रात को जागने पर इंसान का क्या हाल होता है। ख़राब नींद: समस्या का व्यापक समाधान

अनिद्रा स्वास्थ्य को कमजोर करती है, अवसाद का कारण बन सकती है और उत्पादकता कम कर सकती है। नींद संबंधी विकार किसी को भी और किसी भी उम्र में हो सकते हैं। आप उनके साथ नहीं रह सकते. और सबसे पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि नींद विकार सिंड्रोम क्यों हुआ।

अनिद्रा के कारण

अक्सर, नींद की कमी से छुटकारा पाने के लिए अनिद्रा का कारण बनने वाले कारण को खत्म करना ही काफी होता है। विशेषज्ञ एक डायरी रखने की सलाह देते हैं, जिसमें कई दिनों के दौरान, आपको दिन की घटनाओं और उन पर अपनी प्रतिक्रियाओं के साथ-साथ भोजन के समय, मेनू, बिस्तर के लिए तैयार होने के चरणों को विस्तार से दर्ज करना होगा और नोट करना होगा। आपकी नींद की गुणवत्ता. अपनी रिकॉर्डिंग की समीक्षा करने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आपकी नींद की समस्याएँ क्यों हो रही हैं।

अक्सर, यह अनिद्रा का कारण होता है, जिसे आप स्वयं ही समाप्त कर सकते हैं:

• नींद की स्वच्छता का उल्लंघन (कमरे में तेज़ रोशनी, असुविधाजनक बिस्तर, भरा हुआ कमरा, असुविधाजनक हवा का तापमान, तेज़ आवाज़ें, आदि) तनावपूर्ण स्थिति (समस्या के बारे में लगातार सोचने के कारण सोने में असमर्थता)
• खराब पोषण भी अनिद्रा का कारण बन सकता है (बिस्तर से पहले भूख या अधिक खाना, रात के खाने में भारी और वसायुक्त भोजन)
• सर्कैडियन लय की गड़बड़ी (एक समय क्षेत्र से दूसरे समय क्षेत्र में उड़ान, रात का काम या रात में सक्रिय मनोरंजन)
• तंत्रिका गतिविधि को उत्तेजित करने वाले पेय और दवाएं लेने से भी नींद में खलल पड़ता है (चाय, कॉफी, शराब, निकोटीन, कोला, नशीली दवाएं)

बुढ़ापे में लंबी नींद की शारीरिक आवश्यकता में कमी सामान्य है, जब शरीर में शारीरिक गतिविधि और चयापचय प्रक्रियाओं में कमी होती है। यह नींद संबंधी विकार नहीं है और दवा उपचार की आवश्यकता नहीं है।

किशोरों में अक्सर चिंता के कारण नींद में खलल पड़ता है, क्योंकि इस उम्र में लड़के और लड़कियाँ बहुत भावुक होते हैं और बिस्तर पर लेटते समय अक्सर अपनी समस्याओं के बारे में सोचते रहते हैं। महिलाओं में नींद में खलल अक्सर इन्हीं कारणों से होता है।

नींद में खलल के कई कारण हैं जिनका इलाज केवल किसी विशेषज्ञ की मदद से ही किया जा सकता है:

• तंत्रिका तंत्र के रोग (झटका, अवसाद, न्यूरोसिस, न्यूरोइन्फेक्शन और अन्य)
• कोई भी दर्द और बीमारी
• खर्राटे, जिससे स्लीप एपनिया (नींद में सांस लेने की बीमारी) हो सकती है
• अनिद्रा की वंशानुगत प्रवृत्ति

यदि ऐसे नींद संबंधी विकार हैं, तो उपचार अंतर्निहित बीमारियों से छुटकारा पाने के साथ-साथ अनिद्रा के लिए दवाओं के उपयोग से शुरू होना चाहिए।

अनिद्रा से संबंधित बार-बार शिकायतें:

• मुझे रात को ठीक से नींद नहीं आती

  "मुझे रात को ठीक से नींद नहीं आती, मैं बार-बार उठ जाता हूँ, मुझे क्या करना चाहिए?" - अनिद्रा के मरीज इसी शिकायत को लेकर डॉक्टर के पास पहुंचते हैं। सतही और असंतोषजनक नींद नींद संबंधी विकारों के प्रकारों में से एक है। ऐसा सपना बाहरी आवाज़ों के कारण बार-बार जागने वाली झपकी जैसा होता है। इस रात्रि निद्रा विकार की विशेषता बुरे सपने आना और सुबह जल्दी उठ जाना है। साथ ही व्यक्ति को सुबह का जोश महसूस नहीं होता, थकान और नींद की कमी महसूस होती है। वह अपने प्रियजनों से शिकायत करता है: "मुझे रात को ठीक से नींद नहीं आती।" यह एक दुर्बल करने वाला नींद विकार है और इसका उपचार और दवा तुरंत शुरू की जानी चाहिए।

  उथली नींद सामान्य नींद के चरणों में से एक है। एक छोटे बच्चे में, यह कुल नींद के समय का 60% तक पहुँच सकता है। हालाँकि, वयस्कों में, विकार को सतही चरण माना जाता है जिसकी कुल अवधि कुल समय की 20% से अधिक होती है। यदि आपकी नींद की गुणवत्ता खराब है तो क्या करें? यदि आपको नींद नहीं आ रही है, तो आप विशेष दवाओं, जैसे कि एडाप्टोजेनिक दवा मेलाक्सेन, की मदद से अपने रात के आराम की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। यह प्राकृतिक मेलाटोनिन (नींद के हार्मोन) की तरह काम करते हुए धीरे-धीरे नींद आने और नींद की गहराई को नियंत्रित करता है।

  दवा से नींद संबंधी विकार का इलाज करने से पहले, सो जाने की तैयारी पर ध्यान दें। बिस्तर यथासंभव आरामदायक होना चाहिए, अधिमानतः आर्थोपेडिक गद्दे के साथ। शयनकक्ष को हवादार बनाना सुनिश्चित करें। रात का खाना हल्का होना चाहिए और सोने से पहले आप थोड़ा गर्म दूध या पानी पी सकते हैं। नींद की गड़बड़ी के लिए, उपचार में सुखदायक चाय शामिल हो सकती है, जैसे कैमोमाइल, थाइम या नींबू बाम का काढ़ा। यदि ये तरीके मदद नहीं करते हैं, तो आपको एक सोम्नोलॉजिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता है जो सलाह देगा कि नींद में गड़बड़ी होने पर क्या लेना चाहिए।

• मैं अक्सर रात में जाग जाता हूं

  सामान्य नींद निर्बाध और 6-8 घंटे तक चलनी चाहिए। अगर आप अक्सर रात में जाग जाते हैं और इसका कोई स्पष्ट कारण नहीं है, तो आपको अनिद्रा के इलाज के लिए किसी विशेषज्ञ की मदद लेने की जरूरत है। रात में बार-बार जागने के कई कारण होते हैं। उनमें से सबसे आम हैं ऐंठन, सांस लेने में समस्या, दर्द, बुरे सपने, अत्यधिक उत्तेजना और कुछ बीमारियाँ।

  दौरे के साथ पुरानी अनिद्रा भी हो सकती है। रात में उनकी उपस्थिति के लिए न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श की आवश्यकता होती है। कभी-कभी कोलेस्ट्रॉल के लिए स्टैटिन लेने पर दौरे पड़ते हैं। यह परिणाम वसायुक्त भोजन खाने से हो सकता है जो रक्त परिसंचरण में बाधा डालता है। असुविधाजनक बिस्तर भी ऐंठन का कारण बन सकता है।

  यदि रात में बार-बार जागना श्वास संबंधी समस्याओं (अस्थमा, एपनिया) और हृदय रोग के कारण होता है, तो अंतर्निहित बीमारियों का इलाज तुरंत शुरू करना आवश्यक है। इस प्रकार के नींद विकार के लक्षणों में अचानक जागना और सांस लेने में तकलीफ महसूस होना शामिल है। भय की अनुभूति हो सकती है।

  रात में जागने से सिरदर्द, एसिड रिफ्लक्स के कारण खांसी, हाइपोथायरायडिज्म के कारण प्यास और प्रोस्टेट या मूत्राशय की समस्याओं के कारण पेशाब करने की इच्छा हो सकती है। ऐसे मामलों में अनिद्रा का इलाज करते समय, आपको उन बीमारियों से छुटकारा पाने की ज़रूरत है जो नींद में खलल पैदा करती हैं। लेकिन किसी भी उपचार की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, उचित नींद आवश्यक है, इसलिए आपको मेलाक्सेन दवा लेना शुरू कर देना चाहिए, जो सुरक्षित और प्राकृतिक रूप से नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करती है।

  अनसुलझे समस्याएँ और तनाव बुरे सपनों को जन्म दे सकते हैं, जिससे बार-बार जागना पड़ सकता है। यह अवचेतन का काम है, और अनिद्रा का इलाज करने के लिए आपको सपने की तस्वीर को सकारात्मक भावनाओं के साथ बदलना होगा: सुखद विचार, सकारात्मक साहित्य पढ़ना, सोने से पहले कॉमेडी देखना आदि। गर्म स्नान, अरोमाथेरेपी और हर्बल चाय जैसी सुखद प्रक्रियाएं भी अनिद्रा के इलाज में मदद करेंगी।

  मिर्गी, उच्च रक्तचाप, अल्सर, एनजाइना पेक्टोरिस और कई अन्य बीमारियाँ भी नींद संबंधी विकारों का कारण बन सकती हैं। अंतर्निहित बीमारियों के इलाज के अलावा, नींद की स्वच्छता का ध्यान रखना और नींद में सुधार के लिए मेलाक्सेन जैसी सुरक्षित दवाएं लेना आवश्यक है।

• मैं अनिद्रा से पीड़ित हूं

  क्या आपको सोने में परेशानी हो रही है, क्या आप लंबे समय तक बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं और सो नहीं पाते हैं? इसका मतलब है कि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं। यह एपिसोडिक (महीने में एक बार से अधिक नहीं) या क्रोनिक हो सकता है। एपिसोडिक में तथाकथित जेट लैग (समय क्षेत्र परिवर्तन सिंड्रोम), साथ ही बाहरी उत्तेजनाओं (शोर, तेज रोशनी, गर्मी, आदि) के कारण नींद की कमी शामिल हो सकती है। ऐसे मामलों में, मेलाक्सेन लेने से जलन को खत्म करने और नींद को सामान्य करने में मदद मिलेगी।

  यदि आप पुरानी अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो व्यापक उपचार की आवश्यकता होगी। इसकी घटना के कारण अलग-अलग हो सकते हैं: लंबे समय तक अवसाद, असहज बिस्तर, दर्दनाक स्थितियां, वंशानुगत कम मेलाटोनिन उत्पादन, तनावपूर्ण काम और अन्य। अक्सर रात में नींद न आने के कारण स्पष्ट नहीं होते हैं और केवल एक सोम्नोलॉजिस्ट ही स्थिति को समझने में आपकी मदद कर सकता है।

  अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए उपायों का एक सेट मदद करेगा, जिसमें दवाएँ लेना, नींद की स्वच्छता में सुधार करना और नींद-जागने के चक्र में गड़बड़ी के शारीरिक और मानसिक कारणों को खत्म करना शामिल है।

अनिद्रा का इलाज

समस्या प्रकट होने के तुरंत बाद अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई शुरू होनी चाहिए। यह हमेशा नींद/जागने के चक्र को सामान्य करने के उपायों का एक पूरा सेट है। आधे मामलों में, अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, पर्यावरण में सुधार के स्वतंत्र उपाय और सो जाने की तैयारी के चरण पर्याप्त हैं।

लेकिन जीवन में प्रत्येक व्यक्ति के पास ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब नींद को प्रभावित करने वाले नकारात्मक कारकों से बचना असंभव होता है: व्यावसायिक यात्राओं या यात्रा के दौरान समय क्षेत्र बदलना, दैनिक कार्य, रात के मनोरंजन स्थलों पर जाना आदि। अनिद्रा से छुटकारा पाने और शरीर को होने वाले नुकसान को कम करने के लिए, आपको ऐसी दवाओं का उपयोग करना चाहिए जो प्राकृतिक नींद हार्मोन - मेलाटोनिन के रूप में कार्य करती हैं। इनमें मेलाक्सेन, एक प्रभावी एडाप्टोजेनिक एजेंट शामिल है।

अनिद्रा से निपटने के उपाय

दवाओं के उपयोग के अलावा, आप अनिद्रा से निपटने के लिए ऐसे तरीकों का उपयोग कर सकते हैं जो नींद को उत्तेजित करते हैं और चिंता को कम करते हैं। शयनकक्ष तैयार करके शुरुआत करना बेहतर है। इसमें तापमान शरीर के लिए आरामदायक होना चाहिए। गर्म कमरे में सोना मुश्किल होगा। सोने से एक घंटा पहले शयनकक्ष को हवादार कर देना चाहिए। कमरे में शुष्क हवा गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए अनुकूल नहीं है, इसलिए ह्यूमिडिफायर खरीदना उचित है।

"मैं अक्सर रात में जागता हूं और घड़ी देखते हुए लेट जाता हूं," यह उन लोगों से सुना जा सकता है जो नींद संबंधी विकार की शिकायत करते हैं जिसके लिए वे इलाज शुरू करना चाहते हैं। आरंभ करने के लिए, बस शयनकक्ष से घड़ी हटा दें। वे आपको चिंतित महसूस कराते हैं और आपकी अनिद्रा का कारण तलाशते हैं, जिससे स्थिति और खराब हो जाती है। बिस्तर का प्रयोग केवल सोने के लिए करें। बिस्तर पर लेटकर टीवी न देखें और सुई का काम न करें या किताबें न पढ़ें। जब आप अनिद्रा से पीड़ित हों और आप नहीं जानते कि क्या करें, तो बिस्तर पर बहुत देर तक करवटें न बदलें, बल्कि उठें और कुछ आरामदेह काम करें। ऐसी जागरुकता बिस्तर में पीड़ा से अधिक उपयोगी होगी।

"मुझे अच्छी नींद नहीं आती," एक भारी रात्रिभोज प्रेमी कह सकता है। बहुत अधिक खाना खाना अनिद्रा का एक आम कारण है। कॉफ़ी, सिगरेट, शराब और मसालेदार भोजन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके और कई घंटों तक नींद में देरी करके नींद को नुकसान पहुँचाते हैं। लेकिन रात के खाने में एक प्रकार का अनाज या दलिया, केले और दूध आपको जल्दी सो जाने में मदद करेंगे।

नींद-जागने के चक्र का विनियमन

सर्कैडियन लय (दैनिक बायोरिदम) का विघटन अनिद्रा से भरा होता है। यदि आप अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाते हैं, तो आपके शरीर को समायोजित होने का समय नहीं मिलता है। इसलिए, नींद-जागने के चक्र के उपचार में एक दिनचर्या स्थापित करना और उसका सख्ती से पालन करना शामिल है। अपने लिए सोने और जागने का एक सुविधाजनक समय निर्धारित करें - और सप्ताहांत पर भी इसका सख्ती से पालन करें। सोने और जागने के बीच 8 घंटे का समय होना चाहिए। अनिद्रा के खिलाफ ऐसी लड़ाई कुछ ही दिनों में वांछित परिणाम देगी।

दिन की झपकी अक्सर जैविक घड़ी को बाधित करती है, जिससे अनिद्रा के रूप में गंभीर नींद में खलल पड़ता है, इसलिए इससे बचना चाहिए। यह नियम 6-7 वर्ष से कम उम्र के बच्चों पर लागू नहीं होता है, जिन्हें प्रतिदिन अधिक समय तक सोने की आवश्यकता होती है।

बाधित सर्कैडियन लय का उपचार एडाप्टोजेनिक एजेंटों के उपयोग के माध्यम से संभव है जिनका हल्का कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है। यह मेलाक्सेन है. यह आपको जल्दी सो जाने और पूरी रात की नींद दिलाने में मदद करता है। मेलाक्सेन की मदद से शरीर को एक ही समय पर सो जाना सिखाया, भविष्य में आप दवाओं की मदद के बिना ऐसा करने में सक्षम होंगे। इस उत्पाद के साथ, नींद-जागने के चक्र का विनियमन धीरे और प्रभावी ढंग से होता है।

मेलाक्सेन का उपयोग उन अवधियों के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब नींद में खलल पड़ता है, उदाहरण के लिए, समय क्षेत्र या दैनिक कार्य में बदलाव के कारण। यह दवा शरीर में नींद के हार्मोन (मेलाटोनिन) के उत्पादन को प्रभावित नहीं करती है, और इसलिए इसका उपयोग और वापसी बिना किसी परिणाम के होती है।

पुरानी अनिद्रा का उपचार

क्रोनिक अनिद्रा हमेशा जटिल कारणों से होती है। यह नींद/जागने के चक्र का उल्लंघन, भारी रात का खाना खाने की आदत, शारीरिक बीमारी, लंबे समय तक तनाव और अवसाद हो सकता है। लेकिन कारण चाहे जो भी हो, आपको तुरंत अनिद्रा का इलाज शुरू करना होगा।

पुरानी अनिद्रा के लिए दवा और गैर-दवा उपचार मौजूद हैं। पहले में रोगी को शामक और नींद की गोलियाँ, साथ ही अनिद्रा पैदा करने वाली बीमारियों के इलाज के लिए दवाएँ देना शामिल है।

गैर-दवा पद्धतियों में किसी व्यक्ति के व्यवहार कौशल को विनियमित करना शामिल है। जो विशेषज्ञ अपना समय अनिद्रा के इलाज में लगाते हैं वे निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग करते हैं:

• उत्तेजना नियंत्रण चिकित्सा (सोने के बारे में रोगी की चिंता को कम करना)
• नींद पर प्रतिबंध (सोने से पहले बिस्तर पर बिताया गया समय कम करना)
• विश्राम (शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विश्राम के तरीकों में प्रशिक्षण)
• संज्ञानात्मक चिकित्सा (रोगी की नींद संबंधी रूढ़िवादिता को बदलना)
• नींद स्वच्छता प्रशिक्षण (बिस्तर के लिए उचित तैयारी)

नींद की स्वच्छता के सामान्य नियमों का पालन करके, अपनी दिनचर्या को समायोजित करके और रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव के स्तर को कम करके, आप "मुझे अच्छी नींद नहीं आती", "मैं अक्सर जागता हूं" और अन्य अभिव्यक्तियों जैसी शिकायतों से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं। अनिद्रा। हल्के प्रभाव वाली नींद की गोलियाँ, जैसे मेलाक्सेन, आपको जबरन शासन व्यवधान के मामले में जल्दी से ठीक होने में मदद करेंगी। कारणों को स्थापित करना और यथाशीघ्र अनिद्रा का उपचार शुरू करना मुख्य कार्य हैं। पुरानी नींद संबंधी विकारों के जटिल मामलों में, विशेषज्ञों की मदद लेना आवश्यक है।

रात में बार-बार जागना नींद में खलल का एक गंभीर लक्षण है। अगर समय रहते कार्रवाई नहीं की गई तो समस्या और विकराल हो जाएगी और हालत और खराब हो जाएगी। हमारा लेख इस बात पर गौर करेगा कि एक व्यक्ति अक्सर रात में क्यों जागता है।

मैं अक्सर रात में क्यों जाग जाता हूँ?

रात में बार-बार जागने के कई कारण हो सकते हैं, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग होता है। इसलिए, समय निकालना और किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा है ताकि वह पैथोलॉजी की पहचान कर उसे खत्म कर सके। सबसे आम कारणों में निम्नलिखित हैं:

बुरे सपने

जो लोग रात में बार-बार जागते हैं उन्हें अक्सर बुरे सपने आते हैं। आमतौर पर ये सपने उन लोगों को आते हैं जो लगातार अपने बारे में जरूरत से ज्यादा सोचते हैं और किसी भी स्थिति में नकारात्मक परिणाम देखते हैं। नतीजतन, अवचेतन मन तस्वीर को पूरा करता है और एक भयानक सपना पैदा करता है, जिसके बाद सो जाना बहुत मुश्किल हो सकता है। और यदि आप ऐसा करने में सफल हो जाते हैं, तो किसी कारण से आप अपने दुःस्वप्न की निरंतरता को देखते हुए रात में फिर से जाग जाते हैं।

इस स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र रास्ता आपकी अपनी रीप्रोग्रामिंग हो सकता है। व्यक्ति को अपनी कल्पना में गुलाबी चित्र ही बनाने चाहिए, उनमें नकारात्मकता के लिए कोई स्थान ही नहीं होना चाहिए। रात में कॉमेडी देखने या सकारात्मक साहित्य पढ़ने की सलाह दी जाती है, और आपको समाचार या भारी, निराशाजनक फिल्में देखने से बचना चाहिए। बेशक, एक दिन में अपना व्यवहार बदलना असंभव है, लेकिन आपको खुद पर प्रयास करना चाहिए, और फिर कुछ हफ्तों में स्थिति में सुधार होगा। सोने से पहले गर्म पैर स्नान और हर्बल चाय आपको आराम करने में मदद करेगी।

अत्यधिक उत्तेजना

अगर कोई व्यक्ति अत्यधिक उत्तेजित है और लंबे समय से किसी समस्या से परेशान है तो उसे नींद आने में समस्या हो सकती है। वह अपनी नींद में समस्या को हल करने का प्रयास करेगा, जिससे उसका मस्तिष्क सक्रिय रूप से जानकारी का विश्लेषण करेगा। नतीजतन, अनिद्रा लंबे समय तक व्यक्ति की साथी बन जाएगी।

ऐसी स्थिति में न पड़ने के लिए, आपको आराम करने और समस्या को दूर करने की आवश्यकता है। बेशक, यह सलाह कई लोगों को मज़ाक जैसी लग सकती है, क्योंकि ऐसा करना बहुत मुश्किल है। लेकिन, इस बीच, आपको निश्चित रूप से आराम करने और परेशानियों के सकारात्मक समाधान के लिए प्रयास करने की कोशिश करनी चाहिए। ध्यान इसमें मदद कर सकता है, क्योंकि जब कोई व्यक्ति इस अवस्था में प्रवेश करता है, तो उसके लिए उसके आस-पास की दुनिया का अस्तित्व समाप्त हो जाता है। यदि आप आराम नहीं कर सकते हैं, तो आप आवश्यक तेलों के साथ गर्म स्नान कर सकते हैं और फिर कैमोमाइल चाय पी सकते हैं।

यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति की घबराहट को बर्बाद करने से समस्या का समाधान नहीं होगा। अपनी कल्पना में एक चित्र बनाना बेहतर है जो स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि नकारात्मक स्थिति को सफलतापूर्वक हल किया गया था। यह रवैया निश्चित रूप से सफलता की ओर ले जाएगा और आपकी नींद अच्छी और निर्बाध होगी।

रोग

यदि कोई व्यक्ति यह प्रश्न पूछता है: "मैं अक्सर रात में क्यों जागता हूँ?", हालाँकि इसके कोई स्पष्ट कारण नहीं हैं, उसे याद रखना चाहिए कि उसे निम्नलिखित बीमारियाँ हैं:

• मिर्गी;
• उच्च रक्तचाप;
• व्रण;
• एंजाइना पेक्टोरिस।

यह सब रात्रि जागरण का कारण बन सकता है। इसके अलावा, शराब विषाक्तता अक्सर बुरे सपने और मतिभ्रम का कारण बनती है, और परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति अक्सर रात में जाग जाता है। बीमारी के पाठ्यक्रम की निगरानी करना, उचित दवाएं लेना, नियमित जांच कराना बहुत महत्वपूर्ण है, तभी आप रात को शांति से सो पाएंगे।

आप अपनी चिंता के कारणों को दूर करने के लिए भी कदम उठा सकते हैं, जिसमें सोने से ठीक पहले खाना खाने से लेकर नकारात्मक भावनाओं से निपटने का तरीका सीखना शामिल है।

यहां संभावित कारण बताए गए हैं कि आप आधी रात में क्यों जागते हैं।

23:00 - 1:00 के बीच सोने में समस्या - आत्मसम्मान

यदि आपको इस समय सोने में कठिनाई हो रही है, तो आप स्वयं के प्रति अत्यधिक आलोचनात्मक हो सकते हैं। अपने प्रियजन से निराशा के कारण भी आप इस समय सो नहीं पाते और लगातार जागते रहते हैं। अपने आप पर इतना कठोर न होने का प्रयास करें और अपनी क्षमताओं पर अधिक विश्वास रखें।

शारीरिक स्तर पर, इस समय सोने में कठिनाई पित्ताशय की समस्याओं का संकेत हो सकती है। आपका पित्ताशय संकेत देता है कि आपको कम वसायुक्त भोजन खाने, धूम्रपान बंद करने आदि की आवश्यकता है।

रात की नींद में खलल विभिन्न कारणों से हो सकता है: बाहरी कारक या बीमारियाँ, स्थायी या एपिसोडिक। संयुक्त राज्य अमेरिका में, आंकड़ों के अनुसार, कम से कम 40 मिलियन लोग नींद संबंधी विकारों (अनिद्रा) से पीड़ित हैं। विकसित देशों में, सभी निर्धारित दवाओं में नींद की गोलियाँ 10% होती हैं।

पूरी तरह से स्वस्थ युवा (छात्र और स्कूली बच्चे) जिनके पास सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, वे अपर्याप्त नींद की शिकायत कर सकते हैं।

40 वर्ष से अधिक उम्र के जिन लोगों को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, वे नींद की अवधि और गहराई से असंतुष्ट हैं। उन्हें सोने में कठिनाई होती है और रात में दम घुटने या घबराहट के कारण बार-बार जागने से वे बहुत परेशान होते हैं। इस श्रेणी के कई लोग दैहिक और तंत्रिका संबंधी बीमारियों के प्रति संवेदनशील होते हैं, उनका मूड अस्थिर होता है, साथ ही उनमें अस्थेनिया की अभिव्यक्तियाँ भी होती हैं।

उथली नींद वालों में भी समान लक्षण होते हैं, लेकिन वे लंबे समय तक सोते रहने से अधिक परेशान होते हैं।

पुरुषों की तुलना में महिलाएं खराब नींद की शिकायत अधिक करती हैं, लेकिन वे क्लिनिक में कम ही जाती हैं। व्यक्तिगत कारणों से भी महिलाओं को ख़राब नींद आती है।

नींद संबंधी विकार काफी व्यापक घटना है। दुनिया की 8 से 15% वयस्क आबादी खराब या अपर्याप्त नींद की बार-बार या लगातार शिकायतें दर्ज करती है, 9 से 11% वयस्क शामक-कृत्रिम निद्रावस्था की दवाओं का उपयोग करते हैं, और वृद्ध लोगों में यह प्रतिशत काफी अधिक है। नींद संबंधी विकार किसी भी उम्र में विकसित हो सकते हैं। उनमें से कुछ निश्चित आयु समूहों में अधिक आम हैं, जैसे बच्चों और किशोरों में बिस्तर गीला करना, रात में डरना और नींद में सोना, और मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों में अनिद्रा या पैथोलॉजिकल तंद्रा। एक न्यूरोलॉजिस्ट, मुख्य चिकित्सक, पीएच.डी. हमें नींद संबंधी विकारों के बारे में बताएंगे। स्लिनको अन्ना अलेक्सेवना।

- अन्ना अलेक्सेवना, हमारे पाठकों को बताएं कि हमारे शरीर को नींद जैसे जीवन के इतने महत्वपूर्ण घटक की आवश्यकता क्यों है?

- नींद सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है।

यह घटना सबसे पहले कई लोगों को चिंतित करती है, क्योंकि ऐसी मान्यता है: यदि आप 2 बजे उठते हैं, तो वे आप पर जादू कर रहे हैं।

जो लोग पुरानी पत्नियों की बातों पर विश्वास नहीं करते, वे बस इस बात से डरते हैं कि हमेशा की तरह पूरी रात नहीं सो पाने के कारण, उन्हें अगले दिन पूरी तरह से आराम महसूस नहीं होगा। कभी-कभी लोग इस अहसास के साथ जागते हैं कि कमरे में कोई और है, लेकिन जब वे चारों ओर देखते हैं तो उन्हें कोई नहीं मिलता।

रात में बार-बार जागना इंट्रासोमनिक विकारों को बाहर नहीं करता है (अभी हम अधिक गहराई में नहीं जाएंगे)। कई लोग सभी प्रकार की बाहरी ताकतों को दोषी मानते हैं, कोई यह भी मान सकता है कि यह शरीर में एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है, जिसे वैज्ञानिक रूप से काफी समझाया जा सकता है (क्योंकि नींद के दौरान शरीर अपने उच्चतम तापमान पर पहुंच जाता है)।

नींद संबंधी विकार सबसे आम समस्या है जिसका सामना लगभग हर व्यक्ति करता है। लगभग 8-15% लगातार किसी न किसी प्रकार की नींद में खलल (रात में जागना, उनींदापन, आदि) की शिकायत करते हैं, और 9-11% सोने से ठीक पहले शामक दवाओं का उपयोग करते हैं।

अक्सर, रात में बार-बार जागने की समस्या के लिए मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से सलाह ली जाती है। यह स्थिति न्यूरोलॉजिकल, मनोरोग और सामान्य दैहिक रोगों से जुड़ी हो सकती है। इसके अलावा, शराब, नशीली दवाओं और कुछ दवाओं का दुरुपयोग करने वाले लोगों के लिए अनिद्रा एक निरंतर साथी है। तनावपूर्ण स्थितियाँ भी नींद संबंधी विकारों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।

रात में बार-बार जागना अपने आप में कोई भयानक समस्या नहीं है। इसके प्रति लोगों का नजरिया ही काफी खराब है. अक्सर, लोग रात्रि जागरण को बहुत गंभीरता से लेते हैं, और शांति से सोना जारी रखने के बजाय, वे पागलपन से कारण की खोज करना शुरू कर देते हैं।

कैसे? क्या आप कभी सुस्पष्ट स्वप्न में रहे हैं?

कार्य दिवस समाप्त हो गया है. वह बस हज़ारों चीज़ों, चिंताओं, दुश्चिंताओं और चिंताओं से गुज़रा। थककर सिर तकिये पर गिर जाता है और नींद आ जाती है। हालाँकि, परेशान करने वाले, दखल देने वाले सपनों के साथ उथली नींद रात में जागने से बाधित होती है। बार-बार दोहराई जाने वाली यह तस्वीर आपको सचेत कर देगी और आपको उस कारण के बारे में सोचने पर मजबूर कर देगी जो आपके सामान्य रात्रि विश्राम को बाधित करता है।

अनिद्रा की व्यापक समझ में न केवल नींद की पूर्ण कमी शामिल है, बल्कि सोने और जल्दी जागने की समस्या भी शामिल है। ये घटनाएं तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी से जुड़ी हैं और सामान्य स्वास्थ्य में गिरावट के साथ हो सकती हैं। लंबे समय तक अनिद्रा के लिए चिकित्सकीय हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

रात में नींद में खलल को रोकने के लिए कई नियम हैं। इनका उपयोग करना आसान है.

लेकिन बार-बार जागना इतना खतरनाक नहीं है जितना कि इस समस्या के प्रति रवैया। इन जागृतियों से भयभीत होकर और बेतहाशा सो जाने की कोशिश करते हुए, आप सोना और भी आगे के लिए स्थगित कर देते हैं। इस तथ्य का इलाज करें कि आप लंबे समय तक शांति से सो नहीं सकते हैं - बिस्तर पर रहें और बस आराम करें। प्राकृतिक ट्रान्स अवस्था और सामान्य विश्राम आपको लगभग सामान्य नींद के समान ही आराम करने की अनुमति देता है।

नींद संबंधी विकारों को कई प्रकारों में विभाजित किया गया है

1. जल्दी उठना

2. बार-बार जागना।

अच्छी नींद स्वस्थ शरीर और स्वस्थ जीवनशैली की बात करती है। उथली नींद, और यहाँ तक कि बार-बार जागने से भी बाधित, चमकती रोशनी की तरह संकेत देती है कि शरीर में सब कुछ क्रम में नहीं है और मदद की ज़रूरत है। चूँकि आप यह लेख पढ़ रहे हैं, इसका मतलब है कि आप इस सवाल को लेकर चिंतित हैं कि "मैं रात में सो क्यों नहीं पाता और बार-बार जाग क्यों जाता हूँ?" आइए जानें कि एक बुरा सपना हमें क्या बताता है। बार-बार जगे बिना जल्दी नींद लाने के लिए क्या करें?

रात्रि विश्राम में व्यवधान के प्रकार

अनिद्रा एक नींद संबंधी विकार है जिसमें सोने या बार-बार जागने में कठिनाई होती है। हाइपरसोमनिया - नींद में वृद्धि। पैरासोमनिया।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हर किसी की रात्रि विश्राम की आवश्यकता अलग-अलग होती है। कुछ लोगों को पर्याप्त नींद लेने के लिए 8-9 घंटे की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को 4-6 घंटे की आवश्यकता होती है। यह आवश्यकता बचपन में स्थापित होती है और व्यावहारिक रूप से जीवन भर नहीं बदलती है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति अपनी युवावस्था की तुलना में समय के साथ कम सोना शुरू कर देता है, तो यह उम्र का मामला नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, हम विशेष रूप से अनिद्रा के बारे में बात कर सकते हैं।

रोग का एक संक्रमणकालीन रूप है।

बहुत से लोग आसानी से केवल सप्ताहांत पर ही जागते हैं। अच्छी नींद लेने के बाद शनिवार और रविवार को वे तरोताजा और ऊर्जा से भरपूर होकर बिस्तर से उठते हैं। सप्ताह के दिनों में, एक नियम के रूप में, उन्हें अंततः जागने और स्फूर्ति महसूस करने में काफी लंबा समय लगता है।

जागने में कठिनाई नींद संबंधी विकारों का एक बहुत ही सामान्य संकेत है। हालाँकि, हर मामला जब किसी व्यक्ति को बिस्तर से उठने में कठिनाई होती है तो यह किसी बीमारी की उपस्थिति का संकेत नहीं देता है।

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यह कैसे निर्धारित करें कि आपको जागने में कठिनाई हो रही है?

ऐसा प्रतीत होता है कि इस मामले में बिल्कुल कोई अस्पष्टता नहीं है। यदि कोई व्यक्ति सुबह अपनी आँखें खोलने और सक्रिय होने में बहुत आलसी है, तो इसका मतलब है कि उसके लिए उठना कठिन है...

यह वास्तव में इतना आसान नहीं है. यहां तक ​​​​कि जब एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद मिली और वह अपने आप जाग गया, तब भी।

सामान्य कहानी - आपको तीन दिनों तक पर्याप्त नींद नहीं मिली और इस बार आपने जल्दी बिस्तर पर जाने का फैसला किया। आप रात को अच्छी नींद पाने की उम्मीद में रात को दस बजे बिस्तर पर जाते हैं, लेकिन अचानक सुबह दो बजे उठ जाते हैं। दोनों आँखों में नींद नहीं है, आप लेटते हैं और छत की ओर देखते हैं, फिर से सो जाने की कोशिश करते हैं। आपको दोबारा सो जाने में दो घंटे लगते हैं, और फिर लगभग तुरंत ही अलार्म बज जाता है और आपकी नींद पूरी नहीं हो पाती है और आप फिर से भयानक महसूस करने लगते हैं। ऐसी जागृति का कारण क्या है, Chronicle.info आपको Hyser के हवाले से बताएगा।

रात्रि जागरण के कारण

सामान्य बाहरी कारणों में सड़क का शोर, साथी के खर्राटे लेना, शयनकक्ष में बहुत अधिक रोशनी, अनुचित तापमान (बहुत गर्म या बहुत ठंडा), पालतू जानवरों का घोंसला बनाना शामिल हैं।

कारण एक- बिस्तर पर देर तक करवटें बदलना

ऐसा संभवतः इसलिए हो रहा है क्योंकि आपके घर का तापमान बहुत अधिक है। जैसा कि आप जानते हैं, दिन के समय मानव शरीर का तापमान अधिकतम होता है, रात में यह न्यूनतम हो जाता है। यदि घर में +21 डिग्री का पर्याप्त तापमान है, तो +18 +19 डिग्री के तापमान पर आरामदायक नींद सुनिश्चित की जाएगी। यदि आप रात में "शांत" नहीं होते हैं, तो आपको सोने में बड़ी कठिनाई होगी।

कारण दो- बात करने और चलने से बेचैन नींद

ये घटनाएँ विभिन्न कारणों से हो सकती हैं। यह मादक पेय पदार्थों या दवाओं के उपयोग, आनुवंशिकता, या जुनूनी विचारों के जुनून के कारण भी हो सकता है। यह सब नींद के दौरान मतिभ्रम का कारण बनता है - इस अवस्था में आप समझ नहीं पाते कि आप सपना देख रहे हैं या नहीं। सामान्य तौर पर, पैरासोमनिया से पीड़ित लोगों से किसी नुकसान की उम्मीद नहीं की जा सकती। लेकिन यदि कोई व्यक्ति यौन आक्रामकता सहित बाहरी रूप से आक्रामकता प्रदर्शित करने के लिए प्रवृत्त है, तो ऐसे विकार का कारण निर्धारित करने के लिए उसकी जांच की जानी चाहिए।

रात्रि जागरण असामान्य नहीं है। आधी रात को जागने के कई कारण हो सकते हैं: बीमारी से लेकर तनाव तक। रात में जागना डरावना नहीं है - अगर आप जागने के तुरंत बाद सो नहीं पाते हैं तो यह बहुत बुरा है। फिर सुबह थकान, उनींदापन और चिड़चिड़ापन दिखाई देने लगता है।

देखा गया है कि अक्सर रात्रि जागरण प्रातः तीन बजे होता है। यहां तक ​​कि "थ्री ओ'क्लॉक क्लब" की अवधारणा भी है, जो इस समय जागने वाले लोगों को एकजुट करती है। प्रश्न का उत्तर "मैं रात में इस समय क्यों जागता हूँ?" जीवविज्ञानियों द्वारा पाया गया, तथ्य यह है कि सुबह तीन बजे किसी व्यक्ति के शरीर का तापमान पूरी नींद की अवधि के दौरान अपने अधिकतम स्तर पर होता है और इससे जागृति होती है।

मानव मस्तिष्क चार आवृत्तियों पर चार प्रकार की मस्तिष्क तरंगें उत्पन्न करता है: अल्फा, बीटा, डेल्टा, टीईएस। ये चारों एक साथ उत्पन्न होते हैं, लेकिन किसी भी समय केवल एक ही प्रभावी होता है। अल्फ़ा प्रभुत्व मस्तिष्क के विश्राम की स्थिति में देखा जाता है, अक्सर सोने से पहले, जब विचार सुचारू रूप से और स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होते हैं, लेकिन शरीर में ऐसा नहीं होता है।

"आधी रात में जागना, भाग एक: कारण" पर 53 टिप्पणियाँ

आज मैं आश्चर्यजनक रूप से सुबह 4 बजे उठ गया।

ऐसा लग रहा है जैसे किसी को गोली मार दी गई हो. मैंने 7-10 गोलियाँ सुनीं, जिनमें से मैं वास्तव में नहीं जानता (या तो गैस पिस्तौल या आग्नेयास्त्र)। मैंने खिड़की से बाहर देखा, एक भी लैंप नहीं जल रहा था।

सामान्य तौर पर, हमारा यार्ड "हंसमुख" है...

मैं आधी रात के विचारों से पूरी तरह सहमत हूँ,

लेकिन जो लोग आधी रात को जागते हैं वे शायद अनिद्रा से बच जाते हैं।

मैं किसी तरह एक विचार के बीच में जाग गया और मुझे पता ही नहीं चला कि मैं कहाँ था, 3 सेकंड का झटका लगा और मुझे होश आया, जैसे: "ओह, तुम मूर्ख हो, तुम घर पर हो") )

और मैं अक्सर रात में उठता हूं, बैठता हूं, फिर लेट जाता हूं और सो जाता हूं, लेकिन मुझे समझ नहीं आता कि यह कैसे काम करता है।

दशा, अपने शरीर को सुनो, मुख्य बात यह है कि इस समय कुछ भी दर्द नहीं होता है और आप सामान्य रूप से सांस लेते हैं।

और मैं एक गहरी आह के साथ तेजी से उठता हूं और उसी समय बैठ जाता हूं)

अन्ना, अगर ऐसा अक्सर होता है, तो डॉक्टर को दिखाना बेहतर होगा।

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नींद एक समय-समय पर होने वाली अवस्था है जिसमें शरीर, विशेष रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बहाल करने के लिए सर्वोत्तम स्थितियाँ बनाई जाती हैं। नींद प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है: उसके जीवन का एक तिहाई समय-समय पर होने वाली दैनिक नींद की स्थिति में गुजरता है। नींद के दौरान, मांसपेशियों की टोन में चरण परिवर्तन देखा जाता है (सोने वाले व्यक्ति की अधिकांश मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं), सभी प्रकार की संवेदनशीलता - दृष्टि, श्रवण, स्वाद, गंध, त्वचा की संवेदनशीलता में तेज कमी। बिना शर्त और वातानुकूलित सजगता बाधित होती है। ऊतकों को रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है, जिसके साथ चयापचय दर में 8-10% की कमी और शरीर के तापमान में कमी आती है। नींद के दौरान, मस्तिष्क दिन भर में जमा हुई जानकारी को अगले दिन समझने के लिए संसाधित करता है।

सामान्य नींद के दो चरण होते हैं - धीमी गति वाली नींद का चरण।

सामान्य कहानी - आपको तीन दिनों तक पर्याप्त नींद नहीं मिली और इस बार आपने जल्दी बिस्तर पर जाने का फैसला किया। आप रात को अच्छी नींद पाने की उम्मीद में रात को दस बजे बिस्तर पर जाते हैं, लेकिन अचानक सुबह दो बजे उठ जाते हैं। दोनों आँखों में नींद नहीं है, आप लेटते हैं और छत की ओर देखते हैं, फिर से सो जाने की कोशिश करते हैं। आपको दोबारा सो जाने में दो घंटे लगते हैं, और फिर लगभग तुरंत ही अलार्म बज जाता है और आपकी नींद पूरी नहीं हो पाती है और आप फिर से भयानक महसूस करने लगते हैं। ऐसी जागृति का कारण क्या है?

रात्रि जागरण के कारण

ऐसे कई कारण हैं, बाहरी और आंतरिक दोनों, जिनकी वजह से कोई व्यक्ति रात में अचानक जागने से पीड़ित हो सकता है।

सामान्य बाहरी कारणों में सड़क का शोर, किसी साथी का खर्राटे लेना, शयनकक्ष में बहुत अधिक रोशनी, अनुचित तापमान (बहुत गर्म या बहुत ठंडा), आपके बिस्तर में पालतू जानवरों का चिपकना, असुविधाजनक गद्दा, या कोई बच्चा जागकर आपके कमरे में आ जाना शामिल है।

नींद के आंतरिक कारण भी विविध हैं और कई पर निर्भर करते हैं।

लोग रात में क्यों जागते हैं: जागने के कारण

बिना जागे पर्याप्त नींद अच्छे मानव स्वास्थ्य का सूचक है। लोग रात में बिना किसी स्पष्ट कारण के, अक्सर एक ही समय पर क्यों जागते हैं, यह नींद विशेषज्ञों - सोम्नोलॉजिस्ट और अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए दिलचस्पी का विषय है। वयस्कों, बच्चों और बुजुर्गों को स्वस्थ रात्रि विश्राम कैसे लौटाया जाए, यह नींद के विषय के गहन अध्ययन से स्पष्ट हो जाएगा।

रात को नींद ख़राब होना

रात्रि विश्राम की गुणवत्ता किसी व्यक्ति के पूर्ण जीवन में मुख्य कारकों में से एक है। अनिद्रा, कारण चाहे जो भी हो, लोगों के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। इस बीमारी को दवा से ठीक करना असंभव है, क्योंकि दवा से इसकी लत लग जाती है। नींद की गोलियाँ लेने वाला व्यक्ति नशे पर निर्भर हो जाता है। औषधि का अभाव मनुष्य को भयभीत कर देता है, घबरा देता है।

पुरुषों और महिलाओं में खराब नींद के मुख्य कारण हैं:

• अधिक काम करना;
• उत्तेजना;
• सामान्य जीवन बायोरिदम का विघटन (कार्य, अध्ययन, रात में मनोरंजन);
• रात्रि विश्राम के लिए असुविधाजनक स्थितियाँ;
• बुरी आदतें (धूम्रपान, शराब पीना);
• मानसिक और शारीरिक बीमारियाँ.

गर्भावस्था के दौरान कई बार शरीर में हार्मोनल बदलाव के कारण महिलाओं की नींद खुल जाती है। यह प्राकृतिक प्रक्रिया, हालाँकि यह गर्भवती माँ के लिए असुविधा लाती है, एक अस्थायी घटना है। इस बारे में चिंता मत करो. सामान्य दैहिक रोग जैसे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, मधुमेह मेलेटस, फेफड़ों, जठरांत्र संबंधी मार्ग और अन्य अंगों की विकृति दर्दनाक लक्षणों के कारण रात्रि विश्राम में व्यवधान पैदा कर सकती है।

मनोदैहिक रोग: रुमेटीइड गठिया, ब्रोन्कियल अस्थमा, न्यूरोडर्माेटाइटिस, आदि की प्रकृति में शारीरिक और मानसिक दोनों पहलू होते हैं। तनावपूर्ण, घबराहट की स्थिति और मनो-भावनात्मक अनुभव जागते समय रोगी के तंत्रिका तंत्र को काफी उत्तेजित करते हैं, जिससे नींद में खलल पड़ता है। ये कारण वयस्कों और बच्चों को अच्छी रात का आराम पाने से रोकते हैं।

किसी विशेष बीमारी के इलाज के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव के रूप में नींद में खलल पड़ता है। उदाहरण के लिए, बीटा ब्लॉकर्स, हृदय रोगों के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली एक सामान्य प्रकार की दवा, का यह दुष्प्रभाव होता है। दवाओं का उपयोग करते समय, आपको उपयोग के निर्देशों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए। यदि दवा का उपयोग करने के बाद रोगी को अच्छी नींद नहीं आने लगती है, तो उसे दवा बदलने के अनुरोध के साथ अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

टिप्पणी!

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वयस्कों में

लोग हमेशा रात में पेशाब करने को एक समस्या नहीं मानते हैं, लेकिन यह मौजूद है। रात के समय पेशाब बनने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, एक स्वस्थ व्यक्ति लगातार 8 घंटे तक सो सकता है। नोक्टुरिया के कारण आपको पेशाब करने की तीव्र इच्छा के कारण बार-बार जागना पड़ता है। जैसे-जैसे शरीर की उम्र बढ़ती है, नींद की गुणवत्ता बाधित होती है: यह सतही और रुक-रुक कर हो जाती है। बूढ़े लोग अपनी पुरानी बीमारियों के साथ होने वाले शारीरिक दर्द के कारण रात में कई बार जाग सकते हैं।

शाम के समय पी गई शराब इंसान को जल्दी गहरी नींद में ले जा सकती है। कुछ पुरुष और महिलाएं आराम करने और जल्दी सो जाने के लिए इस उपाय का उपयोग करते हैं। शरीर को रात में शराब संसाधित करनी होगी, जब शरीर के अधिकांश अंग सक्रिय नहीं होते हैं। इससे लीवर पर अतिरिक्त भार पड़ता है, जिससे व्यक्ति में आंतरिक अचेतन चिंता, चिंता की स्थिति पैदा हो जाती है। परिणामस्वरूप, वह रात में कई बार जाग सकता है।

स्लीप एपनिया (सांस लेने की प्रतिक्रिया का रुक जाना) खराब नींद का एक और कारण है। यह बीमारी दुनिया की लगभग 5% आबादी को प्रभावित करती है। जन्मजात विकृति और अधिक वजन रात में ऊपरी श्वसन पथ की संकीर्णता को प्रभावित करते हैं, जिससे सांस लेना अस्थायी रूप से बंद हो जाता है। आत्म-संरक्षण की अचेतन प्रवृत्ति आपको तब जागने के लिए मजबूर करती है जब रक्त में ऑक्सीजन की महत्वपूर्ण मात्रा होती है। स्लीप एपनिया से पीड़ित लोग अक्सर खर्राटे लेते हैं, जिससे उनके रात के आराम की गुणवत्ता ख़राब हो जाती है।

डिप्रेशन के मरीज़ों को अच्छी नींद नहीं आती। लगातार तनाव से शरीर को वांछित आराम नहीं मिल पाता है। किसी व्यक्ति के लिए सोना मुश्किल होता है, वह अक्सर जाग जाता है। नींद की कमी से चिंता बढ़ती है और बीमारी बढ़ती है। रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम में, रोगी अपने पैरों को हिलाने की अदम्य इच्छा के कारण सो नहीं पाता है। यह न्यूरोलॉजिकल रोग अप्रिय संवेदनाओं का कारण बनता है: खुजली, जलन, पैरों में झुनझुनी। वे इतने मजबूत होते हैं कि तंत्रिका तंत्र से मिलने वाले संकेत आपको जागने पर मजबूर कर देते हैं।

रात में सीने में जलन, खांसी का दौरा, निगलते समय दर्द - इन्हीं कारणों से ज्यादातर लोग रात में जागते हैं। गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) के साथ, ये लक्षण रोगी को पीड़ा देते हैं, जिससे उन्हें एसिड रिफ्लक्स (ग्रासनली में अम्लीय गैस्ट्रिक रस का भाटा) से जागने के लिए मजबूर होना पड़ता है। ऐसा उत्सर्जन रात के दौरान कई बार हो सकता है। रोगी हर बार जाग जाता है।

बच्चों में

चिंतित माताएँ इस तथ्य से चिंतित रहती हैं कि उनके शिशु अक्सर रात में जागते हैं और रोते हैं। शिशुओं के रोने से माता-पिता को चिंतित नहीं होना चाहिए। जागते समय बच्चे को दिन के समय जो परेशानियाँ प्राप्त होती हैं, वे जागने का कारण बन सकती हैं। यह भावनात्मक पहलू पैथोलॉजिकल नहीं है, क्योंकि नए प्रभाव स्वाभाविक रूप से उसके नाजुक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं।

नवजात शिशु को रात में दूध पिलाना सामान्य माना जाता है। यदि कोई माँ अपने बच्चे को घंटे के हिसाब से स्तनपान कराती है, तो उसे रात में दूध पिलाने के लिए जगाना स्वाभाविक है। धीरे-धीरे माताएं बच्चे को दूध पिलाने के बीच का समय बढ़ा सकती हैं, फिर रात में बच्चे को दूध की जगह पानी पीना सिखाएं। अगर माता-पिता लगातार और धैर्यवान रहें तो उम्र के साथ बच्चे की रात में जागने की आदत छूट जाएगी।

बच्चे अक्सर पेट में शूल से परेशान रहते हैं क्योंकि बच्चे के शरीर का चयापचय अभी तक सामान्य नहीं हुआ है। इससे रात में रोना आ सकता है। पेट की मालिश, पेट के क्षेत्र को गर्म करने वाला गर्म डायपर और विशेष चाय माताओं को बच्चे के दर्द से राहत दिलाने में मदद करेगी। पेट का दर्द तीन महीने तक के बच्चों को परेशान कर सकता है। जब किसी बच्चे के दांत निकल रहे होते हैं, तो वह बहुत बेचैन और मनमौजी हो जाता है, अक्सर जाग जाता है। यह प्राकृतिक प्रक्रिया बच्चे को कष्ट पहुंचाती है। आपका तापमान बढ़ सकता है. इस समय माताओं को निश्चित रूप से अपने बाल रोग विशेषज्ञ से मदद लेनी चाहिए।

शिशुओं की त्वचा बहुत संवेदनशील होती है। पूरा गीला डायपर बच्चे को परेशान करता है और वह जाग जाता है। सर्दी होने पर बच्चे को ठीक से नींद नहीं आती, क्योंकि वह खांसी, खांसी और बुखार से परेशान रहता है। वयस्कों की तरह, बच्चे भी असहज बिस्तर, अनुपयुक्त कपड़ों और नर्सरी में असुविधाजनक हवा के तापमान के कारण खराब नींद लेते हैं। वे तेज़ आवाज़ से डर जाते हैं और तेज़ गंध से चिढ़ जाते हैं। यदि आपके बच्चे के लिए अनुकूलतम परिस्थितियाँ बनाई जाती हैं, तो वह रात में जागना बंद कर देगा।

ऐसा होता है कि बड़े बच्चे आधी रात में जाग जाते हैं और अपनी माँ को बुलाते हैं। यह ठीक है। शायद बच्चे को कोई बुरा सपना आया हो. बच्चे अक्सर डरते हैं तो जाग जाते हैं। अपने बच्चे को सही तरीके से सुलाना बहुत जरूरी है। जब उसे प्यार करने वाले माता-पिता बिस्तर पर लिटाते हैं, वातावरण अनुकूल होता है और बच्चा स्वस्थ होता है, तो उसके पास रात में जागने और रोने का कोई कारण नहीं होगा।

इंसान रात में क्यों जागता है?

मेलाटोनिन एक नींद का हार्मोन है जो मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। यह 21 घंटों के बाद सक्रिय रूप से उत्पादित होना शुरू हो जाता है। यदि मेलाटोनिन का उत्पादन सामान्य रूप से होता है, तो व्यक्ति को पता नहीं चलता कि अनिद्रा क्या है। सुबह के करीब, पीनियल ग्रंथि में डोपामाइन रिसेप्टर्स सक्रिय हो जाते हैं, जिससे मेलाटोनिन का स्राव अवरुद्ध हो जाता है। यदि इन हार्मोनों का उत्पादन विफल हो जाता है, तो व्यक्ति को अच्छी नींद नहीं आती है। एक पॉलीसोम्नोग्राफ़िक परीक्षा रोगी की खराब नींद के कारणों की पहचान कर सकती है, और एक नींद विशेषज्ञ आवश्यक सिफारिशें देगा।

सोम्नोलॉजिस्ट यह समझने में मदद करते हैं कि लोग अक्सर रात में क्यों जागते हैं। उनकी राय में, ऐसे कई कारण हैं जो रात्रि विश्राम की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। इनका विश्लेषण करके और नकारात्मक कारकों को दूर करके आप रात में जागना बंद कर सकते हैं। जिस कमरे में वयस्क सोते हैं उसका तापमान 17-20°C होना चाहिए। बच्चों के शयनकक्ष में - 18-21°C. सोते हुए व्यक्ति के शरीर को, शारीरिक प्रक्रियाओं के अनुसार, नींद के चरण में प्रवेश करने के लिए थोड़ा ठंडा होना चाहिए। यदि आपका बच्चा अक्सर पसीने से भीगकर उठता है, तो आपको उसके कंबल और पायजामे को हल्के रंग के कंबल और पायजामे में बदलने की जरूरत है।

बार-बार जागना

रात में बार-बार जागने का कारण शरीर के कार्यात्मक विकार (पैरासोम्नियास) हो सकते हैं। डॉक्टर की मदद के बिना इनसे निपटना संभव नहीं होगा। पैरासोमनिआस में शामिल हैं:

• नींद में चलना (रात में अनजाने में चलना);
• अस्पष्ट रात्रि भय, दुःस्वप्न;
• एन्यूरिसिस (रात में अनैच्छिक पेशाब);
• नींद पक्षाघात

एक ही समय पर

लोग रात में एक ही समय पर क्यों जागते हैं, इसे मानव शरीर की शारीरिक रचना और उसके कार्य चक्र को समझकर समझा जा सकता है। यदि आपको कम नींद आती है, तो डॉक्टर की मदद की उपेक्षा न करें; वह आवश्यक दवा या संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार का चयन करेगा। रात के कुछ घंटों में जागने के कारण इस प्रकार हो सकते हैं:

• मानव पित्ताशय 23:00 से 1:00 बजे तक सक्रिय रहता है। यह वह अवधि है जब दिन के दौरान सेवन की गई वसा शरीर के पित्त एसिड द्वारा टूट जाती है। यदि आप इन घंटों के दौरान जागते हैं, तो आपको हल्का आहार लेना चाहिए और सोने से पहले ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि शिकायतें, निंदा और माफ करने में असमर्थता इस समय नींद की कमी के संभावित कारण हैं।
• 1.00 से 3.00 बजे तक लीवर का सक्रिय चरण शुरू हो जाता है। यह हानिकारक विषाक्त पदार्थों को संसाधित करता है। शाम को मादक पेय और वसायुक्त भोजन पीने से इस समय नींद की कमी हो सकती है क्योंकि इस समय लीवर पर अधिक भार होता है। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, क्रोध और अपराधबोध भी रात 1:00 बजे के बाद अनिद्रा का कारण है।
• 5.00 से 7.00 बजे तक आंतों का सक्रिय चरण होता है। उनका सारा काम सफाई पर केंद्रित है। अधिक बार सुबह के समय, एक व्यक्ति प्रसंस्कृत खाद्य मलबे से आंतों को खाली कर देता है। यदि कोई मानता है कि इस अवधि के दौरान नींद में बाधा डालना उसके लिए अस्वीकार्य है, तो उसे आंत्र सफाई प्रक्रियाओं से गुजरना होगा।

हर रात

यदि आप अपने सोने के क्षेत्र की सावधानीपूर्वक जांच करें तो आप समझ सकते हैं कि आपको रात में नींद क्यों नहीं आती। अक्सर नींद में रुकावट असहज बिस्तर या उस कमरे की असामान्य साज-सज्जा के कारण होती है जिसमें आपको रात बितानी होती है। बासी हवा, तीखी गंध, सोने से पहले पी गई कॉफी, भावनात्मक परेशानी - यह उन कारणों की पूरी सूची नहीं है जो रात के अच्छे आराम में बाधा डालते हैं।

सुबह के 3 बजे

3.00 से 5.00 बजे तक फेफड़े सक्रिय रहते हैं। इन घंटों के दौरान, फेफड़ों की बीमारियों से पीड़ित लोग जागते हैं। खांसी तेज हो जाती है क्योंकि इस समय फेफड़े अपने आप साफ हो जाते हैं। यदि आप इस अवधि के दौरान जागते हैं, तो आपको अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान देना चाहिए - उदाहरण के लिए, धूम्रपान छोड़ दें। डिप्रेशन के प्रति संवेदनशील लोग अक्सर सुबह 5 बजे से पहले उठ जाते हैं।

ठंडे पसीने में

चिकित्सक इस लक्षण के साथ रोगों का निदान करके यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि कोई व्यक्ति बिना किसी कारण के रात में ठंडा पसीना बहाते हुए क्यों उठता है। ठंडा पसीना, अन्य लक्षणों के साथ, निम्नलिखित बीमारियों की नैदानिक ​​तस्वीर है:

• संक्रामक रोगों की स्थिति में रोगी को ठंडा पसीना आता है और बुखार हो जाता है। वायरल विकृति: इन्फ्लूएंजा, एचआईवी के साथ त्वचा ठंडी होने पर पसीना आता है।
• माइग्रेन का निदान बार-बार होने वाले सिरदर्द से होता है जिससे व्यक्ति की नींद भी खुल जाती है। वह ठंडे पसीने से लथपथ उठता है।
• पुरानी शराब के रोगियों की विशेषता, निकासी सिंड्रोम, ठंड और ठंडे पसीने के साथ होता है। शराबी बेचैनी से सोता है और अक्सर ठंडे पसीने के साथ उठता है।
• मानसिक बीमारियों की पहचान लगातार पसीना आना है। मानसिक विकारों में परेशान करने वाली परिस्थितियाँ ऐसी स्थितियाँ हो सकती हैं जिन्हें एक स्वस्थ व्यक्ति सामान्य मानता है।
• एनीमिया लगभग हमेशा ठंडे हाथ-पैरों की अनुभूति के साथ होता है। रोगी अक्सर ठंडे पसीने में जाग उठता है।
• कैंसर के कारण पसीना आता है और वजन कम होने लगता है। ख़राब नींद और सामान्य शारीरिक अस्वस्थता अक्सर इन रोगियों को परेशान करती है।
• रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल व्यवधान अक्सर महिलाओं में ठंडा पसीना या गर्म चमक का कारण बनता है, जिससे वे रात में अचानक जाग जाती हैं।
• उच्च रक्तचाप में, पसीने के साथ रक्तचाप में वृद्धि होती है। शरीर रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके थर्मोरेग्यूलेशन की सुरक्षात्मक संपत्ति को चालू करता है। रक्तचाप को कम करने के लिए मूत्रवर्धक (दवाएं जो मूत्र उत्पादन की दर को बढ़ाती हैं) लेने से आपको रात में जागना पड़ सकता है।
• थायराइड रोग रोगी की मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है। थायरॉयड ग्रंथि की स्थिति पूरे शरीर की शारीरिक स्थिति को प्रभावित करती है। हार्मोनल असंतुलन के कारण ठंडा पसीना आ सकता है।

रात को नींद खुल जाए तो क्या करें?

यदि रात में पेशाब करने में समस्या है, तो आपको शाम 7 बजे के बाद अपने तरल पदार्थ का सेवन सीमित करना चाहिए। चाय और कॉफी प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं, इसलिए आपको शाम के समय इनसे बचना चाहिए। जननांग प्रणाली के संक्रामक रोग, नॉक्टुरिया, गुर्दे की बीमारी, मधुमेह मेलेटस रात में पेशाब करने की इच्छा को भड़का सकते हैं। यह मूल कारण का इलाज करने लायक है, प्रभाव का नहीं: बीमारी के खिलाफ डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं की समीक्षा करना। जो मूत्रवर्धक हैं और नींद में खलल डालते हैं उन्हें मतभेद के रूप में बदलें।

अपनी जीवनशैली पर नजर रखने से आपको रात में जागना बंद करने में मदद मिलेगी। यदि आपने शाम को शराब पी है और रात में जागना इस तथ्य से जुड़ा है, तो आपको शाम को शराब छोड़ देनी चाहिए। टीवी के सामने झपकी लेना, दिन में सोने की तरह, आपको रात में जगाने का कारण बन सकता है। व्यायाम और शाम की सैर आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगी।

आधी रात को कैसे न उठें?

एक आरामदायक बिस्तर, एक उच्च गुणवत्ता वाला गद्दा और प्राकृतिक बिस्तर लिनन एक स्वस्थ रात के आराम की कुंजी है, जो दिन के दौरान एक व्यक्ति के उत्कृष्ट स्वास्थ्य में योगदान देता है। एक हवादार कमरा, शोर की अनुपस्थिति, तेज रोशनी, भावनात्मक अनुभव और अन्य परेशान करने वाले कारक आपको रात में न जागने में मदद करेंगे। जो लोग खराब नींद लेते हैं उन्हें सरल नियमों का पालन करना चाहिए जो बिना जागे 7-8 घंटे तक सामान्य रात्रि आराम बहाल करने में मदद करेंगे:

यदि आपको सोने में कोई समस्या नहीं है, लेकिन आप आधी रात में जाग जाते हैं, जैसे कि किसी आंतरिक आदेश से, तो यह भी एक नींद संबंधी विकार है। जागने के बाद, व्यक्ति करवटें बदलना शुरू कर देता है, फिर से सो जाने की कोशिश करता है, लेकिन कुछ भी काम नहीं करता है। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि तथाकथित धीमी नींद का चरण काफी कम हो जाता है, इसलिए, सुबह में कोई जोश महसूस नहीं होता है।

यह स्थिति किस पर निर्भर करती है और रात में जागने से कैसे निपटें?

कारण

उनमें से कई हो सकते हैं, आंतरिक और बाहरी दोनों। सबसे आम में शामिल हैं सड़क से आने वाला शोर, खर्राटे लेना, शयनकक्ष में रोशनी, गुर्राता हुआ बच्चा, कमरे का अनुपयुक्त तापमान, या आपके बिस्तर के बगल में पालतू जानवरों का जमा होना। कारणों में स्लीप एप्निया भी शामिल है, जिसका जल्द से जल्द इलाज किया जाना जरूरी है।

अक्सर जागते समय इंसान को किसी बात की चिंता सताने लगती है। और जब चिंता आती है, तो मस्तिष्क सक्रिय हो जाता है और एक तनाव हार्मोन, यानी एक उत्तेजक, बढ़ी हुई खुराक में जारी होता है। इससे जागे हुए व्यक्ति के दोबारा नींद में आने की संभावना कम हो जाती है।

इसके अलावा, वृद्ध लोग अक्सर रात में बाधित नींद की शिकायत करते हैं, क्योंकि वे दिन के दौरान ऊंघ सकते हैं और आधी रात में जाग सकते हैं। नई माताओं में जागृति होती है। यह बच्चे को दूध पिलाने के पारंपरिक समय के कारण होता है; इस समय, मानो आदेश पर, पिता भी जाग सकते हैं।

इसके अलावा, कई लोग कुछ दवाओं और बीमारियों के प्रभाव से जागते हैं। यह गठिया, मधुमेह, सिस्टिटिस या मूत्रवर्धक लेने के कारण हो सकता है।

यदि आप एक महीने तक सप्ताह में तीन बार से अधिक और आधे घंटे से अधिक समय तक अचानक जागने का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

गैर-दवा उपाय

अनिद्रा को दूर करने के प्रभावी उपायों में नींद की स्वच्छता भी शामिल है।

• आपको बिस्तर पर जाने और एक निश्चित समय पर उठने की ज़रूरत है, आरामदायक बिस्तर का उपयोग करें।
• कमरा हवादार होना चाहिए और शयनकक्ष में पूर्णतया अंधेरा होना चाहिए। आख़िरकार, अंधेरे में पीनियल ग्रंथि अच्छी तरह से काम करती है, जो नींद के हार्मोन यानी मेलाटोनिन का उत्पादन करती है। यह सिर्फ जागने और सोने की लय स्थापित करता है।

मोबाइल फोन और कंप्यूटर डिस्प्ले से निकलने वाली रोशनी भी मेलाटोनिन के उत्पादन को काफी कम कर देती है। देर शाम को इनका यथासंभव कम उपयोग करने का प्रयास करें।

• यदि आप इस डर से प्रेरित हैं कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, तो आपको रात में हर समय अपनी घड़ी देखने की ज़रूरत नहीं है।
• यह महसूस करना और स्वयं को आश्वस्त करना सीखें कि अलग-अलग नींद की गड़बड़ी को इसकी अनुपस्थिति के रूप में नहीं देखा जा सकता है। इसके अलावा, इस समस्या को आपदा न समझें। यदि आप स्थिति के प्रति कम नाटकीय दृष्टिकोण अपनाते हैं, तो इससे आपके लिए खुद को प्रबंधित करना आसान हो जाएगा।

अतिरिक्त धनराशि

इसके अलावा, शामक हर्बल अर्क और आरामदायक स्नान, स्मार्ट भोजन और दिन के दौरान बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से नींद सामान्य हो जाती है।

तनाव, बढ़ी हुई थकान और न्यूरोसिस के लिए पर्सन, नोवो-पासिट और अन्य जैसी शामक गोलियां लेने की आवश्यकता होती है।

एक और चीज है सीपीएपी थेरेपी। हालाँकि, अचानक जागृति की स्थिति में इसकी कोई आवश्यकता नहीं है।

बेशक, नींद की गोलियों के समूह से विशेष दवाओं की भी सिफारिश की जा सकती है, और गंभीर बीमारियों के मामले में ट्रैंक्विलाइज़र का भी उपयोग किया जा सकता है। ऐसी शक्तिशाली दवाएं विशेष रूप से एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती हैं। केवल एक विशेषज्ञ ही प्रशासन की अवधि और खुराक को सही ढंग से निर्धारित कर सकता है।

ख़राब नींद: समस्या का व्यापक समाधान

लोग स्वस्थ नींद को गहरी, शांतिपूर्ण, मधुर कहते हैं। इस तरह के सपने के बाद, एक व्यक्ति ऊर्जावान, अच्छे मूड में, पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार हो जाएगा।

ख़राब नींद विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है

रात्रि विश्राम में व्यवधान के प्रकार

नींद में खलल सोने में कठिनाई और बार-बार जागने या, इसके विपरीत, उनींदापन से प्रकट होता है। नींद संबंधी विकारों के प्रकार:

1. अनिद्रा एक नींद संबंधी विकार है जिसमें सोने या बार-बार जागने में कठिनाई होती है।
2. हाइपरसोमनिया - नींद में वृद्धि।
3. पैरासोमनिया नींद से जुड़े अंगों और प्रणालियों की खराबी है।

सबसे आम नींद संबंधी विकार अनिद्रा है। रोजमर्रा की जिंदगी में इसे साधारण भाषा में अनिद्रा कहा जाता है। सभी प्रकार के नींद संबंधी विकारों के लिए पॉलीसोम्नोग्राफी का उपयोग करके जांच के बाद उपचार की आवश्यकता होती है।

अनिद्रा के कारण

अनिद्रा के साथ, अक्सर यह सवाल उठता है: "मैं अक्सर रात में क्यों जाग जाता हूँ?" अनिद्रा का सबसे आम कारण रात्रिकालीन जीवनशैली है, जिसमें व्यक्ति रात में काम करता है या मौज-मस्ती करता है और फिर पूरे दिन सोता है। रात से दिन में परिवर्तन मनुष्य के लिए अप्राकृतिक है। उल्लुओं और शिकारी जानवरों की जैविक लय रात में शिकार के लिए अनुकूलित होती है और जीवित रहने और जीवन की निरंतरता के प्राकृतिक नियमों द्वारा निर्धारित होती है। उनके अंगों के कार्य रात्रिकालीन जीवनशैली - तीव्र रात्रि दृष्टि - के अनुरूप होते हैं। मानव जैविक लय आनुवंशिक रूप से दिन के दौरान सक्रिय जीवन और रात में आराम के अनुरूप होती है। मानव मस्तिष्क रात में नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। अनिद्रा के साथ, हार्मोन गंभीर स्तर तक कम हो जाता है, और इस प्रकार अनिद्रा पुरानी हो जाती है।

पीनियल ग्रंथि का मुख्य हार्मोन मेलाटोनिन है।

अनिद्रा अल्पकालिक या स्थायी स्थितियों या बीमारियों के कारण भी हो सकती है।

सबसे आम कारक जो अनिद्रा का कारण बनते हैं:

• भावनात्मक अतिउत्तेजना के कारण स्थितिगत अनिद्रा;
• मानसिक या तंत्रिका संबंधी रोग;
• पुरानी शराबबंदी;
• नींद की गोलियों और शामक दवाओं का लंबे समय तक उपयोग, साथ ही उनकी वापसी सिंड्रोम;
• दैहिक रोग अंगों और प्रणालियों के कामकाज में विकार हैं जो विभिन्न कारणों से अनिद्रा का कारण बनते हैं।

बुजुर्ग लोग अक्सर डॉक्टर से शिकायत करते हैं, "मैं रात को जागता हूं, अच्छी नींद के लिए कोई उपाय बताता हूं।" वृद्धावस्था में रात्रि विश्राम में व्यवधान स्वाभाविक है। हर्बल औषधियाँ वृद्ध लोगों को हल्की नींद से छुटकारा दिलाने में मदद करती हैं। वृद्ध लोगों में संवेदनशील नींद का इलाज करते समय, वैसोडिलेटर (उदाहरण के लिए, विनपोसेटिन) लेने की भी सिफारिश की जाती है।

कौन सी बीमारियाँ नींद में बाधा डालती हैं?

यदि कोई व्यक्ति कहता है, "मैं अक्सर जागता हूं," तो उसे सोचना चाहिए कि संवेदनशील रात्रि विश्राम का कारण क्या है। बार-बार जागने और खराब नींद के कारण निम्नलिखित दैहिक रोग हैं:

• कार्डियोपल्मोनरी विफलता;
• पैर हिलाने की बीमारी;
• खर्राटे लेने वाले लोगों में ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम;

स्लीप एपनिया रोग

• एन्यूरिसिस (बिस्तर गीला करना)।

कार्डियोपल्मोनरी विफलता के मामले में, संवेदनशील रात के आराम का कारण ऑक्सीजन भुखमरी - हाइपोक्सिया है, जो सांस लेने की सुविधा के लिए शरीर को एक ऊंचा स्थान लेने के लिए मजबूर करता है।

"रात में बार-बार जागने" की समस्या रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के साथ होती है। बहुत बार, वैरिकाज़ नसें पैरों की संवहनी अपर्याप्तता के रूप में प्रकट होती हैं। यदि पैरों में रक्त संचार ख़राब हो गया है, तो इसे बहाल करने के लिए निचले छोरों को रिफ्लेक्सिव रूप से हिलाने की आवश्यकता उत्पन्न होती है। यह वह अचेतन इच्छा है जो बेचैन पैर सिंड्रोम का कारण बनती है। यदि दिन के दौरान कोई व्यक्ति बिना देखे अपने पैर हिलाता है, तो रात में अनैच्छिक हरकत के कारण व्यक्ति बार-बार जागता है। आपके पैरों के उपचार के लिए समय पर किए गए उपाय अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

संवेदनशील रात्रि विश्राम का एक गंभीर कारण खर्राटे लेने वाले लोगों में ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम (ओएसए) है। यह नासॉफिरिन्क्स के रोगों के कारण रात में खतरनाक रूप से सांस रुकने के कारण होता है। नासॉफरीनक्स के माध्यम से वायु प्रवाह की समाप्ति या प्रतिबंध के कारण एक व्यक्ति दम घुटने से जाग जाता है। खर्राटों के कारण नींद में खलल के कारण और उपचार का उपचार सोमनोलॉजिस्ट और न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है। यदि आप "मैं अक्सर रात में जाग जाता हूँ" की समस्या से चिंतित हैं, तो आपको इन विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए। खर्राटों का इलाज करने से आपको अनिद्रा से राहत मिलेगी।

तैयार औषधियों से उपचार

बूंदों, गोलियों, कैप्सूल और समाधानों में अनिद्रा के लिए तैयार उपचार बहुत लोकप्रिय हैं। निम्नलिखित दवाएं अनिद्रा या हल्की नींद से छुटकारा पाने में मदद करेंगी:

• नोवो-पासिट औषधीय जड़ी-बूटियों और गुइफेनेसिन का एक संयुक्त मिश्रण है। यह उपाय न केवल आपको शांत करता है, बल्कि चिंता से भी राहत देता है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है। नोवो-पासिट का उपयोग अक्सर अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है।
• फाइटोज़ेड का शांत प्रभाव पड़ता है और नींद आना आसान हो जाता है।
• कोरवालोल और वैलोकॉर्डिन ड्रॉप्स भी आराम देते हैं और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, जिससे रात के आराम की गुणवत्ता में सुधार होता है।
• मदरवॉर्ट फोर्ट टैबलेट में न केवल पौधा, बल्कि मैग्नीशियम और विटामिन बी6 भी होता है। दवा की यह संरचना चिड़चिड़ापन से राहत देती है और सोने में कठिनाई की समस्या से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी। हल्के रात्रि विश्राम के साथ मदरवॉर्ट से उपचार प्रभावी होता है।
• डोनोर्मिल टैबलेट से नींद आने में तेजी आती है और नींद की अवधि बढ़ जाती है। इन्हें दो सप्ताह तक बिस्तर पर जाने से 15-30 मिनट पहले लेना चाहिए।
• वैलोकॉर्डिन-डॉक्सिलामाइन ने खुद को एक हल्की नींद की गोली के रूप में साबित कर दिया है। इसका उपयोग तंत्रिका तनाव के बाद स्थितिजन्य नींद की गड़बड़ी के लिए संकेत दिया गया है।
• मेलाटोनिन एक हार्मोन जैसी दवा है। एक प्राकृतिक हार्मोन की तरह, यह नींद को नियंत्रित करता है। जीवन की सही लय शुरू करने के लिए अनिद्रा के उपचार की शुरुआत में ही इसके उपयोग की सिफारिश की जाती है - दिन में काम करें, रात में आराम करें। दवा को दवाओं के साथ लेने की सिफारिश की जाती है, अधिमानतः हर्बल मूल की।

अच्छी नींद के लिए तैयार उत्पाद बिना प्रिस्क्रिप्शन के किसी भी फार्मेसी से खरीदे जा सकते हैं।

अनिद्रा के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग करना

नींद की गड़बड़ी के हल्के मामलों के लिए, हर्बल उपचार बहुत प्रभावी होते हैं। इन्हें घर पर काढ़े या आसव के रूप में तैयार किया जा सकता है। अनिद्रा के इलाज के लिए निम्नलिखित लोकप्रिय जड़ी-बूटियों का उपयोग किया जाता है:

फार्मेसी में अनिद्रा के इलाज के लिए तैयार हर्बल मिश्रण उपलब्ध हैं। जलसेक तैयार करने के लिए, आपको 2 बड़े चम्मच काढ़ा बनाना चाहिए। एल उबलते पानी के एक गिलास के साथ सूखा संग्रह, 15-30 मिनट के लिए पानी के स्नान में रखें, फिर 45 मिनट के लिए छोड़ दें। उत्पाद को छानकर दिन में 3 बार लेना चाहिए। बिस्तर पर जाने से 40 मिनट पहले जलसेक की अंतिम खुराक लें। इन्फ्यूजन उथली और संवेदनशील नींद को गहरा करने में मदद करता है।

कृत्रिम नींद की गोलियों का उपयोग

अनिद्रा के उपचार में बेंजोडायजेपाइन समूह की दवाओं का उपयोग किया जाता है। हम निम्नलिखित दवाओं को प्राथमिकता देते हैं:

• नींद आने में कठिनाई के लिए ट्रायज़ोलम और मिडाज़ोलम की सिफारिश की जाती है। ये कम असर करने वाली नींद की गोलियाँ हैं।
• रिलेनियम, एलेनियम और फ्लुराज़ेपम का प्रभाव लंबे समय तक रहता है। सुबह उठते ही इन्हें लेने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, वे दिन में नींद का कारण बनते हैं।
• मध्यम-अभिनय सम्मोहन: इमोवान और ज़ोलपिडेम। ये दवाएं लत लगाने वाली होती हैं.

• एमिट्रिप्टिलाइन और डॉक्सेमाइन अवसादरोधी दवाओं के समूह से संबंधित हैं। वे अवसाद के लिए न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।

फंडों के इस समूह का नुकसान यह है कि वे व्यसनकारी होते हैं। यदि लंबे समय तक उपयोग के बाद दवा बंद कर दी जाती है, तो अनिद्रा विकसित हो सकती है।

परिणामस्वरूप, हमने लोगों में नींद की गड़बड़ी के सबसे सामान्य कारणों पर गौर किया। हमने सीखा कि जड़ी-बूटियों और तैयार दवा तैयारियों की मदद से खराब, अनुत्पादक नींद से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है। याद रखें, पुरानी अनिद्रा का इलाज करना आवश्यक है और इसके लिए आपको किसी न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श लेना चाहिए।

और रहस्यों के बारे में थोड़ा।

व्यक्तिगत रूप से, केवल व्यक्तिगत इयरप्लग ने ही मुझे सामान्य रूप से सोने में मदद की, और उससे भी अधिक नियमित इयरप्लग ने। फार्मेसी वालों ने मेरे हल्के स्लीपर को पर्याप्त सुरक्षा प्रदान करने के लिए कुछ नहीं किया।

हमें तत्काल कार्रवाई करने की आवश्यकता है। मेरी नौकरी छूटने के बाद मेरा अवसाद शुरू हो गया। मैं बस घर पर कंप्यूटर के सामने बैठा रहा, कुछ नहीं चाहता था, खाया, सोया नहीं, बाहर नहीं गया। मैं किसी को देखना नहीं चाहता था. परिणामस्वरूप, + 10 किग्रा और लाल आँखें। मैं जीना ही नहीं चाहता था. माँ मेरे लिए खेद महसूस करते-करते थक गई है। वो पॉजिटिव गोलियाँ लेकर आई और मुझे कुछ पीने को देने लगी. अब मैं नई नौकरी की तलाश में हूं. मुझे बेहतर नींद आती है, मैंने रोना बंद कर दिया।

मौन, अंधकार और ग्लाइसिन - यही 100% मदद करता है। ग्लाइसिन का कोई दुष्प्रभाव नहीं है और यह पूरे शरीर के लिए अच्छा काम करता है। केवल खुराक अक्सर कम होती है, अधिक लेना बेहतर होता है। मैं आमतौर पर 500 मिलीग्राम ग्लाइसिन फोर्टे लेता हूं ताकि एक बार में आधा पैक न पीऊं। सभी के लिए अच्छे सपने)

और एंडोक्रिनोल ने मेरी नींद को सामान्य बनाने में मेरी मदद की। संभवतः मुझे लगभग एक वर्ष तक कष्ट सहना पड़ा। कुछ भी मदद नहीं मिली, लेकिन फिर मुझे यह दवा मिली और इसे लेने के एक महीने बाद मैंने देखा कि मैं मुश्किल से उठता था और सुबह अधिक सतर्क रहता था

फार्मेसी के फार्मासिस्ट ने भी मुझे एंडोक्रिनोल की सिफारिश की, लेकिन मुझे कुछ संदेह था कि इससे मदद मिलेगी, लेकिन मैंने पहले ही एक से अधिक लोगों से सकारात्मक प्रतिक्रिया सुनी है। मैं कोशिश करूंगा, मुझे जल्द ही परिणाम मिलने की उम्मीद है।

मैं अब एंडोक्रिनोल भी ले रहा हूं, यह एक अच्छी दवा है, यह मेरे हार्मोन को सामान्य रखता है और मेरे स्वास्थ्य में सुधार हुआ है, अब कम से कम मैं रात को सो सकता हूं। और तुरंत मूड और ताकत आ जाती है।

अनास्तासिया.ई., समस्या का एक दिलचस्प समाधान। जाहिर तौर पर आपकी थायरॉयड ग्रंथि में समस्या थी, क्योंकि एंडोक्रिनोल ने आपकी मदद की? जब मेरी माँ उसका इलाज कर रही थी तो उसने इसे अतिरिक्त रूप से लिया। लेकिन उन्हें अनिद्रा की समस्या भी थी. लेकिन मैं सोने से पहले कंट्रास्ट शावर, कैमोमाइल पीना और सप्ताह में 3 बार व्यायाम करना पसंद करता हूं - मेरी नींद में तुरंत सुधार होता है! खासतौर पर तब जब ट्रेनिंग के बाद आपको एक-दो पूल में तैरना भी पड़े!

फिर, कोई भी चीज़ जो शरीर में घटित होती है और सामान्य नहीं है, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि पैर कहाँ से बढ़ते हैं, और इस गैर-सामान्यता के कारण की पहचान करें। अनिद्रा भी मेरे लक्षणों में से एक निकली, थायरॉयड ग्रंथि की समस्या। मेरा एंडोक्रिनोल से इलाज किया गया, इससे थायरॉयड ग्रंथि की समस्या को ठीक करने में मदद मिली और अनिद्रा सहित इस समस्या से जुड़ी सभी चिंताएं दूर हो गईं। इसे आपको एक कोर्स में लेना होगा, क्योंकि यह दवा पूरी तरह से हर्बल है, मैंने इसे तीन महीने तक लिया।

इयरप्लग हमेशा मदद नहीं करते हैं; यहां आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, मैं खुद को नींद की गोलियों फेनेसिपम या डिफेनहाइड्रामाइन जैसे मजबूत रसायनों से भरना नहीं चाहता था, जिसके बारे में मैंने डॉक्टर को बताया था। मैंने स्लीप फॉर्मूला आहार अनुपूरक का विकल्प चुना, जो फाइटो + मेलाटोनिन फॉर्मूला के साथ बढ़ाया गया है, और अब मैं कोर्स पूरा कर रहा हूं। दूसरे सप्ताह से ही सुधार होने लगा, इससे नींद की गुणवत्ता और अवधि दोनों प्रभावित हुई और मुझे तेजी से नींद आने लगी। स्वाभाविक रूप से, मेरी नसें भी शांत हो गईं। इसलिए, मजबूत नींद की गोलियाँ लेने से पहले, कुछ आसान प्रयास करें।

सत्र के बाद आपकी नसों को व्यवस्थित करने का कोई तरीका नहीं है। लगातार चिंता और इसलिए नींद में खलल। अब मैंने ट्रिप्टोफैन शांत फार्मूला लेना शुरू कर दिया है, मुझे बेहतर नींद आने लगी है। मैं चाहता हूं कि सब कुछ जल्द ही सामान्य हो जाए।'

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अक्सर, जब अनिद्रा के बारे में बात की जाती है, तो लोग सोने में कठिनाई की शिकायत करते हैं। यह शिकायत सुनना बहुत कम आम है: "मुझे बुरा लगता है क्योंकि।" लेकिन रात में बार-बार जागना क्लासिक अनिद्रा से कम थका देने वाला नहीं है, और इस तरह की नींद की गड़बड़ी के परिणाम चिड़चिड़ापन, पुरानी थकान, प्रदर्शन में कमी और हृदय और अंतःस्रावी रोगों के विकास का खतरा है।

मैं अक्सर बिना किसी कारण के रात में जाग जाता हूं

ऐसे बहुत से लोग हैं जो कहते हैं: “मैं अक्सर रात में जाग जाता हूँ, लेकिन मुझे समझ नहीं आता कि ऐसा क्यों होता है। मुझे सब कुछ ठीक लग रहा है।” हालाँकि, हमारे शरीर में कुछ भी ऐसे ही, बिना कारण के नहीं होता है। हो सकता है कि हम इसका कारण समझ न सकें या नोटिस न कर सकें।

यदि आप अक्सर रात में जागते हैं और सुबह सुस्ती और नींद से वंचित महसूस करते हैं, तो अपनी जीवनशैली का विश्लेषण करके शुरुआत करें। क्या आप पर्याप्त रूप से आगे बढ़ रहे हैं? हो सकता है कि आप कॉफ़ी के बहुत बड़े प्रशंसक हों, बहुत धूम्रपान करते हों, या कंप्यूटर गेम पसंद करते हों? लेकिन ये बहुत स्वस्थ आदतें नहीं हैं जो नींद पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं।

कॉफ़ी और एनर्जी ड्रिंक का दुरुपयोग, एक गतिहीन जीवन शैली और कंप्यूटर गेम के प्रति अत्यधिक जुनून नींद की समस्याओं सहित कई अप्रिय परिणामों को जन्म देता है। नींद संबंधी विकार लगभग हमेशा भारी धूम्रपान करने वालों, शराब का दुरुपयोग करने वाले लोगों और कई वर्षों तक शिफ्ट शेड्यूल पर काम करने वाले लोगों को प्रभावित करते हैं। कुछ दवाएँ लेने के दुष्प्रभाव के रूप में भी नींद की समस्याएँ हो सकती हैं।

यदि आपकी जीवनशैली में उपरोक्त कारकों में से कोई भी शामिल नहीं है, और, फिर भी, आपको सोने में कठिनाई का अनुभव होने लगता है, या आपका कोई प्रियजन शिकायत करना शुरू कर देता है: "पिछले कुछ समय से," आपको डॉक्टर से मिलने पर विचार करना चाहिए। तथ्य यह है कि नींद में खलल लगभग पांच दर्जन विभिन्न बीमारियों के लक्षणों में से एक है, जिनमें उच्च रक्तचाप, एनजाइना पेक्टोरिस, गैस्ट्रिक और ग्रहणी संबंधी अल्सर, न्यूरोसिस, अवसाद और कई अन्य बीमारियां शामिल हैं।

वे लोग, जो नींद की गड़बड़ी के अलावा, सामान्य प्रतिरक्षा में कमी, तेजी से थकान, गंभीर सिरदर्द और बार-बार चक्कर आना, और समय-समय पर "ऊनी" अंगों की अनुभूति का अनुभव करते हैं, उन्हें डॉक्टर के पास जाना चाहिए। आख़िरकार, ऐसे लक्षण तब होते हैं जब ब्रेन ट्यूमर विकसित होना शुरू होता है। यदि उपरोक्त के साथ-साथ सुनने और देखने की क्षमता भी कम हो जाती है और गतिविधियों में समन्वय की कमी दिखाई देती है, तो आपको जल्द से जल्द डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। आख़िरकार, जितनी जल्दी ट्यूमर का पता लगाया जाता है और उपचार शुरू किया जाता है, पूर्वानुमान उतना ही बेहतर होगा और ठीक होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

अत्यधिक परिश्रम के कारण मैं अक्सर रात में जाग जाता हूँ

अधिकांश लोगों की सामान्य नींद तंत्रिका तनाव के कारण बाधित होती है। लोग अक्सर अपने सामने होने वाली किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले रात में जागते हैं: पहली कक्षा के छात्र - स्कूल के अपने पहले दिन से पहले, छात्र - एक महत्वपूर्ण परीक्षा से पहले, एक दुल्हन - शादी से एक रात पहले, या एक एथलीट - अपनी पहली गंभीर शुरुआत से पहले . नया काम शुरू करने की पूर्व संध्या पर या जब हम निर्णय लेते हैं और किसी जटिल समस्या का समाधान नहीं कर पाते हैं तो हमें अच्छी नींद नहीं आती है। किसी गंभीर संघर्ष के बाद, बीमार बच्चे के बारे में चिंता के कारण, और कई अन्य कारणों से, जो तंत्रिका तनाव का कारण बनते हैं, इस निर्णय का इंतजार करते हुए कि उन्हें काम पर रखा जाएगा या नहीं, लोग खराब नींद लेते हैं।

यह शरीर की बिल्कुल सामान्य प्रतिक्रिया है; ऐसा कोई दुर्लभ व्यक्ति ही होता है जो अपने जीवन में किसी दुर्भाग्यपूर्ण दिन से पहले गहरी नींद सो पाता है। हालाँकि, यदि आप बहुत प्रभावशाली हैं, तो छोटी-मोटी घटनाएँ और परिवर्तन भी आपको बेचैनी से बिस्तर पर करवट बदलने और रात में बार-बार जागने पर मजबूर कर सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि आपमें यह विशेषता है, तो आपके लिए महत्वपूर्ण घटनाओं की पूर्व संध्या पर सक्रिय सैर करने या पूल में तैरने का प्रयास करें - इससे तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। शाम को चाय न पियें, कॉफ़ी तो बिल्कुल भी न पियें और टीवी न देखें। सोते समय कुछ पढ़ें और दूध और शहद पियें। और यदि आप लंबे समय से कठिन मानसिक परिस्थितियों में हैं, उदाहरण के लिए, तलाक या बर्खास्तगी की स्थिति में, तो आप हल्के शामक प्रभाव वाली दवाओं का कोर्स कर सकते हैं, जैसे नोवोपासिट, टेनोटेन या अफबाज़ोल। बस अपने लिए दवा न लिखें - अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

मैं अक्सर रात में जाग जाता हूं और बुरे सपने देखता हूं

बुरे सपने नींद की समस्याओं का एक और कारण हैं। " मैं अक्सर रात में ठंडे पसीने के साथ जाग जाता हूँबुरे सपनों के कारण और फिर मैं लंबे समय तक सो नहीं पाता। जैसे ही मैं सो जाता हूं, मुझे फिर से एक और बुरा सपना आता है,'' - ऐसी स्थिति में आप वास्तव में किसी व्यक्ति से ईर्ष्या नहीं कर सकते। दुःस्वप्न पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों को परेशान कर सकते हैं। अक्सर, ये वे लोग होते हैं जो युद्ध क्षेत्र में रहे हैं और अपने प्रियजनों को खोने के साथ-साथ हिंसा, प्राकृतिक आपदाओं या गंभीर सर्जरी का भी अनुभव किया है। किसी अच्छे मनोवैज्ञानिक की मदद के बिना, अभिघातजन्य विकारों की स्थिति में नींद की गड़बड़ी से अकेले निपटना बहुत मुश्किल है।

जो लोग चिंतित और अत्यधिक प्रभावशाली होते हैं, साथ ही रचनात्मक व्यवसायों के प्रतिनिधि, अक्सर बुरे सपने से पीड़ित होते हैं। इस मामले में, विशेषज्ञ आमतौर पर दैनिक दिनचर्या का पालन करने, हल्के शामक दवाओं का कोर्स करने और मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने की सलाह देते हैं।

अत्यधिक गरिष्ठ रात्रिभोज, जिसमें भारी भोजन और कुछ दवाएँ शामिल हों, से बुरे सपने आ सकते हैं। इसलिए, रात के खाने में भारी, पचाने में मुश्किल भोजन खाने और सोने से तुरंत पहले खाने की सलाह नहीं दी जाती है। जहां तक ​​दवाओं का सवाल है, उनके लिए दिए गए निर्देश पढ़ें और कोई भी नई दवा लेना शुरू करने के बाद अपने शरीर की निगरानी करें। यदि दुष्प्रभाव होते हैं, तो तुरंत उस डॉक्टर से संपर्क करें जिसने दवा निर्धारित की है।

नमस्कार प्रिय पाठकों. हमेशा सामंजस्यपूर्ण स्थिति में रहना, पर्याप्त नींद लेना, आराम करना और अपना नया दिन शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन ऐसा होता है कि मुझे रात में ठीक से नींद नहीं आती, मैं बार-बार उठता हूं और सो नहीं पाता। इस स्थिति में क्या करें? आज मैं आपको अपना अनुभव बताऊंगा और ऐसे नुस्खे साझा करूंगा जो आपको सोने, अच्छी नींद और अच्छा महसूस करने में मदद करेंगे। आइए देखें कि अपनी नींद कैसे बहाल करें, अनिद्रा के क्या कारण हैं। शायद ये तंत्रिका संबंधी विकार या स्वास्थ्य स्थितियाँ हैं। मैं वास्तव में आपकी राय, साथ ही आपके व्यंजनों और युक्तियों को पढ़ना चाहूंगा जो आपको जल्दी सो जाने और रात में जागने से रोकने में मदद करते हैं।

मुझे रात को ठीक से नींद नहीं आती, मैं बार-बार उठ जाता हूं, क्या करूं - टिप्स

1. सोने से पहले ताजी हवा में टहलें। हर शाम 1 से 2 घंटे तक चलने की कोशिश करें, यह एक प्रभावी तरीका है जो वास्तव में काम करता है!

2. आरामदायक, गर्म स्नान करें। आप पानी में समुद्री नमक और आवश्यक तेल मिला सकते हैं (मुझे वास्तव में लैवेंडर तेल पसंद है)।

3. बिस्तर पर जाने से पहले पढ़ें, एक अच्छी किताब लें, यह कुछ बहुत अच्छी होनी चाहिए। आप अपने काम से संबंधित साहित्य ले सकते हैं।

4. आरामदायक संगीत सुनें, समुद्र की आवाज़, बारिश की आवाज़, हवा की आवाज़ सुनना बहुत अच्छा लगता है। प्रकृति की आवाज़ें सुनें, आग कैसे जलती है, पक्षी कैसे गाते हैं, मेरा विश्वास करें, यह आपको शांत करता है और आपके तंत्रिका तंत्र को आराम देता है।

5. यदि आप ईसाई हैं, तो प्रार्थनाएँ सुनें, YouTube पर उनमें से बहुत सारे हैं, वह आवाज़ और संगीत संगत चुनें जो आपको सबसे अच्छी लगती है, और सुनें। प्रार्थनाएँ: "भजन 90", "हमारे पिता", "वर्जिन मैरी के लिए आनन्द" और अन्य। एक समय में, "भजन 102" ने मेरी बहुत मदद की।

6. अपने बिस्तर पर ध्यान दें, लिनेन प्राकृतिक सामग्री से बना होना चाहिए, इसे सप्ताह में 1-2 बार बदलें। आप जिस लिनेन में सोते हैं वह भी प्राकृतिक होना चाहिए।

7. अपने तकिये और गद्दे पर ध्यान दें। सबसे आरामदायक विकल्प एक आर्थोपेडिक गद्दा और एक पंख वाला तकिया है। सिंथेटिक तकिए पर न सोएं, अच्छी नींद के लिए यह जरूरी है।

8. बिस्तर पर जाने से पहले आप कोई अच्छी, दयालु फिल्म देख सकते हैं। लेकिन इससे हर किसी को मदद नहीं मिलती.

9. सोने से पहले पुदीना, नींबू बाम, कैमोमाइल और अन्य जड़ी-बूटियों से बनी चाय पिएं। आप इसे स्वाद के लिए शहद या चीनी के साथ मीठा कर सकते हैं।

10. आप वेलेरियन का सहारा ले सकते हैं (दवा "वेलेरियानोव्ना कैप्स। 300 मिलीग्राम" ने मेरी अच्छी मदद की)। दवा रात में लेनी चाहिए। मदरवॉर्ट भी बहुत शांति देने वाला होता है।

इसके बाद युक्तियों का एक और भाग दिया जाएगा जो नींद को बहाल करने में मदद करेगा यदि आपको रात में सोने में परेशानी होती है और आप अक्सर जाग जाते हैं। लेकिन पहले, आइए अनिद्रा के कारणों पर नजर डालें, क्योंकि बिना कारण के कुछ भी नहीं होता है।

कारण जो नींद में खलल (अनिद्रा) का कारण बनते हैं

ऐसे कई कारण हैं जो अनिद्रा का कारण बनते हैं। लेकिन अधिक गंभीर मनोवैज्ञानिक विकार भी हैं। इसलिए, स्व-चिकित्सा न करें, चिकित्सा सहायता लें। क्योंकि कुछ मामलों में आपको मनोवैज्ञानिक की मदद, अस्पताल में इलाज, दवाओं का उपयोग या न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श की आवश्यकता होती है!

1. तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी। यह मुख्य कारणों में से एक है, आपको यह पता लगाना होगा कि ऐसा क्यों हो रहा है, आपकी स्थिति पर क्या प्रभाव पड़ता है।

2. स्वास्थ्य समस्याएं. यह कुछ भी हो सकता है, सिरदर्द, दांत दर्द, घुटनों का दर्द, जोड़ों का दर्द, बुखार आदि।

3. नींद की असुविधाजनक स्थितियाँ। बहुत जरुरी है। अपने आराम का ख्याल रखें. प्राकृतिक सामग्री, तकिए और गद्दे से बने लिनेन चुनें (हमने इसके बारे में ऊपर बात की थी)।

4. बच्चे. अधिकतर ये छोटे या नवजात बच्चे होते हैं। जब मैं स्तनपान करा रही थी, तो मैं भी अक्सर रात में जागती थी और बच्चे के पास जाती थी। या बीमारी के दौरान, जब बच्चे को तेज़ बुखार हो, तो सोने का बिल्कुल भी समय नहीं होता है।

5. सोने से पहले वसायुक्त भोजन। हमने इस तथ्य के बारे में बात की कि रात में कुछ हल्का खाना बेहतर है, खासकर सोने से 2-3 घंटे पहले।

6. एनर्जी ड्रिंक पीना. यह कॉफ़ी, चाय और अन्य ऊर्जा पेय हो सकते हैं।

7. तेज़ शोर, तेज़ रोशनी, परेशान करने वाली गंध। ये सभी कारक आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, इसलिए इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखें।

जिन लोगों की नींद की गुणवत्ता ख़राब हो जाती है, वे अनुपस्थित-दिमाग वाले, चिड़चिड़े हो जाते हैं, तंत्रिका तंत्र संबंधी विकारों से पीड़ित हो जाते हैं, रक्तचाप में "उछाल" आ जाता है और रक्त संचार ख़राब हो जाता है। मानसिक कार्य में लगे लोगों में अक्सर अनिद्रा देखी जाती है!

मुझे रात को सोने में परेशानी होती है - क्या करूँ?

एक डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें, एक न्यूरोलॉजिस्ट इन सभी मुद्दों से निपटता है, लेकिन एक चिकित्सक के पास जाना सबसे अच्छा है, वह आपको उस डॉक्टर के पास भेजेगा जिसे वह आवश्यक समझेगा, और परीक्षण और परीक्षाएं भी लिख सकता है (मस्तिष्क वाहिकाओं का अल्ट्रासाउंड, अल्ट्रासाउंड) हृदय का, कार्डियोग्राम, आदि)।

जांच के नतीजों और डॉक्टरों से परामर्श के आधार पर (और आपको एक से अधिक विशेषज्ञों के पास जाने की आवश्यकता हो सकती है), आपके निदान के आधार पर आपको उपचार निर्धारित किया जाएगा।

ऐसा होता है कि आपके पास पर्याप्त समय नहीं है, आराम करना, छुट्टियां लेना और समुद्र में जाना मामूली बात है, यह भी वास्तव में काम करता है और आपको आराम करने में मदद करता है। नई भावनाएँ, नए प्रभाव, परिचित चीज़ों पर एक नया दृष्टिकोण, शायद यही वह चीज़ है जिसकी आप कमी महसूस कर रहे हैं।

एक और सलाह. साथ ही, मेरे लिए यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि यदि आपको रात में लंबे समय तक सोने में परेशानी होती है, या यदि आप अक्सर आधी रात में जाग जाते हैं तो आपको नींद आने में क्या मदद मिलती है।

नीचे टिप्पणियों में अपने नुस्खे लिखें जिनका उपयोग आप गहरी नींद और अच्छी नींद के लिए करते हैं। मैं बहुत आभारी रहूंगा।

सलाह! अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें, अपने आहार पर ध्यान दें, खुद से प्यार करें, विटामिन लें, अपने शरीर से प्यार करें, तो कम स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होंगी।

1. सोने से पहले न खाएं, नियम के मुताबिक सोने से 2-3 घंटे पहले खाना न खाएं। रात के समय आपको हल्के भोजन पर ध्यान देने की जरूरत है।

2. रात को समाचार न देखें, सोने से पहले कंप्यूटर पर न बैठें।

3. शयनकक्ष में विश्राम के लिए आरामदायक स्थितियाँ बनाएँ।

4. सोने से पहले शॉवर या स्नान करें। बहुत उपयोगी।

5. सही समय और अलार्म ध्वनि सेट करें।

6. बिस्तर पर आराम से लेट जाएं, अगर आपको ठंड लग रही है तो अपने आप को दूसरे कंबल से ढक लें। आपको सहज रहना चाहिए.

7. अच्छे के बारे में सोचें, आप अपने आप को छुट्टियों पर, समुद्र में, खुले मैदान में, झरने के पास (जहाँ भी आपको सबसे अच्छा लगे) कल्पना कर सकते हैं। इस बारे में सोचें कि आप कहाँ हैं, आप किसके साथ हैं, आप क्या कर रहे हैं...

8. कभी-कभी सांस लेने की तकनीक मदद करती है। 4 सेकंड के लिए शांति से सांस लें, 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। फिर अपने मुंह से 8 सेकंड के लिए सांस लें, इसे धीरे-धीरे करें।

9. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको वर्ष के समय की परवाह किए बिना, कमरे को अच्छी तरह हवादार करना चाहिए (सर्दियों में भी, अपने कमरे को अच्छी तरह हवादार करें)।

10. अपने सिरहाने पर सुगंधित जड़ी-बूटियों का एक थैला रखें, इससे आपको आराम मिलेगा और नींद आएगी। आप बैग में रख सकते हैं: हॉप कोन, नींबू बाम, पुदीना, लैवेंडर, अजवायन, सेंट जॉन पौधा, आदि बहुत उपयोगी हैं।

11. कई लोगों को विवाल्डी, मोज़ार्ट या किसी अन्य सुखद आरामदायक संगीत से सो जाने में मदद मिलती है।

12. सोने से पहले आप नोवो पासिट, पर्सन, मदरवॉर्ट या वेलेरियन (टिंचर) ले सकते हैं। लेकिन इन दवाओं को लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।

13. आप सोने से पहले सुगंध का उपयोग कर सकते हैं; यदि आपको एलर्जी नहीं है, तो आप आवश्यक तेल के साथ सुगंध छड़ी या सुगंध दीपक जला सकते हैं। उदाहरण के लिए, मुझे लैवेंडर का तेल पसंद है।

14. आराम करें, नियमित रूप से आराम करें, अपने समय का बुद्धिमानी से उपयोग करें। ब्रेक और आराम बहुत महत्वपूर्ण हैं। आप शहर से बाहर छुट्टियों पर जा सकते हैं।

15. अगर आप थके हुए हैं, रात को सोने में परेशानी होती है, चिड़चिड़े हो गए हैं, तो छुट्टियों पर समुद्र की सैर पर जाएँ!

यदि आप रात में बार-बार जागते हैं और फिर से सो नहीं पाते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें, खासकर यदि आपने बहुत सारे उत्पाद आज़माए हैं और कुछ भी मदद नहीं कर रहा है। इस मुद्दे को किसी विशेषज्ञ के साथ हल करना बेहतर है, क्योंकि परिणाम अच्छे नहीं हो सकते हैं।