डर की अनुचित भावनाएँ: छिपे हुए कारण और प्रभावी तरीके। लगातार चिंता: क्या करें? मनोवैज्ञानिक की सिफ़ारिशें
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चिंता विकार और घबराहट: कारण, संकेत और लक्षण, निदान और उपचार
अंतर्गत चिंता अशांतितंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना के साथ-साथ आंतरिक अंगों की कुछ विकृति की उपस्थिति में चिंता और संकेतों की एक मजबूत अनुचित भावना के साथ स्थितियाँ शामिल हैं। इस प्रकार का विकार दीर्घकालिक अधिक काम, तनाव या किसी गंभीर बीमारी की पृष्ठभूमि में हो सकता है। ऐसी स्थितियों को अक्सर कहा जाता है आतंक के हमले.
इस स्थिति के स्पष्ट संकेतों में चक्कर आना और चिंता की अनुचित भावना, साथ ही पेट और छाती में दर्द, मृत्यु या आसन्न आपदा का डर, सांस की तकलीफ, "गले में कोमा" की भावना शामिल है।
इस स्थिति का निदान और उपचार दोनों एक न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा नियंत्रित किया जाता है।
चिंता विकारों के लिए थेरेपी में शामक, मनोचिकित्सा और कई तनाव राहत और विश्राम तकनीकों का उपयोग शामिल है।
चिंता विकार - यह क्या है?
चिंता विकार केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कई विकृतियाँ हैं, जो अज्ञात या महत्वहीन कारणों से होने वाली चिंता की निरंतर भावना की विशेषता होती हैं। इस स्थिति के विकसित होने पर, रोगी को आंतरिक अंगों की कुछ अन्य बीमारियों के लक्षणों की भी शिकायत हो सकती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, उसे सांस लेने में तकलीफ, पेट या छाती में दर्द, खांसी, गले में गांठ जैसा महसूस होना आदि का अनुभव हो सकता है।
चिंता विकारों के कारण क्या हैं?
दुर्भाग्य से, अब तक वैज्ञानिक चिंता विकारों के विकास का सही कारण स्थापित नहीं कर पाए हैं, लेकिन इसकी खोज आज भी जारी है। कुछ वैज्ञानिकों का तर्क है कि यह रोग मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की खराबी का परिणाम है। मनोवैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि इस तरह का विकार अत्यधिक काम या गंभीर तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ मनोवैज्ञानिक आघात के कारण खुद को महसूस करता है। यह मनोवैज्ञानिक हैं जो आश्वस्त हैं कि यह स्थिति तब भी उत्पन्न हो सकती है जब किसी व्यक्ति के पास कुछ चीजों के बारे में बहुत गलत विचार हो जो उसे लगातार चिंता की भावना का कारण बनता है।
यदि हम इस तथ्य को ध्यान में रखते हैं कि आधुनिक आबादी बस एक सक्रिय जीवन शैली जीने के लिए मजबूर है, तो यह पता चलता है कि यह स्थिति हम में से प्रत्येक में विकसित हो सकती है। इस प्रकार के विकार के विकास को भड़काने वाले कारकों में किसी गंभीर बीमारी से उत्पन्न मनोवैज्ञानिक आघात भी शामिल हो सकता है।
हम "सामान्य" चिंता, जो हमें एक खतरनाक स्थिति में जीवित रहने में सक्षम बनाती है, और पैथोलॉजिकल चिंता, जो एक चिंता विकार का परिणाम है, के बीच अंतर कैसे कर सकते हैं?
1.
सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि संवेदनहीन चिंता का किसी विशिष्ट खतरनाक स्थिति से कोई लेना-देना नहीं है। इसका हमेशा आविष्कार किया जाता है, क्योंकि रोगी अपने मन में बस एक ऐसी स्थिति की कल्पना करता है जो वास्तव में अस्तित्व में नहीं है। इस मामले में चिंता की भावना रोगी को शारीरिक और भावनात्मक रूप से थका देती है। व्यक्ति को असहायता की भावना के साथ-साथ अत्यधिक थकान का भी अनुभव होने लगता है।
2. "सामान्य" चिंता हमेशा वास्तविक स्थिति से संबंधित होती है। यह मानव प्रदर्शन को बाधित नहीं करता है। जैसे ही ख़तरा ग़ायब हो जाता है, व्यक्ति की चिंता तुरंत ग़ायब हो जाती है।
चिंता विकार - उनके संकेत और लक्षण क्या हैं?
चिंता की निरंतर भावना के अलावा, जिसे इस प्रकार के विकार का मुख्य लक्षण माना जाता है, एक व्यक्ति को यह भी अनुभव हो सकता है:
- उन स्थितियों से डरना जो वास्तव में मौजूद नहीं हैं, लेकिन व्यक्ति स्वयं मानता है कि उसके साथ ऐसा हो सकता है
- बार-बार मूड बदलना, चिड़चिड़ापन, अशांति
- झल्लाहट, शर्मीलापन
- गीली हथेलियाँ, गर्म चमक, पसीना
- अत्यधिक थकान
- अधीरता
- ऑक्सीजन की कमी महसूस होना, गहरी सांस लेने में असमर्थता या अचानक गहरी सांस लेने की जरूरत महसूस होना
- अनिद्रा, नींद में खलल, बुरे सपने
- स्मृति क्षीणता, क्षीण एकाग्रता, मानसिक क्षमताओं में कमी
- गले में गांठ जैसा महसूस होना, निगलने में कठिनाई होना
- लगातार तनाव की भावना जिससे आराम करना असंभव हो जाता है
- चक्कर आना, धुंधली दृष्टि, धड़कन
- पीठ, कमर और गर्दन में दर्द, मांसपेशियों में तनाव महसूस होना
- छाती में दर्द, नाभि के आसपास, अधिजठर क्षेत्र में, मतली, दस्त
इस तथ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि सभी लक्षण जो पाठकों के ध्यान में थोड़ा ऊपर प्रस्तुत किए गए थे, वे अक्सर अन्य विकृति के संकेतों से मिलते जुलते हैं। परिणामस्वरूप, मरीज़ मदद के लिए बड़ी संख्या में विशेषज्ञों के पास जाते हैं, लेकिन किसी न्यूरोलॉजिस्ट के पास नहीं।
अक्सर, ऐसे रोगियों को फ़ोबिया भी होता है - कुछ वस्तुओं या स्थितियों का डर। सबसे आम फ़ोबिया माने जाते हैं:
1. नोसोफोबिया- किसी विशेष बीमारी का डर या सामान्य रूप से बीमार होने का डर ( उदाहरण के लिए, कार्सिनोफोबिया - कैंसर होने का डर).
2. भीड़ से डर लगना- अपने आप को लोगों की भीड़ में या अत्यधिक बड़े खुले स्थान में खोजने का डर, इस स्थान या भीड़ से बाहर निकलने में असमर्थ होने का डर।
3. सामाजिक भय- सार्वजनिक स्थानों पर खाने का डर, अजनबियों के साथ रहने का डर, दर्शकों के सामने बोलने का डर, इत्यादि।
4. क्लौस्ट्रफ़ोबिया- सीमित स्थानों में रहने का डर. इस मामले में, एक व्यक्ति बंद कमरे में, परिवहन में, लिफ्ट आदि में रहने से डर सकता है।
5. डरकीड़ों, ऊँचाइयों, साँपों आदि के सामने।
यह ध्यान देने योग्य है कि सामान्य भय पैथोलॉजिकल भय से भिन्न होता है, सबसे पहले, इसके लकवाग्रस्त प्रभाव से। यह बिना किसी कारण के होता है, जबकि मानव व्यवहार को पूरी तरह से बदल देता है।
चिंता विकार का एक और लक्षण माना जाता है जुनूनी-बाध्यकारी सिंड्रोम, जो लगातार उभरते विचार और विचार हैं जो किसी व्यक्ति को कुछ समान कार्यों के लिए उकसाते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, जो लोग लगातार कीटाणुओं के बारे में सोचते हैं, उन्हें लगभग हर पांच मिनट में अपने हाथ साबुन से अच्छी तरह धोने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
मनोरोग विकार उन चिंता विकारों में से एक है जो बिना किसी कारण के अचानक, बार-बार होने वाले पैनिक अटैक की विशेषता है। ऐसे हमले के दौरान व्यक्ति को दिल की धड़कन तेज हो जाती है, सांस लेने में तकलीफ होती है, साथ ही मौत का डर भी रहता है।
बच्चों में चिंता विकारों की विशेषताएं
ज्यादातर मामलों में एक बच्चे में घबराहट और चिंता की भावना उसके फोबिया के कारण होती है। एक नियम के रूप में, जिन बच्चों की यह स्थिति होती है वे अपने साथियों के साथ संवाद न करने का प्रयास करते हैं। संचार के लिए, वे दादी या माता-पिता को चुनते हैं, क्योंकि उनमें से वे खतरे से बाहर महसूस करते हैं। अक्सर, ऐसे बच्चों में आत्म-सम्मान कम होता है: बच्चा खुद को बाकी सभी से बदतर मानता है, और यह भी डरता है कि उसके माता-पिता उससे प्यार करना बंद कर देंगे।
चिंता विकारों और आतंक हमलों का निदान
थोड़ा ऊपर, हम पहले ही कह चुके हैं कि चिंता विकारों की उपस्थिति में, रोगी में तंत्रिका तंत्र, पाचन तंत्र, गण्डमाला, अस्थमा आदि के रोगों के समान कई लक्षण होते हैं। एक नियम के रूप में, इस विकृति का निदान केवल तभी स्थापित किया जा सकता है जब समान लक्षणों के साथ सभी विकृति को बाहर रखा जाए। इस बीमारी का निदान और उपचार दोनों एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट की क्षमता के भीतर हैं।
चिंता चिकित्सा
इस तरह की स्थितियों के लिए थेरेपी में मनोचिकित्सा के साथ-साथ ऐसी दवाएं भी शामिल होती हैं जो चिंता को कम करती हैं। ये औषधियां हैं चिंताजनक.
जहां तक मनोचिकित्सा की बात है, उपचार की यह विधि कई तकनीकों पर आधारित है जो रोगी को वास्तव में होने वाली हर चीज को देखने की अनुमति देती है, और चिंता के दौरे के समय उसके शरीर को आराम करने में भी मदद करती है। मनोचिकित्सा तकनीकों में साँस लेने के व्यायाम और एक बैग में साँस लेना, ऑटो-प्रशिक्षण, साथ ही जुनूनी-बाध्यकारी सिंड्रोम के मामले में जुनूनी विचारों के प्रति एक शांत दृष्टिकोण का विकास शामिल है।
चिकित्सा की इस पद्धति का उपयोग व्यक्तिगत रूप से और एक ही समय में कम संख्या में लोगों के उपचार के लिए किया जा सकता है। मरीजों को सिखाया जाता है कि कुछ जीवन स्थितियों में कैसे व्यवहार करना है। इस तरह के प्रशिक्षण से आत्मविश्वास हासिल करना संभव हो जाता है, और परिणामस्वरूप, सभी खतरनाक स्थितियों पर काबू पाना संभव हो जाता है।
दवाओं के माध्यम से इस विकृति के उपचार में ऐसी दवाओं का उपयोग शामिल होता है जो मस्तिष्क में सामान्य चयापचय को बहाल करने में मदद करती हैं। एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में, रोगियों को चिंताजनक दवाएं, यानी शामक दवाएं दी जाती हैं। ऐसी दवाओं के कई समूह हैं, अर्थात्:
- मनोविकार नाशक (टियाप्राइड, सोनापैक्स और अन्य) अक्सर रोगियों को चिंता की अत्यधिक भावनाओं से राहत देने के लिए निर्धारित किया जाता है। इन दवाओं के उपयोग की पृष्ठभूमि के खिलाफ, जैसे दुष्प्रभाव: मोटापा, रक्तचाप कम होना, यौन इच्छा की कमी आपको अपने बारे में बता सकती है।
- एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस (क्लोनाज़ेपम, डायजेपाम, अल्प्राजोलम ) काफी कम समय में चिंता की भावना को भूलना संभव बनाता है। इन सबके साथ, वे कुछ दुष्प्रभावों के विकास का कारण भी बन सकते हैं जैसे कि गति का बिगड़ा हुआ समन्वय, ध्यान में कमी, लत, उनींदापन। इन दवाओं के साथ चिकित्सा का कोर्स चार सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए।
चिंता एक ऐसी भावना है जो आपको चिंतित करती है, शरीर में तनाव महसूस करती है, अपने होंठ काटती है और अपनी हथेलियों को रगड़ती है।
मन किसी खतरनाक, अप्रिय, बुरे की तीव्र अपेक्षा में रहता है, लेकिन वह हमेशा यह पहचान नहीं पाता कि वास्तव में क्या है और इसके अलावा, अगर यह पुरानी हो गई है तो हम हमेशा अपनी गहरी चिंता के बारे में जागरूक नहीं हो सकते हैं।
हम अकारण भय और चिंता की प्रकृति का विश्लेषण करेंगे, और प्रभावी तरीकों की सलाह भी देंगे जिनके द्वारा आप बिना चिकित्सकीय सहायता के उत्तेजना और भय को दूर कर सकते हैं।.
चिन्ता और चिन्ता क्या है?
चिंता एक भावनात्मक स्थिति है जो निकट या दूर के भविष्य में क्या हो सकता है इसकी घबराहट भरी उम्मीद के कारण होती है। इसमें एक विशिष्ट उद्देश्य (किसी से मिलने से पहले की चिंता, लंबी यात्रा से पहले की चिंता) दोनों हो सकते हैं, या यह अनिश्चित हो सकता है, एक प्रकार का बुरा पूर्वाभास। यह भावना आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति से निकटता से जुड़ी हुई है।और अक्सर तनावपूर्ण, सदमा, या बस गैर-मानक स्थितियों में प्रकट होता है।
जब आप रात में शहर के किसी अपरिचित इलाके में हों या नशे में धुत लोगों की भीड़ के बीच से गुजर रहे हों तो बेचैनी की अस्पष्ट भावना महसूस होना सामान्य है। यह बिल्कुल अलग बात है जब पूर्ण सुरक्षा और स्थिरता की स्थिति में भी चिंता सताती है।
चिंता शरीर, मानस और चेतना में संचित तनाव है। लोग बिना किसी स्पष्ट कारण के लगातार तंत्रिका तनाव का अनुभव कर सकते हैं, जो उनकी दैनिक गतिविधियों को काफी हद तक बाधित करता है और उनके स्वयं के कार्यों और उनके परिणामों को उचित रूप से तौलना मुश्किल बना देता है।
मनोविज्ञान में चिंता और चिंता की भावना
चिंता में भावनाओं की एक श्रृंखला शामिल है:
- डर;
- शर्म करो;
- शर्मीलापन;
- जटिलता.
सामान्य तौर पर, चिंता तब पैदा होती है जब किसी व्यक्ति को खतरा महसूस होता है या उसमें आराम और सुरक्षा की भावना का अभाव होता है। यदि समय रहते स्थिति को नहीं बदला गया तो यह एक दीर्घकालिक चिंता विकार में विकसित हो जाएगा।
भय और चिंता - क्या अंतर है?
भय और चिंता के हमले कई मायनों में समान हैं, हालांकि, फिर से, उनका अंतर महत्वपूर्ण है और विशिष्टताओं की कमी में निहित है। डर के विपरीत, जिसका अक्सर एक विशिष्ट विषय होता है, चिंता अज्ञात और अकारण हो सकती है।
चिंता के सामान्य लक्षण
चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, 90% से अधिक किशोरों और 20 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 70% से अधिक लोगों को बिना किसी कारण के चिंता होती है। इस स्थिति की विशेषता निम्नलिखित लक्षण हैं:
- रक्षाहीनता, असहायता की भावना;
- आगामी घटना से पहले अकथनीय घबराहट;
- अपने स्वयं के जीवन या प्रियजनों के जीवन के लिए अनुचित भय;
- मानक सामाजिक कार्यों को शत्रुतापूर्ण या आलोचनात्मक दृष्टिकोण के साथ अपरिहार्य मुठभेड़ के रूप में समझना;
- सुस्त, उदास या निराश मनोदशा;
- जुनूनी परेशान करने वाले विचारों के कारण समसामयिक मामलों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
- स्वयं के प्रति आलोचनात्मक रवैया, स्वयं की उपलब्धियों का अवमूल्यन;
- अतीत की स्थितियों से मस्तिष्क में लगातार "खेलना";
- वार्ताकार के शब्दों में "छिपे हुए अर्थ" की खोज करें;
- निराशावाद.
चिंता सिंड्रोम की शारीरिक अभिव्यक्तियों में शामिल हैं:
- टूटी हुई हृदय गति;
- कमजोरी और थकान;
- रोने से पहले "गले में कोमा" की भावना;
- त्वचा की लाली;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याएं।
और आंतरिक चिंता व्यवहार में स्पष्ट रूप से दिखाई देती है:
- होंठ काटना;
- खुजाना या हाथ मरोड़ना;
- उँगलियाँ चटकाना;
- चश्मे या कपड़ों को सही करना;
- बाल सुधार.
पैथोलॉजी से मानक को कैसे अलग किया जाए?
आदर्श बाहरी कारकों या किसी व्यक्ति की प्रकृति के कारण होने वाली चिंता है। धड़कन जैसे वनस्पति लक्षण किसी भी प्रकार प्रकट नहीं होते। कारणों की उपस्थिति की परवाह किए बिना, पैथोलॉजिकल बढ़ी हुई चिंता एक व्यक्ति के साथ होती है, और उसकी शारीरिक स्थिति में परिलक्षित होती है।
बढ़ी हुई चिंता किस कारण उत्पन्न हो सकती है?
बिना किसी कारण के चिंतित और बेचैन रहने से व्यवहार संबंधी समस्याएं और सामाजिक कौशल का नुकसान हो सकता है, जैसे:
- अतिशयोक्ति और कल्पनाओं की प्रवृत्ति.इस तकनीक का प्रयोग अक्सर डरावनी फिल्मों में किया जाता है। यदि हम डरावनी आवाजें निकालने वाले किसी प्राणी को नहीं देखते हैं तो हम दोगुना भयभीत हो जाते हैं। कल्पना अपने लिए एक राक्षस का चित्र बनाती है, हालाँकि, वास्तव में, वह एक साधारण चूहा हो सकता है। अकारण चिंता के मामले में भी: मस्तिष्क, डर का अनुभव करने का कोई विशेष कारण नहीं होने पर, दुनिया की तस्वीर को स्वयं पूरक करना शुरू कर देता है।
- रक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में आक्रामकता.सामाजिक चिंता का बारंबार साथी. एक व्यक्ति उम्मीद करता है कि उसके आस-पास के लोग उसकी निंदा करेंगे, उसे कुचल देंगे या अपमानित करेंगे, और परिणामस्वरूप वह स्वयं क्रोध और सावधानी दिखाता है, अपने आत्मसम्मान को बनाए रखने की कोशिश करता है।
- उदासीनता.पहल की कमी, अवसाद और महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता अक्सर बिना किसी कारण के चिंता से पीड़ित व्यक्तियों के साथ होती है।
- मनोदैहिक विज्ञान।तनाव अक्सर शारीरिक बीमारियों के रूप में बाहर निकलने का रास्ता खोज लेता है। चिंता के साथ, हृदय, तंत्रिका तंत्र और जठरांत्र संबंधी समस्याएं असामान्य नहीं हैं। मैं इसके बारे में एक लेख की अनुशंसा करता हूँ।
वयस्कों में चिंता के कारण
इस तथ्य के बावजूद कि एक व्यक्ति प्रतीत होता है कि अनुचित भय और उत्तेजना का अनुभव करता है, बीमारी हमेशा एक शर्त होती है। वह बन सकती है:
- आनुवंशिक प्रवृतियां।कफयुक्त या उदासीन माता-पिता के बच्चे को न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं की यह विशेषता विरासत में मिलने की बहुत संभावना है।
- सामाजिक परिवेश की विशेषताएं.चिंता उस व्यक्ति की विशेषता है, जिसने बचपन में अपने माता-पिता से बहुत दबाव का अनुभव किया था, या, इसके विपरीत, पहरा दिया गया था और उसे स्वयं निर्णय लेने का अवसर नहीं मिला था। इसके अलावा, "प्रकाश में" बाहर जाने से पहले अचेतन चिंता का अनुभव उन वयस्कों द्वारा किया जाता है जो बचपन में बहिष्कृत या उत्पीड़न की वस्तु थे।
- अपनी जान खोने का डर.यह एक दुर्घटना, एक हमला, ऊंचाई से गिरना हो सकता है - एक दर्दनाक अनुभव किसी व्यक्ति के अवचेतन में तय हो जाता है और देजा वु के रूप में उभरता है, जब जो कुछ हो रहा है वह किसी तरह अतीत की घटनाओं जैसा दिखता है।
- लगातार तनावग्रस्त रहना।आपातकालीन स्थिति में काम करना, गहन अध्ययन, परिवार में लगातार झगड़े या वित्त संबंधी समस्याएं मनोबल पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
- गंभीर शारीरिक स्थिति. अपने स्वयं के शरीर के साथ सामना करने में असमर्थता मानस पर गहरा आघात करती है और व्यक्ति को नकारात्मक तरीके से सोचने और उदासीनता में डाल देती है।
- हार्मोनल असंतुलन.गर्भावस्था के दौरान, प्रसव के बाद और रजोनिवृत्ति के दौरान, महिलाओं को भय, आक्रामकता या चिंता के अनियंत्रित दौरों का अनुभव हो सकता है। इसके अलावा, चिंता अंतःस्रावी ग्रंथियों के विघटन का परिणाम हो सकती है।
- पोषक तत्वों, ट्रेस तत्वों और विटामिन की कमी. शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं गड़बड़ा जाती हैं और सबसे पहले, उपवास मस्तिष्क की स्थिति को प्रभावित करता है।
विटामिन बी, ग्लूकोज और मैग्नीशियम की कमी से न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।
- निष्क्रिय जीवनशैली.यदि किसी व्यक्ति के जीवन में न्यूनतम शारीरिक गतिविधि भी नहीं है, तो सभी चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। बिना किसी कारण के बेचैनी महसूस करना इस असंतुलन का सीधा परिणाम है। हल्का वार्म-अप एंडोर्फिन की रिहाई में योगदान देता है और कम से कम दमनकारी विचारों से एक अल्पकालिक ध्यान भटकाता है।
- मस्तिष्क क्षति।जन्म का आघात, कम उम्र में गंभीर संक्रामक रोग, आघात, शराब या नशीली दवाओं की लत।
बच्चों में बढ़ती चिंता के कारण
- 80% मामलों में बच्चे की चिंता माता-पिता की लापरवाही के कारण होती है।
- माता-पिता द्वारा अत्यधिक संरक्षण. "वहां मत जाओ - तुम गिर जाओगे, तुम्हें चोट लग जाएगी!", "तुम बहुत कमजोर हो, इसे मत उठाओ!", "इन लोगों के साथ मत खेलो, उनका बुरा प्रभाव पड़ता है आप पर!" - कार्रवाई की स्वतंत्रता को प्रतिबंधित और प्रतिबंधित करने वाले ये सभी वाक्यांश बच्चे पर दबाव डालते हैं, जो वयस्क जीवन में आत्म-संदेह और बाधा के रूप में प्रकट होते हैं।
- अभिभावक की शंका और उन्माद.अक्सर चिंता विकार उन लोगों में होता है जो दादी-नानी के साथ बड़े हुए हैं। जब बच्चा गिर जाता है या खुद को चोट लग जाती है, तो जोर से आहें और चीखें, उन कार्यों के अवरोध के रूप में सबकोर्टेक्स में जमा हो जाती हैं, जिनमें न्यूनतम जोखिम शामिल होता है।
- शराब, नशीली दवाओं की लत, माता-पिता की धार्मिक कट्टरता।जब किसी बच्चे की आंखों के सामने ऐसे व्यक्ति का उदाहरण नहीं होता जो अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेना जानता हो, तो उसके लिए आत्म-नियंत्रण सीखना बहुत मुश्किल होता है।
- माँ और पिता के बीच बार-बार झगड़ा होना. एक बच्चा जो नियमित रूप से देखता है कि माता-पिता कैसे लड़ते हैं, वह अपनी असहायता के कारण खुद में सिमट जाता है और चिंता की भावना के साथ जीने का आदी हो जाता है।
- माता-पिता से क्रूरता या अलगाव.बचपन में माता-पिता के साथ भावनात्मक संपर्क, स्नेह और निकटता की कमी इस तथ्य को जन्म देती है कि वयस्कता में व्यक्ति सामाजिक रूप से अजीब हो जाता है।
- माता या पिता से अलग होने का भय. परिवार छोड़ने की धमकियाँ बच्चे के मानस पर गहरा प्रभाव डालती हैं और लोगों पर उसका भरोसा कम कर देती हैं।
- क्या संभव है और क्या नहीं, इसकी ठोस समझ का अभाव।पिता की ओर से निषेध, लेकिन माँ की अनुमति, वाक्यांश "आप ऐसा नहीं कर सकते, लेकिन अब आप कर सकते हैं" बच्चे को दिशानिर्देशों से वंचित करते हैं।
- साथियों द्वारा अस्वीकार किये जाने का डर.दूसरों (बाह्य या सामाजिक) से अपने अंतर की जागरूकता के कारण।
- स्वतंत्रता की कमी।माँ की सब कुछ जल्दी और कुशलता से करने की इच्छा (कपड़े पहनना, धोना, फीते बाँधना) इस तथ्य की ओर ले जाती है कि बच्चा अधिक स्वतंत्र साथियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ असहज महसूस करेगा।
कैफीन युक्त पेय पदार्थों और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों की बढ़ती खपत मनोबल के लिए हानिकारक है।
चिंता और चिंता की भावनाओं से स्वयं कैसे छुटकारा पाएं?
बिना किसी कारण के चिंतित स्थिति में रहने से व्यक्ति जल्दी थक जाता है और समस्या को हल करने के तरीके तलाशने लगता है। निम्नलिखित मनोवैज्ञानिक अभ्यास आपको बाहरी मदद के बिना दमनकारी स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेंगे:
- समझें और स्वीकार करें कि आप हर चीज़ को नियंत्रित नहीं कर सकते।. अप्रत्याशित घटनाओं की गुंजाइश हमेशा बनी रहती है। जैसे ही आपको एहसास हो कि सब कुछ योजना के अनुसार नहीं चल रहा है, एक नया निर्माण करें। तो आप फिर से अपने पैरों के नीचे ज़मीन महसूस करेंगे, और समझेंगे कि कहाँ आगे बढ़ना है।
- अतीत में क्या हुआ है या भविष्य में क्या होने वाला है, इसकी चिंता न करें।वर्तमान क्षण में स्वयं के प्रति जागरूक रहें। यही एकमात्र समय है जब आप अपने आराम से काम कर सकते हैं।
- विराम. अपने आप को शांत होने और स्थिर होने का समय दें। 1 घंटे का ब्रेक लें, एक कप चाय पियें, ध्यान करें। बर्नआउट के लिए काम न करें. भावनाओं को बाहर आने दो. अपने आप में पीछे न हटें-रोएं, अपना तकिया न पीटें, किसी से शिकायत करें, या एक सूची लिखें जो "मैं चिंतित हूं क्योंकि..." से शुरू होती है।
- माहौल बदलो.यदि आपको लगता है कि पूरा वातावरण आप पर दबाव डाल रहा है, तो इसे बदल दें। घर के लिए नई राह पकड़ें, कोई ऐसा व्यंजन खाएं जिसे आपने पहले नहीं खाया हो, ऐसे कपड़े पहनने की कोशिश करें जो आपकी शैली के अनुरूप न हों। इससे आपको यह अहसास होगा कि समय स्थिर नहीं रहता। जितनी जल्दी हो सके, छुट्टी पर जाएं और खुद को दैनिक दिनचर्या से छुट्टी दें।
स्थायी आदत विकसित करने के लिए आपको 21 दिनों तक यही क्रिया करनी होगी। अपने आप को अपने दमनकारी दायित्वों से 21 दिन का अवकाश दें और वह करें जो आपको वास्तव में पसंद है। मानस के पास एक अलग तरीके से पुनर्निर्माण करने का समय होगा।
डर से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं?
ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब आपको उत्तेजना और भय से तुरंत छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। यह आगे की प्रतिष्ठा, आत्म-सम्मान या यहाँ तक कि जीवन और मृत्यु का भी मामला हो सकता है। निम्नलिखित युक्तियाँ कुछ ही मिनटों में उत्तेजना और भय को दूर करने में मदद करेंगी:
- खुद को नाम से बुला कर बात करें. अपने आप से पूछें: (नाम), आप इतने चिंतित क्यों हैं? क्या आपको लगता है कि आप इसे संभाल नहीं सकते? अपने आप को वैसे ही खुश करें जैसे आप अपने किसी करीबी को खुश करते हैं। उन सभी स्थितियों को याद करें जब आपने खुद पर काबू पाया था और प्रत्येक की प्रशंसा करें। इस विषय पर एक अच्छा लेख है.
- ध्यान करें.सरल ध्यान तकनीक सीखें. एक आरामदायक स्थिति लें, अपनी आंखें बंद करें और इसे नियंत्रित करने की कोशिश किए बिना अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। आराम करने के लिए 3-5 मिनट काफी होंगे। भी मदद मिलेगी.
- अपने आप को हँसाओ.कोई मज़ेदार कहानी सोचें, कोई मज़ेदार वीडियो देखें, या किसी को कोई चुटकुला सुनाने के लिए कहें। कुछ मिनटों की हँसी-मज़ाक - और चिंता उतनी ही अचानक ग़ायब हो जाएगी जितनी अचानक प्रकट हुई थी।
आपको चिकित्सा सहायता कब लेनी चाहिए?
इस तथ्य के कारण कि मनोवैज्ञानिक बीमारी सीआईएस देशों के लिए एक वर्जित विषय है, अधिकांश लोगों के लिए बीमारी के सामने अपनी असहायता को स्वीकार करना और किसी विशेषज्ञ के पास जाना बहुत मुश्किल है। यह अवश्य किया जाना चाहिए यदि:
- लगातार चिंता के साथ घबराहट के दौरे भी आते हैं;
- असुविधा से बचने की इच्छा अलगाव और आत्म-अलगाव की ओर ले जाती है;
- छाती में खींचने वाले दर्द से परेशान, उल्टी के दौरे, चक्कर आना, रक्तचाप में उछाल, चेतना की हानि तक;
- अंतहीन तीव्र चिंता से थकावट और नपुंसकता की भावना।
याद रखें कि मानसिक विकार भी एक बीमारी है। इसमें कोई शर्मनाक बात नहीं है, सर्दी की तरह ही। यह आपकी गलती नहीं है कि आप बीमार हैं और आपको मदद की ज़रूरत है।
किसी विशेषज्ञ से बात करने के बाद, आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि आपकी स्थिति में क्या करना है, और क्या बाद के लिए स्थगित करना बेहतर है। आप "परीक्षण और त्रुटि" से कार्य नहीं करेंगे, जो आपके मानसिक शांति में भी योगदान देगा।
अपने स्तर पर, मैं लोगों को दीर्घकालिक चिंता से बाहर निकलना और समग्र दृष्टिकोण का उपयोग करके अपनी अखंडता और आंतरिक सद्भाव की ओर लौटना सिखाता हूं। यदि आपको आंतरिक उपचार की आवश्यकता है, आत्म-ज्ञान की इच्छा और तत्परता है, यदि आप स्वयं को खोजने के लिए तैयार हैं, तो मुझे आपको अपने कार्यक्रमों और पाठ्यक्रमों में आमंत्रित करने में खुशी होगी।
प्यार से, मारिया शक्ति
हार्दिक निकटता:
आधुनिक दुनिया में, ऐसा व्यक्ति मिलना दुर्लभ है जिसे कभी डर और चिंता की भावना न हुई हो, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि ऐसी स्थिति से कैसे निपटना है। लगातार तनाव, चिंता, काम या निजी जीवन से जुड़ा तनाव आपको एक मिनट के लिए भी आराम नहीं करने देता। सबसे बुरी बात यह है कि इस विकृति वाले रोगियों में अप्रिय शारीरिक लक्षण होते हैं, जिनमें सिरदर्द, हृदय या मंदिरों में दबाव की संवेदनाएं शामिल हैं, जो गंभीर बीमारियों का संकेत दे सकते हैं। चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए यह सवाल हर किसी के लिए दिलचस्प है, इसलिए इस पर अधिक विस्तार से विचार करना उचित है।
आतंक के हमले
तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना के कारण होने वाली और विशिष्ट लक्षणों वाली स्थितियों को चिंता विकारों के रूप में वर्गीकृत किया गया है। उनके लिए, चिंता और भय की निरंतर भावना, उत्तेजना, घबराहट और कई अन्य लक्षण विशिष्ट हैं। ऐसी संवेदनाएं केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकारों की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होती हैं या कुछ बीमारियों का संकेत होती हैं। एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट रोगी की विस्तृत जांच और नैदानिक अध्ययनों की एक श्रृंखला के बाद सटीक कारण स्थापित करने में सक्षम होता है। ज्यादातर मामलों में, पैनिक अटैक से अकेले निपटना मुश्किल होता है।
महत्वपूर्ण! परिवार में प्रतिकूल माहौल, लंबे समय तक अवसाद, चरित्र के कारण चिंता की प्रवृत्ति, मानसिक विकारों और अन्य कारणों से समस्याएं उत्पन्न होती हैं।
चिंता का कारण उचित ठहराया जा सकता है, उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले चिंतित है या हाल ही में गंभीर तनाव का सामना करना पड़ा है, या दूर की बात है, जब चिंता का कोई स्पष्ट कारण नहीं है। पहले और दूसरे दोनों मामलों में, उपचार की आवश्यकता होती है, जिसका प्रकार डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है। जब चिंता की भावनाओं से निपटने की बात आती है, तो पहली बात यह निर्धारित करना है कि क्या स्थिति वास्तव में एक विकृति है, या क्या यह अस्थायी कठिनाइयाँ हैं। कारण मानसिक या शारीरिक हैं, सामान्य कारणों की सूची में शामिल हैं:
- मनोवैज्ञानिक प्रवृत्ति;
- परिवार योजना की समस्याएँ;
- बचपन से आ रही समस्याएँ;
- भावनात्मक तनाव;
- अंतःस्रावी तंत्र की समस्याएं;
- गंभीर बीमारी;
- अत्यधिक शारीरिक गतिविधि.
चिंता के लक्षण अभिव्यक्तियाँ और संकेत
चिंता और बेचैनी के लक्षण दो श्रेणियों में आते हैं: मानसिक और स्वायत्त। सबसे पहले, यह चिंता की निरंतर भावना पर ध्यान देने योग्य है, जो अस्थायी या स्थायी हो सकती है, जिससे नाड़ी की दर बढ़ जाती है। ऐसे क्षणों में, एक व्यक्ति चिंतित होता है, उसकी कई विशिष्ट स्थितियाँ होती हैं, उदाहरण के लिए, गंभीर कमजोरी, अंगों का कांपना या अधिक पसीना आना। एक मानक हमले की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं होती है, जिसके बाद यह अपने आप ठीक हो जाता है, इसकी गंभीरता पैथोलॉजी की उपेक्षा पर निर्भर करती है।
स्वायत्त विकारों के कारण चिंता की निरंतर भावना विकसित हो सकती है, जिसका कारण हार्मोन या वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया की समस्याएं हैं। मरीजों में हाइपोकॉन्ड्रिया, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, लगातार मूड में बदलाव, अनिद्रा, अशांति या बिना किसी कारण के आक्रामक व्यवहार होता है।
पैनिक अटैक का एक संकेत दैहिक विकार भी है, जिसमें चक्कर आना, सिर और हृदय में दर्द, मतली या दस्त, सांस की तकलीफ और हवा की कमी की भावना देखी जाती है। संकेतों की सूची व्यापक है, इसमें शामिल हैं:
- विभिन्न स्थितियों का डर;
- उधम मचाना, आवाज़ों या स्थितियों पर तीखी प्रतिक्रिया;
- हथेलियों में पसीना, बुखार, तेज़ नाड़ी;
- तेज़ थकान, थकान;
- स्मृति और एकाग्रता की समस्या;
- गले में "गांठ" की अनुभूति;
- नींद की समस्या, बुरे सपने;
- घुटन महसूस होना और अन्य लक्षण।
निदान की विशेषताएं
अत्यधिक चिंता से पीड़ित व्यक्ति अक्सर जानना चाहता है कि उन अप्रिय लक्षणों पर कैसे काबू पाया जाए और कैसे दूर किया जाए जो जीवन को बहुत जटिल बना सकते हैं। रोगी के साथ विस्तृत बातचीत और गहन जांच के बाद एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा सटीक निदान किया जा सकता है। सबसे पहले, यह एक चिकित्सक के पास जाने लायक है जिसे लक्षणों की व्याख्या करने और स्थिति के संभावित कारणों के बारे में बात करने की आवश्यकता है। फिर डॉक्टर एक संकीर्ण विशेषज्ञ को रेफरल जारी करेगा: एक मनोवैज्ञानिक या न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, और विशिष्ट बीमारियों की उपस्थिति में, किसी अन्य डॉक्टर को।
महत्वपूर्ण! चिंता की भावना पर काबू पाने के लिए, आपको डॉक्टर चुनने में अधिक सावधानी बरतनी चाहिए और संदिग्ध योग्यता वाले मनोचिकित्सकों की ओर नहीं जाना चाहिए। केवल पर्याप्त अनुभव वाला विशेषज्ञ ही समस्या से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
जब किसी व्यक्ति को बिना किसी स्पष्ट कारण के तीव्र चिंता और भय की अनुभूति होती है, तो वह नहीं जानता कि क्या करना है, अपनी स्थिति का सामना कैसे करना है और किसी विशेष स्थिति में कैसे व्यवहार करना है। आमतौर पर, डॉक्टर रोगी के साथ पहली बातचीत के दौरान विकृति विज्ञान की गंभीरता का निर्धारण कर सकता है। निदान चरण में, समस्या के कारण को समझना, प्रकार निर्धारित करना और यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि क्या रोगी को मानसिक विकार हैं। विक्षिप्त अवस्था में, रोगी अपनी समस्याओं को वास्तविक स्थिति से नहीं जोड़ पाते हैं; मनोविकृति की उपस्थिति में, उन्हें रोग के तथ्य के बारे में पता नहीं चलता है।
हृदय रोगविज्ञान वाले मरीजों को धड़कन, हवा की कमी की भावना और अन्य स्थितियों का अनुभव हो सकता है जो कुछ बीमारियों का परिणाम हैं। इस मामले में, निदान और उपचार का उद्देश्य अंतर्निहित बीमारी को खत्म करना है, जो आपको भविष्य में चिंता और भय के अप्रिय संकेतों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। बच्चों और वयस्कों में निदान लगभग समान होता है और इसमें प्रक्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला शामिल होती है, जिसके परिणामस्वरूप डॉक्टर स्थिति का कारण निर्धारित करने और उचित उपचार निर्धारित करने में सक्षम होते हैं।
अलार्म बताता है उपचार के सिद्धांत
एक सफल पुनर्प्राप्ति का सार चिकित्सीय उपायों की उपयोगिता में निहित है, जिसमें मनोवैज्ञानिक सहायता, आदतों और जीवन शैली को बदलना, विशेष शामक और अन्य दवाएं लेना और कई अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं शामिल हैं। गंभीर विकृति के मामले में, डॉक्टर अवसादरोधी और ट्रैंक्विलाइज़र लिखते हैं, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि ऐसी दवाएं अस्थायी राहत प्रदान करती हैं और समस्या के कारण को खत्म नहीं करती हैं, उनके गंभीर दुष्प्रभाव और मतभेद होते हैं। इसलिए, वे हल्के विकृति विज्ञान के लिए निर्धारित नहीं हैं।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, विश्राम तकनीकों और बहुत कुछ से अच्छे परिणाम प्राप्त होते हैं। अक्सर, विशेषज्ञ रोगी को एक मनोवैज्ञानिक के साथ लगातार बातचीत करने का निर्देश देते हैं जो तनाव से निपटने और चिंता के क्षणों में अप्रिय लक्षणों को खत्म करने में मदद करने के लिए विशेष तकनीक सिखाता है। इस तरह के उपाय तनाव से राहत देते हैं और पैनिक अटैक से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, जैसा कि कई लोगों ने देखा है जिन्हें चिंता विकार हैं। जब बात आती है कि चिंता से कैसे निपटा जाए और कौन सा इलाज चुना जाए, तो बेहतर होगा कि आप खुद ही दवा न लें।
अतिरिक्त उपाय
स्थिति को बिगड़ने से रोकने के लिए चिंता के अधिकांश लक्षणों को प्रारंभिक चरण में ही दूर किया जा सकता है। भलाई की मुख्य गारंटी पारंपरिक रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली है, जिसमें स्वस्थ आहार, अच्छी नींद के नियमों का पालन करना और धूम्रपान और मादक पेय पीने सहित नकारात्मक आदतों को छोड़ना शामिल है। पसंदीदा शौक रखने से नकारात्मक स्थितियों से दूर रहने और उस व्यवसाय पर स्विच करने में मदद मिलती है जो आपको पसंद है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि ठीक से आराम कैसे किया जाए और गलत तरीके से तनाव कैसे दूर किया जाए।
अप्रिय लक्षण लगातार तनाव के कारण व्यक्ति को दिल का दर्द हो सकता है, अन्य नकारात्मक लक्षण प्रकट हो सकते हैं, जिनके सुधार के लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है। विशेष विश्राम तकनीकें कई गंभीर बीमारियों को रोकने में मदद करती हैं, इसलिए जो लोग तनाव से ग्रस्त हैं उन्हें ध्यान, श्वास व्यायाम और अन्य तकनीकों की मूल बातें सीखनी चाहिए।
यदि आप बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करते हैं और सबसे तनावपूर्ण स्थितियों में भी शांत रहने की कोशिश करते हैं, तो चिंता को हमेशा रोका जा सकता है, जानिए तनाव से कैसे निपटें।
आप नीचे दिए गए वीडियो में सीख सकते हैं कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए:
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प्रत्येक व्यक्ति एक स्थिति में है चिंता और चिंता . यदि चिंता स्पष्ट रूप से व्यक्त कारण के संबंध में प्रकट होती है, तो यह एक सामान्य, रोजमर्रा की घटना है। लेकिन अगर ऐसी स्थिति पहली नज़र में, बिना किसी कारण के होती है, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है।
चिंता कैसे प्रकट होती है?
उत्तेजना , चिंता , चिंता कुछ परेशानियों की अपेक्षा की जुनूनी भावना से प्रकट होते हैं। उसी समय, एक व्यक्ति उदास मनोदशा में होता है, आंतरिक चिंता उन गतिविधियों में रुचि के आंशिक या पूर्ण नुकसान को मजबूर करती है जो पहले उसे सुखद लगती थीं। चिंता की स्थिति अक्सर सिरदर्द, नींद और भूख की समस्याओं के साथ होती है। कभी-कभी हृदय की लय गड़बड़ा जाती है, समय-समय पर धड़कन के दौरे आते रहते हैं।
एक नियम के रूप में, किसी व्यक्ति में चिंतित और अनिश्चित जीवन स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ आत्मा में निरंतर चिंता देखी जाती है। यह व्यक्तिगत समस्याओं, प्रियजनों की बीमारियों, व्यावसायिक सफलता से असंतोष के बारे में चिंता हो सकती है। डर और चिंता अक्सर महत्वपूर्ण घटनाओं या कुछ परिणामों की प्रतीक्षा करने की प्रक्रिया के साथ होती है जो किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण होते हैं। वह इस सवाल का जवाब ढूंढने की कोशिश करता है कि चिंता की भावना को कैसे दूर किया जाए, लेकिन ज्यादातर मामलों में वह इस स्थिति से छुटकारा नहीं पा सकता है।
बेचैनी की निरंतर भावना आंतरिक तनाव के साथ होती है, जो कुछ बाहरी लक्षणों के साथ प्रकट हो सकती है - हिलता हुआ , मांसपेशियों में तनाव . चिंता और बेचैनी की भावना शरीर को स्थिर स्थिति में ले आती है" युद्ध की तैयारी". भय और चिंता व्यक्ति को सामान्य रूप से सोने, महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं। परिणामस्वरूप, तथाकथित सामाजिक चिंता प्रकट होती है, जो समाज में बातचीत करने की आवश्यकता से जुड़ी होती है।
आंतरिक बेचैनी की निरंतर भावना बाद में खराब हो सकती है। इसमें कुछ खास डर भी जुड़ जाते हैं. कभी-कभी मोटर चिंता प्रकट होती है - निरंतर अनैच्छिक गतिविधियां।
यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति जीवन की गुणवत्ता को काफी हद तक खराब कर देती है, इसलिए एक व्यक्ति इस सवाल का जवाब तलाशना शुरू कर देता है कि चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन कोई भी शामक दवा लेने से पहले, चिंता के कारणों को सटीक रूप से स्थापित करना आवश्यक है। यह एक डॉक्टर के साथ व्यापक जांच और परामर्श के अधीन संभव है जो आपको बताएगा कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए। यदि रोगी के पास है बुरा सपना, और चिंता उसे लगातार सताती रहती है, इस स्थिति का मूल कारण निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इस अवस्था में लंबे समय तक रहना गंभीर अवसाद से भरा होता है। वैसे, मां की चिंता उसके बच्चे तक पहुंच सकती है। इसलिए, दूध पिलाने के दौरान बच्चे की चिंता अक्सर माँ की उत्तेजना से जुड़ी होती है।
किसी व्यक्ति में चिंता और भय किस हद तक अंतर्निहित है, यह कुछ हद तक व्यक्ति के कई व्यक्तिगत गुणों पर निर्भर करता है। यह महत्वपूर्ण है कि वह कौन है - निराशावादी या आशावादी, मनोवैज्ञानिक रूप से कितना स्थिर, व्यक्ति का आत्म-सम्मान कितना ऊंचा है, आदि।
चिंता क्यों है?
चिंता और व्यग्रता गंभीर मानसिक बीमारी का लक्षण हो सकती है। जो लोग लगातार चिंता की स्थिति में रहते हैं, ज्यादातर मामलों में उन्हें कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं और होने का खतरा होता है।
अधिकांश मानसिक बीमारियाँ चिंता की स्थिति के साथ होती हैं। न्यूरोसिस के प्रारंभिक चरण के लिए, चिंता विभिन्न अवधियों की विशेषता है। शराब पर निर्भर व्यक्ति में गंभीर चिंता देखी जाती है रोग में अनेक लक्षणों का समावेश की वापसी . अक्सर कई प्रकार के फोबिया, चिड़चिड़ापन के साथ चिंता का संयोजन होता है। कुछ रोगों में चिंता के साथ-साथ प्रलाप भी होता है।
हालाँकि, कुछ दैहिक रोगों में चिंता की स्थिति भी एक लक्षण के रूप में प्रकट होती है। पर उच्च रक्तचाप लोगों में अक्सर उच्च स्तर की चिंता होती है।
चिंता भी साथ हो सकती है थायरॉयड ग्रंथि का हाइपरफंक्शन , हार्मोनल विकार महिलाओं में मासिक धर्म के दौरान. कभी-कभी तीव्र चिंता रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर में तेज गिरावट के अग्रदूत के रूप में विफल हो जाती है।
चिंता से कैसे छुटकारा पाएं?
चिंता को कैसे दूर किया जाए, इस प्रश्न से भ्रमित होने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि क्या चिंता स्वाभाविक है, या चिंता की स्थिति इतनी गंभीर है कि इसके लिए विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता है।
ऐसे कई संकेत हैं जो बताते हैं कि कोई व्यक्ति डॉक्टर के पास गए बिना चिंता की स्थिति से निपटने में सक्षम नहीं होगा। यदि चिंता की स्थिति के लक्षण लगातार दिखाई देते हैं, जो दैनिक जीवन, काम और आराम को प्रभावित करता है, तो आपको निश्चित रूप से किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। वहीं, उत्तेजना और चिंता व्यक्ति को हफ्तों तक सताती रहती है।
एक गंभीर लक्षण को चिंता-विक्षिप्त स्थिति माना जाना चाहिए जो लगातार दौरे के रूप में पुनरावृत्ति करता है। एक व्यक्ति को लगातार चिंता रहती है कि उसके जीवन में कुछ गलत हो जाएगा, जबकि उसकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, वह उधम मचाने लगता है।
यदि बच्चों और वयस्कों में चिंता की स्थिति के साथ चक्कर आना, भारी पसीना आना और काम में गड़बड़ी हो तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। जठरांत्र पथ, शुष्क मुंह. अक्सर, चिंता-अवसादग्रस्तता की स्थिति समय के साथ बिगड़ती जाती है और आगे बढ़ती है।
ऐसी कई दवाएं हैं जिनका उपयोग चिंता और चिंता के जटिल उपचार की प्रक्रिया में किया जाता है। हालाँकि, यह निर्धारित करने से पहले कि चिंता की स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए, डॉक्टर को यह निर्धारित करके एक सटीक निदान स्थापित करने की आवश्यकता है कि कौन सी बीमारी और क्यों इस लक्षण को भड़का सकती है। एक परीक्षा आयोजित करें और निर्धारित करें कि रोगी का इलाज कैसे किया जाए मनोचिकित्सक . जांच के दौरान रक्त, मूत्र का प्रयोगशाला परीक्षण अनिवार्य है। ईसीजी. कभी-कभी रोगी को अन्य विशेषज्ञों से परामर्श करने की आवश्यकता होती है - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट।
अक्सर, उन बीमारियों के उपचार में जो चिंता और चिंता की स्थिति को भड़काते हैं, ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग किया जाता है। उपचार के दौरान उपस्थित चिकित्सक ट्रैंक्विलाइज़र का एक कोर्स भी लिख सकता है। हालाँकि, मनोदैहिक दवाओं से चिंता का उपचार रोगसूचक है। इसलिए, ऐसी दवाएं चिंता के कारणों को दूर नहीं करती हैं। इसलिए, बाद में इस स्थिति की पुनरावृत्ति संभव है, और चिंता परिवर्तित रूप में प्रकट हो सकती है। कई बार महिला को चिंता तब सताने लगती है जब गर्भावस्था . इस मामले में इस लक्षण को कैसे दूर किया जाए, यह केवल डॉक्टर को ही तय करना चाहिए, क्योंकि गर्भवती मां द्वारा कोई भी दवा लेना बहुत खतरनाक हो सकता है।
कुछ विशेषज्ञ चिंता के उपचार में केवल मनोचिकित्सा पद्धतियों का उपयोग करना पसंद करते हैं। कभी-कभी मनोचिकित्सीय तरीकों के साथ दवाओं का उपयोग भी शामिल होता है। उपचार के कुछ अतिरिक्त तरीकों का भी अभ्यास किया जाता है, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग, साँस लेने के व्यायाम।
लोक चिकित्सा में, कई नुस्खे हैं जिनका उपयोग चिंता को दूर करने के लिए किया जाता है। नियमित सेवन से अच्छा प्रभाव पाया जा सकता है हर्बल तैयारी , जिसमें शामिल है शामक जड़ी बूटियाँ. यह पुदीना, मेलिसा, वेलेरियन, मदरवॉर्टआदि। हालांकि, लंबे समय तक इस तरह के उपाय के लगातार उपयोग के बाद ही आप हर्बल चाय के उपयोग का प्रभाव महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, लोक उपचार का उपयोग केवल एक सहायक विधि के रूप में किया जाना चाहिए, क्योंकि डॉक्टर से समय पर परामर्श के बिना, आप बहुत गंभीर बीमारियों की शुरुआत से चूक सकते हैं।
चिंता पर काबू पाने में एक और महत्वपूर्ण कारक है जीवन का सही तरीका . किसी व्यक्ति को श्रम शोषण के लिए आराम का त्याग नहीं करना चाहिए। हर दिन पर्याप्त नींद लेना, सही खाना जरूरी है। कैफीन के दुरुपयोग और धूम्रपान से चिंता बढ़ सकती है।
पेशेवर मालिश से आरामदायक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। गहरी मालिशचिंता को प्रभावी ढंग से दूर करता है। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि खेल खेलने से मूड कैसे बेहतर होता है। दैनिक शारीरिक गतिविधि आपको हमेशा अच्छे आकार में रहने और चिंता को बढ़ने से रोकने में मदद करेगी। कभी-कभी, अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए ताजी हवा में एक घंटे तक तेज गति से टहलना काफी होता है।
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए व्यक्ति को अपने साथ होने वाली हर चीज का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करना चाहिए। चिंता पैदा करने वाले कारण की स्पष्ट परिभाषा ध्यान केंद्रित करने और सकारात्मक सोच पर स्विच करने में मदद करती है।
लेकिन अगर ऐसी स्थिति पहली नज़र में, बिना किसी कारण के होती है, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है।
चिंता कैसे प्रकट होती है?
आंतरिक बेचैनी की निरंतर भावना बाद में खराब हो सकती है। इसमें कुछ खास डर भी जुड़ जाते हैं. कभी-कभी मोटर चिंता प्रकट होती है - निरंतर अनैच्छिक गतिविधियां।
यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति जीवन की गुणवत्ता को काफी हद तक खराब कर देती है, इसलिए एक व्यक्ति इस सवाल का जवाब तलाशना शुरू कर देता है कि चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन कोई भी शामक दवा लेने से पहले, चिंता के कारणों को सटीक रूप से स्थापित करना आवश्यक है। यह एक डॉक्टर के साथ व्यापक जांच और परामर्श के अधीन संभव है जो आपको बताएगा कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए। यदि रोगी को कम नींद आती है, और चिंता उसे लगातार परेशान करती है, तो इस स्थिति का मूल कारण निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इस अवस्था में लंबे समय तक रहना गंभीर अवसाद से भरा होता है। वैसे, मां की चिंता उसके बच्चे तक पहुंच सकती है। इसलिए, दूध पिलाने के दौरान बच्चे की चिंता अक्सर माँ की उत्तेजना से जुड़ी होती है।
किसी व्यक्ति में चिंता और भय किस हद तक अंतर्निहित है, यह कुछ हद तक व्यक्ति के कई व्यक्तिगत गुणों पर निर्भर करता है। यह महत्वपूर्ण है कि वह कौन है - निराशावादी या आशावादी, मनोवैज्ञानिक रूप से कितना स्थिर, व्यक्ति का आत्म-सम्मान कितना ऊंचा है, आदि।
हालाँकि, कुछ दैहिक रोगों में चिंता की स्थिति भी एक लक्षण के रूप में प्रकट होती है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों में अक्सर उच्च स्तर की चिंता होती है।
इसके अलावा, चिंता थायरॉयड ग्रंथि के हाइपरफंक्शन, महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल विकारों के साथ हो सकती है। कभी-कभी तीव्र चिंता मायोकार्डियल रोधगलन के अग्रदूत के रूप में विफल हो जाती है, मधुमेह मेलेटस वाले रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर में तेज गिरावट होती है।
चिंता को कैसे दूर किया जाए, इस प्रश्न से भ्रमित होने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि क्या चिंता स्वाभाविक है, या चिंता की स्थिति इतनी गंभीर है कि इसके लिए विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता है।
ऐसे कई संकेत हैं जो बताते हैं कि कोई व्यक्ति डॉक्टर के पास गए बिना चिंता की स्थिति से निपटने में सक्षम नहीं होगा। यदि चिंता की स्थिति के लक्षण लगातार दिखाई देते हैं, जो दैनिक जीवन, काम और आराम को प्रभावित करता है, तो आपको निश्चित रूप से किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। वहीं, उत्तेजना और चिंता व्यक्ति को हफ्तों तक सताती रहती है।
ऐसी कई दवाएं हैं जिनका उपयोग चिंता और चिंता के जटिल उपचार की प्रक्रिया में किया जाता है। हालाँकि, यह निर्धारित करने से पहले कि चिंता की स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए, डॉक्टर को यह निर्धारित करके एक सटीक निदान स्थापित करने की आवश्यकता है कि कौन सी बीमारी और क्यों इस लक्षण को भड़का सकती है। एक मनोचिकित्सक को एक परीक्षा आयोजित करनी चाहिए और यह स्थापित करना चाहिए कि रोगी का इलाज कैसे किया जाए। जांच के दौरान, रक्त, मूत्र और ईसीजी के प्रयोगशाला परीक्षण अनिवार्य हैं। कभी-कभी रोगी को अन्य विशेषज्ञों से परामर्श करने की आवश्यकता होती है - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट।
अक्सर, उन बीमारियों के उपचार में जो चिंता और चिंता की स्थिति को भड़काते हैं, ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग किया जाता है। उपचार के दौरान उपस्थित चिकित्सक ट्रैंक्विलाइज़र का एक कोर्स भी लिख सकता है। हालाँकि, मनोदैहिक दवाओं से चिंता का उपचार रोगसूचक है। इसलिए, ऐसी दवाएं चिंता के कारणों को दूर नहीं करती हैं। इसलिए, बाद में इस स्थिति की पुनरावृत्ति संभव है, और चिंता परिवर्तित रूप में प्रकट हो सकती है। कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान महिला को चिंता सताने लगती है। इस मामले में इस लक्षण को कैसे दूर किया जाए, यह केवल डॉक्टर को ही तय करना चाहिए, क्योंकि गर्भवती मां द्वारा कोई भी दवा लेना बहुत खतरनाक हो सकता है।
लोक चिकित्सा में, कई नुस्खे हैं जिनका उपयोग चिंता को दूर करने के लिए किया जाता है। नियमित रूप से हर्बल तैयारी लेने से एक अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है, जिसमें शामक प्रभाव वाली जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं। ये हैं पुदीना, लेमन बाम, वेलेरियन, मदरवॉर्ट आदि। हालांकि, लंबे समय तक लगातार ऐसा उपाय करने के बाद ही आप हर्बल चाय के इस्तेमाल का असर महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, लोक उपचार का उपयोग केवल एक सहायक विधि के रूप में किया जाना चाहिए, क्योंकि डॉक्टर से समय पर परामर्श के बिना, आप बहुत गंभीर बीमारियों की शुरुआत से चूक सकते हैं।
चिंता पर काबू पाने में एक और महत्वपूर्ण कारक सही जीवनशैली है। किसी व्यक्ति को श्रम शोषण के लिए आराम का त्याग नहीं करना चाहिए। हर दिन पर्याप्त नींद लेना, सही खाना जरूरी है। कैफीन के दुरुपयोग और धूम्रपान से चिंता बढ़ सकती है।
पेशेवर मालिश से आरामदायक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। गहरी मालिश प्रभावी रूप से चिंता से राहत दिलाती है। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि खेल खेलने से मूड कैसे बेहतर होता है। दैनिक शारीरिक गतिविधि आपको हमेशा अच्छे आकार में रहने और चिंता को बढ़ने से रोकने में मदद करेगी। कभी-कभी, अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए ताजी हवा में एक घंटे तक तेज गति से टहलना काफी होता है।
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए व्यक्ति को अपने साथ होने वाली हर चीज का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करना चाहिए। चिंता पैदा करने वाले कारण की स्पष्ट परिभाषा ध्यान केंद्रित करने और सकारात्मक सोच पर स्विच करने में मदद करती है।
चिंता
प्रत्येक व्यक्ति समय-समय पर चिंता और चिंता की स्थिति में रहता है। यदि चिंता स्पष्ट रूप से व्यक्त कारण के संबंध में प्रकट होती है, तो यह एक सामान्य, रोजमर्रा की घटना है। लेकिन अगर ऐसी स्थिति पहली नज़र में, बिना किसी कारण के होती है, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है।
चिंता कैसे प्रकट होती है?
उत्तेजना, चिंता, चिंता कुछ परेशानियों की अपेक्षा की जुनूनी भावना से प्रकट होती है। उसी समय, एक व्यक्ति उदास मनोदशा में होता है, आंतरिक चिंता उन गतिविधियों में रुचि के आंशिक या पूर्ण नुकसान को मजबूर करती है जो पहले उसे सुखद लगती थीं। चिंता की स्थिति अक्सर सिरदर्द, नींद और भूख की समस्याओं के साथ होती है। कभी-कभी हृदय की लय गड़बड़ा जाती है, समय-समय पर धड़कन के दौरे आते रहते हैं।
एक नियम के रूप में, किसी व्यक्ति में चिंतित और अनिश्चित जीवन स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ आत्मा में निरंतर चिंता देखी जाती है। यह व्यक्तिगत समस्याओं, प्रियजनों की बीमारियों, व्यावसायिक सफलता से असंतोष के बारे में चिंता हो सकती है। डर और चिंता अक्सर महत्वपूर्ण घटनाओं या कुछ परिणामों की प्रतीक्षा करने की प्रक्रिया के साथ होती है जो किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण होते हैं। वह इस सवाल का जवाब ढूंढने की कोशिश करता है कि चिंता की भावना को कैसे दूर किया जाए, लेकिन ज्यादातर मामलों में वह इस स्थिति से छुटकारा नहीं पा सकता है।
चिंता की निरंतर भावना आंतरिक तनाव के साथ होती है, जो कुछ बाहरी लक्षणों से प्रकट हो सकती है - कंपकंपी, मांसपेशियों में तनाव। चिंता और चिंता की भावनाएँ शरीर को निरंतर "लड़ाकू तैयारी" की स्थिति में लाती हैं। भय और चिंता व्यक्ति को सामान्य रूप से सोने, महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं। परिणामस्वरूप, तथाकथित सामाजिक चिंता प्रकट होती है, जो समाज में बातचीत करने की आवश्यकता से जुड़ी होती है।
आंतरिक बेचैनी की निरंतर भावना बाद में खराब हो सकती है। इसमें कुछ खास डर भी जुड़ जाते हैं. कभी-कभी मोटर चिंता प्रकट होती है - निरंतर अनैच्छिक गतिविधियां। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति जीवन की गुणवत्ता को काफी हद तक खराब कर देती है, इसलिए एक व्यक्ति इस सवाल का जवाब तलाशना शुरू कर देता है कि चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन कोई भी शामक दवा लेने से पहले, चिंता के कारणों को सटीक रूप से स्थापित करना आवश्यक है। यह एक डॉक्टर के साथ व्यापक जांच और परामर्श के अधीन संभव है जो आपको बताएगा कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए।
यदि रोगी को कम नींद आती है, और चिंता उसे लगातार परेशान करती है, तो इस स्थिति का मूल कारण निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इस अवस्था में लंबे समय तक रहना गंभीर अवसाद से भरा होता है। वैसे, मां की चिंता उसके बच्चे तक पहुंच सकती है। इसलिए, दूध पिलाने के दौरान बच्चे की चिंता अक्सर माँ की उत्तेजना से जुड़ी होती है। किसी व्यक्ति में चिंता और भय किस हद तक अंतर्निहित है, यह कुछ हद तक व्यक्ति के कई व्यक्तिगत गुणों पर निर्भर करता है। यह महत्वपूर्ण है कि वह कौन है - निराशावादी या आशावादी, मनोवैज्ञानिक रूप से कितना स्थिर, व्यक्ति का आत्म-सम्मान कितना ऊंचा है, आदि।
चिंता क्यों है?
चिंता और व्यग्रता गंभीर मानसिक बीमारी का लक्षण हो सकती है। जो लोग लगातार चिंता की स्थिति में रहते हैं, ज्यादातर मामलों में उन्हें कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं और अवसाद का खतरा होता है।
अधिकांश मानसिक बीमारियाँ चिंता की स्थिति के साथ होती हैं। न्यूरोसिस के प्रारंभिक चरण के लिए चिंता सिज़ोफ्रेनिया की विभिन्न अवधियों की विशेषता है। शराब पर निर्भर व्यक्ति में वापसी के लक्षणों के साथ तीव्र चिंता देखी जाती है। अक्सर कई प्रकार के फोबिया, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा के साथ चिंता का संयोजन होता है। कुछ बीमारियों में, चिंता के साथ-साथ भ्रम और मतिभ्रम भी होता है।
हालाँकि, कुछ दैहिक रोगों में चिंता की स्थिति भी एक लक्षण के रूप में प्रकट होती है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों में अक्सर उच्च स्तर की चिंता होती है। इसके अलावा, चिंता थायरॉयड ग्रंथि के हाइपरफंक्शन, महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल विकारों के साथ हो सकती है। कभी-कभी तीव्र चिंता मायोकार्डियल रोधगलन के अग्रदूत के रूप में विफल हो जाती है, मधुमेह मेलेटस वाले रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर में तेज गिरावट होती है।
कैसे समझें कि आप चिंता की स्थिति से ग्रस्त हैं?
कुछ ऐसे संकेत हैं जो बताते हैं कि अब डॉक्टर से मिलने का समय आ गया है। यहाँ मुख्य हैं.
- एक व्यक्ति व्यक्तिपरक रूप से मानता है कि चिंता की भावना सामान्य जीवन में एक बाधा है, उसे शांति से अपना व्यवसाय करने की अनुमति नहीं देती है, न केवल काम, पेशेवर गतिविधियों में, बल्कि आरामदायक आराम में भी हस्तक्षेप करती है।
- चिंता को मध्यम माना जा सकता है, लेकिन यह काफी लंबे समय तक रहती है, दिन नहीं, बल्कि पूरे सप्ताह।
- समय-समय पर, तीव्र चिंता और चिंता की लहर आती है, हमले एक निश्चित स्थिरता के साथ दोहराए जाते हैं, और एक व्यक्ति का जीवन खराब कर देते हैं।
- हमेशा यह डर बना रहता है कि जरूर कुछ गलत हो जाएगा। परीक्षा में असफल होना, काम पर डांट खाना, सर्दी लगना, कार ख़राब होना, बीमार चाची की मृत्यु इत्यादि।
- किसी विशेष विचार पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है और यह बड़ी कठिनाई से आता है।
- मांसपेशियों में तनाव होता है, व्यक्ति चिड़चिड़ा और विचलित हो जाता है, वह आराम नहीं कर पाता और खुद को आराम नहीं दे पाता।
- सिर घूम रहा है, पसीना बढ़ रहा है, जठरांत्र संबंधी मार्ग में गड़बड़ी हो रही है, मुंह सूख रहा है।
- अक्सर चिंतित अवस्था में व्यक्ति आक्रामक हो जाता है, हर चीज उसे परेशान कर देती है। भय, जुनूनी विचारों को बाहर नहीं रखा गया है। कुछ लोग गहरे अवसाद में पड़ जाते हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, सुविधाओं की सूची काफी लंबी है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपमें या आपके किसी करीबी में कम से कम दो या तीन लक्षण हैं, तो क्लिनिक में जाने और डॉक्टर की राय जानने का यह पहले से ही एक गंभीर कारण है। यह अच्छी तरह से पता चल सकता है कि ये न्यूरोसिस जैसी बीमारी की शुरुआत के संकेत हैं।
चिंता से कैसे छुटकारा पाएं?
चिंता को कैसे दूर किया जाए, इस प्रश्न से भ्रमित होने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि क्या चिंता स्वाभाविक है, या चिंता की स्थिति इतनी गंभीर है कि इसके लिए विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता है। ऐसे कई संकेत हैं जो बताते हैं कि कोई व्यक्ति डॉक्टर के पास गए बिना चिंता की स्थिति से निपटने में सक्षम नहीं होगा। यदि चिंता की स्थिति के लक्षण लगातार दिखाई देते हैं, जो दैनिक जीवन, काम और आराम को प्रभावित करता है, तो आपको निश्चित रूप से किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। वहीं, उत्तेजना और चिंता व्यक्ति को हफ्तों तक सताती रहती है।
एक गंभीर लक्षण को चिंता-विक्षिप्त स्थिति माना जाना चाहिए जो लगातार दौरे के रूप में पुनरावृत्ति करता है। एक व्यक्ति को लगातार चिंता रहती है कि उसके जीवन में कुछ गलत हो जाएगा, जबकि उसकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, वह उधम मचाने लगता है।
यदि बच्चों और वयस्कों में चिंता की स्थिति के साथ चक्कर आना, भारी पसीना आना, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार और शुष्क मुंह हो तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। अक्सर चिंता-अवसादग्रस्तता की स्थिति समय के साथ बिगड़ती जाती है और न्यूरोसिस की ओर ले जाती है।
ऐसी कई दवाएं हैं जिनका उपयोग चिंता और चिंता के जटिल उपचार की प्रक्रिया में किया जाता है। हालाँकि, यह निर्धारित करने से पहले कि चिंता की स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए, डॉक्टर को यह निर्धारित करके एक सटीक निदान स्थापित करने की आवश्यकता है कि कौन सी बीमारी और क्यों इस लक्षण को भड़का सकती है। एक मनोचिकित्सक को एक परीक्षा आयोजित करनी चाहिए और यह स्थापित करना चाहिए कि रोगी का इलाज कैसे किया जाए। जांच के दौरान, रक्त, मूत्र और ईसीजी के प्रयोगशाला परीक्षण अनिवार्य हैं। कभी-कभी रोगी को अन्य विशेषज्ञों से परामर्श करने की आवश्यकता होती है - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट।
अक्सर, उन बीमारियों के उपचार में जो चिंता और चिंता की स्थिति को भड़काते हैं, ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग किया जाता है। उपचार के दौरान उपस्थित चिकित्सक ट्रैंक्विलाइज़र का एक कोर्स भी लिख सकता है। हालाँकि, मनोदैहिक दवाओं से चिंता का उपचार रोगसूचक है। इसलिए, ऐसी दवाएं चिंता के कारणों को दूर नहीं करती हैं।
इसलिए, बाद में इस स्थिति की पुनरावृत्ति संभव है, और चिंता परिवर्तित रूप में प्रकट हो सकती है। कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान महिला को चिंता सताने लगती है। इस मामले में इस लक्षण को कैसे दूर किया जाए, यह केवल डॉक्टर को ही तय करना चाहिए, क्योंकि गर्भवती मां द्वारा कोई भी दवा लेना बहुत खतरनाक हो सकता है।
कुछ विशेषज्ञ चिंता के उपचार में केवल मनोचिकित्सा पद्धतियों का उपयोग करना पसंद करते हैं। कभी-कभी मनोचिकित्सीय तरीकों के साथ दवाओं का उपयोग भी शामिल होता है। उपचार के कुछ अतिरिक्त तरीकों का भी अभ्यास किया जाता है, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग, साँस लेने के व्यायाम।
चिंता और परेशानी से कैसे छुटकारा पाएं
स्वयं की मदद करने के लिए, रोगी को, उपस्थित चिकित्सक द्वारा बताए अनुसार, अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना चाहिए। आमतौर पर आधुनिक दुनिया में, गति बहुत कुछ तय करती है, और लोग बड़ी संख्या में काम करने के लिए समय निकालने की कोशिश करते हैं, इस बात पर ध्यान नहीं देते कि दिन में घंटों की संख्या सीमित है। इसलिए, महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है अपनी शक्तियों का पर्याप्त रूप से आकलन करने की आवश्यकता, और आराम के लिए पर्याप्त समय छोड़ना सुनिश्चित करना। कम से कम एक दिन की छुट्टी बचाना सुनिश्चित करें ताकि यह पूरी तरह से अपने नाम के अनुरूप हो - एक दिन की छुट्टी।
आहार का भी बहुत महत्व है। जब चिंता की स्थिति देखी जाए तो कैफीन, साथ ही निकोटीन जैसे हानिकारक तत्वों का त्याग कर देना चाहिए। वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना फायदेमंद रहेगा। आप मालिश सत्र आयोजित करके अधिक आरामदायक स्थिति प्राप्त कर सकते हैं। गर्दन और कंधे के क्षेत्र में अधिक रगड़ना चाहिए। गहरी मालिश से, रोगी शांत हो जाता है, क्योंकि मांसपेशियों से अतिरिक्त तनाव दूर हो जाता है, जो बढ़ी हुई चिंता की स्थिति की विशेषता है।
किसी भी खेल और व्यायाम से लाभ होता है। आप बस जॉगिंग, साइकिलिंग और पैदल चल सकते हैं। ऐसा हर दूसरे दिन, कम से कम आधा घंटा करने की सलाह दी जाती है। आप महसूस करेंगे कि आपकी मनोदशा और सामान्य स्थिति में सुधार हो रहा है, आपको अपनी ताकत और क्षमताओं पर भरोसा होगा। तनाव के कारण होने वाली चिंता धीरे-धीरे दूर हो जाती है।
यह अच्छा है अगर किसी ऐसे व्यक्ति को अपनी भावनाओं के बारे में बताने का अवसर मिले जो आपकी बात सही ढंग से सुनेगा और समझेगा। डॉक्टर के अलावा, यह कोई करीबी व्यक्ति, परिवार का कोई सदस्य हो सकता है। हर दिन आपको उन सभी पिछली घटनाओं का विश्लेषण करना चाहिए जिनमें आपने भाग लिया था। किसी बाहरी श्रोता को यह बताने से आपके विचार और भावनाएँ व्यवस्थित हो जाएँगी।
आपको अपने जीवन की प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करना चाहिए, और मूल्यों के तथाकथित पुनर्मूल्यांकन में संलग्न होना चाहिए। अधिक अनुशासित बनने का प्रयास करें, बिना सोचे-समझे, अनायास कार्य न करें। अक्सर व्यक्ति चिंता की स्थिति में आ जाता है, जब उसके विचारों में उथल-पुथल और भ्रम व्याप्त हो जाता है। कुछ मामलों में, आपको मानसिक रूप से वापस जाना चाहिए और स्थिति को बाहर से देखने की कोशिश करनी चाहिए, अपने व्यवहार की शुद्धता का आकलन करना चाहिए।
जैसे ही आप अपना व्यवसाय शुरू करते हैं, सबसे जरूरी चीजों से शुरुआत करते हुए एक सूची बनाएं। एक ही समय में कई काम न करें. इससे ध्यान बंटता है और अंततः चिंता पैदा होती है। चिंता के कारण का स्वयं विश्लेषण करने का प्रयास करें। वह क्षण निर्धारित करें जब चिंता बढ़ जाए। इस तरह आप तब तक मदद ले पाएंगे जब तक स्थिति गंभीर न हो जाए और आप कुछ भी बदलने में असमर्थ न हो जाएं.
अपनी भावनाओं को स्वीकार करने से न डरें। आपको डरे हुए, चिंतित, क्रोधित इत्यादि के प्रति सचेत रहने में सक्षम होना चाहिए। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या अन्य सहायक व्यक्ति के साथ अपनी स्थिति पर चर्चा करें जो आपकी भलाई के बारे में चिंतित है।
किसी मनोवैज्ञानिक से सलाह अवश्य लें। डॉक्टर आपको बढ़ी हुई चिंता और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, आपको सिखाएंगे कि कठिन परिस्थिति में कैसे कार्य करना है। मनोवैज्ञानिक एक व्यक्तिगत तरीका ढूंढेगा जो निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा। आप एक पूर्ण जीवन में लौट आएंगे, जिसमें अनुचित भय और चिंताओं के लिए कोई जगह नहीं है।
निरंतर आंतरिक तनाव चिंता से छुटकारा पाएं
चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं? यह विभिन्न पीढ़ियों के लोगों के बीच एक बहुत ही रोमांचक और बहुत लोकप्रिय प्रश्न है। विशेष रूप से यह अनुरोध अक्सर पाया जाता है कि लोगों में बिना किसी कारण के चिंता की भावना होती है और वे नहीं जानते कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए। डर जिसे समझाया नहीं जा सकता, तनाव, चिंता, अनुचित चिंता - समय-समय पर, कई लोग अनुभव करते हैं। अनुचित चिंता की व्याख्या पुरानी थकान, निरंतर तनाव, हाल ही में या प्रगतिशील बीमारियों के परिणाम के रूप में की जा सकती है।
एक व्यक्ति अक्सर इस तथ्य से भ्रमित होता है कि चिंता ने उसे बिना किसी कारण के घेर लिया है, उसे समझ में नहीं आता है कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए, लेकिन लंबे अनुभव से गंभीर व्यक्तित्व विकार हो सकते हैं।
चिंता हमेशा एक रोगात्मक मानसिक स्थिति नहीं होती है। एक व्यक्ति को अपने जीवन में अक्सर चिंता के अनुभव का सामना करना पड़ सकता है। पैथोलॉजिकल अनुचित भय की स्थिति बाहरी उत्तेजनाओं से स्वतंत्र रूप से उत्पन्न होती है और वास्तविक समस्याओं के कारण नहीं होती है, बल्कि अपने आप प्रकट होती है।
चिंता की भावना किसी व्यक्ति पर हावी हो सकती है जब वह अपनी कल्पना को पूरी आजादी देता है, जो ज्यादातर मामलों में बेहद भयानक तस्वीरें खींचती है। चिंतित अवस्था में व्यक्ति को अपनी असहायता, भावनात्मक और शारीरिक थकावट महसूस होती है, जिसके संबंध में व्यक्ति का स्वास्थ्य खराब हो सकता है और वह बीमार पड़ सकता है।
अंदर की चिंता और बेचैनी की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं?
अधिकांश लोग एक अप्रिय भावना को जानते हैं, जिसके लक्षण हैं हाथ कांपना, भारी पसीना, जुनूनी विचार, अमूर्त खतरे की भावना, जो, ऐसा लगता है, सताती है और हर कोने में छिपी रहती है। लगभग 97% वयस्क समय-समय पर अंदर ही अंदर चिंता और बेचैनी के दौरों का शिकार होते हैं। कभी-कभी वास्तविक चिंता की भावना कुछ अच्छा करती है, एक व्यक्ति को एक निश्चित तरीके से कार्य करने, अपनी ताकत जुटाने और संभावित घटनाओं का अनुमान लगाने के लिए मजबूर करती है।
चिंता की स्थिति को कठिन-से-परिभाषित भावनाओं की विशेषता होती है जिनका नकारात्मक अर्थ होता है, साथ में परेशानी की उम्मीद, अनिश्चितता और असुरक्षा की भावना भी होती है। चिंता की भावना काफी थका देने वाली होती है, शक्ति और ऊर्जा को छीन लेती है, आशावाद और खुशी को खत्म कर देती है, जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण और इसका आनंद लेने में हस्तक्षेप करती है।
अंदर की चिंता और चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं? मनोविज्ञान कुछ विधियों का उपयोग करके समझने में मदद करेगा।
प्रतिज्ञान कैसे कहें. प्रतिज्ञान एक छोटा आशावादी कथन है जिसमें "नहीं" कण वाला एक भी शब्द नहीं होता है। प्रतिज्ञान, एक ओर, व्यक्ति की सोच को सकारात्मक दिशा में निर्देशित करते हैं, और दूसरी ओर, वे अच्छी तरह से शांत होते हैं। प्रत्येक प्रतिज्ञान को 21 दिनों तक दोहराया जाना चाहिए, जिसके बाद प्रतिज्ञान एक अच्छी आदत के रूप में पैर जमाने में सक्षम हो जाएगी। पुष्टिकरण विधि अंदर की चिंता और बेचैनी की भावनाओं से छुटकारा पाने का एक साधन है, यह और भी अधिक मदद करती है यदि कोई व्यक्ति अपनी चिंता के कारण के बारे में स्पष्ट रूप से जानता है और उससे शुरू करके एक प्रतिज्ञान बना सकता है।
मनोवैज्ञानिकों की टिप्पणियों के अनुसार, जब कोई व्यक्ति बयानों की शक्ति में विश्वास नहीं करता है, तब भी नियमित दोहराव के बाद, उसका मस्तिष्क आने वाली जानकारी को समझना और उसके अनुकूल होना शुरू कर देता है, जिससे वह एक निश्चित तरीके से कार्य करने के लिए मजबूर हो जाता है।
व्यक्ति स्वयं नहीं समझ पाता कि ऐसा कैसे हुआ कि बोला गया कथन जीवन सिद्धांत में बदल जाता है और स्थिति के प्रति दृष्टिकोण बदल देता है। इस तकनीक के लिए धन्यवाद, आप ध्यान को पुनर्निर्देशित कर सकते हैं, और चिंता की भावना कम होने तक प्रतीक्षा कर सकते हैं। चिंता और बेचैनी की भावनाओं पर काबू पाने में पुष्टिकरण तकनीक अधिक प्रभावी होगी यदि इसे श्वास तकनीक के साथ जोड़ दिया जाए।
आप किसी सकारात्मक चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जैसे शैक्षिक साहित्य पढ़ना या प्रेरक वीडियो देखना। आप दिवास्वप्न देख सकते हैं या अपने विचारों को किसी दिलचस्प गतिविधि में व्यस्त रख सकते हैं, मानसिक रूप से परेशान करने वाले विचारों को अपने दिमाग में प्रवेश करने के लिए अवरोध पैदा कर सकते हैं।
चिंता की निरंतर भावना से छुटकारा पाने का अगला तरीका गुणवत्तापूर्ण आराम है। बहुत से लोग अपनी भौतिक स्थिति को लेकर चिंतित रहते हैं, लेकिन यह बिल्कुल नहीं सोचते कि उन्हें समय-समय पर आराम करने और आराम करने की आवश्यकता है। गुणवत्तापूर्ण आराम की कमी के कारण व्यक्ति का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ रहा है। रोज़मर्रा की भागदौड़ के कारण तनाव और तनाव जमा हो जाता है, जिससे बेवजह चिंता की भावना पैदा होती है।
आपको बस सप्ताह में एक दिन विश्राम के लिए अलग रखना होगा, सॉना जाना होगा, प्रकृति की सैर करनी होगी, दोस्तों से मिलना होगा, थिएटर जाना होगा वगैरह। यदि शहर से बाहर कहीं जाने का कोई रास्ता नहीं है, तो आप अपना पसंदीदा खेल कर सकते हैं, बिस्तर पर जाने से पहले टहलें, अच्छी नींद लें, सही भोजन करें। इस तरह के कार्यों से भलाई में सुधार पर असर पड़ेगा।
चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं? इस संबंध में मनोविज्ञान का मानना है कि सबसे पहले आपको चिंता का स्रोत स्थापित करने की आवश्यकता है। अक्सर चिंता और बेचैनी की भावना इस बात से पैदा होती है कि कई छोटी-छोटी चीजें जिन्हें समय पर करने की जरूरत होती है, वे एक ही समय में एक व्यक्ति पर हावी हो जाती हैं। यदि आप इन सभी मामलों पर अलग से विचार करें और अपनी दैनिक गतिविधियों की सूची बनाएं, तो सब कुछ जितना लगता है उससे कहीं अधिक आसान दिखाई देगा। दूसरे कोण से देखने पर अनेक समस्याएँ और भी महत्वहीन लगेंगी। इसलिए, इस पद्धति का प्रयोग व्यक्ति को अधिक शांत और संतुलित बनाएगा।
अनावश्यक देरी के बिना, आपको छोटी लेकिन अप्रिय समस्याओं से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। मुख्य बात यह नहीं है कि वे जमा हो जाएं। अत्यावश्यक मामलों को समय पर हल करने की आदत विकसित करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, रोजमर्रा की चीजें जैसे किराया, डॉक्टर के पास जाना, थीसिस पास करना इत्यादि।
यह समझने के लिए कि अंदर चिंता और चिंता की निरंतर भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको अपने जीवन में कुछ बदलना होगा। यदि कोई समस्या है जो लंबे समय से हल नहीं हो पा रही है, तो आप उसे एक अलग दृष्टिकोण से देखने का प्रयास कर सकते हैं। चिंता और चिंता की भावनाओं के स्रोत हैं जो किसी व्यक्ति को कुछ समय के लिए भी अकेला नहीं छोड़ सकते। उदाहरण के लिए, वित्तीय समस्याओं को एक साथ हल करना, कार खरीदना, किसी मित्र को मुसीबत से बाहर निकालना, पारिवारिक समस्याओं का निपटारा करना असंभव है। लेकिन, अगर आप हर चीज़ को थोड़ा अलग तरीके से देखेंगे, तो तनाव से निपटने के अधिक अवसर मिलेंगे।
स्थिति में सुधार के लिए हर संभव प्रयास किया जाना चाहिए। कभी-कभी दूसरे लोगों से बात करने से भी चिंता कम करने और स्थिति स्पष्ट करने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, एक वित्तीय सलाहकार आपको वित्तीय समस्याओं से निपटने में मदद करेगा, एक मनोवैज्ञानिक पारिवारिक मामलों में आपकी मदद करेगा।
मुख्य समस्याओं के बारे में सोचने के बीच, आपको ध्यान भटकाने वाली गतिविधियों (चलना, खेल खेलना, फिल्म देखना) के लिए समय निकालने की जरूरत है। मुख्य बात यह नहीं भूलना है कि जिन समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है वे पहले स्थान पर रहती हैं, और आपको अपने ध्यान भटकाने वाले कार्यों को नियंत्रण में रखना चाहिए ताकि वे समय की कमी के कारण समस्याएं पैदा न करें।
चिंता और चिंता की निरंतर भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह निर्धारित करने का एक अन्य तरीका मन का प्रशिक्षण है। यह कई लोगों द्वारा सिद्ध किया गया है कि ध्यान मन को शांत करने, तनाव दूर करने और चिंता की भावनाओं को दूर करने में मदद करता है। नियमित अभ्यास से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। जो लोग अभी-अभी ध्यान करना शुरू कर रहे हैं, उन्हें कार्यान्वयन की तकनीक में सही ढंग से महारत हासिल करने के लिए पाठ्यक्रमों में दाखिला लेने की सलाह दी जाती है।
ध्यान के दौरान आप किसी रोमांचक समस्या के बारे में सोच सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको इस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, इसके बारे में सोचने में लगभग पांच या दस मिनट बिताएं, लेकिन दिन के दौरान इसके बारे में और न सोचें।
जो लोग अपने चिंतित विचारों और भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करते हैं वे उन लोगों की तुलना में बहुत बेहतर महसूस करते हैं जो सब कुछ अपने तक ही सीमित रखते हैं। कभी-कभी जिन लोगों के साथ किसी समस्या पर चर्चा की जा रही है, वे इससे निपटने के तरीके पर विचार दे सकते हैं। बेशक, सबसे पहले, समस्या पर निकटतम लोगों, किसी प्रियजन, माता-पिता, अन्य रिश्तेदारों के साथ चर्चा की जानी चाहिए। और केवल तब नहीं जब ये लोग उसी चिंता और बेचैनी का स्रोत हों।
यदि वातावरण में ऐसे लोग नहीं हैं जिन पर भरोसा किया जा सके, तो आप मनोवैज्ञानिक की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं। एक मनोवैज्ञानिक सबसे निष्पक्ष श्रोता होता है जो समस्या से निपटने में भी मदद करेगा।
अंदर की चिंता और चिंता की भावना से छुटकारा पाने के लिए, आपको सामान्य रूप से अपनी जीवनशैली, विशेषकर आहार में बदलाव करने की आवश्यकता है। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो चिंता और चिंता का कारण बनते हैं। पहला है चीनी. रक्त शर्करा में तेज वृद्धि चिंता की भावना का कारण बनती है।
सलाह दी जाती है कि कॉफी का सेवन दिन में एक कप तक कम कर दें या पीना पूरी तरह बंद कर दें। कैफीन तंत्रिका तंत्र के लिए एक बहुत मजबूत उत्तेजक है, इसलिए सुबह में कॉफी पीने से कभी-कभी उतनी जागरुकता नहीं होती जितनी चिंता की भावना होती है।
चिंता की भावना को कम करने के लिए, शराब के उपयोग को सीमित करना या इसे पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है। कई लोग गलती से यह मान लेते हैं कि शराब चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करती है। हालाँकि, अल्पकालिक विश्राम के बाद, शराब चिंता की भावना पैदा करती है, और पाचन और हृदय प्रणाली की समस्याओं को इसमें जोड़ा जा सकता है।
भोजन में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जिनमें अच्छे मूड को प्रेरित करने वाले तत्व हों: ब्लूबेरी, अकाई बेरी, केले, नट्स, डार्क चॉकलेट और अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें एंटीऑक्सीडेंट, पोटेशियम और मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है। यह महत्वपूर्ण है कि आहार में प्रचुर मात्रा में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और दुबला मांस शामिल हो।
खेल चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें चिंता और बेचैनी की भावनाओं का अनुभव होने की संभावना बहुत कम होती है। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन (खुशी लाने वाले हार्मोन) के स्तर को बढ़ाकर रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।
प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए सही वर्कआउट चुन सकता है। कार्डियो वर्कआउट के रूप में, यह हो सकता है: साइकिल चलाना, दौड़ना, तेज चलना या तैराकी। मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए आपको डम्बल के साथ व्यायाम करने की आवश्यकता है। मजबूत बनाने वाले व्यायाम हैं योग, फिटनेस और पिलेट्स।
चिंता और चिंता को कम करने के लिए कमरे या कार्यस्थल में बदलाव भी फायदेमंद होते हैं। बहुत बार, चिंता उस वातावरण के प्रभाव में विकसित होती है, ठीक उसी स्थान पर जहां व्यक्ति सबसे अधिक समय बिताता है। कमरे को एक मूड बनाना चाहिए. ऐसा करने के लिए, आपको अव्यवस्था से छुटकारा पाना होगा, किताबें फैलानी होंगी, कूड़ा बाहर फेंकना होगा, हर चीज़ को उसके स्थान पर रखना होगा और हर समय व्यवस्था बनाए रखने का प्रयास करना होगा।
कमरे को ताज़ा करने के लिए, आप एक छोटी सी मरम्मत कर सकते हैं: वॉलपेपर लटकाएं, फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें, नया बिस्तर लिनन खरीदें।
चिंता और बेचैनी की भावनाओं को यात्रा, नए अनुभवों को खोलने और चेतना के विस्तार के माध्यम से समाप्त किया जा सकता है। हम यहां बड़े पैमाने पर यात्रा के बारे में भी बात नहीं कर रहे हैं, आप केवल सप्ताहांत पर शहर छोड़ सकते हैं, या शहर के दूसरे छोर पर भी जा सकते हैं। नए अनुभव, गंध और ध्वनियाँ मस्तिष्क प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती हैं और मूड को बेहतरी की ओर बदलती हैं।
चिंता की भयावह भावना से छुटकारा पाने के लिए, आप औषधीय शामक का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। यह सबसे अच्छा है अगर ये उत्पाद प्राकृतिक मूल के हों। सुखदायक गुण हैं: कैमोमाइल फूल, वेलेरियन, कावा-कावा जड़। यदि ये उपाय चिंता और चिंता की भावनाओं से निपटने में मदद नहीं करते हैं, तो आपको मजबूत दवाओं के बारे में डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
चिंता और भय की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं
यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से चिंता और भय की भावना महसूस करता है, यदि ये भावनाएँ, बहुत अधिक अवधि के कारण, एक अभ्यस्त स्थिति बन जाती हैं और व्यक्ति को पूर्ण विकसित व्यक्ति बनने से रोकती हैं, तो इस मामले में देरी न करना महत्वपूर्ण है। लेकिन किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा।
लक्षण जो डॉक्टर के पास जाते हैं: घबराहट का दौरा, डर की भावना, तेजी से सांस लेना, चक्कर आना, दबाव बढ़ना। डॉक्टर दवा का एक कोर्स लिख सकते हैं। लेकिन प्रभाव तेज़ होगा यदि कोई व्यक्ति दवाओं के साथ-साथ मनोचिकित्सा का कोर्स भी करे। केवल दवा-उपचार अनुचित है क्योंकि, दो उपचारों वाले ग्राहकों के विपरीत, वे अधिक बार दोबारा हो जाते हैं।
चिंता और भय की निरंतर भावना से कैसे छुटकारा पाएं, निम्नलिखित तरीके बताएं।
चिंता और भय की भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए आपको काफी प्रयास करने की जरूरत है। जैसा कि आप जानते हैं, भय और चिंता एक निश्चित समय पर उत्पन्न होते हैं और इसका कारण कोई बहुत प्रभावशाली घटना होती है। चूँकि कोई व्यक्ति डर के साथ पैदा नहीं होता है, बल्कि बाद में प्रकट होता है, इसका मतलब है कि आप इससे छुटकारा पा सकते हैं।
सबसे अच्छा तरीका किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाना होगा। यह आपको चिंता और भय की भावनाओं की जड़ का पता लगाने में मदद करेगा, आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि इन भावनाओं को किस कारण से उकसाया गया है। एक विशेषज्ञ किसी व्यक्ति को उसके अनुभवों को समझने और "प्रक्रिया" करने, व्यवहार की एक प्रभावी रणनीति विकसित करने में मदद करेगा।
यदि मनोवैज्ञानिक के पास जाना समस्याग्रस्त है, तो अन्य तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है।
यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि घटना की वास्तविकता का सही आकलन कैसे किया जाए। ऐसा करने के लिए, आपको एक सेकंड के लिए रुकना होगा, अपने विचारों को इकट्ठा करना होगा और खुद से सवाल पूछना होगा: "यह स्थिति वास्तव में मेरे स्वास्थ्य और जीवन को कितना खतरे में डालती है?", "क्या जीवन में इससे भी बदतर कुछ हो सकता है?" "क्या दुनिया में ऐसे लोग हैं जो इससे बच सकते हैं?" और जैसे। यह साबित हो चुका है कि खुद से ऐसे सवालों का जवाब देकर, एक व्यक्ति जो पहले स्थिति को विनाशकारी मानता था, वह आत्मविश्वासी हो जाता है और समझता है कि सब कुछ उतना डरावना नहीं है जितना उसने सोचा था।
चिंता या भय से तुरंत निपटा जाना चाहिए, उसे विकसित नहीं होने देना चाहिए, अनावश्यक, जुनूनी विचारों को अपने दिमाग में नहीं आने देना चाहिए जो चेतना को तब तक "निगल" लेंगे जब तक कोई व्यक्ति पागल न हो जाए। इसे रोकने के लिए, आप साँस लेने की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं: अपनी नाक से गहरी साँसें लें और अपने मुँह से लंबी साँसें छोड़ें। मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, वाहिकाएँ फैलती हैं और चेतना लौट आती है।
तकनीकें बहुत प्रभावी होती हैं जिसमें व्यक्ति अपने डर को खोलता है, उससे मिलने जाता है। एक व्यक्ति जो डर और चिंता से छुटकारा पाने के लिए तैयार है, वह चिंता और चिंता की तीव्र भावनाओं के बावजूद भी उससे मिलने जाता है। सबसे मजबूत अनुभव के क्षण में, एक व्यक्ति खुद पर काबू पाता है और आराम करता है, यह डर अब उसे परेशान नहीं करेगा। यह विधि प्रभावी है, लेकिन इसका उपयोग किसी मनोवैज्ञानिक की देखरेख में करना सबसे अच्छा है जो व्यक्ति के साथ रहेगा, क्योंकि, तंत्रिका तंत्र के प्रकार के आधार पर, प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से प्रेरक घटनाओं पर प्रतिक्रिया करता है। मुख्य बात विपरीत प्रभाव को रोकना है। एक व्यक्ति जिसके पास पर्याप्त आंतरिक मनोवैज्ञानिक संसाधन नहीं हैं, वह और भी अधिक भय के प्रभाव में आ सकता है और अकल्पनीय चिंता का अनुभव करना शुरू कर सकता है।
कला चिकित्सा चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकती है। एक चित्र की मदद से, आप इसे कागज के टुकड़े पर चित्रित करके अपने आप को डर से मुक्त कर सकते हैं, और फिर इसे टुकड़ों में फाड़ सकते हैं या जला सकते हैं। इस प्रकार, भय अवचेतन से बाहर निकल जाता है, चिंता की भावना दूर हो जाती है और व्यक्ति स्वतंत्र महसूस करता है।
चिंता और बेचैनी की भावना. यह घटना क्या है और इस पर कैसे काबू पाया जाए?
बिना किसी कारण के चिंतित महसूस करना एक ऐसी स्थिति है जिसका अनुभव लगभग हर कोई अपने जीवन में कभी न कभी करता है। कुछ लोगों के लिए, यह एक क्षणभंगुर घटना है जो किसी भी तरह से जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करती है, जबकि दूसरों के लिए यह एक ठोस समस्या बन सकती है जो पारस्परिक संबंधों और कैरियर के विकास को गंभीर रूप से प्रभावित करेगी। यदि आप इतने दुर्भाग्यशाली हैं कि दूसरी श्रेणी में आते हैं और बिना किसी कारण के चिंता का अनुभव करते हैं, तो यह लेख अवश्य पढ़ना चाहिए, क्योंकि यह आपको इन विकारों की समग्र तस्वीर प्राप्त करने में मदद करेगा।
लेख के पहले भाग में, हम इस बारे में बात करेंगे कि भय और चिंता क्या हैं, चिंता की स्थिति के प्रकारों को परिभाषित करेंगे, चिंता और चिंता की भावनाओं के कारणों के बारे में बात करेंगे और अंत में, हमेशा की तरह, हम सामान्य सिफारिशों की रूपरेखा तैयार करेंगे। अनुचित चिंता को कम करने में मदद मिलेगी।
डर और चिंता की भावना क्या है?
कई लोगों के लिए, "डर" और "चिंता" शब्द पर्यायवाची हैं, लेकिन शब्दों की वास्तविक समानता के बावजूद, यह पूरी तरह सच नहीं है। वास्तव में, इस बात पर अभी भी कोई आम सहमति नहीं है कि डर चिंता से कैसे भिन्न है, लेकिन अधिकांश मनोचिकित्सक इस बात से सहमत हैं कि डर किसी भी खतरे के प्रकट होने के क्षण में उत्पन्न होता है। उदाहरण के लिए, आप शांति से जंगल में घूम रहे थे, लेकिन अचानक आपकी मुलाकात एक भालू से हो गई। और इस समय आपका डर बिल्कुल तर्कसंगत है, क्योंकि आपका जीवन वास्तव में खतरे में है।
चिंता के साथ, चीज़ें थोड़ी अलग होती हैं। एक और उदाहरण - आप चिड़ियाघर में घूम रहे हैं और अचानक आपको पिंजरे में एक भालू दिखाई देता है। आप जानते हैं कि वह पिंजरे में है और आपको नुकसान नहीं पहुंचा सकता, लेकिन जंगल की उस घटना ने अपना प्रभाव छोड़ दिया और आपकी आत्मा अभी भी किसी तरह बेचैन है। ये चिंता की स्थिति है. संक्षेप में, चिंता और भय के बीच मुख्य अंतर यह है कि डर वास्तविक खतरे के दौरान ही प्रकट होता है, और चिंता उसके उत्पन्न होने से पहले या ऐसी स्थिति में हो सकती है जहां इसका अस्तित्व ही नहीं हो सकता है।
कभी-कभी चिंता बिना किसी कारण के होती है, लेकिन यह केवल पहली नज़र में ही होती है। एक व्यक्ति कुछ स्थितियों के सामने चिंता की भावना का अनुभव कर सकता है और ईमानदारी से समझ नहीं पाता है कि इसका कारण क्या है, लेकिन अक्सर ऐसा होता है, यह सिर्फ अवचेतन में गहरा होता है। ऐसी स्थिति का उदाहरण बचपन के आघात आदि को भुलाया जा सकता है।
यह ध्यान देने योग्य है कि भय या चिंता की उपस्थिति एक बिल्कुल सामान्य घटना है, जो हमेशा किसी प्रकार की रोग संबंधी स्थिति की बात नहीं करती है। अक्सर, डर एक व्यक्ति को अपनी ताकत जुटाने और जल्दी से उस स्थिति के अनुकूल होने में मदद करता है जिसमें उसने पहले खुद को नहीं पाया है। हालाँकि, जब यह पूरी प्रक्रिया पुरानी हो जाती है, तो यह चिंता की स्थिति में से एक में प्रवाहित हो सकती है।
अलार्म स्थितियों के प्रकार
चिंता की स्थिति के कई मुख्य प्रकार हैं। मैं उन सभी को सूचीबद्ध नहीं करूंगा, बल्कि केवल उन लोगों के बारे में बात करूंगा जिनकी जड़ एक समान है, अर्थात् अकारण भय। इनमें सामान्यीकृत चिंता, घबराहट के दौरे, सामाजिक भय और जुनूनी-बाध्यकारी विकार शामिल हैं। आइए इनमें से प्रत्येक बिंदु पर करीब से नज़र डालें।
1) सामान्यीकृत चिंता।
सामान्यीकृत चिंता विकार एक ऐसी स्थिति है जो लंबे समय तक (छह महीने या उससे अधिक से शुरू) बिना किसी स्पष्ट कारण के चिंता और चिंता की भावना के साथ होती है। एचटी से पीड़ित लोगों को अपने जीवन के बारे में निरंतर चिंता, हाइपोकॉन्ड्रिया, अपने प्रियजनों के जीवन के लिए अनुचित भय, साथ ही जीवन के विभिन्न क्षेत्रों (विपरीत लिंग के साथ संबंध, वित्तीय मुद्दे आदि) के बारे में दूरगामी चिंता की विशेषता होती है। . मुख्य स्वायत्त लक्षणों में थकान, मांसपेशियों में तनाव और लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता शामिल है।
2) सामाजिक भय.
साइट पर नियमित आगंतुकों के लिए, इस शब्द का अर्थ समझाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन जो लोग पहली बार यहां आए हैं, उनके लिए मैं आपको बताऊंगा। सामाजिक भय किसी भी कार्य को करने का एक अनुचित डर है जिसमें दूसरों का ध्यान आकर्षित होता है। सामाजिक भय की एक विशेषता यह है कि एक सामाजिक भय अपने डर की बेरुखी को पूरी तरह से समझ सकता है, लेकिन इससे उनके खिलाफ लड़ाई में मदद नहीं मिलती है। कुछ सामाजिक भय सभी सामाजिक स्थितियों में बिना किसी कारण के भय और चिंता की निरंतर भावना का अनुभव करते हैं (यहां हम सामान्यीकृत सामाजिक भय के बारे में बात कर रहे हैं), और कुछ विशिष्ट स्थितियों से डरते हैं, जैसे सार्वजनिक रूप से बोलना। इस मामले में, हम एक विशिष्ट सामाजिक भय के बारे में बात कर रहे हैं। सामाजिक भय के कारणों के लिए, इस बीमारी से पीड़ित लोगों को दूसरों की राय, आत्म-केंद्रितता, पूर्णतावाद और स्वयं के प्रति एक महत्वपूर्ण दृष्टिकोण पर भारी निर्भरता की विशेषता होती है। स्वायत्त लक्षण अन्य चिंता स्पेक्ट्रम विकारों के समान ही होते हैं।
3) पैनिक अटैक.
कई सामाजिक भय वाले लोग पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं। पैनिक अटैक चिंता का एक गंभीर हमला है जो शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से प्रकट होता है। एक नियम के रूप में, यह भीड़-भाड़ वाली जगहों (मेट्रो, चौक, सार्वजनिक कैंटीन, आदि) में होता है। साथ ही, पैनिक अटैक की प्रकृति अतार्किक है, क्योंकि इस समय किसी व्यक्ति को कोई वास्तविक खतरा नहीं है। दूसरे शब्दों में, चिंता और चिंता की स्थिति बिना किसी स्पष्ट कारण के उत्पन्न होती है। कुछ मनोचिकित्सकों का मानना है कि इस घटना का कारण किसी व्यक्ति पर किसी मनो-दर्दनाक स्थिति का दीर्घकालिक प्रभाव होता है, लेकिन साथ ही, एकल तनावपूर्ण स्थितियों का प्रभाव भी होता है। कारण के आधार पर पैनिक अटैक को 3 प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:
- सहज घबराहट (परिस्थितियों की परवाह किए बिना प्रकट होती है);
- परिस्थितिजन्य घबराहट (एक रोमांचक स्थिति की शुरुआत के बारे में चिंता के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है);
- सशर्त घबराहट (शराब जैसे किसी रसायन के संपर्क में आने के कारण)।
4) जुनूनी-बाध्यकारी विकार।
इस विकार का नाम दो शब्दों से मिलकर बना है। जुनून जुनूनी विचार हैं, और मजबूरियाँ ऐसी क्रियाएं हैं जो एक व्यक्ति उनसे निपटने के लिए करता है। यह ध्यान देने योग्य है कि अधिकांश मामलों में ये कार्रवाइयां बेहद अतार्किक हैं। इस प्रकार, जुनूनी बाध्यकारी विकार एक मानसिक विकार है जो जुनून के साथ होता है, जो बदले में मजबूरियों की ओर ले जाता है। जुनूनी-बाध्यकारी विकार के निदान के लिए, येल-ब्राउन स्केल का उपयोग किया जाता है, जिसे आप हमारी वेबसाइट पर पा सकते हैं।
अकारण चिंता क्यों उत्पन्न होती है?
बिना किसी कारण के भय और चिंता की भावना की उत्पत्ति को एक स्पष्ट समूह में नहीं जोड़ा जा सकता है, क्योंकि हर कोई व्यक्तिगत है और अपने जीवन में सभी घटनाओं पर अपने तरीके से प्रतिक्रिया करता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग किसी टीम में उपहास या दूसरों की उपस्थिति में छोटी-छोटी गलतियों के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं, जो जीवन पर छाप छोड़ता है और भविष्य में बिना किसी कारण के चिंता का कारण बन सकता है। हालाँकि, मैं चिंता विकारों को जन्म देने वाले सबसे आम कारकों पर प्रकाश डालने की कोशिश करूँगा:
- परिवार में समस्याएँ, अनुचित पालन-पोषण, बचपन का आघात;
- किसी के अपने पारिवारिक जीवन में समस्याएँ या उसका अभाव;
- यदि आप एक महिला के रूप में पैदा हुए हैं, तो आप पहले से ही जोखिम में हैं, क्योंकि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक संवेदनशील होती हैं;
- ऐसी धारणा है कि मोटे लोगों में सामान्य तौर पर चिंता विकारों और मानसिक विकारों का खतरा कम होता है;
- कुछ शोध से पता चलता है कि भय और चिंता की लगातार भावनाएँ विरासत में मिल सकती हैं। इसलिए, इस बात पर ध्यान दें कि क्या आपके माता-पिता की भी आपके जैसी ही समस्याएँ हैं;
- पूर्णतावाद और स्वयं पर अत्यधिक मांग, जिससे लक्ष्य प्राप्त न होने पर तीव्र भावनाएं उत्पन्न होती हैं।
इन सभी बिंदुओं में क्या समानता है? मनो-दर्दनाक कारक को महत्व देना, जो चिंता और चिंता की भावनाओं के उद्भव के लिए तंत्र को ट्रिगर करता है, जो एक गैर-पैथोलॉजिकल रूप से एक अनुचित रूप में बदल जाता है।
चिंता की अभिव्यक्तियाँ: दैहिक और मानसिक लक्षण
लक्षणों के 2 समूह हैं: दैहिक और मानसिक। दैहिक (या अन्यथा वानस्पतिक) लक्षण शारीरिक स्तर पर चिंता की अभिव्यक्ति हैं। सबसे आम दैहिक लक्षण हैं:
- तेज़ दिल की धड़कन (चिंता और भय की निरंतर भावना का मुख्य साथी);
- भालू रोग;
- हृदय के क्षेत्र में दर्द;
- पसीना बढ़ जाना;
- अंगों का कांपना;
- गले में गांठ जैसा महसूस होना;
- सूखापन और दुर्गंधयुक्त साँसें;
- चक्कर आना;
- गर्म या ठंडा महसूस होना;
- मांसपेशियों की ऐंठन।
दूसरे प्रकार के लक्षण, वानस्पतिक लक्षणों के विपरीत, मनोवैज्ञानिक स्तर पर ही प्रकट होते हैं। इसमे शामिल है:
- हाइपोकॉन्ड्रिया;
- अवसाद;
- भावनात्मक तनाव;
- मृत्यु का भय, आदि।
उपरोक्त सामान्य लक्षण हैं जो सभी चिंता विकारों में आम हैं, लेकिन कुछ चिंता स्थितियों की अपनी विशेषताएं होती हैं। उदाहरण के लिए, सामान्यीकृत चिंता विकार के निम्नलिखित लक्षण होते हैं:
- अपने जीवन और प्रियजनों के जीवन के लिए अनुचित भय;
- एकाग्रता की समस्या;
- कुछ मामलों में, फोटोफोबिया;
- स्मृति और शारीरिक प्रदर्शन के साथ समस्याएं;
- सभी प्रकार के नींद संबंधी विकार;
- मांसपेशियों में तनाव, आदि।
ये सभी लक्षण शरीर पर कोई निशान छोड़े बिना नहीं गुजरते और समय के साथ मनोदैहिक रोगों में बदल सकते हैं।
अनुचित चिंता की स्थिति से कैसे छुटकारा पाएं
अब सबसे महत्वपूर्ण बात पर आते हैं, जब बिना किसी कारण के चिंता की भावना प्रकट हो तो क्या करें? यदि चिंता असहनीय हो जाती है और आपके जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देती है, तो किसी भी स्थिति में, आपको एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है, चाहे आप इसे कितना भी चाहें। आपके चिंता विकार के प्रकार के आधार पर, वह उचित उपचार लिखेंगे। यदि हम सामान्यीकरण करने का प्रयास करें, तो हम चिंता विकारों के इलाज के 2 तरीकों को अलग कर सकते हैं: दवा और विशेष मनोचिकित्सा तकनीकों की मदद से।
1)चिकित्सा उपचार.
कुछ मामलों में, बिना किसी कारण के चिंता की भावनाओं का इलाज करने के लिए, डॉक्टर सामाजिक भय के लिए उचित दवाओं का सहारा ले सकते हैं। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि गोलियाँ, एक नियम के रूप में, केवल लक्षणों से राहत देती हैं। संयुक्त विकल्प का उपयोग करना सबसे प्रभावी है: दवाएं और मनोचिकित्सा। उपचार की इस पद्धति से, आपको चिंता और चिंता के कारणों से छुटकारा मिल जाएगा और केवल दवाओं का उपयोग करने वाले लोगों की तुलना में दोबारा बीमारी होने की संभावना कम होगी। हालाँकि, प्रारंभिक चरणों में, हल्के अवसादरोधी दवाओं की नियुक्ति स्वीकार्य है। यदि इसका कोई सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो एक चिकित्सीय पाठ्यक्रम निर्धारित किया जाता है। नीचे मैं उन दवाओं की सूची दूंगा जो चिंता से राहत दिला सकती हैं और बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध हैं:
- "नोवो-पासिट"। इसने विभिन्न चिंता स्थितियों के साथ-साथ नींद संबंधी विकारों में भी खुद को साबित किया है। 1 गोली दिन में 3 बार लें। पाठ्यक्रम की अवधि व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है और डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।
- "पर्सन"। इसका प्रभाव "न्यू-पासिट" जैसा ही होता है। प्रयोग की विधि: 2-3 गोलियाँ दिन में 2-3 बार। चिंता की स्थिति के उपचार में, पाठ्यक्रम की अवधि 6-8 सप्ताह से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- "वेलेरियन"। सबसे आम दवा जो हर किसी के पास प्राथमिक चिकित्सा किट में होती है। इसे प्रतिदिन एक-दो गोलियाँ लेनी चाहिए। कोर्स 2-3 सप्ताह का है।
2) मनोचिकित्सीय तरीके।
यह बात साइट के पन्नों पर बार-बार कही गई है, लेकिन मैं इसे फिर से दोहराऊंगा। अस्पष्टीकृत चिंता का इलाज करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी सबसे प्रभावी तरीका है। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि एक मनोचिकित्सक की मदद से आप उन सभी नकारात्मक विचार पैटर्न को बाहर निकालते हैं जिनसे आप अनजान हैं जो चिंता की भावनाओं में योगदान करते हैं, और फिर उन्हें अधिक तर्कसंगत विचारों से बदल देते हैं। साथ ही, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के कोर्स से गुजरने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति नियंत्रित वातावरण में अपनी चिंता का सामना करता है और भयावह स्थितियों को दोहराकर, समय के साथ, वह उन पर अधिक से अधिक नियंत्रण हासिल कर लेता है।
बेशक, सही नींद पैटर्न, स्फूर्तिदायक पेय और धूम्रपान से इनकार जैसी सामान्य सिफारिशें बिना किसी कारण के चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेंगी। मैं सक्रिय खेलों पर विशेष ध्यान देना चाहूँगा। वे आपको न केवल चिंता कम करने में मदद करेंगे, बल्कि मांसपेशियों की ऐंठन से निपटने में भी मदद करेंगे, साथ ही आपके सामान्य स्वास्थ्य में सुधार भी करेंगे। अंत में, हम अकारण भय की भावनाओं से छुटकारा पाने के तरीके पर एक वीडियो देखने की सलाह देते हैं।
चिंता - कारण, लक्षण और उपचार
चिंता क्या है?
चिंता एक व्यक्ति की चिंता की स्थिति का अनुभव करने की प्रवृत्ति है। अक्सर, किसी व्यक्ति की चिंता उसकी सफलता या विफलता के सामाजिक परिणामों की अपेक्षा से जुड़ी होती है। चिंता और चिंता का तनाव से गहरा संबंध है। एक ओर, चिंताजनक भावनाएँ तनाव के लक्षण हैं। दूसरी ओर, चिंता का प्रारंभिक स्तर तनाव के प्रति व्यक्तिगत संवेदनशीलता को निर्धारित करता है।
चिंता - आधारहीन अनिश्चित उत्तेजना, खतरे का पूर्वाभास, आंतरिक तनाव की भावना के साथ एक खतरनाक आपदा, भयावह उम्मीद; व्यर्थ चिंता के रूप में माना जा सकता है।
चिंता बढ़ गई
व्यक्तिगत विशेषता के रूप में बढ़ी हुई चिंता अक्सर उन लोगों में बनती है जिनके माता-पिता अक्सर कुछ चीज़ों के लिए मना करते हैं और परिणामों से डरते हैं, ऐसा व्यक्ति लंबे समय तक आंतरिक संघर्ष की स्थिति में रह सकता है। उदाहरण के लिए, उत्साह में एक बच्चा किसी साहसिक कार्य की प्रतीक्षा करता है, और माता-पिता उससे कहते हैं: "यह असंभव है", "यह आवश्यक है", "यह खतरनाक है"। और फिर अभियान की आगामी यात्रा की खुशी सिर में बजने वाली निषेधाज्ञाओं और प्रतिबंधों के कारण दब जाती है, और अंत में हमें एक चिंताजनक स्थिति मिलती है।
एक व्यक्ति ऐसी योजना को वयस्कता में स्थानांतरित करता है, और यहां यह है - बढ़ी हुई चिंता। हर चीज के बारे में चिंता करने की आदत विरासत में मिल सकती है, एक व्यक्ति एक बेचैन मां या दादी के व्यवहार के पैटर्न को दोहराता है जो हर चीज के बारे में चिंतित है और "विरासत में मिली" दुनिया की एक उपयुक्त तस्वीर प्राप्त करता है। इसमें वह एक हारे हुए व्यक्ति के रूप में दिखाई देता है, जिसके सिर पर सभी संभावित ईंटें गिरनी चाहिए, लेकिन यह अन्यथा नहीं हो सकता। ऐसे विचार हमेशा मजबूत आत्म-संदेह से जुड़े होते हैं, जो माता-पिता के परिवार में भी बनने लगे थे।
ऐसे बच्चे को, सबसे अधिक संभावना है, गतिविधियों से दूर रखा गया था, उसके लिए बहुत कुछ किया गया था और उसे कोई अनुभव प्राप्त करने की अनुमति नहीं थी, विशेष रूप से नकारात्मक। परिणामस्वरुप शिशु रोग का निर्माण होता है, गलती होने का डर हमेशा बना रहता है।
वयस्कता में, लोगों को शायद ही कभी इस मॉडल का एहसास होता है, लेकिन यह काम करना और उनके जीवन को प्रभावित करना जारी रखता है - त्रुटि का डर, अपनी ताकत और क्षमताओं में अविश्वास, दुनिया के प्रति अविश्वास चिंता की निरंतर भावना को जन्म देता है। ऐसा व्यक्ति अपने जीवन और प्रियजनों के जीवन में हर चीज को नियंत्रित करने का प्रयास करेगा, क्योंकि उसका पालन-पोषण दुनिया में अविश्वास के माहौल में हुआ था।
इस तरह के दृष्टिकोण: "दुनिया सुरक्षित नहीं है", "आपको लगातार कहीं से भी और किसी से भी गंदी चाल का इंतजार करना पड़ता है" - उनके पैतृक परिवार में निर्णायक थे। यह पारिवारिक इतिहास के कारण हो सकता है, जब माता-पिता को अपने माता-पिता से समान संदेश प्राप्त हुए थे, जो उदाहरण के लिए, युद्ध, विश्वासघात और कई कठिनाइयों से बचे थे। और ऐसा लगता है कि अब सब कुछ ठीक है, और कठिन घटनाओं की स्मृति कई पीढ़ियों तक संरक्षित है।
दूसरों के संबंध में, एक चिंतित व्यक्ति अपने दम पर कुछ अच्छा करने की उनकी क्षमता पर विश्वास नहीं करता है, ठीक इसलिए क्योंकि वह खुद अपने पूरे जीवन में हाथों से पीटा गया है और आश्वस्त है कि वह खुद कुछ नहीं कर सकता है। बचपन में सीखी गई असहायता दूसरों पर थोपी जाती है। "चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, यह अभी भी बेकार है" और फिर - "और एक ईंट, निश्चित रूप से, मुझ पर गिरेगी, और मेरा प्रियजन इससे बच नहीं पाएगा"
दुनिया की ऐसी तस्वीर में पला-बढ़ा व्यक्ति लगातार कर्तव्य के दायरे में रहता है - उसे एक बार प्रेरणा मिली थी कि उसे क्या होना चाहिए और क्या करना चाहिए, अन्य लोगों को क्या करना चाहिए, अन्यथा सब कुछ गलत होने पर उसका जीवन सुरक्षित नहीं होगा जैसा होना चाहिए।" एक व्यक्ति खुद को एक जाल में फंसा लेता है: आखिरकार, वास्तविक जीवन में, सब कुछ एक बार अर्जित विचारों के अनुरूप नहीं हो सकता (और नहीं होना चाहिए!), सब कुछ नियंत्रण में रखना असंभव है, और एक व्यक्ति को लगता है कि वह "सामना नहीं कर सकता" ”, अधिक से अधिक परेशान करने वाले विचार पैदा करता है।
साथ ही, चिंता से ग्रस्त व्यक्तित्व का निर्माण सीधे तौर पर तनाव, मानसिक आघात, असुरक्षा की स्थिति से प्रभावित होता है जिसमें व्यक्ति लंबे समय से है, उदाहरण के लिए, शारीरिक दंड, प्रियजनों के साथ भावनात्मक संपर्क की कमी। यह सब दुनिया के प्रति अविश्वास, हर चीज को नियंत्रित करने की इच्छा, हर चीज के बारे में चिंता और नकारात्मक सोचने का निर्माण करता है।
बढ़ी हुई चिंता यहाँ और अभी जीने की अनुमति नहीं देती है, एक व्यक्ति लगातार वर्तमान से बचता है, पछतावे, भय, अतीत और भविष्य के बारे में चिंता में रहता है। मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने के अलावा आप अपने लिए क्या कर सकते हैं, कम से कम पहले सन्निकटन में चिंता से कैसे निपटें?
चिंता के कारण
सामान्य रूप से तनाव की तरह, चिंता आवश्यक रूप से अच्छी या बुरी नहीं होती है। चिंता और व्यग्रता सामान्य जीवन के अभिन्न अंग हैं। कभी-कभी चिंता स्वाभाविक, उचित, उपयोगी होती है। हर कोई कुछ स्थितियों में चिंतित, बेचैनी या तनाव महसूस करता है, खासकर अगर उन्हें सामान्य से कुछ अलग करना हो या इसके लिए तैयारी करनी हो। उदाहरण के लिए, दर्शकों के सामने भाषण देना या परीक्षा देना। किसी व्यक्ति को रात में किसी अप्रकाशित सड़क पर चलते समय या किसी अजनबी शहर में खो जाने पर चिंता का अनुभव हो सकता है। इस प्रकार की चिंता सामान्य है और फायदेमंद भी, क्योंकि यह आपको भाषण तैयार करने, परीक्षा से पहले सामग्री का अध्ययन करने, यह सोचने के लिए प्रेरित करती है कि क्या आपको वास्तव में रात में अकेले बाहर जाने की ज़रूरत है।
अन्य मामलों में, चिंता अप्राकृतिक, रोगात्मक, अपर्याप्त, हानिकारक है। यह दीर्घकालिक, स्थायी हो जाता है और न केवल तनावपूर्ण स्थितियों में, बल्कि बिना किसी स्पष्ट कारण के भी प्रकट होने लगता है। तब चिंता न केवल किसी व्यक्ति की मदद करती है, बल्कि, इसके विपरीत, उसकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करना शुरू कर देती है। चिंता दो तरह से काम करती है. सबसे पहले, यह मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है, जिससे हम चिंतित हो जाते हैं, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है और कभी-कभी नींद में खलल पड़ता है। दूसरे, इसका सामान्य शारीरिक स्थिति पर भी प्रभाव पड़ता है, जिससे तेज हृदय गति, चक्कर आना, कंपकंपी, अपच, पसीना, फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन आदि जैसे शारीरिक विकार होते हैं। चिंता एक बीमारी बन जाती है जब अनुभव की गई चिंता की तीव्रता कम नहीं होती है स्थिति के अनुरूप. यह बढ़ी हुई चिंता रोगों के एक अलग समूह में सामने आती है जिसे पैथोलॉजिकल चिंता की स्थिति के रूप में जाना जाता है। कम से कम 10% लोग अपने जीवन में कम से कम एक बार किसी न किसी रूप में ऐसी बीमारियों से पीड़ित होते हैं।
युद्ध के दिग्गजों के बीच अभिघातजन्य तनाव संबंधी विकार आम हैं, लेकिन जिसने भी सामान्य जीवन से परे की घटनाओं का अनुभव किया है, वह उनसे पीड़ित हो सकता है। अक्सर सपनों में ऐसी घटनाएं दोबारा अनुभव होती हैं। सामान्यीकृत चिंता विकार: इस मामले में, व्यक्ति को लगातार चिंता की भावना महसूस होती है। अक्सर यह रहस्यमय शारीरिक लक्षणों का कारण बनता है। कभी-कभी डॉक्टर लंबे समय तक किसी विशेष बीमारी के कारणों का पता नहीं लगा पाते हैं, वे हृदय, तंत्रिका और पाचन तंत्र की बीमारियों का पता लगाने के लिए बहुत सारे परीक्षण लिखते हैं, हालांकि वास्तव में इसका कारण मानसिक विकार होता है। एडजस्टमेंट डिसऑर्डर। व्यक्तिपरक संकट और भावनात्मक अशांति की स्थिति जो सामान्य गतिविधियों में बाधा डालती है और किसी बड़े जीवन परिवर्तन या तनावपूर्ण घटना के समायोजन के दौरान उत्पन्न होती है।
चिंता के प्रकार
घबड़ाहट
घबराहट अचानक, तीव्र भय और चिंता के बार-बार होने वाले दौरे हैं, अक्सर बिना किसी कारण के। इसे एगोराफोबिया के साथ जोड़ा जा सकता है, जब रोगी घबराहट के डर से खुली जगहों, लोगों से दूर रहता है।
भय
फ़ोबिया अतार्किक भय हैं। विकारों के इस समूह में सामाजिक भय शामिल है, जिसमें रोगी सार्वजनिक रूप से दिखाई देने, लोगों से बात करने, रेस्तरां में खाने से परहेज करता है, और साधारण भय, जब कोई व्यक्ति सांप, मकड़ियों, ऊंचाई आदि से डरता है।
जुनूनी उन्मत्त विकार
जुनूनी उन्मत्त विकार - एक ऐसी स्थिति जब किसी व्यक्ति के मन में समय-समय पर एक ही प्रकार के विचार, विचार और इच्छाएँ आती रहती हैं। उदाहरण के लिए, वह लगातार अपने हाथ धोता है, जाँचता है कि बिजली बंद है या नहीं, दरवाजे बंद हैं या नहीं, आदि।
अभिघातज के बाद के तनाव के कारण विकार
युद्ध के दिग्गजों के बीच अभिघातजन्य तनाव संबंधी विकार आम हैं, लेकिन जिसने भी सामान्य जीवन से परे की घटनाओं का अनुभव किया है, वह उनसे पीड़ित हो सकता है। अक्सर सपनों में ऐसी घटनाएं दोबारा अनुभव होती हैं।
सामान्यीकृत चिंता-आधारित विकार
ऐसे में व्यक्ति को लगातार चिंता का अहसास होता रहता है। अक्सर यह रहस्यमय शारीरिक लक्षणों का कारण बनता है। कभी-कभी डॉक्टर लंबे समय तक किसी विशेष बीमारी के कारणों का पता नहीं लगा पाते हैं, वे हृदय, तंत्रिका और पाचन तंत्र की बीमारियों का पता लगाने के लिए बहुत सारे परीक्षण लिखते हैं, हालांकि वास्तव में इसका कारण मानसिक विकार होता है।
चिंता के लक्षण
चिंता विकार वाले लोगों में इस प्रकार के विकार की विशेषता बताने वाले गैर-शारीरिक लक्षणों के अलावा, विभिन्न प्रकार के शारीरिक लक्षण भी होते हैं: अत्यधिक, असामान्य चिंता। इनमें से कई लक्षण मायोकार्डियल रोधगलन या स्ट्रोक जैसी बीमारियों से पीड़ित लोगों में मौजूद लक्षणों के समान हैं, और इससे चिंता में और वृद्धि होती है। निम्नलिखित चिंता और चिंता से जुड़े शारीरिक लक्षणों की एक सूची है:
- कंपकंपी;
- अपच;
- जी मिचलाना;
- दस्त;
- सिरदर्द;
- पीठ दर्द;
- कार्डियोपालमस;
- बांहों, हाथों या पैरों में सुन्नता या "रोंगटे खड़े होना";
- पसीना आना;
- हाइपरिमिया;
- चिंता;
- हल्की थकान;
- मुश्किल से ध्यान दे;
- चिड़चिड़ापन;
- मांसपेशियों में तनाव;
- जल्दी पेशाब आना;
- गिरने या सोते रहने में कठिनाई;
- डर की आसान शुरुआत.
चिंता का इलाज
चिंता विकारों का तर्कसंगत अनुनय, दवा या दोनों से प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है। सहायक मनोचिकित्सा किसी व्यक्ति को चिंता विकारों को ट्रिगर करने वाले मनोवैज्ञानिक कारकों को समझने में मदद कर सकती है, साथ ही उन्हें धीरे-धीरे उनसे निपटना भी सिखा सकती है। चिंता के लक्षण कभी-कभी विश्राम, बायोफीडबैक और ध्यान से कम हो जाते हैं। ऐसी कई प्रकार की दवाएं हैं जो कुछ रोगियों को अत्यधिक घबराहट, मांसपेशियों में तनाव या सोने में असमर्थता जैसी दर्दनाक घटनाओं से छुटकारा दिलाती हैं। यदि आप अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करते हैं तो ये दवाएं लेना सुरक्षित और प्रभावी है। ऐसे में शराब, कैफीन के सेवन के साथ-साथ सिगरेट पीने से भी बचना चाहिए, जो चिंता बढ़ा सकता है। यदि आप चिंता विकार के लिए दवा ले रहे हैं, तो शराब पीना या कोई अन्य दवा लेना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच लें।
सभी तरीके और उपचार नियम सभी रोगियों के लिए समान रूप से उपयुक्त नहीं हैं। आपको और आपके डॉक्टर को मिलकर यह तय करना चाहिए कि उपचारों का कौन सा संयोजन आपके लिए सर्वोत्तम है। उपचार की आवश्यकता पर निर्णय लेते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ज्यादातर मामलों में चिंता विकार अपने आप दूर नहीं होता है, बल्कि आंतरिक अंगों की पुरानी बीमारियों, अवसाद में बदल जाता है, या गंभीर सामान्यीकृत रूप ले लेता है। पेट के अल्सर, उच्च रक्तचाप, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और कई अन्य बीमारियाँ अक्सर उपेक्षित चिंता विकार का परिणाम होती हैं। मनोचिकित्सा चिंता विकारों के उपचार की आधारशिला है। यह आपको चिंता विकार के विकास के सही कारण की पहचान करने, व्यक्ति को आराम करने और अपनी स्थिति को नियंत्रित करने के तरीके सिखाने की अनुमति देता है।
विशेष तकनीकें उत्तेजक कारकों के प्रति संवेदनशीलता को कम कर सकती हैं। उपचार की प्रभावशीलता काफी हद तक स्थिति को ठीक करने की रोगी की इच्छा और लक्षणों की शुरुआत से लेकर उपचार शुरू होने तक के समय पर निर्भर करती है। चिंता विकारों के औषधि उपचार में अवसादरोधी, ट्रैंक्विलाइज़र और एड्रेनोब्लॉकर्स का उपयोग शामिल है। बीटा-ब्लॉकर्स का उपयोग स्वायत्त लक्षणों (धड़कन, रक्तचाप में वृद्धि) से राहत के लिए किया जाता है। ट्रैंक्विलाइज़र चिंता, भय की गंभीरता को कम करते हैं, नींद को सामान्य करने में मदद करते हैं, मांसपेशियों के तनाव से राहत देते हैं। ट्रैंक्विलाइज़र का नुकसान नशे की लत, नशे की लत और वापसी की क्षमता है, इसलिए उन्हें केवल सख्त संकेत और एक छोटे कोर्स के लिए निर्धारित किया जाता है। ट्रैंक्विलाइज़र के साथ उपचार के दौरान शराब लेना अस्वीकार्य है - श्वसन गिरफ्तारी संभव है।
ट्रैंक्विलाइज़र को उन कार्यों में सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए जिनमें अधिक ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है: ड्राइवर, डिस्पैचर, आदि। ज्यादातर मामलों में, चिंता विकारों के उपचार में, एंटीडिपेंटेंट्स को प्राथमिकता दी जाती है, जिन्हें लंबे कोर्स के लिए निर्धारित किया जा सकता है, क्योंकि वे लत और निर्भरता का कारण नहीं बनते हैं। दवाओं की एक विशेषता उनकी क्रिया के तंत्र से जुड़े प्रभाव का क्रमिक विकास (कई दिनों और यहां तक कि हफ्तों में) है। उपचार में एक महत्वपूर्ण परिणाम चिंता में कमी है। इसके अलावा, एंटीडिप्रेसेंट दर्द संवेदनशीलता की सीमा को बढ़ाते हैं (पुरानी दर्द सिंड्रोम के लिए उपयोग किया जाता है), स्वायत्त विकारों को दूर करने में योगदान करते हैं।
