शरीर पर टेस्टोस्टेरोन और अन्य पुरुष हार्मोन का प्रभाव। एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का सामान्य स्तर क्या निर्धारित करता है

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, अगर यह एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली और / या कई बीमारियों की उपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ कम हो गया है, तो यह प्राकृतिक या दवा के लिए संभव है। पहले मामले में, आहार सहित जीवन शैली को बदलना आवश्यक है। यदि अपने आप हार्मोन के स्तर को सामान्य करना संभव नहीं था, तो आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे रोकें

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी को रोकने के लिए, निम्नलिखित उपायों की सिफारिश की जाती है:

• शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखना;
• संतुलित आहार;
• तनावपूर्ण स्थितियों से बचना;
• अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से बचना, जबकि पर्याप्त शारीरिक गतिविधि;
• काम और आराम का एक तर्कसंगत तरीका, एक अच्छी रात की नींद;
• पर्याप्त यौन गतिविधि;
• रक्त में अपने स्तर को बढ़ाने या मांसपेशियों के निर्माण के लिए टेस्टोस्टेरोन की तैयारी सहित हार्मोनल दवाओं के स्व-प्रशासन से इनकार;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना (ठंडे पानी से सख्त होना विशेष रूप से प्रभावी है, क्योंकि ठंडे पानी के लिए अल्पकालिक जोखिम टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को बढ़ाने में मदद करता है);
• प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के शरीर के संपर्क से बचना।

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टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर में प्रमुख एंड्रोजेनिक हार्मोन है, जो यौन कार्यों और शुक्राणुजनन के नियमन के लिए जिम्मेदार है। यह मांसपेशियों, शारीरिक गतिविधि के एक सेट को उत्तेजित करता है, शरीर को तनाव के प्रभाव से बचाता है। टेस्टोस्टेरोन की कमी शारीरिक और भावनात्मक दोनों स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?

हार्मोन अधिवृक्क प्रांतस्था और अंडकोष में निर्मित होता है। मानदंड 11-33 नैनोमोल / लीटर है। टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर को कैसे प्रभावित करता है? इसका प्रभाव दो मुख्य दिशाओं में होता है:

• एंड्रोजेनिक: शरीर के यौन विकास की प्रक्रियाओं का विनियमन। प्रोजेस्टेरोन गतिविधि यौवन के दौरान लड़कों में यौन विशेषताओं के विकास में योगदान करती है,
• उपचय: प्रोटीन, इंसुलिन, एंडोर्फिन संश्लेषित होते हैं, मांसपेशी फाइबर बनते हैं, शरीर का शारीरिक विकास होता है।

इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन कई महत्वपूर्ण कार्य करता है कार्यों:

• चयापचय प्रक्रियाओं में सक्रिय भाग लेता है,
• वजन बढ़ाने और शरीर के शारीरिक आकार के निर्माण को नियंत्रित करता है,
• रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है
• तनाव के प्रतिरोध को उत्तेजित करता है,
• कामेच्छा के स्तर को बनाए रखता है, एक आदमी की गतिविधि।

टेस्टोस्टेरोन एक आदमी के यौन कार्य, उसकी उपस्थिति, मर्दानगी, चरित्र के लिए जिम्मेदार है

टेस्टोस्टेरोन एक प्राकृतिक उपचय पदार्थ है जो अपने सिंथेटिक समकक्षों के विपरीत, शरीर के लिए बिल्कुल सुरक्षित है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर की अधिकतम एकाग्रता 18 साल की उम्र में देखी जाती है, और 25 साल बाद यह धीरे-धीरे कम होने लगती है। 35-40 की उम्र तक हर साल हार्मोन का उत्पादन लगभग 1-2% कम हो जाता है। हार्मोन के स्तर में इस तरह की कमी एक प्राकृतिक प्रक्रिया है और इसके लिए उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।

पुरुष विकास की विभिन्न अवधियों में शरीर पर टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव:

भ्रूण की अवधि	टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव में, बच्चे का लिंग बनता है, फिर भ्रूण में प्रोस्टेट और सेमिनल वेसिकल्स विकसित होते हैं।
यौवन (लड़कों में संक्रमणकालीन आयु)	छाती फैलती है, कंधे, ठुड्डी, माथा, जबड़ा बढ़ता है। · मांसपेशियों में वृद्धि। वसामय ग्रंथियां एक उन्नत मोड में काम कर सकती हैं, जो अक्सर दाने का कारण बनती हैं। बाल जघन क्षेत्र, बगल, चेहरे पर दिखाई देते हैं। धीरे-धीरे, छाती, पैर, हाथ पर बाल दिखाई देने लगते हैं। जननांगों में वृद्धि होती है और यौन इच्छा में वृद्धि होती है। · गर्भ धारण करने की क्षमता में वृद्धि।
परिपक्व पुरुष	35 साल बाद हार्मोन का स्तर धीरे-धीरे कम होने लगता है, यौन इच्छा फीकी पड़ जाती है। इसके साथ ही टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के साथ, हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग विकसित होते हैं, ऑस्टियोपोरोसिस, स्वायत्त प्रणाली की खराबी विकसित हो सकती है। उम्र के साथ अल्जाइमर रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

लेकिन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की प्रक्रिया प्रभाव में बाधित हो सकती है प्रतिकूल कारक:

• धूम्रपान, शराब का सेवन,
• निष्क्रिय जीवन शैली,
• पुराने रोगों,
• कुछ दवाएं
• प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियां,
• अधिक वजन, लगातार तनाव।

टेस्टोस्टेरोन स्तर: आदर्श और विचलन

उम्र के साथ, टेस्टोस्टेरोन की मात्रा धीरे-धीरे कम हो जाती है, 60 साल की उम्र तक यह 50% तक गिर सकता है। इसके अलावा, हार्मोन के स्तर में वृद्धि या कमी 5-15% के मानदंड से विचलन के साथ भी ध्यान देने योग्य है। रक्त में हार्मोन की कुल सामग्री में एक मुक्त भाग होता है - 2% और एक भाग जो प्रोटीन से जुड़ा होता है - 98%।

पुरुष हार्मोन के स्तर में कमी के कारण और परिणाम

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी प्राथमिक (वृषण क्षति) और माध्यमिक (हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी सिस्टम की विकृति) हो सकती है। दुर्भाग्य से, आज के युवा पुरुषों में निम्न हार्मोन का स्तर आम है। इस कमी का कारण क्या है? विभिन्न रोग और जीवनशैली दोनों ही टेस्टोस्टेरोन में कमी को प्रभावित कर सकते हैं।

हार्मोन के स्तर में कमी तुरंत चयापचय को प्रभावित करती है और इसकी विशेषता विशिष्ट होती है लक्षण:

• जोड़ों का दर्द, मांसपेशियों में कमी,
• स्मृति समस्याएं,
• इरेक्शन की समस्या, शीघ्रपतन,
• स्तन वृद्धि, अधिक वजन,
• अनिद्रा, कामेच्छा में कमी,
• बाल झड़ना।

हार्मोन की कमी से वजन बढ़ता है, आदमी चिड़चिड़ा हो जाता है, अवसाद का शिकार हो जाता है, इसके अलावा, विभिन्न प्रकार की बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। कारकों, सेक्स हार्मोन के स्तर में कमी में योगदान:

• तनाव,
• असंतुलित आहार,
• शराब का दुरुपयोग,
• एसटीआई,
• कुछ दवाएं लेना
• जननांग आघात,
• आसीन जीवन शैली,
• अनियमित संभोग,
• प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियां।

यदि आप अधिक वजन वाले आदमी को देखते हैं, तो जान लें कि उसके रक्त में निश्चित रूप से कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं? बेशक, ऐसे मामलों के लिए प्रभावी दवाएं हैं, लेकिन उन्हें केवल एक विशेषज्ञ द्वारा एक परीक्षा के बाद ही निर्धारित किया जा सकता है। सबसे पहले, आइए प्राकृतिक और सुरक्षित तरीकों को देखें।

भोजन

हार्मोन का उत्पादन एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें अंगों और प्रणालियों का संयुक्त कार्य शामिल होता है। कौन से खाद्य पदार्थ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं? एण्ड्रोजन के सामान्य उत्पादन के लिए, सबसे पहले शरीर को उपयोगी पदार्थ प्रदान करना आवश्यक है:

खनिज पदार्थ	टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त मात्रा में जिंक का सेवन करना जरूरी है। इसकी कमी के साथ, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट देखी जाती है। जिंक निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है: समुद्री भोजन (झींगा, व्यंग्य, कस्तूरी, केकड़े), मछली (हेरिंग, एंकोवी, कार्प), नट्स (पिस्ता, अखरोट, बादाम)। शरीर को पर्याप्त मात्रा में सेलेनियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम प्रदान करना महत्वपूर्ण है।
विटामिन	पूर्ण स्वास्थ्य के लिए शरीर को विटामिन की आवश्यकता होती है: विटामिन सी - एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, शरीर की सुरक्षा के लिए जिम्मेदार है, कोर्टिसोल के उत्पादन को रोकता है, विटामिन ई - इंसुलिन को उच्च रक्त शर्करा के स्तर से लड़ने में मदद करता है, ओमेगा -3 और ओमेगा -6 - टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए आवश्यक आवश्यक एसिड, बी विटामिन।
प्रोटीन और वसा	पोषण और टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण का आधार। आहार को इस तरह से संतुलित करना महत्वपूर्ण है कि प्रोटीन या वसा में कोई कमी न हो। स्वस्थ वसा: अलसी, मूंगफली, जैतून का तेल, केला, सामन, अंडे की जर्दी।
पानी	शरीर के सुचारू संचालन के लिए पर्याप्त मात्रा में स्वच्छ पानी का सेवन आवश्यक है।

समुद्री भोजन अपनी शक्ति बढ़ाने की क्षमता के लिए जाना जाता है।

• अपने मेनू में शामिल करें अजमोद, पालक, डिल - टेस्टोस्टेरोन के वनस्पति रूप,
• सूखे मेवे बहुत उपयोगी होते हैं, इनमें ल्यूटिन होता है,
• अनाज जरूर खाएं- शरीर के लिए जरूरी है फाइबर,
• सोया उत्पादों से बचें
• बीयर, फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय, फास्ट कार्बोहाइड्रेट (पेस्ट्री, मिठाई) को बाहर करें।
• नमक की मात्रा सीमित करें
• आप प्रतिदिन एक कप से अधिक प्राकृतिक कॉफी नहीं पी सकते,
• पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले उत्पाद प्राकृतिक होने चाहिए, इसलिए बाजारों में मांस खरीदने की कोशिश करें, क्योंकि आयातित मांस का विपरीत प्रभाव हो सकता है। तथ्य यह है कि शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए, मवेशियों को हार्मोन युक्त पूरक आहार दिया जाता है। और वसा की मात्रा को तेजी से बढ़ाने के लिए सुअर के चारे में जो हार्मोन मिलाए जाते हैं उनमें से 80% महिलाएँ हैं।

वजन सामान्यीकरण

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन कैसे बढ़ाएं? अधिक वजन वाले पुरुषों को अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की जरूरत है। यह साबित हो चुका है कि मोटे पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का स्तर कम होता है। वसा ऊतक में पुरुष सेक्स हार्मोन मादा में परिवर्तित हो जाते हैं। इसलिए, खेल और उचित पोषण एक वास्तविक स्वस्थ व्यक्ति के साथी हैं।

शारीरिक व्यायाम

वजन प्रशिक्षण टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सिद्ध हुआ है। मुख्य सिफारिशों:

• प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि एक घंटा है,
• वर्कआउट की संख्या - प्रति सप्ताह 2-3,
• पीठ, पैर, छाती की बड़ी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना आवश्यक है,
• वजन लें ताकि आप व्यायाम को 8 से 10 बार कर सकें, आखिरी प्रयास के साथ।

बुरी आदतों से छुटकारा

मादक पेय पदार्थों के प्रभाव में, टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजन में परिवर्तित हो जाता है। किसी भी प्रकार की शराब हार्मोन उत्पादन की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, और बीयर में कुछ महिला सेक्स हार्मोन के अनुरूप होते हैं। अपवाद उच्च गुणवत्ता वाली सूखी रेड वाइन है, जो मॉडरेशन में स्वस्थ है।

शारीरिक गतिविधि पुरुष हार्मोन के स्तर को बढ़ाती है।

आहार में चीनी की मात्रा को सीमित करना

उच्च शर्करा के स्तर से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में कमी आती है। इसके अलावा, मिठाई के दुरुपयोग से वजन बढ़ता है। इसलिए, चीनी और तेज कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करना आवश्यक है (ये पास्ता, बेकरी उत्पाद हैं)।

नींद का सामान्यीकरण

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ नींद बहुत जरूरी है। दिलचस्प बात यह है कि ज्यादातर हार्मोन गहरी नींद के दौरान बनते हैं। इसीलिए नींद की कमी से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में तेज कमी आती है।

तनाव से बचें

तनाव पूरे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और हार्मोन कोर्टिसोन के उत्पादन में भी योगदान देता है, जो पुरुष सेक्स हार्मोन का विरोधी है। एक स्थिर भावनात्मक स्थिति बनाए रखने की कोशिश करें।

नियमित सेक्स लाइफ

एक सक्रिय यौन जीवन पुरुष हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है और पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है, यह पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का एक सुखद और प्रभावी तरीका है। यदि कोई निरंतर यौन साथी नहीं है, तो सुरक्षा के बारे में मत भूलना, क्योंकि एसटीआई पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं और अक्सर जटिलताएं पैदा करते हैं। यह भी ध्यान दिया जाता है कि मानवता के सुंदर आधे के साथ सरल संचार टेस्टोस्टेरोन के स्तर में काफी वृद्धि करता है।

धूप सेंकना

सूर्य न केवल विटामिन डी का स्रोत है। अध्ययनों से पता चला है कि सूर्य की किरणें टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं। इसलिए गर्मियों में धूप सेंकना न भूलें।

जीत!

टेस्टोस्टेरोन विजेताओं का हार्मोन है। अपनी तुच्छ उपलब्धियों में भी आनन्दित हों, जीवन की सभी अभिव्यक्तियों में आनंद लें।

दवाओं के बारे में थोड़ा

हार्मोन युक्त तैयारी केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जा सकती है!

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाएं विशेषज्ञों द्वारा उस स्थिति में निर्धारित की जाती हैं जब हार्मोन का स्तर 10 नैनोमोल प्रति लीटर से कम हो:

1. इंजेक्शन में टेस्टोस्टेरोन सेक्स ग्रंथियों के उल्लंघन के लिए निर्धारित है। दुष्परिणाम - शरीर में द्रव और नमक की अवधारण, सूजन, यौन इच्छा में वृद्धि।
2. मौखिक तैयारी (गोलियाँ)।
3. जैल।
4. टेस्टोस्टेरोन पैच।

इसका मतलब है कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, क्योंकि ऐसी दवाओं का लंबे समय तक उपयोग विकास को भड़का सकता है जटिलताओं:

• शरीर द्वारा हार्मोन उत्पादन का निषेध,
• गाइनेकोमास्टिया का विकास (यह एक विकृति है जिसमें स्तन ग्रंथियां सूज जाती हैं),
• हृदय और रक्त वाहिकाओं, ऑन्कोलॉजिकल के विकृति विकसित होने का खतरा बढ़ रहा है।

बढ़ा हुआ टेस्टोस्टेरोन का स्तर

लक्षणपुरुषों में बढ़ा टेस्टोस्टेरोन:

• बढ़े हुए शरीर के बाल
• अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां
• सेक्स ड्राइव में वृद्धि,
• आवेग, ऐसे पुरुष बहुत आक्रामक होते हैं,
• सिर पर, शरीर के विपरीत, एक गंजा स्थान दिखाई दे सकता है।

पुरुषों में बढ़े हुए टेस्टोस्टेरोन के परिणाम वृषण ट्यूमर, बांझपन हो सकते हैं। कारणऊंचा हार्मोन का स्तर

• वृषण ट्यूमर,
• अधिवृक्क ग्रंथियों की रोग प्रक्रियाएं,
• वंशागति,
• हार्मोन युक्त दवाएं लेना,
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि।

सूत्रों का कहना है:

1. ए। ग्लैडकोवा "पुरुषों में यौन क्रिया का हार्मोनल विनियमन"। खार्कोव, 1998।
2. एस क्रास्नोवा। "हार्मोनल थेरेपी", 2007।

टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष हार्मोन है। यह वह है जो बड़े पैमाने पर "पुरुषत्व" की अमूर्त अवधारणा को उपस्थिति और एक आदमी के व्यवहार दोनों में बनाता है। वे कहते हैं "सच्चा पुरुष", उनका मतलब है "टेस्टोस्टेरोन बड़े पैमाने पर चला जाता है।" विकसित मांसपेशियां, अपने आप में और किसी के कार्यों में आत्मविश्वास, किसी में भी तेज और सोचने की गति, यहां तक ​​​​कि सबसे गैर-मानक स्थिति - सभी उसके लिए धन्यवाद।

कई सत्यापित अध्ययनों के अनुसार, लगभग 30 वर्ष की आयु से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से कम होने लगता है।

ऐसी गतिकी के परिणामों का वर्णन करने की आवश्यकता नहीं है। आप अच्छी तरह समझते हैं कि दांव पर क्या है।

प्रभावी चिकित्सा पद्धतियां हैं, लेकिन हम उनके बारे में बात करने के लिए स्वतंत्र नहीं हैं, क्योंकि ऐसी चीजें केवल अनुमति के साथ और एक उपयुक्त विशेषज्ञ की देखरेख में की जाती हैं।

हालांकि, रोकथाम के लिए, इस हार्मोन को सामान्य स्तर पर बढ़ाने और बनाए रखने के लिए नरम, प्राकृतिक और सुरक्षित तरीकों की ओर मुड़ना समझ में आता है।

1. अतिरिक्त वजन से छुटकारा

अधिक वजन वाले पुरुषों में सांख्यिकीय रूप से कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर होता है, और यहां दूसरा तथ्य पहले का परिणाम है। अतिरिक्त पाउंड छोड़ने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि होती है, और शरीर की स्थिति में सामान्य सुधार के संयोजन में, एक अविश्वसनीय रूप से मजबूत सकारात्मक प्रभाव प्राप्त होता है।

दर्जनों प्रासंगिक तरीके हैं जो "" प्रश्न का उत्तर देते हैं। खैर, सामान्य तौर पर, वजन घटाने की रणनीति समान होती है: कम मिठाई + कैलोरी नियंत्रण + शारीरिक गतिविधि।

2. गहन प्रशिक्षण + रुक-रुक कर उपवास

लघु, तीव्र कसरत और आंतरायिक (आंतरायिक) उपवास का संयोजन पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाता है और उन्हें गिरने से रोकता है।

उसी समय, एरोबिक और दीर्घकालिक, लेकिन मापा प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने वाले पुरुषों की टिप्पणियों से इस हार्मोन के स्तर में वृद्धि का पता नहीं चला।

गहन कसरत के अनगिनत अलग-अलग रूप हैं। आरंभ करने के लिए, आप अपना पाठ इस प्रकार बना सकते हैं:

1. पूरी तरह से वार्म-अप - 3 मिनट (आवश्यक!)
2. 30 सेकंड तक चलने वाले दृष्टिकोण के साथ सबसे कठिन और तीव्र गति, लगभग विफलता के लिए।
3. 90 सेकंड के भीतर रिकवरी।
4. दूसरे और तीसरे अंक को सात बार दोहराएं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस कसरत में केवल 20 मिनट लगते हैं (समय का 75% आराम और पुनर्प्राप्ति है, और गहन कार्य केवल 4 मिनट है), लेकिन यह एक अद्भुत प्रभाव देता है।

वार्म-अप पर पूरा ध्यान दें। विस्फोटक शुरुआत चोटों के साथ खतरनाक है। शरीर को गूंथना चाहिए, फैलाया जाना चाहिए, अच्छी तरह से गर्म किया जाना चाहिए।

दौड़ने और तैरने में, बारबेल और डम्बल के साथ व्यायाम करते समय यह रणनीति बड़ी संख्या में सिमुलेटर पर लागू होती है।

आंतरायिक उपवास हार्मोनल पृष्ठभूमि को ठीक करता है, अधिक टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन और अतिरिक्त वसा के नुकसान में योगदान देता है।

दुर्भाग्य से, भूख की बहुत लगातार और लंबे समय तक भावना एक नकारात्मक प्रभाव को भड़काती है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करती है, और इसलिए आप प्रत्येक कसरत के बाद अपने आहार में प्रोटीन शेक शामिल कर सकते हैं।

इन तकनीकों का संयोजन एक स्पष्ट प्रभाव देता है, और एक बोनस के रूप में, एक व्यक्ति को अधिक पतला, मांसपेशियों और टोंड शरीर मिलता है।

3. अपने जिंक का सेवन रखें

न केवल बढ़ाने के लिए, बल्कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए जस्ता के मानदंड का अनुपालन महत्वपूर्ण है। कई अध्ययन केवल छह सप्ताह के बाद इस हार्मोन में उल्लेखनीय वृद्धि दिखाते हैं, बशर्ते कि शुरू में कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले व्यक्ति में आहार में पर्याप्त मात्रा में जस्ता शामिल हो।

जिंक के मानदंड को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका सही भोजन है। प्रोटीन से भरपूर भोजन। मांस, मछली, दूध, पनीर, फलियां, प्राकृतिक दही, केफिर।

मल्टीविटामिन या अन्य कृत्रिम जस्ता की खुराक का उपयोग करते समय, स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा निर्धारित सीमाओं पर ध्यान दें। यूरोप में, वयस्क पुरुषों के लिए, सीमा प्रति दिन 25 मिलीग्राम है, और अनुशंसित मात्रा प्रति दिन 11 मिलीग्राम है।

4. शक्ति प्रशिक्षण

गहन प्रशिक्षण के अलावा, एक अन्य प्रकार का प्रशिक्षण है जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को महत्वपूर्ण रूप से उत्तेजित करता है - शक्ति प्रशिक्षण। जब तक आप सही तीव्रता से शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, तब तक आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता रहेगा।

शक्ति प्रशिक्षण का मुख्य सिद्धांत है: कम प्रतिनिधि, अधिक वजन, अधिक यौगिक व्यायाम। ऐसी कक्षाओं के लिए उपयुक्त तैयारी और अभ्यास की आवश्यकता होती है, इसलिए 100 किलोग्राम बारबेल के नीचे लेटने में जल्दबाजी न करें।

एक अन्य विकल्प जो आपको कम वजन के साथ वांछित प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है, वह है व्यायाम के नकारात्मक चरण को धीमा करना या सामान्य रूप से संपूर्ण व्यायाम को धीमा करना, अर्थात नकारात्मक और सकारात्मक दोनों चरण।

5. विटामिन डी

संभवतः, विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी प्रभावित करता है। अधिक वजन वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए विटामिन डी सप्लीमेंट दिखाया गया है।

... सूरज की रोशनी से विटामिन प्राप्त करने में समस्या का अनुभव गहरे रंग के, मोटे और बुजुर्ग लोगों के साथ-साथ वे लोग भी कर सकते हैं जो अपने अंगों को कपड़ों से ढकते हैं। विटामिन की एक सामान्य खुराक सुनिश्चित करने के लिए, सप्ताह में कम से कम दो बार दोपहर के सूरज (सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच) में धूप के संपर्क में आने वाले अंगों के साथ रहना आवश्यक है। गोरी त्वचा वाले लोगों के लिए 5 मिनट का सनबाथ काफी है...

जैसा कि आप देख सकते हैं, अधिक वजन यहां भी एक समस्या है। सोचने का एक और कारण।

वयस्कों के लिए विटामिन डी की दैनिक आवश्यकता 600 आईयू है।

6. तनाव कम करें

लंबे समय तक गंभीर तनाव में, शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जो वास्तव में टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को रोकता है। इस तरह हमारा शरीर काम करता है, और आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते।

आज के स्थायी अवसाद और पुराने तनाव की दुनिया में (और इसलिए, लगातार बढ़े हुए कोर्टिसोल के साथ), टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव अनावश्यक रूप से अक्सर और बहुत कुछ अवरुद्ध हो जाता है, जो हम बिल्कुल नहीं चाहते हैं।

फोटो क्रेडिट: यू.एस. सेना कोरिया (ऐतिहासिक छवि पुरालेख) कॉम्पफाइट के माध्यम से

Lifehacker पर आपको अवसाद से लड़ने के प्रभावी तरीकों के बारे में कई लेख मिलेंगे। शायद ध्यान या योग मदद कर सकता है।

7. अपने आहार से चीनी को सीमित या हटा दें

जब रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, तो टेस्टोस्टेरोन कम होने लगता है। एक धारणा है कि इंसुलिन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। किसी भी मामले में, मिठाई के दुरुपयोग से मोटापा होता है, इसलिए यह सलाह किसी न किसी तरह से उपयोगी है।

शोध के अनुसार, औसत अमेरिकी नागरिक प्रतिदिन 12 चम्मच चीनी का सेवन करता है। यानी अपने जीवन में वह 2 टन चीनी खाएगा।

फास्ट कार्बोहाइड्रेट न केवल में पाए जाते हैं। पास्ता, बेकरी उत्पाद (पिज्जा भी, हाँ) - इन सबका सेवन बहुत सावधानी से करना चाहिए।

8. स्वस्थ वसा खाएं

"स्वस्थ" का मतलब केवल पॉलीअनसेचुरेटेड वसा नहीं है। तथ्य यह है कि हमारे शरीर को भी एक निश्चित मात्रा में संतृप्त वसा की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में शामिल होते हैं। एक आहार योजना जिसमें पुरुषों के मामले में वसा (ज्यादातर पशु मूल) भोजन से प्राप्त ऊर्जा का 40% से कम है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी की ओर जाता है।

फोटो क्रेडिट: एक और पिंट कृपया ... कॉम्पफाइट के माध्यम से

यह समझना महत्वपूर्ण है कि हमारे शरीर को पौधे और पशु स्रोतों से संतृप्त वसा की आवश्यकता होती है।

9. बीसीएएएस

इंटरमिटेंट फास्टिंग के दूसरे पैराग्राफ में चर्चा की गई प्रोटीन शेक के अलावा, एक व्यक्ति जो खेल में सक्रिय है, उसके लिए उसे प्राप्त होने वाले बीसीएए की मात्रा में वृद्धि करना उपयोगी होगा। किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक ये अमीनो एसिड सामान्य खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं (उदाहरण के लिए, पनीर में बहुत अधिक ल्यूसीन होता है), साथ ही विशेष पूरक में भी।

खेल पोषण के बारे में नकारात्मक मत बनो। वास्तव में, उच्च गुणवत्ता वाले योजक अशुद्धियों और किसी भी गंदी चीजों के बिना लगभग शुद्ध उत्पाद हैं।

शरीर में अमीनो एसिड के पर्याप्त सेवन के साथ, वे सही एनाबॉलिक वातावरण के निर्माण में योगदान करते हैं। ठीक यही हमें चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन एण्ड्रोजन से संबंधित पुरुष सेक्स हार्मोन है। हालाँकि, यह न केवल पुरुष शरीर में, बल्कि महिला में भी मौजूद होता है। लड़कों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन भ्रूण के विकास की प्रक्रिया में शुरू होता है और वृषण और अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा किया जाता है। पुरुष जननांग अंगों के समुचित गठन के लिए यह आवश्यक है। बचपन में थोड़ा टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है, और जब लड़का यौवन तक पहुंचता है, तो हार्मोन का स्राव नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। लड़कियों के लिए, उनकी डिम्बग्रंथि कोशिकाएं और अधिवृक्क प्रांतस्था केवल यौवन के दौरान टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करना शुरू कर देती हैं। नर और मादा शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है?

पुरुषों में शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन

टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर में मुख्य हार्मोन है। वह यौन कार्यों के साथ-साथ लिंग विशेषताओं (एक आकर्षक मांसपेशियों और धड़ राहत का निर्माण, बच्चों को गर्भ धारण करने और शक्ति बनाए रखने की क्षमता) के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन एक आदमी को तनावपूर्ण स्थितियों के हानिकारक प्रभावों से बचाता है और उसकी शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करता है।

टेस्टोस्टेरोन अंडकोष और प्रोस्टेट के समुचित विकास, माध्यमिक यौन विशेषताओं और शुक्राणुजनन के पाठ्यक्रम में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। यह मनोदशा के लिए भी जिम्मेदार है और सीखने और स्मृति से संबंधित मस्तिष्क के कार्यों में शामिल है। आम तौर पर एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 11 से 33 नैनोमोल्स/लीटर के बीच होना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर को एनाबॉलिक और एंड्रोजेनिक दिशाओं में प्रभावित करता है। पहली दिशा में, वह एक आदमी के शारीरिक विकास और उसकी मांसपेशियों के निर्माण में प्रोटीन, इंसुलिन, एंडोर्फिन के संश्लेषण में सक्रिय रूप से शामिल है। दूसरे में, यह यौन विकास के लिए जिम्मेदार है, साथ ही यौवन के दौरान युवा पुरुषों में माध्यमिक पुरुष विशेषताओं का निर्माण करता है।

उपरोक्त सभी के अलावा, टेस्टोस्टेरोन तनाव प्रतिरोध, शारीरिक धीरज को प्रभावित करता है, चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है, मांसपेशियों के लाभ और यौन इच्छा को उत्तेजित करता है, मधुमेह और हृदय प्रणाली के रोगों से बचाता है, शुक्राणु के गठन और उत्पादन को नियंत्रित करता है।

हार्मोन में कमी के लक्षण

जब एक आदमी के शरीर में पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन नहीं होता है, तो यह तुरंत उसकी जीवन शक्ति को प्रभावित करता है। ऊर्जा की कमी के कारण वह लगातार थका हुआ महसूस करता है, और जीवन में रुचि खो जाती है। एक आदमी में अंडकोष की कामेच्छा, शक्ति और घनत्व में कमी होती है। उसे याददाश्त, अनुपस्थित-दिमाग, बार-बार चिड़चिड़ापन, अशांति और अवसाद की समस्या है। वह संवेदनशील और कोमल हो जाता है, अर्थात् पवित्र हो जाता है। आदमी वजन कम करता है, मांसपेशियों में कमजोरी, ऑस्टियोपोरोसिस, कम प्रदर्शन और नींद संबंधी विकारों से पीड़ित होता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कम हो जाती है।

परिवर्तन माध्यमिक पुरुष यौन विशेषताओं को भी प्रभावित करते हैं; एक आदमी के चेहरे और शरीर पर कम वनस्पति होती है। और चयापचय प्रक्रिया में कमी के कारण, वसा उसी स्थान पर जमा होने लगती है जैसे महिलाओं में - छाती, पेट और कूल्हों पर।

यह किस पर निर्भर करता है?

• दिन का समय. रक्त में हार्मोन की अधिकतम सांद्रता सुबह उठने के तुरंत बाद होती है। शाम तक, यह धीरे-धीरे कम हो जाता है और सोने से पहले न्यूनतम तक पहुंच जाता है।
• शारीरिक भार। जैसा कि आप जानते हैं, खेल के बाद टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है। हालाँकि, यदि भार अधिक था और आदमी अधिक थका हुआ था, तो उसके रक्त में हार्मोन कम हो जाएगा।
• आयु, जिसका अंतःस्रावी ग्रंथियों पर सीधा प्रभाव पड़ता है और वर्षों से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता जाता है। हार्मोन की उच्चतम सांद्रता युवा लोगों में यौवन के दौरान होती है, और जब वे 25-30 वर्ष की आयु तक पहुँचते हैं, तो टेस्टोस्टेरोन सालाना 1% कम हो जाता है।
• जीवन शैलीजिस पर पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन निर्भर करता है। यदि कोई पुरुष खेल खेलता है और ठीक से खाता है, तो हार्मोन उच्च स्तर पर होगा। लेकिन अगर वह एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है, मोटापे, नशीली दवाओं की लत या शराब से पीड़ित है, तो उसे निश्चित रूप से टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में समस्या होगी।
• मानसिक स्थिति. इस पर बहुत कुछ निर्भर करता है, क्योंकि अवसाद या लगातार तनाव हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि में योगदान नहीं देता है, लेकिन इसके विपरीत। यह सब कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के कारण होता है, जो पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को रोकता है।
• शारीरिक स्वास्थ्य. कई अंतःस्रावी और ऑन्कोलॉजिकल रोग पुरुष सेक्स हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है, अपने आप में कुछ गलत होने पर, ऊपर वर्णित लक्षणों के समान, तुरंत किसी विशेषज्ञ की मदद लें।

हार्मोन कैसे बढ़ाएं?

एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन की कमी के साथ, उसकी जीवन शक्ति प्रभावित होती है। एक आदमी असुविधा का अनुभव करता है, जिसका उल्लेख ऊपर किया गया था, इसलिए वह अपने शरीर में हार्मोन को बढ़ाने के तरीकों के बारे में सोचना शुरू कर देता है। टेस्टोस्टेरोन को सामान्य करने के लिए दवाएं, निश्चित रूप से मौजूद हैं, और उनमें से बहुत सारे हैं। हालाँकि, आपको उन्हें कभी भी अपने आप नहीं लेना चाहिए। केवल एक डॉक्टर दवाओं को लिख सकता है, और उसके बाद ही रोगी की जांच हो जाती है और उसके शरीर में होने वाले परिवर्तनों के कारणों की पहचान हो जाती है। सबसे पहले, आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के सुरक्षित तरीकों का सहारा ले सकते हैं। उनकी चर्चा नीचे की जाएगी।

प्रशिक्षण के माध्यम से

एक आदमी के लिए टेस्टोस्टेरोन में कमी के साथ, शारीरिक गतिविधि और खेल आदर्श बन जाना चाहिए। खुद को अच्छे आकार में रखते हुए, वह अपने शरीर की सभी प्रणालियों के सामंजस्यपूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करेगा।

इस प्रयोजन के लिए, जिम की दीवारों या घर पर भार में धीमी वृद्धि के साथ डम्बल के साथ प्रारंभिक शक्ति अभ्यास उपयुक्त हैं। आवश्यक अभ्यासों का एक सेट प्रशिक्षक द्वारा चुना जाएगा या उन्हें इंटरनेट पर आसानी से पाया जा सकता है। मुख्य बात शारीरिक परिश्रम में ओवरवॉल्टेज को रोकना और उन्हें आराम से वैकल्पिक करना है। यह प्रशिक्षण से विपरीत परिणामों से बचने में मदद करेगा। प्रारंभिक भार में बेंच प्रेस, स्क्वैट्स, पुल-अप और बार शामिल हैं। शक्ति प्रशिक्षण सप्ताह में अधिकतम तीन बार किया जाना चाहिए।

उत्पादों के साथ

आप सही आहार से रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी बढ़ा सकते हैं। इसका पालन करने की आदत विकसित करना बहुत जरूरी है। यह बहुत कठिनाई के बिना किया जा सकता है - छोटे भागों में रोजाना 4-6 बार खाने के लिए पर्याप्त है, और दोपहर के भोजन से पहले सबसे अधिक कैलोरी का उपभोग करें।

जैसा कि आप जानते हैं, कुछ उत्पाद केवल पुरुष शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं, हार्मोन को सही मात्रा में बनने से रोकते हैं। इसमे शामिल है:

• रचना में विभिन्न रासायनिक योजक, रंजक और परिरक्षकों वाले उत्पाद जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन को नष्ट करते हैं। आपको अधिक स्वस्थ उत्पादों के पक्ष में चिप्स, नींबू पानी, डिब्बाबंद भोजन, फास्ट फूड का उपयोग पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए।
• कैफीन, जो जब पुरुष शरीर में प्रवेश करती है, तो हार्मोन का उत्पादन लगभग पूरी तरह से बंद कर देती है। इंस्टेंट कॉफी विशेष रूप से हानिकारक है, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदल देती है। चाय पीना बेहतर है, लेकिन अगर कोई आदमी कॉफी को मना नहीं कर सकता है, तो आप सिर्फ एक कप प्राकृतिक कॉफी पी सकते हैं।
• बड़ी मात्रा में चीनी और नमक टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं।
• सोया युक्त उत्पाद पुरुष हार्मोन के उत्पादन को कम करते हैं।
• कार्बोनेटेड पेय, जो न केवल अत्यधिक मात्रा में चीनी के साथ हानिकारक होते हैं, बल्कि शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को भी मजबूत करते हैं जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को रोकते हैं।
• मांस का आयात किया जाता है, जिसमें अक्सर मादा हार्मोन होते हैं, जिन्हें उनके वजन बढ़ाने में तेजी लाने के लिए उनके जीवनकाल के दौरान जानवरों में इंजेक्ट किया जाता था। एक आदमी की हार्मोनल पृष्ठभूमि के खिलाफ, इन एस्ट्रोजेन का भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है।
• उत्पाद कृत्रिम रूप से धूम्रपान करते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, धूम्रपान करने वाले तरल पदार्थ का पुरुषों के अंडकोष पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जो उन्हें हार्मोन का उत्पादन करने से रोकता है।
• मेयोनेज़ और वनस्पति तेलों (जैतून को छोड़कर) में बड़ी मात्रा में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जिससे पुरुष हार्मोन में कमी हो सकती है।
• निकोटीन और मादक पेय, जहरीले होने के कारण, वृषण ऊतक और सामान्य रूप से उनके कामकाज पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं। समय के साथ, एक आदमी नपुंसकता से पीड़ित हो सकता है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है, और उसके शुक्राणु की गुणवत्ता बहुत खराब हो जाएगी।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को प्रोत्साहित करने वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए:

महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन

महिला शरीर में, पुरुष शरीर के विपरीत, उत्पादित टेस्टोस्टेरोन की मात्रा बहुत कम होती है, और इसका प्रभाव होता है:

• एस्ट्रोजेन के साथ अंडे और कॉर्पस ल्यूटियम परिपक्वता का विनियमन;
• गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम को बनाए रखना;
• यौन इच्छा और यौन आकर्षण;
• स्तन ग्रंथियों का गठन;
• हड्डियों और कंकाल की मांसपेशियों के विकास में यौवन के दौरान भागीदारी;
• प्रोटीन और वसा चयापचय का विनियमन।

कैसे बढ़ावा दें

इस तथ्य के बावजूद कि टेस्टोस्टेरोन को एक पुरुष हार्मोन माना जाता है, यह एक महिला के शरीर में एक महत्वपूर्ण कार्य करता है - यह तंत्रिका, अंतःस्रावी और मोटर प्रणालियों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है, कायाकल्प को बढ़ावा देता है, त्वचा को लोचदार रखता है, मूड और तनाव प्रतिरोध में सुधार करता है। यदि किसी महिला के शरीर में पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन नहीं है, तो यह तुरंत उसकी उपस्थिति को प्रभावित करेगा और असुविधा का कारण बनेगा।

अपर्याप्त मात्रा में टेस्टोस्टेरोन का निर्माण अक्सर महत्वहीन कारणों से होता है और इसके कारण हो सकते हैं:

• भोजन में विटामिन की कमी;
• कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा में कम आहार;
• शारीरिक गतिविधि की कमी और एक गतिहीन जीवन शैली बनाए रखना;
• मोटापा;
• लंबे समय तक यौन गतिविधि की कमी;
• रजोनिवृत्ति;
• धूम्रपान और शराब;
• एक प्रोजेस्टोजन युक्त गर्भ निरोधकों के रूप में एस्ट्रोजन लेना।

इन सभी कारणों को आसानी से समाप्त किया जा सकता है और सब कुछ सामान्य हो जाता है। हालांकि, ऐसी बीमारियां हैं जो एक महिला के शरीर में टेस्टोस्टेरोन के अपर्याप्त स्तर को भड़काती हैं:

• एंडोमेट्रियोसिस;
• अंडाशय के सर्जिकल हटाने के बाद सर्जिकल रजोनिवृत्ति;
• एड्रीनल अपर्याप्तता;
• पिट्यूटरी एडेनोमा।

इन कारणों को खत्म करना विशेष दवाओं की मदद से ही संभव है।

जब यह पता चलता है कि महिला शरीर में पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन नहीं है, तो डॉक्टर हार्मोन की कमी के कारणों को खत्म करने के साथ-साथ इसकी एकाग्रता को बढ़ाने के लिए उपचार शुरू करने की सलाह देंगे। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने से दवाएँ लेने और सही खाद्य पदार्थ खाने से किया जाता है।

तैयारी

हार्मोन के स्तर को बढ़ाने की तैयारी, एक नियम के रूप में, हार्मोनल हैं, इसलिए, केवल उपस्थित चिकित्सक को परीक्षा के बाद और रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए उन्हें निर्धारित करना चाहिए।

हार्मोनल दवाओं के विभिन्न दुष्प्रभाव होते हैं, लेकिन फिर भी, ऐसे मामले होते हैं जब उनके बिना हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करना असंभव होता है। हार्मोन निर्धारित करते समय, और विशेष रूप से लंबे समय तक, उपस्थित चिकित्सक को रोगी को गुर्दे, यकृत, हृदय और हार्मोनल पृष्ठभूमि की स्थिति की जांच करने के लिए आवश्यक चिकित्सा परीक्षाओं के बारे में चेतावनी देनी चाहिए।

उचित पोषण

कुछ मामलों में, सही खाद्य पदार्थ खाने से महिला के रक्त में टेस्टोस्टेरोन के असामान्य स्तर को अपने आप ठीक करना संभव है। ऐसे उत्पादों की सूची काफी विविध है।

• टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में नट्स नंबर एक हैं। वे वनस्पति वसा का एक स्रोत हैं, जो मानव शरीर द्वारा खनिजों और विटामिनों के अवशोषण के साथ-साथ हार्मोन के संश्लेषण में सक्रिय रूप से शामिल हैं।
• समुद्री भोजन टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में भी अच्छा है, इसमें जिंक और फैटी एसिड होते हैं। स्वास्थ्यप्रद समुद्री भोजन केकड़े, झींगा और वसायुक्त मछली है।
• सब्जियां - विटामिन का एक वास्तविक भंडार - टेस्टोस्टेरोन के सामान्यीकरण और महिला शरीर पर इसके प्रभाव को बढ़ाने में उत्कृष्ट परिणाम दिखाती है।
• फल शरीर के लिए भी बहुत फायदेमंद होते हैं और हार्मोन के स्राव को बढ़ाते हैं। सबसे उपयोगी संतरे, अनानास, तरबूज, खुबानी, ख़ुरमा, आड़ू, अंगूर और नाशपाती होंगे।
• दलिया को भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, क्योंकि ये खून में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का बेहतरीन काम करते हैं। इनमें मौजूद फाइबर रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और शरीर में हार्मोन उत्पादन पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

क्या टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन वर्ष के समय पर निर्भर करता है?

निश्चित रूप से बहुत से लोग ऐसे क्षण में रुचि लेंगे: क्या रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर और वर्ष के एक या किसी अन्य समय के बीच कोई संबंध है? भावनात्मक स्थितियों और गतिविधियों के साथ कार्यदिवस की संतृप्ति पर विभिन्न लिंगों के लोगों की हार्मोनल निर्भरता को साबित करना संभव था जो दिन के अंत तक थकान का कारण बनते हैं। जब कार्य दिवस विशेष रूप से जिम्मेदार और व्यस्त होता है, तो इसके अंत में, एक व्यक्ति का टेस्टोस्टेरोन काफी कम हो जाता है, और वह निष्क्रिय, थका हुआ और थका हुआ महसूस करता है।

यदि आप विभिन्न मौसमों में भावनाओं के परिवर्तन का पता लगाते हैं, तो आप एक निश्चित संबंध की पहचान कर सकते हैं। चूंकि बहुत से लोग गर्मी और सर्दी को छुट्टियों, विश्राम और यादगार पलों के साथ जोड़ते हैं, इसलिए वर्ष के इन समयों के दौरान टेस्टोस्टेरोन का स्तर बहुत अधिक होता है। और शरद ऋतु में, विभिन्न लिंगों और आयु वर्ग के रोगियों की स्थिति के विश्लेषण से पता चला कि हार्मोनल संतुलन थोड़ा कम हो गया था। वे इसका श्रेय खराब और नम मौसम, सड़कों पर गंदगी, ठंडी हवाओं को देते हैं।

हालांकि, किसी भी समय, हार्मोन के स्तर को उच्च स्तर पर बनाए रखा जा सकता है। तनाव से बचने और जितनी बार हो सके अच्छे मूड में रहने की कोशिश करना ही काफी है। बुरी आदतों को छोड़ दें, उचित पोषण पर टिके रहें, खेल खेलें। और अगर आपको कोई भी संदेहास्पद अनुभूति हो तो तुरंत डॉक्टर की सलाह लें। आपको स्व-उपचार के बारे में सोचने की भी आवश्यकता नहीं है, अन्यथा अतिरिक्त समस्याएं अनिवार्य रूप से उत्पन्न होंगी।

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टेस्टोस्टेरोन एक स्टेरॉयड हार्मोन है जो प्रजनन प्रणाली के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मानव शरीर में इसका उत्पादन गोनाड, अधिवृक्क ग्रंथियों और परिधीय ऊतकों में होता है।

हार्मोन का संश्लेषण पिट्यूटरी ग्रंथि, हाइपोथैलेमस और तंत्रिका तंत्र के मध्य भागों के नियंत्रण में होता है। इसका स्तर कुछ शारीरिक और रोग स्थितियों, जीवन शैली, आहार और कुछ दवाओं के सेवन से भी प्रभावित होता है।

हार्मोन के लक्षण

कोलेस्ट्रॉल से टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन की योजना

टेस्टोस्टेरोन पुरुष सेक्स हार्मोन - एण्ड्रोजन से संबंधित है। इसका मुख्य भाग (95% तक) सेक्स ग्रंथियों - अंडकोष में संश्लेषित होता है। कुछ हद तक, यह अधिवृक्क प्रांतस्था और परिधि पर - मस्तिष्क में, वसा ऊतक में उत्पन्न होता है।

एक महिला का शरीर भी इस हार्मोन में से कुछ का उत्पादन करता है। इसी समय, लगभग 70% टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन परिधीय ऊतकों में होता है, और बाकी अंडाशय और अधिवृक्क ग्रंथियों में होता है।

हार्मोन कोलेस्ट्रॉल से संश्लेषित होता है। नवगठित टेस्टोस्टेरोन की अधिक मात्रा सीधे रक्त में प्रवेश करती है। वहां यह प्रोटीन - सेक्स स्टेरॉयड-बाइंडिंग ग्लोब्युलिन (SHBG) और एल्ब्यूमिन के परिवहन के लिए बाध्य है। इसका केवल एक छोटा सा हिस्सा ही स्वतंत्र अवस्था में है और जैविक रूप से सक्रिय है। हार्मोन स्राव की एक विशेष दैनिक लय होती है जिसका अधिकतम स्तर सुबह 6-8 बजे और न्यूनतम 18-20 बजे शाम होता है।

एस्ट्राडियोल को टेस्टोस्टेरोन से वसा ऊतक में एंजाइम एरोमाटेज द्वारा संश्लेषित किया जाता है। यकृत में, इसके मेटाबोलाइट्स बनते हैं - एंड्रोस्टेरोन और एटियोकोलानोलोन, जो मूत्र में उत्सर्जित होते हैं। त्वचा, यकृत और अंडकोष में 5-अल्फा-रिडक्टेस की क्रिया के तहत, एक अधिक सक्रिय एण्ड्रोजन, डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (DHT), हार्मोन से प्राप्त होता है।

टेस्टोस्टेरोन की जैविक भूमिका लक्ष्य अंगों पर इसके प्रत्यक्ष प्रभाव के साथ-साथ इसके मेटाबोलाइट्स - एस्ट्राडियोल और डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन के प्रभाव से निर्धारित होती है।

हार्मोन निम्नलिखित कार्य करता है:

• दाढ़ी के विकास के लिए जिम्मेदार;
• कामेच्छा बढ़ाता है;
• मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है;
• लाल रक्त कोशिकाओं के गठन को उत्तेजित करता है;
• इंसुलिन और ग्लूकोज के लिए ऊतक संवेदनशीलता बढ़ाता है;
• एक वासोडिलेटिंग प्रभाव है;
• रक्त में कोलेस्ट्रॉल और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन की सामग्री को बढ़ाता है, उनके उच्च घनत्व के अंश को कम करता है;
• मूड, आक्रामकता में सुधार, प्रेरणा बढ़ाता है;
• अंतरिक्ष, गणितीय क्षमताओं में अभिविन्यास में सुधार करता है;
• अल्पकालिक स्मृति को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है;
• संचार के कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन पुरुष जननांग अंगों के अंतर्गर्भाशयी गठन प्रदान करता है, बगल और प्यूबिस में बालों का विकास, गंजापन का कारण बनता है और प्रोस्टेट ग्रंथि के विकास और विकास को उत्तेजित करता है। एस्ट्राडियोल, मुख्य रूप से टेस्टोस्टेरोन से पुरुषों में बनता है, हड्डियों के घनत्व को बनाए रखता है, उनके विकास क्षेत्रों को बंद करने को बढ़ावा देता है, और गोनैडोट्रोपिन के स्राव को नियंत्रित करता है। महिलाओं में, यह नियमित मासिक धर्म चक्र के निर्माण में भी शामिल होता है।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का विनियमन

टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण का विनियमन

एण्ड्रोजन का उत्पादन पिट्यूटरी गोनाडोट्रोपिन - ल्यूटिनाइजिंग (एलएच) और कूप-उत्तेजक (एफएसएच) हार्मोन द्वारा नियंत्रित होता है। अंडकोष में टेस्टोस्टेरोन का संश्लेषण LH के नियंत्रण में लेडिग कोशिकाओं में होता है। एफएसएच सर्टोली सेल रिसेप्टर्स को बांधता है और शुक्राणुजनन को ट्रिगर करता है। महिलाओं में, गोनैडोट्रोपिन सेक्स हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं और मासिक धर्म चक्र के निर्माण में शामिल होते हैं।

एलएच और एफएसएच का स्तर हाइपोथैलेमस के गोनैडोट्रोपिन-रिलीजिंग हार्मोन (जीएनआरएच) पर निर्भर करता है। संचार प्रणाली में इसकी रिहाई हर 90-120 मिनट में चोटियों के साथ स्पंदनशील होती है। उच्च आवृत्ति के साथ इसका स्राव पिट्यूटरी गोनाडोट्रोपिन की एकाग्रता को कम करता है, और कम के साथ - एफएसएच के उत्पादन को उत्तेजित करता है और, कुछ हद तक, एलएच। GnRH का संश्लेषण रक्त में टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्राडियोल, डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन, साथ ही लेप्टिन, एक्टिन, प्रोलैक्टिन और इनहिबिन के स्तर को नियंत्रित करता है। उनकी वृद्धि हार्मोन जारी करने के स्राव को दबा देती है। एलएच और एफएसएच और टेस्टोस्टेरोन रक्त में रिलीजिंग हार्मोन के समान दर से जारी किए जाते हैं।

अधिवृक्क ग्रंथियों में एण्ड्रोजन का संश्लेषण पिट्यूटरी ग्रंथि में उत्पादित कॉर्टिकोट्रोपिन (एसीटीएच) और हाइपोथैलेमस के कॉर्टिकोलिबरिन के नियंत्रण में है।

प्रजनन प्रणाली के नियमन में उच्चतम कड़ी मस्तिष्क है। यह जैविक पदार्थों का उत्पादन करता है जिनका प्रजनन कार्य पर उत्तेजक और निरोधात्मक प्रभाव दोनों होते हैं। मिडब्रेन में बायोजेनिक एमाइन, नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन और अन्य न्यूरोजेनिक मध्यस्थ होते हैं जो हाइपोथैलेमस पर कार्य करते हैं।

विभिन्न उम्र में हार्मोन संश्लेषण की विशेषताएं

उम्र के साथ टेस्टोस्टेरोन के स्तर में बदलाव

भ्रूण के विकास के 9 सप्ताह में हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाता है। इससे बनने वाले डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन की क्रिया के तहत लड़कों में बाहरी जननांग बनते हैं। जन्म के बाद, पुरुष नवजात शिशुओं में टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है और केवल महिला बच्चों में इससे थोड़ा अधिक होता है। यौवन से कुछ समय पहले, GnRH स्राव बढ़ जाता है, विशेष रूप से सुबह के समय, जो LH, FSH और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में वृद्धि के साथ होता है।

ACTH के प्रभाव में अधिवृक्क एण्ड्रोजन का उत्पादन 6-7 वर्ष की आयु से बढ़ता है। उनकी क्रिया के तहत, बगल में और प्यूबिस पर बाल उगने लगते हैं, ग्रोथ स्पर्ट होता है। इस अवधि को अधिवृक्क कहा जाता है, लड़कों में यह लड़कियों की तुलना में 2 साल बाद होता है।

यौवन के दौरान, टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव में, चेहरे के बालों की वृद्धि बढ़ जाती है, अंडकोष का व्यास बढ़ जाता है, और नई लेडिग कोशिकाएं दिखाई देती हैं। लिंग का लंबा होना, प्रोस्टेट ग्रंथि में वृद्धि, वीर्य पुटिका और एपिडीडिमिस होता है। स्वरयंत्र फैलता है, मुखर डोरियां विकसित होती हैं, जिससे आवाज कम हो जाती है। मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व में वृद्धि। वसामय ग्रंथियां काम करना शुरू कर देती हैं, जो खोपड़ी के मुँहासे, मुँहासे और सेबोरहाइया के विकास में योगदान करती हैं। टेस्टोस्टेरोन का स्तर 17 साल की उम्र तक वयस्क पुरुष स्तर तक पहुंच जाता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करने वाले कारक

पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में महिलाओं में हार्मोन की एकाग्रता कम हो जाती है। अंडाशय का काम धीरे-धीरे दूर हो जाता है, और परिधीय ऊतक टेस्टोस्टेरोन का मुख्य स्रोत बन जाते हैं। पुरुषों में, एण्ड्रोजन के स्तर में कमी 70 वर्ष की आयु तक देखी जाती है।

SHPS की मात्रा के आधार पर, टेस्टोस्टेरोन के सक्रिय अंश की सामग्री बदल जाती है। इसकी वृद्धि थायरोटॉक्सिकोसिस, यकृत के सिरोसिस, एस्ट्रोजेन के अत्यधिक उत्पादन के साथ होती है। मधुमेह मेलेटस, पॉलीसिस्टिक अंडाशय, चयापचय सिंड्रोम, मोटापा, एक्रोमेगाली, हाइपोथायरायडिज्म, गुर्दे की क्षति, हाइपरकोर्टिसोलिज्म में एकाग्रता में कमी देखी गई है।

अधिवृक्क ग्रंथियों के विकृति विज्ञान के साथ उत्पादन में वृद्धि संभव है - उनकी जन्मजात शिथिलता, बीमारी या इटेनको-कुशिंग सिंड्रोम। टेस्टोस्टेरोन का अनियंत्रित उत्पादन अधिवृक्क ग्रंथियों और गोनाड के एण्ड्रोजन-संश्लेषण ट्यूमर के साथ होता है।

शरीर में भड़काऊ प्रक्रिया के विकास के साथ, टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को नियंत्रित करने वाली प्रणाली का काम अपने सभी स्तरों पर विपरीत रूप से दबा दिया जाता है। यह रोगों, वायरल संक्रमणों में यौन इच्छा में कमी की व्याख्या करता है।

जैविक और कार्यात्मक कारणों से रक्त में हार्मोन की मात्रा कम हो सकती है:

कार्बनिक घाव	कार्यात्मक परिवर्तन
आनुवंशिक उत्परिवर्तन और गुणसूत्र असामान्यताएं	मनोवैज्ञानिक तनाव
पिट्यूटरी और हाइपोथैलेमस के ट्यूमर, क्रानियोफेरीन्जिओमा, जर्मिनोमा	अत्यधिक व्यायाम
घुसपैठ संबंधी रोग - सारकॉइडोसिस, हेमोक्रोमैटोसिस	शरीर के वजन में स्पष्ट परिवर्तन
मस्तिष्क की चोट	अनाबोलिक स्टेरॉयड लेना
रेडियोथेरेपी	प्रणालीगत रोग
हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी क्षेत्र में सर्जिकल हस्तक्षेप	दवाएं - ग्लूकोकार्टोइकोड्स, एंटीडिपेंटेंट्स, एंटीसाइकोटिक्स, एंटीएंड्रोजन, एस्ट्रोजेन की उच्च खुराक
वृषण चोट, varicocele, संक्रमण	शराब

मध्यम शारीरिक गतिविधि, एक संतुलित आहार, जिसमें निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं - मांस, समुद्री मछली, नट, जड़ी-बूटियाँ, मसाले, फलियाँ - टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि में योगदान करते हैं। पैथोलॉजी की उपस्थिति में, प्राकृतिक तरीकों से हार्मोन की एकाग्रता में वृद्धि करना असंभव है, एक विशेष विशेषज्ञ द्वारा परीक्षा और उपचार आवश्यक है।