डॉक्टर बुब्नोव्स्की कूल्हे के जोड़ के लिए व्यायाम करते हैं। बुब्नोव्स्की के अनुसार कूल्हे के जोड़ों के लिए जिम्नास्टिक

कॉक्सार्थ्रोसिस हमारे जोड़ों की मुख्य बीमारियों में से एक है। लंबे समय से चली आ रही चोटें, लंबे समय तक तनाव, भारी बोझ आपको मुक्त आवागमन के आनंद से वंचित कर सकता है। कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए प्रभावी ढंग से उपचार चुनने के लिए, रोग के कारणों, इसके लक्षणों और उपचार से परिचित होना आवश्यक है।

कॉक्सार्थ्रोसिस के कारण और लक्षण

कॉक्सार्थ्रोसिस, या आर्थ्रोसिस डिफॉर्मन्स, कूल्हे क्षेत्र में जोड़ों की एक बीमारी है, जो प्रभावित क्षेत्र में दर्द और पैर की गतिविधियों में कमी की विशेषता है।
कूल्हे के जोड़ों का कॉक्सार्थ्रोसिसआर्थ्रोसिस विकसित होने का कोई एक कारण नहीं है। यह रोग जोड़ों के लिए कई प्रतिकूल स्थितियों के संयोजन के कारण होता है।

क्या आप जानते हैं?1990 के दशक में, नॉर्डिक वॉकिंग नामक एक शारीरिक व्यायाम लोकप्रिय हो गया। यह चलने की एक तकनीक है जिसमें चलते समय विशेष छड़ियों का उपयोग किया जाता है। आर्थ्रोसिस की रोकथाम के लिए इसे करने की सलाह दी जाती है।

नीचे हम कूल्हे के जोड़ में समस्याओं के कई कारणों पर विचार करते हैं:

• पिछली संयुक्त चोटें- यहां तक ​​कि एक छोटी सी चोट (अव्यवस्था, मोच) भी कॉक्सार्थ्रोसिस का कारण बन सकती है। चोट से क्रोनिक आर्थ्रोसिस हो सकता है, क्योंकि बाद में लोड करने से जोड़ फिर से क्षतिग्रस्त हो जाएगा;
• जोड़ पर अधिक भार डालने या कूल्हे के जोड़ क्षेत्र पर लंबे समय तक दुर्बल करने वाले तनाव का उन लोगों पर गहरा प्रभाव पड़ता है जिन्हें पहले कोई चोट लगी हो। बुजुर्ग लोग भी इस बीमारी के प्रति संवेदनशील होते हैं। उम्र के साथ, मांसपेशियों के ऊतक कमजोर हो जाते हैं, और यहां तक ​​कि सामान्य दैनिक व्यायाम भी एक कठिन परीक्षा बन जाता है;
• गतिहीन जीवनशैली या अधिक वजन- जोड़ों के स्वस्थ रहने के लिए शरीर पर प्रशिक्षण का उचित भार डालना आवश्यक है। इसके अलावा, यह आपको अपने वजन को सामान्य सीमा के भीतर नियंत्रित करने की अनुमति देगा, क्योंकि जितना अधिक व्यक्ति का वजन होता है, चलते समय कूल्हे के जोड़ को उतना ही अधिक भार अपने ऊपर लेना पड़ता है;
• वात रोग- इस बीमारी के साथ, जोड़ों में द्रव की संरचना बदल जाती है और रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है, जो अक्सर बाद में आर्थ्रोसिस के विकास के लिए एक मंच बन जाती है;
• आनुवंशिक प्रवृतियां- कॉक्सार्थ्रोसिस वंशानुगत रूप से प्रसारित नहीं होता है, हालांकि, माता-पिता से एक व्यक्ति को चयापचय और शरीर की विशेषताओं के साथ-साथ कंकाल की संरचना भी प्राप्त होती है, इसलिए प्रत्यक्ष रिश्तेदारों में आर्थ्रोसिस की उपस्थिति एक कारक के रूप में काम कर सकती है जिसके कारण कॉक्सार्थ्रोसिस विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है;
• तनाव- लंबे समय तक भावनात्मक और कठिन अनुभवों के कारण संचार प्रणाली में कॉर्टिकोस्टेरॉइड हार्मोन की अधिकता हो जाती है। बदले में, वे हयालूरोनिक एसिड के निर्माण को रोकते हैं। हयालूरोनिक एसिड जोड़ों के तरल पदार्थ में पाया जाता है। इसलिए, इस पदार्थ की कमी कॉक्सार्थ्रोसिस के प्रसार को जन्म देती है।

यदि आपके पास निम्नलिखित लक्षण हैं तो चिकित्सा क्लिनिक में जोड़ों की स्थिति की जांच करना उचित है:

• जांघ में दर्द, कमर क्षेत्र में;
• आप अक्सर चलते समय अपने पैर या जांघ में एक खास तरह की खड़खड़ाहट की आवाज सुनते हैं;
• पैर की गतिविधियों का निषेध;
• लंगड़ाते हुए;
• जोड़ मोड़ने और चलने पर दर्द।

डॉ. बुब्नोव्स्की की तकनीक का सार

बुब्नोव्स्की कार्यक्रम के अनुसार मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की थेरेपी प्रत्येक जोड़ के लिए प्रशिक्षण प्रणाली में निहित है। जिम्नास्टिक बुब्नोव्स्की द्वारा व्यक्तिगत रूप से बनाई गई मशीनों पर किया जाता है।

क्या आप जानते हैं?सर्गेई मिखाइलोविच बुब्नोव्स्की - मनोचिकित्सक, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर। एक गंभीर दुर्घटना के बाद, उन्होंने कशेरुक और कूल्हे के जोड़ों को ठीक करने के उद्देश्य से व्यायाम की अपनी श्रृंखला बनाई। वेलनेस कॉम्प्लेक्स योग और पिलेट्स गतिविधियों पर आधारित है।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, रोग के क्षेत्र की पहचान करने के लिए एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना सुनिश्चित करें।
यदि कुछ शर्तें पूरी होती हैं तो बुब्नोव्स्की विधि का उपयोग करके चार्ज करना फायदेमंद होगा:

1. प्रत्येक व्यायाम का अपना श्वास पैटर्न होता है। योजना पर सख्ती से कायम रहें.
2. विकसित व्यायाम तकनीक से विचलित न हों। आपके आंदोलनों को योजना के अनुसार सख्ती से किया जाना चाहिए ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।
3. जिम्नास्टिक कार्यक्रम नियमित रूप से दोहराया जाना चाहिए।
4. अपने वर्कआउट में मालिश, मैनुअल थेरेपी या मिनरल वाटर उपचार जोड़ें। इससे आपकी कक्षाओं के परिणाम बेहतर होंगे.

महत्वपूर्ण! शरीर के रोगग्रस्त क्षेत्र पर अत्यधिक भार पड़ने से उसमें रक्त प्रवाहित होता है, प्रभावित जोड़ों का संवहनी तंत्र बहाल हो जाता है और दर्द के लक्षण कम हो जाते हैं।

अभ्यास का मूल सेट

सर्गेई बुब्नोव्स्की के जिम्नास्टिक के निम्नलिखित अभ्यास आपको दर्द के लक्षणों को कम करने, आपके चयापचय को शुरू करने और आपके शरीर की समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगे:

1. पीठ की मांसपेशियों को आराम देना:अपनी रीढ़ को आराम देते हुए घुटनों के बल झुकें।
2. पिछला मेहराब:चारों पैरों पर रहते हुए, सांस लें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी पीठ को जितना संभव हो सके ऊपर की ओर झुकाएं। अगली साँस भरते हुए, अपने घुटनों पर वापस आ जाएँ। आपको अन्य 20 ऊपर की ओर गति करने की आवश्यकता है।
3. चरण दर चरण खिंचाव:चारों तरफ एक मुद्रा लें। सांस लेते हुए अपने दाहिने पैर पर बैठने की स्थिति बनाएं। अपने घुटने मोड़ो। बायां पैर पीछे की ओर सीधा है। अब अपने दाहिने पैर को आगे की ओर ले जाएं। सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे पहुंचें। इस अभ्यास से पैरों को बारी-बारी से 20 और स्क्वैट्स करें।
4. झनझनाहट:अपने घुटनों को फर्श पर रखें। अपने धड़ को आगे की ओर खींचें. रीढ़ की हड्डी को मोड़ा नहीं जा सकता. बीस बार और खींचना जारी रखें।
5. पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव:घुटनों पर जोर. अपनी कोहनियाँ मोड़ें। जब आप अपने शरीर को फर्श पर नीचे लाएँ तो श्वास लें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने नितंबों को अपनी एड़ियों की ओर दबाएं। व्यायाम को बीस बार दोहराएं।
6. पेट की मांसपेशियों में खिंचाव:अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। ठुड्डी छाती को छूने लगती है। धड़ मुड़ा हुआ है. अपने कंधे के ब्लेड से अपनी कोहनियों और सिर तक पहुँचने का प्रयास करें। जब तक आपको जलन महसूस न हो तब तक कॉम्प्लेक्स करें।
7. बट लिफ्ट:इस जिमनास्टिक से निपटने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटने की जरूरत है। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ स्वतंत्र स्थिति में रहने दें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको अपने नितंबों को उतना ऊपर उठाना होगा जितना आपका शरीर अनुमति देता है। लिफ्टों को दोहराएं - 20 बार।

   महत्वपूर्ण! चार्ज करने के बाद, आपको अपने आप को ठंडे पानी से धोना होगा और अपने आप को टेरी तौलिये से सुखाना होगा।

8. "मार्टिन":लेटने की स्थिति लें. आपको अपने पेट के बल होना चाहिए। साथ ही अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाएं। जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों और पैरों को एक साथ उठाएं। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए उन्हें नीचे ले जाएं। लेटने की स्थिति फिर से शुरू करें और इस क्रिया को बीस बार करें।
9. भुजाओं से खिंचाव:एक विस्तारक का उपयोग करके किया गया। यदि आपके पास विस्तारक नहीं है, तो आप एक इलास्टिक पट्टी का उपयोग कर सकते हैं। पट्टी के सिरों को प्रत्येक हाथ में रखें, पहले अपने पैरों से उस पर कदम रखें। अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं। बीस और दृष्टिकोण करें.
10. पैरों को मजबूत बनाना: कदम ऊपर उठाएं ताकि आपकी एड़ियां स्वतंत्र रूप से लटक जाएं। लगभग सौ बार धक्का दें और झरें।

वीडियो: कूल्हे के जोड़ का कॉक्सार्थ्रोसिस

एंडोप्रोस्थेटिक्स के बाद व्यायाम

एंडोप्रोस्थेटिक्स के बाद एक महत्वपूर्ण कार्य पुनर्वास है। पश्चात की अवधि में पुनर्प्राप्ति के लिए, बुब्नोव्स्की की तकनीक निम्नलिखित जिम्नास्टिक प्रदान करती है:

1. बैठने की स्थिति लें.धीरे-धीरे झुकें और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें। कुर्सी (या स्टूल) की ऊंचाई सही ढंग से निर्धारित करना आवश्यक है ताकि आपके कूल्हे क्षैतिज स्थिति में हों और आपके घुटने समकोण पर मुड़े हों।
2. किसी सहारे के पास खड़े हो जाएं।इसके विपरीत झुकें और अपने पैरों को सभी दिशाओं में घुमाएँ, एक-एक करके अपना पैर बदलें।

याद रखें कि पुनर्वास के दौरान सभी व्यायाम आपके लिए उपयुक्त नहीं होंगे। एक व्यक्तिगत तकनीक विकसित करने के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

वीडियो: हिप रिप्लेसमेंट के बाद चिकित्सीय व्यायाम

मतभेद

किसी भी उपचार की तरह, एस. एम. बुब्नोव्स्की की पद्धति के अनुसार प्रशिक्षण में कई मतभेद हैं:

• हृदय रोगविज्ञान (स्ट्रोक, दिल का दौरा);
• गंभीर मस्तिष्क रोग;
• सूजन प्रक्रिया, बुखार;
• मैलिग्नैंट ट्यूमर;
• हाल की सर्जरी.

महत्वपूर्ण! मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को व्यायाम में सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह व्यायाम रक्त प्रवाह को तेज करता है।

उचित पोषण, मालिश और अच्छे मूड के साथ नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करके, आप जोड़ों के दर्द को कम कर सकते हैं, कॉक्सार्थ्रोसिस की अभिव्यक्तियों को रोक सकते हैं और चलने-फिरने में जीवन का आनंद वापस पा सकते हैं।

कूल्हे के जोड़ क्षेत्र में विभिन्न विकृति का विकास असामान्य नहीं है। ये बीमारियाँ न केवल सेवानिवृत्ति की आयु के लोगों को, बल्कि युवाओं को भी प्रभावित करती हैं। आंकड़ों के अनुसार, अधिकांश युवा, कूल्हे की विकृति के विकास के कारण, गंभीर दर्द सहने को मजबूर होते हैं, जिससे सामाजिक दुनिया में एक व्यक्ति की भूमिका निभाना असंभव हो जाता है।

दर्द ही एकमात्र समस्या नहीं है. यदि बीमारी के इलाज के लिए समय पर उपाय नहीं किए गए, तो निचले छोरों के मोटर कार्यों से जुड़ी गंभीर कठिनाइयां संभव हैं, जिससे विकलांगता हो सकती है।

कूल्हे के जोड़ के मोटर कार्यों को सुनिश्चित करने के लिए, डॉ. बुब्नोव्स्की ने एक पूरी तकनीक विकसित की। इसके विकास के लिए आधुनिक ट्रॉमेटोलॉजी और न्यूरोलॉजी के क्षेत्र में प्रगतिशील परिणामों का उपयोग किया गया। इसका आधार रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए शरीर के आंतरिक भंडार को उत्तेजित करने का विचार था।

हर कोई जानता है कि आंदोलन ही जीवन है। बुब्नोव्स्की की तकनीक में, रोगी की मोटर रिफ्लेक्सिस का विकास एक प्रमुख भूमिका निभाता है। उन्होंने स्नायुबंधन को बहाल करने, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने, आंदोलनों की संख्या का विस्तार करने, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, रोगी की भलाई में सुधार करने के लिए व्यायाम का एक सेट विकसित किया।

नियम

कूल्हे के जोड़ों के लिए कोई भी जिम्नास्टिक नियमों के अनुसार ही किया जाना चाहिए। अंगों पर चोट से बचने के लिए यह अवश्य किया जाना चाहिए, इसलिए व्यायाम करने से पहले, आपको इसके कार्यान्वयन के नियमों से खुद को परिचित करना होगा।

अपनी श्वास को नियंत्रित करने से आप अपने शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन से समृद्ध कर सकेंगे। इसके अलावा, साँस लेने से आप यह निर्धारित कर सकेंगे कि रोगी को कौन सा भार उठाना चाहिए और जिसके लिए वह अभी भी बहुत कमज़ोर है।

जिम्नास्टिक करने के पहले दिनों में आपको अपने आप पर अधिक परिश्रम नहीं करना चाहिए। अज्ञानतावश, बहुत से लोग व्यायाम को 15 बार नहीं, बल्कि पूरे 50 बार करने का प्रयास करते हैं। बेशक, बुब्नोव्स्की ने कूल्हे के जोड़ के लिए आवश्यक अभ्यासों को संकलित किया और उनकी तीव्रता का आधार रखा। हालाँकि, आपको शरीर पर अधिक भार नहीं डालना चाहिए, जो पहले से ही बीमारी से कमजोर है। व्यायाम में वृद्धि धीरे-धीरे करनी चाहिए ताकि शरीर आलसी न हो, बल्कि व्यायाम का आदी हो जाए।

जिम्नास्टिक कई महीनों तक किया जाना चाहिए और आप इससे आराम नहीं ले सकते। अन्यथा, व्यायाम करने से वांछित सकारात्मक परिणाम नहीं मिलेगा।

जिमनास्टिक के दौरान, रोगी को आरामदायक परिस्थितियों में रहना चाहिए, क्योंकि असुविधा इसकी समाप्ति का आधार होगी।

व्यायाम करते समय रोगी की मनोवैज्ञानिक मनोदशा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। सकारात्मक दृष्टिकोण से वह तेजी से ठीक हो जाएगा।

मांसपेशियों में ऐंठन जिमनास्टिक व्यायाम छोड़ने का कारण नहीं होना चाहिए। एक नियम के रूप में, वे कमजोर मांसपेशियों वाले लोगों में दिखाई देते हैं। ऐंठन को कम करने के लिए, मांसपेशी समूहों की मालिश करें और व्यायाम करना जारी रखें।

सभी व्यायाम आपकी पीठ के बल लेटकर किए जाते हैं। हालाँकि, जब इन्हें किया जाता है, तो सभी जोड़ और मांसपेशियाँ धीरे-धीरे विकसित होती हैं।

सभी व्यायाम धीरे-धीरे करने चाहिए। सबसे पहले, सरल और आसान अभ्यास किए जाते हैं, और फिर जटिल अभ्यास किए जाते हैं।

जोड़ों का दर्द नहीं. यदि कठिन व्यायाम के दौरान रोगी को अत्यधिक दर्द महसूस होता है, तो आपको आसान व्यायाम पर लौटने की आवश्यकता है।

तैयारी

डॉ. बुब्नोव्स्की की तकनीक अच्छी है क्योंकि इसका लक्ष्य निम्न स्तर के प्रशिक्षण वाले लोग हैं। व्यायाम करते समय अत्यधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन आपको उनसे कतराना भी नहीं चाहिए।

हालाँकि कक्षाओं के लिए रोगी से विशिष्ट प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, फिर भी कुछ बिंदुओं पर जोर दिया जाना चाहिए:

• व्यायाम से तुरंत पहले आपको अपनी मांसपेशियों को अच्छे से स्ट्रेच करना चाहिए। आप किसी भी वार्मिंग मलहम का उपयोग करके, कूल्हे के जोड़ की मालिश स्वयं कर सकते हैं।
• गर्म स्नान रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने और आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेगा।
• यदि संभव हो तो प्रशिक्षण को तैराकी के साथ जोड़ना सबसे अच्छा है।
• ताजी हवा में चलने से मांसपेशियों के ऊतकों और पूरे शरीर दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

वार्म अप करने के बाद आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

अभ्यास

बुब्नोव्स्की के अनुसार जिम्नास्टिक में कई सरल व्यायाम शामिल हैं जिनका रोगी की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

पैरों के लिए

यह जिमनास्टिक गठिया, एड़ी की ऐंठन, फ्लैट पैर, टखने के गठिया, वैरिकाज़ नसों के साथ पूरी तरह से मदद करेगा, और आपको सर्जरी के बाद ठीक होने की भी अनुमति देगा। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम 15-20 व्यायाम करने की आवश्यकता है, और आपको जोड़ों की स्थिति पर भी ध्यान देना चाहिए। काम करते समय, उन्हें गर्मी उत्पन्न करनी होगी। सभी अभ्यासों के लिए, प्रारंभिक स्थिति एक ही है: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, और हाथ शरीर के साथ।

1. 1. आपको बारी-बारी से पैर के अंगूठे को फैलाना चाहिए, जैसे कि पैर को लंबा करना हो, और फिर एड़ी को।
   2. बाह्य रूप से, यह व्यायाम कार वाइपर के काम जैसा दिखता है। मोज़ों को अलग-अलग फैलाना होगा और फिर एक साथ लाना होगा। व्यायाम दोनों पैरों से किया जाता है।
   3. दक्षिणावर्त, और फिर, इसके विपरीत, आपको अपने पैर को एक सर्कल में घुमाने की आवश्यकता है।

1. पैर की उंगलियों को यथासंभव कसकर दबाया जाता है और फिर साफ किया जाता है।

घुटनों के लिए

यह जिम्नास्टिक आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ जोड़ों को विकसित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, पुनर्वास के दौरान चोट लगने के बाद व्यायाम बहुत उपयोगी होगा।

रोगी को अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और हाथ शरीर के साथ सीवन पर फैले होने चाहिए। प्रत्येक पैर एक-एक करके घुटने पर झुकता है, और झुकते समय, आपको एड़ी को ग्लूटियल क्षेत्र से छूने की कोशिश करनी चाहिए।

कूल्हे और श्रोणि के लिए

निम्नलिखित व्यायाम कॉक्सार्थ्रोसिस, फीमर के परिगलन के लिए अनुशंसित हैं, और जब काठ का क्षेत्र में गंभीर दर्द होता है।

1. प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटकर, पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए। आधे मुड़े हुए पैर को एड़ी के साथ आगे की ओर बढ़ाया जाना चाहिए, ट्रेन के पहियों की नकल करते हुए। सुविधा के लिए आप बिस्तर के हेडबोर्ड को अपने हाथों से पकड़ सकते हैं।
2. पैर मुड़े हुए हैं और भुजाएँ बगल में फैली हुई होनी चाहिए। प्रत्येक पैर को बारी-बारी से पैर के अंदर नीचे करना चाहिए।

यदि रोगी को गंभीर कब्ज है, मलाशय में दरारें हैं, या बवासीर के दर्द से परेशान है तो इस व्यायाम की सिफारिश की जाती है: पैर मुड़े हुए और कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए। आपको अपने श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करनी होगी और साथ ही अपनी ग्लूटियल मांसपेशियों को भी निचोड़ना होगा।

यदि रोगी पीठ के दर्द से परेशान है, तो निम्नलिखित व्यायाम से उसे मदद मिलेगी: उसके पैर सीधे और उसकी भुजाएँ बगल में लेट जाएँ। एक पैर घुटने पर झुकता है, ऊपरी शरीर थोड़ा ऊपर उठता है। अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाते समय, आपको अपनी ठुड्डी को अपने घुटने से छूने की कोशिश करनी चाहिए।

यदि व्यायाम के दौरान रोगी को मांसपेशियों में तेज दर्द, ऐंठन या झुनझुनी महसूस होती है, तो जिमनास्टिक सकारात्मक परिणाम देता है। दर्द को कम करने के लिए, आपको कुछ मिनटों के लिए रुकना होगा, अपनी मांसपेशियों को आराम देना होगा और फिर व्यायाम दोबारा करना होगा।

मतभेद

किसी भी भौतिक चिकित्सा की तरह, बुब्नोव्स्की की तकनीक में मतभेद हैं। इसमे शामिल है:

• महिलाओं में मासिक धर्म से पहले की अवधि;
• हृदय प्रणाली की विकृति;
• रोग का गंभीर रूप से बढ़ना।

डॉ. बुब्नोव्स्की की तकनीक कूल्हे के जोड़ की कार्यक्षमता को बहाल करेगी। इसके अलावा, इसका उपयोग मांसपेशियों और पेरीआर्टिकुलर ऊतकों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है। अपनी विशिष्टता के अनुसार, व्यायाम काफी आसान हैं और इसके लिए रोगी के अत्यधिक प्रयास या किसी विशेषज्ञ की देखरेख की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, यदि रोगी अनिश्चित महसूस करता है, तो वह हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श ले सकता है जो उसके लिए एक विशेष कार्यक्रम विकसित करेगा।

जटिल (वीडियो)

जोड़ों और पीठ के रोगों का दीर्घकालिक उपचार करने वाले कई लोगों ने डॉ. बुब्नोव्स्की और उनकी पद्धति के बारे में सुना है, और शायद उनके द्वारा आविष्कृत पद्धति का अभ्यास भी किया है। डॉ. बुब्नोव्स्की उन सभी को कूल्हे के जोड़ों के कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक प्रदान करते हैं जो वास्तव में इलाज कराना चाहते हैं। जैसा कि आविष्कारक स्वयं कहते हैं, लोगों के लिए एक भयानक निदान प्राप्त करना और यह समझना आसान है कि यह बीमारी गलत जीवनशैली का परिणाम थी। आइए स्वयं डॉक्टर और उसकी तकनीक पर करीब से नज़र डालें, और व्यायाम के एक सेट पर भी विचार करें।

[छिपाना]

कैसी तकनीक?

विश्व अभ्यास में पहली बार, पीठ और जोड़ों की कई बीमारियों, विशेष रूप से कॉक्सार्थ्रोसिस, का इलाज सर्जरी या दवाओं के उपयोग के बिना प्रस्तावित किया गया था। इसी की बदौलत यह तकनीक और डॉक्टर स्वयं लोकप्रिय हो गए। वह किनेसिथेरेपी नामक एक पूरी तरह से नई और अनूठी विधि प्रदान करते हैं, यानी आंदोलन का उपयोग करके उपचार। इसके अलावा, यह न केवल जोड़ों की बीमारियों से लड़ता है, बल्कि एंडोप्रोस्थेटिक्स के बाद शरीर के कार्यों को भी बहाल करता है।

डॉक्टर ने एक विशेष तकनीक विकसित की है, जो कुछ अंगों को प्रभावित करने वाले व्यायाम प्रस्तुत करती है। डॉक्टर एक बहुक्रियाशील सिम्युलेटर भी प्रदान करता है जिसमें गुरुत्वाकर्षण-विरोधी और डीकंप्रेसन फ़ंक्शन (एमटीबी) हैं। एक व्यक्ति केवल व्यायाम सही ढंग से कर सकता है और डॉक्टर की सिफारिशों को सुन सकता है।

प्रत्येक रोगी के लिए उसके निदान और शरीर की सामान्य स्थिति को ध्यान में रखते हुए व्यायाम पूरी तरह से व्यक्तिगत रूप से विकसित किए जाते हैं। परिणामस्वरूप, जोड़ों, टेंडन, मांसपेशियों और स्नायुबंधन की गतिशीलता में सुधार होता है। आर्थ्रोसिस और कॉक्सार्थ्रोसिस से दर्द से राहत मिलती है, गहरी मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं। सभी जोड़ों और रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता सामान्य हो जाती है।

व्यायाम न्यूनतम भार के साथ शुरू होते हैं, धीरे-धीरे कुछ परिसरों को करने में कठिनाई बढ़ जाती है। उचित श्वास स्थापित करने पर विशेष ध्यान दिया जाता है। डॉक्टर बुब्नोव्स्की का दावा है कि सही ढंग से सांस लेने के बिना उपचार असंभव है।

यह तकनीक इसलिए भी लोकप्रिय और प्रभावी हो गई है क्योंकि इसमें दर्द निवारक दवा का उपयोग नहीं किया जाता है। यह सब सौना (या क्रायोहाइड्रोथर्मोथेरेपी) से शुरू होता है। चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए, विशेष रूप से, दर्द से राहत और मांसपेशियों में खिंचाव के लिए रोगी को कुछ समय के लिए भाप कमरे में रखा जाता है। उपचार की शुरुआत से, रोगी किनेसिथेरेपी के एक या अधिक पाठ्यक्रमों से गुजरता है, और उसके बाद वह इष्टतम स्थिति बनाए रखने के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम पर स्विच करता है।

कक्षाओं के लाभ

जैसा कि हम देखते हैं, डॉक्टर शरीर को बाहर से प्रभावित करने की कोशिश नहीं करता है, वह शरीर की सभी शक्तियों को उत्तेजित और सक्रिय करता है, जिसके बारे में किसी व्यक्ति को पता भी नहीं चल सकता है। गंभीर बीमारियों से पीड़ित होने के बाद पुनर्वास वर्षों नहीं तो महीनों तक चल सकता है। इस पूरे समय, एक व्यक्ति सामान्य रूप से नहीं चल सकता है, और, तदनुसार, जीवित नहीं रह सकता है। इस दौरान मांसपेशियां शोष और ऐंठन महसूस करती हैं।

घर पर व्यायाम करने से कुछ लाभ मिल सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब इसे आपके डॉक्टर द्वारा अनुमोदित किया गया हो। फिर, डॉक्टर की देखरेख के बिना हर व्यक्ति सब कुछ सही ढंग से नहीं कर सकता, मूर्ख मत बनो और जल्दी से ठीक होने की कोशिश करो। डॉ. बुब्नोव्स्की किसी भी स्तर की कठिनाई वाले मरीजों का इलाज करते हैं, उन्हें अपने पैरों पर खड़ा करते हैं।

इस तथ्य पर विशेष ध्यान देने योग्य है कि न केवल संयुक्त रोगों वाले लोग किनेसिथेरेपी की ओर रुख करते हैं, बल्कि वे लोग भी:

• उच्च रक्तचाप।
• अधिक वजन.
• वैरिकाज - वेंस।
• गर्भावस्था.

उपयोग के संकेत

कॉक्सार्थ्रोसिस को एक गंभीर बीमारी माना जाता है, जो जोड़ों में तरल पदार्थ की उपस्थिति और संचय की विशेषता है। परिणामस्वरूप, हड्डियों पर दबाव बढ़ जाता है और उपास्थि पतली हो जाती है। रोग के अंतिम चरण में, कूल्हे के जोड़ में विकृति आ जाती है। एक राय है कि ये बीमारियाँ विशेष रूप से बुढ़ापे में अंतर्निहित हैं, लेकिन जैसा कि बुब्नोव्स्की ने नोट किया है, बुढ़ापा कोई बीमारी नहीं है। यह रोग किसी भी उम्र में प्रकट हो सकता है, कोई भी इससे अछूता नहीं है।

यह बीमारी बिना ध्यान दिए ही शुरू हो जाती है। सबसे पहले, दिन के अंत में पैर में दर्द होता है, पीठ में दर्द होता है और घुटने के जोड़ में दर्द होता है। बेशक, कोई भी तुरंत नहीं सोचता कि यह किसी तरह की बीमारी है। सब कुछ थकान, विटामिन की कमी और कई अन्य विकृति के लिए जिम्मेदार है। और केवल बाद के चरणों में ही कोई व्यक्ति अंततः डॉक्टर के पास जाता है, जहां उसे ऐसा निदान दिया जाता है और तत्काल उपचार प्राप्त करने का आग्रह किया जाता है।

कोसारथ्रोसिस का इलाज केवल पहले और दूसरे चरण में किनेसिथेरेपी से किया जा सकता है। ऐसे में दवा लेने की कोई जरूरत नहीं है। बुब्नोव्स्की ने व्यायाम की एक प्रणाली विकसित की जो दर्द से राहत देती है, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करती है और वास्तव में इस बीमारी से लड़ती है।

बाद के चरणों में, एक गंभीर और बहुत महंगे ऑपरेशन - एंडोप्रोस्थेटिक्स - की आवश्यकता हो सकती है। एंडोप्रोस्थेटिक्स के बाद आप डॉक्टर की विधि के अनुसार अभ्यास कर सकते हैं और करना भी चाहिए। इससे न केवल पुनर्वास अवधि में तेजी आएगी, बल्कि कई दवाएं लेने की आवश्यकता भी खत्म हो जाएगी।

मतभेद

बेशक, सब कुछ उतना सरल नहीं है जितना हम चाहेंगे। बुब्नोव्स्की पद्धति का उपयोग करने वाली कक्षाओं के लिए भी मतभेद हैं:

• रोग तीव्र अवस्था में है।
• रोग के अंतिम चरण जिनमें सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
• तीव्र सूजन संबंधी बीमारियों के लिए.

जिम्नास्टिक व्यायाम के उदाहरण

कॉक्सार्थ्रोसिस का इलाज कैसे करें? क्या कोई नियम हैं? बेशक, व्यक्ति खुद तय करता है कि वह बीमारी पर कैसे काबू पाना चाहता है। दुर्भाग्य से, हर कोई अभी भी यह नहीं मानता है कि केवल जिम्नास्टिक से ही बीमारी को हराया जा सकता है। कई लोग अभी भी केवल ड्रग थेरेपी पर निर्भर हैं।

हमारा सुझाव है कि आप डॉ. बुब्नोव्स्की की पद्धति से परिचित हों। प्रत्येक व्यक्ति एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार विशेष रूप से अध्ययन करता है। कक्षाएं शुरू करने से पहले, डॉक्टर हर चीज़ को ध्यान में रखता है:

• शरीर की विशेषताएं.
• रोग की गंभीरता.
• आयु।

तकनीक आपको सभी मांसपेशियों और जोड़ों की सामान्य कार्यक्षमता को बहाल करने की अनुमति देती है, और कुछ मामलों में उन्हें एक नए गुणवत्ता स्तर पर लाने में मदद करती है। एक व्यक्ति के लिए नए क्षितिज खुलते हैं जिसके बारे में वह अब तक नहीं जानता था।

कक्षा के नियम

उपचार शुरू करने से पहले, आपको आंदोलन के नियमों को जानना होगा:

1. साँस। जिमनास्टिक करते समय आपको उस पर नजर रखने की जरूरत है।
2. हम शरीर की सुनते हैं। अगर असुविधा या दर्द हो तो व्यायाम करना बंद कर दें और डॉक्टर से सलाह लें।
3. भार। आप तुरंत आकर हर काम को अधिकतम स्तर पर करना शुरू नहीं कर सकते। भार धीरे-धीरे और व्यक्ति की व्यक्तिगत स्थिति के अनुसार बढ़ता है।
4. कक्षाएं हर दिन आयोजित की जाती हैं। बेशक, यदि आपको दर्द या असुविधा है, तो आपको खुद पर दबाव डालने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन बिना किसी विरोधाभास के, आपको हर दिन प्रयास करने की ज़रूरत है।

जटिल व्यायाम

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैर मोड़ें और अपने घुटने को पकड़ लें। अपने पैर को अपनी छाती की ओर खींचें और लगभग चार सेकंड तक रोके रखें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
2. अपनी पीठ के बल लेटें, पैर फैलाए। अपने पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। यह सीधा होना चाहिए. हम दूसरे चरण के साथ भी ऐसा ही करते हैं।
3. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें फैला लें। एक-एक करके किनारों को झुकाएँ। श्रोणि गतिहीन होनी चाहिए। पहले तो यह काम नहीं कर सकता है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि आपका घुटना फर्श को छूए।
4. अपनी पीठ के बल लेटें, पैर मुड़े हुए। अपना सिर उठाएं और अपने घुटनों को अपने माथे से छूने की कोशिश करें।

एंडोप्रोस्थेटिक्स के बाद, डॉक्टर बुब्नोव्स्की व्यायाम के निम्नलिखित सेट का सुझाव देते हैं:

1. एक कुर्सी पर बैठें और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करते हुए दोनों तरफ झुकें।
2. खड़े हो जाएं और कुर्सी पकड़ लें, अपने पैर को पीछे, आगे, बगल की ओर झुकाएं।

अतिरिक्त उपाय

दैनिक व्यायाम के अलावा, आपको उचित और तर्कसंगत भोजन करने की आवश्यकता है। उपास्थि को ठीक करने के लिए, आपको साबुत अनाज खाने की ज़रूरत है। आपको मछली, समुद्री भोजन और ऑफल की भी बहुत आवश्यकता होती है, जिनमें बड़ी मात्रा में फॉस्फोरस और विभिन्न खनिज होते हैं।

निम्नलिखित को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए:

• वसायुक्त मांस.
• भाईचारे।
• स्मोक्ड उत्पाद.
• चीनी।
• नमक।

शहद, ताज़ी सब्जियाँ और फलों का कम मात्रा में सेवन करना सबसे अच्छा है।

वीडियो "डॉ. बुब्नोव्स्की से व्यायाम"

इस वीडियो से आप सीखेंगे कि बीमारियों से पूरी तरह ठीक होने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए।

कूल्हे के जोड़ के लिए बुब्नोव्स्की के व्यायाम आज चिकित्सा पद्धति में बहुत आम हैं। बुब्नोव्स्की के अनुसार कॉक्सार्थ्रोसिस का उपचार कूल्हे जोड़ों की विकृति से निपटने का एक क्रांतिकारी तरीका है, जो रोग को खत्म करने के लिए शरीर के भंडार को सक्रिय करने के सिद्धांत पर आधारित है। प्रभाव स्नायुबंधन को मजबूत करने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के उद्देश्य से आंदोलनों के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।

कॉक्सार्थ्रोसिस की विकृति की विशेषताएं

डॉक्टर बुब्नोव्स्की.

कूल्हे के जोड़ का कॉक्सार्थ्रोसिस मानव मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की एक आम बीमारी है। यह इस तथ्य के कारण है कि मुख्य भार इस जोड़ पर पड़ता है, इसलिए पैथोलॉजी का निदान अक्सर 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के साथ-साथ एथलीटों में भी किया जाता है। यह हड्डियों के बीच उपास्थि ऊतक के पतले होने की विशेषता है, जो समय के साथ जोड़ की शिथिलता और उसकी विकृति को भड़काता है।

एक व्यक्ति को पेल्विक जोड़ क्षेत्र में गंभीर दर्द का अनुभव हो सकता है, और उसकी गतिविधियों का दायरा तेजी से सीमित हो जाता है। कूल्हे के जोड़ के कॉक्सार्थ्रोसिस के इलाज का मुख्य लक्ष्य इसकी सामान्य कार्यप्रणाली को बहाल करना है।

महत्वपूर्ण! चिकित्सा के अभाव में सीमित गति और गंभीर दर्द के कारण विकलांगता सहित गंभीर परिणाम हो सकते हैं। इस संबंध में, रोग के पहले लक्षण प्रकट होने के तुरंत बाद किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की सिफारिश की जाती है।

बुब्नोव्स्की पद्धति का सार

बुब्नोव्स्की द्वारा विकसित कूल्हे के जोड़ के लिए व्यायाम को कॉक्सार्थ्रोसिस और इसी तरह की विकृति में इसकी वसूली का आधार माना जाता है। वे बीमारी के शुरुआती चरणों में विशेष रूप से प्रभावी होते हैं, जब रूढ़िवादी उपचार विधियों का उपयोग किया जा सकता है।

डॉ. बुब्नोव्स्की ने अपनी उपचार पद्धति विकसित की है, जिसका आधार गति है। यह न्यूरोलॉजी और ट्रॉमेटोलॉजी में नवीनतम प्रगति पर आधारित है और कुछ अभ्यासों पर आधारित है जो विशिष्ट कंकाल क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं।

कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए बुब्नोव्स्की पद्धति का उपयोग करने से जोड़ों की गति की सीमा को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाना और मांसपेशियों को मजबूत करना संभव हो जाता है।

बुब्नोव्स्की के जिम्नास्टिक के लिए विशेष प्रशिक्षण या विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, डॉक्टर स्वयं अनुशंसा करते हैं कि पहले आप डॉक्टर के मार्गदर्शन में व्यायाम करें, और फिर घर पर स्वयं जिमनास्टिक करना शुरू कर दें।

इसके अलावा, बुब्नोव्स्की के अनुसार कॉक्सार्थ्रोसिस का उपचार निम्नलिखित महत्वपूर्ण सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए:

1. व्यायाम करते समय अपनी श्वास पर ध्यान दें। सही श्वास गति रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है।
2. भार धीरे-धीरे बढ़ाएँ। पहले चरण में, आप सक्रिय रूप से और लंबे समय तक बुब्नोव्स्की पद्धति का उपयोग करके अभ्यास में संलग्न नहीं हो सकते हैं।
3. हर दिन कक्षाएं आयोजित करें, अन्यथा चिकित्सा का कोई मतलब नहीं है। आपको धैर्य रखना चाहिए, क्योंकि परिणाम कुछ समय बाद ध्यान देने योग्य होगा। प्रभाव प्राप्त करने में कई महीने लग सकते हैं।
4. शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें. यदि कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक असुविधा का कारण बनता है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।
5. यदि व्यायाम के बाद ऐंठन हो तो व्यायाम करना बंद न करें। यह एक सामान्य घटना है, जिसे मालिश प्रक्रियाओं की मदद से समाप्त किया जा सकता है।
6. बुब्नोव्स्की के व्यायाम का प्रभाव न केवल कूल्हे के जोड़ पर होना चाहिए। समय के साथ घुटने और पिंडली के जोड़ों को भी व्यायाम में शामिल करना चाहिए।

1. बुब्नोव्स्की के व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको क्षतिग्रस्त क्षेत्र को मालिश के साथ खींचना और गर्म करना चाहिए। यह आप स्वयं कर सकते हैं.
2. कक्षा से पहले गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है। इससे ऐंठन से राहत मिलती है और रक्त प्रवाह में सुधार होता है।
3. चलने के साथ कूल्हे के जोड़ों के लिए व्यायाम का संयोजन अच्छा प्रभाव देता है।
4. सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने के लिए तैराकी की सलाह दी जाती है।

डॉ. बुब्नोव्स्की स्वयं नोट करते हैं कि पैथोलॉजी का इलाज इस तरह से आनंद के साथ किया जाना चाहिए, न कि बलपूर्वक। अन्यथा, कक्षाओं पर वांछित प्रभाव नहीं पड़ेगा।

महत्वपूर्ण! व्यायाम की गति धीमी होनी चाहिए। यह तकनीक अचानक होने वाली हरकतों को ख़त्म कर देती है। सरल व्यायामों को अधिक जटिल व्यायामों के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।

मतभेद

बुब्नोव्स्की के अनुसार चिकित्सीय अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि इससे रोगी को कोई नुकसान नहीं होगा। व्यायाम के लिए निम्नलिखित मतभेद हैं:

• पैथोलॉजी का गंभीर प्रसार;
• नशा के साथ रोग;
• दिल का दौरा या स्ट्रोक;
• मासिक धर्म.

ऐसे मामलों में, विशेषज्ञ यह निष्कर्ष निकालेगा कि जब तक रोगी की स्थिति में सुधार नहीं हो जाता और संभावित जोखिमों को समाप्त नहीं किया जा सकता, तब तक भौतिक चिकित्सा करना असंभव है।

अनुकूलन के लिए जिम्नास्टिक

अधिकांश रोगियों को शुरू से ही कूल्हे के जोड़ के कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए आवश्यक व्यायाम करने में कठिनाई होती है। इसलिए, डॉक्टर उन्हें तथाकथित अनुकूली जिम्नास्टिक से शुरू करने का सुझाव देते हैं। इसमें निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. अपनी पीठ के बल लेटें और अपने हाथों से अपने उठे हुए पैरों तक पहुंचें: पहले आपको अपना दाहिना पैर उठाना होगा, फिर अपना बायां पैर। इस स्थिति में, पैरों को मोड़ा नहीं जा सकता।
2. अपनी तरफ लेटें, अपने पैर को घुटने से मोड़कर ऊपर उठाएं, फिर सीधे अंग के साथ भी ऐसा ही करें।
3. पेट के बल लेटकर अपने पैरों को बिना मोड़े ऊपर उठाएं।
4. अपने घुटनों पर बैठें, अपने हाथों को फर्श पर झुकाएं, झुकें, अपने श्रोणि क्षेत्र को हिलाएं।
5. अपनी पीठ को पीछे झुकाकर बैठ जाएं। मांसपेशियों को आराम देना जरूरी है.
6. स्क्वैट्स करें. उनके बाद, खड़े होकर, अपनी भुजाओं से घूर्णी गति करें।

ऐसे अभ्यासों के लिए मजबूत मांसपेशी तनाव की आवश्यकता नहीं होती है और यह तकनीक की मुख्य कक्षाओं के लिए तैयारी का प्रतिनिधित्व करते हैं।

आप वीडियो पाठ में तकनीक के सबसे प्रभावी अभ्यासों के बारे में जान सकते हैं।

बुनियादी व्यायाम

बुब्नोव्स्की के अनुसार व्यायाम चिकित्सा में निम्नलिखित शारीरिक स्थितियों के साथ विभिन्न प्रकार के व्यायाम शामिल हैं:

• अपने पेट के बल लेटना;
• अपनी तरफ झूठ बोलना;
• अपनी पीठ के बल लेटना;
• घुटने टेकना;
• एक कुर्सी के पीछे के साथ.

आप प्रत्येक श्रेणी से सबसे प्रभावी अभ्यासों को उजागर कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण! प्रत्येक व्यायाम कम से कम दस बार किया जाना चाहिए। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए कुछ उपाय करने की भी सिफारिश की जाती है।

पेट पर

इस स्थिति में आप अपने पैरों को सीधा उठाकर हवा में रखें। अपनी बाहों को हिलाएं, अपने कंधों और सिर को ऊपर उठाएं।

साइड पर

इस पोजीशन में आपको अंग को सीधी स्थिति में उठाकर पकड़ना होगा। फिर आपको अंग को बारी-बारी से अलग-अलग दिशाओं में घुमाने की जरूरत है, कूल्हे को जितना संभव हो पीछे ले जाएं और फिर घुटने को मोड़ते हुए आगे की ओर ले जाएं। इसके बाद, आपको अपने घुटने को कंधे की कमर तक पहुंचाना चाहिए।

पीठ पर

अपने पैरों को फर्श पर रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें। सीधे पैरों को उठाएं और उन्हें इसी अवस्था में पकड़ें। कूल्हों को आंतरिक रूप से घुमाया जाना चाहिए। फिर अपने सीधे पैरों को बगल में फैला लें। अंतिम चरण साइकिल चलाने की नकल है।

घुटनों पर

आपको अपने पैरों को मोड़कर घुमाना चाहिए, फिर अपने पैर को पीछे से ऊपर उठाकर हवा में रखना चाहिए। फिर अपने घुटने को अपने कंधे तक उठाएं और अपने पैर को बगल की तरफ ले जाएं।

कुर्सी के साथ

बुब्नोव्स्की व्यायाम कुर्सी के सहारे खड़े होकर किया जाता है। इस पोजीशन में आपको अंग को आगे-पीछे घुमाना चाहिए। कूल्हे को अलग-अलग दिशाओं में घुमाने की जरूरत है। फिर हाफ स्क्वैट्स और टो रेज़ का प्रदर्शन किया जाता है। आप निम्नलिखित वीडियो ट्यूटोरियल में देख सकते हैं कि अभ्यास कैसे किए जाते हैं।

नमस्कार प्रिय अतिथियों! अप्रिय संवेदनाएं और अवांछित, लेकिन 40-45 वर्षों के बाद शरीर में बार-बार आना (ऐसा पहले भी होता है)।

इन्हीं समस्याओं में से एक है. यह विकृति तब होती है जब जोड़ में रक्त प्रवाह और चयापचय प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं। मेरी माँ को हाल ही में ऐसी समस्या हुई थी, और आप जानते हैं कि उन्हें किस चीज़ से मदद मिली - कूल्हे के जोड़ के कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक।

बीमारी के इलाज के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग किया जाता है और भौतिक चिकित्सा सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

1. हरकतों में कठोरता.
2. लंगड़ापन.
3. न केवल हिलने-डुलने पर, बल्कि आराम करने पर भी दर्द महसूस होना।
4. निचले अंगों की अलग-अलग लंबाई।

कॉक्सार्थ्रोसिस के कारण

आइए अब इस बीमारी के कारणों पर नजर डालते हैं।

उनमें से कुछ यहां हैं:

1. परिसंचरण संबंधी विकार.
2. चोटें.
3. जोड़ पर भारी भार।
4. मोटापा।
5. आनुवंशिक प्रवृतियां।
6. हार्मोनल स्तर की समस्या.

एक सामान्य कारण गतिहीन जीवनशैली है, जो आपके शरीर को बहुत नुकसान पहुंचाती है।

थोड़ा हिलने-डुलने की आदत उपयोगी घटकों के साथ ऊतक पोषण की प्रक्रियाओं में व्यवधान में योगदान करती है।

अप्रिय लक्षणों को खत्म करने के लिए आपको भौतिक चिकित्सा का उपयोग शुरू करना चाहिए। यह रोग स्कोलियोसिस, अतिरिक्त वजन और सपाट पैर का कारण भी बन सकता है।

कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक

सामान्य स्थिति में कूल्हे का जोड़ काज की तरह दिखना चाहिए। इसी समय, आंदोलनों की चिकनाई विशेष स्नेहक के कारण होती है।

लेकिन जब विकृति प्रकट होती है, तो इसकी संरचना और गुणवत्ता बिगड़ जाती है। इस मामले में, हड्डियां एक-दूसरे को छूती हैं, जो उपास्थि के पतले होने और विरूपण में योगदान करती है।

हड्डियों के घर्षण और पर्याप्त चिकनाई की कमी के कारण चलने-फिरने पर तेज दर्द होता है।

उपचार के लिए विशेष जिम्नास्टिक को दैनिक दिनचर्या में शामिल करना जरूरी है।

लेकिन व्यायाम के लिए कुछ मतभेद हैं:

1. पैर में फ्रैक्चर.
2. रक्तस्राव.
3. प्राणघातक सूजन।
4. मस्तिष्क परिसंचरण के साथ समस्याएं.
5. रोधगलन पूर्व स्थिति.

संयुक्त जिम्नास्टिक के लिए कुछ नियमों का अनिवार्य पालन आवश्यक है:

1. सुबह व्यायाम करें।
2. अचानक गतिविधियों से बचें.
3. व्यायाम से पहले और बाद में, समस्या वाले क्षेत्रों पर गोलाकार गति में मालिश करें।
4. कॉम्प्लेक्स के अंत में, आप गर्म स्नान कर सकते हैं, जिससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा।
5. यदि दर्द हो तो व्यायाम बंद कर देना चाहिए।
6. आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है।

एक उत्कृष्ट समाधान तैराकी और जल प्रक्रियाएं हैं। किसी कॉम्प्लेक्स का संकलन करते समय, आपको रोग की अवस्था को ध्यान में रखना होगा।

यह हो सकता है - या।
याद रखें कि मजबूत और अचानक आंदोलनों, साथ ही बल के माध्यम से जिमनास्टिक करने से अच्छे से अधिक दर्द होगा।

रोग की पहली अभिव्यक्तियों के लिए व्यायाम का एक सेट

चरण 1 और 2 में बीमारी से छुटकारा पाना आसान होता है।

जोड़ों की गतिशीलता को प्रोत्साहित करने वाले व्यायामों का विशेष रूप से संकेत दिया जाता है।
कॉक्सार्थ्रोसिस द्वारा संयुक्त क्षति की प्रारंभिक डिग्री को चिकित्सीय आंदोलनों द्वारा ठीक किया जाता है जो मोटर गतिविधि को उत्तेजित करता है और दर्द के लक्षणों को खत्म करता है।

पहले 3-5 बार करें, और फिर दोहराव बढ़ाकर 10 करें। प्रदर्शन करते समय हल्का दर्द हो सकता है।

एक सरल जटिल प्रदर्शन करें:

1. अपनी बाहों को अपने शरीर के पास रखें और अपने पैरों को सीधा करें। साँस लेते समय अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ और साँस छोड़ते हुए उन्हें नीचे लाएँ।
2. शुरुआती स्थिति से, खड़े होकर, अपनी बाहों को मोड़ें और उन्हें कोहनियों पर सीधा करें।
3. अपने पैर को अपने हाथ से आसानी से घुमाएं, आप किसी दीवार या कुर्सी पर झुक सकते हैं।
4. अपने पैर की उंगलियों पर उठें और आसानी से अपनी एड़ी पर कदम रखें।
5. फर्श पर लेट जाओ. प्रभावित पैर के घुटने को मोड़ें, सीधा करें और कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें।
6. फर्श पर लेटकर, अपने पैर को घुटने के नीचे से पकड़ें और अपने पेट के करीब खींचें। इस स्थिति में, दूसरा पैर फर्श पर मजबूती से टिका होना चाहिए।
7. अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को फर्श पर मजबूती से रखें। अपने नितंबों को कस लें और अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं।
8. अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें अंदर की ओर घुमाएँ, और फिर उनकी मूल स्थिति में ले आएँ।
9. बाइक चलाने का अनुकरण करें.

कॉक्सार्थ्रोसिस के उन्नत चरणों के लिए व्यायाम

कॉक्सार्थ्रोसिस की गंभीर अवस्था में व्यायाम कैसे करें, यह वीडियो में देखा जा सकता है।

कॉम्प्लेक्स में निम्नलिखित गतिविधियाँ शामिल हैं:

1. अपने पेट के बल लेटें. आपके हाथ आपके सिर के नीचे या आपके धड़ के साथ रखे जा सकते हैं। अपनी एड़ियों के नीचे एक छोटा सा तकिया रखें। आराम करें और अपने पेट के बल रोल करें। यदि दर्द होता है, तो आयाम कम किया जा सकता है। 10 मिनट तक व्यायाम करें। दिन में 2-3 बार बेहतर।
2. अपने घुटनों के नीचे तकिया रखें और अपने फैले हुए पैरों को अंदर-बाहर करें।
3. एक कुर्सी पर बैठें और अपने घुटनों को कंधे की चौड़ाई तक फैला लें। पैर फर्श पर मजबूती से टिके होने चाहिए। आराम की स्थिति में धीरे-धीरे अपने घुटनों को अंदर और बाहर लाएं।
4. अपने स्वस्थ पैर को एक पहाड़ी पर रखें, और अपने प्रभावित पैर को नीचे लटकाएं और अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं।

बुब्नोव्स्की के अनुसार जिम्नास्टिक से उपचार

डॉ. बुब्नोव्स्की का जिम्नास्टिक सर्जरी को रोकने में मदद करेगा। कॉम्प्लेक्स में आंदोलनों के माध्यम से जोड़ों का इलाज करना शामिल है।

डॉक्टर निम्नलिखित व्यायाम करने का सुझाव देते हैं:

1. घुटने-कोहनी की स्थिति लें। जैसे ही आप सांस लें, अपनी पीठ झुकाएं, और जैसे ही आप सांस लें, अपनी पीठ झुकाएं। इससे आपको अपनी पीठ को आराम मिलेगा।
2. अपने घुटनों और कोहनियों को फर्श पर रखें। इस स्थिति से, आगे की ओर खिंचाव करें, लेकिन काठ क्षेत्र में झुकें नहीं।
3. अपनी तरफ की स्थिति में, झूलें और धीरे-धीरे अपना पैर उठाएं।
4. फर्श पर लेट जाएं और अपने घुटनों को एक-एक करके मोड़ें और फिर उन्हें सीधा कर लें।
5. लेटने की स्थिति में अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी कोहनियों से उन तक पहुंचें।

प्रत्येक क्रिया 10-30 बार करें।

डॉक्टर गिट कॉम्प्लेक्स

डॉक्टर वी.डी. गिट कॉक्सार्थ्रोसिस में माहिर हैं। कई मरीज़ अभ्यास में गीता व्यायाम का उपयोग करते हैं, जिससे उनकी स्थिति में काफी सुधार हो सकता है।

यह सूक्ष्म-आंदोलन तकनीकों पर आधारित है, जो आपको जोड़ को धीरे-धीरे बहाल करने और रक्त परिसंचरण को सामान्य करने की अनुमति देता है।

प्रशिक्षण के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

• पहली गतिविधि करने के लिए, एक सपाट सतह पर लेट जाएं और अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें। किसी प्राचीन घड़ी की गतिविधियों की नकल करते हुए, अपने पैरों से सूक्ष्म हरकतें करें।

कोमल आयाम दर्द से बचाता है। आंदोलन आवश्यक रक्त परिसंचरण और पोषण घटकों के साथ ऊतकों की आपूर्ति प्रदान करता है।

• दूसरे व्यायाम में अपने कूल्हों को हिलाना शामिल है। ऐसे में आपको पेट के बल लेटने और पैरों के नीचे तकिया लगाने की जरूरत है।
  कुर्सी पर बैठते समय अपने पैर को अपने पंजों पर रखें और फिर नीचे कर लें। पैरों को वैकल्पिक करने की जरूरत है। सबसे पहले, एड़ी को एक सेंटीमीटर फाड़ा जा सकता है, और फिर दूरी बढ़ाई जा सकती है।
  

एव्डोकिमेंको के अनुसार जिम्नास्टिक से उपचार

डॉक्टर पी.वी. एवडोकिमेंको भी प्रदान करता है, जो कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए प्रभावी है।

ऐसे व्यायाम हैं जो पीठ पर किए जाते हैं:

1. अपने पैरों को एक-एक करके उठाएं और उन्हें 35 सेकंड के लिए शीर्ष पर रखें। प्रदर्शन के बाद, रुकें और आराम करें, और फिर 10 बार दोहराएं।
2. अपने पैरों को 15 डिग्री के कोण पर उठाएं और अपने पैरों को बगल की ओर झुकाएं।
3. अपने पैरों को मोड़ें और अपने श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।

एक व्यायाम ऐसा भी है जो पेट के बल लेटकर किया जा सकता है। अपने पैरों को एक-एक करके मोड़ें और उन्हें लटकाकर रखें।

अपनी ओर से, निम्नलिखित गतिविधियाँ करें:

1. अपने पैर को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं और आधे मिनट तक रोककर रखें। फिर दूसरी तरफ लेट जाएं और यही क्रिया दोहराएं।
2. पिछला व्यायाम करें, लेकिन अपने पैरों को अंदर और बाहर की ओर घुमाएँ।

यहां कुछ व्यायाम हैं जिन्हें आप फर्श पर बैठकर कर सकते हैं:

1. अपने पैरों को सीधा करें और अपने बड़े पैर के अंगूठे तक पहुंचें। आपको इस स्थिति में दो मिनट तक रहना होगा।
2. दर्द वाले जोड़ वाले पैर तक पहुंचें और उसे अपनी ओर खींचें।

आप कुर्सी पर बैठकर जिमनास्टिक कर सकते हैं:

1. अपने पैर को उठाएं और इसे आधे मिनट तक लटकाए रखें।
2. मालिश क्रियाएं करें। इस मामले में, आप वार्मिंग गुणों वाले मरहम का उपयोग कर सकते हैं।

एक महत्वपूर्ण नियम प्रशिक्षण की नियमितता है।

अभ्यास के सभी प्रस्तुत सेट कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए प्रभावी हैं। वे कूल्हे जोड़ों की गतिशीलता को बहाल करने में मदद करते हैं।

हालाँकि, सटीक निदान करने और किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद इनका उपयोग किया जा सकता है। अन्य चिकित्सीय नुस्खों के साथ संयोजन में कॉक्सार्थ्रोसिस का इलाज करना बेहतर है।

रोकथाम

यदि आपकी व्यावसायिक गतिविधि में गतिशीलता सीमित है, तो काम से ब्रेक लें और सरल व्यायाम करें।

व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। सुबह 30 मिनट करें, अधिक टहलें और खेल खेलें।
कूल्हे के जोड़ के कॉक्सार्थ्रोसिस को रोकने के लिए, निम्नलिखित उपायों का उपयोग करें:

• अपने आहार पर अधिक ध्यान दें, यह तर्कसंगत और संतुलित होना चाहिए;
• ताजी हवा में नियमित सैर करें;
• बुरी आदतें छोड़ें;
• चीगोंग, योग और ताई ची का अभ्यास करें, भले ही बीमारी पहले ही महसूस हो चुकी हो।

अलविदा, प्रिय अतिथियों!