तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार. आप अपने तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत कर सकते हैं?

आधुनिक जीवनशैली, लगातार भागदौड़ और तनाव के कारण तंत्रिका तंत्र थक जाता है।

तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत करें, किसी भी चीज़ के बारे में चिंता और चिंता करना बंद करें? आख़िरकार, हर कोई जानता है कि अधिकांश बीमारियाँ गंभीर तनाव और तंत्रिका थकावट के परिणामस्वरूप प्रकट होती हैं।

आज, कई अलग-अलग तरीके और तरीके हैं जो तंत्रिका तंत्र और मानस को मजबूत करने के सवाल को हल करने में मदद करेंगे। कई लोग इसे हल करने के लिए भोजन, खेल या शौक में आश्वासन ढूंढते हैं।

पोषण स्वस्थ मानस का एक महत्वपूर्ण घटक है

एक स्वस्थ जीवनशैली और उचित, संतुलित पोषण, वास्तव में, कई बीमारियों के लिए रामबाण है। आप भोजन से अपने तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत कर सकते हैं?

एक संतुलित और विविध दैनिक मेनू शरीर को आवश्यक विटामिन, सूक्ष्म तत्व और पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करेगा। इस प्रकार, पर्यावरण का नकारात्मक प्रभाव (विशेषकर तनाव) किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और संतुलन को प्रभावित नहीं कर सकता है।

सबसे पहले, आहार में ताजा जामुन और फल शामिल होने चाहिए। ये खाद्य पदार्थ आपको आवश्यक स्तर के विटामिन प्राप्त करने में मदद करेंगे। ब्लूबेरी और ब्लूबेरी इस अनूठी रैंकिंग में अग्रणी हैं, क्योंकि वे शरीर को एंथोसायनिन प्रदान करते हैं, जो शरीर में एक महत्वपूर्ण पदार्थ है। एंथोसायनिन तंत्रिका तंत्र और मानस को मजबूत करने के लिए कैसे काम करता है? इसका कार्य यह है कि यह उम्र बढ़ने और तंत्रिका तंतुओं की कमी को रोकता है। इसके अलावा, ब्लूबेरी में पर्याप्त मात्रा में मैंगनीज होता है, जो तंत्रिका तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है।

विटामिन सी से भरपूर जामुन और फलों का सेवन रोजाना करना चाहिए, इनमें करंट, गुलाब कूल्हों (चाय और इससे काढ़ा), स्ट्रॉबेरी शामिल हैं।

केले में उच्च स्तर का मैग्नीशियम होता है। यही कारण है कि वे कई फलों में अग्रणी स्थान रखते हैं जो मानस और पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। इस सूक्ष्म तत्व की कमी से तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना, घबराहट और चिड़चिड़ापन का स्तर बढ़ जाता है। इसके अलावा, यह फल मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है, क्योंकि यह ट्रिप्टोफैन प्रदान करता है, जिसे बाद में खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन में संसाधित किया जाता है।

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपको अधिक मात्रा में सब्जियाँ और विभिन्न प्रकार की हरी सब्जियाँ खानी चाहिए। सबसे उपयोगी हो सकता है:

• टमाटर (सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है);
• फलियां (शरीर को क्रोमियम पहुंचाती हैं, जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती हैं);
• चुकंदर.

जब नसों को मजबूत करने की बात आती है तो कैल्शियम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी के कारण अक्सर अवसाद और चिड़चिड़ापन का स्तर बढ़ जाता है। ऐसा करने के लिए आपको दूध और किण्वित दूध उत्पादों का सेवन करना चाहिए।

यदि आप तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में रुचि रखते हैं तो विटामिन बी (एक प्रकार का अनाज, गोभी, मांस, संतरे का रस), आयरन (बीफ), सेलेनियम और जिंक (मछली, समुद्री भोजन) आहार के अभिन्न अंग हैं।

आपको कितना और कैसे आराम करना चाहिए?

मानस को संरक्षित और मजबूत करने के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक पूर्ण और स्वस्थ नींद है। बुनियादी सिफ़ारिशें जो डॉक्टर आपको हमेशा याद दिलाते हैं:

• अच्छे हवादार और ठंडे कमरे में सोएं;
• रात में अधिक भोजन न करें (आदर्श रूप से, थोड़ी भूख महसूस करते हुए बिस्तर पर जाना बेहतर है);
• सोने से कम से कम 2 घंटे पहले टीवी देखने और संगीत सुनने से बचें;
• आप किसी दवा का उपयोग करने के बजाय कैमोमाइल या पुदीना से बनी एक कप हर्बल चाय पी सकते हैं। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि लंबे समय तक उपयोग के बाद दवाएं शरीर के लिए लत बन सकती हैं।

स्वस्थ नींद एक शक्तिशाली बाधा है जिसकी मदद से आप खुद को तनाव और नकारात्मक भावनाओं से बचा सकते हैं। नींद के दौरान ही शरीर पूरी तरह से अपनी ताकत बहाल करता है।

यदि आपको नींद नहीं आ रही है और आपके दिमाग में चिंतित विचार घूम रहे हैं, तो आप अंग्रेजी डॉक्टर जस्टिन ग्लास द्वारा विकसित एक प्रसिद्ध तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बिस्तर पर रहते हुए, आपको मानसिक रूप से अपने शरीर के चारों ओर (सिर से पैर तक) देखने की ज़रूरत है, अपने आप से ये शब्द कहें कि शरीर की सभी मांसपेशियाँ आराम की स्थिति में हैं, कुछ भी शरीर को परेशान नहीं करता है, वह सो जाता है , पहले चेहरों से ये शब्द कह रहे हैं। इस तकनीक का एक महत्वपूर्ण घटक सोने की सही स्थिति है: आपको अपने बाएं पैर को अपने नीचे मोड़ना चाहिए और अपने दाहिने पैर को दाईं ओर मोड़ते हुए फैलाना चाहिए। तथ्य यह है कि यह इस स्थिति में है कि रीढ़ पूरी तरह से आराम करती है और आराम करती है, रीढ़ की सभी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और गहरी, आरामदायक नींद आती है।

तंत्रिका तंत्र को स्थिर करने के लिए पारंपरिक नुस्खे और दवाएं

मानसिक स्वास्थ्य को उचित स्तर पर बनाए रखने के लिए, आप किसी भी फार्मेसी में बेची जाने वाली विटामिन तैयारियों का उपयोग कर सकते हैं। विटामिन बी मैग्नीशियम के साथ अच्छी तरह मेल खाता है। वे तनाव, अवसाद, घबराहट और अनुपस्थित-दिमाग से लड़ते हुए मानस और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। विटामिन बी6 अच्छी और स्वस्थ नींद पाने में मदद करता है और बी12 अवसाद से बचाता है।

ऐसे विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं जिनमें विटामिन बी, ई और सी होते हैं, और इसमें विभिन्न सूक्ष्म तत्व (फोलिक एसिड, बायोटिन, कैल्शियम और आयरन) भी होते हैं जो तंत्रिका तंत्र का समर्थन करते हैं। समान संरचना वाली सबसे लोकप्रिय दवाओं में से एक सुपरस्ट्रेस है।

लेख "घर पर तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें" में हम आपको बताएंगे कि आप पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों का उपयोग करके तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत कर सकते हैं। अपने आप को हमेशा नियंत्रण में रखना, यह दिखावा करना कि जीवन में सब कुछ सामान्य और सुखद है, अपने मूड की परवाह किए बिना मुस्कुराना कठिन है। सभी लोग तनाव और नर्वस ब्रेकडाउन के प्रति संवेदनशील होते हैं। आप अपनी नसों को कैसे मजबूत कर सकते हैं, आप विभिन्न नकारात्मक विस्फोटों को अपने स्वास्थ्य को खराब करने और अपने और अपने आसपास के लोगों के साथ हस्तक्षेप करने से कैसे रोक सकते हैं, ताकि आपके पास प्रियजनों के साथ संवाद करने की ताकत हो।

लोक उपचार तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेंगे

हमारे शरीर में 1 अरब मीटर तंत्रिका तंतु होते हैं। हमें यह विश्वास नहीं करना चाहिए कि तंत्रिका कोशिकाएं बहाल नहीं हुई हैं; तब हम भाग्य के हमलों का विरोध करने में सक्षम नहीं होंगे, कोई भी परेशानी हमें मृत अंत तक ले जाएगी। तंत्रिका तंतुओं को बहुत धीरे-धीरे बहाल किया जाता है, लेकिन आपको अपनी नसों की देखभाल करने और यह सोचने की ज़रूरत है कि लोक उपचार की मदद से उन्हें कैसे मजबूत किया जाए।

हम इस कहावत से अच्छी तरह परिचित हैं कि सभी बीमारियाँ नसों से आती हैं। आप अपनी नसों को कैसे मजबूत कर सकते हैं ताकि किसी भी चीख या ऊंचे शब्द पर घबराएं नहीं, उदास न हों, किसी भी कारण से चिढ़ न जाएं। हमें यह जानने की जरूरत है कि हमारा स्वास्थ्य हमारे हाथों में है और अजनबी हमारी महत्वपूर्ण ऊर्जा को छीन या नष्ट नहीं कर सकते। इस तरह के संचार को तुरंत बंद करें, अपना अपमान न होने दें, या अपने आप पर आवाज़ न उठाएं। आख़िरकार, आपने जीवन में बहुत कुछ हासिल किया है। यदि जीवन में कुछ असफल होता है, तो अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए दृढ़ रहें और फिर भाग्य आपके प्रयासों की सराहना करेगा।

याद रखें, परिस्थितियाँ आपको नियंत्रित नहीं करती हैं, बल्कि आप अपनी भावनाओं, संवेदनाओं और जीवन को नियंत्रित करते हैं। इससे आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा. इसके बाद, जल प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ें। कोई भी जल, नदी या समुद्र तंत्रिका तंत्र के लिए उत्कृष्ट सहायक है। पानी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, तनाव से राहत देता है और शांत करता है। गर्मियों में, रेत सोखने, धूप सेंकने या नदी या समुद्र में तैरने का हर अवसर लें।

यदि सर्दी है और समुद्र नहीं है तो आप अपनी नसों को कैसे मजबूत कर सकते हैं? हम हर्बल काढ़े के साथ गर्म स्नान करते हैं; कैमोमाइल, लैवेंडर और चंदन उनके लिए उपयुक्त हैं। 3 कप उबलते पानी में 100 ग्राम जड़ी-बूटी डालें, छान लें और पानी के स्नान में डालें। आइए संगीत चालू करें, मोमबत्तियाँ जलाएँ और खुद को आराम करने दें।

पोषण के साथ अपनी नसों को मजबूत करें

तंत्रिका तंत्र के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए यह आवश्यक है कि आहार विविध हो, तभी मस्तिष्क को कई उपयोगी पदार्थ प्राप्त होंगे। सामान्य तंत्रिका गतिविधि के लिए, हम समुद्री भोजन, ऑफल, अनाज और साबुत आटे की ब्रेड खाते हैं। चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी और केले शरीर में आनंद हार्मोन का उत्पादन करते हैं, जो चिड़चिड़ापन की सीमा को कम करते हैं और मूड में सुधार करते हैं। विभिन्न पेय और हर्बल चाय का शामक प्रभाव होता है, तंत्रिका तनाव को दूर करने और शांत होने में मदद मिलती है। एक गिलास उबलते पानी में सेंट जॉन पौधा, वेलेरियन, अजवायन के मिश्रण का 1 चम्मच डालें, एक चम्मच शहद मिलाएं, और आपको एक स्वस्थ, अच्छी नींद की गारंटी दी जाएगी।

आइए पारंपरिक तरीकों का उपयोग करके अपनी नसों को मजबूत करें

ऐसा करने के लिए, हम जड़ी-बूटियों के अर्क और काढ़े लेते हैं जो प्रतिकूल प्रतिक्रिया का कारण नहीं बनते हैं और हल्का प्रभाव डालते हैं।

1. चलिए एक हर्बल मिश्रण तैयार करते हैं, इसके लिए हम 10 ग्राम पुदीना, 15 ग्राम वेलेरियन जड़, 20 ग्राम मीठा तिपतिया घास, 25 ग्राम नागफनी, 30 ग्राम अजवायन लेते हैं। इस मिश्रण के 3 बड़े चम्मच उबलते पानी में डालें, ठंडा करें, दिन में कई बार भोजन से पहले आधा गिलास पियें। काढ़ा नींद को सामान्य करता है और तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है।

2. 3 बड़े चम्मच अजवायन लें, इसे थर्मस में डालें, एक लीटर उबलता पानी डालें। हम सुबह और शाम भोजन से पहले आधा गिलास पीते हैं। यह काढ़ा तंत्रिका उत्तेजना को शांत करता है और राहत देता है। यह अर्क गर्भवती महिलाओं को नहीं दिया जाना चाहिए क्योंकि यह गर्भाशय के संकुचन को उत्तेजित करता है।

3. एक लीटर उबलते पानी में 2 बड़े चम्मच वेलेरियन जड़ डालें और पानी के स्नान में भाप लें। भोजन के बाद छानकर 70 या 100 ग्राम लें। वेलेरियन हृदय गतिविधि को सामान्य करता है, भावनात्मक उत्तेजना से राहत देता है, मानसिक थकान और तंत्रिका थकावट में मदद करता है।

खेल - कूद खेलनाइससे तंत्रिका तंत्र और शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद मिलेगी। व्यायाम से जमा वसा जलती है, शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं और तनाव से राहत मिलती है। अगर जिम जाना संभव नहीं है तो घर पर ही टहलें और व्यायाम करें। अपने लिए घर पर एक पिल्ला या बिल्ली का बच्चा पालें, यह आपको अधिक केंद्रित और उद्देश्यपूर्ण बनाएगा और आपको ऊबने नहीं देगा। दोस्तों और परिवार के साथ संवाद करें, वे आपके लिए खुशी का स्रोत हैं, जिन्हें आप बहुत याद करते हैं। और कठिन समय में, बुद्धिमान सुलैमान को याद रखें - सब कुछ बीत जाता है, और यह भी बीत जाएगा।

हर्बल, औषधीय स्नान

हर्बल स्नान करना उपयोगी है, वे त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, बालों को मजबूत करते हैं और पूरे शरीर को टोन करते हैं। जब हम हर्बल स्नान में लेटते हैं, तो हम अपने बालों को गीला करते हैं, उन्हें हर्बल काढ़े में भीगने देते हैं, फिर खोपड़ी की मालिश करते हैं और जोड़ों और हाथों की मालिश करते हैं। नहाने से पहले अपने आप को वॉशक्लॉथ और साबुन से धो लें। नहाने के बाद हम न तो कुल्ला करते हैं और न ही साबुन का इस्तेमाल करते हैं। नियमित और पुनर्स्थापनात्मक स्नान के लिए हम औषधीय सिंहपर्णी, रेंगने वाले थाइम, स्ट्रिंग, कलैंडिन, हॉर्सटेल, आम अजवायन और कैमोमाइल का उपयोग करते हैं। और सन्टी, काले करंट, चुभने वाली बिछुआ पत्तियां, स्प्रूस और पाइन सुइयां भी।

पुनर्स्थापनात्मक और सुखदायक स्नान के लिएविभिन्न तंत्रिका संबंधी विकारों के लिए हम नागफनी के फूल, वेलेरियन ऑफिसिनैलिस, औषधीय कैलेंडुला, पुदीना, आम अजवायन, मदरवॉर्ट और स्टिंगिंग बिछुआ पत्तियों का उपयोग करते हैं।

महिलाओं के लिए, हर्बल स्नान में शामिल हैं: बर्च पत्तियां, स्टिंगिंग बिछुआ, लिंडेन फूल, हॉर्सटेल, कैमोमाइल, स्ट्रिंग, आम अजवायन, और ग्रेटर कलैंडिन जड़ी बूटी। ऐसे पौधों से स्नान त्वचा को ताजगी, दृढ़ता और लोच देता है, चयापचय उत्पादों की त्वचा को साफ करता है और शांत प्रभाव डालता है।

आपके घरेलू औषधि कैबिनेट में औषधीय जड़ी-बूटियाँ

मदरवॉर्ट

मदरवॉर्ट अपनी जैविक क्रिया में वेलेरियन के करीब है। यह हृदय गति को धीमा कर देता है, रक्तचाप को कम करता है और इसका शांत प्रभाव पड़ता है। अनिद्रा और बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना के लिए एक अच्छा निवारक उपाय।

15 ग्राम मदरवॉर्ट जड़ी बूटी लें और उसके ऊपर एक गिलास उबलता पानी डालें। इसे 20 मिनट तक लगा रहने दें। हम दिन में 3 या 5 बार 1 बड़ा चम्मच पीते हैं।

वेलेरियन

वेलेरियन हृदय की गतिविधि को नियंत्रित करता है, हृदय की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है और शामक के रूप में कार्य करता है। इसका उपयोग हृदय संबंधी न्यूरोसिस, सिरदर्द, अनिद्रा और तंत्रिका उत्तेजना के लिए किया जाता है। यदि आप व्यवस्थित रूप से वेलेरियन का उपयोग करते हैं, तो उपयोग की प्रभावशीलता तब होगी जब इसका उपयोग लंबे समय तक किया जाएगा।

10 ग्राम सूखे प्रकंद और वेलेरियन की जड़ें लें, 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, आधे घंटे तक उबालें, फिर 2 घंटे के लिए छोड़ दें। दिन में 4 बार एक चम्मच लें।

ओरिगैनो

तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है। वायुमार्ग साफ़ करता है. इसका उपयोग कफ निस्सारक के रूप में, कब्ज के लिए और अनिद्रा के लिए किया जाता है।

2 चम्मच अजवायन की पत्ती लें, एक गिलास उबलता पानी डालें, 20 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर छान लें। भोजन से 20 मिनट पहले गर्म पानी लें, आधा गिलास दिन में 4 बार लें।

शांत करने वाले लोक उपचार

यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि कई बीमारियाँ नसों से आती हैं। जहां तक ​​पैनिक अटैक की बात है तो इसमें कोई संदेह नहीं हो सकता। आपको अपनी नसों को मजबूत करने की आवश्यकता है, और घबराहट के खिलाफ लड़ाई अधिक उत्पादक होगी।

लेख पढ़ें, जिसमें आपके तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के बारे में कई उपयोगी सुझाव दिए गए हैं। जैसा कि वे कहते हैं, सलाह को लागू करना कठिन नहीं है, यदि केवल आपमें इच्छा हो।

आजकल, तंत्रिका संबंधी विकार लगभग हम सभी के निरंतर साथी बन गए हैं। निरंतर तनाव, जीवन की व्यस्त गति और अधिक काम मानव तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, उसे निराशाजनक और कमजोर करते हैं।

सबसे पहले, चिड़चिड़ापन जमा होता है, फिर घबराहट पैदा होती है, जिसके परिणामस्वरूप नसें फट जाती हैं। यहां तक ​​कि बाहरी रूप से शांत व्यक्ति में भी भारी आंतरिक तनाव हो सकता है। हम आपको बताएंगे कि श्वास व्यायाम, शारीरिक शिक्षा, पोषण, उचित नींद और पारंपरिक चिकित्सा की मदद से तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत किया जाए।

साँस लेने के व्यायाम

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए सबसे सरल साँस लेने का व्यायाम घर पर, काम पर, सार्वजनिक परिवहन पर, पार्क में एक बेंच पर, सामान्य रूप से, कहीं भी किया जा सकता है, जैसे ही आपको लगे कि आप चिड़चिड़े होने लगे हैं।

1. 4 गिनती (या 4 पल्स बीट्स) के लिए श्वास लें।
2. 2 गिनती तक अपनी सांस रोकें।
3. 4 गिनती तक सांस छोड़ें।
4. अपनी सांस को 2 बार गिनने तक रोकें, फिर 4 गिनने तक दोबारा सांस लें और फिर से दोहराएं।

यदि आपको लगता है कि आप गहरी और लंबी सांसें ले सकते हैं, तो गिनती को 4/2/4/2 से बढ़ाकर 6/3/6/3 या 8/4/8/4 आदि कर दें।

व्यायाम करते समय केवल सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें, कोई बाहरी विचार न रखें, आप अपनी आंखें भी बंद कर सकते हैं ताकि कोई भी चीज आपका ध्यान न भटकाए। तीन मिनट तक व्यायाम करने से आपको आराम और शांति महसूस होगी। लेकिन इस एक्सरसाइज को आपको 5-7 मिनट से ज्यादा नहीं करना चाहिए। सामान्य तौर पर, नियमित साँस लेने के व्यायाम आपको न केवल "यहाँ और अभी" आराम करने की अनुमति देंगे, बल्कि आपके तंत्रिका तंत्र को भी व्यवस्थित करेंगे। यहां 5 और उपयोगी श्वास व्यायाम दिए गए हैं:

1. खिड़की के पास खड़े रहें या बाहर जाएं। धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए, गहरी गहरी सांस लें। जब तक आपके हाथ आपके सिर के ऊपर एक साथ न आ जाएं तब तक सांस लेते रहें। इस स्थिति में रहें और 7-10 सेकंड के लिए सांस लें, जिसके बाद आप स्वतंत्र रूप से सांस छोड़ें, धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे लाएं। व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं।
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी भुजाओं, हथेलियों को कंधे के स्तर तक नीचे उठाते हुए गहरी सांस लें। फिर रुकें और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। अपने शरीर को दाईं और बाईं ओर जितना संभव हो उतना मोड़ें, जिससे आपके पैर गतिहीन रहें। 2-3 मोड़ के बाद, अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे लाएं।
3. अपने पेट के बल समतल सतह पर लेट जाएं। अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। गहरी सांस लें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और अपने हाथों और पैर की उंगलियों और फर्श से खुद को सहारा देते हुए एडज को उठाएं। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और व्यायाम को 5-6 बार दोहराएं। यह न केवल तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, बल्कि पेट और पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।
4. अपनी भुजाओं को आगे फैलाएं और अपनी हथेलियों को दीवार से सटाकर रखें। अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए गहरी सांस लें और छोड़ें जब तक कि आपका माथा दीवार को न छू ले। तेज झटके के साथ प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम करते समय अपनी नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें। व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं।
5. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और खुलकर सांस लें। अपनी भुजाओं को बगल में और कंधे के स्तर तक ऊपर उठाते हुए गहरी सांस लें। अपनी सांस रोकें और अपनी भुजाओं को पहले आगे की ओर घुमाएं, फिर प्रत्येक दिशा में 3 बार पीछे की ओर घुमाएं। फिर अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे लाएं।

पोषण

उचित, प्राकृतिक पोषण तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने का एक और प्रभावी तरीका है। सोडा और फास्ट फूड के शौकीनों की नसें मजबूत नहीं होंगी, क्योंकि अतिरिक्त वजन बढ़ना किसी भी तरह से इसमें योगदान नहीं देता है। वहीं, "फास्ट फूड" न केवल आपके तंत्रिका तंत्र, बल्कि आपके पाचन तंत्र को भी नष्ट कर देता है। यदि आपको चिप्स और हैमबर्गर पसंद हैं, तो तुरंत अपनी खाने की आदतें बदलें।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए, आपको बहुत अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होगी, क्योंकि इसकी कमी से तंत्रिका आवेगों को संचारित करना मुश्किल हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप तंत्रिका तनाव बढ़ता है और जड़ें जमा लेता है।

कैल्शियम के अलावा, मजबूत नसों को विटामिन बी की आवश्यकता होती है। उनके बिना, आप स्टील की नसों का दावा नहीं कर सकते। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि ये विटामिन तनाव प्रतिरोध को बढ़ावा देते हैं और शक्तिशाली तंत्रिका तनाव से निपटने में मदद करते हैं।

विटामिन बी की अपनी दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए, बस हर दिन 3 गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे, टमाटर या अंगूर का रस पियें। ब्रूअर यीस्ट भी विटामिन बी से भरपूर होता है। विटामिन की आवश्यक खुराक पाने के लिए 1 बड़ा चम्मच पर्याप्त है। मांस, अंडे की जर्दी, फलियां, पत्तागोभी, गेहूं और प्रोटीन और विटामिन बी से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों के बारे में मत भूलिए।

शारीरिक व्यायाम

यह तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है। खासतौर पर चलना और दौड़ना। प्रतिदिन लगभग 3-5 किलोमीटर पैदल चलने या दौड़ने से न केवल आपको अतिरिक्त पाउंड कम करने, आपके स्वास्थ्य में सुधार, आपके चयापचय में तेजी लाने में मदद मिलेगी, बल्कि आपका तंत्रिका तंत्र भी मजबूत होगा। यहां तक ​​कि नियमित रूप से चलने से रक्त संचार तेजी से होगा, सांस लेने की गति सामान्य होगी और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

आप जल प्रक्रियाओं से भी तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकते हैं। आप सुबह और शाम को पूल में जा सकते हैं या कंट्रास्ट शावर ले सकते हैं, क्योंकि यह ठंडा पानी है जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है। इसके अलावा, आप स्नानघर या धूपघड़ी की मदद से मजबूत नसें प्राप्त कर सकते हैं, जहां विश्राम आपको शांति और शांति देगा।

लोक उपचार

जड़ी-बूटियों से क्या इलाज नहीं किया जा सकता. लेकिन शायद हर कोई जानता है कि इनकी मदद से आप तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकते हैं। हर किसी ने सेंट जॉन पौधा, पेओनी, वेलेरियन, लैवेंडर, मदरवॉर्ट जैसी शांत करने वाली जड़ी-बूटियों के बारे में सुना है और कई लोगों के लिए वे तंत्रिका तनाव से मुक्तिदाता बन गए हैं। इनके आधार पर आप कई उत्पाद तैयार कर सकते हैं जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

शक्तिवर्धक जड़ी-बूटियाँ:वाइबर्नम, सेंटॉरी, स्वीट क्लोवर, लेमन बाम, कैटनीप, सेंट जॉन पौधा, वर्मवुड, हॉप्स, पुदीना, कैमोमाइल, वर्मवुड, प्रिमरोज़, मदरवॉर्ट, मीडोस्वीट, लैवेंडर, कैलेंडुला, नागफनी, कडवीड, अजवायन, वेलेरियन, एंजेलिका, गुलाब कूल्हे, हनीसकल, लिंडन, बिछुआ, टैन्सी, सन्टी, पेओनी, मेथी।

1. सेंटौरी का एक मजबूत जलसेक तैयार करने के लिए, 2 बड़े चम्मच डालें। जड़ी-बूटियों को 2 कप उबलते पानी में सुखाएं और इसे 10-12 घंटे तक पकने दें, फिर अर्क को छान लें, 4 खुराक में विभाजित करें और भोजन से 30 मिनट पहले पियें।
2. वाइबर्नम के साथ हर्बल जलसेक तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेगा। 1 चम्मच मिलाएं. विबर्नम छाल, 1 चम्मच। मदरवॉर्ट, 1 चम्मच। गाजर के फल, 1 चम्मच। सौंफ़ फल, 1 चम्मच। वलेरियन जड़े। 1 बड़ा चम्मच लें. परिणामी मिश्रण और उबलते पानी का एक गिलास डालें, इसे 1 घंटे तक पकने दें, फिर छान लें और दिन में 2-3 बार एक गिलास पियें।
3. मेथी और नींबू बाम से सुखदायक चाय बनाई जा सकती है। इन दोनों जड़ी बूटियों को बराबर मात्रा में मिला लें। हर 2 चम्मच. मिश्रण के ऊपर एक गिलास उबलता पानी डालें और 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर छान लें। दिन में 2 गिलास सुखदायक गर्म चाय पियें।
4. आप नींबू बाम के साथ एक और ताकत देने वाली चाय बना सकते हैं। 20 ग्राम नींबू बाम, 20 ग्राम सेंट जॉन पौधा, 10 ग्राम नारंगी फूल, 5 ग्राम गुलाब के कूल्हे मिलाएं। 2 चम्मच लें. हर्बल मिश्रण और उबलते पानी का एक गिलास डालें, कंटेनर को ढक्कन के साथ कवर करें और 10 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर छान लें। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए दिन में 3 बार 1 गिलास हर्बल चाय का सेवन करें।
5. औषधीय चाय का एक और नुस्खा. 30 ग्राम सेंट जॉन पौधा, 20 ग्राम पुदीना की पत्तियां, 15 ग्राम नींबू बाम मिलाएं। 2 चम्मच डालो. तैयार मिश्रण में एक गिलास उबलता पानी डालें, ढक्कन से ढक दें और इसे 15-20 मिनट तक पकने दें। तैयार जलसेक को छान लें और पूरे दिन में 2 गिलास पियें।

हर्बल स्नान

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, कोई भी जल प्रक्रिया तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करती है। हर्बल स्नान भी जल प्रक्रियाओं से संबंधित हैं। वे न केवल तंत्रिका तंत्र को शांत और बहाल करेंगे, बल्कि बालों को भी मजबूत करेंगे और शरीर की जीवन शक्ति बढ़ाएंगे।

हर्बल स्नान तैयार करने के लिए, ऊपर सूचीबद्ध जड़ी-बूटियों के अर्क का उपयोग करें, विशेष रूप से रेंगने वाले थाइम, डेंडेलियन, कलैंडिन, स्ट्रिंग, लैवेंडर, कैमोमाइल, हॉर्सटेल, अजवायन। इसके अलावा तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए पाइन सुइयां, काले करंट और बर्च की पत्तियां और स्टिंगिंग बिछुआ भी हैं। मदरवॉर्ट, पुदीना, नागफनी, कैलेंडुला, वेलेरियन और अजवायन गंभीर तंत्रिका विकारों से निपटने में मदद करेंगे।

बाथटब में लेटते समय, न केवल आपके शरीर को गीला करना उपयोगी होता है, बल्कि आपके बालों को पानी में डुबोना भी उपयोगी होता है, जिससे उन्हें सुगंधित जड़ी-बूटियों के काढ़े में भीगने दिया जाता है। हल्के गोलाकार आंदोलनों में अपनी उंगलियों से खोपड़ी की मालिश करना भी उपयोगी है। अपने जोड़ों और हाथों की मालिश करना न भूलें। इससे आपको आराम करने और शांत होने में भी मदद मिलेगी।

हर्बल स्नान करने से पहले, आपको निश्चित रूप से स्नान करना चाहिए और अपने शरीर को वॉशक्लॉथ और साबुन से धोना चाहिए, क्योंकि औषधीय स्नान का उपयोग करने के बाद, शरीर को धोना और किसी भी साबुन उत्पाद का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

1. एक लीटर पानी के साथ 60 ग्राम नींबू बाम की पत्तियां डालें, मिश्रण को आग पर रखें और उबाल लें, फिर 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर शोरबा को छान लें। फिर इसे पानी से भरे बाथटब में डालें और 10-15 मिनट के लिए हर्बल पानी में भिगो दें।
2. लगभग एक किलोग्राम मिश्रण बनाने के लिए वर्मवुड, लिंडेन और रोज़मेरी को समान अनुपात में मिलाएं। इसमें 4 लीटर ठंडा पानी भरें, आग पर रखें और उबाल लें, 10 मिनट तक उबालें, इसे पकने दें (15-20 मिनट)। तैयार जलसेक को छान लें और गर्म पानी से स्नान में डालें। 20-25 मिनट के लिए हर्बल स्नान में भिगोएँ।
3. 3 लीटर उबलते पानी में 100 ग्राम अजवायन डालें, मिश्रण को एक घंटे तक पकने दें, फिर इसे छान लें और स्नान में डालें। सोने से पहले 20-25 मिनट तक अजवायन से स्नान करने की सलाह दी जाती है। प्रक्रियाओं का कोर्स एक महीने तक सप्ताह में 3 बार होता है।

स्वस्थ नींद

तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए एक शर्त स्वस्थ, पूरी नींद है। परिणामस्वरूप, आप पूरे दिन ऊर्जा से भरपूर रहेंगे। अच्छी और गहरी नींद के लिए आराम के लिए ठीक से तैयारी करना ज़रूरी है।

• कोशिश करें कि दिन के दौरान अधिक न थकें और सक्रिय कार्य के तुरंत बाद बिस्तर पर न जाएं। अपने मस्तिष्क को थोड़ा आराम करने दें और सोने की तैयारी करें, लेकिन टीवी के सामने नहीं, हिंसा और विज्ञापन की लगातार बदलती तस्वीरों के साथ, बल्कि सुखद बातचीत या हल्की-फुल्की पढ़ाई का आनंद लेते हुए।
• कोशिश करें कि रात में ज्यादा न खाएं, क्योंकि भरे पेट नींद पूरी नहीं होगी। रात के खाने के लिए हल्का भोजन चुनें और सोने से 4 घंटे पहले कुछ न खाएं।
• यदि आपके पास खुली खिड़की के साथ सोने का अवसर है, तो इसे नजरअंदाज न करें। ताज़ी हवा का प्रवाह आपके मस्तिष्क और शरीर दोनों को आराम देने में मदद करेगा।
• सोने के लिए बिस्तर आरामदायक होना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि यह बहुत नरम और फूला हुआ होना चाहिए। आदर्श रूप से, ग्रीवा रीढ़ की वक्रता से बचने के लिए बिस्तर पर आर्थोपेडिक गद्दा होना चाहिए।
• नींद की गोलियाँ न लें, क्योंकि वे स्थिति को और बदतर बनाती हैं और लत लगाती हैं। बेहतर होगा सुखदायक हर्बल चाय पिएं।

लगातार तनाव और बेहद तनावपूर्ण जिंदगी के कारण कई लोगों का मूड खराब रहता है। तंत्रिका तंत्र की कमजोरी अपने आप महसूस होने लगती है। जीवनशैली भी इसके विनाश में योगदान देती है। कभी-कभी, लोग स्वयं धूम्रपान, शराब और फार्मास्युटिकल अवसादरोधी दवाओं का सेवन करके अपने मानस को भयानक स्थिति में ले आते हैं। लेकिन एक सिगरेट, एक बोतल और अविश्वसनीय ताकत वाली गोलियां तंत्रिका तंत्र और शरीर के अन्य सभी प्रणालियों की स्थिति को खराब कर देती हैं। मानस को चकनाचूर करना नाशपाती के गोले तोड़ने जितना आसान है। इसे इसके पूर्व स्वरूप में लौटाना असंभव है। इसलिए इसे नष्ट करने से बेहतर है कि इसे मजबूत किया जाए। लेकिन तंत्रिका तंत्र को मजबूत कैसे करें? कुछ सामग्रियों को खंगालने के बाद, मैंने कई अच्छे तरीके सीखे।

दिन-ब-दिन समस्याओं और असफलताओं से निराशा का दुःख अंदर ही अंदर कहीं जमा हो सकता है। हम पूरी कोशिश करते हैं कि हम इसे दूसरों को न दिखाएं, अपनी चिड़चिड़ापन को थोड़े से बंधन में रखें।

समय के साथ, जब ऐसा करना अधिक कठिन हो जाता है, तो इसकी जगह घबराहट ले लेती है, जिसे आपके तंत्रिका तंत्र के पर्दे के पीछे छिपाना इतना आसान नहीं होता है। खैर, जब यह कप ओवरफ्लो हो जाता है, तो आपकी नसें अपने आप हार मान सकती हैं।

यह अच्छा है अगर किसी व्यक्ति के पास अपनी भावनाओं पर नियंत्रण हो - वह जानता है कि खुद को कैसे नियंत्रित करना है, और तंत्रिका तरंग का उछाल केवल मध्यम चिड़चिड़ापन तक ही सीमित है।

लेकिन क्या करें यदि उसका तंत्रिका तंत्र इतना असंतुलित है कि वह किसी भी कारण से उत्तेजित हो जाता है, और उसके आस-पास के लोगों पर अनुचित क्रोध का भयानक विस्फोट होता है?

बार-बार होने वाला अवसाद पुरानी घबराहट में बदल सकता है। इसलिए बहुत ज्यादा.

आप औषधीय जड़ी-बूटियों से घबराहट को दूर कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, उनका उपयोग करने की दो विधियाँ हैं: स्नान और चाय। दुर्भाग्य से, मैंने अभी तक हर्बल स्नान नहीं किया है, लेकिन मैंने विभिन्न प्रकार की चाय पी है जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती हैं।

चाय जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाती है

• . यह चाय तीव्र घबराहट में मदद करेगी। इसका मुख्य लाभ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना है। इसके अलावा, नींबू बाम चाय बहुत अच्छी तरह से हृदय प्रणाली को मजबूत करती है, इसमें घाव भरने और एंटीस्पास्मोडिक गुण होते हैं। इस चाय से मेरा रिश्ता खास है. मैं इसे हमेशा शाम को सोने के लिए तैयार होने के लिए पीता हूं। अफसोस, हर कोई नींबू बाम जड़ी बूटी वाली चाय नहीं पी सकता।
• विबर्नम पेय. ये ड्रिंक हर किसी को पसंद आएगी. मेरे रेफ्रिजरेटर में अक्सर शहद के साथ मिश्रित ब्लेंडर में फेंटे हुए विबर्नम बेरीज का एक जार होता है। मैं या तो इस मिश्रण को गर्म पानी से भर देता हूं (t<60°C), либо добавляю в различные чаи. Очень вкусные напитки получаются... Нервная система скажет вам спасибо за такое угощение.
• पुदीने की चाय। पुदीना अपने गुणों में लेमन बाम के बहुत करीब है। इसलिए इस चाय को पीने से आपकी मानसिक स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। यह मत भूलिए कि इन जड़ी-बूटियों को किसी भी चाय में मिलाया जा सकता है। सामान्य तौर पर, आप एक अलग स्वाद और बेहतर प्रभाव पाने के लिए जड़ी-बूटियों को "मिश्रण" कर सकते हैं।
• वेलेरियन जड़, संतरे के फूल, पुदीना और तुलसी से बनी चाय। यह चाय तंत्रिका तंत्र को बहुत शांत करती है और उसे कठिन दिन के बाद ठीक होने का अवसर देती है।
• डिल, लिंडेन, नींबू बाम, टैन्सी और मीठे तिपतिया घास के बीज का एक आसव। मैं मानता हूं, ऐसी चाय मैंने पहले कभी नहीं पी। इसलिए मैं इसके स्वाद और तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव के बारे में बात नहीं कर सकता। चिकित्सकों का कहना है कि यह इस संबंध में बहुत उपयोगी है।

मैंने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने वाले चाय पेय के केवल वे कुछ विकल्प दिए हैं, जिनका प्रभाव मैंने खुद पर महसूस किया है। इसलिए, मैं पूरे विश्वास के साथ उनकी अनुशंसा करता हूं।

तंत्रिका तंत्र के लिए व्यायाम

ये अभ्यास कहीं भी और कभी भी किए जा सकते हैं। इसके लिए आपको किसी पूर्व तैयारी की जरूरत नहीं है. बस सिफारिशों का पालन करें.

1. हल्के साँस लेने के व्यायाम. आपको बस धीमी, गहरी सांस लेनी है, 2 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखना है और उतनी ही धीरे-धीरे सांस छोड़नी है। 4 सेकंड के बाद फिर से सांस लें, 2 सेकंड के लिए सांस रोकें और 4 सेकंड रुककर सांस छोड़ें। और इसी तरह 3 मिनट तक. वास्तव में यह कारगर है। इस तरह शांत होने का प्रयास करें. तुम कामयाब होगे...
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, धीरे-धीरे और सांस लेते हुए, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाना शुरू करें, उन्हें ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर ले आएं। 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। 5 पुनरावृत्ति पर्याप्त होगी.
3. पैर - कंधे की चौड़ाई से अलग। जैसे ही आप गहरी सांस लें, अपने हाथों को अपनी ठुड्डी तक उठाएं ताकि आपकी हथेलियां नीचे की ओर हों। फिर उन्हें किनारों पर रखें और दोनों दिशाओं में 3 झुकाव बनाएं। प्रारंभिक स्थिति में लौटकर आप सांस छोड़ सकते हैं।
4. दीवार की ओर मुंह करके उससे एक कदम दूर खड़े हो जाएं। दोनों हाथों को दीवार पर रखें और पुश-अप्स करना शुरू करें। अपनी बांहों को मोड़ते समय सांस छोड़ें, अपनी बांहों को मोड़ते समय सांस लें। 5-10 दोहराव के बाद, तेजी से दीवार से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

मेरा मानना ​​है कि आपके तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए सुबह नियमित रूप से वार्मअप करना काफी है। इस मामले में मुख्य बात सुबह के व्यायाम के लिए बुनियादी अभ्यासों की इच्छा और ज्ञान है।

काट्सुज़ो निशि के अनुसार तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना

जापान के वैज्ञानिक कात्सुज़ो निशी के अनुसार लोग इसलिए मरते हैं क्योंकि वे बहुत ज़्यादा सोचते हैं। दिलचस्प धारणा, है ना? यदि आप इस कथन के बारे में ध्यान से सोचें, तो इसमें काफी हद तक सच्चाई का पता लगाना काफी संभव है।

जितना अधिक हम नकारात्मक, भारी विचारों से भरे होते हैं, उतना ही अधिक हमारा तंत्रिका तंत्र पीड़ित होता है और हमारे पास जीने के लिए उतना ही कम समय होता है। ऐसे विचारों को खुद से दूर भगाने की जरूरत है। यदि आप उन्हें नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो आपके जीवन पथ के छोटा होने की संभावना तेजी से कम हो जाएगी।

यह स्पष्ट है कि हमारी दुनिया में नकारात्मकता के आगे झुकना आसान नहीं है, लेकिन कम से कम आपको ऐसा करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, हर सुबह मैं खुद को आईने में देखकर मुस्कुराता हूं। हाँ, यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन क्या यह मूर्खता नहीं है जो हमारे जीवन को रंगीन बनाती है? मैं विशेष रूप से हमारे जीवन की अच्छी और सुखद मूर्खताओं के बारे में बात कर रहा हूँ। आपको हर दिन खुद पर मुस्कुराने की ज़रूरत है, लेकिन...

जो लोग अपने जीवन में सकारात्मकता लाकर खराब मूड का सामना करने में असमर्थ हैं, उनके लिए वैज्ञानिक काट्सुज़ो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए व्यायाम का निम्नलिखित सेट प्रदान करते हैं। वह इसे छुपी हुई जिम्नास्टिक कहते हैं।

सीधे पैरों पर खड़े होकर और अपनी पीठ को सीधा करते हुए, आपको अपने कंधों को कई बार पीछे ले जाना होगा, फिर अपने सिर को जहाँ तक संभव हो बाईं ओर मोड़ें और मानसिक रूप से अपनी टकटकी को एड़ी से नितंब तक और टेलबोन से गर्दन तक ले जाएँ। यह अनुमान लगाना आसान है कि बिल्कुल वही क्रियाएं आपके शरीर के दाहिने हिस्से के साथ करने की आवश्यकता है। इस तरह के मानसिक जोड़तोड़ के बाद, आपको कई बार अपने पैर की उंगलियों पर उठने और अपनी एड़ी को नीचे करने की आवश्यकता होती है। यहीं सब ख़त्म हो जाता है.

मैंने तंत्रिका तंत्र के लिए इस प्रकार का जिमनास्टिक कई बार करने की कोशिश की है और मैं कह सकता हूं कि इसे करते समय यदि आप अपनी आंखें बंद कर लेंगे तो यह अधिक दिलचस्प होगा। तब तंत्रिका विश्राम का प्रभाव बेहतर होगा। कुल मिलाकर, यह एक कोशिश के काबिल है...

तंत्रिका तंत्र उन लोगों के लिए मजबूत होगा जो खुद को सख्त करना, ताजी हवा में बहुत समय बिताना, सही खाना और स्वस्थ नींद लेना पसंद करते हैं। खेल खेलने से तंत्रिका तंत्र पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, हम सभी को इसके लिए समय देना चाहिए, और अपने बच्चों को कुछ खेल वर्गों में भी भेजना चाहिए: बास्केटबॉल, हैंडबॉल, नृत्य, आदि।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाने पर वीडियो

मैं तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने पर 5 मिनट की मास्टर क्लास देखने का सुझाव देता हूं। लड़की बताती और दिखाती है कि तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत किया जाए। मुझे उसकी सिफ़ारिशें पसंद आईं.

इन व्यायामों को आंखें बंद करके करना ज्यादा बेहतर होता है।

हम तनाव से बच नहीं सकते. लेकिन आप अपनी नसों को मजबूत करना और अपने मानस को जल्दी से सामान्य करना सीख सकते हैं। इससे गंभीर जटिलताओं और पुरानी बीमारियों से बचने में मदद मिलेगी। आधुनिक तकनीकें, दवाएं और लोक उपचार आपकी मानसिक स्थिति को संतुलित करने में मदद करेंगे।

प्रोफ़ेसर कात्सुज़ो निशी तंत्रिका शक्ति को उत्साह का स्रोत मानते हैं ख़ुशी. उन्होंने 7 "मजबूत आदमी के नियम" विकसित किए जो तंत्रिका स्वास्थ्य को बहाल करने, संचय करने और बनाए रखने में मदद करेंगे:

1. अपने डर का सामना करने से न डरें। उजागर होने पर, वे हमेशा के लिए चले जाते हैं।
2. पिछली असफलताओं का बोझ उतारने के लिए दृढ़ संकल्पित रहें। इससे मन की शांति जल्दी बहाल करने में मदद मिलेगी।
3. अपनी ऊर्जा बचाने के लिए नाराजगी को दूर करना सीखें।
4. केवल अच्छी चीजों के बारे में सोचें. तंत्रिका तंत्र नकारात्मक विचारों के आक्रमण का सामना नहीं कर सकता।
5. अपने आप को दैनिक सुखों से वंचित न करें। थिएटर की यात्रा, दोस्तों के साथ मुलाकात, एक दिलचस्प किताब - यह सब आध्यात्मिक सद्भाव बहाल करता है।
6. लोगों की मदद करें। इस तरह आप उनके साथ अपने रिश्ते को बेहतर बना सकते हैं। याद रखें: प्यार और दोस्ती मानस के लिए सबसे अच्छी रोकथाम है।
7. अपने आप से लगातार कहें कि आपके साथ सब कुछ ठीक है। यह आंतरिक संतुलन बहाल करने और तंत्रिकाओं को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है।

इन नियमों का पालन करके आप अपने खोए हुए मानसिक संतुलन को तुरंत ठीक कर सकते हैं और अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकते हैं।

विटामिन के साथ मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को कैसे सुधारें

सीएनएस कोशिकाओं को उचित पोषण की आवश्यकता होती है। इसमें सबसे महत्वपूर्ण भूमिका विटामिन के निम्नलिखित समूहों द्वारा निभाई जाती है:

1. ए - शरीर की युवावस्था को बढ़ाता है, न्यूरॉन्स की झिल्लियों को मजबूत करता है; इसके स्रोत अंडे की जर्दी, सूखे खुबानी, गाजर, लाल मांस हैं।
2. बी1, बी6, बी12 - विटामिन जो चयापचय को बहाल करते हैं, तनाव प्रतिरोध को मजबूत करते हैं, नींद और मूड में सुधार करते हैं; अनाज, समुद्री शैवाल, नट्स, बीन्स, केले, लीवर, आलू, आलूबुखारा, समुद्री भोजन, बीफ में पाया जाता है।
3. सी - ताकत देता है, रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करता है, तंत्रिका कोशिकाओं को मजबूत करता है; खट्टे फल, खरबूजे, पालक और टमाटर इस विटामिन के भंडार माने जाते हैं;
4. डी - सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए जिम्मेदार है, बाहर निकलने को बढ़ावा देता है; अंडे की जर्दी, मक्खन, मछली के तेल में पाया जाता है।
5. ई - मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, जिससे आप तनाव से जल्दी ठीक हो सकते हैं; इस विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ: सूरजमुखी तेल, मेवे, अंडे।

खनिजों से तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना

विटामिन के अलावा, मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए सूक्ष्म तत्वों के एक जटिल समूह की आवश्यकता होती है। इसमें शामिल है:

• फॉस्फोरस एक न्यूरॉन जनरेटर है जो खीरे, बीन्स, अंडे, मछली, मशरूम और गेहूं के अनाज में पाया जाता है;
• सल्फर खीरे, बादाम, मूली, लहसुन, स्ट्रॉबेरी और प्याज में निहित ऑक्सीजन का एक स्रोत है;
• जिंक एक प्राकृतिक अवसाद रोधी दवा है जिसे तंत्रिका कोशिकाओं द्वारा अंकुरित गेहूं और चोकर से निकाला जाता है;
• कैल्शियम एक खनिज है जो मांसपेशियों में तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल करने में मदद करता है; डेयरी उत्पाद, कई फल और सब्जियाँ कैल्शियम से भरपूर हैं;
• लोहा एक ऐसा पदार्थ है जो ऊर्जा संतुलन की बहाली सुनिश्चित करता है; मशरूम, मछली, सेब, हरी सब्जियों में पाया जाता है;
• मैग्नीशियम एक तंत्रिका शांत करने वाला पदार्थ है जो बादाम, चॉकलेट और चिकोरी में पाया जाता है।

दवाओं से न्यूरोसिस का इलाज कैसे करें

आधुनिक फार्माकोलॉजी में दवाओं का एक बड़ा भंडार है जो तंत्रिका तंत्र को सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करने के लिए तैयार हैं। बस यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं-चिकित्सा न करें।

न्यूरोसिस के लिए निर्धारित दवाएं:

• बारबोवलम - तंत्रिका तनाव और उच्च रक्तचाप के खिलाफ एक प्रभावी लड़ाकू
• वैलोकॉर्डिन एक ऐसी दवा है जो आपको डर से बचाती है और चिंता से राहत दिलाती है
• एडैप्टोल - सम्मोहक प्रभाव वाली चिंता और चिड़चिड़ापन के खिलाफ एक दवा
• अफोबाज़ोल वयस्कों के लिए एक दवा है जो ध्यान और याददाश्त में सुधार करती है, चक्कर आने से रोकती है और तनाव से राहत देती है।

क्या लोक उपचार से नसों का इलाज संभव है?

एक कठिन दिन के बाद, लोक उपचार की मदद से ठीक होना काफी संभव है। ऐसा करने के लिए, आप निम्नलिखित क्रियाएं कर सकते हैं:

• आवश्यक तेलों और समुद्री नमक से स्नान करें;
• नींबू बाम या पुदीना वाली चाय पियें;
• शहद के साथ हॉप कोन के टिंचर से अनिद्रा को रोकें।

बच्चे के तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें?

विभिन्न तनाव कारकों के प्रति बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता को प्रशिक्षित करना बुद्धिमान माता-पिता का कार्य है। बच्चे का तंत्रिका तंत्र अभी भी कमजोर है: उसे विश्वसनीय सुरक्षा की आवश्यकता है। एक बच्चे को सभी समस्याओं से बचाना असंभव है, लेकिन उसे प्रतिकूल परिस्थितियों के अनुकूल ढलना सिखाना संभव और आवश्यक है।

यहां वे कौशल हैं जो एक बच्चे को स्कूल से पहले हासिल करने चाहिए:

• आत्म-सम्मोहन की कला, "बुरे" विचारों और जुनूनी बचपन के डर को दूर भगाना;
• विश्राम तकनीकें जो आपको तनाव के बाद आराम करने की अनुमति देती हैं;
• कला चिकित्सा, जो ड्राइंग करते समय कागज के टुकड़े पर नकारात्मकता को बाहर निकालने में मदद करती है।