ध्यान की एकाग्रता और याददाश्त में गिरावट का कारण है। लाल रंग एकाग्रता बढ़ाता है! हरी बत्ती का प्रयास करें
ध्यान का उल्लंघन बच्चों और वयस्कों दोनों में देखा जा सकता है। बचपन में इस समस्या के विकसित होने और बाद में अधिक उम्र में इसके गहराने के कई मामले दर्ज किए गए हैं।
विशेषज्ञ बिगड़ा हुआ ध्यान को ध्यान की मात्रा को कम करने (एक व्यक्ति पार्श्व उत्तेजनाओं से विचलित होता है) के साथ-साथ किए गए कार्यों के समन्वय में कमी की प्रक्रिया के रूप में दर्शाते हैं।
असावधानी के प्रकार
मानसिक विकारों को तीन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:
- "ध्यान लहरा रहा है» या व्याकुलता को उत्तेजनाओं पर ध्यान के अनियंत्रित स्विचिंग के साथ-साथ खराब एकाग्रता की प्रक्रिया के रूप में वर्णित किया जा सकता है। यह प्रकार आमतौर पर स्कूली बच्चों में मौजूद होता है, लेकिन यह वृद्ध लोगों में भी हो सकता है, आमतौर पर बहुत अधिक थकान के साथ।
- "वैज्ञानिक की लापरवाही"- प्रक्रिया पर या किसी के विचारों पर बहुत गहरे ध्यान केंद्रित करने के परिणामस्वरूप, ध्यान को एक प्रक्रिया से दूसरी प्रक्रिया पर स्थानांतरित करना मुश्किल हो जाता है। इस प्रकार के व्यक्ति की विशेषता जुनूनी विचारों की उपस्थिति होती है।
- "विचलित बूढ़े लोग"- एक ऐसी स्थिति जो ध्यान की खराब एकाग्रता और इसे बदलने की क्षमता की विशेषता है। यह बीमारी लगातार अधिक काम करने, मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी होने के साथ-साथ उन लोगों में होती है, जिनमें ज्यादातर बुजुर्ग होते हैं, जो सेरेब्रल एथेरोस्क्लेरोसिस से पीड़ित होते हैं।
वयस्कों में ध्यान की कमी
यह सिंड्रोम सिर्फ एक बच्चे को ही नहीं, बल्कि एक पूर्ण वयस्क व्यक्ति को भी हो सकता है।
निरंतर अनुपस्थित-दिमाग, खराब आत्म-संगठन, विस्मृति - यही कारण हो सकता है।
इस मनोवैज्ञानिक बीमारी पर काबू पाने के लिए आपको सबसे पहले इसके मूल कारण को समझना होगा।
मूल रूप से, यह निदान स्कूली उम्र के बच्चों में किया जाता है, और फिर यह बड़ी उम्र में भी प्रकट होता है। लेकिन कभी-कभी किसी लक्षण का निदान पहली बार वयस्कता में ही हो जाता है।
रोग के पाठ्यक्रम की प्रक्रिया भी अनोखी है, वयस्कों के लक्षण बच्चों से बिल्कुल अलग होते हैं।
विकियम के साथ आप एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार ध्यान की एकाग्रता के प्रशिक्षण की प्रक्रिया को व्यवस्थित कर सकते हैं
ऐसे रोग जिनमें एकाग्रता का उल्लंघन होता है
ऐसी बीमारियों की सूची में शामिल हैं:
- अवसाद;
- हाइपोप्रोसेक्सिया;
- हाइपरप्रोसेक्सिया;
- पैराप्रोसेक्सिया;
- मिर्गी और सिर का आघात.
मिर्गी के रोगियों और अवसाद से पीड़ित लोगों का ध्यान तथाकथित कठोर और "अटक गया" होता है। इस मामले में, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिविधि में कमी आती है, ध्यान बदलने में असमर्थता होती है।
हाइपोप्रोसेक्सिया के कारण एकाग्रता कमजोर हो जाती है। इसकी किस्म एप्रोसेक्सिया है, जिसमें कई विकर्षणों की स्थिति में एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पूरी तरह से अनुपस्थित होती है।
किसी व्यक्ति का किसी एक चीज़ पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करना, उदाहरण के लिए, कुछ कार्यों या विचारों पर, हाइपरप्रोसेक्सिया की विशेषता है। यह ध्यान का तथाकथित एकतरफ़ा फोकस है।
पैराप्रोसेक्सिया के साथ, एकाग्रता में विचलन हो सकता है, जो भ्रम और मतिभ्रम की उपस्थिति की विशेषता है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि मानव मस्तिष्क लगातार तनावग्रस्त रहता है, और इससे ऐसे परिणाम होते हैं।
ऐसा प्रभाव पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति में भी देखा जा सकता है, उदाहरण के लिए, एथलीटों में जो भारी नैतिक तनाव का अनुभव करते हैं।
तो धावक, स्टार्ट सिग्नल की प्रतीक्षा करते समय, उस पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करके, वास्तविकता में बजने से पहले ही सिग्नल को अपने दिमाग में सुन सकता है।
बिगड़ा हुआ एकाग्रता के लक्षण
वयस्कों में खराब एकाग्रता कई रूप लेती है:
1) किसी एक कार्य या व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता। आप किसी वस्तु या ध्वनि से आसानी से विचलित हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आप किसी अन्य वस्तु या किसी अन्य कार्य पर स्विच कर सकते हैं। इस मामले में, ध्यान का "ठहराव" और "भटकना" होता है। एक व्यक्ति किसी कार्य को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है, विवरणों पर ध्यान नहीं देता है, ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है, उदाहरण के लिए, किताब पढ़ते समय या संवाद के मामले में।
2) रोग की एक अन्य अभिव्यक्ति एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है। इसका एक उदाहरण संगीत सुनना या कोई किताब पढ़ना है, जिसमें हमें आसपास कुछ भी नज़र नहीं आता। कुछ मामलों में, इस नुकसान का उपयोग कार्य उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि इससे कभी-कभी आपको और दूसरों को असुविधा हो सकती है।
3) खराब आत्म-संगठन, साथ ही लगातार भूलना, खराब एकाग्रता का संकेत है। जिसके परिणाम ये हैं:
- कार्य कार्यों को लगातार स्थगित करना;
- काम के लिए देर होना, आदि;
- चीजों का व्यवस्थित नुकसान, उनका स्थान भूल जाना;
- समय के प्रति खराब रुझान, काम के अनुमानित समय का अनुमान लगाने में असमर्थता आदि।
4) आवेग रोग का दूसरा लक्षण है। इसके साथ बातचीत के कुछ हिस्सों, वार्ताकार के अनुभव की समझ की कमी भी हो सकती है। आप पहले कुछ कहने या करने में सक्षम हैं और उसके बाद ही परिणामों पर विचार कर सकते हैं। ऐसी गतिविधियाँ करने की प्रवृत्ति रखें जो लत का कारण बन सकती हैं।
5) भावनात्मक समस्याएं मरीजों में गुस्सा और निराशा पैदा कर सकती हैं। रोग के इस रूप के लक्षण:
- मूड का लगातार परिवर्तन;
- स्वयं को प्रेरित करने और प्रेरित बने रहने में असमर्थता;
- कम आत्मसम्मान, आलोचना की धारणा की कमी;
- अतिसक्रियता;
- लगातार थकान महसूस होना;
- बार-बार होने वाली घबराहट संबंधी उत्तेजना।
वयस्कों में अति सक्रियता बच्चों की तुलना में बहुत कम आम है, और यह लक्षण हमेशा एकाग्रता के उल्लंघन का संकेत नहीं देता है।
यदि ये लक्षण मौजूद हैं, तो आपको समस्याओं की जांच और स्पष्टीकरण के लिए इस क्षेत्र के किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।
मुख्य डॉक्टर जो रुग्णता की डिग्री निर्धारित कर सकते हैं वे एक न्यूरोलॉजिस्ट, एक मनोवैज्ञानिक और एक मनोचिकित्सक हैं।
डॉक्टरों से परामर्श करने के बाद ही आप समस्याओं और उपचार के तरीकों को पूरी तरह से निर्धारित कर सकते हैं, क्योंकि यह केवल एक व्यक्तिगत मामले में ही निर्दिष्ट किया जा सकता है।
निवारण
ऊपर बताए गए कारणों के संबंध में, यह स्पष्ट है कि ध्यान की एकाग्रता के उल्लंघन को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं, और वे विविध हैं, और इसलिए इससे कैसे बचा जाए, इस पर एक शब्द में सलाह देना असंभव है।
साथ ही, रोकथाम आपके हाथ में है। आख़िरकार, हम जानते हैं कि परिणामों को ख़त्म करने की तुलना में रोकथाम करना बेहतर है। हमारे संसाधन पर, आप एकाग्रता अभ्यास का एक कोर्स ले सकते हैं, जिसकी मदद से, यदि संभव हो तो, उन स्थितियों से बचें जिनमें डॉक्टरों की भागीदारी की आवश्यकता होती है।
ध्यान भटकना तंत्रिका तंत्र का एक गंभीर विकार है जिसका सामना कोई भी व्यक्ति कर सकता है। कभी-कभी व्याकुलता अपने आप दूर हो जाती है, और कभी-कभी, इसके विपरीत, यह और भी बड़ी समस्याओं को जन्म देती है।
ध्यान का उल्लंघन और इसके साथ जुड़े लक्षण गंभीर असुविधा पैदा कर सकते हैं और सामान्य जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं। तो चिकित्सकीय दृष्टिकोण से व्याकुलता और असावधानी क्या है, यह स्थिति कैसे प्रकट होती है और इससे कैसे निपटना है?
मनोविज्ञान की दृष्टि से ध्यान क्या है?
ध्यान संज्ञानात्मक मनोविज्ञान की एक अवधारणा है, जो हमारे मस्तिष्क को पर्यावरण से प्राप्त होने वाली विशिष्ट जानकारी के प्रसंस्करण की डिग्री का प्रतिनिधित्व करती है।
माइंडफुलनेस के लिए धन्यवाद, आसपास के स्थान में विषय का सफल अभिविन्यास सुनिश्चित किया जाता है, और इसके कारण, मानस में एक पूर्ण और विशिष्ट प्रतिबिंब सुनिश्चित किया जाता है। ध्यान का विषय हमारी चेतना के केंद्र में पड़ता है, अन्य तत्वों को कमजोर रूप से माना जाता है, स्पष्ट रूप से नहीं, लेकिन हमारे ध्यान की दिशा बदल सकती है।
ध्यान कई प्रकार का होता है:
- यादृच्छिक प्रकार. इस प्रकार के ध्यान के कार्य के दौरान व्यक्ति ध्यान केंद्रित करने के लिए इच्छाशक्ति का प्रयास नहीं करता है, वह अपने लिए कोई लक्ष्य भी निर्धारित नहीं करता है।
- मनमाना प्रकार. इस विविधता के दौरान व्यक्ति किसी विशिष्ट वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इच्छाशक्ति का प्रयास करता है।
- उत्तर-मनमाना प्रकार. इस प्रकार के ध्यान के दौरान, स्वैच्छिक प्रयास में कमी आती है, लेकिन चौकस रहने का लक्ष्य बना रहता है।
व्याकुलता क्या है
सबसे पहले, अनुपस्थित-दिमाग असावधानी, निरंतर विस्मृति की स्थिति है, जो लगातार एक व्यक्ति के साथ होती है। 
यह याद रखने योग्य है कि कोई व्यक्ति अनुपस्थित मानसिकता के साथ पैदा नहीं होता है, वह इसे अपने जीवन के दौरान प्राप्त कर लेता है।
रोजमर्रा की जिंदगी में इस विकार की उपस्थिति विभिन्न समस्याओं और कभी-कभी काफी गंभीर समस्याओं को जन्म दे सकती है। ऐसे लोगों के साथ संचार करना काफी परेशानी भरा होता है, वे सामान्य रिश्ते नहीं बना पाते हैं और उन्हें काम में बहुत कठिनाई होती है। इसलिए, इस स्थिति का इलाज किया जाना चाहिए ताकि इसके अधिक गंभीर परिणाम न हों।
विभिन्न प्रकार के उल्लंघन
बिखरा हुआ ध्यान विभिन्न प्रकार का हो सकता है:
- कार्यात्मक दृश्य;
- काव्यात्मक प्रकार;
- न्यूनतम प्रकार.
कार्यात्मक ध्यान विकार
नीरस और नीरस कार्य प्रक्रिया के परिणामस्वरूप इस प्रकार की असावधानी लगभग किसी भी व्यक्ति में प्रकट हो सकती है।
इस प्रकार की विफलता स्थायी कारणों के साथ-साथ किसी व्यक्ति को कोई बीमारी होने पर भी प्रकट हो सकती है।
न्यूनतम व्याकुलता
न्यूनतम असावधानी और विस्मृति किसी व्यक्ति का ध्यान महत्वपूर्ण वस्तुओं पर केंद्रित करने में असमर्थता, किसी की व्यक्तिगत समस्याओं में गहरे डूब जाने के कारण होती है।
इस प्रकार का उल्लंघन इस तथ्य के कारण होता है कि व्यक्ति को आंतरिक अनुभवों से विचलित नहीं किया जा सकता है। व्यक्तिगत अनुभव उसे उसके हर काम से विचलित कर देते हैं।
काव्यात्मक प्रकृति ऊंची उड़ान भरती है...
ध्यान के इस उल्लंघन से व्यक्ति लगातार दिवास्वप्न और कल्पनाओं की स्थिति में रहता है। इस प्रजाति पर कोई आयु प्रतिबंध नहीं है। यह मुख्य रूप से उन लोगों को संदर्भित करता है जो रचनात्मक प्रकृति के हैं, उनके लिए लगातार विचार, खोज, प्रतिबिंब में रहना सामान्य है।
विभिन्न प्रकार की अभिव्यक्तियाँ
विचलित ध्यान सिंड्रोम स्वयं को विभिन्न तरीकों से प्रकट कर सकता है, अर्थात्:
विचलित ध्यान - क्या यह एक बीमारी है, मनोचिकित्सक उत्तर देता है:
एह, मुझे अनुपस्थित-दिमाग वाला और जीने के प्रति असावधान होना चाहिए...
ध्यान की कमी विभिन्न कारणों से हो सकती है। आरंभ करने के लिए, यह शारीरिक, गैर-रोग संबंधी प्रकार के कारकों को उजागर करने लायक है जो असावधानी, थकावट, छलांग और ध्यान की जड़ता को भड़काते हैं:
- शारीरिक और मानसिक थकान की पृष्ठभूमि में।
- नींद की लगातार कमी, अनिद्रा के साथ।
- ऐसे पेशे में जिसमें समान नीरस क्रियाएं करने या एक ही वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। अक्सर मात्रा का विकार और ध्यान का कमजोर होना कन्वेयर के पीछे, पहिये के पीछे काम करने के कारण होता है।
- कभी-कभी कुछ व्यवसायों के लोग, अपने काम के दौरान, एक ऐसी आदत विकसित कर लेते हैं जिसमें वे अपने वैज्ञानिक अनुसंधान के विषय पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसमें उनके आस-पास की हर चीज़ को अनदेखा करना शामिल होता है, यह ध्यान की तथाकथित जड़ता (स्विचेबिलिटी डिसऑर्डर) है। साथ ही, याददाश्त को नुकसान नहीं होता है, इसके विपरीत, इसमें सुधार होता है, बात सिर्फ इतनी है कि वैज्ञानिक क्षेत्र या किसी अन्य क्षेत्र में काम करने वाले लोग वह सब कुछ त्याग देते हैं जो आवश्यक नहीं है और अपना ध्यान सबसे महत्वपूर्ण पर रखने की कोशिश करते हैं।
- उम्र बदलती है. उम्र के साथ, विशेषकर 70 वर्ष से अधिक उम्र के वृद्ध लोगों में, ध्यान केंद्रित करने की क्रिया कमजोर हो जाती है और उसमें विकार आ जाता है।
- कभी-कभी तीव्र उत्तेजना आपको अपना ध्यान केंद्रित करने से रोकती है, जिससे अनुपस्थित-मन की स्थिति उत्पन्न हो जाती है।
न्यूरोलॉजिकल और अन्य विकार
शरीर में विभिन्न रोगों और विकारों के कारण व्याकुलता, विस्मृति और असावधानी हो सकती है:
बच्चों में ध्यान भटकना और भूलने की बीमारी एडीएचडी का मुख्य लक्षण है
अक्सर बच्चों और बहुत कम उम्र के लोगों में अनुपस्थित-दिमाग और भूलने की बीमारी की विशेषता स्वयं को नियंत्रित करने में असमर्थता होती है। एक बच्चे का ध्यान शरीर में होने वाली कई मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं पर निर्भर करता है। अपनी यात्रा की शुरुआत में ही उसे अपने माता-पिता से प्रेरणा और नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
ध्यान भटकना और आत्म-नियंत्रण में असमर्थता अक्सर ध्यान घाटे की सक्रियता विकार () के मुख्य लक्षणों में से एक है। यदि किसी बच्चे में यह विकार है, तो उसमें ध्यान भटकने जैसी अनुपस्थित मानसिकता होती है। इस स्थिति की मुख्य विशेषताएं एकाग्रता का निम्न स्तर और ध्यान का त्वरित अनैच्छिक स्विचिंग हैं।
कारण एवं लक्षण
छोटे बच्चों में अनुपस्थित-दिमाग और भूलने की बीमारी हानिरहित प्रतीत होने वाले कारकों और कारणों से उत्पन्न हो सकती है:
- विभिन्न संरक्षक, स्वाद, अन्य खाद्य योजक, जो आधुनिक व्यंजनों में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं;
- दवाएं जो सैलिसिलिक एसिड की व्युत्पन्न हैं;
- अगर मिठाई की लालसा बढ़ गई है;
- कार्बोहाइड्रेट चयापचय के साथ समस्याएं;
- भोजन से एलर्जी की अभिव्यक्तियों की घटना;
- यदि बच्चे के शरीर के लिए आवश्यक रासायनिक घटकों, विशेषकर आयरन और मैग्नीशियम की कमी है;
- यदि रक्त में भारी धातु - सीसा की मात्रा बढ़ गई है। इसकी अधिकता से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गंभीर विकृति और मानसिक मंदता की घटना हो सकती है।
यदि किसी बच्चे में एडीएचडी विकसित हो जाता है, तो निम्नलिखित लक्षण दिखाई दे सकते हैं:
- अत्यधिक उत्तेजना, बेचैनी, निरंतर उपद्रव की स्थिति;
- अक्सर एक व्यवसाय से दूसरे व्यवसाय में चला जाता है, जबकि पिछला व्यवसाय अंत तक पूरा नहीं होता है;
- बच्चा एक विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता;
- उसकी याददाश्त ख़राब है, झटकेदार हरकतें, अनुपस्थित-दिमाग और भूलने की बीमारी है।
इन लक्षणों के अलावा, आपको अन्य लक्षणों पर भी ध्यान देना चाहिए:
निदान के लक्ष्य और तरीके
ध्यान के उल्लंघन और अनुपस्थित-दिमाग के निदान के प्रारंभिक चरण में निम्नलिखित परीक्षाएं शामिल हैं:
- . परीक्षा के दौरान, डॉक्टर को ठीक मोटर कौशल की स्थिति का आकलन करना चाहिए, साथ ही तंत्रिका संबंधी लक्षणों की पहचान करनी चाहिए।
- सर्वेक्षण करनाडायग्नोस्टिक कार्ड के पूरा होने के साथ।
- न्यूरोसाइकोलॉजिकल परीक्षण का संचालन करना. इस परीक्षा के दौरान ध्यान के स्तर, बौद्धिक क्षमता, किसी लंबे कार्य के संबंध में प्रदर्शन और अन्य स्थितियों का आकलन किया जाता है।
इसके अलावा, वाद्य परीक्षण किए जाते हैं और प्रयोगशाला परीक्षण दिए जाते हैं:
- रक्त रसायन, जिस पर चीनी, ट्रेस तत्वों - लोहा, मैग्नीशियम और सीसा का स्तर निर्धारित किया जाता है, डोपामाइन के आदान-प्रदान का अध्ययन किया जाता है;
- आनुवंशिक विश्लेषण;
- आयोजन डॉपलर के साथ;
- (ईईजी, वीडियो-ईईजी) विधियों (ईपी) का उपयोग करके;
- धारण करना.
उपायों का पैकेज
एडीएचडी और संबंधित विकारों का उपचार व्यापक होना चाहिए और इसमें निम्नलिखित चरण शामिल होने चाहिए:
- व्यवहार सुधार तकनीकें;
- मनोचिकित्सीय तरीके;
- न्यूरोसाइकोलॉजिकल सुधार.
एक बच्चे में अनुपस्थित मानसिकता का सुधार उन गतिविधियों की मदद से किया जा सकता है जिनका उद्देश्य एकाग्रता में सुधार करना है। इन कक्षाओं के दौरान, विभिन्न पहेलियाँ और तार्किक कार्य हल किए जाते हैं। सभी कक्षाओं को दिन भर में स्पष्ट रूप से वितरित किया जाना चाहिए, जबकि मुख्य समय शारीरिक गतिविधि और आराम के लिए आवंटित किया जाना चाहिए। हालाँकि, यदि यह उपचार विफल हो जाता है, तो अन्य प्रकार के उपचार का उपयोग किया जा सकता है।
मुख्य दवाएं जो आपको एक बच्चे में अनुपस्थित-दिमाग, भूलने की बीमारी और असावधानी से निपटने की अनुमति देती हैं, वे साइकोस्टिमुलेंट हैं जिन्हें केवल डॉक्टर की देखरेख में ही लिया जाना चाहिए:
सभी दवाओं में मतभेद और दुष्प्रभाव होते हैं, इसलिए उपयोग से पहले उपयोग के निर्देशों को पढ़ना सुनिश्चित करें।
फिजियोथेरेपी उपचार के दौरान, निम्नलिखित प्रक्रियाएं की जाती हैं:
- लेजर थेरेपी, पूर्ण पाठ्यक्रम में 7-10 प्रक्रियाएं होती हैं, जिनमें से प्रत्येक के दौरान शरीर के 3-5 क्षेत्र विकिरणित होते हैं;
- यूएचएफ थेरेपी, इसमें 8-10 प्रक्रियाएं शामिल हैं;
- साँस लेने की प्रक्रिया 5-10;
- नासॉफिरैन्क्स का यूवीआई, पूर्ण पाठ्यक्रम में 3-5 प्रक्रियाएं शामिल हैं;
- मैग्नेटोथेरेपी का एक कोर्स, जिसमें 8-10 प्रक्रियाएं शामिल हैं।
माइंडफुलनेस कैसे विकसित करें - यह बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपयोगी होगी:
एक असावधान बच्चे के माता-पिता को क्या करना चाहिए?
माता-पिता अपने बच्चे की समस्याओं में सावधानी और दृढ़ता से महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उन्हें निम्नलिखित आवश्यकताएँ पूरी करनी होंगी:
- अपने बच्चे के आहार को अपनाना सुनिश्चित करें और लगातार उसका निरीक्षण करें;
- यह नियंत्रित करने के लिए कि दिन के दौरान बच्चा शांत महसूस करे, ताकि उसे अधिक काम न करना पड़े, यह भी वांछनीय नहीं है कि वह टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने लंबा समय बिताए;
- बच्चे को कुछ खेल-कूद में दिलचस्पी लेने की कोशिश करें, आप उसे पूल में साइन अप कर सकते हैं, और ताजी हवा में टहलने के लिए लगातार उसके साथ चल सकते हैं;
- यह सलाह दी जाती है कि लोगों की बड़ी भीड़ वाली जगहों पर जाने से मना कर दिया जाए, बड़ी संख्या में मेहमानों को आमंत्रित न किया जाए।
बच्चे में ध्यान बचपन से ही सिखाया जाना चाहिए, ताकि भविष्य में उसे बेचैनी, हानि और अनुपस्थित-मन की स्थिति न हो। विभिन्न शैक्षिक खेलों में उसकी रुचि जगाना वांछनीय है। शैशवावस्था में भी, आपको अलग-अलग खिलौने दिखाने और उनके नाम रखने की ज़रूरत है ताकि वह पहले से ही उन पर ध्यान केंद्रित कर सके।
यदि आपने अचानक अपने बच्चे में ध्यान विकार के लक्षण देखे हैं, तो प्रारंभिक चरण में स्वयं ध्यान और उद्देश्यपूर्णता विकसित करना शुरू करना आवश्यक है।
शैक्षिक खेल, कंस्ट्रक्टर, मोज़ेक खरीदें। बच्चे को दृढ़ता विकसित करनी चाहिए, और प्रत्येक पाठ को अंत तक पूरा करना चाहिए, और इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, माता-पिता को इसमें उसकी मदद करनी चाहिए।
व्याकुलताबहुत परेशानी कर सकता है. सबसे अच्छा, हम चाय में चीनी के बजाय नमक डालते हैं या दुकान में खरीदारी से कुछ छोड़ देते हैं, सबसे खराब स्थिति में, हम घर पर दस्तावेज़ भूल जाते हैं, लंबी यात्रा पर जाते हैं, या हम गलत विमान के लिए टिकट खरीदते हैं जिसकी हमें ज़रूरत होती है। अगर आप बिखरे हुए ध्यान से पीड़ित हैं तो ऐसी स्थितियाँ आपको हर मोड़ पर परेशान कर सकती हैं। विकर्षण कहाँ से आता है? इसका सामना कैसे करें? आइए आपके लिए इन सवालों का जवाब देने का प्रयास करें।
अनुपस्थित-मनोदशा के प्रकार
अच्छा ध्यानहमारे जीवन को बहुत आसान बनाता है - हम हमेशा जानते हैं कि हमने पहले ही क्या किया है और क्या किया जाना बाकी है, अगर मोबाइल फोन अप्रत्याशित रूप से खराब हो जाता है या उसके खाते से पैसा खत्म हो जाता है, तो हमें सभी आवश्यक फोन नंबर याद रहते हैं, हम संभावित का अनुमान लगाते हैं घटनाओं का विकास. बिखरे हुए ध्यान के साथ, सब कुछ अलग है - हम अंधे बिल्ली के बच्चे की तरह हैं जो एक कोने से दूसरे कोने तक जा रहे हैं, दैनिक मामलों के ढेर में भ्रमित हो रहे हैं, लेकिन हमारे पास अभी भी कुछ करने का समय नहीं है। अनुपस्थित-दिमाग अलग है - कम से कम तीन प्रकारों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है।
- पहली किस्म का बीमारियों से कोई लेना-देना नहीं है बल्कि है जन्मजात मानव गुण- यह ध्यान केंद्रित करने में प्राथमिक अक्षमता और उच्च विकर्षण है। अक्सर, ध्यान का ऐसा भटकाव बच्चों में अंतर्निहित होता है, लेकिन, बड़े होकर, कई लोग इस दुर्भाग्य से भाग नहीं लेते हैं और एक सचेत, गंभीर उम्र में भी उतने ही असावधान बने रहते हैं। ऐसे लोगों के लिए अपने काम और जीवन को व्यवस्थित करना मुश्किल होता है, उनमें समय की पाबंदी की कमी होती है और वे अक्सर बेहद महत्वपूर्ण जानकारी बहुत खराब तरीके से सीखते हैं, इसलिए वे आमतौर पर गंभीर पदों पर उपस्थित होने में असफल होते हैं।
- दूसरे प्रकार का व्याकुलता विज्ञान के लोगों के अधिक निकट है। वे अपने विचारों पर इतने केंद्रित होते हैं कि बाहरी कारक उनके लिए अपना अर्थ खो देते हैं और अस्तित्व में रहते हैं, जैसे कि किसी अन्य आयाम में हों। ऐसे लोगों के लिए आमतौर पर अपने विचारों से हटकर किसी बाहरी या अन्य विचार पर स्विच करना मुश्किल होता है, वे अक्सर अनुचित तरीके से जवाब देते हैं और सबसे बेतुकी हास्यास्पद स्थितियों में फंस जाते हैं।
- तीसरा दृश्य नजदीक है शारीरिक विकार- उम्र और कार्यात्मक व्याकुलता. जो लोग इससे पीड़ित होते हैं वे हमेशा पूरी तरह से समझ नहीं पाते कि क्या हो रहा है, सही निर्णय ले पाते हैं और उसे लगातार लागू नहीं कर पाते हैं।
ध्यान भटकने के कारण
पर बिखरा हुआ ध्यानइसके कई कारण हो सकते हैं. आइए उनमें से सबसे आम पर नजर डालें।
- शरीर के सामान्य अधिक काम से जुड़े कई शारीरिक कारण नींद की कमी, व्यस्त कार्यसूची और लंबी बीमारियाँ हैं।
- इस स्थिति का विकास अक्सर कुछ दवाएँ लेने, शराब के सेवन और धूम्रपान से होता है।
- कभी-कभी ऐसा लक्षण शरीर में हार्मोनल परिवर्तन का संकेत दे सकता है - गर्भावस्था के दौरान, पीएमएस, रजोनिवृत्ति या थायरॉयड रोग के दौरान।
- मानव मन में मनोवैज्ञानिक विकार - तनाव, अवसाद, न्यूरोसिस, पैनिक अटैक।
- उम्र से संबंधित परिवर्तन जो शरीर में अनिवार्य रूप से होते हैं।
- मस्तिष्क के रोग और विकृति।
- शरीर में आयोडीन की कमी होना।
- किसी व्यक्ति का चारित्रिक गुण.
ऐसा होता है कि एक व्यक्ति सोचता है कि उसका ध्यान बिखरा हुआ है, जबकि वह अन्य क्षमताओं में भिन्न (अधिक सक्रिय) हो सकता है।
विचलित लोग अक्सर सक्रिय रहते हैं। यह कोई विकृति विज्ञान नहीं है, बल्कि एक चरित्र लक्षण है। आप बदल सकते हैं, यदि आप जानते हैं कि अपने आप में क्या बदलना है, तो आप देखेंगे कि आपका ध्यान बेहतर हो जाएगा।
लंबे समय तक तनाव/चिंता, अवसाद के कारण व्यक्ति विचलित हो सकता है। यदि आप बचपन से ही कुछ हद तक अनुपस्थित-दिमाग वाले हैं, तो इसका मतलब है कि आपके मस्तिष्क में धीमी या खराब प्रक्रियाएँ हैं, और पहेलियाँ और सक्रिय खेल इसमें मदद कर सकते हैं।
आपके सामने प्रश्नों के उत्तर दें:
- क्या आप स्वयं से संतुष्ट हैं? (देखभाल को छोड़कर)
- क्या आप अक्सर उदास रहते हैं?
- क्या तुम आकेलापन महसूस कर रहे हो?
- क्या आपको सुबह उठने और दिन में नींद आने में परेशानी होती है?
- क्या आप हमेशा यह नहीं समझ पाते कि वे आपसे क्या कहना चाहते हैं?
- क्या आप अक्सर टुकड़ों में उत्तर देते हैं (विस्तारित नहीं)?
यदि कई उत्तर मेल खाते हैं, तो इसका कारण सिर की चयापचय प्रक्रियाएं हैं।
ध्यान कैसे बहाल करें?
चूंकि यह उल्लंघन जीवन में बहुत परेशानी और परेशानी लाता है, इसलिए ध्यान बहाल करने के लिए उपाय करना अनिवार्य है।
यदि कारण आपके लिए कमोबेश स्पष्ट हैं, तो आप अनुपस्थित-दिमाग के प्रकार के आधार पर, ध्यान में सुधार के लिए अपनी स्वयं की योजना विकसित कर सकते हैं।
क्या किया जाने की जरूरत है?
- सबसे पहले, शरीर में कार्यात्मक परिवर्तनों की संभावना को दूर करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।
- अपनी दिनचर्या व्यवस्थित करें- समय पर बिस्तर पर जाएं, रात के खाने से पहले बिस्तर पर न लेटें। यदि आपको ऐसी आवश्यकता है, तो दिन की नींद के लिए आधा घंटा-एक घंटा आवंटित करें।
- सही खाओ- पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड और आयोडीन युक्त भोजन करें। जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाएं, वे आपके मस्तिष्क को ऊर्जा देंगे और आपके लिए ध्यान केंद्रित करना आसान बना देंगे।
- अपना ख्याल रखें, कार्यों की एक सूची बनाएं और पहले से पूरे किए गए कार्यों को उसमें से काट दें।
- जिस कमरे में आप हैं उसे नियमित रूप से हवादार करें। पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मस्तिष्क की गतिविधियों को सक्रिय करती है।
- मनोवैज्ञानिक लंबे समय से साबित कर चुके हैं कि रंग का किसी व्यक्ति की मानसिक प्रक्रियाओं और मनोदशा पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क को स्फूर्तिदायक बनाने के लिए चमकीले घरेलू सामान, लेखन और कभी-कभी कपड़ों का उपयोग करें। बस इसे ज़्यादा मत करो - चमकीले रंगों की प्रचुरता चिड़चिड़ापन पैदा कर सकती है।
- गंध हमारी याददाश्त और जो कुछ हो रहा है उसकी धारणा को भी प्रभावित करती है। नींबू या अन्य खट्टे फलों की गंध पूरी तरह से बढ़ा देती है।
- चॉकलेट और नट्स ने लंबे समय से एक वास्तविक मस्तिष्क गतिविधि उत्प्रेरक की प्रसिद्धि अर्जित की है। इसलिए, रोजाना चॉकलेट के कुछ टुकड़े और मुट्ठी भर मेवे आपके लिए बेहद जरूरी हैं।
- यदि आपको लगता है कि आप बहुत अधिक थके हुए हैं और अपने विचारों को एकत्र नहीं कर पा रहे हैं, तो गुदा-द्वार की मालिश करें। मालिश कम से कम एक मिनट तक जारी रखनी चाहिए। आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन आपके दिमाग में कुछ स्पष्टता आएगी।
- पहेलियाँ सुलझाने का अभ्यास करें, समीकरण हल करें।
ध्यान के बारे में:
» आप एक ही समय में दो या दो से अधिक चीजों पर या केवल एक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं
.»ध्यान को तेजी से या धीरे-धीरे बदलने में सक्षम होना.
लोग खरीदारी, ड्राई क्लीनिंग, महत्वपूर्ण नंबरों और किताबों के बारे में न भूलने के लिए हर दिन लाखों नोटबुक शुरू करते हैं। नतीजतन, वे अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने के तरीके सीखने के बजाय खुद ही भूल जाते हैं कि उन्होंने नोटबुक कहां रखी है। सरल तकनीकों और परीक्षणों के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति स्मृति और ध्यान के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने में सक्षम है। उन लोगों को पहचानने के लिए जो आपका आकस्मिक रूप से स्वागत करते हैं, आपकी पसंदीदा पुस्तकों के नायकों के नाम आसानी से याद रखने के लिए, हम आपको अपनी याददाश्त को जल्दी से बेहतर बनाने के तरीके पर दिलचस्प, उपयोगी सामग्री प्रदान करते हैं।
घर पर याददाश्त बढ़ाने के तरीके
विकास के लिए कई सिद्ध, उपयोगकर्ता-अनुकूल तकनीकें और महत्वपूर्ण क्षेत्र हैं। यह:
- अच्छी कल्पना. संख्याओं को वस्तुओं, पौधों, जानवरों के साथ संबद्ध करें।
- दोहराएँ, लेकिन परीक्षा की तरह रटें नहीं! इन प्रक्रियाओं के बीच एक महीन रेखा होती है, जिसे पार न करना महत्वपूर्ण है। आप जो दोहराते हैं उसके बारे में सोचें, अन्यथा याद करने से आपको थोड़े समय के लिए वही याद रहेगा जो आपको चाहिए। एक छोटी सी प्रक्रिया काम करेगी.
- सही एकाग्रता. स्मरण करने पर ही ध्यान केन्द्रित करें। प्रतिबिंबित करें, प्रक्रिया पर ध्यान दें, अपने जीवन के अनुभव से तथ्यों के साथ सादृश्य बनाएं।
- आंदोलन ही जीवन है! शरीर का अच्छा रक्त संचार मस्तिष्क की गतिविधियों, मानसिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। टहलें, नृत्य करें, खेल खेलें।
- सही खाओ। स्वस्थ पोषण के नियमों का अनुपालन, एक अच्छा दैनिक आहार स्मृति विकसित करने के तरीके पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। स्मृति प्रक्रियाओं और एकाग्रता को सुविधाजनक बनाने के लिए सब्जियां, अनाज, अंडे, मछली, समुद्री भोजन खाएं।
याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के लिए दवाएं
दवाएं जो स्मृति, ध्यान, मस्तिष्क गतिविधि में सुधार करती हैं:
- माइल्ड्रोनेट. मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में कमी के साथ, ओवर-द-काउंटर दवा मिल्ड्रोनेट 250 मिलीग्राम ने खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है, जो तनाव के दौरान शरीर की कोशिकाओं के अंदर चयापचय को अनुकूलित करता है, उन्हें क्षति से बचाता है। मिल्ड्रोनेट का उपयोग मानसिक और शारीरिक अधिभार के परिणामों को दूर करने, खेल और बौद्धिक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाने और सामान्य तौर पर जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। दवा का कोर्स लेना जरूरी है, जो 10-14 दिन का है।
- अमीनालोन। गोलियों की क्रिया का उद्देश्य मानसिक गतिविधि में सुधार करना है। दवा का कोर्स लेने के बाद, याददाश्त में सुधार होता है, मानसिक गतिविधि और मनो-उत्तेजना उत्तेजित होती है, मस्तिष्क की सभी प्रक्रियाएं अनुकूलित होती हैं। दवा को उन दवाओं की सूची में जोड़ा गया जो बच्चों को भाषण बहाल करने, मानसिक विकास में रुकावट को रोकने में मदद करती हैं।
- विट्रम मेमोरी. गोलियों के रूप में विटामिन जो स्मृति, मानसिक क्षमताओं में सुधार करते हैं, भाषण विकारों को ठीक करते हैं। विट्रम स्मृति में सुधार के लिए विटामिन, दवाएं प्रस्तुत करता है, जो दृष्टि के विकास के लिए भी काम करते हैं। विटामिन कॉम्प्लेक्स मस्तिष्क में ग्लूकोज और ऑक्सीजन के प्रवाह में योगदान देता है। दवा के कारण रक्त की संरचना सामान्य हो जाती है, चयापचय प्रक्रियाएं और ध्यान की एकाग्रता बढ़ जाती है।
- इंटेलान. स्मृति और ध्यान की तैयारी सिरप और कैप्सूल के रूप में निर्मित होती है। इसमें दीर्घकालिक मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करने के गुण होते हैं। दवा लेने के संकेत हैं: बिगड़ा हुआ स्मृति, एकाग्रता में गिरावट, टिनिटस, शरीर की लगातार थकान, तनाव की पृष्ठभूमि, अवसाद, तंत्रिका संबंधी विकार, तनाव, बार-बार चक्कर आना।
- तिपतिया घास के सिरों के आधा लीटर जार में 0.5 लीटर वोदका डालें। जार को बंद कर दिया गया है, एक अंधेरी जगह में डालने के लिए रख दिया गया है। दो सप्ताह तक जार को रोजाना हिलाना होगा। इस समय के बाद, तरल को गहरे रंग के कांच वाली कॉर्क वाली बोतल में डाल दिया जाता है। जड़ी-बूटियों का अर्क रात के खाने के 3 सप्ताह बाद या सोते समय एक बड़ा चम्मच लिया जाता है। कोर्स के बाद, आपको तीन सप्ताह का ब्रेक लेना होगा, और फिर टिंचर दोबारा लेना होगा। उपकरण स्मृति में सुधार करेगा, इंट्राक्रैनील दबाव को सामान्य करेगा।
- ऋषि-पुदीना अर्क से अपनी याददाश्त बढ़ाएँ। सूखी कुचली हुई पत्तियों को एक चम्मच थर्मस में मिलाया जाता है। पत्तियों में उबलता पानी (2 कप) डाला जाता है और रात भर के लिए छोड़ दिया जाता है। सुबह में, मिश्रण को फ़िल्टर किया जाता है, दिन में एक बार भोजन से आधे घंटे पहले सेवन किया जाता है। दवा की एक खुराक के लिए 50 मिलीलीटर की खुराक की गणना की जाती है। टिंचर के लिए धन्यवाद, तंत्रिका तंत्र टोन में आता है, और स्मृति और ध्यान में सुधार होता है।
- विटामिन से भरपूर मछली और मेवे - वे ऐसे उत्पादों में पहला स्थान साझा करते हैं।
- उनके बाद जामुन आते हैं: क्रैनबेरी और ब्लूबेरी, जो बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट बनाए रखते हैं जो स्मृति तीक्ष्णता, दृश्य विश्लेषक और ध्यान को प्रभावित करते हैं।
- सेज अपनी तैलीय संरचना के कारण याददाश्त में सुधार करता है, इसलिए इसे समय-समय पर चाय में मिलाना चाहिए।
- गाजर बुढ़ापे में संक्रमण को धीमा कर देती है, इसलिए कम से कम तीन साल में, कम से कम 50 साल के बाद, विटामिन गाजर का रस पीना न केवल स्वादिष्ट होता है, बल्कि स्वास्थ्यवर्धक भी होता है।
- डार्क चॉकलेट मस्तिष्क के कामकाज, ध्यान बढ़ाने के लिए बहुत उपयोगी है और काम करने की ताकत बहाल करने के लिए इसका एक छोटा सा टुकड़ा ही काफी है।
- विटामिन ई - ध्यान में गिरावट के खिलाफ गंभीर निवारक उपाय प्रदान करेगा। मेवे, बीज, अंडे, ब्राउन चावल, सलाद, अजमोद, डिल, दलिया, लीवर में पाया जाता है।
- विटामिन बी1 - संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं और उच्च गुणवत्ता वाली याददाश्त के लिए जिम्मेदार है। मांस, दलिया, एक प्रकार का अनाज, मटर और नट्स की मदद से पदार्थ की कमी को पूरा करना संभव होगा।
- विटामिन बी2 - शरीर को काम के लिए आवश्यक ऊर्जा से भर देता है। पत्तागोभी, टमाटर, मटर, बादाम, ब्रेवर यीस्ट में सबसे महत्वपूर्ण तत्व होते हैं।
- विटामिन बी3 - तंत्रिका कोशिकाओं में ऊर्जा इसी विटामिन द्वारा नियंत्रित होती है। चिकन मांस, जर्दी, एक प्रकार का अनाज, मछली विटामिन बी3 की पूर्ति करेंगे।
- विटामिन बी5 - कई स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ इस मेमोरी बूस्टर से भरपूर होते हैं। कैवियार, लीवर, अंडे, पत्तागोभी, दूध, पनीर बहुत सारे उपयोगी पदार्थ बरकरार रखते हैं।
- विटामिन बी6 - बौद्धिक क्षमता और याददाश्त बढ़ाता है। वे आलू, नट्स, केले, पत्तागोभी से भरपूर हैं।
- विटामिन बी9 - स्मरणशक्ति का स्तर और सोचने की गति इस पर निर्भर करती है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र फोलिक एसिड के प्रभाव में कार्य करता है। शरीर में विटामिन का स्तर बढ़ाने के लिए आपको डेयरी उत्पाद, खुबानी, कद्दू, पनीर, मांस खाना चाहिए।
- विटामिन बी12 दिन के हर समय शरीर की गतिविधि का नियामक है। आप इसे मछली, पोल्ट्री मांस, बीफ में पा सकते हैं।
- विटामिन सी - आप न केवल किसी फार्मेसी में, बल्कि खट्टे फल, टमाटर, स्ट्रॉबेरी, खुबानी, पालक खाकर भी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त कर सकते हैं।
- विटामिन के, डी, पी मस्तिष्क के पूर्ण कामकाज, अच्छी याददाश्त और विकसित ध्यान के लिए अपरिहार्य हैं। वे मेवे, ब्रोकोली, तोरी, पत्तागोभी, हरी चाय में मौजूद होते हैं।
- कविता या गद्य सीखें - यह स्मृति और मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छा भोजन है। बिना सोचे-समझे शिक्षा न दें, कार्य के अर्थ पर चर्चा करें।
- जिन चीज़ों को आपको याद रखने की ज़रूरत है उन्हें उन चीज़ों के साथ जोड़ें जिन्हें आप पहले से ही अच्छी तरह से जानते हैं। ऐसे संघों का एक उदाहरण प्रसिद्ध वाक्यांश है: "हर शिकारी जानना चाहता है कि तीतर कहाँ बैठता है।"
- याद रखने योग्य विषय पर ध्यान केन्द्रित करें। पांच सेकंड के बाद, अपनी आंखें बंद करें, वस्तु की छवि, उसके आकार, आकार, रंग की कल्पना करें। छोटी-छोटी बातों को याद करके अपना ध्यान विकसित करें।
लोक उपचार
पारंपरिक चिकित्सा भी याददाश्त बढ़ाने के अपने तरीके अपनाती है। लोक उपचार के नुस्खे:
स्मृति सुधार उत्पाद
अपने दैनिक आहार पर ध्यान दें, क्या इसमें स्मृति और मस्तिष्क को पोषण देने वाले सहायक खाद्य पदार्थ शामिल हैं? इसमे शामिल है:
विटामिन
स्मृति और ध्यान को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम
स्मृति को सरल अभ्यासों और विकासात्मक प्रक्रियाओं की सहायता से निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। फोटोग्राफिक मेमोरी कैसे विकसित करें, क्या बड़ी मात्रा में जानकारी के साथ काम करना आसान है? ऐसे व्यायाम हैं:
वयस्कों में
जब उम्र पहले से ही बुजुर्गों के करीब पहुंच रही हो तो ध्यान केंद्रित करने के लिए यथासंभव याददाश्त कैसे सुधारें? सरल व्यायाम भूलने की बीमारी से निपटने, एकाग्रता बढ़ाने और मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करने में मदद करेंगे। स्मृति के विकास के लिए जिम्नास्टिक आपके 20, 30 और 40 के दशक के बाद आपके कौशल और क्षमताओं को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका होगा। वीडियो पाठ की बदौलत अमूर्त रूप से सोचना और अच्छी तरह से याद करना सीखें!
बच्चों में
आपका बच्चा एक मिनट के बाद आवश्यक जानकारी भूल जाता है, और अच्छे ध्यान के बारे में कुछ भी अच्छा कहना असंभव है? बच्चे की याददाश्त कैसे विकसित करें, इसका उत्तर कोई विशेषज्ञ ही दे पाएगा। वीडियो असाधारण सोच के विकास के लिए विशेष गेम प्रस्तुत करता है। वे बच्चे में अच्छी याददाश्त, ध्यान की एकाग्रता में भी योगदान देते हैं। एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक आपको उन गतिविधियों से परिचित कराएगा जो युवा छात्रों के लिए अनुशंसित हैं। स्मरणीय खेलों के माध्यम से अपने बच्चे की याददाश्त कैसे सुधारें? आइए पेशेवरों के साथ मिलकर बच्चे को तैयार करें!
निश्चित रूप से आप इस तथ्य से परिचित हुए होंगे कि आपको काम करने की ज़रूरत है, लेकिन आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। मस्तिष्क "बंद" हो गया है। बेशक, ऐसा अलग-थलग मामला बताता है कि आपको ब्रेक लेना चाहिए। लेकिन डॉक्टरों में बार-बार ऐसा होने को संज्ञानात्मक विकार कहा जाता है।
संज्ञानात्मक शिथिलता कम एकाग्रता और अनुपस्थित-दिमाग से जुड़ी एक स्थिति है। परिणामस्वरूप, अल्पकालिक स्मृति प्रभावित होती है।
स्मृति और ध्यान किसी व्यक्ति की सबसे महत्वपूर्ण क्षमताएं हैं, जिनमें जानकारी प्राप्त करना और उसे संग्रहीत करना शामिल है। सूचना प्राप्त करने के लिए ध्यान जिम्मेदार है, और इसे सहेजने के लिए स्मृति जिम्मेदार है। हालाँकि, अक्सर इन आवश्यक कौशलों में बेहतरी के लिए बदलाव नहीं होते हैं। कई वयस्क और यहां तक कि बच्चे भी समय-समय पर संज्ञानात्मक हानि से पीड़ित होते हैं। लेकिन हम इसे ऐसे ही नहीं छोड़ेंगे, है ना?
इसलिए, यह समझने के लिए कि ऐसी स्थितियों को कैसे रोका जाए और उनका इलाज कैसे किया जाए, उनकी "जड़ों" को जानना उचित है। इसीलिए आज का हमारा विषय लोगों में याददाश्त में इतनी व्यापक गिरावट और एकाग्रता में कमी के कारणों से संबंधित है, इस मामले में क्या करना है, यह भी हमारे लिए दिलचस्प है। तो चलिए समीक्षा शुरू करते हैं।
संज्ञानात्मक हानि के कारण
स्मृति उस चीज़ का संरक्षण है जो एक व्यक्ति ने एक बार इंद्रियों की मदद से अनुभव किया था: देखा, सुना या महसूस किया। उत्तेजना गायब होने के बाद, व्यक्ति प्राप्त जानकारी के "अनाज" को मस्तिष्क में विशेष "बक्से" में डाल देता है, जिससे वह यह नहीं भूल पाता कि उसके साथ क्या हुआ था।
यह तंत्र कई कारणों से विफल हो जाता है। निम्नलिखित मामलों में याद रखने की क्षमता ख़त्म हो सकती है:
दैहिक स्थितियाँ: दैनिक तनाव, अवसाद में बदलना, अधिक काम करना, हाइपोविटामिनोसिस;
- तीव्र तंत्रिका विस्फोट और अनुभव;
- शराब पर निर्भरता, इसके उपयोग के कारण मस्तिष्क संरचनाओं को नुकसान (रक्त मस्तिष्क में खराब या बिगड़ा हुआ);
- दवाओं का प्रभाव;
- एल्यूमीनियम, पारा, कैडमियम, कीटनाशकों, कार्बन मोनोऑक्साइड, सिगरेट के धुएं से शरीर को जहर देना;
- टीवी स्क्रीन, मोबाइल फोन, वाई-फाई के विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों की संवेदनशीलता।
- डिजिटल भूलने की बीमारी (याद रखने की इच्छा नहीं)।
किसी व्यक्ति की सचेतनता क्यों कम हो जाती है?
ध्यान और स्मृति आपस में जुड़े हुए हैं, क्योंकि पूर्व प्राप्त जानकारी और ज्ञान को याद रखने और पुन: प्रस्तुत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दूसरा पहले से अनुसरण करता है: जिन लोगों में ध्यान केंद्रित करने और ध्यान देने की क्षमता कम हो गई है कि उन्हें क्या चाहिए, वे स्मृति हानि से पीड़ित हैं। एक व्यक्ति वर्तमान कार्यों, शब्दों या संवेदनाओं को याद करता है, और परिणामस्वरूप, याद रखता है कि क्या बहुत बुरा हो रहा है।
ध्यान विकार कई प्रकार के होते हैं:
अपर्याप्त एकाग्रता
स्विचिंग धीमापन
स्थिरता में कमी
अपर्याप्त एकाग्रता के साथ, कोई व्यक्ति लंबे समय तक किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है। इस स्थिति में व्यक्ति के लिए उद्देश्यपूर्ण संज्ञानात्मक गतिविधि बहुत कठिन हो जाती है।
धीमे स्विचिंग के साथ, रोगी के लिए अपना ध्यान एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर स्थानांतरित करना, विषय से ध्यान भटकाना, विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के बीच अपना ध्यान वितरित करना मुश्किल होता है।
ध्यान अस्थिरता की विशेषता इस तथ्य से होती है कि एक व्यक्ति उस मामले पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होता है जिसके लिए दीर्घकालिक परिप्रेक्ष्य या दीर्घकालिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है। यह अक्सर उन बच्चों में देखा जा सकता है जो होमवर्क पूरा करने या कक्षा में बैठने की कोशिश करते समय विचलित हो जाते हैं।
चूँकि ध्यान और स्मृति आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं, उनके उल्लंघन के कारण काफी हद तक समान हैं। नकारात्मक भावनाओं, नर्वस ब्रेकडाउन, मानसिक थकावट, तनाव और अधिक काम के कारण भी ध्यान भटक सकता है। ये परिवर्तन कार्यात्मक हैं और थोड़े समय में होते हैं। यहां इलाज की जरूरत नहीं है.
जैविक उल्लंघन कहीं अधिक गंभीर हैं। वे विभिन्न विकृति द्वारा तंत्रिका तंत्र और सेरेब्रल कॉर्टेक्स की हार में व्यक्त किए जाते हैं। यह ट्यूमर, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, मानसिक बीमारी हो सकती है। यह वृद्ध लोगों में सबसे आम है। यह घटना काफी स्थिर है.
क्या करें?
जैविक घावों के साथ, उपचार में देरी करना असंभव है, और इसलिए तत्काल डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
बाकी सब चीजों के साथ, "सब कुछ सरल है": यह अधिक आराम करने, कम मात्रा में शराब पीने या इसे पूरी तरह से खत्म करने के लिए पर्याप्त है, तनाव का विरोध करना सीखें और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें, याद रखना चाहते हैं। मैंने जो कहा, उसे थोड़ा तोड़ दूं।
इसलिए, तनाव दूर करने के लिए, आपको हर चीज़ को "वयस्क चाचाओं" के खेल के रूप में समझने की ज़रूरत है।
रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए नियमित व्यायाम, योग कक्षाएं आवश्यक हैं।
आपको कुछ समय के लिए विभिन्न डोसीमीटर किराए पर लेकर शरीर में विषाक्तता के स्रोतों का पता लगाना होगा और रक्त परीक्षण कराना होगा।
एयर प्यूरीफायर-आयोनाइजर "सुपर-प्लस-इको-एस" आपको पड़ोसियों की सिगरेट के धुएं से बचाएगा
अपने मोबाइल फोन को ज्यादातर समय अपने से 1.5 मीटर दूर रखने की कोशिश करें। इसके प्रयोग को यथासंभव कम करें।
घर और कार्यस्थल पर अपने आस-पास वाई-फाई नेटवर्क के स्तर को मापने के लिए एक ही स्मार्टफोन का उपयोग करें। वह स्थान निर्धारित करें जहां सिग्नल न्यूनतम हो।
कैस्परस्की लैब के विशेषज्ञ यूरी नामेस्टनिकोव द्वारा उठाए गए अध्ययनों पर ध्यान दें, जो "डिजिटल भूलने की बीमारी" के उद्भव के तथ्य को दर्शाते हैं। सर्वेक्षण से पता चला कि वर्तमान रूसी और यूरोपीय गैजेट उपयोगकर्ता जानकारी याद नहीं रखना चाहते हैं। उनके लिए यह याद रखना अधिक सुविधाजनक है कि यह उनके "मस्तिष्क विस्तार" (डिजिटल डिवाइस) पर कहां पाया जा सकता है ... आप इस अध्ययन को प्रदर्शित करने वाले लेख के लिए फोटो का स्वतंत्र रूप से अध्ययन कर सकते हैं। मैं बस यह कहना चाहता हूं कि केवल 40% लोग ही अपने प्रश्न का उत्तर याद रखने की कोशिश करते हैं, जिसे वे एक बार पढ़ लेते हैं, लेकिन बाकी लोग तुरंत इसे इंटरनेट पर ढूंढते हैं, इसे पढ़ते हैं, स्थिति पर निष्कर्ष निकालते हैं और तुरंत इसे कुछ अतिरिक्त बाधा के रूप में भूल जाते हैं। मस्तिष्क। अपने मस्तिष्क के प्रति इस तरह के रवैये के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति विचलित हो जाता है और वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण भूल सकता है। इस घटना से लड़ा जा सकता है, लेकिन पहले इसे पहचानना होगा। इसके बाद, आपको अपने लिए याद रखने के लिए प्रेरणा ढूंढनी होगी।
यह कुछ ऐसा है जो आप किसी भी समय कर सकते हैं।
प्रेरणा क्यों महत्वपूर्ण है?
जानकारी को याद रखने में प्रेरणा एक महत्वपूर्ण घटक है। एक व्यक्ति समझता है कि विभिन्न तरीकों से उसके द्वारा प्राप्त की गई जानकारी अभी भी किसी न किसी उद्देश्य के लिए आवश्यक होगी, इसलिए उन्हें भूलना असंभव है। पिछली शताब्दी के 20 के दशक में, यह एक प्रयोग करके सिद्ध किया गया था: प्रयोगात्मक विषयों का एक समूह स्मृति में उन कार्यों को बेहतर ढंग से दर्ज करता है जो अभी तक पूरे नहीं हुए थे। उन्हें उन्हें बाद में ख़त्म करने की ज़रूरत थी - यही जानकारी को याद रखने की प्रेरणा थी। यदि कोई व्यक्ति दमा की स्थिति में है या उदास है, तो उसकी विचार प्रक्रिया धीमी हो जाती है, और प्रेरक घटक लगभग पूरी तरह से गायब हो जाता है, जिससे याद रखने और पुनरुत्पादन में समस्याएं होती हैं।
अल्पावधि स्मृति
तंत्र के इस भाग का आयतन छोटा है और, तदनुसार, जानकारी संग्रहीत करने की इसकी क्षमता भी छोटी है: सबसे छोटा 3 सेकंड है, अधिकतम तीन दिन है। हालाँकि, यह दीर्घकालिक स्मृति की तुलना में कहीं अधिक असुरक्षित है। इसकी वजह ये है कि उनका रोल अहम है. यह कैसे कार्य करता है यह निर्धारित करेगा कि कोई व्यक्ति यह कैसे समझता है कि यहां और अभी क्या हो रहा है। यदि यह लग जाए तो व्यक्ति दैनिक कार्य करना और कुछ भी नहीं सीख पाएगा।
अगर ध्यान और याददाश्त ख़राब हो जाए तो क्या करें?
इससे पहले कि आप अपनी ज़रूरत को याद रखने और अपने आस-पास की हर चीज़ को नोटिस करने की अपनी क्षमता को उसके पूर्व स्वरूप में लौटाना शुरू करें, आपको बुराई की जड़ की पहचान करनी चाहिए और उसके बाद ही उसे मिटाना शुरू करना चाहिए। कई बीमारियाँ और परिस्थितियाँ आगे की समस्याओं का एक स्रोत हैं, जिनमें मानवीय क्षमताएँ भी शामिल हैं। यदि आप इस दिशा में काम शुरू नहीं करेंगे तो स्थायी परिणाम हासिल करना मुश्किल होगा। आप जो कर सकते हैं उनमें से कुछ के बारे में पहले ही ऊपर कहा जा चुका है।
ध्यान और स्मृति में गिरावट का विशेष उपचार और रोकथाम
जो लोग खराब स्मृति और ध्यान से पीड़ित हैं, उनके लिए स्वस्थ जीवन शैली जीना, ताजी हवा में अधिक चलना, खेल खेलना और व्यवहार्य काम को न भूलना महत्वपूर्ण है। सक्रिय गतिविधियाँ मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में योगदान देती हैं, और स्वास्थ्य को भी मजबूत बनाती हैं, जो खोए हुए कौशल को प्रशिक्षित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
अपने आप को दुनिया से अलग न करें और लोगों से संवाद करना बंद न करें। यदि कोई व्यक्ति प्रियजनों के साथ संबंध बनाए रखता है, तो उसके पास प्रेरणा होगी, क्योंकि वह जो कुछ भी देखता है, महसूस करता है या सुनता है वह उसके लिए महत्वपूर्ण होगा।
बौद्धिक गतिविधि का व्यक्ति की सोचने की क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसमें क्रॉसवर्ड पहेलियाँ हल करना, पढ़ना, कंप्यूटर का अध्ययन करना और विभिन्न शौक शामिल हैं;
यदि स्मृति दुर्बलता का भावनाओं से गहरा संबंध है, तो आपको परिवार और काम पर मनोवैज्ञानिक माहौल बदलना चाहिए, तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करनी चाहिए और पर्याप्त नींद लेनी चाहिए;
अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और नशीली दवाओं का सेवन सीमित करें।
पोषण और स्मृति में गिरावट (संज्ञानात्मक शिथिलता को खत्म करने के लिए क्या करें)
मुख्य नियम संतुलित आहार है। रोगी के शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और खनिज, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति की जानी चाहिए। किसी भी स्थिति में आपको कम कैलोरी वाले आहार पर "बैठना" नहीं चाहिए - आवश्यक पदार्थों की कमी से विपरीत प्रक्रिया शुरू हो जाएगी और आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे।
स्मृति और ध्यान विकारों के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद वे हैं जिनमें पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और आयोडीन होते हैं। ये हैं:
समुद्री मछली (वसायुक्त किस्म);
मोटे अनाज से बनी रोटी;
कद्दू के बीज;
ब्रॉकली;
टमाटर।
पानी के सेवन के बारे में न भूलें, क्योंकि इसकी कमी तंत्रिका तंत्र की गतिविधि पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। खपत दर 2 लीटर प्रति दिन है।
अगर आप इन आसान नियमों को नहीं भूलेंगे तो आपको कभी भी इस समस्या का सामना नहीं करना पड़ेगा और डॉक्टर से सलाह लें। मुख्य बात यह है कि स्वस्थ जीवन शैली को हमेशा याद रखें और तंत्रिका तंत्र पर अधिक दबाव न डालने का प्रयास करें। और फिर भी हम एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करने की सलाह देते हैं। जान लें कि चिकित्सकों के शस्त्रागार में ट्रांसक्रानियल चिकित्सीय चुंबकीय उत्तेजना है - एक विधि जो मस्तिष्क के निष्क्रिय हिस्सों को "जागृत" करने में मदद करेगी।
