जो आपके शरीर के लिए अप्रिय हो। शुष्क हवा और असुविधाजनक तापमान की स्थिति भी उचित नींद में बाधा डालती है।

कारण आठ - नींद की स्वच्छता की अनदेखी

कभी-कभी छोटी-छोटी बातों की वजह से सुबह उठना मुश्किल हो जाता है। क्या आपने आधी रात तक टीवी देखा या इंटरनेट सर्फ किया? या हो सकता है कि आपने सोने से पहले खुद को कड़क चाय या सुगंधित कॉफी पिलाने का फैसला किया हो? तब आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि आप सो नहीं सकते, और सुबह उठना कितना कठिन है। हममें से कई लोग जानबूझकर नींद को नष्ट करते हैं, देखें कि आप क्या करते हैं।

नौवां कारण - खर्राटे लेना

खर्राटों का वैज्ञानिक नाम एपनिया है। यह एक ऐसी घटना है जिससे दूसरों को असुविधा होती है। यह सोते हुए खर्राटे लेने वाले व्यक्ति के शरीर पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। अपनी सांस रोककर रखने से नींद की संरचना में गड़बड़ी पैदा होती है। यह दिन में नींद आने, थकान और याददाश्त की गुणवत्ता में गिरावट से भरा होता है।

कारण दस - बेचैन पैर सिंड्रोम

निचले छोरों की अत्यधिक गतिविधि नींद की गुणवत्ता में गिरावट को भड़काती है। सूजन, सुन्नता और ऐंठन हमें अधिक आरामदायक स्थिति की तलाश करने के लिए मजबूर करती है। यही कारण है कि हम बहुत अधिक उछलते-कूदते हैं। सुबह की सुस्ती इसी घटना का परिणाम है।

अगर आपको सुबह उठना मुश्किल लगता है तो इसका मतलब है कि रात की नींद के दौरान आपका शरीर ठीक नहीं हो रहा है। खराब गुणवत्ता वाली नींद का कारण निर्धारित करना सुनिश्चित करें। अपर्याप्त नींद शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है। इससे कार्यक्षमता में कमी आती है और मूड खराब होता है। ख़राब नींद के कारणों को ख़त्म करके, आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और जागने को अधिक सुखद बना सकते हैं। आख़िरकार, दिन की शुरुआत सुबह होती है, और यह आनंदमय होना चाहिए।

सुबह उठना कितना आसान है यह एक ऐसा प्रश्न है जो शरीर विज्ञान और अन्य महत्वपूर्ण कारकों दोनों से संबंधित है। सबसे पहली बात।

यह ज्ञात है कि सर्दियों और शुरुआती वसंत में हमें सूरज की रोशनी की कमी होती है। स्पष्ट किरणों की कमी से उदासीनता और उनींदापन होता है; सुबह उठना कठिन हो जाता है, अलार्म बजता है, लेकिन उठने की कोई शक्ति या मनोदशा नहीं होती है। आप मानसिक रूप से दोहराते हैं: "मैं कुछ और मिनटों के लिए लेटूंगा..." मिनट धीरे-धीरे बढ़ते हैं, अपने आप को अपनी आंखें खोलने और बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर करना कठिन हो जाता है, और विशेष रूप से गंभीर मामलों में आप गिर भी सकते हैं फिर से सो जाओ, और फिर तुम्हें निश्चित रूप से काम या स्कूल के लिए देर हो जाएगी।

अगर आपको सुबह उठना बहुत मुश्किल लगता है तो हमारी सलाह को धीरे-धीरे जीवन में उतारने की कोशिश करें। इन्हें लागू करना आसान है, लेकिन बहुत प्रभावी हैं:

अलार्म घड़ी की पहली आवाज़ पर बिस्तर से उठना उतना ही हानिकारक है जितना कि आखिरी मिनट तक बिस्तर पर पड़े रहना। शरीर को जागने और नए दिन के साथ तालमेल बिठाने के लिए कुछ मिनटों की जरूरत होती है। ऐसा करने के लिए, जब आप जागने की आवाज़ सुनें, तो उस सुखद चीज़ के बारे में सोचकर मुस्कुराने की कोशिश करें जो आज आपका इंतजार कर रही है। लगभग हर दिन कुछ अच्छा हमारा इंतजार कर रहा है, बस इसे याद रखें! अब अपने पूरे शरीर को खींचने का आनंद लें - अपनी उंगलियों से लेकर अपने पैर की उंगलियों तक। प्रत्येक उंगली पर 10-15 सेकंड तक अच्छी तरह मालिश करें। ये प्रक्रियाएँ आपको प्रसन्न मूड में एक नया दिन शुरू करने में मदद करेंगी।

यदि आप जानते हैं कि सुबह जब आप अलार्म घड़ी की गंदी आवाज सुनेंगे, तो आप निश्चित रूप से, बिना जागे, अपने हाथ से उसे टटोलेंगे, स्वचालित रूप से उसे बंद कर देंगे और फिर से मीठी नींद में सो जायेंगे, यह एक नियम है आपके लिए। शाम को अपनी अलार्म घड़ी अपने बिस्तर के पास नहीं, बल्कि कमरे के विपरीत कोने में लगाएं। इसे बंद करने के लिए, आपको बिना सोचे-समझे गर्म कंबल के नीचे से रेंगना होगा और कुछ मीटर तक सरकना होगा। कुछ लोग अलार्म घड़ी को भी कोठरी में छिपा देते हैं - इसे बंद करने के लिए, आपको एक कुर्सी हिलानी होगी। इसके बाद, फिर से कवर के नीचे रेंगने का कोई मतलब नहीं होगा, और आपके लिए खुद को बाथरूम जाने के लिए मजबूर करना बहुत आसान हो जाएगा।

एक अच्छा विचार यह है कि अपने लिए एक सुखद जागृति की व्यवस्था करें, न कि किसी तेज़ घंटी से, बल्कि अपनी पसंदीदा धुनों की आवाज़ से। यह फ़ंक्शन मौजूद है, उदाहरण के लिए, एक संगीत केंद्र में। आप अपने पसंदीदा संगीत टीवी चैनल के स्वचालित समावेशन को भी डीबग कर सकते हैं। अंतिम उपाय के रूप में, अलार्म घड़ी बजने के तुरंत बाद रिमोट कंट्रोल से टीवी चालू करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। आपको जो संगीत पसंद है वह कुछ भी हो सकता है - हर्षित, उग्र, या, इसके विपरीत, सौम्य और सहज। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कौन सी धुनें सुनना पसंद करते हैं।

अपने बिस्तर के बगल में आवश्यक तेल की कुछ शीशियाँ रखें। उदाहरण के लिए, संतरे, पुदीना या अंगूर के तेल में स्फूर्तिदायक गुण होते हैं। और जापान में, नियोक्ता कारखाने के फर्श पर चमेली का तेल छिड़कते हैं - यह साबित हो चुका है कि यह बहुत स्फूर्ति देता है और दक्षता बढ़ाता है।

यदि केवल कॉफी ही आपको जगा सकती है, तो एक रात पहले इस पेय का एक थर्मस तैयार करें और इसे अपने बिस्तर के बगल में नाइटस्टैंड पर रखें। स्फूर्तिदायक पेय का अपना पहला कप बिस्तर पर रहते हुए ही क्यों न पियें?

यह एक जीत-जीत पद्धति है. खुद कोशिश करना! यदि आपके पास पहले से ही उठकर बाथरूम जाने की पर्याप्त शक्ति है, तो बारी-बारी से बहुत गर्म और ठंडा पानी चालू करके अपनी सफलता को मजबूत करें। अत्यधिक तापमान की कोई आवश्यकता नहीं है; बारी-बारी से तीखी और बर्फीली बौछारों का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। यदि आपके पास स्नान करने का समय नहीं है, तो कम से कम अपने हाथ बहते पानी के नीचे रखें और उसका तापमान बदलें - गर्म से ठंडे में।

टिप 7. सनी नारंगी रंग

अपने आप में सकारात्मकता जोड़ने और खुशमिजाज मूड में आने के लिए, अपने कमरे को नारंगी धब्बों से ताज़ा करें: इस रंग के कुछ तकिए बिखेरें, एक नया फूलदान या लैंपशेड खरीदें, और अंत में, एक बड़े सुंदर पकवान पर एक दर्जन चमकीले संतरे रखें! इस रचना को देखकर निश्चित रूप से आपका उत्साह बढ़ जाएगा।

महत्वपूर्ण! बहुत देर से बिस्तर पर न जाएं, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें और रात में उत्तेजक पेय न पियें। जिस व्यक्ति ने पर्याप्त नींद ले ली है उसके लिए जागना बहुत आसान है।

कभी-कभी सुबह की हवा की ताजगी भी आधुनिक मनुष्य को जागने के लिए प्रेरित नहीं कर पाती। वह अथक रूप से दयालु अलार्म घड़ी को दबाता है, जागने की शुरुआत को आगे और आगे के लिए स्थगित कर देता है... क्यों?

यह पता चला है कि खुश रहने के लिए सुबह में उपाय करना पर्याप्त नहीं है। हमारी सुबह शाम, बिताई गई रात और सामान्य तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि हम अपनी दैनिक और साप्ताहिक दिनचर्या को कैसे व्यवस्थित करते हैं।
एक ईसाई के लिए, सुबह की स्फूर्ति एक गैर-चर्च व्यक्ति की तुलना में और भी अधिक महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, सुबह सृष्टिकर्ता के साथ जीवंत बातचीत करने, उसे धन्यवाद देने और किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण याचिकाएँ पेश करने का समय है।

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“जब आप जल्दी उठते हैं, तो जल्दी उठें और भगवान के साथ मधुर वार्तालाप करें। सुबह ठीक हो जाओ और पूरा दिन अच्छा गुजरेगा।”

आध्यात्मिक जीवन में अनुभवी लोगों ने नोटिस किया है कि यदि आप सुबह की प्रार्थना नियम को "पढ़ते हैं", इसे आधी नींद की स्थिति में पढ़ते हैं, बिना ध्यान दिए, तो ऐसा लगता है जैसे आपको ताकत नहीं मिलती है, आप आध्यात्मिक रूप से संतुष्ट नहीं हैं। और यदि आप अपने आप को प्रार्थना के बिना पूरी तरह से छोड़ देते हैं, तो "आध्यात्मिक उपवास" अपनी पूरी महिमा में प्रकट होता है।
इसलिए, सुबह उठना, खुश रहना और आने वाले दिन के लिए खुद को ठीक से तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है।

“ज्यादातर मामलों में, हमें खुद का एहसास नहीं होता है कि हम, नींद से बाहर आकर, एक बिल्कुल नए, अभूतपूर्व दिन में प्रवेश कर रहे हैं। सृष्टि की शुरुआत के बाद से यह दिन कभी नहीं हुआ। यह दिन बिल्कुल नया और अनंत संभावनाओं से भरा है। यह आंशिक रूप से हमारे संबंध में अन्य लोगों के कार्यों, शब्दों, व्यक्तित्व और उनसे जुड़ी घटनाओं से निर्धारित होगा।
लेकिन काफी हद तक, दिन की तरह और अन्य लोगों के जीवन की घटनाओं की तरह, यह हमारे द्वारा निर्धारित किया जाएगा, हम क्या हैं और हम इसमें कैसे कार्य करते हैं, शब्द या कर्म से। और इस दिन में बिना सोचे-समझे, संयोग से प्रवेश करने से पहले, हमें रुकना चाहिए और महसूस करना चाहिए, अपनी चेतना में इस तथ्य को यथासंभव गहराई से स्वीकार करना चाहिए कि कल बीत चुका है, फीका पड़ गया है, और अब हम एक नए दिन की पूर्ण नवीनता का सामना कर रहे हैं, और वह ईश्वर हमारे अंदर है और इस दिन - आदर्श रूप से - स्वयं से दूत भेजता है।

सोरोज़ के मेट्रोपॉलिटन एंथोनी

शाम को एक नए दिन की सुबह के लिए तैयार होना

1. पर्याप्त नींद लें.अगर हम पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो सुबह उठना बहुत मुश्किल हो जाएगा। शरीर को दिन भर के काम और चिंताओं से आराम लेना चाहिए। आधी रात से पहले 1 घंटे की नींद 2 घंटे के बराबर होती है, इसका फायदा उठाना जरूरी है।
2. मोड.हमेशा एक ही समय पर बिस्तर पर जाना आदर्श है। एक बार जब आपको ऐसा करने की आदत हो जाएगी, तो सुबह उठना बहुत आसान हो जाएगा। रात 10 बजे के आसपास बिस्तर पर जाना और सुबह 5 से 7 बजे के बीच उठना बहुत अच्छा रहेगा। यह आमतौर पर शरीर को पर्याप्त नींद दिलाने के लिए पर्याप्त होता है। निर्धारित करें कि आपको कितनी नींद की आवश्यकता है।
3. और सप्ताहांत पर भी. सप्ताहांत पर भी, निर्धारित समय पर बिस्तर पर जाएं, अन्यथा आपके शरीर के लिए खुद को फिर से समायोजित करना मुश्किल हो जाएगा और आप सुस्ती और उनींदापन महसूस करेंगे।
4. अलार्म घड़ी. सुबह केवल 1 अलार्म घड़ी लगाएं और उम्मीद करें कि अब आप उसके बजने पर उठेंगे। यदि, सुरक्षित रहने के लिए, आप प्रत्येक 5-10 मिनट बाद कई अलार्म सेट करते हैं, तो आपको अधिक नींद आने का जोखिम बहुत अधिक है।

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“आप जल्दी उठना चाहते हैं। अच्छा! - एक अलार्म घड़ी खरीदें और इसे वांछित घंटे के लिए सेट करें, जैसे ही यह उस तक पहुंचेगा, यह तुरंत बज जाएगा और आपको जगा देगा। आपको बस जल्दी से उठने की जरूरत है, यहां तक ​​​​कि अपने आप को बिस्तर से बाहर फेंकना है, एक हफ्ते के लिए आप खुद को धो लेंगे, और फिर आप आसानी से अलार्म घड़ी का पालन करेंगे।

सेंट थियोफ़ान द रेक्लूस "पत्र"
5. संध्या प्रार्थना नियम. शाम की प्रार्थना में, हम यह भी प्रार्थना करते हैं कि प्रभु हमें रात में आराम दें और सुबह की स्तुति और धन्यवाद के लिए हमें जागृत करें। संभवतः, शाम को अपने शब्दों में प्रभु से एक आनंदमय सुबह के लिए प्रार्थना करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, क्योंकि यह निर्धारित करता है कि हम सुबह उसके साथ कितनी सावधानी से और पूरे दिल से बात करेंगे।

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“अपनी प्रार्थना स्वयं करने की आदत डालें। इसलिए, उदाहरण के लिए, शाम की प्रार्थना का सार दिन के लिए और उस दौरान सामने आने वाली हर चीज के लिए, सुखद और अप्रिय दोनों के लिए भगवान को धन्यवाद देना है; जो भी बुरा काम किया गया है, उसका पश्चाताप करें और क्षमा मांगें, अगले दिन सही होने का वादा करें, और नींद के दौरान सुरक्षा के लिए भगवान से प्रार्थना करें। यह सब अपने विचारों और हृदय से परमेश्वर के समक्ष व्यक्त करें।”

सेंट थियोफ़न द रेक्लूस "आध्यात्मिक जीवन क्या है और इसमें कैसे शामिल हों"
6. मनोवृत्ति. अनुभव से यह सिद्ध हो चुका है कि जल्दी उठने, प्रसन्नचित्त रहने और सकारात्मक रहने का दृढ़ संकल्प और दृष्टिकोण ऐसा करने में बहुत मदद करता है। शाम को ट्यून करें कि आप कैसे उठेंगे, आपका पहला विचार क्या होगा, आपके पहले कार्य क्या होंगे। इससे बहुत मदद मिलती है.
7. विचारों से लड़ना. अक्सर ऐसा होता है कि कष्टप्रद विचार आपको आराम करने और सोने से रोकते हैं। इन परेशान करने वाले विचारों को दूर भगाओ। यदि ऐसा अक्सर होता है, तो आप सोने से पहले वेलेरियन, पुदीना या नींबू बाम के साथ चाय पी सकते हैं, अपने सिर के नीचे एक लैवेंडर तकिया रख सकते हैं या तकिये के पास लैवेंडर आवश्यक तेल गिरा सकते हैं। विचारों के ख़िलाफ़ लड़ाई में छोटी प्रार्थनाएँ बहुत मददगार होती हैं।

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“यदि आप शांतिपूर्ण नींद चाहते हैं, तो बिस्तर पर जाएँ, पश्चाताप करें, आत्मा में पश्चाताप करें और प्रभु से प्रार्थना करें। यदि आप प्रार्थना करते हुए सो जाते हैं, तो आप एक अभिभावक देवदूत को अपनी ओर आकर्षित करेंगे, जो आपके जागने तक आपकी रक्षा करेगा।

आर्कबिशप आर्सेनी (चुडोव्सकोय)
8. कृतज्ञ विचारों के साथ सो जाएं। एक पुजारी ने सिफारिश की कि उसके आध्यात्मिक बच्चे शाम को कम से कम 50 अंक लिखें: "मुझे भगवान को धन्यवाद क्यों देना चाहिए?" ऐसा करने से हमारी सोच सकारात्मक तरीके से बदलती है और यहां तक ​​कि हमें अवसाद से निपटने में भी मदद मिलती है।

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“जब आप अपने बिस्तर पर झुकते हैं, तो कृतज्ञतापूर्वक भगवान के आशीर्वाद और प्रोविडेंस को याद करें।
तब, इस अच्छे विचार से भरकर, आप आत्मा में पूरी तरह से आनंदित होंगे, और शरीर की नींद आपके लिए आत्मा की शांति होगी, आपकी आंखों का बंद होना भगवान का सच्चा दर्शन होगा, और आपकी चुप्पी आपके लिए आत्मा की शांति होगी। अच्छाई की भावना से भरकर, अपनी पूरी आत्मा और शक्ति से आरोही पर्वत पर सभी के ईश्वर को हार्दिक महिमा देंगे। क्योंकि जब किसी मनुष्य में कोई बुराई नहीं है, तो बिना किसी बहुमूल्य बलिदान के केवल धन्यवाद करने से ही परमेश्वर प्रसन्न होता है।”

आदरणीय एंथोनी महान

9. आरामदायक घोंसला। सोने की जगह आपको आराम के लिए तैयार करनी चाहिए। शयनकक्ष में टीवी या कंप्यूटर नहीं होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, शयनकक्ष को हवादार करें और सोने के लिए आरामदायक कपड़े चुनें।

सुप्रभात!

अलार्म घड़ी बजी

हम शाम से ही सुबह की तैयारी कर रहे थे और अब वह दिन आ गया है. अलार्म घड़ी बजी. अब हमारे कार्य क्या हैं? एक ईसाई का पहला विचार उस व्यक्ति का विचार है जिसने आज उसे आराम करने और जागने में मदद की।
इसके बाद, थियोफ़न द रेक्लूज़ के अनुसार, आपको सचमुच अपने आप को बिस्तर से बाहर फेंकने की ज़रूरत है।

"यदि हम उठने और प्रार्थना करने में धीमे हो जाते हैं, तो व्यथित अभिभावक देवदूत हमें छोड़ देता है और दुष्ट तुरंत हमारे अंदर व्यर्थ, बेकार या बेवफा विचारों की एक पूरी श्रृंखला पैदा करने के लिए आता है - उदाहरण के लिए: संरक्षित करने के लिए अतिरिक्त नींद की आवश्यकता के बारे में शरीर का स्वास्थ्य; पिछले दिन के जीवन से कुछ परेशानी या चिंता की स्मृति लाता है।
आपको उसकी बात सुनने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि जल्दी से तैयार हो जाइए, लगातार यीशु प्रार्थना या कोई अन्य प्रार्थना अपने आप से या फुसफुसाते हुए कहते रहिए। इससे हम एक साथ बहुत कुछ हासिल कर लेते हैं।”

नहीं। पेस्टोव "रूढ़िवादी धर्मपरायणता का आधुनिक अभ्यास।"

“यदि तू अपने बिस्तर से उठता है, और नींद फिर तुझे शैतानी जुनून के कारण सताने लगती है, तो साहसपूर्वक कूद पड़, जैसे आग से, या किसी जहरीले साँप से, या दहाड़ते हुए शेर की तरह जो तुम्हें निगल जाना चाहता हो। नींद का विरोध करो, तपस्वी, और, उठकर, अपने आप को हवा में तरोताजा करो, साथ ही अपनी प्रार्थना भी जारी रखो। अकेले रहने वाले व्यक्ति को दिन या रात के अंत में सोने की ज़रूरत नहीं होती, क्योंकि इससे उस पर बहुत बोझ पड़ता है।”

पैसी वेलिचकोवस्की "क्रिनी गांव..."

क्रूस का निशान

"बिस्तर से उठो, अपने आप को पार करो और कहो: पिता और पुत्र और पवित्र आत्मा के नाम पर, और यह भी: भगवान, हमें इस दिन पाप के बिना संरक्षित करने की कृपा करें और मुझे अपनी इच्छा पूरी करना सिखाएं।"

क्रोनस्टाट के पवित्र धर्मी जॉन "पवित्रता कैसे प्राप्त करें"

"जैसे ही आप जागें, आपकी पहली चीज़ क्रॉस का चिन्ह हो, और आपके पहले शब्द यीशु की प्रार्थना के शब्द हों।"

ऑप्टिना के आदरणीय बार्सानुफियस

सुबह जागने के विषय पर धर्मनिरपेक्ष लेख यह सलाह देते हैं कि जब आप जागें तो तुरंत मुस्कुराएँ। आप और मैं, क्रूस का चिन्ह बनाकर, नए दिन पर कृतज्ञता के साथ क्यों नहीं मुस्कुराते?

शरीर के लिए आवश्यक

सुबह की प्रार्थना से पहले खुद को व्यवस्थित करना। चेहरा धोते समय ठंडा पानी आपको खुश करने में मदद करेगा; आप अपने हाथ और पैर ठंडे पानी से धो सकते हैं। ताकि जीवन की भागदौड़ हमें दूर न ले जाए और प्रार्थना से वंचित न कर दे, शारीरिक धुलाई और प्रार्थना की तैयारी के दौरान ईश्वर पर ध्यान बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

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“अपनी प्रार्थना की शुरुआत से पहले और उसके बाद, अपनी प्रार्थना करें और जो प्रार्थना आप पढ़ते हैं उसके अंतराल के दौरान, अपनी प्रार्थना डालें, कमर और जमीन से झुकें और घुटने टेकें। भगवान, भगवान की माता और अभिभावक देवदूत को अपने शब्दों में परेशान करें, वह सब कुछ मांगें जो आपको लगता है कि आपके लिए बेहद जरूरी है; प्रार्थना करें कि आप अपने आप को जाने देंगे, और ज्ञान के माध्यम से आप इच्छा रखेंगे और जो कुछ भी दोषपूर्ण है उसे ठीक करने की शक्ति प्रदान करेंगे, और इससे भी अधिक ताकि आपका हृदय पश्चाताप और विनम्रता की भावना से भर जाए, जिसमें परमेश्‍वर के लिए बलिदान उसे सबसे अधिक प्रसन्न करता है।”

सेंट थियोफ़न द रेक्लूस "आध्यात्मिक जीवन क्या है और इसमें कैसे शामिल हों"

प्रातःकालीन प्रार्थना नियम

प्रार्थना कैसे की जानी चाहिए, इस पर कई रचनाएँ लिखी गई हैं। आइए हम यहां कुछ वक्तव्य दें।

« पूरा दिन पूरी तरह से पवित्र, शांतिपूर्वक और निष्पाप होकर बिताना है, तो इसका एकमात्र साधन है सुबह नींद से उठने के बाद सबसे ईमानदार, जोशीली प्रार्थना। वह मसीह को पिता और पवित्र आत्मा के साथ हृदय में परिचित कराएगी और इस प्रकार आत्मा को बुराई के हमलों के खिलाफ शक्ति और ताकत देगी; आपको बस अपने दिल की रक्षा करने की ज़रूरत है।

क्रोनस्टेड के जॉन "मसीह में मेरा जीवन"

"सुबह की प्रार्थना का सार नींद और ताकत के लिए भगवान को धन्यवाद देना और उनकी महिमा के लिए पूरे दिन काम करने में हमारी मदद करने के लिए प्रार्थना करना है।"

सेंट थियोफ़न द रेक्लूस "आध्यात्मिक जीवन क्या है और इसमें कैसे शामिल हों"

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"जब लोग सुबह प्रार्थना नहीं करते हैं, तो वे कहते प्रतीत होते हैं: "हे प्रभु, आज मैं आपके बिना रह सकता हूँ।" संध्या नियम को पूरा न करने से, एक व्यक्ति उन नौ कृतघ्न लोगों की तरह बन जाता है जिनकी बीमारियाँ मसीह द्वारा ठीक हो गई थीं।

आर्किमंड्राइट एलीज़ार (इवानोव)

« “भोर को वह सबेरे उठकर बाहर गया, और एक सुनसान स्थान में गया, और वहां प्रार्थना करने लगा।”(; ). यहां सुबह जल्दी उठने और दिन के पहले घंटे एकांत में प्रार्थना करने का पाठ दिया गया है। नींद से नवीनीकृत आत्मा ताज़ा, हल्की और मर्मज्ञ होती है, सुबह की ताज़ी हवा की तरह; इसलिए, वह स्वाभाविक रूप से उस स्थान पर जाने की अनुमति मांगती है जहां उसका सारा आनंद स्वर्गीय पिता के सामने, स्वर्गदूतों और संतों के समुदाय में है। उसके लिए इस समय ऐसा करना बाद की तुलना में अधिक सुविधाजनक है, जब दिन भर की चिंताएँ उस पर होती हैं। प्रभु हर चीज़ की व्यवस्था करते हैं। हमें अपने कर्मों के लिए उससे आशीर्वाद, आवश्यक चेतावनी और आवश्यक सुदृढीकरण स्वीकार करना चाहिए। और जल्दी करें, जबकि कोई भी चीज आपको निजी तौर पर अपने मन और दिल से भगवान के पास जाने और अपनी जरूरतों, अपने इरादों को स्वीकार करने और उनसे मदद मांगने से नहीं रोकती है। दिन के पहले मिनटों से ईश्वर की प्रार्थना और विचारों में संलग्न रहने के बाद, आप अपने विचारों को एकत्रित करके ईश्वर के प्रति श्रद्धा और भय में पूरा दिन व्यतीत करेंगे। इसलिए - मामलों और आपसी संबंधों में विवेक, संयम और सद्भाव। यह उस काम का इनाम है जो आप सुबह के एकांत में खुद से करवाते हैं। यह साधारण लोगों के लिए भी है, इसलिए, विवेक का एक उपाय है, और उनके लक्ष्यों से अलग कुछ नहीं है।

फ़ोफ़ान द रेक्लूस "वर्ष के हर दिन के लिए विचार"

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"निराशा का दानव... प्रार्थना में खड़े लोगों को नींद में डुबा देता है, और असमय उबासी लेकर उनके होठों से कविता चुरा लेता है।"

जॉन क्लिमाकस "द लैडर"

अंत में

अपने दिन और सप्ताह को सही ढंग से व्यवस्थित करके, हम एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं। ऐसा करना सीख लेने के बाद, और अलार्म घड़ी की पहली घंटी बजते ही उठ जाना, हम उनींदापन और सुस्ती पर काबू पा लेंगे। शायद आध्यात्मिक जीवन में यह पहला कदम होना चाहिए। यदि हम ध्यान से प्रार्थना करते हैं और महसूस करते हैं कि हमारी सुबह का हर शब्द भगवान से अपील करता है, तो हम उसके बाद बिस्तर पर वापस जाने की संभावना नहीं रखते हैं।

हालाँकि, बीमारी के बाद, सूरज की रोशनी की कमी के दौरान, हाइपो- और एविटामिनोसिस के साथ, और कुछ बीमारियों के साथ, उनींदापन एक शारीरिक घटना है। इसका मुकाबला टॉनिक हर्बल तैयारियों (जिनसेंग, एलेउथेरोकोकस, रोडियोला, शिसांड्रा, ल्यूज़िया, आदि की टिंचर), स्फूर्तिदायक पेय - कॉफी, कोको, आदि से किया जा सकता है।

लेकिन ज्यादातर मामलों में, सुबह के समय जोश की कमी हमारे गलत संगठन, कमजोर मनोवैज्ञानिक रवैये और जागने के लिए आत्म-प्रेरणा की कमी का परिणाम होती है। इस प्रकार, हम खुद को एक नए दिन से मिलने की खुशी से वंचित कर देते हैं।

अंत में, ऑप्टिना के बार्सानुफियस की बुद्धिमान सलाह। यह हम सभी के लिए बहुत प्रासंगिक है, और विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो चर्च जीवन से दूर रिश्तेदारों के साथ रहते हैं:

“सुबह आसानी से उठने और अधिक न सोने का एक छोटा सा रहस्य है: उन लोगों का मूल्यांकन न करें जो जागते हैं और देर से उठते हैं। यदि आप दूसरों का मूल्यांकन नहीं करेंगे तो यह आपके लिए आसान होगा।”

लेकिन यह जानना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि सुबह सही तरीके से कैसे उठें, इसे आसानी से और अपेक्षाकृत जल्दी कैसे करें।

आख़िरकार, यह इस पर निर्भर करता है कि आने वाला नया दिन कैसा होगा।

इस लेख से आप सीखेंगे कि कैसे उठें, सुबह जल्दी उठें, आसानी से, बिना किसी समस्या के और प्रसन्न रहें, ताकि दिन अच्छा, खुशी से बीते और आपका स्वास्थ्य और ऊर्जा सर्वोत्तम रहे।

यदि आप सुबह नहीं उठ पाते हैं और बाद में थकावट महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप नहीं जानते कि सही तरीके से कैसे उठें।

एक महत्वपूर्ण नियम याद रखें:

दिन के दौरान होने वाली घटनाएँ तभी सफल होंगी, दिन अच्छा बीतेगा, अगर आपके पास दिन के दौरान आगे के कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण ऊर्जा है। यह सब आपकी व्यक्तिगत ताकत पर निर्भर करता है।

आंतरिक ऊर्जा की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है। बेशक, आप इसे विशेष रूप से पूरे दिन में बढ़ा सकते हैं, जो आपके लिए सुविधाजनक हो। लेकिन सुबह का सही जागरण और दिन की सक्षम शुरुआत ही इस बात का बड़ा प्रतिशत बताती है कि आज आपके पास कितनी महत्वपूर्ण ऊर्जा होगी।

सुबह कैसे न उठे

1. अलार्म घड़ी की अचानक, तेज़ आवाज़ सुनकर कभी न जागें।
2. सुबह अचानक बिस्तर से उठकर अलार्म घड़ी बंद करने, अपना चेहरा धोने और नाश्ता करने के लिए दौड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है।

इन मामलों में, मस्तिष्क बहुत जल्दी जागने के लिए आदेश देना शुरू कर देगा, हालांकि शरीर अभी इसके लिए तैयार नहीं होगा।

सुबह में इस तरह की उन्मत्त वृद्धि से एड्रेनालाईन की एक बड़ी रिहाई होती है, रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है, जैसे तनाव के दौरान, हृदय गति में वृद्धि और मांसपेशियों में तनाव होता है।

यह सब शरीर पर एक अनुचित बोझ है, हालाँकि आप इस पर ध्यान नहीं देते हैं।

समय के साथ, ऐसी जागृति अन्य शारीरिक समस्याओं को जन्म दे सकती है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि सुबह अचानक जागने से जीवन शक्ति बढ़ती है। यह एक भ्रम है. ऊर्जा बढ़ाने के लिए, आपको नींद से बाहर निकलने का सही तरीका, ताकत में सहज वृद्धि और मानस के उचित कामकाज की आवश्यकता है। सुबह आपको हर काम धीरे-धीरे करने की जरूरत है।

याद रखें कि जीवन शक्ति की मात्रा का हमारे मानस के कार्य से गहरा संबंध है।

और उसके लिए सही तरीके से जागना भी जरूरी है।

सबसे पहले, मानस को नींद से जागने तक अचानक संक्रमण पसंद नहीं है।

दूसरे, उसे नए दिन के लिए सही दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

सुबह उठने के बाद पहली भावनाएँ या विचार क्या होंगे: बुरे या अच्छे, वैसे ही पूरे जीव का कार्य: सामंजस्यपूर्ण या नहीं, जिसका अर्थ है जागने के बाद लंबे समय तक महत्वपूर्ण ऊर्जा की मात्रा।

यदि कोई व्यक्ति बुरी बातों के बारे में सोचता है, कसम खाता है कि उसे उठना होगा और फिर से काम पर जाना होगा, तो इसका मतलब है कि वह बीमारियों को आकर्षित करेगा, अपनी ताकत कम करेगा और नए दिन के भाग्य को नकारात्मक दिशा में बदल देगा।

और सुबह में तेज वृद्धि, शरीर के लिए तनाव की तरह, आपके मानस को भी ऐसा ही करने के लिए प्रेरित करती है।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि मानसिक स्वास्थ्य, और इसलिए शरीर का स्वास्थ्य, सबसे पहले, शांति, विश्राम और शांति है। बिल्कुल इसी मनःस्थिति में सुबह उठना बहुत जरूरी है ताकि नया दिन अच्छा गुजरे। और सुबह में एक तीव्र जागृति, इसके विपरीत, मानस को झटका और उत्तेजित करती है। आपको पूरे दिन रोजमर्रा का पर्याप्त तनाव रहेगा, इसलिए आपको दिन की शुरुआत इसके साथ करने की ज़रूरत नहीं है।

अलार्म घड़ी का उचित उपयोग

बेशक, आजकल बहुत कम लोग तेज़ आवाज़ वाली पुरानी अलार्म घड़ी का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन अगर यह अभी भी आपके पास है, तो इसे छोड़ दें।

अपने फोन या अन्य मल्टीमीडिया डिवाइस की अलार्म घड़ी को एक सुखद धुन पर सेट करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यह पहले चुपचाप बजाए, और फिर धीरे-धीरे आवाज़ बढ़ाए, जिसका अर्थ है कि यह आपको अचानक नहीं जगाए।

विश्राम या शास्त्रीय संगीत मन की अच्छी शांति को बढ़ावा देता है, जिसका अर्थ है कि इसे बजाना बेहतर है। लेकिन अगर आपको अभी भी किसी प्रकार की चट्टान पसंद है, तो उसे बजाएं। मुख्य बात यह है कि आपको संगीत पसंद है, यह आपकी आत्मा से मेल खाता है, और यह आपको अचानक जगाए बिना धीरे-धीरे आवाज़ बढ़ाता है।

अपनी अलार्म घड़ी को बहुत दूर न छोड़ें। बहुत से लोग बिस्तर से बाहर निकलने के लिए, इसे बंद करके ऐसा करते हैं।

सुबह उठने के बाद आप तुरंत नहीं उठ सकते.

अपना हाथ बढ़ाकर अलार्म बंद करना बेहतर है। और यदि आप दोबारा सो जाने से डरते हैं, तो रिपीट अलार्म का उपयोग करें, या इससे भी बेहतर, अपना आत्म-अनुशासन बढ़ाएँ।

सुबह जल्दी तरोताजा कैसे उठें

इसलिए, आप तुरंत नहीं उठ सकते, अचानक तो बिल्कुल भी नहीं।

इसलिए अलार्म बंद करने के बाद उठने में जल्दबाजी न करें।

आप अपने आप को कुछ और मिनटों के लिए गर्म कंबल के नीचे भिगो सकते हैं। बेशक, इसे ज़्यादा मत करो, अन्यथा तुम फिर से सो जाओगे। इसलिए, ऐसे घूमें, जैसे कि बिस्तर पर सुबह की हल्की एक्सरसाइज कर रहे हों। अपने हाथ, पैर फैलाएं, अपने शरीर को थोड़ा हिलाएं। हर कोई जानता है कि एक व्यक्ति आमतौर पर अपनी बाहों को ऊपर उठाकर और अनजाने में कैसे जागता है। दरअसल, शरीर को इसकी ज़रूरत होती है, शरीर हमें बताता है कि क्या करना है, इसलिए इसे पूरा करने के लिए जाएं।

इस प्रकार, शरीर धीरे-धीरे, तनाव और चोट के बिना, आने वाले दिन के लिए तैयार हो जाएगा। और मांसपेशियों में खिंचाव से न केवल शरीर पर, बल्कि संपूर्ण आंतरिक ऊर्जा पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

सुबह सही तरीके से कैसे उठें

सुबह प्रसन्नचित्त, अच्छे मूड में उठने और अब और सोने की इच्छा न करने के लिए, आपको वास्तव में, धीरे-धीरे, सहजता से जागने की आवश्यकता है। यह एक विरोधाभास जैसा लगता है. लेकिन इस तरह आप अपने शरीर से मिलते हैं, और बदले में यह आपको बढ़ा हुआ स्वर देगा।

आदर्श रूप से, सुबह उठने के बाद आपको धीरे-धीरे अपने मानस को जागृत करने की आवश्यकता होती है।

बेशक, यदि आप अलार्म घड़ी से जाग गए हैं और आपको काम के लिए उठना है, तो ऐसा करना मुश्किल है, और समय नहीं है। इसलिए, अलार्म बंद करने के बाद, बस थोड़ा आराम करें, ऊपर बताए अनुसार स्ट्रेच करें और उठें।

लेकिन अगर आप सप्ताहांत में उठते हैं और आपके पास जल्दी करने के लिए कोई जगह नहीं है, तो सुबह का सहज और लंबा जागरण आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद होगा।

सबसे पहले, अपने पूरे शरीर को देखें, ध्यान दें कि आप कैसे लेटे हैं, कंबल के नीचे कितना गर्म है, लेटना आपके लिए कितना सुखद है।

अपने चारों ओर, कमरे में, खिड़की के बाहर के शोर को सुनें। पक्षियों की चहचहाहट या प्रकृति की आवाज़, जैसे कि हल्की हवा, के बीच जागना आदर्श है।

इस तथ्य का आनंद लें कि आपको उठकर कहीं भागना नहीं पड़ेगा। और यदि आपको अभी भी ज़रूरत है, तो आलसी रहें, इसलिए कुछ मिनट एक बड़ी भूमिका नहीं निभाएंगे, लेकिन लाभ लाएंगे।

याद रखें कि आपने कल रात क्या सपना देखा था, सपने के सभी छोटे-छोटे विवरणों को याद रखने का प्रयास करें। वास्तव में, एक सपने को याद रखने जैसी सरल तकनीक चेतना की एक बदली हुई स्थिति की ओर ले जाती है, मानस को आराम देती है, अंतर्ज्ञान को बढ़ाती है, जिससे आपके पूरे अस्तित्व पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हो सकता है कि सपना आपको नए दिन की आने वाली घटनाओं के बारे में कुछ बताए।

सुबह अच्छे मूड में कैसे उठें?

यदि आप दिन की शुरुआत सकारात्मक भावनाओं के साथ करेंगे तो दिन भर उनमें अधिकता रहेगी। और आपकी जीवन शक्ति काफी हद तक इसी पर निर्भर करती है।

बिस्तर में जो अच्छा लगता है उसका आनंद लें। यदि कोई प्रियजन या बच्चा आपके निकट है, तो उसे चूमें या गले लगाएँ। कहो, "सुप्रभात, प्रिय या प्रिय।" ऐसा करके आप खुद के साथ-साथ दूसरों को भी खुश कर रहे हैं। और प्यार की ऐसी अभिव्यक्ति आपके पास दोगुने आकार में लौट आएगी, जिससे आपको और भी बेहतर मूड और बढ़ी हुई आंतरिक ऊर्जा मिलेगी।

प्रेम ऊर्जा देता है, जिसका अर्थ है खुशी और स्वास्थ्य।

जागने के लिए दुनिया को धन्यवाद दें, इस तथ्य के लिए कि आप प्रसन्न हैं, इस तथ्य के लिए कि आपके प्रियजन आपके आसपास हैं, आप घर पर हैं, शांत वातावरण में हैं। और अगर आपको काम पर जाना है तो सोचिए कि आप जल्द ही दोबारा लौटेंगे और शाम को आप खुद को घर पर अपने परिवार के बीच पाएंगे। यदि आप दुनिया को धन्यवाद देते हैं और उसे प्यार देते हैं, तो ब्रह्मांड, कृतज्ञता में, दिन के दौरान अच्छी घटनाएं देगा और ऊर्जा का बढ़ा हुआ स्तर भी देगा।

सुबह जल्दी कैसे उठें और पर्याप्त नींद कैसे लें

यदि आप बिस्तर पर जाने और जागने के लिए एक सख्त कार्यक्रम विकसित करते हैं, तो आपको बहुत स्वस्थ नींद मिलेगी।

बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें। बहुत जरुरी है।

आप पर्याप्त नींद लेंगे, सुबह सही समय पर अलार्म घड़ी के बिना भी शांति से उठेंगे, और अक्सर सपने देखेंगे। इंसान को न सिर्फ 7-8 घंटे सोना चाहिए, बल्कि जल्दी सोना और जल्दी उठना भी चाहिए। यह साबित हो चुका है कि दोपहर 12 बजे से पहले लेटने से शरीर को बेहतर आराम मिलता है। बेशक, यह सब जीव की विशेषताओं पर निर्भर करता है, चाहे कोई व्यक्ति रात का उल्लू हो या लार्क। लेकिन फिर भी मत भूलिए.

बहुत से लोग पूछते हैं: "सुबह 5 या 6 बजे कैसे उठें और पर्याप्त नींद कैसे लें?"

यह सरल है, जल्दी सो जाओ। रहस्य सरल है.

यदि आप देर से सोते हैं तो सुबह सामान्य रूप से उठना बहुत मुश्किल होता है।

और यदि आप पहले बिस्तर पर नहीं जा सकते, तो इसका मतलब है कि आपके पास आत्म-अनुशासन नहीं है।

सही ढंग से सो जाना

शाम को सो जाने से इस बात पर असर पड़ता है कि सुबह कैसी होगी।

हम किस मूड में सो गए, बिस्तर पर जाने से पहले हमने क्या किया, क्या हमारे प्रियजन ने हमें प्यार दिया? यह सब न केवल नींद को प्रभावित करेगा, बल्कि जागृति और इसलिए पूरे अगले दिन को भी प्रभावित करेगा।

यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले बहुत कुछ खाते हैं, पेट भर कर बिस्तर पर जाते हैं, या इससे भी बदतर, इसे लेते हैं, तो सुबह बहुत कठिन और अप्रिय होगी।

अगर हम शरीर को रात में भोजन पचाने या जहर खत्म करने का कठिन काम करने के लिए मजबूर करते हैं तो हम सुबह तरोताजा कैसे उठ सकते हैं।

स्वस्थ पर्यावरणीय परिस्थितियाँ

नींद की गुणवत्ता और सुबह जागने की गुणवत्ता दोनों ही बाहरी परिस्थितियों से प्रभावित होती हैं।

इसलिए, आरामदायक स्थिति और स्वस्थ बाहरी वातावरण बनाने का प्रयास करें।

यदि कमरा ठंडा है, तो आप अपना गर्म बिस्तर छोड़ना नहीं चाहेंगे।

लेकिन यह गर्म भी नहीं होना चाहिए. यदि कमरा भरा हुआ है, तो यह बहुत बुरा है। सुबह की ताज़ी हवा आपको स्वस्थ होकर जागने में मदद करती है। गर्मियों में खिड़कियाँ खुली रखकर सोएँ, लेकिन सर्दियों में भी अपने शयनकक्ष को हवादार बनाना न भूलें।

कभी-कभी बाहर तंबू में सोने की कोशिश करें। आपको तुरंत फर्क महसूस होगा. इस प्रकार, आमतौर पर कुछ बीमारियों का इलाज संभव है।

जागने के बाद क्या

सुबह उठने के बाद आपको क्या करना चाहिए जिससे आपका दिन और भी सफल हो जाए?

बेशक, आपको जल प्रक्रियाएं लेने, सुबह व्यायाम करने और नाश्ता करने की ज़रूरत है।

ऐसा लगता है कि ये बुनियादी चीजें हैं, लेकिन, सबसे पहले, मैं आपको बताऊंगा कि इसे और अधिक सही तरीके से कैसे किया जाए, और दूसरी बात, मैं आपको सुबह के व्यायाम के लिए एक अधिक प्रभावी प्रतिस्थापन की पेशकश करूंगा। यह सब आपके हित में है.

लेकिन इसके बारे में आप अगले आर्टिकल में पढ़ेंगे.

सही ढंग से जागने पर अतिरिक्त मिनट खर्च करने से, बदले में आपको अगले पूरे दिन के लिए एक अच्छा मूड और बढ़ा हुआ प्रदर्शन मिलेगा।

तो, कैसे उठें, सुबह सहजता से उठें, प्रसन्नचित्त, प्रसन्न और स्वस्थ रहें। आपको बस अपने शरीर से दोस्ती करने की जरूरत है, समझें कि उसे क्या चाहिए, उसकी बात सुनें।

और अब आपके लिए एक अद्भुत वीडियो और अद्भुत संगीत।
वेरा ब्रेज़नेवा - सुप्रभात।