जॉन मदीना - मस्तिष्क के नियम। आपको और आपके बच्चों को मस्तिष्क के बारे में क्या जानने की आवश्यकता है

पीयर प्रेस सी/ओ पर्सियस बुक्स इंक की अनुमति से प्रकाशित। और अलेक्जेंडर कोरजेनेव्स्की की एजेंसियां

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कॉपीराइट © 2008 जॉन मदीना

© रूसी में अनुवाद, रूसी में संस्करण, डिज़ाइन। एलएलसी "मान, इवानोव और फेरबर", 2018

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यहोशू और नूह को समर्पित। मेरे प्यारे लड़कों, यह लगातार याद दिलाने के लिए धन्यवाद कि उम्र कोई मायने नहीं रखती, जब तक आप पनीर के शौकीन नहीं हैं।

परिचय

मानसिक रूप से संख्या 8,388,628 को 2 से गुणा करने का प्रयास करें। क्या आप कुछ सेकंड में परिणाम की गणना कर सकते हैं? और एक युवा कुछ ही सेकंड में ऐसी संख्याओं को दो से 24 गुना गुणा करने में सक्षम है। और हर बार सही परिणाम बताएं। दूसरा व्यक्ति किसी भी समय सटीक समय बता सकता है, भले ही आप उसे रात में जगाएं। और एक लड़की छह मीटर की दूरी पर किसी भी वस्तु का आकार सटीक रूप से निर्धारित करती है। छह साल के एक अन्य बच्चे ने पेंटिंग इतनी यथार्थवादी और जीवंत बनाई कि उन्होंने उन्हें मैडिसन एवेन्यू की एक गैलरी में प्रदर्शित भी किया। लेकिन उनमें से किसी को भी जूते के फीते बाँधना नहीं सिखाया जा सकता। इनका आईक्यू 50 से ज्यादा नहीं होता.

दिमाग कुछ अद्भुत है.

हो सकता है कि आपका दिमाग इन बच्चों जितना असामान्य न हो, लेकिन फिर भी यह आश्चर्यजनक है। मानव मस्तिष्क पृथ्वी पर सबसे परिष्कृत संचार प्रणाली को आसानी से संभाल सकता है, ब्लीच किए गए लकड़ी के कैनवास पर छोटे काले आइकन को पढ़ सकता है और उनका अर्थ समझ सकता है। इस चमत्कार को रचने के लिए, वह सैकड़ों किलोमीटर लंबे तारों के माध्यम से मस्तिष्क की इतनी छोटी कोशिकाओं तक एक विद्युत आवेग भेजता है कि ऐसी हजारों कोशिकाएँ इस तार में समा सकती हैं। और यह सब इतनी तेजी से होता है कि आपके पास पलक झपकाने का भी समय नहीं होता। वैसे, आपने अभी यह किया। और सबसे अविश्वसनीय बात यह है कि अधिकांश लोगों को पता ही नहीं है कि मस्तिष्क कैसे काम करता है।

यह अज्ञानता अजीब परिणाम देती है। हम एक ही समय में सेल फोन पर बात करने और कार चलाने की कोशिश करते हैं, हालांकि जब ध्यान की बात आती है तो मानव मस्तिष्क एक ही समय में कई कार्य करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। हमने दफ्तरों में काम करने का माहौल तनावपूर्ण बना दिया है, लेकिन ऐसे में दिमाग की उत्पादकता कम हो जाती है। स्कूल प्रणाली को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है हेसीखने की अधिकांश प्रक्रिया घर पर ही होती है। शायद यह हास्यास्पद होता यदि यह मानव जाति के लिए इतना हानिकारक न होता। दुर्भाग्य से, मस्तिष्क वैज्ञानिक शायद ही कभी शिक्षकों, पेशेवरों, शैक्षिक नेताओं, लेखाकारों और कंपनी के अधिकारियों के साथ बातचीत करते हैं। जब तक आप एक कप कॉफी के साथ न्यूरोसाइंस जर्नल नहीं पढ़ रहे हों, तब तक आपके पास जानकारी नहीं होती।

यह पुस्तक आपको गति प्रदान करने के लिए डिज़ाइन की गई है।

मस्तिष्क के 12 नियम

मेरा लक्ष्य आपको मस्तिष्क कैसे काम करता है इसके बारे में बारह तथ्य बताना है। मैं उन्हें मस्तिष्क के नियम कहता हूं, और मैं उनका समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक साक्ष्य का उपयोग करता हूं, साथ ही यह भी विचार करता हूं कि प्रत्येक नियम को रोजमर्रा की जिंदगी में कैसे लागू किया जा सकता है, खासकर काम और स्कूल में। मस्तिष्क बहुत जटिल है, इसलिए मैं प्रत्येक पहलू के बारे में जानकारी का केवल एक छोटा सा हिस्सा दे रहा हूं - व्यापक नहीं, लेकिन उम्मीद है कि पहुंच योग्य है। इस पुस्तक के पन्नों में आपको निम्नलिखित विचारों से परिचित कराया जाएगा।

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि दिन में आठ घंटे स्कूल डेस्क पर बैठना आवश्यक नहीं है। विकासवादी दृष्टिकोण से, हमारा मस्तिष्क प्रतिदिन 19 किलोमीटर से अधिक काम करने और यात्रा करने की प्रक्रिया के माध्यम से विकसित हुआ। मस्तिष्क अभी भी सक्रिय रहता है, हालाँकि आधुनिक लोग, जिनमें हम भी शामिल हैं, एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं। व्यायाम मस्तिष्क को उत्तेजित करता है (मस्तिष्क नियम #1)। शारीरिक व्यायाम सोफे से चिपके लोगों को दीर्घकालिक स्मृति, तार्किक सोच, ध्यान और समस्या सुलझाने की क्षमता में सुधार करने में मदद करता है। मुझे यकीन है कि काम पर या स्कूल में आठ घंटे बिताने के बाद, हर किसी को इससे फायदा होगा।

जैसा कि आप एक साधारण पावरपॉइंट प्रेजेंटेशन से देख सकते हैं, लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते कि क्या उबाऊ है (ब्रेन रूल #4)। आपके पास उनका ध्यान आकर्षित करने के लिए केवल कुछ सेकंड और उसे बनाए रखने के लिए 10 मिनट हैं। 9 मिनट 59 सेकंड के बाद, आपको फिर से किसी चीज़ से उनका ध्यान आकर्षित करने की ज़रूरत है, और टाइमर फिर से समय की गिनती शुरू कर देगा - यह भावनाओं से संबंधित कुछ होना चाहिए। इसके अलावा, मस्तिष्क को आराम की जरूरत होती है। यही कारण है कि पुस्तक में मैं अपनी बात कहने के लिए बड़ी संख्या में कहानियों का उपयोग करता हूं।

क्या आप दोपहर तीन बजे से ही थकान महसूस करते हैं? जाहिर है आपका दिमाग झपकी लेना चाहता है। और इससे आपकी उत्पादकता बढ़ेगी. नासा के एक अध्ययन में पाया गया कि 26 मिनट की झपकी पायलट के प्रदर्शन को 34 प्रतिशत तक बढ़ा देती है। रात्रि का पर्याप्त आराम अगले दिन की मानसिक गतिविधि को प्रभावित करता है। अच्छी नींद का मतलब अच्छी सोच है (मस्तिष्क नियम #7)।

हम एक ऐसे व्यक्ति से मिलेंगे जो दो पेज पढ़ने के बाद नई जानकारी को हमेशा के लिए याद रखने में सक्षम है। हममें से अधिकांश लोग जितना याद करते हैं उससे अधिक भूल जाते हैं, इसलिए याद रखने के लिए हमें दोहराना पड़ता है (ब्रेन रूल #5)। याददाश्त के विकास के लिए मस्तिष्क के नियमों को जानकर आप समझ जाएंगे कि मैं होमवर्क का विरोध क्यों करता हूं।

हम समझेंगे कि दो साल की उम्र में बच्चे हमें विद्रोही ही लगते हैं; वास्तव में, वे शोध की प्यास से प्रेरित होते हैं। बच्चों को अपने आस-पास की दुनिया का व्यापक और गहरा ज्ञान नहीं होता है, लेकिन वे इसे कैसे हासिल करना है, इसके बारे में अच्छी तरह जानते हैं। स्वभाव से, हम खोजकर्ता हैं (ब्रेन रूल #12), और हमारे द्वारा बनाए गए कृत्रिम वातावरण के बावजूद, यह गुण हमेशा हमारे अंदर अंतर्निहित रहेगा।

प्रत्येक अध्याय के अंत में दिए गए विचारों को अनुशंसाओं के रूप में न लें। उनमें वास्तविक परिस्थितियों में परीक्षण करने का आह्वान शामिल है। मैं खुद जीवन में जो करता हूं, उसी से आगे बढ़ता हूं। मेरा शोध कार्य आणविक स्तर पर मानसिक विकारों के अध्ययन से संबंधित है, लेकिन जीनोम और व्यवहार के बीच संबंध मेरे लिए विशेष रुचि का है। बी हेमैंने अपने अधिकांश व्यावसायिक जीवन में एक सलाहकार के रूप में काम किया है; मुझे अनुसंधान परियोजनाओं में भाग लेने के लिए आमंत्रित किया गया था जब समान विशेषज्ञता वाले आणविक जीवविज्ञानी की सहायता की आवश्यकता थी। मुझे गुणसूत्रों के सेट पर मानसिक गतिविधि की निर्भरता का अध्ययन करने के अंतहीन प्रयासों को देखने का अवसर मिला।

इनमें से एक यात्रा पर, मुझे गलती से ऐसे लेख और किताबें मिल गईं जिनमें मांग की गई थी कि शिक्षा प्रणाली और कार्यस्थल में उनके परिणामों को लागू करने के लिए मस्तिष्क अनुसंधान में "प्रगति" को तेज किया जाए। और मैं यह विश्वास करते हुए उत्साहित हो गया कि लेखकों ने वह साहित्य पढ़ा है जिसे मेरे रडार ने नहीं उठाया था। मैंने मस्तिष्क विज्ञान की कई शाखाओं का अध्ययन किया है, लेकिन मुझे नहीं पता कि शिक्षण या कार्य करने के लिए सर्वोत्तम विधि कैसे प्रदान की जाए। ईमानदारी से कहें तो, विज्ञान अभी भी यह नहीं जानता है कि मानव मस्तिष्क सबसे सुविधाजनक तरीके से शरीर को एक गिलास पानी लेने के लिए क्यों कह पाता है।

हालाँकि, घबराने की कोई वजह नहीं थी। कोई भी दावा कि मस्तिष्क विज्ञान सीधे इस सवाल का जवाब दे सकता है कि एक बेहतर शिक्षक, माता-पिता, नेता या छात्र कैसे बनें, संदेह के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए। यह पुस्तक इस क्षेत्र में व्यापक शोध की मांग करती है, सिर्फ इसलिए क्योंकि हमारे पास सिफारिशें करने के लिए पर्याप्त ज्ञान नहीं है। यह, उदाहरण के लिए, मोजार्ट प्रभाव जैसे मिथकों के खिलाफ टीकाकरण का एक प्रयास है, जो, वैसे, इस राय का खंडन करता है कि जब बच्चा अभी भी गर्भ में है तो कुछ ऑडियो रिकॉर्डिंग सुनने से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि वह हार्वर्ड में प्रवेश करेगा या छोड़ देगा- मस्तिष्क और दाएं मस्तिष्क की सोच।

वापस जंगल में

मस्तिष्क के बारे में हम जो कुछ भी जानते हैं, वह हमने जीवविज्ञानियों के वैज्ञानिक कार्यों के माध्यम से सीखा है जो मस्तिष्क की संरचना और कार्य का अध्ययन करते हैं; मनोवैज्ञानिक जो मानव व्यवहार का अध्ययन करते हैं; संज्ञानात्मक तंत्रिका वैज्ञानिक डेटा के इन दो सेटों की तुलना कर रहे हैं; और विकासवादी जीवविज्ञानी। हालाँकि हम इस बारे में ज्यादा नहीं जानते कि मस्तिष्क कैसे काम करता है, लेकिन विकास के इतिहास का विश्लेषण करने पर, हम समझते हैं कि मानव मस्तिष्क का निर्माण खतरों से भरे खुले क्षेत्र में, निरंतर गति की स्थिति में जीवित रहने की आवश्यकता के प्रभाव में हुआ था। मस्तिष्क की तथाकथित सीमित क्षमताओं का निर्माण।

पुस्तक में वर्णित सभी पहलू - व्यायाम, उत्तरजीविता, "वायरिंग" (या तंत्रिका कनेक्शन), ध्यान, स्मृति, नींद, तनाव, भावनाएं, दृष्टि, लिंग और अन्वेषण - इन अंतिम संभावनाओं से संबंधित हैं। (वैसे, इस संदर्भ में, आंदोलन को व्यायाम के रूप में व्याख्या किया जा सकता है।) पर्यावरण की परिवर्तनशीलता ने मानव मस्तिष्क की उच्च प्लास्टिसिटी के विकास में योगदान दिया, जिसने बदले में, लोगों को जानबूझकर दुनिया का पता लगाने का अवसर दिया। अपनी गलतियों से सीखते हुए, मानव जनजाति जंगल में जीवित रही, और इसके लिए कुछ चीजों पर अधिक ध्यान देने और दूसरों की उपेक्षा करने की आवश्यकता थी, और इसके अलावा, एक विशिष्ट तरीके से स्मृति को व्यवस्थित करना था। हालाँकि आज हमारी मानसिक गतिविधि लगभग हर समय कक्षाओं और कार्यालयों में होती है, हमारा मस्तिष्क सीढ़ियों और जंगलों में जीवित रहने के लिए तैयार है। और इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए.

मैं आम तौर पर एक अच्छा लड़का हूं, लेकिन जब वैज्ञानिक काम की बात आती है तो मैं काफी नकचढ़ा होता हूं। इस पुस्तक में मेरे द्वारा उल्लिखित सभी स्रोतों की कठोरता से जांच की गई है, जिसे बोइंग (जहां मैंने काम किया था) में मेरे सहयोगियों ने "मदीना पिकी फैक्टर" कहा है, के माध्यम से फ़िल्टर किया गया है। दूसरे शब्दों में, यदि मैं किसी चीज़ का उल्लेख करता हूँ, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि यह एक गंभीर अवधारणा है, जो विशेष पत्रिकाओं में प्रकाशित हुई है और कई बार स्वतंत्र विशेषज्ञों द्वारा इसकी पुष्टि की गई है। (संदर्भों की पूरी सूची पुस्तक में नहीं दी गई है; यह www.brainrules.net पर उपलब्ध है।)

ये अध्ययन आम तौर पर क्या कहते हैं? यहाँ बात यह है: यदि आप अपने लिए एक ऐसा सीखने का माहौल बनाने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो मस्तिष्क के अच्छे कामकाज में बिल्कुल बाधा डालता है, तो यह एक कक्षा की तरह होगा। यदि आप एक ऐसा कार्य वातावरण बनाना चाहते हैं जो निश्चित रूप से मस्तिष्क के अच्छे काम में हस्तक्षेप करेगा, तो आप एक कार्यालय का एक स्वरूप बनाएंगे। लेकिन यदि आप अपने मस्तिष्क को पूरी क्षमता से काम करने के लिए प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए नियमों द्वारा निर्देशित होकर अलग तरीके से कार्य करें।

नियम संख्या 1। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को उत्तेजित करती है

यदि इस कहानी को फिल्माया नहीं गया होता और सभी मीडिया में इसके बारे में चर्चा नहीं हो रही होती, तो ऐसी कहानी पर विश्वास करना कठिन होता।

हथकड़ी, बेड़ी और समुद्री रस्सी से बांधकर एक व्यक्ति को लॉन्ग बीच में कैलिफोर्निया की खाड़ी में फेंक दिया गया। रस्सी का दूसरा सिरा खाड़ी की लहरों पर हिलती-डुलती सत्तर नावों से जुड़ा था, जिनमें से प्रत्येक में एक-एक यात्री सवार था। तेज़ हवाओं और जलधाराओं से जूझते हुए, वह आदमी दो किलोमीटर से अधिक तैरकर किंग्स बे ब्रिज तक पहुँचा, उसने यात्रियों से भरी सत्तर नावें खींचीं। इस तरह जैक लालेन ने मनाया अपना जन्मदिन. वह 70 साल के हैं.

जैक लालेन का जन्म 1914 में हुआ था; अमेरिका में उन्हें फिटनेस का संरक्षक संत कहा जाता है। वह सबसे लंबे समय तक चलने वाले टेलीविजन कार्यक्रमों में से एक के स्टार थे। लालन कई आविष्कारों के लेखक भी हैं: पहली पैर विस्तार मशीन, पहली रस्सी खींचने वाली मशीन और वजन क्लैंप - वह सब कुछ जो अब किसी भी जिम का मानक शस्त्रागार है। यह वह व्यक्ति थे जिन्होंने इस अभ्यास का आविष्कार किया, जिसका नाम उनके नाम पर "जम्पिंग जैक" रखा गया। अब लालन नब्बे से अधिक हैं, और सूचीबद्ध तथ्य इस बॉडीबिल्डर के इतिहास में सबसे उल्लेखनीय से बहुत दूर हैं।

उनके साथ एक साक्षात्कार में, सबसे प्रभावशाली बात उनकी मांसपेशियों की ताकत नहीं, बल्कि उनके दिमाग की ताकत है। लालाने की मानसिकता उल्लेखनीय रूप से जीवंत है। उनका सेंस ऑफ ह्यूमर बिजली की तरह तेज है, वह कामचलाऊ व्यवस्था में माहिर हैं। “मैं लोगों से कहता हूं कि मैं मर नहीं सकता। आख़िरकार, इससे मेरी छवि ख़राब हो जाएगी!” उन्होंने एक बार अमेरिकी टेलीविजन पत्रकार लैरी किंग को बताया था। वह अक्सर कैमरे से शिकायत करते थे, ''मैं इतना मजबूत क्यों हूं? क्या आप जानते हैं मक्खन, पनीर और आइसक्रीम में कितनी कैलोरी होती है? क्या आप अपने कुत्ते को नाश्ते के लिए एक कप कॉफी और एक डोनट देते हैं?" जैक को अफसोस था कि उन्होंने 1929 से मिठाई नहीं खाई है। अत्यधिक ऊर्जावान, आत्मविश्वासी, एक बीस वर्षीय एथलीट में निहित गतिविधि के साथ।

इस प्रश्न का विरोध करना कठिन है: क्या शारीरिक और मानसिक गतिविधि के बीच कोई संबंध है? उत्तर स्पष्ट है: निश्चित रूप से वहाँ है।

जो आकार में है उसका जीवित रहना

यद्यपि मानव जाति के विकास के बारे में बहुत बहस चल रही है, लेकिन एक तथ्य को दुनिया भर के पुरातत्वविदों द्वारा मान्यता प्राप्त है। इसे दो शब्दों में व्यक्त किया जा सकता है: हम ले जाया गया. और अधिक।

जब उपजाऊ वर्षावन सूखने लगे, जिससे भोजन प्राप्त करने में समस्याएँ पैदा हुईं, तो लोगों को झाड़ियों की तलाश में ज्यादातर शुष्क क्षेत्रों से होकर यात्रा करने के लिए मजबूर होना पड़ा, जहाँ वे छिप सकते थे। जैसे-जैसे जलवायु शुष्क होती गई, ठंडी "वानस्पतिक वेंडिंग मशीनें" गायब हो गईं। शारीरिक निपुणता की आवश्यकता वाली वृक्षीय जीवन शैली में तीन आयामों में चलने के बजाय, लोगों ने शुष्क सवाना में दो आयामों में आगे-पीछे चलना शुरू कर दिया, जिसके लिए धीरज की आवश्यकता थी।

प्रसिद्ध मानवविज्ञानी रिचर्ड रैंगहैम के अनुसार, "एक आदमी एक दिन में 10 से 20 किलोमीटर तक चलता था, और एक महिला उससे आधी दूरी तक चलती थी।" अधिकांश वैज्ञानिक इस धारणा से सहमत हैं कि औसतन एक प्राचीन व्यक्ति प्रतिदिन 19 किलोमीटर से अधिक की दूरी तय करता था। इससे पता चलता है कि उनका मस्तिष्क तब विकसित नहीं हुआ जब वह निष्क्रिय थे, बल्कि तब विकसित हुए जब उन्होंने काम किया।

पहला मानव मैराथन धावक दुष्ट शिकारी होमो इरेक्टस था। लगभग दो लाख वर्ष पहले होमो इरेक्टस परिवार बढ़ने के बाद वह अपनी बस्ती से बाहर जाने लगा। हमारे प्रत्यक्ष पूर्वजों, होमो सेपियन्स, ने भी ऐसा ही किया था, 100,000 साल पहले अफ्रीका से शुरू होकर 12,000 साल पहले अर्जेंटीना पहुंचे थे। कुछ वैज्ञानिकों का सुझाव है कि हमने अपने निवास स्थान का अविश्वसनीय दर से विस्तार किया है - प्रति वर्ष 40 किलोमीटर तक। यह एक प्रभावशाली तथ्य है, हमारे पूर्वजों के निवास स्थान को देखते हुए, जो नक्शों की मदद के बिना और अक्सर बिना किसी उपकरण के नदियों और रेगिस्तानों, जंगलों और पहाड़ों को पार करते थे। विशेष ज्ञान के अभाव में, उन्होंने नावें बनाईं, हालांकि वे स्टीयरिंग व्हील से सुसज्जित नहीं थीं, लेकिन प्रशांत महासागर में यात्रा के लिए उपयुक्त थीं, इस तथ्य के बावजूद कि उनके पास सबसे मामूली नेविगेशन क्षमताएं थीं। वे लगातार नए खाद्य स्रोत ढूंढते रहे, नए शिकारियों से मिले; परिणामस्वरूप, वे लगातार शारीरिक खतरे में थे। हर दिन, प्राचीन लोग विभिन्न दुर्भाग्य और अजीब बीमारियों से पीड़ित होते थे, बच्चों को जन्म देते थे और उनका पालन-पोषण करते थे - और यह सब आधुनिक चिकित्सा में लाभ के बिना था।

पशु साम्राज्य के अपेक्षाकृत कमजोर प्रतिनिधि होने के नाते (उदाहरण के लिए, मानव शरीर पर बाल रात की ठंडक से नहीं बचते हैं), हमें बड़ा होना था और उत्कृष्ट शारीरिक आकार प्राप्त करना था - या बिल्कुल भी नहीं बढ़ना था। ये तथ्य यह भी दर्शाते हैं कि मानसिक क्षमताओं यानी मस्तिष्क का विकास उस दुनिया में मुख्य चीज बन गया है जहां हमेशा आगे बढ़ने की गति रही है।

यदि संज्ञानात्मक कौशल शारीरिक गतिविधि के माध्यम से विकसित किए गए थे, तो क्या यह संभव है कि यह अभी भी अनुभूति की प्रक्रिया को प्रभावित करता है? क्या अच्छी शारीरिक स्थिति वाले व्यक्ति की संज्ञानात्मक क्षमता खराब स्थिति वाले व्यक्ति की अवधारणात्मक क्षमता से भिन्न होती है? और यदि आप स्वयं को अच्छी स्थिति में रख लें तो क्या होगा? इन सवालों के जवाब वैज्ञानिक परीक्षण से मिल सकते हैं। शायद उनका सीधा संबंध इस बात से है कि जैक लालेन अपने नब्बे के दशक में डेसर्ट के बारे में मजाक करने में सक्षम क्यों थे।

क्या आपकी उम्र जिम की तरह होगी या फ्रैंक की तरह?

हमने उम्रदराज़ पीढ़ी के उदाहरण पर शारीरिक गतिविधि का मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव देखा है। यह विचार एक निश्चित जिम और प्रसिद्ध फ्रैंक द्वारा प्रेरित किया गया था। मैं उनसे टीवी देखते समय मिला था. अमेरिकी नर्सिंग होम के बारे में एक वृत्तचित्र में लोगों को व्हीलचेयर में दिखाया गया, जिनमें से अधिकांश की उम्र 80 के दशक के अंत में थी; हालाँकि वे स्वस्थ दिमाग के थे, फिर भी वे मंद रोशनी वाले कमरों में बैठकर मरने की प्रतीक्षा में व्यस्त थे। उनमें से एक का नाम जिम था। वह एक खाली, नीरस, अकेला नज़र आ रहा था। वह किसी भी छोटी सी बात पर फूट-फूट कर रोने में सक्षम था, और अपने जीवन के अंतिम वर्षों में वह बैठा रहा और कहीं नहीं देखता रहा। मैंने चैनल बदल दिया - और एक बहुत ही युवा दिखने वाले माइक वालेस के साथ एक शो करने का फैसला किया। पत्रकार 80 वर्षीय वास्तुकार फ्रैंक राइट का साक्षात्कार ले रहा था। मैं कुछ बहुत ही रोमांचक सुनने के लिए तैयार था।

वालेस ने सिगरेट जलाते हुए कहा, "यहां न्यूयॉर्क में सेंट पैट्रिक के आसपास घूमते हुए, मुझे एक तरह का रोमांच मिलता है।"

वृद्ध व्यक्ति ने वालेस की ओर देखा।

क्या आप निश्चित हैं कि यह हीन भावना नहीं है?

"क्योंकि इमारत इतनी बड़ी है और मैं बहुत छोटा हूँ, क्या आपका यही मतलब है?"

- मुझे नहीं लगता। आशा है न हो।

"जब आप सेंट पैट्रिक कैथेड्रल में प्रवेश करते हैं तो क्या आपको कुछ महसूस नहीं होता?"

"दुःख," राइट ने तुरंत उत्तर दिया, "क्योंकि यह व्यक्ति की स्वतंत्रता और संप्रभुता की भावना को प्रतिबिंबित नहीं करता है, जो, मेरी राय में, संस्कृति से संबंधित स्मारकों में मौजूद होना चाहिए।

राइट के उत्तर की सूक्ष्मता से मैं आश्चर्यचकित रह गया। चार वाक्यों में, वह विचार की स्पष्टता, विचारों की दृढ़ता, बाकी सभी से अलग सोचने की प्रवृत्ति प्रदर्शित करने में कामयाब रहे। हालाँकि, साक्षात्कार की निरंतरता राइट के जीवन की हर चीज़ की तरह ही उज्ज्वल थी। उन्होंने 1957 में 90 वर्ष की आयु में गुगेनहेम संग्रहालय परियोजना (उनका अंतिम कार्य) पूरा किया।

कुछ और चीज़ ने भी मुझे प्रभावित किया। जैसे ही मैंने राइट के उत्तरों पर विचार किया, मुझे नर्सिंग होम के जिम के बारे में याद आया। वे एक ही उम्र के थे - अधिकांश अन्य मेहमानों के समान। और अचानक मेरे मन में दो प्रकार की उम्र बढ़ने का विचार आया। जिम और फ्रैंक लगभग एक ही समय में रहते थे। लेकिन एक का दिमाग पूरी तरह से ख़त्म हो गया, जबकि दूसरे ने अंतिम दिनों तक विचार की स्पष्टता बरकरार रखी। एक नर्सिंग होम निवासी और एक प्रसिद्ध वास्तुकार की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में इस तरह के अंतर का क्या कारण है? यह प्रश्न लंबे समय से वैज्ञानिक समुदाय पर छाया हुआ है। वैज्ञानिक लंबे समय से जानते हैं कि कुछ लोग शालीनता से बूढ़े होते हैं, ऊर्जा बचाते हुए 80 और 90 के दशक में पूर्ण जीवन जीते हैं। अन्य, जीवन से पीटे हुए और टूटे हुए, अक्सर सत्तर तक नहीं जी पाते। इन अंतरों को समझाने के प्रयासों से महत्वपूर्ण खोजें हुईं, जिन्हें मैंने छह प्रश्नों के उत्तर के रूप में समूहीकृत किया है।

1. क्या कोई ऐसा कारक है जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को निर्धारित करता है?

वैज्ञानिकों के लिए इस प्रश्न का उत्तर देना सदैव कठिन रहा है। उन्होंने स्वभाव से लेकर पालन-पोषण तक कई कारकों की पहचान की है, जो किसी व्यक्ति की उम्र बढ़ने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। इसलिए, वैज्ञानिक समुदाय सामाजिक वातावरण के मजबूत प्रभाव के बारे में शोधकर्ताओं के एक समूह के बयान को लेकर दुविधा में था। ऐसा निष्कर्ष निश्चित रूप से जैक लालैन के चेहरे पर मुस्कान लाएगा: उनके लिए, यह निर्धारित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है कि बुढ़ापा किस प्रकार का होगा, गतिशीलता या निष्क्रियता। यदि आप "सोफे" जीवनशैली के अनुयायी हैं, तो सबसे अधिक संभावना है, बुढ़ापे में आप जिम की तरह बन जाएंगे, यदि, निश्चित रूप से, आप अस्सी वर्ष तक जीवित रहेंगे। यदि आप सक्रिय जीवन जीते हैं, तो आप संभवतः फ्रैंक राइट की तरह दिखेंगे और निश्चित रूप से 90 वर्ष तक जीवित रहेंगे। तथ्य यह है कि शारीरिक गतिविधि हृदय प्रणाली की स्थिति में सुधार करती है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। शोधकर्ता इस प्रश्न में रुचि रखते थे: "सफलतापूर्वक" उम्रदराज़ लोग अधिक सक्रिय विचारक क्यों प्रतीत होते हैं? इस संबंध में निम्नलिखित प्रश्न उठा।

2. क्या सचमुच ऐसा है?

सभी प्रकार के परीक्षण चलाने के बाद (कोई फर्क नहीं पड़ता कि परिणाम कैसे प्राप्त हुआ), उत्तर सकारात्मक निकला: गतिहीन जीवन शैली के विपरीत, जीवन भर शारीरिक गतिविधि संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं में उल्लेखनीय सुधार में योगदान करती है। व्यायाम करने वालों ने दीर्घकालिक स्मृति, तर्क, ध्यान, समस्या सुलझाने की क्षमता और यहां तक ​​कि तथाकथित तरल बुद्धि के मामले में आलसी और सोफे पर बैठे रहने वालों से बेहतर प्रदर्शन किया। इस तरह के परीक्षण सोचने की गति और अमूर्त रूप से सोचने की क्षमता, एक नई समस्या को हल करने के लिए पहले से अर्जित ज्ञान को पुन: पेश करने की क्षमता निर्धारित करते हैं। इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि उन क्षमताओं की एक श्रृंखला में सुधार करती है जिन्हें स्कूल और काम दोनों में अत्यधिक महत्व दिया जाता है।

लेकिन संज्ञानात्मक शस्त्रागार में प्रत्येक हथियार को शारीरिक गतिविधि के साथ उन्नत नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, अल्पकालिक स्मृति और कुछ प्रतिक्रियाएँ इससे संबंधित नहीं हैं। और यद्यपि अधिकांश मामलों में उनमें सुधार भी होता है, यह प्रभाव व्यक्ति-दर-व्यक्ति में काफी भिन्न होगा। अच्छे संकेतक केवल कॉम्प्लेक्स में संरक्षित होते हैं, लेकिन कारण से जुड़े नहीं होते हैं। सीधा संबंध स्थापित करने के लिए कई अन्य प्रयोग करना आवश्यक है। वैज्ञानिकों को स्वयं से एक और प्रश्न अवश्य पूछना चाहिए।

3. क्या जिम को फ्रैंक बनाया जा सकता है?

ये प्रयोग पुनर्जन्म वाले प्रदर्शन से मिलते जुलते थे। शोधकर्ताओं ने गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों के एक समूह को आमंत्रित किया, उनकी बौद्धिक क्षमताओं का परीक्षण किया, फिर उन्हें एक निश्चित समय के लिए शारीरिक गतिविधि के अधीन रखा, जिसके बाद उन्होंने परीक्षण दोहराया। परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि एरोबिक्स ने सभी मानसिक क्षमताओं की बहाली में योगदान दिया। चार महीने की लगातार शारीरिक गतिविधि के बाद प्रगति देखी गई। कुछ ऐसी ही स्थिति स्कूली बच्चों के समूह में देखने को मिली. एक अध्ययन में, बच्चे सप्ताह में दो से तीन बार आधे घंटे तक दौड़ते थे। 12 सप्ताह के बाद, दौड़ने से पहले की तुलना में उनके संज्ञानात्मक प्रदर्शन में काफी सुधार हुआ। कार्यक्रम के अंत में, संकेतक पिछले स्तर पर लौट आये। वैज्ञानिकों ने इसका सीधा संबंध ढूंढ लिया है. कुछ समय के लिए, शारीरिक गतिविधि जिम को फ्रैंक में बदल सकती है, या कम से कम खुद के बेहतर संस्करण में बदल सकती है।

संज्ञानात्मक गतिविधि पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव स्थापित होने के बाद, वैज्ञानिकों ने पूछे गए प्रश्नों को स्पष्ट करना शुरू कर दिया। गतिहीन लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण और निश्चित रूप से रोमांचक प्रश्नों में से एक है: सकारात्मक परिणामों के लिए किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि (और कितनी) आवश्यक है? इस संबंध में मेरे पास दो खबरें हैं: अच्छी और बुरी।

4. बुरी खबर क्या है?

आश्चर्यजनक रूप से, बढ़ती उम्र की आबादी पर वर्षों के शोध के आधार पर, प्रश्न का उत्तर "कितना?" - थोड़ा। भले ही आप सप्ताह में कुछ बार ही चलें, इससे मस्तिष्क को पहले से ही लाभ होगा। यहां तक ​​कि उधम मचाने वाले गतिहीन लोगों को भी संतुलित सोफ़ा आलू की तुलना में लाभ होता है। हमारा शरीर चिल्ला रहा है कि वह सेरेन्गेटी में अतिसक्रिय जीवनशैली में लौटना चाहता है। मानव जाति के अतीत की ओर कोई भी कदम, यहां तक ​​कि सबसे छोटा कदम भी, जीव द्वारा युद्ध के नारे के साथ स्वागत किया जाता है। अनुभवजन्य रूप से, यह निर्धारित किया गया था कि स्वर्णिम माध्य सप्ताह में तीन बार 30 मिनट की एरोबिक्स है। यदि आप उनमें मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम जोड़ते हैं, तो संज्ञानात्मक प्रणाली को और भी अधिक लाभ होगा।

बेशक, परिणाम हर व्यक्ति में अलग-अलग होंगे, और आपको अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना कोई क्रांतिकारी कार्यक्रम शुरू नहीं करना चाहिए। अत्यधिक तनाव और अधिक काम संज्ञानात्मक क्षमता को नुकसान पहुंचा सकते हैं। लेकिन यह शुरुआत करने लायक है। जैसा कि ग्रामीणों ने हमें सदियों से दिखाया है, शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के लिए अच्छी है। लेकिन इस प्रभाव की उपकारिता की मात्रा ने सभी को आश्चर्यचकित कर दिया।

5. क्या शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति को मस्तिष्क की शिथिलता से बचा सकती है?

सामान्य संज्ञानात्मक गतिविधि पर शारीरिक गतिविधि के मजबूत प्रभाव से आश्वस्त होकर, शोधकर्ताओं ने असामान्य संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के इलाज की संभावना के बारे में सोचा। यह कैसे प्रभावित करेगा, उदाहरण के लिए, उम्र से संबंधित मनोभ्रंश या इसके निकटतम रिश्तेदार, अल्जाइमर रोग? अवसाद जैसे विकारों के संबंध में यह कैसा है? शोधकर्ता इस सवाल में रुचि रखते थे कि इन विकारों को कैसे रोका जाए और उनका इलाज कैसे किया जाए। दुनिया भर में किए गए दशकों के शोध के बाद, जिसमें हजारों लोग शामिल थे, सटीक परिणाम प्राप्त करना संभव हो सका। यदि आप अपना खाली समय शारीरिक गतिविधि में लगाते हैं तो मनोभ्रंश का खतरा आधा हो जाता है। उदाहरण के लिए, एरोबिक्स कक्षाएं इस समस्या का समाधान करती हैं। अल्जाइमर रोग के मामले में और भी अधिक प्रगति हुई है: इस बीमारी के विकसित होने का जोखिम 60 प्रतिशत कम हो गया है।

कितना लोड चाहिए? मैं दोहराता हूं: पानी पत्थर को घिस देता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि सप्ताह में दो बार व्यायाम करना काफी है। और रोजाना बीस मिनट की सैर एनजाइना के हमले के जोखिम को कम कर देगी - जो उम्र से संबंधित मानसिक हानि के मुख्य कारणों में से एक है - 57 प्रतिशत तक।

जिस व्यक्ति ने अपने करियर की शुरुआत में इस मुद्दे के अध्ययन में सबसे बड़ा योगदान दिया, वह वैज्ञानिक नहीं बनना चाहता था। वह कोच बनना चाहते थे. उसका नाम स्टीफन ब्लेयर है, और वह अभिनेता जेसन अलेक्जेंडर की तरह एक फली में दो मटर की तरह है, जिसने पुराने अमेरिकी सिटकॉम सीनफील्ड में जॉर्ज कोस्टान्ज़ा की भूमिका निभाई थी। ब्लेयर, जीन बिसेल के लिए एक हाई स्कूल कोच है, जो एक बार रेफरी द्वारा समय पर सीटी नहीं बजाने के बाद फुटबॉल गेम जीतने के लिए कुख्यात था। हालाँकि पूरा लीग कार्यालय परेशान था, बिसेल ने जोर देकर कहा कि उनकी टीम को हारी हुई घोषित किया जाए - और युवा स्टीफन को यह घटना अच्छी तरह से याद थी। ब्लेयर ने लिखा कि सत्य के प्रति यह निष्ठा महामारीविज्ञानी के सटीक, असंवेदनशील स्थैतिक विश्लेषण के लिए उनकी प्रशंसा की अटूट भावना को बनाए रखती है, जिसे उन्होंने स्पष्ट रूप से शुरू किया था। सहनशक्ति और मृत्यु दर पर उनका लेख इस क्षेत्र में काम करते समय ईमानदार होने की आवश्यकता का एक प्रमुख उदाहरण है। उनकी दृढ़ता ने अन्य शोधकर्ताओं को प्रेरित किया। उन्होंने खुद से पूछा: क्या होगा यदि शारीरिक गतिविधि का उपयोग न केवल रोकथाम के लिए किया जाए, बल्कि अवसाद या चिंता जैसे मानसिक विकारों के इलाज के लिए भी किया जाए?

यह बहुत ही महत्वपूर्ण प्रश्न है. लगातार बढ़ता वैज्ञानिक कार्य इस बात की पुष्टि करता है कि शारीरिक गतिविधि का दोनों बीमारियों पर गहरा प्रभाव पड़ता है। हमारी राय है कि यह इस तथ्य के कारण है कि व्यायाम न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को नियंत्रित करता है जो सीधे मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित हैं: सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन। हालाँकि शारीरिक गतिविधि मनोरोग उपचार को पूरी तरह से प्रतिस्थापित नहीं कर सकती है, लेकिन मनोदशा पर इसके प्रभाव की मात्रा इतनी अधिक है कि कई मनोचिकित्सक इसे चिकित्सा के अपने सामान्य पाठ्यक्रम में शामिल करते हैं। अवसादग्रस्त लोगों से जुड़े एक प्रयोग में, गहन व्यायाम ने अवसादरोधी दवाओं का स्थान ले लिया। दवा नियंत्रण की तुलना में भी ऐसी थेरेपी ने सकारात्मक परिणाम दिखाए हैं। अवसाद और चिंता दोनों स्थितियों में, व्यायाम का तत्काल सकारात्मक और स्थायी प्रभाव पड़ा। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए प्रभावी है और जितना अधिक समय तक इसका उपयोग किया जाएगा, इसकी प्रभावशीलता उतनी ही अधिक होगी। यह तकनीक कठिन मामलों के साथ-साथ बुजुर्गों के लिए भी विशेष रूप से प्रभावी है।

जिन तथ्यों पर हमने विचार किया है उनमें से अधिकांश मुख्य रूप से उम्रदराज़ पीढ़ी से संबंधित हैं, जो एक और प्रश्न की ओर ले जाता है।

6. क्या व्यायाम का लाभ केवल बुजुर्गों को ही होता है?

हम आयु तालिका की शुरुआत के जितना करीब होते हैं, संज्ञानात्मक गतिविधि पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव उतना ही कम स्पष्ट होता जाता है। यह काफी हद तक इस मुद्दे पर अपर्याप्त शोध से निर्धारित होता है। विज्ञान की कठोर नज़र ने हाल ही में अपना ध्यान युवा पीढ़ी पर केंद्रित किया है। सबसे सफल प्रयास 35 से 55 वर्ष की आयु के 10,000 से अधिक ब्रिटिश सिविल सेवकों की शारीरिक गतिविधि का अध्ययन करना था, जिन्हें तीन समूहों में विभाजित किया गया था: निम्न, मध्यम और उच्च गतिविधि। कम शारीरिक गतिविधि वाले व्यक्तियों ने मामूली संज्ञानात्मक क्षमताओं का प्रदर्शन किया। एक चपल बुद्धि, जिसे समस्याओं को हल करने के लिए सुधार की आवश्यकता होती है, एक गतिहीन जीवन शैली से ग्रस्त हो गई है। अन्य देशों में किए गए अध्ययनों ने इस परिणाम की पुष्टि की है।

मध्यम आयु वर्ग के लोगों पर केवल बहुत कम अध्ययन किए गए हैं, और बच्चों पर तो और भी कम अध्ययन किए गए हैं। वैज्ञानिकों को अभी भी परिवार की भूमिका पर अधिक ध्यान देते हुए बहुत काम करना है।

कुछ अंतरों के बारे में बोलते हुए, मैं आपका परिचय एंट्रोनेट येन्सी से कराना चाहूँगा। यह एक अत्यंत आकर्षक व्यक्ति है जिसकी मुस्कुराहट लगभग नब्बे मीटर लंबी है; पहले एक पेशेवर मॉडल, अब एक डॉक्टर और वैज्ञानिक। डॉ. येन्सी बच्चों के साथ बड़े प्यार से पेश आते हैं। वह एक उत्साही बास्केटबॉल खिलाड़ी, एक प्रकाशित कवयित्री और कला के प्रति समर्पित मुट्ठी भर शिक्षाविदों में से एक हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि एंट्रोनेट, जिनके पास इतनी सारी प्रतिभाएँ हैं, चेतना के विकास में शारीरिक गतिविधि की भूमिका में रुचि रखने लगीं। वह बाकी लोगों की तरह ही निष्कर्ष पर पहुंची: शारीरिक गतिविधि से बच्चों में सुधार होता है। शारीरिक रूप से स्वस्थ बच्चे अपने गतिहीन साथियों की तुलना में दृश्य उत्तेजनाओं को तेजी से पहचानते हैं और बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं। मानसिक सतर्कता पर शोध से पता चला है कि शारीरिक रूप से सक्रिय बच्चे और किशोर कार्यों को पूरा करने के लिए अधिक संज्ञानात्मक संसाधनों का उपयोग करते हैं।

येन्सी कहते हैं, "बच्चे उन चीज़ों पर अधिक ध्यान देते हैं जिनके लिए गतिशीलता की आवश्यकता होती है।" “उन्हें गतिविधि पसंद है, कक्षा में आरक्षित व्यवहार नहीं। बच्चे अधिक सहज महसूस करते हैं, उनका आत्म-सम्मान ऊंचा होता है, उनमें अवसाद और चिंता का खतरा कम होता है। ये सभी कारक अकादमिक प्रदर्शन और दिमागीपन को प्रभावित करते हैं।

बेशक, अच्छे शैक्षणिक प्रदर्शन के नुस्खे में कई सामग्रियां शामिल हैं। यह पता लगाना कि कौन से घटक अधिक महत्वपूर्ण हैं, अर्थात् सकारात्मक परिणाम के लिए आवश्यक हैं, काफी कठिन है। यह निर्धारित करना कि क्या शारीरिक गतिविधि उनमें से एक है, और भी कठिन है। लेकिन शुरुआती नतीजे भविष्य के नतीजों के लिए उत्साहवर्धक हैं।

इंटेलिजेंस कोशेंट किसी व्यक्ति की बुद्धि का मात्रात्मक मूल्यांकन है। 70 से कम का आईक्यू मान अक्सर मानसिक रूप से विकलांग माना जाता है। टिप्पणी। अनुवाद

बढ़ी हुई मानसिक क्षमताएं समझाने लायक नहीं हैं...

जॉन मेडिन की पुस्तक "रूल्स फॉर द ब्रेन: 12 प्रिंसिपल्स ..." (लंबा शीर्षक, इसका सुविधाजनक अनुवाद करना संभव नहीं था, दुर्भाग्य से रूसी संस्करण में संपूर्ण रूप से कोई पुस्तक नहीं है। मूल अंग्रेजी संस्करण का लिंक यहां है) लेख के नीचे).

ख़ैर, संयोग से मेरी नज़र इस किताब पर पड़ी। एक सरसरी मुलाकात थोड़ी निराशाजनक है, क्योंकि मैंने इसे पहले ही अपने ब्लॉग के पन्नों पर अन्य स्रोतों से जानकारी लेते हुए लिखा है। लेकिन बाद …

सबसे अधिक संभावना है, जॉन मूल लेखक हैं, और अन्य सभी, इसे हल्के ढंग से कहें तो, उनके महान वितरक हैं, क्योंकि अच्छी जानकारी को अलमारियों पर धूल नहीं जमा करनी चाहिए। इससे लोगों को लाभ और खुशी मिलनी चाहिए। (तो आप सूचना चोरी को उचित ठहरा सकते हैं। लेकिन इसमें सच्चाई है, है ना?)

सामान्य तौर पर, अनुवाद के साथ थोड़ा खिलवाड़, बस नीचे - मूल स्रोत से अपने मस्तिष्क को बेहतर बनाने के लिए 12 नियम।

लेकिन सबसे पहले, खुद जॉन के बारे में। आणविक जीवविज्ञानी (अर्थात, वह अक्सर मस्तिष्क के माध्यम से देखता है, शाब्दिक और आलंकारिक रूप से), बाद के काम पर वैज्ञानिक सलाहकार, मेड में बायोइंजीनियरिंग विभाग में एक कर्मचारी (आम तौर पर, एक भयानक शब्द)। वाशिंगटन विश्वविद्यालय।

मस्तिष्क की गतिविधि और कार्य को यदि कोई समझता है तो वह हैं डी. मदीना। यदि आप किसी से अपने विचारक को बेहतर बनाने के बारे में सलाह मांगते हैं, तो यह है... ठीक है, आप समझते हैं। तो, आपके मस्तिष्क के लिए नियम।

डी. मदीना से अपनी बुद्धि को बेहतर बनाने के 12 नियम

1. व्यायाम

लेकिन ताकत नहीं, बल्कि सहनशक्ति (एरोबिक), कुछ ऐसा जिसे लंबे समय तक करना होता है, कम से कम 1.5 - 2 मिनट। उदाहरण के लिए: दौड़ना, चलना, तैराकी, फिटनेस... प्रति सत्र 30 मिनट, सप्ताह में 2-3 बार।

बेशक, यह सब स्वयं "एथलीट" पर निर्भर करता है, किसे अधिक भार की आवश्यकता है, और कौन इतनी गति नहीं खींचेगा।

शारीरिक व्यायाम संज्ञानात्मक क्षमताओं (संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं: स्मृति से प्रतिक्रिया गति तक) में सुधार करता है।

2. मस्तिष्क विकसित हुआ है और विकसित हो रहा है

उसे यह करना ही था. किसी के पंजे बढ़े, किसी के दांत बढ़े, और किसी व्यक्ति की बुद्धि बढ़ी।

हमारे लिए इसका क्या मतलब है? कि जिंदगी नाम के खेल में दांव अपने ही सिर लगाना चाहिए. सच है, अगर आपके पास स्मार्ट टोपी पहनने के लिए यह सिर्फ एक अच्छा डिज़ाइन नहीं है। इसे लगातार विकसित करने की जरूरत है.

3. आपका मन अद्वितीय, व्यक्तिगत है

यह किसी और के पास नहीं है.

"मेरा मस्तिष्क बहुत अनोखा, विशेष है..."। और यह सच है. विभिन्न लोगों, राष्ट्रों, संस्कृतियों के प्रतिनिधियों के लिए इसकी अपनी विशेषताएं हैं।

ऐसी वैयक्तिकता कैसे आती है? यह आंशिक रूप से विरासत में मिला है और काफी हद तक उद्देश्यपूर्ण कार्यों के माध्यम से प्राप्त किया गया है। विशेषज्ञता है.

राजमिस्त्री निर्माण कार्य में होशियार होता है, लेकिन पाइन ओक बढ़ईगीरी में होशियार होता है। गणितज्ञ अंतिम आंकड़े को लेकर कांपता है, लेकिन यह बिल्कुल नहीं समझ पाता कि राजनीति में करिश्माई लोग अधिक क्यों हैं, पेशेवर नहीं...

आप किसमें उत्कृष्टता प्राप्त करना चाहते हैं - अध्ययन, अध्ययन और फिर से अध्ययन...

4. यदि आप ऊब चुके हैं, तो यह "व्यावहारिक" नहीं है

विचारक को अच्छा काम करने के लिए, यह होना चाहिए:

• दिलचस्प। भावनाएँ ऊर्जा की एक विशेष वृद्धि का कारण बनती हैं जो सामान्य रूप से प्रदर्शन में सुधार करती है। और सिर.
• सार्थक. जो आप पहले से जानते हैं उससे जुड़ें।
• जानबूझकर. कोई मल्टीटास्किंग नहीं.
• इसे ज़्यादा मत करो. शरीर की तरह मस्तिष्क की मांसपेशियों को भी समय पर आराम की आवश्यकता होती है और वे केवल एक निश्चित समय तक ही काम कर पाती हैं।

5. दोहराव सीखने की जननी है

याद रखने के लिए आपको दोहराना होगा.

यह तो आप जानते ही हैं, अरस्तू से लेकर आज तक की संपूर्ण शिक्षा व्यवस्था इसी सिद्धांत पर आधारित है।

6. लंबे समय तक याद रखना - एक बार दोहराना

स्मृति के अपने चक्र होते हैं। कुछ इस तरह: हर छह महीने में आपको उस चीज़ को "अपने ध्यान में रखना" चाहिए जिसे आप भूलना नहीं चाहते।

7. अच्छी नींद लें

और हमने इसे अपने अनुभव से सत्यापित किया है। मदीना भी दोपहर के भोजन के समय 20 मिनट सोने की सलाह देती है।

8. तनाव बुराई है

9. संज्ञानात्मक इंद्रियों की उत्तेजना

आइए अपने "सेंसर" को सूचीबद्ध करें - जो हमें "यहां और अभी" नेविगेट करने में मदद करता है:

1. दृष्टि,
2. सुनना,
3. गंध,
4. स्वाद,
5. शारीरिक संवेदनाएँ (गर्मी, हवा, स्पर्श की अनुभूति...)।

जितनी अधिक बार आप इन सभी 5 इंद्रियों का उपयोग करेंगे, आपका मस्तिष्क उतना ही बेहतर विकसित होगा।

10. लेकिन दृष्टि सबसे अच्छी है

दृश्य छवियों के प्रसंस्करण में पूरे मस्तिष्क का आधा काम लगता है।

व्यवहार में, इसका क्या अर्थ है: दृश्य जानकारी को प्राथमिकता देने का प्रयास करें।

11. पुरुषों और महिलाओं का दिमाग अलग-अलग होता है।

कुछ लोग विवरणों पर अधिक ध्यान देते हैं, अन्य चीज़ों के भावनात्मक पक्ष पर।

हालाँकि, उसके (उसके) सिर में घुसने की कोशिश न करें, और गर्दन पर भी... याद रखें कि "उनके" पास दिमाग है जो अलग तरह से काम करता है। यदि आप इस अंतर को समझते हैं: एक साथ, यदि आप सहयोग करते हैं, - सद्भाव, सुपर ब्रेन।

12. जिज्ञासा आपके दिमाग को उन्नत करने की कुंजी है।

बच्चों को देखो - वे बहुत जिज्ञासु हैं, जो आकस्मिक नहीं है। जिस व्यक्ति ने अपनी स्वाभाविक जिज्ञासा बरकरार रखी है वह अपने साथियों से अधिक चतुर है।

जिज्ञासा बुद्धि के विकास का ईंधन है।

पी.एस. रूनेट में कहीं, इसका एक छीना हुआ संस्करण घूमता है ...

मैं आपके ध्यान में लाता हूँ एमआईएफ के जॉन मदीना की पुस्तक "द रूल्स ऑफ द ब्रेन: व्हाट यू एंड योर चिल्ड्रन शुड नो अबाउट द ब्रेन"।

और एक छह साल का बच्चा इतने यथार्थवादी और ज्वलंत चित्र बनाता है कि उन्हें गैलरी में रख दिया गया? लेकिन उनमें से प्रत्येक "अपने जूते के फीते भी नहीं बांध सकता।"

क्यों कुछ लोग बुढ़ापे में सक्रिय रहते हैं और एक उज्ज्वल, घटनापूर्ण जीवन जीते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, अपने वर्षों को तबाह होकर जीते हैं और जीवन में रुचि खो देते हैं?

इस प्रश्न के संबंध में, जैक लालन के जन्मदिन का वर्णन प्रभावशाली था: "तेज हवाओं और धाराओं से लड़ते हुए, वह आदमी दो किलोमीटर से अधिक तैरकर किंग्स बे पुल तक पहुंचा, उसने यात्रियों से भरी सत्तर नावें खींचीं। इस तरह जैक लालन ने जश्न मनाया" उनका जन्मदिन है। 70 साल के हो गए।"

बेशक, मैं तुरंत जानना चाहता था कि ऐसे लोगों का रहस्य क्या है? और क्या कोई भी व्यक्ति इतना ही असाधारण बन सकता है?

किताब अनोखे तरीके से लिखी गई है. लेखक ने न्यूरोएनाटॉमी के स्तर पर हमारे मस्तिष्क में होने वाली सूक्ष्म प्रक्रियाओं के बारे में यथासंभव सरल और आलंकारिक रूप से बताने का प्रयास किया है। लेकिन भाषा हमेशा आसान और समझने योग्य नहीं होती, कभी-कभी पैराग्राफ दर पैराग्राफ अधिक से अधिक नए शब्द सामने आते हैं। अत: गहन पठन विधा में यह पुस्तक सर्वोत्तम है।

पुस्तक में 12 अध्याय हैं, जिनमें से प्रत्येक एक विशिष्ट विषय के लिए समर्पित है।नियम-मस्तिष्क के अधिक उत्पादक कार्य और उनकी क्षमताओं के उपयोग के लिए सिफारिशें। प्रत्येक अध्याय के बाद, लेखक एक निश्चित नियम के मुख्य प्रावधानों का संक्षिप्त सारांश बनाता है - इससे जटिल जानकारी को समझने और याद रखने में काफी सुविधा होती है।

लेखक ने 4 स्तरों पर मस्तिष्क के नियमों का खुलासा किया हैजैसे पहलुओं को कवर करना:
- हमारे मस्तिष्क का शरीर क्रिया विज्ञान,
- स्मृति, सोच और धारणा के कार्य की विशेषताएं,
- अनुसंधान के परिणामस्वरूप प्राप्त ज्ञान के आधार पर भविष्य के स्कूलों और शिक्षण केंद्रों के सपने,
- उन रोगियों के जीवन के चित्र जिन्होंने न्यूरोएनाटॉमी के क्षेत्र में सबसे महत्वपूर्ण खोजों को प्रभावित किया।

तो, आइए पुस्तक के सबसे उज्ज्वल और सबसे दिलचस्प क्षणों पर नज़र डालें।

1. शारीरिक गतिविधिहमें मस्तिष्क रोगों के जोखिम को कम करने, तनाव और अवसादग्रस्तता से राहत दिलाने में मदद करता है।

खेल गतिविधियों से समस्या सुलझाने की क्षमता में सुधार होता है, बुद्धि का विकास होता है और याददाश्त और ध्यान में सुधार होता है।

2. अलग-अलग लोगों के मस्तिष्क के अलग-अलग हिस्से एक ही जानकारी संग्रहीत करते हैं।

यह तथ्य भी अनोखा है कि कोई भी शारीरिक और बौद्धिक भार हमारे मस्तिष्क के आकार को प्रभावित करता है।

3. स्मृति, धारणा, सोच पर विचार करना, लेखक इस बात का विस्तृत विवरण देता है कि अधिकांश लोग एक साथ एक साथ काम क्यों नहीं कर पाते। हमने पुस्तक में इस मुद्दे को छुआ है।

रोचक शिक्षण दृष्टिकोण 10 मिनट के मॉड्यूल.

शिक्षा की गुणवत्ता में सुधार के लिए छात्रों की भावनाओं को सक्रिय करना बेहतर है। इन परिस्थितियों में याददाश्त में सुधार होता है।


4. स्मरण रखने की विशेषताएँ।

जब कुछ जानकारी मस्तिष्क में प्रवेश करती है, तो डेटा एन्कोड किया जाता है, इसका सीधा संबंध प्राप्त जानकारी को याद रखने की क्षमता से होता है। यह प्रक्रिया विद्युत उत्तेजनाओं के संचरण का उपयोग करके की जाती है।

इस प्रकार, कोई भी जानकारी एक निश्चित तरीके से एन्कोड की जाती है। एन्कोडिंग के प्रकार को निर्धारित करने के लिए एक दिलचस्प परीक्षण: शब्दार्थ, ध्वन्यात्मक, संरचनात्मक।


मुझे एक प्रयोग याद है जिसमें दिखाया गया था कि जब जिन स्थितियों के तहत जानकारी प्राप्त की गई थी, उन्हें पुन: प्रस्तुत किया जाता है तो याद रखने की क्षमता में सुधार होता है।

उदाहरण के लिए, पानी के नीचे एक प्रयोग के दौरान लोगों के एक समूह ने 40 मिनट तक व्याख्यान सुना। जो कुछ सुना गया उसके पुनरुत्पादन की गुणवत्ता तब बहुत बेहतर थी जब जिन स्थितियों के तहत जानकारी मस्तिष्क में प्रवेश करती थी उन्हें फिर से बनाया गया था। भिन्न वातावरण में होने के कारण, लोग 15% कम डेटा पुन: प्रस्तुत करने में सक्षम थे।

5. दीर्घकालिक स्मृति की विशेषताएं.
द्विभाषी परिवारों के लिए भाषाएँ सीखने का एक दिलचस्प तरीका घर में एक निश्चित स्थान बनाना है, उदाहरण के लिए, एक कमरा, जहाँ परिवार के सभी सदस्य केवल एक भाषा बोलते हैं।

यह विचार भी दिलचस्प था कि हमारी यादें वर्षों में बदल जाती हैं।

सुगंध के कारण हम याद रखने में बेहतर सक्षम होते हैं (प्रयोग करें जब नींद के दौरान कमरा गुलाब की खुशबू से भर गया हो)।

6. यह बहुत ही असामान्य था नींद की जानकारीजीव की शारीरिक आवश्यकता के रूप में। ऐसा सपना बेहतर याद रखने में योगदान देता है, और गतिविधियों की उत्पादकता को भी कई गुना बढ़ा देता है।

नींद के लिए धन्यवाद, तंत्रिका संबंध मजबूत होते हैं - स्मृति और ध्यान में सुधार होता है।
और इसके विपरीत:

7. तनाव पर अध्याय आठऔर लंबे समय तक तनाव का शरीर पर प्रभाव बहुत प्रभावशाली होता है (इस अध्याय के लिए धन्यवाद, मैं बुद्धिमान अधिभार पर एक व्याख्यान तैयार करने में सक्षम था)।

कृपया अब इस पर ध्यान दें हमारे जीवन में तनाव सेकंडों में नहीं, बल्कि घंटों, दिनों में मापा जाता हैकभी-कभी "महीनों की कामकाजी उथल-पुथल, किशोरों की चीख-पुकार और वित्तीय समस्याएं।"

ये प्रक्रियाएं शरीर में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोन के हार्मोनल विस्फोट के रूप में होती हैं। जब ऐसा प्रभाव अल्पकालिक नहीं, बल्कि दीर्घकालिक होता है, तो ये जैव रासायनिक परिवर्तन वास्तव में शरीर को जहर देते हैं।

जिसके चलते तनाव न केवल मस्तिष्क के लिए हानिकारक है, लेकिन समग्र रूप से पूरे जीव की भी, सबसे पहले, प्रतिरक्षा पर हमला होता है।

यह देखना दिलचस्प है कि विभिन्न लोग तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, पारिवारिक संघर्ष बच्चों और वयस्कों की क्षमताओं को कैसे प्रभावित करते हैं।

लोगों को सशर्त रूप से दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: वे जो बढ़ती चिंता से ग्रस्त हैं और गंभीर तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति भी प्रतिरोधी हैं।

8. इस मुद्दे पर कई अध्याय समर्पित हैं दृष्टि और श्रवण सूचना की हमारी धारणा और उसके स्मरण को कैसे प्रभावित करते हैं।

एक दिलचस्प विचार दर्पण न्यूरॉन्स के बारे में है, जो हमें व्यवहार की नकल करने की अनुमति देता है। इन्हें नृत्य और खेल में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।

9. सबसे दिलचस्प प्रश्न अंतिम अध्याय में सामने आया है।आनुवंशिक स्तर पर एक पुरुष और एक महिला के बीच अंतर को चित्रित करते हुए, लेखक विभिन्न लिंगों के प्रतिनिधियों में स्मृति, ध्यान और सोच प्रक्रियाओं के काम में अंतर के क्षेत्र में अध्ययन के परिणाम प्रस्तुत करता है।

और, अंत में, पुस्तक का मुख्य बिंदु लेखक द्वारा पुस्तक की शुरुआत में पूछे गए प्रश्न का उत्तर है: बुढ़ापे में एक युवा, सक्रिय रूप से सोचने वाला व्यक्ति कैसे बने रहें? यह किसी भी उम्र में एक बच्चे की तरह जिज्ञासु होने की क्षमता।

अंत में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि इस क्षेत्र में विदेशी वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययन, विशेष रूप से जॉन मदीना द्वारा, अब केवल प्रकाशित किए गए हैं और आम जनता के लिए अनुकूलित किए गए हैं। न्यूरोएनाटॉमी के क्षेत्र में कई खोजें हमारे घरेलू वैज्ञानिकों द्वारा बहुत पहले ही की गई थीं। यह बहुत ही सुखद है, क्योंकि. हमारे वैज्ञानिकों का दृष्टिकोण अधिक बहुआयामी और व्यापक है।

मन लगाकर पढ़ाई करो!
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दोस्तों, कृपया नीचे कमेंट में लिखें, क्या आप जॉन मेडिना की किताबों से परिचित हैं? आपके लिए कौन सी खोजें सबसे महत्वपूर्ण और दिलचस्प हैं?

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ईमानदारी से,
एलेक्जेंड्रा रुदामानोवा,
इंटरनेट प्रशिक्षक,
प्रोजेक्ट मैनेजर
"स्पीड रीडिंग जीवन का एक तरीका है"

गतिहीन जीवन शैली के विपरीत, जीवन भर शारीरिक गतिविधि संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं में उल्लेखनीय सुधार में योगदान करती है।

हमारा शरीर चिल्ला रहा है कि वह सेरेन्गेटी (पूर्वी अफ्रीका में एक पारिस्थितिकी तंत्र) में अति सक्रिय जीवनशैली में लौटना चाहता है। मानव जाति के अतीत की ओर कोई भी कदम, यहां तक ​​कि सबसे छोटा कदम भी, जीव द्वारा युद्ध के नारे के साथ स्वागत किया जाता है। अनुभवजन्य रूप से, यह निर्धारित किया गया था कि स्वर्णिम माध्य सप्ताह में तीन बार 30 मिनट की एरोबिक्स है।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि सप्ताह में दो बार व्यायाम करना काफी है। रोजाना बीस मिनट की सैर से एनजाइना के हमले का खतरा कम हो जाएगा - जो उम्र से संबंधित मानसिक हानि के मुख्य कारणों में से एक है - 57 प्रतिशत तक।

हालाँकि शारीरिक गतिविधि मनोरोग उपचार को पूरी तरह से प्रतिस्थापित नहीं कर सकती है, लेकिन मनोदशा पर इसके प्रभाव की मात्रा इतनी अधिक है कि कई मनोचिकित्सक इसे चिकित्सा के अपने सामान्य पाठ्यक्रम में शामिल करते हैं।

शारीरिक गतिविधि जितनी अधिक होगी, ऊतकों को उतना ही अधिक पोषण मिलेगा और अपशिष्ट उत्सर्जित होगा।

जिस सभ्यता ने हमें मोबाइल संचार और इंटरनेट जैसी उपलब्धियाँ दीं, उसने भी हमें पूरे दिन पाँचवें बिंदु पर बैठने की अनुमति देकर हमारा अहित किया है। ... याद करें कि हमारे पूर्वज प्रतिदिन 19 किलोमीटर से अधिक पैदल चलते थे। इसका मतलब यह है कि विकास के पूरे इतिहास में, मस्तिष्क को एक ओलंपियन के शरीर द्वारा समर्थित किया गया था। वे कक्षा में आठ घंटे तक नहीं बैठते थे। वे लगातार आठ घंटे तक अपने कार्यालयों में नहीं बैठे। अगर हम सेरेन्गेटी के बीच में आठ घंटे तक बैठे रहे, तो आठ मिनट के बाद हम किसी के रात्रिभोज में बदल जाएंगे। हमारे पास गतिहीन जीवनशैली अपनाने के लिए लाखों वर्ष नहीं होंगे। इससे पता चलता है कि हमें पूर्व की ओर लौटना होगा। सबसे पहले, आपको निष्क्रियता को रोकने की जरूरत है। मुझे यकीन है कि स्कूल और काम पर आठ घंटे के दिन को शारीरिक गतिविधि से कम करने से हम स्मार्ट नहीं बनेंगे - लेकिन यह हमें सामान्य बना देगा।

मस्तिष्क एक मांसपेशी की तरह काम करता है: जितनी अधिक गतिविधि आप दिखाते हैं, यह उतना ही बड़ा और अधिक जटिल हो जाता है। क्या इससे बुद्धि का विकास होता है, यह एक और सवाल है, लेकिन तथ्य निर्विवाद है: शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के आकार को प्रभावित करती है। आप संगीत वाद्ययंत्र या खेल के एक साधारण परिवर्तन के साथ "वायरिंग" बना और संशोधित कर सकते हैं।

मानव मस्तिष्क को जंगल और मैदानों में जीवित रहने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

हमारा दिमाग प्रतिदिन 12 मील चलने के लिए डिज़ाइन किया गया था!

मानसिक क्षमताओं में सुधार के लिए - आगे बढ़ें।

शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को रक्त प्रदान करती है, ऊर्जा की खपत के लिए ग्लूकोज और विषाक्त कणों को साफ करने के लिए ऑक्सीजन पहुंचाती है। यह प्रोटीन के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है जो तंत्रिका संबंध बनाने में मदद करता है।

सप्ताह में दो बार एरोबिक व्यायाम करने से मानसिक बीमारी का खतरा आधा हो जाता है और अल्जाइमर विकसित होने का खतरा 60 प्रतिशत तक कम हो जाता है।

खेल खेलना कितना उपयोगी है:

नियम #2: उत्तरजीविता: मानव मस्तिष्क भी विकसित हुआ है

स्थिरता को ख़त्म करो. परिवर्तन का विरोध करने का प्रयास न करें. पड़ोसियों के साथ बातचीत के बारे में सोचना बंद करें, क्योंकि यह जीवित रहने का मकसद नहीं है। बदलाव के लिए अनुकूल बनें.

हमारे सिर में एक नहीं बल्कि तीन दिमाग होते हैं। एक, पूर्वजों से विरासत में मिला हुआ, जैविक जीव के प्राकृतिक कामकाज के लिए जिम्मेदार है; दूसरा भावनाओं को नियंत्रित करता है; और तीसरा, जो पहले दो के ऊपर जेली की एक पतली परत की तरह स्थित होता है, और हमें अत्यधिक विकसित, बौद्धिक प्राणी बनाता है।

जब जलवायु में उतार-चढ़ाव ने खाद्य स्रोतों को नष्ट कर दिया, तो प्राचीन लोग जंगलों से सवाना में चले गए और, परिवर्तनों को अपनाते हुए, ग्रह पर हावी होने लगे। दो अंगों (चार के बजाय) पर खड़े होकर, प्राचीन लोग मस्तिष्क के विकास के लिए ऊर्जा जारी करते थे।

प्रतीकात्मक सोच एक अद्वितीय मानवीय उपहार है। हमने अन्य व्यक्तियों के इरादों और प्रेरणाओं को समझने की आवश्यकता के माध्यम से यह क्षमता विकसित की, जिससे हमें समूहों में बातचीत करने की अनुमति मिली।

नियम #3: प्रत्येक व्यक्ति के मस्तिष्क में न्यूरॉन्स की विद्युत चालकता अलग-अलग होती है।

आप जीवन भर जो करते और सीखते हैं वह आपके मस्तिष्क के आकार और स्वरूप को प्रभावित करता है - दूसरे शब्दों में, यह इसकी वायरिंग को बदल देता है।

अलग-अलग लोगों के मस्तिष्क के अलग-अलग हिस्से अलग-अलग डिग्री तक विकसित होते हैं।

ऐसे दो लोग भी नहीं हैं जिनके मस्तिष्क में समान जानकारी एक ही स्थान पर संग्रहीत हो।

एक व्यक्ति में कई प्रकार की बुद्धिमत्ता होती है, जिनमें से अधिकांश का मूल्यांकन IQ परीक्षणों का उपयोग करके नहीं किया जा सकता है।

नियम #4: हम उबाऊ चीज़ों को नज़रअंदाज़ करते हैं

एक काम करो। दिन को समय अंतरालों में इस शर्त के साथ विभाजित करने का प्रयास करें कि आप परेशान न हों (ईमेल, फ़ोन बंद करें...) - और देखें कि आपने और कितना कुछ किया है।

मस्तिष्क एक ही समय में कई कार्य करने के लिए अनुकूलित नहीं है।

लोग बोरिंग चीजों पर ध्यान नहीं देते. आपके पास उनका ध्यान आकर्षित करने के लिए केवल कुछ सेकंड और उसे बनाए रखने के लिए 10 मिनट हैं। 9 मिनट 59 सेकंड के बाद, आपको फिर से किसी चीज़ से उनका ध्यान आकर्षित करने की ज़रूरत है, और टाइमर फिर से समय की गिनती शुरू कर देगा।

मस्तिष्क में ध्यान के केंद्र एक समय में केवल एक ही वस्तु पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। कोई मल्टीटास्किंग नहीं!

हम विवरणों को याद रखने की तुलना में तार्किक संबंधों और अमूर्त अवधारणाओं को अधिक आसानी से समझते हैं।

भावनात्मक उत्तेजना मस्तिष्क को सीखने में मदद करती है।

किसी व्याख्यान या प्रस्तुति के 10 मिनट बाद श्रोता दूर जाने लगते हैं, लेकिन आप भावनात्मक जुड़ाव के साथ उन्हें वापस ला सकते हैं।

नियम #5: अल्पकालिक स्मृति: याद रखने के लिए दोहराएँ

जितना अधिक शिक्षार्थी प्रस्तुत जानकारी के अर्थ पर ध्यान केंद्रित करता है, उतनी ही अधिक सावधानी से कोडिंग होती है।

मेमोरी की विशेषता चार चरणों से होती है: याद रखना (या एन्कोडिंग), भंडारण, पुनरुत्पादन और भूल जाना।

मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली जानकारी तुरंत टुकड़ों में विभाजित हो जाती है, जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स के विभिन्न क्षेत्रों में भंडारण के लिए स्थानांतरित हो जाती है।

सीखने की प्रक्रिया के दौरान होने वाली अधिकांश घटनाएं सीखने के पहले कुछ सेकंड में भी याद की जाती हैं। हम शुरुआत में ही जानकारी को जितनी सावधानी से मेमोरी में एन्कोड करते हैं, वह उतनी ही बेहतर ढंग से याद रहती है।

यदि आप उन परिस्थितियों को दोहराते हैं जिनके तहत जानकारी सबसे पहले मस्तिष्क में प्रवेश करती है, तो आप याद रखने की संभावना बढ़ा सकते हैं।

नियम #6: दीर्घकालिक स्मृति: दोहराना याद रखें

अधिकांश जानकारी बोध के कुछ ही मिनटों के भीतर स्मृति से गायब हो जाती है, लेकिन जो इस अवधि तक जीवित रहती है वह समय के साथ स्थिर हो जाती है।

दीर्घकालिक स्मृति हिप्पोकैम्पस और सेरेब्रल कॉर्टेक्स के बीच एक "संवाद" के माध्यम से बनती है, जो बाद में बाधित हो जाती है - और इस प्रक्रिया में वर्षों लग जाते हैं। यादें सेरेब्रल कॉर्टेक्स में संग्रहित होती हैं।

मस्तिष्क हमें वास्तविकता की केवल एक कच्ची तस्वीर चित्रित करता है, क्योंकि यह नए ज्ञान को अतीत की यादों के साथ मिलाता है और उन्हें समग्र रूप से संग्रहीत करता है।

नई जानकारी को धीरे-धीरे पेश करके और उसे नियमित अंतराल पर दोहराकर दीर्घकालिक स्मृति को अधिक विश्वसनीय बनाया जा सकता है।

नियम #7: अच्छी नींद का मतलब अच्छी सोच है

विवरण के दृश्य भेदभाव, मोटर अनुकूलन और कार्यों के अनुक्रमण से संबंधित कार्यों के प्रदर्शन पर नींद का लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

नींद की कमी = मस्तिष्क का पलायन।

नये दिमाग से निर्णय लें.

26 मिनट की झपकी पायलट के प्रदर्शन को 34 प्रतिशत तक बढ़ा देती है।

मस्तिष्क लगातार उन कोशिकाओं और रसायनों के बीच संघर्ष की स्थिति में रहता है जो आपको सुलाना चाहते हैं और उन कोशिकाओं और रसायनों के बीच जो आपको जगाए रखते हैं।

नींद के दौरान मस्तिष्क के न्यूरॉन्स की गतिविधि अत्यधिक उच्च और लयबद्ध होती है, शायद दिन के दौरान प्राप्त जानकारी के पुनरुत्पादन के कारण।

नींद और आराम की ज़रूरत हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है, लेकिन दोपहर की झपकी की ज़रूरत हर किसी के लिए समान होती है।

नींद की कमी ध्यान, उद्देश्यपूर्ण गतिविधियों की क्षमता, कामकाजी स्मृति, मनोदशा, तार्किक सोच और यहां तक ​​कि मोटर कौशल को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

नियम #8: तनाव मस्तिष्क की सीखने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

मैं आपको चेतावनी देता हूं: अब मैं आपको एक बहुत ही भयानक प्रयोग के बारे में बताऊंगा। एक खूबसूरत जर्मन शेफर्ड धातु के पिंजरे में पड़ा हुआ है और कराह रहा है। उसे बिजली के दर्दनाक झटके महसूस होते हैं जिससे वह चिल्लाने लगती है। साथ ही वह अपनी पीड़ा को भी आसानी से खत्म कर सकती है। कोशिका का दूसरा भाग पूरी तरह से विद्युत रूप से पृथक है, लेकिन एक कम अवरोध द्वारा अलग किया गया है। जब कुत्ता करंट की चपेट में न आ रहा हो तो वह सुरक्षित स्थान पर छलांग लगा सकता है। वास्तव में, वे उसे झटका नहीं देते। कुत्ता बिजली के किनारे कोने में पड़ा रहता है और हर झटके पर रोता है। प्रयोगकर्ताओं को उसे पिंजरे से बाहर निकालना पड़ा। कुत्ते को क्या हुआ?

कुत्ते के पिंजरे में आने से कुछ दिन पहले, उस पर एक जंजीर डाल दी गई, जिससे एक बिजली का तार जुड़ा हुआ था, और दुर्भाग्यपूर्ण जानवर को दिन-रात दर्दनाक निर्वहन सहने के लिए मजबूर होना पड़ा। सबसे पहले, कुत्ते ने सिर्फ प्रतिक्रिया नहीं की: वह दर्द से कराहता रहा, पेशाब करता रहा, खुद को मुक्त करने और दर्द से छुटकारा पाने के लिए संघर्ष करता रहा। लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ: घंटे बीत गए, यहां तक ​​कि दिन भी, और उसका प्रतिरोध कमजोर होता दिख रहा था।

क्यों? कुत्ते को वह संदेश समझ में आने लगा जो वह प्रसारित कर रहा था: दर्द कभी नहीं रुकेगा, वार लगातार होते रहेंगे, कोई रास्ता नहीं है। यहां तक ​​कि जंजीर को हटाकर धातु के पिंजरे में रख दिया गया, जहां से बाहर निकलने का रास्ता था, कुत्ते को अब समझ नहीं आया कि क्या करना है।

सीखने की प्रक्रिया रुक गई है और यह शायद सबसे भयानक बात है।

जो लोग मनोविज्ञान में रुचि रखते हैं वे वर्णित प्रयोगों से परिचित हैं: 1960 के दशक में उन्हें प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक मार्टिन सेलिगमैन द्वारा किया गया था। निराशा की अनुभूति और उससे जुड़े संज्ञानात्मक पतन का वर्णन करने के लिए उन्होंने यह शब्द गढ़ा "लाचारी सीखा"।जब सज़ा अपरिहार्य होती है तो कई जानवर उसी तरह व्यवहार करते हैं, और मनुष्य कोई अपवाद नहीं हैं।

दीर्घकालिक तनाव इस तरह के असाधारण व्यवहार परिवर्तन का कारण बनने के लिए काफी विनाशकारी प्रतीत होता है। इससे सीखने की प्रक्रिया क्यों रुक जाती है?

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स में थिएटर अध्ययन विभाग में किए गए एक प्रयोग पर विचार करें। कल्पना करें कि दिन के दौरान आपने केवल अपने जीवन की सबसे अप्रिय घटना के बारे में सोचा, और फिर प्रयोगकर्ताओं को अपनी भावनाओं के बारे में बताया, और इस प्रक्रिया में उन्होंने विश्लेषण के लिए आपका रक्त लिया। इस अध्ययन के डिज़ाइन के अनुसार, काउंट ड्रैकुला के योग्य, अभिनेताओं को भाषण सुनाते हुए भूमिका की आदत हो गई (यदि दृश्य की आवश्यकता थी, तो उन्हें कुछ भयानक, डरावनी चीज़ के बारे में सोचने के लिए कहा गया)। एक समूह ने आनंददायक यादों के साथ काम किया, दूसरे ने - विशेष रूप से दुखद यादों के साथ। शोधकर्ताओं ने विषयों के रक्त के प्रतिरक्षा सूत्र की तुलना की। सुखद पाठों के साथ काम करने वाले लोगों की प्रतिरक्षा प्रणाली सही क्रम में थी, जिससे शरीर की सुरक्षा का कार्य करने के लिए पर्याप्त प्रतिरक्षा कोशिकाएं उत्पन्न हो रही थीं। जिन लोगों ने दुखद पाठों का अभ्यास किया, उन्होंने अप्रत्याशित परिणाम दिखाया: उनकी प्रतिरक्षात्मक प्रतिक्रियाशीलता में काफी कमी आई। इम्यूनोसाइट्स का पर्याप्त उत्पादन नहीं हुआ था, वे इतने मजबूत और काम करने के लिए तैयार नहीं थे। इन अभिनेताओं को संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील पाया गया। निष्कर्ष: सकारात्मक सोचें!

प्रतिरक्षा प्रणाली की तरह मस्तिष्क भी तनाव से प्रभावित होता है। हिप्पोकैम्पस, मानव स्मृति का किला, कोर्टिसोन-संवेदनशील रिसेप्टर्स से भरा हुआ है, जो इसे तनाव संकेतों के प्रति अत्यधिक संवेदनशील बनाता है। यदि तनाव बहुत अधिक नहीं है, तो मस्तिष्क अच्छी तरह से काम करता है, यानी उसका मालिक समस्याओं को उत्पादक ढंग से हल करने और जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने में सक्षम होता है। ... बहुत अधिक और लंबे समय तक तनाव सीखने को नुकसान पहुँचाता है। इसका प्रभाव विनाशकारी है. आप इसे रोजाना देख सकते हैं. तनाव से पीड़ित लोग गणित में उत्कृष्ट योग्यता प्रदर्शित नहीं कर पाते, वे भाषाएँ सीखने में भी बहुत सफल नहीं हो पाते। उनकी याददाश्त दूसरों की तुलना में काफी कमजोर होती है। तनाव के तहत, लोग मौजूदा जानकारी को नए परिदृश्यों के साथ-साथ अपने शांत और संतुलित समकक्षों के अनुसार सामान्यीकृत या अनुकूलित करने में सक्षम नहीं होते हैं। उन्हें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। किए गए सभी परीक्षणों से पता चलता है कि दीर्घकालिक तनाव सीखने की क्षमता को नुकसान पहुँचाता है। एक अध्ययन के अनुसार, गंभीर तनाव में रहने वाले वयस्कों का प्रदर्शन उन लोगों की तुलना में आधा होता है जो तंत्रिका तनाव से ज्यादा पीड़ित नहीं होते हैं। विशेष रूप से, तनाव मौखिक स्मृति और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को नुकसान पहुँचाता है (इस प्रकार की सोच समस्या समाधान में शामिल होती है), और ये कौशल निश्चित रूप से स्कूल और काम पर अच्छे प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं।

जो लोग किसी भी उम्र में माता-पिता के झगड़ों को लगातार देखते हैं उनमें तनाव हार्मोन की मात्रा बहुत अधिक होती है। वे अपनी भावनाओं से अधिक सख्ती से निपटते हैं, शांत होने में अधिक समय लेते हैं और दूसरों पर अधिक ध्यान देते हैं। बच्चे संघर्ष को समाप्त नहीं कर सकते, और स्थिति पर नियंत्रण खोने से भावनात्मक असंतुलन पैदा होता है।

तनाव के प्रभाव में मस्तिष्क उसी तरह से सीखने में सक्षम नहीं होता है, जैसे किसी तनावपूर्ण स्थिति के बाहर होता है।

कर्मचारियों के तनाव के कारण, कंपनियों को सालाना $200 बिलियन से $300 बिलियन का नुकसान होता है - प्रति तिमाही $75 बिलियन का नकारात्मक संतुलन।

कार्य वातावरण की तनावपूर्ण स्थिति को निर्धारित करने के लिए, तीन पहलुओं पर ध्यान देना चाहिए: तनाव का प्रकार, आपातकालीन और शांति के बीच संतुलन, और कर्मचारियों की पारिवारिक परिस्थितियाँ। व्यवसायियों ने इस प्रश्न का अध्ययन करने में बहुत प्रयास किया है कि किस प्रकार का तनाव उत्पादकता को कम करता है और आश्चर्य की बात नहीं है कि वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि सबसे बुरा स्थिति पर नियंत्रण खोना है।काम पर तनाव दो कारकों के संयोजन के कारण होता है: उच्च प्रदर्शन की उम्मीद और आप जो करते हैं उसे नियंत्रित करने में असमर्थता। मुझे यह असहायता का एक सीखा हुआ फार्मूला लगता है। ... हालाँकि, न केवल नियंत्रण उत्पादकता को प्रभावित करता है। असेंबली लाइन कर्मचारी जो हर दिन एक ही ऑपरेशन करते हैं, निश्चित रूप से वर्कफ़्लो पर अधिक नियंत्रण रखते हैं। लेकिन यह पता चला है कि एकरसता भी मस्तिष्क के लिए तनाव का एक स्रोत है। आप अपने काम में विविधता कैसे ला सकते हैं? शोध के अनुसार, कुछ अनिश्चितताओं का उत्पादकता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर सक्षम और प्रेरित कर्मचारियों के लिए। उन्हें केवल प्रबंधनीयता और अप्रबंधनशीलता के बीच एक उचित संतुलन खोजने की आवश्यकता है। थोड़ा असुरक्षित महसूस करने से उन्हें समस्या को हल करने के लिए एक अनूठा दृष्टिकोण खोजने के लिए मजबूर होना पड़ेगा।

माता-पिता की स्थिति में बदलाव के साथ, जोड़े का रिश्ता तेजी से बिगड़ रहा है। ऐसा कई कारणों से होता है, पुरानी नींद की कमी से लेकर परिवार के नए सदस्य की बढ़ती ज़रूरतों तक (आमतौर पर बच्चों को हर तीन मिनट में अपनी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए वयस्कों की ज़रूरत होती है)। जब बच्चा एक साल का हो जाता है, तब तक दंपत्ति की आपसी संतुष्टि 70 प्रतिशत तक कम हो जाती है। वहीं, माताओं में अवसाद का खतरा क्रमशः 25 से 62 प्रतिशत और तलाक का खतरा भी बढ़ जाता है। इसका मतलब यह है कि अक्सर बच्चे भावनात्मक रूप से परेशान दुनिया में आ जाते हैं।

तनाव प्रबंधन में सफलता जीवन में नियंत्रण हासिल करने से जुड़ी है।

तनाव के कारण होने वाली समस्याओं का पता लगाने के लिए, आपको यह पता लगाना चाहिए कि कोई कर्मचारी कब असहाय महसूस करता है।

शरीर की रक्षा प्रणाली - एड्रेनालाईन और कोर्टिसोन की रिहाई - को जीवन के लिए एक गंभीर, लेकिन अल्पकालिक खतरे पर तत्काल प्रतिक्रिया चालू करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रतिकूल घरेलू वातावरण जैसे दीर्घकालिक तनाव का अल्पकालिक प्रतिक्रिया के लिए डिज़ाइन की गई प्रणाली पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है।

दीर्घकालिक तनाव के तहत, एड्रेनालाईन रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है, और कोर्टिसोन हिप्पोकैम्पस कोशिकाओं को नष्ट कर देता है, जिससे सीखने और याद रखने की क्षमता ख़राब हो जाती है।

सबसे गंभीर तनाव स्थिति पर नियंत्रण की कमी, यानी असहायता की भावना का कारण बनता है।

तंत्रिका तनाव हमारे समाज को बहुत नुकसान पहुंचाता है, बच्चों की सीखने की क्षमता को ख़राब करता है और कर्मचारियों की उत्पादकता को कम करता है।

नियम #9: संवेदी एकीकरण: अधिक इंद्रियों को संलग्न करें

हम इंद्रियों की मदद से घटना के बारे में जानकारी प्राप्त करते हैं, इसे विद्युत संकेतों में अनुवादित करते हैं जो मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में भेजे जाते हैं ताकि यह टुकड़े-टुकड़े करके बड़ी तस्वीर का पुनर्निर्माण कर सके।

संकेतों को संयोजित करने का निर्णय लेते समय, मस्तिष्क कुछ हद तक पिछले अनुभव पर निर्भर करता है, इसलिए दो लोग एक ही घटना को अलग-अलग तरीके से समझते हैं।

हमारी इंद्रियाँ एक साथ काम करती हैं—उदाहरण के लिए, दृष्टि श्रवण को प्रभावित करती है, इत्यादि—इसलिए हम सबसे अच्छा तब सीखते हैं जब एक ही समय में कई इंद्रियाँ उत्तेजित होती हैं।

गंध में यादें वापस लाने की क्षमता होती है। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क के उस क्षेत्र में घ्राण संकेतों (तंत्रिका आवेगों) का विश्लेषण किया जाता है जो भावनाओं और प्रेरणा के निर्माण में शामिल होता है। और भावनाएं, जैसा कि आप जानते हैं, स्मृति से निकटता से संबंधित हैं।

नियम #10: दृष्टि अन्य संवेदी अंगों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है

अपने संचार में शब्दों से अधिक चित्रों का प्रयोग करें। ... दृश्य श्रृंखला पाठ की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से जानकारी संप्रेषित करती है। ...इसे समझने में कम मेहनत लगेगी. एक छवि न्यूरॉन तक जानकारी पहुंचाने का सबसे प्रभावी तरीका है। ...

ग्राफिक जानकारी अपने आकार की परवाह किए बिना बेहतर तरीके से ध्यान आकर्षित करती है। आँख का ध्यान छवि पर रुक जाता है, भले ही कोई व्यक्ति गैर-ग्राफ़िक जानकारी की एक श्रृंखला से घिरी एक छोटी सी तस्वीर देखता हो।

दृष्टि अन्य इंद्रियों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है, मस्तिष्क के संसाधनों का आधा हिस्सा इसी पर खर्च होता है।

हम जो देखते हैं वही मस्तिष्क हमें देखने के लिए कहता है, और पुनरुत्पादित चित्र की सटीकता 100 प्रतिशत से बहुत दूर है।

दृश्य जानकारी का विश्लेषण और प्रसंस्करण चरणों में होता है। आंख की रेटिना प्रकाश ऊर्जा को छोटे, फिल्म-जैसे सूचना ट्रैक में संग्रहीत करती है। मस्तिष्क का दृश्य प्रांतस्था प्राप्त संकेतों को संसाधित करता है (इसके कुछ क्षेत्र गति को पंजीकृत करते हैं, अन्य - रंग, आदि) और उन्हें एक समग्र दृश्य में जोड़ते हैं।

मुद्रित पाठ या मौखिक भाषण की तुलना में दृश्य जानकारी बेहतर ढंग से याद की जाती है और पुन: प्रस्तुत की जाती है।

नियम #11: लिंग: पुरुषों और महिलाओं का दिमाग अलग-अलग होता है

मानसिक रूप से मंद पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक परेशानी होती है। कई मानसिक असामान्यताएं एक्स क्रोमोसोम पर 24 जीनों में से एक में उत्परिवर्तन के कारण होती हैं। जैसा कि आप जानते हैं, पुरुषों में आरक्षित एक्स गुणसूत्र नहीं होता है, और इसके क्षतिग्रस्त होने से संबंधित परिणाम होते हैं। यदि किसी महिला का एक्स क्रोमोसोम क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो आप अक्सर किसी परिणाम की उम्मीद नहीं कर सकते हैं। यह तथ्य इस बात का सबसे मजबूत सबूत है कि एक्स क्रोमोसोम मस्तिष्क में शामिल होते हैं।

पेशेवर मनोचिकित्सक लंबे समय से मानसिक विकारों के प्रकार और गंभीरता में लिंग अंतर के बारे में जानते हैं। उदाहरण के लिए, पुरुषों में सिज़ोफ्रेनिया विकसित होने की अधिक संभावना होती है। अवसाद से पीड़ित महिलाओं और पुरुषों का अनुपात 2:1 है - यह परिणाम युवावस्था के तुरंत बाद देखा जाता है और अगले पचास वर्षों तक स्थिर रहता है।

पुरुष अधिक असामाजिक होते हैं। महिलाओं में चिंता बढ़ने की संभावना अधिक होती है। पुरुषों में शराब और नशीली दवाओं की लत से अधिक पीड़ित हैं। एनोरेक्सिया महिलाओं में अधिक आम है। यू.एस. नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के थॉमस इनसेल कहते हैं: "यह निर्धारित करना काफी मुश्किल है कि लिंग से अधिक कौन सा कारक इन बीमारियों को प्रभावित करता है।"

पुरुषों में एक एक्स गुणसूत्र होता है, और महिलाओं में दो होते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि उनमें से एक आरक्षित है।

आनुवंशिक रूप से, महिलाएं अधिक जटिल होती हैं, क्योंकि कोशिकाओं के सक्रिय एक्स-गुणसूत्र मातृ और पितृ कोशिकाओं का एक समूह होते हैं। नर अपनी मां से एक्स क्रोमोसोम प्राप्त करते हैं, और वाई क्रोमोसोम में 100 से कम जीन होते हैं, जबकि एक्स क्रोमोसोम में लगभग 1,500 जीन होते हैं।

पुरुषों और महिलाओं के मस्तिष्क की संरचना और जैव रासायनिक संरचना अलग-अलग होती है - उदाहरण के लिए, पुरुषों में अमिगडाला बड़ा होता है, और सेरोटोनिन का उत्पादन तेजी से होता है। हालाँकि, यह ज्ञात नहीं है कि ये अंतर महत्वपूर्ण हैं या नहीं।

पुरुष और महिलाएं तीव्र तनाव पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं: महिलाएं बाएं गोलार्ध के अमिगडाला को संलग्न करती हैं और भावनाओं का विवरण याद रखती हैं। पुरुष दाहिने गोलार्ध के अमिगडाला का उपयोग करते हैं और समस्या का सार समझते हैं।

नियम #12: अन्वेषण: स्वभाव से, हम महान खोजकर्ता हैं।

मस्तिष्क का सबसे महत्वपूर्ण नियम, जिसे मैं वैज्ञानिक तथ्यों से साबित नहीं कर सकता, लेकिन जिस पर मैं पूरे दिल से विश्वास करता हूं जिज्ञासु बनो.

बच्चे हमें दिखाते हैं कि हम कैसे सीखते हैं: अपने पर्यावरण पर निष्क्रिय रूप से प्रतिक्रिया करके नहीं, बल्कि अवलोकन, परिकल्पना, परीक्षण और अनुमान के माध्यम से सक्रिय रूप से इसका परीक्षण करके।

मस्तिष्क के कुछ क्षेत्र हमें वैज्ञानिक दृष्टिकोण लागू करने की अनुमति देते हैं: दायां प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स परिकल्पनाओं में त्रुटियों की तलाश करता है ("कृपाण-दांतेदार बाघ खतरनाक नहीं है"), और निकटवर्ती क्षेत्र हमें व्यवहार बदलने के लिए कहता है ("भागो")।

मस्तिष्क में मिरर न्यूरॉन्स हमें व्यवहार की नकल करने की अनुमति देते हैं।

वयस्क मस्तिष्क के कुछ क्षेत्र एक बच्चे के मस्तिष्क के समान लचीले रहते हैं, इसलिए हम जीवन भर तंत्रिका संबंध बना सकते हैं और नई चीजें सीख सकते हैं।

9 सामान्य

सार समीक्षा प्राप्त करें

यह पुस्तक मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर एक गंभीर अकादमिक ग्रंथ की विशेषताओं और मस्तिष्क को उसकी अधिकतम दक्षता पर कैसे काम किया जाए, इस पर एक लोकप्रिय व्यावहारिक मार्गदर्शिका का संयोजन करती है। हालाँकि, कुछ स्थानों पर, लेखक अपने कुछ विचारों को पूरी तरह से प्रकट नहीं करता है या दी गई उपमाओं को पूरी तरह से समझा नहीं पाता है, जिससे इस विषय में शुरुआती लोगों के लिए पुस्तक पढ़ना मुश्किल हो सकता है। साथ ही, पुस्तक मानव मस्तिष्क पर आधुनिक शोध का काफी विस्तृत विचार देती है, और इसका पाठ नियमों के अनुसार संकलित किया गया है, जो लेखक के अनुसार, नए ज्ञान को आत्मसात करने की सुविधा प्रदान करता है। विशेष रूप से, लेखक सबसे महत्वपूर्ण जानकारी को कई बार दोहराता है, अपने अनुभव से यादगार उदाहरण देता है, जो कहा गया है उसका नियमित रूप से सारांश देता है और प्राप्त जानकारी के व्यावहारिक अनुप्रयोग पर सलाह देता है। सार प्राप्त करेंमाता-पिता, शिक्षकों, मानव संसाधन पेशेवरों, व्यापारिक नेताओं और अपनी बौद्धिक क्षमता को अधिकतम करने में रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति को इस पुस्तक की अनुशंसा करता है।

पुस्तक के सारांश से आप सीखेंगे:

• आधुनिक विज्ञान मस्तिष्क की संरचना को कैसे समझता है;
• अपने दिमाग को बेहतर तरीके से कैसे काम करें;
• अध्ययन दक्षता और कार्य उत्पादकता में सुधार के लिए मस्तिष्क कैसे काम करता है, इसके बारे में ज्ञान का उपयोग कैसे करें।

लेखक के बारे में

जॉन मदीनासिएटल पैसिफिक यूनिवर्सिटी में सेंटर फॉर एप्लाइड ब्रेन रिसर्च के प्रमुख और यूनिवर्सिटी ऑफ वाशिंगटन मेडिकल स्कूल में बायोइंजीनियरिंग विभाग में व्याख्याता।

सबसे जटिल अंग

मानव मस्तिष्क की संरचना और कार्यप्रणाली के बारे में आधुनिक वैज्ञानिकों द्वारा एकत्र किए गए आंकड़ों के आधार पर, इस आश्चर्यजनक रूप से व्यवस्थित अंग के काम के बारह बुनियादी सिद्धांत तैयार किए जा सकते हैं।

1. जब आप स्थिर बैठते हैं तो आपका दिमाग धीमा हो जाता है।

शरीर और दिमाग को इष्टतम आकार में रखने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। इसका उदाहरण प्रसिद्ध अमेरिकी फिटनेस विशेषज्ञ जैक लालेन हैं। उन्होंने अपना सत्तरवाँ जन्मदिन कैलिफोर्निया के लॉन्ग बीच हार्बर में तैरकर मनाया। तैराकी के दौरान उन्होंने एक साथ 70 नावों को लोगों के साथ खींच लिया। नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार की बदौलत, यह व्यक्ति बुढ़ापे तक असामान्य रूप से तेज दिमाग और उत्कृष्ट हास्य की भावना बनाए रखने में कामयाब रहा।

आदिम लोग भोजन की तलाश में प्रतिदिन दसियों किलोमीटर चलते थे, और उनका मस्तिष्क नियमित शारीरिक गतिविधि का आदी था। इसलिए, यदि आप अपनी बुद्धिमत्ता को अधिकतम करना चाहते हैं, तो आपको और अधिक आगे बढ़ने की आवश्यकता है। जो लोग गतिहीन जीवनशैली जीते हैं वे मानसिक और शारीरिक रूप से कमजोर हो जाते हैं। जिम्नास्टिक उन लोगों के लिए भी मानसिक क्षमताओं को बहाल करने में मदद करेगा जिन्होंने लंबे समय से कोई व्यायाम नहीं किया है। नियमित आधा घंटा...